Co je třeba vědět před zakoupením jógu rohože – Všechny Mats nejsou rovni

Co je třeba vědět před zakoupením jógu rohože - Všechny Mats nejsou rovni

Proč si koupit Mat

Jóga rohože (nazývané také lepkavé podložky) se používají ve většině jógy poskytovat odpružení a trakci. Zatímco obvykle můžete pronajmout podložku na cvičení jógy, je to dobrý nápad koupit si vlastní. To bude platit za sebe docela rychle, takže nemusíte čekat a uvidíme, jestli to jóga věc tyčinky před přijetím skok do vlastnictví mat. Zatímco váš závazek k józe nemusí ovlivnit vaše rozhodnutí, vaše pocity potu jiných lidí a tělních tekutin by měl. Sdílené rohože mohou obsahovat bakterie, včetně stafylokok a houby. Dále budete potřebovat podložku, pokud máte v plánu dělat žádnou jógu doma.

Základy jógy Mat

Standardní velikosti jógu je 24″ x 68″ , i když jsou k dispozici pro vysoké lidi delší rohože. Na spodním konci cenového spektra, můžete získat základní podložku pro asi 25 $. Odtamtud, ceny se pohybují až kolem 140 $ za deluxe rohože. Tyto dražší rohože jsou obvykle dodávány jejich cenovky čestně nabízet více šetrné k životnímu prostředí výrobních metod a materiálů. Budou také obvykle trvá mnohem déle, než rozpočet mat.

I když to vypadá, že existuje mnoho různých druhů jógy rohože k dispozici, bližší pohled odhalí, že většina jejich rozdíly jsou dost povrchní. Podložka může nabídnout pěkný design, nebo přijít s roztomilou tote bag, ale skutečným problémem je to, co podložka je vyrobena z. Existují tři materiály, které ovládají trh rohože jógy: PVC, guma, a TPE.

  • PVC (polyvinylchlorid) je materiál umělý, který není biologicky odbouratelný. Je to materiál volby pro low-end rohoží jako ty komunální u místního ateliéru. Nicméně, PVC nemusí vždy znamenat levný mat. To je také používáno pro velmi populární high-end Maṇḍūkou PRO série, které jsou mnohem silnější než průměrný mat a jsou prakticky nezničitelné. PVC rohože může trvat nějakou dobu nosit dovnitř. Poté, co dělat, které poskytují dobrou trakci.
  • Guma je velice jednoduché materiál. Je to přirozené, obnovitelný a biologicky odbouratelný. Guma poskytuje velmi dobrou přilnavost i když poněkud tvrdý povrch rohože. Jade Yoga učinila nejpopulárnější gumové rohože na mnoho let. Přírodního kaučuku je pro těžší rohože a může mít znatelný zápach na prvním místě. Oba tyto problémy jsou zmírněny v nových kaučuk / polyuretanové hybridních rohoží provedené Liforme a Lululemon, které jsou také velmi savé a nabízejí povrch vynikající praxe. Korku a juty rohože jsou také možnosti pro lidi, kteří chtějí přírodní rohož, ale oni jsou hodně méně široce používány.
  • Když TPE (termoplastického elastomeru) rohože přišla na trh, se zdálo, že řeší mnoho problémů s jinými materiály. I když umělá, TPE není biologicky rozložitelný. Je bez zápachu, neuvěřitelně lehké a velmi měkké cvičit a zároveň zabraňuje sklouznutí. Všechny tyto věci vytvářejí silné sloupce plus. Na straně minus, není to velmi trvanlivý.

Slip sklouznutí

V závislosti na materiálu (PVC je největším viníkem) nové rohože může být trochu kluzký. Po několika tříd, problém obvykle zmizí, jak si nosí v podložce. Pokud tomu tak není, zkuste mytí jemně, jak to může urychlit proces. Přeskočit mýdlo a pověsit ho uschnout. Pokud jsou vaše dlaně mají tendenci být zpocený, výrobek jako Yogitoes Skidless Ručník, která absorbuje vlhkost, může pomoci. Tyto rohože ručníky se staly všudypřítomné v horkých tříd jógy, kde hojné pocení může způsobit rohože dostat velmi kluzké.

Kde nakupovat

Většina jógy studia nést koberce zakoupit. Kromě podporovat místní studio, toto nastavení vám také nabízí možnost cítit různé druhy rohoží a slyšet mnoho názorů na to, jaký typ je nejlepší. Jako jóga se stává stále oblíbenější, jóga výrobky také staly samozřejmostí na sportovní obchody a obchodní domy jako cíl. Pokud jste rohož vybral už můžete najít nejlepší ceny od nakupování on-line.

Při nakupování na jógu rohože, zvážit materiál Je vyroben z, tloušťku, a trvanlivost. Všichni budou mít vliv na cenu.

Přenášení Mat

Některé jógy studia budou ukládat rohož pro vás. Pokud váš není, to je užitečné mít Vak na podložku, nebo alespoň popruh, takže si můžete hodit přes rameno. Jaký druh sáčku je nejlepší závisí na tom, jak se dostat do třídy a kolik věcí je třeba provést. Jednoduchý popruh může postačovat pro lidi, kteří jezdí do třídy, zatímco veřejná doprava dojíždějících a lidé, kteří míří do práce budou chtít něco ampler.

Jak Fix kluzké jógu

 Jak Fix kluzké jógu
Když se konečně udělat velký skok pro vlastnit své vlastní jógu, to může být víc než jen trochu zklamáním zjistil, že váš takzvaný sticky mat nemá žádnou trakci vůbec. Kromě toho, že nepříjemné, pokud jste opravdu uklouznutí na podložce, mohli byste ublížit. Existuje několik účinných způsobů, jak zlomit v novém mat, ale předtím, než budete jednat je důležité vědět, jaký druh rohože máte.

Jaký druh Mat byste měli používat?

Většina kluzký-kdy-nové jógy rohože jsou základního odrůdy z PVC, jako Gaiam rohož z cílového. Dokonce i prémiové PVC rohože jako je Maṇḍūkou PRO může být kluzké na prvním místě. To je obzvláště nepříjemné, protože to vypadá, jste právě zaplatili 100 $ na podložce bez rukojetí vůbec.

