Las posturas de yoga para madres lactantes

Si usted es una madre que amamanta, su cuerpo se siente que la mayor cantidad en su cuello, hombros y espalda. Hay muchas cosas maravillosas acerca de amamantar a su bebé, pero una vuelta adolorida no es uno de ellos. Estas posturas de yoga contrarrestarán que encorvada sensación de movimiento, haciendo hincapié en los hombros hacia abajo y hacia atrás y volver a abrir el pecho. Si sólo se haya dado a luz, tomarlo con calma y parar si algo causa dolor.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Cuando usted está amamantando a un montón, se puede sentir como si estuvieras atrapado en esa posición encorvada, incluso cuando no se está alimentando al bebé. Haciendo algunos tramos gato-vaca ayuda a llevar la movilidad de nuevo en su columna vertebral, despegando con eficacia. Trate de exagerar la posición redondeada (gato) por doming su copia de seguridad alto. Esto hará que la posición arqueada (vaca) se sienta aún mejor.

Esfinge Pose


Sphinx pose ofrece una manera agradable, suave para introducir un poco de la apertura del corazón. Incluso se puede hacer esta pose tumbado en la cama, si usted no tiene tiempo para salir de una estera. O bien, tomar la oportunidad de mostrar a su bebé lo que el tiempo boca abajo se trata. Sólo asegúrese de mantener los hombros hacia abajo lejos de las orejas. Presionando firmemente en sus manos y antebrazos es una buena manera de hacer esto.

Apertura corazón con una almohada o Bloquear

Si sólo tiene unos pocos minutos, que este corazón abrelatas su salida al estirar. Usted va a necesitar un bloque (de preferencia uno con las esquinas redondeadas) o una almohada debajo de los omóplatos para obtener el efecto completo, sin embargo. Realmente no importa lo que hagas con las piernas aquí, ya que nos estamos enfocando en la parte superior del cuerpo. Puede mantenerlos apoyados en el suelo, abra las rodillas a la posición de la diosa, o simplemente doblar las rodillas y colocar las plantas de los pies en el suelo.

Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Por el puente plantean levantar las caderas, entrelazan sus manos debajo de su cuerpo, y gire los hombros bajo uno a la vez. Sentir sus omóplatos con seguridad sobre su espalda. No se preocupe por lo alto que levanta las caderas. Si usted tiene su bloque a mano, puede probar un puente sostenido. El bloque se conoce con el sacro.

La mitad Barco Pose (Parsva Navasana)


barco de medio ofrece la oportunidad de trabajar en la apertura de su corazón y los músculos abdominales al mismo tiempo. Lo que hay que recordar aquí es que no importa qué tan alto pueden traer su torso. Es más importante mantener su espina dorsal largo y recto. Enchufe sus hombros en las tomas, dibujar los omóplatos y permitir que esas acciones para expandir el pecho. Si usted tiene una diástasis de rectos, hable con su médico antes de reanudar los ejercicios abdominales.

Inclinación hacia adelante con los dedos entrelazados

La inclinación hacia delante real es opcional en esta pose. El evento principal es ponerse de pie alto, gire los hombros hacia atrás, entrelazar los dedos detrás de la espalda, sacar sus manos hacia el suelo y inflando el pecho. Para un broche de oro adicional, se inclina hacia adelante sobre sus piernas. Doble las rodillas si eso es una variación más cómodo.

Extended Triángulo Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Para obtener el mejor tramo de pecho de la actitud del triángulo, se centran en el hombro de apilamiento superior directamente sobre el hombro inferior. Enderezar el brazo superior y llevarlo paralelo al suelo. Enchufe el hombro en el enchufe antes de levantar el brazo todo el camino hacia arriba. También puede mantener su mano en la cadera, si se siente mejor. Triángulo es un gran estiramiento de los músculos isquiotibiales también.

Downward Dog Orientación (Adho Mukha Svanasana)


A la baja frente a perro se siente bien casi cualquier momento. Desde que hemos estado enfatizando corazón de apertura, se puede sentir como usted quiere empujar a través de su pecho y dejar su hamaca columna vertebral. Resistirse a esta tentación, con el objetivo en lugar de una recta omóplatos de la espalda y anchos de rodadura superior de los brazos hacia el exterior. Nuestro objetivo es llevar el cuerpo en equilibrio, lo golpee fuera de control en la dirección opuesta.

Pensamiento final

Utilice estos tramos a lo largo de sus meses de lactancia materna para aliviar sus doloridos hombros y la espalda. A medida que el bebé crece, es posible que amamanta con menos frecuencia, pero con un bebé más pesado puede ser tan agotador. Es importante cuidar de su propio cuerpo al igual que usted está alimentando a su bebé. Además, explorar clases de yoga mamá y el bebé en su área para más poses dirigidos a las nuevas madres.

Técnicas de yoga para los ataques de pánico

 Técnicas de yoga para los ataques de pánico
¿Qué te hace sentir pánico? ¿Hablar en público? ¿Espacios cerrados? Multitudes? ¿Viaje aéreo? Exámenes? ¿Elecciones presidenciales? Incluso si no se puede identificar la causa, que está familiarizado con los síntomas: la mente de carreras, de pulso elevada, boca seca, dificultad para respirar, náuseas, desmayos.

Mientras que muchos trastornos de pánico son tratados con medicamentos de venta con receta y la terapia, también es útil tener algunas técnicas de afrontamiento en su arsenal. Cosas como la respiración profunda y mover el cuerpo pueden estimular el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a calmar mismo hacia abajo.

1. La respiración

Centrándose en la respiración funciona tanto en el nivel mental y físico. Tomando, inhala y exhala profundamente completos mientras se concentra exclusivamente en esta tarea puede ayudar a aliviar la mente de la multitud de pensamientos que alimenta la ansiedad. Cuando nos movemos en modo de pánico, la respiración llega a ser generalmente carreras rápidas y poco profundas y el corazón. Haciendo un esfuerzo consciente para regular la respiración tiene un efecto calmante en el cuerpo físico, para contrarrestar la aparición de la ansiedad.

Qué hacer:  Inhale y exhale por la nariz, llenando sus pulmones por completo en cada inhalación y vaciarlos en cada exhalación. Centrarse en el frescor de la respiración en el labio superior en las inhalaciones y el calor de las exhalaciones. Si la mente vaga de este proyecto y quiere volver a su frenesí autogenerada, tratar de guiar de nuevo a su respiración. Esto es en realidad la semilla de una práctica de meditación. Se hace más fácil si se hace un hábito de ella, por lo que la meditación regular puede beneficiarse en gran medida.

2. Mantra

La repetición de una palabra o frase con cada inhalación también puede ayudar a tomar su mente de su ansiedad. La gente a menudo se sienten intimidados por la técnica mantra porque piensan que necesitan para utilizar palabras en sánscrito o un mantra que es de alguna manera “oficial”. Si bien esta es una opción si usted conoce uno, un mantra puede ser cualquier palabra o frase que viene a la cabeza en este momento.

