Jak udělat Kapalbhati Pranayamu a jaké jsou jeho výhody?

Jak udělat Kapalbhati Pranayamu a jaké jsou jeho výhody?

Dlouhé dny práce dělají ty nudné a bez života. Přidal k tomu jsou neustálé teplo a znečištění. Bohužel, budete mít absolutně žádný čas jít na klidném místě a omlazení. Potom, co děláte cítit vaše energie, detoxikaci a dosažení rovnováhy v rámci prostoru, který máte? Existuje způsob, a to je voláno Kapalbhati Pranayama. Zjistěte si vše o procesu a co dělá pro vás posouváním dolů.

Co je Kapalbhati Pranayama?

Dlouhá dávno, sada dýchací techniky byly vytvořeny na pomoc lidem s jejich celkovou pohodu. To se nazývá jógový dech, a to je důležitým aspektem jógy. Kapalbhati Pranayama je jedním z nich, a to bylo udržet lidi zdravé a čisté od věků.

‚Kapal‘ se rozumí čelo, ‚bhati‘ se rozumí zářící, a “prāṇāyāma znamená dýchací techniky. Kapalbhati Pranayama je sanskrtské slovo, které znamená čelo svítilo dýchací techniku. To je pojmenované tak, aby pravidelné cvičení metody vám zářící čelo a světlé intelekt.

Metoda vyžaduje minimální úsilí a je dodáván s nepřeberné množství výhod. Je to ‚posral‘ krija technika, která vyplavuje toxické vzduch z vašeho těla, čištění ji v tomto procesu. S očistu přicházejí různé psychické a fyzické výhody. Kapalbhati vyžaduje, abyste sedět v jógové pozici a dýchat. Jedná se spíše o dýchací cvičení, než za předpokladu, pózu s pomocí svých končetin. Je součástí osm údů jógy jak zkompilovaný v józe Sutras od Sage Patanjali. Cvičí Kapalbhati vás udrží zdravé mysli, těla a ducha.

Teď, když víme jedinečnou povahu Kapalbhati, pojďme zjistit, jak ji praktikovat.

Jak udělat Kapalbhati

1. Sit Správná cesta

Pohodlně v Sukhasana nebo Easy Pose. Položte dlaně na kolena. Ujistěte se, že jsou směrem nahoru. Nasměrovat svou pozornost a povědomí o této oblasti břicha.

2. Nadechněte Well

zhluboka nadechnout se obě nosní dírky, plnící obě plíce se vzduchem. Dech by měl být pomalý a stálý přívod vzduchu, se soustředit na proudění vzduchu a dýchání v klidném způsobem.

3. Vydechněte Rychle

Vytáhnout žaludek směrem zádech. Pořiďte si pupek blíže k páteři, stejně jako je to možné. Položte pravou ruku na pupku cítit vaše břišní svaly zmenšuje. Jak jste si odpočinout od kontrakce, při výdechu vzduchu v krátkém výbuchu s následným automatickým vdechování. Při výdechu, bude existovat syčivý zvuk. Na tom místě, mají pocit, že všechno špatné v těle vyjde. Po uvolnění břicha, můžete cítit ve vzduchu plnění plic.

4. Relaxační hluboce

Nadechněte se a výdech tímto způsobem asi 20 krát. To bude jeden kolo Kapalbhati. Zbytek po dokončení jedno kolo tím, že sedí tiše v Sukhasana se zavřenýma očima a dodržovat pocity propukl v těle.

Druhy Kapalbhati Pránájáma

Existují tři typy Kapalbhati Pránájáma. Oni jsou:

  • Vatakrama Kapalbhati – Jedná se o druh jsme diskutovali výše, kde je aktivní vydechování a vdechování je pasivní.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Tento typ vyžaduje čichat ve vodě vašimi nosními dírkami, nechte ho proudit dolů ústa, a nakonec vyplivnout přes rty.
  • Sheetkrama Kapalbhati – To je opakem Vyutkrama Kapalbhati, a to vyžaduje, aby se ve vodě z úst a vyhnat ho skrze nosní dírky.

Výhody Kapalbhati Pránájáma

  • Kapalbhati generuje teplo v těle, rozpouštění toxinů a jiných odpadů
  • To zlepšuje funkci ledvin a jater
  • Odstraňuje stres z očí a maže tmavé kruhy pod očima
  • To zlepšuje krevní oběh a trávení
  • Způsob zvyšuje rychlost metabolismu, což napomáhá rychlé hubnutí
  • To stimuluje vaše břišní orgány, a je tedy užitečné pro diabetiky
  • To omlazuje svůj mozek a napájí vaše nervy
  • Proces vás zklidní a pozvedne svou mysl
  • To vám dává smysl pro rovnováhu a citlivost, takže máte pocit, čistý a nepořádek-zdarma
  • To eliminuje kyselost a problémy plynů související
  • Kapalbhati posiluje plíce a zvyšuje jejich kapacitu
  • Pravidelný trénink Kapalbhati vám aktivovat a vaše tvář záře zářivě
  • Zlepšuje paměť a koncentraci moci
  • Praxe vymaže a aktivuje čakry v těle
  • Pomáhá při léčbě astma, sinus, a vypadávání vlasů
  • Udržuje deprese v šachu a naplňuje vás s pozitivitou

Vedlejší efekty

  • Kapalbhati může vést k hypertenzi a kýly
  • To může způsobit závratě a bolesti hlavy
  • Můžete mít pocit, pocit zvracení
  • Vaše ústa může být sucho
  • Dalo by dojít k nadměrnému pocení a slinění

Opatření

  • Pacienti srdce by mělo jít pomalu se svým vydechování
  • Praktikovat Kapalbhati ráno na lačný žaludek
  • Ti, s vysokým krevním tlakem by mělo snížit rychlost jejich Kapalbhati
  • Učit Kapalbhati z certifikovaného učitele jógy po získání zdraví check-up done
  • To je nejlepší, aby se zabránilo této techniky, pokud jste těhotná, nebo menstruace
  • Vyhnout Kapalbhati pokud máte výhřezu meziobratlové ploténky nebo stent
  • Pokud máte vředy, buďte opatrní při tréninku Kapalbhati
  • Kapalbhati je pokročilá dýchací techniku. Pokusit ji až poté, co se stal zdatný v základní úrovni pránajámy
  • Mějte na paměti, vaše omezení během tréninku a pracovat prostřednictvím procesu odpovídajícím
  • Buďte opatrní a vědom při dýchání cvičení, pokud máte dýchací problémy, jako je astma

Teď, když víme, jak funguje Kapalbhati, pojďme si odpovědi na některé často kladené otázky týkající se to.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Můžeme cvičit Kapalbhati Pranayamu po běhu?