Guma, TPE, a polyuretanové rohože nemají tendenci mít stejnou počáteční kluzkosti jako ty z PVC. Ve skutečnosti, velký grip od samého začátku je velké klíště ve sloupci navíc pro tyto typy rohoží. Pokud je protiskluzový na rohoži je velký problém pro vás. možná budete chtít zkoumat jeden z těchto alternativních materiálů, kdy je čas na upgrade. Gumové rohože zahrnují Jade Harmony a Maṇḍūkou EKO, TPE rohože jsou vyrobeny podle Kulae a další, a pryž / polyuretanové hybridy jsou nabízeny Lululemon a Liforme. Tyto typy rohoží mají navíc tu výhodu, že jsou biologicky odbouratelné, na rozdíl od PVC. Pokud máte pocit, zmatená o možnostech, náš srovnávací tabulka může pomoci.

Co dělat

Pokud již máte PVC podložku, nezoufejte! Hlavní rozdíl mezi vaší nové lesklé čistou podložku a dobře nosí verzi od svého poskytovatele posilovny je zřejmý: vaše mat třeba nosit trochu dolů. Můžete urychlit proces stárnutí tím, mytí podložka s vodou. Tenké PVC rohože (ty, které lze snadno složit, tedy nikoli Maṇḍūkou PRO) mohou dokonce těžit z běhu přes jemný cyklus vaší pračky. Žádné mýdlo je nezbytná a musí být jisti, že dostatek času na to, aby vzduchu vyschnout. Vzhledem k tomu, jóga rohože jsou savé, dostat je úplně suchý může trvat až několik dní. Nadále používat svůj mat, a to bude brzy získat protiskluzový povrch bez.

Máte-li opravdu zpocené dlaně a nohy, které způsobují vám proklouznout, možná budete muset použít ručník s podložkou. Umístěním standardní ručník přes přední části rohože může být vše, co má. Můžete ji použít na suché ruce nebo umístit své dlaně na ručník, když dělá pózy jako dolů směřující psa. Jen ujistěte se, že ručník na podložku, takže neklouže. Pokud budete pokračovat uklouznutí, podívejte se do protiskluzovým produktu, jako je Yogitoes Skidless ručníkem. Tento druh omyvatelné, absorpční ručníkem je určen pro použití přes jógu rohože pro lepší trakci a je zvláště populární pro horké praktiky jógy.

Co ne

Tam je nějaká docela špatná rada se tam o tom, jak zlomit v rohoži. Nepoužívejte jablečného octa, což je silná kyselina, k léčbě nebo umýt mat. Sluneční světlo a sůl se rozkládají gumu, TPE a polyuretanu, a pravděpodobně nebude dělat moc dobře, a to i na podložku z PVC.

An Introduction to Restorative jógu

 An Introduction to Restorative jógu
Restorativní jóga je praxe, která je o zpomalení a otevření své tělo přes pasivní protahování. Pokud budete mít regenerační třídu, může jen stěží pohnout vůbec, dělá jen několik pozic v průběhu jedné hodiny. Jedná se o zcela jiný zážitek než většina současné jógy.

Většina jógy jsou aktivní praxe ve kterém se pohybují od póze představovat, budování tepla a zvýšit svou sílu a flexibilitu ve stejné míře. Obecným trendem v józe je k další sportovní a akrobatické styly praxe.

Během dlouhé drží restorativní jógy, ale vaše svaly mohou relaxovat hluboce. Je to jedinečný pocit, protože rekvizity, spíše než vaše svaly, budou použity na podporu své tělo. Regenerační třídy jsou velmi měkký, což je dobrý doplněk k aktivnějších postupech a vynikající protijed na stres.

Všechny Props po celou dobu

V regenerační jógy, rekvizity jsou používány značně na podporu své tělo, takže můžete držet představuje pro delší časová období. Pozice jsou obvykle adaptovány z vleže či vsedě Jóga s přidáním bloků, podhlavníky a přikrývky pro eliminaci zbytečné namáhání.

Například sedící předklon ( paschimottanasana ) se může stát regenerační umístěním kolébky nebo více složené deky na horní části nohou. To plně podporuje vaše předklonu tím, že celý váš trup k odpočinku na své rekvizity.

Nohy nahoru ke zdi ( viparita Karani ) je klasický výplňový materiál představovat, že už možná tušíte. V tomto případě je stěna působí jako podpěra pro podporu nohy. Jiné pozice, můžete být obeznámeni s, jako je sklopené bohyně představovat a podporovat most představují, může být také přizpůsoben do regenerační pózách.

Co můžete očekávat v třídě

Připravte se na hlubokou relaxaci, když navštěvují regenerační třídu. Očekáváme, že učitel zajistit potřebné rekvizity budou k dispozici pro vás. Světla mohou být šedě a tichá hudba hraje.

Je-li chladno, aby se vaše ponožky a mikina od chvíle, kdy nebudete rozcvičení tělu tak, jak byste být v pravidelném třídě. V některých pózách, učitel může dokonce vás kokon do deky pro extra teplo a pohodu.

Poté, co jsou nastaveny v pozici se všemi svými rekvizitami, budete držet pózu delší dobu, často až deset nebo dvacet minut. I když si jsou podporovány, budete určitě stále pocit, protahování, který bude pravděpodobně pomůže udržet si vzhůru.

Budete i nadále soustředit na svůj dech skrz. Učitel vám může mluvit skrze meditaci nebo přehrávání hudby, v závislosti na jejich styl. To můžete udělat jen čtyři nebo pět póz v průběhu celé třídě.

Na konci relace, vaše tělo cítí otevřený a svěží. Ty mohou být i trochu bolí druhý den z hlubin protahování.

Jakmile se naučíte základní set-up pro několik pozic, to je snadné dělat regenerační jógu doma. Budete muset shromáždit několik rekvizit, ale mnoho pózy může být provedeno jen s několika přikrývkami, které jste si pravděpodobně již máte.

souhrn

Výplňový materiál jóga může být vynikající způsob, jak se zbavit stresu a užít si dlouhé, meditativní úseky. Zvažte připojení třídu získat cit pro tempo, než se snaží ho doma. Mít trpělivost a nyní klid vašeho těla a mysli. Trvá nějaký čas zvykat, ale po chvíli se stává snadnější a můžete být překvapeni, o výhodách.

Jaký je rozdíl mezi Bikram a Hot jógy?

Jaký je rozdíl mezi Bikram a Hot jógy?
Hot jóga může odkazovat se na nějakou jógy provedené ve vytápěné místnosti. I když existuje několik stylů horkých tříd jógy, Bikram jóga je originální horká jóga a mezi nejznámější. I přesto, že někteří lidé mohou používat „horké“ a „Bikram“ zaměnitelně, pravdou je, že všechny Bikram jóga je horký, ale ne všichni hot jóga je Bikram.

