En introduktion till Restorative Yoga

Home » Review » Yoga Basic » En introduktion till Restorative Yoga

 En introduktion till Restorative Yoga
Restorative yoga är en praxis som handlar om att sakta ner och öppna din kropp genom passiv stretching. Om du tar en reparativ klass, kan du knappast flytta alls, gör några ställningar under loppet av en timme. Det är en helt annan upplevelse än de flesta moderna yoga.

Majoriteten av yoga är en aktiv praxis där du flyttar från pose att posera, bygga värme och öka din styrka och flexibilitet i lika hög grad. Den allmänna trenden i yoga går mot mer atletiska och akrobatiska stilar av praxis.

Under den långa innehar reparativ yoga, dock musklerna får slappna av djupt. Det är en unik känsla eftersom rekvisita, snarare än dina muskler, används för att stödja kroppen. Reparativ klasser är mycket fyllig, vilket gör dem ett bra komplement till mer aktiva metoder och ett utmärkt motgift mot stress.

Alla Props HELA TIDEN

I reparativ yoga, är rekvisita används i stor utsträckning för att stödja din kropp så att du kan hålla poser under längre tidsperioder. Ställningar är vanligen anpassat från liggande eller sittande ställning yogaställningarna med tillägg av block, bolster, och filtar för att eliminera onödig ansträngning.

Till exempel en sittande framåt böj ( Paschimottanasana kan) bli reparativ genom att placera en stötta eller flera vikta filtar ovanpå benen. Detta stöder helt din framåt böj genom att låta hela din torso att vila på dina rekvisita.

Benen upp väggen ( viparita Karani ) är ett klassiskt reparativ pose som du kanske redan vet. I det här fallet fungerar väggen som en stötta för att stödja dina ben. Andra positioner du kanske känner till, såsom tillbakalutad gudinnan pose och stöds bro pose, kan även anpassas till reparativ poser.

Vad man kan förvänta i klass

Förbered dig för djup avslappning när du deltar i en reparativ klass. Räkna med läraren att ordna de nödvändiga rekvisita för att vara tillgängliga för dig. Lamporna kan dimmas och mjuk musik spelas.

Om det är kyligt, hålla dina strumpor och sweatshirt på eftersom du inte kommer att värma upp kroppen på det sätt du skulle vara i en vanlig klass. I vissa poser kan läraren även kokong dig i filtar för extra värme och trivsel.

När du sätts upp i en pose med alla dina rekvisita, kommer du håller pose under en längre tid, ofta upp till tio eller tjugo minuter. Även om du får stöd, kommer du definitivt fortfarande känner sträckningen, vilket sannolikt kommer att hålla dig vaken.

Du kommer att fortsätta att fokusera på dina andetag hela tiden. Läraren kan prata dig genom meditation eller spela musik, beroende på deras stil. Du får bara göra fyra eller fem poser under loppet av en hel klass.

I slutet av sessionen, känns kroppen öppen och fräsch. Du kan till och med vara lite öm nästa dag från den djupa stretching.

När du lär dig de grundläggande uppställningar för några ställningar, är det lätt att göra reparativ yoga hemma. Du kommer att behöva montera några rekvisita, men många poser kan göras med bara ett par filtar, som du förmodligen redan har.

Sammanfattning

Restorative yoga kan vara ett utmärkt sätt att lindra stress och njuta av långa, meditativa sträckor. Överväga att gå en klass för att få en känsla för takten innan du försöker det hemma. Ha tålamod och njuta av stillheten i din kropp och själ. Det tar lite tid att vänja sig, men efter ett tag blir det lättare och du kan bli förvånad över fördelarna.