Sorprendente beneficios del yoga para los atletas

Sorprendente beneficios del yoga para los atletas

Por lo que creo que el yoga y otros ejercicios son sólo para los obesos y flácida; esos son los que tienen que trabajar, ¿verdad? ¡Incorrecto! ejercicios físicos como el yoga se hacen para mantenerse en forma, no sólo para perder peso. Una persona delgada tiene que trabajar tanto como una persona con sobrepeso.

El yoga no es sólo la intención de los resoplando su manera de perder peso. Incluso los atletas profesionales prefieren para practicar yoga. Estos atletas juran por el yoga y sus beneficios. ¿Se pregunta por qué estas personas necesitan ajuste de yoga en su vida? Esto es principalmente porque el yoga no es sólo acerca de la condición física del cuerpo. También se trata de relajar la mente y someterse a una experiencia que es integral, y conduce a un desarrollo completo.
Algunas de las razones por las que los atletas profesionales confían en el yoga:

1. Para los profesionales , el yoga es una gran manera de relajarse y, al mismo tiempo, energizar el cuerpo y calmar la mente. Se les ayuda a concentrarse antes de un partido y también para aliviar el dolor después de los partidos. Una hora o uno y una práctica media hora antes de un partido se considera que es muy útil en el aumento de la flexibilidad del cuerpo .

2. El yoga enseña que la respiración puede ser regulada y controlada para diversos beneficios espirituales y de salud. Esto es muy esencial en muchos eventos deportivos como la natación o la gimnasia. Permite centrarse más nítida de la mente y esto es de gran ayuda para los atletas que practican deportes como tiro o incluso el cricket. Por lo tanto, el yoga proporciona un desarrollo integral, que sólo se puede lograr de otra forma con la ayuda de una serie de diferentes rutinas de entrenamiento.

3. Aumento en el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca baja y una mejor comprensión acerca de la relación entre la mente y el cuerpo son algunos de los atletas ventajas se derivan de yoga. Se aumenta la conciencia de sí mismo y hace que la persona más en forma – tanto física, así como mental y emocionalmente . Uno nunca debe olvidar que el yoga es también una forma de meditación y aumenta la propia conjunción consigo mismo.

4. La resistencia funcional y la flexibilidad también se incrementan en atletas profesionales con la ayuda de yoga. Aumenta la claridad mental, la capacidad de soportar el estrés y ayuda a uno frente a las horas de práctica largas y castigar a los atletas que deben pasar. El yoga permite un cierto grado de flexibilidad, cuando se trata de la fuerza mental también. Se le permite empujar constantemente los límites de su cuerpo.

Algunos más beneficios del yoga para los atletas:

5. El yoga aumenta la sensación de hambre , sino también provee al cuerpo con una forma de hacer frente a la comida extra. Se aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo y asegura que las posibilidades de ganar peso se cortan significativamente de una manera sana.

6. Es una gran ayuda para los atletas que están tratando de recuperarse de lesiones . Como se sabe, el deporte puede ser en algún momento muy perjudicial para la salud. Desgaste muscular constante y el desgaste se produce en la vida diaria y más aún con los atletas profesionales. El yoga ayuda para permitir que el cuerpo para recuperarse más rápidamente de lesiones . Del mismo modo, también ayuda a disminuir el riesgo de lesiones en el primer lugar.

7. El yoga trabaja para permitir a los atletas para aumentar su capacidad de consumo de oxígeno durante el entrenamiento de resistencia . Es por esto que el yoga también se recomienda incluso como parte de la práctica militar, y dadas las similitudes entre los deportes y ejercicios militares, las ventajas son similares para ambos.

8. Yoga es especialmente útil para reducir la presión sanguínea y la mitigación de dolor y malestar general del cuerpo . Dawn es el mejor momento para practicar yoga; cuando el cuerpo y la mente están en su punto más actualizado. También complementa todas las formas de programas de entrenamiento cruzado y funciona como un entrenamiento cardiovascular para los corredores. En otras palabras, una intensa sesión de yoga puede ser equivalente a una igualmente intensa sesión de correr.

9. Bikram yoga se practica comúnmente por los deportistas, ya que es intenso, pero lleva menos tiempo.

10. Por lo tanto el yoga para los atletas no es un lujo. Es una necesidad. Ellos tienen que incorporar una cierta cantidad de yoga en su programa de entrenamiento diario para mantenerse en forma.

Así que si las obras de yoga para los atletas de alto rendimiento de primera clase, que sin duda va a trabajar para usted, ¿no le parece?

5 Yoga efectiva plantea aumentar su resistencia

5 Yoga efectiva plantea aumentar su resistencia

Cuando la mayoría de la gente piensa sobre el yoga, la primera imagen que viene a la mente es monjes ancianos sentados en la cima de una montaña en la meditación profunda. Algunos incluso imaginar posturas imposibles y difíciles técnicas de respiración. La verdad es que el yoga es un arte espiritual, mucho más allá de estiramiento y relajación a sí mismo.

Una vez que realice esta práctica una parte de su estilo de vida, los beneficios sorprendentes que vienen junto con él son sin duda va a tomar por sorpresa. No importa la edad que tengas o cuántos años usted ha pasado sin hacer ejercicio, el yoga es para aumentar su metabolismo, desterrar toda la grasa no deseada, y hará más fuerte y más en forma.

5 Posturas de yoga para construir Resistencia:

La mayoría de las personas que trabajan en oficinas como para la práctica del yoga, ya que ayuda a eliminar el estrés y también aumenta la fuerza. Cuando se practica el yoga, usted será capaz de dar su cien por ciento a su trabajo. Vamos a aprender un par de poses de yoga sorprendentes que le ayudan a ganar fuerza y ​​resistencia.

1. Navasana:

El Navasana es un movimiento básico que ayuda a obtener un núcleo más fuerte. También es conocida como la postura del barco.

  1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Sus manos deben colocarse al lado de la zona de la cadera.
  2. Inhale y exhale suavemente.
  3. La columna vertebral debe estar recta.
  4. Ahora se incline hacia atrás y recoger sus pies del suelo.
  5. Espinillas deben estar paralelos al suelo.
  6. Ahora tome sus brazos y llevarlos adelante.
  7. La columna vertebral debe estar recta ahora.
  8. Mantener la firma región baja del abdomen y plana.
  9. Mire sus dedos de los pies y relajarse.
  10. Permanecer así durante unos 5 segundos. Mantener durante un minuto si es posible.
  11. Ahora suelte y repita.

Navasana es una pose eficaz para empezar. Hacer esta pose en un hábito, y usted tendrá nada que lamentar.

2. Sentado zancudo patas ancha Pose:

Esta postura es bastante famoso entre todos los estudiantes de yoga. Aumenta el flujo de sangre en su cuerpo y lo deja llegar a la zona de la ingle.

  1. Sentarse recta y flexionar ambos pies.
  2. Separarlos. Usted debe sentirse cómodo.
  3. Ahora a medida que comienza a presionar las piernas en el suelo, recuerde que debe mantener sus muslos se dedican a lo largo.
  4. Ahora vienen hacia abajo, hacia el suelo.
  5. Mantenga esta posición durante un par de segundos y repita.

Hacer esto plantea cinco veces al día debe ayudar a ver grandes resultados en un corto período de tiempo.

3. Pose del niño:

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Postura del niño es conocido por la relajación de su mente, el cuerpo y los sentidos. Es una de las mejores maneras de eliminar el estrés de su cuerpo y mejorar su rendimiento en el trabajo.

  1. Arrodillarse sobre una estera.
  2. Su espalda debe ser arqueada ligeramente.
  3. Ahora lleva los brazos juntos y se extienden hacia fuera delante de usted.
  4. Las palmas deben estar descansando en el suelo.
  5. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Respirar y repetir.

Postura del Niño es conocido por actuar como un destructor de la tensión. Se sabe para curar varias enfermedades peligrosas.

4. pose de la diosa:

La pose de la diosa no sólo le da más fuerza y ​​resistencia, sino también cesa el dolor durante la menstruación.

  1. Párese derecho y mantenga sus pies separados.
  2. Sus pies deben estar mirando hacia los lados.
  3. Mantener tanto las piernas dobladas.
  4. Ahora retroceder hacia abajo.
  5. Usted debe estar acostado totalmente por ahora.
  6. Continuar manteniendo las piernas dobladas.

