5 Hot Yoga plantea para la rápida pérdida de peso

5 Hot Yoga plantea para la rápida pérdida de peso

Un cuerpo sano y tonificado es una inyección de confianza. Si constantemente se preocupa por aumentar de peso, es el momento de hacer algo al respecto. Ocultar esos rollitos, usar ropa suelta, y recurrir a las dietas de choque sin sentido no son el camino de salida. En su lugar, seguir un método fiable y viable como el yoga y tratar las 5 posiciones de yoga caliente enumerados aquí para la pérdida de peso rápida.

¿Qué es el yoga caliente?

Hot yoga es el yoga se practica en una habitación caliente. El calor y la humedad le permiten mantiene el reto de Hatha Yoga plantea mejor, empujando a hundirse profundamente en las poses. Debido al aumento de la temperatura, su cuerpo suda profusamente, lavado de las toxinas en el proceso.

Yoga caliente es un concepto relativamente nuevo popularizado por Bikram Choudhury. A medida que la popularidad de la propagación de yoga en todo el mundo, sólo tenía sentido para Choudhary para replicar la temperatura de la India en las regiones más frías donde enseñó él. D ayuda yoga caliente oes a perder peso? Dejanos ver. 

Hot Yoga para bajar de peso –  cómo ayuda

yoga caliente implica la práctica de 26 asanas de Hatha Yoga en un estiramiento a una temperatura de 4oo C durante 90 minutos. Después de los efectos del yoga caliente son grandes – que le da la satisfacción de un buen entrenamiento y alivia la tensión acumulada en el cuerpo. Como resultado, se tiende a volver a ella con regularidad, anticipando la misma sensación satisfactoria de un buen entrenamiento. sesiones de yoga caliente repetidas de los siguientes asanas de yoga hará que su cuerpo flexible y delgado. Compruebe a cabo.

La disminución de peso Yoga Poses calientes

1. Utkatasana (actitud de la silla)

Beneficios: La actitud de la silla tramos de las caderas, el pecho y la espalda. Tonifica las piernas y los músculos de la rodilla, el muslo y tobillo. Esta asana equilibra el cuerpo y funciona mejor para reducir el peso en las nalgas.

Cómo hacerlo

Párese derecho con los pies separados longitud del brazo. Estirar los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Los codos y las rodillas deben estar rectas. Ahora, imagine que usted está a punto de sentarse en una silla. Doble las rodillas y empujar la pelvis hacia abajo. Asegúrese de no doblar las rodillas más allá de sus pies. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

2. Ardha Matsyendrasana (Medio Giro espinal Pose)

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Beneficios: Esta postura tonifica los nervios espinales y se estira y comprime los músculos de su cuerpo. Mejora la digestión y aumenta la cantidad de oxígeno que va a los pulmones.

Cómo hacerlo

Sentarse con las piernas estiradas. Mantenga la espalda recta y los pies juntos. Doblar la pierna izquierda y colocarlo cerca del exterior de la cadera derecha. Ahora, doblar la pierna derecha, llévelo en la pierna izquierda, y colocarla al lado de la rodilla izquierda. De vuelta a su torso hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha detrás de la espalda. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos y luego relajarse.

3. Halāsana (Plough Pose)

Halāsana

Beneficios: Halāsana regula el metabolismo. Se da la columna vertebral y los hombros un buen estiramiento y ayuda así la función de la glándula tiroides. La pose cura los dolores de espalda y mantiene el insomnio y dolores de cabeza en la bahía.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre su espalda. Mantenga sus pies y los dedos juntos. Coloque sus brazos suavemente en ambos lados. Ahora, levanta las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados. A continuación, levante las nalgas, abdomen inferior y parte superior del abdomen, junto con las piernas. Tome las piernas por encima de su cabeza y colocarlos hacia abajo con los dedos de los pies tocando el suelo. Mantener las piernas rectas y dejar que el pecho toque su barbilla. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos y luego relajarse.

4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Beneficios: La pose tonos de su cuello, la columna vertebral y el pecho. Masajea los órganos digestivos, mejorando así la digestión. También mejora la circulación de la sangre y cura la sinusitis.

Cómo hacerlo

Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Mantenga los pies a una distancia de un brazo de distancia. Las rodillas y los tobillos deben caer en una línea recta. Coloque los brazos a ambos lados de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Ahora, levante la parte baja, media y superior de la espalda del suelo, haciendo que su pecho toque su barbilla. Los muslos deben estar paralelos entre sí. Soportar el peso del cuerpo con los brazos, los pies y los hombros. Mantenga la postura durante un minuto y relajarse.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Beneficios: La postura fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión. Tonifica tus brazos y piernas y mejora la circulación sanguínea. Esta asana aumenta la confianza en sí mismo y es un ejercicio de estiramiento ideal.

Cómo hacerlo

De pie en cuatro patas con la cabeza hacia abajo. Ahora, levantar las caderas y enderezar los codos y las rodillas, formando una forma de ‘V’ invertida. Asegúrese de que sus manos están en línea con los hombros y las piernas están en línea con las caderas. Empuje hacia delante con las palmas y enderezar el cuello. Sus orejas deben ser capaces de tocar sus brazos interior y su mirada dirigida hacia el ombligo. Sostenga la posición durante un par de minutos y relajarse.

Mientras que las posturas anteriores se ocupan de sus problemas de pérdida de peso, vamos a echar un vistazo a algunas de las preguntas más comunes en relación con el yoga caliente y pérdida de peso.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuántas veces se recomienda el yoga caliente a la semana?

Inicialmente, se recomienda diaria de yoga caliente durante unos dos meses hasta que usted consigue la caída de ella.

¿Es aconsejable practicar yoga caliente durante la menstruación?

Sí, es perfectamente posible practicar yoga caliente durante la menstruación.

Cuando se considera sobrepeso uno?

Usted tiene sobrepeso cuando se encuentre al menos un 20 por ciento más pesado que el peso que se supone que están de acuerdo con su altura.

¿Cómo se puede aumento de peso?

Si usted está consumiendo más calorías que las necesarias para su cuerpo y no hacer suficiente ejercicio, su cuerpo tiende a aumentar de peso.

Un cuerpo delgado, además de hacer que se vea bien, te hará sentir muy bien y mantener su salud bajo control. Es fácil de poner unos kilos de más debido a nuestro estilo de vida. Por lo tanto, practicar yoga caliente para la pérdida de peso regularmente. ¡Empezar!

¿Qué debe comer antes y después de la yoga?

¿Qué debe comer antes y después de la yoga?

¿Usted realiza yoga con regularidad? Y si lo hace, ¿es consciente de lo que los alimentos que debe tomar antes y después de la práctica de yoga? Supongo que lo que, lo que come antes y después de su sesiones de yoga juega un papel importante en la determinación de su salud!

Por lo tanto, le gustaría saber más sobre el yoga y cómo una dieta adecuada se relaciona con él? Por favor, siga leyendo!

El yoga y la dieta:

Para obtener los mayores beneficios del yoga, es necesario que usted come el tipo correcto de los alimentos. Sin una dieta adecuada, su cuerpo no será capaz de obtener los máximos beneficios del yoga. Es importante que consuma el tipo y la cantidad adecuada de alimentos en el momento adecuado para cosechar los beneficios.

Antes de comer Yoga:

Ha habido un considerable debate sobre este tema entre los expertos en salud y practicantes de yoga. Tradicionalmente, la mayoría de la gente siente que no debe comer alimentos antes de practicar las posturas de yoga porque algunas posturas de yoga ejercer presión sobre los músculos abdominales.

Sin embargo, para las personas que llevan una vida agitada, la adhesión a esta teoría puede no ser posible. Los que vienen a las clases de yoga publicar las horas de oficina sienten mucha hambre y se centra en las lecciones se vuelve difícil. Teniendo en cuenta el hecho de algunas clases de yoga pueden durar durante 1 hora o más, poniendo al día con la sensación de hambre puede ser muy exigente. Cuando tiene hambre, se hace difícil concentrarse en el cuerpo y la mente, que es un requisito previo en el yoga.

Cosas para recordar cuando usted come antes de la yoga:

Hay algunas cosas importantes que usted debe tener en cuenta si realmente no se puede evitar comer antes de practicar las posturas de yoga.

