8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

Un cuerpo débil no es bueno, excepto desalentar a su espíritu. resistencia más baja, la inestabilidad nerviosa, y la inmunidad débil agotan su cuerpo. Como resultado, cada tarea física que realiza obtiene estresante y agotador. Si usted está buscando en algo natural y práctico para prevenir la debilidad del cuerpo, el yoga es el bote de rescate. Las asanas de yoga edificio 8 resistencia enumerados en este artículo le ayudará a empezar.

Antes de proceder a las asanas, primero vamos a responder a una pregunta sencilla.

¿Cuál es la fuerza del cuerpo?

La fuerza de su cuerpo proviene de su capacidad para ejercer una fuerza sobre un objeto externo. Cuanto más peso que levanta, más fuerza que tiene. La intensidad con la que se aplica la fuerza también cuenta. Aparte de esfuerzo, contrarrestar y resistir una fuerza externa también requiere la fuerza del cuerpo. la fuerza corporal adecuada es bueno para la salud en general, y hace más fácil la vida en general.

Yoga para la fuerza corporal

Es poco probable que usted piensa del yoga cuando se quiere construir la fuerza del cuerpo. El levantamiento de pesas en el gimnasio es más común mientras que el yoga se asocia con flexibilidad y estiramiento. Lo que no sabe es, yoga incorpora su peso corporal para reforzar por el movimiento en lugar de objetos externos como pesas. Increíble, ¿verdad? Esta culminación de la ciencia y la movilidad del cuerpo para fortalecer su cuerpo es mágico. El entrenamiento de fuerza a través del yoga tiene una ventaja adicional de mejorar la flexibilidad muscular, lo que ayuda a evitar lesiones. Los movimientos complejos traer el equilibrio y el movimiento que son vitales para el fortalecimiento de su cuerpo.

El fortalecimiento del cuerpo asanas

Hay una gran cantidad de asanas de fortalecimiento corporal para elegir, y aquí está una lista de los mejores ocho.

Las posturas de yoga para la fuerza superior del cuerpo

La práctica de Navasana requiere suficiente fuerza de la base. Usted tiene que sentarse en la nalga con las piernas estiradas hacia el frente. Elevar ellos en un ángulo de 45 grados a la tierra, el levantamiento de las manos a la parte delantera y paralelo al suelo. Esta postura fortalece el abdomen y la columna vertebral. Los músculos de la base del abdomen obtener tonos y apretados. Los músculos de la espalda también se fortalecen en el proceso.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Esta flexión hacia atrás asanas de yoga fortalece la columna vertebral y los brazos. Sentar en el suelo con su torso hacia abajo. Levante la cabeza hacia atrás y levante las piernas hacia arriba, mientras que levantar los brazos en paralelo por encima del suelo. Los hombros y las caderas también se fortalecen. Salabhasana funciona como una asana fortalecimiento general del cuerpo que alivia la fatiga y la tensión en la espalda.

3. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura es una asana balanceo de brazo que fortalece los órganos abdominales y las muñecas. Levantar las piernas desde la posición en cuclillas, doblando el torso hacia delante y manteniendo el cuerpo levantado por las muñecas colocadas entre los muslos internos. Este equilibrio se suma la tensión en los brazos y los fortalece.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Este paso a paso el equilibrio acto de Astavakrasana fortalece su cuerpo y le ayuda a alcanzar el equilibrio mientras que el fortalecimiento inferior y superior de la espalda. Mientras levanta las piernas a un lado de la Dandasana mientras mantiene su cuerpo por las muñecas, los músculos abdominales, los brazos y las muñecas están estresados ​​sobre y fortalecidos.

Las posturas de yoga para la fuerza inferior del cuerpo

5. Utkatasana (actitud de la silla)

La actitud de la silla puede parecer un juego de niños, pero no lo es. Es necesario poner en inmenso esfuerzo de sostener en el asana. Mientras se sienta en una silla imaginaria, la pose trabaja en la estabilización de las rodillas y el fortalecimiento de sus muslos. Utkatasana es perfecto para hacer las piernas y los tobillos de las extremidades y robusto.

6. Padangusthasana (dedo gordo del pie Pose)

La pose dedo gordo es un experto en el fortalecimiento y estiramiento isquiotibiales rígidos. Mientras se dobla el torso hacia los pies y hacer que sus manos se tocan ellos, sus huesos, columna vertebral y las piernas se fortalecen. La práctica regular de Padangusthasana fortalecerá sus rodillas, los dedos de los pies y los tobillos.

7. Trikonasana (Triángulo Pose)

La actitud del triángulo es un sólido menor fortalecimiento de los órganos de asanas que funciona en las piernas, las rodillas, los muslos y los tobillos. En esta posición, las patas se estiran de separación, con una distancia de un solo brazo. El pie derecho se gira fuera a 90 grados, y los brazos extendidos horizontalmente a hacer una línea vertical cuando se dobla a la derecha en la cadera con la cara mirando hacia arriba. Esta postura también fortalece las caderas, pantorrillas y glúteos.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura fortalece los músculos de las piernas y las articulaciones. Sentarse en la posición de rodillas con las piernas ligeramente separadas. Mantenga su torso recto. Doblan hacia atrás, incline la cabeza hacia el suelo y coloque las palmas de las manos sobre los dedos de los pies. Kapotasana es beneficioso para el fortalecimiento de los muslos, la ingle y músculos de la pantorrilla, junto con las articulaciones y los músculos de los pies y los tobillos.

Cada pose de yoga sirve para el bienestar general, mientras que difieren en las áreas que se centra en. Escoger y elegir las asanas que sirven a su propósito y se benefician de los resultados.

Aquí hay algunas preguntas frecuentes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo hacer el fortalecimiento del cuerpo posturas de yoga durante el embarazo?

Algunas posturas de yoga como el fortalecimiento de Trikonasana y Utkatasana se sugieren para las mujeres embarazadas, y algunos no lo son. Lo mejor es consultar a su médico, así como un entrenador de yoga antes de seguir adelante con cualquier pose de yoga.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios de fortalecimiento de yoga?

Por lo general, es ideal para hacer los ejercicios temprano en la mañana, cuando hay un hueco de al menos seis horas desde la última comida.

¿Qué cambios va a notar en el cuerpo debido al fortalecimiento de yoga?

Las posturas de yoga fortalecimiento mejorará su fuerza corporal, la flexibilidad, el equilibrio, así como la respiración.

¿Qué precauciones a tener en cuenta mientras se hace el cuerpo fortaleciendo el yoga?

No practicar yoga bajo la influencia de cualquier droga (s) o alcohol. Los que tienen una discapacidad o alguna condición médica deben consultar a un profesional sobre cómo hacer los ejercicios.

Puede fortalecimiento poses de yoga ir mal?

Sí, si el estrés de su cuerpo por el estiramiento excesivo y overstrengthening, las partes del cuerpo focalizadas pueden ser lesionados y provocar un daño permanente. Por lo tanto, escuchar a su cuerpo y parar cuando no se siente bien.

Las asanas de yoga enumeran en este artículo el trabajo en partes individuales del cuerpo y contribuyen a la fuerza total del cuerpo de una manera que es saludable y duradero.

Dolor en el Asana: Cómo evitar las lesiones relacionadas con Yoga

Dolor en el Asana: Cómo evitar las lesiones relacionadas con Yoga

Las lesiones son imprevisibles – que pueden ocurrir durante la reproducción de un deporte, o incluso al caminar por la calle. Aunque el yoga es un ejercicio de bajo impacto con un sinnúmero de beneficios, las lesiones pueden ocurrir si usted no toma el cuidado y la práctica de la manera correcta. La mayoría de estas lesiones no son graves. Sin embargo, también podría terminar con algo tan importante como una fractura, luxación, daño a los nervios, y, en casos raros, incluso un accidente cerebrovascular. Pero estos son los casos más raros.

Aunque el yoga es una práctica segura, a veces, debido a años de estiramiento excesivo continuo y la desalineación, usted podría terminar con las lesiones. Así como usted necesita para pisar con precaución según sea necesario, cualquier sesión de ejercicios, es necesario tomar el enfoque seguro con el yoga también. Es necesario aprender a hacer las poses correctamente, estar en sintonía con su cuerpo, y evitar la exageración de las asanas. Estas instrucciones le enseñará cómo proteger las articulaciones delicadas y tienen un entrenamiento seguro. Recuerde que debe mantener en mente.

Una guía completa para mantener el yoga lesiones relacionadas lejos

1. Proteger a las muñecas

Las muñecas son responsables de aprovechamiento. Al depositar su peso corporal en las muñecas mientras se practica saldos de brazo, es muy posible que usted termina con una lesión. La primera cosa para recordar cuando las muñecas llevan el peso corporal es la de distribuir el peso de manera uniforme entre ambas muñecas. Abre las muñecas de ancho, y presionar a través de los dedos. También es necesario asegurarse de que el resto de su brazo se coloca correctamente. Los codos deben apilarse sobre las muñecas si se trata de una balanza de brazos.

2. Brace los codos

Al doblar los codos hacia los lados en poses donde se presiona su cuerpo con la ayuda de los codos, usted podría terminar hiriendo a ellos. Podría ser fácil para bajar los codos y empuje a cabo mientras se hace la pose. Esto no sólo hace hincapié en la articulación en cuestión, sino también ejerce presión sobre las muñecas delicadas. Para evitar esto, recuerde que debe mantener los codos metidos, y colocarlos junto a las costillas cuando se tiene que doblar. Debe asegurarse de que los pliegues de los codos siempre mirando hacia delante. Esto podría ser difícil ya que necesita inmensas fuerza del tríceps. Por lo tanto, colocar las rodillas en el suelo para compartir el peso hasta que desarrollar la fuerza en las posturas que se pueden modificar.

