En introduktion til genoprettende Yoga

Home » Review » Yoga Basic » En introduktion til genoprettende Yoga

 En introduktion til genoprettende Yoga
Restorative yoga er en praksis, der handler om at bremse ned og åbne din krop gennem passiv udspænding. Hvis du tager en genoprettende klasse, kan du næsten ikke bevæge overhovedet, gør blot et par stillinger i løbet af en time. Det er en helt anden oplevelse end de fleste nutidige yoga.

De fleste af yoga klasser er en aktiv praksis, hvor du flytter fra positur at udgøre, bygge varme og øge din styrke og fleksibilitet i lige mål. Den generelle tendens i yoga er mod mere atletisk og akrobatiske stilarter praksis.

Under den lange besidder af genoprettende yoga, dog, er dine muskler lov til at slappe af dybt. Det er en unik følelse, fordi rekvisitter, snarere end dine muskler, der bruges til at støtte din krop. Genoprettende klasser er meget blød, hvilket gør dem et godt supplement til mere aktive praksis og en fremragende modgift mod stress.

Alle Redskaber hele tiden

I genoprettende yoga, er rekvisitter brugt i udstrakt grad til at støtte din krop, så du kan holde udgør i længere tid. Arbejdsstillinger er normalt tilpasset fra liggende eller siddende yogastillinger med tilføjelse af blokke, ryghynder og tæpper til at fjerne unødvendige belastende.

For eksempel, en siddende frem bøje ( paschimottanasana kan) blive genoprettende ved at placere et afstive eller flere foldede tæpper på toppen af dine ben. Dette støtter fuldt ud din fremad bøje ved at tillade hele din torso til at hvile på dine rekvisitter.

Benene op ad væggen ( Viparita Karani ) er en klassisk genoprettende udgør som du måske allerede kender. I dette tilfælde væggen fungerer som en prop til at understøtte dine ben. Andre stillinger, du kan være bekendt med, såsom den tilbagelænede gudinde udgøre og støttet bro udgør, kan også tilpasses i genoprettende udgør.

Hvad kan man forvente i klasse

Forbered dig til dyb afslapning, når du deltager en genoprettende klasse. Forvent læreren til at sørge for de nødvendige rekvisitter til at være til rådighed for dig. Lysene kan dæmpes og blød musik spillet.

Hvis det er køligt, holde dine sokker og sweatshirt på, da du ikke vil blive varmer kroppen op den måde, du vil være i en almindelig klasse. I nogle stillinger, kan læreren selv cocoon dig i tæpper til ekstra varme og hygge.

Når du er oprettet i en positur med alle dine rekvisitter, vil du holde stillingen i en længere periode, ofte op til ti eller tyve minutter. Selvom du er understøttet, vil du helt sikkert stadig føler strække, som sandsynligvis vil hjælpe med at holde dig vågen.

Du vil fortsat have fokus på dit åndedræt i hele. Læreren kan tale dig gennem meditation eller afspille musik, afhængigt af deres stil. Du må kun gøre fire eller fem rejser i løbet af en hel klasse.

I slutningen af ​​sessionen, din krop føles åbent og forfrisket. Du kan endda være lidt øm den næste dag fra den dybe stretching.

Når du lærer de basale opsætninger i et par stillinger, er det nemt at gøre genoprettende yoga derhjemme. Du bliver nødt til at samle et par rekvisitter, men mange rejser kan gøres med blot et par tæpper, som du sikkert allerede har.

Resumé

Genoprettende yoga kan være en udmærket måde at lindre stress og nyde de lange, meditative strækninger. Overveje at deltage en klasse til at få en fornemmelse for tempoet, før du prøver det derhjemme. Hav tålmodighed og nyde stilheden i din krop og sind. Det tager lidt tid at vænne sig til, men efter et stykke tid bliver det lettere, og du kan blive overrasket over fordelene.