Hvad de kan forvente under din første Bikram Yoga Class

 Hvad de kan forvente under din første Bikram Yoga Class
Bikram Yoga er en meget specifik hot yoga metode. Det er vigtigt at forstå, at Bikram Yoga er altid hot yoga, men hot yoga er ikke altid Bikram. Med andre ord, Bikram Yoga er en “navn brand” version af yoga udført i en varm studie.

For alle nye til begrebet hot yoga, kan det være gavnligt at tage din første klasse på en Bikram studiet simpelthen fordi Bikram standarder er utrolig detaljeret, og alle Bikram studierne overholde de samme standarder. Dette reducerer noget af den usikkerhed for at forsøge en ny klasse, fordi, bortset fra instruktøren, stort set alle af workout detaljer er forudbestemt. En ny studerende kan forberede sig til klassen og ved præcis, hvad de skal forvente. For eksempel Bikram studios og klasser skal:

  • Opvarmes til 105 grader F, med 40% fugtighed
  • Har tæppe gulvbelægning
  • Har spejle på den forreste væg
  • Blive undervist af Bikram-certificerede instruktører
  • Sidste 90 minutter
  • Bestå af en specifik begynder yoga sekvens der indbefatter to åndedrætsøvelser og 26 poses (variationer fra denne serie er ikke tilladt)
  • Har lyse belysning
  • Har ingen musik afspilles under klasse

Som ny elev, kan du føle tillid til, at enhver klasse du deltager bliver passende overvåges, og at du ikke vil blive presset til at skubbe forbi dine personlige begrænsninger. Dette er vigtigt, fordi arbejdet i et varmt, fugtigt rum, hvis den ikke lykkedes, kunne føre til varme-relateret sygdom.

Jeg tog min første Bikram klasse som en del af et abonnement på ClassPass, og nød grundigt det. Det var hårdt, det var ildelugtende, og jeg svedte som en hund, men bagefter, følte jeg fantastisk. Hvis du overvejer overskrift til en nærliggende studie, dette er hvad du bør vide, før du går:

1. Det kan lugte

Put 30 personer i en varm, fugtigt rum i 90 minutter, med det mål at fremkalde intens sved, og du kommer til at ende op med en stinkende værelse. Klassen tog jeg startede omkring 30 minutter efter den foregående klasse, og gå i for første gang, jeg følte jeg walking i en intens version af en high school drenge omklædningsrummet. Du kan få akklimatiseret til duften, når du har været i rummet i et stykke tid, men det aldrig helt går væk. Bare forstå, at din egen svedig krop vil begynde stinkende op det sted, også, så du kan ikke virkelig hader på andre folks stank.

2. Det vil være Hot-klæde sig passende

Jeg fejlagtigt havde lange yoga bukser og en bomulds tank top til min første klasse. Tro mig, når jeg siger jeg var overdressed. Masser af kvinder bærer yoga gear beslægtet med booty shorts og en sports BH, mens fyrene er normalt shirtless og i atletiske shorts.

Du er velkommen til at bære, hvad du føler dig mest tilpas i, men tætsluttende, svedtransporterende gear, især shorts og en tank top eller sports-bh for kvinder, og shorts med eller uden en svedtransporterende T-shirt til mænd er dit bedste indsatser.

Hvis du ikke kan lide varmen eller svedtendens, vil du sandsynligvis ikke lide Bikram. Det er ikke for alle.

3. Bring vand og mad

Hydrating før klassen er utrolig vigtigt, da du vil være sikker på du ikke er dehydreret før udgifter 90 minutter i 105-graders varme. Det er også vigtigt at bringe vand med dig i studiet. Instruktøren foreslår en vand pause tidligt i klassen, men du kan tage frivillige pauser hele vejen igennem. Med det beløb, du bliver sveden, bør du gøre en indsats for at drikke flere oz mindst hver 10-15 minutter.

Efter klassen, er du nødt til at genopbygge dine væsker, så påfylde din vandflaske eller have et andet på hånden, så du kan drikke op. Jeg fandt også selv skrubsultne efter klasse. Jeg vil foreslå at pakke en let snack du kan spise på vej hjem-evt et æble og snor ost, eller en enkelt-tjene portion hummus og saltkringler. En blanding af proteiner og kulhydrater kan hjælpe med at opretholde dig, indtil du er i stand til at sidde ned til din næste måltid.

4. Bringe en ændring af tøj

Bikram studios er forpligtet til at give brusere, så hvis du foretrækker bader lige efter klasse, er det altid en mulighed. Men hvis du foretrækker at brusebad derhjemme, vil du stadig ønsker at skifte tøj, før du forlader studiet. Jeg overdriver ikke, når jeg siger jeg svedte mere i løbet af min Bikram klasse, end jeg gjorde spiller 6-timers basketball i en un-air-condition træningscenter i Texas i midten af ​​sommeren. Du ønsker ikke at køre hjem, mens iført tøj så våd det føles som om du bare kravlede ud af en pulje.

5. Du kan (og bør) Hold pauser som Needed

Da jeg gik ind i studiet og fortalte instruktøren det var min første gang til at prøve Bikram, hun fortalte mig, “Din eneste mål for i dag er at opholde sig i rummet. Jeg er ligeglad, hvis du bare ligge på din måtten hele klasse og ikke forsøge en enkelt positur, jeg vil bare have dig til at bo i rummet.” Med andre ord kunne jeg gøre, hvad jeg skulle gøre for at komme igennem klassen. Jeg befandt mig at tage regelmæssige vand pauser, og mens jeg forsøgte hver positur, jeg valgt ud af kamel udgøre fordi jeg befandt mig at få svimmel. I stedet satte jeg mig ned, drak vand, og sluttede sig tilbage i, når den svimmelhed bestået.

Selv krydret Bikram Yogis ofte tage pauser, så tage så mange som nødvendigt, og sørg for at drikke nok vand. Målet, især hvis du er nybegynder, er at opholde sig i rummet og vænne sig til varmen.

