Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: शलभासन? Salabha – Locust / Ακρίδα, Asana- Pose? Προφέρεται ως – SHA-la-BAHS-anna

Αυτό asana είναι μία από τις διατάσεις του μωρού. Αυτή η στάση φαίνεται απλό, αλλά είναι δύσκολο. Αυτή είναι μια asana θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Salabhasana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Πώς να κάνει το Salabhasana

  1. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας.
  2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας και επάνω μέρος του κορμού.
  3. Χρησιμοποιώντας το εσωτερικό των μηρών σας, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Το βάρος σας θα πρέπει να βασίζεται σε χαμηλότερα πλευρά και την κοιλιά σας.
  4. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Ελευθέρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

  • Εάν αντιμετωπίζετε έναν πονοκέφαλο ή ημικρανία, ή που πάσχουν από το λαιμό ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε αυτή την άσκηση.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος.
  • Σε περίπτωση που έχετε έναν τραυματισμό στο λαιμό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιτάξει κάτω στο πάτωμα και να κρατήσει το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση. Θα μπορούσατε επίσης να υποστηρίξει το κεφάλι σας σε μια διπλωμένη κουβέρτα.

Συμβουλή για αρχάριους

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν από απλά σηκώνοντας τα πόδια τους, κρατώντας πάνω μέρος του σώματος τους στο έδαφος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για πρόσθετη υποστήριξη.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε τέντωμα σας, ενώ είστε σε αυτό το asana, θα πρέπει να λυγίσει ελαφρώς τα γόνατά σας, αντί να απλώνεται στα πόδια σας, έτσι ώστε οι μύες μοσχάρι σας είναι κάθετα προς το έδαφος. Μόλις τα πόδια σας είναι σε θέση, ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας – τον κορμό, τα χέρια και το κεφάλι – και σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε άνετα. Στη συνέχεια, καθώς σηκώνετε τα άνω τμήμα του κορμού, το κεφάλι και τα χέρια, σηκώστε τα γόνατα όσο πιο μακριά από το πάτωμα όσο το δυνατόν.

Τα οφέλη της Locust Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη Salabhasana.

  • Αυτή η στάση αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα, τονώνει τα εσωτερικά όργανα, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Αυτό asana βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας οξέος-βάσεως στο σώμα.
  • Οι βραχίονες, τους μηρούς, τους ώμους, τα πόδια, τους μυς μοσχάρι, και τα ισχία να ενισχυθεί μέσα από αυτό το asana.
  • Το πίσω μέρος είναι επίσης πιο ήπια και να ενισχυθούν. Αυτό asana ενθαρρύνει επίσης μια υγιή στάση του σώματος.
  • Ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά να χάσετε βάρος.
  • Βοηθά επίσης να μειώσει το άγχος και την ένταση.

Η επιστήμη πίσω από το Salabhasana

Η Salabhasana λέγεται ότι μοιάζει με χαρουπιές σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά αυτή η στάση είναι τίποτα, αλλά ανάπαυσης θέτουν. Παίρνει ένα σωρό προσπάθεια για να πάρει ακριβώς στην στάση, ακριβώς όπως η ακρίδα κάνει αυτό το άλμα στην ίδια ρίξει προς τα πίσω. Όταν ασκείτε αυτό το asana, μόλις μπουν στην στάση και διαμονή υπάρχει έντονη. Σας διδάσκει πώς να επικεντρωθεί και να θέσει το μυαλό σας στην εργασία. Θα παραμείνουν ήρεμοι, αλλά σε εγρήγορση.

Αυτό asana λειτουργεί και ως backbend σχέδιο, το οποίο σας επιτρέπει να καταλάβετε τη σωστή ευθυγράμμιση για άλλες διατάσεις, όπως η Dhanurasana, το Urdhva Mukha Svanasana, και το Chakrasana.

Αυτή η στάση ενισχύει την κοιλιά και την πλάτη σας. το στήθος σας ανοίγει επίσης. Το σώμα σας γίνεται πιο επίγνωση του εαυτού του, και όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana, αρχίζεις να καταλαβαίνεις τι απαιτείται για μια ισορροπημένη backbend. Το σώμα σας έχει ενισχυθεί αρκετά για να σας βοηθήσει με το χέρι εξισορρόπηση πόζες, αναστροφές, και asanas που απαιτούν την εμπλοκή της κοιλιάς.

Συνήθως, backbends χρησιμοποιήστε τα άκρα για να ωθήσει το σώμα ενάντια στη βαρύτητα. Αλλά στο Salabhasana, τα χέρια και τα πόδια αιωρούνται, και ως εκ τούτου, την πλάτη σας και την κοιλιά ανάγκη να εργαστούμε σκληρότερα για να άρει το σώμα σας.

Περίπου 20 δευτερόλεπτα στην στάση, θα παρατηρήσετε την προσπάθεια που πηγαίνει σε κρατώντας την πόζα. Το κλειδί είναι να παραμείνει σε αυτή τη στάση για όσο διάστημα είστε αναζωογονημένοι και επίγνωση του σώματος και το περιβάλλον σας.

 

Πώς να κάνετε Sudarshan Κρίγια Και ποια είναι τα οφέλη της;

Πώς να κάνετε Sudarshan Κρίγια Και ποια είναι τα οφέλη της;

Ψάχνετε για μια λύση για την αντιμετώπιση του στρες; Θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα, κοίτα καλύτερα, και να ζήσουν καλύτερα; Θα πιστέψτε με, αν σας είπα ότι η λύση σε όλα αυτά αναπνέει καλά; Ναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα. Είναι τόσο απλό, αν το κάνεις σωστά.

Η ένταση και το άγχος είναι υποπροϊόντα της με γρήγορο ρυθμό το σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Και το καλύτερο είναι να διερευνήσει φυσικές θεραπευτικές μεθόδους των διαφόρων πολιτιστικών παραδόσεων που δίνουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Sudarshan Κρίγια είναι μια τέτοια μέθοδο από την αρχαία γιόγκα επιστήμη της Ινδίας. Εδώ, θα σας πω όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε γι ‘αυτό. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε περισσότερα.

Τι είναι Sudarshan Κρίγια;

«Σου» σημαίνει σωστή και «Darshan» σημαίνει όραμα. «Κρίγια» στη γιόγκα επιστήμη σημαίνει να καθαρίσει το σώμα. Ως σύνολο, Sudarshan Κρίγια σημαίνει «σωστή όραση από τη δράση καθαρισμού.» Sudarshan Κρίγια Γιόγκα είναι μια μοναδική πρακτική αναπνοής που περιλαμβάνει την κυκλική μοτίβα αναπνοής που κυμαίνονται από αργή και ηρεμώντας την ταχεία και τόνωση. Σε αυτήν την Κρίγια, θα αναλάβει τον έλεγχο της αναπνοής σας, η οποία επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τα νεύρα, και τα ψυχολογικά προβλήματα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Harvard Medical School 2009, Sudarshan Κρίγια γιόγκα μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το άγχος και την κατάθλιψη. Η μέθοδος είναι φθηνή και ακίνδυνη και έχει θετικές επιδράσεις στη σύνδεση νου-σώματος σας. Με τη ρύπανση του περιβάλλοντος, οι κακές διατροφικές συνήθειες και η καθιστική ζωή bogging σας κάτω, Sudarshan Κρίγια είναι ένας τρόπος για να ζήσουν μια καλύτερη ζωή.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τη διαδικασία της. Θυμηθείτε, θα πρέπει να ξεκινήσει μέσα στο Κρίγια μόνο από πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα ή γκουρού.

Η τεχνική Sudarshan Κρίγια

  1. Ujjayi (Νικηφόρα Breath)
  2. Bhastrika (φυσητήρων Breath)
  3. Om Chant
  4. Κρίγια (Breath Καθαριστική)

Πριν από την έναρξη της Κρίγια, να καθίσει στη θέση Vajrasana.

1. Ujjayi (Νικηφόρα Breath)

Ujjayi απαιτεί από εσάς να αναπνέετε συνειδητά. Μπορείτε να αισθανθείτε την αναπνοή σας αγγίζοντας το λαιμό σας. Ujjayi είναι μια αργή διαδικασία της αναπνοής, όπου εισπνέετε και να εκπνέετε σε ένα χαλαρό τρόπο, διατηρώντας τις διάρκειες των ίσου εισπνοής και εκπνοής. Η τεχνική αυτή απαιτεί από εσάς να πάρετε 2-4 αναπνοές ανά λεπτό περίπου. Αργή αναπνοή σας εκπαιδεύει για να αποκτήσει τον έλεγχό του την αναπνοή σας και σας επιτρέπει να την παρατείνει μέχρι την ακριβή καταμέτρηση. Ujjayi σας ηρεμεί και σας κρατά σε εγρήγορση.

