Hvordan du gør det Ustrasana (Camel Pose), og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Ustrasana (Camel Pose), og hvad er fordelene

Ustrasana, Ushtrasana, eller Camel Pose er en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRA – Camel, Asana – Pose; Udtales som Oos-TRAHS-anna

Denne asana, populært kaldet Camel Pose, er et mellemliggende niveau baglæns bøje. USTRA betyder kamel på sanskrit, og dette udgør ligner en kamel. Det er kendt at åbne hjertet chakra og øge styrke og fleksibilitet. Denne asana er også almindeligt benævnt Ushtrasana.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en fantastisk back svinget. Det skal praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke kan administrere tid til en træning i morgen, vil en aften yoga rutine også gøre underværker for dig.

Denne asana skal praktiseres, når din mave og tarme er tomme. Sørg for at du har haft dine måltider mindst fire til seks timer, før din praksis.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Abdomen, Lår, Thorax, ankler, quadriceps femoris, lysken, Psoas større muskler, hals, Hele foran kroppen
Styrker: Tilbage

Hvordan du gør det Ustrasana

  1. Begynd asana ved knælende på din måtten og placere dine hænder på dine hofter.
  2. Du skal sørge for, at dine knæ og skuldre er i samme linje, og sålerne på dine fødder vender mod loftet.
  3. Inhale, og henlede Deres haleben i mod din pubis. Du skal føle trækket på navlen.
  4. Mens du gør det, bue ryggen. Skub forsigtigt håndfladerne over dine fødder og rette dine arme.
  5. Hold din hals i en neutral position. Det bør ikke være anstrengt.
  6. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, før du slipper stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at praktisere denne asana under tilsyn af en yoga instruktør. Hvis du har en ryg eller nakke skade, eller hvis du lider af enten lav eller højt blodtryk, er det bedst at undgå denne asana. Dem, der lider af søvnløshed eller migræne skal undgå denne asana.

Begynder Tips

Når du starter ud, kan det være svært at nå til dine fødder med dine hænder, uden at forårsage en stamme i ryggen eller nakken. Du kan gøre dine tæer, og ophøje dine hæle. Hvis du stadig ikke kan nå til dine ben, skal du bruge en træklods og placere begge dine hænder på dem.

Sørg for at du ikke holde dette udgør i mere end 20 sekunder, når du er nybegynder.

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe stillingen, er alt du skal gøre er at røre dine lår, kalve, og indre fødder, mens du er i stillingen.

Fordelene ved Ustrasana (Camel Pose)

  • Denne asana hjælper med at forbedre fordøjelsen, da det massage de indre organer.
  • Den åbner brystet og frontale dele af torsoen.
  • Det styrker ryggen og skuldrene.
  • Det hjælper lindre smerter i lænden.
  • Det gør rygsøjlen mere fleksible og hjælper også i gavn for din kropsholdning.
  • Det lindrer menstruation ubehag.

Videnskaben bag The Ustrasana

Denne asana er en fantastisk strækning. Det virker i retning af at åbne den forreste del af din krop, mens også åbne dine brystmuskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst, og maven. Så dybest set, hele frontal regionen og siderne af vores kroppe blive involveret i denne asana.

Det er også langsomt, men sikkert, virker på kredsløbssygdomme, luftvejssygdomme, lymfe, skelet, endokrine, og fordøjelsessystemet i kroppen. Uanset om du lider af sukkersyge, astma, thyreoidea, parathyroidea, spondylitis, eller bronkitis, denne asana fungerer som terapi på dem alle. Læger anbefaler også denne asana til folk, der er overvægtige eller har problemer med nyrer eller reproduktive systemer. Det siges også at helbrede colitis, forstoppelse, og dyspepsi.

Den Kundalini strøm af yoga mener, at denne asana kan åbne og vække hjertet chakra.

Forberedende Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Opfølgning Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Ligesom kamelen overlever i ekstreme forhold i ørkenen, denne asana, hvis praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe dig med at overvinde ekstremiteterne at livet kaster på dig, hvad enten det er fysisk eller mentalt.

Hvordan du gør det Virasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Virasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Udtales som – veer-AHS-anna

Virasana er en sanskrit ord, der udmønter sig i Hero Pose. Den konventionelle helten er den slags, der kæmper for verden. Han beskytter og sikrer hans egen. Han sidder stadig kun når han har erobret hans fjende. Den yogiske helten er beregnet til at overvinde hans / hendes eget indre uro. Denne asana gør netop det.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en meditativ positur, så det er bedst, hvis du praktiserer denne positur om morgenen. Men du kunne gøre det i aften også.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst du har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Knæ, lår, ankler
Styrker: Arches i foden

