Hvordan yoga kan forbedre dit sexliv

 Hvordan yoga kan forbedre dit sexliv
Hvis dit sexliv er lidt glansløse for sent, gør yoga regelmæssigt kan være lige den ting til at bringe ny energi til soveværelset (eller hvor). Yoga kan forbedre dit sexliv på to niveauer: mentale og fysiske. Yoga modvirker stress, træthed og dårlig selvopfattelse, som alle kan undertrykke din libido. Du vil også drage fordel af at øge din fysiske kondition, især styrke, fleksibilitet og muskel kontrol.

Reducere stress og træthed

Intet sætter dig “ud af humør” lignende følelse stresset og træt. Doing yoga regelmæssigt har vist sig at reducere stress, og ligesom enhver form for motion, vil give dig mere energi.

Forbedre din krop billede

Feeling godt om dig selv og komfortabel i din krop er nøglen til en sund og tilfredsstillende sexliv. Når du gør yoga, du bliver fortrolig med din krop og hvad den kan gøre. Du lærer også at acceptere og være følsom over for din krop, som den er i dag (og ikke 15 år siden, da du var i gymnasiet, eller efter du mister barnet vægt og komme tilbage i dine skinny jeans). På samme tid, vil du udvikle styrke og muskeltonus, så du vil også se og føle sig bedre.

Vær i den nuværende

Yoga opfordrer os til at være i nuet, forbedre koncentration og bevidsthed. Hvis du nogensinde har fundet dig selv at tænke over din dagligvarer eller lov og orden under sex, vil du lære teknikker, såsom at fokusere på åndedrættet, for at bringe dig tilbage til nutiden.

Øge din kropsbevidsthed

Yoga beder dig om at flytte din krop på meget specifikke måder. For eksempel for at forbedre din justering, du lærer at isolere bækken halvdele ved at flytte den ene side af bækkenet og samtidig holde den anden stadig. Til sidst, du lærer at fornemme den korrekte justering inden for din egen krop og justere dig selv. Denne ekstrem følsomhed over for kroppens mekanik udvikler sind-krop-forbindelse, hvilket gør dig mere i harmoni med din egen krop.

Forøg din fleksibilitet, følsomhed, og Kontrol

Fleksibilitet øges gennem poses som hip åbnere, der muliggør en bredere vifte af bevægelse. Antages disse typer af stillinger, der modvirker de timer hver dag, du tilbringer sidder i bilen eller på en computer terminal, kan også forbedre cirkulation og blodgennemstrømning gennem bækkenet, øge følsomheden. Instruktionen af ​​mula bandha (roden lås), som er den tegning i og op af bækkenbunden, meget gerne en Kegel, kan skabe opmærksomhed og kontrol af dette område samt styrke disse nyfundne muskler.

Bemærkninger om yoga og sex

  • Hvis din partner gør yoga eller er åben for at prøve det, kan du finde en gnist ved at praktisere sammen. Partner yoga bøger og klasser er let tilgængelige for dem, der ønsker at udforske denne avenue.
  • Husk på, at der er tilfælde, hvor en seksuel dysfunktion har brug for at blive behandlet af en læge eller terapeut.

Prænatal Yoga i tredje trimester

 Prænatal Yoga i tredje trimester
Som tredje trimester skrider frem, kan prænatal yoga blive vanskeligere (lige som at gå op ad trappen, binde dine egne sko, og vende sig i sengen). Størrelsen på din mave bliver en reel faktor, som gør generel træthed og følelse besværlig. Hvis du var i stand til at praktisere yoga med nogle kraft i andet trimester, give dig selv den spillerum til at lette op nu. Alle rejser, der komprimerer maven bør nu undgås. Tag en stadig mere forsigtig tilgang som din forfaldsdato nærmer, men der er ingen grund til at stoppe øve prænatal yoga, så længe du føler dig op til det. Som altid, bør du gennemgå prænatal yoga dos og hvad.

Nye Yogis

Nogle kvinder synes de kun har tid til at begynde at gøre prænatal yoga, når de tager deres barselsorlov. Hvis dette er tilfældet, kan du stadig få nogle fordele i at gøre yoga strækninger og blid praksis. Bare sørg for din lærer kender din situation og gør at du tage det roligt; dette er ikke tid til at overdrive det.

Erfarne Yogis og Indre Practitioners

Ved nu du er vant til at lytte til din krop og respektere, hvad den fortæller dig at gøre. Fortsæt med at gøre dette, og du vil høste fordelene af en sikker yoga praksis indtil slutningen af ​​din graviditet. Prænatal sol hilsener kan ske så sent som du føler dig i stand til at gøre dem.

Forberedelse til fødsel

Endnu mere end fysisk forberede dig, vil yoga hjælpe dig med at forberede mentalt til fødslen af ​​dit barn ved at lære dig at lytte til din krop og være i nuet uden forventning. Den bedste måde at gøre dette på er at fokusere på åndedrættet, med lange inhalerer gennem næsen og udånder gennem munden. Denne pranayama kaldes fødende åndedræt og det kan bare være den ting, der får dig gennem dit arbejde.

