Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: सिंहासन? Σιμχά – Lion, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – sim-HAHS-anna

Η Simhasana ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται στην τελική στάση της. Αυτό asana απαιτεί το σώμα και το πρόσωπο για να εργαστούν προς την κατεύθυνση επικαλούμενη την έντονη βρυχηθμός ενός λιονταριού. Αυτό είναι ένα αρκετά άνετο asana που ο καθένας μπορεί να εκτελέσει. Αν και δεν είναι γνωστό πόζα, τα οφέλη της είναι πολύ διαφορετικό από τα άλλα asanas. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το asana έχει να προσφέρει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
Τεντώνει: λαιμό τους μυς
Δυναμώνει: λαιμό, τους πνεύμονες, Voice

Πώς να κάνει το Simhasana (Lion Pose)

  1. Για να ξεκινήσει η asana, γονατίσω στο πάτωμα. Διασχίστε τους αστραγάλους σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του δεξιού αστραγάλου διασχίζει πάνω από το πίσω μέρος του αριστερού αστραγάλου. Τα πόδια πρέπει να επισημάνω και στις δύο πλευρές. Το περίνεο πρέπει να πιέσει προς τα κάτω πάνω από τα τακούνια
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα. Διαδώστε τις παλάμες σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας διευρύνονται έξω. Πιέστε τα σταθερά εναντίον κάθε γόνατο.
  3. Εισπνεύστε από τη μύτη, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε έξω τη γλώσσα σας. Curl άκρη του προς το πηγούνι. Τα μάτια σας πρέπει να είναι ορθάνοιχτη, και οι μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σύμβαση. Εκπνεύστε από το στόμα σας, καθώς παράγει ένα χαρακτηριστικό ήχο «χα». Θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι η αναπνοή περνά πάνω από το πίσω μέρος του λαιμού.
  4. Ενώ ορισμένες σχολές σκέψης προτείνουν ότι θα πρέπει να ρυθμίσετε το βλέμμα σας ανάμεσα στα φρύδια, άλλοι να σας ζητήσουμε να δούμε την άκρη της μύτης σας.
  5. Βρυχηθμός μερικές φορές. Αλλάξτε το σταυρό του ποδιού σας και επαναλάβετε την asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι πολύ ασφαλές να ασκήσετε και δεν έχει καμία πραγματική προληπτικά μέτρα. Εάν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, θα μπορούσε να καθίσει σε μια καρέκλα και να κάνει την πόζα.

Συμβουλή για αρχάριους

Όταν ξεκινήσετε, ίσως να μην συνειδητοποιούν ότι οι ωμοπλάτες και τα χέρια που συνδέονται με συμπάθεια. Έτσι, όταν τοποθετείτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αισθανθείτε τις ωμοπλάτες εξαπλωθεί σε όλη την πλάτη. Αυξήστε την ώθηση καθώς αισθάνεστε το ρυθμίσετε βαθιά στην πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει να άρει την καρδιά σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να αυξήσετε το τέντωμα, θα πρέπει να καθίσει στο Mandukasana, ενώ κάνει την Simhasana. Για να το κάνετε αυτό, γονατίσω, να καθίσει στα γόνατά σας, και να ορίσετε τους γλουτούς σας σχετικά με τις καμάρες των ποδιών. Αυτό θα αποτελέσει ένα είδος της σέλας. Στη συνέχεια, αγγίξτε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και να απλώνονται τα γόνατά σας. Θα πρέπει να είναι όσο το εξωτερικό γοφούς. Κλίνει προς τα εμπρός, και τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά ανάμεσα στα πόδια σας. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να γυρίσει πίσω έτσι ώστε να αντιμετωπίσει τη λεκάνη σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσια. Συνεχίστε να κάνετε το asana, ως συνήθως.

Οφέλη από την πόζα Lion (Simhasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Lion θέτουν.

  • Αυτό βοηθά στη μείωση του στρες και την ένταση στο στήθος και το πρόσωπο.
  • Διεγείρει την πλατύσματος (μια λεπτή, επίπεδη, ορθογώνια μυς που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού). Διατηρεί αυτό το μυ επιχείρησης, καθώς συνεχίζουμε με την ηλικία.
  • Παλιά κείμενα λένε ότι αυτό το asana καταστρέφει ασθένειες και ενεργοποιεί τις τρεις μεγάλες bandhas – Μούλα, Jalandhara και Ουντιάνα.
  • Αυτά είναι τα μέρη αυτό το asana οφέλη – το πρόσωπο, τα μάτια, τη γλώσσα, το λαιμό, τις φωνητικές χορδές, κοιλιά, αναπνευστικού συστήματος, του διαφράγματος, το στήθος, τα χέρια και τα δάχτυλα.
  • Βοηθά να απαλλαγούμε από κάθε λοίμωξη που επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα.
  • Βοηθά να ασκήσει τη γλώσσα, λόγω της πλήρους έκταση έξω από το στόμα.
  • Αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από την κακή αναπνοή.
  • Θεραπεύει τραύλισμα, τρίξιμο των δοντιών, σφιγμένη σαγόνια, και πόνους στην πλάτη.
  • Αυτό βοηθά στην αφαίρεση ρυτίδων και καθυστερήσεις γήρανσης.
  • Ανακουφίζει κάψιμο στα μάτια.
  • Είναι χαλαρώνει επίσης τους μυς του αυχένα.
  • Αυτό asana βοηθά βελτιώνει τον τόνο και την υφή της φωνής.

Η επιστήμη πίσω από το Simhasana

Αυτό asana σας ενθαρρύνει να επιδείξει σκληρή πλευρά σας. Διευκολύνει τις ενεργειακές κλειδώνει μέσα στο σώμα και βοηθά επίσης σαφές το πέρασμα του λαιμού. Αυτή η στάση λέγεται ότι είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις προσώπου. Βοηθά την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο, και επίσης μειώνει τα πόδια και τις ρυτίδες της χήνας. Το δέρμα στο πρόσωπο είναι τεντωμένο, και ως εκ τούτου, παραμένει σταθερή. Αυτό asana διατηρεί επίσης το πλατύσματος ισχυρή. Πρόκειται για ένα διασκεδαστικό asana που σας κρατά αναβίωσε και ευτυχισμένη.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Simhasana, τι περιμένεις; Αυτή η κινούμενη και εκφραστικό asana είναι εύκολο και διασκεδαστικό και έχει ένα σωρό οφέλη. Η άσκηση αυτού του asana θα μπορούσε να είναι το μυστικό για νεανικό και λαμπερό δέρμα σας. Ω! Και σε μια όμορφη φωνή πάρα πολύ!

 

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Pincha – Αστραπή, Mayura – Peacock, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – pin-cha μου-το-AHS-anna

Η pincha Mayurasana είναι ένα περίπτερο αντιβράχιο και καλείται επίσης το φτερωτό Peacock Pose. Ακριβώς όπως ένα παγώνι που εκτείνεται φτερά του, αυτό το asana είναι ένα όμορφο, επιδεικτικός στάση, η οποία χρειάζεται τόσο την ικανότητα και την υπομονή για να τέλεια.

Το περίπτερο αντιβράχιο σας κάνει πιο σταθερό από το handstand, λόγω του μεγαλύτερου ιδρύματος που δίνουν οι πήχεις. Οι προϋποθέσεις, όμως, είναι δύναμη και διαφάνεια, και εκείνων που μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Πάρτε το χρόνο σας για να διευκολύνετε έξω σε αυτή την στάση, δεν έχει σημασία πόσο καιρό παίρνει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Ώμοι, θώρακα, στον αυχένα, Navel
Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, Πίσω

Πώς να κάνει το pincha Mayurasana

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, που αντιμετωπίζει τον τοίχο.
  1. Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, και να φέρει τις παλάμες σας μαζί στο mudra Anjali.
  1. Σηκώστε τους γοφούς σας. Περπατήστε προς τα χέρια σας όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.
  1. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο μπορείτε, και να κλωτσήσει το άλλο πόδι από το πάτωμα. Η δράση αυτή θα ωθήσει κάτω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξει τον τοίχο.
  1. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
  1. Κρατήστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  1. Αγγίξτε τους αντίχειρές σας σε τρίτο μάτι σας, ενώ παλάμες σας είναι ακόμα στο mudra Anjali καθώς σηκώνετε το βλέμμα σας.
  1. Τα πόδια σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο ή να παραμένουν κάθετα προς το έδαφος.
  1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και μείνετε στην στάση μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε το πόζα με την ίδια σειρά που έχεις σε αυτό.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε κάποια καρδιακή πάθηση ή πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.
  1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε πονοκέφαλο, ή τον ώμο, το λαιμό, ή την οσφυϊκή χώρα.
  1. Έμμηνο ρύση και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει τους αγκώνες σας από την ολίσθηση μακριά η μία από την άλλη, όταν θα αναλάβει αυτή την στάση. Slip ένα λουράκι πάνω από τα μπράτσα σας, το κλείδωμα είναι ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, έτσι ώστε να είναι το πλάτος των ώμων. Ρυθμίστε τον ιμάντα έτσι ώστε να αγκαλιάζει το εξωτερικό μέρος των βραχιόνων. Τώρα που η στάση σας έχει ρυθμιστεί, χρησιμοποιήστε το λουρί για να σας βοηθήσει στην πόζα. Πιέστε τα χέρια ελαφρώς μακριά από τον ιμάντα αντί να αφήσει τους να διογκώνεται έξω στον ιμάντα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Έτσι, με την πρακτική, όπως μπορείτε να αρχίσετε να πάρει άνετα σε αυτή τη στάση, προσπαθήστε να αφήσει να πάει από τα στηρίγματα, και να απομακρυνθεί από τον τοίχο. Αυτό θα είναι μια πρόοδος στάση από μόνη της.

Τα οφέλη της Φτερωτό Peacock Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη pincha Mayurasana.

  1. Κάνει την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια ισχυρή.
  1. Δίνει το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.
  1. Βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση.
  1. Ο εγκέφαλος είναι ηρέμησε, και το άγχος και την ήπια κατάθλιψη μειώνονται.

