Em que ordem você deve fazer Yoga Poses?

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sequenciamento racional é baseada em grande parte do yoga que você pratica

Em que ordem você deve fazer Yoga Poses?
Há uma percepção comum de que existe uma maneira “certa” para sequenciar uma aula de ioga. Isto é especialmente verdadeiro com alguns tipos de yoga em que a ordem de poses for definido, geralmente por causa de um princípio básico que rege a prática.

Com Bikram yoga, por exemplo, você é atribuído uma seqüência de 26 poses (asanas) que se destinam a aderir. O princípio é que, ao fazer isso, você pode se concentrar na sua respiração e a qualidade de seus asanas, em vez de navegar uma seqüência constante mudança de posturas. O similar é visto com Ashtanga Yoga em que há 41 asanas.

Mas isso deve sugerir que há uma maneira “certa” de asanas seqüência ou que uma abordagem mais de forma livre é inerentemente errado? Depende em grande parte de como você vê yoga.

Diversidade na pratica a ioga

Ioga é em última análise, sobre a descoberta. É por isso que os instrutores são referidos como “professores” e workouts são descritos como “práticas”. Com yoga, você está destinado a ter uma visão de todos com quem trabalha (incluindo outros alunos), que você pode aplicar a sua própria prática. Como tal, a ioga é uma experiência individual com formas diferentes e únicos de expressão.

É por esta razão que há um conjunto de regras pode ser aplicado a todos os tipos de yoga. Por exemplo, em seu livro “Light on Yoga”, BKS Iyengar diz que headstands deve ser praticada no início de uma aula de ioga. Na prática Ashtanga de Pattabhi Jois, o headstand é reservado para a última parte da série primária de 90 minutos.

É qualquer abordagem “certo?” No final, ambos são, e é essa variedade que mantém fresco yoga.

Sequência lógica do Poses

Com isso dito, existem razões práticas para a colocação de algumas posturas frente dos outros. Por razões de segurança por si só, muitos professores começará uma prática com asanas piso para afrouxar gradualmente tendões, músculos e ligamentos antes de lançar em posturas de pé.

Outros professores standardly seguir certas poses (particularmente aqueles que envolvem a coluna vertebral ou grandes articulações) com contrapõe. Por exemplo, um suporte de ombro pode ser seguido pelo peixe para proporcionar um estiramento contador para o pescoço. Da mesma forma, após uma série de backbends, muitas vezes é bom fazer uma curva para a frente para ajudar a liberar a parte inferior das costas.

Mas, mesmo assim, não há regras rígidas e rápidas. Com Iyengar yoga, por exemplo, o conceito de postura-contrapor é rejeitado completamente e considerar prejudicial para a prática. Em vez disso, as aulas são estruturadas em torno de um tema específico com uma pose levando para o próximo por meio de sua semelhança ao invés de sua oposição.

Escolhendo o Yoga direito para você

Diferentes estilos de ensino atrair pessoas diferentes. Se você é alguém que prefere uma maior estrutura para a sua prática, Ashtanga ou Bikram pode ser a melhor opção para você. Se, por outro lado, você abraçar uma abordagem mais estilo livre, vinyasa ou power ioga pode ajudar a expandir a sua prática, expondo-lhe uma maior variedade de poses.

No final, não há escolha certa ou errada. Você simplesmente precisa explorar qual o tipo (ou tipos) de ioga fala com você como um indivíduo.

Praticando em casa

Ao praticar em casa, você pode direcionar sua seqüência de poses, definindo sua intenção em primeiro lugar. Identifique o que você está esperando conseguir com a prática. Um senso de equilíbrio e calma? A liberação da tensão em suas costas? Maior controle em sua respiração e fluxo de movimento? Ao definir a sua intenção primeira, as poses têm uma maneira de revelar-se.

Então você vai precisar para assegurar que você entra na prática com segurança. Para este fim:

  • Comece com alongamento suave antes do aquecimento com algumas posturas em pé ou saudações ao sol.
  • Quando estiver totalmente quente, você pode mover-se em poses mais profundas, como backbends e trechos isquiotibiais.
  • Terminar a prática por arrefecimento com algumas posturas repouso (tais como curvas para a frente ou torções suaves) antes de se fixar em savasana.

Seja qual for posturas que você escolher, ouvir o seu corpo, e você vai sempre fazer a escolha certa.