6. Du vil blive tilskyndet til at opholde sig i rummet

Se punkt over. Opholder sig i rummet og acclimating til varmen er en vigtig del af Bikram yoga fordi varmen selv hjælper til at løsne dig op for at øge fleksibiliteten i dine muskler.

7. Poses Er Begynder-venligt

Før min første klasse, fortalte jeg min mand, “Jeg håber, de ikke bede os om at gøre noget skøre headstands eller balance udgør.” De gjorde ikke. Den 26-positur serien er taget fra Hatha Yoga, og instruktionen er meget nybegynder venlige. Mens mere avancerede versioner af hver udgøre introduceres, alle er mulige for sande begyndere at tage på, selv dem, der ikke er meget fleksible.

8. Du kan måske ikke lide det øjeblikkeligt

Jeg var ikke en stor fan af Bikram mens klassen fandt sted. Jeg havde ikke noget imod stillingerne, og det var ikke, at jeg hadede varmen. Det var en oplevelse af generel ubehag-ekstrem varme, aktivitet og vedholdende stigende dehydrering arbejder sammen om at øge min puls, udfordre min vejrtrækning, og skubbe mig forbi min normale vifte af bevægelse. Det tog en masse mental koncentration at fokusere på korrekt form under forsøget på at ikke tænke på det generelle ubehag jeg følte. Jeg var klar til klassen til at være over ved omkring halvvejs.

Når det er sagt, Ieaving studiet, jeg følte både træt og levende-invigorated. Udmattet, men også spændt for resten af ​​min dag. Følelsen varede i en fuld 24 timer. Enhver træning, der giver den slags mental fordel og den positive glød er en træning værd at gøre igen.

I hvilken rækkefølge skal du gøre Yogastillinger?

Rationel sekventering er hovedsageligt baseret på den yoga du praksis

I hvilken rækkefølge skal du gøre Yogastillinger?
Der er en fælles opfattelse af, at der er en “rigtig” måde at sekventere en yoga klasse. Dette er især tilfældet med nogle typer af yoga, hvor rækkefølgen af ​​rejser er indstillet, som regel på grund af en underliggende princip, der styrer praksis.

Med Bikram yoga, for eksempel, får du tildelt en sekvens af 26 poses (asanas), at du er beregnet til at holde sig til. Princippet er, at ved at gøre det, kan du fokusere på din vejrtrækning og kvaliteten af ​​dine asanas snarere end at navigere et stadigt skiftende sekvens af stillinger. Den tilsvarende ses med Ashtanga yoga, hvor der er 41 asanas.

Men skulle dette tyder på, at der en “rigtig” måde at sekvens asanas eller at en mere fri form tilgang er ifølge sagens natur forkert? Det afhænger i høj grad af, hvordan du ser yoga.

Mangfoldighed i Yoga Practices

Yoga er i sidste ende om opdagelsen. Det er grunden til instruktører omtales som “lærere” og træning er beskrevet som “praksis”. Med yoga, er du mente at få indsigt fra alle, du arbejder med (herunder andre studerende), som du kan anvende til din egen praksis. Som sådan, yoga er en individuel oplevelse med forskellige og unikke udtryksformer.

Det er grunden til, at ingen regelsæt kan anvendes på enhver form for yoga. For eksempel, i sin bog “Lys på yoga,” BKS Iyengar siger, at headstands bør praktiseres i begyndelsen af ​​en yoga klasse. I Pattabhi Jois s Ashtanga praksis hovedstand forbeholdt den sidste del af den 90-minutters primære serie.

Er enten tilgang “rigtige?” I sidste ende, de begge er, og det er denne sort, der holder yoga frisk.

Rationale Sekventering af Poses

Med dette er sagt, er der praktiske grunde til at placere nogle stillinger foran andre. Alene sikkerhedsmæssige årsager, vil mange lærere begynde en praksis med gulv asanas til gradvist løsne sener, muskler og ledbånd inden lanceringen i stående arbejdsstillinger.

Andre lærere vil som standard følger visse rejser (især dem, der involverer rygsøjlen eller store led) med stiller i modsætning. For eksempel kan en skulder stå efterfølges af fisken for at tilvejebringe en tæller strækning til hals. På samme måde, efter en række backbends, er det ofte rart at gøre en frem Bend at hjælpe med at frigøre den nedre ryg.

Men selv da, er der ingen hårde og usmidige regler. Med Iyengar yoga for eksempel begrebet positur-modstille er decideret afvist og overveje skade for en praksis. I stedet er klasser struktureret omkring et bestemt tema med en positur, der fører til den næste ved hjælp af sin lighed snarere end sin modstand.

Valg af det rigtige Yoga for dig

Forskellige undervisningsmetoder tiltrække forskellige mennesker. Hvis du er en person, som foretrækker større struktur til din praksis kan Ashtanga eller Bikram være den bedste løsning for dig. Hvis på den anden side, du omfavne en mere freestyle tilgang, kan vinyasa eller magt yoga hjælpe med at udvide din praksis ved at udsætte dig for en bredere vifte af rejser.

I sidste ende er der ingen rigtige eller forkerte valg. Du skal blot undersøge, hvilken type (eller typer) med yoga taler til dig som person.

Øve i hjemmet

Når øve derhjemme, kan du direkte din sekvens af stillinger ved at indstille din intention først. Identificer hvad du håber at opnå med den praksis. En følelse af balance og ro? En frigivelse af spændinger i ryggen? Større kontrol i din vejrtrækning og flow bevægelighed? Ved at sætte din intention første, stillingerne har en måde at afsløre sig selv.

Du vil derefter nødt til at sikre, at du går ind i praksis sikkert. Til denne ende:

  • Start med blid stretching før varmer op med nogle stående arbejdsstillinger eller sol hilsener.
  • Når du er helt varm, kan du flytte ind i dybere rejser såsom backbends og forstrækning strækninger.
  • Ophøre med at ved afkøling med nogle afslappende poses (såsom forward bøjninger eller blide snoninger) før afregning i savasana.