Ano, můžete praktikovat Kapalbhati Pranayamu buď před nebo po běhu. Nicméně, to je nejlepší praxi to první věc, kterou ráno na lačný žaludek tak, že omlazuje a připravuje vás po zbytek dne.

Můžeme jíst ihned po cvičení Kapalbhati Pranayamu?

Je lepší počkat po dobu 20 až 30 minut po zasedání Kapalbhati Pranayama, aby se zabránilo elektrickou energii vyráběnou z používá k trávení potravy.

Dech je zdrojem života. Dýchat bez námahy a vědomě je silný a má pozitivní vliv na váš život. Když vše, co má, je sedět na místě a dýchat právo získat mnoho výhod, to má smysl pouze, že jste okamžitě začít praxi Kapalbhati. Běž!

Jaký je nejlepší čas na den dělat jógu?

 Jaký je nejlepší čas na den dělat jógu?
V Jednoduše řečeno, nejlepší čas na jógu je čas, který vám nejlépe vyhovuje. Vzhledem k tomu, klíč k přístupu všem mnoho výhod Yoga je obvyklou praxí v průběhu času (a doufejme, že dlouho do budoucnosti), musíte najít rutinu, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a pracuje se svým plánem. To se může časem změnit, jak se váš život změní. Například, možná jste šli do jógy večer hned po práci po mnoho let. Ale pak, když jste měli děti, to dávalo větší smysl jít během dne, zatímco oni jsou ve škole. Nezáleží ani na tom, jestli budete dělat jógu v různých časech v různých dnech v týdnu, jak dlouho, jak si najít rutinu, která je udržitelná. Nechť jógy fit do svého plánu, místo se snaží pracovat svůj rozvrh kolem jógy.

ranní Tradice

Některé jógy tradice, jako je například systém Aštanga Pattabhi Koks advokát dělá jóga ásany brzy ráno, pokud je to možné před východem slunce. Mnoho Ashtanga domácí praktikující držet této rutiny, a to je nejvíce často, když jsou třídy Mysore stylu nabízeny. (I když jsem slyšel, že na KPJAYI v Mysore tam může být tolik studentů, které začínají časy pro některé z nich jsou tlačil zpátky do pozdější dopoledne, což dokazuje, že i magisterský rada je třeba vykládat s flexibilitou.)

Ve Světle o józe , BKS Iyengar radí dělal brzy ráno nebo pozdě večer, a upozorňuje, že existují výhody pro sebe, říká: „Praxe v dopoledních hodinách činí jedno dílo lépe něčí povolání. Ve večerních hodinách odstraňuje únavu v den, kdy je kmen a dělá jeden svěží a klid.“ Oba zní docela dobře. Bez ohledu na denní dobu, Iyengar, je velmi zvláštní, že střeva musí být vyprázdněna před pokusem ásany.

Zatímco ranní cvičení má mnoho věcí, které ho doporučit, včetně kompatibility s dělal na lačný žaludek (a střev) a ctnosti, jak svůj den volna na dobrý začátek, nemusí být praktické pro zaneprázdněné, pracující lidi světa ( „domácích“, v tradiční jógy hantýrce). Jen proto, že nechcete, aby se před úsvitu neznamená, že byste měli odepsat jógu.

Pravděpodobně jste si všimli, že jóga studia nabízejí výuku v průběhu celého dne: třída 06:00 chytit ranní ptáčata, rychlý třídu polední hodině 6:00 pm třídu, která zajišťuje, aby v davu po práci. Pro zábavu, zkuste si všiml, jak pózuje se cítí odlišný v různých denních dobách. Ty mohou být tužší, ale mají energii v dopoledních hodinách, když jste ještě pružná, ale také více unavení ve večerních hodinách.

Jóga čas doma

Nalezení správného denního času je zvláště důležité, pokud se snažíte vytvořit domácí praxi. Ráno nebo večer je nejpraktičtější pro práci lidi. Ranní rutina vám pomůže zmírnit do nového dne a začít ho na pravou nohu. Večer praxe vám pomůže ukončit a měkký ven. Ať je to cokoliv, je třeba vědět, kolik je čas jóga; jinak je to příliš snadné, aby se zasadila ji ve prospěch věci, které se zdají být ještě naléhavější. Většina lidí jsou otroci zvyku. Pokud chcete, aby plán držet, je třeba se držet svého plánu.

Nebojte se příliš mnoho o někoho jiného představu o „nejlepší“ čas na jógu. Nikdo jiný je ve vašem těle nebo vašeho života. Najděte si čas, který vám nejlépe vyhovuje.

V jakém pořadí byste měli dělat Jóga?

Racionální sekvencování je založen převážně na jógy cvičíte

V jakém pořadí byste měli dělat Jóga?
K dispozici je společná představa, že je „správný“ způsob, jak sekvence jógy. To platí zejména u některých typů jógy, ve kterém je pořadí póz nastavit, obvykle z důvodu základní zásady, jimiž se řídí praxe.

S Bikram jógy, například, že se přiřadí sled 26 póz (ásany), které jsou určeny dodržovat. Principem je, že tím, že dělá tak, můžete se soustředit na svůj dech a kvalitou svých ásan nikoli navigaci neustále se měnící sled pozic. Podobný je viděn s Ashtanga jógy, ve kterém existuje 41 ásan.

Ale mělo by to naznačují, že existuje „správný“ způsob, jak sekvence ásany, nebo že více free-form přístupu je ve své podstatě špatně? To do značné míry závisí na tom, jak zobrazit jógu.

Rozmanitost v Yoga Practices

Jóga je v konečném důsledku o objevu. To je důvod, proč jsou instruktoři označovány jako „učitelů“ a cvičení jsou popsány jako „praxe.“ S jógou, kterou chtěl získat poznatky z každého, koho pracovat (včetně ostatních studentů), které můžete použít na své vlastní praxe. Jako takový, jóga je individuální zkušenost s různými a jedinečnými forem vyjádření.

