Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα Yoga Mat – Όλα τα χαλάκια δεν είναι δημιουργημένος ίσος

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα Yoga Mat - Όλα τα χαλάκια δεν είναι δημιουργημένος ίσος

Γιατί να αγοράσετε ένα χαλί

Οι γιόγκα χαλάκια (ονομάζεται επίσης κολλώδη χαλιά) χρησιμοποιούνται στα περισσότερα μαθήματα γιόγκα για την παροχή απορρόφηση των κραδασμών και την έλξη. Αν και συνήθως μπορείτε να νοικιάσετε ένα χαλί σε ένα στούντιο γιόγκα, είναι μια καλή ιδέα να αγοράσετε το δικό σας. Θα πληρώσει για τον εαυτό της αρκετά γρήγορα ώστε να μην χρειάζεται να περιμένουμε και να δούμε αν αυτή η γιόγκα πράγμα που κολλά πριν από τη λήψη των βυθίσει σε ιδιοκτησία ματ. Ενώ η δέσμευσή σας στη γιόγκα δεν χρειάζεται να επηρεάσει την απόφασή σας, τα συναισθήματά σας σχετικά με τον ιδρώτα των άλλων ανθρώπων και σωματικά υγρά πρέπει. Κοινό χαλάκια μπορούν λιμάνι βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων staph, και μύκητες. Θα χρειαστείτε επίσης ένα χαλί, αν σκοπεύετε να κάνετε οποιαδήποτε γιόγκα στο σπίτι.

Βασικά Γιόγκα Mat

Ένα πρότυπο μεγέθους χαλάκι γιόγκα είναι 24″ x 68″ , αν και είναι πλέον χαλιά είναι διαθέσιμα για ψηλούς ανθρώπους. Στο χαμηλό άκρο του φάσματος των τιμών, μπορείτε να πάρετε μια βασική χαλί για περίπου $ 25. Από εκεί, οι τιμές κυμαίνονται μέχρι και περίπου $ 140, για ένα πολυτελές χαλί. Αυτά τα πιο ακριβά χαλιά έρχονται συνήθως με πινακίδες αναγραφής της τιμής τους, με ειλικρίνεια, προσφέροντας πιο φιλική προς το περιβάλλον μεθόδους παραγωγής και υλικά. Επίσης, θα διαρκέσει γενικά πολύ περισσότερο από ό, τι ένα χαλί προϋπολογισμό.

Αν και φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη χαλάκια γιόγκα διαθέσιμη, μια πιο προσεκτική ματιά αποκαλύπτει ότι οι περισσότερες από τις διαφορές τους είναι πολύ επιφανειακή. Ένα χαλί μπορεί να προσφέρει ένα όμορφο σχεδιασμό και είναι εξοπλισμένα με ένα χαριτωμένο τσάντα, αλλά το πραγματικό ζήτημα είναι αυτό το χαλί είναι φτιαγμένο από. Υπάρχουν τρία υλικά που κυριαρχούν στην αγορά χαλάκι γιόγκα: PVC, καουτσούκ, και ΤΡΕ.

  • PVC (χλωριούχο πολυβινύλιο) είναι ένας τεχνητές υλικό που δεν είναι βιοαποικοδομήσιμο. Είναι το υλικό της επιλογής για low-end στρώματα, όπως οι κοινοτικές αυτές σε τοπικό στούντιο σας. Ωστόσο, το PVC δεν σημαίνει πάντα ένα φτηνό χαλί. Είναι επίσης χρησιμοποιείται για την πολύ δημοφιλές high-end Manduka PRO σειρά, η οποία είναι πολύ παχύτερο από το μέσο όρο χαλί σας και είναι σχεδόν άφθαρτος. Χαλάκια από PVC μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να φορέσει. Όταν το κάνουν, παρέχουν καλή πρόσφυση.
  • Καουτσούκ είναι μια αρκετά απλή υλικό. Είναι φυσικό, ανανεώσιμο, και βιοδιασπώμενα. Καουτσούκ παρέχει μια πολύ grippy αν και κάπως σκληρή επιφάνεια ματ. Jade Γιόγκα έχει κάνει τα πιο δημοφιλή χαλάκια από καουτσούκ για πολλά χρόνια. Φυσικό καουτσούκ κάνει για ένα βαρύτερο χαλί και μπορεί να έχει μια αξιοσημείωτη μυρωδιά από την πρώτη. Και οι δύο αυτές ανησυχίες μετριάζονται σε νέο υβριδικό χαλάκια από καουτσούκ / πολυουρεθάνης γίνονται από Liforme και Lululemon, τα οποία είναι επίσης πολύ απορροφητική και να προσφέρει μια ανώτερη επιφάνεια πρακτική. Φελλός και γιούτα χαλιά είναι επίσης επιλογές για τους ανθρώπους που θέλουν ένα φυσικό ματ, αλλά είναι πολύ λιγότερο διαδεδομένη.
  • Όταν ΤΡΕ (θερμοπλαστικό ελαστομερές) χαλιά ήρθε στην αγορά, που φάνηκε να λύσει πολλά από τα προβλήματα με άλλα υλικά. Αν και τεχνητές, ΤΡΕ δεν βιοδιασπώνται. Είναι άοσμο, απίστευτα ελαφρύ και πολύ μαλακό για να ασκήσει το επάγγελμα, ενώ, επίσης, την πρόληψη γλιστρήματος. Όλα αυτά τα πράγματα κάνουν για μια ισχυρή στήλη συν. Από την πλευρά μείον, δεν είναι πολύ ανθεκτικό.

Slip Sliding Away

Ανάλογα με το υλικό (PVC είναι ο μεγαλύτερος ένοχος) νέα χαλιά μπορεί να είναι λίγο ολισθηρό. Μετά από μερικά μαθήματα, το πρόβλημα συνήθως πηγαίνει μακριά, όπως μπορείτε να φοράτε στο χαλί. Αν δεν το κάνει, δοκιμάστε το πλύσιμο απαλά, καθώς αυτό μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία. Περάστε το σαπούνι και κρεμάστε να στεγνώσει. Αν παλάμες σας έχουν την τάση να πάρει ιδρωμένος, ένα προϊόν όπως η πετσέτα Yogitoes Skidless, η οποία απορροφά την υγρασία, μπορεί να βοηθήσει. Αυτές οι πετσέτες χαλί έχουν γίνει πανταχού παρούσα σε ζεστό μαθήματα γιόγκα, όπου άφθονο ιδρώτα μπορεί να προκαλέσει χαλιά να πάρει πολύ ολισθηρό.

Πού να ψωνίσει

Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα φέρουν χαλάκια για την αγορά. Εκτός από την υποστήριξη των τοπικών στούντιο σας, αυτή η ρύθμιση θα προσφέρει επίσης την ευκαιρία να αισθάνονται διαφορετικά είδη χαλιά και ακούμε πολλές απόψεις για το τι είδος είναι καλύτερο. Όπως η γιόγκα γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής, προϊόντα γιόγκα έχουν γίνει κοινός τόπος σε αθλητικών ειδών καταστήματα και τα πολυκαταστήματα όπως η Target. Εάν έχετε ένα χαλί διαλέξει ήδη, μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες τιμές από τα ηλεκτρονικά ψώνια.

Κατά την αγορά για ένα χαλάκι γιόγκα, να εξετάσει το υλικό είναι κατασκευασμένο από, το πάχος και αντοχή. Όλα θα επηρεάσει την τιμή.

Εκτέλεση Mat σας

Ορισμένα στούντιο γιόγκα θα αποθηκεύσει χαλί σας για σας. Αν η δική σας δεν το κάνει, είναι βολικό να έχουν ένα γιόγκα τσάντα χαλί, ή τουλάχιστον ένα λουρί ώστε να μπορείτε να ρίξει πάνω από τον ώμο σας. Τι είδους τσάντα είναι καλύτερο εξαρτάται από το πώς θα φτάσετε στην τάξη και πόσα πράγματα θα πρέπει να φέρουν. Ένα απλό ιμάντα μπορεί να αρκεί για τους ανθρώπους που οδηγούν στην κατηγορία, ενώ μετακινούνται μέσα μαζικής μεταφοράς και τους ανθρώπους που κινούνται στην εργασία θα θέλουν κάτι ευρύτερη,.

Πώς να καθορίσει ένα ολισθηρό Γιόγκα Mat

 Πώς να καθορίσει ένα ολισθηρό Γιόγκα Mat
Όταν κάνετε επιτέλους το μεγάλο άλμα στην ιδιοκτησία τους το δικό σας χαλάκι γιόγκα, μπορεί να είναι περισσότερο από λίγο απογοητευτικό για να ανακαλύψει ότι η λεγόμενη κολλώδες χαλί σας δεν έχει καμία έλξη σε όλα. Εκτός από το να είναι ενοχλητικό, αν είστε πραγματικά ολίσθηση στο χαλί σας, θα μπορούσατε να βλάψουν τον εαυτό σας. Υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να σπάσει το νέο σας χαλί, αλλά πριν να αναλάβει δράση είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είδους χαλί που έχετε.

Τι είδους Mat θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε;

Οι περισσότεροι ολισθηρό-όταν-νέα χαλάκια γιόγκα είναι η βασική ποικιλία από PVC, όπως ένα χαλί Gaiam από το στόχο. Ακόμη και πριμοδότηση χαλάκια από PVC, όπως το Manduka PRO μπορεί να είναι ολισθηρό την πρώτη. Αυτό είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό, δεδομένου ότι αισθάνεται σαν το μόνο που πλήρωσε $ 100 για ένα χαλί χωρίς πρόσφυση σε όλα.

