Μήπως αξίζει τον κόπο να κάνει γιόγκα μια φορά την εβδομάδα;

 Μήπως αξίζει τον κόπο να κάνει γιόγκα μια φορά την εβδομάδα;

Βλέποντας επαγγελματίες γιόγκα αφιερωμένη στην πηγαίνει στην τάξη αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν τάξη μία γιόγκα την εβδομάδα που μπορείτε να γλιστρήσει στο να μην αξίζει να πάρει χαλί σας. Με γιόγκα, περισσότερο είναι περισσότερο, και θα αισθανθείτε καλύτερα και να σημειώσουν μεγαλύτερη πρόοδο με κάθε επιπλέον κατηγορία που παίρνετε. Αλλά μια πρακτική κατηγορία ή δύο την εβδομάδα μπορεί ακόμα να σας φέρει τη σωματική και ψυχική οφέλη.

Υπέρ και κατά

Κάθε τάξη θα σας βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο άγχος και πιο ευέλικτες, τόσο καλά τα πράγματα. Και μια φορά την εβδομάδα συνεδρία μπορεί επίσης να τροφοδοτήσουν τη φωτιά σας να κάνει περισσότερα γιόγκα. Η αξία του να πάρει το χρόνο για την αυτο-φροντίδα και να ακούτε το σώμα σας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, και η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνει τα δύο.

Το μειονέκτημα για την πρακτική της γιόγκα μία φορά την εβδομάδα, όμως, είναι ότι είναι λίγο σαν να ξεκινάτε από την κάθε φορά. Είναι πιθανό να αισθανθείτε πόνο μετά από κάθε κατηγορία, για παράδειγμα. Θα νιώσετε τα οφέλη ενός ατόμου συνόδου, αλλά είναι δύσκολο να χτίσει πραγματικά τις ικανότητές σας, τη δύναμη και την ευελιξία με αυτόν τον τρόπο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε νέοι στη γιόγκα και την εκμάθηση των διαφορετικών πόζες. Αυτό θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο για σας να παρακινηθεί να συνεχίσει, δεδομένου ότι μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι σε λειτουργία αρχάριο.

Πώς να χωρέσει γιόγκα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας

Η γιόγκα είναι για την ευελιξία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εργαστούν γιόγκα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αν έχετε ήδη χάραξαν χρόνο για άσκηση, θεωρούν αφιερώνοντας μερικές από αυτές τις εβδομαδιαίες συνεδρίες προπόνηση με τη γιόγκα. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, επιλέξτε ένα Σαββατοκύριακο ή νωρίς το πρωί τάξη για να ξεκινήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

  • Μια τάξη το μεσημέρι κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας
  • Να κάνει διατάσεις γιόγκα στο γραφείο σας
  • Μια γρήγορη σπίτι που εκτείνεται ακολουθία, γιόγκα βίντεο, ή σε απευθείας σύνδεση τάξη το πρωί ή αμέσως μετά την εργασία
  • Μια σύντομη συνεδρία το βράδυ πριν τον ύπνο

Αν κάνετε άλλες προπονήσεις, αναζητήστε τρόπους για να τους προγραμματίσετε έτσι ώστε να συντονιστεί με ένα μάθημα γιόγκα. Μπορεί να τρέχετε, τα πόδια ή το ποδήλατο στην τάξη γιόγκα, προσθέτοντας μια αερόβια προπόνηση με την πρακτική σας; Είναι η γιόγκα που προσφέρονται στο ίδιο γυμναστήριο, όπου μπορείτε να κάνετε αντοχής ή καρδιο workouts, είτε πριν είτε μετά το μάθημα γιόγκα ή μέρα παρά μέρα; Δείτε αν μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται κοντά στο χώρο εργασίας σας, στο σπίτι, ή όταν τα παιδιά σας έχουν σπορ πρακτική ή άλλες δραστηριότητες.

Ζητήστε βοήθεια από το συνεργάτη ή τους άλλους στη ζωή σας, ώστε να έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν κατηγορία πιο συχνά στην αρχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσει μια πρακτική. Όσοι αγαπούν μπορεί να σας χαρούμε να σας δούμε να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας για να εργαστούν στο μυαλό και το σώμα σας. Και από τη στιγμή που έχετε κάνει χώρο στη ζωή σας για αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να προσθέσετε περισσότερα.

Αλλά να θυμάστε ότι μια από τις αρχές της γιόγκα είναι αλήθεια (Satya), ή να είναι ειλικρινής με τον εαυτό σας και τους άλλους. Αν είστε σε μια στιγμή στη ζωή σας, όταν πραγματικά δεν μπορεί να κάνει χρόνο για περισσότερο γιόγκα από ό, τι έχετε ήδη, να αποδεχθεί ότι και να εκτιμήσουν τα οφέλη που θα αποκομίσουν από τις συνεδρίες μπορείτε να δεσμευτούν για. Προσθέστε περισσότερο αν σας αρέσει όταν είστε σε θέση.

Πώς να κάνει το Supta Padangusthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Padangusthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Supta Padangusthasana επίσης γνωστή ως ξαπλωμένη στο χέρι με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι μια asana. Supta – ανακλινόμενα, ΠΑΝΤΑ – Foot, angusta – Big Toe, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – σούπα-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna

Αυτό asana σας δίνει μια απίστευτη έκταση, τόσο πολύ που ανοίγει τα πόδια σας πλήρως. Λέγεται επίσης για να βελτιώσει τόσο τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να ασκούν αυτή την asana σαν μια λωρίδα χωρίς καν να γνωρίζουν το όνομα του asana, αλλά αυτή η στάση έχει πολλά να προσφέρει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Iyengar Yoga
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
Τεντώνει: γοφούς, τους μηρούς, μπλοκάρει, μοσχάρια, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: Γόνατα

Πώς να κάνει το Padangusthasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια λυγισμένα. Πιέστε τα πόδια σας μέσα από τα τακούνια σας.
  2. Αποπνέω. Τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας, και θηλιά ένα λουράκι γύρω από την καμάρα του δεξιού ποδιού. Αν είστε ένας έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα, χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα και γάντζο τους επάνω στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.
  3. Τώρα, ισιώστε και τεντώστε το δεξί σας πόδι μέχρι το ανώτατο όριο, έτσι ώστε τα χέρια σας είναι ίσια και οι ώμοι σας πατώντας το πάτωμα.
  4. Συνεχίστε να πιέζετε και επέκταση αριστερό πόδι σας, πατώντας το πάνω μέρος του αριστερού μηρού σας κάτω με το αριστερό χέρι. Η επέκταση του δεξιού ποδιού πρέπει να δημιουργήσει μια άνετη τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού.
  5. Θα μπορούσε είτε να κρατήσει τη στάση εδώ ή γυρίστε το δεξί πόδι, φέρνοντας αυτό το πόδι προς τα κάτω στη δεξιά πλευρά σας. Αλλά αν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε αριστερό ισχίο σας στηρίζεται στο πάτωμα.
  6. Κρατήστε κάθε παραλλαγή για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα, και στη συνέχεια επαναλάβετε την asana με το αριστερό πόδι πάνω.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε πονοκέφαλο ή διάρροια.
  • Εάν έχετε την πίεση του αίματος, σηκώσει το κεφάλι και το λαιμό σας με ένα διπλωμένο κουβέρτα, και στη συνέχεια να ασκήσουν το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana με την φτέρνα του ποδιού κάτω πιέζεται ενάντια σε έναν τοίχο. Αλλά αν το σώμα σας εξακολουθεί να είναι πολύ σκληρό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το ισχίο του έθεσε το πόδι (το στήριγμα κάτω από το μηρό μαλακώνει την εσωτερική βουβωνική χώρα), και στη συνέχεια, όταν φέρνετε το πόδι σας στο πλάι, μπορείτε να στηρίζεται σε το μπλοκ.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, αντί για ένα λουρί για να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε το asana, είναι η προηγμένη έκδοση αυτού του στάση. Αυτό έρχεται με έντονη πρακτική και επιμονή.

