Ξεκινώντας Γιόγκα προπόνηση για Άνδρες

Πώς να πάρει την Γιόγκα βουτιά όταν είστε ένας άνθρωπος - Ξεκινώντας προπόνηση Γιόγκα για Άνδρες

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε να ξεπεράσει την αρχική δυσφορία τους και να αρχίσει να κάνει γιόγκα, φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για ορισμένους άνδρες. Υπάρχει ένας άνθρωπος που ξέρω ποιος μιλάει σε μένα για την προσπάθεια γιόγκα κάθε φορά που τον βλέπω, αλλά δεν μπορώ να κάνω τον εαυτό του να το κάνει. Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που καθιστούν δύσκολο για τα παιδιά να εμφανιστεί στην πρώτη τάξη γιόγκα τους, παρά την υποκείμενη αίσθηση του ότι θα ήταν πολύ καλό για αυτούς. Αν αυτό ακούγεται οικείο σε εσάς, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να νιώθετε πιο άνετα είναι να εξασκηθείτε μερικές στάσεις με δική σας στο σπίτι. Αν και ενθαρρύνει πάντα τους αρχάριους για να πάει στην τάξη όσο το δυνατόν περισσότερο, υπάρχει επίσης πολλά να ειπωθούν για την εκμάθηση μερικές στάσεις των προτέρων και αρχίζουν να αισθάνονται τα οφέλη της τακτικής πρακτικής.

Το Word για Στηρίγματα

Στηρίγματα σαν μπλοκ και κουβέρτες μπορεί πραγματικά να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην πρακτική της γιόγκα αρχαρίων. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα σας βοηθά να μπει σε σωστή ευθυγράμμιση για να τεντώσει το σώμα σας με ασφαλή τρόπο. Αν δεν έχετε επίσημη στηρίγματα, μπορείτε να δοκιμάσετε αμυχές στήριγμα μας. Μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χοντρά βιβλία, κουτιά, ανέτρεψε δοχεία απορριμμάτων, βήμα κόπρανα, παιδικά καθίσματα, ό, τι έχετε γύρω από το σπίτι.

Μια λέξη για την αναπνοή

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της προπόνηση σας σε επαναλήψεις, σύνολα, ή λεπτά. Οι γιόγκα θέτει μετριέται σε αναπνοές. Στην ιδανική περίπτωση, βαθιές αναπνοές πλήρως από τη μύτη. Αν μια στάση προκαλεί δυσφορία σας, σκεφτείτε την αποστολή του πνοή στην περιοχή όπου η αίσθηση είναι. Παρατηρήστε αν αναπνοή σας θέλει να έρθει πιο γρήγορα ή πιο ρηχή σε ορισμένες θέσεις και να προσπαθήσουμε να το επιμηκύνει. Αν η αναπνοή γίνεται δύσκολη, σε κάθε στάση, να βγει και να ξεκουραστούν.

Προσοχή: Οι γενικεύσεις μπροστά!

Αυτή είναι μια ρουτίνα που έχει σχεδιαστεί για άτομα με σφιχτά ισχία, τους δικέφαλους μηριαίους και τους ώμους αλλά ισχυρή άνω φορείς. Σε γενικές γραμμές, αυτό περιγράφει πολλές οι άνδρες που ασκούν, αλλά δεν έχουν την εμπειρία της γιόγκα, αλλά θα μπορούσε εξίσου εύκολα να εργαστούν για μια γυναίκα με τον ίδιο τύπο σώματος. Ομοίως, υπάρχουν πολλοί άνδρες που είναι ευέλικτοι, είτε με φυσικό τρόπο, από τη γιόγκα, ή από κάποιο άλλο είδος άσκησης. Αν αυτό ισχύει για σας, δείτε μερικές από τις άλλες ασκήσεις γιόγκα μας.

Μόνιμη Forward Bend

Η πρώτη στάση είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη, που είναι γενικά μια πιο εύκολο τέντωμα για τους δικέφαλους μηριαίους από καθιστή προς τα εμπρός κάμψη καθώς η βαρύτητα βοηθά έξω. Μην ανησυχείτε για αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πάτωμα. Απλά κρέμονται πάνω ίσια πόδια χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου απόσταση γοφούς μεταξύ τους. Αυτή η στάση ονομάζεται Uttanasana.

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και να καταλήξουμε σε μια προς τα εμπρός κάμψη μισό (Ardha Uttanasana). Αυτό σημαίνει να ανεβαίνει μέχρι την πλάτη σας είναι επίπεδη και ακουμπά τα χέρια σας σε κνήμες ή στους μηρούς σας (αποφύγετε βάζοντας τα χέρια σας απευθείας στα γόνατά σας). Την επόμενη εκπνέετε σας, σχεδιάστε τον αφαλό σας προς την σπονδυλική σας στήλη και να διπλώνεται προς τα πίσω σε μια βαθιά προς τα εμπρός κάμψη. Επαναλάβετε αυτή εμπρός και πίσω 5 φορές, προσέχοντας να εισπνέει και εκπνέει σας.

Βαθύ κάθισμα Συν ένα Twist

Λυγίστε τα γόνατά σας όσο είναι απαραίτητο για να φέρει τις παλάμες σας επίπεδα στο χαλί. Βήμα δεξί πόδι σας στο πίσω μέρος του τάπητα σας, κρατώντας το αριστερό γόνατο λυγισμένο πάνω από το αριστερό αστράγαλο. Μείνετε στη σφαίρα του το δεξί σας πόδι και να κρατήσει το δεξί πόδι ευθεία. Μπορείτε να έρθετε με τα δάχτυλά σας ή χρησιμοποιήστε μπλοκ κάτω από τα χέρια σας. Πάρτε αρκετές ανάσες σε βαθύ κάθισμα αυτού του δρομέα. Στη συνέχεια φυτέψει το δεξί σας χέρι σταθερά στο πάτωμα ή σε μπλοκ και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι έρχονται σε μια συστροφή. Παρατηρήστε αν συστροφή καθιστά πιο δύσκολο να αναπνεύσει. Μείνετε 3-5 αναπνοές, στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός σε μια προς τα εμπρός κάμψη και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Γάτα και αγελάδα

Στη συνέχεια, έρχονται στα χέρια και τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Αν τα γόνατά σας είναι ευαίσθητο, βάλτε μια κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από αυτούς για να γεμίσει. Θα πάμε για να ζεσταθεί σπονδυλική στήλη σας με μερικά τεντώματα γάτα-αγελάδα. Σε μια εισπνοή, σηκώστε κόκκυγα σας, ρίχνετε την κοιλιά σας και σηκώστε το κεφάλι σας. Στην επόμενη εκπνοή, πιέτα την ουρά, ολοκληρώνουν τη σπονδυλική στήλη σας και αφήστε το κεφάλι σας. Συνέχεια αυτές τις αντιπολιτευτικές κινήσεις σε κάθε αναπνοή για 5 γύρους.

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Τώρα θα πάμε να προχωρήσουμε σε προς τα κάτω το σκυλί. Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτή τη στάση, ακόμη και αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν. Είναι μία από τις πιο κοινές στάσεις. γίνεται σχεδόν σε κάθε μάθημα γιόγκα. Η θέση χέρια και τα γόνατά σας δίνει όμορφα. Μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και να ωθήσει στα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω, ώστε να μην είναι πλέον πάνω από τους καρπούς σας είναι και να φέρει πισινό σου ψηλά. Το σώμα σας κάνει το σχήμα V. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται βαριά. Λυγίστε ένα γόνατο και στη συνέχεια το άλλο, που πλασάρουν τα πόδια. Μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα, αν δεν μπορείτε να ισιώσει τα πόδια σας. Μείνετε για 5 αναπνοές.

Σανίδα

θέση σανίδα μπορεί να είναι γνωστά σε σας αν ακολουθήσετε τις τάσεις προπόνηση. Από τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει, αλλάξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι ώμοι σας είναι πίσω πάνω από τους καρπούς σας. γοφούς σας πέσει και τα πόδια σας μείνει ίσια σαν να είναι έτοιμος να κάνει μια ανεβάζω. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή ενέργειας από την κορυφή του κεφαλιού σας για τα τακούνια σας. Απλά που κατέχουν σανίδα είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει τον πυρήνα σας. Μείνετε για 5 έως 10 αναπνοές, φροντίζοντας μπορείτε να κρατήσετε την ευθυγράμμισή σας για την πλήρη απασχόληση. Αν τα ισχία σας αρχίσει να βυθίσει ή να κρεμάει στον ώμο, ήρθε η ώρα να βγει.

Κοντόχονδρος

Περπατήστε τα χέρια σας πίσω στα πόδια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το χαλί σας (περίπου 18 ίντσες χώρια). Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έξω και λυγίστε τα γόνατά σας σε μια θέση οκλαδόν (θέτουν στεφάνι). Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο για τα άτομα με σφιχτά ισχία, οπότε χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τροποποιήσεις, εάν είναι απαραίτητο. Αν τακούνια σας pop up, roll up μια κουβέρτα και σπρώξτε το κάτω από τις φτέρνες σας για υποστήριξη. Θέλετε να είστε σε θέση να ξεκουραστούν πίσω στο τακούνια σας, αντί της ανατροπής βάρος σας προς τα εμπρός το οποίο θα συμβεί αν μείνετε στις μύτες των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να σύρετε κάτι κάτω πισινό σας για να σας υποστηρίξει. Ένα μπλοκ γιόγκα είναι μεγάλη, αν έχετε ένα. Εάν μπορείτε, να φέρει τους αγκώνες σας μέσα γόνατό σας και τα χέρια σας σε μια θέση προσευχή μπροστά από την καρδιά σας. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αν έχετε πόνο στο γόνατο, βγαίνουν. Αν υπάρχει ενόχληση στους γοφούς και στη βουβωνική χώρα, φανταστείτε στέλνοντας την αναπνοή σας σε αυτούς τους τομείς.

