Yogastillinger til amning Moms

Hvis du er en ammende mor, din krop føles det mest i din nakke, skuldre og ryg. Der er mange vidunderlige ting om sygepleje din baby, men en ømme ryg er ikke en af ​​dem. Disse yogastillinger vil modvirke, at krum-over følelse ved at understrege at flytte dine skuldre ned og tilbage og genåbning brystet. Hvis du kun lige har født, tage det roligt og stoppe hvis noget forårsager smerte.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Når du ammer et meget, kan det føles som du sidder fast i, at krum-over position, selv når du ikke fodre barnet. Gør et par cat-ko strækninger hjælper med at bringe mobilitet tilbage i din rygsøjle, effektivt unsticking det. Prøv at overdrive den afrundede stilling (kat) ved doming ryggen op høj. Dette vil gøre det buede stilling (ko) føle sig endnu bedre.

Sphinx Pose


Sphinx positur byder på en dejlig, blid måde at introducere et lille hjerte åbning. Du kan endda gøre dette udgøre liggende på din seng, hvis du ikke har tid til at komme ud en måtte. Eller, benytte lejligheden til at vise dit barn, hvad mave tid handler om. Bare sørg for at holde dine skuldre ned væk fra dine ører. Ved at trykke fast i håndfladerne og underarme er en god måde at gøre dette.

Heart Åbning Med en Bolster eller Bloker

Hvis du kun har et par minutter, gør dette hjerte dåseåbner din go-to strække. Du vil få brug for en blok (helst en med hjørnerne afrundet) eller en styrke under din skulder klinger for at få den fulde effekt, dog. Det er faktisk ligegyldigt, hvad du gør med dine ben her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem fladt på gulvet, åbne knæene til gudinde stilling, eller bare bøje knæene og placere dine fodsåler på gulvet.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


For broen udgøre løfte dine hofter, interlace hænderne under din krop, og rulle dine skuldre under én ad gangen. Mærk din skulder klinger sikkert på ryggen. Må ikke bekymre dig om, hvor højt du løfter dine hofter. Hvis du har din blok handy, kan du prøve en understøttet bro. Blokken går under din korsbenet.

Halvdelen Båd Pose (Parsva Navasana)


Halv båd giver mulighed for at arbejde på dit hjerte åbning og dine mavemuskler samtidig. De ting at huske her er, at det er ligegyldigt hvor højt du kan medbringe din torso. Det er mere vigtigt at holde din rygsøjle lang og lige. Sæt dine skuldre i stikkene, tegne skulderbladene sammen og lade disse handlinger for at udvide dit bryst. Hvis du har en RECTUS DIASTASE, tale med din læge, før du genoptager maveøvelser.

Forward Bend Med interlaced Fingers

Den faktiske frem Bend er valgfrit i denne anledning. Den vigtigste begivenhed er at stå op høj, rulle dine skuldre tilbage, interlace fingrene bag ryggen, trække dine hænder mod gulvet og puster op brystet. For en ekstra blomstre, bøje frem over benene. Bøj knæene, hvis det er en mere behagelig variation.

Forlænget Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
For at få den bedste bryst strækning ud af trekant udgøre, fokus på at stable din top skulder direkte over bunden skulder. Ret din øverste arm og bringe det parallelt med gulvet. Sæt din skulder i stikket, før du løfter din arm hele vejen op. Du kan også holde din hånd på din hofte, hvis der føles bedre. Triangle er en stor strækning til din hamstrings også.

Nedadgående Facing Hund (Adho Mukha Svanasana)


Downward vender hunden føles godt næsten enhver tid. Da vi har været at fremhæve hjerte-åbning, kan du føler at du ønsker at skubbe brystet igennem og lad din rygsøjle hængekøje. Modstå denne fristelse, sigter i stedet for ret ryg og brede skulderbladene ved at rulle dine overarme udad. Vores mål er at bringe kroppen i balance, ikke banke det ud af whack i den modsatte retning.

Sidste tanke

Brug disse strækninger i hele din amning måneder til at lindre dine ømme skuldre og ryg. Efterhånden som din baby vokser, kan du sygeplejerske mindre hyppigt, men holder et tungere barn kan være lige så trættende. Det er vigtigt at tage sig af din egen krop, ligesom du er nærende dit barns. Også udforske mor og barn yoga klasser i dit område for flere rejser rettet mod nye mødre.

Yoga Teknikker til panikanfald

 Yoga Teknikker til panikanfald
Hvad gør du føler gået i panik? Offentlige taler? Lukkede rum? Skarer? Luftfart? Eksamen? Præsidentvalg? Selv hvis du ikke kan finde årsagen, du er fortrolig med symptomerne: sind racing, puls forhøjet, mund tør, åndedrætsbesvær, kvalme, besvimelse.

Mens mange panikangst behandles med receptpligtig medicin og terapi, er det også nyttigt at have nogle klare teknikker i dit arsenal. Ting som dyb vejrtrækning og flytte din krop kan stimulere dit parasympatiske nervesystem, som hjælper din krop berolige sig selv ned.

1. Vejrtrækning

Med fokus på dit åndedræt virker på både det mentale og fysiske plan. Tager fulde, dybe inhalerer og udånder mens udelukkende koncentrere sig om denne opgave kan hjælpe med at lindre sindet af crush af tanker, der fodrer angst. Når vi bevæger os ind panik tilstand, åndedrættet bliver normalt hurtige og overfladiske og hjerte løb. Realiseringen af ​​et bevidst forsøg på at regulere åndedrættet har en beroligende virkning på den fysiske krop, modvirke udbrud af angst.

Hvad skal man gøre:  Træk vejret ind og ud gennem næsen, fylder dine lunger helt på hver inhalere og tømning dem på hver udånder. Fokus på kølighed din ånde på din overlæbe på inhalerer og varmen på udånder. Hvis du sind vandrer fra dette projekt og ønsker at vende tilbage til sin egen genereret vanvid, så prøv at lede det tilbage til dit åndedræt. Dette er faktisk den frø af en meditationspraksis. Det bliver lettere, hvis du laver en vane af det, så meditere regelmæssigt kan gavne dig meget.

2. Mantra

Gentagelse et ord eller en sætning med hver inhalerer kan også hjælpe med at tage dit sind off din angst. Folk føler sig ofte skræmt af mantraet teknik, fordi de tror, ​​de skal bruge sanskrit ord eller et mantra, der er en eller anden måde “officielle”. Mens dette er en mulighed, hvis du kender en, kan et mantra være en hvilken som helst ord eller en sætning, der popper ind i dit hoved i øjeblikket.