Η επιστήμη πίσω από το pincha Mayurasana

Αυτό asana παίρνει χρόνια για να πλοίαρχος. Θα γίνετε ταπεινοί και να αφήσει να πάει από το εγώ σας, καθώς φιλοδοξούν να επιτευχθεί αυτή η στάση. Για ευκολία, μπορείτε να εισάγετε αυτό το πόζα κάνοντας μια διάσπαση πόδι ή λυγίζοντας τα γόνατά σας. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κινηθεί προς την κεντρική γραμμή και να ζητήσει την κατακόρυφο άξονα, όπως είστε στην στάση του σώματος. Θυμηθείτε να εξαπλωθεί ώμους σας, συσφίγγει τους μηρούς σας, να ασκούν τη σπονδυλική στήλη σας και να κρατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε. Το σώμα σας θα πρέπει να τραβηχτεί σε μια ευθεία γραμμή που διέρχεται από το κέντρο του καναλιού. Το κλειδί είναι να σηκώσει έτσι ώστε να μην καταρρεύσει στο κάτω μέρος της πλάτης. Ετοιμάστε τον εαυτό σας όπως σας ζεστάνει με τις προπαρασκευαστικές στάσεις, και να βρει την ισορροπία σας, όταν μπαίνετε τελικά την πόζα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε pincha Mayurasana, τι περιμένεις; Αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατο, μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι έκπληξη το γεγονός ότι όταν προσπαθούν να κάνουν ειρήνη με αυτό το asana, θα βρείτε την ειρήνη μέσα σου.

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  1. Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
  1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
  1. Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
  1. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  1. Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
  1. Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
  1. Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
  1. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
  1. Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

  1. Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
  1. Χαλαρώνει το μυαλό σας.
  1. Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
  1. Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
  1. ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
  1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  1. Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
  1. Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

Σιβανάντα Γιόγκα – Όλες οι Άσανας και τα οφέλη τους

Σιβανάντα Γιόγκα - Όλες οι Άσανας και τα οφέλη τους

Γνωρίζεις? Η γιόγκα είναι η μόνη τεχνική όπου μπορείτε να βρείτε την ψυχική γαλήνη, μαζί με τη φυσική ενέργεια. Υπάρχουν χιλιάδες γιόγκα asanas στα παραδοσιακά βιβλία. Είναι προφανές ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ασκεί όλες τις asanas σε μια μέρα. Αλλά εξάσκηση και mastering μερικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσουν δύναμη, να γίνει αυτοπεποίθηση και ενεργητικός.

Σιβανάντα γιόγκα vendanta dhanwantari άσραμ και τους τρόπους της έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Αυτή η μορφή της γιόγκα είναι ένα παραδοσιακό, στοχαστικό και μια αργή διαδικασία. Swara yoga από Swani Σιβανάντα αποτελείται από Pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις), χαιρετισμούς Sun και 12 asanas.

Pranayama:

Ενώ κάνει pranayama, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα:

Πάρτε μια βαθιά ανάσα Κλείστε δεξί ρουθούνι σας και εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε αμέσως το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε με το δεξί ρουθούνι. Με τον τρόπο αυτό προσπαθήστε γρήγορη αναπνοή, αλλάζοντας τα ρουθούνια. Πάντα εισπνεύστε αργά. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό της ρινικής διόδου. Όσοι έχουν αναπνευστικά προβλήματα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από την άσκηση αυτή.

Χαιρετισμός του Ήλιου  είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο της Σιβανάντα γιόγκα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τα παρακάτω απλά βήματα για να ξεκινήσετε:

Βήμα 1:  Σταθείτε σε όρθια θέση και φέρτε τα χέρια σας μαζί σε θέση προσευχής. Εδώ θα πρέπει να εκπνέετε.

Βήμα 2:  Τώρα εισπνέετε και σηκώστε τα χέρια σας στην ανοδική κατεύθυνση, κρατώντας τις παλάμες σας μεταξύ τους.

 Βήμα 3: Εκπνεύστε και στη συνέχεια να λυγίσει προς τα εμπρός για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Βήμα 4:  Και πάλι εισπνέουν και να ενισχύσει το δεξί σας πόδι πίσω, αψίδα την πλάτη σας και σηκώστε το πηγούνι σας.

Βήμα 5:  Τώρα εκπνέετε και ένα βήμα πίσω αριστερό πόδι σας. Τώρα και τα δύο πόδια είναι σε ίδια θέση σανίδα. Τεντώστε το όσο μπορείτε. Εδώ, το σωματικό σας βάρος είναι εντελώς στα χέρια σας και τα πόδια σας.

Βήμα 6:   Τώρα μειώσει τα γόνατά σας, το στήθος και το μέτωπο και να αγγίξει το έδαφος.

Βήμα 7:  Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός και η στροφή προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Η θέση αυτή είναι επίσης γνωστή ως Sarpasana ή τη θέση φιδιού.

Βήμα 8:  Σε αυτό το βήμα, θα πρέπει να εκπνέετε και σηκώστε το σώμα σας, τα ισχία και στη συνέχεια προσπαθήστε να το επεκτείνετε όσο μπορείτε. Το βάρος του ολόκληρο το σώμα του είναι ισορροπημένη σωστά στα χέρια και τα πόδια.

Βήμα 9:  Εισπνεύστε και βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του ποδιού σας τεντωμένα στο πάτωμα. Και πάλι σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε ευθεία.

Βήμα 10:  Και πάλι, στροφή προς τα κάτω για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Βήμα 11:  Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, από πάνω από το κεφάλι σας.

Βήμα 12:  Εκπνεύστε και απαλά να επανέλθει στην πρώτη θέση.

Μετά το mastering Surya namaskara, κάποιος πρέπει να μάθουν τις 12 στάσεις ή τις asanas που περιλαμβάνονται στο Σιβανάντα γιόγκα. Οι 12 θεμελιώδεις asanas αυτής της μορφής γιόγκα είναι:

Shirshasana:

Ενώ κάνει αυτό το asana, θα πρέπει πρώτα να καθίσει στο πάτωμα στη θέση Vajrasana. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που θα είναι σε θέση να κρατήσει το αριστερό σας χέρι με το δεξί χέρι και το δεξί χέρι με το αριστερό χέρι. Τώρα προσπαθήστε να τοποθετήσετε το στέμμα από το κεφάλι σας ανάμεσα στις παλάμες σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάρετε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα πάνω. Αυτό είναι γνωστό ως Ardha Shirshasana. Δοκιμάστε την εξισορρόπηση αυτόν τον τρόπο. Μετά την επιτυχία μάθετε την εξισορρόπηση, στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση. Να θυμάστε πάντα, ο σωστός τρόπος για να βγει από κάθε asana είναι ο τρόπος για να εισέλθει σε αυτό.

Sarvangasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως περίπτερο ώμο. Εδώ, θα πρέπει πρώτα να βρίσκονται σε ένα χαλί και να ξεκουραστούν πλάτη σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια θα πρέπει να δοκιμάσετε την άρση πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την στήριξη των χεριών σας για την ίδια. Προσπαθήστε να ξεκουραστούν τα χέρια σας για να σας πίσω, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνει σταθερή στη θέση. Μόλις τα πόδια σας είναι στον αέρα, προσπαθήστε να τους φέρει σε ευθεία ευθυγράμμιση με το σώμα σας και τεντώστε το όσο μπορείτε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Halasana:

Όταν είστε σταθερή στο Sarvangasana δημιουργούν, να προσπαθήσουμε και να φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, από πάνω από το κεφάλι σας. Και πάλι, εδώ ξεκουραστούν την παλάμη του χεριού σας στην πλάτη σας, προκειμένου να στηρίξει τη θέση σας.

Matsyasana:

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε το ανώτερο σώμα σας ελαφρώς από το πάτωμα και περάστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο γλουτούς σας στις πλάτες των χεριών σας. Παραμείνουν σταθερά για 15 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Paschimotthanasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια επεκταθεί προς τα εμπρός μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια και το σώμα σας προς τα εμπρός και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο μπορείτε και να προσπαθήσουν να καταλήξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Bhujangasana:

Σε αυτή την στάση, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κυρτή στάση που μοιάζει με φίδι. Κοιμούνται στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που το μέτωπό σας αγγίζει το έδαφος. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας με τρόπο ώστε να παίρνει μπαίνει κοντά στο σώμα σας. Τεντώστε τα πόδια σας με έναν τρόπο που η κορυφή των ποδιών σας πιέζει προς τα κάτω στο χαλί. Τώρα εισπνέετε και πατήστε αργά τα χέρια σας για να τεντώσει τα χέρια σας, στέλνοντας το στήθος σας προς τα πάνω. Αυτή η στάση μοιάζει με ένα φίδι και ως εκ τούτου καλείται η κόμπρα ενέχουν ή το φίδι θέτουν.

Shalbasana:

Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας ακουμπά κάτω από τους μηρούς και το μέτωπό σας ακουμπά στο πάτωμα. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι σας μέχρι και 10 ίντσες. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο με το δεξί πόδι σας πάρα πολύ. Στο τελικό στάδιο, το κάνετε αυτό με τα δύο πόδια σας.

Dhanurasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως θέτουν Bow. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρίσκονται στο πάτωμα με την κοιλιά σας αγγίζουν το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας, εκτός από το στήθος σας. Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα πόδια σας και τους μηρούς επάνω. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσει να πιάσει τα πόδια σας με τα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Ardha Matsyendrasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας κατ ‘ευθείαν από μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια, σύρετε το αριστερό πόδι σας κάτω από το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το έξω από το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Βήμα το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι και να σταθεί στο πάτωμα. Πατήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα ακριβώς πίσω από το δεξί γλουτό σας και να ρυθμίσετε το αριστερό μπράτσο σας στο εξωτερικό του δεξιού μηρού κοντά στο γόνατο. Το δεξί γόνατο θα δείξετε άμεσα το ταβάνι. Εδώ, θα πρέπει να εκπνέετε και να στραφεί προς την εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας. Παραμένει στη θέση αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό το άλλο τρόπο πάρα πολύ.