Tredje trimester Tilpasninger

På omkring 36 uger, er du normalt rådes til at reducere antallet af inversioner, du gør. Barnet er afregning i fødslen stilling på dette tidspunkt, så du ikke ønsker at gøre nogen rejser, der kunne ændre sin stilling på en negativ måde. Du bør også stoppe med at gøre ben op ad væggen og broen udgør medmindre din baby er bundstykket, i hvilket tilfælde disse rejser kan hjælpe hende til at vende. Poses gjort på alle fire som cat-ko strækning er også gode til at dreje en bundstykket baby. Du bør også reducere antallet af nedadgående vender hunde, du gør da ned hund er en mild inversion, erstatte hænder og knæ udgør. Squats fortsat være hensigtsmæssigt at slutningen af ​​graviditeten, medmindre du er i risiko for tidlig fødsel.

Tal med din læge eller jordemoder

Inversion udgør ligesom Ben op ad væggen, Bridge Pose, nedadvendte hund eller kat-ko strækning kan tvinge en breech baby til at vende, men bør minimeres, hvis dit barn er afregning i fødselskanalen hovedet først.

Hertil kommer, stoppe med at gøre enhver anledning, der bliver ubehageligt. Giv dig selv lov til at acceptere, at du ikke kan være i stand til at gøre ting, som du altid har gjort. Graviditet har sandsynligvis været en stor tilpasning til dit liv, men det blegner i sammenligning med at have en ny baby. Alle fleksibilitet (psykisk mere end fysisk) kan du dyrke nu vil gøre dig noget, men god når din baby ankommer.

Prænatal Yoga Under Anden trimester

Prænatal Yoga Under Anden trimester
Det andet trimester er herlighed dage for prænatal yoga. Din morgenkvalme har sandsynligvis aftaget (eller vil gøre det snart), og mens din mave vokser, har det endnu ikke er begyndt at hæmme din evne til at bevæge sig frit. Det er tid til at komme ind i en rytme regelmæssigt deltage prænatal yoga klasser.

Ud over at gøre dig mere fysisk behageligt i de kommende måneder, prænatal yoga klasser er ofte din eneste forum for at møde andre gravide kvinder. Den følelse af fællesskab og støtte denne skaber er en stor fordel for prænatal yoga, en, der er mindst lige så vigtige som de fysiske aspekter.

Nedenfor finder du råd om de spørgsmål, der er mest tilbøjelige til at opstå for kvinder, der udfører yoga i løbet af deres andet trimester. Hvis du lige er at komme i gang med yoga under graviditeten, læse disse prænatal yoga dos og hvad først for nogle vigtige oplysninger.

Nye Yogis

Hvis du aldrig har gjort yoga før, det andet trimester er det perfekte tidspunkt at starte. Sørg for at finde en prænatal yoga klasse med en erfaren lærer. Mange kvinder udforske yoga for første gang under graviditeten, så du skal ikke bekymre dig, at du vil være den eneste nye yogi i klassen.

Erfarne Yogis

Du kan begynde at finde, at din regelmæssige yoga klasser er lidt for intens og eventuelle prænatale klasser, der tidligere syntes alt for blid føler dig mere din hastighed. Selvfølgelig er der ingen grund til at opgive dine almindelige klasser, hvis du stadig føler stærk og er i stand til at indarbejde dine egne tilpasninger til rejser, der ikke er egnet som din mave vokser. Én vidunderlig ting, du kan få i at deltage prænatal yoga klasser, er imidlertid en mulighed for at møde og sammenligne noter med andre gravide kvinder. Dette kan vise sig en uvurderlig kilde til støtte og information.

Hjem Behandlere

Ligeledes, selvom du er en ivrig hjem praktiserende læge, kan du prøve at deltage i en prænatal yoga klasse én eller to gange om ugen for kammeratskabet og følelse af fællesskab disse klasser familiepleje. Når du gør praksis derhjemme, skal du sørge for at inkludere prænatal sol hilsener.

Morgen kvalme

Forhåbentlig enhver morgenkvalme du oplevede i det første trimester er overstået, og du føler dig meget bedre fysisk. Hvis din kvalme er dvælende, fortsætte med at tage det nemt for dig selv.

går Offentlig

Ved det andet trimester, de fleste kvinder føler sig trygge dele det faktum, at de er gravide. Hvis du stadig forsøger at holde det stille og har ikke begyndt at vise, er det stadig vigtigt at fortælle nogen yogalærere, du har, at du er gravid, og hvor langt du er, så de kan tilpasse de typer af variationer og justeringer, de tilbyder dig .

Andet trimester Tilpasninger

Mange prænatal tilpasninger er designet til at rumme en stor mave og forhindre komprimering af livmoderen. Størrelsen på din mave kan variere meget i andet trimester, men chancerne er du er begyndt at vise, hvilket betyder, at livmoderen ikke længere beskyttet af bækkenet, så du vil ønsker at starte tilpasse dine rejser i overensstemmelse hermed, måske undgå rejser hvor du ligger på maven og dybe drejninger.

