5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

Αν ακολουθήσετε τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα στο Instagram ή το Twitter, πιθανώς έχετε δει αυτό το hashtag: #yogaeveryday. Έχει γίνει ένα είδος συσπείρωσης κραυγή, ένας τρόπος για τους λάτρεις της γιόγκα για να αισθάνονται συνδεδεμένοι και να επιβεβαιώσουν τη δέσμευσή τους για την πρακτική αυτή. Αλλά είναι πρακτικό για το μέσο άτομο, ιδιαίτερα εκείνους που  μόλις ξεκινήσατε ; Πάω να πω ναι, εφ ‘όσον είναι πολύ ευρύ πνεύμα για το τι γιόγκα είναι. Δεν πρέπει να είναι 90 λεπτά έντονα σωματική γιόγκα σε ένα περιβάλλον τάξης. Δεν χρειάζεται να είναι μια φυσική πρακτική σε όλα. Εδώ είναι 5 τρόποι για να έχετε γιόγκα είναι ένα μέρος της κάθε ημέρας.

Όταν ενσωματωθούν οι πυλώνες της γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή, όχι μόνο να μην κάνει γιόγκα , μπορείτε να το ζήσετε.

asana

Asana (η απόδοση της γιόγκα θέτει) πρακτική είναι η πιο προφανής τρόπος για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα. Μέσα σε αυτή την κατηγορία, υπάρχουν πολλές επιλογές. Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των μακροπρόθεσμων πάγια πρακτική. Αντιμετωπίστε γιόγκα σας ως μαραθώνιος, δεν είναι σπριντ, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να πάει στην τάξη δύο φορές την εβδομάδα για τα επόμενα χρόνια που να πάει κάθε μέρα για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να σταματήσουν. Πάρτε σε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας. Θα ήθελα να συστήσω νέο αρχάριους προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην τάξη τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρώτες εμπειρίες γιόγκα σας θα βοηθήσει στην οικοδόμηση τα θεμέλια για μαραθώνιο σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε την εκμάθηση καλή ευθυγράμμιση , απολαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα σας, πώς να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα , και πώς να θέτει σειρά.

Τις ημέρες που δεν πηγαίνουν στην τάξη, μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας στο σπίτι . Δοκιμάστε μια ρουτίνα πρωί γιόγκα για να σας βοηθήσει να πάρετε τη μετάβαση ή μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ή δείτε αυτά τα δέκα στάσεις που αποτελούν τον πυρήνα της καθημερινής ρουτίνας στο σπίτι μου , με κάποιες παραλλαγές ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο και αυτό που εγώ αποκαλώ «ειδικά έργα» (πόζες ή σε περιοχές που θέλω να εργασίες για). Online μαθήματα γιόγκα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Πολλοί έχουν μικρή τάξεις που θα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα. Διατάσεις στο γραφείο σας μετράει επίσης και θα βελτιώσει εργάσιμης ημέρας σας.

Pranayama

Μην ξεχάστε για το 4ο σκέλος της γιόγκα, η αναπνοή. Ναι, είστε αναπνοή όλη την ώρα, αλλά pranayama αναφέρεται σε έλεγχο την αναπνοή σας για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σε μια μικρή γιόγκα κάθε μέρα, επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Δοκιμάστε την αναπνοή ψύξης σε μια καυτή πλατφόρμα του μετρό ή sama vritti ως ένας τρόπος για να ηρεμήσει τον εαυτό σας πριν από μια μεγάλη συνάντηση εργασίας ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Διαλογισμός

Ποτέ δεν προσπάθησε διαλογισμό; Οδηγός αρχαρίων μας θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έκθεση μεγάλα αποτελέσματα με λίγο χρόνο που επενδύεται. Η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνο να σκέπτομαι βοηθά δεδομένου ότι είναι δύσκολο να απλά να αποφασίσει να το κάνει σχετικά με τη μύγα. Πρώτο πράγμα το πρωί ή λίγο πριν από το κρεβάτι είναι δημοφιλείς φορές. Προσπαθήστε Yoga Nidra διαλογισμό, αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.

Καλοσύνη πρακτική και υπομονή προς τους άλλους

Δυναμώστε την εργασία ή το σχολείο με μια θετική στάση. Δώστε τη θέση σας σε έναν συνάδελφο προαστιακό. Ας ότι η συγχώνευση αυτοκίνητο μπροστά σας, ακόμη και αν είστε σε μια βιασύνη. Κρατήστε την πόρτα για την κυρία σπρώχνοντας το καρότσι. Να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας ή τη βιασύνη barista στο τοπικό κατάστημα καφέ σας. Όλοι αυτοί είναι τρόποι για να φέρει την πρακτική σας στην καθημερινή σας ζωή, η οποία είναι ένας από τους μεγαλύτερους στόχους της σύγχρονης γιόγκα. Δεν είναι μόνο για το τι φανταχτερό κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην τάξη. Είναι για τη ζωή έξω από το ταπί πιο ευχάριστο για εσάς και τους γύρω σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Μερικοί άνθρωποι (ξέρετε ποιοι είστε!) Να φροντίζει για όλους τους άλλους πριν από τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι μια αξιοθαύμαστη ποιότητα, αλλά είναι πολύ καταστρέφουν μακροπρόθεσμα. Όσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε να φροντίσετε τον εαυτό σας για τη φροντίδα για τους άλλους, τόσο το καλύτερο. Πολλά πράγματα μπορεί να πέσει κάτω από τον τίτλο της αυτο-φροντίδας και πρόκειται να είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο. Η επανορθωτική γιόγκα, εργάζονται έξω, ανάγνωση, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, να πάρει ένα κούρεμα ή μασάζ, θεραπεία, δουλειές του σπιτιού, ακόμα και φροντίζοντας να πάρει στον οδοντίατρο τακτικά.

Μέχρι τώρα μπορεί να σκέφτεται, «αναμονή, έκανε αυτή ακριβώς λένε δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι η γιόγκα; Στη συνέχεια, τα πάντα μπορεί να είναι η γιόγκα!» Και αυτό είναι λίγο πολύ η ιδέα. Οτιδήποτε κάνεις με μια στάση για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας και ως εκ τούτου την ποιότητα της ζωής των άλλων μπορείτε να υπολογίζετε όπως γιόγκα σας για την ημέρα. Ξαφνικά, #yogaeveryday φαίνεται μέσα στις δυνατότητές σας, έτσι δεν είναι;

 

Αξίζει τον κόπο να κάνει γιόγκα μια φορά την εβδομάδα;

Αξίζει τον κόπο να κάνει γιόγκα μια φορά την εβδομάδα;

Βλέποντας επαγγελματίες γιόγκα αφιερωμένη στην πηγαίνει στην τάξη αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν τάξη μία γιόγκα την εβδομάδα ότι μπορείτε να γλιστρήσουν σε δεν αξίζει να πάρει χαλί σας. Με γιόγκα, περισσότερο είναι περισσότερο, και θα αισθανθείτε καλύτερα και να σημειώσουν μεγαλύτερη πρόοδο με κάθε επιπλέον κατηγορία που παίρνετε. Αλλά μια πρακτική κατηγορία ή δύο την εβδομάδα μπορεί ακόμα να σας φέρει τη σωματική και ψυχική οφέλη .