Qué hacer:  Si está utilizando la técnica de respiración anterior, “aire fresco” es un buen mantra. Simplemente describe la sensación de inhalar de manera suave, neutro que mantiene su foco en el momento presente. “Sólo uno más” (en referencia a la respiración) es otro mantra para probar. Se le ayuda a moverse gradualmente hacia el final del tiempo durante el cual se siente pánico.

3. Estiramientos

La ansiedad que provoca para bloquear y apretar, manteniendo la tensión en su cuerpo. Trabajando a la inversa, si se puede quitar la respuesta física que provoca el pánico, también puede aliviar la angustia en sí. Si se encuentra en una situación en la que puede moverse, unos estiramientos básicos se aflojará su cuerpo y le impida tenso.

Qué hacer: Hacer yoga serie de tramos que se puede hacer en su escritorio aborda las principales áreas del cuerpo que mantienen la tensión, tales como el cuello y los hombros. Si se siente pánico arrastrándose, se puede hacer algunos de estos tramos en casi cualquier lugar. Para un enfoque más simple, acaba de rodar su cuello y alrededor de sus hombros hasta las orejas y luego por la espalda. Revolotea labios y Micheal Phelps de estilo brazo oscila también son buenas maneras de mover la tensión de su cuerpo.

Aprender técnicas de yoga para tratar o aliviar el insomnio

 Aprender técnicas de yoga para tratar o aliviar el insomnio
Si tiene dificultades para conseguir dormir por la noche, la incorporación de yoga en su vida puede ayudar, especialmente si su insomnio es relacionada con el estrés. El yoga ha demostrado ser un destructor de gran tensión y puede ofrecerle técnicas de relajación, como ejercicios de respiración y meditación. Yoga Nidra es una metodología de relajación profunda que puede ser particularmente útil para las personas que tienen problemas para dormir.

Cómo el yoga puede ayudar

Si bien no hay una postura específica que le enviará automáticamente en un sueño profundo, el yoga puede ser una ayuda eficaz del sueño como parte de un estilo de vida saludable. A tal fin, es una buena idea establecer una práctica regular del yoga, incluso si es sólo unos pocos plantea un día. Estirar el cuerpo con regularidad ayuda a liberar la tensión.

El yoga también le invita a sintonizar con el momento presente, a menudo centrándose en la respiración, lo que le permite dejar de preocuparse por cosas que sucedieron en el pasado o que podría ocurrir en el futuro. Si usted nunca ha hecho yoga antes, utilice esta guía sobre cómo empezar.

Yoga en su hora de acostarse ritual

Los expertos del sueño a menudo apuntan a la eficacia de la creación de una rutina nocturna estándar con el fin de señalar su cuerpo que es hora de prepararse para dormir. Usted puede optar por incluir algunos ejercicios de respiración o estiramientos suaves en su ritual para aliviar la tensión y ayudar a que se relaje. Tres partes respiración, que es muy útil para despejar la mente de desorden del día, es una buena opción a la hora de dormir.

Las posturas de yoga que se pueden hacer mientras está acostado en la cama incluyen bebé feliz (ananda balasana), que libera la baja de la espalda y las caderas, haciendo que se sienta más suelto y relajado. plantean diosa (supta baddha konasana), que abre las ingles, es otra buena opción, al igual que las piernas hasta la pared (viparita karani).

Actitud del cadáver (savasana) termina todas las clases de yoga, y es una buena manera de terminar el día también. Acostado en la cama, se centran en cada parte de su cuerpo y ablandarlo antes de continuar. Comience con los dedos de los pies, subir las piernas y los brazos, a través del torso en el cuello, la cara y la cabeza.

A continuación, pasar unos minutos sólo para respirar. Si encuentra que su mente errante durante este tiempo, no se involucran en sus pensamientos; en cambio, llevar su atención a su respiración. Esto ayuda a crear un descanso de su mente activa y le permite relajarse para dormir.

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

Teniendo en cuenta nuestros estresantes, estilos de vida poco saludables, es tan fácil de ser vendido en cualquier cosa que se ha marcado desintoxicación. Y sin duda, nuestras mentes y cuerpos necesitan la desintoxicación, dado el trauma y el daño que les hice pasar. Hay una conexión profunda entre el yoga y la desintoxicación. Así que vamos a entrar en más detalles.

¿Cómo funciona la desintoxicación de trabajo?

Nuestros cuerpos tienen tres sistemas primarios que son cruciales para la eliminación de residuos. Ellos son el sistema circulatorio, el sistema linfático y el sistema digestivo. El sistema circulatorio es responsable de bombear y filtrar la sangre por todo el cuerpo, y al hacerlo, se suministra oxígeno a los órganos y la recogida de residuos de las células. El sistema digestivo y el sistema porta hepática son conocidos para procesar los alimentos que comemos, y mientras lo hacen, se separan los residuos de los alimentos que consiguen circularon a través de la sangre y en el hígado, lo que se elimina lo que el cuerpo no necesita inmediatamente . El sistema linfático recoge los líquidos intracelulares del cuerpo y los transporta a los ganglios linfáticos, la eliminación de todo lo que es perjudicial antes de que los linfáticos líquido regresa al torrente sanguíneo.

Los sistemas son robustos y definitivamente hacer maravillas por su propia cuenta. Sin embargo, para ayudar al cuerpo a mantenerse al día con las demandas, y para ayudar a apoyar la salud en los estilos de vida estresantes, nuestro sistema de desintoxicación natural necesita un ayudante. Yoga es que ayudante perfecto.

Yoga para la desintoxicación –  ¿Cómo funciona?

formas más activas de ejercicio estimulan los tres sistemas de eliminación, ayudando a su desintoxicación del cuerpo y limpiarse por sí misma. Pero el yoga se centra de forma metódica en el estiramiento y la compresión de cada parte del cuerpo, y es, por lo tanto, más adecuado. Que ayuda a una mejor eliminación de desechos.

Cuando una rutina de yoga se hace bien, cada parte del cuerpo se tira, empuja, y se retorció, y esto elimina el dióxido de carbono, ácido láctico, y el fluido linfático de las profundidades de, donde otras formas de entrenamientos no llegan a.

la respiración del yoga también juega un papel vital en la estimulación de la desintoxicación. Debido a una mala postura sentada y el estrés excesivo, nuestros pulmones no funcionan a su máxima capacidad. Esto significa que no se toman en todo el oxígeno que idealmente debería, o eliminar la mayor cantidad de dióxido de carbono como nos sea posible.

La respiración que hacemos, junto con los ejercicios de yoga, ayuda a eliminar el dióxido de carbono y estimula los órganos, especialmente los implicados en la digestión. Con el tiempo y la práctica, la respiración también ayudará en dejar que el movimiento del diafragma libremente.