2. Bhastrika (φυσητήρων Breath)

Σε Bhastrika, θα πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε τον αέρα γρήγορα και αποφασιστικά. Θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει 30 αναπνοές ανά λεπτό. Η αναπνοή στυλ είναι κατά κύριο λόγο σύντομη και γρήγορη. Η διάρκεια των αναθυμιάσεων πρέπει να είναι διπλάσιο από αυτό των εισπνοών. Bhastrika έχει τη μοναδική επίδραση της διέγερσης του σώματος που ακολουθείται από ηρεμία.

3. Om Chant

Το καθαρό ήχο του «Om,» η βάση όλης της ζωής, είναι φώναζαν 3 φορές. Η ψαλμωδία του Om σας συνδέει με την προέλευση του σύμπαντος και το σκοπό της ζωής. Om τρέχει στην αναπνοή σας που συντηρεί τη ζωή. Om, όταν είπε φωναχτά, χωρίζεται σε τρία μέρη – AUM. Μετά την ψαλμωδία δύο Oms, θα πρέπει να υπάρχει σιωπή. Αντιπροσωπεύει μια κατάσταση ευδαιμονίας, όταν μπορείτε να ζήσετε την Επικρατείας.

4. Κρίγια (Καθαριστική Breath)

Η τρίτη και η πιο σημαντική μορφή είναι η Κρίγια, η οποία είναι μια προηγμένη μορφή της αναπνοής. Αυτό απαιτεί από εσάς να αναπνέει σε αργή, μεσαία, και γρήγορη κύκλους. Οι αναπνοές πρέπει να είναι κυκλική και ρυθμική. Βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια των εισπνοών σας είναι διπλάσιο από αυτό των αναθυμιάσεων σας. Αυτό το τελευταίο βήμα καθαρίζει το όραμά σας και να καθαρίζει την ύπαρξή σας.

Η όλη διαδικασία θα σας πάρει περίπου 45 λεπτά, και μπορείτε να το ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αποφύγετε να γίνει αυτό αμέσως μετά από ένα γεύμα.

Παρενέργειες

Διάφοροι διεθνείς εκπαιδευτικούς οργανισμούς που μελετήθηκαν και απέδειξε ότι Sudarshan Κρίγια δεν έχει γνωστές παρενέργειες. Είναι τεκμηριωμένο τρόπο της διδασκαλίας και της αποτελεσματικότητας. Sudarshan Κρίγια θα κάνει θαύματα για σας όταν έμαθε από έναν ειδικό δάσκαλο γιόγκα που θα σας καθοδηγήσει μέσα από αυτό επίσης. Δεν συνιστάται να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

Προφυλάξεις

Sudarshan Κρίγια πρέπει να γίνει ακριβώς κάτω από την καθοδήγηση ενός δασκάλου γιόγκα. Διαφορετικά, θα είναι αναποτελεσματική και ίσως ακόμα και επιβλαβή. Βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά και ψυχικά που μπορούν να κάνουν το Sudarshan Κρίγια από διαβούλευση με το γιατρό και γιόγκα σας εκπαιδευτή. Είναι καλύτερα αν οι έγκυες γυναίκες, εκείνοι κάτω από την κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών, καθώς και τα άτομα που πάσχουν από υπερβολική ψυχική ασθένεια αποφύγετε αυτό το Κρίγια.

Οφέλη από Sudarshan Κρίγια

  • Sudarshan Κρίγια βελτιώνει τη συνολική υγεία και την ευημερία σας
  • Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
  • Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνει τις λειτουργίες οργάνου
  • Η Κρίγια σας εκπαιδεύει για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων σε έναν καλύτερο τρόπο
  • Θα καθαρίσει το κεφάλι σας από περιττές ακαταστασία και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας
  • Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και ups δημιουργικότητά σας
  • Sudarshan Κρίγια μειώνει το στρες και διευκολύνει το άγχος
  • Θα αναρωτιέται για την μετα-τραυματικού στρες και την κατάθλιψη έργα
  • Θα σας χαλαρώσει εντελώς και να σας βοηθήσει να επιτύχετε την εσωτερική ειρήνη
  • Η Κρίγια θα διευκολύνει τις εντάσεις στις προσωπικές σας σχέσεις και να οικοδομήσουμε ένα ομόλογο της χαράς, αρμονίας και αγάπης
  • Θα σας κάνει να γνωρίζουν τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας
  • Θα αυξήσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας και να σας κάνει πιο ασθενή

Τώρα που γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε Sudarshan Κρίγια, τι περιμένεις; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρακτική.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της γιόγκα και Sudarshan Κρίγια;

Η γιόγκα είναι κάτι πολύ περισσότερο από τις σωματικές ασκήσεις. Περιλαμβάνει την εμπλοκή με το νου και την αναπνοή. Sudarshan Κρίγια βρύσες εσωτερική ενέργειά σας και σας συνδέει με την πηγή της ζωής.

Ποια είναι η λύση για την οργή;

Ο θυμός είναι εντάξει μόνο αν διαρκεί για λίγο. Διαφορετικά, θα είναι επιζήμια για την ύπαρξή σας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το διορθώσετε με το διαλογισμό.

Τώρα που ξέρετε ότι μια σχετικά απλή διαδικασία, όπως Sudarshan Κρίγια μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ψυχική, σωματική, συναισθηματική και κοινωνική ευημερία, τίποτα δεν πρέπει να σας σταματήσουν από το να εγγράφονται σε μια τάξη και τη μάθηση είναι από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα. Βρείτε ένα μέρος και να ξεκινήσετε!

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: मयूरासन? Mayur – Peacock, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – my-yer-AHS-anna

Σύμφωνα με την ινδουιστική κείμενα, το παγώνι συμβολίζει την αγάπη και την αθανασία. Αυτό asana λέγεται ότι μοιάζει με ένα παγώνι όταν αντηρίδες γύρω με τα φτερά της προς τα κάτω. Η στάση παγώνι έχει ένα σωρό οφέλη, και αν και φαίνεται περίπλοκη, με λίγη εξάσκηση, είναι αρκετά εύκολο να το κάνουμε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, πίσω
Δυναμώνει: αντιβράχια, τα πόδια, τους καρπούς, πίσω Κορμός

Πώς να κάνει το Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Ξεκινήστε από συνεδρίαση στις φτέρνες σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευρέως χώρια.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το σώμα σας. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας και πιέστε τους προς την κοιλιά σας.
  3. Θα πρέπει να κρατήσει σταθερή την κοιλιά σας. Για να γίνει αυτό, ρίχνετε το κεφάλι σας στο πάτωμα, και να εργάζονται μέχρι τη δύναμη στο στομάχι σας.
  4. Τεντώστε τα πόδια σας έξω, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι ίσια, και το πάνω μέρος των ποδιών σας αντιμετωπίζουν το πάτωμα.
  5. ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερή και έσπρωξε στην πλάτη σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και να αυξήσει το κεφάλι σας. Ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
  6. Shift σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να αρθούν με το βάρος στα χέρια. Θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  7. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα αρχικά. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να το κρατήσει μέχρι και ένα λεπτό.
  8. Για την απελευθέρωση, χαμηλώνεις το κεφάλι και τα πόδια σας στο έδαφος. Χαλαρώστε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό, στον ώμο ή τον αγκώνα σας.
  2. Αποφύγετε αυτό το asana σε περίπτωση που έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
  • Καρδιακές παθήσεις
  • Κήλη
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • μολύνσεις των ματιών, αυτιών και της μύτης
  • Προβλήματα στο έντερο
  • Ογκος στον εγκέφαλο
  • Εμμηνόρροια
  • Εγκυμοσύνη
  1. Αυτό asana λέγεται για να αποτοξινώσει συστήματος και την απελευθέρωση τοξινών σας. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της στάση, αφήστε το asana αμέσως.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας σε αυτό το asana. Για να πάρετε τη σωστή asana, χρησιμοποιήστε μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι και τους αστραγάλους σας μέχρι να πάρετε μια κολλάει του asana.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εντείνει την πόζα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το pincha Mayurasana ή το φτερωτό Peacock Pose . Αυτό γίνεται ως επιστέγασμα όλων των στοιχείων για να πάρει σωστή ισορροπία πήχη σας. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, που αντιμετωπίζει τον τοίχο.
  2. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο mudra Anjali.
  3. Σηκώστε τους γοφούς σας. Περπατήστε προς τα όπλα σας, όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.
  4. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο μπορείτε, και να κλωτσήσει το άλλο πόδι από το πάτωμα. Η δράση αυτή θα ωθήσει κάτω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξει τον τοίχο.
  5. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
  6. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  7. Αγγίξτε τους αντίχειρές σας σε τρίτο μάτι σας, ενώ παλάμες σας είναι ακόμα στο mudra Anjali, καθώς σηκώνετε το βλέμμα σας.
  8. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο ή να παραμένουν κάθετα προς το έδαφος.
  9. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και μείνετε στην στάση μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε το πόζα με την ίδια σειρά που έχεις σε αυτό.

