5 effektive Yogastillinger For Autisme

5 effektive Yogastillinger For Autisme

Kender du nogen, der lider af autisme? Lidelsen er mindre om årsagen og mere om symptomer. Autistiske børn har svært ved at håndtere deres kroppe og deres umiddelbare omgivelser. Heldigvis kan yoga hjælpe børnene med deres symptomer.

Interesseret i at vide mere om yoga og autisme? Tag et kig.

Autisme:

Autisme er en del af det spektrum af udviklingsforstyrrelser, der først optræder hos børn under tre år. Efterhånden som de vokser, børnene udviser komplekse neurologiske abnormiteter. De finder det yderst vanskeligt at kommunikere, koncentrere sig og interagere socialt.

Autistiske børn udviser gentagne, stereotype adfærdsmønstre. De forstår ikke ansigtsudtryk, tonefald, er selvstændige misbrug, og kan ikke engang svare på deres navne. Sproglige færdigheder udvikles gradvist, eller nogle gange de ikke udvikler på alle, der isolerer børnene fra resten. Enhver afvigelse fra rutine vil føre til en aggressiv raserianfald som de kraftigste modsætte sig forandringer. Verden er udfordrende på egen hånd. Men inde i verden af ​​et autistisk barn, er udfordringerne uforståeligt.

Af denne grund, har brug for disse børn at føle sig forbundet og forstået. Deres unikke adskiller dem fra resten. For at gøre dem en del af vores miljø, yoga er en holistisk, fredelig løsning. Det har hjulpet mange børn klare deres symptomer, så de kan være en del af fællesskabet.

Yoga for Autisme:

Gennem sin anvendelse af behagelig musik, dyb vejrtrækning og afslappende arbejdsstillinger, yoga har en langsigtet positiv effekt på børn med autisme. En yogalærer etablerer en obligation først og senere bruger historier til at beskrive hver positur, eventuelt med dans inkluderet. Man er nødt til at oprette forbindelse til deres niveau for at komme ind i deres verden. Når barnet begynder at have tillid til læreren, hun / han begynder at nyde at lære yoga.

Yoga konsekvente metode til praksis styrker barnets tillid. Det smelter sammen med deres behov for en rutine. Regelmæssig yoga, til gengæld udvikler deres motorik, sociale kompetencer, tillid niveauer og selvbevidsthed. Yoga afslappede vejrtrækning kombineret med kontrollerede bevægelser videreudvikler deres følelser, der gør det muligt bedre kontrol over nervøse reaktioner. Den beroligende miljø af en yoga session fjerner irritabel stimuli såsom høje lyde, lyse lys, stærke lugte, osv Dette hjælper deres følsomme nervesystem, hvilket fører til færre udbrud.

Lad os nu se, hvad yogastillinger fungere godt for autistiske børn.

1. Tree Pose:

Tree positur udvikler koncentration og forbedrer balance. Det styrker også ankler, kalve og lår.

  1. Stå lige i et bjerg udgøre.
  2. Udvid armene væk fra kroppen på begge sider.
  3. Bøj højre knæ og placer højre fod på venstre lår.
  4. Vend dit ansigt opad og kigger op mod himlen.
  5. Hold stillingen i et par indåndinger og gentag på den anden side.

2. Warrior Pose:

En kriger udgøre styrker kernen, øger balance og fokus. Det strækker de forskellige muskler i brystet, skuldre og ben, lindre smerte. Det hjælper med at forbedre selvtillid så godt.

  1. Stå på gulvet med fødderne placeret langt fra hinanden.
  2. Drej til højre vride din højre fod udad.
  3. Nu, bøje i knæene. Din venstre fod er også vendt indad.
  4. Løft dine arme og hold dem lige over på skulderen længde.
  5. Hold ryggen rank og ånder i 2 minutter.
  6. Gentag på den anden side.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll udgøre en effektiv positur i yoga for børn med autisme.

  1. Dette indebærer beroliger sindet og mindsker stress.
  2. Stå med benene placeret sammen.
  3. Løft dine arme og langsomt bøje i hoften.
  4. Lad dine arme falde til gulvet, mens knæene holdes afslappet.
  5. Som du trække vejret dybt, lad armene synke yderligere.
  6. I nogle få øjeblikke hæve tilbage.

4. Cat Cow Pose:

udgøre Katten ko blidt massage de indre organer og rygsøjlen. Det strækker sig også i nakken.

  1. Start med at knæle på gulvet på dine hænder og knæ.
  2. Hold hænderne lige under skuldrene og knæene under hofterne.
  3. Mens indånding, lad din mave falde mod gulvet som en ko. Kig op og moo.
  4. Nu, på udånding, bue ryggen mod loftet som en kat. Kig ned og Meow.
  5. Gentag så ofte som du ønsker.

5. Lion Breath:

Denne positur bruges til at lindre spændinger. Den repræsenterer følelsen af ​​at lade alle negative tanker. Med løvens brøl, er et barn legende lavet til at frigive uønskede følelser.

  1. Knæl ned på jorden og krydse anklerne bag dig.
  2. Placer dine hænder på knæene, og tryk håndfladerne mod lårene.
  3. Her sprede dine fingre, efterligne de skarpe kløer en løve.
  4. Inhale dybt, åbne munden bred og bringe tungen ud for at røre din hage.
  5. Som du ånder ud, lave en ‘ha’ lyde som et brøl. Åbn øjnene så bredt som muligt.
  6. Brøle 2 eller 3 gange for effekt.

Så det er nogle af stillingerne barnet ville helt sikkert nyde, mens de lærer. Der er mange flere. Håber du har fundet posten nyttig. Har du nogensinde prøvet yoga for autisme? Må skrive til os med dine kommentarer i boksen nedenfor.

Disclaimer: Alle oplysninger, eller billede på dette site er at blive brugt som reference ressource. Vær venlig ikke at afhænge af det for diagnose eller behandling.

Baba Ramdev yoga asanas at helbrede Skjoldbruskkirtel

Baba Ramdev yoga asanas at helbrede Skjoldbruskkirtel

Yoga har været praktiseret i vores land siden aldre. Der er forskellige former for yoga og de hver har forskellige fordele. Forskellige mennesker har forskellige behov, problemer og smerte. Der er også forskellige former for yoga, der hjælper til at kurere visse sygdomme. Yoga kan være den ultimative kur mod kontrollerende diabetes, problemer med skjoldbruskkirtlen, ryg problemer & meget mere. Denne artikel handler om, hvordan man får lindring ved hjælp af yoga for problemer med skjoldbruskkirtlen.

Baba Ramdev, en åndelig leder kendt for sit bidrag inden for yoga, Ayurveda, politik og landbrug, har udviklet yoga sessioner for problemer med skjoldbruskkirtlen. Hans teknikker er meget effektive & hans yoga sessioner er værd at se. Han har foreslået en masse yoga asanas til forskellige typer af sygdom, problemer, situationer osv

Den bedste del af Baba Ramdev s yoga sessioner er, at han altid starter sin session ved at synge ‘OM’. Vibrationen at det skaber er den bedste kur mod forskellige sygdomme. YogaOrama tilbyder dig nu Ramdev yoga for skjoldbruskkirtlen & hals lidelser behandling.

Baba Ramdev Yoga for skjoldbruskkirtlen

Følg disse nedenstående trin & komme i gang.

1. Kalapbhati:

Dette er en meget effektiv form for pranayama. Sæt dig ned på gulvet i en behagelig cross-legged position. Tag en dyb indånding og derefter udånder hurtigt, samtidig med at en lyd. Husk altid mens du gør Kapalbhati – du er nødt til kraftigt og hurtigt udånder, men langsomt og dybt inhalere. Fortsæt med at gøre dette til 10 gange & derefter slippe.

2. Ujjayi Pranayam:

Sæt dig ned på gulvet i et cross-legged lige position. Inhale langsomt og dybt med begge næsebor. Prøv at lave en hvæsende lyd, mens du suger i luften. Efter at strække din inhalere tid for et stykke tid & derefter udånder så meget som du kan uden at give nogen form for pres på dine andre kropsdele. Denne type pranayama er meget effektiv til dem, der lider af bronkitis, asthama & skjoldbruskkirtlen.

Mens du gør Ujjayi pranayam, husk at du er nødt til at lave en lyd, mens indånding. Når du gør dette, bliver din hals kontrakt. Fyld dine lunger med luft. Efter indånding helt, så prøv at gøre Jalandhar Bandh. Dette kaldes også som Chin-lock pose. Her skal du nødt til at røre din hals. Mens udånding, lukke din højre næsebor & puste ud fra venstre næsebor. Igen inhalere & gentag aktiviteten i 10 gange. I tilfælde af hjerteproblemer, bevarer ikke din ånde, bare inhalere & udånder straks.

Sammen med pranayama, Baba Ramdev foreslår også yoga asanas, som er nyttige i saltning skjoldbruskkirtlen problemer. Følg nedenstående trin & komme i gang med det.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

Dette er også kendt som skulder stå .

