8 Η αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να χτίσει τη δύναμή σας

8 Η αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να χτίσει τη δύναμή σας

Ένα αδύναμο σώμα δεν κάνει τίποτα καλό εκτός από αποθαρρύνω το πνεύμα σας. Κάτω αντοχή, νευρική αστάθεια, και αδύναμο ανοσοποιητικό εξαντλήσει το σώμα σας. Ως εκ τούτου, κάθε σωματική εργασία που κάνετε παίρνει αγχωτική και κουραστική. Αν ψάχνετε κάτι φυσικό και πρακτικό για την πρόληψη της αδυναμίας του σώματος, η γιόγκα είναι σωστικές λέμβους σας. Οι 8 αντοχή asanas κτίριο της γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Πριν προχωρήσουμε στις asanas, ας πρώτη απαντήσετε σε μια απλή ερώτηση.

Τι είναι η δύναμη του σώματος;

τη δύναμη του σώματός σας προέρχεται από την ικανότητά της να ασκεί μια δύναμη σε ένα εξωτερικό αντικείμενο. Το μεγαλύτερο βάρος θα σηκώσει, η περισσότερη δύναμη που έχετε. Η ένταση με την οποία μπορείτε να εφαρμόσετε την ισχύ μετράει επίσης. Εκτός από την άσκηση, την αντιμετώπιση και αντιστέκονται μια εξωτερική δύναμη απαιτεί επίσης δύναμη του σώματος. Η επαρκής δύναμη του σώματος είναι καλό για τη γενική υγεία, και κάνει τη ζωή πιο εύκολη σε γενικές γραμμές.

Γιόγκα για δύναμη του σώματος

Είναι απίθανο ότι θα σκεφτείτε γιόγκα, όταν θέλετε να χτίσει τη δύναμη του σώματος. Άρση βαρών στο γυμναστήριο είναι πιο σύνηθες φαινόμενο, ενώ η γιόγκα συνδέεται με την ευελιξία και το τέντωμα. Αυτό που δεν ξέρω είναι, γιόγκα ενσωματώνει το σωματικό σας βάρος για την ενίσχυση του κινήματος αντί για εξωτερικά αντικείμενα, όπως αλτήρες. Εκπληκτικό, έτσι δεν είναι; Αυτή η κορύφωση της επιστήμης του σώματος και την κινητικότητα για να ενισχύσει το σώμα σας είναι μαγικό. Η προπόνηση δύναμης μέσω της γιόγκα έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της ελαστικότητας των μυών, η οποία σας βοηθά να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Οι σύνθετες κινήσεις φέρνουν ισορροπία και την κίνηση που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του σώματός σας.

Οι asanas Body Ενίσχυση

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των asanas ενίσχυση του σώματος για να επιλέξετε από, και εδώ είναι μια λίστα από τα καλύτερα οκτώ.

Γιόγκα θέτει για Άνω δύναμη του σώματος

Η πρακτική της Navasana απαιτεί επαρκή αντοχή πυρήνα. Θα πρέπει να καθίσει στο γλουτό σας με τα πόδια απλωμένα μπροστά. Να αυξήσουν τους σε γωνία 45 μοιρών ως προς το έδαφος, την ανύψωση των χεριών προς τα εμπρός και παράλληλα με το έδαφος. Αυτή η στάση ενισχύει την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη. Οι μύες του κορμού της κοιλιάς πάρει πιο ήπια και πιο αυστηροί. Τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς ενισχυθεί επίσης στη διαδικασία.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Αυτό το πίσω κάμψη γιόγκα asana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τον κορμό σας προς τα κάτω. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ενώ σηκώνοντας τα χέρια σας παράλληλα πάνω από το έδαφος. Οι ώμοι και τα ισχία είναι επίσης ενισχυθεί. Salabhasana λειτουργεί ως ένα γενικό σώμα ενίσχυση asana που ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση στην πλάτη.

3. Bakasana (Crane Pose)

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτή η στάση είναι μια εξισορρόπηση asana βραχίονα που ενισχύει τα κοιλιακά όργανα και τους καρπούς. Μπορείτε σηκώστε τα πόδια σας από τη θέση οκλαδόν λυγίζοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός και κρατώντας το έθεσε σώμα με τους καρπούς τοποθετούνται ανάμεσα στα εσωτερικό των μηρών. Αυτή η εξισορρόπηση προσθέτει άγχος στους βραχίονες και τα ενισχύει.

4. Astavakrasana (Οκτώ-Angle Pose)

Αυτό το βήμα εξισορρόπησης βήμα πράξη Astavakrasana ενισχύει το σώμα σας και σας βοηθά να επιτευχθεί ισορροπία, ενισχύοντας παράλληλα άνω και κάτω πλάτη. Όπως θα αυξήσει τα πόδια σας προς την πλευρά από την Dandasana κρατώντας το σώμα σας από τους καρπούς, οι κοιλιακοί μύες, τα χέρια και τους καρπούς τόνισε μετά και να ενισχυθεί.

Γιόγκα θέτει για Κάτω δύναμη του σώματος

5. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Ο πρόεδρος Pose μπορεί να φαίνεται σαν παιχνίδι ενός παιδιού, αλλά δεν είναι. Θα πρέπει να θέσει σε τεράστια προσπάθεια να διατηρηθεί στην asana. Ενώ κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, η πόζα εργάζεται για τη σταθεροποίηση γόνατά σας και την ενίσχυση των μηρών σας. Utkatasana είναι ιδανικό για να κάνετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας άκρων και ανθεκτικό.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι ειδικός για την ενίσχυση και το τέντωμα άκαμπτο μπλοκάρει. Όπως θα λυγίσει τον κορμό σας προς τα πόδια σας και να κάνετε τις παλάμες σας να αγγίξει, τα οστά σας, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια να ενισχυθεί. Η τακτική πρακτική της Padangusthasana θα ενισχύσει τα γόνατά σας, τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Το Τρίγωνο Pose είναι ένα στερεό κάτω μέρος του σώματος ενίσχυση asana που λειτουργεί στα πόδια, τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Σε αυτή την στάση, τα πόδια τεντωμένα χώρια με απόσταση το ένα-βραχίονα. Το δεξί πόδι στρέφεται έξω στους 90 βαθμούς, και τα οριζόντια τεντωμένο όπλα κάνει μια κάθετη γραμμή όταν πέφτουν στα δεξιά στο ισχίο με το πρόσωπό σας να δείχνει προς τα πάνω. Αυτή η στάση ενισχύει επίσης τα ισχία, μοσχάρια, και τους γλουτούς.

8. Kapotasana (περιστέρι Pose)

Πώς να κάνει το Kapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών και τις αρθρώσεις. Καθίστε σε γονατιστή θέση με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Κρατήστε τον κορμό σας ίσια. Στροφή προς τα πίσω, κλίση το κεφάλι σας προς το έδαφος και τοποθετήστε τις παλάμες στα δάχτυλα. Kapotasana είναι ευεργετική για την ενίσχυση των μηρών, στη βουβωνική χώρα, και μυς της γάμπας, μαζί με τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών και των αστραγάλων.

Κάθε στάση γιόγκα εξυπηρετεί το σκοπό της συνολικής ευημερίας, ενώ διαφέρουν ως προς τους τομείς που επικεντρώνεται στην. Διαλέξτε και επιλέξτε τις asanas που εξυπηρετούν το σκοπό σας και να επωφεληθούν από τα αποτελέσματα.

Εδώ είναι μερικές συχνές ερωτήσεις.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορώ να κάνω το σώμα ενίσχυση της γιόγκα θέτει κατά την εγκυμοσύνη;

Μερικά ενίσχυση της γιόγκα θέτει, όπως Trikonasana και Utkatasana προτείνεται για τις έγκυες γυναίκες, και κάποιες άλλες δεν είναι. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς και έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν πάτε μπροστά με κάθε γιόγκα θέτουν.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνει ασκήσεις γιόγκα ενίσχυση;

Συνήθως, είναι ιδανικό για να κάνετε τις ασκήσεις νωρίς το πρωί, όταν υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Ποιες αλλαγές θα παρατηρήσετε στο σώμα λόγω ενίσχυση γιόγκα;

Τα ενίσχυση της γιόγκα θέτει θα βελτιώσουν την αντοχή σας το σώμα, την ευελιξία, την ισορροπία, καθώς και την αναπνοή.

Ποιες προφυλάξεις που πρέπει να θυμάστε, ενώ κάνει το σώμα ενισχύοντας τη γιόγκα;

Μην γιόγκα υπό την επήρεια ναρκωτικών (ες) ή το αλκοόλ. Όσοι έχουν κάποια αναπηρία ή οποιαδήποτε ιατρική πάθηση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για το πώς να πάνε για τις ασκήσεις.

Μπορεί ενίσχυση γιόγκα θέτει πάει στραβά;

Ναι, αν τονίσει το σώμα σας από την υπερέκταση και overstrengthening, οι εστιασμένη μέρη του σώματος μπορεί να τραυματιστεί και να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη. Έτσι, ακούστε το σώμα σας και να σταματήσει όταν δεν αισθάνεται δεξιά.

Οι asanas της γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο εργασία σε μεμονωμένα μέρη του σώματος και να συμβάλει στη συνολική δύναμη του σώματος με έναν τρόπο που είναι υγιή και μακροχρόνια.

5 Best γιόγκα asanas Για Ισχυρή Πόδια

5 Best γιόγκα asanas Για Ισχυρή Πόδια

Ασθενής πόδια δεν θα σας πάρει οπουδήποτε. Εμποδίζουν την κινητικότητα, τη στάση και τη γενική υγεία. Για να προσθέσει ότι, καθημερινές δραστηριότητες προκαλούν φθορά στα πόδια. Με τόσο μεγάλη ζημιά, τα πόδια σας χρειάζονται κάποια τροφή, την ευελιξία, και την ενίσχυση, και εδώ είναι πέντε asanas που θα κάνει ακριβώς αυτό. Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα για Πόδια – Προσθέστε Δύναμη & Ευελιξία

Τα πόδια σας να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του σώματός σας. Η γιόγκα όχι μόνο επιτρέπει στα πόδια να προσφέρει ένα ισχυρό θεμέλιο, αλλά να τους προστατεύει και από προβλήματα και διαστρέμματα. Οι πολλές ώρες ορθοστασίας ή / και το περπάτημα μπορεί να υποσκάψει τη δύναμη από τα πόδια σας. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση αυτή τη δύναμη και ενισχύει τα πόδια. Οι παρακάτω asanas της γιόγκα είναι καλύτερο για την επίτευξη εύπλαστο και υγιή πόδια. Δοκιμάστε τους.

Πόδια Ενίσχυση της γιόγκα Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Χέρι-να-μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose)

Οφέλη: Utthita Hasta Padangustasana βελτιώνει τη δύναμη στα πόδια σας και να τεντώνει τους μυς των μηρών σας. Τονώνει τα πόδια σας, τεντώνει τους αστραγάλους σας, και βελτιώνει τη συνολική ισορροπία σας.

Διαδικασία: Σταθείτε σε όρθια θέση και να παραμείνει ισορροπημένη. Διαδώστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας και να μετατοπίσει το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι σας. Τώρα, φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Reach για το δικαίωμά σας μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε το δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα μέσα, δαχτυλίδι, και το πόδι σου. Σιγά-σιγά τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τραβώντας το δεξί χέρι μαζί. Πράττοντας αυτό, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι και την πλάτη σας είναι όρθια. Στη συνέχεια, φέρτε το τεντωμένο δεξί πόδι προς τα δεξιά, ανοίγοντας τα ισχία σας. Κρατήστε για 3-5 αναπνοές ήσυχο και στη συνέχεια χαλαρώστε.

