Urdhva Mukha Svanasana oder Aufschauenden Hundehaltung ist ein Asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – aufwärts, Mukha – Gesicht, Svana- Hund, Asana – Pose; Ausgesprochen As – OORD-vah MOO-kah SVON-AHS-anna

Diese Übung ist Urdhva Mukha Svanasana genannt, wörtlich übersetzt in Aufschauenden Hundehaltung, weil es ein Hund nach oben Strecken ähnelt. Diese Übung wird als Cousin des Bhujangasana oder die Cobra bekannt Pose, weil es ganz ähnlich wie es ist. Diese beiden Rückbeugen gehören zu den leichtesten Yoga Rückbeugen und sind in der Regel als Teil des Surya Namaskar durchgeführt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 15 bis 30 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Schultern, Bauch, Thorax-, Lungs
Stärkt: Arme, Spalte vertebrale, Wrists

Wie Hund tun Aufschauenden Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Legen Sie sich flach auf dem Boden mit dem Bauch auf dem Boden. Ihre Füße müssen nach unten zeigen, und die Arme müssen neben Ihrem Körper platziert werden.
2. Vorsichtig Ellbogen. Legen Sie Ihre Handflächen neben der untersten Rippe.
3. Einatmen. Drücken Sie Ihre Hände auf der Matte, wie Sie sanft Ihre Knie, Hüften heben, und Rumpf von der Matte. Ihr Körpergewicht muss über die Oberseite der Füße und die Handflächen verteilt werden.
4. Nach vorne schauen, leicht nach hinten den Kopf kippen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handgelenke in der gleichen Linie wie die Schultern sind, und dass Ihr Hals ist nicht überdehnt.
6. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Ausatmen und loslassen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Sie müssen diese Asana vermeiden, wenn Sie aus der folgenden leiden:

• Rückenverletzungen
• Karpaltunnelsyndrom
• Kopfschmerzen
• Schwangerschaft

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es eine Tendenz, sich auf die Schultern zu hängen, wenn Sie in dieser Pose zu bekommen, so dass Sie Ihre Schultern an das Ohr nah sind, und den Hals schleicht wie eine Schildkröte aus. Sie müssen bedenken, dass Ihre Schultern nach hinten gezogen werden müssen und verlängert sich wie Sie Ihre Schulterblätter auf dem Steißbein ziehen. Wenn Sie es bewusst nicht tun können, verwenden Sie blockiert Ihre Hände ruhen. Ihre Schulterblätter werden automatisch an Ort und Stelle sein.

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Dehnung zu vertiefen und erhöhen Sie Ihre Kraft, müssen Sie Ihre Füße mehr fest gegen den Boden drücken. Dies wird helfen, Ihr Brustbein anheben und nach vorne schieben. Dazu müssen Sie Ihre Füße von der Rückseite der Knie schieben, bis die Waden, und alle während der Füße.

Vorteile der nach oben weisende Hundehaltung (Urdhva Mukha Svanasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Urdhva Mukha Svanasana.

• Es hilft, sowie die Stärkung der Rücken zu strecken, wodurch Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten.
• Die Arme und die Handgelenke werden gestärkt als das Körpergewicht auf ihnen ruht.
• Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern.
• Die Bauchorgane stimuliert. Daher wird die Verdauung verbessert.
• Die Lunge, Schultern und Brust gestreckt, und das Gesäß ist gefestigt.
• Diese Asana Üben hilft Ischias, Depressionen und Müdigkeit zu lindern. Es hilft auch, Asthma zu heilen.

Die Wissenschaft hinter der Urdhva Mukha Svanasana

Diese Übung hilft die Wirbelsäule geschmeidig und öffnen den Rücken in alle Richtungen zu machen. Es hilft auch, den vorderen Bereich der Oberschenkel und die Hüftbeuger zu strecken. Die Handgelenke werden gestärkt, und sie neigen dazu, flexibler zu werden. Mit regelmäßigem Training, hat diese Haltung die Fähigkeit, den Brustkorb vollständig zu öffnen, und hilft auch Ihre Ausdauer, so dass Sie Ihre volle Kapazität atmen zu erhöhen. All dies macht diese Übung ideal für Sportler und Sportler.

vorbereitende Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

Tadasana
Virasana

Hunde sind in der Tat der beste Freund des Menschen! Sie sind treue Begleiter, und sie lehren, dich so sehr. Wer könnte sagen, dass die Art, wie sie strecken konnte so von Vorteil sein? Die Menschheit hat so viel aus dem Tierreich zu lernen. Aber zuerst müssen wir lernen, mit ihnen zu sein freundlicher. Ich vergaß zu erwähnen, dass dieser Asana wird Sie zu mehr Mitgefühl machen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

„Höre auf deinen Körper“ ist, dass Sie etwas hören, immer und immer wieder in Yoga-Kurse. Für viele Studenten ist es eine schwierige Anweisung zu folgen, vor allem, wenn die gleichen Yoga-Lehrer, die Sie erzählen, um Ihren Körper zu hören coachen Sie auch in unbequemen Positionen und ermutigen Sie, dort zu bleiben länger als Sie möchten. Also, was ist es? Sollte man es Ihren Weg oder den Weg tun?

Was ist die Ausrichtung?

Die Ausrichtung ist das Wort, das wir in Yoga verwenden, wenn wir über die ideale Art und Weise sprechen, das eine Pose getan werden soll. Bevor Sie die Worte ausflippen über „ideal“ und „sollte“ wissen, dass ein guter Yogalehrer erkennt, dass es eine Menge von Variationen in den menschlichen Körper sind und Ausrichtung betrachten ein Prozess mehr als ein Endergebnis zu sein.

Die Ausrichtung ist ein Wort, das die Art und Weise bezieht, die die Gelenke selbst zueinander in Beziehung positionieren. Eine gute Orientierung legt minimale Belastung für die Gelenke für eine effiziente Bewegung.

Um die Sache weiter zu komplizieren, jede Art von Yoga hat seine eigenen Gedanken über die optimale Ausrichtung, seine eigenen Techniken und manchmal (in Anusara, zum Beispiel), seine eigene Beschreibungssprache.

Am Anfang nehmen „wenn in Rom“ Annäherung an diesen stilistischen Unterschiede. Schließlich werden Sie den Stil und die Ausrichtung Philosophie finden, die am besten zu Ihnen passen. Es ist erwähnenswert, dass die meisten, wenn nicht alle, unsere Vorstellungen über die Ausrichtung, kommen aus dem neunzehnten Jahrhundert Einfluss der Körperkultur-Bewegung auf dem zeitgenössischen Yoga-Entwicklung, nicht von einem alten Universal-Quellenmaterial.

Die Ausrichtung Paradox

Auf der einen Seite wissen wir, dass keine zwei Körper sind gleich und wie eine Pose fühlt, ist wichtiger als wie es aussieht. Wir haben uns nicht auf andere gesagt worden, zu vergleichen oder für eine perfekte Pose streben. Auf der anderen Seite wird immer ideale Ausrichtung gezeigt, illustriert, angestrebt, und korrigiert. Wie können wir diese beiden gegensätzlichen Richtlinien in Einklang bringen? Sollte Ausrichtung der Fenster im Namen der Annahme ausgehen?

Wie Sie eine Pose zu tun does matter. Die Ausrichtung ist nicht nur darum, die Pose hübsch aussehen.

