8 Αμφισβήτηση γιόγκα θέτει που θα σας βοηθήσουν Απεξάρτηση το μυαλό και το σώμα σας

8 Αμφισβήτηση γιόγκα θέτει που θα σας βοηθήσουν Απεξάρτηση το μυαλό και το σώμα σας

Δεδομένου αγχωτικό, ανθυγιεινό τρόπο ζωής μας, είναι τόσο εύκολο να πωληθεί για κάτι που έχει επισημανθεί αποτοξίνωσης. Και σίγουρα, το μυαλό και το σώμα μας χρειάζεται την απεξάρτηση, δεδομένου του τραύματος και των ζημιών που τους βάλει μέσα. Υπάρχει μια βαθιά ριζωμένη σχέση μεταξύ της γιόγκα και αποτοξίνωσης. Ας μπει σε περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς Αποτοξίνωση εργασίας;

Οι οργανισμοί μας έχουν τρία βασικά συστήματα που είναι ζωτικής σημασίας για την εξάλειψη των αποβλήτων. Πρόκειται για το κυκλοφορικό σύστημα, το λεμφικό σύστημα και το πεπτικό σύστημα. Το κυκλοφορικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την άντληση και διήθηση αίματος σε όλο το σώμα, και με αυτό τον τρόπο, να παρέχει οξυγόνο στα όργανα και συλλέγει τα απόβλητα από τα κύτταρα. Το πεπτικό σύστημα και το σύστημα του ηπατικού πύλης είναι γνωστό για την επεξεργασία της τροφής που τρώμε, και ενώ το κάνουμε αυτό, θα διαχωρίζουν τα απόβλητα από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουν κυκλοφορούν μέσω του αίματος και στο ήπαρ, εξαλείφοντας έτσι αυτό που το σώμα δεν χρειάζεται αμέσως . Το λεμφικό σύστημα συλλέγει ενδοκυτταρικά υγρά από το σώμα και να τους μεταφέρει στους λεμφαδένες, αφαιρώντας οτιδήποτε είναι επιβλαβής πριν από τις λεμφικό υγρό επιστρέφει στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα συστήματα είναι σίγουρα ισχυρή και να κάνει θαύματα από μόνα τους. Αλλά για να βοηθήσει το σώμα να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις και να βοηθήσει την υγεία υποστήριξη στην αγχωτική τρόπο ζωής, το φυσικό μας σύστημα αποτοξίνωσης χρειάζεται έναν βοηθό. Η γιόγκα είναι η τέλεια βοηθός.

Γιόγκα για Detox –  Πώς λειτουργεί;

Οι περισσότερες ενεργές μορφές άσκησης διεγείρει τα τρία συστήματα αποβολής, βοηθώντας detox το σώμα σας και να καθαρίσει. Αλλά η γιόγκα εστιάζει μεθοδικά στο τέντωμα και τη συμπίεση σε κάθε μέρος του σώματος, και είναι, ως εκ τούτου, πιο κατάλληλο. Βοηθά στην καλύτερη αφαίρεση των απορριμμάτων.

Όταν μια ρουτίνα γιόγκα γίνεται καλά, σε κάθε μέρος του σώματος έχει τραβηχτεί, έσπρωξε, και στριμμένα, και αυτό εξαλείφει το διοξείδιο του άνθρακα, το γαλακτικό οξύ και λεμφικό υγρό από το βαθύ εσωτερικό, όπου άλλες μορφές προπονήσεις αδυνατούν να καταλήξουν.

Yogic αναπνοή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην τόνωση της αποτοξίνωσης. Λόγω της κακής στάσης του σώματος συνεδρίασης και υπερβολικό άγχος, τους πνεύμονες μας δεν λειτουργούν σε πλήρη δυναμικότητα τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν λαμβάνουν σε όσο το οξυγόνο όπως θα έπρεπε στην ιδανική περίπτωση, ή αφαιρέστε όσο το διοξείδιο του άνθρακα που μπορούμε.

Η αναπνοή που κάνουμε, μαζί με τις ασκήσεις γιόγκα, βοηθά στην απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα και διεγείρει τα όργανα, ειδικά αυτά που εμπλέκονται στην πέψη. Με το χρόνο και την πρακτική, η αναπνοή θα βοηθήσει επίσης στο να αφήσει ελεύθερα την κίνηση του διαφράγματος.

Γιόγκα διευκολύνει όχι μόνο τη σωματική απεξάρτηση, αλλά βοηθά στην ψυχική απεξάρτηση, καθώς και. Είμαστε όλοι θύματα του φόβου, άγχους και κατάθλιψης. Γιόγκα καθαρίζει αυτές τις τοξικές σκέψεις. Το μυαλό σας μαθαίνει να κατευθύνει την ευαισθητοποίηση μακριά από το χάος. Θα είναι εκπαιδευμένοι να είναι στην παρούσα στιγμή.

Με την τακτική πρακτική της γιόγκα, θα είστε σε θέση να εξαλείψει τα δύο υλικά και άυλα τις τοξίνες που σας κρατούν από την αίσθηση και να είναι στην καλύτερη περίπτωση σας.

8 Οι asanas να σας βοηθήσει απεξάρτηση και να χαλαρώσετε

1. Garudasana (Eagle θέτουν)

Η Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό asana. Δίνει τα μοσχάρια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία, τους μηρούς, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους ένα καλό τέντωμα. Όταν πιέζετε τους μηρούς σας σταθερά μαζί, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και αυτό βοηθά να καθαρίσουμε τις τοξίνες στο λέμφου και του αίματος.

2. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)

Η Adho Mukha Svanasana ή η Πτωτική Dog Stretch είναι ένα asana όπου η καρδιά σας τοποθετείται υψηλότερα από το κεφάλι σας. Υπάρχει μια αντίστροφη έλξη της βαρύτητας που συμβαίνει όταν το κάνεις αυτό, και αυτό βοηθά στην σωστή κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Η κοιλία είναι επίσης ήπια και διεγείρεται, και ως εκ τούτου, η πέψη βελτιώνεται.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose)

Twist είναι καταπληκτικά μέσα απεξάρτηση και η Ardha Matsyendrasana είναι ένα τέλειο στρίψιμο. Διεγείρει την πέψη και βοηθά στην απομάκρυνση των ακαθαρσιών από το σώμα. Οι νεφροί, το ήπαρ, και την κοιλιά συμπιέζονται και διεγείρονται. Όπως μπορείτε να απελευθερώσετε το στρίψιμο, το αίμα εισέρχεται αυτά τα όργανα.

4. Viparita Karani (πόδια επάνω στον τοίχο Pose)

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται πόδια επάνω στον τοίχο. Ενισχύει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος στα πόδια και τα πόδια. Η κοιλιακή χώρα λαμβάνει ένα φρέσκο ​​ανεφοδιασμό του αίματος επίσης, το οποίο βελτιώνει την πέψη. Το νευρικό σύστημα είναι επίσης ηρεμήσει, οπότε η πίεση μειώνεται και ψυχική απεξάρτηση επάγεται.

5. pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Αυτό asana είναι μια πρόκληση, και αν καταφέρει να μπει σε αυτή την asana, τα αναπαραγωγικά όργανα και τη σεξουαλική λειτουργία ενισχύεται και έτσι είναι το πεπτικό λειτουργία σας. Αυτό asana βοηθά με έντονα σωματική όσο και ψυχική απεξάρτηση.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (ώμου Stand)

Αυτό asana είναι μια αντιστροφή, όπου ο ώμος φέρει το βάρος του σώματος. Βοηθά να στραγγίξει από τη συσσώρευση λεμφικού υγρών στο πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια. Είναι ένα καταπληκτικό asana να εξασκηθείτε στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, έτσι ώστε όλες οι τοξίνες που απελευθερώνονται ξεπλυθεί στην καρδιά, έτσι ώστε να μπορεί να καθαρίζεται και οξυγονώνεται.

7. Salamba Sirsasana (Υποστηριζόμενα Headstand)

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

Headstands είναι απίστευτο για την ενίσχυση και τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Μειώνουν την πίεση για την καρδιά. Αυτό asana βοηθά όσους πάσχουν από κατάθλιψη και επίσης βοηθά να απαλλαγούμε από αλλεργίες. Αυξάνει τη φωτιά του πεπτικού και τη θερμότητα του σώματος, καθώς και. Αυτό asana ενισχύει επίσης τη λειτουργία των επίφυσης και υπόφυσης αδένες. Μοιάζει πολύ με την Sarvangasana, αυτό το asana επίσης βοηθά στην εξαγωγή των τοξινών από όλο το σώμα, με αποτέλεσμα την επιτυχή εξάλειψη των αποβλήτων.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Η Chakrasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για αποτοξίνωση και ασκείται στο τέλος της συνεδρίασης γιόγκα. Πρόκειται για ένα στήθος ανοιχτήρι και βοηθά συμφόρηση απελευθέρωση και στασιμότητα στο σώμα. Αυτό asana βοηθά επίσης την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ανοίγει τους πνεύμονες και βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής. Ενισχύει επίσης τα κοιλιακά όργανα, με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνοντας την πέψη.

Αυτό έχει να κάνει με  τη γιόγκα για αποτοξίνωση! Αποτοξίνωση του συστήματός σας είναι απαραίτητη, και η γιόγκα κάνει μόνο με τον τρόπο. Μπορείτε να επιδοθούν σε αυτό το υπέροχο πράξη με την ελπίδα να επεξεργαστεί και να τονωθείτε. Αλλά χωρίς συνείδηση, το μυαλό και το σώμα σας καθαρίζονται σχολαστικά.