Hvordan du gør det Virasana

  1. Knæl på gulvet. Sørg for, at dine knæ er placeret direkte under dine hofter. Lad dine hænder hvile på dine knæ.
  2. Bring dine knæ tættere på hinanden, således at mellemrummet mellem dine fødder udvider automatisk. Det bør være bredere end bredden af ​​dine hofter.
  3. Derefter fast trykke toppen af ​​dine fødder på gulvet.
  4. Forsigtigt sænke dine hofter, således at din finde dig selv sidder på måtten. Rul kalvene væk. Sikre, at dine hofter er ret mellem dine hæle.
  5. Du skal sørge for, at mens du får ind i stillingen, behøver du ikke føler nogen skarpe, snoede fornemmelser i dine knæ.
  6. Lad dine tæer peger udad og tilbage. Din indre ankler skal udarbejdes i at beskytte dine knæ.
  7. Træk i din navle. Udvid din haleben fra kronen af ​​dit hoved til gulvet.
  8. Hold stillingen i cirka 30 sekunder. Frigøre. Når du får komfortabel i denne positur, kan du også bruge den som en meditativ kropsholdning.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Undgå denne asana, hvis du har hjerteproblemer.
  2. Hvis du har en hovedpine, ligge på en styrke, når du øve denne asana.
  3. Undgå denne asana, hvis du har en knæskade, medmindre du øver det under tilsyn af en certificeret yoga instruktør.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere trykket af toppen af ​​dine fødder på gulvet. Du vil se, at den indre del af toppen af ​​dine fødder presse hårdere end de ydre dele. For at undgå dette, skubbe bunden af ​​håndfladerne langs de ydre kanter af fødderne, som du forsigtigt skubbe de små tæer på hver fod på gulvet.

Avanceret Pose Ændring

For at uddybe stillingen, opsluge dine knæ med håndfladerne, og gøre dine arme lige. Nu trækker på dine knæ. Sørg for, at din skulder klinger er fast mod din ryg. Løft den øverste del af din brystbenet, og lad din hage falde på dit bryst. Sørg for, at bagsiden af ​​din hals ikke er anstrengt. Hold stillingen i cirka 20 sekunder. Derefter slipper dine knæ, og løft dit hoved til sin neutrale stilling, men fortsætter med at holde elevatoren i brystbenet.

Fordelene ved Hero Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Virasana.

  1. Det giver ankler, lår og knæ en god strækning.
  2. Buerne i fødderne blive stærk.
  3. Denne asana fungerer som en mave, der ikke blot forbedrer processen, men også lindrer gas.
  4. Det hjælper til at lette symptomerne på overgangsalderen.
  5. Det hjælper lindre og reducere hævelse af benene gennem det andet trimester af graviditeten.
  6. Det forbedrer blodcirkulationen i benene og lindrer trætte ben.
  7. Det hjælper med at forbedre kropsholdning.
  8. Det hjælper helbrede højt blodtryk, astma, og flade fødder.

Videnskaben bag The Virasana

Du kan finde det forvirrende, at de fleste yogier mister deres følelse af expansiveness når de praktisere Virasana. Selv om denne asana ser utrolig simpelt, det kræver dine lår, ankler og hip flexors at være fleksible. Det kræver også dine knæ til at have en dyb fold. Da vi ikke er vant til at sidde på gulvet, er der enormt pres på toppen af ​​fødderne. Du vil også føle din lavere torso komprimere og dine lår stamme. Du vil finde meget få mennesker sidde muntert i Virasana, medmindre, selvfølgelig, de er veteraner.

Men, hold ud! De Virasana fordele er forbløffende. Det giver dine ben et godt stræk, og hjælper dig i simple daglige aktiviteter som løb, gang og cykling. Det giver styrke til de buer i fødderne. Dine quadriceps er aflange, og din korsbenet udvides. Det er godt, fordi når du sidder i en stol hele dagen, er korsbenet ofte overbelastet. Denne asana hjælper også ordentlig fordøjelse.

Når du antager den Virasana, sin holdning instills en følelse af plads og ro, hvilket gør dette udgøre ideel til meditation. Du bliver også opmærksom på din mentale tilstand uden at blive alt for knyttet. Den holdning ligner en stærk og rørige og stabil-minded kriger.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Bālāsana

Opfølgning Poses

padmasana
Bakasana

Nu hvor du ved, hvordan man Virasana udgøre, hvad venter du på? Dette er en smuk asana, der hjælper dig dykke dybt inde, så du forstår dit væsen og blive stærkere og mere bevidst om dig selv og verden omkring dig.

Hvordan du gør det Balasana (Barnets Pose), og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Balasana (Barnets Pose), og hvad er fordelene

Balasana, Barnets Pose, eller Barnets Resting Pose er en asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Child, Asana – Pose; Udtalt som Bahl-AHS-Ahna

Denne asana får sit navn fra de sanskrit ordene ‘bala’ (बाल), der betyder barn og ‘asana’ (आसन), der betyder udgøre. Denne asana ligner fosterstilling. Det er en hvilende positur, der fokuserer på lårene og hjælper også lindre rygsmerter. Hvis denne asana udføres med en fuld tyngdepåvirkning, kan man se en stor følelse af psykisk, fysisk og følelsesmæssig trøst.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Som enhver anden yoga asana, også denne ene skal udføres mindst fire til seks timer efter et måltid. Dine tarme og mave skal være tom, når du øve denne stilling. At være en hvilende udgør, kan det praktiseres når du har brug for at fange din ånde eller slappe af, enten midt i din træning eller bagefter.

Som enhver anden yoga asana, også denne ene skal udføres mindst fire til seks timer efter et måltid.  Dine tarme og mave skal være tom, når du øve denne stilling.  At være en hvilende udgør, kan det praktiseres når du har brug for at fange din ånde eller slappe af, enten midt i din træning eller bagefter.