In den meisten Fällen bietet die korrekte Ausrichtung den sichersten Weg, um die Haltung zu tun. Oft handelt es sich dabei um die Knochen für eine optimale Stabilität Stapeln und an den Gelenken Verschleiß zu minimieren.

Sie können sich in ein Faksimile eines komplexen Pose Muskel können (oder sogar ein einfaches), aber ohne die richtige Ausrichtung, sind Sie ein höheres Risiko einer Verletzung. Ein Teil der Akzeptanz ist die Bereitschaft, Hilfe zu nehmen, wenn Sie es brauchen. In der modernen Yoga bedeutet dies Requisiten zügig mit, wie Iyengar Pionierarbeit geleistet. Mit Requisiten, können Sie mehr Haltungen in einer Art und Weise übernehmen die sichere Ausrichtung unterstützt.

die Ausrichtung Paradox Lösung erfordert einen Waffenstillstand zwischen Ihrem Verstand und Ihre Gefühle. Intellektuell, sehen Sie die Lehrer eine Pose tun, sehen Sie selbst es tun, werden Sie versuchen, sich auf den Lehrer zu modellieren. Emotional, du bist ok mit, wo Sie in Bezug auf die Lehrer sind. Sie pflegen das Bewusstsein der Pose in Ihrem Körper zu fühlen, zu fühlen, wenn Sie etwas Hilfe gebrauchen könnte, und sich zu erlauben, diese Hilfe zu akzeptieren.

Cindy

Virabhadrasana I oder Krieger 1 Pose ist ein äsana die Taten eines mythischen Krieger gedenkt. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – Pose. Ausgesprochen als veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra ist eine mythologische Figur von Lord Shiva geschaffen, und diese Haltung hat seinen Namen von dort. Die Virabhadrasana I ist ein Asana die Taten eines legendären Krieger zu ehren. Daher ist es auch die Krieger 1 Pose genannt. Diese Übung gilt als einer der anmutigsten Haltungen im Yoga sein, und es fügt eine ganze Menge von Schönheit, um das Training.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Yoga ist am besten früh morgens geübt, aber falls Sie keinen Frühaufsteher, die nächste beste Zeit zu praktizieren Yoga am Abend ist.

Es ist wichtig, dass Ihr Magen und Ihr Darm leer ist, bevor Sie der Virabhadrasana I. eine Lücke von vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Praxis Stellen Sie sicher, tun so, dass das Essen vollständig verdaut ist, und Sie sind für das Training energisch.

Level: Anfänger
Stil: Vinyasa
Dauer: 20 Sekunden auf jedem Bein
Wiederholungen: 1
Stärkt: Ankles, Oberschenkel, Schultern, Waden, Arme, Rücken
Dehnt Ankles, Navel, Groin, Oberschenkel, Schultern, Lungs, Waden, Thorax-, Hals

How To Do The Virabhadrasana

1. Stehen Sie aufrecht und verbreiten Sie Ihre Beine etwa drei bis vier Meter auseinander. Ihr rechter Fuß sollte hinter der Front und dem linken Fuß sein.
2. Nun drehen Sie die rechten Fuß nach außen um 90 Grad und links um 15 Grad, so dass sicher, dass die Ferse des rechten Fußes perfekt mit der Mitte des linken Fußes ausgerichtet ist.
3. Heben Sie die Arme seitlich, bis sie die Höhe der Schultern erreichen. Die Arme müssen auf dem Boden parallel, und die Handflächen sollten nach oben zeigen.
4. Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Knie, so dass Ihre Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht vor den Knöchel geht.
5. Drehen Sie nun den Blick nach rechts.
6. Wie Sie in die Pose zu bewegen, die Arme weiter strecken und die Handflächen über den Kopf verbinden. Schauen Sie auf Ihre Handflächen. Schieben Sie Ihr Becken nach unten.
7. Halten Sie die Pose mit der gleichen Entschlossenheit wie ein Krieger, und tragen Sie ein Lächeln auf Ihrem Gesicht. Atmen Sie normal und halten zu gehen nach unten.
8. Atmen Sie ein und kommen.
9. Atmen Sie aus und sanft Ihre Hände nach unten von den Seiten bringen.
10. Wiederholen Sie diese Pose auf der linken Seite, mit dem linken Bein in der Front und die rechte auf der Rückseite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie dieses Asanas, vor allem, wenn Sie an einer chronischen Krankheit Erkrankungen der Wirbelsäule oder haben gerade erholt haben.

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, heben Sie die Arme und lassen sie parallel zueinander verlaufen, anstatt sie über den Kopf zu halten.

Wenn Sie Nackenprobleme haben, sollten Sie nicht auf Ihre Hände sehen, nachdem Sie sie strecken.

Schwangere Frauen werden von dieser Asana profitieren, vor allem, wenn sie in ihren zweiten und dritten Trimester sind, aber nur, wenn sie wurden regelmäßig Yoga zu praktizieren. Dies muss unter der Anleitung ihrer Trainer durchgeführt werden und mit einer Erlaubnis des Arztes.

Wenn Sie von Knieschmerzen leiden oder Arthritis haben, können Sie die Unterstützung einer Wand verwenden Sie diese Übung zu tun.

Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie diese Übung vermeiden.

Anfänger Tipp

Normalerweise, wenn das vordere Knie in die Pose gebogen, neigen Anfänger ihr Becken nach vorne kippen. Diese Ente Schwänzen das Steißbein und bewirkt, dass der untere Rücken selbst zu komprimieren. Bevor Sie Ihre Knie beugen, heben Sie Ihr Schambein in Richtung Nabel. Dann verlängert den Schwanz auf den Boden. Wenn Sie Ihr Knie beugen, gehen auf das Heben und diese beiden Knochen abwärts, um sicherzustellen, dass der obere Rand des Beckens als parallel ist, wie es auf den Boden sein kann.

Erweiterte Pose Änderungen

für Imbalance

Wenn Sie denken, Sie können Ihre Balance in diesem Asana nicht halten, schafft eine stabile Basis durch den vorderen Fuß ein paar Zoll heraus von der Mittellinie des Körpers platzieren.

Zurück Fußlüftung

Es könnte helfen, wenn Sie einen Block unter der Ferse platzieren, um nach unten zu drücken oder der Ferse gegen eine Wand drücken. Dies wird Ihnen helfen zu stabilisieren.

Strained Zurück Knee

Wenn Ihr Rücken Knie fühlt sich angespannt, beinhaltet die Muskeln in den Oberschenkeln, so dass sie die Kniescheibe heben, während das hintere Bein absolut gerade ist.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Wenn Sie aus den unteren Rückenproblemen leiden, sanft nach vorne beugen aus der Hüfte, so dass Sie Ihren Oberkörper schräg verlängert wird, und Ihr Bauch Formen zu unterstützen.

Diese Haltung kann auch mit den Armen in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Sie könnten entweder hinter dem Torso umklammern oder es an den Hüften halten, außer es an der Schulter Pegel zu halten oder es über dem Kopf halten.

