Gomukhasana eller Cow Face Pose er en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Udtales som: go-moo-KAHS-anna

Denne asana tager sit navn fra sanskrit ordene ‘Go’, som betyder ko, ‘Mukha’, hvilket betyder, ansigt, og ‘Asana’, betydning udgør. I øvrigt, ordet ‘Go’ betyder også lys.

Så ‘Gomukh’ kan også betyde lethed af hovedet eller lys i hovedet. Men denne asana får sit navn, fordi når man udfører denne asana, kroppen ligner en ko ansigt. Lår og lægge er placeret på en sådan måde, at de er brede i den ene ende og løber ud i en anden.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Det er bedst, hvis Gomukhasana udføres første ting om morgenen. Dens fordele er talrige. Din mave og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Sørg for at have dine måltider mindst 10 til 12 timer før din praksis.

• Niveau: Grundlæggende
• Stil: Vinyasa
• Varighed: 30 til 60 sekunder
• Gentagelse: Én gang med dit højre ben over venstre og derefter omvendt
• Strækker: Skuldre, Hip, Lår, Thorax, ankler, triceps, armhulen
• Styrker: ryg, bryst

Hvordan du gør Gomukhasana

1. Sid oprejst på jorden med benene strakt ud foran dig.
2. Nu forsigtigt bøje dit venstre ben, og placere den under din højre balde.
3. Fold dit højre ben og placer det over din venstre lår.
4. Placer begge dine knæ tæt sammen, da de er stablet oven på hinanden.
5. fold forsigtigt din venstre arm og placere den bag din ryg.
6. Tag din højre arm over højre skulder, og strække det så meget som du kan, indtil den når din venstre hånd. Med praksis, vil du være i stand til ikke blot at nå, men også fange din venstre hånd.
7. Hold stammen oprejst, udvide dit bryst, og læne lidt tilbage.
8. Hold dette udgør så længe du er komfortabel, mens du ånder langsomt og dybt. Koncentrer dig om din vejrtrækning.

Forholdsregler og kontraindikationer

Der er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du praksis denne asana.

1. Mennesker, der lider skulder, nakke, og knæ smerter skal afholde sig fra at praktisere denne asana. Hvis du lider af ondt i ryggen, er det bedst at konsultere en læge, før du gør dette asana, og praktiserer kun under overvågning af en certificeret yoga instruktør.
2. Hvis du har stramme skuldre og undlader at spænde dine fingre bag ryggen, så brug en rem mellem hænderne. Start stillingen med en rem draperet over skulderen af ​​underarmen. Skub den nederste arm til bagsiden (du skal sikre, at du skubber din arm så meget til toppen af ​​ryggen som muligt), derefter fange den frie ende af remmen med overarmen.
3. Hvis du er fedt eller fede, kan udføre denne øvelse være svært. Men du behøver ikke ærgre sig. I stedet starte små. Du kan begynde ved at forsøge at tage dine hænder tilbage (du behøver ikke at hægte fingrene), og blot strække benene og krydser den ene frem for den anden. Med tid og tålmodighed, vil du være i stand til at udføre stillingen perfekt, da det gør din krop smidig og let at strække.

Begynder Tips

Begyndere normalt har svært ved at få deres siddende knogler til at hvile jævnt på gulvet. Dette gør stabling knæene jævnt over hinanden ganske vanskeligt. Rygsøjlen kan ikke strække sig ordentligt, når bækkenet vippes. Så brug et tæppe eller styrke til at understøtte og løfte de sidder knogler.

Avanceret Pose Variationer

For at øge strækket i denne anledning, skal du have fleksible skuldre. Bare flytte hænderne lidt væk fra bagsiden af ​​torsoen. Fra den fulde pose af lænede sig frem og lægge din torso på den indre del af låret på toppen. Hold stillingen i mindst 20 sekunder, og inhalere som du kommer op.

Fordele Of The Cow Face Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Gomukhasana.

• Denne asana hjælper med at bøje ryggen, hvilket gør det mere elastisk.
• Det hjælper til at helbrede stive skuldre og også hjælper med at reducere backaches.
• Øve den Gomukhasana også hjælpemidler i behandlingen af ​​iskias.
• Det øger udnyttelsen af ​​nyrerne og dermed hjælpe dem, der lider af diabetes.
• Det virker også brystmusklerne og hjælper i behandling af seksuelle lidelser.
• Øve denne asana regelmæssigt kan reducere stress og angst.

Videnskaben bag The Gomukhasana

Denne asana involverer dine skuldre og hofter, som begge er almindelige steder, der huser spændinger og kroniske smerter. Denne asana, ganske fremtrædende plads, øger vifte af bevægelse i skulderleddene. Selv hvis du har stramme skuldre, og du fortsætter med at praktisere denne asana, i en spændvidde på et par måneder, vil dine skuldre løsne ud. Denne asana er terapeutisk og hjælper med trykudligning.

Gomukhasana, eller ko Face Pose, afspænder musklerne og giver en følelse af ro. Når du forsøger at trække dine hænder i denne positur, bliver spændingen i musklen-senen samlinger af din krop eskaleret. Som svar på denne spænding, rygmarven signalerer musklerne til at slappe af. Den ‘stræk’ denne positur skaber (ligesom de fleste andre yogastillinger) resulterer i frigivelse af endorfiner, der inducerer en følelse af afslapning i din krop og sind.

