Yoga Poses Das wird Ihr Arm-Stärke verbessern

Yoga Poses Das wird Ihr Arm-Stärke verbessern

Zusammen mit einem leistungsfähigen Kern, braucht man starke Arme um Yoga fortschrittliche Arme Salden und Inversionen zu realisieren. Die Leute fragen mich oft, wie ihre Armkraft in Vorbereitung auf diese Posen zu verbessern. Die gute Nachricht ist, Sie müssen nicht Gewichte beginnen Heben oder Klimmzüge zu tun. Denken Sie regelmäßig Yoga zu tun, und Sie werden bauen die Muskeln, die Sie durch die Zeit, die Sie brauchen, sind bereit, diese Posen zu versuchen. Hier ist ein Blick auf der Art der Gewichtsbelastung stellen Sie auf dem Weg arbeiten können.

Beginners’ Poses

  • Abwärtsgerichteter Hund – Adho Muhka Svanasana : Eine weitere gute Nachricht: eine der Posen , die Sie am häufigsten in Yoga – Klassen zu tun ist auch eine der besten Möglichkeiten , um Ihre Armkraft zu verbessern. Obwohl es stimmt, dass Pose , um nach unten schauenden Hund eine Ruhe zu machen, ist es notwendig , die meisten Ihr Gewicht mit den Beinen zu unterstützen, gibt es keine um die Tatsache bekommen , dass Ihre Arme hart zu arbeiten.
  • Plank Pose : Plank ist oft das erste Arm Gleichgewicht in Yoga genannt. Obwohl die Füße in dieser Pose noch auf dem Boden sind, ist die Mehrheit der Ihr Gewicht in die Arme. Halten Sie Ihre Schultern sicher durch Ihre Ausrichtung der Feinabstimmung. Ihre Schultern sollten direkt über die Handgelenke sein. Versuchen Sie, eine gerade Linie von der Krone auf dem Kopf auf den Fersen zu erstellen , damit Sie weder Ihren Hintern heben , noch erlauben sie nach unten zu hängen.
  • Unterstützte Side Plank : Vollseitenplanke, in dem Sie auf einem Arm balancieren und die Kante eines Fußes ist eher eine Zwischen Pose (siehe unten), aber dies unterstützt Variante ist geeignet für Anfänger.

Zwischen Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow ist oft der erste Arm Gleichgewicht , dass Yoga Studenten bewältigen. Lernen ist wirklich mehr über Ihr Schwerpunkt als alles andere zu finden. (Hinweis: Es ist wahrscheinlich ein wenig weiter nach vorne , als Sie es möchten, aber nicht so sehr , dass Sie auf Ihrem Gesicht fallen.) (Ein weiterer Hinweis:. Legen Sie einen Crash – Pad Kissen unter Ihrem Gesicht für alle Fälle nach oben)
  • Vier Limbed Mitarbeiter Pose – Chaturanga Dandasana : Handeln viel chaturangas (Yoga-Version von Push-ups) ist eine der besten Möglichkeiten , um Ihre Armkraft zu bauen. Es ist wichtig , dass sie mit einer guten Ausrichtung zu tun, aber Schulterverletzungen zu vermeiden. Es ist auch notwendig , zu wissen , wann zu sagen , wann, da schlampig Ausrichtung zu Verletzungen führt eher geschehen , wenn Sie müde sind. Wenn Sie eine Klasse mit vielen Vinyasas nehmen, wissen , dass Sie immer , sie überspringen können entscheiden , wenn Sie Ihr Formular fühlen rutscht.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Seitenplanken sind für zu einem Zeitpunkt , an einem Arm zu arbeiten. Als Ihr Vertrauen wächst, können Sie beginnen , mit seinen vielen Variationen zu spielen.
  • Aufschauenden Hund – Urdhva Muhka Svanasana : Da die Oberschenkel vom Boden in dieser Pose sind, es ist auch ein Training für die Arme. Üblicherweise wird nach oben Hund nicht für eine lange Zeit in Yoga – Kurse statt, aber Sie können einen längeren Halt zu Hause tun. So stellen Sie sicher , dass Sie die Ellbogen biegen und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten , wenn Sie zum ersten Mal in die Pose kommen. Das hält Ihre Schultern von schleichend zu den Ohren.

Erweiterte Poses

  • Firefly Pose – tittibhasana : Sobald Du einen Griff auf dem ersten Arm Gleichgewicht erhalten (zum Beispiel, kräht, oben), der Rest kommt vergleichsweise leicht. Allerdings müssen Sie die Kraft aufzubauen, um Ihr Körpergewicht mit nur Ihre Arme zu unterstützen.
  • Fliegende Krähe – Haltung – Eka Pada Galavasana : Fliegende Krähe verbindet die Beine von Taube mit den Armen der Krähe. Ihr Bein in den Rücken erstreckt sich ein wenig kompliziert. Ich denke , es ist einfacher, mit dem Rücken Bein angewinkelt unter Ihrem Körper in den Arm Gleichgewicht zu bringen und es dann zu erweitern, anstatt zu versuchen , das hintere Bein vom Boden zu heben , wenn es schon gerade ist.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Die meisten Menschen lernen Handstand an der Wand zuerst, das ist ein guter Weg ist , Armkraft zu bauen. Achten Sie darauf , Ihre Arme zu halten sehr gerade , wenn Sie aufwirbeln , so dass sie Schnalle nicht.
  • Seite Crow Pose – Parsva Bakasana : Es gibt zwei Versionen der Seite Krähe. Zunächst versuchen , mit Ihren Hintern auf einem Arm ruht Ausgleich und die Knie auf der anderen Seite . Schließlich kann man es versuchen , nur einen Arm mit, die Ihren Po unterstützt.
  • Rad – Haltung – Urdhva Dhanurasana : Es gibt eine Menge los in einem vollen Rad, nicht zuletzt von denen ist , dass es eine gute Menge an Armkraft nimmt sich nach oben zu drücken und diese Position zu halten.

Yoga Posen, die Verbesserung der Kernkraft

Cat-Cow Stretch

Yoga Posen, die Verbesserung der Kernkraft
Diese Sequenz besteht aus Posen gemacht, dass Ihre Kernfestigkeit verbessern und helfen, Ihren abs abflachen. Während beim Yoga nicht der beste Weg ist, ein Six-Pack zu erhalten, können Sie deutlich erwarten Ihren Bauch zu straffen und stärken. Ihr Kern Stärkung können Sie Ihre Haltung (nichts macht Ihr Bauch größer aussehen als unten gerutscht!) auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und verbessern. Viele der Posen unten angegeben sind Salden, die eine gute Möglichkeit, um den Kern zu arbeiten.

1. Lassen Sie uns beginnen, indem kommen auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und Handgelenke unter den Schultern.

2. Wählen Sie ein paar Cat-Cow Streckt, um sich aufzuwärmen, Rücken auf Ihre Inhalationen wölbt und Ihre Wirbelsäule auf Ausdünstungen Runden. Denken Sie daran, Ihren Bauch umarmt während beiden Bewegungen in zu halten.

Hände und Knees Gleichgewicht


1. Kehren Sie Ihre Hände und Knie mit der Wirbelsäule in einer neutralen Position.

2. Heben Sie das rechte Bein und strecken sie, halten sie parallel zum Boden. Beugen Sie den rechten Fuß stark.

3. Wenn Sie stabil fühlen, heben Sie den linken Arm, auch parallel zum Boden.

Bleiben Sie in Händen und Knien für 5 Atemzüge Balance.

Wiederholen Sie mit dem linken Bein und den rechten Arm hob.

Challenge – Variation: Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung brauchen, das rechte Knie beugen und Ihren Rücken mit dem linken Arm erreicht um den rechten Knöchel zu halten.

Unten Hunde Splits


1. Kommen Sie wieder auf allen Vieren. Locken Sie Ihre Zehen unter und ziehen Sie Ihre Hüften zurück, wie Sie Ihre Beine strecken in abwärtsgerichteter Hund. Halten Sie Ihren Bauch umarmt in Richtung Wirbelsäule.

2. Auf einer inhalieren, heben Sie das rechte Bein, bis er in etwa parallel zum Boden ist, auf einen Split Down-Hund kommen. Es ist OK, das Bein höher zu heben, wenn Sie dies tun können, während halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden zum Quadrat.

Halten Sie für 5 Atemzüge.

Wiederholen Sie mit dem linken Bein angehoben.

Challenge – Variation:  Langsam nehmen Sie Ihr gestreckte Bein in drei großen Kreisen im Uhrzeigersinn. Follow – up mit drei großen Gegenuhrzeigersinn Kreisen.

Plank Pose


1. Kommen Sie nach vorne in Plank Pose.

2. Denken Sie daran, dass der Abstand zwischen den Händen und den Füßen soll das gleiche in Plank wie in Down Hund sein. Achten Sie auf die Position der Hüfte. Sie wollen nicht, Ihren Hintern zu kleben oder sacken nach unten.

Halten 3-5 Atemzüge.

Challenge – Variation: Wenn Sie uns von Ihrem Down – Dog Split kommen, halten Sie Ihr Bein auf den Boden abgehoben ist. Rückkehr nach unten Hund Split, wechseln Sie die Beine und dann wieder tun Plank.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Arm, wie Sie auf die Außenseite des rechten Fußes rollen.

2. Halten Sie beide Ihre Beine gerade, wie Sie Ihren linken Fuß auf dem rechten stapeln. Sie können auch die Füße hintereinander staffeln, ob das eine bessere Passform ist.

3. Heben Sie den linken Arm bis zur Decke und den Blick auf die linke Hand, kommen in Side Plank.

Nach 3-5 Atemzug, in die Mitte zurückrollen und auf die andere Seite tun, in Ruheabwärtsgerichteter Hund zwischen den beiden Seiten, wenn Sie mögen.

Beginners’ Variation:  Wenn die Balance zu schwierig ist, versuchen Sie diese unterstützten Varianten.

