5 Mejor Yoga plantea deshacerse de Pierna Dolor muscular

5 Mejor Yoga plantea deshacerse de Pierna Dolor muscular

¿Se siente cansado al final del día? Y, no las piernas y los pies los más perjudicados? Las muchas tareas que llevamos a cabo y el ritmo frenético de nuestra vida pueden dar lugar a dolores y calambres musculares, especialmente en las piernas.

Por lo tanto, ¿qué se puede hacer para obtener alivio del dolor de músculo de la pierna? Así, el yoga es una de las mejores soluciones. ¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Por qué optar por Yoga deshacerse de Pierna Dolor muscular:

Una gran cantidad de gente termina el uso de medicamentos OTC incluyendo aerosoles, geles y medicamentos comestibles para aliviar el dolor en las piernas y otras partes del cuerpo. Sin embargo, estos medicamentos sólo un alivio temporal, y el uso de ellos sobre una base a largo plazo pueden tener un impacto adverso sobre la salud.

Yoga, por el contrario, ofrece alivio a largo plazo del dolor en las piernas y otras partes del cuerpo también. Además, también ayuda a mantenerse en forma y saludable. Al tratar algunas posturas de yoga puede obtener alivio de sus dolores en las piernas.

A continuación dado son las poses de yoga eficaces para aliviar el dolor muscular de la pierna:

1. El Zen Postura:

Esta es una postura de yoga fácil de práctica que no sólo le ayuda a lidiar con el dolor muscular de las piernas, pero hace que su columna vertebral más fuerte también.

  • Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas.
  • Coloque las manos sobre los muslos o cerrar el abdomen.
  • Asegúrese de que la espalda y la cabeza erguida y recta se mantienen.
  • Es necesario estar en esta postura durante algún tiempo y luego tratar de respirar de una manera relajada.
  • Esta pose de yoga ayuda a facilitar la circulación de la sangre en las piernas y por lo tanto disminuye los calambres musculares gradualmente.

2. Postura del soporte del hombro:

Esta postura de yoga alivia los calambres musculares en las piernas, y, al mismo tiempo, alivia otros músculos en el cuerpo humano.

  • En un primer momento, es necesario acostarse sobre la espalda y luego levantar las dos piernas juntas.
  • Trate de levantar las piernas hasta alcanzar un peso corporal inferior es en turnos a los hombros, el cuello y la cabeza.
  • Permanezca en esta posición durante un tiempo y luego volver a la posición de dormir lentamente.
  • Esta postura, finalmente, estimula el suministro de sangre al corazón y alivia la tensión de la pierna.

3. La Postura del Muerto:

Esta postura es practicado por casi todos los practicantes de yoga y personas de todas las edades pueden probar esto. Es muy sencillo.

  • Sólo hay que tumbarse en el suelo o en la cama con los brazos y las piernas normalmente separan.
  • También es necesario desconectar la mente de todos los pensamientos mientras que en esta posición.
  • Esta postura ayuda a relajar todos los músculos en el cuerpo.

4. La Esfinge Pose:

Esta es una pose de yoga que trabaja en la espalda y ayuda a aliviar la tensión en los músculos de las piernas en gran medida.

  • Es necesario que se acueste en su estómago. Asegúrese de que los codos están descansando debajo de los hombros.
  • Ahora, ejercer presión sobre las palmas de las manos que se estiran hacia adelante, y también en la parte superior de los pies.
  • Elevar la cabeza hacia arriba y seguir respirando.
  • Estar en esta posición durante algún tiempo y se encuentran de nuevo.

5. Las piernas encima de la pared:

Este es uno fácil de sí plantean en el yoga para aliviar el dolor muscular, sobre todo cuando sus músculos de las piernas se sienten dolor después de un día agotador de. Es posible que probarlo, ya sea en el suelo con una estera de yoga, o en la cama.

  • Tumbarse en el suelo, con las nalgas tocar la base de la pared.
  • La posición de sus piernas hacia arriba de modo que estén perpendiculares al suelo.
  • Estire los brazos hacia los lados o hacia arriba (en función de su comodidad).
  • Esta postura relaja los músculos de la espalda y las piernas.

Ahora que ya sabe acerca de las posturas de yoga eficaces para aliviar el dolor muscular de la pierna, ¿qué estás esperando? Comience a seguir estas posturas hoy y decir adiós a sus dolores en las piernas!

7 Común Principiante Yoga se produce un error (y cómo evitarlos)

Una guía esencial para la forma de actuar como que ha estado en clase antes

Una guía esencial para la forma de actuar como que ha estado en clase antes
He estado practicando yoga desde hace años, pero hasta yo sé que el yoga puede ser especialmente desalentadora para los no iniciados. Siendo nuevo en una clase de yoga es como entrar en una nueva dimensión para ir a donde ningún no-yogui nunca ha ido antes. Pero aquí es donde estás de suerte: Yo he llegado con una guía de cómo manejar clase de yoga como un yogui certificada. O, más bien, como NO-los errores que hacen un montón de novatos que se debe evitar decididamente. Considere esta mezcolanza una lista de manías y también punteros generales de la vida. Y para aquellos de ustedes que hacen yoga con regularidad, sin duda, hágamelo saber si me he perdido nada en los comentarios!

Error: Mantener los zapatos
Soy un adicto al zapato auto-proclamado, por lo que entiendo totalmente que el par perfecto de zapatos deportivos puede tirar toda una gimnasia mirar juntos … pero que se detiene en la puerta de su clase de yoga. Hay una regla estricta ‘sin zapatos’ en todas las clases de yoga. Vas a tener las manos, los pies y todo el cuerpo y fuera de la colchoneta en algún momento a lo largo de la clase, y no desea arrastrar la calle en el estudio y rodar en torno a ella. Si usted se preocupa por la seguridad de sus zapatos queridos, esconderlos en su bolsa de deporte y meter a la basura en el cubículo (casi todos los estudios de yoga ofrecen este espacio).

Error: Mantener su Teléfono Celular En
Imagine esto: Usted es profundo en su savásana cuando un tono de timbre familiarizado comienza a todo volumen. Hey, que ha pasado a lo mejor de nosotros … pero aún así, la confusión de la vergüenza de su bolso como estalla la burbuja zen de todo el mundo que te rodea es bastante insoportable. Ahórrese la agonía y apagar el teléfono por completo. O, mejor aún, no llevarlo a clase en todo!

Error: Dejar que todo el rato
una clase de yoga está llena de giros, de pie delante pliegues, extiende a ambos lados, las inversiones-estoy hablando de una tonelada de movimiento. Esto puede parecer contradictorio, pero la ropa más estrictas en realidad dejar más a la imaginación que los holgados. Eso es porque con ropas holgadas, que tienen una mejor oportunidad de ellos resbalones o caídas o espaciamiento-básicamente, una invitación para que cualquiera pueda mirar hacia arriba o hacia abajo sus pantalones cortos de la camisa en cualquier momento de entrar en el perro hacia abajo o feliz del bebé. Y ya que estamos en el tema, no se olvide el gran cheque, tampoco. Algunos pantalones de yoga puede ser un poco, ah, translúcido cuando se inclina-así que recomiendo el ‘agacharse’ comprobar antes de desembolsar sobre su dinero para los nuevos pantalones.