Τα οφέλη της ανακλινόμενα Χέρι-To-Big-Toe-Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Supta Padangusthasana.

  • Δίνει τους μηρούς, τους γοφούς, τους μόσχους, τους δικέφαλους μηριαίους, και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα.
  • Τα γόνατα γίνει ισχυρή.
  • Ο αδένας του προστάτη διεγείρεται.
  • Τα πεπτικά όργανα διεγείρονται, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Οι πόνοι στην πλάτη, ισχιαλγία, και της εμμήνου δυσφορία χαλάρωσε.
  • Αυτό asana βοηθά στη θεραπεία πλατυποδία, την αρτηριακή πίεση και στειρότητα.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Padangusthasana

Εκτός από πολύ απλά εργάζονται για τη σωματική σας ευεξία, αυτό το asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τη συνείδησή σας, καθώς και. Η συνείδηση ​​έχει τρεις παράγοντες – το μυαλό ή Μάνας, το εγώ ή ahamkara, τη νοημοσύνη ή buddhi. Το εγώ συνήθως κυριαρχεί αυτό που βλέπουμε και γνωρίζουμε, και, ως εκ τούτου, κυριαρχεί η συνείδηση. Έτσι, όταν ασκείτε την πόζα, θα παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας εκτρέπεται προς το έθεσε το πόδι και το πόδι στο πάτωμα δεν είναι στο σχέδιο των πραγμάτων.

Μπορεί να φαίνεται ότι όλη η δράση που συμβαίνει στην ανυψωμένη πόδι, αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης επωφελήθηκε από τη δεξιά επέκταση του ποδιού που βρίσκεται στο πάτωμα, και πολύ περισσότερο από την αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο ποδιών. εγώ σας μπορεί να είναι περισσότερο από ευτυχείς να είναι σε θέση να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το πάνω μέρος του ποδιού. Αλλά θα πρέπει να επιτρέψει την νοημοσύνη του κάτω μέρους του ποδιού για να κάνουμε αυτή την απόφαση ως προς το κατά πόσο θα πρέπει να απλώσουμε έθεσε το πόδι σας. Αυτό όχι μόνο θα είναι ασφαλέστερη, αλλά και πιο επωφελής για την πλάτη σας, τους γοφούς και τα πόδια. Επί πλέον? Λοιπόν, μια μεγάλη επίγνωση της σύνδεσης μεταξύ μυαλό σας και το σώμα σας.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Supta Padangusthasana, τι περιμένεις; Αυτό μπορεί να μοιάζει απλό, αλλά αυτό asana λειτουργεί σε μια ένωση, ανά πάσα στιγμή, μεταξύ δύο πόδια σας, και ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σας – ακριβώς όπως το πώς θα έπρεπε να είναι όταν πάμε για να κάνουμε τα πράγματα μέσα στην ημέρα. Αφήστε αυτό το asana ενσταλάξει την ικανότητα να συνυπάρχουν και να εργαστούν από κοινού με τα διάφορα μέρη της ύπαρξής σας και με τον κόσμο γύρω σας.

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: मयूरासन? Mayur – Peacock, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – my-yer-AHS-anna

Σύμφωνα με την ινδουιστική κείμενα, το παγώνι συμβολίζει την αγάπη και την αθανασία. Αυτό asana λέγεται ότι μοιάζει με ένα παγώνι όταν αντηρίδες γύρω με τα φτερά της προς τα κάτω. Η στάση παγώνι έχει ένα σωρό οφέλη, και αν και φαίνεται περίπλοκη, με λίγη εξάσκηση, είναι αρκετά εύκολο να το κάνουμε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, πίσω
Δυναμώνει: αντιβράχια, τα πόδια, τους καρπούς, πίσω Κορμός

Πώς να κάνει το Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Ξεκινήστε από συνεδρίαση στις φτέρνες σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευρέως χώρια.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το σώμα σας. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας και πιέστε τους προς την κοιλιά σας.
  3. Θα πρέπει να κρατήσει σταθερή την κοιλιά σας. Για να γίνει αυτό, ρίχνετε το κεφάλι σας στο πάτωμα, και να εργάζονται μέχρι τη δύναμη στο στομάχι σας.
  4. Τεντώστε τα πόδια σας έξω, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι ίσια, και το πάνω μέρος των ποδιών σας αντιμετωπίζουν το πάτωμα.
  5. ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερή και έσπρωξε στην πλάτη σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και να αυξήσει το κεφάλι σας. Ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
  6. Shift σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να αρθούν με το βάρος στα χέρια. Θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  7. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα αρχικά. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να το κρατήσει μέχρι και ένα λεπτό.
  8. Για την απελευθέρωση, χαμηλώνεις το κεφάλι και τα πόδια σας στο έδαφος. Χαλαρώστε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό, στον ώμο ή τον αγκώνα σας.
  2. Αποφύγετε αυτό το asana σε περίπτωση που έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
  • Καρδιακές παθήσεις
  • Κήλη
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • μολύνσεις των ματιών, αυτιών και της μύτης
  • Προβλήματα στο έντερο
  • Ογκος στον εγκέφαλο
  • Εμμηνόρροια
  • Εγκυμοσύνη
  1. Αυτό asana λέγεται για να αποτοξινώσει συστήματος και την απελευθέρωση τοξινών σας. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της στάση, αφήστε το asana αμέσως.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας σε αυτό το asana. Για να πάρετε τη σωστή asana, χρησιμοποιήστε μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι και τους αστραγάλους σας μέχρι να πάρετε μια κολλάει του asana.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εντείνει την πόζα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το pincha Mayurasana ή το φτερωτό Peacock Pose . Αυτό γίνεται ως επιστέγασμα όλων των στοιχείων για να πάρει σωστή ισορροπία πήχη σας. Αυτό είναι το πώς μπορείτε να το κάνετε.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, που αντιμετωπίζει τον τοίχο.
  2. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο mudra Anjali.
  3. Σηκώστε τους γοφούς σας. Περπατήστε προς τα όπλα σας, όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.
  4. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο μπορείτε, και να κλωτσήσει το άλλο πόδι από το πάτωμα. Η δράση αυτή θα ωθήσει κάτω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξει τον τοίχο.
  5. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
  6. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  7. Αγγίξτε τους αντίχειρές σας σε τρίτο μάτι σας, ενώ παλάμες σας είναι ακόμα στο mudra Anjali, καθώς σηκώνετε το βλέμμα σας.
  8. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο ή να παραμένουν κάθετα προς το έδαφος.
  9. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και μείνετε στην στάση μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε το πόζα με την ίδια σειρά που έχεις σε αυτό.

Οφέλη Of The Peacock Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Mayurasana.

  • Η Gheranda Samhita λέει ότι η Peacock Pose ακυρώνει τις τοξίνες. Είναι αποτοξινώνει τον οργανισμό και βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από όγκους και πυρετούς.
  • Βοηθά τον τόνο των πεπτικών οργάνων και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς, ως εκ τούτου, καθιστώντας ισχυρότερη.
  • Αυτό asana ενεργοποιεί το πάγκρεας, στομάχι, ήπαρ, σπλήνα, νεφρά, και τα έντερα.
  • Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του διαβήτη και σωρούς.
  • Αυτό asana ενισχύει και τονώνει το αναπαραγωγικό σύστημα, ως εκ τούτου μειώνοντας όλα εμμηνόρροιας και την εμμηνόπαυση δυσλειτουργίες. Επίσης, βελτιώνει τη σεξουαλική δραστηριότητα.
  • Βοηθά να γίνει η ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, και τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη.
  • Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το στρες και το άγχος.
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση, καθώς και το συντονισμό μεταξύ του νου και του σώματος.