Esta postura es muy popular entre las mujeres embarazadas, y es un favorito entre los amantes del yoga.

5. Puente Pose:

Setu Bandhasana

La actitud del puente tonifica los músculos de la pelvis y te hace más fuerte y más en forma.

  1. Tumbarse en la alfombra.
  2. Mantenga las rodillas dobladas.
  3. Ahora levantar suavemente los glúteos hasta que ambos muslos queden paralelos al suelo.
  4. Esto debe ser con éxito la formación de un puente.
  5. Mantenga usted mismo en esta posición durante unos 30 segundos.
  6. También podría continuar durante un minuto si lo desea.
  7. Repetir.

Si comete un punto de hacer la pose de puente a diario, sin duda se producirán cambios positivos.

Las posturas de yoga para mantenerse en forma

La última rave en la industria del fitness en todo el mundo es el yoga! Algún tiempo se pensó en el yoga de manera generalizada sólo para santos y los que han llegado a la vejez. Ahora el yoga ha tomado un lugar amplio sentado en el corazón de la brigada joven también. Todo gracias a las celebridades! Que han entendido la importancia y el poder de yoga y han adoptado como su día a día rutina de ejercicios! La generación más joven considera celebridades como su ídolo y trata de seguir lo que hacen. La misma historia va para el yoga también. Desde el momento en que hemos leído en entrevistas que el secreto de la aptitud de las celebridades es el yoga, hemos empezado a unirse a las clases como un loco. Pero, ¿cuántos de nosotros realmente saben los beneficios del yoga plantea para la salud? Hoy en día ¿por qué no aprender lo abundantes regalos de yoga tiene para nosotros para hacer las asanas aún más impactante?

asanas del yoga no sólo te mantiene en buena forma física sino que también mejora su salud mental, manteniendo lejos del estrés y la ansiedad.

Algunos beneficios del yoga para la salud y estado físico:

  • Esquelético y sistema muscular: Es un hecho conocido que cualquier forma de ejercicio fortalece los huesos y los músculos. El yoga no es diferente también. El movimiento de sus extremidades vigorosamente o en el control facilita articulaciones musculares y aumenta la flexibilidad. Asanas alivia los calambres musculares o cualquier dolores relacionados con el accidente. A medida que vaya en práctica y mantener estas posturas durante largos períodos, se aumenta gradualmente su fuerza física y resistencia. Sin embargo, es altamente recomendable que si se han enfrentado a los accidentes antes o está sufriendo de cualquier enfermedad interna, tomar el consejo de su médico o sus instructores de yoga.
  • Aparato digestivo: Es cierto que el yoga hace mejorar el funcionamiento de su sistema digestivo. Todos estos ejercicios para los abdominales no sólo quema la grasa de la barriga, pero también da un suave masaje para su tracto digestivo fijación de la tasa metabólica que aumenta la digestión apropiada.
  • Sistema cardiovascular: asanas de yoga mejora la circulación de sangre al corazón y las arterias permitiendo así la correcta circulación por todo el cuerpo. También se cree que la práctica regular de yoga mantiene la presión arterial alta bajo control.
  • Sistema nervioso: no sólo es bueno para su sistema físico, la práctica de yoga permite regularidad suficiente sangre y oxígeno fresco para viajar a su cerebro. La respiración enfocada también controla su mente funciona manteniendo así que lejos del estrés y la ansiedad.

Asimismo, recuerda que no hay una edad determinada para practicar yoga. Las posturas de yoga para la salud puede ser alegre, así como el núcleo duro. Yoga varía de asanas a pranayam. Mientras que las asanas involucran el movimiento del cuerpo, los pranayamas son principalmente para la calma y relajación de la mente. La práctica de yoga por jóvenes y viejos por igual regularidad, no sólo mejorará su aspecto físico, sino también relajar su sistema mental manteniendo que compusiste para manejar situaciones con facilidad.

Yoga para la aptitud del cuerpo:

Un cuerpo perfectamente tonificado agraciado es el sueño de todas las chicas. Lo mejor que usar vestidos en una figura de reloj de arena y hacer que otros verdes de envidia? Vamos a aprender algunos movimientos de yoga que le dará un cuerpo perfectamente tonificado.

1. Paschimottanasana plantean (rodilla doblada flexión del tronco):

  • Sentarse en una estera de yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. No doblar las rodillas y mantenga las palmas de las manos en el suelo junto a sus caderas.
  • Inhale profundamente y enderezar la columna vertebral.
  • Al exhalar se inclina hacia adelante para tocar los dedos de los pies con los dedos.
  • Si sigue la postura correcta, su cara debe estar de rodillas. siendo por lo demás un principiante, doble tanto como sea posible y si se enfrentan a problemas, incluso se puede doblar ligeramente las rodillas.
  • Tome algunas respiraciones normales y con una inhalación profunda, sentarse enderezar la columna vertebral. Liberar las manos y mantenerlos a su lado.
  • Repetir otras 5 veces con el mismo proceso de respiración.

2. Dhanurasana (pose en la proa):

  • Acuéstese con su vientre en el suelo. Su barbilla debe tocar el suelo.
  • Mantenga las manos a tu lado con las palmas hacia arriba.
  • Sus piernas se deben colocar a una distancia de 6 pulgadas uno del otro.
  • Doble las piernas en las rodillas y llevar a los talones cerca de las caderas.
  • Ahora agarrar los tobillos con ambas manos.
  • Lentamente levante la barbilla, cabeza y cuello hacia atrás. Su pecho debe estar todavía en el suelo.
  • Ahora inhale profundamente y levantar las piernas, los muslos, el pecho hasta que sólo su abdomen está tocando el suelo. Balancearse sólo en el abdomen.
  • Tirar de las piernas con las manos tanto como sea posible a fin de arco de su cuerpo por completo en la forma de un arco.
  • Llevar los pies juntos.
  • Ahora mirar hacia arriba y la mirada en un punto en el techo.
  • Esta es su posición final. Aguante la respiración mientras que en esta posición.
  • Cuando se siente una tensión en su espalda, exhala completamente y vuelva a su posición original.

3. Urdhava Hastotanasana:

Cómo hacer el Urdhva Hasthasana y cuáles son sus beneficios

¿Quieres una cintura delgada y atractiva? Este es un buen estiramiento asana que no sólo le da una cintura delgada, sino también un amplio pecho. Aquí es cómo hacerlo.

  • De pie y erguido con los pies juntos. Levante las manos por encima de su cabeza en un namaste.
  • Ahora manteniendo las piernas a tierra, doblar el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que se sienta una tensión en su cintura izquierda. Mantenerse durante 15 segundos.
  • Volver a la posición original.
  • Ahora doblada izquierda. Mantener esta posición durante otros 15 segundos.
  • Poco a poco se puede aumentar el tiempo de retención de 30 segundos.

4. Baddha Konasana (pose Cobbler):

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Un asana perfecta para dar forma a los muslos y las nalgas. Con la práctica regular de este yoga para el cuerpo en forma, estar listo para hacer alarde de los muslos delgados en sus mini vestidos.

  • Sentarse en su estera de yoga con la columna recta.
  • Doble las piernas en las rodillas y el borde de las plantas de ambos pies en contacto entre sí. Los talones deben tocar su cara interna del muslo.
  • Ahora agarrar los tobillos de ambas piernas.
  • A medida que inhala profundamente, enderezar la columna vertebral y sacar sus hombros hacia atrás.
  • Exhale y presione las plantas de los pies juntos.
  • Mantener esta postura durante el tiempo que toman confortables respiraciones profundas.
  • Si es posible, se incline hacia adelante desde la cintura hasta tocar el mentón en el suelo.

Los ejercicios de yoga para una mente elegante:

1. De pie de inclinación hacia delante (Uttanasana):

Esta asana le libera de estrés mental y la ansiedad, alivia cerebro y también cura a los pacientes que sufren de depresión leve.

