Hvorfor Alignment Matters in Yoga

 Hvorfor Alignment Matters in Yoga
“Lyt til din krop” er noget man hører igen og igen i yoga klasser. For mange studerende, det er en hård direktiv at følge, især når de samme yogalærere, der fortæller dig at lytte til din krop er også coaching dig ind ubehagelige stillinger og opmuntre dig til at blive der længere end du ønsker. Så der er det? Er du formodes at gøre det på din måde eller vej?

Hvad er Alignment?

Tilpasningen er det ord, vi bruger i yoga, når vi taler om den ideelle måde at en positur bør gøres. Før du flipper ud over ordene “ideelle” og “burde” vide, at en god yogalærer erkender, at der er en masse af variationer i menneskekroppe og overveje justering for at være en proces mere end et slutresultat.

Tilpasningen er et ord, der refererer til den måde, at dine led positionere sig i forhold til hinanden. God tilpasning placerer minimal belastning på dine led til effektiv bevægelse.

For yderligere at komplicere sagen, hver stil af yoga har sine egne tanker om optimal tilpasning, sine egne teknikker, og nogle gange (i Anusara, for eksempel), sit eget beskrivende sprog.

I begyndelsen, tage en “når i Rom” tilgang til disse stilistiske forskelle. Til sidst, vil du finde den stil og tilpasning filosofi, der passer bedst til dig. Det er værd at bemærke, at de fleste, hvis ikke alle, af vores ideer om tilpasning, komme ud af det nittende århundredes påvirkning af den fysiske kultur bevægelse på moderne yoga udvikling, ikke fra nogen gammel universel kildemateriale.

Den Justering Paradox

På den ene side ved vi, at ikke to kroppe er ens, og hvordan en positur føles er vigtigere end hvordan det ser ud. Vi har fået besked på ikke at sammenligne os med andre, eller stræbe efter en perfekt positur. På den anden side er ideel tilpasning altid demonstreret, illustreret, stræbte efter, og korrigeret for. Hvordan kan vi forene disse to modsatrettede direktiver? Skulle tilpasningen gå ud af vinduet i navnet på accept?

Hvordan du gør en positur betyder noget. Tilpasningen er ikke bare om at gøre stillingen se pænt ud.

I de fleste tilfælde den korrekte justering giver den sikreste måde at gøre kropsholdning. Ofte dette indebærer stabling knoglerne for optimal stabilitet og for at minimere slitage på leddene.

Du kan være i stand til selv muskler i en faksimile af en kompleks positur (eller endda en enkelt), men uden den rette justering, du er i større risiko for en skade. En del af accept er viljen til at tage hjælp, når du har brug for det. Det betyder i moderne yoga hjælp rekvisitter liberalt, som forbillede fra Iyengar. Med rekvisitter, kan du gå ud fra flere stillinger på en måde, der understøtter sikker tilpasning.

Løsning justeringen paradoks kræver en våbenhvile mellem dit intellekt og dine følelser. Intellektuelt, du ser læreren gøre en positur, du se dig selv gøre det, du forsøger at modellere selv om læreren. Følelsesmæssigt, du er ok med uanset hvor du er i forhold til læreren. Du dyrker bevidsthed til at føle stillingen i kroppen, for at føle, når du kunne bruge noget hjælp, og at tillade dig selv at acceptere, at hjælp.

7 måder at bruge en Yoga Wheel

Hvis du nogensinde har prydede indersiden af ​​en yoga studio, er du sikkert bekendt med yoga rekvisitter, såsom måtter, stropper, og blokke. Hvad du måske ikke har hørt om, er dog yoga hjulet. Denne relativ ny på verden af ​​yogapraksis er en smal, men bred, cylinder fremstillet af plast, træ eller en kombination af materialer, der er omkring 12 inches i diameter. Sæt oprejst, er det bruges til at uddybe strækninger at øge fleksibiliteten, tilbyde en mere udfordrende balance praksis, eller yde støtte til vanskelige udgør. Og selvfølgelig, når du har styr på dens brug, det kan gøre for nogle ret utrolige Instagram fotos, også.

Tricket er at forstå hvordan man kan indarbejde en yoga hjul ind i din praksis på en sikker og effektiv måde. Frem for at forsøge en konge danser udgør, mens stående med den ene fod på toppen af ​​vaklende cylinder, bør du starte med rejser, der holder dig jordet, mens teste grænserne for din personlige yoga praksis. Skaberne af Yoga Design Lab yoga hjul tilbyde følgende rejser, der er passende for de fleste begynder- til mellemliggende niveau yogier.

Hjul-Assisted Barnets Pose


Barnets positur er en klassisk, afslappende positur, der hjælper strække hofter, lår, og lav ryg i en blid, tilgængelig måde. Når du bruger en yoga hjul under positur, når dine arme frem på toppen af ​​hjulets hævet overflade, du også opleve en pæn strækning gennem skuldrene og brystet.

Knæl på gulvet med dine store tæer rører, og læne sig tilbage på hælene. Adskil dine knæ, så de er i det mindste hip-afstand fra hinanden og placere yoga hjul mellem dine knæ. Sæt dine hænder på toppen af ​​hjulet. Inhale, derefter som du ånder ud, læne din overkrop frem, bruge dine hænder til at rulle hjulet væk fra kroppen, mens forlænge din rygsøjle. Fortsæt lænede sig frem, indtil din mave hviler behageligt mellem lårene med armene strakt lige foran dig. Lad dit hoved og hals slappe, der sigter mod at hvile din pande på din måtten som dit bryst og skuldre opleve en dybere stræk. Hold i mindst tre vejrtrækninger.

Reclining Easy Pose


Nem positur er en klassisk, cross-legged siddende stilling, der tilskynder en stærk sind og støt ånde. Den tilbagelænet udgave udført med bistand fra yoga hjul inkorporerer en kontrolleret bryst-åbning backbend der hjælper lindre spændinger mellem skuldrene.

Sid høj, direkte foran yoga hjul, så det er rettet ind parallelt med din rygsøjle. Kryds dine ben i en behagelig stilling, så dine ben og bækken føler jordet i gulvet. Placer dine hænder på dine knæ i en håndfladerne-up position og luk øjnene. Tag en dyb indånding i, og som du ånder ud, forlænge din rygsøjle langsomt over toppen af ​​hjulet, bruger den til at støtte din backbend. Tillad bagsiden af ​​dit hoved til hvile på toppen af ​​yoga hjulet. Sid i denne stilling trække vejret dybt i mindst fem indåndinger, selvom du kan bo i stillingen, så længe du føler dig godt tilpas.

Wheel-Assisted fisk Pose


Fisk udgør er en fremragende bryst-åbning backbend udgøre der strækker brystfinner og skulder muskler. Når det er sagt, nogle mennesker ikke er i stand til at opretholde standarden udgør på egen hånd, mens andre foretrækker en dybere stræk. Yoga hjulet tilvejebringer en løsning for begge grupper.

Sid på gulvet, din torso høj, dine ben udvidet foran dig. Peg tæerne og internt rotere dine hofter, klemme din indre lår sammen. Placer yoga hjul direkte bag din ryg, justeret og parallelt med ryggen, hænderne holde den let på plads. Tag en dyb indånding i, og som du ånder ud, læne bagud, udvidelse din rygsøjle over toppen af ​​hjulet, frigive dine hænder til at gøre det muligt for rattet at bevæge sig med din krop, som du udfører backbend.

Løft dine hofter til at uddybe positur, så hjulet til at støtte og massere din ryg mellem skulderbladene. Slap dit hoved og nakke, lænet dem mod hjulet. Åbn dine arme bred, at placere dem i en position, der føles behagelig og fremmer balance. Hold i mindst tre indåndinger før vende bevægelsen til at komme til en siddende stilling på din måtten.