Hot Yoga

Hot jógy často bývá tekoucí vinyasa styl praxe, ve kterých učitel učí studenty v řadě propojených póz. Během výuky je místnost je obvykle udržována při teplotě 95 až 105 F. Jak si dokážete představit, energické cvičení jógy při vysokých teplotách dělá tělo velmi teplé a vyvolává pocení. Záměrem je, aby se teplo uvolňuje svaly a pot pomáhá očistit své tělo.

Bikram jóga je jen jeden styl horké jógy. Další zajímavá možnosti hot jógy patří kanadský import Moksha jógu (známý jako Modo jógy ve Spojených státech) a CorePower jógu, rychle se rozšiřující řetězec. Mnoho místně vlastnil a nezávislá jógy studia mají svůj vlastní styl vyhřívaných tříd stejně.

Tipy a upozornění

Hot jógy bude vyžadovat přípravu a zařízení, které zvládne teplo:

  • Je velmi důležité mít svůj vlastní jógu, když dělá horké jógy, protože budete potit hodně. Yogitoes Skidless rohože ručníky (nebo jiné podobné výrobky) jsou populární horké jógy příslušenství. Tyto ručníky jsou umístěny nad podložku absorbovat pot a zlepšení trakce.
  • Pocení děláte v horké jógy také znamená, že budete chtít vybrat ten správný oblečení jógy. Obecně platí, že ženy a muži zjistili, že těsně přiléhající topy a Capris nebo dlouhé kalhoty jsou nejlepší, aby se zabránilo uklouznutí během pózách.
  • Skutečná teplota v horké jógy se bude lišit v závislosti na stylu a studio. Některé mohou být tak horké, jak 108 F, což činí 75 F místnosti se zdají téměř chladno.
  • Dále jen „pocení se toxinů“ catchphrase je populární mezi horkými studenty jógy. Pravdou je, že pocení ve skutečnosti není součástí detoxikační systém našeho těla, i když to může cítit lépe, do konce roku.
  • Ujistěte se, že pít hodně vody před, během a po hodině, takže nemusíte dostat dehydrataci. Není vhodné k jídlu během dvou hodin předtím, než začnete třídu.
  • Hot jógy se nedoporučuje pro těhotné ženy, protože může zvýšit základní tělesnou teplotu.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury je horká jóga inovátor a zakladatel Bikram jógy systému. Jeho metoda je originální styl, které mají být nastaveny v horké místnosti. Jedná se o soubor série 26 pozic, včetně dvou Pranayama cvičení, z nichž každý se provádí dvakrát v jedné třídě 90 minut.

Choudhury se narodil v Kalkatě, Indii, v roce 1946. Byl to jóga mistr v mládí, stejně jako jeho žena Rajashree. V roce 1974 založil Choudhury Yoga College of India v Beverly Hills, Kalifornie, učit své metody. To brzy se stal jedním z nejpopulárnějších stylů jógy asana cvičil na Západě.

Jako jógy Bikram začal kreslit členy hollywoodské elity, pustil stále okázalým životním stylem. Stal se známým pro svou flotilu sportovních vozů a na sobě drahé šperky. Úspěšný jóga guru by se však stal se zapletený do soudních sporů a sexuálního napadení obvinění.

Bikram a autorská práva

V roce 2002 Choudhury vztahují autorská práva jeho sérii 26 póz provedené v horké místnosti. Od té doby se podílel na celé řadě soudních sporů, a to jak přes neoprávněné použití svého jména a využití jeho metodu pod jiným názvem.

Choudhury úspěšně žaloval studio jógy Los Angeles v roce 2003 pro autorské právo a porušení obchodní známky. Stal se žalovaná v roce 2004, kdy byl žalován San Francisco-založil kolektiv horkých učitelů jógy a. Tato skupina obdržela cease-a-ustat dopisy přes jejich neoprávněným použitím Bikram metodě. Žalobci tvrdili, že jóga nemůže být chráněny autorskými právy. Strany se nedohodl v roce 2005, ve kterém Choudhury dohodly, že nebudou žalovat, a oni souhlasili nepoužívat název Bikram.

Choudhury podal další high-profil oblek v roce 2011. Tentokrát to bylo proti New York-založené studio jógy se k lidem, které nabízí kurzy jógy darováním v několika amerických městech. Tento případ byl urovnán v roce 2012, kdy Yoga na People majitel Greg Gumucio souhlasil, že přestane používat Bikram své jméno a sérií. I když tomu tak nešel před soud, to byl významný, protože US Copyright Office oznámila, že její vydané dříve copyright série Bikram byla chyba a že jóga držení těla nemohla být chráněny autorskými právy.

Bikram a sexuální Assault

V roce 2015, ohnisko právní problémy Bikram je přesunula od ochrany své metody jógy. Stal se předmětem nejméně šest civilních žalob vycházejících sexuální napadení nebo znásilnění sahající několik let.

Ačkoli detaily se liší, oni ukazují vzor Choudhury lovení na mladé ženské jógy studentů a učitelů, často ti se zapsal do jeho intenzivní vzdělávání učitelů programu. Na počátku roku 2016, je Los Angeles soud rozhodl ve prospěch Choudhury bývalého právního poradce, který řekl, že byla sexuálně obtěžována a vypálil ze své polohy pro vyšetřování tvrzení obtěžování ostatních žen.

Přibližně ve stejnou dobu, Rajashree Choudhury podala žádost o rozvod. Bikram také uprchl do Spojených států. V květnu 2017, zatýkací rozkaz byl vydán za něj v Kalifornii a v listopadu on a jeho firma podala návrh na konkurz.

Důsledky

Pád Choudhury může působit jako odstrašující příklad v rámci jógy komunity. Povaha praxi často tvoří úzké vztahy a někteří lidé se mohou rozhodnout využít tohoto.

Bikram studia zůstávají otevřené a mnohé jsou provozovány nezávislými instruktory. Z tohoto důvodu je důležité mít na paměti, že pouze zakladatelem byl zapletený do provinění v těchto případech.

Final Thought

Hot jóga je možnou alternativou pro mnoho jógy studenty, ačkoli to je mnohem intenzivnější než tříd nabízeny v chladnějších místnostech. Před přijetím třídu uvažovat nějaké zdravotní podmínky, které mohou mít, a poraďte se se svým lékařem o tom, zda je to pro vás to pravé.