  • Stand en la recta colchoneta y en posición relajada.
  • Llevar las piernas juntas manteniendo solo unas pocas pulgadas de distancia uno de otro.
  • Ahora se incline hacia adelante y tocar los tobillos con la mano. Mantenga la frente posicionado delante de sus rodillas.
  • Si usted es un principiante, es posible que se enfrentan a dificultades para venir hacia adelante sin doblar las rodillas de pliegue. Por lo que sólo doblar las rodillas un poco y tocar sus tobillos. Otra opción es que, no se doblan las rodillas y en vez de tocarse los tobillos a mantener un bloque delante de usted. Mantenerse a sí mismo en eso.

2. Ajuste s bandhana:

El siguiente pose es Setu bandhana o puente plantean. Esta postura puede ser todo un reto para los principiantes. Sin embargo, una vez que usted puede manejar esta postura con la práctica es muy útil para luchar contra cualquier enfermedad mental sea la depresión, la ansiedad o el estrés.

  • Tumbarse en el suelo con su columna erguida y las manos a su lado con las palmas hacia abajo.
  • Ahora doblar la pierna en las rodillas manteniendo los pies juntos en el suelo.
  • Ahora levante lentamente sus caderas del suelo sin dejar de mantener los pies y las manos puestas a tierra por su lado.
  • Mantenga esta posición y levantar las manos por encima de su cabeza.

Esta postura rejuvenece y relaja su mente.

3. Balasana:

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Terminan las asanas con Balasana o el niño presentan. Este yoga no sólo le da la oportunidad de descansar después de haber hecho con todo

Esto también se llama pose del niño.

  • Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Ellos deben ser separadas una de otra. Las caderas deben estar descansando sobre los talones.
  • Coloque las manos sobre los muslos.
  • Ahora empieza a inclinarse hacia delante de forma que la parte superior del torso está en sus muslos.
  • Curva más abajo para hacer su frente toque el suelo.
  • Llevar las manos hacia atrás y dejar que ellos se encuentran libremente en el suelo junto a sus pies con las palmas hacia el techo o también pueden mantener los talones con las manos.

Balasana es sobre todo como plantean una relajación después de haber hecho las asanas como parada de cabeza o los hombros. Esta postura también ayuda a descansar la mente en paz liberándolos de todas las ansiedades y preocupaciones.

Los ejercicios de yoga para un corazón sano:

1. Supta Hasta Padasana (mentira mano a la postura de la pierna):

Cómo hacer el Supta Padangusthasana y cuáles son sus beneficios

  • Acuéstese boca arriba con las manos a su lado. Tome algunas respiraciones normales.
  • Ahora levante lentamente la pierna derecha con una inhalación profunda. La pierna debe ser perpendicular a la parte superior del torso.
  • Mantenga la pierna en el tobillo con la mano derecha. Si no es posible mantenerlo en el muslo con las dos manos.
  • Mantenga esta posición durante 5 segundos. Mantenga la respiración normal.
  • Ahora a medida que exhala, ponga abajo en la pierna derecha.
  • Repetir lo mismo con la pierna izquierda también.
  • Haga un poco de 5-6 rondas y tomar un descanso.

2. Vrikshasana (Árbol de plantear):

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

  • Párese derecho con los pies juntos y mantener las manos a su lado.
  • Levante su pierna derecha hacia arriba con las rodillas dobladas y coloque el pie en su cara interna del muslo izquierdo como en la imagen.
  • Sus manos deben estar en una Namaste posición. Levantarlos por encima de su cabeza. No doblar los codos.
  • Equilibrar todo el cuerpo sólo en su pie izquierdo.
  • Respirar normalmente.
  • Cuando desea salir, dejó las manos y las piernas y estar en posición normal con las manos a su lado.
  • Descansar y repetir en la otra pierna también.

Todas estas posturas de yoga de la salud le dará un cuerpo en forma y saludable.

Vs. yoga Pilates – ¿Cuál es su elección?

Vs. yoga  Pilates - ¿Cuál es su elección?

El mundo va ga-ga sobre el yoga, y con razón. Pero aquellos que están en Pilates, probablemente no les importa. Así, el yoga y Pilates son, más a menudo que no, lanzado en la misma categoría. Y a pesar de que son prácticas similares, tienen algunas diferencias evidentes que las personas no reconocen. Así que aquí va – una batalla de frente de tracción en función fuerza!

Vs. yoga Pilates – ¿Cuál es el adecuado para usted?

Diferencia # 1 – El origen de la práctica

El yoga es una práctica antigua de la India que se originó hace más de 5000 años. Con una evolución constante a través de siglos y culturas, el yoga se ha ramificado en Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Estos siguen los mismos principios, pero han incorporado variaciones para adaptarse a diferentes necesidades.

Pilates, por el contrario, es una práctica mucho más joven. Comenzó en la mitad del siglo 20 y fue fundado por Joseph Pilates. Él creó esta forma de ejercicio para la rehabilitación y fortalecimiento.

Un pequeño pedazo de Pilates curiosidades: Son los bailarines que, de hecho, hecho esta práctica famosa en todo el mundo. Modificaron la práctica para que sean fuertes para su formación.

Diferencia # 2 – La Distinción de la mente, cuerpo y espíritu

Mientras tanto el yoga y Pilates creen que el cuerpo y la mente están conectados, el yoga añade el elemento del espíritu a la práctica también. Cuando se practica el yoga, se tiende a explorar la espiritualidad a través de la meditación.

Diferencia # 3 – ¿Qué esperar de la clase

Si se trata de una clase de yoga o una clase de Pilates, cada uno es diferente. Por lo tanto, no se puede determinar con precisión los detalles minuciosos. Sin embargo, se trata de un amplio espectro de lo que puede esperar en una clase de yoga vs. una clase de Pilates.

Clases de yoga tienen una rutina flexible. Se pueden combinar variaciones de la secuencia y posturas para hacer miles de combinaciones diferentes. También depende de qué estilo de yoga que elija, o qué maestro que vas. El estilo de Ashtanga y Bikram yoga son dos formas de yoga que sí tienen una secuencia fija. Con cada otra forma, hay variaciones innumerables posibles. Además, algunas clases de yoga implican la meditación como parte de la rutina. Esto inculca atención y dedicación al principio de la clase y le permite disfrutar y aprovechar los beneficios de los ejercicios después de la clase.

Las clases de Pilates, sin embargo, son más estructurados. Para que sepa qué esperar cuando entras en una clase.

Diferencia # 4 – El entrenamiento real

Tanto las prácticas ayudarán a ganar fuerza y ​​flexibilidad.

En una clase de yoga típica, cada uno y todos los músculos de su cuerpo recibe un entrenamiento igual. Cada pose es seguido por una postura en contra de garantizar una creación de equilibrio en su cuerpo. fuerza de la base es una parte esencial del yoga. Sin embargo, es sólo una pieza del rompecabezas, y no todo el enfoque.

Una sesión de ejercicios de Pilates le da un entrenamiento de cuerpo entero. Se centra principalmente en la alineación de la columna vertebral y el fortalecimiento del núcleo. Los movimientos son reglamentada. Algunas clases utilizan máquinas para ayudar a ganar fuerza. Los otros implican que se resuelve en la estera y utilizar sólo la resistencia del cuerpo para construir la fuerza de la base.

Diferencia # 5 – las calorías que quema y el peso a perder

Yoga o Pilates para bajar de peso – que es mejor? Una clase de Hatha Yoga 50 minutos le permitirá quemar hasta 145 calorías. Si se opta por una sesión de yoga de la energía, podría perder hasta 250 calorías.

Un normal de entrenamiento de Pilates de 50 minutos ayuda a quemar alrededor de 175 calorías. En una práctica intensa y avanzada, puede quemar hasta 375 calorías.

Diferencia # 6 – El uso de la respiración

Ambos yoga y Pilates uso de respiración y concentración técnicas. Yoga, sin embargo, utiliza la respiración a un nivel más intenso.

Cuando la práctica de formas de Ashtanga Vinyasa o de yoga, se utiliza la respiración Ujjayi, donde se aumenta la duración de la inhalación y la exhalación a medida que avanza más en la práctica. También se requiere para que coincida con la respiración con el movimiento y las posturas. El yoga también incluye Pranayama, que es una sección dedicada a la respiración.

En la práctica de Pilates, a respirar por la nariz y exhalar por la boca.

Así que, ¿cuál debería pick?

