8 Effektiv Yogastillinger at opbygge din styrke

8 Effektiv Yogastillinger at opbygge din styrke

En svag krop nytter ikke undtagen dishearten din ånd. Lavere udholdenhed, nerve ustabilitet, og svag immunitet udstødning kroppen. Som et resultat, hver fysisk opgave du gør får stressende og trættende. Hvis du kigger på noget naturligt og praktisk at forhindre kroppens svaghed, yoga er din redning båd. De 8 styrke bygning yoga asanas er nævnt i denne artikel vil hjælpe dig i gang.

Før vi går over til asanas, lad os først besvare et simpelt spørgsmål.

Hvad er kroppens styrke?

Din krop styrke kommer fra dens evne til at udøve en kraft på et eksternt objekt. Jo mere vægt du løfter, jo mere styrke, du har. Den intensitet, hvormed du anvender kraft tæller også. Bortset fra anstrengelse, imødegå og modstå en ydre kraft kræver også krop styrke. Tilstrækkelig organ styrke er godt for den generelle sundhed, og det gør livet lettere i almindelighed.

Yoga for krop styrke

Det er usandsynligt, at du vil tænke på yoga, når du ønsker at opbygge kroppens styrke. Løfte vægte på gym er mere almindeligt, mens yoga er forbundet med fleksibilitet og udspænding. Hvad du ikke ved er, yoga inkorporerer din kropsvægt til at styrke ved bevægelse i stedet for eksterne genstande som håndvægte. Enestående, højre? Denne kulmination af kroppens videnskab og mobilitet til at styrke din krop er magisk. Styrketræning gennem yoga har en ekstra fordel af at forbedre muskel fleksibilitet, som hjælper dig med at undgå skader. De komplekse bevægelser bringe balance og bevægelse, som er afgørende for at styrke din krop.

Krop Styrkelse Asanas

Der er en overflod af krop styrkelse asanas at vælge fra, og her er en liste over de bedste otte.

Yogastillinger For overkroppen styrke

Denne praksis med Navasana kræver tilstrækkelig core styrke. Du er nødt til at sidde på din balde med benene strakt ud foran. Hæve dem i en vinkel på 45 grader i forhold til jorden, løfte hænderne til fronten og parallelt med jorden. Dette indebærer styrker maven og ryggen. De centrale muskler i underlivet få tonet og strammet. De lavere tilbage muskler er også styrket i processen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Denne ryg bøjning yoga asana styrker rygsøjlen og arme. Lå på gulvet med din torso nedad. Løft dit hoved mod bagsiden og hæve dine ben opad, mens hæve dine arme parallelt over jorden. De skuldre og hofter er også styrket. Salabhasana fungerer som et overordnet organ styrke asana der lindrer træthed og spændinger i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan du gør The Crow Pose / Bakasana Og hvad er dens fordele

Denne positur er en arm balancering asana, der styrker de abdominale organer og håndled. Du løfter dine ben fra hugsiddende stilling ved at bøje din overkrop frem og holde den løftede kroppen ved håndleddene placeret i mellem de indre lår. Denne afbalancering tilføjer stress på armene og styrker dem.

4. Astavakrasana (Otte-Angle Pose)

Denne afvejning trinvis handling af Astavakrasana styrker din krop og hjælper dig med at opnå ligevægt og samtidig styrke nedre og øvre ryg. Som du hæve dine ben til siden fra Dandasana, mens du holder din krop ved håndleddene, er mavemusklerne, arme og håndled stresset på og styrkes.

Yogastillinger for lavere organ styrke

5. Utkatasana (Chair Pose)

Formanden Pose kan synes som et barns leg, men det er ikke. Du er nødt til at sætte i enorme indsats for at opretholde i asana. Mens du sidder på en imaginær stol, stillingen arbejder på at stabilisere dine knæ og styrke dine lår. Utkatasana er perfekt til at gøre dine ben og ankler lemmer og robust.

6. Padangusthasana (storetå Pose)

Storetåen Pose er ekspert i at styrke og strække stive hamstrings. Som du bøje din torso mod dine fødder og gøre håndfladerne røre ved dem, få dine knogler, ryg og ben styrket. Regelmæssig praksis af Padangusthasana vil styrke dine knæ, tæer og ankler.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

The Triangle Pose er en solid underkrop styrke asana, som virker på de ben, knæ, lår og ankler. I denne anledning er benene strækkes fra hinanden med en et-arm afstand. Den højre fod drejes udenfor ved 90 grader, og de vandret strakte arme lave en lodret linje, når du bøjer til højre ved hoften med dit ansigt ser opad. Dette indebærer styrker også hofter, kalve og balder.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hvordan du gør det Kapotasana Og hvad er dens fordele

Denne positur styrker benmusklerne og led. Sid i knælende stilling med benene lidt fra hinanden. Hold din torso lige. Bøjes bagover, tilt dit hoved mod jorden og placere håndfladerne på tæerne. Kapotasana er gavnligt at styrke lår, lyske og lægmuskler sammen med leddene og musklerne i fødder og ankler.

Hver yogastilling tjener det formål generelt velbefindende under forskellige i de områder, den fokuserer på. Vælge og vrage asanas, der tjener dit formål og drage fordel af resultaterne.

Her er et par almindeligt stillede spørgsmål.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan jeg gøre krop styrke yogastillinger når gravid?

Nogle styrke yogastillinger som Trikonasana og Utkatasana er foreslået for gravide kvinder, og nogle er ikke. Det er bedst at konsultere din læge, samt en yoga træner, før du går videre med enhver yogastilling.

Hvornår er det bedste tidspunkt at gøre yoga styrke øvelser?

Normalt er det ideelt at gøre øvelserne tidligt om morgenen, når der er et hul på mindst seks timer siden dit sidste måltid.

Hvilke ændringer vil du bemærke i kroppen på grund af yoga styrke?

Styrkelsen yogastillinger vil forbedre din krop styrke, smidighed, balance, såvel som at trække vejret.

Hvilke forholdsregler til at huske på, mens du gør krop styrke yoga?

Må ikke praktisere yoga under indflydelse af lægemidler (er) eller alkohol. De, der har et handicap eller en medicinsk tilstand skal konsultere en professionel om, hvordan man kan gå om øvelserne.

Kan yoga styrke skaber nogle gå galt?

Ja, hvis du understrege din krop ved overstretching og overstrengthening, de fokuserede kropsdele kan komme til skade og føre til permanente skader. Så lyt til din krop og stoppe, når det ikke føles rigtigt.

De yoga asanas anført i denne artikel arbejde på individuelle kropsdele og bidrage til den samlede organ styrke på en måde, der er sundt og langvarig.

Smerter i Asana: Sådan undgår yoga skader

Smerter i Asana: Sådan undgår yoga skader

Skader er uforudsigelige – de kan ske, mens du spiller en sport, eller selv når du går ned ad gaden. Mens yoga er en lav-effekt træning med utallige fordele, kan skader opstår, hvis du ikke passe på og praktisere det på den rigtige måde. De fleste af disse skader er ikke alvorlige. Men man kunne også ende op med noget så stort som en fraktur, dislokation, nerveskader, og i sjældne tilfælde endda et slagtilfælde. Men disse er den sjældneste af sjældne tilfælde.

Mens yoga er en sikker praksis, til tider, på grund af mange års løbende overstretching og skævhed, du kunne ende med skader. Ligesom du har brug for at træde med forsigtighed, da du tager op enhver træning, er du nødt til at tage den sikre metode med yoga også. Du er nødt til at lære at gøre stillingerne korrekt, ophold i harmoni med din krop, og undgå at overdrive asanas. Disse instruktioner vil lære dig hvordan man kan beskytte de sarte led og har en sikker træning. Husk at holde dem i tankerne.

En omfattende guide til at holde Yoga skader Away

1. Beskyt håndleddene

De håndled er ansvarlige for at udnytte. Når du placerer din kropsvægt på dine håndled samtidig med at øve arm balancer, er det meget muligt, at du ender med en skade. Den første ting at huske, når håndled bære kropsvægten er at fordele vægten ligeligt mellem begge håndled. Spred dine håndled bred, og tryk gennem fingrene. Du skal også sørge for, at resten af ​​din arm er placeret korrekt. Albuerne skal stables over håndleddene, hvis det er en arm balance.

2. Brace albuerne

Når du bøjer albuerne ud til siderne i stillinger, hvor du skubbe din krop med hjælp af dine albuer, kan du ende med at skade dem. Det kan være let at sænke albuerne og skubbe ud, mens du gør stillingen. Dette er ikke blot understreger de fælles pågældende, men også lægger pres på de sarte håndled. For at undgå dette, husk at holde albuerne gemt, og placere dem ved siden ribbenene, når du nødt til at bøje dem. Du skal sikre, at folder i albuerne altid vende fremad. Dette kunne være svært, som det har brug for enorme triceps styrke. Så placere dine knæ på gulvet for at dele vægten indtil du udvikler styrken i asanas, der kan ændres.

3. Sikring skuldrene

Under forsøget på at beskytte dine skuldre, skal du være forsigtig med skuldertræk. Raising dine skuldre mod ørerne stopper brugen af ​​de bærende muskler i arme, skuldre og nakke. Løftede kan også føre til komprimering af skuldrene. Det er ikke underligt, at man ofte hører lærere instruere dig at flytte dine skuldre væk fra ørerne. Dette kan skade rotator cuff og hofteholder, når du overbelaste eller strække for meget.

