Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Udtales som – sim-Hahs-anna

Den Simhasana er navngivet, så det ligner en brølende løve i sin endelige positur. Denne asana kræver krop og ansigt til at arbejde hen imod at påberåbe en løve intense brøl. Dette er en ganske behagelig asana, som alle kan udføre. Selvom det ikke er en velkendt positur, dens fordele er meget forskellig fra de andre asanas. Tag et kig på, hvad denne asana har at tilbyde.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågne op eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og din praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 sekunder
Gentagelse: En gang på hvert ben
Strækker: Throat muskler
Styrker: hals, lunger, Voice

Hvordan du gør det Simhasana (Lion Pose)

  1. Til at begynde asana, knæle ned på gulvet. Kryds dine ankler således at den forreste del af højre ankel krydser over bagsiden af ​​venstre ankel. Fødderne skal pege ud på begge sider. Den mellemkødet skal trykke ned på toppen af ​​hælene
  2. Placer håndfladerne på knæene. Spredt ud håndfladerne, således at dine fingre spredes udad. Tryk dem fast mod hver knæ.
  3. Inhale gennem næsen, og som du gør det, åbne munden og strække tungen ud. Curl spidsen mod hagen. Dine øjne skal være helt åben, og musklerne i den forreste del af halsen kontrakt. Udånder gennem munden som du producerer en distinkt ‘ha’ lyd. Du skal sørge for, at ånde passerer hen over bagsiden af ​​halsen.
  4. Mens nogle skoler til at tænke foreslår, at du skal sætte dit blik mellem øjenbrynene, andre beder dig om at se på spidsen af ​​din næse.
  5. Brøle et par gange. Skift kors dine ben og gentag asana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne asana er meget sikkert at praktisere og har ingen reelle forebyggende foranstaltninger. Hvis du har en knæskade, kan du sidde på en stol og gøre stillingen.

Nybegynders tip

Når du starter, kan du ikke indse, at skulderbladene og hænderne er forbundet sympatisk. Så når du placerer håndfladerne på dine knæ, føler skulderbladene spredt over ryggen. Øg skub, som du føler det sat dybt ind i din ryg. Dette vil hjælpe løfte dit hjerte.

Avanceret Pose Ændringer

For at øge strækket, du har brug for at sidde i Mandukasana mens du gør Simhasana. For at gøre dette, knæle ned, sidde på knæ, og sæt din bagdel på buer i fødderne. Dette vil danne en slags en sadel. Derefter røre dine store tæer og spredt ud dine knæ. De bør være så bred som de ydre hofter. Lean frem, og placer håndfladerne fast mellem dine ben. Dine fingre skal vendes tilbage sådan, at de står over for dit bækken. Hold dine albuer lige. Fortsætte med at gøre det asana som sædvanlig.

Fordele Of The Lion Pose (Simhasana)

Disse er nogle fantastiske fordele af Lion udgøre.

  • Det hjælper med at reducere stress og spændinger på brystet og ansigtet.
  • Det stimulerer platysma (en tynd, flad, rektangulær muskel, der ligger på forsiden af ​​halsen). Det holder denne muskel fast som vi fortsætter med at alder.
  • Gamle tekster siger, at denne asana ødelægger sygdomme og aktiverer de tre store bandhas – Mula, Jalandhara, og Uddiyana.
  • Det er de dele asana fordele – ansigt, øjne, tunge, hals, stemmebåndene, mave, luftveje, membran, bryst, hænder og fingre.
  • Det hjælper slippe af med nogen infektion, der påvirker luftvejene.
  • Det hjælper udøve tungen på grund af den fulde strækning uden for munden.
  • Det hjælper slippe af med dårlig ånde.
  • Den hærder stammen, tænderskæren, sammenbidte kæber, og rygsmerter.
  • Det hjælper med at fjerne rynker og forsinkelser aldring.
  • Det lindrer brændende øjne.
  • Det afslapper også nakkemusklerne.
  • Denne asana hjælper med at forbedre tone og tekstur af stemmen.

Videnskaben bag The Simhasana

Denne asana opfordrer dig til at fremvise din hård side. Det letter energi låse inde i kroppen og hjælper klart passagen af ​​halsen også. Denne kropsholdning siges at være en af ​​de bedste ansigt øvelser. Det hjælper cirkulere blod i ansigtet, og reducerer også smilerynker og rynker. Huden i ansigtet er strakt, og derfor er det stadig fast. Denne asana holder også platysma stærk. Det er en sjov asana, der holder dig genoplivet og glad.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Simhasana, hvad venter du på? Denne animerede og udtryksfulde asana er nemt og sjovt og har en hel masse fordele. Øve denne asana kunne være hemmeligheden til din ungdommelige og strålende hud. Oh! Og til en smuk stemme også!

 

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana Og hvad er dens fordele

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Udtales som – pin-cha min-din-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm bevoksning og kaldes også Fjervildt Peacock Pose. Ligesom en påfugl, der spænder over dens fjer ud, denne asana er en smuk, prangende positur, som har brug for både dygtighed og tålmodighed til perfekt.

Underarmen holder gør dig mere stabil end den håndstand på grund af den større fundament, underarmene giver. Forudsætningerne er dog styrke og åbenhed, og dem kan være ganske udfordrende. Tag din tid til at lette ud i denne positur, uanset hvor lang tid det tager.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Skuldre, Thorax, Hals, Navel
Styrker: arme, skuldre, Back

Hvordan du gør det Pincha Mayurasana

  1. Læg dig ned på maven, mod væggen.
  1. Forsigtigt bøje dine albuer sådan, at de er direkte under dine skuldre, og bringe håndfladerne sammen i Anjali Mudra.
  1. Løft dine hofter. Gåtur mod dine arme så tæt som du kan få.
  1. Hæv dit højre ben så meget som du kan, og sparke op det andet ben fra gulvet. Denne handling vil skubbe din nederste del af kroppen op fra gulvet, og give dine fødder til at røre væggen.
  1. Bo i denne anledning i et par sekunder.
  1. Hold hovedet op fra gulvet, og sørg for, at dine skuldre er væk fra dine ører.
  1. Tryk tommelfingrene til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra som du løfter dit blik.
  1. Dine fødder kan røre væggen eller forblive vinkelret på jorden.
  1. Træk vejret langsomt og dybt, og bo i stillingen, indtil du er komfortabel. Slip stillingen i den samme rækkefølge, som du kom ind i det.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en hjertesygdom eller lider af forhøjet blodtryk.
  1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har en hovedpine, eller en skulder, nakke eller ryg skade.
  1. Menstruerende og gravide kvinder skal styre fri af denne asana.

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at stoppe dine albuer glider væk fra hinanden, når du antager denne positur. Slip en rem over dine overarme, låse den lige over albuerne. Derefter strække dine arme foran sådan, at de er skulder bredde fra hinanden. Juster bæltets således at den knus den ydre del af armene. Nu hvor din kropsholdning er indstillet, skal du bruge remmen til at hjælpe dig i stillingen. Skub armene lidt væk fra remmen stedet for at lade dem bule ud i remmen.

