Proč Vyrovnávací Matters v józe

 Proč Vyrovnávací Matters v józe
„Naslouchejte svému tělu“ je něco, co slyšel znovu a znovu v jógy. Pro mnoho studentů, to je těžké směrnice sledovat, zvláště když tytéž učitelé jógy, které jsou ti naslouchat svému tělu se také trénovat vás v nepohodlných pozicích a podpořit vás tam zůstat déle, než byste chtěli. Jak to tedy je? Byste měli to udělat si cestu nebo cestu?

Co je Alignment?

Vyrovnání je slovo používáme v józe, když hovoříme o ideální způsob, který póza by mělo být hotovo. Než začnete vyšilovat o slovech „ideální“ a „by“ vědí, že dobrý učitel jógy uznává, že existuje mnoho variant v lidském těle a zvážit vyrovnání za proces více než konečný výsledek.

Vyrovnání je slovo, které se odkazuje na způsob, jakým vaše klouby pozici sebe ve vztahu k sobě navzájem. Dobrý vyrovnání klade minimální nároky na vaše klouby pro efektivní pohyb.

To dále komplikuje záležitost, každý styl jógy má své vlastní myšlenky na optimální přizpůsobení, jejích vlastních technik, a někdy (v Anusara, například), svůj vlastní popisný jazyk.

Na začátku se „když v Římě“ přístup k těmto stylistické rozdíly. Nakonec zjistíte, styl a zarovnání filozofii, které nejlépe vyhovují vám. Stojí za to poznamenat, že většina, ne-li všechny, z našich představ o vyrovnání, vyjít z vlivu devatenáctého století fyzického pohybu kultury na rozvoj současník jóga, ne z jakéhokoli starověkého univerzálního zdrojového materiálu.

Alignment Paradox

Na jedné straně víme, že žádné dva orgány jsou podobní a jak póza cítí, je mnohem důležitější než to, jak to vypadá. Bylo nám řečeno, nedá se to srovnávat sebe s ostatními, nebo usilovat o dokonalé pozici. Na druhé straně, což je ideální uspořádání je vždy prokázáno, ilustrovaný, usiloval a korigovat. Jak můžeme sladit tyto dva protichůdné pokyny? Měli zarovnání jít ven z okna ve jménu přijetí?

Jak vy póza záleží. Vyrovnání není jen o tom, póza vypadají pěkně.

Ve většině případů je správné zarovnání poskytuje nejbezpečnější způsob, jak dělat držení těla. Často se jedná o stohování kosti pro optimální stabilitu a aby se minimalizovalo opotřebení na klouby.

Můžete být schopni svalu se do faksimile komplexní póze (nebo dokonce jednoduchý jeden), ale bez správné zarovnání, pak jste na větší riziko úrazu. Součástí převzetí je ochota přijmout pomoc, když ji budete potřebovat. V moderní jógy, to znamená s použitím rekvizity liberálně, jak propagoval Iyengarem. S rekvizitami, můžete předpokládat, více poloh, a to způsobem, který podporuje bezpečné vyrovnání.

Řešení vyrovnávací paradox vyžaduje příměří mezi svého intelektu a svými emocemi. Intelektuálně, vidíte učitel dělat pózu, vidíte sami dělat to, můžete zkusit modelovat sami na učitele. Citově, jste v pořádku s kdekoli ve vztahu k učiteli. Budete pěstovat povědomí cítit pózu ve svém těle cítit, když byste mohli použít nějakou pomoc, a umožnit sebe přijmout tuto pomoc.

7 způsobů, jak použít Yoga Wheel

Pokud jste někdy zdobil vnitřek cvičení jógy, jste pravděpodobně obeznámeni s jógy rekvizity, jako jsou rohože, pásky, a bloků. Co možná ještě neslyšeli, i když je jóga kola. Tato relativní nováček ve světě jógy postupů je úzká, ale široký, válec z plastu, dřeva, nebo z kombinace materiálů, které je zhruba 12 palců v průměru. Svislé polohy, to je používáno k prohloubení táhne ke zvýšení flexibility, nabízejí praxe náročnější bilance nebo poskytnout podporu obtížných pozicích. A samozřejmě, když jste zvládli jeho použití, to může udělat pro některé docela neuvěřitelné Instagram fotografií, taky.

Trik je pochopení toho, jak začlenit jógy kolo do své praxe v bezpečném a efektivním způsobem. Než abychom se snažili king tanečnice představují ve stoje s jednou nohou na top vratký válce, měli byste začít s pozicemi, které udržují jste uzemněný při testování hranice svého osobního cvičení jógy. Tvůrci Yoga Design Lab jógu kola nabízejí tyto pózy, které jsou vhodné pro většinu začátečníka až jogínů střední úrovně.

Wheel-Assisted Dětský Pose


póza dítěte je klasický, pohodové póza, která pomáhá protáhnout boky, stehna a dolní části zad v mírném, přístupným způsobem. Použijete-li jógy kolo během póze, dosahující ruce dopředu v horní části vyvýšené plochy otáčení kotouče, můžete také zažít pěkný úsek přes ramena a hrudník.

Klečet na podlaze se svým velkým prsty dotýkat, a sedět na patách. Oddělit kolena, takže jsou při nejmenším hip-vzdálenosti od sebe a položte jógy kolo mezi koleny. Nastavte si své ruce na volantu. Nadechněte se, pak se při výdechu, hubený trup vpřed, pomocí rukou se otáčením kolečka směrem od těla a zároveň prodloužení páteře. I nadále naklánět dopředu, až vaše břicho spočíval pohodlně mezi vaše stehna s rukama nataženýma přímo před vámi. Nechť vaše hlava a krk relaxovat s cílem odpočinout na čelo na podložce jako váš hrudník a ramena zažít hlubší úsek. Držet po dobu nejméně tří dechů.

Ležící Easy Pose


Easy póza je klasický, se zkříženýma nohama sedící poloze, která podporuje silnou mysl a stabilní dech. Sklopené verze provádí pomocí jógového kola zahrnuje řízenou hrudníku otevřením backbend, který pomáhá zmírnit napětí mezi ramena.

Sedět vysoká, nachází se přímo v přední části jógy kola, takže je to vyrovnány rovnoběžně s páteří. Překračovat nohy v pohodlné poloze, takže vaše nohy a pánev se cítí být uzemněn do podlahy. Položte ruce na kolena v poloze s dlaněmi nahoru a zavři oči. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, rozšířit páteř pomalu přes vrchol kola, jeho použití pro podporu svého backbend. Povolit na zadní straně hlavy až k odpočinku na horní straně jógy kola. Sedět v této pozici zhluboka nejméně po dobu pěti dechů, když můžete zůstat v póze tak dlouho, jak budete cítit pohodlně.

Fish kolo-Assisted Pose


Ryby představují je výborný hrudník otevírající backbend představovat, která se táhne prsní a ramenní svaly. To znamená, že někteří lidé nejsou schopni udržet standard představují samy o sobě, zatímco jiní by raději hlubší úsek. Jógy kolo nabízí řešení pro obě skupiny.

Sedět na podlaze, trup vysoký, vaše nohy jsou vysunuty před vámi. Ukazovat prsty a vnitřně otáčet boky, mačkat vaše vnitřní stehna k sobě. Umístěte jógu kola přímo za zády, vyrovnané a rovnoběžně s vaší páteře, ruce se drží lehce v místě. Pak se nadechněte a při výdechu, opřít dozadu, prodloužení páteře přes vrchol kola, uvolňuje ruce, aby se kolo pohybovat se svým tělem, jak budete provádět backbend.

Zvedněte boky prohloubit pózy, takže kolo podporovat a masáž páteře mezi svými lopatkami. Relax vaši hlavu a krk a opřel se jim proti kolu. Otevři náruč, jejich umístěním do polohy, ve které se cítí pohodlně a podporuje rovnováhu. Držet po dobu nejméně tří dechů, než změníte směr pohybu přijít k vsedě na svém mat.