Si su objetivo es perder peso y fortalecer la columna vertebral, entonces, por supuesto, es posible que ya se haya tomado una decisión para ir a Pilates.

Sin embargo, si usted está buscando una práctica durante todo que también ayuda a conectarse a un nivel espiritual, el yoga es su selección.

Esto fue todo sobre y Oga vs Pilates. Si usted está confundido, es posible que desee probar ambos y ver cuál te gusta más. En algunas clases, también tienden a notar, que practican su cuerpo responde a mejor.

Las posturas de yoga para mejorar la fuerza de las piernas y el tono muscular

Las posturas de yoga para mejorar la fuerza de las piernas y el tono muscular
¿Quieres mejorar tu fuerza de las piernas y la definición muscular con el yoga? Las posturas de pie son el camino a seguir. Para obtener más fuerte, trate de aumentar los tiempos de espera para cada una de estas posturas. Comience con tres a cinco respiraciones y trabajar desde allí. A menudo moverse rápidamente a través de estas posturas en una clase de flujo, pero manteniéndolos durante más tiempo tiene un efecto diferente. Mantenga los muslos se dedican a lo largo y sacar sus rodillas hacia arriba. Sus piernas pueden temblar al principio, pero eso está bien. saldos de pie son una buena manera de centrarse en fuerza de las piernas, pero también traen en el núcleo.

principiantes

Perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
Downdog se llama a menudo plantean un descanso, pero el resto es realmente para los brazos. Conscientemente dibujo su peso de nuevo en sus piernas, que generalmente son el grupo muscular más fuerte, da a sus brazos un descanso de que tenga su peso. Así que asegúrese de mantener las caderas y los talones altos que se mueven hacia el suelo en esta pose.

Ángulo extendido lateral Pose – Utthita Parsvakonasana
a menudo hay un énfasis en la posición del brazo en esta posición, pero realmente no importa si descansar el antebrazo sobre el muslo o traer su mano todo el camino hasta el piso, siempre y cuando permanezca profunda en su rodilla delantera. Concéntrese en el muslo paralelo al suelo con la rodilla sobre el tobillo y dejar caer el brazo donde fuere.

Postura de la montaña – Tadasana
Incluso la más simple de las posturas de pie puede ser un entrenamiento si seguir participando en todas partes. Para las piernas, esto significa la difusión de sus dedos de los pies de ancho y basándose en los músculos del muslo. Los muslos tienen una ligera rotación hacia adentro, que a su vez se propaga a los huesos sit.

Pirámide Pose – Parsvottonasana
Una vez más, todo es cuestión de mantener los músculos activos en esta pose, especialmente los muslos dibujar las rodillas hacia arriba. Un microbead en la rodilla delante economizar su conjunto en el largo plazo, especialmente si usted es propenso a la hiperextensión.

Manos levantadas Pose – Urdhva Hastasana
Continuando con el compromiso y la alineación que estableció en postura de la montaña (arriba).

De pie flexión hacia delante – Uttanasana
otra pose que hacemos tan a menudo que es fácil rozar la superficie en lugar de acercarse a ella con una atención cada vez. Para profundizar su inclinación hacia delante, deje que su rotación proviene de la pelvis en lugar de la espalda baja.

De pie Inclinación hacia adelante zancudo – Prasarita Padottanasana
similares a Uttanasana, pero con los pies separados. Aunque a menudo se piensa que el “objetivo” de esta postura es conseguir que su cabeza en el suelo, en realidad no es por eso. De hecho, a menudo veo los estudiantes toman una postura muy amplia con el fin de obtener sus cabezas cerradas al suelo. Yo recomiendo tomar los pies no es mayor que alrededor de 3,5 pies (más o menos, dependiendo de su altura), ya que va más ancha de las caderas abiertas hasta el desgaste.

Actitud del árbol – vrksasana
La primera equilibrio plantea la mayoría de las personas hacer frente. Mira donde pones el pie cuando se coloca en la pierna opuesta. Ir a por encima o por debajo de la rodilla, evitando la articulación misma. Usted puede ser inestable y eso está bien.

Triángulo Pose – Trikonasana
Al igual que en padottonasana prasarita (arriba), no tener la tentación de tomar la pierna ancha en un intento de conseguir la mano más cerca del suelo. La pose no es realmente acerca de eso. Se trata de establecer una base firme en las piernas que le permite abrir el pecho con más detalle.

Guerrero I – Virabhadrasana I
poses Guerrero son un gran lugar para comenzar una secuencia de posturas de pie. En guerrero I, las caderas hacia el frente. Trate de separar los pies hacia los lados de la estera si usted se siente como que es difícil mantener el punto de la cadera de la pierna trasera mirando hacia delante.

Guerrero II – Virabhadrasana II
Guerrero Ii menudo sigue los pasos de guerrero I, pero requiere una apertura de las caderas al lado de la estera. Manténgase lo profundo de la rodilla delantera para trabajar los músculos del muslo.

Intermedio

Presidente incómoda – Utkatasana
para centrarse en las piernas, es todo acerca de cómo es posible llegar y cuánto tiempo se puede sostenerlo. Me parece que es útil llevar los muslos presionando juntos y pensar en las piernas como una sola unidad. Respiraciones Ujjayi también son cruciales.

Águila Pose – Garudasana
águila puede seguir desde utkatasana (justo por encima), porque las piernas ya en la posición doblada necesarios son. Retorciendo las piernas y el equilibrio hace esto en un fortalecedor núcleo también.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
Otra oportunidad de trabajar en fuerza de las piernas y el equilibrio. La pierna levantada necesita para mantenerse tan activo aquí como la pierna de apoyo.

Rey Dancer Pose – Natarajasana
A continuación de la labor iniciada en actitud del árbol (arriba). Le ayuda a su equilibrio para tener un drishti o punto focal que no se mueve.

Revertir Guerrero
Para trabajar las piernas, recuerde que, aun cuando el tronco se inclina hacia atrás, la pierna delantera debe permanecer profundamente doblada con la rodilla sobre el tobillo.

Actitud girada del triángulo – Parivritta Trikonasana
El configurado para los flujos piernas bien de pirámide plantear (arriba). Las piernas actúan como el punto de anclaje estable de la pose, proporcionando un lugar desde el cual el pecho puede abrir, por lo que mantenerlos trabajando fuertemente sin bloquear las rodillas.

Warrior III – Virabhadrasana III
Me recomiendan hacer esta pose con las manos sobre las caderas para que pueda sentir si están al mismo nivel. Lo más probable es que el lado de la pierna levantada querrá polla, así que el trabajo para tamizar que don, manteniendo la pierna paralela al suelo.

Avanzado

De revolución Media Luna Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Esta postura ha mucho que hacer y que todo depende de la estabilidad de su pierna de apoyo. El equilibrio y la torsión es mucho trabajo, por no hablar de mantener la pierna levantada alto y recto.

Rueda Pose – Urdhva Dhanurasana
plantean rueda requiere piernas fuertes para levantar su cuerpo y de soportar la mayor parte del peso que se mantiene la posición. Es importante mantener los pies de convertir a cabo y que se abrazan las rodillas hacia su línea media.

Las posturas de yoga que mejorarán su fuerza en el brazo

Las posturas de yoga que mejorarán su fuerza en el brazo

Junto con un núcleo de gran alcance, es necesario brazos fuertes a fin de realizar los balances de los brazos avanzadas de yoga e inversiones. La gente a menudo me pregunta cómo mejorar su fuerza en los brazos, en preparación para estas posturas. La gran noticia es que no tiene que empezar a levantar pesas o hacer flexiones. Sigue haciendo yoga con regularidad y se va a construir los músculos que necesita en el momento en que esté listo para tratar estas posturas. He aquí un vistazo a los tipos de soporte de peso poses se puede trabajar en el camino.

