En introduktion til genoprettende Yoga

 En introduktion til genoprettende Yoga
Restorative yoga er en praksis, der handler om at bremse ned og åbne din krop gennem passiv udspænding. Hvis du tager en genoprettende klasse, kan du næsten ikke bevæge overhovedet, gør blot et par stillinger i løbet af en time. Det er en helt anden oplevelse end de fleste nutidige yoga.

De fleste af yoga klasser er en aktiv praksis, hvor du flytter fra positur at udgøre, bygge varme og øge din styrke og fleksibilitet i lige mål. Den generelle tendens i yoga er mod mere atletisk og akrobatiske stilarter praksis.

Under den lange besidder af genoprettende yoga, dog, er dine muskler lov til at slappe af dybt. Det er en unik følelse, fordi rekvisitter, snarere end dine muskler, der bruges til at støtte din krop. Genoprettende klasser er meget blød, hvilket gør dem et godt supplement til mere aktive praksis og en fremragende modgift mod stress.

Alle Redskaber hele tiden

I genoprettende yoga, er rekvisitter brugt i udstrakt grad til at støtte din krop, så du kan holde udgør i længere tid. Arbejdsstillinger er normalt tilpasset fra liggende eller siddende yogastillinger med tilføjelse af blokke, ryghynder og tæpper til at fjerne unødvendige belastende.

For eksempel, en siddende frem bøje ( paschimottanasana kan) blive genoprettende ved at placere et afstive eller flere foldede tæpper på toppen af dine ben. Dette støtter fuldt ud din fremad bøje ved at tillade hele din torso til at hvile på dine rekvisitter.

Benene op ad væggen ( Viparita Karani ) er en klassisk genoprettende udgør som du måske allerede kender. I dette tilfælde væggen fungerer som en prop til at understøtte dine ben. Andre stillinger, du kan være bekendt med, såsom den tilbagelænede gudinde udgøre og støttet bro udgør, kan også tilpasses i genoprettende udgør.

Hvad kan man forvente i klasse

Forbered dig til dyb afslapning, når du deltager en genoprettende klasse. Forvent læreren til at sørge for de nødvendige rekvisitter til at være til rådighed for dig. Lysene kan dæmpes og blød musik spillet.

Hvis det er køligt, holde dine sokker og sweatshirt på, da du ikke vil blive varmer kroppen op den måde, du vil være i en almindelig klasse. I nogle stillinger, kan læreren selv cocoon dig i tæpper til ekstra varme og hygge.

Når du er oprettet i en positur med alle dine rekvisitter, vil du holde stillingen i en længere periode, ofte op til ti eller tyve minutter. Selvom du er understøttet, vil du helt sikkert stadig føler strække, som sandsynligvis vil hjælpe med at holde dig vågen.

Du vil fortsat have fokus på dit åndedræt i hele. Læreren kan tale dig gennem meditation eller afspille musik, afhængigt af deres stil. Du må kun gøre fire eller fem rejser i løbet af en hel klasse.

I slutningen af ​​sessionen, din krop føles åbent og forfrisket. Du kan endda være lidt øm den næste dag fra den dybe stretching.

Når du lærer de basale opsætninger i et par stillinger, er det nemt at gøre genoprettende yoga derhjemme. Du bliver nødt til at samle et par rekvisitter, men mange rejser kan gøres med blot et par tæpper, som du sikkert allerede har.

Resumé

Genoprettende yoga kan være en udmærket måde at lindre stress og nyde de lange, meditative strækninger. Overveje at deltage en klasse til at få en fornemmelse for tempoet, før du prøver det derhjemme. Hav tålmodighed og nyde stilheden i din krop og sind. Det tager lidt tid at vænne sig til, men efter et stykke tid bliver det lettere, og du kan blive overrasket over fordelene.

6 Amazing yoga asanas, der vil hjælpe med hurtigere hårvækst

6 Amazing yoga asanas, der vil hjælpe med hurtigere hårvækst

En af kvindernes største bekymringer efter deres vægt er deres hår! Og selv i fortiden, spørgsmålet var så trivielt som at styre en dårlig hår dag, i dag, den scene er anderledes. På grund af ekstrem livsstil og miljømæssige forandringer, er hårtab blevet et fælles problem. Det være sig stress eller dårligt vand, en hvislen af ​​hånden gennem håret resulterer i et par bundtet op strenge i fingrene. Det er alarmerende, fordi ingen ønsker at være skaldet. Men så er der altid en løsning!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Hvordan Yoga hjælper med at øge hårvækst

Først og fremmest yoga stimulerer hovedbunden ved at øge blod og ilt flow i det. Dette forynger hårsækkene og nærer tør halte hår.

Yoga reducerer også stress, der er en af ​​de vigtigste årsager til hår falde. Skjoldbruskkirtlen er også reguleret. Denne kirtel spiller en central rolle, når det kommer til hårvækst.

Baba Ramdev s Yoga for hårvækst

Mens disse få asanas vil bidrage til at fremme hårvækst for sikker, kan du prøve disse asanas og øvelser også. Baba Ramdev metode til yoga har haft succes med at kurere mange problemer, hår falde er en af ​​dem. Du kan gøre disse enkle asanas når som helst for de bedste resultater.

Yoga er en perfekt træning for at indpode så meget tiltrængt livsstil vending. Det vil ikke kun fremme sunde vaner, men også hjælpe dig med at bekæmpe de ikke-så-trivielle problemer såsom hår falde.

5 effektive Yogastillinger For Autisme

5 effektive Yogastillinger For Autisme

Kender du nogen, der lider af autisme? Lidelsen er mindre om årsagen og mere om symptomer. Autistiske børn har svært ved at håndtere deres kroppe og deres umiddelbare omgivelser. Heldigvis kan yoga hjælpe børnene med deres symptomer.

Interesseret i at vide mere om yoga og autisme? Tag et kig.

Autisme:

Autisme er en del af det spektrum af udviklingsforstyrrelser, der først optræder hos børn under tre år. Efterhånden som de vokser, børnene udviser komplekse neurologiske abnormiteter. De finder det yderst vanskeligt at kommunikere, koncentrere sig og interagere socialt.