Je to z toho důvodu, že nikdo soubor pravidel lze aplikovat na všechny typy jógy. Například, ve své knize „Light on Yoga“ BKS Iyengar říká, že headstands by měla být praktikována na začátku jógy. V praxi Aštanga Pattabhi Koks, tím headstand je vyhrazena pro druhé části základního očkování 90 minut.

Je buď přístup „v pořádku?“ Na konci, oba jsou, a to je to odrůda, která udržuje jógy čerstvé.

Odůvodnění Sekvenování Poses

S tím bylo řečeno, existují praktické důvody pro uvedení některých pozic před ostatními. U samotných bezpečnostních důvodů se mnozí učitelé začnou praxi s podlahovými ásan k postupnému uvolnění šlachy, svaly a vazy před spuštěním do stálých pozic.

Ostatní učitelé budou standardně dodržovat určitá pózy (zejména těch, které zahrnují páteře nebo velkých kloubů) s counterposes. Například, může být rameno stojan následuje ryby pro zajištění proti roztažení za krk. Stejně tak po sérii backbends je často hezké dělat předklonu, aby pomohl uvolnit dolní části zad.

Ale i tehdy, nejsou tam žádné tvrdé a rychlé pravidla. S Iyengar jógy, například koncept póze-counterpose je úplně odmítnuta a zvážit škodlivé pro praxi. Místo toho, kurzy jsou strukturovány kolem určitého tématu s jedním představovat vedoucí k druhému pomocí podobnosti spíše než jeho opozici.

Výběr správného jóga pro vás

Různé učební styly přitahují různé lidi. Jste-li někoho, kdo preferuje větší strukturu vaší praxe, Ashtanga nebo Bikram může být lepší volbou pro vás. Pokud by na druhou stranu, jste přijali více freestyle přístup vinyasa nebo power yoga může pomoci rozšířit své praxi tím, že vystaví vás na širší paletě póz.

Na konci, není správná nebo špatná volba. Vy prostě potřebujete, aby prozkoumala, jaký typ (nebo typy) jógy mluví pro vás jako jednotlivce.

Cvičit doma

Při cvičení doma, můžete nasměrovat svou posloupnost póz nastavením váš záměr jako první. Zjistit, co jste doufal, že dosáhnout s praxí. Smysl pro rovnováhu a klid? Uvolnění napětí v zádech? Větší kontrola v dýchání a toku pohybu? Nastavením záměr jako první, pózy mají způsob, jak odhalit sami.

Pak bude nutné zajistit, aby zadáte praxi bezpečně. Za tímto účelem:

  • Začněte s jemným rozkládající se před rozcvičení s některými stálými pozicemi či Pozdrav slunci.
  • Jakmile jste plně v teple, můžete přesunout do hlubších pozicích, jako jsou backbends a ochromit úseky.
  • Končit praxi ochlazení s některými relaxačních pozicích (například vpřed zatáček nebo jemné zvraty) před usazováním do savasana.

Bez ohledu na držení těla si vyberete, poslouchat své tělo, a budete vždy učinit správná volba.

Parsva Virabhadrasana – Reverse bojovník Pose | Jak udělat a jaké jsou jeho výhody?

Parsva Virabhadrasana nebo Reverse bojovník Pose je dobré pro posilující organismus a zlepšuje rovnováhu. V sanskrtu Parsva znamená stranu nebo vzad v tomto případě Virabhadra je legendární bojovník z Puránách , vytvořený Šivy zničit Daksha je yagna; a Asana je póza. Parsva Virabhadrasana je snadno póza a může být provedeno začátečníky.

Tradičně, parsva Virabhadrasana se předpokládá, že pro aktivaci Manipúra čakru – třetí čakru spojenou s solar plexus. Po otevření této čakry je asana poskytuje pocit sebedůvěry, sebeúcty a energie. Manipúra čakra také řídí trávení a látkovou výměnu.

Parsva Virabhadrasana je prospěšné pro natažení zbraně a po stranách trupu, posílení dolní části těla a otevření boky. To také otevře hrudník a buduje hlavní síla. To je zvláště přínosné asana pro ty, kteří se sedavým zaměstnáním. Mezi další výhody patří:

  • Zklidnění mysli.
  • Vytrvalost a zvýšené sebevědomí.
  • Energizující těla.
  • Vylepšená rovnováha.

Jeden může také praktikovat variaci tohoto představovat kde obě nohy zůstávají rozšířena a rovná, jak je v trikonasana (trojúhelník představovat). Virabhadrasana 1 a 2 jsou dobré přípravné představuje pro tento ásany.

Jak to udělat Parsva Virabhadrasana (Reverse bojovník Pose)?

  1. Stojan na podložce s rukama na bocích.
  2. Položte levou nohu dopředu asi 2-3 nohy s nohou směřující přímo vpřed.
  3. Pomalu pokrčte kolena vlevo tak, aby stehna, aby se úhel 90 stupňů s předními nohami.
  4. Nechte pravou nohu, směřující dozadu, udržovat úhel asi 45 stupňů k zemi.
  5. Nechť na pravé straně zbytek na pravém stehna.
  6. Zvedněte levou rukou směrem nahoru a současně oblouk páteře dopředu. Hrudník se otevře a obličej a pohled je otočen směrem nahoru. Vlevo dlaň upozorňuje rovnou do nebe.
  7. Zůstane v této póze tak dlouho, jak vám vyhovuje. Toto je finální póza pro Parsva virabhadrasana .
  8. Chcete-li uvolnit pózy, snížit levou ruku a narovnat levou nohu. Přivést obě nohy znovu dohromady.
  9. Odpočinku na pár nádechů a opakovat to samé s pravou nohou vpřed.
  10. Můžete praxi to s jinými variantami virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II a III). Virabhadrasana je série Jóga, která se vyvíjí důvěru, energii a rovnováhu.

Výhody Parsva virabhadrasana (reverzní bojovník Pose)

  • Parsva Virabhadrasana zklidňuje mysl.
  • Přináší rovnováhu v těle.
  • Parsva Virabhadrasana dodává energii do těla.
  • Rozprostírá se na ruce a otevírá boky.
  • Tento asana otevírá hrudník a rozvíjí hlavní síla.

Kontraindikace Parsva virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna je snadno póza. Kdokoliv může udělat. Nicméně, pokud jste trpí z jakéhokoli zranění kolena, měli byste se mu vyhnout.

