Schwangerschaft Yoga: Warum sollten Sie es versuchen und wie, um loszulegen

Schwangerschaft Yoga: Warum sollten Sie es versuchen und wie, um loszulegen

Yoga hat genug Nutzen für die Gesundheit für werdende Mütter es als ein Muss-Versuch zu qualifizieren. Einfache Rückenschmerzen mit der Katze / Kuh Pose, Kampf Ischias mit dem erweiterten Seitenwinkel darstellen, und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit der Balancing-Tabelle darstellen. Der gebundene Winkel darstellen und die Göttin darstellen helfen kann Ihre Hüften öffnen und Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Wenn es nach der Entspannung Sie sind, stellen das Dreieck und Leichenhaltung können Sie in einen Zustand tiefer restfulness rutschen, Waschen entfernt Stress und Angst.

Bleiben Sie fit während der Schwangerschaft ist wichtig. Egal, ob Sie in der guten Gesundheit oder der Bewältigung einer schwierigen Schwangerschaft sind, ein wenig Übung kann ein langer Weg zu gehen. Während kräftigere Übung oft abgeraten wird, kann die Dehnung und Flexibilität bauen Sie mit Yoga erhalten, sowie die konzentrierten meditative Atmung, genau das, was der Arzt verschrieben hat! Also, was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga zu praktizieren, wenn Sie schwanger sind? Und was für Posen hat Ihr Körper braucht gerade jetzt?

Yoga hält fit, Reduziert Schwangerschaft-Linked Gesundheitsfragen und erleichtert Angst

Yoga tatsächlich übertrumpft die üblichen vorgeburtlichen Übungen, wenn es darum geht, bestimmte gesundheitliche Probleme und psychische Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft. Es kann die Beschwerden und Schmerzen lindern mit der Schwangerschaft verbunden sind. Es kann auch das Risiko von vorzeitigen Wehen, intrauterine Wachstumsverzögerung und Schwangerschaft induzierte Hypertonie senken.

ein Baby an Bord zu haben, kann ziemlich nervenaufreibend sein. Wenn Sie Ihre neue Umstände liquidiert werden über die Verwaltung, hier ist eine gute Nachricht. Yoga kann erheblich lindern Angst und Depression, dass schwangere Frauen erleben. Nur nicht behandelt es nicht als Ersatz für die Behandlung einer Depression oder Angststörung, die Therapie oder Medikamente benötigen.

Hier ist ein geschwinder Rechner von Yoga – Posen oder Asanas , die die meisten Frauen bequem tun können , während der Schwangerschaft . Während sie alle sicher sein sollte für Sie zu tun, ist es immer eine gute Idee , mit Ihrem Arzt oder Yoga – Lehrer zu überprüfen. Manchmal kann eine bestimmte Erkrankung einige Asanas riskant für Sie.

Katze / Kuh-Haltung der Wirbelsäule zu dehnen und Leichtigkeit Rückenschmerzen

Die Katze / Kuh Pose ist eine Folge von zwei getrennten Yoga-Posen: die Katze Pose oder marjaryasana und die Kuh darstellen oder bitilasana. Achten Sie darauf, inhalieren, wie Sie die Kuh Strecke durchführen, das Gefühl der Bauch erweitern. Ausatmen und den Bauchbereich schrumpfen, wie Sie in die Katze bekommen Pose mit dem gewölbten Rücken.

Die Katze / Kuh Pose ist ein großes Antidot zu den typischen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft erfahren. Beide Haltungen massieren die inneren Organe des Bauches sowie die Wirbelsäule sanft. Wenn Sie diese Asanas auszuführen, müssen Sie die Wirbelsäule dehnen und Verspannungen durch den Bauch hängen lassen. Es hilft somit die Bewegung des Babys in die richtige Position für die Geburt. Darüber hinaus während der eigentlichen Geburt, wenn Sie intensive Rückenschmerzen oder haben „wieder Arbeit“ können die Posen helfen.

Erweiterte Side Angle Pose für Ischias und Rückenschmerzen

Wenn Ihr Job sesshaft ist, kann die utthita parsvakonasana besonders vorteilhaft sein, wenn Sie schwanger sind. Weil, wie die Asana durchgeführt wird, strecken Sie die gesamte Seite des Körpers direkt von den Fingerspitzen bis zu Ihrem verlängerten Beine.

Die Pose hilft, Ihre Hüften zu öffnen. Es erleichtert auch jede Verstopfung Sie erleben könnten und reduziert Schmerzen im unteren Rücken. Wenn Sie unglücklich genug sind Ischias Schmerzen zu wissen, ist dies ein Asana, die helfen könnte. Es hat sich auch mit der Trägheit erleichtern Schwangerschaft berichtet.

Dreieck-Haltung zu entspannen und Schwangerschaft Stress-Leichtigkeit und Angst

Die utthita trikonasana oder Dreieck-Pose ist ein klassische stehende Haltung, dass können Sie auf Balance helfen arbeiten, während auch Angst zu erleichtern. Das Dreieck Pose verwendet Ihre Beine, erregt die Hüften, die Schultern öffnen, und erstreckt sich auch auf die Seite Ihres Körpers. Wenn Sie ein wenig aus dem Lot mit Ihrem neuen Größe Gefühl sind, lockern Gelenke und anderen körperlichen Veränderungen, kann dies wirklich helfen, Ihre Füße wieder zu finden. Und wie eine Studie fand heraus, Einbeziehung Yoga-Routinen dies vorgesehen Stress und Angst Relief stellt vergleichbar mit traditionellen Entspannungstechniken wie progressive Muskelrelaxation (PMR).

Die utthita trikonasana können auch die unwillkommenen Rückenschmerzen lindern, die um den zweiten Trimester der Schwangerschaft tritt in.

