Cum se face Ardha Chandrasana și care sunt beneficiile sale

Home » Review » Yoga Basic » Cum se face Ardha Chandrasana și care sunt beneficiile sale

Cum se face Ardha Chandrasana și care sunt beneficiile sale

Ardha Chandrasana sau Half Moon Pose este o asana. Sanscrită: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Jumătate, Chandra – Luna, Asana – Pose; Așa cum sunt Pronunțate Dah chan-DRAHS-anna

Yoga mitologia deține luna în mare simbolism. Soarele și luna sunt reprezentative energiile polare ale anatomiei umane. De fapt, atunci când ne adresam hatha yoga, afișarea „ha“ silabă se spune ca semnifica energiile solare, și „tha“ semnifică energiile lunare. Aceasta asana este una dintre asane Hatha Yoga, si se spune ca canaliza energiile voastre lunare.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Trebuie să-l facă un punct pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica, astfel încât produsele alimentare este digerat, iar energia este gata pentru a fi extins. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale înainte de a practica.

Yoga trebuie să fie practicat în zori sau amurg pentru rezultate mai bune.

Cum de a face Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Începeți cu TRIKONASANA pe dreapta. Se pune mâna stângă pe șoldul stâng. Apoi, pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchiul drept, și pentru a muta același picior de aproximativ 12 inch înainte. În timp ce faci acest lucru, mutați mâna dreaptă înainte și puneți-l dincolo de degetele de la piciorul drept.
  2. Expirați, și pentru a muta mâna dreaptă pe podea. Apăsați-l în jos. Apoi, îndreptați piciorul drept. Pe măsură ce face acest lucru, ridicați piciorul stâng pe podea. Asigurați-vă că este paralel cu podeaua. Găsiți echilibrul, și să păstreze piciorul stâng puternic. Doar asigurați-vă că nu blocați genunchiul drept. Capacul genunchiului trebuie să fie drepte și nu aliniate spre interior.
  3. Twist trunchiul de sus spre stânga, și pentru a muta șold stâng ușor înainte. Puneti mana stanga pe sold stânga. Puneți-vă capul într-o poziție neutră în timp ce privirea înainte.
  4. Plasați greutatea corpului pe piciorul pe care sunteți în picioare pe. Mâna ta inferioară trebuie să fie presat pe podea, astfel încât vă ajută să mențină echilibrul. Asigurați-vă că vă împinge ferm omoplați și sacrum pe partea din spate a trunchiului.
  5. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberați și se repetă pe de altă parte.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  1. Persoanele cu probleme de gât trebuie să continue privind drept, păstrând gâtul lung. Nu te uita în sus.
  1. Evitați a face acest lucru asana dacă aveți următoarele probleme.

A. Migrene si dureri de cap
b. Scăderea tensiunii arteriale
c. Diaree
d. Insomnie

Începător Sfaturi

Ca incepator, s-ar putea găsi că este dificil să atingă podeaua cu mâna de jos. Puteți utiliza un bloc pentru a vă ajuta. Începeți cu cea mai mare bloc, și reduce dimensiunea pe măsură ce începe pentru a echilibra corpul și a obține confortabil.

Avansat Pose Variante

Odată ce acest maestru asana, ai putea încerca și să aprofundeze poza. Doar ridica brațul în partea de sus, asigurându-se perpendicular pe podea. Acum, imaginați-vă un zid în față. Împingeți mâna de sus în acest zid imaginar. Odată ce ați găsit echilibrul, rotiți capul și privi în sus la mâna ridicată.

Puteți plasa, de asemenea, mâna de jos pe coapsa piciorului în picioare pentru a face acest asana mai provocator. Echilibrați-te ca țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberare.

Beneficiile de Half Moon Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Ardha Chakrasana.

  • Practicarea acestei asana ajuta pentru a face coapse, glezne, fese, abdomen si coloana vertebrala mai puternic.
  • Acest asana oferă, de asemenea, femurali, gambe, piept, umeri, coloana vertebrala, iar zona inghinală o întindere bună.
  • Acest asana, de asemenea, vă ajută să echilibrați și să se concentreze și vă oferă un sentiment de o mai bună coordonare.
  • Acesta acționează ca un eliberare de stres.
  • Se spune pentru a îmbunătăți digestia, de asemenea.
  • Se ameliorează, de asemenea, tulburări menstruale și dureri la nivelul picioarelor.
  • Pose ajută pentru a ușura problemele de spate mai mici.

Știința din spatele Ardha Chandrasana

Chandra înseamnă luna în sanscrită, iar acest cuvânt este, de asemenea, conotația pentru stralucirea Lunii. Acest pose seamănă cu marginea plană a semiluna ca torsul și piciorul ridicat trage o linie. Energia în picior în picioare și brațul extins se spune pentru a radia ca luna strălucitoare.

Acest asana este derutant, dar practica va ajuta să devină conștienți și să cultive echilibrul. Este greu de „radia“ într-o poziție care are nevoie, de asemenea, de echilibrare. Dar, dacă te concentrezi pe asanei, și să se concentreze pe crearea de stabilitate prin piciorul în picioare, coccisul, și omoplati, fondul de ten va fi puternic, și va fi capabil să se extindă și să se extindă.

Poses pregătitoare

Baddha Konasana
PRASARITA Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita TRIKONASANA
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Poses

Parivrtta TRIKONASANA
Parsvottanasana
PRASARITA Padottanasana

Găsiți echilibrul și strălucire cu Ardha Chandrasana.