I en undersøgelse foretaget på Den kinesiske University of Hong Kong, blev det konstateret, at Hatha Yoga (hvoraf Gomukhasana er en del) kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og muskelstyrke.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Opfølgning Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Denne asana er meget enkel, men alligevel yderst gavnlig. Hvem kunne have forestillet sig, at en lille strække kunne gå langt i healing din krop, sind og sjæl?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baddha Konasana, Bound Vinkel Pose, eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclining, Baddha – Bound, Kona – Vinkel, Asana – Pose; Udtales som – SOUP-TAH BAH-dah kegle-NaHS-anna

Dette indebærer indgyder en følelse af dyb afslapning. Det er ikke kun en genoprettende arbejdsstillinger, men også en hip åbning asana. Det er en grundlæggende positur, som næsten alle kan prøve kræfter med. Denne asana kaldes også den tilbagelænede Cobbler Pose eller den tilbagelænede Goddess Pose.

Hvad du bør vide før du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågner op, eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: Knees, lår, lyske
Styrker: ben, ryg, fordøjelsessystemet, reproduktive system

Hvordan du gør Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Vinkel Pose)

1. Ligge lige og fladt på jorden. Derefter forsigtigt bøje knæene. Bring dine fødder sammen med de ydre kanter af både dine fødder på gulvet. Placer hælene tæt på dit lyske.
2. Håndfladerne skal ligge ved siden af ​​dine hofter og presses nedad.
3. Exhale, og sikre, at dine mavemuskler kontrakt som din haleben flytter tæt på din skambenet. Mærk forlængelse i nederste del af ryggen og stabiliteten i ryggen som din bækken vipper. Hold denne position.
4. Hurtigt indånder, og som du udånder igen, lad dine knæ åbne op sådan, at det skaber en god stræk i din lyske og inderlår.
5. Du skal sikre, at din nederste del af rygsøjlen er ikke kraftigt buet. Også sikre, at dine skuldre er afslappede og placeret væk fra din hals.
6. Nu ophold i stillingen i op til et minut, trække vejret dybt og langsomt.
7. Udånder og forlade stillingen. Men før du gør det, skal du trykke nederste del af ryggen og knæ på gulvet for at give den endelige strækning. Så, kramme dine knæ, og rock fra side til side, før du slipper.

Bemærk: Alternativt kan du også placere håndfladerne opad, hvis du er på udkig efter fuldstændig afslapning.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende problemer.

• knæskader
• lyskeskader
• Smerter i lænden
• Skulder skade
• Hip skade

2. Gravide kvinder skal gøre dette asana under tilsyn af en instruktør. De skal også altid holde deres bryst og hoved rejst mens i denne position.

3. Kvinder, der lige har leveret skal undgå dette udgør for omkring otte uger, eller indtil musklerne i bækkenpartiet er faste.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du føle en stamme i din lyske og indre lår, som du praktiserer denne asana. For at løse dette, forsigtigt hæve fødderne lidt fra gulvet, indtil du får komfortabel.

Avanceret Pose Variation

For at øge strækket i lysken og inderlåret, kan du trække dit bækken op, sådan at det er fra gulvet. Hvis du trykker på fødderne hårdt på gulvet, vil dit bækken automatisk blive ophævet. For at gøre det nemmere, du placere en blok under dit bækken. Tryk dine knæ på jorden, og tryk dine fodsåler sammen.

Fordele Of The Reclining Bundet Vinkel Pose (Supta Baddha Konasana)

De Supta Baddha Konasana fordele er som følger:

• Praktiserer denne asana aktiverer æggestokke, prostata, nyrer og blære.
• Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodcirkulationen.
• Det giver dine groins, inderlår og knæ en god stretch.
• Det mindsker stress og spændinger og også hærder mild depression.
• Det reducerer muskelspændinger og frigør dig fra træthed og søvnløshed. Det beroliger også sindet.
• Det nedsætter stress i nervesystemet.
• Strækker dine indre lår og lyske muskler.
• Det energizes din krop.
• Det beroliger fordøjelsessystemet og reproduktive systemer og behandler lidelser som irritabel tarmsyndrom, infertilitet, menstruationsforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, menopause, etc.
• Det lindrer hovedpine.
• Denne asana hjælper med at åbne op hofterne og bøje hofte flexors.

Videnskaben bag Supta Baddha Konasana

Denne asana er næsten magisk, og når du får komfortabel i det, det er næsten som om du er på ferie. Det fremmer dyb afslapning, og i løbet af få minutter, du føler dig frisk og forynget.

Den Supta Baddha Konasana giver også din krop, især de indre lår, en god stretch. Dette igen, forbedrer blodcirkulationen i den nedre mave og dermed positivt påvirker de reproduktive og fordøjelsessystemet. Det åbner også op for brystet og udvider skuldre og kraveben, hvilket gør dem bedre i stand til at understøtte den øvre del af ryggen.

Øve denne asana gør dig opmærksom på din krop og hjælper dig med at forstå, hvor vigtigt det er at tage vare på dig selv.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Udtales som – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya er et andet navn for Hanuman, Ram assistent i den hinduistiske mytologi, Ramayana. Hanuman mor blev opkaldt Anjani, og Anjaneya betyder søn af Anjani. På engelsk er denne positur kaldet Halvmåne Pose. Det får sit navn fra formen kroppen danner, når i denne asana. Man ville normalt se Lord Hanuman i denne holdning, og derfor er det halvmåne og Anjaneya tilsluttet. Dette indebærer kaldes også Half Moon Pose i Sivananda Yoga og dets folk.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Sørg også for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og praksis.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa Flow
Varighed: 15 til 30 sekunder på hver fod
Gentagelse: En gang på hver fod
Strækker: Iliopsoas, Rectus femoris muskler, Sartorius muskler
Styrker: Støtte muskler til knæene

