Dolor en el Asana: Cómo evitar las lesiones relacionadas con Yoga

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Dolor en el Asana: Cómo evitar las lesiones relacionadas con Yoga

Las lesiones son imprevisibles – que pueden ocurrir durante la reproducción de un deporte, o incluso al caminar por la calle. Aunque el yoga es un ejercicio de bajo impacto con un sinnúmero de beneficios, las lesiones pueden ocurrir si usted no toma el cuidado y la práctica de la manera correcta. La mayoría de estas lesiones no son graves. Sin embargo, también podría terminar con algo tan importante como una fractura, luxación, daño a los nervios, y, en casos raros, incluso un accidente cerebrovascular. Pero estos son los casos más raros.

Aunque el yoga es una práctica segura, a veces, debido a años de estiramiento excesivo continuo y la desalineación, usted podría terminar con las lesiones. Así como usted necesita para pisar con precaución según sea necesario, cualquier sesión de ejercicios, es necesario tomar el enfoque seguro con el yoga también. Es necesario aprender a hacer las poses correctamente, estar en sintonía con su cuerpo, y evitar la exageración de las asanas. Estas instrucciones le enseñará cómo proteger las articulaciones delicadas y tienen un entrenamiento seguro. Recuerde que debe mantener en mente.

Una guía completa para mantener el yoga lesiones relacionadas lejos

1. Proteger a las muñecas

Las muñecas son responsables de aprovechamiento. Al depositar su peso corporal en las muñecas mientras se practica saldos de brazo, es muy posible que usted termina con una lesión. La primera cosa para recordar cuando las muñecas llevan el peso corporal es la de distribuir el peso de manera uniforme entre ambas muñecas. Abre las muñecas de ancho, y presionar a través de los dedos. También es necesario asegurarse de que el resto de su brazo se coloca correctamente. Los codos deben apilarse sobre las muñecas si se trata de una balanza de brazos.

2. Brace los codos

Al doblar los codos hacia los lados en poses donde se presiona su cuerpo con la ayuda de los codos, usted podría terminar hiriendo a ellos. Podría ser fácil para bajar los codos y empuje a cabo mientras se hace la pose. Esto no sólo hace hincapié en la articulación en cuestión, sino también ejerce presión sobre las muñecas delicadas. Para evitar esto, recuerde que debe mantener los codos metidos, y colocarlos junto a las costillas cuando se tiene que doblar. Debe asegurarse de que los pliegues de los codos siempre mirando hacia delante. Esto podría ser difícil ya que necesita inmensas fuerza del tríceps. Por lo tanto, colocar las rodillas en el suelo para compartir el peso hasta que desarrollar la fuerza en las posturas que se pueden modificar.

3. salvaguardar los hombros

Al tratar de proteger sus hombros, hay que tener cuidado del encogimiento de hombros. El aumento de los hombros hacia las orejas detiene el uso de los músculos de soporte en los brazos, hombros y cuello. Se encogió de hombros también puede conducir a la compresión de los hombros. No es de extrañar que a menudo se oyen los maestros con instrucciones para mover los hombros lejos de las orejas. Esto podría dañar el manguito de los rotadores y la cintura cuando se overextend o estirar demasiado.

Nunca se debe tirar con demasiada fuerza sobre los hombros. Mantenerlos atrás y hacia abajo, y lejos de los oídos en todo momento.

4. Escudo Las costillas

Aunque giros de yoga están desintoxicación y eliminación de tensiones, si exagerar o sobreesfuerzo mientras que la práctica de ellos, que podría terminar contusión los músculos intercostales que se encuentran entre las costillas. Para evitar esto, siempre hay que alargar la columna vertebral hacia arriba antes de que toque. Imagínese una cadena tirando de su corona, que tirando hacia el techo. Mientras se estira, sólo se retuerza hasta que sienta el estiramiento, pero no ir más allá de ella, sobre todo si no está lo suficientemente flexible.

5. Defender la espalda baja

Este es un hecho común y por lo general ocurre cuando se redondea a través de la columna vertebral, especialmente en los pliegues delanteros. Al redondear la espalda en estas asanas, la columna se flexiona en la dirección opuesta. Esto causa dolor inmediato, y si no es tratada, sino que también puede conducir a problemas de disco. Recuerde que debe mantener la espalda erguida y el corazón levantado, mientras que la práctica de yoga.

6. calmar el Spine

Uno de los principales objetivos del yoga es trabajar en el núcleo. El núcleo es la columna vertebral, y en el yoga, dicen que son solamente tan joven como su columna vertebral. La columna vertebral de la salud se puede mejorar sólo si se practica el yoga de la manera correcta. Cuando se trata de lesiones de la columna, de nuevo, el redondeo es el culpable. Incluso los isquiotibiales podrían causar problemas en la columna. Antes de practicar cualquier asana, imaginar alargar la columna vertebral. Estirar hacia arriba y lejos de las caderas. Esto evitará redondeo. Para mejorar aún más la postura, se podía doblar las rodillas en poses como el perro hacia abajo y pliegues delanteros. Cuando esté practicando pliegues sentados, utilice una manta para apoyar la zona lumbar y quitar la presión de la columna vertebral.

