Εναέρια γιόγκα – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Εναέρια γιόγκα - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Δεν είναι είναι συναρπαστικό για να πετάξει στον αέρα; Δεν είναι όλοι με δέος τις ακροβάτες στο τσίρκο που συστροφή και στροφή, ενώ αιωρούνται στον αέρα; Δεν θα ήταν ωραίο να κάνουμε κάτι τέτοιο; Αν η απάντησή σας είναι ναι, εναέρια γιόγκα είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε. Φως και αναζωογονητική, είναι όλα τα πράγματα καλά. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω για να μάθετε τι εναέρια γιόγκα είναι όλα σχετικά.

Τι είναι Aerial Yoga;

Εναέρια γιόγκα ή αντι-βαρύτητας γιόγκα είναι ένας συνδυασμός της παραδοσιακής γιόγκα asanas, ακροβατικά και χορευτικές κινήσεις γίνονται αιωρείται στον αέρα με τη βοήθεια του μια αιώρα. Ήταν αντιληπτές πριν περίπου μια δεκαετία από τους επαγγελματίες γυμναστήριο στη Νέα Υόρκη για να κάνει συνεδρίες άσκηση πιο ευχάριστη. Επίσης, ορισμένες δύσκολες γιόγκα θέτει που είναι δύσκολο να υποθέσει κανείς στο έδαφος είναι πολύ πιο εύκολο να ασκήσετε όταν αιωρούνται στον αέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε όλα τα γιόγκα θέτει αιωρούνται στον αέρα, με μερικά ειδικά προσαρμοσμένο για την εναέρια γιόγκα.

Air Γιόγκα και αντιβαρύτητας γιόγκα είναι μερικά από τα άλλα ονόματα της κεραίας γιόγκα. Για την άσκηση Aerial Yoga, που απαιτούν μια αιώρα κρέμεται από το ταβάνι με αλυσίδες υποστήριξη περίπου 2 έως 3 πόδια πάνω από το έδαφος ή σύμφωνα με την ευκολία σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το σχίσιμο αιώρα με το βάρος του σώματός σας και την πίεση που ώθηση της κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς μπορεί να αναλάβει το βάρος μέχρι 300 κιλά. Η αιώρα θα προσθέσει ποικιλία στο μάθημα γιόγκα σας, και η διασκέδαση του να κάνει asanas στον αέρα είναι ασύγκριτη.

Πώς να κάνετε Aerial Yoga (Anti-Gravity Γιόγκα)

1. Διαδικασία

Πάρτε μια αιώρα κατασκευασμένο από νάιλον υλικό υψηλής πυκνότητας και αναστέλλει την οροφή σε ένα επίπεδο κατάλληλο για το ύψος σας. Μπορείτε να το συνδέσει είτε στο γοφούς σας ή τα χέρια σας. Πάρτε χαλί σας πάρα πολύ, όπως μπορείτε να το τοποθετήσετε στο έδαφος κάτω από ανάρτηση σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε αυτό κάθε φορά που θα αγγίξει το έδαφος ανάμεσα σε πόζες ή σε στάσεις όπου ένα μέρος του σώματός σας έχει αγγίξει το έδαφος.

Αναστολή από την αιώρα διευκολύνει την πίεση στο σώμα σας, δημιουργεί χώρο στις αρθρώσεις σας, αποσυμπιέζει σπονδυλικής στήλης σας, και να σας κάνει πιο κινητικοί. Τώρα, αυτό είναι μια ιδανική κατάσταση όπου μπορείτε να πάρετε για να ασκήσετε όλα τα asanas που βρήκατε δύσκολο εξάσκηση στο έδαφος. Αντίστροφη θέτει σαν Sirsasana και Halasana γίνει πολύ πιο εύκολα στον αέρα. Δεν θα υπάρξει πίεση στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σας, αποτρέποντας έτσι το λαιμό και τους πόνους στην πλάτη. Θα είστε σε θέση να ρέει μέσα από μια σειρά από παραδοσιακά γιόγκα θέτει εύκολα, όπως Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, κλπ, με την πρόσθετη διασκέδαση για να γίνει αυτό αιωρούνται στον αέρα.

Ενώ κάνει αυτές τις στάσεις, φροντίστε να συνδέσετε την αναπνοή σας για τις μετακινήσεις σας, πηγαίνετε βαθύτερα στην στάση και κρατήστε το για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όπως, θα υπάρχει λιγότερο πόνο και την πίεση στο σώμα σας, ενώ μπορείτε να αιωρούνται, κρατώντας τη στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γίνεται πιο εύκολη, εξασφαλίζοντας μια καλύτερη κατανόηση των στάσεων της γιόγκα που μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη.

2. Ασφάλεια

Aerial Yoga είναι ασφαλής, αρκεί να μάθουν και να εξασκήσουν αυτό υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις πόζες με το σωστό τρόπο, εξοικονομώντας σας από τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι δεν αναστείλει τον εαυτό σας πολύ υψηλό από το έδαφος για να μην πέσει και να πάρει βλαμμένος. Θα πρέπει να είναι επιφυλακτικοί σχετικά με την ποσότητα του χρόνου που ξοδεύετε κρέμονται ανάποδα, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές.

3. Συμβουλές

  • Βεβαιωθείτε ότι είστε ξυπόλυτοι και φορώντας φαρδιά ρούχα από βαμβάκι για εύκολη ελιγμούς μέσα από το στρώμα.
  • Πάρτε ένα ελαφρύ γεύμα και πίνετε άφθονο νερό πριν από πρακτικής για να προετοιμαστούν για μια έντονη προπόνηση.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα ή λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων πριν από μια κεραία μάθημα γιόγκα.
  • Μην αλείφετε με λοσιόν για τα χέρια σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να μειώσει λαβή σας στην αιώρα.
  • Θυμηθείτε να αφαιρέσετε όλα τα αξεσουάρ σας και κόψτε τα νύχια σας πριν από τη σύνοδο για να αποφευχθεί οποιαδήποτε ζημιά στην αιώρα.

4. Προφυλάξεις

Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εναέρια γιόγκα εάν είστε έγκυος, πρέπει παθήσεις των ματιών, υποβλήθηκε πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, έχουν προβλήματα καρδιάς, προβλήματα των οστών, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, προσθετική γοφούς, και απόφραξη της ρινικής διόδου. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα ή γλαύκωμα, το καλύτερο είναι να αποφύγετε την άσκηση.

Επίσης, αν πάσχετε από το εσωτερικό του αυτιού συνθήκες, ίλιγγος, τραύμα στο κεφάλι, την παχυσαρκία, ή τραύματα ή έχουν την τάση να λιποθυμήσει, ή αν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί η πρακτική.

5. Εναέρια γιόγκα Οφέλη

  • Aerial Yoga θα σας κάνει πιο ευέλικτη και να αυξήσει την εστίασή σας
  • Θα ενισχύσει τους μυς σας και να ανακουφίσει την πίεση
  • Δίνει την εμπειρία της ένα πλούσιο άσκηση με τη συμμετοχή όλων των μυών σας
  • Η μέθοδος είναι μεγάλη για την πλάτη σας, και να διευκολύνει την ένταση στην σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του ισχίου
  • Η άσκηση είναι αντι-γήρανσης και καθυστερεί την εμφάνιση καρδιακών προβλημάτων
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποτοξινώνει το σύστημά σας
  • Εναέρια τμήματα γιόγκα και ενισχύει το σώμα σας
  • Θα χτίσει τη δύναμη και την κινητικότητα στο σώμα σας
  • Χαλαρώνει το σώμα σας και να ανυψώνει το ηθικό σας
  • Η πρακτική ευθυγραμμίζει το σώμα σας και το μυαλό σας κέντρα
  • Βασίζεται πυρήνα σας και ανώτερη δύναμη του σώματος
  • Ισορροπεί την ύπαρξή σας και ανανεώνει την ενέργειά σας
  • Η μέθοδος επιφέρει την αρμονία και την ειρήνη στο μυαλό σας

Τώρα που ξέρουμε τι συνεπάγεται Aerial Yoga, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρακτική.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Θα είμαι σε θέση να κάνω εναέρια γιόγκα στην πρώτη θέση;

Ναι, με ένα καλό εκπαιδευτή, θα είστε σε θέση να επιλέξετε τη μέθοδο στην πρώτη σας κατηγορία και την ασκούν με επιτυχία.

Τι θα πρέπει να μεταφέρουν μαζί με εναέρια μάθημα γιόγκα μου;

Πάρτε ένα μπουκάλι νερό, μια πετσέτα ιδρώτα, και ανοιχτό μυαλό για να μάθουν και να εξασκήσουν καλά.

Πώς αισθάνεται μετά από μια σύνοδο του Εναέρια γιόγκα;

Θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ και ανανεωμένοι μετά από μια σύνοδο της κεραίας γιόγκα.

Τι θα συμβεί αν φοβάμαι ύψος;

Σε Aerial Yoga, που δεν είναι πάνω από 3 ίντσες από το έδαφος. Και τις περισσότερες φορές, το βάρος σας είναι κατανέμεται μεταξύ των αιώρα και το δάπεδο.

Χρειάζεται να είναι μια γιόγκα επαγγελματία για να κάνει εναέρια γιόγκα;

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι μια γιόγκα επαγγελματία για να κάνει Aerial Yoga. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια προθυμία να μάθουν και την πρακτική.

Aerial Yoga είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κατανοήσουμε τη δυναμική του σώματός σας με το έδαφος και όταν αιωρούνται στον αέρα. Είναι μια προπόνηση διασκέδασης που σας δίνει ένα ποτέ την εμπειρία της πτήσης. Συμμετάσχετε σε μια εναέρια μάθημα γιόγκα και ζήστε τη μαγεία που θα ξεδιπλωθεί.

Απλή Οι asanas που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο

Πολλοί από εμάς δεν είναι πρόθυμοι για τον τίτλο στο γραφείο ιατρικής με την έναρξη της πονοκέφαλο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το καλύτερο είναι να κατευθυνθείτε προς χαλάκι γιόγκα σας αντ ‘αυτού.

Όταν ένας πονοκέφαλος πλησιάζει, την ενέργειά σας αποχετεύσεις έξω, τόσο πολύ που αδυνατούν να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι. Όλα όσα θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγούμε από αυτό. Μερικοί πονοκέφαλοι φέρει μαζί την πίεση και την πίεση στα μάτια, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Μπορεί όλα να είναι αρκετά κουραστικό. Ίσως ίσως εμφανιστεί ένα χάπι, το οποίο δεν είναι υγιές, ή ρολό σε κρεβάτι για ένα πρόωρο υπνάκο, η οποία θα διαταράξει μόνο ρουτίνα σας.

Τι προκαλεί την Πονοκέφαλοι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε έναν πονοκέφαλο. Ο κύριος λόγος, όμως, είναι το άγχος και την ένταση. Όταν καταπονημένος, έχετε την τάση να πάρει έναν πονοκέφαλο.

Μια έντονη προπόνηση, ορμονικές ανισορροπίες, μείωση των οιστρογόνων, η αποστροφή για ορισμένες τροφές (σοκολάτα, καφέ, τυρί, κλπ), ημικρανίες, μακρά και μυωπία – όλα αυτά είναι κοινές αιτίες αυτού του πόνου στο κεφάλι.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει έναν πονοκέφαλο;

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγεί ο εν λόγω στρες. Αν γίνει με το σκάσιμο πάρα πολλά χάπια, την πρακτική της γιόγκα είναι μια μεγάλη επιλογή. Λίγα χαλαρωτικό ανατροπές, μαζί με ασκήσεις αναπνοής, θα λειτουργήσει πολύ καλά για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο.