Hvordan du gør det Anjaneyasana

1. Begynd asana ved at komme ind i Adho Mukha Svanasana. Når du er i stillingen, udånder og placere din højre fod foran, lige ved siden af ​​din højre hånd. Sørg for, at din højre knæ og ankel er i én linje.
2. Sænk forsigtigt venstre knæ, hvilket placerer den på gulvet, lige bag hofterne.
3. Inhale, og løft din overkrop. Derefter hæve armene over hovedet, således at din biceps er ved siden af ​​dine ører, og håndfladerne vender mod hinanden.
4. Ånde ud. Lad dine hofter slå sig ned og fremad, sådan at du føler en god strækning i den frontale område af dit ben og hofte flexors.
5. Træk din haleben mod jorden. Udvid din nederste del af ryggen, når du deltager din rygsøjle. Stræk armene længere bagud, så dit hjerte er skubbet op. Kig bag som du bevæger dig ind i den milde backbend.
6. Hold stillingen i et par sekunder. Du kan også hæve knæet af ryggen ben fra måtten til at komme ind i en fuld halvmåne udgøre.
7. For at frigøre positur, placere dine hænder tilbage på måtten, og flytte ind i Adho Mukha Svanasana. Gentag stillingen med venstre ben frem.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør det Anjaneyasana.

• Undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:
  a. Højt blodtryk
  f. knæskader
• Hvis du har skulder problemer, undgå at hæve armene over hovedet. Du kunne placere dine hænder på dine lår i stedet.
• Hvis du har et problem i nakken, ikke ser bag. I stedet sætte dit blik fremad.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere dig selv, mens du er i stillingen. For at forbedre din balance, står væggen, når du gør dette asana. Så, når du flytter din forreste fod fremad, sikre, at dine tæer røre væggen.

Avanceret Pose Ændring

For at gøre dette udgøre mere udfordrende, så prøv at lukke dine øjne, når du antager denne positur, når du er sikker på det. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din saldo.

Fordelene ved The Crescent Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Anjaneyasana:

• Det gør gluteus muskler og quadriceps stærkere.
• Det giver hofterne og hip flexors en god strækning.
• Det åbner op din skuldre, lunger og bryst.
• Det hjælper dig med at forbedre din saldo.
• Det øger din evne til at koncentrere sig og også bygger kerne bevidsthed.
• Det hjælper lindre iskias.
• Det stimulerer fordøjelsen og reproduktive organer.
• Hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt, vil din krop blive tonet og fuld af energi.

Videnskaben bag The Anjaneyasana

For at praktisere denne asana, skal du have en god følelse af balance, og dine hofter, lyske, og benene skal være fleksible. Denne asana er igen en af ​​disse vildledende søger dem, der synes let, men er faktisk ret udfordrende. Dette indebærer giver hamstrings, lyske, quadriceps, og hofter en god strækning og muliggør også en bred vifte af bevægelse i det nedre legeme. Denne positur er perfekt til cyklister og løbere og stærkt gavner dem, der har skrivebord job. Det helbreder underkrop ømhed.

Den Anjaneyasana åbner brystet, hjerte og lunger. Den bygger også op for varmen i kroppen og fungerer utrolig godt for dem, der har svært ved at klare koldt vejr. Åbningen af ​​lungerne kaster ud hele slim, hvilket giver lungerne en god rense.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Opfølgning Poses

Virabhadrasana I
virabhadrasana III

Nu hvor du ved, hvordan du gør Anjaneyasana, hvad venter du på? Denne asana er en komplet pakke – det toner kroppen og beroliger sindet. Du er sikker på at føle energi og forfrisket, selv efter en intens lav lunge træning.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Opad, Hasta – Hands, Asana – Pose; Udtales som – Oord-vah Hahs-Tahs-anna.

Bevidst eller ubevidst, når du ruller ud af sengen hver morgen, du hæve armene, stræk som din rygsøjle buer, og dit hoved hænger på bagsiden. Det giver energi dig efter du har haft en hel nats søvn. At strække er, hvad denne asana handler om. Let at tage denne asana for givet, ikke?

Den Urdhva Hastasana er en del af Surya Namaskar sekvensen. Det er normalt en kort asana, gjort for en kort varighed. Men det er kun, når du tager din tid med denne asana, kan du udforske dens fordele fuldt ud.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst at få dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa Flow
Varighed: Et pust eller et minut
Gentagelse: Ingen
Strækker: mellemsiddende muskler
Styrker: Ben, Abdomen

Hvordan du gør det Urdhva Hastasana (opad Salute)

1. Du skal begynde med at påtage sig Tadasana. Stå med armene på dine sider. Derefter forsigtigt hæve dem til loftet.
2. Sørg for, at dine arme er parallelle med hinanden. Du kan også medbringe håndfladerne sammen over hovedet. Mens du gør dette, skal du sørge for dine skuldre er ikke foroverbøjet. Hvis håndfladerne er fra hinanden, så de skal vende hinanden. Dine arme skal være lige på alle tidspunkter, så de aktiveres alle hele vejen igennem, indtil hånden. Flyt dit blik opad.
3. Dine skuldre skal være væk fra dine ører, og skulderbladene skal trykkes fast på ryggen.
4. Lårene bør være engageret på en sådan måde, at de trækker knæskallerne op. Ret dine ben, men ikke låse dine knæ. Altid huske, at en mikro-bøjning i knæene er mere sikkert for dine led.