Hvordan man gør

  1. Først ligge ned på en mat & hvile ryggen på gulvet.
  2. Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning.
  3. Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme.
  4. Prøv at hvile dine hænder på ryggen, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen.
  5. Nu, når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop & strække det så meget som du kan.
  6. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

4. Halasana:

Halasana

Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her, hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position. Ligge fast i ca. 30 sekunder; tælle din ånde & slip derefter.

Baba har også nævnt om akupressur punkter, som kan hjælpe med at kurere problemer med skjoldbruskkirtlen. Men før at øve nogen akupressur punkter i hjemmet, bør du besøge en læge og konsultere for en bedre forståelse af akupressur.

De tips givet i Ramdev baba yoga for skjoldbruskkirtlen er meget nyttige & værdifuldt. De har hjulpet de fleste mennesker slippe af med de forskellige lidelser og problemer, de har lidt. Må praktisere disse tips & asanas derhjemme

Yoga Forvaltning af Hypertension

Yoga Forvaltning af Hypertension

Yoga styring af hypertension er blevet populært i den seneste tid. Hypertension er for det meste en livsstil lidelse, der kryber op lydløst, langsomt udhulet væk livskvaliteten, øge din følsomhed over for fatale sundhedsmæssige betingelser som hjerteanfald, åreforkalkning og slagtilfælde.Mens antihypertensive medicin er almindeligt brugt til at holde blodtrykket under kontrol, terapeuter rådgive en afbalanceret kost, og regelmæssig praksis af yoga som non-invasive, kraftfulde metoder til regulering af denne betingelse. En håndfuld poses kombineret med Mudras, Pranayama, og meditation kunne forhindre blodtrykket fra spiking.

Her er en simpel yoga sekvens designet til at hjælpe dig med at administrere din højt blodtryk. Serien består af seks stillinger, og en vejrtrækning teknik tager omkring 30 minutter. Læs om at vide mere.

Simple Poses for Yoga Forvaltning af Hypertension

Uttanasana – Stående Forward Bend

Målet her er at slappe af din krop og sind og forbedre blodcirkulationen. Undgå at gøre den fulde fremad fold, som det er kontraindiceret. Du er velkommen til blokke til at understøtte dine håndflader.

Stå på din måtten, fødderne lidt adskilt. Træk dine knæ hætter op og engagere dine lår. Rul dine skuldre tilbage og trække navlen tættere på rygsøjlen. Juster din hals og hoved for at justere dem med din rygsøjle. Som du indånder, løfte armene op, fingerspidserne peger på loftet.

Mens udånding, fold fremad, holder en blid bøjet på dine knæ. Fold frem fra dine hofter, så din mave til at hvile på dine lår. Bo her, så håndfladerne til at hvile på din skinnebenet. Hvis håndfladerne er på gulvet, skal du bruge en blok til at understøtte dit hoved, så den ikke hænger frit. Hold stillingen i syv dybe indåndinger.

Med hver indånding, skubbe dine hofter bagud. Med hver udånding, uddybe din fremad fold. Lad din krop til at slappe helt af.

Adho Mukha Svanasana – Nedadgående Facing Hund Pose

Kropsholdning kunne forbedre cirkulation, boost fordøjelse, og lavere blodtryk ved at lempe stress. Brug blokke til at understøtte dine håndflader.

Når du har gennemført de syv vejrtrækninger i den forreste fold, placere håndfladerne fast på gulvet. Walk dine ben tilbage, indtil du ligner en omvendt V. Adskil dine fødder lige så bred som dine hofter. Juster håndfladerne til at adskille dem skulder afstand, håndled kommer direkte under skuldrene. Må ikke låse dine albuer i et forsøg på at holde armene lige. Pres dine hofter til loftet og tryk på hælene i måtten. Lad dit hoved til hvile i mellem albuerne.

Hvis det er muligt, stirre på din navle. Forlænge din rygsøjle som du ånder ud og slappe af din krop. Hold i syv dybe indåndinger.

Ved afslutningen af ​​den syvende udånding, bøje knæene blidt og ser frem. Placer dine ben i mellem hænderne til at vende tilbage til Uttanasana.

Paschimottanasana – Siddende Forward Bend

Den siddende version af Uttanasana kunne kropsholdning lette stress og øge cirkulation. Det beroliger også fordøjelsesproblemer og hjælper med at holde blodtrykket under kontrol.

Fra Uttanasana, forsigtigt sætte sig ned på gulvet. Spin dine ben frem til at komme ind i den siddende personale Pose (Dandasana). Ved hjælp af dine hænder, løft kødet væk fra din bagdel for at give dine sidde knogler til at hvile på måtten. Inhale, forlænge din rygsøjle, og løfte armene over hovedet.

Som du ånder ud, fold frem fra dine hofter, hvile maven på lårene. Målet er at forlænge rygsøjlen. Så undgå afrunding dine skuldre i forsøget på at holde dine fødder. Du kan hvile håndfladerne på skinnebenet eller begge sider af dine ben.

Hold kropsholdning, stirrer på spidsen af ​​tæerne, for syv dybe indåndinger.

Du kunne placere et foldet tæppe eller pude under dine hofter hvis dine hamstrings er stramme. Alternativt forsigtigt bøje knæene for at undgå hyperekstension i dine knæ og ryg.

Baddha Konasana – Bound Vinkel Pose

Brug denne simple siddende stilling for at berolige din krop og sind. Holde dine spændinger under kontrol er afgørende for at forhindre blodet pres fra spiral op. Brug foldede tæpper eller ryghynder til at understøtte dine knæ, hvis de forbliver suspenderet i luften.

Efter den syvende udånding i den siddende Forward Fold, inhalerer og forsigtigt rulle tilbage til at sidde lige. Bøj knæene sidelæns for at gøre det muligt for dine fodsåler til at komme i kontakt med. Tryk dem ind i hinanden. Hvil håndfladerne på dine knæ og skubbe dem tættere på gulvet. Inhale og forlænge din rygsøjle.

Du kan bo her, hvis du oplever en strækning i dine hofter, lyske og inderlår. At opleve en dybere stræk, fold fremad fra dine hofter mens du ånder ud, har til formål at bringe hagen uden dine fødder. Vælg en behagelig stilling, og hold det i syv dybe indåndinger.

Supta Padangusthasana – Reclining hånd til storetåen Pose

Som nævnt ovenfor, afslapning er nøglen til effektiv hypertension ledelse. Denne kropsholdning gør det job vidunderligt. Det lindrer spændingen fra ryggen og giver dig en chance for at give slip på, hvad der ikke tjener dig.

Ræk dine ben efter endt Baddha Konasana. Hvis du har bøjet fremad i Bound Vinkel, inhalerer og langsomt sidde lige. Forsigtigt læne sig tilbage på ryggen som du udånder, indtil din ryg hviler udelukkende på måtten.

Inhale og mens du ånder ud, bøje og bringe din højre knæ til brystet. Wrap din højre tommelfinger, indeks, og langfinger omkring din storetå, tommelfinger hviler på toppen af ​​storetåen. Inhale og forsigtigt strække dine ben lige indtil den eneste af din mund stirrer op i loftet.

Hold kropsholdning i syv dybe indåndinger. Udånder og slip forsigtigt benet. Gentag det samme med venstre ben.

Du kunne løkke en rem omkring dit udvidede foden og holde den med dine hænder, hvis du ikke er i stand til at holde tæerne og strække din ben op.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana er den ultimative måde at slappe af, slappe, og genoprette. Brug denne udgøre at frigive spændinger og stress din krop og sind holder, så dit blodtryk blive sunde.

Efter at have afsluttet den foregående positur, glatte ben. Adskil dine ben bredere end dine hofter. Hvil armene væk fra din torso, hvilket giver tilstrækkelig plads til armhulerne til at trække vejret. Slap rygsøjlen og hovedet. Luk øjnene og trække vejret naturligt. Læg dig ned i kropsholdning, indtil du føler forynget.

Når du er klar, forsigtigt flytte dine tæer og fingre. Drej hovedet fra side til side. Inhale, strække armene over hovedet, interlace fingrene, og giver hele din krop en god, dyb stretch. Rul din højre forsigtigt og sidde op i en hvilken som helst komfortabel siddestilling.

Dyb vejrtrækning til Yoga Forvaltning af Hypertension

Dyb vejrtrækning kunne berolige dit sympatiske nervesystem. Det samtidigt stimulerer omsætning til hjertevævene, hvilket bidrager til at forhindre skader forårsaget af forhøjet blodtryk.

Efter en bestemt undersøgelse, idet seks dybe indåndinger i 30 sekunder reducerer systoliske blodtryk med 3,4 enheder.

Dyb vejrtrækning letter også stressniveau. Jo lavere stressniveau, vil de mere håndterbare dine højt blodtryk niveauer være.