Καουτσούκ, ΤΡΕ, και χαλάκια πολυουρεθάνη τείνουν να μην έχουν την ίδια αρχική ολισθηρότητα όπως αυτά PVC. Στην πραγματικότητα, μεγάλη πρόσφυση από το get-go είναι ένα μεγάλο σημάδι στη στήλη καθώς και για αυτούς τους τύπους χαλιών. Αν συρόμενη στο χαλί σας είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για σας. μπορεί να θέλετε να διερευνήσει ένα από αυτά τα εναλλακτικά υλικά, όταν ήρθε η ώρα για την αναβάθμιση. Καουτσούκ χαλάκια περιλαμβάνουν την Αρμονίας Jade και Manduka eko, οι ΤΡΕ ψάθες γίνονται από Kulae και άλλων, και τα υβρίδια από καουτσούκ / πολυουρεθάνης που προσφέρονται από Lululemon και Liforme. Αυτοί οι τύποι χαλιά έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να είναι βιοδιασπώμενα, σε αντίθεση με το PVC. Εάν αισθάνεστε σύγχυση σχετικά με τις επιλογές, διάγραμμα σύγκρισης μας μπορεί να βοηθήσει.

Τι να κάνω

Αν έχετε ήδη ένα ματ PVC, μην απελπίζεστε! Η κύρια διαφορά μεταξύ το νέο σας λαμπερό καθαρό χαλί και καλά φοριούνται έκδοση που παρέχεται από το γυμναστήριο σας είναι προφανής: χαλί σας θα πρέπει να φορεθεί κάτω από ένα κομμάτι. Μπορείτε να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης με το πλύσιμο χαλί σας με νερό. Λεπτό χαλάκια από PVC (αυτά που μπορούν εύκολα να διπλώνουν, δηλαδή όχι την Manduka PRO) μπορούν ακόμη να επωφεληθούν από μια πορεία μέσα από απαλό κύκλο πλυντήριο ρούχων σας. Δεν σαπούνι είναι απαραίτητο και να είστε σίγουροι ότι επιτρέπει αρκετό χρόνο για να στεγνώσει στον αέρα. Επειδή χαλάκια γιόγκα είναι απορροφητικά, να πάρει τους εντελώς ξηρό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε χαλί σας, και θα αποκτήσει σύντομα μια επιφάνεια ολίσθησης-free.

Αν έχετε πραγματικά ιδρωμένες παλάμες ή τα πόδια που σας προκαλεί να γλιστρήσει, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα με ματ σας. Τοποθετώντας ένα πρότυπο πετσέτα χεριών πέρα ​​από το μέτωπο του τάπητα σας θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεται. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να στεγνώνετε τα χέρια σας ή τοποθετήστε τις παλάμες σας για την πετσέτα όταν κάνει στάσεις, όπως προς τα κάτω το σκυλί. Απλά βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα είναι πάνω στο χαλί, ώστε να μην γλιστρήσει. Αν συνεχίσετε την ολίσθηση, δείτε σε ένα προϊόν αντι-ολίσθησης, όπως η πετσέτα Yogitoes Skidless. Αυτός ο τύπος πλένονται, απορροφητική πετσέτα έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται πάνω χαλάκι γιόγκα σας για επιπλέον πρόσφυση και είναι ιδιαίτερα δημοφιλές για ζεστό πρακτικές γιόγκα.

Τι δεν πρέπει να κάνετε

Υπάρχει κάποια πολύ κακές συμβουλές εκεί έξω για το πώς να σπάσει το χαλί σας. Μην χρησιμοποιείτε ξύδι μήλου μηλίτη, το οποίο είναι ένα ισχυρό οξύ, για να θεραπεύσει ή να πλύνετε χαλί σας. Το φως του ήλιου και το αλάτι θα καταρρεύσει από καουτσούκ, TPE, και πολυουρεθάνη, και κατά πάσα πιθανότητα δεν θα κάνει πολύ καλό, ακόμη και για ένα χαλί από PVC.

Μια εισαγωγή στην επανορθωτική γιόγκα

 Μια εισαγωγή στην επανορθωτική γιόγκα
Η επανορθωτική γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει να κάνει με την επιβράδυνση και ανοίγοντας το σώμα σας μέσω παθητικής τέντωμα. Αν ρίξετε μια επανορθωτική τάξη, ίσως δύσκολα κινείται καθόλου, κάνει λίγα στάσεις κατά τη διάρκεια της ώρας. Πρόκειται για μια εντελώς διαφορετική εμπειρία από ό, τι πιο σύγχρονο γιόγκα.

Η πλειοψηφία των μαθημάτων γιόγκα είναι μια μάχιμη δικηγορία στην οποία κινείστε από στάση σε στάση, την οικοδόμηση θερμότητα και την αύξηση της δύναμη και την ευελιξία σας στον ίδιο βαθμό. Η γενική τάση στη γιόγκα είναι προς πιο αθλητική και ακροβατικά στυλ της πρακτικής.

Κατά τη διάρκεια της μακράς κατέχει της αποκατάστασης γιόγκα, ωστόσο, οι μύες σας τη δυνατότητα να χαλαρώσουν βαθιά. Είναι ένα μοναδικό συναίσθημα, γιατί σκηνικά, παρά τους μυς σας, θα χρησιμοποιηθούν για να υποστηρίξουν το σώμα σας. Η επανορθωτική κατηγορίες είναι πολύ ώριμος, που τους καθιστά ένα καλό συμπλήρωμα για πιο ενεργό πρακτικές και μια εξαιρετική αντίδοτο στο στρες.

Όλα τα στηρίγματα όλη την ώρα

Σε αποκατάστασης γιόγκα, τα στηρίγματα που χρησιμοποιούνται ευρέως για να υποστηρίξει το σώμα σας, έτσι μπορείτε να κρατήσετε θέτει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι στάσεις συνήθως προσαρμόζονται από ύπτια ή καθήμενη στάση γιόγκα θέτει με την προσθήκη του μπλοκ, μαξιλάρια, και κουβέρτες να εξαλειφθούν τα περιττά στράγγισμα.

Για παράδειγμα, ένας κάθεται μπροστά κάμψη ( paschimottanasana ) μπορεί να γίνει αποκατάστασης με την τοποθέτηση μια ενίσχυση ή περισσότερα διπλωμένο κουβέρτες πάνω από τα πόδια σας. Αυτό υποστηρίζει πλήρως προς τα εμπρός κάμψη σας, επιτρέποντας ολόκληρο τον κορμό σας να ξεκουραστούν για στηρίγματα σας.

Πόδια πάνω στον τοίχο ( viparita Karani ) είναι ένα κλασικό αποκατάστασης θέτουν ότι ίσως ήδη γνωρίζετε. Στην περίπτωση αυτή, ο τοίχος λειτουργεί ως στήριγμα για να υποστηρίξει τα πόδια σας. Άλλες θέσεις μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με, όπως η κεκλιμένη θεά θέτουν και υποστηρίζεται γέφυρα θέτουν, μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε αποκαταστατική πόζες.

Τι να περιμένετε στην κατηγορία

Προετοιμαστείτε για βαθιά χαλάρωση όταν παραστεί σε επανορθωτική τάξη. Αναμείνετε ο δάσκαλος να μεριμνήσει για τα απαραίτητα στηρίγματα για να είναι στη διάθεσή σας. Τα φώτα μπορεί να είναι απενεργοποιημένα και απαλή μουσική.

Αν είναι ψυχρός, να κρατήσει τις κάλτσες σας και φούτερ για τη στιγμή που δεν θα ζέσταμα στο σώμα με τον τρόπο που θα είναι σε μια κανονική τάξη. Σε μερικές πόζες, ο δάσκαλος μπορεί ακόμη και να σας κουκούλι σε κουβέρτες για επιπλέον ζεστασιά και θαλπωρή.

Αφού έχετε δημιουργήσει σε μια στάση με όλα τα στηρίγματα σας, θα κρατήσει την πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνά μέχρι δέκα ή είκοσι λεπτά. Παρόλο που υποστηρίζονται, σίγουρα θα εξακολουθούν να αισθάνονται το τέντωμα, η οποία κατά πάσα πιθανότητα θα σας βοηθήσει να κρατήσει ξύπνιο.

Θα συνεχίσουμε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια. Ο δάσκαλος μπορεί να σας μιλήσει μέσω του διαλογισμού ή αναπαραγωγή μουσικής, ανάλογα με το στυλ τους. Μπορείτε να το κάνετε μόνο τέσσερις ή πέντε στάσεις κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης τάξης.

Στο τέλος της συνεδρίασης, το σώμα σας αισθάνεται ανοικτή και ανανεωμένοι. Μπορείτε ακόμη και να είναι μια μικρή πληγή η επόμενη μέρα από το βαθύ τέντωμα.

Μόλις μάθετε τις βασικές ρυθμίσεις για λίγες στάσεις, είναι εύκολο να το κάνουμε αποκατάστασης γιόγκα στο σπίτι. Θα χρειαστεί να συγκεντρώσει μερικά στηρίγματα, αλλά πολλές στάσεις μπορεί να γίνει με μερικά μόνο κουβέρτες, τα οποία πιθανώς να έχετε ήδη.

Περίληψη

Η επανορθωτική γιόγκα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες και να απολαύσετε μεγάλη, στοχαστικό τμήματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενταχθεί σε ένα τάξη για να πάρετε μια ιδέα για το ρυθμό πριν δοκιμάσετε στο σπίτι. Να έχετε υπομονή και να απολαύσετε την ηρεμία του σώματος και του μυαλού σας. Χρειάζεται κάποιος να συνηθίσει, αλλά μετά από λίγο γίνεται πιο εύκολη και μπορεί να εκπλαγείτε με τα οφέλη.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram και Hot Yoga;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram και Hot Yoga;
Hot γιόγκα μπορεί να αναφέρεται σε οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα γίνεται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Αν και υπάρχουν μερικά στυλ ζεστό μαθήματα γιόγκα, Bikram γιόγκα είναι η αρχική καυτή γιόγκα και από τα πιο γνωστά. Ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν «ζεστό» και «Bikram» εναλλακτικά, η αλήθεια είναι ότι όλα γιόγκα Bikram είναι ζεστό, αλλά όχι όλες καυτή γιόγκα είναι Bikram.

