5 maneras de hacer yoga cada día

5 maneras de hacer yoga cada día

Si usted sigue la gente que hace yoga en Instagram o Twitter, lo que has visto este hashtag: #yogaeveryday. Se ha convertido en una especie de grito de guerra, una forma para que los amantes del yoga se sientan conectados y afirman su compromiso con esta práctica. Pero, ¿es práctico para la persona promedio, especialmente aquellos que se  acaba de empezar ? Voy a decir que sí, siempre y cuando usted está muy de mente abierta acerca de lo que es el yoga. No tiene que ser de 90 minutos de yoga intensamente física en un ambiente de clase. No tiene que ser una práctica física en absoluto. Aquí están 5 maneras de tener el yoga sea una parte de cada día.

Al incorporar los pilares de yoga en su vida diaria, usted no sólo hacer yoga , que vive él.

asana

Asana (el rendimiento de posturas de yoga) la práctica es la forma más obvia de hacer yoga todos los días. Dentro de esta categoría, hay una gran cantidad de opciones. Soy un gran defensor de la práctica constante a largo plazo. Trate a su yoga como una maratón, no una carrera de velocidad, lo que significa que es mejor que ir a clase dos veces por semana durante años que ir todos los días durante unos meses y luego se detiene. Obtener en un horario que se adapte a su estilo de vida. Recomiendo nuevos principiantes tratan de llegar a clase por lo menos dos o tres veces a la semana. Sus primeras experiencias de yoga ayudará a construir las bases para su maratón. Usted quiere asegurarse de que está aprendiendo la alineación buena , absorbiendo información acerca de cómo funciona su cuerpo, cómo se usan accesorios , y la forma de secuencia poses.

En los días que no van a clase, se puede practicar en su propia casa . Pruebe con una rutina de yoga por la mañana para ayudarle a ponerse en marcha o un rutina de la tarde para relajarse después de un día ocupado. O echa un vistazo a estas posturas diez que forman el núcleo de mi rutina diaria en casa , con algunas variaciones dependiendo del tiempo disponible y de lo que llamo “proyectos especiales” (posturas o áreas que desee trabajar en). Clases de yoga en línea son otra buena manera de practicar en casa. Muchos tienen clases cortas que se adapta a casi cualquier horario. El estiramiento en su escritorio también cuenta y mejorará su día de trabajo.

pranayama

No se olvide de la cuarta rama del yoga, la respiración. Sí, usted está respirando todo el tiempo, pero el pranayama se refiere a controlar la respiración para obtener resultados específicos. Pranayama es una gran manera de conseguir en un poco de yoga cada día porque se puede hacer en casi cualquier lugar. Trate de respirar refrigeración en un andén del metro caliente o sama vritti como una manera de calmarse antes de una reunión de trabajo grande o justo antes de irse a la cama.

Meditación

Nunca había probado la meditación? nuestra guía para principiantes le ayudará a empezar. Las personas que meditan regularmente reportan grandes resultados con sólo un poco de tiempo invertido. El establecimiento de un tiempo consistente ayuda a meditar, ya que es difícil simplemente decida hacerlo sobre la marcha. A primera hora de la mañana o antes de acostarse son populares veces. Probar el yoga nidra meditación si usted tiene problemas para dormir.

La bondad práctica y paciencia hacia los demás

Suba al trabajo o la escuela con una actitud positiva. Darle su asiento a un compañero de cercanías. Deje que la combinación de coche delante de usted a pesar de que está en un apuro. Mantenga la puerta para la señora que empuja el cochecito. Sea paciente con sus hijos o el barista acosado en su cafetería local. Estas son todas las formas de llevar su práctica en su vida diaria, que es uno de los mayores objetivos de yoga contemporáneo. No se trata sólo de lo que se mueve de lujo que se puede hacer en clase. Se trata de hacer la vida de la colchoneta más agradable para usted y quienes le rodean.

Cuídate

Algunas personas (ya saben quienes son!) Hacerse cargo de todos los demás antes de sí mismos. Puede ser una cualidad admirable, pero es muy ozono en el largo plazo. Cuanto más pronto se da cuenta de que tiene que cuidar de sí mismo para el cuidado de los demás, mejor. Muchas cosas pueden caer bajo el título de autocuidado y que va a muy diferentes para cada persona. yoga restaurativo, hacer ejercicio, leer, comer alimentos sanos, realizar un corte de pelo o un masaje, terapia, las tareas del hogar, incluso asegurándose de obtener al dentista con regularidad.