Avanceret Pose Variationer

Dette er en avanceret positur i sig selv. Så med praksis, når du begynder at få tilpas i denne positur, så prøv at give slip på de rekvisitter, og bevæge sig væk fra væggen. Dette vil være en anledning avancement i sig selv.

Fordelene ved Fjervildt Peacock Pose

Disse er nogle fantastiske Pincha Mayurasana fordele.

  1. Det gør ryggen, skuldre og arme stærke.
  1. Det giver nakke, skuldre, bryst, og bug en god strækning.
  1. Det forbedrer balance og koncentration.
  1. Hjernen er stilnet, og stress og mild depression reduceres.

Videnskaben bag Pincha Mayurasana

Denne asana tager år at mestre. Du vil blive ydmyg og give slip på dit ego, som du stræber efter at opnå denne positur. For at lette, kan du indtaste denne positur ved at gøre en split ben eller ved at bøje knæene. Dit mål må være at bevæge sig i retning af midterlinien og søge den lodrette akse, som du er i kropsholdning. Husk at sprede dine skuldre, autorisere dine lår, engagere din ryg, og til at holde tæerne pegede. Din krop skal trækkes ind i en lige linje gennem midten kanal. Det centrale er at løfte op, så du ikke skjule i den nederste del af ryggen. Forbered dig selv som du varme op med de forberedende rejser, og find din balance, når du endelig komme ind i positur.

Forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Klovnen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Pincha Mayurasana, hvad venter du på? Det ser måske umuligt, det ser måske hårdt, men det er overraskende, at når du kæmper for at slutte fred med denne asana, vil du finde fred i dig selv.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Yoga – Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

Shanti Yoga - Hvordan du gør, og hvad er fordelene?

At være i fred er den bedst mulige ting. ‘Shanti, som du ved, er en sanskrit ord, der kommer fra ‘Shantham,’ som betyder fred, og praktisere Shanti Yoga giver dig præcis det.

Det er ikke en simpel metode, vel at mærke. Uddannelsen indebærer at blive fysisk, mentalt og åndeligt intakt. Indsatsen er helt værd, selv om. Under dine energier i sync er stor, og det er en oplevelse, der ikke kan beskrives med ord.

Nysgerrig efter at prøve det, er du ikke? Vi fik alt hvad du behøver at vide om det, lige her. Læs videre.

Hvad er Shanti Yoga?

Shanti Yoga er en stil udviklet af Shanti Gowan, en velkendt yoga guru baseret i Australien. Født og opvokset i Indien, hun er velbevandret med begrebet yoga og ayurveda og sammenknebne det at udvikle Shanti Yoga.

Shanti Yoga helbreder fysisk smerte og reducerer følelsesmæssige problemer. Det er en holistisk kur og medfører komplet wellness. Oven det hele, Shanti Yoga er blid, let og enkel.

Denne stil virker på din krop, sind og ånd. De fysiske aspekter af metoden omfatter blide og afslappende øvelser, der styrker dine led, muskler og knogler.

Efter fastsættelse af fysiske aspekter, det fungerer på din følelsesmæssige velvære gennem meditation og yogiske åndedræt. Tilpasningen af ​​det fysiske og det mentale er hvad der gør Shanti Yoga skiller sig ud.

Shanti Yoga er en kombination af åndedrag, yogastillinger, og meditation. Det hjælper i helbredelse gennem koncentration, bevidsthed, og bevidsthed om kroppen.

Alt dette, kombineret med Ayurveda, gør Shanti Yoga komplet og bedst. Lad os tage et kig på sin proces.

Shanti Yoga Practice

Shanti Yogapraksis omfatter tre trin, som er ydre yoga, indre yoga og integral yoga.

Ydre Yoga

Ydre yoga er det fysiske aspekt af Shanti Yoga. Den består af et sæt af yogastillinger der styrker din krop og åbner op din kerne. De gør din krop smidig og dine lemmer adræt.

Formålet med dette er at gøre din ydre krop sund og derved beskytte og støtte din indre væv.

Lad os lære om nogle Shanti Yogastillinger nedenfor.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana eller lav Cobra Pose er en lille variation af Cobra Pose. Her behøver du ikke strække så meget som du gør i Cobra Pose. Den positur ligner den løftede hovedet af en slange. Bhujangasana er en energigivende backbend, og du har brug for at holde det så længe du føler dig tryg.

2. Bitilasana (Cow Pose)

Bitilasana eller ko Pose ligner den holdning af en ko, og er dermed navngivet, så. Den sanskrit ord ‘Bitila’ forstås ko. Bitilasana er en knælende asana og fungerer bedst, når praktiseres i morgen. Hold stillingen, så længe du føler dig godt tilpas i det.

3. padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er den perfekte siddestilling der er også den traditionelle praksis med at sidde i det gamle Indien. Denne positur antages at meditere. Det er en mere udtalt version af en simpel squat. Sid i det, så længe du kan.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana eller træet Pose er en stående asana der er ideel til at erhverve balance. Det praktiseres med øjnene åbne, i modsætning til mange andre asanas. Den asana svarer til kropsholdning af et træ. Hold stillingen indtil du kan balancere det på det ene ben komfortabelt.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Dog)

Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en omvendt positur, der ligner en hund bøjede sig frem. Øv asana på tom mave tidligt om morgenen for de bedste resultater. Hold stillingen, så længe der ikke er noget træk, stræk, eller hvilken som helst anden smerte.

Indvendig Yoga

Indvendig Yoga er healing og styrke dine indre organer ved at slippe, breder sig, og regulere strømmen af ​​Prana i hele din krop. Og der er udført af den praksis, Pranayama, som er yogaens åndedrætsøvelser.

Her er du i kontrol af indånding og udånding af luft og også helt klar over processen.

integral yoga

Integral yoga har til formål at harmonisere og balancere psyken og finde en forbindelse mellem dit sind og krop. Når dette er opnået, du bliver opmærksom på din sjæl og sin plads i den større universelle ånd.

Fordele ved Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga mindsker blokeringer i Prana flow og hjælper med at sprede det til hver centrum, hver nerve slutning, og hver fiber af dit væsen.
  • Det øger immunitet.
  • Det forbedrer søvn mønstre og lader dig sove bedre.
  • Det giver mental ro.
  • Shanti Yoga hjælpemidler genopretning fra kirurgi eller kemoterapi.
  • Det lindrer smerter i bevægeapparatet.
  • Shanti Yoga forbedrer fleksibiliteten af ​​kroppen og reducerer stivhed.
  • Det helbreder psykosomatiske lidelser.
  • Det tilbyder en effektiv løsning til vægttab og fedme.
  • Shanti Yoga kan helbrede og forebygge fibromyalgi.
  • Det reducerer forhøjet blodtryk.
  • Det hjælper i fælles problemer, gigt, og rehabilitering.
  • Shanti Yoga re-energizes kroppen og bekæmper træthed.
  • Det stimulerer cirkulationen af ​​energi i kroppen og øger mental klarhed.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Kan jeg øve Shanti Yoga mens overvinde en skade eller operation?

