7 Αποτελεσματική Baba Ramdev Γιόγκα Άσανας για την απώλεια βάρους

7 Αποτελεσματική Baba Ramdev Γιόγκα Άσανας για την απώλεια βάρους

Αυτό που προβληματίζει τον κόσμο περισσότερο; Δεν είναι πόλεμος, οι κρίσεις του νερού, ή την τρομοκρατία. Είναι η παχυσαρκία. Είναι χάλια την εμπιστοσύνη και την υγεία από σας, αφήνοντας σας με μια μπάλα του χάος. Τί κάνεις λοιπόν? Πώς να επιλέξετε το σωστό σχήμα μεταξύ της πληθώρας που έχει περικοπεί μέχρι να σε μετρητά για την αδυναμία σας; Λοιπόν, είναι αρκετά εύκολο. Υπάρχει Ramdev Baba για κάθε πρόβλημα. Εδώ είναι 7 από τα καλύτερα assnas στη γιόγκα για την απώλεια βάρους από Baba Ramdev ότι θα αδυνατίσετε σας προς τα κάτω. Δοκιμάστε τους.

Baba Ramdev Γιόγκα για απώλεια βάρους – Τα Καλύτερα 7 ασάνες

1. Bharadvajasana (Καθιστή Twist)

Bharadvajasana ή η Καθιστή Twist είναι το όνομά του από τον σοφό Bharadwaj, ο οποίος είναι ένας από τους επτά μάντεις της Ινδίας. Πολλοί από τους ύμνους που αποτελείται συμπεριλήφθηκαν στις Βέδες. Bharadvajasana είναι μια απλή asana που μπορεί να γίνει εύκολα. Πρακτική αυτό το asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Bharadvajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana, και διαρκεί περίπου 30 με 60 δευτερόλεπτα για να το κάνει.

Οφέλη: Bharadvajasana τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη, τους ώμους και τους γοφούς. Βελτιώνει την πέψη, μασάζ τα κοιλιακά όργανα, και καθιστά απέκκριση πιο εύκολη. Η στάση αποτοξινώνει τον οργανισμό και τονώνει και ενισχύει πάνω μέρος της πλάτης σας. Ανακουφίζει επίσης τον πόνο στον αυχένα και ισχιαλγία.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana ή ο βασιλιάς περιστέρι Pose είναι μια καθιστή στροφή που φουσκώνει το στήθος σας, που μοιάζει με τη στάση ενός περιστεριού. Εξ ου και το όνομα. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα και απαιτεί καθημερινή εξάσκηση. Πρακτική την asana το πρωί ή το βράδυ. Αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο και τα έντερα είναι καθαρά. Rajakapotasana είναι μια Vinyasa Yoga asana και διαρκεί περίπου 30 με 60 δευτερόλεπτα για να το κάνετε.

Οφέλη: Rajakapotasana εκτείνεται ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος σας και να κάνει τα ισχία σας πιο ευέλικτο. Ενισχύει σας πυρήνα, την πλάτη, το λαιμό, και τους ώμους και ανοίγει το στήθος σας.

3. Anantasana (ύπνου Vishnu Pose)

Πώς να κάνει το Anantasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Anantasana ή ο ύπνος Βισνού Pose μοιάζει με τη θέση ύπνου του Λόρδου Vishnu στην ινδουιστική μυθολογία. «Ananta» σημαίνει άπειρη, και είναι επίσης το όνομα του φιδιού που σχηματίζει μια στέγη στον Λόρδο Vishnu, ενώ αυτός κοιμάται. Πρακτική Anantasana το πρωί με άδειο στομάχι. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana και διαρκεί 15 με 30 δευτερόλεπτα για να το κάνετε.

Οφέλη: Anantasana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και την καρδιά σας. Εκτείνεται ολόκληρο το σώμα σας. Αντιμετωπίζει επίσης διαταραχές της ουροδόχου κύστης και της μήτρας και λύνει προβλήματα εμμήνου ρύσεως. Ενισχύει τον κορμό σας και αυξάνει την ελαστικότητα των μυών των ποδιών.

