Sådan Stop Vaginal Farts Under Yoga

 Sådan Stop Vaginal Farts Under Yoga

Du er midt i yoga klasse og kommer ud af plov udgør da pludselig lidt luft passerer ud af din vagina, hvilket gør en prut-agtig lyd. Det er pinligt, men være forvisset om, at du ikke er alene, og det sker for mange kvinder under yoga.

Denne ubelejligt kropsfunktion er kendt som en “vart” (kort for vaginal prut), og er så almindeligt, at det også kaldes en “Yoga prut.” Den gode nyhed er, at der er måder, du kan styre og muligvis forhindre det.

Årsager

Vaginal prutter er så hyppige i yoga, det er virkelig noget at grine af, hvilket har ført til alle mulige smarte navne. Beyond vart, kan du høre det kaldes en queef, fanny prut, daisy pumpe, eller bytte bøvs, blandt andre. Det kan ske, om du laver yoga eller ej, og er ret almindeligt under sex så godt.

Årsagen er enkel. Skeden er en åbning i kroppen og luft kan blive fanget inde. Når luften er tvunget ud, det gør lidt støj, ligesom den anden type flatulens. Det vart dog ikke kommer med den grubegasholdige lugt.

Den frygtede vart er særlig udbredt i yoga, fordi du bevæger din krop ind og ud af forskellige stillinger. Det sker oftest, når der kommer ud af en inversion.

Kvinder, der har haft børn er særligt modtagelige, da graviditet og fødsel løsne bækkenbunden.

Du er ikke alene

Det vart kan helt sikkert føre til en vis forlegenhed og mere end et par kvinder har forladt yoga klasse på grund af det. I stedet for at give op din praksis eller kun gør det derhjemme, er der en række andre muligheder. En af de nemmeste er at du kan vælge blot at grine det ud.

Den menneskelige krop gør alle mulige underlige ting, når den bevæger sig på usædvanlige måder og yoga er fyldt med drejninger. Det er virkelig bare en af ​​de pinlige yoga situationer, der kan ske i løbet af din praksis. Alle i studiet har sikkert oplevet det, og som har en sans en humor er den bedste fremgangsmåde.

Men der er et par tricks, du kan prøve at se om de hjælpe med at forhindre det.

Udånder som du løfter

Yoga asanas er tilsluttet din ånde og du kan gøre en mindre ændring i dine vejrtrækning mønstre, som du går ind og ud af rejser til fjerne overskydende luft i din krop. Det er en teknik, forklares ved Ubesværet bevægelse Pilates Studio i Portland, Oregon og kan helt sikkert blive anvendt til din yoga praksis.

Exhale, snarere end inhalere, samtidig med at dine hofter. I stedet for at suge i maven, vil du bruge dine muskler til at trække din navle mod din rygsøjle. Udånding på denne måde, mens du løfter kan reducere mængden af ​​luft din krop tager i på bevægelsen, hvilket eliminerer vart potentiale.

Mula Bandha

En god teknik til at arbejde på, kaldes mula bandha. Det engagerer bækkenbundsmusklerne og tog dig til at være i stand til at låse dem under asanas. Korrekt, det kaldes “roden lås.”

Mula Bandha indebærer at holde dine bækkenbund stramt. Det er ikke en klemme af musklerne, men at lære at trække dem ind og op. Når det gøres korrekt, bør du være i stand til at føle det i den meget nederste del af maven.

Ganske vist det tager nogle praksis at holde, men det kan blive lettere, hvis du arbejder på det. Det er faktisk en anbefalet metode, især i Ashtanga yoga, at give dine omvendinger løft, styrke og balance.

Den sekundære fordel for Mula bandha er, at det skal forhindre luft i at komme i såvel som ud af din vagina, hvis du kan holde det hele en positur. Mange kvinder har fundet dette at være særligt nyttigt, når de kommer ud af en inversion.

Kegel Øvelser

Derudover kan du også prøve at gøre Kegel øvelser uden for klassen at styrke disse forsømte muskler. Denne metode er blevet brugt af mænd og kvinder efter operation eller til at kontrollere medicinske spørgsmål som urininkontinens.

Kegel øvelse er noget, du kan gøre når som helst du har et par øjeblikke til rådighed til at koncentrere sig om at flytte dine muskler. I kombination med fokuseret Mula bandha, er det muligt at få større kontrol over din bækkenbund, hvilket kan forhindre fremtidige varts.

Mens der er enheder kaldet Kegel vægte eller æg til rådighed, er de ikke anbefales. Disse er forfremmet til bidrage til at øge styrken af de vaginale muskler ved at tilføje modstand til øvelsen. Forskning har vist, at de ikke mere effektive end almindelige Kegel øvelser udført uden hjælp af en enhed.

Fravælg Inversions

Hvis problemet er virkelig ydmygende og sker hele tiden, kan du fravælge at gøre disse udgør i klassen. Gem dem til dit hjem praksis, mens du arbejder på at styrke og kontrollere din bækkenbund.

Ikke at gøre en positur i klassen er ikke noget at føle sig dårligt om enten. Mange kvinder vælger ikke at vende i løbet af deres perioder, for eksempel, så din undgåelse af inversioner ikke skulle forårsage nogen varsel.

Tamponer er ikke en god idé

Nogle kvinder har tyet til at bære en tampon, hvis problemet er særligt vedholdende. I teorien, dette fungerer, fordi du blokerer skeden, så luft ikke kan undslippe. Men det er en metode, der bør modet og nævnes kun, fordi du måske høre det i yoga rygtemøllen. I det lange løb, lidt forlegenhed er en langt bedre løsning.

