Top 5 Inversión Yoga plantea para los principiantes

Top 5 Inversión Yoga plantea para los principiantes

El estrés y un estilo de vida agitado están degradando lentamente nuestras vidas que habían sido un asunto pacífico. Pero no todo es triste y monótona! Por supuesto que puede llevar una vida feliz y saludable, incluso en la loca carrera que es el mundo de hoy. Con inversión de yoga, se puede mantener una ficha sobre sus niveles de estrés, permitiendo que su cuerpo y la mente para mantener la calma.

Las posturas de yoga practicado respecto de la inversión se basan en ‘Viparita Karani’, donde la cabeza se pone en contacto con la tierra y las piernas con el cielo. Mientras [pose parada de hombros] Sarvangasana, Sirshasana [Pose soporte de la cabeza], y Halāsana [Plough Pose] son ​​los más populares entre los actitudes de la inversión, solamente Sirshasana poses son adecuados para principiantes. Es por eso que hemos creado cierta inversión de yoga suave posa junto con el soporte de la cabeza de la actitud, que los principiantes pueden practicar.

¿Por qué yoga de la inversión?

filosofías de Ayurveda sugieren que nuestro bienestar está en nuestra parte inferior del abdomen. Por lo tanto, si usted tiene una parte inferior del abdomen que este sucio con impurezas, entonces usted será propenso a varias condiciones médicas, incluyendo la obesidad, la diabetes y los trastornos cardíacos. Las posturas invertidas en realidad vienen con una gran cantidad de beneficios. Junto a calmar su espíritu, estos ayudan a las mujeres a normalizar sus ciclos menstruales y también son útiles en la corrección de útero y las trompas de Falopio desplazados. abs esculpido es una ventaja!

Inversion posturas de yoga para principiantes

Aquí están los 5 Inversión de yoga para principiantes plantea a la práctica:

1. Viparita Karani – La postura invertida – Las piernas encima de la pared Pose:

viparita Karani

Esta postura permite que su cabeza, garganta y cuello para ser suministrados con sangre en abundancia. El resultado – los centros nerviosos en el cerebro, la glándula pituitaria, y su experiencia glándula tiroides una nueva oleada de energía. Una pose suave, restaurador, y relajante, que también se llama el elixir de la juventud plantean.

Esto es lo que Viparita Karani tiene para ofrecerle:

  • Le ayuda a ahuyentar a estrés y la ansiedad
  • Alivia el dolor de espalda
  • Alivia los dolores menstruales, síndrome premenstrual y síntomas de la menopausia
  • Mejora el poder digestivo
  • Ayuda a curar la migraña y dolores de cabeza
  • Ayuda a curar el insomnio y la depresión
  • Rejuvenece piernas cansadas
  • Cura las varices y los tobillos hinchados 

Consejos para principiantes:

  • Siempre respirar normalmente y mantener las piernas en posición con su ritmo de respiración.
  • Si usted no puede mantener las piernas plana, doblar las rodillas ligeramente a alrededor de 15 a 30 grados. Pero asegúrese de que no se dobla demasiado, ya que podría obstaculizar con los beneficios. 

2. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose):

Este es un yoga plantean leve inversión, que es uno de los 12 poses de Surya Namaskar. Esta postura es bastante fácil de practicar y es perfecto para los novatos de yoga. Junto a calmar el sistema nervioso, esta postura ayuda con sus problemas del ciclo menstrual también. Incluso puede utilizar esta pose como un ejercicio de estiramiento antes y después de su entrenamiento. 

Lee los siguientes beneficios de Adho Mukha Svanasana con la práctica regular:

  • Se alarga la columna vertebral, mientras que alivia su tensión
  • Ayuda a aliviar el dolor de la ciática
  • alivia la sinusitis
  • Muestra los brazos, la espalda y los hombros más fuertes
  • Aumenta la movilidad y el poder digestivo, estreñimiento aliviar y otros problemas de digestión
  • Ofrece un buen estiramiento de las pantorrillas y los tendones de la corva, así como las manos
  • Alivia el dolor de espalda
  • Le ayuda a lidiar con el dolor de cabeza y migraña
  • Le ayuda a relajarse y rejuvenecer
  • le libera de problemas de sueño
  • Alivia pre menstrual y síntomas de la menopausia
  • Facilita trastornos menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada 

Consejos para principiantes: 

Use un bloque o una silla de metal, un par de pies de distancia de las piernas, para apuntalar sus manos y mantenerse a sí mismo. Esto ayudará en la apertura de los hombros, que de otro modo se consigue manteniendo las palmas en el suelo a la longitud del hombro.

3. Sirshasana (soporte de la cabeza Pose):

Adiós a la caída del cabello y el cabello suave y gruesa de bienvenida con esta asana básica yoga de la inversión! En esta asana, se invierte a sí mismo por completo, permitiendo que la cabeza descanse sobre el suelo. Mientras que sus brazos de soporte de la cabeza, los pies se apoyan firmemente en el aire. A pesar de ser una pose complicada, por lo general se recomienda para los principiantes. Sin embargo, no intente esta postura si usted está sufriendo de la hipertensión o la espalda y lesiones en el cuello. También se recomienda a las mujeres embarazadas que se mantenga alejado de la práctica de esta asana.

Esto es lo que puede esperar de Sirshasana:

  • Fortalece los brazos, el cuello y los hombros
  • Ayuda a retrasar e incluso revertir el envejecimiento
  • Aumenta su poder digestivo
  • Le ayuda a combatir el estrés y la depresión
  • Ayuda a calmar la mente
  • Mejora la circulación de la pituitaria y pineal glándulas
  • Alivia los síntomas de la sinusitis y el insomnio
  • Ayuda a problemas de infertilidad mujeres de combate
  • Facilita pre menstrual, menstruales y síntomas de la menopausia
  • Tonos y esculpe su núcleo y el abdomen
  • fortalece pulmones 

Consejos para principiantes:

Los principiantes encontrarán difícil mantener los codos erectos mientras se practica el soporte de la pista. Trate de hebilla de una correa y colóquela encima de los codos en los brazos. Extiende los brazos y ajustar la correa cuando los brazos están hombros anchos para que se ajuste firmemente alrededor de sus brazos.

precauciones:

A pesar de que esto es pose para principiantes, por favor no practicarlo en casa a menos que esté completamente cómodo con la postura. El más mínimo error puede conducir a lesiones graves e irreversibles.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Es muy difícil para los principiantes para practicar posturas yoga de la inversión en general. Sin embargo, plantean la liebre es una manera fácil para sentirse cómodo con las posturas invertidas. No es una inversión de 100%, pero es beneficioso para mejorar su postura y aliviar dolores crónicos de cuello y dolores de espalda.

Esto es lo que Shashankasana tiene reservado para usted:

  • Hace que la médula espinal más elástica y flexible que se extiende por la parte de atrás
  • Fortalece y tonifica los músculos del muslo
  • Se alarga la columna vertebral y mejora la postura
  • Mejora poderes digestivos y facilita problemas digestivos como la indigestión y acidez
  • Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
  • Ayuda a aliviar el estrés en, la ansiedad, la depresión leve, y el insomnio
  • Mejora el suministro de sangre a la cabeza y aumenta sus niveles de energía
  • Desencadena las glándulas endocrinas y ayuda a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo 

Consejos para principiantes:

  • Siempre permita que se sienta cómodo con Vajrasana o diamante plantear antes de practicar esta asana.
  • Asegúrate de llevar esta pose suavemente a su fin; de lo contrario puede llegar a sentirse mareado. 

precauciones:

  • Las personas con hipertensión y mareos no deben practicar esta pose. 

5. Dolphin Pose:

También llama la pose del perrito, es una variación de Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose. Una actitud yoga de la inversión suave, es ideal para los principiantes. La pose se centra en el núcleo, espalda superior y hombros y ayuda a las mujeres aliviar sus molestias menstruales también. 

La inclinación hacia delante Dolphin Pose le puede dar los siguientes beneficios:

  • Fortalece los brazos y hombros
  • Alivia el dolor de espalda
  • Le ayuda a calmarse y relajarse por completo
  • Alivia el estrés y la depresión leve
  • Combate los diversos trastornos del sueño
  • Refuerza, tonos, y esculpe el abs
  • Puede ayudar a tratar el asma, la hipertensión, la ciática, y los pies planos
  • Ayuda a las mujeres combatir los síntomas menstruales y la menopausia de una manera mejor 

Consejos para principiantes:

  • Levantar los codos mientras pulsa las muñecas en el suelo para abrir los hombros sin hacer hincapié.
  • Coloque una manta o una almohada para apoyar la cabeza para evitar lesiones en el cuello. 

¿Existe alguna contraindicación para Yoga Poses Inversión?

Al igual que con todas las formas de entrenamientos, estas posturas también vienen con un conjunto de dos y no hacer:

1. Evitar la realización de estas asanas si usted está sufriendo de problemas de hipertensión, de ojos y oídos, o tiene un historial de lesiones de cuello y espalda. Mientras que ciertas posturas son beneficiosas, es muy recomendable para llevar a cabo estas posturas bajo la orientación profesional para evitar lesiones.

2. Las mujeres que están menstruando deben evitar el yoga invertida plantea, ya que podría tener efectos drásticos sobre la hemorragia.

3. Se recomienda a las mujeres embarazadas que se abstengan de practicar yoga de la inversión en general, pero puede seguir adelante si su médico le da una señal verde. Siempre practicar yoga prenatal bajo la dirección apropiada.

4. Realizar siempre estas posturas invertidas con el estómago vacío para evitar el reflujo ácido y otros problemas gástricos.

5. Aprende todas las asanas correctamente ya fondo de un profesional de yoga certificado antes de practicar solos. Tenga especial cuidado al realizar poses como Sirshasana como la más mínima negligencia puede resultar costosa.