2. Ardha Bhekasana (Half Βάτραχος Pose)

Οφέλη: Ardha Bhekasana απλώνεται σε όλο το σώμα μετωπική σας, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και αναζωογονεί τις αρθρώσεις του γόνατος σας.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και αφήστε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω κοντά στο κεφάλι σου και σε απόσταση καθαρά εμπορική βάση. Τεντώστε τους πήχεις σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας και τον κορμό από το πάτωμα. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να φέρει το τακούνι προς τα δεξιά γλουτό σας. Πάρτε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και προς τα πίσω και σταθερά σφίγγουν το πάνω μέρος του ποδιού σας. Ισορροπήστε τον εαυτό σας με το αριστερό αντιβράχιο σας σταθερά στο έδαφος. Πιέστε το πόδι προς τα κάτω προς γλουτών σας με το κρατούσε το χέρι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, 2 λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Οφέλη: Vrksasana βελτιώνει την ισορροπία των ποδιών σας και να τους ενισχύει. Αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή σας και να χτίζει τη δύναμη αστράγαλο. Βοηθά στη θεραπεία πλατυποδία και καταπραϋντικό για την ισχιαλγία.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα χέρια τοποθετούνται και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι σταθερά στο αριστερό εσωτερικό των μηρών σας. Ο μοναδικός πρέπει να είναι κοντά στη ρίζα του αριστερού μηρού. Κρατήστε το αριστερό πόδι σας ευθεία και την ισορροπία τον εαυτό σας, ενώ κάτι τέτοιο. Σηκώστε τα χέρια σας από το πλάι και πάνω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να σχηματίσουν ένα «Namaste». Κοίτα μπροστά με ένα σταθερό βλέμμα προς ένα σημείο ή ένα αντικείμενο. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και το σώμα σας τεντωμένο. Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές στη στάση και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

4. Supta Padangusthasana (ανακλινόμενα Χέρι-To-Big Toe Pose)

Οφέλη: Supta Padangusthasana αυξάνει την αντοχή σας γόνατο και εκτείνεται γάμπες σας, τα ισχία, και τους μηρούς. Επίσης, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την πέψη.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να επεκτείνει τα πόδια σας προς τα έξω. Λυγίστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας με το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού. Εάν αυτό δεν λειτουργεί έξω, βρόχος ένα κομμάτι μακρύ ύφασμα γύρω από τη σφαίρα του δεξιού ποδιού σας και κρατήστε τα άκρα και με τα δύο χέρια σας. Τώρα, ισιώστε το δεξί πόδι όσο μπορείτε με τη δεξιά φτέρνα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Κρατήστε το κεφάλι σας, τον κορμό και το αριστερό πόδι σταθερά στο έδαφος. Μαλακώστε ωμοπλάτες σας και να διευρύνετε τους σε όλα τα οστά γιακά. Κρατήστε το βλέμμα των ματιών σας και να αντιμετωπίσει χαλαρά. Κρατήστε τη στάση για περίπου 5-20 βαθιά και μακρά αναπνοές. Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι, όταν είστε έτοιμοι

5. Laghu Vajrasana (Μικρή Κεραυνός Pose)

Οφέλη: Laghu Vajrasana τονώνει τους μηρούς σας και βελτιώνει την πέψη και την στάση του σώματος.

Διαδικασία: Καθίστε στο έδαφος σε γονατιστή θέση με τους μηρούς σας σε μια οριζόντια γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς και λυγίστε προς τα πίσω. Πάρτε το κεφάλι σας προς τα πίσω σταδιακά και να το φέρει πιο κοντά στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού σας στο έδαφος. Πράττοντας αυτό, τους μηρούς και τους γλουτούς σας θα πρέπει να αισθάνονται μια ώθηση προς τα εμπρός. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς και το κεφάλι σας στα πέλματα των ποδιών σας. Μείνετε στη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Ισχυρή πόδια είναι απαραίτητη για να κρατήσει το έδαφός σας και να σταθεί ψηλά. Ενσταλάξουν αυτές τις στάσεις στη γιόγκα για τα πόδια στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή άσκησης σας και να επιτύχει καλύτερη φυσική κατάσταση πόδια.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα πόδια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι είναι πλατυποδία;

Πλατυποδία είναι μια φυσική παραμόρφωση, όπου η καμάρα του ποδιού δεν είναι παρών, και το πόδι είναι σε πλήρη ή σχεδόν πλήρη επαφή με το έδαφος.

Υπάρχουν προβλήματα στα πόδια κληρονομική;

Υπάρχει μια πιθανότητα ότι τα προβλήματα των ποδιών είναι γενετική, αλλά μπορεί κανείς να τους πάρει ακόμη και με άλλο τρόπο.

Πόσα οστά βρίσκονται στον ανθρώπινο πόδι εκεί;

Υπάρχουν 26 οστά στο ανθρώπινο πόδι.

Διαβητικός άνθρωποι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα στα πόδια;

Ναι, υπάρχει μια σχέση μεταξύ διαβήτη και προβλήματα στα πόδια, όπως ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα και να μειώσει τη ροή του αίματος στα πόδια.

Οι γυναίκες έχουν περισσότερα προβλήματα τα πόδια από τους άνδρες;

Οι γυναίκες φορούν ψηλά τακούνια και αντλίες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα στα πόδια από τους άνδρες. Sneakers και διαμερίσματα είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφύγετε προβλήματα στα πόδια.

Τα πόδια σας φέρει το βάρος ολόκληρου του σώματος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Όπως και ισχυρές ρίζες είναι απαραίτητα για μια ισχυρή και σταθερή δέντρο, το ίδιο ισχύει και για το ανθρώπινο σώμα. Τα πόδια είναι το θεμέλιο που βρίσκεται το σώμα σε, και μόνο asanas της γιόγκα μπορεί να τους κρατήσει αρκετά ισχυρή. Κάνοντας αυτά τα asanas θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Άσκηση μακριά!

7 Γιόγκα Ασκήσεις για το τέντωμα του σώματός σας

7 Γιόγκα Ασκήσεις για το τέντωμα του σώματός σας

Όλοι γνωρίζουμε stretching είναι καλό. Αλλά, τι ακριβώς κάνει;

Διευκολύνει δυσκαμψία των μυών σας, ανακουφίζει από την ένταση σε όλο το σώμα σας, και σας βοηθά να ασκήσει χωρίς να προκαλούν βλάβη στο σώμα.

Ακούγεται σαν το καλύτερο πράγμα, έτσι δεν είναι; Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσουμε αυτές τις 7 καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για το τέντωμα του σώματός σας. Είναι σίγουρο ότι θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τη σημασία της γιόγκα για το τέντωμα.

Γιόγκα για Διατάσεις

Η ακαμψία είναι κακό, αν στο σώμα ή το μυαλό. Και γιατί είναι η γιόγκα ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσει; Είναι επειδή διευκολύνει την ακαμψία τόσο στο μυαλό και το σώμα.

Stretching στη γιόγκα περιλαμβάνει την κίνηση του σώματος, καθώς και βαθιά αναπνοή. Η αναπνοή σας βοηθά να πάρετε πιο βαθιά μέσα τους μυς σας, καθιστώντας έτσι Γνωρίζετε τι χρειάζεται το σώμα σας.

Δηλαδή, με τις κατάλληλες διατάσεις, θα κάνει προπονήσεις σας καλύτερα χωρίς να προκαλούν τραυματισμό. Μαζί με κάνει τους μυς σας να είναι ευέλικτη, γιόγκα κρατά ενεργό και υγιή.

Έτσι, για την ολιστική τέντωμα, γιόγκα είναι η σωστή επιλογή. Υπάρχουν κάποιες διατάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω. Προσπαθήστε να καταλάβετε την καλοσύνη του που εκτείνεται μέσω της γιόγκα.

Τεντώνει Γιόγκα

1. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose είναι ένα καθήμενους asana που μοιάζει με πεταλούδα χτυπά τα φτερά του όταν είναι εν κινήσει. Μια στατική Baddha Konasana μοιάζει με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Αυτό asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι το πρωί. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Τι σημαίνει Baddha Konasana Stretch;

Baddha Konasana εκτείνεται στο εσωτερικό των μηρών σας, βουβώνες και τα γόνατα.

Οφέλη του δρόμου

Η στάση διεγείρει τις ωοθήκες και τα νεφρά σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία και είναι θεραπευτική για την υπογονιμότητα. Η στάση διευκολύνει τον τοκετό και ξεφορτώνεται την κούραση.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bharadvajasana ή το Seer Pose το όνομά του από Bharadvaj, ένας από τους θρυλικούς επτά μάντεις. Είναι ένα απλό κάθεται συστροφή και ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Bharadvajasana Stretch;

Bharadvajasana τεντώνει τους ώμους σας, τα ισχία, και πίσω.

Οφέλη του δρόμου

Bharadvajasana βελτιώνει την πέψη και την αποβολή σας. Σταθεροποιεί το νευρικό σας σύστημα και ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη και στον αυχένα. Το στρίψιμο ηρεμεί το μυαλό σας και είναι θεραπευτική για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

3. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

Σχετικά με την πόζα: Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Pose είναι μια καθιστή asana που απαιτεί το κεφάλι σας για να αγγίξει το γόνατό σας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Ιανουα Sirsasana Stretch;

Ιανουα Sirsasana τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας, μπλοκάρει, και την κοιλιά.

Οφέλη του δρόμου

Ιανουα Sirsasana διεγείρει τα νεφρά και το ήπαρ. Η στάση μειώνει τον πονοκέφαλο και άγχος και είναι θεραπευτική για την αϋπνία. Επίσης, σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Πώς να κάνει το Vasisthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Vasisthasana ή το Side Plank Pose έχει πάρει το όνομά του από το διάσημο μάντη Vasistha, ο οποίος ανήκει Kamadhenu, μια αγελάδα που χορηγούνται κάθε επιθυμία. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Vasisthasana Stretch;

Vasisthasana τεντώνει τα χέρια, τους καρπούς, και τα πόδια.

Οφέλη του δρόμου

Vasisthasana βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό σας και βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και μείνετε εστιασμένοι.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Σχετικά με την πόζα: Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια βαθιά πίσω τέντωμα. Μοιάζει με ένα τροχό, όταν ανέλαβε, και ως εκ τούτου παίρνει το όνομά του. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική Chakrasana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Τι σημαίνει Chakrasana Stretch;

Chakrasana τεντώνει τα χέρια σας, το στήθος, και τους γλουτούς.

Οφέλη του δρόμου

Chakrasana είναι καλό για την καρδιά και το άσθμα. Διεγείρει θυρεοειδούς και της υπόφυσης αδένες σας. Η στάση αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας σας και μειώνει την κατάθλιψη.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Σχετικά με την πόζα: Anjaneyasana ή η ημισέληνος Pose μοιάζει με την ημισέληνο, όταν ανέλαβε και είναι, επίσης, η θέση στην οποία ο Λόρδος Hanuman της ινδικής μυθολογίας είναι συνήθως απεικονίζεται στα Πρόκειται για ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana.. Ασκήσουν το asana με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Anjaneyasana Stretch;

Anjaneyasana εκτείνεται τετρακέφαλους σας, ισχίου καμπτήρες και μέγας γλουτιαίος.