4. Malasaña (Squat Pose)

Malasaña ή η κατάληψη Pose είναι μια απλή θέση οκλαδόν. Κάτι που τα παιδιά και οι άνθρωποι που κάνουν σωματική εργασία εύκολα να κάνει. Επίσης, είναι ένα πανάρχαιο θέση της απέκκρισης. Είναι ευθυγραμμίζει το σώμα με τρόπο που καθιστά την αφόδευση ευκολότερη. Εκείνοι που δεν δραστηριοποιούνται αρκετά βρει Malasaña άβολα. Πρακτική αυτό καθημερινά το πρωί με άδειο στομάχι για να το ελέγξουν. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana που χρειάζεται 60 δευτερόλεπτα για να το κάνουμε.

Οφέλη: Malasaña εκτείνεται πίσω σας, τους αστραγάλους, και το λαιμό. Ενισχύει το μεταβολισμό σας και βοηθά το σώμα των αποβλήτων απελάσει σας αποτελεσματικά. Τονώνει την κοιλιά και τους γοφούς σας και κάνει τα γόνατά σας να είναι ευέλικτη. Ανοίγει τις τεταμένες κόμβων στο σώμα σας και μειώνει την κούραση, την κούραση και σωματική καταπόνηση.

5. Paripurna Navasana (Full βάρκα Pose)

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Paripurna Navasana ή η πλήρης βάρκα Pose κάνει το σώμα σας σχηματίζουν ένα σχήμα V, που μοιάζει με μια σταθερή βάρκα. Η asana αντιπροσωπεύει τον χαρακτήρα ενός σκάφους που μπορεί να αντέξει τις φουρτούνες και να σας βοηθήσουν να φτάσετε στον προορισμό σας. Πρακτική Paripurna Navasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Ashtanga Yoga asana που χρειάζεται 10 έως 60 δευτερόλεπτα εκμετάλλευσης.

Οφέλη: Paripurna Navasana τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει μπλοκάρει σας και καμπτήρες του ισχίου. Διεγείρει τις θυρεοειδούς, τα νεφρά και τα έντερα. Αυτό ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει την εμπιστοσύνη. Αυτή η στάση ισορροπεί το σώμα σας και σας δίνει την ψυχική σταθερότητα.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Anjaneyasana ή το Half Moon Pose το όνομά του από έναν χαρακτήρα στην ινδουιστική μυθολογία ονομάζεται Hanuman. Η στάση της πόζα είναι παρόμοια με Hanuman του, και το όνομά του από τη μητέρα του ονομάζεται Anjana. Πρακτική το πρωί με άδειο στομάχι, αν μπορείτε, ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Anjaneyasana είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana που χρειάζεται 15 έως 30 δευτερόλεπτα για να το κάνετε.

Οφέλη: Anjaneyasana ενισχύει τα γόνατά σας και να χτίζει την εστίαση. Βασίζεται ενέργεια του πυρήνα και λιχουδιές σας ισχιαλγία. Η στάση διεγείρει το πεπτικό σας και τονώνει ολόκληρο το σώμα σας. Ενισχύει τετρακέφαλο σας και γλουτιαίων μυών. Αναπτύσσει επίσης την αντοχή σας και αυξάνει την αντοχή επίπεδα σας.

7. Chaturanga Dandasana (Χαμηλή Plank)

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Chaturanga Dandasana ή το χαμηλό Plank φαίνεται σαν ένα push-up, αλλά διαφέρει πολύ από αυτό. Υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα σας για τα άκρα σας. Πρακτική αυτό με μεγάλη προσοχή, καθώς μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό, αν δεν γίνει σωστά. Κάντε Chaturanga Dandasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana που διαρκεί 30 έως 60 δευτερόλεπτα για να το κάνετε.