Hvad skal man gøre:  Hvis du bruger ovenstående vejrtrækning teknik, “kold luft” er en dejlig mantra. Den beskriver bare fornemmelsen af at inhalere i en beroligende, neutral måde, der holder dit fokus på nuet. “Bare en mere” (med henvisning til åndedrættet) er en anden mantra at prøve. Det hjælper bevæge dig trinvist mod slutningen af den tid, hvor du føler panik.

3. Strækker

Angst får dig til at låse ned og knuge, holder spændinger i din krop. Arbejde i bakgear, hvis du kan tage væk den fysiske reaktion, at panik provokerer, kan du også lindre panik selv. Hvis du er i en situation, hvor du kan flytte rundt, vil et par grundlæggende strækninger løsne din krop og stoppe dig fra spænde op.

Hvad skal man gøre: Gør serie af yoga strækker at du kan gøre ved dit skrivebord løse de store områder af kroppen, der holder spændingen, så som din nakke og skuldre. Hvis du føler panik snigende op, kan du gøre et par af disse strækninger næsten overalt. For en mere enkel tilgang, bare rulle din hals rundt og dine skuldre op til ørerne og derefter ned ad ryggen. Lip flagrer og Micheal Phelps-stil arm gynger er også gode måder at bevæge sig spændinger ud af kroppen.

Lær yoga teknikker til at behandle eller Ease Insomnia

 Lær yoga teknikker til at behandle eller Ease Insomnia
Hvis du har svært ved at få til at sove om natten, indarbejde yoga i dit liv kan hjælpe, især hvis din søvnløshed er stress-relaterede. Yoga har vist sig at være en stor stress buster og kan tilbyde dig afslapning teknikker, herunder åndedrætsøvelser og meditation. Yoga Nidra er en dyb afslapning metode, der kan være særligt nyttigt for folk, der har problemer med at sove.

Hvordan yoga kan hjælpe

Mens der ikke er én bestemt positur, som automatisk vil sende dig i en dyb søvn, kan yoga være en effektiv søvn støtte som en del af en sund livsstil. Med henblik herpå er det en god ide at etablere en regelmæssig yoga praksis, selvom det er kun et par udgør en dag. Strækker kroppen regelmæssigt hjælper frigive spændinger.

Yoga opfordrer også dig at tune ind på nuet, ofte ved at fokusere på åndedrættet, som giver dig mulighed for at holde op med at bekymre sig om ting, der skete i fortiden eller kan ske i fremtiden. Hvis du aldrig har gjort yoga før, kan du bruge denne guide til hvordan du kommer i gang.

Yoga i dit Bedtime Ritual

Sleep eksperter peger ofte på effekten af ​​at skabe en standard natlig rutine med henblik på at signalere din krop, at det er tid til at forberede sig til at sove. Du kan vælge at inkludere et par åndedrætsøvelser eller blide strækninger i dit ritual til at lindre spændinger og hjælpe dig slappe af. Tredelt ånde, hvilket er meget nyttigt for clearing sindet af dagens rod, er et godt valg ved sengetid.

Yogastillinger, der kan gøres, mens du ligger i sengen omfatte glad baby (ananda balasana), som frigiver den lave ryg og hofter, efterlader dig følelsen løsere og mere afslappet. Goddess pose (supta baddha konasana), der åbner de lyske, er en anden god mulighed, som er ben op ad væggen (Viparita Karani).

Corpse udgøre (Savasana) ender hver yoga klasse, og det er en god måde at afslutte din dag også. Liggende i sengen, fokus på hver del af din krop og blødgøre det før flytning. Begynd med tæerne, gå op i ben og arme, gennem torsoen til halsen, ansigtet, og hoved.

tilbringe Så et par minutter bare at trække vejret. Hvis du finder dit sind vandrer i løbet af denne tid, ikke engagere sig i dine tanker; i stedet, bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Dette medvirker til at skabe en pause fra din aktive sind og giver dig mulighed for at slappe af for søvn.

8 Udfordrende Yogastillinger Det vil hjælpe dig afvænning dit sind og krop

8 Udfordrende Yogastillinger Det vil hjælpe dig afvænning dit sind og krop

I betragtning af vores stressende, usund livsstil, er det så nemt at blive solgt på noget, der er mærket detox. Og helt sikkert, vores sind og krop har brug for afvænning, givet traumer og skader vi sætter dem igennem. Der er en dybt rodfæstet forbindelse mellem yoga og detox. Så lad os komme ind i flere detaljer.

Hvordan virker Afgiftning arbejde?

Vores kroppe har tre primære systemer, der er afgørende for bortskaffelsen af ​​affald. De er kredsløbssygdomme, lymfesystemet, og fordøjelsessystemet. Kredsløbssystemet er ansvarlig for pumpning og filtrering af blod i hele kroppen, og derved leverer ilt til organerne og afhenter affaldet fra cellerne. Fordøjelsessystemet og hepatisk portal-systemet er kendt for at behandle den mad, vi spiser, og mens de gør det, de adskille affald fra de næringsstoffer der bliver cirkuleret gennem blodet og ind i leveren, hvilket eliminerer hvad kroppen ikke har brug for det samme . Lymfesystemet indsamler intracellulære væsker fra kroppen og transporterer dem til lymfeknuderne, fjerne noget, der er skadeligt, før de lymfe væske tilbage til blodbanen.

Systemerne er absolut robuste og gøre underværker på egen hånd. Men for at hjælpe kroppen holde trit med de krav, og at hjælpe med at støtte sundhed i stressede livsstil, vores naturlige detox-system har brug for en assistent. Yoga er den perfekte aide.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

De fleste aktive former for motion stimulerer alle tre elimineringssystemer, hjælpe din krop detox og rense sig selv. Men yoga metodisk fokuserer på at strække og komprimere alle dele af kroppen, og er derfor mere egnet. Det hjælper i bedre fjernelse af affald.

Når en yoga rutine er gjort godt, er alle dele af kroppen trukket, skubbet og vredet, og dette eliminerer carbondioxid, mælkesyre og lymfevæske fra dybt inde, hvor andre former for træning ikke når.

Yogaens vejrtrækning spiller også en afgørende rolle i at stimulere afgiftning. På grund af en dårlig siddestilling og overdreven stress, behøver vore lunger ikke fungere til deres fulde kapacitet. Det betyder, at vi undlader at tage i så meget ilt som vi ideelt set burde, eller fjerne så meget kuldioxid som vi overhovedet kan.

Den vejrtrækning, at vi gør, sammen med yogaøvelser, hjælper med at fjerne den kuldioxid og stimulerer organerne, især dem, der er involveret i fordøjelsen. Med tiden og praksis, vil vejrtrækning også hjælpe med at lade mellemgulvet flytte frit.