Οφέλη Of The Peacock Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Mayurasana.

  • Η Gheranda Samhita λέει ότι η Peacock Pose ακυρώνει τις τοξίνες. Είναι αποτοξινώνει τον οργανισμό και βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από όγκους και πυρετούς.
  • Βοηθά τον τόνο των πεπτικών οργάνων και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς, ως εκ τούτου, καθιστώντας ισχυρότερη.
  • Αυτό asana ενεργοποιεί το πάγκρεας, στομάχι, ήπαρ, σπλήνα, νεφρά, και τα έντερα.
  • Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του διαβήτη και σωρούς.
  • Αυτό asana ενισχύει και τονώνει το αναπαραγωγικό σύστημα, ως εκ τούτου μειώνοντας όλα εμμηνόρροιας και την εμμηνόπαυση δυσλειτουργίες. Επίσης, βελτιώνει τη σεξουαλική δραστηριότητα.
  • Βοηθά να γίνει η ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, και τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη.
  • Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το στρες και το άγχος.
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση, καθώς και το συντονισμό μεταξύ του νου και του σώματος.

Η επιστήμη πίσω από το Mayurasana

Αν κοιτάξει κανείς πώς αυτό asana γίνεται, μπορεί να νιώσετε ότι το μόνο που χρειάζεται είναι δύναμη το χέρι. Αλλά το πραγματικό μυστικό πίσω από τον έλεγχο αυτό θέτει βρίσκεται στην κοιλιά σας.

Ακριβώς όπως και οι άλλες στάσεις εξισορρόπηση χέρι, αυτό το asana πρέπει επίσης να είναι εξαιρετικά ισχυρή. Αλλά μαζί με τη δύναμη, θα πρέπει να έχετε επίσης υπομονή, διότι μόνο με την πρακτική θα είστε σε θέση να αναπτύξει αυτή τη σχέση με τη βαρύτητα που απαιτείται για να κυριαρχήσει αυτή στάση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μια καλή βάση, η οποία θα περιλαμβάνει εργασίας τους πήχεις σας, τα χέρια και την κοιλιά. Θα πρέπει να εξετάσει τα χέρια σας και τα πόδια σας και να ωθήσει τους αγκώνες σας στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστη στην αρχή, αλλά αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε αυτή την στάση με την τελειότητα. Όταν το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας να ενισχύσει κάτω κοιλιακούς σας. Αυτή η δύναμη θα σας δώσει τη σταθερότητα στην πόζα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Mayurasana, τι περιμένεις; Αυτή η στάση φαίνεται δύσκολο. Αλλά με την υπομονή και την πρακτική, το σώμα σας θα βρείτε την ισορροπία της, και θα είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτή την asana με τη δύναμη και τη χάρη. Δεν πρέπει να παρασυρόμαστε από την εμφάνισή του. Αυτό asana έχει μερικά μεγάλα οφέλη που δεν θέλετε να χάσετε.

Πώς να κάνει το Shavasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Shavasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Shavasana, Savasana ή πτώμα Pose είναι μια asana όπου Shava – Corpse? Asana – Pose? και προφέρεται ως – Shuh-VAH-SANA? Σανσκριτικά:  शवासन

Αυτή η στάση μοιάζει με τη στάση του σώματος ενός νεκρού σώματος και είναι, ως εκ τούτου, το όνομά του από αυτό. Shava  (शव, Sava) που σημαίνει «πτώμα», και  Asana  (आसन, asana) που σημαίνει «στάση» ή «κάθισμα» θέση .Αυτό φαίνεται αρκετά εύκολο, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα από τα δυσκολότερα δεδομένου ότι πρέπει να χαλαρώσει εντελώς το σώμα σας και το μυαλό. Αυτή η στάση είναι συνήθως ασκείται μετά από μια συνεδρία γιόγκα. Ενσταλάζει βαθιά θεραπεία και χαλαρώνει εντελώς το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε αυτό θέτει κάθε φορά που είναι εξαιρετικά κουρασμένοι και πρέπει να πάρετε πίσω στη δουλειά γρήγορα. Είναι δροσιστικό και αναζωογονητικό.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκήσει το Asana

Shavasana προωθεί ξεκούραση και χαλάρωση. Ωστόσο, θα πρέπει να συγκρατήσει τον εαυτό σας από το να κοιμηθούν, όπως μπορείτε να ασκήσετε. Εάν αισθάνεστε υπνηλία, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να είναι να πάρει πιο βαθιά, πιο γρήγορα αναπνοές. Η συγκέντρωση είναι καίριας σημασίας για αυτό το asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 10 – 12 λεπτά με τα
επαναλήψεις: Κανένας
Πλεονεκτήματα: Επαναφέρει το σώμα

Πώς να κάνετε Shavasana (Πτώμα Pose)

  1. Ξαπλώστε στο δάπεδο, εξασφαλίζοντας ότι δεν θα υπάρξει καμία ενόχληση κατά τη διάρκεια της πόζα. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα, αλλά μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια ή μαξιλάρια. Θα είναι καλύτερα αν βρίσκεστε σε μια σκληρή επιφάνεια.
  2. Κλείσε τα μάτια σου.
  3. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι άνετα μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας να χαλαρώσει εντελώς και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια.
  4. Τα όπλα σας πρέπει να τοποθετηθεί κατά μήκος του σώματός σας και ελαφρώς χώρια, αφήνοντας τις παλάμες σας ανοιχτά και στραμμένα προς τα πάνω.
  5. Τώρα, σχεδιάστε αργά προσοχή σε κάθε περιοχή του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς το κάνετε αυτό, αναπνεύστε αργά, αλλά βαθιά, θέτοντας το σώμα σας σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Μην κοιμηθείτε κατά τη διαδικασία.
  6. Αναπνεύστε αργά, αλλά βαθιά. Αυτό θα μεταδώσει την απόλυτη χαλάρωση. Καθώς εισπνέετε, το σώμα σας θα πρέπει να ενεργοποιείται, και καθώς εκπνέετε, το σώμα σας θα ηρεμήσει. Εστίαση στον εαυτό σας και το σώμα σας, ξεχνώντας όλα τα άλλα καθήκοντα. Ας πάει και να παραδοθεί! Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξεκουραστείτε.
  7. Σε περίπου 10 έως 12 λεπτά , όταν το σώμα σας αισθάνεται ξεκούραστοι και ανανεωμένοι, ρολό προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα μάτια σας κλειστά. Μείνετε στη θέση για ένα λεπτό, μέχρι να καθίσει επάνω στο Sukhasana.
  8. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και να αποκτήσει επίγνωση του περιβάλλοντός σας, πριν να ανοίξετε ξανά τα μάτια σας.

Προφυλάξεις Ή Αντενδείξεις του Shavasana

Αυτό asana είναι απόλυτα ασφαλές και μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε και όλους. Εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει συμβουλέψει να μην βρίσκονται στην πλάτη σας, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Εάν είστε έγκυος, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να ξεκουραστούν το κεφάλι και το στήθος σας σε μια ενίσχυση για άνεση.

Συμβουλή για αρχάριους

Στην πολυάσχολη, αγχωτική ζωή μας, μπορεί να είναι αρκετά μια εργασία για να αφήσει εντελώς πάει και να χαλαρώσετε. Το πιο δύσκολο μέρος για Shavasana είναι να απελευθερώσει τους επικεφαλής των μηρών οστά, έτσι ώστε να μαλακώσει η βουβωνική χώρα. Εάν η βουβωνική χώρα δεν μαλακώσει, θα μπορούσε να περιορίσει τη σωστή αναπνοή και, ως εκ τούτου, δημιουργούν ένταση σε όλο το σώμα. Για να καταπολεμηθεί αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε τα βάρη πέντε κιλών στους μηρούς σας, στην πτυχή βουβωνική χώρα, και στη συνέχεια να φανταστείτε τις κεφαλές του μηριαίου οστού πιέζεται προς τα κάτω λόγω του βάρους.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

  1. Εάν αισθανθείτε σφίξιμο στους ώμους, το στήθος ή την πλάτη, τους ώμους σας δεν θα στηρίζεται στο πάτωμα, και αυτό θα στέλεχος λαιμό σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι μια καλή ιδέα να ανυψώσει ελαφρώς το κεφάλι σας και να το φέρει στο ίδιο επίπεδο με το λαιμό σας. Αυτό θα βοηθήσει να μαλακώσει το πίσω μέρος του λαιμού σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βάλετε ένα διπλωμένο κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να καταλήγει στην κορυφή των ώμων σας.
  2. Αν οι μύες του κάτω μέρος της πλάτης ή μπλοκάρει είναι σφιχτό, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να ανυψώσει τα πόδια σας, ενώ μπορείτε να ασκήσετε το πτώμα ή savasana θέτουν. Αυτό λειτουργεί καλά, ακόμη και όταν έχετε πόνο και δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τοποθετήσετε μια ενισχύσει ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Εάν δεν έχετε μια ενίσχυση στο χέρι, μπορείτε να στοιβάξετε κουβέρτες και να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας.