Je Bikram Yoga bezpečné? Výzkum v oblasti bezpečnosti Bikram jógy

Je Bikram Yoga bezpečné?  Výzkum v oblasti bezpečnosti Bikram jógy
Šestadvacet držení těla a dvě dýchací cvičení. To je vzorec za Bikram metodě, která Bikram Choudhury autorsky chráněný v roce 2002 (i když stav autorského práva je v otázce po roce 2012 revizi). Učitelé následovat standardní scénář, kdy pokyn 90 minut sekvenci. A, samozřejmě, to v horké místnosti. Jak horký? No, oficiální požadovaná teplota je 105 stupňů F s vlhkostí 40 procent. Po celá léta, oba zasvěcenci, kteří přísahají na léčivé účinky tohoto zpocené praxe a outsidery, kteří hledají úkosem na něj se zajímali o účincích tohoto cvičení provádí v horku a vlhkosti na vnitřní teplota jádra těla. Nyní vědci se začínají dívat do téhle otázce.

Výzkum

Dvě nedávné studie použili podobnou metodiku. Výzkumná témata spolknout malé teploměr pro měření své základní teploty a nosil monitorů tepové frekvence. Obě studie byly malé, jen asi 20 jedinců každého a oba používají lidé, kteří byli zkušení v Bikram jógy.

Výsledky první studie vyšla v roce 2013 pod vedením Briana L. Tracy, profesor na Colorado State University, který vedl dvě předchozí studie o účincích Bikram jógy na pevnost a pružnost, tento nový výzkum byl zaměřen na to, kolik kalorií spálené během cvičení jógy Bikram. Mezi 19 účastníky praktikuje svou jógu individuálně v laboratoři při poslechu nahrávky pokynu učitele. Byly monitorovány, aby se určila jejich rychlost metabolismu, srdeční frekvence a teploty jádra. Jejich teplota vzrostla v průběhu třídě a prodlevu v průměru 100,3 F, která byla stanovena, aby bylo nebezpečné. Muži ve studii spálili v průměru o 460 kalorií za relaci, zatímco ženy hořel 333, o něco menší, než nabízel nadšenci Bikram.

Druhá studie měla podobnou metodiku, ačkoli jógy bylo provedeno v józe studiu Bikram s certifikovaným učitelem namísto laboratoře. Dvacet subjektů bylo zahrnuto do tohoto výzkumného projektu, který byl sponzorován americkou radou na cvičení a provedené na University of Wisconsin Emily Quandt. Opět platí, že teploty vzrostly v celé třídě. Na konci relace průměrné nejvyšší jádrové teploty byly 103,2 F u mužů a 102 F pro ženy. Jeden z účastníků se špice až 104,1 F a sedm subjektů překročila 103 F.

závěry

Ačkoli obě studie došly k závěru, že tělesná teplota vzrostla během výuky na úrovni nad 100, je to trochu obtížné porovnat výsledky, protože všechno, co máme od první studie je průměrná. Je možné, že někteří jedinci se dostat do více nebezpečných teplotním rozsahu, jak vidíme ve druhé studii. Vzhledem k tomu, obě studie jsou malé, je to těžké, aby se radikální závěry, ale zdá se říci, že zvýšení vnitřní teploty se liší podle jednotlivce, čímž někteří lidé se zvýšeným rizikem nemocí spojených s horkem. Je také důležité si uvědomit, že všechny studijní předměty byly zaznamenány v Bikram jógy, a proto trochu aklimatizovat na horké vlhké místnosti. Proto noví studenti by měli být zvláště opatrní a přestávky v případě potřeby.

Bikram mívá jeden-velikost-sedí-všichni přístup, což může být nebezpečné, pokud prosazovány tak pevně, že to neumožňuje rozdíly v každé osoby fyzické reakce na životní prostředí. Americká rada na cvičení, sponzory University of Wisconsin studii silně naznačují, že studenti být umožněno hydratovat podle potřeby během Bikram jógy. Konvence kolem když pít vodu během Bikram jógy se liší, ale všechny horké studenti jógy by měl vědět, že pitná voda nahradit tekutiny ztracené v potu je rozhodující pro schopnost těla fungovat ve zdravém způsobem.

Co můžete očekávat během svého prvního Bikram jógy

 Co můžete očekávat během svého prvního Bikram jógy
Bikram jóga je velmi specifický horké metodika jóga. Je důležité si uvědomit, že Bikram jóga je vždy horká jóga, ale horká jóga je ne vždy Bikram. Jinými slovy, Bikram jóga je „značka“ verze jógy provádí v horkém studiu.

Pro každého nového na koncept horké jógy, může být prospěšné, aby vaše první třídy ve studiu Bikram prostě proto, že normy Bikram jsou neuvěřitelně detailní, a všechna studia Bikram dodržovat stejné standardy. To snižuje některé nejistoty se snaží novou třídu, protože kromě instruktora, skoro všechny detaily tréninku jsou předem určeny. Nový student může připravit na třídu a přesně vědět, co může očekávat. Například, musí Bikram studia a tříd:

  • Se zahřívá na teplotu 105 ° C, 40% vlhkosti
  • Mají koberec podlahy
  • Mají zrcadla na čelní stěně
  • Se učí Bikram-potvrdili instruktoři
  • Posledních 90 minut
  • Skládá se z specifického začíná jógy sekvenci včetně dvou dechových cvičení a 26 pozicemi (odchylky od této řady nejsou povoleny)
  • Mají jasné osvětlení
  • Nemají přehrávání hudby během výuky

Jako nový student, můžete si být jistí, že každá třída, kterou navštěvují je přiměřeně sledována a že nebude vyvíjen tlak, aby se zasadila minulosti vašich osobních omezení. To je důležité, protože pracuje v horkém a vlhkém prostoru, pokud není vhodně řízena, by mohlo vést k horečnatých onemocnění.

Vzal jsem první třídu Bikram jako součást předplatného ClassPass, a důkladně si to užil. Bylo to těžké, bylo to páchnoucí a potil jsem se jako pes, ale potom jsem se cítil úžasně. Pokud uvažujete míří do nedalekého ateliéru, je to, co byste měli vědět před odjezdem:

1. Možná Vůně

Dal 30 lidem do horké, vlhké místnosti po dobu 90 minut, s cílem přimět intenzivní pot, a budete skončit s páchnoucí místnosti. Třída I se začal asi 30 minut po předchozím třídy a procházky v Poprvé jsem se cítil, jako bych šel do intenzivní verzi střední škole chlapecké šatně. Ty by mohly získat aklimatizovaný na vůni, jakmile jste byli v místnosti na chvíli, ale nikdy zcela nezmizí. Jen vědomí, že vaše vlastní zpocené tělo začne páchnoucí až na místo, taky, takže si můžete opravdu nenávidět na zápach jiných národů.

