Γιατί Ευθυγράμμιση θέματα στην Γιόγκα

 Γιατί Ευθυγράμμιση θέματα στην Γιόγκα
«Ακούστε το σώμα σας» είναι κάτι που ακούμε ξανά και ξανά σε μαθήματα γιόγκα. Για πολλούς μαθητές, είναι μια σκληρή οδηγία να ακολουθήσει, ειδικά όταν οι ίδιοι οι δάσκαλοι της γιόγκα που σας λένε να ακούτε το σώμα σας και προπόνηση σας σε άβολες στάσεις και σας ενθαρρύνουμε να μείνετε εκεί περισσότερο από ό, τι θα θέλατε. Έτσι που είναι αυτό; Είστε υποτίθεται για να κάνει το δρόμο σας ή το δρόμο τους;

Τι είναι η ευθυγράμμιση;

Η ευθυγράμμιση είναι η λέξη που χρησιμοποιούμε στη γιόγκα, όταν μιλάμε για το ιδανικό τρόπο που θα πρέπει να γίνει μια πόζα. Πριν φρικάρεις για τις λέξεις «ιδανικό» και «πρέπει», να ξέρετε ότι ένας καλός δάσκαλος γιόγκα αναγνωρίζει ότι υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο ανθρώπινο σώμα και θεωρούν ευθυγράμμιση είναι μια διαδικασία περισσότερο από ένα τελικό αποτέλεσμα.

Η ευθυγράμμιση είναι μια λέξη που αναφέρεται στον τρόπο που οι ίδιοι θέση αρθρώσεις σας σε σχέση με το άλλο. Καλή ευθυγράμμιση δίνει ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις σας για την αποτελεσματική κίνηση.

Για να περιπλέξουν περαιτέρω το θέμα, κάθε στυλ γιόγκα έχει τις σκέψεις του σχετικά με τη βέλτιστη ευθυγράμμιση, στις δικές του τεχνικές, και, μερικές φορές (στην Ανουσάρα, για παράδειγμα), δική περιγραφική γλώσσα.

Στην αρχή, ρίξτε μια «όταν στη Ρώμη» προσέγγιση σε αυτές τις στυλιστικές διαφορές. Τελικά, θα βρείτε τη φιλοσοφία στυλ και στοίχιση που σας ταιριάζουν. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες, αν όχι όλες, από τις ιδέες μας για την ευθυγράμμιση, να βγει από την επιρροή του δέκατου ένατου αιώνα της φυσικής κίνησης του πολιτισμού στην ανάπτυξη σύγχρονης γιόγκα, όχι από την αρχαία καθολική υλικό.

Η ευθυγράμμιση Paradox

Από τη μία πλευρά, γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχουν δύο σώματα είναι όμοια και πώς μια στάση αισθάνεται είναι πιο σημαντικό από το πώς φαίνεται. Μας έχουν πει να μην συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους ή να αγωνιστούν για μια τέλεια πόζα. Από την άλλη πλευρά, ιδανική ευθυγράμμιση είναι πάντα αποδεικνύεται, εικονογραφημένα, φιλοδοξούσε να, και διορθώθηκε για. Πώς μπορούμε να συμφιλιώσουμε αυτές τις δύο αντίθετες οδηγίες; Σε περίπτωση ευθυγράμμισης πάει έξω από το παράθυρο στο όνομα της αποδοχής;

Πώς να κάνετε μια στάση έχει σημασία. Η ευθυγράμμιση δεν είναι μόνο για να καταστεί η στάση φαίνονται αρκετά.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωστή ευθυγράμμιση προσφέρει ο ασφαλέστερος τρόπος για να γίνει η στάση του σώματος. Συχνά αυτό περιλαμβάνει στοίβαγμα τα οστά για βέλτιστη σταθερότητα και για την ελαχιστοποίηση φθορά στις αρθρώσεις.

Μπορεί να είστε σε θέση να μυ τον εαυτό σας σε ένα φαξ από μια σύνθετη πόζα (ή ακόμα και ένα απλό), αλλά χωρίς την κατάλληλη ευθυγράμμιση, που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Μέρος της αποδοχής είναι η προθυμία να λάβουν βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Στη σύγχρονη γιόγκα, αυτό σημαίνει χρησιμοποιώντας στηρίγματα γενναιόδωρα, όπως για πρώτη φορά από Iyengar. Με στηρίγματα, μπορείτε να υποθέσετε περισσότερες στάσεις κατά τρόπο που να υποστηρίζει την ασφαλή ευθυγράμμιση.

Η επίλυση του παραδόξου ευθυγράμμιση απαιτεί μια ανακωχή μεταξύ διάνοια σας και τα συναισθήματά σας. Διανοητικά, μπορείτε να δείτε ο δάσκαλος κάνει μια πόζα, μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να το κάνετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να μοντελοποιήσει τον εαυτό σας για το δάσκαλο. Συναισθηματικά, είστε εντάξει με όπου κι αν βρίσκεστε σε σχέση με το δάσκαλο. Μπορείτε να καλλιεργούν την ευαισθητοποίηση για να νιώσετε την πόζα στο σώμα σας, να αισθάνεστε όταν θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια βοήθεια, και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να δεχτεί αυτή τη βοήθεια.

7 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε ένα Γιόγκα Wheel

Αν έχετε κοσμήσει ποτέ το εσωτερικό του ένα στούντιο γιόγκα, είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με στηρίγματα γιόγκα, όπως χαλιά, ιμάντες και μπλοκ. Αυτό που ίσως δεν έχετε ακούσει, όμως, είναι ο τροχός της γιόγκα. Αυτή η σχετική νεοφερμένος στον κόσμο των πρακτικών γιόγκα είναι ένα στενό, αλλά ευρεία, κύλινδρος από πλαστικό, ξύλο, ή ένα συνδυασμό των υλικών που είναι περίπου 12 ίντσες σε διάμετρο. Ρυθμίστε σε όρθια θέση, χρησιμοποιείται για να εμβαθύνουν τμήματα για την ενίσχυση της ευελιξίας, προσφέρει μια πιο προκλητική πρακτική ισορροπία, ούτε παρέχει υποστήριξη για δύσκολες πόζες. Και φυσικά, αφού έχετε μάθει τη χρήση του, μπορεί να κάνει για μερικά αρκετά απίστευτα Instagram φωτογραφίες, πάρα πολύ.

Το κόλπο είναι να κατανοήσουμε πώς να ενσωματώσει έναν τροχό γιόγκα στην πράξη σας σε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό τρόπο. Αντί να προσπαθεί βασιλιά χορεύτρια ενέχουν ενώ στέκεται με το ένα πόδι στην κορυφή του ταλαντευόμενος κύλινδρος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με πόζες που σας κρατούν γειωμένο, ενώ δοκιμάζει τα όρια της προσωπικής πρακτική της γιόγκα σας. Δημιουργοί της Γιόγκα Σχεδιασμού τροχό Lab γιόγκα προσφέρει τις ακόλουθες στάσεις που είναι κατάλληλες για τα περισσότερα beginner- να γιόγκι ενδιάμεσο επίπεδο.

Wheel-Assisted Pose Παιδιού


στάση του παιδιού είναι ένα κλασικό, ξεκούραστη στάση που βοηθά τεντώσει τους γοφούς, τους μηρούς και χαμηλά στην πλάτη σε ένα απαλό, προσιτό τρόπο. Όταν χρησιμοποιείτε ένα τροχό γιόγκα κατά τη διάρκεια της στάση, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός στην κορυφή της υπερυψωμένης επιφάνειας του τροχού, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε ένα ωραίο τέντωμα μέσα από τους ώμους και το στήθος.

Γονατίστε στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζει, και να καθίσει πίσω στις φτέρνες σας. Διαχωρίστε τα γόνατά σας, ώστε να είστε τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ορίστε τα χέρια σας πάνω από το τιμόνι. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, κλίνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να κυλήσει ο τροχός μακριά από το σώμα σας, ενώ επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Συνεχίστε να κλίνει προς τα εμπρός μέχρι την κοιλιά σας στηρίζεται άνετα ανάμεσα στους μηρούς σας με τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά σας. Αφήστε το κεφάλι και το λαιμό σας να χαλαρώσει, με στόχο να ξεκουραστούν μέτωπό σας στο χαλί σας, όπως το στήθος και τους ώμους σας να αντιμετωπίσετε μια βαθύτερη τέντωμα. Κρατήστε για τουλάχιστον τρεις αναπνοές.

Ξαπλωμένη Easy Pose


Εύκολη στάση είναι ένα κλασικό, σταυροπόδι καθιστή θέση που ενθαρρύνει μια ισχυρή μυαλό και σταθερή αναπνοή. Η κεκλιμένη έκδοση πραγματοποιήθηκε με τη βοήθεια του τροχού γιόγκα ενσωματώνει μια ελεγχόμενη στήθος άνοιγμα backbend που βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση μεταξύ των ώμων.

Καθίστε ψηλός, ακριβώς μπροστά από το τιμόνι γιόγκα, έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένες παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη σας. Σταυρώνετε τα πόδια σας σε μια άνετη θέση, έτσι ώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας να αισθανθεί γειωμένη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας σε μια θέση παλάμες-up και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα, και καθώς εκπνέετε, να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας αργά πάνω από την κορυφή του τροχού, το χρησιμοποιεί για να στηρίξει backbend σας. Αφήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπούν στο πάνω μέρος του τροχού γιόγκα. Καθίστε στη θέση αυτή αναπνέοντας βαθιά για τουλάχιστον πέντε αναπνοές, αν και μπορείτε να μείνετε στην στάση για όσο χρονικό διάστημα αισθάνεστε άνετα.

Wheel-Assisted Ψάρια Pose


Ψάρια θέτουν είναι μια εξαιρετική στήθος-άνοιγμα backbend θέτουν, που εκτείνεται τους θωρακικούς και τους μυς του ώμου. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να διατηρήσει το πρότυπο θέτουν από μόνοι τους, ενώ άλλοι θα προτιμούσαν μια βαθύτερη τέντωμα. Ο τροχός της γιόγκα παρέχει μια λύση και για τις δύο ομάδες.

Καθίστε στο πάτωμα, τον κορμό σας ψηλά, τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και περιστρέψτε εσωτερικά τους γοφούς σας, πιέζοντας το εσωτερικό των μηρών σας μαζί. Τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα ακριβώς πίσω από την πλάτη σας, ευθυγραμμισμένα και παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη σας, τα χέρια σας, κρατώντας ελαφρά στη θέση του. Πάρτε μια ανάσα και καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα πίσω, επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη σας πάνω από την κορυφή του τροχού, απελευθερώνοντας τα χέρια σας για να επιτρέψει τον τροχό να κινείται με το σώμα σας, όπως κάνετε το backbend.

Σηκώστε τους γοφούς σας για να εμβαθύνει την πόζα, επιτρέποντας τον τροχό για να υποστηρίξει και να κάνετε μασάζ σπονδυλική στήλη σας μεταξύ ωμοπλάτες σας. Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας, κλίνει τους από το τιμόνι. Ανοίξτε τα χέρια σας μεγάλη, τοποθετώντας τα σε μια θέση που αισθάνεται άνετα και να ενθαρρύνει την ισορροπία. Κρατήστε για τουλάχιστον τρεις αναπνοές πριν την αντιστροφή της κίνησης για να έρθει σε καθιστή θέση στο χαλί σας.

