Las posturas de yoga que ayudan a los ciclistas estirarse

Los ciclistas a menudo experimentan rigidez en los principales grupos de músculos utilizados en una bicicleta: el pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, caderas, hombros y cuello son especialmente en la necesidad de regular de estiramiento. Esta breve serie de posturas de yoga está diseñado para el ciclista recreativo y se debe hacer cuando los músculos ya están calientes. Es útil tener a mano unos cuantos accesorios, aunque se puede sustituir artículos para el hogar si no los tiene (un cinturón funciona como una correa, libros o cajas puede sustituir a los bloques).

Se inclina la pelvis

Comience con esta versión maravillosa, suave para la espalda baja. Imagínese la pelvis como un recipiente con agua. Mientras está acostado sobre su espalda con las rodillas dobladas, inclinar la pelvis hacia atrás para que los derrama agua en el abdomen y la columna vertebral lumbar prensas planas en el suelo. Inhale y liberación. Repita este alrededor de diez veces. El movimiento es sutil pero eficaz.

Supina giro espinal – Supta Matsyendrasana

Un tramo de los glúteos, la espalda y los hombros. Si su cuello le molesta, se puede mantener en una posición neutral en vez de girar a un lado. Asegúrese de hacer ambos lados.

Sentado flexión hacia delante – Paschimottanasana

Sentado flexión hacia delante - Paschimottanasana

El tramo de tendón de la corva clásico, yoga-estilo. Esto significa que no todo se trata de tocarse los dedos de los pies. El trabajo en movimiento en la inclinación hacia delante girando desde su pelvis (como en la inclinación de la pelvis, más arriba), manteniendo la columna vertebral de largo en lugar de caída en él. También utilizar la respiración, el alargamiento de la columna vertebral en cada inhalación y la profundización de la curva hacia adelante en cada exhalación.

Cara de la vaca Pose – Gomukhasana

Nos estamos concentrando en el tramo del hombro, así que si usted tiene las rodillas sensibles, simplemente mantener las piernas a cabo siempre y cuando en la postura anterior. Use una correa entre las manos si es necesario.

Actitud del camello – Ustrasana

Los quads, los músculos grandes en la parte delantera de los muslos, son especialmente necesitado de estiramiento. Hacer camello posan con bloques debajo de las manos para enfatizar el tramo de cuatro en lugar de la espalda doblada. Mantener el cuello largo en vez de dejar que la cabeza hacia atrás.

Estocada

Las estocadas son grandes extensiones de los flexores de la cadera, el grupo de músculos que controlan el movimiento de las piernas hacia el torso. Hacer ambos lados. Puede dejar caer la rodilla de atrás a la lona si eso es más cómodo.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Un tramo de las caderas, ingles, y los tobillos. Trate de mantener la columna vertebral de largo en lugar de redondeo hacia adelante. Tome el relleno, como una manta enrollada, bajo los talones si no llegan al suelo. Si en cuclillas es muy duro para ti, un bloque de inclusión en el culo para sentarse puede ayudar.

De pie dedo gordo del pie Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

De pie dedo gordo del pie Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Para la diversión, intente entrar en esta posición de la anterior, plantean guirnalda. Agarre su dedo gordo del pie derecho en una cerradura del dedo del pie yogui cuando aún estaba en la posición en cuclillas. Llegar a pie al enderezar la pierna izquierda, manteniendo controlar la punta del pie derecho. Cuando está de pie en la pierna izquierda, extender la pierna derecha en dirección recta. Utilice una correa si es necesario para que pueda obtener un buen estiramiento en la pantorrilla. Luego de esperas de la pierna derecha y más abajo a una posición en cuclillas para hacer el otro lado. Este ejercicio también mejorará su fuerza de la base y el equilibrio. Si desea tomarlo con calma, hacer la versión reclinada de esta postura.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Variación de la sirena)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Variación de la sirena)

Una gran apertura de la cadera y el estiramiento de los glúteos. Comience con una preparación palomar tradicional con la pierna extendida hacia atrás. Si se siente cómodo aquí y quiere otro tramo de cuatro, pasar a esta variación de la sirena con la rodilla doblada hacia atrás.

Piernas encima de la pared – Viparita Karani

Terminar dando las piernas un buen descanso en esta postura restaurativa.

Las posturas de yoga que mejorarán su fuerza en el brazo

Las posturas de yoga que mejorarán su fuerza en el brazo

Junto con un núcleo de gran alcance, es necesario brazos fuertes a fin de realizar los balances de los brazos avanzadas de yoga e inversiones. La gente a menudo me pregunta cómo mejorar su fuerza en los brazos, en preparación para estas posturas. La gran noticia es que no tiene que empezar a levantar pesas o hacer flexiones. Sigue haciendo yoga con regularidad y se va a construir los músculos que necesita en el momento en que esté listo para tratar estas posturas. He aquí un vistazo a los tipos de soporte de peso poses se puede trabajar en el camino.

Poses de iniciación

  • Perro boca abajo – Adho MUHKA Svanasana : Más buenas noticias: una de las poses que se hacen con más frecuencia en las clases de yoga es también una de las mejores maneras de mejorar su fuerza en el brazo. Si bien es cierto que con el fin de hacer frente a la baja de perro plantean un descanso, es necesario apoyar la mayor parte de su peso con las piernas, no hay que reconocer el hecho de que sus brazos están trabajando duro también.
  • Plank Pose : Plank es a menudo llamado el primer brazo equilibrio en el yoga. A pesar de que sus pies están todavía en el suelo en esta posición, la mayor parte de su peso está en sus brazos. Mantenga los hombros segura mediante el ajuste de su alineación. Los hombros deben estar directamente sobre las muñecas. Trate de crear una línea recta desde la coronilla de la cabeza a los talones para que esté ni haciendo su tope, ni permitiendo que cuelgue hacia abajo.
  • Apoyado tabla lateral : tabla lateral completa, en la que el equilibrio sobre un brazo y el borde de un pie es más una postura intermedia (véase más adelante), pero esta variación soportado es apropiado para principiantes.

Poses intermedios

  • Crow Pose – Bakasana : Crow es a menudo el primer balance del brazo que hacer frente a los estudiantes de yoga. El aprendizaje es realmente más sobre la búsqueda de su centro de gravedad que cualquier otra cosa. (Pista: es probable que sea un poco más hacia delante que le gustaría que fuera, pero no tanto que se cae en su cara.) (Otra pista:. Configurar un crash pad de almohadas debajo de su cara por si acaso)
  • Cuatro Personal Limbed Pose – Chaturanga Dandasana : Hacer un montón de chaturangas (versión de la yoga de flexiones) es una de las mejores maneras de construir su fuerza en el brazo. Es importante hacer con una buena alineación, sin embargo, para evitar lesiones en el hombro. También es necesario saber cuándo decir, desde la alineación descuidado conduce a lesión es más probable que ocurra cuando se está cansado. Si usted toma una clase con una gran cantidad de vinyasas, saber que siempre se puede optar por omitirlos cuando siente que su forma se está deslizando.
  • Tabla lateral Pose – Vasisthasana : tablones laterales son ideales para trabajar en un brazo a la vez. A medida que su confianza crece, se puede empezar a jugar con sus muchas variantes.
  • Perro ascendente del revestimiento – Urdhva MUHKA Svanasana : Debido a que sus muslos son del suelo en esta posición, también es un entrenamiento para los brazos. Por lo general, el perro al alza no se mantiene durante mucho tiempo en las clases de yoga, pero se puede hacer una retención más largo en casa. Sólo asegúrese de doblar los codos y gire los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando se llega por primera vez en la pose. Esto mantiene sus hombros se filtren hacia las orejas.

