Yoga Poses für Stillen Moms

Wenn Sie eine stillende Mutter, Ihrem Körper fühlt es sich am meisten in Ihrem Nacken, Schultern und Rücken. Es gibt viele wunderbare Dinge über Ihr Baby stillt, sondern ein achy zurück ist nicht einer von ihnen. Diese Yoga-Posen werden, dass gebeugtes Gefühl entgegenwirken, indem Sie Ihre Schultern nach unten betont und wieder zurück und erneuten Öffnen der Brust. Wenn Sie nur vor kurzem entbunden, nehmen Sie es einfach und stoppen, wenn etwas Schmerzen verursacht.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Wenn Sie eine Menge sind Pflege, kann es fühlen, wie Sie in dieser gebeugten Position stecken, auch wenn Sie nicht das Baby füttern. ein paar Katzen Kuh Strecken tun hilft Mobilität in den Rücken zu bringen, effektiv es Ablösen. Versuchen Sie, die abgerundete Position Übertreibung (cat) von dem Rücken hoch Doming auf. Dies wird die gewölbte Position (Kuh) macht sich noch besser fühlen.

Sphinx-Haltung


Sphinx Pose bietet eine nette, sanfte Art und Weise ein kleines Herz Öffnung einzuführen. Sie können dies auch tun Pose auf dem Bett liegend, wenn Sie eine Matte raus haben keine Zeit zu. Oder nehmen Sie die Gelegenheit, Ihr Baby zu zeigen, was Bauch Zeit dreht sich alles um. So stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zu halten weg von den Ohren. fest in die Handflächen und Unterarme Pressen ist ein guter Weg, dies zu tun.

Herz-Öffnung mit einem Bolster oder blockieren

Wenn Sie nur ein paar Minuten, machen dieses Herz Ihre Go-to Dosenöffner strecken. Sie werden um einen Block müssen (vorzugsweise eine mit den Ecken abgerundet) oder ein unter den Schulterblättern stärken, um die volle Wirkung zu erhalten, jedoch. Es spielt eigentlich keine Rolle, was Sie mit Ihren Beinen hier tun, da wir auf dem Oberkörper konzentriert sind. Sie können sie flach auf dem Boden halten, öffnen Sie die Knie an die Göttin Position, oder einfach nur beugen Sie die Knie und die Fußsohlen auf den Boden.

Brücke Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Für die Brücke stellen Sie Ihre Hüften heben, verflechten Sie Ihre Hände unter Ihrem Körper, und rollen Sie Ihre Schultern unter einer nach dem anderen. Spüren Sie Ihre Schulterblätter sicher auf dem Rücken. Mach dir keine Sorgen darüber, wie hoch Sie Ihre Hüften heben. Wenn Sie Ihren Block zur Hand haben, können Sie eine unterstützte Brücke versuchen. Der Block geht unter dem Sacrum.

Die Hälfte Boat Pose (Parsva Navasana)


Half- Boot bietet die Möglichkeit, auf Ihr Herz öffnen und Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit zu arbeiten. Die Sache zu erinnern ist, dass es keine Rolle, wie hoch Sie Ihren Oberkörper bringen. Es ist wichtiger, die Wirbelsäule lang und gerade zu halten. Stecken Sie Ihre Schultern in die Buchsen, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und lassen diese Aktionen der Brust erweitern. Wenn Sie eine Rektusdiastase haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Bauch-Übungen wieder aufzunehmen.

Vorwärtsbeuge mit interlaced Finger

Die tatsächliche vorne beugen ist in dieser Pose optional. Das wichtigste Ereignis ist groß aufstehen, rollen Sie Ihre Schultern zurück, Interlace die Finger hinter dem Rücken, die Hände auf den Boden ziehen und Brust aufblähen. Für einen zusätzlichen Schnörkel, nach vorne beugen Sie Ihre Beine. Beugen Sie die Knie, wenn das eine komfortablere Variante ist.

Erweiterte Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Um die beste Brust Strecke aus Dreieck-Pose, konzentriert sich auf Ihre Top-Schulter direkt über die untere Schulter zu stapeln. Richten Sie Ihren oberen Arm und bringen sie parallel zum Boden. Stecken Sie Ihre Schulter in die Steckdose, bevor Sie Ihren Arm den ganzen Weg nach oben heben. Sie können auch Ihre Hand auf Ihre Hüfte halten, wenn das besser anfühlt. Triangle ist eine große Strecke für Ihre Oberschenkel zu.

Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)


Abwärtsgerichteter Hund fühlt sich gut an fast jeder Zeit. Da wir Herz-Öffnung wurde schon betont, können Sie sich wie Sie Ihre Brust durchsetzen wollen und Ihre Wirbelsäule Hängematte lassen. Resist diese Versuchung, mit dem Ziel, anstatt für ein geraden Rücken und breite Schulterblätter von Oberarmen nach außen rollen. Unser Ziel ist es, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, ist es nicht aus dem Gleichgewicht geraten in der entgegengesetzten Richtung klopft.

Letzter Gedanke

Verwenden Sie diese Strecken im ganzen Stillen Monate Ihre schmerzen Schultern und Rücken zu entlasten. Wie Ihr Baby wächst, können Sie weniger häufig Krankenschwester, aber ein schweres Baby halten können genauso anstrengend sein. Es ist wichtig, Pflege des eigenen Körpers zu nehmen, nur wie Sie Ihr Baby sind zu nähren. Auch für weitere Posen Mama und Baby Yoga-Kurse in Ihrer Umgebung erkunden zu neuen Müttern ausgerichtet.

Yoga-Techniken für Panikattacken

 Yoga-Techniken für Panikattacken
Was macht Sie fühlen sich in Panik geraten? Sprechen in der Öffentlichkeit? Geschlossenen Räumen? Massen? Flugreisen? Prüfungen? Präsidentschaftswahlen? Selbst wenn man die Ursache nicht ermitteln können, sind Sie vertraut mit den Symptomen: Geist laufen, Puls erhöht, einen trockenen Mund, Atemnot, Übelkeit, Mattigkeit.

Während viele Panikstörungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten und Therapie behandelt werden, ist es auch nützlich, einige Bewältigungstechniken in Ihrem Arsenal zu haben. Dinge wie tiefes Atmen und Ihren Körper in Bewegung können Ihren Parasympathikus, stimulieren die Ihr Körper beruhigen selbst helfen.

1. Breathing

Die Konzentration auf den Atem arbeitet sowohl auf der psychischen und physischen Ebene. Unter voller, tiefen ein- und ausatmet, während dieser Aufgabe ausschließlich konzentrieren kann helfen, den Geist des Andrangs von Gedanken zu lindern, die Angst-Feeds. Wenn wir in Panik-Modus bewegen, wird der Atem in der Regel schnell und flach und das Herz rast. den Atem zu regulieren, hat eine beruhigende Wirkung auf dem physischen Körper eine bewusste Anstrengung zu machen, um den Beginn der Angst entgegenzuwirken.

Was zu tun ist :  Atmen Sie die Nase und Ausatmen durch, füllt die Lungen vollständig auf jedem einatmen und Entleeren sie auf jedem Ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Kühle des Atems auf Ihrer Oberlippe auf den einatmet und die Wärme auf den ausatmet. Wenn Sie Geist aus diesem Projekt wandert und will seine selbsterzeugte Raserei zurück, versucht , es zu führen zurück zu Ihrem Atem. Dies ist eigentlich die Samen einer Meditationspraxis. Es wird einfacher , wenn Sie eine Gewohnheit daraus machen, so meditieren können Sie regelmäßig stark profitieren.

2. Mantra

kann ein Wort oder eine Phrase mit jedem Einatmen auch helfen, deinen Geist aus Ihrer Angst zu nehmen. Menschen oft durch die Mantra Technik eingeschüchtert fühlen, weil sie denken, sie brauchen Sanskrit Wörter oder ein Mantra zu verwenden, die irgendwie ist „offizielle“. Während dies eine Option, wenn Sie einen kennen, kann ein Mantra jedes Wort oder jeden sein, der zur Zeit in den Kopf knallt.

