Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Γιόγκα Poses που θα βελτιώσουν Arm δύναμή σας

Μαζί με ένα ισχυρό πυρήνα, θα πρέπει να έχετε ισχυρή όπλα για να συνειδητοποιήσουμε την προηγμένη υπόλοιπα βραχίονα γιόγκα και αναστροφές. Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να βελτιώσουν την αντοχή χέρι τους στο πλαίσιο της προετοιμασίας για αυτές τις πόζες. Η μεγάλη είδηση ​​είναι, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την άρση βαρών ή να κάνει pull-ups. Απλά συνέχισε να κάνει γιόγκα τακτικά και θα δημιουργήσει τους μύες σας χρειάζονται από τη στιγμή που είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτές τις στάσεις. Εδώ είναι μια ματιά στα είδη του βάρους που φέρουν θέτει μπορείτε να εργαστείτε για κατά μήκος του τρόπου.

Πόζες αρχάριους

  • Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Muhka Svanasana : Πιο καλά νέα: μια από τις στάσεις που κάνουν πιο συχνά σε μαθήματα γιόγκα είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουν την αντοχή σας χέρι. Αν και είναι αλήθεια ότι για να κάνει προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί ανάπαυσης θέτουν, είναι απαραίτητο να υποστηρίξει περισσότερα από το βάρος σας με τα πόδια σας, δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από το γεγονός ότι τα χέρια σας εργάζονται σκληρά πάρα πολύ.
  • Plank Pose : Σανίδα αποκαλείται συχνά το πρώτο ισορροπία βραχίονα στη γιόγκα. Αν τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος σε αυτή την στάση, η πλειοψηφία του βάρους σας είναι στα χέρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας ασφαλή από την τελειοποίηση της ευθυγράμμισης σας. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας με τα τακούνια σας, έτσι ώστε να είναι ούτε αύξηση πισινό σας, ούτε του επιτρέπει να κρέμονται προς τα κάτω.
  • Υποστηριζόμενα Side Plank : Πλήρης πλευρά σανίδα, στην οποία θα ισορροπήσει στο ένα χέρι και το άκρο του ενός ποδιού είναι περισσότερο από μια ενδιάμεση στάση (βλέπε παρακάτω), αλλά αυτό που υποστηρίζεται παραλλαγή είναι κατάλληλο για αρχάριους.

ενδιάμεσο στάσεις

  • Crow Pose – Bakasana : Crow είναι συχνά η πρώτη υπόλοιπο βραχίονα ώστε οι μαθητές γιόγκα αντιμετώπιση. Η μάθηση είναι πολύ περισσότερα για την εύρεση το κέντρο βάρους σας από οτιδήποτε άλλο. (Υπόδειξη: είναι ίσως λίγο πιο μπροστά από ό, τι θα θέλατε να είναι, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πέσουν στο πρόσωπό σας.) (Μια άλλη υπόδειξη:. Δημιουργήσει ένα μαξιλάρι συντριβή μαξιλάρια κάτω από το πρόσωπό σας μόνο στην περίπτωση)
  • Τέσσερις έχων μέλη του προσωπικού Pose – Chaturanga Dandasana : Να κάνει πολλά chaturangas (έκδοση γιόγκα του push-ups) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσει τη δύναμη το χέρι σου. Είναι σημαντικό να τους κάνει με την καλή ευθυγράμμιση, ωστόσο, για την αποφυγή τραυματισμών του ώμου. Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουν πότε να πει πότε, δεδομένου ότι προχειρότητα ευθυγράμμιση που οδηγεί σε τραυματισμό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν είστε κουρασμένοι. Εάν πάρετε μια κατηγορία με πολλά vinyasas, ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να παραλείψετε τους όταν αισθάνεστε τη φόρμα σας είναι η ολίσθηση.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side σανίδες είναι μεγάλη για την εργασία σχετικά με το ένα χέρι σε μια στιγμή. Καθώς αυξάνεται η εμπιστοσύνη σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίζετε με πολλές παραλλαγές του.
  • Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Από τους μηρούς σας από το πάτωμα σε αυτή την στάση, είναι επίσης μια προπόνηση για τα χέρια σας. Συνήθως, προς τα πάνω το σκυλί δεν κρατιέται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη αναμονή στο σπίτι. Απλά φροντίστε να λυγίστε τους αγκώνες σας και να κυλήσει τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω όταν έρχονται πρώτοι σε πόζα. Αυτό κρατά τους ώμους σας από ανοδική πορεία προς τα αυτιά σας.

Σύνθετη Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Μόλις πάρετε μια λαβή για το πρώτο υπόλοιπο χέρι σας (για παράδειγμα, σε ευθεία γραμμή, παραπάνω), τα υπόλοιπα έρχονται σχετικά εύκολα. Ωστόσο, χρειάζεται να αυξηθεί η δύναμη για να αντέξει το βάρος του σώματός σας με μόνο τα χέρια σας.
  • Πετώντας Crow Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Galavasana : Πετώντας κοράκι συνδυάζει τα πόδια του περιστεριού με τα χέρια του κόρακα. Η επέκταση το πόδι σας στο πίσω μέρος είναι λίγο δύσκολο. Νομίζω ότι είναι πιο εύκολο να μπει στο υπόλοιπο βραχίονα με την πλάτη λυγισμένο πόδι σας κάτω από το σώμα σας και στη συνέχεια να την επεκτείνει, αντί να προσπαθήσει να άρει το πίσω πόδι σας από το πάτωμα, όταν είναι ήδη ευθεία.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν handstand στον τοίχο πρώτη, η οποία είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσει τη δύναμη του βραχίονα. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τα χέρια σας πολύ ίσια όταν κλοτσιές έτσι ώστε να μην λυγίσει.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Υπάρχουν πραγματικά δύο εκδοχές της πλευράς της χήνας. Κατά την πρώτη, δοκιμάστε την εξισορρόπηση με πισινό σας επάνω σε ένα χέρι και τα γόνατά σας από την άλλη. Τελικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, το οποίο υποστηρίζει πισινό σας.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Υπάρχει μια παρτίδα σε εξέλιξη σε πλήρη τροχό, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι ότι παίρνει ένα καλό ποσό του δύναμη το χέρι για να ωθήσει τον εαυτό σας και κρατήστε αυτή τη θέση.

Γιόγκα θέτει που Βελτίωση δύναμη πυρήνων

Cat-Cow Stretch

Γιόγκα θέτει που Βελτίωση δύναμη πυρήνων
Η σειρά αυτή αποτελείται από πόζες που θα βελτιώσουν τη δύναμη του πυρήνα σας και να βοηθήσει ισιώσει κοιλιακούς σας. Ενώ κάνει γιόγκα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια έξι-πακέτο, μπορείτε να περιμένετε να μετριάσει σημαντικά και να ενισχύσει την κοιλιά σας. Ενίσχυση πυρήνα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας (τίποτα δεν κάνει την κοιλιά σας να φανεί μεγαλύτερο από καμπουριάζετε!). Πολλές από τις στάσεις που συνιστώνται παρακάτω είναι τα υπόλοιπα, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λειτουργήσει τον πυρήνα.

1. Ας ξεκινήσουμε με το να έλθει σε τέσσερα με τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας και τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας.

2. Κάντε μερικές Cat-Cow Τεντώνει να ζεσταθεί, σχηματίζοντας αψίδα την πλάτη σας σε εισπνοές και στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης σας στο αναθυμιάσεις σας. Θυμηθείτε να κρατήσει αγκαλιάζει την κοιλιά σας σε όλη τους δύο κινήσεις.

Τα χέρια και τα γόνατα Υπόλοιπο


1. Επιστροφή στα χέρια και τα γόνατά σας με τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ουδέτερη θέση.

2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τεντώστε το, κρατώντας το παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι έντονα.

3. Όταν αισθάνεστε σταθερά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι, και παράλληλα με το πάτωμα.

Μείνετε σε χέρια και τα γόνατά Ζυγαριές για 5 αναπνοές.

Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι ανέκυψαν.

Πρόκληση Παραλλαγή: Εάν χρειάζεστε μια επιπλέον πρόκληση, λυγίστε το δεξί γόνατο και να φτάσει γύρω από την πλάτη σας με το αριστερό χέρι σας για να κρατήσει το δικαίωμα αστράγαλο σας.

Κάτω Dog χωρίζει


1. Γύρνα πίσω σε τέσσερα. Μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και να σχεδιάσετε τα ισχία σας πίσω, όπως μπορείτε να ισιώσει τα πόδια σας σε προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog. Κρατήστε την κοιλιά σας αγκαλιάζει μέσα προς τη σπονδυλική στήλη σας.

2. Σε εισπνέουν, σηκώστε το δεξί σας πόδι μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, έρχεται σε μια Down Dog Σπλιτ. Είναι εντάξει για να σηκώσει το πόδι σας ψηλότερα, αν μπορείτε να το κάνετε, διατηρώντας παράλληλα τα ισχία σας στο τετράγωνο προς το πάτωμα.

Κρατήστε για 5 αναπνοές.

Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι αρθεί.

Πρόκληση Παραλλαγή:  πάρετε αργά όλο το πόδι σας σε τρεις μεγάλους κύκλους δεξιόστροφα. Συνέχεια με τρεις μεγάλους κύκλους προς τα αριστερά.

Plank Pose


1. Ελάτε προς τα εμπρός σε Plank Pose.

2. Να θυμάστε ότι η απόσταση ανάμεσα στα χέρια σας και τα πόδια σας θα πρέπει να είναι το ίδιο σε Plank όπως το Down Dog. Δώστε προσοχή στη θέση των ισχίων σας. Δεν θέλετε πισινό σας να κολλήσει πάνω ή προς τα κάτω κρεμάει.

Κρατήστε 3-5 αναπνοές.

Πρόκληση Παραλλαγή: Όταν έρθει προς τα εμπρός από κάτω το σκυλί Split σας, κρατήστε το πόδι σας έθεσε από το πάτωμα. Επιστροφή στο Down Dog Σπλιτ, αλλάξτε πόδια και στη συνέχεια κάντε Plank και πάλι.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Από Plank, μετατόπιση του βάρους σας επάνω δεξί χέρι σας, όπως εσείς κυλήσουν στο εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας.

2. Κρατήστε και τα δύο του πόδια σας ίσια, όπως μπορείτε στοίβα το αριστερό πόδι σας πάνω από το δεξί. Μπορείτε επίσης να κλιμακώσουν τις πόδια το ένα πίσω από το άλλο, αν αυτό είναι μια καλύτερη τακτοποίηση.

3. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι επάνω προς το ταβάνι και το βλέμμα σας προς τα αριστερά δάχτυλα, που έρχονται σε Side Plank.

Μετά από 3-5 αναπνοές, επαναφέρετε το κέντρο και να κάνει την άλλη πλευρά, στηρίζεται σε προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog μεταξύ των δύο πλευρών, αν θέλετε.

Παραλλαγή αρχάριους:  Εάν το υπόλοιπο είναι πάρα πολύ δύσκολο, δοκιμάστε αυτά υποστηρίζονται παραλλαγές.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, αιωρείται πάνω από τον δεξί.

Υψηλή Lunge


1. Γύρνα πίσω στο προσανατολισμένα προς τα κάτω το σκυλί και να ξεκουραστεί για πέντε αναπνοές.

2. Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός δίπλα από το δεξί σας χέρι.

3. Λυγίστε το δεξί γόνατο και να ευθυγραμμίσει το πάνω δεξί αστράγαλο σας, έτσι ώστε δεξιό μηρό σας είναι παράλληλα με το πάτωμα σας.

4. Σηκώστε και τα δύο χέρια επάνω προς το ταβάνι, έρχεται σε High Lunge.

Μείνετε για 5 αναπνοές.

(Μην ανησυχείτε, θα κάνουμε την άλλη πλευρά σε ένα λεπτό.)

Παραλλαγή Αρχαρίων:  Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Σε εισπνέουν, ισιώστε το δεξί πόδι. Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο πίσω πάνω από τον αστράγαλο. Συνεχίστε για πέντε κύκλους αναπνοής.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Από Υψηλή Lunge, φέρτε το αριστερό χέρι στη μέση σας.

2. Τοποθετήστε σωστά τα δάχτυλά σας 12-18 ίντσες μπροστά από το δεξί σας πόδι και τεντώστε το δεξί σας πόδι καθώς σηκώνετε το αριστερό σας πόδι παράλληλα με το χαλί, που έρχονται σε Ardha Chandrasana.

Κρατήστε 3-5 αναπνοές.

Παραλλαγή Αρχαρίων:  Πάρτε ένα μπλοκ κάτω από το δεξί σας χέρι, εάν είναι απαραίτητο.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Λυγίστε το αριστερό γόνατο και να φτάσει το αριστερό χέρι σας γύρω για να αρπάξει το αριστερό αστράγαλό σας. Αυτή η παραλλαγή ονομάζεται ζαχαροκάλαμο Pose.

Αμήχανη πρόεδρος Pose – Utkatasana


1. Από Ardha Chandrasana, πτώση το αριστερό πόδι προς τα κάτω δίπλα από το δεξί σας πόδι.

2. Φέρτε τα δύο χέρια και λυγίστε τα γόνατά σας, που έρχονται σε Αδέξια πρόεδρος Pose.

Κρατήστε 5 αναπνοές.

Eagle Pose – Garudasana


1. Από Αδέξια πρόεδρος, μετατόπιση του βάρους σας στο δεξί πόδι σας.

2. Σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα, στη συνέχεια, τυλίξτε το αριστερό πόδι γύρω από το δεξί. Hook άφησε τα δάχτυλα των ποδιών σας στα δεξιά γάμπα σας, αν είναι δυνατόν.

3. Πάρτε τα χέρια σας στα πλάγια και τυλίξτε το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί, φέρνοντας τις παλάμες μαζί.

Ισορροπία σε Eagle Pose για 3-5 αναπνοές.

4. Ξετυλίξτε τα χέρια και τα πόδια σας, φέρτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και λυκίσκου ή ένα βήμα πίσω για να Πτωτική Dog.

Να είστε εδώ για πέντε αναπνοές πριν από την επανάληψη των προηγούμενων τεσσάρων πόζες από την αριστερή πλευρά.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Σε κάθε εκπνέετε, φέρτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Σε κάθε εισπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας.

Σκάφος Pose – Navasana


1. Ελάτε να καθίσει στο χαλί σας.

2. Φέρτε τα πόδια κατ ‘ευθείαν επάνω σε μια γωνία 45 μοιρών, έρχονται σε βάρκα Pose. Ο κορμός θα πέσει φυσικά πίσω, αλλά μην αφήνετε την κατάρρευση της σπονδυλικής στήλης.

3. Κάντε ένα «V» σχήμα με το σώμα.

4. Φέρτε τα χέρια έξω ευθεία γραμμή με τους ώμους.

Παραλλαγή Αρχαρίων:  Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας κνήμες παράλληλες σας στο πάτωμα. Αυτό ονομάζεται Half βάρκα. Αν αυτό είναι δύσκολο να διατηρηθεί, μπορείτε να κρατήσετε για τις πλάτες των μηρών σας.

Πρόκληση Παραλλαγή:  Αφού έχετε δημιουργήσει την πόζα, αφήστε τα πόδια και τον κορμό ταυτόχρονα προς τα κάτω προς το πάτωμα και τοποθετήστε εκεί. Γύρνα πίσω επάνω στο πόζα σαν ένα sit-up. Κάνετε αυτό όσες φορές μπορείτε.

Ελάτε να βρίσκεται στο πίσω μέρος για μια καλά άξιζε ανάπαυσης!

Χρησιμοποιήστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να Έμφαση στην Abs σας

Χρησιμοποιήστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να Έμφαση στην Abs σας
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχυθεί η βαθιά πυρήνα σας και τους κοιλιακούς μυς. Η γιόγκα asana είναι μια πρακτική σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο στηρίζεται ένα ολοκληρωμένο πυρήνα. Όλα θέτει εξισορρόπηση της γιόγκα, αν στέκεται, αναστροφές, ή τα υπόλοιπα βραχίονα, απαιτούν ένα σταθερό μεσαίο τμήμα. Πολλές στάσεις μπορούν να γίνουν δυναμικά αν ιδιαιτέρως θέλετε να εργαστείτε κοιλιακούς σας. Με άλλα λόγια, κρίσιμες στιγμές μπροστά!

Πόζες αρχάριους

Γάτα – Cow Stretch
Αν η γάτα-αγελάδα είναι συνήθως θεωρείται ως ένα πίσω τέντωμα, οι κοιλιακοί έχουν σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν ως σύστημα στήριξης για την σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τον ομφαλό σας που με καθώς κινείστε, ακόμα και όταν η κοιλιά πέφτει στη θέση αγελάδα.

Τα χέρια και τα γόνατα Υπόλοιπο
ανύψωσης απέναντι άκρα, όπως μπορείτε να κάνετε σε αυτή την ισορροπία, είναι υπέροχο για πυρήνα ολοκλήρωσης. Αν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, δοκιμάστε την κατάρτιση έθεσε το γόνατο και τον αγκώνα μαζί κάτω από την κοιλιά σας και στη συνέχεια εκ νέου επέκτασή τους. Περάστε από αυτή την κίνηση πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Κλίση της πυέλου
Η κίνηση ενός πυελικής κλίσης είναι ουσιαστικά η ίδια ως μια γάτα – αγελάδα (που περιγράφεται παραπάνω). Κρατήστε τον ομφαλό σχέδιο προς την σπονδυλική στήλη καθώς κινείστε μέσα από αυτά.

Σανίδα Pose
Plank είναι η πιο βασική ισορροπία βραχίονα. Είναι ένα καλό μέρος για να χτίσει τη δύναμη για πιο προηγμένες στάσεις. Δοκιμάστε εκμετάλλευση σανίδα για δέκα χωρίς βιασύνες αναπνοές.

Ενδιάμεσος

Σκάφος Pose – Navasana
Απλά κρατώντας βάρκα θέτουν είναι μια πολύ καλή κοιλιακό προπόνηση από μόνη της, αλλά μπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερο με την ενσωμάτωση μιας κρίσης. Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε τον κορμό και τα πόδια σας προς το πάτωμα ταυτόχρονα. Hover μερικές ίντσες πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια, καθίστε πίσω επάνω στο πόζα. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Crow Pose – Bakasana
Ισορροπώντας το σώμα σας στα χέρια σας χρειάζεται πολλή δύναμη πυρήνων, έτσι ώστε να εργάζεστε μόνο με πάρει σε αυτή την στάση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μπορείτε να αποσπάσουν τα γόνατα σε μεγάλο βαθμό και να κρατήσει το βλέμμα σας στο πάτωμα μπροστά σας, όχι στα πόδια σας.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
φεγγάρι Half είναι μια εξισορρόπηση ενέχουν τον οποίο τα άκρα γυρίσματα προς όλες τις κατευθύνσεις, έτσι ώστε να στηρίζονται στις βασικές σας για να σας κρατήσει όρθιο. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τον πυρήνα που ασχολούνται με την κατάρτιση αφαλό σας.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να βελτιώσουν την αντοχή. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό το θέτουν στη μέση του δωματίου (ένα μεγάλο επίτευγμα από μόνο του), μπορείτε να αρχίσει να εργάζεται για την άρση δύο πόδια επάνω ταυτόχρονα. Μπορείτε ακόμη και σε μια ανεστραμμένη κρίση, μειώνοντας τα πόδια σας σχεδόν στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώνοντας τα πίσω μέχρι την κατακόρυφο.

Κλίμακα Pose – Tolasana
Αν αναρωτιέστε πώς να πάρει τη δύναμη να σηκώσει και τα δύο πόδια από το πάτωμα, η απάντηση είναι στο πυρήνα σας. Για να πάρετε μια ιδέα του τι αισθάνεται όπως, δοκιμάστε να κάνετε την πόζα με ένα μπλοκ κάτω από κάθε πλευρά.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Αυτό είναι ένα one-ένοπλες έκδοση της σανίδας. Αν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, σηκώστε πάνω στα πόδια σας και κρατήστε το για πέντε ίντσες πάνω από το πόδι κάτω.

Προχωρημένος

Firefly Pose – Tittibhasana
Ναι, ευελιξία και δύναμη το χέρι είναι σημαντικό σε αυτή τη στάση, αλλά δεν πρόκειται να πάρει την απογείωσή του, χωρίς κάποια δύναμη από τον πυρήνα σας.

