Cum se face MATSYASANA și Care sunt beneficiile ei

Home » Review » Yoga Basic » Cum se face MATSYASANA și Care sunt beneficiile ei

Cum se face MATSYASANA și Care sunt beneficiile ei

MATSYASANA sau pește Pose este o asana. Sanscrită: मत्स्यासन; Matsya – Pește, Asana – Postura; Pronunțate Ca – MOT-see-AHS-anna

Când te uiți înapoi, mitologia hindusă afirmă că Matsya era o încarnare a lui Vishnu Domnului, păstrătorul Universului. Se spune că pământul a devenit corupt, și un potop a fost de gând să spele pământul. Vishnu donned avatarul unui pește, numit Matsya, și transportat toți înțelepții de siguranță, asigurându-se astfel toată înțelepciunea lor a fost păstrată. Acest asana are ca scop fiind concentrat și elastic, atunci când vă simțiți în afara de echilibru, la fel cum a lovit Matsya că echilibrul între pământ și mare.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza MATSYASANA

Este esențial să se asigure că intestinele și stomacul sunt goale înainte de a efectua această asana. Ar putea fi o idee bună pentru a da un decalaj de câteva ore între ultima masa și exercițiul. Acest lucru va permite suficient timp pentru mancarea pentru a digera bine. Acest asana funcționează cel mai bine atunci când practicat în dimineața, dar ai putea practica în seara de asemenea.

Nivel: Basic
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: Gât, Buric, psoas musculare majore (flexorii șoldului), față a gâtului, mușchilor (intercostal) între coaste
Intareste: Mușchii partea superioară a spatelui, Partea din spate a gâtului

Cum de a face MATSYASANA

  1. Lie plat pe spate, asigurându-vă că picioarele sunt împreună, iar mâinile sunt plasate confortabil langa corpul tau.
  2. Se pune palmele sub șolduri, astfel încât palmele se confruntă cu solul. Acum, aduce coatele mai aproape unul de altul, plasându-le aproape de talie.
  3. Încrucișați picioarele astfel încât picioarele încrucișează la mijloc dvs. și coapsele și genunchii sunt plasate pe podea.
  4. Inspirați și ridicați pieptul în sus, astfel încât capul este ridicat, de asemenea, și coroana atinge podeaua.
  5. Asigurați-vă că greutatea corpului este pe coatele și nu pe cap. Ca piept este ridicat, ușor presurizarea omoplatii.
  6. Țineți poziția numai până când sunt confortabile. Respirați normal.
  7. Expirați și eliberați poziția, ridicând capul în primul rând, și apoi scăzând piept la pământ. Descâlci picioarele și să se relaxeze.

Precauții și contraindicații

  • Cel mai bine este de a evita acest lucru, dacă suferiți postură de tensiune arterială ridicată sau scăzută.
  • De asemenea, pacientii cu insomnie si migrena sunt rugați să se abțină de la peștii Pose.
  • Dacă ați avut un prejudiciu spate, se recomandă să evitați această asana.

Sfat pentru începători

Ca un începător, este posibil ca s-ar putea simți o tulpină în gât atunci când începe practicarea acestei asana. Pentru a evita acest lucru, ai putea să fie puțin mai mici piept, sau a pus o pătură îndoită sub cap până când vă simțiți confortabil în această asana.

Pose Variații

Acest asana se poate face cu picioarele ținute drepte și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Pentru a-l notch un pic, ai putea ridica, de asemenea, picioarele aproximativ șase inci de pe teren, asigurându-vă degetele de la picioare sunt evidențiate.

Dacă doriți să crească stretch, puneți mâinile în Anjali Mudra, în loc de plasarea lor sub fese. Pentru a aduce mâinile în Anjali Mudra, întinde brațele afară, și lăsați vârful degetelor să indice spre tavan.

Beneficiile de pește Pose

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare de MATSYASANA.

  • Acest asana instigă absorbția nutrienților. Ea se întinde, de asemenea, tensiunea zonelor piept și gât și de presă în umeri și gât.
  • Aceasta ameliorează problemele respiratorii deoarece încurajează un fel dreptul de respirație.
  • Tonifica, de asemenea, glanda pituitară, paratiroidă și glandele pineala.
  • Se întinde spate și tonifică-l, reducând astfel tulpina din spate si dureri de spate.
  • De asemenea, face mușchii din partea superioară a spatelui și partea din spate a gâtului mai puternic.
  • Acesta oferă flexorii șoldului și mușchii dintre coaste o alungire bună.
  • Mușchii în partea din față a gâtului și a abdomenului sunt activate.
  • Gâtul și organele digestive obține un masaj bun.
  • Aceasta asana ajuta la imbunatatirea postura.
  • Este cunoscut de a distruge toate bolile, și este util mai ales pentru următoarele:
    a. Constipație
    b. Boli respiratorii
    c. Ușoară dureri de spate
    d. Oboseala
    e. Anxietate
    f. dureri menstruale

Știința din spatele MATSYASANA

Această asana este cunoscută pentru a face sa concentrat și elastic, atunci când te simți nesigur și agitat. În acest asana, picioarele sunt la pământ la punctul în care se simt profund burrowed în pământ. Acest lucru ridică piept și adâncește respirația. Peștele Pose face spate si abdomen mai puternic, iar curba a gâtului lucru este în avantajul de tiroida. La fel ca toate ridică înapoi de îndoire, această asana tinde spre luminarea starea ta de spirit.

Se spune ca aceasta asana funcționează ca o pauză de răcoritoare pe care le va sol și te trezești. Vei simți plini de energie și plin de viață. Nimeni nu te împiedică să faci asta asana în mijlocul după-amiază! Dacă sunteți la locul de muncă de birou, și coloanei vertebrale este rotunjită în timp ce stai toată ziua, ați putea crea mișcări similare cu MATSYASANA, stând pe scaun, pentru a inversa amprentele postura dumneavoastră.

Nu va trebui să „se trezească și miros de cafea“, dacă ai integra MATSYASANA în viața de zi cu zi. Vei începe să trăiască viața la maxim în timp ce rămâne energizat și pe deplin în viață pentru fiecare moment.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.