Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Home » Review » Fitness » Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı çok güçlü kalça açılış yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana oldukça benzer görünüyor Pose. Bu Güvercin Pose pratik gelişmiş bir yoldur. Doğru yapılırsa, Denizkızı Pose sıkı kalça ve kötü bir siyatik ağrısı dışında bile hemşireleri size yumuşatılmasında yardımcı olur. Ancak, diz yaralanması olanlar için uygun değildir. başlayanlar uygun denetimi olmadan uygulamaya yönelik Artı, gerçekten zor güçlü poz olmanın, bu tavsiye edilmez.

Bize poz denizkızı nasıl bir göz atalım, ancak Eka Pada Rajakapotasana yaparken rahat ve gelişmiş bir yoga uygulayıcısı olmadıkça bu poz pratik etmeyiniz.

Table of Contents

Mermaid Do Nasıl Poz:

  1. Adho Mukha Svanasana ile başlayın, Aşağı bakan Köpek oluşturmaktadır.
  2. , Dışa parmaklarınızı yayıldı kalça kaldırın ve omurganızı uzamış. topuklar kendinizi dengeleyin.
  3. derin nefes verilmesi, bu omuz genişliği yayılmış el arasında durmaktadır şekilde sağ diz viraj.
  4. Sağ diz sağ bileğine yakın yatıyor şekilde yoga matı sol bilek yakınında sağ ayak bileği dinlenmeye bırakın.
  5. Sol ayak yere temas böylece geri sol bacak gerin.
  6. parmaklarınızın üzerinde baskı uygulanması, tüm vücudunuzu uzamış ve bacağından gövdesini çekin. tailbone sol topuk daha yakın düşsün.
  7. Sağ bacağın baldır yoluyla indirilebilir Çizim ve kalça arasındaki dengeyi bölünmesi, sizin orta çizgisine doğru sağ uyluk çekin.
  8. Bacaklarınızı Pushing, mümkün olduğunca omurga gibi yüksek uzatmak.
  9. sağ uyluk sağ kalan edelim.
  10. Viraj sol diz ve sol el sol ayak toka kullanarak.
  11. ayak parmakları dirseğin kırışık dinlenme o şekilde vücudunuza mümkün olduğunca yakın sol ayak çekin.
  12. ince uzun omurga tutulması, başınızın üstünde sağ elini getir. dirsekte bunu bükün ve sol elini toka.
  13. ileri gövde ve kalçalar dik, çekirdek etkinleştirmek ve omurga kaldırma bacaklarına baskı yapmaktadır.
  14. Eğer derin nefes gökyüzüne sabit bakışları tutun.
  15. 10 nefesler için poz tutun.
  16. Daha sonra geriye doğru uzatmak için izin sol bacak bırakın.
  17. Vücudun önünde size ellerini yerleştirin.
  18. Sol ayak parmaklarında dokunan geri Adhvo Mukha Svanasana geliyor.
  19. Çok diğer tarafla aynı adımları tekrarlayın.

Bu bir tekrarını yapar. arasında yaklaşık 15 saniye boyunca rahatlatıcı, 5 ila 7 böyle tekrarını yapın.

Değişiklikler:

Çok güçlü poz, bu düzenli uygulama ile vücudunuza bir zarafet hale getirebilir. İşte gereksinimlerini karşılamak için poz değiştirmek için birkaç ipucu:

  • Sen zor ayak dirsek kırışık dinlenmeye izin bulursanız sol ayağını tutmak için bir yoga kemerini kullanabilirsiniz. ayak etrafında sıkıca kemerini bağla ve elinizle tutun. Bu aynı zamanda poz derinleştirmek için kullanılabilir.
  • Eğer geriye doğru bükme yoğunluğu biraz agresif hissederseniz, kısmi köprü yapmak olabilir.
  • ilave destek ve yastıklama için kalça altına bir battaniye koyun. 

Denizkızı Faydaları Pose:

Bir Bacaklı Güvercin Pose gelişmiş versiyonu sağlık yararları bir dizi ile geliyor. Burada Denizkızı düzenli Pose uygulayan bekleyebilirsiniz budur:

  • Daha güçlü bir pelvik taban ve çekirdek
  • sırt ağrısı ve siyatik gelen özgürlük
  • Daha esnek ve daha güçlü alt sırt, dörtlü kas ve kalça fleksörleri
  • dengenin daha iyi seviyede
  • Daha güçlü ve daha açık omuzlar ve göğüs
  • cinsel arzuları üzerinde daha iyi bir kontrol
  • Daha güçlü ve daha güçlü sindirim sistemi ve üreme sistemi

Uyarı kelimesi:

Eğer menisküs, diz veya ligamentlerin yaralanma her türlü muzdarip durumda bu poz uygulama asla. Eğer kalça veya omuz çıkığı hikayesi varsa poz pratik kaçının. Her zaman önünde ayak diz yaralanmaları önlemek için yeterli fleksiyonda emin olun. genişletilmiş ve genelinde kaldırdı omurga tutun. senin sınırların ötesine Kendini zorlama. mükemmellik için pratik tutun.

Pratik ve sabır – bunlar Denizkızı Pose master gereken iki önemli unsurdur. Başlangıçta belirtildiği gibi bir acemi, acemi veya bazı diz yaralanması varsa, iyi bir asana değil. Eğer güçlü irade varsa Ancak, bu deneyebilirsiniz.