Poses de iniciación

  • Perro boca abajo – Adho MUHKA Svanasana : Más buenas noticias: una de las poses que se hacen con más frecuencia en las clases de yoga es también una de las mejores maneras de mejorar su fuerza en el brazo. Si bien es cierto que con el fin de hacer frente a la baja de perro plantean un descanso, es necesario apoyar la mayor parte de su peso con las piernas, no hay que reconocer el hecho de que sus brazos están trabajando duro también.
  • Plank Pose : Plank es a menudo llamado el primer brazo equilibrio en el yoga. A pesar de que sus pies están todavía en el suelo en esta posición, la mayor parte de su peso está en sus brazos. Mantenga los hombros segura mediante el ajuste de su alineación. Los hombros deben estar directamente sobre las muñecas. Trate de crear una línea recta desde la coronilla de la cabeza a los talones para que esté ni haciendo su tope, ni permitiendo que cuelgue hacia abajo.
  • Apoyado tabla lateral : tabla lateral completa, en la que el equilibrio sobre un brazo y el borde de un pie es más una postura intermedia (véase más adelante), pero esta variación soportado es apropiado para principiantes.

Poses intermedios

  • Crow Pose – Bakasana : Crow es a menudo el primer balance del brazo que hacer frente a los estudiantes de yoga. El aprendizaje es realmente más sobre la búsqueda de su centro de gravedad que cualquier otra cosa. (Pista: es probable que sea un poco más hacia delante que le gustaría que fuera, pero no tanto que se cae en su cara.) (Otra pista:. Configurar un crash pad de almohadas debajo de su cara por si acaso)
  • Cuatro Personal Limbed Pose – Chaturanga Dandasana : Hacer un montón de chaturangas (versión de la yoga de flexiones) es una de las mejores maneras de construir su fuerza en el brazo. Es importante hacer con una buena alineación, sin embargo, para evitar lesiones en el hombro. También es necesario saber cuándo decir, desde la alineación descuidado conduce a lesión es más probable que ocurra cuando se está cansado. Si usted toma una clase con una gran cantidad de vinyasas, saber que siempre se puede optar por omitirlos cuando siente que su forma se está deslizando.
  • Tabla lateral Pose – Vasisthasana : tablones laterales son ideales para trabajar en un brazo a la vez. A medida que su confianza crece, se puede empezar a jugar con sus muchas variantes.
  • Perro ascendente del revestimiento – Urdhva MUHKA Svanasana : Debido a que sus muslos son del suelo en esta posición, también es un entrenamiento para los brazos. Por lo general, el perro al alza no se mantiene durante mucho tiempo en las clases de yoga, pero se puede hacer una retención más largo en casa. Sólo asegúrese de doblar los codos y gire los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando se llega por primera vez en la pose. Esto mantiene sus hombros se filtren hacia las orejas.

Poses avanzada

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Una vez que conseguir una manija en su primer balance del brazo (por ejemplo, cuervo, arriba), el resto viene con relativa facilidad. Sin embargo, sí es necesario para construir la fuerza para soportar el peso de su cuerpo con sólo los brazos.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Cuervo volar combina las patas de paloma con las armas de cuervo. La extensión de la pierna en la parte de atrás es un poco difícil. Creo que es más fácil entrar en el balance del brazo con la pierna doblada de nuevo bajo su cuerpo y luego se extenderá, en lugar de tratar de levantar la pierna hacia atrás en el suelo cuando ya es recta.
  • Hacer el pino – Adho Mukha Vrksasana : La mayoría de las personas aprenden parada de manos en la primera pared, que es una buena manera de construir la fuerza del brazo. Asegúrese de mantener los brazos muy recta cuando se está levantando para que no se doblen.
  • Cuervo lado Pose – Parsva Bakasana : En realidad, hay dos versiones de cuervo lado. Al principio, intente equilibrar con el trasero apoyado sobre un brazo y las rodillas en el otro. Eventualmente, se puede probar usando un solo brazo, que soporta a su tope.
  • Rueda Pose – Urdhva Dhanurāsana : Hay mucho que hacer en una rueda completa, no menos importante de los cuales es que se necesita una buena cantidad de fuerza en los brazos para empujarse hacia arriba y mantenga esa posición.

Utilice estas posturas de yoga para centrarse en su Abs

Utilice estas posturas de yoga para centrarse en su Abs
El yoga es una gran manera de fortalecer su núcleo profundo y músculos abdominales. asanas de yoga es una práctica en todo el cuerpo, que construye un núcleo integrado. Todas las poses de equilibrio de yoga, ya sea de pie, inversiones o saldos de los brazos, requieren una sección media estable. Muchas poses pueden llegar a ser dinámico sobre todo si quieres trabajar los músculos abdominales. En otras palabras, los crujidos por delante!

Poses de iniciación

Gato – Vaca estiramiento
Aunque gato-vaca se suele considerar como un tramo de espalda, los abdominales tienen un papel importante que jugar como el sistema de apoyo a la columna vertebral. Mantenga su ombligo aspirado mientras se mueve, incluso cuando el vientre cae en posición de vaca.

Manos y rodillas Equilibrio
Liftingthe extremidades opuestas, como lo hace en este equilibrio, es maravilloso para la integración del núcleo. Si desea más de un desafío, trate de dibujar la rodilla y el codo levantado juntos bajo su vientre y luego volver a extenderlas. Ir a través de este movimiento cinco veces en cada lado.

Pélvica Inclinación
El movimiento de un inclinación de la pelvis es esencialmente el mismo como un gato – vaca (descrito anteriormente). Mantenga el ombligo hacia la columna vertebral dibujo mientras se mueve a través de ellos.

Plank Pose
Plank es el saldo más básico brazo. Es un buen lugar para construir la fuerza para más posturas avanzadas. Tratar de sostener tablón de diez respiraciones pausadas.

Intermedio

Barco Pose – Navasana
Barco plantean sólo la celebración es una muy buena sesión de ejercicios abdominales por sí mismo, pero se puede tomar aún más mediante la incorporación de una contracción. Para ello, disminuir su torso y las piernas hacia el suelo al mismo tiempo. Asomar algunas pulgadas sobre el suelo y luego sentarse arriba en la pose. Repita cinco veces.

Crow Pose – Bakasana
Equilibrio de su cuerpo en sus brazos lleva una gran cantidad de fuerza de la base, por lo que está trabajando simplemente por entrar en esta pose. Si usted está teniendo problemas, te sacan de rodillas firmemente y mantener su mirada fija en el suelo delante de usted, no en sus pies.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana
media luna es un equilibrio en el que plantean las extremidades están disparando en todas direcciones, por lo que está confiando en su núcleo para mantenerlo en posición vertical. Asegúrese de mantener el núcleo comprometido dibujando el ombligo.

Parada de cabeza – Salamba Sirsasana
parada de cabeza ofrece numerosas oportunidades para mejorar la fuerza. Una vez que se siente cómodo haciendo la pose en el centro de la habitación (un gran logro por sí mismo), puede empezar a trabajar en el levantamiento de ambas piernas al mismo tiempo. Puede incluso a una crisis invertida, la reducción de sus piernas casi hasta el suelo, y luego levantando nuevo para que pueda vertical.

Escala Pose – Tolasana
Si usted se está preguntando cómo conseguir la fuerza necesaria para levantar ambas piernas del suelo, la respuesta está en su núcleo. Para tener una idea de lo que se siente, trate de hacer la pose con un bloque en cada mano.

Tabla lateral Pose – Vasisthasana
Esta es una versión de un solo brazo de plancha. Si quieres más que un reto, levante la pierna de arriba y mantenerla cerca de cinco pulgadas por encima de la pierna inferior.

Avanzado

Firefly Pose – Tittibhasana
Sí, la flexibilidad y la fuerza del brazo son importantes para esta postura, pero no se va a conseguir el despegue sin un poco de energía de su núcleo.

Soporte del antebrazo – Pincha Mayurasana
inversiones son todo sobre el núcleo. Esto es cierto exponencialmente una vez que se quita la cabeza grande y estable del suelo. A veces se llama una parada de cabeza sin cabeza, soporte del antebrazo es una buena manera de trabajar en inversiones si tiene problemas en el cuello.

Hacer el pino – Adho Mukha Vrksasana
parada de manos lejos de la pared es una de las posturas físicas más desafiantes del yoga.

Cuervo lado Pose – Parsva Bakasana
Hay dos maneras de hacerlo: cuervo lado equilibran en dos brazos o en un brazo. Ni que decir tiene, un brazo es más difícil. Desde un giro está involucrado, esta posición también requiere oblicuos fuertes.