Hot Yoga

Hot γιόγκα συχνά τείνει να είναι ένα ρέον ύφος Vinyasa της πρακτικής στην οποία ο δάσκαλος καθοδηγεί τους μαθητές σε μια σειρά συνδεδεμένων πόζες. Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, το δωμάτιο είναι συνήθως διατηρείται σε θερμοκρασία 95 έως 105 F. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, μια δυναμική συνεδρία γιόγκα σε υψηλές θερμοκρασίες κάνει το σώμα πολύ ζεστό και προκαλεί έντονη εφίδρωση. Η πρόθεση είναι ότι η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς σας και ο ιδρώτας βοηθά καθαρίσει το σώμα σας.

Bikram γιόγκα είναι μόνο ένα στυλ καυτή γιόγκα. Άλλες δημοφιλείς επιλογές καυτή γιόγκα περιλαμβάνουν την καναδική εισαγωγή Moksha γιόγκα (γνωστή ως Modo γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες) και CorePower γιόγκα, μια ταχέως αναπτυσσόμενη αλυσίδα. Πολλά τοπικά ιδιοκτησίας και ανεξάρτητο στούντιο γιόγκα προσφέρουν το δικό τους στυλ έντονων κατηγοριών, καθώς και.

Συμβουλές και προφυλάξεις

Hot γιόγκα θα χρειαστεί προετοιμασία και εργαλεία που μπορεί να χειριστεί τη θερμότητα:

  • Είναι σημαντικό να έχετε το δικό σας χαλάκι γιόγκα όταν κάνει καυτή γιόγκα από τη στιγμή που θα εφίδρωση πολλά. Yogitoes Skidless πετσέτες χαλί (ή άλλα παρόμοια προϊόντα) είναι δημοφιλές hot αξεσουάρ γιόγκα. Αυτές οι πετσέτες τοποθετούνται πάνω χαλί σας να απορροφούν τον ιδρώτα και τη βελτίωση της πρόσφυσης.
  • Η εφίδρωση που κάνετε στην καυτή γιόγκα σημαίνει, επίσης, θα θελήσετε να επιλέξετε το σωστό φθορά γιόγκα. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες και οι άνδρες βρίσκουν ότι εφαρμοστά τοπ και capris ή μακρύ παντελόνι είναι καλύτερο να αποφευχθεί η ολίσθηση κατά τη διάρκεια της πόζες.
  • Η πραγματική θερμοκρασία σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα θα διαφέρουν ανάλογα με το στυλ και στούντιο. Ορισμένοι μπορεί να είναι τόσο ζεστό όσο 108 F, η οποία καθιστά τα 75 F δωμάτια φαίνεται σχεδόν ψυχρός.
  • Το σύνθημα «εφίδρωση τις τοξίνες» είναι δημοφιλής μεταξύ καυτό μαθητές γιόγκα. Η αλήθεια είναι ότι η εφίδρωση δεν είναι πραγματικά μέρος του συστήματος αποτοξίνωσης του σώματός μας, αν και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα στο τέλος.
  • Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα, έτσι ώστε να μην πάρει αφυδατωμένο. Δεν είναι σκόπιμο να τρώνε μέσα σε δύο ώρες, πριν να λάβει μια τάξη.
  • Hot γιόγκα δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Bikram γιόγκα

Bikram Choudhury είναι μια καυτή γιόγκα πρωτοπόρος και ιδρυτής του συστήματος γιόγκα Bikram. Η μέθοδός του είναι το πρωτότυπο ύφος που πρέπει να βρίσκεται σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πρόκειται για μια σειρά σειρά από 26 στάσεις, μεταξύ των οποίων δύο ασκήσεις pranayama, καθένα από τα οποία γίνεται δύο φορές σε μια ενιαία κατηγορία 90 λεπτά με τα πόδια.

Choudhury γεννήθηκε στην Καλκούτα της Ινδίας, το 1946. Ήταν η γιόγκα πρωταθλητής στα νιάτα του, όπως και η σύζυγός του Rajashree. Το 1974, Choudhury ίδρυσε την Ακαδημία Γιόγκα της Ινδίας στο Μπέβερλι Χιλς, Καλιφόρνια, για να διδάξει τη μέθοδο του. Σύντομα έγινε ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ της γιόγκα asana ασκείται στη Δύση.

Ως μαθήματα γιόγκα Bikram άρχισε να αντλήσει τα μέλη της ελίτ του Χόλιγουντ, επιβιβάστηκε σε ένα όλο και πιο επιδεικτικό τρόπο ζωής. Έγινε γνωστός για το στόλο του από σπορ αυτοκίνητα και για τη φθορά ακριβά κοσμήματα. Η επιτυχημένη γκουρού της γιόγκα, ωστόσο, να γίνει εμπλακεί σε δίκες και σεξουαλική κατηγορίες επίθεσης.

Bikram και πνευματικά δικαιώματα

Το 2002, Choudhury πνευματικά δικαιώματα σειρά του της 26ης θέτει γίνει σε ένα ζεστό δωμάτιο. Από τότε έχει συμμετάσχει σε μια σειρά νομικών διαφορών, τόσο κατά τη μη εξουσιοδοτημένη χρήση του ονόματός του και με τη χρήση της μεθόδου του με διαφορετικό όνομα.

Choudhury μήνυσε με επιτυχία ένα Λος Άντζελες γιόγκα στούντιο το 2003 για τα πνευματικά δικαιώματα και παραβίαση εμπορικού σήματος. Έγινε ο κατηγορούμενος το 2004, όταν μηνύθηκε από το Σαν Φρανσίσκο με βάση τη συλλογική ζεστό δασκάλους γιόγκα. Η ομάδα αυτή είχε λάβει παύσης και παράλειψης γράμματα πάνω χωρίς άδεια τους χρήση της μεθόδου Bikram. Οι ενάγοντες υποστήριξαν ότι η γιόγκα δεν είναι δυνατόν να προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα. Τα μέρη κατέληξαν σε διακανονισμό το 2005, στην οποία Choudhury συμφώνησε να μην μηνύσει και συμφώνησαν να μην χρησιμοποιούν το όνομα Bikram.

Choudhury υπέβαλε άλλη κοστούμι υψηλού προφίλ το 2011. Αυτή τη φορά ήταν ενάντια στο στούντιο γιόγκα εδρεύει στη Νέα Υόρκη με τους ανθρώπους, που προσφέρει μαθήματα γιόγκα με δωρεά σε διάφορες πόλεις των ΗΠΑ. Αυτή η υπόθεση διευθετήθηκε το 2012, όταν Γιόγκα για τους ανθρώπους ιδιοκτήτη Greg Gumucio συμφώνησαν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το όνομα και τη σειρά Bikram του. Παρά το γεγονός ότι η υπόθεση δεν πάει σε δίκη, ήταν σημαντική επειδή η Υπηρεσία Πνευματικών Δικαιωμάτων των ΗΠΑ ανακοίνωσε ότι ήδη έχουν εκδοθεί τα πνευματικά δικαιώματα της σειράς Bikram ήταν ένα λάθος και ότι οι στάσεις της γιόγκα, δεν θα μπορούσε να προστατεύονται από πνευματικά δικαιώματα.

Bikram και σεξουαλική επίθεση

Το 2015, το επίκεντρο του νομικά προβλήματα Bikram μετατοπίστηκε μακριά από την προστασία της μεθόδου της γιόγκα του. Έγινε αντικείμενο τουλάχιστον έξι αστικές αγωγές που αντλείται από σεξουαλική επίθεση ή βιασμό που χρονολογούνται αρκετά χρόνια.

Αν και οι λεπτομέρειες διαφέρουν, δείχνουν ένα μοτίβο των Choudhury καιροφυλακτούν για τους νέους φοιτήτριες γιόγκα και τους δασκάλους, συχνά εκείνοι που εγγράφονται στο εντατικό πρόγραμμα κατάρτισης των εκπαιδευτικών του. Στις αρχές του 2016, το δικαστήριο του Λος Άντζελες αποφάσισε υπέρ του πρώην νομικού συμβούλου Choudhury, ο οποίος είπε ότι η σεξουαλική παρενόχληση και απολύθηκε από τη θέση της για τη διερεύνηση των ισχυρισμών παρενόχληση άλλων γυναικών.

Περίπου την ίδια εποχή, Rajashree Choudhury αρχειοθετείται για το διαζύγιο. Bikram τράπηκαν σε φυγή και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Τον Μάιο του 2017 ένα ένταλμα σύλληψης εκδόθηκε για τον ίδιο στην Καλιφόρνια και το Νοέμβριο, ο ίδιος και η εταιρεία του είχε καταθέσει αίτηση πτώχευσης.

οι επιπτώσεις

Η πτώση της Choudhury μπορεί να λειτουργήσει ως μια προειδοποιητική ιστορία μέσα στην κοινότητα γιόγκα. Η φύση της πρακτικής αποτελεί συχνά στενές σχέσεις και μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να επωφεληθούν από αυτό.

Bikram στούντιο παραμένουν ανοιχτά και πολλοί λειτουργούν από ανεξάρτητους εκπαιδευτές. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μόνο ο ιδρυτής έχει εμπλακεί σε αδικίες σε αυτές τις περιπτώσεις.

τελική Σκέψης

Hot γιόγκα είναι μια βιώσιμη επιλογή για πολλούς φοιτητές γιόγκα, αν και είναι πολύ πιο έντονη από ό, τι μαθήματα που προσφέρονται στο ψυγείο δωμάτια. Πριν από τη λήψη μιας κατηγορίας, να εξετάσει οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε και να μιλήσετε με το γιατρό σας για το αν είναι σωστό για σας.

Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα; Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα

Είναι ασφαλή Bikram γιόγκα;  Έρευνα για την Ασφάλεια των Bikram γιόγκα
Είκοσι-έξι στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής. Αυτός είναι ο τύπος πίσω από τη μέθοδο Bikram, η οποία Bikram Choudhury πνευματικά δικαιώματα το 2002 (αν και το καθεστώς των πνευματικών δικαιωμάτων τίθεται υπό αμφισβήτηση μετά από επανεξέταση 2012). Οι καθηγητές ακολουθούν ένα πρότυπο σενάριο, όταν καθοδηγώντας την ακολουθία 90 λεπτά με τα πόδια. Και, φυσικά, μπορείτε να το κάνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Πώς ζεστό; Λοιπόν, η επίσημη απαιτούμενη θερμοκρασία είναι 105 βαθμοί F με υγρασία 40 τοις εκατό. Για χρόνια, οι δύο γνώστες που ορκίζονται από τις θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του ιδρωμένος πρακτικής και ξένους που αναζητούν λοξά κανείς να αναρωτηθεί για τα αποτελέσματα αυτής της προσπάθειας γίνεται με τη θερμότητα και την υγρασία στην εσωτερική θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Τώρα, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να φαίνονται σε αυτό ακριβώς το θέμα.

Η έρευνα

Δύο πρόσφατες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει μια παρόμοια μεθοδολογία. Έρευνα θέματα κατάποσης μικρών θερμόμετρα για τη μέτρηση θερμοκρασίες πυρήνα τους και φορούσαν μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Και οι δύο μελέτες ήταν μικρό, με μόνο περίπου 20 άτομα το καθένα, και τα δύο χρησιμοποιούνται για τους ανθρώπους που έχουν βιώσει στο Bikram γιόγκα.

Τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης βγήκε το 2013. Επικεφαλής του Brian L. Tracy, καθηγητής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, που διεξάγεται δύο προηγούμενες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της Bikram γιόγκα για τη δύναμη και την ευελιξία, αυτή η νέα έρευνα επικεντρώθηκε σε πόσες θερμίδες κάηκε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα Bikram. Οι 19 συμμετέχοντες πρακτική της γιόγκα τους ξεχωριστά σε ένα εργαστήριο ακούγοντας μια καταγραφή της διδασκαλίας ενός δασκάλου. Είχαν παρακολουθείται για προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό τους, τον καρδιακό ρυθμό, και η θερμοκρασία του πυρήνα. θερμοκρασίες τους αυξήθηκε σε ολόκληρη την τάξη και σταθεροποιήθηκαν κατά μέσο όρο 100.3 F, η οποία προσδιορίσθηκε να μην είναι επικίνδυνη. Οι άνδρες στη μελέτη έκαψαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες ανά συνεδρία, ενώ οι γυναίκες κάηκαν 333, κάπως λιγότερο από ό, τι κράχτης από τους λάτρεις Bikram.

Η δεύτερη μελέτη είχε μια παρόμοια μεθοδολογία, αν και η γιόγκα έγινε σε ένα στούντιο γιόγκα Bikram με πιστοποιημένο δάσκαλο αντί για ένα εργαστήριο. Είκοσι άτομα συμπεριλήφθηκαν σε αυτό το ερευνητικό έργο, που χρηματοδοτήθηκε από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση και πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin από τη Emily Quandt. Και πάλι, οι θερμοκρασίες αυξήθηκαν σε όλη την τάξη. Στο τέλος της συνεδρίασης, οι μέσες υψηλότερες θερμοκρασίες πυρήνα ήταν 103,2 F για τους άνδρες και 102 F για τις γυναίκες. Ένας από τους συμμετέχοντες δεν ακίδα μέχρι 104,1 F και επτά άτομα πήγαν πάνω από 103 F.

Συμπεράσματα

Αν και οι δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θερμοκρασίες του σώματος αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας σε επίπεδα άνω των 100, είναι λίγο δύσκολο να συγκριθούν τα αποτελέσματα αφού όλοι έχουμε από την πρώτη μελέτη είναι κατά μέσο όρο. Μπορεί να είναι ότι ορισμένα άτομα είχαν μπει σε μια πιο επικίνδυνη περιοχή θερμοκρασιών, όπως βλέπουμε στη δεύτερη μελέτη. Δεδομένου ότι οι δύο μελέτες είναι μικρές, είναι δύσκολο να κάνει σαρωτικές συμπεράσματα, αλλά φαίνεται ασφαλές να πούμε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα ποικίλλει από άτομο, βάζοντας κάποιους ανθρώπους σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν βιώσει στο Bikram γιόγκα και ως εκ τούτου κάπως εγκλιματιστεί με το ζεστό υγρό δωμάτιο. Ως εκ τούτου, οι νέοι μαθητές θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να κάνουν διαλείμματα, όταν είναι απαραίτητο.

Bikram τείνει να έχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους προσέγγιση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνο αν εφαρμοστεί τόσο αυστηρά ώστε να μην επιτρέπουν διαφορές στη φυσική αντίδραση του κάθε ατόμου με το περιβάλλον. Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, τους χορηγούς της μελέτης του Πανεπιστημίου του Wisconsin, υποδεικνύουν έντονα ότι οι μαθητές έχουν τη δυνατότητα να ενυδατώσει όπως απαιτείται κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα. Συμβάσεις περίπου πότε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της Bikram γιόγκα ποικίλλουν, αλλά όλα τα καυτά μαθητές γιόγκα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχασε ο ιδρώτας είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματος να λειτουργούν με έναν υγιή τρόπο.

Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια την πρώτη σας Bikram Yoga Class

 Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια την πρώτη σας Bikram Yoga Class
Bikram γιόγκα είναι μια πολύ συγκεκριμένη ζεστό μεθοδολογία γιόγκα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι Bikram γιόγκα είναι πάντα ζεστό γιόγκα, αλλά καυτή γιόγκα είναι όχι πάντα Bikram. Με άλλα λόγια, Bikram γιόγκα είναι ένα «εμπορικό σήμα» έκδοση της γιόγκα που εκτελούνται σε ένα ζεστό στούντιο.

Για όποιον νέοι στην έννοια της καυτή γιόγκα, μπορεί να είναι ευεργετική για το πρώτο σας τάξης σε ένα στούντιο Bikram μόνο και μόνο επειδή τα πρότυπα Bikram είναι απίστευτα λεπτομερής, και όλα τα στούντιο Bikram συμμορφώνονται με τα ίδια πρότυπα. Αυτό μειώνει κάποια από την αβεβαιότητα της προσπάθειας μια νέα κατηγορία, διότι, εκτός από τον εκπαιδευτή, λίγο πολύ όλα τα στοιχεία του προπόνηση είναι προκαθορισμένο. Ένας νέος μαθητής μπορεί να προετοιμαστεί για την τάξη και να ξέρετε ακριβώς τι να περιμένουμε. Για παράδειγμα, Bikram στούντιο και τα μαθήματα πρέπει:

  • Να θερμαίνονται σε 105 βαθμούς F, με 40% υγρασία
  • Έχετε χαλί δαπέδων
  • Έχουν καθρέφτες στο μπροστινό τοίχωμα
  • Να διδάσκονται από Bikram-πιστοποιημένους εκπαιδευτές
  • Τελευταία 90 λεπτά
  • Αποτελείται από ένα συγκεκριμένο αρχίζει ακολουθία γιόγκα συμπεριλαμβανομένων δύο ασκήσεις αναπνοής και 26 στάσεις (παραλλαγές αυτής της σειράς δεν επιτρέπονται)
  • Έχουν έντονο φωτισμό
  • Μην έχετε καμία αναπαραγωγή μουσικής κατά τη διάρκεια της κατηγορίας

Ως νέος φοιτητής, μπορείτε να αισθάνονται σίγουροι ότι κάθε κατηγορίας θα παραστεί γίνεται κατάλληλη παρακολούθηση, και ότι δεν θα πρέπει να πιεστούν για να ωθήσει το παρελθόν τα προσωπικά σας όρια. Αυτό είναι σημαντικό διότι εργάζονται σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο, αν δεν είναι κατάλληλη διαχείριση, θα μπορούσε να οδηγήσει σε θερμότητα που σχετίζονται με ασθένειες.

Πήρα την πρώτη τάξη Bikram μου ως μέρος μιας συνδρομής σε ClassPass, και απολαύσαμε απόλυτα. Ήταν δύσκολο, ήταν δύσοσμα, και ίδρωσε σαν σκυλί, αλλά αργότερα, ένιωσα εκπληκτικά. Αν σκέφτεστε να κάνετε με κατεύθυνση προς ένα κοντινό στούντιο, αυτό είναι ό, τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάτε:

1. να μυρίσει

Βάλτε 30 άτομα σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο για 90 λεπτά, με στόχο να προκαλέσουν έντονο ιδρώτα, και θα πάμε να καταλήξετε με ένα stinky δωμάτιο. Η τάξη Πήρα ξεκίνησε περίπου 30 λεπτά μετά την προηγούμενη κατηγορία, και με τα πόδια για πρώτη φορά ένιωσα σαν να ήμουν το περπάτημα σε μια έντονη εκδοχή αποδυτήρια ένα γυμνάσιο αρρένων. Ίσως να εγκλιματιστεί με τη μυρωδιά στιγμή που θα πάει στο δωμάτιο για λίγο, αλλά ποτέ δεν πηγαίνει εντελώς μακριά. Μόλις καταλάβετε ότι η δική σας ιδρωμένο σώμα θα αρχίσει βρωμερό τη χώρα, πάρα πολύ, έτσι δεν μπορείτε πραγματικά να μισούν για δυσωδία άλλων λαών.

