7 maneras de prevenir lesiones de muñeca en el Yoga

 7 maneras de prevenir lesiones de muñeca en el Yoga

Como escritor ocupado y yogui ávido, las muñecas obtener una gran cantidad de acción. Es probable que, el suyo también lo hacen. Si la práctica de yoga con regularidad, es natural que las muñecas obtener un poco de desgaste. Pero manteniendo las muñecas fuerte y flexible es clave para evitar una lesión en la muñeca relacionados con el yoga. Vamos a explorar algunas de las maneras en que podemos cuidar a nuestros muñecas de manera que podamos continuar nuestra larga y fructífera jornada como yoguis.

Muñeca Calentamientos

Uno de los mejores de la muñeca de calentamiento se puede practicar antes de pisar su estera de yoga es un círculo muñeca simple. Para ello, hacer puños con las manos y girar suavemente las muñecas varias veces en una dirección, y luego varias veces en la otra. Entrar en el hábito de calentar nuestras muñecas, al igual que hacemos nuestra columna vertebral y el cuello, es importante para prevenir lesiones en las muñecas. También nos permite estar mejor preparados para cualquier asanas que soportan el peso que requieren soporte para las muñecas.

Utilice los antebrazos y los puños de Apoyo

Si sus muñecas están fatigados, o recuperándose de una lesión, siempre se puede hacer una práctica de manos libres por la omisión de saludo al sol, tablón, y el perro que mira hacia abajo. O mejor aún, utilizar sus puños y antebrazos en lugar de sus manos y muñecas. Un buen ejemplo sería si estuviera en tabla lateral y las muñecas se está matando. Cómodo en otro sitio a sus antebrazos, y nos colocamos bien con ellos en lugar de usar las manos. tablón práctica posan con sus manos en puños de vez en cuando. Estas modificaciones simples tomar una carga esas articulaciones de la muñeca preciosos.

Construir fuerza de la muñeca

Ciertos asanas de yoga en realidad ayudan a construir la fuerza en las muñecas. Mirando hacia abajo con el perro y dandasana chaturanga son ambas posturas muñeca de fortalecimiento. Por lo tanto, entre más se mueva con atención a través de saludos al sol, más se va a actualizar la salud de sus muñecas, que está obligado a evitar lesiones.

Modificar su Sadhana según sea necesario

Hay un número de maneras en que puede modificar posturas de yoga para aliviar la presión de sus manos y muñecas. Uso de apoyos tales como bloques de yoga, cuñas de muñeca o una silla todo puede ayudar a traer el terreno más cercano a usted en una asana como el perro a la baja. No hay nada de malo en la modificación de su práctica de asanas, especialmente si se evita lesiones y apoya su práctica en el largo plazo. Considerar las muchas maneras de utilizar sus apoyos que podrían aliviar la presión de sus muñecas, traen el suelo para usted y cambiar el peso de los brazos, las manos y las muñecas a los músculos fuertes y robustas piernas.

Practicar la alineación apropiada

La alineación es fundamental cuando se trata de la prevención de lesiones, y que incluye lesiones de la muñeca. Por lo tanto, llegar a conocer su anatomía y la alineación de las posturas que ponen una carga sobre sus manos y muñecas. Los hombros deben estar alineados con las muñecas exteriores en poses como el perro que mira hacia arriba, dandasana chaturanga, actitud del tablón y otros saldos brazo. Otra manera de practicar una buena alineación de la muñeca es involucrar bandha Hasta . Este es el bloqueo de la mano. Es sutil, pero de gran alcance. Ven a cuatro patas y mientras presiona las manos en el suelo, tirar hacia arriba a través del centro de la palma de su mano, la participación de sus brazos. Esta energía se mueve hacia arriba y disminuye la presión en las muñecas.

Correcta distribución del peso

Equilibrar la distribución de su peso, y encontrará las muñecas son compatibles con otras áreas del cuerpo. En perro que mira hacia abajo, por ejemplo, conscientemente traer su peso más en los talones, en lugar de las manos. La experiencia de la diferencia de este siente por sus manos y muñecas. Usted también querrá asegurarse de que su peso se distribuye uniformemente entre cada mano en cada asana de soporte de peso.

La práctica en una superficie estable

Alguna vez has hecho yoga en la playa? ¿Qué tal sin una estera de yoga o sobre una alfombra resbaladiza? Tengo, y no toma mucho tiempo para darse cuenta de que son situaciones menos que óptimos si se quiere garantizar una buena alineación y soporte para las muñecas. fundamentos inestables son iguales a las muñecas temblorosas. Así que siempre asegúrese de hacer yoga en una alta calidad, estera pegajosa en la parte superior de una base firme como un piso de madera. Esto ayuda con la ayuda de la muñeca, así como la alineación correcta en general.

Ahí lo tienes, siete consejos sorprendentes para el apoyo de la muñeca, la alineación de la muñeca y la prevención de lesión en la muñeca. Es importante tener en cuenta estos consejos e incorporarlas en su práctica de yoga. Nadie quiere ser heridos o de dolor, y sin yogui quiere quedar atrapado en medio de su viaje de yoga debido a lesiones de la muñeca ellos están frenando.

3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

 3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

Nuestra práctica de yoga está en constante evolución, nunca es perfecto y nunca completa. Esa es la belleza de ella! Cambia con el tiempo, al igual que nuestros músculos y articulaciones. De apertura de la cadera asanas son una parte fundamental de toda práctica de yoga, ya que soportan una amplia gama de movimiento de nuestros cuerpos-todo, desde montar en bicicleta a agacharse.

De hecho, más de 20 músculos cruzan la zona, desde la cadera los aductores del muslo (músculos internos) a los rotadores laterales. En la cultura de trabajo de hoy, poco a poco aprieta excesiva sentado las caderas y glúteos exteriores, causando una carga más pesada en nuestra baja de la espalda y la columna vertebral. Muchos de nosotros venimos de yoga para ayudar a aliviar esta tensión y el estrés para que podamos recuperar la flexibilidad y la fuerza.

Aunque podamos dedicar sólo una parte de nuestra práctica de yoga al hip-abridores, estas asanas ayudan a recuperar la movilidad y agilidad a través de todo nuestro cuerpo. La próxima vez que esté en su estera de yoga, pruebe estas asanas cadera satisface.

Agnistambhasana (Fuego Log Pose)

A pesar de esta asana sentado puede parecer modesto, que es un potente abridor de cadera. La eficacia de agnistambhasana puede incrementarse alcanzando hacia adelante con la columna recta durante exhala. Incluso los yoguis de tiempo largos pueden encontrar este pequeño ajuste de redondeo no la espalda desafiante.

Comience sentado en su estera de yoga en una posición sentada con las piernas cruzadas con la columna de altura y se encuentra presionando los huesos en el suelo. Descruzar las piernas y la pila de las espinillas en la parte superior de uno al otro. Ambos espinillas deben ser paralelos a la parte superior de la colchoneta. Mantenga sus tobillos a la parte exterior de las rodillas para que se cure no están presionando en sus articulaciones de la rodilla. Inhale profundamente y en su exhalación, doblar hacia delante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral de largo. Usted puede estirar sus brazos a cabo de acuerdo con su torso o colocarlos en el suelo delante de las piernas. Mantenga esta posición durante el tiempo que se siente cómodo, plegable activa de las caderas en cada exhalación. Liberar la pose y repita con la otra pierna en la parte superior.

Malasana (Garland Pose)

La postura en cuclillas amplia de malasana puede sentirse extranjera si pasan la mayor parte del día sentado. Sin embargo, es la acción de apertura de la cadera ayudará a lubricar las articulaciones de la cadera y los zócalos de una manera suave. También ayuda a aliviar la compresión en el coxis, sacro y espalda baja. Esta asana es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas.

De pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, flexione las rodillas y entre en una posición en cuclillas profunda. Lleva los brazos en mudra anjali . Presione los codos contra el interior de las rodillas que ayudan a mover las rodillas más separados. Respirar, relaje los hombros y alargar la corona de su cabeza hacia arriba. Use un bloque de yoga o reforzar para la ayuda adicional. Relajarse y mantener durante 10 respiraciones. Liberar las caderas al entrar en Uttanasana (pie se inclina hacia adelante).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho kapotasana mukha es quizás el más famoso asana de apertura de la cadera y es amado u temía. Esta asana difícil ayuda a abrir la zona de la cadera mediante el acceso a los rotadores externos. Recuerde que debe ser consciente de su alineación para evitar lesiones.