V případě, že póza je příliš obtížné vyvážit, upravovat výkon ohnutím kolena a umístění nohy na podlaze, hip-vzdálenosti.

Wheel-Assisted Nahoru straně Two-Foot Zaměstnanci Pose


Pro jogíni pracují směrem k pokročilejším backbends, jako je kolo představují, král holub klást, nebo dokonce bez pomoci vzhůru obrácené dvě stopy personál představovat, jóga kolo nabízí významnou pomoc. Pomocí kolečka na podporu svého backbend, že jste schopen se pohybovat do poloh možná nebudete cítit pohodlně se snaží, aniž by byla přidána podpora podél páteře nebo mezi svými lopatkami. To vám umožní vybudovat důvěru a sílu ve skupinách pracujících svalů, nakonec pomůže vám palce blíže k vašim cílům.

Posadit vysoký, podřepu, chodidla na podlaze, přímo v přední části jógy kola, takže je rovnoběžná a v souladu s vaší páteře. Položte ruce zlehka na vnitřní straně kola, aby se udržela na místě. Na nádech, opřít proti kolu a uvolnit si ruce, pak při výdechu stiskněte přes paty a zvedněte boky, dosahuje ruce nahoru a přes hlavu s lokty ohnuté, směřují přímo za vámi.

I nadále rozšiřuje svou páteř přes vrchol kola tak, aby se valí mezi svými lopatkami. Jak se vaše paže dopadnou na zem, se snaží umístit své předloktí naplocho na podložce a uchopit volant oběma rukama, aby se udržela na místě. Relax vaši hlavu a krk na kole.

Zapojit své vnitřní strany stehen, aby se vaše kolena sladěna s prsty u nohou. Zastávat funkci zde, nebo jste-li pohodlné a rozšířit jednu nohu najednou pro větší úsek přes vaše čtyřkolky a kyčelních flexorů, být si jistý, aby se vaše vnitřní stehna a nohy se zabývají, aby se vaše boky a kolena z vnějšku otáčením. Podržte po dobu tří až pěti dechů a pomalu směr pohybu k uvolnění představovat.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Máte-li bojovat s pevnými hamstringy, nejste sami. Představuje jako sedící vpřed sklopné, pyramida představovat, a stojí dopředu složit vše jsou skvělé způsoby, jak protáhnout své hamstringy ke zlepšení mobility, ale polovina pyramida kolo asistované představovat nabízí další dostupné možnosti.

Klekněte si na jedno koleno na zemi s druhým kolenem ohnutým v úhlu 90 stupňů s nohou na zem, jako byste dělali sňatku. Udržujte svůj trup vysoký a umístěte jógy kolo pod stehna přední nohu tak, aby přední kola se dotýká vašeho tele. Zvedněte přední nohu, a zbytek na zadní straně lýtka proti kolu před válcováním kolo vpřed s rukama nad hlavou, aby vaše přední noha se rozkládá v plném rozsahu a kolo je podporovat vaše tele u kotníku.

Flex přední nohu a zhluboka nádech, jak si prodloužit svou páteř, pak při výdechu hubený dopředu z boků, dosahující ruce směrem k volantu, nebo vaše holeně, jak si udržet záda rovně. Trvat tři až pět hlubokých nádechů zde před opakováním dvakrát až třikrát. Opakujte na opačnou stranu.

Wheel-Assisted Lizard výpadem


Výpad pózy jsou vynikající pro protažení čtyřkolky a hip flexors, zatímco budování síly přes spodní části těla, a ještěrka výpad nabízí další výhody plynoucí z otevření boky. Kolo asistovaná ještěrka výpad se v ničem neliší, ale přidává bilance výzvu a hlubší úsek, jak si rozšířit svou zadní nohu v souladu s trupem.

Klečet na jednom koleni s ostatními kolena se ohýbala, nohu na zem, jako kdybyste se chystali navrhnout manželství. Zvedněte zadní nohu z podložku a umístěte jógy kolo pod nohou v kotníku pro podporu. Nadechněte se a zapojit své jádro. Při výdechu, štíhlé vpřed, umístění ruce na zem pod ramena na vnitřní straně vaší přední nohu. Nadechněte se a pevně přitlačte do kola s vaší zadní nohy a při výdechu, zvedněte zadní koleno z toho důvodu, rolovací kolečko pryč prodloužit zadní nohu.

Odtud, stiskněte pevně skrz dlaně, ukazovat prsty a pokusit se prodloužit páteř co nejvíce. Pokud je to žádoucí, aby vaše přední koleno k pádu ven k hlubšímu hip-otvírák. Před uvolněním a změnou stran zastávat funkci po dobu tří až pěti dechů.

Yoga Wheel Crow Pose


Pokud jste obeznámeni s vrána představovat, už vím, že to vyžaduje hodně rovnováhy a uvědomění si vlastního těla. Dobrou zprávou je, mechanici vrána představují na jógu kola jsou totožné s původním póze, ale špatná zpráva je, že tato verze vyžaduje ještě větší rovnováhu a kontrolu.

Umístěte jógy kolo na zem. Squat se za volant s nohama blízko u sebe, takže paty přijít ze země. Otevřete kolena široký ven po stranách místnosti. Nakloňte trup vpřed mezi kolena a uchopte po obou stranách jógy kola s rukama nad hlavou. Tip dál dopředu přes ruce a pokrčte kolena mírně tak, aby vaše holeně spočívat na zadní straně vašich nadloktí.

Odtud Nestlé vaše vnitřní stehna proti vaší trupu a pokusit se připojí kolena do podpaží, nebo alespoň pevně proti své horní části paží. Předklonit více přesouvá svou váhu, dokud jste schopni pomalu vzít váhu off nohy a zvedl do vzduchu za vámi. Pokud je to možné, rozšíří lokty.

Dýchat vytrvale udržuje své jádro v záběru a krk v neutrální poloze. Držet po dobu nejméně pěti dechů, nebo zachovat pózu tak dlouho, jak je to žádoucí.

Zařízení Guide jóga pro začátečníky – základní a volitelných materiálů k nákupu

Zařízení Guide jóga pro začátečníky - základní a volitelných materiálů k nákupu
Při prvním spuštění jógu, je těžké vědět, co opravdu potřebujete koupit. Průmyslový komplex jógy pokračuje ve vývoji tolik oblečení a vybavení, které byste mohli cítit budete muset utrácet stovky dolarů, než kdy posílení nohou ve studiu.

Dobrou zprávou je, že skutečně potřebují velmi málo, abyste mohli začít. To znamená, že pokud jste začínající domácí praxi, nebo byste se cítit lépe o koupi jógy specifické oblečení a vybavení před vaší první třídy, zde je to, co potřebujete vědět.

Potřebný materiál

Oblečení 
by mělo být samozřejmostí, že většina jóga studia, abys nosit něco pro třídu, ale nepotřebujete desítky tištěných jógy kalhoty nebo designéra zařízení, které mají být přijímány svými vrstevníky. Začněte s komfortní, prodyšné atletického oblečení již máte po ruce a nakupovat základy mid-level na cokoliv jste chybí.