Οφέλη από Shavasana (Πτώμα Pose)

Αυτή η στάση είναι μια από τις πιο σημαντικές στάσεις της γιόγκα, και έχει πολλά οφέλη.

1. φέρνει το σώμα σε μια κατάσταση διαλογισμού

Το σώμα χαλαρώνει και να πηγαίνει σε μια βαθιά κατάσταση διαλογισμού, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην επισκευή των κυττάρων και των ιστών και απελευθερώνει το άγχος.

2. Χαλαρώνει και ηρεμεί το Σώμα

Shavasana αναπληρώνει και αναζωογονεί το σώμα σας. Είναι ένας πολύ καλός τέλος στην προπόνηση σας, ειδικά αν έχει μια έντονη ένα. Η Savasana δίνει επίσης το χώρο και το χρόνο για την προπόνηση για να βυθιστεί. Είναι ένα τέλειο buffer μεταξύ της άσκησης και καθημερινές δουλειές σας.

3. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και το άγχος

Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει και ηρεμεί, την αρτηριακή σας πίεση πέφτει, επίσης, και αυτό βοηθά να χαλαρώσετε την καρδιά σας. Ως αποτέλεσμα, το άγχος έχει τον έλεγχο.

4. Βελτιώνει την συγκέντρωση και τη μνήμη

Το άμεσο αποτέλεσμα του διαλογισμού είναι η εστίαση και η συγκέντρωση. Ενώ μπορείτε να επικεντρωθεί σε κάθε περιοχή του σώματός σας, ενώ είστε σε Shavasana, το μυαλό σας βελτιώνεται αυτόματα τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

5. αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας

Savasana είναι ο γρηγορότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να αποκτήσουν άμεση ενέργεια. Το διάλειμμα 10 λεπτών δίνει στο σώμα σας μια ώθηση ενέργειας, και ως εκ τούτου, αυξάνει την παραγωγικότητά σας.

Η επιστήμη πίσω από Shavasana (Πτώμα Pose)

Shavasana επιτρέπει την απόλυτη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού σας, η οποία είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή είναι.

Μετά από μια έντονη προπόνηση που περιλαμβάνει το τέντωμα, συστροφή, τη σύναψη συμβάσεων και αντιστροφής των μυών, Shavasana επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστούν και να ανασυνταχθούν. Ακόμα και οι πιο παραμελημένες μύες θα πάρει κάποιο χρόνο για να αφήσεις το άγχος τους, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιόγκα προσκομίζει το νευρικό σύστημα με ένα σωρό νευρομυϊκές πληροφορίες. Shavasana βοηθά το νευρικό σας σύστημα ενσωματώσει αυτές τις πληροφορίες πριν από το μυαλό σας παίρνει απασχολημένος με την τακτική άγχος της ημέρας.

Shavasana προσδίδει βαθιά επίγνωση του νου και το σώμα σας. Θα γίνει εξαιρετικά γνωρίζει κάθε αναπνοή που παίρνετε. Ως εκ τούτου, είναι μια μεγάλη εισαγωγή σε βαθύ διαλογισμό για όσους ενδιαφέρονται για αυτό.

Η γιόγκα είναι μια τελετουργία. Έχει ως στόχο να ξεκινήσει με μια προθέρμανση, ακολουθούμενη από την ίδια την πράξη, και τέλος με ένα είδος φάση ολοκλήρωσης για τα αποτελέσματα της άσκησης να διαρρεύσουν στο μυαλό και το σώμα. Shavasana βοηθά να επιτευχθεί αυτό. Είναι ένα τέλειο τέλος σε μια ικανοποιητική προπόνηση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Αυτό asana θα πρέπει να γίνει αφού τελειώσετε με όλες τις ενεργές asanas και pranayamas.

Παρακολούθηση στάσεις

Ακολουθήστε το Shavasana με την Sukhasana ή την εύκολη πόζα.

Χαλαρώνει το μυαλό και θεραπεύει το σώμα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν αναλαμβάνει καμία προσπάθεια για να κάνουμε αυτή την asana, και σας δίνει την ευκαιρία να αφήσει να πάει και να χαλαρώσετε. Προσθέστε αυτό το ουσιαστικό asana στο καθεστώς της γιόγκα σας για να αποκομίσουν όλα τα οφέλη της.

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: विपरीतकरणी? Viparita – Ανεστραμμένη, Karani – Να κάνει? Εκφωνημένες As – VIP-par-ee-TAH αυτοκίνητο-AHN-ee.

Η Viparita Karani είναι μια ήπια αναστροφή και καλείται επίσης η ανεστραμμένη λίμνη Pose ή τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose. Έχει αντιγηραντική δράση στο σώμα σας, εκτός από μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Μερικές γραφές Hindu αναφέρει ότι η Viparita Karani όχι μόνο μειώνει τις ρυτίδες, αλλά και διατηρεί τόσο το γήρας και το θάνατο στον κόλπο. Αυτό asana, είναι μια επανορθωτική πόζα, επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί σε κάθε μέρος του σώματος. Ως εκ τούτου, βοηθά στην ανακούφιση μόνο για κάθε πάθηση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Viparita Karani

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 5 έως 15 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Μπροστά κορμού, πίσω μέρος του λαιμού, πίσω πόδια

Πώς να κάνει το Viparita Karani

Όντας μια αποκατάστασης πόζα, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν χρησιμοποιώντας στηρίγματα, όπως μαξιλάρια, μαξιλάρια και κουβέρτες διπλωμένα, ενώ κάνει αυτό το asana. Κρατήστε ένα στήριγμα της επιλογής σας δίπλα σας, ενώ κάνει αυτό το asana. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

  1. Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο κοντά σε ένα τοίχο και να καθίσει δίπλα του, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι στο πάτωμα, απλώνεται μπροστά σας, και η αριστερή πλευρά του σώματός σας αγγίζει τον τοίχο.
  2. Αποπνέω. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος των ποδιών σας πατήστε στον τοίχο, και ότι τα πέλματα των ποδιών σας προς τα πάνω. Θα σας πάρει λίγη κίνηση για να πάρει άνετα σε αυτή τη θέση.
  3. Τοποθετήστε τους γλουτούς σας λίγο μακριά από τον τοίχο ή πατήστε τους στον τοίχο.
  4. Βεβαιωθείτε πλάτη και το κεφάλι σας ακουμπά στο πάτωμα. Θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
  5. Σηκώστε τους γοφούς σας και σύρετε ένα στήριγμα κάτω από αυτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να υποστηρίξει τους γοφούς σας και να σχηματίσουν αυτό το καμπύλη στο κάτω μέρος του σώματος σας.
  6. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και να μαλακώσουν το λαιμό σας και το πρόσωπό σας.
  7. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Release and roll σε κάθε μία πλευρά. Αναπνεύστε πριν να καθίσει επάνω.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αυτό asana είναι μια ήπια αναστροφή, και ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε σοβαρά προβλήματα στα μάτια, όπως το γλαύκωμα.
  • Αν έχετε σοβαρά προβλήματα πλάτη και το λαιμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτό το asana υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
  • Εάν παρατηρήσετε ένα τσούξιμο στα πόδια σας όταν ασκείτε αυτό το asana, λυγίστε τα γόνατά σας και να αγγίξει τα πέλματα, φέρνοντας τα τακούνια σας κοντά στην πύελο.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τη σωστή ευθυγράμμιση σε αυτή την στάση. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να αναπνέετε έτσι ώστε οι κεφαλές των οστών μηρό σας πιέζεται σταθερά ενάντια στον τοίχο. Αυτό θα βοηθήσει να απελευθερώσει τη σπονδυλική στήλη σας, την κοιλιά και στη βουβωνική χώρα. Πρέπει να φανταστείτε την εισπνοή κατεβαίνουν μέσα από τον κορμό, και πιέζοντας τις κεφαλές των μηρών οστά κοντά στον τοίχο. Καθώς εκπνέετε κάθε φορά, αφήστε το μηρό οστά σας, πατήστε σκληρότερα πάνω στον τοίχο και τον κορμό σας τραβήξει μακριά από τον τοίχο.

