Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα

 Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα
Γνωστό επίσης ως : περιστράφηκε ηλιακό ρολόι θέτουν
Στόχοι : επιτελείο, τους γοφούς και τους ώμους
επίπεδο: Για προχωρημένους

Οι γιόγκα θέτει συνήθως θεωρούνται προηγμένες, όταν απαιτούν ένα συνδυασμό των «δεξιοτήτων» -Η ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία, για παράδειγμα, ότι θα χρειαστεί χρόνος και εμπειρία για να οικοδομήσουμε. Πυξίδα θέτουν θεωρηθεί ως μια προηγμένη πόζα λόγω της εξαιρετικής διαφάνειας των οπίσθιους μηριαίους και τους ώμους που είναι απαραίτητες για την πλήρη έκφραση του κινήματος. Αν δεν είστε εκεί ακόμα, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτή τη στάση με λυγισμένο πόδι, αρκεί να φροντίσει να αποφύγει το τροχαίο το βάρος σας στο πίσω μέρος του πισινό σας, η οποία προκαλεί τη σπονδυλική στήλη για να γύρο τα εμπρός.

Όπως με τις περισσότερες στάσεις γιόγκα, πυξίδα θέτουν συνήθως ενσωματώνεται σε μια σειρά από στάσεις, ή μια ροή. Αν και δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη ροή μοναδικό στην πυξίδα θέτουν, είναι σημαντικό ότι η επιλογή των πόζες που προηγείται πυξίδα βοηθά ζεστό σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για την ακραία τέντωμα βλάπτει. Είναι πάντα μια καλή ιδέα για να πάρει ζεστά με μια σειρά χαιρετισμούς στον ήλιο, στη συνέχεια ενσωματώνουν βλάπτει, το ισχίο, και ώμου-ανοιχτήρια, συμπεριλαμβανομένων πόζες, όπως στέκεται ημισέληνο, σαύρα βαθύ κάθισμα, ευρεία πόδια στέκεται μπροστά διπλώνει, τζάκι δημιουργούν, και την πύλη θέτουν.

Οφέλη

Πυξίδα είναι μια εξαιρετική στάση για τους πιο προχωρημένους ασκούμενους να συνεχίσει να εμβαθύνει ισχίου, βλάπτει και την ευελιξία των ώμων. Η διατήρηση και αύξηση της ευελιξίας μέσα από τα ισχία και μπλοκάρει βοηθά να αυξήσει τη συνολική ευελιξία, κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες, όπως οκλαδόν κάτω, πιο εύκολο να εκτελέσει.

Επίσης, επειδή η στάση απαιτεί γενικά φθάνουν και τεντώστε μέσω των πλάγιους (συνήθως αναφέρεται ως η «πλευρά σώματος» στη γιόγκα), η στάση συμβάλλει στην ενίσχυση και επιμηκύνει τις σταθεροποίηση των μυών της σπονδυλικής στήλης σας, τη διατήρηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Γίνεται τακτικά, την επιμήκυνση, την ενίσχυση και το τέντωμα που πραγματοποιείται από το μπλοκάρει σας για να τους ώμους σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική στάση και την ευθυγράμμιση. Σε τελική ανάλυση, καλή στάση του σώματος και ισορροπημένη ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και πόνου, ιδιαίτερα του χαμηλά στην πλάτη.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

Εκτός από ένα χαλάκι γιόγκα, δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό για την εκτέλεση πυξίδα θέτουν.

  1. Καθίστε σε μια άνετη, σταυροπόδι θέση.
  2. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, το αγκάλιασμα αυτό στο στήθος σας. Μπορείτε να αφήσετε το αριστερό πόδι σας λυγισμένο ή να ισιώσει το μπροστά σας.
  3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Περάστε το δεξί σας χέρι κάτω από το δεξί γόνατο σας, φέρνοντας τις σωστές άκρες των δακτύλων στο πάτωμα έξω από το δεξί ισχίο σας. Αναπνεύστε αργά και σταθερά, καθώς θα επικεντρωθεί σε συνεδρίαση ψηλό, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας και να μένουν όρθια καθώς κινείστε σε αυτή τη θέση.
  4. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι στη θέση δεξί γόνατο σας όσο πιο ψηλά επάνω στο δεξί χέρι το δυνατόν περισσότερο. Ο στόχος είναι να πάρει το δεξί γόνατο να ευθυγραμμιστούν πίσω από το δεξιό ώμο με το δεξί πόδι σας ευθύ.
  5. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική άκρη του δεξιού ποδιού σας. Αρχίστε να ισιώσει το δεξί πόδι σας όπως εσείς τεντώστε το αριστερό σας χέρι πίσω πίσω από το κεφάλι σας.
  6. Αναζητήστε προς το αριστερό σας χέρι, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας σε όρθια θέση. Διαρκεί τρία έως πέντε βαθιές αναπνοές εδώ και κρατάτε την πόζα.
  7. Αφήστε το πόζα προσεκτικά, εκπνέετε όπως σας καθοδηγήσει το δεξί σας πόδι πίσω σιγά-σιγά με το αριστερό χέρι σας πριν από την επανάληψη στην άλλη πλευρά.

Κοινά λάθη

Τροχαίο βάρος σας προς τα πίσω για την επίτευξη του Πόζα

Είναι ένα κοινό λάθος να προσπαθήσει να «κάνουν χώρο» για να γλιστρήσει το γόνατο πίσω από τον ώμο σας από τροχαίο βάρος σας πίσω στο πισινό σας, προκαλώντας τη σπονδυλική στήλη σας να στρογγυλοποιεί προς τα εμπρός. Αυτό ρίχνει το σώμα σας από την ευθυγράμμιση και εξουδετερώνει το θετικό αντίκτυπο που έχει η πόζα είναι σχεδιασμένο να έχει για τη στάση και την ευθυγράμμιση σας. Το λάθος εμφανίζεται όταν δεν έχετε αναπτύξει αρκετή ευελιξία μέσω βλάπτει σας, τους γοφούς και τους ώμους. Πίσω από την στάση και να δοκιμάσετε κάτι παρόμοιο με στόχο τη βελτίωση του ισχίου και βλάπτει την ευελιξία, όπως ερωδιός θέτουν.

Ο εξαναγκασμός του Πόζα

Είναι καλό να αμφισβητήσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας, αλλά δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα για να ωθήσει το σώμα σας παρελθόν τρέχον επίπεδο ικανότητάς της. Ο εξαναγκασμός του στάση, πιέζοντας παρελθόν την αίσθηση του τεντώματος σε ένα αίσθημα πόνου ή δυσφορία, είναι ένας καλός τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Όταν επιχειρεί την πόζα, πιέζεις τον εαυτό σου σε σημείο που ένα ελαφρύ τέντωμα, αλλά αν δεν μπορεί να κρατήσει το τέντωμα άνετα, θα πάμε πολύ μακριά. Λυγίστε το γόνατο σας ή να πάρουν ένα λουράκι γιόγκα για να τροποποιήσετε την πόζα αποτελεσματικά.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Χρειάζεστε ένα Τροποποίηση;

Σφιχτά μπλοκάρει μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που δεν μπορεί να κινηθεί σε θέσει πυξίδα. Δοκιμάστε ερωδιός θέτουν ως ένας τρόπος για να αναπτυχθεί η ευελιξία βλάπτει που είναι παρόμοιο με αυτό που απαιτείται για να δημιουργήσει πυξίδα. Καθίστε ψηλά σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και πιάστε το αριστερό σας πόδι και με τα δύο χέρια. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, άπαχο πίσω ελαφρώς να καθίσει ψηλά όπως μπορείτε ταυτόχρονα να αρχίσει την παράταση αριστερό γόνατο, δείχνοντας το πόδι σας προς το ταβάνι. Ο στόχος είναι να επεκταθεί πλήρως το γόνατό σας, αλλά μόνο να πάει όσο μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα μέσω βλάπτει σας. Κρατήστε τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Για μια πρόκληση;

Δοκιμάστε να στέκεται πυξίδα θέτουν ως μια ακόμα πιο προχωρημένη βλάπτει και hip ανοιχτήρι. Ξεκινήστε στέκεται στο βουνό θέτουν. Σχεδιάστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Πιάσε το εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι για να βοηθήσουν στην καθοδήγηση δεξί γόνατο σας κάτω και πίσω από το δεξί σας ώμο. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, πιάσε το δεξί σας πόδι με το αριστερό χέρι σας και αφήστε το δεξί σας χέρι. επεκταθεί αργά το δεξί γόνατο σας, κλίνει ελαφρώς προς τα δεξιά για να ανοίξετε αριστερή πλευρά του σώματός σας και να διατηρήσει την ισορροπία. Κρατήστε για πέντε αναπνέει, στη συνέχεια, αφήστε και επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την προηγμένη γιόγκα θέτει σαν πυξίδα θέτουν είναι ότι απαιτεί χρόνο και πρακτική να βρείτε την επιτυχία. Πρόοδος σιγά-σιγά και να δώσει χρόνο το σώμα σας να αναπτύξει την απαραίτητη για να επιτευχθεί η πλήρης έκφραση του στάση ευελιξία. Αναγκάζοντας το σώμα σας μετά από το σημερινό επίπεδο του ικανότητα είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Εάν δεν μπορεί να κρατήσει ένα τμήμα για περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο ή έτσι χωρίς να προκαλεί πόνο, είστε πιέζει πάρα πολύ μακριά. Επιστροφή μακριά και χρησιμοποιήστε τις απαραίτητες τροποποιήσεις για να λειτουργήσει το δρόμο σας μέχρι την πόζα με προσοχή.