Tree Pose

Σηκωθείτε και τινάξτε τα πόδια σας. Τώρα θα πάμε να εργαστούμε για μια εξισορρόπηση πόζα. Μετατόπιση του βάρους σας επάνω δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό γόνατο να άρει το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Για να τεθεί σε δέντρο ενέχουν, θα πάμε να τοποθετήσετε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας. Αν μπορείτε να το πάρετε στο εσωτερικό των μηρών, μεγάλη. Αν όχι, τοποθετήστε το κάτω κάτω, αλλά όχι απ ‘ευθείας από την πλευρά του γονάτου σας. Βρείτε ένα σταθερό σημείο για να εστιάσετε το βλέμμα σας και κρατήστε το για 5 αναπνοές. Είναι εντάξει για να ταλαντεύεται ακόμη και να πέσει. Μόλις έρθει και πάλι. Τα ωραία πράγματα για το δέντρο είναι ότι θα βελτιώσει γρήγορα την ισορροπία σας με την πάγια πρακτική. Να είστε βέβαιος να κάνει και τα δύο πόδια.

Pose τσαγκαράδικο

Όταν τελειώσετε με το δέντρο να έρθει να καθίσει στο πάτωμα. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν έξω από κάθε πλευρά για να τεντώσει το βουβωνική χώρα σε στάση τσαγκαράδικο. Αν αυτό είναι δύσκολο, προσπαθήστε να κάθεται πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα μπλοκ. Μπορείτε επίσης να βάλετε μπλοκ (ή μαξιλάρια) κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη. Πάρτε βαθιά εισπνέει και εκπνέει εδώ.

Bridge Pose

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια παράλληλα σας. Προσεγγίστε τα κάτω και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βόσκουν τα τακούνια σας με τα δάχτυλά σας. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα για να γεφυρώσει θέτουν. Προσπαθήστε να συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και πιέτα τους ώμους σας κάτω για ένα τέντωμα των ώμων. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, κρατήστε τα χέρια από την πλευρά σας. Μην αφήνετε τα πόδια σας να αποδειχθεί ή τα γόνατά σας διευρύνω. Κρατήστε τα ισχία αρθεί για 5 αναπνοές και μετά αφήστε το. Να είστε μερικές αναπνοές και στη συνέχεια ανασηκώστε πάλι. Εάν έχετε ένα μπλοκ πρακτικό, υποστηρίζεται γέφυρα με την κατηγορία που προβλέπει το ιερό σας είναι επίσης μια επιλογή.

Μπόνους Pose! Κοράκι

Crow θέτουν στην πρώτη προπόνηση γιόγκα σας; Ναι, και εγώ θα σας πω γιατί. Οι άνθρωποι με ισχυρή άνω φορείς και ο πυρήνας μπορεί συχνά βραχίονα υπολοίπων αμέσως μετά αρχίζουν να κάνει γιόγκα. Χωρίς να χαλάσει αυτές τις πόζες που μπορεί να φαίνεται αδύνατο σε απομυθοποιεί την πρώτη γιόγκα και χτίζει την εμπιστοσύνη. Δεν θα είναι απαραίτητα φτάσουμε εκεί αμέσως, αλλά είναι διασκεδαστικό να δοκιμάσετε. Από μια κατάληψη, έρχονται στις μύτες των ποδιών σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας ίσια πλάτη, μετατρέποντας τα μπράτσα σας σε ένα ράφι για τα γόνατά σας. Αυξήστε πισινό σου πολλά και να αρχίσει να μετατοπίσει το βάρος σας προς τα εμπρός. Πιέστε τα γόνατά σας σφιχτά στο άνω τμήμα των βραχιόνων σας. Παίξτε με την άρση ένα πόδι ή ίσως και οι δύο αισθάνονται από το έδαφος. Αν αισθάνεστε ότι δεν είστε έτοιμοι για αυτή τη στάση, δεν υπάρχει πρόβλημα. Απλά παραλείψετε.

πτώμα Pose

Κάθε συνεδρία γιόγκα τελειώνει με ένα υπόλοιπο στο πτώμα θέτουν, που ονομάζεται επίσης τελική χαλάρωση. Η ιδέα είναι να βρίσκεται εντελώς χαλαροί απολαμβάνουν τα αποτελέσματα της πρακτικής σας και να καθαρίσετε το νου σας για ένα μίνι διαλογισμό.

Πώς να πάρει την Γιόγκα βουτιά όταν είστε ένας άνθρωπος

 Πώς να πάρει την Γιόγκα βουτιά όταν είστε ένας άνθρωπος
Καμιά φορά στην πρόσφατη ιστορία της γιόγκα, σημειώθηκε μια μετατόπιση των δύο φύλων. Γιόγκα, που παραδοσιακά είχαν ασκηθεί μόνο από άνδρες, άρχισε να κυριαρχείται από τις γυναίκες. Σήμερα, κατά μέσο όρο μάθημα γιόγκα θα έχουν περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες φοιτητές. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, δασκάλα γιόγκα σας είναι επίσης πιο πιθανό να είναι γυναίκες, αν και υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιφανών ανδρών εκπαιδευτικών, συμπεριλαμβανομένων των ιδρυτών της μερικές από τις πιο δημοφιλείς σύγχρονες μορφές της γιόγκα.

Πολλοί άνδρες ανησυχούν ότι η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη γι ‘αυτούς, επειδή δεν είναι φυσικά ευέλικτο. Αλλά η ευελιξία δεν αποτελεί προϋπόθεση για τη γιόγκα. Το γεγονός είναι, οι άνδρες έχουν πολλά να κερδίσουν από τη γιόγκα και την οποία εξέφρασε ικανοποίηση οι γυναίκες σχεδόν σε κάθε κατάσταση. Αν είστε ένας άνθρωπος που έχει θέλουν να δοκιμάσουν γιόγκα, εδώ είναι οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε αυτό το άλμα.

Ξεκινώντας

Πριν βουτήξετε στα, να μάθουν μερικές βασικές στάσεις και πρακτικές για τη δική σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο έτοιμοι για το πρώτο τάξεις σας. Μετά από αυτό:

Για να πάρει Γιόγκα-Ready:

  • Διαβάστε σχετικά με τα διάφορα είδη γιόγκα, και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα
  • Επισκεφτείτε ένα στούντιο γιόγκα και να ρωτήσω αν μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα κομμάτι μιας τάξης, έτσι ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε
  • Διαλέξτε μια κατηγορία εισαγωγή για να αρχίσει με. Θα πιθανώς να εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα μπορείτε να προχωρήσετε

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε για να κάνει γιόγκα:

  • Πώς να αρχίσουν να κάνουν γιόγκα: Υπάρχουν πολλοί άνδρες που θέλουν να δοκιμάσουν τη γιόγκα, αλλά αισθάνονται ότι δεν ξέρω από πού να αρχίσω. Αυτός ο οδηγός θα σας οδηγήσει μέσα από αυτό το βήμα προς βήμα, συμπεριλαμβανομένων επιλέγοντας ένα είδος γιόγκα, επιλέγοντας μια κατηγορία, γνωρίζοντας τι να περιμένουν, καθημερινά τεντώματα, και ό, τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνει.
  • Η ευελιξία δεν αποτελεί προϋπόθεση: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να δοκιμάσουν γιόγκα, επειδή δεν μπορεί να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών τους. Ευτυχώς, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και να είναι ευέλικτη δεν απαιτείται για να κάνει γιόγκα. Μπορούν να αναπτυχθούν ευελιξία.
  • Ξεκινώντας πόζες για τους άνδρες : Μαθαίνοντας μερικές βασικές στάσεις σημαίνει ότι μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αισθάνονται πιο προετοιμασμένη για πρώτες τάξεις σας.

Gear αρχηγών

Εδώ είναι μερικά διασκεδαστικό εργαλεία για τη γιόγκα:

  • Γιόγκα Εξοπλισμός: Είναι ένα στερεότυπο για έναν λόγο: Παιδιά σαν εργαλεία. Η γιόγκα δεν απαιτεί πολύ, αλλά μπορείτε να geek για έξω χαλάκια και μπλοκ αν πρέπει.
  • Η γιόγκα παντελόνι για τους άνδρες : Σίγουρα, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε την αρχαία sweatpants κολλεγίων σας, αλλά υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος που ειδικεύεται παντελόνι γιόγκα μόνο για τους άνδρες εκεί έξω για να εξερευνήσετε.
  • Γιόγκα σορτς για άνδρες : Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ασκήσουν το σορτς, οπότε και υπάρχει μια σειρά από μήκη για να επιλέξουν από, συμπεριλαμβανομένων μέσα του μοσχαριού για πάνω μέρος του μηρού.
  • Γιόγκα δώρα για τους άνδρες : Τώρα που έχετε την πλήρη αγκαλιάσει τη γιόγκα, το χέρι αυτή η λίστα από τα καλύτερα δώρα γιόγκα για τους άνδρες γύρω, όταν τα γενέθλιά σας ή την Ημέρα του Πατέρα έρχεται.

Λίστα ανάγνωσης Γιόγκα

Αν είστε ο τύπος του άντρα που του αρέσει να διαβάζει, αυτά τα βιβλία για γιόγκα μπορεί να είναι για εσάς:

  • Γιόγκα για τα ομοιώματα : Αν και «Γιόγκα για τα ομοιώματα» δεν ακούγεται σαν το πιο ελπιδοφόρα ή φωτισμένη τίτλο, το βιβλίο αυτό προσφέρει πραγματικά καλές, απλές πληροφορίες για τον αρχάριο γιόγκα.
  • Γιόγκα Ανατομία : το βιβλίο Leslie Kaminoff απεικονίζονται γιόγκα θέτει από μέσα προς τα έξω με τη χρήση ανατομικά σχέδια να αναδείξει τις επιπτώσεις της κάθε στάση του σώματος.
  • Τεντώστε: απίθανη πραγμάτωση ενός Γιόγκα Dude : Neil Pollack είναι αστείο και μετατροπή του σε ένα μάγκα γιόγκα προσφέρει πολλές ευκαιρίες για γέλια.

Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga

 Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι μπορείτε να «ιδρώνουν τις τοξίνες» κάνοντας Bikram γιόγκα ή άλλες μορφές ζεστό γιόγκα. Στην πραγματικότητα, ο όρος έχει γίνει τόσο δημοφιλής, που πολλοί έχουν αρχίσει να αποδίδουν την πρακτική με ιατρικές παροχές που δεν μπορεί στην πραγματικότητα να είναι εκεί.