Yoga ikke kun letter fysisk detox, men det hjælpemidler i mental detox så godt. Vi er alle ofre for frygt, stress og depression. Øve yoga udrensninger disse giftige tanker. Dit sind har lært at lede opmærksomheden væk fra kaos. Du er uddannet til at være i nuet.

Med regelmæssig yoga praksis, vil du være i stand til at fjerne både materielle og immaterielle toksiner, der holder dig fra at føle og være på dit bedste.

8 Asanas til at hjælpe dig Detox og slappe

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftfuld asana. Det giver de kalve, ankler, knæ, hofter, lår, øvre ryg og skuldre en god stretch. Når du trykker på lårene fast sammen, er blodcirkulationen forbedres, og dette medvirker til at skylle ud toksiner i lymfeknuder og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller Downward Dog Stretch er en asana hvor dit hjerte er placeret højere end dit hoved. Der er en omvendt tyngdekraften, der sker, når du gør det, og det hjælper i den rigtige cirkulation af lymfeknuder og blodet. Abdomen også tonet og stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.

3. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er et perfekt twist. Det stimulerer fordøjelsen og hjælper med at fjerne urenheder fra kroppen. Nyrer, lever og mave klemmes og stimuleres. Som du slipper twist, blod får adgang til disse organer.

4. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Denne asana kaldes også benene op på væggen. Det øger cirkulationen af ​​lymfe og blod i fødder og ben. Underlivet modtager en frisk forsyning af blod også, som forbedrer fordøjelsen. Nervesystemet også faldet til ro, så stress reduceres og mental detox induceres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Denne asana er en udfordrende, og hvis du formår at komme ind i denne asana, er dine reproduktive organer og seksuel funktion forbedres, og så er dit fordøjelsessystem fungerer. Denne asana hjælper med et intenst fysisk såvel som psykisk afvænning.

6. Salamba Sarvangasana (Skulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Shoulder Stand)

Denne asana er en inversion, hvor skulderen bærer vægten af ​​kroppen. Det hjælper til at løbe ud af ophobning af lymfe væsker i overkroppen og benene. Det er en fantastisk asana til praksis i slutningen af ​​en yoga session, således at alle de giftstoffer, der frigives skylles til hjertet, så det kan blive renset og iltet.

7. Salamba Klovnen (Understøttet Headstand)

5. Salamba Klovnen (chef Stand)

Headstands er utroligt at styrke og forbedre funktionen af ​​det kardiovaskulære system. De reducerer belastningen på hjertet. Denne asana hjælper dem, der er deprimeret og hjælper også til at slippe af allergi. Det øger fordøjelseskanalen brand og kroppen varme så godt. Denne asana øger også bearbejdning af pinealkirtlen og hypofyse. Meget ligesom Sarvangasana, denne asana også hjælper udtrække toksiner fra hele kroppen, hvilket fører til en vellykket fjernelse af affald.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en af ​​de bedste yogastillinger for afgiftning og praktiseres i slutningen af ​​yoga session. Det er en kiste åbningsbandet og hjælper overbelastning og stagnation frigivelse i kroppen. Denne asana hjælper også aktivere stofskiftet. Det åbner op lungerne og hjælper med at forbedre vejrtrækning. Det stimulerer også abdominale organer, derved, forbedre fordøjelsen.

Det handler om  yoga for detox! Detoxing dit system er afgørende, og yoga gør det bare ved den måde. Du forkæle i denne dejlige praksis i håb om at finde ud af og tone op. Men uden din bevidsthed, er dit sind og krop grundigt rengjort.

Når (og hvad) at spise før Yoga

Når (og hvad) at spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enige om dette ene punkt: du skal ikke spise noget tungt i de to timer, før du planlægger at gøre yoga. Hvis du nogensinde har set bort fra dette råd, vil du har opdaget årsagen til denne konventionelle visdom. Som du hopper på forsiden af ​​din måtten og ryg, twist og frem bøje, det er ubehageligt, og måske endda kvalmende, at have for meget i din mave. Men du ønsker at gå til klassen med en god mængde af energi og uden at blive distraheret af sult gnaver i din mave. Med blot en lille smule planlægning, kan du styre din snack tidsplan, så du rammer det sted mellem fuld og sultende lige højre.

Nogle traditioner, især dem, der går ind tidligt om morgenen praksis, ligesom Ashtanga, anbefaler, at du gør dine asanas på en helt tom mave (og efter badning og flytte dine tarme, ved den måde). BKS Iyengar, i sin klassiske bog,  Lys på yoga , skriver, at hvis det er svært for dig, kan du have kaffe, kakao eller mælk før yoga, som, i det mindste i tilfælde af de to senere, sandsynligvis lyder ikke også tiltrækkende. Som med de fleste ting yogiske, du kender din krop bedst, så du skal beslutte, hvilke præ-yoga snack virker for dig.

Hvornår du skal spise

Spise noget meget lys en time før klassen normalt arbejder ud godt (din krop kan variere, naturligvis). Hvis du kører til klassen efter arbejde eller på en stram tidsplan og indser, at du bare nødt til at spise noget, kan du skære det lidt tættere, hvis du bare tage et par mundfulde af noget. Efter klassen, kan du spise, når du føler dig sulten, selvom du måske bemærke, at den opmærksomhed, du har givet til din krop under klasse opfordrer dig til at holde det lys og sundt, som er en af ​​de måder, yoga kan hjælpe dig med at tabe.

Hvad at spise

Sunde plantebaserede pindemadder er vejen at gå. Følg de regler, du ville bruge til noget pre-workout snack, med nogle få undtagelser. De dybe drejninger og frem bøjninger du gør i yoga er særligt tilbøjelige til at tvinge ud bøvser og gas, så du ønsker at undgå ting, der inducerer dem. Du skal også behøver ikke at carb belastning i helt samme måde, som du gør til en løbetur eller cykeltur. Det er mere om at finde noget, der vil sidde godt og bære dig gennem din session.

  1. Frugt + Protein : Et stykke af fiberrig frugt plus protein, som et æble med møtrik smør, er en god go-to. En skål bær med lidt yoghurt er en anden mulighed. En banan er også et godt valg.
  2. Nødder : En håndfuld mandler er et dagligt syn eller erstatte dine foretrukne nødder.
  3. Bar : Den fiberrig, højt proteinindhold, lavt sukker bar efter eget valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kogte korn også en tendens til at træne godt.