Siddende i en komfortabel asana [foretrække sukhasana eller Vajrasana], glatte og forlænge din rygsøjle. Hvil håndfladerne på dine knæ, hvilket bringer indekset og tommelfinger fingerspidserne i kontakt med. Luk øjnene og trække vejret naturligt. Overhold din ånde.

Bevidst bremse tempoet i vejret. Når vejrtrækning sinker til et behageligt tempo, tage en dyb indånding og tæl til 3. Exhale helt for en optælling af tre. Inhale og udånder gennem næseboret, så maven til at udvide som du ånder ind og bryde sammen, mens du ånder ud. Gentag 15 gange.

Når du er komfortabel, kan du forlænge varigheden af ​​dine inhalationer og udåndinger.

Kontraindikationer Når Øve Yoga med forhøjet blodtryk

Generelt yoga er gavnligt for hypertension. Men som med andre betingelser, der forekommer kontraindikationer her også. Undgå enhver, og alle inversioner, dvs enhver kropsholdning, hvor din ben hvile over dit hjerte og / eller dit hjerte hviler over dit hoved. Nogle af de rejser, der en person med forhøjet blodtryk bør undgå, er:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana og dens variationer
  • Poorna Uttanasana (Hvis øve, bruge en blok til at understøtte håndfladerne, så hovedet hviler på hjerte-niveau)
  • Padahastasana (Hvis øve, bruge en blok til at understøtte håndfladerne, så hovedet hviler på hjerte-niveau)
  • Adho Mukha Svanasana (Hvis øve, bruge en blok til at understøtte håndfladerne, så hovedet hviler på hjerte-niveau)

Udnytte yogastillinger for hypertension er mest fordelagtig, når det gøres som et element af multi-terapeutisk fremgangsmåde. Men konsultere din læge, før du starter din yoga praksis.

Hvad skal du spise før og efter yoga?

Hvad skal du spise før og efter yoga?

Har du udfører yoga regelmæssigt? Og hvis du gør, er du klar over, hvad mad, du skal tage før og efter udfører yoga? Gæt hvad, hvad du spiser før og sende dine yoga sessioner spiller en stor rolle i fastlæggelsen dit helbred!

Så vil du gerne vide mere om yoga og hvordan en ordentlig kost er relateret til det? Læs videre!

Yoga Og Kost:

For at få de fleste fordele fra yoga, er det nødvendigt, at du spiser den rigtige type fødevarer. Uden en ordentlig kost, din krop vil ikke være i stand til at opnå det maksimale udbytte af yoga. Det er vigtigt, at du spiser den rigtige type og den rigtige mængde af fødevarer på det rigtige tidspunkt til at høste fordelene.

Spise Før Yoga:

Der har været stor debat om dette emne blandt sundhedseksperter og udøvere af yoga. Traditionelt et flertal af befolkningen føler, at du ikke skal spise mad før udøvelsen yogastillinger fordi nogle yogastillinger lægge pres på mavemusklerne.

Men for folk der fører hektiske liv, der tilslutter sig denne teori er måske ikke muligt. De, der kommer til yoga klasser skrive kontortid føler virkelig sultne og med fokus på de erfaringer bliver hård. Da nogle yoga klasser kan vare i 1 time eller mere, kan sætte op med sult veer være ganske beskatte. Når du er sulten, bliver det svært at fokusere på krop og sind, som er en forudsætning i yoga.

Ting at huske, når du spiser Før Yoga:

Der er et par vigtige ting, du bør huske på, hvis du ikke rigtig kan undgå at spise, før at praktisere yogastillinger.

  1. Du er nødt til at spise et godt stykke tid, før du kommer ind i yoga klasser. Den menneskelige krop kræver et par timer til at fordøje maden ordentligt. Varigheden af ​​fordøjelsen afhænger af de typer af fødevarer og drikkevarer forbruges.
  2. Det er ikke tilrådeligt at have et tungt måltid kort før du lader til yoga sessioner. Prøv at forbruge kun lys mad, der kan fordøjes hurtigt og der ikke tager en vejafgift på dit stofskifte.
  3. Prøv at spise i små mængder, før praktisere yoga.
  4. Begræns dig selv til at spise kun fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks og undgå fødevarer, der indeholder overskydende sukker i enhver form. Gorging på krydret og junk fødevarer er et stort nej. Også styre fri fra sodavand, hvis du ønsker at høste de mange fordele ved at praktisere yoga.
  5. Ideelt set bør du tage mad et par timer før gør yoga. I visse situationer er det måske ikke er muligt. Selv da, så prøv at spise mindst en time før praktisere stillingerne.
  6. Du må ikke tage noget mad med højt syreindhold. Dette kan føre til halsbrand. For dette, undgå at drikke appelsinjuice og kaffe.
  7. Hvis du drikker masser af saft eller vand, kan du føle kvalme eller har mavekramper i yoga sessioner. Derfor drikker små mængder vand at blive hydreret og unddrage sig disse tegn på samme tid.
  8. Hvis du har en yoga klasse i morgen, ikke engang tænke på boozing til en fest aftenen før. Alkohol giver en dehydrerende effekt på kroppen. Du kan også stå tilbage med en tømmermænd som ikke er den ideelle ting, før du arbejder ud.

Hvad at spise før Yoga:

1. Avocadoer:

En masse af yoga udøvere som Avocado, som det er. Denne frugt er fyldt med mineraler som kalium og magnesium. Dette fører til et velfungerende muskler og celler i den menneskelige krop. Desuden avocado er nemme at fordøje og holde dig fuld i temmelig lang tid. Den sunde fedt findes i avocado hjælper med at reducere dårlig kolesterol.

2. Bananer:

Til rådighed hele året rundt, Bananer er billige og rig på næringsstoffer. Frugten er fyldt med kalium og dette alene gør det til et ideelt pre-workout snack. Den magnesium i det aids i modarbejde oppustethed og muskelkramper. Du kan få det med salater eller bruge den til at lave lækker smoothies.

3. frugt smoothies:

Smoothies lavet derhjemme kan være den ideelle pre-workout mad, og det gælder også for yoga udøvere. Smoothies giver tilstrækkelig ernæring og hydrat kroppen på samme tid. Det gode ved dem er, at du kan blande forskellige typer af frugt og behøver ikke at holde sig til en enkelt smag altid! Du må bruge frugter som ananas, æble, appelsin, melon, og kiwi, for eksempel. Ved hjælp af fedtfri yoghurt vil være en god idé at lave sunde fedtfattige smoothies. Det er bedre, at du ikke blande ekstra sukker, samtidig med at smoothies. Den naturlige sukker i frugt burde være nok.

4. Æbler:

Æbler er alkaliske frugter og hjælp tæller surhedsgrad udvikler i maven. De indeholder også naturligt sukker og masser af fiber. Spise æbler også holder din krop hydreret. C-vitamin i Apple giver din krop en energiindsprøjtning, som er ideel før en træning.

5. Yoghurt:

Yoghurt er lækker og kan spises på en række måder. Du kan få det alene eller blande med frugt at gøre smoothies. Nogle mennesker selv tage den med havre. Inden vi går til en yoga session, skal du blot tage nogle fedtfattig eller nul fedt yoghurt. Dette vil give dig den energi du har brug for!

6. Mandler:

Spise rå mandler kan give dig netop den energi løft du behøver før yoga klasser. Du kan prøve at spise gennemblødt mandler. Må ikke vælger den saltede forskellige tilgængelige på markedet for enhver pris. Organisk, rå mandler er den bedste løsning for dig. Mandler indeholder vitamin E, magnesium og sunde fedtstoffer.

7. rosiner:

Rosiner smager godt og tilbyde dig energi i form af naturligt sukker. Du kan gnaske på dem, før yoga. Faktisk bærer dem i en lille pose er enkel og du kan sætte posen i gymnastiksalen taske.

8. Tørret frugt og nødder Bar:

Du kan gnaske på tørret frugt og nødder barer før de går til yoga klasse. Sørg baren har ikke en kalorie tæller over 300. Det vil give dig nok energi til sessionen.

9. Bær:

Bærrene er fyldt med vitaminer og antioxidanter. De er også rige på fibre. Du kan tygge bær som jordbær og blåbær. Den naturlige sukkerindhold i frugterne vil holde dig fyldt med energi.

10. Havregryn:

Spise en skål havregryn, før du lader til din yoga klasse er en forsigtig idé. Det er let at fordøje og rig på fibre. Hvis det er nødvendigt, kan du sætte i en skefuld yoghurt i skålen eller droppe en lille mængde af honning for at føje til smag.

Hvad at spise efter Yoga:

Når du vender tilbage fra din yoga klasser, er det helt naturligt, at du vil være temmelig sulten. Øve alle disse arbejdsstillinger og rejsen hjem vil gøre dig tørster efter mad. Du skal dog ikke slugten på nogen snack du har lyst til at formilde dine smagsløg. Efter at praktisere yoga, er du nødt til at tage den rigtige slags fødevarer. Smid ikke de fordele, der er opnået fra yoga ved splurging på en fedt-belæsset sandwich eller burger!