Forholdsregler og kontraindikationer

Du skal undgå at øve denne asana med armene hævet, hvis du har haft en skade i nakken eller skuldre.

Begynder Tips

Som nybegynder kan det være svært at holde armene lige, når du hæver dem. Du kan bruge en skulder-bredde løkke til at hjælpe dig gøre dette. Fastgør løkken omkring dine overarme, lige over albuerne.

Avanceret Pose Ændringer

Du kunne intensivere din strækning ved at konvertere dette udgør i en backbend. Alt du skal gøre er at bøje ryggen bagud, som om du hælder over en badebold. Du skal lade din nakke hænge tilbage. Til sidst, bør du være i stand til at tage Wheel Pose.

Fordelene ved den opadgående Salute (Urdhva Hastasana)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Urdhva Hastasana.

• Det giver maven en god strækning.
• Det hjælper med at forbedre fordøjelsen.
• Det giver armhulerne og skuldrene en god stretch.
• Det mindsker stress og angst.
• Det hjælper med at forbedre kropsholdning.
• Det bidrager til at øge kapaciteten af ​​lungerne.
• Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen.
• Det letter iskias.

Videnskaben bag Urdhva Hastasana

Når denne asana praktiseres uafhængigt er dens dybde øges, og det indre legeme er gentagne gange faldet (skuldre og forsiden af ​​ribberne). Som du praksis, vil du indse, hvordan energien stiger fra midten af ​​maven og styrken bygger op gennem ryggen. Når du antager stillingen, udånder og blødgøre den øverste del af dine lunger, og som du gør dette, føler rummet omkring hjertet stigning. Dette vil skabe en energi, der vil droppe indre krop, hvilket gør mere plads til at trække vejret. Dette forbedrer også forlængelsen hals og retter ryggen uden nogen ekstra muskelarbejde.

Forberedende Poses

Tadasana

Opfølgning Poses

padmasana

Der er komplekse ideer bag den enkleste af bevægelser. Denne asana beviser, at faktum. Du må ikke tage det for givet, og ikke undervurdere det, fordi det kan gøre vidunderlige ting for dig.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Udtales som – mine-yer-ahs-anna

Ifølge de hinduistiske tekster, påfuglen symboliserer kærlighed og udødelighed. Denne asana siges at ligne en påfugl, når det stivere rundt med sine fjer ned. The Peacock Pose har en hel masse fordele, og selv om det ser kompliceret, med lidt øvelse, er det ganske let at gøre.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basic / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: arme, ryg
Styrker: Underarme, ben, håndled, Tilbage Torso

Hvordan du gør det Mayurasana (Peacock Pose)

1. Begynd med at sidde på hælene. Sørg for, at dine knæ er langt fra hinanden.
2. Placer dine hænder på gulvet, og lad dine fingre peger i retning af din krop. Forsigtigt bøje albuerne og tryk dem mod din mave.
3. Du skal holde din mave firma. For at gøre dette, drop dit hoved på gulvet, og arbejde op styrken i din mave.
4. Stræk benene ud, således at dine knæ er lige, og den øverste del af dine fødder står på gulvet.
5. Dine skulderbladene skal være fast og skubbet ind i ryggen. Spænd dine balder og hæve dit hoved. Sæt dit blik fremad.
6. Skift din kropsvægt fremad og løft dine ben fra gulvet. Din krop skal løftes med vægten på hænderne. Det bør være parallelt med gulvet.
7. Hold stillingen i ca. 10 sekunder i første omgang. Med praksis, bør du være i stand til at holde det i op til et minut.
8. For at udløse, drop dit hoved og fødder på jorden. Slap af.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en skade i håndleddet, skulder eller albue.
2. Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser:

• hjertesygdomme
• Brok
• Højt blodtryk
• Øje, øre, og næse infektioner
• Problemer i tarmen
• Hjerne svulst
• Menstruation
• Graviditet

3. Denne asana siges at afgifte dit system og frigive giftstoffer. Ved ildebefindende under positur, straks frigive asana.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere dig selv i denne asana. For at få den asana højre, skal du bruge blokke til at støtte dit hoved og ankler, indtil du får en hænge af asana.

Avanceret Pose Variationer

For at intensivere stillingen, kan du prøve den Pincha Mayurasana eller Fjervildt Peacock Pose . Det sker som en kulmination af alle de elementer til at få din underarm rette balance. Dette er, hvordan du kan gøre det.

1. Læg dig ned på maven, mod væggen.
2. Forsigtigt bøje dine albuer sådan, at de er direkte under dine skuldre. Bring håndfladerne sammen i Anjali Mudra.
3. Løft dine hofter. Gåtur mod dine arme, så tæt som du kan få.
4. Hæv dit højre ben så meget som du kan, og sparke op det andet ben fra gulvet. Denne handling vil skubbe din nederste del af kroppen op fra gulvet, og give dine fødder til at røre væggen.
5. Bo i denne anledning i et par sekunder.
6. Hold hovedet fra gulvet. Sørg for, at dine skuldre er væk fra dine ører.
7. Tryk tommelfingrene til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra, som du løfter dit blik.
8. Dine fødder kan røre væggen eller forblive vinkelret på jorden.
9. Træk vejret langsomt og dybt, og bo i stillingen, indtil du er komfortabel. Slip stillingen i den samme rækkefølge, som du kom ind i det.

Fordele Of The Peacock Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Mayurasana.