Por ahora usted puede estar pensando, “espera, Qué acaba de decir las tareas del hogar puede ser el yoga? Entonces cualquier cosa y todo lo que puede ser el yoga!” Y eso es más o menos la idea. Cualquier cosa que se hace con una actitud de mejora de su calidad de vida y por lo tanto la calidad de vida de los demás puede contar como su yoga para el día. De repente, #yogaeveryday parece a su alcance, ¿verdad?

 

Merece la pena hacer yoga una vez por semana?

Merece la pena hacer yoga una vez por semana?

Al ver los practicantes de yoga dedicado a ir a clase varias veces a la semana puede hacer que se sienta como la clase de yoga a la semana uno que puede colarse no vale la pena recoger a su estera para. Con el yoga, más es más, y se sentirá mejor y hacer más progresos con cada clase adicional que toma. Sin embargo, una práctica de clase o dos a la semana, todavía le puede traer beneficios físicos y mentales .

Pros y los contras de tener yoga una vez por semana

Cada clase le ayudará a sentirse menos estresados y más flexibles, tanto cosas buenas. Y una sesión de una vez por semana también puede alimentar su fuego para hacer más yoga . El valor de tomar tiempo para el cuidado personal y para escuchar a su cuerpo no puede ser exagerada, y el yoga es una gran manera de animar a ambos.

La desventaja de la práctica de yoga una vez a la semana, sin embargo, es que es un poco como empezar de nuevo cada vez. Es probable que  sienta dolor después de cada clase, por ejemplo. Se sentirá los beneficios de una sesión individual, pero es difícil de construir verdaderamente sus habilidades, fuerza y flexibilidad de esta manera.

Esto es especialmente cierto cuando se está nuevo en yoga y el aprendizaje de las diferentes posturas. Esto puede hacer que sea más difícil para que usted pueda motivarse para continuar, ya que puede sentirse atascado en el modo principiante.

Como montar el yoga en su apretada agenda

Yoga se trata de flexibilidad. Hay muchas maneras de yoga de trabajo en un calendario cargado. Si ya ha labrado tiempo para hacer ejercicio, piense en dedicar algunas de esas sesiones de entrenamiento semanales de yoga. Si usted está comenzando desde cero, elegir un fin de semana o de clase por la mañana temprano para empezar. También puede intentar:

  • Una clase de medio día durante la hora del almuerzo
  • Haciendo estiramientos de yoga en su escritorio
  • Una rápida casa estiramiento secuencia , vídeo de yoga , o de clase en línea en la mañana o justo después del trabajo
  • Una sesión de noche corto antes de acostarse

Si usted está haciendo otros ejercicios, buscan maneras de planificar las tareas para que se coordinan con una clase de yoga. Se puede correr, caminar o en bicicleta a la clase de yoga, la adición de una sesión de ejercicios aeróbicos a su práctica? Se ofreció el yoga en el mismo gimnasio donde hacer fuerza o cardio entrenamientos, ya sea antes o después de la clase de yoga o en días alternos? Ver si se puede encontrar clases de yoga que ofrece cerca de su lugar de trabajo, en casa, o donde los niños tienen la práctica de deportes u otras actividades.

Pedir ayuda a su pareja u otras personas en su vida para que tenga tiempo de clase asisten con mayor frecuencia en el principio, lo que puede ayudar a establecer una práctica. Aquellos que te aman también puede estar contento de ver que el uso de su tiempo de trabajo en su mente y el cuerpo. Y una vez que usted ha hecho espacio en su vida para esas clases, es posible que usted es capaz de añadir más.

Pero recuerda que uno de los principios del yoga es la veracidad (satya), o ser honesto con uno mismo y los demás. Si se encuentra en un momento de su vida cuando realmente no se puede hacer más tiempo para el yoga de lo que ya tiene, aceptarlo y apreciar los beneficios que obtienen de las sesiones puede comprometerse a. Añadir más si lo desea, cuando usted es capaz.

 

¿Cómo yoga puede mejorar su vida sexual

 ¿Cómo yoga puede mejorar su vida sexual
Si su vida sexual es un poco mediocre en los últimos tiempos, haciendo yoga con regularidad puede ser justo lo que hay que inyectar una nueva dosis de energía a la habitación (o donde sea). El yoga puede mejorar su vida sexual en dos niveles: mental y física. Yoga contrarresta el estrés, la fatiga y la mala imagen de sí mismo, todo lo cual puede reprimir su libido. También se beneficiará del aumento de su aptitud física, sobre todo la fuerza, la flexibilidad y el control muscular.

Reducir el estrés y la fatiga

Nada de lo que pone “fuera del estado de ánimo”, como se siente estresado y cansado. Hacer yoga con regularidad se ha demostrado para reducir el estrés y, al igual que cualquier tipo de ejercicio, le dará más energía.

