8 γιόγκα θέτει και Pranayama Για θυρεοειδούς Προβλήματα

8 γιόγκα θέτει και Pranayama Για θυρεοειδούς Προβλήματα

Γιόγκα θέτει σαν περίπτερο ώμο, άροτρο θέτουν, ψάρια θέτουν, καμήλα ενέχουν, Cobra θέτουν, σχηματισμό γέφυρας ενέχουν, ώμο-περίπτερο θέτουν, και το τόξο θέτουν ισορροπία βοήθεια και ρυθμίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ujjayi Pranayama συνεργάζεται επίσης θαύματα με την εκ νέου εξισορρόπηση του μεταβολισμού και βελτίωση οδών αντανακλαστικά εντός του λαιμού για να θεραπεύσει θυρεοειδή ανισορροπία.

Που επηρεάζουν πάνω από 12 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ σε κάποια στιγμή της ζωής τους, διαταραχές του θυρεοειδούς είναι συχνές σε όλο τον κόσμο. Οποιαδήποτε δυσλειτουργία στο σχήμα πεταλούδας αδένα στη βάση του λαιμού οδηγεί σε διαταραχές του θυρεοειδούς. Ο υπερθυρεοειδισμός, υποθυρεοειδισμός, και βρογχοκήλη είναι μερικές από τις πιο διαδεδομένες μορφές της νόσου του θυρεοειδούς.

Αν και η γιόγκα μπορεί να μην είναι σε θέση να θεραπεύσει άμεσα την κατάσταση, μπορεί να κρατήσει τους αδένες υγιή, ρύθμιση του μεταβολισμού, και να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές. Σε μια μελέτη, 6 μήνες της έντονης πρακτική της γιόγκα βοήθησε τις γυναίκες με υποθυρεοειδισμό και μειωμένη ανάγκη τους για φάρμακα θυροξίνης. Εδώ είναι μια λίστα των asanas της γιόγκα που μειώνουν αποτελεσματικά υποθυρεοειδισμό. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει επίσης τους μυς και να μειώσει τις επιπτώσεις του υποθυρεοειδισμού τους. Ωστόσο, εάν επηρεάζονται από υπερθυρεοειδισμό, την αποφυγή αυτών των asanas λαιμό-τέντωμα και να επιλέξουν απλούστερες ασκήσεις αναπνοής, όπως η pranayama.

1. Sarvangasana (ώμου Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana βοηθά στη διατήρηση της σχετικά με το σύστημα του σώματός μας, το ενδοκρινικό σύστημα. Αυτή η στάση θεωρείται για να βοηθήσει τα άτομα με υποθυρεοειδισμό λόγω της πίεσης που ασκεί στην αδένα. Ο θυρεοειδής δέχεται την μεγαλύτερη προσφορά αίματος στο σώμα, και την άσκηση αυτής της στάσης μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη συμπίεση έξω στάσιμη εκκρίσεις. Το αίμα απελευθερώνει ώμο-περίπτερο στο λαιμό και βοηθά να θρέψει το θυρεοειδή, ελαφρύνοντας έτσι υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Sarvangasana είναι επίσης ευεργετική για τη λειτουργία του κυκλοφορικού, νευρικού και αναπνευστικού συστημάτων. Με την άσκηση αυτή asana τακτικά, θα είναι επίσης σε θέση να ενισχύσει τους μυς σας, να αυξήσει την ευελιξία του σώματος, και να αποτρέψει τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης.

Σημείωση

Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση αυτής της asana, όπως μπορεί να είναι επιβλαβής για το λαιμό, αν εκτελεστεί σωστά. Ωστόσο, sarvangasana θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Graves ή υπερθυρεοειδισμό, όπως η στάση αυξάνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Πώς να κάνει Sarvangasana

  • Ξαπλώστε ακόμα σε ένα χαλί.
  • Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς το ταβάνι.
  • Πατήστε το έδαφος με τις παλάμες σας και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι κάθετα προς το έδαφος.
  • Κρατήστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα και να υποστηρίξει τη μέση σας με τις παλάμες σας.
  • Το βάρος του σώματος σας θα πρέπει να βασίζεται σε ωμοπλάτες σας.
  • Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό.
  • Σιγά-σιγά να φέρει πίσω τα πόδια σας στο έδαφος.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana μεταφράζεται σε «θέτουν τα ψάρια.» Οι Αυτό asana γιόγκα καμάρες πλάτη σας έτσι ώστε να υπάρχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στο θυρεοειδή αδένα. Η στάση τεντώνει το λαιμό και το λαιμό, διεγείρει το θυρεοειδή αδένα, και ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή. Η ανεστραμμένη θέση του κεφαλιού ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο θυρεοειδή και βοηθά τους ανθρώπους με υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Εκτός από την ενίσχυση του θυρεοειδούς, matsyasana λειτουργεί επίσης προς την τήρηση των κοιλιακών μυών και τη σπονδυλική στήλη υγιείς.