Ja, men kun efter høring af din læge og yogalærer.

Er Shanti Yoga religiøs?

Nej, Shanti Yoga har åndelige elementer, der hjælper dig med bedre selv.

En kombination af psykiske, fysiske og åndelige velvære er den bedste måde at leve, og når der er en afprøvet metode let tilgængelige, der kan hjælpe dig med at opnå det, skal du komme til at lære og praktisere det samme. Lav Shanti Yoga en del af dit liv, og du vil ikke fortryde det. Fortsæt.

Sivananda Yoga – Alle asanas og deres fordele

Sivananda Yoga - Alle asanas og deres fordele

Ved du? Yoga er den eneste teknik, hvor du kan finde mental ro sammen med fysisk energi. Der er tusindvis af yoga asanas i de traditionelle bøger. Det er indlysende, at en person ikke kan træne alle asanas på en dag. Men øve og beherske et par kan hjælpe dig med at få styrke, bliver selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram og dens veje har opnået enorm popularitet i årenes løb. Denne form for yoga er en traditionel, meditativ og en langsom proces. Swara yoga ved Swani Sivananda består af Pranayama (åndedrætsøvelser), Sun hilsener og 12 asanas.

Pranayama:

Mens du gør pranayama Følg disse enkle trin:

Tag en dyb indånding Luk din højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor & udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger hurtig vejrtrækning ved at ændre næseborene. Altid inhalere langsomt. Dette hjælper med at rydde nasal passage. Disse har vejrtrækningsproblemer nødt til at konsultere en læge, før praktiserer dette.

Sun Salutations  er også et vigtigt element i Sivananda yoga. Alt du skal gøre er at følge disse enkle trin for at komme i gang:

Trin 1:  Stå i en lige stilling, og bringe dine hænder sammen i en bøn position. Her skal du udånder.

Trin 2:  Nu inhalere og hæve dine hænder i den opadgående retning, holde håndfladerne sammen.

 Trin 3: Udånder og så bøje frem til at røre ved dine fødder med fingrene.

Trin 4:  Igen inhalere og træd dit højre ben tilbage, bue ryggen og løft hagen.

Trin 5:  Nu udånder og skridt tilbage dit venstre ben. Nu begge ben er i en samme planke position. Stræk det så meget som du kan. Her din kropsvægt er helt på dine hænder og dine fødder.

Trin 6:   Nu sænke dit knæ, bryst og pande og røre jorden.

Trin 7:  Inhale, strække frem og bøjes bagover. Hold dine arme lige. Denne stilling er også kendt som Sarpasana eller slangen position.

Trin 8:  I dette trin, er du nødt til at ånde ud og løft din krop, hofter og derefter forsøge at strække det så meget som du kan. Hele kroppens vægt er afbalanceret korrekt på hænder og ben.

Trin 9:  Inhale og træd dit højre ben frem med i toppen af din fod strakt på gulvet. Igen løfte hagen og se lige.

Trin 10:  Igen, at bøje nedad røre dine fødder med fingrene.

Trin 11:  Inhale og strække armene bagud fra over hovedet.

Trin 12:  Exhale og forsigtigt vende tilbage til den første position.

Efter mastering surya namaskara, er man nødt til at lære de 12 stillinger eller asanas, der er inkluderet i Sivananda yoga. De 12 grundlæggende asanas af denne form for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gør dette asana, skal du først sætte sig ned på gulvet i Vajrasana position. Nu placere dine hænder på jorden på en sådan måde, at du vil være i stand til at holde din venstre arm med højre hånd og den højre arm med venstre hånd. Prøv nu at placere kronen af ​​dit hoved i mellem hænderne. Så prøv at tage dine ben lidt opad. Dette er kendt som Ardha Shirshasana. Prøv at balancere det på denne måde. Når du har lære at balancere, så prøv at flytte dine ben i den opadgående retning i en lige linje med din krop. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip. Husk altid, den rigtige måde at komme ud fra en hvilken som helst asana er den måde, du indtaster i det.

Sarvangasana:

Dette er også kendt som skulder stå. Her skal man først ligge på en måtte og hvile ryggen på gulvet. Så er du nødt til at prøve at løfte dine ben i den opadgående retning. Du kan endda tage støtte fra dine hænder for det samme. Prøv at hvile dine hænder på dig tilbage, så de kan hjælpe dig med at forblive stabil i stillingen. Når dine ben er oppe i luften, forsøge at bringe dem i en lige linie med din krop og strække det så meget som du kan. Bo i denne stilling i 30 sekunder og derefter slippe.

Halasana:

Når du er stabil i Sarvangasana positur, forsøge at bringe dine ben nedad fra over hovedet. Igen her hvile din hule hånd på ryggen for at støtte din position.

Matsyasana:

Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet, fødderne på gulvet. Inhale og løft din overkrop lidt fra gulvet og skub dine hænder under din bagdel. Så hvile din bagdel på ryggen af ​​dine hænder. Ligge fast i 15 sekunder og slip.

Paschimotthanasana:

Sæt dig ned på gulvet med begge ben forlænget frem foran dig. Stræk dine arme og krop frem og forsøge at røre dine tæer. Bøj knæene så meget som du kan og forsøge at nå dine tæer.

Bhujangasana:

I denne anledning, er du nødt til at placere dig selv ind i en buet positur, der ligner en slange. Sove på jorden på en sådan måde, at din pande rører jorden. Nu placere håndfladerne under skuldrene på en måde, at det bliver gemt tæt til kroppen. Stræk benene på en måde, at toppen af ​​dine fødder presser ned i måtten. Nu inhalerer og langsomt trykker dine hænder til at strække armene, sender brystet opad. Dette indebærer ligner en slange, og dermed det kaldes cobra udgøre eller slangen udgøre.

Shalbasana:

Lig på maven med hænderne hvilende under dine lår og pande hviler på gulvet. Prøv nu at hæve dit venstre ben op til 10 inches. Efter at prøve at gøre det samme med din højre ben også. På den afsluttende fase, gør dette med begge dine ben.

Dhanurasana:

Dette er også kendt som Bow udgøre. Alt du skal gøre her er at ligge på gulvet med din mave rører jorden. Hold dine hænder ud over brystet. Nu tager en dyb indånding og løft dine ben og lår op. Samtidig, er du nødt til at forsøge at fange dine ben med hænderne. Forblive i denne stilling i 30 sekunder og slip.

Ardha Matsyendrasana:

Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Bøj knæene, sætte fødderne på gulvet og derefter skubbe din venstre fod under dit højre ben. Læg ydersiden af ​​venstre ben på gulvet. Træd højre fod over venstre ben og holde det på gulvet. Tryk højre hånd mod gulvet lige bag din højre balde og sæt din venstre overarm på ydersiden af ​​højre lår nær knæet. Den højre knæ vil pege direkte op i loftet. Her skal du udånder og vende sig mod indersiden af ​​din højre lår. Forblive i denne stilling i cirka 30 sekunder og derefter slippe. Prøv at gøre dette den anden vej også.

