Jak to udělat Simhasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Simhasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Prohlásil As – sim-HAHS-anna

Simhasana je pojmenován tak, že se podobá řvoucí lev ve své konečné pozici. To asana vyžaduje tělo i obličej, aby usilovala o vyvolání lví intenzivní řev. To je docela pohodlné ásany, že někdo může hrát. I když to není známá póza, jeho výhody jsou velmi odlišné od ostatních ásan. Podívejte se na to, co to asana může nabídnout.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být vykonáván s ostatními jógy ásan brzy ráno. Ale v případě, že nemůžete probudit nebo mají jiné domácí práce se starat o tento asana může být provedeno ve večerních hodinách.

Jen ujistěte se, že ponechat mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a své praxi. Žaludek a střeva, musí být prázdný, pokud to budete dělat ásany.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 sekund
Opakování: Jakmile se na každou nohu
rozkládá: krční svaly
posiluje: krku, plic, Voice

Jak to udělat Simhasana (Lion Pose)

  1. Chcete-li začít ásany, kleknout na zem. Držte kotníky tak, aby na přední straně pravého kotníku přechází v zadní části levého kotníku. Nohy musí poukázat na obou stranách. Hráz by měla vyvíjet tlak dolů na horní část paty
  2. Položte dlaně na kolenou. Rozprostřené dlaně, jako že se vaše prsty roztažené. Stiskněte je pevně proti každé koleno.
  3. Nadechněte se nosem, a když to uděláte, otevřete ústa a natáhnout jazyk. Curl svém špičky směrem k bradě. Tvé oči musí být dokořán, a svaly na přední straně krku smluvně. Vydechněte ústy, jak si vyrobit zřetelný ‚ha‘ zvuk. Je třeba zajistit, aby dech prochází přes zadní části krku.
  4. Zatímco některé myšlenkové směry naznačují, že je třeba nastavit svůj pohled mezi obočí, jiní vás požádat, abyste se podívat na špičku nosu.
  5. Řvát několikrát. Změna kříž nohu a opakujte ásany.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tento asana je velmi bezpečný cvičit a nemá žádné skutečné preventivní opatření. Máte-li zranění kolena, můžete sedět na židli a dělat pózu.

Začátečníka Tip

Jakmile se rozjedete, nebudete si uvědomit, že lopatky a ruce jsou spojeny s pochopením. Takže, když místo své dlaně na kolena, cítit lopatky se šíří přes záda. Zvyšují tlak, jak se cítíš to nastavit hluboko do zad. To pomůže zvednout vaše srdce.

Advanced Pose změny

Pro zvýšení úsek, musíte sedět v Mandukasana zatímco dělá Simhasana. K tomu, kleknout si, sedět na kolena, a nastavit své hýždě na klenbě nohy. To bude tvořit jakýsi sedla. Pak se dotknout velké prsty a rozprostřeny kolena. Měly by být stejně široká jako vnější boky. Předklonit a umístěte dlaně pevně mezi nohama. Prsty musí být otočen zpět tak, že jim hrozí pánev. Udržujte lokty rovně. I nadále dělat ásany jako obvykle.

Výhody Of The Lion Pose (Simhasana)

To jsou některé úžasné výhody Lion představovat.

  • To pomáhá snižovat stres a napětí na hrudníku a obličeje.
  • Stimuluje platysma (tenký, plochý, pravoúhlý sval, který leží na přední straně krku). Udržuje tuto svalovou firmu, jak budeme pokračovat věku.
  • Staré texty říkají, že tato asana ničí nemoci a aktivuje tři hlavní bandhy – Mula, Jalandhara a Uddiyana.
  • Jsou to díly tento Asana dávky – obličej, oči, jazyk, hrdlo, hlasivky, břicho, dýchacích cest, bránice, hrudníku, rukou a prstů.
  • Pomáhá zbavit jakékoliv infekce, která postihuje dýchací cesty.
  • Pomáhá uplatňovat jazyk Vzhledem k naplno vně úst.
  • Pomáhá zbavit špatného dechu.
  • Léčí koktání, skřípání zuby, zaťaté čelisti a zad.
  • To pomáhá odstranit vrásky a zpoždění stárnutí.
  • Zmírňuje pálení očí.
  • To také uvolňuje krční svaly.
  • To asana pomáhá zlepšovat tonus a texturu hlasu.

The Science Behind The Simhasana

To asana vás povzbuzuje, aby předvedli na divoké straně. Usnadňuje energetické zámky v těle a také pomáhá jasné průchod krku. Tento postoj je považován za jednoho z nejlepších obličeje cvičení. Pomáhá cirkulaci krve do obličeje, a také snižuje nohy a vrásky vrána. Pleť na obličeji se protáhl, a proto zůstává pevný. To asana také udržuje platysma silný. Je to zábavný asana, s nímž máte oživil a šťastný.

Nyní, když víte, jak to udělat Simhasana, co ještě čekáte? Tento animovaný a expresivní asana je snadné a zábavné a má celou řadu výhod stejně. Praktikování tohoto ásany by mohlo být tajemství svůj mladistvý a zářící pleť. Ach! A krásného hlasu taky!

 

Jak to udělat Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Prohlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je předloktí stojan a je také nazýván Feathered Peacock Pose. Stejně jako páv, který pokrývá peří, tato asana je krásný, okázalý póza, která vyžaduje jak zručnost a trpělivost, aby perfektní.

Předloktí stojan dělá stabilnější než stojka, protože většího základu, aby předloktí dát. Tyto předpoklady jsou však sílu a otevřenost, a ty mohou být docela náročné. Udělejte si čas na doběh do této póze, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 1-5 minuta
Opakování: Žádný
rozkládá: ramena, hrudník, krk, Pupek
posiluje: zbraně, ramena, záda

Jak to udělat Pincha Mayurasana

  1. Lehněte si na břicho, čelem ke zdi.
  1. Jemně ohněte lokty tak, že jsou přímo pod rameny, a aby vaše dlaně v Anjali mudra.
  1. Zvedněte boky. Pěšky směrem k ruce tak blízko, jak se můžete dostat.
  1. Zvedněte pravou nohu, stejně jako je to možné, a rozvířit druhou nohu z podlahy. Tato akce bude tlačit své spodní části těla z podlahy, a aby vaše nohy dotýkat zdi.
  1. Pobyt v této póze po dobu několika sekund.
  1. Držte hlavu z podlahy, a ujistěte se, že vaše ramena jsou daleko od uší.
  1. Dotknout palce do svého třetího oka, zatímco vaše dlaně jsou stále v Anjali mudra, jak si zvednout zrak.
  1. Vaše nohy mohou dotýkat zdi nebo zůstat kolmo k zemi.
  1. Dýchejte pomalu a zhluboka, a zůstat v póze, dokud jsou pohodlné. Uvolněte pózu ve stejném pořadí, v jakém se do toho dostal.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte problémy se srdcem nebo trpí vysokým krevním tlakem.
  1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte bolesti hlavy, nebo rameno, krk, nebo zranění zad.
  1. Menstruující a těhotné ženy se musí vyhýbat tohoto ásany.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, to by mohlo být obtížné zastavit lokty od sklouznutí od sebe navzájem, když se předpokládat toto představovat. Skluzu popruh přes svých pažích, zamykání ho těsně nad lokty. Pak se protáhnout své ruce před tak, aby byly na šíři ramen. Nastavte popruh tak, že objímá vnější část ramen. Nyní, že vaše pozice je nastavena pomocí pásek, které vám pomohou v póze. Tlačit ramena mírně od popruhu místo nechali vyboulit do popruhu.

Advanced Pose Variace

Jedná se o pokročilý póza v sobě. Tak s praxí, jakmile začnete se dostat pohodlně v této póze, zkuste pustit z rekvizit a vzdálit se od zdi. To bude představovat pokrok v sobě.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To jsou některé úžasné výhody Pincha Mayurasana.

  1. To dělá záda, ramena, paže a silná.
  1. Dává krk, ramena, hrudník, břicho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentraci.
  1. Mozek je uklidnil, a stres a mírné deprese jsou sníženy.

