Warum Ausrichtung Matters in Yoga

 Warum Ausrichtung Matters in Yoga
„Höre auf deinen Körper“ ist, dass Sie etwas hören, immer und immer wieder in Yoga-Kurse. Für viele Studenten ist es eine schwierige Anweisung zu folgen, vor allem, wenn die gleichen Yoga-Lehrer, die Sie erzählen, um Ihren Körper zu hören coachen Sie auch in unbequemen Positionen und ermutigen Sie, dort zu bleiben länger als Sie möchten. Also, was ist es? Sollte man es Ihren Weg oder den Weg tun?

Was ist die Ausrichtung?

Die Ausrichtung ist das Wort, das wir in Yoga verwenden, wenn wir über die ideale Art und Weise sprechen, das eine Pose getan werden soll. Bevor Sie die Worte ausflippen über „ideal“ und „sollte“ wissen, dass ein guter Yogalehrer erkennt, dass es eine Menge von Variationen in den menschlichen Körper sind und Ausrichtung betrachten ein Prozess mehr als ein Endergebnis zu sein.

Die Ausrichtung ist ein Wort, das die Art und Weise bezieht, die die Gelenke selbst zueinander in Beziehung positionieren. Eine gute Orientierung legt minimale Belastung für die Gelenke für eine effiziente Bewegung.

Um die Sache weiter zu komplizieren, jede Art von Yoga hat seine eigenen Gedanken über die optimale Ausrichtung, seine eigenen Techniken und manchmal (in Anusara, zum Beispiel), seine eigene Beschreibungssprache.

Am Anfang nehmen „wenn in Rom“ Annäherung an diesen stilistischen Unterschiede. Schließlich werden Sie den Stil und die Ausrichtung Philosophie finden, die am besten zu Ihnen passen. Es ist erwähnenswert, dass die meisten, wenn nicht alle, unsere Vorstellungen über die Ausrichtung, kommen aus dem neunzehnten Jahrhundert Einfluss der Körperkultur-Bewegung auf dem zeitgenössischen Yoga-Entwicklung, nicht von einem alten Universal-Quellenmaterial.

Die Ausrichtung Paradox

Auf der einen Seite wissen wir, dass keine zwei Körper sind gleich und wie eine Pose fühlt, ist wichtiger als wie es aussieht. Wir haben uns nicht auf andere gesagt worden, zu vergleichen oder für eine perfekte Pose streben. Auf der anderen Seite wird immer ideale Ausrichtung gezeigt, illustriert, angestrebt, und korrigiert. Wie können wir diese beiden gegensätzlichen Richtlinien in Einklang bringen? Sollte Ausrichtung der Fenster im Namen der Annahme ausgehen?

Wie Sie eine Pose zu tun does matter. Die Ausrichtung ist nicht nur darum, die Pose hübsch aussehen.

In den meisten Fällen bietet die korrekte Ausrichtung den sichersten Weg, um die Haltung zu tun. Oft handelt es sich dabei um die Knochen für eine optimale Stabilität Stapeln und an den Gelenken Verschleiß zu minimieren.

Sie können sich in ein Faksimile eines komplexen Pose Muskel können (oder sogar ein einfaches), aber ohne die richtige Ausrichtung, sind Sie ein höheres Risiko einer Verletzung. Ein Teil der Akzeptanz ist die Bereitschaft, Hilfe zu nehmen, wenn Sie es brauchen. In der modernen Yoga bedeutet dies Requisiten zügig mit, wie Iyengar Pionierarbeit geleistet. Mit Requisiten, können Sie mehr Haltungen in einer Art und Weise übernehmen die sichere Ausrichtung unterstützt.

die Ausrichtung Paradox Lösung erfordert einen Waffenstillstand zwischen Ihrem Verstand und Ihre Gefühle. Intellektuell, sehen Sie die Lehrer eine Pose tun, sehen Sie selbst es tun, werden Sie versuchen, sich auf den Lehrer zu modellieren. Emotional, du bist ok mit, wo Sie in Bezug auf die Lehrer sind. Sie pflegen das Bewusstsein der Pose in Ihrem Körper zu fühlen, zu fühlen, wenn Sie etwas Hilfe gebrauchen könnte, und sich zu erlauben, diese Hilfe zu akzeptieren.

7 Möglichkeiten, ein Yoga-Rad zu verwenden

Wenn Sie jemals das Innere eines Yoga-Studio zierte haben, sind Sie wahrscheinlich mit Yoga Requisiten vertraut, wie Matten, Gurte und Blöcke. Was können Sie aber haben nicht gehört, ist das Yoga-Rad. Dieser relative Neuling in der Welt der Yoga-Praktiken ist ein schmaler, aber breit, Zylinder aus Kunststoff, Holz oder eine Kombination von Materialien, die in etwa 12 Zoll im Durchmesser ist. Aufrichten, wird es verwendet, Strecken zu vertiefen Flexibilität zu verbessern, bieten eine größere Herausforderung Gleichgewicht der Praxis oder bieten Unterstützung für schwierige Posen. Und natürlich, wenn Sie den Einsatz gemeistert haben, kann es für einige ziemlich unglaublich Instagram Fotos machen, auch.

Der Trick besteht darin, zu verstehen, wie ein Yoga-Rad in Ihre Praxis in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu integrieren. Anstatt einen König Tänzer versuchen, Pose, während sie mit einem Fuß auf dem wackeligen Zylinder steht, sollten Sie mit Posen beginnen, die Sie geerdet zu halten, während der Grenzen Ihrer persönlichen Yoga-Praxis zu testen. Schöpfer des Yoga Design Lab Yoga Rad bieten folgende Posen, die für die meisten Anfänger- bis mittelaktive Yogis geeignet sind.

Rad-Assisted Kindposition


Kinder Pose ist eine klassische, ruhige Haltung, die die Hüften, Oberschenkel hilft strecken und im unteren Rücken in einer sanften, zugänglichen Art und Weise. Wenn Sie ein Yoga-Rad während der Pose verwenden, Ihre Arme nach vorne auf der Oberseite des Rades angehoben Oberfläche erreicht, erleben Sie auch eine schöne Strecke durch die Schultern und die Brust.

Knien auf dem Boden mit den großen Zehen zu berühren, und sitzt auf den Fersen zurück. Trennen Sie die Knie, so dass sie zumindest Hip-Abstand und legen Sie die Yoga-Rad zwischen den Knien sind. Legen Sie Ihre Hände auf dem Rad. Inhale, dann wie Sie ausatmen, nach vorne lehnen Sie Ihren Oberkörper, mit den Händen das Rad vom Körper weg zu rollen, während der Wirbelsäule zu verlängern. Weiter nach vorne lehnt, bis Ihr Bauch bequem zwischen den Oberschenkeln mit den Armen ruht gestreckt gerade vor Ihnen. Lassen Sie Ihren Kopf und Nacken entspannen, mit dem Ziel der Stirn auf der Matte liegen als die Brust und Schultern eine tiefere Strecke erleben. Halten Sie für mindestens drei Atemzüge.

Reclining Einfache Pose


Einfache Pose ist eine klassischer, im Schneidersitz Sitzposition, die einen starken Geist und stetigen Atem fördert. Die zurückgelehnte Version mit Hilfe des Yoga Rad ausgeführt beinhaltet eine kontrollierte Brustöffnung backbend, die Spannung zwischen den Schultern entlasten hilft.

Sitzt hoch, direkt vor dem Yoga-Rad, so dass es parallel zur Wirbelsäule ausgerichtet ist. Kreuzen Sie die Beine in einer bequemen Position, so dass die Beine und das Becken fühlen in den Boden geerdet. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien in einem Palmen-up-Position und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein in, und wie Sie ausatmen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule langsam über die Oberseite des Rades, es mit Ihrem backbend zu unterstützen. Lassen Sie die Rückseite des Kopfes zu ruhen auf der Oberseite des Yoga Rad. Setzen Sie sich in dieser Position tief für mindestens fünf Atemzüge zu atmen, obwohl man so lange in der Pose bleiben können, wie Sie sich wohl fühlen.

Rad-Assisted Fisch-Haltung


Fische stellen eine ausgezeichnete Brust-Öffnung backbend ist Pose, die die Brust- und Schultermuskulatur dehnt. Das heißt, einige Leute nicht in der Lage sind der Standard auf ihrem eigenen Pose zu halten, während andere eine tiefere Strecke bevorzugen. Die Yoga-Rad bietet eine Lösung für beide Gruppen.

Setzen Sie sich auf den Boden, den Oberkörper hoch, verlängert die Beine vor Ihnen. Richten Sie Ihre Zehen und innen drehen die Hüften und drückte Innenseiten der Oberschenkel zusammen. Legen Sie das Yoga Rad direkt hinter Ihrem Rücken, ausgerichtet und parallel mit der Wirbelsäule, die Hände es leicht an Ort und Stelle zu halten. Atmen Sie tief in, und wie Sie ausatmen, nach hinten lehnen, Wirbelsäule über die Oberseite des Rades erstreckt, die Freigabe der Hand das Rad zu ermöglichen, mit Ihrem Körper zu bewegen, wie Sie die backbend ausführen.