Kaksana:

Placer dine hænder på gulvet foran dine fødder med håndfladerne nedad. Bøj albuerne og placere dine knæ på den øverste del af armene over albuerne. Lidt flytte din vægt frem over hænderne, indtil dine fødder kommer gradvist fra gulvet. Må ikke hoppe på plads. Hold altid kigge på gulvet foran dine hænder, mens du holder denne position. Hold i 10 sekunder og derefter slippe.

Padahastasana:

Stå lige med fødderne rører hinanden. Nu udånder og bøje nedad fra dine hofter til at røre dine fødder med fingrene. Hold dine arme strakt i hele processen. Nu langsomt stiger opad og gå tilbage til den første position.

Trikonasana:

Stå lige, adskille dine fødder langt fra hinanden. Nu slå din højre fod ud til 90 grader og venstre fod ud til 15 grader. Sørg for, at din krops vægt er afbalanceret ligeligt på begge fødder. Nu bøje din krop til højre side, nedad fra hofterne. Holder din talje lige, således at din venstre hånd til at komme op i luften og din højre hånd kommer ned og rører jorden. Prøv at holde begge arme i en lige linie. Gentag på den anden side.

Bhakti Yoga – hvad er det og hvad er dens fordele?

Bhakti Yoga - hvad er det og hvad er dens fordele?

Kærlighed og hengivenhed gøre verden til et bedre sted. Tror du ikke det? Rigdom, berømmelse, og en spiral professionelle karriere holde dig i gang, men hvor langt? På et tidspunkt, du ønsker at realisere formålet med alt det, du gør, og erfaring ren lyksalighed. Hvis du er en sådan person, er du kommet til det rette sted. Her taler vi om Bhakti yoga, og hvordan det har potentiale til at ændre verden. Læs videre for at finde ud af.

Bhakti Yoga og dens historie

Bhakti Yoga blev først talt om i Bhagavad Gita som hengivenhed, engagement, og overgivelse til begrebet gud eller en stærk aspekt, at den praktiserende læge mange gange tror på og gerne vil opnå frelse igennem. Denne idé blev taget af den hinduistiske tradition og udviklet i forskellige sekter såsom Vaishnavism, Shaivism, og Shaktism. Hver sekt har en guddom, at den praktiserende læge tror på og dedikerer sig til at nå højere riger af bevidsthed. Bhakti Yoga er en praksis, der vil gøre dig klar over, at du er ikke anderledes end den universelle energi.

En bog med titlen Bhagavata Purana yderligere forklaret konceptet gennem interessante plots og historier. Bhakti Yoga steg til at blive fortolket på forskellige måder, at holde kernen intakt. Der er en form for yoga kaldet Panchayatana Puja der tilbeder flere guder, men mener, at alle er forskellige manifestationer af en stormagt.

Bhakti Yoga er unikke ligger i sin konfrontation med den stive kastesystem og bryde det ned for at nå alle. Lavere kaste kvinder, der er normalt placeret på det laveste af det sociale lag, var en del af Bhakti traditioner for, gør det en revolutionær vej.

Når Bhakti Yoga rejste til Vesten, blev den hinduistiske religion maske, at det var iført taget ud, og folk omfavnede det, uanset deres tro og overbevisninger. Det blev en praksis, hvor man omfavner hvad deres hjerte ønsker for eller en idé eller følelse af, at de er knyttet til. Således Bhakti Yoga nu er blevet et verdensomspændende fænomen, dygtiggørelsen folks liv.

Bhakti yoga udøvere

Der er 4 slags Bhakti Yoga udøvere som Bhagavad Gita omtaler. De er:

  1. Dem, der lider af angst og stress, og er på udkig efter relief.
  2. Type 2 er dem, der er nysgerrige om Gud eller en højere spirituel energi og vil gerne vide, hvad det er.
  3. Den tredje kategori består af dem, der forventer belønninger for at følge den praksis, i dette liv eller efterlivet.
  4. Den fjerde er dem, der ønsker at kun opleve en forening af selvstændige med Gud og forventer intet andet fra praksis.

De forskellige nuancer af Bhakti

Niveauet og følelser til at udtrykke dine følelser eller kærlighed til et begreb eller guddom varierer og følgende er nogle forskellige typer:

1. Shanta – Her, den hengivne er ikke meget højrøstet om hans hengivenhed. Han er rolig og salig og forbliver i tanken om Guds uden at udtrykke det ud meget.

2. Dasya – Den hengivne giver i helt til guddom og tjener ham med største omhu og opmærksomhed. Svarende til Hanuman tjene Herren Rama.

3. Vatsalya – I denne form, den hengivne ubetinget elsker guddom ligner den kærlighed en forælder ville have til deres barn.

4. Sakhya – Den troende anser guddom som hans ven og deler alle hans glæder og sorger med ham uden hæmninger eller frygt. Forholdet er gennemsigtig og sandfærdig.

5. madhurya – Her, den hengivne er fuldstændig gennemblødt i Guds kærlighed og finder ham som hans / hendes elskede. Den hengivne bliver ét med Gud, som er den ultimative manifestation af Bhakti.

Sådan Practice Bhakti Yoga

Der er ingen måde. Da tidspunktet for starten har visse formater er lagt ud for at få en person ind i Bhakti-tilstand. Du kan starte med grundlæggende afgudsdyrkelse og gå op til en erkendelse af enhed med Gud.

Der er 11 grundlæggende faktorer, som Sri Ramanuja fastlagt i dette aspekt. De er:

  1. Abhyasa , som er kontinuerlig tænker på Gud.
  2. Viveka , som omskoling fra diskrimination mod nogen.
  3. Vimoka er længsel efter Gud og frigøre os fra alt andet.
  4. Satyam er sandfærdighed med dine følelser og Bhakti.
  5. Arjavam er ligefremhed med dine veje og adfærd.
  6. Kriya hjælper og gøre godt mod andre helhjertet.
  7. Kalyana er der ønsker sundhed og lykke til alle.
  8. Daya viser medfølelse over misfortunate og hjælpe dem.
  9. Ahimsa er ikke-vold og ikke-skade mod levende væsener unødigt eller bevidst.
  10. Dana er næstekærlighed, at give til dem i nød.
  11. Anavasada bliver positiv og munter og sprede disse vibrationer.

Den Bhakta bør overgive sig til Gud ved at bede og tilbede ham, messende og syngende sine bønner gennem en disciplin, og uddannelse mod Gud. One-spids hengivenhed og fuldstændig overgivelse hjælp i fordybe sig i Gud. At have en Guds form, i tankerne bliver lettere for Bhakta at bede og kærlighed, i stedet for et abstrakt begreb.

I din daglige rutine, planlægger et mønster af udgivelse mantraer, læse i skrifterne, og stirrede meditativt ved Guds form, i et billede eller en afgud. Forøg din kærlighed til ham, indtil du bliver bevidstløs af din krop og indser du er ét med ham. Recitere hans navn, synge sine herligheder, og sørge for hver af jeres handlinger genlyd Bhakti.