Balancieren Tabelle Pose für starke Bauchmuskeln

Die dandayamna bharmanasana nutzt Kernstärke das Gleichgewicht zu halten und die Position zu halten. Sie sind im Wesentlichen nach unten auf allen Vieren, mit einem Bein wieder verlängert hinter sich parallel zum Boden, während der Arm der anderen Hand nach vorn erweitert wird. Die Pose ist für ein paar Atemzüge, bevor Swapping Seiten gehalten.

Weil Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, werden Ihnen helfen, sie in guter Ordnung für Arbeit zu halten. Außerdem wird es einfacher sein, Ihren Vor-Baby-Bauch nach der Geburt wieder zu erlangen, wenn Sie starke Muskeln haben, das nicht schlaffe ist. Wenn Sie Ligamentum Schmerzen haben, kann die Ausgleichstisch Pose auch dabei helfen.

Gebunden Winkel-Haltung aufzustehen Hüften Öffnen und Geburt Ease

Die baddha konasana oder gebundener Winkel darstellen hilft, die Hüften zu öffnen. Für diese Pose sitzt man auf dem Boden mit den Fußsohlen zusammengedrückt werden und die Knie zu den Seiten. Ihr Rücken und Rumpf sollte verlängert werden. Denken Sie an Ihre Haltung und nehmen lange, tiefe Atemzüge den Nutzen zu maximieren.

Die baddha konasana wird oft vorgeschlagen, als eine Pose durch die Schwangerschaft zu üben Geburt zu erleichtern, weil es Ihre Oberschenkelmuskulatur hilft strecken, um die Hüften öffnet und stimuliert die Bauchmuskeln. Eine Variante davon, die Liege baddha konasana ist ein Restaurations Asana, Sie und in einen tief erholsamen Zustand erhalten helfen entspannen. Es kann auch Ihre Stimmung helfen.

Corpse Pose In den ersten beiden Trimester Für restfulness

Die Leiche Pose oder savasana wurde bis vor kurzem als eines des Tabu-Asanas, am besten von einer schwangeren Frau vermieden. Das ist, weil es Sie auf dem Rücken für lange Zeiträume setzt – eine Position nicht gut für das Baby, wie es auf einem wichtigen Blutgefäß nach unten drückt, die Sauerstoff zurück in dein Herz bringt. wenn Sie in Trimester ein oder zwei sind jedoch, savasana sollte noch in Ordnung zu tun. Was mehr ist, fand eine Studie von schwangeren Frauen, dass die Leichenhaltung, zusammen mit 25 anderen Posen, wurde von den Frauen gut vertragen. Sie haben zu keiner fetalen Herzfrequenz ändert oder verursachen akute Neben mütterliche physiologische Veränderungen.

Die savasana ist eine Restaurations Pose, die nicht nur für den Körper groß ist, sondern auch den Geist. Es kann Sie in eine bessere Stimmung versetzen und wirklich entspannen Sie, Sie tief restfulness geben, die so schwer sein kann. In der Tat ist es sogar als Teil der täglichen Yoga-Therapie für schwangere Frauen, die von einigen Ärzten empfohlen.

Göttin Pose: Yoga Antwort auf Kegel-Übungen, um Ihren Beckenboden zu stärken

Wenn Sie Kegel-Übungen und die Wunder gehört haben, können sie für Ihren Beckenboden arbeiten, denken Sie an utkata konasana oder die Göttin Pose als Yoga-Version. Bestehend aus energetischen Schlössern an Ihrem Beckenboden durchgeführt genauso wie ein Kegel würde, es ist eine sehr leistungsfähige stehende Asanas ist, in dem die untere Hälfte des Körpers in einem breiten Beine Hocke ist mit erhobenen Armen auf Schulterhöhe.

Die utkata konasana kann helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, was wiederum kann Ihnen helfen, unangenehme Nebenwirkungen der Schwangerschaft wie Harn- oder Stuhlinkontinenz umgeht aus dem zusätzlichen Druck entstehen, das Gewicht des Babys auf diesen Muskeln legt.

Sicherheits-Tipps für Doing Yoga während der Schwangerschaft

Yoga kann eine kluge Wahl für Sie sein, aber es sicher üben und richtig, so dass Sie nicht belasten, sich zu viel oder das Risiko zu schaden Ihrem Baby.

  • Immer trainieren und die Yoga-Posen oder Asanas von einem ausgebildeten Praktiker lernen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist für eine Schwangerschaft Yoga-Kurs anzumelden – Sie könnten sogar einige neue Freunde!
  • Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn eine bestimmte Pose oder strecken zu schwierig ist, zu stoppen. Sie nicht alles versuchen, dass Sie unbequem macht.
  • Drücken Sie sich nicht eine Pose länger zu halten als angenehm ist. Sie sollten nicht versuchen und strecken oder sich über einen Punkt hinaus erstrecken, die bequem ist. Schmerz ist ein Signal, dass Sie viel zu weit gegangen sind – Yoga sollte nicht schaden.
  • Bestimmte Yoga-Posen sollten vermieden werden, weil die Jury noch eingeschaltet ist, ob oder nicht, dass sie eine gute Idee, während Sie erwarten. Dazu gehören Posen, die Sie brauchen, um zu springen und sehr schnell, drehen zu bewegen, oder komprimieren Sie Ihren Körper (wie das Boot oder Mond darstellen), liegen anfällig (wie das Rad, Fisch und Kamel Posen) oder invertieren sich (wie in der Schulter oder Kopfstand).

Ist Balayam Yoga die Antwort auf Ihre Haare Probleme?

Ist Balayam Yoga die Antwort auf Ihre Haare Probleme?