2. Bude to Hot-vhodně oblečeni

Mylně jsem nosil dlouhé jógy kalhoty a bavlněné tílko na můj první třídy. Věř mi, když říkám, že jsem oblečený. Spousta žen nosí jógy výbavu podobný Booty šortky a sportovní podprsenku, zatímco chlapi jsou většinou bez košile a atletické šortky.

Neváhejte a nosit, co se cítíte nejpohodlnější, ale těsně přiléhající, pot odvádějící výbavu, zejména šortky a tílko nebo sportovní podprsenka pro ženy, a šortky s nebo bez potu odvádí tričko pro muže jsou vaše nejlepší sázky.

Pokud se vám nelíbí na teplo nebo pocení, pravděpodobně nebude líbit Bikram. To není pro každého.

3. Přiveďte vodu a jídlo

Hydratační před třídou, je nesmírně důležité, protože chcete, aby se ujistil, že nejste dehydratovaná předtím strávil 90 minut v 105 stupňovém horku. Je také důležité, aby voda s sebou do studia. Instruktor navrhuje jednu přestávku vody předčasné ve třídě, ale můžete v průběhu vzít dobrovolné přestávky. S množstvím budete pocení, měli byste se snažit vypít několik uncí alespoň každých 10-15 minut.

Po škole, budete muset doplnit své tekutiny, takže náplň vašeho láhev s vodou, nebo mají jiný po ruce, takže si můžete vypít. Také jsem zjistil, že vlk hlad po hodině. Já bych navrhnout balení lehké občerstvení můžete jíst na cestě domů, případně jablko a řetězec sýr, nebo jeden-sloužit části hummus a preclíky. Kombinace bílkovin a sacharidů může pomoci udržet vás, dokud jste schopni sednout dalším jídlem.

4. Přineste na převlečení

Bikram studia jsou povinni poskytnout sprchy, takže pokud dáváte přednost sprchování hned po škole, je to vždy možné. Pokud však dáváte přednost sprchování doma, budete i nadále chtít převléknout těsně před odchodem do studia. Nebudu přehánět, když řeknu, že potil více během mé třídě Bikram, než jsem hrál 6-ti hodin basketbalu v un-klimatizovanou posilovnu v Texasu v polovině léta. Ty nechceš jet domů, když to na sobě šaty mokré to pocit, jako byste právě vylezl z bazénu.

5. Můžete (a měli) přestávky podle potřeby

Když jsem šel do studia a řekl instruktor to bylo poprvé, co jsem se vyzkoušet Bikram, řekla mi: „Tvůj jediným cílem pro dnešek je, aby zůstali v místnosti. Nezajímá mě prostě lhát, když na podložce Celý třída a nepokoušejte jeden představovat, jen chci, abys zůstal v pokoji.“ Jinými slovy, mohl bych dělat to, co jsem potřeboval udělat, aby se přes třídu. Zjistil jsem, že při pravidelné vodní přestávky, i když jsem se snažil každý představovat, jsem se rozhodla z velblouda představovat, protože jsem zjistil, že stále slabosti. Místo toho jsem si sedl, pil vodu, a připojil se zpátky, když prošel závrať.

Dokonce i zkušený Bikram jogínů často přestávky, takže si tolik, kolik potřeboval, a ujistěte se, že budete pít dostatek vody. Cílem, zvláště pokud jste začátečník, je zůstat v místnosti a zvyknout si na teplo.

6. Budete aby zůstali v pokoji

Viz bod výše. Pobyt v místnosti a acclimating do tepla je důležitou součástí Bikram jógy, protože teplo samo pomáhá uvolnit vás zvýšit flexibilitu vašich svalů.

7. Poses začátečník-Friendly

Před mou první třídě, řekl jsem svému manželovi: „Doufám, že nás neptejte dělat nějaké bláznivé headstands nebo zůstatek představuje.“ Oni ne. Řada 26-póza je převzat z hathajógy, a výuka je velmi začátečník příjemný. Zatímco pokročilejší verze každého představovat jsou zavedeny, jsou všechny možné pro opravdové začátečníky, aby se na, a to i těch, kteří nejsou velmi flexibilní.

8. Možná se vám nelíbí to okamžitě

Nebyl jsem velký fanda Bikram zatímco třída probíhala. Nevadilo mi pózy, a to nebylo, že jsem nenáviděl teplo. Byla to zkušenost obecného nepohodlí, extrémní teplo, aktivity a trvale se zvyšující dehydrataci spolupracovat s cílem zvýšit svou tepovou frekvenci, napadat můj dech, a tlačit mě kolem mého normální rozsah pohybu. Trvalo hodně mentální soustředění se zaměřit na řádnou formu a zároveň se snaží ne přemýšlet o celkové nepohody jsem se cítil. Byl jsem připraven na třídu na více než asi v půli cesty.

To znamená, že odcházím studio, cítil jsem, jak unavený a naživu osvěžují. Vyčerpaný, ale také nadšeni pro zbytek svého dne. Ten pocit trval celých 24 hodin. Jakékoli cvičení, které dodává tento druh duševní přínos a pozitivní záře je cvičení stojí za to znovu dělat.

V jakém pořadí byste měli dělat Jóga?

Racionální sekvencování je založen převážně na jógy cvičíte

V jakém pořadí byste měli dělat Jóga?
K dispozici je společná představa, že je „správný“ způsob, jak sekvence jógy. To platí zejména u některých typů jógy, ve kterém je pořadí póz nastavit, obvykle z důvodu základní zásady, jimiž se řídí praxe.

S Bikram jógy, například, že se přiřadí sled 26 póz (ásany), které jsou určeny dodržovat. Principem je, že tím, že dělá tak, můžete se soustředit na svůj dech a kvalitou svých ásan nikoli navigaci neustále se měnící sled pozic. Podobný je viděn s Ashtanga jógy, ve kterém existuje 41 ásan.

Ale mělo by to naznačují, že existuje „správný“ způsob, jak sekvence ásany, nebo že více free-form přístupu je ve své podstatě špatně? To do značné míry závisí na tom, jak zobrazit jógu.