A partir de adho svanasana mukha (perro boca abajo), lleva la rodilla derecha en el suelo fuera de su mano derecha. Lentamente extienda la pierna izquierda por lo que es recta detrás de usted. Encuentra aquí mientras longitud cuadrar las caderas a la parte delantera de la colchoneta. A medida que inhala y exhala profundamente en esta asana, comience doblando la pierna derecha. A sentir un estiramiento más profundo, que apoye la frente en los puños apilados o un bloque de yoga, o coloque su frente todo el camino a la lona. Sea consciente de mantener su peso distribuido uniformemente a través de ambas caderas. Con la respiración rítmica, mantenga durante uno a tres minutos. A continuación, dibuje su pierna derecha hasta adho svanasana mukha, vender a cabo sus pies y repita con la otra pierna.

Las caderas abiertas, Open Mind

En la tradición yóguica antigua, las caderas son conocidos por albergar emociones negativas y rigidez. La apertura de las caderas a través de estos tres asanas nos ayuda a lograr un mayor estado de bienestar físico y emocional, así que puede experimentar una vida plena en los años venideros.

Yoga después del embarazo – ponerse en forma después del parto

Yoga después del embarazo, es la mejor manera de ponerse en forma. Vamos a hablar prácticamente. Su barriga sería todavía comparten semejanzas con su panza embarazada de seis meses, sólo unas horas en la entrega. Mientras que definitivamente hay una caída en su peso corporal inmediatamente después de la nueva vida entra en este mundo, debe esperar 40 días para reiniciar su régimen de ejercicio. Científicamente, se tarda alrededor de seis semanas para el cuerpo de una mujer para restaurar útero a su estado previo al embarazo y restablecer la menstruación. Una vez que se completa esta fase, se podría comenzar a hacer ejercicio para arrojar el exceso de libras y permanecer tranquilo y relajado.

La mejor manera de lograr esto es para practicar yoga después del embarazo. Mientras que definitivamente se podría practicar movimientos sutiles como las rotaciones tobillo y la rodilla durante la fase inicial, lo ideal sería que esperar el período antes mencionado para iniciar una práctica completa. Las posturas descritas aquí son simples, pero los beneficios son impresionantes. Se pregunta cuáles son las posturas? Echa un vistazo a la derecha aquí!

YOGA después del embarazo

Estas posturas de yoga le conseguirán volver a dar forma rápidamente. Estas posturas de yoga pueden quitar la gordura extra. Será apriete los músculos abdominales y se deshace de la piel floja. Dales una oportunidad y volver a dar forma con el yoga después del embarazo!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga después del embarazo

Marjariasana es la primera pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. El movimiento del gato-vaca alivia la tensión de su superior y espalda baja. También es beneficioso para facilitar molestias digestivas. Además, el movimiento también se conoce para eliminar los bloques de energía y aliviar el estrés.

Vamos todos sus cuatro patas. Coloque las palmas de manera que las muñecas son justo debajo de los hombros. Apilar las caderas sobre las rodillas. Extiende los pies, dedos de los pies apuntando hacia afuera de su cuerpo. Extender los dedos de ancho. Inhale, arquee la espalda, y la inclinación de su cabeza para mirar hacia arriba. Ampliar su abdomen completamente.

Al exhalar, alrededor de su espalda, tire de su abdomen en el ombligo para llevar cerca de la columna vertebral, y dirija su barbilla en el pecho. Mira abajo.

Repita este movimiento diez veces. Sincronizar su respiración y el movimiento y moverse dentro y fuera lentamente.

Después de completar 10 rondas, inhale y volver a la posición inicial. Levántate.

Uttanasana – coloca la curva delantera

Uttanasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Una actitud leve inversión, que se promociona a aliviar la ansiedad y el estrés. También aumenta el poder digestivo y la circulación mientras que calma el dolor de espalda.

Párese derecho, con los pies separados ancho de la cadera. Alinear la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Inhale y levante las manos sobre la cabeza. Exhale y doblar hacia adelante desde las caderas permitiendo que su abdomen para descansar sobre los muslos. Mantener una curva micro de rodillas. Descansar las palmas de las manos a ambos lados de los pies o donde sea que lleguen. Mientras que el estado ideal es a lo largo de sus pies, si usted es realmente dura, se puede colocar en la espinilla o agarrar sus tobillos.

Inhale, empuje las caderas hacia atrás y el pecho hacia adelante. Exhale y doblar hacia adelante. Una vez que llegue a su máximo potencial, mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Virabhadrasana II – II Guerrero

Virabhadrasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura trabaja en los muslos, la columna vertebral, los brazos, el pecho y los hombros. Se evita el redondeo de la espalda superior y fortalece y tonifica los brazos y los muslos. También es una gran inyección de confianza.

De Uttanasana , colocar las manos sobre las caderas y ruede lentamente hasta volver a ponerse de pie. Separar sus pies y 3 pies de distancia. Gire el pie derecho a la derecha. Inhale y doble su rodilla derecha a medida que meter el cóccix cerca del ombligo. Dé vuelta a su pie izquierdo ligeramente hacia el interior. Exhalan, participar de su núcleo y se extienden los brazos a nivel de los hombros, los dedos apuntando lejos de usted.

Inhale y al exhalar, se hunden las caderas hacia abajo para traer su muslo derecho paralelo al suelo. Mantenga las caderas cuadradas a los lados. Inhale y la mirada a su alcance derecha. Mantenga la pierna recta hacia atrás y activa, presionando el talón en el suelo.

Mantenga la posición durante diez respiraciones profundas.

Parsva Virabhadrasana – Guerrero inversa

Parsva Virabhadrasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Muchas personas llaman a esta postura Viparita Virabhadrasana también. La postura estira el torso y las piernas por igual, que regalar un núcleo de tonos, piernas y brazos. Alivia el dolor de espalda y ciática.

De Guerrero II, inhalar y al exhalar, arquee la parte superior del cuerpo en un salto mortal hacia atrás suave. Descansar la palma izquierda sobre el muslo izquierdo. Extender el brazo derecho hasta el techo, con los dedos extendidos. Mirar a su alcance derecha. Mantenga la parte inferior del cuerpo estático. No realizar ningún cambio.

Mantenga la postura, manteniendo su núcleo y los muslos se dedican durante diez respiraciones profundas.

Parsvakonasana – ángulo lateral extendido Pose

Parsvakonasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura estira la ingle, la columna vertebral, la cintura, el pecho, los pulmones y los hombros. También estimula los órganos abdominales y aumenta la resistencia.

De Guerrero inversa, volver a Guerrero II en una inhalación. Mantener la parte inferior del cuerpo mismo, inclinarse hacia adelante y coloque la palma de la mano derecha en el interior del pie derecho. Involucrar a su núcleo y se hunden las caderas inferior. Al exhalar, levante el brazo izquierdo hacia el techo, abriendo el pecho hasta el techo. Meta la rabadilla en reducir al mínimo el arco en su espalda baja. Mirar a su alcance la izquierda y mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Si usted no es capaz de colocar la palma de la mano en el suelo, colocar el antebrazo derecho en su muslo derecho y extender su brazo izquierdo hacia arriba.

La mirada en el suelo si tiene cualquier dolor en el cuello.

Parivrtta Parsvakonasana – girada del ángulo lateral Pose

Parivrtta Parsvakonasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Es beneficioso para la espalda baja y los órganos digestivos. Desintoxica su cuerpo a través de su giro. También es beneficioso para abrir el pecho.

De Parsvakonasana , exhala y coloque su mano izquierda al lado de su palma derecha, tan cerca del pie derecho como sea posible. Mantener el cuerpo estático inferior, inhale y levante el brazo derecho hacia el techo, los dedos apuntando hacia el techo. Involucrar a su núcleo y la mirada hacia arriba, moviendo el omóplato derecho cerca de la izquierda, abriendo el pecho.

Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas.

Consejos: Tanto en las posturas mencionadas anteriormente, habrá una tendencia a inclinarse en contra de su muslo. Pero el objetivo de levantar el pecho hacia arriba y moverla hacia el techo. Por lo tanto, si usted siente que necesita un bloque para colocar la mano, ir a por ello. También puede colocar la rodilla hacia atrás en la estera si usted es inestable.

Vasisthasana – Tabla lateral

Cómo hacer el Vasisthasana y cuáles son sus beneficios

Vasisthasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Los tablones son los toners núcleo más reputados y esta postura, la tabla lateral trabaja en las caderas también. La pose estira los hombros, los isquiotibiales, pantorrillas y arcos. Fortalece los brazos y las piernas y es bueno para la digestión óptima.

De Parivrtta Parsvakonasana , exhala y coloque su mano derecha dentro de su pie derecho cerca de la palma izquierda. Deslice su pierna derecha hacia atrás y la pila en su pierna izquierda por debajo de tal manera que los lados de los pies se apilan. Cambiando su saldo en su brazo derecho, estirar su brazo izquierdo hacia el techo.