Når man starter Prænatal Yoga i første trimester

 Når man starter Prænatal Yoga i første trimester
De første tre måneder af graviditeten er en tid med store forandringer i din krop. Længe før nogen ydre manifestation begynder at komme i vejen for at gøre rejser, ting føles anderledes på indersiden. Dette er udfordringen for første trimester yoga. Men det er også den udfordring, der er kernen i enhver yoga praksis: at lytte til din krop. Du tror måske, du kender dig selv og hvad din krop kan gøre, men på en given dag, du er nødt til virkelig tune ind og respektere de signaler din krop giver dig. Tager den holdning, at din krop ved bedst og vil guide dig er også den bedste måde at forberede sig til fødslen.

Sørg for at drøfte dine planer om at gøre yoga med din prænatal sundhedspleje udbyder, før du går i gang, og lære prænatal yoga dos og hvad for generel rådgivning.

Start Yoga Under din første trimester

  • Graviditetskvalme : Hvis du oplever kvalme i første trimester, dette er din krop fortæller dig at tage det roligt. Hvis du har deltaget yoga klasse regelmæssigt, giv dig selv lov til at gå glip af klasser eller tage en mindre kraftig klasse, hvis du ikke føler godt.
  • Går Offentlig : Du må ikke føler sig trygge diskutere din graviditet med mange mennesker i det første trimester. Men det er vigtigt at fortælle nogen yogalærer at du er gravid, så han kan hjælpe dig med modifikationer. Spørg læreren at være diskret, hvis du endnu ikke er klar til at gå offentligheden.
  • Nye Yogis : Mange gravide kvinder er på udkig efter lave former for motion effekt og kan tage op yoga for første gang. Den bedste ting at gøre i denne situation er at finde en prænatal yoga klasse på din lokale yoga studio. Du kan begynde at deltage prænatal klasser så tidligt i din graviditet som du vil. Men hvis du ikke føler dig godt, kan det være bedre at vente med at starte en yoga regime indtil din morgenkvalme er gået, hvilket er normalt i andet trimester.
  • Erfarne Yogis : Selv hvis du ikke oplever morgenkvalme, kan du opleve, at din almindelige klasser føler lidt for intens. Samtidig, prænatal klasser synes en smule for blid. En løsning er at afgøre, hvilken klasse til at tage på en given dag, afhængigt af hvordan du føler den dag. Du kan også begynde at indarbejde nogle prænatal tilpasninger i din almindelige praksis. Sørg for at fortælle din lærer, hvad du laver, og tænk på din graviditet, da din tilladelse slip for at gøre den praksis, der er rigtigt for dig den dag. Som din graviditet skrider frem, kan du begynde at finde, at de prænatal klasser, du deltager, er mere og mere velegnet til din skiftende krop.
  • Hjem Praktiserende : Hvis du bruger yoga videoer, få en prænatal én. Hvis du planlægger dine egne sekvenser, begynder at indarbejde tilpasninger. Også, begynder at gøre prænatal sol hilsener.
  • Første trimester Tilpasninger : Mange prænatal tilpasninger er designet til at rumme en stor mave og forhindre komprimering af livmoderen. I løbet af første trimester, livmoderen er forholdsvis lille og er beskyttet af bækkenet, så komprimering er virkelig ikke et problem. Men hvis du føler ubehag, selv i det første trimester, bør du altid fejle på siden af forsigtighed. Mest af alt, husk at dette ikke er en tid til at prøve at fremme din praksis, men snarere en tid til at blive mere i harmoni med din krop og virkelig lytte til, hvad det ønsker at gøre.

Yogastillinger til amning Moms

Hvis du er en ammende mor, din krop føles det mest i din nakke, skuldre og ryg. Der er mange vidunderlige ting om sygepleje din baby, men en ømme ryg er ikke en af ​​dem. Disse yogastillinger vil modvirke, at krum-over følelse ved at understrege at flytte dine skuldre ned og tilbage og genåbning brystet. Hvis du kun lige har født, tage det roligt og stoppe hvis noget forårsager smerte.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Når du ammer et meget, kan det føles som du sidder fast i, at krum-over position, selv når du ikke fodre barnet. Gør et par cat-ko strækninger hjælper med at bringe mobilitet tilbage i din rygsøjle, effektivt unsticking det. Prøv at overdrive den afrundede stilling (kat) ved doming ryggen op høj. Dette vil gøre det buede stilling (ko) føle sig endnu bedre.

Sphinx Pose


Sphinx positur byder på en dejlig, blid måde at introducere et lille hjerte åbning. Du kan endda gøre dette udgøre liggende på din seng, hvis du ikke har tid til at komme ud en måtte. Eller, benytte lejligheden til at vise dit barn, hvad mave tid handler om. Bare sørg for at holde dine skuldre ned væk fra dine ører. Ved at trykke fast i håndfladerne og underarme er en god måde at gøre dette.

