Hvad skal vide, før du køber en yogamåtte – Alle Mats er ikke skabt lige

Hvad skal vide, før du køber en yogamåtte - Alle Mats er ikke skabt lige

Hvorfor købe en Mat

Yoga måtter (også kaldet klæbrig måtter) anvendes i de fleste yoga klasser til at give dæmpning og trækkraft. Mens du normalt kan leje en måtte på en yoga studio, er det en god ide at købe din egen. Det vil betale for sig selv ret hurtigt, så du ikke behøver at vente og se, om denne yoga ting stikker før du tager springet ind i måtten ejerskab. Mens dit engagement i yoga ikke behøver at påvirke din beslutning, dine følelser omkring andre folks sved og kropsvæsker burde. Delte måtter kan harbor bakterier, herunder staph, og svamp. Du skal også bruge en mat, hvis du planlægger at gøre noget yoga derhjemme.

Yoga Mat Basics

En standard størrelse yogamåtte er 24″ x 68″ , selv om længere måtter er til rådighed til høje mennesker. På den lave ende af prisen spektret, kan du få en grundlæggende måtte til omkring $ 25. Derfra, priserne spænder op til omkring $ 140 for en deluxe måtte. Disse dyrere måtter normalt kommer med deres prisskilte ærligt ved at tilbyde mere miljøvenlige produktionsmetoder og materialer. De vil også generelt vare meget længere end et budget måtten.

Selv om det virker som om der er en masse forskellige former for yoga måtter til rådighed, et nærmere kig afslører, at de fleste af deres forskelle er temmelig overfladisk. En mat kan tilbyde en smuk design eller komme med en sød mulepose, men det virkelige problem er, hvad måtten er lavet af. Der er tre materialer, der dominerer yogamåtte markedet: PVC, gummi, og TPE.

  • PVC (polyvinylchlorid) er en menneskeskabt materiale, der er ikke biologisk nedbrydeligt. Det er det foretrukne materiale til low-end måtter som de kommunale dem på din lokale studie. Men PVC ikke altid ensbetydende med en billig mat. Det er også brugt til den meget populære high-end Manduka PRO-serien, som er meget tykkere end din gennemsnitlige mat og er næsten uovervindelig. PVC måtter kan tage lidt tid til at bære i. Når de gør det, de giver god trækkraft.
  • Gummi er et temmelig ligetil materiale. Det er naturligt, vedvarende, og biologisk nedbrydeligt. Gummi giver en meget grippy hvis noget hårdt mat overflade. Jade Yoga har gjort de mest populære gummimåtter i mange år. Naturgummi gør for en tungere mat og kan have en mærkbar lugt i første omgang. Begge disse bekymringer er mildnet i nye gummi / polyurethan hybrid måtter lavet af Liforme og Lululemon, som også er meget absorberende og tilbyder en overlegen praksis overflade. Cork og jute måtter er også muligheder for folk, der ønsker en naturlig mat, men de er langt mindre udbredt.
  • Når TPE (termoplastisk elastomer) måtter kom på markedet, de syntes at løse en masse af problemerne med andre materialer. Selvom menneskeskabt, er TPE nedbrydes biologisk. Det er lugtfri, utrolig let, og meget blød at øve på og samtidig forhindrer udskridning. Alle disse ting gør for en stærk plus kolonne. I minus side, er det ikke meget holdbare.

Slip Sliding Away

Afhængig af materiale (PVC er den største synder) nye måtter kan være lidt glat. Efter et par klasser, problemet normalt går væk som du bære i måtten. Hvis den ikke gør det, så prøv at vaske den forsigtigt, da dette kan fremskynde processen. Spring sæbe og hænge det til tørre. Hvis håndfladerne tendens til at få svedig, et produkt som det Yogitoes Skidless håndklæde, der absorberer fugt, kan hjælpe. Disse mat håndklæder er blevet allestedsnærværende i varme yoga klasser, hvor rigelige sved kan forårsage måtter til at få meget glat.

Hvor handler du

De fleste yoga studios bære måtter til køb. Bortset fra at støtte din lokale studie, denne indstilling giver dig også mulighed for at føle sig forskellige former for måtter og høre en masse meninger om, hvilken type er bedst. Som yoga bliver mere og mere populært, har yoga produkter også blevet hverdagskost på sportslige varer butikker og stormagasiner ligesom Target. Hvis du har en måtte plukket ud allerede, kan du finde de bedste priser ved at handle online.

Når du køber en yogamåtte, overveje det materiale, den er lavet af, tykkelsen, og holdbarhed. Alle vil påvirke prisen.

Transportere Mat

Nogle yoga studios vil gemme din måtten for dig. Hvis din ikke gør, er det praktisk at have en yogamåtte taske, eller i det mindste en rem, så du kan smide det over skulderen. Hvilken slags taske er bedst afhænger af, hvor du kommer til klassen og hvor mange ting du skal bære. En simpel rem kan være tilstrækkeligt for mennesker, der drev til klassen, mens offentlige transportmidler pendlere og folk, der er på vej til arbejde, vil have noget ampler.

Sådan Fix en Slippery yogamåtte

 Sådan Fix en Slippery yogamåtte
Når du endelig gøre det store spring at eje din egen yogamåtte, kan det være mere end en smule skuffende at opdage, at din såkaldte klæbrig måtten har ingen trækkraft overhovedet. Bortset fra at være irriterende, hvis du virkelig er glider på din måtten, kan du skade dig selv. Der er et par effektive måder at bryde i din nye måtten, men før du tager handling er det vigtigt at vide, hvilken slags mat, du har.

Hvilken slags Mat Skal du bruge?

De fleste glat-når-nye yoga måtter er af den grundlæggende PVC sort, ligesom en Gaiam mat fra Target. Selv premium PVC måtter ligesom Manduka PRO kan være glat i første omgang. Dette er især frustrerende, da det føles som om du lige har betalt $ 100 for en måtte med ingen greb overhovedet.

Gummi, TPE og polyurethan måtter tendens til ikke at have den samme oprindelige glathed som PVC dem. Faktisk stor greb fra get-go er en stor kryds i plus kolonnen for disse typer af måtter. Hvis glide på din måtten er et stort problem for dig. du måske ønsker at undersøge en af ​​disse alternative materialer, når det er tid til at opgradere. Gummimåtter omfatter Jade Harmony og Manduka EKO, TPE måtterne er lavet af Kulae og andre, og gummi / polyurethan hybrider tilbydes af Lululemon og Liforme. Disse typer af måtter har den yderligere fordel at være bionedbrydelige, i modsætning til PVC. Hvis du føler dig forvirret over de muligheder, kan vores sammenligning diagram hjælpe.