Was zu tun ist :  Wenn Sie die oben genannte Atemtechnik verwenden, „kühle Luft“ ist ein schönes Mantra. Es beschreibt nur das Gefühl , in einer beruhigenden, neutralen Art und Weise inhaliert , die Ihren Fokus auf dem gegenwärtigen Moment hält. „Nur noch ein“ (in Bezug auf den Atem) ist ein weiteres Mantra zu versuchen. Es hilft Ihnen , schrittweise in Richtung auf das Ende der Zeit zu bewegen , in der Sie in Panik fühlen.

3. Ausdehnungen

Angst führt Sie zu sperren und ballen, Spannung in Ihrem Körper zu halten. Arbeiten in umgekehrter Richtung, wenn Sie die körperliche Reaktion wegnehmen kann, dass Panik provoziert, können Sie auch die Panik selbst entlasten kann. Wenn Sie in einer Situation, wo Sie können sich frei bewegen, ein paar einfache Dehnübungen wird Ihr Körper lösen und stoppen Sie Anspannung.

Was zu tun ist : Serie von Yoga Sie erstreckt sich, dass Sie tun können , an Ihrem Schreibtisch die wichtigsten Bereiche des Körpers richtet sich die Spannung, wie Nacken und Schultern halten. Wenn Sie das Gefühl Panik nach oben kriecht, kann man fast überall ein paar von diesen Strecken tun. Für einen einfacheren Ansatz, rollen nur den Hals um und die Schultern bis zu den Ohren und dann über den Rücken. Lip flattert und Micheal Phelps-Stil Arm Schaukeln sind auch gute Möglichkeiten , um Spannung aus Ihrem Körper zu bewegen.

Erfahren Sie Yoga-Techniken zur Behandlung oder Ease Insomnia

 Erfahren Sie Yoga-Techniken zur Behandlung oder Ease Insomnia
Wenn Sie eine harte Zeit, in der Nacht zu schlafen, Einbeziehung Yoga in Ihr Leben helfen kann, vor allem, wenn Ihre Schlaflosigkeit stressbedingten ist. Yoga hat sich als ein großer Stress Buster sein und können Sie Entspannungstechniken, einschließlich Atemübungen und Meditation bieten. Yoga Nidra ist eine tiefe Entspannung Methodik, die für die Menschen besonders hilfreich sein kann, die Probleme mit dem Schlafen haben.

Wie Yoga kann helfen

Zwar gibt es nicht eine bestimmte Pose, die Sie automatisch in einen tiefen Schlaf schickt, kann Yoga ein wirksames Schlafmittel als Teil eines gesunden Lebensstils sein. Zu diesem Zweck ist es eine gute Idee, eine regelmäßige Yoga-Praxis zu etablieren, auch wenn es nur wenige einen Tag darstellt. Stretching hilft, den Körper regelmäßig Verspannungen zu lösen.

Yoga fordert Sie dazu auch tune in der Gegenwart, die oft von auf den Atem konzentrieren, die Sie sich Gedanken über die Dinge stoppen können, die in der Vergangenheit passiert ist oder vielleicht in der Zukunft geschehen. Wenn Sie noch nie Yoga vorher getan haben, verwenden Sie diese Anleitung, wie, um loszulegen.

Yoga in Ihrer Schlafenszeit Rituale

Schlaf-Experten weisen oft auf die Wirksamkeit eines Standard nächtlichen Routine, um die Erstellung Ihres Körpers, um zu signalisieren, dass es Zeit für den Schlaf vorzubereiten ist. Sie können ein paar Atemübungen oder sanfte Dehnungen in Ihrem Ritual schließen wählen Spannung zu entlasten und Ihnen helfen zu entspannen. Dreiteilige Atem, die zum Löschen des Geistes des Tages Unordnung sehr nützlich ist, ist eine gute Wahl vor dem Zubettgehen.

Yoga-Übungen, die getan werden kann, während im Bett liegend umfassen glückliches Baby (ananda balasana), das gibt den unteren Rücken und Hüften, so dass Sie das Gefühl lockerer und entspannter. Göttin Pose (Supta baddha konasana), die die Buhnen öffnet, ist auch eine gute Option, da die Beine der Wand (viparita karani).

Leichenhaltung (savasana) jeden Yoga-Kurs endet, und es ist ein guter Weg, um Ihren Tag zu beenden. Im Bett liegen, konzentrieren sich auf jeden Teil des Körpers und erweichen, bevor er auf. Beginnen mit den Zehen, die Beine und die Arme bewegen sich nach oben, durch den Oberkörper auf den Hals, Gesicht und Kopf.

Dann verbringen Sie ein paar Minuten nur zu atmen. Wenn Sie Ihren Geist wandern während dieser Zeit finden, greifen nicht in deinen Gedanken; stattdessen bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zurück. Dies hilft, eine Pause vom aktiven Geist zu schaffen und ermöglicht es Ihnen, für den Schlaf zu entspannen.

8 Anspruchsvolle Yoga Poses Das wird Ihnen helfen Detox Ihren Körper und Geist

8 Anspruchsvolle Yoga Poses Das wird Ihnen helfen Detox Ihren Körper und Geist

In Anbetracht unserer stressigen, ungesunde Lebensweise, ist es so einfach auf alles, was verkauft zu werden, die Entgiftung markiert. Und ganz sicher, unser Geist und Körper müssen die Entgiftung, da das Trauma und Schaden wir sie durchsetzen. Es ist eine tief verwurzelte Verbindung zwischen Yoga und Entgiftung. Lassen Sie uns also in mehr Details.

Wie funktioniert Entgiftungs Arbeit?

Unsere Körper haben drei Primärsysteme, die auf die Beseitigung von Abfällen von entscheidender Bedeutung sind. Sie sind das Kreislaufsystem, das Lymphsystem und das Verdauungssystem. Das Kreislaufsystem ist verantwortlich für das Pumpen und Filtern von Blut durch den Körper, und dabei liefert er Sauerstoff zu den Organen und sammelt die Abfälle aus den Zellen. Das Verdauungssystem und Leber-Portal-System bekannt, um die Nahrung, die wir essen, um zu verarbeiten, und während sie das tun, sie trennen die Abfälle aus den Nährstoffen, die durch das Blut und in der Leber zirkuliert bekommen, um dadurch zu beseitigen, was der Körper nicht sofort benötigt . Das lymphatische System sammelt intrazelluläre Flüssigkeiten aus dem Körper und transportiert sie zu den Lymphknoten, alles zu entfernen, die vor der Lymphflüssigkeit wieder in den Blutkreislauf schädlich ist.

Die Systeme sind auf jeden Fall robust und Wunder tun, auf eigene Faust. Aber der Körper zu helfen, mit den Anforderungen Schritt zu halten und Unterstützung der Gesundheit in stressigen Lebensstil zu helfen, unsere natürliche Entgiftung System braucht einen Assistenten. Yoga ist die perfekten Helfer.

Yoga für Detox –  Wie funktioniert es?

Die meisten aktiven Formen der Übung zu stimulieren alle drei Eliminationssysteme, Ihren Körper Entgiftung helfen und sich selbst reinigen. Aber Yoga konzentriert sich methodisch auf Strecken und jeden Teil des Körpers komprimiert und ist daher besser geeignet. Es hilft bei der besseren Abfallbeseitigung.

Wenn eine Yoga-Routine gut gemacht ist, wird jeder Teil des Körpers gezogen, geschoben und gedreht, und dies beseitigt Kohlendioxid, Milchsäure und Lymphflüssigkeit aus der Tiefe, wo andere Formen des Trainings zu erreichen scheitern.

Yogische Atmung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der Entgiftung. Aufgrund einer schlechten Sitzhaltung und eine übermäßige Belastung, unsere Lungen funktionieren nicht auf ihre volle Kapazität. Das bedeutet, dass wir in so viel Sauerstoff nehmen scheitern, wie wir sollten im Idealfall, oder so viel Kohlendioxid entfernen, wie wir können.

Die Atmung, die wir tun, zusammen mit den Yoga-Übungen, hilft das Kohlendioxid zu entfernen und stimuliert die Organe, vor allem der bei der Verdauung Beteiligten. Mit der Zeit und Praxis, die Atmung wird auch dazu beitragen, die Membran frei bewegen können in Stich gelassen.

Yoga erleichtert nicht nur die körperliche Entgiftung, aber es hilft bei der mentalen Entgiftung als auch. Wir sind alle Opfer von Angst, Stress und Depression. Yoga zu praktizieren spült diese giftigen Gedanken. Dein Geist wird gelehrt, das Bewusstsein weg vom Chaos zu lenken. Sie sind darauf trainiert, im gegenwärtigen Moment sein.