7. Mantener los músculos isquiotibiales

Si ha llevado una vida sedentaria, es probable que usted tiene isquiotibiales uber-apretado. Cuando los tendones de la corva son ajustados, es muy fácil estirarse ellos. Las embestidas y las maravillas Downward Dog en la eliminación de la tensión en los tendones de la corva y aflojar para arriba. Pero, una vez dicho esto, es necesario trabajar estas poses a su propio ritmo, o que podría terminar con una lesión. Poco a poco la facilidad en la pose. Pero en caso de que tenga una lesión, dejar de practicar posturas que implican los músculos isquiotibiales hasta que se curen.

8. Conservar las caderas

Casi cada sesión de yoga implica ensanchamiento de las caderas, debido a posturas como la serie de Guerrero, se divide, con visión de gran patas se pliega, y el zapatero Pose. Usted podría terminar perjudicando a sus muslos y la ingle si estirar demasiado. Si bien la práctica de estas asanas, que podría ser una buena práctica para mantener sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Esto ayudará con la alineación correcta y evitar lesiones.

9. Apoyo a las rodillas

Gracias a esas poses con las piernas cruzadas, una lesión en la rodilla puede plagar el mejor de los yoguis. La flexibilidad de las piernas empieza en las caderas. Si las caderas no son lo suficientemente flexibles, las rodillas serán los primeros en sentir la tensión y, con el tiempo, el dolor. Para evitar esto, evitar sentarse en posiciones con las piernas cruzadas durante mucho tiempo. También puede colocar una manta enrollada bajo las rodillas para evitar la tensión. Cuando las rodillas están dobladas en una pose de pie, asegúrese de que hay una línea vertical que va desde las rodillas hasta el talón. Esta es una señal de que las rodillas están soportando el peso corporal correctamente.

Guardia 10. El cuello

Si bien la práctica de cuello y hombros gradas, el cuello pueden llegar a ser los más afectados si estas asanas no se hacen bien. Cuando esté continuamente desalineada y ejercer una presión indebida sobre el cuello, podría comprimir el cuello. En casos extremos, también puede causar pérdida de la flexión del cuello. Si usted tiene un historial de larga data de un problema en el cuello o el hombro, podría ser mejor para evitar inversiones llenos por completo. Si no suelen utilizar accesorios, asegurarse de que sus omóplatos se dibujan hacia atrás y hacia abajo. Esto indicará que su cuerpo se apoya de forma segura. Además, recuerde que nunca debe tirar de la cabeza cuando se asume la pose. Será desestabilizar el cuerpo y provocar una caída.

11. Más punteros para mantener sus prácticas de seguridad

Mientras que la alineación adecuada es la clave para una práctica de yoga seguro, eso no es todo. Estas directrices adicionales, si se siguen, se sumará a la seguridad de la sesión de ejercicios.

1. Sea paciente – Puede ser muy tentador precipitarse en poses avanzadas, pero recuerde que usted tiene que construir los bloques uno a uno. Para obtener las poses desafiantes derecho, es necesario tener una base sólida. Si no lo hace, el resultado final será con una lesión.

2. Incorporar un calentamiento – Usted tiene que preparar su cuerpo para poses desafiantes, y para ello, un calentamiento es una necesidad. Comience con estiramientos básicos, y luego pasar a las más difíciles.

3. medir su capacidad – Si eres nuevo en yoga, unirse a una clase de principiantes. Unirse a una clase avanzada ya sea obstaculizará su espíritu o lastimado. Va a pasar a las posturas avanzadas sin ser lo suficientemente fuerte o flexible, y terminar con una lesión.

4. comunicarse con su instructor – Usted necesita tener una relación transparente con su profesor. Si tiene problemas y no le dice a su profesor de ello, es posible hacer una pose que se supone que no, y terminar perjudicando a ti mismo. Si el instructor es consciente de su condición, él / ella podría recomendar modificaciones.

5. lanzamiento con el cuidado – Es igualmente importante concentrarse en la liberación de la asana, especialmente si usted ha estado llevando a cabo la postura durante mucho tiempo. Tómese su tiempo para salir de poses complicadas.

6. Usar videos – No hay vergüenza en el uso de accesorios. Es más importante que se sienta cómodo en una determinada postura. Use bloques y mantas para apoyar a través de su práctica. Esto también asegurará un mejor progreso en la práctica.

7. No bloquee las articulaciones – Si bloquea las articulaciones, con el tiempo, la hiperextensión se gastarán las articulaciones, lo que causa una lesión.

8. Detener caso de Duda – Siempre es mejor prevenir que curar. Si usted siente que ha tirado o tensa un músculo durante su práctica, que está bien para salir de la estera temprano. Detener la práctica de inmediato.

9. Fin Con Shavasana – No subestime el Shavasana. Puede ser que sea una pose de reposo que cree que puede saltar después de un entrenamiento, pero hay que quedarse y terminar su clase con él. Se ralentiza el sistema nervioso y actúa como un cierre perfecto para la práctica. La práctica de la asana durante dos minutos va a hacer, pero no evitarlo.

10. escuchar a su cuerpo – Cuando el cuerpo dice basta, debe detener. Usted puede ser entusiasta, pero sea sensible a su cuerpo. Escuchando que le ayudará a construir una gran relación con él. Va a ser seguro.

El yoga es una gran práctica que puede hacer un montón de bueno mental, física y espiritualmente. Ser seguro, y hacerlo bien!