Vorteile von Virabhadrasana I

Dies sind einige erstaunliche Virabhadrasana 1 Vorteile:

• Diese Übung ist bekannt, den unteren Rücken, die Arme und die Beine zu stärken und zu straffen.
• Es hilft zu stabilisieren und das Gleichgewicht des Körpers, wie es die Ausdauer erhöht.
• Es ist auch eine große Asana für die mit Schreibtisch oder sitzender Tätigkeit. Es regt den Stoffwechsel sowie die Wirbelsäule wieder her.
• Diese Übung hilft gefrorene Schultern erleichtern heraus.
• Es hilft auch, fast sofort Stress von den Schultern zu lösen.
• Diese Übung entspannt den Geist und den Körper, den Begriff des Friedens, der Mut, Anmut und ein Gefühl der auspiciousness verbreiten.

Die Wissenschaft hinter der Krieger-Haltung I

Diese Übung ist ein äußerst kräftiges Stehen Übung, die Sie konzentrieren erfordert. Es ist eine herausfordernde Asanas, die eine ganze Menge von Multitasking bringt. Die vielen Aktionen, die Sie auf, wie Sie in dieser Position erhalten Sie ziehen in entgegengesetzte Richtungen. Sie heben, während sich die Erdung, und Sie drücken nach vorne, während Sie rückwärts erreichen.

Obwohl diese Asana ein Kampf an sich ist, Mastering es lohnend ist. Alle Muskeln in den Beinen, Kern und Arme werden gestärkt und abgeschwächt. Ihre Brust wird erweitert, Ihre Lungen sind geöffnet, und man fühlt sich ein Gefühl von Kraft.

Da es so viele verschiedene Aktionen, wie Sie auf der Pose zu nehmen, ist es ratsam, auf einen von ihnen jedes Mal, wenn Sie diese Übung üben zu konzentrieren.

die Warrior I Asana Üben werden Sie Ihre Stärken und Schwächen zeigen. Es ermöglicht Ihnen, die Hindernisse Ihren Körper präsentiert, und mit der Zeit zu akzeptieren, werden Sie stabil, bewusst geworden, und genug Geschick gewinnen tiefer in diese starken Haltung zu bewegen.

Die Mythologie Hinter Virabhadrasana I

Die Geschichte geht so. Es war ein König namens Daksha, der nicht seine Tochter einladen Sati und ihr Ehemann Shiva zu einem yagna (Opfer-Ritual). Sie konnte sich nicht mit der Demütigung und Beleidigung befassen, so dass sie platzte in die Halle, ging in das Feuer und verbrannte darin. Als ihr Mann am Veranstaltungsort angekommen und fand seine geliebte Frau tot, er war traurig und wütend gemacht. Er zupfte eine Strähne seines Haares aus und schlug sie auf den Boden, aus dem einem mächtigen Krieger Rose. Er nannte diesen Krieger Virabhadra oder Helden-Freund, und schickte ihn an der yagna vorhanden Daksha und alle seine Gäste zu zerstören.

Die Virabhadrasana I ist der erste Aspekt der Virabhadra Ankunft, als er seinen Weg stößt von unterhalb der Erde.

vorbereitende Poses

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana III

Dies ist eine Macht gepackt Asanas, die auf Ihrem Körper, Geist und Macht funktioniert. Es hat viel Geschichte und Wissenschaft dahinter. Es könnte einfach aussehen, aber es ist extrem schwierig. Sich dieser Herausforderung und das Erreichen es ist etwas, das Sie anstreben sollten, wie Sie in diesem Asana frönen.

Versuchen Sie virabhadrasana 1 zu Hause zu üben und den Unterschied check it out! Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen. Glücklich zu üben!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Raja Kapotasana oder König Pigeon Pose ist ein Asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – König, Kapot – Taube, Asana – darstellen; Ausgesprochen As – rah-JAH-cop-POH-TAHS-anna.

Die Pigeon Pose wird in sitzender Position geübt. Es ist ein backbend stellen, dass die oben Brust Puff macht, wodurch die Haltung einer Taube ähnelt. Dies ist, wie diese Asanas genannt wird Raja (König) kapot (Taube) Asana (Pose). Diese Übung ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Rajakapotasana tun

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Für den Fall, kann man nicht früh aufstehen, oder eine ganze Menge Besorgungen laufen müssen, wenn Sie oben sind, können Sie diese Übung am Abend üben können. So stellen Sie sicher, dass Ihr Magen und Darm sind leer. Es ist eine gute Idee, einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis zu verlassen.

• Level: Erweiterte
• Stil: Vinyasa
• Dauer: 30 bis 60 Sekunden
• Wiederholung: Einmal mit dem rechten Bein nach vorne und einmal mit dem linken Bein nach vorn
• Verstärkt : Zurück, Groin
• Dehnt Oberschenkel, Groin

How To Do The Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Starten Sie auf Ihrem Vieren aus, damit Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert sind, und die Hände ein wenig vor den Schultern.
2. Nun, sanft gleiten Sie das rechte Knie nach vorne, so dass es nur hinter Ihrem rechten Handgelenk ist. Während Sie dies tun, stellen Sie den rechten Schienbein unter dem Rumpf und dem rechten Fuß vor dem linken Knie bringen. Die Außenseiten des rechten Schien muss auf dem Boden ruhen.
3. Langsam Sie das linke Bein nach hinten gleiten. Richten Sie Ihre Knie, und legen Sie die Vorderseite der Oberschenkel auf den Boden. Senken Sie die Außenseiten der rechten Gesäß auf dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Fersen vor der linken Hüfte.
4. Sie können Winkel Ihr rechtes Knie nach rechts, so dass es außerhalb der Linie der Hüfte ist.
5. Ihr linkes Bein sollte sich erstrecken sich gerade aus der Hüfte. Stellen Sie sicher, dass es nicht nach links angewinkelt ist. Drehen Sie es nach innen, so dass seine Mittellinie gegen den Boden gedrückt wird. Atmen Sie tief ein, und wie Sie ausatmen, beugen Sie das linke Bein an den Knien. Dann schieben Sie Ihren Oberkörper zurück und so viel dehnen, wie Sie können, so dass Sie den Kopf berührt den Fuß.
6. Heben Sie die Arme nach oben, sanft sie an den Ellbogen zu falten. Benutzen Sie Ihre Hände Ihren Fuß in Richtung Kopf zu bringen.
7. Pflegen Sie die aufrechte Position des Beckens. Schieben Sie es nach unten. Dann heben Sie die unteren Ränder des Brustkorbs gegen den Druck des Schubs. Zum Heben Sie Ihre Brust, drücken Sie die Spitze Ihres Brustbeins gerade nach oben und in Richtung der Decke.
8. Bleiben Sie mindestens eine Minute lang in dieser Position. Bringen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und legen Sie Ihr linkes Knie nach unten. Sanft nach vorne das linke Knie gleiten. Atmen Sie aus und kommen zu dem Adho Mukha Svanasana. Nehmen Sie ein paar Atemzüge. Dann kommen auf Ihrem Vieren zurück und atmen. Wenn Sie ausatmen, tun die Asanas mit dem linken Bein nach vorne und das rechte Bein auf der Rückseite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

• Diese Übung muss unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer geübt werden, da es sich um eine erweiterte Pose ist. Eine falsche Strecke könnte man erheblich schaden. Diese Übung muss nur durchgeführt werden, nachdem Sie das Yoga regelmäßig für ein paar Monate zu haben. Es ist nicht für Anfänger.
• Am besten ist es zu üben diese Übung zu vermeiden, wenn Sie einen Knöchel, Knie oder sacroiliac Verletzung haben. Diese Übung ist für Schwangere nicht gemeint. Auch vermeiden Sie es, wenn Sie fest Hüften oder Oberschenkeln haben.