  • Niveau: Grundlæggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 1 til 3 minutter
  • Gentagelse: Ingen
  • Strækker: Hip, Lår, Ankel
  • Styrker: ryg, nakke, skuldre

Hvordan du gør Balasana (Child Pose)

  1. Knæl ned på gulvet og røre dine store tæer til hinanden som du sidder på hælene. Når du er komfortabel, sprede dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Inhalere.
  2. Bøj fremad, og lægge din torso mellem dine lår, mens du ånder ud.
  3. Nu udvide korsbenet hele bagsiden af ​​bækkenet, og indsnævre punkter i din hofte, således at de peger mod navlen. Settle ned på de indre lår.
  4. Stræk haleben væk fra bagsiden af ​​bækkenet som du løfter bunden af ​​hovedet lidt væk fra bagsiden af ​​halsen.
  5. Stræk armene fremad og placere dem foran dig, således at de er i tråd med dine knæ. Slip fronter af din skulder til gulvet. Du skal føle vægten af ​​de forreste skuldre trækker knivene bredt på tværs af din ryg.
  6. Da denne asana er et hvilested udgør, kan du bo i stillingen fra et sted mellem 30 sekunder til få minutter.
  7. At frigive asana, først strække forreste torso. Derefter ånder ind og løfter fra halebenet, mens det skubber ned i bækkenet.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed for at tage hensyn til, før du gør dette asana.

  1. Hvis du finder det vanskeligt eller ubehageligt at placere dit hoved på gulvet, kan du bruge en pude for komfort.
  2. Det er bedst at undgå at gøre dette asana hvis du lider af diarré eller knæskader.
  3. Patienter med højt blodtryk skal undgå at øve denne asana.

Begynder Tips

Hvis du er nybegynder, vil disse få pejlemærker hjælpe dig i din praksis.

  1. Det er ikke en almindelig praksis at trække vejret fuldt og bevidst op til bagsiden af ​​vores torso. Øve den Balasana den rigtige måde, vil hjælpe dig med at gøre det.
  2. Når du begynder praksis af yoga, kan du øve denne asana at få dig klar til en dyb fremad bøje.

Pose Ændringer

Hvis du vil prøve en variation af denne asana, kan du også placere dine hænder ved siden af ​​din krop, sammen med din torso, med håndfladerne opad. Dette vil øge afslapning kvotienten i asana.

Fordelene ved Balasana (Child Pose)

  • Det hjælper frigivelse spændinger i bryst, ryg, og skuldre.
  • Denne asana kan varmt anbefales, især hvis du har et anfald af svimmelhed eller træthed i løbet af dagen eller i løbet af din træning.
  • Denne asana hjælper med at reducere stress og angst.
  • Det hjælper til at massere og flex de indre organer i kroppen, holde dem aktive og smidig.
  • Denne asana hjælper med at strække og forlænge rygsøjlen.
  • Hvis denne asana sker med støtte på hovedet og torsoen, det lindrer smerter i lænden og nakken.
  • Det hjælper at strække ankler, hofter og lår.
  • Det fremmer blodcirkulationen alle i hele kroppen.
  • Sener, muskler og ledbånd i knæet området grundigt strakt.
  • Det tilskynder den rigtige måde at trække vejret og beroliger både krop og sind.

Videnskaben bag Barnets Pose

Den Balasana er en genoprettende, beroligende positur, der slapper af og forynger kroppen. Strækningen i ryggen slapper rygsøjlen. Det beroliger musklerne og dermed bidrage til at lindre smerter, især i ryg, nakke og skuldre. Knæene er også strakt og afslappet, og derfor er de sener, muskler, samt samlinger helbredt og gjort klar til at fungere. Den positur ligner en fosterstilling og siges at give fysiske, mentale og følelsesmæssige trøst til væsen.

Dette indebærer virkelig fremmer positive følelser, transporterer dig tilbage til din barndom dage og stripning dig væk syge følelser og arrogance.

Forberedende Poses

Virasana

Opfølgning Poses

Balasana er en hvilende udgør, der kan gå forud eller følge nogen asana.

Den Balasana er en grundlæggende yoga arbejdsstillinger, der bringer barnet i dig. Selv om det helt strækker og afslapper din krop, det også med succes gør dig meget glad.

Hvordan du gør det Halasana og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Halasana og hvad er fordelene

Halasana eller Plough Pose er en asana. Sanskrit: हलासन; Hala – Plough, Asana – Posture; Udtales som – hah-LAHS-anna

Ligesom de andre yogastillinger, er Halasana navngivet, så fordi grundform stillingen ligner en typisk plov brugt i Tibet og Indien. Ploven er også en mytisk symbol, der optræder i mange historier fra Tibet, Kina, Indien og Ægypten. Det kunne være interessant at vide, at kong Janaka fundet en smuk lille pige, da han pløjede marken. Han adopterede hende og navngivet hende Sita. Hun voksede op og blev gift med Rama. Denne historie går for at vise, hvordan ploven bruges til at afdække skjulte skatte. Øve ploven udgøre vil gøre det for din krop. Denne asana er en af ​​de afsluttende udgør, at du vil gøre lige fra starten i yoga. Men kun når dine fødder rører jorden, bliver det en avanceret positur. Læs om at vide mere.