Όταν (και τι) θα φάτε Πριν Γιόγκα

Όταν (και τι) θα φάτε Πριν Γιόγκα

Κάθε Γιόγκα Συχνές ερωτήσεις στον πλανήτη συμφωνούν σε αυτό το σημείο: δεν πρέπει να τρώτε οτιδήποτε βαρύ στις δύο ώρες πριν σκοπεύετε να κάνετε γιόγκα. Αν έχετε αγνόησε ποτέ αυτή τη συμβουλή, θα έχετε ανακαλύψει την αιτία πίσω από αυτή τη συμβατική σοφία. Όπως μπορείτε να μεταβείτε στο μπροστινό μέρος του τάπητα και την πλάτη σας, συστροφή και στροφή προς τα εμπρός, είναι άβολα, και ενδεχομένως ακόμη και αηδιαστική, να έχουν πάρα πολύ στην κοιλιά σας. Αλλά θέλετε να πάτε στην τάξη με ένα καλό ποσό της ενέργειας και χωρίς την απόσπαση της προσοχής από την πείνα ροκάνισμα στην κοιλιά σας. Με μόνο ένα μικρό κομμάτι του σχεδιασμού, μπορείτε να διαχειριστείτε το πρόγραμμα σνακ σας, έτσι ώστε να χτυπήσει το χώρο μεταξύ πλήρους και πεθαίνουν από την πείνα μόνο δικαίωμα.

Μερικές παραδόσεις, ιδιαίτερα εκείνοι που υποστηρίζουν νωρίς το πρωί πράξη, όπως Ashtanga, συνιστούμε να κάνετε asanas σας σε ένα εντελώς άδειο στομάχι (και μετά το μπάνιο και την κίνηση των εντέρων σας, από τον τρόπο). BKS Iyengar, στο κλασικό βιβλίο του,  Φως στην Γιόγκα , γράφει ότι αν αυτό είναι δύσκολο για σας, μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ, το κακάο, ή το γάλα πριν από τη γιόγκα, το οποίο, τουλάχιστον στην περίπτωση των δύο αργότερα, κατά πάσα πιθανότητα δεν ακούγεται πολύ ελκυστική. Όπως με τα περισσότερα πράγματα γιόγκα, ξέρετε το σώμα σας καλύτερα, έτσι θα πρέπει να αποφασίσετε ποια σνακ προ-yoga δουλεύει για εσάς.

Πότε να τρώτε

Τρώγοντας κάτι πολύ φως μια ώρα πριν το μάθημα συνήθως λειτουργεί καλά (το σώμα σας μπορεί να ποικίλει, φυσικά). Αν τρέχετε στην τάξη μετά τη δουλειά ή σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα και να συνειδητοποιήσετε ότι απλά πρέπει να φάτε κάτι, μπορείτε να κόψετε λίγο πιο κοντά, αν λάβει μόνο μερικές μπουκιές από κάτι. Μετά το μάθημα, μπορείτε να φάτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, αν και μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η προσοχή που έχετε δώσει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της τάξης σας ενθαρρύνει να το κρατήσει ελαφρά και υγιεινά, το οποίο είναι ένας από τους τρόπους γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τι να φας

Υγιές φυτό με βάση το σνακ είναι ο τρόπος να πάει. Ακολουθήστε τους κανόνες που θα χρησιμοποιήσετε για κάθε σνακ πριν από την προπόνηση, με μερικές εξαιρέσεις. Οι βαθιές ανατροπές και προς τα εμπρός στροφές κάνετε γιόγκα είναι ιδιαίτερα πιθανό να αναγκάσει τις burps και φυσικού αερίου, έτσι θέλετε να αποφύγετε τα πράγματα που διεγείρουν εκείνες. Μπορείτε, επίσης, δεν χρειάζεται να εξαερωτήρα φορτίο σε πολύ τον ίδιο τρόπο που το κάνετε για τρέξιμο ή το ποδήλατο. Είναι περισσότερο για να βρουν κάτι που θα καθίσει καλά και σας μεταφέρει μέσα από τη συνεδρία σας.

  1. Φρούτα + Πρωτεΐνη : Ένα κομμάτι της υψηλής φρούτων ίνας συν πρωτεΐνη, όπως ένα μήλο με βούτυρο καρύδι, είναι μια καλή go-to. Ένα μπολ με μούρα με λίγο γιαούρτι είναι μια άλλη επιλογή. Μια μπανάνα είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή.
  2. Ξηροί καρποί : Μια χούφτα αμύγδαλα είναι μια βάση ή να αντικαταστήσει το αγαπημένο σας ξηρούς καρπούς.
  3. Bar : Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής μπαρ ζάχαρη της επιλογής σας.
  4. Σιτηρά : πλιγούρι βρώμης ή άλλα μαγειρευμένα δημητριακά τείνουν επίσης να λειτουργήσει καλά.

Τι να μην φάτε

  1. Οτιδήποτε λιπαρά ή τηγανητά : Θα το μετανιώσετε σίγουρα αν πάτε για ένα burger και πατάτες τηγανιτές πριν το μάθημα, όταν θα αρχίσει να κινείται.
  2. Βραστά αυγά : Καλό για πρωτεΐνη, κακό για burps.
  3. Σκόρδου τρόφιμα : Η ίδια αρχή όπως παραπάνω. Αν μπορείτε να το ανεχθεί, το σκόρδο-δεμένη τρόφιμα όπως χούμους είναι εντάξει, αλλά δεν μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση όσο τη δεύτερη φορά γύρω.
  4. Smoothies : Αυτό μπορεί να είναι αμφιλεγόμενη επειδή μερικοί άνθρωποι αγαπούν smoothies προ-γιόγκα τους. Αν εργάζονται για σας, μεγάλη, αλλά μπορούν επίσης να πλατσουρίζουν γύρω από το στομάχι σας, ιδιαίτερα σε στάσεις όπου δεν υπάρχει πίεση στην κοιλιά σας, όπως salabhasana. Καλύτερα να αποθηκεύσετε το smoothie για μια απόλαυση μετά-class.

Απλή Οι asanas που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο

Πολλοί από εμάς δεν είναι πρόθυμοι για τον τίτλο στο γραφείο ιατρικής με την έναρξη της πονοκέφαλο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το καλύτερο είναι να κατευθυνθείτε προς χαλάκι γιόγκα σας αντ ‘αυτού.

Όταν ένας πονοκέφαλος πλησιάζει, την ενέργειά σας αποχετεύσεις έξω, τόσο πολύ που αδυνατούν να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι. Όλα όσα θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγούμε από αυτό. Μερικοί πονοκέφαλοι φέρει μαζί την πίεση και την πίεση στα μάτια, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Μπορεί όλα να είναι αρκετά κουραστικό. Ίσως ίσως εμφανιστεί ένα χάπι, το οποίο δεν είναι υγιές, ή ρολό σε κρεβάτι για ένα πρόωρο υπνάκο, η οποία θα διαταράξει μόνο ρουτίνα σας.

Τι προκαλεί την Πονοκέφαλοι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε έναν πονοκέφαλο. Ο κύριος λόγος, όμως, είναι το άγχος και την ένταση. Όταν καταπονημένος, έχετε την τάση να πάρει έναν πονοκέφαλο.

Μια έντονη προπόνηση, ορμονικές ανισορροπίες, μείωση των οιστρογόνων, η αποστροφή για ορισμένες τροφές (σοκολάτα, καφέ, τυρί, κλπ), ημικρανίες, μακρά και μυωπία – όλα αυτά είναι κοινές αιτίες αυτού του πόνου στο κεφάλι.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει έναν πονοκέφαλο;

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγεί ο εν λόγω στρες. Αν γίνει με το σκάσιμο πάρα πολλά χάπια, την πρακτική της γιόγκα είναι μια μεγάλη επιλογή. Λίγα χαλαρωτικό ανατροπές, μαζί με ασκήσεις αναπνοής, θα λειτουργήσει πολύ καλά για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο.

Γιόγκα έχει αυτή την έμφυτη ικανότητα να ανακουφίσει την ένταση αμέσως. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι πραγματικά μια ισχυρή φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους.

Όταν οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται λόγω της έντασης στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη, γιόγκα απλώνεται απαλά αυτά τα μέρη και να ανοίγει το μπλοκ, επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο κεφάλι σας.

Γιόγκα δίνει επίσης το σώμα σας την ευκαιρία να επιβραδύνει και να χαλαρώσετε, ως εκ τούτου, χαλάρωση από το άγχος και την ένταση που μπορεί να είναι σημαντικές αιτίες του πονοκεφάλου. Μόλις το σώμα σας ηρεμεί, τον πονοκέφαλό σας θα εξαφανιστούν απαλά.

Γιόγκα εξασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετή κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Η έλξη της βαρύτητας εξασφαλίζει ότι θα έχετε την ευκαιρία μόνο προς τα κάτω όλη την ώρα, έτσι ώστε το αίμα συγκέντρωση στα πόδια σας. Με γιόγκα, που επιτρέπουν τη ροή για να πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τον εγκέφαλο, και αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα σας πότε-πότε.

8 Αποτελεσματική Άσανας στη γιόγκα Για Πονοκέφαλος Ανακούφιση

1. Padangusthasana

Η Padangusthasana είναι ένα από τα πρώτα και πιο βασικά asanas της γιόγκα θα μάθετε. Είναι, πολύ απλά, σε διαρκή εμπρός κάμψη, η οποία απαιτεί από εσάς να πιάσει μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με τα χέρια σας. Όταν λυγίσει προς τα εμπρός, το αίμα αναβλύζει κάτω από το κεφάλι σας, να προωθήσει την κυκλοφορία, καθώς και αρκετό οξυγόνο. πονοκέφαλό σας θα κατέβει σχεδόν αμέσως.