1. Vand:

Mens du bliver nødt til at spise efter praktisere yoga, er det endnu mere vigtigt at give fugt til kroppen. Du er nødt til at drikke masser af vand. Almindeligt vand er den bedste løsning for dette. Men for en variation, kan du drikke kokos vand nogle gange. Det er også i orden at tilføje et par dråber citron til vandet for et skud af C-vitamin!

2. Frugt Juice:

Du kan nyde et stort glas frisk frugtjuice efter vender tilbage fra yoga klasser. Det er okay at prøve forskellige frugter hver dag til en række. Brug ikke ekstra sukker og stole på den naturlige sukker i frugterne. For bedre smag, fald i et par isterninger i glasset før drikker. Det vil være langt bedre end at drikke OTC frugtsaft, der indeholder kunstige smagsstoffer og overskydende mængder af sukker.

3. Hjemmelavet grøntsagssuppe:

Du har brændt en masse kalorier ved yoga session, og det er nødvendigt, at du tilbyder kroppen med masser af næringsstoffer med kalorier. For en nærende efter yoga fad næppe noget kommer tæt på hjemmelavet grøntsagssuppe. Du kan bruge gulerødder, selleri, spinat eller kål til at foretage sådanne supper. Hæld i dine foretrukne grøntsager og tilsæt sort peber og ingefær for smag. Gør supper derhjemme er bedre end at købe dem readymade, klar til at varme produkter, der sælges i butikker, der ofte indeholder overskydende mængder af natrium.

4. Tun:

Du er nødt til at tilbyde din krop energi giver fødevarer. Fisk som tun er en værdig eksempel. Du kan lave tun sandwich eller spise andre tun retter efter yoga sessioner for korrekt proteinindtagelse.

5. Toast med banan og mandel smør:

Dette er ideelt, når du har brug for en god dosis af ernæring uden at tage ekstra kalorier. Brug hele korn toast og bage dem let i brødrister eller mikrobølge. Spred en liberal mængde mandel smør på toast og top med banan skiver. Du får protein, sunde fedtstoffer og fibre i denne snack.

6. Grøn te:

Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele, og det er bedre end mange andre drikkevarer, du kan drikke. Men det er ideel, når du vender tilbage fra yoga sessioner. Yoga øger blodcirkulationen og antioxidanter til stede i grøn te bliver rundsendt i hele kroppen. Kombinationen af ​​yoga og grøn te fungerer også som en stor stress buster.

7. Hele korn Toast med røræg Whites:

Hvis du praksis yoga i dagtimerne, kan dette være en fremragende og montering post workout snack. Æggehvider indeholder protein og ingen kolesterol. De hele korn brød indeholder komplekse kulhydrater, og som vil sikre, at du få strøm i lang tid. Du kan også smide i salater med det.

8. Frisk Vegetable Salad:

Du kan slugten på en skål salat lavet af friske grøntsager efter vender tilbage fra yoga klasser. Du kan bruge mørke bladgrøntsager og brug af økologiske grøntsager er den bedste løsning. Brug peber pulver eller koriander, hakket på toppen eller hælde et par dråber ekstra jomfru olivenolie for at føje til smag.

Hvad gravide kvinder bør spise før Yoga:

Yoga er fantastisk til mennesker fra alle aldersgrupper, herunder gravide kvinder. Dog kan graviditet være en kritisk fase og visse fysiologiske udvikling har brug for at blive set med omhu. Mens yoga kan hjælpe prænatal kvinder beskæftige sig med blues af graviditeten, de også nødt til at tænke på deres samlede sundhedsmæssige behov.

Under graviditet, er det naturligt at have pludselige sult veer og du faktisk har brug for at spise både for dig og din baby. Det er vigtigt, at du ikke går til yoga klasser på en tom mave. Lad ikke dig selv blive udsat for dehydrering enten.

Nedenfor er angivet er et par fødevarer prænatal kvinder bør spise før de går til yoga sessioner:

  • Tyrkiet sandwich med tomat og fuldkornsbrød.
  • Hårdkogte æg.
  • Almindeligt havregryn.

Yoga, ligesom alle ved, er en stor form for motion, der kan berolige både krop og sind. Denne form for motion er blevet forbundet med utallige sundhedsmæssige fordele og har været praktiseret siden alder mindesmærke. Ja, yoga betyder bede dig at styre din kost og undgå junk food, men det er en lille pris at betale for frisk og fyldt med energi.

Disse enkle tips kan gå langt i at hjælpe dig høste de bedste fordele ved en yoga session. Mens forskellige former for yoga kan kræve lille variation i kosten indtages, ovenstående vejledning fungerer som en simpel men effektiv kostplan for alle jer, der ønsker at praktisere yoga på en regelmæssig basis. Det centrale er at spise lys, og bremse tendensen til abefest, lest du ikke vil høste noget fra at tilbringe timer i et rum med krydsede ben!

Når man starter Prænatal Yoga i første trimester

 Når man starter Prænatal Yoga i første trimester
De første tre måneder af graviditeten er en tid med store forandringer i din krop. Længe før nogen ydre manifestation begynder at komme i vejen for at gøre rejser, ting føles anderledes på indersiden. Dette er udfordringen for første trimester yoga. Men det er også den udfordring, der er kernen i enhver yoga praksis: at lytte til din krop. Du tror måske, du kender dig selv og hvad din krop kan gøre, men på en given dag, du er nødt til virkelig tune ind og respektere de signaler din krop giver dig. Tager den holdning, at din krop ved bedst og vil guide dig er også den bedste måde at forberede sig til fødslen.

Sørg for at drøfte dine planer om at gøre yoga med din prænatal sundhedspleje udbyder, før du går i gang, og lære prænatal yoga dos og hvad for generel rådgivning.

Start Yoga Under din første trimester

  • Graviditetskvalme : Hvis du oplever kvalme i første trimester, dette er din krop fortæller dig at tage det roligt. Hvis du har deltaget yoga klasse regelmæssigt, giv dig selv lov til at gå glip af klasser eller tage en mindre kraftig klasse, hvis du ikke føler godt.
  • Går Offentlig : Du må ikke føler sig trygge diskutere din graviditet med mange mennesker i det første trimester. Men det er vigtigt at fortælle nogen yogalærer at du er gravid, så han kan hjælpe dig med modifikationer. Spørg læreren at være diskret, hvis du endnu ikke er klar til at gå offentligheden.
  • Nye Yogis : Mange gravide kvinder er på udkig efter lave former for motion effekt og kan tage op yoga for første gang. Den bedste ting at gøre i denne situation er at finde en prænatal yoga klasse på din lokale yoga studio. Du kan begynde at deltage prænatal klasser så tidligt i din graviditet som du vil. Men hvis du ikke føler dig godt, kan det være bedre at vente med at starte en yoga regime indtil din morgenkvalme er gået, hvilket er normalt i andet trimester.
  • Erfarne Yogis : Selv hvis du ikke oplever morgenkvalme, kan du opleve, at din almindelige klasser føler lidt for intens. Samtidig, prænatal klasser synes en smule for blid. En løsning er at afgøre, hvilken klasse til at tage på en given dag, afhængigt af hvordan du føler den dag. Du kan også begynde at indarbejde nogle prænatal tilpasninger i din almindelige praksis. Sørg for at fortælle din lærer, hvad du laver, og tænk på din graviditet, da din tilladelse slip for at gøre den praksis, der er rigtigt for dig den dag. Som din graviditet skrider frem, kan du begynde at finde, at de prænatal klasser, du deltager, er mere og mere velegnet til din skiftende krop.
  • Hjem Praktiserende : Hvis du bruger yoga videoer, få en prænatal én. Hvis du planlægger dine egne sekvenser, begynder at indarbejde tilpasninger. Også, begynder at gøre prænatal sol hilsener.
  • Første trimester Tilpasninger : Mange prænatal tilpasninger er designet til at rumme en stor mave og forhindre komprimering af livmoderen. I løbet af første trimester, livmoderen er forholdsvis lille og er beskyttet af bækkenet, så komprimering er virkelig ikke et problem. Men hvis du føler ubehag, selv i det første trimester, bør du altid fejle på siden af forsigtighed. Mest af alt, husk at dette ikke er en tid til at prøve at fremme din praksis, men snarere en tid til at blive mere i harmoni med din krop og virkelig lytte til, hvad det ønsker at gøre.

Simple Asanas som vil hjælpe dig Heal Skoliose

Rygproblemer er ubehagelige, og kun dem, lidelse kan forstå de rædsler. De siger, at du kun er så gammel som din rygsøjle. Og det er så sandt! Normalt er det rygsøjlen, der bærer vægten af ​​kroppen, og derfor er det under konstant stress og spændinger. Denne stress forværrer kun smerten.