Autistiske børn udviser gentagne, stereotype adfærdsmønstre. De forstår ikke ansigtsudtryk, tonefald, er selvstændige misbrug, og kan ikke engang svare på deres navne. Sproglige færdigheder udvikles gradvist, eller nogle gange de ikke udvikler på alle, der isolerer børnene fra resten. Enhver afvigelse fra rutine vil føre til en aggressiv raserianfald som de kraftigste modsætte sig forandringer. Verden er udfordrende på egen hånd. Men inde i verden af ​​et autistisk barn, er udfordringerne uforståeligt.

Af denne grund, har brug for disse børn at føle sig forbundet og forstået. Deres unikke adskiller dem fra resten. For at gøre dem en del af vores miljø, yoga er en holistisk, fredelig løsning. Det har hjulpet mange børn klare deres symptomer, så de kan være en del af fællesskabet.

Yoga for Autisme:

Gennem sin anvendelse af behagelig musik, dyb vejrtrækning og afslappende arbejdsstillinger, yoga har en langsigtet positiv effekt på børn med autisme. En yogalærer etablerer en obligation først og senere bruger historier til at beskrive hver positur, eventuelt med dans inkluderet. Man er nødt til at oprette forbindelse til deres niveau for at komme ind i deres verden. Når barnet begynder at have tillid til læreren, hun / han begynder at nyde at lære yoga.

Yoga konsekvente metode til praksis styrker barnets tillid. Det smelter sammen med deres behov for en rutine. Regelmæssig yoga, til gengæld udvikler deres motorik, sociale kompetencer, tillid niveauer og selvbevidsthed. Yoga afslappede vejrtrækning kombineret med kontrollerede bevægelser videreudvikler deres følelser, der gør det muligt bedre kontrol over nervøse reaktioner. Den beroligende miljø af en yoga session fjerner irritabel stimuli såsom høje lyde, lyse lys, stærke lugte, osv Dette hjælper deres følsomme nervesystem, hvilket fører til færre udbrud.

Lad os nu se, hvad yogastillinger fungere godt for autistiske børn.

1. Tree Pose:

Tree positur udvikler koncentration og forbedrer balance. Det styrker også ankler, kalve og lår.

  1. Stå lige i et bjerg udgøre.
  2. Udvid armene væk fra kroppen på begge sider.
  3. Bøj højre knæ og placer højre fod på venstre lår.
  4. Vend dit ansigt opad og kigger op mod himlen.
  5. Hold stillingen i et par indåndinger og gentag på den anden side.

2. Warrior Pose:

En kriger udgøre styrker kernen, øger balance og fokus. Det strækker de forskellige muskler i brystet, skuldre og ben, lindre smerte. Det hjælper med at forbedre selvtillid så godt.

  1. Stå på gulvet med fødderne placeret langt fra hinanden.
  2. Drej til højre vride din højre fod udad.
  3. Nu, bøje i knæene. Din venstre fod er også vendt indad.
  4. Løft dine arme og hold dem lige over på skulderen længde.
  5. Hold ryggen rank og ånder i 2 minutter.
  6. Gentag på den anden side.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll udgøre en effektiv positur i yoga for børn med autisme.

  1. Dette indebærer beroliger sindet og mindsker stress.
  2. Stå med benene placeret sammen.
  3. Løft dine arme og langsomt bøje i hoften.
  4. Lad dine arme falde til gulvet, mens knæene holdes afslappet.
  5. Som du trække vejret dybt, lad armene synke yderligere.
  6. I nogle få øjeblikke hæve tilbage.

4. Cat Cow Pose:

udgøre Katten ko blidt massage de indre organer og rygsøjlen. Det strækker sig også i nakken.

  1. Start med at knæle på gulvet på dine hænder og knæ.
  2. Hold hænderne lige under skuldrene og knæene under hofterne.
  3. Mens indånding, lad din mave falde mod gulvet som en ko. Kig op og moo.
  4. Nu, på udånding, bue ryggen mod loftet som en kat. Kig ned og Meow.
  5. Gentag så ofte som du ønsker.

5. Lion Breath:

Denne positur bruges til at lindre spændinger. Den repræsenterer følelsen af ​​at lade alle negative tanker. Med løvens brøl, er et barn legende lavet til at frigive uønskede følelser.

  1. Knæl ned på jorden og krydse anklerne bag dig.
  2. Placer dine hænder på knæene, og tryk håndfladerne mod lårene.
  3. Her sprede dine fingre, efterligne de skarpe kløer en løve.
  4. Inhale dybt, åbne munden bred og bringe tungen ud for at røre din hage.
  5. Som du ånder ud, lave en ‘ha’ lyde som et brøl. Åbn øjnene så bredt som muligt.
  6. Brøle 2 eller 3 gange for effekt.

Så det er nogle af stillingerne barnet ville helt sikkert nyde, mens de lærer. Der er mange flere. Håber du har fundet posten nyttig. Har du nogensinde prøvet yoga for autisme? Må skrive til os med dine kommentarer i boksen nedenfor.

Disclaimer: Alle oplysninger, eller billede på dette site er at blive brugt som reference ressource. Vær venlig ikke at afhænge af det for diagnose eller behandling.

Top 5 Yoga Inversion Poses for begyndere

Top 5 Yoga Inversion Poses for begyndere

Stress og en hektisk livsstil langsomt spise væk vores liv, der engang havde været en fredelig affære. Men alt er ikke kedeligt og trist! Du kan helt sikkert leve et lykkeligt og sundt liv, selv i den gale rush, der er i verden i dag. Med inversion yoga, kan du holde en fane på dit stressniveau, så din krop og sind til at bevare roen.

De udgør praktiseret under inversion yoga er baseret på ‘Viparita Karani’, hvor hovedet kommer i kontakt med jorden og ben med himlen. Mens Sarvangasana [Skulder stå udgøre], Sirshasana [chef Stand Pose], og Halasana [Plough Pose] er de mest populære blandt inversion udgør, kun Sirshasana rejser er velegnet til begyndere. Det er derfor, vi har sat sammen nogle milde inversion yogastillinger sammen med chefen Stand Pose som begyndere kan øve.