The Science Behind The Pincha Mayurasana

To asana trvá roky zvládnout. Stanete se pokorní a pustit svého ega, jak si aspirovat na dosažení tohoto pózu. Pro jednoduchost, můžete zadat tuto pózu tím, že dělá rozdělení nohu nebo ohýbání kolena. Vaším cílem musí být posun směrem k ose a usilovat o svislou osu, jak jste v držení těla. Nezapomeňte šířit ramena, pevná stehna, zapojit svou páteř, a aby se vaše prsty ukázal. Vaše tělo by mělo být vtažena do přímky středem kanálu. Klíčem k úspěchu je zvednout tak, že se nezhroutí do dolní části zad. Připravte se, jak si zahřát s přípravnými pózy, a najít rovnováhu, když se konečně vstoupí pózu.

Přípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
uttanasana

Navazující Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nyní, když víte, jak to udělat Pincha Mayurasana, co ještě čekáte? Mohlo by to vypadat nemožný, mohlo by to vypadat tvrdě, ale je s podivem, že když se snaží uzavřít mír s tímto ásany, najdete klid uvnitř sebe.

Jak to udělat Sukhasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Sukhasana a jaké jsou jeho výhody

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose nebo Pleasant Pose je asana cvičil v józe. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Prohlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.

Tato póza je nejlépe hodí k meditaci pro začátečníky i pokročilé. Sukhasana pochází ze sanskrtského slova sukham to znamená snadné, potěšení, pohodlí a potěšení. Lidé všech věkových kategorií si mohou udělat tento ásany.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je meditativní představovat, takže to je nejlepší, pokud budete cvičit tuto pózu v dopoledních hodinách.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásany, je to nejlepší, co mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvání: Dokud vám vyhovuje
Opakování: Žádný
rozkládá: Kolena, kotníky
posiluje: Zpět

Jak udělat Sukhasana

  1. Sedět vzpřímeně, s nohama natažené před sebou.
  1. Nyní držte nohy tak, aby vaše kolena jsou široké, holeně jsou zkřížené a každá noha je umístěna pod kolenem. Kolena musí být ohnuty, a vaše nohy by měly být zastrčená do trupu.
  1. Vaše nohy musí být uvolněná, a vnější hrany musí spočívat na podlaze, zatímco vnitřní hrany musí obloukem na vašich holeně. Když se podíváte dolů na nohy, je třeba vidět trojúhelník tvořený holením, které jsou zkřížené a obou stehen.
  1. Zajistily pohodlný prostor mezi vaší pánve a nohou. Vaše pánev musí být v neutrální poloze.
  1. Vaše záda musí být vyváženy tak, že kostrč a stydké kosti jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy.
  1. Nyní, že vaše nohy jsou na svém místě, můžete umístit své dlaně naskládané do klína. Nebo můžete také položit je na kolenou dlaněmi nahoru nebo dlaněmi dolů.
  1. Protáhlé vaše kostrč a zpevnit vaše ramena. Ale ujistěte se, že dolní části zad není prohnula tak, že vyčnívá spodní žebra dopředu.
  1. V józe, oni říkají, že pokud můžete sedět v póze po dobu dvou hodin a třiceti dvou minutách jste to zvládli. Posedět můžete v této póze tak dlouho, jak vám vyhovuje.
  1. Jen se ujistěte, že jste střídat křížení nohou. Můžete držet pravou nohu nad svými zanechal na sudé dny, a zbyly vpravo na lichých dnech.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

  1. Vyhnout tento ásany, pokud máte kyčelní a kolenní zranění, nebo v případě, že jsou oba zanícené.
  1. Cvičit opatrnost, pokud máte nějaký problém výhřezu meziobratlové ploténky. Dalo by se použít odpružení, aby se představují pohodlné.

Začátečníka Pose

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné sedět vzpřímeně na zemi po dlouhou dobu. Můžete použít bloky a odpružení dostat držení těla právo. Můžete se také opřít o stěnu, aby se vaše záda vzpřímeně.

Advanced Pose změny

To asana může vypadat velmi snadné, ale není to tak jednoduché, jak to vypadá. Jakmile se dostanete pohodlně v póze, musíte nastavit silnou vůli a opřít do meditativního stavu. S praxí, budete prožívat velkou radost a štěstí vyplnění vašeho srdce.

Výhody Sukhasana

To jsou některé úžasné výhody Sukhasana.

  1. Šíří se pocit klidu a míru přes svou mysl a tělo.
  1. Uvolňuje váš mozek.
  1. Budete se cítit všechny vyčerpání, stres a úzkost opustit své bytí.
  1. Hrudník a límec kosti se rozšiřují.
  1. Váš vyrovnávací těleso je zlepšena.
  1. Praktikování tohoto ásany pomáhá protáhlé páteř.
  1. Záda se stává silnější a stabilnější.
  1. To asana dává kolena a kotníky dobrý úsek.

The Science Behind The Easy Pose

Pokud držíte držení těla právo, jak si procvičit Sukhasana, vytvořit uvolněnou atmosféru pro vaši mysl i tělo. Musíte se ujistit, váha těla je rovnoměrně rozložen na své sedí kostech, když zaujmout pozici. Tím se zajistí, že vaše ramena jsou ve stejné linii jako boky a že vaše hlava je umístěna přímo v centru vaší páteře. Může to být docela výzva k odpočinku nohy, jak budete sedět v této pozici. Ale jakmile se zvládnout to, že budete stát se profesionálem v této ásany. Za toto vše, budete potřebovat své jádro být silný. Když to budete dělat ásany pravidelně, celý trup dostane tónovaný. Když toto vše prodlužuje páteře, budete přesunout svou pozornost do svého srdce. Když se to stane, bude se dostanete pohodlně v póze, a získat fyzickou i duševní rovnováhu.

Když vaše tělo je stabilní, a vaše dýchání je synchronizován a rozšířen, najdete extrémní radost. Pak si uvědomíte, že vaše mysl, dech a tělo jsou spojeny, a tvé srdce je osvobozen od všech zátěží.

Přípravné Poses

Dandasana

Navazující Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga je všechno o připojení k sobě, zatímco uvedení ve snaze korigovat ásany. To přináší mír, radost a klid. Pokud se vám podaří tkát tento ásany do svého života, budete pohybovat přes to bez jakéhokoli strachu nebo paniky.

Shanti Yoga – Jak udělat a jaké jsou jeho výhody?

Shanti Yoga - Jak udělat a jaké jsou jeho výhody?

Být v klidu je nejlepší možná věc. ‚Shanti‘, jak víte, je sanskrtské slovo, které pochází z ‚Shantham,‘ což znamená, klid a cvičit jógu Shanti vám přesně to dává.

Není to jednoduchý způsob, myslí si. Výcvik zahrnuje stává fyzicky, duševně a duchovně neporušený. Snahou je naprosto stojí za to, ačkoli. Mít své energie v synchronizaci je skvělý, a to je zážitek, který nelze popsat slovy.

Zvědaví to zkusit, ne? Máme vše, co potřebujete vědět o tom, přímo tady. Číst dál.

Co je Shanti jóga?

Shanti Yoga je styl vyvinutý Shanti Gowan, známý jógy guru se sídlem v Austrálii. Narodil se a vyrůstal v Indii, že je dobře-zběhlý s koncepcí jógy a ájurvédy a vylepšil ho rozvíjet Shanti jóga.

Shanti Yoga léčí fyzickou bolest a snižuje emocionální problémy. Jedná se o celostní lék a přináší kompletní wellness. K tomu všemu, Shanti jóga je jemné, snadné a jednoduché.

Tento styl pracuje na svém těle, mysli a ducha. Fyzikální aspekty metody zahrnují jemné a relaxační cvičení, které posílí vaše klouby, svaly a kosti.

Po připevnění na fyzické aspekty, funguje to na vlastní emoční pohodu skrze meditaci a jógové dýchání. Zarovnání fyzické a duševní, je to, co dělá Shanti jóga stojí stranou.

Shanti Yoga je kombinace dechu, Jóga a meditace. Pomáhá při hojení prostřednictvím soustředění, vědomí a povědomí o těle.