  • Kalhoty nebo šortky: Nemůžete jít špatně s několika párů jednobarevné jógových kalhoty v černé, tmavě šedé, námořnictvo, nebo hnědé. Můžete kombinovat-and-match tyto punčochové kalhoty s širokou škálu topy, a pokud si koupíte možnosti vysoce kvalitní, může trvat dlouhou dobu. Pokud těsné kalhoty nejsou vaše věc, podívejte se na běžec stylu kalhoty nebo populární harém stylu kalhot, které mají elastické kolem kotníků. Tyto kalhoty jsou pružný a nabídnout něco navíc prostor, ale vzhledem ke kotníku elastické, budou zůstat na svém místě po celou dobu své praxi. Šortky jsou populární volbou pro kluky, a jsou také vhodné pro ženy, a to zejména pokud máte v plánu vyzkoušet horké jógu. Jen mějte na paměti, možná budete chtít nosit tvarovým spandex šortky nebo volnější šortky s připojenými punčocháče pod ním, protože některé pózy vyžadují umístit své nohy tak, aby vás mohl opustit nepříjemně odkryl s volnější, běh stylu šortek.
  • Vrcholy : Je důležité nosit vrcholy, které jsou poměrně tvarově tak, aby vaše tričko nelétá přes hlavu během vpřed zatáčkách. Odvod materiálu je užitečné, zvláště pokud máte tendenci se potit hodně, nebo pokud máte v plánu na účast na horké jógy. Vzhledem k tomu, jóga pokoje jsou často v chladu, možná budete chtít přinést lehkou zakrýt nebo svetr s sebou do třídy. Můžete ji nosit, dokud se nespustí třídě, a pokud budete mít to vaše mat, můžete si dát to na před konečným savasana.
  • Sportovní Bras : Pokud jste žena, ujistěte se, že nosit sportovní podprsenku. Zatímco jóga bývá aktivita low-dopad, slušné sportovní podprsenka může pomoci udržet své „holky“ na svém místě, jak si přechod mezi pozicemi, aby vaše cvičení mnohem pohodlnější.
  • Vlasy pražce nebo čelenky : Ať už jste muž nebo žena, pokud máte dlouhé vlasy, je třeba jej zabezpečit na svém místě, než začnete třídu, aby se zabránilo zbloudilé zámků, které spadají do vašich očí a obličeje. Základní vlasy kravata nebo pásek by měl stačit.
  • Jóga Ponožky : Aby bylo jasno, jóga ponožky nejsou podmínkou k účasti na třídu. Ve skutečnosti je lepší dělat jógu naboso. To znamená, že pokud nemůžete pochopit myšlenku brát ponožky a boty před cizími lidmi, investovat do páru ponožek jógy s úchyty na spodní straně, takže můžete udržet vaše nohy na které se vztahuje při zachování dobrou trakci. Standardní ponožky rozhodně nebude dělat, protože skončíte uklouznutí a posuvné po celém mat.

V těchto dnech si můžete koupit jóga oblečení prakticky kdekoliv, a to není neobvyklé vidět jógy kalhoty za cenu více než 100 $. Nemějte pocit, že je třeba klást na to, že mnoho hotovosti za jednu kalhoty! Target, Amazon, a YogaOutlet nabízejí možnosti kvality pro i pod 50 $. Koupit pár párů kalhot a několik vrcholy a budete nastavit několik měsíců.

Jak si zavázat se k vaší praxe, můžete se rozhodnout pro přidání módní výtisky nebo styly do vašeho šatníku.

Jóga Mat

V tělocvičnách a jógy studia, to je běžné používat jógu, také volal sticky mat. Rohož pomáhá definovat svůj osobní prostor, a co je důležitější, že vytváří trakci pro vaše ruce a nohy, takže nekloužou, zejména pokud se dostanete trochu zpocený. Rohož také poskytuje trochu odpružení na tvrdou podlahu.

Většina tělocvičny poskytovat rohože a studia mají jim k pronájmu, obvykle za dolar nebo dva na třídu. To je v pořádku pro vaše prvních tříd, ale nevýhodou těchto rohoží je, že mnoho lidí používá je a můžete si být jisti, jak často oni jsou čištěny, takže můžete zvážit nákup svůj vlastní.

Premium jóga rohože mohou být drahé, často kolem $ 80 až $ 120, ale je možné najít startovací rohož pro jak malý jak $ 20 od prodejců jako Target a Amazon. Jen mějte na paměti, pokud se rozhodnete koupit levnější podložku, budete pravděpodobně ocitnete jej nahradí v krátké době, pokud jej používáte často. Pokud jste opravdu připraveni zavázat se k cvičení jógy, vaše mat je jedno místo, stojí to za to vyložit nějaké peníze.

Rozhodnout, které mat vlastnosti jsou důležité, aby se vám, například délky, tloušťky, materiálu, trvanlivost, pohodlí, přilnavost, nebo jak se udržet v čistotě, pak koupit rohož s dobrými názorů na základě vašich potřeb. Maṇḍūkou a Lululemon jsou známé pro kvalitu jejich Pro Mat a reverzibilní Mat, v uvedeném pořadí, ale i jiné značky, včetně Jade a žlutá vrba, nabízejí také kvalitní a trvanlivé rohože s dobrou přilnavost a podporu.

volitelná výbava

Jóga rekvizity jsou přínosem k rodící se cvičení jógy. Rekvizity umožní studentům udržet nejzdravější vyrovnání v rozsahu pózách jako tělo ohýbá, kroutí a otevírá. Také vám pomůže získat co nejvíce z každého představovat zároveň se vyhýbat zranění.

měli byste se seznámit s rekvizitami popsané níže, ale nemusíte kupovat vlastní (pokud jste začínající domácí praxi), protože jsou téměř vždy zajišťuje studií a tělocvičen.

Mat tašky nebo Slings

Pokud vlastníte svůj vlastní jógu, a budete se ho tahat sem a tam ve studiu na pravidelném základě, že je legitimní věc, které mají být provedeny za zakoupení Vak na podložku nebo smyčku. Tyto doplňky dělat přesně to, co ukazují, dělají to pro vás snadné popruhů svůj srolovaný rohož přes rameno, aniž by se to blíží rozvinul.

Zavěsil obvykle používají suchých zipů vázat svou rohož ve svém válcované konfiguraci se spojovacím páskem můžete hodit přes rameno. Zavěsil někdy nabízejí další kapsy pro ukládání, ale ne vždy. Tašky, na druhé straně, obvykle přicházejí v jednom ze dvou stylů. Jedna verze používá suchý zip popruhy, aby se vaše válcovaného rohož odolná proti větším sportovní tašce. Druhá verze je v podstatě nacvaknutí nebo zip-uzávěr vak speciálně držet válcovaného mat. Oba styly poskytují další úložný prostor pro oblečení, peněženky, mobilní telefony a podobně.

Styl a značka vybrat opravdu přijde na osobní preference a rozpočtu, jak zavěsil může stát jak malý jak $ 10, a těžkých pytle může stát více než $ 100. Pro rozmanitost, check out YogaOutlet, kde najdete řadu značek za rozumné ceny.

Deky
jóga studia mají obvykle stohy přikrývky jsou k dispozici pro studenty k použití během třídy. Chytit jednu nebo dvě deky na začátku třídy.

Skládané deky lze použít ke zvedání boky během sedících pózách, nebo nabídnout pomoc při ležících pozicích. Například, když se sedět se zkříženýma nohama, můžete umístit deku pod svým sit kostí povýšit boky nad kolena. Deky hodit i pro celou řadu věcí během vyučování, a pokud je to chladný, můžete je použít ke krytí během závěrečné relaxaci.

Pro domácí praxi, tam je opravdu žádný důvod ke koupi nové deky. Stačí použít to, co jste již na ruce po celém domě. Pokud však nevlastníte žádné extra přikrývky, YogaOutlet nabízí jim za pouhých 13 $.

Bloky
Podobně jako přikrývky, jógy bloky se používají, aby se vám pohodlnější a zlepšit zarovnání. Bloky jsou zvláště vhodné pro stojící pózy, ve kterém jsou vaše ruce měl být na podlaze.

Umístěním bloku v ruce má vliv na „zvýšení podlahy“, aby vyhovoval vašim rukou, spíše než nutit ruku přijít k podlaze, zatímco ve skutečnosti by byla ohrožena jinou část představovat. Toto může být viděno v půlměsíce představovat. Mnozí lidé nemají flexibilitu ochromit nebo hlavní síla držet pozici s řádnou formu.