Κατανόηση ιδρώτα και Αποτοξίνωση

Το σώμα σας είναι ένα εξελιγμένο μικρή μονάδα με ένα σύστημα δικό του για να απαλλαγεί από τα πράγματα που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ή δεν χρειάζεται. Αναφερόμαστε σε αυτά τα πράγματα και τις τοξίνες.

Αφού κατανεμημένες από το ήπαρ, οι τοξίνες στο αίμα ή χολή μας φιλτράρεται από τα νεφρά ή έντερα και αποβάλλεται από το σώμα στα ούρα ή κόπρανα. Παρά τα όσα ορισμένοι μπορεί να σας πει, ο ιδρώτας δεν είναι πραγματικά μέρος της εξίσωσης.

Η λειτουργία του ιδρώτα είναι να δροσίσει το σώμα κάτω όταν έχει υπερθερμανθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας όταν overdressed ή σε μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα του καλοκαιριού. Σε τελική ανάλυση, η αιτία του ιδρώτα δεν επηρεάζεται το περιεχόμενό της, τουλάχιστον όχι με τρόπους που θεωρούνται ευεργετικά.

Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό και ίχνη από ουρία, γαλακτικό οξύ, και τα μέταλλα.

Με την εξαίρεση του νερού, κανένα από τα προϊόντα του ιδρώτα σας απεκκρίνονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες για να αλλάξει ή να βελτιώσει την μεταβολική λειτουργία του οργανισμού. Αν μη τι άλλο, η υπερβολική απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να είναι επιβλαβής αν δεν αντικατασταθούν εύκολα.

Ακόμη και η νάτριο απεκκρίνεται στο ιδρώτα είναι τόσο γρήγορα πάλι απορροφάται διαμέσου των επιθηλιακών διαύλων νατρίου του δέρματος ότι το κάνει ελάχιστα για να μεταβάλλουν τα επίπεδα του νατρίου στο αίμα μας.

Ελαχιστοποίηση των περιβαλλοντικών Τοξίνες

Το σώμα μας εκτίθεται σε όλα τα είδη των τοξινών κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της ρύπανσης και των φυτοφαρμάκων στον αέρα, συντηρητικά στα τρόφιμα που τρώμε και τα απορρυπαντικά και τα καλλυντικά που τοποθετούνται στο δέρμα μας. Είναι αυτά τα πράγματα άσχημα για το σώμα; Πιθανώς.

Αλλά, για να δείχνουν ότι μια ιδρώτα που βασίζεται άσκηση μπορεί να μετριάσει τις επιδράσεις αυτές είναι αβάσιμες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αναλάβει δράση ενάντια σε κάτι που θα έπρεπε να αποφύγει στην πρώτη θέση. Αντί να προσπαθούν να «εξαφανίσετε» τις χημικές ουσίες που εκτίθενται σε αυτά, την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, χρησιμοποιώντας φυσικά καθαριστικά, και διαβάζοντας την ετικέτα του κάθε προϊόντος που σκοπεύετε να τοποθετήσετε πάνω ή μέσα στο σώμα σας.

Οφέλη από την εφίδρωση σε Hot Yoga

Όταν πρόκειται για την «εφίδρωση τις τοξίνες» σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα, πολλοί άνθρωποι θα το πράξουν σύμφωνα με το τεκμήριο που να μπορούν να απαλλαγούμε από μαρτίνι χθες το βράδυ ή το πιάτο πατάτες τυρί τσίλι ήξεραν ότι δεν έπρεπε να φάει. Κακά τα ψέματα, ενώ η γιόγκα δεν θα σας βοηθήσει να ιδρώτα αυτά τα πράγματα, η πρακτική μπορεί να εξακολουθούν να προσφέρουν οφέλη.

Η σωματική άσκηση από μόνη της θα σας βοηθήσει να κάψετε μερικές από τις λιπαρές ουσίες από τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει. Ωστόσο, το γεγονός ότι η θερμοκρασία έχει αυξηθεί σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα δεν σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος. Μάλλον, είναι η απλή πράξη της άσκησης, να πάρει από την καρέκλα σας και να εργάζονται έξω-που βοηθά στην καύση του λίπους, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντός σας.

Άλλα οφέλη της hot yoga περιλαμβάνουν:

  • Έχετε την τάση να κάψετε περισσότερες θερμίδες λόγω της αυξημένης καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό.
  • Η ροή του αίματος προς τα χέρια και τα πόδια σας είναι αυξημένη, παρέχοντας πιο οξυγονωμένο αίμα στους μυς.
  • Μυϊκός τόνος και η ευελιξία βελτιώνονται.
  • Το άγχος είναι ανακουφισμένος, και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σου.

Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα

 Ένας πλήρης οδηγός για Προγεννητική Γιόγκα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλετε να μείνετε σε φόρμα και να κάνουμε ό, τι είναι καλύτερο για το μωρό-να-να σας. Προγεννητική γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κάνουμε και τα δύο. Σε go-go-go μας κόσμο, η γιόγκα προσφέρει μια πολυπόθητη ευκαιρία να επιβραδύνει και να συνδεθείτε με το μωρό σας και το σώμα σας, δεδομένου ότι αλλάζουν. Είτε είστε νέοι στη γιόγκα ή είναι ήδη ένας έμπειρος επαγγελματίας, μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι Προγεννητική Γιόγκα μπορεί να κάνει για σας

Όταν είστε έγκυος, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν το σώμα σας έχει αναληφθεί από έναν αλλοδαπό. Όλα τα πράγματα που νομίζατε ότι ξέρατε για τον εαυτό σας να πάει έξω από το παράθυρο, καθώς το σώμα σας κάνει καταπληκτική δουλειά του. Αλλαγή που είναι έξω από τον έλεγχό σας μπορεί να σας οδηγήσει να αισθάνονται αποκομμένοι από την αίσθηση του εαυτού σας.

Στη γιόγκα, είναι συχνά λέγεται ότι το σώμα σας είναι διαφορετική κάθε φορά που θα πάρετε στο χαλί. Θα εργαστούμε για την αποδοχή ότι η αλλαγή είναι συνεχής. Στην εγκυμοσύνη, αυτό είναι διπλά αλήθεια. Η γιόγκα βοηθά να επανασυνδεθεί με το σώμα σας και να αγκαλιάσει το ταξίδι του.

Προγεννητική μαθήματα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία του τοκετού και να απολαύσετε τη συντροφιά των άλλων εγκύων γυναικών, την προώθηση μια αίσθηση της κοινότητας που δεν πρέπει να υποτιμάται. Συστήματα υποστήριξης και νήπια Πολλές νέες μητέρες ομάδες παιχνιδιού έχουν προκύψει από τα δεσμά σφυρηλατηθεί στην προγεννητική γιόγκα.

Θέματα Ασφάλειας

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει λάβει μεγάλη επιστημονική μελέτη, αλλά γενικά θεωρείται ότι είναι ασφαλής και επωφελής για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες και τα έμβρυά τους.

Αν η εγκυμοσύνη σας θεωρείται υψηλού κινδύνου ή έχετε άλλες επιπλοκές, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν από την έναρξη της γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες, θα πρέπει να προσαρμόσουν την πρακτική της γιόγκα σας, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει.

Το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, που σας βοηθά να δημιουργηθεί χώρος για την ανάπτυξη του μωρού σας και να προετοιμαστούν για την παράδοση. Η παρουσία της ρηλαξίνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευέλικτη από ό, τι συνήθως, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην επιβαρύνουν υπερβολικά? Είναι επίσης δυνατό να αποσταθεροποιήσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος να μείνετε έγκυος yoginis πέφτει. Ως εκ τούτου, την ελαχιστοποίηση του κινδύνου αυτού, ειδικά όταν κοιλιά σας αρχίζει να προεξέχουν, με το να είναι προσεκτικοί με στάσεις εξισορρόπηση. Μετάβαση οποιαδήποτε pranayama που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε ζαλάδα να μειώσει τον κίνδυνο λιποθυμίας. Από Bikram γιόγκα έχει αποδειχθεί για να ζεσταθεί η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Yoga στο πρώτο τρίμηνο

Για πρώτο τρίμηνο γιόγκα, ορθοστατική αλλαγές είναι ελάχιστες, διότι το μέγεθος της κοιλιάς σας δεν είναι πραγματικά ένα θέμα ακόμα. Είναι πιο σημαντικό να πάρει στη συνήθεια των βραχυχρόνιων διακυμάνσεων της ρευστότητας στο σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και ναυτία, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τον πάρει εύκολο, αν αυτή είναι η περίπτωση.

Οι περισσότερες γυναίκες που λαμβάνουν ήδη μαθήματα γιόγκα μπορεί να συνεχίσει με τακτικές ρουτίνες τους, αν και είναι μια καλή ιδέα να αναφέρουμε την εγκυμοσύνη σας στο δάσκαλό σας. Αν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά, είναι μια χαρά για να αρχίσει με μια προγεννητική τάξη.

Γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσει προγεννητική γιόγκα. Είστε κατά πάσα πιθανότητα μετά από το χειρότερο από την ασθένεια πρωινού σας αν είχατε κάποια. Η κοιλιά σας έχει αρχίσει να κάνουν την εμφάνισή τους, ώστε να είστε σε μεγαλύτερη ανάγκη της εγκυμοσύνης ειδικές στάσεις και συμβουλές.

Καθώς η μήτρα σας επεκτείνεται, ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να κάνουμε οποιεσδήποτε στάσεις όπου θα βρίσκεται στην κοιλιά σας. Επίσης, αποφύγετε βαθιές ανατροπές, οι οποίες δεν είναι πολύ άνετα σε αυτό το σημείο.

Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο γιόγκα, την κοιλιά σας παίρνει να είναι ένας μεγάλος παράγοντας, με αποτέλεσμα περισσότερες προσαρμογές για να κάνει χώρο για το σε όρθιες στάσεις.