Hvorfor Inversion Yoga?

Ayurvedic filosofier tyder på, at vores velbefindende ligger i vores underlivet. Så hvis du har en nedre del af maven, der er tilstoppet med urenheder, så vil du være tilbøjelig til forskellige medicinske tilstande, herunder fedme, diabetes og hjertesygdomme. De omvendt stående stillinger rent faktisk kommer med masser af fordele. Sammen med beroligende din ånd, disse hjælper kvinder til at normalisere deres menstruation cykler og er også nyttige i at korrigere fortrængt livmoderen og æggelederne. Skulpturelle abs er en ekstra bonus!

Yoga Inversion Poses for begyndere

Her er de 5 Inversion yogastillinger for begyndere at øve:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs op ad væggen Pose:

Viparita Karani

Dette kropsholdning giver dit hoved, hals, og hals, der skal leveres med blod i overflod. Resultatet – nerve centre i hjernen, hypofyse, og din skjoldbruskkirtel oplevelse en ny bølge af energi. En blid, genoprettende og afslappende positur, er det også kaldes den eliksir af unge udgør.

Her er, hvad Viparita Karani har at tilbyde dig:

  • Hjælper du skyller ud stress og angst
  • Letter lændesmerter
  • Assuages ​​menstruationskramper, PMS og menopausale symptomer
  • Forbedrer fordøjelsen magt
  • Hjælper helbrede migræne og hovedpine
  • Hjælper med at kurere søvnløshed og depression
  • Forynger trætte ben
  • Hærder åreknuder og hævede ankler 

Begyndere Tips:

  • indånder Altid normalt og holde dine ben i position med din vejrtrækning rytme.
  • Hvis du ikke er i stand til at holde dine ben fladt, bøje knæene lidt på omkring 15 til 30 grader. Men sørg for at det ikke er bøjet for meget, som det kunne hæmme med fordelene. 

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose):

Dette er en mild inversion yogastilling, som er en af ​​de 12 stillinger i Surya Namaskar. Denne positur er ganske let at praktisere og er perfekt til nybegyndere af yoga. Sammen med beroligende dit nervesystem, denne positur hjælper med din menstruationscyklus problemer også. Du kan endda bruge denne anledning som en stretching øvelse før og efter din træning. 

Læs følgende fordele ved Adho Mukha Svanasana med almindelig praksis:

  • Elongates rygsøjlen, mens lindre dens spænding
  • Hjælper lethed iskias smerter
  • letter bihulebetændelse
  • Renders arme, ryg og skuldre stærkere
  • Øger fordøjelsessystemet mobilitet og magt, lette forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer
  • Tilbyder en god strækning til kalve og hamstrings samt hænder
  • Letter rygsmerter
  • Hjælper dig med at håndtere hovedpine og migræne
  • Hjælper du slappe af og forynge
  • Frigør dig fra sovende problemer
  • Lindrer præ menstruation og menopausale symptomer
  • Letter menstruationsforstyrrelser, når det gøres med hovedet støttet 

Begyndere Tips: 

Brug en blok eller metal stol, par fødder væk fra dine ben, for at afstive dine hænder og støtte dig selv. Dette vil hjælpe med at åbne op skuldrene, som ellers opnås ved at holde håndfladerne på jorden på skulderen længde.

3. Sirshasana (Leder Stand Pose):

Bid farvel til hår falde og velkommen smidig og tykt hår med denne grundlæggende inversion yoga asana! I denne asana, vil du vende dig selv helt, så hovedet til at hvile på gulvet. Mens dine arme støtte dit hoved, fødder hvile fast i luften. Selvom det er en kompliceret positur, er det normalt anbefales til begyndere. Du skal dog ikke forsøge dette udgør, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller ryg og nakkeskader. Gravide kvinder er også rådes til at holde sig væk fra at praktisere denne asana.

Dette er, hvad du kan forvente fra Sirshasana:

  • Styrker dine arme, nakke og skuldre
  • Hjælper i forsinke og endda vende aldring
  • Øger dit fordøjelsessystem magt
  • Hjælper dig med at slå stress og depression
  • Hjælper i beroligende dit sind
  • Forbedrer cirkulation til hypofyse og pinealkirtlen
  • Lindrer symptomer på bihulebetændelse og søvnløshed
  • Hjælper kvinder bekæmpe infertilitet spørgsmål
  • Letter præ menstruation, menstruationssmerter, og menopausale symptomer
  • Toner og modellerer din kerne og mave
  • styrker lunger 

Begyndere Tips:

Begyndere vil finde det vanskeligt at holde albuerne oprejst samtidig med at øve chefen stå. Prøv at spænde en rem og løkke det over albuerne over armene. Ræk dine arme og justere remmen, når armene er skuldre bred, så den passer stramt omkring dine arme.

Forholdsregler:

Selv om dette er en begyndere udgør, skal du ikke praktiserer det derhjemme, medmindre du er grundigt fortrolig med kropsholdning. Den mindste fejl kan føre til alvorlige, irreversible skader.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Det er meget udfordrende for nybegyndere at praktisere inversion yogastillinger generelt. Men Hare udgøre er en nem måde at blive fortrolig med de omvendte udgør. Det er ikke en 100% inversion, men er til gavn for at forbedre din kropsholdning og lette kroniske nakke og ryg smerter.

Her er hvad Shashankasana har i vente for dig:

  • Gør din rygmarv mere elastisk og fleksibelt ved at strække ryggen
  • Styrker og toner lårmusklerne
  • Forlænger din rygsøjle og forbedrer kropsholdning
  • Forbedrer fordøjelsen beføjelser og letter fordøjelsesproblemer såsom fordøjelsesbesvær og surhedsgrad
  • Hjælper dig roligt ned og slappe helt
  • Hjælper med at lette stress, angst, mild depression og søvnløshed
  • Forbedrer blodtilførslen til hovedet og øger din energi niveauer
  • Udløser de endokrine kirtler og bidrager til at opretholde hormonal balance i kroppen 

Begyndere Tips:

  • Lad altid dig selv at blive fortrolig med Vajrasana eller Diamant udgøre før praktiserer denne asana.
  • Sørg for at bringe denne positur til ophør forsigtigt; ellers kan du ende med følelse af uklarhed. 