Poses avanzada

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Una vez que conseguir una manija en su primer balance del brazo (por ejemplo, cuervo, arriba), el resto viene con relativa facilidad. Sin embargo, sí es necesario para construir la fuerza para soportar el peso de su cuerpo con sólo los brazos.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Cuervo volar combina las patas de paloma con las armas de cuervo. La extensión de la pierna en la parte de atrás es un poco difícil. Creo que es más fácil entrar en el balance del brazo con la pierna doblada de nuevo bajo su cuerpo y luego se extenderá, en lugar de tratar de levantar la pierna hacia atrás en el suelo cuando ya es recta.
  • Hacer el pino – Adho Mukha Vrksasana : La mayoría de las personas aprenden parada de manos en la primera pared, que es una buena manera de construir la fuerza del brazo. Asegúrese de mantener los brazos muy recta cuando se está levantando para que no se doblen.
  • Cuervo lado Pose – Parsva Bakasana : En realidad, hay dos versiones de cuervo lado. Al principio, intente equilibrar con el trasero apoyado sobre un brazo y las rodillas en el otro. Eventualmente, se puede probar usando un solo brazo, que soporta a su tope.
  • Rueda Pose – Urdhva Dhanurāsana : Hay mucho que hacer en una rueda completa, no menos importante de los cuales es que se necesita una buena cantidad de fuerza en los brazos para empujarse hacia arriba y mantenga esa posición.

Las posturas de yoga que mejoran la fuerza de la base

Gato-vaca estiramiento

Las posturas de yoga que mejoran la fuerza de la base
Esta secuencia se compone de poses que mejorarán su fuerza de la base y ayudar a aplanar sus músculos abdominales. Mientras se hace el yoga no es la mejor manera de conseguir un paquete de seis, se puede esperar para tonificar y fortalecer significativamente su vientre. El fortalecimiento de su núcleo también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar su postura (nada hace que su estómago se vea más grande que encorvarse!). Muchas de las poses se recomiendan a continuación son saldos, que son una gran manera de trabajar el núcleo.

1. Vamos a empezar por venir a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y muñecas debajo de sus hombros.

2. hacer un par de gato-vaca Estiramientos para calentar, arquear la espalda en sus inhalaciones y arquear la columna vertebral de sus exhalaciones. Recuerde que debe mantener su vientre en abrazos largo de los dos movimientos.

Manos y rodillas Equilibrio


1. Volver a las manos y las rodillas con la columna vertebral en una posición neutral.

2. Levante la pierna derecha y enderezarla, manteniéndolo paralelo al suelo. Flexionar el pie derecho firmemente.

3. Cuando se sienta estable, levanta el brazo izquierdo, también paralela al suelo.

Permanecen en manos y rodillas de saldo durante 5 respiraciones.

Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho levantado.

Desafío Variación: Si necesita un desafío extra, doble la rodilla derecha y llegar alrededor de su espalda con su brazo izquierdo para mantener su tobillo derecho.

Abajo Splits para perros


1. Vuelve a cuatro patas. Doblar sus dedos de los pies y sacar sus caderas hacia atrás mientras estira las piernas en Perro boca abajo. Mantenga su vientre abrazando adentro hacia su espina dorsal.

2. En una inhalación, levante la pierna derecha hasta que se más o menos paralela al suelo, llegando a un perro de Split abajo. Está bien para levantar la pierna más alto si puede hacerlo manteniendo las caderas al cuadrado hacia el suelo.

Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.

Repita con la pierna izquierda levantada.

Desafío Variación:  Poco a poco toma la pierna extendida en tres grandes círculos a la derecha. Seguimiento con tres círculos grandes en sentido antihorario.

Plank Pose


1. Vamos hacia adelante en actitud del tablón.

2. Recuerde que la distancia entre las manos y los pies debe ser la misma en el tablón como en el perro de Down. Prestar atención a la posición de sus caderas. Usted no quiere que su tope de dar la cara o se hunda hacia abajo.

Mantenga 3-5 respiraciones.

Desafío Variación: Cuando venga hacia adelante de su perro de Split hacia abajo, mantenga la pierna levantada del suelo. Volver a abajo perro Split, cambia de pierna y luego hacer Plank de nuevo.

Tabla lateral Pose – Vasisthasana


1. A partir de tablones de madera, cambiar su peso sobre su brazo derecho mientras rueda sobre la parte exterior de su pie derecho.

2. Mantener ambas piernas rectas como usted apila el pie izquierdo en la parte superior de la derecha. También puede escalonar los pies uno detrás del otro, si eso es un mejor ajuste.

3. Levante su brazo izquierdo hacia el techo y su mirada a las yemas de los dedos a la izquierda, entrando en Tabla lateral.

Después de 3-5 respiraciones, rodar de nuevo al centro y hacer el otro lado, descansando en Perro boca abajo entre las dos partes si lo desea.

Variación principiantes:  Si el saldo es demasiado difícil, tratar estas variaciones compatibles.

Desafío Variación:  levantar el pie izquierdo, flotando por encima de la derecha.

alta estocada


1. Vuelve a la baja frente a perro y descansar durante cinco respiraciones.

2. Llevar el pie derecho hacia adelante junto a su mano derecha.

3. Doble la rodilla derecha y alinearlo por encima de su tobillo derecho para que su muslo derecho quede paralelo al suelo.

4. Levante ambos brazos hacia el techo, que entra en una alta estocada.

Estancia de 5 respiraciones.

(No se preocupe, nosotros haremos el otro lado en un minuto).

Variación principiantes:  Coloque las manos sobre las caderas.

Desafío Variación:  En una inhalación, enderezar la pierna derecha. Exhale y doblar la rodilla derecha por encima del tobillo. Continuar durante cinco ciclos de respiración.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana


1. De alta Lunge, llevar la mano izquierda a la cintura.

2. Coloque su alcance correctas 12-18 pulgadas delante de su pie derecho y estire la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda paralelo a la lona, ​​que entra en Ardha Chandrasana.

Mantenga 3-5 respiraciones.

Variación principiantes:  Tomar un bloque debajo de su mano derecha si es necesario.

Desafío Variación:  Doble la rodilla izquierda y llegar a su mano izquierda alrededor de apoderarse de su tobillo izquierdo. Esta variación se llama caña de azúcar Pose.

Torpe actitud de la silla – Utkatasana


1. A partir de Ardha Chandrasana, deje caer el pie izquierdo al lado de su pie derecho.

2. Llevar ambos brazos hacia arriba y doblar las rodillas, que entra en Silla torpe Pose.

Mantenga 5 respiraciones.

Águila Pose – Garudasana


1. Desde torpe Presidente, cambiar su peso en la pierna derecha.

2. Levante el pie izquierdo del suelo, luego envolver la pierna izquierda alrededor de la derecha. Enganchar sus dedos del pie izquierdo en su pantorrilla derecha, si es posible.

3. Tome sus brazos a los lados y envolver el brazo izquierdo sobre el derecho, con lo que las palmas de las manos.

Equilibrio en Eagle Pose por 3-5 respiraciones.

4. Separar los brazos y las piernas, traer sus palmas en el suelo y saltar ni un paso atrás para perro boca abajo.

Descansar aquí cinco respiraciones antes de repetir las cuatro posturas anteriores en el lado izquierdo.

Desafiar Variación:  En cada exhalación, llevar los codos a las rodillas. En cada inhalación, vuelva a su posición inicial.

Barco Pose – Navasana


1. Vamos a sentarse en el tatami.

2. Llevar las piernas hacia arriba a un ángulo de 45 grados, que entra en Barco Pose. El torso, naturalmente, caer de nuevo, pero no deje que el colapso columna vertebral.

3. hacer una forma de “V” con el cuerpo.

4. Llevar los brazos directamente en línea con los hombros.

Variación principiantes:  Doble las rodillas, con lo que su paralelo espinillas al suelo. Esto se llama medio bote. Si esto es difícil de mantener, puede aferrarse a la parte posterior de los muslos.

Desafío Variación:  Una vez que haya establecido la pose, liberar las piernas y el torso al mismo tiempo hacia el suelo y se ciernen allí. Volverá a subir en la pose como un sit-up. Haga esto tantas veces como puedas.

Llegado a estar en la parte posterior para un merecido descanso!

Utilice estas posturas de yoga para centrarse en su Abs

Utilice estas posturas de yoga para centrarse en su Abs
El yoga es una gran manera de fortalecer su núcleo profundo y músculos abdominales. asanas de yoga es una práctica en todo el cuerpo, que construye un núcleo integrado. Todas las poses de equilibrio de yoga, ya sea de pie, inversiones o saldos de los brazos, requieren una sección media estable. Muchas poses pueden llegar a ser dinámico sobre todo si quieres trabajar los músculos abdominales. En otras palabras, los crujidos por delante!