Κάνοντας μια ευρύτερη στάση κάνει πιο σταθερό, το οποίο είναι χρήσιμο γιατί θέλετε να αποφύγετε οτιδήποτε που θα μπορούσε να σας κάνει να πέσει. Για το λόγο αυτό, οι αναστροφές αποθαρρύνονται σε αυτό το σημείο στην εγκυμοσύνη.

Μια ερευνητική μελέτη το 2015 ήταν ο πρώτος που παρακολουθεί το έμβρυο κατά την εκτέλεση της γιόγκα θέτει στο τρίτο τρίμηνο. Δεν βρήκε κανένα στοιχείο της δυσχέρειας του εμβρύου σε οποιαδήποτε από τις 26 στάσεις αντίπαλο συμπεριλαμβανομένης της προς τα κάτω το σκυλί και savasana. Ωστόσο, αυτές οι στάσεις μπορεί να εξακολουθούν να αισθάνονται άβολα σε κάποιο σημείο, και είναι μια χαρά για την αποφυγή τους.

Αν είσαστε καινούριος στο Yoga

Πολλές γυναίκες που δεν έχουν κάνει γιόγκα πριν διαπιστώσετε ότι είναι μια ιδανική μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και όχι μόνο. Όταν ψάχνετε για ένα μάθημα, να επιμείνουμε σε αυτές που φέρει την ένδειξη «προγεννητική γιόγκα», όπως τους δασκάλους τους θα είναι σε καλύτερη θέση να σας καθοδηγήσει σωστά.

Εάν πηγαίνετε σε μια τακτική τάξη, να είστε βέβαιος να πει ο δάσκαλος είστε έγκυος. Μερικές γυναίκες έχουν την ευκαιρία να αναλάβει προγεννητική γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο μόνο. Θα εξακολουθούν να επωφελούνται από τις τάξεις και αν αυτή είναι η κατάστασή σας, αλλά νωρίτερα στην εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

Αν έχετε Γιόγκα Εμπειρία

Γιόγκα θιασώτες θα είναι στην ευχάριστη θέση να γνωρίζουν ότι μπορούν να συνεχίσουν να ασκούν τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τακτική τάξεις σας όσο αισθάνεστε άνετα με αυτό, αλλά, και πάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ο δάσκαλος ξέρει ότι είστε έγκυος. Ποτέ μην αισθάνονται υποχρεωμένοι να εξασκηθείτε σε ένταση πριν από την εγκυμοσύνη σας.

Αν είστε ένας αφοσιωμένος επαγγελματίας σπίτι, αρχίζουν να κάνουν την προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο. Μελετήστε τις παραπάνω οδηγίες τρίμηνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει το οποίο θέτει για την αποφυγή. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να πάρετε κάποια μαθήματα προγεννητικής γιόγκα για να καλύψουν άλλες μητέρες-να-να και να μάθουν για τον τοκετό.

Top 5 Προγεννητική γιόγκα θέτει

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που είναι άνετο και ασφαλές να κάνετε κατά τη διάρκεια εννέα μηνών σας (και άλλα που δεν συνιστώνται). Αυτοί οι πέντε είναι αυτές που είναι πολύ πιθανό να δούμε να ενσωματωθούν σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Ένα απαλό τρόπο για να ξυπνήσει τη σπονδυλική στήλη σας που βοηθά το μωρό σας να μπει σε καλύτερη θέση για την παράδοση
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Ένα πλευρά τέντωμα που σας βοηθά να κάνετε λίγο περισσότερο χώρο σε πολυσύχναστες κοιλιά σας
  3. Πολεμιστής ΙΙ ( Virabhadrasana II ): Μια όρθια στάση που ενδυναμώνει τα πόδια σας και ανοίγει τα ισχία σας
  4. Pose τσαγκάρη ( Baddha Konasana ): Ένα απαλό ανοιχτήρι ισχίου που τεντώνει το εσωτερικό των μηρών? χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα κάτω από κάθε γόνατο για υποστήριξη αν χρειαστεί
  5. Πόδια-Up-Ο-Wall ( Viparita Karani ): Ένα αντίδοτο για πρησμένους αστραγάλους και τα πόδια

Γιόγκα μετά από την εγκυμοσύνη σας

Αφού έχετε το μωρό σας, μπορεί να είστε πρόθυμοι να επαναλάβει την πρακτική της γιόγκα σας. Οι γιατροί συνιστούν συνήθως από έξι εβδομάδες το χρόνο αποκατάστασης για τις νέες μητέρες μετά από κολπικό τοκετό και πλέον μετά από καισαρική τομή.

Όταν έχει δοθεί το ΟΚ από τον γιατρό σας και δεν έχουν καμία σημαντική αιμορραγία, είστε έτοιμοι να κάνετε μετά τον τοκετό γιόγκα, είτε μόνοι σας ή σε μια μαμά και το μωρό της κατηγορίας. Ορισμένες στάσεις βοηθήσει τις μητέρες που θηλάζουν καταπολέμηση πλάτη και τους πόνους του αυχένα.

τελική Σκέψης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια συναρπαστική και ιδιαίτερη στιγμή, αλλά είναι επίσης λίγο μυστήριο. Η γιόγκα βοηθά να σας δώσει τα εργαλεία για να επιβραδύνει και να απολαύσουν την εμπειρία με την αποδοχή και σεβασμό στο απίστευτο πράγμα το σώμα σας κάνει.

χρόνο Συγκόλληση με άλλες μέλλουσες μητέρες είναι ένα άλλο πραγματικό όφελος από τη λήψη προγεννητική τάξεις. Ακόμα κι αν έχετε έναν εταίρο στην εγκυμοσύνη σας, το πρόσωπο αυτό δεν πρόκειται μέσα από τις φυσικές αλλαγές που είστε. Συμμετοχή σε κοινότητα των εγκύων γυναικών είναι ένα όμορφο και πολύτιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προγεννητική γιόγκα είναι ένας δημοφιλής τρόπος για τις μέλλουσες μαμάδες να τεντώσει και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να μάθουν τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Αν πάτε σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα, οι στάσεις θα πρέπει να προσαρμοστεί για την εγκυμοσύνη, όταν είναι απαραίτητο, αλλά αν θέλετε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αναρωτιέστε γιατί συγκεκριμένα στάσεις πρέπει να αποφεύγονται, αυτός ο οδηγός καθιστά σαφές για εσάς.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον προγεννητικό το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε μια εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.

Ασφαλής θέτει για γιόγκα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Αυτές οι πόζες είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, όταν γίνεται σωστά:

Ανοιχτήρια Hip : Πόζες, όπως περιστέρι, πολεμιστής ΙΙ, τρίγωνο, Ardha chandrasana, baddha konasana, και το γόνατο στον αστράγαλο, θα συμβάλει στη δημιουργία της ευελιξίας που μπορεί να κάνει τον τοκετό ευκολότερο.

Side Τεντώνει : Πύλη θέτουν και παραλλαγές από την πλευρά σανίδα, μεταξύ άλλων πλευράς τμήματα, αισθάνομαι ιδιαίτερα καλά όταν κοιλιά σας αρχίζει να αισθάνεται υπερπλήρεις.

Όλα τα Fours : Θέσεις όπως η γάτα-αγελάδα να βοηθήσει να πάρει το μωρό στην βέλτιστη θέση για τη γέννηση (το κεφάλι κάτω, πίσω στην κοιλιά σας). Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσπαθήσουμε και να μετατρέψει ένα μωρό ισχιακή προβολή σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη, αν συνιστάται από τον παροχέα προγεννητική φροντίδα σας.

Όρθιες στάσεις : Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, αρχίζουν να διευρύνει τη στάση σας σε όρθιες στάσεις. Πάρτε τα πόδια σας τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους για να δημιουργηθεί χώρος για χτύπημα σας, ειδικά αν είστε κάμψη προς τα εμπρός. Αυτή η προγεννητική ήλιο χαιρετισμό προσφέρει μια ωραία εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόζες ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις κινήσεις και στάσεις:

Πάνω-stretch : Το σώμα παράγει μια ορμόνη που σε όλη την εγκυμοσύνη ονομάζεται ρελαξίνη, η οποία έχει ως στόχο να μαλακώσει άκαμπτη μέρη σας (όπως τα οστά και τους συνδέσμους) για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό και να προετοιμαστούν για τη γέννηση. Είναι εύκολο να υπερ-τέντωμα και να τραυματιστείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να προχωρήσουν περαιτέρω σε πόζες από ό, τι έχετε συνηθίσει, επειδή ένας τράβηξε συνδέσμων είναι ένα σοβαρό τραυματισμό που παίρνει πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Να είστε ιδιαίτερα γνωρίζουν τα γόνατά σας.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ευάλωτες σε υπερ-τέντωμα λόγω της ρελαξίνης ορμόνης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει πόζες σας για την πρόληψη τραυματισμών.

Ανατροπές : Βαθιά ανατροπές από την κοιλιά, όπως Ardha matsyendrasana, να συμπιέσει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου της μήτρας. Αντ ‘αυτού, συστροφή πιο απαλά από τους ώμους, ή να κάνετε μια ανοιχτή στροφή, πράγμα που σημαίνει συστροφή μακριά από το μπροστινό πόδι σας, έτσι ώστε η κοιλιά σας έχει πολλά περιθώρια αντί να συνθλίβεται.

Άλματα : Άλματα ενέχει μικρό κίνδυνο της εκτόπισης του γονιμοποιημένου ωαρίου από την μήτρα και θα πρέπει να αποφεύγεται νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αργότερα, τότε μάλλον δεν θα αισθάνεται σαν το άλμα.

Fast Αναπνοή : θα πρέπει να αποφεύγεται Οποιαδήποτε pranayama απαιτούν κατακράτησης αναπνοή ή γρήγορη εισπνέει και εκπνέει (όπως kapalabhati). Αρχίστε να εξασκήσουν γέννα αναπνοή (βαθιά εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα) αντ ‘αυτού. Η τεχνική αυτή έχει άμεση εφαρμογή στη διαδικασία του τοκετού. Μαθαίνοντας να επικεντρωθεί στην αναπνοή και να το χρησιμοποιήσετε για να σας κρατήσει αγκυροβολημένο στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να μάθετε από την προγεννητική γιόγκα.