Hvad er Skoliose?

Skoliose er en tilstand, hvor rygsøjlen er ikke lige, men buet. Det begrænser bevægelse, og kan være yderst smertefuldt. Hvis krumning af rygsøjlen er over 10 grader til højre eller til venstre, foran eller bagpå, du er et offer for skoliose. Kvinder er mere tilbøjelige til at blive påvirket af denne betingelse. Mens kirurgi er en mulighed, kan omfavne yoga eliminere sin mulighed til en stor udstrækning.

Yoga for Skoliose – virker det?

Er yoga godt for skoliose? Yoga arbejder på både fysiske og mentale plan. Yoga hjælper lindre stress på din ryg. Når du praktiserer yoga, er dine ben styrkes. Dette fjerner byrden fra rygsøjlen. Det hjælper også korrigere kropsholdning og lindre smerten effektivt.

10 Let Poses At Ease Skoliose

1. virabhadrasana II

Også kendt som – Warrior Pose II

Fordele – Denne asana arbejder på at korrigere kropsholdning. Det styrker ryggen og også forbedrer din balanceevne. En stærk ryg gør det nemmere at håndtere skoliose. Krigeren Pose også indgyder fred, nåde og mod.

Hvordan du gør det – Udvid dine ben, så de er lidt mere end hip-bredde fra hinanden. Twist din højre hæl med tæerne peger udad, og brug din venstre hæl til jorden selv. Den bue af din venstre hæl skal være i overensstemmelse med din højre fod. Sænk dine hofter og derefter udstråle din energi ud som du strække dine arme, så de er i tråd med dine skuldre. Vend blikket fremad og hold stillingen med integritet. Træk vejret langsomt og stærk som du holder stillingen og derefter slippe. Gentag på den anden side.

2. Adho Mukha Svanasana

Også kendt som – Nedadgående Facing Hund

Fordele – Denne asana forlænger rygsøjlen og styrker hele kroppen. De ben, skuldre og arme bliver stærke. Når du praktiserer stillingen, er vægten af kroppen distribueret til benene. Dette fjerner stress fra rygsøjlen.

Hvordan du gør det – Kom til alle fire. Løft dine knæ op fra jorden og rette dem. Dine fødder skal være fladt på jorden. Du kunne tage to skridt tilbage. Som du gør det, flytte dine arme et par skridt frem for at skabe en omvendt ‘V’ med din krop. Dine hofter bør være højere end dit hjerte, og dit hoved lavere. Lad dit hoved hænge som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

3. Trikonasana

Også kendt som – Triangle Pose

Fordele – Den Trikonasana øger den fysiske og mentale ligevægt af kroppen. Det giver også rygsøjlen en god strækning. Dette frigiver fanget stress og også lindrer smerter i ryggen. Hvis du har skoliose, og du praktiserer denne asana, vil du helt sikkert føle sig bedre.

Hvordan du gør det – Placer dine fødder fra hinanden. Hæv dine arme, så de er parallelle med gulvet, med håndfladerne nedad. Gør din venstre fod i en 45 graders vinkel, og den rigtige i en 90 graders vinkel. Dine hæle skal danne en lige linie. Twist din krop til højre. Forlæng overkroppen og bøje mod gulvet. Tryk på højre fod med højre hånd, og udvide din venstre arm i luften. Kig på din venstre hånd. Hold og slip. Gentag på den anden side.

4. Marjariasana

Hvordan du gør det Marjariasana Og hvad er dens fordele

Også kendt som – Kat Pose

Fordele – Denne asana tilføjer fleksibilitet til rygsøjlen, øger blodcirkulationen, og slapper dit sind. Derfor er denne asana er fantastisk for dem, der lider af skoliose.

Hvordan du gør det – Ideelt set er denne asana sker i kombination med Bitilasana og kaldes Cat-ko Pose. Det har utallige fordele, især for rygsøjlen. For at gøre det Marjariasana, kom til alle fire. Derefter inhalerer og løfte ryggen, som du runde det og gøre det konkave. Medbring din hage til brystet. Udånder og løft hagen til at se op som din ryg går ind i en konveks position. Dette er den Bitilasana. Gentag disse to asanas alternativt koordineret med din ånde, før du flytter til den næste asana.

5. Paschimottanasana

Hvordan du gør det Paschimottanasana Og hvad er dens fordele

Også kendt som – Siddende Forward Bend, Intense Dorsal Stretch

Fordele – Denne asana hjælper med at strække ryggen, især den nedre del af ryggen, og frigiver alle de fangne stress. Det beroliger også sindet og reducerer angst.

Hvordan du gør det – Sid i Dandasana. Stræk armene over hovedet, og bøje fremad. Afhængig af din fleksibilitet, kan du enten røre ved dine fingre til tæerne eller fange dine fødder. Dit hoved skal sænkes så meget som muligt. Hold stillingen i et par sekunder og derefter slippe.

6. Salabhasana

Hvordan du gør det Salabhasana Og hvad er dens fordele

Også kendt som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordele – Denne asana tilføjer styrke og fleksibilitet til hele flade af ryggen. Enhver smerte, stress eller træthed frigives øjeblikkeligt, hvilket giver ryggen en følelse af stor komfort.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på gulvet med din mave vender mod jorden. Løft dine ben op fra gulvet, lige fra lårene. Spænd balderne. Nu, strække armene tilbage og løft brystet fra gulvet. Din kropsvægt skal ligge på din mave og bækken. Gaze fremad og trække vejret. Slip efter et par sekunder.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Også kendt som – Bridge Pose

Fordele – Når du praktiserer denne asana, er rygmuskler og rygsøjlen både strakt og styrket. Denne asana har også den medfødte evne til at berolige dit sind og frigive fanget stress ikke kun fra ryggen, men også fra din hjerne.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen, og bøje dine ben ved knæene. Løft forsigtigt dine hofter og tilbage fra gulvet. Ret dine skuldre og strække ud dine arme, så de når dine fødder. Træk vejret lang og dyb. Hold stillingen i et par sekunder og slip.

8. Balasana

Også kendt som – Barnets Pose

Fordele – Denne asana er en afslappende positur og er en af de mest effektive  yoga asanas for skoliose . Det er beregnet til at slappe af ryggen og berolige sindet. Begge disse er afgørende for dem, der lider af skoliose, simpelthen fordi det er en neuromuskulær tilstand.

Hvordan du gør det – Kom til alle fire, bringe dine fødder sammen, og udvide dine knæ. Sænk dine knæ til jorden, og derefter hvile maven på lårene som din bagdel hvile på dine fødder. Placer din pande på jorden. Dine arme kan enten forblive strakt ud, eller du kan placere dem ved siden af dig sammen med dine ben, med håndfladerne opad.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Også kendt som – Understøttet Skulder Stand

Fordele – Skulderen stativ er nemmere end det ser ud. Det er en utrolig asana til ryggen, da det gør det meget fleksibelt. De skuldre og arme styrkes. Sindet er afslappet, og smerten reduceres.

Hvordan du gør det – Læg dig ned i shavasana. Løft dine ben op, som du støtter dine hofter med håndfladerne. Skift kropsvægten på skuldrene, og løft din overkrop som dit hoved og øverste del af ryggen forbliver på gulvet. Hold et par sekunder og slip.

10. shavasana

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Også kendt som – Corpse Pose

Fordele – Denne asana helt afslapper kroppen og gør det muligt at høste fordelene ved træningen. Din ryg får en mulighed for at slappe helt af. Hver knogler og muskler få tid til at helbrede og integrere de små, umærkelige forandringer, at træning gør for din. I slutningen af det, du føler dig fyldt med energi og forynget.

Hvordan du gør det – Læg dig fladt på ryggen, med håndfladerne hvile ved siden af dig, vender opad. Gør dig det behageligt, og sikre, at din krop er i en lige linje. Luk øjnene og meditere.

Har du nogensinde praktiseret yoga for skoliose? Hvis ikke, så er det tid du lette din ryg med disse enkle asanas. På ingen tid, vil du i sidste ende overvinde skoliose.

Bone Styrkelse Yogastillinger, der vil hjælpe med at helbrede osteoporose

Bone Styrkelse Yogastillinger, der vil hjælpe med at helbrede osteoporose

En af de største bekymringer folk begynder at have som de bliver ældre, er osteoporose. Bare tanken om det knoglerne bryde grund til endnu en puf er smertefuldt, forestille sig at gå igennem det! Er yoga godt for osteoporose? Forskning fastslår, at yoga kan hjælpe med at reducere symptomerne på osteoporose eller endog reducere tilstanden. Lad os grave lidt dybere og finde ud af sammenhængen mellem yoga og osteoporose.