Hvad du bør vide, inden du gør Halasana

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.

Niveau: Basic / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Skuldre, rygsøjle
Styrker: Spine, Hals

Hvordan du gør det Halasana

  1. Lig fladt på ryggen, med armene placeret ved siden af ​​din krop og håndfladerne vender nedad.
  2. Inhale, og løft fødderne fra jorden ved hjælp af dine mavemuskler. Benene skal være i en 90 graders vinkel.
  3. Brug dine hænder til at støtte dine hofter og løfte dem op fra gulvet.
  4. Bring dine fødder i en 180 graders vinkel, således at tæerne er placeret over og ud over dit hoved.
  5. Sørg for, at din ryg er vinkelret på jorden.
  6. Hold stillingen i et minut og samtidig fokusere på din vejrtrækning. Exhale, og forsigtigt bringe ned dine ben. Undgå ryk dine ben, mens frigive stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende problemer:

en. Diarré
f. Menstruation
c. hals skade

  1. Hvis du lider af forhøjet blodtryk og astma, støtter dine ben med rekvisitter, mens du øver denne asana.
  1. Hvis du er gravid, skal du gøre dette asana kun, hvis du har været praktiserende det i lang tid. Må ikke begynde at praktisere, når du bliver gravid.
  1. Når du trykker på dine fødder på jorden, bliver denne asana og avanceret yogastilling. Du skal gøre dette asana under vejledning af en erfaren yogalærer.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du overstrække nakken, når du kommer ind i denne asana. Målet må være at presse ned toppen af ​​dine skuldre til at støtte din ryg og løft dine skuldre lidt over øret. Dette vil sikre, at bagsiden af ​​halsen og svælget er bløde. Åbn din brystbenet ved at trykke dine skulderbladene fast mod din ryg.

Avanceret Pose Variation

Når du har styr på Halasana og kan røre dine fødder på jorden, kan du intensivere din praksis ved at gøre Parsva Halasana. Dette er, hvordan man gør det.

  1. Når du antager den Halasana, gå dine fødder mod venstre, så langt du kan. Du skal sikre dig et behageligt ophold.
  2. Det er muligt, at den ene side af hoften vil synke til gulvet. Prøv at holde dit bækken neutral for at undgå det. Sørg for, at dine hofter er parallelt med jorden.
  3. Hold stillingen i cirka et minut. Så, som du indånder, bringe dine fødder tilbage til centrum. Hold et par vejrtrækninger. Udånder og gentag til højre. Kom tilbage til centrum og frigivelse.

Fordelene ved The Plough Pose

Disse er et par fantastiske Halasana fordele.

  • Denne asana massage fordøjelsesorganerne, og derfor forbedrer fordøjelsen og regulerer appetitten.
  • Det regulerer stofskiftet og hjælper med vægttab.
  • Det er en fremragende asana til diabetiske patienter, fordi det normaliserer blodsukkerniveauet.
  • Bøjer rygmarven og frigiver stammen i ryggen og dermed øge kropsholdning og reducere eventuelle smerter.
  • Det hjælper lindre symptomerne på overgangsalderen og stimulerer det reproduktive system.
  • Det hjælper med at reducere stress og træthed.
  • Denne asana hjælper også at berolige hjernen.
  • Det giver rygsøjlen og skuldre en god strækning.
  • Det virker på skjoldbruskkirtlen så godt.
  • Det hjælper helbrede ondt i ryggen, infertilitet, bihulebetændelse, søvnløshed og hovedpine.

Videnskaben bag The Halasana

Øve denne asana regelmæssigt forynger og nærer hele din krop. Halasana øger blodgennemstrømningen og smidighed i den lumbale og thorax regioner i kroppen, og også frigiver stress og spændinger i hals og nakke. Hvis der er en ophobning af slim eller slim i luftvejene eller bihuler, denne asana hjælper med at skylle det hele ud. Med regelmæssig praksis, vil din ånde også blive strømlinet.

Halasana heler og beroliger det sympatiske nervesystem. Det hjælper til at afbalancere sekreter i kirtler, specielt thyroxin og adrenalin. Det fjerner også toksiner fra urin og fordøjelseskanalen. Hvis du har haft en historie med højt blodtryk, denne asana hjælper lindre hypertension så godt.

Forberedende Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Halasana udgøre, hvad venter du på? Med praksis, vil du lære at gøre dette asana uden at lægge alt for meget af muskelkraft, som du vil løfte din ryg, fordi det er adræt, og ikke med magt. Dette vil sikre sikker praksis. Halasana vil forbedre din sundhed og vitalitet.