Γιόγκα θέτει που Βοήθεια Ποδηλάτες Stretch Out

Οι ποδηλάτες συχνά βιώνουν σφίξιμο στις μεγάλες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στην οδήγηση ενός ποδηλάτου: η μοσχάρια, τους τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους ώμους και το λαιμό είναι ιδιαίτερα στην ανάγκη των τακτικών τέντωμα. Αυτή η σύντομη σειρά από στάσεις γιόγκα έχει σχεδιαστεί για τον ποδηλάτη αναψυχής και θα πρέπει να γίνεται όταν οι μύες είναι ήδη ζεστό. Είναι χρήσιμο να έχουμε μερικά στηρίγματα εύχρηστο, αν και μπορείτε να αντικαταστήσετε είδη οικιακής χρήσης, αν δεν τα έχουν (μια ζώνη λειτουργεί σαν ένα λουρί, τα βιβλία ή τα κουτιά μπορεί να σταθεί στο για μπλοκ).

κλίση της πυέλου

Ξεκινήστε με αυτό το υπέροχο, απαλό θέση σε χαμηλά στην πλάτη. Φανταστείτε τη λεκάνη σας και ένα μπολ με νερό. Ενώ βρίσκεται ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, να ανατρέψει τη λεκάνη σας προς τα πίσω, έτσι ώστε οι διαρροές νερού στην κοιλιά σας και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας πιέζει επίπεδη στο πάτωμα. Εισπνεύστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε αυτό περίπου δέκα φορές. Η κίνηση είναι λεπτή, αλλά αποτελεσματικό.

Ύπτια Σπονδυλικής Στήλης Twist – Supta Matsyendrasana

Ένα τμήμα για τους γλουτούς, την πλάτη, τους ώμους και. Αν το λαιμό σας ενοχλεί, μπορείτε να το κρατήσετε σε μια ουδέτερη θέση, αντί να στρέφονται στο πλάι. Να είστε βέβαιος να κάνει και τις δύο πλευρές.

Καθιστή Forward Bend – Paschimottanasana

Καθιστή Forward Bend - Paschimottanasana

Το κλασικό βλάπτει τέντωμα, γιόγκα στυλ. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι όλα σχετικά με αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι εργασίες για τη μετάβαση στο εμπρός κάμψη με την περιστροφή από τη λεκάνη σας (όπως στην πυελική κλίση, παραπάνω) διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη καιρό, αντί να κατρακυλώντας σε αυτό. Επίσης, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας, την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σε κάθε εισπνοή και την εμβάθυνση της προς τα εμπρός κάμψη σε κάθε εκπνέετε.

Αγελάδα Face Pose – Gomukhasana

Είμαστε με επίκεντρο την έκταση ώμο εδώ, οπότε αν έχετε ευαίσθητο γόνατα, απλά κρατήστε τα πόδια σας έξω όσο και στην προηγούμενη στάση. Χρησιμοποιήστε ένα λουράκι ανάμεσα στα χέρια σας, εάν είναι απαραίτητο.

Camel Pose – Ustrasana

Τα τετράκλινα, τα μεγάλα μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών, είναι ιδιαίτερα ανάγκη από το τέντωμα. Κάντε καμήλα ποζάρουν με μπλοκ κάτω από τα χέρια σας για να τονίσει το quad έκταση αντί του κάμψη. Κρατήστε το λαιμό σας μακριά αντί να αφήσει το κεφάλι πέσει πίσω.

Ξιφίζω

Lunges είναι μεγάλες εκτάσεις για τους καμπτήρες του ισχίου, η ομάδα των μυών που ελέγχουν την κίνηση των ποδιών προς τον κορμό. Κάντε τις δύο πλευρές. Μπορείτε να ρίξετε το πίσω γόνατο στο χαλί, αν αυτό είναι πιο άνετα.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Ένα τέντωμα για τους γοφούς, βουβώνες, και τους αστραγάλους. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη καιρό, αντί της στρογγυλοποίησης προς τα εμπρός. Πάρτε γεμίσει, όπως μια τυλίγονται κουβέρτα, κάτω από τις φτέρνες και αν δεν έρθει στο πάτωμα. Αν καταλήψεων είναι πραγματικά δύσκολο για σας, ένα μπλοκ υπαγωγή στο πισινό σας για να καθίσει μπορεί να βοηθήσει.

Μόνιμη μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Μόνιμη μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Για διασκέδαση, δοκιμάστε να έρχονται σε αυτή την πόζα από την προηγούμενη, γιρλάντα θέτουν. Πιάστε το δεξί μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σε μια κλειδαριά γιόγκι toe, ενώ ακόμα στην κατάληψη. Ελάτε να σταθεί με το ίσιωμα το αριστερό πόδι, διατηρώντας παράλληλα τη λαβή του δικαιώματος toe. Όταν στέκεστε στο αριστερό πόδι, επεκτείνει το δεξί πόδι προς ευθεία. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί, αν είναι απαραίτητο, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα ωραίο τέντωμα στη γάμπα. Στη συνέχεια rebend το δεξί πόδι και χαμηλώστε προς τα κάτω σε μια κατάληψη για να κάνει την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει επίσης βασική δύναμη και την ισορροπία σας. Αν θέλετε να το πάρετε εύκολο, κάνει την κεκλιμένη έκδοση αυτού του στάση.

Pigeon Pose – Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (Γοργόνα Παραλλαγή)

Pigeon Pose - Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (Γοργόνα Παραλλαγή)

Ένα μεγάλο ανοιχτήρι ισχίου και τέντωμα για τους γλουτούς. Ξεκινήστε με ένα παραδοσιακό περιστέρι προετοιμασίας με την πλάτη τεντωμένο πόδι. Εάν αισθάνεστε άνετα εδώ και θέλουν μια άλλη quad τέντωμα, να προχωρήσουμε σε αυτή την παραλλαγή γοργόνα με το πίσω γόνατο λυγισμένο.

Τα πόδια επάνω στον τοίχο – Viparita Karani

Τελειώστε δίνοντας τα πόδια σας με ένα υπόλοιπο σε αυτή την επανορθωτική στάση.

Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες

 Χρησιμοποιήστε Sama Vritti Πραναγιάμα για να μειώσετε το στρες
Σύμφωνα με την Καλιφόρνια Κολέγιο της Αγιουρβέδα, «Pranayama, η γιόγκα τέχνη της αναπνοής, προέρχεται από τη σανσκριτική λέξεις ρίζα πράνα και ayama. Prana σημαίνει“δύναμη ζωής”και ayama σημαίνει“επέκταση, εκδήλωση, ή παράταση.”Η πρακτική της pranayama, Ως εκ τούτου, είναι η πρακτική της επέκτασης των δικών μας πράνα, έτσι ώστε να εναρμονίζεται με την καθολική πράνα «.

Υπάρχουν πολλές μορφές της pranayama, συμπεριλαμβανομένων και μόνο ρουθούνι αναπνοή, αναπνοή λέοντος, και η αναπνοή της φωτιάς. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι αρκετά προχωρημένη. Sama vritti, όμως, είναι μια απλή πρακτική που ο καθένας μπορεί να μάθει. Επικεντρώνεται στην ιδέα της «ίσης» ανάσες, πράγμα που σημαίνει ότι εισπνοή διαρκεί για το ίδιο χρονικό διάστημα, όπως εκπνοής.

Γιατί Sama Vritti είναι κατευναστικό

Γιόγκα έχει μελετηθεί από ιατρική άποψη για πολλά χρόνια. Οι μελέτες διαπιστώνουν ότι αναπνοή που σχετίζονται με τις πρακτικές της γιόγκα μπορεί να ηρεμήσει αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, φυσικά, τη μείωση των ορμονών του στρες στο σώμα. Βοηθά επίσης να επικεντρωθεί το μυαλό σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην πράξη διαλογισμού.