Poses de iniciación

Gato – Vaca estiramiento
Aunque gato-vaca se suele considerar como un tramo de espalda, los abdominales tienen un papel importante que jugar como el sistema de apoyo a la columna vertebral. Mantenga su ombligo aspirado mientras se mueve, incluso cuando el vientre cae en posición de vaca.

Manos y rodillas Equilibrio
Liftingthe extremidades opuestas, como lo hace en este equilibrio, es maravilloso para la integración del núcleo. Si desea más de un desafío, trate de dibujar la rodilla y el codo levantado juntos bajo su vientre y luego volver a extenderlas. Ir a través de este movimiento cinco veces en cada lado.

Pélvica Inclinación
El movimiento de un inclinación de la pelvis es esencialmente el mismo como un gato – vaca (descrito anteriormente). Mantenga el ombligo hacia la columna vertebral dibujo mientras se mueve a través de ellos.

Plank Pose
Plank es el saldo más básico brazo. Es un buen lugar para construir la fuerza para más posturas avanzadas. Tratar de sostener tablón de diez respiraciones pausadas.

Intermedio

Barco Pose – Navasana
Barco plantean sólo la celebración es una muy buena sesión de ejercicios abdominales por sí mismo, pero se puede tomar aún más mediante la incorporación de una contracción. Para ello, disminuir su torso y las piernas hacia el suelo al mismo tiempo. Asomar algunas pulgadas sobre el suelo y luego sentarse arriba en la pose. Repita cinco veces.

Crow Pose – Bakasana
Equilibrio de su cuerpo en sus brazos lleva una gran cantidad de fuerza de la base, por lo que está trabajando simplemente por entrar en esta pose. Si usted está teniendo problemas, te sacan de rodillas firmemente y mantener su mirada fija en el suelo delante de usted, no en sus pies.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
media luna es un equilibrio en el que plantean las extremidades están disparando en todas direcciones, por lo que está confiando en su núcleo para mantenerlo en posición vertical. Asegúrese de mantener el núcleo comprometido dibujando el ombligo.

Parada de cabeza – Salamba Sirsasana
parada de cabeza ofrece numerosas oportunidades para mejorar la fuerza. Una vez que se siente cómodo haciendo la pose en el centro de la habitación (un gran logro por sí mismo), puede empezar a trabajar en el levantamiento de ambas piernas al mismo tiempo. Puede incluso a una crisis invertida, la reducción de sus piernas casi hasta el suelo, y luego levantando nuevo para que pueda vertical.

Escala Pose – Tolasana
Si usted se está preguntando cómo conseguir la fuerza necesaria para levantar ambas piernas del suelo, la respuesta está en su núcleo. Para tener una idea de lo que se siente, trate de hacer la pose con un bloque en cada mano.

Tabla lateral Pose – Vasisthasana
Esta es una versión de un solo brazo de plancha. Si quieres más que un reto, levante la pierna de arriba y mantenerla cerca de cinco pulgadas por encima de la pierna inferior.

Avanzado

Firefly Pose – Tittibhasana
Sí, la flexibilidad y la fuerza del brazo son importantes para esta postura, pero no se va a conseguir el despegue sin un poco de energía de su núcleo.

Soporte del antebrazo – Pincha Mayurasana
inversiones son todo sobre el núcleo. Esto es cierto exponencialmente una vez que se quita la cabeza grande y estable del suelo. A veces se llama una parada de cabeza sin cabeza, soporte del antebrazo es una buena manera de trabajar en inversiones si tiene problemas en el cuello.

Hacer el pino – Adho Mukha Vrksasana
parada de manos lejos de la pared es una de las posturas físicas más desafiantes del yoga.

Cuervo lado Pose – Parsva Bakasana
Hay dos maneras de hacerlo: cuervo lado equilibran en dos brazos o en un brazo. Ni que decir tiene, un brazo es más difícil. Desde un giro está involucrado, esta posición también requiere oblicuos fuertes.

Warrior III – Virabhadrasana III
Un equilibrio de pie simple, ¿verdad? Incorrecto. El reto es mantener el torso y la pierna levantada perpendicular al suelo, manteniendo las dos caderas perfectamente nivelada. Todo mientras está de pie sobre una sola pierna.

Las posturas de yoga para mejorar la fuerza de las piernas y el tono muscular

Las posturas de yoga para mejorar la fuerza de las piernas y el tono muscular
¿Quieres mejorar tu fuerza de las piernas y la definición muscular con el yoga? Las posturas de pie son el camino a seguir. Para obtener más fuerte, trate de aumentar los tiempos de espera para cada una de estas posturas. Comience con tres a cinco respiraciones y trabajar desde allí. A menudo moverse rápidamente a través de estas posturas en una clase de flujo, pero manteniéndolos durante más tiempo tiene un efecto diferente. Mantenga los muslos se dedican a lo largo y sacar sus rodillas hacia arriba. Sus piernas pueden temblar al principio, pero eso está bien. saldos de pie son una buena manera de centrarse en fuerza de las piernas, pero también traen en el núcleo.

principiantes

Perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
Downdog se llama a menudo plantean un descanso, pero el resto es realmente para los brazos. Conscientemente dibujo su peso de nuevo en sus piernas, que generalmente son el grupo muscular más fuerte, da a sus brazos un descanso de que tenga su peso. Así que asegúrese de mantener las caderas y los talones altos que se mueven hacia el suelo en esta pose.

Ángulo extendido lateral Pose – Utthita Parsvakonasana
a menudo hay un énfasis en la posición del brazo en esta posición, pero realmente no importa si descansar el antebrazo sobre el muslo o traer su mano todo el camino hasta el piso, siempre y cuando permanezca profunda en su rodilla delantera. Concéntrese en el muslo paralelo al suelo con la rodilla sobre el tobillo y dejar caer el brazo donde fuere.

Postura de la montaña – Tadasana
Incluso la más simple de las posturas de pie puede ser un entrenamiento si seguir participando en todas partes. Para las piernas, esto significa la difusión de sus dedos de los pies de ancho y basándose en los músculos del muslo. Los muslos tienen una ligera rotación hacia adentro, que a su vez se propaga a los huesos sit.

Pirámide Pose – Parsvottonasana
Una vez más, todo es cuestión de mantener los músculos activos en esta pose, especialmente los muslos dibujar las rodillas hacia arriba. Un microbead en la rodilla delante economizar su conjunto en el largo plazo, especialmente si usted es propenso a la hiperextensión.

Manos levantadas Pose – Urdhva Hastasana
Continuando con el compromiso y la alineación que estableció en postura de la montaña (arriba).

De pie flexión hacia delante – Uttanasana
otra pose que hacemos tan a menudo que es fácil rozar la superficie en lugar de acercarse a ella con una atención cada vez. Para profundizar su inclinación hacia delante, deje que su rotación proviene de la pelvis en lugar de la espalda baja.

De pie Inclinación hacia adelante zancudo – Prasarita Padottanasana
similares a Uttanasana, pero con los pies separados. Aunque a menudo se piensa que el “objetivo” de esta postura es conseguir que su cabeza en el suelo, en realidad no es por eso. De hecho, a menudo veo los estudiantes toman una postura muy amplia con el fin de obtener sus cabezas cerradas al suelo. Yo recomiendo tomar los pies no es mayor que alrededor de 3,5 pies (más o menos, dependiendo de su altura), ya que va más ancha de las caderas abiertas hasta el desgaste.

Actitud del árbol – vrksasana
La primera equilibrio plantea la mayoría de las personas hacer frente. Mira donde pones el pie cuando se coloca en la pierna opuesta. Ir a por encima o por debajo de la rodilla, evitando la articulación misma. Usted puede ser inestable y eso está bien.

Triángulo Pose – Trikonasana
Al igual que en padottonasana prasarita (arriba), no tener la tentación de tomar la pierna ancha en un intento de conseguir la mano más cerca del suelo. La pose no es realmente acerca de eso. Se trata de establecer una base firme en las piernas que le permite abrir el pecho con más detalle.

Guerrero I – Virabhadrasana I
poses Guerrero son un gran lugar para comenzar una secuencia de posturas de pie. En guerrero I, las caderas hacia el frente. Trate de separar los pies hacia los lados de la estera si usted se siente como que es difícil mantener el punto de la cadera de la pierna trasera mirando hacia delante.