El yoga no sólo facilita la desintoxicación física, sino que ayuda en la desintoxicación mental. Todos somos víctimas del miedo, el estrés y la depresión. La práctica de yoga purga esos pensamientos tóxicos. Su mente se le enseña a dirigir la conciencia lejos del caos. Que esté capacitado para estar en el momento presente.

Con la práctica regular del yoga, usted será capaz de eliminar las toxinas ambos tangibles e intangibles que le impiden sentir y estar en su mejor momento.

8 asanas para ayudarle a desintoxicación y descansar

1. Garudasana (Eagle pose)

El Garudasana o el Águila Pose es una increíblemente poderosa asana. Da a las pantorrillas, tobillos, rodillas, caderas, muslos, espalda superior, hombros y un buen estiramiento. Cuando se presiona firmemente los muslos, la circulación sanguínea se mejora, y esto ayuda a eliminar las toxinas en la sangre y la linfa.

2. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca por encima de su cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. El abdomen también se tonifica y estimuló, y por lo tanto, se mejora la digestión.

3. Ardha Matsyendrasana (Medio Giro espinal Pose)

Giro son agentes de desintoxicación increíble, y el Ardha Matsyendrasana es un toque perfecto. Estimula la digestión y ayuda a eliminar las impurezas del cuerpo. Los riñones, el hígado y el abdomen se aprietan y se estimularon. A medida que liberan el giro, la sangre entra en estos órganos.

4. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Este asana también se llama Patas arriba en la pared. Se mejora la circulación de la linfa y la sangre en los pies y las piernas. El abdomen recibe un nuevo suministro de sangre también, lo que mejora la digestión. El sistema nervioso también se calmó, por lo que el estrés se reduce y se induce desintoxicación mental.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Esta asana es un reto, y si logras entrar en esta asana, sus órganos reproductores y el funcionamiento sexual se han mejorado y también lo es su funcionamiento digestivo. Esta asana ayuda con una desintoxicación intensamente física como mental.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

Esta asana es una inversión, donde el hombro lleva el peso del cuerpo. Ayuda a drenar la acumulación de fluidos linfáticos en la parte superior del cuerpo y las piernas. Es una asana increíble para practicar al final de una sesión de yoga de manera que todas las toxinas que se liberan se vacían en el corazón para que pueda ser purificada y oxigenada.

7. Salamba Sirsasana (Apoyado Headstand)

5. Salamba Sirsasana (soporte de la pista)

Pararse de cabeza son increíbles para aumentar y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Reducen la tensión en el corazón. Esta asana ayuda a los que están deprimidos y también ayuda a deshacerse de las alergias. Aumenta el fuego digestivo y el calor del cuerpo también. Este asana también mejora el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. Al igual que el Sarvangasana, esta asana también ayuda a extraer las toxinas de todo el cuerpo, dando lugar a la eliminación exitosa de los desechos.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

El Chakrasana es una de las mejores posiciones de yoga para la desintoxicación y se practica en el final de la sesión de yoga. Es un abridor de pecho y ayuda a la congestión de la liberación y el estancamiento en el cuerpo. Este asana también ayuda a activar el metabolismo. Esto abre los pulmones y ayuda a mejorar la respiración. También estimula los órganos abdominales, por lo tanto, mejorar la digestión.

Esto es todo sobre  el yoga para la desintoxicación! La desintoxicación de su sistema es esencial, y el yoga lo hace sólo por la forma. Se cae en esta hermosa práctica con la esperanza de trabajar y tonificar. Pero sin su conocimiento, su mente y cuerpo son limpiados a fondo.

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cada FAQ Yoga en el planeta está de acuerdo en este punto: no debe comer nada pesado en las dos horas antes de que va a hacer yoga. Si alguna vez ha hecho caso omiso de este consejo, se le han descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. Al saltar a la parte delantera de la colchoneta y la espalda, se retuercen y se inclina hacia adelante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en su vientre. Pero usted quiere ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción de hambre que corroe su vientre. Con sólo un poco de planificación, usted puede manejar su calendario de bocadillos para que golpeó ese lugar entre el pleno y hambrientos a la perfección.

Algunas tradiciones, en particular aquellos que abogan por la práctica de la mañana, como Ashtanga, aconsejan que lo hace sus posturas con el estómago completamente vacío (y después del baño y mover los intestinos, por cierto). BKS Iyengar, en su libro clásico,  Luz sobre el Yoga , escribe que si esto es difícil para usted, usted puede tomar un café, cacao o leche antes de yoga, que, al menos en el caso de los dos más tarde, probablemente no suena demasiado atractivo. Al igual que con la mayoría de las cosas del yoga, que conoce su cuerpo mejor por lo que debe decidir qué merienda pre-yoga trabaja para usted.

Cuándo comer

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase por lo general funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto). Si usted está funcionando a clase después del trabajo o en un calendario apretado y darse cuenta de que sólo hay que comer algo, se puede cortar un poco más cerca, si usted acaba de tomar unos cuantos bocados de algo. Después de la clase, se puede comer cuando se sienta hambre, aunque es posible que observe que la atención que ha dado a su cuerpo durante la clase le anima a mantener la luz y saludable, que es una de las formas de yoga puede ayudar a perder peso.

Qué comer

aperitivos a base de plantas sanas son el camino a seguir. Seguir las reglas que utilizaría para cualquier aperitivo antes del entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y se inclina hacia delante que haces en el yoga son especialmente propensos a forzar la salida de eructos y gases, por lo que desea evitar las cosas que inducen esos. También no es necesario carb carga de la misma manera como lo hace para un paseo en bicicleta o correr. Se trata más de encontrar algo que se sienta bien, y te llevará a través de su sesión.

  1. + Proteína de frutas : Una pieza de fruta con alto contenido de fibra, más proteína, como una manzana con mantequilla de nuez, es una buena salida al. Un tazón de bayas con un poco de yogurt es otra opción. Un plátano es también una gran opción.
  2. Frutos secos : Un puñado de almendras es un alimento básico o sustituir sus nueces favoritas.
  3. Bar : El alto contenido de fibra, alta en proteínas, baja la barra de azúcar de su elección.
  4. Granos : granos de avena cocida u otras también tienden a funcionar bien.

Lo que no debe comer

  1. Cualquier cosa grasosos o fritos : Definitivamente te arrepentirás si vas para una hamburguesa y patatas antes de la clase, cuando usted comienza a moverse.
  2. Huevos duros : Bueno para proteínas, malo para eructos.
  3. Alimentos con ajo : El mismo principio que el anterior. Si se puede tolerar, alimentos ajo-atado como el hummus están bien, pero que no pueden disfrutar del sabor tanto la segunda vez.
  4. Batidos : Esto puede ser objeto de controversia debido a que algunas personas aman a sus batidos pre-yoga. Si trabajan para usted, grande, pero pueden también chapotean alrededor de su estómago, particularmente en poses donde existe una presión sobre el abdomen como salabhasana. Es mejor guardar el batido para un tratamiento después de clase.