Levante las caderas alta y acoplar el núcleo. Tire de su ombligo cerca de la columna vertebral y mantener la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Coloque su pierna superior ligeramente por delante de usted si usted no es capaz de equilibrar.

Para profundizar en la postura, doblar la rodilla arriba y mantenga el dedo gordo del pie con el pulgar, índice y dedo medio de la mano respectiva. Inhale y estire la pierna y mantener durante cinco respiraciones profundas.

Bhujangasana – Postura de la cobra

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Bhujangasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Esta postura es una gran ayuda para las nuevas madres. La sede del dolor de espalda y calma tu abajo. Hemos de tener las piernas activa para aprovechar los beneficios de la postura.

De Tabla lateral, exhala y coloque su mano izquierda en el suelo. Ajustar la alineación de las palmas de las manos para que estén justo debajo de los hombros. Inhale y gire los pies para que los dedos apuntan hacia adelante. Exhale y sacar adelante a descansar todo el cuerpo en el suelo. Estirar las piernas, dedos de los pies apuntando hacia afuera de usted. Mantenga las piernas activa y apriete las nalgas. Deje que las palmas se mantienen al nivel del pecho y la frente en el suelo.

Inhale, presione las palmas de las manos en el suelo y levantar la frente y el torso lejos del piso. Permita que sus costillas inferiores a se levantan del suelo, mientras que el abdomen inferior se apoya en el suelo. Arco hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en su espalda baja. Mantenga los codos doblados hacia atrás.

Mirar hacia adelante y mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose

Adho Mukha Svanasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Ponga su estrés para descansar y dar a sus piernas y la espalda una buena experiencia se extiende con esta maravillosa pose de yoga.

De Bhujangasana , tomar una inhalación profunda y meter los dedos del pie. Exhala, presione las palmas de las manos en el suelo y levantar las caderas hacia el techo. Contratar a sus músculos de la base y apretar los músculos de los glúteos. Presione los talones en el suelo mientras cóccix se mueve hacia el techo. Mover el abdomen cerca de sus muslos, mientras que la cabeza se apoya en entre los brazos. Mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.

Consejos: Mantenga las rodillas ligeramente dobladas o separan los pies sobre la de las caderas si sus talones no descansan en el suelo.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana es la siguiente pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Una gran manera de tonificar los muslos internos, colillas y las caderas, este es uno de los mejores destructor de estrés. Sus músculos de la espalda consiguen un tramo adicional mientras se dobla hacia adelante y apoye la frente delante de sus pies. Respirar profundamente para dar masajes a su abdomen y promover la circulación y la digestión, asegurando que su metabolismo y por lo tanto mejorar sus niveles de aptitud.

Camina hacia delante desde Adho Mukha Svanasana y sentarse en la estera de yoga con la columna recta. Manteniendo las piernas estiradas frente a su, descansar las palmas de las manos sobre los muslos. Doble las rodillas y unirse a las plantas de los pies. Mantenga los pies ligeramente hacia fuera del cuerpo.

Inhale y al exhalar, empujar las rodillas hacia el suelo y se inclina hacia adelante permitiendo que su barbilla para descansar en los dedos de los pies, mientras que la frente se apoya en el suelo delante de los pies. Mantener la postura, la respiración profunda durante diez respiraciones profundas. Inhale y salir de la pose. Estirar las piernas y sacudirlos para relajarse.

Si usted tiene lesiones en la rodilla, colocar un cojín debajo de las rodillas para apoyo adicional.

Anuloma Viloma Pranayama – Respiración alternativo ventana de la nariz

Estas técnicas de respiración desintoxica su sistema nervioso, limpia, y lo faculta. respiración nasal alterna también ayuda a eliminar el estrés y calmar la mente ansiosa.

De ángulo límite pose, sentarse en una sencilla postura sentada con las piernas cruzadas. Mantenga la columna recta. Descansar las manos sobre los muslos, las palmas forman en Gyan mudra.

[El pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha, el dedo anular para cerrar los dedos fosa nasal izquierda, medio e índice dobladas hacia dentro y que descansan sobre la palma de la mano, poco erecto dedo y hacia el cielo].

Mantener la fosa nasal derecha cerrada, exhalar completamente a través de la fosa nasal izquierda de una vez. Inhala por la fosa nasal izquierda, cierre la izquierda y exhalar a través de la correcta. Inhale por la derecha, cerrar y exhalar por la izquierda. Con esto se completa una ronda de Anulom Vilom Pranayama. Hacer 15 de estas rondas.

Si tiene problemas de espalda o el cuello dolor, que descanse contra una pared.

Poner fin a la Yoga después del embarazo Sesión con Shavasana

Shavasana es la última pose en el Yoga después del embarazo serie de poses. Shavasana es la pose de yoga restaurativo clásica que le brinda la oportunidad de resumir los beneficios de toda la práctica. Además de ayudar a relajarse y rejuvenecer, que le permite tomar conciencia de su cuerpo y la respiración después de la práctica.

Extiende las piernas después de completar Anulom Vilom Pranayama y descansar suavemente sobre su espalda. Separar las piernas más anchas que las caderas, lo que permite que sus pies se caen a los lados de forma natural. Dejar que el resto brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Dará suficiente espacio para sus axilas para respirar. Permiten que los dedos se curvan de forma natural. Cierra tus ojos. Haga los ajustes antes de permitir que su cuerpo se fija durante los próximos cinco minutos.

Concéntrese en su respiración. Sentir el aire a medida que fluye dentro y fuera por la nariz, llenando sus pulmones y el abdomen. Deje que su abdomen se expanda a medida que inhala y caer cerca de la columna vertebral con cada exhalación. Practique 20 rondas de respiración abdominal.

Una vez que complete la respiración abdominal, respirar de forma natural. Tumbarse a descansar hasta que esté listo. Cuando esté listo, mover los dedos de los pies y los dedos suavemente. Rollo de la cabeza hacia los lados. Entrelaza los dedos por encima de su cabeza. Inhalar, contener la respiración, y darle a su cuerpo un buen estiramiento. Gire a la derecha y sentarse en cualquier postura cómoda sentada.

Unir las palmas en su corazón. Frote sus palmas para generar calor y colocarlo en sus ojos. Abre los ojos y mirar sus palmas. Unirse a las palmas de las manos otra vez y suavemente incline hacia adelante para expresar agradecimiento por su práctica.

Recuerde, le tomó nueve meses para que este aumento de peso. Y, por lo tanto, se necesitará tiempo para arrojar el exceso de libras también. Así que, por favor, sea paciente consigo mismo y la práctica de yoga después del embarazo para ver las diferencias.

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

Si usted es el piloto larga ocasional o un profesional de ciclismo, yoga puede ayudar a obtener una mejor forma y aumentar su rendimiento sobre la bicicleta. Haciendo posturas de yoga específicas puede aliviar la tensión de los músculos clave como los flexores de la cadera. Otro beneficio clave de la práctica de yoga beneficio es el fortalecimiento de su núcleo para el mantenimiento de la postura y el desarrollo de la respiración controlada, que permite llevar a cabo incluso bajo presión.

Yoga aporta equilibrio al trabajar en su mente, el cuerpo y la respiración, que es probablemente por eso que es más integral que la mayoría de otras formas de ejercicio. Mientras que los atletas de todo el mundo están descubriendo los muchos beneficios del yoga, los ciclistas pueden beneficiarse de las posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar la resistencia, aumentar la fuerza de la base, y relajar los músculos doloridos. Si usted es un ciclista en busca de maneras de construir su rendimiento, la práctica de asanas o posturas que se dirigen a grupos específicos de músculos que entran en juego cuando el ciclo puede ayudarle a ir un poco más allá.

Beneficios del yoga para los ciclistas

Refuerza Core

Su rendimiento en la pista puede aumentar significativamente si tiene un núcleo fuerte, pero en bicicleta por sí sola no ayuda a fortalecer su núcleo. Su núcleo consiste en algo más que los abdominales. Hay más de 20 músculos que se adhieren a su complejo lumbo-pélvico-cadera. El yoga puede ayudar a trabajar toda la región para que su núcleo más fuerte. Ciclismo también requiere que se inclina hacia adelante para duraciones largas que conduce al endurecimiento de los flexores de la cadera y la tensión adicional en la espalda baja. Las posturas de yoga que se dirigen a estos grupos musculares ayudan a aliviar la tensión de estas áreas en su cuerpo.

aumenta la flexibilidad

La única cosa que el yoga es más conocido por está aumentando la flexibilidad. Se inclinó hacia adelante, mientras que el ciclismo afecta a la parte baja de la espalda, los hombros, el cuello y los isquiotibiales. Mientras que el dolor es un hecho, los ciclistas también tienden a experimentar una cierta rigidez en el cuerpo después de largos paseos. La flexibilidad que viene con la práctica de yoga relaja los músculos y alivia la tensión. A diferencia de estiramiento convencional, el yoga consiste en tramos más lenta y profunda que ayudan a la relajación y la recuperación.