Rozmanitost v Yoga Practices

Jóga je v konečném důsledku o objevu. To je důvod, proč jsou instruktoři označovány jako „učitelů“ a cvičení jsou popsány jako „praxe.“ S jógou, kterou chtěl získat poznatky z každého, koho pracovat (včetně ostatních studentů), které můžete použít na své vlastní praxe. Jako takový, jóga je individuální zkušenost s různými a jedinečnými forem vyjádření.

Je to z toho důvodu, že nikdo soubor pravidel lze aplikovat na všechny typy jógy. Například, ve své knize „Light on Yoga“ BKS Iyengar říká, že headstands by měla být praktikována na začátku jógy. V praxi Aštanga Pattabhi Koks, tím headstand je vyhrazena pro druhé části základního očkování 90 minut.

Je buď přístup „v pořádku?“ Na konci, oba jsou, a to je to odrůda, která udržuje jógy čerstvé.

Odůvodnění Sekvenování Poses

S tím bylo řečeno, existují praktické důvody pro uvedení některých pozic před ostatními. U samotných bezpečnostních důvodů se mnozí učitelé začnou praxi s podlahovými ásan k postupnému uvolnění šlachy, svaly a vazy před spuštěním do stálých pozic.

Ostatní učitelé budou standardně dodržovat určitá pózy (zejména těch, které zahrnují páteře nebo velkých kloubů) s counterposes. Například, může být rameno stojan následuje ryby pro zajištění proti roztažení za krk. Stejně tak po sérii backbends je často hezké dělat předklonu, aby pomohl uvolnit dolní části zad.

Ale i tehdy, nejsou tam žádné tvrdé a rychlé pravidla. S Iyengar jógy, například koncept póze-counterpose je úplně odmítnuta a zvážit škodlivé pro praxi. Místo toho, kurzy jsou strukturovány kolem určitého tématu s jedním představovat vedoucí k druhému pomocí podobnosti spíše než jeho opozici.

Výběr správného jóga pro vás

Různé učební styly přitahují různé lidi. Jste-li někoho, kdo preferuje větší strukturu vaší praxe, Ashtanga nebo Bikram může být lepší volbou pro vás. Pokud by na druhou stranu, jste přijali více freestyle přístup vinyasa nebo power yoga může pomoci rozšířit své praxi tím, že vystaví vás na širší paletě póz.

Na konci, není správná nebo špatná volba. Vy prostě potřebujete, aby prozkoumala, jaký typ (nebo typy) jógy mluví pro vás jako jednotlivce.

Cvičit doma

Při cvičení doma, můžete nasměrovat svou posloupnost póz nastavením váš záměr jako první. Zjistit, co jste doufal, že dosáhnout s praxí. Smysl pro rovnováhu a klid? Uvolnění napětí v zádech? Větší kontrola v dýchání a toku pohybu? Nastavením záměr jako první, pózy mají způsob, jak odhalit sami.

Pak bude nutné zajistit, aby zadáte praxi bezpečně. Za tímto účelem:

  • Začněte s jemným rozkládající se před rozcvičení s některými stálými pozicemi či Pozdrav slunci.
  • Jakmile jste plně v teple, můžete přesunout do hlubších pozicích, jako jsou backbends a ochromit úseky.
  • Končit praxi ochlazení s některými relaxačních pozicích (například vpřed zatáček nebo jemné zvraty) před usazováním do savasana.

Bez ohledu na držení těla si vyberete, poslouchat své tělo, a budete vždy učinit správná volba.

Jóga Přechody: Jak Každý Pose vás připraví na příští One

 Jóga Přechody: Jak Každý Pose vás připraví na příští One
Jóga sekvenování se může jevit jako trochu záhadou. Jistě, tam jsou některé docela obyčejné toky, jako například standardní sluneční pozdrav, ale žádné dvě třídy jsou někdy úplně stejně, což vyvolává otázku: „Jak se učitelé jógy vědí, jak řetězec jedinec představuje společně vytvořit plynulé uspořádání? Jak to, že vědět, kdy, kde a jak se přechod mezi pozicemi?“

Věřte tomu nebo ne, yoga sekvenování není velký tajemství (ačkoli to je talent). Stejně jako jóga představuje sám, jóga přechody mají svůj účel, a každý přechod je speciálně navržen tak, aby připravit své tělo na další pozici. K dispozici je metoda pro proces.

Kromě toho, jóga přechody, stejně jako pózy, jsou vaše celkové cvičení jógy důležité. Ty by neměly urychlit přes tyto přechody nebo nedbale přejít od jednoho představují pro příští bez použití všímavost a záměr. Pokud ano, mohl byste skončit prodávat své praxe zkrat celý. Rebecca Weible, vysoce uznávaných instruktor jógy a zakladatel Yo jógy! , Porouchá výhody a důvody pro běžné přechody.

Povědomí

Víte, že vaše cvičení jógy má podporovat bdělost, ale jak často jste zapomněl dýchat, zatímco drží tvrdou pózu?

Weible poukazuje na to, že jóga přechody jsou vlastně příležitostí k podpoře povědomí a zůstat v melodii s okamžikem, „Transitions-pózy a pohyby, které pomáhají při přechodu z jednoho představují pro příští-jsou součástí praxe, protože vám pomůže zůstat přítomný při zachování strukturální integritu a plynulé dýchání, jak jste přišel do každého představovat.“

Přemýšlejte o tom, můžete se snaží dýchat plynule a zároveň se snaží udržet bojovník III, ale během tekoucí přechody, že je snazší vytvořit vzor svědomitého dýchání.

Například jste měl výdech při dopředném záhybu, inhalovat při stoupajícím psa a opět výdech, jak si přechod do dolů psa. Ustálený in-a-out z těchto přechodů téměř splývá jako tlukot srdce vaší praxe, který vám pomůže zůstat na paměti, když se pohybujete.

zarovnání

Hlavním přínosem jógy je její zaměření na identifikaci a odstranění nerovnováhy v těle, zejména mezi levou a pravou stranu. Ve skutečnosti je to běžné, že na jedné straně těla, být silnější nebo pružnější než ostatní, což může vést k problémům s správné zarovnání.

Weible definuje zarovnání jako „správné polohování jednotlivých částí těla v daném okamžiku, v jakékoliv poloze, která pomáhá udržovat bezpečnost a účinnost této polohy nebo pohybu.“ Přestože svalové nerovnováhy a nevyrovnanosti jsou běžné, že to není ideální.

