Brug Sama Vritti Pranayama at reducere stress

 Brug Sama Vritti Pranayama at reducere stress
Ifølge California College of Ayurveda, “Pranayama, den yogiske kunsten at trække vejret, kommer fra sanskrit rod ord prana og Ayama. Prana betyder’livskraft’og Ayama betyder’udvidelse, manifestation, eller forlængelse.’Praksis med pranayama, derfor er praksis for at udvide vores egne prana, så det harmonerer med den universelle prana.”

Der er mange former for pranayama, herunder enkelt næsebor vejrtrækning, løvens ånde, og pust af brand. Nogle af disse teknikker er ganske avanceret. Sama vritti, er imidlertid en ligefrem praksis, som alle kan lære. Den fokuserer på ideen om “lige” vejrtrækninger, hvilket betyder, at inhalering varer for den samme mængde tid som udånding.

Hvorfor Sama Vritti er beroligende

Yoga er blevet undersøgt ud fra et medicinsk synspunkt i mange år. Undersøgelser finder, at ånde-relaterede yoga praksis kan berolige dit autonome nervesystem, naturligt reducere stress hormoner i kroppen. Det hjælper også at fokusere dit sind og kan bruges i meditation praksis.

Nogle undersøgelser tyder på, at yogaens åndedrætsøvelser påvirker hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA axis eller HTPA akse). HPA adgang er et begreb, der beskriver et sæt af samspil, der opstår blandt tre forskel endokrine kirtler: hypothalamus, binyre og hypofyse. Sammen kirtler der udgør HPA adgang regulere fordøjelsen, immunforsvaret, seksualitet, følelser, og humør.

Ifølge en offentliggjort undersøgelse af medicinske litteratur om emnet:

“Ved at reducere opfattet stress og angst, synes yoga for at modulere stress response-systemer. Dette vil igen, falder fysiologiske ophidselse fx nedsætte hjertefrekvensen, sænke blodtrykket, og lette respiration. Der er også tegn på, at yoga praksis bidrage til at øge hjertefrekvensen variabilitet, at en indikator for kroppens evne at reagere på stress mere fleksibelt.”

Sådan kommer du i gang

Sama vritti er en af ​​de mest grundlæggende former for pranayama. Selv børn kan lære at gøre en praksis som sama vritti, hvilket kan gøres næsten hvor som helst og reducerer stress og angst ganske hurtigt. Lær denne pranayama og derefter føje den til dit arsenal af beroligende teknikker.

Instruktioner

  1. Kom til at sidde i en behagelig, cross-legged position som let positur, placere polstring under dit sæde som nødvendigt. Hvis du sidder på gulvet ikke er muligt, ligge på ryggen eller sidde i en stol.
  2. Luk øjnene og begynde at lægge mærke til din naturlige åndedræt, ikke ændre noget i første omgang. Giv dig selv en god fem vejrtrækninger eller deromkring.
  3. Begynd langsomt tælle til fire, som du inhalerer. Tag et øjeblik i toppen af ​​din indånding med lungerne fulde af luft. Så også tælle til fire, mens du ånder ud. Igen tage et øjeblik at føle tom. Så inhalere igen til en anden optælling af fire. Fortsæt dette mønster. Øvelsen er at matche længden af ​​dine inhalerer og udånder.
  4. Du kan eksperimentere med at ændre det nummer, du tæller også; bare sørg din indånding og udånding er de samme længder.
  5. Fortsæt vejrtrækning denne måde i flere minutter.

Sådan må tredelte Breath (Dirga Pranayama) i yoga

 Sådan må tredelte Breath (Dirga Pranayama) i yoga
Mål: Vejrtrækning, fokus

Niveau: Begynder

Tre-Part Breath (Dirga Pranayama) er en af ​​de mest beroligende, grundstødning åndedrætsøvelser, du kan gøre. Det er virkelig arbejder for at hjælpe fokusere din opmærksomhed på nuet og komme i harmoni med de fornemmelser af din fysiske krop. Af disse grunde er det ofte undervises i begyndelsen af ​​yoga klasser som en måde at overgangen studerende fra deres trivielle liv i den tid, de har afsat til yoga. Hvis du praksis derhjemme, kan det fungere på samme måde. Gør dette pranayama, når du først få på din måtten at ryste din dag og forbered dig på praksis.

Fordele

Dyb vejrtrækning vil hjælpe ilte dit blod, nærende hele din krop. Når du er under stress, kan din ånde være hurtig og overfladisk. Forsætlig vejrtrækning som i denne praksis vil hjælpe berolige dig. Større ilt flow til hjernen, vil hjælpe dig med at blive mere fokuseret og opmærksom. Denne teknik er lært at lindre stress og selv at tage fat panikanfald. Du kan bruge det i løbet af dagen, når du føler spændinger.

Trin-for-trin instruktioner

Du skal bruge et område, hvor man kan lægge ud din måtten. Mens dette åndedrag ofte sker, mens du sidder i en behagelig, med korslagte ben stilling, er det også meget rart at gøre det, mens liggende på ryggen, især i starten af ​​din praksis. Når du ligger ned, kan du virkelig mærke ånde bevæger sig gennem kroppen, da det kommer i kontakt med gulvet.

  1. Kom til at ligge ned på ryggen med lukkede øjne, afslappende dit ansigt og din krop. Du kan holde benene strakt eller bøje knæ og bringe dine fodsåler til din måtten, hvis det er mere behageligt. Hvis du bøjer knæene, så lad dem hvile mod hinanden.
  2. Begynd ved at observere den naturlige indånding og udånding af din ånde uden at ændre noget. Hvis du befinder dig distraheret af aktivitet i dit sind, så prøv ikke at engagere sig i de tanker. Bare mærke til dem, og derefter lade dem gå, bringe din opmærksomhed tilbage til inhalerer og udånder.
  3. Begynd at inhalere og udånder dybt gennem næsen.
  4. På hver inhalerer, fylde maven op med din ånde. Udvid maven med luft som en ballon.
  5. På hver udånder, uddrive al luft ud fra maven gennem næsen. Tegn din navle tilbage mod rygsøjlen for at sikre, at maven er tømt for luft.
  6. Gentag denne dybe mave vejrtrækning i omkring fem vejrtrækninger. Dette er første del.
  7. På næste inhalere, fylde maven op med luft. Derefter når maven er fuld, trækker i en lidt mere indånding og lad at luft ekspandere ind i brystkassen forårsager ribben at udvide fra hinanden.
  8. På udånder, lad luften gå først fra brystkassen, lade ribbenene slide tættere sammen, og derefter fra maven, tegning navlen tilbage mod rygsøjlen.
  9. Gentag denne dybe vejrtrækning ind i maven og brystkassen i omkring fem vejrtrækninger. Dette er en del to.
  10. På næste inhalere, fylde mave og brystkassen op med luft. Så nippe i bare lidt mere luft og lad det fylde øvre bryst, hele vejen op til kravebenet, hvilket får området omkring hjertet (som kaldes hjertecentret i yoga), udvide og stige.
  11. På udånder, lad ånde gå først fra den øvre bryst, så hjertecentret at synke ned igen, derefter fra brystkassen, lade ribbenene slide tættere sammen. Til slut vil luften gå fra maven, tegning navlen tilbage mod rygsøjlen.
  12. Fortsæt i dit eget tempo, i sidste ende kommer til at lade de tre dele af åndedrættet ske jævnt uden at holde pause.
  13. Fortsæt i ca 10 vejrtrækninger.