Hvad ikke at spise

  1. Alt fedtet eller stegt : Du vil helt sikkert fortryde det, hvis du går til en burger og pommes frites før klassen, når du begynder at bevæge sig.
  2. Hårdt kogt æg : God til protein, dårligt for bøvser.
  3. Garlicky fødevarer : Samme princip som ovenfor. Hvis du kan tåle det, hvidløg-snøret fødevarer som hummus er ok, men du kan ikke nyde smagen så meget den anden gang omkring.
  4. Smoothies : Det kan være kontroversielt, fordi nogle mennesker elsker deres pre-yoga smoothies. Hvis de arbejder for dig, store, men de kan også pjaske rundt i maven, især i stillinger, hvor der er pres på din mave ligesom salabhasana. Bedre at gemme smoothie for en efter-klasse godbid.

Simple Asanas som vil hjælpe dig slippe af med en hovedpine

Mange af os er ikke opsat på vej til medicinskabet med debut af en hovedpine. I sådanne tilfælde er det bedst at tage til din yogamåtte i stedet.

Når en hovedpine tilgange, din energi afløb ud, så meget, at du undlader at koncentrere sig om den aktuelle opgave. Alt du ønsker at gøre, er at slippe af med det. Nogle hovedpine medbringe pres og belastning af øjne, nakke, skuldre og ryg. Det kan alle være ganske trættende. Du kan sandsynligvis pop en pille, som ikke er sundt, eller rulle i seng for en utidig lur, som kun vil forstyrre din rutine.

Hvad er årsagen til hovedpine?

Der er mange grunde, du måtte have en hovedpine. Den primære årsag er dog, stress og spændinger. Når du er overbebyrdede, du har tendens til at få en hovedpine.

En intens træning, hormonelle ubalancer, sænkning af østrogen, aversion mod visse fødevarer (chokolade, kaffe, ost, osv), migræne, lange og kortsynethed – alle disse er almindelige årsager til, at smerter i hovedet.

Hvordan virker yoga hjælpe med at helbrede en hovedpine?

Når en hovedpine er på, alt hvad du ønsker at gøre, er at lindre, at stress. Hvis du er færdig med dukker for mange piller, praktisere yoga er en stor mulighed. Et par beroligende drejninger, sammen med åndedrætsøvelser, vil fungere udmærket at hjælpe med at lindre smerten.

Yoga har denne medfødte evne til at lindre spændinger med det samme. Det beroliger også sindet og forbedrer blodcirkulationen. Det er virkelig en kraftfuld naturligt middel mod hovedpine.

Når hovedpine er forårsaget på grund af spændinger i din skuldre, nakke og ryg, yoga blidt strækker disse dele og åbner op blokkene, tillader fri cirkulation af blod og ilt til dit hoved.

Yoga giver også din krop en chance for at sætte farten ned og slappe af, derfor lempelse ud angst og spænding, der kan være vigtige årsager til en hovedpine. Når din krop falder til ro, vil din hovedpine blidt forsvinde.

Yoga sørger for, at der er nok cirkulation af blod og ilt til din hjerne. Den tyngdekraften sikrer, at du kun er på vej ned hele tiden, så blodet samle dine fødder. Med yoga, du tillade strømmen til at gå i den modsatte retning, mod hjernen, og det er yderst gavnligt for din krop en gang imellem.

8 Effektive Asanas In Yoga for hovedpine relief

1. Padangusthasana

Den Padangusthasana er en af ​​de første og mest basale yoga asanas du vil lære. Det er ganske enkelt en stående frem bøje, som kræver, at du fange din storetå med hænderne. Når du bøjer fremad, blodet fosser ned til dit hoved, fremme cirkulation samt ilt nok. Din hovedpine vil komme ned næsten med det samme.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Den Ardha Pincha Mayurasana, eller Dolphin Pose, er meget lig den Adho Mukha Svanasana (du kan også praktisere denne asana at slippe af med din hovedpine). Men i stedet for at hvile din kropsvægt på håndfladerne, det hviler det på albuerne. Denne asana giver din ryg og nakke en god strækning og tillader også blodgennemstrømningen i hjernen. Afviklingen og afslappende stræk med at pumpe ekstra ilt er lige, hvad det tager at lindre en hovedpine.

3. Prasarita Padottanasana

Denne asana er også en stående frem bøje. Meget ligesom Padangusthasana, eller Uttanasana (også nyttigt at lindre hovedpine), denne positur indebærer en komplet fold på maven, som giver din ryg, nakke, skuldre og hoved at drage fordel af fosser blodet på grund af den anti-tyngdekraft bøje . Dette lindrer hovedpine næsten øjeblikkeligt.

4. Supta Virasana

Når en hovedpine er stress relateret, skal du sørge for du løsne og strække din ryg og skuldre til at frigive de fangne ​​stress. Denne asana, at tilfredsstillende afstressende strækning, mens næsten øjeblikkeligt lindre din hovedpine. Den Liggende Hero Pose sikkert er helten i den dag, hvor du har en hovedpine.

5. Viparita Karani

Denne asana ser kompliceret, men det er i virkeligheden, udgør en genoprettende. Det opnår man et strejf af ro hele dit sind og krop. Alt du behøver er en mur og en strækning. Og off går hovedpine!

6. Paschimottanasana

Den Paschimottanasana er en fantastisk siddende frem bøje. Det er en af ​​de bedste yoga asanas for hovedpine nødhjælp og også en nem Pose, der har en lang række fordele. Denne asana beroliger hjernen og mindsker stress. Begge disse er vigtige udløser når det kommer til hovedpine. Du skal prøve det næste gang du lider af en forfærdelig hovedpine.

7. Ananda Balasana

Hvis det rygsmerter udstrålende op din rygsøjle er den primære årsag til din hovedpine, skal du træde tilbage og slappe af. The Happy Baby Pose eller Anand Balasana er den perfekte asana til at hjælpe dig gøre det.

8. shavasana

Endelig kommer den shavasana. Det er den ultimative middel, der giver dig et boost af energi i løbet af få minutter. Uanset om det er stress, ømhed og smerter, eller ethvert andet problem, den shavasana er en fantastisk løsning for det hele. Så næste gang du har hovedpine og føler helt drænet ud, tage til denne asana.

Har du nogensinde overvejet yoga for hovedpine relief? Yoga er en fantastisk praksis, især hvis du har en hovedpine. Den hærder problemet fra sine rødder og sørger for at det ikke tilbagefald. Også, hvis du praktiserer yoga regelmæssigt, du måske aldrig får en hovedpine på alle! Forebyggelse er altid bedre end helbredelse.