Αντιβράχιο Stand – pincha Mayurasana
Inversions είναι όλα γύρω από τον πυρήνα. Αυτό είναι εκθετικά αλήθεια στιγμή που θα αφαιρέσει μεγάλο, σταθερό το κεφάλι σας από το πάτωμα. Μερικές φορές ονομάζεται ακέφαλο headstand, αντιβράχιο στάση είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστούν σε αναστροφές, αν έχετε προβλήματα στον αυχένα.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand μακριά από τον τοίχο είναι μία από τις πιο δύσκολες φυσικές στάσεις της γιόγκα.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε την πλευρά κοράκι: εξισορρόπηση σε δύο χέρια ή στο ένα χέρι. Περιττό να πούμε, ένα χέρι είναι πιο δύσκολο. Από μια συστροφή συμμετέχει, αυτή η στάση απαιτεί επίσης ισχυρή πλάγιους.

Warrior III – Virabhadrasana ΙΙΙ
Ένα απλό ισοζύγιο να διαμορφώνεται, έτσι δεν είναι; Λανθασμένος. Η πρόκληση εδώ είναι να διατηρήσει τον κορμό και σήκωσε το πόδι κάθετα προς το πάτωμα, διατηρώντας παράλληλα τα δύο ισχία σας τέλεια επίπεδο. Όλα ενώ στέκεται στο ένα πόδι.

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος
Θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών σας και μυϊκή ορισμός με τη γιόγκα; Μόνιμη θέτει είναι ο τρόπος να πάει. Για να γίνει ισχυρότερο, δοκιμάστε να αυξήσετε φορές στα χέρια σας για κάθε μία από αυτές τις πόζες. Ξεκινήστε με πέντε παρα τρία αναπνοές και να εργαστούν από εκεί. Συχνά κινούνται γρήγορα μέσα από αυτές τις στάσεις σε μια τάξη ροή, αλλά κρατώντας τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έχει διαφορετική επίδραση. Διατηρήστε τους μηρούς ασχολούνται όλη και να συντάξει επιγονατίδες σας επάνω. Τα πόδια σας μπορεί να ταρακουνήσει την πρώτη, αλλά αυτό είναι εντάξει. Μόνιμη υπόλοιπα είναι ένας καλός τρόπος για να επικεντρωθεί στην δύναμη στα πόδια, αλλά και να φέρει στον πυρήνα.

Αρχάριοι

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog συχνά αποκαλείται ανάπαυσης θέτουν, αλλά το υπόλοιπο είναι πραγματικά για τα χέρια σας. Συνειδητά την κατάρτιση βάρους σας πίσω στο πόδια σας, η οποία είναι συνήθως η ισχυρότερη ομάδα μυών, δίνει τα χέρια σας ένα διάλειμμα από που φέρουν το βάρος σας. Γι ‘αυτό φροντίστε να κρατήσετε τους γοφούς σας σε υψηλά επίπεδα και τακούνια κινείται προς το πάτωμα σε αυτή την στάση.

Επέκταση Side Γωνία Pose – Utthita Parsvakonasana
Υπάρχει συχνά μια έμφαση στην θέση του βραχίονα σε αυτή την στάση, αλλά αυτό πραγματικά δεν έχει σημασία αν είστε πήχη σας στο μηρό σας ή να φέρετε το χέρι σας σε όλη τη διαδρομή στο πάτωμα, αρκεί να μείνει βαθιά μπροστά γόνατό σας. Εστίαση σε πάρει μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και αφήστε την πτώση του βραχίονα όπου μπορεί.

Mountain Pose – Tadasana
Ακόμα και το πιο απλό από όρθιες στάσεις μπορεί να είναι μια προπόνηση, αν μείνετε ασχολούνται όλη. Για τα πόδια, αυτό σημαίνει εξάπλωση δάχτυλα των ποδιών σας μεγάλη και με βάση την μυς των μηρών. Οι μηροί έχουν μια ελαφρά προς τα μέσα περιστροφή, το οποίο με τη σειρά του εξαπλώνεται τα οστά καθίσει.

Πυραμίδα Pose – Parsvottonasana
Και πάλι, όλα τα σχετικά με τη διατήρηση των μυών σας που δραστηριοποιούνται σε αυτόν στάση, ειδικά τους μηρούς την κατάρτιση των επιγονατίδες επάνω. Μια microbead στο μπροστινό γόνατο θα σώσει το κοινό σας σε μακροπρόθεσμη βάση, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε υπερέκταση.

Σήκωσε τα χέρια Pose – Urdhva Hastasana
Συνεχίζοντας τη δέσμευση και την ευθυγράμμιση που ιδρύθηκε το βουνό θέτει (παραπάνω).

Μόνιμη Forward Bend – Uttanasana
άλλος θέτει ότι κάνουμε τόσο συχνά ώστε να είναι εύκολο να ξαφρίσει την επιφάνεια, αντί να πλησιάζει με προσοχή κάθε φορά. Για να εμβαθύνει προς τα εμπρός κάμψη σας, αφήστε την περιστροφή σας προέρχονται από τη λεκάνη και όχι κάτω μέρος της πλάτης.

Μόνιμη Περονοφόρα Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Παρόμοια με Uttanasana, αλλά με τα πόδια ανοιχτά. Αν και είναι συχνά πιστεύεται ότι η «στόχος» της πόζα είναι να πάρει το κεφάλι σας στο έδαφος, δεν είναι πραγματικά για αυτό. Στην πραγματικότητα, βλέπω συχνά οι μαθητές λαμβάνουν μια πραγματικά μεγάλη θέση για να πάρει τα κεφάλια τους έκλεισαν στο πάτωμα. Θα ήθελα να συστήσω τη λήψη των ποδιών δεν είναι ευρύτερη από περίπου 3,5 πόδια (ή να λάβει, ανάλογα με το ύψος σας), δεδομένου ότι πρόκειται ευρύτερη άνοιξε τα ισχία σας μέχρι φθορά.

Tree Pose – Vrksasana
Το πρώτο εξισορρόπηση ενέχει περισσότερους ανθρώπους αντιμετωπίσει. Παρακολουθήστε όπου βάζετε τα πόδια σας όταν τοποθετείτε στην απέναντι πόδι. Πηγαίνετε για πάνω ή κάτω από το γόνατο, αποφεύγοντας την ίδια την άρθρωση. Μπορεί να είναι ασταθή και αυτό είναι εντάξει.

Τρίγωνο Pose – Trikonasana
Ακριβώς όπως και στην prasarita padottonasana (παραπάνω), μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε το πόδι σας ευρύτερο, σε μια προσπάθεια να πάρει το χέρι σας πιο κοντά στο πάτωμα. Η στάση δεν είναι πραγματικά για αυτό. Πρόκειται για την ίδρυση μια σταθερή βάση στα πόδια που σας επιτρέπει να ανοίξετε πληρέστερα το στήθος.

Πολεμιστής Ι – Virabhadrasana εγώ
πολεμιστής θέτει είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσει μια σειρά από όρθιες στάσεις. Σε πολεμιστή μου, τα ισχία να αντιμετωπίσει το μέτωπο. Δοκιμάστε το διαχωρισμό πόδια σας προς τις πλευρές του τάπητα μας, αν αισθάνεστε σαν να είναι δύσκολο να κρατήσει το σημείο του ισχίου στο πίσω πόδι σας προς τα εμπρός.

Πολεμιστής ΙΙ – Virabhadrasana ΙΙ
πολεμιστής II ακολουθεί συχνά στα τακούνια του πολεμιστή μου, αλλά απαιτεί ένα άνοιγμα των γοφών προς την πλευρά του τάπητα. Μείνετε βαθιά στο μπροστινό γόνατο να λειτουργήσει τους μυς των μηρών.

Ενδιάμεσος

Αμήχανη πρόεδρος – Utkatasana
να επικεντρωθεί στα πόδια, είναι όλα σχετικά με το πόσο χαμηλά μπορείτε να πάτε και πόσο καιρό μπορεί να το κρατήσει. Θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να κρατήσει τους μηρούς πιέζοντας μαζί και να σκεφτούμε τα πόδια ως ενιαία μονάδα. Ujjayi αναπνοές είναι επίσης ζωτικής σημασίας.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle μπορεί να ακολουθήσει από utkatasana (ακριβώς πάνω), επειδή τα πόδια σας είναι ήδη στο απαραίτητη λυγισμένη θέση. Στρίβοντας τα πόδια και εξισορρόπηση σας κάνει αυτό σε έναν πυρήνα δυναμωτικό πάρα πολύ.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
άλλη μια ευκαιρία να εργαστούν σε δύναμη στα πόδια και την ισορροπία. Το έθεσε το πόδι πρέπει να μείνει μόνο ως ενεργοί εδώ και διαρκούς πόδι.

Ο βασιλιάς Χορεύτρια Pose – Natarajasana
Η συνέχιση του έργου ξεκίνησε το δέντρο ενέχουν (παραπάνω). Βοηθά την ισορροπία σας για να έχετε μια drishti ή κομβικό σημείο που δεν κινείται.

Αντίστροφη Πολεμιστής
Για να τα πόδια, να θυμάστε ότι ακόμη και ως τον κορμό σας γέρνει προς τα πίσω, το μπροστινό πόδι πρέπει να μείνει βαθιά λυγισμένο με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.

Περιστράφηκε Τρίγωνο Pose – Parivritta Trikonasana
Η συσταθεί για τις ροές πόδια και από την πυραμίδα θέτουν (παραπάνω). Τα πόδια ενεργεί ως σταθερό σημείο αγκύρωσης του στάση, παρέχοντας μια θέση από την οποία το στήθος μπορεί να ανοίξει, έτσι ώστε να συνεχίσουμε να δουλεύουμε σε μεγάλο βαθμό χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.

Warrior III – Virabhadrasana III
Θα ήθελα να συστήσω να κάνει αυτή τη στάση με τα χέρια σας στους γοφούς σας, ώστε να μπορείτε να νιώσετε αν είναι το επίπεδο. Οι πιθανότητες είναι ότι η πλευρά του σήκωσε το πόδι, θα ήθελα να κόκορας, έτσι εργάζονται για να κοσκινίσει να φορέσει κρατώντας σας παράλληλα το πόδι στο πάτωμα.

Προχωρημένος

Περιστράφηκε Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Αυτό ενέχει έχει τόσο πολύ συμβαίνει και όλα εξαρτώνται από τη σταθερότητα του στέκεται στα πόδια σας. Εξισορρόπηση και συστροφή είναι πολλή δουλειά, για να μην αναφέρουμε τη διατήρηση του σήκωσε το πόδι ψηλά και ίσια.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
τροχού δημιουργούν απαιτεί δυνατά πόδια για να σηκώσετε το σώμα σας και να φέρει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους, όπως σας κρατήσει τη θέση του. Είναι σημαντικό να κρατήσει τα πόδια σας από τη στροφή έξω και τα γόνατα αγκαλιάζει προς την μέση γραμμή σας.