Balayam Yoga ist eine einfache Technik, die Fingernägel aneinander reiben, während halten Sie Ihre Daumen aufrecht. Es wird angenommen, Durchblutung der Kopfhaut zu stimulieren, wodurch ein Mittel gegen Probleme wie Haarausfall bietet, Schuppen, Vergrauung, usw. Balayam Yoga, wie andere Yoga-Asanas, hilft auch, die Doshas des Körpers auszugleichen und dadurch die Verbesserung Ihrer gesamten Haargesundheit . Supplement balayam Yoga mit anderem Yoga-Asanas wie shirshasan, Nackenstand und adho mukha svanasan zur Verbesserung der Kopfhaut und Haar Gesundheit.

Jeder Tag Haarpflege- Produkte fliegen aus den Regalen, auf dem Versprechen von starken, glänzenden Locken in unser Badezimmer alata. Trotz diesem, sind Haarprobleme eine Tatsache des Lebens, von dem ungeraden „schlechten Tag“, um Haarausfall und Schuppen. Kann Yoga bietet eine Möglichkeit, aus? Balayam Yoga ( „bal“ = Haar, „Vyayam“ = Übung) oder prasanna mudra ist eine besondere Übung, die Yoga-Praktizierende für Haarprobleme empfehlen – und vielleicht in seiner schieren Einfachheit liegt seine Anziehungskraft.

Haar-Gesundheit: Yoga kann helfen, durch die Förderung von Durchblutung der Kopfhaut

Balayam und andere Yoga-Praktiken keine direkte Heilung für Haarprobleme bieten. Ebenso wenig können sie genetischen Haarausfall umkehren. Sie können jedoch helfen, die Ursachen des Ungleichgewichts im Körper ansprechen – von denen ungesunde Haare ein Symptom ist.

Auslöser für Haarausfall gehört Stress, hormonelle Ungleichgewicht, Alter, Krankheit, chemische Haarbehandlungen, Vererbung, Nebenwirkungen von Medikamenten und Umweltverschmutzung. Diese können in einer Reihe von Haarproblemen führen – Schuppen, Haarausfall, Ausdünnung der Haare und frühen Ergrauen, zum Beispiel. Balayam Yoga ist ein von mehreren Yoga-Praktiken, die Durchblutung der Kopfhaut und zur Verbesserung der Haargesundheit zu verbessern. Diese Yoga-Posen helfen, die zugrunde liegende Ursache des Haarproblems zu behandeln, sei es hormonellen, Verdauungs- oder psychologischer, die Wiederherstellung Haar Gesundheit in dem Prozess.

Balance Doshas: Ayurveda-Theorie auf, wie Balayam Yoga Works

Im Ayurveda, Haare und Nägel sind Malas – vestigial Produkte der Stoffwechselprozesse, die in die Bildung des Skelettsystems gehen. Die Wirkung der drei Doshas oder Körpersäfte – Vata, Pitta, Kapha – auf asthi dhatu (Knochen / Skelett – Systems) spiegelt sich auch auf Haare und Nägel. Der übermäßige Einfluss von einem Dosha, aber vor allem Vata und Pitta, könnte auf die Notsignale von Schuppen, vorzeitigem Ergrauen, Haarausfall oder Ausdünnung führen. Yoga bewegt Asanas wie balayam zu helfen , diese Doshas zu balancieren, stärken asthi dhatu und das Haar zu verjüngen. Die Wurzeln der Haarfollikel sind auch gedacht , an den Fingernägeln zu verbinden. Durch Reiben der Nägel gegeneinander, pumpen Sie die Durchblutung der Kopfhaut über diesen Kanal nach oben.

Üben Sie Balayam Yoga für 5 Minuten täglich

balayam Yoga ist so einfach wie es bekommen kann! Bringen Sie einfach die Hände in der Nähe der Brust, lockt die Finger nach innen, und reiben Sie die Nägel gegeneinander an. Daumen sollte aufrecht gehalten werden. Üben Sie diese für 2-5 Minuten täglich für mindestens einen Monat. Es wird angenommen, Ihr Haar glänzend und stark zu machen.

Balayam Yoga Works für Männer und Frauen

Einige unvalidated Quellen sagen balayam Yoga ist nur für Männer, da sie das Wachstum der Haare im Gesicht bei Frauen stimulieren könnten! Aber es gibt keine harten Beweise dies untermauern. Der allgemeine Konsens unter den Yoga-Praktizierende ist, dass jeder balayam Yoga üben können. Und die gute Sache über balayam Yoga ist, dass es keine Nebenwirkungen gibt. Also, auch wenn Sie skeptisch sind, dann geben Sie ihm einen Schuss, sagen wir – es ist nicht zu versuchen, tut nicht weh! Nur versuchen Sie es nicht, wenn Sie Ihre Nägel oder Haut um sie in irgendeiner Weise verletzt werden.

Nachtrag Balayam Yoga mit anderen Asanas für Haar-Gesundheit

Nachtrag balayam Yoga mit anderem Yoga-Asanas Haarprobleme und Ton andere Körpersysteme abzuwehren. Unnötig zu sagen, Sie gesunde Lebensmittel, pflegen einen gesunden Lebensstil, und behandeln alle zugrunde liegenden Probleme, die Ihre Haare als gut zu essen brauchen. Außerdem ist es zu bedenken, dass die langfristige Praxis des Yogas einen Kopf glänzend, glücklich Haar bedeuten kann, abgesehen von anderen gesundheitlichen Bedingungen abwehren, die Haarqualität beeinträchtigt.

Versuchen Sie diese Asanas zusammen mit balayam Yoga:

Shirshasan : stärkt die Haarwurzeln und verbessert die Blutzirkulation in den Kopf

Nackenstand / matsyasan : strafft die Verdauungs- und Ausscheidungssystem; Salden Doshas

Adho svanasan mukha : Auch berühmt als der nach unten schauenden Hund bekannt Pose verbessert dieser Blutfluss in den Kopf, um die Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern und dadurch Schuppen bekämpfen.