To je, kde přechody přijít. Weible vysvětluje, „Transitions podporovat správné vyrovnání vám pomůže připravit a zadat pózu, v konečném důsledku zlepšení umístění své tělo v pohybu mezi pozicemi, jakož i v představovat sama sebe.“

Pomocí přechodů k podpoře správné zarovnání, je nyní bezpečnější a účinnější postup.

Příprava

Jedním z nejvýraznějších způsobů jógy přechodů usnadnilo vysoce kvalitní cvičení jógy je, jak se fyzicky připravit své tělo na další pozici. Vzhledem k tomu, pouhý počet Jóga, možné přechodné sekvence jsou prakticky nekonečné, ale Weible sdílí tyto běžné příklady

  • Half Lift : Existuje několik důvodů, napůl-lift je obyčejná přechodová po provedení přední záhyb. Toto zvedání, rovnání a prodloužení trupu pomáhá narovnat páteř a otevřít hrudník, který vás připraví pro krok zpět na prkna nebo hop zpět do chaturanga, pózu, která vyžaduje zapojení horní části těla.
    Druhým důvodem pro poloviční vleku je připravit své tělo na hlubší přední záhyb. Když se zvednout, páteř prodlužuje a jádro zabírá poskytuje větší prostor pro směrem dopředu a najít hlubší úsek přes dolní části zad a zadní strany stehen.
  • Vzestupný pes tváří Před dolů směřující psa : vzhůru směřující pes přináší záda do hlubokého oblouku zároveň otevírá hrudník a zapojení nohy. To pomáhá udržovat otevřený hrudník během dolů směřující psa, když to by jinak bylo snadné tušení ramena a jeskyně dovnitř.
    Tento přechod také vám umožní najít více délky až k páteři. Tyto dvě představuje, se vzájemně doplňují, jako dolů směřující pes působí jako proti-představovat na vzhůru směřující psa.
  • Trojnohá Down Dog Před Posílení úpatí Through : Zvedání nohou do třínohého psa pomáhá k dalšímu otevření hrudníku a prodloužit páteř, takže je snazší udržet oba prvky, přičemž zároveň své jádro ke kroku nohu dopředu do výpadu , Zvedl jednu nohu nastaví svůj zarovnání, takže můžete použít ovládací prvek, nikoli hybnosti, ke kroku nohu dopředu.
    Tato kontrola buduje hlavní síla, takže můžete použít stejnou snahu držet paže zůstatky a inverze, když jste připraveni na tyto vyspělejší a náročných pozicích.
  • Poskakování Forward: Instruktoři často dávají účastníkům možnost chmele vpřed z dolů směřující psa před přechodem na hoře představovat, nebo Tadasana. Tato možnost hop dopředu Vás připravuje inverze nebo poskakování na stojka tím, že žádá, abyste umístit všechny své váhy na vaše paže a ramena. Přináší také obě nohy mimo podložku současně, což vyžaduje základní zapojení a ovládání svalů, jak vaše tělo plave kupředu.
  • Bridge Pose Před rameno stojanu : most představují otevře a zapojuje hrudník a ramena, části těla, které potřebujete být flexibilní, ale stabilní, na ramenním stojanu. Most představovat také aktivuje čtyřkolky a hamstringy, která vyvíjí svalové paměti napodobovat stejné záběru, když je dolní polovina tělesa je zvýšena v oblasti ramen stojanu.
    Důvodem Most je často praktikována před rameno stojan je zahřát klíčové oblasti těla. Je také možné, aby podpořila dolní části zad, zatímco v most představují přechod přímo do ramene stojanu, aniž by uvolnění z mostu.

Jóga přechody a sekvence jsou navrženy tak, aby pomoci zahřát svalových skupin Chystáte se zaměřit v příštím póze současně podpořit správnou formu tím, že stimuluje rozšíření a zapojení brzy-k-být cílené svaly. Vždycky je logické vysvětlení, proč je pohyb přechod přidán do pořadí.

síla Building

Jóga není obvykle myšlenka jako hlavní síla budování forma cvičení, ale je to praxe, která je účinná při odhalování slabin a nerovnováhy při práci k jejich nápravě.

Weible konstatuje, že přechody mohou být použity na podporu sílu budovy. „Příkladem je účinek podání koleno do nosu, než vstoupil nohu mezi rukama. To zabírá své jádro a horní část těla, což umožňuje větší prostor, aby nohu dopředu, a tento závazek staví sílu v břišní svaly a ramena. “

Řízení

Stejně jako můžete zlepšit harmonizaci a budování síly s pravidelným cvičení jógy, je dalším přirozeným důsledkem použití běžných přechody během své praxi je větší koordinace, obratnost, a nakonec, řízení. Jak říká Weible říká, „síla Building vám svalové paměti a větší kontrolu nad tím, jak se pohybujete.

Toto ovládání umožňuje vaše praxe postupovat. Čím více pohodlné jste se základními přechody, můžete začít začlenit pokročilejší přechody, stejně jako pohybující se od vrány představovat do stativu stoj před návratem do vrána. Tento typ přechodu zabere hodně pod kontrolou.“

Jde o to, že se nepodaří spustit s pokročilým přechodu. Budete muset začít s více základní, jednoduché možnosti rozvíjet správné zarovnání, sílu a kontrolu. Teprve pak můžete bez obav „úroveň výš“ do vyspělejších tahů.

Essentials of Kripalu jógy

 Essentials of Kripalu jógy
Zatímco většina styly jógy zahrnují meditaci a dýchání, Kripalu jóga klade stejný důraz na mysli, těla a ducha. Je ideální pro začátečníky a přijímá a adaptabilní pro každého, bez ohledu na svůj věk, schopnosti, velikost nebo jiné okolnosti.

Pro mnohé Kripalu jóga zasahuje do každodenního života, a to může být zdrojem velké duchovní a duševní transformace, jakož i fyzické zdraví. Jedná se o velmi populární styl a je to určitě něco, aby zvážila, jak si prohlédnout jógu.

Základy Kripalu jógy

Kripalu je jemný hatha jógy praxe se soucitným přístupem. To klade důraz na meditaci, fyzické uzdravení a duchovní transformace, která přetéká z jógy mat do každodenního života. Postupem času se studenti učí pozorovat své myšlenky, aniž by soudit a přijmout a milovat sami sebe, jak jsou.