Almindelige fejl

For at få mest muligt ud denne praksis, undgå disse fejl.

Vejrtrækning for dybt

Tving ikke dine lunger i overkapacitet. Dine lunger skal føle komfortabelt fuld, ikke ligesom de vil briste.

anstrengt vejrtrækning

Din ånde bør komme ind og gå ud glat.

Ændringer og variationer

Du kan øve denne positur på flere forskellige måder.

Ønsker en ændring?

Du kan gøre tredelt Breath fra enhver komfortabel siddende eller tilbagelænet udgøre. Prøv Corpse Pose, Easy Pose, eller bundet Vinkel Pose. Hvis du ikke er sikker på, om du trækker vejret korrekt, placere din hånd blidt på din mave, ribben, og kraveben at sikre, at du er ved at udvide hver af dem i rækkefølge.

Op til en udfordring?

Når du er i stand til at gøre tredelt Breath uden problemer, kan du variere mønsteret. Prøv at forlænge dine udåndinger.

Sikkerhed og forholdsregler

Denne teknik bør være sikkert for de fleste mennesker, men det kan være svært, hvis du har astma eller andre årsager til åndedrætsbesvær. Hvis du føler nogen svimmelhed, vende tilbage til din normale vejrtrækning mønster.

Sådan må Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) i yoga

 Sådan må Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) i yoga

Også kendt som:  Hvislen Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath

Mål: Breathing

Niveau: Begynder

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) er der oftest bruges til støtte for yogastillinger, især i Vinyasa stil. I denne vejrtrækning teknik, du reducere mængden af luft, der kan passere gennem din hals, forlænge din ånde cyklus. Hver indånding og udånding er lang, fuld, dyb, og kontrolleret. Du kan lære dette åndedrag, mens du sidder i en behagelig cross-legged position. Når du får hænge af det, begynde at bruge det under din yoga praksis.

Fordele

Ocean Breath koncentrerer og dirigerer ånde, hvilket giver asana praksis ekstra kraft og fokus. Det øger iltforbrug. En klinisk undersøgelse fra Institut for neurofysiologi ved National Institute of Mental Health og neurovidenskab i Bangalore, Indien fandt ujjayi pranayama kan øge din ilt forbrug i praksis med omkring 50 procent.

Øve denne vejrtrækning mønster også beroliger kroppens flyvning eller flyvning svar. Din krop fortæller dig, at det ønsker at komme ud af en anledning så hurtigt et muligt, men med dyb vejrtrækning du siger i resonse, at alt er OK, og du kan holde i længere tid.

En anden måde at tænke på Ujjayi ånde er at visualisere din hals som en haveslange, med åndedrættet passerer igennem som en lille strøm af vand. Hvis du lægger din tommelfinger delvist over åbningen af ​​slangen, øger du kraften i det vand, der kommer igennem. Det er den samme ting du gør med din hals under ujjayi vejrtrækning. Den luft, der kommer ind gennem din sammensnøret hals er en kraftfuld, instrueret åndedrag som du kan sende ind i dele af kroppen, der har brug for det i løbet af din praksis.

Vinyasa yoga kaldes ofte ånde-synkroniseret bevægelse, hvilket betyder, at du flytter fra et positur til den næste på en indånding eller udånding af åndedrættet. Men denne vejrtrækning mønstre ikke bare for strømmende yoga stilarter, det er en fuld dyb langsom indånding, der kan opfordre til at hjælpe dig med at finde din reserve tank i lang besidder.

Trin-for-trin instruktioner

  1. Sid op høj med afslappede skuldre væk fra dine ører og lukke øjnene. For at forberede, bliver klar over din ånde uden at forsøge at styre det overhovedet. Den begynder at inhalere og udånder gennem munden, hvis du har været at trække vejret gennem næsen.
  2. Medbring din bevidsthed til din hals. På din udånder, begynder at tone bagsiden af ​​din hals (dit glottis eller bløde gane), let at indsnævre passagen af ​​luft. Forestil dig, at du er dug op et par briller. Du skulle høre en blød hvislende lyd.
  3. Når du er fortrolig med den udånder, begynde at anvende den samme sammentrækning af halsen til inhalerer. Du bør endnu en gang høre en blød hvislende lyd. Det er her, navnet på åndedrættet kommer fra: det lyder som havet. (Det lyder også som Darth Vadar.)
  4. Når du er i stand til at styre halsen på både inhalerer og udånder, lukke munden og begynde at trække vejret gennem næsen. Fortsætte med at anvende den samme toning til halsen, som du gjorde, da munden var åben. Åndedrættet vil stadig gøre en kraftig støj kommer ind og ud af næsen. Dette er ujjayi ånde.
  5. Nu begynder at bruge denne ånde i løbet af din praksis. Hvis læreren fortæller dig at flytte på en inhalere, gøre det til en ujjayi inhalerer. Hvis du har brug for lidt noget ekstra til at støtte dig, mens du holder en positur, husk dette ånde og anvende den.

Almindelige fejl

Den mest almindelige fejl i Ocean Breath strammer din hals. Du ønsker kun en lille indsnævring.

Ændringer og variationer

Øv Ocean Breath ofte som du er ved at blive fortrolig med den praksis. Du vil være i stand til at bruge det i din yoga sessioner uden at skulle holde pause. Har din yoga instruktør give dig feedback på, om du gør det korrekt eller har brug for yderligere stikord eller modifikationer.

Avancerede praktiserende læger kan udforske andre variationer med ordentlig instruktion. Ved hjælp af muskulære låse ( Bandha ) er en avanceret teknik, som er breath tilbageholdelser (kumbhakas).

Sikkerhed og forholdsregler

Hvis du har åndedrætsbesvær eller en tilstand, såsom astma, kan denne vejrtrækning mønster være svært. Sikre, at du trækker vejret nok og afslutte praksis, hvis du føler dig svimmel eller uklar. Du skal ikke føle nogen smerte i løbet af denne praksis.

Secrets of Deep Meditation – at meditere dybt

Secrets of Deep Meditation - at meditere dybt

Er du stresset? Er det helt jordnære livsstil komme til dig? Hvis svaret er ja, og har været ja i et stykke tid, er det sandsynligt, at du ville have blevet bedt om at meditere. Men meditation lyder kompliceret og kedeligt, ikke? Så hvorfor så mange mennesker anbefaler du gøre det?

Dette er grunden – meditation er ikke en øvelse, opgave eller en aktivitet, hvor du anvender dit sind. Det er en tilstand af hvile. Så dybt, at det kan være dybere end den dybeste søvn, du nogensinde kan have. I denne tilstand, dit sind er naturligvis stadig og i fred – fri for bekymring og uro, og det er, når meditation sker.