Pose Παραλλαγή

Αν έχετε αρκετό χώρο, μπορείτε να εξαπλωθεί τα πόδια σας σε μια μεγάλη «V» όταν είναι στον τοίχο. Αυτό θα αυξήσει το τέντωμα στη βουβωνική χώρα και τους μηρούς. Εναλλακτικά, για να αυξήσει το τέντωμα, λυγίστε τα γόνατα και να αγγίξει τα πέλματα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, σύρετε τα εξωτερικά άκρα των ποδιών προς τα κάτω και φέρτε τα τακούνια σας πιο κοντά στην λεκάνη σας. Πιέστε τα χέρια σας από την κορυφή του εσωτερικό των μηρών για να αυξήσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα.

Τα οφέλη της λίμνης Ανεστραμμένη Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Viparita Karani.

  1. Βοηθά να χαλαρώσει κουρασμένος, στριμωγμένοι πόδια και τα πόδια.
  2. Δίνει το μπροστινό μέρος του κορμού, πίσω μέρος των ποδιών και το πίσω μέρος του λαιμού ένα καλό τέντωμα.
  3. Ανακουφίζει ένα ήπιο πόνο στην πλάτη.
  4. Αυτή είναι μια asana που βοηθά να καλμάρει και να ηρεμεί το μυαλό.
  5. Αυτό asana έχει θεραπευτικά οφέλη για τα εξής:
    α. Άγχος
    β. Αρθρίτιδα
    c. Πεπτικά προβλήματα
    d. Πονοκέφαλοι
    e. Υψηλή και χαμηλή πίεση του αίματος
    f. Αϋπνία
    g. Ημικρανίες
    h. Ήπια κατάθλιψη
    i. Αναπνευστικές παθήσεις
    j. Διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος
    k. Κιρσοί
    l. Εμμηνόρροιας κράμπες
    m. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
    n. Εμμηνόπαυση

Η επιστήμη πίσω από το Viparita Karani

Αυτό asana είναι ένα αναζωογονητικό αντιστροφή που ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια, τα πόδια, και το νευρικό σύστημα. Φέρνει απαλά το σώμα σε μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Δεν έχει σημασία το επίπεδο εμπειρίας, κάθε φοιτητής γιόγκα μπορεί να κάνει αυτό το asana. Λέγεται ότι όταν πάρει κάποιο χρόνο μακριά στην ημέρα σας για να αντιστρέψει τα εμπρός κίνηση της υποκριτικής, κάνει και την ολοκλήρωση, το σώμα και το μυαλό σας πάει σε μια κατάσταση καθαρής ύπαρξης. Αυτό επιτρέπει το μυαλό να πάει σε μια κατάσταση βαθιάς περισυλλογής. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και το καθιστά πιο αυτο-επίγνωση.

Είναι εξαιτίας αυτών των ηρεμήσει τα οφέλη που αυτή η asana γίνεται συνήθως στο τέλος της αγωγής γιόγκα, λίγο πριν από το σώμα σας πηγαίνει στο Shavasana. Αλλά αυτό το asana μπορεί να ασκείται ανεξάρτητα, και όχι ως μέρος μιας ρουτίνας.

Αν προσθέσετε αυτό το asana στην τακτική άσκηση ρουτίνας σας, το μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα είναι σίγουρο ότι θα πρέπει να χαλαρώσει και να αποκατασταθεί. Αυτό asana σηκώνει αμέσως τη διάθεσή σας μετά από μια κουραστική, κουραστική μέρα, ειδικά αν έχετε στα πόδια σας όλη την ημέρα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε λεπτά – θα εκπλαγείτε με το πόσο αυτή η απλή asana θα σας ενεργοποιήσει!

Πώς να κάνει το Paschimottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Paschimottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Paschimottanasana, Καθιστή Forward Bend, ή Έντονο ραχιαίο Stretch είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पश्चिमोत्तानासन? Paschima – Δυτική / πίσω, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – POSH-ee-ΜΟΗ-tan-AHS-anna

Αυτή η φαινομενικά απλή asana είναι ένα κλασικό Hatha Yoga θέτει ότι έχει πολλά οφέλη. Το Paschimottanasana καλύπτει ένα σωρό συστημάτων στο σώμα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό asana δίνει επίσης ολόκληρο το σώμα ένα καλό τέντωμα. Είναι ενδιαφέρον, το μπροστινό μέρος του σώματος ονομάζεται η Ανατολή και η πλάτη είναι συνήθως ονομάζεται η Δύση. Αυτό asana επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματος, και, ως εκ τούτου, πήρε το όνομά του ως τέτοια. Στα αγγλικά, αυτό το asana ονομάζεται Καθιστή Forward Bend ή την έντονη ραχιαίο Stretch.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 – 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους
Δυναμώνει: Επιστροφή, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να κάνει το Paschimottanasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας, απλώνεται μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα προς το μέρος σας.
  2. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τέντωμα.
  3. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός. Νιώστε την φορές από τις αρθρώσεις του ισχίου σας. το πηγούνι σας θα πρέπει να κινηθεί προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τους να φθάσουν το περισσότερο που μπορεί, ενδεχομένως μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τεντώσει πάρα πολύ μακριά.
  5. Εισπνέω. Στη συνέχεια, η άρση το κεφάλι σας ελαφρώς, επιμήκη σπονδυλική στήλη σας.
  6. Εκπνεύστε και μετακινήστε τον αφαλό σας προς τα γόνατά σας.
  7. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κεφάλι σας στα πόδια σας, και κρατήστε την πόζα.
  8. Εισπνεύστε και να έρθουν πίσω στην καθιστή θέση με τα χέρια σας τεντωμένα.
  9. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε άσθμα ή διάρροια.
  • Σε περίπτωση που έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε για την άσκηση του asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να θυμόμαστε ποτέ να ωθήσει τον εαυτό σας αν δεν είστε άνετα προς τα εμπρός κάμψη. Αυτό είναι πιο σημαντικό εάν η asana συνεπάγεται κάθεται στο πάτωμα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός, και αισθάνεστε ότι ο χώρος μεταξύ του ομφαλού και ηβικό οστό σας μειώνει, να σταματήσει, να άρει τον εαυτό σας λίγο, και συνεχίσει να κινείται προς τα εμπρός. Ως αρχάριος, σφιχτό μύες των ποδιών σας μπορεί να είναι δύσκολο για σας να λυγίσει πάρα πολύ, και αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να κάθεται. Είναι εντάξει. Με την πρακτική, το σώμα σας θα γίνει πολύ πιο ευέλικτο.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να αυξήσετε το τέντωμα, ενώ είστε σε αυτό το asana, θα πρέπει να επανεξετάσει την επέκταση τους αγκώνες σας. Για να γίνει αυτό, από τη στιγμή που είναι στην asana, θα πρέπει να σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας. Θα μπορούσατε επίσης να γυρίσει την πλάτη του ενός χεριού στο πέλμα, και πιάστε το καρπό με το άλλο χέρι.

Τα οφέλη του καθήμενου Forward Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Paschimottanasana.

  • Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει επίσης ήπια κατάθλιψη και το άγχος.
  • Οι ώμοι, της σπονδυλικής στήλης, και μπλοκάρει πάρει ένα καλό τέντωμα.
  • Οι νεφροί, το ήπαρ, τη μήτρα, και ωοθήκες ενεργοποιηθεί.
  • Η άσκηση αυτού του asana βοηθά τακτικά βελτίωση της πέψης.
  • Εμμηνόπαυση και εμμήνου δυσφορία μπορεί να καταπολεμηθεί με αυτό το asana.
  • Άγχος, πονοκεφάλους, κόπωση και μειώνονται.
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, στειρότητα, και ιγμορίτιδα μπορεί να θεραπευτεί με αυτό το asana.
  • Paschimottanasana λέγεται ότι θεραπεύει ασθένειες, αύξηση της όρεξης και μείωση της παχυσαρκίας.
  • Αυτό asana λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τις γυναίκες, αφού έχουν παραδοθεί ένα παιδί.