Kaksana:

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας με τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάνω μέρος της τα χέρια σας πάνω από τους αγκώνες. Ελαφρώς μετατοπίσει το βάρος σας προς τα εμπρός πάνω από τα χέρια σας μέχρι τα πόδια σας έρθει σταδιακά από το πάτωμα. Μην hop στη θέση του. Πάντα να έχετε κοιτάζοντας το πάτωμα μπροστά από τα χέρια σας, ενώ κατέχει αυτή τη θέση. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Padahastasana:

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τώρα εκπνέετε και να λυγίζετε προς τα κάτω από τους γοφούς σας για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα σε όλη τη διαδικασία. Τώρα αυξάνεται σιγά-σιγά προς τα πάνω και να επιστρέψετε στην πρώτη θέση.

Trikonasana:

Σταθείτε ίσια, διαχωρίζει τα πόδια σας ευρέως χώρια. Τώρα γυρίστε το δεξί σας πόδι έξω έως 90 βαθμούς και το αριστερό πόδι έξω με 15 βαθμούς. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι ισορροπημένη εξίσου και στα δύο πόδια. Τώρα λυγίζετε το σώμα σας προς την δεξιά πλευρά, κάτω από τους γοφούς. Διατηρεί τη μέση σας ίσια, επιτρέποντας έτσι το αριστερό χέρι σας για να καταλήξουμε στον αέρα και το δεξί σας χέρι κατεβαίνει και να αγγίζει το έδαφος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τόσο τα χέρια σε μια ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Bhakti Yoga – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Bhakti Yoga - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Η αγάπη και η αφοσίωση κάνουν τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος. Μην νομίζετε ότι έτσι; Ο πλούτος, φήμη, και μια σπειροειδή επαγγελματική σταδιοδρομία σας κρατήσει, αλλά πόσο μακριά; Σε κάποιο σημείο, θέλετε να συνειδητοποιήσουν το σκοπό της όλα αυτά που κάνετε και την εμπειρία Pure Bliss. Αν είστε ένα τέτοιο άτομο, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Εδώ, μιλάμε για Bhakti γιόγκα και πώς έχει τη δυνατότητα να αλλάξει τον κόσμο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Bhakti Yoga και η ιστορία του

Bhakti Yoga για πρώτη φορά μίλησε για το Bhagavad Gita όπως αφοσίωση, την αφοσίωση και την παράδοση με την έννοια του Θεού ή μια ισχυρή άποψη ότι ο ιατρός πιστεύει αφειδώς μέσα και θα ήθελα να επιτύχει τη σωτηρία μέσω του. Η ιδέα αυτή είχε ληφθεί από την ινδουιστική παράδοση και εξελίχθηκε σε διάφορες αιρέσεις, όπως Vaishnavism, Shaivism και Shaktism. Κάθε αίρεση έχει μια θεότητα που ο ιατρός πιστεύει και αφιερώνει τον εαυτό του για να φτάσει υψηλότερα βασίλεια της συνείδησης. Bhakti γιόγκα είναι μια πρακτική που θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι διαφορετικά από την συμπαντική ενέργεια.

Ένα βιβλίο που ονομάζεται Bhagavata Purana εξήγησε περαιτέρω την ιδέα μέσα από ενδιαφέρουσες οικόπεδα και ιστορίες. Bhakti Yoga αυξήθηκε στο να ερμηνευθεί με διάφορους τρόπους, διατηρώντας ανέπαφο τον πυρήνα. Υπάρχει μια μορφή γιόγκα που ονομάζεται Panchayatana Πούτζα που λατρεύει πολλούς θεούς, αλλά πιστεύει ότι όλα είναι διαφορετικές εκδηλώσεις μιας μεγάλης δύναμης.

μοναδικότητα ψέματα Bhakti Yoga στην αντιπαράθεση του με το άκαμπτο σύστημα των καστών και σπάζοντας προς τα κάτω για να φτάσει ο καθένας. Κάτω γυναίκες κάστα, που συνήθως τοποθετούνται στη χαμηλότερη των κοινωνικών στρωμάτων, ήταν μέρος των bhakti παραδόσεις πάρα πολύ, καθιστώντας το μια επαναστατική πορεία.

Όταν Bhakti Yoga ταξίδεψε στη Δύση, η ινδουιστική θρησκεία μάσκα που φορούσε ήταν απογειωθεί, και οι άνθρωποι που αγκάλιασαν, ανεξάρτητα από την πίστη και τις πεποιθήσεις τους. Έγινε μια πρακτική όπου ένας αγκαλιάζει ό, τι επιθυμεί η καρδιά τους ή μια ιδέα ή αίσθηση ότι συνδέονται με. Έτσι, Bhakti Yoga τώρα έχει γίνει ένα παγκόσμιο φαινόμενο, την καλυτέρευση της ζωής των ανθρώπων.

Οι ιατροί Yoga Bhakti

Υπάρχουν 4 είδη Bhakti Yoga επαγγελματίες που αναφέρει το Bhagavad Gita. Αυτοί είναι:

  1. Αυτοί που υποφέρουν από άγχος και το στρες και ψάχνουν για την ανακούφιση.
  2. Τύπου 2 είναι εκείνοι που είναι περίεργοι για το Θεό ή μια ανώτερη πνευματική ενέργεια και θα ήθελα να μάθω τι είναι.
  3. Η τρίτη κατηγορία αποτελείται από αυτούς που περιμένουν ανταμοιβή για την παρακολούθηση της πρακτικής σε αυτή τη ζωή ή μετά θάνατον ζωή.
  4. Το τέταρτο είναι εκείνες που επιθυμούν να βιώσουν μόνο την ένωση του εαυτού με τον Θεό και περιμένουμε τίποτε άλλο από την πρακτική.

Οι διαφορετικές αποχρώσεις του Bhakti

Το επίπεδο και το συναίσθημα της έκφρασης των συναισθημάτων και την αγάπη σας σε μια έννοια ή θεότητα διαφέρουν και παρακάτω είναι μερικά διαφορετικά είδη:

1. Σάντα – Εδώ, ο λάτρης δεν είναι πολύ φωνητικός για την αφοσίωσή του. Είναι ήρεμος και ευτυχισμένος και παραμένει στη σκέψη του Θεού, χωρίς να εκφράζει έξω πολύ.

2. Dasya – Ο λάτρης δίνει στην τελείως προς τη θεότητα και να τον εξυπηρετεί με μεγάλη φροντίδα και προσοχή. Παρόμοια με Hanuman εξυπηρετούν Κυρίου Ράμα.

3. Vatsalya – Σε αυτή τη μορφή, ο πιστός αγαπά άνευ όρων τη θεότητα παρόμοια με την αγάπη ο γονέας θα πρέπει προς το παιδί τους.

4. Sakhya – Ο πιστός θεωρεί ότι η θεότητα ως φίλο και μετοχών όλες τις χαρές και τις λύπες του, με τον ίδιο του χωρίς αναστολές ή φόβο. Η σχέση είναι διαφανής και ειλικρινής.

5. Madhurya – Εδώ, ο λάτρης πλήρως εμποτισμένο με την αγάπη του Θεού και να τον θεωρεί ως τον αγαπημένο του / της. Ο λάτρης γίνεται ένα με τον Θεό, η οποία είναι η απόλυτη έκφραση της Bhakti.

Πώς να Πρακτική Bhakti Yoga

Δεν υπάρχει ένας τρόπος. Από την εποχή της ίδρυσή της, ορισμένες μορφές τεθεί έξω για να πάρει ένα πρόσωπο σε λειτουργία Bhakti. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις βασικές ειδωλολατρία και να πάει μέχρι τη συνειδητοποίηση της ενότητας με το Θεό.

Υπάρχουν 11 θεμελιώδεις παράγοντες που Σρι Ramanuja που αναφέρονται σε αυτή την πτυχή. Αυτοί είναι:

  1. Abhyasa , η οποία είναι συνεχής σκέψη του Θεού.
  2. Viveka , η οποία επανεκπαίδευση από τις διακρίσεις απέναντι σε κανέναν.
  3. Vimoka είναι λαχτάρα για τον Θεό και την απελευθέρωση τους εαυτούς μας από όλα τα άλλα.
  4. Satyam είναι αλήθεια με τα συναισθήματα και Bhakti σας.
  5. Arjavam είναι ευθύτητα με τους τρόπους και τη συμπεριφορά σας.
  6. Κρίγια βοηθά και να κάνει καλό στους άλλους ολόψυχα.
  7. Kalyana είναι που επιθυμούν υγεία και ευτυχία σε όλους.
  8. Daya δείχνει συμπόνια προς τον ατυχής και βοηθώντας τους.
  9. Ahimsa είναι μη βίας και μη τραυματισμό προς τα έμβια όντα χωρίς λόγο ή συνειδητά.
  10. Dana είναι φιλανθρωπικό ίδρυμα, δίνοντας σε όσους έχουν ανάγκη.
  11. Anavasada είναι να είναι θετικό και χαρούμενο και τη διάδοση αυτών των vibes.

Η Bhakta θα πρέπει ο ίδιος να παραδώσει στο Θεό με την προσευχή και τη λατρεία του, φωνάζοντας και τραγουδώντας προσευχές του, μέσα από ένα πειθαρχίας και κατάρτισης προς τον Θεό. Ένα επισήμανε την αφοσίωση και την πλήρη παράδοση βοήθεια βυθίζοντας τον εαυτό του στο Θεό. Έχοντας μορφή ενός Θεού στο μυαλό γίνεται πιο εύκολο για το Bhakta να προσευχηθούν και την αγάπη, αντί για μια αφηρημένη έννοια.

Στην καθημερινή ρουτίνα σας, να σχεδιάσετε ένα μοτίβο θέση σε κυκλοφορία μάντρα, διαβάζοντας τις γραφές, και ατενίζοντας meditatively σε μορφή του Θεού σε μια φωτογραφία ή ένα είδωλο. Αυξήστε την αγάπη σας προς το μέρος του, μέχρι να χάσει τις αισθήσεις του σώματός σας και να διαπιστώσετε ότι είναι ένα μαζί του. Διηγούμαι το όνομά του, τραγουδούν δόξες του, και βεβαιωθείτε ότι κάθε πράξη σου αντηχεί Bhakti.