Guerrero II – Virabhadrasana II
Guerrero Ii menudo sigue los pasos de guerrero I, pero requiere una apertura de las caderas al lado de la estera. Manténgase lo profundo de la rodilla delantera para trabajar los músculos del muslo.

Intermedio

Presidente incómoda – Utkatasana
para centrarse en las piernas, es todo acerca de cómo es posible llegar y cuánto tiempo se puede sostenerlo. Me parece que es útil llevar los muslos presionando juntos y pensar en las piernas como una sola unidad. Respiraciones Ujjayi también son cruciales.

Águila Pose – Garudasana
águila puede seguir desde utkatasana (justo por encima), porque las piernas ya en la posición doblada necesarios son. Retorciendo las piernas y el equilibrio hace esto en un fortalecedor núcleo también.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
Otra oportunidad de trabajar en fuerza de las piernas y el equilibrio. La pierna levantada necesita para mantenerse tan activo aquí como la pierna de apoyo.

Rey Dancer Pose – Natarajasana
A continuación de la labor iniciada en actitud del árbol (arriba). Le ayuda a su equilibrio para tener un drishti o punto focal que no se mueve.

Revertir Guerrero
Para trabajar las piernas, recuerde que, aun cuando el tronco se inclina hacia atrás, la pierna delantera debe permanecer profundamente doblada con la rodilla sobre el tobillo.

Actitud girada del triángulo – Parivritta Trikonasana
El configurado para los flujos piernas bien de pirámide plantear (arriba). Las piernas actúan como el punto de anclaje estable de la pose, proporcionando un lugar desde el cual el pecho puede abrir, por lo que mantenerlos trabajando fuertemente sin bloquear las rodillas.

Warrior III – Virabhadrasana III
Me recomiendan hacer esta pose con las manos sobre las caderas para que pueda sentir si están al mismo nivel. Lo más probable es que el lado de la pierna levantada querrá polla, así que el trabajo para tamizar que don, manteniendo la pierna paralela al suelo.

Avanzado

De revolución Media Luna Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Esta postura ha mucho que hacer y que todo depende de la estabilidad de su pierna de apoyo. El equilibrio y la torsión es mucho trabajo, por no hablar de mantener la pierna levantada alto y recto.

Rueda Pose – Urdhva Dhanurasana
plantean rueda requiere piernas fuertes para levantar su cuerpo y de soportar la mayor parte del peso que se mantiene la posición. Es importante mantener los pies de convertir a cabo y que se abrazan las rodillas hacia su línea media.

8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

Un cuerpo débil no es bueno, excepto desalentar a su espíritu. resistencia más baja, la inestabilidad nerviosa, y la inmunidad débil agotan su cuerpo. Como resultado, cada tarea física que realiza obtiene estresante y agotador. Si usted está buscando en algo natural y práctico para prevenir la debilidad del cuerpo, el yoga es el bote de rescate. Las asanas de yoga edificio 8 resistencia enumerados en este artículo le ayudará a empezar.

Antes de proceder a las asanas, primero vamos a responder a una pregunta sencilla.

¿Cuál es la fuerza del cuerpo?

La fuerza de su cuerpo proviene de su capacidad para ejercer una fuerza sobre un objeto externo. Cuanto más peso que levanta, más fuerza que tiene. La intensidad con la que se aplica la fuerza también cuenta. Aparte de esfuerzo, contrarrestar y resistir una fuerza externa también requiere la fuerza del cuerpo. la fuerza corporal adecuada es bueno para la salud en general, y hace más fácil la vida en general.

Yoga para la fuerza corporal

Es poco probable que usted piensa del yoga cuando se quiere construir la fuerza del cuerpo. El levantamiento de pesas en el gimnasio es más común mientras que el yoga se asocia con flexibilidad y estiramiento. Lo que no sabe es, yoga incorpora su peso corporal para reforzar por el movimiento en lugar de objetos externos como pesas. Increíble, ¿verdad? Esta culminación de la ciencia y la movilidad del cuerpo para fortalecer su cuerpo es mágico. El entrenamiento de fuerza a través del yoga tiene una ventaja adicional de mejorar la flexibilidad muscular, lo que ayuda a evitar lesiones. Los movimientos complejos traer el equilibrio y el movimiento que son vitales para el fortalecimiento de su cuerpo.

El fortalecimiento del cuerpo asanas

Hay una gran cantidad de asanas de fortalecimiento corporal para elegir, y aquí está una lista de los mejores ocho.

Las posturas de yoga para la fuerza superior del cuerpo

La práctica de Navasana requiere suficiente fuerza de la base. Usted tiene que sentarse en la nalga con las piernas estiradas hacia el frente. Elevar ellos en un ángulo de 45 grados a la tierra, el levantamiento de las manos a la parte delantera y paralelo al suelo. Esta postura fortalece el abdomen y la columna vertebral. Los músculos de la base del abdomen obtener tonos y apretados. Los músculos de la espalda también se fortalecen en el proceso.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Esta flexión hacia atrás asanas de yoga fortalece la columna vertebral y los brazos. Sentar en el suelo con su torso hacia abajo. Levante la cabeza hacia atrás y levante las piernas hacia arriba, mientras que levantar los brazos en paralelo por encima del suelo. Los hombros y las caderas también se fortalecen. Salabhasana funciona como una asana fortalecimiento general del cuerpo que alivia la fatiga y la tensión en la espalda.

3. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura es una asana balanceo de brazo que fortalece los órganos abdominales y las muñecas. Levantar las piernas desde la posición en cuclillas, doblando el torso hacia delante y manteniendo el cuerpo levantado por las muñecas colocadas entre los muslos internos. Este equilibrio se suma la tensión en los brazos y los fortalece.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Este paso a paso el equilibrio acto de Astavakrasana fortalece su cuerpo y le ayuda a alcanzar el equilibrio mientras que el fortalecimiento inferior y superior de la espalda. Mientras levanta las piernas a un lado de la Dandasana mientras mantiene su cuerpo por las muñecas, los músculos abdominales, los brazos y las muñecas están estresados ​​sobre y fortalecidos.

Las posturas de yoga para la fuerza inferior del cuerpo

5. Utkatasana (actitud de la silla)

La actitud de la silla puede parecer un juego de niños, pero no lo es. Es necesario poner en inmenso esfuerzo de sostener en el asana. Mientras se sienta en una silla imaginaria, la pose trabaja en la estabilización de las rodillas y el fortalecimiento de sus muslos. Utkatasana es perfecto para hacer las piernas y los tobillos de las extremidades y robusto.

6. Padangusthasana (dedo gordo del pie Pose)

La pose dedo gordo es un experto en el fortalecimiento y estiramiento isquiotibiales rígidos. Mientras se dobla el torso hacia los pies y hacer que sus manos se tocan ellos, sus huesos, columna vertebral y las piernas se fortalecen. La práctica regular de Padangusthasana fortalecerá sus rodillas, los dedos de los pies y los tobillos.

7. Trikonasana (Triángulo Pose)

La actitud del triángulo es un sólido menor fortalecimiento de los órganos de asanas que funciona en las piernas, las rodillas, los muslos y los tobillos. En esta posición, las patas se estiran de separación, con una distancia de un solo brazo. El pie derecho se gira fuera a 90 grados, y los brazos extendidos horizontalmente a hacer una línea vertical cuando se dobla a la derecha en la cadera con la cara mirando hacia arriba. Esta postura también fortalece las caderas, pantorrillas y glúteos.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura fortalece los músculos de las piernas y las articulaciones. Sentarse en la posición de rodillas con las piernas ligeramente separadas. Mantenga su torso recto. Doblan hacia atrás, incline la cabeza hacia el suelo y coloque las palmas de las manos sobre los dedos de los pies. Kapotasana es beneficioso para el fortalecimiento de los muslos, la ingle y músculos de la pantorrilla, junto con las articulaciones y los músculos de los pies y los tobillos.

Cada pose de yoga sirve para el bienestar general, mientras que difieren en las áreas que se centra en. Escoger y elegir las asanas que sirven a su propósito y se benefician de los resultados.

Aquí hay algunas preguntas frecuentes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo hacer el fortalecimiento del cuerpo posturas de yoga durante el embarazo?