2. Ardha pincha Mayurasana

Η Ardha pincha Mayurasana, ή το δελφίνι θέτουν, είναι αρκετά παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana (θα μπορούσε επίσης να ασκήσετε αυτό το asana για να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλό σας). Όμως, αντί να στηρίζεται το σωματικό βάρος σας στις παλάμες σας, να στηρίζεται στους αγκώνες. Αυτό asana δίνει πλάτη και το λαιμό σας ένα καλό τέντωμα και επίσης επιτρέπει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η χαλάρωση και ξεκούραση τέντωμα με αυτή την αντλία επιπλέον οξυγόνο είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.

3. Prasarita Padottanasana

Αυτό asana είναι επίσης μια μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη. Μοιάζει πολύ με την Padangusthasana, ή το Uttanasana (επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση πονοκεφάλους), αυτή η στάση συνεπάγεται πλήρη φορές στην κοιλιακή χώρα, η οποία επιτρέπει την πλάτη σας, το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι να επωφεληθούν από το αίμα αναβλύζει λόγω της κάμψης αντι-βαρύτητας . Αυτό ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο σχεδόν αμέσως.

4. Supta Virasana

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι το άγχος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει και να τεντώσει πλάτη και τους ώμους σας για να απελευθερώσουν το παγιδευμένο άγχος. Αυτό asana προβλέπει ότι ικανοποιητική αντι-στρες τέντωμα, ενώ σχεδόν αμέσως ανακούφιση πονοκέφαλό σας. Η ανακλινόμενες ήρωας Pose σίγουρα είναι ο ήρωας της ημέρας όταν έχετε πονοκέφαλο.

5. Viparita Karani

Αυτό asana φαίνεται περίπλοκο, αλλά είναι, στην πραγματικότητα, μια επανορθωτική θέτουν. Είναι ενσταλάζει μια αίσθηση ηρεμίας σε όλο το μυαλό και το σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος και ένα τέντωμα. Και από πηγαίνει τον πονοκέφαλο!

6. Paschimottanasana

Η Paschimottanasana είναι ένα καταπληκτικό κάθεται μπροστά λυγίσει. Είναι μία από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και επίσης ένα εύκολο πόζα που έχει μια σειρά από οφέλη. Αυτό asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος. Και τα δύο αυτά είναι μεγάλες ωθήσεις, όταν πρόκειται για πονοκεφάλους. Θα πρέπει να το δοκιμάσω την επόμενη φορά που θα υποφέρουν από μια φοβερή πονοκέφαλο.

7. Ananda Balasana

Αν αυτό πόνος στην πλάτη ακτινοβολεί τη σπονδυλική στήλη σας είναι η κύρια αιτία του πονοκεφάλου σας, θα πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω και να χαλαρώσετε. Το Happy Baby Pose ή ο Anand Balasana είναι η τέλεια asana για να σας βοηθήσουν να το πράξουν.

8. Shavasana

Τέλος, έρχεται η Shavasana. Είναι η απόλυτη χαλαρωτική που σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας μέσα σε λίγα λεπτά. Είτε πρόκειται για το άγχος, πόνους και πόνους, ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα, το Shavasana είναι μια πολύ καλή λύση για όλα. Έτσι την επόμενη φορά που έχετε πονοκέφαλο και αισθάνεστε εντελώς στραγγισμένο έξω, να λάβει σε αυτό το asana.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο; Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική πρακτική, ειδικά εάν έχετε έναν πονοκέφαλο. Θεραπεύει το πρόβλημα από τις ρίζες του και φροντίζει να μην υποτροπιάσουν. Επίσης, αν γιόγκα τακτικά, ίσως να μην έχετε πονοκέφαλο σε όλους! Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.

7 Baba Ramdev γιόγκα Asanas τη θεραπεία του άσθματος

7 Baba Ramdev γιόγκα Asanas τη θεραπεία του άσθματος

Όταν λέω γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άσθματος, είναι λογικό. έτσι δεν είναι; Η αναπνοή και η γιόγκα πάνε χέρι-χέρι, και αν υπάρχει πρόβλημα που αφορούν την αναπνοή σας, η γιόγκα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει τη θεραπεία του. Εάν είστε ασθενής άσθμα, ξέρετε το τραύμα της συνεχώς φοβούνται ότι η δύσπνοια. Περίπου 358 εκατ άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από την ίδια. Γιόγκα, μαζί με τακτική ιατρική, είναι μια ιδανική εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση του προβλήματος του άσθματος. Αναρωτιέστε πώς; Εμείς δεν θα σας κρατήσει στο σκοτάδι πια. Οι ακόλουθες 7 Μπάμπα Ramdev γιόγκα asanas θα την αντιμετώπιση του άσθματος, και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να μετακινηθείτε προς τα κάτω για να τα βρείτε.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς λειτουργεί η γιόγκα για να θεραπεύσει το άσθμα.

Γιόγκα για το άσθμα

Το άσθμα είναι μια αναπνευστική ασθένεια που περιλαμβάνει τις αεροφόρους οδούς ή τους βρογχικών σωλήνων. Οι αεραγωγοί είναι πρησμένο σε ένα ασθενή άσθμα, και να οξύνει περαιτέρω όταν ενεργοποιείται από τα συμπτώματα, στένωση τους και καθιστά δύσκολο για το άτομο να αναπνεύσει. Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι αναγνώρισε αυτό το πρόβλημα και έδωσε το όνομά του. Το πρόβλημα αυξήθηκε σημαντικά από το 1960 και τώρα αντιπροσωπεύει 397.100 θανάτους παγκοσμίως.

Η άσκηση προσφέρει φυσική ανακούφιση για τους ασθενείς με άσθμα, αλλά οι έντονες σωματικές κινήσεις μπορεί να είναι προκλητική. Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα είναι αργή και χαλαρωτική, σε συνδυασμό με βαθιές αναπνοές, τα οποία βοηθούν σε μεγάλο βαθμό ασθματική κατάσταση του ασθενούς. Οι αιτίες του άσθματος είναι γενετικοί και περιβαλλοντικοί. Όποια και αν είναι ο λόγος μπορεί να είναι, γιόγκα λειτουργεί ως ασπίδα για τους ασθενείς με άσθμα και σας βοηθά να αποκτήσει τον έλεγχό του.

Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, ελέγξτε τα ακόλουθα γιόγκα asanas Baba Ramdev για τους ασθενείς με άσθμα.

Baba Ramdev Γιόγκα για το άσθμα – 7 καλύτερα ασάνες

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ή το Easy Pose είναι ένα απλό κάθεται θέτουν ότι είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους στάσεις για να καθίσει σε διαλογισμό. Σε πολλές χώρες της Ασίας, Sukhasana είναι ένας φυσικός τρόπος να καθίσουμε και να αναλάβει, ενώ έχουν τα γεύματα. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρακτική Sukhasana το πρωί, όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Η Easy Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα είστε άνετα κάθεται σε αυτό.

Sukhasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Sukhasana εστιάζει στην αναπνοή και τους ελέγχους άγχος σας. Διευρύνει το στήθος σας, χαλαρώνει το μυαλό σας, και σας κάνει να ισχυρή και σταθερή. Η στάση σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης και σας βοηθά να αποφύγετε τις συνθήκες που προκαλούν κρίσεις άσθματος οφείλεται στην ένταση και το άγχος.

2. Upavistha Konasana (Καθιστή Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana ή η Καθιστή Wide Angle Pose περιλαμβάνει καθίσει στους γλουτούς σας και την εξάπλωση πόδια σας πέρα ​​όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Upavistha Konasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 Upavistha Konasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Σε αυτή την στάση, το πάνω μέρος του σώματος είναι απλωμένο. Αυτό ανοίγει τους πνεύμονες και καλύτερούς της αναπνοής. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και το de-τονίζει το μυαλό σας. Η στάση βελτιώνει την ευελιξία του σώματος και, στο σύνολό του, είναι ιδανικό για να αποφευχθεί μια κρίση άσθματος.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Σπονδυλικής Στήλης Twist)

Ardha Matsyendrasana ή το Twist Sitting Half Σπονδυλικής Στήλης είναι μια asana, όπου μπορείτε να καθίσετε και να περιστρέφετε τη σπονδυλική στήλη σας πλάγια. Πρακτική της Ardha Matsyendrasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Ardha Matsyendrasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Ardha Matsyendrasana τεντώνει το στήθος σας και ανοίγει επάνω, ανοίγοντας έτσι τον δρόμο για περισσότερο οξυγόνο για να εισέλθουν στους πνεύμονες σας και τη βελτίωση της ικανότητας οξυγόνου τους. Η λειτουργία του στάση μειώνει την πιθανότητα μιας επίθεσης άσθματος.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose μοιάζει με γέφυρα, όταν ανέλαβε. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Sethu Bandhasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Sethu Bandhasana είναι πολύ αποτελεσματική για τους ασθενείς με άσθμα. Διατηρεί το σώμα σας με βάση το άνοιγμα στο στήθος και τους πνεύμονές σας, διατηρώντας έναν έλεγχο για θυρεοειδή αδένα σας, και βελτιώνοντας την πέψη.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή η Cobra θέτουν αποτελεί ένα δυναμωτικό backbend που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Πρακτική Bhujangasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Bhujangasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Bhujangasana διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος. Βελτιώνει οξυγόνου και την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ανοίγει επίσης το στήθος σας και να καθαρίζει τις διόδους προς τους πνεύμονες. Η στάση αυξάνει την ευελιξία σας, ανεβάζει τη διάθεση σας, και να τεντώνει τους μύες του στήθους σας.