Jak to udělat Paschimottanasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Paschimottanasana a jaké jsou jeho výhody

Paschimottanasana, Sedící předklonu nebo Intense Dorsal Stretch je asana. Sanskrt: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Prohlásil As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Tato zdánlivě jednoduchá asana je klasický Hatha jóga představovat, že má mnoho výhod. Paschimottanasana pokrývá celou řadu systémů v těle a je zvláště vhodný pro diabetes a vysoký krevní tlak. To asana také dává celému tělu dobrou úsek. Zajímavé je, že přední část těla se nazývá východ a zpět se obvykle nazývá West. Tento asana se zaměřuje na zadní části těla, a proto je pojmenován jako takové. V angličtině, tato asana se nazývá Sedící předklonu nebo Intense hřbetní Stretch.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Doba trvání: 30 – 60 sekund
Opakování: Žádný
roztáhne: Páteř, ramena, hamstringy
posiluje: Back, Spine

Jak to udělat Paschimottanasana

  1. Sedět vzpřímeně, s nohama, natáhl před sebe. Ujistěte se, že vaše prsty jsou ohnuté směrem k sobě.
  2. Nadechněte se a zvednout ruce nad hlavu. Protáhnout se.
  3. Vydechněte a ohněte dopředu. Pocit, že záhyb z vašich kyčelních kloubů. Vaše brada by se měl pohybovat na prsty u nohou.
  4. Natáhnout ruce a nechal je dostat nejdál mohou, případně do prsty u nohou. Ale ujistěte se, že nemusíte natahovat příliš daleko.
  5. Inhalovat. Poté mírně zvedl hlavu, protáhlé páteř.
  6. Vydechněte a přesunout pupík směrem k kolena.
  7. Tento postup opakujte několikrát. Poté položte hlavu na nohy a držet pózu.
  8. Nadechněte se a přijít zpět do sedu se vaše paže natažené.
  9. Vydechněte a snížit své zbraně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • Vyhnout tento ásany, pokud máte astma nebo průjem.
  • V případě, že máte zranění zad, je třeba se ujistit, praktikovat tento ásany pouze pod vedením certifikovaného jógy instruktora.
  • Těhotné ženy se musí vyhnout provozování tohoto ásany.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, musíte mít na paměti nikdy tlačit sami, pokud si netroufáte v předklonu. To je ještě důležitější v případě, že s sebou nese asana sedí na podlaze. Když se budete pohybovat kupředu, a máte pocit, že prostor mezi pupkem a stydkou kostí snižuje, zastavit, zvednout sami málo, a pokračovat v cestě vpřed. Jako začátečník, vaše napjaté svaly na nohou by mohly dělat to pro vás těžké ohýbat příliš mnoho, a to může vypadat, jako byste se sedí. Je to v pořádku. S praxí, bude vaše tělo stane mnohem flexibilnější.

Advanced Pose pozměňování

Pro zvýšení úsek, když se v tomto ásany, budete muset znovu rozšíří lokty. Chcete-li to provést, jakmile jste v ásany, je třeba sepnout ruce kolem chodidel. Dalo by se také obrátit na hřbet jedné ruky do chodidla, a přilnavost zápěstí na straně druhé.

Výhody nasazené předklonu

To jsou některé úžasné výhody Paschimottanasana.

  • To asana zklidňuje mysl a také zmírňuje mírné deprese a stres.
  • Ramena a páteř, a hamstringy získat dobrý protáhnout.
  • Ledviny, játra, děloha, vaječníky a jsou aktivovány.
  • Praktikování tohoto asana pravidelně pomáhá zlepšit trávení.
  • Menopauza a menstruační nepohodlí lze řešit s touto ásany.
  • Úzkost, bolesti hlavy a únava jsou redukovány.
  • Vysoký krevní tlak, nespavost, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin a může být vyléčeno s tímto ásany.
  • Paschimottanasana prý léčit nemoci, zvýšení chuti k jídlu a snížení obezity.
  • To asana funguje velmi dobře u žen poté, co porodila dítě.

The Science Behind The Paschimottanasana

To asana dává zadní části těla dobrou úsek, celou cestu od kotníků k hlavě. Svaly přední části těla jsou smluvně, a to vytváří tlak na břicho a hrudníku, a tím, zlepšení respiračních funkcí a fungování žláz intraabdominálních, specificky zaměřené na sekrety. Flexibilita v bederní oblasti, stehen a na bocích je zlepšena. Tam je zvýšení v cirkulaci krve v zádech, a nervy míchy jsou tónovaný. To asana také přispívá ke snížení tuku v bocích, stehnech a břišní oblasti. To asana čistí nadis a také stimuluje Kundalini Shakti.

Nyní, když víte, jak to sedí předklon představovat, co ještě čekáte? Paschimottanasana je velmi uvolňující. Je úžasné, jak tam je tolik děje (protahování, tónování, posilování), a stále daří cítit tak svěží a uvolněná. To je síla jógy.

Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Prohlásil Jako – Boo-Jang-GAHS-anna

Osmý představovat z 12 pózách Surya Namaskar, Bhujangasana je také nazýván Cobra Pose. Tento energizující backbend podobá zvednutou kapotu kobry.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

 

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Břicho, ramena, hrudník, plíce
posiluje: páteře

Jak udělat Bhujangasana

  1. Ležet ve vodorovné poloze na břiše. Položte ruce na boku a zajistit, aby vaše prsty vzájemně dotýkat.
  2. Pak se pohybovat rukama na přední straně, ujistěte se, že jsou na úrovni ramen, a položte dlaně na zem.
  3. Nyní, umístění váhu svého těla na své dlaně, nadechnout a zvedněte hlavu a trup. Všimněte si, že vaše ruce by měly být ohnuty v loktech v této fázi.
  4. Musíte arch krk dozadu ve snaze replikovat kobru s vyvýšenou kapucí. Ale ujistěte se, že lopatky jsou pevné a ramena jsou daleko od uší.
  5. Stiskněte boky, stehna a nohy na podlahu.
  6. Držte ásany po dobu asi 15 až 30 sekund, zatímco normálně dýchá. Cítit žaludek přitlačen na podlahu. S praxí, měli byste být schopni držet ásany až dvě minuty.
  7. Chcete-li uvolnit pózy, pomalu přivede své ruce zpět do stran. Odpočinout si hlavu na zemi tím, že čelo v kontaktu s podlahou. Položte si ruce za hlavu. Pak pomalu zbytek si hlavu na jedné straně a dýchat.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto cvičení je třeba se vyhnout, pokud trpíte některou z následujících problémů:

  • Kýla
  • poranění zad
  • Syndrom karpálního tunelu
  • Bolesti hlavy
  • Těhotenství
  • Nedávné břišní chirurgie

Začátečníka Tip

Jako začátečník, nesmíte jít všichni do ásany. Pokud tak učiníte, budete skončit namáhání zad a šíje. Musíte najít výšku, která vám vyhovuje, a zajistit, že nebudete namáhat záda a krk. Poté, co dělat, aby vaše ruce pryč od podlahy na chvíli, takže budete mít důkladnou rozšíření.