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Bhujangasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Udtales som – boo-Jang-GAHS-anna

Den ottende positur af de 12 stillinger i Surya Namaskar er Bhujangasana også kaldet Cobra Pose. Denne energigivende backbend ligner de rejste hætte af en kobra.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

 

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 15 til 30 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: mave, skuldre, brystkasse, lunger
styrker: rygsøjle

Hvordan du gør Bhujangasana

  1. Ligge fladt på maven. Placer dine hænder på den side og sikre, at dine tæer rører hinanden.
  2. Derefter flytte dine hænder til fronten, hvilket gør, at de er ved skulderen niveau, og placer håndfladerne på gulvet.
  3. Nu placere din krops vægt på håndfladerne, inhalerer og hæve dit hoved og krop. Bemærk, at dine arme skal være bøjet i albuerne på dette tidspunkt.
  4. Du er nødt til arch din nakke baglæns i et forsøg på at kopiere den cobra med den løftede hætte. Men sørg for din skulder klinger er fast, og dine skuldre er væk fra dine ører.
  5. Tryk dine hofter, lår og fødder på gulvet.
  6. Hold asana for omkring 15 til 30 sekunder, mens vejret normalt. Føl din mave presset mod gulvet. Med praksis, bør du være i stand til at holde den asana i op til to minutter.
  7. For at frigøre positur, langsomt bringe dine hænder tilbage til siderne. Hvile dit hoved på jorden ved at bringe din pande i kontakt med gulvet. Placer hænderne under hovedet. Derefter langsomt hvile dit hoved på den ene side og trække vejret.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne øvelse bør undgås, hvis du lider af følgende problemer:

  • Brok
  • rygskader
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Hovedpine
  • Graviditet
  • Nylige abdominal kirurgi

Nybegynders tip

Som nybegynder, skal du ikke gå alt ind i asana. Hvis du gør det, vil du ende med at belaste din ryg og nakke. Du skal finde en højde der passer dig, og sikre, at du ikke stamme din ryg og nakke. Når du gør det, tage hænderne fra gulvet et øjeblik, så du har en grundig udvidelse.

Avanceret Pose Variation

Denne asana har en variation kaldet Bheka Bhujangasana, hvor benene er bøjet ved knæet, og fødderne krydses under lårene. Denne handling forstærker backbend.

Fordelene ved Cobra Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bhujangasana.

  • Det er en dyb backbend der gør rygsøjlen stærkere og mere fleksibel.
  • Det toner også organer, der ligger i den nederste del af maven.
  • Det stimulerer fordøjelsessystemet, reproduktive og urin systemer.
  • Det hjælper med at regulere stofskiftet og dermed balancere vægten.
  • Det gør den bagdel firma.
  • Det giver lungerne, skuldre, bryst og mave en god strækning.
  • Det virker som en stor stress frigivelse.
  • Denne asana er kendt for at åbne op for lungerne og hjertet.
  • Det lindrer iskias og astma.

Videnskaben bag The Bhujangasana

Cobra Pose er en af ​​disse alsidige yogastillinger, der er bydende nødvendigt i din yoga praksis, fordi det har nogle betydningsfulde sundhedsmæssige fordele. Som nævnt tidligere, er det en stor backbend der også styrker, toner, og bøjer rygsøjlen. Det gør fordøjelsessystemet og reproduktive systemer mere effektive.

Hvad mere er, det fungerer på åbne chakraerne så godt. I øvrigt, Bhujangasana arbejder på fire ud af de syv chakraer – Den Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, det Manipura Chakra, og Svadhisthana Chakra. Når denne asana praktiseres med øjnene åbne, som du ser op, dine optiske nerver og vision gavn af det.

Forberedende Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Opfølgning Poses

backbends

Takket være vores stillesiddende livsstil, behøver ryggen ikke få motion på grund af hvilken de er svækket. Denne asana er en nem og effektiv måde at styrke ryggen og løse en lang række andre problemer.

Hvordan du gør det Padmasana, og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Padmasana, og hvad er fordelene

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Udtales As – pad-Mahs-anna

Lotus, eller Padma, er en af ​​de mest magtfulde symboler, der er kendt for at have overskredet både religion og tid. Gennem århundreder har Lotus været synonym med løsrivelse, genfødsel, skønhed, renhed, åndelighed, oplysning, materiel velstand, og kosmisk fornyelse. Lige fra Egypten til Indien, har Lotus været en del af mange sagaer. I den hinduistiske ikonografi, gudinden Lakshmi guddommeligt sætter sig på en åben lotus. Selv Lord Ganesha og Lord Vishnu er lejlighedsvis vist siddende på lotus. Når vi taler om buddhismen, siges det, at uanset hvor Buddha sat foden, en lotus blomstrede.

Denne asana kommer fra sådanne kraftfulde fabler fra fortiden.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en meditativ positur, så det er bedst, hvis du praktiserer denne positur om morgenen. Men når det er sagt, er der ingen regel om, at man ikke kan meditere om aftenen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst du har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

 

 

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter (længere, hvis meditere)
Gentagelse: En gang med hvert ben på toppen
Strækker: knæ, ankler
Styrker: Spine, Abdomen, bækken, Blære

Hvordan du gør padmasana

  1. Sid på en flad overflade på jorden med ryggen rank og dine ben strakt ud.
  2. Bøj forsigtigt højre knæ, og bruge dine hænder til at placere den på din venstre lår. Dine såler skal pege opad, og hælene skal være tæt på din mave.
  3. Gør det samme med det andet ben.
  4. Nu, at begge dine ben krydses, og dine fødder er komfortabelt placeret på modsatte lår, model hænderne ind i en mudra efter eget valg og placere den på plads. Typisk er hænderne placeres på knæene.
  5. Husk, at dit hoved skal være lige og rygsøjlen oprejst på alle tidspunkter.
  6. Træk vejret lang og dyb. Hold stillingen i et par minutter. Frigøre.
  7. Gentag stillingen med det andet ben på toppen.