3. salvaguardar los hombros

Al tratar de proteger sus hombros, hay que tener cuidado del encogimiento de hombros. El aumento de los hombros hacia las orejas detiene el uso de los músculos de soporte en los brazos, hombros y cuello. Se encogió de hombros también puede conducir a la compresión de los hombros. No es de extrañar que a menudo se oyen los maestros con instrucciones para mover los hombros lejos de las orejas. Esto podría dañar el manguito de los rotadores y la cintura cuando se overextend o estirar demasiado.

Nunca se debe tirar con demasiada fuerza sobre los hombros. Mantenerlos atrás y hacia abajo, y lejos de los oídos en todo momento.

4. Escudo Las costillas

Aunque giros de yoga están desintoxicación y eliminación de tensiones, si exagerar o sobreesfuerzo mientras que la práctica de ellos, que podría terminar contusión los músculos intercostales que se encuentran entre las costillas. Para evitar esto, siempre hay que alargar la columna vertebral hacia arriba antes de que toque. Imagínese una cadena tirando de su corona, que tirando hacia el techo. Mientras se estira, sólo se retuerza hasta que sienta el estiramiento, pero no ir más allá de ella, sobre todo si no está lo suficientemente flexible.

5. Defender la espalda baja

Este es un hecho común y por lo general ocurre cuando se redondea a través de la columna vertebral, especialmente en los pliegues delanteros. Al redondear la espalda en estas asanas, la columna se flexiona en la dirección opuesta. Esto causa dolor inmediato, y si no es tratada, sino que también puede conducir a problemas de disco. Recuerde que debe mantener la espalda erguida y el corazón levantado, mientras que la práctica de yoga.

6. calmar el Spine

Uno de los principales objetivos del yoga es trabajar en el núcleo. El núcleo es la columna vertebral, y en el yoga, dicen que son solamente tan joven como su columna vertebral. La columna vertebral de la salud se puede mejorar sólo si se practica el yoga de la manera correcta. Cuando se trata de lesiones de la columna, de nuevo, el redondeo es el culpable. Incluso los isquiotibiales podrían causar problemas en la columna. Antes de practicar cualquier asana, imaginar alargar la columna vertebral. Estirar hacia arriba y lejos de las caderas. Esto evitará redondeo. Para mejorar aún más la postura, se podía doblar las rodillas en poses como el perro hacia abajo y pliegues delanteros. Cuando esté practicando pliegues sentados, utilice una manta para apoyar la zona lumbar y quitar la presión de la columna vertebral.

7. Mantener los músculos isquiotibiales

Si ha llevado una vida sedentaria, es probable que usted tiene isquiotibiales uber-apretado. Cuando los tendones de la corva son ajustados, es muy fácil estirarse ellos. Las embestidas y las maravillas Downward Dog en la eliminación de la tensión en los tendones de la corva y aflojar para arriba. Pero, una vez dicho esto, es necesario trabajar estas poses a su propio ritmo, o que podría terminar con una lesión. Poco a poco la facilidad en la pose. Pero en caso de que tenga una lesión, dejar de practicar posturas que implican los músculos isquiotibiales hasta que se curen.

8. Conservar las caderas

Casi cada sesión de yoga implica ensanchamiento de las caderas, debido a posturas como la serie de Guerrero, se divide, con visión de gran patas se pliega, y el zapatero Pose. Usted podría terminar perjudicando a sus muslos y la ingle si estirar demasiado. Si bien la práctica de estas asanas, que podría ser una buena práctica para mantener sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Esto ayudará con la alineación correcta y evitar lesiones.

9. Apoyo a las rodillas

Gracias a esas poses con las piernas cruzadas, una lesión en la rodilla puede plagar el mejor de los yoguis. La flexibilidad de las piernas empieza en las caderas. Si las caderas no son lo suficientemente flexibles, las rodillas serán los primeros en sentir la tensión y, con el tiempo, el dolor. Para evitar esto, evitar sentarse en posiciones con las piernas cruzadas durante mucho tiempo. También puede colocar una manta enrollada bajo las rodillas para evitar la tensión. Cuando las rodillas están dobladas en una pose de pie, asegúrese de que hay una línea vertical que va desde las rodillas hasta el talón. Esta es una señal de que las rodillas están soportando el peso corporal correctamente.

Guardia 10. El cuello

Si bien la práctica de cuello y hombros gradas, el cuello pueden llegar a ser los más afectados si estas asanas no se hacen bien. Cuando esté continuamente desalineada y ejercer una presión indebida sobre el cuello, podría comprimir el cuello. En casos extremos, también puede causar pérdida de la flexión del cuello. Si usted tiene un historial de larga data de un problema en el cuello o el hombro, podría ser mejor para evitar inversiones llenos por completo. Si no suelen utilizar accesorios, asegurarse de que sus omóplatos se dibujan hacia atrás y hacia abajo. Esto indicará que su cuerpo se apoya de forma segura. Además, recuerde que nunca debe tirar de la cabeza cuando se asume la pose. Será desestabilizar el cuerpo y provocar una caída.

11. Más punteros para mantener sus prácticas de seguridad

Mientras que la alineación adecuada es la clave para una práctica de yoga seguro, eso no es todo. Estas directrices adicionales, si se siguen, se sumará a la seguridad de la sesión de ejercicios.

1. Sea paciente – Puede ser muy tentador precipitarse en poses avanzadas, pero recuerde que usted tiene que construir los bloques uno a uno. Para obtener las poses desafiantes derecho, es necesario tener una base sólida. Si no lo hace, el resultado final será con una lesión.

2. Incorporar un calentamiento – Usted tiene que preparar su cuerpo para poses desafiantes, y para ello, un calentamiento es una necesidad. Comience con estiramientos básicos, y luego pasar a las más difíciles.

3. medir su capacidad – Si eres nuevo en yoga, unirse a una clase de principiantes. Unirse a una clase avanzada ya sea obstaculizará su espíritu o lastimado. Va a pasar a las posturas avanzadas sin ser lo suficientemente fuerte o flexible, y terminar con una lesión.

4. comunicarse con su instructor – Usted necesita tener una relación transparente con su profesor. Si tiene problemas y no le dice a su profesor de ello, es posible hacer una pose que se supone que no, y terminar perjudicando a ti mismo. Si el instructor es consciente de su condición, él / ella podría recomendar modificaciones.

5. lanzamiento con el cuidado – Es igualmente importante concentrarse en la liberación de la asana, especialmente si usted ha estado llevando a cabo la postura durante mucho tiempo. Tómese su tiempo para salir de poses complicadas.

6. Usar videos – No hay vergüenza en el uso de accesorios. Es más importante que se sienta cómodo en una determinada postura. Use bloques y mantas para apoyar a través de su práctica. Esto también asegurará un mejor progreso en la práctica.

7. No bloquee las articulaciones – Si bloquea las articulaciones, con el tiempo, la hiperextensión se gastarán las articulaciones, lo que causa una lesión.

8. Detener caso de Duda – Siempre es mejor prevenir que curar. Si usted siente que ha tirado o tensa un músculo durante su práctica, que está bien para salir de la estera temprano. Detener la práctica de inmediato.

9. Fin Con Shavasana – No subestime el Shavasana. Puede ser que sea una pose de reposo que cree que puede saltar después de un entrenamiento, pero hay que quedarse y terminar su clase con él. Se ralentiza el sistema nervioso y actúa como un cierre perfecto para la práctica. La práctica de la asana durante dos minutos va a hacer, pero no evitarlo.

10. escuchar a su cuerpo – Cuando el cuerpo dice basta, debe detener. Usted puede ser entusiasta, pero sea sensible a su cuerpo. Escuchando que le ayudará a construir una gran relación con él. Va a ser seguro.

El yoga es una gran práctica que puede hacer un montón de bueno mental, física y espiritualmente. Ser seguro, y hacerlo bien!

Las mejores 5 asanas del yoga para los pies fuertes

Las mejores 5 asanas del yoga para los pies fuertes

los pies débiles no llegarán a ninguna parte. Dificultan su movilidad, la postura y la salud en general. Para añadir a esto, las actividades diarias causan el desgaste de los pies. Con tanto daño, sus pies necesitan algún alimento, flexibilidad y fortalecimiento, y aquí están cinco asanas que va a hacer precisamente eso. Compruebe a cabo.

Yoga para los pies – añadir fuerza y ​​flexibilidad

Sus pies juegan un papel importante en la estabilización de su cuerpo. El yoga no sólo permite a los pies de ofrecer una base sólida, sino también los protege de problemas y esguinces. Las largas horas de pie y / o caminar pueden debilitar el poder de los pies. El yoga ayuda a restaurar este poder y fortalece los pies. Los siguientes asanas del yoga son la mejor manera de alcanzar los pies suaves y saludables. Pruébalos.

El fortalecimiento de los pies asanas del yoga

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended dedo del pie de la mano-a-Big Pose)

Beneficios: Utthita Hasta Padangustasana mejora la fuerza en las piernas y estira los músculos del muslo. Tonifica las piernas, estira los tobillos, y mejora su equilibrio general.

Procedimiento: Párese en una posición vertical y mantener el equilibrio. Difundir los dedos del pie izquierdo y desplazar el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Ahora, lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Para llegar a su dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha. Mantenga el dedo del pie con los dedos corazón, anular y el dedo del pie. Estirar lentamente la pierna derecha al frente, tirando del brazo derecho a lo largo. Al hacerlo, asegúrese de que su pierna izquierda y la espalda son erectos. A continuación, llevar la pierna derecha estirada hacia la derecha, la apertura de las caderas. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones tranquilas y luego relajarse.