Σημείωση

Η στάση των ψαριών πρέπει να γίνεται πάντα μετά την sarvangasana καθώς οι δύο στάσεις είναι δωρεάν μεταξύ τους.

Πώς να κάνει Matsyasana

  • Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα, και να αναλάβει τη θέση του λωτού.
  • Χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια ή τα γόνατά σας από το έδαφος, αψίδα αργά το ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω.
  • Το βάρος του άνω μέρους του σώματος σας γίνεται από τους αγκώνες σας και τα χέρια, η οποία θα πρέπει να διατηρηθεί αμετάβλητο έναντι του εδάφους.
  • Παρατηρήστε το τέντωμα στο λαιμό και το λαιμό σας.
  • Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα μπορείτε, αναπνοή ομοιόμορφα.

3. Halasana (Άροτρο Pose)

Halasana

Η στάση μοιάζει με την ινδική άροτρο και ως εκ τούτου ονομάζεται halasana. Αυτή η άσκηση γιόγκα τεντώνει το λαιμό και διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Halasana θα πρέπει να πραγματοποιείται από άτομα με υποθυρεοειδισμό, αλλά όχι από άτομα που πάσχουν από υπερθυρεοειδισμό, όπως η στάση διευκολύνει την έκκριση των ορμονών του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Halasana ενεργοποιεί όχι μόνο το θυρεοειδή αδένα, αλλά ενισχύει και τους μύες της πλάτης, τονώνει τα κοιλιακά όργανα, και χαλαρώνει τους αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Σημείωση

Αυτή η στάση θα πρέπει επίσης να αποφευχθεί εάν πάσχετε από τη νόσο του Hashimoto.

Πώς να κάνει Halsana

  • Κοιμηθείτε στο χαλί, κρατώντας τα πόδια σας, τους αγκώνες, παλάμες, και το κεφάλι σταθερά πάνω στο δάπεδο.
  • Σηκώστε αργά τα πόδια σας και να τους κρατήσει κάθετα στο έδαφος.
  • Απαλά, πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας αγγίξει το έδαφος.
  • Αναπνεύστε βαθιά, και να διατηρήσει τη θέση για 1 λεπτό.
  • Εάν απαιτείται, μπορείτε να υποστηρίξει τη μέση σας με τα χέρια σας και να το ανώτερο σώμα σας βάρος στους αγκώνες σας.

4. Viparita Karani (Ανεστραμμένη Pose)

Viparita Karani

Η έννοια του viparita είναι «αντίστροφη» και Karani μεταφράζεται σε «με την οποία.» Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστά τα πόδια μέχρι το τείχος θέτουν. Viparita Karani είναι πανάκεια για διάφορες παθήσεις. Η asana αντιμετωπίζει υποθυρεοειδισμός, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο θυρεοειδή αδένα και τη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Ένα άλλο πλεονέκτημα της Karani viparita θέτουν είναι η αναζωογονητική επίδραση που έχει στο μυαλό. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να κάνει τους ανθρώπους επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Πιστεύεται επίσης για να θεραπεύσει την αϋπνία, ανακούφιση από το στρες και την καταπολέμηση του άγχους.

Πώς να κάνει Viparita Karani

  • Ξαπλώστε ακόμα ανάσκελα, με τον αγκώνα σας ξεκούραστα σταθερά πάνω από το έδαφος.
  • Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να υποστηρίξει τους γοφούς σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω.
  • Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς το άλλο.
  • Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια στο πάτωμα και να αισθανθείτε το τέντωμα στο λαιμό σας.
  • Ως εναλλακτική λύση, ξεκουράσετε τα πόδια σας ενάντια σε έναν τοίχο.
  • Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana, ή η καμήλα ενέχουν, διεγείρει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς με τέντωμα του λαιμού και επιτρέποντας την κυκλοφορία του αίματος στον αδένα.

Αλλα οφέλη

Η καμήλα δημιουργούν, επίσης, βοηθά στην ανακούφιση από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που πάσχουν από άσθμα.