Advanced Pose Variation

To asana má variaci volal Bheka Bhujangasana, kde jsou nohy ohnuté v kolena a nohy zkřížené pod stehna. Tato akce zintenzivňuje backbend.

Výhodách Cobra Pose

To jsou některé úžasné výhody Bhujangasana.

  • Je to hluboká backbend která dělá páteře pevnější a pružnější.
  • Také tóny ty orgány, které leží v podbřišku.
  • Stimuluje trávicí, reprodukční a močového ústrojí.
  • To pomáhá regulovat metabolismus, tedy vyvážení hmotnosti.
  • To dělá hýždí firmy.
  • To dává plíce, ramena, hrudník a břicho dobré protáhnout.
  • Funguje to jako velký stres vydání.
  • Tento asana je známá otevřít plíce a srdce.
  • Zmírňuje ischias a astma.

The Science Behind The Bhujangasana

Cobra Pose je jedním z těch univerzálních Jóga, že je naprosto nezbytné, ve své praxi jógy, protože má nějaké závažnou zdravotní výhody. Jak již bylo zmíněno, je to skvělý backbend který rovněž posiluje, tóny a ohýbá páteř. To dělá trávicí a reprodukční systém efektivnější.

A co víc, to funguje na otevření čaker stejně. Mimochodem, Bhujangasana pracuje na čtyřech ze sedmi čaker – za Visuddhi Chakra je Anáhata Chakra se Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Je-li tato asana cvičil s otevřenýma očima, jak se díváte nahoru, optické nervy a vidění užitek z něj.

Přípravné Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Navazující Poses

backbends

Díky našim sedavým životním stylem, naše záda nedostanou cvičení, díky kterému jsou oslabeny. Tento asana je jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit záda a řešit celou řadu dalších problémů.

Jak to udělat Kapotasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Kapotasana a jaké jsou jeho výhody

Kapotasana nebo Pigeon Pose je asana. Sanskrt:  कपोतासन; Kapot = Holub, Asana = představovat. Vyslovováno jako KAH-put-AWS-ah mina

Jméno pochází ze sanskrtského slova  kapota  (कपोत) znamená „holub“, a  asana  (आसन) znamenat „postoj“. Když jeden vtělí, to vypadá stejně elegantní jako pták. S tímto ásany, najdete více svobody a energie v páteře a vaše mysl. To má celou řadu výhod, a také dává vaše tělo dobré protáhnout. Je třeba, aby tento ásany ve svém praktikování jógy.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Kapotasana

Z tohoto ásany, je nezbytné, aby vaše střeva a žaludek jsou naprosto prázdné, s odstupem nejméně čtyř až šesti hodin mezi jídlem a praxe. To bude také dát vaše tělo dostatek času trávit potravu a vynakládat energii vyrobenou.
Je to dobrý nápad do praxe tento ásany brzy ráno. Ale pokud nejste ranní ptáče, můžete cvičit tento ásany ve večerních hodinách.

Úroveň: začátečníci
Style: Ashtanga Yoga
Trvání: 1 minuta
Opakování: Žádný
Posiluje: třísla, záda
se táhne: břicho, kotníky, třísla, stehna, psoas hlavní sval, krku, hrudníku, přední část těla

Jak udělat Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Spusťte v praxi tím, že převezme Ustrasana.

2. Nadechněte se a zvedněte spodní část břicha nahoru. Ale zajistit si ji vytáhnout dřív, než ji zvýšit. I když to uděláte, přesunout své kostrč směrem dolů ke stabilizaci v dolní části zad. Jemně výdech.

3. Nadechněte se a zvedněte obě ruce, jako že jsou spolu vašich uší. Ty by mohly přinést své dlaně, jestli je to možné. Vydechněte a přesuňte dozadu a ujistěte se vaše dolní části zad je dlouhá, ale stabilní. Ujistěte se, že neexistuje žádná bolest nebo napětí. Nadechněte se a pak jít dál, hrudní kost jako první.

4. Opatrně zvedněte ramena a zmáčknout lokty k sobě navzájem. Přesunout hlavu a držet pózu po dobu nejméně pěti dechů.

5. Dalším Nadechněte se a nechte své zbraně dostat na zem. Stiskněte nohy do podlahy, a pak ohýbat kolena jen tolik, kolik je potřeba k dosažení dlaně, dosahující vně každé noze. Pohybujte se dozadu, jak si poradit se dolní části zad se čas od času.

6. Procházka ruce dozadu směrem k kolena, takže prsty splňují podpatky. Jakmile se tak stane, spojky je pevně.

7. Nyní, jak si držet obě nohy, zmáčknout lokty k sobě navzájem, a tlačit boky dopředu a zároveň zachovat prostor a délku dolní části zad neporušené.

8. Při výdechu, pokrčte kolena a připevněte je na podlahu. Zastávat funkci po dobu asi 30 sekund až jednu minutu, nebo tak dlouho, jak vám vyhovuje.

9. Opatrně vyšel z držení těla při zachování váš dech normální. Najet na vaší páteře a převzít Balasana nebo póza dítěte před vrátí do normálu.

Kontraindikace a zvláštní opatření

Je důležité, že jste poslouchat své tělo. Pokud máte pocit, bolest v ramenou nebo bederní páteře, ujistěte se, že jste zpátky off okamžitě. Pouze tehdy, pokud se cítíte bolest, zatímco pocit, stabilní, téměř jako byste se pohybuje hlouběji v póze, měli byste pokračovat v tréninku. Tvář nepohodlí s velkou postoj a stabilním dechu. Mějte na paměti, že lidé s úzkými boky a stehna nemusí být schopen dělat tento ásany snadno.