Hvad er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sygdom. I denne tilstand, er knoglerne svækkes, og du er på en konstant risiko for at få brækkede knogler. Folk har den højeste knogletætheden i begyndelsen af ​​20’erne. Som du alder, den knoglemassen reduceres på grund af forskellige årsager. Når der er for meget opdeling af knoglerne og for lidt er bygget tilbage, knogler tendens til at få skørt, hvilket resulterer i knoglebrud. Lave niveauer af østrogen hos kvinder, lavt testosteron niveauer hos mænd, mangel på calcium og D-vitamin, stillesiddende livsstil – alle disse kan være årsager til osteoporose.

Hvordan virker Yoga Hjælp med knogleskørhed?

Yoga er en form for styrketræning, som hjælper dig med at afbalancere og justere din krop på den rigtige måde. Når din krop er korrekt justeret, og du kan balancere, du automatisk reducere sandsynlig skade. De stående positurer styrke dine hofter, som undertiden hårdest ramt af knogleskørhed. Milde ryg bøjninger opbygge styrke i rygsøjlen og dekomprimere ryghvirvler. Yoga forbedrer også cirkulationen af ​​blod i kroppen, hvilket betyder bedre absorption af næringsstoffer. Men at drage fordel af yoga for knogleskørhed, er du nødt til at praktisere det i 30 dage i mindst fem dage om ugen. Når dette er sagt, bør du ikke overdrive praksis enten. Start langsomt med enkle asanas, og derefter øge tiden og sværhedsgraden, som du fremskridt. Du vil bemærke væsentlige ændringer i sidste ende.

Men pas på nogle yogastillinger at undgå med osteoporose! Du skal kontakte din læge, før du begynder yoga. Du bør også tale med din yoga instruktør om din tilstand, før du begynder at øve.

7 Kraftig Asanas I Yoga for Osteoporose

1. Uttanasana

Også kendt som – Padahastasana, Hasta Padasana, stående frem Bend

Fordele – Denne asana strækker, toner og styrker knoglerne i de lavere rygsøjlen, ben og hofter. Det sikrer også, at alle dele af kroppen er iltet og afbalanceret. Det virker på det reproduktive system og forbedrer hormonelle ubalancer. Bare lethed ind i asana. Du må ikke presse dig selv for meget, når du begynder, ellers vil du stå tilbage med en skade. Med praksis, kan du fremskridt.

Hvordan du gør det – Stå lige mens placere håndfladerne på dine hofter. Træk vejret ind, og bøj hofter mens du ånder ud. Placer håndfladerne ved siden af dine fødder på gulvet. Placer fødderne parallelt med hinanden. Skub overkrop fremad og udvide din rygsøjle, mens du løfter halebenet. Hold stillingen i et par sekunder, og slip.

2. virabhadrasana II

Også kendt som – Warrior Pose II

Fordele – Denne asana er forbløffende, fordi det virker på dine arme, ryg og ben. Det styrker musklerne samt knoglerne. Denne asana hjælper også forbedre balancen i kroppen. Det hjælper med bedre cirkulation og hormonelle ubalancer også.

Hvordan du gør det – Udvide dine ben, placere dem hip-bredde fra hinanden. Drej det højre hæl, der peger tæerne udad. Pivot med venstre fod. Sørg for, at bue af din venstre fod er i overensstemmelse med den højre fod. Sænk dine hofter og udstråle al din energi ud som du strække dine arme. Armene skal være i overensstemmelse med skuldrene. Vend dit blik til fronten, og tage lange, dybe vejrtrækninger. Hold stillingen. Slip, og gentag på den anden side.

3. Ardha Chandrasana

Også kendt som – Warrior Pose II

Fordele – Denne asana er en afvejning udgør. Det handler ikke kun forbedrer din evne til at balancere med de svage knogler, men det styrker også knoglerne i benene, ryg og arme. Denne asana forbedrer næringsstofabsorption gennem blodcirkulationen.

Hvordan du gør det – Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden. Nu, løft din højre fod fra jorden, og bøje din krop til venstre, bringe din venstre arm til jorden for støtte. Når du er komfortabel, placere din højre ben parallelt med jorden, eller løfte den så meget som du komfortabelt kan. Hæv din højre arm op, og drej dit blik mod det. Hold stillingen i et par sekunder. Slip, og gentag på den anden side.

4. Utthita Parsvakonasana

Også kendt som – Udvidet Side Vinkel Pose

Fordele – Denne asana strækker og styrker benene. Det virker også på arme og ryg. Asana massage abdominale organer og det reproduktive system, og derfor er hormonelle ubalancer også udbedret. Der er også en stigning i absorptionen af vitamin D og calcium i knoglerne på grund af den forøgede cirkulation af blod.

Hvordan du gør det – Placer dine ben hofte-bredde fra hinanden, og drej den højre fod således at tæerne peger udad. Ground dig selv ved hjælp af din venstre hæl. Sørg for, at buen af den venstre hæl er i tråd med den højre fod. Sænk hofterne og strække ud dine arme. Nu, langsomt bøje din krop, således at den højre arm rører den højre fod. Udvid din venstre arm opad. Kig på din venstre arm og trække vejret. Slip efter et par sekunder, og gentag på den anden side.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kendt som – Dolphin Pose

Fordele – Denne asana fungerer undere i at styrke din ryg. Det forlænger rygsøjlen, fjerne alle de stress fanget i det. Det giver knoglerne og hamstrings en god stretch, som styrker benene. Blodcirkulationen forbedres, og hormonelle ubalancer udbedres.

Hvordan du gør det – Kom ind på dine fours, og forsigtigt løfte dine knæ op fra gulvet, og derved glatning dem. Du bør ideelt set placere dine fødder fladt på jorden, men hvis du ikke kan, det er ok at løfte op på dine hæle. Tag to skridt bagud, og når du er komfortabel, arbejde på armene. Fold dine arme på albuerne, og placere dine underarme fladt på jorden knugede håndfladerne. Sænk dit hoved til jorden, passer din krone i dine foldede hænder. Dine skuldre skal komme tæt på dine ører. På dette tidspunkt, skal din krop ligne et omvendt ‘V’ Hold stillingen, og trække vejret langt og dybt i et par sekunder, før du slipper.

6. Setu Bandhasana

Også kendt som – Bridge Pose

Fordele – Denne asana arbejder primært på at forbedre blodcirkulationen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinder, da det virker på deres reproduktive system og hjælper rette op på niveauet af østrogen i kroppen.

Hvordan du gør det – Lig på ryggen, og fold dine ben ved knæene. Løft din ryg og hofter fra gulvet. Sørg også for, at du rette skuldrene. Placer dine arme på gulvet og strække dem ud, så de når dine fødder. Tag tre lange vejrtrækninger, og slip derefter.

7. Urdhva Dhanurasana

Også kendt som – Chakrasana, Wheel Pose, Opadgående Facing Bow Pose

Fordele – Du skal sørge for du praksis denne asana kun, når du har været praktiserende yoga for osteoporose i et stykke tid, og du har set fremskridt. Det er en avanceret asana for osteoporose, og kan fungere som en kontrol for at se, hvor meget du har udviklet. Denne asana forbedrer iltning og optagelse af næringsstoffer over hele kroppen på grund af bedre blodcirkulation. Det hjælper også til at styrke arme og ben. Da de reproduktive organer får en god massage, denne asana hjælper også til at regulere de hormoner i kroppen.

Hvordan du gør det – Lig på ryggen. Nu placere håndfladerne på hver side af hovedet, med fingrene peger mod dine skuldre. Bøj knæene og placere dine fødder på jorden. Når du føler dig klar, skubbe dine håndflader og fødder til at hæve resten af kroppen fra jorden. Du skal være meget forsigtige, mens du gør dette. Hæng dit hoved, ser bagud og hold. Sænk forsigtigt din krop, at placere dit hoved på jorden først, og derefter ryggen. Slap af.

Har du nogensinde prøvet nogen af ​​disse yogastillinger til osteoporose behandling? Vi helt sikkert tage vores knogler for givet. Må ikke vente, indtil det er for sent! Regelmæssig yoga praksis vil forhindre problemet i at opstå helt. Men Gud forbyde det, hvis du gør kontrakt osteoporose, du nu ved, hvad de skal gøre.

Når (og hvad) at spise før Yoga

Når (og hvad) at spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enige om dette ene punkt: du skal ikke spise noget tungt i de to timer, før du planlægger at gøre yoga. Hvis du nogensinde har set bort fra dette råd, vil du har opdaget årsagen til denne konventionelle visdom. Som du hopper på forsiden af ​​din måtten og ryg, twist og frem bøje, det er ubehageligt, og måske endda kvalmende, at have for meget i din mave. Men du ønsker at gå til klassen med en god mængde af energi og uden at blive distraheret af sult gnaver i din mave. Med blot en lille smule planlægning, kan du styre din snack tidsplan, så du rammer det sted mellem fuld og sultende lige højre.