Οφέλη του δρόμου

Anjaneyasana διεγείρει κάτω μέρος του σώματος σας. Είναι θεραπευτικό για όσους υποφέρουν από ισχιαλγία. Απελευθερώνει την ένταση στους γοφούς, ανοίγει τους ώμους σας, και τονώνει το σώμα σας.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

Σχετικά με την πόζα: Prasarita Padottanasana ή το Wide-με πόδια Forward Bend Pose είναι ένα προς τα εμπρός κάμψη, που είναι καλή πρακτική για τους πιο προχωρημένους αναστροφές. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική Prasarita Padottanasana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Prasarita Padottanasana Stretch;

Prasarita Padottanasana εκτείνεται γάμπες σας, τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης.

Οφέλη του δρόμου

Prasarita Padottanasana ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο λαιμό και τους ώμους. Τονώνει τα όργανα της κοιλιάς σας και ανακουφίζει από ήπια πόνους στην πλάτη. Η στάση ανοίγει τα ισχία σας και χαλαρώνει το σώμα σας.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα ασκήσεις stretching;

Πρακτική κάθε μέρα για να παρατηρήσει μια αξιοσημείωτη αλλαγή στην κινητικότητα του σώματός σας.

Οι asanas της γιόγκα αρκετό για να κρατήσει μου ταιριάζει;

Όχι, μαζί με asanas, η πρακτική του διαλογισμού θα σας κρατήσει εντελώς ταιριάζει και στις μύτες των ποδιών σας.

Τι είναι η ζωή χωρίς ένα καλό τέντωμα; Σας κρατά προετοιμασμένοι και έτοιμοι να αναλάβουν τίποτα. Προμηθευτείτε τον γρήγορο στο βήμα σας και να γίνει ενεργητική από την άσκηση των τμήματα yoga που αναφέρονται παραπάνω. Θα σας κρατήσει σε φόρμα στο μυαλό και το σώμα. Έτσι, να ξεκινήσετε και να γίνει σούπερ duper ευέλικτη.

7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

Γοργόνα Pose φαίνεται αρκετά παρόμοιο με το πολύ ισχυρό άνοιγμα του ισχίου asana γιόγκα, Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana. Πρόκειται για ένα προηγμένο τρόπο άσκησης το περιστέρι Pose. Αν γίνει σωστά, η Γοργόνα Pose βοηθά στη χαλάρωση μια σφιχτή ισχίου και ακόμη και να σας νοσηλευτές από μια κακή πόνο ισχιαλγία. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν τραυματισμό στο γόνατο. Πλέον, είναι ένα ισχυρό πόζα που είναι πραγματικά δύσκολο, δεν είναι σκόπιμο για τους αρχαρίους να ασκήσει χωρίς την κατάλληλη επίβλεψη.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να κάνει τη γοργόνα θέτουν, αλλά σας παρακαλώ να μην ασκήσετε αυτό θέτει εκτός αν είστε άνετα με αυτό Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana και είστε έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα.

Πώς να κάνει Γοργόνα Pose:

  1. Ξεκινήστε με Adho Mukha Svanasana, η προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog θέτουν.
  2. Διαδώστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω, σηκώστε τους γοφούς και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας. Υπόλοιπο τον εαυτό σας στα τακούνια.
  3. Εκπνοή βαθιά, λυγίσει το δεξί γόνατο κατά τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά ανάμεσα στα χέρια απλώνονται σε πλάτος των ώμων.
  4. Ας το δικαίωμα υπόλοιπα αστράγαλο κοντά στον αριστερό καρπό για το χαλάκι γιόγκα με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί γόνατο βρίσκεται κοντά στο δεξιό καρπό.
  5. Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, έτσι ώστε τα αριστερά δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα.
  6. Η άσκηση πίεσης στα δάχτυλα, επιμήκη ολόκληρο το σώμα σας και τραβήξτε τον κορμό από το μηρό. Αφήστε το κόκκυγα πέσει πιο κοντά στην αριστερή φτέρνα.
  7. Σχέδιο προς τα κάτω μέσω του κνήμη του δεξιού ποδιού και διαιρώντας την ισορροπία σας μεταξύ τους γοφούς, τραβήξτε το δεξιό μηρό προς την μεσαία γραμμή σας.
  8. Ώθηση στα πόδια σας, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
  9. Ας το δικαίωμα υπόλοιπο χέρι στο δεξί μηρό.
  10. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και με το αριστερό χέρι σας σφίγγουν το αριστερό πόδι.
  11. Τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα των ποδιών ξεκουραστούν στα πτυχή του αγκώνα.
  12. Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη επίμηκες, φέρει το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το στον αγκώνα και κούμπωμα το αριστερό χέρι.
  13. Τετραγωνισμό του κορμού και τα ισχία προς τα εμπρός, να ασκήσει πίεση στα πόδια για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη.
  14. Κρατήστε το βλέμμα σταθερά τον ουρανό με βαθιές αναπνοές.
  15. Κρατήστε τη στάση για 10 αναπνοές.
  16. Στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό πόδι του επιτρέπει να επεκταθεί προς τα πίσω.
  17. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα.
  18. Πτύχωση στα αριστερά δάχτυλα των ποδιών, να επανέλθω στην Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με την άλλη πλευρά.

Αυτό κάνει μια επανάληψη. Μήπως 5-7 τέτοια επανάληψη, χαλαρωτικό για περίπου 15 δευτερόλεπτα στο μεταξύ.

τροποποιήσεις:

Μια πολύ ισχυρή στάση, αυτό μπορεί να καταστήσει μια χάρη στο σώμα σας με την πάγια πρακτική. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να τροποποιήσετε την πόζα για να καλύψουν τις ανάγκες σας:

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γιόγκα για να κρατήσει το αριστερό πόδι σας, αν σας είναι δύσκολο να επιτρέπουν στο πόδι να ξεκουραστούν στην πτυχή του αγκώνα. Δέστε τη ζώνη σταθερά γύρω από το πόδι και κρατήστε το με τα χέρια. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εμβάθυνση της πόζα.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μερική backbend εάν αισθάνεστε την ένταση της κάμψης προς τα πίσω είναι λίγο επιθετικό.
  • Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από το ισχίο σας για πρόσθετη υποστήριξη και απορρόφηση των κραδασμών. 

Οφέλη Γοργόνα Pose:

Η προηγμένη έκδοση του One με πόδια περιστέρι Pose έρχεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από την άσκηση γοργόνα Pose τακτικά:

  • Μια ισχυρότερη πυελικού εδάφους και των βασικών
  • Ελευθερία από πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία
  • Μια πιο ευέλικτη και ισχυρότερη κάτω μέρος της πλάτης, quad μυς, και καμπτήρες του ισχίου
  • Ένα καλύτερο επίπεδο ισορροπίας
  • Ισχυρότερη και πιο ανοιχτούς ώμους και το στήθος
  • Ένα καλύτερο έλεγχο σεξουαλικές επιθυμίες σας
  • Ένα ισχυρότερο και πιο ισχυρό πεπτικό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα

Μια λέξη της προσοχής:

Ποτέ μην ασκήσετε αυτό θέτει σε περίπτωση που πάσχετε από κάθε είδους τραυματισμούς στα μηνίσκου, το γόνατο, ή συνδέσμους. Αποφύγετε την άσκηση του στάση, εάν έχετε μια ιστορία των ισχίου ή ώμου εξάρθρωση. Πάντα σιγουρευτείτε ότι το πόδι στο μπροστινό μέρος κάμπτεται αρκετά για να αποφύγετε τραυματισμό στο γόνατο. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη επεκταθεί και σήκωσε όλη. Μην πιέζεις τον εαυτό σου πέρα ​​από τα όριά σας. Κρατήστε την άσκηση για την τελειότητα.

Πρακτική και υπομονή – αυτά είναι τα δύο βασικά στοιχεία που πρέπει να έχει τον έλεγχο Γοργόνα Pose. Όπως ανέφερα και στην αρχή, δεν είναι μια καλή asana, αν είστε αρχάριος, αρχάριος, ή έχουν κάποια τραυματισμό στο γόνατο. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό, αν έχετε ισχυρή θέληση.

Top 7 γιόγκα Asanas για ηλικιωμένους

Top 7 γιόγκα Asanas για ηλικιωμένους

Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός, λένε. Όμως, για το σώμα, που μπορεί να μην είναι η περίπτωση. Μπορείτε να αισθανθείτε καθαρά αποτελέσματά της, πολύ περισσότερο από τη δεκαετία του ’60. Πόνους, πόνους και αδυναμία σας καλωσορίσω, και εάν δεν ληφθούν επαρκή φροντίδα, θα σας πιάσουμε και να σας κάνει θαμπό. Έτσι, προτού να πάρει πάρα πολύ αργά και θα γίνει κλινήρης, δοκιμάστε τις παρακάτω 7 εύκολη asanas της γιόγκα που κάνει θαύματα για τους ηλικιωμένους.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά τους ηλικιωμένους.

Γιόγκα για τη διάσωση για τους ηλικιωμένους

Έχετε παρατηρήσει παππούδες σας πηγαίνει για την ημέρα τους σιγά-σιγά και να παίρνουν το χρόνο τους με τις δουλειές; Λοιπόν, αυτό είναι μια γεύση από το τι περνάνε. Με την ηλικία, τα οστά και τις αρθρώσεις πάρει πιο αδύναμη, και την ισορροπία επιδεινώνεται. Διανοητικά επίσης, ότι τους επηρεάζει, με ήπια κατάθλιψη εγκατασταθούν στην δεδομένου ότι μαρτυρούν το σώμα τους τη γήρανση.

Γιόγκα πρακτική θα τους κάνει να αισθάνονται ενεργά και οι νέοι. Θα τους φτιάξει τη διάθεση και να τους βοηθήσει να σταθούν στα πόδια τους και να πάνε για την ημέρα τους με ελάχιστη βοήθεια. Δεν θα τους τονίσει από τις επιπτώσεις της γιόγκα είναι χαμηλή και μακράς διαρκείας. Οι μελέτες που πραγματοποιούνται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες έδειξε θετικά αποτελέσματα, ενθαρρύνοντας πολλοί άνθρωποι στα 60 τους, ’70, και ’80 για να το αναλάβει.

asanas Πρακτική μία φορά την ημέρα, και είστε έτοιμοι να πάτε. Γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης με τη χαλάρωση των μυών και τη διατήρηση της ευελιξίας. Έτσι, αν θέλετε να είναι ενεργό και υγιή ακόμα και όταν είστε στα 60 σας και παραπάνω, δοκιμάστε τις παρακάτω asanas τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Γιόγκα για ηλικιωμένους – Οι 7 καλύτερες ασάνες

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η βάση όλων των asanas. Όλες οι άλλες στάσεις γιόγκα είναι παραλλαγές του Tadasana. Μπορείτε να το δοκιμάσετε Tadasana σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Αλλά αν θέλετε να την ακολουθήσει με άλλα asanas, φροντίστε να το κάνετε το πρωί με άδειο στομάχι. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Συνήθως, η στάση διατηρείται για περίπου 10 έως 30 δευτερόλεπτα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Tadasana για τους ηλικιωμένους

Tadasana λειτουργεί τέλεια για την hunching ηλικιωμένους με τη βελτίωση της στάσης του σώματος τους. Ενισχύει αδύναμα μηρούς και τους αστραγάλους τους, καθιστώντας ευκολότερο για αυτούς τους ελιγμούς. Ανακουφίζει επίσης τους πόνους και τους πόνους που αναπτύχθηκε λόγω γήρατος. Η στάση βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, απαλύνοντας τα προβλήματα των ηλικιωμένων με το φαγητό και την οξύτητα.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Φαίνεται, επίσης, παρόμοια με τη στάση του τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Πρακτική Baddha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως πέντε λεπτά ή τσίμπημα σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Baddha Konasana για τους ηλικιωμένους

Baddha Konasana διεγείρει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, βοηθώντας τα oldies κρατήσει θέματα αποβολή στον κόλπο. Ανακούφιση εαυτό τους γίνεται ομαλή και τακτική. Αυτό θα ενεργοποιήσει το παλιό πρόσωπο, να τον / out της ήπιας κατάθλιψης φέρει και ανακούφιση από την κούραση και το άγχος. Η στάση λειαίνει την διαδικασία της εμμηνόπαυσης.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana ή το παιδί Pose μοιάζει με τη θέση ενός παιδιού στη μήτρα της μητέρας. Λένε ότι ξαναζήσει την παιδική ηλικία σας στα τελευταία χρόνια της ζωής σας, καθιστώντας το κατάλληλο για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας να δοκιμάσετε Balasana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από μια απόκλισης τεσσάρων έως έξι ωρών μετά από ένα γεύμα. Balasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως τρία λεπτά ή για όσο διάστημα μπορείτε.