Μερικές μελέτες προτείνουν ότι γιογκικών ασκήσεις αναπνοής επηρεάζουν τα άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ άξονα ή άξονα HTPA). Η πρόσβαση ΗΡΑ είναι ένας όρος που περιγράφει ένα σύνολο αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν μεταξύ των ενδοκρινών αδένων τρία διαφορά: τον υποθάλαμο, τα επινεφρίδια, την υπόφυση και τον. Μαζί, οι αδένες που αποτελούν την πρόσβαση ΗΡΑ ρυθμίζουν την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη σεξουαλικότητα, συναισθήματα, και τη διάθεση.

Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας σχετικά με το θέμα:

«Με τη μείωση αντιληπτή στρες και το άγχος, η γιόγκα φαίνεται να ρυθμίζει τα συστήματα αντίδραση στο στρες. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την φυσιολογική διέγερση π.χ., μείωση του καρδιακού ρυθμού, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και διευκολύνοντας την αναπνοή. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι πρακτικές της γιόγκα να βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού μεταβλητότητα, ένας δείκτης της ικανότητας του οργανισμού να ανταποκριθεί να τονίσω με μεγαλύτερη ευελιξία.»

Πως να ξεκινήσεις

Sama vritti είναι μία από τις πιο βασικές μορφές της pranayama. Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να κάνει μια πράξη, όπως sama vritti, η οποία μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και μειώνει το στρες και το άγχος αρκετά γρήγορα. Μάθετε αυτό pranayama και στη συνέχεια να το προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας ηρεμώντας τεχνικές.

Οδηγίες

  1. Ελάτε να καθίσετε σε ένα άνετο, σταυροπόδι θέση, όπως η εύκολη στάση, τοποθετώντας padding κάτω από το κάθισμα σας ανάλογα με τις ανάγκες. Αν κάθεται στο πάτωμα, δεν είναι δυνατόν, ξαπλώνετε ανάσκελα ή καθίστε σε μια καρέκλα.
  2. Κλείστε τα μάτια σας και να αρχίσετε να παρατηρείτε την αναπνοή σας φυσικά, δεν αλλάζει τίποτα από την πρώτη. Δώστε στον εαυτό σας μια καλή πέντε αναπνοές ή έτσι.
  3. Αρχίστε να μετράτε αργά έως τέσσερα καθώς εισπνέετε. Πάρτε μια στιγμή στην κορυφή της εισπνοής σας με τους πνεύμονες γεμάτο αέρα. Στη συνέχεια, να υπολογίζουν σε τέσσερις καθώς εκπνέετε. Πάλι πάρτε μια στιγμή για να αισθανθείτε άδειο. Στη συνέχεια εισπνεύστε και πάλι σε μια άλλη καταμέτρηση των τεσσάρων. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο. Η άσκηση είναι να ταιριάζει με τα μήκη των εισπνέει και εκπνέει σας.
  4. Μπορείτε να πειραματιστείτε με την αλλαγή του αριθμού που μετράνε πάρα πολύ? απλά βεβαιωθείτε εισπνοή και εκπνοή σας είναι τα ίδια μήκη.
  5. Συνεχίστε την αναπνοή αυτόν τον τρόπο για αρκετά λεπτά.

Πώς να κάνει Τρεις-Μέρος αναπνοή (Pranayama Dirga) στη Γιόγκα

 Πώς να κάνει Τρεις-Μέρος αναπνοή (Pranayama Dirga) στη Γιόγκα
Στόχοι: αναπνοή, εστίαση

Επίπεδο: αρχάριους

Τρεις-Μέρος αναπνοή (Pranayama Dirga) είναι ένα από τα πιο ήρεμη, γείωση ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε. Λειτουργεί πραγματικά να βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και να έρθετε σε αρμονία με τις αισθήσεις του φυσικού σώματος σας. Για τους λόγους αυτούς, είναι συχνά διδάσκεται στις αρχές της γιόγκα ως τρόπο τη μετάβαση φοιτητών από καθημερινός ζωή τους στο χρόνο που έχουν διατεθεί για τη γιόγκα. Αν ασκείστε στο σπίτι, μπορεί να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο. Κάνετε αυτό pranayama, όταν παίρνετε αρχικά στο χαλί σας για να απαλλαγούμε από την ημέρα σας και προετοιμαστείτε για την πρακτική.

Οφέλη

Βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει οξυγόνωση του αίματος σας, τρέφοντας ολόκληρο το σώμα σας. Όταν είστε κάτω από την πίεση, την αναπνοή σας μπορεί να είναι γρήγορη και ρηχή. Η σκόπιμη την αναπνοή και σε αυτή την πρακτική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει. Μεγαλύτερη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο θα σας βοηθήσει να γίνει πιο εστιασμένη και συναγερμού. Αυτή η τεχνική διδάσκεται στην ανακούφιση από το στρες, ακόμη και για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όλη την ημέρα, κάθε φορά που αισθάνεστε ένταση.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

Θα χρειαστείτε μια περιοχή όπου μπορείτε να τοποθετήσετε χαλί σας. Ενώ αυτή η αναπνοή γίνεται συχνά, ενώ κάθεται σε ένα άνετο, σταυροπόδι θέση, είναι επίσης πολύ ωραίο να το κάνει, ενώ βρίσκεται στην πλάτη, ιδιαίτερα κατά την έναρξη της πρακτικής σας. Όταν είστε ξαπλωμένη, μπορείτε να αισθάνονται πραγματικά την ανάσα που διακινούνται μέσω του σώματός σας, καθώς έρχεται σε επαφή με το δάπεδο.

  1. Ελάτε να ξαπλώνουν ανάσκελα με τα μάτια κλειστά, χαλαρώνοντας το πρόσωπό σας και το σώμα σας. Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια απλωμένα και λυγίστε τα γόνατά σας και να φέρει τα πέλματα των ποδιών σας προς χαλί σας, αν αυτό είναι πιο άνετα. Αν λυγίστε τα γόνατά σας, αφήστε τους να εφάπτονται μεταξύ τους.
  2. Ξεκινήστε από την παρατήρηση του φυσικού εισπνοής και εκπνοής της αναπνοής σας, χωρίς να αλλάξει τίποτα. Αν βρείτε τον εαυτό σας αποσπούν την προσοχή από τη δραστηριότητα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να μην προβαίνουν σε σκέψεις. Μόλις παρατηρήσετε τους και στη συνέχεια να τους αφήσουμε να πάει, φέρνοντας την προσοχή σας πίσω στο εισπνέει και εκπνέει.
  3. Αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά από τη μύτη.
  4. Σε κάθε εισπνοή, συμπληρώστε την κοιλιά με την αναπνοή σας. Αναπτύξτε την κοιλιά με αέρα σαν ένα μπαλόνι.
  5. Σε κάθε εκπνέετε, αποβάλλει όλο τον αέρα έξω από την κοιλιά από τη μύτη σας. Σχεδιάστε τον ομφαλό σας προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη σας για να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά είναι άδειο αέρα.
  6. Επαναλάβετε αυτή τη βαθιά αναπνοή κοιλιά για περίπου πέντε αναπνοές. Αυτό είναι το πρώτο μέρος.
  7. Στην επόμενη εισπνέουν, συμπληρώστε την κοιλιά με αέρα. Στη συνέχεια, όταν η κοιλιά είναι πλήρης, σχεδιάστε σε λίγο περισσότερο ανάσα και αφήστε ότι ο αέρας επεκταθεί μέσα στον κλωβό νεύρωση προκαλώντας την νευρώσεις να διευρυνθεί χώρια.
  8. Από την εκπνέετε, αφήστε τον αέρα να πάει πρώτα από το θώρακα, αφήνοντας τα πλευρά σύρετε πιο κοντά, και στη συνέχεια από την κοιλιά, με βάση το ομφαλό πίσω προς τη σπονδυλική στήλη.
  9. Επαναλάβετε αυτή τη βαθιά αναπνοή στην κοιλιά και θώρακα για περίπου πέντε αναπνοές. Αυτό είναι το δεύτερο μέρος.
  10. Στην επόμενη εισπνέουν, συμπληρώστε την κοιλιά και το θώρακα με αέρα. Στη συνέχεια πιείτε το λίγο περισσότερο αέρα και αφήστε το να γεμίσει το στήθος, σε όλη τη διαδρομή μέχρι την κλείδα, προκαλώντας την περιοχή γύρω από την καρδιά (που ονομάζεται το κέντρο της καρδιάς στη γιόγκα), επεκτείνει και να αυξηθούν.
  11. Από την εκπνέετε, αφήστε το αναπνοής πάει πρώτα από το άνω μέρος του θώρακα, επιτρέποντας στο κέντρο της καρδιάς να βυθιστεί πίσω κάτω, στη συνέχεια, από το θωρακικό κλωβό, αφήνοντας οι νευρώσεις ολισθαίνουν πιο κοντά. Τέλος, αφήστε τον αέρα να πάει από την κοιλιά, με βάση το ομφαλό πίσω προς τη σπονδυλική στήλη.
  12. Συνεχίστε με το δικό σας ρυθμό, τελικά έρχεται να αφήσει τα τρία μέρη της αναπνοής συμβεί ομαλά χωρίς διακοπή.
  13. Συνεχίστε για περίπου 10 αναπνοές.