Hvis stillingen er for svært at balancere, ændre øvelsen ved at bøje knæene og placere dine fødder fladt på gulvet, hip-afstand fra hinanden.

Hjul-Assisted opadvendte To Foot Staff Pose


For yogier, der arbejder i retning af mere avancerede backbends, såsom hjul udgør, konge due udgøre, eller udgøre endnu en uden hjælp to-fods personale opadvendte, yoga hjul giver en betydelig hjælp. Ved at bruge hjulet til at understøtte din backbend, du er i stand til at bevæge sig i positioner, du måske ikke føler sig trygge forsøger uden ekstra støtte langs din rygsøjle eller mellem skulderbladene. Dette giver dig mulighed for at opbygge tillid og styrke i arbejdsgrupperne muskelgrupper, i sidste ende hjælpe dig tommer tættere på dine mål.

Sid høj, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet, lige foran den yoga hjulet, således at det er parallelt og på linje med din rygsøjle. Placer dine hænder let på indersiden af ​​hjulet for at holde det på plads. På en inhalere, læne sig tilbage mod hjulet og slippe dine hænder, så som du udånder, tryk gennem hælene og løft dine hofter og nåede armene op og over hovedet med din albuerne bøjet, peger lige bag dig.

Fortsæt udvide din rygsøjle over toppen af ​​hjulet, så det ruller mellem skulderbladene. Som dine arme nå jorden, så prøv at placere dine underarme fladt på måtten og tage fat i rattet med begge hænder til at holde det på plads. Slap dit hoved og hals på hjulet.

Engager dine inderlår til at holde dine knæ på linje med tæerne. Hold stillingen her, eller hvis du har det godt, strække det ene ben ad gangen til en større strækning gennem dine quads og hip flexors, og sørg for at holde dine inderlår og fødder engageret til at forhindre dine hofter og knæ fra eksternt rotere. Hold i tre til fem vejrtrækninger, derefter langsomt vende bevægelse for at frigive positur.

Hjul-Assisted Half Pyramid Pose


Hvis du kæmper med stramme hamstrings, er du ikke alene. Poses ligesom den siddende frem fold, pyramide udgøre, og stående frem fold er alle gode måder at strække din hamstrings at forbedre mobiliteten, men hjulet-assisteret halv pyramide udgøre tilbyder en anden tilgængelig mulighed.

Knæl på knæ på jorden med den anden knæ bøjet i en 90 graders vinkel med foden fladt på jorden, som om du gør et ægteskab forslag. Hold din torso høj og placer yoga hjul under låret af dit forreste ben, så den forreste af hjulet rører din kalv. Løft din forben, og hvile på bagsiden af ​​dit kalv mod hjulet før rullende hjul fremad med hænderne, så dit forreste ben udvider fuldt ud og hjulet støtter din kalv i nærheden af ​​din ankel.

Flex din forreste fod og tage en dyb indånding, mens du forlænge din rygsøjle, så som du udånder læner sig frem fra hofterne, når dine arme mod rattet eller dit skinneben som du holder din ryg lige. Tag tre til fem dybe indåndinger her før gentagelse to til tre gange. Gentag til den modsatte side.

Hjul-Assisted Lizard Lunge


Lunge rejser er fremragende til at strække quads og hip flexors samtidig bygge styrke gennem den nederste del af kroppen, og det firben udfald giver den ekstra fordel at åbne hofterne. Hjulet-assisteret firben udfald er ikke anderledes, men det tilføjer en balance udfordring og en dybere stræk som du udvide din ryg ben i tråd med din torso.

Knæle på det ene knæ med den anden knæ bøjet, din fod fladt på jorden, som om du var ved at foreslå ægteskab. Løft din ryg fod fra måtten og placer yoga hjul under din fod på din ankel for støtte. Inhale og engagere din kerne. Som du ånder ud, læner sig frem, placere dine hænder på jorden under dine skuldre til indersiden af ​​din forreste fod. Inhale og tryk fast i rattet med ryggen fod, og som du ånder ud, løft din ryg knæ fra jorden, hjulet rulles væk til at udvide din ryg ben.

Herfra tryk fast gennem håndfladerne, pege tæerne og forsøge at forlænge din rygsøjle så meget som muligt. Hvis det ønskes, give din forreste knæ at falde udad til en dybere hip-opener. Hold stillingen i tre til fem vejrtrækninger før frigivelsen og skifte sider.

Yoga Wheel Crow Pose


Hvis du er fortrolig med krage udgøre, du allerede kender det kræver en masse af balance og kropsbevidsthed. Den gode nyhed er, at mekanikken i kragen udgør på yoga hjul er identiske med den oprindelige positur, men den dårlige nyhed er, at denne version kræver endnu mere balance og kontrol.

Placer yoga hjulet fladt på jorden. Squat ned bag rattet med fødderne tæt sammen, så dine hæle til at komme væk fra jorden. Åbn dine knæ bredt ud til siderne af rummet. Lean din overkrop frem mellem dine knæ og forstå begge sider af yoga hjul med hænderne. Tip længere frem over dine hænder og bøje albuerne lidt, så dit skinneben hviler på bagsiden af ​​dine overarme.

Herfra Nestle din indre lår mod din torso og forsøge at anbringe dine knæ til dine armhuler, eller i det mindste fast mod overarme. Lean frem mere, flytte din vægt, indtil du er i stand til langsomt at tage vægten fra dine fødder, løfte dem op i luften bag dig. Hvis det er muligt, udvide dine albuer.

Træk vejret roligt, og hold din kerne engageret og din nakke i en neutral position. Hold i mindst fem indåndinger, eller opretholde stillingen i så længe som ønsket.

Yoga Udstyr Guide for begyndere – væsentlige og eventuelle materialer til at købe

Yoga Udstyr Guide for begyndere - væsentlige og eventuelle materialer til at købe
Når du først begynder at gøre yoga, er det svært at vide, hvad du virkelig har brug for at købe. Yoga industrielle kompleks fortsætter med at udvikle så meget tøj og udstyr, som du måske føler du har brug for at bruge hundredvis af dollars før nogensinde stepping mund i et studie.

Den gode nyhed er, du rent faktisk har brug for meget lidt for at komme i gang. Når det er sagt, hvis du starter et hjem praksis, eller du ville føle sig bedre om at købe yoga-specifikke beklædning og udstyr før din første klasse, her er hvad du behøver at vide.

vigtigt udstyr

Tøj 
Det burde være en selvfølge, at de fleste yoga studios vil have dig til at bære noget til klassen, men du behøver ikke snesevis af trykte yoga bukser eller designer gear for at blive accepteret af dine kammerater. Start med den komfortable, åndbar atletisk tøj, du allerede har på hånden, og købe mellemledere basics for noget du mangler.