2. Ardha Bhekasana (La mitad de la rana Pose)

Beneficios: Ardha Bhekasana extiende sus totalidad del cuerpo frontal, los muslos y los tobillos. Mejora su postura y rejuvenece articulaciones de la rodilla.

Procedimiento: Acuéstese sobre su estómago. Mantenga las piernas juntas y dejar que sus dedos gordos se toquen entre sí. Mantener las palmas hacia abajo cerca de la cabeza y en la distancia de un brazo de distancia. Estirar los antebrazos, levantar la cabeza y el torso del suelo. Ahora, doblar la rodilla derecha y llevar el talón hacia la nalga derecha. Tome su mano derecha en el suelo y hacia atrás y cierre firmemente la parte superior del pie. Equilibrarse con su antebrazo izquierdo firmemente en el suelo. Presione el pie en el suelo hacia la nalga con la mano celebrada. Sostenga la posición durante 30 segundos-2 minutos y luego repetir en el otro lado.

3. vrksasana (actitud del árbol)

Beneficios: vrksasana mejora el equilibrio de las piernas y los fortalece. Rejuvenece tu ser entero y aumenta la fuerza del tobillo. Esto ayuda en la curación de los pies planos y es calmante para la ciática.

Procedimiento: Párese derecho con los brazos colocados a ambos lados de su cuerpo. Ahora, dobla la rodilla derecha y coloque el pie derecho con firmeza en su cara interna del muslo izquierdo. La suela debe estar cerca de la raíz del muslo izquierdo. Mantenga la pierna izquierda recta y balancearse mientras lo hace. Levante los brazos desde el lado y por encima de su cabeza y obtener sus palmas juntas para formar un ‘Namaste’. Mirar hacia adelante con una mirada firme hacia un punto o un objeto. Mantenga la espalda recta y su cuerpo tenso. Tomar respiraciones largas y profundas en la pose y relajarse. Repetir lo mismo con la otra pierna.

4. Supta Padangusthasana (reclinado cuerpo a dedo gordo del pie Pose)

Beneficios: Supta Padangusthasana aumenta la fuerza de la rodilla y se extiende a las pantorrillas, caderas y los muslos. Disminuye la presión arterial y mejora la digestión.

Procedimiento: Acuéstese sobre su espalda y extender las piernas hacia el exterior. Doble la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga el dedo gordo de su pie derecho con el índice y el dedo medio de la mano derecha. Si esto no está funcionando, bucle de una pieza de tela larga alrededor de la bola de su pie derecho y mantenga los extremos con las dos manos. Ahora, enderezar la pierna derecha lo más que pueda con el talón derecho hacia el techo. Mantenga la cabeza, el torso y la pierna izquierda firmemente en el suelo. Suavizar los omóplatos y ampliarlos a través de los huesos de la clavícula. Mantenga su mirada de ojos y cara relajada. Sostenga la posición durante unos 5-20 respiraciones profundas y largas. Relájese y repita con la otra pierna cuando esté listo

5. Laghu Vajrasana (Little Rayo Pose)

Beneficios: Laghu Vajrasana tonifica los muslos y mejora la digestión y la postura.

Procedimiento: sentarse en el suelo en la posición de rodillas con los muslos en un ángulo horizontal de 90 grados. Mantenga las manos en los muslos y doblar hacia atrás. Tome su cabeza hacia atrás poco a poco y llevarlo más cerca del suelo. Trate de tocar la corona de su cabeza en el suelo. Al hacerlo, los muslos y las nalgas deben sentir un impulso hacia el frente. Ahora, coloque las palmas en los muslos y la cabeza en las plantas de los pies. Permanecer en la postura durante 30-60 segundos y luego relajarse.

pies fuertes son esenciales para mantener su suelo y de pie alto. Inculcar estas posturas de yoga para los pies en su régimen de ejercicio diario y alcanzar el pie en forma.

Ahora, vamos a ver algunas preguntas frecuentes con respecto a los pies.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuáles son los pies planos?

Pie plano es una deformidad física donde el arco del pie no está presente, y el pie está en contacto completo o casi completo con el suelo.

Son problemas en los pies hereditaria?

Hay una posibilidad de que los problemas de los pies son de origen genético, pero se puede conseguir que incluso lo contrario.

¿Cuántos huesos hay en el pie humano?

Hay 26 huesos del pie humano.

Son personas diabéticas más propensas a problemas en los pies?

Sí, hay una conexión entre la diabetes y problemas en los pies como la diabetes puede dañar los nervios y reducir el flujo de sangre a los pies.

¿Las mujeres tienen más problemas en los pies que los hombres?

Las mujeres que usan tacones altos y bombas tienden a tener más problemas en los pies que los hombres. Zapatillas de deporte y pisos son una mejor opción para evitar problemas en los pies.

Los pies soportan el peso de todo el cuerpo durante la mayor parte del día. Como raíces fuertes son esenciales para un árbol robusto y estable, lo mismo se aplica al cuerpo humano. Los pies son la base de que el cuerpo se encuentra en, y sólo asanas pueden mantenerlos lo suficientemente fuerte. Hacer estas asanas sólo hará que su vida mejor. Ejercer distancia!

7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

Sirena Pose es muy similar a la abertura de la cadera sana de yoga muy potente, Eka Pada Rajakapotasana. Es una forma avanzada de la práctica de la Pigeon Pose. Si se hace bien, la sirena postura ayuda a aliviar la cadera apretada e incluso usted cuida hacia fuera de un mal dolor de la ciática. Sin embargo, no es adecuado para aquellos que tienen lesión en la rodilla. Además, al ser un potente pose que es muy difícil, no es recomendable para principiantes a la práctica sin la supervisión adecuada.

Vamos a echar un vistazo a cómo hacer la sirena pose, pero por favor no practicar esta postura a menos que se sienta cómodo haciendo Eka Pada Rajakapotasana y usted es un practicante de yoga avanzada.

Cómo hacer la sirena Pose:

  1. Comience con Adho Mukha Svanasana, la pose de perro boca abajo.
  2. Extender los dedos hacia afuera, levante las caderas, y alargar la columna vertebral. Balancearse en los talones.
  3. Exhalando profundamente, flexione la rodilla derecha de tal manera que descanse entre las manos extendidas al ancho de los hombros.
  4. Dejar que el resto del tobillo derecho, cerca de la muñeca izquierda en la estera de yoga de tal manera que la rodilla derecha se encuentra cerca de la muñeca derecha.
  5. Estirar la pierna izquierda hacia atrás de modo que los dedos del pie izquierdo toquen el suelo.
  6. Ejerciendo presión sobre las puntas de los dedos, alargar su cuerpo entero y tirar el torso desde el muslo. Deje que el coxis caiga más cerca del talón izquierdo.
  7. Dibujo hacia abajo a través de la tibia de la pierna derecha y dividiendo el equilibrio entre las caderas, tire del muslo derecho hacia su línea media.
  8. Empujando sus piernas, alargar su columna vertebral lo más alto posible.
  9. Dejar que el resto de la mano derecha sobre el muslo derecho.
  10. Doble la rodilla izquierda y con la mano izquierda corchete del pie izquierdo.
  11. Tirar del pie izquierdo lo más cerca posible a su cuerpo de tal manera que los dedos de los pies descansan en el pliegue del codo.
  12. Mantener la columna vertebral alargada, llevar la mano derecha sobre su cabeza. Doblarla en el codo y estrechar la mano izquierda.
  13. La cuadratura del torso y las caderas hacia adelante, ejercer presión sobre las patas para activar el núcleo y levantar la columna vertebral.
  14. Mantenga su mirada fija en el cielo con respiraciones profundas.
  15. Mantenga la postura durante 10 respiraciones.
  16. A continuación, suelte la pierna izquierda que le permite extender hacia atrás.
  17. Lugar en el que las manos delante del cuerpo.
  18. Metiendo en los dedos del pie izquierdo, volver a Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Repetir los mismos pasos con el otro lado también.

Esto hace que una repetición. Hacer 5 a 7 tal repetición, relajarse durante unos 15 segundos en el medio.

modificaciones:

Una pose muy fuerte, esto puede hacer que una gracia a su cuerpo con la práctica regular. Éstos son algunos consejos para modificar la postura para satisfacer sus necesidades:

  • Se puede utilizar un cinturón de yoga para mantener su pie izquierdo si le resulta difícil permitir que el pie descanse en el pliegue del codo. Ate la cinta firmemente alrededor del pie y sostenerlo con las manos. Esto también se puede utilizar para profundizar en la pose.
  • También se puede hacer un salto mortal hacia atrás parcial si se siente la intensidad de flexión hacia atrás es un poco agresivo.
  • Coloque una manta debajo de la cadera para mayor soporte y amortiguación. 

Beneficios de la sirena Pose:

La versión avanzada de Pose Una paloma patas viene con una serie de beneficios para la salud. Esto es lo que puede esperar de la práctica de la sirena Pose regularidad:

  • Un suelo pélvico fuerte y núcleo
  • Libertad de dolor de espalda y ciática
  • A más flexibles y más fuerte baja de la espalda, músculos cuádruples y los flexores de la cadera
  • Un mejor nivel de equilibrio
  • hombros y el pecho más fuertes y más abiertos
  • Un mejor control sobre sus deseos sexuales
  • Un sistema digestivo más fuerte y más potente y el sistema reproductivo

Una palabra de precaución:

Nunca practicar esta postura en caso de que está sufriendo de cualquier tipo de lesiones a los meniscos, la rodilla o ligamentos. Evitar la práctica de la pose si usted tiene un historial de la cadera o el hombro dislocación. Asegúrese siempre de que el pie en la parte frontal se flexiona lo suficiente como para evitar la lesión en la rodilla. Mantener la columna vertebral extendido y levantado en todas partes. No se empuje más allá de sus límites. Seguir practicando la perfección.