Heben Sie Ihre Hüften die Pose zu vertiefen, das Rad so dass Ihre Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern unterstützen und massieren. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals, um sie gegen das Rad gelehnt. Öffnen Sie Ihre Arme breit, sie in eine Position gebracht, die sich wohl fühlt und fördert Gleichgewicht. Halten Sie für mindestens drei Atemzüge, bevor die Bewegung umgekehrt zu einer Sitzposition auf der Matte zu kommen.

Wenn die Pose zu schwierig auszubalancieren, ändern Sie die Übung durch Biegen Sie Ihre Knie und die Füße flach auf dem Boden, Hip-Abstand platzieren.

Rad-Assisted nach oben weisende Zwei-Fuß-Staff-Haltung


Für Yogis zu fortgeschritteneren Rückbeugen arbeiten, wie Rad-Pose, König Taubehaltung oder sogar ein ohne fremde Hilfe nach oben gerichteten Zweifuß Personal darstellen, die Yoga-Rad eine bedeutende unterstützen bietet. Durch die Verwendung des Rades Ihrer backbend zu unterstützen, sind Sie in der Lage, in Positionen bewegen Sie sich nicht wohl fühlen könnten entlang der Wirbelsäule oder zwischen den Schulterblättern ohne zusätzliche Unterstützung zu versuchen. Dies ermöglicht Ihnen, das Vertrauen und die Kraft in den Arbeitsmuskelgruppen zu bauen, schließlich Sie Ihre Ziele näher zu helfen Zoll.

Sitzt hoch, die Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, direkt vor dem Yoga-Rad, so dass es parallel und mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Legen Sie Ihre Hände leicht auf der Innenseite des Rads es in Position zu halten. Auf einer inhalieren, lehnen Sie sich zurück gegen das Rad und die Hände freigeben, dann, wie Sie ausatmen, drücken Sie durch Ihre Fersen und Ihre Hüften heben, erreichen Sie die Arme nach oben und über den Kopf mit den Ellbogen gebeugt, zeigen gerade hinter Ihnen.

Weiterhin Wirbelsäule über die Oberseite des Rades erstreckt, so dass er sich zwischen den Schulterblättern rollt. Wie Sie Ihre Arme auf den Boden erreichen, versuchen Sie Ihre Unterarme flach auf der Matte zu positionieren und das Rad mit beiden Händen um ihn zu halten zu erreichen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals auf dem Rad.

Engage Innenseiten der Oberschenkel Knie mit den Zehen ausgerichtet zu halten. Halten Sie die Position hier, oder wenn Sie bequem sind, erstrecken sich ein Bein zu einer Zeit, für eine größere Strecke durch Ihre Quads und Hüftbeuger, sicher zu sein, Innenseiten der Oberschenkel und Füße beschäftigt zu halten, um Ihre Hüften und Knie zu verhindern, dass von außen drehen. Halten Sie für drei bis fünf Atemzüge, dann langsam die Bewegung umgekehrt die Pose zu lösen.

Rad-Assisted Halb Pyramide Pose


Wenn Sie mit engen Beinbeuger kämpfen, sind Sie nicht allein. Poses wie der vordere Falte sitzt, Pyramide darstellen und stehen nach vorn klappen alle große Möglichkeiten sind Ihre Oberschenkel zu dehnen Mobilität zu verbessern, aber das Rad unterstützten Halb Pyramide stellen eine andere zugängliche Option bietet.

Knie auf einem Knie auf dem Boden mit dem anderen Knie gebogen in einem 90-Grad-Winkel mit dem Fuß flach auf dem Boden, als ob Sie einen Heiratsantrag machten. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch und legen Sie das Yoga-Rad unter dem Oberschenkel des vorderen Beines, so dass die Vorderseite des Rades berühren wird die Wade. Heben Sie das Vorderbein und ruhen auf die Rückseite Ihres Kalbes gegen das Rad, bevor das Rad nach vorne mit den Händen rollen, um die vordere Bein voll erstreckt und das Rad der Wade in der Nähe von dem Knöchel unterstützt.

Flex Ihren vorderen Fuß und nehmen Sie eine tiefen inhalieren, wie Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern, dann, wie Sie nach vorne von der Hüfte schlanken ausatmen und erreicht die Arme zu dem Rad oder die Schienbeine, wie Sie Ihren Rücken gerade halten. Nehmen Sie drei vor fünf tiefe Atemzüge hier vor zwei- bis dreimal wiederholen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Rad-Assisted Lizard Longe


Longe Posen sind hervorragend für die Strecken der Quads und Hüftbeuger, während den Aufbau von Kraft durch den unteren Körper und die Eidechse Longe bietet den zusätzlichen Vorteil, die Hüften zu öffnen. Der Rad-assistierte Eidechse Longe ist nicht anders, aber es fügt ein Gleichgewicht Herausforderung und eine tiefere Strecke, wie Sie Ihren Rücken Bein im Einklang mit Ihrem Oberkörper erstrecken.

Knien Sie sich auf ein Knie mit dem anderen Knie gebeugt, der Fuß flach auf dem Boden, als ob Sie waren Ehe vorzuschlagen. Heben Sie die hinteren Fuß von der Matte und legen Sie das Yoga-Rad unter dem Fuß auf dem Knöchel für die Unterstützung. Atmen Sie ein und engagieren Ihr Kern. Wenn Sie ausatmen, nach vorne lehnen, platzieren Sie Ihre Hände auf den Boden unter den Schultern auf der Innenseite des vorderen Fuß. Atmen Sie ein und drücken Sie sie fest in das Rad mit dem Rücken zu Fuß, und wie Sie ausatmen, heben Sie Ihren Rücken Knie vom Boden, rollt das Rad weg das hintere Bein zu verlängern.

Von hier aus, drücken Sie fest durch die Handflächen, zeigen Sie Ihre Zehen und versuchen, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich zu verlängern. Falls gewünscht, lassen das vordere Knie nach außen fallen für eine tiefere Hip-Öffner. Halten Sie die Position für drei bis fünf Atemzüge vor dem Loslassen und die Seiten wechselt.

Yoga-Rad-Crow-Pose


Wenn Sie vertraut sind mit Krähen stellen, wissen Sie es schon viel Balance und Körperbewusstsein erfordert. Die gute Nachricht ist, die Mechanik der Krähe Haltung auf dem Yoga-Rad ist identisch mit dem Original Pose, aber die schlechte Nachricht ist, dass diese Version noch mehr Balance und Kontrolle erfordert.

Legen Sie das Yoga Rad flach auf dem Boden. Hocke hinter dem Lenkrad mit den Füßen dicht beieinander, so dass die Fersen den Boden abspringen. Öffnen Sie die Knie breit zu den Seiten des Raumes. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne zwischen den Knien und greift auf beiden Seiten des Yoga Rades mit den Händen. Tipp weiter nach vorne über Ihre Hände und beugen Sie die Ellbogen leicht so Ihre Schienbeine auf der Rückseite der Oberarme ruhen.

Von hier aus schmiegen Innenseiten der Oberschenkel gegen den Oberkörper und versuchen Sie die Knie an den Achseln zu befestigen, oder zumindest fest gegen die Oberarme. Nach vorne lehnen mehr, Gewichtsverlagerung, bis Sie in der Lage sind zu langsam, das Gewicht von den Füßen zu nehmen, sie in die Luft hinter sich zu heben. Wenn möglich, verlängern Sie die Ellbogen.

Atmen Sie stetig, halten Sie Ihren Kern engagiert und den Hals in einer neutralen Position. Halten Sie mindestens fünf Atemzüge, oder halten die Pose so lange wie gewünscht.

Yoga Ausrüstung Leitfaden für Anfänger – Wesentliche und optionale Materialien zu kaufen

Yoga Ausrüstung Leitfaden für Anfänger - Wesentliche und optionale Materialien zu kaufen
Wenn Sie zuerst tun Yoga beginnen, ist es schwer zu wissen, was Sie wirklich kaufen müssen. Die Yoga-Industrie-Komplex weiterhin so viel Kleidung und Ausrüstung zu entwickeln, die Sie könnten Sie jemals zuvor Hunderte von Dollar ausgeben, fühlen müssen einen Fuß in ein Studio betreten.

Die gute Nachricht ist, Sie brauchen eigentlich nur sehr wenig, um loszulegen. Das heißt, wenn Sie ein Haus Praxis fängst, oder würden Sie fühlen sich besser über den Kauf Yoga spezifische Bekleidung und Ausrüstung vor Ihrer ersten Klasse, hier ist was Sie wissen müssen.

Unverzichtbare Ausstattung

Kleidung 
sollte es selbstverständlich sein, dass die meisten Yoga – Studios Sie tragen wollen etwas in der Klasse, aber Sie brauchen keine Noten von gedruckten Yogahosen oder Designer – Gang von Ihren Kollegen in Kauf genommen werden. Beginnen Sie mit dem komfortabel, atmungsaktiv Sportbekleidung Sie bereits auf der Hand haben, und erwerben Grundlagen der mittleren Ebene für alles , was du verpasst.