8 Η αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να χτίσει τη δύναμή σας

8 Η αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να χτίσει τη δύναμή σας

Ένα αδύναμο σώμα δεν κάνει τίποτα καλό εκτός από αποθαρρύνω το πνεύμα σας. Κάτω αντοχή, νευρική αστάθεια, και αδύναμο ανοσοποιητικό εξαντλήσει το σώμα σας. Ως εκ τούτου, κάθε σωματική εργασία που κάνετε παίρνει αγχωτική και κουραστική. Αν ψάχνετε κάτι φυσικό και πρακτικό για την πρόληψη της αδυναμίας του σώματος, η γιόγκα είναι σωστικές λέμβους σας. Οι 8 αντοχή asanas κτίριο της γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Πριν προχωρήσουμε στις asanas, ας πρώτη απαντήσετε σε μια απλή ερώτηση.

Τι είναι η δύναμη του σώματος;

τη δύναμη του σώματός σας προέρχεται από την ικανότητά της να ασκεί μια δύναμη σε ένα εξωτερικό αντικείμενο. Το μεγαλύτερο βάρος θα σηκώσει, η περισσότερη δύναμη που έχετε. Η ένταση με την οποία μπορείτε να εφαρμόσετε την ισχύ μετράει επίσης. Εκτός από την άσκηση, την αντιμετώπιση και αντιστέκονται μια εξωτερική δύναμη απαιτεί επίσης δύναμη του σώματος. Η επαρκής δύναμη του σώματος είναι καλό για τη γενική υγεία, και κάνει τη ζωή πιο εύκολη σε γενικές γραμμές.

Γιόγκα για δύναμη του σώματος

Είναι απίθανο ότι θα σκεφτείτε γιόγκα, όταν θέλετε να χτίσει τη δύναμη του σώματος. Άρση βαρών στο γυμναστήριο είναι πιο σύνηθες φαινόμενο, ενώ η γιόγκα συνδέεται με την ευελιξία και το τέντωμα. Αυτό που δεν ξέρω είναι, γιόγκα ενσωματώνει το σωματικό σας βάρος για την ενίσχυση του κινήματος αντί για εξωτερικά αντικείμενα, όπως αλτήρες. Εκπληκτικό, έτσι δεν είναι; Αυτή η κορύφωση της επιστήμης του σώματος και την κινητικότητα για να ενισχύσει το σώμα σας είναι μαγικό. Η προπόνηση δύναμης μέσω της γιόγκα έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της ελαστικότητας των μυών, η οποία σας βοηθά να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Οι σύνθετες κινήσεις φέρνουν ισορροπία και την κίνηση που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του σώματός σας.

Οι asanas Body Ενίσχυση

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των asanas ενίσχυση του σώματος για να επιλέξετε από, και εδώ είναι μια λίστα από τα καλύτερα οκτώ.

Γιόγκα θέτει για Άνω δύναμη του σώματος

Η πρακτική της Navasana απαιτεί επαρκή αντοχή πυρήνα. Θα πρέπει να καθίσει στο γλουτό σας με τα πόδια απλωμένα μπροστά. Να αυξήσουν τους σε γωνία 45 μοιρών ως προς το έδαφος, την ανύψωση των χεριών προς τα εμπρός και παράλληλα με το έδαφος. Αυτή η στάση ενισχύει την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη. Οι μύες του κορμού της κοιλιάς πάρει πιο ήπια και πιο αυστηροί. Τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς ενισχυθεί επίσης στη διαδικασία.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Αυτό το πίσω κάμψη γιόγκα asana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τον κορμό σας προς τα κάτω. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ενώ σηκώνοντας τα χέρια σας παράλληλα πάνω από το έδαφος. Οι ώμοι και τα ισχία είναι επίσης ενισχυθεί. Salabhasana λειτουργεί ως ένα γενικό σώμα ενίσχυση asana που ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση στην πλάτη.

3. Bakasana (Crane Pose)

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτή η στάση είναι μια εξισορρόπηση asana βραχίονα που ενισχύει τα κοιλιακά όργανα και τους καρπούς. Μπορείτε σηκώστε τα πόδια σας από τη θέση οκλαδόν λυγίζοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός και κρατώντας το έθεσε σώμα με τους καρπούς τοποθετούνται ανάμεσα στα εσωτερικό των μηρών. Αυτή η εξισορρόπηση προσθέτει άγχος στους βραχίονες και τα ενισχύει.

4. Astavakrasana (Οκτώ-Angle Pose)

Αυτό το βήμα εξισορρόπησης βήμα πράξη Astavakrasana ενισχύει το σώμα σας και σας βοηθά να επιτευχθεί ισορροπία, ενισχύοντας παράλληλα άνω και κάτω πλάτη. Όπως θα αυξήσει τα πόδια σας προς την πλευρά από την Dandasana κρατώντας το σώμα σας από τους καρπούς, οι κοιλιακοί μύες, τα χέρια και τους καρπούς τόνισε μετά και να ενισχυθεί.

Γιόγκα θέτει για Κάτω δύναμη του σώματος

5. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Ο πρόεδρος Pose μπορεί να φαίνεται σαν παιχνίδι ενός παιδιού, αλλά δεν είναι. Θα πρέπει να θέσει σε τεράστια προσπάθεια να διατηρηθεί στην asana. Ενώ κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, η πόζα εργάζεται για τη σταθεροποίηση γόνατά σας και την ενίσχυση των μηρών σας. Utkatasana είναι ιδανικό για να κάνετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας άκρων και ανθεκτικό.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι ειδικός για την ενίσχυση και το τέντωμα άκαμπτο μπλοκάρει. Όπως θα λυγίσει τον κορμό σας προς τα πόδια σας και να κάνετε τις παλάμες σας να αγγίξει, τα οστά σας, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια να ενισχυθεί. Η τακτική πρακτική της Padangusthasana θα ενισχύσει τα γόνατά σας, τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Το Τρίγωνο Pose είναι ένα στερεό κάτω μέρος του σώματος ενίσχυση asana που λειτουργεί στα πόδια, τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Σε αυτή την στάση, τα πόδια τεντωμένα χώρια με απόσταση το ένα-βραχίονα. Το δεξί πόδι στρέφεται έξω στους 90 βαθμούς, και τα οριζόντια τεντωμένο όπλα κάνει μια κάθετη γραμμή όταν πέφτουν στα δεξιά στο ισχίο με το πρόσωπό σας να δείχνει προς τα πάνω. Αυτή η στάση ενισχύει επίσης τα ισχία, μοσχάρια, και τους γλουτούς.

8. Kapotasana (περιστέρι Pose)

Πώς να κάνει το Kapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών και τις αρθρώσεις. Καθίστε σε γονατιστή θέση με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Κρατήστε τον κορμό σας ίσια. Στροφή προς τα πίσω, κλίση το κεφάλι σας προς το έδαφος και τοποθετήστε τις παλάμες στα δάχτυλα. Kapotasana είναι ευεργετική για την ενίσχυση των μηρών, στη βουβωνική χώρα, και μυς της γάμπας, μαζί με τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών και των αστραγάλων.

Κάθε στάση γιόγκα εξυπηρετεί το σκοπό της συνολικής ευημερίας, ενώ διαφέρουν ως προς τους τομείς που επικεντρώνεται στην. Διαλέξτε και επιλέξτε τις asanas που εξυπηρετούν το σκοπό σας και να επωφεληθούν από τα αποτελέσματα.

Εδώ είναι μερικές συχνές ερωτήσεις.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορώ να κάνω το σώμα ενίσχυση της γιόγκα θέτει κατά την εγκυμοσύνη;

Μερικά ενίσχυση της γιόγκα θέτει, όπως Trikonasana και Utkatasana προτείνεται για τις έγκυες γυναίκες, και κάποιες άλλες δεν είναι. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς και έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν πάτε μπροστά με κάθε γιόγκα θέτουν.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνει ασκήσεις γιόγκα ενίσχυση;

Συνήθως, είναι ιδανικό για να κάνετε τις ασκήσεις νωρίς το πρωί, όταν υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Ποιες αλλαγές θα παρατηρήσετε στο σώμα λόγω ενίσχυση γιόγκα;

Τα ενίσχυση της γιόγκα θέτει θα βελτιώσουν την αντοχή σας το σώμα, την ευελιξία, την ισορροπία, καθώς και την αναπνοή.

Ποιες προφυλάξεις που πρέπει να θυμάστε, ενώ κάνει το σώμα ενισχύοντας τη γιόγκα;

Μην γιόγκα υπό την επήρεια ναρκωτικών (ες) ή το αλκοόλ. Όσοι έχουν κάποια αναπηρία ή οποιαδήποτε ιατρική πάθηση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για το πώς να πάνε για τις ασκήσεις.

Μπορεί ενίσχυση γιόγκα θέτει πάει στραβά;

Ναι, αν τονίσει το σώμα σας από την υπερέκταση και overstrengthening, οι εστιασμένη μέρη του σώματος μπορεί να τραυματιστεί και να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη. Έτσι, ακούστε το σώμα σας και να σταματήσει όταν δεν αισθάνεται δεξιά.

Οι asanas της γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο εργασία σε μεμονωμένα μέρη του σώματος και να συμβάλει στη συνολική δύναμη του σώματος με έναν τρόπο που είναι υγιή και μακροχρόνια.

5 Best γιόγκα asanas Για Ισχυρή Πόδια

5 Best γιόγκα asanas Για Ισχυρή Πόδια

Ασθενής πόδια δεν θα σας πάρει οπουδήποτε. Εμποδίζουν την κινητικότητα, τη στάση και τη γενική υγεία. Για να προσθέσει ότι, καθημερινές δραστηριότητες προκαλούν φθορά στα πόδια. Με τόσο μεγάλη ζημιά, τα πόδια σας χρειάζονται κάποια τροφή, την ευελιξία, και την ενίσχυση, και εδώ είναι πέντε asanas που θα κάνει ακριβώς αυτό. Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα για Πόδια – Προσθέστε Δύναμη & Ευελιξία

Τα πόδια σας να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του σώματός σας. Η γιόγκα όχι μόνο επιτρέπει στα πόδια να προσφέρει ένα ισχυρό θεμέλιο, αλλά να τους προστατεύει και από προβλήματα και διαστρέμματα. Οι πολλές ώρες ορθοστασίας ή / και το περπάτημα μπορεί να υποσκάψει τη δύναμη από τα πόδια σας. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση αυτή τη δύναμη και ενισχύει τα πόδια. Οι παρακάτω asanas της γιόγκα είναι καλύτερο για την επίτευξη εύπλαστο και υγιή πόδια. Δοκιμάστε τους.