Si bien se puede hacer la inversión de posturas de yoga en cualquier momento del día, realizando ellos temprano en la mañana le mantendrá revitalizado y fresco durante todo el día. Todos estos inversión de posturas de yoga para principiantes pueden actuar como elixires de la vida, siempre y cuando se practican con regularidad en la forma correcta. Además, estas posturas le ayudará a ver su vida desde una perspectiva diferente.

Top 10 Posturas de yoga para los nadadores

Top 10 Posturas de yoga para los nadadores

El yoga y la natación son dos rutinas de ejercicio de gran alcance que se complementan entre sí. Ambas formas de fitness le permiten disfrutar de su ser interior por completo. La única diferencia – que nadan en el agua y en la práctica de yoga en la tierra!

Practicar yoga puede llegar a ser beneficioso para los nadadores profesionales y para aquellos que toman el deporte como una sesión de cardio. Aquí hay 5 razones por las que cada nadador debe practicar el yoga:

  1. Fortalece su núcleo, hombros, brazos, pecho y caderas
  2. Mejora sus niveles de flexibilidad
  3. Mejora y aumenta la resistencia
  4. Ayuda a mejorar su atención y concentración
  5. Ayuda en la restauración y el rejuvenecimiento de sus niveles de energía

Ahora que sabes los beneficios, aquí están los 10 en la residencia de yoga plantea superior a cosechar la bondad mencionado anteriormente:

Yoga para los nadadores – Top 10 poses de yoga

1. Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose:

Esta es la pose una inversión suave que permite un mejor suministro de sangre al cerebro. Mediante el apoyo a sí mismo en las manos y las piernas, esta asana ayuda a mejorar su postura y el equilibrio. Si usted es nuevo al yoga, a continuación, utilizar un cojín o un bloque debajo de las palmas de las manos para mantenerse. Centrándose en su patrón de respiración mientras se mantiene la postura le ayudará a concentrarse mejor.

¿Por qué hacer:

  • Ayuda a estirar y fortalecer sus manos, los arcos, los hombros, isquiotibiales y gemelos
  • Representa un nuevo nivel de energía
  • Alivia la tensión, el estrés y la ansiedad
  • Le ayuda a calmarse y tonificarse

Todos estos factores mejoran sus niveles de rendimiento como nadador.

2. Bhujangasana – Postura de la Cobra:

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Un Yoga plantean en decúbito prono, se trata de una asana restaurativa que ayuda a mantener la calma al tiempo que ofrece numerosos beneficios físicos. Un principiante puede utilizar una almohada de apoyo adicional. Aspirar el aliento a medida que levanta el torso del suelo. Asegúrese de que su respiración es constante, mientras que en la postura. Mantener los ojos fijos en el techo. De acuerdo a las escrituras antiguas de yoga, esta postura es ideal para despertar el Kundalini y mantener a raya las enfermedades.

¿Por qué hacer:

  • Fortalece la columna vertebral y la espalda baja
  • Estiramientos, fortalece, y los tonos de pecho, el hombro, los pulmones, y el núcleo
  • Ayuda a mejorar su postura
  • Facilita a cabo la fatiga y el estrés
  • Mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón y mejora la capacidad de respiración y la circulación de la sangre
  • Alivia y cura el dolor y ciática

3. Gomukhasana – Cara de la vaca Pose:

Esta es la postura de sentado en el yoga de la piscina que parece bastante simple, pero es un poco difícil. Junto a corregir su postura, es ideal para mantener sus bíceps y tríceps tonificado.

¿Por qué hacer:

  • Estira y fortalece el pecho, las caderas, los hombros y los tobillos
  • Estiramientos y tonos bíceps y tríceps
  • Mejora su postura
  • Fortalece los músculos de la espalda y la médula espinal

4. Salabhasana – actitud de la langosta:

Cómo hacer el Salabhasana y cuáles son sus beneficios

Si usted está sufriendo de dolor de espalda o ciática, entonces usted debe practicar esta pose. Puede fortalecer la espalda y el núcleo al tiempo que mejora su flexibilidad y capacidad de respiración con esta asana.

¿Por qué hacer:

  • Por una parte posterior más fuerte y el núcleo
  • Alarga extremidades y el cuerpo y lo alinea
  • Estiramientos y tonos de pecho, el vientre, los muslos y hombros
  • Mejora su postura
  • Estimula y fortalece los músculos abdominales

5. Dhanurasana – Postura del Arco:

Esto se hace acostado sobre su vientre. Sus manos sostienen los tobillos mientras que su cuerpo se curva como un arco. Es bueno para fortalecer todos los músculos de su cuerpo, con la concentración añadida en la espalda, los muslos y los brazos.

¿Por qué hacer:

  • Estira y fortalece los muslos, los tobillos, el abdomen, el pecho, la ingle, flexores de la cadera y el cuello
  • Alivia el dolor de espalda
  • mejora la postura
  • Tonos y fortalece la espalda y el núcleo

6. Urdhva Mukha Svanasana – actitud ascendente del perro:

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Esta es otra de yoga mejor para los nadadores. Si bien esto parece similar a Bhujangasana, existen diferencias en la alineación, así como la forma en que afectan a su cuerpo. En Urdhva Mukha Svanasana, su cuerpo entra en contacto con la colchoneta sólo a través de las manos y de los pies, mientras que en Bhujangasana las piernas permanecen en el suelo. Este salto mortal hacia atrás revitalizante postura ayuda en la apertura de una caja rígida, que es bastante común en los nadadores.

¿Por qué hacer:

  • Se abre el pecho y los hombros, rigidez facilitando
  • Estiramientos y tonos de núcleo y las caderas
  • Se alarga la columna vertebral y la espalda
  • Fortalece la espalda baja
  • Renders fuertes brazos, muñecas y los hombros
  • Mejora su postura
  • Tonifica sus caderas
  • alivia la ciática
  • Alivia el estrés y la ansiedad

7. Ajuste s Bhandasana – pose de puente:

Relajarse y recuperar con esta poses de yoga en posición supina. Esto ayuda en la apertura de los músculos del cuello y el pecho. Principiantes y personas que sufren de dolor de espalda puede colocar un cojín debajo de su espalda para apoyarla mientras se dobla hacia atrás.

¿Por qué hacer:

  • Se abre el pecho y el cuello
  • Facilita los niveles de ansiedad y estrés
  • Calma su mente hacia abajo
  • Fortalece la espalda y los muslos
  • Se estira el abdomen
  • Fortalece las manos

8. Balasana – la actitud del niño:

Desbloquear la cintura pélvica rígida y flexores de la cadera con esta fácil de hacer yoga pose. Junto con el fortalecimiento de la espalda, esta postura puede ser utilizado para beneficios restauradores también. Los principiantes encontrarán difícil hacer esta pose de yoga en la natación y se puede utilizar el soporte para descansar la cabeza. Bolster también puede ser colocado debajo de las palmas de las manos para mayor soporte.

¿Por qué hacer:

  • Estira, fortalece y tonifica los muslos y las caderas
  • Alivia dolores de espalda y cuello, cuando se hace con la ayuda
  • Alivia el estrés y la ansiedad
  • Mejora la circulación de sangre al cerebro
  • Mejora la atención y concentración, si mediara en esta pose

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Los nadadores son propensos a las caderas rígidas se opongan a su eficiencia y eficacia. Una cadera congestionada puede provocar dolor de espalda también. Esta pose descongestionar, calmar y prevenir las caderas rígidas.

¿Por qué hacer:

  • Desbloquea caderas rígidas, se extiende y fortalece
  • Estira y estimula los órganos reproductivos, los riñones y el abdomen
  • Estiramientos y tonifica interior muslos, las rodillas, y groind
  • Alivia el dolor y ciática
  • Aliviar el estrés, cansancio y fatiga
  • Restaura los niveles de energía

10. Anuloma Viloma Pranayama – Segundo ventana de la nariz Respiración:

Se puede practicar esta técnica de respiración mientras se está sentado en Padmasana [Loto] o Vajrasana [Rayo Pose]. Junto con la creación y la mejora de su conciencia acerca de su capacidad de respiración, ayuda a aliviar los niveles de estrés.

¿Por qué hacer:

  • Ayuda a mejorar su capacidad pulmonar
  • Le ayuda a saber su patrón de respiración
  • Mejora la resistencia cardiovascular
  • Mejora los niveles de circulación de la sangre
  • Beats estrés y la ansiedad
  • Mejora los niveles de atención y concentración

Incluyendo yoga en su régimen de entrenamiento le ayudará a mejorar su fuerza y ​​flexibilidad general. Junto con usted en la facilidad de mantenimiento, el yoga le ayudará en el desarrollo de una mejor coordinación entre la mente y el cuerpo mientras nadas. Así que si quieres nadar mejor, probar el yoga!

10 Yoga efectiva plantea para mujeres mayores de 60

10 Yoga efectiva plantea para mujeres mayores de 60

El yoga está ganando popularidad entre los adultos mayores, especialmente las mujeres mayores de 60. Y, ¿por qué no? Teniendo en cuenta los innumerables beneficios que esta forma tradicional de la aptitud proporciona, esta tendencia no es sorprendente en absoluto.

Sin embargo, el yoga puede ser una experiencia intimidante, especialmente si usted está haciendo ejercicio por primera vez y está completamente fuera de forma. Sin embargo, la buena noticia es que usted ha planeado para abrazar el yoga para fortalecer a sí mismo de una manera holística. Para que sea más fácil para usted, unirse a una clase de yoga que ha sido diseñado exclusivamente para personas como usted. Con el inicio de una sesión suave, usted será capaz de mantener sus niveles de estrés a raya y empezar a ser activo y en forma también.