Uanset arbejdsstillinger, du vælger, lytte til din krop, og du vil altid gøre det rigtige valg.

Yoga Overgange: Hvordan Hver Pose forbereder dig til den næste

 Yoga Overgange: Hvordan Hver Pose forbereder dig til den næste
Yoga sekventering kan virke som lidt af et mysterium. Sure, der er nogle ret almindelige strømme, såsom standard sol hilsen, men ikke to klasser er nogensinde nøjagtig ens, hvilket rejser spørgsmålet, “Hvordan får yogalærere ved, hvordan man snor individ udgør sammen om at skabe sømløse arrangementer? Hvordan gør de vide, hvornår, hvor og hvordan man overgangen mellem udgør?”

Tro det eller ej, yoga sekventering er ikke et stort mysterium (selvom det er et talent). Ligesom yogastillinger selv, yoga overgange har et formål, og hver overgang er specielt designet til at forberede din krop til den næste positur. Der er en fremgangsmåde til processen.

Desuden yoga overgange, ligesom rejser, er vigtige for din generelle yoga praksis. Du bør ikke hastighed gennem disse overgange eller lemfældigt flytte fra en pose til den næste uden at anvende mindfulness og hensigt. Hvis du gør, kan du ende med at sælge hele din praksis kort. Rebecca Weible, en højt anerkendt yoga instruktør og grundlægger af Yo Yoga! , Nedbryder de fordele og årsager til almindelige overgange.

Opmærksomhed

Du ved er meningen din yoga praksis for at fremme mindfulness, men hvor ofte du glemmer at trække vejret, mens du holder en hård positur?

Weible påpeger, at yoga overgange er faktisk en mulighed for at fremme kendskabet til og ophold i harmoni med det øjeblik, “Overgange-rejser eller bevægelser, der hjælper du flytter fra et udgør for den næste er en del af den praksis, da de hjælper dig med at holde til stede samtidig opretholde strukturel integritet og glat vejrtrækning som du kommer ind i hver pose.”

Tænk over det-du kan kæmpe for at trække vejret jævnt samtidig forsøger at holde kriger III, men i løbet af strømmende overgange, er det lettere at skabe et mønster af samvittighedsfuld vejrtrækning.

For eksempel, er du formodes at udånder i løbet af en fremadrettet fold, inhalerer under en opadgående hund, og udånder igen som du skifter til nedadgående hund. Den konstante i-og-ud af disse overgange bliver næsten som hjerteslag din praksis, hjælper dig med at holde opmærksom når du bevæger dig.

Justering

En stor fordel ved yoga er dens fokus på at identificere og korrigere ubalancer i kroppen, især dem mellem venstre og højre side. Faktisk er det almindeligt, at den ene side af kroppen til at være stærkere eller mere fleksibel end den anden, hvilket kan føre til problemer med korrekt justering.

Weible definerer alignment som “den korrekte placering af hver kropsdel ​​på et givet tidspunkt, i enhver position, der hjælper til at opretholde sikkerheden og effektiviteten af ​​denne stilling eller bevægelse.” Selvom muskuløse ubalancer og forskydninger er fælles, de er ikke ideel.

Det er, hvor overgange kommer i. Weible forklarer: “Overgange fremmer korrekt tilpasning ved at hjælpe dig med at forberede og indtaste en positur, i sidste ende at forbedre din krops positionering i bevægelse mellem udgør såvel som i den stille sig selv.”

Ved at bruge overgange til at fremme korrekt justering, du nyde en sikrere, mere effektiv praksis.

Forberedelse

En af de mest oplagte måder yoga overgange lette en høj kvalitet yoga praksis er, hvordan de fysisk forberede din krop til den næste positur. I betragtning af det store antal af yogastillinger, de mulige overgang sekvenser er næsten uendelige, men Weible deler følgende fælles eksempler

  • The Half Lift : Der er flere grunde den halve elevatoren er en fælles overgang efter udførelse af en fremad fold. Dette løft, glatning, og forlængelse af torso hjælper rette ryggen og åbne brystet som forbereder dig til at træde tilbage til planke eller hop tilbage til chaturanga, en positur, der kræver engagement af din overkrop.
    Den anden grund til den halve lift er at forberede din krop til en dybere fremad fold. Når du løfter, rygsøjlen forlænger og kernen engagerer, der giver mere plads til at folde sig frem og finde en dybere strækning gennem den nederste del af ryggen og hamstrings.
  • Opadgående Facing Hund Før Downward Facing Hund : opadvendende hund bringer din ryg i en dyb sving samtidig åbne op brystet og engagere dine ben. Dette hjælper dig med at opretholde en åben kiste under nedad overfor hund, når det ellers ville være nemt at hunch dine skuldre og hule indad.
    Denne overgang giver dig også mulighed for at finde mere længde gennem din rygsøjle. Disse to udgør supplerer hinanden som nedadvendende hund virker som en mod-udgør for opadgående vendende hund.
  • Trebenet Down Hund Før Stepping foden Through : Lifting dine ben ind i en trebenet hund er med til yderligere at åbne kisten og forlænge rygsøjlen, hvilket gør det nemmere at vedligeholde begge elementer samtidig påbegynde din kerne til at træde din fod frem til en lunge . Løfte det ene ben opsætter din justering, så du kan bruge kontrol, snarere end momentum, til at træde din mund fremad.
    Denne kontrol bygger core styrke, så du kan bruge den samme indsats for at holde arm balancer og omvendinger, når du er klar til disse mere avancerede og udfordrende positurer.
  • Hopping Fremad: Instruktører ofte give deltagerne mulighed for at hoppe frem fra en nedadgående vender hund før man går videre til bjerget positur, eller Tadasana. Denne mulighed for at hoppe frem forbereder dig til inversioner eller hopping ind i en håndstand ved at spørge dig til at placere alle din vægt på dine arme og skuldre. Det bringer også begge fødderne fra måtten på samme tid, hvilket kræver kerne engagement og muskel kontrol som kroppen flyder fremad.
  • Bridge Pose Før Skulder Stand : Bro udgøre åbner og engagerer dit bryst og skuldre, områder af kroppen, du har brug for at være fleksibel, men stabil, til skulder stå. Bridge udgør også aktiverer karafler og hamstrings, som udvikler muskel hukommelse til at efterligne den samme indgreb, når den nederste halvdel af kroppen er forhøjet i skulder stå.
    Årsagen bro er ofte praktiseres før skulder stå, er at varme op de centrale områder af kroppen. Det er også muligt at støtte den nederste del af ryggen, mens i broen udgør for overgangen lige ind skulder stå uden nogensinde at slippe fra broen.