2. Θα είναι Hot-ντυθείτε κατάλληλα

Θα λάθος φορούσε μακρύ παντελόνι γιόγκα και μια οροφή της δεξαμενής βαμβακιού στην πρώτη τάξη μου. Πιστέψτε με όταν λέω ότι ήταν overdressed. Πολλές γυναίκες φορούν εργαλείων γιόγκα μοιάζει με σορτς λεία και ένα αθλητικό σουτιέν, ενώ οι τύποι είναι συνήθως shirtless και αθλητικό σορτσάκι.

Μη διστάσετε να φορούν ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα με, αλλά εφαρμοστά, ιδρώτα-ύγρανση εργαλεία, ιδιαίτερα σορτς και μια οροφή της δεξαμενής ή αθλητικά σουτιέν για τις γυναίκες, και σορτς με ή χωρίς ιδρώτα-ύγρανση t-shirt για τους άνδρες είναι το καλύτερό σας στοιχήματα.

Αν δεν σας αρέσει η ζέστη ή εφίδρωση, τότε μάλλον δεν θα αρέσει Bikram. Δεν είναι για όλους.

3. Φέρτε το νερό και Τροφίμων

Ενυδατική πριν το μάθημα είναι εξαιρετικά σημαντικό, όπως θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αφυδατωμένοι πριν περάσετε 90 λεπτά θερμότητα 105 μοιρών. Είναι επίσης σημαντικό να φέρετε μαζί σας νερό στο στούντιο. Ο εκπαιδευτής προτείνει ένα διάλειμμα νερό νωρίς στην τάξη, αλλά μπορείτε να πάρετε εθελοντική διαλείμματα καθ ‘όλη. Με το ποσό που θα πρέπει να εφίδρωση, θα πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να πιει αρκετές ουγγιές τουλάχιστον κάθε 10-15 λεπτά.

Μετά το μάθημα, θα πρέπει να αναπληρωθούν τα υγρά σας, έτσι ώστε να ξαναγεμίσετε μπουκάλι νερό σας ή έχετε άλλο ένα στο χέρι, έτσι ώστε να μπορούν να πίνουν μέχρι. Βρήκα επίσης τον εαυτό μου με λύσσα πεινασμένοι μετά το μάθημα. Θα πρότεινα συσκευασία ένα ελαφρύ σνακ που μπορείτε να φάτε στο δρόμο για το σπίτι-ίσως ένα τυρί μήλο και κλωστή, ή ένα μόνο-να χρησιμεύσει τμήμα του χούμους και κουλούρια. Ο συνδυασμός των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσουν μέχρι να είστε σε θέση να καθίσετε για το επόμενο γεύμα σας.

4. Φέρτε μια αλλαξιά ρούχα

Τα Bikram στούντιο υποχρεούνται να παρέχουν ντους, οπότε αν προτιμάτε το ντους αμέσως μετά την κατηγορία, είναι πάντα μια επιλογή. Αν, όμως, προτιμάτε να ντους στο σπίτι, θα εξακολουθούν να θέλουν να αλλάξουν τα ρούχα πριν φύγετε από το στούντιο. Δεν υπερβάλλω όταν λέω ότι ιδρώσει περισσότερο κατά τη διάρκεια Bikram τάξη μου από ό, τι είχα να παίζει 6-ώρες του μπάσκετ σε ένα μη-κλιματιζόμενο γυμναστήριο στο Τέξας στα μέσα του καλοκαιριού. Δεν θέλετε να οδηγήσετε το σπίτι φορώντας τα ρούχα τόσο υγρή αισθάνεται σαν το μόνο που σύρθηκε από μια πισίνα.

5. Μπορείτε να (και θα έπρεπε) Πάρτε διαλείμματα, όπως απαιτείται

Όταν μπήκα στο στούντιο και είπε στον εκπαιδευτή ήταν η πρώτη μου φορά να προσπαθήσει Bikram, μου είπε, «Ο μόνος στόχος σας για σήμερα είναι να μείνετε σε ένα δωμάτιο. Δεν με νοιάζει αν απλά βρίσκονται στο χαλί σας το σύνολο της τάξη και μην επιχειρήσετε μια ενιαία στάση, θέλω απλώς να μείνω στο δωμάτιο.» Με άλλα λόγια, θα μπορούσα να κάνω ό, τι έπρεπε να κάνω για να περάσει την τάξη. Βρήκα τον εαυτό μου, λαμβάνοντας τακτικά διαλείμματα νερό, και ενώ εγώ προσπάθησα σε κάθε στάση, έχω επιλέξει από καμήλα δημιουργούν γιατί βρήκα τον εαυτό μου να πάρει λιποθυμία. Αντ ‘αυτού, κάθισα, ήπιε νερό, και εντάχθηκε ξανά όταν περάσει η ζάλη.

Ακόμα και έμπειρος Bikram γιόγκι συχνά διαλείμματα, ώστε να λάβει όσο χρειάζεται και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Ο στόχος, ειδικά αν είστε αρχάριος, είναι να μείνει στο δωμάτιο και να συνηθίσει τη ζέστη.

6. Θα πρέπει να ενθαρρύνονται να μείνετε στο δωμάτιο

Δείτε το σημείο παραπάνω. Μένοντας στο δωμάτιο και εγκλιματιστεί με τη θερμότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της Bikram γιόγκα, διότι η ίδια η ζέστη σας βοηθά να χαλαρώσει για να αυξήσει την ευελιξία των μυών σας.

7. θέτει είναι αρχαρίων για παιδιά

Πριν από την πρώτη τάξη μου, μου είπε ο άντρας μου, «ελπίζω να μην μας ζητήσετε να κάνουμε οποιεσδήποτε τρελό headstands ή την ισορροπία δημιουργεί.» Δεν το έκανε. Η σειρά 26-στάση λαμβάνεται από Hatha Yoga, και η εντολή είναι πολύ αρχάριος φιλικό. Ενώ θέτουν εισάγονται πιο προηγμένες εκδόσεις του καθενός, όλα είναι δυνατά για αληθινή αρχάριους να αναλάβει, ακόμη και εκείνοι που δεν είναι πολύ ευέλικτο.

8. Θα μπορεί να μην αρέσει Αμέσως

Δεν ήμουν οπαδός της Bikram, ενώ η τάξη γινόταν. Δεν πειράζει τις πόζες, και δεν ήταν ότι μισούσε τη θερμότητα. Ήταν μια εμπειρία γενική δυσφορία, υπερβολική ζέστη, δραστηριότητα, και επίμονα αυξανόμενη αφυδάτωση που εργάζονται μαζί για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό μου, αμφισβητούν την αναπνοή μου, και σπρώξτε με το παρελθόν φυσιολογικών ορίων μου κίνησης. Χρειάστηκε πολλή πνευματική συγκέντρωση για να επικεντρωθεί στην κατάλληλη μορφή, ενώ προσπαθεί να μην σκεφτούμε τη γενική δυσφορία ένιωθα. Ήμουν έτοιμος για την κατηγορία να είναι πάνω περίπου στο μέσον της διαδρομής.

Τούτου λεχθέντος, Ieaving το στούντιο, ένιωθα τόσο κουρασμένος και ζωντανή πνοή. Εξαντλημένος, αλλά και ενθουσιασμένος για το υπόλοιπο της ημέρας μου. Το συναίσθημα διήρκεσε για μια πλήρη 24 ώρες. Κάθε προπόνηση που μεταδίδει αυτό το είδος της ψυχικής ωφέλειας και τη θετική λάμψη είναι μια προπόνηση αξίζει να κάνει και πάλι.

Με ποια σειρά πρέπει να κάνετε γιόγκα θέτει;

Ορθολογική αλληλουχίας βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην γιόγκα που ασκούν

Με ποια σειρά πρέπει να κάνετε γιόγκα θέτει;
Υπάρχει μια κοινή αντίληψη ότι υπάρχει μια «σωστό» τρόπο στην ακολουθία ένα μάθημα γιόγκα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με ορισμένους τύπους της γιόγκα στην οποία βρίσκεται η σειρά των στάσεων, συνήθως εξαιτίας ενός βασική αρχή που διέπει την πρακτική.

Με Bikram γιόγκα, για παράδειγμα, που αποδίδεται μια σειρά από 26 στάσεις (asanas) που έχουν ως στόχο να τηρούν. Η αρχή είναι ότι, με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και την ποιότητα των asanas σας και όχι την πλοήγηση μια συνεχώς μεταβαλλόμενη ακολουθία των στάσεων. Η παρόμοια βλέπει με Ashtanga γιόγκα στην οποία υπάρχουν 41 asanas.

Αλλά αυτό θα πρέπει να υποδηλώνουν ότι υπάρχει ένα «σωστό» τρόπο για να asanas αλληλουχία ή ότι μια πιο ελεύθερη μορφή προσέγγιση είναι εγγενώς λάθος; Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς βλέπετε τη γιόγκα.

Η διαφορετικότητα στην Γιόγκα πρακτικές

Η γιόγκα είναι τελικά για την ανακάλυψη. Είναι γιατί οι εκπαιδευτές που αναφέρεται ως «δάσκαλοι» και οι προπονήσεις που περιγράφεται ως «πρακτικές». Με γιόγκα, που είναι γραφτό να αποκτήσουν γνώσεις από όλους εργάζεστε με (συμπεριλαμβανομένων και των άλλων φοιτητών), το οποίο μπορείτε να εφαρμόσετε στη δική σας πρακτική. Ως εκ τούτου, η γιόγκα είναι μια ατομική εμπειρία με διαφορετικές και μοναδικές μορφές έκφρασης.