Κοινά λάθη

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο από αυτή την πρακτική, αποφύγετε αυτά τα λάθη.

Αναπνοή πολύ βαθιά

Μην πιέζετε τους πνεύμονές σας σε πλεονάζουσα παραγωγική ικανότητα. Οι πνεύμονές σας θα πρέπει να αισθάνονται άνετα πλήρη, όχι σαν να πρόκειται να σκάσει.

Διάστρεμμα Αναπνοή

αναπνοή σας θα πρέπει να έρθει και να πάει ομαλά.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Μπορείτε να ασκήσετε αυτή την στάση με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Χρειάζεστε ένα Τροποποίηση;

Μπορείτε να κάνετε τρία μέρη αναπνοής από οποιαδήποτε άνετη καθιστή ή ξαπλωτή στάση. Δοκιμάστε το πτώμα Pose, εύκολη θέτουν, ή Δεσμώτης Γωνία Pose. Αν δεν είστε σίγουροι για το αν αναπνέετε σωστά, τοποθετήστε το χέρι σας απαλά στην κοιλιά σας, τα πλευρά, και κλείδα για να διασφαλίσετε ότι θα επεκτείνουν το καθένα από αυτά με τη σειρά.

Για μια πρόκληση;

Μόλις είστε σε θέση να κάνετε Τρεις-Μέρος αναπνοή, χωρίς κανένα πρόβλημα, μπορείτε να αλλάξετε το μοτίβο. Δοκιμάστε επιμήκυνση αναθυμιάσεις σας.

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Η τεχνική αυτή θα πρέπει να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο, αν έχετε άσθμα ή άλλες αιτίες δυσκολίες στην αναπνοή. Αν αισθάνεστε οποιαδήποτε ζάλη, να επιστρέψετε στην κανονική αναπνοή σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα Yoga Mat – Όλα τα χαλάκια δεν είναι δημιουργημένος ίσος

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα Yoga Mat - Όλα τα χαλάκια δεν είναι δημιουργημένος ίσος

Γιατί να αγοράσετε ένα χαλί

Οι γιόγκα χαλάκια (ονομάζεται επίσης κολλώδη χαλιά) χρησιμοποιούνται στα περισσότερα μαθήματα γιόγκα για την παροχή απορρόφηση των κραδασμών και την έλξη. Αν και συνήθως μπορείτε να νοικιάσετε ένα χαλί σε ένα στούντιο γιόγκα, είναι μια καλή ιδέα να αγοράσετε το δικό σας. Θα πληρώσει για τον εαυτό της αρκετά γρήγορα ώστε να μην χρειάζεται να περιμένουμε και να δούμε αν αυτή η γιόγκα πράγμα που κολλά πριν από τη λήψη των βυθίσει σε ιδιοκτησία ματ. Ενώ η δέσμευσή σας στη γιόγκα δεν χρειάζεται να επηρεάσει την απόφασή σας, τα συναισθήματά σας σχετικά με τον ιδρώτα των άλλων ανθρώπων και σωματικά υγρά πρέπει. Κοινό χαλάκια μπορούν λιμάνι βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων staph, και μύκητες. Θα χρειαστείτε επίσης ένα χαλί, αν σκοπεύετε να κάνετε οποιαδήποτε γιόγκα στο σπίτι.

Βασικά Γιόγκα Mat

Ένα πρότυπο μεγέθους χαλάκι γιόγκα είναι 24″ x 68″ , αν και είναι πλέον χαλιά είναι διαθέσιμα για ψηλούς ανθρώπους. Στο χαμηλό άκρο του φάσματος των τιμών, μπορείτε να πάρετε μια βασική χαλί για περίπου $ 25. Από εκεί, οι τιμές κυμαίνονται μέχρι και περίπου $ 140, για ένα πολυτελές χαλί. Αυτά τα πιο ακριβά χαλιά έρχονται συνήθως με πινακίδες αναγραφής της τιμής τους, με ειλικρίνεια, προσφέροντας πιο φιλική προς το περιβάλλον μεθόδους παραγωγής και υλικά. Επίσης, θα διαρκέσει γενικά πολύ περισσότερο από ό, τι ένα χαλί προϋπολογισμό.

Αν και φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη χαλάκια γιόγκα διαθέσιμη, μια πιο προσεκτική ματιά αποκαλύπτει ότι οι περισσότερες από τις διαφορές τους είναι πολύ επιφανειακή. Ένα χαλί μπορεί να προσφέρει ένα όμορφο σχεδιασμό και είναι εξοπλισμένα με ένα χαριτωμένο τσάντα, αλλά το πραγματικό ζήτημα είναι αυτό το χαλί είναι φτιαγμένο από. Υπάρχουν τρία υλικά που κυριαρχούν στην αγορά χαλάκι γιόγκα: PVC, καουτσούκ, και ΤΡΕ.

  • PVC (χλωριούχο πολυβινύλιο) είναι ένας τεχνητές υλικό που δεν είναι βιοαποικοδομήσιμο. Είναι το υλικό της επιλογής για low-end στρώματα, όπως οι κοινοτικές αυτές σε τοπικό στούντιο σας. Ωστόσο, το PVC δεν σημαίνει πάντα ένα φτηνό χαλί. Είναι επίσης χρησιμοποιείται για την πολύ δημοφιλές high-end Manduka PRO σειρά, η οποία είναι πολύ παχύτερο από το μέσο όρο χαλί σας και είναι σχεδόν άφθαρτος. Χαλάκια από PVC μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να φορέσει. Όταν το κάνουν, παρέχουν καλή πρόσφυση.
  • Καουτσούκ είναι μια αρκετά απλή υλικό. Είναι φυσικό, ανανεώσιμο, και βιοδιασπώμενα. Καουτσούκ παρέχει μια πολύ grippy αν και κάπως σκληρή επιφάνεια ματ. Jade Γιόγκα έχει κάνει τα πιο δημοφιλή χαλάκια από καουτσούκ για πολλά χρόνια. Φυσικό καουτσούκ κάνει για ένα βαρύτερο χαλί και μπορεί να έχει μια αξιοσημείωτη μυρωδιά από την πρώτη. Και οι δύο αυτές ανησυχίες μετριάζονται σε νέο υβριδικό χαλάκια από καουτσούκ / πολυουρεθάνης γίνονται από Liforme και Lululemon, τα οποία είναι επίσης πολύ απορροφητική και να προσφέρει μια ανώτερη επιφάνεια πρακτική. Φελλός και γιούτα χαλιά είναι επίσης επιλογές για τους ανθρώπους που θέλουν ένα φυσικό ματ, αλλά είναι πολύ λιγότερο διαδεδομένη.
  • Όταν ΤΡΕ (θερμοπλαστικό ελαστομερές) χαλιά ήρθε στην αγορά, που φάνηκε να λύσει πολλά από τα προβλήματα με άλλα υλικά. Αν και τεχνητές, ΤΡΕ δεν βιοδιασπώνται. Είναι άοσμο, απίστευτα ελαφρύ και πολύ μαλακό για να ασκήσει το επάγγελμα, ενώ, επίσης, την πρόληψη γλιστρήματος. Όλα αυτά τα πράγματα κάνουν για μια ισχυρή στήλη συν. Από την πλευρά μείον, δεν είναι πολύ ανθεκτικό.

Slip Sliding Away

Ανάλογα με το υλικό (PVC είναι ο μεγαλύτερος ένοχος) νέα χαλιά μπορεί να είναι λίγο ολισθηρό. Μετά από μερικά μαθήματα, το πρόβλημα συνήθως πηγαίνει μακριά, όπως μπορείτε να φοράτε στο χαλί. Αν δεν το κάνει, δοκιμάστε το πλύσιμο απαλά, καθώς αυτό μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία. Περάστε το σαπούνι και κρεμάστε να στεγνώσει. Αν παλάμες σας έχουν την τάση να πάρει ιδρωμένος, ένα προϊόν όπως η πετσέτα Yogitoes Skidless, η οποία απορροφά την υγρασία, μπορεί να βοηθήσει. Αυτές οι πετσέτες χαλί έχουν γίνει πανταχού παρούσα σε ζεστό μαθήματα γιόγκα, όπου άφθονο ιδρώτα μπορεί να προκαλέσει χαλιά να πάρει πολύ ολισθηρό.