Nejlepší je, když se vyhnout provádění tohoto ásany, pokud trpíte hypertenze, nespavost, a migrény. Lidé, kteří mají chronické problémy se zády či zranění by měly přijmout radu lékaře před prováděním tohoto ásany.

Tipy začátečníka

Pokud jste začátečník, můžete použít podporu ze zdi, aby si to představovat pravdu. Stiskněte vaše chodidla ke zdi a používat hlavu pro uchopení rukou, jemně opřít dozadu. Potom umístěte korunu na zeď a tlačit své předloktí proti němu. To umožní, aby v praxi mnohem jednodušší.

Advanced Pose Variace

Chcete-li tento ásany na jinou úroveň, můžete použít židli. Ale pamatujte si, že je velmi opatrný, a procvičit tyto holub představují variace pouze pod odborným vedením.

  1. Předpokládám, že to póza tím obrácené postavení zaměstnanců na židli.
  2. Poté skluzu nohy pod židli a sepnout ruce na nohy židle.
  3. Buďte jemní, jak zaujmout pozici a vyjít z toho.
  4. Pokud používáte židli dělat tento ásany, ujistěte se, že zastávat funkci po dobu dvou až pěti minut.

Výhody Pigeon Pose (Kapotasana)

To asana má mnoho úžasných výhod.

  • Pomáhá zvyšovat pružnost v náručí, páteře, stehna, lýtkové svaly, ramena a ruce.
  • Pomáhá protáhnout a posílit svaly a klouby na nohou.
  • To asana také tóny svaly krku a orgánů uvnitř hrudního koše, břicha a hrudníku.
  • Zpřesňuje krevní oběh v těle a zlepšuje a zlepšuje fungování trávicího systému.
  • To pomáhá snižovat krevní tlak a snižuje účinky chronických onemocnění.
  • Snižuje ischias a dělá plíce silnější.
  • Aktivuje nervový systém a také zvyšuje příjem kyslíku.
  • Snižuje ztuhlost boků, záda a ramena.
  • Uklidňuje mysl a tělo a uvolňuje stres.
  • Pomáhá léčit močových cest.

Pigeon Pose ohýbá tělo způsoby, které jste nikdy představit. Musíte určitě zvážit přidání tohoto ásany do jógy režim zažít jeho dobrotu.

Jak to udělat Shavasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Shavasana a jaké jsou jeho výhody

Shavasana, Savasana nebo Corpse Pose je ásany, kde Shava – Corpse; Asana – Pose; a Výrazný as – shuh-vah-Sana; Sanskrt:  शवासन

Tato póza podobá pozici mrtvého těla a je proto pojmenován po něm. Shava  (शव, Sava) znamená „tělo“, a  Asana  (आसन, Asana) znamenat „postoj“ nebo „usazení“ .Tato pozice se zdá docela snadné, ale může to být také jedním z nejtěžších, protože budete muset zcela uvolnit své tělo a mysl. Tato póza je obvykle praktikuje po aktivním cvičení jógy. To vzbuzuje hluboké rány a zcela uvolní vaše tělo. Můžete také praxi to představuje vždy, když jsou extrémně unavený a potřebuji se dostat zpět pracovat rychle. Je to osvěžující a omlazující.

Co byste měli vědět, než praktikování Asana

Shavasana podporuje odpočinek a relaxaci. Nicméně, budete muset bránit se před usnutím, jak ji praktikovat. Pokud máte pocit ospalosti, vše, co potřebujete udělat, je, je vzít hlubší a rychlejší dechy. Koncentrace má klíčový význam pro tento ásany.

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 10 – 12 minut
opakování: Žádný
Silné stránky: Obnoví tělo

Jak udělat Shavasana (Corpse Pose)

  1. Ležet na podlaze, zajistí, že nedojde k narušení po dobu trvání póze. Ujistěte se, že jsou pohodlné, ale nepoužívejte žádné polštáře nebo polštáře. Bude nejlepší, když si lehne na tvrdém povrchu.
  2. Zavři oči.
  3. Umístit své nohy tak, aby byly pohodlně od sebe. Ujistěte se, že vaše nohy dokonale odpočinout a vaše prsty směřují do stran.
  4. Ruce musí být umístěna podél těla a mírně od sebe, takže dlaně otevřené a směrem nahoru.
  5. Nyní se pomalu upozornit na každou oblast vašeho těla, počínaje prsty u nohou. Jak jste to, dýchat pomalu, ale hluboko, nastavení své tělo ve stavu hluboké relaxace. Nenechte usnout v tomto procesu.
  6. Dýchejte pomalu, ale hluboko. To povede k dalšímu zlepšení kompletní relaxaci. Jak dýcháte, vaše tělo bude pod napětím, a jak si vydechnout, bude vaše tělo uklidnit. Zaměřit se na sebe a své tělo, zapomíná všechny ostatní úkoly. Pustit a vzdát! Ale ujistěte se, že není zdřímnout.
  7. Asi 10 až 12 minut , když vaše tělo cítí uvolněně a svěží, válec na jedné straně, aby vaše oči zavřené. Zůstat v poloze na minutu, dokud se posadit v Sukhasana.
  8. Trvat několik hlubokých nádechů a získat povědomí o své okolí před otevřít oči znovu.

Opatření nebo kontraindikace Shavasana

Tento asana je naprosto bezpečný a může být praktikována každý a každý. Není-li Vám lékař doporučit, aby ležet na zádech, můžete cvičit tento ásany.

Pokud jste těhotná, mohlo by to být dobrý nápad odpočinout si hlavu a hrudník o kolébku pro pohodlí.

Začátečníka Tip

V našich rušných, stresující život, to může být docela úkol zcela pustit a relaxovat. Nejtěžší část o Shavasana je uvolnit hlavy stehenních kostí, takže tříslech změkne. V případě, že tříslo nezměkne, mohlo by to omezit správné dýchání, a proto vytvářejí napětí v celém těle. To bojuje s tímto, můžete umístit pět kilo váhy na stehnech, v tříselné rýze, a pak si představit hlavy stehenní kosti přitlačí kvůli hmotnosti.