Γιόγκα έχει αυτή την έμφυτη ικανότητα να ανακουφίσει την ένταση αμέσως. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι πραγματικά μια ισχυρή φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους.

Όταν οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται λόγω της έντασης στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη, γιόγκα απλώνεται απαλά αυτά τα μέρη και να ανοίγει το μπλοκ, επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο κεφάλι σας.

Γιόγκα δίνει επίσης το σώμα σας την ευκαιρία να επιβραδύνει και να χαλαρώσετε, ως εκ τούτου, χαλάρωση από το άγχος και την ένταση που μπορεί να είναι σημαντικές αιτίες του πονοκεφάλου. Μόλις το σώμα σας ηρεμεί, τον πονοκέφαλό σας θα εξαφανιστούν απαλά.

Γιόγκα εξασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετή κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Η έλξη της βαρύτητας εξασφαλίζει ότι θα έχετε την ευκαιρία μόνο προς τα κάτω όλη την ώρα, έτσι ώστε το αίμα συγκέντρωση στα πόδια σας. Με γιόγκα, που επιτρέπουν τη ροή για να πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τον εγκέφαλο, και αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα σας πότε-πότε.

8 Αποτελεσματική Άσανας στη γιόγκα Για Πονοκέφαλος Ανακούφιση

1. Padangusthasana

Η Padangusthasana είναι ένα από τα πρώτα και πιο βασικά asanas της γιόγκα θα μάθετε. Είναι, πολύ απλά, σε διαρκή εμπρός κάμψη, η οποία απαιτεί από εσάς να πιάσει μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με τα χέρια σας. Όταν λυγίσει προς τα εμπρός, το αίμα αναβλύζει κάτω από το κεφάλι σας, να προωθήσει την κυκλοφορία, καθώς και αρκετό οξυγόνο. πονοκέφαλό σας θα κατέβει σχεδόν αμέσως.

2. Ardha pincha Mayurasana

Η Ardha pincha Mayurasana, ή το δελφίνι θέτουν, είναι αρκετά παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana (θα μπορούσε επίσης να ασκήσετε αυτό το asana για να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλό σας). Όμως, αντί να στηρίζεται το σωματικό βάρος σας στις παλάμες σας, να στηρίζεται στους αγκώνες. Αυτό asana δίνει πλάτη και το λαιμό σας ένα καλό τέντωμα και επίσης επιτρέπει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η χαλάρωση και ξεκούραση τέντωμα με αυτή την αντλία επιπλέον οξυγόνο είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.

3. Prasarita Padottanasana

Αυτό asana είναι επίσης μια μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη. Μοιάζει πολύ με την Padangusthasana, ή το Uttanasana (επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση πονοκεφάλους), αυτή η στάση συνεπάγεται πλήρη φορές στην κοιλιακή χώρα, η οποία επιτρέπει την πλάτη σας, το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι να επωφεληθούν από το αίμα αναβλύζει λόγω της κάμψης αντι-βαρύτητας . Αυτό ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο σχεδόν αμέσως.

4. Supta Virasana

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι το άγχος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει και να τεντώσει πλάτη και τους ώμους σας για να απελευθερώσουν το παγιδευμένο άγχος. Αυτό asana προβλέπει ότι ικανοποιητική αντι-στρες τέντωμα, ενώ σχεδόν αμέσως ανακούφιση πονοκέφαλό σας. Η ανακλινόμενες ήρωας Pose σίγουρα είναι ο ήρωας της ημέρας όταν έχετε πονοκέφαλο.

5. Viparita Karani

Αυτό asana φαίνεται περίπλοκο, αλλά είναι, στην πραγματικότητα, μια επανορθωτική θέτουν. Είναι ενσταλάζει μια αίσθηση ηρεμίας σε όλο το μυαλό και το σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος και ένα τέντωμα. Και από πηγαίνει τον πονοκέφαλο!

6. Paschimottanasana

Η Paschimottanasana είναι ένα καταπληκτικό κάθεται μπροστά λυγίσει. Είναι μία από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και επίσης ένα εύκολο πόζα που έχει μια σειρά από οφέλη. Αυτό asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος. Και τα δύο αυτά είναι μεγάλες ωθήσεις, όταν πρόκειται για πονοκεφάλους. Θα πρέπει να το δοκιμάσω την επόμενη φορά που θα υποφέρουν από μια φοβερή πονοκέφαλο.

7. Ananda Balasana

Αν αυτό πόνος στην πλάτη ακτινοβολεί τη σπονδυλική στήλη σας είναι η κύρια αιτία του πονοκεφάλου σας, θα πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω και να χαλαρώσετε. Το Happy Baby Pose ή ο Anand Balasana είναι η τέλεια asana για να σας βοηθήσουν να το πράξουν.

8. Shavasana

Τέλος, έρχεται η Shavasana. Είναι η απόλυτη χαλαρωτική που σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας μέσα σε λίγα λεπτά. Είτε πρόκειται για το άγχος, πόνους και πόνους, ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα, το Shavasana είναι μια πολύ καλή λύση για όλα. Έτσι την επόμενη φορά που έχετε πονοκέφαλο και αισθάνεστε εντελώς στραγγισμένο έξω, να λάβει σε αυτό το asana.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο; Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική πρακτική, ειδικά εάν έχετε έναν πονοκέφαλο. Θεραπεύει το πρόβλημα από τις ρίζες του και φροντίζει να μην υποτροπιάσουν. Επίσης, αν γιόγκα τακτικά, ίσως να μην έχετε πονοκέφαλο σε όλους! Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.

7 Γιόγκα Ασκήσεις για το τέντωμα του σώματός σας

7 Γιόγκα Ασκήσεις για το τέντωμα του σώματός σας

Όλοι γνωρίζουμε stretching είναι καλό. Αλλά, τι ακριβώς κάνει;

Διευκολύνει δυσκαμψία των μυών σας, ανακουφίζει από την ένταση σε όλο το σώμα σας, και σας βοηθά να ασκήσει χωρίς να προκαλούν βλάβη στο σώμα.

Ακούγεται σαν το καλύτερο πράγμα, έτσι δεν είναι; Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσουμε αυτές τις 7 καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για το τέντωμα του σώματός σας. Είναι σίγουρο ότι θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τη σημασία της γιόγκα για το τέντωμα.

Γιόγκα για Διατάσεις

Η ακαμψία είναι κακό, αν στο σώμα ή το μυαλό. Και γιατί είναι η γιόγκα ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσει; Είναι επειδή διευκολύνει την ακαμψία τόσο στο μυαλό και το σώμα.

Stretching στη γιόγκα περιλαμβάνει την κίνηση του σώματος, καθώς και βαθιά αναπνοή. Η αναπνοή σας βοηθά να πάρετε πιο βαθιά μέσα τους μυς σας, καθιστώντας έτσι Γνωρίζετε τι χρειάζεται το σώμα σας.

Δηλαδή, με τις κατάλληλες διατάσεις, θα κάνει προπονήσεις σας καλύτερα χωρίς να προκαλούν τραυματισμό. Μαζί με κάνει τους μυς σας να είναι ευέλικτη, γιόγκα κρατά ενεργό και υγιή.

Έτσι, για την ολιστική τέντωμα, γιόγκα είναι η σωστή επιλογή. Υπάρχουν κάποιες διατάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω. Προσπαθήστε να καταλάβετε την καλοσύνη του που εκτείνεται μέσω της γιόγκα.

Τεντώνει Γιόγκα

1. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose είναι ένα καθήμενους asana που μοιάζει με πεταλούδα χτυπά τα φτερά του όταν είναι εν κινήσει. Μια στατική Baddha Konasana μοιάζει με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Αυτό asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι το πρωί. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Τι σημαίνει Baddha Konasana Stretch;

Baddha Konasana εκτείνεται στο εσωτερικό των μηρών σας, βουβώνες και τα γόνατα.

Οφέλη του δρόμου

Η στάση διεγείρει τις ωοθήκες και τα νεφρά σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία και είναι θεραπευτική για την υπογονιμότητα. Η στάση διευκολύνει τον τοκετό και ξεφορτώνεται την κούραση.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bharadvajasana ή το Seer Pose το όνομά του από Bharadvaj, ένας από τους θρυλικούς επτά μάντεις. Είναι ένα απλό κάθεται συστροφή και ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Bharadvajasana Stretch;

Bharadvajasana τεντώνει τους ώμους σας, τα ισχία, και πίσω.

Οφέλη του δρόμου

Bharadvajasana βελτιώνει την πέψη και την αποβολή σας. Σταθεροποιεί το νευρικό σας σύστημα και ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη και στον αυχένα. Το στρίψιμο ηρεμεί το μυαλό σας και είναι θεραπευτική για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

3. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

Σχετικά με την πόζα: Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Pose είναι μια καθιστή asana που απαιτεί το κεφάλι σας για να αγγίξει το γόνατό σας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Ιανουα Sirsasana Stretch;

Ιανουα Sirsasana τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας, μπλοκάρει, και την κοιλιά.

Οφέλη του δρόμου

Ιανουα Sirsasana διεγείρει τα νεφρά και το ήπαρ. Η στάση μειώνει τον πονοκέφαλο και άγχος και είναι θεραπευτική για την αϋπνία. Επίσης, σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Πώς να κάνει το Vasisthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Vasisthasana ή το Side Plank Pose έχει πάρει το όνομά του από το διάσημο μάντη Vasistha, ο οποίος ανήκει Kamadhenu, μια αγελάδα που χορηγούνται κάθε επιθυμία. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Vasisthasana Stretch;

Vasisthasana τεντώνει τα χέρια, τους καρπούς, και τα πόδια.

Οφέλη του δρόμου

Vasisthasana βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό σας και βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και μείνετε εστιασμένοι.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Σχετικά με την πόζα: Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια βαθιά πίσω τέντωμα. Μοιάζει με ένα τροχό, όταν ανέλαβε, και ως εκ τούτου παίρνει το όνομά του. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική Chakrasana το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Τι σημαίνει Chakrasana Stretch;

Chakrasana τεντώνει τα χέρια σας, το στήθος, και τους γλουτούς.

Οφέλη του δρόμου

Chakrasana είναι καλό για την καρδιά και το άσθμα. Διεγείρει θυρεοειδούς και της υπόφυσης αδένες σας. Η στάση αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας σας και μειώνει την κατάθλιψη.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Σχετικά με την πόζα: Anjaneyasana ή η ημισέληνος Pose μοιάζει με την ημισέληνο, όταν ανέλαβε και είναι, επίσης, η θέση στην οποία ο Λόρδος Hanuman της ινδικής μυθολογίας είναι συνήθως απεικονίζεται στα Πρόκειται για ένα αρχάριο επίπεδο Vinyasa yoga asana.. Ασκήσουν το asana με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Anjaneyasana Stretch;

Anjaneyasana εκτείνεται τετρακέφαλους σας, ισχίου καμπτήρες και μέγας γλουτιαίος.

Οφέλη του δρόμου

Anjaneyasana διεγείρει κάτω μέρος του σώματος σας. Είναι θεραπευτικό για όσους υποφέρουν από ισχιαλγία. Απελευθερώνει την ένταση στους γοφούς, ανοίγει τους ώμους σας, και τονώνει το σώμα σας.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

Σχετικά με την πόζα: Prasarita Padottanasana ή το Wide-με πόδια Forward Bend Pose είναι ένα προς τα εμπρός κάμψη, που είναι καλή πρακτική για τους πιο προχωρημένους αναστροφές. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική Prasarita Padottanasana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τι σημαίνει Prasarita Padottanasana Stretch;

Prasarita Padottanasana εκτείνεται γάμπες σας, τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης.