Οφέλη: Chaturanga Dandasana ενισχύει τους δικέφαλους μυς σας, τρικέφαλους και τους καρπούς. Είναι μια καλή πρακτική για τα υπόλοιπα βραχίονα. Η στάση ενισχύει επίσης τα δάχτυλα των ποδιών σας και να ισορροπεί το σώμα σας. Αναπτύσσει πυρήνα της σταθερότητας και τονώνει τους μύες των ποδιών σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο αποτελεσματική είναι η γιόγκα για την απώλεια βάρους;

Power Yoga και Hot Yoga αυξήσει αρκετά το ρυθμό της καρδιάς και, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, να μειώσετε το βάρος σας και να τονώσετε το σώμα σας.

Τι προφύλαξη πρέπει να λάβει κανείς πριν από την έναρξη της γιόγκα;

Βεβαιωθείτε ότι η ιατρική σας κατάσταση σας επιτρέπει να πρακτική της γιόγκα. Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας. Πάρτε το χρόνο σας με τις asanas και να ακούσετε το σώμα σας, ενώ κάτι τέτοιο. Επίσης, να λάβει τη συμβουλή του γιατρού και γιόγκα σας εκπαιδευτή.

Η απώλεια βάρους είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα και μόνο τακτική σωματική άσκηση σε συνδυασμό με θρεπτικά γεύματα θα σας βοηθήσει να το παλέψουν. Η γιόγκα είναι μια φυσική και διαθέσιμη μέθοδος, χωρίς παρενέργειες, και θα αδυνατίσετε σας προς τα κάτω. Προχωρήστε και να το πάρετε για ένα αναπτήρα σας.

10 Απλή γιόγκα asanas να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς

12 Απλή γιόγκα asanas να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς

Μια λανθασμένη τρόπος ζωής, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη άσκησης, και τα υψηλά επίπεδα άγχους – όλα αυτά δημιουργούν ένα πλαδαρό κοιλιά.

Η ευρύτερη κοιλιά σας, το υψηλότερο είναι το επίπεδο του κινδύνου. Και, δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να απαλλαγούμε από κοιλιακό λίπος. Η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με μια καλή ρουτίνα φυσικής κατάστασης, μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε μεγάλο βαθμό.

Αυτό είναι όπου η γιόγκα μπαίνει στο παιχνίδι. Βοηθά όχι μόνο μείωση του κοιλιακού λίπους, αλλά και σας επιτρέπει να ελέγχετε το σώμα και το μυαλό σας όπως ποτέ πριν!

Η γιόγκα Asanas να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana είναι μια ιδανική προθέρμανση πόζα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τις άλλες στάσεις στο κατάστημα.

Πώς να το κάνουμε

  • Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδη, τακούνια ελαφρώς απλωμένα, και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια με τα χέρια στις δύο πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να φέρει τις παλάμες κοντά ο ένας στον άλλο.
  • Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Η αύξηση διπλωμένα τα χέρια σας μέχρι πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα όσο μπορείτε.
  • Δοκιμάστε την άρση τους αστραγάλους σας και στέκεται στις μύτες των ποδιών σας, με τα μάτια που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, ενώ τα μάτια σας να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.
  • Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
  • Εισπνεύστε βαθιά και ενώ εκπνέετε, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε και να φέρει τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.
  • Επαναλάβετε την asana 10 φορές, αύξηση του αριθμού σταδιακά. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα πριν να επιχειρήσετε την επόμενη επανάληψη. Η εικόνα που δίνεται παραπάνω είναι μια παραλλαγή για αρχάριους.

παραλλαγές

Η στάση του βουνού έχει διαφοροποιήσεις όσον αφορά την τοποθέτηση των όπλων. Μπορείτε να τεντώσει τα χέρια σας προς τα πάνω, παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα προς το πάτωμα.

Οφέλη

  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Οι επιχειρήσεις οι κοιλιά και τους γλουτούς
  • Δυναμώνει τους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και
  • Ανακουφίζει ισχιαλγία (πόνος που επηρεάζει τα πλάτη, τα ισχία, και η εξωτερική πλευρά των σκελών) 

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, πονοκέφαλο και δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

2. Surya Namaskar (Sun Χαιρετισμός)

Surya Namaskar είναι μια συμβολή των δώδεκα θέσεις γιόγκα, καθένα από τα οποία έχει μια σημαντική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Τα εμπρός και πίσω καμπύλες επιτρέπουν εκτάσεις, ενώ η βαθιά αναπνοή πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της πράξης βοηθά στην αποτοξίνωση. Πρακτική Surya Namaskar την ημέρα το πρωί, που αντιμετωπίζει τον ήλιο, για να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη.