6. Purvottanasana (Ανοδική Plank Pose)

Purvottanasana, πράγμα που σημαίνει ανατολικά αντιμετωπίζει, σηματοδοτεί την έναρξη των νέων και φωτεινά αρχές, ακριβώς όπως το πώς ο ήλιος ανατέλλει στην ανατολή σε όλο της το μεγαλείο. Πρακτική αυτό Ανοδική Plank Pose νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Purvottanasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Purvottanasana ανοίγει το μυαλό σας σε νέες δυνατότητες και θετικότητα. Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και κρατά έναν έλεγχο για τις ορμόνες σας. Αυτό σας βοηθά να μείνετε ήρεμοι και απαρτίζεται καθώς και η ισχυρή ενισχύοντας τους καρπούς σας, τα χέρια και την πλάτη, ως εκ τούτου, διατηρώντας τις κρίσεις άσθματος στο κόλπο.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Η κατάληξη θέτουν για κάθε μάθημα γιόγκα, ο Shavasana ή το πτώμα Pose παίρνει το όνομά της, όπως η στάση απαιτεί από εσάς να μείνετε ακίνητοι σαν ένα νεκρό σώμα. Shavasana μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι, αν δεν προηγείται ή έπεται άλλη asanas. Shavasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε στη στάση για μερικά λεπτά μέχρι να νιώσετε εντελώς χαλαροί.

Shavasana τη θεραπεία του άσθματος

Shavasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας και αφαιρεί οποιαδήποτε οικιστική άγχος ή πίεση. Θα σας φέρνει σε μια κατάσταση διαλογισμού και να σας αναζωογονεί πλήρως. Η στάση σας βοηθά να είστε ήρεμοι και απαρτίζεται, η οποία είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση του άσθματος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποια είναι τα συμπτώματα του άσθματος;

Τα συμπτώματα του άσθματος περιλαμβάνουν σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, βήχα και συριγμό.

Είναι το άσθμα λοιμωδών;

Όχι, το άσθμα δεν είναι μεταδοτική.

Ποια δίαιτα λειτουργεί καλύτερα για έναν ασθενή άσθμα;

Μείνετε μακριά από κάθε φαγητό που προκαλεί τα συμπτώματα του άσθματος.

Η γιόγκα βοηθά να αναπνέετε καλύτερα. Αν η αναπνοή είναι μια φυσική διαδικασία, με τη γιόγκα, είναι δυνατόν να αλλάξει το σχέδιο αναπνοής και τις συνήθειές σας για μια πιο ολιστική αναπνοής εμπειρία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του άσθματος σας αποτελεσματικά. Μαζί με αυτό, η γιόγκα έχει και άλλες σωματική και ψυχική οφέλη, όλοι εργάζονται μαζί σε συνεργασία για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσουν την απειλή του άσθματος. Δοκιμάστε τα αναφερόμενα γιόγκα θέτει και να σώσει τον εαυτό σας από τον πόνο.

 

Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα;

Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα;

Εμείς μιλάμε τόσο πολύ για τη γιόγκα, αλλά συχνά δεν συζητούν την καλύτερη στιγμή για να το πράξη. Δεν είμαι σίγουρος αν γνωρίζετε, αλλά υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη που μιλά για το πότε και πού θα γιόγκα.

Ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι; Και όλα αυτά ενώ, έχουμε την πρακτική της γιόγκα, χωρίς να γνωρίζει τίποτα από όλα αυτά.

Επίσης, έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί τα προγράμματα γιόγκα συνήθως εμφανίζονται το πρωί υποδοχές στην τηλεόραση; σίγουρος ότι πρέπει να υπάρχει ένας λόγος γι ‘αυτό και δεν υπάρχει. Ας το βρείτε.

Όταν στην πρακτική της γιόγκα;

Η ημέρα χωρίζεται σε τέσσερα μέρη στη γιόγκα επιστήμης. Αυτοί είναι οι Brahma Muhurta, ανατολή, μεσημέρι, και το ηλιοβασίλεμα.

Αν θέλετε να γιόγκα ως μέσο για να ανυψώσει πνευματικό ον σας, Brahma Muhurta είναι η τέλεια στιγμή για να πρακτική. Αλλά, αν ψάχνετε μόνο σωματική ευεξία, την ώρα την ανατολή ή τη δύση του ηλίου, θα κάνει.

Το μεσημέρι δεν συνιστάται καθώς είναι το γεύμα του χρόνου και το σώμα σας χρειάζεται ένα κενό τουλάχιστον 4 έως 6 ώρες μετά το φαγητό για να κάνουν γιόγκα, έτσι ώστε το φαγητό παίρνει αφομοιώνονται από τότε και δαπανά ενέργεια. Επίσης, μπορείτε να ιδρώνουν υπερβολικά το μεσημέρι, λόγω της θερμότητας, και αυτό αφυδατώνει το σώμα σας.

Έτσι, στην ιδανική περίπτωση, Brahma Muhurta θα ήταν η καλύτερη στιγμή για να κάνουν γιόγκα, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα χρόνο που είναι κατάλληλος για σας αντί να είναι άκαμπτο. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να προμηθεύονται το καλύτερο από κάθε συνεδρία γιόγκα και να δοκιμάσουν διαφορετικές τεχνικές για να βελτιώσει την εμπειρία σας.

Οι asanas μπορεί να ασκηθεί είτε το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν ασκούν προκλητική asanas που θα σας σύρμα μέχρι λίγο πριν τον ύπνο. Ωστόσο, το πρωί, μπορείτε να ασκήσετε όλα αυτά να unstiffen και να ενεργοποιήσει το σώμα σας.

Pranayama πάρα πολύ, όπως asanas, μπορεί να ασκηθεί το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μέσα σε δύο έως τέσσερις ώρες μετά το γεύμα. Είναι μια ιδανική μέθοδος για να κρατήσει την ένταση και την κούραση στο κόλπο.

Ότι μπορείτε να ασκήσετε το διαλογισμό σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να μην είναι υπνηλία, σε κατάσταση μέθης, ή υπερ. Μια ξύπνιοι και χαλαρή κατάσταση του νου είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να διαλογίζεται. Επίσης, περιμένουμε δύο ώρες μετά με ένα γεύμα για να διαλογίζεται για να αποφευχθεί το αίσθημα θαμπό και υπνηλία.

Yoga Nidra μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμα και αμέσως μετά τα γεύματα για όσο διάστημα δεν σας παίρνει ο ύπνος, ενώ είστε σε αυτό.

Τώρα, που γνωρίζουμε πότε και πότε να μην κάνουν γιόγκα, ας βρούμε τον καλύτερο χρόνο για να πρακτική.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα;

Dawn είναι η καλύτερη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα. Brahma Muhurta, η οποία είναι 3.40πμ, δεν είναι μια πρακτική επιλογή για πολλούς από εμάς. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, χρόνος ανατολή είναι ιδανικό και πρακτικό.

Παρόμοια με το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τον καφέ ή το τσάι, το κάνει με τη γιόγκα. Ο φρέσκος αέρας το πρωί είναι ιδανικό και σας βοηθά να προετοιμαστεί για τις προκλήσεις της ημέρας μπροστά. Και αυτό που είναι ακόμη καλύτερο είναι η ενεργειακή ώθηση που παίρνετε από τη συνεδρία γιόγκα, το οποίο μπορεί να νικήσει χωρίς καφέ ή τσάι.

Ενώ οι στάσεις να ενεργοποιήσετε και να σας κάνει ευέλικτο για την ημέρα, γιόγκα αναπνοή τονώνει, καθαρίζει και ενεργοποιεί το μυαλό σας. Διατηρεί, επίσης, να σας φρέσκο ​​και ανανεωμένο. Γιόγκα πρακτική το πρωί θα σας κρατήσει ισορροπημένη και να μην αφήσουμε θέματα όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση, φορτωμένο πρόγραμμά της εργασίας, ή δουλειές του σπιτιού σας ενοχλεί.

Μόλις ξυπνήσετε, αδειάστε τα έντερά σας, να καθαρίσει και να πάρει για να ασκήσουν αμέσως. Με αυτό τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε την πρακτική ή να πάρετε πάρα πολύ κουρασμένοι για να το κάνει.

Τα βράδια, αυτά τα συμπτώματα είναι πιο πιθανό, επειδή, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, θα προτιμούσα να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε τηλεόραση αντί για την πρακτική της γιόγκα. Έτσι, να έχουν τελειώσει με αυτό το πρωί.

Πρωινά είναι όταν οι μύες και τις αρθρώσεις σας είναι η πιο σκληρή. Γιόγκα τμήματα και προσθέτει ευελιξία τους, βοηθώντας έτσι να είστε σε εγρήγορση όλη την ημέρα χωρίς καμία δυσκολία.

Την πρακτική της γιόγκα νωρίς το πρωί είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανανεώσετε το μυαλό και το πνεύμα σας και ετοιμαστείτε να αναλάβει τις προκλήσεις της ημέρας. Θα σας ξυπνήσει τελικά και να σας κάνει να αγκαλιάσει τη ζωντάνια της ημέρας.

Επίσης, η παραγωγή ιδρώτα είναι χαμηλή το πρωί, κρατώντας την αφυδάτωση του σώματος πολύ χαμηλότερο. Τα ρούχα σας πάρα πολύ, δεν θα πάρει λιπαρό και γλοιώδη.

Με τόσα πολλά πλεονεκτήματα που συνδέονται με αυτό, δεν είναι περίεργο που πολλοί παραδόσεις θεωρούν χρόνο το πρωί ως ιερό.

Τώρα, ας μάθουμε τις πτυχές που λειτουργούν καλύτερα για ένα υγιεινό και ολιστική εμπειρία γιόγκα.

Τρόπος πρακτική της γιόγκα για καλύτερα αποτελέσματα

1. Χρονοδιάγραμμα

Όπως συζητήσαμε, το πρωί είναι η καλύτερη. Sunrise χρόνος είναι ειδικά συνιστάται. Σε αντίθετη περίπτωση, οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ πέντε το πρωί με επτά το πρωί θα κάνουμε. Αυτό είναι όταν αισθάνεστε ενεργό, και ο αέρας είναι φρέσκος. Η προπόνηση θα αποδειχθεί ότι είναι ευχάριστη.