Οφέλη του δρόμου

Prasarita Padottanasana ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο λαιμό και τους ώμους. Τονώνει τα όργανα της κοιλιάς σας και ανακουφίζει από ήπια πόνους στην πλάτη. Η στάση ανοίγει τα ισχία σας και χαλαρώνει το σώμα σας.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα ασκήσεις stretching;

Πρακτική κάθε μέρα για να παρατηρήσει μια αξιοσημείωτη αλλαγή στην κινητικότητα του σώματός σας.

Οι asanas της γιόγκα αρκετό για να κρατήσει μου ταιριάζει;

Όχι, μαζί με asanas, η πρακτική του διαλογισμού θα σας κρατήσει εντελώς ταιριάζει και στις μύτες των ποδιών σας.

Τι είναι η ζωή χωρίς ένα καλό τέντωμα; Σας κρατά προετοιμασμένοι και έτοιμοι να αναλάβουν τίποτα. Προμηθευτείτε τον γρήγορο στο βήμα σας και να γίνει ενεργητική από την άσκηση των τμήματα yoga που αναφέρονται παραπάνω. Θα σας κρατήσει σε φόρμα στο μυαλό και το σώμα. Έτσι, να ξεκινήσετε και να γίνει σούπερ duper ευέλικτη.

7 Baba Ramdev γιόγκα Asanas τη θεραπεία του άσθματος

7 Baba Ramdev γιόγκα Asanas τη θεραπεία του άσθματος

Όταν λέω γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άσθματος, είναι λογικό. έτσι δεν είναι; Η αναπνοή και η γιόγκα πάνε χέρι-χέρι, και αν υπάρχει πρόβλημα που αφορούν την αναπνοή σας, η γιόγκα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει τη θεραπεία του. Εάν είστε ασθενής άσθμα, ξέρετε το τραύμα της συνεχώς φοβούνται ότι η δύσπνοια. Περίπου 358 εκατ άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από την ίδια. Γιόγκα, μαζί με τακτική ιατρική, είναι μια ιδανική εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση του προβλήματος του άσθματος. Αναρωτιέστε πώς; Εμείς δεν θα σας κρατήσει στο σκοτάδι πια. Οι ακόλουθες 7 Μπάμπα Ramdev γιόγκα asanas θα την αντιμετώπιση του άσθματος, και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να μετακινηθείτε προς τα κάτω για να τα βρείτε.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς λειτουργεί η γιόγκα για να θεραπεύσει το άσθμα.

Γιόγκα για το άσθμα

Το άσθμα είναι μια αναπνευστική ασθένεια που περιλαμβάνει τις αεροφόρους οδούς ή τους βρογχικών σωλήνων. Οι αεραγωγοί είναι πρησμένο σε ένα ασθενή άσθμα, και να οξύνει περαιτέρω όταν ενεργοποιείται από τα συμπτώματα, στένωση τους και καθιστά δύσκολο για το άτομο να αναπνεύσει. Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι αναγνώρισε αυτό το πρόβλημα και έδωσε το όνομά του. Το πρόβλημα αυξήθηκε σημαντικά από το 1960 και τώρα αντιπροσωπεύει 397.100 θανάτους παγκοσμίως.

Η άσκηση προσφέρει φυσική ανακούφιση για τους ασθενείς με άσθμα, αλλά οι έντονες σωματικές κινήσεις μπορεί να είναι προκλητική. Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα είναι αργή και χαλαρωτική, σε συνδυασμό με βαθιές αναπνοές, τα οποία βοηθούν σε μεγάλο βαθμό ασθματική κατάσταση του ασθενούς. Οι αιτίες του άσθματος είναι γενετικοί και περιβαλλοντικοί. Όποια και αν είναι ο λόγος μπορεί να είναι, γιόγκα λειτουργεί ως ασπίδα για τους ασθενείς με άσθμα και σας βοηθά να αποκτήσει τον έλεγχό του.

Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, ελέγξτε τα ακόλουθα γιόγκα asanas Baba Ramdev για τους ασθενείς με άσθμα.

Baba Ramdev Γιόγκα για το άσθμα – 7 καλύτερα ασάνες

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ή το Easy Pose είναι ένα απλό κάθεται θέτουν ότι είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους στάσεις για να καθίσει σε διαλογισμό. Σε πολλές χώρες της Ασίας, Sukhasana είναι ένας φυσικός τρόπος να καθίσουμε και να αναλάβει, ενώ έχουν τα γεύματα. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρακτική Sukhasana το πρωί, όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Η Easy Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα είστε άνετα κάθεται σε αυτό.

Sukhasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Sukhasana εστιάζει στην αναπνοή και τους ελέγχους άγχος σας. Διευρύνει το στήθος σας, χαλαρώνει το μυαλό σας, και σας κάνει να ισχυρή και σταθερή. Η στάση σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης και σας βοηθά να αποφύγετε τις συνθήκες που προκαλούν κρίσεις άσθματος οφείλεται στην ένταση και το άγχος.

2. Upavistha Konasana (Καθιστή Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana ή η Καθιστή Wide Angle Pose περιλαμβάνει καθίσει στους γλουτούς σας και την εξάπλωση πόδια σας πέρα ​​όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Upavistha Konasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 Upavistha Konasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Σε αυτή την στάση, το πάνω μέρος του σώματος είναι απλωμένο. Αυτό ανοίγει τους πνεύμονες και καλύτερούς της αναπνοής. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και το de-τονίζει το μυαλό σας. Η στάση βελτιώνει την ευελιξία του σώματος και, στο σύνολό του, είναι ιδανικό για να αποφευχθεί μια κρίση άσθματος.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Σπονδυλικής Στήλης Twist)

Ardha Matsyendrasana ή το Twist Sitting Half Σπονδυλικής Στήλης είναι μια asana, όπου μπορείτε να καθίσετε και να περιστρέφετε τη σπονδυλική στήλη σας πλάγια. Πρακτική της Ardha Matsyendrasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Ardha Matsyendrasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Ardha Matsyendrasana τεντώνει το στήθος σας και ανοίγει επάνω, ανοίγοντας έτσι τον δρόμο για περισσότερο οξυγόνο για να εισέλθουν στους πνεύμονες σας και τη βελτίωση της ικανότητας οξυγόνου τους. Η λειτουργία του στάση μειώνει την πιθανότητα μιας επίθεσης άσθματος.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose μοιάζει με γέφυρα, όταν ανέλαβε. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Sethu Bandhasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Sethu Bandhasana είναι πολύ αποτελεσματική για τους ασθενείς με άσθμα. Διατηρεί το σώμα σας με βάση το άνοιγμα στο στήθος και τους πνεύμονές σας, διατηρώντας έναν έλεγχο για θυρεοειδή αδένα σας, και βελτιώνοντας την πέψη.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή η Cobra θέτουν αποτελεί ένα δυναμωτικό backbend που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Πρακτική Bhujangasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Bhujangasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Bhujangasana διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος. Βελτιώνει οξυγόνου και την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ανοίγει επίσης το στήθος σας και να καθαρίζει τις διόδους προς τους πνεύμονες. Η στάση αυξάνει την ευελιξία σας, ανεβάζει τη διάθεση σας, και να τεντώνει τους μύες του στήθους σας.

6. Purvottanasana (Ανοδική Plank Pose)

Purvottanasana, πράγμα που σημαίνει ανατολικά αντιμετωπίζει, σηματοδοτεί την έναρξη των νέων και φωτεινά αρχές, ακριβώς όπως το πώς ο ήλιος ανατέλλει στην ανατολή σε όλο της το μεγαλείο. Πρακτική αυτό Ανοδική Plank Pose νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Purvottanasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Purvottanasana ανοίγει το μυαλό σας σε νέες δυνατότητες και θετικότητα. Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και κρατά έναν έλεγχο για τις ορμόνες σας. Αυτό σας βοηθά να μείνετε ήρεμοι και απαρτίζεται καθώς και η ισχυρή ενισχύοντας τους καρπούς σας, τα χέρια και την πλάτη, ως εκ τούτου, διατηρώντας τις κρίσεις άσθματος στο κόλπο.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Η κατάληξη θέτουν για κάθε μάθημα γιόγκα, ο Shavasana ή το πτώμα Pose παίρνει το όνομά της, όπως η στάση απαιτεί από εσάς να μείνετε ακίνητοι σαν ένα νεκρό σώμα. Shavasana μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι, αν δεν προηγείται ή έπεται άλλη asanas. Shavasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε στη στάση για μερικά λεπτά μέχρι να νιώσετε εντελώς χαλαροί.

Shavasana τη θεραπεία του άσθματος

Shavasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας και αφαιρεί οποιαδήποτε οικιστική άγχος ή πίεση. Θα σας φέρνει σε μια κατάσταση διαλογισμού και να σας αναζωογονεί πλήρως. Η στάση σας βοηθά να είστε ήρεμοι και απαρτίζεται, η οποία είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση του άσθματος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποια είναι τα συμπτώματα του άσθματος;

Τα συμπτώματα του άσθματος περιλαμβάνουν σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, βήχα και συριγμό.

Είναι το άσθμα λοιμωδών;

Όχι, το άσθμα δεν είναι μεταδοτική.

Ποια δίαιτα λειτουργεί καλύτερα για έναν ασθενή άσθμα;

Μείνετε μακριά από κάθε φαγητό που προκαλεί τα συμπτώματα του άσθματος.

Η γιόγκα βοηθά να αναπνέετε καλύτερα. Αν η αναπνοή είναι μια φυσική διαδικασία, με τη γιόγκα, είναι δυνατόν να αλλάξει το σχέδιο αναπνοής και τις συνήθειές σας για μια πιο ολιστική αναπνοής εμπειρία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του άσθματος σας αποτελεσματικά. Μαζί με αυτό, η γιόγκα έχει και άλλες σωματική και ψυχική οφέλη, όλοι εργάζονται μαζί σε συνεργασία για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσουν την απειλή του άσθματος. Δοκιμάστε τα αναφερόμενα γιόγκα θέτει και να σώσει τον εαυτό σας από τον πόνο.

 

7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

Γοργόνα Pose φαίνεται αρκετά παρόμοιο με το πολύ ισχυρό άνοιγμα του ισχίου asana γιόγκα, Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana. Πρόκειται για ένα προηγμένο τρόπο άσκησης το περιστέρι Pose. Αν γίνει σωστά, η Γοργόνα Pose βοηθά στη χαλάρωση μια σφιχτή ισχίου και ακόμη και να σας νοσηλευτές από μια κακή πόνο ισχιαλγία. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν τραυματισμό στο γόνατο. Πλέον, είναι ένα ισχυρό πόζα που είναι πραγματικά δύσκολο, δεν είναι σκόπιμο για τους αρχαρίους να ασκήσει χωρίς την κατάλληλη επίβλεψη.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να κάνει τη γοργόνα θέτουν, αλλά σας παρακαλώ να μην ασκήσετε αυτό θέτει εκτός αν είστε άνετα με αυτό Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana και είστε έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα.