Η επιστήμη πίσω από το Mayurasana

Αν κοιτάξει κανείς πώς αυτό asana γίνεται, μπορεί να νιώσετε ότι το μόνο που χρειάζεται είναι δύναμη το χέρι. Αλλά το πραγματικό μυστικό πίσω από τον έλεγχο αυτό θέτει βρίσκεται στην κοιλιά σας.

Ακριβώς όπως και οι άλλες στάσεις εξισορρόπηση χέρι, αυτό το asana πρέπει επίσης να είναι εξαιρετικά ισχυρή. Αλλά μαζί με τη δύναμη, θα πρέπει να έχετε επίσης υπομονή, διότι μόνο με την πρακτική θα είστε σε θέση να αναπτύξει αυτή τη σχέση με τη βαρύτητα που απαιτείται για να κυριαρχήσει αυτή στάση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μια καλή βάση, η οποία θα περιλαμβάνει εργασίας τους πήχεις σας, τα χέρια και την κοιλιά. Θα πρέπει να εξετάσει τα χέρια σας και τα πόδια σας και να ωθήσει τους αγκώνες σας στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστη στην αρχή, αλλά αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε αυτή την στάση με την τελειότητα. Όταν το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας να ενισχύσει κάτω κοιλιακούς σας. Αυτή η δύναμη θα σας δώσει τη σταθερότητα στην πόζα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Mayurasana, τι περιμένεις; Αυτή η στάση φαίνεται δύσκολο. Αλλά με την υπομονή και την πρακτική, το σώμα σας θα βρείτε την ισορροπία της, και θα είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτή την asana με τη δύναμη και τη χάρη. Δεν πρέπει να παρασυρόμαστε από την εμφάνισή του. Αυτό asana έχει μερικά μεγάλα οφέλη που δεν θέλετε να χάσετε.

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το κοράκι Pose / Bakasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: बकासन / काकासन? Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – Bahk-AHS-anna / κράξιμο-κράξιμο-AHS-anna

Ο γερανός είναι μια ασιατική σύμβολο για την ευτυχία και νεανικότητα. Ξεχωρίζει επίσης για τη μακροζωία στην κινεζική συμβολισμό. Αυτό asana είναι το αποκορύφωμα όλων αυτών των τριών χαρακτήρων, και την άσκηση θα εξασφαλίσει όλα αυτά τα τρία χαρακτηριστικά. Παίρνει ένα άλμα πίστης για να μπει σε αυτή την asana, αλλά μόλις το κάνετε, είστε βέβαιοι να αισθάνονται το φως και χαρούμενη. Αυτό το διασκεδαστικό στάση είναι βέβαιο ότι θα ανανεώσει τη στάση σας απέναντι στη ζωή.

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Kakasana. Υπάρχει μόνο μια μικρή διαφορά μεταξύ των δύο. Ενώ η Bakasana μοιάζει με τη στάση του γερανού, ο Kakasana μοιάζει περισσότερο με ένα σκαρφαλωμένο κοράκι. Είναι το ίδιο asana, με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα, έτσι ώστε τα γόνατα να έρθει κοντά στους τρικέφαλους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Βασικά
στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Άνω πίσω
Δυναμώνει: όπλων, την κοιλιά, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Αρχίστε αυτό το asana από που έρχονται στην Pose βουνό. Κρατήστε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, και τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι το πλάτος των ώμων.
  2. Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας, και βεβαιωθείτε ότι οι μύες του κορμού σας που ασχολούνται με τα γόνατα σας να έρθει πιο κοντά στο ανώτερο triceps σας. Αν έχετε σκοπό να κάνετε την Kakasana, κάνει ένα ράφι με τα μπράτσα σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  3. Κοιτάξτε προς τα εμπρός, και απαλά σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Shift σωματικό σας βάρος στα χέρια. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα χέρια σας για να έρθει στο Bakasana.
  4. Κρατήστε την πόζα για μέχρι ένα λεπτό. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και να αναλάβει την Uttanasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • Εγκυμοσύνη
  • Μια τρέχουσα ή χρόνιο πόνο στον καρπό

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, θα τείνουν να κινηθούν γλουτούς σας ψηλά και μακριά από τα τακούνια σας. Αλλά πρέπει να κρατήσει τα τακούνια και τους γλουτούς σας κοντά μεταξύ τους, ενώ σε αυτό το asana. Όταν είστε έτοιμοι να ωθήσει τα πόδια σας από το πάτωμα, πατήστε το πάνω μέρος του τα χέρια σας από τις κνήμες, και τραβήξτε στη βουβωνική χώρα σας στη λεκάνη, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε εύκολα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Η προηγμένη στάση του αυτό το asana δίδυμο είναι το Bakasana, η οποία συνεπάγεται το ίσιωμα χέρια σας ενώ είστε στο asana. Είναι η πλήρης πόζα. Αλλά είναι δυνατόν να βλάψει τους καρπούς σας, ενώ σε αυτό το asana. Έτσι για να απογειωθεί κάποια πίεση, θα μπορούσε μπούκλα τα δάχτυλά σας στο πάτωμα αντί της εξάπλωσης δάχτυλά σας.

Τα οφέλη του γερανού / Crow Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bakasana / Kakasana.

  • Κάνει τους καρπούς και τα χέρια ισχυρότερη
  • Η σπονδυλική στήλη είναι ήπια και να ενισχυθούν.
  • Το πάνω μέρος της πλάτης παίρνει ένα καλό τέντωμα.
  • Αυτό asana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας και την εστίασή σας.
  • το μυαλό και το σώμα σας είναι έτοιμοι για τις προκλήσεις.
  • Η κοιλιακή περιοχή είναι ήπια και να ενισχυθούν. Ως εκ τούτου, αυτή η asana βοηθά την πέψη.
  • εσωτερικό των μηρών σας γίνει ισχυρή.
  • βουβωνική χώρα σας ανοίξει.
  • Με την τακτική άσκηση, θα αισθανθείτε έντονη και αυτοπεποίθηση.

Η επιστήμη πίσω από το Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Αυτό asana απαιτεί τα χέρια σας να είναι αρκετά ισχυρή για να σηκώσει ολόκληρο το σώμα σας σε υψηλά επίπεδα. Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεπεράσει το φόβο της πτώσης επίπεδη στο πρόσωπό σας σε αυτή τη δυναμική στάση. Θα χρειαστεί να πάρετε μια βαθιά ανάσα, ας πάει από ανησυχίες σας, και να λάβει αυτό το άλμα της πίστης.

Θα πρέπει επίσης να έχουν ένα ισχυρό θεμέλιο. ισχυρή μύες του κορμού σας την οικοδόμηση αυτού του ιδρύματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να άρει και ελιγμούς γόνατά σας και να σας βοηθήσει να τους φέρει πιο κοντά στο άνω τμήμα των βραχιόνων σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνει φως κατά τη διάρκεια, απογειώνεται το βάρος του βάρους στις μόνοι τους καρπούς.

Στη συνέχεια, βέβαια, θα χρειαστεί ισχυρή ώμους και τα χέρια να υποστηρίξει το βάρος του σώματός σας. Θα πρέπει, επίσης, ευέλικτες γοφούς.
Όντας σωματικά και ψυχικά προετοιμασμένοι για να κάνουμε αυτό το asana είναι εξαιρετικά σημαντικό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε κοράκι θέτουν, τι περιμένεις; Ενώ και οι δύο προηγμένες στάσεις, η Bakasana είναι εξαιρετικά δύσκολο και σχεδόν κανείς δεν παίρνει σωστά την πρώτη φορά. Ακόμα κι αν σκοντάψει, να θυμάστε πάντα ότι είστε στο δρόμο προς την καλοσύνη. Πρακτική κάνει τέλεια – να θυμάστε πάντα αυτό!