Det kan ikke anbefales at bruge en tampon, når du ikke menstruation. Misbrug af tamponer er en årsag til toksisk shocksyndrom (TSS), som er meget alvorlige og potentielt livstruende.

sidste tanke

Accept er en stor lektie, der kommer med en almindelig yoga praksis. Varts er simpelthen en af ​​de særheder, som du måske nødt til at acceptere og fnise over eller arbejde på en af ​​de foreslåede teknikker. Forvisset om, at kvinder på måtterne kan nærliggende sandsynligt sympatisere med dig. Frem for alt, lad ikke lidt vart komme i vejen for at nyde din praksis.

Hvordan skal man behandle Foot Kramper Under Yoga

 Hvordan skal man behandle Foot Kramper Under Yoga
Du er bestemt ikke alene, hvis du får mund kramper i yoga klasse. Disse ekstremt smertefulde kramper er kendt for at slå især under rejser som due og helt, hvor foden er gemt under og toppen af ​​foden hviler på gulvet. Foot kramper kan være pinligt, når du er nødt til at komme ud af din positur og gå væk fra. Lær at forebygge og håndtere mund kramper.

Årsager

En krampe er en pludselig og ufrivillig muskelsammentrækning. Du kan opleve en krampe i løbet af positioner, der strækker musklerne i din fod på måder, som det ikke er vant til. Selv hvis du gør en masse yoga, mængden af ​​tid, du tilbringer med foden gemt under er temmelig lille, så kramper stadig kan påvirke selv de mest dedikerede yoga studerende. Mennesker med flade fødder synes særlig hårdt ramt.

Dehydrering er en fælles medvirkende faktor til muskelkramper. Især hvis du laver hot yoga, kan du blive svede og få dehydreret hele en yoga session. Eller du kan ikke have genopfyldes med vand, før du starter klassen. Desuden kan muskelkramper udvikle skyldes ubalance i forskellige organ salte. Disse indbefatter natrium, kalium, calcium og magnesium. Hvis du drikker for meget vand du fortynde disse salte, så det er bedst at drikke, når tørstig under enhver aktivitet. Du kan også ikke nok salte om bord, fordi du har sprunget måltider, har en ubalanceret kost, eller tager medicin, der nedbryder dine elektrolytter.

Forebyggelse

Start lige så du er mindre tilbøjelige til at få en fod krampe under yoga.

Drik højre:  En time før yoga klasse, drikke et stort glas vand. Efter det, og i løbet af klassen, drikke, når tørstig. I modsætning til hvad du måske har hørt, kan de fleste mennesker har tillid til deres tørst under træning. Hold en vandflaske handy, så du ikke udskyde drikke, så snart du føler tørst.

Spis højre: Spise en time eller mere, før yoga klasse kan sikre, at du har nok elektrolytter om bord. Tænke på, herunder kalium-rige fødevarer, såsom bananer og passende mængder af bordsalt.

Foot Strækker : Du kan også vælge at indarbejde et par fod strækker ind i din yoga warm-up, så dine fødder er så klar som muligt til uanset klassen kan bringe. Mens liggende på ryggen, rulle dine ankler i begge retninger. Du kan gøre dette med dine ben lige og pege op i loftet for en lille forstrækning strækning eller med knæene let bøjede. Derefter flytte fødderne frem og tilbage mellem en spids og en bøjet stilling. Denne ekstra opmærksomhed kan hjælpe og er en god vane i hvert fald.

Redskaber: Du kan bruge en lille pude eller et sammenrullet håndklæde under din ankel, når du er i barnets udgøre eller andre stillinger, der hviler på toppen af foden på gulvet. Dette vil holde din mund fra at være mindre spidse og udløser en krampe. Du kan også vælge at putte tæerne under din fod for en del af disse rejser, så du strækker plantar sål af din fod.

Beskæftiger sig med en fod Krampe

Hvis du gør krampe op, den bedste ting at gøre, er at krølle tæerne op for at strække ud fodsålen. Midt i en positur, hvor du hviler på toppen af ​​din fod, putte dem under foden. Massage din bue indtil smerten passerer Må ikke bekymre dig om at komme ud af stillingen eller flov. Det er ikke usædvanligt, og vil ikke engang registrere på de fleste folks radar. Hvad du gør, vil være indlysende for enhver erfaren lærer. Du kan altid mund “fod krampe” i sin generelle retning for god foranstaltning.

Som med enhver smerte at overflader i yoga klasse, holde øje med hyppigheden og sværhedsgraden af ​​din kramper. Hvis du prøver ovenstående forslag og intet hjælper, eller hvis kramper bliver værre, er det tid til at tale med en læge. I sjældne tilfælde kan kramper være et symptom på en tilstand, der skal behandles. Eller du kan tage medicin, der øger din risiko for kramper og din læge eller på apoteket kan hjælpe dig med at reducere denne bivirkning.

Er det det værd at gøre yoga en gang om ugen?

 Er det det værd at gøre yoga en gang om ugen?

At se yoga udøvere dedikeret til at gå til klassen flere gange om ugen, kan du føle dig som den ene yoga klasse en uge, at du kan snige i er ikke værd at hente din måtte til. Med yoga, mere er mere, og du vil føle sig bedre og gøre større fremskridt med hver ekstra klasse du tager. Men en klasse-eller-to-en-ugers praksis kan stadig bringe dig fysiske og psykiske fordele.

Fordele og ulemper

Hver klasse vil hjælpe dig til at føle sig mindre stressede og mere fleksibel, både gode ting. Og en ugentlig session kan også brændstof din ild at gøre mere yoga. Værdien af ​​at tage tid til egenomsorg og til at lytte til din krop kan ikke overvurderes, og yoga er en fantastisk måde at tilskynde begge.

Ulempen til at praktisere yoga en gang om ugen, er imidlertid, at det er lidt ligesom at starte forfra hver gang. Du vil sandsynligvis føle øm efter hver klasse, for eksempel. Du vil føle fordelene ved en individuel session, men det er svært at virkelig opbygge din færdigheder, styrke og fleksibilitet på denne måde.