Warrior III – Virabhadrasana III
Un equilibrio de pie simple, ¿verdad? Incorrecto. El reto es mantener el torso y la pierna levantada perpendicular al suelo, manteniendo las dos caderas perfectamente nivelada. Todo mientras está de pie sobre una sola pierna.

Las posturas de yoga que mejoran la fuerza de la base

Gato-vaca estiramiento

Las posturas de yoga que mejoran la fuerza de la base
Esta secuencia se compone de poses que mejorarán su fuerza de la base y ayudar a aplanar sus músculos abdominales. Mientras se hace el yoga no es la mejor manera de conseguir un paquete de seis, se puede esperar para tonificar y fortalecer significativamente su vientre. El fortalecimiento de su núcleo también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar su postura (nada hace que su estómago se vea más grande que encorvarse!). Muchas de las poses se recomiendan a continuación son saldos, que son una gran manera de trabajar el núcleo.

1. Vamos a empezar por venir a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y muñecas debajo de sus hombros.

2. hacer un par de gato-vaca Estiramientos para calentar, arquear la espalda en sus inhalaciones y arquear la columna vertebral de sus exhalaciones. Recuerde que debe mantener su vientre en abrazos largo de los dos movimientos.

Manos y rodillas Equilibrio


1. Volver a las manos y las rodillas con la columna vertebral en una posición neutral.

2. Levante la pierna derecha y enderezarla, manteniéndolo paralelo al suelo. Flexionar el pie derecho firmemente.

3. Cuando se sienta estable, levanta el brazo izquierdo, también paralela al suelo.

Permanecen en manos y rodillas de saldo durante 5 respiraciones.

Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho levantado.

Desafío Variación: Si necesita un desafío extra, doble la rodilla derecha y llegar alrededor de su espalda con su brazo izquierdo para mantener su tobillo derecho.

Abajo Splits para perros


1. Vuelve a cuatro patas. Doblar sus dedos de los pies y sacar sus caderas hacia atrás mientras estira las piernas en Perro boca abajo. Mantenga su vientre abrazando adentro hacia su espina dorsal.

2. En una inhalación, levante la pierna derecha hasta que se más o menos paralela al suelo, llegando a un perro de Split abajo. Está bien para levantar la pierna más alto si puede hacerlo manteniendo las caderas al cuadrado hacia el suelo.

Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.

Repita con la pierna izquierda levantada.

Desafío Variación:  Poco a poco toma la pierna extendida en tres grandes círculos a la derecha. Seguimiento con tres círculos grandes en sentido antihorario.

Plank Pose


1. Vamos hacia adelante en actitud del tablón.

2. Recuerde que la distancia entre las manos y los pies debe ser la misma en el tablón como en el perro de Down. Prestar atención a la posición de sus caderas. Usted no quiere que su tope de dar la cara o se hunda hacia abajo.

Mantenga 3-5 respiraciones.

Desafío Variación: Cuando venga hacia adelante de su perro de Split hacia abajo, mantenga la pierna levantada del suelo. Volver a abajo perro Split, cambia de pierna y luego hacer Plank de nuevo.

Tabla lateral Pose – Vasisthasana


1. A partir de tablones de madera, cambiar su peso sobre su brazo derecho mientras rueda sobre la parte exterior de su pie derecho.

2. Mantener ambas piernas rectas como usted apila el pie izquierdo en la parte superior de la derecha. También puede escalonar los pies uno detrás del otro, si eso es un mejor ajuste.

3. Levante su brazo izquierdo hacia el techo y su mirada a las yemas de los dedos a la izquierda, entrando en Tabla lateral.

Después de 3-5 respiraciones, rodar de nuevo al centro y hacer el otro lado, descansando en Perro boca abajo entre las dos partes si lo desea.

Variación principiantes:  Si el saldo es demasiado difícil, tratar estas variaciones compatibles.

Desafío Variación:  levantar el pie izquierdo, flotando por encima de la derecha.

alta estocada


1. Vuelve a la baja frente a perro y descansar durante cinco respiraciones.

2. Llevar el pie derecho hacia adelante junto a su mano derecha.

3. Doble la rodilla derecha y alinearlo por encima de su tobillo derecho para que su muslo derecho quede paralelo al suelo.

4. Levante ambos brazos hacia el techo, que entra en una alta estocada.

Estancia de 5 respiraciones.

(No se preocupe, nosotros haremos el otro lado en un minuto).

Variación principiantes:  Coloque las manos sobre las caderas.

Desafío Variación:  En una inhalación, enderezar la pierna derecha. Exhale y doblar la rodilla derecha por encima del tobillo. Continuar durante cinco ciclos de respiración.

Media Luna Pose – Ardha Chandrasana


1. De alta Lunge, llevar la mano izquierda a la cintura.

2. Coloque su alcance correctas 12-18 pulgadas delante de su pie derecho y estire la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda paralelo a la lona, ​​que entra en Ardha Chandrasana.

Mantenga 3-5 respiraciones.

Variación principiantes:  Tomar un bloque debajo de su mano derecha si es necesario.

Desafío Variación:  Doble la rodilla izquierda y llegar a su mano izquierda alrededor de apoderarse de su tobillo izquierdo. Esta variación se llama caña de azúcar Pose.

Torpe actitud de la silla – Utkatasana


1. A partir de Ardha Chandrasana, deje caer el pie izquierdo al lado de su pie derecho.

2. Llevar ambos brazos hacia arriba y doblar las rodillas, que entra en Silla torpe Pose.

Mantenga 5 respiraciones.

Águila Pose – Garudasana


1. Desde torpe Presidente, cambiar su peso en la pierna derecha.

2. Levante el pie izquierdo del suelo, luego envolver la pierna izquierda alrededor de la derecha. Enganchar sus dedos del pie izquierdo en su pantorrilla derecha, si es posible.

3. Tome sus brazos a los lados y envolver el brazo izquierdo sobre el derecho, con lo que las palmas de las manos.

Equilibrio en Eagle Pose por 3-5 respiraciones.

4. Separar los brazos y las piernas, traer sus palmas en el suelo y saltar ni un paso atrás para perro boca abajo.

Descansar aquí cinco respiraciones antes de repetir las cuatro posturas anteriores en el lado izquierdo.

Desafiar Variación:  En cada exhalación, llevar los codos a las rodillas. En cada inhalación, vuelva a su posición inicial.

Barco Pose – Navasana


1. Vamos a sentarse en el tatami.

2. Llevar las piernas hacia arriba a un ángulo de 45 grados, que entra en Barco Pose. El torso, naturalmente, caer de nuevo, pero no deje que el colapso columna vertebral.

3. hacer una forma de “V” con el cuerpo.

4. Llevar los brazos directamente en línea con los hombros.

Variación principiantes:  Doble las rodillas, con lo que su paralelo espinillas al suelo. Esto se llama medio bote. Si esto es difícil de mantener, puede aferrarse a la parte posterior de los muslos.

Desafío Variación:  Una vez que haya establecido la pose, liberar las piernas y el torso al mismo tiempo hacia el suelo y se ciernen allí. Volverá a subir en la pose como un sit-up. Haga esto tantas veces como puedas.

Llegado a estar en la parte posterior para un merecido descanso!

Top 6 Posturas de yoga para la relajación

Top 6 Posturas de yoga para la relajación

¿Cómo se siente al final de un largo día? Cansado como el infierno? ¿Que haces entonces? La caída en la cama y dormir es una solución fácil, pero no resuelve el problema. Lo que necesita es el yoga de relajación que elimina eficazmente todo su cansancio.

La relajación es necesaria debido a un exceso de trabajo del cuerpo entra en un estado de mera supervivencia, poniendo en suspenso todas las otras actividades corporales. Y, terminas sensación de debilidad y de mal humor.

Antes de que suceda, es necesario para relajarse y obtener su cuerpo para ser coherente con sus funciones internas.

Y, no hay otra manera mejor de hacerlo que la práctica de la siguiente 6 posturas de yoga para la relajación. Son perfectos, y hay que probarlos.

Encontrarlos a continuación.

Antes de eso, vamos a discutir el papel de yoga en la relajación.

Yoga para la relajación

Yoga de relajación ayuda a encontrar el equilibrio y la serenidad. la respiración del yoga y poses desahogar su cuerpo de bloqueos de tensión creadas en ella durante todo el día.