Forholdsregler:

  • Mennesker med forhøjet blodtryk og svimmelhed, bør ikke praktisere denne positur. 

5. Dolphin Pose:

Også kaldet hvalpen positur, det er en variation af Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose. En forsigtig inversion yogastilling, er det ideelt for begyndere. Den positur fokuserer på kernen, øvre ryg, og skuldre og hjælper kvinder lette deres menstruation ubehag også. 

Den forreste bøje Dolphin Pose kan give dig følgende fordele:

  • Styrker dine arme og skuldre
  • Letter rygsmerter
  • Hjælper dig roligt ned og slappe helt
  • Letter stress og mild depression
  • Bekæmper forskellige søvnforstyrrelser
  • Styrker, toner, og sculpts abs
  • Kan hjælpe med at behandle astma, forhøjet blodtryk, iskias, og flade fødder
  • Hjælper kvinder bekæmpe menstruation og overgangsalder symptomer på en bedre måde 

Begyndere Tips:

  • Løft albuerne mens du trykker håndleddene på gulvet for at åbne skuldre uden at stresse.
  • Placer et tæppe eller pude til at støtte dit hoved for at undgå nakkeskader. 

Er der nogen kontraindikationer for Inversion Yogastillinger?

Som med alle former for træning, for disse rejser kommer med et sæt af dos og hvad:

1. Undgå at udføre disse asanas hvis du lider af forhøjet blodtryk, øjen- og øre problemer, eller har en historie af nakke og rygskader. Mens visse rejser er gavnlig, er det stærkt anbefales at udføre disse udgør under professionel vejledning til at undgå skader.

2. Kvinder, der menstruation bør undgå inverteret yogastillinger som det kunne have drastiske virkninger på blødning.

3. Gravide kvinder rådes til at afstå fra at praktisere inversion yoga i almindelighed, men du kan gå videre, hvis din læge giver et grønt signal. Altid praktisere prænatal yoga under ordentlig vejledning.

4. udføre altid disse omvendte stillinger på tom mave at undgå sure opstød og andre gastriske problemer.

5. Lær alle asanas ordentligt og grundigt fra en certificeret yoga professionel før udøvelsen dem alene. Vær særlig forsigtig, mens de udfører rejser såsom Sirshasana som den mindste uagtsomhed kan vise sig at være dyrt.

Mens du kan gøre inversion yogastillinger på noget tidspunkt af dagen, der udfører dem tidligt om morgenen vil holde dig revitaliseret og opdateres i løbet af dagen. Alle disse yoga inversion udgør for begyndere kan fungere som eliksirer i livet, forudsat at de praktiseres regelmæssigt på den rigtige måde. Desuden vil disse rejser hjælper dig se dit liv fra et andet perspektiv.

Hvordan du gør det Garudasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Garudasana Og hvad er dens fordele

Garudasana eller Eagle Pose er en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Udtales som – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda er sanskrit ord for ørn. Indisk mytologi tyder på, at Garuda var kongen af alle fugle. Denne fugl ikke kun tjent som køretøjet af Lord Vishnu, men var også en frontløber, når det kom til at kæmpe mod dæmoner. Garuda betyder også fortære. At være en gammel repræsentation af den mytiske fugl Føniks, siger de, at Garuda identificerer sig med ”altfortærende ild af solens stråler”.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana må kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at få dine måltider fire til seks timer, før din praksis og give din krop tid nok til at fordøje maden. Ideelt set, skal der være en 10-12 timers mellemrum mellem dine måltider og din praksis, hvilket er grunden til det er bedst rådes til at praktisere denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle hverdag, en masse mennesker har svært ved at træne i morgen. Sådanne mennesker kan praktisere yoga om aftenen. Dine tarme skal også være ren, når du øve denne asana.

  • Niveau: Grundlæggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 15-30 sekunder
  • Gentagelse: Når du er på hvert ben
  • Strækker: Skuldre, lår, hofter, ankler, kalve, øvre ryg
  • Styrker: ankler, Kalve

Hvordan du gør det Garudasana

  1. Stå oprejst. Bøj forsigtigt din højre knæ, og wrap din venstre ben omkring din højre, således at knæene er stablet over hinanden. Din venstre fod skal røre din højre skinnebenet.
  2. Hæv dine arme til skulderhøjde og wrap din højre hånd omkring din venstre. Sørg for, at dine albuer er bøjet ved 90-graders vinkler og er også stables.
  3. Finde en balance i stillingen, mens du forsigtigt nedbringe dine hofter. Dine knæ skal bevæge sig i retning af midterlinjen i stedet for at læne til den ene side.
  4. Hold stillingen i et par sekunder. Træk vejret dybt og langsomt. Fokus på det tredje øje, og lad gå af dine negative følelser.
  5. Slip positur, skifte lemmerne, og gentag stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Det er bedst at undgå denne asana hvis du har haft en nylig ankel, knæ, eller albue skade.
  • Gravide kvinder skal søge læge samtykke, før de praksis denne asana.

Begynder Tips

Som begyndere, kan du finde det vanskeligt at virvaret dine arme rundt om hinanden. For at gøre det nemmere, strække armene ud, således at de er parallelle med gulvet. Hold på enderne af en rem. Nu, da du holde på remmen stramt, så prøv og wrap dine hænder i position.

Du kan også finde det svært at låsen din hævede fod bag den stående ben kalv. Indtil du får komfortabel, trykke på den store tå af den hævede ben i stedet for hele foden. Dette vil hjælpe dig opretholde balancen.

Avanceret Pose Variation

For at uddybe positur, når du har antaget den kropsholdning, læne dig frem, og skubbe dine underarme i låret af den øverste ben. Hold et par sekunder. Derefter kommer tilbage op. Gentag asana med det andet ben.