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  1. Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
  1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
  1. Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
  1. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  1. Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
  1. Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
  1. Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
  1. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
  1. Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

  1. Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
  1. Χαλαρώνει το μυαλό σας.
  1. Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
  1. Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
  1. ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
  1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  1. Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
  1. Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

Σιβανάντα Γιόγκα – Όλες οι Άσανας και τα οφέλη τους

Σιβανάντα Γιόγκα - Όλες οι Άσανας και τα οφέλη τους

Γνωρίζεις? Η γιόγκα είναι η μόνη τεχνική όπου μπορείτε να βρείτε την ψυχική γαλήνη, μαζί με τη φυσική ενέργεια. Υπάρχουν χιλιάδες γιόγκα asanas στα παραδοσιακά βιβλία. Είναι προφανές ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ασκεί όλες τις asanas σε μια μέρα. Αλλά εξάσκηση και mastering μερικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσουν δύναμη, να γίνει αυτοπεποίθηση και ενεργητικός.

Σιβανάντα γιόγκα vendanta dhanwantari άσραμ και τους τρόπους της έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Αυτή η μορφή της γιόγκα είναι ένα παραδοσιακό, στοχαστικό και μια αργή διαδικασία. Swara yoga από Swani Σιβανάντα αποτελείται από Pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις), χαιρετισμούς Sun και 12 asanas.

Pranayama:

Ενώ κάνει pranayama, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα:

Πάρτε μια βαθιά ανάσα Κλείστε δεξί ρουθούνι σας και εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε αμέσως το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε με το δεξί ρουθούνι. Με τον τρόπο αυτό προσπαθήστε γρήγορη αναπνοή, αλλάζοντας τα ρουθούνια. Πάντα εισπνεύστε αργά. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό της ρινικής διόδου. Όσοι έχουν αναπνευστικά προβλήματα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από την άσκηση αυτή.

Χαιρετισμός του Ήλιου  είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο της Σιβανάντα γιόγκα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω απλά βήματα για να ξεκινήσετε:

Βήμα 1:  Σταθείτε σε όρθια θέση και φέρτε τα χέρια σας μαζί σε θέση προσευχής. Εδώ θα πρέπει να εκπνέετε.

Βήμα 2:  Τώρα εισπνέετε και σηκώστε τα χέρια σας στην ανοδική κατεύθυνση, κρατώντας τις παλάμες σας μεταξύ τους.

 Βήμα 3: Εκπνεύστε και στη συνέχεια να λυγίσει προς τα εμπρός για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Βήμα 4:  Και πάλι εισπνέουν και να ενισχύσει το δεξί σας πόδι πίσω, αψίδα την πλάτη σας και σηκώστε το πηγούνι σας.

Βήμα 5:  Τώρα εκπνέετε και ένα βήμα πίσω αριστερό πόδι σας. Τώρα και τα δύο πόδια είναι σε ίδια θέση σανίδα. Τεντώστε το όσο μπορείτε. Εδώ, το σωματικό σας βάρος είναι εντελώς στα χέρια σας και τα πόδια σας.

Βήμα 6:   Τώρα μειώσει τα γόνατά σας, το στήθος και το μέτωπο και να αγγίξει το έδαφος.

Βήμα 7:  Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός και η στροφή προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Η θέση αυτή είναι επίσης γνωστή ως Sarpasana ή τη θέση φιδιού.

Βήμα 8:  Σε αυτό το βήμα, θα πρέπει να εκπνέετε και σηκώστε το σώμα σας, τα ισχία και στη συνέχεια προσπαθήστε να το επεκτείνετε όσο μπορείτε. Το βάρος του ολόκληρο το σώμα του είναι ισορροπημένη σωστά στα χέρια και τα πόδια.

Βήμα 9:  Εισπνεύστε και βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του ποδιού σας τεντωμένα στο πάτωμα. Και πάλι σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε ευθεία.

Βήμα 10:  Και πάλι, στροφή προς τα κάτω για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Βήμα 11:  Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, από πάνω από το κεφάλι σας.

Βήμα 12:  Εκπνεύστε και απαλά να επανέλθει στην πρώτη θέση.

Μετά το mastering Surya namaskara, κάποιος πρέπει να μάθουν τις 12 στάσεις ή τις asanas που περιλαμβάνονται στο Σιβανάντα γιόγκα. Οι 12 θεμελιώδεις asanas αυτής της μορφής γιόγκα είναι:

Shirshasana:

Ενώ κάνει αυτό το asana, θα πρέπει πρώτα να καθίσει στο πάτωμα στη θέση Vajrasana. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που θα είναι σε θέση να κρατήσει το αριστερό σας χέρι με το δεξί χέρι και το δεξί χέρι με το αριστερό χέρι. Τώρα προσπαθήστε να τοποθετήσετε το στέμμα από το κεφάλι σας ανάμεσα στις παλάμες σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάρετε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτό είναι γνωστό ως Ardha Shirshasana. Δοκιμάστε την εξισορρόπηση αυτόν τον τρόπο. Μετά την επιτυχία μάθετε την εξισορρόπηση, στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση. Να θυμάστε πάντα, ο σωστός τρόπος για να βγει από κάθε asana είναι ο τρόπος για να εισέλθει σε αυτό.

Sarvangasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως περίπτερο ώμο. Εδώ, θα πρέπει πρώτα να βρίσκονται σε ένα χαλί και να ξεκουραστούν πλάτη σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να δοκιμάσετε την άρση πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την στήριξη των χεριών σας για την ίδια. Προσπαθήστε να ξεκουραστούν τα χέρια σας για να σας πίσω, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνει σταθερή στη θέση. Μόλις τα πόδια σας είναι στον αέρα, προσπαθήστε να τους φέρει σε ευθεία ευθυγράμμιση με το σώμα σας και τεντώστε το όσο μπορείτε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Halasana:

Όταν είστε σταθερή στο Sarvangasana δημιουργούν, να προσπαθήσουμε και να φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, από πάνω από το κεφάλι σας. Και πάλι, εδώ ξεκουραστούν την παλάμη του χεριού σας στην πλάτη σας, προκειμένου να στηρίξει τη θέση σας.

Matsyasana:

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε το ανώτερο σώμα σας ελαφρώς από το πάτωμα και περάστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο γλουτούς σας στις πλάτες των χεριών σας. Παραμείνουν σταθερά για 15 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Paschimotthanasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια επεκταθεί προς τα εμπρός μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια και το σώμα σας προς τα εμπρός και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο μπορείτε και να προσπαθήσουν να καταλήξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Bhujangasana:

Σε αυτή την στάση, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κυρτή στάση που μοιάζει με φίδι. Κοιμούνται στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που το μέτωπό σας αγγίζει το έδαφος. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας με τρόπο ώστε να παίρνει μπαίνει κοντά στο σώμα σας. Τεντώστε τα πόδια σας με έναν τρόπο που η κορυφή των ποδιών σας πιέζει προς τα κάτω στο χαλί. Τώρα εισπνέετε και πατήστε αργά τα χέρια σας για να τεντώσει τα χέρια σας, στέλνοντας το στήθος σας προς τα πάνω. Αυτή η στάση μοιάζει με ένα φίδι και ως εκ τούτου καλείται η κόμπρα ενέχουν ή το φίδι θέτουν.

Shalbasana:

Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας ακουμπά κάτω από τους μηρούς και το μέτωπό σας ακουμπά στο πάτωμα. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι σας μέχρι και 10 ίντσες. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο με το δεξί πόδι σας πάρα πολύ. Στο τελικό στάδιο, το κάνετε αυτό με τα δύο πόδια σας.

Dhanurasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως θέτουν Bow. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρίσκονται στο πάτωμα με την κοιλιά σας αγγίζουν το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας. Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα πόδια σας και τους μηρούς επάνω. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσει να πιάσει τα πόδια σας με τα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Ardha Matsyendrasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας κατ ‘ευθείαν από μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια, σύρετε το αριστερό πόδι σας κάτω από το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το έξω από το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Βήμα το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι και να σταθεί στο πάτωμα. Πατήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα ακριβώς πίσω από το δεξί γλουτό σας και να ρυθμίσετε το αριστερό μπράτσο σας στο εξωτερικό του δεξιού μηρού κοντά στο γόνατο. Το δεξί γόνατο θα δείξετε άμεσα το ταβάνι. Εδώ, θα πρέπει να εκπνέετε και να στραφεί προς την εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας. Παραμένει στη θέση αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό το άλλο τρόπο πάρα πολύ.

Kaksana:

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας με τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάνω μέρος της τα χέρια σας πάνω από τους αγκώνες. Ελαφρώς μετατοπίσει το βάρος σας προς τα εμπρός πάνω από τα χέρια σας μέχρι τα πόδια σας έρθει σταδιακά από το πάτωμα. Μην hop στη θέση του. Πάντα να έχετε κοιτάζοντας το πάτωμα μπροστά από τα χέρια σας, ενώ κατέχει αυτή τη θέση. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Padahastasana:

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τώρα εκπνέετε και να λυγίζετε προς τα κάτω από τους γοφούς σας για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα σε όλη τη διαδικασία. Τώρα αυξάνεται σιγά-σιγά προς τα πάνω και να επιστρέψετε στην πρώτη θέση.

Trikonasana:

Σταθείτε ίσια, διαχωρίζει τα πόδια σας ευρέως χώρια. Τώρα γυρίστε το δεξί σας πόδι έξω έως 90 βαθμούς και το αριστερό πόδι έξω με 15 βαθμούς. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι ισορροπημένη εξίσου και στα δύο πόδια. Τώρα λυγίζετε το σώμα σας προς την δεξιά πλευρά, κάτω από τους γοφούς. Διατηρεί τη μέση σας ίσια, επιτρέποντας έτσι το αριστερό χέρι σας για να καταλήξουμε στον αέρα και το δεξί σας χέρι κατεβαίνει και να αγγίζει το έδαφος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τόσο τα χέρια σε μια ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Supta – ανακλινόμενα, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – SOOP-TAH MAHT-βλέπε-en-DRAHS-εεε-nuh

Η Supta Matsyendrasana, που ονομάζεται επίσης ύπτια Twist, η ανακλινόμενα Twist, η ανακλινόμενα Lord Of The Fish Pose, και η Jathara Parivartanasana, είναι να αποτελέσει αποκατάστασης αρχαρίων. Λέγεται για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα. Αυτό asana είναι το όνομά του από τον Κύριο των ψαριών, Matsyendra, ο οποίος ήταν ένα Yogi και ο μαθητής του Κυρίου Shiva.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Κοιλιά, στήθος, τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, Μέση σπονδυλική στήλη, Άνω πίσω
Δυναμώνει: Τα εσωτερικά όργανα, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana (ύπτια Twist)

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να είναι σε επίπεδη και ίσια την πλάτη σας. Εκπνεύστε και πιέστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα.
  2. Συμβόλαιο κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  3. Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με τους ώμους. Τοποθετήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, έτσι ώστε να σας δώσουμε ότι επιπλέον στήριξη. Χρησιμοποιήστε τους μύες του κορμού σας για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας. Ενώ το κάνετε αυτό, να φέρει τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας λίγο πιο ψηλά από τα γόνατά σας.
  5. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα αριστερά του δαπέδου, φροντίζοντας τα γόνατα και τα πόδια σας στοιβάζονται. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι στο ύψος των γοφών σας, και τα τακούνια σας θα πρέπει να ξεκουραστεί ένα πόδι μακριά από τους γλουτούς σας.
  6. Αναπνοή αργά και βαθιά, όπως σας γυρίσει απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά σας. Ρίζα προς τα κάτω δεξιό ώμο σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να διατηρήσει μια συστροφή στο άνω σπονδυλική στήλη σας. Εάν έχετε κρατήσει τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, αυτό θα βοηθήσει να εκριζώσει τους ώμους. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
  7. Για να απελευθερώσετε την πόζα, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και συμβόλαιο τους μυς στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας.
  8. Αποπνέω. Τραβήξτε τους μηρούς σας στο στήθος σας και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας στους μηρούς σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σηκώσει τους ώμους σας, όπως το κεφάλι σας αυξάνεται.
  9. Χαμηλώστε τους ώμους και το κεφάλι σας προς το πάτωμα, και συμβόλαιο τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας και πάλι, και επαναλάβετε τη συστροφή από την άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε σοβαρά προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Εάν είστε έγκυος, η πρακτική αυτή asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα. Μπορείτε, επίσης, θα μπορούσε να είναι άνετη εφαρμογή αυτής της asana με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ενός εσωτερικού οργάνου.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να τακτοποιήσουν τα πόδια σας σε αυτό το asana. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει κορυφή γόνατό σας μόνο όσο μπορείτε. Μην πιέζετε πάρα πολύ. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση ή ένα μαξιλάρι για να ξεκουραστούν πάνω μέρος του γονάτου σας. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το εύρος της κίνησης.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε το τέντωμα στα ισχία σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτήν την παραλλαγή.

Διασχίστε το δεξί γόνατο πάνω αριστερά, και στη συνέχεια, αν είστε αρκετά ευέλικτοι, τυλίξτε το δεξί πόδι σας γύρω από τα αριστερά μυς της γάμπας, σχεδόν μιμείται τη θέση των ποδιών σας στο Garudasana. Μετακινήστε τα ισχία σας ελαφρώς προς τα δεξιά, και αφήστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε την asana στην αντίθετη πλευρά.

Τα οφέλη της ύπτια Twist

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της ύπτια Twist.

  • Εξασφαλίζει τη σπονδυλική στήλη και τους σπονδύλους σας πάρει αρκετό κίνηση και, ως εκ τούτου, να γίνει πιο ευέλικτη.
  • Διεγείρει και τονώνει τα εσωτερικά όργανά σας.
  • Προσφέρει μια πλήρη απεξάρτηση στα εσωτερικά όργανά σας.
  • Αυτό asana εξασφαλίζει καλύτερη πέψη.
  • Δίνει ώμους σας, το στήθος, μέση σπονδυλική στήλη, τα ισχία, χαμηλά στην πλάτη, και πάνω μέρος της πλάτης ένα καλό τέντωμα.
  • Αν έχετε δυσκαμψία ή πόνο στην σπονδυλική στήλη, τα ισχία σας, ή κάτω μέρος της πλάτης, αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση από αυτό.
  • Απελευθερώνει το στρες και το άγχος.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Matsyendrasana

Ακριβώς περίπου οποιοδήποτε γιόγκα συστροφή λειτουργεί ως βάλσαμο για να βοηθήσει να ανακουφίσει καταπνιγεί αναπνοή, αργή πέψη, ή χαμηλής ενέργειας, εκτός από διαφορετικές πόνους και τους πόνους. Σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας δροσιστικό. Μια συστροφή σας δίνει την ευκαιρία να αισθάνονται τη δύναμη της απεγνωσμένα το σώμα από τον πυρήνα του. Θα αισθανθείτε τη βελτίωση της αναπνοής σας, και η ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας ευκολία έξω. Μια συστροφή καταπραΰνει επίσης frazzled νεύρα. Όταν αναλαμβάνει μια κεκλιμένη θέση, που καθυστερούν γύρω στις σπείρες και καμπύλες της στάσης του σώματος, και ως εκ τούτου, να επιτρέψει το twist να διεισδύσει βαθιά στην σπονδυλική στήλη. Στο τέλος του, είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε καθαρό, ανανεωμένο και αναζωογονημένο.