Anfängertipps

Viele Anfänger finden es schwierig, den hinteren Fuß mit den Händen zu greifen. Es könnte hilfreich sein, einen Riemen mit einer Schnalle in solchen Fällen zu verwenden.

1. Schieben Sie die Schleife über den hinteren Fuß und ziehen Sie es um den Ball des Fußes, machen, dass die Schnalle gegen die Sohle ist.
2. Während Sie Ihre Beine in Position bringen, legen Sie den Gurt neben dir. Sobald Sie die Knie an der Rückseite beugen, fassen Sie das Band mit der gleichen Hand wie das hintere Bein.
3. Schwingen, dass der Arm über den Kopf, und erreicht wieder mit der anderen Hand. Halten Sie das Band mit beiden Händen und gehen Sie Ihre Hände nach unten den Gurt und erreichte für den Fuß.

Erweiterte Pose Änderungen

Diese Übung ist ein Teil einer Reihe. Die nächsten beiden Asanas, die in der Serie folgen, sind tiefer und intensiver.

1. In dem ersten, muss das vordere Bein in Ardha Virasana sein.
2. In der zweiten, das vordere Bein als auch das Becken müssen die Hanumanasana ähneln.

Vorteile der Pigeon Pose

Dies sind nur einige Vorteile der Rajakapotasana.

• Es hilft, den gesamten unteren Körper zu dehnen.
• Es massiert die Bauchorgane, damit die Verdauung zu verbessern.
• Es lindert Probleme zurück, vor allem Ischias. Es stärkt auch den Rücken.
• Es hilft, eine ganze Menge Flexibilität für den Hüftbereich hinzufügen und die Hüften eröffnet.
• Die tiefe Strecke entlastet den Körper von Stress und Angst.
• Es hilft, die Brust zu öffnen und die Leiste zu stärken.
• Es verbessert auch die Funktion der Harn- und Fortpflanzungsorgane.

Die Wissenschaft hinter der Rajakapotasana

In seinem vollen Ausdruck erfordert diese Asana eine Kombination aus Stärke und Flexibilität im ganzen Körper. Ihre Hüften muss extrem flexibel sein, so müssen Sie Ihren Rücken und Schultern. Während einige Leute natürlich in der Lage sind, dauert es Jahre der Praxis für die anderen dorthin zu gelangen.

Diese Übung ist ein leistungsfähiger Hip-Öffner, der nicht nur die Bereichs Bewegung, sondern auch die Flexibilität der Hüften erhöht. Viele Sportler, die laufen und springen haben enge Hüften. Auch Menschen mit sitzenden, sitzen Arbeitsplätze entwickeln enge Hüften. Diese Übung hilft, die Hüftbeuger zu lockern.

Dieser intensive und erweitert backbend ist nur für erfahrenen Praktiker empfohlen.

vorbereitende Poses

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Diese Übung ist eine intensive Strecke für den Rücken und Hüften, und es könnte große Praxis und Entschlossenheit nehmen Sie es richtig zu machen. Nun, da Sie wissen, wie König Taube zu tun darstellen, worauf warten Sie? Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen unten durch die Kommentierung.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – Unterstützt Sarva – Alle, Anga – Limbs, Asana – Pose; Ausgesprochen As – sahr-Vahn-gah-SAH-nah

Diese Übung ist die „Mutter“ oder „Königin“ aller Asanas genannt. Er übersetzt buchstäblich in alle Gliedmaßen darstellen. Aber es ist eine Schulterstand genannt, nur weil das Gewicht des Körpers auf dem knöchernen Teil der Schultern ruht. Diese Übung ist ein mächtiges, und es ist eine Umkehrung, die Sie erleichtern in den komplexeren Inversionen hilft. Dieser wichtige Yoga Asana ist eine der ersten, üben Sie und wird auch weiterhin selbst üben, nachdem Sie es gemeistert haben.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss entweder als erstes am Morgen oder mindestens vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Der Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung üben. Die aufgenommene Nahrung muss verdaut werden, so dass es genügend Energie während der Übung aufwenden.

Level: Intermediate / Advanced
Design: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Schultern, Hals
Stärkt: Wirbelsäule, Rücken, Schultern

How To Do The Salamba Sarvangasana

1. Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Rücken, halten Sie Ihre Beine zusammen und die Arme an Ihrer Seite.
2. Mit einer schnellen Bewegung, heben Sie die Beine, Gesäß und Rücken, so dass die Ellenbogen Ihren Unterkörper zu unterstützen, und Sie auf Ihren Schultern hoch stehen. Benutzen Sie Ihre Hände um Ihren Rücken zu unterstützen.
3. Wie Sie in der Pose sesshaft, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellenbogen näher zueinander bewegen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine. Ihr Körpergewicht sollte Ihre Schultern und Oberarme liegen auf. Sie nicht, Ihren Körper auf dem Hals oder Kopf unterstützen.
4. Firm Ihre Beine nach oben und zeigen Sie Ihre Zehen. Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden. Atmen Sie tief durch, während Sie dies tun. Wenn Sie irgendeine Belastung auf den Hals fühlen, lassen Sie sofort.
5. Zum Lösen, senken Sie Ihre Knie und Hände auf den Boden bringen. Dann liegt flach und entspannen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

1. Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben , wenn Sie die folgenden Bedingungen.
ein. Diarrhö
b. Kopfschmerzen
c. Hohe Blutdruck
d. Menstruation
e. Nackenverletzung

2. Wenn Sie diese Haltung gemeistert haben, können Sie es weiter, bis spät in der Schwangerschaft üben. Sie sollten jedoch nicht damit beginnen, die Sarvangasana praktizieren, nachdem Sie schwanger geworden sind.

3. Da dies eine komplexe Asana ist, ist es am besten, wenn sie unter der Aufsicht eines Sachverständigen praktiziert wird.

Anfängertipps

Als Anfänger, schieben Sie die Ellbogen könnte auseinander, so dass die Oberarme nach innen rollen. Dies könnte wiederum bewirken, dass der Rumpf auf den oberen Rücken versenken, damit die Pose kollabiert und auch den Hals Stamm verursacht. Verwenden Sie eine Decke Ihre Schultern zu unterstützen. Roll eine klebrige Matte auf und stellt sie auf dieser Decke, so daß seine Längsachse parallel zu der Kante gegenüber der Schulter des Randes. Nun, wie Sie in die Pose wird, lassen Sie Ihre Ellbogen auf die klebrige Matte angehoben und gesichert werden.

Erweiterte Pose Variations

Um die Dehnung in den Schulterblättern zu intensivieren, das ist, was Sie tun sollten. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie weit beide Handflächen verteilen und gegen den Rücken Rumpf platzieren. Dann schiebt in und gegen die Rippen auf der Rückseite mit dem kleinen und Ringfinger. Jeder einmal in eine Weile, entfernen Sie Ihre Hände von hinten, drücken Sie die Schulterblätter in und legen Sie Ihre Hände zurück, jedes Mal näher an den Kopf, als sie vorher waren.