Algunas posturas de yoga como el fortalecimiento de Trikonasana y Utkatasana se sugieren para las mujeres embarazadas, y algunos no lo son. Lo mejor es consultar a su médico, así como un entrenador de yoga antes de seguir adelante con cualquier pose de yoga.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios de fortalecimiento de yoga?

Por lo general, es ideal para hacer los ejercicios temprano en la mañana, cuando hay un hueco de al menos seis horas desde la última comida.

¿Qué cambios va a notar en el cuerpo debido al fortalecimiento de yoga?

Las posturas de yoga fortalecimiento mejorará su fuerza corporal, la flexibilidad, el equilibrio, así como la respiración.

¿Qué precauciones a tener en cuenta mientras se hace el cuerpo fortaleciendo el yoga?

No practicar yoga bajo la influencia de cualquier droga (s) o alcohol. Los que tienen una discapacidad o alguna condición médica deben consultar a un profesional sobre cómo hacer los ejercicios.

Puede fortalecimiento poses de yoga ir mal?

Sí, si el estrés de su cuerpo por el estiramiento excesivo y overstrengthening, las partes del cuerpo focalizadas pueden ser lesionados y provocar un daño permanente. Por lo tanto, escuchar a su cuerpo y parar cuando no se siente bien.

Las asanas de yoga enumeran en este artículo el trabajo en partes individuales del cuerpo y contribuyen a la fuerza total del cuerpo de una manera que es saludable y duradero.

Dolor en el Asana: Cómo evitar las lesiones relacionadas con Yoga

Dolor en el Asana: Cómo evitar las lesiones relacionadas con Yoga

Las lesiones son imprevisibles – que pueden ocurrir durante la reproducción de un deporte, o incluso al caminar por la calle. Aunque el yoga es un ejercicio de bajo impacto con un sinnúmero de beneficios, las lesiones pueden ocurrir si usted no toma el cuidado y la práctica de la manera correcta. La mayoría de estas lesiones no son graves. Sin embargo, también podría terminar con algo tan importante como una fractura, luxación, daño a los nervios, y, en casos raros, incluso un accidente cerebrovascular. Pero estos son los casos más raros.

Aunque el yoga es una práctica segura, a veces, debido a años de estiramiento excesivo continuo y la desalineación, usted podría terminar con las lesiones. Así como usted necesita para pisar con precaución según sea necesario, cualquier sesión de ejercicios, es necesario tomar el enfoque seguro con el yoga también. Es necesario aprender a hacer las poses correctamente, estar en sintonía con su cuerpo, y evitar la exageración de las asanas. Estas instrucciones le enseñará cómo proteger las articulaciones delicadas y tienen un entrenamiento seguro. Recuerde que debe mantener en mente.

Una guía completa para mantener el yoga lesiones relacionadas lejos

1. Proteger a las muñecas

Las muñecas son responsables de aprovechamiento. Al depositar su peso corporal en las muñecas mientras se practica saldos de brazo, es muy posible que usted termina con una lesión. La primera cosa para recordar cuando las muñecas llevan el peso corporal es la de distribuir el peso de manera uniforme entre ambas muñecas. Abre las muñecas de ancho, y presionar a través de los dedos. También es necesario asegurarse de que el resto de su brazo se coloca correctamente. Los codos deben apilarse sobre las muñecas si se trata de una balanza de brazos.

2. Brace los codos

Al doblar los codos hacia los lados en poses donde se presiona su cuerpo con la ayuda de los codos, usted podría terminar hiriendo a ellos. Podría ser fácil para bajar los codos y empuje a cabo mientras se hace la pose. Esto no sólo hace hincapié en la articulación en cuestión, sino también ejerce presión sobre las muñecas delicadas. Para evitar esto, recuerde que debe mantener los codos metidos, y colocarlos junto a las costillas cuando se tiene que doblar. Debe asegurarse de que los pliegues de los codos siempre mirando hacia delante. Esto podría ser difícil ya que necesita inmensas fuerza del tríceps. Por lo tanto, colocar las rodillas en el suelo para compartir el peso hasta que desarrollar la fuerza en las posturas que se pueden modificar.

3. salvaguardar los hombros

Al tratar de proteger sus hombros, hay que tener cuidado del encogimiento de hombros. El aumento de los hombros hacia las orejas detiene el uso de los músculos de soporte en los brazos, hombros y cuello. Se encogió de hombros también puede conducir a la compresión de los hombros. No es de extrañar que a menudo se oyen los maestros con instrucciones para mover los hombros lejos de las orejas. Esto podría dañar el manguito de los rotadores y la cintura cuando se overextend o estirar demasiado.

Nunca se debe tirar con demasiada fuerza sobre los hombros. Mantenerlos atrás y hacia abajo, y lejos de los oídos en todo momento.

4. Escudo Las costillas

Aunque giros de yoga están desintoxicación y eliminación de tensiones, si exagerar o sobreesfuerzo mientras que la práctica de ellos, que podría terminar contusión los músculos intercostales que se encuentran entre las costillas. Para evitar esto, siempre hay que alargar la columna vertebral hacia arriba antes de que toque. Imagínese una cadena tirando de su corona, que tirando hacia el techo. Mientras se estira, sólo se retuerza hasta que sienta el estiramiento, pero no ir más allá de ella, sobre todo si no está lo suficientemente flexible.

5. Defender la espalda baja

Este es un hecho común y por lo general ocurre cuando se redondea a través de la columna vertebral, especialmente en los pliegues delanteros. Al redondear la espalda en estas asanas, la columna se flexiona en la dirección opuesta. Esto causa dolor inmediato, y si no es tratada, sino que también puede conducir a problemas de disco. Recuerde que debe mantener la espalda erguida y el corazón levantado, mientras que la práctica de yoga.

6. calmar el Spine

Uno de los principales objetivos del yoga es trabajar en el núcleo. El núcleo es la columna vertebral, y en el yoga, dicen que son solamente tan joven como su columna vertebral. La columna vertebral de la salud se puede mejorar sólo si se practica el yoga de la manera correcta. Cuando se trata de lesiones de la columna, de nuevo, el redondeo es el culpable. Incluso los isquiotibiales podrían causar problemas en la columna. Antes de practicar cualquier asana, imaginar alargar la columna vertebral. Estirar hacia arriba y lejos de las caderas. Esto evitará redondeo. Para mejorar aún más la postura, se podía doblar las rodillas en poses como el perro hacia abajo y pliegues delanteros. Cuando esté practicando pliegues sentados, utilice una manta para apoyar la zona lumbar y quitar la presión de la columna vertebral.

7. Mantener los músculos isquiotibiales

Si ha llevado una vida sedentaria, es probable que usted tiene isquiotibiales uber-apretado. Cuando los tendones de la corva son ajustados, es muy fácil estirarse ellos. Las embestidas y las maravillas Downward Dog en la eliminación de la tensión en los tendones de la corva y aflojar para arriba. Pero, una vez dicho esto, es necesario trabajar estas poses a su propio ritmo, o que podría terminar con una lesión. Poco a poco la facilidad en la pose. Pero en caso de que tenga una lesión, dejar de practicar posturas que implican los músculos isquiotibiales hasta que se curen.

8. Conservar las caderas

Casi cada sesión de yoga implica ensanchamiento de las caderas, debido a posturas como la serie de Guerrero, se divide, con visión de gran patas se pliega, y el zapatero Pose. Usted podría terminar perjudicando a sus muslos y la ingle si estirar demasiado. Si bien la práctica de estas asanas, que podría ser una buena práctica para mantener sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Esto ayudará con la alineación correcta y evitar lesiones.

9. Apoyo a las rodillas

Gracias a esas poses con las piernas cruzadas, una lesión en la rodilla puede plagar el mejor de los yoguis. La flexibilidad de las piernas empieza en las caderas. Si las caderas no son lo suficientemente flexibles, las rodillas serán los primeros en sentir la tensión y, con el tiempo, el dolor. Para evitar esto, evitar sentarse en posiciones con las piernas cruzadas durante mucho tiempo. También puede colocar una manta enrollada bajo las rodillas para evitar la tensión. Cuando las rodillas están dobladas en una pose de pie, asegúrese de que hay una línea vertical que va desde las rodillas hasta el talón. Esta es una señal de que las rodillas están soportando el peso corporal correctamente.