Ve třídě Kripalu každý student učí najít vlastní úroveň praxe v daný den při pohledu dovnitř. Třídy obvykle začínají s prāṇāyāma cvičení a jemné úseky následované ásan a konče závěrečnou relaxací.

Ve třídách pro začátečníky, pózy jsou drženy na krátkou dobu, neboť studenti začínají pociťovat dopady prány v těle. Náročnější skupiny patří delší dobu držet a nakonec proudí.

Na konci třídy, Kripalu učitelé říkají  Jai Bhagwan  místo  namaste . Oba termíny mají v zásadě stejný význam, ale bývalý je v hindštině a druhé v sanskrtu.

Vzhledem k důrazu Kripalu se na adaptabilitu a přijetí, je to styl, který je uvítá s lidmi, kteří mají pocit, jako by se mimo normu. To je také populární pro ty, kteří hledají pro transformaci v těžkých dobách života, nebo kteří mají ke zranění nebo jiné fyzické omezení.

Kripalu centrum pro jógu a zdraví

Jméno Kripalu je spojena jak s stylu hatha jógy a jógy a wellness centrum v Stockbridge, Massachusetts. Oba byly založeny jóga guru Amrit Desai, kteří přišli do Spojených států z Indie v roce 1960. Kripalu byl jmenován pro Desai své učitele, Sri Kripalvananda, v Kundalini jóga master.

Po přerůstat dvě zařízení v Pensylvánii se Kripalu Center začal pracovat ze svého současného domova v Berkshire horách Massachusetts v roce 1983. Programy ve středu pokračoval expandovat až do roku 1994. To znamená, když se ukázalo, že zakladatel Amrit Desai se zabýval nevhodné sexuální styk se studenty. Opustil centrum a vedení byl převeden do skupiny vysoce postavených členů, kteří začali znovu.

V rámci této nové skupiny pro správu je Kripalu Center začala rozšiřovat svou nabídku třídy zahrnout širokou škálu stylů jógy a témat wellness. To také začal etablovat jako multi-dimenzionální ustoupit určení.

V těchto dnech, centrum nabízí mimořádně rozmanitý plán kursu. Často hostí nejznámější učitele, jóga, kteří vedou víkendové i týdenní semináře. Nabízejí také jógu, masáže a ajurvédské vzdělávání učitelů. To se stalo jedním z nejpopulárnějších retreatových center ve Spojených státech.

Je Kripalu Jóga pro vás nejvhodnější?

Kripalu apeluje na lidi, kteří chtějí pracovat fyzicky i duševně zlepšit své zdraví a pocit pohody. Jemné a individuální přístup z něj dělá dobrou volbou pro studenty, kteří mohou mít prospěch z adaptivní praxe. To zahrnuje lidi s artritidou, seniory a všechny, kdo mohou mít nadváhu. Kripalu je také skvělý úvodní praxe pro téměř každého, kdo nikdy předtím udělal jógu.

Jemné styly jógy pro protažení a klid

 Jemné styly jógy pro protažení a klid
Gentle jóga se provádí pro radost z protahování a nehybnosti mysli, ne pro spálených kalorií. Gentle jóga styly nemusí být ve zprávách, ale stále hrají důležitou roli v jógy spektra. Většina z jógy výsluní jde do nových hybridních trendy a stále se stupňující se extrémním teplotám a atletiky. I když může být až o zkoušet nové věci, někdy si jen chcete staromódní úsek, možná dokonce s trochou zpívání.

Jak Gentle Yoga je jiný

Slovník definice je jemnosti podél řad střední nebo mírné. Gentle byl přijat do jógy lexikonu popsat styl praxe, která se zaměřuje na protahování a dýchání, ne činy síly nebo extrémní flexibilitu. Přesto byste neměli očekávat, že stráví celou třídu v poloze na zádech zabalenou v dece (vyzkoušet regenerační jógy v případě, že to zní lákavá). To můžete udělat stojatých poloh, dopředu ohýbá a nízkým dopadem backbends vedle sedících úseky.

Hatha Ve srovnání s Gentle jógy

Ačkoli mnoho Hatha jógové třídy jsou jemné, slova nejsou synonyma. Hatha jóga je mnohem obecnější termín, který může opravdu znamenat jakýkoli druh fyzické jógy, ačkoli to je často používán pro označení třídy, která není proudit-orientovaný. Jemný třída může zahrnovat nějaký vinyasa flow, ale nejde o to, zvýšit svou tepovou frekvenci, nebo se snaží dostat nohu za hlavu. Je to opravdu naladit své tělo a svůj dech. Očekávat, prop-podporované držení těla s důrazem na protahování.

Jemné styly jógy

Začínající třídy úrovně v těchto stylech jógy jsou dobrým místem pro začátek vašeho zkoumání jemné jógy. Nicméně, třídy se liší, přesto, jak jsou označeny. Mluvit s režisérem učitelem nebo studio předem zjistit, zda se domnívají, třídu být jemný.

  • Integrální jóga: Integral je jemný Hatha jóga praxi přinesl na Západ Sri Swami Satchidananda. Jejím cílem je integrovat mysli, těla a ducha. Třídy často obsahují dechová cvičení, zpívání, Kriyi a meditace.
  • Kripalu jóga: Jedná se o jemný Hatha jóga praxe se soucitným přístupem s důrazem na meditaci, fyzické uzdravení a duchovní transformace. Studenti pozorovat své myšlenky, aniž by soudit a přijít přijmout a milovat sami sebe, jak jsou. Třídy obvykle začínají s prāṇāyāma cvičení a jemné úseky následované ásan a konče závěrečnou relaxací.
  • Sivananda jóga: Tato metoda z rodu Swami Sivananda byl přinesen na západ Swami Vishnudevananda. Je založen na pěti zásadách pro optimální zdraví a duchovní růst, včetně řádného výkonu přes 12 pózy, dýchání, relaxace, vegetariánskou stravu a pozitivního myšlení s meditací. Pózy zahrnují inverze, backbends, vpřed ohyby, nitě, váhy, a ochromit úseky.

Je Jemný Jóga pro vás nejvhodnější?

Jemné jógy se bude přijímat začátečníků a lidí, kteří jsou fyzicky napadal. Mohou zahrnovat meditace. Jsou určeny jako uklidňující a snížit stres. Pokud jste byli zastrašováni více atletické styly jógy nebo hledáte způsob uvolnění, může si budete chtít prohlédnout jemné jógy.