Είναι γι ‘αυτό το λόγο που κανείς σύνολο κανόνων μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε τύπο της γιόγκα. Για παράδειγμα, στο βιβλίο του «Φως στην Γιόγκα,» BKS Iyengar λέει ότι headstands πρέπει να ασκείται κατά την έναρξη της ένα μάθημα γιόγκα. Στην πράξη Ashtanga Pattabhi Jois, ο headstand είναι δεσμευμένο για το τελευταίο μέρος του 90-λεπτών αρχική σειρά.

Είναι είτε η προσέγγιση «έτσι δεν είναι;» Στο τέλος, και οι δύο είναι, και είναι αυτή η ποικιλία που κρατά τη γιόγκα φρέσκο.

Σκεπτικό αλληλουχίας του Poses

Με αυτό που είπε, υπάρχουν πρακτικοί λόγοι για τη διάθεση ορισμένων στάσεις μπροστά από τους άλλους. Για λόγους ασφαλείας και μόνο, πολλοί εκπαιδευτικοί θα ξεκινήσει μια πρακτική με asanas πάτωμα για να χαλαρώσει σταδιακά τους τένοντες, τους μυς και τους συνδέσμους πριν από την έναρξη σε όρθια στάσεις.

Άλλοι δάσκαλοι θα ακολουθήσουν οι συνήθεις ορισμένες στάσεις (ιδιαίτερα εκείνες που αφορούν τη σπονδυλική στήλη ή μεγάλες αρθρώσεις) με αντιπροτείνει. Για παράδειγμα, ένα stand ώμο μπορεί να ακολουθείται από το ψάρι να παρέχει ένα μετρητή τέντωμα για το λαιμό. Ομοίως, μετά από μια σειρά από διατάσεις, είναι συχνά καλό να κάνουμε μια στροφή προς τα εμπρός για να απελευθερώσετε το κάτω μέρος της πλάτης.

Αλλά, ακόμη και τότε, δεν υπάρχουν σκληρά και γρήγορη κανόνες. Με Iyengar γιόγκα, για παράδειγμα, η έννοια της πόζας, αντιτάσσουμε είναι οριστικές απορριφθεί και θεωρούν επιζήμια για την πρακτική. Αντ ‘αυτού, οι κλάσεις διαρθρώνονται γύρω από ένα συγκεκριμένο θέμα με έναν πόζα που οδηγεί στην επόμενη μέσω της ομοιότητάς του παρά την αντίθεσή του.

Η επιλογή των σωστών Γιόγκα για σας

Διαφορετικά στυλ διδασκαλίας προσελκύσει διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν είστε κάποιος που προτιμά μεγαλύτερη δομή για την πρακτική σας, Ashtanga ή Bikram μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Εάν, από την άλλη πλευρά, θα αγκαλιάσει μια πιο freestyle προσέγγιση, Vinyasa ή γιόγκα δύναμη μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση πρακτική σας από εσάς εκθέτοντας σε μια ευρύτερη ποικιλία από πόζες.

Στο τέλος, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος επιλογή. Πρέπει απλά να διερευνήσει το είδος (ή τύπους) της γιόγκα μιλάει σε σας ως άτομο.

Η άσκηση στο σπίτι

Όταν εξάσκηση στο σπίτι, μπορείτε να κατευθύνετε σειρά σας θέτει θέτοντας την πρόθεσή σας πρώτα. Προσδιορίστε τι ελπίζετε να επιτευχθεί με την πρακτική. Μια αίσθηση της ισορροπίας και ηρεμίας; Η απελευθέρωση της έντασης στην πλάτη σας; Μεγαλύτερο έλεγχο στην αναπνοή σας και τη ροή της κίνησης; Με τον καθορισμό πρόθεσή σας πρώτα, οι στάσεις έχουν έναν τρόπο να αποκαλύπτουν τον εαυτό τους.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εισάγετε την πρακτική με ασφάλεια. Σε αυτό το τέλος:

  • Ξεκινήστε με ήπιες διατάσεις πριν από την προθέρμανση με κάποια μόνιμη στάσεις ή χαιρετισμούς ήλιο.
  • Μόλις είστε πλήρως ζεστό, μπορείτε να προχωρήσουμε σε βαθύτερη πόζες, όπως διατάσεις και τεντώματα βλάπτει.
  • Τέλος στην πρακτική με ψύξη κάτω με κάποια χαλαρωτική πόζες (όπως τα εμπρός κάμψεις ή απαλή συστροφές) πριν από τον διακανονισμό σε savasana.

Ό, τι κι στάσεις που θα επιλέξετε, ακούστε το σώμα σας και θα κάνετε πάντα τη σωστή επιλογή.

Μεταβάσεις Γιόγκα: Πώς κάθε στάση σας προετοιμάζει για την επόμενη

 Μεταβάσεις Γιόγκα: Πώς κάθε στάση σας προετοιμάζει για την επόμενη
αλληλουχίας γιόγκα μπορεί να φαίνεται σαν ένα κομμάτι ενός μυστηρίου. Σίγουρα, υπάρχουν κάποια αρκετά κοινά ροές, όπως το πρότυπο ήλιο χαιρετισμό, αλλά δεν υπάρχουν δύο κατηγορίες είναι ποτέ ακριβώς ίδια, το οποίο θέτει το ερώτημα, «Πώς οι δάσκαλοι της γιόγκα γνωρίζουν πώς να μεμονωμένης συμβολοσειράς θέτει μαζί για να δημιουργήσουν απρόσκοπτη ρυθμίσεις; Πώς θα γνωρίζουμε πότε, πού και πώς να μετάβασης μεταξύ θέτει;»

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλληλουχίας γιόγκα δεν είναι ένα τεράστιο μυστήριο (αν και είναι ένα ταλέντο). Ακριβώς όπως η γιόγκα ίδιοι θέτει, μεταβάσεις γιόγκα έχουν έναν σκοπό, και κάθε μετάβαση είναι ειδικά σχεδιασμένο για να προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη στάση. Υπάρχει είναι μια μέθοδος για τη διαδικασία.

Επιπλέον, μεταβάσεις γιόγκα, όπως στάσεις, είναι σημαντική για τη συνολική πρακτική της γιόγκα σας. Δεν θα πρέπει να επιταχύνει μέσα από αυτές τις μεταβάσεις ή ατημέλητα μετακινούνται από τη μία θέτουν στην επόμενη χωρίς να χρησιμοποιεί mindfulness και την πρόθεση. Αν το κάνετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε να πωλούν όλη την μικρή πρακτική σας. Rebecca Weible, ένα ιδιαίτερα αναγνωρισμένο εκπαιδευτή γιόγκα και ιδρυτής της γιόγκα Yo! , Διασπά τα οφέλη και τους λόγους για τους κοινούς μεταβάσεις.

Επίγνωση

Ξέρετε πρακτική της γιόγκα σας υποτίθεται για την προώθηση της γνώσης και συναίσθησης, αλλά πόσο συχνά ξεχάσετε να αναπνεύσει, ενώ κατέχει μια σκληρή στάση;

Weible επισημαίνει ότι μεταβάσεις γιόγκα είναι πραγματικά μια ευκαιρία για την προώθηση της ευαισθητοποίησης και μείνετε συντονισμένοι με το παρόν, «Μεταβάσεις-στάσεις ή κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να μετακινούνται από το ένα θέτουν στην επόμενη είναι ένα μέρος της πρακτικής που θα σας βοηθήσουν να μείνετε παρούσα διατηρώντας παράλληλα τη δομική ακεραιότητα και την ομαλή αναπνοή καθώς έρχεστε σε κάθε στάση.»

Σκεφτείτε το, σας μπορεί να δυσκολευτεί να αναπνέει ομαλά, ενώ προσπαθεί να κρατήσει πολεμιστής ΙΙΙ, αλλά κατά τη διάρκεια ρέει μεταβάσεις, είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε ένα μοτίβο της αναπνοής συνείδησης.

Για παράδειγμα, είστε υποτίθεται για να εκπνέετε κατά τη διάρκεια μιας προς τα εμπρός φορές, εισπνέετε κατά τη διάρκεια ανοδική σκυλί, και εκπνεύστε πάλι, όπως σας μετάβαση σε προς τα κάτω το σκυλί. Η σταθερή σε-και-out από αυτές τις μεταβάσεις γίνεται σχεδόν σαν το κτύπο της καρδιάς της πρακτικής σας, βοηθώντας σας να μείνετε προσεκτικοί καθώς κινείστε.

Ευθυγραμμία

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι η επικέντρωσή της στον εντοπισμό και τη διόρθωση των ανισορροπιών του σώματος, ιδιαίτερα εκείνες μεταξύ των αριστερή και δεξιά πλευρά. Στην πραγματικότητα, είναι κοινό για μία πλευρά του σώματος να είναι ισχυρότερη και πιο ευέλικτη από ό, τι το άλλο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με σωστή ευθυγράμμιση.

Weible ορίζει ευθυγράμμιση ως «η σωστή τοποθέτηση του κάθε μέρος του σώματος σε κάθε δεδομένη στιγμή, σε οποιαδήποτε θέση που βοηθά να διατηρηθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της εν λόγω θέσης ή κίνησης.» Ακόμα κι αν μυϊκή ανισορροπίες και αποκλίσεις είναι κοινά, δεν είναι ιδανική.

Αυτός είναι όπου μεταβάσεις μπαίνουν. Weible εξηγεί, «Μεταβάσεις προώθηση σωστή ευθυγράμμιση με τη βοήθεια σας να προετοιμάσει και να εισάγετε μια πόζα, τελικά, τη βελτίωση της θέσης του σώματός σας στην κίνηση μεταξύ στάσεις, καθώς και στο ίδιο το θέτουν.»

Με τη χρήση μεταβάσεις για την προώθηση σωστή ευθυγράμμιση, μπορείτε να απολαύσετε ένα ασφαλέστερο, πιο αποτελεσματική πρακτική.