Vorteile der unterstützten Schulterstand

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Schulterstand Yoga-Pose.

• Es hilft, das Gehirn zu beruhigen, heilt leichte Depressionen und lindert Stress.
• Es hilft, die Prostata-Drüsen zu stimulieren, die Schilddrüse und die Bauchorgane.
• Der Hals und Schultern bekommen eine gute Strecke.
• Das Gesäß und die Beine bekommen getöntes.
• Die Verdauung wird verbessert und Stoffwechsel reguliert wird.
• Diese Übung lindert die Symptome der Menopause.
• Müdigkeit und Schlaflosigkeit reduziert.
• Diese Übung hilft heilen Sinusitis, Asthma und Unfruchtbarkeit.

Die Wissenschaft hinter der Salamba Sarvangasana

Diese Übung ist eine der therapeutischen und ältesten Asanas. Nach dem alten Yoga-Text, richtet sie an jedes Organ und Chakra im Körper. Es hilft, eine Krankheit zu heilen und die Arbeit der Drüse, Organ oder System zu verbessern. Diese Übung erfordert nicht nur konzentrieren, sondern weckt es auch. Kein Wunder, es ist die Mutter aller Asanas genannt.

Nun, da Sie wissen, wie Schulterstand zu tun, was Sie wissen noch? Manchmal muss man auf den Schultern stehen, anstatt ihre Füße eine bessere Perspektive auf das Leben zu erhalten. Sie werden sich in der rosa der Gesundheit sehen, ob Sie die Schulter regelmäßig stehen üben.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Haltung; Ausgesprochen As – bahk-AHS-anna / caw-CAW-AHS-anna

Der Kran ist ein asiatisches Symbol für Glück und Jugendlichkeit. Er steht auch für Langlebigkeit in der chinesischen Symbolik. Diese Übung ist der Höhepunkt all dieser drei Symbole und praktizieren es werden alle diese drei Eigenschaften zu gewährleisten. Es nimmt einen Sprung des Glaubens in dieser Asana zu bekommen, aber wenn Sie das tun, sind Sie sicher, Licht und fröhlich zu fühlen. Diese Spaß Haltung ist sicher, Ihre Einstellung zum Leben zu erneuern.

Diese Übung wird auch die Kakasana genannt. Es gibt nur einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Während die Bakasana die Haltung eines Krans ähnelt, sieht die Kakasana eher wie ein gehockt Krähe. Es ist das gleiche Asana, mit leicht angewinkelten Armen, so dass die Knie auf den Trizeps nahe kommen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Mittelstufe /
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Oberer Rücken
Verstärkt: Arme, Bauch, Handgelenke

How To Do The Bakasana / Kakasana (Crow-Haltung)

1. Beginnen Sie diese Übung durch Tauchen in die Pose Berg kommen. Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander, und legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.
2. Jetzt ist Ihre Hüften heben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Kernmuskeln beschäftigt sind als die Knie kommen näher an den oberen Trizeps. Wenn Sie wollen den Kakasana zu tun, ein Regal mit Oberarmen, wie Sie Ihre Ellbogen beugen.
3. Freuen Sie sich, und sanft heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den Armen. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden. Richten Sie Ihre Arme in die Bakasana zu kommen.
4. Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute. Dann die Füße senken und die Uttanasana nehmen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie die folgenden Bedingungen:

• Karpaltunnelsyndrom
• Schwangerschaft
• Ein Strom oder chronische Schmerzen am Handgelenk

Anfängertipps

Als Anfänger, werden Sie neigen dazu, das Gesäß hoch und weg von den Fersen zu bewegen. Aber Sie müssen Ihre Fersen und Gesäß halten eng zusammen, während in dieser Asana. Wenn Sie bereit sind, Ihre Füße vom Boden zu drücken, drücken Sie den oberen Teil der Arme gegen die Schienbeine und Ihre Leiste in das Becken ziehen, so dass man leicht anheben kann.

Erweiterte Pose Änderungen

Die fortschrittliche Haltung dieser Asana Duo ist die Bakasana, die Arme bringt Richt, während Sie in der Asana sind. Es ist die volle Pose. Aber es ist möglich, Ihre Handgelenke während in diesem Asana zu verletzen. So etwas Druck auszuziehen, könnten Sie Ihre Finger auf dem Boden rollen, anstatt die Finger zu verbreiten.

Die Vorteile des Krans / Crow-Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Bakasana / Kakasana.

• Es macht die Handgelenke und die Arme stärker
• Die Wirbelsäule wird abgeschwächt und verstärkt.
• Der obere Rücken bekommt eine gute Strecke.
• Diese Übung verbessert den Gleichgewichtssinn und Konzentration.
• Körper und Geist sind für Herausforderungen vorbereitet.
• Der Bauchbereich ist straff und gestärkt. Deshalb hilft diese Asana Verdauung.
• Innenseiten der Oberschenkel stark werden.
• Ihre Leistengegend wird geöffnet.
• Mit regelmäßigem Training, fühlen Sie sich stark und zuversichtlich.

Die Wissenschaft hinter der Bakasana / Kakasana (Crow-Haltung)

Diese Übung erfordert Ihre Arme stark genug, um den ganzen Körper hoch zu heben. Aber das erste, was Sie tun müssen, ist die Angst vor Stürzen flach auf dem Gesicht in dieser dynamischen Pose zu überwinden. Sie benötigen einen tiefen Atemzug zu nehmen, lassen Sie Ihre Besorgnisse gehen, und diesen Sprung des Glaubens zu nehmen.

Sie haben auch eine starke Basis haben müssen. Ihre starke Rumpfmuskulatur baut dieses Fundament. Dies wird Ihnen helfen heben und die Knie manövrieren, und helfen Ihnen, sie näher an die Oberarme zu bringen. Es wird Sie auch Licht im gesamten bleiben helfen, Ausziehen, die Last des Gewichts auf die allein die Handgelenke.

Dann, natürlich, werden Sie starke Schultern und Arme müssen das Gewicht des Körpers zu unterstützen. Sie müssen auch flexible Hüften.
Körperlich und geistig zu sein , bereit , diese Asana zu tun ist extrem wichtig.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nun, da Sie wissen, wie Krähe tun darstellen, worauf warten Sie? Während sie beiden fortgeschrittenen Posen sind, ist die Bakasana extrem anspruchsvoll, und fast niemand bekommt es gleich beim ersten Mal. Auch wenn Sie stolpern, immer daran denken, dass Sie auf dem Weg zur Güte sind. Übung macht Sie perfekt – immer daran erinnern!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tulasana (Sanskrit: तुलासन), Pose Gleichgewicht, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Skala Pose) oder Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) ist ein Asana. Tola – Balance, Asana – Pose; Ausgesprochen As – toeLAHS-anna

Diese Übung hat seinen Namen von Tola (Bedeutung Skala) , weil es die Skala oder das Gleichgewicht ähnelt. Im Englischen wird es die Skala Pose oder die Balance darstellt genannt. Es ist auch bekannt als der Erhöhte Lotus Pose oder die Lifted Yoga – Haltung. Es ist bekannt , die Knochen und Muskeln im Körper zu entwickeln. 