Advanced Pose změny

  1. Setkáte-li se těsnost v ramenou, hrudníku nebo zad, bude vaše ramena nebude ležet na podlaze, a to bude namáhat krk. V takovém případě je dobré mírně zvýšit svou hlavu a přivést ji na stejné úrovni jako na krku. To pomůže zjemnit na zadní straně krku. Vše, co musíte udělat, je dát složenou deku pod hlavu tak, že končí v horní části ramen.
  2. Jsou-li těsné svaly dolní části zad nebo hamstringy, mohlo by to být dobrý nápad, povýšit své nohy, zatímco cvičíte tělo nebo savasana pozice. To funguje dobře, i když máte bolesti a nepohodlí ve své dolní části zad a boků. Vše, co musíte udělat, je umístit kolébku přímo pod kolena. Pokud nemáte kolébky po ruce, můžete vyrovnat deky a umístit je pod kolena.

Výhody Shavasana (Corpse Pose)

Tento postoj je jedním z nejdůležitějších pozic jógy, a to má mnoho výhod.

1. přináší tělo do stavu meditace

Tělo se uvolní a přejde do hlubokého meditativního stavu, což pomáhá opravovat buňky a tkáně a uvolňuje stres.

2. uvolňuje a uklidňuje tělo

Shavasana doplní a omlazuje tělo. Je to skvělý konec tréninku, zvláště pokud to bylo intenzivní jeden. Savasana také dává prostor a čas pro trénink potopit dovnitř. Je to ideální nárazníkem mezi výkonem a svými každodenními povinnostmi.

3. Snižuje krevní tlak a úzkosti

Jak se vaše tělo uvolňuje a uklidňuje, krevní tlak poklesne také, a to pomáhá uvolnit své srdce. Výsledkem je, že úzkost je pod kontrolou.

4. zlepšuje koncentraci a paměť

Přímý účinek meditace je soustředění a koncentrace. I když se vám soustředit se na každou oblast vašeho těla, když se v Shavasana, vaše mysl automaticky zlepšuje koncentraci a paměť.

5. zvyšuje hladinu energie

Savasana je nejrychlejší a nejbezpečnější způsob, jak získat okamžitou energii. Přestávka 10 minut dává vaše tělo energetickou podporu, a tím zvyšuje produktivitu.

Věda za Shavasana (mrtvola Pose)

Shavasana umožňuje dokonalou relaxaci těla a mysli, což je stejně důležité jako cvičení a vyvážená strava jsou.

Po usilovném tréninku, který zahrnuje strečink, kroucení, uzavírání smluv a obrácením svalů, Shavasana umožňuje vaše tělo odpočinout a přeskupit. Dokonce i ty zanedbané svaly budou mít nějaký čas pustit jejich napětí v tak krátkém čase.

Jóga vybaví nervový systém s spoustu nervosvalového informací. Shavasana pomáhá váš nervový systém tyto informace integrovat, než vaše mysl dostane zaneprázdněn pravidelného stresu během dne.

Shavasana dodává hluboké povědomí o své mysli a těla. Stanete se velmi vědomi každé nadechnutí. Z tohoto důvodu, to je skvělý úvod do hluboké meditaci pro ty, kteří mají zájem v něm.

Jóga je rituál. To je chtěl začít s warm up, následuje samotná praxe a skončit s jakýmsi fáze integrace pro tyto účinky výkonu prosakovat do mysli a těla. Shavasana pomáhá dosáhnout. Je to perfektní konec uspokojení tréninku.

Přípravné Poses

To asana by mělo být provedeno poté, co jste udělal se všemi aktivními ásan a pránájáma.

Navazující Poses

Navazují na Shavasana s Sukhasana nebo snadnou pozici.

To uvolňuje mysl, a léčí tělo. Nejlepší na tom je, že to trvá žádné úsilí k tomu tento ásany, a to vám dává možnost nechat jít a opravdu odpočinout. Přidat tento základní ásany do jógy režim sklidit všechny jeho výhody.

Jak to udělat Upavistha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Upavistha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sedící / Sitting, Kona – Úhlová, Asana – držení těla; Prohlásil as – oo-PAH VEESH-tah kuželu AHS-anna

Tento asana je dobrý přípravný představovat pro většinu ostatních sedících ohyby a zvraty. Tento asana je výhodné i pro širokou nohách stojící pózy. Když se předpokládat tuto pózu, nohy jsou zakořeněny v zemi a protáhl, páteř je uvolněná, a váš mozek se uklidnil. Podívejte se na to, co tento neuvěřitelný sedící předklon může udělat pro vás.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Nohy
Posiluje: páteře

Jak to udělat Upavistha Konasana

  1. Chcete-li začít tento ásany, sedět vzpřímeně, a otevřít své nohy tak, že jsou v úhlu 90 stupňů s pánvi.
  2. Nechte své prsty ukazují up jako flex nohy a sladit kolena. Musíte cítit křivku ve své dolní části zad. Pokud tak neučiníte, pomocí vrtule. Sedět na pevné polštáři. To umožní pánev stabilitu a nechte ji naklánět dopředu, na rozdíl od zadržení že dolní části zad křivky.
  3. Položte dlaně na zem, tak, že jsou za boky.
  4. Nadechněte se, dlouhá a hluboká, takže po stranách těla výtahu, čímž se vytvoří prostor nebo dutinu v páteři. Vydržte několik sekund, když se cítíte dobře úsek ve vašich nohou v tomto bodě.
  5. Nyní podporující dolní části zad, a sání žaludek dovnitř, výdech a složit. Jemně pohybovat rukama před sebou.
  6. Použijte svůj dech jako vodítko k tomu, jak moc se může protáhnout a natáhnout páteř, stejně jako je to možné. Přestat, když začnete cítit nepříjemně. Dýchat dlouhé a hluboké, jak budete držet pózu asi minutu.
  7. Výdech a opatrně vrátit nahoru. Pokrčte kolena a vytáhněte nohy zase dohromady.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

  1. Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte vytáhnout ani slzu ve svém rozkroku nebo nevrátí, nebo jste-li těhotná, má zranění v dolní části zad, nebo herniated disk.
  2. Pokud máte bolesti v dolní části zad, sedět na dece nebo bloku, zatímco vy tento ásany.

Tipy začátečníka

Tento asana je docela náročné pro začátečníky. Pokud zjistíte, že je těžké ohýbat dopředu, můžete lehce pokrčte kolena. Dalo by se dokonce použít deky pro podporu kolena. Je třeba pokročit v zatáčce, a zajistit, aby vaše kolena čepice směrem nahoru v průběhu ásany.