Yoga overgange og sekvenser er designet til at hjælpe varme op de muskelgrupper, du er ved at målrette i næste positur og samtidig tilskynde rette form ved at stimulere udvidelse og engagement snart-til-være målrettede muskler. Der er altid en logisk forklaring på, hvorfor en overgang bevægelse føjes til en sekvens.

Styrke Building

Yoga er ikke typisk opfattes som en stor styrke-bygning form for motion, men det er en praksis, der er effektive til at identificere svagheder og ubalancer samtidig arbejder på at rette dem.

Weible bemærker, at overgange kan bruges til at fremme styrke bygning. “Et eksempel er virkningen af ​​at bringe din knæ til næsen før stepping foden mellem hænderne. Dette engagerer din kerne og overkrop, hvilket giver mere plads til at bringe foden fremad, og dette engagement bygger styrke i mavemusklerne og skuldre. “

Kontrollere

Ligesom du kan forbedre tilpasningen og opbygge styrke med en regelmæssig yoga praksis, det næste naturlige resultat af at anvende fælles overgange i løbet af din praksis er større koordination, mobilitet, og i sidste ende, kontrol. Som Weible udtrykker det, “Building styrke giver dig muskel hukommelse og mere kontrol over, hvordan du bevæger dig.

Denne kontrol giver din praksis til fremskridt. Jo mere komfortable du er med grundlæggende overgange, kan du begynde at indarbejde mere avancerede overgange, som at flytte fra krage udgør i stativ hovedstand før han vendte tilbage at gale. Denne type af overgang tager en masse af kontrol.”

Sagen er den, du kan ikke starte med en avanceret overgang. Du er nødt til at starte med en mere grundlæggende, ligetil mulighed for at udvikle en ordentlig tilpasning, styrke og kontrol. Først da kan du roligt “niveau op” til mere avancerede bevægelser.

I al væsentlighed Kripalu Yoga

 I al væsentlighed Kripalu Yoga
Mens de fleste stilarter yoga omfatter meditation og vejrtrækning, Kripalu yoga lægger lige stor vægt på sind, krop og ånd. Den er ideel til begyndere og accepterer og kan tilpasses til alle, uanset din alder, evner, størrelse eller andre omstændigheder.

For mange, Kripalu yoga strækker sig ind deres daglige liv, og det kan være kilden til store åndelige og mentale forvandling såvel som fysisk sundhed. Dette er en meget populær stil, og det er helt sikkert noget at overveje, mens du udforsker yoga.

Grundlæggende om Kripalu Yoga

Kripalu er en blid hatha yoga praksis med et medfølende tilgang. Det har en vægt på meditation, fysisk helbredelse, og åndelig forvandling, der flyder fra yogamåtte i hverdagen. Over tid, er studerende lært at observere deres tanker uden at dømme og til at acceptere og elske sig selv, som de er.

I en Kripalu klasse, hver elev lærer at finde deres eget niveau af praksis på en given dag ved at se indad. Klasserne begynder normalt med pranayama øvelser og blide strækninger efterfulgt af asana praksis og slutter med den endelige afslapning.

I klasser for begyndere, der udgør holdt i en kort tid som studerende begynder at mærke virkningerne af prana i kroppen. Mere avancerede klasser omfatter længere hold tider og i sidste ende, flow.

Ved slutningen af klassen, Kripalu lærerne siger  Jai Bhagwan  stedet for  namaste . De to begreber væsentlige har samme betydning, men førstnævnte er i hindi og sidstnævnte i sanskrit.

På grund af Kripalu lægger vægt på tilpasningsevne og accept, det er en stil, der er indbydende til mennesker, der føler, at de er uden for normen. Det er også populært for dem, der er på udkig efter transformation i svære tider i livet, eller som har skader eller andre fysiske begrænsninger.

Den Kripalu Center for Yoga og sundhed

Navnet Kripalu er forbundet både med en stil af Hatha yoga og en yoga og wellness center i Stockbridge, Massachusetts. Begge blev grundlagt af yoga guru Amrit Desai, der kom til USA fra Indien i 1960. Kripalu blev opkaldt efter Desai lærer, Sri Kripalvananda, en Kundalini yoga mester.

Efter outgrowing to anlæg i Pennsylvania, den Kripalu Centret begyndte opererer ud af sit nuværende hjem i Berkshire bjergene i Massachusetts i 1983. Programmerne på centret fortsatte med at ekspandere indtil 1994. Det er, da det blev afsløret, at grundlæggeren Amrit Desai havde været involveret i uhensigtsmæssige seksuelle relationer med eleverne. Han forlod centret og ledelse blev overført til en gruppe af højtstående medlemmer, der begyndte at genopbygge.

I henhold til denne nye ledergruppe, den Kripalu Centret begyndte at udvide sin klasse tilbud til at omfatte en bred vifte af yoga stilarter og wellness emner. Det begyndte også at etablere sig som en multi-dimensional tilbagetog destination.

Disse dage, har centret en meget forskelligartet kursusplanen. Den huser ofte yoga mest kendte lærere, der fører weekend og ugelange workshops. De tilbyder også yoga, massage, og ayurvedisk læreruddannelse. Det er blevet en af ​​de mest populære retreat centre i USA.

Er Kripalu Yoga for dig?