Fordelene ved Eagle Pose

  • Denne asana hjælper med at strække lår, hofter, øvre ryg og skuldre.
  • Det hjælper dig med at fokusere og også forbedrer din evne til at balancere.
  • Den lægmuskler bliver styrket med denne asana.
  • Det hjælper også til at lindre smerter forbundet med gigt og iskias.
  • Det hjælper til at gøre ryg, ben og hofter mere fleksibel.
  • Denne asana fungerer også som en stress buster.

Videnskaben bag The Garudasana

Når du gør dette asana, er det sandsynligt, at du føler trange. Men når du mestrer det, din krop føles som om det er ‘rider i vinden’, ligesom en ørn. Udtrykket ‘ridning i vinden’ henviser til en strøm af energi i enhver situation. Denne strøm, eller energi, hjælper dig med at blive stabil, stabil og rummelig midt i en udfordrende situation, uden hindringer. Modstand mod gør dig træt, og du er fristet til at give op. Hvis du giver op eller modstå, mens du er i denne asana, vil du højst sandsynligt miste balancen. Men hvis du gør dette asana med et åbent sind og stort mod, vil du overvinde forhindringer og har en konstant strøm af positiv energi gennem dit sind og krop.

Forberedende Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Opfølgning Poses

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • Klovnen

Nu hvor du ved hvordan man gør det Garudasana korrekt, hvad venter du på? Denne asana er beregnet til at fortære frygt, ego, og tvivler på, så du kan gøre vejen for positive intentioner. Øve denne asana regelmæssigt gør dig stærk og fokuseret, ligesom den mægtige ørn.

Hvordan du gør det Ardha Chandrasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Ardha Chandrasana Og hvad er dens fordele

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Halvdelen, Chandra – Moon, Asana – Pose; Udtales som er-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mytologi holder månen i stor symbolik. Solen og Månen er repræsentative for de polære energier af den menneskelige anatomi. I virkeligheden, når vi tager fat Hatha Yoga er stavelsen ‘ha’ sagt til at betyde sol energier, og ‘tha’ betyder månens energier. Denne asana er en blandt de Hatha Yoga asanas, og det siges at channelize dine månens energier.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal praktiseres på tom mave. Du skal gøre det til et punkt til at få dine måltider fire til seks timer, før den praksis, så maden er fordøjet, og energien er klar til at blive udvidet. Sørg også for dine tarme er tomme før du praksis.

Yoga skal praktiseres ved daggry eller skumringen for de bedste resultater.

Hvordan du gør Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Start med den Trikonasana på højre hånd. Placer din venstre hånd på venstre hofte. Så, som du indånder, bøje højre knæ, og flyt den samme fod omkring 12 inches fremad. Mens du gør dette, skal du flytte din højre hånd frem og placere den over tæerne af din højre fod.
  2. Udånder, og flytte din højre hånd på gulvet. Tryk den ned. Derefter rette det højre ben. Som du gør det, løft venstre ben fra gulvet. Sørg for, at det er parallelt med gulvet. Find din balance, og holde venstre ben stærk. Bare sørg for at du ikke låse højre knæ. Knæskallen skal lige og ikke rettet indad.
  3. Twist din overkrop mod din venstre, og flytte din venstre hofte lidt frem. Placer din venstre hånd på din venstre hofte. Placer dit hoved i en neutral position, som du kigger fremad.
  4. Placer din kropsvægt på benet, at du står på. Din lavere hånd skal presses til gulvet, så det hjælper dig opretholde balancen. Sørg for at du skub skulderbladene og krydsben mod bagsiden af ​​din torso.
  5. Hold stillingen i et par sekunder. Slip og gentag på den anden side.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Mennesker med nakke problemer skal fortsætte ser lige, at holde deres hals lang. Kig ikke opad.
  1. Undgå at gøre dette asana, hvis du har følgende problemer.

en. Migræne og hovedpine
b. Lavt blodtryk
c. Diarré
d. Søvnløshed

Begynder Tips

Som nybegynder, kan du finde det vanskeligt at røre gulvet med den nederste hånd. Du kan bruge en blok til at hjælpe dig ud. Start med den højeste blok, og formindske størrelsen, når du begynder at afbalancere din krop og få komfortable.

Avanceret Pose Variationer

Når du mestrer denne asana, kunne du prøve at uddybe stillingen. Bare hæve armen på toppen, hvilket sikrer det er vinkelret på gulvet. Nu forestille sig en mur foran. Skub den øverste hånd i denne imaginære mur. Når du finder din saldo, rotere dit hoved og se op på den hævede hånd.

Du kan også placere den nederste hånd på låret af den stående ben for at gøre denne asana mere udfordrende. Balance dig selv som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

Fordelene ved Half Moon Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Chakrasana.

  • Øve denne asana bidrager til at gøre lår, ankler, balder, mave, og ryg stærkere.
  • Denne asana giver også hamstrings, kalve, bryst, skuldre, ryg, og lyske en god strækning.
  • Denne asana hjælper dig også balance og fokus og giver dig en følelse af bedre koordinering.
  • Det fungerer som en stress reliever.
  • Det siges at forbedre fordøjelsen så godt.
  • Det lindrer også menstruationsforstyrrelser og smerter i benene.
  • Den positur er med til at lette lavere rygproblemer.

Videnskaben bag Ardha Chandrasana

Chandra betyder månen i sanskrit, og dette ord er også konnotation for månens glans. Dette indebærer ligner den flade kant af halvmåne som torso og løftede ben trække en linje. Energien i den stående ben og forlænget arm siges at udstråle ligesom den lyse månen.

Denne asana er desorienterende, men praktiserer det vil hjælpe dig med at blive klar over, og dyrke balance. Det er svært at ‘udstråle ud’ i en positur, der også har brug for at balancere. Men hvis man koncentrere sig om den asana, og fokusere på at skabe stabilitet gennem din stående ben, haleben, og skulderbladene, vil din foundation være stærk, og du vil være i stand til at udvide og udvide.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Opfølgning Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Find din balance og glans med Ardha Chandrasana.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Baba Ramdev yoga asanas at helbrede Skjoldbruskkirtel

Baba Ramdev yoga asanas at helbrede Skjoldbruskkirtel

Yoga har været praktiseret i vores land siden aldre. Der er forskellige former for yoga og de hver har forskellige fordele. Forskellige mennesker har forskellige behov, problemer og smerte. Der er også forskellige former for yoga, der hjælper til at kurere visse sygdomme. Yoga kan være den ultimative kur mod kontrollerende diabetes, problemer med skjoldbruskkirtlen, ryg problemer & meget mere. Denne artikel handler om, hvordan man får lindring ved hjælp af yoga for problemer med skjoldbruskkirtlen.