Guardia 10. El cuello

Si bien la práctica de cuello y hombros gradas, el cuello pueden llegar a ser los más afectados si estas asanas no se hacen bien. Cuando esté continuamente desalineada y ejercer una presión indebida sobre el cuello, podría comprimir el cuello. En casos extremos, también puede causar pérdida de la flexión del cuello. Si usted tiene un historial de larga data de un problema en el cuello o el hombro, podría ser mejor para evitar inversiones llenos por completo. Si no suelen utilizar accesorios, asegurarse de que sus omóplatos se dibujan hacia atrás y hacia abajo. Esto indicará que su cuerpo se apoya de forma segura. Además, recuerde que nunca debe tirar de la cabeza cuando se asume la pose. Será desestabilizar el cuerpo y provocar una caída.

11. Más punteros para mantener sus prácticas de seguridad

Mientras que la alineación adecuada es la clave para una práctica de yoga seguro, eso no es todo. Estas directrices adicionales, si se siguen, se sumará a la seguridad de la sesión de ejercicios.

1. Sea paciente – Puede ser muy tentador precipitarse en poses avanzadas, pero recuerde que usted tiene que construir los bloques uno a uno. Para obtener las poses desafiantes derecho, es necesario tener una base sólida. Si no lo hace, el resultado final será con una lesión.

2. Incorporar un calentamiento – Usted tiene que preparar su cuerpo para poses desafiantes, y para ello, un calentamiento es una necesidad. Comience con estiramientos básicos, y luego pasar a las más difíciles.

3. medir su capacidad – Si eres nuevo en yoga, unirse a una clase de principiantes. Unirse a una clase avanzada ya sea obstaculizará su espíritu o lastimado. Va a pasar a las posturas avanzadas sin ser lo suficientemente fuerte o flexible, y terminar con una lesión.

4. comunicarse con su instructor – Usted necesita tener una relación transparente con su profesor. Si tiene problemas y no le dice a su profesor de ello, es posible hacer una pose que se supone que no, y terminar perjudicando a ti mismo. Si el instructor es consciente de su condición, él / ella podría recomendar modificaciones.

5. lanzamiento con el cuidado – Es igualmente importante concentrarse en la liberación de la asana, especialmente si usted ha estado llevando a cabo la postura durante mucho tiempo. Tómese su tiempo para salir de poses complicadas.

6. Usar videos – No hay vergüenza en el uso de accesorios. Es más importante que se sienta cómodo en una determinada postura. Use bloques y mantas para apoyar a través de su práctica. Esto también asegurará un mejor progreso en la práctica.

7. No bloquee las articulaciones – Si bloquea las articulaciones, con el tiempo, la hiperextensión se gastarán las articulaciones, lo que causa una lesión.

8. Detener caso de Duda – Siempre es mejor prevenir que curar. Si usted siente que ha tirado o tensa un músculo durante su práctica, que está bien para salir de la estera temprano. Detener la práctica de inmediato.

9. Fin Con Shavasana – No subestime el Shavasana. Puede ser que sea una pose de reposo que cree que puede saltar después de un entrenamiento, pero hay que quedarse y terminar su clase con él. Se ralentiza el sistema nervioso y actúa como un cierre perfecto para la práctica. La práctica de la asana durante dos minutos va a hacer, pero no evitarlo.

10. escuchar a su cuerpo – Cuando el cuerpo dice basta, debe detener. Usted puede ser entusiasta, pero sea sensible a su cuerpo. Escuchando que le ayudará a construir una gran relación con él. Va a ser seguro.

El yoga es una gran práctica que puede hacer un montón de bueno mental, física y espiritualmente. Ser seguro, y hacerlo bien!

Las mejores 5 asanas del yoga para los pies fuertes

Las mejores 5 asanas del yoga para los pies fuertes

los pies débiles no llegarán a ninguna parte. Dificultan su movilidad, la postura y la salud en general. Para añadir a esto, las actividades diarias causan el desgaste de los pies. Con tanto daño, sus pies necesitan algún alimento, flexibilidad y fortalecimiento, y aquí están cinco asanas que va a hacer precisamente eso. Compruebe a cabo.

Yoga para los pies – añadir fuerza y ​​flexibilidad

Sus pies juegan un papel importante en la estabilización de su cuerpo. El yoga no sólo permite a los pies de ofrecer una base sólida, sino también los protege de problemas y esguinces. Las largas horas de pie y / o caminar pueden debilitar el poder de los pies. El yoga ayuda a restaurar este poder y fortalece los pies. Los siguientes asanas del yoga son la mejor manera de alcanzar los pies suaves y saludables. Pruébalos.

El fortalecimiento de los pies asanas del yoga

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended dedo del pie de la mano-a-Big Pose)

Beneficios: Utthita Hasta Padangustasana mejora la fuerza en las piernas y estira los músculos del muslo. Tonifica las piernas, estira los tobillos, y mejora su equilibrio general.

Procedimiento: Párese en una posición vertical y mantener el equilibrio. Difundir los dedos del pie izquierdo y desplazar el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Ahora, lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Para llegar a su dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha. Mantenga el dedo del pie con los dedos corazón, anular y el dedo del pie. Estirar lentamente la pierna derecha al frente, tirando del brazo derecho a lo largo. Al hacerlo, asegúrese de que su pierna izquierda y la espalda son erectos. A continuación, llevar la pierna derecha estirada hacia la derecha, la apertura de las caderas. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones tranquilas y luego relajarse.

2. Ardha Bhekasana (La mitad de la rana Pose)

Beneficios: Ardha Bhekasana extiende sus totalidad del cuerpo frontal, los muslos y los tobillos. Mejora su postura y rejuvenece articulaciones de la rodilla.

Procedimiento: Acuéstese sobre su estómago. Mantenga las piernas juntas y dejar que sus dedos gordos se toquen entre sí. Mantener las palmas hacia abajo cerca de la cabeza y en la distancia de un brazo de distancia. Estirar los antebrazos, levantar la cabeza y el torso del suelo. Ahora, doblar la rodilla derecha y llevar el talón hacia la nalga derecha. Tome su mano derecha en el suelo y hacia atrás y cierre firmemente la parte superior del pie. Equilibrarse con su antebrazo izquierdo firmemente en el suelo. Presione el pie en el suelo hacia la nalga con la mano celebrada. Sostenga la posición durante 30 segundos-2 minutos y luego repetir en el otro lado.

3. vrksasana (actitud del árbol)

Beneficios: vrksasana mejora el equilibrio de las piernas y los fortalece. Rejuvenece tu ser entero y aumenta la fuerza del tobillo. Esto ayuda en la curación de los pies planos y es calmante para la ciática.

Procedimiento: Párese derecho con los brazos colocados a ambos lados de su cuerpo. Ahora, dobla la rodilla derecha y coloque el pie derecho con firmeza en su cara interna del muslo izquierdo. La suela debe estar cerca de la raíz del muslo izquierdo. Mantenga la pierna izquierda recta y balancearse mientras lo hace. Levante los brazos desde el lado y por encima de su cabeza y obtener sus palmas juntas para formar un ‘Namaste’. Mirar hacia adelante con una mirada firme hacia un punto o un objeto. Mantenga la espalda recta y su cuerpo tenso. Tomar respiraciones largas y profundas en la pose y relajarse. Repetir lo mismo con la otra pierna.

4. Supta Padangusthasana (reclinado cuerpo a dedo gordo del pie Pose)

Beneficios: Supta Padangusthasana aumenta la fuerza de la rodilla y se extiende a las pantorrillas, caderas y los muslos. Disminuye la presión arterial y mejora la digestión.

Procedimiento: Acuéstese sobre su espalda y extender las piernas hacia el exterior. Doble la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga el dedo gordo de su pie derecho con el índice y el dedo medio de la mano derecha. Si esto no está funcionando, bucle de una pieza de tela larga alrededor de la bola de su pie derecho y mantenga los extremos con las dos manos. Ahora, enderezar la pierna derecha lo más que pueda con el talón derecho hacia el techo. Mantenga la cabeza, el torso y la pierna izquierda firmemente en el suelo. Suavizar los omóplatos y ampliarlos a través de los huesos de la clavícula. Mantenga su mirada de ojos y cara relajada. Sostenga la posición durante unos 5-20 respiraciones profundas y largas. Relájese y repita con la otra pierna cuando esté listo

5. Laghu Vajrasana (Little Rayo Pose)

Beneficios: Laghu Vajrasana tonifica los muslos y mejora la digestión y la postura.