Παρασκευή

Μία από τις πιο προφανείς μεταβάσεις τρόπους γιόγκα διευκολύνει μια υψηλής ποιότητας πρακτική της γιόγκα είναι πως φυσικά προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη στάση. Λόγω του μεγάλου αριθμού των γιόγκα θέτει, οι πιθανές ακολουθίες μετάβασης είναι σχεδόν ατελείωτες, αλλά Weible μοιράζεται τα ακόλουθα κοινά παραδείγματα

  • Το Half Lift : Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για το μισό-lift είναι μια κοινή μετάβαση μετά την εκτέλεση μπροστά φορές. Αυτή η ανύψωση, ίσιωμα, και επιμήκυνση του κορμού βοηθά να ισιώσει η σπονδυλική στήλη και να ανοίξει το σεντούκι που σας προετοιμάζει για να κάνουν ένα βήμα πίσω για να σανίδα ή hop πίσω στο chaturanga, μια στάση που απαιτεί την εμπλοκή του άνω μέρους του σώματος σας.
    Ο δεύτερος λόγος για τον μισό-lift είναι να προετοιμάσει το σώμα σας για ένα βαθύτερο προς τα εμπρός φορές. Όταν σηκώνετε, η σπονδυλική στήλη μακραίνει και ο πυρήνας εμπλέκεται, παρέχοντας περισσότερο χώρο για να διπλώνουν προς τα εμπρός και να βρούμε μια βαθύτερη τέντωμα μέσα από το κάτω μέρος της πλάτης και μπλοκάρει.
  • Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Πριν από προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog : Ανοδική σκύλος που αντιμετωπίζει φέρνει την πλάτη σας σε μια βαθιά κάμψη, ενώ το άνοιγμα στο στήθος σας και τη συμμετοχή στα πόδια σας. Αυτό σας βοηθά να διατηρεί ανοιχτό το στήθος κατά τη διάρκεια της προς τα κάτω το σκυλί, όταν θα ήταν διαφορετικά είναι εύκολο να καμπούρα τους ώμους και το σπήλαιο σας προς τα μέσα.
    Η μετάβαση αυτή σας επιτρέπει επίσης να βρείτε περισσότερες μήκους μέσα από τη σπονδυλική στήλη σας. Αυτές οι δύο στάσεις αλληλοσυμπληρώνονται ως προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει δρα ως αντι-θέτουν σε ανοδική αντιμετωπίζει το σκυλί.
  • Με τρία πόδια κάτω Dog πριν από την ενίσχυση το πόδι μέσα : Ανύψωση των ποδιών σας σε ένα με τρία πόδια σκύλου βοηθά να ανοίξει περαιτέρω το στήθος και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να διατηρήσει και τα δύο στοιχεία, ενώ εμπλοκή πυρήνα σας στο βήμα πόδι σας προς τα εμπρός σε βαθύ κάθισμα . Ανύψωση ένα πόδι ιδρύει την ευθυγράμμισή σας ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον έλεγχο, παρά την ορμή, για να ενισχύσουν το πόδι σας προς τα εμπρός.
    Ο έλεγχος αυτός χτίζει πυρήνα δύναμη ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια προσπάθεια για να κρατήσει ισορροπίες βραχίονα και αναστροφές όταν είστε έτοιμοι για αυτές τις πιο προηγμένες και προκλητικές πόζες.
  • Hopping Forward: Οι εκπαιδευτές συχνά δίνουν στους συμμετέχοντες τη δυνατότητα να hop μπροστά από τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί πριν από τη μετάβαση στο βουνό θέτουν, ή Tadasana. Αυτή η επιλογή να πηδήξει μπροστά σας προετοιμάζει για αναστροφές ή hopping σε ένα handstand ζητώντας σας να τοποθετήσετε όλα το βάρος σας στα χέρια και τους ώμους σας. Φέρνει επίσης δύο από τα πόδια σας από το χαλί την ίδια στιγμή, που απαιτεί πυρήνα συμμετοχή και τον έλεγχο των μυών, καθώς το σώμα σας επιπλέει προς τα εμπρός.
  • Bridge Pose Πριν Βάση ώμου : Γέφυρα θέτουν ανοίγει και δεσμεύει το στήθος και τους ώμους σας, περιοχές του σώματος θα πρέπει να είναι ευέλικτη, αλλά σταθερά, για τη στάση των ώμων. Γέφυρα θέτουν ενεργοποιεί επίσης τις τετράκλινα και μπλοκάρει, η οποία αναπτύσσει μνήμη των μυών για να μιμηθεί την ίδια εμπλοκή όταν το κάτω μισό του σώματος είναι αυξημένη σε περίπτερο ώμο.
    Η γέφυρα λόγος είναι συχνά ασκείται πριν από την στάση των ώμων είναι να ζεσταθεί τις βασικές περιοχές του σώματος. Είναι επίσης δυνατό να υποστηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ στη γέφυρα θέτουν σε μετάβαση κατευθείαν στο περίπτερο ώμο, χωρίς ποτέ να απελευθερώνει από την γέφυρα.

Τα Γιόγκα μεταβάσεις και ακολουθίες σχεδιαστεί για να βοηθήσει ζεσταθεί τις ομάδες μυών που είστε έτοιμος να στοχεύσει στην επόμενη στάση, ενώ ενθαρρύνει την κατάλληλη μορφή διεγείροντας την επέκταση και τη δέσμευση της σύντομα-να-να στοχεύουν τους μύες. Υπάρχει πάντα μια λογική εξήγηση για το γιατί ένα κίνημα μετάβαση προστίθεται σε μια σειρά.

Κτίριο αντοχής

Η γιόγκα δεν είναι συνήθως θεωρείται ως μια σημαντική μορφή δύναμη οικοδόμησης της άσκησης, αλλά είναι μια πρακτική που είναι αποτελεσματική στον εντοπισμό των αδυναμιών και των ανισορροπιών, ενώ εργάζεται για τη διόρθωσή τους.

Weible σημειώνει ότι η μετάβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ευνοήσουν τη δημιουργία δύναμης. «Ένα παράδειγμα είναι η δράση του να φέρει το γόνατό σας προς τη μύτη σας πριν από την ενίσχυση το πόδι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Αυτό θα δεσμεύει τον πυρήνα σας και το ανώτερο σώμα, επιτρέποντας περισσότερο χώρο για να φέρει το πόδι προς τα εμπρός, και αυτή η δέσμευση χτίζει αντοχή στα κοιλιακούς και τους ώμους. “

Ελεγχος

Ακριβώς όπως μπορείτε να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση και να οικοδομήσουμε τη δύναμη με μια τακτική πρακτική γιόγκα, το επόμενο φυσικό αποτέλεσμα της χρήσης κοινών μεταβάσεις κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας είναι μεγαλύτερο συντονισμό, την κινητικότητα, και, τελικά, τον έλεγχο. Όπως Weible το θέτει, «δύναμη Κτίριο σας δίνει τη μνήμη των μυών και περισσότερο έλεγχο για το πώς κινείστε.

Ο έλεγχος αυτός επιτρέπει την πρακτική σας για την πρόοδο. Η πιο άνετα είστε με τις βασικές μεταβάσεις, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώσει πιο προηγμένες μεταβάσεις, όπως η μετάβαση από κοράκι θέτουν σε τρίποδο headstand πριν επιστρέψει στην κόρακα. Αυτό το είδος της μετάβασης παίρνει πολλά από τον έλεγχο.»

Το πράγμα είναι, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα προηγμένο μετάβασης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια πιο βασική, απλή επιλογή για να αναπτύξουν σωστή ευθυγράμμιση, τη δύναμη και τον έλεγχο. Μόνο τότε μπορεί να σας με ασφάλεια «επίπεδο πάνω» σε πιο προηγμένες κινήσεις.

Τα προϊόντα πρώτης ανάγκης της Kripalu Γιόγκα

 Τα προϊόντα πρώτης ανάγκης της Kripalu Γιόγκα
Ενώ οι περισσότερες μορφές της γιόγκα περιλαμβάνουν διαλογισμού και της αναπνοής, Kripalu γιόγκα δίνει την ίδια σημασία για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Είναι ιδανικό για αρχάριους και δέχεται και προσαρμόζεται σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, την ικανότητα, το μέγεθος, ή άλλη περίσταση.

Για πολλούς, Kripalu γιόγκα επεκτείνεται στην καθημερινή τους ζωή και μπορεί να είναι η πηγή της μεγάλης πνευματικής και ψυχικής μετασχηματισμού, καθώς και σωματική υγεία. Αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές στυλ και αυτό είναι σίγουρα κάτι που εξετάζει όπως θα διερευνήσει γιόγκα.

Βασικά στοιχεία της Kripalu Γιόγκα

Kripalu είναι μια ήπια πρακτική Hatha Yoga με συμπονετική προσέγγιση. Έχει μια έμφαση στην περισυλλογή, τη φυσική θεραπεία, και την πνευματική μεταμόρφωση που ξεχειλίζει από το χαλάκι γιόγκα στην καθημερινή ζωή. Με τον καιρό, οι μαθητές διδάσκονται να παρατηρούν τις σκέψεις τους χωρίς να κρίνει και να δεχτεί και να αγαπούν τον εαυτό τους όπως είναι.

Σε μια τάξη Kripalu, ο κάθε μαθητής μαθαίνει να βρουν το δικό τους επίπεδο πρακτικής σε μια δεδομένη ημέρα κοιτάζοντας προς τα μέσα. Τα μαθήματα που συνήθως ξεκινούν με ασκήσεις pranayama και ήπια τεντώματα που ακολουθείται από την πρακτική asana και τελειώνει με την τελική χαλάρωση.