Las asanas simple que le ayudará a deshacerse de un dolor de cabeza

Muchos de nosotros no estamos interesados ​​en dirigirse al gabinete de la medicina con la aparición de un dolor de cabeza. En tales casos, lo mejor es ir a su estera de yoga en su lugar.

Cuando se acerca un dolor de cabeza, su energía drena a cabo, tanto que usted no puede concentrarse en la tarea en cuestión. Todo lo que quiere hacer es deshacerse de ella. Algunos dolores de cabeza llevar a lo largo presión y la tensión en los ojos, el cuello, los hombros y la espalda. Todo puede ser bastante tedioso. Probablemente podría tomarse una pastilla, que no es saludable, o rodar en la cama para una siesta prematura, que sólo interrumpir su rutina.

¿Qué causa los dolores de cabeza?

Hay muchas razones que pueda tener un dolor de cabeza. La razón principal, sin embargo, es el estrés y la tensión. Cuando está sobrecargado de trabajo, que tienden a tener dolor de cabeza.

Un entrenamiento intenso, los desequilibrios hormonales, disminución de estrógenos, aversión a ciertos alimentos (chocolate, café, queso, etc.), migrañas, largo y miopía – todos estos son causas comunes de ese dolor en la cabeza.

¿Cómo ayuda el yoga para curar un dolor de cabeza?

Cuando un dolor de cabeza está encendido, todo lo que quiere hacer es aliviar el estrés. Si ha terminado con hacer estallar demasiadas pastillas, la práctica de yoga es una gran opción. Unos giros suaves, junto con ejercicios de respiración, funcionarán perfectamente bien para ayudar a aliviar el dolor.

El yoga tiene esta capacidad innata para aliviar la tensión al instante. También calma la mente y mejora la circulación de la sangre. Es verdaderamente un poderoso remedio natural para los dolores de cabeza.

Cuando los dolores de cabeza son causados ​​debido a la tensión en los hombros, el cuello y la espalda, el yoga se extiende suavemente estas partes y abre los bloques, que permite la libre circulación de la sangre y el oxígeno a la cabeza.

El yoga también le da a su cuerpo la oportunidad de reducir la velocidad y relajarse, por lo tanto aliviando a cabo la ansiedad y la tensión que puede ser principales causas de un dolor de cabeza. Una vez que su cuerpo se calma, su dolor de cabeza se desvanecerá con suavidad.

Yoga se asegura de que haya suficiente circulación de sangre y oxígeno al cerebro. La fuerza de la gravedad asegura que sólo se va abajo todo el tiempo, por lo que la está acumulando sangre a sus pies. Con el yoga, se permite que el flujo a ir en una dirección opuesta, hacia el cerebro, y que es muy beneficioso para su cuerpo de vez en cuando.

8 asanas eficaz en Yoga para el alivio del dolor de cabeza

1. Padangusthasana

El Padangusthasana es una de las primeras y más básicas asanas de yoga que se aprenden. Es, simplemente, un pie se inclina hacia adelante, lo que se requiere para tomar su dedo gordo del pie con las manos. Cuando se inclina hacia adelante, la sangre sale a borbotones a la cabeza, favoreciendo la circulación, así como suficiente oxígeno. El dolor de cabeza se reducirá casi al instante.

2. Ardha Pincha Mayurasana

El Ardha Pincha Mayurasana, o el Dolphin Pose, es bastante similar a la Adho Mukha Svanasana (también se puede practicar esta asana para deshacerse de su dolor de cabeza). Pero en lugar de descansar su peso corporal en las palmas, que se apoya en los codos. Esta asana da la espalda y el cuello un buen estiramiento y también permite que el flujo de sangre en el cerebro. El tramo desenrollado y relajante con esa bomba de oxígeno adicional es justo lo que se necesita para aliviar un dolor de cabeza.

3. Prasarita Padottanasana

Esta asana es también una curva de pie hacia adelante. Al igual que el Padangusthasana, o la Uttanasana (también es útil para aliviar dolores de cabeza), esta postura implica un pliegue completa en el abdomen, lo que permite a la espalda, el cuello, los hombros y la cabeza se beneficien de la sangre que brota debido a la curva antigravedad . Esto alivia un dolor de cabeza casi al instante.

4. Supta Virasana

Cuando un dolor de cabeza es relacionada con el estrés, lo que necesita para asegurarse de que aflojar y estirar la espalda y los hombros para liberar el estrés atrapado. Esta asana establece que satisfactoria para aliviar el estrés de estiramiento, mientras que casi al instante el alivio de su dolor de cabeza. El héroe reclinable Pose sin duda es el héroe de la jornada cuando se tiene un dolor de cabeza.

5. Viparita Karani

Esta asana se ve muy complicado, pero es, de hecho, representan un restaurador. Se infunde una sensación de calma a través de su cuerpo y mente. Todo lo que necesita es una pared y un tramo. Y fuera va el dolor de cabeza!

6. Paschimottanasana

El Paschimottanasana es una increíble curva hacia delante sentado. Es uno de los mejores asanas de yoga para el alivio de la cefalea y también una postura fácil, que tiene una serie de beneficios. Esta asana calma el cerebro y alivia el estrés. Ambos son los principales factores desencadenantes cuando se trata de dolores de cabeza. Debe probarlo la próxima vez que usted está sufriendo de un terrible dolor de cabeza.

7. Ananda Balasana

Si el dolor de espalda que se irradia hasta la columna vertebral es la principal causa de su dolor de cabeza, debe dar un paso atrás y relajarse. El bebé feliz Pose o la Anand Balasana es la asana perfecta para ayudarle a hacerlo.

8. Shavasana

Por último, viene la Shavasana. Es la última relajante que le da un impulso de energía en cuestión de minutos. Tanto si se trata de estrés, dolores y molestias, o cualquier otro problema, el Shavasana es una gran solución para todo. Así que la próxima vez que tenga un dolor de cabeza y sentirse totalmente descargada, tomar a esta asana.

¿Has pensado en el yoga para aliviar el dolor de cabeza? El yoga es una práctica increíble, especialmente si usted tiene un dolor de cabeza. Se cura el problema desde sus raíces y se asegura de que no recaída. Además, si usted practica yoga con regularidad, es posible que nunca conseguir un dolor de cabeza en absoluto! Siempre es mejor prevenir que curar.