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Arme, Oberschenkel, Beinbeuger
Stärkt: Arme, Schultern, Bauch, Hüften, Rücken, Handgelenke

Wie die Tolasana To Do (Skala Pose)

1. Starten Sie diese Übung aus, indem Sie auf die Matte sitzt und die gekreuzten Beinen Haltung einnimmt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind höher als die Knie, so dass Sie leicht in die Lotus Pose verrutschen kann.
2. Dazu müssen Sie den Fuß ein Bein über den Oberschenkel des anderen, so dass die Ferse des Fußes überqueren wird in die Falte des Hüftgelenkes gesetzt. Sie müssen die Sohle und verlängern das Bein durch den Knöchel drehen. Nun bringen den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel, so dass die Ferse das Hüftgelenk berührt. Aber stellen Sie sicher, dass die Sohle nach oben gedreht wird.
3. Flex Ihre Füße, und wie Sie das tun, stellen Sie sicher, dass die Knöchel beiden Füße auf den Oberschenkeln nach unten gedrückt.
4. Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen fest nach unten gedrückt werden. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab.
5. Halten Sie die Pose für etwa 30-60 Sekunden. Dann kommen und sanft die Pose lösen. Obwohl man nicht unbedingt haben die Pose mit dem anderen Bein wiederholen oben in der Lotus-Haltung, stellen Sie sicher, wechseln Sie die Beine jedes Mal, wenn Sie die Asanas.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

• Sie müssen diese Asana vermeiden, wenn Sie ein Handgelenk oder eine Schulterverletzung haben.
• Sie müssen auch diese Übung vermeiden, wenn Sie Knöchel oder Knie-Verletzungen haben.
• Hände weg von dieser Asana, wenn Sie engen Oberschenkel oder Hüften haben.

Anfänger Tipp

Als Anfänger auf Yoga, wenn Sie es schwer kommen in den vollen Padmasana finden, können Sie auch ein Gefühl der Tolasana mit dem Ardha Padmasana zu bekommen. In diesem Fall wird Ihr Gesäß vom heben Sie den Boden, aber Ihr Boden Bein und äußeren Wadenmuskulatur nicht.

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Dehnung zu intensivieren, müssen Sie die inneren Buhnen aufzustellen, so dass sie in den Kern des Rumpfes sind neben der Vorderseite der Wirbelsäule.

Die Vorteile der Skala pose (Tolasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Skala Pose.

• Ihre äußere Hüfte und die Muskeln in den Beinen bekommen gestreckt.
• Es hilft, Ihre Bauchmuskeln engagieren und strafft sie als gut.
• Es hilft, die Hände und die Muskeln der oberen Schulter stark zu machen.
• Die Kernfunktionalität bekommt einen Schub.
• Diese Übung schafft ein Gefühl von Ausgeglichenheit und das Bewusstsein in dem Körper.
• Der Geist ist von Stress und Angst befreit.

Die Wissenschaft hinter der Tolasana

Diese Übung ist eine ruhige, starke Haltung, die es erfordert Recht sowohl Geduld und Ausdauer zu bekommen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Kopf behalten, ruhig und frei von Gedanken. Dein Atem braucht konstant zu sein. Dies sollte geschehen, während Sie in Richtung baumelt wie ein Maßstab arbeiten. Dann wird, wie Sie die Macht zu heben, sich nach oben zu bekommen, werden Sie auch die Balance zwischen Körper, Geist und Seele bekommen.

Nun, da Sie wissen, wie Utthita Padmasana zu tun, worauf warten Sie? Das Leben dreht sich alles um die richtige Balance zu finden. Bis Sie dieses Recht erhalten, verwenden Sie die Tolasana, um die Balance zwischen Geist, Seele und Körper zu finden.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Ausgesprochen As – An-jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya ist ein anderer Name für Hanuman, Ram Helferin in der hinduistischen Mythologie, Ramayana. Hanuman Mutter hieß Anjani und Anjaneya bedeutet Sohn von Anjani. Im Englischen wird diese Pose der Crescent Pose genannt. Es hat seinen Namen von der Form der Körper, wenn in diesem Asana bildet. Man würde sehen häufig Lord Hanuman in dieser Haltung, und daher die Mondsichel und Anjaneya verbunden sind. Diese Haltung wird auch die Half Moon Pose in Sivananda Yoga und seine Vorlieben.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Praxis zu verlassen.

Level:
Grundstil: Vinyasa Flow
Dauer: 15 bis 30 Sekunden auf jeden Fuß
Wiederholung: Einmal auf jeden Fuß
Dehnt Iliopsoas, Rectus femoris, Sartorius Muskeln
stärken: Unterstützung Muskeln für die Knie

How To Do The Anjaneyasana

1. Beginnen Sie die Asana indem sie in den Adho Mukha Svanasana. Sobald Sie in der Pose sind, ausatmen und den rechten Fuß vor setzen, gleich neben der rechten Hand. Achten Sie darauf, Ihr rechtes Knie und Knöchel in einer Linie ist.
2. Vorsichtig das linke Knie senken, ist es auf dem Boden platziert, direkt hinter den Hüften.
3. Inhalieren, und heben Sie Ihren Oberkörper. Dann heben Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass Ihre Bizeps zu Ohren nächsten sind, und die Handflächen einander zugewandt sind.
4. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Hüften niederlassen und nach vorne, so dass Sie eine gute Strecke im vorderen Bereich des Beines und die Hüftbeuger fühlen.
5. Ziehen Sie Ihre Steißbein auf den Boden. Erweitern Sie den unteren Rücken, wie Sie Ihre Wirbelsäule engagieren. Strecken Sie die Arme weiter hinten, so dass Ihr Herz nach oben gedrückt wird. Schauen Sie hinter, wie Sie in den milden backbend bewegen.
6. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Sie können auch das Knie des hinteren Beines von der Matte heben in eine volle sichel kommen darstellen.
7. Um die Pose zu lösen, legen Sie Ihre Hände wieder auf die Matte, und bewegen sich in den Adho Mukha Svanasana. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein nach vorne.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie die Anjaneyasana tun.

• Vermeiden Sie diese Übung , wenn Sie folgende Probleme haben:
  a. Hohe Blutdruck
  b. Knieverletzungen
• Wenn Sie Schulterprobleme haben, vermeiden Sie Ihre Arme über den Kopf zu heben. Sie könnten stattdessen Ihre Hände auf den Oberschenkeln platzieren.
• Wenn Sie ein Problem in dem Hals haben, nicht hinter aussehen. Stattdessen legen Sie Ihren Blick nach vorn.

Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie es schwierig zu finden, sich zu balancieren, während Sie in der Pose sind. Zur Verbesserung Ihrer Waage, Gesicht zur Wand, wenn Sie diese Übung zu tun. Dann, wenn Sie den vorderen Fuß nach vorne bewegen, sicherzustellen, dass Ihre Zehen berühren die Wand.

Erweiterte Pose Änderung

Um dies eine größere Herausforderung darstellen, versuchen Sie, die Augen zu schließen, wenn Sie diese Haltung annehmen, wenn Sie in sie zuversichtlich sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Die Vorteile der Crescent-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Anjaneyasana:

• Es macht die Glutealmuskulatur und die Quadrizeps stärker.
• Es gibt die Hüften und Hüftbeuger eine gute Strecke.
• Es öffnet sich die Schultern, Lunge und Brust.
• Es hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
• Es erhöht Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und baut auch Kernbewusstsein.
• Es hilft, Ischias zu entlasten.
• Es stimuliert die Verdauung und Fortpflanzungsorgane.
• Wenn Sie diese Übung regelmäßig üben, wird Ihr Körper straff und mit Energie versorgt werden.

