Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu

Home » Review » Fitness » Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu

 Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu
Prenatalinė joga yra populiarus būdas besilaukiančios mamos ruožas ir atsipalaiduoti nėštumo metu, plius mokytis metodus, kad jie gali naudoti gimdymo metu. Jeigu jūs einate į nėščiųjų jogos klasę, kad pozos bus pritaikyta nėštumo, kai reikia, bet jei norite praktikuoti savo arba yra įdomu, kodėl tam tikros pozos turi būti vengiama, šis vadovas daro visa tai aišku už jus.

Įsitikinkite, kad prieš pradedant bet kokį naudojimosi tvarką, ypač jei turite aukštos rizikos nėštumo pasikonsultuoti su savo nėščiųjų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Saugūs Melas joga nėštumo metu

Šios pozos yra saugus nėščioms moterims, kai atliekama tinkamai:

Hip Atidarytuvai : kelia kaip karvelis, kariai II, trikampis, ARDHA chandrasana, baddha konasana ir kelio į kulkšnis padės sukurti lankstumo, kad gali padaryti gimdymo lengviau.

Šalutinis driekiasi : vartai kelia ir variacijos pusėje lentų, be kitų šalutinių ruožų, jaustis ypač gerai, kai jūsų pilvas pradeda jaustis perpildytos.

Visomis keturiomis : Pozicijos kaip Katės karvės padėti gauti kūdikį į optimalią padėtį gimimo (galva žemyn, atgal į savo pilvą). Ši poza gali būti naudojamas išbandyti ir paversti spyna kūdikį vėliau nėštumo, jei rekomendavo Jūsų prenatalinės priežiūros paslaugų teikėjas.

Nuolatinis kelia : Kaip jūsų pilvas auga, pradeda plėsti savo poziciją stovinčiame pozas. Paimkite savo kojas bent jau hip-atstumas tarp padaryti kambarį už jūsų guzas, ypač jei esate lenkimo pirmyn. Tai nėščiųjų Saulės pasveikinimas siūlo gražus alternatyva nėštumo metu.

Kelia, kad nėščios moterys turėtų vengti

Nėščios moterys turėtų vengti šiuos judesius ir pozas:

Per ruožas : Organizmas gamina hormoną visoje nėštumo vadinamas relaksino, kuris yra skirtas sušvelninti savo nelanksčių dalys (pavyzdžiui, kaulų ir raiščių), kad būtų vietos kūdikiui ir pasirengti gimimo. Tai lengva per ruožas ir žaloti save. Stenkitės vengti einant toliau į kelia, nei esate įpratę, nes ištraukė raištis yra rimta žala, kuri trunka ilgai gydyti. Būkite ypač žino savo kelio.

Nėščios moterys yra pažeidžiami viršydama dėl hormonų relaksino. Įsitikinkite, kad jums pritaikyti savo pozas, kad būtų išvengta žalos.

Posūkiais : Gilios posūkiais nuo pilvo, pavyzdžiui, ARDHA MATSYENDRÂSANA, suspausti vidaus organus, įskaitant gimdą. Vietoj to, pasukti daugiau švelniai nuo pečių, arba imtis atvirą Tvist, o tai reiškia, sukimo toli nuo savo ateitį kojos, kad jūsų pilvas turi kambaryje vietoj gauti nesuspausta daug.

Šuoliai : šuoliai kelia nedidelį pavojų nenukristų apvaisintas kiaušinėlis iš gimdos ir turėtų būti vengiama anksti nėštumo. Vėliau, tikriausiai nesinori šokinėja.

Greitas kvėpavimas : Reikėtų vengti pranajama reikalaujantis kvėpavimo sulaikymą ar greitas įkvepia ir iškvepia (pvz Kapalabhati). Pradžia praktikuoti gimdymo kvėpavimą (giliųjų inhaliacijų per nosį ir exhalations per burną), o ne. Šis metodas turi tiesioginį taikymą į gimdymo procesą. Mokymosi sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir naudoti jį jus įtvirtinti šio momento gali būti labiausiai naudingas dalykas jums išmokti iš Prenatalinė joga.

Inversija : Tekinimo save aukštyn kojom nekelia būdingą riziką Jūsų kūdikiui, bet norite išvengti kritimo. Jei jūs nesate Super patogus su inversija, tai ne laikas dirbti ant jų. Daugiau patyrę jogai su nustatytais inversijos praktika gali skambinti, dėl kurių inversija padaryti, bet reikia nepamiršti, kad pilvas plėtra keičia savo balansą. Naudokite sienos arba išvengti inversija, jei jūs neturite jaustis kaip daro juos. Jūs visada galite pakeisti kojas į klasės aplinkoje sienos.

Backbending : Apskritai, vengti gilių backbends, kaip ir pilnas ratas kelia. Jei atliekamas šį pozą lengvai prieš nėštumą, galite ir toliau tai daryti pirmąjį trimestrą, jei jis jaučiasi gerai jums.

Pilvo darbas : kelia, kad yra pilvo strengtheners, pavyzdžiui, valtis kelia, turėtų būti vengiama. Minkštinantis ABS šiek tiek leidžia jiems ištiesti lengviau, kuris gali padėti jums išvengti sąlygas, pavyzdžiui, diastasis recti.

Gulėdamas ant pilvo : keliamą kurios guli ant pilvo, pavyzdžiui, Cobra, gali būti praktikuojamas pirmąjį trimestrą, nes vaisius yra dar labai mažas. Vėliau nėštumo, reikėtų vengti šių pozos ir gali būti nutrauktas bet kuriuo metu, jei jie sukelia diskomfortą.

Gulint ant nugaros : Jūsų antro trimestro, gydytojas gali patarti prieš gulėti ant nugaros ilgai, net skatinti jums miegoti ant šono. Galite pradėti daryti Savasana gulėti ant kairiojo šono, kaip anksti nėštumo, kaip jums patinka. Jei norite, galite naudoti antklodės ar velenėliai paramos padaryti sau patogiai. Jei galiausiai negali gauti patogiai gulėti, taip pat galite atsisėsti į sukryžiavus kojas padėtį.

Bikram joga / Karšto Joga : Padidinus kūno temperatūros nerekomenduojama vartoti nėštumo metu; Todėl, karšta joga neturėtų būti praktikuojama. Atminkite, kad joga yra apie yra lankstus protas, taip pat kūno, taip karšta joga bhaktai turėtų pasinaudoti šia galimybe ieškoti kitų jogos variantų.

Vinyasa Joga : jei praktika labai energingai formą vinyasa joga, kaip Aštanga ar galios joga, būti lankstus ir pasiruošęs pritaikyti savo tempą, kiek reikia arba bandyti švelnesnis stilių kaip Jūsų nėštumas progresuoja.

Jei norite daugiau sužinoti apie kiekvieno trimestro, naudokite šiuos vadovus už pirmąjį trimestrą, antrojo nėštumo trimestro, ir trečiąjį trimestrą.