Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

Home » Review » Yoga Basic » Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

Cum se face Vrikshasana și Care sunt beneficiile ei

Vriksasana sau arbore Pose este o asana. Sanscrită: वृक्षासन; Vriksha – Arbore, Asana – Pose; Pronunțate ca – vrik-Shahs-anna

Această postură este o replică aproape de echilibru poziția, dar grațioasă a unui nume de tree.The provine din cuvintele sanscrite  vriksa  sau  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) , însemnând „copac“, și  Asana  (आसन) însemnând „postura“. Pentru această postură, spre deosebire de majoritatea celorlalte yoga, vi se cere să ții ochii deschiși , astfel încât corpul tau se poate echilibra. Acest asana are o serie de beneficii.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Vrikshasana

Cel mai bine este de a practica yoga copac pune pe stomacul gol. Trebuie să existe un minim de patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru va oferi organismului suficient timp pentru a digera alimentele și energiza corpul, făcându-l gata pentru activitate.

Cu toate acestea, ar fi ideal pentru a efectua Vrikshasana în dimineața. Acest asana implică concentrarea și concentrare, iar cel mai bine este de a canaliza acest lucru în dimineața când mintea ta este clar de grijile si stresul din întâmplările zilei.

Nivel: Începător
Stil: Hatha Yoga
Repetări: 1 minut pe fiecare picior – Repeta de 5 ori pe fiecare picior
Intareste: Gleznele, Coapse, gambe, coloana vertebrala
Întinde: inghinal, Coapse, Umerii, Thorax

Cum de a face Arbore Pose (Vrikshasana)

  1. Stand absolut ridica și fixați brațele spre partea laterală a corpului tau.
  2. îndoiți ușor genunchiul drept, și apoi, puneți piciorul drept sus pe coapsa stângă. Asigurați-vă că talpa este plasat ferm și plat pe rădăcina coapsei.
  3. Piciorul stâng trebuie să fie absolut erectie. După ce și-au asumat această poziție, respira, și pentru a găsi echilibrul.
  4. Acum, inhala și ușor ridică brațele deasupra capului și să le aducă împreună într-un mudră „Namaste“.
  5. Uita-te direct la un obiect îndepărtat și mențineți privirea ta. Acest lucru va ajuta să mențină echilibrul.
  6. Păstrați direct coloanei vertebrale. Rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie să fie întinsă, dar elastică. Ia în respirații adânci, și de fiecare dată când expirati, relaxați-vă corpul tau mai mult.
  7. Se aduce ușor mâinile jos de pe părțile laterale, și eliberați piciorul drept.
  8. Vino înapoi în poziția inițială de picioare înalt și drept ca ai făcut-o la începutul practicii. Se repetă această postură cu piciorul stâng.

Contraindicații și precauții speciale ale Vrikshasana

În timp ce practica acest copac yoga, trebuie să se asigure că talpa piciorului ridicat este plasat, de preferință, de mai sus sau, în unele cazuri, mai jos de genunchi în picioare, dar niciodată lângă el. Plasarea piciorul lângă genunchi pune presiune pe genunchi așa cum o face în paralel nu flex cu planul frontal.

Cei care suferă de hipertensiune arterială nu ar trebui să ridice brațele deasupra capului pentru o perioadă lungă de timp. Acestea pot avea loc la piept în Mudra „Anjali“.

Cel mai bine este să se evite practicarea acestei pozeze daca suferi de insomnie sau migrene.

Începători Sfaturi pentru Vrikshasana (Arbore Pose)

La început, s-ar putea găsi că este dificil de a aduce piciorul stâng deasupra genunchiului drept. În astfel de cazuri, puteți plasa piciorul sub genunchi. Dar, după cum am menționat mai devreme, nu așezați niciodată piciorul pe genunchi. De asemenea, initial, ar putea fi greu să rămână constantă și să păstreze echilibrul. Ai putea practica acest asana ținând perete pentru echilibru.

Pentru a spori și de concentrare a ajutorului, să ia câteva respirații adânci înainte de a practica și repara, de asemenea, privirea pe un obiect chiar în fața ta.

Avansat Pose Alterări

Pentru a spori stabilitatea ta, ai putea întinde brațele pe laturile și puneți-le pe un perete lângă tine pentru sprijin maxim.

Beneficiile de Vrikshasana (Arbore Pose)

Vrikshasana are numeroase beneficii. Uitați-vă la bun se poate face pentru corpul tău, dacă se practică în mod regulat.

  • Aceasta întărește coloana vertebrală îmbunătățind în același timp atât echilibru și echilibru.
  • Acesta îmbunătățește și ajută coordonarea neuro-musculară.
  • Tonifiaza muschii picioarelor în timp ce face ligamentele si tendoanele picioarelor mai puternice.
  • Genunchii devin mai puternice, iar articulațiile șoldului sunt slăbite.
  • Ochii, urechile interioare, și umerii sunt, de asemenea, consolidate în această postură.
  • Ameliorează cei care suferă de sciatică și reduce platfus.
  • Ea te face stabil, flexibil, și pacient. Ea îmbunătățește concentrarea și activează toate facultățile mintale.
  • Acest lucru ajută la aprofundarea pose torace.

Știința din spatele Vrikshasana

Aceasta asana este în principal o postură de echilibrare, și principalele sale avantaje constau în îmbunătățirea echilibrului și consolidarea sistemului nervos. Când echilibru, ești forțat să se concentreze mintea ta, si ca te concentrezi, vei realiza sunteți de echilibrare. Când mintea rătăcește, la fel corpul. Stresul si tensiunea îți interzic de echilibrare.

In timp ce stabilizarea mintea si corpul prin întindere, acest asana întărește, de asemenea, articulațiile și oasele și se extinde șolduri și piept. Slăbim umerii și tonifică brațele, de asemenea.

Poses pregătitoare

  1. TRIKONASANA
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Koṇāsana

Follow-Up Poses

Standing Poses

Un organism sănătos trebuie să fie însoțită de o minte de sunet. Vrikshasana nu numai activeaza metabolismul, dar, de asemenea, ajută la stabilizarea mintea. Și în lumea de astăzi, frapant acest echilibru este extrem de important.