Αν η στάση είναι πολύ δύσκολο να ισορροπήσει, να τροποποιήσει την άσκηση λυγίζοντας τα γόνατά σας και τοποθετώντας τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, hip-απόσταση μεταξύ τους.

Wheel-Assisted Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας δύο ποδιών Προσωπικό Pose


Για γιόγκι εργάζεται προς την κατεύθυνση πιο προηγμένες διατάσεις, όπως τροχός θέτουν, ο βασιλιάς περιστέρι θέτουν, ή ακόμα και ένα χωρίς βοήθεια προς τα πάνω που αντιμετωπίζει το προσωπικό των δύο ποδιών θέτουν, ο τροχός γιόγκα προσφέρει σημαντική βοήθεια. Με τη χρήση του τροχού για να υποστηρίξει backbend σας, είστε σε θέση να προχωρήσουμε σε θέσεις που μπορεί να μην αισθάνονται άνετα προσπαθεί χωρίς την πρόσθετη υποστήριξη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας ή μεταξύ ωμοπλάτες σας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να χτίσει την εμπιστοσύνη και τη δύναμη στις ομάδες εργασίας των μυών, βοηθώντας τελικά θα ίντσα πιο κοντά στους στόχους σας.

Καθίστε ψηλός, τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, ακριβώς μπροστά από το τιμόνι γιόγκα, έτσι ώστε να είναι παράλληλα και ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στο εσωτερικό του τροχού για να το κρατήσετε στη θέση του. Σε εισπνέουν, άπαχο πίσω από το τιμόνι και αφήστε τα χέρια σας, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πιέστε με τα τακούνια σας και σηκώστε τους γοφούς σας, φθάνοντας τα χέρια σας μέχρι και πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες λυγισμένους σας, δείχνοντας κατ ‘ευθείαν πίσω σας.

Συνεχίστε την επέκταση της σπονδυλικής στήλης σας πάνω από την κορυφή του τροχού, ώστε να κυλά ανάμεσα ωμοπλάτες σας. Καθώς τα χέρια σας φτάσει στο έδαφος, προσπαθήστε να τοποθετήσετε τους πήχεις σας επίπεδα στο χαλί και πιάστε το τιμόνι και με τα δύο χέρια για να το κρατήσετε στη θέση του. Χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας στο τιμόνι.

Βάλτε το εσωτερικό των μηρών σας για να κρατήσετε τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση εδώ, ή αν είστε άνετα, να επεκτείνει το ένα πόδι σε μια στιγμή για μια μεγαλύτερη έκταση μέσα από τετρακέφαλους και καμπτήρες του ισχίου, είναι σίγουρο ότι θα κρατήσει το εσωτερικό των μηρών και τα πόδια που ασχολούνται με την πρόληψη ισχία και τα γόνατα σας από εξωτερικά περιστρεφόμενα σας. Κρατήστε για τρία έως πέντε αναπνοές, τότε αντίστροφη σιγά-σιγά το κίνημα για την απελευθέρωση του πόζα.

Wheel-Assisted Half Πυραμίδα Pose


Αν μάχη με σφιχτό μπλοκάρει, δεν είστε μόνοι. Πόζες, όπως το καθιστό μπροστά φορές, πυραμίδα δημιουργούν, και στέκεται μπροστά φορές είναι όλοι οι μεγάλοι τρόποι για να τεντώσει μπλοκάρει σας για τη βελτίωση της κινητικότητας, αλλά ο τροχός υποβοηθούμενη μισή πυραμίδα δημιουργούν προσφέρει μια άλλη επιλογή προσβάσιμα.

Γονατίστε σε ένα γόνατο στο έδαφος με το άλλο γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών με το επίπεδο πόδι στο έδαφος, σαν να είχαν κάνει μια πρόταση γάμου. Κρατήστε τον κορμό σας ψηλά και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα κάτω από το μηρό του μπροστινού ποδιού σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του τροχού αγγίζει μοσχάρι σας. Σηκώστε το πόδι μπροστά σας, και να ξεκουραστεί στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας από το τιμόνι πριν να φέρει τον τροχό προς τα εμπρός με τα χέρια σας, έτσι ώστε το μπροστινό πόδι σας εκτείνεται πλήρως και ο τροχός στηρίζει μοσχάρι σας κοντά αστράγαλό σας.

Λυγίστε το πόδι μπροστά σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή καθώς επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε κλίνει προς τα εμπρός από τους γοφούς, φθάνοντας τα χέρια σας προς το τιμόνι ή κνήμες σας, όπως σας κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Διαρκεί τρία έως πέντε βαθιές αναπνοές εδώ πριν από την επανάληψη δύο έως τρεις φορές. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Wheel-Assisted Lizard Lunge


Βαθύ κάθισμα θέτει είναι εξαιρετική για το τέντωμα των quads και καμπτήρες του ισχίου, ενώ την οικοδόμηση δύναμη μέσα από το κάτω μέρος του σώματος, και το βαθύ κάθισμα σαύρα προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα του ανοίγματος των γοφών. Ο τροχός με τη βοήθεια σαύρα βαθύ κάθισμα δεν είναι διαφορετική, αλλά προσθέτει μια πρόκληση ισορροπία και μια βαθύτερη τέντωμα και να επεκτείνετε το πίσω πόδι σας στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας.

Γονατίστε στο ένα γόνατο με άλλο λυγισμένο το γόνατο, τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σαν να ήταν έτοιμος να προτείνει γάμο. Σηκώστε πίσω πόδι σας από το χαλί και τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα κάτω από το πόδι σας στο αστράγαλό σας για υποστήριξη. Εισπνεύστε και να συμμετάσχουν πυρήνα σας. Καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας στο έδαφος κάτω από τους ώμους σας προς το εσωτερικό του μπροστινού ποδιού σας. Εισπνεύστε και πιέστε σταθερά στο τιμόνι με το πίσω πόδι σας, και καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε πίσω γόνατο από το έδαφος, το τροχαίο τον τροχό μακριά για να επεκτείνει πίσω πόδι σας.

Από εδώ, πιέστε σταθερά μέσα από τις παλάμες σας, το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν το επιθυμείτε, να επιτρέψει το γόνατο μπροστά σας για να πέσουν έξω για μια βαθύτερη hip-ανοιχτήρι. Κρατήστε τη θέση για τρία έως πέντε αναπνοές πριν από την αποδέσμευση και τη μετάβαση πλευρές.

Γιόγκα τροχού Crow Pose


Αν είστε εξοικειωμένοι με το θέτουν σε ευθεία γραμμή, γνωρίζετε ήδη ότι απαιτεί πολλή ισορροπία και την επίγνωση του σώματος. Τα καλά νέα είναι, οι μηχανικοί της χήνας παρουσιάζουν στο τιμόνι γιόγκα είναι ίδια με την αρχική στάση, αλλά τα κακά νέα είναι ότι αυτή η έκδοση απαιτεί ακόμη περισσότερη ισορροπία και τον έλεγχο.

Τοποθετήστε τον τροχό γιόγκα επίπεδα στο έδαφος. Οκλαδόν κάτω πίσω από το τιμόνι με τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, επιτρέποντας τις φτέρνες σας να βγει από το έδαφος. Ανοίξτε τα γόνατά σας μεγάλη από τις πλευρές του δωματίου. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε τις δύο πλευρές του τροχού γιόγκα με τα χέρια σας. Συμβουλή πιο μπροστά πάνω από τα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς, ώστε κνήμες σας ξεκουραστεί στο πίσω μέρος του βραχίονά σας.

Από εδώ, φωλιάζουν στο εσωτερικό των μηρών σας από τον κορμό σας και προσπαθήστε να τοποθετούν τα γόνατά σας για να μασχάλες σας, ή τουλάχιστον σταθερά κατά τα μπράτσα σας. Κλίνει προς τα εμπρός περισσότερο, μετατοπίζοντας το βάρος σας μέχρι να είστε σε θέση να πάρει σιγά-σιγά το βάρος από τα πόδια σας, την ανύψωση τους στον αέρα πίσω σας. Αν είναι δυνατόν, να επεκτείνει τους αγκώνες σας.

Αναπνεύστε σταθερά, διατηρώντας πυρήνα σας που ασχολούνται και το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές, ή να διατηρούν την πόζα για όσο χρονικό διάστημα επιθυμείτε.

Οδηγός Εξοπλισμός Γιόγκα για αρχάριους – Αιθέρια και τα προαιρετικά υλικά για να αγοράσετε

Οδηγός Εξοπλισμός Γιόγκα για αρχάριους - Αιθέρια και τα προαιρετικά υλικά για να αγοράσετε
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνει γιόγκα, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι πρέπει πραγματικά να αγοράσει. Το βιομηχανικό συγκρότημα της γιόγκα συνεχίζει να αναπτύσσεται τόσο πολύ τα ρούχα και τον εξοπλισμό που μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να δαπανήσει εκατοντάδες δολάρια πριν από ποτέ αναβάθμιση πόδια σε ένα στούντιο.

Τα καλά νέα είναι, που πραγματικά χρειάζονται πολύ λίγη για να ξεκινήσετε. Τούτου λεχθέντος, αν ξεκινάτε μια πρακτική στο σπίτι, ή αν θα αισθανθείτε καλύτερα για την αγορά γιόγκα ειδικά ενδύματα και τον εξοπλισμό πριν από την πρώτη τάξη σας, εδώ είναι ό, τι πρέπει να ξέρετε.

Βασικές Εξοπλισμός

Ένδυση 
Θα πρέπει να είναι αυτονόητο ότι οι περισσότεροι στούντιο γιόγκα θέλετε να φορέσετε κάτι στην τάξη, αλλά δεν χρειάζεται δεκάδες τυπωμένο παντελόνι γιόγκα ή εργαλεία σχεδιαστή να γίνουν αποδεκτά από τους συνομηλίκους σας. Ξεκινήστε με το άνετο, αναπνέει αθλητική ενδυμασία που έχετε ήδη στη διάθεσή σας, και να αγοράσουν βασικά mid-level για ό, τι χάνετε.