  1. Es necesario comer bastante tiempo antes de entrar en las clases de yoga. El cuerpo humano requiere de unas pocas horas para digerir los alimentos correctamente. La duración de la digestión depende de los tipos de alimentos y bebidas consumidas.
  2. No es aconsejable disponer de una comida pesada, poco antes de salir para sesiones de yoga. Trate de consumir único alimento luz que puede ser digerido rápidamente y que no toma un peaje en su metabolismo.
  3. Trate de comer en pequeñas cantidades antes de practicar yoga.
  4. Se limite a comer sólo alimentos que tienen un índice glucémico bajo y evitar los alimentos que contienen exceso de azúcar en cualquier forma. Atiborrarse de alimentos picantes y de la chatarra es un gran NO. Además, manténgase alejado de las bebidas gaseosas si desea cosechar los muchos beneficios de practicar yoga.
  5. Idealmente, usted debe tomar el alimento de un par de horas antes de hacer yoga. Sin embargo, en ciertas situaciones puede que no sea posible. Incluso entonces, tratar de comer por lo menos una hora antes de practicar las poses.
  6. No tome ningún alimento alto en contenido de ácido. Esto puede conducir a la acidez. Para ello, evitar el consumo de zumo de naranja y café.
  7. Si usted bebe mucha agua o jugo, se puede sentir náuseas o tener calambres en el estómago en sesiones de yoga. Por lo tanto, beber pequeñas cantidades de agua para mantenerse hidratado y evadir estas señales al mismo tiempo.
  8. Si usted tiene una clase de yoga en la mañana, ni siquiera pensar en borracheras en una fiesta la noche anterior. El alcohol produce un efecto deshidratante en el cuerpo. También puede quedar con una resaca que no es lo ideal antes de hacer ejercicio.

Qué comer antes de Yoga:

1. Los aguacates:

Una gran cantidad de practicantes de yoga como el aguacate, tal como es. Esta fruta está repleta de minerales como el potasio y el magnesio. Esto lleva a buen funcionamiento de los músculos y las células en el cuerpo humano. Además, los aguacates son fáciles de digerir y mantenerlo lleno durante bastante tiempo. La grasa saludable que se encuentra en el aguacate ayuda a reducir el colesterol malo.

2. Los plátanos:

Disponible durante todo el año, los plátanos son baratos y ricos en nutrientes. El fruto está repleta de potasio y esto por sí solo hace que sea un aperitivo ideales pre-entrenamiento. El magnesio en que ayuda en frustrar hinchazón y calambres musculares. Puede tenerlo con ensaladas o utilizarlo para hacer deliciosos batidos.

3. Los batidos de frutas:

Batidos hechos en casa puede ser el alimento ideal pre-entrenamiento, y que es válido también para los practicantes de yoga. Batidos proporcionan una nutrición adecuada e hidratar el cuerpo al mismo tiempo. Lo bueno de ellos es que se pueden mezclar diferentes tipos de frutas y no tienen que atenerse a un solo sabor siempre! Es posible utilizar las frutas como la piña, manzana, naranja, melón, kiwi y, por ejemplo. El uso de yogur sin grasa será una buena idea para hacer batidos bajos en grasa. Es mejor que no mezcle el azúcar adicional, mientras que hacer batidos. El azúcar natural de las frutas debería ser suficiente.

4. Manzanas:

Las manzanas son frutas alcalinas y acidez ayuda contador en desarrollo en el estómago. También contienen azúcares naturales y mucha fibra. Comer manzanas también mantiene el cuerpo hidratado. La vitamina C en su cuerpo de Apple da un impulso de energía que es ideal antes de un entrenamiento.

5. El yogur:

El yogur es delicioso y se puede comer en un número de maneras. Puede tenerlo solo o mezclar con frutas para hacer batidos. Algunas personas incluso lo toman con la avena. Antes de ir para una sesión de yoga, simplemente tomar un poco de grasa o yogur bajo en grasa cero. Esto le dará la energía que necesita!

6. Almendras:

Comer almendras crudas le puede dar sólo el impulso de energía que necesita antes de las clases de yoga. Usted puede tratar de comer almendras remojadas. No optar por la variedad salada disponible en el mercado a cualquier precio. Orgánica, almendras crudas son la mejor opción para usted. Las almendras contienen vitamina E, magnesio y grasas saludables.

7. Las pasas:

Pasas saben muy bien y que ofrecen la energía en forma de azúcares naturales. Puede picar antes de yoga. De hecho, llevándolas en una pequeña bolsa es simple y se puede poner la bolsa en la bolsa de deporte.

8. Frutos secos y tuerca de la barra:

Puede picar barras de frutas y nueces secas antes de ir a la clase de yoga. Asegúrese de que la barra no tiene un recuento de calorías superior a 300. Se le ofrecerá la suficiente energía para la sesión.

9. Bayas:

Las bayas están repletas de vitaminas y antioxidantes. También son ricos en fibra. Usted puede masticar las bayas como fresas y arándanos. El contenido de azúcar natural de la fruta se mantendrá con energía.

10. Harina de avena:

Comer un plato de avena antes de salir para su clase de yoga es una idea prudente. Es fácil de digerir y rico en fibras. Si es necesario, se puede poner en una cucharada de yogur en el cuenco o dejar caer una pequeña cantidad de miel para agregar al gusto.

Qué comer después de Yoga:

Después de regresar de sus clases de yoga, es muy natural que va a ser bastante hambre. La práctica de todas aquellas posturas y el viaje de vuelta a casa te abrirá el apetito para la comida. Sin embargo, no atiborrarse de cualquier aperitivo te apetece para apaciguar a su paladar. Después de la práctica de yoga, es necesario tener el tipo correcto de alimentos. No se deshaga de las ventajas obtenidas de la yoga por derrochar en un sándwich o una hamburguesa cargada de grasa!

1. Agua:

Mientras que usted tendrá que comer después de practicar yoga, es aún más importante para proporcionar hidratación al cuerpo. Es necesario beber mucha agua. El agua es la mejor opción para esto. Sin embargo, para una variación, se puede beber agua de coco veces. También está bien añadir unas gotas de limón al agua para una inyección de vitamina C!

2. Jugo de fruta fresca:

Usted puede disfrutar de un gran vaso de zumo de fruta fresca después de regresar de las clases de yoga. Está bien para probar diferentes frutas cada día para una variedad. No utilice el azúcar adicional y se basan en el azúcar natural de la fruta. Para un mejor sabor, descenso de unos cubitos de hielo en el vaso antes de beber. Será mucho mejor que beber jugos de frutas venta libre que contienen sabores artificiales y cantidades excesivas de azúcar.

3. Hecho en casa sopa de verduras:

Que ha grabado una gran cantidad de calorías en la sesión de yoga y es necesario que usted ofrece el cuerpo con un montón de nutrientes de calorías. Para un plato nutritivo después de yoga casi nada se acerca a la casa sopa de verduras. Puede utilizar las zanahorias, el apio, la espinaca o coles de hacer este tipo de sopas. Verter en sus vegetales favoritos y añadir la pimienta negro y jengibre para el sabor. Hacer sopas en casa es mejor que comprarlos prefabricado, listo para calentar los productos vendidos en las tiendas que a menudo contienen cantidades excesivas de sodio.

4. Atún:

Es necesario ofrecer alimentos que su cuerpo de energía dando. Pescados como el atún es un ejemplo digno. Puede hacer sándwiches de atún o comer otros platos de atún después de las sesiones de yoga para la ingesta de proteínas adecuada.

5. pan tostado con plátano y mantequilla de almendras:

Esto es ideal cuando se necesita una buena dosis de nutrición sin tomar calorías adicionales. Use pan integral tostado y hornear a la ligera en la tostadora o el microondas. Extender una cantidad generosa de mantequilla de almendras tostadas y en la parte superior con rodajas de plátano. Se obtiene de proteínas, grasas saludables y fibra en este bocado.

6. Té verde:

El té verde tiene numerosos beneficios para la salud y es mejor que muchas otras bebidas se puede beber. Sin embargo, es ideal después de regresar de sesiones de yoga. El yoga mejora la circulación de la sangre y los antioxidantes presentes en el té verde consigue circula por todo el cuerpo. La combinación de yoga y el té verde también actúa como un destructor de gran tensión.