Nogle traditioner, især dem, der går ind tidligt om morgenen praksis, ligesom Ashtanga, anbefaler, at du gør dine asanas på en helt tom mave (og efter badning og flytte dine tarme, ved den måde). BKS Iyengar, i sin klassiske bog,  Lys på yoga , skriver, at hvis det er svært for dig, kan du have kaffe, kakao eller mælk før yoga, som, i det mindste i tilfælde af de to senere, sandsynligvis lyder ikke også tiltrækkende. Som med de fleste ting yogiske, du kender din krop bedst, så du skal beslutte, hvilke præ-yoga snack virker for dig.

Hvornår du skal spise

Spise noget meget lys en time før klassen normalt arbejder ud godt (din krop kan variere, naturligvis). Hvis du kører til klassen efter arbejde eller på en stram tidsplan og indser, at du bare nødt til at spise noget, kan du skære det lidt tættere, hvis du bare tage et par mundfulde af noget. Efter klassen, kan du spise, når du føler dig sulten, selvom du måske bemærke, at den opmærksomhed, du har givet til din krop under klasse opfordrer dig til at holde det lys og sundt, som er en af ​​de måder, yoga kan hjælpe dig med at tabe.

Hvad at spise

Sunde plantebaserede pindemadder er vejen at gå. Følg de regler, du ville bruge til noget pre-workout snack, med nogle få undtagelser. De dybe drejninger og frem bøjninger du gør i yoga er særligt tilbøjelige til at tvinge ud bøvser og gas, så du ønsker at undgå ting, der inducerer dem. Du skal også behøver ikke at carb belastning i helt samme måde, som du gør til en løbetur eller cykeltur. Det er mere om at finde noget, der vil sidde godt og bære dig gennem din session.

  1. Frugt + Protein : Et stykke af fiberrig frugt plus protein, som et æble med møtrik smør, er en god go-to. En skål bær med lidt yoghurt er en anden mulighed. En banan er også et godt valg.
  2. Nødder : En håndfuld mandler er et dagligt syn eller erstatte dine foretrukne nødder.
  3. Bar : Den fiberrig, højt proteinindhold, lavt sukker bar efter eget valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kogte korn også en tendens til at træne godt.

Hvad ikke at spise

  1. Alt fedtet eller stegt : Du vil helt sikkert fortryde det, hvis du går til en burger og pommes frites før klassen, når du begynder at bevæge sig.
  2. Hårdt kogt æg : God til protein, dårligt for bøvser.
  3. Garlicky fødevarer : Samme princip som ovenfor. Hvis du kan tåle det, hvidløg-snøret fødevarer som hummus er ok, men du kan ikke nyde smagen så meget den anden gang omkring.
  4. Smoothies : Det kan være kontroversielt, fordi nogle mennesker elsker deres pre-yoga smoothies. Hvis de arbejder for dig, store, men de kan også pjaske rundt i maven, især i stillinger, hvor der er pres på din mave ligesom salabhasana. Bedre at gemme smoothie for en efter-klasse godbid.

7 Yogastillinger, der vil hjælpe dig med kampen depression

7 Yogastillinger, der vil hjælpe dig med kampen depression

Nogle dage, frygter du at komme op om morgenen og verden står over for. Håbløshed tager over, og du føler dig tom. Hvis dette gentager sig ofte, du er i problemer, min ven, som depression banker på din dør. Jo før du finder en løsning, jo bedre. Er yoga hjælpe med depression? Yoga siges at lindre depression naturligt, og her er en liste over 7 yogastillinger, der vil hjælpe dig med at gøre det. Tag et kig.

Inden da, lad os få at vide et par fakta om depression.

Hvad er depression?

Depression er en sygdom, der påvirker din hjerne. Det er din reaktion på noget trist, tab af nogen, eller nedtrykthed. Når disse følelser forværre og blive intens, det fører til en medicinsk tilstand kaldet klinisk depression.

Du ved du er deprimeret, når du viser følgende symptomer konsekvent i to uger.

Symptomer på depression

  • Du føler dig værdiløs og skyldig på daglig basis
  • Din koncentrationen falder og ubeslutsomhed overtager
  • Alle hobbyer og aktiviteter, du nød tidligere nu ikke synes tiltrækkende på alle
  • Du tænker på døden og overveje selvmord
  • Du føler ustabil og urolig eller utroligt kedelige og langsomme
  • Der vil være en betydelig ændring i din vægt – du enten få det eller miste det

Hvad er årsagen depression?

 
 
 
 
 

Når du får følelsesmæssigt knyttet til noget over en periode, og det eksisterer ikke mere, og det efterlader et hul, og depression tager over for at klare tabet. Genetik, udsving i hormonniveauer, nogle medicinske tilstande, post-kirurgi reaktion, og high stressniveau også forårsage depression. Det er en almindelig alligevel alvorligt problem, der skal løses, før det kommer ud af hånden. Lad os nu finde ud af, hvordan yoga og depression hænger sammen.

Yoga som en kur mod depression

Yoga er en af ​​de bedste måder at lysne dit humør og holde depression i skak. Yogastillinger øger blodcirkulationen til hjernen og muliggøre produktionen af ​​humør-opløftende hormoner.

Denne praksis med yoga har ikke nogen negative bivirkninger, som gør det en bedre løsning i forhold til andre medicin for depression. Nogle yogastillinger at bekæmpe depression er nævnt nedenfor. Prøv dem i mindst 12 uger at lægge mærke til væsentlige ændringer.

Yoga for Depression – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Child Pose)

Balasana hjælper med at berolige din hjerne og mindsker stress og angst. Det strækker sig forsigtigt nederste del af ryggen og hofter, så din krop til at slappe af. Fred og ro forrang for hele dit væsen, hjælper dig med at håndtere din depression bedre.

Balasana betragtes som en af ​​de mest komfortable yogastillinger. Alt du skal gøre er at knæle og sidde på hælene. Sørg for, at din store tæer rører hinanden. Hold dine hænder på dine knæ og sprede dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Derefter bøje din torso frem, i mellem dine delte lår, med dit ansigt rører jorden. Bring dine arme frem og placere dem på hver side af hovedet, med håndfladerne vendt nedad. Vær i denne stilling i et par minutter.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana styrker rygmuskler og lindrer en træt ryg. Det hjælper dig med at slappe af og fungerer underværker for mennesker der lider af stress, angst og depression.

Sethu Bandhasana åbner dit hjerte, så du føler dig let og veltilpas. For at gøre stillingen, ligge ned på gulvet på ryggen. Hold dine arme på gulvet på begge sider med håndfladerne vendt nedad. Løft dine ben ved at folde dem i knæene. Sørg ankler og knæ er i en lige linje, og fødderne er et par inches fra hinanden. Derefter forsigtigt løfte hele din tilbage fra gulvet og blive der i et par sekunder. Mens du gør dette, skal dine lår være parallelt med hinanden, og dit bryst skal røre hagen. Sørg for at du ikke bøjer hagen.

3. Urdhva Mukha Svanasana (opadvendende Hund Pose)

Hvordan du gør det Urdhva Mukha Svanasana Og hvad er dens fordele

Urdhva Mukha Svanasana kan nemt helbrede milde træthed og depression. Det har en samlet foryngende virkning på din krop, og alle de stress fanget i din ryg vil forsvinde.

Urdhva Mukha Svanasana styrker og vækker din overkrop. For at gøre det asana, ligge på gulvet med ansigtet nedad og benene efter det samme med tæerne vender nedad og et par inches fra hinanden. Placer håndfladerne nær brystet på hver side, der vender nedad. Hold håndfladerne tæt på dine ribben. Løft din torso og rette dine arme og ben et par inches fra gulvet. Tryk på den øverste del af fødderne solidt i jorden. Hold hovedet lige eller vender opad, og dine skuldre væk fra dine ører og lad dit bryst stige.

4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)

Hvordan du gør det Adho Mukha Svanasana Og hvad er dens fordele

Adho Mukha Svanasana giver frisk blod til at flyde ind i din krop. Det strækker hals og halshvirvelsøjlen, slippe stress i dem, og derved reducere angst og beroligende dit væsen.

Adho Mukha Svanasana styrker dine mavemuskler og forbedrer fordøjelsen. For at gøre stillingen, lave en kropsholdning af en tabel med din krop. Brug dine ben og hænder til at gøre benene på bordet og ryggen som bordpladen. Nu rette dine albuer og knæ, presser din hofte opad og danner en omvendt V-form med din krop. Hænderne skal være skulder-bredde fra hinanden, ben hofter-bredde fra hinanden, og tæerne pegende lige. Pres dine hænder til jorden og glatte dit hals. Øret skal røre din indre arme. Hold øje blik på din navle.

5. Halasana (Plow Pose)

Hvordan du gør det Halasana og hvad er fordelene

Halasana reducerer belastningen på ryggen og forbedrer din kropsholdning. Det beroliger din hjerne, giver det en god strækning, og reducerer stress. Det holder hovedpine og søvnløshed i skak.