Heart Åbning Med en Bolster eller Bloker

Hvis du kun har et par minutter, gør dette hjerte dåseåbner din go-to strække. Du vil få brug for en blok (helst en med hjørnerne afrundet) eller en styrke under din skulder klinger for at få den fulde effekt, dog. Det er faktisk ligegyldigt, hvad du gør med dine ben her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem fladt på gulvet, åbne knæene til gudinde stilling, eller bare bøje knæene og placere dine fodsåler på gulvet.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


For broen udgøre løfte dine hofter, interlace hænderne under din krop, og rulle dine skuldre under én ad gangen. Mærk din skulder klinger sikkert på ryggen. Må ikke bekymre dig om, hvor højt du løfter dine hofter. Hvis du har din blok handy, kan du prøve en understøttet bro. Blokken går under din korsbenet.

Halvdelen Båd Pose (Parsva Navasana)


Halv båd giver mulighed for at arbejde på dit hjerte åbning og dine mavemuskler samtidig. De ting at huske her er, at det er ligegyldigt hvor højt du kan medbringe din torso. Det er mere vigtigt at holde din rygsøjle lang og lige. Sæt dine skuldre i stikkene, tegne skulderbladene sammen og lade disse handlinger for at udvide dit bryst. Hvis du har en RECTUS DIASTASE, tale med din læge, før du genoptager maveøvelser.

Forward Bend Med interlaced Fingers

Den faktiske frem Bend er valgfrit i denne anledning. Den vigtigste begivenhed er at stå op høj, rulle dine skuldre tilbage, interlace fingrene bag ryggen, trække dine hænder mod gulvet og puster op brystet. For en ekstra blomstre, bøje frem over benene. Bøj knæene, hvis det er en mere behagelig variation.

Forlænget Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
For at få den bedste bryst strækning ud af trekant udgøre, fokus på at stable din top skulder direkte over bunden skulder. Ret din øverste arm og bringe det parallelt med gulvet. Sæt din skulder i stikket, før du løfter din arm hele vejen op. Du kan også holde din hånd på din hofte, hvis der føles bedre. Triangle er en stor strækning til din hamstrings også.

Nedadgående Facing Hund (Adho Mukha Svanasana)


Downward vender hunden føles godt næsten enhver tid. Da vi har været at fremhæve hjerte-åbning, kan du føler at du ønsker at skubbe brystet igennem og lad din rygsøjle hængekøje. Modstå denne fristelse, sigter i stedet for ret ryg og brede skulderbladene ved at rulle dine overarme udad. Vores mål er at bringe kroppen i balance, ikke banke det ud af whack i den modsatte retning.

Sidste tanke

Brug disse strækninger i hele din amning måneder til at lindre dine ømme skuldre og ryg. Efterhånden som din baby vokser, kan du sygeplejerske mindre hyppigt, men holder et tungere barn kan være lige så trættende. Det er vigtigt at tage sig af din egen krop, ligesom du er nærende dit barns. Også udforske mor og barn yoga klasser i dit område for flere rejser rettet mod nye mødre.

Yoga Teknikker til panikanfald

 Yoga Teknikker til panikanfald
Hvad gør du føler gået i panik? Offentlige taler? Lukkede rum? Skarer? Luftfart? Eksamen? Præsidentvalg? Selv hvis du ikke kan finde årsagen, du er fortrolig med symptomerne: sind racing, puls forhøjet, mund tør, åndedrætsbesvær, kvalme, besvimelse.

Mens mange panikangst behandles med receptpligtig medicin og terapi, er det også nyttigt at have nogle klare teknikker i dit arsenal. Ting som dyb vejrtrækning og flytte din krop kan stimulere dit parasympatiske nervesystem, som hjælper din krop berolige sig selv ned.

1. Vejrtrækning

Med fokus på dit åndedræt virker på både det mentale og fysiske plan. Tager fulde, dybe inhalerer og udånder mens udelukkende koncentrere sig om denne opgave kan hjælpe med at lindre sindet af crush af tanker, der fodrer angst. Når vi bevæger os ind panik tilstand, åndedrættet bliver normalt hurtige og overfladiske og hjerte løb. Realiseringen af ​​et bevidst forsøg på at regulere åndedrættet har en beroligende virkning på den fysiske krop, modvirke udbrud af angst.

Hvad skal man gøre:  Træk vejret ind og ud gennem næsen, fylder dine lunger helt på hver inhalere og tømning dem på hver udånder. Fokus på kølighed din ånde på din overlæbe på inhalerer og varmen på udånder. Hvis du sind vandrer fra dette projekt og ønsker at vende tilbage til sin egen genereret vanvid, så prøv at lede det tilbage til dit åndedræt. Dette er faktisk den frø af en meditationspraksis. Det bliver lettere, hvis du laver en vane af det, så meditere regelmæssigt kan gavne dig meget.