¿Por qué debe practicar yoga:

Aquí hay algunas razones muy tentadoras de por qué cualquier mujer por encima del 60 debe incluir el yoga en su vida:

1. Mover y movimiento, pero con cero de la tensión:

Caminar por sí sola no es suficiente cuando se trata de un envejecimiento saludable. Es necesario algún tipo de entrenamiento de la fuerza, que asegura que su movilidad sigue siendo táctil. Según los médicos, la mejor manera de envejecer de forma saludable y fuerte es la adopción de yoga. Su cuerpo va a tomar con facilidad y podrá disfrutar de ella con seguridad. Yoga fortalece su cuerpo por persuadir suavemente a disfrutar de algunas vueltas y giros suaves. Puesto que usted no está utilizando ningún pesas externas, las posibilidades de que las lesiones son insignificantes.

2. Podrá disfrutar de una mejor flexibilidad:

A medida que envejece, se convierte en más rígido y menos flexible. Con el yoga, se puede estirar un poco más. Los niveles mejorados de flexibilidad le permitirán mejorar el alcance de sus movimientos a medida que envejece. Mantener la columna vertebral flexible es esencial para evitar que recibas cama montada.

3. Podrá para abordar los problemas de la menopausia Mejor:

El estrés, el insomnio, aumento de peso, sequedad de la piel, irritabilidad, osteoporosis ─ estos son sólo algunos de los problemas que enfrentan las mujeres durante la menopausia. Ahora puede mantener estas condiciones menopáusicas irritantes a raya con el yoga. Ya se trate de los sofocos o dolor de espalda, acaba de hacer Postura del Niño. Inmediatamente se sentirá la diferencia.

4. Sus huesos tienen una vida útil extendida:

huesos frágiles que conducen a la osteoporosis y las fracturas son bastante comunes en las mujeres que son 60-plus. El yoga puede ayudar a ralentizar el ritmo al que usted está experimentando pérdida de densidad ósea. Los dolores e inflamaciones experimentado también serán suavizadas. Los estudios sugieren que las mujeres mayores de 60 años que practican el yoga durante al menos 2 años en realidad aumentaron la densidad mineral ósea.

5. Su mente permanecerá agudo:

El yoga ayuda a mejorar la memoria y la prevención de diversos problemas cognitivos relacionados con la edad. Haciendo un poco de actitudes de la inversión leves, como Perro boca abajo o las piernas encima de la pared podría mejorar la circulación de la sangre, manteniendo su mente aguda.

Si bien se puede practicar yoga en casa por ver vídeos, yo le aconsejaría que se unan a una clase que realmente atiende a sus necesidades. Asegúrate de que tienes la accesibilidad a los bloques y otros accesorios de yoga, por lo que puede modificar las poses y estirarse para hacer un poco más.

10 Fácil Yoga plantea para las mujeres por encima de 60

Si usted es una mujer de más de 60, puede intentar estas posturas de yoga:

1. Tadasana – Postura de la montaña:

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Este es uno de los más sencillos de asanas, lo que hace un buen trabajo de corregir su postura. Asegúrese de que usted respira a medida que avanza con esta postura. Esto es lo que puede esperar de Tadasana:

  • muslos fuertes y tonificados, tobillos, brazos y abdominales
  • mejor digestión
  • Una mejor circulación
  • Bajos niveles de tensión y el estrés
  • mejor movilidad
  • Los niveles más altos de la energía
  • la respiración estable

Repita Tåƒåsana cinco veces sin tomar ningún descanso.

2. Uttanasana – Permanente inclinación hacia delante Pose:

Una actitud leve inversión, esto es comúnmente usado para combatir la osteoporosis, así como la menopausia. Un ejercicio de bíceps femoral y la cadera estiramiento suave, facilita sus niveles de estrés también. Algunos de los beneficios Uttanasana presta incluyen:

  • Una mejor circulación de la sangre
  • fuego digestivo mejorado
  • suaves masajes en la espalda aliviar su dolor de espalda
  • Fortalece y tonifica las caderas y los tendones de la corva
  • alivia el estrés
  • Una piel más joven
  • mejor sueño

3. Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose:

Me encanta esta pose. Con sus innumerables ventajas, se puede hacer por usted con la máxima facilidad. Sin embargo, si le resulta difícil llegar hasta el final en sus cuatro patas con las caderas apuntando al techo, tener la ayuda de una mesa. Junto con la lucha contra el malestar de la menopausia, sino que también es eficaz en la prevención de la aparición de la osteoporosis. Éstos son algunos de los efectos positivos de la práctica de este sencillo asanas de yoga:

  • Una mejor circulación de la sangre
  • Alivia las molestias de la menopausia
  • alivia la tensión
  • Isquiotibiales y los brazos conseguir un buen estiramiento
  • Refuerza huesos y previene la osteoporosis
  • Se alarga y fortalece la columna vertebral
  • Alivia el dolor de espalda
  • Dinamiza su memoria y poder cognitivo

4. Virabhadrasana I – Guerrero Planteo:

Cómo hacer el Virabhadrasana 1 y cuáles son sus beneficios

Fortalecer las piernas y las caderas con pie de yoga plantean. Sólo asegúrese de que sus caderas se elevan al cuadrado al frente y no al lado. Esto asegura que las caderas son más fuertes. Una pose energizante saludable e integral, que mejora su potencial de respiración también. Echa un vistazo a qué ventajas puede obtener mediante la práctica de Guerrero que planteo.

  • Más fuertes de espalda, tobillos, piernas, brazos y hombros
  • Los pulmones, el pecho y las caderas se abren
  • Mejor estabilidad, equilibrio y focalización
  • Una mejor circulación
  • mejor respiración
  • Un rejuvenecedor 306 grados y experiencia energizante

5. Paschimottanasana – Sentado flexión hacia delante Pose:

Además de ayudar a combatir la depresión y el estrés, esta pose en realidad podría ayudar a dormir mejor. También ahuyenta a la fatiga y te prepara para hacer frente a los problemas de la menopausia en una mejor manera. Esto es lo que puede esperar de sentados adelante plegado Pose:

  • Se estira la parte baja de la espalda, los isquiotibiales, y la columna vertebral
  • Se calma la mente
  • Facilita la ansiedad y el estrés
  • Otorga una mejor fuego digestivo
  • Ayuda en el alivio de los síntomas menopáusicos
  • Disminuye la fatiga
  • Estimula el mejor funcionamiento de los ovarios, útero, los riñones y el hígado

Postura del Niño – 6. Balasana

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Relajarse como un niño con su frente apoyada en la colchoneta, mientras que sus manos se relajan junto a su cuerpo. Se trata de una pose esencial abogó para inducir una sensación de calma y relajación. También es útil en la mejora de su sistema digestivo y un mejor manejo de los problemas de la menopausia. Echa un vistazo a lo que Balasana tiene para ofrecerle.

  • Ayuda a liberar la tensión experimentada en el hombro, el pecho y la espalda
  • Alivia la ansiedad y el estrés
  • Flexiona sus órganos vitales, mantener y mejorar su flexibilidad
  • alivia la fatiga
  • Alivia inferiores dolores de espalda y cuello
  • Mejora los niveles de circulación
  • Mejor poder digestivo
  • Se alarga y fortalece la columna vertebral
  • que se calma

7. Baddha Konasana – encuadernada del ángulo Pose:

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Tenga cuidado de sus manos, articulaciones, piernas, espalda y con el máximo cuidado con Baddha Konasana. Esta postura se dirige a las áreas de su cuerpo que son más susceptibles a los dolores y los dolores. Junto con el fortalecimiento de la espalda baja, sino que también alivia molestias de la menopausia. Éstos son algunos de los beneficios de Baddha Konasana:

  • Mejora y fortalece interiores muslos, las rodillas, y las ingles
  • Abre las caderas y las ingles
  • Alivia molestias de la menopausia
  • mejora la digestión
  • Alivia el estrés y la fatiga
  • Abre la baja de la espalda, por lo tanto facilita la ciática y dolor de espalda baja

8. Ardha Pavanamuktasana – Liberar una sola pierna del viento Pose:

Es un tramo de gran alcance, pero suave ofrecido a la media y baja de la espalda, así como las caderas. Los músculos enteros de esa región reciben un buen masaje y estiramiento, calmar el dolor persistente de la espalda. Entonces, ¿por qué debe usted practicar Ardha Pavanamuktasana? Sigue leyendo para saber.

  • Se estira su cuello y espalda
  • Mejora la circulación de la sangre
  • Aumenta el poder digestivo
  • Alivia los gases atrapados en el abdomen
  • alivia el estreñimiento
  • Fortalece la espalda baja
  • Masajes los músculos pélvicos
  • Alivia molestias de la menopausia
  • Se derrite la grasa de los muslos, extremos, y menor abs

9. Bhujangasana – Postura de la Cobra:

Dé a sus músculos de la espalda un buen estiramiento y reforzarlos con esta postura de la cobra. Asegúrese de mantener los hombros relajados y rodó hacia atrás para evitar lesiones. Puede mantener un bloque debajo de las manos si necesita ayuda adicional. Esta es la forma en que se beneficia Bhujangasana:

  • Facilita la rigidez en la espalda inferior
  • Mejora la flexibilidad
  • Alivia los problemas de la menopausia
  • Mejora tu estado de ánimo
  • Tonifica los brazos, abdominales, y las culatas
  • Alivia la fatiga y el estrés
  • fortalece la columna vertebral
  • alivia la ciática

10. Shavasana – Postura del Muerto:

Termine su clase de yoga con este simple pero potente yoga, actitud. No es sólo una postura de relajación, sino que le permite crear una conciencia sobre su cuerpo y el patrón de respiración. Esta es la forma en Shavasana le ayuda a:

  • Reduce al mínimo la tensión
  • Entrena a la mente
  • Relaja la mente
  • Crea una conciencia acerca de ti
  • despierta la creatividad
  • Mejora la capacidad de memoria y el aprendizaje
  • contrarresta el estrés

Cuando su mente está en calma y claro, su cuerpo funciona bien. Esto, a su vez, hace que se sienta mejor y lleno de energía. Por lo tanto, tomar algún tiempo para usted, todos los días o por lo menos tres veces a la semana, y comienza a practicar yoga para disfrutar de las hermosas beneficios que tiene en la tienda.