Challenge – Variation:  Heben Sie den linken Fuß, es über dem rechten schweben.

hohe Longe


1. Kommen Sie zurück in abwärtsgerichteter Hund und für fünf Atemzüge ruhen.

2. Bringen Sie den rechten Fuß nach vorn neben der rechten Hand.

3.e Biegen Sie die rechte Knie und richten Sie Ihren rechten Knöchel um, so dass der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist.

4. Heben Sie beide Arme in Richtung Decke, kommt in ein High-Longe.

Bleiben Sie für 5 Atemzüge.

(Keine Sorge, wir werden in einer Minute auf die andere Seite tun.)

Beginners’ Variation:  Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften.

Challenge – Variation:  Auf einen inhalieren, das rechte Bein begradigen. Atmen Sie aus und das rechte Knie wieder über den Knöchel biegen. Weiter für fünf Atemzyklen.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Hohe Ausfallschritt, bringen Sie die linke Hand auf Ihre Hüfte.

2. Legen Sie Ihre rechte Hand 12-18 Zoll vor dem rechten Fuß und strecken Sie das rechte Bein, wie Sie Ihr linkes Bein parallel zur Matte heben, kommen in Ardha Chandrasana.

Halten 3-5 Atemzüge.

Beginners’ Variation:  Nehmen Sie einen Block unter der rechten Hand , wenn nötig.

Challenge – Variation:  Ihr linkes Knie beugen und die linke Hand erreicht um den linken Knöchel zu greifen. Diese Variante wird als Sugarcane Pose.

Ungeschickte Chair Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, fällt den linken Fuß neben dem rechten Fuß nach unten.

2. Bringen Sie beiden Arme nach oben und beugen Sie die Knie, in ungeschickten Stuhl kommt Pose.

Halten Sie 5 Atemzüge.

Adler-Pose – Garudasana


1. Ungeschickte Stuhl, verlagern Sie Ihr Gewicht in das rechte Bein.

2. Heben Sie den linken Fuß vom Boden, dann wickeln Sie das linke Bein um das rechte. Haken links Zehen auf der rechten Wade, wenn möglich.

3. Nehmen Sie die Arme zu den Seiten und wickeln Sie den linken Arm über die rechte zusammen die Handflächen zu bringen.

Balance in Eagle Pose für 3-5 Atemzüge.

4. Packen Sie Ihre Arme und Beine, bringen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und hüpfen oder zurück zum Hund nach unten treten.

Ruhe hier fünf Atemzüge, bevor die vorherigen vier Posen auf der linken Seite wiederholen.

Fordern Variation:  Auf jedem Ausatmen, bringen Sie die Ellbogen auf die Knie. Auf jedem einatmen, kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition.

Boat Pose – Navasana


1. Kommen Sie auf die Matte zu sitzen.

2. Bringen Sie die Beine gerade bis zu einem Winkel von 45 Grad, kommen in Boat Pose. Der Rumpf wird fallen natürlich zurück, aber nicht die Wirbelsäule Zusammenbruch lassen.

3. Machen Sie eine „V“ -Form mit dem Körper.

4. Bringen Sie die Arme gerade in Linie mit den Schultern.

Beginners’ Variation:  Beugen Sie die Knie, Schienbeine parallel zum Boden zu bringen. Das ist die Hälfte Boot genannt. Wenn dies hart zu erhalten, können Sie sich auf den Rücken der Oberschenkel halten.

Challenge – Variation:  Sobald Sie die Pose eingerichtet haben, lassen Sie die Beine und Rumpf gleichzeitig nach unten auf dem Boden und es schweben. Kommen Sie zurück in die Pose wie ein Sit-up. Tun Sie dies so oft wie möglich.

Kommen Sie auf der Rückseite für eine wohlverdiente Ruhe liegen!

Verwenden Sie diese Yoga-Haltungen auf Ihrem Abs Fokus

Verwenden Sie diese Yoga-Haltungen auf Ihrem Abs Fokus
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihren tiefen Kern und Bauchmuskulatur zu stärken. Yoga Asana ist eine Ganzkörper-Praxis, die über einen integrierten Kern aufbaut. Alle Balancing Posen des Yoga, ob stehend, Inversionen oder Arm Salden, erfordern eine stabile Körpermitte. Viele Posen können dynamisch sein, wenn Sie besonders mögen Ihren abs arbeiten. Mit anderen Worten, knirscht voraus!

Beginners’ Poses

Cat – Kuh Stretch
Obwohl Katze-Kuh in der Regel ist gedacht als eine Strecke zurück, die abs hat eine wichtige Rolle für die Wirbelsäule als Support – System zu spielen. Halten Sie Ihre Nabel eingezogen , wie Sie bewegen, auch wenn der Bauch fällt in Kuh Position.

Hände und Knees Gleichgewicht
Hebe gegenüberliegenden Glieder, wie Sie in diesem Gleichgewicht zu tun, ist wunderbar für Kern Integration. Wenn Sie eine größere Herausforderung wollen, versuchen Sie Ihr Knie angehoben zeichnen und zusammen unter dem Bauch Ellbogen und dann wieder erstreckt sie. Gehen Sie durch diese Bewegung fünfmal auf jeder Seite.

Pelvic Kippt
Die Bewegung eines Beckenneigung ist im Wesentlichen die gleiche wie eine Katze – Kuh (oben beschrieben). Halten Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule zeichnen , wie Sie durch sie zu bewegen.

Plank Pose
Plank das grundlegendste Arm Gleichgewicht ist. Es ist ein guter Ort , um Kraft für anspruchsvollere Stellungen zu bauen. Versuchen Sie, für zehn unhurried Atemzüge halten Planke.

Mittlere

Boat Pose – Navasana
Gerade hält Boot Pose ein ziemlich gutes Bauchtraining auf seinem eigenen ist, aber man kann es sogar noch weiter durch ein Knirschen enthält. Um dies zu tun, senken Sie Ihren Oberkörper und die Beine auf dem Boden gleichzeitig. Bewegen Sie die Maus ein paar Zoll über dem Boden und dann lehnen Sie sich zurück in die Pose. Wiederholen Sie fünfmal.

Crow Pose – Bakasana
Balancing Ihren Körper auf die Arme nimmt viel Kernstärke, so dass Sie arbeiten nur , indem sie in dieser Pose zu bekommen. Wenn Sie Probleme haben, drücken Sie die Knie stark und halten Sie Ihren Blick auf den Boden vor Ihnen, nicht auf die Füße.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Halbmond ein Ausgleich ist Pose , in der die Glieder schießen in alle Richtungen, so dass Sie sich auf Ihr Kern setzen Sie aufrecht zu halten. Achten Sie darauf , den Kern durch Ziehen Sie den Nabel in Eingriff zu halten.

Kopfstand – Salamba Sirsasana
Kopfstand bietet zahlreiche Möglichkeiten zur Verbesserung der Festigkeit. Sobald Sie sich wohl fühlen in der Mitte des Raumes die Pose zu tun (eine große Leistung auf eigene) können Sie gleichzeitig beide Beine auf anheben zu arbeiten beginnen. Sie können sogar zu einer invertierten Crunch, Senken Sie Ihre Beine fast bis zum Boden und dann heben bis zu vertikalen zurück.

Skala Pose – Tolasana
Wenn Sie sich fragen , wie die Kraft zu bekommen beiden Beine heben vom Boden ab , ist die Antwort in Ihrem Kern. Um eine Vorstellung davon zu bekommen , was , wie sich das anfühlt, versuchen die Pose mit einem Block unter jeder Hand zu tun.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Dies ist eine einarmige Version von Plank. Wenn Sie eine größere Herausforderung wollen, heben Sie das obere Bein und halten Sie sie etwa fünf Zoll über dem Boden Bein.

fortgeschritten

Firefly Pose – tittibhasana
Ja, Flexibilität und Armkraft zu dieser Haltung wichtig ist, aber Sie werden nicht Abheben ohne irgendeine Leistung aus Ihrem Kern zu erhalten.

Unterarms Stand – Pincha Mayurasana
Inversions sind alle um den Kern. Dies ist exponentiell wahr , wenn Sie Ihren großen, stabilen Kopf aus dem Boden entfernen. Manchmal ist eine Made Kopfstand genannt, ist Unterarm Stand eine gute Möglichkeit , auf Inversionen zu arbeiten , wenn Sie Nackenprobleme haben.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand von der Wand entfernt ist eine der schwierigsten Körperhaltungen des Yoga.

Seite Crow Pose – Parsva Bakasana
Es gibt zwei Möglichkeiten Seite Krähe zu tun: an zwei Armen oder an einem Arm balanciert. Unnötig zu sagen, ist ein Arm härter. Da eine Wendung beteiligt ist, diese Haltung erfordert auch starke obliques.

Warrior III – Virabhadrasana III
Ein einfaches stehendes Gleichgewicht, nicht wahr? Falsch. Die Herausforderung dabei ist es, den Rumpf und hob Bein senkrecht zum Boden zu halten , während der beiden Hüften perfekt Niveau zu halten. Alle während auf einem Bein stehen.

Yoga-Haltungen zur Verbesserung der Beinkraft und Muskeltonus

Yoga-Haltungen zur Verbesserung der Beinkraft und Muskeltonus
Möchten Sie Ihre Beinkraft und Muskeldefinition mit Yoga verbessern? Stehhaltungen sind der Weg zu gehen. Um stärker, versuchen Sie, Haltezeiten für jede dieser Posen zu erhöhen. Beginnen Sie drei bis fünf Atemzüge und arbeiten von dort oben. Wir bewegen uns oft schnell durch diese Posen in einem Durchflussklasse, aber sie länger halten hat eine andere Wirkung. Halten Sie die Oberschenkel Eingriff in ganz und ziehen Sie Ihre Kniescheiben auf. Ihre Beine auf dem ersten schütteln, aber das ist ok. Stehend Salden sind eine gute Möglichkeit, auf der Beinkraft zu konzentrieren, sondern auch im Kern zu bringen.