Οφέλη από Balasana για τους ηλικιωμένους

Balasana απελευθερώνει την ένταση που χτίστηκε πάνω στα εύθραυστα σώματα του παλιού. Συγκεκριμένα, στην πλάτη, στο στήθος, και τους ώμους. Διατηρεί τους σε εγρήγορση κατά την οδήγηση μακριά ζάλη. Balasana κάνει τα εσωτερικά όργανα εύπλαστο, διευκολύνοντας υγιείς σωματικές λειτουργίες. Βοηθά στην οικοδόμηση βαθιά και σταθερή αναπνοή που ηρεμεί τα ηλικιωμένα άτομα και τους βοηθά να οδηγήσουν σε άγχος ελεύθερη ζωή.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι ένα αναζωογονητικό backbend που μοιάζει με το σήκωσε το κεφάλι της κόμπρας. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για ηλικιωμένους. Αυτή η στάση θα κάνει αδύναμα ηλικιωμένα άτομα απότομη και γρήγορη. Πρακτική που κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ, δίνοντας μια διαφορά τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την πρακτική. Bhujangasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, ή εφ ‘όσον αισθάνεται άνετα.

Οφέλη από Bhujangasana για τους ηλικιωμένους

Bhujangasana χαλαρώνει το σκληραίνουν κάτω μέρος της πλάτης του παλιού και εκτείνεται μυς τους, στους ώμους, στο στήθος και κοιλιακούς για να τους κρατήσει ευέλικτη και υγιή. Η στάση ανεβάζει τη διάθεση και ζητωκραυγές τους επάνω τους για να σηκωθεί και να κάνουμε κάτι διασκεδαστικό. Σε γενικές γραμμές, αυξάνει την ευελιξία του σώματος τους, βελτιώνοντας έτσι την κινητικότητα. Το πιο σημαντικό, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, απαγορεύοντας οποιαδήποτε καμπούριασμα.

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana ή το προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με τη στάση ενός σκύλου, όταν σκύβει προς τα κάτω, προς τα εμπρός. Το όνομα σανσκριτική της πόζα σημαίνει αυτό. Είναι μια σχετικά εύκολη στάση για τους ηλικιωμένους για να δοκιμάσετε. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Adho Mukha Svanasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά, μέχρι το σώμα σας επιτρέπει να.

Οφέλη από Adho Mukha Svanasana για τους ηλικιωμένους

Adho Mukha Svanasana ενισχύει την εμπιστοσύνη, και για εκείνους που έχουν αποσυρθεί από την ενεργό ζωή και έχουν αποδυναμωθεί φορείς λόγω της γήρανσης, είναι μια ευλογία. Θα τους υπενθυμίσω όλα όσα είχαν επιτύχει να φτάσει στην κατάσταση που βρίσκονται και να τους κάνει να αισθάνονται περήφανοι για τα επιτεύγματά τους και μεγάλη διάρκεια ζωής. Μαζί με αυτό, η ανεστραμμένη στάση επιτρέπει περισσότερο αίμα να ρέει στον εγκέφαλο, φωτίζοντας το με τη γνωστική λειτουργία, κάνοντας το μυαλό του ηλικιωμένου ατόμου έντονη και λιγότερο επιρρεπείς σε λήθη.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν το σώμα σας παίρνει την πόζα. Είναι αρκετά απλό και μία από τις λίγες στάσεις γιόγκα που χρειάζεστε για να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ στην πόζα. Πρακτική Trikonasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο επιτρέπει το σώμα σας.

Οφέλη από Trikonasana για τους ηλικιωμένους

Trikonasana μειώνει την αρτηριακή πίεση, ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι. Μειώνει το λίπος από τη μέση και τους μηρούς και τους κρατά το φως και την κρίση τους. Η στάση δίνει σταθερότητα και ισορροπία και αποτρέπει την νευρικότητα και την ανισορροπία. Ενισχύει και τεντώνει τα χέρια και τα πόδια, η οποία βοηθά τους ηλικιωμένους να κάνει δουλειές τους καλύτερα.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Shavasana ή το πτώμα Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γίνει στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Το σώμα μοιάζει με ένα πτώμα σε Shavasana με μηδενική κίνηση. Είναι δύσκολο γιατί θα πρέπει να ηρεμήσει το μυαλό σας εντελώς και να χαλαρώσετε το σώμα σας σε αυτή τη στάση χωρίς νευρικές κινήσεις. Shavasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε σε Shavasana για 10 έως 15 λεπτά ή περισσότερο, αν νιώθετε την ανάγκη, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

Οφέλη από Shavasana για τους ηλικιωμένους

Shavasana θεραπεύει την αϋπνία, ένα κοινό χρόνιο πρόβλημα στους ηλικιωμένους. Λόγω της έλλειψης φυσικής δραστηριότητας, τα σώματα των ηλικιωμένων δεν ελαστικό αρκετά για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Μια γρήγορη μάθημα γιόγκα που ακολουθείται από Shavasana είναι μια καλή λύση. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για τους ηλικιωμένους. Η στάση έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε όσους έχουν διαβήτη, αδύναμη ψυχικής υγείας, και δυσκοιλιότητα.

 Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται

  • Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της πρακτικής, τα ηλικιωμένα άτομα δεν πρέπει οι ίδιοι να ωθήσει και να κάνει μόνο όσο το επιτρέπει το σώμα τους.
  • Ακόμη και μια μακρά διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα δεν είναι κατάλληλα για αυτούς. Σύντομο και απλό είναι ιδανικό.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη συμβουλή του γιατρού πριν προχωρήσουν με την πρακτική της γιόγκα και να εκπαιδεύσει μόνο κάτω από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα πριν ξεκινήσετε την άσκηση μόνοι σας στο σπίτι.
  • Αν έχετε ορισμένες ασθένειες, να το αναφέρετε στον εκπαιδευτή γιόγκα εκ των προτέρων, έτσι ώστε οι αναγκαίες προσαρμογές στην ακολουθία γιόγκα asana να μην επιδεινώσει το πρόβλημα, με οποιοδήποτε μέσο.
  • Επαναλάβετε τις στάσεις αντί να τα κρατάει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ξεκουραστείτε καλά μετά από κάθε πόζα.

Απαντήσεις εμπειρογνώμονα για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι πιο εύκολο ασκήσεις γιόγκα από τις asanas για τα ανώτερα αρχάριους εκεί;

Ναι υπάρχουν. Sukshma γιόγκα είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους αρχάριους. Πρόκειται για μια σειρά από απλές ασκήσεις που απαιτούν λίγα λεπτά της πρακτικής.

Πόσο διαφορετική είναι ανώτερος γιόγκα σε σύγκριση με τη συνήθη πρακτική της γιόγκα;

Γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι λίγο πολύ η ίδια με εκείνη για τους άλλους. Ο τρόπος της πρακτικής διαφέρει, όμως. Για τους ηλικιωμένους, η προσπάθεια και η διάρκεια είναι μικρότερη.

Η άσκηση είναι σημαντική για όλους. Πιό έτσι, στα παλαιότερα χρόνια, καθώς διατηρεί το σώμα υγιές και μακριά από αδυναμία. Η γιόγκα είναι ιδανικό για άσκηση για τους ηλικιωμένους. Είναι εύκολα προσαρμόσιμο στις ανάγκες τους και, το σημαντικότερο, διατηρεί τραυματισμό στον κόλπο. Έτσι, να πάρει σε αυτό, πριν να είναι πολύ αργά ή να ενημερώσει τους παππούδες ή τους γονείς σχετικά με αυτό και να τους κάνει μια τεράστια εύνοια.

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

Το καλοκαιρι ηρθε! Πηγαίνουν τις ημέρες όταν το καλοκαίρι ήταν περίπου ευχάριστο ηλιοφάνεια και καταπραϋντική ζεστασιά. Τώρα, πρόκειται για την υπερβολική ζέστη που δημιουργεί ανησυχία και ευερεθιστότητα στο σώμα μας. Η συνεχής εφίδρωση, κάψιμο στα μάτια, και ξεραμένα λαιμό γίνει σταθερή συντρόφους σας αυτή τη σεζόν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να άλμα σε μια πισίνα και να δροσιστείτε. Εδώ, σας προσφέρουμε μια εναλλακτική και πιο μόνιμη λύση – 7 γιόγκα θέτει για να δροσιστείτε αυτό το καλοκαίρι. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να κρυώσει θερμοκρασία του σώματός σας.

Γιόγκα Για τη μείωση του σωματικού Θερμότητας

Η γιόγκα μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας με φυσικό τρόπο. Η θερμική ενέργεια από τις μεταβολικές δραστηριότητες του σώματός σας προκαλεί θερμότητα του σώματος. Μερικές φορές, λόγω της υπερβολικής θερμότητας εκτός και λιγότερο πρόσληψη νερού, το σώμα σας θερμαίνεται σε ενοχλητικό επίπεδο, που χρειάζεται αντιμετώπιση. Ορισμένες στάσεις της γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να κρυώσει το προς τα κάτω. Τροποποίηση καθημερινή πρακτική της γιόγκα σας ενσωματώνοντας τα ακόλουθα θέτει αυτό το καλοκαίρι.

Η θερμοκρασία του σώματος μείωση γιόγκα θέτει

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, επίσης γνωστή ως το βουνό θέτουν, είναι μια μόνιμη στάση και η βάση όλων των άλλων πόζες. Μπορεί να ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι, ειδικά όταν κάνετε μόνο αυτό το asana. Tadasana είναι βασικό γιόγκα επίπεδο, και θα πρέπει να παραμείνουν στη στάση για τουλάχιστον 10-12 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια της κατοχής σε αυτή την πόζα εξαρτάται από την εξυπηρέτησή σας.