Πώς να το κάνουμε

  • Σταθείτε με τα δύο πόδια σας μαζί, αναπτύξτε το στήθος σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.
  • Καθώς εισπνέετε, σηκώστε και τα δύο χέρια σας από τις πλευρές. Και καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός από το στήθος σας και να τους κρατήσει στη θέση προσευχής.
  • Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε προς τα πίσω.
  • Εκπνεύστε, κάμψη προς τα εμπρός, και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.
  • Κάμψη το αριστερό γόνατό σας, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, με τις παλάμες σας τοποθετούνται στο πάτωμα.
  • Κρατήστε την αναπνοή σας και τεντώστε το αριστερό πόδι σας επίσης. Αυτό ονομάζεται η σανίδα στάση του σώματος.
  • Ελάτε κάτω στο πάτωμα κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας έξω. Εδώ, τα γόνατά σας, το στήθος, και το πηγούνι πρέπει να είναι σε επαφή με το δάπεδο.
  • Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός, και στροφή προς τα πίσω.
  • Κρατώντας τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα, εκπνεύστε και κλίνει προς τα εμπρός.
  • Καθώς εισπνέετε, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, ανάμεσα τους αγκώνες σας και τεντώστε προς τα πάνω.
  • Φέρτε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και εισπνεύστε βαθιά.
  • Τεντώστε πίσω από τη μέση.
  • Επιστροφή στην αρχική θέση.

Οφέλη

Από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, όλα τα μέρη του σώματος και τα εσωτερικά όργανα επωφεληθεί από αυτή την στάση. Τακτικά εξάσκηση Surya Namaskar σας κρατά υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.

Προσοχή

Οι γυναίκες δεν πρέπει να εκτελούν Surya Namaskar κατά την έμμηνο ρύση. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό τους πριν από την εκτέλεση αυτής της asana.

Άτομα με προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

3. Padahastasana (μόνιμη Forward Bend)

Η κοιλιακή χώρα παίρνει τελείως συμπιεσμένο, ενώ κάμψη προς τα εμπρός, η οποία οδηγεί στην καύση του λίπους. Έτσι, η συμπίεση βοηθά στην τόνωση κάτω από την κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε

  • Σταθείτε στο Tadasana θέτουν, με τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματος, ενώ τα πόδια σας ξεκουραστούν από κοινού, με τα τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο.
  • Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
  • Εισπνέοντας βαθιά, σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω.
  • Καθώς εκπνέετε, στροφή προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  • Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνεύστε, και λυγίστε προς τα εμπρός πλήρως, με το σώμα σας πέφτει μακριά από τα ισχία.
  • Προσπαθήστε να αγγίξει το πάτωμα, με τις παλάμες ευθεία στο πάτωμα και χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών ή απλά τους αστραγάλους για να αρχίσει με, εργάζονται το δρόμο σας προς το πάτωμα.
  • Κρατώντας την αναπνοή σας, πιέτα κοιλιά σας, και κρατήστε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
  • Εκπνεύστε, αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε το σώμα σας να επανέλθει στην Tadasana θέτουν.
  • Επαναλάβετε την asana 10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 10 δευτερολέπτων μεταξύ δύο επαναλήψεων.

παραλλαγές

Padahastasana έχει διαφοροποιήσεις όσον αφορά την εκμετάλλευση των ποδιών σας, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τις μύτες των ποδιών σας, ή απλά κρατώντας τους αστραγάλους ή κνήμες σας.