Kripalu appellerer til folk, der ønsker at arbejde både fysisk og åndeligt at forbedre deres sundhed og følelse af velvære. Den blide og individualiserede tilgang gør det til et godt valg for studerende, der kan drage fordel af en adaptiv praksis. Dette omfatter mennesker med gigt, seniorer, og enhver, der kan være overvægtige. Kripalu er også en vidunderlig indledende praksis for næsten alle, der aldrig har gjort yoga før.

Blid yoga stilarter for Stretching og Stilhed

 Blid yoga stilarter for Stretching og Stilhed
Blid yoga er gjort for glæden ved at strække og stilhed i sindet, ikke for de forbrændte kalorier. Blid yoga stilarter kan ikke være i nyhederne, men de har stadig en vigtig rolle at spille på yoga-spektret. Det meste af yoga rampelyset går til de nye hybrid trends og stadigt eskalerende ekstreme temperaturer og atletiske evner. Mens du kan være op til at prøve nye ting, nogle gange du blot ønsker en gammeldags strækning, måske endda med en lille sang.

Hvor Blid yoga er anderledes

Ordbogen definition af blide er i retning af moderat eller mild. Blid er blevet vedtaget i yoga leksikon til at beskrive en stil af praksis, der fokuserer på at strække og trække vejret, ikke bedrifter af styrke eller ekstrem fleksibilitet. Alligevel bør du ikke forvente at tilbringe hele klassen i liggende stilling svøbt i et tæppe (prøv genoprettende yoga hvis det lyder tiltalende). Du kan gøre stående arbejdsstillinger, terminsforretninger bøjninger og skånsomme backbends, foruden siddende strækninger.

Hatha Sammenlignet med Gentle Yoga

Selv om mange Hatha yoga klasser er blide, ordene er ikke synonyme. Hatha Yoga er en langt mere generel betegnelse, der virkelig kan betyde enhver form for fysisk yoga, selv om det ofte bruges til at angive en klasse, der ikke flyde-orienteret. En blid klasse kunne omfatte nogle vinyasa flow, men pointen er ikke at hæve din puls eller forsøge at få dine ben bag hovedet. Det er virkelig tune ind på din krop og dit åndedræt. Forvent prop-støttede stillinger med vægt på udspænding.

Gentle Yoga Styles

Begyndende niveau klasser i følgende yoga stilarter er gode steder at starte din udforskning af blid yoga. Men klasser varierer, på trods af, hvordan de er mærket. Tal med læreren eller studie direktør på forhånd for at finde ud af, om de mener, at klassen til at være blid.

  • Integral yoga: Integral er en blid Hatha yoga praksis bragt til Vesten af ​​Sri Swami Satchidananda. Det søger at integrere sind, krop og ånd. Klasser omfatter ofte åndedrætsøvelser, messende, kriyaer og meditation.
  • Kripalu yoga: Dette er en blid Hatha yoga praksis med en medfølende tilgang understreger meditation, fysisk helbredelse, og spirituel transformation. Studerende observere deres tanker uden at dømme og kommer til at acceptere og elske sig selv, som de er. Klasserne begynder normalt med pranayama øvelser og blide strækninger efterfulgt af asana praksis og slutter med den endelige afslapning.
  • Sivananda yoga: Denne metode fra afstamning af Swami Sivananda blev bragt til Vesten af ​​Swami Vishnudevananda. Den er baseret på fem principper for optimal sundhed og åndelig vækst, herunder ordentlig motion gennem 12 rejser, vejrtrækning, afslapning, vegetarisk kost, og positiv tænkning med meditation. Stillingerne omfatter inversioner, backbends, forward bøjninger, drejninger, saldi og forstrækning strækninger.

Er Blid Yoga for dig?

Blid yoga klasser vil være accepterende over for begyndere og folk, der er fysisk udfordret. De kan omfatte meditation. De er beregnet til at være beroligende og til at reducere stress. Hvis du er blevet skræmt af flere atletisk yoga stilarter eller er på udkig efter en måde at slappe af, kan du ønsker at udforske blid yoga.

Yoga Farts og andre Pinligt emner

 Yoga Farts og andre Pinligt emner
Når du tilmelder dig en yoga klasse, der er mange ting, som du vil opleve ud over stillingerne og asanas din lærer instruerer dig i. Nogle af disse kan være temmelig pinligt, herunder lejlighedsvis “Yoga prut.”

Du må ikke ønsker at spørge din lærer eller klassekammerater om sådanne sager, så vi vil gøre vores bedste for at hjælpe dig med de mest almindelige (og akavet) spørgsmål om yoga.

Er der noget du kan gøre ved Farting i klasse?

Passing gas samtidig med at øve yoga er faktisk meget almindelig (prænatal yoga klasser er det værste). Du er ved at flytte din krop på måder, der vil røre dine tarme, hvilket er en god ting. Den bivirkning er, at det kan forårsage nogen til at passere gas på lejlighed. Vi er alle voksne her, og Farting er helt naturligt.

Hvad du kan gøre, er at måle stemningen i klassen og handle-ligesom du ville på, lad os sige, et cocktailparty. Hvis klassen er munter og afslappet, kan du humoristisk anerkende dit emission. Hvis læreren og eleverne er dødsens alvorlig, foregive, at intet uheldig har fundet sted. Du kan endda overveje din pre-yoga kost og tænke over springe disse bønner til frokost næste gang.

Hvad About Varts?

Ah, den frygtede vart (det er en vaginal prut). Det er lige så almindeligt som en normal prut og intet at være alt for flov over. Der er dog et par ting, du kan gøre for at forsøge at forhindre prutter, selvom der er ingen garantier.

Hvad kan du gøre ved nogen i klassen, der lugter?

I stedet for at forsøge at ændre en anden, se om du kan arbejde på at ændre dig selv. Den yogiske princip pratyahara betyder “tilbagetrækning af sanserne.” Du bør forsøge at være så fordybet i din egen praksis, at du ikke forstyrres af eksterne seværdigheder, lyde, eller endda lugter.

Pratyahara tager tid og praksis. Mens du arbejder på at nå dette ideal, så prøv at placere dig selv på tværs af lokalet fra yogi, der er lidt odiferous.