Οφέλη: Tadasana εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας και μειώνει την νωθρότητα και την κατάθλιψη. Αυτό ενεργοποιεί και αναζωογονεί, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και σταθεροποιεί την αναπνοή.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Πώς να κάνει το Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Baddha Konasana, επίσης γνωστή ως η πεταλούδα Pose, ονομάζεται έτσι ώστε οι κινήσεις στον asana αντιπροσωπεύουν μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Είναι μια σχετικά απλή στάση και έχει μια πληθώρα από διάφορα οφέλη για διάφορα μέρη του σώματος και του εγκεφάλου σας. Κάντε αυτό το asana είτε το πρωί ή το βράδυ για 10-12 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας πριν κάνετε την asana.

Οφέλη: Baddha Konasana διεγείρει την καρδιά σας και το καθιστά αντλεί περισσότερο αίμα. Ανακουφίζει επίσης το άγχος και την κούραση. Είναι μια καλή ανακουφίζει από το άγχος και να απομακρύνει την κούραση από την πολύωρη σωματική δραστηριότητα.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Anjaneyasana, που ονομάζεται επίσης και η ημισέληνος θέτουν, είναι η στάση που Hanuman από το Ραμαγιάνα είναι γνωστό να αναλάβει. Είναι επίσης γνωστό ως το Half Moon Pose λόγω του σχήματός της. Πρακτική αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη: Anjaneyasana χτίζει την ψυχική εστίαση σας. Ανοίγει τους πνεύμονές σας, το στήθος, και τους ώμους, ισορροπεί το σώμα σας, και αυξάνει τη συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση. Τονώνει όχι μόνο το πεπτικό σας σύστημα, αλλά ενεργοποιεί και ολόκληρο το σύστημά σας.

4. Simhasana (Lion Pose)

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Simhasana, ή η Lion Pose, είναι γνωστή ως η καταστροφέας όλων των ασθενειών. Η asana αντιπροσωπεύει ένα λιοντάρι. Είναι αρκετά εύκολη και άνετη στάση και διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα για να το κάνετε. Συνιστάται να εκτελέσει το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Simhasana ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα σας, ειδικά στο πρόσωπο και στο στήθος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και κρατά τα μάτια σας υγιή. Διατηρεί, επίσης, πονόλαιμο και κακή αναπνοή μακριά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, είναι ένα μέσο επίπεδο προς τα πίσω στροφή και ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα σε αυτό το asana. Συνιστάται να κάνετε αυτή την στάση με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Οφέλη: Ustrasana βελτιώνει την αναπνοή και θεραπεύει τα τσάκρα στο σώμα σας. Βελτιώνει την πέψη και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Είναι καλό για τη συνολική υγεία και ευεξία του σώματος. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο, αποτοξινώνει τον οργανισμό, και βελτιώνει την ευελιξία του.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης και το Cobra θέτουν, είναι μέρος της άσκησης Surya Namaskar. Παίρνει το όνομά του επειδή η πόζα είναι παρόμοια με την έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι ένα hardcore προς τα πίσω στροφή που πρέπει να γίνει αυστηρά με άδειο στομάχι. Ένα άδειο στομάχι σας δίνει τη δυνατότητα να επεκταθεί περισσότερο στο πόζα. Κάποιος θα πρέπει ιδανικά να μείνετε σε αυτή την στάση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bhujangasana ανοίγει το στήθος σας και βοηθά στην εκκαθάριση των καρδιάς και των πνευμόνων περάσματα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κούραση, ανεβάζει τη διάθεση σας, και να διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος.

7. Savasana (πτώμα Pose)

Savasana, ή το πτώμα Pose, μοιάζει με ένα νεκρό σώμα. Η asana μοιάζει εύκολο, αλλά μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, διότι συνεπάγεται την πλήρη απενεργοποίηση του μυαλού και του σώματος. Μείνετε σε Savasana για 10-12 λεπτά, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην πάρει ο ύπνος, ενώ κάτι τέτοιο.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας, εντελώς και πλήρως. Είναι δροσιστική και αναζωογονητική και είναι μεγάλη για την υγεία και την κυκλοφορία του αίματος ψυχική σας. Το άγχος, κόπωση, κατάθλιψη, ένταση και όλα εξαφανίζονται όταν κάνετε το Savasana. Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα και να βελτιώνει την αυτοπεποίθηση.

Αυτά τα επτά στάσεις βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σας, αλλά και να παρέχει ένα πλήρες σχήμα προπόνηση της στέκεται, να κάθεται, κάμψη, και ξαπλωμένη ασκήσεις.

Τώρα, ας απαντήσει σε κάποιες ερωτήσεις που σχετίζονται με τη γιόγκα το καλοκαίρι.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να κάνω γιόγκα;

Κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Κάντε το μέρος της καθημερινής άσκησης σας.

Μπορώ να φορέσω τα παπούτσια, ενώ κάνει γιόγκα;

Η γιόγκα πρέπει να γίνει χωρίς παπούτσια. Θα πρέπει να αισθάνονται τα πόδια μας, όπως κάνουμε γιόγκα για να μας βοηθήσει στη σταθεροποίηση και την ισορροπία.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν είμαι άρρωστος;

Να κάνει γιόγκα, ενώ είστε άρρωστοι εξαρτάται από το είδος της ασθένειας που πάσχουν από. Συμβουλευτείτε εκπαιδευτή γιόγκα σας και να ενεργήσει αναλόγως. Συνήθως, η γιόγκα μπορεί να λύσει την ασθένειά σας.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν τραυματίστηκε;

Συνιστάται να μην κάνουν γιόγκα αμέσως μετά την πάσχετε από έναν τραυματισμό. Μόλις το οίδημα ή πληγή ηρεμεί, κάνει κατάλληλο γιόγκα θέτει, όπως προτείνεται από ένα εκπαιδευτή, για να βοηθήσει τη θεραπεία της.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της γιόγκα σε σχέση με άλλες ασκήσεις;

Η γιόγκα αυξάνει όχι μόνο φυσικές ικανότητες σας, αλλά έχει επίσης επίδραση στο μυαλό σας και πολλά άλλα θεραπευτικές ιδιότητες. Αυτό έρχεται σε βολικό σε πολλές περιπτώσεις, όπως το καλοκαίρι, για να κρυώσει το σώμα σου.

Το καλοκαίρι είναι εδώ για να μείνει. Μην αφήνετε στάση θερμότητα του σώματος σας να ζουν τη ζωή σας στο έπακρο. Αυτές οι απλές asanas της γιόγκα με καταπληκτικά θεραπευτικά οφέλη είναι σωτήρες της ζωής, και η μόνη σας προσπάθεια είναι να δώσει αρκετό χρόνο για να πρακτική. Ξεκινώντας πριν η θερμότητα φτάνει σε εσάς.

7 Γιόγκα Ασκήσεις Για συγκέντρωσης που λειτουργούν Θαύματα

7 Γιόγκα Ασκήσεις Για συγκέντρωσης που λειτουργούν Θαύματα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έδωσε κάτι πλήρη προσοχή σας; Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι αμέσως, τότε αυτό δεν είναι ένα καλό σημάδι. Ένα γρήγορο μυαλό, εστίαση και εύκολη ανάμνηση των γεγονότων αντανακλούν μια υγιή κατάσταση του νου. Και για να συντονιστείτε έξαλλος σας πειράζει αυτό τον τρόπο, δοκιμάστε αυτά τα 7 ασκήσεις γιόγκα.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε  πώς να αυξήσει τη δύναμη συγκέντρωση με τη γιόγκα.

Πώς Γιόγκα συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης;

Γιόγκα κατασιγάζει το μυαλό σας και να κρατά αποσπούν την προσοχή σκέψεις στο κόλπο. Patanjali, ο σοφός που καταρτίζονται Γιόγκα Σούτρες είπε, « γιόγκα chitta vritti nirodha », το οποίο σημαίνει ότι η γιόγκα μειώνει τις διακυμάνσεις του μυαλού σας. Είναι ξεπλένει τη συναισθηματική ακαταστασία στο κεφάλι σας και σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα.

Οι αρχαίοι πίστευαν γιόγκι στις μαγικές δυνάμεις της γιόγκα και τις δυνατότητές της για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αργότερα, η έρευνα πρόσθεσε αυθεντικότητα με την αξίωση τους με την επιστήμη και τη λογική. Σε ένα πρόσφατο πείραμα στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, μια ομάδα ανθρώπων που έγινε γιόγκα καθημερινά για 20 λεπτά. Και, βιόλα! Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λειτουργία του εγκεφάλου είχε βελτιωθεί. Υποθέτω ότι αυτό είναι αρκετό για να αποδείξει τον ισχυρισμό, και τώρα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η πραγματική πρακτική. Παρακάτω είναι μερικές asanas στη  γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης . Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα για Συγκέντρωση – 7 Οι asanas που απλά κάνει θαύματα

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η μητέρα όλων των asanas. Όλα τα γιόγκα θέτει ότι θα αναλάβει υποκατάστημα έξω από το Tadasana, η οποία είναι η βάση. Tadasana μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν πριν ή μετά από αυτήν με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, ή υπάρχει ένα κενό δύο με τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Tadasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τα πόδια σας. Ισορροπεί την αναπνοή σας και αυξάνει την ευαισθητοποίηση. Ανακουφίζει ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία. Tadasana επιχειρήσεις στην κοιλιά και τους γλουτούς και την ενισχύει και βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης σας. Η στάση ανακουφίζει από την ένταση και τον πόνο στο σώμα σας. Είναι απελαύνει νωθρότητα και σας αναζωογονεί.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ή το δέντρο Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση που θυμίζει ένα δέντρο. Έχει τη χάρη, τη σταθερότητα και την ταπεινότητα ενός υγιούς δέντρου, το οποίο πίνετε ενώ εξάσκηση. Σε αντίθεση με πολλές άλλες asanas, Vrikshasana δεν απαιτεί από εσάς να κλείσετε τα μάτια σας, ενώ την άσκηση. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της δημιουργούν για τη διατήρηση της ισορροπίας. Πρακτική Vrikshasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το τουλάχιστον για ένα λεπτό. Αυτό asana είναι αρχάριος επίπεδο Hatha Yoga θέτουν.

Οφέλη: Vrikshasana βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα στα πόδια σας. Χτίζει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση και σας βοηθά να ασχοληθεί με θέματα της ζωής σε μια ψύχραιμη τρόπο. Αυξάνει την αντοχή σας και να απλώνεται σε όλο το σώμα. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και αντιμετωπίζει μούδιασμα.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana το όνομά του από Garuda, ο βασιλιάς όλων των πουλιών και ένα όχημα του Λόρδου Vishnu. Garuda έχει μια μοναδική θέση στην ινδική μυθολογία, που περιλαμβάνονται στο Ραμαγιάνα σαν μια σκληρή πουλί που προσπαθεί να σώσει Σίτα από Ραβάνα. Είναι καλύτερα όταν ασκείτε αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι. Garudasana είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Garudasana δυναμώνει τους μυς των ποδιών σας και να ισορροπεί το σώμα σας. Κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας πιο ευέλικτο και αποκαθιστά νευρομυϊκού συντονισμού. Διορθώνει στάσης σφάλματα και αυξάνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Η στάση ξεφορτώνεται ουρητήριο προβλήματα, αποτρέπει το άσθμα, και σας ηρεμεί.