Πώς να κάνει Γοργόνα Pose:

  1. Ξεκινήστε με Adho Mukha Svanasana, η προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog θέτουν.
  2. Διαδώστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω, σηκώστε τους γοφούς και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας. Υπόλοιπο τον εαυτό σας στα τακούνια.
  3. Εκπνοή βαθιά, λυγίσει το δεξί γόνατο κατά τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά ανάμεσα στα χέρια απλώνονται σε πλάτος των ώμων.
  4. Ας το δικαίωμα υπόλοιπα αστράγαλο κοντά στον αριστερό καρπό για το χαλάκι γιόγκα με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί γόνατο βρίσκεται κοντά στο δεξιό καρπό.
  5. Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, έτσι ώστε τα αριστερά δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα.
  6. Η άσκηση πίεσης στα δάχτυλα, επιμήκη ολόκληρο το σώμα σας και τραβήξτε τον κορμό από το μηρό. Αφήστε το κόκκυγα πέσει πιο κοντά στην αριστερή φτέρνα.
  7. Σχέδιο προς τα κάτω μέσω του κνήμη του δεξιού ποδιού και διαιρώντας την ισορροπία σας μεταξύ τους γοφούς, τραβήξτε το δεξιό μηρό προς την μεσαία γραμμή σας.
  8. Ώθηση στα πόδια σας, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
  9. Ας το δικαίωμα υπόλοιπο χέρι στο δεξί μηρό.
  10. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και με το αριστερό χέρι σας σφίγγουν το αριστερό πόδι.
  11. Τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα των ποδιών ξεκουραστούν στα πτυχή του αγκώνα.
  12. Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη επίμηκες, φέρει το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το στον αγκώνα και κούμπωμα το αριστερό χέρι.
  13. Τετραγωνισμό του κορμού και τα ισχία προς τα εμπρός, να ασκήσει πίεση στα πόδια για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη.
  14. Κρατήστε το βλέμμα σταθερά τον ουρανό με βαθιές αναπνοές.
  15. Κρατήστε τη στάση για 10 αναπνοές.
  16. Στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό πόδι του επιτρέπει να επεκταθεί προς τα πίσω.
  17. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα.
  18. Πτύχωση στα αριστερά δάχτυλα των ποδιών, να επανέλθω στην Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με την άλλη πλευρά.

Αυτό κάνει μια επανάληψη. Μήπως 5-7 τέτοια επανάληψη, χαλαρωτικό για περίπου 15 δευτερόλεπτα στο μεταξύ.

τροποποιήσεις:

Μια πολύ ισχυρή στάση, αυτό μπορεί να καταστήσει μια χάρη στο σώμα σας με την πάγια πρακτική. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να τροποποιήσετε την πόζα για να καλύψουν τις ανάγκες σας:

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γιόγκα για να κρατήσει το αριστερό πόδι σας, αν σας είναι δύσκολο να επιτρέπουν στο πόδι να ξεκουραστούν στην πτυχή του αγκώνα. Δέστε τη ζώνη σταθερά γύρω από το πόδι και κρατήστε το με τα χέρια. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εμβάθυνση της πόζα.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μερική backbend εάν αισθάνεστε την ένταση της κάμψης προς τα πίσω είναι λίγο επιθετικό.
  • Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από το ισχίο σας για πρόσθετη υποστήριξη και απορρόφηση των κραδασμών. 

Οφέλη Γοργόνα Pose:

Η προηγμένη έκδοση του One με πόδια περιστέρι Pose έρχεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από την άσκηση γοργόνα Pose τακτικά:

  • Μια ισχυρότερη πυελικού εδάφους και των βασικών
  • Ελευθερία από πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία
  • Μια πιο ευέλικτη και ισχυρότερη κάτω μέρος της πλάτης, quad μυς, και καμπτήρες του ισχίου
  • Ένα καλύτερο επίπεδο ισορροπίας
  • Ισχυρότερη και πιο ανοιχτούς ώμους και το στήθος
  • Ένα καλύτερο έλεγχο σεξουαλικές επιθυμίες σας
  • Ένα ισχυρότερο και πιο ισχυρό πεπτικό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα

Μια λέξη της προσοχής:

Ποτέ μην ασκήσετε αυτό θέτει σε περίπτωση που πάσχετε από κάθε είδους τραυματισμούς στα μηνίσκου, το γόνατο, ή συνδέσμους. Αποφύγετε την άσκηση του στάση, εάν έχετε μια ιστορία των ισχίου ή ώμου εξάρθρωση. Πάντα σιγουρευτείτε ότι το πόδι στο μπροστινό μέρος κάμπτεται αρκετά για να αποφύγετε τραυματισμό στο γόνατο. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη επεκταθεί και σήκωσε όλη. Μην πιέζεις τον εαυτό σου πέρα ​​από τα όριά σας. Κρατήστε την άσκηση για την τελειότητα.

Πρακτική και υπομονή – αυτά είναι τα δύο βασικά στοιχεία που πρέπει να έχει τον έλεγχο Γοργόνα Pose. Όπως ανέφερα και στην αρχή, δεν είναι μια καλή asana, αν είστε αρχάριος, αρχάριος, ή έχουν κάποια τραυματισμό στο γόνατο. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό, αν έχετε ισχυρή θέληση.

Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα;

Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα;

Εμείς μιλάμε τόσο πολύ για τη γιόγκα, αλλά συχνά δεν συζητούν την καλύτερη στιγμή για να το πράξη. Δεν είμαι σίγουρος αν γνωρίζετε, αλλά υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη που μιλά για το πότε και πού θα γιόγκα.

Ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι; Και όλα αυτά ενώ, έχουμε την πρακτική της γιόγκα, χωρίς να γνωρίζει τίποτα από όλα αυτά.

Επίσης, έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί τα προγράμματα γιόγκα συνήθως εμφανίζονται το πρωί υποδοχές στην τηλεόραση; σίγουρος ότι πρέπει να υπάρχει ένας λόγος γι ‘αυτό και δεν υπάρχει. Ας το βρείτε.

Όταν στην πρακτική της γιόγκα;

Η ημέρα χωρίζεται σε τέσσερα μέρη στη γιόγκα επιστήμης. Αυτοί είναι οι Brahma Muhurta, ανατολή, μεσημέρι, και το ηλιοβασίλεμα.

Αν θέλετε να γιόγκα ως μέσο για να ανυψώσει πνευματικό ον σας, Brahma Muhurta είναι η τέλεια στιγμή για να πρακτική. Αλλά, αν ψάχνετε μόνο σωματική ευεξία, την ώρα την ανατολή ή τη δύση του ηλίου, θα κάνει.

Το μεσημέρι δεν συνιστάται καθώς είναι το γεύμα του χρόνου και το σώμα σας χρειάζεται ένα κενό τουλάχιστον 4 έως 6 ώρες μετά το φαγητό για να κάνουν γιόγκα, έτσι ώστε το φαγητό παίρνει αφομοιώνονται από τότε και δαπανά ενέργεια. Επίσης, μπορείτε να ιδρώνουν υπερβολικά το μεσημέρι, λόγω της θερμότητας, και αυτό αφυδατώνει το σώμα σας.

Έτσι, στην ιδανική περίπτωση, Brahma Muhurta θα ήταν η καλύτερη στιγμή για να κάνουν γιόγκα, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα χρόνο που είναι κατάλληλος για σας αντί να είναι άκαμπτο. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να προμηθεύονται το καλύτερο από κάθε συνεδρία γιόγκα και να δοκιμάσουν διαφορετικές τεχνικές για να βελτιώσει την εμπειρία σας.

Οι asanas μπορεί να ασκηθεί είτε το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν ασκούν προκλητική asanas που θα σας σύρμα μέχρι λίγο πριν τον ύπνο. Ωστόσο, το πρωί, μπορείτε να ασκήσετε όλα αυτά να unstiffen και να ενεργοποιήσει το σώμα σας.

Pranayama πάρα πολύ, όπως asanas, μπορεί να ασκηθεί το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μέσα σε δύο έως τέσσερις ώρες μετά το γεύμα. Είναι μια ιδανική μέθοδος για να κρατήσει την ένταση και την κούραση στο κόλπο.

Ότι μπορείτε να ασκήσετε το διαλογισμό σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να μην είναι υπνηλία, σε κατάσταση μέθης, ή υπερ. Μια ξύπνιοι και χαλαρή κατάσταση του νου είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να διαλογίζεται. Επίσης, περιμένουμε δύο ώρες μετά με ένα γεύμα για να διαλογίζεται για να αποφευχθεί το αίσθημα θαμπό και υπνηλία.

Yoga Nidra μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμα και αμέσως μετά τα γεύματα για όσο διάστημα δεν σας παίρνει ο ύπνος, ενώ είστε σε αυτό.

Τώρα, που γνωρίζουμε πότε και πότε να μην κάνουν γιόγκα, ας βρούμε τον καλύτερο χρόνο για να πρακτική.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα;

Dawn είναι η καλύτερη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα. Brahma Muhurta, η οποία είναι 3.40πμ, δεν είναι μια πρακτική επιλογή για πολλούς από εμάς. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, χρόνος ανατολή είναι ιδανικό και πρακτικό.

Παρόμοια με το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τον καφέ ή το τσάι, το κάνει με τη γιόγκα. Ο φρέσκος αέρας το πρωί είναι ιδανικό και σας βοηθά να προετοιμαστεί για τις προκλήσεις της ημέρας μπροστά. Και αυτό που είναι ακόμη καλύτερο είναι η ενεργειακή ώθηση που παίρνετε από τη συνεδρία γιόγκα, το οποίο μπορεί να νικήσει χωρίς καφέ ή τσάι.

Ενώ οι στάσεις να ενεργοποιήσετε και να σας κάνει ευέλικτο για την ημέρα, γιόγκα αναπνοή τονώνει, καθαρίζει και ενεργοποιεί το μυαλό σας. Διατηρεί, επίσης, να σας φρέσκο ​​και ανανεωμένο. Γιόγκα πρακτική το πρωί θα σας κρατήσει ισορροπημένη και να μην αφήσουμε θέματα όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση, φορτωμένο πρόγραμμά της εργασίας, ή δουλειές του σπιτιού σας ενοχλεί.

Μόλις ξυπνήσετε, αδειάστε τα έντερά σας, να καθαρίσει και να πάρει για να ασκήσουν αμέσως. Με αυτό τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε την πρακτική ή να πάρετε πάρα πολύ κουρασμένοι για να το κάνει.

Τα βράδια, αυτά τα συμπτώματα είναι πιο πιθανό, επειδή, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, θα προτιμούσα να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε τηλεόραση αντί για την πρακτική της γιόγκα. Έτσι, να έχουν τελειώσει με αυτό το πρωί.

Πρωινά είναι όταν οι μύες και τις αρθρώσεις σας είναι η πιο σκληρή. Γιόγκα τμήματα και προσθέτει ευελιξία τους, βοηθώντας έτσι να είστε σε εγρήγορση όλη την ημέρα χωρίς καμία δυσκολία.

Την πρακτική της γιόγκα νωρίς το πρωί είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανανεώσετε το μυαλό και το πνεύμα σας και ετοιμαστείτε να αναλάβει τις προκλήσεις της ημέρας. Θα σας ξυπνήσει τελικά και να σας κάνει να αγκαλιάσει τη ζωντάνια της ημέρας.

Επίσης, η παραγωγή ιδρώτα είναι χαμηλή το πρωί, κρατώντας την αφυδάτωση του σώματος πολύ χαμηλότερο. Τα ρούχα σας πάρα πολύ, δεν θα πάρει λιπαρό και γλοιώδη.

Με τόσα πολλά πλεονεκτήματα που συνδέονται με αυτό, δεν είναι περίεργο που πολλοί παραδόσεις θεωρούν χρόνο το πρωί ως ιερό.

Τώρα, ας μάθουμε τις πτυχές που λειτουργούν καλύτερα για ένα υγιεινό και ολιστική εμπειρία γιόγκα.