  • Bukser eller shorts: Du kan ikke gå galt med et par par af ensfarvede yoga bukser i sort, mørkegrå, flåde eller brun. Du kan blande-og-matche disse strømpebukser med en bred vifte af toppe, og hvis du køber muligheder af høj kvalitet, kan de vare lang tid. Hvis stramme bukser ikke er dine ting, kigge efter jogger-stil bukser eller de populære harem-stil bukser, der har elastik omkring anklerne. Disse bukser er elastisk og tilbyde lidt ekstra plads, men på grund af anklen elastisk, vil de forblive på plads i hele din praksis. Shorts er et populært valg for fyre, og de er også passende for kvinder, især hvis du planlægger at prøve hot yoga. Bare husk på, kan du ønsker at bære figursyet spandex shorts eller løsere shorts med tilsluttede strømpebukser nedenunder fordi nogle rejser kræver, at du placere dine ben på en måde, der kan efterlade dig ubehageligt afdækket med løsere, løb-stil shorts.
  • Toppe : Det er vigtigt at bære toppe, som er ret figursyet så din skjorte ikke flyve over dit hoved under forward bøjninger. Vægematerialet er nyttigt, især hvis du har tendens til at svede en masse, eller hvis du har planer om at deltage i en hot yoga klasse. Fordi yoga værelser ofte opbevares køligt, kan du ønsker at bringe en lys dække op eller trøje med dig til klassen. Du kan bære det, indtil klassen starter, og hvis du holder det ved din måtten, kan du sætte det på, før den endelige Savasana.
  • Sport Bras : Hvis du er en kvinde, Sørg for at bære en sports-bh. Mens yoga har tendens til at være en lav-effekt aktivitet, kan en anstændig sports-bh hjælpe med at holde dine “piger” på plads som du skifter imellem rejser, gør din praksis mere komfortabel.
  • Hår Slips eller pandebånd : Uanset om du er mand eller kvinde, hvis du har langt hår, skal du sikre det på plads, inden du begynder klassen for at forhindre herreløse låse falder i øjnene og ansigt. En grundlæggende hår slips eller pandebånd bør gøre det trick.
  • Yoga Sokker : For at være klar, yoga sokker er ikke et krav for at deltage i en klasse. Faktisk er det at foretrække at gøre yoga barfodet. Når det er sagt, hvis du ikke kan fatte tanken om at tage dine strømper og sko ud foran fremmede, investere i et par yoga sokker med greb på bunden, så du kan holde dine fødder dækket samtidig opretholde god trækkraft. Standard sokker absolut ikke vil gøre, som du vil ende med glider og glider over hele måtten.

Disse dage, kan du købe yoga tøj stort set overalt, og det er ikke usædvanligt at se yoga bukser prissat til over $ 100. Må ikke føler du har brug for at lægge ud, at mange penge for et enkelt par bukser! Target, Amazon, og YogaOutlet tilbyde muligheder kvalitet for godt under $ 50. Køb et par par bukser og et par toppe, og du vil blive sat i månedsvis.

Som du forpligte dig til din praksis, kan du vælge at tilføje trendy print eller stilarter til din garderobe.

Yoga måtte

I fitnesscentre og yoga studios, er det almindeligt at bruge en yogamåtte, også kaldet en klæbrig måtten. Måtten med til at definere dit personlige rum, og endnu vigtigere, det skaber trækkraft til dine hænder og fødder, så du ikke glider, især da du får lidt svedig. Måtten giver også lidt af dæmpning på et hårdt gulv.

De fleste fitnesscentre giver måtter og studios har dem til leje, normalt for en dollar eller to pr klasse. Det er fint for din første par klasser, men ulempen til disse måtter er, at masser af mennesker bruger dem, og du kan ikke være sikker på, hvor ofte de bliver renset, så du kan overveje at købe din egen.

Premium yoga måtter kan være dyrt, ofte omkring $ 80 til $ 120, men det er muligt at finde en forret måtte til så lidt som $ 20 fra forhandlere som Target og Amazon. Bare husk, hvis du beslutter dig for at købe en billigere mat, vil du sandsynligvis finde dig selv erstatte det i korte orden, hvis du bruger det ofte. Hvis du virkelig klar til at forpligte sig til en yoga praksis, din måtten er et sted det er det værd at lægge ud nogle kontanter.

Beslut hvilke måtten funktioner er vigtige for dig-for eksempel, længde, tykkelse, materiale, holdbarhed, komfort, trækkraft, eller hvordan man kan holde den ren-derefter købe en måtte med gode anmeldelser baseret på dine behov. Manduka og Lululemon er kendt for kvaliteten af ​​deres Pro Mat og den reversible Mat henholdsvis men andre mærker, herunder Jade og gul Willow, tilbyder også høj kvalitet, holdbare måtter med god trækkraft og støtte.

ekstraudstyr

Yoga rekvisitter er en velsignelse for en spirende yoga praksis. Rekvisitter tillade studerende at opretholde den sundeste tilpasning på en række stillinger som kroppen bøjer, snoninger, og åbner op. De hjælper også dig med at få mest muligt ud af hver udgør samtidig undgå skade.

Du bør gøre dig bekendt med de rekvisitter, der er beskrevet nedenfor, men du behøver ikke at købe din egen (medmindre du starter et hjem praksis), fordi de er næsten altid leveres af studier og fitnesscentre.

Mat Tasker eller Slynger

Hvis du ejer din egen yogamåtte, og du kommer til at slæbe den frem og tilbage til studiet på en regelmæssig basis, er der en legitim sag skal foretages for at købe en måtte taske eller slynge. Dette tilbehør gør præcis hvad de antyder-de gør det nemt for dig at slynge din rullede måtten over skulderen uden det komme rulles ud.

Slynger normalt bruger velcro stropper til at binde din mat i sin rullet konfiguration med en forbindende rem du kan smide over skulderen. Slynger tider tilbyde ekstra lommer til opbevaring, men ikke altid. Tasker, på den anden side, typisk kommer i en af ​​to stilarter. En version bruger velcro stropper til at holde din rullet mat sikret mod en større sportstaske. Den anden version er hovedsagelig en snap eller lynlås-lukning taske specielt designet til at holde din rullet måtten. Begge stilarter giver ekstra lagerplads til tøj, punge, mobiltelefoner og lignende.

Stilen og mærke du vælger virkelig kommer ned til personlige præferencer og budget, som slynger kan koste så lidt som $ 10, og tunge poser kan koste langt over $ 100. For sort, tjek YogaOutlet, hvor du kan finde en bred vifte af mærker til rimelige priser.

Tæpper
Yoga studios har normalt stakke af tæpper til rådighed for de studerende at bruge under klasse. Snup en eller to tæpper i begyndelsen af klassen.

Foldet tæpper kan bruges til at løfte hofterne under siddende stillinger, eller at tilbyde støtte under liggende udgør. For eksempel, når du sidder med korslagte ben, kan du placere et tæppe under din sidde knogler til at ophøje hofter over knæene. Tæpper komme i handy for alle mulige ting i løbet af klassen, og hvis det er køligt, kan du bruge dem til at dække op under den afsluttende afspænding.

For et hjem praksis, er der virkelig ingen grund til at købe nye tæpper. Du skal blot bruge det, du allerede har på hånden omkring huset. Men hvis du ikke ejer nogen ekstra tæpper, YogaOutlet giver dem for så lidt som $ 13.

Blokke
Ligesom tæpper, der yoga blokke bruges til at gøre dig mere komfortabel og forbedre din tilpasning. Blokke er især nyttige til stående rejser, hvor dine hænder formodes at være på gulvet.

Placering af en blok under hånden har den virkning, “hæve gulvet” for at opfylde din hånd i stedet for at tvinge hånd til at komme ned på gulvet og samtidig effektivt at kompromittere en anden del af stillingen. Dette kan ses i halvmåne udgør. Mange mennesker har ikke den forstrækning fleksibilitet eller kerne styrke til at holde stillingen med rette form.

Ved at placere en blok under hånden, der er at nå ned mod gulvet, er det lettere at holde brystet åben og torso stærke. Uden blokken, kan brystet være tilbøjelig til at vende mod gulvet, kan det understøttende knæet være tilbøjelig til at bøje, og torsoen kan være tilbøjelig til at “kollapse”. Den enkle brug af blokken bidrager til at opretholde korrekt justering.