Práctica y paciencia – estos son los dos elementos clave que necesita para dominar la sirena Pose. Como ya he mencionado al principio, que no es una buena asana si usted es un principiante, principiante, o si tiene alguna lesión en la rodilla. Sin embargo, puede intentar esto si tiene gran fuerza de voluntad.

Top 7 asanas de yoga para la tercera edad

Top 7 asanas de yoga para la tercera edad

La edad es sólo un número, dicen. Pero, para el cuerpo, que podría no ser el caso. Se puede sentir claramente sus efectos, más que a partir de los años 60. Dolores, dolores, debilidad y le dan la bienvenida, y si no se tiene cuidado suficiente, que te llevará hacia abajo y hacer que se mate. Por lo tanto, antes de que sea demasiado tarde y que se convierten en cama, tratar los siguientes 7 asanas fáciles que hacer maravillas para la tercera edad.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga ayuda a las personas de edad.

Yoga al rescate para la tercera edad

¿Ha notado sus abuelos va sobre su día y poco a poco tomando su tiempo con las tareas? Bueno, eso es una idea de lo que está pasando. Con la edad, los huesos y las articulaciones se debilitan, y el equilibrio se deteriora. Mentalmente también, que les afecta, la depresión leve establecerse en mientras son testigos de sus cuerpos envejecidos.

La práctica del yoga hará que se sientan activa y joven. Se animará para arriba y ayudará a ponerse de pie y seguir con su día con una ayuda mínima. No va a insistir a cabo como el impacto de la yoga es bajo y de larga duración. Los estudios realizados por los Institutos Nacionales de Salud, la Universidad del Sur de California y la Universidad de California, Los Ángeles mostraron resultados positivos, fomentando muchas personas en sus años 60, 70 y 80 para tomarla.

asanas práctica una vez al día, y ya está listo para ir. Yoga se ralentiza el proceso de envejecimiento, suavizando los músculos y mantener la flexibilidad. Por lo tanto, si desea ser activo y saludable, incluso mientras está en sus años 60 y por encima, pruebe los siguientes asanas al menos dos o tres veces a la semana.

Yoga para la tercera edad – Los 7 mejores Asanas

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la base de todas las asanas. Todas las otras posiciones de yoga son variaciones del Tadasana. Se puede practicar Tadasana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Pero si quiere seguir con otras asanas, asegúrese de que lo hace por la mañana con el estómago vacío. Tadasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Por lo general, la postura se mantiene durante aproximadamente 10 a 30 segundos, pero se puede reducir la duración como por su comodidad.

Beneficios de Tåƒåsana para la tercera edad

Tadasana funciona perfectamente para los ancianos encorvando mejorando su postura. Se fortalece la debilidad de sus muslos y los tobillos, por lo que es más fácil para ellos para maniobrar. También alivia los dolores y los dolores desarrollados debido a la vejez. La pose mejora la digestión y aumenta la circulación sanguínea, suavizar los problemas de las personas de edad con la alimentación y la acidez.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas. También tiene una apariencia similar a la postura de un zapatero en el trabajo. Practicar Baddha Konasana por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un asana básica de yoga Vinyasa nivel. Mantener durante uno a cinco minutos o modificarlo de acuerdo a su conveniencia.

Beneficios de Baddha Konasana para la tercera edad

Baddha Konasana estimula la vejiga y los riñones, ayudando a mantener las clásicas cuestiones de excreción en la bahía. Hacer sus necesidades se vuelve lisa y regular. Se activará la persona de edad, él / ella fuera de la depresión leve traer y aliviar la fatiga y la ansiedad. La pose suaviza el proceso de la menopausia.

3. Balasana (la actitud del niño)

Balasana o la actitud del niño se parece a la posición de un niño en el vientre de la madre. Dicen que revive su infancia en los últimos años de su vida, por lo que es apto para las personas mayores para tratar Balasana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas después de una comida. Balasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantener durante uno a tres minutos o tan largo como sea posible.

Beneficios de Balasana para la tercera edad

Balasana libera la tensión acumulada en los cuerpos frágiles de la edad. En concreto, en la espalda, pecho y hombros. Los mantiene alerta al ahuyentar mareos. Balasana hace que los órganos internos flexible, facilitando las funciones corporales saludables. Esto ayuda en la construcción de la respiración profunda y constante que calma las personas mayores y les ayuda a llevar una vida libre de ansiedad.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante que se parece a la cabeza levantada de una cobra. Esta es una de las mejores posiciones de yoga para personas mayores. Esta postura hará que la gente más vieja débiles aguda y rápida. Practicarla todos los días por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por las tardes, dando una diferencia de cuatro a seis horas entre su última comida y la práctica. Bhujangasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantener durante un par de segundos, o el tiempo que se siente cómodo.

Beneficios de Bhujangasana para la tercera edad

Bhujangasana afloja la zona lumbar rígida de lo viejo y estira sus músculos de los hombros, el pecho y los abdominales para mantenerlos flexibles y saludables. La pose eleva su estado de ánimo y aplausos les permitió llegar a levantarse y hacer algo divertido. En general, se incrementa la flexibilidad del cuerpo, mejorando así la movilidad. Lo más importante es que fortalece la columna vertebral, inhabilita encorvado.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a la postura de un perro cuando se dobla hacia abajo, hacia el frente. El nombre sánscrito de la pose significa que. Es una postura relativamente fácil para las personas de edad a tratar. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener mejores resultados. Adho Mukha Svanasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Sostenga la posición durante unos segundos o un minuto hasta que su cuerpo le permite.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana para la tercera edad

Adho Mukha Svanasana aumenta la confianza, y para aquellos que se han retirado de la vida activa y han debilitado cuerpos debido al envejecimiento, es una gran ayuda. Se les recordará todo lo que habían logrado alcanzar el estado que se encuentran y hacer que se sientan orgullosos de sus logros y larga vida. Junto con eso, la pose invertida permite que fluya más sangre en el cerebro, iluminándola con la cognición, por lo que la mente de la persona mayor más nítida y menos propenso al olvido.

6. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando el cuerpo asume la pose. Es bastante simple y una de las pocas poses de yoga que le obliguen a mantener los ojos abiertos, mientras que en la postura. Trikonasana practicar por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. El asana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos o más, dependiendo de la cantidad de su cuerpo lo permite.

Beneficios de Trikonasana para la tercera edad

Trikonasana reduce la presión arterial, un problema común que enfrentan las personas mayores. Disminuye la grasa de la cintura y los muslos y los mantiene la luz y en forma. La pose da estabilidad y el equilibrio y evita inquietud y desequilibrio. Fortalece y estira los brazos y las piernas, que ayuda a las personas mayores hacer sus tareas mejor.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o la Postura del Muerto es una asana relajante hecho al final de una sesión de yoga. El cuerpo parece un cadáver en Shavasana con el movimiento nulo. Es un reto porque es necesario para calmar a su mente por completo y relajar su cuerpo en esta posición sin inquietud. Shavasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Permanecer en Shavasana durante 10 a 15 minutos o más si es que lo desee, pero asegúrese de que no se duerme.

Beneficios de Shavasana para la tercera edad

Shavasana cura el insomnio, un problema crónico común en los ancianos. Debido a la falta de actividad física, los cuerpos de las personas mayores no se cansan lo suficiente para dormir bien en la noche. Una sesión de yoga rápida seguida de Shavasana es un buen remedio. Se mejora la concentración, mejorar la calidad de vida de los ancianos. La pose tiene un efecto curativo en aquellos que tienen diabetes, débil salud mental, y el estreñimiento.

 Precauciones que se deben tomar

  • Es esencial que durante la práctica, las personas mayores no deben empujar a sí mismos y hacer sólo lo que sus permisos cuerpo.
  • Incluso una larga duración de una sesión de yoga no es adecuado para ellos. Corto y simple es lo ideal.
  • Asegúrese de tomar el consejo de un médico antes de seguir adelante con la práctica del yoga y el tren sólo bajo un instructor de yoga certificado antes de comenzar a ejercer en su propia casa.
  • Si usted tiene ciertas dolencias, mencionar que a la instructora de yoga de antemano para que los ajustes necesarios se hacen a la secuencia de asanas de yoga para no agravar el problema por cualquier medio.
  • Repetir las posturas en lugar de conservarlos durante más tiempo y descansar bien después de cada pose.

Las respuestas del experto para los lectores Preguntas

¿Hay ejercicios de yoga más fáciles que las asanas para principiantes mayores?

Sí hay. Sukshma yoga es adecuado para principiantes mayores. Se trata de un conjunto de ejercicios sencillos que requieren de unos minutos de práctica.

¿Qué tan diferente es Yoga mayor en comparación con la práctica estándar del yoga?

Yoga para las personas mayores es más o menos la misma que la de los demás. La forma de la práctica difiere, sin embargo. Para las personas mayores, el esfuerzo y la duración son menores.