4. Natarajasana (Χορεύτρια Pose)

Natarajasana ή η χορεύτρια ενέχουν το όνομά του από Nataraja, το χορό avatar του Κυρίου Shiva. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που απαιτεί χρόνο για να τελειοποιήσει. Πρακτική Natarajasana κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται στη ρωγμή της αυγής. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Natarajasana σας βοηθά να μειώσετε το βάρος και βελτιώνει την πέψη και τον μεταβολισμό. Ενισχύει τους μηρούς σας, τους αστραγάλους, και το στήθος και βελτιώνει την ευελιξία του σώματος. Η θέτουν τις επιχειρήσεις τους μυς σας και να σας κάνει να ισχυρή. Natarajasana καθαρίζει το κεφάλι σας από την κατάθλιψη και το άγχος. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή.

5. Bakasana (Crane Pose)

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Bakasana ή ο γερανός Pose ονομάζεται έτσι καθώς είναι παρόμοια με την στάση ενός γερανού, το οποίο αντιπροσωπεύει την ευτυχία και τη μακροζωία σε πολλούς πολιτισμούς. Αρχικά, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να υποθέσουμε Bakasana, και μόνο καθημερινή πρακτική θα σας βοηθήσει να το πάρει. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Εάν ασκήσετε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bakasana αυξάνει την ψυχική δύναμη και την αντοχή σας και ενισχύει τους πήχεις σας. Τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Bakasana βελτιώνει το συντονισμό νου-σώματος και απομακρύνει την ένταση και το άγχος. Αναπτύσσει θετική σκέψη, αυξάνει την επίγνωση του σώματος και μειώνει την οξύτητα.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα προς τα πίσω στροφή που μοιάζει με τη στάση του σώματος καμήλας όταν κάθεται. Πρακτική Ustrasana κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, ασκώντας τα βράδια είναι πάρα πολύ λεπτή, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πράξη. Ustrasana είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Μόλις αναλάβει η Ustrasana θέτουν, κρατήστε το για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ustrasana δυναμώνει και τεντώνει την πλάτη και τους ώμους σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Ανακουφίζει πόνους στην πλάτη και βελτιώνει την αναπνοή, την πέψη και την απέκκριση. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας και να διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες. Η στάση φροντίζει για τη γενική υγεία σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία, ενεργοποιεί τα νεύρα σας και μειώνει το λίπος στο σώμα.

7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια εύκολη προς τα εμπρός κάμψη που επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματός σας. Πρακτική την asana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα, ή το βράδυ μετά από ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Πέψη δελτία τροφίμων ενέργειας, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ασκήσουν το πόζα. Paschimottanasana είναι ένα βασικό Hatha Yoga θέτουν. Κρατήστε το για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Μειώνει το θυμό και την ευερεθιστότητα και ηρεμεί το μυαλό σας. Μειώνει τη δυσκοιλιότητα και υποκινεί το έντερο και τη χοληδόχο κύστη. Θεραπεύει τον πόνο στο στομάχι, πονοκέφαλος, και σωρούς. Ενισχύει τα οστά του ισχίου σας και απλώνεται στους ώμους σας. Ενεργοποιεί σπονδυλικά νεύρα σας και ενεργοποιεί το σώμα σας. Η στάση αυξάνει την όρεξη και μειώνει την παχυσαρκία.

Τώρα, που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Υπάρχει όριο ηλικίας για την πρακτική της γιόγκα εκεί;

Είναι καλύτερο να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα από 12 ετών και να συνεχίσει μέχρι το επιτρέπει το σώμα σας για να το πράξουν.

Μήπως πρέπει να είμαστε θρησκευτικά για την πρακτική της γιόγκα;

Δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτικές να πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει να έχουμε πίστη στην πράξη, και αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται.

Βαθιά συγκέντρωση θα σας πάρει θέσεις. Όταν ξέρετε μια σειρά από asanas της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας, γιατί να μην το δοκιμάσετε και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας; Βρείτε χαλάκι γιόγκα σας και ξεκινήστε.

12 Η αποτελεσματική Baba Ramdev Γιόγκα Ασκήσεις για τα μάτια

12 Η αποτελεσματική Baba Ramdev Γιόγκα Ασκήσεις για τα μάτια

Baba Ramdev είναι μια ινδική γκουρού της γιόγκα που διέδωσε την ιδέα της γιόγκα σε όλη την Ινδία και μερικές άλλες χώρες του εξωτερικού μέσω της τηλεόρασης και γιόγκα στρατόπεδα. γιόγκα πιέσεις του για Πραναγιάμα και μια σειρά από στάσεις γιόγκα που αντιμετωπίζουν ορισμένες ασθένειες στο σώμα. Τώρα, ας ελέγξει μερικά από αυτά που σχετίζονται με τα μάτια.

Baba Ramdev Eye Ασκήσεις

1. μάτι-Περιστροφή Πάνω και Κάτω

Οφέλη: Κινείται συνεχώς τα μάτια σας βοηθά να κρατήσει οφθαλμικές διαταραχές στον κόλπο και να βελτιώνει την όραση.

Διαδικασία: Για να κάνετε το πάνω και κάτω περιστροφή των ματιών, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Κρατήστε την πλάτη σας και όρθια το κεφάλι. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας στο αντίστοιχο knees.Close δεξιά γροθιά σας και τοποθετήστε το στο δεξί γόνατο σας με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Κρατήστε το βλέμμα σας καθορίζεται με οποιοδήποτε αντικείμενο μπροστά σας. Τώρα, εκπνεύστε βαθιά και ρίξτε το βλέμμα σας προς τα πάνω, κρατώντας σταθερό το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και να πάρει πίσω το βλέμμα σας προς το αντικείμενο. Κάντε το ίδιο από κάτω το βλέμμα στο ανώτερο βλέμμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το αριστερό γροθιά στο αριστερό μηρό σας. Κλείστε τα μάτια σας για 15 δευτερόλεπτα πριν την επανάληψη της διαδικασίας. Κάντε την άσκηση 10 φορές.

2. Eye-Περιστροφή Sideways

Οφέλη: Πλάγια κίνηση του μάτια είναι καλό για τα άτομα με μυωπία και υπερμετρωπία.

Διαδικασία: Για να το κάνετε πλάγια περιστροφή, να καθίσει στο Padmasana κρατώντας το κεφάλι και την πλάτη σας όρθια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις γροθιές σας ενωμένα και κλειστά και τους αντίχειρες προς τα πάνω, αναπαράγει την μούντρα Λίνγκα. Κρατήστε το βλέμμα σας καθορίζεται με τους αντίχειρες. Φέρτε τα ενωμένα γροθιές πιο κοντά στα μάτια σας, τοποθετώντας τα στο μεταξύ φρύδια σας. Μετακινήστε τις γροθιές προς τα δεξιά, με μάτια σας ακολουθώντας το μονοπάτι. Το κεφάλι πρέπει να παραμείνει ευθεία, ενώ κάτι τέτοιο. Φέρτε τις γροθιές πίσω ανάμεσα στα φρύδια με τα μάτια σας μετά από πίσω. Επαναλάβετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία δέκα φορές, κλείνοντας τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

3. Eye-Περιστροφή δεξιόστροφα και αριστερόστροφα

Οφέλη: δεξιόστροφα και αριστερόστροφα περιστροφές να χαλαρώσουν τα μάτια και την προστασία τους από τυχόν ασθένειες και διαταραχές. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εκείνους που περνούν πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή.

Διαδικασία: Για να το κάνετε αυτό περιστροφή, να καθίσει σε Padmasana με το κεφάλι σας και τη σπονδυλική στήλη όρθια και τα χέρια ακουμπά στα γόνατά σας στη γιόγκα mudra. Σηκώστε το δεξί γροθιά με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσια, ενώ κάτι τέτοιο. Εστιάστε τα μάτια σας στον αντίχειρα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσια. Μετακινήστε τον αντίχειρα προς τα δεξιά σας με το βλέμμα σας μετά από αυτήν. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές και να κάνει το ίδιο προς τα αριστερά για άλλα πέντε φορές. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία μετατοπίζοντας το βλέμμα σας προς τον αριστερό αντίχειρα.

4. Palming

Οφέλη: Palming προθερμαίνεται τα μάτια σας για την καλύτερη κυκλοφορία. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί την κούραση και το πρήξιμο στον κόλπο.

Διαδικασία: Για να το κάνετε Palming, να καθίσει σε μια άνετη θέση. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, ζωηρά μέχρι να αισθανθείτε τη θερμότητα που ακτινοβολεί από αυτούς. Τοποθετήστε τις παλάμες πάνω από κλειστά τα μάτια σας και να αισθανθείτε τη ζεστασιά εξάπλωσης.

5. Trataka

Πλεονεκτήματα: Trataka σημαίνει να κοιτάξει σε ένα αντικείμενο συνεχώς για ένα σταθερό χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνει τη συγκέντρωση και το όραμά σας. Αυτή η άσκηση μάτι μειώνει την υψηλή μυωπία αρμοδιότητες των ματιών.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα, είτε σε Padmasana ή Vajrasana. Τοποθετήστε ένα κερί σε περίπου δύο πόδια από εκεί που κάθεστε. Ανάψτε το κερί και το βλέμμα στο φλόγας χωρίς να αναβοσβήνει. Μπορείτε να βασιστείτε αριθμούς στο κεφάλι σας για να παρακολουθείτε το χρόνο και για το μυαλό σας να μην παρεκκλίνουμε. Κοιτάξτε όσο μπορείτε. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο το καλύτερο.

6. Bhastrika Pranayam

Οφέλη: Bhastrika Pranayam αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι και βελτιώνει την όραση. Δροσίζει, επίσης, τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

Διαδικασία: Καθίστε σε Padmasana με τη σπονδυλική στήλη όρθια σας. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας αντίχειρα, κλείστε δεξί ρουθούνι σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε δυνατά και γρήγορα μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας. Κάνετε αυτό περίπου 20 φορές. Μπορείτε να αισθανθείτε κοιλιακών τοιχωμάτων σας μουγκρίζοντας, ενώ κάνει την άσκηση. Κάντε τελευταία αναπνοή σας, μακρά και βαθιά. Τώρα, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στο δεξί ρουθούνι σας με το αριστερό αντίχειρα κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι. Τελειώνοντας την άσκηση και στα δύο ρουθούνια κάνει για ένα Bhastrika. Χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την όλη διαδικασία. Κάν ‘το για περίπου 10 λεπτά.

7. Kapalbhati Pranayama

Οφέλη: Καθαρίστε τους πνεύμονές σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία σας για μια καλύτερη όραση με αυτό το κρανίο λάμπει άσκηση αναπνοής. Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό άσκηση που σας εξασφαλίζει μια πιο επίπεδη κοιλιά, καλύτερη όραση, λαμπερή τρίχα, και πολλά άλλα. Η εισπνοή είναι σχεδόν μηδενική, ενώ αναθυμιάσεις είναι ισχυρή και γρήγορη διαδοχή.

Διαδικασία: Καθίστε σε μια άνετη θέση. Θα μπορούσε να είναι Padmasana, Sukhasana, ή Vajrasana. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να υποστηρίζεται από έναν τοίχο, αν έχετε πόνο στην πλάτη, όπως η αναπνοή άσκηση είναι ένα ισχυρό ένα και αρχάριοι θα μπορούσαν να βρεθούν υποβάλλεται στην πλάτη ache.Close τα μάτια σας και να κρατήσετε τα χέρια σας στη γιόγκα mudra.Focusing στο χαμηλότερο σας κοιλιά, κάνετε μια γρήγορη εισπνοή που ακολουθείται από ισχυρό και γρήγορο εκπνοές, [περίπου 8 έως 10 ανά εισπνέουν-εκπνοής του κύκλου για 1 έως 2 δευτερόλεπτα], για να αρχίσει με. Ένας αρχάριος μπορεί να κρατήσει το χέρι της στην κοιλιά, όπως αυτή μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί κατά τη διάρκεια της αρχικής repetitions.Increase τον αριθμό των κύκλων αργά. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να φτάσετε μέχρι και 100 μετρήσεις.