Πού να ψωνίσει

Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα φέρουν χαλάκια για την αγορά. Εκτός από την υποστήριξη των τοπικών στούντιο σας, αυτή η ρύθμιση θα προσφέρει επίσης την ευκαιρία να αισθάνονται διαφορετικά είδη χαλιά και ακούμε πολλές απόψεις για το τι είδος είναι καλύτερο. Όπως η γιόγκα γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής, προϊόντα γιόγκα έχουν γίνει κοινός τόπος σε αθλητικών ειδών καταστήματα και τα πολυκαταστήματα όπως η Target. Εάν έχετε ένα χαλί διαλέξει ήδη, μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες τιμές από τα ηλεκτρονικά ψώνια.

Κατά την αγορά για ένα χαλάκι γιόγκα, να εξετάσει το υλικό είναι κατασκευασμένο από, το πάχος και αντοχή. Όλα θα επηρεάσει την τιμή.

Εκτέλεση Mat σας

Ορισμένα στούντιο γιόγκα θα αποθηκεύσει χαλί σας για σας. Αν η δική σας δεν το κάνει, είναι βολικό να έχουν ένα γιόγκα τσάντα χαλί, ή τουλάχιστον ένα λουρί ώστε να μπορείτε να ρίξει πάνω από τον ώμο σας. Τι είδους τσάντα είναι καλύτερο εξαρτάται από το πώς θα φτάσετε στην τάξη και πόσα πράγματα θα πρέπει να φέρουν. Ένα απλό ιμάντα μπορεί να αρκεί για τους ανθρώπους που οδηγούν στην κατηγορία, ενώ μετακινούνται μέσα μαζικής μεταφοράς και τους ανθρώπους που κινούνται στην εργασία θα θέλουν κάτι ευρύτερη,.

Πώς να καθορίσει ένα ολισθηρό Γιόγκα Mat

 Πώς να καθορίσει ένα ολισθηρό Γιόγκα Mat
Όταν κάνετε επιτέλους το μεγάλο άλμα στην ιδιοκτησία τους το δικό σας χαλάκι γιόγκα, μπορεί να είναι περισσότερο από λίγο απογοητευτικό για να ανακαλύψει ότι η λεγόμενη κολλώδες χαλί σας δεν έχει καμία έλξη σε όλα. Εκτός από το να είναι ενοχλητικό, αν είστε πραγματικά ολίσθηση στο χαλί σας, θα μπορούσατε να βλάψουν τον εαυτό σας. Υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να σπάσει το νέο σας χαλί, αλλά πριν να αναλάβει δράση είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είδους χαλί που έχετε.

Τι είδους Mat θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε;

Οι περισσότεροι ολισθηρό-όταν-νέα χαλάκια γιόγκα είναι η βασική ποικιλία από PVC, όπως ένα χαλί Gaiam από το στόχο. Ακόμη και πριμοδότηση χαλάκια από PVC, όπως το Manduka PRO μπορεί να είναι ολισθηρό την πρώτη. Αυτό είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό, δεδομένου ότι αισθάνεται σαν το μόνο που πλήρωσε $ 100 για ένα χαλί χωρίς πρόσφυση σε όλα.

Καουτσούκ, ΤΡΕ, και χαλάκια πολυουρεθάνη τείνουν να μην έχουν την ίδια αρχική ολισθηρότητα όπως αυτά PVC. Στην πραγματικότητα, μεγάλη πρόσφυση από το get-go είναι ένα μεγάλο σημάδι στη στήλη καθώς και για αυτούς τους τύπους χαλιών. Αν συρόμενη στο χαλί σας είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για σας. μπορεί να θέλετε να διερευνήσει ένα από αυτά τα εναλλακτικά υλικά, όταν ήρθε η ώρα για την αναβάθμιση. Καουτσούκ χαλάκια περιλαμβάνουν την Αρμονίας Jade και Manduka eko, οι ΤΡΕ ψάθες γίνονται από Kulae και άλλων, και τα υβρίδια από καουτσούκ / πολυουρεθάνης που προσφέρονται από Lululemon και Liforme. Αυτοί οι τύποι χαλιά έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να είναι βιοδιασπώμενα, σε αντίθεση με το PVC. Εάν αισθάνεστε σύγχυση σχετικά με τις επιλογές, διάγραμμα σύγκρισης μας μπορεί να βοηθήσει.

Τι να κάνω

Αν έχετε ήδη ένα ματ PVC, μην απελπίζεστε! Η κύρια διαφορά μεταξύ το νέο σας λαμπερό καθαρό χαλί και καλά φοριούνται έκδοση που παρέχεται από το γυμναστήριο σας είναι προφανής: χαλί σας θα πρέπει να φορεθεί κάτω από ένα κομμάτι. Μπορείτε να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης με το πλύσιμο χαλί σας με νερό. Λεπτό χαλάκια από PVC (αυτά που μπορούν εύκολα να διπλώνουν, δηλαδή όχι την Manduka PRO) μπορούν ακόμη να επωφεληθούν από μια πορεία μέσα από απαλό κύκλο πλυντήριο ρούχων σας. Δεν σαπούνι είναι απαραίτητο και να είστε σίγουροι ότι επιτρέπει αρκετό χρόνο για να στεγνώσει στον αέρα. Επειδή χαλάκια γιόγκα είναι απορροφητικά, να πάρει τους εντελώς ξηρό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε χαλί σας, και θα αποκτήσει σύντομα μια επιφάνεια ολίσθησης-free.

Αν έχετε πραγματικά ιδρωμένες παλάμες ή τα πόδια που σας προκαλεί να γλιστρήσει, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα με ματ σας. Τοποθετώντας ένα πρότυπο πετσέτα χεριών πέρα ​​από το μέτωπο του τάπητα σας θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεται. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να στεγνώνετε τα χέρια σας ή τοποθετήστε τις παλάμες σας για την πετσέτα όταν κάνει στάσεις, όπως προς τα κάτω το σκυλί. Απλά βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα είναι πάνω στο χαλί, ώστε να μην γλιστρήσει. Αν συνεχίσετε την ολίσθηση, δείτε σε ένα προϊόν αντι-ολίσθησης, όπως η πετσέτα Yogitoes Skidless. Αυτός ο τύπος πλένονται, απορροφητική πετσέτα έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται πάνω χαλάκι γιόγκα σας για επιπλέον πρόσφυση και είναι ιδιαίτερα δημοφιλές για ζεστό πρακτικές γιόγκα.

Τι δεν πρέπει να κάνετε

Υπάρχει κάποια πολύ κακές συμβουλές εκεί έξω για το πώς να σπάσει το χαλί σας. Μην χρησιμοποιείτε ξύδι μήλου μηλίτη, το οποίο είναι ένα ισχυρό οξύ, για να θεραπεύσει ή να πλύνετε χαλί σας. Το φως του ήλιου και το αλάτι θα καταρρεύσει από καουτσούκ, TPE, και πολυουρεθάνη, και κατά πάσα πιθανότητα δεν θα κάνει πολύ καλό, ακόμη και για ένα χαλί από PVC.

Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

 Πώς να κάνει Ωκεανό αναπνοή (Ujjayi Pranayama) στη Γιόγκα

Γνωστό επίσης ως:  Hissing αναπνοή, Νικηφόρος αναπνοή, Darth Vader αναπνοή

Στόχοι: Η αναπνοή

Επίπεδο: αρχάριους

Ocean αναπνοή ( Ujjayi Pranayama ) είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για τη στήριξη των στάσεις γιόγκα, ειδικά στο στυλ Vinyasa. Σε αυτήν την τεχνική αναπνοής, θα μειώσει την ποσότητα του αέρα που μπορεί να περάσει μέσα από το λαιμό σας, επιμήκυνση του κύκλου αναπνοή σας. Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι μακρά, γεμάτη, βαθιά, και ελεγχόμενη. Μπορείτε να μάθετε αυτή την ανάσα, ενώ κάθεται σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Μόλις πάρετε κρεμάστε από το, αρχίζουν να το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας.

Οφέλη

Ocean αναπνοή συγκεντρώνει και κατευθύνει την ανάσα, δίνοντας πρακτική asana επιπλέον δύναμη και την εστίαση. Αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου. Μια κλινική μελέτη από το Τμήμα Νευροφυσιολογίας στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και Νευροεπιστημών στο Bangalore, Ινδία βρέθηκε ujjayi pranayama μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της πρακτικής κατά περίπου 50 τοις εκατό.