Procedimiento: sentarse en el suelo en la posición de rodillas con los muslos en un ángulo horizontal de 90 grados. Mantenga las manos en los muslos y doblar hacia atrás. Tome su cabeza hacia atrás poco a poco y llevarlo más cerca del suelo. Trate de tocar la corona de su cabeza en el suelo. Al hacerlo, los muslos y las nalgas deben sentir un impulso hacia el frente. Ahora, coloque las palmas en los muslos y la cabeza en las plantas de los pies. Permanecer en la postura durante 30-60 segundos y luego relajarse.

pies fuertes son esenciales para mantener su suelo y de pie alto. Inculcar estas posturas de yoga para los pies en su régimen de ejercicio diario y alcanzar el pie en forma.

Ahora, vamos a ver algunas preguntas frecuentes con respecto a los pies.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuáles son los pies planos?

Pie plano es una deformidad física donde el arco del pie no está presente, y el pie está en contacto completo o casi completo con el suelo.

Son problemas en los pies hereditaria?

Hay una posibilidad de que los problemas de los pies son de origen genético, pero se puede conseguir que incluso lo contrario.

¿Cuántos huesos hay en el pie humano?

Hay 26 huesos del pie humano.

Son personas diabéticas más propensas a problemas en los pies?

Sí, hay una conexión entre la diabetes y problemas en los pies como la diabetes puede dañar los nervios y reducir el flujo de sangre a los pies.

¿Las mujeres tienen más problemas en los pies que los hombres?

Las mujeres que usan tacones altos y bombas tienden a tener más problemas en los pies que los hombres. Zapatillas de deporte y pisos son una mejor opción para evitar problemas en los pies.

Los pies soportan el peso de todo el cuerpo durante la mayor parte del día. Como raíces fuertes son esenciales para un árbol robusto y estable, lo mismo se aplica al cuerpo humano. Los pies son la base de que el cuerpo se encuentra en, y sólo asanas pueden mantenerlos lo suficientemente fuerte. Hacer estas asanas sólo hará que su vida mejor. Ejercer distancia!

7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

7 ventajas asombrosas de la sirena pose de yoga en su cuerpo

Sirena Pose es muy similar a la abertura de la cadera sana de yoga muy potente, Eka Pada Rajakapotasana. Es una forma avanzada de la práctica de la Pigeon Pose. Si se hace bien, la sirena postura ayuda a aliviar la cadera apretada e incluso usted cuida hacia fuera de un mal dolor de la ciática. Sin embargo, no es adecuado para aquellos que tienen lesión en la rodilla. Además, al ser un potente pose que es muy difícil, no es recomendable para principiantes a la práctica sin la supervisión adecuada.

Vamos a echar un vistazo a cómo hacer la sirena pose, pero por favor no practicar esta postura a menos que se sienta cómodo haciendo Eka Pada Rajakapotasana y usted es un practicante de yoga avanzada.

Cómo hacer la sirena Pose:

  1. Comience con Adho Mukha Svanasana, la pose de perro boca abajo.
  2. Extender los dedos hacia afuera, levante las caderas, y alargar la columna vertebral. Balancearse en los talones.
  3. Exhalando profundamente, flexione la rodilla derecha de tal manera que descanse entre las manos extendidas al ancho de los hombros.
  4. Dejar que el resto del tobillo derecho, cerca de la muñeca izquierda en la estera de yoga de tal manera que la rodilla derecha se encuentra cerca de la muñeca derecha.
  5. Estirar la pierna izquierda hacia atrás de modo que los dedos del pie izquierdo toquen el suelo.
  6. Ejerciendo presión sobre las puntas de los dedos, alargar su cuerpo entero y tirar el torso desde el muslo. Deje que el coxis caiga más cerca del talón izquierdo.
  7. Dibujo hacia abajo a través de la tibia de la pierna derecha y dividiendo el equilibrio entre las caderas, tire del muslo derecho hacia su línea media.
  8. Empujando sus piernas, alargar su columna vertebral lo más alto posible.
  9. Dejar que el resto de la mano derecha sobre el muslo derecho.
  10. Doble la rodilla izquierda y con la mano izquierda corchete del pie izquierdo.
  11. Tirar del pie izquierdo lo más cerca posible a su cuerpo de tal manera que los dedos de los pies descansan en el pliegue del codo.
  12. Mantener la columna vertebral alargada, llevar la mano derecha sobre su cabeza. Doblarla en el codo y estrechar la mano izquierda.
  13. La cuadratura del torso y las caderas hacia adelante, ejercer presión sobre las patas para activar el núcleo y levantar la columna vertebral.
  14. Mantenga su mirada fija en el cielo con respiraciones profundas.
  15. Mantenga la postura durante 10 respiraciones.
  16. A continuación, suelte la pierna izquierda que le permite extender hacia atrás.
  17. Lugar en el que las manos delante del cuerpo.
  18. Metiendo en los dedos del pie izquierdo, volver a Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Repetir los mismos pasos con el otro lado también.

Esto hace que una repetición. Hacer 5 a 7 tal repetición, relajarse durante unos 15 segundos en el medio.

modificaciones:

Una pose muy fuerte, esto puede hacer que una gracia a su cuerpo con la práctica regular. Éstos son algunos consejos para modificar la postura para satisfacer sus necesidades:

  • Se puede utilizar un cinturón de yoga para mantener su pie izquierdo si le resulta difícil permitir que el pie descanse en el pliegue del codo. Ate la cinta firmemente alrededor del pie y sostenerlo con las manos. Esto también se puede utilizar para profundizar en la pose.
  • También se puede hacer un salto mortal hacia atrás parcial si se siente la intensidad de flexión hacia atrás es un poco agresivo.
  • Coloque una manta debajo de la cadera para mayor soporte y amortiguación. 

Beneficios de la sirena Pose:

La versión avanzada de Pose Una paloma patas viene con una serie de beneficios para la salud. Esto es lo que puede esperar de la práctica de la sirena Pose regularidad:

  • Un suelo pélvico fuerte y núcleo
  • Libertad de dolor de espalda y ciática
  • A más flexibles y más fuerte baja de la espalda, músculos cuádruples y los flexores de la cadera
  • Un mejor nivel de equilibrio
  • hombros y el pecho más fuertes y más abiertos
  • Un mejor control sobre sus deseos sexuales
  • Un sistema digestivo más fuerte y más potente y el sistema reproductivo

Una palabra de precaución:

Nunca practicar esta postura en caso de que está sufriendo de cualquier tipo de lesiones a los meniscos, la rodilla o ligamentos. Evitar la práctica de la pose si usted tiene un historial de la cadera o el hombro dislocación. Asegúrese siempre de que el pie en la parte frontal se flexiona lo suficiente como para evitar la lesión en la rodilla. Mantener la columna vertebral extendido y levantado en todas partes. No se empuje más allá de sus límites. Seguir practicando la perfección.

Práctica y paciencia – estos son los dos elementos clave que necesita para dominar la sirena Pose. Como ya he mencionado al principio, que no es una buena asana si usted es un principiante, principiante, o si tiene alguna lesión en la rodilla. Sin embargo, puede intentar esto si tiene gran fuerza de voluntad.

Top 7 asanas de yoga para la tercera edad

Top 7 asanas de yoga para la tercera edad

La edad es sólo un número, dicen. Pero, para el cuerpo, que podría no ser el caso. Se puede sentir claramente sus efectos, más que a partir de los años 60. Dolores, dolores, debilidad y le dan la bienvenida, y si no se tiene cuidado suficiente, que te llevará hacia abajo y hacer que se mate. Por lo tanto, antes de que sea demasiado tarde y que se convierten en cama, tratar los siguientes 7 asanas fáciles que hacer maravillas para la tercera edad.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga ayuda a las personas de edad.

Yoga al rescate para la tercera edad

¿Ha notado sus abuelos va sobre su día y poco a poco tomando su tiempo con las tareas? Bueno, eso es una idea de lo que está pasando. Con la edad, los huesos y las articulaciones se debilitan, y el equilibrio se deteriora. Mentalmente también, que les afecta, la depresión leve establecerse en mientras son testigos de sus cuerpos envejecidos.