Hvorfor Er Thong undertøjet af valg for yoginis?

Mange kvinder finder en rem til at være den mest behageligt undertøj, når de udøver (eller i hverdagen). Se svaret ovenfor vedrørende pratyahara og gøre dit bedste for at ignorere showet. Hvem ved, måske du endda prøve det selv for at se, om det er i sandhed mere komfortabel.

Hvad kan du gøre, hvis du elsker din yoga klasse, men Hate musikken spillede?

Du kan helt sikkert give din mening til din lærer, selvom det kan være bedst at anmode om ingen musik i stedet for at gøre indsigelse mod hans smag. Nogle yogalærere spille musik, andre gør ikke. Du ønsker måske at se sig om efter en lærer, der ikke bruger musik.

Hvad skal du gøre, når naturen kalder i midten af ​​en Yoga klasse?

Det er helt i orden at forlade klassen i et par minutter til at deltage til dine kropsfunktioner. Der er ingen grund til at spørge lærerens tilladelse til at gå på toilettet.

Det bedste tidspunkt at gå er, når der er en periode med hvile, enten i barnets positur eller nedadgående hund. Du vil ikke tjene din lærers respekt, hvis du rutinemæssigt undvige ud i vanskelige positurer eller springe en del af Savasana.

Hvad skal du gøre, hvis din lærer Loves Partner Strækker men du ikke vil parre op med en svedig Stranger?

Du har et par muligheder, når det drejer sig tid til partner strækninger. Du kan finde en ny lærer eller placere din måtten ved siden af ​​mindst svedig fremmed i klassen. Du kan også invitere din egen partner til klassen, såsom en ven, du ikke har noget imod at dele sved med. Den sidste mulighed er simpelthen at lære at elske det. Også huske på, at du er en andens svedig fremmed, også.

Er Loving Yoga gør dig til en Hippy?

Engang blev yoga uden for Indien oftest gøres på kommuner af vegetarer. Selvom yoga kom ved dette ry ærligt, er disse dage alle fra læger til administrerende direktører omfavne det.

Så nej, yoga ikke gøre dig en hippie. Men det kan måske begynde at skær din hverdag med en attitude af fred og venlighed. Og er det virkelig så galt?

sidste tanke

Yoga har tendens til at skabe en tæt sammentømret samfund og de fleste mennesker er villige til at hjælpe nyankomne. Du er velkommen til at spørge din instruktør eller en anden elev i klassen, du har tillid til om ting, du kan være lidt flov over. Det er meget sandsynligt, at du ikke er den eneste med disse spørgsmål og de fleste er bare en normal del af praksis.

Mudra håndbevægelser i yoga

 Mudra håndbevægelser i yoga
En mudra er en gestus, normalt gøres med hænderne, der fokuserer og dirigerer energi i en yogastilling eller meditation. Mudra er gamle oprindelse. De fleste af dem, der bruges i moderne yoga kommer fra hinduistiske og buddhistiske traditioner. Mudra er også nogle gange kaldet sæler, siden du aktivt deltage to dele af hånden. Dette menes at skabe veje for energi (Prana) til at flyde, og for at hjælpe fjerne blokeringen chakraerne. Hænderne er dækket i akupressur og zoneterapi punkter, som kan forklare de helbredende virkninger af visse mudras. Andre er mere symbolsk karakter. Ligesom andre aspekter af yoga (asana, pranayama og meditation, for eksempel), konsekvent praksis er nøglen. Mudra er ikke en hurtig løsning. Selv om de kan gøres hvor som helst, de vil være mest effektiv når de indgår i en meditation eller afslapning rutine. Mudra bruges ofte i Kundalini yoga.

Fælles Mudras i Hatha Yoga

Du kan allerede bruge mudraer uden at vide det. Den mest almindelige kaldes bøn eller namaste stilling, men mere præcist kan beskrives som Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Tryk håndfladerne af venstre og højre hånd fast i hinanden. Denne mudra menes at have en beroligende virkning, da det bringer de venstre og højre side af hjernen i harmoni.

Gyan Mudra : Tryk tommel- og pegefinger sammen. Udvid resten af fingre lige. Når du sidder i et cross-legged position, hvile ryggen af dine hænder på dine lår. Denne mudra symboliserer enhed og tilslutning. Det kaldes også Jnana (Viden) Mudra.

Vishnu Mudra: Indekset og langfinger er bøjet ind mod din håndflade. Tommelfingeren, ringfinger, og pinky forbliver forlænget. Dette er den anbefalede mudra for alternative næsebor vejrtrækning (nadi sodhana).

Garuda Mudra : Hook tommelfingrene på din højre og venstre hænder sammen ved at krydse dine håndled med håndfladerne mod brystet. Udvid resten af fingrene. Det ligner en fugl, der giver mening, fordi Garuda er fra den samme rod som garudasana (ørn positur). Denne mudra anses styrkende og balancering.

Dhyana Mudra : Mens siddende, sætte din venstre hånd i skødet med håndfladen opad. Placer din højre hånd oven på din venstre og bringe dine tommelfingre at røre over håndfladerne. Dette er en klassisk buddhistisk meditation Mudra.

Lotus Mudra : Bring håndfladerne til at røre i Anjali Mudra. Hold dine tommelfingre, pinkies og grundlaget for håndfladerne presset sammen som du adskille centrene af håndfladerne og blæser ud i resten af fingrene. Dette gør en form som en lotusblomst. Denne mudra repræsenterer åbenhed og blomstrende.

Kundalini Mudra : Lav en knytnæve med venstre hånd. Udvid din venstre pegefinger og gøre en knytnæve med højre hånd gribende, at pegefingeren. Tommelfingeren af din højre hånd hviler oven på din venstre pegefinger. Denne stilling er forbundet med seksualitet og enhed.

Power Yoga Historie og sundhedsmæssige fordele

 Power Yoga Historie og sundhedsmæssige fordele
Power yoga er en generel betegnelse for en kraftig, fitness tilgang til vinyasa-stil yoga. Selvom mange anser magt yoga for at være overfladisk “gym yoga,” denne stil yoga praksis blev oprindeligt tæt op ad den Ashtanga metoden.