Umístěním blok pod ruku, která se dosahuje k podlaze, je to snazší udržet hrudník otevřený a trup silný. Bez bloku, hrudník může mít tendenci se obrátit na podlahu, může být nosná koleno tendenci ohýbat, a trup může mít tendenci „kolaps.“ Jednoduchý Použití bloku pomáhá udržovat správné zarovnání.

Jógy bloky jsou z pěnového, dřeva nebo korku. Mohou být otočen stát při třech různých výškách, což je velmi přizpůsobivý. Pokud máte v plánu udělat hodně jógy doma to stojí za to, aby si sadu bloků (užitečné pro pózy, kde jsou obě ruce dosahující k zemi). Pokud se chystáte navštívit třídy, budou poskytovány bloky pro vás.

Dobrou zprávou je, že téměř každý blok je dostatečná, takže se jedná o oblast nemusíte příliš starat o skrimping dál. Ale mírně širší bloky-ty, které jsou nejméně čtyři palce široký, poskytovat lepší stabilitu. YogaOutlet a Amazon nabízí několik velikostí a stylů pro do $ 10 každý. Pokud jste ochotni zaplatit o něco více, jóga Hustle nabízí některé zábavné možnosti pro $ 24 pop.

Popruhy
Jóga popruhy, označované také jako pásy, jsou zvláště vhodné pro pózy, kde je třeba držet nohy, ale nemohou jich dosáhnout. Popruh v podstatě chová jako paže extender. Například v pascimottanasana, pokud se nemůžete dostat své nohy s rukama nad hlavou sedící směrem dopředu, můžete zabalit pásek kolem spodní části nohy a držet pásku udržet plochý zadní místo sesouvání dopředu.

Popruhy jsou také skvělé pro pózy, kde si váží své ruce za zády (marichyasana, například). Pokud vaše ramena neumožňují dostatečnou flexibilitu pro vázání, můžete použít řemínek na „connect“ oběma rukama bez nadměrného namáhání. A pomocí popruhu, můžete přesunout své ruce k sobě v průběhu času, aby se pokrok směrem k plné váží.

Pravděpodobně máte něco kolem vašeho domu, který by fungoval jako pásek (jako pásek nebo dokonce ručníkem) a jógy studia jim poskytne pro použití během vyučování. To znamená, že pokud opravdu chcete koupit oficiální verzi, je to těžké porazit cenu YogaOutlet, kde najdete popruhy pro pod $. 10

Podhlavníky
průbojníky mají mnoho využití pro jógy studentů. Můžete je použít místo hromadu přikrývek, aby sedět a dopředu ohýbání představuje mnohem pohodlnější. Můžete je umístit pod kolena nebo záda, když sklopná pro podporu a pasivní protahování. Jsou užitečné zejména v regenerační a prenatální jógy. Pokud budete mít tento typ třídy, budou poskytovány podhlavníky. Chcete-li provést regenerační jógu doma, může to být stojí za to investovat do své vlastní kolébce.

Existují dva základní podepírající tvarů: kulatý a ploché (více obdélníkový tvar). Ploché nárazníky mají tendenci být více ergonomické; Nicméně, kulaté podhlavníky může být užitečné, pokud chcete větší podporu nebo hlubší úsek. To přijde až na osobní preference.

Máte-li možnost, používat oba styly ve třídě, než se rozhodnete, který z nich nejlépe vyhovuje vašim domácí praxi. Amazon je nejlepší místo pro nakupování pro rozličnosti a cenu, ale pokud chcete, docela podhlavník, podívejte se Hugger lupič, vnitřní prostor, nebo Chattra. Ceny jsou uvedeny v souladu s na trhu ($ 40 až $ 80), a vzory jsou jasné a krásné.

Kola
jóga kola jsou poměrně nová rekvizita začíná získat oporu v jóga studio. Tato kola jsou zhruba 12 palců v průměru a jsou asi čtyři palců. Je-li nastavena vzpřímený, můžete lehnout na kole nebo umístit nohu nebo ruku na horní část kola prohloubit své úseky a zvýšit flexibilitu, kolo pomalu válcování dál, jak si odpočinout do každého úseku. Kola mohou být také použity v pokročilejších postupů jako způsob, jak napadnout stabilitu, ani nabízet podporu během náročných pozicích.

I když je to nepravděpodobné, že budete potřebovat jógy kolo jako začátečník, můžete chtít, aby zvážila nákup v řadě. Většina kola se pohybují v ceně od $ 40 až $ 60. Jóga Design Lab, například nabízí jeden za $. 48

Jak začít jógu, když jste Bigger karoserií

 Jak začít jógu, když jste Bigger karoserií
Zahájení cvičení jógy může být zastrašující pro každého: jste připraveni využívat výhod jógy, ale jak si udělat skok to vlastně dělá? Jóga studia se může jevit jako soukromých klubech, kde musíte znát tajný handshake a heslo, než budete mít možnost připojit se. Přidat do tohoto scénáře populárního obrazu jogín: mladý, štíhlý a zkroutil se jako preclík v těsný spandex. Co když ten obraz nese malou podobnost k sobě? Máte-li větší tělem, překonávat psychické a fyzické překážky na snaží jógu poprvé může být ještě náročnější.

Proč jóga?

Jakákoli fyzická aktivita zvýší vaši mobilitu a celkový zdravotní stav. Dělal snižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a sílu. Lidé s většími subjekty mají často problémy s bolestí kloubů; jóga může pomoci tím, že zlepší zarovnání těla, aby se snížila zátěž na klouby tím, že rám nese více váhy těla. Jóga také vyvíjí svůj zůstatek, který vám pomůže cítit uzemněn a zvyšuje životnost. Jóga pomáhá, aby spojení mysl-tělo do popředí, což může zlepšit self-image a přijetí vašeho těla. A co je nejdůležitější, jóga vám může pomoci cítit se lépe a to jak zlepšit svou fyzickou kondici a povznášející náladu.

Jak začít

Nejlepší způsob, jak se učit jógu od kvalifikovaného učitele v jógy. Specializované třídy pro větší tělem studentů jsou stále více populární, ale nelze najít všude. Vzhledem k tomu, jóga zřízení uznává potřebu více učitelé jsou školeni v úpravách pro větší studenty. Pokud se tyto možnosti nejsou k dispozici, pravděpodobně budete mít největší pozitivní zkušenosti ze svých prvních jógy v úrovni jemné Hatha praxi začátečníka. Kripalu, Viniyoga a Integral jsou také dobrou volbou, pokud je k dispozici, protože učitelé jsou vyškoleni pro práci s různými schopnostmi a tělesných typů. Židle jóga je také možnost pro osoby s omezenou schopností pohybu a orientace.

Abby Lentz, zakladatel těžké váze Jóga v Austinu v Texasu, navrhuje mluvit s učitelem před prvním jógy, aby zajistily, že jste spokojeni a učitel bude připraven nabídnout modifikace a rekvizity podle potřeby. Pokud nemáte pocit, připraven pro třídu skupiny, soukromé hodiny jógy, může být způsob, jak jít. To může být skvělý způsob, jak se naučit základní pózy a získat důvěru používat rekvizity v efektivním způsobem před nástupem do praxe skupiny. Stávat znalosti o józe, je nejlepší způsob, jak zajistit, že se budete cítit jako doma.

Ti, kteří nemají přístup k jógy může ještě mohli začít pomocí DVD doma. Lentz je těžká váha Jóga DVD (viz níže) je skvělá volba, protože vás provede základní cvičení a nabízí modifikace pro lidi různých velikostí a mobilit.

Online společenství

Yoga and Body Image koalice  byla v čele prosazování inkluzivitu a rozmanitost v tom, jak je znázorněno jógy v médiích a cvičil v reálném světě. Nová generace mladých jogínek, včetně Jessamyn Stanley a Dana Falsetti používá Instagram k podpoře tělesné pozitivitu a ukázat své následovníky, co moderní praxe s větším tělem vypadá. Pokud jste právě začínáte, mějte na paměti, že čím více akrobatické představuje oni demonstrují nejsou normou pro jogínů všech velikostí.