Στο σπίτι σας, κρατήστε τον τόπο λατρείας καθαρό και να διακοσμήσετε. Burn θυμίαμα και ανάψει μια λάμπα με την παρουσία του Θεού. Λούστε, φορούν καθαρά ρούχα, και να καθίσει να προσεύχονται σ ‘αυτόν σε οποιαδήποτε τρόπο που θα επιλέξετε να.

Οφέλη της Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga μαλακώνει την προσωπικότητά σας και σας κρατά μακριά από αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, εγωισμό και αλαζονεία.
  • Σας δίνει την ειρήνη και τη γνώση.
  • Αισθάνεστε χαρούμενη και ευτυχισμένος με Bhakti Yoga.
  • Αφαιρεί ανησυχία, άγχος και φόβο και σας κρατά ηρεμία.
  • Bhakti γιόγκα μειώνει τις λύπες και τους πόνους σας.
  • Θα σας δώσει μια εμπειρία της θείας.
  • Bhakti Yoga σας βοηθά να ελέγχετε τις αισθήσεις σας και να χειρίζονται δύσκολες καταστάσεις με ευκολία.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές αμφιβολίες για Bhakti Yoga.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι Bhakti Yoga θρησκευτικών;

Οχι απαραίτητα. Κάποιος μπορεί να προσαρμοστεί για να είναι μια καθαρά πνευματική πρακτική που μπορεί να ακολουθείται από ένα άτομο οποιασδήποτε πίστης ή θρησκείας.

Μήπως η έννοια του Θεού πρέπει να είναι κατ ‘ανάγκη σε μορφή θεότητα;

Όχι, μόνο αυτό γίνεται ευκολότερο αν είναι σε μορφή θεότητα. Η ευσεβής θα έχει μια σταθερή αναφορά να επικεντρωθεί επάνω και διαλογίζεται.

Όλα τα προβλήματα του κόσμου μπορούν να λυθούν με αγάπη και αφοσίωση. Bhakti Yoga είναι ένα μονοπάτι που παίρνει τους ανθρώπους μέσα από αυτό. Είναι ένα συναίσθημα της καθαρότητας, άνευ όρων αγάπη και απόλυτη αφοσίωση. Αν ο καθένας από εμάς είναι γεμάτη με τέτοια συναισθήματα, δεν υπάρχει περιθώριο για μίσος. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε Bhakti Yoga και να γίνει μέρος του κάνοντας τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος.

Εναέρια γιόγκα – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Εναέρια γιόγκα - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Δεν είναι είναι συναρπαστικό για να πετάξει στον αέρα; Δεν είναι όλοι με δέος τις ακροβάτες στο τσίρκο που συστροφή και στροφή, ενώ αιωρούνται στον αέρα; Δεν θα ήταν ωραίο να κάνουμε κάτι τέτοιο; Αν η απάντησή σας είναι ναι, εναέρια γιόγκα είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε. Φως και αναζωογονητική, είναι όλα τα πράγματα καλά. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω για να μάθετε τι εναέρια γιόγκα είναι όλα σχετικά.

Τι είναι Aerial Yoga;

Εναέρια γιόγκα ή αντι-βαρύτητας γιόγκα είναι ένας συνδυασμός της παραδοσιακής γιόγκα asanas, ακροβατικά και χορευτικές κινήσεις γίνονται αιωρείται στον αέρα με τη βοήθεια του μια αιώρα. Ήταν αντιληπτές πριν περίπου μια δεκαετία από τους επαγγελματίες γυμναστήριο στη Νέα Υόρκη για να κάνει συνεδρίες άσκηση πιο ευχάριστη. Επίσης, ορισμένες δύσκολες γιόγκα θέτει που είναι δύσκολο να υποθέσει κανείς στο έδαφος είναι πολύ πιο εύκολο να ασκήσετε όταν αιωρούνται στον αέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε όλα τα γιόγκα θέτει αιωρούνται στον αέρα, με μερικά ειδικά προσαρμοσμένο για την εναέρια γιόγκα.

Air Γιόγκα και αντιβαρύτητας γιόγκα είναι μερικά από τα άλλα ονόματα της κεραίας γιόγκα. Για την άσκηση Aerial Yoga, που απαιτούν μια αιώρα κρέμεται από το ταβάνι με αλυσίδες υποστήριξη περίπου 2 έως 3 πόδια πάνω από το έδαφος ή σύμφωνα με την ευκολία σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το σχίσιμο αιώρα με το βάρος του σώματός σας και την πίεση που ώθηση της κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς μπορεί να αναλάβει το βάρος μέχρι 300 κιλά. Η αιώρα θα προσθέσει ποικιλία στο μάθημα γιόγκα σας, και η διασκέδαση του να κάνει asanas στον αέρα είναι ασύγκριτη.

Πώς να κάνετε Aerial Yoga (Anti-Gravity Γιόγκα)

1. Διαδικασία

Πάρτε μια αιώρα κατασκευασμένο από νάιλον υλικό υψηλής πυκνότητας και αναστέλλει την οροφή σε ένα επίπεδο κατάλληλο για το ύψος σας. Μπορείτε να το συνδέσει είτε στο γοφούς σας ή τα χέρια σας. Πάρτε χαλί σας πάρα πολύ, όπως μπορείτε να το τοποθετήσετε στο έδαφος κάτω από ανάρτηση σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε αυτό κάθε φορά που θα αγγίξει το έδαφος ανάμεσα σε πόζες ή σε στάσεις όπου ένα μέρος του σώματός σας έχει αγγίξει το έδαφος.

Αναστολή από την αιώρα διευκολύνει την πίεση στο σώμα σας, δημιουργεί χώρο στις αρθρώσεις σας, αποσυμπιέζει σπονδυλικής στήλης σας, και να σας κάνει πιο κινητικοί. Τώρα, αυτό είναι μια ιδανική κατάσταση όπου μπορείτε να πάρετε για να ασκήσετε όλα τα asanas που βρήκατε δύσκολο εξάσκηση στο έδαφος. Αντίστροφη θέτει σαν Sirsasana και Halasana γίνει πολύ πιο εύκολα στον αέρα. Δεν θα υπάρξει πίεση στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σας, αποτρέποντας έτσι το λαιμό και τους πόνους στην πλάτη. Θα είστε σε θέση να ρέει μέσα από μια σειρά από παραδοσιακά γιόγκα θέτει εύκολα, όπως Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, κλπ, με την πρόσθετη διασκέδαση για να γίνει αυτό αιωρούνται στον αέρα.

Ενώ κάνει αυτές τις στάσεις, φροντίστε να συνδέσετε την αναπνοή σας για τις μετακινήσεις σας, πηγαίνετε βαθύτερα στην στάση και κρατήστε το για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όπως, θα υπάρχει λιγότερο πόνο και την πίεση στο σώμα σας, ενώ μπορείτε να αιωρούνται, κρατώντας τη στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γίνεται πιο εύκολη, εξασφαλίζοντας μια καλύτερη κατανόηση των στάσεων της γιόγκα που μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη.

2. Ασφάλεια

Aerial Yoga είναι ασφαλής, αρκεί να μάθουν και να εξασκήσουν αυτό υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις πόζες με το σωστό τρόπο, εξοικονομώντας σας από τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι δεν αναστείλει τον εαυτό σας πολύ υψηλό από το έδαφος για να μην πέσει και να πάρει βλαμμένος. Θα πρέπει να είναι επιφυλακτικοί σχετικά με την ποσότητα του χρόνου που ξοδεύετε κρέμονται ανάποδα, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές.

3. Συμβουλές

  • Βεβαιωθείτε ότι είστε ξυπόλυτοι και φορώντας φαρδιά ρούχα από βαμβάκι για εύκολη ελιγμούς μέσα από το στρώμα.
  • Πάρτε ένα ελαφρύ γεύμα και πίνετε άφθονο νερό πριν από πρακτικής για να προετοιμαστούν για μια έντονη προπόνηση.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα ή λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων πριν από μια κεραία μάθημα γιόγκα.
  • Μην αλείφετε με λοσιόν για τα χέρια σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να μειώσει λαβή σας στην αιώρα.
  • Θυμηθείτε να αφαιρέσετε όλα τα αξεσουάρ σας και κόψτε τα νύχια σας πριν από τη σύνοδο για να αποφευχθεί οποιαδήποτε ζημιά στην αιώρα.

4. Προφυλάξεις

Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εναέρια γιόγκα εάν είστε έγκυος, πρέπει παθήσεις των ματιών, υποβλήθηκε πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, έχουν προβλήματα καρδιάς, προβλήματα των οστών, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, προσθετική γοφούς, και απόφραξη της ρινικής διόδου. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα ή γλαύκωμα, το καλύτερο είναι να αποφύγετε την άσκηση.

Επίσης, αν πάσχετε από το εσωτερικό του αυτιού συνθήκες, ίλιγγος, τραύμα στο κεφάλι, την παχυσαρκία, ή τραύματα ή έχουν την τάση να λιποθυμήσει, ή αν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί η πρακτική.