Αναστροφές : Γυρίζοντας τον εαυτό σας ανάποδα δεν παρουσιάζει εγγενή κίνδυνο για το μωρό σας, αλλά θέλετε να αποφύγετε να πέσετε. Αν δεν είστε πολύ άνετα με αναστροφές, αυτό δεν είναι η ώρα να εργάζονται σε αυτές. Οι πιο έμπειροι γιόγκι με τις καθιερωμένες πρακτικές αντιστροφή μπορεί να κάνει την κλήση στην οποία αναστροφές να κάνω, αλλά θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι η επέκταση της κοιλιάς αλλάζει την ισορροπία σας. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο ή την αποφυγή αναστροφές, αν δεν έχετε όρεξη να κάνει αυτά. Μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε τα πόδια μέχρι τον τοίχο σε ένα περιβάλλον τάξης.

Backbending : Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε βαθιές διατάσεις, όπως η πλήρης τροχός θέτουν. Εάν πραγματοποιηθεί αυτή την πόζα εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε στο πρώτο τρίμηνο, αν αισθάνεται καλά για σας.

Κοιλιακή εργασίας : Πόζες που είναι κοιλιακό ενισχυτικά, όπως η βάρκα θέτουν, θα πρέπει να αποφεύγεται. Μαλακτικό τη κοιλιακούς λίγο τους επιτρέπει να τεντώσει πιο εύκολα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις, όπως recti Διάσταση.

Που βρίσκεται στην κοιλιά : Πόζες στην οποία βρίσκονται στην κοιλιά, όπως η κόμπρα, μπορεί να ασκηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο καθώς το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρή. Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, αυτές οι στάσεις θα πρέπει να αποφεύγεται και μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή, εφόσον προκαλούν δυσφορία.

Που βρίσκεται στο πίσω μέρος : Στο δεύτερο τρίμηνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενάντια στην πλάτη σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμη και σας ενθαρρύνουμε να κοιμούνται στο πλάι σας. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνει savasana που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας ως νωρίς στην εγκυμοσύνη σας όπως σας αρέσει. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες ή μαξιλάρια για την υποστήριξη για να κάνει τον εαυτό σας άνετα. Αν τελικά δεν μπορείτε να πάρετε άνετα ξαπλωμένο, μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα σταυροπόδι θέση.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος σας δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Ως εκ τούτου, καυτή γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται. Θυμηθείτε, η γιόγκα είναι για την ύπαρξη ευέλικτων στο μυαλό όσο και το σώμα, τόσο ζεστό θιασώτες της γιόγκα θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτή την ευκαιρία για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές γιόγκα.

Vinyasa Yoga : Αν ασκείτε μια πολύ έντονη μορφή Vinyasa yoga, όπως Ashtanga ή Power Yoga, να είναι ευέλικτο και πρόθυμοι να προσαρμόσει το ρυθμό σας ανάλογα με τις ανάγκες ή δοκιμάστε πιο ήπια στυλ καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάθε τρίμηνο, χρησιμοποιήστε τους οδηγούς για το πρώτο τρίμηνο, το δεύτερο τρίμηνο, και τρίτο τρίμηνο.

Γιόγκα θέτει που Βοήθεια Ποδηλάτες Stretch Out

Οι ποδηλάτες συχνά βιώνουν σφίξιμο στις μεγάλες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στην οδήγηση ενός ποδηλάτου: η μοσχάρια, τους τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους ώμους και το λαιμό είναι ιδιαίτερα στην ανάγκη των τακτικών τέντωμα. Αυτή η σύντομη σειρά από στάσεις γιόγκα έχει σχεδιαστεί για τον ποδηλάτη αναψυχής και θα πρέπει να γίνεται όταν οι μύες είναι ήδη ζεστό. Είναι χρήσιμο να έχουμε μερικά στηρίγματα εύχρηστο, αν και μπορείτε να αντικαταστήσετε είδη οικιακής χρήσης, αν δεν τα έχουν (μια ζώνη λειτουργεί σαν ένα λουρί, τα βιβλία ή τα κουτιά μπορεί να σταθεί στο για μπλοκ).

κλίση της πυέλου

Ξεκινήστε με αυτό το υπέροχο, απαλό θέση σε χαμηλά στην πλάτη. Φανταστείτε τη λεκάνη σας και ένα μπολ με νερό. Ενώ βρίσκεται ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, να ανατρέψει τη λεκάνη σας προς τα πίσω, έτσι ώστε οι διαρροές νερού στην κοιλιά σας και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας πιέζει επίπεδη στο πάτωμα. Εισπνεύστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε αυτό περίπου δέκα φορές. Η κίνηση είναι λεπτή, αλλά αποτελεσματικό.

Ύπτια Σπονδυλικής Στήλης Twist – Supta Matsyendrasana

Ένα τμήμα για τους γλουτούς, την πλάτη, τους ώμους και. Αν το λαιμό σας ενοχλεί, μπορείτε να το κρατήσετε σε μια ουδέτερη θέση, αντί να στρέφονται στο πλάι. Να είστε βέβαιος να κάνει και τις δύο πλευρές.

Καθιστή Forward Bend – Paschimottanasana

Καθιστή Forward Bend - Paschimottanasana

Το κλασικό βλάπτει τέντωμα, γιόγκα στυλ. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι όλα σχετικά με αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι εργασίες για τη μετάβαση στο εμπρός κάμψη με την περιστροφή από τη λεκάνη σας (όπως στην πυελική κλίση, παραπάνω) διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη καιρό, αντί να κατρακυλώντας σε αυτό. Επίσης, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας, την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σε κάθε εισπνοή και την εμβάθυνση της προς τα εμπρός κάμψη σε κάθε εκπνέετε.

Αγελάδα Face Pose – Gomukhasana

Είμαστε με επίκεντρο την έκταση ώμο εδώ, οπότε αν έχετε ευαίσθητο γόνατα, απλά κρατήστε τα πόδια σας έξω όσο και στην προηγούμενη στάση. Χρησιμοποιήστε ένα λουράκι ανάμεσα στα χέρια σας, εάν είναι απαραίτητο.

Camel Pose – Ustrasana

Τα τετράκλινα, τα μεγάλα μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών, είναι ιδιαίτερα ανάγκη από το τέντωμα. Κάντε καμήλα ποζάρουν με μπλοκ κάτω από τα χέρια σας για να τονίσει το quad έκταση αντί του κάμψη. Κρατήστε το λαιμό σας μακριά αντί να αφήσει το κεφάλι πέσει πίσω.

Ξιφίζω

Lunges είναι μεγάλες εκτάσεις για τους καμπτήρες του ισχίου, η ομάδα των μυών που ελέγχουν την κίνηση των ποδιών προς τον κορμό. Κάντε τις δύο πλευρές. Μπορείτε να ρίξετε το πίσω γόνατο στο χαλί, αν αυτό είναι πιο άνετα.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Ένα τέντωμα για τους γοφούς, βουβώνες, και τους αστραγάλους. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη καιρό, αντί της στρογγυλοποίησης προς τα εμπρός. Πάρτε γεμίσει, όπως μια τυλίγονται κουβέρτα, κάτω από τις φτέρνες και αν δεν έρθει στο πάτωμα. Αν καταλήψεων είναι πραγματικά δύσκολο για σας, ένα μπλοκ υπαγωγή στο πισινό σας για να καθίσει μπορεί να βοηθήσει.

Μόνιμη μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Μόνιμη μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Για διασκέδαση, δοκιμάστε να έρχονται σε αυτή την πόζα από την προηγούμενη, γιρλάντα θέτουν. Πιάστε το δεξί μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σε μια κλειδαριά γιόγκι toe, ενώ ακόμα στην κατάληψη. Ελάτε να σταθεί με το ίσιωμα το αριστερό πόδι, διατηρώντας παράλληλα τη λαβή του δικαιώματος toe. Όταν στέκεστε στο αριστερό πόδι, επεκτείνει το δεξί πόδι προς ευθεία. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί, αν είναι απαραίτητο, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα ωραίο τέντωμα στη γάμπα. Στη συνέχεια rebend το δεξί πόδι και χαμηλώστε προς τα κάτω σε μια κατάληψη για να κάνει την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει επίσης βασική δύναμη και την ισορροπία σας. Αν θέλετε να το πάρετε εύκολο, κάνει την κεκλιμένη έκδοση αυτού του στάση.

Pigeon Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (Γοργόνα Παραλλαγή)

Pigeon Pose - Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (Γοργόνα Παραλλαγή)

Ένα μεγάλο ανοιχτήρι ισχίου και τέντωμα για τους γλουτούς. Ξεκινήστε με ένα παραδοσιακό περιστέρι προετοιμασίας με την πλάτη τεντωμένο πόδι. Εάν αισθάνεστε άνετα εδώ και θέλουν μια άλλη quad τέντωμα, να προχωρήσουμε σε αυτή την παραλλαγή γοργόνα με το πίσω γόνατο λυγισμένο.

Τα πόδια επάνω στον τοίχο – Viparita Karani

Τελειώστε δίνοντας τα πόδια σας με ένα υπόλοιπο σε αυτή την επανορθωτική στάση.

Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Μαζί με ένα ισχυρό πυρήνα, θα πρέπει να έχετε ισχυρή όπλα για να συνειδητοποιήσουμε την προηγμένη υπόλοιπα βραχίονα γιόγκα και αναστροφές. Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να βελτιώσουν την αντοχή χέρι τους στο πλαίσιο της προετοιμασίας για αυτές τις πόζες. Η μεγάλη είδηση ​​είναι, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την άρση βαρών ή να κάνει pull-ups. Απλά συνέχισε να κάνει γιόγκα τακτικά και θα δημιουργήσει τους μύες σας χρειάζονται από τη στιγμή που είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις. Εδώ είναι μια ματιά στα είδη του βάρους που φέρουν θέτει μπορείτε να εργαστείτε για κατά μήκος του τρόπου.