To vše v kombinaci s Ayurveda, je Shanti Yoga kompletní a nejlepší. Pojďme se podívat na jeho procesu.

Shanti Yoga Practice

Shanti jóga praxe zahrnuje tři kroky, které jsou vnější jógu, vnitřní jógu a integrální jógy.

vnější Yoga

Vnější jóga je fyzický aspekt Shanti jógy. Skládá se ze sady Jóga, které posílí vaše tělo a otevřou své jádro. Dělají vaše tělo pružné a vaše končetiny agilní.

Účelem je to, aby se vaše tělo zdravé vnější a tím chránit a podporovat své vnitřní tkáně.

Pojďme se dozvědět o některých Shanti Jóga níže.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Low Cobra Pose je mírné variace Cobra Pose. Tady, netáhnou tolik jako ty v Cobra Pose. Póza podobá zvednutou hlavu hada. Bhujangasana je energizující backbend, a je třeba jej držet tak dlouho, jak budete cítit pohodlně.

2. Bitilasana (kráva Pose)

Bitilasana nebo kráva Pose připomíná postoj krávy, a je proto pojmenován tak. Sanskrit slovo ‚Bitila‘ rozumí kráva. Bitilasana je klečící asana a funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách. Držet pózu tak dlouho, jak budete cítit pohodlně v něm.

3. Padmasana (lotosu představují)

Padmasana nebo Lotus Pose je perfektní sedu, který je také tradiční praxe sedí ve starověké Indii. Tato póza se předpokládá, že meditovat. Je to výraznější verze jednoduchého dřepu. Sedět v něm tak dlouho, jak to půjde.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana nebo Tree Pose je stojící asana, který je ideální pro získání rovnováhy. To je vykonáváno s otevřenýma očima, na rozdíl od mnoha jiných ásan. Ásana je podobné pozici stromu. Držet pózu, dokud můžete vyrovnat ji na jedné noze pohodlně.

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa)

Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je převrácený póza, která vypadá jako pes předklonu. Cvičit ásany na lačný žaludek brzy ráno pro dosažení nejlepších výsledků. Držet pózu tak dlouho, dokud není žádný tah, stretch, nebo jakékoliv jiné bolesti.

vnitřní Yoga

Vnitřní Jóga je uzdravení a posílení své vnitřní orgány tím, že uvolňuje, šíření a regulaci toku prány v celém těle. A to se děje praxí Pranayama, což je jógové dýchání.

Tady jste v kontrole nádechu a výdechu vzduchu a také zcela vědomi tohoto procesu.

integrální jóga

Integrální Jóga se zaměřuje na harmonizaci a vyvážení psychiku a najít spojení mezi myslí a tělem. Poté, co bylo dosaženo, jste si vědomi své duše a jeho místo v širším všeobecným duchem.

Výhody Shanti jógy 

  • Shanti Yoga zmenšuje překážky v toku Prana a napomáhá v šíření do každého města, každý nervových zakončení, a každé vlákno vašeho bytí.
  • Posiluje imunitu.
  • Zlepšuje spánek a umožní vám lépe spát.
  • Zajišťuje duševní klid.
  • Shanti zotavení jóga pomáhá po operaci nebo chemoterapie.
  • Zmírňuje bolesti pohybového systému.
  • Shanti jógy zlepšuje pružnost těla a snižuje tuhost.
  • Léčí psychosomatických poruch.
  • Nabízí efektivní řešení pro hubnutí a obezitě.
  • Shanti jóga může léčit a předcházet fibromyalgie.
  • Snižuje vysoký krevní tlak.
  • Pomáhá při kloubních potížích, artritidě a rehabilitaci.
  • Shanti jóga re-nabudí organismus a působí proti únavě.
  • Stimuluje krevní oběh energie v těle a zlepšuje duševní jasnost.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Mohu cvičit jógu Shanti zatímco zotavuje ze zranění, operace?

Ano, ale pouze po konzultaci se svým lékařem a učitelem jógy.

Je Shanti Yoga náboženské?

No, Shanti Yoga má duchovní prvky, které vám pomohou lépe sami.

Kombinace psychické, fyzické a duchovní wellness je nejlepší způsob, jak žít, a když tam je osvědčený způsob snadno dostupné, které vám pomohou jej dosáhnout, měli byste se naučit a okamžitě cvičit. Udělat Shanti Yoga součástí vašeho života, a nebudete litovat. Pokračuj.

Sivananda Yoga – Všechny Asanas a jejich výhody

Sivananda Yoga - Všechny Asanas a jejich výhody

Víš? Jóga je jediná metoda, kde můžete najít duševní klid spolu s fyzickou energii. Existují tisíce jógových ásan v tradičních knih. Je zřejmé, že člověk nemůže praktikovat veškeré ásany za jeden den. Ale cvičení a mastering některé vám pomohou získat sílu, stal sebevědomý a energický.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ášramu a její způsoby získaly obrovskou popularitu v průběhu let. Tato forma jógy je tradiční, meditativní a pomalý proces. Swara yoga by Swani Šivánandou se skládá z Pranayama (dechová cvičení), Sluneční pozdravy a 12 ásan.

Pranayama:

Zatímco dělá pránájámu, postupujte podle následujících jednoduchých kroků:

Zhluboka se nadechněte Zavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou nosní dírkou. Pak okamžitě zavřít levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Tímto způsobem se snaží rychlé dýchání změnou nozdry. Vždy inhalovat pomalu. To pomáhá při čištění nosní průchod. Těch, které mají problémy s dýcháním muset poradit se s lékařem před prováděním této.

Pozdrav slunci  jsou také důležitým prvkem Sivananda jóga. Vše, co musíte udělat, je sledovat tyto jednoduché kroky, jak začít:

Krok 1:  Stojan v přímé poloze a aby vaše ruce v modlitbě pozici. Zde máte k výdechu.

Krok 2:  Nyní inhalovat a zvedněte ruce směrem vzhůru, aby vaše dlaně.

 Krok 3: Vydechněte a poté ohnout dopředu na dotek nohy s prsty.

Krok 4:  Znovu nadechnout a krok pravou nohu zpět, oblouk záda a zvedněte bradu.

Krok 5:  Nyní vydechnout a krok zpět svou levou nohu. Nyní obě nohy jsou ve stejné pozici prkna. Natáhnout ho, stejně jako můžete. Zde se vaše tělesná hmotnost je zcela v rukou a nohou.

Krok 6:   Nyní snížit kolena, hrudníku a čelo a dotýkat země.

Krok 7:  nádechu úsek dopředu a ohýbat dozadu. Držte ruce rovně. Tato pozice je také známá jako Sarpasana nebo pozice hada.

Krok 8:  V tomto kroku budete muset výdechu a zvedněte své tělo, boky a pokuste se jej natáhnout co nejvíce to půjde. Hmotnost celého těla je správně dáno na rukou a nohou.

Krok 9:  Nadechněte se a krok pravou nohu dopředu v horní části nohy natažené na podlaze. Opět zvednout bradu a dívat přímo.

Krok 10:  Opět ohnout dolů na dotek nohy s prsty.

Krok 11:  Nadechněte se a protáhnout paže dozadu od nad hlavou.

Krok 12:  Vydechněte a jemně vrátit na první pozici.

Po zvládnutí Pozdrav slunci, je třeba se naučit 12 pozic nebo ásany, které jsou zahrnuty v Sivananda jóga. Těchto 12 základních ásan této formy jógy jsou:

Shirshasana:

Zatímco dělá tento ásany, musíte nejprve sednout na podlahu Vajrasana poloze. Nyní položte ruce na zem tak, že budete schopni udržet svou levou ruku s pravou rukou a pravou ruku s levou rukou. Nyní se snaží umístit korunu hlavy mezi dlaněmi. Potom zkuste vzít nohy mírně nahoru. Toto je známé jako Ardha Shirshasana. Zkuste vyvažování to takhle. Po úspěšném naučit vyvažování, pak se snaží přesunout své nohy směrem vzhůru v přímé linii se svým tělem. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a uvolněte. Vždy pamatujte, že správný způsob, jak vyjít z jakéhokoliv ásan je způsob, jak vstoupit do něj.

