Effektives Yoga Poses Klimakterium zu behandeln,

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Effektives Yoga Poses Klimakterium zu behandeln,

Haben Sie sich jemals gefragt, was Sie diese häufige Menopause Stimmungsschwankungen zu lindern tun könnte? Wussten Sie, dass Yoga Sie in dieser Hinsicht helfen kann? Nun, wenn Sie nicht haben, sollten Sie darüber nachdenken, diesen Beitrag auf Yoga und Menopause zu lesen.

Hier sind einige spezifische Yoga für die Symptome der Menopause stellt. Was sind Sie? Lass uns einen Blick darauf werfen!

Menopause – ein Überblick:

Die Menopause ist eine Bedingung, die den Verlust der Menstruation für ein Jahr begleitet. Es ist ein allmählicher Zustand, durch eine Übergangsperiode perimenopausal voraus. Frauen im Alter leiden unter der Menopause, aber der Menopause kann auch so früh wie Ihre 30er Jahre oder so spät wie den 60er Jahren auftreten.

Die Symptome der Menopause sind:

  • Hitzewallungen
  • unregelmäßige Perioden
  • Nachtschweiß ( 1 )

Yoga für Menopause- die Routine:

Lassen Sie uns zu Linderung der Symptome der Menopause bei der Yoga-Routine aussehen. Sie werden einige Grundausstattungen wie ein Yoga-Matte und Hanteln benötigen. Obwohl Sie mit der freien Hand Routinen beginnen, sollten Sie leichte Gewichte Zugabe zu der Routine effektiver zu machen. Denken Sie daran, dass dies eine Routine ist, so versuchen und von Pose zu bewegen, ohne Pose bricht entlang dem Weg.

1. Einfache Pose oder Sukhasana:

  1. Beginnen Sie mit dem Hinsetzen mit gekreuzten Beinen auf der Matte.
  2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
  3. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie 3 tiefe Atemzüge.
  4. Beginnen Sie Ihre Beine zu öffnen und aufstehen.

2. Standing Vorwärtsbeuge:

  1. Steht am Rande der Matte.
  2. Halten Sie Ihre Füße bei hüftbreit.
  3. Nehmen Sie den rechten Arm nach oben und auf die rechte Seite strecken.
  4. Halten Sie für 2 Beatmungen und schalten Sie auf der linken Seite.
  5. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, stopfte die Brust in die Knie.
  6. Sie können Hanteln auf dem Boden halten und sie abholen, wie Sie in die Stehposition zurück.

3. Stuhl Pose:

  1. Halten Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie die Arme über den Kopf.
  2. Zeichnen Sie Ihre Hüften zurück, wie Sie sind in einem Stuhl zu sitzen.
  3. Jetzt beginnen Biegen Sie die Ellbogen, die Oberarme senken und sie über den Kopf strecken.
  4. Heben Sie Ihre Arme 5mal senken.
  5. Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern.

4. Krieger-Haltung II:

4. Krieger-Haltung Oder Virabhadrasana:

  1. Von der Standposition, nehmen Sie das linke Bein nach hinten um 3-4 Fuß und dem rechten Knie beugen.
  2. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und halten sie parallel zum Boden.
  3. Ihre Handflächen sollten auf den Boden stellen.
  4. Jetzt die Hände von ein paar Zoll erhöhen.
  5. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
  6. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.

5. Seiten-Winkel-Haltung:

  1. Vom Krieger stellen, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen nach unten auf dem rechten Knie.
  2. Jetzt erweitert die linke Hand im rechten Schienbein mit der Brust zum Boden zeigen.
  3. Beugen Sie den linken Ellbogen nach oben in Richtung Brust. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden.
  4. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.
  5. Beenden Sie, indem Sie Ihre Schultern nach hinten und die Füße zusammen zu bringen.

6. Held Pose mit Arm heben:

  1. Kniet nieder mit dem Gesäß auf den Fersen.
  2. Halten Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln.
  3. Beginnen Sie Ihre Hüften heben, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien auf den Kopf bildet. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Hände auf der Decke und strecken Sie die Arme.
  4. Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition.
  5. Wiederholen Sie die Pose fünfmal.

7. Sitzweitwinkel-Pose:

  1. Setzen Sie sich auf der Matte nach unten und strecken Sie die Beine breit.
  2. Ihre rechte Hand sollte den linken Oberschenkel berühren.
  3. Erreichen Sie mit dem rechten Arm über den Kopf und nach links.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.
  5. Schalten Sie die Arme und wiederholen Sie 5-mal auf jeder Seite.

Führen Sie das Yoga für die Symptome der Menopause religiös, und Sie werden sehen, Ihr Zustand geheilt zu werden. Finden Sie diesen Beitrag hilfreich? Erzähl uns! Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.