Du bør aldrig trække for hårdt på skuldrene. Hold dem tilbage og ned, og væk fra ørerne på alle tidspunkter.

4. Shield Ribbenene

Selvom yoga drejninger er detoxing og stress lindre, hvis du overdrive eller overstrække samtidig med at øve dem, kan du ende med blå mærker mellemsiddende muskler, der ligger mellem ribbenene. For at undgå dette, skal du altid forlænge din rygsøjle opad før du twist. Forestil dig en snor trak i din krone, trække dig op mod loftet. Mens strække, kun vride indtil du mærke strækket, men ikke gå forbi det, især hvis du ikke er fleksible nok.

5. Forsvar lænden

Dette er en ganske almindelig forekomst og som regel sker, når du runde gennem rygsøjlen, især i de fremadrettede folder. Når du runde ryggen i disse asanas, rygsøjlen bøjer i den modsatte retning. Dette forårsager smerte det samme, og hvis den ikke behandles, kan det også føre til disk problemer. Husk at holde ryggen rank og hjerte løftes samtidig med at øve yoga.

6. dulme Spine

Et af hovedformålene med yoga er at arbejde på kernen. Kernen er rygsøjlen, og i yoga, de siger, at du kun er så ung som din rygsøjle. Rygsøjlen sundhed kan forbedres, hvis du praktiserer yoga på den rigtige måde. Når det kommer til rygsøjlen skader, igen, rundingen er synderen. Selv stramme hamstrings kan forårsage rygproblemer. Før du øve nogen asana, forestille forlænge din rygsøjle. Stræk op og væk fra hofterne. Dette vil undgå afrunding. For yderligere at forbedre kropsholdning, kan du bøje dit knæ i positurer ligesom Downward Hund og forward folder. Når du er praktiserende siddende folder, skal du bruge et tæppe til at understøtte den nederste del af ryggen og fjerne presset fra rygsøjlen.

7. Carry hamstrings

Hvis du har været i spidsen for en stillesiddende livsstil, er det sandsynligt, at du har uber-stramme hamstrings. Når hamstrings er stram, er det meget nemt at overstrække dem. De lunges og den nedadgående Hund gøre underværker i at fjerne stress i hamstrings og løsne dem op. Men når det er sagt, du skal arbejde disse rejser i dit eget tempo, eller du måske ender med en skade. lethed Langsomt ind i stillingen. Men hvis du har en skade, stop praktiserende rejser, der involverer hamstrings indtil de helbrede.

8. Bevar hofterne

Næsten hver session yoga indebærer udvidelse af hofter, på grund af rejser ligesom Warrior serien, spalter, bred-legged fremad folder, og skomager Pose. Du kan ende med at såre din indre lår og lysken, hvis du overstrække. Mens øve disse asanas, kan det være en god ide at holde tæerne pegede fremad. Dette vil hjælpe med den rigtige justering og forebygge skader.

9. Støtte knæene

Takket være disse cross-legged rejser, kan en skade i knæet plager det bedste af yogier. Fleksibiliteten i dine ben begynder ved hofterne. Hvis dine hofter er ikke fleksible nok, vil knæene være de første til at føle spændingen og, i sidste ende, smerten. For at undgå dette, undgå at sidde i skrædderstilling positioner i lang tid. Du kan også placere en rullet tæppe under knæene for at forhindre stamme. Når dine knæ er bøjet i en stående positur, skal du sørge for, at der er en lodret linje fra knæene til hælen. Det er et tegn på, at knæene er bærer kropsvægten korrekt.

10. Guard The Neck

Mens øve nakke og skulder stande, kan din hals ende med at blive den værste påvirket, hvis disse asanas ikke er gjort godt. Når du er hele tiden justeret forkert og lægge unødigt pres på halsen, kan det komprimere din hals. I ekstreme tilfælde kan det også medføre tab af halsen fleksion. Hvis du har en mangeårig tradition for en hals eller skulder problem, kan det være bedst at undgå fuld omvendinger helt. Hvis du ikke normalt bruger rekvisitter, sikre, at dine skulderblade er trukket tilbage og ned. Dette vil indikere, at din krop sikkert er understøttet. Husk også, aldrig at rykke dit hoved, når du antager stillingen. Det vil destabilisere kroppen og forårsage et fald.

11. Flere Pointers for at holde din Practice Safe

Mens korrekt justering er nøglen til en sikker yoga praksis, det er ikke alt. Disse yderligere retningslinjer, hvis de følges, vil føje til sikkerheden af ​​træningen.

1. Vær tålmodig – Det kan være meget fristende at haste ind i avancerede positurer, men husk, at du nødt til at bygge blokkene én efter én. For at få de udfordrende positurer højre, skal du have et stærkt fundament. Hvis du ikke gør det, vil du ende med en skade.

2. Indarbejd En Warm-Up – Du er nødt til at forberede din krop til udfordrende positurer, og at gøre det, en varm-up er et must. Start med grundlæggende strækninger, og derefter gå videre til de hårdere dem.

3. måle din Capability – Hvis du er ny til yoga, deltage i en begynderklasse. Vær med et avanceret klasse vil enten hæmme din ånd eller såre dig. Du vil bevæge sig ind i de avancerede rejser uden at være stærk eller fleksible nok, og ender med en skade.

4. kommunikere med din instruktør – Du skal have et gennemsigtigt forhold til din lærer. Hvis du har problemer, og ikke fortælle din lærer om det, kan du gøre en pose du er ikke meningen at, og ender med at skade dig selv. Hvis instruktøren er opmærksom på din tilstand, han / hun kan anbefale ændringer.

5. Frigivelse With Care – Det er lige så vigtigt at koncentrere sig om frigivelse af den asana, især hvis du har været i besiddelse stillingen i lang tid. Tag dig tid til at komme ud af komplicerede udgør.

6. Brug Redskaber – Der er ingen skam i at bruge rekvisitter. Det er mere vigtigt, at du er komfortabel i en bestemt positur. Brug blokke og tæpper til at støtte dig gennem din praksis. Dette vil også sikre en bedre fremskridt i praksis.

7. Du må ikke låse led – Hvis du låser dine led, over tid, vil den hyperekstension slidt leddene, hvilket forvolder skade.

8. Stop Ved tvivl – Det er altid bedre at forebygge end at helbrede. Hvis du føler, du har trukket eller anstrengt en muskel i løbet af din praksis, det er i orden at komme væk fra måtten tidligt. Stop praksis med det samme.

9. Slut med shavasana – Undervurder ikke shavasana. Det kan være udgøre en hvile, som du tror, du kan springe efter en træning, men du skal bo og afslutte din klasse med det. Det sinker nervesystemet og fungerer som en perfekt afslutning på den praksis. Øve asana i to minutter vil gøre, men ikke springe det.

10. Lyt til din krop – Når din krop siger stop, skal du stoppe. Du kan være begejstret, men er opmærksom på din krop. Lytte til det vil hjælpe dig med at opbygge et godt forhold til det. Du vil være sikker.

Yoga er en stor praksis, der kan gøre en hel masse godt for dig mentalt, fysisk og åndeligt. Vær sikker, og gør det rigtigt!

5 Bedste Yoga Asanas for stærke fødder

5 Bedste Yoga Asanas for stærke fødder

Svage fødder vil ikke få dig overalt. De hindre din mobilitet, kropsholdning, og generelle sundhed. For at tilføje til det, daglige aktiviteter forårsager slitage for fødderne. Med så meget skade, dine fødder har brug for nogle næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas, der vil gøre netop det. Tjek dem ud.

Yoga for Feet – Tilføj Strength & Fleksibilitet

Dine fødder spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​din krop. Yoga ikke kun gør det muligt for fødderne at tilbyde et stærkt fundament, men også beskytter dem mod problemer og forstuvninger. Lange timers stående og / eller gående kan tappe strøm ud af dine fødder. Yoga hjælper med at genoprette denne magt og styrker fødderne. Følgende yoga asanas er bedst at opnå smidige og sunde fødder. Prøv dem.

Feet Styrkelse yoga asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-storetå Pose)

Fordele: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i dine ben og strækker dine lårmuskler. Det toner dine ben, strækker dine ankler, og forbedrer din samlede saldo.

Fremgangsmåde: Stå i en oprejst position og blive afbalanceret. Spred tæerne af din venstre fod og flytte din kropsvægt til dit venstre ben. Nu sætter din højre knæ mod brystet. Nå for din højre storetå med fingrene på højre hånd. Hold tå med dine midten, ring, og tå fingre. Langsomt strække dit højre ben til fronten, trækker den højre arm sammen. Mens du gør det, skal du sørge for dit venstre ben og ryg er rank. Derefter bringe den strakte højre ben mod højre, åbner dine hofter. Hold i 3-5 rolige indåndinger og derefter slappe af.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Fordele: Ardha Bhekasana strækker dine hele frontal krop, lår og ankler. Det forbedrer din kropsholdning og forynger dine knæled.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på maven. Hold dine ben sammen og lad dine store tæer rører hinanden. Hold håndfladerne vendt nedad nær dit hoved og på armslængde afstand. Stræk dine underarme, løfte dit hoved og torso fra gulvet. Nu bøje højre knæ og bringe hælen mod din højre balde. Tag din højre hånd fra gulvet og tilbage og fast spænde toppen af din fod. Balance dig selv med venstre underarm solidt plantet på jorden. Tryk foden ned mod din balde med den holdt hånden. Hold stillingen i 30 sekunder-2 minutter og derefter gentage på den anden side.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Fordele: Vrksasana forbedrer balancen i dine ben og styrker dem. Det forynger hele dit væsen og bygger ankel styrke. Det hjælper til at kurere flade fødder og er beroligende for iskias.