Η επιστήμη πίσω από το Paschimottanasana

Αυτό asana δίνει στο πίσω μέρος του σώματος ένα καλό τέντωμα, σε όλη τη διαδρομή από τους αστραγάλους με το κεφάλι. Οι μύες του πρόσθιου τμήματος του σώματος σύμβαση, και αυτό δημιουργεί πίεση στην κοιλιά και το θώρακα, με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνοντας τις αναπνευστικές λειτουργίες και τη λειτουργία των ενδοκοιλιακών αδένες, αποδίδοντας ιδιαίτερη σημασία στις εκκρίσεις. Η ευελιξία στην οσφυϊκή περιοχή, τους μηρούς και τους γοφούς βελτιώνεται. Υπάρχει μια βελτίωση όσον αφορά την κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη, και τα νεύρα του νωτιαίου μυελού τονισμένο. Αυτό asana βοηθά επίσης να μειώσει το λίπος στο γοφούς, τους μηρούς, την κοιλιά και την περιοχή. Αυτό asana καθαρίζει το Nadis και επίσης διεγείρει την Kundalini Shakti.

Τώρα που ξέρετε πώς να μην κάθονται μπροστά λυγίσει θέτουν, τι περιμένεις; Η Paschimottanasana είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Είναι εκπληκτικό το πώς υπάρχει τόσο πολύ να πάει στο (stretching, τόνωση, ενίσχυση), και να καταφέρουν να αισθάνονται τόσο ανανεωμένοι και χαλαροί. Αυτή είναι η δύναμη της γιόγκα.

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Matsyasana ή ψάρι Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: मत्स्यासन? Matsya – Ψάρια, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – mot-βλέπε-AHS-anna

Όταν κοιτάς πίσω, ινδουιστική μυθολογία αναφέρει ότι Matsya ήταν μια ενσάρκωση του Βισνού, ο συντηρητής του σύμπαντος. Λέγεται ότι η γη είχε καταστραφεί, και μια πλημμύρα επρόκειτο να ξεπλύνει τη γη. Βισνού φόρεσε το avatar του ένα ψάρι, που ονομάζεται Matsya και μεταφέρονται όλες οι σοφοί για την ασφάλεια, εξασφαλίζοντας έτσι όλα τα σοφία τους διατηρήθηκε. Αυτό asana στοχεύει στο να είναι συγκεντρωμένοι και ανθεκτική όταν αισθάνεστε εκτός ισορροπίας, όπως ακριβώς και η Matsya χτύπησε την ισορροπία μεταξύ της γης και της θάλασσας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Matsyasana

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί, αλλά μπορείτε να το ασκήσετε το βράδυ πάρα πολύ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
εκτείνεται: λαιμό, τον ομφαλό, psoas μεγάλων μυών (καμπτήρες του ισχίου), μπροστινό μέρος του λαιμού, τους μυς (μεσοπλεύριους) μεταξύ των πλευρών
Δυναμώνει: Οι μύες του πάνω μέρος της πλάτης, πίσω μέρος του λαιμού

Πώς να κάνει το Matsyasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, φροντίζοντας τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας με άνεση δίπλα από το σώμα σας.
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Τώρα, φέρτε τους αγκώνες κοντά ο ένας στον άλλο, τοποθετώντας τους κοντά στην μέση σας.
  3. Σταυρώνετε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας διασταυρώνονται μεταξύ τους σε μέση σας, και τους μηρούς και τα γόνατα σας ακουμπούν στο πάτωμα.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σας επάνω έτσι ώστε το κεφάλι σας να αρθεί και το στεφάνι σου αγγίζει το πάτωμα.
  5. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι στους αγκώνες σας και όχι στο κεφάλι σας. Όπως το στήθος σας έχει αρθεί, υπό πίεση ελαφρά τις ωμοπλάτες σας.
  6. Κρατήστε τη θέση του μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αναπνεύστε κανονικά.
  7. Εκπνεύστε και αφήστε τη θέση, την άρση το κεφάλι σας πρώτα, και στη συνέχεια ρίχνοντας το στήθος σας στο έδαφος. Ξεμπερδέψουν τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

  • Είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτή η στάση, αν πάσχετε από υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  • Επίσης, οι ασθενείς με αϋπνία και την ημικρανία ζήτησε να απέχουν από τα ψάρια Pose.
  • Αν είχατε μια οσφυϊκή χώρα, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, είναι πιθανό ότι μπορεί να νιώσετε μια πίεση στο λαιμό σας όταν ξεκινάτε την άσκηση αυτής της asana. Για να αποφευχθεί αυτό, θα μπορούσε είτε να μειώσει ελαφρώς το στήθος σας, ή να βάλετε ένα διπλωμένο κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε άνετα σε αυτό το asana.

Pose Παραλλαγές

Αυτό asana μπορεί να γίνει και με τα πόδια διατηρούνται ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Για να το σημειώνω λίγο, θα μπορούσατε επίσης να άρει τα πόδια σας περίπου έξι ίντσες πάνω από το έδαφος, διασφαλίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.

Αν θέλετε να αυξήσετε το τέντωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο Anjali Mudra, αντί για την τοποθέτησή τους κάτω από τους γλουτούς σας. Να φέρει τα χέρια σας στο Anjali Mudra, τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το ταβάνι.

Τα οφέλη των ψαριών Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της matsyasana.

  • Αυτό asana υποκινεί την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Εκτείνεται επίσης το στήθος και το λαιμό περιοχές και απελευθερώνει ένταση στους ώμους και στο λαιμό.
  • Ανακουφίζει αναπνευστικά προβλήματα, δεδομένου ότι ενθαρρύνει το σωστό είδος της αναπνοής.
  • Τονώνει επίσης την υπόφυση, παραθυρεοειδών, και την επίφυση.
  • Εκτείνεται το πίσω και τονώνει αυτό, ανακουφίζοντας έτσι το στέλεχος από το πίσω και πόνο στην πλάτη.
  • Καθιστά επίσης τους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος του λαιμού ισχυρότερη.
  • Δίνει τα καμπτήρες του ισχίου και των μυών μεταξύ των νευρώσεων ένα καλό τέντωμα.
  • Οι μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού και της κοιλιάς ενεργοποιηθεί.
  • Ο λαιμός και τα πεπτικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ.
  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Είναι γνωστό για να καταστρέψει όλες τις ασθένειες, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα εξής:
    α. Δυσκοιλιότητα
    β. Αναπνευστικές παθήσεις
    c. Ήπια οσφυαλγία
    d. Κόπωση
    e. Άγχος
    f. Πόνος περιόδου

Η επιστήμη πίσω από το Matsyasana

Αυτό asana είναι γνωστή για να σας κάνει εστιασμένη και ελαστικό όταν αισθάνεστε σίγουροι και ανακινείται. Σε αυτή την asana, τα πόδια σας γείωση στο σημείο που αισθάνονται βαθιά burrowed στη γη. Αυτό σηκώνει το στήθος σας και βαθαίνει την αναπνοή. Το Fish Pose κάνει την πλάτη σας και την κοιλιά ισχυρότερη, και η καμπύλη του λαιμού λειτουργεί προς όφελος του θυρεοειδούς. Όπως όλες οι στάσεις προς τα πίσω κάμψη, αυτή η asana εργάζεται για ευκρινέστερη τη διάθεσή σας.

Λένε ότι αυτό το asana λειτουργεί σαν ένα αναζωογονητικό διάλειμμα που θα σας έδαφος και να σας ξυπνήσει. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και γεμάτη ζωή. Κανείς δεν σας εμποδίζει από το να κάνει αυτό το asana στη μέση του το απόγευμα! Αν είστε στη δουλειά στο γραφείο σας, και τη σπονδυλική στήλη σας στρογγυλοποιείται ενώ κάθεστε όλη την ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε τις κινήσεις παρόμοιες με Matsyasana, κάθεται στην καρέκλα σας, για να αντιστρέψει τα αποτυπώματα της στάσης του σώματος σας.

Δεν θα πρέπει να «ξυπνήσει και η μυρωδιά του καφέ», αν έχετε ενσωματώσει το Matsyasana στην καθημερινή σας ζωή. Θα αρχίσετε να ζήσουν τη ζωή στο έπακρο, όπως σας παραμένουν ενεργά και πλήρως ζωντανός σε κάθε στιγμή.

Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Pavanamuktasana, Wind-Ανακούφιση θέτουν, Wind Αφαίρεση Pose, ή Wind ΑπΕλΕυθΕρωτή Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पवनमुक्तसन? Ανεμο – άνεμο, Mukta – την ανακούφιση ή απελευθέρωση, Asana θέτουν? Εκφωνημένες As – PUH-vuhn-mukt-aahs-εεε-nuh.