Yoga blokke er lavet af skum, træ eller kork. De kan vendes til at stå på tre forskellige højder, hvilket gør dem meget fleksible. Hvis du planlægger at gøre en masse yoga derhjemme, det er værd at få et sæt af blokke (nyttigt til rejser, hvor begge hænder er ved at nå mod jorden). Hvis du kommer til at deltage i undervisningen, vil blokke blive leveret til dig.

Den gode nyhed er, næsten enhver blok er tilstrækkelig, så dette er et område, du ikke behøver at bekymre sig for meget om skrimping på. Men lidt bredere blokke-de, der er mindst fire-inches bred give bedre stabilitet. YogaOutlet og Amazon tilbyder flere størrelser og stilarter for under $ 10 hver. Hvis du er villig til at betale lidt mere, Yoga Hustle tilbyder nogle sjove muligheder for $ 24 en pop.

Remme
Yoga stropper, også kaldet bælter, er især nyttige til rejser, hvor du har brug for at holde på dine fødder, men kan ikke nå dem. Remmen grundlæggende fungerer som en arm extender. For eksempel, i pascimottanasana, hvis du ikke kan nå dine fødder med hænderne i siddende frem fold, kan du vikle remmen rundt i bunden af dine fødder og holde på remmen til at opretholde en flad bagside i stedet for at slumping fremad.

Straps er også fantastisk til rejser, hvor du binder dine hænder bag ryggen (marichyasana, for eksempel). Hvis dine skuldre ikke tillader tilstrækkelig fleksibilitet til binde, kan du bruge en rem til “forbinde” begge hænder uden overskydende stamme. Og med remmen hjælp, kan du flytte dine hænder mod hinanden over tid til at gøre fremskridt i retning af fuld binder.

Du har sikkert noget omkring dit hus, der ville arbejde som en rem (som et bælte eller endda et håndklæde) og yoga studios levere dem til brug under klasse. Når det er sagt, hvis du virkelig ønsker at købe en officiel udgave, er det svært at slå prisen på YogaOutlet, hvor du kan finde stropper til under $ 10.

Styrker
ryghynder har mange anvendelsesmuligheder for yoga studerende. Du kan bruge dem i stedet for en stak af tæpper til at gøre siddende og fremad bøjning udgør mere komfortabel. Du kan placere dem under knæene eller ryggen når tilbagelænet for støtte og passiv udspænding. De er især praktisk i genoprettende og prænatal yoga klasser. Hvis du tager denne type af klasse, vil de ryghynder blive fremlagt. Hvis du ønsker at gøre genoprettende yoga derhjemme, kan det være værd at investere i din egen styrke.

Den er to grundlæggende afstive figurer: runde og flade (mere af en rektangulær form). Flade ryghynder tendens til at være mere ergonomisk; dog kan runde ryghynder være nyttig, når du vil have mere støtte eller en dybere stræk. Det kommer ned til personlige præferencer.

Hvis du har mulighed for at bruge begge stilarter i klassen, før du beslutter, hvilken en der passer bedst til dit hjem praksis. Amazon er det bedste sted at shoppe for lutter sort og pris, men hvis du ønsker en smuk styrke, tjek Hugger Mugger, Inner Space, eller Chattra. Priserne er på linje med markedet ($ 40 til $ 80), og design er lyse og smukke.

Hjul
Yoga hjul er en forholdsvis ny prop begynder at få fodfæste i yoga studio. Disse hjul er rundt regnet 12 inches i diameter og er ca. fire inches lang. Når den er indstillet oprejst, kan du læne dig tilbage på hjulet eller placere en fod eller hånd på toppen af hjulet for at uddybe din strækninger og øge fleksibiliteten, langsomt rullende hjulet længere som du slappe af i hver strækning. Hjul kan også bruges i mere avancerede metoder som en måde at udfordre stabilitet eller for at tilbyde støtte i udfordrende positurer.

Selvom det er usandsynligt, at du skal bruge en yoga hjul som en nybegynder, kan du overveje et køb ned på linjen. De fleste hjul varierer i pris fra $ 40 til $ 60. Yoga Design Lab, for eksempel tilbyder en for $ 48.

Sådan starter yoga, når du er Bigger Bodied

 Sådan starter yoga, når du er Bigger Bodied
Start af en yoga praksis kan være skræmmende for nogen: er du klar til at nyde fordelene ved yoga, men hvordan kan du tage springet til rent faktisk at gøre det? Yoga Studios kan synes som private klubber, hvor du nødt til at vide det hemmelige håndtryk og adgangskode, før du kunne tilslutte sig. Tilføj til dette scenario det populære billede af yogi: ung, smidig, og snoet op som en kringle i stramtsiddende spandex. Hvad nu, hvis billedet bærer megen lighed med dig selv? Hvis du er større og rørige, at overvinde de psykiske og fysiske hindringer for at prøve yoga for første gang kan være endnu mere udfordrende.

Hvorfor gøre yoga?

Enhver fysisk aktivitet vil forbedre din mobilitet og generelle sundhed. Doing yoga nedsætter stress, forbedrer fleksibilitet, og øger muskeltonus og styrke. Mennesker med større legemer ofte har problemer med ledsmerter; yoga kan hjælpe ved at forbedre kroppens tilpasning for at reducere belastningen på leddene ved at lade rammen til at bære mere af kroppens vægt. Yoga udvikler også din saldo, som hjælper dig føler jordet og øger levetiden. Yoga hjælper til at bringe sind-krop-forbindelse i forgrunden, hvilket kan forbedre selvopfattelse og accept af din krop. Vigtigst er det, kan yoga hjælpe du føler dig bedre ved både at forbedre din kondition og opløftende dit humør.

Sådan starter

Den bedste måde at lære yoga er fra en kvalificeret lærer i en yoga klasse. Specialiserede klasser for større og rørige studerende bliver stadig mere populære, men ikke kan findes overalt. Som yoga etablering anerkender et behov, der er flere lærere bliver uddannet i tilpasninger til større elever. Hvis disse indstillinger er ikke tilgængelige for dig, vil du sandsynligvis have den mest positive oplevelse fra din første yoga klasser i et begynderniveau blid Hatha praksis. Kripalu, Viniyoga, og Integral er også gode valg, hvis de er tilgængelige, fordi lærerne er uddannet til at arbejde med forskellige evner og kropstyper. Stol yoga er også en mulighed for dem med begrænset mobilitet.

Abby Lentz, grundlæggeren af ​​Heavyweight Yoga i Austin, Texas, foreslår taler til læreren, før din første yoga klasse til at sikre, at du er komfortable og læreren vil være parat til at tilbyde ændringer og rekvisitter som nødvendigt. Hvis du ikke føler sig klar til en gruppe klasse, kan private yoga sessioner være vejen at gå. Dette kan være en god måde at lære grundlæggende positurer og få tillid til at bruge rekvisitter på en effektiv måde før han sluttede en gruppe praksis. At blive vidende om yoga er den bedste måde at sikre, at du vil føle sig godt tilpas.

De, der ikke har adgang til yoga klasser kan stadig komme i gang ved hjælp af dvd’er derhjemme. Lentz s Heavyweight Yoga DVD (se nedenfor) er et godt valg, da det fører dig gennem grundlæggende øvelser og tilbyder modifikationer for folk i forskellige størrelser og mobilitet.

Online-communities

Den Yoga og kropsbillede koalitionen  har været på forkant med at fremme inklusivitet og mangfoldighed i hvordan yoga er afbildet i medierne og praktiseres i den virkelige verden. En ny generation af unge yoginis, herunder Jessamyn Stanley og Dana Falsetti bruger Instagram til at fremme kroppens positivitet og vise deres tilhængere, hvad en avanceret praksis med en større krop ser ud. Hvis du lige er startet ud, huske på, at jo mere akrobatiske udgør de demonstrerer ikke normen for yogier af enhver størrelse.