Fremgangsmåde: Stå lige med armene placeret på hver side af kroppen. Nu bøje højre knæ og placer højre fod fast på din venstre inderlåret. Sålen skal være i nærheden af roden af venstre lår. Hold din venstre ben lige og balance dig selv, mens du gør det. Løft dine arme fra siden og over hovedet og få håndfladerne sammen for at danne en ‘Namaste.’ Se fremad med en støt blik i retning af et punkt eller en genstand. Hold ryggen lige og din krop stram. Tag lange, dybe indåndinger i stillingen og slappe af. Gentag det samme med det andet ben.

4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-storetå Pose)

Fordele: Supta Padangusthasana øger dit knæ styrke og strækker dine kalve, hofter og lår. Det sænker forhøjet blodtryk og forbedrer fordøjelsen.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen og udvide dine ben udad. Bøj højre knæ mod brystet. Hold storetåen af din højre fod med indekset og midterste fingre på højre hånd. Hvis dette ikke fungerer ud, løkke et stykke lang klud omkring bolden af din højre fod og hold enderne med begge hænder. Nu, glatte højre ben så meget som du kan med den rigtige hæl vender mod loftet. Hold dit hoved, torso, og venstre ben solidt plantet på jorden. Blødgør skulderbladene og udvide dem på tværs af krave knogler. Hold øje blik og ansigt afslappet. Hold stillingen i ca 5-20 dybe og lange vejrtrækninger. Slap af og gentag med det andet ben, når du er klar

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Fordele: laghu Vajrasana toner dine lår og forbedrer fordøjelsen og kropsholdning.

Fremgangsmåde: Sæt dig på jorden i knælende stilling med dine lår på en 90- graders vandret vinkel. Hold dine hænder på lårene og bøje bagud. Tag hovedet tilbage gradvist og bringe den tættere på jorden. Prøv at røre kronen af dit hoved til jorden. Mens du gør det, skal dine lår og bagdel føler et skub fremad. Nu placere håndfladerne på lårene og hovedet på såler af dine fødder. Bo i stillingen i 30-60 sekunder og derefter slappe af.

Stærke fødder er afgørende for at holde din jorden og stå oprejst. Indpode disse udgør i yoga for fødder i din daglige motion regime og opnå montør fod.

Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende fødder.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvad er flade fødder?

Flad fod er en fysisk deformitet, hvor buen af ​​foden ikke er til stede, og foden er i fuldstændig eller næsten fuldstændig kontakt med jorden.

Er fodproblemer arvelig?

Der er en mulighed for, at fodproblemer er genetisk, men man kan få dem endnu ellers.

Hvor mange knogler er der i den menneskelige fod?

Der er 26 knogler i den menneskelige fod.

Er diabetikere mere tilbøjelige til fodproblemer?

Ja, der er en sammenhæng mellem diabetes og fodproblemer som diabetes kan beskadige nerverne og reducere blodgennemstrømning til fødderne.

Har kvinder har flere fodproblemer end mænd?

Kvinder iført høje hæle og pumper tendens til at have flere fodproblemer end mænd. Sneakers og lejligheder er en bedre mulighed for at undgå fodproblemer.

Dine fødder bære vægten af ​​hele kroppen for det meste af dagen. Ligesom stærke rødder er afgørende for et robust og stabilt træ, det samme gælder for den menneskelige krop. Fødderne er fundamentet, som kroppen står på, og kun yoga asanas kan holde dem stærke nok. Gør disse asanas vil kun gøre dit liv bedre. Øvelse væk!

7 Yoga øvelser for Strækker din krop

7 Yoga øvelser for Strækker din krop

Vi ved alle, stretching er god. Men, hvad betyder det så?

Det letter dine stive muskler, lindrer spændinger i hele kroppen, og hjælper dig med at udøve uden at forårsage nogen skade på kroppen.

Lyder som det bedste, ikke? Så alt hvad du skal gøre, er at prøve disse 7 bedste yoga øvelser for at strække din krop. De er sikker på at gøre dit liv lettere.

Inden da, lad os finde ud af betydningen af ​​yoga til at strække.

Yoga for Stretching

Stivhed er dårlig, hvad enten i kroppen eller sindet. Og hvorfor er yoga den bedste måde at strække? Det er fordi det letter stivhed både i sind og krop.

Strækker i yoga indebærer at flytte kroppen samt trække vejret dybt. Vejrtrækning hjælper dig med at få dybere ind i musklerne, og dermed gør dig opmærksom på, hvad din krop har brug for.

Det, med passende strække, vil kun gøre din træning bedre uden at forårsage nogen skade. Sammen med at gøre dine muskler fleksibel, yoga holder dem aktiv og sund.

Så for holistisk stretching, yoga er det rigtige valg. Der er nogle yoga strækninger, der er nævnt nedenfor. Prøv dem til at forstå det gode i at strække gennem yoga.

Yoga Strækker

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Om stillingen: Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en siddende asana, der ligner en sommerfugl basker med vingerne, når i bevægelse. En statisk Baddha Konasana ligner en skomager på arbejde. Denne asana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave om morgenen. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Hvad betyder Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana strækker din indre lår, lyske, og knæ.

Fordele af strækningen

Den positur stimulerer dine æggestokke og nyrer. Det reducerer menstruation ubehag og er terapeutisk for infertilitet. Den positur letter fødsel og slipper af træthed.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om stillingen: Bharadvajasana eller Seer Pose er opkaldt efter Bharadvaj, en blandt de legendariske syv seere. Det er en simpel siddende twist og et mellemniveau Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave og rene tarme for de bedste resultater. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvad betyder Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana strækker din skuldre, hofter og ryg.

Fordele af strækningen

Bharadvajasana forbedrer din fordøjelse og udskillelse. Det stabiliserer dit nervesystem og lindrer rygsmerter og nakkesmerter. Den twist lindrer dit sind og er terapeutisk for karpaltunnelsyndrom.

3. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)

Om stillingen: Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en siddende asana, der kræver dit hoved til at røre dit knæ. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvad betyder Janu Klovnen Stretch?

Janu Klovnen strækker din rygsøjle, hamstrings, og maven.

Fordele af strækningen

Janu Klovnen stimulerer nyrerne og leveren. Stillingen reducerer hovedpine og angst og er terapeutisk for søvnløshed. Det hjælper også du mister maven fedt.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hvordan du gør det Vasisthasana Og hvad er dens fordele

Om stillingen: Vasisthasana eller Side Plank Pose er opkaldt efter den berømte seer Vasistha, der ejede Kamadhenu, en ko, der har meddelt ethvert ønske. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvad betyder Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana strækker dine arme, håndled og ben.

Fordele af strækningen

Vasisthasana forbedrer din balance og koordination og hjælper med at opbygge en stærk kerne. Det er en glimrende måde at forbedre din koncentration og forblive fokuseret.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Om stillingen: Chakrasana eller Wheel Pose er en dyb baglæns strækning. Det ligner et hjul, når antaget, og dermed får sit navn. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv Chakrasana om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold den i 1 til 5 minutter.

Hvad betyder Chakrasana Stretch?

Chakrasana strækker dine hænder, bryst og balder.

Fordele af strækningen

Chakrasana er godt for hjertet og astma. Det stimulerer din skjoldbruskkirtel og hypofyse. Den positur øger dit energiniveau og mindsker depression.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om stillingen: Anjaneyasana eller Crescent Pose ligner halvmånen når antaget og er også den holdning, hvor Herren Hanuman af indisk mytologi er normalt portrætteret i Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana.. Øv asana på tom mave. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Hvad betyder Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana strækker din quadriceps, hip flexors og gluteus maximus.

Fordele af strækningen

Anjaneyasana stimulerer din underkrop. Det er terapeutisk for dem, der lider iskias. Det frigiver spændinger i hofter, åbner dine skuldre, og toner din krop.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Fremad Bend Pose)

Om stillingen: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose er en fremad bøje, der er god praksis for mere avancerede omvendinger. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv Prasarita Padottanasana om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvad betyder Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana strækker dine kalve, hofter og lænd.

Fordele af strækningen

Prasarita Padottanasana lindrer angst og spændinger i nakke og skuldre. Det toner dine abdominale organer og lindrer milde backaches. Den positur åbner dine hofter og afslapper din krop.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga strækøvelser?

Øv hver dag for at observere en bemærkelsesværdig ændring i mobiliteten af ​​din krop.

Er yoga asanas nok til at holde mig passe?

Nej, sammen med asanas, vil meditationspraksis holde dig helt fit og på tæerne.