  • Hosen oder Shorts: Sie können nicht mit ein paar Paare von unifarbenen Yogahosen in schwarz, dunkelgrau, marine, braun oder schief gehen. Sie können diese Strumpfhose mit einer Vielzahl von Spitzen Mix-and-Match, und wenn Sie qualitativ hochwertige Optionen zu kaufen, können sie eine lange Zeit dauern. Wenn enge Hosen sind nicht Ihr Ding, suchen Sie nach Jogger Stil Hosen oder den beliebten Harem-Stil Hosen , die um die Knöchel elastisch haben. Diese Hosen sind dehnbar und bieten etwas mehr Platz, aber aufgrund des Knöchel elastisch, werden sie an Ort und Stelle in Ihrer Praxis bleiben. Shorts sind eine beliebte Möglichkeit für Leute, und sie sind auch für Frauen geeignet, vor allem , wenn Sie Hot Yoga zu versuchen , zu planen. Nur im Kopf behalten, können Sie formschlüssigen Spandex Shorts oder lockere Shorts mit verbundenen Strumpfhosen darunter tragen , weil einige Posen Sie benötigen , um Ihre Beine in einer Art und Weise zu positionieren , dass Sie unbequem mit lockeren, Laufstil Shorts aufgedeckt verlassen konnte.
  • Tops : Es ist wichtig , Spitzen zu tragen , die ziemlich formschlüssig sind so Ihr Hemd nicht über den Kopf während der Vorwärtsbeugen fliegt. Material Wicking ist hilfreich, vor allem , wenn Sie viel zu schwitzen neigen oder wenn Sie auf der Teilnahme an einem heißen Yoga – Kurs zu planen. Da Yoga Zimmer oft kühl gehalten werden, können Sie mit Ihnen in der Klasse eine Lichtabdeckung nach oben oder Pullover bringen wollen. Sie können es tragen , bis Klasse beginnt, und wenn Sie es von der Matte zu halten, können Sie es vor dem letzten savasana angelegt.
  • Sport – BHs : Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher , dass Sie einen Sport – BH tragen. Während Yoga neigt kann eine Low-Impact – Aktivität, ein anständiger Sport – BH helfen , Ihre „Mädchen“ an Ort und Stelle bleiben , wie Sie zwischen Posen übergehen , so dass Ihre Praxis bequemer.
  • Haargummis oder Stirnband : Egal , ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wenn Sie lange Haare haben, müssen Sie es an Ort und Stelle sichern , bevor Sie beginnen Klasse fallen in die Augen und das Gesicht Streusperren zu verhindern. Eine grundlegende Haargummi oder ein Stirnband sollte es tun.
  • Yoga – Socken : Um es klar, Yoga Socken sind keine Voraussetzung , eine Klasse zu besuchen. In der Tat ist es vorzuziehen , Yoga barfuß zu tun. Das heißt , wenn Sie den Gedanken nicht nehmen Sie Ihre Socken und Schuhe ausziehen vor Fremden, investieren in ein Paar Yoga Socken mit Griffen auf der Unterseite ausloten kann , so dass Sie Ihre Füße bedeckt halten können , während eine gute Traktion zu halten. Standard Socken absolut nicht tun, wie Sie am Ende dann rutschen und am ganzen Matte schieben.

In diesen Tagen können Sie Yoga Kleidung kaufen praktisch überall, und es ist nicht ungewöhnlich, Yogahosen auf über $ 100 Preis zu sehen. Haben Sie das Gefühl nicht so viel Geld für ein einziges Paar Hosen zu legen brauchen! Target, Amazon und YogaOutlet bieten Qualitätsoptionen für deutlich unter 50 $. Kaufen Sie ein paar Paar Hosen und ein paar Spitzen, und Sie werden für Monate eingestellt werden.

Wie Sie sich Ihre Praxis begehen, können Sie entscheiden, trendy Prints oder andere Artikel zu Ihrer Garderobe hinzuzufügen.

Yoga Matte

In Fitness-Studios und Yoga-Studios, ist es alltäglich ein Yoga-Matte zu verwenden, auch eine klebrige Matte genannt. Die Matte hilft Ihren persönlichen Raum zu definieren, und, was noch wichtiger ist, es schafft Traktion für Ihre Hände und Füße, so dass Sie nicht verrutschen, vor allem, wie Sie ein wenig verschwitzt. Die Matte bietet auch ein wenig Dämpfung auf einem harten Boden.

Die meisten Fitness-Studios bieten Matten und Studios haben sie zu vermieten, in der Regel für einen oder zwei Dollar pro Klasse. Dies ist für die ersten paar Klassen in Ordnung, aber der Nachteil dieser Matten ist, dass viele Leute sie benutzen, und man kann nicht sicher sein, wie oft sie gereinigt sind zu werden, so können Sie prüfen, Ihre eigenen Kauf.

Premium-Yoga-Matten können teuer sein, oft rund $ 80 bis $ 120, aber es ist möglich, eine Startermatte für so wenig wie $ 20 von den Einzelhändler wie Target und Amazon zu finden. Denken Sie daran, wenn Sie sich entscheiden, eine billigere Matte zu kaufen, werden Sie wahrscheinlich finden sich in kurzer Zeit zu ersetzen, wenn Sie es oft. Wenn Sie wirklich bereit sind, zu einer Yoga-Praxis zu verpflichten, Ihre Matte ist ein Ort, es lohnt sich etwas Geld anzulegen.

Entscheiden Sie, welche Matte Merkmale wichtig sind Sie-zum Beispiel Länge, Dicke, Material, Langlebigkeit, Komfort, Traktion, oder wie es zu halten Rein dann eine Matte mit guten Bewertungen kaufen auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse. Manduka und Lululemon sind für die Qualität ihrer Pro-Matte und der Wendematte, bzw. bekannt, aber auch andere Marken, darunter Jade und Yellow Willow, auch hochwertige, langlebige Matten mit guter Traktion und Unterstützung bieten.

Optionale Ausrüstung

Yoga Requisiten sind ein Segen für eine junge Yoga-Praxis. Stützen können die Schüler den gesuendeste Ausrichtung in einer Reihe von Stellungen zu halten, wie der Körper biegt, dreht, und öffnet sich. Sie helfen, erhalten Sie auch das Beste aus jeder Pose, während Verletzungen zu vermeiden.

Sie sollten sie mit den unten beschriebenen Requisiten vertraut machen, aber Sie brauchen nicht Ihre eigenen kaufen (es sei denn, Sie ein Haus Praxis fangen), weil sie fast immer von Studios und Fitness-Studios zur Verfügung gestellt.

Mat Taschen oder Slings

Wenn Sie Ihre eigene Yoga-Matte besitzen, und du gehst zu ihm hin und her zu Studio auf regelmäßig zerren, dann ist es ein legitimes Argument für den Kauf einer Matte Tasche oder Schlinge gemacht werden. Diese Zubehörteile genau das tun, was sie vorschlagen-sie machen es Ihnen leicht, Ihre gerollten Matte über die Schulter zu schleudern, ohne sie abgerollt Kommen.

Slings in der Regel Klettbänder benutzen, um Ihre Matte in seiner gerollten Konfiguration mit einem Verbindungsband binden Sie über die Schulter werfen. Slings bietet manchmal zusätzliche Taschen für die Lagerung, aber nicht immer. Taschen, auf der anderen Seite, in der Regel in einem von zwei Arten kommen. Eine Version verwendet Flauschbügeln Ihre gerollte Matte sicher vor einer größeren Sporttasche zu halten. Die andere Version ist im Wesentlichen eine Schnapp- oder Reißverschluss-Verschluss Tasche speziell auf Ihre gerollte Matte zu halten. Beide Arten bieten zusätzlichen Stauraum für Kleidung, Geldbörsen, Handys und dergleichen.

Der Stil und die Marke, die Sie wirklich wählen kommt auf die persönlichen Vorlieben und Budget, wie Schlingen so wenig wie $ 10 kosten kann, und schwere Taschen können über 100 $ kosten gut. Für Abwechslung Besuche YogaOutlet, wo Sie eine Reihe von Marken zu günstigen Preisen finden.

Decken
Yoga – Studios haben in der Regel Stapel von Decken für Studenten während des Unterrichts zu verwenden. Schnappen Sie sich eine oder zwei Decken zu Beginn der Klasse.

Gefaltete Decken können die Hüften verwendet werden, während sitzen Posen zu heben oder Unterstützung zu bieten während liegenden Posen. Zum Beispiel, wenn Sie sitzen mit gekreuzten Beinen, können Sie eine Decke unter den Sitzknochen legen Sie die Hüften über die Knie zu erhöhen. Decken kommen in praktisch für alle möglichen Dinge während des Unterrichts, und wenn es kalt ist, können Sie sie verwenden, während der endgültigen Entspannung zu verschleiern.

Für ein Haus der Praxis gibt es wirklich keinen Grund, neue Decken zu kaufen. um das Haus nutzen Sie einfach, was Sie bereits zur Hand haben. Wenn jedoch besitzen Sie keine zusätzliche Decken, bietet YogaOutlet sie für so wenig wie $ 13.

Blöcke
wie Decken, Yoga – Blöcke werden verwendet , um Sie bequemer und verbessern Sie Ihre Ausrichtung zu machen. Die Blöcke sind besonders nützlich für Stehhaltungen , in denen Sie Ihre Hände sollen auf dem Boden sein.

einen Block unter der Hand Platzierung hat den Effekt, „den Boden erhöhen“ Ihre Hand zu treffen, anstatt zu zwingen, die Hand auf den Boden zu kommen, während effektiv einen anderen Teil der Pose zu beeinträchtigen. Dies kann in Halbmond zu sehen stellen. Viele Menschen haben nicht die Achillessehne Flexibilität oder Kernstärke die Position mit der richtigen Form zu halten.