Σημείωση

Εάν έχετε κήλη ή έλκη, αποφύγετε την άσκηση η καμήλα δημιουργούν. Αυτό asana είναι επίσης μη ασφαλή για κανέναν που πάσχουν από ίλιγγο, αρθρίτιδα, ή οποιοδήποτε είδος της κοιλιακής τραυματισμούς. Εάν είστε έγκυος, δεν πρέπει να γίνεται η ustrasana.

Πώς να κάνει Ustrasana

  • Γονατίστε με τα τακούνια σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο και τους αστραγάλους σας αγγίζει το έδαφος.
  • Κρατήστε επάνω κατ ‘ευθείαν στο σώμα σας.
  • Αργά αψίδα προς τα πίσω προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθώντας να κρατήσει το στήθος σας παράλληλα με τα πόδια σας.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στις φτέρνες σας και λυγίστε το λαιμό σας προς τα πίσω.
  • Νιώστε το τέντωμα στον αυχένα και το λαιμό σας.
  • Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

6. Bhujangasana (Το Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana τεντώνει το λαιμό και την περιοχή του λαιμού, η οποία βοηθά στην αύξηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Γι ‘αυτό είναι χρήσιμο για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό.

Αλλα οφέλη

Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη ή πόνο στο λαιμό, η κόμπρα ενέχουν θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσει με την ενίσχυση και τόνωση των μυών σας.

Σημείωση

Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα, αποφύγετε την άσκηση αυτής της άσκησης. Αυτό asana πρέπει επίσης να αποφεύγονται αν επηρεάζονται από κήλη ή έλκη.

Πώς να κάνει Bhujangasana

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τις παλάμες σας ξεκούραστα στο έδαφος.
  • Σηκώστε αργά το ανώτερο σώμα σας σε μια κόμπρα-όπως τη στάση.
  • Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να αισθανθείτε το τράβηγμα στο λαιμό σας.
  • Κρατήστε τη στάση για μερικά λεπτά.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

Μια αποτελεσματική asana γιόγκα για διαταραχές του θυρεοειδούς, setu bandhasana, ή τη γέφυρα θέτουν, είναι χρήσιμη για τα άτομα με υποθυρεοειδισμό. Η στάση τεντώνει το λαιμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο θυρεοειδή αδένα, και διατηρεί δραστηριότητα του θυρεοειδούς.

Αλλα οφέλη

Setu bandhasana είναι επίσης χρήσιμη για τη μείωση των πονοκεφάλων, την ενίσχυση των μυών, και τη θεραπεία του άσθματος.

Σημείωση

Μην εκτελέσετε την bandhasana setu αν είναι στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε κήλη ή έλκη, αποφύγετε αυτό το asana.

Πώς να κάνει Setu Bandhasana

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας
  • Λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατά σας σε ένα χαλαρό τρόπο, τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα χέρια στα τακούνια σας.
  • Ανάπαυση το κεφάλι και τα χέρια σας επίπεδη ενάντια στο έδαφος, σπρώξτε μέχρι το ανώτερο σώμα σας, έτσι ώστε οι γλουτοί σας δεν αγγίζουν το έδαφος.
  • Το πάνω μέρος του σώματος θα μοιάζει με μια γέφυρα.
  • Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Το τόξο θέτουν μασάζ του θυρεοειδούς αδένα αποτελεσματικά και αναγκάζει τον αδένα να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα της ορμόνης για τον έλεγχο του μεταβολισμού. Η Dhanurasana είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και τη μείωση υποθυρεοειδισμού.

Αλλα οφέλη

Dhanurasana είναι καλό για την ενίσχυση της πίσω, ανακουφίζοντας τους πόνους της περιόδου, καθώς και μείωση του στρες.

Σημείωση

Μην ασκήσετε την πόζα, αν έχετε κήλη ή έλκος ή είναι έγκυος. Αν και βοηθά στην ενίσχυση της πίσω, δεν εφαρμόζουν την πόζα, αν τον πόνο στην πλάτη σας είναι σοβαρή.

Πώς να κάνει Dhanurasana

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  • Σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τους προς τους γλουτούς σας.
  • Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα πόδια σας μαζί.
  • Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας ως υποστήριξη, σηκώστε αργά το ανώτερο σώμα σας.
  • στάση σας θα μοιάζει με ένα τόξο.
  • Κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά.

Άλλες αποτελεσματικές asanas περιλαμβάνουν Surya namskara, pavanamuktasana, μούντρας γιόγκα, suptavajrasana, και άλλα asanas προς τα πίσω κάμψης. Οι asanas, όπως η headstand είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση υποθυρεοειδισμό, αλλά είναι δύσκολο να εκτελέσει και θα πρέπει να ασκείται μόνο από προχωρημένους ασκούμενους.