Hvad er livet uden en god strækning? Det holder dig forberedt og klar til at tage på noget. Få hurtig i dine skridt og blive energisk ved at praktisere yoga strækninger, der er nævnt ovenfor. De vil holde dig i form i sind og krop. Så komme i gang og blive super duper fleksibel.

7 fantastiske fordele ved Mermaid yogastilling på din krop

7 fantastiske fordele ved Mermaid yogastilling på din krop

Havfrue Pose ser ganske ligner den meget potente hofte åbning yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avanceret måde at praktisere Pigeon Pose. Hvis det gøres rigtigt, Mermaid Pose hjælper med at lette en stram hofte og endda sygeplejersker dig ud af en dårlig iskias smerter. Det er dog ikke egnet til dem, der har knæskade. Plus, at være en kraftfuld positur, der er virkelig udfordrende, er det ikke tilrådeligt for begyndere at øve uden ordentlig tilsyn.

Lad os tage et kig på, hvordan du gør havfruen positur, men venligst ikke praktiserer dette udgør mindre du er tryg ved at gøre Eka Pada Rajakapotasana og du er en avanceret yoga praktiserende læge.

Hvordan du gør Havfrue Pose:

  1. Start med Adho Mukha Svanasana, den nedadgående Facing Hund udgøre.
  2. Spred fingrene udad, løft hofterne, og aflang din rygsøjle. Balance dig selv i hælene.
  3. Udånding dybt, bøje højre knæ på en sådan måde, at den hviler mellem hænderne spredt ud på skulder bredde.
  4. Lad den rette ankel hvile nær den venstre håndled på yogamåtte på en sådan måde, at den højre knæ ligger tæt på højre håndled.
  5. Stræk venstre ben bagud, så de venstre tæer rører gulvet.
  6. Lægge pres på fingerspidserne, langstrakt hele din krop og træk torso fra låret. Lad haleben falde tættere på den venstre hæl.
  7. Tegning ned via skinnebenet af højre ben og dividere din balance mellem hofterne, træk den højre lår mod din midterlinjen.
  8. Pushing dine ben, forlænge din rygsøjle så højt som muligt.
  9. Lad højre hvile på højre lår.
  10. Bøj venstre knæ og med venstre hånd hægte den venstre fod.
  11. Træk venstre fod så tæt som muligt på din krop på en sådan måde, at tæerne hvile i albuen s krølle.
  12. Holde ryggen aflange, bringe den højre hånd over hovedet. Bøj det ved albuen og hægte venstre.
  13. Kvadrering torso og hofter fremad, lægge pres på benene for at aktivere kernen og løft rygsøjlen.
  14. Hold dig blikket rettet mod himlen med dybe vejrtrækninger.
  15. Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
  16. Slip derefter venstre ben gør det muligt at udvide baglæns.
  17. Placer dig hænderne foran kroppen.
  18. Tucking i venstre tæer, kommer tilbage til Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Gentag de samme trin med anden side også.

Dette gør en gentagelse. Gør 5.-7 sådan gentagelse, afslappende i ca. 15 sekunder i mellem.

Ændringer:

En meget stærk positur, kan det gøre en nåde til din krop med almindelig praksis. Her er et par tips til at ændre stillingen for at opfylde dine krav:

  • Du kan bruge en yoga bælte til at holde din venstre fod, hvis du har svært ved at lade foden hvile i albuen krølle. Bind bæltet fast omkring foden og holde den med hænderne. Dette kan også bruges til at uddybe stillingen.
  • Du kan også gøre en delvis backbend hvis du føler intensiteten af ​​bøjning bagud er lidt aggressiv.
  • Placer et tæppe under din hofte for ekstra støtte og støddæmpning. 

Fordele af Mermaid Pose:

Den avancerede version af One Legged Pigeon Pose kommer med en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Her er hvad du kan forvente fra praktiserende Havfrue Pose regelmæssigt:

  • En stærkere bækkenbunden og kerne
  • Frihed fra rygsmerter og iskias
  • En mere fleksibel og stærkere lavere ryg, quad muskler, og hip flexors
  • Et højere niveau af balance
  • Stærkere og mere åbne skuldre og bryst
  • En bedre kontrol over dine seksuelle lyster
  • En stærkere og mere potent fordøjelsessystemet og reproduktive system

En lille advarsel:

Aldrig praktisere denne positur, hvis du lider af nogen form for skader på menisken, knæ, eller ledbånd. Undgå at øve stillingen, hvis du har en historie af hofte eller skulder dislokation. Sørg altid for, at foden i front er bøjet nok til at undgå knæskade. Hold ryggen udvidet og løftet hele vejen igennem. Du må ikke presse dig selv ud over dine grænser. Hold øve til perfektion.

Praksis og tålmodighed – det er de to centrale elementer, du har brug for at mestre Havfrue Pose. Som jeg nævnte i starten, er det ikke en god asana, hvis du er en novice, nybegynder, eller har nogle knæskade. Men du kan prøve dette, hvis du har en stærk viljestyrke.

Top 7 yoga asanas For seniorer

Top 7 yoga asanas For seniorer

Alder er bare et tal, siger de. Men, for kroppen, som måske ikke være tilfældet. Du kan tydeligt mærke dens virkninger, mere så fra 60’erne. Ømhed, smerter, og svaghed byde dig velkommen, og hvis der er nok pleje ikke er taget, vil de få dig ned og gøre dig sløv. Så før det bliver for sent, og du bliver sengeliggende, kan du prøve følgende 7 nemme yoga asanas, der arbejder underværker for ældre borgere.

Inden da, lad os lære, hvordan yoga hjælper gamle mennesker.

Yoga til undsætning for ældre borgere

Har du bemærket dine bedsteforældre går om deres dag langsomt og tager deres tid med gøremål? Tja, det er et glimt af, hvad de går igennem. Med alderen, knogler og led får svagere, og balance forringes. Mentalt også, det påvirker dem, med mild depression bosætter sig i, da de vidne deres kroppe aldring.

Yoga praksis vil gøre dem til at føle aktiv og unge. Det vil juble dem op og hjælpe dem med at stå på deres fødder og gå om deres dag med minimal hjælp. Det vil ikke fremhæve dem ud som yoga indflydelse er lav og langvarig. Undersøgelser udført af National Institutes of Health, University of Southern California og University of California, viste Los Angeles positive resultater, fremme mange mennesker i 60’erne, 70’erne og 80’erne til at tage det op.

Practice asanas en gang om dagen, og du er klar til at gå. Yoga sinker modningen ved at blødgøre musklerne og bevare fleksibiliteten. Så hvis du ønsker at være aktiv og sund, selv mens du er i din 60’erne og frem, kan du prøve følgende asanas mindst to til tre gange om ugen.

Yoga for seniorer – De 7 bedste asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er grundlaget for alle asanas. Alle de andre yogastillinger er variationer af Tadasana. Du kan øve Tadasana på ethvert tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Men hvis du ønsker at følge det op med andre asanas, sørg for at gøre det om morgenen på tom mave. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Normalt er stillingen holdt sig for omkring 10 til 30 sekunder, men du kan reducere varigheden som pr din bekvemmelighed.

Fordele af Tadasana for ældre borgere

Tadasana fungerer perfekt for hunching ældre ved at forbedre deres kropsholdning. Det styrker deres svage lår og ankler, hvilket gør det lettere for dem at manøvrere. Det lindrer også de smerter og ømhed, der er udviklet på grund af alderdom. Den positur forbedrer fordøjelsen og øger blodcirkulationen, udglatning ud gamle folks problemer med at spise og surhed.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne. Det ser også svarer til den holdning af en skomager på arbejdspladsen. Praktisere Baddha Konasana i morgen på en tom mave og rene tarm. Det er et grundlæggende niveau Vinyasa yoga asana. Hold det for et til fem minutter eller nappe det i henhold til din bekvemmelighed.

Fordele af Baddha Konasana for ældre borgere

Baddha Konasana stimulerer blære og nyrer, hjælper svingere holde udskillelse problemer i skak. Lindre sig selv bliver glat og regelmæssig. Det vil aktivere den gamle person bringe ham / hende ud af mild depression og lindre træthed og angst. Den positur smoothens ud processen med overgangsalderen.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana eller barnets Pose ligner Barnets placering i moderens mave. De siger, du genopleve din barndom i de senere år af dit liv, hvilket gør det velegnet til de ældre folk til at prøve Balasana. Praktisere det i morgen på en tom mave eller om aftenen efter en fire til seks timers hullet efter et måltid. Balasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i en til tre minutter eller så længe du kan.

Fordele af Balasana for ældre borgere

Balasana frigiver spændinger opbygget i de skrøbelige organer gamle. Konkret i ryg, bryst og skuldre. Det holder dem vågen ved at køre væk svimmelhed. Balasana gør de indre organer smidig, lette sunde kropsfunktioner. Det aids i opbygningen af ​​dyb og stabil vejrtrækning, der beroliger de ældre mennesker, og hjælper dem føre en angst-frit liv.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend, der ligner den løftede hovedet af en kobra. Dette er en af de bedste yogastillinger for seniorer. Dette indebærer vil gøre det svage ældre mennesker skarp og hurtig. Øv det hver dag om morgenen på tom mave og rene tarme eller om aftenen, hvilket giver et hul på fire til seks timer mellem din sidste måltid og praksis. Bhujangasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i et par sekunder, eller så længe det føles behageligt.