På dit hjem, holder gudstjeneste sted ren og dekorere det. Brænd røgelse og lys en lampe i Guds nærvær. Badning, slid rent tøj, og sidde at bede til ham, uanset hvilken måde du vælger at.

Fordele ved Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga blødgør din personlighed og holder dig væk fra negative følelser som vrede, ego, og arrogance.
  • Det giver dig fred og viden.
  • Du føler glad og salig gennem Bhakti Yoga.
  • Det tager væk bekymring, angst og frygt og holder dig rolig.
  • Bhakti Yoga reducerer dine sorger og smerter.
  • Det vil give dig en oplevelse af det guddommelige.
  • Bhakti Yoga hjælper dig med at kontrollere dine sanser og håndtere vanskelige situationer med lethed.

Lad os nu besvare nogle fælles tvivl om Bhakti Yoga.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Er Bhakti Yoga religiøs?

Ikke nødvendigvis. Man kan tilpasse det til at være en rent åndelig praksis, som kan efterfølges af en person af enhver tro eller religion.

Omfatter begrebet Gud nødt til at være nødvendigvis i en guddom formular?

Nej, kun at det bliver lettere, hvis det er i en guddom formular. Den hengivne vil have en stabil henvisning at koncentrere sig og meditere.

Alle verdens problemer kan løses med kærlighed og hengivenhed. Bhakti Yoga er en sti, der tager folk igennem den. Det er en følelse af renhed, ubetinget kærlighed, og yderste hengivenhed. Hvis hver af os er fyldt med sådanne følelser, der er ikke mulighed for had. Vi anbefaler dig at prøve Bhakti Yoga og blive en del af at gøre verden til et bedre sted.

Aerial Yoga – hvad er det og hvad er dens fordele?

Aerial Yoga - hvad er det og hvad er dens fordele?

Er det ikke er fascinerende at flyve i luften? Er vi ikke alle i ærefrygt af de trapez artister i cirkus, der vender og drejer mens suspenderet i luft? Ville det ikke være rart at gøre sådan noget? Hvis svaret er ja, antenne yoga er, hvad du skal gøre. Lys og foryngende, det er alle ting godt. Tag et kig nedenfor for at finde ud af, hvad antenne yoga handler om.

Hvad er Aerial Yoga?

Aerial Yoga eller anti-tyngdekraft yoga er en kombination af traditionelle yoga asanas, akrobatik og dans flytter gjort suspenderet i luften ved hjælp af en hængekøje. Det blev konceptualiseret omkring et årti siden af ​​fitness udøvere i New York for at gøre træningspas sjovere. Også visse udfordrende yogastillinger, der er svære at antage på jorden er meget lettere at praktisere, når du er suspenderet i luft. Du kan prøve alle de yogastillinger suspenderet i luft, med nogle specielt tilpasset til antenne yoga.

Luft Yoga og Antigravity Yoga er nogle af de andre navne Aerial Yoga. At øve Aerial Yoga, du har brug for en hængekøje suspenderet fra loftet ved holdekæder omkring 2 til 3 fødder fra jorden eller som pr din bekvemmelighed. Du behøver ikke bekymre dig om hængekøjen rive med din krops vægt og det tryk, du påtvunget det under træning, da det kan tage vægt op til 300 kilo. Hængekøjen vil tilføje sort til din yoga session, og det sjove ved at gøre asanas i luften er uovertruffen.

Hvordan du gør Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Procedure

Tag en hængekøje lavet af high-density nylon materiale og suspendere det fra loftet til et niveau bekvemt for din højde. Du kan binde det enten på dine hofter eller dine arme. Få din måtten også som du kan placere den på jorden under din suspension og placere dine fødder på det, når du rører jorden i mellem rejser eller i stillinger, hvor en del af din krop er rører jorden.

Suspension fra hængekøjen letter presset på din krop, skaber plads i dine led, dekomprimerer din ryg, og gør dig mere mobil. Nu, dette er en ideel situation, hvor du kommer til at praktisere alle de asanas som du fandt vanskelig at øve sig på jorden. Inverse udgør ligesom Klovnen og Halasana blevet meget lettere i luften. Der vil ikke være noget pres på dit hoved og rygsøjle, hvilket forhindrer nakke og rygsmerter. Du vil være i stand til at flyde gennem en række traditionelle yogastillinger nemt, ligesom Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana osv, med den ekstra sjovt at gøre det suspenderet i luften.

Mens du gør disse rejser, skal du sørge for at tilslutte din ånde til dine bevægelser, gå dybere ind i stillingen, og hold det i længere tid. Som, der vil være mindre smerte og pres på kroppen, når du er suspenderet, holder stillingen i længere tid bliver lettere, hvilket sikrer en bedre forståelse af de yogastillinger, der kan gennemføres i praksis.

2. Sikkerhed

Aerial Yoga er sikker, så længe du lære og praktisere det under vejledning af en certificeret yoga instruktør. Instruktøren vil hjælpe dig med at udføre stillingerne på den rigtige måde, så du sparer fra skader. Sørg for at du ikke suspendere dig selv for højt fra jorden for at undgå at falde og komme til skade. Du bør være på vagt om den tid, du bruger hængende på hovedet, da det kan føre til komplikationer.

3. Tips

  • Sørg for, at du er barfodet og iført løs bomuld tøj for let at manøvrere gennem madrassen.
  • Tag et let måltid og drikke masser af vand før praksis at forberede sig til en intens træning.
  • Undgå alkohol og rygning eller indtagelse af enhver narkotika, før en antenne yoga klasse.
  • Må ikke anvendes nogen lotion til dine hænder, da det kan nedsætte dit greb på hængekøjen.
  • Husk at fjerne alle dine tilbehør og trim dine negle før sessionen for at undgå skader på hængekøjen.

4. Forholdsregler

Det er bedst at undgå Aerial Yoga, hvis du er gravid, har øjensygdomme, for nylig blev opereret, har hjerte problemer, knogle problemer, højt eller lavt blodtryk, proteser hofter, og blokering af den nasale passage. Hvis du lider af gigt eller grøn stær, er det bedst at undgå øvelsen.

Også, hvis du lider af det indre øre betingelser, svimmelhed, skader i hovedet, fedme eller sår eller har en tendens til at besvime, eller hvis du tager medicin, der kan forårsage svimmelhed, er det bedst at undgå praksis.

5. Aerial Yoga Fordele

  • Aerial Yoga vil gøre dig mere fleksibel og øge dit fokus
  • Det vil styrke dine muskler og lindre stress
  • Det giver oplevelsen af ​​en sund øvelse ved at engagere alle dine muskler
  • Metoden er fantastisk til ryggen, og det letter spændinger i rygsøjlen og hofteled
  • Øvelsen er anti-aging og forsinker starten af ​​hjerteproblemer
  • Det forbedrer blodcirkulationen og detoxifies dit system
  • Aerial yoga strækninger og styrker din krop
  • Det vil opbygge styrke og bevægelighed i kroppen
  • Det afslapper din krop og løfter humøret
  • Den praksis bringer din krop og centre dit sind
  • Den bygger din kerne og overkroppen styrke
  • Den afbalancerer dit væsen og fornyer din energi
  • Metoden medfører harmoni og fred i dit sind

Nu da vi ved, hvad Aerial Yoga indebærer, lad os få et kig på nogle af de ofte stillede spørgsmål vedrørende praksis.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Vil jeg være i stand til at gøre Aerial Yoga i første klasse?