  • Παντελόνια και Σορτς: Δεν μπορείτε να πάει στραβά με μερικά ζευγάρια παντελόνια γιόγκα στερεά-χρώμα σε μαύρο, σκούρο γκρι, ναυτικό, ή καφέ. Μπορείτε να αναμίξετε-και-ταιριάζουν με αυτά τα καλσόν με μια μεγάλη ποικιλία από κορυφές, και αν έχετε αγοράσει επιλογές υψηλής ποιότητας, που μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν στενό παντελόνι δεν είναι το πράγμα σας, αναζητήστε παντελόνι δρομέας στυλ ή τα δημοφιλή παντελόνι χαρέμι-στυλ που έχουν ελαστική γύρω από τους αστραγάλους. Αυτό το παντελόνι είναι ελαστικό και προσφέρουν μια μικρή επιπλέον δωμάτιο, αλλά λόγω του αστράγαλο ελαστικό, θα παραμείνει στη θέση του σε όλη την πρακτική σας. Σορτς είναι μια δημοφιλής επιλογή για παιδιά, και είναι επίσης κατάλληλο για τις γυναίκες, ειδικά αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε ζεστό γιόγκα. Απλά να έχετε κατά νου, μπορεί να θέλετε να φορέσετε μορφή-τοποθέτηση σορτς spandex ή πιο χαλαρή σορτς με συνδεδεμένα καλσόν κάτω, επειδή μερικές πόζες που χρειάζεστε για να τοποθετήσετε τα πόδια σας με έναν τρόπο που θα μπορούσε να σας αφήσει άβολα αποκάλυψε με πιο χαλαρές, σορτς τρέχει στιλ.
  • Tops : Είναι σημαντικό να φορούν κορυφές που είναι αρκετά μορφή-τοποθέτηση, ώστε το πουκάμισό σας δεν πετούν πάνω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της προς τα εμπρός στροφές. Ύγρανση υλικό είναι χρήσιμο, ειδικά αν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ ή αν σκοπεύετε να παρακολουθούν ένα ζεστό μάθημα γιόγκα. Επειδή δωμάτια γιόγκα συχνά διατηρούνται δροσερά, μπορεί να θέλετε να φέρει ένα ελαφρύ συγκάλυψη ή πουλόβερ μαζί σας στην τάξη. Μπορείτε να το φορέσετε μέχρι να αρχίσει κατηγορία, και αν το κρατήσει από το χαλί σας, μπορείτε να το βάλετε στο πριν από την τελική savasana.
  • Αθλητισμός Bras : Αν είστε γυναίκα, φροντίστε να φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν. Ενώ η γιόγκα τείνει να είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, ένα αξιοπρεπές αθλητικό σουτιέν μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει «κορίτσια» σας στη θέση του, όπως μπορείτε μετάβαση μεταξύ πόζες, κάνοντας την πρακτική σας πιο άνετη.
  • Μαλλιά Γραβάτες ή κορδέλες : Είτε είστε άνδρας ή γυναίκα, αν έχετε μακριά μαλλιά, θα πρέπει να το ασφαλίσετε στη θέση του πριν ξεκινήσετε την κατηγορία για την πρόληψη των αδέσποτων κλειδαριές από την πτώση στα μάτια και το πρόσωπό σας. Μια βασική γραβάτα τα μαλλιά ή κορδέλα θα πρέπει να κάνει το κόλπο.
  • Γιόγκα Κάλτσες : Για να είμαι σαφής, κάλτσες γιόγκα δεν είναι μια απαίτηση να παρακολουθήσουν μια τάξη. Στην πραγματικότητα, είναι προτιμότερο να κάνει γιόγκα χωρίς παπούτσια. Αυτό είπε, αν δεν μπορούν να καταλάβω τη σκέψη της λήψης κάλτσες και τα παπούτσια σας μπροστά σε αγνώστους, να επενδύσει σε ένα ζευγάρι κάλτσες γιόγκα με λαβές στο κάτω μέρος, έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει τα πόδια σας καλύπτει, διατηρώντας παράλληλα καλή πρόσφυση. Τυπική κάλτσες απολύτως δεν θα το κάνει, όπως θα καταλήξετε ολίσθησης και ολίσθησης σε όλο χαλί σας.

Αυτές τις μέρες, μπορείτε να αγοράσετε ένδυσης γιόγκα σχεδόν οπουδήποτε, και δεν είναι ασυνήθιστο να δει το παντελόνι γιόγκα στην τιμή πάνω από $ 100. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τεθούν ότι πολλά μετρητά για ένα παντελόνι! Target, Amazon, και YogaOutlet προσφέρουν ποιοτικές επιλογές για καλά κάτω από $ 50. Αγοράστε ένα ζευγάρι παντελόνια και μερικές κορυφές, και θα πρέπει να οριστεί για μήνες.

Όπως μπορείτε να δεσμευθείτε με την πρακτική σας, μπορείτε να αποφασίσετε να προσθέσετε μοντέρνα εκτυπώσεις ή στυλ στην ντουλάπα σας.

Γιόγκα Mat

Σε γυμναστήρια και στούντιο γιόγκα, είναι κοινός τόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα, που ονομάζεται επίσης ένα κολλώδες στρώμα. Το χαλί βοηθά καθορίζουν τον προσωπικό σας χώρο, και, το πιο σημαντικό, δημιουργεί έλξη για τα χέρια και τα πόδια, ώστε να μην γλιστρήσει σας, ειδικά όπως μπορείτε να πάρετε μια μικρή ιδρωμένος. Το χαλί παρέχει επίσης ένα κομμάτι από απορρόφηση των κραδασμών σε σκληρό δάπεδο.

Τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν τα χαλιά και τα στούντιο αυτά έχουν προς ενοικίαση, συνήθως για ένα δολάριο ή δύο ανά τάξη. Αυτό είναι καλό για πρώτες τάξεις σας, αλλά το μειονέκτημα σε αυτά τα χαλιά είναι ότι πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν και δεν μπορεί να είναι σίγουρος πόσο συχνά από όπου και αν έχουν καθαριστεί, έτσι μπορείτε να θεωρήσετε τη δική σας.

Premium χαλάκια γιόγκα μπορεί να είναι ακριβό, συνήθως περίπου $ 80 έως $ 120, αλλά είναι δυνατό να βρεθεί ένα χαλάκι της μίζας για τόσο λίγα όπως $ 20 από τους λιανοπωλητές όπως η Target και η Amazon. Απλά να έχετε κατά νου, αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα φθηνότερο χαλί, θα πρέπει πιθανώς να βρείτε τον εαυτό σας να αντικαθιστά σε σύντομο ώστε αν το χρησιμοποιείτε συχνά. Αν είστε πραγματικά έτοιμοι να δεσμευτούν για μια πρακτική της γιόγκα, χαλάκι σας είναι ένα μέρος αξίζει τον κόπο να σχεδιάσει κάποια μετρητά.

Αποφασίστε ποια χαρακτηριστικά χαλί είναι σημαντικά για εσάς, για παράδειγμα, το μήκος, το πάχος, το υλικό, την αντοχή, την άνεση, έλξη, ή πώς να το κρατήσει καθαρό, στη συνέχεια αγοράζουν ένα χαλί με καλές κριτικές βάση τις ανάγκες σας. Manduka και Lululemon είναι γνωστή για την ποιότητα των Pro Mat τους και την αντιστρεπτή Mat, αντίστοιχα, αλλά και άλλες μάρκες, συμπεριλαμβανομένων Jade και κίτρινο Willow, προσφέρει επίσης υψηλής ποιότητας, ανθεκτικά χαλιά με καλή πρόσφυση και την υποστήριξη.

Προαιρετικός εξοπλισμός

Γιόγκα στηρίγματα είναι ευλογία για μια πρακτική γενέσει της γιόγκα. Στηρίγματα επιτρέπουν στους μαθητές να διατηρηθεί η πιο υγιεινή ευθυγράμμιση σε μια σειρά από πόζες και το σώμα κάμπτει, ανατροπές, και ανοίγει. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε την πιο έξω από κάθε στάση, αποφεύγοντας τραυματισμό.

Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα στηρίγματα που περιγράφονται παρακάτω, αλλά δεν χρειάζεται να αγοράσουν το δικό σας (αν είστε έναρξη μιας εγχώριας πρακτική), επειδή είναι σχεδόν πάντα παρέχονται από στούντιο και γυμναστήρια.

Τσάντες Mat ή Ιμάντες

Αν έχετε δικό σας χαλάκι γιόγκα, και θα πάμε να την παίρνετε μαζί μπροστά και πίσω στο στούντιο σε τακτική βάση, υπάρχει μια νόμιμη περίπτωση να γίνει για την αγορά μια τσάντα χαλί ή σφεντόνα. Αυτά τα αξεσουάρ κάνουν ακριβώς αυτό που προτείνουν, να είναι εύκολο για σας να σφεντόνα έλασης χαλί σας πάνω από τον ώμο σας, χωρίς να έρχεται ξετυλίγεται.

Ιμάντες συνήθως χρησιμοποιούν ιμάντες βέλκρο για να δεσμεύσει χαλί σας έλασης διαμόρφωση με συνδετική ταινία μπορείτε να ρίξει πάνω από τον ώμο σας. Ιμάντες μερικές φορές προσφέρουν επιπλέον τσέπες για την αποθήκευση, αλλά όχι πάντα. Τσάντες, από την άλλη πλευρά, συνήθως έρχονται σε μία από τις δύο μορφές. Μια εκδοχή χρησιμοποιεί ιμάντες για να κρατήσει έλασης χαλί σας με ασφάλεια ενάντια σε μια μεγαλύτερη τσάντα γυμναστηρίου. Η άλλη εκδοχή είναι ουσιαστικά μια σούστες ή φερμουάρ κλείσιμο τσάντα ειδικά σχεδιασμένη για να κρατήσει έλασης χαλί σας. Και οι δύο μορφές παρέχει επιπλέον χώρο αποθήκευσης για τα ρούχα, πορτοφόλια, κινητά τηλέφωνα, και τα παρόμοια.

Το ύφος και το εμπορικό σήμα που θα επιλέξετε πραγματικά έρχεται κάτω στην προσωπική προτίμηση και τον προϋπολογισμό, όπως ιμάντες μπορεί να κοστίσει τόσο λίγα όπως $ 10, και τσάντες βαρέως τύπου μπορεί να κοστίσει καλά πάνω από $ 100. Για ποικιλία, ελέγξτε YogaOutlet, όπου μπορείτε να βρείτε μια σειρά από εμπορικά σήματα σε λογικές τιμές.

Κουβέρτες
γιόγκα στούντιο συνήθως έχουν στοίβες των κουβέρτες διατίθενται για τους μαθητές να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Πιάσε ένα ή δύο κουβέρτες στην αρχή της κατηγορίας.

Διπλωμένο κουβέρτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να άρει τα ισχία κατά τη διάρκεια κάθεται στάσεις, ή να προσφέρουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια που βρίσκεται πόζες. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε σταυροπόδι, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από τα οστά καθίσει σας για να ανυψώσει τα ισχία πάνω από τα γόνατά σας. Κουβέρτες έρθει σε πρακτικό για όλα τα είδη των πραγμάτων στην τάξη, και αν είναι ψυχρός, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να καλύψει έως και κατά τη διάρκεια της τελικής χαλάρωσης.

Για ένα σπίτι πράξη, δεν υπάρχει πραγματικά κανένας λόγος για να αγοράσει νέα κουβέρτες. Απλά χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε ήδη στη διάθεσή σας γύρω από το σπίτι. Αν, όμως, δεν κατέχουν καμία επιπλέον κουβέρτες, YogaOutlet τους προσφέρει για τόσο λίγα όπως $ 13.

Μπλοκ
Όπως και κουβέρτες, μπλοκ γιόγκα που χρησιμοποιείται για να σας κάνει πιο άνετα και να βελτιώσει την ευθυγράμμισή σας. Μπλοκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όρθιες στάσεις στις οποίες τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.

Η τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το χέρι σας έχει ως αποτέλεσμα την «αύξηση της πάτωμα» για να καλύψουν το χέρι σας και όχι αναγκάζοντας το χέρι να έρθει στο πάτωμα, ενώ ουσιαστικά θέτει σε κίνδυνο κάποιο άλλο μέρος του στάση. Αυτό μπορεί να φανεί στο μισό φεγγάρι θέτουν. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την ευελιξία που βλάπτει ή βασική δύναμη για να κρατήσει τη θέση με την κατάλληλη μορφή.

Με την τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το χέρι που έχει επιτευχθεί προς το πάτωμα, είναι πιο εύκολο να κρατήσει το στήθος ανοικτό και κορμός ισχυρή. Χωρίς το μπλοκ, το στήθος μπορεί να τείνουν να στραφούν προς το πάτωμα, το γόνατο στήριξης μπορούσε να αφήσει να λυγίσει, και ο κορμός μπορεί να έχουν την τάση να «κατάρρευση». Η απλή χρήση του μπλοκ βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης.