Pranayama : Atemübungen Gleichgewicht der drei Doshas, helfen , Stress und Angst zu reduzieren, und ein Gefühl des Wohlbefindens induzieren.

Sicherheit Tipp: Wenn Sie noch nie diese Posen oder Atemtechniken ausprobiert, oder haben keine zugrunde liegende Erkrankung, fragen Sie Ihren Arzt und einen qualifizierten Yoga – Fachmann , bevor sie versuchen.

Vorteile von Nauli Yoga und Wege zur Praxis

Vorteile von Nauli Yoga und Wege zur Praxis

Nauli Yoga ist ein Reinigungsprozess in Yoga beschrieben. Die Praxis beinhaltet das Isolieren und Kontraktion der geraden Bauchmuskulatur, so dass Sie eine Rollbewegung erstellen. Nauli wird angenommen, innere Organe zu reinigen, Ton der Bauch, das Verdauungsfeuer zu verbessern, und helfen bei Verstopfung und Verdauungsstörungen. Es muss von einem erfahrenen Praktiker unterrichtet wurde und wird nicht empfohlen, wenn Sie Herzerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen haben oder schwanger sind.

Mit Yoga machen Wellen über heute der Welt, wissen die meisten von uns von Yoga – Praktiken wie Pranayama und Asanas. Aber die Wissenschaft des Yoga hat noch mehr zu bieten! Zum Beispiel, wussten Sie , dass Yoga beschreibt auch Reinigungsprozesse? Diese sollen sein „Geheimnis“ Praktiken , die müssen von einem erfahrenen Guru weitergegeben werden. Hathapradipika , ein wichtiger Text auf Yoga, beschreibt sechs Praktiken wie Shatkarmas bekannt und nauli ist einer von ihnen.

Das Sanskrit Wort „nauli“ von der Wurzel „nala“ abgeleitet, das bedeutet „Marine-String.“ Die Praxis des nauli umfasst das Isolieren und die rectus abdominis Muskeln zusammenzieht. Dies sind zwei vertikale lange Muskeln, die an der Vorderseite des Magens, die bis zum Schambein laufen. Wenn diese Übung perfektioniert wird, werden Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und wie Wellen im Ozean rollen.

Die Vorteile von Nauli

Viele Vorteile wurden auf die Praxis der nauli zugeschrieben. Es wird angenommen, dass:

  • Intensivieren Sie Ihre Verdauungsfeuer und reinigen Giftstoffe aus dem Verdauungssystem.
  • Stärken Sie Ihre Leber und Bauchmuskeln.
  • Hilfe bei Verdauungsproblemen wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung.
  • Hilfe mit Menstruationsstörungen.
  • Hilfe die Funktion der Eierstöcke bei Frauen normalisieren.

Die vier Schritte der Nauli

Die Praxis der nauli umfasst im Wesentlichen vier Sätze.

  • Uddiyana bandha : Dies ist ein Bauchschloss , wo Sie Ihre Lungen leer aus und ziehen Sie Ihren Bauch in und nach oben unter Ihrem Brustkorb.
  • Madhyana nauli (zentrale nauli): Wo Sie isolieren und die Bauchmuskeln in der Mitte zusammenziehen.
  • Vama nauli (linke Seite nauli): Wo Sie isolieren und Vertrag Muskeln auf der linken Seite des Bauches.
  • Daksina nauli (rechte Seite nauli): Wo Sie isolieren und Vertrag Muskeln auf der rechten Seite des Bauches.

Wie Sie Nauli?

Es ist wichtig, dass nauli auf nüchternen Magen geübt werden. Sie sollen nach dem Essen einen Abstand von mindestens 5 Stunden verlassen, bevor Sie diese Übung versuchen. Das Ideal wäre es, es am Morgen zu üben, bevor Ihr Frühstück. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Darm zu entleeren, bevor Sie Praxis zu beginnen. Halten Sie daran, dass Sie müssen lernen, nauli unter der Leitung und Aufsicht eines erfahrenen Praktiker.

Hier ist, was in den vier Schritten nauli beteiligt ist.

Uddiyana Bandha

  1. Stand mit den Füßen auseinander, so dass sie ein wenig mehr als die Breite der Hüfte verlängern. Jetzt die Knie ein wenig beugen und legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln direkt über den Knien.
  2. vollständig ausatmen, so dass die gesamte Luft herausgedrückt. Denken Sie daran, Ihr Magen entspannt zu halten, nachdem Sie ausatmen.
  3. Mit dem Atem ausgeatmet, heben Sie Ihren Brustkorb und die Fläche unter dem Nabel nach oben ziehen und nach innen, es Richtung Wirbelsäule krümmt. Ihr unterer Rücken rundet ein wenig und das Becken wird eindrücken, wenn Sie dies tun. Halten Sie diese Position für ein wenig, sagen wir, ein paar Sekunden.
  4. Lassen Sie die Position und atmen Sie langsam durch die Nase. Wenn Sie sich nach Luft schnappend finden, haben Sie die Position für zu lang gehalten.
  5. Sobald Sie mit dem Uddiyana bandha bequem sind, können Sie versuchen Uddiyana bandha Kontraktionen tun. Dies beinhaltet in der und aus dem bandha gehen, ohne Inhalieren – das heißt, zu wiederholen, und die Position des in Schritt 3 beschrieben, ohne Inhalieren freigibt. Am Anfang werden Sie sich von Atem ziemlich bald raus. Mit wiederholter Praxis können Sie in der Lage sein, 5 bis 10 Kontraktionen zu tun, ohne inhalieren.