Construye Control de la respiración

El yoga es algo más que una rutina física y pone gran énfasis en la respiración por una buena razón. La forma de respirar es lo que crea el equilibrio en su cuerpo. Cuando se construye una conexión entre su cuerpo y el ritmo de la respiración, puede ayudar a calmar la mente. Esto puede ser especialmente útil si usted está en un viaje largo y está empujando a través del dolor. La práctica del yoga ayuda a mantener la respiración constante, incluso cuando se está bajo presión para realizar.

Las posturas de yoga para los ciclistas

1. Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Ponte a gatas. Meter los dedos de los pies, pulse en las manos y comenzar a levantar las caderas hacia el techo.
  2. Extender los dedos bien separados con el dedo medio mirando hacia adelante, y la anchura del hombro palmas aparte. Presione a cabo a través de los dedos y los bordes de las manos.
  3. Los brazos deben estar rectos, pero no con llave. Presione las caderas arriba y hacia atrás moviendo el pecho hacia los muslos. Alza a través del cóccix para mantener la columna recta y larga.
  4. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas con los pies mirando hacia adelante. Tratar de presionar los talones en el suelo sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Las patas son rectas.
  5. La cabeza y el cuello tienen que estar alineados con la columna vertebral en una línea recta. Respire normalmente y mantenga durante 4-8 respiraciones. La liberación por flexión de las rodillas y bajar las caderas hacia atrás a la posición de mesa.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

  1. Comience en-Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana). Exhale y paso pie derecho hacia adelante. Colocarla al lado de su pulgar derecho, alineando la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Baje la rodilla izquierda en el suelo. Asegúrese de colocarlo detrás de las caderas.
  2. Al inhalar, elevar su torso y barrer los brazos por encima de la cabeza con las palmas mirando el uno al otro, la colocación de los bíceps al lado de las orejas. En la siguiente exhalación, permita que sus caderas se asienten hacia delante y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la pierna izquierda.
  3. Dibuje el cóccix hecho hacia la tierra, alargando su espalda baja y la participación de sus músculos de la base. Empezar a sacar sus pulgares en el plano posterior de su cuerpo a medida que llega con su corazón, y cambia de puesto su mirada arriba para un salto mortal hacia atrás suave.
  4. Quedarse aquí, o levante la rodilla hacia atrás fuera de la lona para una estocada Media Luna llena.
  5. Para salir de la pose, colocar las manos sobre la colchoneta y un paso atrás al perro boca abajo pose. Repita con la pierna izquierda.

3. Cat-vaca Pose

  1. Ponte a gatas. Las rodillas deben ser anchura de las caderas y las manos deben estar directamente debajo de los hombros. La columna vertebral es neutral aquí y ojos debe ser mirando al suelo.
  2. Al exhalar, lentamente meter la barbilla hacia el pecho y alrededor de la columna vertebral hacia el techo al tiempo que permite que su cabeza caiga hacia abajo. Cuchara bajo el cóccix. Permanezca en esta posición durante 2-3 respiraciones. (Actitud del gato)
  3. Inhale como se le cae lentamente su vientre y el arco inferior de la espalda hacia el suelo. Al mismo tiempo, levantar la cabeza para mirar hacia el techo. (Vaca pose)
  4. Vuelve a la posición inicial mientras exhala. Se puede repetir el asana varias veces.

4. Puente Pose (Setu Bandhasana)

  1. Acostarse boca arriba y coloque los pies planos sobre el ancho de la cadera suelo, las rodillas sobre su talón. Tenga cuidado de no empujar las rodillas sobre los dedos del pie. Coloque sus manos al lado de sus caderas, en paralelo a su cuerpo, las palmas hacia abajo.
  2. Inclinar la pelvis y saca el cóccix bajo. Inhale y levante las caderas alta viniendo sobre su hombro. Levantar tan alto como pueda. Aprieta los músculos de los muslos, el abdomen y las nalgas.
  3. Caminar en los omóplatos hacia la otra por debajo de su torso, entrelace las manos y entrelazar los dedos. Presione hacia abajo a través de los pies y los brazos superiores. Mantenga las rodillas anchura de las caderas y asegurarse de que sus rodillas no Splay hacia los lados.
  4. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos. Respirar normalmente mientras sujeta la postura. Al exhalar, baje lentamente su cuerpo a la posición inicial.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Comience de rodillas en posición vertical con las rodillas anchura de las caderas. Gire hacia el interior de los muslos y presione sus espinillas y la parte superior de sus pies en el suelo. No apriete las nalgas.
  2. Apoyar las manos en la parte posterior de la pelvis, con los dedos apuntando al suelo. Alargar el cóccix hacia el suelo y ensanchar la parte posterior de la pelvis.
  3. Inclinarse hacia atrás, con la barbilla ligeramente metida hacia el pecho. Los principiantes pueden permanecer aquí, manteniendo las manos en la pelvis hacia atrás.
  4. Si se siente cómodo aquí, puede tomar la pose aún más profundo. Hacia atrás y aferrarse a cada talón. Las palmas deben descansar sobre los talones con los dedos apuntando hacia los dedos y el pulgar sosteniendo la parte exterior de cada pie.
  5. Mantenga los muslos perpendiculares al suelo, con las caderas directamente sobre las rodillas. Si es difícil de captar los talones sin la sensación de compresión en la espalda baja, meter los dedos para elevar los talones. También puede descansar sus manos sobre bloques de yoga colocados en el exterior de cada pie.
  6. Alza través de su pelvis, manteniendo la espina dorsal más baja larga. Dé vuelta a sus brazos hacia afuera sin apretar los omóplatos. Mantenga la cabeza en una posición neutral, ni permita que caiga hacia atrás sin hacer fuerza o crujir su cuello.
  7. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Para liberar, llevar las manos hacia atrás a las caderas delanteros. Inhale, conducir con su corazón, y levante el torso empujando las caderas hacia el suelo. Su cabeza debe llegar a la última.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

  1. Ponte de pie con las palmas al lado de las caderas frente a la otra. Doblar la rodilla derecha, llevando todo el peso en el pie izquierdo. Gire la palma de la mano derecha con el pulgar apuntando a la pared del fondo. Mirar fijamente a un punto en el suelo para mantener el equilibrio.
  2. Lentamente inhalar y levantar el pie derecho hacia el techo y mantenerse en el pie o el tobillo con la mano derecha. Inhale y tomar su mano izquierda hacia el techo.
  3. Al exhalar, una patada con el pie derecho en el brazo, permitiendo que la pierna y el pie para levantar hacia el techo. A medida que la pierna se levanta, la bisagra en las caderas y con la espalda recta, bajar el brazo izquierdo y el torso hacia el piso. Mantenga la cadera derecha hacia abajo, paralelo al suelo.
  4. Mantenga mirando a un punto en el suelo para mantener el equilibrio, respirar profundamente y mantener durante 2-4 respiraciones. Para soltar, mientras que llegar a inhalar el brazo izquierdo hacia atrás hacia el techo y exhalar al soltar los brazos y la pierna derecha hacia abajo. Repita en el otro lado.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Ponte a gatas, deslice la rodilla derecha hacia delante entre las manos y dejar que la diapositiva pie derecho hacia la izquierda. Deslice la pierna izquierda hacia atrás, bajando las caderas hacia el suelo.
  2. Presione hacia abajo en las palmas de las manos o los dedos, inhalar y llegar a la coronilla de la cabeza, el alargamiento de la columna vertebral. Exhale y se hunden las caderas hacia abajo en el suelo. Tirar los hombros hacia abajo y hacia atrás y presione e inclinarse hacia adelante a través del pecho.
  3. Mover tan profundo en la postura como puede mientras que todavía mantiene la respiración profunda completa. Respirar y mantener durante 3-6 respiraciones.
  4. Para liberar, soportar su peso con las manos mientras desliza la rodilla derecha de nuevo en la tabla o el paso del pie derecho hacia atrás en el perro de Down. Repita con la otra pierna.

Yoga antes o después de ciclismo?

No hay una regla en cuanto a si la práctica del yoga se tiene que hacer antes o después de montar en bicicleta. Como la mayoría de los ciclistas tienen trabajos normales del día que les obligan a estar en el escritorio todo el día, practicando las posturas anteriores pueden ser parte de la rutina de calentamiento. El yoga ayuda a estirar los flexores de la cadera junto con otros músculos clave en su núcleo y quads para prepararse para el viaje.

