Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

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Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cada FAQ Yoga en el planeta está de acuerdo en este punto: no debe comer nada pesado en las dos horas antes de que va a hacer yoga. Si alguna vez ha hecho caso omiso de este consejo, se le han descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. Al saltar a la parte delantera de la colchoneta y la espalda, se retuercen y se inclina hacia adelante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en su vientre. Pero usted quiere ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción de hambre que corroe su vientre. Con sólo un poco de planificación, usted puede manejar su calendario de bocadillos para que golpeó ese lugar entre el pleno y hambrientos a la perfección.

Algunas tradiciones, en particular aquellos que abogan por la práctica de la mañana, como Ashtanga, aconsejan que lo hace sus posturas con el estómago completamente vacío (y después del baño y mover los intestinos, por cierto). BKS Iyengar, en su libro clásico,  Luz sobre el Yoga , escribe que si esto es difícil para usted, usted puede tomar un café, cacao o leche antes de yoga, que, al menos en el caso de los dos más tarde, probablemente no suena demasiado atractivo. Al igual que con la mayoría de las cosas del yoga, que conoce su cuerpo mejor por lo que debe decidir qué merienda pre-yoga trabaja para usted.

Cuándo comer

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase por lo general funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto). Si usted está funcionando a clase después del trabajo o en un calendario apretado y darse cuenta de que sólo hay que comer algo, se puede cortar un poco más cerca, si usted acaba de tomar unos cuantos bocados de algo. Después de la clase, se puede comer cuando se sienta hambre, aunque es posible que observe que la atención que ha dado a su cuerpo durante la clase le anima a mantener la luz y saludable, que es una de las formas de yoga puede ayudar a perder peso.

Qué comer

aperitivos a base de plantas sanas son el camino a seguir. Seguir las reglas que utilizaría para cualquier aperitivo antes del entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y se inclina hacia delante que haces en el yoga son especialmente propensos a forzar la salida de eructos y gases, por lo que desea evitar las cosas que inducen esos. También no es necesario carb carga de la misma manera como lo hace para un paseo en bicicleta o correr. Se trata más de encontrar algo que se sienta bien, y te llevará a través de su sesión.

  1. + Proteína de frutas : Una pieza de fruta con alto contenido de fibra, más proteína, como una manzana con mantequilla de nuez, es una buena salida al. Un tazón de bayas con un poco de yogurt es otra opción. Un plátano es también una gran opción.
  2. Frutos secos : Un puñado de almendras es un alimento básico o sustituir sus nueces favoritas.
  3. Bar : El alto contenido de fibra, alta en proteínas, baja la barra de azúcar de su elección.
  4. Granos : granos de avena cocida u otras también tienden a funcionar bien.

Lo que no debe comer

  1. Cualquier cosa grasosos o fritos : Definitivamente te arrepentirás si vas para una hamburguesa y patatas antes de la clase, cuando usted comienza a moverse.
  2. Huevos duros : Bueno para proteínas, malo para eructos.
  3. Alimentos con ajo : El mismo principio que el anterior. Si se puede tolerar, alimentos ajo-atado como el hummus están bien, pero que no pueden disfrutar del sabor tanto la segunda vez.
  4. Batidos : Esto puede ser objeto de controversia debido a que algunas personas aman a sus batidos pre-yoga. Si trabajan para usted, grande, pero pueden también chapotean alrededor de su estómago, particularmente en poses donde existe una presión sobre el abdomen como salabhasana. Es mejor guardar el batido para un tratamiento después de clase.