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ύπαρξης γιόγκα μια φορά την εβδομάδα

Κάθε τάξη θα σας βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο άγχος και πιο ευέλικτη, και τα δύο καλά πράγματα. Και μια φορά την εβδομάδα συνεδρία μπορεί επίσης να τροφοδοτήσουν τη φωτιά για να κάνει πιο γιόγκα . Η αξία του να πάρει το χρόνο για την αυτο-φροντίδα και να ακούτε το σώμα σας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, και η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνει τα δύο.

Το μειονέκτημα για την πρακτική της γιόγκα μία φορά την εβδομάδα, όμως, είναι ότι είναι λίγο σαν να ξεκινάτε από την κάθε φορά. Είναι πιθανό να  αισθανθείτε πόνο μετά από κάθε κατηγορία, για παράδειγμα. Θα νιώσετε τα οφέλη ενός ατόμου συνόδου, αλλά είναι δύσκολο να χτίσει πραγματικά τις ικανότητές σας, τη δύναμη και την ευελιξία με αυτόν τον τρόπο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε νέοι στη γιόγκα και την εκμάθηση των διαφορετικών πόζες. Αυτό θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο για σας να παρακινηθεί να συνεχίσει, δεδομένου ότι μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι σε λειτουργία αρχάριο.

Πώς να χωρέσει γιόγκα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας

Η γιόγκα είναι για την ευελιξία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γιόγκα εργασίας σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αν έχετε ήδη χάραξαν χρόνο για άσκηση, θεωρούν αφιερώνοντας μερικές από αυτές τις εβδομαδιαίες συνεδρίες προπόνηση με τη γιόγκα. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, επιλέξτε ένα Σαββατοκύριακο ή νωρίς το πρωί τάξη για να ξεκινήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

  • Μια τάξη το μεσημέρι κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας
  • Να κάνει διατάσεις γιόγκα στο γραφείο σας
  • Μια γρήγορη σπίτι που εκτείνεται ακολουθία , γιόγκα βίντεο , ή σε απευθείας σύνδεση τάξη το πρωί ή αμέσως μετά την εργασία
  • Μια σύντομη συνεδρίαση το βράδυ πριν τον ύπνο

Αν κάνετε άλλες προπονήσεις, αναζητήστε τρόπους για να τους προγραμματίσετε έτσι ώστε να συντονιστεί με ένα μάθημα γιόγκα. Μπορεί να τρέχετε, τα πόδια ή το ποδήλατο στην τάξη γιόγκα, προσθέτοντας μια αερόβια προπόνηση με την πρακτική σας; Είναι η γιόγκα που προσφέρονται στο ίδιο γυμναστήριο, όπου μπορείτε να κάνετε αντοχής ή καρδιο workouts, είτε πριν είτε μετά το μάθημα γιόγκα ή μέρα παρά μέρα; Δείτε αν μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται κοντά στο χώρο εργασίας σας, στο σπίτι, ή όταν τα παιδιά σας έχουν σπορ πρακτική ή άλλες δραστηριότητες.

Ζητήστε βοήθεια από το συνεργάτη ή τους άλλους στη ζωή σας, ώστε να έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν κατηγορία πιο συχνά στην αρχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσει μια πρακτική. Όσοι αγαπούν μπορεί να σας χαρούμε να σας δούμε να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας στη δουλειά στο μυαλό και το σώμα σας. Και από τη στιγμή που έχετε κάνει χώρο στη ζωή σας για αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να προσθέσετε περισσότερα.

Αλλά να θυμάστε ότι μια από τις αρχές της γιόγκα είναι αλήθεια (Satya), ή να είναι ειλικρινής με τον εαυτό σας και τους άλλους. Αν είστε σε μια στιγμή στη ζωή σας, όταν πραγματικά δεν μπορεί να κάνει χρόνο για περισσότερο γιόγκα από ό, τι έχετε ήδη, να αποδεχθεί ότι και να εκτιμήσουν τα οφέλη που θα αποκομίσουν από τις συνεδρίες μπορείτε να δεσμευτούν για. Προσθέστε περισσότερο αν σας αρέσει όταν είστε σε θέση είστε.

 

Πώς γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας

 Πώς γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας
Αν η σεξουαλική σας ζωή είναι κάπως ανιαρή αργά, να κάνει γιόγκα σε τακτική βάση μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να φέρει κάποια νέα ενέργεια στην κρεβατοκάμαρα (ή όπου αλλού). Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή σε δύο επίπεδα: την ψυχική και σωματική. Γιόγκα εξουδετερώνει το στρες, η κούραση, και η κακή εικόνα του εαυτού, τα οποία μπορεί να καταστείλει την λίμπιντο σας. Θα πρέπει επίσης να επωφεληθούν από την αύξηση της φυσικής κατάστασης σας, ιδιαίτερα τη δύναμη, την ευελιξία και τον έλεγχο των μυών.

Μειώστε το στρες και κόπωση

Τίποτα δεν σας βάζει «έξω από το κλίμα», όπως αίσθηση τόνισε και κουρασμένος. Να κάνει γιόγκα τακτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες και, όπως και κάθε μορφή άσκησης, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Βελτιώστε το σώμα σας εικόνα

Να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σου και άνετα στο σώμα σας είναι το κλειδί για μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Όταν το κάνετε γιόγκα, θα γίνει στενά εξοικειωμένοι με το σώμα σας και τι μπορεί να κάνει. Μπορείτε, επίσης, να μάθουν να δέχονται και να είναι ευαίσθητα στο σώμα σας όπως είναι σήμερα (και όχι πριν από 15 χρόνια, όταν ήταν στο γυμνάσιο ή μετά χάσετε το βάρος του μωρού και να πάρετε πίσω στο skinny τζιν σας). Παράλληλα, θα αναπτύσσει τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο, έτσι θα εξετάσει επίσης και να αισθανθείτε καλύτερα.

Να είστε στο Παρόν

Η γιόγκα μας ενθαρρύνει να είναι στην παρούσα στιγμή, βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης. Αν έχετε βρεθεί ποτέ τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε τα ψώνια σας ή Νόμου και της Τάξης κατά τη διάρκεια του σεξ, θα μάθετε τεχνικές, όπως η εστίαση της αναπνοής, για να φέρει τον εαυτό σας πίσω στο παρόν.

Αυξήσει την ευαισθητοποίηση του σώματος σας

Γιόγκα σας ζητά να μετακινήσετε το σώμα σας με πολύ συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, για τη βελτίωση της ευθυγράμμισης σας, μπορείτε να μάθετε για την απομόνωση των πυελικών μισά μετακινώντας τη μία πλευρά της λεκάνης, διατηρώντας παράλληλα το άλλο ακόμα. Τελικά, μπορείτε να μάθετε να αισθανθεί τη σωστή ευθυγράμμιση στο δικό σας σώμα και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αυτή η ακραία ευαισθησία σε μηχανική του σώματος αναπτύσσει τη σχέση νου-σώματος, κάνοντάς σας περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας.