Jóga a hubnutí

Aby bylo možné zhubnout, musíte omezit příjem kalorií a zároveň zapojení do pravidelného cvičení, která zvyšuje tepovou frekvenci. Pokud váhový úbytek je vaším hlavním cílem, existují účinnější způsoby než jógy. Jak již bylo řečeno, jóga je skvělý způsob, jak posílit vnitřní klid a sebevědomí, jak se vydávají na cestu ke své nejlepší já (na jakékoliv velikosti se cítíte nejzdravější).

Slovo o rekvizity

Rekvizity se bude váš nejlepší přítel jóga. Používání rekvizit neznamená, že jsou horší: znamená to, že jste chytří. Pokusíte-li se určitý druh jógy, který není prop-friendly, najít jinou třídu. To samé platí pro všechny učitele, který odrazuje, že použití rekvizit.

Jak to udělat Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) v józe

 Jak to udělat Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) v józe
Také známý jako : otáčel se sluneční hodiny představovat
Targets : hamstringy, boky a ramena
Úroveň: Advanced

Jóga jsou obvykle považovány za pokročilé, když vyžadují kombinaci „dovednosti“ -flexibility, pevnosti a rovnováhy, například, že to vyžaduje čas a zkušenosti na výstavbu. Compass představovat kvalifikuje jako vyspělé pózy důsledku extrémní otevřenost zadní strany stehen a ramen, které jsou nezbytné pro úplné vyjádření pohybu. Pokud si nejste-li ještě, žádné starosti. Můžete praxi to představovat s ohnutým ramenem tak dlouho, jak se postarat, aby se zabránilo válcování svoji váhu na zadní části vašeho zadku, což způsobuje, že páteř na kole vpřed.

Stejně jako u většiny Jóga, kompas póza je typicky začleněn do série póz, nebo toku. I když tam není konkrétní tok jedinečné kompas představovat, že je důležité, aby byl výběr póz předcházejících kompas pomáhá teplo vy a připravit své tělo na extrémní ochromit úseku. Je to vždy dobrý nápad, aby si v teple s řadou Pozdrav slunci, pak začlenit podkolenní šlachy, kyčle a ramena otvíráky, včetně pózách jako stát půlměsícem, ještěrka výpadu, široký nohama stojící vpřed záhybů, oheň log představovat, a brána představovat.

Výhody

Kompas je vynikající póza pro pokročilejší jógy praktici i nadále prohlubovat kyčel, podkolenní šlachy a flexibilitu ramene. Udržení a zvýšení flexibility přes boky a hamstringy pomáhá zvýšit celkovou pružnost, takže denní aktivity, jako je squatting dolů, snadněji provést.

Také proto, že póza vyžaduje zpětný dosah a natáhnout přes obliques (obvykle označované jako „vedlejší tělo“ v józe), póza pomáhá posilovat a prodloužit stabilizační svaly páteře, udržovat pohyblivost páteře. Pravidelně provádí, prodlužování, posilování a protahování, která se koná od svých hamstringy do ramena může mít za následek lepší celkové držení těla a vyrovnání. V konečném důsledku dobré držení těla a dobře vyvážené vyrovnání může pomoci zabránit zranění a bolest, zejména v dolní části zad.

Krok za krokem

Jiné než jógu rohože, nepotřebujete žádné zvláštní vybavení pro provádění kompas představovat.

  1. Posedět v příjemném, zkříženýma nohama pozici.
  2. Nadechněte se a ohněte pravé koleno, objímala ho do hrudníku. Můžete si nechat levou nohu ohnuté nebo narovnat to před vámi.
  3. Zvedněte pravou nohu levou rukou. Protáhněte pravou ruku pod pravé koleno, přinášet ty správné prstů na zem mimo pravé kyčle. Dýchejte pomalu a postupně, jak se zaměřit na sezení vysoký prodloužení páteře a zůstat ve vzpřímené poloze, jak budete pohybovat do této polohy.
  4. Používat levou ruku do polohy vaše pravé koleno, jak vysoko na pravé paži, jak je to možné. Cílem je, aby si pravé koleno sladit za pravým ramenem s pravou nohu rovně.
  5. Přineste si levou ruku k vnějšímu okraji pravé nohy. Začnou narovnat pravou nohu, jak si protáhnout levou ruku zpět za hlavu.
  6. Vzhlížet k vaší levé ruce, aby vaše páteř ve vzpřímené poloze. Trvat tři až pět hlubokých nádechů zde budete držet pózu.
  7. opatrně uvolnit pózu, výdech, jak si vedou vaši pravou nohu zpátky pomalu levou rukou před opakováním na druhou stranu.

Obyčejné chyby

Válcování svoji váhu vzad, aby se dosáhlo Pose

Je to běžná chyba snažit se „vytvořit prostor“ propašovat vaše koleno za rameno válcováním svou váhu zpět na zadek, což páteř zaokrouhlovat směrem dopředu. To vrhá své tělo z vyrovnání a působí proti pozitivní dopad póza je navržen tak, aby se na vaše držení těla a vyrovnání. Chyba nastane, když jste vyvinuli dostatečnou flexibilitu prostřednictvím vašich ochromit, boky a ramena. Zpět pryč póza a zkusit něco podobného navržen s cílem zlepšit kyčle a ochromit flexibilitu, jako volavka představovat.

Nutit Pose

Je dobré, aby problém sami během cvičení jógy, ale nikdy to není dobrý nápad, aby se zasadila své tělo kolem současné úrovně schopností. Nutit pózu-tlačí kolem pocitu úseku k pocitu bolesti nebo nepohodlí, je dobrý způsob, jak skončit zraněný. Při pokusu o pózu, tlačit se do té míry, lehké natažení, ale pokud nemůžete držet úsek pohodlně, budete příliš daleko. Ohýbat kolena a chytit jógy popruh efektivně měnit pózu.

Modifikace a variace

Potřebují modifikaci?

Těsné hamstringy může být hlavní důvod, proč nelze přesunout do kompas představovat. Zkuste volavka představují jako způsob, jak rozvíjet flexibilitu ochromit, který je podobný tomu, co je potřebné pro kompas představovat. Sedět vysoký v pohodlném zkříženýma nohama pozici. Přineste levé koleno k hrudníku a uchopte levou nohu oběma rukama. Udržení správné držení těla, opřete se o něco sedět vysoký, jak si najednou začnou rozšiřuje své levé koleno a ukázala nohu ke stropu. Cílem je plně rozšířit koleno, ale jen jít až tak daleko, jak je možné, dokud neucítíte úsek prostřednictvím svého nevrátí. Zastávat funkci po dobu 20 až 30 sekund a opakujte.

Se na výzvu?

Zkuste stojí kompas předstírat ještě pokročilejší ochromit a hip otvírákem. Začněte stojící v horských představovat. Nakreslete si pravé koleno k hrudníku. Chytit mimo pravou nohou pravou rukou s cílem napomoci směrování pravé koleno pod a za pravé rameno. Udržení správné držení těla, uchopit svou pravou nohu s levou rukou a uvolněte svou pravou ruku. Pomalu rozšířit své pravé koleno, mírně naklánět doprava otevřít levé straně těla a udržovat rovnováhu. Držet po dobu pěti dýchá, poté uvolněte a opakujte na druhou stranu.

Bezpečnost a bezpečnostní opatření

Hlavní věc k zapamatování pokročilé Jóga jako kompas představovat, že to vyžaduje čas a praxe najít úspěch. Postupovat pomalu a dát tělu čas rozvíjet flexibilitu potřebnou k dosažení plného vyjádření póze. Nutit své tělo podél jeho současnou úroveň schopností je surefire způsob, jak skončit zraněný. Pokud se vám nedaří držet úsek po dobu delší než jednu sekundu nebo tak, aniž by to působit bolest, jste tlačí příliš daleko. Ustoupit a pomocí úpravy nezbytné pro práci si cestu až k póze opatrně.