Yoga og Vægttab

For at tabe sig, skal du begrænse dit kalorieindtag og samtidig engagere sig i regelmæssig motion, der rejser din puls. Hvis vægttab er dit primære mål, der er mere effektive metoder end yoga. Det er sagt, yoga er en vidunderlig måde at øge indre ro og selvværd, som du gå i gang med en rejse mod din bedste selv (på uanset størrelse du føler sundeste).

Lidt om Props

Redskaber vil være din bedste yoga ven. Ved hjælp af rekvisitter betyder ikke, du er ringere: det betyder, at du er smart. Hvis du prøver en form for yoga, der ikke er prop-venlige, finde en anden klasse. Det samme gælder for enhver lærer, der fraråder, at brugen af ​​rekvisitter.

Sådan må Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i yoga

 Sådan må Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i yoga
Også kendt som : kredsede solur udgøre
Mål : hamstrings, hofter, og skuldre
Level: Avanceret

Yogastillinger er typisk betragtes som avanceret, når de kræver en kombination af “færdigheder” -flexibility, styrke og balance, for eksempel-, at det tager tid og erfaring til at bygge. udgøre Kompas kvalificerer som en avanceret positur i kraft af den ekstreme åbenhed af hamstrings og skuldre, der er nødvendige for den fulde realisering af bevægelsen. Hvis du ikke er der endnu, ingen bekymringer. Du kan øve dette posere med et bøjet ben, så længe du sørge for at undgå rullende din vægt til bagsiden af ​​din røv, hvilket får ryggen til runde fremad.

Som med de fleste yogastillinger, udgøre kompas typisk indarbejdet i en række rejser, eller et flow. Mens der ikke er en specifik flow unik for kompas udgøre, er det vigtigt, at udvælgelsen af ​​rejser foregående kompas hjælper varm dig op og forberede din krop til det yderste forstrækning strækning. Det er altid en god idé at få varmen med en serie af sol hilsener, derefter indarbejde forstrækning, hofte, og skulder-åbnere, herunder rejser som stående halvmåne, firben lunge, bred-legged stående frem folder, udgøre brand log udgøre, og gate.

Fordele

Compass er en fremragende anledning til mere avancerede yoga udøvere at fortsætte med at uddybe hofte, forstrækning, og skulder fleksibilitet. Fastholdelse og øget fleksibilitet gennem hofter og hamstrings bidrager til at øge den samlede agility, hvilket gør daglige aktiviteter, ligesom hug ned, lettere at udføre.

Også, fordi stillingen kræver en overhead rækkevidde og strække igennem obliques (almindeligvis benævnt “side krop” i yoga), stillingen er med til at styrke og forlænge de stabiliserende muskler i din rygsøjle, vedligeholdelse spinal mobilitet. Udført regelmæssigt, forlængelse, styrke og strække, der finder sted fra din hamstrings til dine skuldre kan resultere i bedre samlet kropsholdningen. I sidste ende kan en god kropsholdning og velafbalanceret tilpasning hjælpe med at forhindre skader og smerter, især i lænden.

Trin-for-trin instruktioner

Andre end en yogamåtte, behøver du ikke nogen særlige udstyr til at udføre kompas udgør.

  1. Sid i en behagelig, med benene over kors position.
  2. Træk vejret ind og bøje højre knæ, kramme det ind i din brystet. Du kan lade din venstre ben bøjet eller glatte det foran dig.
  3. Løft dit højre ben med venstre hånd. Tråd din højre arm under din højre knæ, hvilket bringer de rigtige fingerspidserne til gulvet uden for din højre hofte. Træk vejret langsomt og støt, mens du fokuserer på at sidde højt, forlænge din rygsøjle og opholder sig oprejst som du bevæger dig ind i denne stilling.
  4. Brug din venstre hånd til at placere din højre knæ så højt op på den højre arm som muligt. Målet er at få den højre knæ at tilpasse bag højre skulder med højre ben lige.
  5. Tag din venstre hånd til den udvendige kant af din højre fod. Begynd at glatte dit højre ben, som du strække din venstre arm tilbage bag hovedet.
  6. Slå op mod din venstre arm, og holder din rygsøjle oprejst. Tag tre til fem dybe indåndinger her som du holder stillingen.
  7. Slip stillingen omhyggeligt, udånding som du guide din højre ben ned igen langsomt med venstre hånd, før du gentager til den anden side.

Almindelige fejl

Rullende din vægt Baglæns for at opnå den Pose

Det er en almindelig fejl at forsøge at “gøre plads” til at snige dit knæ bag din skulder ved at rulle din vægt tilbage på din røv, forårsager din ryg til at runde fremad. Dette kaster din krop ud af justering og modvirker den positive effekt stillingen er designet til at have på din kropsholdning og tilpasning. Fejlen opstår, når du ikke har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet gennem dine forstrækning, hofter og skuldre. Tilbage off af stillingen og prøve noget lignende designet til at forbedre hofte og forstrækning fleksibilitet, ligesom hejre udgør.

Tvinger Pose

Det er godt at udfordre dig selv i løbet af din yoga praksis, men det er aldrig en god idé at skubbe din krop forbi sin nuværende evne niveau. At tvinge stillingen-skubber forbi følelsen af ​​en strækning til en følelse af smerte eller ubehag-er en god måde at ende sårede. Når du forsøger stillingen, presse dig selv til det punkt af en let stræk, men hvis du ikke kan holde strækket komfortabelt, du kommer for langt. Bøj knæ eller snuppe en yoga rem til at ændre stillingen effektivt.

Ændringer og variationer

Ønsker en ændring?

Stramme hamstrings kan være den primære grund til at du ikke kan flytte ind kompas udgør. Prøv hejre optræde som en måde at udvikle forstrækning fleksibilitet, der er magen til det, der kræves for kompas udgør. Sid højt i en behagelig cross-legged position. Tag din venstre knæ til brystet og gribe din venstre fod med begge hænder. Fastholdelse god kropsholdning, læne sig tilbage lidt at sidde høj som du samtidig begynde at udvide din venstre knæ, der peger din fod mod loftet. Målet er fuldt ud at udvide dit knæ, men kun gå så langt som du kan, indtil du føler et stræk gennem din forstrækning. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gentag.

Op til en udfordring?

Prøv stående kompas udgøre som en endnu mere avanceret forstrækning og hip oplukker. Start stående i bjerg udgøre. Tegn dit højre knæ til brystet. Fang ydersiden af ​​din højre fod med højre hånd til at hjælpe med at guide din højre knæ under og bag din højre skulder. Fastholdelse god kropsholdning, tag din højre fod med venstre hånd, og slip din højre hånd. strække sig langsomt din højre knæ, lænet lidt til højre for at åbne din venstre side krop og opretholde balancen. Hold i fem ånder, slip derefter og gentag til den modsatte side.

Sikkerhed og forholdsregler

Den vigtigste ting at huske om avanceret yogastillinger ligesom kompasset udgør, er, at det tager tid og øvelse at finde succes. Fremskridt langsomt og give din krop tid til at udvikle den nødvendige fleksibilitet for at opnå den fulde udtryk af stillingen. Tvinge din krop forbi det nuværende niveau på evne er en surefire måde at ende sårede. Hvis du ikke kan holde en strækning i mere end et sekund eller så uden at det forårsager smerte, du skubber for langt. Tilbage slukket og bruge de ændringer, der er nødvendige for at arbejde dig op til stillingen omhyggeligt.