Fordele af Bhujangasana for ældre borgere

Bhujangasana løsner afstivet lænden af ​​det gamle og strækker deres muskler i skuldre, bryst og mave for at holde dem fleksible og sunde. Den positur hæver deres humør og jubel dem op at stå op og gøre noget sjovt. Generelt er det øger deres krop fleksibilitet og derved forbedre mobiliteten. Vigtigst er det, det styrker rygsøjlen, udelukke enhver hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en asana, der ligner den holdning af en hund, når det bøjer sig ned, vender fremad. Sanskrit navn stillingen betyder, at. Det er en relativt lettere positur for ældre at prøve. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme for de bedste resultater. Adho Mukha Svanasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold stillingen i et par sekunder eller et minut, indtil din krop giver dig mulighed for at.

Fordelene ved Adho Mukha Svanasana for ældre borgere

Adho Mukha Svanasana øger tilliden, og for dem, der har trukket sig tilbage fra aktivt liv og har svækket organer på grund af ældning, det er en velsignelse. Det vil minde dem om alt det, de havde opnået at nå den tilstand de er i, og få dem til at føle sig stolte af deres resultater og lang levetid. Sammen med det, den omvendte positur giver mere blod til at flyde ind i hjernen, lysere det op med kognition, hvilket gør den ældre persons sind skarpere og mindre tilbøjelige til glemsomhed.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose ligner en trekant, når din krop antager stillingen. Det er ganske enkelt og en af de få stillinger i yoga, der kræver, at du holde øjnene åbne, mens i stillingen. Praktisere Trikonasana i morgen på en tom mave og rene tarm. Den asana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder eller mere, afhængigt af hvor meget din krop tillader det.

Fordele af Trikonasana for ældre borgere

Trikonasana reducerer blodtrykket, et fælles problem med de ældre står over for. Det mindsker fedt fra taljen og lår og holder dem lys og pasform. Den positur giver stabilitet og balance og forhindrer nervøsitet og ubalance. Det styrker og strækker arme og ben, som hjælper de ældre at gøre deres gøremål bedre.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose er en afslappende asana udført i slutningen af en yoga session. Kroppen ligner et lig i shavasana med nul bevægelse. Det er udfordrende, fordi du har brug for at falde til ro dit sind helt og slappe af din krop i denne positur uden fidgeting. Shavasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Bo i shavasana i 10 til 15 minutter eller mere, hvis du har lyst til det, men sørg for at du ikke falder i søvn.

Fordele af shavasana for ældre borgere

Shavasana hærder søvnløshed, et fælles kronisk problem hos ældre. På grund af manglende fysisk aktivitet, ligene af ældre mennesker ikke gør trætte nok til at sove godt i nat. En hurtig yoga session efterfulgt af shavasana er en god løsning. Det forbedrer koncentration, forbedre livskvaliteten for de ældre. Stillingen har en hærdende effekt på dem, der har diabetes, svag mental sundhed, og forstoppelse.

 Forholdsregler

  • Det er vigtigt, at der under praksis, bør de ældre mennesker ikke presser sig selv og gør kun så meget, som deres krop tillader det.
  • Selv en lang varighed af en yoga session er ikke egnet til dem. Kort og simpelt er ideel.
  • Sørg for at tage råd fra en læge, før de går videre med yoga praksis og træne kun under en certificeret yoga instruktør, før du begynder at udøve på egen hånd derhjemme.
  • Hvis du har visse lidelser, nævne det til yoga instruktør på forhånd, så de nødvendige justeringer foretages til yoga asana sekvens til ikke forværre problemet på nogen måde.
  • Gentag arbejdsstillinger stedet for at holde dem i en længere varighed og hvile godt efter hver pose.

Ekspert svar for læserne Spørgsmål

Er der lettere yogaøvelser end asanas for senior begyndere?

Ja der er. Sukshma Yoga er egnet til senior begyndere. Det er et sæt enkle øvelser, der kræver et par minutter af praksis.

Hvor forskellig er senior yoga i forhold til standard yoga praksis?

Yoga for seniorer er stort set den samme som for andre. Måden til forskellig praksis, selv om. For seniorer, indsatsen og varigheden er mindre.

Motion er vigtigt for alle. Mere så i de ældre år, da det holder kroppen sund og væk fra svaghed. Yoga er ideel til motion for ældre. Det er let at tilpasse til deres behov og, vigtigst af alt, holder skade i skak. Så komme til det, før det er for sent eller informere dine bedsteforældre eller forældre vedrørende dette og gøre dem en enorm fordel.

7 Yogastillinger at køle ned

7 Yogastillinger at køle ned

Sommeren er her! Borte er de dage, hvor sommeren var ved behagelig solskin og beroligende varme. Nu handler det om ekstrem varme, der bygger uro og irritabilitet i vores kroppe. Kontinuerlig svedtendens, brændende øjne, og udtørrede struber blive din trofaste følgesvende i denne sæson, og alt hvad du ønsker, er at hoppe ind i en pulje og køle af. Her tilbyder vi en alternativ og mere varig løsning – 7 yogastillinger at køle af denne sommer sæson. Tag et kig.

Inden da, lad os lære, hvordan yoga kan køle ned din kropstemperatur.

Yoga til at reducere kropsvarme

Yoga reducerer din kropstemperatur på en naturlig måde. Den termiske energi fra de metaboliske aktiviteter af kroppen forårsager kropsvarme. Nogle gange, på grund af overdreven varme udenfor og mindre indtag af vand, din krop varmer op til ubekvemme niveauer, som behov tackle. Visse yogastillinger har kapacitet til at sænke temperaturen på din krop og køle den ned. Ændre din daglige yoga praksis ved at indarbejde følgende udgør denne sommer.

Kropstemperatur Sænkning Yogastillinger

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, også kendt som Mountain Pose, er en stående pose og grundlaget for alle de andre udgør. Det kan praktiseres under enhver del af dagen, og ikke nødvendigvis på en tom mave, især når du laver kun denne asana. Tadasana er grundlæggende niveau yoga, og du er nødt til at forblive i stillingen i mindst 10-12 sekunder. Varigheden af ​​at holde fast i denne anledning, afhænger af din bekvemmelighed.

Fordele: Tadasana harmoniserer din krop og sind og reducerer sløvhed og depression. Det giver energi og opfrisker dig, forbedrer blodcirkulationen, og steadies vejrtrækning.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Hvordan du gør det Baddha Konasana Og hvad er dens fordele

Baddha Konasana, også kendt som Butterfly Pose, er opkaldt så bevægelserne i asana repræsenterer en sommerfugl basker med vingerne. Det er en forholdsvis enkel positur og har et væld af forskellige fordele for forskellige dele af din krop og hjerne. Gør dette asana enten om morgenen eller om aftenen i 10-12 minutter. Sørg for at der er et hul på fire til seks timer fra din sidste måltid før du gør asana.

Fordele: Baddha Konasana stimulerer dit hjerte og gør det pumpe mere blod. Det lindrer også angst og træthed. Det er en god afstressende og fjerner træthed fra mange timers fysisk aktivitet.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan du gør det Anjaneyasana Og hvad er dens fordele

Anjaneyasana, også kaldet Halvmåne Pose, er stillingen som Hanuman fra Ramayana er kendt for at påtage sig. Det er også kendt som Half Moon Pose grund af sin form. Øv denne asana om morgenen på tom mave for de bedste resultater. Hold stillingen i 10-15 sekunder på hvert ben.

Fordele: Anjaneyasana bygger din mentale fokus. Det åbner op dine lunger, bryst og skuldre, afbalancerer din krop, og øger koncentrationen og bevidsthed. Det handler ikke kun puster nyt liv dit fordøjelsessystem, men også energizes hele dit system.

4. Simhasana (Lion Pose)

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Simhasana, eller Lion Pose, er kendt som ødelægger af alle sygdomme. Den asana repræsenterer en brølende løve. Det er ganske let og behagelig stilling og tager cirka 30 sekunder at gøre. Det anbefales at udføre det i morgen på en tom mave.

Fordele: Simhasana løsner spændinger i kroppen, specielt i ansigtet og på brystet. Det forbedrer blodcirkulationen i ansigtet og holder dine øjne sunde. Den holder også ondt i halsen og dårlig ånde væk.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, også kaldet Camel Pose, er et gennemsnitligt niveau tilbagestående bøje, og det åbner op for hjerte chakra. Hold stillingen i mindst 30-60 sekunder i denne asana. Det anbefales at gøre dette udgør på tom mave enten morgen eller aften under vejledning af en instruktør.

Fordele: Ustrasana forbedrer åndedræt og helbreder chakraerne i kroppen. Det forbedrer fordøjelsen og helbreder forstoppelse. Det er godt for den generelle sundhed og velvære i kroppen. Det forbedrer også blodcirkulationen til hjernen, detoxifies din krop, og forbedrer dets fleksibilitet.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, også kaldet Cobra Pose, er en del af Surya Namaskar øvelse. Den har fået sit navn, fordi stillingen er magen til den hævede hætte af en kobra. Det er en hardcore baglæns bøjning, der skal gøres rent på tom mave. En tom mave giver dig mulighed for at udvide mere i stillingen. Man bør ideelt ophold i denne anledning i 15-30 sekunder.