2. Τοποθετήστε πρακτικής

Επιλέξτε μια θέση που είναι καθαρό και ήσυχο. Θα μπορούσε να είναι στο σπίτι σας ή σε εξωτερικούς χώρους, όπως σε ένα πάρκο, ή ακόμα και ένα μέρος της γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα στο χώρο και μπορεί να επικεντρωθεί πλήρως στην πρακτική σας.

Αποφύγετε την πρακτική της γιόγκα σε άμεση ηλιακή ακτινοβολία, το κρύο άνεμο, ή ένα μέρος με πολλά έντομα.

3. Αξεσουάρ Γιόγκα

Αξεσουάρ θα κάνουν την πρακτική σας λείο και πιο άνετα. Πάρτε τον εαυτό σας ένα ωραίο χαλάκι γιόγκα. Ένα χαλί που σας δίνει τη δυνατότητα να ασκήσουν στάσεις, καθώς και διαλογιστείτε άνετα.

Μερικές άλλες συσκευές, όπως τουβλάκια, ζώνες, μαξιλάρια, κουβέρτες και να σας βοηθήσει να διευκολύνει στα πόζες καλύτερα. Αυτοί έρχονται σε πρακτικό για αρχάριους, τους ηλικιωμένους και τα άτομα με σωματικά προβλήματα.

4. Ένδυση

Βεβαιωθείτε ότι φοράτε μέσο ταιριάζει και άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας και να σας βοηθήσει να στρίψει και να μετατρέψει εύκολα.

Αφαιρέστε τυχόν εξαρτήματα από το σώμα σας, όπως γυαλιά, ρολόγια, και τα βαριά κοσμήματα και τα κρατάμε στην άκρη.

5. Ακολουθία Παραγγελία

Ξεκινήστε με asanas. Ακολουθήστε το με Πραναγιάμα και στη συνέχεια να διαλογίζεται. Η σειρά είναι να προετοιμάσει το σώμα σας επιστημονικά να διαλογίζεται καλά. Asanas να σας κάνει καλή φυσική κατάσταση, και Pranayama προετοιμάζει το μυαλό σας για το διαλογισμό. Η συνειδητοποίηση με κάθε βήμα αυξάνεται, βοηθώντας σας να σκέπτομαι καλύτερα.

Προφυλάξεις

Ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητα του επαγγελματία, ατομική πρακτική της γιόγκα πρέπει να είναι σχεδιασμένα. Μετά από μια τυποποιημένη μορφή γιόγκα δεν συνιστάται χωρίς διαβούλευση.

Μην γιόγκα υπό την επήρεια αλκοόλ, ναρκωτικών, ή οποιοδήποτε άλλο μεθυστικό υλικό.

Τα άτομα με σωματική ή πνευματική θέματα ή ασθένειες πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν το γιατρό τους και να συνεργαστεί με έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να αποφευχθούν τυχόν επιπλοκές.

Ας απαντήσει τώρα κάποιες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο καιρό μπορώ γιόγκα;

Στην ιδανική περίπτωση, μια ώρα ή ώρα και ένα μισό είναι καλό. Σε αντίθετη περίπτωση, να περάσουν τουλάχιστον 20 λεπτά στην πράξη.

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα;

γιόγκα κάθε μέρα αν είναι δυνατόν ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Να είσαι σε θέση να κάνουν γιόγκα κάθε μέρα αβίαστα είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Αλλά πως? Μερικές απλές συμβουλές και τεχνικές θα σας βοηθήσουν και αυτές που αναφέρονται παραπάνω θα έρθει σε πρακτικό. Κάντε τις αλλαγές στην πρακτική σας αναλόγως και να πάρετε την πιο έξω από αυτό. Καν ‘το!

8 Εύκολη Γιόγκα θέτει που θα θεραπεύσει ινομυαλγία γρήγορα

8 Εύκολη Γιόγκα θέτει που θα θεραπεύσει ινομυαλγία γρήγορα

Υπάρχουν τόσα πολλά νέα και ανήκουστο σύνδρομα στον κόσμο. Και αυτό που είναι εκπληκτικό είναι ότι η γιόγκα έχει μια λύση για τα περισσότερα προβλήματα. Ήταν μόνο την άλλη μέρα που ήρθα σε όλη τη διάρκεια της ινομυαλγίας. Δεν ήταν κάτι που είχα ακούσει πριν. Με περισσότερη έρευνα, έμαθα τι είναι, και πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Η ενασχόληση με τον πόνο, μέρα με τη μέρα, μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστικό. Ενώ δεν υπάρχει καμία θεραπεία, υπάρχει σίγουρα ελπίδα για ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε το πρόβλημα.

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που συνεπάγεται μια ανεξήγητη πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Δεν είναι μια ασθένεια. Πρόκειται για ένα σύνδρομο και έχει μια συλλογή των συμπτωμάτων που συμβαίνουν μαζί. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν ινομυαλγία για την αρθρίτιδα, θεωρώντας ότι τα συμπτώματα είναι τα ίδια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένας τύπος αρθρίτιδας.

Υπάρχουν πολλά ευαίσθητα σημεία του σώματος όταν κάποιος πάσχει από το σύνδρομο αυτό. Αυτά τα σημεία ονομάζονται «σημεία ενεργοποίησης.» Ακόμη και ελαφρά πίεση τείνει να προκαλέσει ένα σωρό πόνο στα σημεία αυτά. Υπάρχουν 18 σημεία ενεργοποίησης συνολικά, ακόμα και αν κάποιος βιώνει ευαισθησία σε 11 από τα 18 σημεία, που έχουν διαγνωστεί με ινομυαλγία. Μερικά κοινά σημεία περιλαμβάνουν τα γόνατα, τους αγκώνες εξωτερικά, στην κορυφή των ώμων, τα ισχία, το πίσω μέρος του κεφαλιού, και το άνω λαιμό.

Μερικές φορές, ακόμη και μια συνεπή θαμπό πόνο σε όλο το σώμα είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου αυτού. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα με τον ύπνο, πονοκεφάλους, άγχος, κατάθλιψη και κόπωση.

Ο πραγματικός λόγος για την ινομυαλγία είναι άγνωστο. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι το φυσικό τραύμα, το άγχος ή η γρίπη μπορεί να φουντώνουν την επίθεση. Τα συμπτώματα συμβαίνουν επειδή τα νεύρα και τον εγκέφαλο να παρερμηνεύσουν ή να αντιδρούν υπερβολικά σε φυσιολογικά σήματα πόνου. Αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε μια ανισορροπία στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.

Πώς γιόγκα να βοηθήσει στην ανακούφιση ινομυαλγία;

Είναι η γιόγκα καλή για την ινομυαλγία; Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική θεραπεία, αν και δεν είναι μια θεραπεία για την ινομυαλγία. Η πρακτική αυτή είναι γνωστή για να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος, το οποίο αποτελεί βασικό έναυσμα αυτού του συνδρόμου. Γιόγκα χαλαρώνει και πιασμένους μυς και απελευθερώνει την ένταση παγιδευτεί μέσα τους. Με την πρακτική, οι μύες σας είναι σίγουρο ότι θα ανοίξει λίγο. Η γιόγκα είναι επίσης ιδανικό, επίσης, επειδή μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

8 Αποτελεσματική Ασάνες Σε Υ ΟΓΑ για την ινομυαλγία ανακούφιση

1. Tadasana

Παρά το γεγονός ότι η Tadasana φαίνεται απλό, χρειάζεται πολύ για να τελειοποιήσει αυτό το θεμελιώδες στάση του σώματος. Πρέπει να ενεργοποιήσετε όλη την προσοχή σας για να γειωθείτε στη γη. τους ώμους σας, σπονδυλική στήλη, και η αναπνοή πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα. Όταν όλο αυτό γίνεται, θα νιώσετε το σώμα και το μυαλό σας, να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από το στρες. όργανα και τους μύες σας θα χαλαρώσει πάρα πολύ.

2. Uttanasana

Πώς να κάνει το Uttanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό στέκεται εμπρός κάμψη έχει απίστευτη ηρεμώντας επιπτώσεις στο σώμα. Ανοίγει το σύνολο της πίσω ζώνης, ανάλογα με το βαθμό του πόνου και την ευελιξία του σώματος σας. Τροποποιήστε την πόζα, ανάλογα με το πόσο το σώμα σας μπορεί να ωθήσει. Αν αυτή η στάση φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, δεδομένης της κατάστασής σας, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο, χρησιμοποιώντας την ως υποστήριξη.

3. Virabhadrasana μου

Ο πολεμιστής που θέτουν δυναμώνει τους μυς, καθώς ηρεμεί το μυαλό. Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι ασθενείς με ινομυαλγία. Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών, πίσω, και τα χέρια, καθιστώντας το μια εξαιρετική στάση για την αντιμετώπιση ενός συνδρόμου αυτού του είδους.

4. Viparita Karani

Αυτό asana είναι μια ήπια αναστροφή. Είναι το αντίθετο της συνήθους όρθια θέση μας, η οποία δίνει στους μυς των ποδιών την ευκαιρία να τεντώσει και να χαλαρώσετε.

Η αντίστροφη ροή του αίματος μειώνει το πρήξιμο και την κούραση στα πόδια. Αν η στάση φαίνεται δύσκολο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα για την υποστήριξη. Αυτή η στάση θα βοηθήσει σίγουρα να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και τον πόνο.