Power yoga inkorporerer atletiske af Ashtanga, herunder masser af vinyasas (række rejser udført i rækkefølge), men giver hver lærer fleksibilitet til at undervise nogen rejser i vilkårlig rækkefølge, hvilket gør hver klasse anderledes. Med sin vægt på styrke og fleksibilitet, magt yoga bragte yoga i fitnesscentre i Amerika som folk begyndte at se yoga som en måde at finde ud af.

Hvem opfandt Power Yoga?

Udtrykket “power yoga” blev populær i midten af ​​1990’erne, da to amerikanske yogalærere, der havde studeret med Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois begyndte at gøre, hvad de havde lært mere tilgængelige for vestlige elever. De ønskede også at bevæge sig væk fra den stive Ashtanga sekvens, som er et sæt række rejser, der altid udført i samme rækkefølge.

Bryan Kest, baseret i Los Angeles, og Beryl Bender Birch, der er baseret i New York, er oftest krediteret med den næsten samtidige opfindelse af magt yoga på modsatte kyster. Begge var en del af den anden generation af amerikanske Ashtanga studerende; Kest oprindelig lært af David Williams og Bender Fødsel fra yoga guru Norman Allen. Williams og Allen var begge blandt Jois første vestlige elever. Kest gik på at studere med Jois i Mysore, Indien. Bender Birch, der tidligere havde gjort Sivananda, Kundalini, og Iyengar yoga, arbejdede med Jois under hans rejser til USA i 1980’erne.

Kest og Bender Fødsel både brugt udtrykket magt yoga til at differentiere den intense, flydende stil af yoga, de underviste fra den blide stretching og meditation baseret praksis, som mange amerikanere er forbundet med yoga. Bender Birch har sagt, at da hun begyndte at kalde hende klasser magt yoga, hun stadig underviste Ashtanga sekvens af rejser.

Nogle konventionelle yogalærere afskedige magt yoga som en gimmick, der underminerer de holistiske og spirituelle fundamenter for de klassiske former for praksis og placerer for meget stress på motion.

Styles af Power Yoga

Larry Schultz, der studerede Ashtanga med Jois begynder i 1980’erne, også indført en form for magt yoga på hans ikoniske San Francisco studie, “Det er Yoga,” i begyndelsen af ​​1990’erne. Schultz brød med Jois metode ved sammenblanding poses fra de tre første Ashtanga serien. Schultz senere kodificeret hans tilgang til en stil, han hedder “raket yoga.”

Baron Baptiste er en anden velkendt yogalærer, der med succes har etableret sin egen stil af magt yoga, Baptiste Power Vinyasa. Baptiste havde også studeret Iyengar og Bikram. Brug af ikke-specifikke term power yoga gav hver af disse innovatører frihed til at tegne metoder og udgør fra alle deres indflydelse samtidig for at skabe noget nyt.

Selvom magt yoga klasser varierer meget fra lærer til lærer, kan du forvente at finde nogle intense flydende yoga med en minimal mængde af chanting og meditation. Mange fitnesscentre og sundhed klubber, især har taget op udtrykket som en måde at lade deres kundekreds ved, at dette er en alvorlig øvelse. Hvis du beslutter dig for at prøve en magt yoga klasse, forberede sig på at arbejde hårdt og at få sved på panden.

Sundhedsmæssige fordele ved Power Yoga

Power yoga entusiaster sige det øger udholdenhed, fleksibilitet, kropsholdning, og mental fokus. Som alle fysiske aktiviteter, det lindrer også spændinger og frigiver toksiner gennem sved. Fordi det er stringent, det brænder flere kalorier end de fleste traditionelle former for yoga og derfor kan hjælpe med vægttab.

visse forbehold

Før du tager springet, huske på, at magt yoga er hårdt arbejde, og er ikke for alle. Generelt bør du undgå det, hvis:

  • Du er ikke i god form. Power yoga, på et minimum, kræver, at du være moderat fit-ellers, de fysisk intensive asanas (poses) kan ende med at gøre mere skade end gavn.
  • Du er gravid. Visse asanas kan potentielt medføre komplikationer under graviditeten. (Prøv i stedet prænatal yoga klasser, som er blid og designet til gravide kvinder.)
  • Du lider af en kronisk fysisk lidelse såsom diabetes eller gigt

Hvis du har nogen bekymringer, er det bedst at rådføre sig med din læge, før du prøver magt yoga eller nogen form for anstrengende motion.

Hvad kan forvente af en Hatha Yoga klasse

Lær historien om Hatha yoga og hvad nutidens klasser er ligesom

Hvad kan forvente af en Hatha Yoga klasse
Hatha er et meget bredt begreb, der omfatter enhver af de fysiske praksis af yoga. Det kan bruges til at beskrive enhver form for yoga praksis fra Iyengar til Ashtanga og alt, hvad der falder mellem og ud over. Faktisk kan en hvilken som helst af de mange moderne former for fysisk yoga, der er populære i dag blive præcist kan beskrives som hatha yoga.

Historien om Hatha

Hatha betyder insisterende på sanskrit, den gamle indiske sprog, der er kilden til de fleste af yoga terminologi. Ifølge Ellen Stansell, en lærd af yogiske litteratur, kan udtrykket er kommet i brug så tidligt som det 12. århundrede. Selvom hatha anses for at være på den blide ende af spektret i disse dage, Stansell postulerer, at det må have syntes stærk i forhold til mere subtile praksis (meditation, for eksempel), der var tilgængelige på det tidspunkt.

De første indiske guruer, der bragte yoga til et vestligt publikum i midten af ​​det 19. århundrede gjorde sig umage for at distancere sig fra Hatha Yoga, som de er forbundet med at vandre gade tiggere kaldet yogins. I sin bog “Yoga Krop: The Origins of Modern Posture Practice,” Mark Singleton siger, at det ikke var indtil den internationale popularitet af den fysiske kultur bevægelsen senere i det 19. århundrede, at Hatha Yoga blev integreret i den lære, der eksporteres til Vesten.

