Er Bikram Yoga Safe? Forskning i sikkerhed for Bikram Yoga

Home » Review » Yoga Basic » Er Bikram Yoga Safe? Forskning i sikkerhed for Bikram Yoga

Er Bikram Yoga Safe?  Forskning i sikkerhed for Bikram Yoga
Tyve-seks stillinger og to åndedrætsøvelser. Det er formlen bag Bikram metode, som Bikram Choudhury ophavsretligt beskyttet i 2002 (selv om status for ophavsretten er pågældende efter en 2012 anmeldelse). Lærerne følger en standard script, når instruere 90 minutters sekvens. Og, selvfølgelig, du gør det i et varmt rum. Hvor varmt? Godt, den officielle krævede temperatur er 105 grader F med en fugtighed på 40 procent. I årevis har de to insidere, der sværger ved den helbredende beføjelser denne svedig praksis og outsidere, der ser skævt til det spekulerede om virkningerne af denne øvelse udført i varme og fugtighed på kroppens indre kernetemperatur. Nu har forskere er begyndt at se på netop dette emne.

Forskningen

To nylige undersøgelser har brugt en lignende metode. Forsøgspersoner sluges små termometre til måling deres kernetemperaturer og wore pulsmålere. Begge undersøgelser var små, med kun omkring 20 emner hver, og begge brugte mennesker, der blev oplevet i Bikram Yoga.

Resultaterne af den første undersøgelse kom ud i 2013. Bly af Brian L. Tracy, en professor ved Colorado State University, som har ledet to tidligere undersøgelser af virkningerne af Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, blev denne nye forskning fokuseret på, hvor mange kalorier er brændt under en Bikram Yoga session. De 19 deltagere praktiserede deres yoga individuelt i et laboratorium, mens du lytter til en optagelse af en lærers undervisning. De blev overvåget for at bestemme deres stofskifte, puls, og kernetemperatur. Deres temperaturer steg hele klassen og et plateau på et gennemsnit på 100,3 F, som blev besluttet på ikke at være farligt. Mændene i undersøgelsen brændte et gennemsnit på 460 kalorier pr session, mens kvinderne brændte 333, noget mindre end kapret af Bikram entusiaster.

Den anden undersøgelse havde en lignende metode, selv om yoga blev gjort i en Bikram yoga studio med en certificeret lærer i stedet for et laboratorium. Tyve forsøgspersoner blev inkluderet i dette forskningsprojekt, som blev sponsoreret af American Council on Exercise og udført på University of Wisconsin af Emily Quandt. Igen, temperaturerne stiger hele klassen. I slutningen af ​​sessionen, den gennemsnitlige højeste core temperaturer var 103,2 F for mænd og 102 F for kvinder. En deltager gjorde spike op til 104,1 F og syv fag gik over 103 F.

konklusioner

Selvom begge undersøgelser konkluderede, at kropstemperatur steg i løbet af klassen til niveauer over 100, det er lidt svært at sammenligne resultaterne, da alt vi har fra den første undersøgelse er et gennemsnit. Det kan være, at nogle individer fik ind i en mere farlig temperaturområde, som vi ser i den anden undersøgelse. Da begge undersøgelser er små, er det vanskeligt at foretage gennemgribende konklusioner, men det synes sikkert at sige, at forhøjelse af kernetemperatur varierer fra individ, at sætte nogle mennesker med risiko for varme-relaterede sygdomme. Det er også vigtigt at bemærke, at alle forsøgspersonerne var erfarne i Bikram yoga og derfor noget akklimatiseret til den varme fugtige rum. Derfor bør nye studerende være særligt forsigtige og tage pauser når det er nødvendigt.

Bikram tendens til at have en one-size-fits-all tilgang, som kan være farligt, hvis håndhæves så stift, at det ikke giver mulighed for forskelle i de enkelte persons fysiske reaktion på miljøet. Den amerikanske Rådet om Motion, sponsorer af University of Wisconsin undersøgelse, tyder på, at de studerende lov til at fugte efter behov i løbet af Bikram Yoga. Konventioner omkring når at drikke vand i løbet af Bikram Yoga variere, men alle hot yoga studerende skal vide, at drikkevandet til at erstatte de væsker er gået tabt som sved er afgørende for kroppens evne til at fungere på en sund måde.