5. Balasana

Η στάση Balasana ή του παιδιού είναι μια επανορθωτική πόζα. Σας επιτρέπει να κοιτάξουμε στο εσωτερικό και ήσυχο το μυαλό σας. Η φύση της πόζα είναι τέτοια ώστε το ερέθισμα εξωτερικό εξαλείφεται. Εσείς, ως εκ τούτου, να επικεντρωθεί μόνο του στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε ένα ήπιο τέντωμα δουλεύοντας σε στρογγυλοποιήσεις πλάτη σας ή να τεντώνεστε τους ώμους σας έξω. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την ινομυαλγία, καθώς είναι βέβαιο ότι θα ανακουφίσει τον πόνο σας.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Η στάση Cobra ανοίγει μπροστά το σώμα και το στήθος σας, όπως κάνει το πίσω μέρος ισχυρές. Και οι δύο αυτές περιοχές είναι εξαιρετικά ευαίσθητο για τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία. Παρά το γεγονός ότι αυτή η στάση είναι εξαιρετικά επωφελής για την αιτία, θα πρέπει να διευκολύνει σε αυτό. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα από το στήθος σας. Στη συνέχεια, αναπνέει με το μέτωπό σας στο έδαφος. Σταδιακά σηκώστε και σπρώξτε μόνο όσο το σώμα σας επιτρέπει να.

7. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana είναι ένα απίστευτο ανοιχτήρι ισχίου. Είναι επίσης γνωστό για την ενίσχυση των γόνατα και την βουβωνική χώρα. Αλλά να είστε βέβαιος να διευκολύνει σταδιακά την πόζα, αν πάσχετε από ινομυαλγία. Με την πρακτική, θα είστε σε θέση να λυγίσει και να ανοίξει τους μυς σας που έχουν ένα πάρα πολύ άγχος παγιδευτεί στο εσωτερικό.

8. Shavasana

Αυτό asana μπορεί να γίνει στο τέλος της κάθε μάθημα γιόγκα. Θα μπορούσε επίσης να είναι go-to στάση σας κάθε φορά που θα χρειαστεί για να ηρεμήσει το μυαλό σας ή να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό asana δεν συνεπάγεται απλώς ξαπλωμένος. Σας διδάσκει πώς να ακυρώσετε το ερέθισμα εξωτερικό, και να αποδεχθεί το δώρο σας και να ζήσουν τη στιγμή. Φέρνει για την πλήρη αποκατάσταση του σώματος, επιτρέποντας τόσο τα όργανα και τους μυς να χαλαρώσουν εντελώς.

Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε για γιόγκα, αν έχετε ινομυαλγία. Η γιόγκα είναι ήπια, αλλά θα πρέπει να επιβεβαιώσει εάν μπορείτε να το ασκήσετε. Επίσης, φροντίστε να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου δασκάλου. Το πιο σημαντικό, ενώ ασκείστε, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας, και να σταματήσει όταν σας ζητά να σταματήσει. Επίσης, μην ξεχνάτε την αναπνοή. Ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το στρες και να βρει ανακούφιση από τον πόνο σας.

7 καλύτερα Γιόγκα θέτει για την ανακούφιση Πόνος στο στήθος

7 καλύτερα Γιόγκα θέτει για την ανακούφιση Πόνος στο στήθος

Αισθάνεστε συχνά ένα σφίξιμο στο στήθος σας; Αν ναι, τότε θα μπορούσε να είναι για απλούς λόγους που μπορεί να καθοριστεί εύκολα με μερικές διατάσεις γιόγκα.

Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε τα σωστά. Και, γι ‘αυτό βάζουμε μαζί την καλύτερη γιόγκα θέτει εδώ που μπορεί να τεντώσει και να ανοίξει τους θωρακικούς μυς σας παρέχει παρηγοριά σε αυτούς.

Ο πόνος στο στήθος δεν σημαίνει απαραίτητα μια καρδιά πάθηση. Θα μπορούσε να συμβεί για έναν απλό λόγο, όπως συνεδρίαση σκυμμένοι πάνω σε μια καρέκλα για πολλές ώρες.

Αν δεν καθοριστεί στο σωστό χρόνο, το πρόβλημα θα μεγαλώσει σε μια μεγάλη ένα που προκαλεί περιττές δυσκολίες. Πριν από αυτό μπορεί να συμβεί, που με τις ακόλουθες 7 στάσεις στη γιόγκα για τον πόνο στο στήθος.

Πριν από αυτό ας μάθουμε τα αίτια του πόνου στο στήθος.

Τι προκαλεί Πόνος στο στήθος;

Ο πόνος στο στήθος που προκαλείται οφείλεται σε διάφορους λόγους. Μπορείτε να αισθανθείτε οπουδήποτε από το λαιμό σας με άνω κοιλιακή χώρα σας. Σφίξιμο στο στήθος εμφανίζεται συχνά οφείλονται στην κακή στάση του σώματος, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι για κάτι πιο σοβαρό, όπως ένα πανικού ή καρδιακή προσβολή.

Εάν αισθάνεστε έναν πόνο στην περιοχή του στήθους σας, θα μπορούσε κατ ‘ανάγκη δεν είναι μια καρδιαγγειακή νόσο. Ή θα μπορούσε να είναι. Όταν η καρδιά μύες σας δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο, δίνει αφορμή για μια σοβαρή μορφή πόνου στο στήθος που ονομάζεται στηθάγχη.

Άλλα καρδιά που σχετίζονται με πόνους στο στήθος είναι μια καρδιακή προσβολή, περικαρδίτιδα, μυοκαρδίτιδα, καρδιομυοπάθεια και αορτική ανατομή.

Ο πόνος στο στήθος εμφανίζεται λόγω γαστρεντερικών προβλημάτων πάρα πολύ. Αν έχετε προβλήματα κατάποσης, πέτρες στη χολή, φλεγμονή της χοληδόχου κύστης ή του παγκρέατος, τότε θα νιώσετε πόνο στο στήθος.

Ακόμα κι αν έχετε πνευμονία, άσθμα ή θρόμβους στο αίμα, οδηγεί στο στήθος πόνο. Ο πόνος στο στήθος παρουσιάζεται επίσης όταν πάσχετε από ένα κάταγμα που προκαλεί πίεση στα νεύρα. Κατεστραμμένα νευρώσεις και πόνο στους μυς από ακραία άσκηση είναι επίσης κύριοι παράγοντες που προκαλούν πόνο στο στήθος.

Γιόγκα για το στήθος

Θα πρέπει να πάρετε ένα γιατρό να αξιολογήσει οποιαδήποτε ξαφνική πόνο στο στήθος που αισθάνεστε και να ελέγχονται για καρδιακά προβλήματα. Αν αυτό δεν είναι η περίπτωση, τότε μπορείτε να απαλύνει τους μυς του στήθους σας με τη γιόγκα.

Η γιόγκα βοηθά στη μείωση σφίξιμο στο στήθος από το άνοιγμα, την επέκταση και το τέντωμα στο στήθος. Αυτό εξουδετερώνει τις συνέπειες της κακής στάσης του σώματος, υπερβολική χρήση και πίεση των μυών, με τον καθορισμό της αιτίας του προβλήματος.

Η γιόγκα βελτιώνει το εύρος της κίνησης, εκτείνεται θωρακικούς μύες σας, βελτιώνει την ευελιξία σας που όλες οι ενισχύσεις για την εξάλειψη του πόνου στο στήθος σας.

Μερικές φορές, ακόμη και το στρες, το άγχος και η ένταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος, και ξέρετε καλά ότι η γιόγκα είναι η καλύτερη λύση για αυτό.

Πρακτική τον πόνο στο στήθος ανακούφιση πόζες που αναφέρονται παρακάτω για να καταλάβετε τι εννοώ.

7 καλύτερα Poses στη γιόγκα για το στήθος Πόνου

1. Matsyasana (Fish Pose)

Σχετικά με το Pose- Matsyasana ή το ψάρι Pose το όνομά του από το avatar Matsya του Λόρδου Vishnu. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 30 με 60 δευτερόλεπτα για να αισθανθεί την επίδραση του στάση του.

Οφέλη για τον Chest- Matsyasana τεντώνει τους μύες πλευρό σας. Εκτείνεται, επίσης, το μπροστινό και το πίσω μέρος του λαιμού σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Είναι θεραπευτικό για στρογγυλεμένες ώμους και ανακουφίζει από ερεθισμούς.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με το Pose- Bhujangasana ή την Pose Cobra είναι ένα asana που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι μια backbend. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Bhujangasana τεντώνει τους μύες του θώρακα και τους ώμους σας. Αυξάνει την ευελιξία σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Σχετικά με το Pose- Dhanurasana ή το τόξο Asana είναι μια στάση που μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο έτοιμο να πυροβολήσει. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη για τον Chest- Dhanurasana μασάζ καρδιά σας και θεραπεύει το άσθμα. Είναι ιδανικό για την ανακούφιση του στρες και την κούραση. Η στάση ανοίγει το στήθος σας, το λαιμό, και τους ώμους.

4. Bitilasana (αγελάδα Pose)

Σχετικά με το Pose- Bitilasana ή την αγελάδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση μιας αγελάδας. Η σανσκριτική λέξη «Bitila» σημαίνει αγελάδα. Bitilasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Bitilasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας. Ενισχύει το λαιμό σας και να τεντώνει την πλάτη σας. Η στάση ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος. Επίσης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Σχετικά με το Pose- Ustrasana ή την Pose Camel είναι μια backbend που μοιάζει με τη στάση της καμήλας. Η σανσκριτική λέξη «Ustra» σημαίνει καμήλα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Ustrasana εκτείνεται και ενισχύει τους ώμους και την πλάτη σας. Ανοίγει το στήθος σας και βελτιώνει την αναπνοή. Η στάση τονώνει το λαιμό σας και να τεντώνει το λαιμό σας.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Σχετικά με το Pose- Chakrasana ή το Wheel Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τροχό. Είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα προς τα ακροβατικά. Chakrasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 1-5 λεπτά.