Co je třeba vědět před zakoupením jógu rohože – Všechny Mats nejsou rovni

Co je třeba vědět před zakoupením jógu rohože - Všechny Mats nejsou rovni

Proč si koupit Mat

Jóga rohože (nazývané také lepkavé podložky) se používají ve většině jógy poskytovat odpružení a trakci. Zatímco obvykle můžete pronajmout podložku na cvičení jógy, je to dobrý nápad koupit si vlastní. To bude platit za sebe docela rychle, takže nemusíte čekat a uvidíme, jestli to jóga věc tyčinky před přijetím skok do vlastnictví mat. Zatímco váš závazek k józe nemusí ovlivnit vaše rozhodnutí, vaše pocity potu jiných lidí a tělních tekutin by měl. Sdílené rohože mohou obsahovat bakterie, včetně stafylokok a houby. Dále budete potřebovat podložku, pokud máte v plánu dělat žádnou jógu doma.

Základy jógy Mat

Standardní velikosti jógu je 24″ x 68″ , i když jsou k dispozici pro vysoké lidi delší rohože. Na spodním konci cenového spektra, můžete získat základní podložku pro asi 25 $. Odtamtud, ceny se pohybují až kolem 140 $ za deluxe rohože. Tyto dražší rohože jsou obvykle dodávány jejich cenovky čestně nabízet více šetrné k životnímu prostředí výrobních metod a materiálů. Budou také obvykle trvá mnohem déle, než rozpočet mat.

I když to vypadá, že existuje mnoho různých druhů jógy rohože k dispozici, bližší pohled odhalí, že většina jejich rozdíly jsou dost povrchní. Podložka může nabídnout pěkný design, nebo přijít s roztomilou tote bag, ale skutečným problémem je to, co podložka je vyrobena z. Existují tři materiály, které ovládají trh rohože jógy: PVC, guma, a TPE.

  • PVC (polyvinylchlorid) je materiál umělý, který není biologicky odbouratelný. Je to materiál volby pro low-end rohoží jako ty komunální u místního ateliéru. Nicméně, PVC nemusí vždy znamenat levný mat. To je také používáno pro velmi populární high-end Maṇḍūkou PRO série, které jsou mnohem silnější než průměrný mat a jsou prakticky nezničitelné. PVC rohože může trvat nějakou dobu nosit dovnitř. Poté, co dělat, které poskytují dobrou trakci.
  • Guma je velice jednoduché materiál. Je to přirozené, obnovitelný a biologicky odbouratelný. Guma poskytuje velmi dobrou přilnavost i když poněkud tvrdý povrch rohože. Jade Yoga učinila nejpopulárnější gumové rohože na mnoho let. Přírodního kaučuku je pro těžší rohože a může mít znatelný zápach na prvním místě. Oba tyto problémy jsou zmírněny v nových kaučuk / polyuretanové hybridních rohoží provedené Liforme a Lululemon, které jsou také velmi savé a nabízejí povrch vynikající praxe. Korku a juty rohože jsou také možnosti pro lidi, kteří chtějí přírodní rohož, ale oni jsou hodně méně široce používány.
  • Když TPE (termoplastického elastomeru) rohože přišla na trh, se zdálo, že řeší mnoho problémů s jinými materiály. I když umělá, TPE není biologicky rozložitelný. Je bez zápachu, neuvěřitelně lehké a velmi měkké cvičit a zároveň zabraňuje sklouznutí. Všechny tyto věci vytvářejí silné sloupce plus. Na straně minus, není to velmi trvanlivý.

Slip sklouznutí

V závislosti na materiálu (PVC je největším viníkem) nové rohože může být trochu kluzký. Po několika tříd, problém obvykle zmizí, jak si nosí v podložce. Pokud tomu tak není, zkuste mytí jemně, jak to může urychlit proces. Přeskočit mýdlo a pověsit ho uschnout. Pokud jsou vaše dlaně mají tendenci být zpocený, výrobek jako Yogitoes Skidless Ručník, která absorbuje vlhkost, může pomoci. Tyto rohože ručníky se staly všudypřítomné v horkých tříd jógy, kde hojné pocení může způsobit rohože dostat velmi kluzké.

Kde nakupovat

Většina jógy studia nést koberce zakoupit. Kromě podporovat místní studio, toto nastavení vám také nabízí možnost cítit různé druhy rohoží a slyšet mnoho názorů na to, jaký typ je nejlepší. Jako jóga se stává stále oblíbenější, jóga výrobky také staly samozřejmostí na sportovní obchody a obchodní domy jako cíl. Pokud jste rohož vybral už můžete najít nejlepší ceny od nakupování on-line.

Při nakupování na jógu rohože, zvážit materiál Je vyroben z, tloušťku, a trvanlivost. Všichni budou mít vliv na cenu.

Přenášení Mat

Některé jógy studia budou ukládat rohož pro vás. Pokud váš není, to je užitečné mít Vak na podložku, nebo alespoň popruh, takže si můžete hodit přes rameno. Jaký druh sáčku je nejlepší závisí na tom, jak se dostat do třídy a kolik věcí je třeba provést. Jednoduchý popruh může postačovat pro lidi, kteří jezdí do třídy, zatímco veřejná doprava dojíždějících a lidé, kteří míří do práce budou chtít něco ampler.

Jak Fix kluzké jógu

 Jak Fix kluzké jógu
Když se konečně udělat velký skok pro vlastnit své vlastní jógu, to může být víc než jen trochu zklamáním zjistil, že váš takzvaný sticky mat nemá žádnou trakci vůbec. Kromě toho, že nepříjemné, pokud jste opravdu uklouznutí na podložce, mohli byste ublížit. Existuje několik účinných způsobů, jak zlomit v novém mat, ale předtím, než budete jednat je důležité vědět, jaký druh rohože máte.

Jaký druh Mat byste měli používat?

Většina kluzký-kdy-nové jógy rohože jsou základního odrůdy z PVC, jako Gaiam rohož z cílového. Dokonce i prémiové PVC rohože jako je Maṇḍūkou PRO může být kluzké na prvním místě. To je obzvláště nepříjemné, protože to vypadá, jste právě zaplatili 100 $ na podložce bez rukojetí vůbec.

Guma, TPE, a polyuretanové rohože nemají tendenci mít stejnou počáteční kluzkosti jako ty z PVC. Ve skutečnosti, velký grip od samého začátku je velké klíště ve sloupci navíc pro tyto typy rohoží. Pokud je protiskluzový na rohoži je velký problém pro vás. možná budete chtít zkoumat jeden z těchto alternativních materiálů, kdy je čas na upgrade. Gumové rohože zahrnují Jade Harmony a Maṇḍūkou EKO, TPE rohože jsou vyrobeny podle Kulae a další, a pryž / polyuretanové hybridy jsou nabízeny Lululemon a Liforme. Tyto typy rohoží mají navíc tu výhodu, že jsou biologicky odbouratelné, na rozdíl od PVC. Pokud máte pocit, zmatená o možnostech, náš srovnávací tabulka může pomoci.

Co dělat

Pokud již máte PVC podložku, nezoufejte! Hlavní rozdíl mezi vaší nové lesklé čistou podložku a dobře nosí verzi od svého poskytovatele posilovny je zřejmý: vaše mat třeba nosit trochu dolů. Můžete urychlit proces stárnutí tím, mytí podložka s vodou. Tenké PVC rohože (ty, které lze snadno složit, tedy nikoli Maṇḍūkou PRO) mohou dokonce těžit z běhu přes jemný cyklus vaší pračky. Žádné mýdlo je nezbytná a musí být jisti, že dostatek času na to, aby vzduchu vyschnout. Vzhledem k tomu, jóga rohože jsou savé, dostat je úplně suchý může trvat až několik dní. Nadále používat svůj mat, a to bude brzy získat protiskluzový povrch bez.