Mit regelmäßiger Yoga-Praxis werden Sie sowohl materielle als auch immaterielle Giftstoffe beseitigen können, die Sie von Gefühl halten und an Ihrem besten.

8 Asanas, damit Sie Detox und Entspannen

1. Garudasana (Eagle Pose)

Die Garudasana oder die Adler-Haltung ist ein unglaublich mächtiges Asana. Es gibt die Waden, Knöchel, Knie, Hüften, Oberschenkel, oberer Rücken und Schultern eine gute Strecke. Wenn Sie Ihre Oberschenkel drücken fest zusammen, wird die Blutzirkulation verbessert, und dies hilft, die Giftstoffe in der Lymphe und Blut zu spülen.

2. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hundehaltung)

Die Adho Mukha Svanasana oder der Abwärts Hund Stretch ist ein Asana, wo dein Herz höher als der Kopf gestellt wird. Es ist ein Reverse-Zug der Schwerkraft, die, wenn Sie das tun geschieht, und dies hilft bei der richtigen Zirkulation der Lymphe und Blut. Der Bauch wird auch abgeschwächt und stimuliert und somit die Verdauung verbessert.

3. Ardha Matsyendrasana (Halb Spinal Twist Pose)

Twist sind erstaunlich Entgiftungsmittel und Ardha Matsyendrasana ist ein perfekter Twist. Es regt die Verdauung und hilft Verunreinigungen aus dem Körper zu entfernen. Die Nieren, die Leber und Bauch werden gequetscht und stimuliert. Wie Sie den Drall loslassen, tritt Blut diese Organe.

4. Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose)

Diese Übung ist auch Legs Up On The Wall genannt. Es verbessert die Zirkulation der Lymphe und Blut in den Füßen und Beinen. Der Bauch erhält eine frische Blutzufuhr zu, die Verdauung verbessert. Das Nervensystem ist auch beruhigt, so dass der Stress reduziert und geistige Entgiftung induziert wird.

5. Pincha Mayurasana (Pfauenfeder Pose)

Diese Übung ist eine Herausforderung, und wenn es Ihnen gelingt, in diese Asana zu bekommen, Ihre Fortpflanzungsorgane und sexuelle Funktionsfähigkeit werden verbessert und so ist Ihr Verdauungs Funktion. Diese Übung hilft mit einer intensiv körperlichen sowie geistiger Entgiftung.

6. Salamba Sarvangasana (Should)

4. Salamba Sarvangasana (Schulterstand)

Diese Übung ist eine Umkehrung, wobei die Schulter des Gewichts des Körpers trägt. Es hilft, die Ansammlung von Lymphflüssigkeit in den Oberkörper und die Beine ablaufen lassen. Es ist eine erstaunliche Asana am Ende einer Yoga-Sitzung zu üben, so dass alle Giftstoffe, die in das Herzen gespült freigesetzt werden, so dass es gereinigt werden kann und mit Sauerstoff angereichert.

7. Salamba Sirsasana (unterstützt Kopf)

5. Salamba Sirsasana (Kopfstand)

Kopfstand ist unglaublich das Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und zu verbessern. Sie reduzieren die Belastung für das Herz. Diese Übung hilft denen, die depressiv sind und hilft, auch von Allergien loszuwerden. Es erhöht das Verdauungsfeuer und die Körperwärme als auch. Diese Übung verbessert auch die Arbeit der Zirbeldrüse und Hypophyse. Ähnlich wie die Sarvangasana, diese Asana hilft auch, die Giftstoffe extrahieren aus über den ganzen Körper, was zur erfolgreichen Beseitigung von Abfällen.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Die Chakrasana ist eines der besten Yoga-Posen für die Entgiftung und wird am Ende der Yoga-Sitzung praktiziert. Es ist ein Opener Brust und hilft Release Staus und Stagnation im Körper. Diese Übung hilft auch den Stoffwechsel aktivieren. Es öffnet sich in die Lunge und hilft Atmung zu verbessern. Es regt auch die Bauchorgane, damit die Verdauung zu verbessern.

Das ist alles über  Yoga für Entgiftung! Entschlacken Ihr System ist von wesentlicher Bedeutung, und Yoga tut es einfach durch die Art und Weise. Sie schwelgen in dieser schönen Praxis in der Hoffnung , zu erarbeiten und zu straffen. Aber ohne Ihr Wissen, Ihren Körper und Geist werden gründlich gereinigt.

Wenn (und) Was zu essen, bevor Yoga

Wenn (und) Was zu essen, bevor Yoga

Jede Yoga FAQ auf dem Planeten einigt sich auf diesen einen Punkt: Sie sollten nichts essen schwer in den zwei Stunden, bevor Sie planen, Yoga zu tun. Wenn Sie jemals diesen Rat außer Acht gelassen haben, werden Sie den Grund für diese konventionelle Weisheit entdeckt. Wie Sie an der Vorderseite der Matte und zurück, drehen und nach vorne beugen zu springen, ist es unbequem, und möglicherweise sogar ekelerregend, zu viel in Ihrem Bauch zu haben. Aber Sie wollen mit einer guten Menge an Energie in der Klasse gehen und ohne die Ablenkung von Hunger in Ihrem Bauch nagt. Mit nur ein wenig Planung können Sie Ihren Snack Zeitplan verwalten, so dass Sie diesen Ort zwischen voll getroffen und hungern genau richtig.

Einige Traditionen, vor allem denjenigen , die am frühen Morgen Praxis befürworten, wie Ashtanga, empfehlen , dass Sie auf einem völlig leeren Magen Ihre Asanas tun (und nach dem Baden und Ihren Darm bewegen, übrigens). BKS Iyengar, in seinem klassischen Buch,  Licht auf Yoga , schreibt , dass , wenn dies für Sie schwierig ist, Sie Kaffee, Kakao oder Milch vor dem Yoga haben kann, die zumindest im Fall der später zwei, wahrscheinlich nicht klingt auch ansprechend. Wie bei den meisten Dingen yogischen, wissen Sie Ihren Körper am besten , so dass Sie die Pre-Yoga Snack arbeitet für Sie entscheiden.

Wann essen

Essen etwas Licht sehr eine Stunde vor dem Unterricht in der Regel gut funktioniert (Ihr Körper kann variieren, natürlich). Wenn Sie die Klasse nach der Arbeit oder auf einem engen Zeitplan laufen lassen und erkennen, dass Sie nur noch etwas zu essen, können Sie schneiden Sie es ein wenig näher, wenn man nur ein paar Bissen von etwas nehmen. Nach dem Unterricht können Sie essen, wenn Sie Hunger verspüren, wenn Sie feststellen, dass die Aufmerksamkeit, die Sie auf Ihren Körper während des Unterrichts gegeben haben Sie es leicht und gesund zu halten ermutigt, die eine der Möglichkeiten ist Yoga, Gewicht zu verlieren helfen kann.

Was zu essen

Gesunde Pflanzenbasis Knabbereien ist der Weg zu gehen. Folgen Sie die Regeln, die Sie für jeden Pre-Workout Snack, mit wenigen Ausnahmen verwenden würden. Die tiefen Drehungen und Vorwärtsbeugen Sie in Yoga tun, sind besonders wahrscheinlich, rülpst und Gas zu verdrängen, so dass Sie Dinge vermeiden wollen, dass diejenigen induzieren. Sie brauchen auch nicht Last in genau der gleichen Weise carb, wie Sie für einen Lauf oder eine Radtour machen. Es geht mehr um etwas zu finden, die gut sitzen und Sie durch Ihre Sitzung tragen.

  1. Obst + Protein : Ein Stück ballaststoffreiche Früchte und Protein, wie ein Apfel mit Nussbutter, ist ein guter Go-to. Eine Schüssel mit Beeren mit etwas Joghurt ist eine weitere Option. Eine Banane ist auch eine gute Wahl.
  2. Nüsse : Eine Handvoll Mandeln ist eine Stapel- oder ersetzen Ihre Lieblings – Nüsse.
  3. Bar : Die ballaststoffreiche , hohe Proteingehalt , wenig Zucker Bar Ihrer Wahl.
  4. Getreide : Haferflocken oder andere gekochten Körner neigen auch dazu , gut zu trainieren.