7 Baba Ramdev yoga asanas til behandling af astma

7 Baba Ramdev yoga asanas til behandling af astma

Når jeg siger yoga kan hjælpe med at behandle astma, giver det mening. Er det ikke? Vejrtrækning og yoga går hånd i hånd, og hvis der er et problem, der involverer din ånde, kan yoga sikkert hjælpe helbrede den. Hvis du er en astma patient, du kender traumer af konstant frygter, at åndenød. Ca. 358 millioner mennesker verden over lider samme. Yoga, sammen med regelmæssig medicin, er et ideelt alternativ til imødegå astma problem. Spekulerer hvordan? Vi vil ikke holde dig i mørke længere. De følgende 7 Baba Ramdev yoga asanas vil behandle astma, og alt du skal gøre er at rulle ned for at finde dem.

Inden da, lad os finde ud af, hvordan yoga arbejder for at helbrede astma.

Yoga for astma

Astma er en respiratorisk sygdom, der involverer luftvejene eller bronkierne. Luftvejene er hævede i en astma patient, og få betændte yderligere, når udløst af symptomer, indsnævring dem og gør det vanskeligt for den person at trække vejret. De gamle egyptere erkendt dette problem og gav den dens navn. Problemet steget markant fra 1960’erne og udgør nu 397,100 dødsfald globalt.

Motion giver naturlig lindring for astmapatienter, men de intense fysiske bevægelser kan være udfordrende. På den anden side, yoga er langsom og beroligende, kombineret med dybe vejrtrækninger, hvilket i høj grad hjælpe patientens astmatiske tilstand. Årsagerne til astma er genetisk og miljømæssig. Uanset årsagen kan være, yoga virker som et skjold for astmapatienter og hjælper dig med at få kontrol over det.

Så uden videre, så tjek følgende Baba Ramdev yoga asanas for astmapatienter.

Baba Ramdev Yoga for Astma – 7 Bedste Asanas

1. sukhasana (Let Pose)

Sukhasana eller Easy Pose er en simpel siddende udgøre der er også en af ​​de letteste rejser at sidde ned i meditation. I mange asiatiske lande, sukhasana er en naturlig måde at sidde ned og også antaget samtidig have måltider. For de bedste resultater, praktisere sukhasana om morgenen, ikke nødvendigvis på en tom mave. Easy Pose er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold stillingen, så længe du er komfortabel at sidde i den.

Sukhasana til behandling af astma

Sukhasana fokuserer på dit åndedræt og kontrol stress. Det udvider dit bryst, slapper din hjerne, og gør dig stærk og stabil. Den positur giver dig en følelse af ro og fred og hjælper dig med at undgå forhold, der udløser astmaanfald på grund af spændinger og stress.

2. Upavistha Konasana (Siddende Vidvinkel Pose)

Upavistha Konasana eller Siddende Vidvinkel Pose indebærer sidder ned på din bagdel og sprede dine ben fra hinanden så bredt som muligt. Øv stillingen om morgenen på tom mave eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra sidste måltid. Upavistha Konasana er et mellemniveau Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

 Upavistha Konasana til behandling af astma

I denne anledning er den øvre legeme strækkes ud. Dette åbner op lungerne og klogere vejrtrækningen. Det beroliger også hjernen og de-understreger dit sind. Den positur forbedrer kroppens fleksibilitet og, som en helhed, er ideel til at forhindre et astmaanfald.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana eller mødet Halvdelen Spinal Twist er en asana, hvor du sidder ned og vride ryggen til siden. Øv Ardha Matsyendrasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Ardha Matsyendrasana til behandling af astma

Ardha Matsyendrasana strækker brystet og åbner det op og dermed bane vejen for mere ilt til at indtaste dine lunger og forbedre deres ilt kapacitet. Denne funktion af stillingen reducerer muligheden for et astmaanfald.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana eller Bridge Pose ligner en bro, når antaget. Det fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Sethu Bandhasana til behandling af astma

Sethu Bandhasana er meget effektiv til astmapatienter. Det holder din krop afbalanceret ved at åbne op dit bryst og lunger, holde styr på din skjoldbruskkirtel, og forbedre fordøjelsen.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend der ligner den hævede hætte af en kobra. Øv Bhujangasana om morgenen på tom mave og rene tarme. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Bhujangasana til behandling af astma

Bhujangasana letter symptomerne på astma. Det forbedrer ilt og blodcirkulation i hele kroppen. Det åbner også op dit bryst og sender de passager til lungerne. Den positur øger din fleksibilitet, hæver dit humør, og strækker musklerne i brystet.

6. Purvottanasana (Opadgående Plank Pose)

Purvottanasana, hvilket betyder mod øst vendt, betyder starten på nye og lyse begyndelser, ligesom hvordan solen står op i øst i al sin pragt. Øv denne opadgående Plank Pose tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme for de bedste resultater. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Purvottanasana til behandling af astma

Purvottanasana åbner dit sind til nye muligheder og positivitet. Det forbedrer arbejdsmiljøet i dit åndedrætsorganerne og holder styr på dine hormoner. Det hjælper dig med at holde ro og komponeret samt stærk ved at styrke dine håndled, arme, og ryg, og dermed holde astmaanfald i skak.

7. shavasana (Corpse Pose)

Slutningen posere for hver yoga session, shavasana eller Corpse Pose får sit navn som stillingen kræver, at du holde immobil som en død krop. Shavasana kan praktiseres når som helst i løbet af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave, hvis ikke før eller efter af andre asanas. Shavasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Bo i stillingen i et par minutter, indtil du føler helt afslappet.

Shavasana til behandling af astma

Shavasana slapper hele din krop og sind og fjerner enhver bebyggede angst eller tryk. Det bringer dig ind i en meditativ tilstand og helt opdaterer dig. Den positur hjælper dig til at være rolig og fattet, hvilket er afgørende for at tackle astma.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvad er symptomerne på astma?

Symptomer på astma omfatter trykken for brystet, åndenød, hoste og hvæsende vejrtrækning.

Er astma smitsom?

Nej, astma er ikke smitsom.

Hvad kost virker bedst for en astma patient?

Hold dig væk fra alle fødevarer, der udløser symptomerne på astma.

Yoga hjælper du indånder bedre. Selvom vejrtrækning er en naturlig proces, med yoga, er det muligt at ændre din vejrtrækning mønster og vaner for en mere holistisk vejrtrækning oplevelse, der vil hjælpe dig med at løse dit astma problemet effektivt. Sammen med det, yoga har andre fysiske og psykiske fordele, der alle arbejder sammen i tandem for at hjælpe dig med at bekæmpe astma trussel. Prøv de nævnte yogastillinger og spare dig selv fra smerte.

 

Hvad er det rigtige tidspunkt at praktisere yoga?

Hvad er det rigtige tidspunkt at praktisere yoga?

Vi taler så meget om yoga, men ofte ikke diskutere det bedste tidspunkt at praktisere det. Jeg er ikke sikker på, hvis du ved, men der er en hel videnskab, der fortæller om, hvornår og hvor at praktisere yoga.