Die Wissenschaft hinter der Anjaneyasana

Um diese zu Asanas, benötigen Sie einen guten Gleichgewichtssinn haben, und die Hüfte, Leiste und Beine müssen flexibel sein. Diese Übung ist wieder einer jener trügerischen suchen diejenigen, die einfach erscheinen, aber tatsächlich eine ziemliche Herausforderung. Diese Haltung gibt die Oberschenkel, Leisten, Quadrizeps und Hüften eine gute Strecke und ermöglicht auch eine vollständige Palette von Bewegung in der unteren Körperhälfte. Diese Haltung ist ideal für Radfahrer und Läufer und sehr zugute kommt diejenigen, die Schreibtischarbeit haben. Es heilt unteren Körper Schmerzen.

Die Anjaneyasana öffnet die Brust, Herz und Lungen. Es baut auch die Hitze im Körper und funktioniert erstaunlich gut für diejenigen, die mit kaltem Wetter ist es schwer zu bewältigen finden. Die Öffnung der Lunge wirft all den Schleim, der Lunge eine gute Reinigung zu geben.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Follow-Up Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Nun, da Sie wissen, wie Anjaneyasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Übung ist ein komplettes Paket – es den Körper strafft und beruhigt den Geist. Sie sind sicher, mit Energie versorgt und erfrischt auch nach einem intensiven Training niedrigen Longe zu fühlen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

in Frieden zu sein, ist das Beste, was möglich ist. ‚Shanti‘, wie Sie wissen, ist ein Sanskrit-Wort, das herkommt ‚Shantham,‘ Frieden bedeutet, und Üben Shanti Yoga gibt Ihnen genau das.

Es ist keine einfache Methode, wohlgemerkt. Die Ausbildung beinhaltet immer physisch, mental und geistig intakt. Der Aufwand ist völlig lohnt sich aber. Ihre Energien synchron ist groß, und es ist ein Erlebnis, das in Worten nicht beschrieben werden.

Neugierig, es zu versuchen, sind Sie nicht? Wir haben alles, was Sie brauchen, um über sie wissen, genau hier. Weiter lesen.

Was ist Shanti Yoga?

Shanti Yoga ist ein Stil entwickelt von Shanti Gowan, einem bekannten Yoga-Guru in Australien. Geboren und aufgewachsen in Indien, sie ist sehr versiert mit dem Konzept des Yoga und Ayurveda und zwickte es Shanti Yoga zu entwickeln.

Shanti Yoga heilt körperliche Schmerzen und reduziert die emotionale Probleme. Es ist eine ganzheitliche Heilung und bringt komplette Wellness. Zu allem, Shanti Yoga ist sanft, leicht und einfach.

Dieser Stil wirkt auf Körper, Geist und Seele. Die physikalischen Aspekte des Verfahrens umfassen sanfte und entspannende Übungen, die Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen zu stärken.

Nachdem die physischen Aspekte Fixierung, funktioniert es auf Ihre emotionale Wohlbefinden durch Meditation und Yoga-Atem. Die Ausrichtung der physischen und mentalen ist, was Shanti Yoga auseinander stehen macht.

Shanti Yoga ist eine Kombination von Atem, Yoga-Übungen und Meditation. Es hilft bei der Heilung durch die Konzentration, das Bewusstsein und das Bewusstsein für den Körper.

All dies mit Ayurveda kombiniert, macht Shanti Yoga abgeschlossen und die beste. Lassen Sie uns einen Blick auf seinen Prozess nehmen.

Shanti Yoga-Praxis

Shanti Yoga-Praxis umfasst drei Schritte, die äußerees Yoga, inneres Yoga und Integral Yoga sind.

Outer Yoga

Äußere Yoga ist der physische Aspekt von Shanti Yoga. Es besteht aus einer Reihe von Yoga-Übungen, die Ihren Körper zu stärken und Ihren Kern eröffnen. Sie machen Ihren Körper flexibel und Ihre Gliedmaßen beweglich.

Der Zweck ist, Ihren äußereer Körper gesund und dadurch zu schützen und unterstützen Sie Ihre inneren Gewebe zu machen.

Lassen Sie uns erfahren Sie mehr über einige Shanti Yoga unter Poses.

1. Bhujangasana (Low Kobra-Position)

Bhujangasana oder die Low Cobra Pose ist eine leichte Variation der Kobra-Position. Hier müssen Sie nicht so viel dehnen, wie Sie in der Cobra tun Pose. Die Pose ähnelt den erhobenen Kopf einer Schlange. Bhujangasana ist eine belebende backbend, und Sie müssen es halten, solange Sie sich wohl fühlen.

2. Bitilasana (Kuh-Haltung)

Bitilasana oder die Kuh-Haltung ähnelt der Haltung einer Kuh und damit so gestattet. Das Sanskrit-Wort ‚Bitila‘ bedeutet Kuh. Bitilasana ist eine kniende Asana und funktioniert am besten, wenn am Morgen praktiziert. Halten Sie die Pose für so lange, wie Sie darin wohl fühlen.

3. Padmasana (Lotus-Haltung)

Padmasana oder die Lotus-Haltung ist die perfekte Sitzposition sitzt im alten Indien auch die traditionellen Praxis ist. Diese Haltung wird angenommen, um zu meditieren. Es ist eine ausgeprägte Version eines einfachen Hocke. Setzen Sie sich in ihm so lange wie möglich.

4. Vrikshasana (Baumpose)

 Vrikshasana oder der Baum-Haltung ist eine stehende Asanas, die für den Erwerb der Balance ideal ist. Es ist mit den Augen geöffnet, im Gegensatz zu vielen anderen Asanas praktiziert. Die Asana ist ähnlich wie die Haltung eines Baumes. Halten Sie die Pose, bis du es auf einem Bein bequem ausgleichen kann.

5. Adho Mukha Svanasana (Abwärtsgerichteter Hund)

Adho Mukha Svanasana oder die abwärtsgerichtete Hundehaltung ist eine umgekehrte Haltung, dass ein Hund Vorbeugen aussieht. Üben Sie die Asana auf nüchternen Magen früh am Morgen für die besten Ergebnisse. Halten Sie die Pose, solange es keinen Zug, Dehnung, oder jede andere Schmerzen.

Inneres Yoga

Inneres Yoga ist Heilung und Ihre inneren Organe zu stärken, indem die Freigabe, Verbreitung und den Fluss von Prana im ganzen Körper zu regulieren. Und das wird durch die Praxis von Pranayama getan, die Yoga-Atmung ist.

Hier sind Sie in der Steuerung der Ein- und Ausatmen von Luft und auch ganz bewusst den Prozess.

Integral Yoga

Integral Yoga zielt darauf ab, zu harmonisieren und die Psyche ausgleichen und eine Verbindung zwischen Körper und Geist zu finden. Sobald dies erreicht ist, werden Sie sich Ihre Seele und seinen Platz in dem größeren universellen Geist.