Anfänger

Abwärtsgerichteter Hund – Adho Mukha Svanasana
Downdog wird oft als eine Ruhe Pose, aber der Rest ist wirklich für Ihre Arme. Bewusst Ihr Gewicht zurück in die Beine zeichnen, die in der Regel die stärkere Muskelgruppe sind, gibt Ihre Arme eine Pause von Ihrem Gewicht tragen. So stellen Sie sicher , dass Ihre Hüften hoch und Fersen auf den Boden in dieser Pose in Bewegung bleiben.

Erweiterte Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Oft gibt es einen Schwerpunkt auf den Arm Position in dieser Pose, aber es ist wirklich egal , ob Sie Ihren Unterarm auf dem Oberschenkel ruhen oder bringen Sie Ihre Hand den ganzen Weg auf den Boden so lange wie Sie tief bleiben in dem vorderen Knie. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Oberschenkel parallel zum Boden mit dem Knie über den Knöchel bekommen und ließ den Arm fallen , wo es kann.

Berg – Pose – Tadasana
Selbst die einfachsten stehenden Posen kann ein Training sein , wenn Sie den ganzen Eingriff bleiben. Für die Beine, bedeutet dies , Ihre Zehen breit und stützt sich dabei auf die Oberschenkelmuskulatur zu verbreiten. Die Schenkel haben eine leichte Drehung nach innen, was wiederum die Sitzknochen ausbreitet.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Wieder dreht sich alles um Ihre Muskeln aktiv in dieser Pose zu halten, vor allem Oberschenkel die Kniescheiben aufzustellen. Ein Mikrobead im vorderen Knie Ihre Gelenk auf lange Sicht sparen, vor allem , wenn Sie Hyperextension anfällig sind.

Angehobene Hände Pose – Urdhva Hastasana
Fortsetzung des Eingriffs und Ausrichtung , die Sie in Berg etabliert darstellen ( siehe oben).

Vorwärtsbeuge Standing – Uttanasana
Eine andere Pose , dass wir so oft tun , dass es einfach ist , die Oberfläche abschöpfen , anstatt sie mit Aufmerksamkeit jedes Mal zu nähern. Um Ihre nach vorne beugen zu vertiefen, lassen Sie Ihre Rotation aus dem Becken kam anstelle des unteren Rückens.

Straddle Vorwärtsbeuge Standing – Prasarita Padottanasana
ähnlich uttanasana, aber mit den Füßen auseinander. Obwohl es oft vermutet , dass das „Ziel“ diese Haltung den Kopf auf dem Boden zu bekommen ist, es ist wirklich nicht darüber. In der Tat sehe ich oft Studenten nehmen eine wirklich breite Position , um ihre Köpfe auf den Boden geschlossen zu bekommen. Ich empfehle, die Füße nicht breiter als etwa 3,5 Fuß (geben oder nehmen, auf Ihrer Körpergröße abhängig) , da geht weiter geöffnet Ihre Hüften bis Verschleiß.

Baum – Haltung – Vrksasana
Der erste Ausgleich stellt die meisten Menschen angehen. Sehen Sie, wo Sie Ihren Fuß setzen , wenn auf dem anderen Bein platzieren. Gehen Sie für über oder unter dem Knie, die Vermeidung der Verbindung selbst. Sie können wackelig sein und das ist in Ordnung.

Dreieck – Haltung – Trikonasana
Wie in Prasarita padottonasana (oben), nicht versucht, das Bein weiter in einem Versuch, um Ihre Hand näher an den Boden zu bekommen. Die Pose ist wirklich nicht darüber. Es geht um eine solide Grundlage in den Beinen Festlegung , dass Sie die Brust mehr vollständig öffnen kann.

Warrior I – Virabhadrasana I
Krieger Posen sind ein großartiger Ort , eine Folge von Stehhaltungen zu beginnen. In Krieger I stehen die Hüften die Front. Versuchen Sie , Ihre Füße auf den Seiten unserer Matte zu trennen , wenn Sie das Gefühl , dass es den Hüftpunkts auf Ihrem hinteren Bein nach vorne zu halten ist schwer.

Warrior II – Virabhadrasana II
Krieger Ii folgt oft auf den Fersen Krieger ich aber erfordert eine Öffnung der Hüften auf der Seite der Matte. Bleiben Sie tief im vorderen Knie der Oberschenkelmuskulatur zu arbeiten.

Mittlere

Ungeschickte Stuhl – Utkatasana
auf die Beine zu konzentrieren, geht es darum , wie tief kann man gehen und wie lange können Sie es halten. Ich finde es hilfreich , die Oberschenkel gedrückt halten zusammen und denken Sie an die Beine als eine einzige Einheit. Ujjayi Atemzüge sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung.

Adler – Pose – Garudasana
Eagle von Utkatasana folgen kann (nur oben) , weil die Beine bereits in der erforderlichen gebogenen Position sind. Twisting Ihre Beine und Auswuchten macht dies zu einem Kern Stärkungs auch.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
eine weitere Chance auf Beinkraft und Balance zu arbeiten. Das erhöhte Bein muss genauso aktiv wie hier das Standbein bleiben.

König Dancer Pose – Natarajasana
Eine Fortsetzung der Arbeit begann im Baum darstellen ( siehe oben). Es hilft , das Gleichgewicht zu einer drishti oder Brennpunkt zu haben, der sich nicht bewegt.

Reverse – Krieger
, um die Beine zu arbeiten, denken Sie daran , dass selbst wie Sie Ihren Oberkörper lehnt sich zurück, das vordere Bein tief gebeugt bleiben muss , mit dem Knie über den Knöchel.

Drehdreieck Pose – Parivritta Trikonasana
Die für die Beine Ströme aufgebaut gut von pyramiden darstellen ( siehe oben). Die Beine wirken als der stabilen Ankerpunkt der Pose, einen Ort , die aus dem die Brust öffnen, so hält sie ohne Sperren Sie Ihre Knie stark arbeiten.

Warrior III – Virabhadrasana III
Ich empfehle, diese mit den Händen auf den Hüften Pose , so dass Sie fühlen können , wenn sie Ebene sind. Die Chancen stehen gut, dass die Seite des angehobenen Beines will bis Hahn, so arbeiten sie zu sichten don während Ihr Bein parallel zum Boden zu halten.

fortgeschritten

Rotierten Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Diese Pose hat so viel auf dem Gehen und es hängt alles von der Stabilität Ihres Standbein. Balancing und Verdrehen ist eine Menge Arbeit, ganz zu schweigen von dem angehobenen Bein hoch und gerade.

Rad – Haltung – Urdhva Dhanurasana
Rad Pose erfordert starke Beine Ihren Körper zu heben und die meiste Gewicht zu tragen , wie Sie die Position halten. Es ist wichtig , die Füße zu verhindern , Ausdrehen und die Knie gegen die Mittellinie umarmen.

8 Effektives Yoga Poses Ihre Stärke zu bauen

8 Effektives Yoga Poses Ihre Stärke zu bauen

Ein schwacher Körper tut nicht gut, außer deinen Geist dishearten. erschöpfen senken Sie Ihren Körper Ausdauer, Nerven Instabilität und schwache Immunität. Als Ergebnis erhält jede physische Aufgabe, die Sie tun anstrengend und ermüdend. Wenn man sich etwas Natürliches und praktisches sucht Körper Schwäche zu verhindern, Yoga ist Ihr Rettungsboot. Die 8 Kraftaufbau- Yogaasanas in diesem Artikel aufgeführt wird Ihnen helfen, loszulegen.

Bevor wir zu den Asanas gehen, wollen wir zunächst eine einfache Frage beantworten.

Was ist Körperkraft?

Ihr Körper ist Stärke kommt von seiner Fähigkeit, eine Kraft, die auf ein externes Objekt auszuüben. Je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr Stärke, die Sie haben. Die Intensität, mit der Sie die Kraft aufbringen, auch zählt. Abgesehen von der Anstrengung, die Bekämpfung und Widerstand gegen eine äußere Kraft erfordert auch Körperkraft. Ausreichende Körperkraft ist gut für die allgemeine Gesundheit, und es macht das Leben leichter im Allgemeinen.

Yoga für Körper Kraft

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie von Yoga denken werden, wenn Sie Körper Kraft aufbauen wollen. Gewichte heben in der Turnhalle ist alltäglich, während Yoga mit Flexibilität verbunden ist und Stretching. Was Sie nicht wissen, ist, Yoga Ihr Körpergewicht enthält durch Bewegung statt externe Objekte wie Hanteln zu stärken. Erstaunlich, nicht wahr? Dieser Höhepunkt des Körper Wissenschaft und Mobilität zu stärken Ihr Körper magisch. Krafttraining durch Yoga hat einen zusätzlichen Vorteil der Flexibilität der Muskeln zu verbessern, die Sie Verletzungen vermeiden hilft. Die komplexen Bewegungen bringen Balance und Bewegung, die für die Stärkung des Körpers lebenswichtig ist.

Körper Stärkung der Asanas

Es gibt eine Fülle von Körper Stärkung Asanas zur Auswahl, und hier ist eine Liste der besten Acht.

Yoga Poses für Oberkörper Stärke

Die Praxis der Navasana erfordert eine ausreichende Kernfestigkeit. Sie haben auf Ihrem Pobacke mit den Beinen in der Front ausgestreckt sitzen. Heben sie in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden, die Hände nach vorne und parallel zum Boden zu heben. Diese Haltung stärkt den Bauch und Rücken. Der Kern Muskeln des Bauches bekommen getönten und verschärft. Die untere Rückenmuskulatur wird auch in dem Prozess gestärkt.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Diese Rückbiege Yoga Asana stärkt die Wirbelsäule und Arme. Liegt auf dem Boden mit Ihrem Oberkörper nach unten. Heben Sie den Kopf nach hinten und heben Sie Ihre Beine nach oben, während Sie Ihre Arme parallel über dem Boden zu erhöhen. Die Schultern und Hüften sind auch gestärkt. Salabhasana arbeitet als Gesamtkörper Stärkung äsana die Ermüdung und Spannung in den Rücken entlastet.