Lyder nemt, ikke? Faktisk er det ikke. Årsagen er, at vi er så rodede op i livet og vores bekymringer, som vi har trænet vores sind til at tænke hele tiden. Vi bliver viklet ind i kæder af tanker, og det kræver tålmodighed og øvelse at berolige sindet og indtaste denne tilstand af meditation.

Hvorfor kan vi ikke Indtast en tilstand af dyb meditation let?

Det kræver en indsats at gå dybt ind i tilstand af meditation. Når du forsøger det, er det sandsynligt, du vil føle, at det ikke er klart, eller er du ikke bevæger sig længere. Dette er på grund af manglende fokus og intensitet. Du forstår ikke punktet af dyb søvn meditation, og hvordan man gør det rigtigt.

Vores hjerner har to funktioner. Den første er ‘at kende’, og den anden er ‘gør.’ Meditation handler om beroligende ‘doing’, og færdiggøre den ro, samtidig med at den ‘vide’.

De fleste mennesker begynder at meditere uden at forberede sig på det. Du har måske ikke klar over det, men forberedelserne til handling ikke blot giver dig mulighed for at stille dit sind med lethed, men også gør hele rutine mere behageligt.

Så her er et par pointers, som vil hjælpe dig med at berolige dit sind og komme ind i en tilstand af dybere meditation.

Teknikker til at hjælpe dig med at få i en tilstand af dyb meditation

Forberedelse 

Som om meditere er ikke hårdt nok, kan forberede det virke som en stor opgave. Men eksperter siger, at når du forbereder din krop og sind, før du dykke ned i tilstand af fuldstændig hvile, er du sikker på at have en stor session. Så dette er et par dybe meditation teknikker, du kan gøre, som du geare op.

1. berolige dit åndedræt og krop

Åndedrættet, sind og krop er alle forbundet med hinanden. Når du slappe af din krop og berolige din vejrtrækning, dit sind beroliger automatisk ned. Når dette sker, er det parasympatiske nervesystem aktiveres, og derfor er den reaktion på stress reguleret.

 Den nemme måde 

Sid i en meditativ kropsholdning og trække vejret fem gange. Du skal sørge for du trækker vejret ind fra næsen, og pust ud fra din mund. Desuden skal de vejrtrækninger være dyb og lang. Når du trækker vejret ind, skal du gøre dig opmærksom på den nuværende. Når du ånder ud, slappe alle muskler i kroppen, og bare give slip. Slip dine bekymringer og smerte. Som du gør dette, være særlig opmærksom på din tunge, kæbe, hals, og pande.

Den rigtige måde

Du skal øve et par yoga asanas og lysne op din krop. Tag 10 minutter, og gør hver post til sit fulde udtryk.

Disse er nogle asanas, der vil hjælpe slappe af dit sind:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. padmasana
  9. shavasana

Når du har praktiseret disse asanas, skal du gøre nogle åndedrætsøvelser.

Du skal sørge for, at varigheden af ​​udånding er længere end den vejrtrækning i. Så hvis du trækker vejret ind i fire sekunder, puste ud for otte. Du kan også prøve disse tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12, og så videre. Sørg for at trække vejret forsigtigt. Det centrale er at være komfortabel, så lyt til din krop, når du går videre.

2. Sørg for Your Mind Er Happy

Vores hjerne største dagsorden er at undgå smerte og lede efter nydelse. Så, som du forberede dig på meditation, prøv og generere følelser af tilfredshed, stabilitet og sikkerhed. Du skal berolige din hjerne at alt er godt, så det ikke er rastløs.

En glad sind er stille og sorteres, så dit mål må være at gøre dit sind glad. Dette er, hvordan du kan gøre det:

  1. Tænk på de ting, du er taknemmelig for.
  2. Hvis du har haft en god meditativ oplevelse, tænke på det.
  3. Forsikre dig selv, at alt er godt i øjeblikket.
  4. Føle sig godt om den konstante healing og voksende, der foregår.
  5. Hvis du tror på Gud, kan du sige en bøn, før du mediterer.

Kig efter et roligt sted at meditere, væk fra din telefon, kæledyr, børn, etc. Når du mediterer, det er din tid. Lad alle omkring dig ved, at.

3. Indstil dine intentioner og bekræftelser

Du skal fokusere på din hensigt, før du dykke ned i meditation. Det vil gøre underværker for dig. Du skal have en stærk intention, selv om, at gennemføre med det. Din bekræftelse kan være på disse strækninger – ”I de næste X minutter, vil jeg kun fokusere på min meditation. Der er intet andet for mig at gøre, og intet andet for mig at tænke over i løbet af denne tid. Mind, skal du ikke forstyrre mig. Jeg vil begynde at koncentrere nu.”

Bestemmelse er nøglen til meditation. Hvis du ikke har det, så fortvivl ikke. Øvelse gør dig perfekt.

Øve sig

Nu, at du er klar til at begynde din meditativ session, disse er et par ting, du skal huske.

4. Accepter distraktioner

Som nybegynder, er du forpligtet til at blive distraheret af negative tanker, når du mediterer. Du må ikke presse dig selv til at tænke positivt. Accepter disse tanker uden at kritisere dig selv. Kritik er skadeligt, og ikke i overensstemmelse med den gode ånd praksis.

Vær skånsom mod dig selv. Det er dig, der lærte dig at blive distraheret, og så skal du give dit sind lidt tid til at træne at være fokuseret. Vær venlig og tålmodig med dig selv.

5. Glæd koncentrationen

Hvis du bruger et objekt for at hjælpe dig med at fokusere, vil der komme et tidspunkt, hvor dit sind er lidt for fokuseret på det pågældende objekt. Det skal du ikke tænke på. Bare nyd hvor stabil sindet får så det koncentrerer sig om det pågældende objekt.

Sindet primære funktion er at søge lykken og køre væk smerte og lidelse. Når du lærer dit sind, hvordan at koncentrere sig, du også træne det at finde lykken med fokus.

Buddhismen prædiker, at lykke og glæde er to af de fem faktorer af meditativ absorption. Når du lære at nyde din meditation, er mindre rastløse dit sind.

Så når din koncentration stadig er under udvikling, skal du bruge et samlingspunkt objekt. Når det bliver stabil, ikke forstyrrer det. Bare bliv hvor du er.

Indlæg The Practice

Meditation slutter ikke, når den slutter. Du er nødt til at sikre, at du øver følgende punkter for at gennemføre det fulde meditativ cyklus.

6. Kom ud af meditative tilstand forsigtigt

Når du er færdig med din meditation, så sørg for du kommer ud af det forsigtigt. Du kan ikke være i et kapløb, når du mediterer. Lad dit sind hvile. Du kan flytte din nakke og fingre først, og derefter forsigtigt åbne dine øjne. Den blide overgang hjælper dig videreføre og væve i at meditativ følelse i jeres liv.

7. Pen Down dine tanker

Når du er færdig med den praksis, er det helt afgørende at gøre et notat om, hvordan den rutinemæssige var. Dette vil indsuge den vane ind i din rutine, og du vil også forstå, hvordan meditation og dit sind arbejde.

Svar disse enkle spørgsmål efter hver session til at hjælpe dig bedre.

