Doing Safe jogas prakse grūtniecības laikā

Home » Review » Fitness » Doing Safe jogas prakse grūtniecības laikā

 Doing Safe jogas prakse grūtniecības laikā
Pirmsdzemdību joga ir populārs veids, kā topošajām māmiņas stiept un atpūsties grūtniecības laikā, kā arī mācīties paņēmienus, ka viņi var izmantot piegādes laikā. Ja jūs iet uz pirmsdzemdību jogas klasi, pozas tiks pielāgota grūtniecības, ja nepieciešams, bet, ja jūs vēlaties nodarboties ar savu vai ir jautājums, kāpēc īpaši pozas ir jāizvairās, šī rokasgrāmata padara to skaidrs jums.

Pārliecinieties, konsultēties ar savu pirmsdzemdību veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms sākat jebkādu vingrojumu režīmu, it īpaši, ja jums ir augsta riska grūtniecība.

Drošas pozas Joga grūtniecības laikā

Šīs pozas ir droša grūtniecēm, ja veikti pareizi:

Hip makers : pozas, piemēram, baložiem karavīrs II, trīsstūra, Ardha chandrasana, baddha konasana, un ceļgala, lai potīte palīdzēs radīt elastību, kas var padarīt dzemdībām vieglāk.

Sānu Stiepjas : Vārtu radīt un variācijas par sānu dēļu, cita starpā sānu posmos, justies īpaši labi, ja jūsu vēders sāk justies pārpildītas.

All Fours novietojums, piemēram, kaķu govs palīdzēt iegūt bērnu uz optimālā pozīcijā dzimšanas (galvu uz leju, atpakaļ uz vēdera). Šī poza var izmantot, lai mēģinātu pārvērst dzemdību mazulim vēlākā grūtniecības laikā, ja to iesaka jūsu pirmsdzemdību aprūpes sniedzēju.

Standing Pozas : kā jūsu vēders aug, sāk paplašināt savu nostāju stāvus pozas. Paņemiet kājas vismaz hip attālumā viens no otra, lai atbrīvotu vietu jūsu kliegt, jo īpaši, ja jums ir noliecoties uz priekšu. Tas pirmsdzemdību saules sveiciens piedāvā jauku alternatīvu grūtniecības laikā.

Pozas, ka grūtniecēm vajadzētu izvairīties

Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šīs kustības un pozas:

Over-stretch : Organisms ražo hormonu visā grūtniecības sauc Relaxin, kas ir paredzēts, lai mīkstinātu savu neelastīgas daļas (piemēram, kaulu un saišu), lai padarītu telpu bērnu un sagatavoties dzemdībām. Tas ir vienkārši pārāk stiept un ievainot sevi. Centieties, lai izvairītos no iet dziļāk pozās, nekā jūs esat pieraduši, jo velk saišu ir nopietna trauma, kas ir nepieciešams ilgs laiks, lai sadziedē. Esiet īpaši informēts par jūsu ceļgaliem.

Grūtnieces ir neaizsargāti pret pārāk stiepjas jo hormonu relaxin. Pārliecinieties, ka jums pielāgot savu rada, lai novērstu kaitējumu.

Deformē : Deep deformē no vēdera, piemēram Ardha matsyendrasana, saspiest iekšējos orgānus, tostarp dzemdē. Tā vietā, vērpjot saudzīgāk no pleciem, vai veikt atklātu twist, kas nozīmē pagriežot prom no sava priekšu kājas tā, ka jūsu vēders ir daudz istabu, nevis kļūst saspiesta.

Lec : lec rada nelielu risku dislodging apaugļoto olšūnu no dzemdes, un jāizvairās agri grūtniecības. Vēlāk, jūs, iespējams, nebūs justies kā lekt.

Ātra elpošana : Jebkurš pranajama prasa elpu saglabāšanu vai ātru ieelpo un izelpo (piemēram, kapalabhati) jāizvairās. Sākt praktizēt Birthing elpu (dziļi inhalācijas caur degunu un exhalations caur muti) vietā. Šī metode ir tieša pieteikumu birthing procesā. Mācīšanās koncentrēties uz elpu un izmantot to, lai saglabātu jums noenkurot šajā brīdī var būt ļoti noderīga lieta, jūs mācīties no pirmsdzemdību joga.

Cilpas : Turning sevi otrādi nerada raksturīgu risku uz savu bērnu, bet jūs vēlaties, lai izvairītos no krišanu. Ja jūs neesat super apmierināti ar inversiju, tas nav laiks, lai strādātu par tiem. Vairāk pieredzējušiem jogi ar noteikto inversijas praksi var veikt zvanu, uz kura inversiju sakara, bet jābūt uzmanīgiem, ka paplašināšana vēdera maina savu bilanci. Izmantojiet sienas vai izvairīties inversijām ja jums nav justies kā darot to. Jūs vienmēr varat aizstāt kājas pie sienas klases vidē.

Backbending : Vispār, lai izvairītos no dziļi izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, pilna riteņa radīt. Ja esat veicis šo pozu viegli pirms grūtniecības, jūs varat turpināt to darīt pirmajā trimestrī, ja tā uzskata, labi, lai jums.

Vēdera darbs : pozas, kas ir vēdera stiprināšanas, piemēram, laivu rada, ir jāizvairās. Mīkstinoša abs mazliet ļauj viņiem stiept vieglāk, kas var palīdzēt jums izvairīties no nosacījumiem, piemēram diastasis recti.

Guļ uz vēdera : Pozas, kurā jūs gulēt uz vēdera, piemēram, kobra, var nodarboties pirmajā trimestrī, jo auglis joprojām ir ļoti mazs. Vēlāk grūtniecības laikā, šīs pozas jāizvairās, un to var pārtraukt jebkurā laikā, ja tie rada diskomfortu.

Guļot uz muguras : Jūsu otrā trimestra, Jūsu ārsts var ieteikt pret guļot uz muguras uz ilgu laiku, pat mudinot jūs gulēt uz jūsu pusē. Jūs varat sākt darīt savasana guļot uz kreisajā pusē, kā sākumā savu grūtniecību, kā jums patīk. Jūs varat izmantot segas vai veltnīšiem atbalstam, lai ērtāk. Ja jūs galu galā nevar iegūt ērti guļus, jūs varat sēdēt uz augšu ar sakrustotām kājām stāvoklī.

Bikrama joga / Hot Yoga : Palielinot jūsu ķermeņa temperatūras nav ieteicams grūtniecības laikā; Tāpēc, karstā joga nedrīkst praktizēta. Atcerieties, ka joga ir par to elastīgi prātā, kā arī ķermeņa, tāpēc karstā joga bhaktas vajadzētu izmantot šo iespēju, lai izpētītu citas jogas iespējas.

Vinyasa Joga : Ja jūs praksē ļoti enerģisku formu vinyasa joga, piemēram Ashtanga vai Power joga, būt elastīga un gatava pielāgot savu tempu, kas vajadzīgs, vai mēģināt maigāka stilu, kā jūsu grūtniecības gaitā.

Ja jūs vēlaties uzzināt vairāk par katru trimestrī, izmantot šīs rokasgrāmatas pirmajā trimestrī, otrā trimestra, un trešajā trimestrī.