Zentral Nauli

ein paar Sätze von Uddiyana bandha Kontraktionen Nach tun, können Sie zentralen nauli versuchen. Dazu müssen Sie den mittleren Teil der Bauchmuskeln entspannen, während der Seiten in Eingriff zu halten. Durch Drücken auf den Oberschenkeln ein wenig fest mit den Händen kann manchmal bei der Erreichung dieses helfen.

Rechts und links Nauli

die zentralen nauli ein paar Mal nach tun, tun die Uddiyana bandha und dann die Bauchmuskeln auf der linken Seite entspannen, während die Muskeln auf der rechten Seite in Eingriff zu halten. Setzen Sie ein wenig mehr Gewicht auf den rechten Arm und das Bein kann manchmal hilfreich sein. Dann entspannen die Muskeln auf der rechten Seite und kontrahieren die Muskeln auf der linken Seite. Zusätzliches Gewicht auf dem linken Arm und Bein kann hier hilfreich sein.

Die Punkte verbinden

rechts und links nauli für ein paar Mal nach dem Üben, versuchen, aus Vertrags Muskeln auf der einen Seite zur anderen, um direkt zu bewegen. Nachdem er eine Weile zu üben, werden Sie in der Lage sein, eine Rollbewegung zu bewirken, wie eine Welle, von einer Seite zur anderen.

Sobald Sie bequem tun nauli beginnen, sollten Sie in der Lage sein, regelmäßig eine Anzahl von Umdrehungen für einen Zeitraum von 15 bis 25 Minuten zu tun. Während Sie nauli Praxis mit den Händen direkt über die Knie und Ihren Körper gebogen leicht nach vorne platziert beginnen müssen, wenn Sie die Übung perfektionieren können Sie es in einer aufrechten Position mit den Händen auf den Oberschenkeln platziert tun.

Wann sollten Sie Nauli nicht der Praxis?

Nauli ist eine fortschrittliche Praxis betrachtet und es sollte von einem erfahrenen Praktiker erlernt werden. Wenn Sie Schmerzen während dieser Übung zu üben, sollten Sie sofort stoppen und überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Denken Sie auch daran, dass nauli ist nicht für schwangere Frauen empfohlen oder die Leiden von Gallensteinen, Herzerkrankungen, Hernie, Bluthochdruck, oder Zwölffingerdarm oder Magen-Darm-Geschwüren.

8 Yoga-Haltungen und Pranayama für Schilddrüsen-Probleme

8 Yoga-Haltungen und Pranayama für Schilddrüsen-Probleme

Yoga-Posen wie Schulterstand, Pflug Pose, Fisch darstellt, Kamel Pose, Kobrahaltung, Brückenbildung darstellen, schulter Stand Pose, und Bogen Hilfe Balance darstellen und die Funktionsweise der Schilddrüse regulieren. Ujjayi Pranayama auch wirkt Wunder durch Neugewichtung Stoffwechsel und die Verbesserung der Reflexbahnen in der Kehle Schilddrüse Ungleichgewicht zu heilen.

Affecting mehr als 12 Prozent der US-Bevölkerung an einem bestimmten Punkt in ihrem Leben, sind Erkrankungen der Schilddrüse häufig auf der ganzen Welt. Jede Dysfunktion in der schmetterlingsförmige Drüse an der Basis des Halses führt zu Erkrankungen der Schilddrüse. Hyperthyreose, Hypothyreose und Struma sind einige der häufigsten Formen von Schilddrüsenerkrankungen.

Während Yoga sofort nicht in der Lage sein kann, um den Zustand zu heilen, kann es die Drüsen gesund halten, reguliert den Stoffwechsel und weitere Komplikationen verhindern. In einer Studie, 6 Monate intensiver Yoga-Praxis halfen Frauen mit Schilddrüsenunterfunktion und reduzierten ihren Bedarf an Thyroxin Medikamente. Hier ist eine Liste von Yoga-Asanas, die effektiv Hypothyreose reduzieren. Diese Übungen auch die Muskeln stärken und die Auswirkungen der Hypothyreose auf sich reduzieren. Wenn Sie jedoch von Hyperthyreose betroffen sind, diese Hals-Stretching Asanas zu vermeiden und für eine einfachere Atemübungen wie Pranayama entscheiden.

1. Sarvangasana (Schulterstand)

Sarvangasana

Sarvangasana hilft, das Regierungssystem unseres Körpers bei der Aufrechterhaltung, das endokrine System. Diese Haltung wird angenommen, dass Menschen helfen, mit Hypothyreose auf den Druck aufgrund sie auf der Drüse ausübt. Die Schilddrüse nimmt die größte Lieferung von Blut im Körper, und diese Haltung zu üben ihre Funktion verbessern, indem Verbesserung der Durchblutung und stagnierenden Sekrets Auspressen. Die Schulter-Stand Freisetzungen Blut in den Hals und hilft nähren die Schilddrüse, so Hypothyreose zu lindern.

Andere Vorteile

Sarvangasana ist auch vorteilhaft für die Funktion des Kreislauf, Nerven-, und Atmungssystem. Durch das Üben Sie diese Übung regelmäßig, werden Sie auch in der Lage sein, Ihre Muskeln zu stärken, erhöhen die Flexibilität des Körpers, und Anzeichen vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.

Hinweis

Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, während Sie diese Übung zu praktizieren, wie es an den Hals schädlich sein kann, wenn sie falsch ausgeführt. sarvangasana sollte jedoch von denen, vermieden werden, leiden an Morbus Basedow oder Hyperthyreose, wie die Pose die Funktion der Schilddrüse erhöht.

How To Do Sarvangasana

  • Liegt nach wie vor auf einer Matte.
  • Sie langsam Ihre Beine in Richtung Decke erhöhen.
  • Drücken Sie den Boden mit den Handflächen und heben Sie die Beine, so dass sie senkrecht zum Boden sind.
  • Halten Sie Ihre Ellenbogen auf dem Boden und unterstützen Sie Ihre Taille mit den Handflächen.
  • Das Gewicht des Körpers sollte auf die Schulterblätter ruhen.
  • Halten Sie die Position für eine Minute.
  • Langsam bringen Sie Ihre Beine auf den Boden zurück.