3. Bakasana (Crane Pose)

How To Do The Crow Pose / Bakasana und was sind ihre Vorteile

Diese Haltung ist ein Arm-Balancing Asana, die die Bauchorgane und Handgelenke stärkt. Sie heben Sie die Beine aus der Hocke durch Ihren Oberkörper nach vorne beugen und den erhöhten Körper durch die zwischen den Innenseiten der Oberschenkel gelegt Handgelenke zu halten. Dieser Ausgleich fügt Stress auf die Arme und stärkt sie.

4. Astavakrasana (Acht-Winkel-Haltung)

Dieser Ausgleich Schritt für Schritt Akt der Astavakrasana stärkt den Körper und hilft Ihnen Gleichgewicht zu erreichen, während zurück untere und obere stärken. Wie Sie Ihre Beine zur Seite aus dem Dandasana erhöhen, während Ihr Körper an den Handgelenken zu halten, die Bauchmuskeln, Arme und Handgelenke auf und gestärkt werden betont.

Yoga Poses für Lower Body Strength

5. Utkatasana (Chair Pose)

Der Vorsitzende Pose könnte wie ein Kinderspiel erscheinen, aber es ist nicht. Sie müssen in immensem Aufwand, um in der Asana zu erhalten. Während Sie sich auf einem imaginären Stuhl sitzen, arbeitet die Pose die Knie auf die Stabilisierung und die Oberschenkel zu stärken. Utkatasana ist perfekt für Ihre Beine und Knöchel Gliedmaßen und robust zu machen.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose ist ein Experte bei der Stärkung und Dehnung starren Beinbeuger. Wie Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Füße beugen und die Handflächen berühren sie machen, Ihre Knochen, Wirbelsäule und Beine gestärkt bekommen. Regelmäßiges Üben von Padangusthasana wird die Knie, die Zehen und Knöchel stärken.

7. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Das Dreieck Pose ist eine solide Unterkörper stärken Asanas, die auf die Beine, Knie, Oberschenkel arbeitet, und Knöchel. In dieser Haltung werden die Beine mit einem einarmigen Abstand auseinander gestreckt. Der rechte Fuß ist einge draußen bei 90 Grad, und die horizontal gestreckten Arme machen eine vertikale Linie, wenn Sie an der Hüfte auf der rechten Seite biegen mit dem Gesicht nach oben suchen. Diese Haltung stärkt auch die Hüften, Waden und Gesäß.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Wie man den Kapotasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Diese Haltung stärkt die Beinmuskulatur und Gelenke. Setzen Sie sich in der kniende Position mit leicht gespreizten Beinen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Nach hinten biegen, den Kopf auf den Boden kippen und die Handflächen auf die Zehen stellen. Kapotasana ist von Vorteil, in den Oberschenkeln zu stärken, Leiste und Wadenmuskeln zusammen mit den Gelenken und Muskeln der Füße und Knöchel.

Jede Yoga-Pose dient dazu, das allgemeine Wohlbefinden, während in den Bereichen unterschiedlich konzentriert sich auf. Kommissionieren und die Asanas wählen, die Ihren Zweck dienen und profitieren von den Ergebnissen.

Hier sind ein paar häufig gestellten Fragen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Kann ich Posen Körper Yoga Stärkung während der Schwangerschaft?

Einige Stärkung Yoga-Posen wie Trikonasana und Utkatasana sind für schwangere Frauen vorgeschlagen, und manche nicht. Es ist am besten mit Ihrem Arzt sowie einen Yoga-Trainer zu konsultieren, bevor Sie mit jedem Yoga gehen Sie voran stellen.

Wann ist die beste Zeit, Yoga Kräftigungsübungen zu tun?

Normalerweise ist es ideal, um die Übungen am frühen Morgen zu tun, wenn ein Abstand von mindestens sechs Stunden seit dem letzten Mahlzeit ist.

Welche Änderungen werden Sie in den Körper bemerken aufgrund Yoga Stärkung?

Die Stärkung der Yoga-Übungen werden Ihre Körper Kraft, Flexibilität, Balance, sowie die Atmung verbessern.

Welche Vorsichtsmaßnahmen im Auge zu behalten, während Körper Yoga Stärkung tun?

Nicht Yoga unter dem Einfluss von Drogen (n) oder Alkohol üben. Diejenigen, die eine Behinderung oder eine Krankheit leiden muss eine professionelle auf beraten, wie über die Übungen zu gehen.

Kann Posen Yoga Stärkung schief gehen?

Ja, wenn Sie Ihren Körper durch Überdehnungen und overstrengthening, die fokussierten Körperteile betonen kann und zu dauerhaften Schäden führen verletzt werden. Also, hören Sie auf Ihren Körper und stoppen, wenn es nicht richtig anfühlt.

Die Yoga-Asanas in diesem Artikel Arbeiten an den einzelnen Körperteile aufgelistet und in einer Art und Weise auf die gesamte Körperkraft beitragen, die gesund und langlebig ist.

Schmerzen in der Asana: Wie Yoga-Verletzungen vermeiden

Schmerzen in der Asana: Wie Yoga-Verletzungen vermeiden

Verletzungen sind unberechenbar – sie kann passieren, während beim Sport oder sogar während auf die Straße. Während Yoga ein Low-Impact-Training mit unzähligen Vorteile, können Verletzungen auftreten, wenn Sie kümmern sich nicht nehmen und es der richtige Weg üben. Die meisten dieser Verletzungen sind nicht schwerwiegend. Allerdings konnte man auch mit etwas so großen wie einer Fraktur, Luxation, Nervenschäden, und in seltenen Fällen sogar einen Schlaganfall enden. Aber das sind die seltensten seltenen Fällen.

Während Yoga eine sichere Praxis ist manchmal aufgrund Jahren kontinuierlicher Überdehnungen und Fehlausrichtung, könnten Sie mit Verletzungen enden. So wie Sie mit Vorsicht treten müssen wie jedes Training nehmen, müssen Sie auch den sicheren Ansatz mit Yoga zu nehmen. Sie müssen die Posen lernen, richtig zu tun, im Einklang mit Ihrem Körper zu bleiben und vermeiden die Asanas zu übertreiben. Diese Anleitung lernen Sie, wie die empfindlichen Gelenke zu schützen und ein sicheres Training haben. Denken Sie daran, sie im Auge zu behalten.

Eine umfassende Anleitung zur Yoga Verletzungen Keep Away

1. Schützen Sie Ihre Handgelenke

Die Handgelenke sind verantwortlich für die Nutzung. Wenn Sie Ihr Körpergewicht auf die Handgelenke legen, während Arm Salden zu üben, ist es durchaus möglich, dass Sie mit einer Verletzung enden. Das erste, was zu erinnern, wenn die Handgelenke das Körpergewicht tragen, um das Gewicht gleichmäßig zwischen den beiden Handgelenken zu verteilen. Verbreiten Sie Ihre Handgelenke breit, und drücken durch die Finger. Sie müssen auch sicherstellen, dass der Rest des Arms richtig platziert ist. Die Ellenbogen sollten über die Handgelenke gestapelt werden, wenn sie einen Arm Gleichgewicht ist.

2. Brace Die Elbows

Wenn Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten in Posen biegen, wo Sie Ihren Körper mit Hilfe der Ellenbogen schieben, können Sie sie zu verletzen enden. Es könnte leicht sein, die Ellbogen zu senken und schieben, während die Pose zu tun. Dadurch wird nicht nur betont, das Gelenk in Frage, sondern legt auch den Druck auf den zarten Handgelenke. Um dies zu vermeiden, erinnern Sie die Ellbogen versteckt zu halten, und legen Sie sich neben den Rippen, wenn man sie biegen. Sie müssen sicherstellen, dass die Falten der Ellbogen immer nach vorne zeigen. Dies könnte schwierig sein, da es immense Trizeps Kraft braucht. Also, legen Sie die Knie auf dem Boden, das Gewicht zu teilen, bis Sie die Kraft in den Asanas entwickeln, die geändert werden können.

3. Sichern Sie die Schultern

Bei dem Versuch, die Schultern zu schützen, müssen Sie vorsichtig von dem Achselzucken sein. Die Anhebung Ihre Schultern zu den Ohren hält die Verwendung der unterstützende Muskeln in den Armen, Schultern und Nacken. Shrugging kann auch auf Druck von den Schultern führen. Es ist kein Wunder, dass man oft Lehrer Sie hören anweist, die Schultern weg von den Ohren zu bewegen. Dies könnte die Rotatorenmanschette und Gürtel verletzen, wenn Sie überfordern oder zu viel dehnen.

Sie sollten sich nicht zu hart auf den Schultern ziehen. Halten Sie sie zurück und nach unten und weg von den Ohren zu allen Zeiten.

4. Schild die Rippen

Obwohl Yoga Drehungen sind entgiftend und Linderung von Stress, wenn Sie übertreiben oder Überdehnungs während sie praktizieren, könnten Sie die Intercostalmuskeln blaue Flecken am Ende, die zwischen den Rippen liegen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie immer Ihre Wirbelsäule verlängern nach oben, bevor Sie verdrehen. Stellen Sie sich eine Zeichenfolge an Ihrer Krone zerren, Sie zur Decke ziehen. Während Stretching, verdrehen nur, bis Sie die Dehnung spüren, aber gehen Sie nicht daran vorbei, vor allem wenn man nicht flexibel genug ist.