7. tostadas integrales con claras de huevo revueltas:

Si la práctica de yoga durante el día, esto puede ser una excelente y apropiado aperitivo después del entrenamiento. Las claras de huevo contienen proteínas y colesterol. Los panes integrales contienen hidratos de carbono complejos y que asegurarán a estar energizado por un largo tiempo. También puede lanzar en ensaladas con él.

8. fresca ensalada de verduras:

Puede garganta en un plato de ensalada de verduras frescas después de regresar de clases de yoga. Puede utilizar las verduras de hoja verde oscuro y el uso de vegetales orgánicos es la mejor opción. Usar pimienta en polvo o cilantro, picado por encima o verter unas gotas de aceite de oliva virgen extra para agregar al gusto.

Lo que las mujeres embarazadas deben comer Antes de Yoga:

El yoga es ideal para personas de todas las edades, incluidas las mujeres embarazadas. Sin embargo, el embarazo puede ser una etapa crítica y ciertos acontecimientos fisiológicos que tenga que ser vigilados con cuidado. Mientras que el yoga puede ayudar a las mujeres prenatales se ocupan de los azules del embarazo, sino que también deben pensar en sus necesidades de salud en general.

Durante el embarazo, es normal tener dolores repentinos de hambre y que realmente necesita comer tanto para ti y tu bebé. Es importante que usted no va a clases de yoga con el estómago vacío. No se deje ser sometido a deshidratación tampoco.

A continuación figuran algunos alimentos prenatales mujeres deben comer antes de ir a sesiones de yoga:

  • Sándwich de pavo con tomate y pan de grano entero.
  • Huevos duros.
  • avena simple.

El yoga, como todos saben, es una gran forma de ejercicio que puede calmar el cuerpo y la mente. Este tipo de ejercicio se ha relacionado con beneficios para la salud y la miríada se ha practicado desde Memorial edad. Sí, el yoga qué pide de ti para controlar su dieta y evitar la comida chatarra, pero eso es un pequeño precio a pagar por una sensación fresca y con energía.

Estos sencillos consejos pueden recorrer un largo camino para ayudar a obtener los mejores beneficios de una sesión de yoga. Mientras que diferentes formas de yoga pueden requerir una ligera variación en la dieta consumida, por encima de la guía actúa como un plan de dieta simple y efectivo para todos los que desean practicar yoga sobre una base regular. La clave es comer la luz, y frenar la tendencia al exceso, no sea que no se cosechará nada de pasar horas en una habitación con las piernas cruzadas!

¿Ayuda de la yoga de la mañana a perder peso?

¿Ayuda de la yoga de la mañana a perder peso?

Sí, lo hace! Sé que, de levantarse por la mañana para practicar yoga es una tortura, aunque funciona muy bien para bajar de peso. Pero entonces, debo decirle, darle una oportunidad porque no hay nada como él.

Estoy seguro de que teme entrenamientos yoga por la mañana. Son demonios, ¿verdad? Darle un tiro, sin embargo. Será difícil para una semana, pero una vez que se acostumbre a la rutina, no hay nada como él. Te estoy asegurando, se convierte en una adicción.

Una y otra vez se le ha dicho a practicar yoga en la mañana es bueno. ¿Se ha preguntado por qué? Bueno, hay una gran cantidad de razones, y la pérdida de peso es uno de los más cruciales.

Siga leyendo para averiguar cómo una rutina de yoga por la mañana ayuda a perder peso.

Yoga de la mañana para bajar de peso – cómo ayuda?

No hay nada como la práctica de yoga por la mañana. ¡Es asombroso! Después de una buena 6-8 horas de sueño, su cuerpo está listo para asumir algo de ejercicio sólido.

Su mente está fresca en la mañana y toma lo que viene en su camino. Así alimentándolo con la energía positiva de yoga es una buena idea. Se reaviva la energía descansado en el cuerpo y que se prepara para tomar el día de celo.

La energía que despierta el yoga se calienta a su sistema digestivo. El calor facilita el movimiento de los nutrientes en el cuerpo fusión de los hidratos de carbono y grasas más rápido de lo normal y mejorar su tasa de metabolismo.

Ahora, todos sabemos que el buen metabolismo es fundamental para perder peso. Es en el núcleo de mantener una práctica de peso y yoga saludable en la mañana corrige la raíz del problema y cualquier cosa que haga más allá que sólo va a resolver su problema aún mejor.

Por lo tanto, la práctica de asanas en la mañana para tonificar, estirar, fortalecer y despertar sus músculos. Cortar la grasa en su cuerpo con su ayuda.

Hemos preparado una lista de las asanas más adelante que hay que tratar en la mañana para estar en forma y esbelta. Compruebe a cabo.

Las asanas de yoga por la mañana para bajar de peso

1. Simhasana (Lion Pose)

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura 

Simhasana o el León pose es una asana que se parece a un rugido de león. También es necesario rugir como un león en Simhasana. Es un Simhasana nivel de principiante. Practicar la pose con el estómago vacío y los intestinos limpios y mantener la postura durante 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Simhasana ejerce su cara. Mantiene su tiroides saludable. Se tira sus músculos faciales haciendo que se vean jóvenes y mejora la circulación de la sangre a la cara.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura 

Chaturanga Dandasana o el tablón baja es una asana que se asemeja a una flexión de brazos. Toma todas las extremidades de su cuerpo para asumir la postura y es también llamado el personal de cuatro Limbed Pose. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Chaturanga Dandasana extiende sus brazos, hombros y músculos de las piernas. Mejora la estabilidad de la base y aumenta su resistencia.

3. Ardha Matsyendrasana (medio señor de los peces Pose)

Sobre la postura

Ardha Matsyendrasana o el medio señor de los peces pose es una asana lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendranath. Es un giro de media vertebral sentado. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Ardha Matsyendrasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende la espalda y limpia sus órganos internos. La pose también mejora la digestión y elimina los desechos del cuerpo.

4. Paripurna Navasana (Barco Pose)

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Paripurna Navasana o el Barco plantean es una asana que se parece a un barco que navega tranquilamente en el agua. Es necesario para formar un completo ‘V’ para asumir la pose. La pose es una asana de yoga Ashtanga nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 10 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Paripurna Navasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende isquiotibiales y flexores de la cadera. La pose también estimula la tiroides y los intestinos.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Anjaneyasana o el Hanuman pose es una asana que se llama así porque se asemeja a la postura de Hanuman en la antigua mitología india. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Anjaneyasana fortalece los músculos de los glúteos y cuádriceps. Incluso se extiende a las caderas y los flexores de la cadera. La pose estimula los órganos digestivos y mantiene su cuerpo tonificado.

6. Parsvottanasana (Pirámide Pose)

Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Parsvottanasana o la Pirámide pose es una asana que se asemeja a una pirámide. Que es el equilibrio, así como una pose se inclina hacia adelante. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar la pose con el estómago vacío y mantenerla durante 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Parsvottanasana estira las piernas, las caderas y los hombros. Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. La pose mejora el flujo de sangre a su cerebro y que se calme.

7. Upavistha Konasana (sentado ángulo Pose)

Sobre la postura

Upavistha Konasana o los ángulos de actitud asentada es una asana que da buenas prácticas para que usted sea capaz de hacer tramos más avanzados. La pose es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Upavistha Konasana estira el interior y exterior de las piernas. También da un buen estiramiento para sus brazos. Incluso se estira sus músculos de la columna y los músculos isquiotibiales.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre yoga por la mañana.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿A qué hora de la mañana no practico el yoga?

El Brahma Muhurta las 3:40 am es ideal, pero si eso no es conveniente, en cualquier momento trabaja entre 05 a.m.-06 a.m..

El yoga es una buena opción como el levantamiento de pesas en el gimnasio?

Sí, es si no mejor. En el yoga, levantar el peso para fortalecer y tono.

Dormir temprano y levantarse temprano es un dicho que se ha implantado en la cabeza desde siempre. Pero, ¿cuántos de nosotros seguirlo? Todos estos viejos dichos han demostrado tener buenos resultados. Los beneficios de tener que levantarse temprano y practicar yoga son la prueba. ¿Así que por qué no intentarlo?