Error: compararse a sí mismo con todos los demás
Usted va a ser sólo alguna vez un principiante una vez, así que disfrute el viaje joven Jedi! Es fácil entrar en una sala de yoga abrumado con las habilidades de los que le rodean. Usted lo único que te metas en problemas a través de la comparación, sin embargo, debido a que a menudo conduce a los celos, y que podría hacer que hacer frente a las actitudes que usted no está listo para. Trate de tirar la moneda al ver la inspiración en su lugar. Se puede aprender mucho observando talentos de otras personas. La confianza de que si uno se aplica y se presenta regularmente su práctica va a prosperar.

Error: Ser una atención Monger
fácil con el drama! Es importante concentrarse en la respiración y conectarse al instante, pero haga lo que pueda para evitar el ‘mírame’ espectáculo. Suspiros dramáticos, exhala fuertes de la respiración y la respiración que puede ser escuchado 2 cuadras de distancia se encuentra la borda. Mi maestro siempre enseñó que su respiración sólo debe ser lo suficientemente alto para que usted pueda escuchar en el tatami. Recuerde que el yoga es una práctica personal y sólo porque usted está teniendo un mal día y sentir la necesidad de suspirar a cabo no significa que el resto de la habitación quiere compartir esa experiencia.

Error: perder la pista de su espacio personal
Muchas clases de yoga populares va a empacar sus estudiantes como sardinas, que puede significar que podría ser estera a la estera con otros estudiantes. Esto significa que necesita para su percepción espacial a medida que fluyen a través de sus posturas. Hay una fuerte probabilidad de que se le huelen o se abofetea, pero se puede disminuir las posibilidades de mantenimiento de sus movimientos dentro de la isla de la colchoneta. Soy un gran fan de reto a ti mismo y dando un paso fuera de su zona de confort, pero cuando se trata de patear para arriba en poses, si estás en lugares cerrados a otra persona, sea atento! La última cosa que quieres hacer es caer sobre alguien en estera persona (o cuerpo) y provocar un efecto dominó. Confía en mí, lo he visto y no es un espectáculo tan bonito!

Error: empacar temprano
Savasana es la postura final de una práctica de yoga, y se trata de mentir sobre su espalda durante unos 5 minutos para absorber la práctica y calmar la mente. Esta es una parte fundamental de la práctica seguida por una meditación o el cierre de las palabras de la maestra para mantenerse en el derecho de pensar del resto del día. Yo entiendo que la gente no siempre pueden permanecer durante la duración de la clase, pero por favor, por favor no decido salir en medio de descanso de todos. Es loco haciendo para ver un estudiante nosily remangarse la estera, recoger sus cosas (que por lo general se insinúa bolsa fruncido y las teclas balanceándose) únicamente a esperar a que-cerrar la puerta en su salida. Son esos 5 minutos realmente va a hacer o romper su horario ?! Me atrevo a decir que has perdido el hermoso mensaje de yoga en este punto. Que todo es exactamente como debe ser, no hay prisa y que está exactamente donde tiene que estar. Si tiene que salir temprano de la clase, decirle al maestro al comienzo de la clase, hacer que el tiempo para su propia savásana, establecido cerca de la puerta y salir antes de savásana para no molestar a la clase.

Consejos y reglas de yoga para empezar

Yoga Tips And Rules To Get Started

El yoga, al igual que cualquier ejercicio, tiene su propio conjunto de reglas y precauciones que debe cumplir para reducir el riesgo de lesiones. No hay que subestimar los niveles de dificultad de asanas o sobrestimar lo que puede hacer. Como un principiante, aprender las posturas fundamentales o básicos que forman la base de yoga antes de avanzar a las asanas más complejas. Y recuerda, el dolor no es normal en el yoga por lo que si le duele, deténgase. Variaciones de asanas y accesorios de yoga, como bloques, correas y almohadas pueden hacer poses más factible y menos dolorosa.

El yoga puede ayudar a aumentar su salud del sistema inmunológico, aliviar el estrés, y le dará un tramo de cuerpo completo y entrenamiento. Sólo una sesión de 30 minutos de Hatha Yoga, una forma más activa de yoga, puede quemar casi 150 calorías si usted pesa alrededor de 155 libras – que es similar a la que se obtendría con aeróbicos en el agua! Ya sea que su objetivo es perder peso, condición física, un impulso de energía, relajarse después de un largo día, o simplemente hacer que su cuerpo más flexible, el yoga puede llegar hasta allí. Siempre y cuando lo hace bien.

Siga estos consejos / Precauciones para una sesión segura y productiva

La práctica de yoga puede aumentar su fuerza en general, la flexibilidad y la resistencia muscular. Incluso puede ayudar a manejar el estrés mental y emocional mejor, posiblemente debido al enfoque, estiramientos y técnicas de respiración calmantes empleadas que son casi meditativa relajante. Pero para poder aprovechar al máximo sus sesiones de yoga, usted debe tener una buena comprensión de sus matices. Por ejemplo, si usted es consciente de ciertos equipos que pueden funcionar como una ayuda para una pose, podrás profundizar en la recta final y completar el asana correctamente.

Al prestar atención a estos dos y no hacer antes de empezar, se puede ahorrar energía y esfuerzo valioso e incluso ayudar a evitar una lesión o punteros pain.These son una necesidad para un principiante y debe ser una segunda naturaleza para un entusiasta de yoga experimentado.

1. No obtener orientación profesional para hacer yoga forma segura y correcta

El yoga es probablemente una de las formas más controladas de ejercicio. Ha sido considerado seguro y comparable a otros tipos de atención terapéutica y ejercicio. Pero mientras que el yoga puede parecer como una forma inocua y muy benigna de ejercicio, a diferencia de, por ejemplo, correr, que es conocido por causar lesiones, no lo subestimes! La mayoría de las lesiones de yoga, cuando ocurren, son las vértebras lumbares, el cuello, los hombros, las rodillas y los tobillos. Afortunadamente, un poco de cuidado y conocimiento puede ayudar a evitar lesionarse en absoluto. Regístrese para obtener una buena clase de yoga con un profesional entrenado o siga las instrucciones de un entrenador fiable, manual, o un libro en línea o fuera de línea. Conozca sus límites y tomar precauciones para que no terminan lesionarse.

2. ¿concentrarse en una ubicación regular o espacio para yoga

La gran cosa sobre el yoga es que no es necesario demasiado equipo o un gimnasio de lujo. De hecho, todo lo que realmente necesita es un área clara en el interior o un espacio abierto donde se puede hacer el yoga ininterrumpido. Simplemente tratar de seguir con ese mismo lugar todos los días para que su rutina, incluyendo cuando lo hace sus asanas, se convierte en una segunda naturaleza para usted. No es muy divertido tener que alcance a cabo nuevas ubicaciones cada día – a menos por supuesto que es algo que le gusta hacer!

3. ¿Tiene el equipo derecho práctico para hacer su sesión cómodo

asanas de yoga puede ser más fácil de hacer con la ayuda de un equipo básico y barato.

Una colchoneta de yoga : Hay una razón yoga es sinónimo de la estera de yoga. Ayuda a proteger su cuerpo de los efectos de la planta, amortigua las articulaciones, y hace que su entrenamiento más cómodo. Incluso si no se invierte en cualquier otro equipo, conseguir una buena colchoneta.