  1. Hvor lang tid tog jeg sidde?
  2. Hvad føler jeg efter meditation?
  3. Hvordan har mit sind reagerer, mens jeg var i en tilstand af meditation?

Svaret på det tredje spørgsmål kunne være ganske vag. Så sørg for at notere ting som hvilke tanker kom til dit sind, eller hvordan du følte, mens du var mediterede. Sørg også for du notere hvor mange gange du fik distraheret, og hvor længe du kunne fokusere.

Nu hvor du ved  , hvordan du gør dyb meditation, hvad venter du på? Meditation er en smuk kunst. Det tager praksis og udholdenhed, men når du får det rigtige, er du sikker på at gøre dit liv en hel del bedre. Prøv det!

Kundalini Meditation – Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Kundalini Meditation - Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Realisere din fulde potentiale er befriende. Meget af det er uudnyttet og ligger i dvale i kroppen, men gæt hvad? Det kan fremkaldes naturligt. Processen er ikke enkel, selv om. Men nogle gange, alt hvad du ønsker at gøre, er at gå hele vejen og frigøre din værd. Kundalini meditation kan hjælpe dig med det, og her er nogle nybegynder tips til at få dig i gang. Læs videre.

Før vi kommer derhen, lad os lære om Kundalini meditation.

Hvad er Kundalini Meditation?

Kundalini meditation er en del af kundalini yoga, og dens primære formål er at vække kundalinienergien stede i bunden af ​​rygsøjlen. Denne magt ligger sammenrullet som en slange i det trekantede korsbenet i den lavere ende af rygsøjlen. Det skal tilkaldt fra de lavere planer gennem alle syv chakraer i kroppen og til sidst sluppet løs i den øverste mest sahasrara chakra over hovedet. Fremmane denne energi renser dit system og medfører fuldstændig bevidsthed om din krop. Det slipper af eventuelle psykiske, åndelige og fysiske sygdomme skrantende din krop.

Den snoede energi er primal og meget kraftfuld. Awakening det vil føre til dyb bevidsthed og højeste lyksalighed. Det er ikke en let opgave at nå denne tilstand. Du er nødt til at følge en streng mental og fysisk regime at komme nogen steder tæt på at hæve din kundalini energi.

Lad os nu se på den grundlæggende nybegynders guide til at give dig en idé om proceduren. Det er bedst hvis du gør dette i tilstedeværelse af en uddannet yogalærer.

Hvordan du gør Kundalini Meditation

Kundalini meditation er en langsom og langvarig proces udført på forskellige måder, med små variationer. Formålet med alle teknikker er at hæve kundalini energi. Denne meditation skal ske helhedsorienteret og ansvarligt. Din krop, sind og følelser skal være klar til at modtage en kraftfuld energi gennem kroppen. Det kan få farlige, hvis energien ikke er modtaget godt. Så vær forsigtig og godt forberedt, før du dykke ned i Kundalini meditation.

Den Kundalini Meditation Approach

1. Forbered Your Mind

Dit sind skal uddannes til at gøre dit bud. Hvis du ikke er en regelmæssig udøver af meditation, vil det tage en vis periode for at vænne sig til det. Du skal have tålmodighed til at fortsætte med den langsom og stabil proces med dyb meditation. I første omgang, måske endda to minutter synes som lang tid, men giv ikke op. Hold på det, og du vil gradvist begynde at nyde processen. For at få dig i gang, finde et fredeligt sted, kjole i løs og behagelig bomuld tøj, dække dit hoved forsigtigt med et sjal, og holde nogle drikkevandet ved siden af ​​dig.

2. Korrekt holdning

Sidde på en sådan måde, at din position understøtter den naturlige konturer i kroppen. For at gøre dette, sidder lige med en pude nedenunder. Hold dine ben krydsede, som du gør i Padmasana. Lad aldrig dine ben løs selv, mens du sidder på en stol. Hold dem fast forankret på gulvet. Sidder i den rigtige stilling for at meditere er afgørende, fordi chakraerne er justeret rigtigt, hvilket gør det velegnet til den energi til at stige, som det skal. Efter sidder lige, lukkes let og lidt dine øjne.

3. Føler ånde

Begynd vejrtrækning processen ved indånding og udånding dybt. Derefter bryde inhalering i fire dele, inhalation én gang, hvilket giver en pause, indånder en anden gang, hvilket giver en pause, og så videre. Gør dette fire gange. Gør inhalation uden udånding på hullerne. Gentag den samme procedure, mens udånding. Tryk på din navle mod din rygsøjle, mens vejrtrækning.

De to-vejs vejrtrækning proces vil tage 7-8 sekunder for en runde. Gør det i ca 3 minutter. Stop processen ved at inhalere dybt, at få håndfladerne foran brystet og skubbe dem mod hinanden i 10-15 sekunder. Derefter kan du slappe blidt og udånder dybt. Du skal gradvist øge din vejrtrækning tid og i sidste ende føle din ånde og dens bevægelse inde i din krop i stedet for bare at høre det. Hvis du går videre, vil du være i stand til at kontrollere strømmen af ​​dit åndedræt, og som vil føre dig til at afdække kundalini.

4. øvelser for bedre Meditation

Et skridt videre til dybt involvere dig i meditation og forberede dit sind og krop. Gamle yogier har udtænkt en række aktiviteter for at hjælpe dit sind slå sig ned og fordybe sig i meditation. Nogle enkle er:

  • Roterende Bækken: Sæt dig ned med ret ryg. Bøj dine ben uden at krydse over lårene. Med dine hænder placeret på lårene, rotere dit bækken 26 gange hver i begge retninger. Slap af.
  • Rul din Hals: Sid i en afslappet stilling med ryggen rank. Juster dit hoved ved at flytte den frem og tilbage. Bøj hovedet mod højre, rul det tilbage, og bringe den tilbage til den samme stilling. Derefter prøve det på den anden side. Er disse rotationer for ca 2 minutter til at frigive alle de indestængte energi låst der.

5. Find den rigtige Mantra

Chanting en kraftfuld mantra i dit hoved, mens du trækker vejret vil gøre dig koncentrere sig bedre og forhindre tilfældige tanker fra bekymrende og distraherende dig. De mantraer kan arbejde som inspirerende og opløftende midler til din meditation. Der er en bred vifte af mantraer til at vælge. Prøv et par, som du kan oprette forbindelse til, og beslutter sig for en, der virker for dig. Den rigtige mantra kan påvirke din meditation og i sidste ende vække kundalini energi.

Fordele af Kundalini Meditation

  • Kundalini meditation energizes din hjerne og giver dig uendelig lyksalighed
  • Det gør man ser yngre med et strålende ansigt
  • Gør dig klar over den evige kosmiske magt
  • Renser kroppen og gør dig helt bevidst om dig selv og omgivelserne
  • Gør dig opmærksom på de mindste forekomster i din krop

Husk, at dette er en ramme guide, der vil få dig i gang. Det er blot en del af Kundalini meditation proces. Til sidst nå den fase af opvågning, skal man følge et liv i fromhed og positivitet sammen med at gøre meditationen.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om Kundalini meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan jeg praktisere Kundalini yoga under graviditeten?