5. Εναέρια γιόγκα Οφέλη

  • Aerial Yoga θα σας κάνει πιο ευέλικτη και να αυξήσει την εστίασή σας
  • Θα ενισχύσει τους μυς σας και να ανακουφίσει την πίεση
  • Δίνει την εμπειρία της ένα πλούσιο άσκηση με τη συμμετοχή όλων των μυών σας
  • Η μέθοδος είναι μεγάλη για την πλάτη σας, και να διευκολύνει την ένταση στην σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του ισχίου
  • Η άσκηση είναι αντι-γήρανσης και καθυστερεί την εμφάνιση καρδιακών προβλημάτων
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποτοξινώνει το σύστημά σας
  • Εναέρια τμήματα γιόγκα και ενισχύει το σώμα σας
  • Θα χτίσει τη δύναμη και την κινητικότητα στο σώμα σας
  • Χαλαρώνει το σώμα σας και να ανυψώνει το ηθικό σας
  • Η πρακτική ευθυγραμμίζει το σώμα σας και το μυαλό σας κέντρα
  • Βασίζεται πυρήνα σας και ανώτερη δύναμη του σώματος
  • Ισορροπεί την ύπαρξή σας και ανανεώνει την ενέργειά σας
  • Η μέθοδος επιφέρει την αρμονία και την ειρήνη στο μυαλό σας

Τώρα που ξέρουμε τι συνεπάγεται Aerial Yoga, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρακτική.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Θα είμαι σε θέση να κάνω εναέρια γιόγκα στην πρώτη θέση;

Ναι, με ένα καλό εκπαιδευτή, θα είστε σε θέση να επιλέξετε τη μέθοδο στην πρώτη σας κατηγορία και την ασκούν με επιτυχία.

Τι θα πρέπει να μεταφέρουν μαζί με εναέρια μάθημα γιόγκα μου;

Πάρτε ένα μπουκάλι νερό, μια πετσέτα ιδρώτα, και ανοιχτό μυαλό για να μάθουν και να εξασκήσουν καλά.

Πώς αισθάνεται μετά από μια σύνοδο του Εναέρια γιόγκα;

Θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ και ανανεωμένοι μετά από μια σύνοδο της κεραίας γιόγκα.

Τι θα συμβεί αν φοβάμαι ύψος;

Σε Aerial Yoga, που δεν είναι πάνω από 3 ίντσες από το έδαφος. Και τις περισσότερες φορές, το βάρος σας είναι κατανέμεται μεταξύ των αιώρα και το δάπεδο.

Χρειάζεται να είναι μια γιόγκα επαγγελματία για να κάνει εναέρια γιόγκα;

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι μια γιόγκα επαγγελματία για να κάνει Aerial Yoga. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια προθυμία να μάθουν και την πρακτική.

Aerial Yoga είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κατανοήσουμε τη δυναμική του σώματός σας με το έδαφος και όταν αιωρούνται στον αέρα. Είναι μια προπόνηση διασκέδασης που σας δίνει ένα ποτέ την εμπειρία της πτήσης. Συμμετάσχετε σε μια εναέρια μάθημα γιόγκα και ζήστε τη μαγεία που θα ξεδιπλωθεί.

Τι είναι Kukkutasana Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Τι είναι Kukkutasana Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Σανσκριτικά: कुक्कुटासन? Kukkut – Πετεινός / Cock, Asana – Pose? Προφέρεται ως – μαγειρεύω-ΚΕΤΑ-SANA

Αυτό asana ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα κόκορα. Αυτό asana έχει αναφερθεί σε αρχαία ιερά κείμενα της γιόγκα, όπως η Hatha Yoga Pradeepika και την Gheranda Samhita. Πρόκειται για μια περίπλοκη στάση που χρειάζεται δύναμη το χέρι για να πραγματοποιηθεί καλά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε αυτό το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά
Επανάληψη: Καμία ή μερικά σύμφωνα με την ευκολία
Τεντώνει: Όπλα, Σπονδυλικής Στήλης
Δυναμώνει: Ώμοι, αγκώνες, τους καρπούς, τις αρθρώσεις

Πώς να κάνει το Kukkutasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να κάθονται σταυροπόδι στο Padmasana.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας μεταξύ του χάσματος των μηρών και μοσχάρι μύες, και αφήστε τις παλάμες σας να ακουμπήσουν το πάτωμα μέσα από αυτό το κενό.
  3. Διαδώστε τα δάχτυλά σας, εξασφαλίζοντας ότι το σημείο προς τα εμπρός.
  4. Πιέστε τις παλάμες σας όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, ενώ προσπαθείτε να αυξήσει ολόκληρο το σώμα σας. παλάμες σας πρέπει να υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος. Με την πρακτική, θα είστε σε θέση να επιτύχει την ισορροπία.
  5. Αναπνεύστε κανονικά όπως θα παραμείνουν στη στάση για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.
  6. Εκπνεύστε και αφήστε το πόζα. Επιστροφή στο έδαφος.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι ένα προχωρημένο. Αν έχετε πνεύμονες και την καρδιά των προβλημάτων, μια διευρυμένη σπλήνα, ή τα γαστρικά έλκη, αποφύγετε να κάνει αυτό το asana.

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να την ασκούν υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει αυτό το δικαίωμα asana. Αυτοί οι δείκτες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πόζα με ευκολία.

  1. Γυρίστε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο εστίασης σε μια απόσταση και να επικεντρωθεί σε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.
  2. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι όρθια. Μην αδέξιος, ενώ είστε σε αυτό το asana.
  3. Αν σας είναι δύσκολο να γλιστρήσει τα χέρια σας στο κενό ανάμεσα διπλωμένα τα πόδια σας, θα μπορούσατε να το πετρέλαιο άκρα σας ώστε να είναι ευκολότερη.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα που πηγάζει από τη βασική Padmasana. Δεν υπάρχει καμία προηγμένη στάση για αυτό το asana. Ωστόσο, υπάρχουν παραλλαγές σε αυτή τη στάση.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Τα οφέλη της στρόφιγγας Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Kukkutasana.

  1. Αυτό asana κάνει τους μυς στα χέρια και τους ώμους ισχυρή.
  2. Βοηθά επίσης να κάνει το στήθος ευρύτερο.
  3. Τα πόδια χαλάρωσε.
  4. Αυτό asana δημιουργεί ισορροπία και σταθερότητα, αλλά και σας βοηθά να εστιάσετε.
  5. Οι περίνεο συμβάσεις κατά τη διάρκεια αυτής της asana, ως εκ τούτου, οι μύες ενισχύονται.
  6. Αυτό asana ενεργοποιεί και ρυθμίζει την Muladhara τσάκρα.
  7. Τονώνει το πεπτικό σύστημα.
  8. Βοηθά στην ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως δυσφορία και πόνο στο ισχίο.

Η επιστήμη πίσω από το Kukkutasana

Δεν πρέπει μόνο τη δύναμη και την ευελιξία να κάνει αυτή τη στάση, αλλά θα πρέπει επίσης ένα σωρό δύναμη της θέλησης. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να ελέγξουν τις Padmasana πρώτο. Μόλις τα ισχία σας είναι ανοικτή και ευέλικτη, θα πρέπει να έχουν ισχυρή χέρια να είναι σε θέση να κρατήσει το σωματικό βάρος σας, ενώ μπορείτε να εξισορροπήσει μέσα του αέρα. Θα πρέπει, επίσης, δύναμη στην κοιλιά, το στήθος, τους ώμους και να περάσει με αυτό το πόζα. Αλλά από τη στιγμή όλα είναι στη θέση τους, θα πρέπει να πάρετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί. Αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος. Θα πρέπει να επικεντρωθεί συνεχώς την ενέργεια της ζωής. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε σωστή έλεγχο της αναπνοής σας. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την εστίασή σας προς τα μέσα και να επικεντρωθεί στην Dharana και Ντιάνα. Αυτό asana είναι απόδειξη του πόσο σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει ο διαλογισμός. Όχι μόνο αυτό asana τονώσετε το σώμα σας σωματικά, αλλά εκπαιδεύει και το μυαλό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Μούλα bandha
Ουντιάνα bandha

Follow-up στάσεις

Gupta Padmasana
Urdhvapadmasana, στο Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Με το κεφάλι στο πάτωμα)

Αυτό asana χρειάζεται χρόνια εκπαίδευσης, μεγάλη σωματική δύναμη και ψυχική πειθαρχία για να το τελειοποιήσει. Αλλά το ταξίδι για την εκμάθηση θα σας διδάξει πάρα πολλά για τον εαυτό σας και να κάνετε μια πιο ήρεμη, πιο ισχυρή και πιο ευτυχισμένοι πρόσωπο.

Pranayama – Γιόγκα αναπνοή Ελέγχου

Pranayama - Γιόγκα αναπνοή Ελέγχου

Πραναγιάμα είναι η γιογκική επιστήμη του ελέγχου της αναπνοής. Γιόγκα διδάσκει ότι η αναπνοή μπορεί να ρυθμίζεται και να ελέγχεται για διάφορες υγεία και πνευματικά οφέλη.

Ο άνθρωπος εισπνέει και εκπνέει από τη στιγμή που γεννιέται μέχρι το θάνατό του. Η αναπνοή παρέχει τη ζωτική ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση του σώματος. Μερικές φορές η αναπνοή είναι ρηχή και μερικές φορές είναι βαθιά. Μερικές φορές η αναπνοή σταματά για μια στιγμή ή έτσι. Όλα αυτά συμβαίνουν με φυσικό τρόπο, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Είναι μια ασυνείδητη δραστηριότητα, που ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό μας σύστημα.

Pranayama αποτελείται από γιόγκα τεχνικές, όχι μόνο για να σας κάνει να επίγνωση αυτής της διαδικασίας της αναπνοής, αλλά και να την ελέγχουν. Η εισπνοή (που ονομάζεται Puraka), εκπνοής (που ονομάζεται Rechaka) και διακοπή της αναπνοής (ονομάζονται kumbhaka) ασκούνται συνειδητά στις διάφορες τεχνικές pranayama. Μέσα από αυτές τις τεχνικές, μπορεί κανείς να τελικά να ελέγξει την υποκείμενη πράνα, η οποία είναι η λεπτή ενέργεια υπεύθυνος για την ίδια τη ζωή.

Έλεγχος πράνα είναι σαν να προσπαθεί να ελέγξει ένα άγριο ελέφαντα. Φαίνεται αδύνατο στην αρχή. Αλλά με την πάγια πρακτική, το πράνα, όπως τον ελέφαντα, μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο. Αυτός είναι ο στόχος της pranayama.