7 asanas del yoga Baba Ramdev para tratar el asma

7 asanas del yoga Baba Ramdev para tratar el asma

Cuando digo que el yoga puede ayudar a tratar el asma, tiene sentido. no es cierto? La respiración y el yoga van de la mano, y si hay un problema relacionado con la respiración, el yoga sin duda puede ayudar a curarla. Si usted es un paciente de asma, usted sabe el trauma de temer constantemente que la falta de aire. Aproximadamente 358 millones de personas en todo el mundo sufren la misma. Yoga, junto con la medicina regular, es una alternativa ideal para contrarrestar el problema de asma. Se pregunta ¿cómo? No le mantenga en la oscuridad más. Los siguientes 7 Baba Ramdev asanas se tratan el asma, y ​​todo lo que tiene que hacer es desplazarse hacia abajo para encontrarlos.

Antes de eso, vamos a averiguar cómo el yoga trabaja para curar el asma.

Yoga para el asma

El asma es una enfermedad respiratoria que involucra las vías respiratorias o los bronquios. Las vías respiratorias se hinchan en un paciente de asma, y ​​se inflaman aún más cuando son activados por los síntomas, la reducción de ellos y lo que hace difícil para la persona a respirar. Los antiguos egipcios reconocido este problema y le dio su nombre. El problema se incrementó significativamente desde la década de 1960 y ahora representa 397.100 muertes a nivel mundial.

El ejercicio ofrece un alivio natural para los pacientes con asma, pero los movimientos físicos intensos puede ser un reto. Por otro lado, el yoga es lento y relajante, combinado con respiraciones profundas, que ayudan enormemente condición de asma del paciente. Las causas del asma son genéticos y ambientales. Cualquiera que sea la razón puede ser, yoga actúa como un escudo para los pacientes asmáticos y ayuda a obtener el control sobre ella.

Así, sin más preámbulos, echa un vistazo a los siguientes asanas de yoga Baba Ramdev para los pacientes de asma.

Baba Ramdev Yoga para el asma – 7 mejores asanas

1. Sukhasana (Postura Fácil)

Sukhasana o la postura fácil es un simple actitud asentada que es también una de las posturas más fáciles para sentarse en la meditación. En muchos países asiáticos, Sukhasana es una forma natural de sentarse y también asumido, mientras que las comidas. Para obtener los mejores resultados, la práctica de Sukhasana por la mañana, no necesariamente con el estómago vacío. La postura fácil es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantener la postura todo el tiempo que se sienta cómodo sentado en ella.

Sukhasana para tratar el asma

Sukhasana se centra en la respiración y los controles de estrés. Se ensancha el pecho, relaja el cerebro y te hace fuerte y constante. La pose le da una sensación de calma y paz y le ayuda a evitar las circunstancias que provocan los ataques de asma debido a la tensión y el estrés.

2. Upavistha Konasana (sentado Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana o sentado Wide Angle Pose consiste en sentarse abajo en las nalgas y la difusión de sus piernas lo más amplia posible. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Upavistha Konasana es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

 Upavistha Konasana para el asma Tratamiento

En esta posición, la parte superior del cuerpo se estira. Esto abre los pulmones y la respiración superiores. También calma el cerebro y de-subraya su mente. La pose mejora la flexibilidad del cuerpo y, en su conjunto, es ideal para prevenir un ataque de asma.

3. Ardha Matsyendrasana (Sentado Media torcedura espinal)

Ardha Matsyendrasana o Twist Sentado mitad espinal es una asana donde sentarse y torcer la columna vertebral hacia los lados. Practicar el Ardha Matsyendrasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Ardha Matsyendrasana para el asma Tratamiento

Ardha Matsyendrasana extiende su pecho y lo abre, lo que allana el camino para que más oxígeno para entrar en los pulmones y mejorar su capacidad de oxígeno. Esta función de la postura reduce la posibilidad de un ataque de asma.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sethu Bandhasana o el Puente de Pose parece un puente cuando asumido. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Sethu Bandhasana para el asma Tratamiento

Sethu Bandhasana es muy eficaz para los pacientes de asma. Mantiene su cuerpo equilibrada por la apertura de su pecho y los pulmones, mantener un control sobre la glándula tiroides, y la mejora de la digestión.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la actitud de la cobra es un backbend energizante que se asemeja a la capucha elevada de una cobra. Bhujangasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Bhujangasana para tratar el asma

Bhujangasana alivia los síntomas de asma. Mejora de oxígeno y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También abre el pecho y borra los pasajes a los pulmones. La pose aumenta su flexibilidad, eleva su estado de ánimo, y estira los músculos de su pecho.

6. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana, lo que significa enfrentar este, significa la aparición de nuevos y brillantes inicios, al igual que cómo el sol sale por el este en todo su esplendor. Practican esta actitud del tablón hacia arriba temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios para obtener mejores resultados. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Purvottanasana para tratar el asma

Purvottanasana abre la mente a nuevas posibilidades y positividad. Mejora el funcionamiento de su sistema respiratorio y lleva el control de sus hormonas. Esto ayuda a mantener la calma y compuesto, así como fuertes mediante el fortalecimiento de sus muñecas, los brazos y la espalda, por lo tanto, mantener los ataques de asma a raya.

7. Shavasana (Corpse Pose)

plantean el final de cada sesión de yoga, el Shavasana o la postura del cadáver recibe su nombre que la postura que requiere de permanecer inmóvil como un cadáver. Shavasana se puede practicar en cualquier momento durante el día y no necesariamente con el estómago vacío si no es precedida o sucedida por otras asanas. Shavasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Permanecer en la postura durante un par de minutos hasta que se sienta completamente relajado.

Shavasana para tratar el asma

Shavasana relaja todo su cuerpo y mente, y quita la ansiedad o la presión acumulada. Se le pone en un estado de meditación y completamente te refresca. La pose ayuda a estar tranquilo y compuesto, que es esencial para abordar el asma.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Cuáles son los síntomas del asma?

Los síntomas del asma incluyen opresión en el pecho, dificultad para respirar, tos y sibilancias.

Es infecciosa asma?

No, el asma no es contagiosa.

Lo que la dieta funciona mejor para un paciente de asma?

Manténgase alejado de cualquier alimento que desencadena los síntomas de asma.

El yoga ayuda a respirar mejor. Aunque la respiración es un proceso natural, con el yoga, es posible cambiar su patrón de respiración y los hábitos para una experiencia de respiración más integral que le ayudará a hacer frente a su problema de asma con eficacia. Junto con ello, el yoga tiene otros beneficios físicos y mentales, todos trabajando juntos en conjunto para ayudar a combatir la amenaza del asma. Prueba las posturas de yoga mencionados y ahorrarse de dolor.

 

Lo que es el momento adecuado para practicar yoga?

Lo que es el momento adecuado para practicar yoga?

Hablamos tanto sobre el yoga, pero a menudo no discutimos el mejor momento para practicarlo. No estoy seguro de si se sabe, pero hay toda una ciencia que habla sobre cuándo y dónde practicar yoga.