Hvad skal man gøre

Hvis du allerede har en PVC mat, skal du ikke fortvivle! Den væsentligste forskel mellem den nye skinnende ren mat og godt slidte udgave fra din gym er indlysende: din måtten skal være slidt ned lidt. Du kan fremskynde modningen ved at vaske din måtte med vand. Tynde PVC måtter (dem, du kan nemt foldes op, dvs. ikke den Manduka PRO) kan endda drage fordel af en køre gennem vaskemaskinen blide cyklus. Ingen sæbe er nødvendigt, og vær sikker på du tillader masser af tid for den at lufttørre. Fordi yoga måtter er absorberende, at få dem helt tørre kan tage op til flere dage. Fortsæt med at bruge din måtten, og det vil snart erhverve en slip-fri overflade.

Hvis du har virkelig svedige håndflader eller fødder, der volder dig til at glide, skal du måske bruge et håndklæde med din måtten. Placering af et standard håndklæde over forsiden af ​​din måtten kunne være alt det tager. Du kan bruge den til at tørre hænderne eller placere dine håndflader på håndklædet, når du laver rejser ligesom vender nedad hund. Bare sørg håndklædet er på måtten, så den ikke glider. Hvis du fortsætter med at glide, kig ind i en skridsikker produkt ligesom Yogitoes Skidless håndklæde. Denne type af vaskbare, absorberende håndklæde er designet til at blive brugt over din yogamåtte for ekstra trækkraft og er især populær for hot yoga praksis.

Hvad man ikke skal gøre

Der er nogle temmelig dårlig rådgivning derude om hvordan man kan bryde i din måtten. Brug ikke æblecidereddike, som er en stærk syre, at behandle eller vaske dit måtten. Sollys og salt vil nedbryde gummi, TPE og polyurethan, og vil sandsynligvis ikke gøre meget godt, selv for en PVC mat.

En introduktion til genoprettende Yoga

 En introduktion til genoprettende Yoga
Restorative yoga er en praksis, der handler om at bremse ned og åbne din krop gennem passiv udspænding. Hvis du tager en genoprettende klasse, kan du næsten ikke bevæge overhovedet, gør blot et par stillinger i løbet af en time. Det er en helt anden oplevelse end de fleste nutidige yoga.

De fleste af yoga klasser er en aktiv praksis, hvor du flytter fra positur at udgøre, bygge varme og øge din styrke og fleksibilitet i lige mål. Den generelle tendens i yoga er mod mere atletisk og akrobatiske stilarter praksis.

Under den lange besidder af genoprettende yoga, dog, er dine muskler lov til at slappe af dybt. Det er en unik følelse, fordi rekvisitter, snarere end dine muskler, der bruges til at støtte din krop. Genoprettende klasser er meget blød, hvilket gør dem et godt supplement til mere aktive praksis og en fremragende modgift mod stress.

Alle Redskaber hele tiden

I genoprettende yoga, er rekvisitter brugt i udstrakt grad til at støtte din krop, så du kan holde udgør i længere tid. Arbejdsstillinger er normalt tilpasset fra liggende eller siddende yogastillinger med tilføjelse af blokke, ryghynder og tæpper til at fjerne unødvendige belastende.

For eksempel, en siddende frem bøje ( paschimottanasana kan) blive genoprettende ved at placere et afstive eller flere foldede tæpper på toppen af dine ben. Dette støtter fuldt ud din fremad bøje ved at tillade hele din torso til at hvile på dine rekvisitter.

Benene op ad væggen ( Viparita Karani ) er en klassisk genoprettende udgør som du måske allerede kender. I dette tilfælde væggen fungerer som en prop til at understøtte dine ben. Andre stillinger, du kan være bekendt med, såsom den tilbagelænede gudinde udgøre og støttet bro udgør, kan også tilpasses i genoprettende udgør.

Hvad kan man forvente i klasse

Forbered dig til dyb afslapning, når du deltager en genoprettende klasse. Forvent læreren til at sørge for de nødvendige rekvisitter til at være til rådighed for dig. Lysene kan dæmpes og blød musik spillet.

Hvis det er køligt, holde dine sokker og sweatshirt på, da du ikke vil blive varmer kroppen op den måde, du vil være i en almindelig klasse. I nogle stillinger, kan læreren selv cocoon dig i tæpper til ekstra varme og hygge.

Når du er oprettet i en positur med alle dine rekvisitter, vil du holde stillingen i en længere periode, ofte op til ti eller tyve minutter. Selvom du er understøttet, vil du helt sikkert stadig føler strække, som sandsynligvis vil hjælpe med at holde dig vågen.

Du vil fortsat have fokus på dit åndedræt i hele. Læreren kan tale dig gennem meditation eller afspille musik, afhængigt af deres stil. Du må kun gøre fire eller fem rejser i løbet af en hel klasse.

I slutningen af ​​sessionen, din krop føles åbent og forfrisket. Du kan endda være lidt øm den næste dag fra den dybe stretching.

Når du lærer de basale opsætninger i et par stillinger, er det nemt at gøre genoprettende yoga derhjemme. Du bliver nødt til at samle et par rekvisitter, men mange rejser kan gøres med blot et par tæpper, som du sikkert allerede har.

Resumé

Genoprettende yoga kan være en udmærket måde at lindre stress og nyde de lange, meditative strækninger. Overveje at deltage en klasse til at få en fornemmelse for tempoet, før du prøver det derhjemme. Hav tålmodighed og nyde stilheden i din krop og sind. Det tager lidt tid at vænne sig til, men efter et stykke tid bliver det lettere, og du kan blive overrasket over fordelene.

Hvad er forskellen mellem Bikram og Hot Yoga?

