Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Home » Review » Yoga Basic » Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Cum de a face Ananda Balasana și care sunt beneficiile sale

Ananda – beatifică Bala – Baby, Asana – Pose. Ca AH-Pronunțate nahn-Dah-BAHL-AHS-Ahna

Anandabalasana este numit, de asemenea, copilul fericit posturii sau bug-ul mort prezintă așa cum se aseamănă atât foarte strâns. Dar, din moment ce un copil fericit pare mai pozitiv, iar asanei are efecte pozitive asupra organismului, este cunoscut mai larg ca copilul fericit pozeze. Este cunoscut pentru capacitatea sa înnăscută de a calma mintea și de-stres organism.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Cel mai bine este de a practica Ananda Balasana dimineața devreme, când mintea ta este în stare proaspătă și fără stres. In cazul in care rutina nu permite un antrenament de dimineață, cel mai bine este să practici acest asana seara pe stomacul gol.

Este extrem de important să se asigure intestinele și stomacul sunt goale înainte de a exercita. Dă un decalaj de cel puțin patru până la șase ore între mese și antrenament, astfel încât alimentele sunt digerate corespunzător și sunt plini de energie pentru antrenament.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 30 secunde
repetări: O dată în fiecare zi
Intareste: brate, picioare, spate
Întinde: inghinală interioară, coloanei vertebrale

Cum Pentru a face acest Asana

Trebuie să întrebați cum de a face copilul fericit pozeze drept? Dă aceste instrucțiuni de citire.

  1. Lie plat pe spate. Inspirați și ridicați picioarele în sus, aducând ambele dvs. genunchi aproape de piept.
  2. Țineți degetele de la picioare mari. Asigurați-vă că brațele sunt trase prin partea interioara a genunchi în timp ce țineți degetele de la picioare. deschide ușor în sus șoldurile și lărgi picioarele pentru a aprofunda stretch.
  3. Tuck bărbia în piept și asigurați-vă că capul este pe podea.
  4. Apăsați coccisul și sacrum până la podea în timp ce apăsați tocuri în sus, trăgând înapoi cu brațele tale.
  5. Apăsați atât partea din spate a gâtului și umerilor până la podea. Intreaga zona a spatelui și a coloanei vertebrale ar trebui să fie presat plat pe podea.
  6. Respirați normal și mențineți pozeze pentru aproximativ 30 de secunde la un minut.
  7. Expirați și eliberați brațele și picioarele. Intinde-te pe podea pentru câteva secunde înainte de a trece la următoarea asana.

Precauții și contraindicații

Este esențial să practice această postură în mod corect pentru a evita rănirea.

  • Dacă sunteți suferă de un prejudiciu gât, ar putea fi o idee bună să utilizați o pătură strat gros de pliat pentru a sprijini capul.
  • Trebuie să se asigure coloanei vertebrale este absolut drept în timp ce practica acest asana, pentru a evita orice fel de prejudiciu.
  • Femeile gravide și femei care sunt menstruației trebuie să evite practicarea acestei asana.
  • Persoanele care suferă de leziuni de presiune si genunchi ridicat de sânge ar trebui să evite, de asemenea, această asana.

Începător Sfaturi

Dacă sunteți un începător, aceste sfaturi vor ușura modul de abordare a acestei asana.

  • Dacă vi se pare dificil de ținut picioarele, folosiți o curea de yoga, legând-l în jurul arcului de mijloc.
  • Când faceți acest lucru asana, s-ar putea lasa arc dvs. coccisul spre tavan. Dar trebuie să vă asigurați că coccisul este presat pe podea. Numai atunci, flexibilitatea șoldurile va crește.

Avansat Pose Alterări

Acestea sunt câteva modificări prezintă le puteți face.

  1. Puteți utiliza un perete pentru sprijin în timp ce practica acest asana sau de a folosi o curea pentru a ține picioarele.
  2. Dacă vi se pare dificil să țineți picioarele în timp ce practica Ananda Balasana, puteți ține, de asemenea, partea din spate a coapselor.
  3. O altă variantă a acestei pose este de a incuietoare mainile sub genunchi.

Beneficii Ananda Balasana

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare de practicare a acestei asana regulat.

  • Se intinde partea din spate și a coloanei vertebrale, precum și partea interioară a inghinală, interioara a coapselor, și femurali.
  • Este un mare deschizător de sold. Se folosește puterea brațelor în loc de greutate pentru a lucra la șolduri, întărind astfel brațele și biceps, de asemenea.
  • Acest copil yoga fericit pozeze tinde spre eliberarea toate tensiunea prins în partea din spate de jos.
  • De asemenea, ajută la deschiderea umeri și piept.
  • Acesta comprimă profund stomacul și masaje organele din sistemul digestiv.
  • Aceasta ajută la relaxarea sacrum.
  • Practicarea copilul fericit prezintă în mod regulat, de asemenea, ajută la reducerea ritmului cardiac, prin urmare, de relaxare și calmarea mentalului. Aceasta ajută, de asemenea, stresul de eliberare din cauza stretch adânc.

Știința din spatele Happy Baby Pose

Ananda Balasana utilizează diferite principii ale prănăyămei și asana pentru a energiza, trezi, și de a controla energiile pe care le avem în noi înșine că, în cazul în care channelized corect, poate avea beneficii pozitive. De asemenea, uplifts mintea, aducând-o la un nivel de conștientizare mai mare și conștiință. Se pregătește organismul pentru a merge într-o stare meditativă.

La fel cum copiii se joacă cu picioarele lor, deoarece acestea se află pe spate și cea mai mare bucurie transpira, această postură își propune să recupereze această expresie. În fiecare dintre noi, indiferent de vârsta noastră, există un „copil divin“, care este gata să se nască în formă de o sursă de inspirație – fie că este vorba de energie creativă sau de o experiență nouă, diferită. Practicarea acestei prezintă în mod regulat se va deschide mintea spre bucuria si inocenta si te face conștient de copilul divin plin de viață în voi.

Pose pregătitoare

  • Balasana
  • Virasana

Follow-Up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Dacă citesc tot despre acest asana nu a facut sa zambesti deja, încercați să cunoască cantitatea de bucurie este capabil să transmită. Treziti copilul în voi, eliberați de stres, și să îmbrățișeze bucuria prin adăugarea acestui pose uimitor de a practica de zi cu zi.