Cum se face Bitilasana și Care sunt beneficiile ei

Home » Review » Yoga Basic » Cum se face Bitilasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Bitilasana și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: बितिलासन; Bitil – Vaca, Asana – Pose; Pronunțate Ca – albină-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana ia numele de la cuvantul sanscrit Batila, ceea ce înseamnă vaca. Acesta este numit astfel deoarece poziția acestei postură seamănă cu poziția corpului unei vaci. Acest asana este aproape întotdeauna practicat în combinație cu pisica pozeze.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Ca în cazul tuturor asane yoga, este important să păstrați intestinele și stomacul curat. Asigurați-vă că aveți mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de antrenament, astfel încât să puteți da sistemul suficient timp pentru a digera alimentele și de a genera energia necesară pentru antrenament.

Cel mai bun timp pentru a practica yoga este, de obicei, în zori sau amurg.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa
Durata: 10 la 15 secunde
repetiția: 5-6 ori în combinație cu Marjariasana
întinderi: gât, trunchi frontal
Consolidează: Înapoi

Cum de a face Bitilasana

  1. Porniți asanei pe patru labe într-o poziție de masă.
  2. Asigurați-vă că genunchii sunt plasate chiar sub șolduri, și că încheieturile sunt în aceeași linie cu umerii.
  3. Lăsați capul atârna într-o poziție neutră. Priviți încet la podea.
  4. Inspirați și ridicați fesele spre tavan în timp ce deschideți piept. Lăsați chiuveta abdomen spre sol. Ridicați capul și aștept cu nerăbdare sau spre acoperiș.
  5. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Apoi, expirați și să revină la poziția de masă.
  6. Aceasta asana este o combinație a două mișcări. Mișcarea contra este după cum urmează: Expirați. Picătură barbia la piept în timp ce arcui spatele si relaxeaza-te fesele. Se numește Bitilasana.
  7. Face mișcarea și contra-mișcare aproximativ cinci până la șase ori înainte de a veni la un popas.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Dacă aveți un gât sensibil, nu rontai partea din spate a gâtului prea mult ca te uiți în sus. Cel mai bine este să aștept cu nerăbdare pentru a evita tulpina. De asemenea, asigurați-vă că umerii sunt departe de urechile.
  • Consultați un medic înainte de a face acest lucru pozeze cazul în care aveți un prejudiciu gât. Cel mai bine este de a practica yoga, sub supravegherea unui expert.

Sfat pentru începători

Ca un începător, trebuie să vă proteja gâtul atunci când ajunge în această asana. Pentru că, extinde omoplați și trageți-le în jos, departe de urechile.

Avansat Pose Variație

Pentru a aprofunda și poza face mai mult de un exercițiu de bază trezire, vă puteți întinde doar din piciorul opus și brațul în Cow Pose. Apoi, trage cot la spate și genunchi la nas în Cat Pose.

Beneficiile Vaca Pose

Aruncati o privire la unele dintre vaca uimitoare prezintă beneficii.

  • Această asana ajută să se întindă gâtul și partea din față a trunchiului.
  • Este, de asemenea, o pune detensionare.
  • Acesta masaje organele interne și, de asemenea, ajută la creșterea circulației sanguine pe tot corpul.
  • Fiind în primul rând o mișcare spinării, ea ameliorează stresul de la spate și tonifică-l. De asemenea, ajută la reducerea dureri de spate si vindeca sciatica.

Poses pregătitoare

VIPARITA KARANI

Follow-Up Poses

Marjariasana

Delve în această postură pentru a scoate cel mai bun în tine. Este sigur să se relaxeze și întineri mintea, trupul și sufletul.