Οφέλη για τον Chest- Η θέτουν είναι καλό για την καρδιά σας και θεραπεύει το άσθμα. Εκτείνεται τους πνεύμονές σας και να διεγείρει το θυρεοειδή. Θεραπεύει την κατάθλιψη και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο σώμα.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Σχετικά με το Pose- Natarajasana ή Χορού Pose είναι ένα asana που μοιάζει με το χορό θέτουν του Κυρίου Shiva. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη για τον Chest- Natarajasana τεντώνει τους μύες του λαιμού σας και ενισχύει το στήθος σας. Βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματός σας, αλλά και βελτιώνει την ισορροπία του σώματός σας.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για τη γιόγκα θέτει ανακούφιση σφίξιμο στο στήθος, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και πόνο στο στήθος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι στο στήθος ζωή πόνο απειλητική;

Ο πόνος στο στήθος μπορεί να αποβεί μοιραία αν είναι σοβαρό και σχετίζεται με την καρδιά.

Χρειάζεται να συμβουλευτείτε το γιατρό μου για την πρακτική γιόγκα θέτει για τον πόνο στο στήθος;

Απολύτως! Μόνο με την έγκριση του γιατρού σας, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε γιόγκα θέτουν για την ανακούφιση του πόνου στο στήθος.

Ο πόνος στο στήθος είναι διαφόρων βαθμών. Θα μπορούσε να είναι αιχμηρά ή ένα θαμπό πόνο. Θα μπορούσε να είναι ένα δευτερεύον ζήτημα το οποίο μπορεί εύκολα να καθοριστεί ή μια σημαντική πάθηση που χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια. Καταλάβω τι είδους είναι και να λάβει τα κατάλληλα μέτρα. Αν η αιτία του πόνου στο στήθος σας δεν είναι απειλητική για τη ζωή, τότε η γιόγκα θέτει αναφέρθηκε παραπάνω λειτουργούν καλύτερα. Δώστε τους μια δοκιμή.

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas στη θεραπεία του Λύκου

3 Η αποτελεσματική γιόγκα asanas στη θεραπεία του Λύκου

Γνωρίζατε ότι η εξάσκηση απλή asanas της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν Λύκος; Λοιπόν, όπως απίστευτο κι αν ακούγεται, είναι αλήθεια! Διαβάστε αυτό το post και να μάθετε για τις asanas που θα μπορούσαν να βοηθήσουν μόνο που αντιμετωπίζουν Λύκος στο σπίτι.

Τι είναι Λύκος;

Λύκος είναι μια φλεγμονώδης διαταραχή που συνήθως μειώνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ επιτίθεται υγιείς ιστούς και όργανα. Φλεγμονή Λύκος μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα. Είναι συνήθως επηρεάζει το δέρμα, τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες, τον εγκέφαλο και τις αρθρώσεις. Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για λύκο, και βοηθά τους ανθρώπους να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο ( 1 ).

συμπτώματα:

Τα συμπτώματα του λύκου είναι αρκετά διαφορετικές. Είναι συχνά συγχέεται με άλλες διαταραχές. Το πιο πειστικά σύμπτωμα λύκου είναι η παρουσία μιας πεταλούδας σχήματος εξάνθημα στα μάγουλα σας ( 2 ).

Άλλα συμπτώματα που συνήθως συνδέονται με λύκο περιλαμβάνουν:

  • Κούραση
  • Πυρετός
  • Απώλεια μνήμης
  • Σύγχυση
  • Πρήξιμο
  • Ακαμψία
  • Πόνος στο στήθος
  • Πονοκέφαλο
  • Ξηρά / ευερέθιστου μάτια
  • Διευρυμένη λεμφαδένες
  • Πόνος στις αρθρώσεις

Αιτίες:

Ο λύκος είναι μια κατάσταση που δεν έχει γνωστές αιτίες, αν και οι ειδικοί ευρέως πιστεύουν ότι ο λύκος είναι το αποτέλεσμα της γενετικής και του περιβάλλοντος. Η έναρξη της λύκου μπορεί επίσης να προκληθεί από φάρμακα, λοιμώξεις, και ακόμη και το φως του ήλιου.

Τώρα, ας δούμε μερικές αποτελεσματικές γιόγκα θέτει για τη θεραπεία του λύκου.

1. Viparita Karani:

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι μια μεγάλη στάση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τα άτομα με προβλήματα λύκο συνήθως εκτελέσετε αυτή την στάση αρκετά συχνά.

Πώς να εκτελέσετε τις Viparita Karani:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, με τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας (οι παλάμες σας θα πρέπει να αγγίζει τα ισχία σας).
  2. Τώρα λυγίζοντας τους αγκώνες σας και λαμβάνοντας την υποστήριξή τους, να αυξήσουν το σώμα σας και σηκώστε τα πόδια σας.
  3. Ισορροπήστε το σώμα σας στα χέρια σας, και σιγά-σιγά να αυξήσει τα πόδια σας και το σώμα σας. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας και το σώμα σας με τους αγκώνες σας.
  4. Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης μαξιλάρια κάτω από το λαιμό σας, μια κουβέρτα κάτω από το πίσω και το άλλο κάτω από τις φτέρνες σας.
  5. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 5-10 λεπτά ( 3 ).

Οφέλη:

Εκτός από την ανακούφιση των συμπτωμάτων του Λύκου, Viparita Karani έχει και άλλα οφέλη, όπως:

  • ρύθμισης ροής αίματος
  • Η ανακούφιση εμμηνόρροιας κράμπες
  • Ανακουφίζει από πρησμένους αστραγάλους
  • Βελτιώνει την πεπτική λειτουργία
  • ηρεμεί το άγχος
  • Re-ενεργοποιεί το σώμα σας
  • Βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και της κατάθλιψης

2. Mountain Pose (Tadasana):

Αυτό είναι ένα από να υπάρχουν τα πιο δημοφιλή γιόγκα θέτει. Το βουνό θέτουν ή το Tadasana έχει πολλά οφέλη, και είναι αρκετά χρήσιμο στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου που προκαλείται από λύκο.

Πώς να εκτελέσετε τις Mountain Pose:

  1. Ξεκινήστε στέκεται κατ ‘ευθείαν και ενώνει τα πόδια σας.
  2. Κρατήστε τη φτέρνα σας ελαφρώς χώρια.
  3. Κρατήστε το μοναδικό σας γειωμένο.
  4. Τα χέρια θα πρέπει να παραμείνει στο πλευρό του σώματος.
  5. Τώρα καθορίσει το βλέμμα σας προς τα εμπρός και να παραμείνει σε αυτή την στάση για 3-5 λεπτά.
  6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ( 4 ).

Οφέλη:

Μαζί με την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή που προκαλείται από λύκο, Tadasana έχει πολλά άλλα οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν:

  • Βελτίωση της στάσης του σώματος
  • Ενίσχυση κάτω μέρος του σώματος
  • Βοηθώντας αύξηση της ευαισθητοποίησης
  • Η ρύθμιση της αναπνοής
  • Ανακούφιση ισχιαλγία

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose ή το Ustrasana είναι μια μεγάλη διορθωτική άσκηση για λύκο. Camel στάση βοηθά στην ανακούφιση της κυκλοφοριακής συμφόρησης, καθώς επίσης και βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν ρευματικούς πόνους.

Πώς να εκτελέσετε τις Camel Pose:

  1. Γονατίστε κάτω σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο πάτωμα.
  2. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν από την πλευρά του σώματος.
  3. Ξεκινήστε την κάμψη πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην πλάτη σας.
  4. Δοκιμάστε και να κρατήσουν τα τακούνια σας με τα χέρια σας.
  5. Συνεχίστε να κρατάτε αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα, πριν να αφήσει να πάει.
  6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Οφέλη:

Η καμήλα δημιουργούν έχει πολλά οφέλη πέρα ​​από βοηθώντας απλά να ξεπεράσετε τον πόνο λύκο. Τα άλλα οφέλη από την πόζα περιλαμβάνουν:

  • Ανακουφίζει από τον πόνο στο γόνατο
  • Διεγείρει θυρεοειδούς αδένα
  • Βοηθά στην ικανότητα αύξηση των πνευμόνων
  • Διεγείρει την μεταβολική δραστηριότητα
  • Βελτιώνει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
  • Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος

Έτσι, ασκούν αυτές τις άμεση και απλή asanas και να πάρει την ανακούφιση από Λύκος και τα συναφή συμπτώματα σημερινή του.

Φοβερό Γιόγκα Άσανας Για Αυχεναλγία σας

Φοβερό Γιόγκα Άσανας Για Αυχεναλγία σας

Πόσες φορές έχετε ξυπνήσει με ένα φρικτό αλιευμάτων στο λαιμό σας που έχει προκαλέσει αναστάτωση με επιτυχία την ημέρα σας; Αυτό πόνος στον αυχένα δεν είναι μόνο επώδυνη και ενοχλητική, αλλά καταφέρνει επίσης να σας εμποδίσει από το να κάνει το συνηθισμένο δουλειές σας. Λοιπόν, αυτό είναι μια αληθινή ιστορία, και αυτό συμβαίνει για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά πόσα ξέρουμε για το λαιμό μας; Συχνά το θεωρούμε δεδομένο, έτσι δεν είναι;

Γιατί να καταλήξετε με ένα Αυχεναλγία;

Ο λαιμός αποτελείται από σπονδύλους που εκτείνονται δεξιά από το κρανίο στο επάνω μέρος του κορμού. Οι τραχήλου της μήτρας δίσκοι απορροφούν το σοκ μεταξύ των οστών. Είναι, τέλος, οι σύνδεσμοι, τα οστά, τους μυς και στην περιοχή του λαιμού που την υποστηρίζουν και να επιτρέψει την κίνηση. Όταν υπάρχει μια ανωμαλία, τραυματισμό ή φλεγμονή, θα μπορούσατε να καταλήξετε με ένα σκληρό, οδυνηρό λαιμό.