Dette gælder især, når du er ny til yoga og lære de forskellige positurer. Dette kan gøre det mere udfordrende for dig at motivere dig selv til at fortsætte, da du kan føle fast i nybegynder-tilstand.

Sådan Fit Yoga ind i din travle tidsplan

Yoga handler om fleksibilitet. Der er masser af måder at arbejde yoga i en ladt tidsplan. Hvis du allerede har skåret ud tid til motion, overveje at dedikere et par af disse ugentlige træning sessioner til yoga. Hvis du starter fra bunden, skal du vælge en weekend eller tidligt om morgenen klasse til at starte. Du kan også prøve:

  • En middag klasse i løbet af din frokostpause
  • Doing yoga strækninger på dit skrivebord
  • En hurtig hjem stretching sekvens, yoga video eller online-klasse om morgenen eller lige efter arbejde
  • En kort aften session før sengetid

Hvis du laver andre træningsprogrammer, se på mulighederne for at planlægge dem, så de koordinere med en yoga klasse. Kan du løbe, gå eller cykle til yoga klasse, tilføjer en aerob træning til din praksis? Er yoga tilbydes på samme gym hvor du gør styrke eller cardio træning, hvad enten før eller efter yoga klasse eller hver anden dag? Se om du kan finde yoga klasser tilbydes tæt på din arbejdsplads, hjem, eller hvor dine børn har sport praksis eller andre aktiviteter.

Bed om hjælp fra din partner eller andre i dit liv, så du har tid til at deltage i klassen oftere i starten, som kan hjælpe dig med at etablere en praksis. De, der elsker du måske også være glad for at se dig ved hjælp af din tid til at arbejde på dit sind og krop. Og når du har gjort plads i dit liv for disse klasser, kan du opleve, at du er i stand til at tilføje mere.

Men husk, at et af principperne for yoga er sandfærdighed (Satya), eller være ærlig over for dig selv og andre. Hvis du er i en tid i dit liv, når du virkelig ikke kan få tid til mere yoga, end du allerede har, acceptere, at og sætte pris på de fordele, du høster fra sessionerne du kan forpligte sig til. Tilføj mere hvis du kan lide, når du er i stand til.

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen til at gøre yoga?

 Hvad er det bedste tidspunkt på dagen til at gøre yoga?
I den simpleste form, det bedste tidspunkt at gøre yoga er den tid, der fungerer bedst for dig. Da nøglen til at få adgang til alle yoga mange fordele er en fast praksis over tid (og forhåbentlig langt ud i fremtiden), skal du finde den rutine, der passer til din livsstil og arbejder med din tidsplan. Dette kan ændre sig over tid som dit liv ændringer. For eksempel kan du have gået til yoga klasser i aften lige efter arbejde i årevis. Men når man så havde børn, det gjorde mere mening at gå i løbet af dagen, mens de er i skole. Det er ikke engang noget, hvis du gør yoga på forskellige tidspunkter på forskellige dage i ugen, så længe du finde en rutine, der er bæredygtig. Lad yoga passer ind i din tidsplan i stedet for at forsøge at arbejde din tidsplan omkring yoga.

Morning traditioner

Nogle yoga traditioner, såsom Ashtanga system Pattabhi Jois, fortaler laver yoga asanas tidligt om morgenen, om muligt inden solen står op. Mange Ashtanga hjem praktikere holde sig til denne rutine, og det er oftest, når Mysore-stil klasser tilbydes. (Selvom jeg har hørt, at på KPJAYI i Mysore kan der være så mange studerende, der starter tider for nogle er skubbet tilbage i senere morgenen, hvilket viser, at selv den herres råd skal fortolkes med fleksibilitet.)

I Lys på yoga , BKS Iyengar rådgiver gør yoga tidligt om morgenen eller sent om aftenen, og bemærker, at der er fordele ved hver, siger “Praksis om morgenen gør én arbejde bedre på ens kald. Om aftenen det fjerner træthed af dagens stammen og gør en frisk og rolig.” Begge lyder temmelig godt. Uanset tidspunktet på dagen, Iyengar er meget specielt, at tarme skal tømmes, før du forsøger asana.

Mens en tidlig morgen praksis har mange ting at anbefale det, herunder en kompatibilitet med gør yoga på tom mave (og tarme) og i kraft af at få din fridag en god start, kan det ikke være praktisk for de travle, arbejdende folk af verden ( “husholdninger”, i traditionel yoga sprogbrug). Bare fordi du ikke ønsker at få op før daggry betyder ikke, du skal afskrive yoga.

Du har sikkert bemærket, at yoga studios tilbyder undervisning i løbet af dagen: en 6:00 klasse til at fange morgenmennesker, en hurtig frokost-timers klasse, en 6:00 klasse, der henvender sig til publikum efter-arbejde. For spark, så prøv at lægge mærke til, hvordan rejser føler anderledes på forskellige tidspunkter af dagen. Du kan blive stivere, men har energi om morgenen, mens du er mere smidig, men også mere træt om aftenen.

Yoga Tid derhjemme

At finde det rigtige tidspunkt af dagen er især vigtigt, hvis du forsøger at etablere et hjem praksis. Morgen eller aften er det mest praktisk for arbejdende folk. En morgen rutine kan hjælpe dig lette i din dag og starte det på højre fod. En aften praksis hjælper dig vind og blød ud. Uanset hvad det er, du har brug for at vide, hvad tid er yoga tid; ellers, det er for let at skubbe det ud til fordel for ting, der synes mere presserende. De fleste mennesker er skabninger af vane. Hvis du vil have din tidsplan at holde fast, skal du holde fast i din tidsplan.