Baba Ramdev, en åndelig leder kendt for sit bidrag inden for yoga, Ayurveda, politik og landbrug, har udviklet yoga sessioner for problemer med skjoldbruskkirtlen. Hans teknikker er meget effektive & hans yoga sessioner er værd at se. Han har foreslået en masse yoga asanas til forskellige typer af sygdom, problemer, situationer osv

Den bedste del af Baba Ramdev s yoga sessioner er, at han altid starter sin session ved at synge ‘OM’. Vibrationen at det skaber er den bedste kur mod forskellige sygdomme. YogaOrama tilbyder dig nu Ramdev yoga for skjoldbruskkirtlen & hals lidelser behandling.

Baba Ramdev Yoga for skjoldbruskkirtlen

Følg disse nedenstående trin & komme i gang.

1. Kalapbhati:

Dette er en meget effektiv form for pranayama. Sæt dig ned på gulvet i en behagelig cross-legged position. Tag en dyb indånding og derefter udånder hurtigt, samtidig med at en lyd. Husk altid mens du gør Kapalbhati – du er nødt til kraftigt og hurtigt udånder, men langsomt og dybt inhalere. Fortsæt med at gøre dette til 10 gange & derefter slippe.

2. Ujjayi Pranayam:

Sæt dig ned på gulvet i et cross-legged lige position. Inhale langsomt og dybt med begge næsebor. Prøv at lave en hvæsende lyd, mens du suger i luften. Efter at strække din inhalere tid for et stykke tid & derefter udånder så meget som du kan uden at give nogen form for pres på dine andre kropsdele. Denne type pranayama er meget effektiv til dem, der lider af bronkitis, asthama & skjoldbruskkirtlen.

Mens du gør Ujjayi pranayam, husk at du er nødt til at lave en lyd, mens indånding. Når du gør dette, bliver din hals kontrakt. Fyld dine lunger med luft. Efter indånding helt, så prøv at gøre Jalandhar Bandh. Dette kaldes også som Chin-lock pose. Her skal du nødt til at røre din hals. Mens udånding, lukke din højre næsebor & puste ud fra venstre næsebor. Igen inhalere & gentag aktiviteten i 10 gange. I tilfælde af hjerteproblemer, bevarer ikke din ånde, bare inhalere & udånder straks.

Sammen med pranayama, Baba Ramdev foreslår også yoga asanas, som er nyttige i saltning skjoldbruskkirtlen problemer. Følg nedenstående trin & komme i gang med det.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

Dette er også kendt som skulder stå .

Hvordan man gør

  1. Først ligge ned på en mat & hvile ryggen på gulvet.
  2. Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning.
  3. Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme.
  4. Prøv at hvile dine hænder på ryggen, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen.
  5. Nu, når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop & strække det så meget som du kan.
  6. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

4. Halasana:

Halasana

Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her, hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position. Ligge fast i ca. 30 sekunder; tælle din ånde & slip derefter.

Baba har også nævnt om akupressur punkter, som kan hjælpe med at kurere problemer med skjoldbruskkirtlen. Men før at øve nogen akupressur punkter i hjemmet, bør du besøge en læge og konsultere for en bedre forståelse af akupressur.

De tips givet i Ramdev baba yoga for skjoldbruskkirtlen er meget nyttige & værdifuldt. De har hjulpet de fleste mennesker slippe af med de forskellige lidelser og problemer, de har lidt. Må praktisere disse tips & asanas derhjemme

5 effektive Yogastillinger at øge din udholdenhed

5 effektive Yogastillinger at øge din udholdenhed

Når de fleste mennesker tænker om yoga, det første billede, der kommer til deres sind er gamle munke sidder på toppen af ​​et bjerg i dyb meditation. Nogle endda forestille umulige positurer og vanskelige teknikker til vejrtrækning. Sandheden er yoga er en åndelig kunst, langt ud over udspænding og afslappende selv.

Når du foretager denne praksis en del af din livsstil, er de fantastiske fordele, der kommer sammen med det sikkert vil tage dig af overraskelse. Det er ligegyldigt, hvor gammel du er, eller hvor mange år du har brugt uden at udøve, yoga er her for at øge dit stofskifte, forvise alle de uønskede fedt, og gøre dig stærkere og montør.

5 Yogastillinger at opbygge Udholdenhed:

De fleste mennesker, der arbejder i kontorer gerne praktisere yoga, da det hjælper dem til at de-stress og også bygger styrke. Når du praktiserer yoga, vil du være i stand til at give din hundrede procent til dit arbejde. Lad os lære nogle fantastiske yogastillinger, der hjælper dig med at få styrke og udholdenhed.

1. Navasana:

Den Navasana er et grundlæggende træk, der hjælper dig med at få en stærkere kerne. Det er også kendt som båden udgør.

  1. Sid på gulvet med dit knæ bøjet. Dine hænder skal placeres ved siden af ​​hoften område.
  2. Træk vejret ind og ud forsigtigt.
  3. Din ryg skal være lige.
  4. Nu læne bagover og plukke dine fødder fra jorden.
  5. Dine skinnebenene skal være parallelt med gulvet.
  6. Nu tager dine arme og bringe dem frem.
  7. Din ryg skal være lige nu.
  8. Hold den nederste mave-regionen fast og flad.
  9. Kig på tæerne og slappe af dig selv.
  10. Bo som dette i ca. 5 sekunder. Hold den i et minut, hvis du kan.
  11. Slip nu og gentage.

Navasana er en effektiv positur til at starte med. Gør dette udgøre en vane, og du vil have ikke fortrudt.