5. Verteidigung des unteren Rücken

Dies ist ein recht häufiges Auftreten und in der Regel passiert, wenn man die Wirbelsäule Runde durch, vor allem in den vorderen Falten. Wenn Sie Ihren Rücken in diesem Asanas runden, biegt sich die Wirbelsäule in der entgegengesetzten Richtung. Dies führt zu Schmerzen sofort, und wenn nicht behandelt, kann es auch auf Disc Problemen führen. Denken Sie daran, Ihr Rücken aufrecht und Herz angehoben zu halten, während Yoga zu praktizieren.

6. Beruhigen Die Wirbelsäule

Eines der wichtigsten Ziele des Yoga ist auf dem Kern zu arbeiten. Der Kern ist die Wirbelsäule, und in Yoga, sie sagen, dass Sie als Ihre Wirbelsäule so jung sind. Die Wirbelsäule Gesundheit kann nur verbessert werden, wenn Sie Yoga, den richtigen Weg üben. Wenn es um Verletzungen der Wirbelsäule kommt, wieder, ist die Rundung der Schuldige. Selbst enge Beinbeuger könnte Wirbelsäule Probleme verursachen. Bevor Sie eine Asana-Praxis, sich vorstellen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Stretch nach oben und weg von den Hüften. Dies wird Rundung vermeiden. Um die Haltung zu verbessern, könnten Sie Ihre Knie in Posen wie der Hund nach unten und nach vorn Falten biegen. Wenn Sie sitzen Falten sind zu praktizieren, verwenden Sie eine Decke, die im unteren Rückenbereich und entfernen Sie den Druck von der Wirbelsäule zu unterstützen.

7. Hamstrings Wahrung der

Wenn Sie eine sesshafte Lebensweise haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie uber dichte hamstrings haben. Wenn die Beinbeuger dicht sind, ist es sehr einfach, sie zu überfordern. Die lunges und die Abwärts Hund wirken Wunder in den Stress in den Beinbeuger Entfernen und Lösen sie. Aber gesagt haben, dass Sie benötigen diese Posen in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten, oder Sie können mit einer Verletzung enden. Leichtigkeit langsam in die Pose. Aber falls Sie eine Verletzung haben, stoppen Posen zu üben, die die Beinbeuger beinhalten, bis sie heilen.

8. Bewahren Sie die Hüften

Fast jede Sitzung des Yoga Verbreiterung der Hüften beinhaltet, wie der Warrior-Serie zu Posen wegen, Splits, breitbeinig nach vorne klappt, und die Cobbler Pose. Sie könnten Ihre Innenseiten der Oberschenkel und Leistengegend, wenn Sie überspannen am Ende verletzen. Während diese Asanas praktizieren, könnte es eine gute Praxis, Ihre Zehen nach vorne spitz zu halten. Dies wird mit der richtigen Ausrichtung helfen und Verletzungen zu vermeiden.

9. Stützen Sie die Knees

Dank dieser überkreuzten Beinen Posen, eine Verletzung im Knie kann das Beste von Yogis plagen. Die Flexibilität der Beine beginnt an den Hüften. Wenn Sie Ihre Hüften nicht flexibel genug sind, werden die Knie die ersten sein, die Spannung zu fühlen, und schließlich der Schmerz. Um dies zu vermeiden, vermeiden Sie für eine lange Zeit in gekreuzten Beinen Positionen sitzen. Sie könnten auch eine gerollte Decke unter die Knie legen, um die Belastung zu verhindern. Wenn Sie die Knie in einem stehenden gebogen sind, Pose, stellen Sie sicher, dass es eine vertikale Linie von den Knien bis zur Ferse läuft. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Knie richtig das Körpergewicht tragen.

10. Wache Der Hals

Beim Üben Hals und Schulter steht, könnte der Hals am Ende des schlechtesten betroffen, wenn diese Asanas nicht gut gemacht werden. Wenn Sie ständig falsch ausgerichtet sind und unangemessenen Druck auf den Hals, könnte es den Hals komprimieren. Im Extremfall kann es auch Verlust der Nackenflexion verursachen. Wenn Sie eine langjährige Geschichte von einem Hals oder Schulter Problem haben, kann es am besten sein, ganz voll Inversionen zu vermeiden. Wenn Sie in der Regel keine Requisiten verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter gezeichnet sind nach hinten und unten. Dies zeigt an, dass Ihr Körper wird sicher unterstützt. Denken Sie auch daran nie den Kopf ruckartig, wenn Sie die Pose einnehmen. Es wird um den Körper destabilisieren und einen Sturz verursachen.

11. Mehr Pointers Ihrer Praxis sicher zu halten

Während der richtige Ausrichtung zu einer sicheren Yoga-Praxis Schlüssel ist, ist, dass nicht alle. Diese zusätzlichen Richtlinien, wenn sie befolgt werden, um die Sicherheit des Trainings hinzuzufügen.

1. Seien Sie geduldig – Es kann sehr verlockend sein , in fortgeschrittenen Posen zu eilen, aber denken Sie daran , dass Sie die Blöcke eins nach dem anderen zu bauen. Um die herausfordernden Posen richtig zu machen, müssen Sie eine starke Grundlage haben. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie sich mit einer Verletzung beenden.

2. Integrieren Sie eine Warm-Up – Sie haben Ihren Körper für anspruchsvolle Posen vorzubereiten, und so zu tun, ein Warm-up ist ein Muss. Beginnen Sie mit grundlegenden Strecken, und dann zu den härteren bewegen.

3. Ihre Fähigkeit Spur – Wenn Sie neu zu Yoga, verbindet Klasse eines Anfängers. Eine erweiterte Klasse Joining entweder Ihren Geist behindern oder dich verletzen. Sie werden in die fortgeschrittenen Posen bewegen , ohne stark genug oder flexibel zu sein, und mit einer Verletzung enden.

4. Kommunizieren Sie mit Ihrem Lehrer – Sie brauchen eine transparente Beziehung mit Ihrem Lehrer haben. Wenn Sie Probleme haben , und sagen Sie nicht , Ihren Lehrer darüber, vielleicht tun Sie Sie sollen nicht, stellen und sich selbst zu verletzen enden. Wenn der Lehrer bewusst Ihr Zustand ist, kann er / sie könnte Änderungen empfehlen.

5. Veröffentlichung With Care – Es ist ebenso wichtig , auf der Veröffentlichung des Asana zu konzentrieren, vor allem wenn Sie die Pose für eine lange Zeit gehalten haben. Nehmen Sie sich Zeit von komplizierten Posen zu kommen.

6. Verwenden Sie Props – Es ist keine Schande Requisiten zu verwenden. Es ist wichtig , dass Sie in einer bestimmten Pose bequem sind. Verwenden Sie Blöcke und Decken Sie durch Ihre Praxis zu unterstützen. Dies wird auch eine bessere Fortschritte in der Praxis gewährleisten.

7. sperrt die Gelenke nicht – Wenn Sie Ihre Gelenke zu sperren, im Laufe der Zeit wird die Überstreckung der Gelenke verschleißen, wodurch Verletzungen verursachen.

8. Stoppen Im Zweifelsfall – Es ist immer besser , sicher zu sein als traurig. Wenn Sie das Gefühl haben , gezogen oder einen Muskel während Ihrer Praxis belastet, ist es in Ordnung , die Matte zu früh aus. Stoppen Sie die Praxis sofort.

9. End With Shavasana – unterschätzen Sie nicht die Shavasana. Es könnte eine Ruhe Pose sein , dass Sie denken , dass Sie nach dem Training auslassen können, aber Sie müssen Ihre Klasse mit ihm bleiben und beenden. Es verlangsamt das Nervensystem ab und eignet sich gut als Verschluss für die Praxis. Das Üben der Asanas für zwei Minuten tun, aber es nicht überspringen.

10. Hören Sie auf Ihren Körper – Wenn Ihr Körper sagt stoppen, müssen Sie aufhören. Sie könnten begeistert sein, aber an Ihrem Körper empfindlich sein. Hören sie wird Ihnen helfen, mit ihm eine gute Beziehung aufzubauen. Sie werden sicher sein.

Yoga ist eine große Praxis, die eine ganze Menge gut Sie tun kann, geistig, körperlich und geistig. Seien Sie sicher und machen Sie es richtig!

5 Top Yoga Asanas für starke Füße

5 Top Yoga Asanas für starke Füße

Schwache Füße werden Sie nicht überall bekommen. Sie behindern Ihre Beweglichkeit, Haltung und die allgemeine Gesundheit. zu, dass, tägliche Aktivitäten verursachen Verschleiß zu den Füßen hinzuzufügen. Bei so viel Schaden, müssen Sie Ihre Füße etwas Nahrung, Flexibilität und Stärkung, und hier sind fünf Asanas, die genau das tun wird. Schau sie dir an.

Yoga für Feet – In Kraft & Flexibilität

Ihre Füße spielen eine wichtige Rolle Ihren Körper zu stabilisieren. Yoga ermöglicht nicht nur die Füße ein starkes Fundament zu bieten, sondern auch schützt sie vor Problemen und Verstauchungen. Lange Stunden des Stehens und / oder zu Fuß können die Leistung aus den Füßen sap. Yoga hilft, diese Energie wieder herzustellen und stärkt die Füße. Das folgende Yoga-Asanas ist am besten geschmeidig und gesunde Füße zu erreichen. Versuch sie.

Feet Stärkung Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Vorteile: Utthita Hasta Padangustasana die Kraft in den Beinen verbessert und steigert Ihre Oberschenkelmuskulatur. Es strafft die Beine, streckt den Knöchel, und verbessert die Gesamtbilanz.

Vorgehensweise: Stehen Sie in einer aufrechten Position und ausgeglichen bleiben. Verbreiten Sie die Zehen des linken Fußes und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf dem linken Bein. Nun bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Greifen Sie nach dem rechten großen Zehe mit den Fingern der rechten Hand. Halten Sie die Zehen mit Mittel-, Ring- und Zehen Fingern. Langsam strecken Sie das rechte Bein nach vorne, entlang den rechten Arm ziehen. Während Dabei sicherstellen , dass Ihr linkes Bein und Rücken aufrecht ist. Dann bringen die gestreckte rechte Bein nach rechts, öffnen Sie Ihre Hüften. Halten Sie für 3-5 ruhige Atemzüge und dann entspannen.