Η άσκηση αυτή αναπνοή μοτίβο ηρεμεί και ανταπόκριση πτήση ή πτήση του σώματός σας. Το σώμα σας σας λέει ότι θέλει να βγούμε από μια στάση μόλις ένα δυνατό, αλλά με βαθιές αναπνοές που λέτε στην αντίδραση κατά πως όλα είναι εντάξει και μπορείτε να κρατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτεί για ujjayi αναπνοή είναι να απεικονίσει το λαιμό σας, όπως ένα λάστιχο, με την ανάσα διέρχεται σαν μια στάλα νερό. Αν βάλετε τον αντίχειρά σας εν μέρει πάνω από το άνοιγμα του σωλήνα, θα αυξήσει τη δύναμη του νερού που έρχεται κατευθείαν. Αυτό είναι το ίδιο πράγμα που κάνετε με το λαιμό σας κατά τη διάρκεια ujjayi αναπνοή. Ο αέρας που μπαίνει μέσω στενόχωρα λαιμό σας είναι ένα ισχυρό, σε σκηνοθεσία αναπνοή που μπορείτε να στείλετε στα μέρη του σώματός σας που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

Vinyasa yoga καλείται συχνά την αναπνοή-συγχρονισμένη κίνηση, που σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινήσετε από τη μία στάση στην άλλη σε μια εισπνοή ή εκπνοή της αναπνοής. Αλλά αυτή η αναπνοή πρότυπα όχι μόνο για να ρέει στυλ, το γιόγκα είναι ένα πλήρες βαθιά αργή αναπνοή που μπορεί να καλέσει για να σας βοηθήσει να βρείτε ρεζερβουάρ σας σε μεγάλες κατέχει.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

  1. Καθίστε μέχρι ψηλά με τους ώμους σας χαλαρώσει μακριά από τα αυτιά σας και κλείστε τα μάτια σας. Για την προετοιμασία, να συνειδητοποιήσουν την αναπνοή σας, χωρίς να προσπαθούν να την ελέγξουν καθόλου. Η αρχίζουν να εισπνέετε και να εκπνέετε από το στόμα σας, αν έχετε την αναπνοή από τη μύτη σας.
  2. Φέρτε την ευαισθητοποίηση σας στο λαιμό σας. Σε εκπνέει σας, αρχίστε να τονίσει το πίσω μέρος του λαιμού σας (γλωττίδας ή μαλακή υπερώα), ελαφρώς ασφυκτικά το πέρασμα του αέρα. Φανταστείτε ότι είστε θολώσει ένα ζευγάρι γυαλιά. Θα πρέπει να ακούσετε ένα απαλό σφύριγμα.
  3. Μόλις είστε άνετοι με την εκπνέετε, να αρχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια συστολή του φάρυγγα στους εισπνέει. Θα πρέπει, για άλλη μια φορά, να ακούσει ένα μαλακό σφύριγμα. Αυτό είναι όπου το όνομα της αναπνοής προέρχεται από: ακούγεται σαν τον ωκεανό. (Ακούγεται, επίσης, όπως Darth Vadar.)
  4. Όταν είστε σε θέση να ελέγχουν το λαιμό τόσο στην εισπνοή και την εκπνοή, κλείστε το στόμα και να αρχίσουν αναπνοή από τη μύτη. Συνεχίσουν να εφαρμόζουν την ίδια τόνωση στο λαιμό που κάνατε όταν το στόμα ήταν ανοιχτή. Η αναπνοή θα εξακολουθεί να κάνει ένα δυνατό θόρυβο που έρχονται μέσα και έξω από τη μύτη. Αυτό είναι ujjayi ανάσα.
  5. Τώρα αρχίζουν να χρησιμοποιούν αυτήν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Αν ο δάσκαλος λέει να προχωρήσουμε σε μια εισπνέουν, είναι μια ujjayi εισπνέουν κάνουν. Αν χρειάζεστε κάτι παραπάνω για να σας υποστηρίξει, κρατώντας μια στάση, να θυμάστε αυτήν την αναπνοή και να το εφαρμόσετε.

Κοινά λάθη

Το πιο συνηθισμένο λάθος στο Ocean αναπνοή σφίγγει το λαιμό σας. Θέλετε μόνο μια μικρή στένωση.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Πρακτική Ocean αναπνοή συχνά όπως σας να εξοικειωθούν με την πρακτική. Θέλετε να είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσετε σε συνεδρίες γιόγκα σας χωρίς να χρειάζεται να διακόψετε. Έχετε εκπαιδευτή γιόγκα σας να σας δώσει ανατροφοδότηση ως προς το αν το κάνετε σωστά ή χρειάζονται περαιτέρω ενδείξεις ή τροποποιήσεις.

Σύνθετη επαγγελματίες μπορούν να εξερευνήσουν άλλες παραλλαγές με την κατάλληλη εκπαίδευση. Χρησιμοποιώντας μυϊκή κλειδαριές ( bandhas ) είναι μια προηγμένη τεχνική, όπως είναι ανάσα παρακρατήσεις (kumbhakas).

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή μια κατάσταση, όπως το άσθμα, η αναπνοή μοτίβο μπορεί να είναι δύσκολη. Βεβαιωθείτε ότι είστε αναπνοή αρκετά και τέλος στην πρακτική εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζαλάδα. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής.

Μια εισαγωγή στην επανορθωτική γιόγκα

 Μια εισαγωγή στην επανορθωτική γιόγκα
Η επανορθωτική γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει να κάνει με την επιβράδυνση και ανοίγοντας το σώμα σας μέσω παθητικής τέντωμα. Αν ρίξετε μια επανορθωτική τάξη, ίσως δύσκολα κινείται καθόλου, κάνει λίγα στάσεις κατά τη διάρκεια της ώρας. Πρόκειται για μια εντελώς διαφορετική εμπειρία από ό, τι πιο σύγχρονο γιόγκα.

Η πλειοψηφία των μαθημάτων γιόγκα είναι μια μάχιμη δικηγορία στην οποία κινείστε από στάση σε στάση, την οικοδόμηση θερμότητα και την αύξηση της δύναμη και την ευελιξία σας στον ίδιο βαθμό. Η γενική τάση στη γιόγκα είναι προς πιο αθλητική και ακροβατικά στυλ της πρακτικής.

Κατά τη διάρκεια της μακράς κατέχει της αποκατάστασης γιόγκα, ωστόσο, οι μύες σας τη δυνατότητα να χαλαρώσουν βαθιά. Είναι ένα μοναδικό συναίσθημα, γιατί σκηνικά, παρά τους μυς σας, θα χρησιμοποιηθούν για να υποστηρίξουν το σώμα σας. Η επανορθωτική κατηγορίες είναι πολύ ώριμος, που τους καθιστά ένα καλό συμπλήρωμα για πιο ενεργό πρακτικές και μια εξαιρετική αντίδοτο στο στρες.

Όλα τα στηρίγματα όλη την ώρα

Σε αποκατάστασης γιόγκα, τα στηρίγματα που χρησιμοποιούνται ευρέως για να υποστηρίξει το σώμα σας, έτσι μπορείτε να κρατήσετε θέτει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι στάσεις συνήθως προσαρμόζονται από ύπτια ή καθήμενη στάση γιόγκα θέτει με την προσθήκη του μπλοκ, μαξιλάρια, και κουβέρτες να εξαλειφθούν τα περιττά στράγγισμα.

Για παράδειγμα, ένας κάθεται μπροστά κάμψη ( paschimottanasana ) μπορεί να γίνει αποκατάστασης με την τοποθέτηση μια ενίσχυση ή περισσότερα διπλωμένο κουβέρτες πάνω από τα πόδια σας. Αυτό υποστηρίζει πλήρως προς τα εμπρός κάμψη σας, επιτρέποντας ολόκληρο τον κορμό σας να ξεκουραστούν για στηρίγματα σας.

Πόδια πάνω στον τοίχο ( viparita Karani ) είναι ένα κλασικό αποκατάστασης θέτουν ότι ίσως ήδη γνωρίζετε. Στην περίπτωση αυτή, ο τοίχος λειτουργεί ως στήριγμα για να υποστηρίξει τα πόδια σας. Άλλες θέσεις μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με, όπως η κεκλιμένη θεά θέτουν και υποστηρίζεται γέφυρα θέτουν, μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε αποκαταστατική πόζες.

Τι να περιμένετε στην κατηγορία

Προετοιμαστείτε για βαθιά χαλάρωση όταν παραστεί σε επανορθωτική τάξη. Αναμείνετε ο δάσκαλος να μεριμνήσει για τα απαραίτητα στηρίγματα για να είναι στη διάθεσή σας. Τα φώτα μπορεί να είναι απενεργοποιημένα και απαλή μουσική.

Αν είναι ψυχρός, να κρατήσει τις κάλτσες σας και φούτερ για τη στιγμή που δεν θα ζέσταμα στο σώμα με τον τρόπο που θα είναι σε μια κανονική τάξη. Σε μερικές πόζες, ο δάσκαλος μπορεί ακόμη και να σας κουκούλι σε κουβέρτες για επιπλέον ζεστασιά και θαλπωρή.