Las posturas de yoga para mantenerse en forma

La última rave en la industria del fitness en todo el mundo es el yoga! Algún tiempo se pensó en el yoga de manera generalizada sólo para santos y los que han llegado a la vejez. Ahora el yoga ha tomado un lugar amplio sentado en el corazón de la brigada joven también. Todo gracias a las celebridades! Que han entendido la importancia y el poder de yoga y han adoptado como su día a día rutina de ejercicios! La generación más joven considera celebridades como su ídolo y trata de seguir lo que hacen. La misma historia va para el yoga también. Desde el momento en que hemos leído en entrevistas que el secreto de la aptitud de las celebridades es el yoga, hemos empezado a unirse a las clases como un loco. Pero, ¿cuántos de nosotros realmente saben los beneficios del yoga plantea para la salud? Hoy en día ¿por qué no aprender lo abundantes regalos de yoga tiene para nosotros para hacer las asanas aún más impactante?

asanas del yoga no sólo te mantiene en buena forma física sino que también mejora su salud mental, manteniendo lejos del estrés y la ansiedad.

Algunos beneficios del yoga para la salud y estado físico:

  • Esquelético y sistema muscular: Es un hecho conocido que cualquier forma de ejercicio fortalece los huesos y los músculos. El yoga no es diferente también. El movimiento de sus extremidades vigorosamente o en el control facilita articulaciones musculares y aumenta la flexibilidad. Asanas alivia los calambres musculares o cualquier dolores relacionados con el accidente. A medida que vaya en práctica y mantener estas posturas durante largos períodos, se aumenta gradualmente su fuerza física y resistencia. Sin embargo, es altamente recomendable que si se han enfrentado a los accidentes antes o está sufriendo de cualquier enfermedad interna, tomar el consejo de su médico o sus instructores de yoga.
  • Aparato digestivo: Es cierto que el yoga hace mejorar el funcionamiento de su sistema digestivo. Todos estos ejercicios para los abdominales no sólo quema la grasa de la barriga, pero también da un suave masaje para su tracto digestivo fijación de la tasa metabólica que aumenta la digestión apropiada.
  • Sistema cardiovascular: asanas de yoga mejora la circulación de sangre al corazón y las arterias permitiendo así la correcta circulación por todo el cuerpo. También se cree que la práctica regular de yoga mantiene la presión arterial alta bajo control.
  • Sistema nervioso: no sólo es bueno para su sistema físico, la práctica de yoga permite regularidad suficiente sangre y oxígeno fresco para viajar a su cerebro. La respiración enfocada también controla su mente funciona manteniendo así que lejos del estrés y la ansiedad.

Asimismo, recuerda que no hay una edad determinada para practicar yoga. Las posturas de yoga para la salud puede ser alegre, así como el núcleo duro. Yoga varía de asanas a pranayam. Mientras que las asanas involucran el movimiento del cuerpo, los pranayamas son principalmente para la calma y relajación de la mente. La práctica de yoga por jóvenes y viejos por igual regularidad, no sólo mejorará su aspecto físico, sino también relajar su sistema mental manteniendo que compusiste para manejar situaciones con facilidad.

Yoga para la aptitud del cuerpo:

Un cuerpo perfectamente tonificado agraciado es el sueño de todas las chicas. Lo mejor que usar vestidos en una figura de reloj de arena y hacer que otros verdes de envidia? Vamos a aprender algunos movimientos de yoga que le dará un cuerpo perfectamente tonificado.

1. Paschimottanasana plantean (rodilla doblada flexión del tronco):

  • Sentarse en una estera de yoga con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. No doblar las rodillas y mantenga las palmas de las manos en el suelo junto a sus caderas.
  • Inhale profundamente y enderezar la columna vertebral.
  • Al exhalar se inclina hacia adelante para tocar los dedos de los pies con los dedos.
  • Si sigue la postura correcta, su cara debe estar de rodillas. siendo por lo demás un principiante, doble tanto como sea posible y si se enfrentan a problemas, incluso se puede doblar ligeramente las rodillas.
  • Tome algunas respiraciones normales y con una inhalación profunda, sentarse enderezar la columna vertebral. Liberar las manos y mantenerlos a su lado.
  • Repetir otras 5 veces con el mismo proceso de respiración.

2. Dhanurasana (pose en la proa):

  • Acuéstese con su vientre en el suelo. Su barbilla debe tocar el suelo.
  • Mantenga las manos a tu lado con las palmas hacia arriba.
  • Sus piernas se deben colocar a una distancia de 6 pulgadas uno del otro.
  • Doble las piernas en las rodillas y llevar a los talones cerca de las caderas.
  • Ahora agarrar los tobillos con ambas manos.
  • Lentamente levante la barbilla, cabeza y cuello hacia atrás. Su pecho debe estar todavía en el suelo.
  • Ahora inhale profundamente y levantar las piernas, los muslos, el pecho hasta que sólo su abdomen está tocando el suelo. Balancearse sólo en el abdomen.
  • Tirar de las piernas con las manos tanto como sea posible a fin de arco de su cuerpo por completo en la forma de un arco.
  • Llevar los pies juntos.
  • Ahora mirar hacia arriba y la mirada en un punto en el techo.
  • Esta es su posición final. Aguante la respiración mientras que en esta posición.
  • Cuando se siente una tensión en su espalda, exhala completamente y vuelva a su posición original.

3. Urdhava Hastotanasana:

Cómo hacer el Urdhva Hasthasana y cuáles son sus beneficios

¿Quieres una cintura delgada y atractiva? Este es un buen estiramiento asana que no sólo le da una cintura delgada, sino también un amplio pecho. Aquí es cómo hacerlo.

  • De pie y erguido con los pies juntos. Levante las manos por encima de su cabeza en un namaste.
  • Ahora manteniendo las piernas a tierra, doblar el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que se sienta una tensión en su cintura izquierda. Mantenerse durante 15 segundos.
  • Volver a la posición original.
  • Ahora doblada izquierda. Mantener esta posición durante otros 15 segundos.
  • Poco a poco se puede aumentar el tiempo de retención de 30 segundos.

4. Baddha Konasana (pose Cobbler):

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Un asana perfecta para dar forma a los muslos y las nalgas. Con la práctica regular de este yoga para el cuerpo en forma, estar listo para hacer alarde de los muslos delgados en sus mini vestidos.

  • Sentarse en su estera de yoga con la columna recta.
  • Doble las piernas en las rodillas y el borde de las plantas de ambos pies en contacto entre sí. Los talones deben tocar su cara interna del muslo.
  • Ahora agarrar los tobillos de ambas piernas.
  • A medida que inhala profundamente, enderezar la columna vertebral y sacar sus hombros hacia atrás.
  • Exhale y presione las plantas de los pies juntos.
  • Mantener esta postura durante el tiempo que toman confortables respiraciones profundas.
  • Si es posible, se incline hacia adelante desde la cintura hasta tocar el mentón en el suelo.

Los ejercicios de yoga para una mente elegante:

1. De pie de inclinación hacia delante (Uttanasana):

Esta asana le libera de estrés mental y la ansiedad, alivia cerebro y también cura a los pacientes que sufren de depresión leve.

  • Stand en la recta colchoneta y en posición relajada.
  • Llevar las piernas juntas manteniendo solo unas pocas pulgadas de distancia uno de otro.
  • Ahora se incline hacia adelante y tocar los tobillos con la mano. Mantenga la frente posicionado delante de sus rodillas.
  • Si usted es un principiante, es posible que se enfrentan a dificultades para venir hacia adelante sin doblar las rodillas de pliegue. Por lo que sólo doblar las rodillas un poco y tocar sus tobillos. Otra opción es que, no se doblan las rodillas y en vez de tocarse los tobillos a mantener un bloque delante de usted. Mantenerse a sí mismo en eso.

2. Ajuste s bandhana:

El siguiente pose es Setu bandhana o puente plantean. Esta postura puede ser todo un reto para los principiantes. Sin embargo, una vez que usted puede manejar esta postura con la práctica es muy útil para luchar contra cualquier enfermedad mental sea la depresión, la ansiedad o el estrés.

  • Tumbarse en el suelo con su columna erguida y las manos a su lado con las palmas hacia abajo.
  • Ahora doblar la pierna en las rodillas manteniendo los pies juntos en el suelo.
  • Ahora levante lentamente sus caderas del suelo sin dejar de mantener los pies y las manos puestas a tierra por su lado.
  • Mantenga esta posición y levantar las manos por encima de su cabeza.

Esta postura rejuvenece y relaja su mente.

3. Balasana:

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Terminan las asanas con Balasana o el niño presentan. Este yoga no sólo le da la oportunidad de descansar después de haber hecho con todo

Esto también se llama pose del niño.

  • Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Ellos deben ser separadas una de otra. Las caderas deben estar descansando sobre los talones.
  • Coloque las manos sobre los muslos.
  • Ahora empieza a inclinarse hacia delante de forma que la parte superior del torso está en sus muslos.
  • Curva más abajo para hacer su frente toque el suelo.
  • Llevar las manos hacia atrás y dejar que ellos se encuentran libremente en el suelo junto a sus pies con las palmas hacia el techo o también pueden mantener los talones con las manos.

Balasana es sobre todo como plantean una relajación después de haber hecho las asanas como parada de cabeza o los hombros. Esta postura también ayuda a descansar la mente en paz liberándolos de todas las ansiedades y preocupaciones.