Spændende, er det ikke? Og alt dette, mens vi har været at praktisere yoga uden at vide noget af dette.

Også, har du nogensinde spekuleret over, hvorfor yoga programmer er normalt fremhævede i morgen slots på TV? Der sikker skal være en grund til det, og der er. Lad os finde det nedenfor.

Når at praktisere yoga?

Dagen er delt op i fire dele i yogiske videnskab. De er Brahma Muhurta, Sunrise, Noon, og Sunset.

Hvis du ønsker at praktisere yoga som et middel til at løfte din åndelige væsen, Brahma Muhurta er det perfekte tidspunkt til at praktisere. Men, hvis du kun kigger på fysisk velvære, vil solopgang tid eller solnedgang tid gøre.

Noon ikke anbefales, da det er måltid tid, og din krop har brug for et hul på mindst 4 til 6 timer efter at have spist at praktisere yoga, så maden bliver fordøjet af dengang og expends energi. Også, du sveder meget i middag på grund af varmen, og det dehydrerer din krop.

Så ideelt set ville Brahma Muhurta være det bedste tidspunkt at praktisere yoga, men det er bedre at vælge et tidspunkt, der er bekvemt for dig snarere end at være stiv. Hvad er mere vigtigt, er at skaffe det bedste fra hver yoga session og afprøve forskellige teknikker til at forbedre din oplevelse.

Asanas kan praktiseres enten i morgen eller aften på tom mave, men sørg for at du ikke praksis udfordrende asanas, der vil wire dig op lige før sengetid. Men om morgenen, kan du øve dem alle til at unstiffen og energi din krop.

Pranayama også gerne asanas, kan praktiseres i morgen eller aften, men sørg for at det ikke er inden for to til fire timer efter et måltid. Det er en ideel metode til at holde spændingen og træthed i skak.

Betragtninger, kan du øve meditation på ethvert tidspunkt af dagen, så længe du ikke er søvnig, beruset, eller hyper. En vågen og afslappet sindstilstand er en glimrende mulighed for at meditere. Også, vente i to timer efter et måltid for at meditere for at undgå at føle kedelig og døsig.

Yoga Nidra kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen, selv umiddelbart efter måltider, så længe du ikke falder i søvn, mens du er på det.

Nu, at vi ved, hvornår de skal, og når ikke at praktisere yoga, lad os finde ud af den bedste tid til at øve det.

Hvad er den bedste tid til at øve yoga?

Dawn er det bedste tidspunkt at praktisere yoga. Brahma Muhurta, som er 03:40, er ikke en praktisk mulighed for en masse af os. Derfor, ifølge eksperter, solopgang tid er ideel og praktisk.

Svarende til, hvordan du starter din dag med kaffe eller te, så gør det med yoga. Den friske luft om morgenen er ideel og hjælper dig med at forberede sig til udfordringerne i den kommende dag. Og hvad der er endnu bedre er den energi boost du får fra yoga session, som ingen kaffe eller te kan slå.

Mens stillingerne aktiverer dig og gøre dig fleksibel for dagen, yogiske åndedræt stimulerer, rydder, og energizes dit sind. Den holder også dig frisk og forynget. Yoga praksis i morgen vil holde dig afbalanceret og ikke lade spørgsmål som trafikpropper, travle arbejde tidsplaner, eller huslige pligter genere dig.

Når du vågner op, tømme din tarm, rydde op, og få til at praktisere det samme. Denne måde, du er mindre tilbøjelige til at springe den praksis eller bliver for træt til at gøre det.

Om aftenen, disse symptomer er mere sandsynligt, fordi, efter en lang dag på arbejde, ville du hellere slappe af og se tv i stedet for at praktisere yoga. Så få gjort og støves af med det i formiddag.

Formiddag er når dine muskler og led er den stiveste. Yoga strækninger og tilføjer fleksibilitet til dem, og dermed hjælpe dig være på tæerne hele dagen uden problemer.

Øve yoga tidligt om morgenen er en glimrende måde at opdatere dit sind og ånd og gør dig klar til at tage på de udfordringer af dagen. Det vil i sidste ende vække dig og gøre dig omfavne vitalitet af dagen.

Også, svedproduktion er lavt om morgenen, holder dehydrering af kroppen meget lavere. Dit tøj også vil ikke få fedtet og slimet.

Med så mange fordele knyttet til det, ikke så mærkeligt en masse traditioner betragter morgen tid som hellig.

Lad os nu lære de aspekter, der fungerer bedst for en sund og holistisk yoga oplevelse.

Manner af yoga praksis for de bedste resultater

1. Timing

Som vi diskuterede, morgener er de bedste. Sunrise tid er specielt anbefales. Ellers ville helst tidspunkt mellem 05:00 til 07:00 om morgenen gør. Dette er, når du føler dig aktiv, og luften er frisk. Den træning vil vise sig at være behagelige.

2. Placer of Practice

Vælg et sted, der er ren og fredelig. Det kunne være i dit hjem eller udendørs, ligesom i en park, eller endda en yoga sted. Sørg for, at du er komfortabel i rummet og kan helt fokusere på din praksis.

Undgå at praktisere yoga i direkte sollys, kolde vind, eller et sted med mange insekter.

3. Yoga Tilbehør

Tilbehør vil gøre din praksis glat og mere komfortabel. Få dig en god yogamåtte. En mat, der gør det muligt at øve rejser samt meditere komfortabelt.

Et par andre udstyr som blokke, bælter, puder og tæpper hjælper dig med lethed ind i stillingerne bedre. Disse kommer i handy for begyndere, ældre og personer med fysiske problemer.

4. Beklædning

Sørg for at bære medium pasform og behageligt tøj, der ikke begrænser dine bevægelser og hjælpe dig vende og dreje let.

Fjern eventuelle tilbehør fra din krop som briller, ure og tunge smykker og holde dem til side.

5. Sekvens Order

Begynd med asanas. Følg det op med Pranayama og derefter meditere. Ordren er at forberede din krop videnskabeligt at meditere godt. Asanas gøre dig fysisk fit, og Pranayama forbereder dit sind til meditation. Bevidstheden med hvert trin stiger, hjælper dig meditere bedre.

Forsigtig

Afhængig af alder og evne til praktiserende læge, skal individuel yoga praksis udformes. Efter en standard yoga format anbefales ikke uden høring.

Må ikke praktisere yoga under indflydelse af alkohol, stoffer eller andre berusende materiale.

Dem med fysiske eller psykiske problemer eller sygdomme skal først konsultere deres læge og arbejde med en yoga instruktør for at undgå komplikationer.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor længe skal jeg øve yoga?