Máte-li opravdu zpocené dlaně a nohy, které způsobují vám proklouznout, možná budete muset použít ručník s podložkou. Umístěním standardní ručník přes přední části rohože může být vše, co má. Můžete ji použít na suché ruce nebo umístit své dlaně na ručník, když dělá pózy jako dolů směřující psa. Jen ujistěte se, že ručník na podložku, takže neklouže. Pokud budete pokračovat uklouznutí, podívejte se do protiskluzovým produktu, jako je Yogitoes Skidless ručníkem. Tento druh omyvatelné, absorpční ručníkem je určen pro použití přes jógu rohože pro lepší trakci a je zvláště populární pro horké praktiky jógy.

Co ne

Tam je nějaká docela špatná rada se tam o tom, jak zlomit v rohoži. Nepoužívejte jablečného octa, což je silná kyselina, k léčbě nebo umýt mat. Sluneční světlo a sůl se rozkládají gumu, TPE a polyuretanu, a pravděpodobně nebude dělat moc dobře, a to i na podložku z PVC.

An Introduction to Restorative jógu

 An Introduction to Restorative jógu
Restorativní jóga je praxe, která je o zpomalení a otevření své tělo přes pasivní protahování. Pokud budete mít regenerační třídu, může jen stěží pohnout vůbec, dělá jen několik pozic v průběhu jedné hodiny. Jedná se o zcela jiný zážitek než většina současné jógy.

Většina jógy jsou aktivní praxe ve kterém se pohybují od póze představovat, budování tepla a zvýšit svou sílu a flexibilitu ve stejné míře. Obecným trendem v józe je k další sportovní a akrobatické styly praxe.

Během dlouhé drží restorativní jógy, ale vaše svaly mohou relaxovat hluboce. Je to jedinečný pocit, protože rekvizity, spíše než vaše svaly, budou použity na podporu své tělo. Regenerační třídy jsou velmi měkký, což je dobrý doplněk k aktivnějších postupech a vynikající protijed na stres.

Všechny Props po celou dobu

V regenerační jógy, rekvizity jsou používány značně na podporu své tělo, takže můžete držet představuje pro delší časová období. Pozice jsou obvykle adaptovány z vleže či vsedě Jóga s přidáním bloků, podhlavníky a přikrývky pro eliminaci zbytečné namáhání.

Například sedící předklon ( paschimottanasana ) se může stát regenerační umístěním kolébky nebo více složené deky na horní části nohou. To plně podporuje vaše předklonu tím, že celý váš trup k odpočinku na své rekvizity.

Nohy nahoru ke zdi ( viparita Karani ) je klasický výplňový materiál představovat, že už možná tušíte. V tomto případě je stěna působí jako podpěra pro podporu nohy. Jiné pozice, můžete být obeznámeni s, jako je sklopené bohyně představovat a podporovat most představují, může být také přizpůsoben do regenerační pózách.

Co můžete očekávat v třídě

Připravte se na hlubokou relaxaci, když navštěvují regenerační třídu. Očekáváme, že učitel zajistit potřebné rekvizity budou k dispozici pro vás. Světla mohou být šedě a tichá hudba hraje.

Je-li chladno, aby se vaše ponožky a mikina od chvíle, kdy nebudete rozcvičení tělu tak, jak byste být v pravidelném třídě. V některých pózách, učitel může dokonce vás kokon do deky pro extra teplo a pohodu.

Poté, co jsou nastaveny v pozici se všemi svými rekvizitami, budete držet pózu delší dobu, často až deset nebo dvacet minut. I když si jsou podporovány, budete určitě stále pocit, protahování, který bude pravděpodobně pomůže udržet si vzhůru.

Budete i nadále soustředit na svůj dech skrz. Učitel vám může mluvit skrze meditaci nebo přehrávání hudby, v závislosti na jejich styl. To můžete udělat jen čtyři nebo pět póz v průběhu celé třídě.

Na konci relace, vaše tělo cítí otevřený a svěží. Ty mohou být i trochu bolí druhý den z hlubin protahování.

Jakmile se naučíte základní set-up pro několik pozic, to je snadné dělat regenerační jógu doma. Budete muset shromáždit několik rekvizit, ale mnoho pózy může být provedeno jen s několika přikrývkami, které jste si pravděpodobně již máte.

souhrn

Výplňový materiál jóga může být vynikající způsob, jak se zbavit stresu a užít si dlouhé, meditativní úseky. Zvažte připojení třídu získat cit pro tempo, než se snaží ho doma. Mít trpělivost a nyní klid vašeho těla a mysli. Trvá nějaký čas zvykat, ale po chvíli se stává snadnější a můžete být překvapeni, o výhodách.

Jaký je rozdíl mezi Bikram a Hot jógy?

Jaký je rozdíl mezi Bikram a Hot jógy?
Hot jóga může odkazovat se na nějakou jógy provedené ve vytápěné místnosti. I když existuje několik stylů horkých tříd jógy, Bikram jóga je originální horká jóga a mezi nejznámější. I přesto, že někteří lidé mohou používat „horké“ a „Bikram“ zaměnitelně, pravdou je, že všechny Bikram jóga je horký, ale ne všichni hot jóga je Bikram.

Hot Yoga

Hot jógy často bývá tekoucí vinyasa styl praxe, ve kterých učitel učí studenty v řadě propojených póz. Během výuky je místnost je obvykle udržována při teplotě 95 až 105 F. Jak si dokážete představit, energické cvičení jógy při vysokých teplotách dělá tělo velmi teplé a vyvolává pocení. Záměrem je, aby se teplo uvolňuje svaly a pot pomáhá očistit své tělo.

Bikram jóga je jen jeden styl horké jógy. Další zajímavá možnosti hot jógy patří kanadský import Moksha jógu (známý jako Modo jógy ve Spojených státech) a CorePower jógu, rychle se rozšiřující řetězec. Mnoho místně vlastnil a nezávislá jógy studia mají svůj vlastní styl vyhřívaných tříd stejně.

Tipy a upozornění

Hot jógy bude vyžadovat přípravu a zařízení, které zvládne teplo:

  • Je velmi důležité mít svůj vlastní jógu, když dělá horké jógy, protože budete potit hodně. Yogitoes Skidless rohože ručníky (nebo jiné podobné výrobky) jsou populární horké jógy příslušenství. Tyto ručníky jsou umístěny nad podložku absorbovat pot a zlepšení trakce.
  • Pocení děláte v horké jógy také znamená, že budete chtít vybrat ten správný oblečení jógy. Obecně platí, že ženy a muži zjistili, že těsně přiléhající topy a Capris nebo dlouhé kalhoty jsou nejlepší, aby se zabránilo uklouznutí během pózách.
  • Skutečná teplota v horké jógy se bude lišit v závislosti na stylu a studio. Některé mohou být tak horké, jak 108 F, což činí 75 F místnosti se zdají téměř chladno.
  • Dále jen „pocení se toxinů“ catchphrase je populární mezi horkými studenty jógy. Pravdou je, že pocení ve skutečnosti není součástí detoxikační systém našeho těla, i když to může cítit lépe, do konce roku.
  • Ujistěte se, že pít hodně vody před, během a po hodině, takže nemusíte dostat dehydrataci. Není vhodné k jídlu během dvou hodin předtím, než začnete třídu.
  • Hot jógy se nedoporučuje pro těhotné ženy, protože může zvýšit základní tělesnou teplotu.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury je horká jóga inovátor a zakladatel Bikram jógy systému. Jeho metoda je originální styl, které mají být nastaveny v horké místnosti. Jedná se o soubor série 26 pozic, včetně dvou Pranayama cvičení, z nichž každý se provádí dvakrát v jedné třídě 90 minut.