Πόδια Ενίσχυση της γιόγκα Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Χέρι-να-μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose)

Οφέλη: Utthita Hasta Padangustasana βελτιώνει τη δύναμη στα πόδια σας και να τεντώνει τους μυς των μηρών σας. Τονώνει τα πόδια σας, τεντώνει τους αστραγάλους σας, και βελτιώνει τη συνολική ισορροπία σας.

Διαδικασία: Σταθείτε σε όρθια θέση και να παραμείνει ισορροπημένη. Διαδώστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας και να μετατοπίσει το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι σας. Τώρα, φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Reach για το δικαίωμά σας μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε το δάχτυλο του ποδιού με τα δάχτυλα μέσα, δαχτυλίδι, και το πόδι σου. Σιγά-σιγά τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τραβώντας το δεξί χέρι μαζί. Πράττοντας αυτό, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι και την πλάτη σας είναι όρθια. Στη συνέχεια, φέρτε το τεντωμένο δεξί πόδι προς τα δεξιά, ανοίγοντας τα ισχία σας. Κρατήστε για 3-5 αναπνοές ήσυχο και στη συνέχεια χαλαρώστε.

2. Ardha Bhekasana (Half Βάτραχος Pose)

Οφέλη: Ardha Bhekasana απλώνεται σε όλο το σώμα μετωπική σας, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και αναζωογονεί τις αρθρώσεις του γόνατος σας.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και αφήστε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω κοντά στο κεφάλι σου και σε απόσταση καθαρά εμπορική βάση. Τεντώστε τους πήχεις σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας και τον κορμό από το πάτωμα. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να φέρει το τακούνι προς τα δεξιά γλουτό σας. Πάρτε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και προς τα πίσω και σταθερά σφίγγουν το πάνω μέρος του ποδιού σας. Ισορροπήστε τον εαυτό σας με το αριστερό αντιβράχιο σας σταθερά στο έδαφος. Πιέστε το πόδι προς τα κάτω προς γλουτών σας με το κρατούσε το χέρι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, 2 λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Οφέλη: Vrksasana βελτιώνει την ισορροπία των ποδιών σας και να τους ενισχύει. Αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή σας και να χτίζει τη δύναμη αστράγαλο. Βοηθά στη θεραπεία πλατυποδία και καταπραϋντικό για την ισχιαλγία.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα χέρια τοποθετούνται και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Τώρα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι σταθερά στο αριστερό εσωτερικό των μηρών σας. Ο μοναδικός πρέπει να είναι κοντά στη ρίζα του αριστερού μηρού. Κρατήστε το αριστερό πόδι σας ευθεία και την ισορροπία τον εαυτό σας, ενώ κάτι τέτοιο. Σηκώστε τα χέρια σας από το πλάι και πάνω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να σχηματίσουν ένα «Namaste». Κοίτα μπροστά με ένα σταθερό βλέμμα προς ένα σημείο ή ένα αντικείμενο. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και το σώμα σας τεντωμένο. Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές στη στάση και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

4. Supta Padangusthasana (ανακλινόμενα Χέρι-To-Big Toe Pose)

Οφέλη: Supta Padangusthasana αυξάνει την αντοχή σας γόνατο και εκτείνεται γάμπες σας, τα ισχία, και τους μηρούς. Επίσης, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την πέψη.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να επεκτείνει τα πόδια σας προς τα έξω. Λυγίστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας με το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού. Εάν αυτό δεν λειτουργεί έξω, βρόχος ένα κομμάτι μακρύ ύφασμα γύρω από τη σφαίρα του δεξιού ποδιού σας και κρατήστε τα άκρα και με τα δύο χέρια σας. Τώρα, ισιώστε το δεξί πόδι όσο μπορείτε με τη δεξιά φτέρνα αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Κρατήστε το κεφάλι σας, τον κορμό και το αριστερό πόδι σταθερά στο έδαφος. Μαλακώστε ωμοπλάτες σας και να διευρύνετε τους σε όλα τα οστά γιακά. Κρατήστε το βλέμμα των ματιών σας και να αντιμετωπίσει χαλαρά. Κρατήστε τη στάση για περίπου 5-20 βαθιά και μακρά αναπνοές. Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι, όταν είστε έτοιμοι

5. Laghu Vajrasana (Μικρή Κεραυνός Pose)

Οφέλη: Laghu Vajrasana τονώνει τους μηρούς σας και βελτιώνει την πέψη και την στάση του σώματος.

Διαδικασία: Καθίστε στο έδαφος σε γονατιστή θέση με τους μηρούς σας σε μια οριζόντια γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς και λυγίστε προς τα πίσω. Πάρτε το κεφάλι σας προς τα πίσω σταδιακά και να το φέρει πιο κοντά στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού σας στο έδαφος. Πράττοντας αυτό, τους μηρούς και τους γλουτούς σας θα πρέπει να αισθάνονται μια ώθηση προς τα εμπρός. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς και το κεφάλι σας στα πέλματα των ποδιών σας. Μείνετε στη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Ισχυρή πόδια είναι απαραίτητη για να κρατήσει το έδαφός σας και να σταθεί ψηλά. Ενσταλάξουν αυτές τις στάσεις στη γιόγκα για τα πόδια στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή άσκησης σας και να επιτύχει καλύτερη φυσική κατάσταση πόδια.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα πόδια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι είναι πλατυποδία;

Πλατυποδία είναι μια φυσική παραμόρφωση, όπου η καμάρα του ποδιού δεν είναι παρών, και το πόδι είναι σε πλήρη ή σχεδόν πλήρη επαφή με το έδαφος.

Υπάρχουν προβλήματα στα πόδια κληρονομική;

Υπάρχει μια πιθανότητα ότι τα προβλήματα των ποδιών είναι γενετική, αλλά μπορεί κανείς να τους πάρει ακόμη και με άλλο τρόπο.

Πόσα οστά βρίσκονται στον ανθρώπινο πόδι εκεί;

Υπάρχουν 26 οστά στο ανθρώπινο πόδι.

Διαβητικός άνθρωποι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα στα πόδια;

Ναι, υπάρχει μια σχέση μεταξύ διαβήτη και προβλήματα στα πόδια, όπως ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα και να μειώσει τη ροή του αίματος στα πόδια.

Οι γυναίκες έχουν περισσότερα προβλήματα τα πόδια από τους άνδρες;

Οι γυναίκες φορούν ψηλά τακούνια και αντλίες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα στα πόδια από τους άνδρες. Sneakers και διαμερίσματα είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφύγετε προβλήματα στα πόδια.

Τα πόδια σας φέρει το βάρος ολόκληρου του σώματος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Όπως και ισχυρές ρίζες είναι απαραίτητα για μια ισχυρή και σταθερή δέντρο, το ίδιο ισχύει και για το ανθρώπινο σώμα. Τα πόδια είναι το θεμέλιο που βρίσκεται το σώμα σε, και μόνο asanas της γιόγκα μπορεί να τους κρατήσει αρκετά ισχυρή. Κάνοντας αυτά τα asanas θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Άσκηση μακριά!

7 Γιόγκα Ασκήσεις για το τέντωμα του σώματός σας

7 Γιόγκα Ασκήσεις για το τέντωμα του σώματός σας

Όλοι γνωρίζουμε stretching είναι καλό. Αλλά, τι ακριβώς κάνει;

Διευκολύνει δυσκαμψία των μυών σας, ανακουφίζει από την ένταση σε όλο το σώμα σας, και σας βοηθά να ασκήσει χωρίς να προκαλούν βλάβη στο σώμα.

Ακούγεται σαν το καλύτερο πράγμα, έτσι δεν είναι; Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσουμε αυτές τις 7 καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για το τέντωμα του σώματός σας. Είναι σίγουρο ότι θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τη σημασία της γιόγκα για το τέντωμα.

Γιόγκα για Διατάσεις

Η ακαμψία είναι κακό, αν στο σώμα ή το μυαλό. Και γιατί είναι η γιόγκα ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσει; Είναι επειδή διευκολύνει την ακαμψία τόσο στο μυαλό και το σώμα.

Stretching στη γιόγκα περιλαμβάνει την κίνηση του σώματος, καθώς και βαθιά αναπνοή. Η αναπνοή σας βοηθά να πάρετε πιο βαθιά μέσα τους μυς σας, καθιστώντας έτσι Γνωρίζετε τι χρειάζεται το σώμα σας.

Δηλαδή, με τις κατάλληλες διατάσεις, θα κάνει προπονήσεις σας καλύτερα χωρίς να προκαλούν τραυματισμό. Μαζί με κάνει τους μυς σας να είναι ευέλικτη, γιόγκα κρατά ενεργό και υγιή.

Έτσι, για την ολιστική τέντωμα, γιόγκα είναι η σωστή επιλογή. Υπάρχουν κάποιες διατάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω. Προσπαθήστε να καταλάβετε την καλοσύνη του που εκτείνεται μέσω της γιόγκα.

Τεντώνει Γιόγκα

1. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose είναι ένα καθήμενους asana που μοιάζει με πεταλούδα χτυπά τα φτερά του όταν είναι εν κινήσει. Μια στατική Baddha Konasana μοιάζει με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Αυτό asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι το πρωί. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Τι σημαίνει Baddha Konasana Stretch;

Baddha Konasana εκτείνεται στο εσωτερικό των μηρών σας, βουβώνες και τα γόνατα.

Οφέλη του δρόμου

Η στάση διεγείρει τις ωοθήκες και τα νεφρά σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία και είναι θεραπευτική για την υπογονιμότητα. Η στάση διευκολύνει τον τοκετό και ξεφορτώνεται την κούραση.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bharadvajasana ή το Seer Pose το όνομά του από Bharadvaj, ένας από τους θρυλικούς επτά μάντεις. Είναι ένα απλό κάθεται συστροφή και ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Bharadvajasana Stretch;

Bharadvajasana τεντώνει τους ώμους σας, τα ισχία, και πίσω.