Durch die Platzierung eines Blocks unter der Hand, die auf den Boden ist erreicht, dann ist es einfacher, die Brust offen zu halten und starken Rumpf. Ohne den Block könnte die Brust in Richtung Boden zu drehen geneigt sein, könnten die Stützknie geneigt sein, zu biegen, und der Rumpf könnte geneigt sein „collapse“. Die einfache Verwendung des Blocks hilft die richtige Ausrichtung beibehalten.

Yoga Blöcke aus Schaumstoff, Holz oder Kork. Sie können stehen in drei verschiedenen Höhen gedreht werden, so dass sie sehr anpassungsfähig zu machen. Wenn Sie planen, eine Menge von Yoga zu Hause zu tun, es lohnt sich eine Reihe von Blöcken (hilfreich für Posen, wo beide Hände auf den Boden erreichen) zu erhalten. Wenn Sie vorhaben, am Unterricht teilnehmen, werden Blöcke für Sie bereitgestellt.

Die gute Nachricht ist, fast jeder Block ausreichend ist, so ist dies ein Bereich, müssen Sie nicht zu viele Sorgen über skrimping auf. Aber etwas breiten Blöcke-diejenigen, die mindestens vier Zoll breit eine bessere Stabilität. YogaOutlet und Amazon bieten verschiedene Größen und Arten für unter $ 10 pro Person. Wenn Sie ein wenig mehr zu zahlen bereit sind, Yoga Hustle bietet einige Optionen Spaß für $ 24 a pop.

Riemen
Yoga Riemen, auch Gürtel genannt, sind besonders nützlich für Posen , wo Sie müssen auf den Füßen halten , aber sie nicht erreichen kann. Das Band wirkt im Grunde wie ein Arm – Extender. Zum Beispiel in pascimottanasana, wenn Sie nach vorne falten Sie Ihre Füße mit den Händen in der Sitz nicht erreichen können, können Sie den Gurt um die Unterseite der Füße wickeln und auf den Riemen halten eine flache Rückseite statt Absacken nach vorne zu halten.

Straps ist auch ideal für Posen, wo Sie Ihre Hände hinter dem Rücken binden (Marichyasana, zum Beispiel). Wenn Ihre Schultern für die bind nicht genügend Flexibilität zulassen, können Sie einen Gurt verwenden, um „connect“ beide Hände ohne Überbeanspruchung. Und mit der Hilfe des Bandes, können Sie Ihre Hände aufeinander zu im Laufe der Zeit bewegen Fortschritte in Richtung auf die vollen binden zu machen.

Sie haben wahrscheinlich etwas rund um Ihr Haus, das (wie ein Gürtel oder sogar ein Handtuch) als Riemen funktionieren würde, und Yoga-Studios sie für den Einsatz während des Unterrichts liefern. Das heißt, wenn Sie wirklich eine offizielle Version kaufen möchten, ist es schwer, den Preis von YogaOutlet zu schlagen, wo Sie die Riemen für unter $ 10 finden.

Bolsters
Bolsters haben viele Einsatzmöglichkeiten für Yoga Studenten. Sie können sie anstelle eines Stapels von Decken verwenden , um sitzen und nach vorne zu machen Biegen bequemere darstellt. Sie können sie unter den Knien oder den Rücken platzieren , wenn für die Unterstützung und passive Dehnung liegend. Sie sind besonders praktisch in restaurative und pränatale Yoga – Kurse. Wenn Sie diese Art von Klasse zu nehmen, werden die Kissen zur Verfügung gestellt. Wenn Sie Restaurations Yoga zu Hause tun wollen, kann es sich lohnen, in Ihrem eigenen zu investieren zu stärken.

Es gibt zwei Grundformen polstern: rund und flach (eher eine rechteckige Form). Flachpolster neigen ergonomischer zu sein; jedoch können rund Polster nützlich sein, wenn Sie mehr Unterstützung oder eine tiefere Strecke wollen. Es kommt auf die persönlichen Vorlieben nach unten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, beide Stile in der Klasse verwenden, bevor Sie am besten passt zu Hause Praxis entscheiden, welche. Amazon ist der beste Ort für Vielfalt und Preis zu kaufen, aber wenn man eine ziemlich stärken wollen Besuche Hugger Mugger, Inner Space oder Chattra. Die Preise sind im Einklang mit dem Markt ($ 40 bis $ 80), und die Entwürfe sind hell und schön.

Räder
Yoga Räder sind eine relativ neue Stütze einen Einstieg in dem Yoga – Studio zu gewinnen beginnt. Diese Räder sind rund 12-Zoll im Durchmesser und sind etwa vier Zoll breit. Wenn Aufrichten, können Sie wieder auf dem Rad liegen oder einen Fuß oder der Hand auf dem Rad platzieren , um Ihre Strecken zu vertiefen und die Flexibilität zu verbessern, langsam das Rad rollt weiter , wie Sie in jeder Strecke entspannen. Räder können auch in fortgeschritteneren Praktiken als eine Möglichkeit , Stabilität herauszufordern oder in schwierigen Posen Unterstützung anzubieten verwendet werden.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie ein Yoga-Rad als Anfänger benötigen, können Sie einen Kauf auf der ganzen Linie zu berücksichtigen. Die meisten Räder reichen im Preis von $ 40 bis $ 60. Yoga Design Lab, zum Beispiel bietet einen für $ 48.

Wie Yoga beginnen, wenn Sie sind Bigger Bodied

 Wie Yoga beginnen, wenn Sie sind Bigger Bodied
Starten kann eine Yoga-Praxis für jedermann einschüchternd sein: Sie sind bereit, die Vorteile von Yoga zu genießen, aber wie machen Sie den Sprung, um es wirklich zu tun? Yoga-Studios können wie private Clubs scheinen, wo Sie die geheimen Handschlag und ein Passwort wissen, bevor Sie erlaubt werde zu verbinden. In diesem Szenario das populäre Bild des Yogis: jung, geschmeidig und verdreht wie eine Brezel in hautengen Spandex. Was passiert, wenn das Bild nur wenig Ähnlichkeit mit sich trägt? Wenn Sie größere Körper, die psychische und physische Hürden zu überwinden Yoga zum ersten Mal zu versuchen, kann noch schwieriger sein.

Warum Yoga?

Jede körperliche Aktivität wird Ihre Mobilität und die allgemeine Gesundheit verbessern. Doing Yoga verringert Stress, verbessert die Flexibilität und erhöht den Muskeltonus und Stärke. Menschen mit größeren Körpern haben oft Probleme mit Gelenkschmerzen; Yoga kann durch eine Verbesserung der körpereigenen Ausrichtung helfen, indem sie den Rahmen Belastung der Gelenke zu reduzieren, mehr das Körpergewicht zu tragen. Yoga entwickelt auch das Gleichgewicht, die Sie fühlen sich geerdet hilft und erhöht die Langlebigkeit. Yoga hilft, die Geist-Körper-Verbindung in den Vordergrund zu bringen, was verbessern Selbstbild und die Akzeptanz des Körpers. Am wichtigsten ist, Yoga können Sie Ihre körperliche Fitness besser fühlen helfen, indem sie beide zu verbessern und Ihre Stimmung erhebend.

Wie man anfängt

Der beste Weg, um Yoga zu lernen, ist von einem qualifizierten Lehrer in einem Yoga-Kurs. Spezialklassen für größere Behinderte Studenten werden immer beliebter, kann aber nicht überall zu finden. Da die Yoga Einrichtung eine Notwendigkeit erkennt, mehr Lehrer für größere Schüler in Anpassungen geschult. Wenn diese Optionen nicht zur Verfügung stehen, werden Sie wahrscheinlich haben die meisten positiven Erfahrungen aus dem ersten Yoga-Kurse in einer Ebene sanften Hatha Praxis Anfänger. Kripalu, Viniyoga und Integral sind auch eine gute Wahl, wenn verfügbar, weil die Lehrer geschult sind mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Körper-Typen zu arbeiten. Stuhl Yoga ist auch eine Möglichkeit für Personen mit eingeschränkter Mobilität.

Abby Lentz, der Gründer von Schwergewichts-Yoga in Austin, Texas, schlägt im Gespräch mit dem Lehrer vor dem ersten Yoga-Kurs, um sicherzustellen, dass Sie bequem sind und die Lehrer vorbereitet werden Modifikationen und Requisiten wie nötig anzubieten. Wenn Sie für eine Gruppe Klasse nicht bereit fühlen, können private Yoga-Sitzungen der Weg zu gehen. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, um grundlegende Posen zu lernen und das Vertrauen zu gewinnen Requisiten in einer effektiven Art und Weise zu verwenden, bevor eine Gruppe der Praxis verbinden. Wird Wissen über Yoga ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen.

Diejenigen , die keinen Zugang zu Yoga – Kurse haben , können mit Hilfe von DVDs zu Hause beginnen. Lentz – Schwergewichts – Yoga DVD (siehe unten) ist eine gute Wahl, da es Sie durch die grundlegenden Übungen führt und bietet Modifikationen für Menschen in verschiedenen Größen und Mobilitäten.

Online-Communities

Das Yoga und Body Image Coalition  hat Inklusivität und Vielfalt an vorderster Front zu fördern, wie Yoga in den Medien dargestellt und geübt in der realen Welt. Eine neue Generation von jungen Yoginis, einschließlich Jessamyn Stanley und Dana Falsetti verwendet Instagram Körper Positivität zu fördern und ihre Anhänger zeigen , was eine erweiterte Praxis mit einem größeren Körper aussieht. Wenn Sie gerade erst anfangen, denken Sie daran , dass je mehr akrobatischen Posen sie demonstrieren für Yogis jeder Größe nicht die Norm sind.