Una manta enrollada o reforzar : Mantener una manta enrollada a mano para mantenerse a sí mismo para ciertas posturas hasta que el cuelgue de ellos y les puede hacer sin ayuda. Esto puede ser escondido debajo de la espalda o el cuello, según sea necesario.

Un bloque de yoga : Esto ayuda con una asana como el parsvakonasana Utthita o el ángulo de un lado la actitud la que te necesita para estirar hacia el suelo. El bloque puede ayudar a llegar a una altura que está más cerca de su brazo, reduciendo la extensión y dificultad de la pose.

Correas de yoga : Estas correas ayudará a mantener posturas durante más tiempo, su uso como una extensión de su cuerpo. Por ejemplo, en el gomukhasana o la cara de vaca pose, es necesario llegar a más de la espalda y junte las manos en la parte posterior. En este caso, la correa puede ser un sustituto de llegar hasta el final y tocar su alcance. En su lugar, simplemente tendrá que aferrarse a la correa con ambas manos, lo que le permite mantener la postura durante más tiempo o hacer una pose que de otra manera no podría. 6 En otras asanas como el padangusthasana supta o recostado cuerpo a gran-toe pose, que es el núcleo de la propia asana.

4. No aceptar el dolor como algo normal si se realiza la yoga – y detener si le duele

Si está trabajando en su propia casa, no se exija demasiado. Usted no debe sentir dolor o la necesidad de gruñir o quejarse cuando se hace una asana en el yoga. No es lo mismo que, por ejemplo, el entrenamiento con pesas en un gimnasio que te necesita para empujar su cuerpo hasta un extremo a veces. Yoga debe sentirse natural y su cuerpo debe facilitar en él. Si duele, usted debe parar y refrescarse o hacer una versión modificada que es más fácil.

5. No tenga miedo de probar las versiones “más fácil” de asanas

A menudo, hay versiones más simples de las asanas más difíciles. Muchas asanas también se pueden modificar mediante el uso de correas o un cojín para ayudarle. Averigüe sobre ellos y no deje que su ego en la forma de utilizar una ayuda como un bloque de yoga o una correa si es necesario. Algunas modificaciones reducen el tiempo durante el cual se mantiene una pose, otros cambian la medida en que se estira o ampliar o girar el cuerpo, y otros utilizan accesorios de yoga.

6. sé qué asanas son riesgosos para una condición específica de salud actual

Las posturas de yoga tienen un impacto en los órganos internos y los parámetros fisiológicos del cuerpo, además de ser una buena forma de ejercicio. Lo que también significa que debe mantenerse al margen de ciertas asanas que podrían poner en peligro su salud, teniendo en cuenta su historial médico previo o condiciones de salud actuales. No es muy diferente evitando ejercicios de alto impacto si tiene una lesión en la rodilla. Por ejemplo, flexión lateral o torsión ejercicios como el naukasana o barco plantean deben ser estrictamente evitados por las mujeres embarazadas, cualquiera que haya tenido una cirugía abdominal reciente, y aquellos con presión arterial alta o problemas del corazón. Esto se debe a la postura internamente masajes y ejerce presión en esta región y también podrían afectar la presión arterial.

Un aparentemente simple pose como padmásana o posición de loto o konasana baddha o ángulo límite pose se debe evitar por cualquier persona con una lesión reciente rodilla o el tobillo o si tiene alguna molestia en esas áreas.

7. Use No la ropa adecuada Así que usted se sienta cómodo en la clase de yoga

tejidos naturales o blandos y flexibles que le permiten moverse libremente son buenas. Éstos son algunos consejos para ayudarle a elegir la derecha

  • No use ropa demasiado suelta. Puede ser molesto si se solapa sobre como lo hace sus posturas. También hacen inversiones difícil. Por ejemplo, un escote suelto puede causar la parte superior para caer sobre su cara.
  • Pero no elegir la ropa tan apretada que obstaculizan su capacidad para moverse y le impide hacer las poses correctamente.
  • Elásticas de cintura pantalones de yoga que se ajusta a la forma de trabajo muy bien.
  • tapas no adornados simples o camisetas son una buena idea.
  • Saltar pantalones de cordón porque se vuelven incómodas para las poses usted estará boca abajo.
  • Use varias capas de ropa si vas a una clase de yoga o un estudio para que pueda ajustar su temperatura corporal dependiendo de qué tan caliente o frío se siente. Una sudadera con cremallera en marcha hace una buena opción. Chales o estolas de trabajo para cuando lo hace poses sentadas.

8. No tenga miedo de preguntar

Si va a unirse a una escuela clase de yoga o yoga, tratar de encontrar un lugar en la parte delantera, cerca del instructor para que puedan mantener un ojo en ti y que deje si estás haciendo una pose mal y potencialmente podría hacerse daño. Además, algunas asanas no son recomendables cuando se está embarazada o tiene ciertos problemas de salud como, por ejemplo, la presión arterial alta. Otros pueden ser beneficiosos si uno habla de sus problemas médicos. La clave es ser franco y abierto.

9. No No hacer nada toda la semana y se exceda en un solo día

Esto se aplica a todos los ejercicios y definitivamente para el yoga, donde su cuerpo necesita para mantenerse suave y bien estirada a través de toda la semana. Tratar de hacer algunas asanas o una breve sesión de ejercicios todos los días o por lo menos cada dos días. Pierda y usted puede ser rígido o terminar hiriendo a sí mismo porque su cuerpo está fuera de la práctica.

10. ¿Toma un momento para entrar en el estado de ánimo correcto Antes de Yoga

Tratar de encontrar un momento de calma antes de comenzar las asanas reales que le ponga en el estado de ánimo adecuado. ejercicios de respiración enfocados como los de pranayama pueden ayudar a la calma y energizar el cuerpo antes de empezar. Por ejemplo, shodhana nadi o respiración nasal alterna es un soplo de limpieza del canal que se abre sus canales de energía, permitiendo que fluya libremente una vez que comience a sus asanas reales u otras formas de pranayama.

11. No Pase a la asanas avanzadas

Cada pose de yoga tiene un conjunto diferente de beneficios para la salud, pero, más importante aún, también requieren diversos grados de habilidad. No te adelantes y tratan posturas avanzadas como la tittibhasana o luciérnaga plantean y Mayurasana o pavo real plantean antes de dominar otras más simples. La gente toma años aprender y mejorar su habilidad, fuerza y ​​flexibilidad en el yoga antes incluso de intentar estos. Los principiantes deben comenzar con una rutina básica con posturas fundamentales tales como la pose de montaña, guerrero 2 pose, pose flujo gato / vaca, plantean árbol, postura fácil, y el cadáver. También puede probar el perro que mira hacia abajo, que es una buena introducción para asana inversiones, así como el perro que mira hacia arriba, actitud del niño, plantean ángulo lateral, plantean cobra, pose puente, y sentado giro media vertebral.

12. Coma a la derecha antes y después de la yoga

Como con cualquier ejercicio, comer bien para aprovechar al máximo de su sesión de yoga. Comer una comida ligera a no menos de una hora y media antes de la sesión de yoga si va a ejercer en la noche. Para yoga por la mañana, tomar un pequeño tentempié para romper el ayuno de la noche anterior. Un plátano pequeño o algunas frutas pueden comerse unos 45 minutos antes de una clase / sesión. Leche y unas almendras es otra opción. Cualquier cosa que hagas, evitar las comidas pesadas o ricas antes de yoga. Si usted puede tener comidas pesadas más veganos o vegetales, hacer eso. Evitar los estimulantes como la cafeína en las horas previas a su clase de yoga. Sin embargo, mantenerse bien hidratado.