Pero no hay que confundir con el dormir. La relajación yoga no se perezosamente acostada y enfriamiento. Es un formato estructurado y consciente de tomar descanso después de un esfuerzo continuo.

El proceso resulta en la revitalización de sus nervios y reúne dispersa la energía en su cuerpo. Le ayuda a abandonar por completo a la gravedad, calmar la mente, y disfrutar de la fuerza de vida a través de la respiración profunda.

Es así de simple, y si se practica bien, puede re-energizar muy fácilmente y ayudarle a volver a trabajar con energía renovada.

Ahora, vamos a ver algunas posturas de yoga de relajación.

Las posturas de yoga para la relajación

1. Balasana (la actitud del niño)

Sobre la postura: Balasana o el niño presentan asemeja a la posición del feto de un bebé. ‘Bala’ es una palabra sánscrita que significa niño. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Esta asana debe ser practicado con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 1 a 3 minutos para obtener los mejores resultados.

Pose Ventajas: Balasana libera la tensión en la espalda, los hombros y el pecho. Reduce el estrés y la ansiedad y suavemente estira las caderas, los muslos y los tobillos. La pose también calma la mente y estabiliza su respiración.

2. Viparita Karani (de patas arriba de la pared Pose)

viparita Karani

Sobre la postura: Viparita Karani o las piernas-up-the-Wall pose es una solución a muchos problemas. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Viparita Karani es una leve inversión y funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Viparita Karani regula el flujo de sangre. Alivia la inflamación de los tobillos y restaura las piernas cansadas. También alivia los dolores de espalda leve y síntomas de insomnio. Viparita Karani ayuda a los que sufren de depresión leve.

3. makarasana (Crocodile Pose)

Sobre la postura: makarasana o el Cocodrilo Pose se asemeja a un cocodrilo con su cabeza por encima del agua. La pose es perfecto para terminar una sesión de yoga vigoroso. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Makarasana practicar con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. Mantenerla durante 3-5 minutos.

Pose Ventajas: makarasana relaja profundamente los hombros y la espalda. Se extiende a los músculos de la cadera, trata hipertensión, y alivia la fatiga. También alivia todos los nudos apretados en su cuerpo.

4. Supta Matsyendrasana (reclinable Fish Pose)

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Supta Matsyendrasana o el pescado reclinables pose es torcer pose y lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendra, un discípulo del Señor Shiva. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Pose Ventajas: masajes Supta Matsyendrasana la espalda y las caderas. Elimina las toxinas de su cuerpo y fomenta un nuevo flujo de sangre a los órganos del sistema digestivo. El asana alivia la rigidez en el cuerpo.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Supta Baddha Konasana o el ángulo límite pose se plantean un reclinable que es muy fácil de hacer. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Pose Beneficios: Supta Baddha Konasana reduce la presión sanguínea y disminuye la tensión muscular. Se proporciona un alivio de los ataques de pánico y la fatiga. El asana también mantiene a raya el dolor de cabeza.

6. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es la pose de relajación clásica. Se requiere a dormir sobre su espalda y permanecer inmóvil como un cadáver. Savasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día. Estar en ella durante 5 a 10 minutos.

Pose Ventajas: Savasana alivia todos los músculos. Estimula la circulación sanguínea y es beneficioso para los que tienen problemas neurológicos. El asana le da un descanso profundo y meditativo.

También hemos reunido algunas precauciones a tener en cuenta durante la práctica de estas posturas. Compruebe a cabo a continuación.

Precauciones para poses relajación

Si usted está sufriendo de un dolor de espalda crónico, lesiones en la espalda, o tiene una enfermedad degenerativa de disco, la práctica de estas asanas con cuidado y bajo la guía de un instructor.

Durante la práctica, si siente algún pellizco firme o dolor, suavemente salir de la pose y descansar.

Algunas preguntas frecuentes sobre las posturas de yoga de relajación se mencionan a continuación. Echar un vistazo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Me resulta difícil ceder a la pose y relajarse en ella. ¿Cómo puedo superarlo?

La práctica regular y centrándose le ayudará a relajarse por completo en las poses. Dale tiempo y ser paciente, que le llevarán hasta allí.

¿Con qué frecuencia practicar la relajación plantea?

Practicar las posturas de todos los días, ya sea una vez al final del día o cuando se cansa después de una actividad extenuante y necesario para relajarse y rejuvenecer.

La relajación de su cuerpo puede ser una tarea con un estilo de vida acelerado, en el que está siempre en movimiento y en realidad nunca se sienta y se calma. Para eso se necesita un peaje en su cuerpo y se traduce en una mala enfermedad grande,. Para evitar eso y ser equilibrado, tratar las posturas mencionadas en el yoga para la relajación y estar sano.

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

Si usted es el piloto larga ocasional o un profesional de ciclismo, yoga puede ayudar a obtener una mejor forma y aumentar su rendimiento sobre la bicicleta. Haciendo posturas de yoga específicas puede aliviar la tensión de los músculos clave como los flexores de la cadera. Otro beneficio clave de la práctica de yoga beneficio es el fortalecimiento de su núcleo para el mantenimiento de la postura y el desarrollo de la respiración controlada, que permite llevar a cabo incluso bajo presión.

Yoga aporta equilibrio al trabajar en su mente, el cuerpo y la respiración, que es probablemente por eso que es más integral que la mayoría de otras formas de ejercicio. Mientras que los atletas de todo el mundo están descubriendo los muchos beneficios del yoga, los ciclistas pueden beneficiarse de las posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar la resistencia, aumentar la fuerza de la base, y relajar los músculos doloridos. Si usted es un ciclista en busca de maneras de construir su rendimiento, la práctica de asanas o posturas que se dirigen a grupos específicos de músculos que entran en juego cuando el ciclo puede ayudarle a ir un poco más allá.

Beneficios del yoga para los ciclistas

Refuerza Core

Su rendimiento en la pista puede aumentar significativamente si tiene un núcleo fuerte, pero en bicicleta por sí sola no ayuda a fortalecer su núcleo. Su núcleo consiste en algo más que los abdominales. Hay más de 20 músculos que se adhieren a su complejo lumbo-pélvico-cadera. El yoga puede ayudar a trabajar toda la región para que su núcleo más fuerte. Ciclismo también requiere que se inclina hacia adelante para duraciones largas que conduce al endurecimiento de los flexores de la cadera y la tensión adicional en la espalda baja. Las posturas de yoga que se dirigen a estos grupos musculares ayudan a aliviar la tensión de estas áreas en su cuerpo.

aumenta la flexibilidad

La única cosa que el yoga es más conocido por está aumentando la flexibilidad. Se inclinó hacia adelante, mientras que el ciclismo afecta a la parte baja de la espalda, los hombros, el cuello y los isquiotibiales. Mientras que el dolor es un hecho, los ciclistas también tienden a experimentar una cierta rigidez en el cuerpo después de largos paseos. La flexibilidad que viene con la práctica de yoga relaja los músculos y alivia la tensión. A diferencia de estiramiento convencional, el yoga consiste en tramos más lenta y profunda que ayudan a la relajación y la recuperación.

Construye Control de la respiración

El yoga es algo más que una rutina física y pone gran énfasis en la respiración por una buena razón. La forma de respirar es lo que crea el equilibrio en su cuerpo. Cuando se construye una conexión entre su cuerpo y el ritmo de la respiración, puede ayudar a calmar la mente. Esto puede ser especialmente útil si usted está en un viaje largo y está empujando a través del dolor. La práctica del yoga ayuda a mantener la respiración constante, incluso cuando se está bajo presión para realizar.