7 Yoga plantea para controlar la diabetes

7 Yoga plantea para controlar la diabetes

La diabetes puede golpear en cualquier momento. Y cuando lo hace, usted está adentro para un paseo. micción excesiva, falta de concentración, y la presión arterial alta son problemas que lo acompañan, y todo lo que quiere hacer es controlar la condición. Aquí están 7 poses de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

¿Cómo yoga ayuda Diabetes Control de

La práctica de yoga todos los días puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en su cuerpo y mantener su peso bajo control. El ejercicio hace que su cuerpo responde a la insulina mejor, la liberación de la glucosa en las células y su conversión en energía. Yoga también reduce la producción de glucagón, una hormona que aumenta los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo. Además, ayuda a reducir los niveles de estrés, una de las principales causas de la diabetes. Hacer las posturas de yoga se mencionan a continuación para controlar su diabetes.

El control de la diabetes Yoga Poses

1. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana es también conocido como el puente Pose y se nombra de manera que la postura se asemeja a un puente. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer en la mañana con el estómago vacío por lo menos durante 30-60 segundos. También se puede hacer esta pose en la noche, pero asegúrese de que hay una diferencia de 4-6 horas desde la última comida.

Beneficios: Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda y mejora la circulación sanguínea. Esta asana calma tu mente y reduce la depresión y la ansiedad.

2. Balasana (la actitud del niño)

Balasana, también llamada la actitud del niño, se asemeja a la posición del feto de un bebé. Es el yoga nivel básico que se debe hacer por lo menos durante 1-3 minutos. Funciona mejor cuando se hace en la mañana con la mente fresca y destacó de-. Puede hacerlo en la noche también, pero asegurarse de que tenía su última comida 4-6 horas de regreso.

Beneficios: Balasana es mejor para calmar la mente y eliminar el estrés del cuerpo. Le ayuda a respirar bien y favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También alivia el estrés y reduce la frecuencia cardiaca, lo que lleva a una mente más tranquila.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o el diamante Pose permite a su cuerpo para convertirse en tan fuerte como un diamante. Es una pose de rodillas nivel de principiante que funciona bien después de una comida, a diferencia de otras posiciones de yoga. Haga el ejercicio durante al menos 5-10 minutos a cualquier hora del día. Por lo general, los ejercicios de respiración se hacen sentado en la Vajrasana.

Beneficios: Vajrasana es la mejor pose para entrar en un estado de meditación. Se soluciona todos sus problemas de estómago y mejora su función general y la digestión. Vajrasana estimula las células de su páncreas y aumenta el flujo sanguíneo a la misma.

4. Sarvangasana (Stand hombro Pose)

sarvangasana

Sarvangasana o el hombro postura es llamada la ‘madre’ de todas las poses. Es una muy poderosa postura y el dominio es muy beneficioso para su salud. Es muy importante que lo haga esta postura con el estómago vacío, con su última comida consumida al menos 4-6 horas antes de hacer el ejercicio. Es una asana nivel intermedio que se necesita hacer por lo menos durante 30-60 segundos.

Beneficios: Sarvangasana calma la mente y es bueno para la depresión leve. Te hace dormir bien por la noche y el agotamiento mantiene a raya. Funciona bien en la glándula tiroides, mantenerlo sano y producir las hormonas necesarias que ayudan al cuerpo a funcionar con eficacia.

5. Halāsana (Plough Pose)

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana o la pose de arado se llama así ya que representa el arado utilizado para las prácticas agrícolas en la India y algunos otros países asiáticos. Un arado se utiliza para descubrir los nutrientes ocultos en tierra fértil, y esta postura hace lo mismo con su cuerpo, dando a luz a su potencial oculto. Halāsana funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Se puede hacer por las tardes también, pero asegúrese de que hay una brecha de 4-6 horas entre su última comida y el ejercicio. Esta asana nivel intermedio debe realizarse durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Halāsana es bueno para la pérdida de peso. Se libera la tensión en la espalda y mejora la postura. Se normaliza los niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y la fatiga, y la calma al cerebro. Revitaliza el bazo y el páncreas que son responsables de la producción de insulina.

6. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco es uno de los 12 posturas de Hatha Yoga y es un gran ejercicio para la espalda estiramiento. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer por lo menos 15-20 segundos. Que sea un punto para hacer el asana de la mañana como en el estómago está vacío y se activa para hacer el asana ya que toda la comida se digiere completamente.

Beneficios: Dhanurasana es un buen destructor de estrés. La práctica regular de Dhanurāsana energiza el páncreas y es bueno para el corazón. Se abre el cuello, los hombros y el pecho, aliviar cualquier tensión atrapado.

7. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la Pose rueda es un ejercicio backbend que forma la forma de una rueda cuando asumido. Es una parte del régimen de Yoga Ashtanga y se tiene que hacer por lo menos durante 1-5 minutos. Esta postura se puede hacer por la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, por lo que se siente la luz y la energía durante el ejercicio.

Beneficios: Chakrasana da energía a su cuerpo y te llena de positividad. Mantiene el estrés y la depresión en la bahía. También rejuvenece las células del páncreas y es excelente para el corazón. Se extiende la columna vertebral y aumenta el consumo de oxígeno.

Prueba estas fácil-do posa en casa y prevenir la diabetes de pasar por la borda. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga para la diabetes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Diabetes puede ser curado por completo con el yoga?

Yoga definitivamente puede controlar la diabetes. Sin embargo, el curado por completo es una posibilidad y depende del nivel y el estado de la persona de la diabetes y su tipo de cuerpo.

¿Cuál es la mejor asanas de yoga para la diabetes?

Halāsana es uno de los mejores asanas de yoga para la diabetes.

¿Qué es una dieta ideal para la diabetes?

Una dieta para la diabetes debe ser rica en nutrientes y baja en grasas y carbohidratos. Frutas, verduras y granos enteros son ideales para una persona diabética.

La diabetes afecta a 380 millones de personas en todo el mundo, y cuando el yoga puede ayudar a controlar la condición, ¿por qué no intentarlo? ¿Entonces, Qué esperas? Encuentra sus colchonetas de yoga y empezar!

7 Baba Ramdev Yoga plantea para llevar una vida saludable

7 Baba Ramdev Yoga plantea para llevar una vida saludable

La buena salud es lo que todos deseamos. Si no se tiene cuidado, la enfermedad y la debilidad se puede tirar abajo rápidamente. Para evitar esto y hacer su vida activa y entusiasta, manteniendo continuamente un control sobre su salud es crucial. Junto con el sueño adecuado y comida nutritiva, el ejercicio es esencial, y aquí están 7 Ramdev Baba posturas de yoga que son perfectas para mejorar su salud. Desplazarse hacia abajo para encontrarlos.

Antes de eso, vamos a aprender sobre Baba Ramdev.

¿Quién es Baba Ramdev?

Baba Ramdev es un maestro de yoga, gurú espiritual, y una figura pública en la India. Corre una cadena ayurvédica de productos bajo la marca Patanjali y participa en reuniones políticas. Comenzó a aprender yoga desde una edad muy joven y pronto se convirtió en un experto en ella. Inicialmente, comenzó a tomar clases de yoga y ganó popularidad a través de una ranura de la mañana en un canal de televisión. Y pronto, extendió sus alas a los campos de yoga. Estos campos están cubiertos de yoga vívidamente por los medios de comunicación, con incluso las celebridades que asisten a ellos. Como resultado, el yoga se hizo popular en la India, y Baba Ramdev ideó un estilo propio para ayudar a las personas a mantenerse saludables.

Los siguientes son algunos de ellos. Echar un vistazo y tratar las asanas.

Baba Ramdev Yoga plantea para la salud

La salud es riqueza, dicen. Los siguientes asanas se hará cargo de su bienestar general. En lugar de suspender su práctica de yoga todos los días, aprender tesis asanas de inmediato y comenzar a practicar para una vida más saludable.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana o la Garland pose es esencialmente una posición en cuclillas. De vuelta en el día, hubo una práctica de sentarse en la posición en cuclillas. Pero ahora, con sillas, que ha pasado, lo que lleva a problemas. Malasana practicar con el estómago vacío por la mañana temprano. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantener durante al menos 60 segundos.