Τρόπος πρακτική της γιόγκα για καλύτερα αποτελέσματα

1. Χρονοδιάγραμμα

Όπως συζητήσαμε, το πρωί είναι η καλύτερη. Sunrise χρόνος είναι ειδικά συνιστάται. Σε αντίθετη περίπτωση, οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ πέντε το πρωί με επτά το πρωί θα κάνουμε. Αυτό είναι όταν αισθάνεστε ενεργό, και ο αέρας είναι φρέσκος. Η προπόνηση θα αποδειχθεί ότι είναι ευχάριστη.

2. Τοποθετήστε πρακτικής

Επιλέξτε μια θέση που είναι καθαρό και ήσυχο. Θα μπορούσε να είναι στο σπίτι σας ή σε εξωτερικούς χώρους, όπως σε ένα πάρκο, ή ακόμα και ένα μέρος της γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα στο χώρο και μπορεί να επικεντρωθεί πλήρως στην πρακτική σας.

Αποφύγετε την πρακτική της γιόγκα σε άμεση ηλιακή ακτινοβολία, το κρύο άνεμο, ή ένα μέρος με πολλά έντομα.

3. Αξεσουάρ Γιόγκα

Αξεσουάρ θα κάνουν την πρακτική σας λείο και πιο άνετα. Πάρτε τον εαυτό σας ένα ωραίο χαλάκι γιόγκα. Ένα χαλί που σας δίνει τη δυνατότητα να ασκήσουν στάσεις, καθώς και διαλογιστείτε άνετα.

Μερικές άλλες συσκευές, όπως τουβλάκια, ζώνες, μαξιλάρια, κουβέρτες και να σας βοηθήσει να διευκολύνει στα πόζες καλύτερα. Αυτοί έρχονται σε πρακτικό για αρχάριους, τους ηλικιωμένους και τα άτομα με σωματικά προβλήματα.

4. Ένδυση

Βεβαιωθείτε ότι φοράτε μέσο ταιριάζει και άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας και να σας βοηθήσει να στρίψει και να μετατρέψει εύκολα.

Αφαιρέστε τυχόν εξαρτήματα από το σώμα σας, όπως γυαλιά, ρολόγια, και τα βαριά κοσμήματα και τα κρατάμε στην άκρη.

5. Ακολουθία Παραγγελία

Ξεκινήστε με asanas. Ακολουθήστε το με Πραναγιάμα και στη συνέχεια να διαλογίζεται. Η σειρά είναι να προετοιμάσει το σώμα σας επιστημονικά να διαλογίζεται καλά. Asanas να σας κάνει καλή φυσική κατάσταση, και Pranayama προετοιμάζει το μυαλό σας για το διαλογισμό. Η συνειδητοποίηση με κάθε βήμα αυξάνεται, βοηθώντας σας να σκέπτομαι καλύτερα.

Προφυλάξεις

Ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητα του επαγγελματία, ατομική πρακτική της γιόγκα πρέπει να είναι σχεδιασμένα. Μετά από μια τυποποιημένη μορφή γιόγκα δεν συνιστάται χωρίς διαβούλευση.

Μην γιόγκα υπό την επήρεια αλκοόλ, ναρκωτικών, ή οποιοδήποτε άλλο μεθυστικό υλικό.

Τα άτομα με σωματική ή πνευματική θέματα ή ασθένειες πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν το γιατρό τους και να συνεργαστεί με έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να αποφευχθούν τυχόν επιπλοκές.

Ας απαντήσει τώρα κάποιες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο καιρό μπορώ γιόγκα;

Στην ιδανική περίπτωση, μια ώρα ή ώρα και ένα μισό είναι καλό. Σε αντίθετη περίπτωση, να περάσουν τουλάχιστον 20 λεπτά στην πράξη.

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα;

γιόγκα κάθε μέρα αν είναι δυνατόν ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Να είσαι σε θέση να κάνουν γιόγκα κάθε μέρα αβίαστα είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Αλλά πως? Μερικές απλές συμβουλές και τεχνικές θα σας βοηθήσουν και αυτές που αναφέρονται παραπάνω θα έρθει σε πρακτικό. Κάντε τις αλλαγές στην πρακτική σας αναλόγως και να πάρετε την πιο έξω από αυτό. Καν ‘το!

8 Εύκολη Γιόγκα θέτει που θα θεραπεύσει ινομυαλγία γρήγορα

8 Εύκολη Γιόγκα θέτει που θα θεραπεύσει ινομυαλγία γρήγορα

Υπάρχουν τόσα πολλά νέα και ανήκουστο σύνδρομα στον κόσμο. Και αυτό που είναι εκπληκτικό είναι ότι η γιόγκα έχει μια λύση για τα περισσότερα προβλήματα. Ήταν μόνο την άλλη μέρα που ήρθα σε όλη τη διάρκεια της ινομυαλγίας. Δεν ήταν κάτι που είχα ακούσει πριν. Με περισσότερη έρευνα, έμαθα τι είναι, και πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Η ενασχόληση με τον πόνο, μέρα με τη μέρα, μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστικό. Ενώ δεν υπάρχει καμία θεραπεία, υπάρχει σίγουρα ελπίδα για ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε το πρόβλημα.

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που συνεπάγεται μια ανεξήγητη πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Δεν είναι μια ασθένεια. Πρόκειται για ένα σύνδρομο και έχει μια συλλογή των συμπτωμάτων που συμβαίνουν μαζί. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν ινομυαλγία για την αρθρίτιδα, θεωρώντας ότι τα συμπτώματα είναι τα ίδια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένας τύπος αρθρίτιδας.

Υπάρχουν πολλά ευαίσθητα σημεία του σώματος όταν κάποιος πάσχει από το σύνδρομο αυτό. Αυτά τα σημεία ονομάζονται «σημεία ενεργοποίησης.» Ακόμη και ελαφρά πίεση τείνει να προκαλέσει ένα σωρό πόνο στα σημεία αυτά. Υπάρχουν 18 σημεία ενεργοποίησης συνολικά, ακόμα και αν κάποιος βιώνει ευαισθησία σε 11 από τα 18 σημεία, που έχουν διαγνωστεί με ινομυαλγία. Μερικά κοινά σημεία περιλαμβάνουν τα γόνατα, τους αγκώνες εξωτερικά, στην κορυφή των ώμων, τα ισχία, το πίσω μέρος του κεφαλιού, και το άνω λαιμό.

Μερικές φορές, ακόμη και μια συνεπή θαμπό πόνο σε όλο το σώμα είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου αυτού. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα με τον ύπνο, πονοκεφάλους, άγχος, κατάθλιψη και κόπωση.

Ο πραγματικός λόγος για την ινομυαλγία είναι άγνωστο. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι το φυσικό τραύμα, το άγχος ή η γρίπη μπορεί να φουντώνουν την επίθεση. Τα συμπτώματα συμβαίνουν επειδή τα νεύρα και τον εγκέφαλο να παρερμηνεύσουν ή να αντιδρούν υπερβολικά σε φυσιολογικά σήματα πόνου. Αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε μια ανισορροπία στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.

Πώς γιόγκα να βοηθήσει στην ανακούφιση ινομυαλγία;

Είναι η γιόγκα καλή για την ινομυαλγία; Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική θεραπεία, αν και δεν είναι μια θεραπεία για την ινομυαλγία. Η πρακτική αυτή είναι γνωστή για να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος, το οποίο αποτελεί βασικό έναυσμα αυτού του συνδρόμου. Γιόγκα χαλαρώνει και πιασμένους μυς και απελευθερώνει την ένταση παγιδευτεί μέσα τους. Με την πρακτική, οι μύες σας είναι σίγουρο ότι θα ανοίξει λίγο. Η γιόγκα είναι επίσης ιδανικό, επίσης, επειδή μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

8 Αποτελεσματική Ασάνες Σε Υ ΟΓΑ για την ινομυαλγία ανακούφιση

1. Tadasana

Παρά το γεγονός ότι η Tadasana φαίνεται απλό, χρειάζεται πολύ για να τελειοποιήσει αυτό το θεμελιώδες στάση του σώματος. Πρέπει να ενεργοποιήσετε όλη την προσοχή σας για να γειωθείτε στη γη. τους ώμους σας, σπονδυλική στήλη, και η αναπνοή πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα. Όταν όλο αυτό γίνεται, θα νιώσετε το σώμα και το μυαλό σας, να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από το στρες. όργανα και τους μύες σας θα χαλαρώσει πάρα πολύ.

2. Uttanasana

Πώς να κάνει το Uttanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό στέκεται εμπρός κάμψη έχει απίστευτη ηρεμώντας επιπτώσεις στο σώμα. Ανοίγει το σύνολο της πίσω ζώνης, ανάλογα με το βαθμό του πόνου και την ευελιξία του σώματος σας. Τροποποιήστε την πόζα, ανάλογα με το πόσο το σώμα σας μπορεί να ωθήσει. Αν αυτή η στάση φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, δεδομένης της κατάστασής σας, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο, χρησιμοποιώντας την ως υποστήριξη.

3. Virabhadrasana μου

Ο πολεμιστής που θέτουν δυναμώνει τους μυς, καθώς ηρεμεί το μυαλό. Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι ασθενείς με ινομυαλγία. Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών, πίσω, και τα χέρια, καθιστώντας το μια εξαιρετική στάση για την αντιμετώπιση ενός συνδρόμου αυτού του είδους.

4. Viparita Karani

Αυτό asana είναι μια ήπια αναστροφή. Είναι το αντίθετο της συνήθους όρθια θέση μας, η οποία δίνει στους μυς των ποδιών την ευκαιρία να τεντώσει και να χαλαρώσετε.

Η αντίστροφη ροή του αίματος μειώνει το πρήξιμο και την κούραση στα πόδια. Αν η στάση φαίνεται δύσκολο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα για την υποστήριξη. Αυτή η στάση θα βοηθήσει σίγουρα να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και τον πόνο.

5. Balasana

Η στάση Balasana ή του παιδιού είναι μια επανορθωτική πόζα. Σας επιτρέπει να κοιτάξουμε στο εσωτερικό και ήσυχο το μυαλό σας. Η φύση της πόζα είναι τέτοια ώστε το ερέθισμα εξωτερικό εξαλείφεται. Εσείς, ως εκ τούτου, να επικεντρωθεί μόνο του στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε ένα ήπιο τέντωμα δουλεύοντας σε στρογγυλοποιήσεις πλάτη σας ή να τεντώνεστε τους ώμους σας έξω. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την ινομυαλγία, καθώς είναι βέβαιο ότι θα ανακουφίσει τον πόνο σας.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Η στάση Cobra ανοίγει μπροστά το σώμα και το στήθος σας, όπως κάνει το πίσω μέρος ισχυρές. Και οι δύο αυτές περιοχές είναι εξαιρετικά ευαίσθητο για τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία. Παρά το γεγονός ότι αυτή η στάση είναι εξαιρετικά επωφελής για την αιτία, θα πρέπει να διευκολύνει σε αυτό. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα από το στήθος σας. Στη συνέχεια, αναπνέει με το μέτωπό σας στο έδαφος. Σταδιακά σηκώστε και σπρώξτε μόνο όσο το σώμα σας επιτρέπει να.

7. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana είναι ένα απίστευτο ανοιχτήρι ισχίου. Είναι επίσης γνωστό για την ενίσχυση των γόνατα και την βουβωνική χώρα. Αλλά να είστε βέβαιος να διευκολύνει σταδιακά την πόζα, αν πάσχετε από ινομυαλγία. Με την πρακτική, θα είστε σε θέση να λυγίσει και να ανοίξει τους μυς σας που έχουν ένα πάρα πολύ άγχος παγιδευτεί στο εσωτερικό.