Fordele: Bhujangasana åbner brystet og hjælper med at rydde hjerte og lunge passager. Det forbedrer blodcirkulationen, reducerer træthed, hæver dit humør, og letter symptomerne på astma.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana eller Corpse Pose, ligner et lig. Den asana ligner en nem en, men kan vise sig at være hård, fordi den indebærer fuldstændig slukning af krop og sind. Bo i Savasana i 10-12 minutter, men pas på ikke at falde i søvn mens du gør det.

Fordele: Savasana afslapper hele din krop, helt og omfattende. Det er forfriskende og foryngende og er fantastisk til din mentale sundhed og blodcirkulation. Stress, træthed, depression, og spændinger alle forsvinde, når du gør det Savasana. Det hjælper dig til at fokusere bedre og forbedrer selvtillid.

Disse syv rejser hjælpe med at reducere din kropsvarme og også levere en komplet workout regime af stående, siddende, bøjning, og ligger ned øvelser.

Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål relateret til yoga om sommeren.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg gøre yoga?

Hver dag, hvis det er muligt. Gør det en del af din daglige motion regime.

Kan jeg bære sko, mens du gør yoga?

Yoga skal gøres barfodet. Vi er nødt til at føle vores fødder, som vi gør yoga hjælpe os stabilisere og balancere.

Kan jeg gøre yoga, når jeg er syg?

Doing yoga, mens du er syg, afhænger af, hvilken slags sygdom du lider af. Kontakt din yoga instruktør og handle i overensstemmelse hermed. Normalt kan yoga løse din sygdom.

Kan jeg gøre yoga, når såret?

Det anbefales ikke at gøre yoga umiddelbart efter du lider af en skade. Når ekspandering eller sår afregner ned, gør egnede yogastillinger, som foreslået af en instruktør, for at hjælpe sin helbredelse.

Hvad er fordelen ved yoga i forhold til andre øvelser?

Yoga ikke kun øger din fysiske evner, men har også en effekt på dit sind og mange andre helbredende egenskaber. Det kommer i handy i mange situationer, ligesom om sommeren, for at køle ned din krop.

Sommeren er kommet for at blive. Lad ikke kropsvarme stoppe dig i at leve dit liv til fulde. Disse enkle yoga asanas med forbløffende helbredende fordele er liv redningsmænd, og din eneste indsats er at give nok tid til at øve. Kom i gang før varmen kommer til dig.

7 Yoga øvelser for koncentration, gøre underværker

7 Yoga øvelser for koncentration, gøre underværker

Hvornår var sidste gang du gav noget din fulde opmærksomhed? Hvis du ikke kan tænke på noget med det samme, så er det ikke et godt tegn. En hurtig sind, skarp fokus og nem erindring om begivenheder afspejler en sund tilstand i sindet. Og at tune din skuddermudder noget imod den måde, kan du prøve disse 7 yogaøvelser.

Inden da, lad os finde ud  hvordan man kan øge koncentrationen magt ved yoga.

Hvordan virker Yoga bidrage til at forbedre koncentration?

Øve yoga quiets dit sind og holder distraherende tanker i skak. Patanjali, vismanden der kompileret Yoga Sutras sagde, ‘ yoga chitta vritti Nirodha ‘, som betyder yoga reducerer udsving i dit sind. Det skyller ud den følelsesmæssige rod i dit hoved og hjælper dig med at koncentrere sig bedre.

De gamle yogier troede på de magiske kræfter af yoga og dens potentiale til at forbedre koncentration. Senere forskning har tilføjet ægthed til deres krav med videnskab og logik. I et nyligt eksperiment på University of Illinois, blev en gruppe mennesker gjort at praktisere yoga dagligt i 20 minutter. Og, bratsch! Resultaterne viste, at hjernens funktion var forbedret. Gæt det er nok til at bevise påstanden, og nu er det tid til at begynde den egentlige praksis. Følgende er nogle asanas i  yoga for at forbedre koncentration . Tjek dem ud.

Yoga for Koncentration – 7 Asanas, der simpelthen Wonders

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er mor til alle asanas. Alle yogastillinger at du antager filial ud fra Tadasana, som er basen. Tadasana kan praktiseres når som helst i løbet af dagen, men hvis du før eller efter det op med andre asanas, så sørg for din mave er tom, eller der er et hul på to til tre timer fra din sidste måltid. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha Yoga asana. Hold stillingen i 10-20 sekunder.

Fordele: Tadasana forbedrer din kropsholdning og styrker dine ben. Den afbalancerer din vejrtrækning og øger bevidstheden. Det lindrer iskias og reducerer flade fødder. Tadasana firmaer din mave og balder og styrker og øger fleksibiliteten i din rygsøjle. Den positur lindrer spændinger og smerter i kroppen. Det ekskluderer sløvhed og opfrisker dig.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana eller træ udgør er navngivet, så stillingen minder dig om et træ. Det har den nåde, stabilitet, og ydmyghed af en sund træ, som du indsuge samtidig med at øve det. I modsætning til mange andre asanas, er Vrikshasana ikke kræver, at du lukker øjnene samtidig med at øve det. Hold øjnene åbne i løbet af udgøre at opretholde balancen. Øv Vrikshasana tidligt om morgenen på tom mave, og hold det i det mindste i et minut. Denne asana er en nybegynder niveau Hatha Yoga udgør.

Fordele: Vrikshasana forbedrer balance og stabilitet i benene. Det opbygger selvtillid og selvværd og hjælper dig med at håndtere livets spørgsmål i en sammensat måde. Det øger din udholdenhed og strækker hele kroppen. Det beroliger dit nervesystem og behandler følelsesløshed.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana eller Eagle Pose er en asana opkaldt efter Garuda, kongen af ​​alle fugle og et køretøj af Lord Vishnu. Garuda har et unikt sted i indisk mytologi, som udkommer i Ramayana som en hård fugl, der forsøger at redde Sita fra Ravana. Det er bedst, når du øve denne asana om morgenen på tom mave. Garudasana er grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i 10-30 sekunder.

Fordele: Garudasana styrker musklerne i benene og afbalancerer din krop. Det gør dine hofter og ben mere fleksibel og gendanner neuromuskulær koordination. Den korrigerer posturale fejl og øger smidighed af kroppen. Den positur slipper af urinal problemer, forebygger astma, og beroliger dig ned.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana eller Dancer Pose er opkaldt efter Nataraja, den dansende avatar af Lord Shiva. Det er en udfordrende positur, der tager tid at perfekt. Øv Natarajasana hver dag om morgenen på tom mave. Det fungerer bedst, når praktiseres ved crack af daggry. Natarajasana er et mellemliggende niveau Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i mindst 15-30 sekunder.

Fordele: Natarajasana hjælper dig med at reducere vægten og forbedrer fordøjelsen og stofskiftet. Det styrker din lår, ankler, og bryst og forbedrer kroppens fleksibilitet. Den udgør firmaer dine muskler og gør dig stærk. Natarajasana rydder dit hoved af depression og stress. Det øger blodcirkulationen og udholdenhed.

5. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan du gør The Crow Pose / Bakasana Og hvad er dens fordele

Bakasana eller Crane Pose er navngivet, så det svarer til den kropsholdning af en kran, som repræsenterer lykke og lang levetid i mange kulturer. I første omgang kan det være ganske udfordrende at antage Bakasana, og kun daglige praksis vil hjælpe dig med at få det. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hvis du praksis om aftenen, sørg for at der er et hul på fire til seks timer fra din sidste måltid. Bakasana er et mellemliggende niveau Hatha Yoga asana. Hold stillingen i 30-60 sekunder.

Fordele: Bakasana øger din mentale styrke og udholdenhed og styrker dine underarme. Det toner dine mavemuskler og øger fleksibiliteten i din rygsøjle. Bakasana forbedrer dit sind-krop koordination og fjerner spændinger og angst. Det udvikler positiv tænkning, øger kropsbevidsthed, og reducerer surhedsgrad.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose er et tilbagestående bøjning, der ligner en kamel kropsholdning, når det sidder. Praksis Ustrasana helst om morgenen på tom mave og rene tarm. Og hvis det ikke er muligt, udøver i aftenen også er fint, men sørg for at have dine måltider fire til seks timer før praksis. Ustrasana er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana. Når du antager den Ustrasana positur, hold den i mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Ustrasana styrker og strækker din ryg og skuldre og forbedrer din kropsholdning. Det lindrer rygsmerter og forbedrer åndedræt, fordøjelse, og udskillelse. Det heler og afbalancerer dine chakraer og stimulerer de endokrine kirtler. Den positur tager sig af din generelle sundhed. Det reducerer menstruation ubehag, aktiverer dine nerver, og reducerer fedt i kroppen.

7. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend er en nem fremad bøje, der fokuserer på bagsiden af ​​din krop. Øv asana på tom mave og rene tarme, eller om aftenen efter en forskel på fire til seks timer fra din sidste måltid. Fordøjet mad frigiver energi, som kan bruges til at praktisere stillingen. Paschimottanasana er en grundlæggende Hatha Yoga udgør. Hold den i 30-60 sekunder.