Bemærk: Mudra er kendt for at aktivere energi flow, og deres virkninger ganges når praktiseres i kombination med padmasana. Hver Mudra er anderledes, og så er deres fordele. Disse er nogle Mudra, der arbejder underværker med padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, og Adi Mudra. Føl energien flow, som du praktiserer denne asana med Mudra.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, når du øve denne asana.

  • Undgå at gøre dette asana, hvis du har en knæ eller ankel skade.
  • Denne asana skal praktiseres under vejledning af en erfaren lærer, især hvis du er en nybegynder at denne positur. Det ser måske simpelt, men det er det ikke.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du overstrække din ankel, som du får ind i stillingen. For at undgå dette, skal du skubbe den indvendige side af foden mod den øvre del af din arm, så din ankel s strækning er afbalanceret. Også, når du sætter din fod nær den modsatte lysken, skal du sørge for strækningen i den indre og ydre ankel forbliver den samme.

Avanceret Pose Variation

Matsyasana vil give dig en dybere stræk, hvis du ønsker at intensivere padmasana. Når du kommer ind i Padmasana, holde dine fødder, løft dit bryst, og læne bagud, således at kronen af ​​dit hoved rører gulvet. Her er trin for trin højde for, hvordan du kan gøre dette asana.

  1. Lig fladt på ryggen, og sørg for dine ben er sammen, og dine hænder er placeret komfortabelt ved siden af ​​din krop.
  2. Placer håndfladerne under dine hofter, således at de står over jorden. Nu, bringe albuerne tættere på hinanden, placere dem tæt på din talje.
  3. Kryds dine ben, så dine fødder krydser hinanden i din midten, og dine lår og knæ er placeret fladt på gulvet.
  4. Træk vejret i. Løft dit bryst op sådan, at dit hoved også løftes, og din krone rører gulvet.
  5. Sørg for, at vægten af ​​din krop er på albuerne og ikke på hovedet. Som brystet løftes, let pres skulderbladene.
  6. Hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Træk vejret normalt.
  7. Udånder og slip position, løft dit hoved først, og derefter slippe brystet til jorden. Udrede dine ben og slappe af. Gentag med det andet ben på toppen.

Fordelene ved lotusstillingen

Disse er nogle fantastiske fordele ved padmasana.

  • Denne asana afslapper sindet og beroliger hjernen.
  • Det aktiverer rygsøjlen, bækken, maven, og blæren.
  • De knæ og ankler får en god stretch.
  • Menstruationsbeskyttelse problemer og iskias behandles, hvis dette asana praktiseres regelmæssigt.
  • Hvis denne asana praktiseres gennem graviditet, gør det fødende lettere.
  • Denne asana åbner hofterne, hvilket gør dem mere fleksible.
  • Denne asana hjælper vække Chakras og også gør dig mere bevidst om tingene.
  • Din kropsholdning er sikker på at forbedre med regelmæssig praksis af padmasana.
  • Energi niveauer er restaureret med udførelsen af ​​denne asana.

Videnskaben bag padmasana

Når du føler angst og usikker, uden en følelse af tøven, komme ind i Padmasana. Det er sikker på at jorde dig. De siger, at du straks vil føle forankring af dine lårben og bilæggelse i din lyske. Du vil føle din energi går op, og som det sker, vil du føle en let passage gennem midterlinjen, næsten grundstødning dig. Denne asana er en power-fyldt hofte og hjerte oplukker, med mange fysiske og åndelige fordele. Det er en af ​​de bedste meditative udgør.

I denne asana, arrangementet af dine fødder ligner kronblade af den smukke lotus. Det er metaforisk, fordi ligesom lotus blomster fra mudder, din verdslige liv repræsenterer snavs og mudder. Men som du praktiserer yoga, og specifikt denne asana, har du mulighed for at blomstre i en smuk blomst – levende for hvert øjeblik. Denne asana fungerer smukt på mange Chakras, hjælpe dem balancere ud og vække.

Forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Klovnen

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Selv om denne asana har nogle fantastiske fysiske fordele, er det mere en åndelig, meditativ udgøre at kanalerne vores livskraft. Når din livskraft er kanaliseret, er du forpligtet til at føle sig mere rodfæstede og fuld af liv. Der er ikke noget bedre end at bruge din energi med omtanke, og denne asana hjælper dig gøre netop det.