Hvad er forskellen mellem Bikram og Hot Yoga?
Hot yoga kan henvise til nogen yoga klasse udført i et opvarmet rum. Selvom der er et par stilarter hot yoga klasser, Bikram yoga er den oprindelige hot yoga og blandt de mest kendte. Selvom nogle mennesker kan bruge “hot” og “Bikram” i flæng, sandheden er, at alle Bikram yoga er varm, men ikke alle hot yoga er Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga ofte har en tendens til at være en flydende vinyasa stil af praksis, hvor læreren instruerer eleverne i en serie af forbundne udgør. I timerne, er rummet sædvanligvis holdt ved en temperatur på 95 til 105 F. Som de kan forestille, en kraftig yoga session ved høje temperaturer gør kroppen meget varm og inducerer voldsomme svedeture. Hensigten er, at varmen løsner dine muskler og sved hjælper med at rense din krop.

Bikram yoga er blot en stil af hot yoga. Andre populære hot yoga muligheder omfatter den canadiske import Moksha Yoga (kendt som Modo Yoga i USA) og CorePower yoga, en hastigt voksende kæde. Mange lokalt ejet og uafhængige yoga studios tilbyder deres egen stil af opvarmede klasser så godt.

Tips og forholdsregler

Hot yoga får brug for forberedelse og redskaber, der kan håndtere varmen:

  • Det er vigtigt at have din egen yogamåtte, når du laver hot yoga, da du vil blive sveder meget. Yogitoes Skidless mat håndklæder (eller andre lignende produkter) er populære hot yoga tilbehør. Disse håndklæder er placeret over din måtten til at absorbere sved og forbedre trækkraft.
  • Den sveden du gør i hot yoga betyder også, du ønsker at vælge den rigtige yoga slid. Generelt kvinder og mænd synes, at tætsiddende toppe og capris eller lange bukser er bedst at undgå at glide under rejser.
  • Den faktiske temperatur i en hot yoga klasse vil variere med stil og atelier. Nogle kan være så varmt som 108 F, hvilket gør de 75 F værelser synes næsten kølige.
  • Den “sveder ud toksiner” slagord er populær blandt hot yoga studerende. Sandheden er, at sveden er ikke rigtig en del af afgiftning system vores krop, selvom det kan gøre du føler dig bedre i sidste ende.
  • Sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter klasse, så du ikke får dehydreret. Det er ikke tilrådeligt at spise inden for to timer, før du tager en klasse.
  • Hot yoga anbefales ikke til gravide kvinder, da det kan øge kroppens kernetemperatur.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury er en hot yoga innovator og grundlægger af Bikram yoga-system. Hans metode er den oprindelige stil, der skal indstilles i et varmt rum. Det er et sæt serie af 26 stillinger, herunder to pranayama øvelser, som hver udføres to gange i en enkelt 90 minutters klasse.

Choudhury blev født i Calcutta, Indien, i 1946. Han var en yoga mester i sin ungdom, som var hans kone Rajashree. I 1974 Choudhury grundlagde Yoga College of India i Beverly Hills, Californien, for at undervise hans metode. Det blev hurtigt en af ​​de mest populære stilarter af yoga asana praktiseres i Vesten.

Som Bikram s yoga klasser begyndte at tegne medlemmer af Hollywoods elite, han i gang med en mere og mere demonstrativ livsstil. Han blev kendt for sin flåde af sportsvogne og for at bære dyre smykker. Den succesfulde yoga guru vil dog blive inddraget i retssager og seksuelle overgreb påstande.

Bikram og ophavsret

I 2002 Choudhury ophavsretligt sin serie af 26 rejser udført i et varmt rum. Han har siden været involveret i en række retssager, både over den uautoriserede brug af hans navn og brugen af ​​hans metode under et andet navn.

Choudhury held sagsøgt en Los Angeles yoga studie i 2003 for ophavsret og krænkelse af varemærker. Han blev sagsøgt i 2004, da han blev sagsøgt af en San Francisco-baserede kollektiv af varme yogalærere. Denne gruppe havde modtaget våbenhvile og-afstå breve over deres uberettiget brug af Bikram metoden. Sagsøgerne hævdede, at yoga ikke kan være ophavsretligt beskyttet. Parterne indgået forlig i 2005, hvor Choudhury enige om ikke at sagsøge dem, og de blev enige om ikke at bruge Bikram navn.

Choudhury indgivet en anden højt profilerede trop i 2011. Denne gang var det mod New York-baserede studie Yoga til folket, som tilbyder yoga klasser ved donation i flere amerikanske byer. Denne sag blev afgjort i 2012, hvor yoga til People ejer Greg Gumucio enige om at stoppe med at bruge Bikram navn og serier. Selvom sagen ikke gå i retten, det var vigtig, fordi den amerikanske Copyright Office meddelte, at dets tidligere udstedt ophavsret Bikram serie var en fejl, og at yogastillinger kunne ikke være ophavsretligt beskyttet.

Bikram og seksuelle overgreb

I 2015, er fokus i Bikram juridiske problemer flyttet væk fra beskyttelsen af ​​hans yoga metode. Han blev genstand for mindst seks civile retssager vedrørende en seksuelt overgreb eller voldtægt går tilbage i en årrække.

Selvom detaljerne varierer, de angiver et mønster af Choudhury preying på unge kvindelige yoga studerende og lærere, ofte dem indskrevet i hans intensive læreruddannelse. I begyndelsen af ​​2016, en Los Angles domstol fastslog til fordel for Choudhury tidligere juridisk rådgiver, der sagde, at hun blev seksuelt chikaneret og fyret fra sin stilling for at undersøge andre kvinders chikane fordringer.

Omkring samme tid, Rajashree Choudhury søgte om skilsmisse. Bikram flygtede også USA. I maj 2017 blev en arrestordre udstedt for ham i Californien og i november han og hans firma havde indgivet konkursbegæring.

implikationerne

Den undergang Choudhury kan fungere som en advarsel i yoga samfund. Karakteren af ​​praksis ofte danner tætte relationer og nogle mennesker kan vælge at benytte sig af dette.

Bikram studios forbliver åbne og mange drives af uafhængige instruktører. Af denne grund er det vigtigt at huske, at det kun er grundlægger har været impliceret i ulovligheder i disse tilfælde.

Sidste tanke

Hot yoga er en farbar vej for mange yoga studerende, selvom det er betydeligt mere intens end klasser tilbydes i køligere rum. Før du tager en klasse, overveje eventuelle medicinske tilstande, du måtte have, og tale med din læge om, hvorvidt det er det rigtige for dig.