Οφέλη του δρόμου

Bharadvajasana βελτιώνει την πέψη και την αποβολή σας. Σταθεροποιεί το νευρικό σας σύστημα και ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη και στον αυχένα. Το στρίψιμο ηρεμεί το μυαλό σας και είναι θεραπευτική για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

3. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

Σχετικά με την πόζα: Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Pose είναι μια καθιστή asana που απαιτεί το κεφάλι σας για να αγγίξει το γόνατό σας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Ιανουα Sirsasana Stretch;

Ιανουα Sirsasana τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας, μπλοκάρει, και την κοιλιά.

Οφέλη του δρόμου

Ιανουα Sirsasana διεγείρει τα νεφρά και το ήπαρ. Η στάση μειώνει τον πονοκέφαλο και άγχος και είναι θεραπευτική για την αϋπνία. Επίσης, σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Πώς να κάνει το Vasisthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Vasisthasana ή το Side Plank Pose έχει πάρει το όνομά του από το διάσημο μάντη Vasistha, ο οποίος ανήκει Kamadhenu, μια αγελάδα που χορηγούνται κάθε επιθυμία. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Vasisthasana Stretch;

Vasisthasana τεντώνει τα χέρια, τους καρπούς, και τα πόδια.

Οφέλη του δρόμου

Vasisthasana βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό σας και βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και μείνετε εστιασμένοι.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Σχετικά με την πόζα: Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια βαθιά πίσω τέντωμα. Μοιάζει με ένα τροχό, όταν ανέλαβε, και ως εκ τούτου παίρνει το όνομά του. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική Chakrasana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Τι σημαίνει Chakrasana Stretch;

Chakrasana τεντώνει τα χέρια σας, το στήθος, και τους γλουτούς.

Οφέλη του δρόμου

Chakrasana είναι καλό για την καρδιά και το άσθμα. Διεγείρει θυρεοειδούς και της υπόφυσης αδένες σας. Η στάση αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας σας και μειώνει την κατάθλιψη.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Σχετικά με την πόζα: Anjaneyasana ή η ημισέληνος Pose μοιάζει με την ημισέληνο, όταν ανέλαβε και είναι, επίσης, η θέση στην οποία ο Λόρδος Hanuman της ινδικής μυθολογίας είναι συνήθως απεικονίζεται στα Πρόκειται για ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana.. Ασκήσουν το asana με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Anjaneyasana Stretch;

Anjaneyasana εκτείνεται τετρακέφαλους σας, ισχίου καμπτήρες και μέγας γλουτιαίος.

Οφέλη του δρόμου

Anjaneyasana διεγείρει κάτω μέρος του σώματος σας. Είναι θεραπευτικό για όσους υποφέρουν από ισχιαλγία. Απελευθερώνει την ένταση στους γοφούς, ανοίγει τους ώμους σας, και τονώνει το σώμα σας.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

Σχετικά με την πόζα: Prasarita Padottanasana ή το Wide-με πόδια Forward Bend Pose είναι ένα προς τα εμπρός κάμψη, που είναι καλή πρακτική για τους πιο προχωρημένους αναστροφές. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική Prasarita Padottanasana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Prasarita Padottanasana Stretch;

Prasarita Padottanasana εκτείνεται γάμπες σας, τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης.

Οφέλη του δρόμου

Prasarita Padottanasana ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο λαιμό και τους ώμους. Τονώνει τα όργανα της κοιλιάς σας και ανακουφίζει από ήπια πόνους στην πλάτη. Η στάση ανοίγει τα ισχία σας και χαλαρώνει το σώμα σας.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα ασκήσεις stretching;

Πρακτική κάθε μέρα για να παρατηρήσει μια αξιοσημείωτη αλλαγή στην κινητικότητα του σώματός σας.

Οι asanas της γιόγκα αρκετό για να κρατήσει μου ταιριάζει;

Όχι, μαζί με asanas, η πρακτική του διαλογισμού θα σας κρατήσει εντελώς ταιριάζει και στις μύτες των ποδιών σας.

Τι είναι η ζωή χωρίς ένα καλό τέντωμα; Σας κρατά προετοιμασμένοι και έτοιμοι να αναλάβουν τίποτα. Προμηθευτείτε τον γρήγορο στο βήμα σας και να γίνει ενεργητική από την άσκηση των τμήματα yoga που αναφέρονται παραπάνω. Θα σας κρατήσει σε φόρμα στο μυαλό και το σώμα. Έτσι, να ξεκινήσετε και να γίνει σούπερ duper ευέλικτη.

7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

Γοργόνα Pose φαίνεται αρκετά παρόμοιο με το πολύ ισχυρό άνοιγμα του ισχίου asana γιόγκα, Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana. Πρόκειται για ένα προηγμένο τρόπο άσκησης το περιστέρι Pose. Αν γίνει σωστά, η Γοργόνα Pose βοηθά στη χαλάρωση μια σφιχτή ισχίου και ακόμη και να σας νοσηλευτές από μια κακή πόνο ισχιαλγία. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν τραυματισμό στο γόνατο. Πλέον, είναι ένα ισχυρό πόζα που είναι πραγματικά δύσκολο, δεν είναι σκόπιμο για τους αρχαρίους να ασκήσει χωρίς την κατάλληλη επίβλεψη.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να κάνει τη γοργόνα θέτουν, αλλά σας παρακαλώ να μην ασκήσετε αυτό θέτει εκτός αν είστε άνετα με αυτό Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana και είστε έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα.

Πώς να κάνει Γοργόνα Pose:

  1. Ξεκινήστε με Adho Mukha Svanasana, η προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog θέτουν.
  2. Διαδώστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω, σηκώστε τους γοφούς και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας. Υπόλοιπο τον εαυτό σας στα τακούνια.
  3. Εκπνοή βαθιά, λυγίσει το δεξί γόνατο κατά τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά ανάμεσα στα χέρια απλώνονται σε πλάτος των ώμων.
  4. Ας το δικαίωμα υπόλοιπα αστράγαλο κοντά στον αριστερό καρπό για το χαλάκι γιόγκα με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί γόνατο βρίσκεται κοντά στο δεξιό καρπό.
  5. Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, έτσι ώστε τα αριστερά δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα.
  6. Η άσκηση πίεσης στα δάχτυλα, επιμήκη ολόκληρο το σώμα σας και τραβήξτε τον κορμό από το μηρό. Αφήστε το κόκκυγα πέσει πιο κοντά στην αριστερή φτέρνα.
  7. Σχέδιο προς τα κάτω μέσω του κνήμη του δεξιού ποδιού και διαιρώντας την ισορροπία σας μεταξύ τους γοφούς, τραβήξτε το δεξιό μηρό προς την μεσαία γραμμή σας.
  8. Ώθηση στα πόδια σας, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
  9. Ας το δικαίωμα υπόλοιπο χέρι στο δεξί μηρό.
  10. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και με το αριστερό χέρι σας σφίγγουν το αριστερό πόδι.
  11. Τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα των ποδιών ξεκουραστούν στα πτυχή του αγκώνα.
  12. Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη επίμηκες, φέρει το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το στον αγκώνα και κούμπωμα το αριστερό χέρι.
  13. Τετραγωνισμό του κορμού και τα ισχία προς τα εμπρός, να ασκήσει πίεση στα πόδια για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη.
  14. Κρατήστε το βλέμμα σταθερά τον ουρανό με βαθιές αναπνοές.
  15. Κρατήστε τη στάση για 10 αναπνοές.
  16. Στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό πόδι του επιτρέπει να επεκταθεί προς τα πίσω.
  17. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα.
  18. Πτύχωση στα αριστερά δάχτυλα των ποδιών, να επανέλθω στην Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με την άλλη πλευρά.

Αυτό κάνει μια επανάληψη. Μήπως 5-7 τέτοια επανάληψη, χαλαρωτικό για περίπου 15 δευτερόλεπτα στο μεταξύ.

τροποποιήσεις:

Μια πολύ ισχυρή στάση, αυτό μπορεί να καταστήσει μια χάρη στο σώμα σας με την πάγια πρακτική. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να τροποποιήσετε την πόζα για να καλύψουν τις ανάγκες σας:

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γιόγκα για να κρατήσει το αριστερό πόδι σας, αν σας είναι δύσκολο να επιτρέπουν στο πόδι να ξεκουραστούν στην πτυχή του αγκώνα. Δέστε τη ζώνη σταθερά γύρω από το πόδι και κρατήστε το με τα χέρια. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εμβάθυνση της πόζα.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μερική backbend εάν αισθάνεστε την ένταση της κάμψης προς τα πίσω είναι λίγο επιθετικό.
  • Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από το ισχίο σας για πρόσθετη υποστήριξη και απορρόφηση των κραδασμών. 

Οφέλη Γοργόνα Pose:

Η προηγμένη έκδοση του One με πόδια περιστέρι Pose έρχεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από την άσκηση γοργόνα Pose τακτικά:

  • Μια ισχυρότερη πυελικού εδάφους και των βασικών
  • Ελευθερία από πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία
  • Μια πιο ευέλικτη και ισχυρότερη κάτω μέρος της πλάτης, quad μυς, και καμπτήρες του ισχίου
  • Ένα καλύτερο επίπεδο ισορροπίας
  • Ισχυρότερη και πιο ανοιχτούς ώμους και το στήθος
  • Ένα καλύτερο έλεγχο σεξουαλικές επιθυμίες σας
  • Ένα ισχυρότερο και πιο ισχυρό πεπτικό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα

Μια λέξη της προσοχής:

Ποτέ μην ασκήσετε αυτό θέτει σε περίπτωση που πάσχετε από κάθε είδους τραυματισμούς στα μηνίσκου, το γόνατο, ή συνδέσμους. Αποφύγετε την άσκηση του στάση, εάν έχετε μια ιστορία των ισχίου ή ώμου εξάρθρωση. Πάντα σιγουρευτείτε ότι το πόδι στο μπροστινό μέρος κάμπτεται αρκετά για να αποφύγετε τραυματισμό στο γόνατο. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη επεκταθεί και σήκωσε όλη. Μην πιέζεις τον εαυτό σου πέρα ​​από τα όριά σας. Κρατήστε την άσκηση για την τελειότητα.

Πρακτική και υπομονή – αυτά είναι τα δύο βασικά στοιχεία που πρέπει να έχει τον έλεγχο Γοργόνα Pose. Όπως ανέφερα και στην αρχή, δεν είναι μια καλή asana, αν είστε αρχάριος, αρχάριος, ή έχουν κάποια τραυματισμό στο γόνατο. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό, αν έχετε ισχυρή θέληση.