Σε μαθήματα για αρχάριους, θέτει κατέχονται για σύντομο χρονικό διάστημα καθώς οι μαθητές αρχίζουν να αισθάνονται τις επιπτώσεις της πράνα στο σώμα. Πιο προχωρημένες τάξεις περιλαμβάνουν μεγαλύτερους χρόνους αναμονής και, τελικά, να ρέει.

Στο τέλος του μαθήματος, Kripalu δάσκαλοι λένε  Jai Bhagwan  αντί  Namaste . Οι δύο όροι έχουν ουσιαστικά την ίδια έννοια, αλλά η πρώτη είναι στα Χίντι και το τελευταίο σε σανσκριτικά.

Λόγω της έμφασης Kripalu για την προσαρμοστικότητα και την αποδοχή, είναι ένα στυλ που είναι φιλόξενη για τους ανθρώπους που αισθάνονται σαν να βρίσκονται έξω από τον κανόνα. Είναι επίσης δημοφιλής για εκείνους που ψάχνουν για το μετασχηματισμό κατά τη διάρκεια δύσκολες στιγμές της ζωής ή έχουν τραυματισμούς ή άλλες φυσικούς περιορισμούς.

Η Kripalu Κέντρο Γιόγκα και την Υγεία

Το όνομα Kripalu συνδέεται τόσο με το στυλ της Hatha Yoga και ένα κέντρο γιόγκα και ευεξίας σε Stockbridge, Μασαχουσέτη. Και οι δύο είχαν ιδρυθεί από τη γιόγκα γκουρού Amrit Desai που ήρθε στις Ηνωμένες Πολιτείες από την Ινδία το 1960. Kripalu πήρε το όνομά του για το δάσκαλο Desai, η Σρι Kripalvananda, ένα Kundalini κύρια γιόγκα.

Μετά ξεπέρασμα δύο εγκαταστάσεις στην Πενσυλβάνια, το Kripalu Κέντρο άρχισε να λειτουργεί από το τρέχον σπίτι του στα βουνά Berkshire της Μασαχουσέτης το 1983. Τα προγράμματα στο κέντρο συνέχισε να επεκτείνεται μέχρι το 1994. Αυτό είναι όταν αποκαλύφθηκε ότι ο ιδρυτής Amrit Desai είχε εμπλακεί σε ακατάλληλες σεξουαλικές σχέσεις με τους μαθητές. Έφυγε από το κέντρο και η ηγεσία μεταφέρθηκε σε μια ομάδα στελεχών που άρχισαν την ανοικοδόμηση.

Στο πλαίσιο αυτής της νέας ομάδας διαχείρισης, η Kripalu Κέντρο άρχισε να επεκτείνει την κατηγορία της προσφοράς της για να συμπεριλάβει ένα ευρύ φάσμα των μορφών γιόγκα και θέματα ευεξίας. Είναι, επίσης, άρχισε να καθιερωθεί ως ένα πολυδιάστατο προορισμό υποχώρηση.

Αυτές τις μέρες, το κέντρο προσφέρει μια εξαιρετικά ποικιλόμορφη πρόγραμμα μαθημάτων. Συχνά φιλοξενεί τα πιο γνωστά δασκάλους της γιόγκα που οδηγούν το Σαββατοκύριακο και την εβδομάδα-μακρά εργαστήρια. Προσφέρουν επίσης γιόγκα, μασάζ, και Ayurvedic κατάρτιση των εκπαιδευτικών. Έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή κέντρα υποχώρηση στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Είναι Kripalu Γιόγκα για σας;

Kripalu απευθύνεται σε ανθρώπους που θέλουν να εργαστούν τόσο σωματικά όσο και πνευματικά για να βελτιώσουν την υγεία και το αίσθημα της ευεξίας. Η απαλή και εξατομικευμένη προσέγγιση είναι μια καλή επιλογή κάνει για τους φοιτητές που μπορούν να επωφεληθούν από μια προσαρμοστική πρακτική. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με αρθρίτιδα, τους ηλικιωμένους, και όποιος μπορεί να είναι υπέρβαροι. Kripalu είναι επίσης ένα θαυμάσιο εισαγωγικό πρακτική για σχεδόν κανέναν που δεν έχει κάνει γιόγκα πριν.

Απαλό Στυλ Γιόγκα για Διατάσεις και την ακινησία

 Απαλό Στυλ Γιόγκα για Διατάσεις και την ακινησία
Ευγενής γιόγκα γίνεται για την χαρά του που εκτείνεται και ηρεμία του νου, όχι για τις θερμίδες που καίγονται. Απαλό στυλ γιόγκα μπορεί να μην είναι στις ειδήσεις, αλλά εξακολουθούν να έχουν ένα σημαντικό ρόλο να διαδραματίσει στο φάσμα της γιόγκα. Τα περισσότερα από τα φώτα της δημοσιότητας γιόγκα πηγαίνει στις νέες υβριδικές τάσεις και συνεχώς κλιμακούμενη ακραίες θερμοκρασίες και αθλητισμού. Ενώ μπορεί να είναι για την προσπάθεια νέα πράγματα, μερικές φορές απλά θέλετε ένα παλιομοδίτικο τέντωμα, ίσως ακόμη και με μια μικρή ψαλμωδία.

Πώς Ευγενής γιόγκα είναι διαφορετική

Το λεξικό ορισμός της απαλή είναι κατά μήκος των γραμμών των μέτρια ή ήπια. Απαλό έχει υιοθετηθεί στο λεξικό γιόγκα για να περιγράψει ένα ύφος της πρακτικής που επικεντρώνεται στο τέντωμα και την αναπνοή, δεν κατορθώματα της αντοχής ή εξαιρετική ευελιξία. Παρόλα αυτά, δεν θα πρέπει να περιμένουμε για να περάσετε ολόκληρη την τάξη σε ύπτια θέση τυλιγμένο σε μια κουβέρτα (δοκιμάστε αποκατάστασης γιόγκα και αν αυτό ακούγεται ελκυστικό). Μπορείτε να κάνετε στέκεται στάσεις, μπροστά στροφές, και διατάσεις χαμηλές επιπτώσεις, εκτός από την έδρα τμήματα.

Hatha σύγκριση με Gentle Γιόγκα

Παρά το γεγονός ότι πολλά μαθήματα γιόγκα Hatha είναι ήπια, οι λέξεις δεν είναι συνώνυμες. Hatha Yoga είναι μια πολύ πιο γενικός όρος που μπορεί να σημαίνει πραγματικά κάθε είδους σωματική γιόγκα, αν και συχνά χρησιμοποιείται για να δηλώσει μια τάξη που δεν ρέει προσανατολισμό. Ένα απαλό κατηγορία θα μπορούσε να περιλαμβάνει κάποια ροής Vinyasa, αλλά το θέμα δεν είναι να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας ή να προσπαθήσετε να πάρετε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας. Είναι πραγματικά να συντονιστείτε στο σώμα σας και την αναπνοή σας. Αναμείνετε στήριγμα που υποστηρίζεται από στάσεις με έμφαση στο τέντωμα.

Απαλό Στυλ Γιόγκα

Ξεκινώντας μαθήματα επίπεδο στις ακόλουθες μορφές γιόγκα είναι καλές θέσεις για να ξεκινήσετε την εξερεύνηση σας απαλή γιόγκα. Ωστόσο, τάξεις διαφέρουν, παρά το πώς θα επισημαίνονται. Μιλήστε με τον διευθυντή καθηγητή ή στούντιο των προτέρων για να μάθετε εάν θεωρούν ότι η κατηγορία να είναι ήπια.

  • Αναπόσπαστο γιόγκα: Ολοκληρωτική είναι μια απαλή Hatha γιόγκα έφερε στη Δύση από τη Σρι Σουάμι Satchidananda. Επιδιώκει να ενσωματώσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Μαθήματα περιλαμβάνουν συχνά ασκήσεις αναπνοής, ψαλμωδίες, kriyas, και διαλογισμό.
  • Kripalu γιόγκα: Αυτή είναι μια ήπια πρακτική της γιόγκα Hatha με συμπονετική προσέγγιση με έμφαση ο διαλογισμός, φυσική θεραπεία, και την πνευματική μεταμόρφωση. Οι μαθητές παρατηρούν τις σκέψεις τους χωρίς να κρίνει και να έρθουν να αποδεχθεί και να αγαπούν τον εαυτό τους όπως είναι. Τα μαθήματα που συνήθως ξεκινούν με ασκήσεις pranayama και ήπια τεντώματα που ακολουθείται από την πρακτική asana και τελειώνει με την τελική χαλάρωση.
  • Σιβανάντα γιόγκα: Αυτή η μέθοδος από τη γενεαλογία του Σουάμι Σιβανάντα φέρθηκε στη Δύση από Swami Vishnudevananda. Είναι βασίζεται σε πέντε αρχές για τη βέλτιστη υγεία και την πνευματική ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της κατάλληλης άσκησης έως 12 στάσεις, στην αναπνοή, χαλάρωση, χορτοφαγική διατροφή, και θετική σκέψη με το διαλογισμό. Οι στάσεις περιλαμβάνουν αναστροφές, διατάσεις, μπροστά στροφές, ανατροπές, τα υπόλοιπα, και τα τμήματα οπισθίων μηριαίων.

Είναι Ήπια Γιόγκα για σας;

Οι Απαλό μαθήματα γιόγκα θα πρέπει να αποδέχονται τους αρχάριους και τους ανθρώπους που έχουν κινητικά προβλήματα. Μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό. Στόχος τους είναι να είναι κατευναστική και να μειώσει την πίεση. Εάν έχετε εκφοβίζονται από περισσότερα στυλ αθλητική γιόγκα ή να ψάχνουν για έναν τρόπο να ηρεμήσετε, μπορεί να θέλετε να εξερευνήσετε ήπια γιόγκα.