Αυξήστε την ευελιξία σας, ευαισθησία και Ελέγχου

Ευελιξία αυξάνεται μέσω πόζες όπως ανοιχτήρια ισχίου, τα οποία επιτρέπουν για ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. Υποθέτοντας ότι αυτά τα είδη των θέσεων, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ώρες κάθε μέρα που περνάτε κάθεται στο αυτοκίνητο ή σε ένα τερματικό υπολογιστή, μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος μέσω της πυέλου, αυξάνοντας την ευαισθησία. Η διδασκαλία της Μούλα bandha (η κλειδαριά ρίζα), το οποίο είναι το σχέδιο μέσα και μέχρι του πυελικού εδάφους, σαν ένα Kegel, μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση και τον έλεγχο της περιοχής, καθώς και την ενίσχυση αυτών των νέων-που βρέθηκαν μυς.

Σημειώσεις για γιόγκα και Σεξ

  • Εάν ο σύντροφός σας κάνει γιόγκα ή είναι ανοικτή για το δοκιμάσετε, μπορείτε να βρείτε μια σπίθα από την άσκηση από κοινού. Partner βιβλία γιόγκα και τα μαθήματα είναι άμεσα διαθέσιμα για όσους θέλουν να εξερευνήσουν αυτή την λεωφόρο.
  • Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό ή θεραπευτή μια σεξουαλική δυσλειτουργία.

Προγεννητική Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο

 Προγεννητική Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο
Καθώς το τρίτο τρίμηνο εξελίσσεται, η προγεννητική γιόγκα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη (όπως το περπάτημα μέχρι τις σκάλες, συνδέοντας τη δική σας παπούτσια, και τη στροφή πάνω στο κρεβάτι). Το μέγεθος της κοιλιάς σας γίνεται ένα πραγματικό στοιχείο, όπως κάνουν γενική κόπωση και αίσθημα δυσκίνητη. Αν είστε σε θέση να πρακτική της γιόγκα με κάποιο σθένος κατά το δεύτερο τρίμηνο, δώστε στον εαυτό σας το περιθώριο να διευκολύνει μέχρι τώρα. Πρέπει τώρα να αποφεύγονται όλες οι πόζες που συμπιέζουν την κοιλιά. Πάρτε μια όλο και πιο προσεκτική προσέγγιση ως ημερομηνία λήξης της προθεσμίας σας πλησιάζει, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσει την πρακτική της προγεννητικής γιόγκα εφ ‘όσον αισθάνεστε σε αυτό. Όπως πάντα, θα πρέπει να αναθεωρήσει την προγεννητική dos γιόγκα και don’ts.

νέα Γιόγκι

Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι έχουν μόνο χρόνο για να αρχίσουν να κάνουν προγεννητική γιόγκα όταν λαμβάνουν την άδεια μητρότητας. Αν αυτή είναι η περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ακόμα κάποιο όφελος από το να κάνει διατάσεις γιόγκα και ήπια άσκηση. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλός σας γνωρίζει την κατάστασή σας και φροντίζει να το πάρετε εύκολο? Αυτό δεν είναι ώρα να το παρακάνετε.

Έμπειροι Γιόγκι και Εσωτερικών Επαγγελματίες

Μέχρι τώρα έχετε συνηθίσει να ακούτε το σώμα σας και να σέβεται αυτό που σας λέει να κάνετε. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και θα καρπωθούν τα οφέλη από μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα, μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας. Προγεννητική χαιρετισμούς στον ήλιο μπορεί να γίνει τόσο αργά όσο αισθάνεστε σε θέση να τις κάνουν.

Προετοιμασία για τη γέννα

Ακόμα περισσότερο από σωματικά προετοιμασία σας, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν ψυχολογικά για τη γέννηση του μωρού σας με τη διδασκαλία σας να ακούτε το σώμα σας και να είναι στη στιγμή χωρίς αναμονή. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή, χρησιμοποιώντας μεγάλες εισπνέει από τη μύτη και εκπνέει από το στόμα. Αυτή η pranayama ονομάζεται γέννα αναπνοή και μπορεί ακριβώς να είναι το πράγμα που σας παίρνει μέσω της εργασίας σας.

Τρίτο Τρίμηνο Προσαρμογές

Σε περίπου 36 εβδομάδες, συνήθως συνιστάται να μειώσει τον αριθμό των αναστροφών που κάνετε. Το μωρό διακανονισμό σε θέση γέννησης αυτή τη στιγμή, έτσι ώστε να μην θέλετε να κάνετε οποιαδήποτε πόζες που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη θέση του σε έναν αρνητικό τρόπο. Θα πρέπει επίσης να σταματήσει να κάνει τα πόδια πάνω στον τοίχο και γέφυρα θέτουν εκτός αν το μωρό σας είναι ισχιακή προβολή, οπότε αυτές οι στάσεις μπορεί να βοηθήσει να γυρίσει. Πόζες γίνει στα τέσσερα, όπως τέντωμα της γάτας-αγελάδας είναι επίσης καλό για τη μετατροπή του ένα μωρό ισχιακή προβολή. Θα πρέπει επίσης να μειώσει τον αριθμό των προς τα κάτω που αντιμετωπίζουν τα σκυλιά που κάνετε από το κάτω το σκυλί είναι μια ήπια αναστροφή, αντικαθιστώντας τα χέρια και τα γόνατα θέτουν. Καταλήψεις συνεχίσει να είναι κατάλληλη για το τέλος της εγκυμοσύνης, εκτός αν είναι σε κίνδυνο για πρόωρο τοκετό.

Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας

Αντιστροφή θέτει σαν πόδια επάνω στον τοίχο, Γέφυρα θέτουν, προς τα κάτω-Αντιμετωπίζοντας Dog, ή τέντωμα Cat-αγελάδα μπορεί να αναγκάσει ένα μωρό ισχιακή προβολή για να ενεργοποιήσετε, αλλά θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί εάν το μωρό σας διευθέτηση στο κανάλι γέννησης κεφάλι πρώτα.

Επιπλέον, σταματήσει να κάνει κάθε πόζα που γίνεται άβολα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δεχθεί ότι μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν πράγματα που έχετε κάνει πάντα. Η εγκυμοσύνη έχει κατά πάσα πιθανότητα ήταν μια μεγάλη προσαρμογή στη ζωή σας, αλλά ωχριά σε σύγκριση με έχοντας ένα νέο μωρό. Όλη η ευελιξία (ψυχική περισσότερο από τη φυσική) μπορείτε να καλλιεργήσετε τώρα θα κάνεις τίποτα, αλλά καλό όταν φτάνει το μωρό σας.