La práctica del yoga hará que se sientan activa y joven. Se animará para arriba y ayudará a ponerse de pie y seguir con su día con una ayuda mínima. No va a insistir a cabo como el impacto de la yoga es bajo y de larga duración. Los estudios realizados por los Institutos Nacionales de Salud, la Universidad del Sur de California y la Universidad de California, Los Ángeles mostraron resultados positivos, fomentando muchas personas en sus años 60, 70 y 80 para tomarla.

asanas práctica una vez al día, y ya está listo para ir. Yoga se ralentiza el proceso de envejecimiento, suavizando los músculos y mantener la flexibilidad. Por lo tanto, si desea ser activo y saludable, incluso mientras está en sus años 60 y por encima, pruebe los siguientes asanas al menos dos o tres veces a la semana.

Yoga para la tercera edad – Los 7 mejores Asanas

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la base de todas las asanas. Todas las otras posiciones de yoga son variaciones del Tadasana. Se puede practicar Tadasana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Pero si quiere seguir con otras asanas, asegúrese de que lo hace por la mañana con el estómago vacío. Tadasana es una asana básica de yoga Hatha nivel. Por lo general, la postura se mantiene durante aproximadamente 10 a 30 segundos, pero se puede reducir la duración como por su comodidad.

Beneficios de Tåƒåsana para la tercera edad

Tadasana funciona perfectamente para los ancianos encorvando mejorando su postura. Se fortalece la debilidad de sus muslos y los tobillos, por lo que es más fácil para ellos para maniobrar. También alivia los dolores y los dolores desarrollados debido a la vejez. La pose mejora la digestión y aumenta la circulación sanguínea, suavizar los problemas de las personas de edad con la alimentación y la acidez.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas. También tiene una apariencia similar a la postura de un zapatero en el trabajo. Practicar Baddha Konasana por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un asana básica de yoga Vinyasa nivel. Mantener durante uno a cinco minutos o modificarlo de acuerdo a su conveniencia.

Beneficios de Baddha Konasana para la tercera edad

Baddha Konasana estimula la vejiga y los riñones, ayudando a mantener las clásicas cuestiones de excreción en la bahía. Hacer sus necesidades se vuelve lisa y regular. Se activará la persona de edad, él / ella fuera de la depresión leve traer y aliviar la fatiga y la ansiedad. La pose suaviza el proceso de la menopausia.

3. Balasana (la actitud del niño)

Balasana o la actitud del niño se parece a la posición de un niño en el vientre de la madre. Dicen que revive su infancia en los últimos años de su vida, por lo que es apto para las personas mayores para tratar Balasana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas después de una comida. Balasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantener durante uno a tres minutos o tan largo como sea posible.

Beneficios de Balasana para la tercera edad

Balasana libera la tensión acumulada en los cuerpos frágiles de la edad. En concreto, en la espalda, pecho y hombros. Los mantiene alerta al ahuyentar mareos. Balasana hace que los órganos internos flexible, facilitando las funciones corporales saludables. Esto ayuda en la construcción de la respiración profunda y constante que calma las personas mayores y les ayuda a llevar una vida libre de ansiedad.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante que se parece a la cabeza levantada de una cobra. Esta es una de las mejores posiciones de yoga para personas mayores. Esta postura hará que la gente más vieja débiles aguda y rápida. Practicarla todos los días por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por las tardes, dando una diferencia de cuatro a seis horas entre su última comida y la práctica. Bhujangasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantener durante un par de segundos, o el tiempo que se siente cómodo.

Beneficios de Bhujangasana para la tercera edad

Bhujangasana afloja la zona lumbar rígida de lo viejo y estira sus músculos de los hombros, el pecho y los abdominales para mantenerlos flexibles y saludables. La pose eleva su estado de ánimo y aplausos les permitió llegar a levantarse y hacer algo divertido. En general, se incrementa la flexibilidad del cuerpo, mejorando así la movilidad. Lo más importante es que fortalece la columna vertebral, inhabilita encorvado.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a la postura de un perro cuando se dobla hacia abajo, hacia el frente. El nombre sánscrito de la pose significa que. Es una postura relativamente fácil para las personas de edad a tratar. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener mejores resultados. Adho Mukha Svanasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Sostenga la posición durante unos segundos o un minuto hasta que su cuerpo le permite.

Beneficios de Adho Mukha Svanasana para la tercera edad

Adho Mukha Svanasana aumenta la confianza, y para aquellos que se han retirado de la vida activa y han debilitado cuerpos debido al envejecimiento, es una gran ayuda. Se les recordará todo lo que habían logrado alcanzar el estado que se encuentran y hacer que se sientan orgullosos de sus logros y larga vida. Junto con eso, la pose invertida permite que fluya más sangre en el cerebro, iluminándola con la cognición, por lo que la mente de la persona mayor más nítida y menos propenso al olvido.

6. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando el cuerpo asume la pose. Es bastante simple y una de las pocas poses de yoga que le obliguen a mantener los ojos abiertos, mientras que en la postura. Trikonasana practicar por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. El asana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos o más, dependiendo de la cantidad de su cuerpo lo permite.

Beneficios de Trikonasana para la tercera edad

Trikonasana reduce la presión arterial, un problema común que enfrentan las personas mayores. Disminuye la grasa de la cintura y los muslos y los mantiene la luz y en forma. La pose da estabilidad y el equilibrio y evita inquietud y desequilibrio. Fortalece y estira los brazos y las piernas, que ayuda a las personas mayores hacer sus tareas mejor.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o la Postura del Muerto es una asana relajante hecho al final de una sesión de yoga. El cuerpo parece un cadáver en Shavasana con el movimiento nulo. Es un reto porque es necesario para calmar a su mente por completo y relajar su cuerpo en esta posición sin inquietud. Shavasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Permanecer en Shavasana durante 10 a 15 minutos o más si es que lo desee, pero asegúrese de que no se duerme.

Beneficios de Shavasana para la tercera edad

Shavasana cura el insomnio, un problema crónico común en los ancianos. Debido a la falta de actividad física, los cuerpos de las personas mayores no se cansan lo suficiente para dormir bien en la noche. Una sesión de yoga rápida seguida de Shavasana es un buen remedio. Se mejora la concentración, mejorar la calidad de vida de los ancianos. La pose tiene un efecto curativo en aquellos que tienen diabetes, débil salud mental, y el estreñimiento.

 Precauciones que se deben tomar

  • Es esencial que durante la práctica, las personas mayores no deben empujar a sí mismos y hacer sólo lo que sus permisos cuerpo.
  • Incluso una larga duración de una sesión de yoga no es adecuado para ellos. Corto y simple es lo ideal.
  • Asegúrese de tomar el consejo de un médico antes de seguir adelante con la práctica del yoga y el tren sólo bajo un instructor de yoga certificado antes de comenzar a ejercer en su propia casa.
  • Si usted tiene ciertas dolencias, mencionar que a la instructora de yoga de antemano para que los ajustes necesarios se hacen a la secuencia de asanas de yoga para no agravar el problema por cualquier medio.
  • Repetir las posturas en lugar de conservarlos durante más tiempo y descansar bien después de cada pose.

Las respuestas del experto para los lectores Preguntas

¿Hay ejercicios de yoga más fáciles que las asanas para principiantes mayores?

Sí hay. Sukshma yoga es adecuado para principiantes mayores. Se trata de un conjunto de ejercicios sencillos que requieren de unos minutos de práctica.

¿Qué tan diferente es Yoga mayor en comparación con la práctica estándar del yoga?

Yoga para las personas mayores es más o menos la misma que la de los demás. La forma de la práctica difiere, sin embargo. Para las personas mayores, el esfuerzo y la duración son menores.

El ejercicio es importante para todo el mundo. Más aún, en los años de mayor edad, ya que mantiene el cuerpo sano y lejos de debilidad. El yoga es ideal para el ejercicio de los ancianos. Es fácilmente adaptable a sus necesidades y, sobre todo, mantiene una lesión en la bahía. Por lo tanto, llegar a ella antes de que sea demasiado tarde o informar a sus abuelos o padres con respecto a esto y ellos lo hacen un gran favor.