After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Savasana o postura del cadáver, es la postura final de un flujo de yoga. Está diseñado para restaurar el cuerpo y la mente después de una práctica exigente físicamente. Para comenzar, coloque un tapete o una toalla sobre una superficie dura. Acuéstese sobre su espalda. Mantenga las piernas y los brazos relajados, dejando que sus palmas hacia arriba. Después de dibujar la conciencia a cada parte del cuerpo, controlar su respiración en un ritmo lento y constante. Mantenga esta posición durante al menos cinco minutos.

Si usted tiende a saltar el savásana al final de su flujo de ejercicio, pensando que esta postura se trata sólo de enfriamiento, esto es noticia para ti. Las ventajas de savásana pueden extenderse mucho más allá de su práctica de yoga.

Savasana o postura del cadáver, es una pose final común de una práctica de yoga. Es tranquilo y no exige ningún esfuerzo físico. En su lugar, se trata de la restauración. El cuerpo, la mente y el espíritu de todo pueden recuperarse durante este estado.

Para un extraño, puede parecer que la siesta. Pero está lejos de eso! El acostarse durante este cadáver pose de yoga le permitirá entregas en el momento presente.

Beneficios de Yoga Savasana

En general, el yoga es un verdadero placer para el cuerpo. Todo, desde su memoria para el equilibrio mejorará. Una práctica regular también liberar la tensión en los músculos. Pero cuando se trata de savásana, los beneficios son aún más específico. Haciendo tres meses de pose cadáver puede aliviar dolores de cabeza, insomnio y ansiedad.

Un estudio sobre los estudiantes universitarios mostró que un programa de formación de yoga – un programa que involucra savásana – tuvo efectos positivos sobre las variables fisiológicas como la capacidad pulmonar, la capacidad vital, la presión arterial y la frecuencia del pulso.

Según un artículo publicado en el  International Journal of Management Research exclusiva , savásana tiene las siguientes ventajas:

  • Ayuda a reducir la presión sanguínea, el insomnio, la ansiedad, la presión y la tensión muscular
  • Aumenta los niveles de energía, memoria, atención, concentración y confianza en sí mismo
  • Ayuda a estimular la circulación sanguínea y ejerce los órganos internos y relaja el cuerpo
  • Reduce el dolor de cabeza, fatiga, tensión y depresión leve
  • Ayuda a calmar la mente, refresca y rejuvenece la mente y el cuerpo
  • Es beneficioso para las personas que sufren de la neurastenia – un desgastado sentimiento general, el nerviosismo, la diabetes, el asma y la indigestión, estreñimiento, lumbago, junto con profundo y sueño más profundo.
  • Savásana da un estado profundo, meditación de descanso que ayuda en la reparación de células y tejidos y es para aliviar el estrés.

La naturaleza meditativa de savásana es el principal beneficio. Puesto que se hace al final de una sesión, que ayuda a la mente abrazar todo lo que acabas de hacer. También calma el sistema nervioso y le permite reflexionar sobre su práctica. Sus músculos caen en un estado de reposo, por lo que es una hermosa manera de refrescarse después de estirar hacia fuera.

1. Elegir el derecho de superficie

Savásana debe hacerse sobre una superficie dura. Madera, baldosas y suelos de hormigón son todas las opciones ideales. Sin embargo, también se deben usar una colchoneta o toalla. Esto hará que la superficie más cómoda para tumbarse en.

2. hacer que el espacio

Puesto que usted tiene que estar completamente hacia abajo, dejando libre el espacio a su alrededor es clave. Retirar los objetos sueltos como botellas de agua y zapatillas de deporte. Incluso los bloques de yoga deben dejarse de lado.

Si estás en una clase, asegúrese de que usted no está demasiado cerca de nadie. Volver a colocar la colchoneta si es necesario. Recuerde, es importante respetar el espacio personal de sus compañeros de clase.

3. Acuéstese

Acuéstese boca arriba, asegurándose de que sus hombros toquen el suelo. Puede modificar la pose y colocar una almohada debajo de las rodillas. De lo contrario, la espalda debe estar en el suelo en todo momento.

Deje que su cuerpo entero se hunde en la tierra. Prestar atención a todo su cuerpo, dejando de lado la tensión cuando sea necesario. También debe relajar la cara y los ojos.

4. relajar sus piernas y brazos

Las piernas y los pies deben “dejar caer” abierta. Reconocer y liberar la necesidad de mantenerlos perfectamente recta. En cuanto a sus brazos? Colocarlos en su lado, cerca de 6 pulgadas de su cuerpo. Coloque las palmas hacia arriba, dejando que los dedos se curvan de forma natural. No se debe poner toda la energía en los músculos.

5. Controle su conciencia

Savásana tiene que ver con el reconocimiento de la situación actual de su cuerpo. Después de acostarse, reflexionar sobre la secuencia que acaba de hacer. Note la manera en que su cuerpo se siente físicamente. Coloque su atención en sus dedos del pie derecho, a continuación, con el pie derecho y la rodilla. Repita con la pierna izquierda, y luego poco a poco hasta los muslos, la pelvis y el estómago. Continúe hasta llegar a la cabeza.

6. respirar lenta

Tome respiraciones lentas “panza” de profundidad,. Esto significa que usted debe respirar desde el diafragma, que hace que la parte inferior del abdomen se mueve hacia arriba y abajo. Esto va a calmar el cuerpo y ayudarle a relajarse.

Este acto de la respiración controlada también aumentará su capacidad pulmonar y mejorar la circulación. 4 Repita hasta que caen en la maravillosa relajación, pero asegúrese de que no se duerme.

7. Retención

Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos, o el tiempo que su instructor lo indique. Incluso puede mantener savasana durante 20 minutos, si el tiempo lo permite. En general, se recomienda una savásana 5 minutos por cada 30 minutos de yoga.

Aprender a hacer la savásana perfecta lleva tiempo y práctica. Meditación, después de todo, no es fácil. Si está tratando de hacer esto en casa, no se olvide de quitar cualquier y todas las distracciones.

10 Mejores Posturas de yoga para la relajación para las madres

10 Mejores Posturas de yoga para la relajación para las madres

“No siempre se puede controlar lo que sucede en el exterior. Pero siempre se puede controlar lo que sucede en el interior”- Wayne Dyer Ya no es un secreto escondido que el yoga es una de las mejores cosas que puede hacer para rejuvenecerse. Yoga, prenatal y posnatal ayuda, para mantenerse con vida a la alegría y la gloria, lo que ayuda a aumentar su resistencia y comprobar los niveles de estrés. Yoga para las madres ayuda para tratar diversos trastornos en los órganos, mejora la postura del cuerpo, aumenta la actividad cerebral, fuerza y ​​resistencia. Por encima de todo, ayuda a su mente y cuerpo a relajarse y desestresarse.

Top Ten poses de yoga para las nuevas mamás que traen la serenidad:

En un día ocupado cuando estás cansado y necesitas para relajar la mente y el cuerpo, varios ejercicios de yoga puramente diseñados para el propósito de la relajación ayuda a mantener la calma. Aquí está una lista de correos poses natales simples del yoga para madres ocupadas que son ideales para relajarse y mantener su bienestar general.