Choudhury se narodil v Kalkatě, Indii, v roce 1946. Byl to jóga mistr v mládí, stejně jako jeho žena Rajashree. V roce 1974 založil Choudhury Yoga College of India v Beverly Hills, Kalifornie, učit své metody. To brzy se stal jedním z nejpopulárnějších stylů jógy asana cvičil na Západě.

Jako jógy Bikram začal kreslit členy hollywoodské elity, pustil stále okázalým životním stylem. Stal se známým pro svou flotilu sportovních vozů a na sobě drahé šperky. Úspěšný jóga guru by se však stal se zapletený do soudních sporů a sexuálního napadení obvinění.

Bikram a autorská práva

V roce 2002 Choudhury vztahují autorská práva jeho sérii 26 póz provedené v horké místnosti. Od té doby se podílel na celé řadě soudních sporů, a to jak přes neoprávněné použití svého jména a využití jeho metodu pod jiným názvem.

Choudhury úspěšně žaloval studio jógy Los Angeles v roce 2003 pro autorské právo a porušení obchodní známky. Stal se žalovaná v roce 2004, kdy byl žalován San Francisco-založil kolektiv horkých učitelů jógy a. Tato skupina obdržela cease-a-ustat dopisy přes jejich neoprávněným použitím Bikram metodě. Žalobci tvrdili, že jóga nemůže být chráněny autorskými právy. Strany se nedohodl v roce 2005, ve kterém Choudhury dohodly, že nebudou žalovat, a oni souhlasili nepoužívat název Bikram.

Choudhury podal další high-profil oblek v roce 2011. Tentokrát to bylo proti New York-založené studio jógy se k lidem, které nabízí kurzy jógy darováním v několika amerických městech. Tento případ byl urovnán v roce 2012, kdy Yoga na People majitel Greg Gumucio souhlasil, že přestane používat Bikram své jméno a sérií. I když tomu tak nešel před soud, to byl významný, protože US Copyright Office oznámila, že její vydané dříve copyright série Bikram byla chyba a že jóga držení těla nemohla být chráněny autorskými právy.

Bikram a sexuální Assault

V roce 2015, ohnisko právní problémy Bikram je přesunula od ochrany své metody jógy. Stal se předmětem nejméně šest civilních žalob vycházejících sexuální napadení nebo znásilnění sahající několik let.

Ačkoli detaily se liší, oni ukazují vzor Choudhury lovení na mladé ženské jógy studentů a učitelů, často ti se zapsal do jeho intenzivní vzdělávání učitelů programu. Na počátku roku 2016, je Los Angeles soud rozhodl ve prospěch Choudhury bývalého právního poradce, který řekl, že byla sexuálně obtěžována a vypálil ze své polohy pro vyšetřování tvrzení obtěžování ostatních žen.

Přibližně ve stejnou dobu, Rajashree Choudhury podala žádost o rozvod. Bikram také uprchl do Spojených států. V květnu 2017, zatýkací rozkaz byl vydán za něj v Kalifornii a v listopadu on a jeho firma podala návrh na konkurz.

Důsledky

Pád Choudhury může působit jako odstrašující příklad v rámci jógy komunity. Povaha praxi často tvoří úzké vztahy a někteří lidé se mohou rozhodnout využít tohoto.

Bikram studia zůstávají otevřené a mnohé jsou provozovány nezávislými instruktory. Z tohoto důvodu je důležité mít na paměti, že pouze zakladatelem byl zapletený do provinění v těchto případech.

Final Thought

Hot jóga je možnou alternativou pro mnoho jógy studenty, ačkoli to je mnohem intenzivnější než tříd nabízeny v chladnějších místnostech. Před přijetím třídu uvažovat nějaké zdravotní podmínky, které mohou mít, a poraďte se se svým lékařem o tom, zda je to pro vás to pravé.

Je Bikram Yoga bezpečné? Výzkum v oblasti bezpečnosti Bikram jógy

Je Bikram Yoga bezpečné?  Výzkum v oblasti bezpečnosti Bikram jógy
Šestadvacet držení těla a dvě dýchací cvičení. To je vzorec za Bikram metodě, která Bikram Choudhury autorsky chráněný v roce 2002 (i když stav autorského práva je v otázce po roce 2012 revizi). Učitelé následovat standardní scénář, kdy pokyn 90 minut sekvenci. A, samozřejmě, to v horké místnosti. Jak horký? No, oficiální požadovaná teplota je 105 stupňů F s vlhkostí 40 procent. Po celá léta, oba zasvěcenci, kteří přísahají na léčivé účinky tohoto zpocené praxe a outsidery, kteří hledají úkosem na něj se zajímali o účincích tohoto cvičení provádí v horku a vlhkosti na vnitřní teplota jádra těla. Nyní vědci se začínají dívat do téhle otázce.

Výzkum

Dvě nedávné studie použili podobnou metodiku. Výzkumná témata spolknout malé teploměr pro měření své základní teploty a nosil monitorů tepové frekvence. Obě studie byly malé, jen asi 20 jedinců každého a oba používají lidé, kteří byli zkušení v Bikram jógy.

Výsledky první studie vyšla v roce 2013 pod vedením Briana L. Tracy, profesor na Colorado State University, který vedl dvě předchozí studie o účincích Bikram jógy na pevnost a pružnost, tento nový výzkum byl zaměřen na to, kolik kalorií spálené během cvičení jógy Bikram. Mezi 19 účastníky praktikuje svou jógu individuálně v laboratoři při poslechu nahrávky pokynu učitele. Byly monitorovány, aby se určila jejich rychlost metabolismu, srdeční frekvence a teploty jádra. Jejich teplota vzrostla v průběhu třídě a prodlevu v průměru 100,3 F, která byla stanovena, aby bylo nebezpečné. Muži ve studii spálili v průměru o 460 kalorií za relaci, zatímco ženy hořel 333, o něco menší, než nabízel nadšenci Bikram.

Druhá studie měla podobnou metodiku, ačkoli jógy bylo provedeno v józe studiu Bikram s certifikovaným učitelem namísto laboratoře. Dvacet subjektů bylo zahrnuto do tohoto výzkumného projektu, který byl sponzorován americkou radou na cvičení a provedené na University of Wisconsin Emily Quandt. Opět platí, že teploty vzrostly v celé třídě. Na konci relace průměrné nejvyšší jádrové teploty byly 103,2 F u mužů a 102 F pro ženy. Jeden z účastníků se špice až 104,1 F a sedm subjektů překročila 103 F.

závěry

Ačkoli obě studie došly k závěru, že tělesná teplota vzrostla během výuky na úrovni nad 100, je to trochu obtížné porovnat výsledky, protože všechno, co máme od první studie je průměrná. Je možné, že někteří jedinci se dostat do více nebezpečných teplotním rozsahu, jak vidíme ve druhé studii. Vzhledem k tomu, obě studie jsou malé, je to těžké, aby se radikální závěry, ale zdá se říci, že zvýšení vnitřní teploty se liší podle jednotlivce, čímž někteří lidé se zvýšeným rizikem nemocí spojených s horkem. Je také důležité si uvědomit, že všechny studijní předměty byly zaznamenány v Bikram jógy, a proto trochu aklimatizovat na horké vlhké místnosti. Proto noví studenti by měli být zvláště opatrní a přestávky v případě potřeby.

Bikram mívá jeden-velikost-sedí-všichni přístup, což může být nebezpečné, pokud prosazovány tak pevně, že to neumožňuje rozdíly v každé osoby fyzické reakce na životní prostředí. Americká rada na cvičení, sponzory University of Wisconsin studii silně naznačují, že studenti být umožněno hydratovat podle potřeby během Bikram jógy. Konvence kolem když pít vodu během Bikram jógy se liší, ale všechny horké studenti jógy by měl vědět, že pitná voda nahradit tekutiny ztracené v potu je rozhodující pro schopnost těla fungovat ve zdravém způsobem.