Man kan praktisere Kundalini meditation under graviditet efter høring af lægen. Nogle rejser og metoder er ændret, så den passer den voksende størrelse af maven.

Kan kvinder praktiserer Kundalini i løbet af deres menstruationscyklus?

Den adskiller sig fra person til person og afhænger af den bekvemmelighed af den praktiserende læge. Det er bedre at undgå navle bevægelser og opadvendte øvelser.

Kan dem med medicinske tilstande praktisere Kundalini?

Proceduren for Kundalini skal ændres så den passer til personens helbredstilstand efter høring af en læge for at undgå at forværre den eksisterende problem.

Er der andre måder at hæve Kundalini energi?

Ja, der er andre måder at gøre det, og nogle gange opstår magt naturligt. Kundalini meditation er den sikreste løsning at hæve energi bevidst.

Hvordan føles det, når Kundalini opstår?

Oplevelsen varierer fra person til person, men nogle generelle observationer er en følelse af varme langs rygsøjlen, euforiske fornemmelser i hele kroppen, og en følelse af den blide brise på håndfladerne.

Kundalini meditation fremkalder en meget kreativ energi, som du skal overgive sig til med absolut ingen ego. Det gør man ser på livet med en overlegen og herlig attitude og sætter din sjæl i brand. Så hvorfor venter du? Find en certificeret master og komme i gang!

Hvad er Brahma Kumaris meditation og hvordan man gør det?

Hvad er Brahma Kumaris meditation og hvordan man gør det?

Siddende i stilhed og overvejer om dine tanker og handlinger altid føles godt. Er det ikke? Måske ikke hvis du reagerer på hver enkelt af dem. Hvad gør man så?

Ikke lade dine tanker til at påvirke dig er én måde, og det er ikke let overhovedet. Men hey, er der altid, at en lettere metode til at gøre det. Og det er, hvad vi har her. Brahma Kumaris meditation – dit svar til renhed og ro. Læs videre for at finde ud af mere om det.

Inden da, lad os finde ud af om Brahma Kumaris Organisation.

Brahma Kumaris

I 1930’erne, en åndelig organisation kaldet OM Mandali kom til at være i den nordvestlige grænseområde i Indien, som senere blev Brahma Kumaris Åndelige Verdensuniversitet og spredt over Indien og verden.

Kvinder spiller en væsentlig rolle i denne organisation. Det er rammende navn ‘Brahma Kumaris’, hvilket betyder, døtre af Brahma. Siden den blev indledt, har organisationen haft kvinder i store stillinger, hvilket var usandsynligt tilbage i dag. Også, er der ingen kaste begrænsning. Alle kan være en del af Brahma Kumaris. Organisationen går ind for kvinder at være stærke og selvstændige individer, og opfordrer dem til at træffe deres egne valg, om det handler om uddannelse, ægteskab, eller cølibat.

Men, hvad gør de præcist gøre?

Foreningen opfordrer en til at gå ud over den kropslighed af selv og erkende den indre sjæl og realisere Højeste Sjæl eller Gud gennem ægte følelser, rigtige handlinger, velgørenhed, livsstilsvalg og, vigtigst, meditation.

Og det er det, vi skal diskutere i detaljer her. Hold læsning.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Brahma Kumaris Meditation

Brahma Kumaris Meditation fokuserer på sjæle i stedet for identiteter og arbejder hen imod etablering af soul-bevidste individer, fordi den mener, at alle sjæle er i sagens natur gode og afspejler godhed Højeste Sjæl eller Gud.

Brahma Kumaris Meditation er enkel og indebærer at rense sindet. I stedet for at sidde i et fredeligt hjørne for at meditere, det tror på at engagere sig i meditative tilstande samtidig med at gå om daglige aktiviteter.

Lad os lære at gøre det nu.

Brahma Kumaris Meditation Technique

Også kaldet Raja Yoga meditation, er det ståhej gratis og let at praktisere. Det er en ideel metode til at begynde din rejse for at blive åndeligt bevidst. Tjek nedenstående procedure.

1. Slap dit væsen

Når din krop er spændt og stresset, er det ikke i sin bedste form. Du vil opleve unødvendige tanker, overthink og forværre dit helbred. Det første skridt i retning af meditation er afslappende din krop helt. Startende fra dit hoved, skal du bevidst forsøger at sætte farten ned og slappe af.

Du kan gøre dette enten ved at trække vejret, sang, eller endda tælle tal, hvad der passer dig. Men sørg for at gøre noget, der beroliger dit system i stedet for at forværre det.

2. Frigør rod

Hver dag, en rod af ubrugelige tanker bombarderer dig og affald din energi. Det er også et stort spild af tid. Når du slappe af, vil du blive mere bevidst om dit sind og være i stand til at vælge, hvilket menes at tænke over, og som man skal undgå.

Tænk over de positive tanker og fokusere dit sind på dem. Sammen med at sprede en positiv vibe på tværs af din krop, denne øvelse hjælper også skærpe dit sind og forbedre koncentration.

3. reflektere over tanker

Når du intenst fokusere på positive tanker og helt fokusere på dem, du begynder at undersøge dem og tænke over, hvorfor de finder sted til dig. Denne måde, du helt forstår bearbejdning af dig selv og hvorfor du er, hvordan du er. Det giver dig et glimt af din indre verden.

Gennem denne proces, vil du være i stand til at granske dine værdier, overbevisninger og livsstil, hvilket giver dig en klar forståelse af, hvordan du som en enkelt enhed påvirker verden.

4. Indse Selvet

Når du få mening ud af de tanker, du har, og helt forstår dem, faktiske realisering sker. Du er mere bevidst om din virkelighed, som giver dig en følelse af rigtigt og forkert, og du vil være i stand til at se sager i en mere afbalanceret og mindre emotionel måde.

Realisering er, når du er der næsten. Det er en dyb oplevelse, hvor din virkelighed er mere meningsfuld og forstår dine følelser bedre. Alt synkroniserer godt til at danne en egentlig realitet.

5. Anerkend din sjæl

Når du går ud over tanker og følelser og nå en rolig tilstand af lyksalighed og opvågning, har du nået den meditative tilstand. Her kan du mærke din ånde går ind og ud. Du er klar over strømmen af ​​liv og energi i din krop og den evige tilstand af dit væsen. Du indser du er mere end kroppen du bor.

Fokus på en enkelt tanke og efter en struktureret vej vejrtrækning vil føre dig til en meditativ tilstand. Et skridt fremad ville være ved at blive tankeløse og føle din naturlige strøm af ånde.

En sådan selv-opløftende praksis er sikker på at have mange holistiske fordele. Lad os tage et kig på et par af dem nedenfor.

Fordelene ved Brahma Kumaris Meditation

  • Meditationen hjælper dig med at overvinde negative tanker og vaner.
  • Det rydder dit sind og øger dit fokus.
  • Det mindsker stress og angst.
  • Meditationen hjælper dig med at sove godt.
  • Det reducerer symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS).
  • Meditationen forbedrer immunforsvaret og nedsætter følelsesmæssig nød.
  • Det øger din energi og styrke.
  • Metoden hærder hovedpine og er en lettelse for astmapatienter.
  • Det hjælper dit nervesystem og helbreder infertilitet.
  • Meditationen opbygger din selvtillid og forbedrer din kreativitet.
  • Det forynger dig og forbedrer dine relationer.
  • Teknikken vil gøre dig mere tolerant og en bedre lytter.
  • Det vil give dig lykke og fred i sindet.
  • Meditationen vil hjælpe dig med at holde i nuet og nyde det.
  • Det vil hjælpe dig kastede dit ego og føre dig til oplysning.