1. Las piernas contra la pared:

El 5 minutos al revés ejercicios de yoga en la cama va a calmar la mente, relajar el cuerpo y promover un mejor sueño.

  • Comience por sentarse cinco pulgadas de distancia de la pared, y luego exhale lentamente pivotar sus piernas sobre la pared.
  • Apoya la cabeza en el suelo, los brazos a los lados y mantener la columna recta.
  • Manténgase en esto durante unas respiraciones y luego liberarse desplazando el peso de su vientre hacia la parte posterior de la pelvis.

2. Giro en posición supina:

Este ejercicio ayuda a aliviar el dolor en la zona lumbar, columna, rodilla y cadera.

  • Acuéstese sobre su espalda hacia arriba.
  • Dobló la rodilla cruzando exterior hacia el pie opuesto, con los pies apoyados en el suelo.
  • Mantenga tanto los hombros rectos extender la mano opuesta y miran distraídamente hacia la mano.
  • Comenzar a enderezar la rodilla doblada para un estiramiento más profundo.

3. reclinado héroe Pose:

Esta postura se extiende a varias partes del cuerpo y facilita la relajación completa.

  • Arrodillarse en la colchoneta, manteniendo las rodillas y las caderas aparte.
  • Doble las caderas y llevar su parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que pueda descansar su frente sobre la colchoneta.
  • Sentarse entre los tobillos, inclinarse hacia atrás y poco a poco caminar sus manos en la parte posterior.
  • baje con cuidado el resto de su cuerpo al suelo.
  • Permanezca en esta posición durante unos segundos, y liberar a sí mismo.

4. Butterfly Pose:

Una actitud hermosa y relajante de yoga para las madres.

  • En primer lugar, la estancia en la pose primaria, manteniendo su cuello recto.
  • Respirar de forma natural, doblar ambas rodillas y tire hacia dentro.
  • Mantenga los pies firmemente con las manos, manteniendo el torso por encima de la cintura y colocando los codos en el muslo.
  • Inhale profundamente y presione ambos los muslos hacia abajo hasta que toquen el suelo y luego exhale.

5. Firma Pose:

Esta es la pose de yoga muy fácil de seguir, y se puede hacer casi en cualquier momento del día.

  • Simplemente recostarse sobre su lado izquierdo, manteniendo el cuerpo recto con las piernas una sobre otra.
  • Mantenga su brazo izquierdo doblado para amortiguar la cabeza.
  • Trate de permanecer en esta posición durante al menos cinco minutos, manteniendo los ojos cerrados.

6. Postura de la Cobra:

El nombre de la pose suena “tan reptil”, pero de hecho esta es una de las posiciones del yoga relajante.

  • Empiece por mentir a su boca abajo sobre la colchoneta con las palmas de las manos colocadas en una posición más baja que el hombro.
  • A continuación, llevar a cabo sus abdominales apoyado por la pelvis y el dibujo del abdomen hacia la columna vertebral.
  • Presione sus palmas, girar los hombros hacia atrás y empujar su cuerpo superior del suelo y mantener durante unas respiraciones y luego suelte.

7. supino Ángulo Bound:

Este simple postura ayuda a abrir suavemente las caderas y los hombros.

  • Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas separadas, con lo que la planta de los pies junto con los talones cerca de las caderas.
  • Inhale y luego deslice los brazos a lo largo del piso de arriba de la cabeza colocando las dos palmas de las manos y cruzando los pulgares.
  • Respirar y mantener durante unos segundos.
  • Exhale y suelte los brazos y las piernas.

8. Pose del niño:

La pose de yoga infantil es otro de felicidad que promueve la relajación instantánea.

  • Doblado tanto en las rodillas separadas, dejando caer las caderas hacia los talones y estirarse hacia adelante.
  • Deje descansar los brazos a lo largo del piso, boca abajo en la parte superior del muslo y de la frente, las palmas, las rodillas, los dedos de los pies en la colchoneta.
  • Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones.

9. Postura del Muerto:

pose cadáver lleva a cabo la relajación total.

  • Encuentra un lugar tranquilo, acostarse boca arriba, manteniendo los pies ligeramente separados unos de otros.
  • Inhale profundamente levantando las piernas un poco hacia arriba mediante el escaneo de su cuerpo mental, sosteniendo todas las posturas del cuerpo con fuerza.
  • Después de levantar durante unos segundos y exhale mantener las piernas hacia abajo relajando todos los músculos al mismo tiempo.
  • Durante la realización de este yoga mantener su mente vacía de todas las distracciones.

10. Perros Pose:

Esta actitud asombrosa es otro de yoga de felicidad, que se puede disfrutar desde la comodidad de su hogar.

  • Coloque las manos sobre la colchoneta, manteniendo los pies y los hombros.
  • Baja la parte superior del cuerpo, mover unos pulgadas hacia atrás y empujar las caderas hacia atrás.
  • Respirar y moverse más profundamente en la pose con cada exhalación durante cinco respiraciones completas.

Aunque hay muchos ejercicios que le mantienen en forma, yoga para madres ha demostrado muchas veces ser el mejor fuera de aquí que mejora el cuerpo y el espíritu. Le trae a usted mismo, disminuye su nivel de estrés, ayudando a ser uno de los padres del paciente cuando se va a pesar de altas y bajas en la vida. Esperamos que nuestro artículo sobre el yoga para las nuevas madres le inspirará para hacer yoga una parte de su vida diaria.

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¿Ha tenido un bebé recientemente? ¡¡Felicitaciones!!

A pesar de que el parto es un proceso hermoso, tener un bebé a través de cesárea o cesárea puede desencadenar preocupaciones y preguntas en la mente de una nueva mamá.

La mayoría de las nuevas madres saben que la recuperación postoperatoria también es importante para su propia salud. Si tuvo una cesárea hecho, a través de un bien informado y pensó cabo decisión o que se hizo como resultado de las complicaciones hora de nacimiento, que tiene un peaje en su cuerpo. Es necesario para que tenga tiempo para recuperarse y volver en forma.

¿Puede usted ejercicio después de tener una cesárea?

Como nueva mamá, que le gustaría recuperar su viejo cuerpo y recuperar su forma a su propia ropa una vez que han tenido su paquete de alegría. Obviamente, usted puede comenzar a hacer ejercicio, pero el momento adecuado para cuando se puede hacer yoga después de la sección C o comenzar a hacer ejercicio o dependerá de su recuperación.

Una cesárea es una operación grande, lo que significa la pérdida de sangre, el corte en los músculos y coserlos copia de seguridad. Usted tendrá que asegurarse de que usted deje su incisión sanar y, al mismo tiempo, permite que sus puntos se disuelven antes de comenzar o de comenzar cualquier tipo de ejercicio.

Después de Yoga Sección C de entrega:

Las mujeres pueden comenzar el yoga después de 6 a 8 semanas de haber tenido a su bebé. Este es un esquema general, por lo que antes de participar en el yoga o cualquier otro ejercicio, asegúrese de que usted consulte a su médico acerca de su propia salud y bienestar, para medir la capacidad del cuerpo para llevar a cabo todo tipo de estrés físico, estiramiento y tracción muscular.