Sarvangasana:

To je také známý jako ramenní stojanu. Zde máte na první ležet na podložce a odpočinout si záda na podlaze. Pak budete muset vyzkoušet zvedání nohy směrem nahoru. Můžete si dokonce vzít podporu svých rukou pro stejný. Pokuste se na vás zádová opěrka rukou tak, aby vám pomohou zůstat stálý v poloze. Jakmile se vaše nohy jsou ve vzduchu, se snaží přivést je v přímém zákrytu se svým tělem a natáhnout ho, stejně jako můžete. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte.

Halasana:

Když jste v ustáleném v Sarvangasana představovat, vyzkoušet a přinést nohy dolů z nad hlavou. Opět zde odpočinout dlaň ruce na zádech, aby podpořila svou pozici.

Matsyasana:

Lehněte si na záda na podlaze s pokrčenými koleny, nohama na podlaze. Nadechněte se a zvedněte horní část těla mírně nad zem a posuňte ruce pod hýždí. Pak se na hřbetech rukou odpočinku hýždě. Zůstává stálý po dobu 15 sekund a uvolněte.

Paschimotthanasana:

Sedněte si na zem s oběma nohama rozšířena dopředu před vámi. Natáhnout ruce a tělo dopředu a snaží se dotknout prsty. Pokrčte kolena, stejně jako je to možné, a pokusit se dosáhnout prsty.

Bhujangasana:

V této póze, musíte umístit se do zakřiveného póze, která připomíná hada. Spát na zemi takovým způsobem, že vaše čelo dotkne země. Nyní umístit své dlaně za ramena takovým způsobem, že se dostane zastrčený v blízkosti vašeho těla. Protáhnout nohy tak, že horní část nohou tlačí dolů do rohože. Nyní inhalovat a pomalu stiskněte ruce natáhnout ruce, posílání hrudník nahoru. Tato póza vypadá jako had, a proto se nazývá kobra představovat nebo had představovat.

Shalbasana:

Lehněte si na břicho s rukama odpočívá pod stehna & čelo spočívat na podlaze. Nyní se snaží zvýšit svou levou nohu až 10 palců. Za to, že se snaží dělat to samé s pravou nohou taky. V konečné fázi to s oběma nohama.

Dhanurasana:

Toto je také známé jako Bow představovat. Jediné, co musíte udělat, je zde ležet na podlaze s břicho dotýká země. Udržujte ruce vedle vaší hrudi. Nyní se zhluboka nadechněte a zvedněte nohy a stehna nahoru. Ve stejné době, budete muset snažit chytit nohy rukama. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a uvolněte.

Ardha matsyendrasana:

Sedět na podlaze s nohama rovně ven před vámi. Pokrčte kolena, dát si nohy na zem a pak přesuňte levou nohu pod vaší pravé noze. Položit na vnější straně levé nohy na podlaze. Krok pravou nohu přes levou nohu a postavit ji na podlahu. Stiskněte pravou ruku na zem těsně za pravé hýždi a nastavit pomocí levé paži na vnější straně pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovat přímo na strop. Zde máte vydechnout a otočit směrem k vnitřní straně pravé stehno. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte. Vyzkoušejte to na druhou stranu taky.

Kaksana:

Položte ruce na zem před vašima nohama s dlaněmi dolů. Pokrčte kolena a umístit vaše kolena v horní části paží nad lokty. Mírně posunout svoji váhu dopředu přes ruce, dokud vaše nohy přicházejí postupně z podlahy. Nenechte hop do správné polohy. Vždy mějte při pohledu na podlaze v přední části svých rukou, zatímco drží tuto pozici. Držet po dobu 10 sekund a pak je uvolněte.

Padahastasana:

Postavte se rovně s nohama navzájem dotýkají. Teď vydechněte a ohýbat dolů z vašich boků na dotek nohy s prsty. Držte ruce natažené v celém procesu. Nyní se pomalu stoupat nahoru a vrátit se zpět na první pozici.

Trikonasana:

Postavte se rovně, oddělte vaše nohy daleko od sebe. Nyní otočte pravou nohu na 90 stupňů a levou nohu ven o 15 stupňů. Ujistěte se, že váha vašeho těla je dáno rovnoměrně na obě nohy. Nyní ohnout své tělo na pravé straně, směrem dolů z boků. Udržuje pas rovný, což umožňuje vaše levá ruka přijít do vzduchu a vaše pravá ruka jde dolů a dotkne země. Snažte se, aby obě ramena v jedné přímce. Opakujte na druhé straně.

Bhakti jóga – co to je a jaké jsou jeho výhody?

Bhakti jóga - co to je a jaké jsou jeho výhody?

Lásku a oddanost učinit svět lepším místem. Nezdá se vám, že ano? Bohatství, sláva, se spirálovitým profesní kariéru, aby vás děje, ale jak daleko? V určitém okamžiku, chcete naplnit smysl všeho, co děláte a zkušenosti čistá blaženost. Pokud jste jeden takový jedinec, jste na správném místě. Zde hovoříme o Bhakti jógy a jak to má potenciál změnit svět. Přečtěte si o to zjistit.

Bhakti jóga a jeho historie

Bhakti Yoga poprvé hovoří o v Bhagavadgítě za oddanost, obětavost, a vzdát se pojmu boha nebo silného aspekt, který lékař hojně věří a chtěli dosáhnout spasení skrze. Tato myšlenka byla pořízena hinduistické tradici a se vyvinul do různých sekt, jako Vaishnavism, Shaivism a Shaktism. Každá sekta má božstvo že odborník věří a věnuje dosáhnout vyšších sfér vědomí. Bhakti jóga je praxe, která se budete si uvědomit, že nejste nijak neliší od univerzální energie.

Kniha s názvem Bhágavata Purána blíže vysvětlen pojem prostřednictvím zajímavých pozemků a příběhy. Bhakti jógy vzrostl na vykládána různými způsoby, přičemž se jádro neporušený. Tam je forma jógy zvané Panchayatana Puja, který uctívá více božstva, ale domnívá se, že všichni jsou různé projevy jednoho velkého výkonu.

jedinečnost spočívá Bhakti jógu v rámci jeho konfrontaci s tuhým kastovního systému a rozebrat to oslovit každého. Nižší kasty ženy, které jsou obvykle umístěny v nejnižších sociálních vrstev, byly součástí bhakti tradice příliš, což je revoluční cestu.

Když Bhakti jóga cestoval na západ, hinduistické náboženství maska, že měl na sobě byla vyřazena, a lidé to přijali bez ohledu na jejich vyznání a přesvědčení. To se stalo praxí, kdy jeden objímá, co jejich srdce touží po nebo nápad nebo pocitem, že jsou připojeny k. Tak, Bhakti jóga se stala celosvětovým fenoménem, ​​zlepšovat životy lidí.

Jóga Praktici Bhakti

K dispozici jsou 4 druhy Bhakti jógy praktiků, že Bhagavadgíta zmiňuje. Oni jsou:

  1. Ti, kteří trpí úzkostí a stresu a hledají úlevu.
  2. 2. typu jsou ty, kteří jsou zvědaví boha nebo vyšší duchovní energie a chtěli byste vědět, jaké to je.
  3. Třetí kategorii tvoří ti, kteří očekávají odměny za tyto praktiky v tomto životě nebo v posmrtném životě.
  4. Čtvrtý jsou ty, kteří chtějí jen zažít sjednocení sebe s Bohem a očekávat nic jiného z praxe.

Různé odstíny Bhakti

Úroveň a emoce vyjádřit své pocity nebo lásku ke konceptu či božstvem Vary a Níže jsou uvedeny některé různé typy:

1. Shanta – Zde je oddaný není příliš hlasitý o jeho oddanosti. On je v klidu a blažené a zůstane v myšlení boha aniž by vyjádřil to hodně.