2. Ardha Bhekasana (Halb Frosch-Haltung)

Vorteile: Ardha Bhekasana erstreckt sich Ihre gesamte frontale Körper, Oberschenkel und Knöchel. Es verbessert Ihre Haltung und verjüngt Ihre Kniegelenke.

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Bauch. Halten Sie Ihre Beine zusammen und lassen Sie Ihre großen Zehen berühren einander. Halten Sie Ihre Handflächen nach unten in der Nähe von Kopf gehalten und auf Armlänge Abstand. Dehnen Sie Ihre Unterarme, heben Sie den Kopf und Rumpf aus dem Boden. Nun beugen Sie das rechte Knie und die Ferse in Richtung der rechten Pobacke bringen. Nehmen Sie sich die rechte Hand aus dem Boden und nach hinten und fest oben auf den Fuß umklammern. Balancieren Sie sich mit Ihrem linken Unterarm fest auf dem Boden. Drücken Sie den Fuß nach unten in Richtung Ihrer Pobacke mit der gehaltenen Hand. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden-2 Minuten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

3. Vrksasana (Baumpose)

Vorteile: Vrksasana die Balance der Beine verbessert und stärkt sie. Es verjüngt Ihr ganzes Wesen und baut Knöchel Stärke. Es hilft bei der Heilung von Plattfüßen und ist beruhigend für Ischias.

Vorgehensweise: Stehen Sie gerade mit den Armen auf beiden Seiten des Körpers platziert. Nun beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Fuß fest auf der linken Innenseite des Oberschenkels. Die Sohle sollte in der Nähe der Wurzel des linken Oberschenkels sein. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und balancieren sich während dies zu tun. Heben Sie die Arme von der Seite und über den Kopf und erhalten Sie Ihre Handflächen zusammen , um eine ‚Namaste‘. Blick nach vorn mit einem festen Blick auf einem Punkt oder ein Objekt. Halten Sie den Rücken gerade und Ihren Körper straff. Machen Sie lange, tiefe Atemzüge in der Pose und entspannen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Big Toe Pose)

Vorteile: Supta Padangusthasana erhöht Ihre Knie Stärke und dehnt die Waden, Hüften und Oberschenkeln. Es senkt hohen Blutdruck und verbessert die Verdauung.

Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Rücken und die Beine nach außen erstrecken. Beugen Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Halten Sie die große Zehe des rechten Fußes mit dem Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Wenn dies nicht funktioniert , aus, Schleife ein Stück lange Tuch um den Ball von dem rechten Fuß und halten Sie die Enden mit beiden Händen. Nun strecken Sie das rechte Bein so viel wie möglich mit der rechten Ferse der Decke gegenüber . Halten Sie Ihren Kopf, Rumpf und das linke Bein fest auf dem Boden. Erweichen Sie Ihre Schulterblätter und erweitern sie über den Kragen Knochen. Halten Sie Ihre Augen den Blick und das Gesicht entspannt. Halten Sie die Pose für etwa 5-20 tiefen und langen Atem. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie mit dem anderen Bein , wenn Sie bereit sind ,

5. Laghu Vajrasana (Kleine Thunderbolt-Haltung)

Vorteile: Laghu Vajrasana strafft Ihre Oberschenkel und verbessert die Verdauung und Körperhaltung.

Vorgehensweise: Setzen Sie sich auf dem Boden in der kniende Position mit den Oberschenkeln in einem 90-Grad – Winkel horizontal. Halten Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln und biegen nach hinten. Nehmen Sie den Kopf nach und nach zurück und bringen sie näher an den Boden. Versuchen Sie, die Krone auf dem Kopf auf den Boden zu berühren. Fühlen , während Dabei sollten die Oberschenkel und Gesäß einen Push nach vorne. Nun legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln und den Kopf auf die Fußsohlen. Bleiben Sie in der Pose für 30-60 Sekunden und dann entspannen.

Starke Füße sind wichtig, um Ihren Boden zu halten und steht hoch. Einzuprägen diese Posen in Yoga für die Füße in Ihrem täglichen Trainingsprogramm und erreichen fitter Fuß.

Lassen Sie uns nun auf einige häufig gestellte Fragen zu Füße schauen.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Was sind die Füße platt?

Plattfuß ist eine körperliche Missbildung, wo die Wölbung des Fußes nicht vorhanden ist, und der Fuß in einem vollständigen oder nahezu vollständigen Kontakt mit dem Boden.

Sind Fußprobleme erblich?

Es gibt eine Möglichkeit, dass Fußprobleme genetische ist, aber man kann sich auch sonst bekommen.

Wie viele Knochen gibt es im menschlichen Fuß?

Es gibt 26 Knochen im menschlichen Fuß.

Sind Diabetiker anfälliger für Fußprobleme?

Ja, es gibt eine Verbindung zwischen Diabetes und Fußprobleme wie Diabetes kann die Nerven schädigen und den Blutfluss zu den Füßen zu reduzieren.

Haben Frauen mehr Fußprobleme haben als Männer?

Frauen tragen High Heels und Pumpen sind in der Regel mehr Fußprobleme haben als Männer. Turnschuhe und Wohnungen sind eine bessere Option Fußprobleme zu vermeiden.

Ihre Füße tragen das Gewicht des ganzen Körpers für die meisten des Tages. Wie starke Wurzeln wichtig für einen robusten und stabilen Baum sind, das gleiche gilt für den menschlichen Körper. Die Füße sind das Fundament, dass der Körper steht auf, und nur Yoga-Asanas kann sie stark genug halten. diese Asanas wird nur Ihr Leben besser machen. Übung weg!

7 Yoga Übungen zum Dehnen Sie Ihren Körper

7 Yoga Übungen zum Dehnen Sie Ihren Körper

Wir alle wissen, Stretching ist gut. Aber was genau bedeutet das?

Es erleichtert Ihre steife Muskeln, löst Verspannungen im ganzen Körper und hilft Ihnen üben, ohne Schaden an den Körper zu verursachen.

Klingt wie das Beste, was, nicht wahr? Dann alles, was Sie tun müssen, ist zu versuchen, diese 7 besten Yoga-Übungen für Ihren Körper Stretching. Sie sind sicher, Ihnen das Leben leichter zu machen.

Davor wollen wir die Bedeutung von Yoga erfahren Sie zum Dehnen.

Yoga für Stretching

Stiffness ist schlecht, ob im Körper oder Geist. Und warum ist Yoga die beste Art und Weise zu strecken? Es ist, weil es die Steifigkeit sowohl in den Geist und den Körper erleichtert.

in Yoga-Stretching beinhaltet tief in den Körper sowie die Atmung bewegt. Die Atmung hilft Ihnen, tiefer in die Muskeln, wodurch Sie sich bewusst, was Ihr Körper braucht.

Die mit geeigneten Strecken, nur Ihr Training besser machen, ohne dass Verletzungen zu verursachen. Zusammen mit den Muskeln flexibel zu machen, Yoga hält sie aktiv und gesund.

Also, für ganzheitlichen Stretching, Yoga ist die richtige Wahl. Es gibt einige Yoga-Übungen unten erwähnt. Versuchen Sie, die Güte des Dehnens durch Yoga zu verstehen.

Yoga-Übungen

1. Baddha Konasana (Schmetterlings-Pose)

Über die Pose: Baddha Konasana oder der Schmetterling Pose ist ein sitzender Asana , das wie ein Schmetterling in der Bewegung mit den Flügeln schlagend aussieht. Eine statische Baddha Konasana ähnelt einem Schuster bei der Arbeit. Diese Übung ist eine Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen am Morgen. Halten Sie die Pose für 1 bis 5 Minuten.

Was bedeutet Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana erstreckt Innenseiten der Oberschenkel, Leisten und Knie.

Vorteile der Stretch

Die Pose stimuliert die Ovarien und Nieren. Es reduziert Menstruationsbeschwerden und ist therapeutisch für Unfruchtbarkeit. Die Pose erleichtert Geburt und wird von Müdigkeit loszuwerden.

2. Bharadvajasana (Seer-Haltung)

Über die Pose: Bharadvajasana oder die Seer – Haltungs ist benannt nach Bharadvaj, eines unter den legendären sieben Sehern. Es ist ein einfacher saß Twist und ein mittleres Niveau Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber für beste Ergebnisse. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Was bedeutet Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana erstreckt sich die Schultern, Hüften und Rücken.

Vorteile der Stretch

Bharadvajasana verbessert die Verdauung und Ausscheidung. Es stabilisiert das Nervensystem und lindert Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Der Twist beruhigt Ihren Geist und ist therapeutisch für Karpaltunnelsyndrom.

3. Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Haltung)

Über die Pose: Janu Sirsasana oder den Kopf zu Knie – Haltung ist ein sitzender Asana , die den Kopf erfordert Knie zu berühren. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen oder Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Was bedeutet Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana streckt den Rücken, Oberschenkel und Bauch.

Vorteile der Stretch

Janu Sirsasana regt die Nieren und die Leber. Die Pose reduziert Kopfschmerz und Angst und ist therapeutisch für Schlaflosigkeit. Es hilft auch, Sie verlieren Bauchfett.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Wie man die Vasisthasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über die Pose: Vasisthasana oder die Seite Plank Pose nach dem berühmten Seher Vasistha benannt, der Kamadhenu besaß, eine Kuh , die jeden Wunsch erfüllt. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Was bedeutet Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana streckt die Arme, Handgelenke und Beine.

Vorteile der Stretch

Vasisthasana verbessert das Gleichgewicht und die Koordination und hilft bei der einen starken Kern zu bauen. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Konzentration zu verbessern und fokussiert zu bleiben.