Alternativamente, si usted es alguien que descubre que su cuerpo se pone muy rígida después de un viaje, puede utilizar el yoga para estirar y relajar los músculos. Las posturas de palomas y estocada son especialmente útiles en el alivio de las piernas de opresión y dolor después de un largo viaje. Puede que le resulte difícil mantener algunas de las posturas cuando se inicia. Sin embargo, con la práctica, usted debe tratar de alcanzar un nivel de compostura y confort en cada pose. Experimento con hacer yoga antes y después de sus paseos y hacer lo que funciona mejor para su cuerpo.

Si bien los pasos para cada pose de yoga se enumeran en este artículo, como un practicante de yoga novato, siempre es bueno buscar la ayuda de un entrenador de yoga certificado. Al hacer yoga, que es difícil de comprobar si usted está sosteniendo la postura correcta, incluso si estás en una habitación llena de espejos. Un par de ojos entrenados puede ayudar a corregir su formulario para que hacer el máximo provecho de cada pose.

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

Temprano en la mañana es un momento cargado de espiritualidad del día en la tradición védica. saludos al sol, camello plantean y plantean puente son aptos para estirar y fortalecer núcleo. Yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuye a un sueño reparador. Incluir la inhalación de posiciones, como pose y la entrega suave posturas del niño como medio de palomas y sentado delante doblar por la noche.

El yoga puede ser espiritual, así como una práctica física y por lo tanto es beneficioso en cualquier momento del día. Sin embargo, vamos a tener tiempos que son mejores para nuestra propia práctica dependiendo de sus programas, el cuerpo y el tipo de personalidad. Una persona de la mañana puede necesitar los efectos estimulantes de ciertas asanas para empezar el día, mientras que alguien que es lento para despertar puede ser calentado y listo para la práctica de la puesta del sol.

Saludos al sol: Temprano por la mañana antes del amanecer se considera un momento cargado de espiritualidad del día en el védica tradición y es por lo tanto ideal para el yoga. Si la práctica de la mañana es preferible, a continuación, saludos al sol deben ser incluidos en la sesión. Estas asanas obtener el cuerpo calentado y estirar y tonificar el núcleo.

Yoga en la noche:  el yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuir a un sueño reparador. Sin embargo, recuerde que no debe asanas que se sobreestimulación y contraproducentes para el descanso, como se inclina hacia delante y hacia atrás. En lugar de centrarse en la respiración en posiciones tales como la pose de niño, que se extiende a los músculos de la espalda, ayuda a la digestión y garantiza un sueño profundo.

Aspectos importantes de la yoga

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta antes de hacer yoga una parte de su estilo de vida:

  • Cuando se trata de la adopción de una práctica de yoga, la frase, “a cada uno lo suyo” resuena más. No hay un período del día que se adapte a todos por igual, sin embargo, lo mejor es seguir la regla de “no distracción”.
  • Escoger la práctica en un momento en que tienen menos probabilidades de ser interrumpido, ya sea temprano en la mañana o tarde en la noche. No practicar si ya sentir sueño o fatiga; la mayoría de los beneficios se produjeron cuando está completamente consciente de cada movimiento.
  • Al igual que cualquier ejercicio, esperar al menos dos horas después de comer antes de la práctica de yoga para evitar la indigestión y malestar gastrointestinal.
  • La consistencia es la clave en la práctica de yoga, incluso más que el momento que elija para practicarlo. La manera más regular que la práctica, cuanto más se dará cuenta de los cambios que se producen dentro de su cuerpo y su vida. Con el tiempo usted será capaz de moverse más profundamente en las actitudes que son difíciles cuando primero comenzando. Esto se lleva a la práctica disciplinada de descubrir. Si es posible, hacer nuevos descubrimientos sobre su práctica y usted mismo al unirse a una clase, como el yoga es en última instancia sobre la conexión espiritual con los demás.

El momento adecuado para hacer yoga

Si te gusta el yoga como parte de su régimen de ejercicios, puede que se pregunte si hay un momento óptimo del día para el yoga asana práctica. La elección de una hora del día depende de muchos factores diferentes. También determina las posturas que se necesitan para practicar o evitar durante ese tiempo! En general, el yoga puede ser clasificada en yoga por la mañana y la tarde de yoga basado en el tiempo de la práctica.

Yoga de la mañana

Un ideal de la clase de yoga por la mañana será la facilidad que en movimientos suaves, poco después de que se arrastran fuera de la cama. Es por eso que generalmente se encontrará practicando unos sistemas adicionales de la cobra antes de su primera chaturanga , agradable, siempre hacia adelante dobla, y algunos tramos adicionales al principio de la clase.

Saludos al sol son excelentes para despertar el cuerpo, y después de mucho movimiento y el equilibrio, el instructor lo más probable es que guiará a algunas inversiones suaves y abridores del corazón. Si las caderas y la columna vertebral están sintiendo abierta en este punto – sumergirse en los abridores del corazón, como el camello, el puente y la rueda. Estas posturas se dejará sentir despierto y rejuvenecido – tal vez incluso más que su taza de café!

Además, disfrutar de una parada de cabeza o el hombro extralarga soporte para enviar oxígeno fresco en su cabeza. Esto también le permitirá salir de la clase listo para enfrentar el día.

Yoga de la tarde

La clase de yoga perfecto noche debe calmar y relajarse después de un largo día. Una clase de yoga después del trabajo es una historia ligeramente diferente – usted estará listo para moverse, abre tu corazón, y potencialmente mover al revés. Si estás practicando más tarde en la noche sin embargo (a las pocas horas de irse a la cama), tendrá que resistir entrando en abridores de gran corazón e inversiones energizantes.

Lo más probable es que su instructor le guiará a las posturas de entrega calmantes como medio de palomas y hacia delante sentado veces. También se retuerce increíblemente relajante por la noche también. Su instructor podría cue abridores del corazón de profundidad, por lo que sólo asegúrese de medir cómo se siente y lo que necesita.

Comenzar a prestar atención a que posturas afectar sus niveles de energía y en ese momento del día, y esto le autorizará para practicar exactamente lo que su cuerpo necesita. Recuerde – usted es su mejor guía!

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

¿Ha oído hablar de la culata de yoga? Si usted vio uno, que sin duda querrá uno. Es un posterior apretado, bien proporcionado y tonificado. Un régimen estricto de ciertas posiciones de yoga le ayudará a posesión de ella. Aquí encontrarás una lista de 7 de ellos. Revisalos.

Yoga para un posterior ajuste

Cuando pensamos en el yoga, pensamos en los ejercicios que relajan la mente y el cuerpo. Pero, aparte de eso, el yoga puede ser también el ir a practicar para fortalecer y tonificar los músculos. Las nalgas, en particular, son un área que las mujeres son conscientes de. nalgas ligeramente levanta y aprieta harán el truco y hacer que se sienta seguro. Algunas asanas desafían los músculos de la cara posterior y dar los resultados que desea. Compruebe las asanas abajo.

Yoga para las nalgas – 7 Asanas de tonificación

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana o la actitud de la langosta es una pose que parece fácil, pero puede ser muy difícil de hacer en la forma correcta. Debe incluir esta pose en su régimen de entrenamiento diario para algunos grandes resultados. Practicar esta asana temprano en la mañana con el estómago vacío. Es un asana nivel básico bajo el estilo Vinyasa de yoga. Sostenga la posición por lo menos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Salabhasana vigoriza todo el sistema. Estimula los órganos internos y mejora la circulación sanguínea. También tonifica sus caderas, muslos, pantorrillas y las piernas. El asana regula el metabolismo y le ayuda a perder peso.

2. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana o el tablón actitud ascendente es una asana donde estirar ampliamente hacia el este. La mañana es el mejor momento para practicar esta asana. Mantener el estómago vacío mientras se practica esta asana. En el caso de la práctica de la asana en las mañanas no es posible, puede hacerlo en la noche, pero asegúrese de que su última comida fue hace 4 a 6 horas. Mantenga la pose de yoga, que es una asana básica Yoga Vinyasa nivel, de unos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Purvottanasana fortalece la espalda y las piernas, se extiende a la parte delantera de los tobillos, y tonifica todo el cuerpo. Aumenta su fuerza de la base y la resistencia y estira las piernas en gran medida.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre con el fin de Hanuman, un personaje en el Ramayana, por lo general se muestra en esta postura. La postura también se ve como una luna creciente, de ahí el nombre. Practicar el asana por la mañana con el estómago vacío o por las tardes después de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es nivel básico Vinyasa Yoga. Mantener durante al menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Anjaneyasana mejora el equilibrio del cuerpo y las caderas da un buen estiramiento. Aumenta la concentración y aumenta la conciencia núcleo. Tonifica y dar energía a su cuerpo, estimula los órganos digestivos, y ayuda a la digestión.