Η Wind-Ανακούφιση Pose είναι μια κεκλιμένη στάση που είναι κατάλληλο για όλους, είτε πρόκειται για αρχάριους ή προχωρημένους ασκούμενους. Αυτή η στάση βοηθάει να απελευθερώσει πεπτικά αέρια από τα έντερα και το στομάχι με μεγάλη ευκολία. Καλείται επίσης η κουτσές γόνατο προς το στήθος Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, έτσι ώστε όλα τα παγιδευμένα αέρια στο πεπτικό σας σύστημα κυκλοφόρησε. Αυτό θα πρέπει επίσης να είναι ένα από τα πρώτα asanas που ασκεί το επάγγελμα μόλις κυκλοφόρησε τα αέρια, που θα κάνουν την πρακτική άλλων asanas ευκολότερη. Η γιόγκα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα, όταν το στομάχι και τα έντερά σας είναι τόσο άδειο.

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 10 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Καμία
  • Τεντώνει: Κοιλιά, Κάτω πλάτη, τα χέρια
  • Δυναμώνει: Πίσω, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνει Pawanmuktasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια λεία επιφάνεια, εξασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
  2. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και πατήστε μηρούς σας στην κοιλιά σας. Σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πόδια σας σαν να αγκαλιάζει τα γόνατά σας.
  3. Κρατήστε το asana, ενώ μπορείτε να αναπνέετε κανονικά. Κάθε φορά που εκπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξτε το κράτημα των χεριών στο γόνατο, και να αυξήσει την πίεση στο στήθος σας. Κάθε φορά που εισπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει τη λαβή.
  4. Εκπνεύστε και αφήστε την πόζα μετά την ροκ εν ρολ από πλευρά σε πλευρά περίπου τρεις έως πέντε φορές. Χαλαρώστε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να θυμάστε πριν κάνετε την Pawanmuktasana.

  • Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί εάν είχατε πρόσφατα μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα. Επίσης, οι άνθρωποι που πάσχουν από κήλη ή σωρούς πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
  • Αυτό asana δεν πρέπει να ασκείται από έγκυες γυναίκες. Έμμηνο ρύση οι γυναίκες μπορούν να αποφύγουν αυτό το asana αν δεν είναι άνετα.
  • Εάν πάσχετε από καρδιακά προβλήματα, υπεροξείδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, δίσκος ολίσθησης, κήλη, την πλάτη και προβλήματα στον αυχένα, ή μια διαταραχή όρχι, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
  • Αν είχατε έναν τραυματισμό στον αυχένα, αλλά δεν έχουν την έγκριση του γιατρού για να ασκήσουν αυτό το asana, το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα, όπως μπορείτε να ασκήσετε.

Συμβουλές για αρχάριους

Αν και θα πρέπει να κρατήσει τους γλουτούς σας σήκωσε από το πάτωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης θεμελιωμένη στο πάτωμα και να ασκήσετε αυτό το asana.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εμβαθύνουν τη στάση, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Αγγίξτε το πηγούνι σας, και τελικά, τη μύτη σας με το γόνατό σας.

Τα οφέλη της αιολικής Ανακούφιση Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Pawanmuktasana.

  • Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μασάζ τα έντερα και τα εσωτερικά όργανα του πεπτικού συστήματος, ως εκ τούτου, απελευθερώνοντας παγιδευμένα αέρια και τη βελτίωση της πέψης.
  • Ενισχύει τους μύες της πλάτης και τονώνει τους μυς των χεριών και των ποδιών.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ισχίου.
  • Διευκολύνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα και μασάζ οι μύες της πυέλου. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
  • Βοηθά στην καύση του λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς, και κοιλιακή περιοχή.
  • Βοηθά να τεντώσει την πλάτη και το λαιμό.

Η επιστήμη πίσω από το Pawanmuktasana

Ανακούφιση του συστήματός σας από την πίεση που συσσωρεύεται κάθε μέρα είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό για το σώμα σας, το μυαλό και το πνεύμα. Αυτό asana είναι μια ευγενική υπενθύμιση της ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει τον εαυτό του. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να κάνουμε αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, λίγο πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όταν ξυπνάτε απαλά το σώμα σας με αυτό το asana, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί με μεγαλύτερη ευκολία τη διάρκεια της ημέρας.

Η ανακούφιση asana γιόγκα δεν είναι μόνο εύκολο, αλλά διευκολύνει επίσης το σώμα σας με τρόπους που ποτέ δεν φανταζόταν. Με την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό πια!

Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: वज्रासन? Βάτζρα – Diamond ή Thunderbolt, Asana – Pose? Προφέρεται ως vahj-RAH-σαχ-na

Vajrasana είναι μια γονατιστή στάση, και πήρε το όνομά του από την σανσκριτική λέξη Βάτζρα (वज्), πράγμα που σημαίνει διαμάντι ή κεραυνός. Asana (आसन), φυσικά, μέσα δημιουργούν. Αυτό το διαμάντι θέτουν καλείται επίσης Adamintine Pose. Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής όπως Pranayama, kapalabhati και Anulon Vilom γίνει κάθεται σε αυτή τη θέση, και λέγεται ότι με αυτό τον τρόπο, το σώμα γίνεται τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Η γιόγκα είναι υποτίθεται ότι πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι, αλλά αυτό asana είναι μία από τις λίγες εξαιρέσεις. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε με ασφάλεια αυτό το asana μετά από ένα γεύμα. Στην πραγματικότητα, είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται αμέσως μετά από ένα γεύμα. Αυτή η στάση προάγει τη σωστή πέψη.

  • Επίπεδο: Αρχάριοι
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 5 έως 10 λεπτά
  • Επανάληψη: Καμία
  • Τεντώνει: Οι αστράγαλοι, μηροί, γόνατα, τα ισχία
  • Δυναμώνει: πόδια, πλάτη 

Πώς να κάνει το Vajrasana 

  1. Γονατίσω, που εκτείνεται κάτω μέρος των ποδιών σας προς τα πίσω και κρατώντας μαζί. μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να διασταυρώνονται μεταξύ τους.
  2. Χαμηλώστε προσεκτικά το σώμα σας, έτσι ώστε οι γλουτοί σας στηρίζεται στις φτέρνες σας και τους μηρούς σας στο μοσχάρι μύες σας.
  3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός με το κεφάλι σας απόλυτα ίσια.
  4. Γυρίστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Να είναι πλήρως ενήμεροι για το πώς να αναπνεύσεις και παρατηρήστε προσεκτικά καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε.
  5. Θα μπορούσε να κλείσει τα μάτια σας να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας.
  6. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 με 10 λεπτά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι εξαιρετικά ασφαλής. Ωστόσο, αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πότε θα αρχίσετε να εργάζεστε αυτό το asana.

  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα πρόβλημα στο γόνατο ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στα γόνατα σας πρόσφατα.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κρατήσει τα γόνατά τους ελαφρώς εκτός όταν ασκούν αυτό το asana, έτσι ώστε να αποφεύγουν την άσκηση πίεσης στην κοιλιά τους.
  • Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε σπονδυλικής στήλης ασθένειες στην κάτω σπονδύλους, είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτή η στάση.
  • Εκείνοι που υποφέρουν από εντερικά έλκη, κήλη, ή οποιαδήποτε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη μικρή ή μεγάλη εντέρου θα πρέπει να ασκήσετε αυτό θέτει υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, όταν θα αναλάβει αυτή τη θέση, είναι πιθανό ότι τα πόδια σας μπορεί να αρχίσουν να πόνο σε χρόνο μηδέν. Αν συμβεί αυτό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναιρέσετε την asana, και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Δώστε τους αστραγάλους σας, τα γόνατα, και μυς της γάμπας ένα καλό μασάζ. Με τον καιρό, με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να πάει μέχρι και 30 λεπτά άνετα σε αυτό το asana.

Επίσης, οι αρχάριοι θα πρέπει να λειτουργεί αργά και σταδιακά για την καλυτέρευση της δύναμης των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης, πριν προσπαθήσουμε να πάμε βαθύτερα στην στάση ή την αύξηση της διάρκειας. Μόλις το κάτω μέρος της πλάτης ενισχύεται, η πίεση στην αναπνοή μειώνεται. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αν πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο από ό, τι το σώμα σας μπορεί να πάρει τα οφέλη της πόζα ελαχιστοποιούνται.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Η προηγμένη παραλλαγή της Vajrasana είναι η Supta Vajrasana. Σε αυτήν την παραλλαγή, όταν κάθεστε στο Vajrasana, θα πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω και να τοποθετήσετε τους πήχεις σας, καθώς και τους αγκώνες στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αψίδα τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας αγγίζει το πάτωμα. Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αυχένα, την πλάτη και το στήθος περιοχές. Επεκτείνεται, επίσης, το στήθος και ανακουφίζει από προβλήματα στους πνεύμονες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κυριαρχήσει η Vajrasana πριν να δοκιμάσετε αυτό το πόζα. Επίσης, είναι καλύτερο να ασκήσουν το Supta Vajrasana υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή γιόγκα.