Προγεννητική Γιόγκα Κατά τη διάρκεια του Β ‘Τρίμηνο

Προγεννητική Γιόγκα Κατά τη διάρκεια του Β 'Τρίμηνο
Το δεύτερο τρίμηνο είναι οι μέρες δόξας για την προγεννητική γιόγκα. πρωινή αδιαθεσία σας έχει ίσως μετριαστεί (ή θα το πράξουν σύντομα) και ενώ η κοιλιά σας μεγαλώνει, δεν έχει ακόμη αρχίσει να παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να κινούνται ελεύθερα. Αυτή είναι η στιγμή να μπει σε ένα ρυθμό παρακολουθούν τακτικά μαθήματα προγεννητικής γιόγκα.

Εκτός από κάνοντάς σας πιο φυσικά άνετα κατά τους επόμενους μήνες, η προγεννητική γιόγκα είναι συχνά μόνο το forum για την κάλυψη άλλων έγκυες γυναίκες. Η αίσθηση της κοινότητας και να υποστηρίξει αυτό ευνοεί είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα της προγεννητικής γιόγκα, μια που είναι τουλάχιστον εξίσου σημαντική με τις φυσικές πτυχές.

Παρακάτω, θα βρείτε συμβουλές για τα θέματα που είναι πιο πιθανό να προκύψουν για τις γυναίκες κάνουν γιόγκα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου τους. Αν μόλις ξεκινήσατε με τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διαβάστε αυτές τις προγεννητική dos γιόγκα και don’ts πρώτα για κάποια σημαντικά στοιχεία.

νέα Γιόγκι

Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, το δεύτερο τρίμηνο είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσει. Σιγουρευτείτε για να βρείτε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα με έναν έμπειρο δάσκαλο. Πολλές γυναίκες διερευνήσει γιόγκα για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε μην ανησυχείτε ότι θα είναι το μόνο νέο γιόγκι στην τάξη.

έμπειροι Γιόγκι

Μπορεί να αρχίσει να βρείτε ότι η τακτική μαθήματα γιόγκα σας είναι λίγο πολύ έντονη και κάθε προγεννητική κατηγορίες που προηγουμένως φαινόταν πολύ απαλό αισθάνεστε περισσότερο την ταχύτητά σας. Φυσικά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να εγκαταλείψει την τακτική τάξεις σας, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε έντονη και είναι σε θέση να ενσωματώσει τις δικές σας προσαρμογές στις στάσεις που δεν είναι κατάλληλα ως την κοιλιά σας μεγαλώνει. Ένα υπέροχο πράγμα που μπορείτε να πάρετε από το να παρακολουθούν μαθήματα προγεννητικής γιόγκα, όμως, είναι μια ευκαιρία να συναντηθούν και να συγκρίνουν τις σημειώσεις με άλλες έγκυες γυναίκες. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί μια πολύτιμη πηγή υποστήριξης και πληροφοριών.

Αρχική Ιατροί

Επίσης, ακόμα και αν είστε ένας άπληστος επαγγελματίας στο σπίτι, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τη φοίτηση σε προγεννητική μάθημα γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για τη συναδελφικότητα και την αίσθηση της κοινότητας αυτές τις κατηγορίες ανάδοχη. Όταν το κάνετε εξάσκηση στο σπίτι, να είστε βέβαιος να περιλάβει προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο.

Πρωϊνη αδιαθεσία

Ας ελπίσουμε ότι, οποιαδήποτε πρωινή αδιαθεσία που γνώρισε κατά το πρώτο τρίμηνο είναι πάνω και αισθάνεστε πολύ καλύτερα σωματικά. Εάν η ναυτία σας είναι παρατεταμένη, συνεχίζουν να το πάρετε εύκολο για τον εαυτό σας.

Going Public

Με το δεύτερο τρίμηνο, οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται άνετα μοιράζονται το γεγονός ότι είναι έγκυος. Εάν εξακολουθεί να προσπαθεί να το κρατήσει ήσυχο και δεν έχουν αρχίσει να δείχνουν, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να ενημερώσετε τυχόν δάσκαλοι της γιόγκα θα πρέπει να είστε έγκυος και πόσο μακριά κατά μήκος είστε, ώστε να μπορούν να προσαρμόσουν τους τύπους των μεταβολών και προσαρμογών που σας προσφέρουμε .

Δεύτερο Τρίμηνο Προσαρμογές

Πολλά προγεννητική προσαρμογές σχεδιαστεί για να φιλοξενήσει μια μεγάλη κοιλιά και να αποτρέψει τη συμπίεση της μήτρας. Το μέγεθος της κοιλιάς σας μπορεί να ποικίλει σε μεγάλο βαθμό κατά το δεύτερο τρίμηνο, αλλά οι πιθανότητες είναι εσείς έχουν αρχίσει να εμφανίζονται, πράγμα που σημαίνει ότι η μήτρα δεν προστατεύεται από τη λεκάνη, οπότε θα έχετε την ευκαιρία να θέλουν να ξεκινήσουν την προσαρμογή στάσεις σας αναλόγως, ίσως αποφεύγοντας στάσεις όπου θα βρίσκονται στο στομάχι σας και βαθιά ανατροπές.

Πότε να ξεκινήσετε Προγεννητική Γιόγκα στο πρώτο τρίμηνο

 Πότε να ξεκινήσετε Προγεννητική Γιόγκα στο πρώτο τρίμηνο
Οι πρώτοι τρεις μήνες της εγκυμοσύνης είναι μια εποχή μεγάλων αλλαγών στο σώμα σας. Πολύ πριν από οποιαδήποτε εξωτερική εκδήλωση αρχίζει να παίρνει με τον τρόπο του να κάνει στάσεις, τα πράγματα αισθάνονται διαφορετικά στο εσωτερικό. Αυτή είναι η πρόκληση του πρώτου τριμήνου γιόγκα. Αλλά αυτή είναι και η πρόκληση που αποτελεί τον πυρήνα κάθε πρακτικής γιόγκα: να ακούτε το σώμα σας. Μπορεί να νομίζετε ότι ξέρετε τον εαυτό σας και τι το σώμα σας μπορεί να κάνει, αλλά σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα θα πρέπει πραγματικά να συντονιστείτε και να σέβονται τα συνθήματα το σώμα σας δίνει. Λαμβάνοντας τη στάση ότι το σώμα σας ξέρει καλύτερα και θα σας καθοδηγήσει είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Σιγουρευτείτε για να συζητήσουν τα σχέδιά σας να κάνει γιόγκα με προγεννητική φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας πριν ξεκινήσετε, και να μάθετε προγεννητική dos γιόγκα και don’ts για γενικές συμβουλές.