Hvad skal vide, før du køber en yogamåtte – Alle Mats er ikke skabt lige

Hvad skal vide, før du køber en yogamåtte - Alle Mats er ikke skabt lige

Hvorfor købe en Mat

Yoga måtter (også kaldet klæbrig måtter) anvendes i de fleste yoga klasser til at give dæmpning og trækkraft. Mens du normalt kan leje en måtte på en yoga studio, er det en god ide at købe din egen. Det vil betale for sig selv ret hurtigt, så du ikke behøver at vente og se, om denne yoga ting stikker før du tager springet ind i måtten ejerskab. Mens dit engagement i yoga ikke behøver at påvirke din beslutning, dine følelser omkring andre folks sved og kropsvæsker burde. Delte måtter kan harbor bakterier, herunder staph, og svamp. Du skal også bruge en mat, hvis du planlægger at gøre noget yoga derhjemme.

Yoga Mat Basics

En standard størrelse yogamåtte er 24″ x 68″ , selv om længere måtter er til rådighed til høje mennesker. På den lave ende af prisen spektret, kan du få en grundlæggende måtte til omkring $ 25. Derfra, priserne spænder op til omkring $ 140 for en deluxe måtte. Disse dyrere måtter normalt kommer med deres prisskilte ærligt ved at tilbyde mere miljøvenlige produktionsmetoder og materialer. De vil også generelt vare meget længere end et budget måtten.

Selv om det virker som om der er en masse forskellige former for yoga måtter til rådighed, et nærmere kig afslører, at de fleste af deres forskelle er temmelig overfladisk. En mat kan tilbyde en smuk design eller komme med en sød mulepose, men det virkelige problem er, hvad måtten er lavet af. Der er tre materialer, der dominerer yogamåtte markedet: PVC, gummi, og TPE.

  • PVC (polyvinylchlorid) er en menneskeskabt materiale, der er ikke biologisk nedbrydeligt. Det er det foretrukne materiale til low-end måtter som de kommunale dem på din lokale studie. Men PVC ikke altid ensbetydende med en billig mat. Det er også brugt til den meget populære high-end Manduka PRO-serien, som er meget tykkere end din gennemsnitlige mat og er næsten uovervindelig. PVC måtter kan tage lidt tid til at bære i. Når de gør det, de giver god trækkraft.
  • Gummi er et temmelig ligetil materiale. Det er naturligt, vedvarende, og biologisk nedbrydeligt. Gummi giver en meget grippy hvis noget hårdt mat overflade. Jade Yoga har gjort de mest populære gummimåtter i mange år. Naturgummi gør for en tungere mat og kan have en mærkbar lugt i første omgang. Begge disse bekymringer er mildnet i nye gummi / polyurethan hybrid måtter lavet af Liforme og Lululemon, som også er meget absorberende og tilbyder en overlegen praksis overflade. Cork og jute måtter er også muligheder for folk, der ønsker en naturlig mat, men de er langt mindre udbredt.
  • Når TPE (termoplastisk elastomer) måtter kom på markedet, de syntes at løse en masse af problemerne med andre materialer. Selvom menneskeskabt, er TPE nedbrydes biologisk. Det er lugtfri, utrolig let, og meget blød at øve på og samtidig forhindrer udskridning. Alle disse ting gør for en stærk plus kolonne. I minus side, er det ikke meget holdbare.

Slip Sliding Away

Afhængig af materiale (PVC er den største synder) nye måtter kan være lidt glat. Efter et par klasser, problemet normalt går væk som du bære i måtten. Hvis den ikke gør det, så prøv at vaske den forsigtigt, da dette kan fremskynde processen. Spring sæbe og hænge det til tørre. Hvis håndfladerne tendens til at få svedig, et produkt som det Yogitoes Skidless håndklæde, der absorberer fugt, kan hjælpe. Disse mat håndklæder er blevet allestedsnærværende i varme yoga klasser, hvor rigelige sved kan forårsage måtter til at få meget glat.

Hvor handler du

De fleste yoga studios bære måtter til køb. Bortset fra at støtte din lokale studie, denne indstilling giver dig også mulighed for at føle sig forskellige former for måtter og høre en masse meninger om, hvilken type er bedst. Som yoga bliver mere og mere populært, har yoga produkter også blevet hverdagskost på sportslige varer butikker og stormagasiner ligesom Target. Hvis du har en måtte plukket ud allerede, kan du finde de bedste priser ved at handle online.

Når du køber en yogamåtte, overveje det materiale, den er lavet af, tykkelsen, og holdbarhed. Alle vil påvirke prisen.

Transportere Mat

Nogle yoga studios vil gemme din måtten for dig. Hvis din ikke gør, er det praktisk at have en yogamåtte taske, eller i det mindste en rem, så du kan smide det over skulderen. Hvilken slags taske er bedst afhænger af, hvor du kommer til klassen og hvor mange ting du skal bære. En simpel rem kan være tilstrækkeligt for mennesker, der drev til klassen, mens offentlige transportmidler pendlere og folk, der er på vej til arbejde, vil have noget ampler.

Sådan Fix en Slippery yogamåtte

 Sådan Fix en Slippery yogamåtte
Når du endelig gøre det store spring at eje din egen yogamåtte, kan det være mere end en smule skuffende at opdage, at din såkaldte klæbrig måtten har ingen trækkraft overhovedet. Bortset fra at være irriterende, hvis du virkelig er glider på din måtten, kan du skade dig selv. Der er et par effektive måder at bryde i din nye måtten, men før du tager handling er det vigtigt at vide, hvilken slags mat, du har.

Hvilken slags Mat Skal du bruge?

De fleste glat-når-nye yoga måtter er af den grundlæggende PVC sort, ligesom en Gaiam mat fra Target. Selv premium PVC måtter ligesom Manduka PRO kan være glat i første omgang. Dette er især frustrerende, da det føles som om du lige har betalt $ 100 for en måtte med ingen greb overhovedet.

Gummi, TPE og polyurethan måtter tendens til ikke at have den samme oprindelige glathed som PVC dem. Faktisk stor greb fra get-go er en stor kryds i plus kolonnen for disse typer af måtter. Hvis glide på din måtten er et stort problem for dig. du måske ønsker at undersøge en af ​​disse alternative materialer, når det er tid til at opgradere. Gummimåtter omfatter Jade Harmony og Manduka EKO, TPE måtterne er lavet af Kulae og andre, og gummi / polyurethan hybrider tilbydes af Lululemon og Liforme. Disse typer af måtter har den yderligere fordel at være bionedbrydelige, i modsætning til PVC. Hvis du føler dig forvirret over de muligheder, kan vores sammenligning diagram hjælpe.

Hvad skal man gøre

Hvis du allerede har en PVC mat, skal du ikke fortvivle! Den væsentligste forskel mellem den nye skinnende ren mat og godt slidte udgave fra din gym er indlysende: din måtten skal være slidt ned lidt. Du kan fremskynde modningen ved at vaske din måtte med vand. Tynde PVC måtter (dem, du kan nemt foldes op, dvs. ikke den Manduka PRO) kan endda drage fordel af en køre gennem vaskemaskinen blide cyklus. Ingen sæbe er nødvendigt, og vær sikker på du tillader masser af tid for den at lufttørre. Fordi yoga måtter er absorberende, at få dem helt tørre kan tage op til flere dage. Fortsæt med at bruge din måtten, og det vil snart erhverve en slip-fri overflade.