El ejercicio es importante para todo el mundo. Más aún, en los años de mayor edad, ya que mantiene el cuerpo sano y lejos de debilidad. El yoga es ideal para el ejercicio de los ancianos. Es fácilmente adaptable a sus necesidades y, sobre todo, mantiene una lesión en la bahía. Por lo tanto, llegar a ella antes de que sea demasiado tarde o informar a sus abuelos o padres con respecto a esto y ellos lo hacen un gran favor.

7 Posturas de yoga para enfriar

7 Posturas de yoga para enfriar

¡El verano está aquí! Atrás han quedado los días en que el verano estaba a punto agradable sol y el calor calmante. Ahora, se trata de extremo calor que se acumula inquietud e irritabilidad en nuestros cuerpos. sudoración continua, ardor en los ojos y gargantas secas se convierten en sus compañeros constantes en esta temporada, y todo lo que quiere hacer es saltar en una piscina y refrescarse. A continuación, ofrecemos una alternativa y más solución duradera – 7 posturas de yoga para refrescarse en esta temporada de verano. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga puede enfriar la temperatura de su cuerpo.

Yoga para reducir el calor corporal

El yoga reduce la temperatura de su cuerpo de una manera natural. La energía térmica de las actividades metabólicas de su cuerpo hace que el calor del cuerpo. A veces, debido al calor excesivo fuera y menos consumo de agua, su cuerpo se calienta a niveles incómodos, que necesita que abordan. Ciertas posiciones de yoga tienen la capacidad de bajar la temperatura de su cuerpo y enfriarlo. Modificar su práctica diaria de yoga mediante la incorporación de las siguientes posturas de este verano.

La reducción de la temperatura corporal Yoga Poses

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana, también conocida como la Postura de la montaña, es una actitud derecha y la base de todas las otras posturas. Puede ser practicado durante cualquier parte del día y no necesariamente con el estómago vacío, especialmente cuando usted está haciendo sólo que esta asana. Tadasana es el yoga de nivel básico, y usted tiene que permanecer en la postura durante al menos 10-12 segundos. La duración de aferrarse a esta postura depende de su conveniencia.

Beneficios: Tadasana armoniza el cuerpo y la mente y reduce el embotamiento y la depresión. Se da energía y te refresca, mejora la circulación sanguínea, la respiración y estabiliza.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Baddha Konasana, también conocida como la mariposa Pose, se nombra de manera que los movimientos en el asana representan una mariposa que bate sus alas. Es una postura relativamente simple y tiene una gran cantidad de diversos beneficios para las diferentes partes de su cuerpo y el cerebro. Hacer esta asana, ya sea en la mañana o por la noche durante 10-12 minutos. Asegúrese de que existe una brecha de cuatro a seis horas desde la última comida antes de hacer el asana.

Beneficios: Baddha Konasana estimula el corazón y hace que bombear más sangre. También alivia la ansiedad y la fatiga. Es un buen calmante para el estrés y elimina la fatiga de largas horas de actividad física.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Anjaneyasana, también llamada la Media Luna Pose, es la pose que Hanuman de Ramayana se conoce a asumir. También es conocida como la Media Luna Pose debido a su forma. Practicar esta asana de la mañana con el estómago vacío para obtener mejores resultados. Sostenga la posición durante 10-15 segundos con cada pierna.

Beneficios: Anjaneyasana construye su enfoque mental. Se abre sus pulmones, el pecho y los hombros, equilibra su cuerpo, y aumenta la concentración y la conciencia. No sólo fortalece su sistema digestivo, sino también da energía a todo el sistema.

4. Simhasana (Lion Pose)

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Simhasana, o el León pose, es conocido como el destructor de todas las enfermedades. El asana representa un león rugiente. Se trata de una pose bastante fácil y cómodo y tarda unos 30 segundos para hacerlo. Se recomienda llevar a cabo en la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Simhasana alivia la tensión en su cuerpo, especialmente en la cara y en el pecho. Mejora la circulación de la sangre en la cara y mantiene sus ojos sanos. También mantiene un dolor de garganta y mal aliento.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, también llamada la actitud del camello, es una curva de nivel medio hacia atrás y abre el chakra del corazón. Mantenga la postura durante al menos 30-60 segundos en esta asana. Se recomienda hacer esta pose con el estómago vacío, ya sea en la mañana o por la noche bajo la guía de un instructor.

Beneficios: Ustrasana mejora la respiración y cura a los chakras en el cuerpo. Mejora la digestión y cura el estreñimiento. Es bueno para la salud y el bienestar general del cuerpo. También mejora la circulación sanguínea en el cerebro, desintoxica el cuerpo, y mejora su flexibilidad.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, también llamada la actitud de la cobra, es parte del ejercicio de Surya Namaskar. Recibe su nombre debido a la pose es similar al capó elevado de una cobra. Es una curva hacia atrás duro que hay que hacer estrictamente con el estómago vacío. Un estómago vacío le permite expandirse más en la postura. Una idealmente debería permanecer en esta posición durante 15-30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana abre el pecho y ayuda en la limpieza de los conductos de corazón y pulmón. Mejora la circulación sanguínea, reduce la fatiga, eleva su estado de ánimo, y alivia los síntomas de asma.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, o la postura del cadáver, se asemeja a un cuerpo muerto. El asana se parece a una fácil, pero puede llegar a ser difícil porque se trata de conmutación completa fuera de la mente y el cuerpo. Permanecer en Savasana durante 10-12 minutos, pero tenga cuidado de no dormirse mientras lo hace.

Beneficios: Savasana relaja todo su cuerpo, en su totalidad y de forma global. Es refrescante y rejuvenecedor y es ideal para su salud y la circulación sanguínea mental. El estrés, la fatiga, la depresión, la tensión y todos desaparecen cuando hace lo Savasana. Le ayuda a concentrarse mejor y mejora la confianza en sí mismo.

Estos siete poses ayudan a reducir el calor de su cuerpo y también proporcionan un régimen de entrenamiento completo de pie, sentado, doblado, y acostado ejercicios.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas frecuentes relacionadas con el yoga en verano.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia hago yoga?

Todos los días, si es posible. Hágalo parte de su régimen de ejercicio diario.

¿Puedo usar los zapatos al hacer yoga?

El yoga tiene que ser hecho descalzo. Necesitamos sentir nuestros pies como lo hacemos yoga para ayudar a estabilizar y equilibrar.

¿Puedo hacer yoga cuando estoy enfermo?

Hacer yoga mientras está enfermo depende de qué tipo de enfermedad que padece. Consulte a su instructor de yoga y actuar en consecuencia. Por lo general, el yoga puede resolver su enfermedad.

¿Puedo hacer yoga cuando se lesionó?

Se recomienda no hacer yoga inmediatamente después de que sufre de una lesión. Una vez que la hinchazón o herida se establece, hacer posturas de yoga adecuados, según lo sugerido por un instructor, para ayudar a su curación.

¿Cuál es la ventaja de yoga sobre otros ejercicios?

El yoga no sólo aumenta sus capacidades físicas, sino que también tiene un efecto sobre su mente y muchas otras propiedades curativas. Es muy útil en muchas situaciones, como en verano, para enfriar su cuerpo.

El verano está aquí para quedarse. No deje que el calor corporal parada que vivir su vida al máximo. Estas asanas simples con beneficios curativos sorprendentes son salvadores de vida, y su único esfuerzo es dar suficiente tiempo para practicar. Empezar antes de que el calor llegue a usted.

7 Ejercicios de yoga para concentración que hacen maravillas

7 Ejercicios de yoga para concentración que hacen maravillas

¿Cuándo fue la última vez que dio algo de su atención completa? Si no puede pensar en algo de inmediato, entonces eso no es una buena señal. Una mente rápida, un enfoque nítido y fácil recuerdo de los acontecimientos reflejan un estado de ánimo sonido. Y para afinar su loco importa de esa manera, tratar estos 7 ejercicios de yoga.

Antes de eso, vamos a averiguar  cómo aumentar el poder de concentración por el yoga.

¿Cómo ayuda el yoga para mejorar la concentración?

La práctica del yoga se calma la mente y los pensamientos que distraen mantiene a raya. Patanjali, el sabio que compiló los Yoga Sutras dijo, ‘ Yoga chitta vritti nirodha ‘, lo que significa que el yoga reduce las fluctuaciones de su mente. Se limpia el desorden emocional en su cabeza y le ayuda a concentrarse mejor.

Los antiguos yoguis creían en los poderes mágicos del yoga y su potencial para mejorar la concentración. Más tarde, la investigación añade autenticidad a su demanda con la ciencia y la lógica. En un reciente experimento en la Universidad de Illinois, se hizo un grupo de personas para practicar yoga todos los días durante 20 minutos. Y, la viola! Los resultados mostraron que la función cerebral había mejorado. Supongo que eso es suficiente para probar la reclamación, y ahora, es el momento de comenzar la práctica real. A continuación se presentan algunas asanas de  yoga para mejorar la concentración . Compruebe a cabo.

Yoga para la Concentración – 7 asanas que simplemente hacer maravillas

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la madre de todas las asanas. Toda la posturas de yoga que se asume se ramifican desde el Tadasana, que es la base. Tadasana se puede practicar en cualquier momento durante el día, pero si lo que precede o siguiendo con otras asanas, asegúrese de que su estómago está vacío, o si hay una diferencia de dos a tres horas desde la última comida. Tadasana es una asana básica Yoga Hatha nivel. Sostenga la posición durante 10-20 segundos.

Beneficios: Tadasana mejora su postura y fortalece las piernas. Se equilibra la respiración y aumenta la conciencia. Alivia la ciática y reduce los pies planos. Empresas tadasana el abdomen y las nalgas y fortalece y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. La postura alivia la tensión y el dolor en su cuerpo. Se expulsa embotamiento y te refresca.

2. Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana o la actitud del árbol se llama así como la pose que recuerda a un árbol. Tiene la gracia, la estabilidad y la humildad de un árbol sano, lo que usted imbibe mientras que participen en ella. A diferencia de muchas otras asanas, Vrikshasana no requiere que cierren los ojos mientras se practica la misma. Mantener los ojos abiertos durante la pose para mantener el equilibrio. Vrikshasana practicar temprano en la mañana con el estómago vacío y mantenerla al menos durante un minuto. Esta asana es un nivel de principiante plantean Hatha Yoga.

Beneficios: Vrikshasana mejora el equilibrio y la estabilidad en las piernas. Se construye el auto-confianza y la autoestima y ayuda a lidiar con los problemas de la vida de una forma compuesta. Aumenta su resistencia y se extiende a todo el cuerpo. Calma el sistema nervioso y trata entumecimiento.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana o el águila pose es una asana lleva el nombre de Garuda, el rey de todas las aves y un vehículo del Señor Vishnu. Garuda tiene un lugar único en la mitología india, que aparecen en el Ramayana como un ave resistente que trata de salvar a Sita de Ravana. Lo mejor es cuando se practica esta asana de la mañana con el estómago vacío. Garudasana nivel básico es Vinyasa Yoga Asana. Sostenga la posición durante 10-30 segundos.

Beneficios: Garudasana fortalece los músculos de las piernas y equilibra su cuerpo. Hace que sus caderas y las piernas más flexible y restaura la coordinación neuromuscular. Corrige defectos posturales y aumenta la flexibilidad de su cuerpo. La pose se deshace de problemas urinarios, previene el asma, y se calma.

4. Natarajasana (actitud del bailarín)

Natarajasana o la actitud del bailarín lleva el nombre de Nataraja, el avatar del dios Shiva bailando. Es una pose desafiante que requiere tiempo para perfeccionar. Natarajasana practicar todos los días por la mañana con el estómago vacío. Funciona mejor cuando se practica en la grieta del amanecer. Natarajasana es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Mantenga la postura durante al menos 15-30 segundos.

Beneficios: Natarajasana ayuda a reducir el peso y mejora la digestión y el metabolismo. Fortalece los muslos, tobillos, y el pecho y mejora la flexibilidad del cuerpo. La pose firmas los músculos y te hace fuerte. Natarajasana despeja la cabeza de la depresión y el estrés. Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.

5. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Bakasana o la actitud de la grúa se llama así, ya que es similar a la postura de una grúa, que representa la felicidad y la longevidad en muchas culturas. Inicialmente, puede ser bastante difícil de asumir Bakasana, y sólo la práctica diaria le ayudará a conseguirlo. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Si la práctica de la tarde, asegúrese de que hay una diferencia de cuatro a seis horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30-60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza mental y la resistencia y fortalece sus antebrazos. Tonifica los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Bakasana mejora su coordinación mente-cuerpo y elimina la tensión y la ansiedad. Se desarrolla el pensamiento positivo, aumenta el conocimiento del cuerpo y reduce la acidez.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o la actitud del camello es una curva hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello cuando se sienta. Práctica Ustrasana preferiblemente por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Y si eso no es posible, hacer ejercicio en las noches también está bien, pero asegúrese de que tiene sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica. Ustrasana es una asana básica Yoga Vinyasa nivel. Una vez que asume la pose de Ustrasana, mantener durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Ustrasana fortalece y estira la espalda y los hombros y mejora su postura. Alivia el dolor de espalda y mejora la respiración, la digestión y excreción. Se cura y equilibra sus chakras y estimula las glándulas endocrinas. La pose cuida de su salud en general. Reduce las molestias menstruales, activa los nervios y reduce la grasa en el cuerpo.

7. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una inclinación hacia delante fácil que se centra en la parte posterior de su cuerpo. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios, o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas desde la última comida. Digerido libera energía de los alimentos, que se puede utilizar para practicar la pose. Paschimottanasana es una pose de yoga Hatha básica. Mantenerla durante 30-60 segundos.

Beneficios: Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Reduce la ira y la irritabilidad y calma tu mente. Reduce el estreñimiento y estimula los intestinos y la vesícula biliar. Se cura el dolor de estómago, dolor de cabeza, y las pilas. Fortalece los huesos de la cadera y estira los hombros. Se activa los nervios espinales y da energía a su cuerpo. La pose aumenta el apetito y reduce la obesidad.

Ahora, que usted sabe qué hacer para aumentar su concentración, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Hay un límite de edad para practicar yoga?

Lo mejor es comenzar la práctica de yoga de 12 años de edad y continuar hasta lo permite su cuerpo para hacerlo.

No tenemos que ser religioso para practicar yoga?

Usted no tiene que ser religioso para practicar yoga. Usted debe tener fe en la práctica, y eso es todo lo que necesita.

la concentración profunda le llevará lugares. Cuando se sabe que un conjunto de asanas de yoga puede mejorar su enfoque, por qué no intentarlo y mejorar la calidad de su vida? Encuentra su estera de yoga y ponerse en marcha.

12 Ejercicios de yoga Baba Ramdev eficaz para los ojos

12 Ejercicios de yoga Baba Ramdev eficaz para los ojos

Baba Ramdev es un gurú de yoga de la India que popularizó el concepto de yoga en la India y algunos otros países extranjeros a través de los campos de la televisión y de yoga. Sus tensiones de yoga en Pranayama y un conjunto de posturas de yoga que tratan ciertas dolencias en el cuerpo. Ahora, vamos a ver algunos de ellos relacionados con los ojos.

Ejercicios Baba Ramdev Eye

1. Eye-ROTACIÓN Arriba y Abajo

Beneficios: Constantemente mover los ojos ayuda a mantener a raya a los trastornos oculares y mejora la visión.

Procedimiento: Para hacer el arriba y abajo de la rotación del ojo, sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Mantenga la espalda y la cabeza erguida. Coloque ambas manos en el respectivo knees.Close su puño derecho y lo colocan en su rodilla derecha con el pulgar hacia arriba. Mantener su mirada fija en algún objeto delante de usted. Ahora, exhale profundamente y tomar su mirada hacia arriba, manteniendo la cabeza fija. Inhale y volver a su mirada hacia el objeto. Hacer lo mismo desde la mirada inferior a la mirada superior. Repetir el mismo procedimiento con el puño izquierdo en su muslo izquierdo. Cierra los ojos durante 15 segundos antes de repetir el ejercicio. Haga el ejercicio 10 veces.

2. Eye-ROTACIÓN Sideways

Beneficios: el movimiento lateral de los ojos es bueno para las personas con miopía e hipermetropía.

Procedimiento: Para hacer la rotación sideway, sentarse en Padmasana mantener la cabeza erguida y la espalda. Estire los brazos hacia adelante con sus puños cerrados y cerrados y los pulgares hacia arriba, que replican el mudra Linga. Mantener su mirada fija en los pulgares. Llevar los puños cerrados más cerca de sus ojos, colocándolos en el entrecejo. Mover los puños a la derecha, con sus globos oculares siguiendo el camino. La cabeza debe permanecer recta mientras lo hace. Llevar los puños hacia atrás en medio de las cejas con sus ojos tras la espalda. Repita el mismo en el lado izquierdo. Repetir todo el procedimiento diez veces, cerrando los ojos durante 10 segundos después de cada repetición.

3. Eye-ROTACIÓN en sentido horario y en sentido antihorario

Beneficios: en sentido horario y antihorario rotaciones relajar los ojos y protegerlos de cualquier enfermedades y trastornos. Este ejercicio es ideal para aquellos que pasan largas horas frente a la computadora.

Procedimiento: Para hacer esta rotación, sentarse en Padmasana con la cabeza y la columna erguida y las manos apoyadas en las rodillas en el yoga mudra. Levantar el puño derecho con el pulgar hacia arriba. Mantenga su codo recto mientras lo hace. Enfoque sus ojos en el pulgar, manteniendo la cabeza recta. Mueva su dedo pulgar hacia la derecha con su mirada que le sigue. Repite esto cinco veces y hacer lo mismo en sentido antihorario por otros cinco veces. Repetir todo el proceso desplazando su mirada hacia el pulgar izquierdo.

4. Palming

Beneficios: Palming está calentando sus ojos para una mejor circulación. Es una forma rápida y fácil para relajar los ojos. Mejora la circulación sanguínea y mantiene el cansancio y la hinchazón en la bahía.

Procedimiento: Para hacer Palming, sentarse en una posición cómoda. Frote sus palmas una contra la otra, vigorosamente hasta que pueda sentir el calor que irradia de ellos. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y sentir el calor se propague.

5. Trataka

Beneficios: Trataka significa mirar a un objeto de forma continua durante un período fijo. Si lo hace, mejora la concentración y la visión. Este ejercicio ojo disminuye altas potencias ojo miope.

Procedimiento: Siéntate cómodamente, ya sea en Padmasana o Vajrasana. Colocar una vela en cerca de dos pies de distancia de donde estás sentado. Encender la vela y la mirada en la llama sin parpadear. Puede contar números en su cabeza para mantener la noción del tiempo y de su mente para no vacilar. Mire todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se haga, mejor.

6. Bhastrika Pranayama

Beneficios: Bhastrika Pranayama aumenta la circulación de la sangre a la cabeza y mejora la visión. También refresca su bienestar físico y mental.