4. Virabhadrasana 2 (Guerrero 2 Pose)

Virabhadrasana 2 o de la actitud del guerrero 2 lleva el nombre de Virabhadra, un personaje mitológico creado por el Señor Shiva. Es una actitud agraciada que celebra los logros de los guerreros míticos. Virabhadrasana 2 es una pose Vinyasa Yoga nivel de principiante que funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios: La actitud del guerrero fortalece y estira las piernas y los tobillos. Aumenta su resistencia, alivia el dolor de espalda, y añade gracia y aplomo a su postura. El asana mejora la respiración y da energía a los miembros cansados.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo se llama así, ya que se asemeja a un triángulo. La pose es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos 30 segundos. A diferencia de muchas otras posturas de yoga, Trikonasana requiere que mantenga los ojos abiertos para mantener el equilibrio. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Trikonasana fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas y aumenta su estabilidad física. Se mejora la digestión, reduce la presión arterial, y elimina la grasa de la cintura y los muslos.

6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

Ardha Chandrasana o la Media Luna Pose canaliza las energías lunares en su cuerpo. La pose es una asana yoga Hatha nivel básico que funciona mejor cuando se practica al amanecer o al atardecer. Su estómago debe estar vacío durante el tiempo de la práctica. Trate de mantener la postura durante al menos 15 a 30 segundos.

Beneficios: El asana hace que sus muslos y los tobillos más fuertes y estira las pantorrillas. Aumenta sus niveles de concentración y da a su cuerpo un mejor sentido de la coordinación. También alivia el estrés y mejora la digestión.

7. Natarajasana (actitud de la danza)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o la actitud de la danza es una asana que, si se hace bien, se parece a una de las poses de baile del dios hindú, Shiva. Es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición por lo menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Natarajasana es una de las mejores posiciones de yoga para las nalgas de tono, ya que fortalece las caderas y las piernas. Se aumenta su metabolismo, ayuda a la pérdida de peso, se extiende de los muslos, y mejora su postura. Esto hace que su cuerpo flexible y aumenta la concentración y el equilibrio.

Estas asanas del yoga le ayudará a obtener los glúteos bien formados que usted desea. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas sobre el yoga y tonificación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es suficiente para un ajuste a tope práctica de yoga?

Junto con la práctica de la nalga tonificación asanas de yoga, una dieta adecuada, estilo de vida saludable y una mente decidida le ayudará a obtener los resultados deseados.

¿Hay efectos secundarios de la práctica de yoga?

Yoga, cuando se aprende y se practica bajo la supervisión de un maestro de yoga entrenado, no tiene efectos secundarios.

¿Has pensado en el yoga para las nalgas que dan forma? ¿Cómo le puede ayudar? La parte posterior de su cuerpo juega un papel importante en la conformación de su postura. Un ajuste de vuelta te hace lucir y sentirse bien. Para obtener glúteos envidiables, retrabajo y reorganizar su régimen de ejercicios para caber en las asanas anteriores. ¡Empezar!

8 asanas del yoga asombrosos que le ayudarán a mantenerse en forma

8 asanas del yoga asombrosos que le ayudarán a mantenerse en forma

Su práctica regular y dedicado yoga ha ayudado a perder peso. Pero ahora, la responsabilidad está en que para mantener su peso, y la buena noticia es que el yoga puede ayudarle a hacerlo. Mientras que muchas posturas complicadas requieren la orientación de un experto, estas asanas simples pueden hacerse fácilmente desde la comodidad de su hogar.

8 simples asanas pero potente que le ayudará a mantener su peso

1. Tadasana

También conocido como – Postura de la montaña

Beneficios – Esta es una de las posturas más básicas de yoga, y ayuda a mejorar su postura. Como lo practicas, que mantiene sus piernas y abdomen tonificado. También fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos. Si bien todos los músculos trabajan rigurosamente para mantener la postura, las calorías se queman, y por lo tanto, el peso se mantiene bajo control.

Cómo hacerlo – A pie firme, colocando los pies ligeramente separados. Permita que sus manos para colgar al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos del muslo, pero no endurezcan la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía de los pies, subiendo hasta llegar a la cabeza. Mirar hacia arriba y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos y relaje.

2. Trikonasana

También conocido como – actitud del triángulo

 
 

 
 
 
 
 
 

Beneficios – Este asana ayuda a equilibrar mejor mientras que le da la oportunidad de mejorar su postura. Esta postura se mantiene alejado de gordura no deseado, ya que se retuerce y tonifica los músculos de la cadera, cintura y abdomen.

Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos de manera que son paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Dé vuelta a su pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y la derecha en un ángulo de 90 grados. Los talones deben formar una línea recta. Girar el cuerpo hacia la derecha, y extender la parte superior del cuerpo y doblar hacia el suelo. Tocar el pie derecho con la mano derecha, y extender su brazo izquierdo en el aire. Mire su mano izquierda. Mantenga y liberación. Repita en el otro lado.

3. virabhadrasana

También conocido como – la actitud del guerrero

Beneficios – Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Además de la apertura de los pulmones y el pecho y la fusión de la colesterol, esta asana fortalece la espalda, piernas, hombros y brazos. Los brazos están tonificados, y se mantiene el peso.

Cómo hacerlo – Coloque los pies anchura de las caderas. Entonces, el pivote en su pie izquierdo como el pie derecho mira hacia delante. Los arcos del pie izquierdo debe estar en la misma línea que el pie derecho. Bajar la pelvis y asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Se podía pulso y luego mantener la postura. Mantener el equilibrio y la integridad mientras lo hace. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.

4. Prasarita Padottanasana

También conocido como – Amplia Fold Adelante Legged

Beneficios – Este es un tóner cuerpo increíble. Funciona en los grupos musculares de las piernas que son ignorados contrario. Se quema la grasa y ayuda a construir masa muscular en la zona de los muslos. Esta asana ayuda a su abdomen para obtener tonos demasiado. El metabolismo se mejoró, y su peso se mantiene bajo control.

Cómo hacerlo – estirar las piernas, de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. Enderezar la espalda y estirar los brazos sobre su cabeza mientras inhala. Exhale y doblar hacia adelante. Usted podría tocar las palmas en el suelo o doblar los codos y coloque sus antebrazos en el suelo, en función de su flexibilidad. Con la práctica, usted debería ser capaz de tocar la corona de su cabeza en el suelo. Sostenga la posición durante unos segundos y luego suelte.

5. Bhujangasana

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Postura de la cobra

Beneficios – Cuando se practica la Bhujangasana, su espalda se flexiona y la postura se mejora. Los músculos de las piernas, el pecho y los brazos se trabajan. El metabolismo también se mantiene bajo control con esta asana.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas, los pies hacia abajo. Coloque sus codos por su lado, y luego levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.

6. Anantasana

Cómo hacer el Anantasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Pose Infinito, Dormir Vishnu Pose, Pose del Eterno, Side reclinable levantamiento de las piernas.

Beneficios – The Sleeping Vishnu Pose tonifica el abdomen y se extiende la espalda. Tanto las piernas y el torso son estimulados a medida que se estiran a fondo. El abdomen consigue un buen masaje. Por lo tanto, el metabolismo está regulado, por lo que es fácil de mantener su peso.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda y girar hacia un lado. Si buscan en su primera a la derecha, extiende tu brazo derecho, y doblar el codo. Levante la cabeza y descansar en su palma derecha. Ahora, mantenga el dedo gordo de su pie izquierdo con la mano izquierda, y extiende el brazo y la pierna. Asegúrese de que su postura es correcta. Mantener la postura y la liberación. Repita en el otro lado.

7. Salabhasana

También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose

Beneficios – Esta asana fortalece los brazos, las piernas y el abdomen. Es la pose perfecta para equilibrar su peso. Esta asana alivia el estrés y mejora su postura también. Esta postura también regula el metabolismo. Usted está seguro de permanecer en forma si se practica esta asana con regularidad.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con su abdomen hacia el suelo. Levante las piernas del suelo, desde los muslos. Apriete los glúteos. Ahora, estirar los brazos hacia atrás y levante el pecho del suelo. El peso del cuerpo debe estar en el abdomen y la pelvis. Mirar hacia adelante y respirar. Liberar al cabo de unos segundos.

8. Dhanurasana

También conocido como – Postura del Arco

Beneficios – Este asana también trabaja en el sistema digestivo y regula el metabolismo. La práctica de esta asana no sólo mejora la flexibilidad, pero también le deja con un abdomen cincelado. El pecho y el cuello también obtener tonos.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago. Doblar las rodillas y levante suavemente ellos fuera de la planta. Estirar los brazos a la espalda y llegar a sus pies. Levante el pecho del suelo, de manera que el peso del cuerpo se encuentra en su estómago. Levantar la cabeza en alto y fijar su mirada hacia el frente. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira largo y profundo. Lanzamiento.