Pranayama Για Ασθένειες θυρεοειδούς

Ujjayi Pranayama

Η πιο αποτελεσματική pranayama για τα προβλήματα του θυρεοειδούς είναι ujjayi pranayama. Λειτουργεί στην περιοχή του λαιμού, μειώνοντας υπερ- και υποθυρεοειδισμός. θεραπευτική επίδραση της οφείλεται στην διέγερση των αντανακλαστικών οδών στην περιοχή του λαιμού, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί το θυρεοειδή αδένα. Η πρακτική αυτή μας δίνει άμεση πρόσβαση στο Pranic και ψυχική του δικτύου, η υποδομή της μεταβολικής δραστηριότητας. Βεβαιωθείτε για την πρακτική ujjayi pranayama κάθε μέρα, αλλά όχι περισσότερο από 11 φορές την ημέρα.

Αναπνευστικές ασκήσεις, όπως η pranayama είναι ασφαλές να εκτελέσει, αν πάσχετε από υπερθυρεοειδισμό.

Πώς να κάνει Ujjayi Pranayama

  • Καθίστε σε μια άνετη γιόγκα διαλογισμού πόζα, όπως sukhasana (εύκολο θέτουν) ή padmasana (Lotus ενέχουν)
  • Ισοπαλία σε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα, χρησιμοποιώντας και τα δύο ρουθούνια.
  • Εκπνεύστε καλά μέσα από το στόμα σας, δημιουργώντας ένα «HHAAA» ήχο από το λαιμό σας.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 10 φορές, με μία κίνηση.
  • Ξεκινήστε με την άσκηση αυτή 3 φορές την ημέρα και σταδιακά να χτίσει μέχρι και 10.

Τι πρέπει να θυμάστε

Αν και αυτές οι asanas της γιόγκα είναι ευεργετική, αυτές οι πρακτικές θα πρέπει να αποφεύγεται σε περίπτωση σοβαρής υπερθυρεοειδισμού, σωματική αδυναμία, ή μια διευρυμένη βρογχοκήλη. Αν έμμηνο ρύση ή έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την εκτέλεση αυτών των asanas. Εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή έχουν έντονο κοιλιακό πόνο, δεν ασκούν τις εισηγμένες ασκήσεις.

Εμπορική θεραπείες για θυρεοειδούς δεν είναι μόνο δαπανηρή, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες. Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα βοηθήσει να ξεπεραστούν θυρεοειδούς φυσικά, ενισχύοντας παράλληλα το σώμα και το μυαλό σας.

Καλύτερη γιόγκα θέτει το πρωί: Κάνετε την ημέρα σας με πρωινή γιόγκα

Καλύτερη γιόγκα θέτει το πρωί: Κάνετε την ημέρα σας με πρωινή γιόγκα

Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια σύντομη συνεδρία της γιόγκα για να κάνει το σώμα σας απαλό. Γιόγκα θέτει σαν το βουνό θέτει και το πτώμα θέτουν και γιογκική αναπνοή ή Pranayam μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας, de-σύγχυση πριν θα πρέπει να πάρετε την ημέρα. Οι asanas, όπως η γάτα-αγελάδα στάση, η σανίδα, ο σκύλος βλέπει προς τα κάτω και το γόνατο-to-μύτη θέτουν όλους βοηθήσει να τεντώσει το σώμα σας, εύκαμπτος σας μέχρι και την κυκλοφορία ώθηση. Και αυτό είναι, εκτός από την κατασκευή του πυρήνα δύναμη. Ακόμη και την πέψη σας και την αρτηριακή πίεση θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη δεξιά ρουτίνα γιόγκα το πρωί, έτσι ώστε να δώσει αυτά μια δοκιμή!

Ξεκινώντας την ημέρα σας σωστά μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο ενεργός και επικεντρώθηκε είστε. Και ένα καλό πρωινό ρουτίνα γιόγκα θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Εδώ είναι το τέλειο μίγμα της γιόγκα ασκήσεις αναπνοής και στάσεις ή asanas που θα σας συστήσει για μια μεγάλη μέρα.