Los ejercicios de yoga para un corazón sano:

1. Supta Hasta Padasana (mentira mano a la postura de la pierna):

Cómo hacer el Supta Padangusthasana y cuáles son sus beneficios

  • Acuéstese boca arriba con las manos a su lado. Tome algunas respiraciones normales.
  • Ahora levante lentamente la pierna derecha con una inhalación profunda. La pierna debe ser perpendicular a la parte superior del torso.
  • Mantenga la pierna en el tobillo con la mano derecha. Si no es posible mantenerlo en el muslo con las dos manos.
  • Mantenga esta posición durante 5 segundos. Mantenga la respiración normal.
  • Ahora a medida que exhala, ponga abajo en la pierna derecha.
  • Repetir lo mismo con la pierna izquierda también.
  • Haga un poco de 5-6 rondas y tomar un descanso.

2. Vrikshasana (Árbol de plantear):

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

  • Párese derecho con los pies juntos y mantener las manos a su lado.
  • Levante su pierna derecha hacia arriba con las rodillas dobladas y coloque el pie en su cara interna del muslo izquierdo como en la imagen.
  • Sus manos deben estar en una Namaste posición. Levantarlos por encima de su cabeza. No doblar los codos.
  • Equilibrar todo el cuerpo sólo en su pie izquierdo.
  • Respirar normalmente.
  • Cuando desea salir, dejó las manos y las piernas y estar en posición normal con las manos a su lado.
  • Descansar y repetir en la otra pierna también.

Todas estas posturas de yoga de la salud le dará un cuerpo en forma y saludable.

Yoga efectiva plantea para la construcción de músculo

Yoga efectiva plantea para la construcción de músculo

¿Usted cree que puede construir el músculo sin levantar pesas? Si usted piensa que no puede, usted está en para una sorpresa agradable. Un cuerpo delgado y tonificado y bien formada es algo que todos soñamos, y creemos que los gimnasios son los únicos lugares para construir ellos. Lo que si te dijera que es posible en una estera de yoga también? Sí, las posturas correctas le ayudará a construir el músculo, y aquí están 7 de ellos. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga puede construir el músculo.

Yoga para construir el músculo

A diferencia de en un gimnasio, el yoga no requiere que levantar pesas para construir músculo. En el yoga, levantar el peso corporal en lugar de pesas. Algunas posturas de yoga tienen la capacidad de romper sus fibras musculares mediante la creación de tensión en ellos. Luego, su cuerpo acumula más músculos como copia de seguridad, lo que aumenta la masa muscular. Elija asanas que pueden hacer esto y practicar distancia. Algunos de ellos se mencionan a continuación.

7 mejores poses en el yoga para la construcción de músculo

Para una forma cómoda y natural para construir el músculo, intente las siguientes posiciones de yoga.

1. Vrikshasana (actitud del árbol)

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que trae equilibrio a su cuerpo. Es uno de los pocos asanas practicadas con los ojos abiertos. Para obtener mejores resultados, practicar Vrikshasana en la mañana con el estómago vacío cuando su mente está clara y libre de desorden. Vrikshasana es un nivel de principiante Hatha Yoga Asana, y hay que mantener a la misma durante al menos un minuto.

Beneficios: Vrikshasana estira y fortalece las piernas y aumenta su estabilidad. Se extiende la espalda y los brazos. Fortalece los ligamentos y los tendones de los pies y los huesos de las piernas. También aumenta su resistencia y concentración.

2. Virabhadrasana 1 (Guerrero 1 Pose)

Cómo hacer el Virabhadrasana 1 y cuáles son sus beneficios

Virabhadrasana 1 o de la actitud del guerrero 1 es una asana conmemorativa de grandes luchadores. Virabhadrasana es el nombre de un gran guerrero en la mitología hindú. Se podría pensar que es extraño tener una pose de yoga lleva el nombre de un guerrero cuando el yoga es todo acerca de la paz. En este caso, se refiere más al guerrero espiritual en cada uno de nosotros que lucha contra la ignorancia. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 20 segundos. Virabhadrasana 1 es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana.

Beneficios: Virabhadrasana 1 estira el pecho, los pulmones y el estómago. Se fortalece sus músculos de la espalda y los brazos. La pose fortalece y estira los muslos y las pantorrillas. Se mejora la atención y la circulación sanguínea. También da energía a su cuerpo y relaja los hombros.

3. Trikonasana (Triángulo Pose)

Cómo hacer el Trikonasana y cuáles son sus beneficios

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando asumió, y por lo tanto, se llama así. La práctica, en la mañana preferiblemente, o en las noches con el estómago vacío después de un intervalo de 4 a 6 horas después de una comida. Está bien para practicar Trikonasana en otras ocasiones también, pero no va a dar buenos resultados. Trikonasana es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana y hay que practicarlo durante un mínimo de 30 segundos.

Beneficios: Trikonasana fortalece las piernas, los brazos, las rodillas y los tobillos y se extiende a las caderas, los hombros y la columna vertebral. También mejora el equilibrio físico y la digestión. La pose reduce el dolor de espalda y el estrés, estimula los nervios espinales, y trata a los esguinces de cuello.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana o la actitud del puente se asemeja a un puente y por lo tanto se llama así. La práctica, por la mañana si eres un aumento temprano o por la noche. Asegúrese de que su estómago está vacío cada vez que usted practica como la comida digerida va a liberar energía en su cuerpo, que puede ser gastado en el asana. Sethu Bandhasana es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que tiene de 30 a 60 segundos para hacerlo.

Beneficios: Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho y la columna vertebral. Que calma el cerebro y reduce los problemas de tiroides. La pose ayuda a aquellos que sufren de asma y la sinusitis. Sethu Bandhasana también cura los trastornos de ansiedad, depresión y estreñimiento.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana o de la actitud de la cobra se asemeja a una serpiente con su capó elevado. Es parte del régimen de Surya Namaskar. Esta postura funciona muy bien cuando se practica por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Si lo practicas en las noches, asegúrese de que lo hace de 4 a 6 horas después de la comida. Postura de la cobra es un asana básica Yoga Vinyasa nivel. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana tonifica su abdomen y abre sus hombros. Se fortalece la espalda y aumenta su flexibilidad. Esta asana reduce la fatiga y mejora la circulación sanguínea. La pose es un bálsamo para los problemas respiratorios. También eleva su estado de ánimo y estimula los riñones.

6. Bakasana (Crow Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Bakasana o el Cuervo Pose se parece un cuervo posado en una rama de árbol. Esta pose desafiante requiere una preparación y una rutina diaria de yoga hará que sea más fácil de asumir. Para obtener los mejores resultados, practicar Bakasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana fortalece las muñecas y los brazos y la región abdominal. Se extiende la espalda superior y aumenta la concentración y coordinación. La pose reduce problemas de acidez y el ardor de estómago y prepara su mente y cuerpo para los desafíos.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es un desafiante pose considerado como el rey de todas las poses. La pose requiere que soportar todo el peso de su cuerpo sobre sus hombros. Esta asana requiere fuerza superior del cuerpo ideal que usted tiene que trabajar para poder probarlo. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío. Es un avanzado Asana Yoga Vinyasa. Mantener la postura de uno a cinco minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana fortalece los pulmones, los brazos y las piernas. Estimula la glándula pituitaria y tonifica los órganos abdominales. Ayuda a las personas que sufren de insomnio y la sinusitis. La pose estimula los nervios y permite que la sangre fluya fresca a su cerebro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga y la construcción de músculo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuál es la dieta ideal durante el proceso de construcción de músculo?

Incorporar alimentos ricos en proteínas en su dieta y consumir más calorías de las que gasta para un proceso de construcción de músculo sano.

¿Es aconsejable que quienes hacen yoga por primera vez a construir el músculo a través de él?

Sí, puede ser que tome tiempo, pero el yoga es una forma natural y sencilla de construir músculo.

¿Qué tipo de yoga es la mejor para la construcción de músculo?

Se recomienda yoga de la energía para construir el músculo.

¿Cuántos días a la semana puedo practicar asanas de yoga construcción de músculo?

La práctica de yoga cada dos días para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevos músculos.

Eso es todo, chicos. Eso es todo lo que necesita saber sobre el yoga para la construcción de músculo. Usted puede ser dudosa acerca de los resultados, pero le aseguramos, el yoga hace maravillas. Sólo se sabrá si se intenta. Por lo tanto, empezar a trabajar y nos dicen cómo funcionaba para usted.

12 Ejercicios de yoga para obtener sus muslos y caderas en forma

12 Ejercicios de yoga para obtener sus muslos y caderas en forma

Debido a nuestro estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio, que tienden a acumular grasa en las caderas y los muslos. Esto nos hace sentir poco atractiva. Sin embargo, no se preocupe! Aquí hay algunas posturas básicas de yoga para reducir caderas y los muslos. Una combinación adecuada de dieta y el yoga puede reducir la grasa en estas áreas problemáticas.

Yoga para caderas y muslos

1. Utkatasana

Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – actitud de la silla

Beneficios – Esta asana estimula los músculos de las piernas, especialmente las caderas y los muslos. Sentado en una silla es fácil, pero cuando uno se sienta en una silla imaginaria, sus músculos se ejercen, ya que tienen la fortaleza de su cuerpo. El peso del cuerpo descansa sobre sus piernas, especialmente en los músculos de las caderas y los muslos. Esto no sólo tonifica las piernas y desarrolla los músculos, sino que refuerzan la zona también.

Cómo hacerlo – A pie firme en Tadasana. Doble suavemente sus rodillas y baje las nalgas como si estás sentado en una silla imaginaria. Inhale y extienda sus brazos sobre su cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos y cuando mantenga el flujo de la respiración va. Lanzamiento.

Curado Tip – Escucha a tu cuerpo. Si usted es un principiante, baje las caderas sólo como todo lo que pueda, pero aumentará gradualmente. Una vez que se sienta cómodo en la postura, podría pulso un poco para aumentar la intensidad y el estiramiento en el músculo.