Οφέλη

  • Βελτιώνει την πέψη, όπως τους κοιλιακούς μυς σας είναι ήπια
  • Ενισχύει τις αρθρώσεις του καρπού
  • Ανακουφίζει από την ψυχική και σωματική εξάντληση

Προσοχή

Πριν από την εκτέλεση Padahastasana, θα πρέπει να έχει τον έλεγχο Uttanasana, η οποία είναι μια λιγότερο προκλητική στάση προς τα εμπρός-κάμψης. Επίσης, τα άτομα με διαταραχές δίσκου σπονδυλικής στήλης πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της πόζα.

4. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Αυτή είναι μία από τις βασικές στάσεις της Hatha Yoga , και διεγείρει το κέντρο του ηλιακού πλέγματος σας. Μαζί με ενεργεί ως δημιουργούν μια τόνωση κοιλιά, η προς τα εμπρός κάμψη προσφέρει επίσης ένα αξιοθαύμαστο επίπεδο τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, τους μηρούς, καθώς και τους γοφούς. Είναι επίσης ιδανικό για όσους είναι επιρρεπείς σε διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Πώς να το κάνουμε

  • Καθίστε στο πάτωμα με Sukahasana ή Padmasana.
  • Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας και τεντώστε τα πόδια σας έξω προς τα εμπρός σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να δείχνει προς το ταβάνι.
  • Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να σκύβετε τους αγκώνες σας. Το βλέμμα σας θα πρέπει να ακολουθήσουν τα χέρια σας. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας στο μέγιστο.
  • Εκπνεύστε και λυγίζετε προς τα εμπρός από τους μηρούς σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το κεφάλι σας πρέπει να στηριχτεί στα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν αγγίξει τους αστραγάλους τους ή απλά να τους μηρούς ως ορεκτικό.
  • Μόλις αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, τους κρατήσει και προσπαθήστε τραβώντας τα προς τα πίσω μέχρι να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στην μπλοκάρει σας.
  • Η εισπνοή, κρατήστε την κοιλιά σας, και να προσπαθήσει να διατηρήσει τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα αρχικά. Σιγά-σιγά, να αυξήσει το χρόνο της κατέχει τη θέση για πέντε λεπτά, ή αν είναι δυνατόν, περισσότερα.
  • Εκπνέετε, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω, απαλλάσσοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας από τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στην Sukhasana ή Padmasana θέτουν.
  • Επαναλάβετε την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται μέχρι 25 ώρες ή περισσότερο.

παραλλαγές

Εκείνοι που είναι νέοι στην πόζα να δοκιμάσετε Ardha Paschimottanasana. Η διαδικασία είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Η μόνη διαφοροποίηση είναι ότι θα πρέπει να τεντώσει μόνο το ένα πόδι σε μια στιγμή.

Οφέλη

  • ανακουφίζει από το άγχος
  • Βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά
  • Υπόλοιπα εμμήνου ρύσεως

Προσοχή

Οι άνθρωποι που έχουν διαταραχές της σπονδυλικής δίσκο, ή είχαν χειρουργική επέμβαση κοιλίας πρόσφατα δεν πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση. Ακόμα και άτομα που πάσχουν από άσθμα και διάρροια πρέπει να μείνετε μακριά από αυτή την στάση.

5. Pavanamuktasana (Wind Ανακούφιση Pose)

Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από διάφορα γαστρικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας και δυσκοιλιότητας. Από τα γόνατά σας να ασκήσει πίεση στην κοιλιά σας, κρατώντας τη θέση για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στην ενεργοποίηση της καύσης του λίπους στην περιοχή.

Πώς να το κάνουμε

  • Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (με την όψη προς τα επάνω) με τα χέρια σας δίπλα από το σώμα και τα πόδια σας απλώνεται, τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο.
  • Λύγισε τα γόνατά σου.
  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, σταδιακά φέρει τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος σας, με τους μηρούς εφαρμογή πίεσης στην κοιλιακή χώρα. Κρατήστε τα γόνατα σωστά στη θέση του έσφιγγα τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς.
  • Εισπνεύστε πάλι, και καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το κεφάλι σας, επιτρέποντας το πηγούνι σας να αγγίξει τα γόνατά σας.
  • Κρατήστε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή βαθιά.
  • Εκπνεύστε αργά, και αφήστε τα γόνατά σας, ενώ επιτρέπει το κεφάλι σας για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας, τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
  • Χαλαρώστε στο Shavasana.
  • Επαναλάβετε την asana 7 έως 10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων.