2. Matsyasana (Fisch-Haltung)

Matsyasana (Fisch Pose)

Matsyasana übersetzt die „Fische darstellen.“ Das Yoga Asana wölbt den Rücken, so dass es die Blutzirkulation an der Schilddrüse erhöht wird. Die Pose streckt den Nacken und Hals, stimuliert die Schilddrüse und löst Verspannungen in der Umgebung. Die umgekehrte Position des Kopfes fördert den Blutfluss in die Schilddrüse und hilft Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion.

Andere Vorteile

Neben der Schilddrüse zu stärken, matsyasana funktioniert auch in Richtung der Bauchmuskulatur zu halten und die Wirbelsäule gesund.

Hinweis

Der Fisch Pose sollte immer nach dem sarvangasana durchgeführt werden, da die beiden Posen komplementär zueinander sind.

How To Do Matsyasana

  • Sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, und übernimmt die Lotus-Position.
  • Ohne Ihre Beine oder Knie vom Boden zu entfernen, Bogen langsam Ihren Oberkörper nach hinten.
  • Das Gewicht des Oberkörpers wird durch den Ellbogen und den Händen getragen, die flach auf dem Boden gehalten werden soll.
  • Beachten Sie die Strecke im Hals und Nacken.
  • Halten Sie die Pose so lange wie möglich, Atmung gleichmäßig.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Die Pose ähnelt dem indischen Pflug und wird daher halasana genannt. Diese Yoga-Übung dehnt den Hals und stimuliert die Schilddrüse. Halasana sollte von Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion, aber nicht von denen von Hyperthyreose durchgeführt werden, da die Haltung der Sekretion von Schilddrüsenhormonen erleichtert.

Andere Vorteile

Halasana aktiviert nicht nur die Schilddrüse, sondern auch stärkt die Rückenmuskulatur, strafft die Bauchorgane und entspannt das autonome Nervensystem.

Hinweis

Diese Haltung sollte auch vermieden werden, wenn Sie von Hashimoto-Krankheit leiden.

How To Do Halsana

  • Schlafen auf der Matte, halten Sie Ihre Beine, Ellbogen, Hände und Kopf fest gegen den Boden.
  • Langsam heben Sie Ihre Beine und halten Sie sie senkrecht zum Boden.
  • Sanft, drücken Sie die Beine auf dem Boden, so dass die Füße den Boden berühren.
  • Atmen Sie tief durch, und halten Sie die Position für 1 Minute.
  • Bei Bedarf können Sie Ihre Taille mit den Händen unterstützen und Ihr Oberkörpergewicht auf den Ellbogen tragen.

4. Viparita Karani (invertierte Pose)

Viparita Karani

Die Bedeutung von viparita ist „rückwärts“ und karani übersetzt „von denen.“ Diese Haltung wird auch Beine genannt die Wand stellen. Viparita karani ist ein Allheilmittel für verschiedene Krankheiten. Die äsana behandelt Hypothyreose durch den Blutfluss in die Schilddrüse zu erhöhen und die Funktion der Schilddrüse reguliert.

Andere Vorteile

Ein weiterer Vorteil der viparita karani Pose ist die verjüngende Wirkung, die es auf den Geist hat. Hypothyreose kann Menschen anfällig für Depressionen machen. Es ist auch zu heilen Schlaflosigkeit, Stress und Angst zu kämpfen geglaubt.

How To Do Viparita Karani

  • Liegt nach wie vor auf dem Rücken, mit dem Ellenbogen fest gegen den Boden ruhte.
  • Mit den Händen die Hüften zu unterstützen, langsam nach oben heben Sie die Beine.
  • Ziehen Sie die Schulterblätter aufeinander.
  • Halten Sie den Kopf gerade gegen den Boden und spüren Sie die Dehnung im Nacken.
  • Als Alternative ruhen die Beine gegen eine Wand.
  • Halten Sie die Position für 5 Minuten.

5. Ustrasana (Kamelpose)

Ustrasana

Ustrasana oder das Kamel Pose, stimuliert die Aktivität der Schilddrüse durch den Hals Strecken und damit die Durchblutung der Drüse.

Andere Vorteile

Das Kamel Pose hilft auch Fragen der Wirbelsäule zu entlasten und ist besonders nützlich für Menschen, die an Asthma leiden.

Hinweis

Wenn Sie Hernie oder Geschwüre haben, vermeiden Sie praktizieren das Kamel darstellen. Diese Übung ist auch nicht sicher für niemanden von Schwindel leidet, Arthritis, oder jede Art von Unterleibsverletzungen. Wenn Sie schwanger sind, sollten die Ustrasana nicht durchgeführt werden.

How To Do Ustrasana

  • Kniet nieder mit den Fersen an der Decke zugewandt und Ihre Knöchel den Boden zu berühren.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper gerade.
  • Langsam Bogen nach hinten zu den Zehen, versuchen, Ihre Brust parallel zu den Beinen zu halten.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Fersen und beugen den Hals nach hinten.
  • Spüren Sie die Dehnung in den Hals und Rachen.
  • Halten Sie die Position für 5 Minuten.

6. Bhujangasana (The Kobra-Position)

Bhujangasana

Bhujangasana streckt den Hals und den Halsbereich, die die Funktion der Schilddrüse hilft zu erhöhen. So ist es auch hilfreich für Personen mit Hypothyreose.

Andere Vorteile

Wenn Sie an chronischen Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen leiden, stellen die Kobra werden Sie es durch die Stärkung und Straffung Ihrer Muskeln helfen, zu überwinden.