Ekspert svar for læserne Spørgsmål

Er Brahma Kumaris Meditation religiøs?

Nej det er ikke. Brahma Kumaris Meditation mener, at det øverste sjæl er Gud og overlader det til den enkelte at give det en form og navn.

Er Brahma Kumaris kun for kvinder?

Nej det er ikke. Den er åben for alle, uanset kaste, klasse, køn og køn.

For at finde formålet med dit liv er at frigøre og tilfredsstillende. Følelsen af, at du er her for en grund, og at Deres tilstedeværelse spørgsmål i verden er opløftende og motiverende. Og for at gøre, hvad du gør med kærlighed, omsorg og opmærksomhed tilføjer mere mening til dit liv. Brahma Kumaris Meditation vil hjælpe dig med det. Det er super nemt. Prøv det og fortælle os, hvordan det fungerede for dig.

Amazing Fordele Of White Light Meditation for Natural Healing

Amazing Fordele Of White Light Meditation for Natural Healing

Meditation, uden tvivl, er den bedste måde at få at vide, din indre selv. Det er et faktum, at de, der mediterer regelmæssigt opleve total foryngelse, revitalisering, og transformation. Hvidt lys mægling, eller Jyoti Dhyana som det kaldes på sanskrit, er en intens meditation teknik, der gør det muligt at nyde din naturlige helbredende kapacitet og wellness potentiale.

Øve denne regelmæssigt giver dig mulighed for at kende den sande form af din ånd, sjæl og indre selv. Du vil være i stand til at opnå en fuldstændig følelse af trøst; din vrede og følelser vil være under din kontrol. Du vil være i stand til at opnå følelsen af ​​enhed, nyde en ny følelse af rensning, og oplysning.

Ønsker du at nyde den ultimative lykke? Så er du på det rigtige sted. Læs om at vide, hvordan du kan mestre denne teknik for en fabelagtig ny begyndelse!

Sådan Practice White Light Meditation:

Du kan følge trin for trin nævnt her instruktioner og begynde at øve hvidt lys meditation med det samme:

  1. Sidde i et roligt sted.
  2. Sid i en opretstående stilling, ryg, ryg, og nakke lige. Vælg en siddende positur efter eget valg.
  3. Spille nogle bløde musik at fordybe sig i dyb meditation i baggrunden.
  4. Lad dine hænder hvile på lårene med spidsen af ​​tommelfingeren og langfingeren i berøring.
  5. Luk øjnene og tage 10 dybe vejrtrækninger.
  6. Tag en dyb indånding via næsen og udånder gennem munden.
  7. Som du indånder, mærke luften fyldning i brystet sammen med sindsro og fred.
  8. Som du ånder ud, udvise alle dine negative følelser – stress, angst, bekymringer.
  9. Gør dette 5 flere runder.
  10. Holde dine øjne lukkede, føler en bleg blå lys på toppen hovedet.
  11. Oplev varmen.
  12. Når du føle varmen breder sig, gør det muligt at komme ind i din krop, lige gennem din hjerne.
  13. Lad det flyde i urets måde, så lyset for at rense din hjerne helt. Gør dette indtil du føler lys.
  14. Nu, lad det flyde ind i din Ajna chakra og langsomt ned gennem din Vissudha og Anahata ind Manipura.
  15. Føl energien fyldning i hver af dine Chakra, udrensning, og aflastning hver enkelt, før lade det flyde ud af det til den næste.
  16. Når det ned i din Hara Chakra, føle lyset hvirvel i en meget hurtig måde, i urets retning.
  17. Lad det ren i en meget aggressiv og kraftfuld måde. Oplev den kraftige lys aflastning den tilstoppede Solar Plexus og revitaliserende og genopladning dig.
  18.  Lad det rejse ned og dybt ind i din Mooladhara Chakra placeret inden i bunden af ​​din rygsøjle.
  19. Føler det swoosh, hvirvel, og ren i en meget kraftig måde. Lad det holde rengøring, indtil du føler dig helt lys og genoplades.
  20. Nu, lad den rejse hurtigt ind i dine lår, ned kalvene, og til sidst ind tæerne.
  21. Når dette er overstået, bør du give lys rejse fra jorden tilbage ind i dit hoved, i en lige linje.
  22. Føl det bevæger sig hurtigt på tværs af de syv kraftige chakraer og endelig påfyldning i din hjerne.
  23.  Lad det gøre en hurtig hvirvel, med uret, og så føler det eksplodere ud gennem dit hoved, så du helt rolig og afslappet.
  24. Bring dine hænder på brysthøjde og slutte sig til de palmer i Namaskar Mudra.
  25. Sig en hurtig tak for erfaring den guddommelige ro.
  26. Gnid håndfladerne kraftigt indtil palmer få varmet op.
  27. Placer håndfladerne på de lukkede øjne.
  28. Langsomt, åbne lukkede øjne til håndfladerne og vente, indtil det bliver justeret til lyset.
  29. Åbn dine øjne, føle sig afslappet, udhvilet, forynget og positiv.

Start med 10 minutter om dagen, langsomt øge varigheden til 30 minutter.

Hvad er fordelene ved hvidt lys meditation?

Der er mange fordele, du kan opnå ved at øve Jyoti Dhyana. Her er nogle af dem:

  1. Forbedrer og øger din motivation.
  2. Bemyndiger vilje og udholdenhed potentiale.
  3. Hjælper dig med at fokusere bedre på dine mål.
  4. Hjælper du overholder din vision og nå dine mål.
  5. Forbedrer din selvtillid.
  6. Hjælper med at overvinde hindringer din vej til succes.
  7. Hjælper dig til at have en klar tankegang.
  8. Renser og rydder din tilstoppet kerne og dermed holde dig væk fra sygdom.

Tips:

Du skal blot 10 minutter om dagen til at praktisere hvidt lys meditation. Da resultaterne er bedre, når du øve dette på en afslappet tilstand i sindet, er det tilrådeligt at begynde at gøre dette, så snart du vågner op. Bare sørg for, at du holder disse pejlemærker i dit sind for at få de bedste resultater:

  1. Altid være tålmodig.
  2. Vær oprigtig.
  3. Aldrig meditere forventer resultater.
  4. Hold negative tanker altid off dit fokus.
  5. Altid være rimming med positiv energi.
  6. Meditere i et fuldt medfølende måde.

Kunsten at Jyoti Dhyana er enkel, men de resultater, det skænker er intet mindre end et mirakel. Dens utrolige tilgang gør det muligt at påberåbe din indre kraft, der er forblevet i dvale alle disse dage. Dette vil igen, vil forvandle dig som en helhed. Start med at øve hvidt lys meditation i dag, aktivere den skjulte magt, og nyde den ubegrænsede godhed.