8. Shavasana

Αυτό asana μπορεί να γίνει στο τέλος της κάθε μάθημα γιόγκα. Θα μπορούσε επίσης να είναι go-to στάση σας κάθε φορά που θα χρειαστεί για να ηρεμήσει το μυαλό σας ή να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό asana δεν συνεπάγεται απλώς ξαπλωμένος. Σας διδάσκει πώς να ακυρώσετε το ερέθισμα εξωτερικό, και να αποδεχθεί το δώρο σας και να ζήσουν τη στιγμή. Φέρνει για την πλήρη αποκατάσταση του σώματος, επιτρέποντας τόσο τα όργανα και τους μυς να χαλαρώσουν εντελώς.

Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε για γιόγκα, αν έχετε ινομυαλγία. Η γιόγκα είναι ήπια, αλλά θα πρέπει να επιβεβαιώσει εάν μπορείτε να το ασκήσετε. Επίσης, φροντίστε να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου δασκάλου. Το πιο σημαντικό, ενώ ασκείστε, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας, και να σταματήσει όταν σας ζητά να σταματήσει. Επίσης, μην ξεχνάτε την αναπνοή. Ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το στρες και να βρει ανακούφιση από τον πόνο σας.

7 καλύτερα Γιόγκα θέτει για την ανακούφιση Πόνος στο στήθος

7 καλύτερα Γιόγκα θέτει για την ανακούφιση Πόνος στο στήθος

Αισθάνεστε συχνά ένα σφίξιμο στο στήθος σας; Αν ναι, τότε θα μπορούσε να είναι για απλούς λόγους που μπορεί να καθοριστεί εύκολα με μερικές διατάσεις γιόγκα.

Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε τα σωστά. Και, γι ‘αυτό βάζουμε μαζί την καλύτερη γιόγκα θέτει εδώ που μπορεί να τεντώσει και να ανοίξει τους θωρακικούς μυς σας παρέχει παρηγοριά σε αυτούς.

Ο πόνος στο στήθος δεν σημαίνει απαραίτητα μια καρδιά πάθηση. Θα μπορούσε να συμβεί για έναν απλό λόγο, όπως συνεδρίαση σκυμμένοι πάνω σε μια καρέκλα για πολλές ώρες.

Αν δεν καθοριστεί στο σωστό χρόνο, το πρόβλημα θα μεγαλώσει σε μια μεγάλη ένα που προκαλεί περιττές δυσκολίες. Πριν από αυτό μπορεί να συμβεί, που με τις ακόλουθες 7 στάσεις στη γιόγκα για τον πόνο στο στήθος.

Πριν από αυτό ας μάθουμε τα αίτια του πόνου στο στήθος.

Τι προκαλεί Πόνος στο στήθος;

Ο πόνος στο στήθος που προκαλείται οφείλεται σε διάφορους λόγους. Μπορείτε να αισθανθείτε οπουδήποτε από το λαιμό σας με άνω κοιλιακή χώρα σας. Σφίξιμο στο στήθος εμφανίζεται συχνά οφείλονται στην κακή στάση του σώματος, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι για κάτι πιο σοβαρό, όπως ένα πανικού ή καρδιακή προσβολή.

Εάν αισθάνεστε έναν πόνο στην περιοχή του στήθους σας, θα μπορούσε κατ ‘ανάγκη δεν είναι μια καρδιαγγειακή νόσο. Ή θα μπορούσε να είναι. Όταν η καρδιά μύες σας δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο, δίνει αφορμή για μια σοβαρή μορφή πόνου στο στήθος που ονομάζεται στηθάγχη.

Άλλα καρδιά που σχετίζονται με πόνους στο στήθος είναι μια καρδιακή προσβολή, περικαρδίτιδα, μυοκαρδίτιδα, καρδιομυοπάθεια και αορτική ανατομή.

Ο πόνος στο στήθος εμφανίζεται λόγω γαστρεντερικών προβλημάτων πάρα πολύ. Αν έχετε προβλήματα κατάποσης, πέτρες στη χολή, φλεγμονή της χοληδόχου κύστης ή του παγκρέατος, τότε θα νιώσετε πόνο στο στήθος.

Ακόμα κι αν έχετε πνευμονία, άσθμα ή θρόμβους στο αίμα, οδηγεί στο στήθος πόνο. Ο πόνος στο στήθος παρουσιάζεται επίσης όταν πάσχετε από ένα κάταγμα που προκαλεί πίεση στα νεύρα. Κατεστραμμένα νευρώσεις και πόνο στους μυς από ακραία άσκηση είναι επίσης κύριοι παράγοντες που προκαλούν πόνο στο στήθος.

Γιόγκα για το στήθος

Θα πρέπει να πάρετε ένα γιατρό να αξιολογήσει οποιαδήποτε ξαφνική πόνο στο στήθος που αισθάνεστε και να ελέγχονται για καρδιακά προβλήματα. Αν αυτό δεν είναι η περίπτωση, τότε μπορείτε να απαλύνει τους μυς του στήθους σας με τη γιόγκα.

Η γιόγκα βοηθά στη μείωση σφίξιμο στο στήθος από το άνοιγμα, την επέκταση και το τέντωμα στο στήθος. Αυτό εξουδετερώνει τις συνέπειες της κακής στάσης του σώματος, υπερβολική χρήση και πίεση των μυών, με τον καθορισμό της αιτίας του προβλήματος.

Η γιόγκα βελτιώνει το εύρος της κίνησης, εκτείνεται θωρακικούς μύες σας, βελτιώνει την ευελιξία σας που όλες οι ενισχύσεις για την εξάλειψη του πόνου στο στήθος σας.

Μερικές φορές, ακόμη και το στρες, το άγχος και η ένταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος, και ξέρετε καλά ότι η γιόγκα είναι η καλύτερη λύση για αυτό.

Πρακτική τον πόνο στο στήθος ανακούφιση πόζες που αναφέρονται παρακάτω για να καταλάβετε τι εννοώ.

7 καλύτερα Poses στη γιόγκα για το στήθος Πόνου

1. Matsyasana (Fish Pose)

Σχετικά με το Pose- Matsyasana ή το ψάρι Pose το όνομά του από το avatar Matsya του Λόρδου Vishnu. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 30 με 60 δευτερόλεπτα για να αισθανθεί την επίδραση του στάση του.

Οφέλη για τον Chest- Matsyasana τεντώνει τους μύες πλευρό σας. Εκτείνεται, επίσης, το μπροστινό και το πίσω μέρος του λαιμού σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Είναι θεραπευτικό για στρογγυλεμένες ώμους και ανακουφίζει από ερεθισμούς.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με το Pose- Bhujangasana ή την Pose Cobra είναι ένα asana που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι μια backbend. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Bhujangasana τεντώνει τους μύες του θώρακα και τους ώμους σας. Αυξάνει την ευελιξία σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Σχετικά με το Pose- Dhanurasana ή το τόξο Asana είναι μια στάση που μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο έτοιμο να πυροβολήσει. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη για τον Chest- Dhanurasana μασάζ καρδιά σας και θεραπεύει το άσθμα. Είναι ιδανικό για την ανακούφιση του στρες και την κούραση. Η στάση ανοίγει το στήθος σας, το λαιμό, και τους ώμους.

4. Bitilasana (αγελάδα Pose)

Σχετικά με το Pose- Bitilasana ή την αγελάδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση μιας αγελάδας. Η σανσκριτική λέξη «Bitila» σημαίνει αγελάδα. Bitilasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Bitilasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας. Ενισχύει το λαιμό σας και να τεντώνει την πλάτη σας. Η στάση ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος. Επίσης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Σχετικά με το Pose- Ustrasana ή την Pose Camel είναι μια backbend που μοιάζει με τη στάση της καμήλας. Η σανσκριτική λέξη «Ustra» σημαίνει καμήλα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Ustrasana εκτείνεται και ενισχύει τους ώμους και την πλάτη σας. Ανοίγει το στήθος σας και βελτιώνει την αναπνοή. Η στάση τονώνει το λαιμό σας και να τεντώνει το λαιμό σας.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Σχετικά με το Pose- Chakrasana ή το Wheel Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τροχό. Είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα προς τα ακροβατικά. Chakrasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 1-5 λεπτά.

Οφέλη για τον Chest- Η θέτουν είναι καλό για την καρδιά σας και θεραπεύει το άσθμα. Εκτείνεται τους πνεύμονές σας και να διεγείρει το θυρεοειδή. Θεραπεύει την κατάθλιψη και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο σώμα.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Σχετικά με το Pose- Natarajasana ή Χορού Pose είναι ένα asana που μοιάζει με το χορό θέτουν του Κυρίου Shiva. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη για τον Chest- Natarajasana τεντώνει τους μύες του λαιμού σας και ενισχύει το στήθος σας. Βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματός σας, αλλά και βελτιώνει την ισορροπία του σώματός σας.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για τη γιόγκα θέτει ανακούφιση σφίξιμο στο στήθος, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και πόνο στο στήθος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι στο στήθος ζωή πόνο απειλητική;

Ο πόνος στο στήθος μπορεί να αποβεί μοιραία αν είναι σοβαρό και σχετίζεται με την καρδιά.

Χρειάζεται να συμβουλευτείτε το γιατρό μου για την πρακτική γιόγκα θέτει για τον πόνο στο στήθος;

Απολύτως! Μόνο με την έγκριση του γιατρού σας, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε γιόγκα θέτουν για την ανακούφιση του πόνου στο στήθος.

Ο πόνος στο στήθος είναι διαφόρων βαθμών. Θα μπορούσε να είναι αιχμηρά ή ένα θαμπό πόνο. Θα μπορούσε να είναι ένα δευτερεύον ζήτημα το οποίο μπορεί εύκολα να καθοριστεί ή μια σημαντική πάθηση που χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια. Καταλάβω τι είδους είναι και να λάβει τα κατάλληλα μέτρα. Αν η αιτία του πόνου στο στήθος σας δεν είναι απειλητική για τη ζωή, τότε η γιόγκα θέτει αναφέρθηκε παραπάνω λειτουργούν καλύτερα. Δώστε τους μια δοκιμή.

Τα μυστικά του βαθύ διαλογισμό – Πώς να διαλογίζεστε Βαθιά

Τα μυστικά του βαθύ διαλογισμό - Πώς να διαλογίζεστε Βαθιά

Είσαι τόνισε; Είναι το κοσμικό τρόπο ζωής πάρει σε σας; Αν η απάντησή σας είναι ναι, και ήταν ναι για μια στιγμή, είναι πιθανό ότι θα έχει ζητηθεί να διαλογίζεται. Αλλά ο διαλογισμός ακούγεται περίπλοκο και βαρετό, έτσι δεν είναι; Τότε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι συνιστούμε να το κάνετε;

Αυτός είναι ο λόγος – ο διαλογισμός δεν είναι μια άσκηση, εργασία ή μια δραστηριότητα όπου ισχύει το μυαλό σας. Πρόκειται για μια κατάσταση ηρεμίας. Τόσο βαθιά ώστε να μπορεί να είναι βαθύτερη από ό, τι το βαθύτερο ύπνο μπορείτε να έχετε ποτέ. Σε αυτή την κατάσταση, το μυαλό σας είναι προφανώς ακόμα και σε ειρήνη – χωρίς ανησυχία και ταραχή, και αυτό είναι που συμβαίνει διαλογισμό.

Ακούγεται εύκολο, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Ο λόγος είναι ότι είμαστε τόσο συγκεχυμένη στη ζωή και τις ανησυχίες μας ότι έχουμε εκπαιδευτεί το μυαλό μας να σκεφτεί συνεχώς. Έχουμε πάρει μπλεγμένος σε αλυσίδες των σκέψεων, και χρειάζεται υπομονή και την πρακτική για να ηρεμήσει το μυαλό και να εισέλθουν στην κατάσταση του διαλογισμού.