Top 7 γιόγκα Asanas για ηλικιωμένους

Top 7 γιόγκα Asanas για ηλικιωμένους

Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός, λένε. Όμως, για το σώμα, που μπορεί να μην είναι η περίπτωση. Μπορείτε να αισθανθείτε καθαρά αποτελέσματά της, πολύ περισσότερο από τη δεκαετία του ’60. Πόνους, πόνους και αδυναμία σας καλωσορίσω, και εάν δεν ληφθούν επαρκή φροντίδα, θα σας πιάσουμε και να σας κάνει θαμπό. Έτσι, προτού να πάρει πάρα πολύ αργά και θα γίνει κλινήρης, δοκιμάστε τις παρακάτω 7 εύκολη asanas της γιόγκα που κάνει θαύματα για τους ηλικιωμένους.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά τους ηλικιωμένους.

Γιόγκα για τη διάσωση για τους ηλικιωμένους

Έχετε παρατηρήσει παππούδες σας πηγαίνει για την ημέρα τους σιγά-σιγά και να παίρνουν το χρόνο τους με τις δουλειές; Λοιπόν, αυτό είναι μια γεύση από το τι περνάνε. Με την ηλικία, τα οστά και τις αρθρώσεις πάρει πιο αδύναμη, και την ισορροπία επιδεινώνεται. Διανοητικά επίσης, ότι τους επηρεάζει, με ήπια κατάθλιψη εγκατασταθούν στην δεδομένου ότι μαρτυρούν το σώμα τους τη γήρανση.

Γιόγκα πρακτική θα τους κάνει να αισθάνονται ενεργά και οι νέοι. Θα τους φτιάξει τη διάθεση και να τους βοηθήσει να σταθούν στα πόδια τους και να πάνε για την ημέρα τους με ελάχιστη βοήθεια. Δεν θα τους τονίσει από τις επιπτώσεις της γιόγκα είναι χαμηλή και μακράς διαρκείας. Οι μελέτες που πραγματοποιούνται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες έδειξε θετικά αποτελέσματα, ενθαρρύνοντας πολλοί άνθρωποι στα 60 τους, ’70, και ’80 για να το αναλάβει.

asanas Πρακτική μία φορά την ημέρα, και είστε έτοιμοι να πάτε. Γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης με τη χαλάρωση των μυών και τη διατήρηση της ευελιξίας. Έτσι, αν θέλετε να είναι ενεργό και υγιή ακόμα και όταν είστε στα 60 σας και παραπάνω, δοκιμάστε τις παρακάτω asanas τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Γιόγκα για ηλικιωμένους – Οι 7 καλύτερες ασάνες

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η βάση όλων των asanas. Όλες οι άλλες στάσεις γιόγκα είναι παραλλαγές του Tadasana. Μπορείτε να το δοκιμάσετε Tadasana σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Αλλά αν θέλετε να την ακολουθήσει με άλλα asanas, φροντίστε να το κάνετε το πρωί με άδειο στομάχι. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Συνήθως, η στάση διατηρείται για περίπου 10 έως 30 δευτερόλεπτα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Tadasana για τους ηλικιωμένους

Tadasana λειτουργεί τέλεια για την hunching ηλικιωμένους με τη βελτίωση της στάσης του σώματος τους. Ενισχύει αδύναμα μηρούς και τους αστραγάλους τους, καθιστώντας ευκολότερο για αυτούς τους ελιγμούς. Ανακουφίζει επίσης τους πόνους και τους πόνους που αναπτύχθηκε λόγω γήρατος. Η στάση βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, απαλύνοντας τα προβλήματα των ηλικιωμένων με το φαγητό και την οξύτητα.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Φαίνεται, επίσης, παρόμοια με τη στάση του τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Πρακτική Baddha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως πέντε λεπτά ή τσίμπημα σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Baddha Konasana για τους ηλικιωμένους

Baddha Konasana διεγείρει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, βοηθώντας τα oldies κρατήσει θέματα αποβολή στον κόλπο. Ανακούφιση εαυτό τους γίνεται ομαλή και τακτική. Αυτό θα ενεργοποιήσει το παλιό πρόσωπο, να τον / out της ήπιας κατάθλιψης φέρει και ανακούφιση από την κούραση και το άγχος. Η στάση λειαίνει την διαδικασία της εμμηνόπαυσης.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana ή το παιδί Pose μοιάζει με τη θέση ενός παιδιού στη μήτρα της μητέρας. Λένε ότι ξαναζήσει την παιδική ηλικία σας στα τελευταία χρόνια της ζωής σας, καθιστώντας το κατάλληλο για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας να δοκιμάσετε Balasana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από μια απόκλισης τεσσάρων έως έξι ωρών μετά από ένα γεύμα. Balasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως τρία λεπτά ή για όσο διάστημα μπορείτε.

Οφέλη από Balasana για τους ηλικιωμένους

Balasana απελευθερώνει την ένταση που χτίστηκε πάνω στα εύθραυστα σώματα του παλιού. Συγκεκριμένα, στην πλάτη, στο στήθος, και τους ώμους. Διατηρεί τους σε εγρήγορση κατά την οδήγηση μακριά ζάλη. Balasana κάνει τα εσωτερικά όργανα εύπλαστο, διευκολύνοντας υγιείς σωματικές λειτουργίες. Βοηθά στην οικοδόμηση βαθιά και σταθερή αναπνοή που ηρεμεί τα ηλικιωμένα άτομα και τους βοηθά να οδηγήσουν σε άγχος ελεύθερη ζωή.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι ένα αναζωογονητικό backbend που μοιάζει με το σήκωσε το κεφάλι της κόμπρας. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για ηλικιωμένους. Αυτή η στάση θα κάνει αδύναμα ηλικιωμένα άτομα απότομη και γρήγορη. Πρακτική που κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ, δίνοντας μια διαφορά τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την πρακτική. Bhujangasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, ή εφ ‘όσον αισθάνεται άνετα.

Οφέλη από Bhujangasana για τους ηλικιωμένους

Bhujangasana χαλαρώνει το σκληραίνουν κάτω μέρος της πλάτης του παλιού και εκτείνεται μυς τους, στους ώμους, στο στήθος και κοιλιακούς για να τους κρατήσει ευέλικτη και υγιή. Η στάση ανεβάζει τη διάθεση και ζητωκραυγές τους επάνω τους για να σηκωθεί και να κάνουμε κάτι διασκεδαστικό. Σε γενικές γραμμές, αυξάνει την ευελιξία του σώματος τους, βελτιώνοντας έτσι την κινητικότητα. Το πιο σημαντικό, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, απαγορεύοντας οποιαδήποτε καμπούριασμα.

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana ή το προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με τη στάση ενός σκύλου, όταν σκύβει προς τα κάτω, προς τα εμπρός. Το όνομα σανσκριτική της πόζα σημαίνει αυτό. Είναι μια σχετικά εύκολη στάση για τους ηλικιωμένους για να δοκιμάσετε. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Adho Mukha Svanasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά, μέχρι το σώμα σας επιτρέπει να.

Οφέλη από Adho Mukha Svanasana για τους ηλικιωμένους

Adho Mukha Svanasana ενισχύει την εμπιστοσύνη, και για εκείνους που έχουν αποσυρθεί από την ενεργό ζωή και έχουν αποδυναμωθεί φορείς λόγω της γήρανσης, είναι μια ευλογία. Θα τους υπενθυμίσω όλα όσα είχαν επιτύχει να φτάσει στην κατάσταση που βρίσκονται και να τους κάνει να αισθάνονται περήφανοι για τα επιτεύγματά τους και μεγάλη διάρκεια ζωής. Μαζί με αυτό, η ανεστραμμένη στάση επιτρέπει περισσότερο αίμα να ρέει στον εγκέφαλο, φωτίζοντας το με τη γνωστική λειτουργία, κάνοντας το μυαλό του ηλικιωμένου ατόμου έντονη και λιγότερο επιρρεπείς σε λήθη.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν το σώμα σας παίρνει την πόζα. Είναι αρκετά απλό και μία από τις λίγες στάσεις γιόγκα που χρειάζεστε για να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ στην πόζα. Πρακτική Trikonasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο επιτρέπει το σώμα σας.

Οφέλη από Trikonasana για τους ηλικιωμένους

Trikonasana μειώνει την αρτηριακή πίεση, ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι. Μειώνει το λίπος από τη μέση και τους μηρούς και τους κρατά το φως και την κρίση τους. Η στάση δίνει σταθερότητα και ισορροπία και αποτρέπει την νευρικότητα και την ανισορροπία. Ενισχύει και τεντώνει τα χέρια και τα πόδια, η οποία βοηθά τους ηλικιωμένους να κάνει δουλειές τους καλύτερα.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Shavasana ή το πτώμα Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γίνει στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Το σώμα μοιάζει με ένα πτώμα σε Shavasana με μηδενική κίνηση. Είναι δύσκολο γιατί θα πρέπει να ηρεμήσει το μυαλό σας εντελώς και να χαλαρώσετε το σώμα σας σε αυτή τη στάση χωρίς νευρικές κινήσεις. Shavasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε σε Shavasana για 10 έως 15 λεπτά ή περισσότερο, αν νιώθετε την ανάγκη, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

Οφέλη από Shavasana για τους ηλικιωμένους

Shavasana θεραπεύει την αϋπνία, ένα κοινό χρόνιο πρόβλημα στους ηλικιωμένους. Λόγω της έλλειψης φυσικής δραστηριότητας, τα σώματα των ηλικιωμένων δεν ελαστικό αρκετά για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Μια γρήγορη μάθημα γιόγκα που ακολουθείται από Shavasana είναι μια καλή λύση. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για τους ηλικιωμένους. Η στάση έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε όσους έχουν διαβήτη, αδύναμη ψυχικής υγείας, και δυσκοιλιότητα.

 Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται

  • Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της πρακτικής, τα ηλικιωμένα άτομα δεν πρέπει οι ίδιοι να ωθήσει και να κάνει μόνο όσο το επιτρέπει το σώμα τους.
  • Ακόμη και μια μακρά διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα δεν είναι κατάλληλα για αυτούς. Σύντομο και απλό είναι ιδανικό.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη συμβουλή του γιατρού πριν προχωρήσουν με την πρακτική της γιόγκα και να εκπαιδεύσει μόνο κάτω από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα πριν ξεκινήσετε την άσκηση μόνοι σας στο σπίτι.
  • Αν έχετε ορισμένες ασθένειες, να το αναφέρετε στον εκπαιδευτή γιόγκα εκ των προτέρων, έτσι ώστε οι αναγκαίες προσαρμογές στην ακολουθία γιόγκα asana να μην επιδεινώσει το πρόβλημα, με οποιοδήποτε μέσο.
  • Επαναλάβετε τις στάσεις αντί να τα κρατάει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ξεκουραστείτε καλά μετά από κάθε πόζα.