2. Dasya – Oddaný dává úplně k božstvu a slouží mu s maximální péčí a pozorností. Podobně jako Hanuman slouží Lord Rama.

3. vātsalya – V této podobě, oddaný bezpodmínečně miluje božstvo podobné lásce rodič by měl ke svému dítěti.

4. sakhya – Věřící považuje božstvo jako jeho přítel a akcie všechny radosti a strasti s ním bez jakýchkoli zábran či strachu. Vztah je transparentní a pravdivé.

5. mádhurja – Zde je oddaný je zcela ponořen v lásce k Bohu a považuje ho za jeho / její milovaný. Oddaný se stává jedno s Bohem, který je konečným projevem Bhakti.

Jak cvičit Bhakti jógu

Neexistuje žádná jedna cesta. Od té doby svého vzniku, byly některé formáty byly položeny ven a dostat člověka do režimu Bhakti. Můžete začít se základním modloslužebnictví a jít až na realizaci jednoty s Bohem.

K dispozici je 11 základních faktorů, které Sri Ramanuja stanovenými v tomto aspektu. Oni jsou:

  1. Abhyasa , což je kontinuální myšlení Boha.
  2. Viveka , který je rekvalifikační před diskriminací vůči komukoliv.
  3. Vimoka je touha po Bohu a osvobodit se od všeho ostatního.
  4. Satyam je pravdivost se svými pocity a Bhakti.
  5. Arjavam je přímočarost se svými způsoby a chování.
  6. Kriya pomáhá a činit dobro k jiným z celého srdce.
  7. Kalyana přeje zdraví a štěstí pro každého.
  8. Daya ukazuje soucit směrem ke misfortunate a pomáhat jim.
  9. Ahimsa je non-násilí a non-zranění k živé bytosti zbytečně nebo vědomě.
  10. Dana je charita, dávat lidem v nouzi.
  11. Anavasada se být pozitivní a veselý a šíří tyto vibrace.

Bhakty by se měl vzdát Bohu modlit a uctívat ho, opěvování a zpívání modlitby skrze disciplínu a trénink k Bohu. Jednobodová oddanost a úplné vzdání pomoc při ponoření sám v Boha. Mít Boží podobu v mysli se stává snadnější pro Bhakta, aby se modlili a lásky, namísto abstraktní pojem.

Ve svém každodenním životě, plánovat vzor pronášení manter, čtení Písma, a díval se zamyšleně na Božím podobě na fotografii nebo idol. Zvýšit svou lásku k němu, až se stanete vědom svého těla a uvědomit si, jste jedním s ním. Recitovat jeho jméno, zpívají jeho slávě, a ujistěte se, že každý čin vaše rezonuje bhakti.

U vás doma, udržet uctívání místo čisté a zdobí ji. Pálit kadidlo a zapálit svíci v Boží přítomnosti. Koupat se, nosit čisté oblečení, a sedět, aby se modlili k němu podle toho, co způsob zvolíte.

Výhody Bhakti jógy

  • Bhakti jóga změkčuje vaši osobnost a přináší vám od negativních emocí jako je hněv, ego, a arogance.
  • To vám dává klid a znalosti.
  • Máte pocit, radostný a blažený přes Bhakti jógy.
  • Bere starost, úzkost a strach a udrží vás v klidu.
  • Bhakti jóga snižuje vaše trápení a bolesti.
  • To vám dá zkušenost božství.
  • Bhakti jóga vám pomůže ovládat své smysly a zvládnout těžké situace s lehkostí.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné pochybnosti o Bhakti jógy.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Je Bhakti jóga náboženské?

Ne nutně. Dá se přizpůsobit, aby to bylo čistě duchovní praxe, která může následovat osoby jakéhokoli vyznání či náboženství.

Má představa Boha musí být nutně v božstvo podobě?

Ne, jen to, že je snadnější, pokud je v božství formě. Oddaný bude mít stabilní odkaz soustředit se na a meditaci.

Všechny problémy světa mohou být řešeny s láskou a oddaností. Bhakti jóga je cesta, která má lidi přes něj. Je to emoce čistoty, bezpodmínečné lásky, a zbožností. Jestliže každý z nás je naplněn takovými pocity, není tam žádný prostor pro nenávist. Doporučujeme vyzkoušet Bhakti jógu a stávají se součástí učinit svět lepším místem.

Letecký jógy – Co to je a jaké jsou jeho výhody?

Letecký jógy - Co to je a jaké jsou jeho výhody?

Není to fascinující létat ve vzduchu? Nejsme všichni v úžasu z trapézových umělců v cirkusech, kteří hop a skok, zatímco suspendované ve vzduchu? Nebylo by hezké něco takového udělat? Pokud vaše odpověď zní ano, antény jóga je to, co byste měli dělat. Světlo a omlazující, je to všechno dobré. Podívejte se níže a zjistit, jaké antény jóga je vše kolem.

Co je Aerial jógy?

Letecký jógy nebo Anti-gravitace jóga je kombinací tradičních jógových ásan, akrobacie a tanečních pohybů provedených suspendovaných ve vzduchu za pomoci houpací síť. Byla koncipována asi před deseti lety by fitness lékařů v New Yorku, aby se tréninků mnohem příjemnější. Také některé náročné jóga pózy, které jsou těžké předpokládat, z toho důvodu jsou mnohem jednodušší praktikovat, pokud jsou zavěšeny ve vzduchu. Můžete vyzkoušet všechny Jóga suspendované ve vzduchu, s některými speciálně upravené pro letecké jógy.

Air Jóga a antigravitační jóga jsou některé z dalších jmen Letecký jógy. Praktikovat Letecký jógy, budete potřebovat houpací síť ze stropu nosnými řetězy asi 2 až 3 stop nad zemí, nebo podle vašeho pohodlí. Nemusíte se starat o houpací síť trhání o hmotnosti vašeho těla a tlak vám vnucena něj během cvičení, jak to může trvat hmotnosti až 300 kg. Houpací sítě bude přidat odrůdy do vašeho cvičení jógy a zábavné dělat ásany ve vzduchu je nesrovnatelný.

Jak udělat Letecký jógy (Anti-Gravity jóga)

1. Postup

Vezměte houpací síť vyrobenou z nylonového materiálu s vysokou hustotou a odložit jej od stropu na úroveň vhodnou pro vaší výšce. Můžete ho svázat buď na boky nebo paží. Pořiďte si mat taky, jak můžete umístit ji na zem pod vaší suspenze a umístit vaše nohy na něj pokaždé, když se dotýkají země mezi pozicemi nebo v pozicích, kde je část vašeho těla se dotýkají země.

Pozastavení z houpací sítě zmírňuje tlak na svém těle, vytváří prostor v kloubech, dekomprimuje páteř, a dělá více mobilní. Nyní, to je ideální situace, kdy se dostanete do praxe veškeré ásany, které jen těžko cvičí na zemi. Inverzní představuje jako Sirsasana a Halasana mnohem jednodušší ve vzduchu. Tam bude žádný tlak na hlavu a páteř, čímž se předejde krku a zad. Budete moci proudit přes sérii tradiční jógy představuje snadno, jako Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana atd s přidanou legrace dělat to zavěšené ve vzduchu.

Zatímco dělá tyto pózy, ujistěte se, že připojit svůj dech vašich pohybů, jít hlouběji do pózy a držet ho na delší dobu. Jak bude existovat menší bolest a tlak na svém těle, zatímco vy se pozastavena, drží pózu delší dobu se stává snadnější, zajištění lepšího pochopení Jóga, které mohou být realizovány na zem.

2. Bezpečnost

Letecký Jóga je v bezpečí tak dlouho, jak se učit a cvičit pod vedením certifikovaného jógy instruktora. Instruktor vám pomůže provést pózy správným způsobem, což vám ušetří od zranění. Ujistěte se, že nechcete pozastavit sám příliš vysoko nad zemí, aby se zabránilo pádu a zranění. Ty by měly být opatrný o množství času, který strávíte visí hlavou dolů, jak by to mohlo vést ke komplikacím.