Hvis du har virkelig svedige håndflader eller fødder, der volder dig til at glide, skal du måske bruge et håndklæde med din måtten. Placering af et standard håndklæde over forsiden af ​​din måtten kunne være alt det tager. Du kan bruge den til at tørre hænderne eller placere dine håndflader på håndklædet, når du laver rejser ligesom vender nedad hund. Bare sørg håndklædet er på måtten, så den ikke glider. Hvis du fortsætter med at glide, kig ind i en skridsikker produkt ligesom Yogitoes Skidless håndklæde. Denne type af vaskbare, absorberende håndklæde er designet til at blive brugt over din yogamåtte for ekstra trækkraft og er især populær for hot yoga praksis.

Hvad man ikke skal gøre

Der er nogle temmelig dårlig rådgivning derude om hvordan man kan bryde i din måtten. Brug ikke æblecidereddike, som er en stærk syre, at behandle eller vaske dit måtten. Sollys og salt vil nedbryde gummi, TPE og polyurethan, og vil sandsynligvis ikke gøre meget godt, selv for en PVC mat.

En introduktion til genoprettende Yoga

 En introduktion til genoprettende Yoga
Restorative yoga er en praksis, der handler om at bremse ned og åbne din krop gennem passiv udspænding. Hvis du tager en genoprettende klasse, kan du næsten ikke bevæge overhovedet, gør blot et par stillinger i løbet af en time. Det er en helt anden oplevelse end de fleste nutidige yoga.

De fleste af yoga klasser er en aktiv praksis, hvor du flytter fra positur at udgøre, bygge varme og øge din styrke og fleksibilitet i lige mål. Den generelle tendens i yoga er mod mere atletisk og akrobatiske stilarter praksis.

Under den lange besidder af genoprettende yoga, dog, er dine muskler lov til at slappe af dybt. Det er en unik følelse, fordi rekvisitter, snarere end dine muskler, der bruges til at støtte din krop. Genoprettende klasser er meget blød, hvilket gør dem et godt supplement til mere aktive praksis og en fremragende modgift mod stress.

Alle Redskaber hele tiden

I genoprettende yoga, er rekvisitter brugt i udstrakt grad til at støtte din krop, så du kan holde udgør i længere tid. Arbejdsstillinger er normalt tilpasset fra liggende eller siddende yogastillinger med tilføjelse af blokke, ryghynder og tæpper til at fjerne unødvendige belastende.

For eksempel, en siddende frem bøje ( paschimottanasana kan) blive genoprettende ved at placere et afstive eller flere foldede tæpper på toppen af dine ben. Dette støtter fuldt ud din fremad bøje ved at tillade hele din torso til at hvile på dine rekvisitter.

Benene op ad væggen ( Viparita Karani ) er en klassisk genoprettende udgør som du måske allerede kender. I dette tilfælde væggen fungerer som en prop til at understøtte dine ben. Andre stillinger, du kan være bekendt med, såsom den tilbagelænede gudinde udgøre og støttet bro udgør, kan også tilpasses i genoprettende udgør.

Hvad kan man forvente i klasse

Forbered dig til dyb afslapning, når du deltager en genoprettende klasse. Forvent læreren til at sørge for de nødvendige rekvisitter til at være til rådighed for dig. Lysene kan dæmpes og blød musik spillet.

Hvis det er køligt, holde dine sokker og sweatshirt på, da du ikke vil blive varmer kroppen op den måde, du vil være i en almindelig klasse. I nogle stillinger, kan læreren selv cocoon dig i tæpper til ekstra varme og hygge.

Når du er oprettet i en positur med alle dine rekvisitter, vil du holde stillingen i en længere periode, ofte op til ti eller tyve minutter. Selvom du er understøttet, vil du helt sikkert stadig føler strække, som sandsynligvis vil hjælpe med at holde dig vågen.

Du vil fortsat have fokus på dit åndedræt i hele. Læreren kan tale dig gennem meditation eller afspille musik, afhængigt af deres stil. Du må kun gøre fire eller fem rejser i løbet af en hel klasse.

I slutningen af ​​sessionen, din krop føles åbent og forfrisket. Du kan endda være lidt øm den næste dag fra den dybe stretching.

Når du lærer de basale opsætninger i et par stillinger, er det nemt at gøre genoprettende yoga derhjemme. Du bliver nødt til at samle et par rekvisitter, men mange rejser kan gøres med blot et par tæpper, som du sikkert allerede har.

Resumé

Genoprettende yoga kan være en udmærket måde at lindre stress og nyde de lange, meditative strækninger. Overveje at deltage en klasse til at få en fornemmelse for tempoet, før du prøver det derhjemme. Hav tålmodighed og nyde stilheden i din krop og sind. Det tager lidt tid at vænne sig til, men efter et stykke tid bliver det lettere, og du kan blive overrasket over fordelene.

Hvad er forskellen mellem Bikram og Hot Yoga?

Hvad er forskellen mellem Bikram og Hot Yoga?
Hot yoga kan henvise til nogen yoga klasse udført i et opvarmet rum. Selvom der er et par stilarter hot yoga klasser, Bikram yoga er den oprindelige hot yoga og blandt de mest kendte. Selvom nogle mennesker kan bruge “hot” og “Bikram” i flæng, sandheden er, at alle Bikram yoga er varm, men ikke alle hot yoga er Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga ofte har en tendens til at være en flydende vinyasa stil af praksis, hvor læreren instruerer eleverne i en serie af forbundne udgør. I timerne, er rummet sædvanligvis holdt ved en temperatur på 95 til 105 F. Som de kan forestille, en kraftig yoga session ved høje temperaturer gør kroppen meget varm og inducerer voldsomme svedeture. Hensigten er, at varmen løsner dine muskler og sved hjælper med at rense din krop.

Bikram yoga er blot en stil af hot yoga. Andre populære hot yoga muligheder omfatter den canadiske import Moksha Yoga (kendt som Modo Yoga i USA) og CorePower yoga, en hastigt voksende kæde. Mange lokalt ejet og uafhængige yoga studios tilbyder deres egen stil af opvarmede klasser så godt.

Tips og forholdsregler

Hot yoga får brug for forberedelse og redskaber, der kan håndtere varmen:

  • Det er vigtigt at have din egen yogamåtte, når du laver hot yoga, da du vil blive sveder meget. Yogitoes Skidless mat håndklæder (eller andre lignende produkter) er populære hot yoga tilbehør. Disse håndklæder er placeret over din måtten til at absorbere sved og forbedre trækkraft.
  • Den sveden du gør i hot yoga betyder også, du ønsker at vælge den rigtige yoga slid. Generelt kvinder og mænd synes, at tætsiddende toppe og capris eller lange bukser er bedst at undgå at glide under rejser.
  • Den faktiske temperatur i en hot yoga klasse vil variere med stil og atelier. Nogle kan være så varmt som 108 F, hvilket gør de 75 F værelser synes næsten kølige.
  • Den “sveder ud toksiner” slagord er populær blandt hot yoga studerende. Sandheden er, at sveden er ikke rigtig en del af afgiftning system vores krop, selvom det kan gøre du føler dig bedre i sidste ende.
  • Sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter klasse, så du ikke får dehydreret. Det er ikke tilrådeligt at spise inden for to timer, før du tager en klasse.
  • Hot yoga anbefales ikke til gravide kvinder, da det kan øge kroppens kernetemperatur.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury er en hot yoga innovator og grundlægger af Bikram yoga-system. Hans metode er den oprindelige stil, der skal indstilles i et varmt rum. Det er et sæt serie af 26 stillinger, herunder to pranayama øvelser, som hver udføres to gange i en enkelt 90 minutters klasse.

Choudhury blev født i Calcutta, Indien, i 1946. Han var en yoga mester i sin ungdom, som var hans kone Rajashree. I 1974 Choudhury grundlagde Yoga College of India i Beverly Hills, Californien, for at undervise hans metode. Det blev hurtigt en af ​​de mest populære stilarter af yoga asana praktiseres i Vesten.