Γιατί δεν μπορούμε να εισέρχονται σε κατάσταση βαθύ διαλογισμό εύκολα;

Χρειάζεται προσπάθεια για να πάει βαθιά στην κατάσταση του διαλογισμού. Όταν το επιχειρήσετε, είναι πιθανό θα νιώσετε ότι δεν είναι σαφές, ή δεν κινούνται περισσότερο. Αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης εστίασης και της έντασης. Δεν καταλαβαίνω το σημείο του βαθύ διαλογισμού ύπνο, και πώς να το κάνουμε σωστά.

Τα μυαλά μας έχουν δύο λειτουργίες. Το πρώτο είναι η «γνώση», και η δεύτερη είναι «κάνει». Ο διαλογισμός είναι όλα σχετικά με ηρεμεί το «κάνει», και ολοκληρώνοντας την ηρεμία, διατηρώντας παράλληλα το γνωρίζουν. »

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να διαλογίζονται, χωρίς να προετοιμάζονται για αυτό. Μπορεί να μην το συνειδητοποιούν, αλλά η προετοιμασία για την πράξη όχι μόνο σας επιτρέπει να ηρεμήσει το μυαλό σας με ευκολία, αλλά και κάνει το όλο ρουτίνα πιο ευχάριστη.

Έτσι, εδώ είναι μερικές υποδείξεις που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να μπει σε μια κατάσταση πιο βαθιά περισυλλογή.

Τεχνικές για να σας βοηθήσει να πάρετε σε μια κατάσταση βαθιάς Διαλογισμός

Παρασκευή 

Όπως και αν ο διαλογισμός δεν είναι αρκετά σκληρά, προετοιμασία για αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα τιτάνιο έργο. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι όταν προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σας, πριν να σκαλίζω την κατάσταση πλήρους ηρεμίας, είναι σίγουρο ότι θα έχουν μια μεγάλη περίοδο λειτουργίας. Έτσι, αυτές είναι μερικές βαθιές τεχνικές διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε καθώς ετοιμάζονται.

1. Ηρεμία αναπνοή και το σώμα σας

Η αναπνοή, το μυαλό και το σώμα είναι όλα συνδέονται μεταξύ τους. Όταν χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσει την αναπνοή σας, το μυαλό σας ηρεμεί αυτόματα. Όταν συμβαίνει αυτό, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται, και ως εκ τούτου, η απόκριση στο στρες ρυθμίζεται.

 Ο εύκολος τρόπος 

Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού και αναπνέουν πέντε φορές. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επίσης, οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιά και μακρά. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με την παρούσα. Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε όλους τους μυς στο σώμα σας, και να την αφήσουμε να πάει. Αφήστε τις ανησυχίες και τον πόνο σας. Καθώς το κάνετε αυτό, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε σας γλώσσα, το σαγόνι, το λαιμό και το μέτωπο.

Ο σωστός τρόπος

Θα πρέπει να ασκήσετε μερικές γιόγκα asanas και χαλαρώνει το σώμα σας. Πάρτε 10 λεπτά, και να κάνουμε κάθε θέση για την πλήρη έκφρασή του.

Αυτά είναι μερικά asanas που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Μόλις έχετε ασκήσει αυτές τις asanas, θα πρέπει να κάνουμε κάποιες ασκήσεις αναπνοής.

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια της αναπνοής έξω είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Έτσι, αν εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για οκτώ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτούς τους συνδυασμούς χρόνου: 3-6, 5-10, 6-12, και ούτω καθεξής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε απαλά. Το κλειδί είναι να είναι άνετο, έτσι ώστε να ακούσετε το σώμα σας καθώς πηγαίνετε για.

2. Βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι στην ευχάριστη θέση

μεγαλύτερο ατζέντα του εγκεφάλου μας είναι να αποφύγουν τον πόνο και να αναζητήσουν την ευχαρίστηση. Έτσι, όπως μπορείτε να προετοιμαστείτε για διαλογισμό, να προσπαθήσουμε και να δημιουργήσουν συναισθήματα της ικανοποίησης, της σταθερότητας και της ασφάλειας. Θα πρέπει να καθησυχάσει το μυαλό σας ότι όλα είναι καλά, έτσι ώστε να μην είναι ανήσυχο.

Μια ευτυχισμένη μυαλό είναι ήσυχο και ταξινομημένο, έτσι ώστε ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνουν το μυαλό σας ευτυχισμένο. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε:

  1. Σκεφτείτε τα πράγματα που είναι ευγνώμονες.
  2. Αν είχατε μια καλή στοχαστική εμπειρία, σκεφτείτε αυτό.
  3. Τον εαυτό σας διαβεβαιώσω ότι όλα είναι καλά αυτή τη στιγμή.
  4. Νιώθω καλά για τη συνεχή θεραπεία και αυξανόμενη αυτά που συμβαίνουν.
  5. Αν πιστεύετε στο Θεό, μπορείς να πεις μια προσευχή πριν να διαλογίζεται.

Ψάξτε για ένα ήσυχο μέρος για να διαλογίζεται, μακριά από το τηλέφωνό σας, τα κατοικίδια ζώα, τα παιδιά, κ.λπ. Όταν σκέπτομαι, ήρθε η ώρα σας. Ας όλοι γύρω σας γνωρίζουμε ότι.

3. Ρυθμίστε τις προθέσεις και τις επιβεβαιώσεις σας

Θα πρέπει να επικεντρωθεί στην πρόθεσή σας, πριν να υπεισέρχεται σε διαλογισμό. Θα κάνει θαύματα για σας. Θα πρέπει να έχουν μια ισχυρή πρόθεση, όμως, για να φέρει σε πέρας με αυτό. επιβεβαίωση σας μπορεί να είναι σε αυτές τις γραμμές – «Για τα επόμενα Χ λεπτά, θα εστιάσω μόνο στο διαλογισμό μου. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο για μένα να κάνω και τίποτα άλλο για μένα να σκέφτομαι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Νους, παρακαλώ μην με ενοχλεί. Θα ξεκινήσω επικεντρώνοντας τώρα.»

Προσδιορισμός είναι το κλειδί για διαλογισμό. Αν δεν το έχετε, μην ανησυχείτε. Πρακτική κάνει τέλεια.

Πρακτική

Τώρα, ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε διαλογισμού συνεδρία σας, αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.

4. Αποδοχή τις αποσπάσεις της προσοχής

Ως αρχάριος, είστε αναγκασμένοι να πάρετε αποσπούν την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις όταν διαλογίζεται. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε θετικά. Αποδοχή αυτές τις σκέψεις, χωρίς να επικρίνουν τον εαυτό σας. Η κριτική είναι επιβλαβής, και δεν συνάδει με το καλό πνεύμα της πρακτικής.

Να είναι ευγενής με τον εαυτό σου. Εσείς είστε που δίδαξε τον εαυτό σας να αποσπαστεί η προσοχή, και έτσι, θα πρέπει να δώσει το μυαλό σας λίγο χρόνο για να εκπαιδεύσει να επικεντρωθεί. Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

5. Χαίρε η συγκέντρωση

Εάν χρησιμοποιείτε ένα αντικείμενο για να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί, θα έρθει μια στιγμή που το μυαλό σας είναι λίγο πολύ επικεντρώθηκε σε αυτό το αντικείμενο. Μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά απολαύστε το πώς σταθερό το μυαλό παίρνει, καθώς επικεντρώνεται σε αυτό το αντικείμενο.

Η κύρια λειτουργία του μυαλού είναι να αναζητήσει την ευτυχία και το αυτοκίνητο πόνο και τη δυστυχία. Όταν σας διδάξει το μυαλό σας πώς να επικεντρωθεί, μπορείτε επίσης να το εκπαιδεύσετε να βρει την ευτυχία με την εστίαση.

Βουδισμός κηρύττει ότι η ευτυχία και η χαρά είναι δύο από τους πέντε παράγοντες της διαλογιστική απορρόφηση. Όταν μάθετε να απολαύσετε το διαλογισμό σας, το μυαλό σας είναι λιγότερο ανήσυχος.

Έτσι, όταν η συγκέντρωση σας είναι ακόμα υπό ανάπτυξη, χρησιμοποιήστε ένα κομβικό αντικείμενο. Από τη στιγμή που γίνεται σταθερή, δεν το ενοχλεί. Απλά μείνετε εκεί που είστε.

Post Η Πρακτική

Ο διαλογισμός δεν τελειώνει όταν τελειώνει. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει τα ακόλουθα σημεία, προκειμένου να ολοκληρωθεί η πλήρη διαλογισμού κύκλο.

6. Come Out Of The κατάσταση διαλογισμού απαλά

Όταν τελειώσετε με το διαλογισμό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε βγει από το απαλά. Δεν μπορείτε να είστε σε μια βιασύνη όταν διαλογίζεται. Ας υπόλοιπο το μυαλό σας. Μπορείτε να μετακινήσετε το λαιμό και τα δάχτυλά σας πρώτα, και στη συνέχεια απαλά ανοίξτε τα μάτια σας. Η ήπια μετάβαση σας βοηθά να μεταφέρουν και να υφαίνουν σε αυτό το στοχαστικό συναίσθημα στη ζωή σας.

7. στυλό κάτω τις σκέψεις σας

Αφού τελειώσετε με την πρακτική, είναι πολύ σημαντικό να κάνει μια σημείωση για το πώς η ρουτίνα ήταν. Αυτό θα imbibe τη συνήθεια στη ρουτίνα σας, και θα καταλάβετε επίσης πώς ο διαλογισμός και το έργο το μυαλό σας.

Απαντήστε σε αυτές τις απλές ερωτήσεις μετά από κάθε συνεδρία για να σας βοηθήσει καλύτερα.

  1. Πόσο καιρό έκανε κάθομαι;
  2. Τι μπορώ να αισθάνομαι μετά από διαλογισμό;
  3. Πώς το μυαλό μου αντιδρά, ενώ ήμουν στην κατάσταση του διαλογισμού;

Η απάντηση στο τρίτο ερώτημα θα μπορούσε να είναι αρκετά ασαφής. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει κάτω τα πράγματα όπως ποιες είναι οι σκέψεις ήρθαν στο μυαλό σας, ή πώς αισθανθήκατε ενώ ήσασταν διαλογισμό. Επίσης, φροντίστε να σημειώσετε κάτω από το πόσες φορές έχεις αποσπούν την προσοχή, και πόσο καιρό θα μπορούσε να επικεντρωθεί.

Τώρα που ξέρετε  πώς να το κάνουμε βαθύ διαλογισμό, τι περιμένεις; Ο διαλογισμός είναι μια όμορφη τέχνη. Παίρνει την πρακτική και επιμονή, αλλά όταν το κάνετε σωστά, είναι σίγουρο ότι θα κάνουν τη ζωή σας ένα πάρα πολύ καλύτερα. Δοκίμασέ το!

Top 7 γιόγκα Asanas για ηλικιωμένους

Top 7 γιόγκα Asanas για ηλικιωμένους

Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός, λένε. Όμως, για το σώμα, που μπορεί να μην είναι η περίπτωση. Μπορείτε να αισθανθείτε καθαρά αποτελέσματά της, πολύ περισσότερο από τη δεκαετία του ’60. Πόνους, πόνους και αδυναμία σας καλωσορίσω, και εάν δεν ληφθούν επαρκή φροντίδα, θα σας πιάσουμε και να σας κάνει θαμπό. Έτσι, προτού να πάρει πάρα πολύ αργά και θα γίνει κλινήρης, δοκιμάστε τις παρακάτω 7 εύκολη asanas της γιόγκα που κάνει θαύματα για τους ηλικιωμένους.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά τους ηλικιωμένους.