Ja, med en god instruktør, vil du være i stand til at vælge den metode i dit første klasse og praktisere det med succes.

Hvad skal jeg have med til min Aerial Yoga klasse?

Tage en vandflaske, en sved håndklæde, og et åbent sind for at lære og praktisere godt.

Hvordan føles det efter et møde i Aerial Yoga?

Du vil føle lysere og forfrisket efter et møde i Aerial Yoga.

Hvad hvis jeg er bange for højden?

I Aerial Yoga, du er ikke mere end 3 inches fra jorden. Og det meste af tiden, er din vægt fordeles mellem hængekøje og gulv.

Behøver jeg at være en yoga praktiserende læge til at gøre Aerial Yoga?

Du behøver ikke nødvendigvis at være en yoga praktiserende læge til at gøre Aerial Yoga. Alt du behøver er en vilje til at lære og praksis.

Aerial Yoga er en glimrende måde at forstå din krop dynamik med jorden og når suspenderet i luft. Det er en sjov træning, der giver dig en aldrig før oplevelse for at flyve. Deltag en Aerial Yoga klasse og opleve den magi, der vil udfolde sig.

Hvad er Kukkutasana Yoga, og hvad er fordelene?

Hvad er Kukkutasana Yoga, og hvad er fordelene?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Udtalte som – kok-Keta-sana

Denne asana er opkaldt så fordi det ligner en hane. Denne asana er blevet nævnt i gamle yoga skrifter ligesom Hatha Yoga Pradeepika og Gheranda Samhita. Det er en kompliceret kropsholdning, der har brug for arm styrke, der skal udføres godt.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øve denne asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.

Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.

Niveau: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse: Ingen eller et par stykker som pr bekvemmelighed
Strækker: Arms, Spine
Styrker: skuldre, albuer, håndled, Samlinger

Hvordan du gør det Kukkutasana

  1. Til at begynde denne asana, skal du sidde med korslagte ben i Padmasana.
  2. Monter dine arme mellem hullet af låret og lægmuskler, og lad håndfladerne røre gulvet gennem dette hul.
  3. Spred dine fingre, sikrer de peger fremad.
  4. Pres håndfladerne så meget som du kan. Så, inhalere, mens du forsøger at hæve hele din krop. Dine håndflader skal understøtte din kropsvægt. Med praksis, vil du være i stand til at opnå balance.
  5. Træk vejret normalt, mens du forbliver i stillingen, så længe du er komfortabel.
  6. Udånder og slip stillingen. Vend tilbage til jorden.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne asana er en avanceret én. Hvis du har lunge- og hjerteproblemer, en forstørret milt eller mavesår, undgå at gøre dette asana.

Hvis du er nybegynder, skal du øve det under tilsyn af en erfaren yoga træner.

Begynder Tips

Som nybegynder kan det være svært at få denne asana ret. Disse henvisninger vil hjælpe dig med at opretholde stillingen med lethed.

  1. Vend dit blik til et bestemt fokuspunkt på afstand og koncentrere sig om det. Dette skulle hjælpe dig opretholde balancen.
  2. Sørg for, at din ryg er rank. Må ikke daske, mens du er i denne asana.
  3. Hvis du har svært ved at glide dine arme ind i mellemrummet mellem dine foldede ben, du kan olien dine lemmer for at gøre det lettere.

Avanceret Pose Ændring

Dette er en avanceret positur, der udspringer af den grundlæggende padmasana. Der er ikke noget avanceret stillingen i denne asana. Men der er variationer i denne anledning.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Fordelene ved The Cock Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Kukkutasana.

  1. Denne asana gør musklerne i arme og skuldre stærke.
  2. Det hjælper også til at gøre brystet bredere.
  3. Benene er løsnet op.
  4. Denne asana bygger balance og stabilitet og hjælper også dig med at fokusere.
  5. Mellemkødet kontrakter i løbet af denne asana derfor musklerne styrkes.
  6. Denne asana aktiverer og regulerer Muladhara Chakra.
  7. Det stimulerer fordøjelsessystemet.
  8. Det hjælper lindre menstruation ubehag og hofte smerter.

Videnskaben bag The Kukkutasana

Du skal ikke kun styrke og fleksibilitet til at gøre denne stilling, men du har også brug en hel masse viljestyrke. For dette, er du nødt til at beherske den padmasana først. Når dine hofter er åbne og fleksible, skal du have stærke arme til at være i stand til at holde din kropsvægt, mens du balance luften. Du skal også magt i mave, bryst og skuldre til at komme igennem med denne positur. Men når alt dette er på plads, skal du få dit sind til at fokusere. Dette er den mest udfordrende del. Du skal hele tiden at fokusere på livsenergi. For at gøre dette, du har brug for en ordentlig kontrol over din vejrtrækning. Du skal vende dit fokus indad og koncentrere sig om Dharana og Dhyana. Denne asana er bevis på, hvor fysisk praksis kan støtte meditation. Ikke alene denne asana tone din krop fysisk, men det tog også sindet.

Forberedende Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Opfølgning Poses

Gupta padmasana
Urdhva padmasana i Sarvangasana
Klovnen II
Urdhva Kukkutasana (Med hovedet på gulvet)

Denne asana behov års træning, stor fysisk styrke og mental disciplin at perfektionere det. Men rejsen til mastering det vil lære dig en hel masse om dig selv og gøre dig til en mere rolig, stærkere og gladere person.

Pranayama – Yogaens ånde kontrol

Pranayama - Yogaens ånde kontrol

Pranayama er den yogiske videnskab ånde kontrol. Yoga lærer, at trække vejret kan reguleres og styres til forskellige sundheds- og åndelige fordele.

Man inhalerer og udånder fra den tid, han er født, indtil hans død. Vejrtrækning giver den vitale energi, der kræves til opretholdelse af kroppen. Sommetider ånde er lavvandet og nogle gange er det dybt. Nogle gange stopper vejret et øjeblik eller deromkring. Alle disse ske naturligt, selv under vores søvn. Det er en ubevidst aktivitet, styret af vores centrale nervesystem.

Pranayama består af yogiske teknikker, ikke kun for at gøre dig bevidst om denne proces med at trække vejret, men også til at styre det. Inhalationen (kaldet puraka), udånding (kaldet rechaka) og standsning af åndedræt (kaldet Kumbhaka) praktiseres bevidst i de forskellige pranayama teknikker. Gennem disse teknikker, kan man i sidste ende styre den underliggende prana, som er den subtile energi ansvarlig for selve livet.