Τα μπλοκ γιόγκα κατασκευασμένα από αφρώδες υλικό, ξύλο, ή φελλό. Μπορούν να γυρίσει για να σταθεί σε τρία διαφορετικά ύψη, καθιστώντας τα πολύ ευπροσάρμοστο. Αν σκοπεύετε να κάνετε πολλή γιόγκα στο σπίτι αξίζει τον κόπο να πάρετε μια σειρά από μπλοκ (χρήσιμο για πόζες, όπου και τα δύο χέρια φθάνει προς το έδαφος). Αν πρόκειται να παρακολουθήσουν μαθήματα, μπλοκ θα πρέπει να παρέχονται για σας.

Τα καλά νέα είναι, σχεδόν κάθε μπλοκ είναι επαρκής, οπότε αυτός είναι ένας τομέας που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για skrimping καθεξής. Αλλά ελαφρώς ευρύτερο μπλοκ-εκείνα τα οποία είναι τουλάχιστον τέσσερις-ιντσών ευρείας παρέχει καλύτερη σταθερότητα. YogaOutlet και η Amazon προσφέρει διάφορα μεγέθη και στυλ για κάτω από $ 10 η κάθε μία. Αν είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε λίγο περισσότερο, Γιόγκα Hustle προσφέρει κάποιες επιλογές διασκέδασης για 24 $ ένα αναδυόμενο παράθυρο.

Ιμάντες
Ιμάντες Γιόγκα, που ονομάζεται επίσης ζώνες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πόζες που θα πρέπει να κρατήσουν τα πόδια σας, αλλά δεν μπορεί να τους φτάσει. Ο ιμάντας ουσιαστικά δρα ως επεκτατικό βραχίονα. Για παράδειγμα, στην pascimottanasana, αν δεν μπορείτε να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας στο κάθεται μπροστά φορές, μπορείτε να τυλίξετε το λουρί γύρω από το κάτω μέρος των ποδιών σας και να κρατήσουν τον ιμάντα για να διατηρηθεί ένα επίπεδο πίσω αντί κατρακυλώντας προς τα εμπρός.

Ιμάντες είναι επίσης μεγάλη για πόζες όπου θα δεσμεύει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη (marichyasana, για παράδειγμα). Αν οι ώμοι σας δεν επιτρέπουν επαρκή ευελιξία για την δεσμεύουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι για να «συνδεθεί» και τα δύο χέρια, χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Και με τη βοήθεια του ιμάντα, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας προς το άλλο την πάροδο του χρόνου να σημειώσουν πρόοδο προς την πλήρη δέσμευση.

Πιθανόν να έχετε κάτι γύρω από το σπίτι σας που θα μπορούσε να λειτουργήσει ως ένα λουράκι (όπως μια ζώνη ή ακόμα και μια πετσέτα) και στούντιο γιόγκα προσφορά τους για χρήση κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Τούτου λεχθέντος, αν πραγματικά θέλετε να αγοράσετε μια επίσημη εκδοχή, είναι δύσκολο να νικήσει την τιμή της YogaOutlet, όπου μπορείτε να βρείτε ιμάντες για κάτω των $ 10.

Μαξιλάρια
μαξιλάρια έχουν πολλές χρήσεις για τους μαθητές της γιόγκα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη θέση του μια στοίβα από κουβέρτες για να κάθονται και προς τα εμπρός κάμψη θέτει πιο άνετα. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας ή πίσω σας, όταν ανακλινόμενα για την υποστήριξη και παθητικό τέντωμα. Είναι ιδιαίτερα βολικό στην επανορθωτική και προγεννητική γιόγκα. Εάν πάρετε αυτό το είδος της κατηγορίας, θα πρέπει να παρέχονται τα μαξιλάρια. Αν θέλετε να κάνετε αποκατάστασης γιόγκα στο σπίτι, μπορεί να αξίζει τον κόπο να επενδύσει στη δική σας ενίσχυση.

Το είναι δύο βασικά σχήματα ενισχύσει: στρογγυλά και επίπεδα (πάνω από ένα ορθογώνιο σχήμα). Flat μαξιλάρια τείνουν να είναι πιο εργονομικό? Ωστόσο, στρογγυλά μαξιλάρια μπορεί να είναι χρήσιμο όταν θέλετε περισσότερη υποστήριξη ή μια βαθύτερη τέντωμα. Έρχεται κάτω στην προσωπική προτίμηση.

Αν έχετε τη δυνατότητα, να χρησιμοποιήσετε και τα δύο στυλ στην τάξη, πριν να αποφασίσετε ποια ταιριάζει καλύτερα στις πρακτικές του σπιτιού σας. Amazon είναι το καλύτερο μέρος για να ψωνίσετε για τεράστια ποικιλία και την τιμή, αλλά αν θέλετε ένα όμορφο ενίσχυση, ελέγξτε Hugger ληστή, εσωτερικού χώρου, ή Chattra. Οι τιμές είναι σύμφωνες με την αγορά ($ 40 έως $ 80), και τα σχέδια είναι φωτεινό και όμορφο.

Τροχοί
ζάντες γιόγκα είναι μια σχετικά νέα στήριγμα αρχίζουν να αποκτήσουν πρόσβαση στο στούντιο γιόγκα. Αυτές οι τροχοί είναι περίπου 12 ίντσες σε διάμετρο και είναι περίπου τέσσερις ίντσες. Όταν έχει οριστεί σε όρθια θέση, μπορείτε να βρίσκονται πίσω στο τιμόνι ή τοποθετήστε ένα πόδι ή χέρι στην κορυφή του τροχού να εμβαθύνουν τμήματα σας και να ενισχύσει την ευελιξία, το τροχαίο αργά τον τροχό μακρύτερα όπως μπορείτε να χαλαρώσετε σε κάθε τέντωμα. Τροχοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε πιο προχωρημένες πρακτικές ως ένας τρόπος για να αμφισβητήσει τη σταθερότητα και να προσφέρει υποστήριξη κατά τη διάρκεια προκλητική πόζες.

Αν και είναι απίθανο ότι θα χρειαστείτε ένα τροχό γιόγκα ως αρχάριος, μπορεί να θέλετε να εξετάσει την αγορά κάτω από τη γραμμή. Οι περισσότεροι τροχοί κυμαίνονται στην τιμή από $ 40 έως $ 60 ετών. Γιόγκα Design Lab, για παράδειγμα, προσφέρει ένα για $ 48.

Πώς να ξεκινήσετε γιόγκα όταν είστε Bigger με αμάξωμα

 Πώς να ξεκινήσετε γιόγκα όταν είστε Bigger με αμάξωμα
Ξεκινώντας μια πρακτική της γιόγκα μπορεί να εκφοβίσει για οποιονδήποτε: είστε έτοιμοι να απολαύσουν τα οφέλη της γιόγκα, αλλά πώς θα κάνουν το άλμα για να πραγματικά να το κάνει; Γιόγκα στούντιο μπορεί να φαίνεται σαν ιδιωτικές λέσχες όπου θα πρέπει να ξέρετε το μυστικό χειραψία και τον κωδικό πρόσβασης πριν θα έχουν τη δυνατότητα να συμμετάσχουν. Προσθέστε σε αυτό το σενάριο η δημοφιλής εικόνα του γιόγκι: τους νέους, ευκίνητος, και στριμμένα μέχρι και σαν κουλουράκι στο δέρμα-σφιχτό spandex. Τι θα συμβεί αν η εικόνα μοιάζει καθόλου με τον εαυτό σας; Εάν είστε μεγαλύτερα σώμα, ξεπερνώντας τις πνευματικές και σωματικές εμπόδια στην προσπάθεια γιόγκα για πρώτη φορά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο.

Γιατί γιόγκα;

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει την κινητικότητά σας και τη γενική υγεία. Να κάνει γιόγκα μειώνει το στρες, βελτιώνει την ευελιξία, και αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη. Οι άνθρωποι με μεγαλύτερα σώματα έχουν συχνά προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις? γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη βελτίωση της ευθυγράμμισης του σώματος για να μειώσει την καταπόνηση των αρθρώσεων, επιτρέποντας το πλαίσιο για να φέρει περισσότερο του βάρους του σώματος. Η γιόγκα αναπτύσσει επίσης την ισορροπία σας, που σας βοηθά να αισθάνονται γειωμένο και αυξάνει τη μακροζωία. Η γιόγκα βοηθά να φέρει τη σύνδεση νου-σώματος στο προσκήνιο, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του εαυτού και την αποδοχή του σώματός σας. Το πιο σημαντικό, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και από τους δύο βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση και αυξάνοντας τη διάθεσή σας.

Πώς να αρχίσω

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθει γιόγκα είναι από ειδική δασκάλα σε ένα μάθημα γιόγκα. Εξειδικευμένα μαθήματα για μεγαλύτερο σώμα μαθητές γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, αλλά δεν μπορεί να βρεθεί παντού. Καθώς η δημιουργία γιόγκα αναγνωρίζει την ανάγκη, οι περισσότεροι εκπαιδευτικοί εκπαιδεύονται στην προσαρμογές για μεγαλύτερες φοιτητές. Εάν αυτές οι επιλογές δεν είναι διαθέσιμες σε σας, θα έχετε πιθανώς την πιο θετική εμπειρία από την πρώτη μαθήματα γιόγκα σας σε επίπεδο πρακτικής ήπια Hatha αρχαρίων. Kripalu, Viniyoga και Integral είναι επίσης καλές επιλογές, αν είναι διαθέσιμη, επειδή οι δάσκαλοι εκπαιδεύονται για να εργαστούν με διαφορετικές ικανότητες και τους τύπους σώματος. Γιόγκα πρόεδρος είναι επίσης μια δυνατότητα για τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα.

Abby Lentz, ο ιδρυτής των βαρέων βαρών Yoga στο Ώστιν, Τέξας, προτείνει μιλώντας για το δάσκαλο πριν από την πρώτη τάξη γιόγκα σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και ο δάσκαλος θα είναι έτοιμη να προσφέρει τις τροποποιήσεις και σκηνικά ανάλογα με τις ανάγκες. Αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για μια τάξη ομάδα, ιδιωτικές συνεδρίες γιόγκα μπορεί να είναι ο τρόπος να πάει. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθουν τις βασικές στάσεις και να κερδίσει την εμπιστοσύνη για να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα με αποτελεσματικό τρόπο πριν από την ένταξη μιας πρακτικής ομάδας. Πώς να γίνετε γνώστες της γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι θα νιώσετε άνετα.

Όσοι δεν έχουν πρόσβαση σε μαθήματα γιόγκα μπορεί ακόμα να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας τα DVD στο σπίτι. Lentz του βαρέων βαρών γιόγκα DVD (δείτε παρακάτω) είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς σας οδηγεί μέσα από τις βασικές ασκήσεις και προσφέρει τροποποιήσεις για τους ανθρώπους των διαφορετικών μεγεθών και κινητικότητες.

Συνδεδεμένοι Κοινοτήτων

Η Γιόγκα και το σώμα Image Συνασπισμός  ήταν στην πρώτη γραμμή της προώθησης της συμμετοχικότητας και της διαφορετικότητας στο πώς η γιόγκα απεικονίζεται στα μέσα ενημέρωσης και ασκείται στον πραγματικό κόσμο. Μια νέα γενιά νέων yoginis, συμπεριλαμβανομένων Jessamyn Stanley και Dana Falsetti χρησιμοποιεί Instagram για την προώθηση θετικότητα σώμα και να δείξει τους οπαδούς τους τι μια προηγμένη πρακτική με ένα μεγαλύτερο σώμα μοιάζει. Εάν αρχίζετε ακριβώς, να έχετε κατά νου ότι το πιο ακροβατικό θέτει αυτά αποδεικνύουν, δεν είναι ο κανόνας για γιόγκι οποιουδήποτε μεγέθους.