2. Virabhadrasana II

También conocido como – actitud del guerrero II

Beneficios – Esta asana trabaja en las piernas con seguridad, pero específicamente en los muslos internos. Al principio, esta postura puede parecer simple, pero funciona en los músculos que no reciben atención cuando corremos nuestras tareas diarias. La mejor parte es que tanto las piernas conseguir un entrenamiento diferente, al mismo tiempo, por lo que más grupos musculares constituyan el objetivo de esta asana.

Cómo hacerlo – Ampliar las piernas de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. De vuelta a su talón derecho con los dedos de los pies apuntando hacia el exterior, y usar su talón izquierdo para conectarse a tierra. El arco de su talón izquierdo debe estar en línea con el pie derecho. Baje las caderas y luego irradiar su energía a medida que extiendes los brazos de tal manera que están en línea con los hombros. Dirigir la mirada hacia adelante y mantenga la postura con integridad. Respire lenta y fuerte mientras mantiene la postura y luego suelte. Repita en el otro lado.

Curado Tip – Para obtener los mejores resultados, ampliar la extensión de las piernas y bajar la pelvis. Asegúrese de mantener el equilibrio y la integridad.

3. Natarajasana

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Señor De La actitud de la danza

Beneficios – Los flexores de la cadera son estimulados y se estiró en esta postura muy elegante. Tanto los músculos del muslo interior y exterior están trabajados. Esta asana fortalece las piernas como los saldos del cuerpo sobre una pierna. La derecha desde la pelvis hasta los pies, todos los músculos de su pierna se tonifica y se estiró. Sus caderas se abren, y todos los bloques de energía en las piernas son liberados. La circulación de la sangre en las piernas es mayor, lo que da un flujo fresco de oxígeno y nutrientes a ellos.

Cómo hacerlo – Párese en Tadasana. Levantar el pie derecho y el swing detrás de tal manera que su pierna derecha es paralelo al suelo. Doble la rodilla, llegar a su brazo derecho para el pie derecho y estiramiento. Una vez que sentar la cabeza, estirar el brazo izquierdo hacia adelante. Se podría mantener las palmas estiradas o asumir el Gyan Mudra. Mire sus dedos izquierdos. Sostenga la posición por unos segundos mientras se toma respiraciones largas y profundas. Liberar y repetir en el otro lado.

4. Ustrasana

También conocido como – actitud del camello

Beneficios – Esta asana abre brillantemente los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica todos los miembros, especialmente los muslos. Esta asana trabaja en la parte delantera de su cuerpo, por lo que los músculos de los muslos frontales obtener a fondo entonado y estimulada.

Cómo hacerlo – Sentarse en Vajrasana. Levante las caderas y levantar su cuerpo de tal manera que los músculos de la cadera y los músculos de la pantorrilla son perpendiculares. Abre tu pecho y inclinarse hacia atrás. Coloque los brazos para sus pies, asegurándose de que sus brazos están estirados. Colgar suavemente su cabeza, mientras contempla en la parte posterior. Mantener la postura como de tomar respiraciones largas y profundas. Lanzamiento.

5. Upavistha Konasana

También conocido como – Sentado ancha Fold Adelante Legged

Beneficios – Esta asana funciona sorprendentemente bien en la parte superior de las piernas. Además de darles un buen estiramiento, que funciona en los muslos internos tanto ignorados. Se aumenta la fuerza y la flexibilidad.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. Estirar las piernas tanto como sea posible. A continuación, llevar las palmas hacia el centro. Si usted es lo suficientemente flexible, doblar su cuerpo y llegar a su cabeza en el suelo. Si no es así, doblar los codos y dejó que su cabeza cuelgue. Respirar un par de veces, luego vienen lentamente hacia arriba y llevar los pies juntos.

6. Ener Sirsasana

Cómo hacer El Ener Sirsasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – la cabeza a la rodilla Pose

Beneficios – La Ener Sirsasana trabaja para aumentar la flexibilidad en los muslos y las articulaciones de la cadera. Los músculos se estiran, y hay un aumento en la circulación de la sangre. Esto alimenta los músculos y mantiene el área de la salud. Esta asana ayuda a fortalecer las piernas también.

Cómo hacerlo – Asumir el Dandasana. Doblar la rodilla izquierda de tal manera que el pie izquierdo se coloca en el muslo derecho. Estirar los brazos hacia arriba, doblar el torso, y llegar a su pie con los brazos. Respirar en el abdomen derecho. Retener y liberar, y repite con la otra pierna. A pesar de que están destinados a tocar la cabeza a la rodilla en este asana, lo que es más importante en esta postura es mantener la espalda recta.

7. Baddha Konasana

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Zapatero Pose, Pose mariposa, encuadernada del ángulo Pose

Beneficios – Esta asana es un abridor de cadera increíble. También aumenta el rango de movimiento en las caderas. Sus muslos se estiran y tonifican, y la masa magra se construye. Esta asana trabaja básicamente en las caderas y los muslos, y hace maravillas para ellos.

Cómo hacerlo – Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas. Doblar las rodillas, y llevar los pies al centro. Unirse a sus pies, y enderezar la espalda. Mantenga los pies con las palmas de las manos. Ahora, empujar las rodillas hacia el suelo, tanto como le sea posible. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

8. Malasana

También conocido como – Garland Pose

Beneficios – La Malasaña es otra pose que trabaja principalmente en las piernas, especialmente en las caderas y los muslos. Mejora la circulación de la sangre y asegura un buen estiramiento en las caderas y los muslos. Amplía las caderas y da músculos de las piernas gran resistencia y flexibilidad.

Cómo hacerlo – en cuclillas en el suelo, asegurándose de que sus pies están juntos, y los glúteos no toquen el suelo. Si se siente cómodo, levante su cuerpo sobre las puntas de los pies. Unir las palmas en el centro, y apoye los codos suavemente en los lados de las rodillas. Empujar las rodillas con los codos lo más amplia posible. Mantenga la postura durante al menos tres respiraciones. Lanzamiento.

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – naukasana, Barco Pose

Beneficios – Cuando la práctica de esta asana con regularidad, se mueve más allá de su cuerpo, es decir, los órganos, nervios, huesos y músculos, y penetra en lo más profundo de su ser. A medida que el balance de su peso corporal en sus nalgas, su ser tiembla inicialmente. Sin embargo, una gran cantidad de fuerza y la determinación se basa en los pocos segundos de suspensión. Hay una gran mejora en la circulación sanguínea, y sus piernas conseguir un buen estiramiento.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. A continuación, levante sus piernas del suelo. Cuando se logra el equilibrio, levanta las manos en el suelo, y se extienden hacia fuera delante de usted. Propiciar la creación de una ‘V’ con su cuerpo superior e inferior. Respira largo y profundo. Lanzamiento.

10. Salabhasana

También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose

Beneficios – Este es un ejercicio de yoga efectiva para reducir caderas y los muslos, que también funciona en muchas otras partes de su cuerpo. Se fortalece las piernas y mejora el flujo de sangre. Las caderas y los muslos (piernas, en general) siguen siendo fuertes, flexibles y con buena salud.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su abdomen y levantar las piernas de la colchoneta, desde las caderas. Estirar los brazos detrás de usted y levante el pecho del suelo. Levantar la cabeza en alto y fijar su mirada hacia el frente. Mantener la postura y respirar un par de veces antes de soltar.

11. Setu Bandhasana

También conocido como – actitud del puente

Beneficios – Esta asana aumenta la circulación de la sangre. Las caderas levantadas cumplir un buen estiramiento. Los músculos se estimulan y tonifican, y cualquier energía se rompen y liberan.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y doblar las piernas en las rodillas. Levante suavemente las caderas y la espalda del suelo. Enderezar los hombros y estirar los brazos para que lleguen a sus pies. Respira largo y profundo. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

12. Ananda Balasana

Cómo hacer El Ananda Balasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Pose bebé feliz, insecto muerto Pose

Beneficios – Este asana es uno de los mejores en pose  de yoga para las caderas y los muslos. Esto  funciona en la apertura de la articulación de la cadera. Los flexores están flexionadas, y todos los músculos internos del muslo se estiran y estimulados. Esta asana trabaja sobre los músculos de la espalda también, que por lo general no se trabajan. La mejor parte de esta postura es que mientras que usted está en él, puede guiar al estiramiento y encontró lo que se siente bien.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda. Levante las piernas del suelo, ellos doblando las rodillas. Estirar los brazos hacia fuera y mantener los arcos de los pies. Estirar las piernas a cabo mediante el apoyo de las manos. Mantenga las rodillas dobladas, pero se puede flexionar mientras usted está en la postura. Mantener la postura mientras se mueve y flexiona durante unos segundos. Liberar y relajarse.

¿Alguna vez ha probado ninguna de estas asanas de yoga para reducir caderas y los muslos? Manteniendo las piernas estiradas y flexionadas es extremadamente importante. Es posible que se quejan de las caderas ser grasa, pero cuando los músculos no se trabajan, que puede conducir a problemas más graves. No espere tanto tiempo! Disfrutar de yoga. Divertirse como a fortalecer los muslos y las caderas y construir ese músculo magro.

Vs. yoga Pilates – ¿Cuál es su elección?

Vs. yoga  Pilates - ¿Cuál es su elección?

El mundo va ga-ga sobre el yoga, y con razón. Pero aquellos que están en Pilates, probablemente no les importa. Así, el yoga y Pilates son, más a menudo que no, lanzado en la misma categoría. Y a pesar de que son prácticas similares, tienen algunas diferencias evidentes que las personas no reconocen. Así que aquí va – una batalla de frente de tracción en función fuerza!

Vs. yoga Pilates – ¿Cuál es el adecuado para usted?

Diferencia # 1 – El origen de la práctica

El yoga es una práctica antigua de la India que se originó hace más de 5000 años. Con una evolución constante a través de siglos y culturas, el yoga se ha ramificado en Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Estos siguen los mismos principios, pero han incorporado variaciones para adaptarse a diferentes necesidades.