παραλλαγές

Εκείνοι που είναι νέοι στην γιόγκα μπορεί να ασκήσει την πόζα με ένα μόνο πόδι.

Οφέλη

  • Ενισχύει τα πλάτη και τους κοιλιακούς μυς
  • Βοηθά στην πέψη και την απελευθέρωση του αερίου
  • Τονώνει τους μυς στα πόδια και τα χέρια

Προσοχή

Οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, και τα άτομα με προβλήματα καρδιάς αρτηριακή πίεση και πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση.

6. Naukasana (Σκάφος Pose)

Αυτό είναι ένα από τα πιο περιζήτητα στάσεις γιόγκα που θα σας εγγυηθεί μια πιο επίπεδη κοιλιά με τακτική άσκηση. Ενώ κρατάτε τη στάση του σώματος για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στη συστολή των κοιλιακών μυών, η στάση του σώματος, όταν γίνεται σε μια βάρκα που μοιάζει με την κίνηση, βοηθά στην τόνωση κοιλιακούς σας.

Πώς να το κάνουμε

  • Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκα σε ύπτια θέση, τα πόδια τεντωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο, και φοίνικες που στηρίζεται και στις δύο πλευρές του σώματός σας που αντιμετωπίζει το έδαφος.
  • Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το σώμα σας (το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια) από το έδαφος.
  • Τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια παράλληλη γραμμή με τα πόδια σας.
  • Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών. Το βλέμμα προς τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Καθώς κρατάτε τη θέση, θα πρέπει να αισθάνονται οι κοιλιακοί μύες συρρικνώνονται.
  • Αναπνοή κατά κανόνα, κρατήστε πατημένο το στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με.
  • Εισπνεύστε, και στη συνέχεια να εκπνέετε βαθιά, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε και να επιστρέψει στην ύπτια θέση.
  • Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

παραλλαγές

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε Naukasana με τις γροθιές σας κλειστά, σαν να κρατάτε τα κουπιά της βάρκας.

Οφέλη

  • Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς
  • Βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος
  • Δυναμώνει τα χέρια, τους μηρούς και τους ώμους 

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από προβλήματα αρτηριακής πίεσης, καρδιακά προβλήματα, διάρροια, κεφαλαλγία, αϋπνία και πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση. Επίσης, οι έγκυες και έμμηνο ρύση οι γυναίκες δεν πρέπει να ασκήσετε αυτή την στάση.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Αυτό συνήθως γίνεται για την αντιμετώπιση του Naukasana θέτουν. Η προς τα πίσω έκταση που αντιμετωπίζετε και θα αγγίξει τους αστραγάλους σας σε αυτή τη στάση βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών μυών. Η ένταση που βιώνουν οι μυς της κοιλιάς σας κατά τη διάρκεια Naukasana τώρα θα κυκλοφορήσει, και την ίδια στιγμή, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα καλό τέντωμα.

Πώς να το κάνουμε

  • Καθίστε σε Vajrasana.
  • Σιγά-σιγά, σηκώστε το σώμα σας από τα γόνατά σας, ότι είστε τώρα κάθονται με ολόκληρο το βάρος του σώματός σας που υποστηρίζονται από τα γόνατά σας.
  • τακούνια σας θα πρέπει να κάνει μια κάθετη γραμμή με το έδαφος.
  • Εκπνεύστε βαθιά, και αψίδα την πλάτη σας. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας, και να προσπαθήσει να κρατήσει τους αστραγάλους σας, ένα προς ένα.
  • Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και τεντώστε προς τα πίσω, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην κοιλιά σας.
  • Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με, τον τρόπο εργασίας σας σε 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
  • Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να χαλαρώσετε.
  • Γύρνα πίσω σε Vajrasana.
  • Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
  • Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

παραλλαγές

Αφού επιτευχθεί η Ushtrasana δημιουργούν, αντί να επιστρέψει στην Vajrasana, πτώση αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και να παραμείνει έτσι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτήν την παραλλαγή μόνο αφού έχετε μάθει το αρχικό Ushtrasana θέτουν.