Was nicht zu essen

  1. Alles , was fettig oder gebraten : Sie werden es auf jeden Fall bereuen , wenn Sie für einen Burger und Pommes Frites vor Klasse gehen , wenn Sie in Bewegung.
  2. Hart gekochte Eier : Gut für Protein, schlecht für rülpst.
  3. Garlicky Lebensmittel : Gleiches Prinzip wie oben. Wenn Sie es, Knoblauch-geschnürt Lebensmittel wie Hummus sind ok tolerieren können , aber Sie können nicht den Geschmack , so viel zum zweiten Mal um genießen.
  4. Smoothies : Das mag umstritten sein , weil einige Leute lieben ihre Pre-Yoga – Smoothies. Wenn sie für Sie arbeiten, groß, sie können aber auch im Magen schwappen um, vor allem in Posen , wo es Druck auf den Bauch wie Salabhasana ist. Besser den Smoothie für ein After-Klasse behandeln zu speichern.

Einfache Asanas, die Ihnen helfen Get Rid Of Kopfschmerzen

Viele von uns sind nicht so scharf auf mit dem Einsetzen der Kopfschmerzen Medizinschrank Überschrift. In solchen Fällen ist es am besten, um Ihr Yoga-Matte statt Kopf.

Wenn Kopfschmerzen nähert, Ihre Energie abfließt, so sehr, dass Sie sich nicht auf die Aufgabe zu konzentrieren. Alles, was Sie tun möchten, ist es loswerden. Einige Kopfschmerzen mitbringen Druck und Belastung der Augen, Nacken, Schultern und Rücken. Es kann alles ganz ermüdend sein. Sie könnten wahrscheinlich Pop eine Pille, die nicht gesund ist, oder für ein vorzeitiges Nickerchen ins Bett rollen, die Ihre Routine nur stören werden.

Was sind die Ursachen der Kopfschmerzen?

Es gibt viele Gründe, die Sie Kopfschmerzen haben könnten. Der Hauptgrund dafür ist jedoch, Druck und Spannung. Wenn Sie überanstrengt sind, neigen Sie dazu, Kopfschmerzen zu bekommen.

Ein intensives Training, hormonelle Störungen, von Östrogen senken, Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel (Schokolade, Kaffee, Käse, etc.), Migräne, lange und Kurzsichtigkeit – all dies sind häufige Ursachen für die Schmerzen im Kopf.

Wie funktioniert Yoga Hilfe Kopfschmerzen zu heilen?

Wenn Kopfschmerzen eingeschaltet ist, alles, was Sie tun möchten, ist, dass Stress zu lindern. Wenn Sie mit knallen zu viele Pillen fertig sind, Yoga zu praktizieren ist eine gute Option. Ein paar beruhigenden Wendungen, zusammen mit Atemübungen, werden sehr gut arbeiten, um die Schmerzen zu lindern.

Yoga hat diese angeborene Fähigkeit, Spannung sofort zu entlasten. Es beruhigt auch den Geist und verbessert die Blutzirkulation. Es ist wirklich ein starkes natürliches Heilmittel gegen Kopfschmerzen.

Bei Kopfschmerzen wegen der Spannungen verursacht werden, in den Schultern, Nacken und Rücken, streckt Yoga sanft diese Teile und die Blöcke eröffnet, die freien Verkehr von Blut und Sauerstoff an den Kopf zu ermöglichen.

Yoga gibt auch Ihren Körper eine Chance zu verlangsamen und zu entspannen, damit Angst und Anspannung Lockerung, die wichtigsten Ursachen für Kopfschmerzen sein kann. Sobald Ihr Körper beruhigt, wird Ihre Kopfschmerzen sanft verschwinden.

Yoga stellt sicher, dass es genug Zirkulation von Blut und Sauerstoff zum Gehirn. Der Zug der Schwerkraft sorgt dafür, dass Sie nur nach unten gehen die ganze Zeit, so dass das Blut an den Füßen bündelt. Mit Yoga, können Sie der Strömung in einer entgegengesetzten Richtung gehen, zum Gehirn, und das ist sehr vorteilhaft für Ihren Körper hin und wieder.

8 Effektive Asanas In Yoga für Kopfschmerzen Relief

1. Padangusthasana

Die Padangusthasana ist eines der ersten und grundlegenden Yoga-Asanas werden Sie lernen. Es ist ganz einfach, eine Dauer nach vorne beugen, mit denen Sie Ihre großen Zehe mit den Händen fangen erfordert. Wenn Sie nach vorne beugen, sprudelt das Blut in den Kopf nach unten, Zirkulation sowie genügend Sauerstoff zu fördern. Ihre Kopfschmerzen werden fast sofort kommen.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Die Ardha Pincha Mayurasana oder Dolphin Pose, ist ganz ähnlich wie die Adho Mukha Svanasana (Sie auch diese Übung üben könnten Ihre Kopfschmerzen loszuwerden). Aber anstatt Ihr Körpergewicht auf den Handflächen von ruhen, sie ruht auf den Ellenbogen. Diese Übung gibt Ihren Rücken und Nacken eine gute Strecke und ermöglicht auch den Blutfluss im Gehirn. Das Abwickeln und entspannende Strecke mit dieser Pumpe von zusätzlichem Sauerstoff ist genau das, was es braucht, um Kopfschmerzen zu lindern.

3. Prasarita Padottanasana

Diese Übung ist auch ein stehend nach vorne beugen. Ähnlich wie die Padangusthasana oder die Uttanasana (auch nützlich, zu lindern Kopfschmerzen), bringt diese Pose eine vollständige Falte am Bauch, der Rücken, Nacken, Schultern erlaubt, und den Kopf aus dem sprudelnden Blut an die Anti-Schwerkraft-Kurve aufgrund profitieren . Dies entlastet fast sofort Kopfschmerzen.

4. Supta Virasana

Wenn Kopfschmerzen Stress sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Rücken und Schultern lockern und dehnen den eingeschlossenen Stress abzubauen. Diese Übung sieht vor, dass befriedigende Spannungsarmglühen Strecke, während fast sofort Ihre Kopfschmerzen zu entlasten. Der Liegende Held Pose sicherlich der Held des Tages, wenn Sie Kopfschmerzen haben.

5. Viparita Karani

Diese Übung sieht kompliziert aus, aber es ist in der Tat ein Restaurations darstellen. Es flößt ein Gefühl der Ruhe im ganzen Körper und Geist. Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand und eine Strecke. Und erlischt die Kopfschmerzen!

6. Paschimottanasana

Die Paschimottanasana ist eine erstaunliche sitzt vorne beugen. Es ist eines der besten Yoga-Asanas für Kopfschmerzen zu lindern und auch eine einfache Haltung, die eine Vielzahl von Vorteilen hat. Diese Übung beruhigt das Gehirn und lindert Stress. Beide sind wichtige Auslöser, wenn es um Kopfschmerzen kommt. Sie müssen es das nächste Mal versuchen, die Sie von einem schrecklichen Kopfschmerzen leiden.

7. Ananda Balasana

Wenn das Rückenschmerzen Wirbelsäule strahl oben ist die primäre Ursache für Ihre Kopfschmerzen, müssen Sie sich zurück und entspannen Schritt. Das Happy Baby Pose oder der Anand Balasana ist die perfekte Asana Sie dies tun, zu helfen.

8. Shavasana

Schließlich kommt der Shavasana. Es ist das ultimative Beruhigungsmittel, dass Sie einen Energieschub in wenigen Minuten gibt. Ob es Stress, Schmerzen ist, oder ein anderes Problem, das Shavasana ist eine großartige Lösung für alles. Also das nächste Mal, wenn Sie Kopfschmerzen haben und fühle mich total abgelassen, um zu diesem Asana.

Haben Sie schon einmal Yoga um Kopfschmerzen zu lindern in Betracht gezogen? Yoga ist eine erstaunliche Praxis, vor allem, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Es heilt das Problem von seinen Wurzeln und stellt sicher, dass es Rückfall nicht. Auch, wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, könnten Sie nie überhaupt Kopfschmerzen bekommen! Vorbeugen ist immer besser als heilen.