Συνδυάστε ήπια τεντώματα, Δυναμωτικό Οι asanas, και οι βαθιές αναπνοές

πρωί ρουτίνα γιόγκα σας θα πρέπει να ξεκινήσει με κάποια ήπια τεντώματα που ζεστάνει τους μυς σας και να σας χαλαρώσει, επιτρέποντας την εύκολη μετακίνηση. Θα πρέπει στη συνέχεια να το μηδέν σε στάσεις και τεχνικές αναπνοής που καθαρίσετε το μυαλό σας, να ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα. Μια συνεδρία άσκηση το πρωί θα πρέπει επίσης να βοηθήσει kickstart την πέψη σας από την εργασία τους μύες του κορμού και απαλά μασάζ κοιλιακά όργανα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά προετοιμασμένοι για οτιδήποτε την ημέρα ρίχνει τον τρόπο σας!

Αυτό που ακολουθεί είναι μια λίστα των ασκήσεων γιόγκα σχεδιαστεί για να βοηθήσει με ακριβώς αυτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποια πιο προκλητική πόζες αν είστε σε θέση να κάνει γιόγκα σε ένα ενδιάμεσο ή προχωρημένο επίπεδο.

Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα

Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα

Πρόκειται για μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνήσετε και πριν καν hop από το κρεβάτι. Η κίνηση αυτή βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας, καθώς και τους ώμους. Επίσης, μασάζ πλάτη και τους κοιλιακούς σας όργανα, βοηθώντας να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, τη βελτίωση της πέψης, καθώς και το άνοιγμα των γοφών.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα πριν από την κάμψη τα γόνατα στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας διαχωριστούν.
  • Σχεδιάστε τα γόνατα πιο κοντά και να θέσει τα χέρια σας γύρω από τα δύο πόδια.
  • Roll προς τη μία πλευρά, στη συνέχεια, η άλλη, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές.

Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας

Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας

Μετάβαση δίπλα στην άνετη χαλάρωση του sukhasana. Θα βοηθήσει επιμηκύνει και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Sukhasana σας δίνει επίσης μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας που μπορεί να σας προετοιμάσει για τη φασαρία και την άγχη της ημέρας μπροστά.

  • Απλά κάθονται σταυροπόδι, ώστε γραμμές ένα αστράγαλο μπροστά από το άλλο.
  • Καθίστε στο μπροστινό μέρος της συνεδρίασης τα οστά σας, τα χέρια ακουμπά στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ λεκάνη σας και τα πόδια σας.
  • Ανοίξτε τους ώμους σας, πιέζοντας το στήθος προς τα εμπρός και φθάνοντας μέχρι από τη σπονδυλική στήλη σας, χαλαρώνοντας τους ώμους.
  • Ας το πρόσωπό σας να χαλαρώσει. Θα πρέπει να αισθάνονται μαλακώσει τη γλώσσα σας και αφήστε το σαγόνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και ήρεμα.

Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας

Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας

Yogic τεχνικές αναπνοής ή Pranayam μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να φέρει την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά declutter το μυαλό και να επικεντρωθεί καλύτερα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές αναπνοής, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο πόζες ή να αρχίσει ρουτίνα γιόγκα σας μαζί τους.

Ακόμη και Λόγος Αναπνοή : Κάντε ακόμη λόγο να αναπνέει για περίπου 3 λεπτά, όπου θα επικεντρωθεί στην εισπνοή για τρεις λόγους και την εκπνοή σε μια καταμέτρηση των τριών. Σταδιακά χτίσει μέχρι και πέντε κατηγορίες για το καθένα.

Απλά να φροντίσει ώστε η αναπνοή αισθάνεται άνετα και να μην αναγκάζονται ή επώδυνη. Για να ηρεμήσει τον εαυτό σας, εκπνεύστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εισπνεύστε για μικρότερες κατηγορίες. Έξι κατηγορίες εκπνέετε σε περίπου τρεις από εισπνοή είναι ένα καλό επίπεδο για να χτίσει μέχρι.

Νάντι Shodhana : Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή βοηθά για να καθαρίσετε τυχόν μπλοκαρίσματα στα ενεργειακά κανάλια στο σώμα σας. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και την απελευθέρωση οποιαδήποτε συσσωρευμένη ένταση ή άγχος, ακόμα και την κούραση.

  • Καθίστε άνετα με μια χαλαρή απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
  • Εναλλακτική αναπνοή μέσα από ένα ρουθούνι κάθε φορά.
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Χρησιμοποιήστε το μικρό δάχτυλο και παράμεσο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού για να κρατήσει το αριστερό ρουθούνι σας κλείσει καθώς εισπνέετε από το δεξί ρουθούνι.
  • Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα σας καθώς εκπνέετε από το αριστερό ρουθούνι.
  • Τώρα πράξεων ανταλλαγής νομισμάτων εισπνέετε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε από τη δεξιά.