Er Bikram Yoga Safe? Forskning i sikkerhed for Bikram Yoga

Er Bikram Yoga Safe?  Forskning i sikkerhed for Bikram Yoga
Tyve-seks stillinger og to åndedrætsøvelser. Det er formlen bag Bikram metode, som Bikram Choudhury ophavsretligt beskyttet i 2002 (selv om status for ophavsretten er pågældende efter en 2012 anmeldelse). Lærerne følger en standard script, når instruere 90 minutters sekvens. Og, selvfølgelig, du gør det i et varmt rum. Hvor varmt? Godt, den officielle krævede temperatur er 105 grader F med en fugtighed på 40 procent. I årevis har de to insidere, der sværger ved den helbredende beføjelser denne svedig praksis og outsidere, der ser skævt til det spekulerede om virkningerne af denne øvelse udført i varme og fugtighed på kroppens indre kernetemperatur. Nu har forskere er begyndt at se på netop dette emne.

Forskningen

To nylige undersøgelser har brugt en lignende metode. Forsøgspersoner sluges små termometre til måling deres kernetemperaturer og wore pulsmålere. Begge undersøgelser var små, med kun omkring 20 emner hver, og begge brugte mennesker, der blev oplevet i Bikram Yoga.

Resultaterne af den første undersøgelse kom ud i 2013. Bly af Brian L. Tracy, en professor ved Colorado State University, som har ledet to tidligere undersøgelser af virkningerne af Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, blev denne nye forskning fokuseret på, hvor mange kalorier er brændt under en Bikram Yoga session. De 19 deltagere praktiserede deres yoga individuelt i et laboratorium, mens du lytter til en optagelse af en lærers undervisning. De blev overvåget for at bestemme deres stofskifte, puls, og kernetemperatur. Deres temperaturer steg hele klassen og et plateau på et gennemsnit på 100,3 F, som blev besluttet på ikke at være farligt. Mændene i undersøgelsen brændte et gennemsnit på 460 kalorier pr session, mens kvinderne brændte 333, noget mindre end kapret af Bikram entusiaster.

Den anden undersøgelse havde en lignende metode, selv om yoga blev gjort i en Bikram yoga studio med en certificeret lærer i stedet for et laboratorium. Tyve forsøgspersoner blev inkluderet i dette forskningsprojekt, som blev sponsoreret af American Council on Exercise og udført på University of Wisconsin af Emily Quandt. Igen, temperaturerne stiger hele klassen. I slutningen af ​​sessionen, den gennemsnitlige højeste core temperaturer var 103,2 F for mænd og 102 F for kvinder. En deltager gjorde spike op til 104,1 F og syv fag gik over 103 F.

konklusioner

Selvom begge undersøgelser konkluderede, at kropstemperatur steg i løbet af klassen til niveauer over 100, det er lidt svært at sammenligne resultaterne, da alt vi har fra den første undersøgelse er et gennemsnit. Det kan være, at nogle individer fik ind i en mere farlig temperaturområde, som vi ser i den anden undersøgelse. Da begge undersøgelser er små, er det vanskeligt at foretage gennemgribende konklusioner, men det synes sikkert at sige, at forhøjelse af kernetemperatur varierer fra individ, at sætte nogle mennesker med risiko for varme-relaterede sygdomme. Det er også vigtigt at bemærke, at alle forsøgspersonerne var erfarne i Bikram yoga og derfor noget akklimatiseret til den varme fugtige rum. Derfor bør nye studerende være særligt forsigtige og tage pauser når det er nødvendigt.

Bikram tendens til at have en one-size-fits-all tilgang, som kan være farligt, hvis håndhæves så stift, at det ikke giver mulighed for forskelle i de enkelte persons fysiske reaktion på miljøet. Den amerikanske Rådet om Motion, sponsorer af University of Wisconsin undersøgelse, tyder på, at de studerende lov til at fugte efter behov i løbet af Bikram Yoga. Konventioner omkring når at drikke vand i løbet af Bikram Yoga variere, men alle hot yoga studerende skal vide, at drikkevandet til at erstatte de væsker er gået tabt som sved er afgørende for kroppens evne til at fungere på en sund måde.

Hvad de kan forvente under din første Bikram Yoga Class

 Hvad de kan forvente under din første Bikram Yoga Class
Bikram Yoga er en meget specifik hot yoga metode. Det er vigtigt at forstå, at Bikram Yoga er altid hot yoga, men hot yoga er ikke altid Bikram. Med andre ord, Bikram Yoga er en “navn brand” version af yoga udført i en varm studie.

For alle nye til begrebet hot yoga, kan det være gavnligt at tage din første klasse på en Bikram studiet simpelthen fordi Bikram standarder er utrolig detaljeret, og alle Bikram studierne overholde de samme standarder. Dette reducerer noget af den usikkerhed for at forsøge en ny klasse, fordi, bortset fra instruktøren, stort set alle af workout detaljer er forudbestemt. En ny studerende kan forberede sig til klassen og ved præcis, hvad de skal forvente. For eksempel Bikram studios og klasser skal:

  • Opvarmes til 105 grader F, med 40% fugtighed
  • Har tæppe gulvbelægning
  • Har spejle på den forreste væg
  • Blive undervist af Bikram-certificerede instruktører
  • Sidste 90 minutter
  • Bestå af en specifik begynder yoga sekvens der indbefatter to åndedrætsøvelser og 26 poses (variationer fra denne serie er ikke tilladt)
  • Har lyse belysning
  • Har ingen musik afspilles under klasse

Som ny elev, kan du føle tillid til, at enhver klasse du deltager bliver passende overvåges, og at du ikke vil blive presset til at skubbe forbi dine personlige begrænsninger. Dette er vigtigt, fordi arbejdet i et varmt, fugtigt rum, hvis den ikke lykkedes, kunne føre til varme-relateret sygdom.

Jeg tog min første Bikram klasse som en del af et abonnement på ClassPass, og nød grundigt det. Det var hårdt, det var ildelugtende, og jeg svedte som en hund, men bagefter, følte jeg fantastisk. Hvis du overvejer overskrift til en nærliggende studie, dette er hvad du bør vide, før du går:

1. Det kan lugte

Put 30 personer i en varm, fugtigt rum i 90 minutter, med det mål at fremkalde intens sved, og du kommer til at ende op med en stinkende værelse. Klassen tog jeg startede omkring 30 minutter efter den foregående klasse, og gå i for første gang, jeg følte jeg walking i en intens version af en high school drenge omklædningsrummet. Du kan få akklimatiseret til duften, når du har været i rummet i et stykke tid, men det aldrig helt går væk. Bare forstå, at din egen svedig krop vil begynde stinkende op det sted, også, så du kan ikke virkelig hader på andre folks stank.