Si cree que su batalla termina con la pérdida de peso, usted está equivocado. De hecho, es sólo el comienzo de un viaje tan largo para una buena salud. Es más importante para mantener su peso una vez que se pierde, o si usted estará de regreso al punto de partida con montones de peso para arrojar, una vez más. Abrazo yoga y no tendrá ningún tipo de molestias mantener su peso bajo control.

5 Yoga efectiva plantea para tonificar los glúteos

Yoga Poses eficaz para tonificar los glúteos

Alguna vez se preguntó cómo conseguir que el culo perfecto? ¿Usted sabía que usted puede conseguir trasero tonificado mediante la realización de simples posturas de yoga para glúteos?

Leer este post y averiguar qué posturas de yoga pueden ayudarle a obtener los glúteos tonificados y la posterior envidiable!

Yoga para glúteos:

1. La Postura de la montaña O Tadasana:

La Postura de la montaña O Tåƒåsana

La postura más común de todos ellos, la pose de la montaña, o Tadasana, es uno de los mejores poses para tonificar no sólo sus muslos y glúteos, sino también las pantorrillas y los pies.

Cómo:

  1. Párese derecho en una estera de yoga.
  2. Enderezar las rodillas y mantener sus plantas de los pies apoyados en el suelo.
  3. Obtener los pies juntos. Los talones no deben haber más de una pulgada de distancia.
  4. Mantenga los brazos sueltos y deje colgar a los lados.
  5. Mirar hacia adelante por alrededor de dos minutos
  6. Resto ( 1 ).

Pose 2. El feliz del niño o Ananda Balasana:

Pose 2. El feliz del niño o Ananda Balasana:

La pose de niño feliz, o Ananda Balasana, es otra variante de la Balasana. Tiene muchos beneficios para la salud como facilitar la digestión, revigorizar su cuerpo, y la estimulación del sistema nervioso.

Cómo:

  1. Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga.
  2. Comenzar a levantar sus piernas por encima de su estómago para que estén en ángulo recto respecto al suelo.
  3. Extender las manos y el uso de los dedos índice para agarrar los dedos del pie.
  4. El sostener sobre sus dedos del pie, flexione las rodillas y presionarlas hacia el suelo.
  5. Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos.
  6. Vuelve a la posición inicial y repita.

3. La actitud de la cobra O Bhujangasana:

3. La actitud de la cobra O Bhujangasana:

La actitud de la cobra se plantean un yoga importante para los glúteos. Este tramo no sólo ayuda a tonificar los glúteos, sino también ayuda a aliviar dolor de cálculos renales y tonificar la zona lumbar.

Cómo:

  1. Tumbarse sobre una estera de yoga con su estómago en el tapete.
  2. Asegúrese de que sus piernas están apoyados en el suelo.
  3. Aplanar las caderas para que sus muslos y los pies también están en el suelo.
  4. Comenzar a levantar su torso, pero recuerde que debe mantener su cuerpo más bajo tierra.
  5. Arquee la espalda hacia los pies.
  6. Continuar el movimiento hasta que sienta un estiramiento.
  7. Mantenga la posición durante 10-15 segundos ( 2 ).

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

La postura del guerrero es uno de los mejores tramos de yoga para glúteos que ayuda a tonificar y aflojar los músculos flexores de la cadera. Si la práctica de esta postura religiosamente durante 3 meses, usted estará en su manera de glúteos sumamente tonificado y músculos de los glúteos.

Cómo:

  1. Párese derecho en una estera de yoga.
  2. Ahora mantener su pie derecho adelante y doblar la rodilla.
  3. Dé vuelta a su pie izquierdo para que esté en un ángulo de 90 grados con la pierna derecha.
  4. Ahora estire sus brazos y mantenerlos en frente de usted.
  5. Mantener las palmas hacia abajo y la mirada al frente.
  6. Mantenga esta posición durante unos 75-90 segundos.
  7. Rest y repetir ( 3 ).

5. Pigeon pose o Kapotasana:

5. Pigeon pose o Kapotasana:

La pose de la paloma es un entrenamiento de cuerpo completo, y esto yoga para glúteos también ayuda a mejorar la flexibilidad de la pierna y el aflojamiento de los flexores de la cadera. Los jugadores de fútbol suelen realizar esta asana yoga para tonificar sus muslos.

Cómo:

  1. Párese derecho en una estera de yoga.
  2. Doble las rodillas y arrodillarse en el suelo.
  3. Ahora estirar su pierna derecha hacia atrás.
  4. Mantiene que se amplía su pierna derecha hasta que la rodilla izquierda y el pie izquierdo están al lado de su cadera derecha.
  5. Mantenga sus pies en punta.
  6. Inclinarse hacia adelante y empuje el pecho hacia fuera.
  7. Mantenga esta posición durante unos 25-30 segundos.
  8. Cambie de lado y repita con la otra pierna ( 4 ).

Por lo tanto, realizar estas posturas de yoga y tonificar los glúteos a partir de hoy.

 

Yoga calmante poses que ayudarán a combatir el insomnio

Yoga calmante poses que ayudarán a combatir el insomnio

¿Cuántas veces te has encontrado sin descanso mover de un tirón a través de su teléfono o dar vueltas en la cama, tratando de ponerse a dormir? La gente se le han dado todo tipo de sugerencias, entre ellas ‘contar ovejas’, y ‘dejar su teléfono fuera de su habitación’ (que es, en realidad, lo que hay que hacer), pero fue en vano. Usted, mi amigo, eres un insomne, y que no está solo!

Sin embargo, debe hacer algo al respecto. Los estudios demuestran que las personas que sufren de insomnio son más propensos a la ansiedad, la diabetes, la depresión, y las fallas cardíaca congestiva en el futuro. Si usted no recibe una buena noche de sueño, es probable que va a envejecer más rápido de lo debido. También se encontrará sensación de confusión y mal todo el tiempo. Es sólo cuando se duerme de que el cuerpo se repara a nivel celular y se deshace de las toxinas. Usted debe obtener por lo menos seis a ocho horas de sueño cada noche. No se preocupe si usted no puede. Hay soluciones y soluciones eficaces a su alcance.

¿Qué es el insomnio?

Cuando resulta difícil conciliar el sueño, incluso cuando se tiene la oportunidad de hacerlo, se le llama insomnio. Sin embargo, la falta de sueño no viene solo. Que trae consigo los siguientes síntomas: baja energía, fatiga, baja o nula concentración, cambios de humor, y una disminución en el rendimiento.

Hay dos tipos de insomnio:

(A) El insomnio primario, lo que sucede por sí mismo y no como un síntoma de un problema mayor, y

(B) El insomnio secundario, que es una indicación de algo más grave, como el cáncer, ardor de estómago, la artritis, la depresión o el asma.

También hay insomnio agudo que se produce cuando está molesto o ansioso y sólo tiene una duración de esa duración. El insomnio crónico es problemático, y sucede al menos tres noches a la semana. Es entonces que usted debe visitar a un médico. O bien, puede empezar a practicar yoga.

¿Cómo funciona el yoga ayudar a curar el insomnio?

Cuando se practica el yoga, que está en contacto con su respiración y cada parte de su cuerpo. Usted lleva a cabo cada pose y sentir la acumulación de tensión en ciertas áreas. El estiramiento que conlleva el yoga tiene un efecto profundamente relajante. El yoga ayuda a deshacerse de su falta de sueño o los hábitos de sueño anormales. También le ayuda a eliminar el estrés y relajarse. Usted está seguro de obtener un buen descanso nocturno.

Yoga para el insomnio: 6 Poses calmantes para ayudarle a dormir

1. Uttanasana

El Uttanasana, también llamado el Padahasthasana, es una curva de pie hacia adelante. Da a los músculos de la espalda un buen estiramiento. También ayuda a estimular el sistema nervioso y aumenta el suministro de sangre. La columna vertebral se vuelve flexible. La mejora de la circulación de la sangre y el tramo alargado que el asana imparte insomnio ayuda combate.

2. marjariasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es otra columna flexionando ejercicio. Por lo general, llama la actitud del gato, y se combina con el Bitilasana o vaca pose, esta asana regula la digestión. Masajea los órganos abdominales, mejora la circulación sanguínea y relaja la mente. Por lo tanto, se crea la oportunidad para que usted pueda dormir mejor y, finalmente, deshacerse de insomnio.

3. Baddha Konasana

El Baddha Konasana, también llamado el Cobbler Pose o la mariposa Pose, da las rodillas, la ingle y los muslos internos un buen estiramiento. Es una asana increíble que se relaja por completo. Se le ayuda a deshacerse de las largas horas de la fatiga de caminar o estar de pie. Esta asana realmente ayuda a relajarse y dormir mejor.