  • Una vez que su médico le da el visto bueno, se puede empezar con el yoga.
  • El yoga le ayudará a recuperarse mejor, tonificar los músculos, así como reforzarlos
  • Esto ayudará a realinear todos los ligamentos y los músculos del cuerpo sueltos
  • Se va a calmar su mente interna, el cuerpo y el alma y ayudarle a obtener sus nervios y hacer frente a cualquier tipo de estrés y nerviosismo
  • Antes de comenzar su sesión de yoga, comenzar con los ejercicios de base, asegúrese de que usted respira correctamente

Yoga plantea Después de C Sección:

Puesto que usted ha tenido una cesárea, es importante para medir su fuerza y curación. Comience con ejercicios de respiración simples al iniciar y ellos lo hacen durante 2-3 semanas. Trate de pranayama y recitar el mantra “OM” y  Gayatri mantra que pueda cuando meditas.

Una vez que conoce su propia fuerza y ​​se siente recuperado, trate de asanas se indican a continuación:

Precaución:  Es mejor si usted aprende las siguientes asanas de un practicante de yoga certificado y luego continúa haciendo ellos en la comodidad de su hogar.

  • Agnisaar  para el estómago,  Kandharasana  para su área pélvica,  Bhujanga Asana  para fortalecer los músculos del abdomen y el tono de ellos.
  • Para su cuerpo completo, trate de hacer la extensión de la pierna hacia arriba con  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Para estirar la espalda y la columna vertebral y los músculos de los muslos y las pantorrillas exteriores y mejorar su fuerza, sí plantean el perro o  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  o Postura de la montaña es ideal para todo el cuerpo. Puede probar esto, incluso cuando está cerca de su cuerpo para mejorar su propio control del cuerpo, ganar fuerza y tonificar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo y la postura.
  • También se puede hacer la  Bhujangasana  o una serpiente plantear a perder la grasa alrededor de su vientre.
  • Si se siente cómodo con las posturas anteriores, también puede progresar a pose o árbol  vrksasana . Será el tono de su área pélvica y mejorar su cuerpo en general.
  • Ahora que ha sido cómodo con las asanas normales sin mucha tensión en los músculos y sin embargo, obtener los resultados deseados, se puede probar el yoga superior y más compleja plantea como el  Saludo al sol .

Para todos los tipos de ejercicio y los ejercicios complejos que planea llevar a cabo después de una cesárea, siempre recuerde consultar a su médico antes de pensar en hacer yoga después de un parto por cesárea. También, preste atención a cómo su cuerpo responde a todo tipo de posturas de yoga y detener si se siente demasiado discomforted de ninguna manera.

Yoga caliente es bueno para usted?

Yoga caliente es bueno para usted?

Yoga ya ha ganado popularidad en los Estados Unidos con estudios apareciendo en casi todos los barrios. instructores de yoga están ocupados tratando de innovar y crear nuevas formas de yoga para solicitar más interés. Entre las nuevas formas de yoga que han surgido, yoga caliente ha atraído cierta atención, sobre todo para las personas que se inclinan hacia los ejercicios aeróbicos.

profesores de yoga caliente hablan de sus numerosas ventajas, como un mayor consumo de calorías y aumentar la flexibilidad. Pero, ¿son verdaderas y que deben ir por ella? Aquí hay algunos desmitificadores que usted debe saber antes de entrar en una habitación climatizada con su estera de yoga.

1. puede obtener un golpe de calor

yoga caliente, como su nombre indica, se realiza en la sala que generalmente se mantiene a una temperatura de más de 100 grados. La temperatura en combinación con el movimiento continuo de una postura a otra hace sudar en exceso. A medida que aumenta el calor del cuerpo, su cuerpo trabaja para mantener la temperatura (homeostasis) a través de un sistema de retroalimentación negativa que le haga sudar y descanse.

Sin embargo, el calor en la habitación no permite que su cuerpo se enfríe causando una interrupción en la temperatura corporal, que puede dar lugar a un golpe de calor o mareos y náuseas. Así que tenga cuidado de no conseguir demasiado deshidratada y siempre hable con su médico si usted tiene problemas de salud preexistentes, como la presión arterial alta.

2. usted no se está quemando más calorías

defensores de yoga caliente afirman que haciendo poses en una habitación climatizada, consiguen un mejor entrenamiento cardiovascular y quemar más calorías. Las temperaturas más altas y todo lo que el sudor pueden hacer creer que quemado muchas calorías. La investigación, sin embargo, muestra lo contrario.

Un estudio realizado por el Yoga Colorado State University en Bikram, una sesión estándar de 90 minutos con 26 posturas en una habitación calentada a 105 grados Fahrenheit y se mantiene a 40 por ciento de humedad, mostró que los profesionales quemados, en promedio, 460 calorías para los hombres y 330 para mujeres. Eso no es muy alta para un entrenamiento de 90 minutos.

3. El sudor no es la misma que Detoxing

El sudor se compone sobre todo de agua con pequeñas cantidades de otros productos químicos que incluyen sal, potasio, amoníaco y urea. Los eliminadores de toxinas reales del cuerpo son los riñones, el hígado, y en cierta medida, sus dos puntos, no en sus glándulas sudoríparas.

Mientras que los promotores de yoga caliente podría decir que es una gran manera de desintoxicación, los hechos de acuerdo. Por desgracia, una hora larga sesión de yoga caliente, donde se suda profusamente en realidad no se desintoxicar. Si usted es serio sobre conseguir una desintoxicación, hable con su médico o un nutricionista para obtener consejos.

4. Yoga caliente no te hace más flexible

Una de las afirmaciones más populares realizadas por maestros de yoga caliente es que el yoga caliente hace más flexible. La flexibilidad en su cuerpo es una función de los ligamentos y los tendones. Para mantener su estabilidad, tienen menor flujo de sangre en comparación con otras partes del cuerpo. Cuando se trabaja en una habitación climatizada, hay un aumento natural en el flujo de sangre que te hace sentir más flexible de lo que realmente son.

Sus ligamentos tienen un punto de paro a partir del cual comienzan a rasgar o romper. Durante el yoga caliente, se le puede poner más tensión en los ligamentos sin darse cuenta, lo que aumenta las posibilidades de una rotura de ligamentos. También, cuando los ligamentos están sobre-estirados, se mantienen de ese modo causando inestabilidad de la articulación.

5. Estudios sobre el yoga caliente no es concluyente

Bikram Yoga ha sido acreditada por popularizar el yoga caliente en todo Estados Unidos. Un estudio realizado en Bikram Yoga sugirió que mejora el equilibrio, la fuerza corporal inferior y la amplitud de movimiento tanto para el cuerpo superior e inferior, e incluso podría ayudar a mejorar la rigidez arterial y las medidas metabólicas como los niveles de tolerancia y de colesterol de glucosa, así como la densidad ósea y estrés percibido.

Sin embargo, también hay que mirar cómo se realizó el estudio para saber si el yoga caliente es beneficioso para todos. El estudio incluyó sólo un ensayo controlado aleatorio con profesionales con experiencia. Además, la mayoría de los estudios no hacen un seguimiento de eventos adversos e incluyó sólo adultos sanos. Aunque el yoga, en general, se ha demostrado que es beneficioso, el jurado está todavía fuera de los beneficios de salud específicos de yoga caliente.