• Den Gheranda Samhita siger, at Peacock Pose annullerer toksiner. Det afgifter kroppen og hjælper også til at slippe af tumorer og feber.
• Det hjælper tone fordøjelsesorganerne og øger blodcirkulationen i maveregionen, derfor gør det stærkere.
• Denne asana energizes bugspytkirtlen, mave, lever, milt, nyrer og tarme.
• Det hjælper også at bekæmpe diabetes og bunker.
• Denne asana styrker og toner reproduktive system, derfor reducere alle menstruation og overgangsalder dysfunktioner. Det forbedrer også seksuel aktivitet.
• Det hjælper til at gøre skuldre, albuer, håndled, og rygsøjle stærkere.
• Det hjælper med at forbedre kropsholdning.
• Denne asana beroliger sindet og reducerer stress og angst.
• Det forbedrer koncentration samt koordinering mellem sindet og kroppen.

Videnskaben bag The Mayurasana

Når man ser på, hvordan denne asana er gjort, kan du føle, at alt hvad du behøver, er arm styrke. Men den virkelige hemmelighed bag mastering denne positur ligger i din mave.

Ligesom de andre arm afbalancering rejser, denne asana skal også dig til at være utrolig stærk. Men sammen med styrke, du også brug for tålmodighed, fordi kun med praksis vil du være i stand til at udvikle dette forhold med tyngdekraften, der er nødvendig for at mestre denne positur. For at gøre dette, er du nødt til at have et godt fundament, som vil omfatte bearbejdning af din underarme, hænder og mave. Du bliver nødt til at overveje dine arme som dine ben og skubbe dine albuer ind i din mave. Dette kan være ubehageligt i starten, men det er det, du har brug for at afslutte denne positur med perfektion. Når du gør dette, vil du bemærke dine mavemuskler styrkes under dine mavemuskler. Denne styrke vil give dig stabilitet i stillingen.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Mayurasana, hvad venter du på? Denne positur ser hårdt. Men med tålmodighed og praksis, vil din krop finde sin balance, og du vil være i stand til at udføre denne asana med styrke og ynde. Må ikke blive intimideret af, hvordan det ser ud. Denne asana har nogle store fordele, som du ikke ønsker at gå glip af.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja – en af de syv Legendary Seere, Asana – Pose; Udtales som: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj er en blandt de syv seere, og denne asana er opkaldt efter ham. Han menes at have komponeret mange salmer i vedaerne. Den siddende twist eller Bharadvaja s Twist, som mange kalder denne asana, er en simpel siddende yoga asana, der ikke kun har flere fordele, men kan også ske ved absolut alle.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: én gang på hver side
strækninger: Rygsøjlen, Hofter, Skuldre
Styrker: Lavere tilbage

Hvordan du gør det Bharadvajasana

1. Sid på gulvet, med ryggen rank og dine ben strakt ud foran dig. Placer dine arme ved siden af ​​din krop, tæt på dine hofter.
2. Bøj knæene og bringe dem tæt på din venstre hofte, således at de rigtige bagdel bære vægten af ​​kroppen. Hvil indersiden af ​​din venstre ankel på buen af ​​din højre lår.
3. Inhale og strække din rygsøjle, der strækker det så meget som du overhovedet kan. Udånder og vride den øverste stammen så meget som du kan. Placer din højre hånd på gulvet, og venstre hånd på højre ydersiden af ​​låret.
4. Sørg for, at din hofte på venstre side presser din kropsvægt ned på gulvet.
5. Lidt bøje den øverste del af ryggen og twist omkring din rygrad, sådan at du føler effekten fra den nederste del af ryggen til spidsen af ​​hovedet.
6. Hold forlænge din rygsøjle som du intensivere din twist, hver gang du ånder ud.
7. Drej hovedet, så du ser over din højre skulder. Hold stillingen i cirka et minut.
8. Exhale og forsigtigt snoet din kuffert til at komme tilbage til centrum. Tag en dyb indånding, og gentag stillingen med vægten af ​​din krop på den venstre balde.

Forholdsregler og kontraindikationer

Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser:

• Diarré
• Hovedpine
• Højt blodtryk
• Søvnløshed
• Lavt blodtryk
• Menstruation

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært for dig at perfekt om vægten af ​​hele din krop på vride side. Du kan ende med at vippe på den side, som vil føre til kompression af lænden. For at undgå dette, hæve din balde ved hjælp af et tæppe, der er foldet tykt. Derefter bevidst synke din bagdel mod gulvet.

Avanceret Pose Variation

Du kan bruge dine arme til at intensivere din strækning.

1. Udånder og sving din højre arm rundt, således at det kommer bag din ryg, når du twist til højre.
2. Prøv derefter og omfavne din venstre albue med højre hånd. Brug en rem, hvis du ikke kan få denne ret i første omgang.
3. Gør din venstre arm udad, så håndfladen vender væk fra knæene. Slip den hånd under højre knæ, med håndfladerne på gulvet.

Gentag denne hånd bevægelse med de modsatte hænder, når du twist til venstre.

Fordele Of The Bharadvajasana

Disse er nogle fantastiske fordele ved den siddende twist yogastilling.

• Det giver hofterne, ryg og skuldre en god stretch.
• It massage abdominale organer.
• Fordøjelse er forbedret, og så er metabolisme.
• Denne asana lindrer nakkesmerter, iskias, og lændesmerter.
• Det reducerer også stress og angst.
• Denne asana er godt for en kvinde i andet trimester af graviditeten for at styrke den nedre ryg. Men det må kun ske efter høring af en læge, og under tilsyn af en sagkyndig.
• Denne asana hjælper lindre karpaltunnelsyndrom.