Hinweis

Wenn Sie vor kurzem Bauch Operation unterzogen haben, vermeiden Sie diese Übung zu praktizieren. Diese Übung sollte auch vermieden werden, wenn Sie durch Hernie oder Geschwüre betroffen sind.

How To Do Bhujangasana

  • Legen Sie sich auf den Bauch, mit den Handflächen auf dem Boden lag.
  • Langsam den Oberkörper zu einer Kobra-wie Haltung erhöhen.
  • Beugen Sie den Kopf nach hinten und spüren Sie den Zug in den Hals.
  • Halten Sie die Pose für ein paar Minuten.

7. Setu Bandhasana (Brücke Pose)

Setu Bandhasana

Ein effektives Yoga Asana für Schilddrüsenerkrankungen, setu Bandhasana oder die Brücke darstellt, ist für Menschen mit Schilddrüsenunter nützlich. Die Pose streckt den Hals, verbessert die Blutzirkulation an der Schilddrüse und hält Aktivität der Schilddrüse.

Andere Vorteile

Setu Bandhasana ist auch hilfreich, Kopfschmerzen bei der Verringerung, um die Muskeln zu stärken und die Behandlung von Asthma.

Hinweis

Sie nicht die setu Bandhasana ausführen, wenn Sie in den letzten Phasen der Schwangerschaft sind. Wenn Sie Hernie oder Geschwüre haben, vermeiden Sie diese Übung.

How To Do Setu Bandhasana

  • Leg dich auf deinen Rücken
  • Beugen Sie die Beine an den Knien in einer entspannten Art und Weise, strecken Sie Ihre Arme und legen Sie die Hände auf den Fersen.
  • Ruhen Sie Ihren Kopf und Arme flach auf den Boden, drücken Sie den Oberkörper, so dass Ihr Gesäß berührt den Boden nicht.
  • Der Oberkörper wird eine Brücke ähneln.
  • Halten Sie die Pose für 5 Minuten.

8. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Die Bogenhaltung Massagen die Schilddrüse effektiv und zwingt die Drüse die erforderliche Menge an Hormon zu produzieren, um den Stoffwechsel zu steuern. Die dhanurasana ist wirksam bei der Behandlung und die Verringerung der Hypothyreose.

Andere Vorteile

Dhanurasana ist gut für die Stärkung der Rücken, Menstruations schmerzlindernde und Stress zu reduzieren.

Hinweis

Üben Sie nicht die Haltung, wenn Sie Hernie oder Geschwür haben oder schwanger sind. Obwohl es die Rückseite hilft zu stärken, übt nicht die Pose, wenn Ihre Rückenschmerzen schwerwiegend ist.

How To Do Dhanurasana

  • Legen Sie sich auf den Bauch.
  • Langsam heben Sie die Beine hoch und sie in Richtung Gesäß biegen.
  • Heben Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Füße zusammen.
  • Verwenden Sie Ihre Beine als Träger, langsam den Oberkörper anheben.
  • Ihre Haltung wird einen Bogen ähneln.
  • Halten Sie die Position für 5 Minuten.

Andere wirksame Asanas sind Surya namskara, Pavanamuktasana, Yoga Mudras, suptavajrasana und andere nach hinten Biegen Asanas. Asanas wie der Kopfstand sind auch wirksam bei der Hypothyreose zu reduzieren, aber sie sind schwierig durchzuführen und nur von erfahrenem Yoga-Praktizierende praktiziert werden sollen.

Pranayama für Schilddrüsenerkrankungen

Ujjayi Pranayama

Die effektivste Pranayama für Probleme mit der Schilddrüse ist ujjayi Pranayama. Es funktioniert auf dem Hals-Bereich, wodurch Hyper- und Hypothyreose. Seine heilende Wirkung beruht auf der Stimulierung der Reflexbahnen im Hals-Bereich, was wiederum die Schilddrüse aktiviert. Diese Praxis gibt uns auch einen direkten Zugang zum Prana und psychischen Netzwerk, den Unterbau der metabolischen Aktivität. Stellen Sie sicher, ujjayi Pranayama jeden Tag, aber nicht mehr als 11 mal am Tag zu üben.

Atemübungen wie Pranayama sind sicher ausführen, wenn Sie von Hyperthyreose leiden.

How To Do Ujjayi Pranayama

  • Setzen Sie sich in einer bequemen Yoga nachdenkliche Haltung, wie sukhasana (leicht Pose) oder padmasana (Lotussitz)
  • Zeichnen Sie in einem langen, tiefen Atemzug, beide Nasenlöcher mit.
  • gründlich durch den Mund ausatmen, einen „HHAAA“ Ton aus der Kehle produzieren.
  • Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 mal, in einem Rutsch.
  • Beginnen Sie mit dem Üben es 3 mal pro Tag und es schrittweise auf 10 aufzubauen.

Was Sie sich merken müssen

Obwohl diese Yoga-Asanas vorteilhaft sind, sollten diese Praktiken im Falle einer schweren Hyperthyreose, körperliche Schwäche zu vermeiden, oder einem vergrößerten Kropf. Wenn Sie oder schwanger menstruieren, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Asanas ausführen. Wenn Sie vor kurzem eine Operation oder haben intensive Bauchschmerzen unterzogen haben, nicht die genannten Übungen praktizieren.

Kommerzielle Anwendungen für Schilddrüse sind nicht nur teuer, sondern können auch Nebenwirkungen verursachen. Diese Yoga-Übungen helfen Ihnen, Schilddrüse natürlich überwinden, während Sie Ihren Körper und Geist zu stärken.