Prana και το μυαλό έχουν μια στενή σχέση. Το μυαλό και τις αισθήσεις πρέπει πράνα για να λειτουργήσει. Το μυαλό μπορεί να πάψει να είναι κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, αλλά η πράνα είναι πάντα ενεργή μέχρι ένα εγκαταλείπει το σώμα. Ως εκ τούτου, στις Ουπανισάδες, Prana έχει χαρακτηριστεί ως ακόμα ανώτερο από το νου και τις αισθήσεις. Όταν η πράνα ελέγχεται, ο νους γίνεται ελεγχόμενη με φυσικό τρόπο.

Οι αρχαίοι αναγνωρίζεται ότι ο ρυθμός της αναπνοής είχε σχέση με τη μακροζωία. Τα ζώα που αναπνέουμε έχουν γρήγορη μικρότερη διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, οι σκύλοι αναπνέουν με ρυθμό 20-30 φορές το λεπτό και μπορεί να ζήσει για 10-20 χρόνια. Η γιγάντια χελώνα αναπνέει με ρυθμό 4 φορές ανά λεπτό και ζει έως 150 χρόνια. Χαμηλώστε το ρυθμό αναπνοής, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια ζωής. Οι άνθρωποι αναπνέουν με ρυθμό περίπου 15 φορές το λεπτό. Σε προχωρημένο γιόγκι, ο μέσος ρυθμός αναπνοής είναι πολύ χαμηλότερο και αυτό συμβάλλει στη μεγάλη διάρκεια ζωής τους. Κάτω ρυθμός αναπνοής μειώνει το φορτίο στην καρδιά και το διατηρεί πρόκειται για περισσότερα χρόνια.

Σε Patanjali Yoga Sutras, Pranayama αναφέρεται ως το τέταρτο στάδιο ή άκρων της γιόγκα. Αυτό γίνεται συνήθως μετά από asanas ή στάσεις. Οδηγεί τον ιατρό στο επόμενο στάδιο που ονομάζεται Pratyahara ή internaliing του νου. Οι τεχνικές της pranayama αναπτύχθηκαν ως προοίμιο διαλογισμού. Το μυαλό είναι συνεχώς πλημμυρισμένο με τα πρότυπα σκέψης ή «vrittis» που φαίνεται ανεξέλεγκτες. Η πρακτική της pranayama αργά και σταθερά φέρνει αυτές τις τροποποιήσεις υπό έλεγχο. Ο διαλογισμός απαιτεί μια πολύ μυαλό και την pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο ακινησία.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι pranayama, αλλά το πιο σημαντικό είναι η Anulom Vilom Πραναγιάμα. Αποτελείται από εισπνοή (puraka), κατακράτηση αναπνοής (kumbaka) και εκπνοής (rechaka). Αυτό αναφέρεται σε διάφορα κείμενα, συμπεριλαμβανομένων των Ουπανισάδες, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Σίβα Samhita, Uddhava Γκίτα, Tirumandiram, κλπ για να αναφέρουμε μερικές. Τα περισσότερα από τα κείμενα συστήσει μια αναλογία 1: 4: 2 για εισπνοή, κράτημα της αναπνοής και της εκπνοής. Η αναπνοή γίνεται εναλλακτικά, πρώτα από το αριστερό ρουθούνι και στη συνέχεια από το δεξί ρουθούνι, η οποία υπολογίζεται ως ένα γύρο της pranayama. Ο αριθμός των γύρων και η διάρκεια του κάθε γύρου καθορίζουν τα διάφορα επίπεδα της πρακτικής pranayama. Η διαδικασία αυτή φέρνει σιγά-σιγά για τον έλεγχο της αναπνοής. Η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και πιο αργή αύξηση της αποτελεσματικότητας των πνευμόνων σας και μειώνει την καταπόνηση του καρδιακού συστήματος.

Καλή αθλητές έχουν ένα βασικό ρυθμό καρδιακών παλμών περίπου 60, ενώ η μέση ανθρώπινη καρδιά κάνει 72 παλμούς ανά λεπτό. Είναι ένα σημάδι ισχυρών και αποτελεσματικών καρδιακή σύστημα, η οποία απαιτείται για υψηλότερη απόδοση. Με την πρακτική pranayama, βλέπουμε παρόμοια αποτελέσματα του καρδιακού ρυθμού, όπως λειτουργεί το σύστημα σας πιο αποτελεσματικά.

Η Hatha Yoga Pradeepika αναφέρει και άλλοι τύποι pranayama, καθώς, το καθένα με ένα συγκεκριμένο όφελος. Είναι Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha και Plavini. Kapalabhati παρατίθεται κάτω από Shad κάρμα και όχι κάτω από Pranayama, αν και σήμερα διδάσκεται ως μια μορφή της pranayama.

Έτσι βλέπουμε ότι η pranayama έχει άμεση επίδραση στο σώμα όσο και το μυαλό. Βελτιώνει την υγεία, δίνει μακροζωία, δίνει ένα γαλήνιο μυαλό κατάλληλο για διαλογισμό και περισυλλογή και δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο pranayama είναι εξίσου δημοφιλής μεταξύ τους λάτρεις της γυμναστικής, καθώς και την πνευματική τους αιτούντες.

Πώς να Κρατήστε τη σωστή ευθυγράμμιση Chaturanga

 Πώς να Κρατήστε τη σωστή ευθυγράμμιση Chaturanga

Ένα ζευγάρι χρόνια πριν, τραυματίστηκε στροφικού πετάλου μου μυών σε Vinyasa τάξη. Ως εκ τούτου, θα παραλείπεται εντελώς chaturanga dandasana από την πρακτική μου, επιλέγοντας αντ ‘αυτού να κρατήσει σανίδα θέτει για αρκετά δευτερόλεπτα ενώ συναδέλφους γιόγκι μου συνεχίστηκε με την υπόλοιπη Surya Namaskara .

Όταν πρόσφατα αποφάσισε ότι ήταν καιρός να επανενταχθούν chaturanga , ήμουν έκπληκτος όταν ανακάλυψα ότι ήμουν εντελώς έξω από την ευθυγράμμιση. Ακόμη χειρότερα, το μυαλό μου φάνηκε να έχουν ξεχάσει τι είναι σωστή chaturanga θα πρέπει να εξετάσουμε και να αισθάνονται σαν! Ενημερώθηκα από έναν εκπαιδευτή γιόγκα που chaturanga ΔΕΝ είναι μια κάμψης! (Τώρα ξέρετε, πάρα πολύ.) Τι άλλο ήταν που λείπει;

Chaturanga dandasana, που ονομάζεται επίσης τέσσερις-έχων μέλη του προσωπικού δημιουργούν, είναι παραδοσιακά μια μεταβατική asana μεταξύ σανίδα δημιουργούν και προς τα πάνω-που αντιμετωπίζουν το σκυλί. Πρόκειται για ένα θεμελιώδες στάση τόσο Ashtanga γιόγκα και κάθε τάξη της ροής Vinyasa που προετοιμάζει το σώμα για αναστροφές και τα υπόλοιπα χέρι, και είναι μια έντονα προκλητική στάση. Chaturanga ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος, ο πυρήνας και τετρακέφαλο όπως κανένα άλλο asana. Είναι μια πόζα γιόγκι αγαπούν να μισούν. Πολλοί από εμάς έχουν αναπτύξει την τάση να βιαστούμε μέσα από αυτό ώστε να μπορέσουμε να προχωρήσουμε σε πιο εύκολη asanas. Αλλά breezing μέσω chaturanga μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση, και τελικά, οι τραυματισμοί στο ωμικής ζώνης και χαμηλά στην πλάτη. Κοινή τραυματισμούς που προκύπτουν από κακή ευθυγράμμιση στην chaturanga είναι δικέφαλο τενοντίτιδα, τα δάκρυα του στροφικού πετάλου (yep, αυτός είμαι εγώ), ένα εξαρθρωμένο ώμο, σχισμένο συνδέσμους και κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης άγχος. Για την καλύτερη κατανόηση της ευθυγράμμισης chaturanga, πρέπει να γνωρίζουμε λίγα πράγματα για την ανατομία του ώμου πρώτα.

Η Ανατομία της Chaturanga Dandasana

Ώμοι

Η ζώνη ώμου, ή σύμπλοκο ώμο, είναι το σπίτι του άρθρωση του ώμου. Η άρθρωση του ώμου, που ονομάζεται επίσης η glenohumeral κοινού, είναι μια σφαιρική άρθρωση που είναι παρόμοια με την άρθρωση του ισχίου στην εμφάνιση και στο πώς λειτουργεί. Η κεφαλή του άνω βραχίονα καλείται το βραχιόνιο οστούν, (αυτό θεωρείται η μπάλα μέρος της άρθρωσης του ώμου) και το βραχιόνιο οστούν κάθεται επιφανειακά σε αυτό είναι υποδοχή για την ωμοπλάτη, στηριζόμενη κυρίως στις γύρω συνδέσμων και οι μύες του οδοντωτού και ρομβοειδείς να κρατήστε το στη θέση του. Αυτό καθιστά την άρθρωση του ώμου εγγενώς ασταθείς και είναι σχετικά εύκολο για να βγει από αυτό είναι υποδοχή. Από όλες τις αρθρώσεις στο σώμα σας, η άρθρωση του ώμου δεν είναι ένα σημείο όπου θέλετε να πετάξει το βάρος σας σε. Τώρα που καταλαβαίνουμε μερικά από τα βασικά της ανατομίας ώμο, ας εξετάσουμε τις πιο συχνές αποκλίσεις και τις διορθώσεις τους.

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ευθυγράμμισης που συμβαίνουν στην chaturanga dandasana αφήνουν τους ώμους κινούνται κάτω από τους αγκώνες, με τους ώμους πάει σε παράταση ή ένα συνδυασμό και των δύο. Κρατώντας το σύνολο της ωμικής ζώνης ενσωματωθεί παίρνει ανώτερη δύναμη του σώματος, και όταν οι ωμοπλάτες έρχονται από το πίσω και γύρω από τα εμπρός, όλο το βάρος μας πετιούνται σε αυτά τα ρηχά ασταθές αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σχεδιάσετε τους ώμους στο πίσω προτού τεθεί σε chaturanga. Το καλύτερο μέρος για να ρυθμίσετε την ευθυγράμμιση των ώμων είναι σε σανίδα θέτουν. Εδώ θα ήθελα να επιστήσω τους ώμους πίσω και μαζί, ενώ το άνοιγμα μέσα από το στήθος. Μπορείτε να φανταστείτε που προσπαθούν να αποσπάσουν το χυμό από ένα κλημεντίνες που κρατάτε μεταξύ ωμοπλάτες σας.