3. Tipy

  • Ujistěte se, že jste bosí a nosit volné bavlněné oblečení pro snadné manévrování přes matraci.
  • Vezměte si lehké jídlo a pít hodně vody, než praxe připravit na intenzivním tréninku.
  • Vyhněte se alkoholu a kouření nebo příjmu jakýchkoli léků před letecký jógy.
  • Nenanášejte žádný krém na ruce, jak by to mohlo snížit přilnavost na houpací síť.
  • Nezapomeňte odstranit veškeré příslušenství a zredukovat své nehty před zasedáním, aby se zabránilo škodám na houpací síť.

4. Opatření

To je nejlepší, aby se zabránilo Letecký jógy, pokud jste těhotná, máte oční onemocnění, nedávno podstoupil operaci, mají srdeční problémy, problémy kosti, vysoký nebo nízký krevní tlak, protetické boky a ucpání nosní průchod. Pokud jste trpí artritidou nebo glaukomem, je nejlepší se vyhnout cvičení.

Také, pokud trpíte vnitřních podmínek ucha, závratí, poranění hlavy, obezita, nebo zranění nebo mají sklon k omdlení, nebo pokud užíváte léky, které mohou způsobit závratě, to je nejlepší, aby se zabránilo praxi.

5. Letecké Jóga Výhody

  • Letecký jógy budete pružnější a zvýšit své zaměření
  • Posílí svaly a zbavit stresu
  • To dává zkušenost zdravé cvičení zapojením všechny svaly
  • Tato metoda je skvělá pro vaše záda, a to uvolňuje napětí v oblasti páteře a kyčelních kloubů
  • Cvičení je anti-aging a oddaluje nástup srdeční problémy
  • Zlepšuje krevní oběh a detoxikuje váš systém
  • Pojízdné jógy se táhne a posiluje tělo
  • To bude budovat sílu a mobilitu v těle
  • Uvolňuje vaše tělo a zvedá náladu
  • Praxe slaďuje tělo a soustředí svou mysl
  • Staví své jádro a horní části těla sílu
  • Vyrovnává vaši bytost a obnovuje energii
  • Metoda přináší harmonii a míru do vaší mysli

Teď, když víme, co Aerial jóga znamená, pojďme se podívat na některé z častých dotazů týkajících se praxe.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Budu moci dělat Letecký jógy v první třídě?

Ano, s dobrým instruktorem, budete moci vybrat způsob v první třídě a praktikovat jej úspěšně.

Co bych měl nosit s sebou na mém Letecký jógy?

Vezměte láhev s vodou, pot ručník a otevřenou mysl, učit se a dobře procvičit.

Jak se cítíte po zasedání Letecký jógy?

Budete se cítit lehčí a svěží po zasedání Letecký jógy.

Co když mám strach z výšky?

V Letecký jógy, jste více než 3 palce nad zemí. A většinu času, vaše váha je distribuována mezi houpací síť a podlahou.

Musím být jógu praktikující udělat Letecký jógy?

Nemusíte mít nutně být jógu praktikující udělat Letecký jógy. Vše, co potřebujete, je ochota učit se a praxe.

Letecký Jóga je skvělý způsob, jak pochopit vaše tělo dynamiku s vozovkou a při zavěšené ve vzduchu. Je to zábavné cvičení, které vám nikdy předtím zážitek z létání. Připojte se k Aerial jógu a zažít kouzlo, které bude vyvíjet.

Co je Kukkutasana jóga a jaké jsou jeho výhody?

Co je Kukkutasana jóga a jaké jsou jeho výhody?

Sanskrt: कुक्कुटासन; Kukkut – Kohout / Kohout, Asana – Pose; Prohlásil as – kuchař-Keta-sana

Tento asana je pojmenovaný tak proto, že se podobá kohouta. Tento asana byl zmíněn v dávných jógových písmech, jako je Hatha jóga Pradeepika a Gheranda Samhita. Je to komplikovaný postoj, který potřebuje sílu paží, které mají být provedeny také.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Stejně jako ostatní jógy ásany, je důležité, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné při praktikování tohoto ásany. Ujistěte se, že existuje mezera nejméně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To vám dá dostatek času trávit jídlo a generovat energii pro vaši praxi.

Také, rána jsou ideální cvičit jógu. Ale v případě, že budete nemůže praktikovat jógu v dopoledních hodinách, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Styl: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 1 až 5 minut
Opakování: Žádný nebo několik podle pohodlí
rozkládá: Arms, Spine
Posiluje: ramena, lokty, zápěstí, klouby

Jak to udělat Kukkutasana

  1. Chcete-li začít tento ásany, musíte sedět se zkříženýma nohama na Padmasana.
  2. Fit vaše paže mezi štěrbinou stehenní a lýtkové svaly, a nechte své dlaně dotýkat podlahy přes tuto mezeru.
  3. Roztáhněte prsty, což zajišťuje poukazují dopředu.
  4. Tlačit dlaně co nejvíce to půjde. Potom, inhalovat, zatímco vy se snaží zvednout celé tělo. Dlaně musí podporovat svoji tělesnou hmotnost. S praxí, budete moci dosáhnout rovnováhy.
  5. Normálně dýchat, jak zůstat v póze tak dlouho, jak vám vyhovuje.
  6. Vydechněte a uvolnit pózu. Návrat na zem.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tento asana je pokročilá jedna. Máte-li problémy se srdcem a plícemi, zvětšenou slezinu, nebo žaludečních vředů, vyhýbat se dělat tento ásany.

Pokud jste začátečník, musíte jej cvičit pod dohledem zkušeného trenéra jógy.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné získat tento asana právo. Tyto ukazatele vám pomůže udržet pózu s lehkostí.

  1. Změňte svůj pohled na určitém ohnisku na dálku a soustředit se na to. To by mělo pomoci udržet rovnováhu.
  2. Ujistěte se, že vaše záda je vzpřímený. Nenechte hrbit, když se v této ásan.
  3. Pokud zjistíte, že je těžké sklouznout ruce do mezery mezi svými ohnutými rameny, mohl byste olej své údy, aby bylo jednodušší.

Advanced Pose pozměňování

Jedná se o pokročilý póza, která pramení ze základního Padmasana. Neexistuje žádný pokročilý póza pro tento ásany. Nicméně, tam jsou variace na tuto pozici.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Výhody kohouta Pose

To jsou některé úžasné výhody Kukkutasana.

  1. To asana dělá svaly paží a ramen silný.
  2. To také pomáhá, aby se hrudník širší.
  3. Nohy jsou uvolnil.
  4. To asana vytváří rovnováhu a stabilitu a také vám pomůže zaměřit.
  5. Hráze smlouvy v průběhu tohoto ásany, proto jsou posíleny svaly.
  6. To asana aktivuje a reguluje múladháračakry.
  7. Stimuluje trávicí systém.
  8. To pomáhá zmírnit menstruační potíže a bolesti kyčle.

The Science Behind The Kukkutasana

Budete muset nejen pevnost a pružnost dělat tuto pozici, ale budete také potřebovat spoustu vůle. Za tímto účelem je nutné nejprve zvládnout Padmasana. Jakmile se vaše boky jsou otevřené a flexibilní, musíte mít silné paže, aby bylo možné udržet své tělesné hmotnosti, zatímco vy vyvážení vzduchu. Také je potřeba energie v oblasti břicha, hrudníku, ramen a dostat se přes tuto pozici. Ale jakmile to vše je na svém místě, musíte se dostat svou mysl soustředit. Jedná se o nejnáročnější část. Musíte se neustále soustředit na životní energie. Chcete-li to, co potřebujete řádnou kontrolu nad svým dýcháním. Musíte se obrátit vaši pozornost dovnitř a soustředit se na Dharana a dhyana. Tento asana je důkazem toho, jak fyzického cvičení může pomoci meditace. Nejen, že tento asana tón své tělo fyzicky, ale také trénuje mysl.

Přípravné Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Navazující Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana v Sarvangasana
Sirsasana II
ūrdhva Kukkutasana (s hlavou na zemi)

To asana potřebuje let tréninku, velké fyzické síly a duševní disciplínu ji zdokonalit. Ale cesta k ovládnutí to vás naučí spoustu o sobě, a tak vám klidnější, silnější a šťastnější člověk.