2. Det vil være Hot-klæde sig passende

Jeg fejlagtigt havde lange yoga bukser og en bomulds tank top til min første klasse. Tro mig, når jeg siger jeg var overdressed. Masser af kvinder bærer yoga gear beslægtet med booty shorts og en sports BH, mens fyrene er normalt shirtless og i atletiske shorts.

Du er velkommen til at bære, hvad du føler dig mest tilpas i, men tætsluttende, svedtransporterende gear, især shorts og en tank top eller sports-bh for kvinder, og shorts med eller uden en svedtransporterende T-shirt til mænd er dit bedste indsatser.

Hvis du ikke kan lide varmen eller svedtendens, vil du sandsynligvis ikke lide Bikram. Det er ikke for alle.

3. Bring vand og mad

Hydrating før klassen er utrolig vigtigt, da du vil være sikker på du ikke er dehydreret før udgifter 90 minutter i 105-graders varme. Det er også vigtigt at bringe vand med dig i studiet. Instruktøren foreslår en vand pause tidligt i klassen, men du kan tage frivillige pauser hele vejen igennem. Med det beløb, du bliver sveden, bør du gøre en indsats for at drikke flere oz mindst hver 10-15 minutter.

Efter klassen, er du nødt til at genopbygge dine væsker, så påfylde din vandflaske eller have et andet på hånden, så du kan drikke op. Jeg fandt også selv skrubsultne efter klasse. Jeg vil foreslå at pakke en let snack du kan spise på vej hjem-evt et æble og snor ost, eller en enkelt-tjene portion hummus og saltkringler. En blanding af proteiner og kulhydrater kan hjælpe med at opretholde dig, indtil du er i stand til at sidde ned til din næste måltid.

4. Bringe en ændring af tøj

Bikram studios er forpligtet til at give brusere, så hvis du foretrækker bader lige efter klasse, er det altid en mulighed. Men hvis du foretrækker at brusebad derhjemme, vil du stadig ønsker at skifte tøj, før du forlader studiet. Jeg overdriver ikke, når jeg siger jeg svedte mere i løbet af min Bikram klasse, end jeg gjorde spiller 6-timers basketball i en un-air-condition træningscenter i Texas i midten af ​​sommeren. Du ønsker ikke at køre hjem, mens iført tøj så våd det føles som om du bare kravlede ud af en pulje.

5. Du kan (og bør) Hold pauser som Needed

Da jeg gik ind i studiet og fortalte instruktøren det var min første gang til at prøve Bikram, hun fortalte mig, “Din eneste mål for i dag er at opholde sig i rummet. Jeg er ligeglad, hvis du bare ligge på din måtten hele klasse og ikke forsøge en enkelt positur, jeg vil bare have dig til at bo i rummet.” Med andre ord kunne jeg gøre, hvad jeg skulle gøre for at komme igennem klassen. Jeg befandt mig at tage regelmæssige vand pauser, og mens jeg forsøgte hver positur, jeg valgt ud af kamel udgøre fordi jeg befandt mig at få svimmel. I stedet satte jeg mig ned, drak vand, og sluttede sig tilbage i, når den svimmelhed bestået.

Selv krydret Bikram Yogis ofte tage pauser, så tage så mange som nødvendigt, og sørg for at drikke nok vand. Målet, især hvis du er nybegynder, er at opholde sig i rummet og vænne sig til varmen.

6. Du vil blive tilskyndet til at opholde sig i rummet

Se punkt over. Opholder sig i rummet og acclimating til varmen er en vigtig del af Bikram yoga fordi varmen selv hjælper til at løsne dig op for at øge fleksibiliteten i dine muskler.

7. Poses Er Begynder-venligt

Før min første klasse, fortalte jeg min mand, “Jeg håber, de ikke bede os om at gøre noget skøre headstands eller balance udgør.” De gjorde ikke. Den 26-positur serien er taget fra Hatha Yoga, og instruktionen er meget nybegynder venlige. Mens mere avancerede versioner af hver udgøre introduceres, alle er mulige for sande begyndere at tage på, selv dem, der ikke er meget fleksible.

8. Du kan måske ikke lide det øjeblikkeligt

Jeg var ikke en stor fan af Bikram mens klassen fandt sted. Jeg havde ikke noget imod stillingerne, og det var ikke, at jeg hadede varmen. Det var en oplevelse af generel ubehag-ekstrem varme, aktivitet og vedholdende stigende dehydrering arbejder sammen om at øge min puls, udfordre min vejrtrækning, og skubbe mig forbi min normale vifte af bevægelse. Det tog en masse mental koncentration at fokusere på korrekt form under forsøget på at ikke tænke på det generelle ubehag jeg følte. Jeg var klar til klassen til at være over ved omkring halvvejs.

Når det er sagt, Ieaving studiet, jeg følte både træt og levende-invigorated. Udmattet, men også spændt for resten af ​​min dag. Følelsen varede i en fuld 24 timer. Enhver træning, der giver den slags mental fordel og den positive glød er en træning værd at gøre igen.

I hvilken rækkefølge skal du gøre Yogastillinger?

Rationel sekventering er hovedsageligt baseret på den yoga du praksis

I hvilken rækkefølge skal du gøre Yogastillinger?
Der er en fælles opfattelse af, at der er en “rigtig” måde at sekventere en yoga klasse. Dette er især tilfældet med nogle typer af yoga, hvor rækkefølgen af ​​rejser er indstillet, som regel på grund af en underliggende princip, der styrer praksis.

Med Bikram yoga, for eksempel, får du tildelt en sekvens af 26 poses (asanas), at du er beregnet til at holde sig til. Princippet er, at ved at gøre det, kan du fokusere på din vejrtrækning og kvaliteten af ​​dine asanas snarere end at navigere et stadigt skiftende sekvens af stillinger. Den tilsvarende ses med Ashtanga yoga, hvor der er 41 asanas.

Men skulle dette tyder på, at der en “rigtig” måde at sekvens asanas eller at en mere fri form tilgang er ifølge sagens natur forkert? Det afhænger i høj grad af, hvordan du ser yoga.