Las posturas de yoga para los ciclistas

1. Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Ponte a gatas. Meter los dedos de los pies, pulse en las manos y comenzar a levantar las caderas hacia el techo.
  2. Extender los dedos bien separados con el dedo medio mirando hacia adelante, y la anchura del hombro palmas aparte. Presione a cabo a través de los dedos y los bordes de las manos.
  3. Los brazos deben estar rectos, pero no con llave. Presione las caderas arriba y hacia atrás moviendo el pecho hacia los muslos. Alza a través del cóccix para mantener la columna recta y larga.
  4. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas con los pies mirando hacia adelante. Tratar de presionar los talones en el suelo sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Las patas son rectas.
  5. La cabeza y el cuello tienen que estar alineados con la columna vertebral en una línea recta. Respire normalmente y mantenga durante 4-8 respiraciones. La liberación por flexión de las rodillas y bajar las caderas hacia atrás a la posición de mesa.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

  1. Comience en-Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana). Exhale y paso pie derecho hacia adelante. Colocarla al lado de su pulgar derecho, alineando la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Baje la rodilla izquierda en el suelo. Asegúrese de colocarlo detrás de las caderas.
  2. Al inhalar, elevar su torso y barrer los brazos por encima de la cabeza con las palmas mirando el uno al otro, la colocación de los bíceps al lado de las orejas. En la siguiente exhalación, permita que sus caderas se asienten hacia delante y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la pierna izquierda.
  3. Dibuje el cóccix hecho hacia la tierra, alargando su espalda baja y la participación de sus músculos de la base. Empezar a sacar sus pulgares en el plano posterior de su cuerpo a medida que llega con su corazón, y cambia de puesto su mirada arriba para un salto mortal hacia atrás suave.
  4. Quedarse aquí, o levante la rodilla hacia atrás fuera de la lona para una estocada Media Luna llena.
  5. Para salir de la pose, colocar las manos sobre la colchoneta y un paso atrás al perro boca abajo pose. Repita con la pierna izquierda.

3. Cat-vaca Pose

  1. Ponte a gatas. Las rodillas deben ser anchura de las caderas y las manos deben estar directamente debajo de los hombros. La columna vertebral es neutral aquí y ojos debe ser mirando al suelo.
  2. Al exhalar, lentamente meter la barbilla hacia el pecho y alrededor de la columna vertebral hacia el techo al tiempo que permite que su cabeza caiga hacia abajo. Cuchara bajo el cóccix. Permanezca en esta posición durante 2-3 respiraciones. (Actitud del gato)
  3. Inhale como se le cae lentamente su vientre y el arco inferior de la espalda hacia el suelo. Al mismo tiempo, levantar la cabeza para mirar hacia el techo. (Vaca pose)
  4. Vuelve a la posición inicial mientras exhala. Se puede repetir el asana varias veces.

4. Puente Pose (Setu Bandhasana)

  1. Acostarse boca arriba y coloque los pies planos sobre el ancho de la cadera suelo, las rodillas sobre su talón. Tenga cuidado de no empujar las rodillas sobre los dedos del pie. Coloque sus manos al lado de sus caderas, en paralelo a su cuerpo, las palmas hacia abajo.
  2. Inclinar la pelvis y saca el cóccix bajo. Inhale y levante las caderas alta viniendo sobre su hombro. Levantar tan alto como pueda. Aprieta los músculos de los muslos, el abdomen y las nalgas.
  3. Caminar en los omóplatos hacia la otra por debajo de su torso, entrelace las manos y entrelazar los dedos. Presione hacia abajo a través de los pies y los brazos superiores. Mantenga las rodillas anchura de las caderas y asegurarse de que sus rodillas no Splay hacia los lados.
  4. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos. Respirar normalmente mientras sujeta la postura. Al exhalar, baje lentamente su cuerpo a la posición inicial.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Comience de rodillas en posición vertical con las rodillas anchura de las caderas. Gire hacia el interior de los muslos y presione sus espinillas y la parte superior de sus pies en el suelo. No apriete las nalgas.
  2. Apoyar las manos en la parte posterior de la pelvis, con los dedos apuntando al suelo. Alargar el cóccix hacia el suelo y ensanchar la parte posterior de la pelvis.
  3. Inclinarse hacia atrás, con la barbilla ligeramente metida hacia el pecho. Los principiantes pueden permanecer aquí, manteniendo las manos en la pelvis hacia atrás.
  4. Si se siente cómodo aquí, puede tomar la pose aún más profundo. Hacia atrás y aferrarse a cada talón. Las palmas deben descansar sobre los talones con los dedos apuntando hacia los dedos y el pulgar sosteniendo la parte exterior de cada pie.
  5. Mantenga los muslos perpendiculares al suelo, con las caderas directamente sobre las rodillas. Si es difícil de captar los talones sin la sensación de compresión en la espalda baja, meter los dedos para elevar los talones. También puede descansar sus manos sobre bloques de yoga colocados en el exterior de cada pie.
  6. Alza través de su pelvis, manteniendo la espina dorsal más baja larga. Dé vuelta a sus brazos hacia afuera sin apretar los omóplatos. Mantenga la cabeza en una posición neutral, ni permita que caiga hacia atrás sin hacer fuerza o crujir su cuello.
  7. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Para liberar, llevar las manos hacia atrás a las caderas delanteros. Inhale, conducir con su corazón, y levante el torso empujando las caderas hacia el suelo. Su cabeza debe llegar a la última.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

  1. Ponte de pie con las palmas al lado de las caderas frente a la otra. Doblar la rodilla derecha, llevando todo el peso en el pie izquierdo. Gire la palma de la mano derecha con el pulgar apuntando a la pared del fondo. Mirar fijamente a un punto en el suelo para mantener el equilibrio.
  2. Lentamente inhalar y levantar el pie derecho hacia el techo y mantenerse en el pie o el tobillo con la mano derecha. Inhale y tomar su mano izquierda hacia el techo.
  3. Al exhalar, una patada con el pie derecho en el brazo, permitiendo que la pierna y el pie para levantar hacia el techo. A medida que la pierna se levanta, la bisagra en las caderas y con la espalda recta, bajar el brazo izquierdo y el torso hacia el piso. Mantenga la cadera derecha hacia abajo, paralelo al suelo.
  4. Mantenga mirando a un punto en el suelo para mantener el equilibrio, respirar profundamente y mantener durante 2-4 respiraciones. Para soltar, mientras que llegar a inhalar el brazo izquierdo hacia atrás hacia el techo y exhalar al soltar los brazos y la pierna derecha hacia abajo. Repita en el otro lado.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Ponte a gatas, deslice la rodilla derecha hacia delante entre las manos y dejar que la diapositiva pie derecho hacia la izquierda. Deslice la pierna izquierda hacia atrás, bajando las caderas hacia el suelo.
  2. Presione hacia abajo en las palmas de las manos o los dedos, inhalar y llegar a la coronilla de la cabeza, el alargamiento de la columna vertebral. Exhale y se hunden las caderas hacia abajo en el suelo. Tirar los hombros hacia abajo y hacia atrás y presione e inclinarse hacia adelante a través del pecho.
  3. Mover tan profundo en la postura como puede mientras que todavía mantiene la respiración profunda completa. Respirar y mantener durante 3-6 respiraciones.
  4. Para liberar, soportar su peso con las manos mientras desliza la rodilla derecha de nuevo en la tabla o el paso del pie derecho hacia atrás en el perro de Down. Repita con la otra pierna.

Yoga antes o después de ciclismo?

No hay una regla en cuanto a si la práctica del yoga se tiene que hacer antes o después de montar en bicicleta. Como la mayoría de los ciclistas tienen trabajos normales del día que les obligan a estar en el escritorio todo el día, practicando las posturas anteriores pueden ser parte de la rutina de calentamiento. El yoga ayuda a estirar los flexores de la cadera junto con otros músculos clave en su núcleo y quads para prepararse para el viaje.

Alternativamente, si usted es alguien que descubre que su cuerpo se pone muy rígida después de un viaje, puede utilizar el yoga para estirar y relajar los músculos. Las posturas de palomas y estocada son especialmente útiles en el alivio de las piernas de opresión y dolor después de un largo viaje. Puede que le resulte difícil mantener algunas de las posturas cuando se inicia. Sin embargo, con la práctica, usted debe tratar de alcanzar un nivel de compostura y confort en cada pose. Experimento con hacer yoga antes y después de sus paseos y hacer lo que funciona mejor para su cuerpo.

Si bien los pasos para cada pose de yoga se enumeran en este artículo, como un practicante de yoga novato, siempre es bueno buscar la ayuda de un entrenador de yoga certificado. Al hacer yoga, que es difícil de comprobar si usted está sosteniendo la postura correcta, incluso si estás en una habitación llena de espejos. Un par de ojos entrenados puede ayudar a corregir su formulario para que hacer el máximo provecho de cada pose.