Yoga und Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen, während auch in regelmäßiger Bewegung eingreifen, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist, gibt es effektivere Methoden als Yoga. Aber sagen, dass Yoga eine wunderbare Art und Weise ist innere Ruhe und Selbstwertgefühl zu steigern, wie Sie sich auf eine Reise zu Ihrem besten selbst beginnen (um jeden Preis Größe fühlen Sie gesündeste).

Ein Wort über Props

Requisiten werden Ihr bester Yoga-Freund sein. Requisiten bedeutet nicht, Sie sind schlechter: Es bedeutet, dass Sie klug sind. Wenn Sie eine Art von Yoga versuchen, die nicht prop-freundlich ist, eine andere Klasse finden. Das gleiche gilt für jeden Lehrer, dass die Verwendung von Requisiten schreckt.

Wie kommen Sie Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) in Yoga

 Wie kommen Sie Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) in Yoga
Auch bekannt als : kreiste Sonnenuhr Pose
Ziele : Beinbeuger, Hüften und Schultern
Stufe: Erweiterte

Yoga-Posen sind in der Regel als hoch, wenn sie eine Kombination von „Fähigkeiten“ -Flexibilität erfordern, Kraft und Balance, für instanz, dass es Zeit und Erfahrung nimmt zu bauen. Compass Pose erfüllt die Voraussetzungen eines erweiterten Pose durch die extreme Offenheit der Oberschenkel und Schultern, die für die volle Expression der Bewegung notwendig sind. Wenn Sie sind noch nicht da, keine Sorgen. Sie können dies so lange mit einer gebogenen Beinhaltung üben, wie Sie darauf achten, Ihr Gewicht auf die Rückseite Ihres Hintern zu vermeiden Walzen, die die Wirbelsäule zu Runde nach vorne führt.

Wie bei den meisten Yoga-Posen, ist Pose Kompass typischerweise in eine Reihe von Posen aufgenommen oder einer Strömung. Zwar gibt es keine spezifische Strömungs einzigartige Pose Kompass, ist es wichtig, dass die Auswahl von Posen vorhergehenden Kompass hilft warmen Sie und Ihren Körper für die extreme Achillessehne Strecke vorzubereiten. Es ist immer eine gute Idee, mit einer Reihe von Sonne Begrüßungen zu warm, dann Achillessehne, Hüfte zu integrieren und Schulter-Öffner, einschließlich Posen wie stehen sichel, Eidechse Longe, breitbeinig stehend nach vorne klappt, Feuer log Pose und Gate-Pose.

Leistungen

Compass ist eine ausgezeichnete Pose für fortgeschrittenen Yoga-Praktizierende Hüfte, Achillessehne und Schulter Flexibilität weiter zu vertiefen. Die Aufrechterhaltung und Erhöhung der Flexibilität durch die Hüften und Beinbeuger hilft insgesamt Agilität zu erhöhen, so dass täglichen Aktivitäten, wie Hocke, einfacher auszuführen.

Auch, weil die Pose ein Kopf Reichweite erfordert und durch die obliques strecken (allgemein als „Seitenkörper“ bezeichnet in Yoga), hilft die Haltung zu stärken und die stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule zu verlängern, die Aufrechterhaltung Beweglichkeit der Wirbelsäule. Fertig, um die Verlängerung regelmäßig, Stärkung und Dehnung, die vom hinteren Oberschenkelmuskeln zu den Schultern nimmt eine insgesamt bessere Haltung und Ausrichtung führen kann. Letztlich kann eine gute Körperhaltung und ausgewogene Ausrichtung hilft, Verletzungen und Schmerzen zu verhindern, insbesondere des unteren Rückens.

Schritt für Schritt Anweisungen

Anders als ein Yoga-Matte, Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung Kompass auszuführen darstellen.

  1. Setzen Sie sich in einem komfortablen, mit gekreuzten Beinen Position.
  2. Atmen Sie und beugen Sie das rechte Knie, umarmen Sie ihn auf Ihrer Brust. Sie können Ihr linkes Bein gebogen oder gerade es vor Ihnen verlassen.
  3. Heben Sie das rechte Bein mit der linken Hand. Fädeln Sie den rechten Arm unter dem rechten Knie, bringen die richtigen Fingerspitzen auf den Boden außerhalb der rechten Hüfte. Atmen Sie langsam und stetig, wie Sie konzentrieren sich auf Sitzen hoch, Verlängerung der Wirbelsäule und bleiben aufrecht, wie Sie in dieser Position zu bewegen.
  4. Mit der linken Hand das rechte Knie so hoch oben auf dem rechten Arm wie möglich zu positionieren. Das Ziel ist es, das rechte Knie zu bekommen hinter der rechten Schulter mit dem rechten Beine gerade auszurichten.
  5. Bringen Sie Ihre linke Hand an der Außenkante des rechten Fußes. Beginnen Sie das rechte Bein zu begradigen, wie Sie Ihren linken Arm zurück hinter den Kopf strecken.
  6. Schauen Sie nach oben in Richtung der linken Arm, den Rücken zu halten aufrecht. Nehmen Sie drei vor fünf tiefe Atemzüge hier, wie Sie die Pose halten.
  7. Lassen Sie die Haltung sorgfältig, Ausatmen, wie Sie Ihr rechtes Bein führen wieder nach unten langsam mit der linken Hand, bevor auf die andere Seite zu wiederholen.

Häufige Fehler

Ihr Gewicht Zurückrollen die Pose zu erreichen

Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, „Platz zu machen“ Ihre Knie hinter der Schulter zu schleichen durch Ihr Gewicht zurück auf den Hintern rollen, so dass Ihre Wirbelsäule nach vorne runden. Dies wirft Ihren Körper aus der Ausrichtung und wirkt die positiven Auswirkungen die Pose ausgelegt auf Ihrer Körperhaltung und Ausrichtung haben. Der Fehler tritt auf, wenn Sie nicht genug Flexibilität durch Ihre Achillessehne, Hüften und Schultern entwickelt. Zurück aus der Pose und versuchen, etwas ähnlich gestaltet Hüft- und Kniesehne Flexibilität zu verbessern, wie Reiher darstellen.

Erzwingen der Pose

Es ist gut, sich während Ihrer Yoga-Praxis herauszufordern, aber es ist nie eine gute Idee, Ihren Körper über seine aktuelle Leistungsniveau zu drücken. Erzwingen der Pose schieb Vergangenheit das Gefühl einer Strecke zu einem Gefühl von Schmerzen oder Beschwerden-ist eine gute Art und Weise verletzt zu enden. Wenn die Pose versucht, schieben sich bis zu dem Punkt einer Licht Strecke, aber wenn man nicht die Strecke bequem halten können, sind Sie zu weit. Beugen Sie die Knie oder einen Yoga-Gurt greifen die Pose effektiv zu modifizieren.

Modifikationen und Variationen

Benötigen Sie eine Änderung?

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann der Hauptgrund sein, das Sie sich nicht bewegen kann in Kompass darstellen. Versuchen Sie Reiher als eine Möglichkeit darstellen, die Achillessehne Flexibilität zu entwickeln, die ähnlich ist, was erforderlich ist für Kompass darstellen. Sitzt hoch in einem bequemen gekreuzten Beinen. Bringen Sie Ihre linke Knie an die Brust und fassen Sie den linken Fuß mit beiden Händen. Das Beibehalten der guten Haltung, lehnen etwas hoch, um sich zurückzulehnen, wie Sie Ihr linkes Knie erstreckt gleichzeitig beginnen, Ihren Fuß in Richtung der Decke zeigt. Ziel ist es, vollständig Knie zu verlängern, aber nur so weit gehen, wie Sie können, bis Sie eine Dehnung durch Ihre Achillessehne fühlen. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen.

Für eine Herausforderung?

Versuchen Sie stehen Kompass Pose als noch anspruchsvollere Achillessehne und Hip Opener. Starten Sie in Berg Pose. Zeichnen Sie das rechte Knie an die Brust. Fangen Sie die Außenseite des rechten Fuß mit der rechten Hand, um zu helfen das rechte Knie unter und hinter der rechten Schulter. gute Körperhaltung, dem rechten Fuß mit der linken Hand greifen und Ihre rechte Hand loslassen. Langsam Sie das rechte Knie, erstrecken sich leicht nach rechts lehnen linken Seite Körper zu öffnen und das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie für fünf Atemzüge, dann loslassen und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Die Hauptsache über fortgeschrittenes Yoga zu erinnern, stellt wie Kompass Pose ist, dass es an der Zeit und Übung braucht Erfolg zu finden. Fortschritte langsam und geben Sie Ihren Körper Zeit, um die notwendige Flexibilität zu erreichen, den vollständigen Ausdruck der Haltung zu entwickeln. Ihren Körper über sein derzeitiges Niveau der Fähigkeit zu zwingen ist eine todsichere Methode verletzt enden. Wenn Sie nicht eine Strecke länger als eine Sekunde oder so, ohne es verursacht Schmerzen halten können, sind Sie zu weit schieben. Ziehen Sie sich zurück und verwenden Sie die notwendigen Änderungen arbeiten Sie sich sorgfältig auf die Pose nach oben.