Αφού έχετε δημιουργήσει σε μια στάση με όλα τα στηρίγματα σας, θα κρατήσει την πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνά μέχρι δέκα ή είκοσι λεπτά. Παρόλο που υποστηρίζονται, σίγουρα θα εξακολουθούν να αισθάνονται το τέντωμα, η οποία κατά πάσα πιθανότητα θα σας βοηθήσει να κρατήσει ξύπνιο.

Θα συνεχίσουμε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια. Ο δάσκαλος μπορεί να σας μιλήσει μέσω του διαλογισμού ή αναπαραγωγή μουσικής, ανάλογα με το στυλ τους. Μπορείτε να το κάνετε μόνο τέσσερις ή πέντε στάσεις κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης τάξης.

Στο τέλος της συνεδρίασης, το σώμα σας αισθάνεται ανοικτή και ανανεωμένοι. Μπορείτε ακόμη και να είναι μια μικρή πληγή η επόμενη μέρα από το βαθύ τέντωμα.

Μόλις μάθετε τις βασικές ρυθμίσεις για λίγες στάσεις, είναι εύκολο να το κάνουμε αποκατάστασης γιόγκα στο σπίτι. Θα χρειαστεί να συγκεντρώσει μερικά στηρίγματα, αλλά πολλές στάσεις μπορεί να γίνει με μερικά μόνο κουβέρτες, τα οποία πιθανώς να έχετε ήδη.

Περίληψη

Η επανορθωτική γιόγκα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες και να απολαύσετε μεγάλη, στοχαστικό τμήματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενταχθεί σε ένα τάξη για να πάρετε μια ιδέα για το ρυθμό πριν δοκιμάσετε στο σπίτι. Να έχετε υπομονή και να απολαύσετε την ηρεμία του σώματος και του μυαλού σας. Χρειάζεται κάποιος να συνηθίσει, αλλά μετά από λίγο γίνεται πιο εύκολη και μπορεί να εκπλαγείτε με τα οφέλη.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram και Hot Yoga;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram και Hot Yoga;
Hot γιόγκα μπορεί να αναφέρεται σε οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα γίνεται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Αν και υπάρχουν μερικά στυλ ζεστό μαθήματα γιόγκα, Bikram γιόγκα είναι η αρχική καυτή γιόγκα και από τα πιο γνωστά. Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν «ζεστό» και «Bikram» εναλλακτικά, η αλήθεια είναι ότι όλα γιόγκα Bikram είναι ζεστό, αλλά όχι όλες καυτή γιόγκα είναι Bikram.

Hot Yoga

Hot γιόγκα συχνά τείνει να είναι ένα ρέον ύφος Vinyasa της πρακτικής στην οποία ο δάσκαλος καθοδηγεί τους μαθητές σε μια σειρά συνδεδεμένων πόζες. Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, το δωμάτιο είναι συνήθως διατηρείται σε θερμοκρασία 95 έως 105 F. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, μια δυναμική συνεδρία γιόγκα σε υψηλές θερμοκρασίες κάνει το σώμα πολύ ζεστό και προκαλεί έντονη εφίδρωση. Η πρόθεση είναι ότι η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς σας και ο ιδρώτας βοηθά καθαρίσει το σώμα σας.

Bikram γιόγκα είναι μόνο ένα στυλ καυτή γιόγκα. Άλλες δημοφιλείς επιλογές καυτή γιόγκα περιλαμβάνουν την καναδική εισαγωγή Moksha γιόγκα (γνωστή ως Modo γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες) και CorePower γιόγκα, μια ταχέως αναπτυσσόμενη αλυσίδα. Πολλά τοπικά ιδιοκτησίας και ανεξάρτητο στούντιο γιόγκα προσφέρουν το δικό τους στυλ έντονων κατηγοριών, καθώς και.

Συμβουλές και προφυλάξεις

Hot γιόγκα θα χρειαστεί προετοιμασία και εργαλεία που μπορεί να χειριστεί τη θερμότητα:

  • Είναι σημαντικό να έχετε το δικό σας χαλάκι γιόγκα όταν κάνει καυτή γιόγκα από τη στιγμή που θα εφίδρωση πολλά. Yogitoes Skidless πετσέτες χαλί (ή άλλα παρόμοια προϊόντα) είναι δημοφιλές hot αξεσουάρ γιόγκα. Αυτές οι πετσέτες τοποθετούνται πάνω χαλί σας να απορροφούν τον ιδρώτα και τη βελτίωση της πρόσφυσης.
  • Η εφίδρωση που κάνετε στην καυτή γιόγκα σημαίνει, επίσης, θα θελήσετε να επιλέξετε το σωστό φθορά γιόγκα. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες και οι άνδρες βρίσκουν ότι εφαρμοστά τοπ και capris ή μακρύ παντελόνι είναι καλύτερο να αποφευχθεί η ολίσθηση κατά τη διάρκεια της πόζες.
  • Η πραγματική θερμοκρασία σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα θα διαφέρουν ανάλογα με το στυλ και στούντιο. Ορισμένοι μπορεί να είναι τόσο ζεστό όσο 108 F, η οποία καθιστά τα 75 F δωμάτια φαίνεται σχεδόν ψυχρός.
  • Το σύνθημα «εφίδρωση τις τοξίνες» είναι δημοφιλής μεταξύ καυτό μαθητές γιόγκα. Η αλήθεια είναι ότι η εφίδρωση δεν είναι πραγματικά μέρος του συστήματος αποτοξίνωσης του σώματός μας, αν και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα στο τέλος.
  • Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα, έτσι ώστε να μην πάρει αφυδατωμένο. Δεν είναι σκόπιμο να τρώνε μέσα σε δύο ώρες, πριν να λάβει μια τάξη.
  • Hot γιόγκα δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Bikram γιόγκα

Bikram Choudhury είναι μια καυτή γιόγκα πρωτοπόρος και ιδρυτής του συστήματος γιόγκα Bikram. Η μέθοδός του είναι το πρωτότυπο ύφος που πρέπει να βρίσκεται σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πρόκειται για μια σειρά σειρά από 26 στάσεις, μεταξύ των οποίων δύο ασκήσεις pranayama, καθένα από τα οποία γίνεται δύο φορές σε μια ενιαία κατηγορία 90 λεπτά με τα πόδια.

Choudhury γεννήθηκε στην Καλκούτα της Ινδίας, το 1946. Ήταν η γιόγκα πρωταθλητής στα νιάτα του, όπως και η σύζυγός του Rajashree. Το 1974, Choudhury ίδρυσε την Ακαδημία Γιόγκα της Ινδίας στο Μπέβερλι Χιλς, Καλιφόρνια, για να διδάξει τη μέθοδο του. Σύντομα έγινε ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ της γιόγκα asana ασκείται στη Δύση.

Ως μαθήματα γιόγκα Bikram άρχισε να αντλήσει τα μέλη της ελίτ του Χόλιγουντ, επιβιβάστηκε σε ένα όλο και πιο επιδεικτικό τρόπο ζωής. Έγινε γνωστός για το στόλο του από σπορ αυτοκίνητα και για τη φθορά ακριβά κοσμήματα. Η επιτυχημένη γκουρού της γιόγκα, ωστόσο, να γίνει εμπλακεί σε δίκες και σεξουαλική κατηγορίες επίθεσης.

Bikram και πνευματικά δικαιώματα

Το 2002, Choudhury πνευματικά δικαιώματα σειρά του της 26ης θέτει γίνει σε ένα ζεστό δωμάτιο. Από τότε έχει συμμετάσχει σε μια σειρά νομικών διαφορών, τόσο κατά τη μη εξουσιοδοτημένη χρήση του ονόματός του και με τη χρήση της μεθόδου του με διαφορετικό όνομα.

Choudhury μήνυσε με επιτυχία ένα Λος Άντζελες γιόγκα στούντιο το 2003 για τα πνευματικά δικαιώματα και παραβίαση εμπορικού σήματος. Έγινε ο κατηγορούμενος το 2004, όταν μηνύθηκε από το Σαν Φρανσίσκο με βάση τη συλλογική ζεστό δασκάλους γιόγκα. Η ομάδα αυτή είχε λάβει παύσης και παράλειψης γράμματα πάνω χωρίς άδεια τους χρήση της μεθόδου Bikram. Οι ενάγοντες υποστήριξαν ότι η γιόγκα δεν είναι δυνατόν να προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα. Τα μέρη κατέληξαν σε διακανονισμό το 2005, στην οποία Choudhury συμφώνησε να μην μηνύσει και συμφώνησαν να μην χρησιμοποιούν το όνομα Bikram.