5. Chakrasana (Rad-Pose)

3. Chakrasana (Rad-Pose)

Über die Pose: Chakrasana oder die Rad – Haltung ist eine tiefe nach hinten strecken. Es sieht aus wie ein Rad , wenn angenommen wird , und somit erhält seinen Namen. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie Chakrasana am Morgen auf nüchternen Magen oder Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie es für 1 bis 5 Minuten.

Was bedeutet Chakrasana Stretch?

Chakrasana streckt die Hände, Brust und Gesäß.

Vorteile der Stretch

Chakrasana ist gut für das Herz und Asthma. Es stimuliert die Schilddrüse und Hypophyse. Die Pose erhöht Ihre Energie und verringert Depressionen.

6. Anjaneyasana (Crescent-Haltung)

Über die Pose: Anjaneyasana oder der Crescent – Haltung sieht aus wie der Mondsichel , wenn angenommen und ist auch die Haltung , in der Lord Hanuman der indischen Mythologie ist in der Regel in porträtiert Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas.. Üben Sie die Asana auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Was bedeutet Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana erstreckt Quadrizeps, Hüftbeuger und Gluteus maximus.

Vorteile der Stretch

Anjaneyasana stimuliert die untere Körperhälfte. Es ist therapeutisch für die von Ischias leiden. Es löst die Spannung in den Hüften, Schultern öffnet, und strafft den Körper.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Vorwärtsbeuge Pose)

Über die Pose: Prasarita Padottanasana oder breitbeinig Vorwärtsbeuge Pose ist eine nach vorne beugen , die für fortgeschrittenere Inversionen gute Praxis ist. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie Prasarita Padottanasana am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Was bedeutet Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana streckt Waden, Hüften und den unteren Rücken.

Vorteile der Stretch

Prasarita Padottanasana lindert Angst und Verspannungen im Nacken und Schultern. Es strafft Ihre Bauchorgane und lindert leichte Rückenschmerzen. Die Pose öffnet Ihre Hüften und entspannt den Körper.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Wie oft übe ich Yoga Stretching-Übungen?

Üben Sie jeden Tag eine bemerkenswerte Veränderung in der Mobilität des Körpers zu beobachten.

Ist Yogaasanas genug, um mich fit?

Nein, zusammen mit Asanas, die Praxis der Meditation halten Sie völlig fit und auf den Zehen.

Was ist das Leben ohne eine gute Strecke? Es hält Sie vorbereitet und bereit, sich auf etwas zu nehmen. Erhalten Sie schnell in Ihrem Schritt und wird energisch durch die Yoga-Übungen zu praktizieren oben erwähnt. Sie halten Sie Körper und Geist passen. Also, beginnen und werden Superduper flexibel.

7 erstaunliche Vorteile von Mermaid Yoga-Haltung auf Ihrem Körper

7 erstaunliche Vorteile von Mermaid Yoga-Haltung auf Ihrem Körper

Mermaid Pose sieht ganz ähnlich wie die sehr potente Hüftöffnung Yoga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. Es ist eine erweiterte Art und Weise der Ausübung der Pigeon Pose. Wenn es richtig gemacht, hilft die Mermaid-Haltung eine enge Hüfte bei der Lockerung und sogar Krankenschwestern Sie aus einem schlechten Ischias Schmerzen. Es ist jedoch nicht geeignet für diejenigen, die Knieverletzung haben. Plus, eine leistungsstarke Pose zu sein, die wirklich herausfordernd ist, ist es nicht ratsam für Anfänger ohne angemessene Aufsicht zu üben.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie die Meerjungfrau zu tun Pose, aber bitte nicht praktizieren diese Haltung, wenn Sie bequem tun Eka Pada Rajakapotasana sind, und Sie sind ein fortgeschrittenes Yoga-Praktizierende.

Wie Mermaid tun Pose:

  1. Beginnen Sie mit Adho Mukha Svanasana, die abwärtsgerichtete Hundehaltung.
  2. Verbreiten Sie Ihre Finger nach außen, heben Sie die Hüften und die Wirbelsäule verlängern. Balancieren Sie sich auf den Fersen.
  3. Ausatmen tief, biegen Sie das rechte Knie in einer Weise, dass es zwischen den Händen ruht auf Schulterbreite verteilt.
  4. Lassen Sie den rechten Knöchel Rest in der Nähe des linken Handgelenk auf dem Yoga-Matte in der Weise, dass das rechte Knie auf das rechte Handgelenk nahe liegt.
  5. Strecken Sie das linke Bein nach hinten, so dass die linken Zehen den Boden berühren.
  6. Ausüben von Druck auf den Fingerspitzen, verlängern den ganzen Körper und ziehen Sie den Oberkörper aus dem Oberschenkel. Lassen Sie das Steißbein auf der linken Ferse näher fallen.
  7. Zeichnung nach unten über das Schienbein des rechten Beines und Dividieren das Gleichgewicht zwischen den Hüften, ziehen Sie den rechten Oberschenkel in Richtung Ihrer Mittellinie.
  8. Schieben Sie die Beine, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule so hoch wie möglich.
  9. Lassen Sie die rechte Hand ruht auf dem rechten Oberschenkel.
  10. Biegen Sie das linke Knie und mit der linken Hand den linken Fuß umklammern.
  11. Ziehen Sie den linken Fuß so nah wie möglich, um Ihren Körper in einer solchen Art und Weise, dass die Zehen in den Ellbogen des Falte ruhen.
  12. Halten Sie die Wirbelsäule verlängert, bringen die rechte Hand über den Kopf. Beugen sie am Ellbogen und umklammern die linke Hand.
  13. Quadrieren des Torsos und Hüften vorwärts, üben Druck auf die Beine, den Kern zu aktivieren und um die Wirbelsäule zu heben.
  14. Halten Sie den Himmel mit tiefen Atemzügen starrem Blick.
  15. Halten Sie die Pose für 10 Atemzüge.
  16. Dann lassen Sie das linke Bein so dass sie nach hinten verlängern.
  17. Legen Sie die Hände vor dem Körper.
  18. Stopfte in den linken Zehen, komm zurück zu Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit zu anderer Seite.

Dies macht eine Wiederholung. Haben 5 bis 7 solche Wiederholung, entspannt für etwa 15 Sekunden dazwischen.

Änderungen:

Eine sehr starke Pose, kann dies eine Gnade, um Ihren Körper mit regelmäßiger Praxis zu machen. Hier sind einige Tipps, um die Pose, um Ihre Anforderungen zu ändern:

  • Sie können einen Yoga-Gurt verwenden Sie den linken Fuß zu halten, wenn Sie es schwierig finden, den Fuß zu ermöglichen, in der Ellenbogenfalte zur Ruhe. Binden Sie den Gurt fest um den Fuß und halten Sie ihn mit den Händen. Dies kann auch die Pose zu vertiefen verwendet werden.
  • Sie können auch eine partielle backbend tun, wenn Sie die Intensität spüren nach hinten biegen ein wenig aggressiv ist.
  • Legen Sie eine Decke unter der Hüfte für zusätzlichen Halt und Dämpfung. 

Vorteile von Mermaid Pose:

Die erweiterte Version von One Legged Pigeon Pose kommt mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Hier ist, was Sie durch das Praktizieren von Mermaid Pose regelmäßig erwarten:

  • Eine stärkere Beckenboden und Kern
  • Freiheit von Rückenschmerzen und Ischias
  • Ein flexibler und stärker im unteren Rückenbereich, Quad Muskeln und Hüftbeuger
  • Ein besseres Niveau der Balance
  • Stärker und offene Schultern und Brust
  • Eine bessere Kontrolle über Ihre sexuellen Wünsche
  • Ein stärkeres und wirksamere Verdauungssystem und Fortpflanzungssystem

Ein Wort der Warnung:

Nie übt diese Haltung im Fall, dass Sie von jeder Art von Verletzungen an den Meniskus, Knie- oder Bänder leiden. Vermeiden Sie die Pose zu üben, wenn Sie eine Geschichte der Hüfte oder Schulterluxation haben. Achten Sie immer darauf, dass der Fuß in der Vorderseite gebogen genug Knieverletzung zu vermeiden. Halten Sie die Wirbelsäule erweitert und in ganz angehoben. Drücken Sie sich nicht über Ihre Grenzen. Halten Sie nach Perfektion zu üben.

Übung und Geduld – das sind die beiden wichtigsten Elemente, die Sie benötigen zu meistern Mermaid Pose. Wie ich am Anfang erwähnt, ist es keine gute Asana wenn Sie ein Anfänger, Anfänger sind, oder eine Knieverletzung haben. Allerdings können Sie dies versuchen, wenn Sie starke Willenskraft haben.

Top 7 Yoga Asanas für Senioren

Top 7 Yoga Asanas für Senioren

Alter ist nur eine Zahl, sagen sie. Aber für den Körper, dass möglicherweise nicht der Fall sein. Man kann deutlich ihre Auswirkungen fühlen, um so mehr aus den 60ern. Schmerzen, Schmerzen und Schwäche begrüßen Sie, und wenn genügend Pflege nicht genommen wird, werden sie Sie nach unten und Sie stumpf machen. Also, bevor es zu spät ist und Sie werden bettlägerig, versuchen Sie die folgenden 7 einfache Yoga-Asanas, die Wunder für Senioren arbeiten.

Davor wollen sie lernen, wie man Yoga alte Menschen hilft.

Yoga auf die Rettung für Senioren

Haben Sie bemerkt, Ihre Großeltern über ihren Tag gehen langsam und ihre Zeit bei der Hausarbeit zu nehmen? Nun, das ist ein Blick von dem, was sie durchmachen. Mit zunehmendem Alter bekommen die Knochen und Gelenke schwächer, und das Gleichgewicht verschlechtert. Psychisch zu, wirkt sie mit einer leichten Depression Eingewöhnung wie sie Alterung ihre Körper erleben.