Όταν υπερβολική χρήση λαιμό σας ή να έχουν μια σταθερά κακή στάση του σώματος, μπορείτε να καταλήξετε με πόνο στον αυχένα. Φυσικά, ένας τραυματισμός ή ένας μυς έλξη μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.

Αυτές είναι μερικές κοινές αιτίες του πόνου στον αυχένα:

ένα. Μια κακή στάση του σώματος
β. Ένταση ή στέλεχος στο μυ του λαιμού
c. Μια δουλειά γραφείου όπου κάθεστε στην ίδια θέση για πάρα πολύ καιρό
d. Ύπνος σε λάθος θέση
ε. Μια ξαφνική τράνταγμα στο λαιμό κατά τη διάρκεια της άσκησής σας

Τις περισσότερες φορές, ένας πόνος στον αυχένα δεν είναι μια σοβαρή κατάσταση και μπορεί να απαλλαγεί μέσα σε λίγες ημέρες. Είναι σπάνια ότι ένας πόνος στο λαιμό υποδηλώνει έναν σοβαρό τραυματισμό ή ασθένεια. Ωστόσο, αν ο πόνος επιμένει για πάνω από μια εβδομάδα, θα πρέπει να επισκεφτείτε ένα γιατρό.

Πώς Γιόγκα Ανακουφίστε τον πόνο στον αυχένα;

Ο λαιμός είναι ένα ευαίσθητο μέρος του σώματός σας, και είναι επίσης πάντα σε κίνηση, η οποία χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επουλωθούν. Γιόγκα συνήθως βοηθά στην απομάκρυνση του στρες στις περιοχές γύρω από το λαιμό σας, το άνοιγμά τους με αυτόν τον τρόπο επάνω. Ανακουφίζει τους μυς και κάνει την κίνηση πιο εύκολη. Η γιόγκα είναι η απόλυτη θεραπευτής για πόνους του αυχένα.

7 ανακούφισης του πόνου Άσανας στη γιόγκα Για Αυχεναλγία

1. Sukhasana (Παραλλαγή)

Η Sukhasana ή το Easy Pose μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Όταν αυτή η asana συνδυάζεται με ένα απαλό αυτί-προς-ώμο κίνηση επί τόσο δεξιά σας και την αριστερή πλευρά, διευκολύνει πλευρική κίνηση του λαιμού. Εκτείνεται επίσης προς τα κάτω στο τραπεζοειδή και τα μύες των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι ίσια, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

2. Gomukhasana

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η Gomukhasana, ή η αγελάδα προσώπου θέτουν, είναι εξαιρετικά επωφελής. Όταν πρόκειται για μια σύλληψη ή πόνο στο λαιμό σας, αυτό είναι το τέντωμα των βραχιόνων και των ώμων που λειτουργούν προς όφελός. Βοηθά να ανακουφίσει την πίεση στους μυς του αυχένα, επιτρέποντας ευκολία κίνησης στο λαιμό. Με αυτή την asana, όλο το παγιδευμένο πίεση στο λαιμό σας απελευθερώνεται.

3. Marjariasana Και Bitilasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτά τα δύο asanas, γενικά ονομάζεται η αγελάδα-Cat Pose, γίνεται από κοινού. Η κίνηση είναι μια απαλή up-and-κάτω στάση ροή που λυγίζει το σύνολο της σπονδυλικής στήλης κάνει. Δίνει το λαιμό και την πλάτη του κορμού ένα θαυμάσιο τέντωμα. Είναι μια εύκολη κίνηση που δημιουργεί χώρο μέσα από την όλη έκταση του λαιμού.

4. Ardha Matsyendrasana

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτή κάθεται συστροφή είναι μια μεγάλη detox που κάνει επίσης η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Είναι μασάζ των εσωτερικών οργάνων και επίσης επάγει την ευελιξία πλευρά-προς-πλευρά στο λαιμό.

5. Balasana

Η Balasana ή Pose του παιδιού είναι μια ανάπαυσης θέτουν. Εκτός από τη μείωση του στρες και την ένταση, χαλαρώνει βαθιά την πλάτη και το λαιμό.

6. Viparita Karani

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Η Viparita Karani είναι ένα τέτοιο παραπλανητικό asana. Φαίνεται περίπλοκο, αλλά είναι, στην πραγματικότητα, πολύ χαλαρωτικό. Δίνει στο σώμα σας την πολυπόθητη ανάπαυση. Ηρεμεί το μυαλό και παίρνει την πίεση από το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη, όταν το σώμα σας βυθίζεται στο πάτωμα.

7. Shavasana

Η Shavasana είναι το απόλυτο αποκατάστασης στάση στη γιόγκα. Ανακουφίζει το άγχος και ενσταλάζει μια κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας, τόσο το μυαλό και το σώμα σας. Είναι, επίσης, αυτή τη στιγμή, όταν το σώμα προσαρμόζεται στις φυσιολογικές αλλαγές που οι διάφορες πόζες επιφέρει. Είναι σε αυτή τη στάση ότι ο λαιμός θεραπεύει πλήρως.

Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική μέσω της οποίας ακριβώς για οποιοδήποτε πρόβλημα μπορεί να λυθεί. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει το δικαίωμα θέτει για να ξεπεραστεί ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Αν έχετε πόνο στο λαιμό και θέλετε να το ανακουφίσει μέσα από τη γιόγκα, το καλύτερο είναι να ζητήσετε την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

5 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα μεταχειριστεί Πόνο στη βουβωνική χώρα

5 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα μεταχειριστεί Πόνο στη βουβωνική χώρα

Πόνος στη βουβωνική χώρα είναι μάλλον ενοχλητικό και σπάνια. Πριν ασχοληθεί το θέμα και τη λύση, θα πρέπει να θέσουμε στους εαυτούς μας μια πιο σημαντική ερώτηση.

Αυτό που αποτελεί την περιοχή βουβωνική χώρα;

Η βουβωνική χώρα αποτελείται από την ομάδα των προσαγωγών μυών που τοποθετούνται στο εσωτερικό των μηρών, μεταξύ των μηριαίους στην πλάτη και στον τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αυτοί είναι οι μύες που σχηματίζουν ένα μέρος της ομάδας – το brevis προσαγωγούς, τα Magnus προσαγωγούς, gracilis, προσαγωγό μακρύ, και pectineus.

Οι προσαγωγοί παρέχουν σταθερότητα στα πόδια. Κρατούν το εσωτερικό των μηρών μεταξύ τους. Αυτοί οι μύες κρατήσει τη σταθερότητα που θα χρειαστεί να βάλει το ένα πόδι ή ένα πόδι έξω. Κρατούν τα πόδια από λυγίζουν προς τα έξω, κρατώντας όλο το βάρος του σώματος.

Η πιο συχνή αιτία στη βουβωνική χώρα Τραυματισμοί

τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα συνήθως συμβαίνει λόγω των απότομων αλλαγών στην κατεύθυνση ή γρήγορη εκκίνηση και να σταματήσει κινήσεις, ιδιαίτερα παίζοντας ένα άθλημα ή το τρέξιμο στο χώρο.

Πώς Γιόγκα βοηθήσει στην πρόληψη ή Heal στη βουβωνική χώρα Τραυματισμοί

Η βουβωνική χώρα τραυματίστηκε όταν ένα προσαγωγό μυ απλώνεται πέρα ​​από ικανό όριά της. Όταν τεντώστε τους μυς βουβωνική χώρα τακτικά, η ευελιξία είναι αυξημένη, και θα ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού.

5 Amazing Άσανας στη γιόγκα Για βουβωνική χώρα Πόνου

1. Raja Kapotasana

Η Rajakapotasana είναι ένα από τα καλύτερα τμήματα γιόγκα στη βουβωνική χώρα. Με την τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τον πόνο στη βουβωνική χώρα. Αυτό asana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει τόσο τη δύναμη και την ευελιξία. Η άσκηση αυτής της asana όχι μόνο θα βοηθήσει με τον πόνο στη βουβωνική χώρα, αλλά θα ωφελήσει και τα πόδια σας.

2. Vrikshasana

Η στάση δέντρο ενσταλάζει την ενέργεια και βελτιώνει την ισορροπία στα πόδια. Λειτουργεί σε όλους τους μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των προσαγωγών. βουβωνική χώρα σας συμπιέζεται, και όλα τα τμήματα που απελευθερώνεται με την πάγια πρακτική.

3. Ustrasana

Αυτό asana καθαρίζει συμφορήσεις και ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός σας. Space δημιουργείται ανάμεσα στους προσαγωγούς και ο πόνος μειώνεται. Η στάση Camel είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό asana για τη θεραπεία τραυματισμών στη βουβωνική χώρα και την ανακούφιση του πόνου.

4. Setu Bandhasana

Το Bridge Pose είναι ένα άλλο χώρο δημιουργώντας πόζα που καθαρίζει και μπλοκ. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή βουβωνική χώρα. Οι μύες γίνονται πιο ευέλικτη, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.

5. Supta Baddha Konasana

Αυτό asana είναι μια απίστευτα χαλαρωτική asana. Ανοίγει επίσης τους μυς, καθιστώντας τα προσαγωγών και οι εσωτερικό των μηρών πιο ευέλικτη. Μειώνει όχι μόνο τον κίνδυνο τραυματισμού στη βουβωνική χώρα, αλλά επίσης ανακουφίζει από τον πόνο.

Αυτό έχει να κάνει με  τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στη βουβωνική χώρα. Αν είστε τραυματισμένος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό και γιόγκα σας εκπαιδευτή πριν από την άσκηση αυτών των asanas. Αν δεν το κάνετε, θα καταλήξετε αύξηση των ζημιών. Η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι η καλύτερη θεραπεία. Ποτέ δεν θα μπορούσε να έχει αυτή την επίφοβη τραυματισμό! Δεν λένε πάντα, «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία»;