Απαντήσεις εμπειρογνώμονα για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι πιο εύκολο ασκήσεις γιόγκα από τις asanas για τα ανώτερα αρχάριους εκεί;

Ναι υπάρχουν. Sukshma γιόγκα είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους αρχάριους. Πρόκειται για μια σειρά από απλές ασκήσεις που απαιτούν λίγα λεπτά της πρακτικής.

Πόσο διαφορετική είναι ανώτερος γιόγκα σε σύγκριση με τη συνήθη πρακτική της γιόγκα;

Γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι λίγο πολύ η ίδια με εκείνη για τους άλλους. Ο τρόπος της πρακτικής διαφέρει, όμως. Για τους ηλικιωμένους, η προσπάθεια και η διάρκεια είναι μικρότερη.

Η άσκηση είναι σημαντική για όλους. Πιό έτσι, στα παλαιότερα χρόνια, καθώς διατηρεί το σώμα υγιές και μακριά από αδυναμία. Η γιόγκα είναι ιδανικό για άσκηση για τους ηλικιωμένους. Είναι εύκολα προσαρμόσιμο στις ανάγκες τους και, το σημαντικότερο, διατηρεί τραυματισμό στον κόλπο. Έτσι, να πάρει σε αυτό, πριν να είναι πολύ αργά ή να ενημερώσει τους παππούδες ή τους γονείς σχετικά με αυτό και να τους κάνει μια τεράστια εύνοια.

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

Το καλοκαιρι ηρθε! Πηγαίνουν τις ημέρες όταν το καλοκαίρι ήταν περίπου ευχάριστο ηλιοφάνεια και καταπραϋντική ζεστασιά. Τώρα, πρόκειται για την υπερβολική ζέστη που δημιουργεί ανησυχία και ευερεθιστότητα στο σώμα μας. Η συνεχής εφίδρωση, κάψιμο στα μάτια, και ξεραμένα λαιμό γίνει σταθερή συντρόφους σας αυτή τη σεζόν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να άλμα σε μια πισίνα και να δροσιστείτε. Εδώ, σας προσφέρουμε μια εναλλακτική και πιο μόνιμη λύση – 7 γιόγκα θέτει για να δροσιστείτε αυτό το καλοκαίρι. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να κρυώσει θερμοκρασία του σώματός σας.

Γιόγκα Για τη μείωση του σωματικού Θερμότητας

Η γιόγκα μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας με φυσικό τρόπο. Η θερμική ενέργεια από τις μεταβολικές δραστηριότητες του σώματός σας προκαλεί θερμότητα του σώματος. Μερικές φορές, λόγω της υπερβολικής θερμότητας εκτός και λιγότερο πρόσληψη νερού, το σώμα σας θερμαίνεται σε ενοχλητικό επίπεδο, που χρειάζεται αντιμετώπιση. Ορισμένες στάσεις της γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να κρυώσει το προς τα κάτω. Τροποποίηση καθημερινή πρακτική της γιόγκα σας ενσωματώνοντας τα ακόλουθα θέτει αυτό το καλοκαίρι.

Η θερμοκρασία του σώματος μείωση γιόγκα θέτει

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, επίσης γνωστή ως το βουνό θέτουν, είναι μια μόνιμη στάση και η βάση όλων των άλλων πόζες. Μπορεί να ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι, ειδικά όταν κάνετε μόνο αυτό το asana. Tadasana είναι βασικό γιόγκα επίπεδο, και θα πρέπει να παραμείνουν στη στάση για τουλάχιστον 10-12 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια της κατοχής σε αυτή την πόζα εξαρτάται από την εξυπηρέτησή σας.

Οφέλη: Tadasana εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας και μειώνει την νωθρότητα και την κατάθλιψη. Αυτό ενεργοποιεί και αναζωογονεί, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και σταθεροποιεί την αναπνοή.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Πώς να κάνει το Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Baddha Konasana, επίσης γνωστή ως η πεταλούδα Pose, ονομάζεται έτσι ώστε οι κινήσεις στον asana αντιπροσωπεύουν μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Είναι μια σχετικά απλή στάση και έχει μια πληθώρα από διάφορα οφέλη για διάφορα μέρη του σώματος και του εγκεφάλου σας. Κάντε αυτό το asana είτε το πρωί ή το βράδυ για 10-12 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας πριν κάνετε την asana.

Οφέλη: Baddha Konasana διεγείρει την καρδιά σας και το καθιστά αντλεί περισσότερο αίμα. Ανακουφίζει επίσης το άγχος και την κούραση. Είναι μια καλή ανακουφίζει από το άγχος και να απομακρύνει την κούραση από την πολύωρη σωματική δραστηριότητα.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Anjaneyasana, που ονομάζεται επίσης και η ημισέληνος θέτουν, είναι η στάση που Hanuman από το Ραμαγιάνα είναι γνωστό να αναλάβει. Είναι επίσης γνωστό ως το Half Moon Pose λόγω του σχήματός της. Πρακτική αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη: Anjaneyasana χτίζει την ψυχική εστίαση σας. Ανοίγει τους πνεύμονές σας, το στήθος, και τους ώμους, ισορροπεί το σώμα σας, και αυξάνει τη συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση. Τονώνει όχι μόνο το πεπτικό σας σύστημα, αλλά ενεργοποιεί και ολόκληρο το σύστημά σας.

4. Simhasana (Lion Pose)

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Simhasana, ή η Lion Pose, είναι γνωστή ως η καταστροφέας όλων των ασθενειών. Η asana αντιπροσωπεύει ένα λιοντάρι. Είναι αρκετά εύκολη και άνετη στάση και διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα για να το κάνετε. Συνιστάται να εκτελέσει το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Simhasana ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα σας, ειδικά στο πρόσωπο και στο στήθος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και κρατά τα μάτια σας υγιή. Διατηρεί, επίσης, πονόλαιμο και κακή αναπνοή μακριά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, είναι ένα μέσο επίπεδο προς τα πίσω στροφή και ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα σε αυτό το asana. Συνιστάται να κάνετε αυτή την στάση με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Οφέλη: Ustrasana βελτιώνει την αναπνοή και θεραπεύει τα τσάκρα στο σώμα σας. Βελτιώνει την πέψη και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Είναι καλό για τη συνολική υγεία και ευεξία του σώματος. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο, αποτοξινώνει τον οργανισμό, και βελτιώνει την ευελιξία του.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης και το Cobra θέτουν, είναι μέρος της άσκησης Surya Namaskar. Παίρνει το όνομά του επειδή η πόζα είναι παρόμοια με την έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι ένα hardcore προς τα πίσω στροφή που πρέπει να γίνει αυστηρά με άδειο στομάχι. Ένα άδειο στομάχι σας δίνει τη δυνατότητα να επεκταθεί περισσότερο στο πόζα. Κάποιος θα πρέπει ιδανικά να μείνετε σε αυτή την στάση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bhujangasana ανοίγει το στήθος σας και βοηθά στην εκκαθάριση των καρδιάς και των πνευμόνων περάσματα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κούραση, ανεβάζει τη διάθεση σας, και να διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος.

7. Savasana (πτώμα Pose)

Savasana, ή το πτώμα Pose, μοιάζει με ένα νεκρό σώμα. Η asana μοιάζει εύκολο, αλλά μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, διότι συνεπάγεται την πλήρη απενεργοποίηση του μυαλού και του σώματος. Μείνετε σε Savasana για 10-12 λεπτά, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην πάρει ο ύπνος, ενώ κάτι τέτοιο.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας, εντελώς και πλήρως. Είναι δροσιστική και αναζωογονητική και είναι μεγάλη για την υγεία και την κυκλοφορία του αίματος ψυχική σας. Το άγχος, κόπωση, κατάθλιψη, ένταση και όλα εξαφανίζονται όταν κάνετε το Savasana. Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα και να βελτιώνει την αυτοπεποίθηση.

Αυτά τα επτά στάσεις βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σας, αλλά και να παρέχει ένα πλήρες σχήμα προπόνηση της στέκεται, να κάθεται, κάμψη, και ξαπλωμένη ασκήσεις.

Τώρα, ας απαντήσει σε κάποιες ερωτήσεις που σχετίζονται με τη γιόγκα το καλοκαίρι.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να κάνω γιόγκα;

Κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Κάντε το μέρος της καθημερινής άσκησης σας.

Μπορώ να φορέσω τα παπούτσια, ενώ κάνει γιόγκα;

Η γιόγκα πρέπει να γίνει χωρίς παπούτσια. Θα πρέπει να αισθάνονται τα πόδια μας, όπως κάνουμε γιόγκα για να μας βοηθήσει στη σταθεροποίηση και την ισορροπία.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν είμαι άρρωστος;

Να κάνει γιόγκα, ενώ είστε άρρωστοι εξαρτάται από το είδος της ασθένειας που πάσχουν από. Συμβουλευτείτε εκπαιδευτή γιόγκα σας και να ενεργήσει αναλόγως. Συνήθως, η γιόγκα μπορεί να λύσει την ασθένειά σας.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν τραυματίστηκε;

Συνιστάται να μην κάνουν γιόγκα αμέσως μετά την πάσχετε από έναν τραυματισμό. Μόλις το οίδημα ή πληγή ηρεμεί, κάνει κατάλληλο γιόγκα θέτει, όπως προτείνεται από ένα εκπαιδευτή, για να βοηθήσει τη θεραπεία της.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της γιόγκα σε σχέση με άλλες ασκήσεις;

Η γιόγκα αυξάνει όχι μόνο φυσικές ικανότητες σας, αλλά έχει επίσης επίδραση στο μυαλό σας και πολλά άλλα θεραπευτικές ιδιότητες. Αυτό έρχεται σε βολικό σε πολλές περιπτώσεις, όπως το καλοκαίρι, για να κρυώσει το σώμα σου.

Το καλοκαίρι είναι εδώ για να μείνει. Μην αφήνετε στάση θερμότητα του σώματος σας να ζουν τη ζωή σας στο έπακρο. Αυτές οι απλές asanas της γιόγκα με καταπληκτικά θεραπευτικά οφέλη είναι σωτήρες της ζωής, και η μόνη σας προσπάθεια είναι να δώσει αρκετό χρόνο για να πρακτική. Ξεκινώντας πριν η θερμότητα φτάνει σε εσάς.