2. Mantra

Gentagelse et ord eller en sætning med hver inhalerer kan også hjælpe med at tage dit sind off din angst. Folk føler sig ofte skræmt af mantraet teknik, fordi de tror, ​​de skal bruge sanskrit ord eller et mantra, der er en eller anden måde “officielle”. Mens dette er en mulighed, hvis du kender en, kan et mantra være en hvilken som helst ord eller en sætning, der popper ind i dit hoved i øjeblikket.

Hvad skal man gøre:  Hvis du bruger ovenstående vejrtrækning teknik, “kold luft” er en dejlig mantra. Den beskriver bare fornemmelsen af at inhalere i en beroligende, neutral måde, der holder dit fokus på nuet. “Bare en mere” (med henvisning til åndedrættet) er en anden mantra at prøve. Det hjælper bevæge dig trinvist mod slutningen af den tid, hvor du føler panik.

3. Strækker

Angst får dig til at låse ned og knuge, holder spændinger i din krop. Arbejde i bakgear, hvis du kan tage væk den fysiske reaktion, at panik provokerer, kan du også lindre panik selv. Hvis du er i en situation, hvor du kan flytte rundt, vil et par grundlæggende strækninger løsne din krop og stoppe dig fra spænde op.

Hvad skal man gøre: Gør serie af yoga strækker at du kan gøre ved dit skrivebord løse de store områder af kroppen, der holder spændingen, så som din nakke og skuldre. Hvis du føler panik snigende op, kan du gøre et par af disse strækninger næsten overalt. For en mere enkel tilgang, bare rulle din hals rundt og dine skuldre op til ørerne og derefter ned ad ryggen. Lip flagrer og Micheal Phelps-stil arm gynger er også gode måder at bevæge sig spændinger ud af kroppen.

Lær yoga teknikker til at behandle eller Ease Insomnia

 Lær yoga teknikker til at behandle eller Ease Insomnia
Hvis du har svært ved at få til at sove om natten, indarbejde yoga i dit liv kan hjælpe, især hvis din søvnløshed er stress-relaterede. Yoga har vist sig at være en stor stress buster og kan tilbyde dig afslapning teknikker, herunder åndedrætsøvelser og meditation. Yoga Nidra er en dyb afslapning metode, der kan være særligt nyttigt for folk, der har problemer med at sove.

Hvordan yoga kan hjælpe

Mens der ikke er én bestemt positur, som automatisk vil sende dig i en dyb søvn, kan yoga være en effektiv søvn støtte som en del af en sund livsstil. Med henblik herpå er det en god ide at etablere en regelmæssig yoga praksis, selvom det er kun et par udgør en dag. Strækker kroppen regelmæssigt hjælper frigive spændinger.

Yoga opfordrer også dig at tune ind på nuet, ofte ved at fokusere på åndedrættet, som giver dig mulighed for at holde op med at bekymre sig om ting, der skete i fortiden eller kan ske i fremtiden. Hvis du aldrig har gjort yoga før, kan du bruge denne guide til hvordan du kommer i gang.

Yoga i dit Bedtime Ritual

Sleep eksperter peger ofte på effekten af ​​at skabe en standard natlig rutine med henblik på at signalere din krop, at det er tid til at forberede sig til at sove. Du kan vælge at inkludere et par åndedrætsøvelser eller blide strækninger i dit ritual til at lindre spændinger og hjælpe dig slappe af. Tredelt ånde, hvilket er meget nyttigt for clearing sindet af dagens rod, er et godt valg ved sengetid.

Yogastillinger, der kan gøres, mens du ligger i sengen omfatte glad baby (ananda balasana), som frigiver den lave ryg og hofter, efterlader dig følelsen løsere og mere afslappet. Goddess pose (supta baddha konasana), der åbner de lyske, er en anden god mulighed, som er ben op ad væggen (Viparita Karani).

Corpse udgøre (Savasana) ender hver yoga klasse, og det er en god måde at afslutte din dag også. Liggende i sengen, fokus på hver del af din krop og blødgøre det før flytning. Begynd med tæerne, gå op i ben og arme, gennem torsoen til halsen, ansigtet, og hoved.

tilbringe Så et par minutter bare at trække vejret. Hvis du finder dit sind vandrer i løbet af denne tid, ikke engagere sig i dine tanker; i stedet, bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Dette medvirker til at skabe en pause fra din aktive sind og giver dig mulighed for at slappe af for søvn.

8 Udfordrende Yogastillinger Det vil hjælpe dig afvænning dit sind og krop

8 Udfordrende Yogastillinger Det vil hjælpe dig afvænning dit sind og krop

I betragtning af vores stressende, usund livsstil, er det så nemt at blive solgt på noget, der er mærket detox. Og helt sikkert, vores sind og krop har brug for afvænning, givet traumer og skader vi sætter dem igennem. Der er en dybt rodfæstet forbindelse mellem yoga og detox. Så lad os komme ind i flere detaljer.

Hvordan virker Afgiftning arbejde?