Intrigante, ¿no es así? Y todo esto mientras, hemos estado practicando el yoga sin saber nada de esto.

Además, se ha preguntado por qué los programas de yoga son generalmente presentados en los de la mañana en la televisión? Hay seguro de que haber una razón para ello, y no lo es. Vamos a ver a continuación.

Cuando para practicar yoga?

El día se divide en cuatro partes en la ciencia del yoga. Ellos son los Brahma Muhurta, Salida del sol, mediodía, y la puesta del sol.

Si quieres practicar el yoga como un medio para elevar su ser espiritual, Brahma Muhurta es el momento perfecto para practicar. Sin embargo, si sólo se está buscando en el bienestar físico, la hora del amanecer o la puesta del sol va a hacer.

Mediodía no es recomendable, ya que es hora de la comida y su cuerpo necesita un espacio de al menos 4 a 6 horas después de comer para practicar yoga de manera que la comida se digiere entonces y consume energía. Además, se suda mucho en el mediodía a causa del calor, y esto se deshidrata su cuerpo.

Por lo tanto, idealmente, Brahma Muhurta sería el mejor momento para practicar yoga, pero es mejor elegir un momento que sea conveniente para usted en lugar de ser rígido. Lo más importante es obtener lo mejor de cada sesión de yoga y probar diferentes técnicas para mejorar su experiencia.

Asanas se pueden practicar ya sea en la mañana o por la noche con el estómago vacío, pero asegúrese de que usted no practica asanas difíciles que cable que justo antes de la hora de dormir. Sin embargo, por la mañana, se puede practicar a todos a unstiffen y dar energía a su cuerpo.

Pranayama también, como asanas, se puede practicar en la mañana o por la noche, pero asegúrese de que no está dentro de dos a cuatro horas después de una comida. Es un método ideal para mantener la tensión y el cansancio en la bahía.

Mientras, se puede practicar la meditación en cualquier momento del día, siempre y cuando usted no tiene sueño, intoxicado, o hiper. Un estado despierto y relajado de la mente es una excelente oportunidad para meditar. También, esperar dos horas después de una comida a meditar para evitar sentirse aburrido y somnoliento.

Yoga Nidra se puede practicar en cualquier momento del día, incluso inmediatamente después de las comidas, siempre y cuando no se duerme mientras usted está en él.

Ahora, que sabemos cuándo y cuándo no practican yoga, vamos a averiguar el mejor momento para practicarlo.

¿Cuál es la mejor hora para practicar yoga?

Dawn es el mejor momento para practicar yoga. Brahma Muhurta, que es las 3:40 am, no es una opción práctica para muchos de nosotros. Por lo tanto, según los expertos, el tiempo de la salida del sol es ideal y práctica.

Similar a la forma de empezar el día con café o té, hacerlo con el yoga. El aire fresco de la mañana es ideal y ayuda a prepararse para los retos del día a continuación. Y lo que es aún mejor es el impulso de energía que se obtiene de la sesión de yoga, que puede vencer sin café o té.

Mientras que las posturas se activan y te hacen flexible para el día, estimula la respiración yóguica, se aclara, y da energía a su mente. También te mantiene fresca y rejuvenecida. la práctica de yoga en la mañana será mantener el equilibrio y no dejar que asuntos como los atascos de tráfico, horarios de trabajo ocupado, o tareas del hogar le molestan.

Una vez que se despierta, vaciar sus intestinos, limpiar, y llegar a la práctica inmediatamente. De esta forma, son menos propensos a saltarse la práctica o demasiado cansado para hacerlo.

Por la noche, estos síntomas son más propensos porque, después de un largo día de trabajo, que prefiere relajarse y ver la televisión en lugar de la práctica de yoga. Por lo tanto, hacer y espolvoreado con ella por las mañanas.

Las mañanas son cuando los músculos y las articulaciones son las más rígidas. estiramientos de yoga y añade flexibilidad a ellos, lo que ayuda a estar alerta durante todo el día sin ninguna dificultad.

La práctica de yoga temprano en la mañana es una forma excelente para refrescar la mente y el espíritu y prepararse para asumir los desafíos del día. En última instancia, que despertar y hacer abrazar la vitalidad del día.

Además, la producción de sudor es baja en las mañanas, manteniendo la deshidratación del cuerpo mucho más bajo. Su ropa también no conseguirán grasienta y mucosa.

Con tantas ventajas que se le atribuye, no es de extrañar un montón de tradiciones consideran tiempo de la mañana como algo sagrado.

Ahora, vamos a aprender los aspectos que funcionan mejor para una experiencia de yoga sana e integral.

De forma práctica de Yoga Para obtener mejores resultados

1. Momento

Como hemos comentado, las mañanas son las mejores. hora del amanecer se recomienda específicamente. De lo contrario, en cualquier momento entre 05 a.m.-07 a.m. en la mañana lo haría. Esto es cuando se siente activo, y el aire es fresco. El entrenamiento va a llegar a ser placentero.

2. lugar de la práctica

Elija un lugar que es limpio y tranquilo. Podría ser en su casa o al aire libre, como en un parque, o incluso un lugar de yoga. Asegúrese de que está cómodo en el espacio y puede concentrarse completamente en su práctica.

Evitar la práctica de yoga en la luz directa del sol, el viento frío, o un lugar con muchos insectos.

3. Accesorios de Yoga

Accesorios harán su práctica suave y más cómodo. Conseguirse un buen estera de yoga. Una alfombra que le permite practicar poses, así como meditar cómodamente.

Algunos otros equipos como bloques, cinturones, cojines, mantas y ayudar a facilitar en las poses mejores. Estos son útiles para los principiantes, los ancianos y las personas con problemas físicos.

4. Ropa

Asegúrese de usar ajuste medio y ropa cómoda que no restrinja su movimiento y ayudar a girar y girar fácilmente.

Retire todos los accesorios de su cuerpo, como las gafas, relojes y joyas pesadas y mantener a un lado.

5. secuencia de orden

Comience con asanas. Seguir con el Pranayama y luego meditar. El fin es preparar su cuerpo científicamente para meditar bien. Asanas que se sienta físicamente en forma, y ​​Pranayama prepara tu mente para la meditación. La toma de conciencia con cada paso aumenta, ayudando meditas mejor.

precauciones

Dependiendo de la edad y la capacidad del practicante, la práctica del yoga individuo debe ser diseñado. Siguiendo un formato estándar del yoga no se recomienda sin consulta.

No practicar yoga bajo la influencia del alcohol, drogas o cualquier otro material embriagantes.

Las personas con problemas físicos o mentales o enfermedades deben consultar primero a su médico y trabajar con un instructor de yoga para evitar cualquier complicación.

Ahora vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuánto tiempo practico el yoga?

Idealmente, una hora u hora y media son buenas. De lo contrario, pasar al menos 20 minutos en la práctica.