Ξεκινώντας Γιόγκα Κατά τη διάρκεια Πρώτο Τρίμηνο σας

  • Πρωινή αδιαθεσία : Εάν αντιμετωπίζετε ναυτία κατά το πρώτο τρίμηνο, αυτό είναι το σώμα σας σας λέει να τον πάρει εύκολο. Εάν σας έχει παρακολουθούν μάθημα γιόγκα τακτικά, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χάσετε μαθήματα ή να λάβει μια λιγότερο έντονη τάξη, αν δεν αισθάνεστε καλά.
  • Going Public : Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να συζητήσετε την εγκυμοσύνη σας με πολλούς ανθρώπους κατά το πρώτο τρίμηνο. Αλλά είναι σημαντικό να ενημερώσετε οποιαδήποτε δασκάλα γιόγκα ότι είστε έγκυος ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει με κάποιες τροποποιήσεις. Ζητήστε από τον καθηγητή να είναι διακριτική εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να πάει δημόσια.
  • Νέα Γιόγκι : Πολλές έγκυες γυναίκες ψάχνουν για χαμηλές μορφές επιπτώσεων της άσκησης και μπορεί να διαρκέσει έως γιόγκα για πρώτη φορά. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να βρει μια προγεννητική μάθημα γιόγκα σε τοπικό στούντιο γιόγκα σας. Μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθούν μαθήματα προγεννητικής όπως στην αρχή της εγκυμοσύνης σας όπως σας αρέσει. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε καλά, μπορεί να είναι καλύτερο να περιμένουμε να ξεκινήσει ένα σχήμα γιόγκα μέχρι να περάσει την ασθένεια πρωινού σας, η οποία είναι συνήθως κατά το δεύτερο τρίμηνο.
  • Έμπειροι Γιόγκι : Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε πρωινή αδιαθεσία, μπορείτε να βρείτε ότι η τακτική τάξεις σας να αισθανθεί λίγο πολύ έντονη. Την ίδια στιγμή, προγεννητική τάξεις φαίνεται λίγο πολύ απαλό. Μια λύση είναι να αποφασίσει ποια κατηγορία να αναλάβει μια δεδομένη ημέρα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε εκείνη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να ενσωματώσει κάποια προγεννητική προσαρμογές στην κανονική πρακτική σας. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το δάσκαλό σας τι κάνετε, και να σκεφτεί την εγκυμοσύνη σας, όπως άδεια δελτίο σας για να κάνει την πρακτική που είναι σωστό για σας εκείνη την ημέρα. Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, μπορείτε να αρχίσετε να διαπιστώσετε ότι οι προγεννητικές τάξεις που παρακολουθούν είναι όλο και πιο κατάλληλο για την αλλαγή στο σώμα σας.
  • Αρχική Ιατροί : Εάν χρησιμοποιείτε βίντεο γιόγκα, να πάρετε μια προγεννητική ένα. Αν σχεδιάζετε τις δικές σας ακολουθίες, αρχίζουν να ενσωματώνουν τις προσαρμογές. Επίσης, αρχίζουν να κάνουν την προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο.
  • Πρώτο Τρίμηνο Προσαρμογές : Πολλά προγεννητική προσαρμογές σχεδιαστεί για να φιλοξενήσει μια μεγάλη κοιλιά και να αποτρέψει τη συμπίεση της μήτρας. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μήτρα παραμένει αρκετά μικρό και προστατεύεται από τη λεκάνη, έτσι συμπίεση δεν είναι πραγματικά ένα θέμα. Ωστόσο, αν αισθάνεστε οποιαδήποτε ενόχληση, ακόμη και κατά το πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει πάντα να σφάλουν προς την πλευρά της προσοχής. Πάνω απ ‘όλα, να θυμάστε ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να προσπαθήσει να προωθήσει την πρακτική σας, αλλά μάλλον μια στιγμή για να γίνει περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας και πραγματικά να ακούσετε ό, τι θέλει να κάνει.

Γιόγκα θέτει για θηλασμός Moms

Εάν είστε μια μητέρα θηλάζει, το σώμα σας αισθάνεται το πιο στο λαιμό, τους ώμους σας, και πίσω. Υπάρχουν πολλά υπέροχα πράγματα για το θηλασμό του μωρού σας, αλλά ένα άλγη πίσω δεν είναι ένας από αυτούς. Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα εξουδετερώσει αυτή την καμπούρα-over αίσθηση τονίζοντας τη μετακίνηση τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω και το εκ νέου άνοιγμα στο στήθος σας. Αν έχετε δώσει μόνο πρόσφατα γεννήσει, να είναι εύκολο και θα σταματήσει αν μη τι άλλο προκαλεί πόνο.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Όταν θηλάζει πολύ, μπορεί να νιώθετε σαν να είστε κολλημένοι σε αυτή τη θέση καμπούρα-πάνω, ακόμη και όταν δεν είστε σίτιση το μωρό. Να κάνει μερικά τεντώματα γάτα-αγελάδα βοηθά να κινητικότητας πίσω στη σπονδυλική στήλη σας, αποτελεσματικά αποκολλώντας. Δοκιμάστε να υπερβάλλει τη στρογγυλεμένη θέση (cat) από θόλου πίσω σου ψηλά. Αυτό θα κάνει το τοξωτό θέση (αγελάδα) αισθάνονται ακόμα καλύτερα.

Σφίγγα Pose


Σφίγγα πόζα προσφέρει μια ωραία, απαλή τρόπος για να εισαγάγει ένα μικρό άνοιγμα της καρδιάς. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε αυτό θέτει ξαπλωμένη στο κρεβάτι σας, αν δεν έχετε χρόνο για να βγούμε από το χαλί. Ή, να λάβει την ευκαιρία να δείξουν το μωρό σας ό, τι ώρα κοιλιά είναι όλα σχετικά. Απλά φροντίστε να κρατήσετε τους ώμους σας προς τα κάτω μακριά από τα αυτιά σας. Πατώντας σταθερά στο παλάμες και τους πήχεις σας είναι ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό.

Καρδιά άνοιγμα με ένα τμήμα ενισχύσεως ή Αποκλεισμός

Αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, να κάνει αυτή η καρδιά ανοιχτήρι go-to σας τεντώσει. Θα έχετε την ευκαιρία να χρειαστεί ένα μπλοκ (κατά προτίμηση ένα με τις στρογγυλεμένες γωνίες off) ή ενίσχυση υπό ωμοπλάτες σας για να πάρετε την πλήρη επίδραση, όμως. Δεν έχει τόση σημασία τι θα κάνεις με τα πόδια σας εδώ δεδομένου ότι είμαστε με επίκεντρο το πάνω μέρος του σώματος. Μπορείτε να τους κρατήσει ακουμπούν στο πάτωμα, να ανοίξει τα γόνατα στη θέση θεά, ή απλά λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα.

Bridge Pose (Setu bandha Sarvangasana)


Για τη γέφυρα θέτουν σηκώστε τους γοφούς σας, συμπλέκονται τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας, και να κυλήσει τους ώμους σας κάτω από ένα κάθε φορά. Νιώστε ωμοπλάτες σας με ασφάλεια στην πλάτη σας. Μην ανησυχείτε για το πόσο ψηλά θα άρει τους γοφούς σας. Αν έχετε μπλοκ σας εύχρηστο, μπορείτε να δοκιμάσετε μια υποστηριζόμενη γέφυρα. Το μπλοκ πηγαίνει κάτω ιερού σας.