Γιόγκα και απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σας, ενώ, επίσης, τη συμμετοχή σε τακτική άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Αν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός στόχος σας, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές μεθόδους από τη γιόγκα. Τούτου λεχθέντος, η γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ενισχύσει την εσωτερική ειρήνη και την αυτοεκτίμηση και να ξεκινήσει ένα ταξίδι προς τον καλύτερο εαυτό σας (σε ό, τι μέγεθος θα νιώσετε πιο υγιείς).

Το Word για Στηρίγματα

Τα στηρίγματα θα είναι ο καλύτερος φίλος σας γιόγκα. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα δεν σημαίνει ότι είναι κατώτερα: αυτό σημαίνει ότι είσαι έξυπνος. Αν δοκιμάσετε ένα είδος γιόγκα που δεν είναι προπ-φιλικό, βρείτε μια άλλη κατηγορία. Το ίδιο ισχύει και για κάθε δάσκαλο που αποθαρρύνει ότι η χρήση του στηρίγματα.

Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα

 Πώς να κάνει Πυξίδα Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) στη Γιόγκα
Γνωστό επίσης ως : περιστράφηκε ηλιακό ρολόι θέτουν
Στόχοι : επιτελείο, τους γοφούς και τους ώμους
επίπεδο: Για προχωρημένους

Οι γιόγκα θέτει συνήθως θεωρούνται προηγμένες, όταν απαιτούν ένα συνδυασμό των «δεξιοτήτων» -Η ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία, για παράδειγμα, ότι θα χρειαστεί χρόνος και εμπειρία για να οικοδομήσουμε. Πυξίδα θέτουν θεωρηθεί ως μια προηγμένη πόζα λόγω της εξαιρετικής διαφάνειας των οπίσθιους μηριαίους και τους ώμους που είναι απαραίτητες για την πλήρη έκφραση του κινήματος. Αν δεν είστε εκεί ακόμα, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτή τη στάση με λυγισμένο πόδι, αρκεί να φροντίσει να αποφύγει το τροχαίο το βάρος σας στο πίσω μέρος του πισινό σας, η οποία προκαλεί τη σπονδυλική στήλη για να γύρο τα εμπρός.

Όπως με τις περισσότερες στάσεις γιόγκα, πυξίδα θέτουν συνήθως ενσωματώνεται σε μια σειρά από στάσεις, ή μια ροή. Αν και δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη ροή μοναδικό στην πυξίδα θέτουν, είναι σημαντικό ότι η επιλογή των πόζες που προηγείται πυξίδα βοηθά ζεστό σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για την ακραία τέντωμα βλάπτει. Είναι πάντα μια καλή ιδέα για να πάρει ζεστά με μια σειρά χαιρετισμούς στον ήλιο, στη συνέχεια ενσωματώνουν βλάπτει, το ισχίο, και ώμου-ανοιχτήρια, συμπεριλαμβανομένων πόζες, όπως στέκεται ημισέληνο, σαύρα βαθύ κάθισμα, ευρεία πόδια στέκεται μπροστά διπλώνει, τζάκι δημιουργούν, και την πύλη θέτουν.

Οφέλη

Πυξίδα είναι μια εξαιρετική στάση για τους πιο προχωρημένους ασκούμενους να συνεχίσει να εμβαθύνει ισχίου, βλάπτει και την ευελιξία των ώμων. Η διατήρηση και αύξηση της ευελιξίας μέσα από τα ισχία και μπλοκάρει βοηθά να αυξήσει τη συνολική ευελιξία, κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες, όπως οκλαδόν κάτω, πιο εύκολο να εκτελέσει.

Επίσης, επειδή η στάση απαιτεί γενικά φθάνουν και τεντώστε μέσω των πλάγιους (συνήθως αναφέρεται ως η «πλευρά σώματος» στη γιόγκα), η στάση συμβάλλει στην ενίσχυση και επιμηκύνει τις σταθεροποίηση των μυών της σπονδυλικής στήλης σας, τη διατήρηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Γίνεται τακτικά, την επιμήκυνση, την ενίσχυση και το τέντωμα που πραγματοποιείται από το μπλοκάρει σας για να τους ώμους σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική στάση και την ευθυγράμμιση. Σε τελική ανάλυση, καλή στάση του σώματος και ισορροπημένη ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και πόνου, ιδιαίτερα του χαμηλά στην πλάτη.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

Εκτός από ένα χαλάκι γιόγκα, δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό για την εκτέλεση πυξίδα θέτουν.

  1. Καθίστε σε μια άνετη, σταυροπόδι θέση.
  2. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, το αγκάλιασμα αυτό στο στήθος σας. Μπορείτε να αφήσετε το αριστερό πόδι σας λυγισμένο ή να ισιώσει το μπροστά σας.
  3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Περάστε το δεξί σας χέρι κάτω από το δεξί γόνατο σας, φέρνοντας τις σωστές άκρες των δακτύλων στο πάτωμα έξω από το δεξί ισχίο σας. Αναπνεύστε αργά και σταθερά, καθώς θα επικεντρωθεί σε συνεδρίαση ψηλό, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας και να μένουν όρθια καθώς κινείστε σε αυτή τη θέση.
  4. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι στη θέση δεξί γόνατο σας όσο πιο ψηλά επάνω στο δεξί χέρι το δυνατόν περισσότερο. Ο στόχος είναι να πάρει το δεξί γόνατο να ευθυγραμμιστούν πίσω από το δεξιό ώμο με το δεξί πόδι σας ευθύ.
  5. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική άκρη του δεξιού ποδιού σας. Αρχίστε να ισιώσει το δεξί πόδι σας όπως εσείς τεντώστε το αριστερό σας χέρι πίσω πίσω από το κεφάλι σας.
  6. Αναζητήστε προς το αριστερό σας χέρι, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας σε όρθια θέση. Διαρκεί τρία έως πέντε βαθιές αναπνοές εδώ και κρατάτε την πόζα.
  7. Αφήστε το πόζα προσεκτικά, εκπνέετε όπως σας καθοδηγήσει το δεξί σας πόδι πίσω σιγά-σιγά με το αριστερό χέρι σας πριν από την επανάληψη στην άλλη πλευρά.

Κοινά λάθη

Τροχαίο βάρος σας προς τα πίσω για την επίτευξη του Πόζα

Είναι ένα κοινό λάθος να προσπαθήσει να «κάνουν χώρο» για να γλιστρήσει το γόνατο πίσω από τον ώμο σας από τροχαίο βάρος σας πίσω στο πισινό σας, προκαλώντας τη σπονδυλική στήλη σας να στρογγυλοποιεί προς τα εμπρός. Αυτό ρίχνει το σώμα σας από την ευθυγράμμιση και εξουδετερώνει το θετικό αντίκτυπο που έχει η πόζα είναι σχεδιασμένο να έχει για τη στάση και την ευθυγράμμιση σας. Το λάθος εμφανίζεται όταν δεν έχετε αναπτύξει αρκετή ευελιξία μέσω βλάπτει σας, τους γοφούς και τους ώμους. Πίσω από την στάση και να δοκιμάσετε κάτι παρόμοιο με στόχο τη βελτίωση του ισχίου και βλάπτει την ευελιξία, όπως ερωδιός θέτουν.

Ο εξαναγκασμός του Πόζα

Είναι καλό να αμφισβητήσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα σας, αλλά δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα για να ωθήσει το σώμα σας παρελθόν τρέχον επίπεδο ικανότητάς της. Ο εξαναγκασμός του στάση, πιέζοντας παρελθόν την αίσθηση του τεντώματος σε ένα αίσθημα πόνου ή δυσφορία, είναι ένας καλός τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Όταν επιχειρεί την πόζα, πιέζεις τον εαυτό σου σε σημείο που ένα ελαφρύ τέντωμα, αλλά αν δεν μπορεί να κρατήσει το τέντωμα άνετα, θα πάμε πολύ μακριά. Λυγίστε το γόνατο σας ή να πάρουν ένα λουράκι γιόγκα για να τροποποιήσετε την πόζα αποτελεσματικά.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Χρειάζεστε ένα Τροποποίηση;

Σφιχτά μπλοκάρει μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που δεν μπορεί να κινηθεί σε θέσει πυξίδα. Δοκιμάστε ερωδιός θέτουν ως ένας τρόπος για να αναπτυχθεί η ευελιξία βλάπτει που είναι παρόμοιο με αυτό που απαιτείται για να δημιουργήσει πυξίδα. Καθίστε ψηλά σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και πιάστε το αριστερό σας πόδι και με τα δύο χέρια. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, άπαχο πίσω ελαφρώς να καθίσει ψηλά όπως μπορείτε ταυτόχρονα να αρχίσει την παράταση αριστερό γόνατο, δείχνοντας το πόδι σας προς το ταβάνι. Ο στόχος είναι να επεκταθεί πλήρως το γόνατό σας, αλλά μόνο να πάει όσο μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα μέσω βλάπτει σας. Κρατήστε τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Για μια πρόκληση;

Δοκιμάστε να στέκεται πυξίδα θέτουν ως μια ακόμα πιο προχωρημένη βλάπτει και hip ανοιχτήρι. Ξεκινήστε στέκεται στο βουνό θέτουν. Σχεδιάστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Πιάσε το εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι για να βοηθήσουν στην καθοδήγηση δεξί γόνατο σας κάτω και πίσω από το δεξί σας ώμο. Η διατήρηση της καλής στάση του σώματος, πιάσε το δεξί σας πόδι με το αριστερό χέρι σας και αφήστε το δεξί σας χέρι. επεκταθεί αργά το δεξί γόνατο σας, κλίνει ελαφρώς προς τα δεξιά για να ανοίξετε αριστερή πλευρά του σώματός σας και να διατηρήσει την ισορροπία. Κρατήστε για πέντε αναπνέει, στη συνέχεια, αφήστε και επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την προηγμένη γιόγκα θέτει σαν πυξίδα θέτουν είναι ότι απαιτεί χρόνο και πρακτική να βρείτε την επιτυχία. Πρόοδος σιγά-σιγά και να δώσει χρόνο το σώμα σας να αναπτύξει την απαραίτητη για να επιτευχθεί η πλήρης έκφραση του στάση ευελιξία. Αναγκάζοντας το σώμα σας μετά από το σημερινό επίπεδο του ικανότητα είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να καταλήξετε τραυματίες. Εάν δεν μπορεί να κρατήσει ένα τμήμα για περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο ή έτσι χωρίς να προκαλεί πόνο, είστε πιέζει πάρα πολύ μακριά. Επιστροφή μακριά και χρησιμοποιήστε τις απαραίτητες τροποποιήσεις για να λειτουργήσει το δρόμο σας μέχρι την πόζα με προσοχή.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα Yoga Mat – Όλα τα χαλάκια δεν είναι δημιουργημένος ίσος

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα Yoga Mat - Όλα τα χαλάκια δεν είναι δημιουργημένος ίσος

Γιατί να αγοράσετε ένα χαλί

Οι γιόγκα χαλάκια (ονομάζεται επίσης κολλώδη χαλιά) χρησιμοποιούνται στα περισσότερα μαθήματα γιόγκα για την παροχή απορρόφηση των κραδασμών και την έλξη. Αν και συνήθως μπορείτε να νοικιάσετε ένα χαλί σε ένα στούντιο γιόγκα, είναι μια καλή ιδέα να αγοράσετε το δικό σας. Θα πληρώσει για τον εαυτό της αρκετά γρήγορα ώστε να μην χρειάζεται να περιμένουμε και να δούμε αν αυτή η γιόγκα πράγμα που κολλά πριν από τη λήψη των βυθίσει σε ιδιοκτησία ματ. Ενώ η δέσμευσή σας στη γιόγκα δεν χρειάζεται να επηρεάσει την απόφασή σας, τα συναισθήματά σας σχετικά με τον ιδρώτα των άλλων ανθρώπων και σωματικά υγρά πρέπει. Κοινό χαλάκια μπορούν λιμάνι βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων staph, και μύκητες. Θα χρειαστείτε επίσης ένα χαλί, αν σκοπεύετε να κάνετε οποιαδήποτε γιόγκα στο σπίτι.