Yoga-Praxis wird sie aktiv und jung fühlen. Es wird sie aufzumuntern und ihnen helfen, auf ihren Füßen zu stehen und über ihren Tag mit minimaler Hilfe gehen. Es wird sie nicht als Yoga stresst Auswirkungen gering und langlebig ist. Studien, die von den National Institutes of Health, der University of Southern California und der University of California, Los Angeles zeigte positive Ergebnisse, viele Menschen in ihren 60er, 70er und 80er Jahre zu fördern, es zu übernehmen.

Praxis Asanas einmal am Tag, und Sie sind bereit zu gehen. Yoga verlangsamt den Alterungsprozess, indem sie die Muskeln Erweichung und Aufrechterhaltung Flexibilität. Also, wenn Sie selbst aktiv und gesund sein wollen, während Sie in Ihrem 60er Jahren sind und oben, versuchen Sie die folgenden Asanas mindestens zwei bis drei Mal pro Woche.

Yoga für Senioren – Die 7 Top Asanas

1. Tadasana (Berg-Pose)

Tadasana oder die Berg – Pose ist die Grundlage aller Asanas. Alle anderen Yoga – Posen sind Variationen des Tadasana. Sie können Tadasana jederzeit des Tages üben und nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Aber wenn Sie wollen , es folgen mit anderen Asanas, stellen Sie sicher , Sie tun es am Morgen auf nüchternen Magen. Tadasana ist eine Grundstufe Hatha Yoga Asanas. Üblicherweise wird die Pose für etwa 10 bis 30 Sekunden gehalten, aber Sie können die Dauer wie pro Ihre Bequemlichkeit reduzieren.

Vorteile von Tadasana für Senioren

Tadasana funktioniert perfekt für die hunching älteren Menschen durch ihre Körperhaltung zu verbessern. Es stärkt ihren schwachen Oberschenkel und Knöchel, so dass es für sie leichter zu manövrieren. Es entlastet auch die Schmerzen und wegen des hohen Alters entwickelt Schmerzen. Die Pose verbessert die Verdauung und steigert die Durchblutung, glättet aus Alten- Problemen mit dem Essen und Säure.

2. Baddha Konasana (Schmetterling Pose)

Baddha Konasana oder der Schmetterling Pose sieht aus wie ein Schmetterling seine Flügel flattern. Es sieht auch ähnlich wie die Haltung eines Schusters bei der Arbeit. Üben Sie Baddha Konasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Es ist ein grundlegendes Ebene Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für ein bis fünf Minuten oder zwicken sie nach Ihrer Bequemlichkeit.

Vorteile von Baddha Konasana für Senioren

Baddha Konasana regt die Nieren und Blase, hilft die Oldies in Schach Ausscheidung Probleme zu halten. Entlasten wird sich reibungslos und regelmäßig. Es wird die alte Person, bringt ihn / sie aus leichten Depressionen und lindert Müdigkeit und Angst aktiviert. Die Pose glättet den Prozess der Menopause aus.

3. Balasana (Child-Haltung)

Balasana oder das Kind Pose ähnelt die Position eines Kindes im Mutterleib. Sie sagen , dass Sie Ihre Kindheit in den späteren Jahren Ihres Lebens erleben, so dass es geeignet ist für die älteren Menschen versuchen Balasana. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend nach vier bis sechs Stunden Lücke nach einer Mahlzeit. Balasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für ein bis drei Minuten oder so lange wie möglich.

Vorteile von Balasana für Senioren

Balasana gibt die Spannung in dem zerbrechlichen Körper der alten aufgebaut. Insbesondere in den Rücken, Brust und Schultern. Es hält sie Alarm durch Schwindel Wegfahren. Balasana macht die inneren Organe geschmeidige, gesunde Körperfunktionen zu erleichtern. Es hilft beim Aufbau einer vertieften und gleichmäßigen Atem, die die älteren Menschen beruhigt und hilft ihnen, eine Angstfreies Leben zu führen.

4. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana oder der Kobra – Position ist ein Erregungs backbend, der wie der angehobenen Kopf eines Cobra aussieht. Dies ist einer der besten Yoga – Posen für Senioren. Diese Haltung wird schwach ältere Menschen scharf und schnell machen. Üben Sie es jeden Tag am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen oder in den Abendstunden, eine Lücke von vier bis sechs Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und die Praxis zu geben. Bhujangasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für ein paar Sekunden, oder so lange , wie es sich wohl fühlt.

Vorteile von Bhujangasana für Senioren

Bhujangasana lockert die versteifte unteren Rücken des alten und dehnt ihre Muskeln in den Schultern, Brust und Bauch sie flexibel und gesund zu halten. Die Pose hebt ihre Stimmung und jubeln sie aufzustehen und etwas Spaß zu tun. Im Allgemeinen erhöht sie ihren Körper Flexibilität, wodurch die Verbesserung der Mobilität. Am wichtigsten ist, es stärkt die Wirbelsäule, jede gebeugt disallowing.

5. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)

Adho Mukha Svanasana oder die abwärtsgerichtete Hundehaltung ist ein Asana, die auf die Haltung eines Hundes ähnlich aussieht , wenn es nach unten biegt, nach vorne. Der Sanskrit Name der Pose bedeutet , dass. Es ist eine relativ einfache Pose für das Alter zu versuchen. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber für beste Ergebnisse. Adho Mukha Svanasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden oder eine Minute , bis Ihr Körper ermöglicht es Ihnen.

Vorteile von Adho Mukha Svanasana für Senioren

Adho Mukha Svanasana steigert das Vertrauen, und für diejenigen, die aus dem aktiven Leben zurückgezogen haben und Körper geschwächt durch Alterung, ist es ein Segen. Es wird sie an alles erinnern, dass sie den Zustand sie sind in erreichen erreicht hatte und sie auf ihre Leistungen und eine lange Lebensdauer stolz. Zusammen mit, dass ermöglicht die invertierte Pose mehr Blut in das Gehirn zu fließen, es Aufhellung mit Kognition bis, so dass die älteren Person des Kopf schärfer und weniger anfällig für Vergesslichkeit.

6. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Trikonasana oder das Dreieck Pose sieht aus wie ein Dreieck , wenn Ihr Körper die Pose einnimmt. Es ist ganz einfach und eine der wenigen Posen in Yoga , die Sie benötigen , um Ihre Augen offen , während in der Pose zu halten. Üben Sie Trikonasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Die Asana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 Sekunden oder mehr, je nachdem , wie viel Ihr Körper zulässt.

Vorteile von Trikonasana für Senioren

Trikonasana senkt den Blutdruck, ein gemeinsames Problem, das von älteren Menschen konfrontiert. Es verringert Fett von der Taille und Oberschenkel und hält sie leicht und fit. Die Pose sorgt für Stabilität und Balance und verhindert Zappeln und Ungleichgewicht. Es stärkt und dehnt die Arme und Beine, die älteren Menschen besser machen ihre Aufgaben hilft.

7. Shavasana (Leiche Pose)

Shavasana oder die Leiche Pose ist eine entspannende Asanas am Ende einer Yoga – Sitzung durchgeführt. Der Körper sieht aus wie eine Leiche in Shavasana mit Null – Bewegung. Es ist schwierig , weil Sie Ihren Geist vollständig beruhigen müssen nach unten und Ihrem Körper in dieser Pose entspannen , ohne zappeln. Shavasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Bleiben Sie in Shavasana für 10 bis 15 Minuten oder mehr , wenn Sie Lust haben, aber stellen Sie sicher , dass Sie nicht einschlafen.

Vorteile von Shavasana für Senioren

Shavasana heilt Schlaflosigkeit, ein häufiges chronisches Problem bei älteren Menschen. Wegen des Mangels an körperlicher Aktivität, die Körper der älteren Menschen nicht genug Reifen gut in der Nacht zu schlafen. Eine schnelle Yoga-Sitzung, gefolgt von Shavasana ist ein gutes Mittel. Es verbessert die Konzentration, die Lebensqualität für ältere Menschen zu verbessern. Die Pose hat eine heilende Wirkung auf diejenigen, die Diabetes, schwache psychische Gesundheit haben und Verstopfung.

 Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen

  • Es ist wichtig, dass während der Praxis, die älteren Menschen selbst nicht drücken sollte und tun nur so viel wie ihre Körper zulässt.
  • Auch eine lange Dauer einer Yoga-Sitzung ist für sie nicht geeignet. Kurz und einfach ideal.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie den Rat eines Arztes, bevor mit der Yoga-Praxis geht voran und trainieren nur unter einem zertifizierten Yoga-Lehrer, bevor Sie beginnen auf eigene Faust zu Hause zu trainieren.
  • Wenn Sie bestimmte Krankheiten haben, erwähnen sie dem Yoga-Lehrer vorher, so dass notwendige Anpassungen an die Asana-Sequenz hergestellt werden das Problem nicht mit irgendwelchen Mitteln verschlimmern.
  • Wiederholen Sie die Haltungen, anstatt sie für eine längere Dauer halten und Ruhe gut nach jeder Pose.

Experten-Antworten für die Leser Fragen

Gibt es einfache Yoga-Übungen als die Asanas für ältere Anfänger?

Ja, es gibt. Sukshma Yoga ist geeignet für ältere Anfänger. Es ist eine Reihe von einfachen Übungen, die ein paar Minuten Übung erfordern.

Wie anders ist Senior Yoga im Vergleich zu Standard-Yoga-Praxis?

Yoga für Senioren ist so ziemlich das gleiche wie für andere. Die Art und Weise der Praxis unterscheidet, though. Für die Senioren sind der Aufwand und Dauer weniger.

Bewegung ist wichtig für alle. so, mehr in den älteren Jahren, als es hält den Körper gesund und weg von Schwäche. Yoga ist ideal für die Übung für ältere Menschen. Es ist leicht anpassbar an ihre Bedürfnisse und, was am wichtigsten ist, hält Verletzungen in Schach. Also, um es zu bekommen, bevor es zu spät ist, oder informieren Sie Ihre Großeltern oder Eltern in Bezug auf diese und machen sie einen großen Gefallen.