2. Siddende Wide Legged Straddle Pose:

Denne positur er ret berømt blandt alle yoga elever. Det øger blodgennemstrømningen i kroppen og lader det nå lysken.

  1. Sid lige og flex både dine fødder.
  2. Spred dem fra hinanden. Du bør føle komfortabel.
  3. Nu når du begynder at presse dine ben på gulvet, så husk at holde dine lår engageret hele vejen igennem.
  4. Nu kommer nedad mod jorden.
  5. Hold et par sekunder, og gentag.

At gøre dette udgøre fem gange om dagen skal hjælpe dig med at se store resultater inden for en kort periode.

3. Barnets Pose:

Hvordan du gør det Balasana (Barnets Pose), og hvad er fordelene

Barnets Pose er kendt for at slappe af dit sind, krop og sanser. Det er en af ​​de bedste måder til at fjerne stress fra din krop og forbedre din præstation på arbejdet.

  1. Knæl ned på en måtte.
  2. Ryggen skal være buet en smule.
  3. Nu bringe dine arme sammen og strække dem ud foran dig.
  4. Palmerne skal hvile på gulvet.
  5. Hold i 10 sekunder. Træk vejret og gentag.

Barnets Pose er kendt for at virke som en stress buster. Det er kendt for at helbrede flere farlige forhold.

4. Goddess Pose:

Gudinden Pose ikke blot giver dig mere styrke og udholdenhed, men ophører også smerter under menstruation.

  1. Stå lige og holde fødderne fra hinanden.
  2. Dine fødder skal vende sidelæns.
  3. Hold både benene bøjet.
  4. Nu rulle tilbage nedad.
  5. Du bør være fuldt liggende ved nu.
  6. Fortsæt holde disse ben bøjet.

Denne positur er meget populært blandt de gravide kvinder, og er en favorit blandt yoga elskere.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

The Bridge Pose toner dine bækkenbund og gør dig stærkere og montør.

  1. Læg dig ned på måtten.
  2. Hold de bøjede knæ.
  3. Nu forsigtigt løfte disse balder, indtil begge dine lår er parallelle med gulvet.
  4. Dette bør være lykkedes at danne en bro.
  5. Hold dig selv i denne stilling i cirka 30 sekunder.
  6. Du kunne også gå på i et minut, hvis du kan lide.
  7. Gentage.

Hvis du laver et punkt for at gøre broen Pose dagligt, skal helt sikkert ske positive ændringer.

Yoga Forvaltning af Hypertension

Yoga Forvaltning af Hypertension

Yoga styring af hypertension er blevet populært i den seneste tid. Hypertension er for det meste en livsstil lidelse, der kryber op lydløst, langsomt udhulet væk livskvaliteten, øge din følsomhed over for fatale sundhedsmæssige betingelser som hjerteanfald, åreforkalkning og slagtilfælde.Mens antihypertensive medicin er almindeligt brugt til at holde blodtrykket under kontrol, terapeuter rådgive en afbalanceret kost, og regelmæssig praksis af yoga som non-invasive, kraftfulde metoder til regulering af denne betingelse. En håndfuld poses kombineret med Mudras, Pranayama, og meditation kunne forhindre blodtrykket fra spiking.

Her er en simpel yoga sekvens designet til at hjælpe dig med at administrere din højt blodtryk. Serien består af seks stillinger, og en vejrtrækning teknik tager omkring 30 minutter. Læs om at vide mere.

Simple Poses for Yoga Forvaltning af Hypertension

Uttanasana – Stående Forward Bend

Målet her er at slappe af din krop og sind og forbedre blodcirkulationen. Undgå at gøre den fulde fremad fold, som det er kontraindiceret. Du er velkommen til blokke til at understøtte dine håndflader.

Stå på din måtten, fødderne lidt adskilt. Træk dine knæ hætter op og engagere dine lår. Rul dine skuldre tilbage og trække navlen tættere på rygsøjlen. Juster din hals og hoved for at justere dem med din rygsøjle. Som du indånder, løfte armene op, fingerspidserne peger på loftet.

Mens udånding, fold fremad, holder en blid bøjet på dine knæ. Fold frem fra dine hofter, så din mave til at hvile på dine lår. Bo her, så håndfladerne til at hvile på din skinnebenet. Hvis håndfladerne er på gulvet, skal du bruge en blok til at understøtte dit hoved, så den ikke hænger frit. Hold stillingen i syv dybe indåndinger.

Med hver indånding, skubbe dine hofter bagud. Med hver udånding, uddybe din fremad fold. Lad din krop til at slappe helt af.

Adho Mukha Svanasana – Nedadgående Facing Hund Pose

Kropsholdning kunne forbedre cirkulation, boost fordøjelse, og lavere blodtryk ved at lempe stress. Brug blokke til at understøtte dine håndflader.

Når du har gennemført de syv vejrtrækninger i den forreste fold, placere håndfladerne fast på gulvet. Walk dine ben tilbage, indtil du ligner en omvendt V. Adskil dine fødder lige så bred som dine hofter. Juster håndfladerne til at adskille dem skulder afstand, håndled kommer direkte under skuldrene. Må ikke låse dine albuer i et forsøg på at holde armene lige. Pres dine hofter til loftet og tryk på hælene i måtten. Lad dit hoved til hvile i mellem albuerne.

Hvis det er muligt, stirre på din navle. Forlænge din rygsøjle som du ånder ud og slappe af din krop. Hold i syv dybe indåndinger.

Ved afslutningen af ​​den syvende udånding, bøje knæene blidt og ser frem. Placer dine ben i mellem hænderne til at vende tilbage til Uttanasana.

Paschimottanasana – Siddende Forward Bend

Den siddende version af Uttanasana kunne kropsholdning lette stress og øge cirkulation. Det beroliger også fordøjelsesproblemer og hjælper med at holde blodtrykket under kontrol.

Fra Uttanasana, forsigtigt sætte sig ned på gulvet. Spin dine ben frem til at komme ind i den siddende personale Pose (Dandasana). Ved hjælp af dine hænder, løft kødet væk fra din bagdel for at give dine sidde knogler til at hvile på måtten. Inhale, forlænge din rygsøjle, og løfte armene over hovedet.