Was wissen sollten, bevor Sie eine Yoga-Matte kaufen – Alle Matten sind nicht gleich

Was wissen sollten, bevor Sie eine Yoga-Matte kaufen - Alle Matten sind nicht gleich

Warum eine Matte kaufen

Yoga-Matten sind in den meisten Yoga-Klassen verwendet, um sorgen für eine Polsterung und Traktion (auch klebrige Matten genannt). Während Sie in der Regel eine Matte an einem Yoga-Studio mieten, ist es eine gute Idee, um Ihre eigenen zu kaufen. Es wird recht schnell amortisieren, so dass Sie nicht warten müssen und sehen, ob diese Yoga-Sache klebt bevor sie den Sprung in die Matte Besitz nehmen. Während Ihr Engagement für Yoga muss nicht Ihre Entscheidung beeinflussen, Ihre Gefühle über andere Menschen Schweiß und Körperflüssigkeiten sollen. Gemeinsam genutzte Matten können Bakterien beherbergen, einschließlich Staphylokokken und Pilze. Sie müssen auch eine Matte, wenn Sie irgendeine Yoga zu Hause tun planen.

Yoga-Matte Basics

Eine Standardgröße Yoga-Matte ist 24″ x 68″ , obwohl längere Matten für große Menschen zur Verfügung stehen. Am unteren Ende des Preisspektrums, können Sie eine Grundlage für etwa 25 $ bekommen. Von dort liegen die Preise auf rund $ 140 für eine Deluxe-Matte. Diese teurer Matten kommen in der Regel durch ihre Preisschilder ehrlich durch umweltgerechte Produktionsmethoden und Materialien. Sie werden auch in der Regel viel länger als eine Budget-Matte dauern.

Obwohl es wie es scheint eine Menge von verschiedenen Arten von Yoga-Matten zur Verfügung steht, ein genauerer Blick zeigt, dass die meisten ihre Unterschiede recht oberflächlich sind. Eine Matte kann ein hübsches Design bieten oder kommt mit einem netten Einkaufstasche, aber die eigentliche Frage ist, was die Matte aus gemacht wird. Es gibt drei Materialien, die den Yoga-Matte Markt dominieren: PVC, Gummi und TPE.

  • PVC (Polyvinylchlorid) ist ein vom Menschen hergestellten Material , das nicht biologisch abbaubar ist. Es ist das Material der Wahl für Low-End – Matten wie die Gemeinschafts diejenigen in Ihrem Studio. Allerdings ist PVC nicht immer eine billige Matte bedeuten. Es ist auch für die sehr beliebte High-End – Manduka PRO – Serie, die viel dicker als der Durchschnittswert der Matte und sind praktisch unzerstörbar verwendet. PVC – Matten kann einige Zeit dauern , um zu tragen. Sobald sie das tun, sie bieten eine gute Traktion.
  • Gummi ist ein ziemlich einfach Material. Es ist nur natürlich, erneuerbare und biologisch abbaubar. Gummi bietet eine sehr griffige , wenn auch etwas hart matte Oberfläche. Jade Yoga hat die beliebtestenen Gummimatten seit vielen Jahren. Naturkautschuk sorgt für eine schwerere Matte und kann zunächst einen spürbaren Geruch. Beide Anliegen sind in neuen Gummi / Polyurethan – Hybridmatten durch Liforme und Lululemon gemildert, die auch sehr saugfähig und bieten eine bessere Praxis Oberfläche. Kork und Jute – Matten sind auch Optionen für Menschen , die eine natürliche Matte wollen, aber sie sind viel weniger weit verbreitet.
  • Wenn TPE (Thermoplastisches Elastomer) Matten auf den Markt kam, schien sie eine Menge Probleme mit anderen Materialien zu lösen. Obwohl Menschen gemacht, biologisch abgebaut wird TPE. Es ist geruchlos, unglaublich leicht und sehr weich auf üben , während auch ein Verrutschen zu verhindern. All diese Dinge machen für eine starke und Spalte. Auf der negativen Seite, es ist nicht sehr haltbar.

Slip Away Sliding

Je nach Material (PVC ist der größte Übeltäter) neue Matten können ein wenig rutschig sein. Nach ein paar Klassen, geht das Problem in der Regel weg, wie Sie in der Matte tragen. Wenn es nicht, tut versuchen Sie es vorsichtig, da dies Waschen kann den Prozess beschleunigen. Überspringen Sie die Seife und hängen Sie es zu trocknen. Wenn Sie Ihre Handflächen ein Produkt wie das Yogitoes skidless Handtuch, bekommen verschwitzt neigen, die Feuchtigkeit absorbiert, kann helfen. Diese Matte Handtücher sind allgegenwärtig geworden in Hot Yoga Klassen, in denen reichlich Schweiß kann Matten verursachen sehr rutschig zu bekommen.

Wo Shop

Die meisten Yoga-Studios tragen Matten zum Kauf angeboten. Abgesehen von Ihrem lokalen Studio unterstützt, ist diese Einstellung bietet Ihnen auch die Möglichkeit, verschiedene Arten von Matten zu fühlen und viele Meinungen zu hören, welche Art am besten ist. Wie Yoga wird immer beliebter, haben Yoga-Produkte auch in Sportgeschäften und Kaufhäusern wie Target alltäglich geworden. Wenn Sie eine Matte bereits ausgesucht, können Sie die besten Preise finden Sie online unter einkaufen.

Wenn für ein Yoga-Matte einkaufen, sollten Sie das Material aus sie dabei, die Dicke und Haltbarkeit. Alles wird auf den Preis auswirken.

Tragen Sie Ihre Matte

Einige Yoga-Studios speichert Ihre Matte für Sie. Wenn Sie nicht den Fall, ist es praktisch, eine Yoga-Matte Tasche zu haben, oder zumindest ein Riemen so können Sie ihn über die Schulter werfen. Welche Art von Tasche ist am besten, hängt davon ab, wie Sie in die Klasse erhalten und wie viel Zeug Sie haben zu tragen. Ein einfacher Riemen kann für Menschen genügen, der Klasse fahren, während öffentliche Verkehrsmittel Pendler und Menschen, die reichlich etwas arbeiten zusteuern wollen.

Wie Fix ein rutschiger Yoga-Matte

 Wie Fix ein rutschiger Yoga-Matte
Wenn Sie schließlich den großen Sprung machen Sie Ihr eigenes Yoga-Matte zu besitzen, kann es mehr als nur ein wenig enttäuschend zu entdecken, dass Ihre so genannte klebrige Matte überhaupt keine Traktion. Abgesehen von aufdringlich zu sein, wenn Sie wirklich auf Ihre Matte rutschen, könnten Sie sich verletzen. Es gibt ein paar wirksamen Möglichkeiten, in Ihrem neuen Matte zu brechen, aber bevor Sie Maßnahmen ergreifen, ist es wichtig zu wissen, welche Art von Matte Sie haben.

Welche Art von Mat sollten Sie verwenden?

Die meisten rutschig-wenn-neue Yoga-Matten sind der Grund PVC Sorte, wie eine Gaiam Matte von Target. Auch Premium-PVC-Matten wie die Manduka PRO kann auf den ersten rutschig sein. Dies ist besonders frustrierend, da es fühlt sich an wie Sie gerade an allen $ 100 für eine Matte ohne Griff bezahlt.

Gummi, TPE, und Polyurethan-Matten sind in der Regel nicht die gleiche Anfangs Schlüpfrigkeit wie PVC diejenigen haben. In der Tat ist dieser Grip perfekt von dem get-go eine große Zecke in der Plus-Spalte für diese Art von Matten. Wenn auf Ihrer Matte Gleiten ist ein großes Problem für Sie. Sie können eine dieser alternativen Materialien untersuchen wollen, wenn es Zeit zu aktualisieren. Gummimatten gehören die Jade Harmony und Manduka eKO, TPE-Matten werden durch Kulae und andere, und Gummi / Polyurethan-Hybride werden von Lululemon und Liforme angeboten. Diese Arten von Matten haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie biologisch abbaubar sind, im Gegensatz zu PVC. Wenn Sie verwirrt über die Möglichkeiten sich fühlen, können unsere Vergleichstabelle helfen.

Was ist zu tun

Wenn Sie bereits eine PVC-Matte haben, nicht verzweifeln! Der wesentliche Unterschied zwischen Ihrer neuen glänzend sauber Matte und der gut getragene Version von Ihrem Fitness-Studio zur Verfügung gestellt ist offensichtlich: Ihre Matte braucht ein bisschen abgenutzt werden. Sie können durch Waschen Sie Ihre Matte mit Wasser, um den Alterungsprozess beschleunigen. Dünne PVC-Matten (diejenigen, können Sie ganz einfach zusammenklappen, also nicht die PRO Manduka) kann sogar von einem Lauf durch die Waschmaschine den Schongang profitieren. Keine Seife ist notwendig, und sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit für sie an der Luft trocknen lassen. Da Yoga-Matten saugfähig sind, bekommen sie vollständig trocken kann bis zu mehrere Tage dauern. Halten Sie Ihre Matte verwenden, und es wird bald eine schlupffreie Oberfläche erwerben.