Halasana er en af ​​de bedste beroligende udgør for dit nervesystem. For at gøre stillingen, ligge fladt på ryggen, med armene holdt sammen med din krop. Løft dine ben fra jorden i en vinkel på 90 grader til jorden. Derefter placere dine hænder på dine hofter og bruge dem som støtte, løft dine hofter mod brystet. Langsomt bringe ned dine ben og tage dem over hovedet, rører jorden ud over dit hoved og placere dine tæer solidt plantet på jorden. Sørg for, at dine lår er lige at undgå dem røre dit hoved. Fjern dine hænder fra hofterne, rette dine arme frem, og placere dem på jorden med håndfladerne vendt nedad.

6. Uttanasana (stående frem Fold Pose)

Uttanasana lindrer spændinger i ryggen, skuldre og nakke og forbedrer funktionen af ​​dit nervesystem. Det beroliger dig og reducerer angst.

Uttanasana forbedrer også blodcirkulationen. For at gøre det asana, stå lige med armene sammen din krop og dine fødder på armslængde. Nu placere dine arme på dine hofter og bøje fremad på hofterne. Gør din hoved og bryst røre dine lår. Bring dine hænder ned og sætte dem ved siden af ​​dine fødder eller holde dine ankler bagfra. Hold dine lår lige.

7. Savasana (Corpse Pose)

Fordele ved Savasana Yoga og hvordan man gør det

Savasana forynger dig og hjælper din krop at slappe af. Det reducerer blodtrykket og lader virkningerne af forudgående udgør at synke i bedre.

Endelig, efter al sind og krop styrkende rejser, vil Savasana give dig alle de andre og rækkevidde til at helbrede. For at gøre det Savasana, ligge på gulvet på ryggen. Hold fødderne et par inches fra hinanden og lad dem falde sidelæns. Lad dine arme ligge sammen med din krop med håndfladerne opad. Nu, forsigtigt lukke øjnene og lade hele din krop slappe af, langsomt og forsigtigt. Tag dybe vejrtrækninger, og ophold i øjeblikket.

Alle de ovennævnte udgør i yoga for depression vil hjælpe med at lindre de følelsesmæssige ar og traumer dybt indgroede i din fysiske og psykiske krop. Må give det et skud.

Lad os nu se på nogle almindelige forespørgsler vedrørende depression.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er depression mere udbredt hos kvinder end hos mænd?

Ja, depression er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. De biologiske og hormonelle forandringer, at kvinder går igennem i deres liv kan være faktorer, der er ansvarlige for dette.

Hvad er fødselsdepression (PDD)?

Postpartum depression opstår hos kvinder efter de føder et barn. PDD opstår på grund af fysiske og hormonelle forandringer i deres krop og overvældende følelse af at tage sig af en nyfødt.

Er hastigheden af ​​depression stigende?

Ifølge rapporter, er hastigheden af ​​depression stigende. Det kunne være på grund af stress, der kommer med den moderne måde at leve på.

Hvordan reagerer folk, når de er diagnosticeret med depression?

Reaktionerne varierer fra person til person. Normalt er de enten trøst ved tanken om, at deres problem er blevet anerkendt eller gå gennem chok, sorg eller skammer, at de har en psykisk sygdom.

Hvor almindeligt er depression?

Depression er udbredt og er udbredt i omkring 121 millioner mennesker i hele verden.

Når du gør yoga, du være opmærksom på din krop. Det gør du føler hele og tilsluttet. Yoga tilbyder støtte og trøst og evnen til at leve i nuet. Den unikke sind-krop tilgang af yoga er mere og mere at blive valg til at bekæmpe depression. Det er helhedsorienteret og langvarig uden nogen bivirkninger. Så hvorfor ikke?

10 Immunitet Øget yoga asanas at slippe af forkølelse og influenza

10 Immunitet Øget yoga asanas at slippe af forkølelse og influenza

Små ændringer i vejret, og alle dem med moderat eller lav immunitet ender med ondt i halsen og en kold. Og selv om det forekommer almindeligt uden større afbrydelser i dit liv, kan det være meget irriterende. Det dræner din energi og efterlader dig helt opbrugt.

Hvad er en kold?

En lille levende organisme, en virus, der forårsager denne sygdom. Der er over 200 typer af virus, der kan forårsage en forkølelse. Det er den rhinovirus, selv om, som forårsager omkring 40% af de forkølelser.

Hvordan virker en fælles Koldstart?

Hvis nogen omkring dig er inficeret med virus, kan du få det også, hvilket betyder, forkølelse er smitsom. Enkel overfladekontakt, ligesom skeer, dørhåndtag, tastaturer eller noget, der rører din mund eller næse, kan overføre virus til en anden person. Den kolde virus er også luftbåren, så hvis du har en syg person, der nyser omkring dig, er du forpligtet til at ende med en kold.

Den virus lægger sig til foring af din næse og hals. Når dit immunforsvar bliver signalet, den sender hvide blodlegemer til at angribe virus.

Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en kold?

Yoga hjælper dig slå koldt, fordi den balancerer det sympatiske (svar / kamp) og parasympatiske (resten) systemer. Også de immunforsvar har brug for hvide blodlegemer til at hjælpe dem med at bekæmpe virus. Disse hvide blodlegemer er normalt cirkulerer i thymus, som er beliggende i brystet. Så med hjælp fra yoga asanas (primært inversioner), kan du tegne disse hvide blodlegemer i hovedet og halsen, sammen med en vælde af frisk blod, og dette medvirker til at lindre de berørte bihuler og overbelastning.

10 Grundlæggende Asanas iy OGA Til Cold Relief

1. Uttanasana

Den Uttanasana eller stående Forward Bend, som det kaldes, er kendt for at øge blodcirkulationen. Det hjælper til at sende et nyt parti af blod til hovedet, derved at ud blokeringer og bihuler. Det puster nyt liv nervesystemet og mindsker stress og spændinger.

2. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana eller Downward Dog Stretch er en asana hvor dit hjerte er placeret højere end hovedet. Der er en omvendt tyngdekraften, der sker, når du gør det, og det hjælper i den rigtige cirkulation af lymfeknuder og blodet. Det milde inversion tillader en fri strømning af hvide blodlegemer i hele kroppen og hjælper også til at løbe ud bihuler.

3. Ustrasana

Denne asana også kaldet Camel Pose, åbner brystet og sender alle passagerne. Det er vigtigt at forsøge at trække vejret så meget som du kan, mens du er i denne anledning. Dette vil bidrage til at åbne alle de blokerede områder, der er årsag kulden.

4. Viparita Karani

Benene op ad væggen Pose er en stor anledning til at praktisere at imødegå luftvejssygdomme. Når du praktiserer denne asana, vil du indse, at du er lettet af hovedpine eller ondt i ryggen, der ledsager en forkølelse. Øve denne asana beroliger sindet og gør dig stærk som din krop beskæftiger sig med kulden. Denne asana hjælper immunceller til at bevæge sig gennem kroppen.

5. Setu Bandhasana

Den Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en alsidig asana. Det er en fantastisk måde at åbne din brystet. Det sender også frisk blod til hovedet, som hjælper med at åbne op bihuler. Denne asana aktiverer også de halskirtel, en af ​​de vigtigste organer i immunsystemet.

6. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose giver din ryg, bryst, nakke, og mave en god strækning. Det åbner også op dit bryst og hals. Derfor vil det forbedre vejrtrækning, når du er nede med en forkølelse. Denne asana er en stor afslappende, især hvis du befinder dig ude af stand til at sove på grund af kulden.

7. Halasana

Denne positur er meget nyttigt for dem, der lider af bihulebetændelse. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen og etablerer en klar vej til detox også. Dette eliminerer patogener og øger immunitet, derfor hjælpe dig slippe af med din forkølelse.

8. Matsyasana

Når du antager denne asana, er brystet løftet, og hals er åbnet op. Dette forbedrer din vejrtrækning og hjælper helbrede en forkølelse.

9. Salamba Klovnen

Dette kan synes som en af ​​de mest komplekse og komplicerede yoga asanas. Det revitaliserer din krop og hjælper dig også med detox som den stillestående blod siv fra tæerne og filtre gennem dit hjerte og bevæger sig længere at tømme dit hoved. Denne asana rejser også din immunitet og hjælper dig med at bekæmpe en forkølelse.

10. shavasana

Den shavasana er en dyb hvile udgør. Nogle gange, når du har en kold, alt hvad du behøver at gøre er at hvile din krop. Det giver energi det og hjælper det at kæmpe bedre mod de kolde-forårsager virus.

Har du nogensinde praktiseret y OGA til c gamle relief? En kold, sinus, eller influenza, selv om en sådan grundlæggende lidelse, kan virkelig bringe dig ned. Næste gang du føler dig utilpas, gøre nogle yoga sammen med at tage din sædvanlige dosis af medicin. Du vil føle sig meget bedre.