Videnskaben bag The Bharadvajasana

Denne milde twist forynger rygsøjlen og musklerne i kroppen, mens beroligende nervesystemet. Hvis praktiseres regelmæssigt, det har en beroligende virkning på kroppen. Denne twist, ligesom alle snoninger, frigiver sammentrækning i bindevævet og muskulaturen som det også forbedrer de fysiske processer. Driften af milt, lever, nyrer, fordøjelsessystemet, og ekskretionsorganerne systemet forbedres. Med denne asana, er det udlignende kraft bygget i maven. Det kaldes også Samana , og er en af de 10 Pranas i kroppen. Det er meningen at skabe fysisk og mental stilhed og assimilativ kapacitet. Det er den samana der afgør din evne til at hvile dybt og bearbejde alt, hvad du tager i.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Opfølgning Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Klovnen

Lad denne asana gøre sit arbejde med at hjælpe dig slappe helt som du læne dig tilbage og drej!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Du er bestemt ikke alene, hvis du får mund kramper i yoga klasse. Disse ekstremt smertefulde kramper er kendt for at slå især under rejser som due og helt, hvor foden er gemt under og toppen af ​​foden hviler på gulvet. Foot kramper kan være pinligt, når du er nødt til at komme ud af din positur og gå væk fra. Lær at forebygge og håndtere mund kramper.

Årsager

En krampe er en pludselig og ufrivillig muskelsammentrækning. Du kan opleve en krampe i løbet af positioner, der strækker musklerne i din fod på måder, som det ikke er vant til. Selv hvis du gør en masse yoga, mængden af ​​tid, du tilbringer med foden gemt under er temmelig lille, så kramper stadig kan påvirke selv de mest dedikerede yoga studerende. Mennesker med flade fødder synes særlig hårdt ramt.

Dehydrering er en fælles medvirkende faktor til muskelkramper. Især hvis du laver hot yoga, kan du blive svede og få dehydreret hele en yoga session. Eller du kan ikke have genopfyldes med vand, før du starter klassen. Desuden kan muskelkramper udvikle skyldes ubalance i forskellige organ salte. Disse indbefatter natrium, kalium, calcium og magnesium. Hvis du drikker for meget vand du fortynde disse salte, så det er bedst at drikke, når tørstig under enhver aktivitet. Du kan også ikke nok salte om bord, fordi du har sprunget måltider, har en ubalanceret kost, eller tager medicin, der nedbryder dine elektrolytter.

Forebyggelse

Start lige så du er mindre tilbøjelige til at få en fod krampe under yoga.

Drik højre:  En time før yoga klasse, drikke et stort glas vand. Efter det, og i løbet af klassen, drikke, når tørstig. I modsætning til hvad du måske har hørt, kan de fleste mennesker har tillid til deres tørst under træning. Hold en vandflaske handy, så du ikke udskyde drikke, så snart du føler tørst.

Spis højre: Spise en time eller mere, før yoga klasse kan sikre, at du har nok elektrolytter om bord. Tænke på, herunder kalium-rige fødevarer, såsom bananer og passende mængder af bordsalt.

Foot Strækker : Du kan også vælge at indarbejde et par fod strækker ind i din yoga warm-up, så dine fødder er så klar som muligt til uanset klassen kan bringe. Mens liggende på ryggen, rulle dine ankler i begge retninger. Du kan gøre dette med dine ben lige og pege op i loftet for en lille forstrækning strækning eller med knæene let bøjede. Derefter flytte fødderne frem og tilbage mellem en spids og en bøjet stilling. Denne ekstra opmærksomhed kan hjælpe og er en god vane i hvert fald.

Redskaber: Du kan bruge en lille pude eller et sammenrullet håndklæde under din ankel, når du er i barnets udgøre eller andre stillinger, der hviler på toppen af foden på gulvet. Dette vil holde din mund fra at være mindre spidse og udløser en krampe. Du kan også vælge at putte tæerne under din fod for en del af disse rejser, så du strækker plantar sål af din fod.

Beskæftiger sig med en fod Krampe

Hvis du gør krampe op, den bedste ting at gøre, er at krølle tæerne op for at strække ud fodsålen. Midt i en positur, hvor du hviler på toppen af ​​din fod, putte dem under foden. Massage din bue indtil smerten passerer Må ikke bekymre dig om at komme ud af stillingen eller flov. Det er ikke usædvanligt, og vil ikke engang registrere på de fleste folks radar. Hvad du gør, vil være indlysende for enhver erfaren lærer. Du kan altid mund “fod krampe” i sin generelle retning for god foranstaltning.

Som med enhver smerte at overflader i yoga klasse, holde øje med hyppigheden og sværhedsgraden af ​​din kramper. Hvis du prøver ovenstående forslag og intet hjælper, eller hvis kramper bliver værre, er det tid til at tale med en læge. I sjældne tilfælde kan kramper være et symptom på en tilstand, der skal behandles. Eller du kan tage medicin, der øger din risiko for kramper og din læge eller på apoteket kan hjælpe dig med at reducere denne bivirkning.

Cindy

Nedadgående overfor hund udgøre eller Adho Mukha Shvanasana er en asana der udtales som A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sanskrit:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Fremad; Mukha – Face; Svana – Hund; Asana – Pose;

Navnet kommer fra sanskrit ord  adhas  (अधस्) betyder ‘ned’,  Mukha  (मुख) betyder ‘ansigt’,  śvāna  (श्वान) betyder ‘hund’, og  asana  (आसन) betyder ‘kropsholdning’. Den Adho Mukha Svanasana ligner en, hvordan en hund ser ud, når det bøjer fremad. Denne asana har mange fantastiske fordele, der gør det ekstremt vigtigt for dig at praktisere det hver dag. Den bedste del er, selv en nybegynder kan få hænge af denne asana med stor lethed.