¿Con qué frecuencia la práctica de yoga?

Practica yoga todos los días si es posible o, al menos, tres veces a la semana.

Ser capaz de practicar yoga todos los días sin esfuerzo es el mejor que puede hacer por sí mismo. ¿Pero cómo? Consejos y técnicas simples le ayudarán, y los mencionados anteriormente serán útiles. Realizar cambios en su práctica en consecuencia y obtener el máximo provecho de ella. ¡Ve a por ello!

8 Fácil Yoga plantea que curará rápidamente Fibromialgia

8 Fácil Yoga plantea que curará rápidamente Fibromialgia

Hay tantas nuevas y desconocidas síndromes en el mundo. Y lo que es sorprendente es que el yoga tiene una solución para la mayoría de los problemas. No fue hasta el otro día que me encontré con el término fibromialgia. No era algo que había oído hablar de antes. Con más investigación, descubrí lo que es, y cómo el yoga puede ayudar con él. Tratar con el dolor, día tras día, puede ser muy agotador. Si bien no existe una cura, definitivamente hay esperanza para el alivio del dolor. Pero en primer lugar, vamos a entender el problema.

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia es un trastorno crónico que conlleva un dolor inexplicable en las articulaciones y los músculos. No es una enfermedad. Es un síndrome y tiene un conjunto de síntomas que ocurren juntos. Muchas personas confunden la fibromialgia para la artritis, teniendo en cuenta que los síntomas son los mismos. Sin embargo, no es un tipo de artritis.

Hay muchos puntos sensibles en el cuerpo cuando uno sufre de este síndrome. Estos puntos son llamados “puntos gatillo”. La presión Incluso la luz tiende a causar una gran cantidad de dolor en estos puntos. Hay 18 puntos gatillo en total, e incluso si se experimenta dolor en 11 de los 18 puntos, que son diagnosticados con fibromialgia. Algunos puntos comunes incluyen las rodillas, los codos exteriores, la parte superior de los hombros, las caderas, la parte posterior de la cabeza y la parte superior del cuello.

A veces, incluso un dolor sordo constante en todo el cuerpo es un síntoma de este síndrome. Otros síntomas incluyen problemas con el sueño, dolores de cabeza, ansiedad, depresión y fatiga.

La verdadera razón de la fibromialgia es desconocida. Sin embargo, es probable que el trauma físico, el estrés o la gripe se puede reactivar cuando el ataque. Los síntomas ocurren porque los nervios y el cerebro malinterpreta o reaccionan a las señales normales de dolor. Esto también podría ser debido a un desequilibrio en las sustancias químicas en el cerebro.

¿Cómo ayuda el yoga para aliviar la fibromialgia?

El yoga es bueno para la fibromialgia? El yoga es un excelente tratamiento, aunque no es una cura para la fibromialgia. Esta práctica es conocida para calmar la mente y reducir el estrés, que es un desencadenante clave de este síndrome. El yoga también relaja los músculos apretados y libera la tensión atrapado dentro de ellos. Con la práctica, los músculos están seguros para abrir un poco. El yoga también es ideal también porque puede ser adaptado a las necesidades de cada persona.

8 Asanas eficaz en Y oga para el alivio Fibromyalgia

1. Tadasana

Aunque el Tåƒåsana parece simple, se necesita mucho para perfeccionar esta postura fundamental. Debe activar toda su atención para conectarse a tierra en la tierra. Su hombros, columna vertebral y la respiración deben estar alineados. Cuando todo esto se hace, se sentirá su cuerpo y mente, calmarse y eliminar el estrés. Sus órganos y músculos se relajarán también.

2. Uttanasana

Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

Esta curva de pie delantero tiene efectos calmantes increíbles en el cuerpo. Se abre toda la zona de la espalda, en función del grado de dolor y la flexibilidad de su cuerpo. Modificar la pose dependiendo de la cantidad que su cuerpo puede empujar. Si esta postura parece demasiado difícil, dada su condición, puede colocar sus manos en la pared, utilizando como soporte.

3. virabhadrasana

El guerrero que presento fortalece los músculos ya que calma la mente. Es justo lo que necesitan los pacientes con fibromialgia. Esta postura fortalece los músculos de las piernas, la espalda y los brazos, por lo que es una excelente postura para hacer frente a un síndrome de este tipo.

4. Viparita Karani

Esta asana es una inversión suave. Es lo contrario de nuestra posición vertical habitual, lo que da a los músculos de las piernas la oportunidad para estirar y relajar.

El flujo de sangre inversa reduce la hinchazón y la fatiga en las piernas. Si la pose parece difícil, se puede utilizar un puntal de apoyo. Esta postura sin duda ayudará a aliviar el malestar y el dolor.

5. Balasana

La pose Balasana o el hijo de restaurador es una pose. Se le permite mirar dentro y relajar su mente. La naturaleza de la pose es tal que el estímulo exterior es eliminado. Usted, por lo tanto, se centra en la respiración solo. También puede activar un leve estiramiento mediante el trabajo en arquear la espalda o los hombros se extiende hacia fuera. Este es uno de los mejores poses de yoga para la fibromialgia, ya que es seguro para aliviar su dolor.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

La postura de la cobra abre su cuerpo frente y el pecho, ya que hace que la espalda fuerte. Ambas áreas son extremadamente sensibles para los que sufren de fibromialgia. A pesar de esta postura es muy beneficioso para la causa, debe facilitar en él. Coloque las palmas al lado de su pecho. Entonces, respira con su frente en el suelo. Poco a poco levantar, empujar y sólo lo que su cuerpo le permite.

7. Baddha Konasana

El Baddha Konasana es un abridor de cadera increíble. También se sabe para fortalecer las rodillas y en la ingle. Pero asegúrese de aliviar gradualmente en la pose si usted sufre de fibromialgia. Con la práctica, usted será capaz de doblar y abrir los músculos que tienen una gran cantidad de estrés atrapado dentro.

8. Shavasana

Esta asana podría hacerse al final de cada sesión de yoga. También podría ser su salida a la postura cada vez que necesita para calmar su mente o relajar su cuerpo. Esta asana no implica simplemente acostado. Le enseña cómo cancelar el estímulo exterior, y aceptar el presente y vivir el momento. Realiza la restauración completa en el cuerpo, permitiendo que tanto los órganos y los músculos se relajen por completo.

Lo mejor es que consulte a su médico antes de tomar sobre el yoga si usted tiene fibromialgia. El yoga es suave, pero hay que confirmar si se puede practicar. Además, asegúrese de hacerlo bajo la guía de un maestro capacitado. Lo más importante, mientras que la práctica, usted debe escuchar a su cuerpo, y se detendrá cuando se le pide que parar. Además, no se olvide de la respiración. Su objetivo es eliminar el estrés y encontrar alivio de su dolor.