Τώρα που ξέρετε  πώς να το κάνουμε καθήμενους γιόγκα συστροφή θέτουν, τι περιμένεις; Μια νότα είναι άνετο και άνετο, και αυτή η στροφή, με επιπρόσθετα οφέλη για την υγεία, είναι εντελώς αξίζει να δοκιμάσετε.

Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια την πρώτη σας Bikram Yoga Class

 Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια την πρώτη σας Bikram Yoga Class
Bikram γιόγκα είναι μια πολύ συγκεκριμένη ζεστό μεθοδολογία γιόγκα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι Bikram γιόγκα είναι πάντα ζεστό γιόγκα, αλλά καυτή γιόγκα είναι όχι πάντα Bikram. Με άλλα λόγια, Bikram γιόγκα είναι ένα «εμπορικό σήμα» έκδοση της γιόγκα που εκτελούνται σε ένα ζεστό στούντιο.

Για όποιον νέοι στην έννοια της καυτή γιόγκα, μπορεί να είναι ευεργετική για το πρώτο σας τάξης σε ένα στούντιο Bikram μόνο και μόνο επειδή τα πρότυπα Bikram είναι απίστευτα λεπτομερής, και όλα τα στούντιο Bikram συμμορφώνονται με τα ίδια πρότυπα. Αυτό μειώνει κάποια από την αβεβαιότητα της προσπάθειας μια νέα κατηγορία, διότι, εκτός από τον εκπαιδευτή, λίγο πολύ όλα τα στοιχεία του προπόνηση είναι προκαθορισμένο. Ένας νέος μαθητής μπορεί να προετοιμαστεί για την τάξη και να ξέρετε ακριβώς τι να περιμένουμε. Για παράδειγμα, Bikram στούντιο και τα μαθήματα πρέπει:

  • Να θερμαίνονται σε 105 βαθμούς F, με 40% υγρασία
  • Έχετε χαλί δαπέδων
  • Έχουν καθρέφτες στο μπροστινό τοίχωμα
  • Να διδάσκονται από Bikram-πιστοποιημένους εκπαιδευτές
  • Τελευταία 90 λεπτά
  • Αποτελείται από ένα συγκεκριμένο αρχίζει ακολουθία γιόγκα συμπεριλαμβανομένων δύο ασκήσεις αναπνοής και 26 στάσεις (παραλλαγές αυτής της σειράς δεν επιτρέπονται)
  • Έχουν έντονο φωτισμό
  • Μην έχετε καμία αναπαραγωγή μουσικής κατά τη διάρκεια της κατηγορίας

Ως νέος φοιτητής, μπορείτε να αισθάνονται σίγουροι ότι κάθε κατηγορίας θα παραστεί γίνεται κατάλληλη παρακολούθηση, και ότι δεν θα πρέπει να πιεστούν για να ωθήσει το παρελθόν τα προσωπικά σας όρια. Αυτό είναι σημαντικό διότι εργάζονται σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο, αν δεν είναι κατάλληλη διαχείριση, θα μπορούσε να οδηγήσει σε θερμότητα που σχετίζονται με ασθένειες.

Πήρα την πρώτη τάξη Bikram μου ως μέρος μιας συνδρομής σε ClassPass, και απολαύσαμε απόλυτα. Ήταν δύσκολο, ήταν δύσοσμα, και ίδρωσε σαν σκυλί, αλλά αργότερα, ένιωσα εκπληκτικά. Αν σκέφτεστε να κάνετε με κατεύθυνση προς ένα κοντινό στούντιο, αυτό είναι ό, τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάτε:

1. να μυρίσει

Βάλτε 30 άτομα σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο για 90 λεπτά, με στόχο να προκαλέσουν έντονο ιδρώτα, και θα πάμε να καταλήξετε με ένα stinky δωμάτιο. Η τάξη Πήρα ξεκίνησε περίπου 30 λεπτά μετά την προηγούμενη κατηγορία, και με τα πόδια για πρώτη φορά ένιωσα σαν να ήμουν το περπάτημα σε μια έντονη εκδοχή αποδυτήρια ένα γυμνάσιο αρρένων. Ίσως να εγκλιματιστεί με τη μυρωδιά στιγμή που θα πάει στο δωμάτιο για λίγο, αλλά ποτέ δεν πηγαίνει εντελώς μακριά. Μόλις καταλάβετε ότι η δική σας ιδρωμένο σώμα θα αρχίσει βρωμερό τη χώρα, πάρα πολύ, έτσι δεν μπορείτε πραγματικά να μισούν για δυσωδία άλλων λαών.

2. Θα είναι Hot-ντυθείτε κατάλληλα

Θα λάθος φορούσε μακρύ παντελόνι γιόγκα και μια οροφή της δεξαμενής βαμβακιού στην πρώτη τάξη μου. Πιστέψτε με όταν λέω ότι ήταν overdressed. Πολλές γυναίκες φορούν εργαλείων γιόγκα μοιάζει με σορτς λεία και ένα αθλητικό σουτιέν, ενώ οι τύποι είναι συνήθως shirtless και αθλητικό σορτσάκι.

Μη διστάσετε να φορούν ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα με, αλλά εφαρμοστά, ιδρώτα-ύγρανση εργαλεία, ιδιαίτερα σορτς και μια οροφή της δεξαμενής ή αθλητικά σουτιέν για τις γυναίκες, και σορτς με ή χωρίς ιδρώτα-ύγρανση t-shirt για τους άνδρες είναι το καλύτερό σας στοιχήματα.

Αν δεν σας αρέσει η ζέστη ή εφίδρωση, τότε μάλλον δεν θα αρέσει Bikram. Δεν είναι για όλους.

3. Φέρτε το νερό και Τροφίμων

Ενυδατική πριν το μάθημα είναι εξαιρετικά σημαντικό, όπως θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αφυδατωμένοι πριν περάσετε 90 λεπτά θερμότητα 105 μοιρών. Είναι επίσης σημαντικό να φέρετε μαζί σας νερό στο στούντιο. Ο εκπαιδευτής προτείνει ένα διάλειμμα νερό νωρίς στην τάξη, αλλά μπορείτε να πάρετε εθελοντική διαλείμματα καθ ‘όλη. Με το ποσό που θα πρέπει να εφίδρωση, θα πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να πιει αρκετές ουγγιές τουλάχιστον κάθε 10-15 λεπτά.

Μετά το μάθημα, θα πρέπει να αναπληρωθούν τα υγρά σας, έτσι ώστε να ξαναγεμίσετε μπουκάλι νερό σας ή έχετε άλλο ένα στο χέρι, έτσι ώστε να μπορούν να πίνουν μέχρι. Βρήκα επίσης τον εαυτό μου με λύσσα πεινασμένοι μετά το μάθημα. Θα πρότεινα συσκευασία ένα ελαφρύ σνακ που μπορείτε να φάτε στο δρόμο για το σπίτι-ίσως ένα τυρί μήλο και κλωστή, ή ένα μόνο-να χρησιμεύσει τμήμα του χούμους και κουλούρια. Ο συνδυασμός των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσουν μέχρι να είστε σε θέση να καθίσετε για το επόμενο γεύμα σας.