Βασικά Γιόγκα Mat

Ένα πρότυπο μεγέθους χαλάκι γιόγκα είναι 24″ x 68″ , αν και είναι πλέον χαλιά είναι διαθέσιμα για ψηλούς ανθρώπους. Στο χαμηλό άκρο του φάσματος των τιμών, μπορείτε να πάρετε μια βασική χαλί για περίπου $ 25. Από εκεί, οι τιμές κυμαίνονται μέχρι και περίπου $ 140, για ένα πολυτελές χαλί. Αυτά τα πιο ακριβά χαλιά έρχονται συνήθως με πινακίδες αναγραφής της τιμής τους, με ειλικρίνεια, προσφέροντας πιο φιλική προς το περιβάλλον μεθόδους παραγωγής και υλικά. Επίσης, θα διαρκέσει γενικά πολύ περισσότερο από ό, τι ένα χαλί προϋπολογισμό.

Αν και φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη χαλάκια γιόγκα διαθέσιμη, μια πιο προσεκτική ματιά αποκαλύπτει ότι οι περισσότερες από τις διαφορές τους είναι πολύ επιφανειακή. Ένα χαλί μπορεί να προσφέρει ένα όμορφο σχεδιασμό και είναι εξοπλισμένα με ένα χαριτωμένο τσάντα, αλλά το πραγματικό ζήτημα είναι αυτό το χαλί είναι φτιαγμένο από. Υπάρχουν τρία υλικά που κυριαρχούν στην αγορά χαλάκι γιόγκα: PVC, καουτσούκ, και ΤΡΕ.

  • PVC (χλωριούχο πολυβινύλιο) είναι ένας τεχνητές υλικό που δεν είναι βιοαποικοδομήσιμο. Είναι το υλικό της επιλογής για low-end στρώματα, όπως οι κοινοτικές αυτές σε τοπικό στούντιο σας. Ωστόσο, το PVC δεν σημαίνει πάντα ένα φτηνό χαλί. Είναι επίσης χρησιμοποιείται για την πολύ δημοφιλές high-end Manduka PRO σειρά, η οποία είναι πολύ παχύτερο από το μέσο όρο χαλί σας και είναι σχεδόν άφθαρτος. Χαλάκια από PVC μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να φορέσει. Όταν το κάνουν, παρέχουν καλή πρόσφυση.
  • Καουτσούκ είναι μια αρκετά απλή υλικό. Είναι φυσικό, ανανεώσιμο, και βιοδιασπώμενα. Καουτσούκ παρέχει μια πολύ grippy αν και κάπως σκληρή επιφάνεια ματ. Jade Γιόγκα έχει κάνει τα πιο δημοφιλή χαλάκια από καουτσούκ για πολλά χρόνια. Φυσικό καουτσούκ κάνει για ένα βαρύτερο χαλί και μπορεί να έχει μια αξιοσημείωτη μυρωδιά από την πρώτη. Και οι δύο αυτές ανησυχίες μετριάζονται σε νέο υβριδικό χαλάκια από καουτσούκ / πολυουρεθάνης γίνονται από Liforme και Lululemon, τα οποία είναι επίσης πολύ απορροφητική και να προσφέρει μια ανώτερη επιφάνεια πρακτική. Φελλός και γιούτα χαλιά είναι επίσης επιλογές για τους ανθρώπους που θέλουν ένα φυσικό ματ, αλλά είναι πολύ λιγότερο διαδεδομένη.
  • Όταν ΤΡΕ (θερμοπλαστικό ελαστομερές) χαλιά ήρθε στην αγορά, που φάνηκε να λύσει πολλά από τα προβλήματα με άλλα υλικά. Αν και τεχνητές, ΤΡΕ δεν βιοδιασπώνται. Είναι άοσμο, απίστευτα ελαφρύ και πολύ μαλακό για να ασκήσει το επάγγελμα, ενώ, επίσης, την πρόληψη γλιστρήματος. Όλα αυτά τα πράγματα κάνουν για μια ισχυρή στήλη συν. Από την πλευρά μείον, δεν είναι πολύ ανθεκτικό.

Slip Sliding Away

Ανάλογα με το υλικό (PVC είναι ο μεγαλύτερος ένοχος) νέα χαλιά μπορεί να είναι λίγο ολισθηρό. Μετά από μερικά μαθήματα, το πρόβλημα συνήθως πηγαίνει μακριά, όπως μπορείτε να φοράτε στο χαλί. Αν δεν το κάνει, δοκιμάστε το πλύσιμο απαλά, καθώς αυτό μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία. Περάστε το σαπούνι και κρεμάστε να στεγνώσει. Αν παλάμες σας έχουν την τάση να πάρει ιδρωμένος, ένα προϊόν όπως η πετσέτα Yogitoes Skidless, η οποία απορροφά την υγρασία, μπορεί να βοηθήσει. Αυτές οι πετσέτες χαλί έχουν γίνει πανταχού παρούσα σε ζεστό μαθήματα γιόγκα, όπου άφθονο ιδρώτα μπορεί να προκαλέσει χαλιά να πάρει πολύ ολισθηρό.

Πού να ψωνίσει

Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα φέρουν χαλάκια για την αγορά. Εκτός από την υποστήριξη των τοπικών στούντιο σας, αυτή η ρύθμιση θα προσφέρει επίσης την ευκαιρία να αισθάνονται διαφορετικά είδη χαλιά και ακούμε πολλές απόψεις για το τι είδος είναι καλύτερο. Όπως η γιόγκα γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής, προϊόντα γιόγκα έχουν γίνει κοινός τόπος σε αθλητικών ειδών καταστήματα και τα πολυκαταστήματα όπως η Target. Εάν έχετε ένα χαλί διαλέξει ήδη, μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες τιμές από τα ηλεκτρονικά ψώνια.

Κατά την αγορά για ένα χαλάκι γιόγκα, να εξετάσει το υλικό είναι κατασκευασμένο από, το πάχος και αντοχή. Όλα θα επηρεάσει την τιμή.

Εκτέλεση Mat σας

Ορισμένα στούντιο γιόγκα θα αποθηκεύσει χαλί σας για σας. Αν η δική σας δεν το κάνει, είναι βολικό να έχουν ένα γιόγκα τσάντα χαλί, ή τουλάχιστον ένα λουρί ώστε να μπορείτε να ρίξει πάνω από τον ώμο σας. Τι είδους τσάντα είναι καλύτερο εξαρτάται από το πώς θα φτάσετε στην τάξη και πόσα πράγματα θα πρέπει να φέρουν. Ένα απλό ιμάντα μπορεί να αρκεί για τους ανθρώπους που οδηγούν στην κατηγορία, ενώ μετακινούνται μέσα μαζικής μεταφοράς και τους ανθρώπους που κινούνται στην εργασία θα θέλουν κάτι ευρύτερη,.

Πώς να καθορίσει ένα ολισθηρό Γιόγκα Mat

 Πώς να καθορίσει ένα ολισθηρό Γιόγκα Mat
Όταν κάνετε επιτέλους το μεγάλο άλμα στην ιδιοκτησία τους το δικό σας χαλάκι γιόγκα, μπορεί να είναι περισσότερο από λίγο απογοητευτικό για να ανακαλύψει ότι η λεγόμενη κολλώδες χαλί σας δεν έχει καμία έλξη σε όλα. Εκτός από το να είναι ενοχλητικό, αν είστε πραγματικά ολίσθηση στο χαλί σας, θα μπορούσατε να βλάψουν τον εαυτό σας. Υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να σπάσει το νέο σας χαλί, αλλά πριν να αναλάβει δράση είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είδους χαλί που έχετε.

Τι είδους Mat θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε;

Οι περισσότεροι ολισθηρό-όταν-νέα χαλάκια γιόγκα είναι η βασική ποικιλία από PVC, όπως ένα χαλί Gaiam από το στόχο. Ακόμη και πριμοδότηση χαλάκια από PVC, όπως το Manduka PRO μπορεί να είναι ολισθηρό την πρώτη. Αυτό είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό, δεδομένου ότι αισθάνεται σαν το μόνο που πλήρωσε $ 100 για ένα χαλί χωρίς πρόσφυση σε όλα.

Καουτσούκ, ΤΡΕ, και χαλάκια πολυουρεθάνη τείνουν να μην έχουν την ίδια αρχική ολισθηρότητα όπως αυτά PVC. Στην πραγματικότητα, μεγάλη πρόσφυση από το get-go είναι ένα μεγάλο σημάδι στη στήλη καθώς και για αυτούς τους τύπους χαλιών. Αν συρόμενη στο χαλί σας είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για σας. μπορεί να θέλετε να διερευνήσει ένα από αυτά τα εναλλακτικά υλικά, όταν ήρθε η ώρα για την αναβάθμιση. Καουτσούκ χαλάκια περιλαμβάνουν την Αρμονίας Jade και Manduka eko, οι ΤΡΕ ψάθες γίνονται από Kulae και άλλων, και τα υβρίδια από καουτσούκ / πολυουρεθάνης που προσφέρονται από Lululemon και Liforme. Αυτοί οι τύποι χαλιά έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να είναι βιοδιασπώμενα, σε αντίθεση με το PVC. Εάν αισθάνεστε σύγχυση σχετικά με τις επιλογές, διάγραμμα σύγκρισης μας μπορεί να βοηθήσει.

Τι να κάνω

Αν έχετε ήδη ένα ματ PVC, μην απελπίζεστε! Η κύρια διαφορά μεταξύ το νέο σας λαμπερό καθαρό χαλί και καλά φοριούνται έκδοση που παρέχεται από το γυμναστήριο σας είναι προφανής: χαλί σας θα πρέπει να φορεθεί κάτω από ένα κομμάτι. Μπορείτε να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης με το πλύσιμο χαλί σας με νερό. Λεπτό χαλάκια από PVC (αυτά που μπορούν εύκολα να διπλώνουν, δηλαδή όχι την Manduka PRO) μπορούν ακόμη να επωφεληθούν από μια πορεία μέσα από απαλό κύκλο πλυντήριο ρούχων σας. Δεν σαπούνι είναι απαραίτητο και να είστε σίγουροι ότι επιτρέπει αρκετό χρόνο για να στεγνώσει στον αέρα. Επειδή χαλάκια γιόγκα είναι απορροφητικά, να πάρει τους εντελώς ξηρό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε χαλί σας, και θα αποκτήσει σύντομα μια επιφάνεια ολίσθησης-free.