Πόζες αρχάριους

  • Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Muhka Svanasana : Πιο καλά νέα: μια από τις στάσεις που κάνουν πιο συχνά σε μαθήματα γιόγκα είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουν την αντοχή σας χέρι. Αν και είναι αλήθεια ότι για να κάνει προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί ανάπαυσης θέτουν, είναι απαραίτητο να υποστηρίξει περισσότερα από το βάρος σας με τα πόδια σας, δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από το γεγονός ότι τα χέρια σας εργάζονται σκληρά πάρα πολύ.
  • Plank Pose : Σανίδα αποκαλείται συχνά το πρώτο ισορροπία βραχίονα στη γιόγκα. Αν τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος σε αυτή την στάση, η πλειοψηφία του βάρους σας είναι στα χέρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας ασφαλή από την τελειοποίηση της ευθυγράμμισης σας. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας με τα τακούνια σας, έτσι ώστε να είναι ούτε αύξηση πισινό σας, ούτε του επιτρέπει να κρέμονται προς τα κάτω.
  • Υποστηριζόμενα Side Plank : Πλήρης πλευρά σανίδα, στην οποία θα ισορροπήσει στο ένα χέρι και το άκρο του ενός ποδιού είναι περισσότερο από μια ενδιάμεση στάση (βλέπε παρακάτω), αλλά αυτό που υποστηρίζεται παραλλαγή είναι κατάλληλο για αρχάριους.

ενδιάμεσο στάσεις

  • Crow Pose – Bakasana : Crow είναι συχνά η πρώτη υπόλοιπο βραχίονα ώστε οι μαθητές γιόγκα αντιμετώπιση. Η μάθηση είναι πολύ περισσότερα για την εύρεση το κέντρο βάρους σας από οτιδήποτε άλλο. (Υπόδειξη: είναι ίσως λίγο πιο μπροστά από ό, τι θα θέλατε να είναι, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πέσουν στο πρόσωπό σας.) (Μια άλλη υπόδειξη:. Δημιουργήσει ένα μαξιλάρι συντριβή μαξιλάρια κάτω από το πρόσωπό σας μόνο στην περίπτωση)
  • Τέσσερις έχων μέλη του προσωπικού Pose – Chaturanga Dandasana : Να κάνει πολλά chaturangas (έκδοση γιόγκα του push-ups) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσει τη δύναμη το χέρι σου. Είναι σημαντικό να τους κάνει με την καλή ευθυγράμμιση, ωστόσο, για την αποφυγή τραυματισμών του ώμου. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουν πότε να πει πότε, δεδομένου ότι προχειρότητα ευθυγράμμιση που οδηγεί σε τραυματισμό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε κουρασμένοι. Εάν πάρετε μια κατηγορία με πολλά vinyasas, ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να παραλείψετε τους όταν αισθάνεστε τη φόρμα σας είναι η ολίσθηση.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side σανίδες είναι μεγάλη για την εργασία σχετικά με το ένα χέρι σε μια στιγμή. Καθώς αυξάνεται η εμπιστοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε με πολλές παραλλαγές του.
  • Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Από τους μηρούς σας από το πάτωμα σε αυτή την στάση, είναι επίσης μια προπόνηση για τα χέρια σας. Συνήθως, προς τα πάνω το σκυλί δεν κρατιέται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη αναμονή στο σπίτι. Απλά φροντίστε να λυγίστε τους αγκώνες σας και να κυλήσει τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω όταν έρχονται πρώτοι σε πόζα. Αυτό κρατά τους ώμους σας από ανοδική πορεία προς τα αυτιά σας.

Σύνθετη Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Μόλις πάρετε μια λαβή για το πρώτο υπόλοιπο χέρι σας (για παράδειγμα, σε ευθεία γραμμή, παραπάνω), τα υπόλοιπα έρχονται σχετικά εύκολα. Ωστόσο, χρειάζεται να αυξηθεί η δύναμη για να αντέξει το βάρος του σώματός σας με μόνο τα χέρια σας.
  • Πετώντας Crow Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Galavasana : Πετώντας κοράκι συνδυάζει τα πόδια του περιστεριού με τα χέρια του κόρακα. Η επέκταση το πόδι σας στο πίσω μέρος είναι λίγο δύσκολο. Νομίζω ότι είναι πιο εύκολο να μπει στο υπόλοιπο βραχίονα με την πλάτη λυγισμένο πόδι σας κάτω από το σώμα σας και στη συνέχεια να την επεκτείνει, αντί να προσπαθήσει να άρει το πίσω πόδι σας από το πάτωμα, όταν είναι ήδη ευθεία.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν handstand στον τοίχο πρώτη, η οποία είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσει τη δύναμη του βραχίονα. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τα χέρια σας πολύ ίσια όταν κλοτσιές έτσι ώστε να μην λυγίσει.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Υπάρχουν πραγματικά δύο εκδοχές της πλευράς της χήνας. Κατά την πρώτη, δοκιμάστε την εξισορρόπηση με πισινό σας επάνω σε ένα χέρι και τα γόνατά σας από την άλλη. Τελικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, το οποίο υποστηρίζει πισινό σας.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Υπάρχει μια παρτίδα σε εξέλιξη σε πλήρη τροχό, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι ότι παίρνει ένα καλό ποσό του δύναμη το χέρι για να ωθήσει τον εαυτό σας και κρατήστε αυτή τη θέση.

Γιόγκα θέτει που Βελτίωση δύναμη πυρήνων

Cat-Cow Stretch

Γιόγκα θέτει που Βελτίωση δύναμη πυρήνων
Η σειρά αυτή αποτελείται από πόζες που θα βελτιώσουν τη δύναμη του πυρήνα σας και να βοηθήσει ισιώσει κοιλιακούς σας. Ενώ κάνει γιόγκα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια έξι-πακέτο, μπορείτε να περιμένετε να μετριάσει σημαντικά και να ενισχύσει την κοιλιά σας. Ενίσχυση πυρήνα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας (τίποτα δεν κάνει την κοιλιά σας να φανεί μεγαλύτερο από καμπουριάζετε!). Πολλές από τις στάσεις που συνιστώνται παρακάτω είναι τα υπόλοιπα, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λειτουργήσει τον πυρήνα.

1. Ας ξεκινήσουμε με το να έλθει σε τέσσερα με τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας και τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας.

2. Κάντε μερικές Cat-Cow Τεντώνει να ζεσταθεί, σχηματίζοντας αψίδα την πλάτη σας σε εισπνοές και στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης σας στο αναθυμιάσεις σας. Θυμηθείτε να κρατήσει αγκαλιάζει την κοιλιά σας σε όλη τους δύο κινήσεις.

Τα χέρια και τα γόνατα Υπόλοιπο


1. Επιστροφή στα χέρια και τα γόνατά σας με τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ουδέτερη θέση.

2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τεντώστε το, κρατώντας το παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι έντονα.

3. Όταν αισθάνεστε σταθερά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι, και παράλληλα με το πάτωμα.

Μείνετε σε χέρια και τα γόνατά Ζυγαριές για 5 αναπνοές.

Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι ανέκυψαν.

Πρόκληση Παραλλαγή: Εάν χρειάζεστε μια επιπλέον πρόκληση, λυγίστε το δεξί γόνατο και να φτάσει γύρω από την πλάτη σας με το αριστερό χέρι σας για να κρατήσει το δικαίωμα αστράγαλο σας.

Κάτω Dog χωρίζει


1. Γύρνα πίσω σε τέσσερα. Μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και να σχεδιάσετε τα ισχία σας πίσω, όπως μπορείτε να ισιώσει τα πόδια σας σε προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog. Κρατήστε την κοιλιά σας αγκαλιάζει μέσα προς τη σπονδυλική στήλη σας.

2. Σε εισπνέουν, σηκώστε το δεξί σας πόδι μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, έρχεται σε μια Down Dog Σπλιτ. Είναι εντάξει για να σηκώσει το πόδι σας ψηλότερα, αν μπορείτε να το κάνετε, διατηρώντας παράλληλα τα ισχία σας στο τετράγωνο προς το πάτωμα.

Κρατήστε για 5 αναπνοές.

Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι αρθεί.

Πρόκληση Παραλλαγή:  πάρετε αργά όλο το πόδι σας σε τρεις μεγάλους κύκλους δεξιόστροφα. Συνέχεια με τρεις μεγάλους κύκλους προς τα αριστερά.

Plank Pose


1. Ελάτε προς τα εμπρός σε Plank Pose.

2. Να θυμάστε ότι η απόσταση ανάμεσα στα χέρια σας και τα πόδια σας θα πρέπει να είναι το ίδιο σε Plank όπως το Down Dog. Δώστε προσοχή στη θέση των ισχίων σας. Δεν θέλετε πισινό σας να κολλήσει πάνω ή προς τα κάτω κρεμάει.

Κρατήστε 3-5 αναπνοές.

Πρόκληση Παραλλαγή: Όταν έρθει προς τα εμπρός από κάτω το σκυλί Split σας, κρατήστε το πόδι σας έθεσε από το πάτωμα. Επιστροφή στο Down Dog Σπλιτ, αλλάξτε πόδια και στη συνέχεια κάντε Plank και πάλι.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Από Plank, μετατόπιση του βάρους σας επάνω δεξί χέρι σας, όπως εσείς κυλήσουν στο εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας.

2. Κρατήστε και τα δύο του πόδια σας ίσια, όπως μπορείτε στοίβα το αριστερό πόδι σας πάνω από το δεξί. Μπορείτε επίσης να κλιμακώσουν τις πόδια το ένα πίσω από το άλλο, αν αυτό είναι μια καλύτερη τακτοποίηση.

3. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι επάνω προς το ταβάνι και το βλέμμα σας προς τα αριστερά δάχτυλα, που έρχονται σε Side Plank.

Μετά από 3-5 αναπνοές, επαναφέρετε το κέντρο και να κάνει την άλλη πλευρά, στηρίζεται σε προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog μεταξύ των δύο πλευρών, αν θέλετε.

Παραλλαγή αρχάριους:  Εάν το υπόλοιπο είναι πάρα πολύ δύσκολο, δοκιμάστε αυτά υποστηρίζονται παραλλαγές.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, αιωρείται πάνω από τον δεξί.

Υψηλή Lunge


1. Γύρνα πίσω στο προσανατολισμένα προς τα κάτω το σκυλί και να ξεκουραστεί για πέντε αναπνοές.

2. Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός δίπλα από το δεξί σας χέρι.

3. Λυγίστε το δεξί γόνατο και να ευθυγραμμίσει το πάνω δεξί αστράγαλο σας, έτσι ώστε δεξιό μηρό σας είναι παράλληλα με το πάτωμα σας.

4. Σηκώστε και τα δύο χέρια επάνω προς το ταβάνι, έρχεται σε High Lunge.

Μείνετε για 5 αναπνοές.

(Μην ανησυχείτε, θα κάνουμε την άλλη πλευρά σε ένα λεπτό.)

Παραλλαγή Αρχαρίων:  Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Σε εισπνέουν, ισιώστε το δεξί πόδι. Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο πίσω πάνω από τον αστράγαλο. Συνεχίστε για πέντε κύκλους αναπνοής.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Από Υψηλή Lunge, φέρτε το αριστερό χέρι στη μέση σας.

2. Τοποθετήστε σωστά τα δάχτυλά σας 12-18 ίντσες μπροστά από το δεξί σας πόδι και τεντώστε το δεξί σας πόδι καθώς σηκώνετε το αριστερό σας πόδι παράλληλα με το χαλί, που έρχονται σε Ardha Chandrasana.

Κρατήστε 3-5 αναπνοές.

Παραλλαγή Αρχαρίων:  Πάρτε ένα μπλοκ κάτω από το δεξί σας χέρι, εάν είναι απαραίτητο.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Λυγίστε το αριστερό γόνατο και να φτάσει το αριστερό χέρι σας γύρω για να αρπάξει το αριστερό αστράγαλό σας. Αυτή η παραλλαγή ονομάζεται ζαχαροκάλαμο Pose.

Αμήχανη πρόεδρος Pose – Utkatasana


1. Από Ardha Chandrasana, πτώση το αριστερό πόδι προς τα κάτω δίπλα από το δεξί σας πόδι.

2. Φέρτε τα δύο χέρια και λυγίστε τα γόνατά σας, που έρχονται σε Αδέξια πρόεδρος Pose.

Κρατήστε 5 αναπνοές.

Eagle Pose – Garudasana


1. Από Αδέξια πρόεδρος, μετατόπιση του βάρους σας στο δεξί πόδι σας.

2. Σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα, στη συνέχεια, τυλίξτε το αριστερό πόδι γύρω από το δεξί. Hook άφησε τα δάχτυλα των ποδιών σας στα δεξιά γάμπα σας, αν είναι δυνατόν.

3. Πάρτε τα χέρια σας στα πλάγια και τυλίξτε το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί, φέρνοντας τις παλάμες μαζί.

Ισορροπία σε Eagle Pose για 3-5 αναπνοές.

4. Ξετυλίξτε τα χέρια και τα πόδια σας, φέρτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και λυκίσκου ή ένα βήμα πίσω για να Πτωτική Dog.

Να είστε εδώ για πέντε αναπνοές πριν από την επανάληψη των προηγούμενων τεσσάρων πόζες από την αριστερή πλευρά.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Σε κάθε εκπνέετε, φέρτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Σε κάθε εισπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας.

Σκάφος Pose – Navasana


1. Ελάτε να καθίσει στο χαλί σας.

2. Φέρτε τα πόδια κατ ‘ευθείαν επάνω σε μια γωνία 45 μοιρών, έρχονται σε βάρκα Pose. Ο κορμός θα πέσει φυσικά πίσω, αλλά μην αφήνετε την κατάρρευση της σπονδυλικής στήλης.

3. Κάντε ένα «V» σχήμα με το σώμα.

4. Φέρτε τα χέρια έξω ευθεία γραμμή με τους ώμους.

Παραλλαγή Αρχαρίων:  Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας κνήμες παράλληλες σας στο πάτωμα. Αυτό ονομάζεται Half βάρκα. Αν αυτό είναι δύσκολο να διατηρηθεί, μπορείτε να κρατήσετε για τις πλάτες των μηρών σας.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Αφού έχετε δημιουργήσει την πόζα, αφήστε τα πόδια και τον κορμό ταυτόχρονα προς τα κάτω προς το πάτωμα και τοποθετήστε εκεί. Γύρνα πίσω επάνω στο πόζα σαν ένα sit-up. Κάνετε αυτό όσες φορές μπορείτε.

Ελάτε να βρίσκεται στο πίσω μέρος για μια καλά άξιζε ανάπαυσης!

Χρησιμοποιήστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να Έμφαση στην Abs σας

Χρησιμοποιήστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να Έμφαση στην Abs σας
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχυθεί η βαθιά πυρήνα σας και τους κοιλιακούς μυς. Η γιόγκα asana είναι μια πρακτική σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο στηρίζεται ένα ολοκληρωμένο πυρήνα. Όλα θέτει εξισορρόπηση της γιόγκα, αν στέκεται, αναστροφές, ή τα υπόλοιπα βραχίονα, απαιτούν ένα σταθερό μεσαίο τμήμα. Πολλές στάσεις μπορούν να γίνουν δυναμικά αν ιδιαιτέρως θέλετε να εργαστείτε κοιλιακούς σας. Με άλλα λόγια, κρίσιμες στιγμές μπροστά!

Πόζες αρχάριους

Γάτα – Cow Stretch
Αν η γάτα-αγελάδα είναι συνήθως θεωρείται ως ένα πίσω τέντωμα, οι κοιλιακοί έχουν σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν ως σύστημα στήριξης για την σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τον ομφαλό σας που με καθώς κινείστε, ακόμα και όταν η κοιλιά πέφτει στη θέση αγελάδα.

Τα χέρια και τα γόνατα Υπόλοιπο
ανύψωσης απέναντι άκρα, όπως μπορείτε να κάνετε σε αυτή την ισορροπία, είναι υπέροχο για πυρήνα ολοκλήρωσης. Αν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, δοκιμάστε την κατάρτιση έθεσε το γόνατο και τον αγκώνα μαζί κάτω από την κοιλιά σας και στη συνέχεια εκ νέου επέκτασή τους. Περάστε από αυτή την κίνηση πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Κλίση της πυέλου
Η κίνηση ενός πυελικής κλίσης είναι ουσιαστικά η ίδια ως μια γάτα – αγελάδα (που περιγράφεται παραπάνω). Κρατήστε τον ομφαλό σχέδιο προς την σπονδυλική στήλη καθώς κινείστε μέσα από αυτά.

Σανίδα Pose
Plank είναι η πιο βασική ισορροπία βραχίονα. Είναι ένα καλό μέρος για να χτίσει τη δύναμη για πιο προηγμένες στάσεις. Δοκιμάστε εκμετάλλευση σανίδα για δέκα χωρίς βιασύνες αναπνοές.

Ενδιάμεσος

Σκάφος Pose – Navasana
Απλά κρατώντας βάρκα θέτουν είναι μια πολύ καλή κοιλιακό προπόνηση από μόνη της, αλλά μπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερο με την ενσωμάτωση μιας κρίσης. Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε τον κορμό και τα πόδια σας προς το πάτωμα ταυτόχρονα. Hover μερικές ίντσες πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια, καθίστε πίσω επάνω στο πόζα. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Crow Pose – Bakasana
Ισορροπώντας το σώμα σας στα χέρια σας χρειάζεται πολλή δύναμη πυρήνων, έτσι ώστε να εργάζεστε μόνο με πάρει σε αυτή την στάση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μπορείτε να αποσπάσουν τα γόνατα σε μεγάλο βαθμό και να κρατήσει το βλέμμα σας στο πάτωμα μπροστά σας, όχι στα πόδια σας.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
φεγγάρι Half είναι μια εξισορρόπηση ενέχουν τον οποίο τα άκρα γυρίσματα προς όλες τις κατευθύνσεις, έτσι ώστε να στηρίζονται στις βασικές σας για να σας κρατήσει όρθιο. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τον πυρήνα που ασχολούνται με την κατάρτιση αφαλό σας.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να βελτιώσουν την αντοχή. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό το θέτουν στη μέση του δωματίου (ένα μεγάλο επίτευγμα από μόνο του), μπορείτε να αρχίσει να εργάζεται για την άρση δύο πόδια επάνω ταυτόχρονα. Μπορείτε ακόμη και σε μια ανεστραμμένη κρίση, μειώνοντας τα πόδια σας σχεδόν στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώνοντας τα πίσω μέχρι την κατακόρυφο.

Κλίμακα Pose – Tolasana
Αν αναρωτιέστε πώς να πάρει τη δύναμη να σηκώσει και τα δύο πόδια από το πάτωμα, η απάντηση είναι στο πυρήνα σας. Για να πάρετε μια ιδέα του τι αισθάνεται όπως, δοκιμάστε να κάνετε την πόζα με ένα μπλοκ κάτω από κάθε πλευρά.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Αυτό είναι ένα one-ένοπλες έκδοση της σανίδας. Αν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, σηκώστε πάνω στα πόδια σας και κρατήστε το για πέντε ίντσες πάνω από το πόδι κάτω.

Προχωρημένος

Firefly Pose – Tittibhasana
Ναι, ευελιξία και δύναμη το χέρι είναι σημαντικό σε αυτή τη στάση, αλλά δεν πρόκειται να πάρει την απογείωσή του, χωρίς κάποια δύναμη από τον πυρήνα σας.

Αντιβράχιο Stand – pincha Mayurasana
Inversions είναι όλα γύρω από τον πυρήνα. Αυτό είναι εκθετικά αλήθεια στιγμή που θα αφαιρέσει μεγάλο, σταθερό το κεφάλι σας από το πάτωμα. Μερικές φορές ονομάζεται ακέφαλο headstand, αντιβράχιο στάση είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστούν σε αναστροφές, αν έχετε προβλήματα στον αυχένα.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand μακριά από τον τοίχο είναι μία από τις πιο δύσκολες φυσικές στάσεις της γιόγκα.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε την πλευρά κοράκι: εξισορρόπηση σε δύο χέρια ή στο ένα χέρι. Περιττό να πούμε, ένα χέρι είναι πιο δύσκολο. Από μια συστροφή συμμετέχει, αυτή η στάση απαιτεί επίσης ισχυρή πλάγιους.