Beneficios de Salud de Malasaña

Malasana fortalece los tobillos y cuello y aumenta la movilidad en las caderas. Mejora el metabolismo y reduce el cansancio y la fatiga. Se permite el flujo sanguíneo sin problemas en la pelvis. También estira los músculos de la espalda y cura el dolor de espalda. Es una asana ideal para el yoga prenatal.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o el diamante pose es pose de rodillas que se cree que hacerte fuerte como un diamante con la práctica regular. A diferencia de muchas otras asanas de yoga, lo mejor es practicar Vajrasana después de una comida. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenga Vajrasana durante 5 a 10 minutos.

Beneficios de Salud de Vajrasana

Vajrasana es bueno para la digestión. Tonifica las caderas y se deshace de estreñimiento. Aumenta la circulación de la sangre en el cuerpo y ayuda a relajarse. La pose también cura problemas urinarios y dolor en las articulaciones. Esto hace que la parte inferior del cuerpo flexible y tonifica los músculos de la pantorrilla.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o el Camel pose es una asana que es un salto mortal hacia atrás de profundidad en la posición de rodillas. ‘Ustra’ significa camello en sánscrito, y de ahí el nombre actitud del camello. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para la salud de Ustrasana

Ustrasana reduce la grasa en los muslos y abre las caderas. Fortalece y estira los hombros. Se mejora la postura y el proceso de excreción. La postura fortalece los brazos y las piernas. Se abre el pecho y mejora la respiración. También libera la tensión en los ovarios y estimula las glándulas endocrinas.

4. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)

Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una actitud asentada en la cabeza toca la rodilla. Practicar Ener Sirsasana por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salud de Ener Sirsasana

Ener Sirsasana calma el cerebro y alivia la depresión leve. También se extiende la columna vertebral y la ingle, aumenta la flexibilidad de las piernas, y estimula el hígado y los riñones. La pose cura dolor de cabeza y las molestias menstruales. Es terapéutico para la hipertensión arterial y el insomnio.

5. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o de la actitud de la rueda es una asana que se parece a una rueda cuando asumido. Esta asana es también un favorito plantean en la gimnasia. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Chakrasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Beneficios de Salud de Chakrasana

Chakrasana es bueno para el corazón, y fortalece el páncreas. Esto ayuda a la infertilidad y el asma. Fortalece los brazos, las piernas, las manos, las muñecas, las nalgas y la columna vertebral. También estimula las glándulas tiroides y pituitaria. Chakrasana energiza el cuerpo y elimina la depresión.

6. Viparita Karani (invertido lago Pose)

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Viparita Karani o el Lago invertido Pose requiere que usted coloque sus piernas encima de la pared. Por lo tanto, también se le llama piernas encima de la pared Pose. Practicar Viparita Karani temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 5 a 15 minutos.

Beneficios de Salud de Viparita Karani

Viparita Karani mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo. Reduce los dolores menstruales y los tobillos hinchados y abetos hasta los pies y piernas cansadas. La postura ayuda en la curación de problemas de los ojos y los oídos. Con la práctica regular, esta asana tiene un efecto anti-envejecimiento en el practicante.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o el cuerpo muerto es una asana que requiere que se quede quieto como un cuerpo muerto. Puede parecer fácil, pero puede ser todo un reto para quedarse quieto. Shavasana se practica generalmente al final de una sesión de yoga, para los que el estómago debe estar vacío. De lo contrario, no es una necesidad. Asegúrese de que no se duerme en el asana. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Manténgase en el asana durante 10 a 12 minutos.

Beneficios de Salud de Shavasana

Shavasana relaja todo el cuerpo y libera el estrés, la fatiga y la ansiedad. Se cura el insomnio y mejora la concentración. La pose estimula la circulación sanguínea y relaja los músculos. Es bueno para aquellos que sufren de diabetes, estreñimiento, indigestión, y el asma.

 

3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

¿Sabías que la actitud de la cobra puede ayudar a revertir y reducir la cifosis? La cifosis es una lucha de toda la vida. Sin embargo, no se desanime. Si la práctica de yoga dirigida cierta plantea todos los días, puede reducir la gravedad de su condición. ¿Cómo? Leer este post para averiguar cómo el yoga puede ayudar a reducir la cifosis.

¿Qué es la cifosis?

La cifosis se refiere generalmente a un redondeo exagerada de la espalda. Es una condición en la que la curvatura de la columna hace que la parte superior de la parte posterior a aparecer más redondeada de lo normal. Se caracteriza por una joroba (a veces pronunciado), una protuberancia de una curva en el medio de la espalda, específicamente las regiones cervical y lumbar. Cuando la joroba o curva es demasiado pronunciada, la condición se conoce como hipercifosis.

Esta deformidad puede ser causada por una variedad de problemas, incluyendo:

  • artritis genética
  • desarrollo inadecuado de la columna vertebral
  • Osteoporosis
  • la degeneración del disco
  • Defectos de nacimiento
  • Las fracturas por compresión

El tratamiento para la cifosis puede incluir ejercicios correctivos y estiramientos. Los médicos y profesionales de la salud suelen aconsejar a los pacientes a practicar el yoga y otras terapias naturales para fortalecer la columna vertebral. En general, los pacientes son tratados a través de muchos procedimientos médicos y algunos incluso se someten a cirugía correctiva para alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudio de 2009 llevado a cabo en California observó que el yoga regular ayuda a reducir la gravedad de esta condición.

Yoga para la cifosis:

Aquí están algunos de yoga plantea para la cifosis. Son muy eficientes y pueden permitir la recuperación rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como la mayoría de las asanas de yoga, pose el gato tiene otros beneficios para la salud también. También tiene la distinción de ser uno de los mejores poses de yoga cifosis.

Cómo hacer:

  1. En primer lugar, abajo en sus manos y rodillas.
  2. Mantenga la columna recta y paralela al suelo.
  3. Los brazos deben ser colocados directamente debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben tocar el suelo.
  4. Presione la espalda hacia arriba y hacia abajo en movimientos arqueadas. No sacuda en movimiento, subir y se baja de la espalda rítmicamente.
  5. Repita este movimiento alrededor de 15-20 veces.
  6. Descanso.

2. Adho Mukha Svanasana (perro Downward Pose):

El perro boca abajo es una de las posturas más populares para muchas dolencias. Es ideal para el fortalecimiento de la columna vertebral y la construcción de parte inferior del cuerpo.

  1. Conseguir abajo en sus manos y rodillas.
  2. Ahora enderezar las rodillas y los empuja hacia la parte inferior del cuerpo.
  3. Una vez que sus piernas están extendidas completamente, levante sus caderas.
  4. Los talones deben estar fuera de la tierra.
  5. Mantenga esta posición durante 45-60 segundos.
  6. Descanso y repetir dos veces.

3. Cobra pose o Bhujangasana:

Esta es la pose de yoga otra eficaz para la cifosis. Bhujangasana o la postura de la cobra ayuda combate el dolor de riñón y también fortalece la columna vertebral.

  1. Coloque en su estómago.
  2. Se puede utilizar una estera de yoga o simplemente utilizar una alfombra.
  3. Sus piernas deben ser aplanadas.
  4. Mantenga su parte inferior del cuerpo firmemente en el suelo y comenzar a levantar su torso.
  5. Al elevar su cuerpo superior, arquee la espalda y extender su torso hacia sus piernas.
  6. Imagínese una cobra gigante con su capucha hacia fuera.
  7. Permanezca en la postura durante unos 25-30 segundos
  8. llegar suavemente a la posición inicial.

advertencias:

La cifosis es una condición crónica que sólo se deteriora con el tiempo. Los médicos y quiroprácticos hacen hincapié en la importancia de mantener la postura de yoga adecuado para reducir la curva, si no curar la enfermedad por completo.

Ir para el yoga sólo si es recomendado por un médico.

Tomar la ayuda profesional y la práctica de la posición sólo en presencia de un instructor de yoga.

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Top 5 asanas del yoga para un corazón sano

Con los horarios ocupados y estilos de vida de duración determinada, que no tenemos tiempo para nosotros mismos. Tales estilos de vida a menudo conducen al estrés y la depresión. Lo que necesitamos en estos escenarios es un poco de relajación. a menudo se nos aconseja practicar asanas de yoga y meditación. Esta es la forma más fácil y sencilla para relajarse.