Αν έχετε πραγματικά ιδρωμένες παλάμες ή τα πόδια που σας προκαλεί να γλιστρήσει, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα με ματ σας. Τοποθετώντας ένα πρότυπο πετσέτα χεριών πέρα ​​από το μέτωπο του τάπητα σας θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεται. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να στεγνώνετε τα χέρια σας ή τοποθετήστε τις παλάμες σας για την πετσέτα όταν κάνει στάσεις, όπως προς τα κάτω το σκυλί. Απλά βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα είναι πάνω στο χαλί, ώστε να μην γλιστρήσει. Αν συνεχίσετε την ολίσθηση, δείτε σε ένα προϊόν αντι-ολίσθησης, όπως η πετσέτα Yogitoes Skidless. Αυτός ο τύπος πλένονται, απορροφητική πετσέτα έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται πάνω χαλάκι γιόγκα σας για επιπλέον πρόσφυση και είναι ιδιαίτερα δημοφιλές για ζεστό πρακτικές γιόγκα.

Τι δεν πρέπει να κάνετε

Υπάρχει κάποια πολύ κακές συμβουλές εκεί έξω για το πώς να σπάσει το χαλί σας. Μην χρησιμοποιείτε ξύδι μήλου μηλίτη, το οποίο είναι ένα ισχυρό οξύ, για να θεραπεύσει ή να πλύνετε χαλί σας. Το φως του ήλιου και το αλάτι θα καταρρεύσει από καουτσούκ, TPE, και πολυουρεθάνη, και κατά πάσα πιθανότητα δεν θα κάνει πολύ καλό, ακόμη και για ένα χαλί από PVC.

Μια εισαγωγή στην επανορθωτική γιόγκα

 Μια εισαγωγή στην επανορθωτική γιόγκα
Η επανορθωτική γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει να κάνει με την επιβράδυνση και ανοίγοντας το σώμα σας μέσω παθητικής τέντωμα. Αν ρίξετε μια επανορθωτική τάξη, ίσως δύσκολα κινείται καθόλου, κάνει λίγα στάσεις κατά τη διάρκεια της ώρας. Πρόκειται για μια εντελώς διαφορετική εμπειρία από ό, τι πιο σύγχρονο γιόγκα.

Η πλειοψηφία των μαθημάτων γιόγκα είναι μια μάχιμη δικηγορία στην οποία κινείστε από στάση σε στάση, την οικοδόμηση θερμότητα και την αύξηση της δύναμη και την ευελιξία σας στον ίδιο βαθμό. Η γενική τάση στη γιόγκα είναι προς πιο αθλητική και ακροβατικά στυλ της πρακτικής.

Κατά τη διάρκεια της μακράς κατέχει της αποκατάστασης γιόγκα, ωστόσο, οι μύες σας τη δυνατότητα να χαλαρώσουν βαθιά. Είναι ένα μοναδικό συναίσθημα, γιατί σκηνικά, παρά τους μυς σας, θα χρησιμοποιηθούν για να υποστηρίξουν το σώμα σας. Η επανορθωτική κατηγορίες είναι πολύ ώριμος, που τους καθιστά ένα καλό συμπλήρωμα για πιο ενεργό πρακτικές και μια εξαιρετική αντίδοτο στο στρες.

Όλα τα στηρίγματα όλη την ώρα

Σε αποκατάστασης γιόγκα, τα στηρίγματα που χρησιμοποιούνται ευρέως για να υποστηρίξει το σώμα σας, έτσι μπορείτε να κρατήσετε θέτει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι στάσεις συνήθως προσαρμόζονται από ύπτια ή καθήμενη στάση γιόγκα θέτει με την προσθήκη του μπλοκ, μαξιλάρια, και κουβέρτες να εξαλειφθούν τα περιττά στράγγισμα.

Για παράδειγμα, ένας κάθεται μπροστά κάμψη ( paschimottanasana ) μπορεί να γίνει αποκατάστασης με την τοποθέτηση μια ενίσχυση ή περισσότερα διπλωμένο κουβέρτες πάνω από τα πόδια σας. Αυτό υποστηρίζει πλήρως προς τα εμπρός κάμψη σας, επιτρέποντας ολόκληρο τον κορμό σας να ξεκουραστούν για στηρίγματα σας.

Πόδια πάνω στον τοίχο ( viparita Karani ) είναι ένα κλασικό αποκατάστασης θέτουν ότι ίσως ήδη γνωρίζετε. Στην περίπτωση αυτή, ο τοίχος λειτουργεί ως στήριγμα για να υποστηρίξει τα πόδια σας. Άλλες θέσεις μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με, όπως η κεκλιμένη θεά θέτουν και υποστηρίζεται γέφυρα θέτουν, μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε αποκαταστατική πόζες.

Τι να περιμένετε στην κατηγορία

Προετοιμαστείτε για βαθιά χαλάρωση όταν παραστεί σε επανορθωτική τάξη. Αναμείνετε ο δάσκαλος να μεριμνήσει για τα απαραίτητα στηρίγματα για να είναι στη διάθεσή σας. Τα φώτα μπορεί να είναι απενεργοποιημένα και απαλή μουσική.

Αν είναι ψυχρός, να κρατήσει τις κάλτσες σας και φούτερ για τη στιγμή που δεν θα ζέσταμα στο σώμα με τον τρόπο που θα είναι σε μια κανονική τάξη. Σε μερικές πόζες, ο δάσκαλος μπορεί ακόμη και να σας κουκούλι σε κουβέρτες για επιπλέον ζεστασιά και θαλπωρή.

Αφού έχετε δημιουργήσει σε μια στάση με όλα τα στηρίγματα σας, θα κρατήσει την πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνά μέχρι δέκα ή είκοσι λεπτά. Παρόλο που υποστηρίζονται, σίγουρα θα εξακολουθούν να αισθάνονται το τέντωμα, η οποία κατά πάσα πιθανότητα θα σας βοηθήσει να κρατήσει ξύπνιο.

Θα συνεχίσουμε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια. Ο δάσκαλος μπορεί να σας μιλήσει μέσω του διαλογισμού ή αναπαραγωγή μουσικής, ανάλογα με το στυλ τους. Μπορείτε να το κάνετε μόνο τέσσερις ή πέντε στάσεις κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης τάξης.

Στο τέλος της συνεδρίασης, το σώμα σας αισθάνεται ανοικτή και ανανεωμένοι. Μπορείτε ακόμη και να είναι μια μικρή πληγή η επόμενη μέρα από το βαθύ τέντωμα.

Μόλις μάθετε τις βασικές ρυθμίσεις για λίγες στάσεις, είναι εύκολο να το κάνουμε αποκατάστασης γιόγκα στο σπίτι. Θα χρειαστεί να συγκεντρώσει μερικά στηρίγματα, αλλά πολλές στάσεις μπορεί να γίνει με μερικά μόνο κουβέρτες, τα οποία πιθανώς να έχετε ήδη.

Περίληψη

Η επανορθωτική γιόγκα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες και να απολαύσετε μεγάλη, στοχαστικό τμήματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενταχθεί σε ένα τάξη για να πάρετε μια ιδέα για το ρυθμό πριν δοκιμάσετε στο σπίτι. Να έχετε υπομονή και να απολαύσετε την ηρεμία του σώματος και του μυαλού σας. Χρειάζεται κάποιος να συνηθίσει, αλλά μετά από λίγο γίνεται πιο εύκολη και μπορεί να εκπλαγείτε με τα οφέλη.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram και Hot Yoga;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram και Hot Yoga;
Hot γιόγκα μπορεί να αναφέρεται σε οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα γίνεται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Αν και υπάρχουν μερικά στυλ ζεστό μαθήματα γιόγκα, Bikram γιόγκα είναι η αρχική καυτή γιόγκα και από τα πιο γνωστά. Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν «ζεστό» και «Bikram» εναλλακτικά, η αλήθεια είναι ότι όλα γιόγκα Bikram είναι ζεστό, αλλά όχι όλες καυτή γιόγκα είναι Bikram.

Hot Yoga

Hot γιόγκα συχνά τείνει να είναι ένα ρέον ύφος Vinyasa της πρακτικής στην οποία ο δάσκαλος καθοδηγεί τους μαθητές σε μια σειρά συνδεδεμένων πόζες. Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, το δωμάτιο είναι συνήθως διατηρείται σε θερμοκρασία 95 έως 105 F. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, μια δυναμική συνεδρία γιόγκα σε υψηλές θερμοκρασίες κάνει το σώμα πολύ ζεστό και προκαλεί έντονη εφίδρωση. Η πρόθεση είναι ότι η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς σας και ο ιδρώτας βοηθά καθαρίσει το σώμα σας.

Bikram γιόγκα είναι μόνο ένα στυλ καυτή γιόγκα. Άλλες δημοφιλείς επιλογές καυτή γιόγκα περιλαμβάνουν την καναδική εισαγωγή Moksha γιόγκα (γνωστή ως Modo γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες) και CorePower γιόγκα, μια ταχέως αναπτυσσόμενη αλυσίδα. Πολλά τοπικά ιδιοκτησίας και ανεξάρτητο στούντιο γιόγκα προσφέρουν το δικό τους στυλ έντονων κατηγοριών, καθώς και.

Συμβουλές και προφυλάξεις

Hot γιόγκα θα χρειαστεί προετοιμασία και εργαλεία που μπορεί να χειριστεί τη θερμότητα:

  • Είναι σημαντικό να έχετε το δικό σας χαλάκι γιόγκα όταν κάνει καυτή γιόγκα από τη στιγμή που θα εφίδρωση πολλά. Yogitoes Skidless πετσέτες χαλί (ή άλλα παρόμοια προϊόντα) είναι δημοφιλές hot αξεσουάρ γιόγκα. Αυτές οι πετσέτες τοποθετούνται πάνω χαλί σας να απορροφούν τον ιδρώτα και τη βελτίωση της πρόσφυσης.
  • Η εφίδρωση που κάνετε στην καυτή γιόγκα σημαίνει, επίσης, θα θελήσετε να επιλέξετε το σωστό φθορά γιόγκα. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες και οι άνδρες βρίσκουν ότι εφαρμοστά τοπ και capris ή μακρύ παντελόνι είναι καλύτερο να αποφευχθεί η ολίσθηση κατά τη διάρκεια της πόζες.
  • Η πραγματική θερμοκρασία σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα θα διαφέρουν ανάλογα με το στυλ και στούντιο. Ορισμένοι μπορεί να είναι τόσο ζεστό όσο 108 F, η οποία καθιστά τα 75 F δωμάτια φαίνεται σχεδόν ψυχρός.
  • Το σύνθημα «εφίδρωση τις τοξίνες» είναι δημοφιλής μεταξύ καυτό μαθητές γιόγκα. Η αλήθεια είναι ότι η εφίδρωση δεν είναι πραγματικά μέρος του συστήματος αποτοξίνωσης του σώματός μας, αν και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα στο τέλος.
  • Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα, έτσι ώστε να μην πάρει αφυδατωμένο. Δεν είναι σκόπιμο να τρώνε μέσα σε δύο ώρες, πριν να λάβει μια τάξη.
  • Hot γιόγκα δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Bikram γιόγκα

Bikram Choudhury είναι μια καυτή γιόγκα πρωτοπόρος και ιδρυτής του συστήματος γιόγκα Bikram. Η μέθοδός του είναι το πρωτότυπο ύφος που πρέπει να βρίσκεται σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πρόκειται για μια σειρά σειρά από 26 στάσεις, μεταξύ των οποίων δύο ασκήσεις pranayama, καθένα από τα οποία γίνεται δύο φορές σε μια ενιαία κατηγορία 90 λεπτά με τα πόδια.