Må ikke bekymre dig for meget om andres idé om den “bedste” tid til yoga. Ingen andre er i din krop eller dit liv. Find den tid, der fungerer bedst for dig.

Hvad skal man gøre, når Yoga gør dig ømme

 Hvad skal man gøre, når Yoga gør dig ømme

Yoga involverer strækninger, rejser og ånde arbejde. På overfladen synes let og blid denne skånsomme motion, så du kan forvente at føle stor bagefter. Du sikkert kan. Men især hvis du er ny til yoga eller har ikke praktiseret i et stykke tid, kan du blive overrasket over at opleve ømhed i timer-og muligvis dage-efter din træning.

Yoga strækker muskler, der ikke adgang hver dag. Vi normalt gå om vores dag at gentage det samme sæt af bevægelser igen og igen, at forsømme mange muskler og sener. Yogastillinger strække kroppen i uvante måder. Så selvom du motionerer regelmæssigt, og anser dig selv passer, kan yoga forlade dig følelsen øm.

Hvorfor Yoga Kan forlade dig ømme

Som enhver øvelse, holder yogastillinger forårsager muskelsammentrækninger, der resulterer i mikroskopiske tårer til vævet. Dette beder kroppens inflammatoriske respons, udvide blodkarrene til at give mere healing blodet at strømme til det skadede væv. Når kroppen reparerer sig selv, dine muskler, sener, og fascia vil vokse sig stærkere, og hvis du holder op din yoga praksis, vil du begynde at mærke fordelene.

Den mest almindelige form for ømhed efter en yoga træning er kendt som forsinket start muskelømhed. Dette sker typisk 12 timer til 48 timer efter motion. Denne ømhed normalt går væk af sig selv, men der er et par strategier, du kan bruge til at fremskynde helbredelse og mindske smerter.

Lempelse muskelømhed Fra yoga

Den gode nyhed er post-yoga ømhed vil passere med tiden og jo mere du praksis yoga, vil bedre din krop føler. Her er nogle ting, du kan gøre for at reducere krop ømhed og hastighed reparation.

Hvile

Når du sover, din krop reparationer beskadiget væv, så hvile efter din yoga praksis vil hjælpe du føler dig bedre før. Prøv at få en fuld otte timers søvn hver nat, og overveje at tage en lur efter din praksis at sikre, at kroppen har tid til at helbrede.

Start Slow

Hvis du har planlagt på gør yoga hver dag eller flere gange om ugen, kan det være klogt at holde ud for to eller tre dage før din næste træning eller prøv en blidere form for yoga, før du tager en anden anstrengende klasse. Prøv at undgå at skubbe gennem smerten i træning, og i stedet give din væv tid til at komme sig.

Drik vand

At holde kroppen hydreret før, under og efter yoga træning kan hjælpe med at forebygge og lindre ømhed. Mens de fleste voksne bør drikke otte, 8-ounce portioner af fluid (ideelt, vand) om dagen, mange falder kort af det.

Yogier rådgive drikker 8 til 16 ounces vand cirka en time før din træning. Dette vil bidrage til at øge din blodvolumen, hvilket gør det lettere for blodet at bringe næring og helende celler til væv, og til at skylle ud metaboliske affald, der kan forårsage ømhed.

Drik endnu mere vand i timerne efter din træning for at sikre, at din krop fortsætter med at skylle eventuelle giftstoffer frigives under sessionen.

Tag et bad

Mange yogier sværger ved Epsom salt bade til at reducere ømhed, selvom dens effekt på muskelsmerter ikke er videnskabeligt kendt. Epsom salt indeholder magnesium, som hjælper til at slappe muskler ved udskylning mælkesyre.

Uanset om Epsom salt giver yderligere fordele, iblødsætning i et varmt eller varmt karbad vil lette muskelspændinger og ømhed, og hjælpe dig til at føle sig bedre.

Anvend is eller varme

Hvis ømhed er generende eller påvirker din evne til at gøre dine daglige gøremål, kan du føler dig bedre efter at have taget en 20-minutters pause til is eller varme i området.

Varme er typisk den go-to afhjælpe til ømme muskler, og mange mennesker finder at bruge en varmepude eller varmedunk er effektiv til at lette smerten. Fugtig varme, især menes at løsne stramme muskler.

Ice anbefales normalt for nye skader, men nogle mennesker finder is nyttigt for post-workout ømhed så godt. Anvende is til et område i et par minutter vil bede den såkaldte jagt reaktion, som øger blodtilførslen til området og hjælper væv helbrede.

Nogle mennesker finder is behandling kan øge ømhed, dog. Hvis du fortsætter med at føle smerte eller smerte stiger efter et par minutter af glasur, skifte til brug af varme.

Sikkerhed først

  • Brug altid et dæksel eller håndklæde mellem din hud og et varmeapparat for at undgå forbrændinger, og hvis behandlingen føles for varmt, tilføje endnu et lag mellem den og din hud.
  • Pas på ikke at anvende is direkte på huden. Brug et håndklæde som en barriere for at beskytte din hud mod en is brænde.

Prøv Massage

At få en massage kan også hjælpe med at lette ømme muskler efter yoga, som gnide området vil bidrage til at bringe blod til vævet. Aktuel smertestillende, såsom homøopatiske middel arnika, visse æteriske olier, og apotek smerter cremer (fx Biofreeze, Bengay, og Icy Hot) kan også hjælpe du føler dig bedre.

Tag en smertestillende

Hvis ømhed er meget generende, idet en over-the-counter (OTC) ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende, såsom Motrin (ibuprofen) eller Aleve (naproxen), kan medvirke til at reducere betændelse og ømhed.