Hvad du bør vide, inden du går i gang Dette Asana

Det er yderst vigtigt at sørge for, at din tarm og mave er tom, før du udfører denne asana. Det kan være en god idé at give et hul på et par timer mellem din sidste måltid og motion. Dette vil give nok tid for din mad til at fordøje godt. Denne asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen.

Niveau: Begynder
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelser: Ingen
Styrker: ben, arme, ryg
Strækker: Skuldre, Kalve, hamstrings, hånd-, ryg- og Buer af foden

Hvordan du gør Nedadgående Facing Hund Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Stå på fire lemmer, således at din krop danner en tabel-lignende struktur.
2. Udånder og forsigtigt løfte dine hofter og rette dine albuer og knæ. Du er nødt til at sikre din krop danner en omvendt ‘V’.
3. Dine hænder skal være i overensstemmelse med dine skuldre, og fødderne i tråd med dine hofter. Sørg for, at dine tæer peger udad.
4. Nu, skal du trykke hænderne ned i jorden og forlænge din hals. Dine ører skal røre din indre arme, og du bør slå dit blik til din navle.
5. Hold et par sekunder, og derefter, bøj ​​knæene og vende tilbage til bordet position.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at konsultere en professionel træner eller læge, før du gør dette asana. Undgå at praktisere denne asana hvis du lider af

• Karpaltunnelsyndrom
• Højt blodtryk
• En fritliggende nethinden
• En forvredet skulder
• Svage øje kapillærer
• Diarré.

Gravide kvinder bør praktisere denne asana med forsigtighed. Det er bedst at konsultere din læge, før du forkæle dig selv i praksis.

Adho Mukha Svanasana Begyndere Tips

Hvis du er i din tidlige dage af at praktisere yoga, her er nogle tips til dig at huske.

1. Det er let at vide, om du gør dette asana ret. Hvis du føler, at dine led er stresset, eller du er ustabile, skal du tjekke din tilpasning. Start forfra, og sørg for dine knæ er lige under dine hofter, og dine hænder er under dine skuldre. Sørg også for, at de folder på dine håndled og albuer er afstemt med din måtten.
2. I første omgang kan det være svært at få skulderen frigivelse højre. Du kunne øve mod væggen for at få denne ret. Stå omkring tre fødder væk fra væggen med dine ben fra hinanden (hofte afstand). Sørg for, at du står over for muren. Derefter placere dine hænder på væggen, og gå dem ned, indtil de når niveauet af din torso. Dine arme skal være parallelt med gulvet.

Avanceret Pose Ændringer

Her er hvordan du kan intensivere din praksis og gøre den mere effektiv, når du er fortrolig med det grundlæggende.

1. Øge strækning ved at løfte din krop ved kugler af dine fødder og trække dine hofter, således at de er højere. Glem ikke at trække dit bækken indeni. Drop hælene tilbage til gulvet og vedligeholde intensiteten.

2. Hvis du ønsker at fokusere på dine arme, løkke et bælte rundt om dem, og derefter skal du trykke imod remmen af ​​bæltet at øge intensiteten. At fokusere på benene, skal du placere bæltet over dine knæ på den øverste del af dine ben, og derefter, arbejde på den aktive del ved at trække lårene udad.

Fordele ved Nedadgående Facing Hund Pose (Adho Mukha Svanasana)

Den Adho Mukha Svanasana, som vi allerede har etableret, er en af ​​de bedste rejser for yoga, og har mange fordele. Tag et kig på nogle af fordelene ved at inkludere denne asana i din praksis.

1. styrker mavemusklerne

Den inversion af den nedadgående vender hund udgøre er båden udgør. Vi ved alle, at Navasana gavner mavemusklerne, der også bidrage til at støtte rygsøjlen. Denne øvelse har lignende virkninger på mavemusklerne. Det hjælper til at strække og styrke disse muskler.

2. Forbedrer Circulation

Det kunne ikke være kommet til din meddelelse, men den nedadgående vender hund er faktisk en inversion. Hofterne løftes, og hovedet er faldet til under hjertet. Der er en vending i tyngdekraften, så friske blodstrømme og dermed fremme cirkulation.

3. forbedrer fordøjelsen

Denne asana er ikke en fuld fold, men det stadig tillader mavemusklerne til at komprimere de organer i fordøjelsessystemet, herunder lever, nyrer, og milten.

4. Toner hænder og fødder

Kropsvægten er på dine hænder og fødder, når du gør det Adho Mukha Svanasana. Derfor det toner lemmerne og forbereder dem til bedre balance.

5. Reducerer Angst

Dette indebærer også hjælper du slappe af og beroliger dit sind og dermed reducere angst. Som halsen og halshvirvelsøjlen er strakt, er stress frigives.

Videnskaben bag Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana er kendt for at afslappe musklerne. Forsøget på at trække dine hænder, mens du tager på denne positur eskalerer spændingen i musklen sener, og som svar på den spænding, rygmarven giver et signal til musklerne til at slappe af. Den strækker sig gennem stillingen frigiver endorfiner, der hjælper slappe af din krop og sind ( 1 ).

