Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Home » Review » Yoga Basic » Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Bhujangasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Pronunțate Ca – bau-Jang-GAHS-anna

Al optulea 12 postura ipostazele de Surya Namaskar, Bhujangasana este, de asemenea, numit Cobra Pose. Acest backbend energizant seamănă cu capota ridicată de o cobră.

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine să se extindă în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

 

Nivel: Basic
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: 15 până la 30 secunde
repetiția: Nici unul
întinderi: Abdomen, umeri, toracele, Plămâni
Intareste: coloane vertebral

Cum de a face Bhujangasana

  1. Lie plat pe stomac. Plasați mâinile pe partea și asigurați-vă că degetele de la picioare se ating.
  2. Apoi, mutați-vă mâinile în față, asigurându-vă că acestea sunt la nivelul umerilor, și puneți palmele pe podea.
  3. Acum, introducerea greutatea corpului pe palme, Inspirați și ridicați capul și trunchiul tău. Rețineți că brațele trebuie să fie îndoit la coate în acest stadiu.
  4. Ai nevoie să arcui gât înapoi într-o încercare de a reproduce cobra cu capota ridicată. Dar, asigurați-vă că omoplați sunt ferme, iar umerii sunt departe de urechile.
  5. Apăsați pe solduri, coapse și picioare pe podea.
  6. Țineți asanei timp de aproximativ 15 la 30 de secunde în timp ce respiră normal. Simțiți stomacul presat pe podea. Cu practica, ar trebui să fie în măsură să dețină asanei timp de până la două minute.
  7. Pentru a elibera poza, aduce încet mâinile înapoi la părțile laterale. Odihneste capul pe sol prin aducerea frunte în contact cu podeaua. Așezați-vă mâinile sub cap. Apoi, încet, se odihnească capul pe o parte și respira.

Precauții și contraindicații

Acest exercițiu ar trebui să fie evitată dacă suferiți de următoarele probleme:

  • Hernie
  • leziuni spate
  • Sindromul de tunel carpian
  • Dureri de cap
  • graviditate
  • interventii chirurgicale abdominale recente

Sfat pentru începători

Ca un începător, nu trebuie să meargă tot în asana. Dacă faci acest lucru, vei sfârși prin a strecurat spate și gât. Trebuie să găsească o înălțime care ti se potriveste, și asigurați-vă că nu tulpina spate și gât. După ce ați făcut, luați mâinile de pe podea pentru un moment, astfel încât să aibă o extensie temeinică.

Avansat Pose Variație

Acest asana are o variație numit Bheka Bhujangasana, în cazul în care picioarele sunt îndoite la genunchi, iar picioarele sunt încrucișate sub coapse. Această acțiune intensifică backbend.

Beneficiile Cobra Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Bhujangasana.

  • Este o backbend profundă care face coloana vertebrala mai puternică și mai flexibilă.
  • Tonifica, de asemenea, organele care se află în partea inferioară a abdomenului.
  • Acesta stimuleaza digestiv, de reproducere, și sistemele urinare.
  • Aceasta ajută la reglarea metabolismului, echilibrând astfel greutatea.
  • Aceasta face ca firma fese.
  • Acesta oferă plămâni, umeri, piept, abdomen și o întindere bună.
  • Acesta funcționează ca o eliberare de stres mare.
  • Acest asana este cunoscut pentru a deschide inima și plămânii.
  • Se ameliorează sciatică și astm.

Știința din spatele Bhujangasana

Cobra Pose este una dintre acele yoga versatil, care este imperios necesar în practica yoga, deoarece are unele beneficii de sănătate memorabilă. Așa cum am menționat mai devreme, acesta este un backbend mare, care consolidează, de asemenea, tonuri, și șnuri coloanei vertebrale. Aceasta face ca digestiv și sistemele de reproducere mai eficiente.

Mai mult decât atât, funcționează pe deschiderea chakrelor, de asemenea. De altfel, Bhujangasana funcționează pe patru din cele șapte chakre – pentru Visuddhi chakra, Anahata chakra, chakra manipura, si chakra Svadhisthana. Când acest asana este practicat cu ochii deschiși, așa cum te uiți în sus, nervii optici și beneficii viziune de la ea.

Poses pregătitoare

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

backbends

Datorita stilului nostru de viață sedentar, cu spatele nu primesc exercițiu, din cauza la care sunt slăbite. Aceasta asana este o modalitate simplă și eficientă pentru a consolida partea din spate și de a rezolva o serie de alte probleme.