7 Mejor Posturas de yoga para aliviar el dolor en el pecho

7 Mejor Posturas de yoga para aliviar el dolor en el pecho

¿A menudo se siente una opresión en el área del pecho? Si es así, entonces podría ser por razones simples que se pueden resolver fácilmente con unos pocos estiramientos de yoga.

Pero usted debe saber las correctas. Y, por eso tuvimos que crear la mejor poses de yoga aquí que se puede estirar y abrir los músculos del pecho proporcionar consuelo a ellos.

dolor en el pecho no significa necesariamente una dolencia del corazón. Podría ocurrir por una razón simple como sentarse encorvado en una silla durante largas horas.

Si no se fija en el momento adecuado, el problema crecerá a una de las principales que causan dificultades innecesarias. Antes de que esto suceda, configurarlo con los siguientes 7 posturas de yoga para el dolor de pecho.

Antes de que vamos a averiguar las causas de dolor en el pecho.

¿Qué causa el dolor en el pecho?

dolor en el pecho es causado debido a diversas razones. Se puede sentir en cualquier lugar de su cuello a la parte superior del abdomen. Opresión en el pecho a menudo se produce debido a una mala postura, pero también podría ser un signo de algo más grave como un ataque de pánico o un ataque al corazón.

Si se siente un dolor en el área del pecho, que podría no ser necesariamente una enfermedad cardiovascular. O podría ser. Cuando los músculos del corazón no recibe suficiente oxígeno, da lugar a una forma grave de dolor en el pecho llamado angina.

Otros dolores en el pecho relacionados con el corazón son un ataque al corazón, pericarditis, miocarditis, miocardiopatía y disección aórtica.

El dolor de pecho se produce debido a problemas gastrointestinales también. Si tiene problemas para tragar, cálculos biliares, inflamación de la vesícula biliar o el páncreas, entonces se sentirá dolor en el pecho.

Incluso si usted tiene neumonía, asma o coágulos de sangre, que conduce a dolor de pecho. dolor en el pecho se produce cuando se sufre de una fractura que hace que la presión sobre los nervios. costillas dañadas y dolor en los músculos de esfuerzo extremo también son los principales factores que causan dolor de pecho.

Yoga para el pecho

Debe obtener un médico para evaluar cualquier dolor en el pecho repentino que se siente y se comprobará si hay problemas de corazón. Si ese no es el caso, entonces se puede calmar los músculos del pecho con el yoga.

El yoga ayuda en la reducción de opresión en el pecho por la apertura, expansión y estirar el pecho. Contrarresta los efectos de la mala postura, el uso excesivo, y la tensión de los músculos, mediante la fijación de la causa del problema.

El yoga mejora su rango de movimiento, estira los músculos pectorales, mejora su flexibilidad, lo que toda la ayuda en la erradicación de su dolor de pecho.

A veces, incluso el estrés, la ansiedad y la tensión pueden causar dolor en el pecho, y usted sabe bien que el yoga es la mejor solución para ello.

Practicar el dolor en el pecho aliviar poses se mencionan a continuación para entender lo que estoy hablando.

7 mejores poses de yoga para aliviar el dolor en el pecho

1. Matsyasana (Fish Pose)

Sobre La Pose Matsyasana o el pescado Pose lleva el nombre del avatar Matsya del Señor Vishnu. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío para obtener mejores resultados y mantener la postura durante al menos 30 a 60 segundos para sentir el efecto de la pose.

Beneficios para el Pecho Matsyasana estira sus músculos de las costillas. También se extiende a la parte delantera y trasera de su cuello y mejora su postura. Es terapéutico para-hombros redondeados y alivia la irritación.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Sobre La Pose Bhujangasana o de la actitud de la cobra es una asana que se parece al capó elevado de una cobra. Es un salto mortal hacia atrás. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Beneficios para el Pecho Bhujangasana estira los músculos de su pecho y hombros. Aumenta la flexibilidad y mejora su estado de ánimo. La pose mejora la circulación de la sangre y el oxígeno.

3. Dhanurasana (Postura del Arco)

Sobre La Pose Dhanurasana o la Asana arco es una pose que se asemeja a un arco de cuerda listo para disparar. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío para obtener mejores resultados y mantener la postura durante 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios para el Pecho Dhanurāsana masajes tu corazón y cura el asma. Es perfecto para aliviar el estrés y la fatiga. La pose abre el pecho, el cuello y los hombros.

4. Bitilasana (vaca pose)

Sobre La Pose Bitilasana o la vaca pose es una asana que se asemeja a la postura de una vaca. La palabra sánscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantener la postura durante 10 a 15 segundos.

Beneficios para el Pecho Bitilasana mejora su postura y el equilibrio. Se fortalece el cuello y se extiende la espalda. La pose calma la mente y alivia el estrés. También aumenta la circulación de la sangre en el cuerpo.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Sobre La Pose Ustrasana o de la actitud del camello es un salto mortal hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello. La palabra sánscrita ‘Ustra’ significa camello. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para el Pecho Ustrasana estira y fortalece los hombros y la espalda. Se abre el pecho y mejora la respiración. La pose tonos de su cuello y se extiende a la garganta.

6. Chakrasana (Rueda Pose)

Sobre La Pose Chakrasana o la rueda de pose es una asana que se parece a una rueda. También es un paso importante en la acrobacia. Chakrasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios para el Pecho La pose es bueno para el corazón y cura el asma. Se extiende a los pulmones y estimula la tiroides. Se cura la depresión y alivia el estrés y la tensión en el cuerpo.

7. Natarajasana (actitud de la danza)

Sobre La Pose Natarajasana o la actitud de la danza es una asana que se asemeja a la actitud del baile de Shiva. Es una asana de yoga Vinyasa nivel intermedio. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios para el Pecho Natarajasana estira los músculos del cuello y fortalece su pecho. Mejora la flexibilidad de su cuerpo y también mejora el equilibrio de su cuerpo.

Ahora que sabes todo acerca de la posturas de yoga para aliviar el opresión en el pecho, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y dolor de pecho.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Está amenazando la vida de pecho dolor?

dolor en el pecho puede ser mortal si es severa y relacionados con el corazón.

¿Es necesario consultar a mi médico para practicar posturas de yoga para el dolor de pecho?

¡Absolutamente! Sólo con la aprobación de su médico, le recomendamos que intente pose de yoga para aliviar el dolor en el pecho.

El dolor torácico es de mayor o menor grado. Podría ser agudo o un dolor sordo. Podría ser un problema menor que puede ser fácilmente fijo o una importante dolencia que necesita ayuda profesional. Averiguar qué tipo es y tomar la acción apropiada. Si la causa de su dolor de pecho no es peligrosa para la vida, entonces la posturas de yoga se mencionó anteriormente funcionan mejor. darles una oportunidad.