Forberedende Poses

• Phalakasana
• uttanasana

Opfølgning Poses

• Klovnen
• uttanasana

Dette er en anden vigtig asana. Det er en del af sol hilsen eller Surya Namaskar. Det strækker de dele af kroppen, der ikke kan strækkes ellers, derfor giver dig en vifte af sundhedsmæssige fordele.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Trikonasana også kendt som drejet Triangle Pose er en asana. Parivrtta – drejede, Trikona – Trekant, Asana – Pose; Udtales som – par-ee-vrit-TAH trik-kegle-AHS-anna

Denne asana er dybest set en tæller udgør for Utthita Trikonasana og er absolut mere kompleks. Denne asana er en kombination af en fremadrettet bøjning og en dyb twist. Det har brug for en god sans for balance og en følelse af åbenhed for at opnå stabilitet i stillingen. Dette er en af ​​de første stående arbejdsstillinger som du vil lære, når du tilmelder dig i en yoga kursus. Den lærer dig, hvordan man arbejder alle dele af din krop i samklang med hinanden.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Som med alle asanas i yoga, er det vigtigt at holde dine tarme og mave ren. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før din træning, så du giver dit system nok tid til at fordøje maden og give den nødvendige energi til træning.

Det bedste tidspunkt at praktisere yoga er som regel ved daggry eller skumringen.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 Seconds
Gentagelse: En gang i hver side
Strækker: knæ, hofter, skuldre, lår, rygsøjle, Thorax, ankler, hamstrings, kalve, lyske
Styrker: knæ, lår, ankler

Hvordan du gør det Parivrtta Trikonasana (kredsede Triangle Pose)

1. Stå oprejst på din måtten, helst i Tadasana.
2. Derefter tager en tre fødder træde tilbage med din højre fod, og drej den ud på omkring 25 grader til siden. Din venstre tæer skal pege fremad. På dette stadium, skal din hofte punkt står den side af måtten. Også hurtigt kontrollere justeringen af ​​dine fødder. De skal være hip-bredde fra hinanden, med begge hælene på linie med hinanden. Hælen og bue skal også tilpasses.
3. Placer din venstre hånd på taljen, og inhalere og hæve din højre hånd over hovedet som du langstrakt din rygsøjle.
4. Fast udrydde ydersiden af ​​det forkerte ben, og træk i den nederste del af din mave, så nederste del af ryggen er understøttet. Udånder og hængsel fremad i taljen. Sørg for, at din rygsøjle er strakt, når du når ud med den højre arm.
5. Afhængig af din fleksibilitet og vifte af bevægelse, give din højre hånd til at række ud efter din skinnebenet eller på gulvet uden for din fod. Inhale og fortsætte strækker sig gennem toppen af ​​hovedet, og sørg for din rygsøjle er lang.
6. Hurtigt kontrollere, om ydersiden af ​​højre fod bliver forankret i jorden. Derefter udånder og drej til venstre. Stræk venstre arm mod himlen, som du kigger på det.
7. Træk vejret langsomt og dybt, som du holder stillingen i et par sekunder.
8. For at forlade stillingen, se på din venstre fod, og trække din mave i. Så, inhalerer og forsigtigt stige. Placer dine hænder på din talje og bringe dine fødder sammen. Gentag asana på den modsatte side.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana:

1. Hvis du har en ryg eller ryg skade, skal du gøre dette asana kun under overvågning af en ekspert. Hvis ikke, er det bedst at undgå at praktisere denne asana.

2. Undgå også at denne asana, hvis du har følgende betingelser:

en. Lavt blodtryk
b. Migræne
c. Diarré
d. Hovedpine
e. Søvnløshed

Nybegynders tip

Hvis man antager en smal holdning, bliver denne asana lettere. Derfor, som en nybegynder, gør det til en praksis at bringe hånden tættere på den indre fod.

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe positur, bringe den nederste hånd på ydersiden af ​​benet placeret foran, og derefter, fast trykke underarmene mod de ydre skinnebenene. Trykket af armen på benet vil uddybe rotationen af ​​torsoen.

Fordelene ved kredsede Triangle Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Parivrtta Trikonasana.

• Det giver benene en god stræk og gør dem stærke.
• De hofter og rygsøjlen får en god stretch.
• Praktiserer denne asana åbner brystet, og derfor er vejrtrækning forbedres.
• Rygsmerter er lettet.
• Abdominale organer stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.
• Balance, fokus og koncentration er forbedret.

Videnskaben bag Parivrtta Trikonasana

Der er to forskellige dynamiske energier forbundet med drejede trekant Pose. Den første er at rode benene på jorden, og den anden er at sende energi opad gennem de udvidede arme. Denne asana er en perfekt forening af Sthira og Sukha, eller indsats og lethed. Gennem dette, er andre modsætninger som bløde og hårde, sammentrækning og udvidelse, faldende og stigende, og sol og måne også behandlet i denne asana.

Selv om denne asana virker som et twist, når du når gulvet, vil du indse det er mere om at balancere. Men du vil føle stabil og behagelig, hvis du ved, hvordan du bruger din kerne og benmusklerne til at forsørge dig selv. Når du får din justering ret, vil du opnå fleksibilitet og styrke som du balance dig ud energisk såvel som fysisk. Øve denne asana ikke kun gør dit sind støt, men det giver dig også en følelse af at være fri. Så, som den ene arm når jorden, og den anden svæver mod himlen, vil du finde stabilitet, som vil tillade dig at overgive sig til nutiden og fremtiden.

Nu hvor du ved, hvordan du gør RevolveD trekant udgøre, hvad venter du på? Denne asana handler om at balancere modsætninger. Det har nogle store lektioner at tilbyde, hvoraf de vigtigste er beskæftiger sig med modstridende energier. Forkæl dig selv med storhed dette enkle, men alligevel vanskelig asana at finde dig selv virkelig fri.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.