Procedimiento: Siéntate en Padmasana con su columna erguida. Con el pulgar derecho, cerrar la fosa nasal derecha. Inhalar y exhalar con fuerza y rápidamente por la fosa nasal izquierda. Para ello, unas 20 veces. Usted puede sentir sus paredes abdominales bellowing mientras se hace el ejercicio. Haga su último suspiro, largo y profundo. Ahora, repita el mismo proceso en la fosa nasal derecha con el pulgar izquierdo cerrar la fosa nasal izquierda. Acabado el ejercicio en ambos las fosas nasales hace que para una bhastrika. Relax durante unos 30 segundos y repetir todo el proceso de nuevo. Hacerlo durante unos 10 minutos.

7. Kapalbhati Pranayama

Beneficios: limpiar su pulmones y mejorar la circulación para una mejor visión con este cráneo brillante ejercicio de respiración. Este es un ejercicio muy potente que asegura un vientre más plano, mejor visión, cabello lustroso, y mucho más. La inhalación es casi nula, mientras que las exhalaciones son de gran alcance y en rápida sucesión.

Procedimiento: Siéntese en una posición cómoda. Podría ser Padmåsana, Sukhasana, o Vajrasana. Puede permitirse que ser apoyado por una pared, si usted tiene dolor de espalda, ya que este ejercicio de respiración es muy poderosa y principiantes podrían verse sometidos a una copia ache.Close los ojos y mantener las manos en mudra.Focusing yoga en la parte baja abdomen, hacer una inhalación rápida seguido de exhalaciones potentes y rápidos, [ciclo de inhalar-exhalar aproximadamente 8 a 10 por durante 1 a 2 segundos], para empezar. Un principiante puede mantener su mano sobre el vientre como ella podría tener dificultades para concentrarse durante el primer repetitions.Increase el número de ciclos lentamente. Con la práctica regular, se puede llegar hasta 100 cuentas.

8. Bahya Pranayam

Beneficios: Además de ser una excelente manera de mejorar la circulación y limpiar los pulmones, esto también ayuda en los trastornos asociados con los órganos reproductores aliviar. Asegúrese de que este pranayama se realiza con el estómago vacío.

Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Inhale profundamente y vaciar sus pulmones con una exhalation.Now contundente, sosteniendo bloquear la respiración de la barbilla con el pecho. Esto se conoce como Bandha.Pull del Jalandhar su vientre hacia el interior tanto como sea posible de modo que se acerca más a la columna vertebral. Esto se conoce como la Udhiyana Bandha.Now, mantenga los músculos de la ingle hacia arriba o mantenga a sí mismo en Mooladhara bandha.Hold los Bandhas juntos durante unos 10 a 15 segundos para empezar. Tomando una respiración profunda, suelte el Bandhas.Repeat durante unos 2 minutos, para empezar, el aumento del tiempo de 5 a 7 minutos.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Beneficios: Este es el más fácil de los pranayamas y también se conoce como el ejercicio fosa nasal respiración alterna.

Procedimiento: Sentado en Padmasana o Sukhasana, extenderás las manos, apoyando las manos sobre las rodillas en el yoga mudra.Lift su mano derecha en Pranayama mudra.Using el pulgar, cerrar la derecha nostril.Take una inhalación profunda con el nostril.Closing izquierda la fosa nasal izquierda, permite la exhalación a través de la nostril.Now derecho, inhala por la fosa nasal derecha y permitir la exhalación a través nostril.This izquierda completa una ronda de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat de 10 a 15 veces para empezar, el aumento de 50 a 75 veces, de forma gradual.

10. Udgeeth Pranayama

Beneficios: Esto es básicamente un ejercicio de meditación, en donde se espera que cantar “OM”. Esto es ideal para aquellos que quieren relajarse. Los niños pueden practicar este para aumentar su capacidad de memoria. Este ejercicio de respiración implica la inhalación y la exhalación de más larga duración.

Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Take una profunda inhalation.As exhalar, cantar OM todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se puede mantener la respiración, mejores serán los resultados are.One canto completa una ronda. Relajarse con los ojos cerrados, respirando normalmente, durante unos 15 segundos antes de seguir adelante con el siguiente repetition.Repeat esto durante 2 a 3 minutos, para empezar, el aumento de la duración de 10 minutos gradualmente.

11. Agnisara Kriya

Beneficios: Agnisara es una combinación de dos palabras en sánscrito – Agni (fuego) y Sara (limpieza o lavado). Para ser más precisos, este ejercicio se centra en la limpieza del incendio o chakra Manipura situada cerca del ombligo.

Procedimiento: De pie con las piernas separadas unas de otras y tomar una profunda inhalación nasal.

Doble las rodillas slightly.Bend la cabeza ligeramente hacia abajo y exhalar por la mouth.Make asegurarse de que la parte posterior está erecto siempre, con sus músculos abdominales en la posición relajada. Tire de su ombligo hacia arriba y hacia dentro para que se acerca más a su spine.Hold la respiración durante unos 15 segundos y luego la solapa los músculos abdominales, adelante y atrás durante 10 veces con la respiración bajo el asimiento.

12. Shavasana

Beneficios: Usted debe permitir que su cuerpo se relaje después de cualquier sesión de entrenamiento y la posición del cuerpo muerto es el asana ideal.

Procedimiento: acostarse en posición supina position.Keep los pies juntos o extendida, como por su comodidad level.Allow las manos para descansar en cualquiera de los lados del cuerpo, las palmas hacia el ground.Close su eyes.Inhale y exhalar profundamente, permitiendo que su cuerpo se relaje por completo.

La práctica de la mencionada Yoga Ramdev Baba para la vista está garantizado para ofrecer buenos resultados. Sin embargo, usted debe incorporar una buena dieta con la cantidad adecuada de descanso en su vida por lo que los resultados podrían ser cosechados de una manera mejor!

5 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para aumentar la altura

Baba Ramdev efectiva asanas del yoga para aumentar la altura

Soy un ardiente seguidor de Baba Ramdev. Él es un revolucionario que ha reavivado los pozos tesoro de sutras de yoga y Ayurveda en la India. Si no fuera por Baba Ramdev, nos estábamos convirtiendo en un país, que fue herida por el brillo del oeste. Nos olvidamos de nuestras propias minas de oro de conocimiento. Baba Ramdev no sólo ha traído el yoga a todos los hogares de nuestro país, pero también se ha popularizado su forma de yoga, llamado como Ramdev Yoga. Si sigue Baba Ramdev o es un consumidor de productos de Patanjali, que se sabe que todo tiene una cura y un remedio en el mundo de Ramdev Yoga y Ayurveda. Así que si usted quiere perder peso o ganar algo, mejorar la capacidad de memoria o la vista, hacer crecer el cabello más rápido o hacer que la piel brillante, encontrará su parte de la cura de yoga allí. Baba Ramdev Yoga se basa en el concepto de curación. La mejor parte de Ramdev yoga es que es para todo el mundo, los jóvenes, así como el viejo.

Una persona con buena altura posee siempre una buena personalidad. Tener buena altura hace que la persona sea más atractivo, que a su vez hace que él / ella confía. Estoy 5’6 ” y todavía me gustaría estar 2 ” más alto! Mis vanidades aparte, si realmente desea aumentar su altura y parecer más alto, tratan Ramdev Yoga.

¿Cómo ayuda el yoga creciente Altura?

Incluyendo ejercicios de estiramiento, yoga asanas se centran en aumentar la flexibilidad del cuerpo. Estos ayudan en la consecución de una buena postura, más alto. Lo que resulta en un marco más alto, asanas realinear y enderezar la columna vertebral, que puede haber doblado un poco debido a una mala postura.

Realización de comunicados de yoga estrés mental y emocional y relaja el cuerpo. Esto también conduce a una liberación de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a aumentar la altura.

El estiramiento, que es una parte integral de asanas resultados en el alargamiento de los músculos. Añadido con efecto gravitacional, las asanas del yoga tirar del cuerpo y ayuda a aumentar la altura.

Top 5 Asanas De Baba Ramdev Yoga para aumentar la altura

Aquí están los 5 mejores asanas eficaces de Baba Ramdev para aumentar la altura. De acuerdo con Baba Ramdev, estas asanas necesitan ser practicada todos los días religiosamente. El resultado se puede ver en unos 3 meses de período de tiempo.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Una de las más famosas posturas de yoga, el asana trabaja en los abdominales, espalda superior y músculos de la espalda y ayuda a recortar la grasa mala alrededor del estómago. También es una de las mejores posturas sugeridas por Baba Ramdev yoga para aumentar la altura.

Pasos para hacer Bhujangasana

  1. Tumbado boca abajo en el suelo, estirar su cuerpo con la parte delantera de los pies en el suelo con las manos debajo de su hombro.
  2. Mantenga su parte inferior del cuerpo presionado firmemente en el suelo.
  3. Inhale y levante el pecho y la mayor parte del torso del suelo estirando los brazos. Asegúrese de que sus pubis no sale de la planta y mantener la espalda doblada, incluso a lo largo de la columna vertebral.
  4. Haga el botón de que su vientre está escondido en, abdominales están apretados y los hombros se deshacen. Doblar el cuello hacia atrás para evitar los músculos del cuello.
  5. Sostenga la posición durante 30 segundos.
  6. Exhale mientras volviendo a la posición prona.

2. Hasta-Padasana (cuerpo a Pies flexión hacia delante Pose)

Hasta-Padasana es una variación de la Padasana. Es eficaz para aumentar la altura a medida que se alarga la columna vertebral y, al mismo tiempo estira los tendones de la corva.