Yoga caliente es generalmente seguro. Si se despierte su interés o si usted piensa que está ayudando a alcanzar sus objetivos de salud, no hay daño en la práctica de la misma. Pero si usted es sensible al calor o ha sufrido de golpes de calor antes, hable con su médico antes de inscribirse. Usted puede ser mejor con el yoga regular. Y siempre tomar precauciones al mantenerse bien hidratado. Si siente náuseas o mareos en una sesión de yoga caliente, escuchar a su cuerpo y salir de inmediato.

Embarazo Yoga: ¿Por qué debería probarlo y cómo empezar

Embarazo Yoga: ¿Por qué debería probarlo y cómo empezar

El yoga tiene suficientes beneficios para la salud de las mujeres embarazadas para calificar como para probarlos. Aliviar el dolor de espalda con el gato / vaca pose, la ciática batalla con el ángulo lateral extendido pose, y fortalecer los músculos abdominales con la tabla de equilibrio pose. plantean el ángulo límite pose y la diosa puede ayudar a abrir las caderas y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Si se trata de la relajación que está después, la postura del triángulo y la actitud del cadáver que puede caer en un estado de profunda sosiego, lavando el estrés y la ansiedad.

Mantenerse en forma durante el embarazo es importante. Si se encuentra en buen estado de salud o está haciendo frente a un embarazo difícil, un poco de ejercicio puede recorrer un largo camino. Mientras que el ejercicio más vigoroso a menudo se aconseja en contra, el estiramiento y flexibilidad construcción que se obtiene con el yoga, así como la respiración meditativa centrado, puede ser justo lo que recetó el doctor! ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la práctica de yoga durante el embarazo? Y lo que plantea qué su cuerpo necesita en este momento?

El yoga te mantiene en forma, reduce el Embarazo-Linked Asuntos de salud, y alivia la ansiedad

Yoga en realidad supera a los ejercicios prenatales habituales cuando se trata de ciertos problemas de salud y problemas psicológicos asociados con el embarazo. Se puede aliviar las molestias y los dolores y molestias asociadas con el embarazo. También puede reducir el riesgo de trabajo de parto prematuro, retraso del crecimiento intrauterino, y la hipertensión inducida por el embarazo.

Tener un bebé a bordo puede ser muy estresante. Si se disuelvan sobre la gestión de sus nuevas circunstancias, aquí hay algunas buenas noticias. El yoga puede aliviar significativamente la ansiedad y la depresión que experimentan las mujeres embarazadas. Eso sí, no tratarlo como un sustituto para el tratamiento de un trastorno de depresión o ansiedad, lo que podría necesitar terapia o medicación.

Aquí es una calculadora automática de posturas de yoga o asanas que la mayoría de las mujeres pueden hacer cómodamente durante el embarazo . Si bien todos ellos deben ser seguros para que usted pueda hacer, siempre es una buena idea comprobar primero con su médico o instructor de yoga. A veces, una condición médica específica podría hacer algunas asanas arriesgado para usted.

Cat / vaca Pose para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda

La actitud del gato / vaca es una secuencia de dos de yoga separada plantea: Actitud del gato o Marjaryasana y la vaca pose o bitilasana. Asegúrese de inhalar mientras toca el tramo de vaca, sintiendo el abdomen se expanden. Exhale y contraiga la zona abdominal a medida que entra en el gato posar con la espalda arqueada.

La actitud del gato / vaca es un gran antídoto para el dolor de espalda típica experimentada durante el embarazo. Ambas posturas masajean los órganos internos del abdomen, así como la columna vertebral con suavidad. Al realizar estas asanas, se estira la columna vertebral y aliviar la tensión dejando colgar el vientre. Por lo tanto, ayuda al movimiento del bebé en la posición correcta para el parto. Además, durante el parto real, si usted tiene dolor de espalda intenso o “trabajo de vuelta”, las posturas pueden ayudar.

Ángulo lateral extendida posar para la ciática y dolor de espalda baja

Si su trabajo es sedentario, el parsvakonasana Utthita puede ser especialmente beneficioso cuando está embarazada. Debido a la forma en que se realiza el asana, se estira todo el lateral del cuerpo derecha desde su alcance a la pierna extendida.

La pose ayuda a abrir las caderas. También facilita cualquier estreñimiento que puede estar experimentando y reduce el dolor de espalda baja. Si ha tenido la desgracia de conocer el dolor de la ciática, esta es una asana que podría ayudar. También se ha reportado para aliviar la debilidad asociada con el embarazo.

La actitud del triángulo para relajarse y aliviar el estrés y la ansiedad Embarazo

El trikonasana Utthita o un triángulo pose es una pose de pie clásico que puede ayudarle a trabajar en el equilibrio al mismo tiempo reduzcan la ansiedad. La pose del triángulo utiliza sus piernas, da energía a las caderas, se abren los hombros, y también se extiende a un lado de su cuerpo. Si te sientes un poco descentrado con su nuevo tamaño, juntas de aflojamiento, y otros cambios corporales, esto realmente puede ayudar a encontrar sus pies otra vez. Y como un estudio encontró, rutinas de yoga que incorpora esta pose proporcionado el estrés y la ansiedad de socorro comparable a las técnicas de relajación tradicionales, tales como la relajación muscular progresiva (PMR).

El trikonasana Utthita también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda no deseada del que se activa alrededor del segundo trimestre de su embarazo.

Equilibrio Tabla posar para fuertes músculos abdominales

El bharmanasana dandayamna utiliza fuerza de la base para mantener el equilibrio y mantener la posición. Usted está esencialmente en cuatro patas, con una pierna extendida hacia atrás atrás paralelo al suelo, mientras que el brazo de la otra mano se extiende hacia delante. La postura se mantiene durante unas cuantas respiraciones antes de intercambiar lados.

Porque se trabaja los músculos abdominales, usted ayudará a mantenerlos en buen estado de mano de obra. Además, será más fácil para recuperar su abdomen pre-bebé después del nacimiento si tiene músculos fuertes que no están caídos. Si usted tiene dolor del ligamento redondo, la pose tabla de equilibrio puede ayudar con eso también.

Encuadernada del ángulo Pose para abrir las caderas y la facilidad Parto

El konasana baddha o ángulo límite pose ayuda a abrir las caderas. Para esta postura, se sienta en el suelo con las plantas de los pies apretados y las rodillas hacia los lados. La espalda y el torso deben ser alargados. Sea consciente de su postura y tomar respiraciones largas y profundas para maximizar el beneficio.

El konasana baddha a menudo se sugiere como una pose para practicar durante el embarazo para facilitar el parto, ya que ayuda a estirar los músculos del muslo, abre las caderas, y estimula los músculos abdominales. Una variante de esto, el konasana baddha reclinada es una asana restaurativa, lo que ayuda a relajarse y entrar en un estado profundamente reparador. También puede ayudar a su estado de ánimo.

Postura del cadáver en la primera tras dos trimestres Para sosiego

La postura del cadáver o Savasana fue, hasta hace poco, considerada una de las asanas tabú, es mejor evitarlo por una mujer embarazada. Esto se debe a que le pone boca arriba durante períodos de tiempo – una posición que no es bueno para el bebé, ya que presiona hacia abajo en un vaso sanguíneo importante que aporta oxígeno al corazón. Sin embargo, si usted está en el trimestre del uno o dos, savásana debe seguir siendo bien hacer. Es más, un estudio de mujeres embarazadas encontró que la pose de cadáver, junto con otros 25 poses, fue bien tolerado por las mujeres. Ellos no dieron lugar a ningún cambio de frecuencia cardíaca fetal o causan cambios fisiológicos maternos adversos agudos.