Μισό βάρκα Pose (Parsva Navasana)


Μισού βάρκα προσφέρει την ευκαιρία να εργαστούν για την καρδιά το άνοιγμα σας και τους κοιλιακούς σας την ίδια στιγμή. Το πράγμα που θυμάται είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο ψηλά μπορείτε να φέρετε τον κορμό σας. Είναι πιο σημαντικό να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας ίσια και μακριά. Συνδέστε τους ώμους σας στις υποδοχές, σχεδιάστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και να επιτρέψει αυτές οι ενέργειες να επεκτείνει το στήθος σας. Εάν έχετε ένα recti Διάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από την επανέναρξη ασκήσεις κοιλιακών.

Εμπρός Bend με πεπλεγμένη Δάχτυλα

Η πραγματική εμπρός κάμψη είναι προαιρετική σε αυτή την στάση. Το κύριο γεγονός είναι να σταθεί ψηλά, ανοίγουμε τους ώμους σας προς τα πίσω, συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας, σχεδιάστε τα χέρια σας προς το πάτωμα και φουσκώνει το στήθος σας. Για επιπλέον άνθηση, προς τα εμπρός να πέφτουν στα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας αν αυτό είναι πιο άνετο παραλλαγή.

Επέκταση Τρίγωνο Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Για να πάρετε το καλύτερο τέντωμα στο στήθος έξω από το τρίγωνο θέτουν, να επικεντρωθούν σε στοίβαγμα πάνω από τον ώμο σας ακριβώς πάνω από το κάτω μέρος του ώμου. Ισιώστε πάνω χέρι σας και να το φέρει παράλληλα με το πάτωμα. Συνδέστε τον ώμο σας στην πρίζα πριν την ανύψωση χέρι σου σε όλη τη διαδρομή επάνω. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το χέρι σας στο ισχίο σας, αν αυτό αισθάνεται καλύτερα. Τρίγωνο είναι ένα μεγάλο τέντωμα για δικέφαλους μηριαίους σας πάρα πολύ.

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog (Adho Mukha Svanasana)


Προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει αισθάνεται καλά μόνο για κάθε εποχή. Δεδομένου ότι έχουμε έμφαση καρδιάς άνοιγμα, μπορεί να αισθάνεστε σαν να θέλετε να ωθήσει το στήθος σας μέσα και αφήστε τη σπονδυλική στήλη αιώρα σας. Αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό, με στόχο, αντί για ίσια πλάτη και ευρεία ωμοπλάτες από τροχαίο βραχίονες προς τα έξω. Στόχος μας είναι να φέρει το σώμα σε ισορροπία, δεν είναι νοκ-άουτ παλαβό προς την αντίθετη κατεύθυνση.

τελική Σκέψης

Χρησιμοποιήστε αυτά τα τμήματα σε όλη θηλασμού μήνες για να ανακουφίσει τους πόνους των ώμους και την πλάτη σας. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, μπορείτε να νοσοκόμα λιγότερο συχνά, αλλά κρατώντας ένα βαρύτερο μωρό μπορεί να είναι εξίσου κουραστικό. Είναι σημαντικό να αναλάβει τη φροντίδα του σώματός σας, όπως ακριβώς τα θρεπτικά του μωρού σας. Επίσης, να διερευνήσει τις κατηγορίες μαμά και το μωρό γιόγκα στην περιοχή σας για περισσότερες πόζες που συνδέονται προς τις νέες μητέρες.

Γιόγκα Τεχνικές για κρίσεις πανικού

 Γιόγκα Τεχνικές για κρίσεις πανικού
Τι σας κάνει να αισθάνεστε πανικοβληθεί; Δημόσια ομιλία? Κλειστούς χώρους; Πλήθη; Αεροπορικό ταξίδι? Εξετάσεις; Προεδρικές εκλογές; Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία, είστε εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα: το μυαλό αγωνιστικά, παλμό αυξημένα, ξηροστομία, δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, λιποθυμία.

Ενώ πολλές διαταραχές πανικού αντιμετωπίζεται με συνταγογραφούμενα φάρμακα και θεραπεία, είναι επίσης χρήσιμο να έχουν κάποια αντιμετώπιση τεχνικών στο οπλοστάσιό σας. Τα πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή και την κίνηση του σώματός σας μπορεί να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ηρεμήσει.

1. Αναπνοή

Εστιάζοντας στην αναπνοή σας λειτουργεί τόσο για την ψυχική και σωματική επίπεδο. Λαμβάνοντας πλήρως, βαθιά εισπνέει και εκπνέει, ενώ επικεντρώνεται αποκλειστικά σε αυτό το έργο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το μυαλό του φλερτ των σκέψεων που τροφοδοτεί το άγχος. Όταν κινούμαστε σε κατάσταση πανικού, η αναπνοή γίνεται συνήθως γρήγορη και ρηχή και η καρδιά αγώνες. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια για τη ρύθμιση της αναπνοής έχει μια κατευναστική επίδραση στο φυσικό σώμα, αντιδρώντας στην εμφάνιση του άγχους.

Τι να κάνετε:  Αναπνεύστε μέσα και έξω από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας εντελώς σε κάθε εισπνέουν και το άδειασμα τους σε κάθε εκπνέετε. Έμφαση στην δροσιά της αναπνοή σας στο άνω χείλος σας στα εισπνέει και τη ζεστασιά στις εκπνέει. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται από το έργο αυτό και θέλει να επιστρέψει στην αυτο-που παράγονται φρενίτιδα της, προσπαθήστε να το καθοδηγήσει πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ο σπόρος της πρακτικής του διαλογισμού. Παίρνει ευκολότερο αν κάνετε μια συνήθεια του, έτσι ώστε να διαλογίζονται τακτικά μπορεί να σας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.

2. Μάντρα

Επαναλαμβάνοντας μια λέξη ή φράση με κάθε εισπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει να λάβει το μυαλό σας από το άγχος σας. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται εκφοβίζονται από την τεχνική μάντρα επειδή νομίζουν ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε σανσκριτική λέξεις ή μια μάντρα που είναι κατά κάποιο τρόπο «επίσημη». Αν και αυτό είναι μια επιλογή εάν ξέρετε το ένα, μια μάντρα μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη ή φράση που σκάει στο κεφάλι σας αυτή τη στιγμή.

Τι να κάνετε:  Αν χρησιμοποιείτε την παραπάνω τεχνική αναπνοής, «δροσερό αέρα» είναι ένα ωραίο μάντρα. Περιγράφει ακριβώς την αίσθηση της εισπνοής σε ένα χαλαρωτικό, ουδέτερο τρόπο που διατηρεί την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. «Απλά ένα ακόμα» (σε σχέση με την αναπνοή) είναι μια άλλη μάντρα για να δοκιμάσετε. Αυτό σας βοηθά να κινηθούν σταδιακά προς το τέλος του χρόνου κατά τον οποίο αισθάνεστε πανικοβληθεί.