Pasos para realizar Hasta-Padasana:

  1. Párese derecho y alto en Tadasana, con los hombros rodaron espalda, pecho hinchó, los músculos abdominales y el vientre botón apretado aspirado.
  2. Inhale y extienda sus brazos sobre la cabeza recta.
  3. Exhale y doblar hacia adelante, tratando de tocar la cabeza a las rodillas y las manos a los pies.
  4. Si usted es lo suficientemente flexible, intente tocar la parte posterior de los pies con las manos.
  5. Sostenga la posición durante 30 segundos y luego volver a Tadasana.

3. Sarvangasana (Stand hombro)

sarvangasana

Sarvangasana es una de las asanas milagro. Su nivel de dificultad es medio y se puede hacer con un poco de práctica progresiva. El asana inversión se sabe para beneficiar la piel, el pelo, la presión arterial, tiroides, glaucoma y mucho más.

Pasos para realizar Sarvangasana

  1. Acuéstese boca arriba con los abdominales contraídos y los hombros presiona firmemente en el suelo.
  2. Apretar y bloquear los músculos de su movimiento legs.In uno, levantar las piernas, los glúteos y la espalda del suelo y en el aire con los hombros tomando el peso.
  3. Apoyar la espalda con la mano y tratar de mantener su cuerpo levantada recta en el aire.
  4. Sostenga la posición durante 40 segundos.
  5. Volver a la posición original lentamente bajando primero las rodillas hacia el frente, a continuación, con lo que su columna vertebral nuevo a la tierra, y, finalmente, por el que se recta en el suelo.

4. Adho-MukhaSvanasana (perro Downward Pose)

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es tan popular como la pose de cobra. Ayuda en la pérdida de peso, el fortalecimiento de los músculos del brazo, abdominales y los músculos de las piernas. El asana estira la parte inferior del cuerpo, así como la parte superior del cuerpo. Esto hace que sea perfecto para el aumento de altura.

Pasos para hacer Adho-MukhaSvanasana

  1. Ven a cuatro patas con las palmas de las manos, las rodillas y los dedos de los pies en contacto con el suelo.
  2. Ahora enderezar las rodillas y levantar el trasero en el aire, empujando las caderas hacia arriba.
  3. Mantenga las manos al ancho de hombros y se estiró recta.
  4. Estirar como si usted está empujando su columna vertebral hacia atrás hacia las piernas y tratar de tocar los talones en el suelo
  5. Sostenga la posición durante 40 segundos y llegar a la posición original.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana fortalece los músculos de las piernas, brazos y pecho. También se beneficia nuestras articulaciones como las rodillas y los tobillos. El asana abre la cadera; se extiende isquiotibiales, músculos de la pantorrilla; y abre el pecho. Esto ayuda en la realineación de la columna vertebral y mejora el equilibrio de nuestro cuerpo.

Pasos para la práctica de Trikonasana

  1. Párese derecho con los pies bien separados.
  2. A su vez a su lado, con el lado derecho de preferencia. Ahora usted tiene el pie izquierdo y apuntando hacia el pie apunta hacia la derecha hacia el lado derecho.
  3. Inhalar y exhalar una vez y luego doblar su cuerpo hacia el lado derecho con la mano derecha tocando el pie derecho.
  4. Mantenga los brazos en línea recta. De manera que cuando se dobla, su brazo está en contacto con el pie derecho y el brazo izquierdo se estira directamente en el aire.
  5. Asegúrese de que no se doblen hacia adelante o hacia atrás. Estirar lo más que pueda. Abre tu pecho. Asegúrese de tener los pies firmemente presionados contra el suelo.
  6. Mantener los ojos abiertos y mirar hacia el cielo.
  7. Ahora enderezar y luego llevar los brazos hacia abajo.

Una palabra de advertencia

A medida que estas asanas son en su mayoría para los principiantes hasta el nivel intermedio, todo el mundo puede hacerlo. Pero no realice estas posturas si tiene cualquier tipo de problemas con respecto a su espalda. Y aún si tiene un problema de espalda y ganas de hacerlo, mejor primero consultar con su médico.

El yoga es increíble y sí, es posible aumentar la altura mediante la práctica de estas asanas, pero los resultados dependen de varios otros factores. Los resultados individuales varían en función de la dieta, la regularidad con las asanas, y también los desequilibrios hormonales. Por lo tanto, comer una dieta saludable y la práctica de estas asanas de Baba Ramdev yoga para aumentar la altura.

 

5 Mejor Yoga plantea para el adicto al trabajo

5 Mejor Yoga plantea para el adicto al trabajo

horas prolongadas de la sesión puede causar varios problemas de salud como la obesidad, indigestión, diabetes, mala circulación, presión en las piernas, caderas, espalda, cuello y hombros, afecciones cardiovasculares y más. Mientras que mi trabajo puede necesitar estar sentado durante muchas horas al día, puedo deshacer los efectos nocivos de sentarse con la práctica regular del yoga.

La práctica física del yoga es un arte versátil que involucra muchos músculos y articulaciones para realizar diversas posturas y tratar una amplia gama de condiciones de salud. El yoga mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ayuda a controlar el peso, alivia la indigestión, mejora la salud del corazón, y promueve el sano flujo de sangre y oxígeno a todo el cuerpo.

Aquí hay cinco posturas de yoga se pueden realizar con el fin de reducir los riesgos para la salud de estar sentado durante periodos prolongados.

# 1 actitud de la silla ( Utkatasana )

El nombre de esta postura puede hacer que uno se pregunta cómo puede ayudar a revertir el daño de estar sentado durante horas, pero plantean la silla consiste en sentarse en una silla imaginaria, a diferencia de la real que está acostumbrado en su escritorio.

Utkatasana fortalece y mejora la circulación sanguínea en las piernas, lo que beneficia enormemente a cualquier persona con un trabajo de oficina. Es un estimulante inmunológico también. Sin embargo, las personas con presión arterial baja y el insomnio deben evitar la práctica de actitud de la silla.

Direcciones:

  • Párese derecho con los pies ligeramente separados.
  • Levantar las manos hasta la altura del hombro en frente de usted.
  • Bajar los glúteos mientras levanta sus manos. Asumir una postura sentada en una silla imaginaria.
  • Mientras que baja de las nalgas, no se incline demasiado hacia delante.
  • Permanezca en la postura durante 60 segundos.

# 2 La mitad Rueda Pose ( Ardha Chakrasana )

La mitad de la rueda pose alivia la indigestión, la cual es común en aquellos que permanecer sentados durante horas prolongadas. Ardha chakrasana tonifica los músculos de la espalda y es eficaz para el dolor de espalda.

Direcciones:

  • Párese derecho con las manos a los lados y los pies juntos.
  • Con la inhalación lenta, levantar los brazos por encima de su cabeza y doblar hacia atrás. No doblar las rodillas.
  • Permanezca en la postura durante 20 segundos.

# 3 de pie delante de plegado ( Uttanasana )

De pie delante pliegue es una excelente postura que se estira y tonifica todo el cuerpo. Mejora la circulación al cerebro y calma tu mente. Sin embargo, las personas con presión arterial alta o problemas graves en los ojos debe evitar la práctica de Uttanasana .

Direcciones:

  • Párese derecho con las piernas juntas y las manos por los lados.
  • Levante sus manos sobre la cabeza con las palmas frente a frente.
  • Con la inhalación lenta, se incline hacia adelante y coloque las palmas por los lados de los pies sobre el suelo. También puede colocar las puntas de los dedos por los lados hasta que se vuelven más flexibles.
  • Como alternativa, puede colocar sus manos detrás de sus piernas y mantenga las piernas.
  • Traer su cara más cerca de sus piernas para que su frente se apoya en las piernas.
  • Permanezca en la postura durante 30 segundos.

# 4 perro boca abajo Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Mirando hacia abajo con el perro pose estira y fortalece las piernas, que se ven privados de atención debido a largas horas de estar sentado. Se calma la mente y alivia el estrés. La pose también mejora la inmunidad. Las personas con lesión en la muñeca deben abstenerse de ejercer adho svanasana mukha , sin embargo.

Direcciones:

  • Comience con sus manos y pies en el suelo como en la tabla pose.
  • Coloque las palmas directamente debajo de los hombros y alinear las rodillas con las caderas.
  • Con la exhalación, levantar las caderas.
  • Enderezar las rodillas al levantar las caderas y colocar los talones en el suelo.
  • Ampliar sus hombros y dejó que la cabeza descanse entre sus brazos.
  • Permanezca en la postura durante 60 segundos.

Pose # 5 del Niño (Balasana)

Actitud del niño estira la columna vertebral y calma el sistema nervioso. La pose relaja la espalda, los hombros y el cuello. Dolor en estas áreas es común en los que se sientan durante más horas. Mejora la digestión, calma la mente y alivia el estrés. Las personas con presión arterial alta y la lesión de rodilla debe evitar la práctica de balasana .

Direcciones:

  • Arrodillarse en el suelo.
  • Mantenga los pies juntos y formar una forma de “V” con los pies por el espaciamiento de los talones.
  • Siéntese derecho en el espacio entre los talones.
  • Inhale mientras levanta sus manos hacia arriba.
  • Exhale mientras se dobla hacia delante para colocar la frente en el suelo.
  • Estirar las manos hacia adelante y colocarlos en el suelo.
  • Permanezca en la postura durante 30 segundos.

Lápiz en la práctica regular

La práctica regular de las posturas de yoga antes mencionados ayudará a deshacer los efectos nocivos de la prolongada sesión. Teniendo en cuenta los beneficios para la salud obtenidos, pasar unos minutos al día la práctica de estas posturas de yoga seguramente no limitar su apretada agenda.