Vorteile von Shanti Yoga 

• Shanti Yoga verringert Blockaden im Fluss Prana und hilft bei der es jedes Zentrum verbreitet, jede Nervenendigung, und jede Faser deines Seins.
• Es verbessert die Immunität.
• Es verbessert die Schlafmuster und lässt Sie besser schlafen.
• Es bietet geistige Ruhe.
• Shanti Yoga Hilfsmittel Erholung von der Operation oder Chemotherapie.
• Es lindert Muskel-Skelett-Schmerzen.
• Shanti Yoga verbessert die Flexibilität des Körpers und reduziert Steifigkeit.
• Es heilt psychosomatische Störungen.
• Es bietet eine effiziente Lösung für Gewichtsverlust und Fettleibigkeit.
• Shanti Yoga kann Fibromyalgie heilen und verhindern.
• Es reduziert hohen Blutdruck.
• Es hilft bei Gelenkproblemen, Arthritis und Rehabilitation.
• Shanti Yoga Wieder regt den Körper und bekämpft Müdigkeit.
• Es regt die Zirkulation der Energie im Körper und verbessert die geistige Klarheit.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Kann ich Shanti Yoga üben, während sie von einer Verletzung oder Operation erholt?

Ja, aber nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und Yogalehrer.

Ist Shanti Yoga religiös?

Nein, Shanti Yoga hat spirituelle Elemente, die Ihnen helfen, sich besser.

Eine Kombination von mentalen, physischen und geistigen Wellness ist der beste Weg, zu leben und wenn es eine bewährte Methode ist leicht verfügbar, die Sie erreichen es kann helfen, sollten Sie es sofort zu lernen und zu üben. Machen Shanti Yoga ein Teil Ihres Lebens, und Sie werden es nicht bereuen. Mach weiter.

Cindy

Natarajasana oder Herr der Tanz-Haltung ist ein Asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Tanz, Raja- King, Asana – Pose; Ausgesprochen As – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja ist einer der vielen Namen von Lord Shiva. Es ist sein Tanz avatar, durch die seine Liebe zur Musik, Tanz und Kunst dargestellt. Wenn diese Asana richtig gemacht wird, ähnelt es einer der Tanz-Posen von Lord Shiva. Schauen Sie sich auf alles, was diese Asana zu bieten hat.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Diese Übung muss auf nüchternen Magen geübt werden. Sie müssen es einen Punkt, um Ihre Mahlzeiten vier bis sechs Stunden vor der Praxis zu haben, so dass die Nahrung verdaut wird und die Energie ist bereit, aufgewendet werden. Also, stellen Sie sicher, dass Ihr Darm leer ist, bevor Sie üben.

Yoga muss für die besten Ergebnisse in der Dämmerung der Praxis umgesetzt werden.

Level: Intermediate
Stil: Vinyasa
Dauer: 15 bis 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeden Fuß
Dehnen Schultern, Oberschenkel, Bauch, Thorax-, Groin
Verstärkt: Beine, Knöchel

How To Do Natarajasana

Um 1. zu beginnen, stehen in der Tadasana.

2. Atmen Sie und heben Sie den linken Fuß, so dass die Ferse in Richtung der linken Gesäß platziert wird und die Knie sind gebeugt. Ihre gesamte Körpergewicht muss auf dem rechten Fuß gesetzt werden.

3. Drücken Sie dann den Ball von den rechten Oberschenkelknochen in das Hüftgelenk und die Kniescheibe nach oben ziehen, so dass Ihr Standbein stark und gerade ist.

4. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Fassen Sie den linken Fuß von außen mit der linken Hand. Sie müssen den unteren Rücken komprimiert sicher nicht. Also, stellen Sie sicher, dass Ihr Schambein in Richtung Nabel angehoben wird. Und wie Sie das tun, drücken Sie Ihre Steißbein auf den Boden.

5. Beginnen Sie Ihren linken Fuß zu anheben, weg vom Boden und zurück, weg von Ihrem Körper. Erweitern Sie den linken Oberschenkel hinter sich und parallel zum Boden. Ihr rechter Arm muss nach vorne gestreckt werden, so dass sie auf den Boden parallel ist.

6. Halten Sie diese Pose für etwa 15 bis 30 Sekunden. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

• Vermeiden Sie diese Asana um jeden Preis, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben.
• Sie könnten Ihren Lehrer fragen Sie Gleichgewicht gewinnen helfen, wenn Sie diese Übung beginnen zu üben. Es ist am besten, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun.

Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie eine Tendenz haben, die Rückseite des Oberschenkels verkrampfen. Sie müssen sicherstellen, dass der Knöchel des erhöhten Fußes gebogen wird. Dazu müssen Sie die oben auf den Fuß näher am Schienbein bewegen.

Erweiterte Pose Änderung

Um die Pose zu vertiefen, können Sie den inneren Teil des linken Fußes mit der rechten Hand fangen hinter Ihrem Rücken gekehrt. Besorgen Sie sich die Außenkante des linken Fußes mit der rechten Hand. Dies ist eine herausfordernde Haltung und erhöht Ihre Fähigkeit, besser zu balancieren. Diese Variante wird Ihre Brust und geben einen tieferen strecken, um Ihre Schultern heben.

Vorteile der Natarajasana

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Natarajasana darstellen.

• Diese Asana Üben gibt Kraft an der Brust, Knöchel, Hüfte und Beine.
• Diese Übung erhöht den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtsabnahme.
• Es gibt Ihre Leiste, Bauchorgane und Oberschenkel eine gute Strecke.
• Ihre Körperhaltung verbessert und Gleichgewicht erhöht wird.
• Es hilft, Ihre Verdauung zu verbessern.
• Sie neigen dazu, mehr zu konzentrieren und werden auch entlastet. Diese Übung beruhigt den Geist.
• Ihr Körper wird flexibel.
• Ihre Hüftbeuger sind geöffnet.

Die Wissenschaft hinter der Natarajasana

Diese Übung ist eine schöne Kombination aus Struktur und Bewegung, und es symbolisiert den Tanz der anmutigen Nataraja. Es hilft Ihnen, stark zu machen, und Ihren Körper und Geist öffnet, ihnen so viel Anmut und Kraft zu geben. Es ist eine tiefe backbend. Wie Sie beugen und Ihren Körper balanciert auf einem Bein, Sie sind ständig in Frage gestellt. Wenn Sie die Herausforderung überwinden, Sie ein Gefühl von Frieden und Ruhe erreichen. Diese Übung öffnet das Herz auf. Er fordert von uns stabil zu sein, aber an der Mühelosigkeit, gewidmet, aber nicht angebracht, engagiert, doch in Frieden. Wenn wir offen sind und akzeptieren sowohl Bewegung und Struktur, hilft diese Asana eine klare Kommunikation zwischen unserem Wesen zu ziehen und den Lehrern im Herzen.

vorbereitende Poses

1. Adho Mukha Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. Virabhadrasana III
12. Virabhadrasana I
13. Virasana
14. Vrksasana

Follow-Up Poses

Diese Übung ist eine der letzten Asanas in der backbend Serie. Aber Ihre Wirbelsäule Komfort und Erleichterung zu geben, könnten Sie die Ardha Uttanasana tun, nachdem Sie dieses praktiziert haben.

Diese Übung ist schöne Haltung Lord Shiva gewidmet, der gesagt wird, der Meister der Zeit sein, die Quelle des Yogas und der kosmische Rhythmus des Lebens.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.