Advanced Pose změny

Chcete-li zesílit úsek, je třeba zaujmout postoj, a dostat se na svůj velký prsty (vpravo vpravo i vlevo, doleva) jako vy předklánět. Zamknout prsty kolem prstů a tahem na palci u nohy, jak si naklonit. Ale jak to provést, je nutné také prosadit základu prsty, aby vnější a vnitřní části kotníků i. Pokrčte lokty po stranách a vyjměte je z podlahy jako trup dotkne země.

Výhody Širokoúhlý Sedící předklonu

To jsou některé úžasné výhody Upavistha Konasana:

  • To asana dává vnitřky a zadní části nohy dobrý stretch.
  • Břišních orgánů jsou tónovaný a stimulovány.
  • Páteř zesílí.
  • Třísel se uvolní. Stahovací svaly tříslo také získat protáhl.
  • To asana uvolní vaše tělo a zklidňuje mozek.
  • Pomáhá léčit a zmírnit ischias a artritidě.
  • To také detoxikuje ledviny.
  • Vaše hamstringy jsou natažené.
  • Vaše základní svaly jsou aktivovány.

The Science Behind The Upavistha Konasana

Při přesunutí do této intenzivní úsek, vaše myšlenky a emoce jsou stimulovány příliš. Ačkoli tato póza vypadá jednoduše, duševní myšlenky spouští může být docela poučné. Říká se, že konflikt mezi, kdo opravdu jste a kdo si myslíš, že se nazývá egoismus. Tento konflikt často způsobuje velké utrpení.

Ale nejlepší je, se lze vyhnout tato bolest. Jak? No, dělá pózu, která je tak těžké, jak to, že naléhá, ​​abyste šli hlouběji a dělá si vědomi toho, kdo opravdu jste, o kolik si můžete tlačit sami, rozbije ego. Stáváte skromný a uzemněna, jak fyzické a duševní výzva tohoto ásany tě pohání, aby se vymanily ze svých předsudků. jemně a pozorně pohybovat jako vy, aby vaše mysl a svaly otevřít v tomto procesu.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Navazující Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana nebo Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nyní, když víte, jak to udělat Upavistha Konasana představovat, co ještě čekáte? Vrhnout své ego, flex své svaly, zklidněte svou mysl a rozbít všechny bariéry s touto náročnou předklonu. Nechť je tato emocionální a fyzicky náročný zážitek vás lepší člověk!

Jak to udělat Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Prohlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je předloktí stojan a je také nazýván Feathered Peacock Pose. Stejně jako páv, který pokrývá peří, tato asana je krásný, okázalý póza, která vyžaduje jak zručnost a trpělivost, aby perfektní.

Předloktí stojan dělá stabilnější než stojka, protože většího základu, aby předloktí dát. Tyto předpoklady jsou však sílu a otevřenost, a ty mohou být docela náročné. Udělejte si čas na doběh do této póze, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Doba trvání: 1-5 minuta
Opakování: Žádný
rozkládá: ramena, hrudník, krk, Pupek
posiluje: zbraně, ramena, záda

Jak to udělat Pincha Mayurasana

  1. Lehněte si na břicho, čelem ke zdi.
  1. Jemně ohněte lokty tak, že jsou přímo pod rameny, a aby vaše dlaně v Anjali mudra.
  1. Zvedněte boky. Pěšky směrem k ruce tak blízko, jak se můžete dostat.
  1. Zvedněte pravou nohu, stejně jako je to možné, a rozvířit druhou nohu z podlahy. Tato akce bude tlačit své spodní části těla z podlahy, a aby vaše nohy dotýkat zdi.
  1. Pobyt v této póze po dobu několika sekund.
  1. Držte hlavu z podlahy, a ujistěte se, že vaše ramena jsou daleko od uší.
  1. Dotknout palce do svého třetího oka, zatímco vaše dlaně jsou stále v Anjali mudra, jak si zvednout zrak.
  1. Vaše nohy mohou dotýkat zdi nebo zůstat kolmo k zemi.
  1. Dýchejte pomalu a zhluboka, a zůstat v póze, dokud jsou pohodlné. Uvolněte pózu ve stejném pořadí, v jakém se do toho dostal.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte problémy se srdcem nebo trpí vysokým krevním tlakem.
  1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte bolesti hlavy, nebo rameno, krk, nebo zranění zad.
  1. Menstruující a těhotné ženy se musí vyhýbat tohoto ásany.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, to by mohlo být obtížné zastavit lokty od sklouznutí od sebe navzájem, když se předpokládat toto představovat. Skluzu popruh přes svých pažích, zamykání ho těsně nad lokty. Pak se protáhnout své ruce před tak, aby byly na šíři ramen. Nastavte popruh tak, že objímá vnější část ramen. Nyní, že vaše pozice je nastavena pomocí pásek, které vám pomohou v póze. Tlačit ramena mírně od popruhu místo nechali vyboulit do popruhu.

Advanced Pose Variace

Jedná se o pokročilý póza v sobě. Tak s praxí, jakmile začnete se dostat pohodlně v této póze, zkuste pustit z rekvizit a vzdálit se od zdi. To bude představovat pokrok v sobě.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To jsou některé úžasné výhody Pincha Mayurasana.

  1. To dělá záda, ramena, paže a silná.
  1. Dává krk, ramena, hrudník, břicho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentraci.
  1. Mozek je uklidnil, a stres a mírné deprese jsou sníženy.

The Science Behind The Pincha Mayurasana

To asana trvá roky zvládnout. Stanete se pokorní a pustit svého ega, jak si aspirovat na dosažení tohoto pózu. Pro jednoduchost, můžete zadat tuto pózu tím, že dělá rozdělení nohu nebo ohýbání kolena. Vaším cílem musí být posun směrem k ose a usilovat o svislou osu, jak jste v držení těla. Nezapomeňte šířit ramena, pevná stehna, zapojit svou páteř, a aby se vaše prsty ukázal. Vaše tělo by mělo být vtažena do přímky středem kanálu. Klíčem k úspěchu je zvednout tak, že se nezhroutí do dolní části zad. Připravte se, jak si zahřát s přípravnými pózy, a najít rovnováhu, když se konečně vstoupí pózu.

Přípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
uttanasana

Navazující Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nyní, když víte, jak to udělat Pincha Mayurasana, co ještě čekáte? Mohlo by to vypadat nemožný, mohlo by to vypadat tvrdě, ale je s podivem, že když se snaží uzavřít mír s tímto ásany, najdete klid uvnitř sebe.