Pilates, por el contrario, es una práctica mucho más joven. Comenzó en la mitad del siglo 20 y fue fundado por Joseph Pilates. Él creó esta forma de ejercicio para la rehabilitación y fortalecimiento.

Un pequeño pedazo de Pilates curiosidades: Son los bailarines que, de hecho, hecho esta práctica famosa en todo el mundo. Modificaron la práctica para que sean fuertes para su formación.

Diferencia # 2 – La Distinción de la mente, cuerpo y espíritu

Mientras tanto el yoga y Pilates creen que el cuerpo y la mente están conectados, el yoga añade el elemento del espíritu a la práctica también. Cuando se practica el yoga, se tiende a explorar la espiritualidad a través de la meditación.

Diferencia # 3 – ¿Qué esperar de la clase

Si se trata de una clase de yoga o una clase de Pilates, cada uno es diferente. Por lo tanto, no se puede determinar con precisión los detalles minuciosos. Sin embargo, se trata de un amplio espectro de lo que puede esperar en una clase de yoga vs. una clase de Pilates.

Clases de yoga tienen una rutina flexible. Se pueden combinar variaciones de la secuencia y posturas para hacer miles de combinaciones diferentes. También depende de qué estilo de yoga que elija, o qué maestro que vas. El estilo de Ashtanga y Bikram yoga son dos formas de yoga que sí tienen una secuencia fija. Con cada otra forma, hay variaciones innumerables posibles. Además, algunas clases de yoga implican la meditación como parte de la rutina. Esto inculca atención y dedicación al principio de la clase y le permite disfrutar y aprovechar los beneficios de los ejercicios después de la clase.

Las clases de Pilates, sin embargo, son más estructurados. Para que sepa qué esperar cuando entras en una clase.

Diferencia # 4 – El entrenamiento real

Tanto las prácticas ayudarán a ganar fuerza y ​​flexibilidad.

En una clase de yoga típica, cada uno y todos los músculos de su cuerpo recibe un entrenamiento igual. Cada pose es seguido por una postura en contra de garantizar una creación de equilibrio en su cuerpo. fuerza de la base es una parte esencial del yoga. Sin embargo, es sólo una pieza del rompecabezas, y no todo el enfoque.

Una sesión de ejercicios de Pilates le da un entrenamiento de cuerpo entero. Se centra principalmente en la alineación de la columna vertebral y el fortalecimiento del núcleo. Los movimientos son reglamentada. Algunas clases utilizan máquinas para ayudar a ganar fuerza. Los otros implican que se resuelve en la estera y utilizar sólo la resistencia del cuerpo para construir la fuerza de la base.

Diferencia # 5 – las calorías que quema y el peso a perder

Yoga o Pilates para bajar de peso – que es mejor? Una clase de Hatha Yoga 50 minutos le permitirá quemar hasta 145 calorías. Si se opta por una sesión de yoga de la energía, podría perder hasta 250 calorías.

Un normal de entrenamiento de Pilates de 50 minutos ayuda a quemar alrededor de 175 calorías. En una práctica intensa y avanzada, puede quemar hasta 375 calorías.

Diferencia # 6 – El uso de la respiración

Ambos yoga y Pilates uso de respiración y concentración técnicas. Yoga, sin embargo, utiliza la respiración a un nivel más intenso.

Cuando la práctica de formas de Ashtanga Vinyasa o de yoga, se utiliza la respiración Ujjayi, donde se aumenta la duración de la inhalación y la exhalación a medida que avanza más en la práctica. También se requiere para que coincida con la respiración con el movimiento y las posturas. El yoga también incluye Pranayama, que es una sección dedicada a la respiración.

En la práctica de Pilates, a respirar por la nariz y exhalar por la boca.

Así que, ¿cuál debería pick?

Si su objetivo es perder peso y fortalecer la columna vertebral, entonces, por supuesto, es posible que ya se haya tomado una decisión para ir a Pilates.

Sin embargo, si usted está buscando una práctica durante todo que también ayuda a conectarse a un nivel espiritual, el yoga es su selección.

Esto fue todo sobre y Oga vs Pilates. Si usted está confundido, es posible que desee probar ambos y ver cuál te gusta más. En algunas clases, también tienden a notar, que practican su cuerpo responde a mejor.

Shakti Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Shakti Yoga - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Se siente estresado a veces? ¿Quieres descubrir la tranquilidad definitiva junto con la aptitud física? Aquí es una solución inteligente para todas sus necesidades. Aprender único y el mejor de los estilos de clase de yoga con YogaOrama y elegir una rutina de ejercicios perfecta para usted.

Si usted anhela para averiguar el mejor estilo de yoga que le ayudarán a obtener la paz mental, así como ayuda a mantenerse en forma y saludable, a continuación, Shakti Yoga podría ser la mejor opción para usted. También se llama Yoga Shakti, esto se ha llamado con razón como una forma femenina de la práctica de yoga, ya que se centra más en el movimiento de la parte baja del abdomen y las caderas.

La palabra ‘Shakti’ se ha derivado del término sánscrito que significa ‘energía creativa’. Shakti Yoga se divide en Poder Vinyasa Yoga Vinyasa Yoga y Shakti. Hay diferentes asanas que la gente puede practicar en casa, junto con el pranayama y la meditación.

Shakti Yoga es un tal forma de yoga que puede ser fácilmente practicada en casa. Sólo se necesita poco tiempo y esfuerzo para practicar este tipo único de yoga. Hay ciertas asanas / posturas que se consideran ser parte de este yoga de Shiva Shakti. Algunas de estas asanas se incorporan en Saludo al sol.

Saludos del sol o Saludo al sol está incluido en posturas de yoga Shakti. Esta asana hace hincapié en el movimiento suave y transiciones entre diferentes poses. Saludo al sol también es visto desde el punto de vista espiritual. Se representa la adoración de Surya Señor según la tradición hindú.

Poses de Yoga Shakti

Hay 12 pasos / interrelacionado plantea que en conjunto forman saludos al sol. Para aprender saludos del sol de manera simple seguir el instrucciones paso a paso se indican a continuación y empezar a trabajar: –

Pose 1:  Párese derecho. Traiga sus manos juntas en posición de oración / Anjali mudra. Exhalar.

Pose 2:  Inhale y levante sus manos en dirección hacia arriba, manteniendo las palmas juntas. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás.

Pose 3 : Exhale, se inclina hacia adelante para tocar sus pies con los dedos. (La curva de la cintura)

Pose 4:  Inhale y paso su pierna derecha hacia atrás; arquee la espalda y levante la barbilla.

Pose 5:  Ahora exhale y un paso atrás de la pierna izquierda. Ambas piernas deben estar en una posición de tabla. Estirarlos. Aquí, el peso del cuerpo es completamente equilibrado en sus manos y pies.

Pose 6:   Baje las rodillas, el pecho y la frente y tocar el suelo.

Pose 7:  Inhale, estire hacia adelante y hacia atrás de la curva. Mantenga los brazos rectos. Esta posición también se conoce como Sarpasana, Bhujangasana o la posición de serpiente.

Pose 8:  Exhale, dobla los dedos de los pies y levante las caderas.

Pose 9:  Inhale y paso su pierna derecha hacia adelante con la parte superior de su pie estirado en el suelo. Volverán a elevar la barbilla y mirar directamente.

Plantean 10:  hacia abajo Bend de sus pies tocan con los dedos.

Pose 11:  Inhale, estire los brazos hacia atrás desde encima de la cabeza.

Pose 12:  Exhale y suavemente volver a la primera posición.

Este es un ejercicio muy bueno para comenzar el día en la mañana. Se le mantiene saludable, en forma y rejuvenecido durante todo el día. Además, le da beneficios espirituales.

Junto con el Saludo al sol, ejercicios de respiración o Pranayama también se incluye en el yoga Shakti. Para aprender los conceptos básicos de pranayama, siga las instrucciones que se indican a continuación y empezar a trabajar: –

1. Shvasana Marga shuddi:

Si bien la práctica de este tipo de pranayama, uno tiene que respirar por primera vez en por completo. A continuación, cierre la fosa nasal izquierda y suelte el aliento lentamente con la correcta. Uno tiene que hacer esto en varios trazos. Puede iniciar este por 5 golpes en el principio y llevarlos hasta 54. Repita el mismo proceso en el lado derecho también.

2. Anulom Vilom:

Esto también se conoce como la respiración nasal alternativo. Cierre la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre inmediatamente la fosa nasal izquierda y exhalar con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respirar lenta y profundamente por el cambio de las ventanas de la nariz.

3. Kapalbhati:

Sentarse en Sukhasana, Padmasana o Vajrasana pose (el que más le convenga). Respire profunda y completamente. Ahora suelte el aliento en varios golpes de ambas las fosas nasales al mismo tiempo. Uno puede ir hasta 108 golpes mientras se hace Kapalbhati. Recuerde que no practican tantos golpes si usted es un principiante. Comience con 5 golpes.

Advertencia : Kapalbhati puede ser perjudicial si no se practica correctamente.

Shakti Yoga es la elección perfecta si quieres probar un tipo diferente de yoga. Practicar con regularidad y obtener sus beneficios asegurados. No compartir sus evaluaciones. Practicar feliz!

Top 5 asanas de yoga para hacer en la cama

Top 5 asanas de yoga para hacer en la cama

En busca de una rutina de ejercicios con una diferencia? ¿Qué hay de la quema de calorías en el lugar más cómodo para usted? ¿Qué mejor lugar para comenzar su rutina de yoga, entonces su propia cama? Esta forma única de yoga le permite estar cómodo mientras hace ejercicio. StyleCraze le ofrece la información mejor en su clase en las diferentes posturas del yoga a hacer en la cama.