Styring prana er som at forsøge at styre en vild elefant. Det synes umuligt i starten. Men med konstant praksis, Prana, ligesom elefanten, kan bringes under kontrol. Dette er målet med pranayama.

Prana og sindet har et tæt forhold. Sindet og sanserne brug Prana til at fungere. Sindet kan ophøre med at være under dyb søvn, men det Prana er nogensinde aktiv indtil man forlader kroppen. Derfor i Upanishaderne, er Prana anmeldt som endda overlegen i forhold til sindet og sanserne. Når pranaen styres, bliver sindet kontrolleret naturligt.

De gamle erkendte, at antallet af åndedrag havde en sammenhæng med lang levetid. Dyr, der ånder hurtigt have kortere levetid. For eksempel hunde ånde med en hastighed på 20-30 gange i minuttet og kan leve i 10-20 år. Den gigantiske skildpadde ånder med en hastighed på 4 gange i minuttet og lever op til 150 år. Sænk ånde sats, højere levetid. Mennesker indånder med en hastighed på omkring 15 gange i minuttet. I avancerede yogier, den gennemsnitlige ånde sats er meget lavere, og dette bidrager til deres lange levetid. Lavere ånde sats reducerer belastningen på hjertet og holder den i gang i flere år.

I Patanjali Yoga Sutras, er Pranayama nævnt som det fjerde trin eller led af Yoga. Det sker som regel efter asanas eller stillinger. Det fører udøveren til næste fase kaldes Pratyahara eller internaliing af sindet. Teknikkerne til pranayama blev udviklet som en optakt til meditation. Sindet er konstant oversvømmet med tankemønstre eller ‘Vrittis’ som synes ukontrollabel. Denne praksis med pranayama langsomt og støt bringer disse modifikationer under kontrol. Meditation kræver en ganske sind og pranayama er en fantastisk måde at nå dette stilhed.

Der findes forskellige typer af pranayama, men det vigtigste er Anulom Vilom Pranayama. Den består af indånding (puraka), tilbageholdelse af ånde (kumbaka) og udånding (rechaka). Dette er omtalt i forskellige tekster, herunder Upanishaderne, Puranaerne, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram mv for at nævne et par stykker. De fleste af teksterne anbefale et forhold på 1: 4: 2 til inhalation, afholdelse af vejret og udånding. Vejrtrækningen foregår alternativt først gennem venstre næsebor, og derefter gennem højre næsebor, der regnes som en runde af Pranayama. Antallet af runder og varigheden af ​​hver runde definerer de forskellige pranayama praksis. Denne proces langsomt medfører kontrol af åndedræt. Åndedrættet bliver dybere og langsommere øge effektiviteten af ​​dine lunger og mindsker belastningen af ​​hjerte-systemet.

Gode ​​atleter har en basal hjerteslag på omkring 60, mens den gennemsnitlige menneskelige hjerte gør 72 slag i minuttet. Det er et tegn på stærk og effektiv hjertefunktion system, som er påkrævet for højere ydelse. Med pranayama praksis, ser vi lignende resultater i hjertefrekvensen som dit system fungerer mere effektivt.

Den Hatha Yoga Pradeepika nævner andre typer af pranayama samt, hver med en bestemt ydelse. De er Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha og Plavini. Kapalabhati er angivet under Shad karma i stedet for under Pranayama, selvom det i dag undervises som en form for pranayama.

Således ser vi, at pranayama har en direkte virkning på kroppen samt sindet. Det forbedrer sundheden, giver lang levetid, giver en rolig sind egnet til meditation og fordybelse og skaber en følelse af velvære. Det er derfor, pranayama er lige populære blandt fitness-entusiaster såvel som spirituelt søgende.

Sådan Hold Korrekt Chaturanga Alignment

 Sådan Hold Korrekt Chaturanga Alignment

Et par år siden jeg sårede min rotator manchet muskler i en vinyasa klasse. Som et resultat, jeg er helt udeladt chaturanga dandasana fra min praksis, vælger i stedet at holde planke udgøre i flere sekunder, mens mine kolleger yogier fortsatte gennem resten af Surya Namaskara .

Da jeg for nylig besluttede det var tid til at reintegrere chaturanga , jeg var overrasket over at opdage, at jeg var helt ude af trit. Hvad værre er, syntes min hjerne til at have glemt, hvad en ordentlig chaturanga skal se ud og føles som! Jeg blev informeret af en yoga instruktør, at chaturanga er ikke en pushup! (Nu ved du, også.) Hvad der ellers var jeg mangler?

Chaturanga dandasana, også kaldet fire-langlemmede personale udgør, er traditionelt en overgangsordning asana mellem planke udgøre og hund opadvendte. Det er en grundlæggende positur i både Ashtanga yoga og enhver vinyasa flow klasse, der forbereder kroppen til inversioner og arm balancer, og det er et intenst udfordrende positur. Chaturanga styrker overkroppen, kerne og quadriceps som ingen anden asana. Det er en anledning yogier elsker at hade. Mange af os har udviklet en tendens til at haste igennem det, så vi kan gå videre til lettere asanas. Men breezing gennem chaturanga kan føre til dårlig tilpasning, og i sidste ende, skader på skulderåget og lav ryg. Almindelige skader, der skyldes skævhed i chaturanga er bicep tendinitis, rotator cuff tårer (jep, det er mig), en forvredet skulder, revet ledbånd og gentagne belastningsskader. For bedre at forstå chaturanga tilpasning, vi har brug for at vide lidt om anatomi skulderen først.

Anatomi af Chaturanga Dandasana

skuldre

Den skulderåget, eller skulder kompleks, er hjemsted for skulderleddet. Skulderleddet, også kaldet glenohumeral joint, er et kugleled, der ligner hofteleddet i udseende og i, hvordan det fungerer. Lederen af ​​overarmen kaldes humerus, (dette betragtes bolden del af skulderleddet) og humerus sidder overfladisk i det stik på bovbladet, bygger hovedsagelig på de omkringliggende ledbånd og muskler i serratus og rhomboids til holde det på plads. Dette gør skulderleddet iboende ustabil, og det er forholdsvis let for den at komme ud af det stik. Af alle leddene i kroppen, skulderleddet er ikke en, hvor du ønsker at dumpe din vægt ind. Nu da vi forstå nogle af de grundlæggende principper for skulder anatomi, lad os udforske de mest almindelige skævheder og deres rettelser.

De mest almindelige justeringproblemer, der sker i chaturanga dandasana lader skuldrene flytter under albuerne, have skuldrene gå i forlængelse eller en kombination af begge dele. Holde hele skulderåget integreret tager overkroppen styrke, og når skulderbladene kommer ud på bagsiden og rundt frem, bliver alle vores vægt dumpet i disse lavvandede ustabile led. Derfor er det særligt vigtigt at trække skuldrene på ryggen, før de kom ind i chaturanga. Det bedste sted at etablere skulder justering er i planke udgør. Her skal du trække skuldrene tilbage og sammen under åbning gennem brystet. Du kan forestille dig, du forsøger at presse saften ud af en clementine at du holder mellem skulderbladene.