Mangfoldighed i Yoga Practices

Yoga er i sidste ende om opdagelsen. Det er grunden til instruktører omtales som “lærere” og træning er beskrevet som “praksis”. Med yoga, er du mente at få indsigt fra alle, du arbejder med (herunder andre studerende), som du kan anvende til din egen praksis. Som sådan, yoga er en individuel oplevelse med forskellige og unikke udtryksformer.

Det er grunden til, at ingen regelsæt kan anvendes på enhver form for yoga. For eksempel, i sin bog “Lys på yoga,” BKS Iyengar siger, at headstands bør praktiseres i begyndelsen af ​​en yoga klasse. I Pattabhi Jois s Ashtanga praksis hovedstand forbeholdt den sidste del af den 90-minutters primære serie.

Er enten tilgang “rigtige?” I sidste ende, de begge er, og det er denne sort, der holder yoga frisk.

Rationale Sekventering af Poses

Med dette er sagt, er der praktiske grunde til at placere nogle stillinger foran andre. Alene sikkerhedsmæssige årsager, vil mange lærere begynde en praksis med gulv asanas til gradvist løsne sener, muskler og ledbånd inden lanceringen i stående arbejdsstillinger.

Andre lærere vil som standard følger visse rejser (især dem, der involverer rygsøjlen eller store led) med stiller i modsætning. For eksempel kan en skulder stå efterfølges af fisken for at tilvejebringe en tæller strækning til hals. På samme måde, efter en række backbends, er det ofte rart at gøre en frem Bend at hjælpe med at frigøre den nedre ryg.

Men selv da, er der ingen hårde og usmidige regler. Med Iyengar yoga for eksempel begrebet positur-modstille er decideret afvist og overveje skade for en praksis. I stedet er klasser struktureret omkring et bestemt tema med en positur, der fører til den næste ved hjælp af sin lighed snarere end sin modstand.

Valg af det rigtige Yoga for dig

Forskellige undervisningsmetoder tiltrække forskellige mennesker. Hvis du er en person, som foretrækker større struktur til din praksis kan Ashtanga eller Bikram være den bedste løsning for dig. Hvis på den anden side, du omfavne en mere freestyle tilgang, kan vinyasa eller magt yoga hjælpe med at udvide din praksis ved at udsætte dig for en bredere vifte af rejser.

I sidste ende er der ingen rigtige eller forkerte valg. Du skal blot undersøge, hvilken type (eller typer) med yoga taler til dig som person.

Øve i hjemmet

Når øve derhjemme, kan du direkte din sekvens af stillinger ved at indstille din intention først. Identificer hvad du håber at opnå med den praksis. En følelse af balance og ro? En frigivelse af spændinger i ryggen? Større kontrol i din vejrtrækning og flow bevægelighed? Ved at sætte din intention første, stillingerne har en måde at afsløre sig selv.

Du vil derefter nødt til at sikre, at du går ind i praksis sikkert. Til denne ende:

  • Start med blid stretching før varmer op med nogle stående arbejdsstillinger eller sol hilsener.
  • Når du er helt varm, kan du flytte ind i dybere rejser såsom backbends og forstrækning strækninger.
  • Ophøre med at ved afkøling med nogle afslappende poses (såsom forward bøjninger eller blide snoninger) før afregning i savasana.

Uanset arbejdsstillinger, du vælger, lytte til din krop, og du vil altid gøre det rigtige valg.

Yoga Overgange: Hvordan Hver Pose forbereder dig til den næste

 Yoga Overgange: Hvordan Hver Pose forbereder dig til den næste
Yoga sekventering kan virke som lidt af et mysterium. Sure, der er nogle ret almindelige strømme, såsom standard sol hilsen, men ikke to klasser er nogensinde nøjagtig ens, hvilket rejser spørgsmålet, “Hvordan får yogalærere ved, hvordan man snor individ udgør sammen om at skabe sømløse arrangementer? Hvordan gør de vide, hvornår, hvor og hvordan man overgangen mellem udgør?”

Tro det eller ej, yoga sekventering er ikke et stort mysterium (selvom det er et talent). Ligesom yogastillinger selv, yoga overgange har et formål, og hver overgang er specielt designet til at forberede din krop til den næste positur. Der er en fremgangsmåde til processen.

Desuden yoga overgange, ligesom rejser, er vigtige for din generelle yoga praksis. Du bør ikke hastighed gennem disse overgange eller lemfældigt flytte fra en pose til den næste uden at anvende mindfulness og hensigt. Hvis du gør, kan du ende med at sælge hele din praksis kort. Rebecca Weible, en højt anerkendt yoga instruktør og grundlægger af Yo Yoga! , Nedbryder de fordele og årsager til almindelige overgange.

Opmærksomhed

Du ved er meningen din yoga praksis for at fremme mindfulness, men hvor ofte du glemmer at trække vejret, mens du holder en hård positur?

Weible påpeger, at yoga overgange er faktisk en mulighed for at fremme kendskabet til og ophold i harmoni med det øjeblik, “Overgange-rejser eller bevægelser, der hjælper du flytter fra et udgør for den næste er en del af den praksis, da de hjælper dig med at holde til stede samtidig opretholde strukturel integritet og glat vejrtrækning som du kommer ind i hver pose.”

Tænk over det-du kan kæmpe for at trække vejret jævnt samtidig forsøger at holde kriger III, men i løbet af strømmende overgange, er det lettere at skabe et mønster af samvittighedsfuld vejrtrækning.

For eksempel, er du formodes at udånder i løbet af en fremadrettet fold, inhalerer under en opadgående hund, og udånder igen som du skifter til nedadgående hund. Den konstante i-og-ud af disse overgange bliver næsten som hjerteslag din praksis, hjælper dig med at holde opmærksom når du bevæger dig.

Justering

En stor fordel ved yoga er dens fokus på at identificere og korrigere ubalancer i kroppen, især dem mellem venstre og højre side. Faktisk er det almindeligt, at den ene side af kroppen til at være stærkere eller mere fleksibel end den anden, hvilket kan føre til problemer med korrekt justering.

Weible definerer alignment som “den korrekte placering af hver kropsdel ​​på et givet tidspunkt, i enhver position, der hjælper til at opretholde sikkerheden og effektiviteten af ​​denne stilling eller bevægelse.” Selvom muskuløse ubalancer og forskydninger er fælles, de er ikke ideel.

