Cum se face Anantasana și Care sunt beneficiile ei

Home » Review » Yoga Basic » Cum se face Anantasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Anantasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: अनन्तासन; Ananta – Infinit, Asana – Pose; Pronunțate Ca – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Această asana variază de oriunde de la un incepator la un nivel intermediar reprezintă. Se întinde picioarele, și, de asemenea, se califică ca o echilibrare pune în poziție înclinată. Ananta literal înseamnă infinit, și este una dintre multele porecle Domnului lui Vishnu. Ananta este, de asemenea, numele șarpelui 1000 capete pe care Domnul Vishnu se bazează pe. Acest asana este, de asemenea, numit de dormit Vishnu Pose, Pose Veșnic lui, și, de asemenea, Side-Culcat Leg Lift.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Basic / Intermediar
Stil: Durata: 15 până la 30 de secunde pe fiecare parte
Repetiție: O dată pe fiecare parte
Întinde: Părțile laterale ale trunchiului, din spate a picioarelor
Întărește: Părțile laterale ale trunchiului, femurali

Cum de a face Anantasana

  1. Lie plat pe saltea și rotiți încet spre stânga. Stabilizați-te ca să luați această poziție prin apăsarea partea exterioară a piciorului stâng și calcaiele ferm în podea.
  2. Ridicați brațul drept deasupra capului. Asigurați-vă că brațul este perpendicular pe corpul tau.
  3. Utilizați brațul stâng pentru a sprijini capul, după cum îl ridicați de pe podea și-l sprijini pe palme.
  4. Indoiti piciorul drept de la genunchi, și să ajungă pentru degetul mare cu brațul drept. Prinde-l folosind primele două degete și degetul mare.
  5. Stai stabil timp de câteva secunde, ca să vă pregătiți pentru a menține echilibrul.
  6.  Expirați și întinde piciorul drept spre tavan. Întinde în măsura în care poți, asigurând brațul și piciorul sunt perfect drepte.
  7. Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Apoi, eliberați. Așteptați câteva momente. Se repetă acest lucru pozeze ca te întorci spre partea dreaptă, și fă-o cu piciorul stâng, pentru aceeași cantitate de timp.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Evitați practicarea acestei asana dacă aveți dureri în gât sau umeri.
  • Dacă aveți anchilozantă, disc de alunecare, sau sciatica, trebuie să vă asigurați-vă că această practică asana numai sub îndrumarea unui cadru didactic cu experiență.

Sfat pentru începători

Deși această postură nu este unul greu, începători ar putea folosi elemente de recuzită în timp ce faci acest lucru asana. Aveți dreptul să utilizați un suport sau o pană pe partea din spate pentru a menține echilibrul corpului în timp ce practica acest pose.

Avansat Pose Alterarea

Pentru a face acest lucru reprezintă pentru nivelul următor, iar dacă sunt suficient de flexibile, puteți trage genunchiul inferior spre ureche ca dvs. să depună eforturi pentru a ține echilibrul.

Beneficiile-Culcat Side Leg Lift

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Anantasana.

  • Aceasta asana tonifica muschii abdominali, prin urmare, îmbunătățirea digestiei.
  • Se întinde și întărește părțile laterale ale trunchiului.
  • Coloana vertebrală precum și mușchii picioarelor devin mai flexibile.
  • Hamstrings obține, de asemenea întinse și întărit.
  • Să piardă în greutate în șolduri și coapse.
  • Există o mai bună circulație la nivelul picioarelor. De asemenea, ajută la dezvoltarea regiunii pelviene.
  • Acest asana ajuta la hipertensiune cura, artrita, colita, hipertensiunea și sciatică.
  • Aceasta ajută la reducerea stresului și a tensiunii.
  • Aceasta ajută, de asemenea, tulburări de vindecare legate de uter, vezica urinara, ovare, si de prostata.

Știința din spatele Anantasana

Acest pose pare extrem de ușor, atât de mult încât se simte ca tine sunt lenevind în jurul valorii. Dar, pentru a obține acest drept asana, aveți nevoie de flexibilitate, rezistență și echilibru cultivate pentru a păstra pacea și calm în poza. Acest asana, de asemenea, vă încurajează să se îngropa adânc în interiorul mintea ta și să caute un profund sentiment de nemișcare intuitiv, știind, și odihnă.

Poses pregătitoare

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita TRIKONASANA

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana

Acum, că știi cum să faci Anantasana, ce mai aștepți? Acest asana ușor este mult mai mult decât îndeplinește ochi. Răsfățați și experiența magia!