Hvad er fordelene ved Candle Light Meditation?

Hvad er fordelene ved Candle Light Meditation?

I disse tider med alt for mange træfninger, er det almindeligt for dig at blive distraheret. Har du befinder dig at miste fokus på din arbejdsplads? Finder du dit sind vandrer i forskellige retninger? I en sådan situation, foreslår vi, du slår til meditation. Candle light meditation er en form for meditation, der holder vaklen af ​​dit sind under kontrol.

Hvad er Candle Light Meditation?

Candle light meditation er åben øjne mægling. Som navnet antyder, i denne stil meditation, forventes du at stirre på et stearinlys flamme, mens meditere. For mange, er det lettere at koncentrere sig om en fysisk genstand end at fokusere på et mantra eller imaginære objekter som foreslået i andre former for meditation.

Hvad sker der i Candle Light Meditation?

Når du begynder med meditation proces, skal du først oprette din sted, der passer til praksis. Sluk klare lys, hvis der er nogen. Dæk vinduerne. Det er ikke nødvendigt rummet skal være mørkt. Ideen er at skabe et sæt op, der er dæmpet tændt op, men er behagelig at sidde i. Sørg for rummet er ved en normal temperatur eller en temperatur, du er komfortabel på.

Nu er det tid til at tænde et lys. Sidde i en afstand på ca. 50 cm fra stearinlys. Placeringen af ​​stearinlys bør være i øjenhøjde. Må ikke falde fremad mens du ser på lys eller ikke nedturen. Husk, at du er nødt til at være behageligt, når man ser på stearinlys flamme. Du kan sidde i en stol. Eller du kan vælge at sidde med korslagte ben, foran stearinlys, alt efter hvad der passer dig.

Start stirrede på flammen. Når du gør det, bør billedet af stearinlys fylde dit sind. I første omgang, kan du finde det svært at koncentrere sig, og dine øjne kan vise våde. Men holde dit blik fast, indtil du opnår en tilstand af ro. Som du stirrer på lyset, trække vejret ind og puste ud. Som du holder på det, du langsomt finde dig selv at komme ind i en tilstand af koncentration og fred.

Fordele af Candle Light Meditation:

Candle light meditation hjælper til at forbedre din mentale stabilitet; til gengæld giver dig din must behov mentale fred. Og her er hvordan!

Som dine øjne er fikseret på Flammen, de ikke se noget ud over flammen. I en sådan situation, din hjerne modtager ingen nye oplysninger til at behandle. Det er nerverne i dine øjne, der sender signaler til din hjerne. Men i dette tilfælde, er intet signal sendes. Som et resultat, billeder ved siden af ​​stearinlys begynder at falme væk fra dit syn. I løbet af erfaring, mens dine øjne er åbne, du kun se flammen og intet andet.

Interessant, hver stearinlys farve spreder forskellige former for energi under meditationen processen. For eksempel er en hvid lysestage betød for klarhed i vision, indigo for visdom, turkis for helbredelse, gul for indre kraft og selvtillid, orange lys for evnen til at overleve et tab, rød for mod og fysisk styrke, lyserødt til varme og empati etc.

Så når du praksis stearinlys meditation, kan du vælge farven på stearinlys baseret på, hvad du ønsker at opnå under meditationen processen.

Forhåbentlig denne artikel fungerer som det første skridt til din stearinlys meditationspraksis at finde indre ro. Selvom denne form for meditation er helt harmløse, kan du søge en yoga guru rådgivning under hele processen.

Reiki Meditation – Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Reiki Meditation - Hvordan du gør, og hvad er fordelene?
Komplet stilhed er svære at finde. Vores støjende verden har berøvet os af simple og subtile erfaringer. Men vidste du, at der er en gammel japansk praksis, der kan gøre dig til at føle den universelle energi i din krop? Fascinerende, ikke? Fremgangsmåden kaldes Reiki meditation. Hold læsning for at vide mere.

Hvad er Reiki?

I 1920’erne, en japansk buddhistisk munk ved navn Mikao Usui udtænkt et system af naturlige helbredende kaldet Reiki. Reiki tilgang til helbredelse er unik. Det sker ved at bruge dine hænder til at overføre genoprette livsenergier ind i kroppen, healing det fysisk og mentalt. Ordet ‘Reiki’ betyder ‘åndeligt guidet livskraft energi.’

Denne teknik opfordrer praktiserende læge skal være opmærksom på og ansvarlig for Reiki processen som traditionen er overbevist om, at helbredelse er hurtigere, når den praktiserende læge er helt involveret. Alle kan prøve Reiki uanset deres alder, sind og krop kapaciteter. Et af Reiki vigtigste teknik er Reiki meditation. Lad os se på det nu.

Hvad er Reiki meditation?

Reiki meditation er en proces, hvorigennem du kan opleve stilhed og en stille sind. Den Reiki meditativ energi healing og kærlig. Det indebærer symboler og mantraer for at lette din meditation oplevelse. Det rangerer højt blandt de traditionelle healing systemer. Tjek nedenfor for at finde ud af den måde, hvorpå dens praksis.

Den Reiki Meditation Technique

1. Cleansing System

Sæt dig ned eller ligge behageligt på en måtte med ret ryg. Prøv at være rolig, sammensat, og afslappet. Tag en dyb indånding. Forestil dig at inhalere al den lykke og godhed, som du har brug for, og udånding ud dybt med den tanke, at negative følelser, såsom depression, angst, og angst, er ved at blive skyllet ud af dit system. Træk vejret et par gange på denne måde, og observere, hvordan dit sind og krop tune ind i det og slappe af.

2. Chakra Forces

Der er syv chakraer i kroppen, fra bunden af ​​din rygsøjle til toppen af ​​dit hoved, som er energicentre i kroppen. Placer din hånd foran din krop på hvert chakra område og hold på hver position i et par minutter, afhængig af din krops behov. Hvis du føler din krop beder om hånden for at bo i længere tid, så lad det blive. Fjern det, hvis din krop har fået nok. Følelse gennem hænderne er den bedste måde at forbinde og lytte til din krop. Som du tune ind på din krop gennem dine hænder, forestille livskraften universets indtaste din krop gennem dine hænder, med chakraerne som medium for passage. Føl din krop runge med denne energi flow, og gå ind i en tilstand af dyb afslapning og foryngelse.

3. Healing Gennem Hands

Først placere håndfladerne sammen på toppen af ​​dit hoved. Hold hænderne der og forsøge at lytte til din krop med omhu og opmærksomhed. Mens du gør det, trække vejret dybt og langsomt, fjerne negativer og imbibing de positive i dit system. Slap af. Placer dine hænder på panden og derefter på bagsiden af ​​dit hoved. Gå derefter ned til halsen og sætte den ene hånd blidt på den og den anden på bagsiden af ​​din hals. Hold den i et stykke tid og slappe af.

Nu, gå ned og placere dine hænder på bagsiden af ​​dine skuldre, med fingrene nedad, på dit bryst, der dækker dit hjerte, på den nederste brystet nær ribbenene, på maven, og så den nederste del af maven. Sørg for, at der på hver position, du er blide med din berøring. Hold hånden indtil din krop beder om det, slappe af og gå videre til næste del.