Jak se držet správného Chaturanga Alignment

 Jak se držet správného Chaturanga Alignment

Před pár lety jsem se poranil sval rotátorové manžety v vinyasa třídy. V důsledku toho úplně jsem vynechal Chaturanga dandasana z mé praxe a raději držet prkna představují pro několik sekund, zatímco mí kolegové jogíni pokračovali přes zbytek Pozdrav slunci .

Když jsem se nedávno rozhodla, že nastal čas k opětovnému začlenění Chaturanga , byl jsem překvapen, když zjistil, že jsem byl úplně mimo zarovnání. Horší je, že můj mozek se zdálo, že zapomněli, co je správné Chaturanga by měl vypadat a cítit se jako! Byl jsem informován o józe instruktora, který Chaturanga NENÍ pushup! (Teď už víte, taky.) Co jsem chybí?

Chaturanga dandasana, nazývané také čtyři končetiny zaměstnance představují, je tradičně přechodné asana mezi prkna představovat a vzhůru směřujících pes. Jedná se o základním póza jak Ashtanga jógy a jakékoliv vinyasa třídy toku, který připravuje tělo na inverze a paže zůstatky, a to intenzivně náročné póza. Chaturanga posiluje horní části těla, jádro a čtyřhlavý jako žádný jiný ásaně. Je to póza jogíni rádi nenávidět. Mnozí z nás vyvinuli tendenci ke spěchu přes to, abychom mohli přejít na jednodušší ásan. Ale breezing přes chaturanga může vést ke špatné vyrovnání, a nakonec, poranění ramenního pletence a dolní části zad. Společné zranění, které vyplývají z přesazení v chaturanga jsou biceps zánět šlach, rotátorové manžety slzy (jo, to jsem já), vykloubené rameno, potrhané vazy a opakující se stresové zranění. Aby bylo možné lépe porozumět zarovnání Chaturanga, musíme nejprve vědět něco o anatomii rameno.

Anatomie Chaturanga Dandasana

ramena

Ramenního pletence nebo rameno komplex je domovem ramenního kloubu. Ramenní kloub, také volal Glenohumerální kloub, je Kulový kloub, který je podobný kyčelního kloubu ve vzhledu a jak funguje. Hlava nadloktí se nazývá pažní kost, (toto je považováno za koule část ramenního kloubu) a pažní sedí povrchně v jeho zásuvka na lopatky, spoléhat hlavně na okolní vazy a svaly serratus a kosodélníků do držte ji na místě. Tím se ramenní kloub podstaty nestabilní a je to relativně snadné pro to, aby vyšel ze je to zásuvka. Ze všech kloubů v těle, ramenní kloub není jedno, kam chcete hodit svou váhu do. Nyní, když jsme pochopili, některé základy ramenního anatomie, pojďme prozkoumat nejobvyklejší nevyrovnanosti a jejich opravy.

Mezi nejčastější problémy zarovnání, které se dějí v Chaturanga dandasana nechávají ramena pohybují pod lokty, které mají ramena jít do prodloužení nebo kombinací obojího. Udržet kompletní ramenního pletence integrovaný vezme horní části těla sílu, a když lopatky odlepovat záda a kulatý dopředu, všechny naše hmotnosti dostane vyhozen do těchto mělkých nestabilních kloubů. Proto je zvláště důležité, aby čerpat ramena na zadní straně před příchodem do chaturanga. Nejlepší místo pro nastavení zarovnání rameno je prkno představovat. Zde budete chtít čerpat ramena dozadu a společně při otevírání přes hrudník. Můžete si představit, se snaží vytlačit šťávu ven Clementine, že jste držel mezi svými lopatkami.

Hlava

Kde můžete nastavit své zaměření, mysl následovat. Stejné pravidlo platí i pro svůj pohled nebo drishti . Vaše drishti by měly být na podlaze dva až tři palce před nosem. Jemně klesnout bradu směrem do krku. Udržet korunu z hlavy rozšiřuje a aktivní. Neklesají svou hlavu dolů směrem k podložce, nebo zvýšit svůj zrak směrem k obloze jako směrem vzhůru psa. Laloky uších by měla být in-line s vedoucími ramena, boky a paty. Představte si, že životní energie je směrována od konečků prstů na nohou až k páteři a kvetoucí ven z temene hlavy, do brilantní zlatou petaled lotosového květu.

Ruce

V prkno představovat, vaše ruce musí být přímo pod hlavičkou svých bedrech. Jakmile budete pohybovat do chaturanga bude hlava ramenních kloubů přijít před rukou. Přesvědčte se, že vaše dlaně jsou lisované pevně do svého jóga mat. I často vidět prsty upínací podložku. To bude tlačit nervů na zápěstí, takže mějte prsty roztaženými a ploché jako gekon let. Linka záhybech zápěstí rovnoběžně s horní rohoží a ukazovat své střední prsty směrem nahoru a dolů.

kolena

Natažené lokty jsou jasné znamení, že váš Chaturanga je nevyrovnané. Zatímco ještě v prkně představovat, roll vnitřek loktů vpřed směrem k přední rohože. A teď si představte, lepení lokty do žeber tak, že zůstane v řadě se svým pasem. Když vejdete do chaturanga by měl být pravý úhel 90 stupňů mezi horní části paže a předloktí. Hlava ramenního kloubu a loket by měly být ve stejné rovině. Často vidím jogíni klesnout rameny nižší než lokty. Když se to stane, nápor váhy těla dostane tlačil do ramenních kloubů, nosit na vazy a únavné okolních svalů.

Jádro

Při správném provedení Chaturanga dandasana je úžasný core cvičení. Aby se zapojily své jádro, zatáhněte břicho v směrem k pupku, zapojit Mula bandha a oheň ty čtyřhlavý sval. Silně zapojení nohy napomáhá posilovat jádro. Pokud to pomůže, představit nosit korzet, který přichází celou cestu až do vaší stydké kosti. Nyní, vizualizovat šněrování až ten korzet z stydkou kostí na nahoru, zatažením tkanice pevně as you go.

Odhoďte kostrč lehce a dýchat. Pokud jste novým chaturanga, můžete začít cítit mírný třes v břiše. To je dobré znamení, a znamená, že pracujete ty břišní svaly.

boky

V chaturanga, boky by měly být ve stejné výšce jako hrot ramen. Dva nejběžnější nevyrovnanosti, které se dějí buď klesá boky nebo jejich udržování vyrostla v pozici štiky. Ani práce. Když pustíte boky, můžete dát hodně napětí na dolní části zad a třísla. To porazí celý smysl budovat jádro a horní části těla sílu. Zvednutím dolní část, na druhou stranu, se jeví jako lákavá alternativa, ale přitom bude klást zvýšený tlak na ramenních kloubů. Takže zkrotit ty boky a udržet je na stejné rovině jako vaše hlava, ramena a paty. Nezapomeňte, že zapojení své jádro bude to mnohem jednodušší.

Zadávání a holding Chaturanga Dandasana

Začněte tím, že přijde do tabulky představují na jógu mat. Podívejte se na vašich rukou a zkontrolujte, zda jsou přímo pod rameny. Roztáhněte prsty rovnoměrně, se svým prostřední prst skloněn nahoru a rovnoběžně s vnějším okraji svého mat. Zápěstí záhyby by měly být rovnoběžné s horní části rohože. Obrátit oči lokty ven a dopředu. Dosažení paty zpět, zvedněte kolena off rohože přijít do prken představovat. Zapojit své jádro, jak se kapka vaše kostrč a procházejí temene hlavy.

S výjimkou ramen, pilařské zarovnání je analogický s Tadasana . Držte desku za několik nádechů budovat sílu a kondici jádro. Jak jste si to v duchu před přesunem do chaturanga vizualizovat zarovnání. Z desky, posunout své tělo dopředu, takže jste na konečky prstů a ramena jsou v přední části svých rukou. Aktivovat nohy, obzvláště čtyřkolky a udržovat sahá aktivně přes paty. Lepit lokty v směrem žeber a pomalu ohněte lokty do úhlu 90 stupňů, udržet hlavu na rameni nad lokty. Vaše paže by měla být rovnoběžná s podlahou. Položte drishti několik palců v přední části rohože při současném zachování jedné přímce vaše ušní boltce, kyčle a paty.