Vores kroppe har tre primære systemer, der er afgørende for bortskaffelsen af ​​affald. De er kredsløbssygdomme, lymfesystemet, og fordøjelsessystemet. Kredsløbssystemet er ansvarlig for pumpning og filtrering af blod i hele kroppen, og derved leverer ilt til organerne og afhenter affaldet fra cellerne. Fordøjelsessystemet og hepatisk portal-systemet er kendt for at behandle den mad, vi spiser, og mens de gør det, de adskille affald fra de næringsstoffer der bliver cirkuleret gennem blodet og ind i leveren, hvilket eliminerer hvad kroppen ikke har brug for det samme . Lymfesystemet indsamler intracellulære væsker fra kroppen og transporterer dem til lymfeknuderne, fjerne noget, der er skadeligt, før de lymfe væske tilbage til blodbanen.

Systemerne er absolut robuste og gøre underværker på egen hånd. Men for at hjælpe kroppen holde trit med de krav, og at hjælpe med at støtte sundhed i stressede livsstil, vores naturlige detox-system har brug for en assistent. Yoga er den perfekte aide.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

De fleste aktive former for motion stimulerer alle tre elimineringssystemer, hjælpe din krop detox og rense sig selv. Men yoga metodisk fokuserer på at strække og komprimere alle dele af kroppen, og er derfor mere egnet. Det hjælper i bedre fjernelse af affald.

Når en yoga rutine er gjort godt, er alle dele af kroppen trukket, skubbet og vredet, og dette eliminerer carbondioxid, mælkesyre og lymfevæske fra dybt inde, hvor andre former for træning ikke når.

Yogaens vejrtrækning spiller også en afgørende rolle i at stimulere afgiftning. På grund af en dårlig siddestilling og overdreven stress, behøver vore lunger ikke fungere til deres fulde kapacitet. Det betyder, at vi undlader at tage i så meget ilt som vi ideelt set burde, eller fjerne så meget kuldioxid som vi overhovedet kan.

Den vejrtrækning, at vi gør, sammen med yogaøvelser, hjælper med at fjerne den kuldioxid og stimulerer organerne, især dem, der er involveret i fordøjelsen. Med tiden og praksis, vil vejrtrækning også hjælpe med at lade mellemgulvet flytte frit.

Yoga ikke kun letter fysisk detox, men det hjælpemidler i mental detox så godt. Vi er alle ofre for frygt, stress og depression. Øve yoga udrensninger disse giftige tanker. Dit sind har lært at lede opmærksomheden væk fra kaos. Du er uddannet til at være i nuet.

Med regelmæssig yoga praksis, vil du være i stand til at fjerne både materielle og immaterielle toksiner, der holder dig fra at føle og være på dit bedste.

8 Asanas til at hjælpe dig Detox og slappe

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftfuld asana. Det giver de kalve, ankler, knæ, hofter, lår, øvre ryg og skuldre en god stretch. Når du trykker på lårene fast sammen, er blodcirkulationen forbedres, og dette medvirker til at skylle ud toksiner i lymfeknuder og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller Downward Dog Stretch er en asana hvor dit hjerte er placeret højere end dit hoved. Der er en omvendt tyngdekraften, der sker, når du gør det, og det hjælper i den rigtige cirkulation af lymfeknuder og blodet. Abdomen også tonet og stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.

3. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er et perfekt twist. Det stimulerer fordøjelsen og hjælper med at fjerne urenheder fra kroppen. Nyrer, lever og mave klemmes og stimuleres. Som du slipper twist, blod får adgang til disse organer.

4. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Denne asana kaldes også benene op på væggen. Det øger cirkulationen af ​​lymfe og blod i fødder og ben. Underlivet modtager en frisk forsyning af blod også, som forbedrer fordøjelsen. Nervesystemet også faldet til ro, så stress reduceres og mental detox induceres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Denne asana er en udfordrende, og hvis du formår at komme ind i denne asana, er dine reproduktive organer og seksuel funktion forbedres, og så er dit fordøjelsessystem fungerer. Denne asana hjælper med et intenst fysisk såvel som psykisk afvænning.

6. Salamba Sarvangasana (Skulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand)

Denne asana er en inversion, hvor skulderen bærer vægten af ​​kroppen. Det hjælper til at løbe ud af ophobning af lymfe væsker i overkroppen og benene. Det er en fantastisk asana til praksis i slutningen af ​​en yoga session, således at alle de giftstoffer, der frigives skylles til hjertet, så det kan blive renset og iltet.

7. Salamba Klovnen (Understøttet Headstand)

5. Salamba Klovnen (chef Stand)

Headstands er utroligt at styrke og forbedre funktionen af ​​det kardiovaskulære system. De reducerer belastningen på hjertet. Denne asana hjælper dem, der er deprimeret og hjælper også til at slippe af allergi. Det øger fordøjelseskanalen brand og kroppen varme så godt. Denne asana øger også bearbejdning af pinealkirtlen og hypofyse. Meget ligesom Sarvangasana, denne asana også hjælper udtrække toksiner fra hele kroppen, hvilket fører til en vellykket fjernelse af affald.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en af ​​de bedste yogastillinger for afgiftning og praktiseres i slutningen af ​​yoga session. Det er en kiste åbningsbandet og hjælper overbelastning og stagnation frigivelse i kroppen. Denne asana hjælper også aktivere stofskiftet. Det åbner op lungerne og hjælper med at forbedre vejrtrækning. Det stimulerer også abdominale organer, derved, forbedre fordøjelsen.