Hoved

Hvor du sætter dit fokus, vil sindet følge. Den samme regel gælder for vores blik, eller drishti . Dine drishti bør være på gulvet to til tre inches foran din næse. Forsigtigt droppe hagen ind mod halsen. Hold kronen af dit hoved udvide og aktiv. Tab ikke hovedet ned mod din måtten eller hæve dit blik mod himlen som i opadgående hund. De lapper af ørerne bør være på linje med lederne af dine skuldre, hofter og hæle. Forestil livskraft energi kanaliseres fra spidsen af tæerne gennem din rygsøjle og blomstrende ud af kronen af dit hoved, i en strålende guld-petaled lotus blomst.

Hænder

I planke udgøre, bør dine hænder være direkte under lederen af ​​dine skuldre. Når du flytter ind i chaturanga, vil lederen af ​​skulderleddene komme foran hænderne. Kontroller at sikre, at dine håndflader er presset fast i din yogamåtte. Jeg ser ofte fingre gribende måtten. Dette vil klemme nerverne i dine håndled, så holde fingrene spredt bredt og fladt som en gekko s. Linje folder af dine håndled parallelt med toppen af ​​måtten og pege dine midterste fingre lige op og ned.

albuer

Spredte albuer er et sikkert tegn på, at din chaturanga er fejljusteret. Mens han stadig i planke udgøre, rulle indersiden af ​​albuerne fremad mod fronten af ​​måtten. Nu forestille sig at lime dine albuer ind i dine ribben, så de holder sig på linje med din talje. Når du kommer ind i chaturanga, bør der være en 90-grader ret vinklet mellem din overarm og underarm. Lederen af ​​skulderleddet og albuen skal være i samme plan. Ofte ser jeg yogier droppe deres skuldre lavere end deres albuer. Når dette sker, bliver hovedparten af ​​kroppens vægt, skubbet ind skulderleddene, iført på ledbånd og trættende omkringliggende muskler.

Core

Når gøres ordentligt, chaturanga dandasana er en fantastisk kerne øvelse. At engagere din kerne, trække din mave i mod din navle, engagere Mula bandha og fyre op disse lårmusklen. Stærkt engagere benene hjælper aktivere kernen. Hvis det hjælper, forestille sig at bære et korset, der kommer hele vejen ned til din skambenet. Nu visualisere snøring op at korset fra skambenet på op, trække snørebånd stramt som du går.

Drop dit haleben lidt og trække vejret. Hvis du er ny til chaturanga, kan du begynde at føle en svag rysten i din mave. Dette er et godt tegn og betyder, at du arbejder de mavemuskler.

hofter

I chaturanga, bør hofterne være i samme højde som leder af skuldrene. De to mest almindelige forskydninger, der sker enten droppe hofterne eller holde dem op i en gedde position. Hverken arbejde. Når du slippe dine hofter, du sætte en masse pres på din lænd og lyske. Det besejrer hele formålet med at opbygge kerne og overkroppen styrke. Løft din bund, på den anden side, virker som en fristende alternativ, men at gøre det vil lægge ekstra pres på skulderleddene. Så tæmme disse hofter og holde dem på samme plan som dit hoved, skuldre og hæle. Husk, engagerende din kerne vil gøre det meget lettere.

Indtastning og Holding Chaturanga Dandasana

Start med at komme i tabellen udgør på din yogamåtte. Tag et kig på dine hænder og bekræfter, at de er direkte under dine skuldre. Spred dine fingre ud jævnt, med langfingeren pegede lige op og parallelt med den udvendige kant af din måtten. Dine håndled folder skal være parallelle til toppen af ​​din måtten. Drej øjnene af albuerne ud og fremad. Nå hælene tilbage, løft knæene fra måtten til at komme i planke udgør. Engager din kerne som du slippe dit haleben og strækker sig gennem toppen af ​​hovedet.

Med undtagelse af armene, planke justering er analog med Tadasana . Hold planke i flere indåndinger for at opbygge styrke og konditionerer kernen. Som du gør dette, mentalt visualisere din justering, før du flytter ind i chaturanga. Fra planke, flytte din krop frem, så du er på spidsen af dine tæer og dine skuldre er foran dine hænder. Aktiver benene, især quads og holde nå tilbage aktivt gennem dine hæle. Lim albuerne ind mod dine ribben og langsomt bøje dine albuer til en 90 graders vinkel, holder hovedet af din skulder over albuerne. Dine overarme skal være parallelt med gulvet. Placer dine drishti flere inches foran din måtten og samtidig opretholde en lige linje gennem dine øreflipper, hofter og hæle.

Chaturanga er en dynamisk positur, så vær forberedt, kan du begynde at ryste. I første omgang, kan du kun være i stand til at holde chaturanga i et par sekunder. Når du er færdig, skal du blot komme hele vejen ned til din måtten eller i hund opadvendte.

Nyttige Ændringer og Redskaber til Chaturanga Alignment

Kommer ind i en modifikation er ikke noget at skamme sig over. Ændringer og rekvisitter er der for at hjælpe os med at undgå skader, styrke vores muskler og nogle gange endda at øge intensiteten af ​​en positur. Heldigt for os, chaturanga har flere ændringer.

Drop dine knæ

At bringe dine knæ ned til din måtten hjælper tage noget af vægtbærende off af overkroppen. Hvis du vælger denne mulighed, skal du huske, at din lodlinje vil ende i knæene. Hvis du har følsomme knæ, kan du bruge et tæppe til at afbøde knæ hætter. Du kan vælge at holde dine tæer krøllet under på måtten eller løfte fødderne fra gulvet, krydser dem i luften bag dig.

Brug Wall

Før du kommer ind chaturanga, oprette din planke med dine fodsåler og hæle presning ind i en mur. Dette vil hjælpe med at holde dine ben og kerne muskler engageret som du kommer ned i chaturanga.

Brug en yoga blok

Du kan bruge en styrke eller en yoga blok på det bredeste indstilling, lige under dine hofter, at give dig en fysisk referencepunkt til hvor dit bryst og hofter skal være. Husk at svæve over blokken eller styrke; det er ikke et sted at frigive din vægt ind. Jeg finder denne ændring at være ganske udfordrende.

Brug en yoga rem

Loop en yoga rem omkring dine overarme, lige over albuerne. Brug den til at holde albuerne fra splaying væk fra din talje. Stroppen vil give dig en ekstra følelse af sikkerhed, som bogstaveligt talt holder dig i tilpasningen.

Øvelse gør mester

I en typisk vinyasa klasse, er chaturanga dandasana udføres et gennemsnit på 20 til 30 gange. I en Ashtanga yoga klasse, at antallet er endnu højere. Du kan se, hvorfor det er så vigtigt at få vores justering højre. Yoga er lige så meget om at lære at lytte til vores kroppe som det handler om at perfektionere vores asanas. Så tage sig tid til at grave ind i og forstå ordentlig chaturanga justering. Ikke blot vil du være at beskytte din krop fra skade, vil du lære at praktisere tålmodighed med dig selv.