4. Φέρτε μια αλλαξιά ρούχα

Τα Bikram στούντιο υποχρεούνται να παρέχουν ντους, οπότε αν προτιμάτε το ντους αμέσως μετά την κατηγορία, είναι πάντα μια επιλογή. Αν, όμως, προτιμάτε να ντους στο σπίτι, θα εξακολουθούν να θέλουν να αλλάξουν τα ρούχα πριν φύγετε από το στούντιο. Δεν υπερβάλλω όταν λέω ότι ιδρώσει περισσότερο κατά τη διάρκεια Bikram τάξη μου από ό, τι είχα να παίζει 6-ώρες του μπάσκετ σε ένα μη-κλιματιζόμενο γυμναστήριο στο Τέξας στα μέσα του καλοκαιριού. Δεν θέλετε να οδηγήσετε το σπίτι φορώντας τα ρούχα τόσο υγρή αισθάνεται σαν το μόνο που σύρθηκε από μια πισίνα.

5. Μπορείτε να (και θα έπρεπε) Πάρτε διαλείμματα, όπως απαιτείται

Όταν μπήκα στο στούντιο και είπε στον εκπαιδευτή ήταν η πρώτη μου φορά να προσπαθήσει Bikram, μου είπε, «Ο μόνος στόχος σας για σήμερα είναι να μείνετε σε ένα δωμάτιο. Δεν με νοιάζει αν απλά βρίσκονται στο χαλί σας το σύνολο της τάξη και μην επιχειρήσετε μια ενιαία στάση, θέλω απλώς να μείνω στο δωμάτιο.» Με άλλα λόγια, θα μπορούσα να κάνω ό, τι έπρεπε να κάνω για να περάσει την τάξη. Βρήκα τον εαυτό μου, λαμβάνοντας τακτικά διαλείμματα νερό, και ενώ εγώ προσπάθησα σε κάθε στάση, έχω επιλέξει από καμήλα δημιουργούν γιατί βρήκα τον εαυτό μου να πάρει λιποθυμία. Αντ ‘αυτού, κάθισα, ήπιε νερό, και εντάχθηκε ξανά όταν περάσει η ζάλη.

Ακόμα και έμπειρος Bikram γιόγκι συχνά διαλείμματα, ώστε να λάβει όσο χρειάζεται και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Ο στόχος, ειδικά αν είστε αρχάριος, είναι να μείνει στο δωμάτιο και να συνηθίσει τη ζέστη.

6. Θα πρέπει να ενθαρρύνονται να μείνετε στο δωμάτιο

Δείτε το σημείο παραπάνω. Μένοντας στο δωμάτιο και εγκλιματιστεί με τη θερμότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της Bikram γιόγκα, διότι η ίδια η ζέστη σας βοηθά να χαλαρώσει για να αυξήσει την ευελιξία των μυών σας.

7. θέτει είναι αρχαρίων για παιδιά

Πριν από την πρώτη τάξη μου, μου είπε ο άντρας μου, «ελπίζω να μην μας ζητήσετε να κάνουμε οποιεσδήποτε τρελό headstands ή την ισορροπία δημιουργεί.» Δεν το έκανε. Η σειρά 26-στάση λαμβάνεται από Hatha Yoga, και η εντολή είναι πολύ αρχάριος φιλικό. Ενώ θέτουν εισάγονται πιο προηγμένες εκδόσεις του καθενός, όλα είναι δυνατά για αληθινή αρχάριους να αναλάβει, ακόμη και εκείνοι που δεν είναι πολύ ευέλικτο.

8. Θα μπορεί να μην αρέσει Αμέσως

Δεν ήμουν οπαδός της Bikram, ενώ η τάξη γινόταν. Δεν πειράζει τις πόζες, και δεν ήταν ότι μισούσε τη θερμότητα. Ήταν μια εμπειρία γενική δυσφορία, υπερβολική ζέστη, δραστηριότητα, και επίμονα αυξανόμενη αφυδάτωση που εργάζονται μαζί για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό μου, αμφισβητούν την αναπνοή μου, και σπρώξτε με το παρελθόν φυσιολογικών ορίων μου κίνησης. Χρειάστηκε πολλή πνευματική συγκέντρωση για να επικεντρωθεί στην κατάλληλη μορφή, ενώ προσπαθεί να μην σκεφτούμε τη γενική δυσφορία ένιωθα. Ήμουν έτοιμος για την κατηγορία να είναι πάνω περίπου στο μέσον της διαδρομής.

Τούτου λεχθέντος, Ieaving το στούντιο, ένιωθα τόσο κουρασμένος και ζωντανή πνοή. Εξαντλημένος, αλλά και ενθουσιασμένος για το υπόλοιπο της ημέρας μου. Το συναίσθημα διήρκεσε για μια πλήρη 24 ώρες. Κάθε προπόνηση που μεταδίδει αυτό το είδος της ψυχικής ωφέλειας και τη θετική λάμψη είναι μια προπόνηση αξίζει να κάνει και πάλι.

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Chaturanga Dandasana ή Τέσσερις-έχων μέλη του προσωπικού θέτουν, επίσης γνωστή ως χαμηλής Plank, είναι μια γιόγκα asana, στην οποία μια ευθεία σώμα παράλληλα με το έδαφος υποστηρίζεται από τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες, με τους αγκώνες σε ορθή γωνία. Σανσκριτικά: चतुरङ्ग दण्डासन? Chatur – Τέσσερις, Anga – Άκρα, Danda – Προσωπικό, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – chaht-tour-ΑΝΟ-αχ don-DAHs-anna

Το προσωπικό Pose ή το Dandasana είναι μια πόζα αφιερωμένη στο πρωτεύον σύστημα υποστήριξης του σώματός μας – της σπονδυλικής στήλης. Εάν πραγματοποιηθεί με το σωστό τρόπο, αυτό το asana έχει ως στόχο να μοιάζει με το προσωπικό, με τη σπονδυλική στήλη να είναι σε μια ευθεία γραμμή. Η Chaturanga Dandasana βασίζεται στην ίδια κατεύθυνση, αλλά περιλαμβάνει τα άκρα σας πάρα πολύ.

Η Chaturanga Dandasana μοιάζει με ένα push-up, αλλά υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένη σωστά, ή θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa / Ashtanga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Navel
Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, την ευκολία στη Plank Pose, εξασφαλίζοντας την εξωτερική άκρη των ώμων σας είναι στην ίδια γραμμή με το μεσαίο δάχτυλο σας στο πάτωμα.
  2. Διαδώστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να είναι ευρεία και ελαφρώς τσαλακωμένο. Πιάστε το πάτωμα με τις γωνίες των χεριών σας, ώστε να παγιδεύεται μια μικρή τσέπη του αέρα ανάμεσα στις παλάμες σας και το χαλί.
  3. Εισπνεύστε και τεντώστε από τα τακούνια στην κορυφή του κεφαλιού σας.
  4. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας σιγά-σιγά σε μισό push-up, έτσι ώστε οι βραχίονες είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  5. Οι συμβουλές του αγκώνες σας πρέπει να αγγίζουν ελαφρά τις πλευρές του πλευρά σας, καθώς μειώνουν τον εαυτό σας να διατηρήσουν μια γωνία 90 μοιρών στην απατεώνας των αγκώνων.
  6. Κρατήστε το asana, αλλά συνεχίζουν να εκτείνονται από τη φτέρνα προς το στέμμα. Οι ώμοι σας πρέπει να συντάσσεται και να βυθιστεί στο πίσω μέρος.
  7. Εκπνεύστε και την απελευθέρωση. Θα μπορούσε είτε να έρθουν σε ο Plank Pose ή το Adho Mukha Svanasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
b. Εγκυμοσύνη
c. Κάτω πίσω τραυματισμών
d. Καρπού τραυματισμό
e. τραυματισμό στον ώμο

  1. Επίσης, αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν είναι αδύνατο να προσελκύσει και να ενσωματώσει τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνει το Chaturanga Dandasana γιατί θα πρέπει πρώτα να κάνετε τα πόδια σας, τα χέρια, και πίσω αρκετά ισχυρή για να σας υποστηρίξει. Έτσι, μέχρι να αποκτήσουν ότι η δύναμη από την άσκηση αυτής της asana, το κάνουμε αυτό. Μόλις αναλάβει ο Plank Pose, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε το στέρνο σας, έτσι ώστε να είναι μια ίντσα ή δύο πάνω από το έδαφος.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να εντείνει την πόζα, κυλήστε από τις μύτες των ποδιών σας με τα τακούνια και να προχωρήσουμε τον κορμό προς τα εμπρός. Όταν το κάνετε αυτό, θα φέρει τα χέρια σας δίπλα από τη μέση σας, και αυτό θα κάνει την πόζα πιο δύσκολο.