Hvordan du gør det Supta Virasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Supta Virasana Og hvad er dens fordele

Supta Virasana eller Reclined Hero Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta – Reclining, Vira – Hero, Asana – Pose; Udtales som: suppe-TAH veer-AHS-anna

Denne asana er en af ​​de mest undgås udgør. Selv om det er en utrolig gavnligt positur for din krop, kan det være smertefuldt og skal praktiseres, når du har styr på det Virasana. Det er en intens variation af Virasana og et mellemliggende niveau asana, hvilket gør din krop kommer i en fuld reclination.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis. Nogle mener, at denne asana er gavnligt umiddelbart efter dine måltider så godt, men det er bedst at rådføre sig med din instruktør.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Knees, lår, mave, ankler, Psoas større muskler
Styrker: Arches i fødderne

Hvordan du gør det Supta Virasana 

  1. Til at starte, skal du påtage sig Virasana.
  2. Knæl på gulvet. Sørg for, at dine knæ er placeret direkte under dine hofter. Lad dine hænder hvile på dine knæ.
  3. Bring dine knæ tættere på hinanden, så dine fødder automatisk udvide. De bør være bredere end bredden af ​​dine hofter.
  4. Pres toppen af ​​dine fødder på gulvet.
  5. Forsigtigt sænke dine hofter, således at din finde dig selv sidder på måtten. Rul kalvene væk, og sikre, at dine hofter er ret mellem dine hæle.
  6. Du skal sørge for, at mens du får ind i stillingen, behøver du ikke føler nogen skarpe snoede fornemmelser i dine knæ.
  7. Lad dine tæer peger udad og tilbage. Din indre ankler skal udarbejdes i at beskytte dine knæ.
  8. Træk i din navle. Udvid din haleben fra kronen af ​​dit hoved til gulvet.
  9. Placer dine hænder ved dine sider, og udånder og læne bagud. holde Forsigtigt læner indtil din ryg hviler på gulvet.
  10. Derefter flytte vægten af ​​din krop på dine albuer.
  11. Slip lænden og balderne, og presse dig selv ned mod halebenet.
  12. Når du mageligt hvile på gulvet, tage armene over hovedet, og sørg for, at håndfladerne vender mod loftet.
  13. Hold stillingen i cirka et minut. Derefter forsigtigt komme op igen.

Forholdsregler og kontraindikationer 

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Undgå denne asana, hvis du har en alvorlig knæ, ryg, eller ankel problem.
  • Det er bedst du øve denne asana under tilsyn af en certificeret yoga instruktør. 

Begynder Tips 

Som nybegynder, kan du finde dine lår glide fra hinanden i denne anledning. For at undgå dette, skal du bruge en rem til at binde dine lår sammen, eller klemme en tyk bog mellem dine lår. Men disse er kun kortsigtede løsninger. Du skal sørge for du trækker de indre lyske i dit bækken i begge tilfælde. 

Avanceret Pose Variationer 

For at tage dette udgør til det næste niveau, involvere dine arme i stillingen. Inhale, og hæve armene mod loftet, så de er parallelle med hinanden og vinkelret på gulvet. Så, rokke frem og tilbage et par gange, og udvide dine skulderbladene på tværs af bagsiden. Stræk armene over hovedet på gulvet, og lad håndfladerne vender mod loftet. Lad dine ydre armhuler rulle mod loftet. Træk skulderbladene ned og tilbage mod dit haleben.

Fordelene ved Liggende Hero Pose 

Disse er nogle fantastiske fordele ved Supta Virasana.

  • Det giver din lår, knæ, ankler, mave, og dyb hip flexors en god strækning.
  • Det hjælper lindre trætte ben.
  • Det hjælper med at forbedre fordøjelsen.
  • Det lindrer menstruation ubehag.
  • Det styrker buer i fødderne.
  • Det har også terapeutiske fordele for følgende betingelser:
    • Gigt
    • Astma
    • Diarré
    • fordøjelsesproblemer
    • Flade fødder
    • leder kold
    • Hovedpine
    • Højt blodtryk
    • Infertilitet
    • Søvnløshed
    • Tarmluft og surhedsgrad
    • Menstruation ubehag
    • Åndedrætslidelser
    • Iskias
    • Åreknuder

Videnskaben bag Supta Virasana 

Denne positur giver bækkenpartiet og abdominale organer en god strækning. Derfor er alle fordøjelsesproblemer og fordøjelse selv forbedret.

Denne asana åbner også op for brystet, bækken området, og torsoen. Det lindrer kroppen af ​​mange gener, og betingelser så simpelt som forkølelse og hovedpine også.

Dette indebærer også stimulerer blodcirkulationen i hofter, lår og knæ, derved at løse problemer på disse områder. Det forbedrer fleksibiliteten af ​​rygsøjlen.

Med tiden og praksis, denne asana kan meget nemt blive en hvile udgøre der kan dybt forny og forynge hele kroppen.

Forberedende Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Opfølgning Poses

Baddha Konasana
Lotus position
Bakasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør tilbagelænet helten udgøre, hvad venter du på? Nogle gange, udfordringer er en god ting; de tager dig til steder, du aldrig vidste du eksisterede. Denne asana er sådan. Som du stræber efter at opnå det, vil du blive mere bevidst om din krop, og du vil lære at håndtere det. Denne asana er yderst gavnlig. Du skal forsøge det, men i dit tempo.

Hvordan du gør det Gomukhasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Gomukhasana Og hvad er dens fordele

Gomukhasana eller Cow Face Pose er en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Udtales som: go-moo-KAHS-anna

Denne asana tager sit navn fra sanskrit ordene ‘Go’, som betyder ko, ‘Mukha’, hvilket betyder, ansigt, og ‘Asana’, betydning udgør. I øvrigt, ordet ‘Go’ betyder også lys.