Κεφάλι

Σε περίπτωση που έχετε ορίσει εστίασή σας, το μυαλό θα ακολουθήσουν. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για το βλέμμα μας, ή drishti . Drishti σας πρέπει να είναι στο όροφο δύο έως τρεις ίντσες μπροστά από τη μύτη σας. Μειωθεί ελαφρά το πηγούνι προς το λαιμό. Κρατήστε την κορυφή του κεφαλιού σας επέκταση και ενεργό. Μην ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω προς το στρώμα σας ή να αυξήσει το βλέμμα σας προς τον ουρανό σαν σε ανοδική σκυλί. Οι λοβοί των αυτιών σας θα πρέπει να είναι σε σειρά με τους επικεφαλής των ώμων, τους γοφούς και τα τακούνια σας. Φανταστείτε την ενέργεια της δύναμης της ζωής που διοχετεύονται από τις άκρες των δακτύλων σας μέσα από τη σπονδυλική στήλη σας και την άνθηση από την κορυφή του κεφαλιού σας, σε ένα λαμπρό χρυσό-έχων πέταλα λωτού.

χέρια

Σε σανίδα θέτουν, τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το κεφάλι του στους ώμους σας. Μόλις προχωρήσουμε σε chaturanga, ο επικεφαλής των αρθρώσεων του ώμου θα έρθει μπροστά από τα χέρια. Ελέγξτε για να εξασφαλίσει ότι οι παλάμες σας πιέζεται σταθερά στο χαλάκι γιόγκα σας. Βλέπω συχνά τα δάχτυλά πιάνοντας το χαλί. Αυτό θα τσιμπήσετε τα νεύρα τους καρπούς σας, γι ‘αυτό κρατήστε τα δάχτυλά σας εξαπλωθεί ευρύ και επίπεδη σαν ένα είδος μικρής σαύρας του. Γραμμή οι πτυχές των καρπών σας παράλληλα με την κορυφή του τάπητα και το σημείο μέσα τα δάχτυλά σας κατ ‘ευθείαν επάνω και προς τα κάτω.

αγκώνες

Διευρύνονται οι αγκώνες είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι chaturanga σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο. Ενώ ακόμα στην σανίδα θέτουν, κυλήστε το εσωτερικό του αγκώνες προς τα εμπρός προς το μπροστινό μέρος του τάπητα. Τώρα, φανταστείτε την κόλληση τους αγκώνες σας σε πλευρά σας, ώστε να παραμείνουν σε σειρά με τη μέση σας. Όταν έρθει σε chaturanga, θα πρέπει να υπάρχει μια σωστή γωνία 90 μοιρών μεταξύ βραχίονα και του αντιβραχίου σας. Η κεφαλή της άρθρωσης του ώμου και του αγκώνα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο. Συχνά, βλέπω γιόγκι πέσει στους ώμους τους κάτω από τους αγκώνες. Όταν συμβαίνει αυτό, το κύριο βάρος του βάρους του σώματος παίρνει έσπρωξε στις αρθρώσεις του ώμου, φορώντας στις αρθρώσεις και κουραστική γύρω μυς.

Πυρήνας

Όταν γίνεται σωστά, chaturanga dandasana είναι μια καταπληκτική άσκηση πυρήνα. Για να συμμετάσχουν πυρήνα σας, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τον ομφαλό σας, να ασκούν Μούλα bandha και φωτιά μέχρι αυτές τις τετρακέφαλο. Απόλυτα εμπλοκή των ποδιών βοηθά στην ενεργοποίηση του πυρήνα. Αν βοηθάει, φανταστείτε φορώντας έναν κορσέ που έρχεται σε όλη τη διαδρομή μέχρι το ηβικό οστό σας. Τώρα, οραματιστείτε ραφής μέχρι αυτή κορσέ από το ηβικό οστό προς τα πάνω, τραβώντας τα κορδόνια σφιχτά καθώς πηγαίνετε.

Πτώση κόκκυγα σας ελαφρώς και να αναπνεύσει. Αν είστε νέος στο chaturanga, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε μια μικρή δόνηση στην κοιλιά σας. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι και σημαίνει ότι θα εργάζονται αυτές τις κοιλιακούς μυς.

Γοφούς

Σε chaturanga, τα ισχία πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος με το κεφάλι του στους ώμους. Οι δύο πιο συχνές αποκλίσεις που συμβαίνουν είτε ρίχνοντας τα ισχία ή τη διατήρησή τους έθεσε σε θέση τούρνα. Ούτε δουλειά. Όταν ρίχνετε τα ισχία σας, βάζετε πολλή πίεση σε χαμηλή πλάτη σας και στη βουβωνική χώρα. Είναι νικά ολόκληρο το σκοπό της δημιουργίας πυρήνα και ανώτερη δύναμη του σώματος. Άρση κάτω σας, από την άλλη πλευρά, φαίνεται σαν μια δελεαστική εναλλακτική λύση, αλλά αυτό θα θέσει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις των ώμων. Έτσι, δαμάσει αυτούς τους γοφούς και να τους κρατήσει στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι, τους ώμους και τις φτέρνες σας. Θυμηθείτε, εμπλοκή πυρήνα σας θα κάνει αυτό το πολύ ευκολότερη.

Εισαγωγή και Holding Chaturanga Dandasana

Ξεκινήστε με το να έλθει σε πίνακα θέτουν σε χαλί γιόγκας σας. Ρίξτε μια ματιά στα χέρια σας και επιβεβαιώστε ότι είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Διαδώστε τα δάχτυλά σας ομοιόμορφα, με το μεσαίο δάχτυλο σας επισήμανε κατ ‘ευθείαν επάνω και παράλληλα προς την εξωτερική άκρη του ταπί σας. καρπό ρυτίδες σας θα πρέπει να είναι παράλληλη προς την κορυφή του τάπητα σας. Γυρίστε τα μάτια τους αγκώνες έξω και προς τα εμπρός. Φτάνοντας τα τακούνια σας πίσω, σηκώστε τα γόνατα από το χαλί για να έρθει σε θέσει σανίδα. Engage πυρήνα σας όπως εσείς πτώση κόκκυγα σας και εκτείνονται μέσα από την κορυφή του κεφαλιού.

Με την εξαίρεση των όπλων, σανίδα ευθυγράμμιση είναι ανάλογη με Tadasana . Κρατήστε σανίδα για αρκετές αναπνοές για να χτίσει τη δύναμη και την κατάσταση του πυρήνα. Καθώς το κάνετε αυτό, διανοητικά απεικονίσει την ευθυγράμμισή σας πριν από τη μετάβαση σε chaturanga. Από σανίδα, αλλάξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι στις άκρες των δακτύλων σας και τους ώμους σας μπροστά από τα χέρια σας. Ενεργοποιήστε τα πόδια, ειδικά τα τετράκλινα και να φτάσει πάλι ενεργά με τα τακούνια σας. Κολλήστε τους αγκώνες σας σε προς τα πλευρά σας και λυγίστε αργά τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας το κεφάλι της στον ώμο σας πάνω από τους αγκώνες. Βραχίονες σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε drishti σας αρκετές ίντσες μπροστά από το χαλί σας, διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία γραμμή μέσα από λοβούς των αυτιών, τα ισχία και τα τακούνια σας.

Chaturanga είναι μια δυναμική στάση, ώστε να είναι έτοιμη, μπορείτε να ξεκινήσετε ανακίνηση. Αρχικά, μπορείτε να είστε σε θέση να κρατήσει chaturanga για λίγα δευτερόλεπτα μόνο. Όταν τελειώσετε, απλά να έρθουν σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω για να χαλί ή σε ανοδική-αντιμετωπίζει το σκυλί.

Χρήσιμες Τροποποιήσεις και στηρίγματα για Chaturanga Ευθυγράμμιση

Ερχόμενοι σε μια τροποποίηση δεν είναι κάτι που πρέπει να ντρέπεται. Τροποποιήσεις και στηρίγματα είναι εκεί για να μας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς, να ενισχύσει τους μυς μας και μερικές φορές ακόμη και να αυξήσει την ένταση της πόζας. Ευτυχώς για μας, chaturanga έχει αρκετές τροποποιήσεις.

Drop τα γόνατά σας

Φέρνοντας τα γόνατά σας προς τα κάτω για να χαλί σας βοηθά να πάρετε μερικά από το βάρος που φέρουν μακριά από το πάνω μέρος του σώματος. Αν επιλέξετε αυτή την επιλογή, να θυμάστε ότι η κάθετη γραμμή σας θα τελειώσει στα γόνατα σας. Αν έχετε ευαίσθητα γόνατα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα για να αμβλυνθούν οι επιγονατίδες. Μπορείτε να επιλέξετε να κρατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατσαρά κάτω στο χαλί σας ή σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, διασχίζοντας τους στον αέρα πίσω σας.

Χρησιμοποιήστε το Τείχος

Πριν μπει σε chaturanga, που έχει συσταθεί σανίδα σας με τα πέλματα των ποδιών και τις φτέρνες σας πατώντας σε έναν τοίχο. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τα πόδια σας και τους μύες του κορμού που ασχολούνται όπως θα κατέβει σε chaturanga.

Χρησιμοποιήστε ένα Γιόγκα Block

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση ή ένα μπλοκ γιόγκα στην ευρύτερη ρύθμιση, ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, για να σας δώσει μια φυσική σημείο αναφοράς για το πού το στήθος και τα ισχία σας πρέπει να είναι. Θυμηθείτε να αιωρείται πάνω από το μπλοκ ή την ενίσχυση? δεν είναι ένα μέρος για να απελευθερώσει το βάρος σας σε. Θεωρώ ότι αυτή η τροποποίηση να είναι αρκετά δύσκολο.