Οφέλη

  • Δυναμώνει τους μύες της πλάτης
  • Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος
  • Αντιμετωπίζει κόπωση, έμμηνο δυσφορία και ήπιο πόνο στην πλάτη

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από την καρδιά που σχετίζονται με ασθένειες, χαμηλά στην πλάτη ή τον τραυματισμό στον αυχένα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση. Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες και αϋπνία πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση.

8. Uttanpadasana (Υπερυψωμένο Foot Pose)

Αυτή η στάση βοηθάει στο να απαλλαγούμε από το λίπος από την κάτω κοιλιακή περιοχή σας, καθώς και τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτή η στάση είναι ένα από τα πιο αποδοτική και αποτελεσματική τρόπους για την εξάλειψη της παχάκια που παίρνει συσσωρευτεί γύρω από τη μέση σας και τα ισχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να το κάνουμε

  • Ξαπλώστε στο χαλί με την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα, και τα τακούνια σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας, τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
  • Εισπνεύστε βαθιά. Τώρα, εκπνέετε αργά, κλίση πίσω σας, ενώ φέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να αγγίζει το πάτωμα.
  • Μην μετακινείτε τα χέρια σας από την αρχική τους θέση. Αναπνεύστε κανονικά.
  • Τεντώστε στο μέγιστο δυνατό επίπεδο, χωρίς να βλάπτει την πλάτη σας.
  • Εισπνέοντας βαθιά, να αυξήσει τα πόδια σας από το πάτωμα, η οποία σχηματίζει γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
  • Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά. Σιγά-σιγά εργάζονται για να κρατήσει τη στάση του σώματος για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.
  • Εκπνεύστε βαθιά, και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να κάνει μια γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Αναπνοή κατά κανόνα, κρατήστε πατημένο το στάση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Εισπνέοντας βαθιά, σταδιακά φέρει τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση – την ύπτια θέση.
  • Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
  • Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

παραλλαγές

Urdhva Prasarita Padasana, όπου αντί της διατήρησης πόδια σας ίσια και κοντά ο ένας στον άλλο, να τους χωρίσει στον αέρα.

Οφέλη

  • Μεταχειρίζεται στομάχι που σχετίζονται με ασθένειες όπως η οξύτητα και δυσκοιλιότητα
  • Θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη
  • Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Προσοχή

Τα άτομα που πάσχουν από μυϊκή έλξη, και οι οποίοι αναρρώνουν από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.

9. Marjariasana (αγελάδα Cat Pose ή Cat Pose)

Η ισχυρή συρρίκνωση εμπειρία στην κοιλιακούς μυς, ενώ κατέχει την στάση του σώματος βοηθά στην τήξη του λίπους, και ως εκ τούτου, μειώνει το μέγεθος της κοιλιάς. Αυτή η στάση είναι επίσης ευεργετική για την ενίσχυση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να το κάνουμε

  • Καθίστε σε Vajrasana.
  • Αναπνοή συνήθως, αυξάνονται από τη θέση, και αφήστε το σώμα σας να έρθει παράλληλα με το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες σας.
  • Αν και τα γόνατα θα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τους γοφούς σας, οι παλάμες πρέπει να πάει κάτω από τους ώμους σας αντιμετωπίζει το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι ίσια. Διάστημα από τα γόνατα ελαφρώς, έτσι ώστε το βάρος σας απλώνεται ομοιόμορφα.
  • Εισπνέοντας βαθιά, σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ πιέζει την πλάτη σας προς τα κάτω, έτσι ώστε το σώμα σας έχει μια κοίλη δομή.
  • Αναπτύξτε την κοιλιακή περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο να πιπιλίζουν στην μέγιστη ποσότητα αέρα.
  • Κρατώντας την αναπνοή σας, να διατηρήσει τη στάση για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
  • Εκπνεύστε βαθιά και χαμηλώστε το κεφάλι, ενώ απώτερο πλάτη σας προς τα πάνω. Κρατήστε τους γλουτούς σας και την κοιλιά εταιρεία μέχρι να ζήσετε την συρρίκνωση. Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι στα χέρια σας.
  • Αναπνεύστε βαθιά, κρατήστε την πόζα για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα, που εργάζονται έως και 60 έως 90 δευτερόλεπτα σταδιακά.
  • Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να επιστρέψει στο Vajrasana. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
  • Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη. Αυτό είναι επίσης μια από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς.

