En komplet guide til prænatal Yoga

Home » Review » Fitness » En komplet guide til prænatal Yoga

 En komplet guide til prænatal Yoga
Under graviditeten, du ønsker at holde sig i form og gøre, hvad der er bedst for din baby-til-være. Prænatal yoga er en vidunderlig måde at gøre begge dele. I vores go-go-go verden, yoga tilbyder en tiltrængt mulighed for at sætte farten ned og forbinde med din baby og med din krop, fordi den ændrer. Uanset om du er ny til yoga eller er allerede en erfaren praktiserende læge, kan du nyde de mange fordele ved yoga under graviditeten.

Hvad Prænatal Yoga kan gøre for dig

Når du er gravid, kan det nogle gange føles som din krop er blevet overtaget af en fremmed. Alle de ting, du troede, du vidste om dig selv gå ud af vinduet, da din krop gør sit fantastiske arbejde. Ændring, der er ude af din kontrol kan føre dig til at føle sig adskilt fra din selvfølelse.

I yoga, er det ofte sagt, at din krop er forskellig hver gang du får på måtten. Du arbejder på at acceptere, at forandring er konstant. I graviditet, det er dobbelt sandt. Yoga hjælper du igen med din krop og omfavne sin rejse.

Prænatal yoga klasser er en fantastisk måde at forberede dig til fødslen processen og til at nyde selskab med andre gravide kvinder, skabe en følelse af fællesskab, som ikke bør undervurderes. Mange nye moms’ støttesystemer og småbørn legegrupper er opstået fra de obligationer, smedet i prænatal yoga.

Sikkerhedsregler

Yoga under graviditeten har ikke fået megen videnskabelig undersøgelse, men det er generelt anses for at være sikre og gavnlige for de fleste vordende mødre og deres fostre.

Hvis din graviditet anses for høj risiko, eller du har andre komplikationer, så tal med dit diabetesteam, før du starter yoga. Selv hvis du ikke har nogen særlige problemer, skal du tilpasse din yoga praksis som din baby vokser.

Din krop producerer et hormon kaldet relaxin i hele din graviditet, der er med til at gøre plads til din voksende baby og forberede levering. Tilstedeværelsen af relaxin kan du føle dig mere fleksibel end normalt, men pas på ikke at overstrække; Det er også muligt at destabilisere led og ledbånd i løbet af denne tid.

Den største fare for gravide yoginis er faldende. Derfor minimere denne risiko, især når din mave begynder at rage, ved at være omhyggelig med afbalancering udgør. Spring enhver pranayama, der kunne gøre du føler dig svimmel at reducere risikoen for besvimelse. Da Bikram yoga har vist sig at opvarme kroppens kernetemperatur i visse tilfælde bør det også undgås.

Yoga i første trimester

For første trimester yoga, posturale ændringer er minimale, fordi størrelsen af ​​din mave er egentlig ikke et problem endnu. Det er vigtigst at få for vane at stille ind på din krop. Du kan blive træthedsfornemmelse og kvalmende, så giv dig selv lov til at tage det roligt, hvis det er tilfældet.

De fleste kvinder, der allerede tager yoga klasser kan fortsætte med deres regelmæssige rutiner, selvom det er en god ide at nævne din graviditet til din lærer. Hvis du laver yoga for første gang, det er fint at starte med en prænatal klasse.

Yoga i andet trimester

Det andet trimester er det ideelle tidspunkt at starte prænatal yoga. Du er sikkert forbi det værste af din graviditetskvalme, hvis du havde nogen. Din mave er begyndt at gøre en udseende, så du er i større behov for graviditet-specifikke rejser og rådgivning.

Som din livmoder udvider sig, er det tid til at stoppe med at gøre eventuelle rejser, hvor du ligger på din mave. undgå Også dybe drejninger, som ikke er meget behageligt på dette punkt.

Yoga i tredje trimester

I tredje trimester yoga, din mave får at være en stor faktor, hvilket fik flere tilpasninger for at gøre plads til det i stående udgør.