7 Baba Ramdev Yoga Asanas zur Behandlung von Asthma

7 Baba Ramdev Yoga Asanas zur Behandlung von Asthma

Wenn ich Yoga sagen helfen Asthma zu behandeln, macht es Sinn. Ist es nicht? Atmung und Yoga Hand in Hand gehen, und wenn es ein Problem im Zusammenhang mit Ihrem Atem, Yoga kann es sicherlich helfen zu heilen. Wenn Sie ein Asthma-Patienten sind, wissen Sie das Trauma immer wieder, dass Atemnot fürchtend. Etwa 358 Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden das gleiche. Yoga, zusammen mit regelmäßiger Medizin, ist eine ideale Alternative, um das Asthma Problem zu begegnen. Sie fragen sich wie? Wir werden Sie nicht mehr im Dunkeln halten. Das folgende 7 Baba Ramdev Yoga Asanas Asthma, behandeln und alles, was Sie tun müssen, ist nach unten scrollen, um sie zu finden.

Davor wollen wir herausfinden, wie Yoga Asthma zu heilen funktioniert.

Yoga für Asthma

Asthma ist eine Atemwegserkrankung, die Atemwege oder die Bronchien beteiligt sind. Die Atemwege sind geschwollen in einem Asthma-Patienten, und wenn weiterhin durch Symptome ausgelöst entzündet, sie verengt und macht es schwierig für die Person zu atmen. Die alten Ägypter haben dieses Problem erkannt und gab ihm seinen Namen. Das Problem deutlich von den 1960er Jahren erhöht und beträgt jetzt 397.100 Todesfälle.

Übung bietet natürliche Linderung für Asthmapatienten, aber die intensiven körperlichen Bewegungen können eine Herausforderung sein. Auf der anderen Seite, ist Yoga langsam und beruhigend, kombiniert mit tiefen Atemzug, die stark dem Patienten asthmatische Beschwerden helfen. Die Ursachen von Asthma sind genetische und Umwelt. Was auch immer der Grund sein mag, Yoga wirkt als Schutzschild für Asthma-Patienten und hilft Ihnen, die Kontrolle über das System zu erlangen.

Also, ohne weitere Umschweife, überprüfen Sie die folgenden Baba Ramdev Yoga-Asanas für Asthma-Patienten aus.

Baba Ramdev Yoga für Asthma – 7 Top Asanas

1. Sukhasana (Easy-Haltung)

Sukhasana oder die Easy Pose ein einfacher Sitz ist Pose das ist auch eine der einfachsten Posen in der Meditation zu setzen. In vielen asiatischen Ländern ist Sukhasana eine natürliche Art und Weise des Hinsetzen und auch während mit Mahlzeiten angenommen. Für die besten Ergebnisse, übt Sukhasana am Morgen, die nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Die Easy-Haltung ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie die Pose, solange Sie darin sitzen bequem sind.

Sukhasana zur Behandlung von Asthma

Sukhasana konzentriert sich auf den Atem und Kontrollen Stress. Es erweitert die Brust, entspannt das Gehirn und macht stark und stabil. Die Pose gibt Ihnen ein Gefühl von Ruhe und Frieden und hilft Ihnen Umständen zu vermeiden, dass Asthmaanfälle aufgrund der Spannung und Stress auslösen.

2. Upavistha Konasana (Sitzweitwinkel-Haltung)

Upavistha Konasana oder die Sitzweitwinkel-Haltungs beinhaltet auf dem Gesäß sitzen und die Beine auseinander so weit wie möglich zu verbreiten. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Upavistha Konasana ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

 Upavistha Konasana zur Behandlung von Asthma

In dieser Haltung wird der Oberkörper gestreckt. Dies öffnet die Lungen und deutlich verbesserte Atmung. Es beruhigt auch das Gehirn und de-betont Kopf. Die Pose verbessert die körpereigene Flexibilität und als Ganzes, ideal ist es, einen Asthmaanfall zu verhindern.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitzen Halb Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana oder das Sitzen Halb Spinal Twist ist ein Asana, wo man sich hinsetzen und Ihre Wirbelsäule drehen seitwärts. Üben Sie die Ardha Matsyendrasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Die Pose ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Ardha Matsyendrasana zur Behandlung von Asthma

Ardha Matsyendrasana streckt die Brust und öffnet sie und damit den Weg für mehr Sauerstoff Pflasterung Ihre Lunge zu gelangen und ihre Sauerstoffkapazität zu verbessern. Diese Funktion der Pose verringert die Möglichkeit von einem Asthmaanfall.

4. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Sethu Bandhasana oder die Brücke Pose sieht aus wie eine Brücke, wenn angenommen wird. Es funktioniert am besten, wenn am Morgen auf nüchternen Magen geübt. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Sethu Bandhasana zur Behandlung von Asthma

Sethu Bandhasana ist sehr effektiv für Asthma-Patienten. Es hält den Körper ausgeglichen durch die Brust und Lunge eröffnet, eine Kontrolle über Ihre Schilddrüse zu halten, und die Verbesserung der Verdauung.

5. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana oder die Kobra-Position ist ein Erregungs backbend dass die erhabene Haube eines Cobra ähnelt. Üben Sie Bhujangasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Die Pose ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden.

Bhujangasana zur Behandlung von Asthma

Bhujangasana lindert die Symptome von Asthma. Es verbessert den Sauerstoff und Blutzirkulation im ganzen Körper. Es öffnet auch Ihre Brust und löscht die Passagen in der Lunge. Die Pose erhöht Ihre Flexibilität, hebt Ihre Stimmung und dehnt die Muskeln der Brust.

6. Purvottanasana (aufwärts Plank Pose)

Purvottanasana, die nach Osten gerichtete bedeutet, bedeutet den Beginn der neuen, hellen Anfänge, wie, wie die Sonne geht im Osten in seiner ganzen Pracht. Üben Sie diese nach oben Plank Pose früh am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber für beste Ergebnisse. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Purvottanasana zur Behandlung von Asthma

Purvottanasana öffnet deinen Geist für neue Möglichkeiten und Positivität auf. Es verbessert die Funktion Ihres Atmungsorgane und hält eine Kontrolle über Ihre Hormone. Es hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und zusammengesetzt sowie stark durch Ihre Handgelenke, Arme zu stärken und zurück, damit Asthmaanfällen in Schach zu halten.

7. Shavasana (Leiche Pose)

Das Ende Pose für jede Yoga-Sitzung, die Shavasana oder die Leiche Pose hat seinen Namen als die Pose Sie erfordert unbeweglich zu bleiben wie ein toter Körper. Shavasana kann jederzeit während des Tages und nicht unbedingt auf nüchternen Magen zu üben, wenn nicht durch andere Asanas vor oder gelungen. Shavasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Bleiben Sie in der Pose für ein paar Minuten, bis Sie völlig entspannt fühlen.

Shavasana Zur Behandlung von Asthma

Shavasana entspannt den ganzen Körper und Geist und nimmt jede verbauten Angst oder Druck. Es bringt Sie in einen meditativen Zustand und erfrischt vollständig. Die Pose hilft Ihnen, ruhig und gelassen zu sein, was wesentlich ist, um Asthma zu bekämpfen.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Was sind die Symptome von Asthma?

Symptome von Asthma sind Beklemmung in der Brust, Atemnot, Husten und Keuchen.

Ist Asthma ansteckend?

Nein, Asthma ist nicht ansteckend.

Welche Diät funktioniert am besten für einen Asthmapatienten?

Bleiben Sie weg von jeder Nahrung, die die Symptome von Asthma auslöst.

Yoga hilft Ihnen, besser zu atmen. Obwohl Atmung ist ein natürlicher Prozess, mit Yoga ist, ist es möglich, Ihre Atemmuster und Gewohnheiten für eine ganzheitliche Atmung Erfahrung zu ändern, dass Sie Ihr Asthma Problem wirksam bekämpfen helfen. Zusammen mit ihm, Yoga andere körperliche und geistige Vorteile, die alle zusammen im Tandem arbeiten Sie die Asthma Bedrohung bekämpfen zu helfen. Versuchen Sie, die genannten Yoga-Posen und sparen Sie sich vor Schmerzen.

 

Was ist der richtige Zeitpunkt Yoga zu üben?

Was ist der richtige Zeitpunkt Yoga zu üben?

Wir reden so viel über Yoga, aber oft nicht diskutieren die beste Zeit, es zu üben. Ich bin nicht sicher, ob Sie wissen, aber es gibt eine ganze Wissenschaft, die darüber spricht, wann und wo Yoga zu praktizieren.