Die beste Yoga-Haltungen am Morgen: Machen Sie Ihren Tag mit Morgen Yoga

Die beste Yoga-Haltungen am Morgen: Machen Sie Ihren Tag mit Morgen Yoga

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kurzen Sitzung des Yoga den Körper geschmeidig zu machen. Yoga-Posen wie die Berg-Pose und die Leichenhaltung und Yoga-Atmung oder Pranayama kann den Kopf frei bekommen, de-unübersichtlich, bevor Sie am Tag nehmen müssen. Asanas wie die Katze-Kuh darstellen, die Planke, die nach unten schauenden Hund und Knie-zu-Nase-Pose all Ihrem Körper strecken helfen, Limber Sie auf und fördert die Durchblutung. Und das ist neben Kernstärke zu bauen. Auch Ihre Verdauung und Blutdruck konnte von der rechten Morgen Yoga-Routine profitieren, so geben diese einen Versuch!

Ihren Tag starten kann den Unterschied, wie erregt machen und konzentriert Sie sind. Und ein guter Morgen Yoga-Routine werden Sie tun, helfen, genau das. Hier ist die perfekte Mischung aus yogische Atemübungen und Posen oder Asanas, die Sie sich für einen großen Tag eingestellt werden.

Kombinieren Sie sanfte Dehnungen, Energizing Asanas, und tiefe Atmung

Ihr Morgen Yoga-Routine sollte mit einigen sanften Strecken beginnen, die Ihre Muskeln aufwärmen und lockern Sie oben, erlaubt eine einfache Bewegung. Sie sollten dann auf Null in Posen und Atemtechniken, die Ihren Geist klar, ruhig Sie und helfen, besser zu konzentrieren. Eine morgendliche Trainingseinheit sollte auch Ihre Verdauung helfen kurbeln, indem die Kernmuskeln arbeiten und Bauchorgane sanft massiert. Diese Kombination kann man sowohl körperlich helfen und geistig bereit für alles, was der Tag bringt Ihren Weg!

Was folgt, ist eine Liste der Yoga-Übungen, mit genau diesem helfen. Sie könnten auch einige anspruchsvollere Posen versuchen, wenn Sie in der Lage sind Yoga an einem mittleren oder fortgeschrittenen Niveau zu tun.

Apanasana oder Reverse Kindposition für eine gute Stretch

Apanasana oder Reverse Kindposition für eine gute Stretch

Dies ist eine Übung, die Sie tun können, sobald Sie aufwachen und bevor Sie sogar aus dem Bett hüpfen. Diese Bewegung hilft, Ihre Wirbelsäule sowie Schultern zu strecken. Es ist auch Massagen Rücken und Bauchorgane und hilft, Schmerzen lindern zurück, die Verdauung zu verbessern und die Hüften Öffnung.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine vor dem Biegen der Knie in die Brust ausgestreckt. Halten Sie Ihre Knie getrennt.
  • Zeichnen Sie die Knie näher und legen Sie Ihre Arme um beide Beine.
  • Rollen Sie zu einer Seite, dann die andere, wiederholen sie mehrmals.

Sukhasana oder Easy Pose Um Ihnen Ruhe und Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule

Sukhasana oder Easy Pose Um Ihnen Ruhe und Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule

Übergang als nächstes in die komfortable Entspannung des sukhasana. Es wird helfen, verlängern und Ihre Wirbelsäule strecken. Sukhasana gibt Ihnen auch ein Gefühl der inneren Ruhe, die Ihnen die Hektik und den Stress des Tages voraus vorbereiten können.

  • Setzen Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen so eine Knöchel reiht sich vor dem anderen.
  • Setzen Sie sich auf der Vorderseite der Sitzknochen, die Hände auf den Knien. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke zwischen dem Becken und die Füße.
  • Öffnen Sie Ihre Schultern, drücken Sie die Brust nach vorn und bis zu erreichen von der Wirbelsäule, entspannen die Schultern.
  • Lassen Sie Ihr Gesicht entspannen. Sie sollten Ihre Zunge erweichen und Kiefer Release fühlen. Atmen Sie ein und langsam und ruhig ausatmen.

Pranayam Oder Yogische Atmung Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Pranayam Oder Yogische Atmung Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Yogische Atemtechniken oder pranayam können Sie Ihren Kopf helfen, löschen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung bringen. Dies hilft, den Geist entrümpeln und besser konzentrieren. Probieren Sie einige dieser Atemtechniken, bevor Sie den nächsten Posen bewegen auf oder beginnen Sie Ihre Yoga-Routine mit ihnen.

Auch Verhältnis Atmung : Sie sogar Verhältnis ca. 3 Minuten Atem, wo man für drei Zählungen auf dem Einatmen konzentrieren und auf eine Anzahl von drei ausatmen. Nach und nach baut auf jeweils fünf zählt.

Nehmen Sie einfach darauf, dass das Atmen erleichtert und nicht gezwungen oder schmerzhaft anfühlt. Um zu beruhigen Sie sich, atmen Sie für längere und kürzere Zählungen einatmen. Sechs Grafen von Ausatmen bis etwa drei inhalieren sind ein gutes Niveau aufzubauen zu.

Nadi Shodhana : Alternate Nasenatmung hilft in Ihrem Körper alle Blöcke in Energiekanäle zu löschen. Dabei hilft es auch , den Geist zu beruhigen und lassen jede aufgestaute Spannung oder Stress und sogar Müdigkeit.

  • Setzen Sie sich bequem mit einem entspannten sanften Lächeln auf Ihrem Gesicht.
  • Alternate Atmung zu einer Zeit, ein Nasenloch durch.
  • Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie mit Handflächen nach oben. Verwenden Sie den kleinen Finger und Ringfinger der rechten Hand Ihres linkes Nasenloch geschlossen zu halten, wie Sie aus dem rechten Nasenloch einatmen.
  • Als nächstes das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen, wie Sie aus dem linken Nasenloch ausatmen.
  • Nun vertauschen, so inhalieren Sie aus dem linken Nasenloch und ausatmen von rechts.