Ideelt set en time eller halvanden time er gode. Ellers tilbringer mindst 20 minutter i praksis.

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga?

Praksis yoga hver dag hvis det er muligt eller mindst tre gange om ugen.

At være i stand til at praktisere yoga hver dag ubesværet er det bedste, du kan gøre for dig selv. Men hvordan? Et par enkle tips og teknikker vil hjælpe, og de ovenfor nævnte vil komme i handy. Foretag ændringer i din praksis i overensstemmelse hermed, og få mest muligt ud af det. Gå efter det!

8 Nem Yogastillinger, der vil helbrede fibromyalgi hurtigt

8 Nem Yogastillinger, der vil helbrede fibromyalgi hurtigt

Der er så mange nye og uhørt syndromer i verden. Og hvad er forbløffende er, at yoga har en løsning for de fleste problemer. Det var kun den anden dag, at jeg kom på tværs af udtrykket fibromyalgi. Det var ikke noget, jeg havde hørt om før. Med mere forskning, fandt jeg ud af, hvad det er, og hvordan yoga kan hjælpe med det. Beskæftiger sig med smerter, dag ud og dag ind, kan være ekstremt trættende. Mens der ikke er nogen kur, der er afgjort håb for smertelindring. Men først, lad os forstå problemet.

Hvad er fibromyalgi?

Fibromyalgi er en kronisk lidelse, der medfører en uforklarlig smerte i leddene og musklerne. Det er ikke en sygdom. Det er et syndrom og har en samling af symptomer, der forekommer sammen. Mange mennesker forveksler fibromyalgi for gigt, i betragtning af at de har de samme symptomer. Men det er ikke en form for gigt.

Der er mange ømme punkter i kroppen, når man lider af dette syndrom. Disse punkter kaldes ”triggerpunkter.” Selv let tryk tendens til at forårsage en hel masse smerte på disse punkter. Der er 18 triggerpunkter i alt, og selv om man oplever ømhed i 11 af de 18 point, de diagnosticeret med fibromyalgi. Nogle almindelige punkter omfatter knæene, de ydre albuer, toppen af ​​skuldrene, hofterne, bagsiden af ​​hovedet, og den øverste hals.

Nogle gange, selv en konsekvent kedelig smerte i hele kroppen er et symptom på dette syndrom. Andre symptomer omfatter problemer med søvn, hovedpine, angst, depression og træthed.

Den egentlige årsag til fibromyalgi er ukendt. Det er dog sandsynligt, at fysiske traumer, stress, eller influenza kan blusse op angrebet. Symptomerne ske, fordi nerverne og hjernen fejlfortolker eller overreagere til normale smerte signaler. Dette kunne også være på grund af en ubalance i de kemikalier i hjernen.

Hvordan virker yoga hjælpe med at lindre fibromyalgi?

Er yoga godt for fibromyalgi? Yoga er en fremragende behandling, men ikke en kur mod fibromyalgi. Denne praksis er kendt for at berolige sindet og reducere stress, som er en vigtig udløser af dette syndrom. Yoga løsner også trange muskler og frigiver spændinger fanget i dem. Med praksis, dine muskler er sikker på at åbne op for lidt. Yoga er også også ideel, fordi den kan tilpasses den enkelte persons behov.

8 Effektive Asanas In Y oga For Fibromyalgi Relief

1. Tadasana

Selvom Tadasana synes enkel, det tager en masse at perfektionere denne grundlæggende kropsholdning. Du skal slå al din opmærksomhed til jorden selv i jorden. Din skuldre, ryg, og ånde skal tilpasses. Når alt dette er gjort, vil du føle din krop og sind, falde til ro og de-stress. Dine organer og muskler vil slappe af også.

2. Uttanasana

Hvordan du gør det Uttanasana Og hvad er dens fordele

Denne stående frem bøje har utrolige beroligende effekt på kroppen. Det åbner op for hele ryggen område, afhængigt af graden af ​​smerte og fleksibiliteten i din krop. Ændre stillingen afhængig af hvor meget din krop kan skubbe. Hvis dette udgør virker for udfordrende, givet din tilstand, kan du placere dine hænder på væggen, bruge det som støtte.

3. virabhadrasana I

Krigeren Jeg Pose styrker musklerne, da det beroliger sindet. Det er lige, hvad fibromyalgi patienter har brug for. Denne positur styrker musklerne i ben, ryg og arme, hvilket gør det en fantastisk anledning til at tackle et syndrom af denne art.

4. Viparita Karani

Denne asana er en forsigtig vending. Det er det modsatte af vores sædvanlige opretstående stilling, hvilket giver musklerne i benene mulighed for at strække og slappe af.

Den omvendte blodgennemstrømning reducerer hævelse og træthed i benene. Hvis stillingen virker udfordrende, kan du bruge en prop til støtte. Denne positur vil helt sikkert hjælpe med at lindre ubehag og smerter.

5. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose er en genoprettende udgør. Det lader dig kigge indenfor og stille dit sind. Arten af ​​stillingen er således, at stimulus udenfor elimineres. Du dermed fokusere på dit åndedræt alene. Du kan også aktivere en mild strækning ved at arbejde på afrunding ryggen eller strække dine skuldre ud. Dette er en af ​​de bedste yogastillinger for fibromyalgi, da det er sikker på at lindre dine smerter.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose åbner din front krop og bryst, da det gør det igen stærkt. Begge disse områder er ekstremt følsomme for dem, der lider af fibromyalgi. Selv om denne positur er særdeles nyttigt til årsagen, skal du lette i det. Placer håndfladerne ved siden af ​​brystet. Derefter trække vejret med din pande på jorden. Gradvist løfte, og skub kun så meget, som din krop giver dig mulighed for at.

7. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana er en utrolig hip oplukker. Det er også kendt for at styrke knæ og lyske. Men vær sikker på at lette gradvist ind i stillingen, hvis du lider af fibromyalgi. Med praksis, vil du være i stand til at bøje og åbne op dine muskler, der har en hel masse stress fanget i.

8. shavasana

Denne asana kan gøres ved slutningen af ​​hver yoga session. Det kunne også være din go-to kropsholdning, hver gang du har brug for at stille dit sind eller slappe af din krop. Denne asana indebærer ikke blot ligger ned. Den lærer dig, hvordan du annullerer ud stimulus udenfor, og acceptere din nuværende og leve i nuet. Det bringer om totalrenovering i kroppen, så både de organer og musklerne til at slappe helt af.