Som du ånder ud, fold frem fra dine hofter, hvile maven på lårene. Målet er at forlænge rygsøjlen. Så undgå afrunding dine skuldre i forsøget på at holde dine fødder. Du kan hvile håndfladerne på skinnebenet eller begge sider af dine ben.

Hold kropsholdning, stirrer på spidsen af ​​tæerne, for syv dybe indåndinger.

Du kunne placere et foldet tæppe eller pude under dine hofter hvis dine hamstrings er stramme. Alternativt forsigtigt bøje knæene for at undgå hyperekstension i dine knæ og ryg.

Baddha Konasana – Bound Vinkel Pose

Brug denne simple siddende stilling for at berolige din krop og sind. Holde dine spændinger under kontrol er afgørende for at forhindre blodet pres fra spiral op. Brug foldede tæpper eller ryghynder til at understøtte dine knæ, hvis de forbliver suspenderet i luften.

Efter den syvende udånding i den siddende Forward Fold, inhalerer og forsigtigt rulle tilbage til at sidde lige. Bøj knæene sidelæns for at gøre det muligt for dine fodsåler til at komme i kontakt med. Tryk dem ind i hinanden. Hvil håndfladerne på dine knæ og skubbe dem tættere på gulvet. Inhale og forlænge din rygsøjle.

Du kan bo her, hvis du oplever en strækning i dine hofter, lyske og inderlår. At opleve en dybere stræk, fold fremad fra dine hofter mens du ånder ud, har til formål at bringe hagen uden dine fødder. Vælg en behagelig stilling, og hold det i syv dybe indåndinger.

Supta Padangusthasana – Reclining hånd til storetåen Pose

Som nævnt ovenfor, afslapning er nøglen til effektiv hypertension ledelse. Denne kropsholdning gør det job vidunderligt. Det lindrer spændingen fra ryggen og giver dig en chance for at give slip på, hvad der ikke tjener dig.

Ræk dine ben efter endt Baddha Konasana. Hvis du har bøjet fremad i Bound Vinkel, inhalerer og langsomt sidde lige. Forsigtigt læne sig tilbage på ryggen som du udånder, indtil din ryg hviler udelukkende på måtten.

Inhale og mens du ånder ud, bøje og bringe din højre knæ til brystet. Wrap din højre tommelfinger, indeks, og langfinger omkring din storetå, tommelfinger hviler på toppen af ​​storetåen. Inhale og forsigtigt strække dine ben lige indtil den eneste af din mund stirrer op i loftet.

Hold kropsholdning i syv dybe indåndinger. Udånder og slip forsigtigt benet. Gentag det samme med venstre ben.

Du kunne løkke en rem omkring dit udvidede foden og holde den med dine hænder, hvis du ikke er i stand til at holde tæerne og strække din ben op.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana er den ultimative måde at slappe af, slappe, og genoprette. Brug denne udgøre at frigive spændinger og stress din krop og sind holder, så dit blodtryk blive sunde.

Efter at have afsluttet den foregående positur, glatte ben. Adskil dine ben bredere end dine hofter. Hvil armene væk fra din torso, hvilket giver tilstrækkelig plads til armhulerne til at trække vejret. Slap rygsøjlen og hovedet. Luk øjnene og trække vejret naturligt. Læg dig ned i kropsholdning, indtil du føler forynget.

Når du er klar, forsigtigt flytte dine tæer og fingre. Drej hovedet fra side til side. Inhale, strække armene over hovedet, interlace fingrene, og giver hele din krop en god, dyb stretch. Rul din højre forsigtigt og sidde op i en hvilken som helst komfortabel siddestilling.

Dyb vejrtrækning til Yoga Forvaltning af Hypertension

Dyb vejrtrækning kunne berolige dit sympatiske nervesystem. Det samtidigt stimulerer omsætning til hjertevævene, hvilket bidrager til at forhindre skader forårsaget af forhøjet blodtryk.

Efter en bestemt undersøgelse, idet seks dybe indåndinger i 30 sekunder reducerer systoliske blodtryk med 3,4 enheder.

Dyb vejrtrækning letter også stressniveau. Jo lavere stressniveau, vil de mere håndterbare dine højt blodtryk niveauer være.

Siddende i en komfortabel asana [foretrække sukhasana eller Vajrasana], glatte og forlænge din rygsøjle. Hvil håndfladerne på dine knæ, hvilket bringer indekset og tommelfinger fingerspidserne i kontakt med. Luk øjnene og trække vejret naturligt. Overhold din ånde.

Bevidst bremse tempoet i vejret. Når vejrtrækning sinker til et behageligt tempo, tage en dyb indånding og tæl til 3. Exhale helt for en optælling af tre. Inhale og udånder gennem næseboret, så maven til at udvide som du ånder ind og bryde sammen, mens du ånder ud. Gentag 15 gange.

Når du er komfortabel, kan du forlænge varigheden af ​​dine inhalationer og udåndinger.

Kontraindikationer Når Øve Yoga med forhøjet blodtryk

Generelt yoga er gavnligt for hypertension. Men som med andre betingelser, der forekommer kontraindikationer her også. Undgå enhver, og alle inversioner, dvs enhver kropsholdning, hvor din ben hvile over dit hjerte og / eller dit hjerte hviler over dit hoved. Nogle af de rejser, der en person med forhøjet blodtryk bør undgå, er:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana og dens variationer
  • Poorna Uttanasana (Hvis øve, bruge en blok til at understøtte håndfladerne, så hovedet hviler på hjerte-niveau)
  • Padahastasana (Hvis øve, bruge en blok til at understøtte håndfladerne, så hovedet hviler på hjerte-niveau)
  • Adho Mukha Svanasana (Hvis øve, bruge en blok til at understøtte håndfladerne, så hovedet hviler på hjerte-niveau)

Udnytte yogastillinger for hypertension er mest fordelagtig, når det gøres som et element af multi-terapeutisk fremgangsmåde. Men konsultere din læge, før du starter din yoga praksis.