Faszinierend ist es nicht? Und das alles, während haben wir Yoga praktiziert, ohne irgendetwas davon zu wissen.

Außerdem haben Sie sich jemals gefragt, warum Yoga-Programme in der Regel in den Morgen-Slots im Fernsehen vorgestellt werden? Es muss sicher ein Grund dafür sein, und es gibt. Sagen wir es unten finden.

Wenn Yoga zu üben?

Der Tag ist in vier Teile in der yogischen Wissenschaft geteilt. Sie sind die Brahma Muhurta, Sonnenaufgang, Mittag und Sonnenuntergang.

Wenn Sie Yoga als Mittel üben möchten Ihr geistiges Wesen zu erheben, ist Brahma Muhurta die perfekte Zeit zu üben. Aber, wenn Sie nur die körperlichen an Wohlbefinden, Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang Zeit auf der Suche sind, tun wird.

Mittag wird nicht empfohlen, da es die Mahlzeiten und Ihr Körper braucht, ist eine Lücke von mindestens 4 bis 6 Stunden nach dem Verzehr von Yoga zu praktizieren, so dass die Lebensmittel, die von dann verdaut werden und aufwendet Energie. Auch schwitzen Sie viel in dem Mittag wegen der Hitze, und diese dehydriert den Körper.

Also, im Idealfall würde Brahma Muhurta die beste Zeit Yoga zu üben, aber es ist besser, eine Zeit zu wählen, die für Sie bequem ist und nicht starr ist. Was ist wichtiger ist, das Beste aus jeder Yoga-Sitzung zu beschaffen und verschiedene Techniken auszuprobieren, verbessern Sie Ihre Erfahrungen.

Asanas kann entweder morgens oder abends auf nüchternen Magen geübt werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht anspruchsvoll Asanas üben Sie, dass Sie verdrahten kurz vor dem Zubettgehen. Doch am Morgen, können Sie üben sie alle Ihren Körper unstiffen und Energie.

Pranayama auch, wie Asanas, kann morgens oder abends die Praxis umgesetzt werden, aber stellen Sie sicher, dass es nicht innerhalb von zwei bis vier Stunden nach einer Mahlzeit ist. Es ist eine ideale Methode Spannung und Müdigkeit in Schach zu halten.

Während können Sie Meditation zu jeder Zeit des Tages üben, solange Sie nicht schläfrig sind, berauscht, oder hyper. Ein wach und entspannter Zustand des Geistes ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, um zu meditieren. Außerdem warten zwei Stunden nach einer Mahlzeit zu meditieren Gefühl dumpf und schläfrig zu vermeiden.

Yoga Nidra kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden, auch unmittelbar nach den Mahlzeiten, solange Sie nicht einschlafen fallen, während Sie es sind.

Jetzt, da wir wissen, wann und wann nicht Yoga zu praktizieren, lassen Sie sich die beste Zeit, es zu üben herauszufinden.

Was ist die beste Zeit Yoga zu üben?

Dawn ist die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren. Brahma Muhurta, die 03.40 ist, ist keine praktische Option für viele von uns. Daher nach Meinung von Experten ist Sonnenaufgangszeit ideal und praktisch.

Ähnlich wie Sie Ihren Tag mit Kaffee oder Tee starten, tun Sie es mit Yoga. Die frische Luft am Morgen ist ideal und hilft Ihnen, grünes Licht für die Herausforderungen des Tages vorzubereiten. Und was noch besser ist der Energieschub Sie von der Yoga-Sitzung erhalten, die kein Kaffee oder Tee schlagen.

Während die Posen Sie aktivieren und Sie für den Tag flexibler zu gestalten, regt Yoga-Atmung, löscht, und regt Ihren Geist. Es hält auch Sie frisch und verjüngt. Yoga-Praxis am Morgen werden Sie im Gleichgewicht halten und nicht zulassen, Dinge wie Staus, beschäftigt Arbeitszeiten oder Hausarbeit stören.

Sobald Sie aufwachen, leeren Sie Ihren Darm, aufzuräumen, und sofort zu üben bekommen. Auf diese Weise sind Sie weniger wahrscheinlich, dass die Praxis oder sich zu müde, überspringen, es zu tun.

Am Abend sind diese Symptome eher da, nach einem langen Tag bei der Arbeit, die Sie lieber entspannen und fernsehen statt Yoga zu praktizieren. Also, zu erledigen und mit ihm am Morgen bestäubt.

Mornings sind, wenn Ihre Muskeln und Gelenke sind das steifste. Yoga-Übungen und fügt Flexibilität zu ihnen, so dass Sie auf Ihre Zehen den ganzen Tag sein zu helfen, ohne jede Schwierigkeit.

Praktizieren Yoga am frühen Morgen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Geist und Seele zu erfrischen und machen Sie sich bereit auf die Herausforderungen des Tages zu nehmen. Es wird Sie schließlich wecken und machen Sie die Lebendigkeit des Tages umarmen.

Auch die Schweißproduktion ist niedrig in dem Morgen, Austrocknung des Körpers zu halten viel niedriger. Ihre Kleidung auch nicht fettig und schmierig bekommen.

Bei so vielen Vorteilen, um es angebracht, kein Wunder, viele Traditionen betrachten Morgen Zeit als heilig.

Nun wollen wir die Aspekte lernen, die am besten für eine gesunde und ganzheitliche Yoga-Erfahrung arbeiten.

Art und Weise der Yoga-Praxis für beste Ergebnisse

1. Zeit

Wie bereits besprochen, sind morgens am besten. Sonnenaufgang Zeit wird ausdrücklich empfohlen. Ansonsten jederzeit zwischen 05.00 Uhr bis 07.00 Uhr am Morgen tun würde. Dies ist, wenn Sie aktiv fühlen, und die Luft ist frisch. Das Training wird sich angenehm sein.

2. Platz Praxis

Wählen Sie einen Ort, der sauber und ruhig ist. Es könnte in Ihrem Hause oder im Freien, wie in einem Park oder sogar ein Yoga-Platz. Stellen Sie sicher, dass Sie in den Raum bequem sind und auf Ihrer Praxis völlig konzentrieren können.

Vermeiden Sie praktiziert Yoga in direktem Sonnenlicht, kalten Wind, oder an einem Ort mit vielen Insekten.

3. Yoga Zubehör

Zubehör wird Ihre Praxis reibungslos und bequemer machen. Holen Sie sich ein schönes Yoga-Matte. Eine Matte, die Sie üben Posen sowie meditieren bequem ermöglicht.

Ein paar andere Geräte wie Blöcke, Gurte, Kissen und Decken helfen Ihnen, die Posen zu erleichtern in besser. Diese kommen in praktisch für Anfänger, ältere Menschen und Menschen mit körperlichen Problemen.

4. Kleidung

Stellen Sie sicher, Feinsitz und bequeme Kleidung tragen, die nicht Ihre Bewegung nicht einschränkt und helfen Sie drehen und wenden leicht.

Entfernen Sie alle Zubehörteile aus dem Körper wie Brillen, Uhren, Schmuck und schwer und halten Sie sie beiseite.

5. Sequenz-Reihenfolge

Beginnen Sie mit Asanas. Folgen Sie es mit Pranayama und dann meditieren. Die Reihenfolge ist Ihr Körper wissenschaftlich gut vorbereiten zu meditieren. Asanas machen Sie körperlich fit, und Pranayama bereitet Ihren Geist für die Meditation. Das Bewusstsein, mit jedem Schritt erhöht und hilft, meditieren Sie besser.

Verwarnungen

Je nach Alter und Fähigkeit des Arztes, müssen individuelle Yoga-Praxis gestaltet werden. ein Standard-Yoga-Format Es folgt nicht ohne Rücksprache empfohlen.

Nicht Yoga unter dem Einfluss von Alkohol, Drogen oder anderen berauschenden Materialien üben.

Menschen mit körperlichen oder geistigen Problemen oder Krankheiten müssen zuerst ihren Arzt konsultieren und die Arbeit mit einem Yoga-Lehrern, um Komplikationen zu vermeiden.

Lassen Sie uns nun einige allgemeine Anfragen über Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie lange muss ich Yoga praktizieren?

Idealerweise sind etwa eine Stunde und eine halbe Stunde gut. mindestens 20 Minuten in der Praxis Ansonsten verbringen.