Fordele: Paschimottanasana er en afstressende. Det reducerer vrede og irritabilitet og beroliger dit sind. Det reducerer forstoppelse og stimulerer dine tarme og galdeblære. Den hærder mavesmerter, hovedpine, og bunker. Det styrker dine hofter og strækker dine skuldre. Det aktiverer din spinal nerver og energizes din krop. Den positur øger din appetit og reducerer fedme.

Nu, at du ved, hvad de skal gøre for at øge din koncentration, så lad os besvare nogle spørgsmål om yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er der en aldersgrænse for at praktisere yoga?

Det er bedst at begynde yoga praksis fra 12 år og fortsætte indtil din krop tillader det at gøre det.

Har vi nødt til at være religiøs for at praktisere yoga?

Du behøver ikke at være religiøs for at praktisere yoga. Du skal have tillid til praksis, og det er alt hvad du behøver.

Dyb koncentration vil tage dig steder. Når du kender et sæt af yoga asanas kan forbedre dit fokus, hvorfor ikke prøve det og forbedre kvaliteten af ​​dit liv? Find din yogamåtte og komme i gang.

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga øvelser for øjnene

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga øvelser for øjnene

Baba Ramdev er en indisk yoga guru, der populariseret begrebet yoga hele Indien og et par andre fremmede lande gennem tv og yoga lejre. Hans yoga belastninger på Pranayama og et sæt af yogastillinger, der behandler visse lidelser i kroppen. Nu, lad os se nogle af dem relateret til øjnene.

Øvelser Baba Ramdev Eye

1. Eye-Rotation- Op og Ned

Fordele: Konstant flytte dine øjne hjælper med at holde øjenlidelser i skak og forbedrer synet.

Fremgangsmåde: For at gøre det op og ned øje rotation, sidde på gulvet med benene strakt ud. Hold ryggen og hovedet oprejst. Placer begge dine hænder på de respektive knees.Close din højre knytnæve og placere den på din højre knæ med tommelfingeren opad. Hold dit blik fast på ethvert objekt foran dig. Nu ånder ud dybt og tage dit blik opad, holde hovedet fast. Træk vejret ind og komme tilbage dit blik til objektet. Gør det samme fra lavere blik til øverste blik. Gentag den samme procedure med den venstre næve på venstre lår. Luk øjnene i 15 sekunder før gentagelse af øvelsen. Gør øvelsen 10 gange.

2. Eye-Rotation- Sideways

Fordele: Side bevægelse af øjne er godt for folk med nærsynethed og langsynethed.

Fremgangsmåde: For at gøre sidelæns rotation, sidde ned i Padmasana holde dit hoved og ryg oprejst. Stræk armene frem med dine næver foldet og lukkede og tommelfingre opad, replikerer Linga Mudra. Hold dit blik fast på tommelfingrene. Bring foldede næver tættere på dine øjne, placere dem i mellem dine øjenbryn. Flyt næver til højre, med dine øjne efter stien. Hovedet skal forblive lige mens du gør det. Bring næver tilbage til i mellem øjenbrynene med dine øjne efter tilbage. Gentag det samme på venstre side. Gentag hele proceduren ti gange, lukke øjnene i 10 sekunder efter hver gentagelse.

3. Eye-Rotation- uret og mod uret

Fordele: Med uret og mod uret rotationer slappe øjnene og beskytte dem mod eventuelle sygdomme og lidelser. Denne øvelse er ideel for dem, der tilbringer mange timer foran computeren.

Fremgangsmåde: For at gøre denne rotation, sidde ned i Padmasana med dit hoved og ryggen rank og hænderne hvilende på dine knæ i yoga Mudra. Løft højre knytnæve med tommelfingeren opad. Hold din albue lige, mens du gør det. Fokuser dine øjne på tommelfinger, holde hovedet lige. Flyt tommelfingeren uret med dit blik efter det. Gentag dette fem gange, og gøre det samme mod uret i yderligere fem gange. Gentag hele processen ved at flytte dit blik mod venstre tommelfinger.

4. lægger håndfladerne over øjenhulerne

Fordele: lægger håndfladerne over øjenhulerne varmer op dine øjne for bedre cirkulation. Det er en hurtig og nem måde at slappe af dine øjne. Det forbedrer blodcirkulationen og holder træthed og hævelser i skak.

Fremgangsmåde: For at gøre lægger håndfladerne over øjenhulerne, sidde i en behagelig stilling. Gnid håndfladerne mod hinanden, kraftigt, indtil du kan mærke strålevarmen fra dem. Placer håndfladerne over dine lukkede øjne og føle varmen breder sig.

5. Trataka

Fordele: Trataka betyder at stirre på et objekt uafbrudt i en fast periode. Dermed forbedrer din koncentration og vision. Dette øje øvelse sænker høje nærsynet øje beføjelser.

Fremgangsmåde: Sæt dig behageligt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Placer et lys på omkring to fødder fra hvor du sidder. Tænd stearinlys og stirre på flammen uden at blinke. Du kan regne numre i dit hoved at holde styr på tid og for dit sind til ikke vakle. Kig så længe du kan. Jo længere du gør det, jo bedre.

6. Bhastrika Pranayam

Fordele: Bhastrika Pranayam øger blodcirkulationen til hovedet og forbedrer synet. Det opfrisker også din fysiske og mentale væsen.

Fremgangsmåde: Sæt dig ned i Padmasana med ryggen rank. Brug din højre tommelfinger, lukke din højre næsebor. Inhale og udånder kraftigt og hurtigt gennem din venstre næsebor. Gør dette omkring 20 gange. Du kan føle dine abdominale vægge bellowing mens du gør øvelsen. Gør din sidste åndedrag, lang og dyb. Nu, gentage den samme proces på din højre næsebor med venstre tommelfinger lukker venstre næsebor. Efterbehandling øvelsen på begge næsebor giver en Bhastrika. Slap i ca. 30 sekunder og gentage hele processen igen. Gør det i ca 10 minutter.

7. Kapalbhati Pranayama

Fordele: Rens dine lunger og forbedre din omsætning for en bedre udsyn med denne kraniet skinner åndedrætsøvelse. Dette er en meget kraftfuld øvelse, der sikrer dig en fladere mave, bedre syn, skinnende hår, og meget mere. Den inhalation er næsten nul, mens exhalations er kraftfulde og hurtigt efter hinanden.

Fremgangsmåde: Sæt dig i en behagelig stilling. Det kunne være Padmasana, sukhasana, eller Vajrasana. Du kan tillade dig selv at blive støttet af en mur, hvis du har rygsmerter, da dette åndedrætsøvelse er en kraftig én og begyndere kunne finde sig selv udsat for at bakke ache.Close øjnene og holde hænderne i yoga mudra.Focusing på din lavere maven, gøre en hurtig inhalation efterfulgt af kraftfulde og hurtige exhalations, [ca. 8 til 10 pr inhalere-udånding cyklus i 1 til 2 sekunder], til at begynde med. En nybegynder kan holde hånden på maven, da hun måske finde det svært at koncentrere sig i den indledende repetitions.Increase antallet af cykler langsomt. Med regelmæssig praksis, kan du nå op til 100 tæller.

8. Bahya Pranayam

Fordele: Sammen med at være en glimrende måde at forbedre cirkulationen og rense lungerne, dette hjælper også med at lette lidelser forbundet med reproduktive organer. Sørg for, at denne pranayama udføres på tom mave.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i sukhasana eller Padmasana.Inhale dybt og tømme dine lunger med en kraftig exhalation.Now, holde din vejrtrækning låse din hage med brystet. Dette er kendt som Jalandhar s Bandha.Pull din mave indad så meget som muligt, så det kommer tættere på din rygsøjle. Dette er kendt som Udhiyana Bandha.Now, holde lyske muskler opad eller holde dig selv i Mooladhara bandha.Hold de Bandha sammen for omkring 10 til 15 sekunder til at starte med. At tage en dyb indånding, slipper Bandhas.Repeat i ca. 2 minutter, til at begynde med, at tiden fra 5 til 7 minutter.

9. Anuloma – viloma Pranayama

Fordele: Dette er den nemmeste af de pranayamas og er også kendt som den alternative næsebor vejrtrækning motion.

Fremgangsmåde: Siddende i Padmasana eller sukhasana, strække ud dine hænder, hviler håndfladerne på dine knæ i yoga mudra.Lift din højre hånd i Pranayama mudra.Using tommelfingeren, lukke højre nostril.Take en dyb indånding med venstre nostril.Closing venstre næsebor, tillade udånding gennem højre nostril.Now, inhalerer gennem højre næsebor og tillade udånding via venstre nostril.This fuldfører en runde af Anuloma – viloma Pranayama.Repeat 10 til 15 gange for at begynde med, stigende til 50 til 75 gange, efterhånden.

10. Udgeeth Pranayama

Fordele: Det er dybest set en meditation øvelse, hvor du forventes at synge ”OM”. Dette er ideelt for dem, der ønsker at slappe af. Børn kan øve dette til at øge deres hukommelse magt. Denne åndedrætsøvelse involverer indånding og udånding af længere varighed.

Fremgangsmåde: Sid komfortabelt i sukhasana eller Padmasana.Take en dyb inhalation.As du ånder ud, synge Om så længe du kan. Jo længere du kan holde vejret, jo bedre resultater are.One messende fuldender en runde. Slap af med lukkede øjne, trækker vejret normalt, i ca. 15 sekunder, før du flytter videre med næste repetition.Repeat dette i 2 til 3 minutter, til at begynde med, at øge varigheden til 10 minutter gradvist.