Efter at få gjort med hovedet og overkrop, gå ned til dine hofter og placere dine hænder på begge dine hofter, knæ og fødder. For fødderne, lægge dine hænder enten oven på dem eller bunden afhængigt af din bekvemmelighed. Ved hver tidspunkt, føle energien strømme gennem kroppen. Nyd oplevelsen.

4. Den endelige Thought

Få fingrene tilbage i bøn position og placere dem foran brystet. Sid med ryggen lige og din krop lidt spændt. Træk vejret normalt og føle energien løber gennem din krop. Gør dette for omkring 3-5 minutter, eller indtil du føler behov for at gøre det. Den helbredende proces er færdig, når du føler antændes og fuld af energi.

Fordele af Reiki Meditation

  • Reiki meditation vil slappe af dit sind og reducere stress
  • Det vil give tankens klarhed
  • Meditationen øger din opfattelse og visualisering
  • Det rejser din bevidsthed og klogere din evne til at løse problemer
  • Denne teknik er almindeligt kendt for at helbrede mange sygdomme
  • Den er ideel til post-kirurgi helbredelse
  • Det hjælper god søvn
  • Reiki meditation fungerer godt med andre helbredende / medicinske processer
  • Denne teknik fjerner energi blokke i din krop, så fri energi flow, som giver dig en sund krop
  • Det er en selvstændig udvikling og transformation værktøj

Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål om Reiki meditation.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor lang tid tager det at lære Reiki?

Et minimum af 6-7 timer er nødvendig for føreren at afstemme den studerende ind i Reiki meditation proces.

Er Reiki en religion?

Nej, Reiki er ikke en religion. Folk fra nogen religion eller dem, der ikke tror på religion kan praktisere Reiki. Faktisk Reiki udøvere er fra hele verden og kommer fra forskellige sekter og praksis.

Hvordan kan man udtale ‘Reiki’?

Reiki er et japansk ord, der består af to ord og udtales som ‘Ray Key’.

Reiki meditation genskaber og tilpasser energi elementer i din krop, hvilket gør dig stabil, sammensat, og sund. Det bryder ned hele uudgivet stress i din krop og gør dit liv gladere og lettere. Kom i gang og prøv meditation at vide for dig selv.

Top 10 Morning Meditation mantraer

Top 10 Morning Meditation mantraer

Morgen er det bedste tidspunkt til meditation, da det fremmer din overgang fra de forbipasserende øjeblikke til en komplet ny tilstand, hvor du kan starte din dag. Og den bedste måde at komme ind i en meditativ tilstand er ved at øve mantraer. At være åndeligt orienteret, kan mantraer arbejde som ‘højere energiske vibrationer’ og hjælpe dig med at opnå et helt nyt niveau af oplysning. Her har vi samlet en liste over 10 bedste morgen meditation mantraer for dig. Undlad venligst at have et kig.

Mantra For Meditation under de tidlige timer

1. Om:

‘Om’ er den mest almindelige såvel som hellige mantra, som du kan øve i morgen til at udtrykke den ‘oprindelige vibration af manifestation’. Dette ord er taget fra sanskrit sprog. Det genererer en yderst beroligende lyd, når vibrationen får lov til at slentre i halsen. For at komme ind i dyb meditativ tilstand, du er nødt til at fokusere på det ultimative tavshed, som producerer og absorberer lyden. Det trøster og slapper sjælen uanset dine åndelige tilbøjeligheder.

2. Kærlighed:

‘Love’ er den næstmest populære mantra i denne liste. Det er en meget effektiv måde at skabe en elskelig stemning omkring dig. Når du ytre ordet ‘kærlighed’, du føler stor, og det reflekterer over din fysiske fremtoning. Under meditation, er du nødt til at fokusere på denne fysiske følelse, der kommer fra at gentage ordet højt. Det eliminerer simpelthen al din vrede og depression og fylder dit hjerte med kærlighed.

3. I Am:

Identifikation selv-eksistens, genkender selv-magt og anerkender selv-guddommelighed er nogle vigtige aspekter af meditation. Dette mantra er helt perfekt til at synge i starten af ​​en dag og ære dig selv for hvem du er. Når du tilføjer positive tilkendegivelser med ‘Jeg er’, du i sidste ende styrke din indre selv og træde mod succes.

4. Så-Hum:

Her er en naturlig mantra, som er kendt for at være universel til morgen meditation. Vibrationen genereres under udtale af ‘So-Hum’ er faktisk en del af din almindelige ånde. Som luft ind dine lunger under inhalation, er den ‘soooo …’ lyd produceret. På den anden side, ‘hummmm ….’ opstår, når luft går ud af lungerne under udånding.

5. Lam:

Der er et par morgen meditation mantraer, som fokuserer på bestemte dele af kroppen og forbedre deres funktionalitet. ‘Lam’ er én blandt dem. Det er beregnet til din rygmarv, især sin base region. For at praktisere dette mantra, du har brug for at placere spidsen af ​​tungen på bagsiden af ​​den øverste ganen ved at bøje den op samt tilbage.

6. Vam:

‘Vam’ er en anden mantra, som du kan øve i morgen under din meditation til at fokusere på dine kønsorganer og forbedre dens funktionalitet. Start med at holde midten af ​​din underlæbe med din øverste tandsæt. Tryk ikke på din læbe med tænderne. Snarere, placere dem forsigtigt på den. Nu, oprette en breathy konsonant, der skulle lyde som ‘fvam’.

7. Ram:

Du kan også fokusere på din maveregion og regulere sine aktiviteter gennem morgen meditation. I første omgang skal du kurve spidsen af ​​din tunge og røre kronen af ​​den forreste del af den øverste ganen med det. Start derefter enunciating ordet ved at rulle den ‘r’, så det lyder som en rumlen støj.

8. Yam:

Morgen meditation er godt for dit hjerte-sundhed, hvis dette mantra praktiseres regelmæssigt. Lyden genereres under udøvelsen af ​​dette mantra er meget lig nynne som du har brug for at trække vejret gennem munden, og at også hørbart. Du har også at gøre indånding processen længere end den faktiske opløsning af konsonant.

9. Ham:

Når du praktiserer mantraet ‘Ham’ under meditation, du dybest set følge den vej modsat den tidligere form. Træk vejret ind gennem munden uden at generere nogen lyd for indånding. Nu begynder at ytre lyden ‘yum’, mens luften bevæger sig i lungerne og tillade hulrum din mund og hals til at blive fyldt med det. Regionen bevidstheden om dette mantra er hals.

10. Om Mani Padme Hum:

Ifølge buddhismen, mantraet ‘Om Mani Padme Hum’ betyder ”Juvelen er i lotus eller ros til juvelen i lotus”. Det kan opdeles i seks stavelser, den første hvoraf tre repræsenterer forfalsket ‘krop, tale og sind’ af den person, der mediterer og de sidste tre står for den rene herlige ‘krop, tale og sind’ af Buddha. Det er kendt for at være en af ​​de mest effektive morgen meditation mantraer, der kan tage den praktiserende læge fra en uren tilstand til en ren én.