Det er bedst, du konsultere din læge, før du tager på yoga, hvis du har fibromyalgi. Yoga er blid, men du skal bekræfte, om du kan øve det. Sørg også for at gøre det under vejledning af en uddannet lærer. Vigtigst er det, mens du træner, skal du lytte til din krop, og stoppe, når den beder dig om at stoppe. Også, glem ikke at trække vejret. Dit mål er at de-stress og finde lindring fra din smerte.

7 Bedste Yogastillinger at lindre brystsmerter

7 Bedste Yogastillinger at lindre brystsmerter

Har du ofte føler en trykken i brystet område? Hvis ja, så kunne det være for simple årsager, der kan fastsættes let med et par yoga strækninger.

Men du skal vide de rigtige. Og det er derfor, vi sammensætter det bedste yogastillinger her, der kan strække og åbne dit bryst muskler giver trøst til dem.

Brystsmerter betyder ikke nødvendigvis et hjerte lidelse. Det kunne ske for en simpel grund som at sidde foroverbøjet på en stol i mange timer.

Hvis ikke fast på det rigtige tidspunkt, vil problemet vokse til en større én forårsager unødige vanskeligheder. Før der kan ske, skal du indstille det med følgende 7 udgør i yoga for brystsmerter.

Inden da lad os finde ud af årsagerne til brystsmerter.

Hvad er årsagen brystsmerter?

Brystsmerter er forårsaget på grund af forskellige årsager. Du kan mærke det overalt fra halsen til din øverste del af maven. Trykken for brystet ofte opstår på grund af dårlige arbejdsstillinger, men kunne også være et tegn på noget mere alvorligt som en panik eller et hjerteanfald.

Hvis du føler en smerte i brystet område, kan det ikke nødvendigvis være en hjerte-kar-sygdom. Eller det kunne være. Når dit hjerte muskler ikke får nok ilt, det giver anledning til en alvorlig form for smerter i brystet kaldet angina.

Andre hjerte-relaterede brystsmerter er et hjerteanfald, pericarditis, myocarditis, kardiomyopati og aortadissektion.

Brystsmerter opstår på grund af gastrointestinale problemer også. Hvis du har synkebesvær, galdesten, betændelse i galdeblæren eller bugspytkirtel, så vil du føle smerte i brystet.

Selv hvis du har lungebetændelse, astma eller blodpropper, det fører til brystet smerte. Brystsmerter sker også, når du lider af en fraktur, der forårsager pres på nerverne. Beskadigede ribben og ømme muskler fra ekstrem anstrengelse er også vigtigste faktorer brystet smerte.

Yoga for Brystet

Du skal få en læge til at vurdere enhver pludselig brystsmerter du føler og få tjekket for hjerteproblemer. Hvis det ikke er tilfældet, så kan du lindre dine brystmuskler med yoga.

Yoga hjælper med at reducere trykken for brystet ved at åbne, udvide og strække brystet. Det modvirker effekten af ​​dårlige arbejdsstillinger, overforbrug, og stamme af muskler, ved fastsættelsen af ​​årsagen til problemet.

Yoga forbedrer din vifte af bevægelse, strækker dine brystmuskler, forbedrer din fleksibilitet, som al støtte i at udrydde din brystsmerter.

Nogle gange kan selv stress, angst og spændinger medføre brystsmerter, og du ved godt, at yoga er den bedste løsning for det.

Øv brystsmerter lindre positurer nævnt nedenfor for at forstå, hvad jeg taler om.

7 Bedste Poses i yoga til bryst smertelindring

1. Matsyasana (Fisk Pose)

Om Pose- Matsyasana eller fisk Pose er opkaldt efter Matsya avatar af Vishnu. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave for de bedste resultater, og hold stillingen i mindst 30 til 60 sekunder for at føle stillingen effekt.

Fordele for bryst- Matsyasana strækker dine ribben muskler. Det strækker sig også forsiden og bagsiden af din hals og forbedrer din kropsholdning. Det er terapeutisk for afrundede skuldre og lindrer irritation.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner den hævede hætte af en kobra. Det er en backbend. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele for bryst- Bhujangasana strækker musklerne i brystet og skuldre. Det øger din fleksibilitet og forbedrer dit humør. Stillingen forbedrer blod og ilt omsætning.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Asana er en anledning, der ligner en strengeinstrument bue klar til at skyde. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave for de bedste resultater, og hold stillingen i 15 til 30 sekunder under praksis.

Fordele for bryst- Dhanurasana massage dit hjerte og kurerer astma. Det er perfekt til at lindre stress og træthed. Den positur åbner dit bryst, nakke og skuldre.

4. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose er en asana, der ligner den holdning af en ko. Den sanskrit ord ‘Bitila’ forstås ko. Bitilasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og hold stillingen i 10 til 15 sekunder.

Fordele for bryst- Bitilasana forbedrer din kropsholdning og balance. Det styrker din nakke og strækker ryggen. Den positur beroliger dit sind og mindsker stress. Det øger også blodcirkulationen i kroppen.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en backbend, der ligner den holdning af en kamel. Den sanskrit ord ‘USTRA’ forstås kamel. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele for bryst- Ustrasana strækker og styrker dine skuldre og ryg. Det åbner op brystet og forbedrer åndedræt. Den positur toner din nakke og strækker din hals.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose- Chakrasana eller Wheel Pose er en asana, der ligner et hjul. Det er også et vigtigt skridt i akrobatik. Chakrasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Fordele for bryst- Den udgør er godt for dit hjerte og helbreder astma. Det strækker dine lunger og stimulerer skjoldbruskkirtlen. Den hærder depression og mindsker stress og spændinger i kroppen.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dance Pose er en asana, der ligner den dansende udgøre af Lord Shiva. Det er et mellemliggende niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder under praksis.

Fordele for bryst- Natarajasana strækker dine nakkemuskler og styrker dit bryst. Det forbedrer fleksibiliteten i din krop og forbedrer din krops balance også.

Nu hvor du ved alt om yogastillinger lindre trykken for brystet, lad os besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og brystsmerter.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er brystsmerter livstruende?

Brystsmerter kan være dødelig, hvis den er alvorlig og relateret til hjertet.

Behøver jeg at konsultere min læge til at praktisere yogastillinger for brystsmerter?

Absolut! Kun med din læges godkendelse, anbefaler vi, at du prøver yogastilling at lindre smerter i brystet.

Brystsmerter er af varierende grader. Det kunne være skarp eller en kedelig smerte. Det kan være et mindre problem, der nemt kan fast eller en større lidelse, der har brug for professionel hjælp. Finde ud af, hvilken slags det er, og træffe de nødvendige foranstaltninger. Hvis årsagen til din brystsmerter er ikke livstruende, så yogastillinger nævnt ovenfor fungerer bedst. Giv dem en chance.