3. Τεντώνει

Άγχος σας προκαλεί να κλειδώσετε και να σφίγγουν, κρατώντας την ένταση στο σώμα σας. Εργασία σε αντίστροφη, αν μπορείτε να πάρετε μακριά τη φυσική απάντηση ότι ο πανικός προκαλεί, μπορείτε επίσης να ανακουφίσει τον ίδιο τον πανικό. Αν είστε σε μια κατάσταση όπου μπορείτε να μετακινηθείτε, μερικά βασικά τμήματα θα χαλαρώσει το σώμα σας και να σας σταματήσει από το να τεντώσετε επάνω.

Τι να κάνετε: Να σειρά από γιόγκα απλώνεται που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας αντιμετωπίζει τις μεγάλες περιοχές του σώματος που κατέχουν ένταση, όπως το λαιμό και τους ώμους σας. Αν νιώθετε πανικό ανοδική πορεία, μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά τα τμήματα σχεδόν οπουδήποτε. Για μια πιο απλή προσέγγιση, απλά περάστε το λαιμό σας γύρω και τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και στη συνέχεια κάτω από την πλάτη σας. Lip φτερουγίζει και Μιχαήλ ταλάντευση του βραχίονα Phelps στυλ είναι επίσης καλές τρόποι για να μετακινήσετε την ένταση από το σώμα σας.

Μάθετε Γιόγκα τεχνικές για την αντιμετώπιση ή Ευκολία Αϋπνία

 Μάθετε Γιόγκα τεχνικές για την αντιμετώπιση ή Ευκολία Αϋπνία
Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει για να κοιμηθεί το βράδυ, ενσωματώνοντας τη γιόγκα στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν η αϋπνία σας είναι σχετίζονται με το άγχος. Γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια μεγάλη buster άγχος και μπορεί να σας προσφέρει τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Γιόγκα Νίντρα είναι μια βαθιά μεθοδολογία χαλάρωσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα στον ύπνο.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει

Αν και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πόζα που θα σας στείλει αυτόματα σε βαθύ ύπνο, η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ενίσχυση του ύπνου, ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για το σκοπό αυτό, είναι μια καλή ιδέα να καθιερωθεί μια τακτική πρακτική γιόγκα, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές ενέχει την ημέρα. Τέντωμα του σώματος βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης τακτικά.

Γιόγκα θα ενθαρρύνει επίσης να συντονιστείτε με την παρούσα στιγμή, συχνά εστιάζοντας στην αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσουμε να ανησυχούμε για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον. Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να ξεκινήσετε.

Γιόγκα στην ώρα για ύπνο τελετουργικό σας

εμπειρογνώμονες ύπνου συχνά επισημαίνουν την αποτελεσματικότητα της δημιουργίας ενός προτύπου νυχτερινή ρουτίνα για να σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστούν για ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή ήπια τεντώματα στο τελετουργικό σας για να ανακουφίσει την ένταση και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Τρεις-κομμάτι αναπνοή, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την εκκαθάριση το μυαλό του σωρού της ημέρας, είναι μια καλή επιλογή την ώρα του ύπνου.

Γιόγκα θέτει που μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι περιλαμβάνουν ευτυχισμένο μωρό (Ananda balasana), το οποίο απελευθερώνει την χαμηλή πλάτη και τα ισχία, αφήνοντας νιώθεις πιο χαλαρή και πιο χαλαρή. Θεά θέτουν (supta baddha konasana), η οποία ανοίγει τις βουβώνες, είναι μια άλλη καλή επιλογή, όπως είναι τα πόδια πάνω στον τοίχο (viparita Karani).

Πτώμα θέτουν (savasana) τελειώνει κάθε μάθημα γιόγκα, και είναι ένας καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας πάρα πολύ. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, επικεντρώνονται σε κάθε μέρος του σώματός σας και να μαλακώσει πριν προχωρήσουμε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια, μέσα από τον κορμό στο λαιμό, το πρόσωπο και το κεφάλι.

Στη συνέχεια, να αφιερώσετε λίγα λεπτά μόνο αναπνοή. Αν βρείτε το μυαλό σας να περιφέρεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν ασχολούνται με τις σκέψεις σας? Αντ ‘αυτού, φέρει την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά να δημιουργήσετε ένα διάλειμμα από την ενεργό μυαλό σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε για ύπνο.

8 Αμφισβήτηση γιόγκα θέτει που θα σας βοηθήσουν Απεξάρτηση το μυαλό και το σώμα σας

8 Αμφισβήτηση γιόγκα θέτει που θα σας βοηθήσουν Απεξάρτηση το μυαλό και το σώμα σας

Δεδομένου αγχωτικό, ανθυγιεινό τρόπο ζωής μας, είναι τόσο εύκολο να πωληθεί για κάτι που έχει επισημανθεί αποτοξίνωσης. Και σίγουρα, το μυαλό και το σώμα μας χρειάζεται την απεξάρτηση, δεδομένου του τραύματος και των ζημιών που τους βάλει μέσα. Υπάρχει μια βαθιά ριζωμένη σχέση μεταξύ της γιόγκα και αποτοξίνωσης. Ας μπει σε περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς Αποτοξίνωση εργασίας;

Οι οργανισμοί μας έχουν τρία βασικά συστήματα που είναι ζωτικής σημασίας για την εξάλειψη των αποβλήτων. Πρόκειται για το κυκλοφορικό σύστημα, το λεμφικό σύστημα και το πεπτικό σύστημα. Το κυκλοφορικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την άντληση και διήθηση αίματος σε όλο το σώμα, και με αυτό τον τρόπο, να παρέχει οξυγόνο στα όργανα και συλλέγει τα απόβλητα από τα κύτταρα. Το πεπτικό σύστημα και το σύστημα του ηπατικού πύλης είναι γνωστό για την επεξεργασία της τροφής που τρώμε, και ενώ το κάνουμε αυτό, θα διαχωρίζουν τα απόβλητα από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουν κυκλοφορούν μέσω του αίματος και στο ήπαρ, εξαλείφοντας έτσι αυτό που το σώμα δεν χρειάζεται αμέσως . Το λεμφικό σύστημα συλλέγει ενδοκυτταρικά υγρά από το σώμα και να τους μεταφέρει στους λεμφαδένες, αφαιρώντας οτιδήποτε είναι επιβλαβής πριν από τις λεμφικό υγρό επιστρέφει στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα συστήματα είναι σίγουρα ισχυρή και να κάνει θαύματα από μόνα τους. Αλλά για να βοηθήσει το σώμα να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις και να βοηθήσει την υγεία υποστήριξη στην αγχωτική τρόπο ζωής, το φυσικό μας σύστημα αποτοξίνωσης χρειάζεται έναν βοηθό. Η γιόγκα είναι η τέλεια βοηθός.