Wie oft übe ich Yoga?

Yoga jeden Tag, wenn möglich, oder mindestens drei Mal pro Woche.

Yoga jeden Tag in der Lage, mühelos zu üben ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können. Aber wie? Ein paar einfachen Tipps und Techniken helfen, und diejenigen, die oben in handlichen kommen erwähnt. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Praxis entsprechend und das Beste aus ihm heraus. Tue es!

8 Einfache Yoga Posen, die heilen Fibromyalgie Schnell

8 Einfache Yoga Posen, die heilen Fibromyalgie Schnell

Es gibt so viele neue und unerhörte Syndrome in der Welt. Und was erstaunlich ist, dass Yoga eine Lösung für die meisten Probleme hat. Erst neulich, dass ich über den Begriff Fibromyalgie kam. Es war nicht etwas, was ich zuvor gehört hatte. Mit mehr Forschung, fand ich heraus, was es ist, und wie Yoga mit ihm helfen könnte. Der Umgang mit Schmerz, tagein und tagaus, kann sehr anstrengend sein. Zwar gibt es keine Heilung gibt, ist es auf jeden Fall für die Schmerzlinderung hoffen. Aber zuerst, lassen Sie uns das Problem verstehen.

Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die ein unerklärlichen Schmerzen in den Gelenken und Muskeln zur Folge hat. Es ist keine Krankheit. Es ist ein Syndrom, und verfügt über eine Sammlung von Symptomen auftreten, zusammen. Viele Menschen Fibromyalgie für Arthritis verkennen, wenn man bedenkt, dass die Symptome die gleichen sind. Es ist jedoch nicht eine Art von Arthritis.

Es gibt viele Druckpunkte im Körper, wenn man von diesem Syndrom leidet. Diese Punkte werden „Triggerpunkte“ genannt. Auch Lichtdruck neigt dazu, an diesen Punkten eine ganze Menge Schmerzen zu verursachen. Es gibt 18 Triggerpunkte insgesamt, und selbst wenn man Zärtlichkeit in 11 der 18 Punkte erfährt, werden sie mit Fibromyalgie diagnostiziert. Einige gemeinsamen Punkte umfassen die Knie, die äußeren Ellenbogen, die oben auf den Schultern, die Hüften, die Rückseite des Kopfes und den oberen Hals.

Manchmal sogar ein konsistenter dumpfer Schmerz im ganzen Körper ist ein Symptom dieses Syndroms. Andere Symptome sind Probleme mit dem Schlaf, Kopfschmerzen, Angst, Depression und Müdigkeit.

Der wahre Grund für Fibromyalgie ist nicht bekannt. Allerdings ist es wahrscheinlich, dass körperliches Trauma, Stress oder Grippe den Angriff aufflammen kann. Die Symptome passieren, weil die Nerven und Gehirn zu normalen Schmerzsignalen falsch interpretieren oder überreagieren. Dies könnte auch wegen eines Ungleichgewichts in den Chemikalien sein im Gehirn.

Wie funktioniert Yoga Hilfe zu entlasten Fibromyalgie?

Ist Yoga gut für Fibromyalgie? Yoga ist eine ausgezeichnete Behandlung, obwohl kein Heilmittel für Fibromyalgie. Diese Praxis ist bekannt, den Geist und reduzieren Stress zu beruhigen, die ein Schlüssel Auslöser dieses Syndroms ist. Yoga lockert auch verkrampften Muskeln und löst die Spannung in ihnen gefangen. Mit der Praxis sind Ihre Muskeln sicher ein wenig zu öffnen. Yoga ist auch ideal auch, weil es zu jeder Person, die Bedürfnisse angepasst werden kann.

8 Effektive Asanas In Y oga Für Fibromyalgie Relief

1. Tadasana

Obwohl die Tadasana einfach scheint, dauert es eine Menge diese grundlegende Haltung zu perfektionieren. Sie müssen alle Ihre Aufmerksamkeit drehen sich in die Erde zu erden. Ihre Schultern, Wirbelsäule und Atem ausgerichtet werden müssen. Wenn all dies erledigt ist, werden Sie Ihren Körper und Geist fühlen, beruhigen und Stress abbauen. Ihre Organe und Muskeln entspannen.

2. Uttanasana

Wie man die Uttanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Diese stehen nach vorne beugen hat eine unglaubliche beruhigende Wirkung auf den Körper. Es öffnet sich das gesamte Rückenbereich, je nach dem Grad der Schmerzen und die Flexibilität Ihres Körpers. Ändern Sie die Pose, je nachdem, wie viel Sie Ihren Körper schieben. Wenn diese Pose zu schwierig scheint, da Ihr Zustand, könnten Sie Ihre Hände an der Wand platzieren, als Träger verwendet.

3. Virabhadrasana I

Der Warrior I Pose stärkt die Muskeln, wie sie den Geist beruhigt. Es ist genau das, was Fibromyalgie-Patienten benötigen. Diese Haltung stärkt die Muskeln der Beine, Rücken und Arme, es hat eine super Pose machte ein Syndrom dieser Art zu bewältigen.

4. Viparita Karani

Diese Übung ist ein vorsichtiges Umdrehen. Es ist das Gegenteil von unserer üblichen aufrechten Position, die die Muskeln in den Beinen die Möglichkeit gibt, sich zu strecken und zu entspannen.

Der umgekehrte Blutfluss reduziert Schwellungen und Müdigkeit in den Beinen. Wenn die Pose einer Herausforderung scheint, könnten Sie eine Stütze für die Unterstützung verwenden. Diese Haltung wird auf jeden Fall helfen, die Beschwerden und Schmerzen zu lindern.

5. Balasana

Die Balasana oder Kindposition ist eine stärk Pose. Es lässt Sie nach innen schauen und Ihren Geist zu beruhigen. Die Art der Pose ist derart, dass der Reiz außerhalb eliminiert wird. Sie dadurch allein auf den Atem konzentrieren. Sie können auch eine leichte Strecke aktivieren Sie Ihren Rücken oder Dehnen Sie Ihre Schultern durch die Arbeit auf Rundungen. Dies ist einer der besten Yoga für Fibromyalgie stellt, wie es ist sicher, dass Ihre Schmerzen zu lindern.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Die Kobra-Position eröffnet die vorderen Körper und Brust, wie es der Rücken stark macht. Diese beiden Bereiche sind extrem empfindlich für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden. Obwohl diese Haltung sehr vorteilhaft für die Sache ist, müssen Sie hinein erleichtern. Legen Sie Ihre Handflächen neben der Brust. Dann mit der Stirn auf dem Boden atmen. Allmählich heben und schieben Sie nur so viel, wie Ihr Körper ermöglicht es Ihnen.

7. Baddha Konasana

Die Baddha Konasana ist eine unglaubliche Hip Opener. Es ist auch die Knie und die Leiste zu stärken bekannt. Aber sicher sein, nach und nach in die Pose zu erleichtern, wenn Sie an Fibromyalgie leiden. Mit etwas Übung können Sie Ihre Muskeln biegen und zu öffnen, die eine ganze Menge Stress innerhalb gefangen hat.

8. Shavasana

Diese Übung könnte am Ende jeder Yoga-Sitzung durchgeführt werden. Es könnte auch Ihre Go-to sein, jedes Mal, wenn Sie Ihren Geist brauchen Haltung zu beruhigen oder entspannen Sie Ihren Körper. Diese Übung führt nicht nur im Liegen. Es lehrt Sie, wie Sie den Reiz außerhalb aufzuheben, und Ihre Gegenwart akzeptieren und leben im Moment. Es bringt die vollständige Wiederherstellung im Körper, so dass sowohl die Organe und die Muskeln vollständig zu entspannen.

Es ist am besten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie auf Yoga nehmen, wenn Sie Fibromyalgie haben. Yoga ist sanft, aber Sie müssen bestätigen, wenn Sie es üben können. Stellen Sie außerdem sicher, dass es unter der Leitung eines ausgebildeten Lehrer zu tun. Am wichtigsten ist, während Sie üben, müssen Sie auf Ihren Körper zu hören, und aufhören, wenn es Sie bittet zu stoppen. Vergessen Sie auch nicht die Atmung. Ihr Ziel ist es, Stress abzubauen und Ihre Befreiung von Schmerzen zu finden.