Despertar con el yoga para rejuvenecer su cuerpo y mantenerse relajado y fresco durante todo el día.

Las posturas de yoga en la cama darle a su cuerpo un buen ejercicio físico, junto con el aumento de la concentración y la flexibilidad.

Yoga para hacer en la cama

A continuación se presentan el 5 de alerta de yoga superior posa con suaves estiramientos y ejercicios de respiración:

1. Pawanmuktasana (Liberar viento Pose):

  • Tumbarse en la cama.
  • Descansar las piernas en una posición recta.
  • Coloque ambas manos, además del cuerpo y las palmas en la cama.
  • Elevar la pierna izquierda hacia arriba en un ángulo de 90 grados.
  • Doblar y colocarlo sobre el estómago.
  • Entremezclan los dedos de la pierna sobre y presione firmemente en el estómago. En este caso, ambas rodillas deben estar cerca de su región del pecho.
  • Repita el mismo proceso con la pierna derecha.
  • Incluso se puede practicar la misma con ambas piernas al mismo tiempo.
  • Relajarse.

2. Dormir giro espinal Pose:

  • Acostarse boca arriba.
  • Doblar las rodillas y girar su cuerpo hacia el lado izquierdo.
  • Coloque su pierna derecha sobre la pierna izquierda. La pierna derecha tiene que superponerse la pierna izquierda.
  • Coloque su mano izquierda sobre el muslo derecho y la mano derecha en la cama además del cuerpo.
  • Mirar hacia su derecha.
  • Estirar su cuerpo lo más que pueda. Relajarse.
  • Repetir la misma actividad torsión en el otro lado.

3. Padangusthasana Sentados:

  • Sentarse en su cama en una posición relajada. Mantén tu espalda recta. Abre las piernas en la dirección delantera y estirarlos.
  • Cierra tus ojos.
  • Al exhalar, hacia delante curva de su cintura.
  • Coloca el frente en las rodillas y relajarse. También puede tocar los pies con las manos.
  • Relajarse.

4. Supta Virasana:

  • Acuéstese sobre su espalda en la cama.
  • Cierra tus ojos.
  • Poner sus manos además del cuerpo en una posición relajada.
  • Doblar las rodillas y apoye la parte superior de sus pies en la cama.
  • Reducir su cintura, la espalda y la cabeza y colocarla en la cama.
  • Mira hacia el techo.
  • Relajarse

5. Shavasana:

  • Tumbarse en la cama.
  • Cierre los ojos y mantenerlo relajado.
  • Poner sus manos además del cuerpo en una posición cómoda y a una distancia cómoda de su cuerpo.
  • Mantenga las piernas a una distancia cómoda entre sí y descanse.
  • Apoyar la cabeza sobre cualquiera de los lados del cuerpo.
  • Relajarse.

Beneficios de posturas de yoga en cama

El yoga puede ser practicado en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, hay cierto conjunto de reglas que hay que seguir. La práctica de asanas de yoga temprano en la mañana, después de levantarse, es una buena práctica para la mente y el cuerpo. Pocos de los conocidos beneficios incluyen:

  • Aumenta su resistencia física.
  • Aumenta sus niveles de concentración y agudiza la memoria.
  • Que relaja los músculos del cuerpo y alivia la tensión en las articulaciones.
  • Te mantiene actualizan durante el día y es una buena actividad de puesta en marcha para seguir jugando durante el día!

Ya no tienes excusa para evitar el yoga. Estas posturas de yoga-en-cama son súper fácil de hacer. No puede ser más fácil que esto! No hay necesidad de colchonetas de yoga de lujo y otros accesorios costosos. Lo único que se necesita para estos ejercicios es su cama amada! Ya no se puede poner fuera de trabajo a causa de la lluvia, el calor o el frío, bien!

En la comodidad de su habitación, que no sólo tiene la privacidad para practicar yoga, sino también la comodidad de estar en casa. Comience el día con una dosis diaria de yoga-en-cama y ver la diferencia que hace a su cuerpo y mente!

¿Por qué es Yoga Nidra una poderosa manera de Relax

¿Por qué es Yoga Nidra una poderosa manera de Relax

Yoga Nidra es uno de los estados más profundos de la relajación de su cuerpo puede estar en mientras se mantiene la plena conciencia. Usted permanecerá en un estado de sueño lúcido, son conscientes de su entorno de sueño, pero tienen poca o ninguna conciencia de su entorno real.

Este proceso conserva y consolida su energía para las prácticas de yoga. También relaja el sistema y lo prepara para la meditación y Pranayama. Es esencial hacer tiempo para Yoga Nidra en medio de sus otras prácticas de entrenamiento.

El conseguir listo para Yoga Nidra

Cuando usted está en este estado profundo de la restauración y la relajación, dirigen su atención a las diferentes partes de su cuerpo, y esto activa los nervios en esas áreas. También ayuda a su cuerpo a aceptar e integrar los beneficios de las asanas de yoga que sólo se practica. Su duración es de cualquier lugar entre 15 a 30 minutos.

Por lo general, los haces de Yoga Nidra publicar su sesión de ejercicios de yoga, y lo mejor es cubrir usted mismo o mantener su cuerpo caliente mientras se hace esto. La temperatura corporal desciende en el proceso, y que podría llegar a sentirse frío. Por lo tanto mantener una manta práctico.

Se puede practicar por su cuenta también, pero no es recomendable hacerlo después de comer, ya que podría terminar tomando una siesta.

Asegúrese de que la práctica del yoga relajante en un lugar tranquilo, donde no hay ningún desorden o perturbación.

Cómo hacer el Yoga Nidra

  1. Acuéstese sobre su espalda, y asumir la posición del cuerpo muerto o la Savasana.
  2. Cierra tus ojos. Situar las piernas de tal manera que están cómodamente aparte. Asegúrese de que sus piernas se relajan por completo, y los dedos del pie se enfrentan hacia los lados. Sus brazos deben ser colocados a lo largo de su cuerpo, pero un poco separados, dejando palmas de las manos abiertas y mirando hacia arriba.
  3. Asegúrese de que usted respira lentamente, sin embargo, profundamente. Este impartirá una completa relajación. A medida que inhala, su cuerpo será energizado, y mientras exhala, su cuerpo va a calmarse. Centrarse en sí mismo y su cuerpo, olvidando todas sus otras tareas. Dejar ir y entrega!
  4. En caso de que sienta incómodo o encontrar dolor o molestia en la parte baja de la espalda, sólo tiene que utilizar una almohada para elevar las piernas. Esto le dará más comodidad.
  5. Una vez que esté perfectamente cómodo, empezar desde abajo. Conducir su atención hacia el pie derecho. Relajar el pie por completo y deje que su atención giran alrededor de su pie durante unos segundos. A continuación, pasar a la rodilla derecha, el muslo derecho, y toda la pierna derecha. Haga lo mismo para la pierna izquierda.
  6. Deje que se deberán tener en cuenta todo el cuerpo, los genitales, el estómago, el ombligo, el pecho, los hombros, los brazos, la garganta, la cara y la corona.
  7. Respire profunda y lentamente y observar todas las sensaciones en el cuerpo. Relajarse por completo. Permanecer en este estado de relajación durante unos minutos.
  8. Una vez que su cuerpo está totalmente relajado, tomar conciencia de su entorno. Después, lentamente gire a la derecha con los ojos cerrados. Recostarse a su derecha durante un par de minutos.
  9. Cuando se sienta cómodo, siéntese lentamente, y abrir suavemente los ojos.

Beneficios de Yoga Nidra

El Yoga Nidra tiene muchos beneficios. Pero estos son sus principales ventajas.

  • Se enfría el cuerpo después de un entrenamiento intenso de la yoga y restablece la temperatura normal del cuerpo.
  • Asegura la activación del sistema nervioso y ayuda al cuerpo a absorber los beneficios de las asanas.
  • Se limpia las toxinas del cuerpo.
  • Ayuda a descansar y relajarse durante el embarazo.

Yoga Nidra vs. Meditación

Yoga Nidra no es realmente lo mismo que la meditación. Mientras lo hace el Nidra, se acuesta y entra en un estado semi-hipnótico, un estado entre la vigilia y el sueño.

Sin embargo, cuando estás meditando, se sienta con su columna erguida y están más alerta y consciente que cuando estás en el Yoga Nidra Relax.

Esto es casi como preparación para la meditación. Es la práctica de la sensación de abstinencia que realmente te prepara para entrar en el estado de meditación. Su atención se dibuja hacia el interior, y su mente y cuerpo se calmó, tanto es así que se llega al estado mental de la meditación.

Para la mayoría de la gente hoy en día, es muy difícil meditar, simplemente porque estamos tan ocupados e inquieto que es difícil sentarse quieto y en silencio durante largos períodos. Cuando domines el Yoga Nidra, ayudará automáticamente se toma sobre los desafíos de la meditación, y pronto, usted será capaz de meditar con facilidad.

Consejos generales para hacer el Yoga Nidra

  • Es natural tener pensamientos al azar y se distraiga con ellos mientras usted está en el Nidra. No frenarlos. Además, no se sienta culpable si se queda dormido durante la práctica.
  • Ponga música suave – ya sea cantos suaves o música instrumental – antes de iniciar el Yoga Nidra Relax. Se le ayudará a relajarse. Pero esto no es una necesidad, porque es muy probable que relajarse a su propio ritmo interno.
  • No se pierda el paso de entregar a su derecha y sentarse después de unos minutos. Cuando esté en el lado derecho, que ayuda al flujo de aire a través de la fosa nasal izquierda, y por lo tanto, su cuerpo se enfría.

Ahora que ya sabe cómo hacer Yoga Nidra, ¿qué estás esperando? El Yoga Nidra es tan refrescante como una buena siesta. Refresca y rejuvenece como ninguna cantidad de cafeína puede. Disfrutar y disfrutar!