Chaturanga je dynamická póza, takže buďte připraveni, můžete začít třást. Zpočátku můžete být schopni udržet Chaturanga po dobu několika sekund až. Až budete hotovi, prostě přijít celou cestu dolů do svého podložce nebo na vzhůru směřující psa.

Užitečné Modifikace a rekvizity Chaturanga Alignment

Přicházející do modifikaci není něco, co se za co stydět. Modifikace a rekvizity jsou zde, aby nám pomohli se zabránilo zranění, posílit naše svaly a někdy i ke zvýšení intenzity pozici. Naštěstí pro nás, Chaturanga má několik modifikací.

Drop kolena

Přinášet kolena dolů do svého rohož pomáhá převzít některé z zátěži mimo horní části těla. Zvolíte-li tuto možnost, nezapomeňte, že vaše olovnice skončí v kolenou. Pokud máte citlivé kolena, můžete použít deku zmírnit kolena čepice. Můžete si zvolit, aby se vaše prsty kroutil pod na podložce nebo zvedněte nohy z podlahy, přechod je ve vzduchu za sebou.

Použijte zeď

Předtím, než se dostanete do chaturanga, nastavit prkně s chodidly vašich nohou a paty lisování do zdi. To vám pomůže udržet vaše nohy a svaly se zabývají jak jste přišel dolů do chaturanga.

Použít jógy blok

Můžete použít kolébku nebo jóga bloku v nejširším nastavení, těsně pod boky, aby vám fyzický referenční bod na místo, kde by měl být váš hrudník a boky. Nezapomeňte vznášet se nad blok nebo posílit; to není místo uvolnit svou váhu do. Připadá mi to úprava být docela náročné.

Použít jógy popruh

Loop jóga popruh kolem své horní části paží, těsně nad lokty. Použijte jej, aby se vaše lokty od roztažení od pasu. Popruh vám dá přidanou pocit bezpečí, protože jste doslova drží v jedné ose.

Cvičení dělá mistra

V typickém třídy vinyasa, Chaturanga dandasana se provádí v průměru 20 až 30 krát. V jógy Ashtanga, že číslo je ještě vyšší. Můžete vidět, proč je tak důležité, aby se naše vyrovnání nárok. Jóga je tolik naučit se poslouchat naše tělo, protože je o zdokonalování našich ásany. Takže mít čas kopat do a pochopení správného vyrovnání Chaturanga. Nejen, že budete chránit své tělo před zraněním, budete učit cvičit trpělivost sám se sebou.

Pigeon Pose: 6 variací populární Hip-Opening Posture Yoga

Pigeon Pose: 6 variací populární Hip-Opening Posture Yoga

Pigeon představovat bývá láska nebo nenávidět představují pro většinu jogínů. Ti s otevřenými boky, které se snadno externě otáčejí roztají šťastně do holuba a dokonce může divit, co všechno ten poprask kolem. Nicméně, jogíni, kteří upřednostňují interní přes vnější rotaci svých boků, ti, kteří si hodně běh, jízda na kole nebo sedí (z nichž všechny mají tendenci zpřísnit svaly boků), najdete holub představovat velmi nepříjemné.

Naštěstí variace holuba představovat znamená, že tam je modifikace pro každého. Ať už chcete způsoby, aby se tento asana dostupnější, nebo najít způsob, jak okořenit ho a jít hlouběji, má jít na těchto šesti variant holuba představovat, jak začít. Nezapomeňte je všechny opakovat na obou stranách!

1. Classic Pigeon Pose

Classic holub představovat, také obyčejně známý tím, že je sanskrtské jméno, kapotasana , je ideální, pokud chcete pracovat základní vzpřímeně holub představovat, jak se vynikající úsek v bocích a uvolnění spodní části zad.

Jak na to: Z třech nohách dolů směřujících pes, zvedněte pravou nohu, čímž pravé koleno na zadní straně pravé ruky. Upravte si pravou nohu tak, že holeň je rovnoběžná s přední hraně rohože. Případně můžete držet paty blíže k rozkroku, pokud vaše boky cítit obzvláště těsný. Usadit se do pózy snížením levou nohu tak, že se rozprostírá směrem dozadu a opatrně otočit na levý bok dopředu a dolů. Nechte své dlaně nebo prsty spočívají na zemi a prodlouží vaši páteř.

2. Pigeon na Perch

Holub na okouna je také známý jako podporované holubí představovat nebo Salamba kapotasana . Tato varianta udržuje sit kost svého předního složené noze zdvižena, jak jste přišel do klasického holuba představovat. Výhodou této varianty je, že zvyšuje boky ze země, což umožňuje jemnější úsek v ochromit a kolenem.

Jak na to: Místo jógy bloku, deku nebo složený jógu pod zvednutým posezení kosti. To funguje, aby půdu na vás. Jakmile jsou podporovány vaše boky, je to mnohem jednodušší odpočívat do pózy a umožnit případné napjaté svaly uvolnit. Navíc, holub na okouna je pevný základ, ze kterého můžete provést některou z dalších variant holuba.

3. Klidové Pigeon Pose

Odpočívá holuba nebo rozšířené jeden nohama holuba představovat, je skvělé, pokud chcete hlouběji, více yin variace svého holuba představovat.

Jak na to: Z klasické holub představovat, prodlouží vaše páteř a pak směrem dopředu přes přední nohu. Zde si můžete přinést na čelo celou cestu dolů k podložce, nebo místo bloků nebo polštáře, aby mohla ležet na. Vaše ruce zbytek vaší hlavě, nebo dostat nad hlavou, protahování ruce ven na podložce.

4. rotací Pigeon Pose

Rotací holub póza přináší zvrat do páteře, ideální pro uvolnění svalů zad těla a pustil napětí.

Jak na to: Z klasické holub představují s pravou nohou vpřed, položte levou ruku směrem ke středu své rohoži v přední části pravého bérce. Z boků, otočit trup vpravo, balicí pravou ruku kolem zad držet stranu pasu, kyčlí nebo pravého palce. Nadechněte se prodlužovat páteř, výdech kroutit trochu hlouběji.

5. klidovou Pigeon Pose

Klidovou holub je někdy laskavě známý jako „mrtvý holub představovat.“ To je také známý jako supta kapotasana . Tato varianta je ideální pro jogínů s citlivými kolena. To stále umožňuje pro hip-zahajovací úsek při zachování kolena chráněné.

Jak na to: Lehněte si na záda. Položte pravý kotník ve vaší levé stehno v blízkosti kolena. Externě otočte pravou kýtu pak přivést obě kolena k hrudníku. Protáhněte levou ruku mezerou mezi nohy a dostat pravou ruku kolem vnější strany nohou na sepnout ruce buď kolem levé holeni, nebo na zadní straně levého stehna. Snižte hlavu a ramena zpět na zem a relaxovat do pozice. Čerpat kolena blíž k hrudníku zvýšit úsek.

6. Jednonohý King Pigeon Pose

Jednonohý král holub je plná vyjádření holuba představovat. Jedná se o nejnáročnější holub variace a otevírá celou přední části těla, hip flexory a ramen.

Jak na to: Z klasické holub představují s pravou nohou vpředu, pokrčte levou nohu, čímž nohu směrem k páteři. Oslovit jednu nebo obě paže nad hlavou, pak pokrčte lokty, sahající chopit vašeho chodidla. Zvedněte drishti (pohledem) směrem k obloze.

Trpělivost s vaší Pigeon praxe

Milovat, nebo nenávidět, nevzdávejte to na vlastní holub představují! Existuje tolik prospěšných variace holuba, že bude vždy existovat něco nového hrát. Být laskavý ke svému tělu a nezapomeňte chránit vaše kolena ve všech variantách holuba. Aby vaše boky otevřít ve svém volném čase a oni vás odmění za vaši trpělivost. Šťastný holub lodě!