Wenn Sie wirklich feuchte Hände oder Füße, die Sie rutschen verursachen, müssen Sie ein Handtuch mit der Matte verwenden. ein Standard-Handtuch über die Vorderseite Ihrer Matte platzieren könnte alles was man braucht sein. Sie können es benutzen, um Ihre Hände oder platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Handtuch zu trocknen, wenn Posen wie nach unten schauenden Hund zu tun. So stellen Sie sicher, dass das Handtuch auf der Matte ist, damit es nicht schieben. Wenn Sie rutschen weiter, schauen Sie in einem Anti-Rutsch-Produkt wie das Yogitoes skidless Handtuch. Diese Art von abwaschbaren, saugfähigen Tuch ist so konzipiert, über Ihre Yoga-Matte für zusätzliche Traktion verwendet werden und ist besonders beliebt für heiße Yoga-Praktiken.

Was Sie nicht zu tun

Es gibt einige ziemlich schlechte Ratschläge gibt, wie in der Matte zu brechen. verwendet Apfelessig nicht, die eine starke Säure ist, um die Matte zu behandeln oder zu waschen. Sonnenlicht und Salz brechen Gummi, TPE, und Polyurethan, und wird wahrscheinlich nicht viel Gutes tun, auch für eine PVC-Matte.

Eine Einführung in die Restorative Yoga

 Eine Einführung in die Restorative Yoga
Restorative Yoga ist eine Praxis, die nach unten alles über verlangsamt ist und öffnen Sie Ihren Körper durch passive Dehnung. Wenn Sie einen erholsamen Klasse nehmen, kann man sich kaum mehr bewegen, um nur einige Körperhaltungen im Laufe einer Stunde zu tun. Es ist eine ganz andere Erfahrung als die meisten zeitgenössischen Yoga.

Die Mehrheit der Yoga-Kurse ist eine aktive Praxis, in der Sie von Pose bewegen zu stellen, Wärme und das Einrichten Ihrer Stärke und Flexibilität gleichermaßen erhöht. Der allgemeine Trend in Yoga ist in Richtung athletische und akrobatische Stile der Praxis.

Während der langen der restaurativen Yoga hält, jedoch werden Ihre Muskeln tief entspannen gelassen. Es ist ein einzigartiges Gefühl, weil Requisiten, anstatt Ihre Muskeln, verwendet werden, um Ihren Körper zu unterstützen. Restorative Klassen sind sehr ausgereift, dass sie eine gute Ergänzung zu aktiveren Praktiken und ein ausgezeichnetes Mittel gegen Stress zu machen.

Alle Requisiten All the Time

In Restaurations Yoga, sind Requisiten verwendet ausgiebig Ihren Körper zu unterstützen, so dass Sie Posen für längere Zeit halten können. Postures ist in der Regel aus dem Rücken oder saßen Yoga-Posen mit dem Zusatz von Blöcken, -kissen und Decken angepasst, um unnötige Anstrengung zu beseitigen.

Zum Beispiel kann ein Sitz nach vorne beugen ( paschimottanasana ) kann polstern oder mehrere Restaurations Holen Sie sich Ihre Beine auf gefaltete Decken , indem. Das voll unterstützt Sie nach vorne beugen , indem Sie Ihre gesamten Oberkörper so dass auf Requisiten , um auszuruhen.

Beine der Wand ( viparita karani ) ist ein klassisches Restaurations stellen , dass Sie bereits wissen können. In diesem Fall wirkt die Wand als Stütze der Beine zu unterstützen. Andere Positionen , die Sie vertraut sind mit, wie die zurückgelehnte Göttin darstellen und unterstützt Brücke darstellen, kann auch in Restaurations Posen angepasst werden.

Was in der Klasse erwarten

Bereiten Sie sich für eine tiefe Entspannung, wenn Sie einen erholsamen Klasse besuchen. Erwarten, dass die Lehrer arrangieren für die notwendigen Requisiten für Sie zur Verfügung stehen. Die Lichter können gedimmt und leise Musik gespielt werden.

Wenn es kalt ist, halten Sie Ihre Socken und Sweatshirt auf, da Sie nicht den Körper die Art und Weise werden Aufwärmen werden Sie in einer regulären Klasse sein würden. In einigen Posen kann der Lehrer Kokon Sie auch in Decken für zusätzliche Wärme und Gemütlichkeit.

Nachdem Sie in einer Pose mit allen Requisiten eingerichtet sind, werden Sie die Pose für einen längeren Zeitraum halten, oft bis zu zehn oder zwanzig Minuten. Obwohl Sie werden unterstützt, werden Sie auf jeden Fall das Gefühl, immer noch die Strecken, die wahrscheinlich Sie wach halten helfen.

Sie werden weiterhin in ganz auf den Atem konzentrieren. Der Lehrer kann man durch Meditation oder Musik spielen, je nach ihrer Art sprechen. Sie können nur vier oder fünf Posen über den Verlauf einer ganzen Klasse tun.

Am Ende der Sitzung, Ihr Körper fühlt sich offen und erfrischt. Sie können sogar ein wenig wund am nächsten Tag von den tiefen Strecken sein.

Sobald Sie die Basis-Set-ups für ein paar Haltungen lernen, ist es einfach, restaurative Yoga zu Hause zu tun. Sie müssen ein paar Requisiten montieren, aber viele Posen können mit nur wenigen Decken erfolgen, die Sie wahrscheinlich schon haben.

Zusammenfassung

Restorative Yoga kann eine hervorragende Möglichkeit, um Stress abzubauen und lange, meditative Strecken zu genießen. Betrachten wir eine Klasse verbindet ein Gefühl für das Tempo zu erhalten, bevor es zu Hause versuchen. Haben Sie Geduld und die Ruhe des Körpers und des Geistes genießen. Es dauert etwas gewöhnungsbedürftig, aber nach einer Weile wird es einfacher, und Sie können auf den Vorteilen begeistert sein.

Was ist der Unterschied zwischen Bikram und Hot Yoga?

Was ist der Unterschied zwischen Bikram und Hot Yoga?
Hot Yoga kann in einem beheizten Raum getan jede Yoga-Klasse verweisen. Zwar gibt es einige Arten von Hot Yoga-Klassen sind, ist Bikram Yoga das Original Hot Yoga und zu den bekanntesten. Auch wenn manche Leute austauschbar „hot“ und „Bikram“ verwenden kann, ist die Wahrheit, dass alle Bikram Yoga ist heiß, aber nicht alle Hot Yoga ist Bikram.

Hot Yoga

Hot Yoga oft dazu neigt, ein fließender Vinyasa-Stil der Praxis zu sein, in dem der Lehrer der Schüler in einer Reihe von verknüpften Posen beauftragt. Während des Unterrichts wird der Raum in der Regel bei einer Temperatur von 95 bis 105 F. gehalten, wie man sich vorstellen kann, eine kräftige Yoga-Sitzung bei hohen Temperaturen macht den Körper sehr warm und induziert starke Schwitzen. Die Absicht ist, dass die Wärme lockert die Muskeln und der Schweiß hilft Ihrem Körper zu reinigen.

Bikram Yoga ist nur eine Art von Hot Yoga. Andere beliebte Hot Yoga Optionen umfassen das kanadische Import Moksha Yoga (auch bekannt als Modo Yoga in den Vereinigten Staaten) und Corepower Yoga, eine schnell wachsende Kette. Viele lokal eigenen und unabhängigen Yoga-Studios bieten ihren eigenen Stil der beheizten Klassen.

Tipps und Hinweise

Hot Yoga braucht Vorbereitung und Ausrüstung, die die Wärme verarbeiten kann:

  • Es ist wichtig, Ihr eigenes Yoga-Matte zu haben, wenn Hot Yoga tun, da Sie viel schwitzen werden. Yogitoes skidless Matte Handtücher (oder andere ähnliche Produkte) sind beliebte Hot Yoga-Zubehör. Diese Tücher sind über die Matte gelegt Schweiß zu absorbieren und die Traktion zu verbessern.
  • Das Schwitzen Sie in Hot Yoga tun bedeutet auch, sollten Sie die richtige Yoga-Bekleidung wählen. Im Allgemeinen, Frauen und Männer finden, dass eng anliegenden Tops und Capris oder lange Hosen sind am besten zu verhindern, während Posen rutschen.
  • Die tatsächliche Temperatur in einem heißen Yoga-Kurs wird von Stil und Studio variiert. Einige können so heiß wie 108 F sein, die das 75 F Zimmer machen scheinen fast kühl.
  • Der „Schwitzen die Giftstoffe“ Slogan ist beliebt bei Hot Yoga Studenten. Die Wahrheit ist, dass das Schwitzen nicht wirklich Teil des Entgiftungssystem unseres Körpers ist, obwohl es können Sie am Ende besser fühlen.
  • Vergewissern Sie sich vor, viel Wasser zu trinken, während und nach dem Unterricht, damit Sie nicht zu dehydrieren. Es ist nicht ratsam, innerhalb von zwei Stunden zu essen, bevor Sie eine Klasse nehmen.
  • Hot Yoga ist nicht für schwangere Frauen empfohlen, da es die Körperkerntemperatur erhöhen kann.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury ist ein heißes Yoga Pionier und Gründer des Yoga-System Bikram. Seine Methode ist der ursprüngliche Stil in einem heißen Raum eingestellt werden. Es ist eine Reihe Serie von 26 Übungen, darunter zwei Pranayama Übungen, von denen jeder zweimal in einem einzigen 90-minütigen Klasse durchgeführt wird.