8. bahya Pranayam

Οφέλη: Μαζί με το να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσει την κυκλοφορία και να καθαρίσει τους πνεύμονες, αυτό βοηθά επίσης στην άμβλυνση των διαταραχών που συνδέονται με τα αναπαραγωγικά όργανα. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η pranayama γίνεται με άδειο στομάχι.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα σε Sukhasana ή Padmasana.Inhale βαθιά και να αδειάζει τα πνευμόνια σας με ένα ισχυρό exhalation.Now, κρατώντας την αναπνοή σας να κλειδώσετε το πηγούνι σας με το στήθος. Αυτό είναι γνωστό ως Bandha.Pull του Jalandhar για την κοιλιά σας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να έρθει πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη σας. Αυτό είναι γνωστό ως Udhiyana Bandha.Now, κρατήστε τους μυς βουβωνική χώρα προς τα πάνω ή κρατήστε τον εαυτό σας σε μούλανταρ bandha.Hold οι Bandhas μαζί για περίπου 10 με 15 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, αφήστε το Bandhas.Repeat για περίπου 2 λεπτά, για να αρχίσει με, αυξάνοντας το χρόνο 5-7 λεπτά.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Οφέλη: Αυτό είναι το πιο εύκολο από τα pranayamas και είναι επίσης γνωστή ως η εναλλακτική ρουθούνι άσκηση αναπνοής.

Διαδικασία: Καθισμένος στο Padmasana ή Sukhasana, τεντώστε τα χέρια σας, ακουμπά τις παλάμες στα γόνατα σας στη γιόγκα mudra.Lift δεξί σας χέρι στην Πραναγιάμα mudra.Using τον αντίχειρα, κλείστε τη δεξιά nostril.Take μια βαθιά εισπνοή με το αριστερό nostril.Closing το αριστερό ρουθούνι, επιτρέπουν εκπνοή διαμέσου της δεξιάς nostril.Now, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και επιτρέπουν εκπνοής μέσω αριστερό nostril.This ολοκληρώνει ένα γύρο από Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat για 10 έως 15 φορές για να αρχίσει με, αυξάνοντας σε 50 έως 75 φορές, σταδιακά.

10. Udgeeth Pranayama

Οφέλη: Αυτό είναι βασικά μια άσκηση διαλογισμού, όπου μπορείτε αναμένεται να άσμα «OM». Αυτό είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χαλαρώσουν. Τα παιδιά μπορούν να ασκήσουν αυτό για να ενισχύσουν τη δύναμη της μνήμης τους. Αυτή η άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει την εισπνοή και την εκπνοή της μεγαλύτερης διάρκειας.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα σε Sukhasana ή Padmasana.Take μια βαθιά inhalation.As εκπνέετε, ψάλλουν Om όσο μπορείτε. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα are.One ψαλμωδία ολοκληρώνει ένα γύρο. Χαλαρώστε με τα μάτια σας κλειστά, αναπνέει φυσιολογικά, για περίπου 15 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσει στην επόμενη repetition.Repeat αυτό για 2-3 λεπτά, για να αρχίσει με, αύξηση της διάρκειας έως 10 λεπτά σταδιακά.

11. Agnisara Κρίγια

Πλεονεκτήματα: Agnisara είναι ένας συνδυασμός των δύο λέξεων σανσκριτική – Agni (φωτιά) και Sara (καθαρισμού ή πλύσης). Για να είμαστε πιο ακριβείς, αυτή η άσκηση επικεντρώνεται σε καθαρισμό του πυρός ή Manipura τσάκρα βρίσκεται κοντά στον αφαλό.

Διαδικασία: Σταθείτε με τα πόδια σας, εκτός από το άλλο και να πάρει μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη.

Λυγίστε τα γόνατά σας slightly.Bend το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα κάτω και εκπνεύστε από mouth.Make βέβαιος σας ότι η πλάτη είναι όρθια πάντα, με τους κοιλιακούς μυς σας σε χαλαρή θέση. Τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα πάνω και προς τα μέσα, έτσι ώστε να έρθει πιο κοντά στην spine.Hold την αναπνοή σας για περίπου 15 μετρήσεις και στη συνέχεια πτερύγιο τους κοιλιακούς μυς, προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 10 φορές με την αναπνοή κάτω από τη λαβή.

12. Shavasana

Οφέλη: Θα πρέπει να επιτρέψετε στο σώμα σας να χαλαρώσει μετά από κάθε συνεδρία προπόνηση και το πτώμα Pose είναι το ιδανικό asana.

Διαδικασία: Ξαπλώστε σε ύπτια position.Keep πόδια σας μαζί ή απλωμένα, σύμφωνα με την άνεσή σας level.Allow τα χέρια σας για να ξεκουραστούν και στις δύο πλευρές του σώματος, τις παλάμες στραμμένες προς το ground.Close eyes.Inhale σας και εκπνεύστε βαθιά, επιτρέποντας σας σώμα να χαλαρώσει εντελώς.

Η άσκηση του παραπάνω Ramdev Baba Γιόγκα για την όραση είναι εγγυημένη για να σας προσφέρουν καλά αποτελέσματα. Παρ ‘όλα αυτά, θα πρέπει να ενσωματώσει μια καλή διατροφή με επαρκή ποσότητα ξεκούρασης στη ζωή σας, έτσι ώστε τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν με καλύτερο τρόπο!

5 Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα Asanas να αυξήσει το ύψος

Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα Asanas να αυξήσει το ύψος

Είμαι ένθερμος οπαδός του Μπάμπα Ramdev. Αυτός είναι ένας επαναστάτης που έχει αναβιώσει τα φρεάτια θησαυρό της σούτρες γιόγκα και Ayurveda στην Ινδία. Αν όχι για Baba Ramdev, είχαμε γίνει μια χώρα, η οποία ήταν χτυπημένος από τη λάμψη της Δύσης. Ήμασταν ξεχνώντας τα δικά μας μεταλλεία χρυσού της γνώσης. Baba Ramdev δεν έχει μόνο έφερε γιόγκα για κάθε νοικοκυριό στη χώρα μας, αλλά έχει επίσης δημοφιλές μορφή του γιόγκα, όπως ονομάζεται Ramdev γιόγκα. Αν ακολουθήσετε Μπάμπα Ramdev ή ένας καταναλωτής των προϊόντων Patanjali, θα ξέρετε ότι όλα έχουν μια θεραπεία και αποκατάσταση στον κόσμο της Ramdev Γιόγκα και Αγιουρβέδα. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσουν μερικά, τη βελτίωση της δύναμης της μνήμης ή της όρασης, μεγαλώνουν τα μαλλιά πιο γρήγορα ή να κάνει λαμπερό δέρμα, θα βρείτε το μερίδιό σας της γιόγκα θεραπεία εκεί. Baba Ramdev Γιόγκα βασίζεται στην έννοια της θεραπείας. Το καλύτερο μέρος για Ramdev γιόγκα είναι ότι είναι για τον καθένα, ο νεαρός καθώς και το παλιό.

Ένα άτομο με καλό ύψος κατέχει πάντα μια καλή προσωπικότητα. Έχοντας καλή ύψους κάνει το άτομο πιο ελκυστικό, το οποίο με τη σειρά του καθιστά τον / την πεποίθηση της. Είμαι 5’6 «» και εγώ ακόμα ήθελα να ήμουν 2 «» ψηλότερα! ματαιοδοξίες μου στην άκρη, αν θέλετε πραγματικά να αυξήσει το ύψος σας και να κοιτάξουμε ψηλότερα, δοκιμάστε Ramdev γιόγκα.

Πώς γιόγκα βοηθήσει στην αύξηση ύψος;

Συμπεριλαμβανομένων διατάσεις, γιόγκα asanas επικεντρωθεί στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος. Αυτά βοηθούν στην επίτευξη μια καλή, ψηλότερο στάση του σώματος. Με αποτέλεσμα ένα ψηλότερο σκελετό, γιόγκα asanas επαναπροσδιορίσουμε και να ισιώσει το νωτιαίο μυελό, τα οποία μπορεί να έχουν καμφθεί λίγο λόγω της κακής στάσης του σώματος.

Εκτέλεση κυκλοφορίες γιόγκα διανοητική και συναισθηματική πίεση και χαλαρώνει το σώμα. Αυτό οδηγεί επίσης σε μια απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία βοηθά στην αύξηση του ύψους.

Stretching, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα asanas αποτέλεσμα την επιμήκυνση του μυός. Προστέθηκε με βαρυτική επίδραση, οι asanas της γιόγκα τραβήξτε το σώμα και βοηθά στην αύξηση του ύψους.

Top 5 Οι asanas της Μπάμπα Ramdev Γιόγκα Για Ύψος Αύξηση

Εδώ είναι top 5 αποτελεσματικές asanas Baba Ramdev να αυξήσει το ύψος. Σύμφωνα με Baba Ramdev, αυτές οι asanas πρέπει να ασκείται καθημερινά θρησκευτικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να δει κανείς σε 3 μήνες περίπου χρονική περίοδο.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ένα από τα πιο διάσημα γιόγκα θέτει, η asana λειτουργεί σε κοιλιακούς, πάνω μέρος της πλάτης, και χαμηλότερους ραχιαίους μυς και βοηθά στην περικοπή το κακό λίπος γύρω από το στομάχι. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες asanas που προτείνονται από Baba Ramdev γιόγκα για την αύξηση του ύψους.

Βήματα για να κάνετε Bhujangasana

  1. Ξαπλωμένη μπρούμυτα στο έδαφος, τεντώστε το σώμα σας με το μπροστινό μέρος των ποδιών σας στο πάτωμα με τα χέρια σας κάτω από τον ώμο σας.
  2. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος σας πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
  3. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και το μεγαλύτερο μέρος του κορμού από το πάτωμα σας από το ίσιωμα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι ηβικής σας δεν αφήνουν το πάτωμα και να κρατήσει την κάμψη ακόμα και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
  4. Βεβαιωθείτε ότι αφαλό σας μπαίνει μέσα, τους κοιλιακούς είναι σφιχτό και τους ώμους επανέρχεται. Λυγίστε το λαιμό προς τα πίσω για να εργαστούν γύρω από τους μυς του λαιμού.
  5. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
  6. Εκπνεύστε ενώ επιστρέφοντας στην πρηνή θέση.

2. Hasta-Padasana (χέρι-με-πόδια Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana είναι μια παραλλαγή του Padasana. Είναι αποτελεσματική για την αύξηση του ύψους, καθώς επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και την ίδια στιγμή τεντώνει το μπλοκάρει.

Βήματα για την εκτέλεση Hasta-Padasana:

  1. Σταθείτε ίσια και ψηλά στο Tadasana, με τους ώμους σας επανέρχεται, το στήθος φουσκωμένο από, τους κοιλιακούς μυς σφιχτό και την κοιλιά κουμπί αναρρόφηση.
  2. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν πάνω από το κεφάλι.
  3. Εκπνεύστε και λυγίζετε τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει το κεφάλι σας στα γόνατά σας και τα χέρια σας στα πόδια σας.
  4. Αν είστε αρκετά ευέλικτοι, προσπαθήστε να αγγίξετε το πίσω μέρος των ποδιών σας με τα χέρια σας.
  5. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν στο Tadasana.