Prøv dette tillæg

Mange fitness eksperter anbefaler forgrenede aminosyrer (BCAA) til at reducere post-workout smerter. Aminosyrer er byggestenene i protein og BCAA refererer til den kemiske struktur af tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin.

Spise fødevarer rige på BCAA, såsom æg, kød og mejeriprodukter, eller supplere med et pulver fra helsekostforretning, menes at fremskynde reparation af beskadigede muskler og hjælpe du føler dig bedre hurtigere.

Stræk It Out

Hvis smerten ikke er for stor, let strække ømme områder kan medvirke til at reducere stivhed og forbedre vifte af bevægelse. Vær sikker på at tage det roligt, og varme op musklerne med en anden form for blid motion som at gå, før du strække.

Hvornår de skal stoppe og se din læge

Hvis du oplever pludselige og øjeblikkelig smerte under din træning, stop med det samme. Hvis smerten ikke stilne af med et par minutters hvile, kan du have trukket en muskel og bør tale med din sundhedsplejerske eller kiropraktor.

Ligeledes, hvis din post-workout ømhed er meget smertefuld, forhindrer dig i at gøre daglige aktiviteter eller udvikler sig til muskelspasmer, se din læge.

sidste tanke

Hvis du fortsætter med at gøre yoga konsekvent, vil du sandsynligvis opdage du oplever mindre ømhed hver gang. For at opretholde dine fremskridt, praktisere yoga tre eller flere gange om ugen er ideel. Mens du gør yoga en gang om ugen eller mindre er stadig stor til at lindre stress og clearing dit sind, kan du føle en vis grad af ømhed bagefter.

Enkel Yogastillinger til Burn alle dine mave Fat inden for en måned!

Yoga er den nye fitness mantra, at mange mennesker over hele kloden følger nu dage. Yoga er en videnskab at holde dit sind, krop og indre sjæl i fred. Yoga er kendt for sine fordele at berolige nerverne, nød sind og energier din krop indefra og ud. Det hjælper til at forbedre blodcirkulationen, ilt flow i kroppen og forbedrer funktion af alle kroppens organer. Yoga hjælper også til at reducere mave fedt og giver dig trimme mave. Du kan følge et par yogastillinger at kaste dem ekstra pounds fra kroppen og få en tonet op midsection. Rul løbet finde nogle af bedste og let at følge yogastillinger:

1. Warrior Pose 1

Warrior udgøre styrker din kerne, ryg og lår og er med til at brænde mave fedt. Placer dine fødder parallelt med hinanden og bringe din venstre fod til 90 grader. Lad din højre fod ophold inde og puste ud. Holde dine ben lige, hæve armene over hovedet og bringe dem på linje med din skulder. Drej hovedet med dine øjne fast på dit håndled. Følg 10 reps på hver side.

2. Warrior Pose 2

Denne yogastilling er en lille variation af kriger udgør kun. Start øvelsen med samme teknik som kriger udgør. I stedet for at hæve armene over hovedet, du hæve armene til dine sider, strække dem til max, udvidet udad fra din torso. Drej hovedet til din venstre fod og derefter tilbage til udgangspositionen. Følg samme på den anden side. Følg 10 reps på hver side.

3. Stol Pose

Dette indebærer styrker din ryg og trækker dine mavemuskler, lår og bagdel. Stå lige med palmer foldet foran dit ansigt. Bøj dine knæ og squat din krop ned på en sådan måde, at det ser ud som om, du sidder på kanten af ​​en stol. Løft din hånd s over hovedet og forsøge at bevare din krop balance. Tryk dine skuldre ned og arch din ryg og lad din torso gå dybere i den position. Hold stillingen i 3 til 6 vejrtrækninger, frigivelse og følg 5 til 8 reps.

4. Bow Pose

Dette indebærer afspændende din krop, forbedrer fordøjelsen og strammer dine mavemuskler. Lig på maven på en yogamåtte med dine arme på dine sider og ben strakt ud. Hæv dine ben og bøj knæene og bringe dem i retning af dit hoved. Stræk tilbage dine arme og hold dine ankler med hænderne. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og vende tilbage til udgangsposition.

5. Pontoon Posture

Denne yogastilling engagerer din ryg og ben muskler, der giver din krop tabe mave fedt. Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud og dine arme på dine sider. Træk vejret ind og hæve dine ben op, med dine tæer og fødder føler strækket. Hæv din overkrop til at danne 45 grader og lad dine arme rækker ud efter dine strakte ben. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gentag øvelsen 5 gange.

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Udtales som – sim-Hahs-anna

Den Simhasana er navngivet, så det ligner en brølende løve i sin endelige positur. Denne asana kræver krop og ansigt til at arbejde hen imod at påberåbe en løve intense brøl. Dette er en ganske behagelig asana, som alle kan udføre. Selvom det ikke er en velkendt positur, dens fordele er meget forskellig fra de andre asanas. Tag et kig på, hvad denne asana har at tilbyde.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågne op eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og din praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 sekunder
Gentagelse: En gang på hvert ben
Strækker: Throat muskler
Styrker: hals, lunger, Voice

Hvordan du gør det Simhasana (Lion Pose)

  1. Til at begynde asana, knæle ned på gulvet. Kryds dine ankler således at den forreste del af højre ankel krydser over bagsiden af ​​venstre ankel. Fødderne skal pege ud på begge sider. Den mellemkødet skal trykke ned på toppen af ​​hælene
  2. Placer håndfladerne på knæene. Spredt ud håndfladerne, således at dine fingre spredes udad. Tryk dem fast mod hver knæ.
  3. Inhale gennem næsen, og som du gør det, åbne munden og strække tungen ud. Curl spidsen mod hagen. Dine øjne skal være helt åben, og musklerne i den forreste del af halsen kontrakt. Udånder gennem munden som du producerer en distinkt ‘ha’ lyd. Du skal sørge for, at ånde passerer hen over bagsiden af ​​halsen.
  4. Mens nogle skoler til at tænke foreslår, at du skal sætte dit blik mellem øjenbrynene, andre beder dig om at se på spidsen af ​​din næse.
  5. Brøle et par gange. Skift kors dine ben og gentag asana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne asana er meget sikkert at praktisere og har ingen reelle forebyggende foranstaltninger. Hvis du har en knæskade, kan du sidde på en stol og gøre stillingen.