7 Top Yoga Poses Brust, Schmerzen zu lindern

7 Top Yoga Poses Brust, Schmerzen zu lindern

Fühlen Sie sich oft eine Beklemmung in der Brust? Wenn ja, dann könnte es aus einfachen Gründen, die leicht mit einem paar Yoga-Übungen behoben werden können.

Aber Sie müssen die richtigen wissen. Und das ist, warum wir das beste Yoga zusammen stelle hier, dass Ihre Brustmuskulatur Trost für sie bereitstellt strecken und öffnen kann.

Schmerzen in der Brust bedeutet nicht unbedingt ein Herzleiden. Es könnte aus einem einfachen Grunde auftritt wie auf einem Stuhl für lange Stunden krumm sitzen.

Wenn nicht zum richtigen Zeitpunkt festgelegt, wird das Problem auf eine große Gefahr, verursacht unnötige Schwierigkeiten wachsen. Bevor das geschehen kann, setzen Sie ihn mit den folgenden 7 Posen in Yoga für Schmerzen in der Brust.

Davor lassen sie die Ursachen von Schmerzen in der Brust herausfinden.

Was sind die Ursachen Schmerzen in der Brust?

Schmerzen in der Brust ist auf verschiedene Ursachen zurückzuführen. Sie können ihn vom Hals zu Ihrem Oberbauch fühlen überall. Brustenge tritt häufig aufgrund der schlechten Haltung, sondern könnte auch ein Zeichen von etwas ernster wie eine Panik oder einem Herzinfarkt sein.

Wenn Sie einen Schmerz in der Brust Bereich fühlen, könnte es nicht unbedingt eine kardiovaskuläre Erkrankung sein. Oder es könnte sein. Wenn Ihr Herz Muskeln nicht genügend Sauerstoff bekommen, gibt es Anlass zu einer schweren Form der Brust genannt Schmerzen Angina.

Andere Herz-Schmerzen in der Brust sind ein Herzinfarkt, Perikarditis, Myokarditis, Kardiomyopathie und Aortendissektion.

Schmerzen in der Brust treten aufgrund zu Magen-Darm-Problemen. Wenn Sie Probleme haben, Schlucken, Gallensteine, Entzündung der Gallenblase oder der Bauchspeicheldrüse, dann werden Sie Schmerzen in der Brust spüren.

Auch wenn Sie eine Lungenentzündung, Asthma oder Blutgerinnsel haben, es führt zu Brustschmerzen. Schmerzen in der Brust treten auch auf, wenn Sie von einer Fraktur erleiden, den Druck auf den Nerven verursacht. Beschädigte Rippen und Muskelkater vor extremer Anstrengung sind auch Hauptfaktoren verursacht Brust schmerzen.

Yoga für die Brust

Sie müssen einen Arzt erhalten eine plötzliche Schmerzen in der Brust bewerten Sie das Gefühl und Herzprobleme erhalten überprüft. Wenn das nicht der Fall ist, dann können Sie Ihre Brustmuskulatur mit Yoga beruhigen.

Yoga hilft bei der Verringerung der durch Öffnen Brustenge, die Erweiterung und Dehnung der Brust. Es gleicht die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung, Übernutzung und Dehnung der Muskeln, indem Sie die Ursache des Problems beheben.

Yoga verbessert Ihre Beweglichkeit, steigert Ihre Brustmuskulatur, verbessert die Flexibilität, die alle Hilfe in den Brustschmerzen zu beseitigen.

Manchmal, auch Stress, Angst und Anspannung können Schmerzen in der Brust verursachen, und Sie wissen auch, dass Yoga die beste Lösung für sich ist.

Üben Sie die Brust schmerzlindernde unten genannten Posen zu verstehen, was ich rede.

7 Top Poses In Yoga für Chest Pain Relief

1. Matsyasana (Fischhaltung)

Über den Pose- Matsyasana oder der Fisch – Haltung nach dem Matsya Avatar von Lord Vishnu genannt. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen für beste Ergebnisse und halten Sie die Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden wird die Lage des Effekt zu spüren.

Vorteile für die Brust- Matsyasana dehnt Rippenmuskeln. Es erstreckt sich auch die Vorder- und Rückseite des Halses und verbessert Ihre Körperhaltung. Es ist für die therapeutische abgerundete Schultern und lindert Reizungen.

2. Bhujangasana (Kobra-Position)

Wie man die Bhujangasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Über den Pose- Bhujangasana oder der Kobra ist ein Asana, die die angehobene Motorhaube einer Kobra ähnelt. Es ist ein backbend. Die Pose ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Vorteile für die Brust- Bhujangasana dehnt die Muskeln der Brust und Schultern. Es erhöht Ihre Flexibilität und verbessert die Stimmung. Die Pose verbessert Blut und Sauerstoff Zirkulation.

3. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Über den Pose- Dhanurasana oder der Bogen Asana ist eine Pose , die ein Streichbogen bereit zu schießen ähnelt. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen für beste Ergebnisse und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden , in der Praxis.

Vorteile für den Brust- Dhanurasana Massagen Ihr Herz und heilt Asthma. Es ist ideal für Stress und Müdigkeit zu entlasten. Die Pose öffnet die Brust, Nacken und Schultern.

4. Bitilasana (Kuh-Haltung)

Über den Pose- Bitilasana oder der Kuh – Haltung ist eine Asana, die die Haltung einer Kuh ähnelt. Das Sanskrit – Wort ‚Bitila‘ bedeutet Kuh. Bitilasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 10 bis 15 Sekunden.

Vorteile für die Brust- Bitilasana verbessert Ihre Körperhaltung und Gleichgewicht. Es stärkt den Hals und streckt den Rücken. Die Pose beruhigt Ihren Geist und lindert Stress. Es erhöht auch die Blutzirkulation im Körper.

5. Ustrasana (Kamelpose)

Über den Pose- Ustrasana oder Kamelpose ist ein backbend, die die Haltung eines Kamels ähnelt. Das Sanskrit – Wort ‚Ustra‘ bedeutet Kamel. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile für die Brust- Ustrasana dehnt und stärkt Ihre Schultern und Rücken. Es öffnet sich die Brust und verbessert die Atmung. Die Pose strafft den Hals und streckt den Hals.

6. Chakrasana (Rad-Pose)

Über den Pose- Chakrasana oder der Rad – Haltung ist ein Asana , das wie ein Rad aussieht. Es ist auch ein wichtiger Schritt in Akrobatik. Chakrasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 1 bis 5 Minuten.

Vorteile für die Brust- Der Pose gut für das Herz ist und heilt Asthma. Es erstreckt sich Ihre Lungen und stimuliert die Schilddrüse. Es heilt Depressionen und lindert Stress und Verspannungen im Körper.

7. Natarajasana (Tanz-Haltung)

Über den Pose- Natarajasana oder der Tanz – Haltung ist ein Asana, die die Tanzenhaltung von Lord Shiva ähnelt. Es ist ein Zwischenniveau Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden , in der Praxis.

Vorteile für den Brust- Natarajasana erstreckt sich Ihre Nackenmuskulatur und stärkt die Brust. Es verbessert die Flexibilität des Körpers und verbessert auch die Balance Ihres Körpers.

Nun, da Sie wissen alles über die Yoga-Posen Brustenge entlasten, lassen Sie uns einige gemeinsame Abfragen auf Yoga und Schmerzen in der Brust beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist Schmerzen in der Brust lebensbedrohlich?

Schmerzen in der Brust können tödlich sein, wenn es zu schwerer und im Zusammenhang mit dem Herzen.

Muß ich meinen Arzt konsultieren, Yoga-Übungen für Schmerzen in der Brust zu üben?

Absolut! Nur mit Zustimmung Ihres Arztes, sollten Sie versuchen, Yoga-Pose Brustschmerzen zu lindern.

Schmerzen in der Brust ist in unterschiedlichem Ausmaß. Es könnte scharf oder ein dumpfer Schmerz sein. Es könnte ein kleines Problem sein, die leicht behoben werden können oder eine große Krankheit, die professionelle Hilfe braucht. Herauszufinden, welche Art es ist, und die entsprechenden Maßnahmen ergreifen. Wenn die Ursache Ihrer Schmerzen in der Brust nicht lebensbedrohlich ist, dann stellt sich die Yoga über Arbeit am besten erwähnt. Probieren Sie es aus.