παραλλαγές

Ξεκινήστε από αναπαύεται στη θέση τραπεζιού (το σώμα ακουμπά στα γόνατα και τις παλάμες σας). Εισπνεύστε, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, πιέστε την πλάτη σας προς τα κάτω για να επιτευχθεί μια κοίλη δομή. Καθώς εκπνέετε, αντί της μείωσης κεφάλι σας, γυρίστε προς τα αριστερά, έτσι ώστε τα μάτια σας να επικεντρωθεί στο αριστερό ισχίο σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, κρατώντας τα υπόλοιπα στάδια όπως είναι.

Οφέλη

  • Βελτιώνει την ανθεκτικότητά της σπονδυλικής στήλης
  • Βοηθά να διορθώσει τη στάση του σώματος σας
  • Ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης

Προσοχή

Εάν πάσχετε από τραυματισμό στο κεφάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κεφάλι σας, σύμφωνα με τον κορμό σας, όπως κάνετε αυτή την στάση.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Δώστε την κοιλιά σας ένα καλό τέντωμα με αυτή την γιόγκα asana. Η τακτική άσκηση αυτού του asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, και ως εκ τούτου, είναι ένα από τα πιο συνιστάται θέτει για την ανακούφιση μετά τον τοκετό πόνο στην πλάτη.

Πώς να το κάνουμε

  • Ξαπλώστε στο χαλί σε πρηνή θέση (με το στήθος σας προς τα κάτω), τα πόδια ελαφρώς κατανεμημένες, και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα.
  • Κρατήστε τα χέρια στις δύο πλευρές του σώματος, τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
  • Φέρτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας.
  • Εισπνέοντας βαθιά, σιγά-σιγά σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας από το πάτωμα, το βλέμμα σας σταθερά στο ταβάνι. Tuck στο ηβικό οστό σας προς τον ομφαλό σας, διατηρώντας παράλληλα τους γλουτούς της εταιρείας σας.
  • Κρατήστε τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή κανονικά.
  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας από τη μέση και προς τα πάνω, κάμψη προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρ ‘όλα αυτά, βεβαιωθείτε ότι δεν πληγώνει την πλάτη σας στη διαδικασία.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
  • Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να φέρει το σώμα σας προς τα κάτω – στο στήθος, το λαιμό και το μέτωπο – για να επιστρέψετε στην πρηνή θέση. Τεντώστε τα χέρια σας αργά προς τα εμπρός.
  • Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
  • Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

παραλλαγές

Αφού επιτευχθεί η κόμπρα ενέχουν, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και να προσπαθήσει να εστιάσει τα μάτια σας στο αριστερό τακούνι σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Οφέλη

  • Τονώνει την κοιλιά
  • Βελτιώνει την ελαστικότητα της μεσαίας και πάνω μέρος της πλάτης
  • Ενισχύει τους ώμους και την πλάτη
  • Μειώνει το στρες και την κούραση

Προσοχή

Στροφή προς τα πίσω μόνο μέχρι να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στην κοιλιά, τους μηρούς σας, και την πλάτη. Παρακαλούμε να χαλαρώσετε, ακόμη και αν αισθανθείτε ελαφρύ πόνο ενώ τέντωμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε Ardha Bhujangasana.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που πάσχουν από τραυματισμό στην πλάτη και το σύνδρομο σηράγγων Καρπική δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.