Nybegynders tip

Når du starter, kan du ikke indse, at skulderbladene og hænderne er forbundet sympatisk. Så når du placerer håndfladerne på dine knæ, føler skulderbladene spredt over ryggen. Øg skub, som du føler det sat dybt ind i din ryg. Dette vil hjælpe løfte dit hjerte.

Avanceret Pose Ændringer

For at øge strækket, du har brug for at sidde i Mandukasana mens du gør Simhasana. For at gøre dette, knæle ned, sidde på knæ, og sæt din bagdel på buer i fødderne. Dette vil danne en slags en sadel. Derefter røre dine store tæer og spredt ud dine knæ. De bør være så bred som de ydre hofter. Lean frem, og placer håndfladerne fast mellem dine ben. Dine fingre skal vendes tilbage sådan, at de står over for dit bækken. Hold dine albuer lige. Fortsætte med at gøre det asana som sædvanlig.

Fordele Of The Lion Pose (Simhasana)

Disse er nogle fantastiske fordele af Lion udgøre.

  • Det hjælper med at reducere stress og spændinger på brystet og ansigtet.
  • Det stimulerer platysma (en tynd, flad, rektangulær muskel, der ligger på forsiden af ​​halsen). Det holder denne muskel fast som vi fortsætter med at alder.
  • Gamle tekster siger, at denne asana ødelægger sygdomme og aktiverer de tre store bandhas – Mula, Jalandhara, og Uddiyana.
  • Det er de dele asana fordele – ansigt, øjne, tunge, hals, stemmebåndene, mave, luftveje, membran, bryst, hænder og fingre.
  • Det hjælper slippe af med nogen infektion, der påvirker luftvejene.
  • Det hjælper udøve tungen på grund af den fulde strækning uden for munden.
  • Det hjælper slippe af med dårlig ånde.
  • Den hærder stammen, tænderskæren, sammenbidte kæber, og rygsmerter.
  • Det hjælper med at fjerne rynker og forsinkelser aldring.
  • Det lindrer brændende øjne.
  • Det afslapper også nakkemusklerne.
  • Denne asana hjælper med at forbedre tone og tekstur af stemmen.

Videnskaben bag The Simhasana

Denne asana opfordrer dig til at fremvise din hård side. Det letter energi låse inde i kroppen og hjælper klart passagen af ​​halsen også. Denne kropsholdning siges at være en af ​​de bedste ansigt øvelser. Det hjælper cirkulere blod i ansigtet, og reducerer også smilerynker og rynker. Huden i ansigtet er strakt, og derfor er det stadig fast. Denne asana holder også platysma stærk. Det er en sjov asana, der holder dig genoplivet og glad.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Simhasana, hvad venter du på? Denne animerede og udtryksfulde asana er nemt og sjovt og har en hel masse fordele. Øve denne asana kunne være hemmeligheden til din ungdommelige og strålende hud. Oh! Og til en smuk stemme også!

 

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Udtales som – pin-cha min-din-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm bevoksning og kaldes også Fjervildt Peacock Pose. Ligesom en påfugl, der spænder over dens fjer ud, denne asana er en smuk, prangende positur, som har brug for både dygtighed og tålmodighed til perfekt.

Underarmen holder gør dig mere stabil end den håndstand på grund af den større fundament, underarmene giver. Forudsætningerne er dog styrke og åbenhed, og dem kan være ganske udfordrende. Tag din tid til at lette ud i denne positur, uanset hvor lang tid det tager.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Skuldre, Thorax, Hals, Navel
Styrker: arme, skuldre, Back

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana

  1. Læg dig ned på maven, mod væggen.
  1. Forsigtigt bøje dine albuer sådan, at de er direkte under dine skuldre, og bringe håndfladerne sammen i Anjali Mudra.
  1. Løft dine hofter. Gåtur mod dine arme så tæt som du kan få.
  1. Hæv dit højre ben så meget som du kan, og sparke op det andet ben fra gulvet. Denne handling vil skubbe din nederste del af kroppen op fra gulvet, og give dine fødder til at røre væggen.
  1. Bo i denne anledning i et par sekunder.
  1. Hold hovedet op fra gulvet, og sørg for, at dine skuldre er væk fra dine ører.
  1. Tryk tommelfingrene til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra som du løfter dit blik.
  1. Dine fødder kan røre væggen eller forblive vinkelret på jorden.
  1. Træk vejret langsomt og dybt, og bo i stillingen, indtil du er komfortabel. Slip stillingen i den samme rækkefølge, som du kom ind i det.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en hjertesygdom eller lider af forhøjet blodtryk.
  1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har en hovedpine, eller en skulder, nakke eller ryg skade.
  1. Menstruerende og gravide kvinder skal styre fri af denne asana.

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at stoppe dine albuer glider væk fra hinanden, når du antager denne positur. Slip en rem over dine overarme, låse den lige over albuerne. Derefter strække dine arme foran sådan, at de er skulder bredde fra hinanden. Juster bæltets således at den knus den ydre del af armene. Nu hvor din kropsholdning er indstillet, skal du bruge remmen til at hjælpe dig i stillingen. Skub armene lidt væk fra remmen stedet for at lade dem bule ud i remmen.