Choudhury wurde in Kalkutta, Indien, geboren im Jahr 1946. Er war ein Yoga-Meister in seiner Jugend, als seine Frau Rajashree war. Im Jahr 1974 gründete Choudhury das Yoga College of India in Beverly Hills, Kalifornien, seine Methode zu lehren. Es wurde bald einer der beliebtesten Arten von Yoga Asanas im Westen praktiziert wird.

Als Bikram Yoga-Kurse begannen Mitglieder der Hollywood-Elite zu ziehen, begann er einen zunehmend pompösen Lebensstil. Er wurde für seine Flotte von Sportwagen bekannt und für teuren Schmuck zu tragen. Das erfolgreiche Yoga-Guru würde, wird jedoch verstrickt in Klagen und sexuelle Nötigung Behauptungen.

Bikram und Urheberrecht

Im Jahr 2002 urheberrechtlich geschützt Choudhury seine Serie von 26 Posen in einem heißen Raum getan. Er hat da in einer Reihe von Rechtsstreitigkeiten, die beide über die unbefugte Nutzung seines Namens und die Verwendung seiner Methode unter einem anderen Namen beteiligt.

Choudhury erfolgreich verklagt ein Yoga-Studio in Los Angeles im Jahr 2003 für Urheber- und Markenverletzung. Er wurde der Angeklagte im Jahr 2004, als er von einer San Francisco ansässigen Kollektiv von Hot Yoga Lehrern verklagt wurde. Diese Gruppe erhalten hatte Waffenstillstand und Unterlassungs Briefe über ihre unlizenzierte Verwendung des Verfahrens Bikram. Die Kläger argumentierten, dass Yoga nicht urheberrechtlich geschützt sein. Die Parteien erreichten eine Siedlung im Jahr 2005, in dem Choudhury vereinbart, sie nicht zu klagen, und sie stimmten nicht den Bikram-Namen zu verwenden.

Choudhury eingereicht einen weiteren hochkarätigen Anzug im Jahr 2011. Dieses Mal war es gegen die New Yorker Studio Yoga zu den Menschen, die Yoga-Kurse durch Spende bietet in mehreren US-Städten. Dieser Fall wurde im Jahr 2012 angesiedelt, wenn Yoga an den Besitzer Greg Gumucio Menschen vereinbart mit Bikram Namen und Serie zu stoppen. Obwohl der Fall nicht vor Gericht ging, war es von Bedeutung, weil das US Copyright Office bekannt, dass sein zuvor ausgegebenen Copyright Bikrams Serie war ein Fehler, und dass Yoga-Stellungen nicht urheberrechtlich geschützt werden könnten.

Bikram und Sexual Assault

Im Jahr 2015 verlagerte sich der Schwerpunkt der Bikrams rechtliche Probleme weg vom Schutz seiner Yoga-Methode. Er wurde zum Gegenstand von mindestens sechs Zivilklagen geltend sexuelle Nötigung oder Vergewaltigung eine Reihe von Jahren zurückreicht.

Obwohl die Details variieren, zeigen sie ein Muster von Choudhury auf junge weibliche Yoga-Schüler und Lehrer preying, oft Trainingsprogramm der Studie eingeschlossenen Patienten in seiner intensiven Lehrer. Im Frühjahr 2016 entschied ein Los Angles Gericht zugunsten des früheren Rechtsberater des Choudhury, der sagte, dass sie sexuell belästigt und wurden für die Untersuchung von anderen Frauen Belästigung Ansprüchen aus ihrer Position entlassen.

Etwa zur gleichen Zeit reichte Rajashree Choudhury für die Scheidung. Bikram floh auch die Vereinigten Staaten. Im Mai 2017 wurde ein Haftbefehl gegen ihn in Kalifornien ausgestellt und von November er und seine Firma hatte Konkurs angemeldet.

Die Implikationen

Der Untergang von Choudhury kann als warnende Geschichte in der Yoga-Gemeinschaft handeln. Die Art der Praxis bildet oft enge Beziehungen und einige Leute können diesen Vorteil nehmen.

Bikram Studios offen bleiben und viele werden von unabhängigen Lehrern betrieben. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur der Gründer hat in Fehlverhalten in diesen Fällen in Verbindung gebracht.

Letzter Gedanke

Hot Yoga ist eine praktikable Option für viele Yoga-Schüler, obwohl es wesentlich intensiver als Klassen in kühleren Räumen angeboten wird. Bevor eine Klasse, sollten Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen Sie zu Ihrem Arzt und sprechen kann, ob es das Richtige für Sie.

Ist Bikram Yoga sicher? Forschung über die Sicherheit von Bikram Yoga

Ist Bikram Yoga sicher?  Forschung über die Sicherheit von Bikram Yoga
Sechsundzwanzig Haltungen und zwei Atemübungen. Das ist die Formel hinter der Bikram-Methode, die Bikram Choudhury 2002 urheberrechtlich geschützt (auch wenn der Status des Urheberrechts in Frage nach einer 2012 Review). Die Lehrer folgen einem Standard-Skript, wenn die 90-minütige Sequenz anweist. Und natürlich, tun Sie es in einem heißen Raum. Wie heiß? Nun, die offizielle erforderliche Temperatur beträgt 105 ° F mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent. Seit Jahren beiden Insider, die durch die Heilkräfte dieser verschwitzt Praxis und Außenseiter, die es betrachten askance schwören haben über die Auswirkungen dieser Übung in Wärme und Feuchtigkeit auf dem Körper des internen Kerntemperatur getan gewundert. Jetzt beginnen Forscher in dieses Thema zu suchen.

Die Forschung

Zwei neue Studien haben eine ähnliche Methodik verwendet. Forschungsthemen kleine Thermometer geschluckt ihre Kerntemperaturen zu messen und trug Herzfrequenzmesser. Beide Studien waren klein, mit nur etwa 20 Probanden jeweils und beide verwendet, um Menschen, die in Bikram Yoga erfahren wurden.

Die Ergebnisse der ersten Studie kamen im Jahr 2013. Angeführt von Brian L. Tracy, Professor an der Colorado State University, die an Stärke und Flexibilität zu den Auswirkungen von Bikram Yoga zwei frühere Studien durchgeführt, diese neue Forschung wurde darauf konzentriert, wie viele Kalorien während einer Bikram Yoga-Sitzung verbrannt. Die 19 Teilnehmer praktizierten ihr Yoga individuell in einem Labor, während Sie eine Aufnahme von einer Anweisung des Lehrers hören. Sie wurden überwacht ihre metabolische Rate, die Herzfrequenz und die Kerntemperatur zu bestimmen. Ihre stiegen die Temperaturen in der gesamten Klasse und plateaued bei durchschnittlich 100,3 F, die bestimmt nicht gefährlich. Die Männer in der Studie verbrannt durchschnittlich 460 Kalorien pro Sitzung, während der Frauen 333 verbrannt, etwas weniger als von Bikram-Enthusiasten angekündigt.

Die zweite Studie hatte eine ähnliche Methode, obwohl das Yoga in einem Bikram Yoga-Studio mit einem zertifizierten Lehrer statt einem Labor durchgeführt wurde. Zwanzig Personen wurden in diesem Forschungsprojekt einbezogen, die von dem American Council on Exercise und durchgeführt an der Universität von Wisconsin von Emily Quandt gesponsert wurden. Wieder stiegen Temperaturen in der gesamten Klasse. Am Ende der Sitzung, die durchschnittlich höchsten Kerntemperaturen waren 103,2 F für Männer und 102 F für Frauen. Ein Teilnehmer hat Spike bis zu 104,1 F und sieben Probanden gingen über 103 F.

Schlussfolgerungen

Obwohl beide Studien zu dem Schluss, dass die Körpertemperatur während der Klasse auf ein Niveau von über 100 stieg, ist es ein bisschen schwierig, die Ergebnisse zu vergleichen, da alles, was wir von der ersten Studie haben ein Durchschnitt. Es kann sein, dass einige Personen in einen gefährlicheren Temperaturbereich erhalten haben, wie wir in der zweiten Studie zu sehen. Da beide Studien klein sind, ist es schwierig, umfassende Schlussfolgerungen zu machen, aber es ist sicher scheint, dass Erhöhung der Kerntemperatur von einzelnen variiert zu sagen, einige Menschen mit einem Risiko für hitzebedingten Krankheiten setzen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass alle Studienteilnehmer in Bikram Yoga erlebt wurden und daher etwas auf dem heißen feuchten Raum akklimatisiert. Daher sollen neue Studenten besonders vorsichtig sein und Pausen, wenn notwendig.

Bikram neigt dazu, eine one-size-fits-all Ansatz zu haben, die, wenn sie so streng durchgesetzt gefährlich sein kann, dass es nicht in jeder Person, die körperliche Reaktion auf die Umwelt für Unterschiede zulässt. Der American Council on Exercise, Sponsoren von der University of Wisconsin-Studie legen nahe, dass die Schüler nach Bedarf während der Bikram Yoga hydratisieren gelassen werden. Konventionen um, wenn Wasser während der Bikram Yoga zu trinken variieren, aber alle heißen Yoga-Schüler sollten wissen, dass das Trinkwasser die Flüssigkeiten zu ersetzen verloren als Schweiß die Fähigkeit des Körpers von entscheidender Bedeutung ist, in einer gesunden Art und Weise zu funktionieren.