3. Sarvangasana (ώμου Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana είναι μία από τις asanas θαύμα. επίπεδο δυσκολίας του είναι ενδιάμεσο και μπορεί να γίνει με μια μικρή προοδευτική πρακτική. Η asana αντιστροφή είναι γνωστό για να επωφεληθούν του δέρματος, των μαλλιών, της αρτηριακής πίεσης, του θυρεοειδούς, γλαύκωμα και πολλά άλλα.

Βήματα για να εκτελέσει Sarvangasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τους κοιλιακούς σας σφιχτά και τους ώμους πιέζεται σταθερά στο έδαφος.
  2. Σφίξτε και κλειδώστε τους μύες του σας legs.In μια κίνηση, σηκώστε τα πόδια σας, πισινό, και πίσω από το πάτωμα και στον αέρα με τους ώμους σας την ανάληψη του βάρους.
  3. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με το χέρι σας και προσπαθήστε να διατηρείτε το σώμα σας βγει κατ ‘ευθείαν στον αέρα.
  4. Κρατήστε τη στάση για 40 δευτερόλεπτα.
  5. Επιστροφή στην αρχική θέση αργά από την πρώτη μείωση γόνατά σας στο μέτωπό σας, στη συνέχεια, φέρνοντας τη σπονδυλική στήλη σας πίσω στο έδαφος, και, τέλος, για τη θέσπιση κατ ‘ευθείαν στο έδαφος.

4. Adho-MukhaSvanasana (Πτωτική Dog Pose)

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι τόσο δημοφιλής όσο θέτει η κόμπρα. Βοηθά στην απώλεια βάρους, την ενίσχυση των μυών του βραχίονα, τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών. Η asana τεντώνει το κάτω μέρος του σώματος, καθώς και το πάνω μέρος του σώματος. Αυτό το καθιστά ιδανικό για την αύξηση του ύψους.

Βήματα για να κάνει Adho-MukhaSvanasana

  1. Ελάτε σε τέσσερα με τις παλάμες, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή με το έδαφος.
  2. Τώρα ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε πισινό σας ψηλά στον αέρα, ωθώντας τα ισχία σας επάνω.
  3. Κρατήστε τα χέρια σου ώμο πλάτος πέρα ​​και τεντωμένα ευθεία.
  4. Τεντώστε σαν να πιέζουν την σπονδυλική σας στήλη πίσω προς τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα τακούνια σας στο έδαφος
  5. Κρατήστε τη στάση για 40 δευτερόλεπτα και να έρθει στην αρχική του θέση.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana δυναμώνει τους μυς στα πόδια, τα χέρια και το στήθος μας. Ωφελεί επίσης και τις αρθρώσεις μας, όπως τα γόνατα και τους αστραγάλους. Η asana ανοίγει το ισχίο? εκτείνεται μπλοκάρει, μοσχάρι μύες? και ανοίγει το στήθος. Βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την ισορροπία του σώματός μας.

Βήματα για την πρακτική Trikonasana

  1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας διάπλατα ανοιχτά.
  2. Γυρίστε στο πλευρό σας, κατά προτίμηση δεξιά. Τώρα έχετε το αριστερό πόδι προς τα ίσια και το δεξί πόδι κατάδειξης σας προς την δεξιά πλευρά.
  3. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μία φορά και στη συνέχεια να λυγίσει το σώμα σας προς την δεξιά με το δεξί σας χέρι σε επαφή με το δεξί σας πόδι.
  4. Κρατήστε τα χέρια σας σε μια ευθεία γραμμή. Έτσι ώστε όταν λυγίσει, το ένα χέρι σας αγγίζοντας το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι είναι τεντωμένο κατ ‘ευθείαν στον αέρα.
  5. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι λυγισμένο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Τεντώστε όσο μπορείτε. Ανοίξτε το στήθος σας. Να είστε βέβαιος να έχετε τα πόδια σας σταθερά πιέζεται στο έδαφος.
  6. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και να κοιτάξουμε στον ουρανό.
  7. Τώρα, ισιώστε και στη συνέχεια να φέρει τα χέρια σας προς τα κάτω.

Λέξη της προσοχής

Δεδομένου ότι αυτές οι asanas είναι κυρίως για τους αρχάριους στο ενδιάμεσο επίπεδο, ο καθένας μπορεί να το κάνει. Αλλά μην εκτελέσει αυτές τις πόζες, αν έχετε οποιαδήποτε ζητήματα σχετικά με την πλάτη σας. Και αν έχετε ένα πίσω το θέμα και εξακολουθούν να αισθάνονται σαν να το κάνει, καλύτερα ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας.

Η γιόγκα είναι καταπληκτική και ναι, είναι δυνατόν να αυξήσει το ύψος από την άσκηση αυτών των asanas, αλλά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από διάφορους άλλους παράγοντες. Τα μεμονωμένα αποτελέσματα ποικίλουν με βάση τη διατροφή, την τακτική με τις asanas, αλλά και ορμονικές ανισορροπίες. Έτσι, φάτε μια υγιεινή διατροφή και την πρακτική αυτών των asanas της Baba Ramdev γιόγκα για αύξηση του ύψους.

 

5 Best Γιόγκα θέτει για την Εργασιομανής

5 Best Γιόγκα θέτει για την Εργασιομανής

Η παρατεταμένη ώρες της συνεδρίασης μπορεί να προκαλέσει διάφορες συνθήκες υγείας όπως η παχυσαρκία, δυσπεψία, διαβήτη, κακή κυκλοφορία, σφίξιμο στα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, καρδιαγγειακές παθήσεις και πολλά άλλα. Ενώ η δουλειά μου μπορεί να απαιτήσει κάθονται για πολλές ώρες την ημέρα, μπορώ να ανατρέψει τις αρνητικές συνέπειες της συνεδρίασης με την πάγια πρακτική της γιόγκα.

Η φυσική πρακτική της γιόγκα είναι ένα ευέλικτο τέχνης που περιλαμβάνει πολλούς μυς και τις αρθρώσεις για να εκτελέσει διάφορες πόζες και να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα των συνθηκών υγείας. Η γιόγκα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, βοηθά στη διαχείριση του βάρους, ανακουφίζει από τη δυσπεψία, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και προάγει την υγιή ροή του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Εδώ είναι πέντε στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε για να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία της συνεδρίασης για παρατεταμένες περιόδους.

# 1 Καρέκλα Pose ( Utkatasana )

Το όνομα αυτού του στάση μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε πώς μπορεί να βοηθήσει να αντιστραφεί η βλάβη της συνεδρίασης για την ώρα, αλλά καρέκλα ενέχουν περιλαμβάνει κάθεται σε ένα φανταστικό καρέκλα, σε αντίθεση με το πραγματικό έχετε συνηθίσει στο γραφείο σας.

Utkatasana ενισχύει και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, η οποία ωφελεί σε μεγάλο βαθμό ο καθένας με μια δουλειά γραφείου. Πρόκειται για μια ανοσολογική αναμνηστικό καθώς και. Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση και αϋπνία θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση καρέκλα ενέχουν.

Κατευθύνσεις:

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
  • Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων μπροστά σας.
  • Χαμηλώστε τους γλουτούς καθώς σηκώνετε τα χέρια σας. Ας υποθέσουμε ότι μια καθιστή στάση σε ένα φανταστικό καρέκλα.
  • Ενώ θα μειώσει τους γλουτούς, δεν λυγίζουν πολύ μπροστά.
  • Παραμείνετε στη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

# 2 τροχών Half Pose ( Ardha Chakrasana )

τροχό Half θέτουν ανακουφίζει από τη δυσπεψία, η οποία είναι κοινή σε αυτούς που μένουν καθιστοί για παρατεταμένη ώρες. Ardha chakrasana τονώνει τους μύες της πλάτης και είναι αποτελεσματική για τον πόνο στην πλάτη.

Κατευθύνσεις:

  • Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας από τις πλευρές και τα πόδια σας μαζί.
  • Με αργή εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να λυγίζετε προς τα πίσω. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας.
  • Παραμείνετε στη στάση για 20 δευτερόλεπτα.

# 3 Μόνιμη Forward Πάσο ( Uttanasana )

Μόνιμη μπροστά φορές είναι μια εξαιρετική στάση που εκτείνεται και τονώνει όλο το σώμα σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας και να ηρεμεί το μυαλό σας. Ωστόσο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή σοβαρά προβλήματα μάτι θα πρέπει να αποφεύγουν την εξάσκηση Uttanasana .

Κατευθύνσεις:

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια από τις δύο πλευρές.
  • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον.
  • Με αργή εισπνοή, λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας από τις πλευρές των ποδιών σας στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις άκρες των δακτύλων σας από τις πλευρές μέχρι να γίνει πιο ευέλικτη.
  • Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας πίσω από τα πόδια σας και κρατήστε τα πόδια.
  • Φέρτε το πρόσωπό σας πιο κοντά στα πόδια σας, έτσι ώστε το μέτωπό σας στηρίζεται στα πόδια.
  • Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

# 4 προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Προς τα κάτω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί θέτουν απλώνεται και δυναμώνει τα πόδια σας, τα οποία στερούνται της προσοχής λόγω της παρατεταμένης ώρες της συνεδρίασης. Ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Η στάση βελτιώνει επίσης ανοσία. Εκείνοι με τραυματισμό στον καρπό πρέπει να απέχουν από την άσκηση Adho Mukha Svanasana , όμως.

Κατευθύνσεις:

  • Ξεκινήστε με τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος, όπως στον πίνακα θέτουν.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας κατ ‘ευθείαν κάτω από τους ώμους σας και να ευθυγραμμίσει τα γόνατά σας με τα ισχία σας.
  • Με την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας.
  • Ισιώστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα ισχία σας και τοποθετήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
  • Αναπτύξτε τους ώμους σας και αφήστε το κεφάλι σας ξεκουραστεί ανάμεσα στα χέρια σας.
  • Παραμείνετε στη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

Pose # 5 παιδιού (Balasana)

Στάση του παιδιού εκτείνεται σπονδυλική σας στήλη και να ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Η στάση χαλαρώνει την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας. Ο πόνος σε αυτές τις περιοχές είναι κοινή σε αυτούς που κάθονται για περισσότερες ώρες. Βελτιώνει την πέψη, ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος. Εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση και τραυματισμό στο γόνατο πρέπει να αποφεύγουν εξάσκηση balasana .

Κατευθύνσεις:

  • Γονατίστε κάτω στο έδαφος.
  • Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και σχηματίζουν ένα «V» σχήμα με τα πόδια σας από απόσταση τα τακούνια.
  • Καθίστε ίσια στο διάστημα μεταξύ φτέρνες σας.
  • Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  • Εκπνεύστε καθώς λυγίσει προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
  • Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε στο πάτωμα.
  • Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Μολύβι σε τακτική πρακτική

Η τακτική πρακτική των παραπάνω στάσεις γιόγκα θα βοηθήσει να αναιρέσετε τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης συνεδρίασης. Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη για την υγεία που έχει αποκτηθεί, ξοδεύοντας λίγα λεπτά την ημέρα εξάσκηση αυτά γιόγκα θέτει σίγουρα δεν θα κράμπα το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.