Under en bredere holdning gør dig mere stabil, hvilket er nyttigt, fordi du vil undgå alt, der kan gøre dig falde. Derfor er inversioner modet på dette tidspunkt i graviditeten.

En 2015 forskningsundersøgelse var den første til at overvåge fosteret under udførelsen af yogastillinger i tredje trimester. Den fandt ingen tegn på fosteret i nogen af de 26 stillinger forsøgt, herunder nedad vendende hund og Savasana. Dog kan disse udgør stadig føler sig utilpas på et tidspunkt, og det er fint at undgå dem.

Hvis du er ny til yoga

Mange kvinder, der aldrig har gjort yoga før finde, at det er en ideel form for motion i løbet af deres graviditet og videre. Når man ser for en klasse, holde sig til dem, der er mærket “prænatal yoga,” som deres lærere vil være bedst i stand til at instruere dig korrekt.

Hvis du går til en almindelig klasse, skal du sørge for at fortælle læreren du er gravid. Nogle kvinder har kun mulighed for at tage op prænatal yoga i tredje trimester. Du vil stadig nyde godt af de klasser, hvis dette er din situation, men den tidligere i din graviditet, du kan starte, jo bedre.

Hvis du har Yoga Experience

Yoga hengivne vil være glade for at vide, at de kan fortsætte med at øve hele graviditeten. Du kan fortsætte med at tage din almindelige klasser, så længe du føler dig tryg ved at gøre det, men igen, skal du sørge for at lade læreren ved, du er gravid. Aldrig føler sig forpligtet til at øve i dit før graviditeten intensitet.

Hvis du er en dedikeret hjem praktiserende læge, begynder at gøre prænatal sol hilsener. Undersøgelse ovenstående trimester retningslinjer for at sikre, at du forstår, der udgør at undgå. Det er også en god idé at tage nogle prænatal yoga klasser for at møde andre mødre-til-være og lære om fødsel.

Top 5 Prænatal Yoga Poses

Der er mange yogastillinger, der er komfortabel og sikker at gøre under dit ni måneder (og andre, der ikke anbefales). Disse fem er dem, du er meget sandsynligt at se inkorporeret i en prænatal yoga klasse:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): En blid måde at vågne op din rygsøjle, der også hjælper din baby komme ind den bedste position til levering
  2. Gate Pose ( Parighasana ): En side strækning, der hjælper dig med at gøre lidt mere plads i dit overfyldt mave
  3. Warrior II ( virabhadrasana II ): En stående stilling, der styrker dine ben og åbner dine hofter
  4. Skomageren Pose ( Baddha Konasana ): En blid hip opener der strækker den inderste lår; bruge rekvisitter under hvert knæ for support om nødvendigt
  5. Ben-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): En modgift mod hævede ankler og fødder

Yoga Efter din graviditet

Når du har din baby, kan du være ivrige efter at genoptage din yoga praksis. Læger anbefaler normalt seks ugers restitutionstid for nye mødre efter vaginal fødsel og længere efter et kejsersnit.

Når du har fået OK fra din sundhedspleje praktiserende læge og har ingen væsentlig blødning, er du klar til at gøre postpartum yoga, hvad enten på egen hånd eller i en mor og barn klasse. Visse stillinger hjælpe ammende mødre bekæmpe ryg og nakke smerter.

Sidste tanke

Graviditet kan være en spændende og speciel tid, men det er også lidt mystisk. Yoga hjælper give dig værktøjerne til at sætte farten ned og nyde oplevelsen ved at acceptere og respektere den utrolige ting din krop gør.

Limning tid med andre vordende mødre er en anden reel fordel af at tage prænatal klasser. Selv hvis du har en partner i din graviditet, er denne person ikke går gennem de fysiske ændringer, som du er. Deltagelse i et fællesskab af gravide kvinder er en smuk og værdifuld ting at gøre.