Choudhury γεννήθηκε στην Καλκούτα της Ινδίας, το 1946. Ήταν η γιόγκα πρωταθλητής στα νιάτα του, όπως και η σύζυγός του Rajashree. Το 1974, Choudhury ίδρυσε την Ακαδημία Γιόγκα της Ινδίας στο Μπέβερλι Χιλς, Καλιφόρνια, για να διδάξει τη μέθοδο του. Σύντομα έγινε ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ της γιόγκα asana ασκείται στη Δύση.

Ως μαθήματα γιόγκα Bikram άρχισε να αντλήσει τα μέλη της ελίτ του Χόλιγουντ, επιβιβάστηκε σε ένα όλο και πιο επιδεικτικό τρόπο ζωής. Έγινε γνωστός για το στόλο του από σπορ αυτοκίνητα και για τη φθορά ακριβά κοσμήματα. Η επιτυχημένη γκουρού της γιόγκα, ωστόσο, να γίνει εμπλακεί σε δίκες και σεξουαλική κατηγορίες επίθεσης.

Bikram και πνευματικά δικαιώματα

Το 2002, Choudhury πνευματικά δικαιώματα σειρά του της 26ης θέτει γίνει σε ένα ζεστό δωμάτιο. Από τότε έχει συμμετάσχει σε μια σειρά νομικών διαφορών, τόσο κατά τη μη εξουσιοδοτημένη χρήση του ονόματός του και με τη χρήση της μεθόδου του με διαφορετικό όνομα.

Choudhury μήνυσε με επιτυχία ένα Λος Άντζελες γιόγκα στούντιο το 2003 για τα πνευματικά δικαιώματα και παραβίαση εμπορικού σήματος. Έγινε ο κατηγορούμενος το 2004, όταν μηνύθηκε από το Σαν Φρανσίσκο με βάση τη συλλογική ζεστό δασκάλους γιόγκα. Η ομάδα αυτή είχε λάβει παύσης και παράλειψης γράμματα πάνω χωρίς άδεια τους χρήση της μεθόδου Bikram. Οι ενάγοντες υποστήριξαν ότι η γιόγκα δεν είναι δυνατόν να προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα. Τα μέρη κατέληξαν σε διακανονισμό το 2005, στην οποία Choudhury συμφώνησε να μην μηνύσει και συμφώνησαν να μην χρησιμοποιούν το όνομα Bikram.

Choudhury υπέβαλε άλλη κοστούμι υψηλού προφίλ το 2011. Αυτή τη φορά ήταν ενάντια στο στούντιο γιόγκα εδρεύει στη Νέα Υόρκη με τους ανθρώπους, που προσφέρει μαθήματα γιόγκα με δωρεά σε διάφορες πόλεις των ΗΠΑ. Αυτή η υπόθεση διευθετήθηκε το 2012, όταν Γιόγκα για τους ανθρώπους ιδιοκτήτη Greg Gumucio συμφώνησαν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το όνομα και τη σειρά Bikram του. Παρά το γεγονός ότι η υπόθεση δεν πάει σε δίκη, ήταν σημαντική επειδή η Υπηρεσία Πνευματικών Δικαιωμάτων των ΗΠΑ ανακοίνωσε ότι ήδη έχουν εκδοθεί τα πνευματικά δικαιώματα της σειράς Bikram ήταν ένα λάθος και ότι οι στάσεις της γιόγκα, δεν θα μπορούσε να προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα.

Bikram και σεξουαλική επίθεση

Το 2015, το επίκεντρο του νομικά προβλήματα Bikram μετατοπίστηκε μακριά από την προστασία της μεθόδου της γιόγκα του. Έγινε αντικείμενο τουλάχιστον έξι αστικές αγωγές που αντλείται από σεξουαλική επίθεση ή βιασμό που χρονολογούνται αρκετά χρόνια.

Αν και οι λεπτομέρειες διαφέρουν, δείχνουν ένα μοτίβο των Choudhury καιροφυλακτούν για τους νέους φοιτήτριες γιόγκα και τους δασκάλους, συχνά εκείνοι που εγγράφονται στο εντατικό πρόγραμμα κατάρτισης των εκπαιδευτικών του. Στις αρχές του 2016, το δικαστήριο του Λος Άντζελες αποφάσισε υπέρ του πρώην νομικού συμβούλου Choudhury, ο οποίος είπε ότι η σεξουαλική παρενόχληση και απολύθηκε από τη θέση της για τη διερεύνηση των ισχυρισμών παρενόχληση άλλων γυναικών.

Περίπου την ίδια εποχή, Rajashree Choudhury αρχειοθετείται για το διαζύγιο. Bikram τράπηκαν σε φυγή και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Τον Μάιο του 2017 ένα ένταλμα σύλληψης εκδόθηκε για τον ίδιο στην Καλιφόρνια και το Νοέμβριο, ο ίδιος και η εταιρεία του είχε καταθέσει αίτηση πτώχευσης.

οι επιπτώσεις

Η πτώση της Choudhury μπορεί να λειτουργήσει ως μια προειδοποιητική ιστορία μέσα στην κοινότητα γιόγκα. Η φύση της πρακτικής αποτελεί συχνά στενές σχέσεις και μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να επωφεληθούν από αυτό.

Bikram στούντιο παραμένουν ανοιχτά και πολλοί λειτουργούν από ανεξάρτητους εκπαιδευτές. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μόνο ο ιδρυτής έχει εμπλακεί σε αδικίες σε αυτές τις περιπτώσεις.

τελική Σκέψης

Hot γιόγκα είναι μια βιώσιμη επιλογή για πολλούς φοιτητές γιόγκα, αν και είναι πολύ πιο έντονη από ό, τι μαθήματα που προσφέρονται στο ψυγείο δωμάτια. Πριν από τη λήψη μιας κατηγορίας, να εξετάσει οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε και να μιλήσετε με το γιατρό σας για το αν είναι σωστό για σας.

Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα; Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα

Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα;  Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα
Είκοσι-έξι στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής. Αυτός είναι ο τύπος πίσω από τη μέθοδο Bikram, η οποία Bikram Choudhury πνευματικά δικαιώματα το 2002 (αν και το καθεστώς των πνευματικών δικαιωμάτων τίθεται υπό αμφισβήτηση μετά από επανεξέταση 2012). Οι καθηγητές ακολουθούν ένα πρότυπο σενάριο, όταν καθοδηγώντας την ακολουθία 90 λεπτά με τα πόδια. Και, φυσικά, μπορείτε να το κάνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πώς ζεστό; Λοιπόν, η επίσημη απαιτούμενη θερμοκρασία είναι 105 βαθμοί F με υγρασία 40 τοις εκατό. Για χρόνια, οι δύο γνώστες που ορκίζονται από τις θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του ιδρωμένος πρακτικής και ξένους που αναζητούν λοξά κανείς να αναρωτηθεί για τα αποτελέσματα αυτής της προσπάθειας γίνεται με τη θερμότητα και την υγρασία στην εσωτερική θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Τώρα, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να φαίνονται σε αυτό ακριβώς το θέμα.

Η έρευνα

Δύο πρόσφατες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει μια παρόμοια μεθοδολογία. Έρευνα θέματα κατάποσης μικρών θερμόμετρα για τη μέτρηση θερμοκρασίες πυρήνα τους και φορούσαν μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Και οι δύο μελέτες ήταν μικρό, με μόνο περίπου 20 άτομα το καθένα, και τα δύο χρησιμοποιούνται για τους ανθρώπους που έχουν βιώσει στο Bikram γιόγκα.

Τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης βγήκε το 2013. Επικεφαλής του Brian L. Tracy, καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, που διεξάγεται δύο προηγούμενες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της Bikram γιόγκα για τη δύναμη και την ευελιξία, αυτή η νέα έρευνα επικεντρώθηκε σε πόσες θερμίδες κάηκε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα Bikram. Οι 19 συμμετέχοντες πρακτική της γιόγκα τους ξεχωριστά σε ένα εργαστήριο ακούγοντας μια καταγραφή της διδασκαλίας ενός δασκάλου. Είχαν παρακολουθείται για προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό τους, τον καρδιακό ρυθμό, και η θερμοκρασία του πυρήνα. θερμοκρασίες τους αυξήθηκε σε ολόκληρη την τάξη και σταθεροποιήθηκαν κατά μέσο όρο 100.3 F, η οποία προσδιορίσθηκε να μην είναι επικίνδυνη. Οι άνδρες στη μελέτη έκαψαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες ανά συνεδρία, ενώ οι γυναίκες κάηκαν 333, κάπως λιγότερο από ό, τι κράχτης από τους λάτρεις Bikram.

Η δεύτερη μελέτη είχε μια παρόμοια μεθοδολογία, αν και η γιόγκα έγινε σε ένα στούντιο γιόγκα Bikram με πιστοποιημένο δάσκαλο αντί για ένα εργαστήριο. Είκοσι άτομα συμπεριλήφθηκαν σε αυτό το ερευνητικό έργο, που χρηματοδοτήθηκε από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση και πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin από τη Emily Quandt. Και πάλι, οι θερμοκρασίες αυξήθηκαν σε όλη την τάξη. Στο τέλος της συνεδρίασης, οι μέσες υψηλότερες θερμοκρασίες πυρήνα ήταν 103,2 F για τους άνδρες και 102 F για τις γυναίκες. Ένας από τους συμμετέχοντες δεν ακίδα μέχρι 104,1 F και επτά άτομα πήγαν πάνω από 103 F.

Συμπεράσματα

Αν και οι δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θερμοκρασίες του σώματος αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας σε επίπεδα άνω των 100, είναι λίγο δύσκολο να συγκριθούν τα αποτελέσματα αφού όλοι έχουμε από την πρώτη μελέτη είναι κατά μέσο όρο. Μπορεί να είναι ότι ορισμένα άτομα είχαν μπει σε μια πιο επικίνδυνη περιοχή θερμοκρασιών, όπως βλέπουμε στη δεύτερη μελέτη. Δεδομένου ότι οι δύο μελέτες είναι μικρές, είναι δύσκολο να κάνει σαρωτικές συμπεράσματα, αλλά φαίνεται ασφαλές να πούμε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα ποικίλλει από άτομο, βάζοντας κάποιους ανθρώπους σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν βιώσει στο Bikram γιόγκα και ως εκ τούτου κάπως εγκλιματιστεί με το ζεστό υγρό δωμάτιο. Ως εκ τούτου, οι νέοι μαθητές θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να κάνουν διαλείμματα, όταν είναι απαραίτητο.

Bikram τείνει να έχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους προσέγγιση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνο αν εφαρμοστεί τόσο αυστηρά ώστε να μην επιτρέπουν διαφορές στη φυσική αντίδραση του κάθε ατόμου με το περιβάλλον. Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, τους χορηγούς της μελέτης του Πανεπιστημίου του Wisconsin, υποδεικνύουν έντονα ότι οι μαθητές έχουν τη δυνατότητα να ενυδατώσει όπως απαιτείται κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα. Συμβάσεις περίπου πότε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα ποικίλλουν, αλλά όλα τα καυτά μαθητές γιόγκα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχασε ο ιδρώτας είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματος να λειτουργούν με έναν υγιή τρόπο.