Synnytystä jooga on suosittu tapa odottaville äideille venyttää ja rentoutua raskauden aikana, ja oppia tekniikoita, että he voivat käyttää synnytyksen aikana. Jos menet synnytystä jooga luokan, asennot mukautetaan raskauden tarvittaessa, mutta jos haluat harjoitella omalla tai ihmettelevät, miksi erityisesti aiheuttaa halutaan välttää, tämä opas tekee kaiken selväksi sinulle.
Varmista kuulla synnytystä terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään kuntoilun, varsinkin jos sinulla on suuri riski raskauteen.
Turvallinen aiheutuu Jooga raskauden aikana
Nämä asennot ovat turvallinen raskaana oleville naisille, kun tehdään oikein:
Hip avaajat : Poses kuten Pigeon, soturi II, kolmio, ardha chandrasana, baddha Konasana, ja polvi nilkkaan auttaa luomaan joustavuutta, joka voi tehdä synnytyksestä helpompaa.
Side Venyy : Gate aiheuttaa ja muunnelmia puolella lankku muun puoli venyy, tuntuu erityisen hyvältä, kun vatsa alkaa tuntua liian täynnä.
Kontallaan : Paikka kuten kissa-lehmä auttaa saamaan vauva optimipaikalle syntyvyyden (pää alaspäin, takaisin vatsa). Tämä aiheuttaa voidaan yrittää kääntää takapuoli vauva myöhemmin raskauden jos suosittelemaa neuvolatoiminnasta tarjoaja.
Standing Poses : Kun vatsa kasvaa, alkaa laajentaa oman viritys seisoo aiheuttaa. Ottaa jalat ainakin hip-etäisyys toisistaan tehdä tilaa kolahtaa, varsinkin jos olet taivutus eteenpäin. Tämä synnytystä sun tervehdys tarjoaa mukava vaihtoehto raskauden aikana.
Poses että raskaana olevien naisten tulisi välttää
Raskaana olevien naisten tulisi välttää näitä liikkeitä ja aiheuttaa:
Over-stretch : elimistö tuottaa hormonia koko raskauden kutsutaan relaksiinista, jonka tarkoituksena on pehmentää joustamaton osat (kuten luut ja jänteet) tehdä tilaa vauvan ja valmistautua syntymän. Se on helppo yli-venyttää ja loukata itsesi. Yritä välttää menee syvemmälle aiheuttaa kuin olet tottunut, koska veti nivelside on vakava vamma, joka kestää kauan parantua. Huomaa erityisesti polvia.
Raskaana olevat naiset ovat alttiita yli-venyttely koska hormonin relaxin. Varmista, että muokkaamme aiheuttaa vamman syntymisen estämiseksi.
Käänteitä : Syvä käänteitä vatsa, kuten ardha matsyendrasana, pakkaa sisäelimet, kuten kohtuun. Sen sijaan, väännä lisää varovasti hartiat, tai ottaa avoin kierre, mikä tarkoittaa kiertämällä pois eteenpäin jalka niin, että vatsa on paljon tilaa sen sijaan saada litistynyt.
Hypyt : Siirtyy muodosti pienen irti repeämisen vaaraa hedelmöitetty munasolu kohtuun ja sitä tulisi välttää varhain raskauden. Myöhemmin, luultavasti ei tunnu hyppäämiseen.
Nopea hengitys : Kaikki pranayaman vaativat hengityksen säilyttämiseksi tai nopea sisään hengittämän ja exhales (kuten kapalabhati) tulee välttää. Alkaa harjoitella birthing hengenvetoon (syvä inhalaatiota nenän kautta ja exhalations suun kautta) sijaan. Tämä tekniikka on suora sovellus synnytysprosessiin. Oppiminen keskittyä hengityksen ja käyttää sitä pitää sinut ankkuroituna nykyhetkessä voi olla kaikkein hyödyllisin asia opit synnytystä jooga.
Käännellen : kääntämällä itsesi ylösalaisin ei aiheuta vaara vauvalle, mutta haluat välttää putoamisen. Jos et ole super mukava käännellen, tämä ei ole aikaa työskennellä niitä. Kokeneemmat yogis vakiintuneiden inversio käytännöt voivat soittaa puhelun, johon käännellen tehdä, mutta olisi otettava huomioon, että laajentuminen vatsa muuttuu saldosta. Käytä seinälle tai välttää käännellen jos ei huvita tehdä niitä. Voit aina korvata jalat ylös seinälle luokan ympäristössä.
Vastataivutussäde : Yleensä välttää syvä backbends, kuten täyden pyörän aiheuttaa. Jos olet toteuttanut tämä aiheuttaa helposti ennen raskautta, voit jatkaa tekemään sen ensimmäisen kolmanneksen aikana, jos se tuntuu hyvältä sinulle.
Vatsan työ : Poses jotka ovat vatsan vahvistajina kuten vene aiheuttaa, on vältettävä. Pehmentämällä abs hieman mahdollistaa niiden venyttää helpommin, mikä voi auttaa välttämään sairauksia, kuten diastasis recti.
Makaa vatsa : Poses jossa makaat vatsa, kuten Cobra, voidaan harjoitella ensimmäisen raskauskolmanneksen koska sikiö on edelleen hyvin pieni. Myöhemmin raskauden, nämä aiheuttaa tulisi välttää, ja se voidaan lopettaa milloin tahansa, jos ne aiheuta epämukavuutta.
Selällään : In your toisen raskauskolmanneksen, lääkäri voi varoittaa makaa selällään pitkiä aikoja, jopa kannustaa teitä nukkua kyljellään. Voit alkaa tehdä savasana makaa vasemmalla puolella varhain raskauden kuin haluat. Voit käyttää huopia tai päänaluset tukea tehdä olosi mukavaksi. Jos et lopulta voi totutella makuulla, voit myös istua on ristissä asemassa.
Bikram Yoga / Hot Jooga : Raising kehon ytimen lämpötila ei suositella raskauden aikana; siksi, hot jooga ei tulisi harjoiteltu. Muista, jooga on olemisesta joustava mielen sekä kehon, niin hot jooga harrastajia pitäisi käyttää tätä mahdollisuutta tutkia muita jooga vaihtoehtoja.
Vinyasa Jooga : Jos harjoittelet erittäin voimakas muoto vinyasa jooga, kuten Ashtanga tai Power Yoga, olla joustava ja valmis sopeutumaan tahtiin tarvittaessa tai kokeile lempeämpi tyylejä raskauden edetessä.
Jos haluat tietää enemmän kustakin raskauskolmanneksen, käyttää näitä oppaita ensimmäisen kolmanneksen aikana, toisen kolmanneksen aikana, ja viimeisen kolmanneksen aikana.