Τα οφέλη από τα τέσσερα-έχων μέλη του προσωπικού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Chaturanga Dandasana.

  • Κάνει τους καρπούς σας ισχυρή και πιο ευέλικτη.
  • Οι μύες είναι χτισμένα στην πλάτη, τους ώμους και τα χέρια.
  • Οι μύες του κορμού σας τεντωμένο και ήπια.
  • Είναι μια μεγάλη προθέρμανση ποζάρει για τα υπόλοιπα βραχιόνων και αναστροφές.

Η επιστήμη πίσω από το Chaturanga Dandasana

Αυτή η asana τόνους και ενισχύει τα χέρια, τους καρπούς, χαμηλά στην πλάτη, και οι κοιλιακοί μύες. Έτσι, προετοιμάζει το σώμα σας για τις πιο προκλητικές πόζες. Ακριβώς όπως ένα παραδοσιακό push-up, ενισχύει τους μυς γύρω από την σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Παίρνει τόσο υπομονή και πειθαρχία για να διορθώσει τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση, έτσι ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Μόλις μπορείτε να το πετύχετε αυτό, θα δείτε ότι αυτό θέτει ως ένα ισχυρό γραφίτη σώματος.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Chaturanga Dandasana, τι περιμένεις; Η ευθυγράμμιση είναι τα πάντα – να μάθουν, ή να υποφέρουν. Αυτό είναι ό, τι αυτό το asana που διδάσκει.

8 Άκρων ως θεμέλιο της γιόγκα

 8 Άκρων ως θεμέλιο της γιόγκα
Οι Γιόγκα Σούτρας του Πατάντζαλι  πιστεύεται ότι έχουν συγγράψει περίπου το έτος 250 CE. Παρά το γεγονός ότι κάνουν λίγο άμεση αναφορά των πρακτικών asana γιόγκα, συχνά αναφέρεται ως η φιλοσοφική βάση για τη σύγχρονη στάσης γιόγκα. Οι sutras περιγράφουν οκτώ «άκρα» της γιόγκα. (Η λέξη σανσκριτική για οκτώ άκρα είναι Ashtanga.) Κάθε σκέλος αναφέρεται σε μία πτυχή της επίτευξης ενός υγιούς και ικανοποιητική ζωή, και κάθε βασίζεται στο ένα πριν, περιγράφοντας μια διαδρομή για το επίδοξους γιόγκι να ακολουθήσει.

Οι οδηγίες κινούνται από τη βασική και ακόμη και κοσμικό πτυχές της καθημερινής ζωής προς τις υψηλές ρου του διαφωτισμού. Μπορείτε να εκπλαγείτε να ανακαλύψετε ότι μόνο ένα από τα άκρα ασχολείται με την εκτέλεση των στάσεις γιόγκα. Η έλευση της υπεροχής της φυσικής πλευράς Χάθα γιόγκα είναι στην πραγματικότητα μια αρκετά πρόσφατη ανάπτυξη στην μακρά ιστορία της γιόγκα.

Τα οκτώ άκρα έχουν ως εξής:

1. Yama

Οι πέντε yamas είναι ηθικά οδηγιών προορίζεται να καθοδηγήσει τη συμπεριφορά του ιατρού προς τους άλλους. Αυτοί είναι:

  • Ahimsa : Μη βία προς τους άλλους. Ahimsa αναφέρεται συχνά ως επιχείρημα για την επιλογή μια χορτοφαγική διατροφή.
  • Satya : Αλήθεια.
  • Asteya : Δεν κλέβουν από τους άλλους. Αν και αυτό είχε μάλλον μια κυριολεκτική έννοια αρχικά, έχει επεκταθεί για να σημαίνει όχι βάζοντας τους άλλους κάτω για να χτίσει τον εαυτό σας.
  • Brahmacharya : Αγνότητα. Είτε αυτό σημαίνει ότι η αγαμία ή απλά να ελέγχει τις σεξουαλικές ορμές του είναι ανοιχτή σε ερμηνείες.
  • Aparigraha : Δεν coveting τι έχουν άλλοι.

2. Niyama

Ενώ οι yamas κατευθύνουν τη συμπεριφορά του ατόμου απέναντι στους άλλους, οι niyamas περιγράφουν πώς να ενεργούν ηθικά προς τον εαυτό του. Μαζί, αυτά τα δύο σύνολα κανόνων ήταν γραφτό να καθοδηγήσει μία σε δίκαιος τρόπος ζωής. Εδώ είναι οι niyamas:

  • Saucha : Καθαριότητα. Και πάλι, κατά πάσα πιθανότητα ένα πρακτικό νόημα αρχικά, αλλά έχει μια σύγχρονη ερμηνεία διατηρώντας τις προθέσεις σας καθαρό.
  • Santosa : Ικανοποίηση με τον εαυτό του.
  • Tapas : Αυτο-πειθαρχία. Έχοντας τη δέσμευση να στηρίξει μια πρακτική.
  • Svadhyaya : Αυτο-μελέτη. Έχοντας το θάρρος να κοιτάξουμε μέσα στον εαυτό σας για τις απαντήσεις.
  • Isvara pranidhana : Παραδοθείτε σε μια ανώτερη δύναμη. Είτε αυτό είναι μια θεότητα ή η αποδοχή ότι ο κόσμος κυβερνάται από δυνάμεις εκτός του ελέγχου μας, είναι στο χέρι σας.

3. Asana

Η πρακτική των στάσεις γιόγκα, αν και πρέπει να σημειωθεί ότι στην εποχή του Patanjali η λέξη asana σήμαινε κάθισμα. Οι στάσεις γνωστά κατά τη στιγμή ήταν μάλλον καθήμενους θέσεις που προορίζονται για διαλογισμό. Η ανάπτυξη αυτού που θα αναγνωρίζει ως σύγχρονη στάσεις γιόγκα που συνέβη πολύ αργότερα.

4. Πραναγιάμα

Η πρακτική των ασκήσεων αναπνοής. Επιλέγοντας να ελέγχουν την αναπνοή για συγκεκριμένα αποτελέσματα.

5. Pratyahara

Η απόσυρση των αισθήσεων, που σημαίνει ότι το εξωτερικό κόσμο δεν είναι μια απόσπαση της προσοχής από το εσωτερικό κόσμο μέσα στον εαυτό του.

6. Dharana

Συγκέντρωση, δηλαδή τη δυνατότητα να επικεντρωθεί σε κάτι χωρίς διακοπή από εξωτερικούς ή εσωτερικούς περισπασμούς. Dharana βασίζεται Pratyahara. Μόλις μπορείτε να αγνοήσετε εξωτερικά ερεθίσματα, μπορείτε να αρχίσετε να κατευθύνει την προσοχή σας αλλού.

7. Dhyana

Διαλογισμός. Με βάση Dharana, είστε σε θέση να επεκτείνουν τη συγκέντρωσή σας πέρα ​​από ένα και μόνο πράγμα, έτσι ώστε να γίνεται τα περιλαμβάνει όλα.

8. Σαμάντι

Ευδαιμονία. Αφού έχετε επιτύχει dhyana, η υπέρβαση του εαυτού μέσω του διαλογισμού μπορεί να ξεκινήσει. Η αυτο-συγχωνεύεται με το σύμπαν, το οποίο μερικές φορές μεταφράζεται ως φώτιση.