El yoga tiene muchos tipos y muchas formas. Es una práctica antigua y ha sido clasificado en varios tipos según su intensidad y el tipo de practicante. El yoga no sólo te mantiene en forma y saludable, pero también ayuda en la curación de la mayoría de las dolencias. También ayuda a sanar su corazón, le mantiene alejado de los problemas del corazón y mantener un estilo de vida saludable.

Yoga para el corazón – Top 5 asanas de yoga para el corazón sano

Para un corazón sano, hay que practicar un par de asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y un poco de meditación. Siga la guía paso a paso se enumeran a continuación y empezar a trabajar con una nueva forma es decir, el yoga para la salud del corazón.

Asana 1: Tadasana

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo. Alinear sus pies y los talones de tal manera que se toquen entre sí
  • Descansar las palmas de las manos en cualquier lado del cuerpo se cree que es cómodo para usted
  • Inhale profundamente. Levantar las manos y posición en frente de su pecho
  • Unir las palmas en posición de oración. Esta posición, en el yoga, que se conoce como ‘Anjali mudra’
  • Levante su cuerpo y llevarlo en los dedos. Como a mantener el equilibrio, tratar de permanecer constante
  • Cierra tus ojos. Concentrarse y mantenerse en su postura
  • exhale lentamente
  • Volver al estado normal. Lanzamiento

Practicar esta asana durante 15 minutos todos los días para obtener excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

  • De pie en el suelo en una postura recta
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a las palmas en posición de oración
  • Estirar las manos hacia arriba
  • Doble la rodilla izquierda
  • Coloca el pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho
  • Mantenga su pierna derecha recta
  • Mirar de frente
  • Relajarse

Asana 3: Virbhadrasana

  • De pie en el suelo en una posición recta cuando se mira directamente a la parte delantera
  • Mover los pies y 4 pulgadas de distancia
  • Convertir su pierna derecha en la dirección correcta y, posteriormente, convertir la pierna izquierda de la misma manera
  • Levante sus manos hacia arriba
  • Traiga sus manos frente al pecho y unirse a ellos en pose de oración
  • Mirar hacia arriba. Lanzamiento
  • Relajarse

Asana 4: Utkatasana

  • De pie en el suelo en una posición recta
  • Mover los pies ligeramente separados
  • Unirse a las manos en posición de oración, estirarlos hacia arriba
  • Dobla tus rodillas. Traiga sus muslos en una línea paralela con el piso
  • Mirar de frente. Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse

Asana 5: Bhujangasana

  • Tumbarse en el suelo sobre su estómago. Descansar la cara en la barbilla
  • Cierra tus ojos
  • Mantenga sus manos al lado de su cuerpo, apoyando las palmas en el suelo
  • exhalar profundamente
  • Levante el pecho y la cara del suelo
  • Cierra tus ojos
  • Siendo constante y relajarse
  • Liberarse de la pose

Así que ahora, dejar de seguir las viejas reglas sudorosas para mantenerse en forma, y ​​la práctica de yoga para la salud del corazón que se da un paso más hacia un estilo de vida saludable!

Saber lo que a la práctica, cómo practicar, qué comer, cuánto y cuándo comer y un estilo de vida adecuado seguro que puede conducir hacia un corazón saludable y un estilo de vida saludable! Mantenerse en forma, mantenerse feliz!

10 Yoga eficaz supone para curar la ansiedad

10 Yoga eficaz supone para curar la ansiedad

El ajetreo de la vida se han convertido en una causa grave de estrés y ansiedad para la mayoría de nosotros. Cada dos personas tiene líneas de preocupación en la frente, que indican claramente su estado de ánimo. Por lo tanto, vamos a echar un paso atrás y por entender lo que realmente es la ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

En términos generales, la ansiedad es un trastorno que instiga especie de miedo, preocupación, temor y nerviosismo.

Estas emociones afectan más a fondo cómo nos comportamos, y si es prolongado, pueden afectar físicamente también. La ansiedad es inquietante, y mientras un leve ataque no puede tener repercusiones graves, ansiedad severa puede tener un impacto importante en nuestra vida cotidiana.

La gente está en un estado general de preocupación cuando se enfrentan a un desafío. Esto es normal. Realmente se convierte en una preocupación cuando la preocupación interfiere con su sueño o su forma de funcionar en general. La ansiedad se produce cuando la reacción es desproporcionada con respecto a lo que normalmente se espera cuando se enfrentan a una situación.

¿Cómo funciona el yoga ayudar a curar la ansiedad?

Yoga da a su cuerpo un buen estiramiento y estimula diferentes hormonas. También cura el sistema nervioso. El tramo calma su mente y su cuerpo se relaja. Casi parece que su cuerpo está liberando toda la tensión que está atrapado entre los músculos. La curación del sistema nervioso también ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. ¿Quieres saber cómo lo hace el yoga ayuda a la ansiedad y el estrés? La práctica de cualquier asana o pranayama ayuda a aliviar el estrés. Estas son algunas poses fáciles que usted puede empezar.

Los 10 mejores poses en Yoga para el alivio de la ansiedad y el estrés

1. Ustrasana

Cómo hacer el Ustrasana (actitud del camello) y cuáles son sus beneficios

Ustrasana da a su cuerpo un buen estiramiento. No sólo libera la tensión acumulada sino que también garantiza una mayor circulación de la sangre por todo el cuerpo. circulación de la sangre significa más oxígeno, lo que ayuda a curar la mente y el cuerpo a fondo. Esta asana es un excelente medio para combatir la ansiedad.

2. Ajuste s Bandhasana

Setu Bandhasana

Al igual que el Ustrasana, esta asana también permite una mejor circulación de la sangre por todo el cuerpo. La parte trasera consigue un buen estiramiento. Esto ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. Esta asana combate el insomnio también. Por lo tanto, es una buena asana a la práctica cuando usted tiene problemas de ansiedad.

3. Baddha Konasana

Esta asana es tan fácil que casi todo el mundo puede hacerlo. Básicamente se extiende sus muslos internos y en la ingle, pero la espalda recta y el estiramiento en las piernas hará sentir mejor. Su ansiedad y el estrés reducen automáticamente a medida que su mente se calme. Este asana también ayuda a curar la ansiedad.

4. Paschimottanasana

Cómo hacer el Paschimottanasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana es una curva hacia delante sentado que ayuda a estirar casi cada parte de su cuerpo y te relaja también. Esta asana toca su mente, el cuerpo y el alma, manteniendo feliz y saludable. Mientras disfruta de esta asana, tu mente se calma y la preocupación sale de su cuerpo. La práctica, para disfrutar de una vida libre de ansiedad.

5. Dandasana

Esta asana ayuda principalmente a desarrollar fuerza de la base. Es muy fácil, pero hay que involucrar a su mente y su cuerpo cuando se practica esta asana. Funciona en su núcleo y la columna vertebral y libera el estrés. Esta asana es básico que se puede empezar a practicar para aliviar la ansiedad.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Esta asana tiene una interesante característica – la oposición de la fuerza. Esta función equilibra dos energías opuestas y ayuda a encontrar una sinergia entre ellos. Es una asana fácil, pero hay que estar presente en el momento de hacer la mayor parte de ella. El giro y el tramo que se trata de ayudar a liberar la ansiedad y calmar la mente y el cuerpo.

7. marjariasana

Cómo hacer el marjariasana y cuáles son sus beneficios

Esta asana se flexiona completamente la columna vertebral, y cuando se combina esta asana con la respiración, eleva sus beneficios. Uno de los mejores beneficios de esta asana es liberar el estrés. Esto hace que su cuerpo sea más flexible y mejora la circulación. Por lo tanto, tiene grandes propiedades curativas que relajan y calman la mente y el cuerpo.

8. Balasana

El Balasana es una pose restaurativa, calmante que relaja y rejuvenece el cuerpo. El estiramiento en la parte posterior relaja la columna vertebral. Alivia los músculos, lo que ayuda a aliviar el dolor, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros. Las rodillas también se estiran y relajado, y por lo tanto, los tendones, los músculos, así como las articulaciones son curados y preparados para su funcionamiento. La postura se asemeja a una posición fetal y se dice que proporcionar consuelo físico, mental y emocional del ser.

Esta postura verdaderamente promueve sentimientos positivos, el transporte de vuelta a sus días de infancia y que le quita los malos sentimientos y arrogancia.