Χρησιμοποιήστε ένα Γιόγκα λουράκι

Loop μια γιόγκα ιμάντα γύρω από τα μπράτσα σας, ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Χρησιμοποιήστε το για να κρατήσει τους αγκώνες σας από splaying μακριά από τη μέση σας. Ο ιμάντας θα σας δώσει μια προστιθέμενη αίσθηση ασφάλειας καθώς σας κρατά κυριολεκτικά σε ευθυγράμμιση.

Η πρακτική κάνει τέλειος

Σε μία τυπική τάξη Vinyasa, chaturanga dandasana εκτελείται κατά μέσο όρο 20 έως 30 φορές. Σε ένα μάθημα γιόγκα Ashtanga, ο αριθμός αυτός είναι ακόμη μεγαλύτερος. Μπορείτε να δείτε γιατί είναι τόσο σημαντικό να πάρει δεξιά στοίχιση μας. Η γιόγκα είναι τόσο πολύ για να μάθουν να ακούν το σώμα μας, όπως είναι για τελειοποίηση asanas μας. Πάρτε λοιπόν το χρόνο να σκάψουν μέσα και να κατανοήσουν τη σωστή ευθυγράμμιση chaturanga. Όχι μόνο θα πρέπει να προστατεύει το σώμα σας από τραυματισμό, θα πρέπει να μάθουν να ασκήσετε την υπομονή με τον εαυτό σας.

Pigeon Pose: 6 Παραλλαγές της Λαϊκής Στάσης Hip-Εγκαίνια της Γιόγκα

Pigeon Pose: 6 Παραλλαγές της Λαϊκής Στάσης Hip-Εγκαίνια της Γιόγκα

Περιστέρι θέτουν τείνει να είναι μια αγάπη ή το μίσος δημιουργούν για τους περισσότερους γιόγκι. Εκείνοι με ανοιχτό ισχία που περιστρέφονται εύκολα εξωτερικά θα λιώσει ευτυχώς στο περιστέρι και μπορεί ακόμη και να αναρωτιούνται τι όλη η αναστάτωση είναι περίπου. Ωστόσο, γιόγκι που ευνοούν τις εσωτερικές πάνω από έξω στροφή των ισχίων τους, αυτοί που κάνουν μια πολύ τρέξιμο, ποδηλασία ή καθιστή (τα οποία έχουν την τάση να σφίξετε τους μυς των γοφών), μπορεί να βρει περιστέρι θέτουν βαθύτατα ανήσυχη.

Ευτυχώς, οι διακυμάνσεις των περιστεριών θέτουν σημαίνει ότι υπάρχει μια τροποποίηση για όλους. Είτε θέλετε τρόπους για να κάνουν αυτό το asana πιο προσιτή, ή να βρει τρόπους για να μπαχαρικό μέχρι και να πάει πιο βαθιά, πρέπει να πάει σε αυτές τις έξι παραλλαγές περιστέρι θέτουν για να ξεκινήσετε. Μην ξεχάσετε να τους όλα τα επαναλάβω και από τις δύο πλευρές!

1. Classic Pigeon Pose

Κλασικό περιστέρι θέτουν, επίσης, γνωστό από ότι είναι σανσκριτική ονομασία, kapotasana , είναι ιδανικό αν θέλετε να εργαστείτε η βασική όρθια περιστέρι θέτουν, να πάρει ένα νόστιμο τέντωμα στα ισχία και την αποδέσμευση του κάτω μέρος της πλάτης.

Πώς να το κάνουμε: Από τρία πόδια σκύλου προς τα κάτω προσανατολισμό, σηκώστε το δεξί σας πόδι, φέρνοντας το δεξί γόνατο στο πίσω μέρος του το δεξί σας χέρι. Ρυθμίστε το δεξί πόδι σας, έτσι ώστε η κνήμη να είναι παράλληλη με την μπροστινή άκρη του ταπί. Εναλλακτικά, μπορείτε να κρατήσετε το τακούνι πιο κοντά στην βουβωνική χώρα σας, αν τα ισχία σας να αισθανθεί ιδιαίτερα σφιχτό. Μπαίνοντας μέσα στην πόζα, μειώνοντας το αριστερό πόδι έτσι ώστε να εκτείνεται κατ ‘ευθείαν πίσω και περιστρέψτε απαλά το αριστερό ισχίο προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Ας παλάμες ή τα δάχτυλά σας ακουμπούν στο έδαφος και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.

2. περιστέρι σε μια Πέρκα

Περιστέρι σε μια πέρκα είναι επίσης γνωστή ως υποστήριξε περιστέρι θέτουν ή salamba kapotasana . Αυτή η παραλλαγή διατηρεί το οστό καθίσει των προθεσμιακών διπλωμένο πόδι σας προς τα πάνω από το έδαφος, όπως σας έρχονται στο κλασικό περιστέρι θέτουν. Το πλεονέκτημα αυτής της τροποποίησης είναι ότι αυξάνει τα ισχία από το έδαφος, επιτρέποντας μια πιο ήπια τέντωμα στο βλάπτει και το γόνατο.

Πώς να το κάνετε: Τοποθετήστε ένα γιόγκα μπλοκ, κουβέρτα ή ένα διπλωμένο γιόγκα χαλάκι κάτω από έθεσε οστών κάθονται σας. Αυτό λειτουργεί για να φέρει το έδαφος μέχρι σας. Μόλις τα ισχία σας υποστηρίζεται, είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε στη στάση και να επιτρέψει οποιαδήποτε σφιχτούς μυς να απελευθερώνουν. Επιπλέον, περιστέρι σε μια πέρκα είναι ένα στερεό θεμέλιο από την οποία μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις άλλες παραλλαγές των περιστεριών.

3. Ανάπαυση Pigeon Pose

Ανάπαυση περιστέρια, ή να παραταθεί κουτσές περιστέρι θέτουν, είναι μεγάλη, αν θέλετε μια βαθύτερη, πιο διακύμανση γιν των περιστεριών σας δημιουργούν.

Πώς να το κάνουμε: Από το κλασικό περιστέρι θέτουν, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας, στη συνέχεια, διπλώστε προς τα εμπρός πάνω μπροστινό πόδι σας. Εδώ μπορείτε να φέρετε το μέτωπό σας σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω στο χαλί, ή τον τόπο μπλοκ ή μαξιλάρια για να ξεκουραστεί επάνω. Τα χέρια σας υπόλοιπο από το κεφάλι σας, ή φτάνουν γενικά, τεντώνοντας τα χέρια σας έξω στο χαλί.

4. περιστράφηκε Pigeon Pose

Περιστράφηκε περιστέρι στάση φέρνει μια συστροφή στην σπονδυλική στήλη, ιδανικό για την απελευθέρωση των μυών της πλάτης του σώματος και να αφήσει να πάει από την ένταση.

Πώς να το κάνουμε: Από το κλασικό περιστέρι ποζάρουν με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι προς το κέντρο του ταπί σας μπροστά από δεξιά κνήμη σας. Από τα ισχία, περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, τυλίγοντας το δεξί σας χέρι γύρω από την πλάτη σας για να κρατήσει την πλευρά της μέσης σας, το ισχίο ή το δεξί μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Εισπνεύστε για να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας, εκπνεύστε να στρίψει λίγο βαθύτερα.

5. ξαπλωμένη Pigeon Pose

Κεκλιμένη περιστέρι μερικές φορές με αγάπη γνωστό ως «νεκρό περιστέρι θέτουν.» Είναι επίσης γνωστή ως supta kapotasana . Αυτή η παραλλαγή είναι ιδανικό για γιόγκι με ευαίσθητα γόνατα. Θα εξακολουθεί να επιτρέπει ένα τέντωμα hip-ανοίγματος διατηρώντας τα γόνατα προστατεύονται.

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε το δεξί αστράγαλό σας πάνω αριστερό μηρό σας κοντά στο γόνατο. Εξωτερικά περιστρέψετε δεξιό μηρό σας, τότε φέρει και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας. Περάστε το αριστερό σας χέρι μέσα από το κενό ανάμεσα στα πόδια σας και να φτάσει το δεξί χέρι σας γύρω από το εξωτερικό των ποδιών σας να σφίγγουν το χέρι, είτε γύρω από το αριστερό κνήμη σας ή στο πίσω μέρος του αριστερού μηρού σας. Κάτω το κεφάλι και τους ώμους σας πίσω στο έδαφος και να χαλαρώσετε στη στάση του σώματος. Σχεδιάστε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας για να αυξήσετε το τέντωμα.

6. κουτσές βασιλιάς περιστέρι Pose

Ένας πόδια βασιλιάς περιστέρι είναι η πλήρης έκφραση των περιστεριών θέτουν. Είναι η πιο δύσκολη παραλλαγή περιστέρι και ανοίγει το σύνολο του μπροστά από το σώμα, καμπτήρες του ισχίου και τους ώμους σας.

Πώς να το κάνουμε: Από το κλασικό περιστέρι θέτουν με το δεξί σας πόδι μπροστά, λυγίστε το αριστερό πόδι σας, φέρνοντας το πόδι σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Προσεγγίστε ένα ή και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας, φθάνοντας πίσω για να πάρει στα χέρια του ποδιού σας. Σηκώστε το drishti (βλέμμα) προς τον ουρανό.

Υπομονή Με Pigeon πρακτική σας

Η αγάπη ή το μίσος, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια για περιστέρι σας να δημιουργήσει! Υπάρχουν τόσες πολλές ευεργετικές μεταβολές των περιστεριών που θα υπάρχει πάντα κάτι νέο για να παίξει με. Να είστε καλός στο σώμα σας και να θυμάστε να προστατεύσει τα γόνατά σας σε όλες τις παραλλαγές των περιστεριών. Αφήστε τα ισχία σας για να ανοίξει το δικό τους χρόνο και θα σας ανταμείψει για την υπομονή σας. Ευτυχισμένο το περιστέρι που παρουσιάζουν!