Οφέλη από Vajrasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Vajrasana.

  • Αυτό asana βελτιώνει την πέψη και με τακτική πρακτική, εξαλείφει δυσκοιλιότητα.
  • Καλύτερη πέψη αποτρέπει τα έλκη και την οξύτητα.
  • Αυτό asana ενισχύει την πλάτη και ανακουφίζει τους ασθενείς που πάσχουν από χαμηλά στην πλάτη προβλήματα και ισχιαλγία.
  • Αυτό asana ενισχύει τους μύες της πυέλου πάρα πολύ.
  • Βοηθά να διευκολύνει τις πόνοι της γέννας και επίσης μειώνει κράμπες της περιόδου.
  • Αυτό asana είναι ένα από τα καλύτερα αυτοί που θα αναλάβει, όταν θέλετε να πάτε σε μια κατάσταση διαλογισμού, δεδομένου ότι είναι μια όρθια στάση.

Η επιστήμη πίσω από Vajrasana

Η Vajrasana είναι μια σταθερή, σταθερή στάση, και αυτούς που την αναλαμβάνουν, δεν μπορεί να κουνιέται εύκολα. Πρόκειται για ένα στοχαστικό στάση, αλλά κάθεται σε αυτή τη στάση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Κάποιος πρέπει να κατακτήσει τον πόνο στα πόδια και την αναταραχή στο μυαλό για να ελέγξουν την πόζα και εισάγετε μια κατάσταση διαλογισμού. Κάποιος πρέπει να εκπαιδεύσει τον εαυτό τους να καθίσει ακόμα και να είναι πρόθυμοι να επενδύσουν το μυαλό τους σε αυτό.

Η Vajrasana ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κάτω πυέλου. Συνεδρίαση για τα πόδια σας μειώνει τη ροή του αίματος στα πόδια και αυξάνει το στο πεπτικό περιοχή, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του πεπτικού συστήματος.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Vajrasana τέλεια, τι περιμένεις; Αυτό asana είναι ένας τέλειος συνδυασμός της ενίσχυσης του σώματος και εστιάζοντας το μυαλό. Θα μπορούσε να είναι ένας από τους ευκολότερους asanas στη γιόγκα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να βεβαιωθείτε ότι το μυαλό και το σώμα σας είναι τέλεια ακόμα.

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Supta – ανακλινόμενα, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – SOOP-TAH MAHT-βλέπε-en-DRAHS-εεε-nuh

Η Supta Matsyendrasana, που ονομάζεται επίσης ύπτια Twist, η ανακλινόμενα Twist, η ανακλινόμενα Lord Of The Fish Pose, και η Jathara Parivartanasana, είναι να αποτελέσει αποκατάστασης αρχαρίων. Λέγεται για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα. Αυτό asana είναι το όνομά του από τον Κύριο των ψαριών, Matsyendra, ο οποίος ήταν ένα Yogi και ο μαθητής του Κυρίου Shiva.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Κοιλιά, στήθος, τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, Μέση σπονδυλική στήλη, Άνω πίσω
Δυναμώνει: Τα εσωτερικά όργανα, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana (ύπτια Twist)

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να είναι σε επίπεδη και ίσια την πλάτη σας. Εκπνεύστε και πιέστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα.
  2. Συμβόλαιο κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  3. Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με τους ώμους. Τοποθετήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, έτσι ώστε να σας δώσουμε ότι επιπλέον στήριξη. Χρησιμοποιήστε τους μύες του κορμού σας για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας. Ενώ το κάνετε αυτό, να φέρει τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας λίγο πιο ψηλά από τα γόνατά σας.
  5. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα αριστερά του δαπέδου, φροντίζοντας τα γόνατα και τα πόδια σας στοιβάζονται. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι στο ύψος των γοφών σας, και τα τακούνια σας θα πρέπει να ξεκουραστεί ένα πόδι μακριά από τους γλουτούς σας.
  6. Αναπνοή αργά και βαθιά, όπως σας γυρίσει απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά σας. Ρίζα προς τα κάτω δεξιό ώμο σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να διατηρήσει μια συστροφή στο άνω σπονδυλική στήλη σας. Εάν έχετε κρατήσει τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, αυτό θα βοηθήσει να εκριζώσει τους ώμους. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
  7. Για να απελευθερώσετε την πόζα, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και συμβόλαιο τους μυς στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας.
  8. Αποπνέω. Τραβήξτε τους μηρούς σας στο στήθος σας και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας στους μηρούς σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σηκώσει τους ώμους σας, όπως το κεφάλι σας αυξάνεται.
  9. Χαμηλώστε τους ώμους και το κεφάλι σας προς το πάτωμα, και συμβόλαιο τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας και πάλι, και επαναλάβετε τη συστροφή από την άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε σοβαρά προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Εάν είστε έγκυος, η πρακτική αυτή asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα. Μπορείτε, επίσης, θα μπορούσε να είναι άνετη εφαρμογή αυτής της asana με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ενός εσωτερικού οργάνου.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να τακτοποιήσουν τα πόδια σας σε αυτό το asana. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει κορυφή γόνατό σας μόνο όσο μπορείτε. Μην πιέζετε πάρα πολύ. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση ή ένα μαξιλάρι για να ξεκουραστούν πάνω μέρος του γονάτου σας. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το εύρος της κίνησης.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε το τέντωμα στα ισχία σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτήν την παραλλαγή.

Διασχίστε το δεξί γόνατο πάνω αριστερά, και στη συνέχεια, αν είστε αρκετά ευέλικτοι, τυλίξτε το δεξί πόδι σας γύρω από τα αριστερά μυς της γάμπας, σχεδόν μιμείται τη θέση των ποδιών σας στο Garudasana. Μετακινήστε τα ισχία σας ελαφρώς προς τα δεξιά, και αφήστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε την asana στην αντίθετη πλευρά.

Τα οφέλη της ύπτια Twist

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της ύπτια Twist.

  • Εξασφαλίζει τη σπονδυλική στήλη και τους σπονδύλους σας πάρει αρκετό κίνηση και, ως εκ τούτου, να γίνει πιο ευέλικτη.
  • Διεγείρει και τονώνει τα εσωτερικά όργανά σας.
  • Προσφέρει μια πλήρη απεξάρτηση στα εσωτερικά όργανά σας.
  • Αυτό asana εξασφαλίζει καλύτερη πέψη.
  • Δίνει ώμους σας, το στήθος, μέση σπονδυλική στήλη, τα ισχία, χαμηλά στην πλάτη, και πάνω μέρος της πλάτης ένα καλό τέντωμα.
  • Αν έχετε δυσκαμψία ή πόνο στην σπονδυλική στήλη, τα ισχία σας, ή κάτω μέρος της πλάτης, αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση από αυτό.
  • Απελευθερώνει το στρες και το άγχος.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Matsyendrasana

Ακριβώς περίπου οποιοδήποτε γιόγκα συστροφή λειτουργεί ως βάλσαμο για να βοηθήσει να ανακουφίσει καταπνιγεί αναπνοή, αργή πέψη, ή χαμηλής ενέργειας, εκτός από διαφορετικές πόνους και τους πόνους. Σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας δροσιστικό. Μια συστροφή σας δίνει την ευκαιρία να αισθάνονται τη δύναμη της απεγνωσμένα το σώμα από τον πυρήνα του. Θα αισθανθείτε τη βελτίωση της αναπνοής σας, και η ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας ευκολία έξω. Μια συστροφή καταπραΰνει επίσης frazzled νεύρα. Όταν αναλαμβάνει μια κεκλιμένη θέση, που καθυστερούν γύρω στις σπείρες και καμπύλες της στάσης του σώματος, και ως εκ τούτου, να επιτρέψει το twist να διεισδύσει βαθιά στην σπονδυλική στήλη. Στο τέλος του, είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε καθαρό, ανανεωμένο και αναζωογονημένο.

Τώρα που ξέρετε  πώς να το κάνουμε καθήμενους γιόγκα συστροφή θέτουν, τι περιμένεις; Μια νότα είναι άνετο και άνετο, και αυτή η στροφή, με επιπρόσθετα οφέλη για την υγεία, είναι εντελώς αξίζει να δοκιμάσετε.