Γιόγκα για τη διάσωση για τους ηλικιωμένους

Έχετε παρατηρήσει παππούδες σας πηγαίνει για την ημέρα τους σιγά-σιγά και να παίρνουν το χρόνο τους με τις δουλειές; Λοιπόν, αυτό είναι μια γεύση από το τι περνάνε. Με την ηλικία, τα οστά και τις αρθρώσεις πάρει πιο αδύναμη, και την ισορροπία επιδεινώνεται. Διανοητικά επίσης, ότι τους επηρεάζει, με ήπια κατάθλιψη εγκατασταθούν στην δεδομένου ότι μαρτυρούν το σώμα τους τη γήρανση.

Γιόγκα πρακτική θα τους κάνει να αισθάνονται ενεργά και οι νέοι. Θα τους φτιάξει τη διάθεση και να τους βοηθήσει να σταθούν στα πόδια τους και να πάνε για την ημέρα τους με ελάχιστη βοήθεια. Δεν θα τους τονίσει από τις επιπτώσεις της γιόγκα είναι χαμηλή και μακράς διαρκείας. Οι μελέτες που πραγματοποιούνται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες έδειξε θετικά αποτελέσματα, ενθαρρύνοντας πολλοί άνθρωποι στα 60 τους, ’70, και ’80 για να το αναλάβει.

asanas Πρακτική μία φορά την ημέρα, και είστε έτοιμοι να πάτε. Γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης με τη χαλάρωση των μυών και τη διατήρηση της ευελιξίας. Έτσι, αν θέλετε να είναι ενεργό και υγιή ακόμα και όταν είστε στα 60 σας και παραπάνω, δοκιμάστε τις παρακάτω asanas τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Γιόγκα για ηλικιωμένους – Οι 7 καλύτερες ασάνες

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η βάση όλων των asanas. Όλες οι άλλες στάσεις γιόγκα είναι παραλλαγές του Tadasana. Μπορείτε να το δοκιμάσετε Tadasana σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Αλλά αν θέλετε να την ακολουθήσει με άλλα asanas, φροντίστε να το κάνετε το πρωί με άδειο στομάχι. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Συνήθως, η στάση διατηρείται για περίπου 10 έως 30 δευτερόλεπτα, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Tadasana για τους ηλικιωμένους

Tadasana λειτουργεί τέλεια για την hunching ηλικιωμένους με τη βελτίωση της στάσης του σώματος τους. Ενισχύει αδύναμα μηρούς και τους αστραγάλους τους, καθιστώντας ευκολότερο για αυτούς τους ελιγμούς. Ανακουφίζει επίσης τους πόνους και τους πόνους που αναπτύχθηκε λόγω γήρατος. Η στάση βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, απαλύνοντας τα προβλήματα των ηλικιωμένων με το φαγητό και την οξύτητα.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Φαίνεται, επίσης, παρόμοια με τη στάση του τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Πρακτική Baddha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως πέντε λεπτά ή τσίμπημα σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη από Baddha Konasana για τους ηλικιωμένους

Baddha Konasana διεγείρει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, βοηθώντας τα oldies κρατήσει θέματα αποβολή στον κόλπο. Ανακούφιση εαυτό τους γίνεται ομαλή και τακτική. Αυτό θα ενεργοποιήσει το παλιό πρόσωπο, να τον / out της ήπιας κατάθλιψης φέρει και ανακούφιση από την κούραση και το άγχος. Η στάση λειαίνει την διαδικασία της εμμηνόπαυσης.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana ή το παιδί Pose μοιάζει με τη θέση ενός παιδιού στη μήτρα της μητέρας. Λένε ότι ξαναζήσει την παιδική ηλικία σας στα τελευταία χρόνια της ζωής σας, καθιστώντας το κατάλληλο για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας να δοκιμάσετε Balasana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από μια απόκλισης τεσσάρων έως έξι ωρών μετά από ένα γεύμα. Balasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για ένα έως τρία λεπτά ή για όσο διάστημα μπορείτε.

Οφέλη από Balasana για τους ηλικιωμένους

Balasana απελευθερώνει την ένταση που χτίστηκε πάνω στα εύθραυστα σώματα του παλιού. Συγκεκριμένα, στην πλάτη, στο στήθος, και τους ώμους. Διατηρεί τους σε εγρήγορση κατά την οδήγηση μακριά ζάλη. Balasana κάνει τα εσωτερικά όργανα εύπλαστο, διευκολύνοντας υγιείς σωματικές λειτουργίες. Βοηθά στην οικοδόμηση βαθιά και σταθερή αναπνοή που ηρεμεί τα ηλικιωμένα άτομα και τους βοηθά να οδηγήσουν σε άγχος ελεύθερη ζωή.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι ένα αναζωογονητικό backbend που μοιάζει με το σήκωσε το κεφάλι της κόμπρας. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για ηλικιωμένους. Αυτή η στάση θα κάνει αδύναμα ηλικιωμένα άτομα απότομη και γρήγορη. Πρακτική που κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ, δίνοντας μια διαφορά τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την πρακτική. Bhujangasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, ή εφ ‘όσον αισθάνεται άνετα.

Οφέλη από Bhujangasana για τους ηλικιωμένους

Bhujangasana χαλαρώνει το σκληραίνουν κάτω μέρος της πλάτης του παλιού και εκτείνεται μυς τους, στους ώμους, στο στήθος και κοιλιακούς για να τους κρατήσει ευέλικτη και υγιή. Η στάση ανεβάζει τη διάθεση και ζητωκραυγές τους επάνω τους για να σηκωθεί και να κάνουμε κάτι διασκεδαστικό. Σε γενικές γραμμές, αυξάνει την ευελιξία του σώματος τους, βελτιώνοντας έτσι την κινητικότητα. Το πιο σημαντικό, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, απαγορεύοντας οποιαδήποτε καμπούριασμα.

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana ή το προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με τη στάση ενός σκύλου, όταν σκύβει προς τα κάτω, προς τα εμπρός. Το όνομα σανσκριτική της πόζα σημαίνει αυτό. Είναι μια σχετικά εύκολη στάση για τους ηλικιωμένους για να δοκιμάσετε. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Adho Mukha Svanasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά, μέχρι το σώμα σας επιτρέπει να.

Οφέλη από Adho Mukha Svanasana για τους ηλικιωμένους

Adho Mukha Svanasana ενισχύει την εμπιστοσύνη, και για εκείνους που έχουν αποσυρθεί από την ενεργό ζωή και έχουν αποδυναμωθεί φορείς λόγω της γήρανσης, είναι μια ευλογία. Θα τους υπενθυμίσω όλα όσα είχαν επιτύχει να φτάσει στην κατάσταση που βρίσκονται και να τους κάνει να αισθάνονται περήφανοι για τα επιτεύγματά τους και μεγάλη διάρκεια ζωής. Μαζί με αυτό, η ανεστραμμένη στάση επιτρέπει περισσότερο αίμα να ρέει στον εγκέφαλο, φωτίζοντας το με τη γνωστική λειτουργία, κάνοντας το μυαλό του ηλικιωμένου ατόμου έντονη και λιγότερο επιρρεπείς σε λήθη.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν το σώμα σας παίρνει την πόζα. Είναι αρκετά απλό και μία από τις λίγες στάσεις γιόγκα που χρειάζεστε για να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ στην πόζα. Πρακτική Trikonasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο επιτρέπει το σώμα σας.

Οφέλη από Trikonasana για τους ηλικιωμένους

Trikonasana μειώνει την αρτηριακή πίεση, ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι. Μειώνει το λίπος από τη μέση και τους μηρούς και τους κρατά το φως και την κρίση τους. Η στάση δίνει σταθερότητα και ισορροπία και αποτρέπει την νευρικότητα και την ανισορροπία. Ενισχύει και τεντώνει τα χέρια και τα πόδια, η οποία βοηθά τους ηλικιωμένους να κάνει δουλειές τους καλύτερα.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Shavasana ή το πτώμα Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γίνει στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Το σώμα μοιάζει με ένα πτώμα σε Shavasana με μηδενική κίνηση. Είναι δύσκολο γιατί θα πρέπει να ηρεμήσει το μυαλό σας εντελώς και να χαλαρώσετε το σώμα σας σε αυτή τη στάση χωρίς νευρικές κινήσεις. Shavasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε σε Shavasana για 10 έως 15 λεπτά ή περισσότερο, αν νιώθετε την ανάγκη, αλλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε.

Οφέλη από Shavasana για τους ηλικιωμένους

Shavasana θεραπεύει την αϋπνία, ένα κοινό χρόνιο πρόβλημα στους ηλικιωμένους. Λόγω της έλλειψης φυσικής δραστηριότητας, τα σώματα των ηλικιωμένων δεν ελαστικό αρκετά για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Μια γρήγορη μάθημα γιόγκα που ακολουθείται από Shavasana είναι μια καλή λύση. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για τους ηλικιωμένους. Η στάση έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε όσους έχουν διαβήτη, αδύναμη ψυχικής υγείας, και δυσκοιλιότητα.

 Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται

  • Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της πρακτικής, τα ηλικιωμένα άτομα δεν πρέπει οι ίδιοι να ωθήσει και να κάνει μόνο όσο το επιτρέπει το σώμα τους.
  • Ακόμη και μια μακρά διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα δεν είναι κατάλληλα για αυτούς. Σύντομο και απλό είναι ιδανικό.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη συμβουλή του γιατρού πριν προχωρήσουν με την πρακτική της γιόγκα και να εκπαιδεύσει μόνο κάτω από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα πριν ξεκινήσετε την άσκηση μόνοι σας στο σπίτι.
  • Αν έχετε ορισμένες ασθένειες, να το αναφέρετε στον εκπαιδευτή γιόγκα εκ των προτέρων, έτσι ώστε οι αναγκαίες προσαρμογές στην ακολουθία γιόγκα asana να μην επιδεινώσει το πρόβλημα, με οποιοδήποτε μέσο.
  • Επαναλάβετε τις στάσεις αντί να τα κρατάει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ξεκουραστείτε καλά μετά από κάθε πόζα.

Απαντήσεις εμπειρογνώμονα για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι πιο εύκολο ασκήσεις γιόγκα από τις asanas για τα ανώτερα αρχάριους εκεί;

Ναι υπάρχουν. Sukshma γιόγκα είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους αρχάριους. Πρόκειται για μια σειρά από απλές ασκήσεις που απαιτούν λίγα λεπτά της πρακτικής.

Πόσο διαφορετική είναι ανώτερος γιόγκα σε σύγκριση με τη συνήθη πρακτική της γιόγκα;

Γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι λίγο πολύ η ίδια με εκείνη για τους άλλους. Ο τρόπος της πρακτικής διαφέρει, όμως. Για τους ηλικιωμένους, η προσπάθεια και η διάρκεια είναι μικρότερη.

Η άσκηση είναι σημαντική για όλους. Πιό έτσι, στα παλαιότερα χρόνια, καθώς διατηρεί το σώμα υγιές και μακριά από αδυναμία. Η γιόγκα είναι ιδανικό για άσκηση για τους ηλικιωμένους. Είναι εύκολα προσαρμόσιμο στις ανάγκες τους και, το σημαντικότερο, διατηρεί τραυματισμό στον κόλπο. Έτσι, να πάρει σε αυτό, πριν να είναι πολύ αργά ή να ενημερώσει τους παππούδες ή τους γονείς σχετικά με αυτό και να τους κάνει μια τεράστια εύνοια.