Cum se face Parsvottanasana și Care sunt beneficiile ei

Home » Review » Yoga Basic » Cum se face Parsvottanasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Parsvottanasana și Care sunt beneficiile ei

Parsva – Side, Uttana – întindere intensă, Asana – Pose; Pronunțate Ca – parsh-VOH-tahn-AHS-anna

Fiind parțial o curbă înainte și parțial o echilibrare reprezintă, această asana este o la jumătatea distanței între pozeze Parivrtta TRIKONASANA și Utthita TRIKONASANA. Acest asana este numit supraelastice Side intens în limba engleză. De asemenea, este numit popular Piramida Pose, deoarece seamănă cu o piramidă.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Ca și celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale, atunci când practica asana. Asigurați-vă că există o diferență de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a genera energie pentru practica.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu se poate practica yoga dimineața, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Basic
Stil: Vinyasa Flow
Durata: 30 secunde
repetiția: O dată pe fiecare parte
Întinde: coloana vertebrala, șoldurile, hamstrings, umeri, incheieturi
Intareste: Picioare

Cum se face Parsvottanasana (Piramida Pose)

  1. Pentru a începe acest asana, trebuie să-și asume Virabhadrasana I. Pentru acest lucru, asigurați-vă că puneți un picior în față, iar celălalt în spatele tău. Pune-ți mâinile pe șolduri, și îndreptați piciorul pe care se află în fața ta. Pătrat șoldurile, astfel încât oasele șoldului sunt paralele cu partea din față a rogojina.
  2. Inspirați și prelungi trunchiului. Apoi, expirati, și ori trunchiul în fața ta, începând de la șolduri. Amintiți-vă, șoldurile trebuie să fie încă pătrat. Atunci când trunchiul este paralel cu podeaua, opriți de îndoire. În această poziție, șold dreapta va tinde să trage mai departe. Asigurați-vă că este tras înapoi și este întotdeauna în conformitate cu șoldul stâng.
  3. Continua pentru a lungi coloanei vertebrale. Apoi, țineți pozeze pentru câteva secunde. Dacă ați făcut acest lucru prezintă în mod regulat și pentru a găsi te suficient de flexibil, puteți plia profund spre piciorul plasat înainte, și atinge vârful degetelor la podea.
  4. Eliberați ridicând ușor în sus, și punându-și mâinile pe șolduri din nou, în timp ce inspirați. Se repetă poza cu celălalt picior în față.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

  • Dacă aveți tensiune arterială ridicată sau un prejudiciu înapoi, trebuie să faceți Ardha Parsvottanasana.
  • Evitați a face acest lucru asana dacă sunteți gravidă, sau dacă aveți un prejudiciu în hamstring dumneavoastră.

Începător Sfaturi

Ca incepatori, s-ar putea să nu fie suficient de flexibil pentru a lua pe mâini la sol; s-ar putea să nu fie în măsură să le apăsați pe la spate, de asemenea. Pentru a rezolva această problemă, puteți trece brațele la spate, asigurându-vă că sunt plasate paralel cu talie. Puteți apoi țineți fiecare cot cu mâna opusă. Doar amintiți-vă că, atunci când piciorul drept este în față, brațul drept este plasat în jurul partea din spate, iar când piciorul stâng este în față, brațul stâng este plasat în jurul partea din spate mai întâi.

Avansat Pose Alterări

Pentru a intensifica poza, trebuie să răsuciți trunchiul, și să aducă linia mediană a trunchiului peste linia mediană a coapsei față.

Beneficiile Pose Piramida (Parsvottanasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Parsvottanasana.

  • Se relaxeaza si calmeaza creierul.
  • Acesta oferă umeri, coloana vertebrala, incheieturi, ischiogambieri, și a șoldurilor o întindere bună.
  • Picioarele devin puternice.
  • Acesta masaje organele abdominale.
  • Aceasta ajută la îmbunătățirea postura corpului și, de asemenea, menține un sentiment de echilibru în corpul dumneavoastră.
  • Se îmbunătățește digestia.
  • De asemenea, stimulează organele de reproducere si reduce simptomele menstruale si menopauzei.

Știința din spatele Parsvottanasana

Când construi o fundație bună în timp ce aliniați în Parsvottanasana, veți învăța să dezvolte un sentiment de libertate. Când această practică asana și ori înainte spre o linie de bază scăzută, sentimentul familiar este teama de a cădea. Dar este aceasta teama ca va face sa pierzi alinierea corpului exterior și de a construi tensiune în corpul interior. Limitele și structura acestei alinieri și acțiunea musculară pe care le presupun, prin acest asana vă va permite să cadă în postura profund și în condiții de siguranță, permițându-vă mai multă libertate de mișcare. Este ironic faptul că pe măsură ce creați limite definite în această postură, vei fi liber.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
PRASARITA Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita TRIKONASANA
Vrikshasana

Follow-Up Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
PRASARITA Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Acum, că știi cum să faci piramida pozeze, ce mai aștepți? Se arunca cu capul în bunătatea acestei asana, și se simt reînviat și întinerit. Tot ce trebuie este un salt de credință!