Så ‘Gomukh’ kan også betyde lethed af hovedet eller lys i hovedet. Men denne asana får sit navn, fordi når man udfører denne asana, kroppen ligner en ko ansigt. Lår og lægge er placeret på en sådan måde, at de er brede i den ene ende og løber ud i en anden.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Det er bedst, hvis Gomukhasana udføres første ting om morgenen. Dens fordele er talrige. Din mave og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Sørg for at have dine måltider mindst 10 til 12 timer før din praksis.

  • Niveau: Grundlæggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 30 til 60 sekunder
  • Gentagelse: Én gang med dit højre ben over venstre og derefter omvendt
  • Strækker: Skuldre, Hip, Lår, Thorax, ankler, triceps, armhulen
  • Styrker: ryg, bryst

Hvordan du gør Gomukhasana

  1. Sid oprejst på jorden med benene strakt ud foran dig.
  2. Nu forsigtigt bøje dit venstre ben, og placere den under din højre balde.
  3. Fold dit højre ben og placer det over din venstre lår.
  4. Placer begge dine knæ tæt sammen, da de er stablet oven på hinanden.
  5. fold forsigtigt din venstre arm og placere den bag din ryg.
  6. Tag din højre arm over højre skulder, og strække det så meget som du kan, indtil den når din venstre hånd. Med praksis, vil du være i stand til ikke blot at nå, men også fange din venstre hånd.
  7. Hold stammen oprejst, udvide dit bryst, og læne lidt tilbage.
  8. Hold dette udgør så længe du er komfortabel, mens du ånder langsomt og dybt. Koncentrer dig om din vejrtrækning.

Forholdsregler og kontraindikationer

Der er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du praksis denne asana.

  1. Mennesker, der lider skulder, nakke, og knæ smerter skal afholde sig fra at praktisere denne asana. Hvis du lider af ondt i ryggen, er det bedst at konsultere en læge, før du gør dette asana, og praktiserer kun under overvågning af en certificeret yoga instruktør.
  2. Hvis du har stramme skuldre og undlader at spænde dine fingre bag ryggen, så brug en rem mellem hænderne. Start stillingen med en rem draperet over skulderen af ​​underarmen. Skub den nederste arm til bagsiden (du skal sikre, at du skubber din arm så meget til toppen af ​​ryggen som muligt), derefter fange den frie ende af remmen med overarmen.
  3. Hvis du er fedt eller fede, kan udføre denne øvelse være svært. Men du behøver ikke ærgre sig. I stedet starte små. Du kan begynde ved at forsøge at tage dine hænder tilbage (du behøver ikke at hægte fingrene), og blot strække benene og krydser den ene frem for den anden. Med tid og tålmodighed, vil du være i stand til at udføre stillingen perfekt, da det gør din krop smidig og let at strække.

Begynder Tips

Begyndere normalt har svært ved at få deres siddende knogler til at hvile jævnt på gulvet. Dette gør stabling knæene jævnt over hinanden ganske vanskeligt. Rygsøjlen kan ikke strække sig ordentligt, når bækkenet vippes. Så brug et tæppe eller styrke til at understøtte og løfte de sidder knogler.

Avanceret Pose Variationer

For at øge strækket i denne anledning, skal du have fleksible skuldre. Bare flytte hænderne lidt væk fra bagsiden af ​​torsoen. Fra den fulde pose af lænede sig frem og lægge din torso på den indre del af låret på toppen. Hold stillingen i mindst 20 sekunder, og inhalere som du kommer op.

Fordele Of The Cow Face Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Gomukhasana.

  • Denne asana hjælper med at bøje ryggen, hvilket gør det mere elastisk.
  • Det hjælper til at helbrede stive skuldre og også hjælper med at reducere backaches.
  • Øve den Gomukhasana også hjælpemidler i behandlingen af ​​iskias.
  • Det øger udnyttelsen af ​​nyrerne og dermed hjælpe dem, der lider af diabetes.
  • Det virker også brystmusklerne og hjælper i behandling af seksuelle lidelser.
  • Øve denne asana regelmæssigt kan reducere stress og angst.

Videnskaben bag The Gomukhasana

Denne asana involverer dine skuldre og hofter, som begge er almindelige steder, der huser spændinger og kroniske smerter. Denne asana, ganske fremtrædende plads, øger vifte af bevægelse i skulderleddene. Selv hvis du har stramme skuldre, og du fortsætter med at praktisere denne asana, i en spændvidde på et par måneder, vil dine skuldre løsne ud. Denne asana er terapeutisk og hjælper med trykudligning.

Gomukhasana, eller ko Face Pose, afspænder musklerne og giver en følelse af ro. Når du forsøger at trække dine hænder i denne positur, bliver spændingen i musklen-senen samlinger af din krop eskaleret. Som svar på denne spænding, rygmarven signalerer musklerne til at slappe af. Den ‘stræk’ denne positur skaber (ligesom de fleste andre yogastillinger) resulterer i frigivelse af endorfiner, der inducerer en følelse af afslapning i din krop og sind.

I en undersøgelse foretaget på Den kinesiske University of Hong Kong, blev det konstateret, at Hatha Yoga (hvoraf Gomukhasana er en del) kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og muskelstyrke.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Opfølgning Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Denne asana er meget enkel, men alligevel yderst gavnlig. Hvem kunne have forestillet sig, at en lille strække kunne gå langt i healing din krop, sind og sjæl?