Det handler om  yoga for detox! Detoxing dit system er afgørende, og yoga gør det bare ved den måde. Du forkæle i denne dejlige praksis i håb om at finde ud af og tone op. Men uden din bevidsthed, er dit sind og krop grundigt rengjort.

Når (og hvad) at spise før Yoga

Når (og hvad) at spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enige om dette ene punkt: du skal ikke spise noget tungt i de to timer, før du planlægger at gøre yoga. Hvis du nogensinde har set bort fra dette råd, vil du har opdaget årsagen til denne konventionelle visdom. Som du hopper på forsiden af ​​din måtten og ryg, twist og frem bøje, det er ubehageligt, og måske endda kvalmende, at have for meget i din mave. Men du ønsker at gå til klassen med en god mængde af energi og uden at blive distraheret af sult gnaver i din mave. Med blot en lille smule planlægning, kan du styre din snack tidsplan, så du rammer det sted mellem fuld og sultende lige højre.

Nogle traditioner, især dem, der går ind tidligt om morgenen praksis, ligesom Ashtanga, anbefaler, at du gør dine asanas på en helt tom mave (og efter badning og flytte dine tarme, ved den måde). BKS Iyengar, i sin klassiske bog,  Lys på yoga , skriver, at hvis det er svært for dig, kan du have kaffe, kakao eller mælk før yoga, som, i det mindste i tilfælde af de to senere, sandsynligvis lyder ikke også tiltrækkende. Som med de fleste ting yogiske, du kender din krop bedst, så du skal beslutte, hvilke præ-yoga snack virker for dig.

Hvornår du skal spise

Spise noget meget lys en time før klassen normalt arbejder ud godt (din krop kan variere, naturligvis). Hvis du kører til klassen efter arbejde eller på en stram tidsplan og indser, at du bare nødt til at spise noget, kan du skære det lidt tættere, hvis du bare tage et par mundfulde af noget. Efter klassen, kan du spise, når du føler dig sulten, selvom du måske bemærke, at den opmærksomhed, du har givet til din krop under klasse opfordrer dig til at holde det lys og sundt, som er en af ​​de måder, yoga kan hjælpe dig med at tabe.

Hvad at spise

Sunde plantebaserede pindemadder er vejen at gå. Følg de regler, du ville bruge til noget pre-workout snack, med nogle få undtagelser. De dybe drejninger og frem bøjninger du gør i yoga er særligt tilbøjelige til at tvinge ud bøvser og gas, så du ønsker at undgå ting, der inducerer dem. Du skal også behøver ikke at carb belastning i helt samme måde, som du gør til en løbetur eller cykeltur. Det er mere om at finde noget, der vil sidde godt og bære dig gennem din session.

  1. Frugt + Protein : Et stykke af fiberrig frugt plus protein, som et æble med møtrik smør, er en god go-to. En skål bær med lidt yoghurt er en anden mulighed. En banan er også et godt valg.
  2. Nødder : En håndfuld mandler er et dagligt syn eller erstatte dine foretrukne nødder.
  3. Bar : Den fiberrig, højt proteinindhold, lavt sukker bar efter eget valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kogte korn også en tendens til at træne godt.

Hvad ikke at spise

  1. Alt fedtet eller stegt : Du vil helt sikkert fortryde det, hvis du går til en burger og pommes frites før klassen, når du begynder at bevæge sig.
  2. Hårdt kogt æg : God til protein, dårligt for bøvser.
  3. Garlicky fødevarer : Samme princip som ovenfor. Hvis du kan tåle det, hvidløg-snøret fødevarer som hummus er ok, men du kan ikke nyde smagen så meget den anden gang omkring.
  4. Smoothies : Det kan være kontroversielt, fordi nogle mennesker elsker deres pre-yoga smoothies. Hvis de arbejder for dig, store, men de kan også pjaske rundt i maven, især i stillinger, hvor der er pres på din mave ligesom salabhasana. Bedre at gemme smoothie for en efter-klasse godbid.

Simple Asanas som vil hjælpe dig slippe af med en hovedpine

Mange af os er ikke opsat på vej til medicinskabet med debut af en hovedpine. I sådanne tilfælde er det bedst at tage til din yogamåtte i stedet.

Når en hovedpine tilgange, din energi afløb ud, så meget, at du undlader at koncentrere sig om den aktuelle opgave. Alt du ønsker at gøre, er at slippe af med det. Nogle hovedpine medbringe pres og belastning af øjne, nakke, skuldre og ryg. Det kan alle være ganske trættende. Du kan sandsynligvis pop en pille, som ikke er sundt, eller rulle i seng for en utidig lur, som kun vil forstyrre din rutine.

Hvad er årsagen til hovedpine?