Som Bikram s yoga klasser begyndte at tegne medlemmer af Hollywoods elite, han i gang med en mere og mere demonstrativ livsstil. Han blev kendt for sin flåde af sportsvogne og for at bære dyre smykker. Den succesfulde yoga guru vil dog blive inddraget i retssager og seksuelle overgreb påstande.

Bikram og ophavsret

I 2002 Choudhury ophavsretligt sin serie af 26 rejser udført i et varmt rum. Han har siden været involveret i en række retssager, både over den uautoriserede brug af hans navn og brugen af ​​hans metode under et andet navn.

Choudhury held sagsøgt en Los Angeles yoga studie i 2003 for ophavsret og krænkelse af varemærker. Han blev sagsøgt i 2004, da han blev sagsøgt af en San Francisco-baserede kollektiv af varme yogalærere. Denne gruppe havde modtaget våbenhvile og-afstå breve over deres uberettiget brug af Bikram metoden. Sagsøgerne hævdede, at yoga ikke kan være ophavsretligt beskyttet. Parterne indgået forlig i 2005, hvor Choudhury enige om ikke at sagsøge dem, og de blev enige om ikke at bruge Bikram navn.

Choudhury indgivet en anden højt profilerede trop i 2011. Denne gang var det mod New York-baserede studie Yoga til folket, som tilbyder yoga klasser ved donation i flere amerikanske byer. Denne sag blev afgjort i 2012, hvor yoga til People ejer Greg Gumucio enige om at stoppe med at bruge Bikram navn og serier. Selvom sagen ikke gå i retten, det var vigtig, fordi den amerikanske Copyright Office meddelte, at dets tidligere udstedt ophavsret Bikram serie var en fejl, og at yogastillinger kunne ikke være ophavsretligt beskyttet.

Bikram og seksuelle overgreb

I 2015, er fokus i Bikram juridiske problemer flyttet væk fra beskyttelsen af ​​hans yoga metode. Han blev genstand for mindst seks civile retssager vedrørende en seksuelt overgreb eller voldtægt går tilbage i en årrække.

Selvom detaljerne varierer, de angiver et mønster af Choudhury preying på unge kvindelige yoga studerende og lærere, ofte dem indskrevet i hans intensive læreruddannelse. I begyndelsen af ​​2016, en Los Angles domstol fastslog til fordel for Choudhury tidligere juridisk rådgiver, der sagde, at hun blev seksuelt chikaneret og fyret fra sin stilling for at undersøge andre kvinders chikane fordringer.

Omkring samme tid, Rajashree Choudhury søgte om skilsmisse. Bikram flygtede også USA. I maj 2017 blev en arrestordre udstedt for ham i Californien og i november han og hans firma havde indgivet konkursbegæring.

implikationerne

Den undergang Choudhury kan fungere som en advarsel i yoga samfund. Karakteren af ​​praksis ofte danner tætte relationer og nogle mennesker kan vælge at benytte sig af dette.

Bikram studios forbliver åbne og mange drives af uafhængige instruktører. Af denne grund er det vigtigt at huske, at det kun er grundlægger har været impliceret i ulovligheder i disse tilfælde.

Sidste tanke

Hot yoga er en farbar vej for mange yoga studerende, selvom det er betydeligt mere intens end klasser tilbydes i køligere rum. Før du tager en klasse, overveje eventuelle medicinske tilstande, du måtte have, og tale med din læge om, hvorvidt det er det rigtige for dig.

Er Bikram Yoga Safe? Forskning i sikkerhed for Bikram Yoga

Er Bikram Yoga Safe?  Forskning i sikkerhed for Bikram Yoga
Tyve-seks stillinger og to åndedrætsøvelser. Det er formlen bag Bikram metode, som Bikram Choudhury ophavsretligt beskyttet i 2002 (selv om status for ophavsretten er pågældende efter en 2012 anmeldelse). Lærerne følger en standard script, når instruere 90 minutters sekvens. Og, selvfølgelig, du gør det i et varmt rum. Hvor varmt? Godt, den officielle krævede temperatur er 105 grader F med en fugtighed på 40 procent. I årevis har de to insidere, der sværger ved den helbredende beføjelser denne svedig praksis og outsidere, der ser skævt til det spekulerede om virkningerne af denne øvelse udført i varme og fugtighed på kroppens indre kernetemperatur. Nu har forskere er begyndt at se på netop dette emne.

Forskningen

To nylige undersøgelser har brugt en lignende metode. Forsøgspersoner sluges små termometre til måling deres kernetemperaturer og wore pulsmålere. Begge undersøgelser var små, med kun omkring 20 emner hver, og begge brugte mennesker, der blev oplevet i Bikram Yoga.

Resultaterne af den første undersøgelse kom ud i 2013. Bly af Brian L. Tracy, en professor ved Colorado State University, som har ledet to tidligere undersøgelser af virkningerne af Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, blev denne nye forskning fokuseret på, hvor mange kalorier er brændt under en Bikram Yoga session. De 19 deltagere praktiserede deres yoga individuelt i et laboratorium, mens du lytter til en optagelse af en lærers undervisning. De blev overvåget for at bestemme deres stofskifte, puls, og kernetemperatur. Deres temperaturer steg hele klassen og et plateau på et gennemsnit på 100,3 F, som blev besluttet på ikke at være farligt. Mændene i undersøgelsen brændte et gennemsnit på 460 kalorier pr session, mens kvinderne brændte 333, noget mindre end kapret af Bikram entusiaster.

Den anden undersøgelse havde en lignende metode, selv om yoga blev gjort i en Bikram yoga studio med en certificeret lærer i stedet for et laboratorium. Tyve forsøgspersoner blev inkluderet i dette forskningsprojekt, som blev sponsoreret af American Council on Exercise og udført på University of Wisconsin af Emily Quandt. Igen, temperaturerne stiger hele klassen. I slutningen af ​​sessionen, den gennemsnitlige højeste core temperaturer var 103,2 F for mænd og 102 F for kvinder. En deltager gjorde spike op til 104,1 F og syv fag gik over 103 F.

konklusioner

Selvom begge undersøgelser konkluderede, at kropstemperatur steg i løbet af klassen til niveauer over 100, det er lidt svært at sammenligne resultaterne, da alt vi har fra den første undersøgelse er et gennemsnit. Det kan være, at nogle individer fik ind i en mere farlig temperaturområde, som vi ser i den anden undersøgelse. Da begge undersøgelser er små, er det vanskeligt at foretage gennemgribende konklusioner, men det synes sikkert at sige, at forhøjelse af kernetemperatur varierer fra individ, at sætte nogle mennesker med risiko for varme-relaterede sygdomme. Det er også vigtigt at bemærke, at alle forsøgspersonerne var erfarne i Bikram yoga og derfor noget akklimatiseret til den varme fugtige rum. Derfor bør nye studerende være særligt forsigtige og tage pauser når det er nødvendigt.

Bikram tendens til at have en one-size-fits-all tilgang, som kan være farligt, hvis håndhæves så stift, at det ikke giver mulighed for forskelle i de enkelte persons fysiske reaktion på miljøet. Den amerikanske Rådet om Motion, sponsorer af University of Wisconsin undersøgelse, tyder på, at de studerende lov til at fugte efter behov i løbet af Bikram Yoga. Konventioner omkring når at drikke vand i løbet af Bikram Yoga variere, men alle hot yoga studerende skal vide, at drikkevandet til at erstatte de væsker er gået tabt som sved er afgørende for kroppens evne til at fungere på en sund måde.