El savásana es una pose restauradora que es grande no sólo para el cuerpo sino también la mente. Se le puede poner en un mejor estado de ánimo y la verdad que se relaje, que le da sosiego profunda que puede ser tan difícil de alcanzar. De hecho, incluso se sugiere como parte del régimen diario de la yoga para mujeres embarazadas por parte de algunos profesionales.

Diosa Pose: Respuesta de yoga para los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico

Si has oído hablar de los ejercicios de Kegel y las maravillas que pueden trabajar para el suelo pélvico, pensar en konasana utkata o pose de la diosa como una versión de yoga. Que consiste en bloqueos energéticos realizados a base de la pelvis del mismo modo que un Kegel, es una muy poderosa asana de pie en la que la mitad inferior de su cuerpo está en una posición en cuclillas anchos de piernas con los brazos levantados a la altura del hombro.

El konasana utkata puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que a su vez pueden ayudar para dejar de lado los efectos secundarios desagradables del embarazo como la incontinencia urinaria o fecal que surge de la presión añadida del peso del bebé pone en estos músculos.

Consejos de seguridad para hacer yoga durante el embarazo

El yoga puede ser una opción inteligente para usted, pero practicarlo de forma segura y correcta para que no te esfuerces demasiado o riesgo de dañar a su bebé.

  • Siempre entrenar y aprender las posturas de yoga o asanas de un profesional capacitado. Una manera fácil de hacer esto es para inscribirse en una clase de yoga embarazo – que incluso podría hacer nuevos amigos!
  • Escuchar a su cuerpo. Si una determinada pose o estiramiento es demasiado difícil, para. No trate de nada de lo que está haciendo sentir incómodo.
  • No se fuerce a mantener una postura más largo que se sienta cómodo. No se debe tratar de estirar o extender a sí mismo más allá de un punto que es cómodo. El dolor es una señal de que ha ido demasiado lejos – el yoga no debe doler.
  • Ciertas posiciones de yoga debe ser evitado porque el jurado aún está deliberando sobre si son o no son una buena idea, mientras que usted está esperando. Estos incluyen poses que necesita que le permite saltar y mover muy rápido, giro, o comprimir su cuerpo (como el barco o la luna pose), se encuentran propensos (como la rueda, el pescado y plantea camello), o invierten a sí mismo (como en el hombro o parada de cabeza).

Mejor Posturas de yoga por la mañana: Haga su día con yoga de la mañana

Mejor Posturas de yoga por la mañana: Haga su día con yoga de la mañana

Comience sus mañanas con una breve sesión de yoga para hacer que su cuerpo flexible. Las posturas de yoga como la postura de la montaña y la pose del cadáver y la respiración de yoga o pranayama puede despejar su mente, de-saturan antes de tener que tomar el día. Asanas como el gato-vaca pose, la plancha, el perro que mira hacia abajo y la rodilla a nariz plantean todos ayudan a estirar su cuerpo, ágil para arriba, y aumentar la circulación. Y eso es, además de la construcción de fuerza de la base. Incluso su digestión y la presión arterial podrían beneficiarse de la rutina de yoga derecha de la mañana, por lo que dar a éstos un intento!

Comenzando el día adecuado puede marcar la diferencia en la forma energizado y centrado que eres. Y una buena rutina de yoga por la mañana le ayudará a hacer precisamente eso. Aquí está la mezcla perfecta de ejercicios de respiración de yoga y posturas o asanas que se pondrán en marcha para un gran día.

Combinar suave Estiramientos, energizante asanas, y la respiración profunda

Su rutina de yoga por la mañana debe comenzar con algunos estiramientos suaves que calentar los músculos y aflojar, lo que permite un fácil movimiento. A continuación, debe concentrarse en posturas y técnicas de respiración que despejar su mente, que calman y ayudan a concentrarse mejor. Una sesión de ejercicio por la mañana también debería ayudar a kickstart su digestión trabajando los músculos de la base y masajeando suavemente los órganos abdominales. Esta combinación puede ayudar a ser física y mentalmente preparado para cualquier cosa el día lanza su manera!

Lo que sigue es una lista de ejercicios de yoga diseñados para ayudar con exactamente esto. También puede probar algunas posturas más desafiantes si usted es capaz de hacer yoga en un nivel intermedio o avanzado.

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Este es un ejercicio que puede hacer tan pronto como usted se despierta y antes incluso de saltar de la cama. Este movimiento ayuda a estirar la columna vertebral, así como los hombros. También órganos masajes de la espalda y abdominales, ayudando a aliviar el dolor de espalda, mejorando la digestión, y la apertura de las caderas.

  • Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas antes de doblar las rodillas hacia el pecho. Mantener las rodillas separado.
  • Dibujar las rodillas más cerca y poner sus brazos alrededor de ambas piernas.
  • Estirar a un lado y luego el otro, repitiendo varias veces.

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Transición próxima a la relajación cómoda del sukhasana. Esto ayudará a alargar y estirar la columna vertebral. Sukhasana también le da una sensación de calma interior que te puede preparar para el ajetreo y el estrés del día a continuación.

  • Sólo sentarse con las piernas cruzadas por lo que las líneas de un tobillo en frente de la otra.
  • Se sientan en la parte delantera de sus huesos de sentarse, las manos apoyadas en las rodillas. Asegúrese de que existe una brecha entre la pelvis y los pies.
  • Abre bien los hombros, presionando el pecho hacia adelante y llegar arriba de la columna vertebral, la relajación de los hombros.
  • Deje que su cara se relaja. Debe sentir su lengua y suavizar la liberación de la mandíbula. Inhalar y exhalar lentamente y con calma.

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

técnicas de respiración de yoga o pranayama puede ayudar a despejar su cabeza y llevar su atención a su respiración. Esto ayuda declutter la mente y concentrarse mejor. Pruebe algunas de estas técnicas de respiración antes de pasar a las siguientes posturas o comenzar su rutina de yoga con ellos.

Incluso Relación de respiración : hacer aún relación de respirar durante unos 3 minutos, en las que se centran en la inhalación por tres cargos y exhalando a una cuenta de tres. Poco a poco construir hasta cinco cargos de cada uno.

Sólo tenga cuidado de que la respiración se siente cómodo y no forzada o doloroso. Para calmarse, exhale inhale durante más tiempo y para los recuentos más cortos. Seis cargos de exhalación a eso de las tres de la inhalación son un buen nivel para construir hasta.

Nadi Shodhana : respiración nasal alternativo ayuda a despejar cualquier bloqueo en los canales de energía en su cuerpo. Al hacer esto, sino que también ayuda a calmar la mente y liberar cualquier tensión o estrés reprimida e incluso la fatiga.

  • Sentarse cómodamente con una suave sonrisa relajada en su cara.
  • respiración alternativo a través de una fosa nasal a la vez.
  • Ponga la mano izquierda sobre la rodilla izquierda con las palmas hacia arriba. Utilice el dedo meñique y el dedo anular de la mano derecha para mantener su fosa nasal izquierda cerrada mientras inhala por la fosa nasal derecha.
  • A continuación, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala de la fosa nasal izquierda.
  • Ahora intercambio de forma que inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.