Det er, hvor overgange kommer i. Weible forklarer: “Overgange fremmer korrekt tilpasning ved at hjælpe dig med at forberede og indtaste en positur, i sidste ende at forbedre din krops positionering i bevægelse mellem udgør såvel som i den stille sig selv.”

Ved at bruge overgange til at fremme korrekt justering, du nyde en sikrere, mere effektiv praksis.

Forberedelse

En af de mest oplagte måder yoga overgange lette en høj kvalitet yoga praksis er, hvordan de fysisk forberede din krop til den næste positur. I betragtning af det store antal af yogastillinger, de mulige overgang sekvenser er næsten uendelige, men Weible deler følgende fælles eksempler

  • The Half Lift : Der er flere grunde den halve elevatoren er en fælles overgang efter udførelse af en fremad fold. Dette løft, glatning, og forlængelse af torso hjælper rette ryggen og åbne brystet som forbereder dig til at træde tilbage til planke eller hop tilbage til chaturanga, en positur, der kræver engagement af din overkrop.
    Den anden grund til den halve lift er at forberede din krop til en dybere fremad fold. Når du løfter, rygsøjlen forlænger og kernen engagerer, der giver mere plads til at folde sig frem og finde en dybere strækning gennem den nederste del af ryggen og hamstrings.
  • Opadgående Facing Hund Før Downward Facing Hund : opadvendende hund bringer din ryg i en dyb sving samtidig åbne op brystet og engagere dine ben. Dette hjælper dig med at opretholde en åben kiste under nedad overfor hund, når det ellers ville være nemt at hunch dine skuldre og hule indad.
    Denne overgang giver dig også mulighed for at finde mere længde gennem din rygsøjle. Disse to udgør supplerer hinanden som nedadvendende hund virker som en mod-udgør for opadgående vendende hund.
  • Trebenet Down Hund Før Stepping foden Through : Lifting dine ben ind i en trebenet hund er med til yderligere at åbne kisten og forlænge rygsøjlen, hvilket gør det nemmere at vedligeholde begge elementer samtidig påbegynde din kerne til at træde din fod frem til en lunge . Løfte det ene ben opsætter din justering, så du kan bruge kontrol, snarere end momentum, til at træde din mund fremad.
    Denne kontrol bygger core styrke, så du kan bruge den samme indsats for at holde arm balancer og omvendinger, når du er klar til disse mere avancerede og udfordrende positurer.
  • Hopping Fremad: Instruktører ofte give deltagerne mulighed for at hoppe frem fra en nedadgående vender hund før man går videre til bjerget positur, eller Tadasana. Denne mulighed for at hoppe frem forbereder dig til inversioner eller hopping ind i en håndstand ved at spørge dig til at placere alle din vægt på dine arme og skuldre. Det bringer også begge fødderne fra måtten på samme tid, hvilket kræver kerne engagement og muskel kontrol som kroppen flyder fremad.
  • Bridge Pose Før Skulder Stand : Bro udgøre åbner og engagerer dit bryst og skuldre, områder af kroppen, du har brug for at være fleksibel, men stabil, til skulder stå. Bridge udgør også aktiverer karafler og hamstrings, som udvikler muskel hukommelse til at efterligne den samme indgreb, når den nederste halvdel af kroppen er forhøjet i skulder stå.
    Årsagen bro er ofte praktiseres før skulder stå, er at varme op de centrale områder af kroppen. Det er også muligt at støtte den nederste del af ryggen, mens i broen udgør for overgangen lige ind skulder stå uden nogensinde at slippe fra broen.

Yoga overgange og sekvenser er designet til at hjælpe varme op de muskelgrupper, du er ved at målrette i næste positur og samtidig tilskynde rette form ved at stimulere udvidelse og engagement snart-til-være målrettede muskler. Der er altid en logisk forklaring på, hvorfor en overgang bevægelse føjes til en sekvens.

Styrke Building

Yoga er ikke typisk opfattes som en stor styrke-bygning form for motion, men det er en praksis, der er effektive til at identificere svagheder og ubalancer samtidig arbejder på at rette dem.

Weible bemærker, at overgange kan bruges til at fremme styrke bygning. “Et eksempel er virkningen af ​​at bringe din knæ til næsen før stepping foden mellem hænderne. Dette engagerer din kerne og overkrop, hvilket giver mere plads til at bringe foden fremad, og dette engagement bygger styrke i mavemusklerne og skuldre. “

Kontrollere

Ligesom du kan forbedre tilpasningen og opbygge styrke med en regelmæssig yoga praksis, det næste naturlige resultat af at anvende fælles overgange i løbet af din praksis er større koordination, mobilitet, og i sidste ende, kontrol. Som Weible udtrykker det, “Building styrke giver dig muskel hukommelse og mere kontrol over, hvordan du bevæger dig.

Denne kontrol giver din praksis til fremskridt. Jo mere komfortable du er med grundlæggende overgange, kan du begynde at indarbejde mere avancerede overgange, som at flytte fra krage udgør i stativ hovedstand før han vendte tilbage at gale. Denne type af overgang tager en masse af kontrol.”

Sagen er den, du kan ikke starte med en avanceret overgang. Du er nødt til at starte med en mere grundlæggende, ligetil mulighed for at udvikle en ordentlig tilpasning, styrke og kontrol. Først da kan du roligt “niveau op” til mere avancerede bevægelser.

I al væsentlighed Kripalu Yoga

 I al væsentlighed Kripalu Yoga
Mens de fleste stilarter yoga omfatter meditation og vejrtrækning, Kripalu yoga lægger lige stor vægt på sind, krop og ånd. Den er ideel til begyndere og accepterer og kan tilpasses til alle, uanset din alder, evner, størrelse eller andre omstændigheder.

For mange, Kripalu yoga strækker sig ind deres daglige liv, og det kan være kilden til store åndelige og mentale forvandling såvel som fysisk sundhed. Dette er en meget populær stil, og det er helt sikkert noget at overveje, mens du udforsker yoga.

Grundlæggende om Kripalu Yoga

Kripalu er en blid hatha yoga praksis med et medfølende tilgang. Det har en vægt på meditation, fysisk helbredelse, og åndelig forvandling, der flyder fra yogamåtte i hverdagen. Over tid, er studerende lært at observere deres tanker uden at dømme og til at acceptere og elske sig selv, som de er.