Γιόγκα για Detox –  Πώς λειτουργεί;

Οι περισσότερες ενεργές μορφές άσκησης διεγείρει τα τρία συστήματα αποβολής, βοηθώντας detox το σώμα σας και να καθαρίσει. Αλλά η γιόγκα εστιάζει μεθοδικά στο τέντωμα και τη συμπίεση σε κάθε μέρος του σώματος, και είναι, ως εκ τούτου, πιο κατάλληλο. Βοηθά στην καλύτερη αφαίρεση των απορριμμάτων.

Όταν μια ρουτίνα γιόγκα γίνεται καλά, σε κάθε μέρος του σώματος έχει τραβηχτεί, έσπρωξε, και στριμμένα, και αυτό εξαλείφει το διοξείδιο του άνθρακα, το γαλακτικό οξύ και λεμφικό υγρό από το βαθύ εσωτερικό, όπου άλλες μορφές προπονήσεις αδυνατούν να καταλήξουν.

Yogic αναπνοή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην τόνωση της αποτοξίνωσης. Λόγω της κακής στάσης του σώματος συνεδρίασης και υπερβολικό άγχος, τους πνεύμονες μας δεν λειτουργούν σε πλήρη δυναμικότητα τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν λαμβάνουν σε όσο το οξυγόνο όπως θα έπρεπε στην ιδανική περίπτωση, ή αφαιρέστε όσο το διοξείδιο του άνθρακα που μπορούμε.

Η αναπνοή που κάνουμε, μαζί με τις ασκήσεις γιόγκα, βοηθά στην απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα και διεγείρει τα όργανα, ειδικά αυτά που εμπλέκονται στην πέψη. Με το χρόνο και την πρακτική, η αναπνοή θα βοηθήσει επίσης στο να αφήσει ελεύθερα την κίνηση του διαφράγματος.

Γιόγκα διευκολύνει όχι μόνο τη σωματική απεξάρτηση, αλλά βοηθά στην ψυχική απεξάρτηση, καθώς και. Είμαστε όλοι θύματα του φόβου, άγχους και κατάθλιψης. Γιόγκα καθαρίζει αυτές τις τοξικές σκέψεις. Το μυαλό σας μαθαίνει να κατευθύνει την ευαισθητοποίηση μακριά από το χάος. Θα είναι εκπαιδευμένοι να είναι στην παρούσα στιγμή.

Με την τακτική πρακτική της γιόγκα, θα είστε σε θέση να εξαλείψει τα δύο υλικά και άυλα τις τοξίνες που σας κρατούν από την αίσθηση και να είναι στην καλύτερη περίπτωση σας.

8 Οι asanas να σας βοηθήσει απεξάρτηση και να χαλαρώσετε

1. Garudasana (Eagle θέτουν)

Η Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό asana. Δίνει τα μοσχάρια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία, τους μηρούς, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους ένα καλό τέντωμα. Όταν πιέζετε τους μηρούς σας σταθερά μαζί, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και αυτό βοηθά να καθαρίσουμε τις τοξίνες στο λέμφου και του αίματος.

2. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)

Η Adho Mukha Svanasana ή η Πτωτική Dog Stretch είναι ένα asana όπου η καρδιά σας τοποθετείται υψηλότερα από το κεφάλι σας. Υπάρχει μια αντίστροφη έλξη της βαρύτητας που συμβαίνει όταν το κάνεις αυτό, και αυτό βοηθά στην σωστή κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Η κοιλία είναι επίσης ήπια και διεγείρεται, και ως εκ τούτου, η πέψη βελτιώνεται.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose)

Twist είναι καταπληκτικά μέσα απεξάρτηση και η Ardha Matsyendrasana είναι ένα τέλειο στρίψιμο. Διεγείρει την πέψη και βοηθά στην απομάκρυνση των ακαθαρσιών από το σώμα. Οι νεφροί, το ήπαρ, και την κοιλιά συμπιέζονται και διεγείρονται. Όπως μπορείτε να απελευθερώσετε το στρίψιμο, το αίμα εισέρχεται αυτά τα όργανα.

4. Viparita Karani (πόδια επάνω στον τοίχο Pose)

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται πόδια επάνω στον τοίχο. Ενισχύει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος στα πόδια και τα πόδια. Η κοιλιακή χώρα λαμβάνει ένα φρέσκο ​​ανεφοδιασμό του αίματος επίσης, το οποίο βελτιώνει την πέψη. Το νευρικό σύστημα είναι επίσης ηρεμήσει, οπότε η πίεση μειώνεται και ψυχική απεξάρτηση επάγεται.

5. pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Αυτό asana είναι μια πρόκληση, και αν καταφέρει να μπει σε αυτή την asana, τα αναπαραγωγικά όργανα και τη σεξουαλική λειτουργία ενισχύεται και έτσι είναι το πεπτικό λειτουργία σας. Αυτό asana βοηθά με έντονα σωματική όσο και ψυχική απεξάρτηση.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (ώμου Stand)

Αυτό asana είναι μια αντιστροφή, όπου ο ώμος φέρει το βάρος του σώματος. Βοηθά να στραγγίξει από τη συσσώρευση λεμφικού υγρών στο πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια. Είναι ένα καταπληκτικό asana να εξασκηθείτε στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, έτσι ώστε όλες οι τοξίνες που απελευθερώνονται ξεπλυθεί στην καρδιά, έτσι ώστε να μπορεί να καθαρίζεται και οξυγονώνεται.

7. Salamba Sirsasana (Υποστηριζόμενα Headstand)

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

Headstands είναι απίστευτο για την ενίσχυση και τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Μειώνουν την πίεση για την καρδιά. Αυτό asana βοηθά όσους πάσχουν από κατάθλιψη και επίσης βοηθά να απαλλαγούμε από αλλεργίες. Αυξάνει τη φωτιά του πεπτικού και τη θερμότητα του σώματος, καθώς και. Αυτό asana ενισχύει επίσης τη λειτουργία των επίφυσης και υπόφυσης αδένες. Μοιάζει πολύ με την Sarvangasana, αυτό το asana επίσης βοηθά στην εξαγωγή των τοξινών από όλο το σώμα, με αποτέλεσμα την επιτυχή εξάλειψη των αποβλήτων.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Η Chakrasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για αποτοξίνωση και ασκείται στο τέλος της συνεδρίασης γιόγκα. Πρόκειται για ένα στήθος ανοιχτήρι και βοηθά συμφόρηση απελευθέρωση και στασιμότητα στο σώμα. Αυτό asana βοηθά επίσης την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ανοίγει τους πνεύμονες και βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής. Ενισχύει επίσης τα κοιλιακά όργανα, με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνοντας την πέψη.

Αυτό έχει να κάνει με  τη γιόγκα για αποτοξίνωση! Αποτοξίνωση του συστήματός σας είναι απαραίτητη, και η γιόγκα κάνει μόνο με τον τρόπο. Μπορείτε να επιδοθούν σε αυτό το υπέροχο πράξη με την ελπίδα να επεξεργαστεί και να τονωθείτε. Αλλά χωρίς συνείδηση, το μυαλό και το σώμα σας καθαρίζονται σχολαστικά.