9. Dhanurāsana

Esta asana se expande completamente y abre los hombros, el tórax y el cuello. Esto hace que los músculos abdominales y la espalda fuerte y alivia el estrés y la ansiedad.

10. Shavasana

Shavasana es una de las mejores posiciones de yoga para la ansiedad y el alivio de la depresión. Shavasana permite la máxima relajación de su cuerpo y mente, que es tan esencial como el ejercicio y una dieta equilibrada son.

Después de un entrenamiento extenuante que implica estirar, torcer, la contratación y la inversión de los músculos, Shavasana permite a su cuerpo para descansar y reagruparse. Incluso los músculos más olvidadas conseguirán un cierto tiempo para dejar de lado el estrés en un corto espacio de tiempo.

El yoga proporciona el sistema nervioso con una gran cantidad de información neuromuscular. Shavasana ayuda a su sistema nervioso integrar esta información antes de que su mente se llena con el estrés normal de la jornada.

Practicar yoga con regularidad, y se dará cuenta de cómo es calmante. Su vida se parecerá más fácil de forma automática, y la ansiedad y el estrés se mantiene a raya. Comience con estos sencillos asanas de yoga para aliviar la ansiedad, y su mente y cuerpo pedirán más. El yoga es adictivo!

7 Asanas básicas que le ayudará a vencer el estreñimiento

7 Asanas básicas que le ayudará a vencer el estreñimiento

A riesgo de parecer poco femenino, cuando la presión está ahí, pero usted no puede hacer el trabajo grande, es poco satisfactoria. Lo que es peor es el dolor de estómago persistente y dolor de cabeza leve que siguen. El estreñimiento puede ser muy molesto, especialmente si se convierte en algo cotidiano. La mayoría de la gente tiende a tomar el estreñimiento ligera. Algunos pueden pensar que es una enfermedad, pero en realidad, es sólo un síntoma. Un síntoma de un problema muy grave, si no es tratada a tiempo.

¿Qué es el estreñimiento?

Cuando sus movimientos intestinales son irregulares, el estómago está hinchado y tenso. Si esto no es atendido, conduce a enfermedades pélvicas. Si el problema se detecta a tiempo y se trata, no hay razón para preocuparse.

Diferentes personas perciben de manera diferente el estreñimiento. Mientras que algunos consideran que es meramente heces intempestivas, otros lo llaman por lo que cuando se trata de un paso de heces duras. Bueno, cualquiera que sea el caso, la línea de fondo es un estilo de vida poco saludable.

¿Por qué ocurre el estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno más de estilo de vida. Cuando se tiende a beber menos agua o tener demasiado de la comida chatarra, se termina siendo constipado. Además, el estrés, menos horas de sueño, e inapropiados horas de trabajo sólo se suman a los problemas. Gracias a la comida rápida, la ingesta de verduras de hoja verde, alimentos fibrosos, y las frutas frescas se ha reducido, y esto juega un papel muy importante en causar estreñimiento.

Cómo el yoga ayuda a aliviar el estreñimiento?

¡Sí! Es verdad. Si no cortar el estreñimiento en la culata (todos los juegos de palabras la intención) mientras hay tiempo, que dará lugar a un trastorno del estómago más grande y más grave. Pero siempre hay esperanza, y el yoga es una gran opción.

El yoga fortalece el cuerpo y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en el sistema. La mayoría de las posturas de yoga implican el movimiento de la pelvis, y esto ayuda enormemente a reducir el estreñimiento.

Siempre es mejor prevenir que curar, y todo lo que se necesita es un par de asanas todos los días. Que se hará cargo de las deposiciones poco frecuentes y también a reducir la hinchazón y el esfuerzo del estómago. Aquí está todo sobre  el yoga y el estreñimiento que usted debe saber.

Top 7 asanas de yoga para el alivio del estreñimiento

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana significa literalmente Gas Liberar Pose. Los que sufren de estreñimiento también tienen una gran cantidad de gas atrapado en su sistema. La práctica de esta postura regularmente ayuda a curar muchos trastornos digestivos como la dispepsia y reflujo ácido causadas por la indigestión.

2. Baddha Konasana

Cuando se agrega una curva hacia adelante a la Cobbler Pose, que ayuda a estimular y sanar el sistema digestivo. Gases, hinchazón y calambres son aliviados. La práctica de esta postura también contribuye a reducir el estrés, lo que también ayuda en la digestión apropiada.

3. Halāsana

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

El Halāsana o el arado pose es una pose reconfortante para los abrumados por el estreñimiento. Se masajea los intestinos, y por lo tanto, elimina todas las toxinas de la misma. Esta asana se considera una inversión. Por lo tanto, mejora la circulación sanguínea en el área pélvica. Esto da una buena digestión impulso.

4. Ardha Matsyendrasana

Al asumir el Ardha Matsyendrasana, masajea los riñones, el bazo, el páncreas, el estómago, el hígado, y los dos puntos. Esto no sólo desintoxica la zona, sino también ayuda a mejorar los movimientos de intestino, aliviando así el estreñimiento.

5. Mayurasana

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Al principio, la Mayurasana o el pavo real plantean mejora la digestión y niega los efectos de los alimentos poco saludables. Este asana también aumenta la presión intra-abdominal, la cual, a su vez, reduce el agrandamiento del hígado y el bazo. Esta asana tonifica los intestinos y regula sus movimientos también.

6. Balasana

El Balasana o Pose del niño es una pose de descanso. Calma y de-subraya todo el cuerpo, incluyendo los órganos abdominales. Si se mira de cerca, el asana implica un pliegue en el abdomen que masajea los órganos digestivos también. Por lo tanto, los movimientos de digestión y el intestino se mejoran. Esta es la pose un no-torsión extremadamente eficaz que ayuda a aliviar el estreñimiento.

7. Supta Matsyendrasana

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Supta Matsyendrasana es una de las posturas de yoga más eficaces para el alivio de la constipación. Esta asana es una combinación perfecta de un toque y suponen un descanso. Esto ayuda en gran medida a aliviar el estreñimiento. Mientras que el giro suave ayuda a eliminar los residuos, mejora la circulación de la sangre en el intestino, y permite que el alimento para viajar sin problemas, sino que también relaja el cuerpo y alivia la tensión atrapado en el abdomen.

¿Has pensado en el yoga para el problema de estreñimiento? Cuanto más se preocupe, más se va a tener estreñimiento. Estas pocas asanas son muy fáciles de hacer, y se llevarán a sólo unos 15 minutos de su día. La mejor parte es que usted obtendrá un alivio casi instantáneo. Un sistema digestivo saludable exige una más feliz! Aunque el yoga limpia y regula el interior de su sistema, asegúrese de agregar suficiente agua, alimentos fibrosos, frutas, verduras y vegetales de hoja verde en su dieta. Va totalmente olvidar lo que se siente como el estreñimiento!

7 Posturas de yoga que le ayudarán a combatir la depresión

7 Posturas de yoga que le ayudarán a combatir la depresión

Algunos días, le da miedo de levantarse por la mañana y que enfrenta el mundo. La desesperanza se hace cargo, y se siente vacío. Si se produce repetidas veces, que está en problemas, mi amigo, ya que la depresión está llamando a su puerta. Cuanto más pronto a encontrar una solución, mejor. ¿Ayuda el yoga con la depresión? Yoga se dice para aliviar la depresión de forma natural, y aquí está una lista de 7 posiciones de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a llegar a conocer algunos hechos acerca de la depresión.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad que afecta el cerebro. Es su reacción a algo triste, pérdida de alguien, o abatimiento. Cuando estos sentimientos se vuelven intensos y agravan, que conduce a una condición médica llamada depresión clínica.

Usted sabe que está deprimida cuando muestra los siguientes síntomas consistentemente durante dos semanas.

Los síntomas de depresión

  • Se siente inútil y culpable sobre una base diaria
  • Su concentración disminuye y se hace cargo de la indecisión
  • Todos los pasatiempos y actividades que antes disfrutaba ahora no parece en absoluto atractiva
  • Se piensa en la muerte y contemplar el suicidio
  • Uno se siente inestable y nervioso o muy aburrido y lento
  • Habrá un cambio significativo en su peso – que o bien ganar o perderlo

¿Qué causa la depresión?