11. Agnisara Kriya

Fordele: Agnisara er en kombination af to sanskrit ord – Agni (ild) og Sara (udrensning eller vask). For at være mere præcis, denne øvelse fokuserer på at rense brand eller Manipura chakra beliggende nær navlen.

Fremgangsmåde: Stå med benene fra hinanden og tage en dyb nasal inhalation.

Bøj knæene slightly.Bend hovedet lidt nedad og udånder gennem din mouth.Make sikker på, at ryggen er rank altid, med dine mavemuskler i afslappet stilling. Træk din navle op og indad, så det kommer tættere på din spine.Hold dit åndedræt i ca 15 tæller, og derefter basker mavemusklerne, frem og tilbage i 10 gange med åndedrættet under venteposition.

12. shavasana

Fordele: Du skal give din krop til at slappe af efter en hvilken som helst træning session og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåde: Læg dig ned i liggende position.Keep fødderne sammen eller strakt ud, som pr din komfort level.Allow dine hænder til at hvile på hver side af kroppen, håndfladerne vendt den ground.Close din eyes.Inhale og udånder dybt, så din kroppen til at slappe helt af.

Øve ovennævnte Ramdev Baba Yoga for synet er garanteret til at tilbyde dig gode resultater. Alligevel bør du indarbejde en god kost med den passende mængde hvile i dit liv, så resultaterne kunne høstes på en bedre måde!

5 Effektiv Baba Ramdev yoga asanas til at øge Højde

Effektiv Baba Ramdev yoga asanas til at øge Højde

Jeg er en glødende tilhænger af Baba Ramdev. Han er en revolutionerende, der har genoplivet skatten brønde af Yoga Sutras og Ayurveda i Indien. Hvis ikke for Baba Ramdev, var vi ved at blive et land, der blev slået af glitter af vest. Vi glemmer vores egne guldminer af viden. Baba Ramdev har ikke kun bragt yoga til alle husstande i vores land, men har også populariseret sin form for yoga, der kaldes som Ramdev Yoga. Hvis du følger Baba Ramdev eller er en forbruger af Patanjali produkter, ville du vide, at alt har en kur og et middel i verden af ​​Ramdev Yoga og Ayurveda. Så uanset om du ønsker at tabe sig eller få nogle, forbedre hukommelsen magt eller syn, vokse hår hurtigere eller gøre huden glødende, vil du finde din andel af yoga kur der. Baba Ramdev Yoga er baseret på begrebet healing. Den bedste del om Ramdev yoga er, at det er for alle, unge såvel som gamle.

En person med god højde besidder altid en god personlighed. Have en god højde gør den person mere attraktiv, hvilket igen gør ham / hende selvsikker. Jeg er 5’6 ” og jeg ønsker stadig jeg var 2 ” højere! Mine forfængelighed til side, hvis du virkelig ønsker at øge din højde og ser højere, prøv Ramdev Yoga.

Hvordan virker yoga hjælpe med at øge Højde?

Herunder strækøvelser, yoga asanas fokus på at øge fleksibiliteten i kroppen. Disse hjælper med at nå en god, højere kropsholdning. Resulterer i en højere ramme, yoga asanas justere og rette rygmarven, som kan have bøjet lidt på grund af dårlige arbejdsstillinger.

Udførelse af yoga frigiver mentale og følelsesmæssige stress og afslapper kroppen. Dette fører også til en frigivelse af væksthormonet, som hjælper med at øge højden.

Strækning, som er en integreret del af yoga asanas resulterer i forlængelsen af ​​musklen. Tilføjet med gravitationel effekt, yoga asanas trække kroppen og hjælper med at øge højden.

Top 5 Asanas Of Baba Ramdev yoga for Højde Stigning

Her er Baba Ramdev top 5 effektive asanas at øge højden. Ifølge Baba Ramdev, skal praktiseres dagligt religiøst disse asanas. Resultatet kan ses i omkring tre måneder periode.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

En af de mest berømte yogastillinger, asana virker på abs, øvre ryg, og lænd muskler og hjælper med at skære ned de dårlige fedt omkring maven. Det er også en af ​​de bedste asanas foreslået af Baba Ramdev yoga for stigende højde.

Skridt at gøre Bhujangasana

  1. Liggende tilbøjelige på jorden, stræk din krop med den forreste del af fødderne på gulvet med hænderne under din skulder.
  2. Hold din nederste del af kroppen trykket fast i gulvet.
  3. Inhale og løft brystet og det meste af overkroppen fra gulvet ved udretning dine arme. Sørg for, at dine pubis ikke forlader gulvet og holde ryggen bøje selv langs rygsøjlen.
  4. Sørg for, at din navle er gemt i, abs er stramme og skuldre er rullet tilbage. Bøj nakken tilbage for at arbejde omkring nakkemusklerne.
  5. Hold stillingen i 30 sekunder.
  6. Ånd ud, mens der kommer tilbage til bugleje.

2. Hasta-Padasana (hånd-til-Feet Forward Bend positur)

Hasta-Padasana er en variation af Padasana. Det er effektivt til at øge højden, da det forlænger rygsøjlen og samtidig strækker hamstrings.

Trin for at udføre Hasta-Padasana:

  1. Stå lige og høj i Tadasana, med dine skuldre rulles tilbage, bryst pustede ud, mavemuskler stramt og navlen suget ind.
  2. Inhale og udvide dine arme lige over hovedet.
  3. Udånder og bøje fremad, forsøger at røre dit hoved til dine knæ og dine hænder til dine fødder.
  4. Hvis du er fleksibel nok, så prøv at røre bagsiden af ​​dine fødder med hænderne.
  5. Hold stillingen i 30 sekunder og derefter vende tilbage til Tadasana.

3. Sarvangasana (Shoulder Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana er en af ​​de mirakel asanas. Dens sværhedsgrad er mellemliggende og det kan gøres med en lille progressiv praksis. Inversionen asana er kendt for at gavne hud, hår, blodtryk, skjoldbruskkirtel, grøn stær og meget mere.

Trin for at udføre Sarvangasana

  1. Lig på ryggen med dine mavemuskler stramme og skuldre fast presset ned i jorden.
  2. Stram og lås musklerne i din legs.In én bevægelse, løfte dine ben, røv, og tilbage fra gulvet og op i luften med dine skuldre optage vægten.
  3. Støt ryggen med din hånd og forsøge at holde din krop løftet lige i luften.
  4. Hold stillingen i 40 sekunder.
  5. Vend tilbage til den oprindelige position langsomt ved først at sænke dine knæ til din pande, derefter bringe din ryg tilbage til jorden, og endelig, om lige på jorden.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Hund Pose)

Hvordan du gør det Adho Mukha Svanasana Og hvad er dens fordele

Denne asana er så populær som den cobra udgøre. Det hjælper med vægttab, styrkelse armmuskler, abs og benmuskler. Asana strækker det nedre legeme samt overkroppen. Dette gør den perfekt til stigende højde.

Skridt til at gøre Adho-MukhaSvanasana

  1. Kom ind på alle fire med håndfladerne, knæ og tæer i kontakt med jorden.
  2. Nu rette dine knæ og løft din røv højt i luften, skubbe dine hofter op.
  3. Hold dine hænder skulder-bredde fra hinanden og strakte lige.
  4. Stræk som om du presser din ryg tilbage mod dine ben og forsøge at røre dine hæle til jorden
  5. Hold stillingen i 40 sekunder og kommer til den oprindelige position.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana styrker musklerne i vores ben, arme og bryst. Det gavner også vores leddene ligesom knæ og ankler. Den asana åbner hoften; strækker hamstrings, lægmuskler; og åbner brystet. Det hjælper i omlægningen af ​​rygsøjlen og forbedrer balancen i vores krop.

Skridt til praksis Trikonasana

  1. Stå lige med fødderne langt fra hinanden.
  2. Vend til din side, helst højre side. Nu har du den venstre fod peger lige og din højre fod peger mod højre side.
  3. Inhale og udånder én gang og derefter bøje din krop til højre side med højre hånd røre din højre fod.
  4. Hold dine arme i en lige linje. Så når du bøjer, er din ene arm røre din højre fod og venstre arm er strakt lige op i luften.
  5. Kontroller, at du ikke bøjede sig frem eller tilbage. Stræk så meget som du kan. Åbn dit bryst. Sørg for at have fødderne solidt presset ned i jorden.
  6. Hold øjnene åbne og se ind i himlen.
  7. Nu glatte og derefter bringe dine arme ned.

Word forsigtighed

Da disse asanas er for det meste for begyndere til mellemliggende niveau, kan alle gøre det. Men du behøver ikke udføre disse rejser, hvis du har nogen form for spørgsmål vedrørende din ryg. Og hvis du har en back problem og stadig lyst til at gøre det, bedre først tjekke med din læge.

Yoga er fantastisk og ja, det er muligt at øge højden ved at praktisere disse asanas, men resultaterne er afhængige af en række andre faktorer. Individuelle resultater varierer på grundlag af kosten, regelmæssighed med asanas, og også hormonale ubalancer. Så, spise en sund kost og praktisere disse asanas af Baba Ramdev yoga for højden stigning.