Choudhury υπέβαλε άλλη κοστούμι υψηλού προφίλ το 2011. Αυτή τη φορά ήταν ενάντια στο στούντιο γιόγκα εδρεύει στη Νέα Υόρκη με τους ανθρώπους, που προσφέρει μαθήματα γιόγκα με δωρεά σε διάφορες πόλεις των ΗΠΑ. Αυτή η υπόθεση διευθετήθηκε το 2012, όταν Γιόγκα για τους ανθρώπους ιδιοκτήτη Greg Gumucio συμφώνησαν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το όνομα και τη σειρά Bikram του. Παρά το γεγονός ότι η υπόθεση δεν πάει σε δίκη, ήταν σημαντική επειδή η Υπηρεσία Πνευματικών Δικαιωμάτων των ΗΠΑ ανακοίνωσε ότι ήδη έχουν εκδοθεί τα πνευματικά δικαιώματα της σειράς Bikram ήταν ένα λάθος και ότι οι στάσεις της γιόγκα, δεν θα μπορούσε να προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα.

Bikram και σεξουαλική επίθεση

Το 2015, το επίκεντρο του νομικά προβλήματα Bikram μετατοπίστηκε μακριά από την προστασία της μεθόδου της γιόγκα του. Έγινε αντικείμενο τουλάχιστον έξι αστικές αγωγές που αντλείται από σεξουαλική επίθεση ή βιασμό που χρονολογούνται αρκετά χρόνια.

Αν και οι λεπτομέρειες διαφέρουν, δείχνουν ένα μοτίβο των Choudhury καιροφυλακτούν για τους νέους φοιτήτριες γιόγκα και τους δασκάλους, συχνά εκείνοι που εγγράφονται στο εντατικό πρόγραμμα κατάρτισης των εκπαιδευτικών του. Στις αρχές του 2016, το δικαστήριο του Λος Άντζελες αποφάσισε υπέρ του πρώην νομικού συμβούλου Choudhury, ο οποίος είπε ότι η σεξουαλική παρενόχληση και απολύθηκε από τη θέση της για τη διερεύνηση των ισχυρισμών παρενόχληση άλλων γυναικών.

Περίπου την ίδια εποχή, Rajashree Choudhury αρχειοθετείται για το διαζύγιο. Bikram τράπηκαν σε φυγή και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Τον Μάιο του 2017 ένα ένταλμα σύλληψης εκδόθηκε για τον ίδιο στην Καλιφόρνια και το Νοέμβριο, ο ίδιος και η εταιρεία του είχε καταθέσει αίτηση πτώχευσης.

οι επιπτώσεις

Η πτώση της Choudhury μπορεί να λειτουργήσει ως μια προειδοποιητική ιστορία μέσα στην κοινότητα γιόγκα. Η φύση της πρακτικής αποτελεί συχνά στενές σχέσεις και μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να επωφεληθούν από αυτό.

Bikram στούντιο παραμένουν ανοιχτά και πολλοί λειτουργούν από ανεξάρτητους εκπαιδευτές. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μόνο ο ιδρυτής έχει εμπλακεί σε αδικίες σε αυτές τις περιπτώσεις.

τελική Σκέψης

Hot γιόγκα είναι μια βιώσιμη επιλογή για πολλούς φοιτητές γιόγκα, αν και είναι πολύ πιο έντονη από ό, τι μαθήματα που προσφέρονται στο ψυγείο δωμάτια. Πριν από τη λήψη μιας κατηγορίας, να εξετάσει οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε και να μιλήσετε με το γιατρό σας για το αν είναι σωστό για σας.

Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα; Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα

Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα;  Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα
Είκοσι-έξι στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής. Αυτός είναι ο τύπος πίσω από τη μέθοδο Bikram, η οποία Bikram Choudhury πνευματικά δικαιώματα το 2002 (αν και το καθεστώς των πνευματικών δικαιωμάτων τίθεται υπό αμφισβήτηση μετά από επανεξέταση 2012). Οι καθηγητές ακολουθούν ένα πρότυπο σενάριο, όταν καθοδηγώντας την ακολουθία 90 λεπτά με τα πόδια. Και, φυσικά, μπορείτε να το κάνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πώς ζεστό; Λοιπόν, η επίσημη απαιτούμενη θερμοκρασία είναι 105 βαθμοί F με υγρασία 40 τοις εκατό. Για χρόνια, οι δύο γνώστες που ορκίζονται από τις θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του ιδρωμένος πρακτικής και ξένους που αναζητούν λοξά κανείς να αναρωτηθεί για τα αποτελέσματα αυτής της προσπάθειας γίνεται με τη θερμότητα και την υγρασία στην εσωτερική θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Τώρα, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να φαίνονται σε αυτό ακριβώς το θέμα.

Η έρευνα

Δύο πρόσφατες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει μια παρόμοια μεθοδολογία. Έρευνα θέματα κατάποσης μικρών θερμόμετρα για τη μέτρηση θερμοκρασίες πυρήνα τους και φορούσαν μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Και οι δύο μελέτες ήταν μικρό, με μόνο περίπου 20 άτομα το καθένα, και τα δύο χρησιμοποιούνται για τους ανθρώπους που έχουν βιώσει στο Bikram γιόγκα.

Τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης βγήκε το 2013. Επικεφαλής του Brian L. Tracy, καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, που διεξάγεται δύο προηγούμενες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της Bikram γιόγκα για τη δύναμη και την ευελιξία, αυτή η νέα έρευνα επικεντρώθηκε σε πόσες θερμίδες κάηκε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα Bikram. Οι 19 συμμετέχοντες πρακτική της γιόγκα τους ξεχωριστά σε ένα εργαστήριο ακούγοντας μια καταγραφή της διδασκαλίας ενός δασκάλου. Είχαν παρακολουθείται για προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό τους, τον καρδιακό ρυθμό, και η θερμοκρασία του πυρήνα. θερμοκρασίες τους αυξήθηκε σε ολόκληρη την τάξη και σταθεροποιήθηκαν κατά μέσο όρο 100.3 F, η οποία προσδιορίσθηκε να μην είναι επικίνδυνη. Οι άνδρες στη μελέτη έκαψαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες ανά συνεδρία, ενώ οι γυναίκες κάηκαν 333, κάπως λιγότερο από ό, τι κράχτης από τους λάτρεις Bikram.

Η δεύτερη μελέτη είχε μια παρόμοια μεθοδολογία, αν και η γιόγκα έγινε σε ένα στούντιο γιόγκα Bikram με πιστοποιημένο δάσκαλο αντί για ένα εργαστήριο. Είκοσι άτομα συμπεριλήφθηκαν σε αυτό το ερευνητικό έργο, που χρηματοδοτήθηκε από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση και πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin από τη Emily Quandt. Και πάλι, οι θερμοκρασίες αυξήθηκαν σε όλη την τάξη. Στο τέλος της συνεδρίασης, οι μέσες υψηλότερες θερμοκρασίες πυρήνα ήταν 103,2 F για τους άνδρες και 102 F για τις γυναίκες. Ένας από τους συμμετέχοντες δεν ακίδα μέχρι 104,1 F και επτά άτομα πήγαν πάνω από 103 F.

Συμπεράσματα

Αν και οι δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θερμοκρασίες του σώματος αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας σε επίπεδα άνω των 100, είναι λίγο δύσκολο να συγκριθούν τα αποτελέσματα αφού όλοι έχουμε από την πρώτη μελέτη είναι κατά μέσο όρο. Μπορεί να είναι ότι ορισμένα άτομα είχαν μπει σε μια πιο επικίνδυνη περιοχή θερμοκρασιών, όπως βλέπουμε στη δεύτερη μελέτη. Δεδομένου ότι οι δύο μελέτες είναι μικρές, είναι δύσκολο να κάνει σαρωτικές συμπεράσματα, αλλά φαίνεται ασφαλές να πούμε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα ποικίλλει από άτομο, βάζοντας κάποιους ανθρώπους σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν βιώσει στο Bikram γιόγκα και ως εκ τούτου κάπως εγκλιματιστεί με το ζεστό υγρό δωμάτιο. Ως εκ τούτου, οι νέοι μαθητές θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να κάνουν διαλείμματα, όταν είναι απαραίτητο.

Bikram τείνει να έχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους προσέγγιση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνο αν εφαρμοστεί τόσο αυστηρά ώστε να μην επιτρέπουν διαφορές στη φυσική αντίδραση του κάθε ατόμου με το περιβάλλον. Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, τους χορηγούς της μελέτης του Πανεπιστημίου του Wisconsin, υποδεικνύουν έντονα ότι οι μαθητές έχουν τη δυνατότητα να ενυδατώσει όπως απαιτείται κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα. Συμβάσεις περίπου πότε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα ποικίλλουν, αλλά όλα τα καυτά μαθητές γιόγκα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχασε ο ιδρώτας είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματος να λειτουργούν με έναν υγιή τρόπο.