 
 
 
 
 

Cuando te apegas emocionalmente a algo más de un período, y que ya no existe más, se deja un espacio, y la depresión se hace cargo de hacer frente a la pérdida. La genética, la fluctuación en los niveles hormonales, algunas condiciones médicas, la reacción posterior a la cirugía, y altos niveles de estrés también pueden causar depresión. Es un problema común, pero grave que debe abordarse antes de que se salga de las manos. Ahora vamos a ver cómo el yoga y la depresión están relacionados.

Yoga como una cura para la depresión

El yoga es una de las mejores maneras de aliviar su estado de ánimo y mantener a raya la depresión. Las posturas de yoga aumentan la circulación sanguínea en el cerebro y permiten la producción de las hormonas para levantar el ánimo.

La práctica del yoga no tiene ningún efecto secundario adverso, que hacen que sea una mejor opción en comparación con otras medicinas para la depresión. Algunas posturas de yoga para combatir la depresión se mencionan a continuación. Trate de ellos durante al menos 12 semanas para notar cambios significativos.

Yoga para la depresión – 7 poses Effcetive

1. Balasana (la actitud del niño)

Balasana ayuda a calmar el cerebro y alivia el estrés y la ansiedad. Se extiende suavemente su espalda baja y caderas, que permite a su cuerpo a relajarse. La paz y la calma prevalecen sobre todo su ser, ayudando a lidiar con su depresión mejor.

Balasana es considerada como una de las posturas de yoga más cómodas. Todo lo que tiene que hacer es arrodillarse y sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus dedos gordos se toquen entre sí. Mantenga sus manos sobre las rodillas y extender las rodillas anchura de las caderas. A continuación, doblar el torso hacia delante, en medio de sus muslos divididas, con su cara tocando el suelo. Lleva los brazos hacia adelante y colocarlos a ambos lados de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Estar en esta posición durante unos minutos.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y alivia la espalda cansada. Se le ayuda a relajarse y funciona de maravilla para las personas que sufren de estrés, ansiedad y depresión.

Sethu Bandhasana abre tu corazón, haciendo que se sienta a gusto y la luz. Para hacer la pose, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantenga los brazos en el suelo a ambos lados con las palmas hacia abajo. Levantar las piernas doblando ellos en las rodillas. Asegúrese de que los tobillos y las rodillas están en una línea recta y los pies son un par de pulgadas de distancia. A continuación, levante suavemente toda la espalda del suelo y permanecer allí durante unos segundos. Mientras hace esto, sus muslos deben estar paralelos entre sí, y el pecho debe tocar la barbilla. Asegúrese de no doblar la barbilla.

3. Urdhva Mukha Svanasana (hacia arriba perro boca Pose)

Cómo hacer el Urdhva Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Urdhva Mukha Svanasana puede curar fácilmente una leve fatiga y la depresión. Tiene un efecto rejuvenecedor general en su cuerpo, y todo el estrés atrapado en su espalda se desvanecerá.

Urdhva Mukha Svanasana fortalece y despierta su cuerpo superior. Para ello el asana, se encuentran en el suelo con la cara hacia abajo y las piernas después de la misma con los dedos de los pies hacia abajo y unas pocas pulgadas de distancia. Coloque las palmas cerca del pecho a cada lado, mirando hacia abajo. Mantenga sus manos cerca de sus costillas. Levante su torso y estire los brazos y las piernas unas pocas pulgadas del piso. Presione la parte superior de los pies firmemente en el suelo. Mantener la cabeza recta o hacia arriba y los hombros lejos de las orejas y dejar que su pecho se eleva.

4. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Adho Mukha Svanasana permite a la sangre fresca a fluir en su cuerpo. Se extiende el cuello y la columna cervical, la liberación de la tensión en ellos, lo que reduce la ansiedad y calmar tu ser.

Adho Mukha Svanasana fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión. Para hacer la pose, hacer una postura de una mesa con su cuerpo. Use las piernas y las manos para hacer que las patas de la mesa y la espalda como la superficie de la mesa. Ahora, enderezar los codos y las rodillas, empujando su cadera hacia arriba y formando una forma de V invertida con su cuerpo. Las manos deben estar al ancho de hombros, piernas caderas ancho de los hombros, y los dedos de los pies apuntando recta. Presione firmemente las manos en el suelo y enderezar su cuello. Su oído debe tocar los brazos interiores. Mantenga su mirada del ojo en su ombligo.

5. Halāsana (Plough Pose)

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana reduce la tensión en la espalda y mejora la postura. Calma el cerebro, le da un buen estiramiento, y reduce el estrés. Mantiene dolores de cabeza y el insomnio en la bahía.

Halāsana es uno de los mejores poses para calmar el sistema nervioso. Para hacer la pose, recostarse sobre su espalda, con los brazos mantienen al lado de su cuerpo. Levante las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados con el suelo. A continuación, coloque sus manos en las caderas y su uso como soporte, levante las caderas hacia su pecho. Lentamente bajar las piernas y llevarlos por encima de su cabeza, tocando el suelo más allá de su cabeza y la colocación de sus dedos de los pies firmemente en el suelo. Asegúrese de que sus muslos son rectas para evitar que toquen la cabeza. Quitar sus manos de las caderas, estira los brazos hacia adelante, y colocarlos en el suelo con las palmas hacia abajo.

6. Uttanasana (pie Forward Doblar Pose)

Uttanasana alivia la tensión en la espalda, los hombros y el cuello y mejora el funcionamiento de su sistema nervioso. Se le calma y reduce la ansiedad.

Uttanasana también mejora la circulación sanguínea. Para ello el asana, de pie derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo y los pies con los brazos extendidos. Ahora, coloque los brazos en las caderas y doblar hacia adelante en las caderas. Haga su cabeza y el pecho se toquen los muslos. Traiga sus manos hacia abajo y pondrá junto a sus pies o mantener sus tobillos por detrás. Mantenga los muslos recta.

7. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Savásana que rejuvenece y ayuda a su cuerpo a relajarse. Reduce la presión arterial y permite que los efectos de las posturas anteriores se hundan en el mejor.

Finalmente, después de todo, la mente y el cuerpo poses vigorizantes, Savasana le dará todo el resto y el alcance de curar. Para hacer el Savasana, tumbarse en el suelo sobre su espalda. Mantener los pies unas cuantas pulgadas de distancia y las dejó caer hacia los lados. Descansar los brazos junto a su cuerpo con las palmas hacia arriba. Ahora, cierre suavemente los ojos y dejar que todo su cuerpo se relaje, lenta y suavemente. Respirar profundamente, y permanecer en el momento.

Todas las posturas mencionadas en el yoga para la depresión ayudarán a aliviar las cicatrices emocionales y traumas profundamente arraigadas en su cuerpo físico y psíquico. No darle un tiro.

Ahora, vamos a ver algunas consultas comunes con respecto a la depresión.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

La depresión es más frecuente en las mujeres que en los hombres?

Sí, la depresión es más común en mujeres que en hombres. Los cambios biológicos y hormonales que las mujeres atraviesan en su vida pueden ser factores responsables de esto.

¿Qué es la depresión posparto (PPD)?

La depresión posparto se produce en las mujeres después de dar a luz a un niño. PDD se produce debido a los cambios físicos y hormonales en su cuerpo y la sensación abrumadora de cuidar de un recién nacido.

Es la tasa de depresión en aumento?

Según los informes, la tasa de depresión es cada vez mayor. Podría ser debido a la tensión que viene con la forma de vida moderna.

¿Cómo reaccionan las personas cuando son diagnosticados con la depresión?

Las reacciones varían de una persona a otra. Por lo general, ya sea que se consoló con la idea de que su problema ha sido reconocido o pasar por choque, tristeza o sentir vergüenza de que tienen una enfermedad mental.

¿Qué tan común es la depresión?

La depresión está muy extendido y es frecuente en cerca de 121 millones de personas en todo el mundo.

Al hacer yoga, se presta atención a su cuerpo. Te hace sentir completo y conectado. Yoga ofrece apoyo y consuelo y la capacidad de vivir en el momento. El enfoque mente-cuerpo único de yoga es cada vez más convirtiéndose en la elección para combatir la depresión. Es holística y de larga duración, sin efectos secundarios. ¿Entonces por qué no?