Warrior III – Virabhadrasana ΙΙΙ
Ένα απλό ισοζύγιο να διαμορφώνεται, έτσι δεν είναι; Λανθασμένος. Η πρόκληση εδώ είναι να διατηρήσει τον κορμό και σήκωσε το πόδι κάθετα προς το πάτωμα, διατηρώντας παράλληλα τα δύο ισχία σας τέλεια επίπεδο. Όλα ενώ στέκεται στο ένα πόδι.

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος
Θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών σας και μυϊκή ορισμός με τη γιόγκα; Μόνιμη θέτει είναι ο τρόπος να πάει. Για να γίνει ισχυρότερο, δοκιμάστε να αυξήσετε φορές στα χέρια σας για κάθε μία από αυτές τις πόζες. Ξεκινήστε με πέντε παρα τρία αναπνοές και να εργαστούν από εκεί. Συχνά κινούνται γρήγορα μέσα από αυτές τις στάσεις σε μια τάξη ροή, αλλά κρατώντας τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έχει διαφορετική επίδραση. Διατηρήστε τους μηρούς ασχολούνται όλη και να συντάξει επιγονατίδες σας επάνω. Τα πόδια σας μπορεί να ταρακουνήσει την πρώτη, αλλά αυτό είναι εντάξει. Μόνιμη υπόλοιπα είναι ένας καλός τρόπος για να επικεντρωθεί στην δύναμη στα πόδια, αλλά και να φέρει στον πυρήνα.

Αρχάριοι

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog συχνά αποκαλείται ανάπαυσης θέτουν, αλλά το υπόλοιπο είναι πραγματικά για τα χέρια σας. Συνειδητά την κατάρτιση βάρους σας πίσω στο πόδια σας, η οποία είναι συνήθως η ισχυρότερη ομάδα μυών, δίνει τα χέρια σας ένα διάλειμμα από που φέρουν το βάρος σας. Γι ‘αυτό φροντίστε να κρατήσετε τους γοφούς σας σε υψηλά επίπεδα και τακούνια κινείται προς το πάτωμα σε αυτή την στάση.

Επέκταση Side Γωνία Pose – Utthita Parsvakonasana
Υπάρχει συχνά μια έμφαση στην θέση του βραχίονα σε αυτή την στάση, αλλά αυτό πραγματικά δεν έχει σημασία αν είστε πήχη σας στο μηρό σας ή να φέρετε το χέρι σας σε όλη τη διαδρομή στο πάτωμα, αρκεί να μείνει βαθιά μπροστά γόνατό σας. Εστίαση σε πάρει μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και αφήστε την πτώση του βραχίονα όπου μπορεί.

Mountain Pose – Tadasana
Ακόμα και το πιο απλό από όρθιες στάσεις μπορεί να είναι μια προπόνηση, αν μείνετε ασχολούνται όλη. Για τα πόδια, αυτό σημαίνει εξάπλωση δάχτυλα των ποδιών σας μεγάλη και με βάση την μυς των μηρών. Οι μηροί έχουν μια ελαφρά προς τα μέσα περιστροφή, το οποίο με τη σειρά του εξαπλώνεται τα οστά καθίσει.

Πυραμίδα Pose – Parsvottonasana
Και πάλι, όλα τα σχετικά με τη διατήρηση των μυών σας που δραστηριοποιούνται σε αυτόν στάση, ειδικά τους μηρούς την κατάρτιση των επιγονατίδες επάνω. Μια microbead στο μπροστινό γόνατο θα σώσει το κοινό σας σε μακροπρόθεσμη βάση, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε υπερέκταση.

Σήκωσε τα χέρια Pose – Urdhva Hastasana
Συνεχίζοντας τη δέσμευση και την ευθυγράμμιση που ιδρύθηκε το βουνό θέτει (παραπάνω).

Μόνιμη Forward Bend – Uttanasana
άλλος θέτει ότι κάνουμε τόσο συχνά ώστε να είναι εύκολο να ξαφρίσει την επιφάνεια, αντί να πλησιάζει με προσοχή κάθε φορά. Για να εμβαθύνει προς τα εμπρός κάμψη σας, αφήστε την περιστροφή σας προέρχονται από τη λεκάνη και όχι κάτω μέρος της πλάτης.

Μόνιμη Περονοφόρα Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Παρόμοια με Uttanasana, αλλά με τα πόδια ανοιχτά. Αν και είναι συχνά πιστεύεται ότι η «στόχος» της πόζα είναι να πάρει το κεφάλι σας στο έδαφος, δεν είναι πραγματικά για αυτό. Στην πραγματικότητα, βλέπω συχνά οι μαθητές λαμβάνουν μια πραγματικά μεγάλη θέση για να πάρει τα κεφάλια τους έκλεισαν στο πάτωμα. Θα ήθελα να συστήσω τη λήψη των ποδιών δεν είναι ευρύτερη από περίπου 3,5 πόδια (ή να λάβει, ανάλογα με το ύψος σας), δεδομένου ότι πρόκειται ευρύτερη άνοιξε τα ισχία σας μέχρι φθορά.

Tree Pose – Vrksasana
Το πρώτο εξισορρόπηση ενέχει περισσότερους ανθρώπους αντιμετωπίσει. Παρακολουθήστε όπου βάζετε τα πόδια σας όταν τοποθετείτε στην απέναντι πόδι. Πηγαίνετε για πάνω ή κάτω από το γόνατο, αποφεύγοντας την ίδια την άρθρωση. Μπορεί να είναι ασταθή και αυτό είναι εντάξει.

Τρίγωνο Pose – Trikonasana
Ακριβώς όπως και στην prasarita padottonasana (παραπάνω), μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε το πόδι σας ευρύτερο, σε μια προσπάθεια να πάρει το χέρι σας πιο κοντά στο πάτωμα. Η στάση δεν είναι πραγματικά για αυτό. Πρόκειται για την ίδρυση μια σταθερή βάση στα πόδια που σας επιτρέπει να ανοίξετε πληρέστερα το στήθος.

Πολεμιστής Ι – Virabhadrasana εγώ
πολεμιστής θέτει είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσει μια σειρά από όρθιες στάσεις. Σε πολεμιστή μου, τα ισχία να αντιμετωπίσει το μέτωπο. Δοκιμάστε το διαχωρισμό πόδια σας προς τις πλευρές του τάπητα μας, αν αισθάνεστε σαν να είναι δύσκολο να κρατήσει το σημείο του ισχίου στο πίσω πόδι σας προς τα εμπρός.

Πολεμιστής ΙΙ – Virabhadrasana ΙΙ
πολεμιστής II ακολουθεί συχνά στα τακούνια του πολεμιστή μου, αλλά απαιτεί ένα άνοιγμα των γοφών προς την πλευρά του τάπητα. Μείνετε βαθιά στο μπροστινό γόνατο να λειτουργήσει τους μυς των μηρών.

Ενδιάμεσος

Αμήχανη πρόεδρος – Utkatasana
να επικεντρωθεί στα πόδια, είναι όλα σχετικά με το πόσο χαμηλά μπορείτε να πάτε και πόσο καιρό μπορεί να το κρατήσει. Θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να κρατήσει τους μηρούς πιέζοντας μαζί και να σκεφτούμε τα πόδια ως ενιαία μονάδα. Ujjayi αναπνοές είναι επίσης ζωτικής σημασίας.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle μπορεί να ακολουθήσει από utkatasana (ακριβώς πάνω), επειδή τα πόδια σας είναι ήδη στο απαραίτητη λυγισμένη θέση. Στρίβοντας τα πόδια και εξισορρόπηση σας κάνει αυτό σε έναν πυρήνα δυναμωτικό πάρα πολύ.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
άλλη μια ευκαιρία να εργαστούν σε δύναμη στα πόδια και την ισορροπία. Το έθεσε το πόδι πρέπει να μείνει μόνο ως ενεργοί εδώ και διαρκούς πόδι.

Ο βασιλιάς Χορεύτρια Pose – Natarajasana
Η συνέχιση του έργου ξεκίνησε το δέντρο ενέχουν (παραπάνω). Βοηθά την ισορροπία σας για να έχετε μια drishti ή κομβικό σημείο που δεν κινείται.

Αντίστροφη Πολεμιστής
Για να τα πόδια, να θυμάστε ότι ακόμη και ως τον κορμό σας γέρνει προς τα πίσω, το μπροστινό πόδι πρέπει να μείνει βαθιά λυγισμένο με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.

Περιστράφηκε Τρίγωνο Pose – Parivritta Trikonasana
Η συσταθεί για τις ροές πόδια και από την πυραμίδα θέτουν (παραπάνω). Τα πόδια ενεργεί ως σταθερό σημείο αγκύρωσης του στάση, παρέχοντας μια θέση από την οποία το στήθος μπορεί να ανοίξει, έτσι ώστε να συνεχίσουμε να δουλεύουμε σε μεγάλο βαθμό χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.

Warrior III – Virabhadrasana III
Θα ήθελα να συστήσω να κάνει αυτή τη στάση με τα χέρια σας στους γοφούς σας, ώστε να μπορείτε να νιώσετε αν είναι το επίπεδο. Οι πιθανότητες είναι ότι η πλευρά του σήκωσε το πόδι, θα ήθελα να κόκορας, έτσι εργάζονται για να κοσκινίσει να φορέσει κρατώντας σας παράλληλα το πόδι στο πάτωμα.

Προχωρημένος

Περιστράφηκε Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Αυτό ενέχει έχει τόσο πολύ συμβαίνει και όλα εξαρτώνται από τη σταθερότητα του στέκεται στα πόδια σας. Εξισορρόπηση και συστροφή είναι πολλή δουλειά, για να μην αναφέρουμε τη διατήρηση του σήκωσε το πόδι ψηλά και ίσια.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
τροχού δημιουργούν απαιτεί δυνατά πόδια για να σηκώσετε το σώμα σας και να φέρει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους, όπως σας κρατήσει τη θέση του. Είναι σημαντικό να κρατήσει τα πόδια σας από τη στροφή έξω και τα γόνατα αγκαλιάζει προς την μέση γραμμή σας.