4. Viparita Karani

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Las piernas encima de la pared Pose parece duro, pero es increíblemente relajante. Se elimina la fatiga de las caderas y los pies y envía una gran cantidad frescas de sangre al cerebro. Por lo tanto, se calma la mente y alivia los dolores de cabeza. Una mente tranquila llama para dormir mejor.

5. Balasana

Aquí viene uno de los mejores posturas de yoga para el insomnio. Se asemeja a un niño en el vientre, y es, por lo tanto, llama la Balasana o Postura del Niño. Se da una profunda, estiramiento relaja la espalda. También ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que induce un mejor sueño.

6. Shavasana

El Shavasana es una necesidad después de cada sesión de yoga, especialmente si usted está buscando para deshacerse de insomnio. Relaja todo el sistema. También puede probar el Yoga Nidra. Es muy eficaz. Usted podría incluir el Nadi Shodhan Pranayama en la sesión para aliviar la tensión y añadir a la relajación.

Puede ser muy frustrante no poder dormir, no importa cuánto se esfuerce. Y cuanto más se preocupe por ello, más de insomnio que se obtiene. Lo primero es lo primero – dejar de preocuparse! Tratar de formar una rutina, y conseguir que su mente y su cuerpo acostumbrado a dormir en un momento determinado. Además, el yoga le ayudará a llegar a la pista y que pueda relajarse, el estrés, y, por supuesto, el sueño!

Las asanas de yoga que Will tonificar los muslos internos En cuestión de días

Las asanas de yoga que Will tonificar los muslos internos En cuestión de días

Las mujeres siempre se quejan de su peso – o bien sus brazos están bombeando, o sus caderas están entrometiendo con su figura perfecta. Sin embargo, en una nota más seria, los muslos internos, que también se llaman los aductores, no sólo son un grupo muscular importante, pero también es muy interesante.

La mayoría de las mujeres siempre se quejan de los muslos internos saltones, y aunque los hombres realmente no se preocupan por ella, idealmente, ellos también deberían hacerlo. Esta es un área del cuerpo que hay que pagar en especial atención a si tiene dolor en la cadera, la rodilla, la espalda baja, y los tobillos. También es una de esas pocas áreas que pueden ser ejercidos para anular las quejas estéticas, y, al mismo tiempo, también deshacerse del dolor y prevenir lesiones. Los glúteos son también similares a los muslos internos – que se fortalecen y estimulan a través del ejercicio. La razón es esencial para hablar de los glúteos y los muslos internos juntos es que mientras trabaja en los aductores para crear y mantener la estabilidad y el equilibrio alrededor de las caderas, es importante para activar los glúteos demasiado.

El dolor y la tonificación no son la única razón por la que los muslos internos estarán en la mira. Los muslos internos son generalmente descuidado, y por lo tanto, son a la vez débil y fuerte, y estos son dos grandes razones que instigan el dolor y el malestar. Además, si usted piensa embestidas simples le ayudarán a estimular el interior de los muslos, que no es tan simple. Es necesario algo más.

Cómo el yoga puede ayudar a fortalecer y tonificar los muslos internos

Para trabajar los muslos internos, no sólo se debe trabajar en el fortalecimiento de ellos, sino también en el estiramiento de ellos de modo que se mejora la movilidad. Los movimientos que se escoja necesitan tanto estirar y fortalecer la zona. Tenga en cuenta que el refuerzo debe hacerse en el rango completo de movimiento.

Estas asanas te ayudarán a mejorar el rango de movimiento, y mantenerla a medida que trabaja en la tonificación y el fortalecimiento de los músculos. En nuestros entrenamientos habituales, sólo nos pasamos todo el tiempo estirando y levantando a través de una gama muy limitada de movimiento. Esto provoca que los músculos se contraigan más.

El yoga proporciona la combinación correcta de estiramiento y fortalecimiento, al tiempo que ofrece una amplia gama de movimiento, así, y esto funciona increíblemente para sus muslos internos.

9 Poses eficaz en Yoga F o muslos internos

1. Garudasana

El Garudasana o el Águila Pose es una asana de gran alcance que funciona muy bien hacia tonificar y fortalecer sus extremidades. A medida que se centra su atención en el equilibrio en la pose, sus muslos internos funcionan con el tiempo para mantener el equilibrio. Esto ayuda a fortalecer y tonificar ellos. Este asana también activa los glúteos y las piernas le da un buen estiramiento, aliviando el dolor y la liberación de la tensión atrapado.

2. Natarajasana

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

El Natarajasana es una de las posturas de yoga más elegantes. Es casi como si usted es una parte de un hermoso recital de baile. Sin embargo, hay que tener paciencia y práctica para perfeccionar esta postura e imitar esa gracia en su esfuerzo por alcanzar el equilibrio. Sus músculos de las piernas tienen que trabajar con el tiempo para apoyar y equilibrar a sí mismo. Si nota correctamente, una pierna está extendida en esta asana, y, en el proceso, sus muslos internos se trabajan. Consiguen un tramo completo y permanecen activas incluso después de haber terminado con la práctica.

3. Tittibhasana

Tittibhasana es un balance del brazo de estimulante que refuerza el núcleo, las piernas y los brazos, mientras que el estiramiento de los tendones de la corva y los muslos internos. Se requiere un alto grado de flexión de la muñeca y la apertura tendón de la corva. No es recomendable si su muñecas, codos, hombros o espalda baja se lesionan o sensible.

4. Anjaneyasana

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

El Anjaneyasana es una estocada baja y es una de las mejores  posiciones de yoga para la reducción de los muslos internos . Estocadas trabajan principalmente en los músculos de los muslos internos. Les dan un estiramiento profundo y abrirlos a fondo, asegurándose de que todo el estrés atrapado se libera, y los músculos se aflojan. La estocada baja es una asana integral cuando se trata de tonificar los muslos internos. Cada vez es más beneficioso si usted incorpora una acción de pulsación cuando se hace esta asana.

5. Gomukhasana

El Gomukhasana o el asana cara de vaca es también una de las asanas más versátiles. Tiene muchos beneficios para la salud. A pesar de esta asana tiene la mano y el movimiento de las piernas, cuando se trata de tonificar los muslos internos, es sólo el movimiento de las piernas que nos preocupa. Si se mira de cerca, con una rodilla está apilado sobre el otro. Puede parecer fácil, pero es bastante difícil. A medida que trabaja hacia el perfeccionamiento del apilamiento, sus muslos internos son tonos y masajes.

6. Rajakapotasana

El Rajakapotasana es uno de los más efectivos  estiramientos de yoga para los muslos internos, ya que  abre el pecho y las piernas le da un buen estiramiento. Sus muslos internos se benefician particularmente de esta asana. A medida que los coloca en la parte delantera, se pliegan de manera que la cara interna del muslo se estira a fondo. Al levantar la pierna hacia atrás, su peso descansa sobre su cara interna del muslo, fortaleciendo con ello la misma. Esta asana realmente tonifica la zona en un rango completo de movimiento.

7. Malasana

Cómo hacer El Malasaña y cuáles son sus beneficios

El Malasaña es una pose en cuclillas. Funciona tan bien para tonificar los glúteos y los muslos. Una posición en cuclillas es un ejercicio importante para trabajar los muslos. Sus muslos se estiran y fortalecen a medida que practicas este asana. Usted se sentirá incómodo al principio, pero a medida que la facilidad en el asana, podrá disfrutar de ese tramo de profundidad en sus muslos internos, y usted se sentirá los músculos se aflojan.

8. Hanumanasana

El Hanumanasana comprende una fracción de toda la pierna. Es una postura avanzada, y funciona los músculos de la pierna entera. Sus piernas tienen que ser fuertes para practicar esta asana. Y si no lo son, en su esfuerzo por perfeccionar esta asana, ellos se fortalecen. Los muslos internos se trabajan en todo su rango de movimiento en esta asana.

9. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco es otra asana increíble que trabaja en las cuatro extremidades. Si se mira de cerca, sus muslos están fuera de la tierra en esta asana. La suspensión suave los fortalece, especialmente los muslos internos, les da un buen estiramiento, y los tonos también.

Es muy importante mantener todo el cuerpo estirado para protegerlo de conseguir oxidado. Sus muslos internos son una de las zonas más olvidadas, y el yoga llega y se extiende hasta los músculos más descuidados en el cuerpo.

Si usted no ha estado haciendo ejercicio, podría ser una buena idea para comenzar lento y obtener sus bases justo debajo de un supervisor, hasta que los músculos están dispuestos a asumir el reto de estas asanas. No obstante, ya es hora de dar ese paso hacia aceitado hasta que el cuerpo oxidado – yoga es perfecto!