Avanceret Pose Variationer

Dette er en avanceret positur i sig selv. Så med praksis, når du begynder at få tilpas i denne positur, så prøv at give slip på de rekvisitter, og bevæge sig væk fra væggen. Dette vil være en anledning avancement i sig selv.

Fordelene ved Fjervildt Peacock Pose

Disse er nogle fantastiske Pincha Mayurasana fordele.

  1. Det gør ryggen, skuldre og arme stærke.
  1. Det giver nakke, skuldre, bryst, og bug en god strækning.
  1. Det forbedrer balance og koncentration.
  1. Hjernen er stilnet, og stress og mild depression reduceres.

Videnskaben bag Pincha Mayurasana

Denne asana tager år at mestre. Du vil blive ydmyg og give slip på dit ego, som du stræber efter at opnå denne positur. For at lette, kan du indtaste denne positur ved at gøre en split ben eller ved at bøje knæene. Dit mål må være at bevæge sig i retning af midterlinien og søge den lodrette akse, som du er i kropsholdning. Husk at sprede dine skuldre, autorisere dine lår, engagere din ryg, og til at holde tæerne pegede. Din krop skal trækkes ind i en lige linje gennem midten kanal. Det centrale er at løfte op, så du ikke skjule i den nederste del af ryggen. Forbered dig selv som du varme op med de forberedende rejser, og find din balance, når du endelig komme ind i positur.

Forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Klovnen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Pincha Mayurasana, hvad venter du på? Det ser måske umuligt, det ser måske hårdt, men det er overraskende, at når du kæmper for at slutte fred med denne asana, vil du finde fred i dig selv.

8 Udfordrende Yogastillinger Det vil hjælpe dig afvænning dit sind og krop

8 Udfordrende Yogastillinger Det vil hjælpe dig afvænning dit sind og krop

I betragtning af vores stressende, usund livsstil, er det så nemt at blive solgt på noget, der er mærket detox. Og helt sikkert, vores sind og krop har brug for afvænning, givet traumer og skader vi sætter dem igennem. Der er en dybt rodfæstet forbindelse mellem yoga og detox. Så lad os komme ind i flere detaljer.

Hvordan virker Afgiftning arbejde?

Vores kroppe har tre primære systemer, der er afgørende for bortskaffelsen af ​​affald. De er kredsløbssygdomme, lymfesystemet, og fordøjelsessystemet. Kredsløbssystemet er ansvarlig for pumpning og filtrering af blod i hele kroppen, og derved leverer ilt til organerne og afhenter affaldet fra cellerne. Fordøjelsessystemet og hepatisk portal-systemet er kendt for at behandle den mad, vi spiser, og mens de gør det, de adskille affald fra de næringsstoffer der bliver cirkuleret gennem blodet og ind i leveren, hvilket eliminerer hvad kroppen ikke har brug for det samme . Lymfesystemet indsamler intracellulære væsker fra kroppen og transporterer dem til lymfeknuderne, fjerne noget, der er skadeligt, før de lymfe væske tilbage til blodbanen.

Systemerne er absolut robuste og gøre underværker på egen hånd. Men for at hjælpe kroppen holde trit med de krav, og at hjælpe med at støtte sundhed i stressede livsstil, vores naturlige detox-system har brug for en assistent. Yoga er den perfekte aide.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

De fleste aktive former for motion stimulerer alle tre elimineringssystemer, hjælpe din krop detox og rense sig selv. Men yoga metodisk fokuserer på at strække og komprimere alle dele af kroppen, og er derfor mere egnet. Det hjælper i bedre fjernelse af affald.

Når en yoga rutine er gjort godt, er alle dele af kroppen trukket, skubbet og vredet, og dette eliminerer carbondioxid, mælkesyre og lymfevæske fra dybt inde, hvor andre former for træning ikke når.

Yogaens vejrtrækning spiller også en afgørende rolle i at stimulere afgiftning. På grund af en dårlig siddestilling og overdreven stress, behøver vore lunger ikke fungere til deres fulde kapacitet. Det betyder, at vi undlader at tage i så meget ilt som vi ideelt set burde, eller fjerne så meget kuldioxid som vi overhovedet kan.

Den vejrtrækning, at vi gør, sammen med yogaøvelser, hjælper med at fjerne den kuldioxid og stimulerer organerne, især dem, der er involveret i fordøjelsen. Med tiden og praksis, vil vejrtrækning også hjælpe med at lade mellemgulvet flytte frit.

Yoga ikke kun letter fysisk detox, men det hjælpemidler i mental detox så godt. Vi er alle ofre for frygt, stress og depression. Øve yoga udrensninger disse giftige tanker. Dit sind har lært at lede opmærksomheden væk fra kaos. Du er uddannet til at være i nuet.

Med regelmæssig yoga praksis, vil du være i stand til at fjerne både materielle og immaterielle toksiner, der holder dig fra at føle og være på dit bedste.

8 Asanas til at hjælpe dig Detox og slappe

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftfuld asana. Det giver de kalve, ankler, knæ, hofter, lår, øvre ryg og skuldre en god stretch. Når du trykker på lårene fast sammen, er blodcirkulationen forbedres, og dette medvirker til at skylle ud toksiner i lymfeknuder og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller Downward Dog Stretch er en asana hvor dit hjerte er placeret højere end dit hoved. Der er en omvendt tyngdekraften, der sker, når du gør det, og det hjælper i den rigtige cirkulation af lymfeknuder og blodet. Abdomen også tonet og stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.

3. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er et perfekt twist. Det stimulerer fordøjelsen og hjælper med at fjerne urenheder fra kroppen. Nyrer, lever og mave klemmes og stimuleres. Som du slipper twist, blod får adgang til disse organer.

4. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Denne asana kaldes også benene op på væggen. Det øger cirkulationen af ​​lymfe og blod i fødder og ben. Underlivet modtager en frisk forsyning af blod også, som forbedrer fordøjelsen. Nervesystemet også faldet til ro, så stress reduceres og mental detox induceres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Denne asana er en udfordrende, og hvis du formår at komme ind i denne asana, er dine reproduktive organer og seksuel funktion forbedres, og så er dit fordøjelsessystem fungerer. Denne asana hjælper med et intenst fysisk såvel som psykisk afvænning.

6. Salamba Sarvangasana (Skulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand)

Denne asana er en inversion, hvor skulderen bærer vægten af ​​kroppen. Det hjælper til at løbe ud af ophobning af lymfe væsker i overkroppen og benene. Det er en fantastisk asana til praksis i slutningen af ​​en yoga session, således at alle de giftstoffer, der frigives skylles til hjertet, så det kan blive renset og iltet.

7. Salamba Klovnen (Understøttet Headstand)

5. Salamba Klovnen (chef Stand)

Headstands er utroligt at styrke og forbedre funktionen af ​​det kardiovaskulære system. De reducerer belastningen på hjertet. Denne asana hjælper dem, der er deprimeret og hjælper også til at slippe af allergi. Det øger fordøjelseskanalen brand og kroppen varme så godt. Denne asana øger også bearbejdning af pinealkirtlen og hypofyse. Meget ligesom Sarvangasana, denne asana også hjælper udtrække toksiner fra hele kroppen, hvilket fører til en vellykket fjernelse af affald.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en af ​​de bedste yogastillinger for afgiftning og praktiseres i slutningen af ​​yoga session. Det er en kiste åbningsbandet og hjælper overbelastning og stagnation frigivelse i kroppen. Denne asana hjælper også aktivere stofskiftet. Det åbner op lungerne og hjælper med at forbedre vejrtrækning. Det stimulerer også abdominale organer, derved, forbedre fordøjelsen.

Det handler om  yoga for detox! Detoxing dit system er afgørende, og yoga gør det bare ved den måde. Du forkæle i denne dejlige praksis i håb om at finde ud af og tone op. Men uden din bevidsthed, er dit sind og krop grundigt rengjort.

Når (og hvad) at spise før Yoga

Når (og hvad) at spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enige om dette ene punkt: du skal ikke spise noget tungt i de to timer, før du planlægger at gøre yoga. Hvis du nogensinde har set bort fra dette råd, vil du har opdaget årsagen til denne konventionelle visdom. Som du hopper på forsiden af ​​din måtten og ryg, twist og frem bøje, det er ubehageligt, og måske endda kvalmende, at have for meget i din mave. Men du ønsker at gå til klassen med en god mængde af energi og uden at blive distraheret af sult gnaver i din mave. Med blot en lille smule planlægning, kan du styre din snack tidsplan, så du rammer det sted mellem fuld og sultende lige højre.

Nogle traditioner, især dem, der går ind tidligt om morgenen praksis, ligesom Ashtanga, anbefaler, at du gør dine asanas på en helt tom mave (og efter badning og flytte dine tarme, ved den måde). BKS Iyengar, i sin klassiske bog,  Lys på yoga , skriver, at hvis det er svært for dig, kan du have kaffe, kakao eller mælk før yoga, som, i det mindste i tilfælde af de to senere, sandsynligvis lyder ikke også tiltrækkende. Som med de fleste ting yogiske, du kender din krop bedst, så du skal beslutte, hvilke præ-yoga snack virker for dig.

Hvornår du skal spise

Spise noget meget lys en time før klassen normalt arbejder ud godt (din krop kan variere, naturligvis). Hvis du kører til klassen efter arbejde eller på en stram tidsplan og indser, at du bare nødt til at spise noget, kan du skære det lidt tættere, hvis du bare tage et par mundfulde af noget. Efter klassen, kan du spise, når du føler dig sulten, selvom du måske bemærke, at den opmærksomhed, du har givet til din krop under klasse opfordrer dig til at holde det lys og sundt, som er en af ​​de måder, yoga kan hjælpe dig med at tabe.

Hvad at spise

Sunde plantebaserede pindemadder er vejen at gå. Følg de regler, du ville bruge til noget pre-workout snack, med nogle få undtagelser. De dybe drejninger og frem bøjninger du gør i yoga er særligt tilbøjelige til at tvinge ud bøvser og gas, så du ønsker at undgå ting, der inducerer dem. Du skal også behøver ikke at carb belastning i helt samme måde, som du gør til en løbetur eller cykeltur. Det er mere om at finde noget, der vil sidde godt og bære dig gennem din session.

  1. Frugt + Protein : Et stykke af fiberrig frugt plus protein, som et æble med møtrik smør, er en god go-to. En skål bær med lidt yoghurt er en anden mulighed. En banan er også et godt valg.
  2. Nødder : En håndfuld mandler er et dagligt syn eller erstatte dine foretrukne nødder.
  3. Bar : Den fiberrig, højt proteinindhold, lavt sukker bar efter eget valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kogte korn også en tendens til at træne godt.

Hvad ikke at spise

  1. Alt fedtet eller stegt : Du vil helt sikkert fortryde det, hvis du går til en burger og pommes frites før klassen, når du begynder at bevæge sig.
  2. Hårdt kogt æg : God til protein, dårligt for bøvser.
  3. Garlicky fødevarer : Samme princip som ovenfor. Hvis du kan tåle det, hvidløg-snøret fødevarer som hummus er ok, men du kan ikke nyde smagen så meget den anden gang omkring.
  4. Smoothies : Det kan være kontroversielt, fordi nogle mennesker elsker deres pre-yoga smoothies. Hvis de arbejder for dig, store, men de kan også pjaske rundt i maven, især i stillinger, hvor der er pres på din mave ligesom salabhasana. Bedre at gemme smoothie for en efter-klasse godbid.