Der er mange grunde, du måtte have en hovedpine. Den primære årsag er dog, stress og spændinger. Når du er overbebyrdede, du har tendens til at få en hovedpine.

En intens træning, hormonelle ubalancer, sænkning af østrogen, aversion mod visse fødevarer (chokolade, kaffe, ost, osv), migræne, lange og kortsynethed – alle disse er almindelige årsager til, at smerter i hovedet.

Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en hovedpine?

Når en hovedpine er på, alt hvad du ønsker at gøre, er at lindre, at stress. Hvis du er færdig med dukker for mange piller, praktisere yoga er en stor mulighed. Et par beroligende drejninger, sammen med åndedrætsøvelser, vil fungere udmærket at hjælpe med at lindre smerten.

Yoga har denne medfødte evne til at lindre spændinger med det samme. Det beroliger også sindet og forbedrer blodcirkulationen. Det er virkelig en kraftfuld naturligt middel mod hovedpine.

Når hovedpine er forårsaget på grund af spændinger i din skuldre, nakke og ryg, yoga blidt strækker disse dele og åbner op blokkene, tillader fri cirkulation af blod og ilt til dit hoved.

Yoga giver også din krop en chance for at sætte farten ned og slappe af, derfor lempelse ud angst og spænding, der kan være vigtige årsager til en hovedpine. Når din krop falder til ro, vil din hovedpine blidt forsvinde.

Yoga sørger for, at der er nok cirkulation af blod og ilt til din hjerne. Den tyngdekraften sikrer, at du kun er på vej ned hele tiden, så blodet samle dine fødder. Med yoga, du tillade strømmen til at gå i den modsatte retning, mod hjernen, og det er yderst gavnligt for din krop en gang imellem.

8 Effektive Asanas In Yoga for hovedpine relief

1. Padangusthasana

Den Padangusthasana er en af ​​de første og mest basale yoga asanas du vil lære. Det er ganske enkelt en stående frem bøje, som kræver, at du fange din storetå med hænderne. Når du bøjer fremad, blodet fosser ned til dit hoved, fremme cirkulation samt ilt nok. Din hovedpine vil komme ned næsten med det samme.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Den Ardha Pincha Mayurasana, eller Dolphin Pose, er meget lig den Adho Mukha Svanasana (du kan også praktisere denne asana at slippe af med din hovedpine). Men i stedet for at hvile din kropsvægt på håndfladerne, det hviler det på albuerne. Denne asana giver din ryg og nakke en god strækning og tillader også blodgennemstrømningen i hjernen. Afviklingen og afslappende stræk med at pumpe ekstra ilt er lige, hvad det tager at lindre en hovedpine.

3. Prasarita Padottanasana

Denne asana er også en stående frem bøje. Meget ligesom Padangusthasana, eller Uttanasana (også nyttigt at lindre hovedpine), denne positur indebærer en komplet fold på maven, som giver din ryg, nakke, skuldre og hoved at drage fordel af fosser blodet på grund af den anti-tyngdekraft bøje . Dette lindrer hovedpine næsten øjeblikkeligt.

4. Supta Virasana

Når en hovedpine er stress relateret, skal du sørge for du løsne og strække din ryg og skuldre til at frigive de fangne ​​stress. Denne asana, at tilfredsstillende afstressende strækning, mens næsten øjeblikkeligt lindre din hovedpine. Den Liggende Hero Pose sikkert er helten i den dag, hvor du har en hovedpine.

5. Viparita Karani

Denne asana ser kompliceret, men det er i virkeligheden, udgør en genoprettende. Det opnår man et strejf af ro hele dit sind og krop. Alt du behøver er en mur og en strækning. Og off går hovedpine!

6. Paschimottanasana

Den Paschimottanasana er en fantastisk siddende frem bøje. Det er en af ​​de bedste yoga asanas for hovedpine nødhjælp og også en nem Pose, der har en lang række fordele. Denne asana beroliger hjernen og mindsker stress. Begge disse er vigtige udløser når det kommer til hovedpine. Du skal prøve det næste gang du lider af en forfærdelig hovedpine.

7. Ananda Balasana

Hvis det rygsmerter udstrålende op din rygsøjle er den primære årsag til din hovedpine, skal du træde tilbage og slappe af. The Happy Baby Pose eller Anand Balasana er den perfekte asana til at hjælpe dig gøre det.

8. shavasana

Endelig kommer den shavasana. Det er den ultimative middel, der giver dig et boost af energi i løbet af få minutter. Uanset om det er stress, ømhed og smerter, eller ethvert andet problem, den shavasana er en fantastisk løsning for det hele. Så næste gang du har hovedpine og føler helt drænet ud, tage til denne asana.

Har du nogensinde overvejet yoga for hovedpine relief? Yoga er en fantastisk praksis, især hvis du har en hovedpine. Den hærder problemet fra sine rødder og sørger for at det ikke tilbagefald. Også, hvis du praktiserer yoga regelmæssigt, du måske aldrig får en hovedpine på alle! Forebyggelse er altid bedre end helbredelse.