Moderne Hatha Yoga Klasser

I betragtning af, at ordet har en sådan åben mening, hvad skal du forvente, hvis du deltager i en hatha yoga klasse? I dag er hatha oftest bruges til at beskrive blide, grundlæggende yoga klasser, der lægger vægt statiske arbejdsstillinger i forhold til stilarter med mere bevægelse eller flow. Forvente en langsommere tempo strækning fokuseret klasse med nogle grundlæggende åndedrætsøvelser (pranayama) og måske en siddende meditation i slutningen. Hatha klasser er et godt sted at arbejde på din justering, lære afspændingsteknikker, og blive fortrolig med at gøre yoga samtidig bygge styrke og fleksibilitet.

Hatha Flow Klasser

Bare for at forvirre tingene, nogle studier kaste noget, der hedder hatha flow i blandingen. Klasser, hvor du flytter fra udgøre at udgøre i en sekvens uden hvile kan også korrekt beskrives som vinyasa. For yderligere at tilføje til rod, kan du se både hatha flow og vinyasa på tidsplanen på din lokale studie. I dette tilfælde forventer vinyasa mulighed for at være lidt mere energisk, men så meget afhænger af den stil af den enkelte lærer, at det er umuligt at være definitiv på dette punkt uden at tage specifikke klasser. Hvis du har brug for mere afklaring, spørg studiet hvordan klasserne er forskellige eller prøv dem selv at finde ud af.

Er Hatha Yoga for dig?

Prøv en hatha klasse, hvis tanken om blide yoga appellerer til dig eller synes rigtigt for din krop. Det kan være en god introduktion til yoga, men bør ikke forveksles med let yoga, da det stadig kan være en udfordring både fysisk og mentalt.

Hatha klasser giver mulighed for at strække, slappe af, og frigøre spændinger, der giver en god modvægt til både travle livsstil og cardio træning. Hvis du går ind i en hatha klasse og det føles for langsom eller ikke aktiv nok, ikke give op på yoga helt. Der er hurtigere tempo, mere atletisk måder at gøre yoga. Prøv en vinyasa eller magt yoga klasse, og se, om det er mere din hastighed.

8 lemmer instituttet Yoga

 8 lemmer instituttet Yoga
De Yoga Sutras af Patanjali  menes at have været forfattet af omkring år 250 CE. Selv om de gør lidt direkte omtale af yoga asana praksis, er de ofte nævnt som den filosofiske grundlag for moderne postural yoga. De sutraer skitsere otte ”lemmer” af yoga. (Sanskrit ord for otte lemmer er Ashtanga). Hver led vedrører et aspekt af at opnå en sund og tilfredsstillende liv, og hver bygger på den, før den, der skitserer en sti til den håbefulde yogi at følge.

Direktiverne flytter fra basale og endda verdslige aspekter af dagliglivet mod de høje når op af oplysning. Du kan blive overrasket over at opdage, at kun én af lemmerne er bekymret med udførelsen af ​​yogastillinger. Fremkomsten af ​​forrang den fysiske hatha side af yoga er faktisk en forholdsvis ny udvikling i yoga lange historie.

De otte lemmer er som følger:

1. Yama

De fem yamas er moralske direktiver har til formål at vejlede praktiserende adfærd over for andre. De er:

  • Ahimsa : Ikkevold over for andre. Ahimsa er ofte nævnt som et argument for at vælge en vegetarisk kost.
  • Satya : sandfærdighed.
  • Asteya : Ikke stjæle fra andre. Selvom dette sandsynligvis haft en bogstavelig betydning oprindeligt er det blevet udvidet til at betyde ikke at sætte andre ned for at bygge selv op.
  • Brahmacharya : Chastity. Hvorvidt dette betyder cølibat eller blot kontrollere ens seksuelle impulser er åben for fortolkning.
  • Aparigraha : Ikke begære, hvad andre har.

2. Niyama

Mens yamas dirigere ens adfærd over for andre, de Niyamas beskrive, hvordan til at handle etisk imod sig selv. Tilsammen blev disse to regelsæt betød at guide én til en retfærdig livsstil. Her er de Niyamas:

  • Saucha : Rengøring. Igen, sandsynligvis en praktisk betydning oprindeligt men har en moderne fortolkning holde dine intentioner ren.
  • Santosa : Tilfredshed med sig selv.
  • Tapas : Selvdisciplin. At have vilje til at opretholde en praksis.
  • Svadhyaya : Selvstudium. At have modet til at se ind i dig selv for at få svar.
  • Isvara Pranidhana : Overgivelse til en højere magt. Om dette er en guddom eller accept, at verden er styret af kræfter uden for vores kontrol er op til dig.

3. Asana

Denne praksis med yogastillinger, selv om det skal bemærkes, at ordet asana i den tid af Patanjali betød sæde. De udgør kendt på det tidspunkt var sandsynligvis siddende positioner beregnet til meditation. Udviklingen af ​​hvad vi ville genkende som moderne yogastillinger skete langt senere.

4. Pranayama

Denne praksis med åndedrætsøvelser. At vælge at styre vejret i specifikke effekter.

5. Pratyahara

Tilbagetrækningen af ​​sanserne, hvilket betyder, at den ydre verden er ikke en distraktion fra det indre verden i sig selv.

6. Dharana

Koncentration, hvilket betyder, at evnen til at fokusere på noget uafbrudt ved eksterne eller interne distraktioner. Dharana bygger på pratyahara. Når du kan ignorere eksterne stimuli, kan du begynde at lede din koncentration andetsteds.

7. Dhyana

Meditation. Med udgangspunkt dharana, du er i stand til at udvide din koncentration ud over en enkelt ting, så det bliver altomfattende.

8. Samadhi

Bliss. Når du har opnået Dhyana, kan den transcendens af selvet gennem meditation begynde. Den selv-fusionerer med universet, som undertiden oversættes som oplysning.