I en Kripalu klasse, hver elev lærer at finde deres eget niveau af praksis på en given dag ved at se indad. Klasserne begynder normalt med pranayama øvelser og blide strækninger efterfulgt af asana praksis og slutter med den endelige afslapning.

I klasser for begyndere, der udgør holdt i en kort tid som studerende begynder at mærke virkningerne af prana i kroppen. Mere avancerede klasser omfatter længere hold tider og i sidste ende, flow.

Ved slutningen af klassen, Kripalu lærerne siger  Jai Bhagwan  stedet for  namaste . De to begreber væsentlige har samme betydning, men førstnævnte er i hindi og sidstnævnte i sanskrit.

På grund af Kripalu lægger vægt på tilpasningsevne og accept, det er en stil, der er indbydende til mennesker, der føler, at de er uden for normen. Det er også populært for dem, der er på udkig efter transformation i svære tider i livet, eller som har skader eller andre fysiske begrænsninger.

Den Kripalu Center for Yoga og sundhed

Navnet Kripalu er forbundet både med en stil af Hatha yoga og en yoga og wellness center i Stockbridge, Massachusetts. Begge blev grundlagt af yoga guru Amrit Desai, der kom til USA fra Indien i 1960. Kripalu blev opkaldt efter Desai lærer, Sri Kripalvananda, en Kundalini yoga mester.

Efter outgrowing to anlæg i Pennsylvania, den Kripalu Centret begyndte opererer ud af sit nuværende hjem i Berkshire bjergene i Massachusetts i 1983. Programmerne på centret fortsatte med at ekspandere indtil 1994. Det er, da det blev afsløret, at grundlæggeren Amrit Desai havde været involveret i uhensigtsmæssige seksuelle relationer med eleverne. Han forlod centret og ledelse blev overført til en gruppe af højtstående medlemmer, der begyndte at genopbygge.

I henhold til denne nye ledergruppe, den Kripalu Centret begyndte at udvide sin klasse tilbud til at omfatte en bred vifte af yoga stilarter og wellness emner. Det begyndte også at etablere sig som en multi-dimensional tilbagetog destination.

Disse dage, har centret en meget forskelligartet kursusplanen. Den huser ofte yoga mest kendte lærere, der fører weekend og ugelange workshops. De tilbyder også yoga, massage, og ayurvedisk læreruddannelse. Det er blevet en af ​​de mest populære retreat centre i USA.

Er Kripalu Yoga for dig?

Kripalu appellerer til folk, der ønsker at arbejde både fysisk og åndeligt at forbedre deres sundhed og følelse af velvære. Den blide og individualiserede tilgang gør det til et godt valg for studerende, der kan drage fordel af en adaptiv praksis. Dette omfatter mennesker med gigt, seniorer, og enhver, der kan være overvægtige. Kripalu er også en vidunderlig indledende praksis for næsten alle, der aldrig har gjort yoga før.

Blid yoga stilarter for Stretching og Stilhed

 Blid yoga stilarter for Stretching og Stilhed
Blid yoga er gjort for glæden ved at strække og stilhed i sindet, ikke for de forbrændte kalorier. Blid yoga stilarter kan ikke være i nyhederne, men de har stadig en vigtig rolle at spille på yoga-spektret. Det meste af yoga rampelyset går til de nye hybrid trends og stadigt eskalerende ekstreme temperaturer og atletiske evner. Mens du kan være op til at prøve nye ting, nogle gange du blot ønsker en gammeldags strækning, måske endda med en lille sang.

Hvor Blid yoga er anderledes

Ordbogen definition af blide er i retning af moderat eller mild. Blid er blevet vedtaget i yoga leksikon til at beskrive en stil af praksis, der fokuserer på at strække og trække vejret, ikke bedrifter af styrke eller ekstrem fleksibilitet. Alligevel bør du ikke forvente at tilbringe hele klassen i liggende stilling svøbt i et tæppe (prøv genoprettende yoga hvis det lyder tiltalende). Du kan gøre stående arbejdsstillinger, terminsforretninger bøjninger og skånsomme backbends, foruden siddende strækninger.

Hatha Sammenlignet med Gentle Yoga

Selv om mange Hatha yoga klasser er blide, ordene er ikke synonyme. Hatha Yoga er en langt mere generel betegnelse, der virkelig kan betyde enhver form for fysisk yoga, selv om det ofte bruges til at angive en klasse, der ikke flyde-orienteret. En blid klasse kunne omfatte nogle vinyasa flow, men pointen er ikke at hæve din puls eller forsøge at få dine ben bag hovedet. Det er virkelig tune ind på din krop og dit åndedræt. Forvent prop-støttede stillinger med vægt på udspænding.

Gentle Yoga Styles

Begyndende niveau klasser i følgende yoga stilarter er gode steder at starte din udforskning af blid yoga. Men klasser varierer, på trods af, hvordan de er mærket. Tal med læreren eller studie direktør på forhånd for at finde ud af, om de mener, at klassen til at være blid.

  • Integral yoga: Integral er en blid Hatha yoga praksis bragt til Vesten af ​​Sri Swami Satchidananda. Det søger at integrere sind, krop og ånd. Klasser omfatter ofte åndedrætsøvelser, messende, kriyaer og meditation.
  • Kripalu yoga: Dette er en blid Hatha yoga praksis med en medfølende tilgang understreger meditation, fysisk helbredelse, og spirituel transformation. Studerende observere deres tanker uden at dømme og kommer til at acceptere og elske sig selv, som de er. Klasserne begynder normalt med pranayama øvelser og blide strækninger efterfulgt af asana praksis og slutter med den endelige afslapning.
  • Sivananda yoga: Denne metode fra afstamning af Swami Sivananda blev bragt til Vesten af ​​Swami Vishnudevananda. Den er baseret på fem principper for optimal sundhed og åndelig vækst, herunder ordentlig motion gennem 12 rejser, vejrtrækning, afslapning, vegetarisk kost, og positiv tænkning med meditation. Stillingerne omfatter inversioner, backbends, forward bøjninger, drejninger, saldi og forstrækning strækninger.

Er Blid Yoga for dig?

Blid yoga klasser vil være accepterende over for begyndere og folk, der er fysisk udfordret. De kan omfatte meditation. De er beregnet til at være beroligende og til at reducere stress. Hvis du er blevet skræmt af flere atletisk yoga stilarter eller er på udkig efter en måde at slappe af, kan du ønsker at udforske blid yoga.