Mejorar su Imagen Corporal

Sentirse bien consigo mismo y cómodo en su cuerpo es clave para una vida sexual sana y satisfactoria. Al hacer yoga, usted se convierte en muy familiarizado con su cuerpo y lo que puede hacer. También se aprende a aceptar y ser sensibles a su cuerpo como lo es hoy (y no hace 15 años, cuando estaba en la escuela secundaria o después de perder el peso del bebé y obtener de nuevo en sus jeans ajustados). Al mismo tiempo, se va a desarrollar la fuerza y ​​el tono muscular, por lo que también va a verse y sentirse mejor.

Estar en el presente

El yoga nos anima a estar en el momento presente, mejorar la concentración y la conciencia. Si alguna vez has encontrado a ti mismo pensando en sus compras de comestibles o Ley y Orden durante las relaciones sexuales, aprenderá técnicas, tales como el enfoque de la respiración, para traer de vuelta al presente.

Aumentar la conciencia de su cuerpo

Yoga le pide que mover su cuerpo de forma muy específica. Por ejemplo, para mejorar su alineación, se aprende a aislar las mitades de la pelvis moviendo de un lado de la pelvis, manteniendo el otro todavía. Con el tiempo, se aprende a sentir la alineación correcta dentro de su propio cuerpo y ajustar usted mismo. Esta sensibilidad extrema a la mecánica del cuerpo desarrolla la conexión mente-cuerpo, haciéndolo más en sintonía con su propio cuerpo.

Aumentar su flexibilidad, sensibilidad y control

La flexibilidad se incrementa a través de poses como abridores de cadera, que permiten un rango más amplio de movimiento. Suponiendo que este tipo de posiciones, que contrarrestan las horas cada día que pasa sentado en el coche o en una terminal de computadora, también puede mejorar la circulación y el flujo sanguíneo a través de la pelvis, lo que aumenta la sensibilidad. La instrucción de mula bandha (el bloqueo de la raíz), que es el dibujo adentro y hacia arriba del suelo de la pelvis, como un Kegel, puede crear conciencia y control de esta zona, así como fortalecer estos músculos recién descubiertas.

Notas sobre Yoga y sexo

  • Si su pareja hace yoga o está abierto a intentarlo, es posible encontrar una chispa practicando juntos. Compañero libros de yoga y clases están disponibles para aquellos que quieran explorar esta vía.
  • Tenga en cuenta que hay casos en los que una disfunción sexual tiene que ser tratado por un médico o terapeuta.

El yoga prenatal en el tercer trimestre

 El yoga prenatal en el tercer trimestre
A medida que progresa el tercer trimestre, el yoga prenatal puede ser más difícil (al igual que subir las escaleras, atar sus propios zapatos, y girar en la cama). El tamaño de su vientre se convierte en un factor real, al igual que el cansancio general y engorroso sentimiento. Si fueron capaces de practicar yoga con cierto vigor en el segundo trimestre, dese el margen de maniobra para aliviar hasta ahora. Todas las posturas que compriman el vientre ahora deben ser evitados. Adoptar un enfoque cada vez más cautos como su fecha de vencimiento se acerca, pero no hay ninguna razón para dejar de practicar el yoga prenatal, siempre y cuando se siente a la altura. Como siempre, debe revisar dos de yoga prenatal y no hacer.

nuevos yoguis

Algunas mujeres descubren que sólo tienen tiempo para empezar a hacer yoga prenatal cuando se toman su licencia de maternidad. Si este es el caso, todavía se puede obtener algún beneficio de hacer estiramientos de yoga y la práctica suave. Sólo asegúrese de que el profesor sabe su situación y se asegura de que lo tome con calma; este no es momento de exagerar.

Los yoguis experimentados y practicantes Inicio

A estas alturas ya está acostumbrado a escuchar a su cuerpo y respetando lo que te dice que hagas. Continúe haciendo esto y va a cosechar los beneficios de una práctica de yoga seguro hasta el final de su embarazo. saludos al sol prenatales se pueden hacer tan tarde como se sienta capaz de hacerlas.

La preparación para el nacimiento

Incluso más que preparar físicamente, el yoga le ayudará a prepararse mentalmente para el nacimiento de su bebé mediante la enseñanza a escuchar a su cuerpo y estar en el momento y sin anticipación. La mejor manera de hacerlo es concentrarse en la respiración, el uso de inhalaciones largas a través de la nariz y exhala por la boca. Esto se llama pranayama respiración parto y puede ser la cosa que le consigue a través de su trabajo.

Adaptaciones terceros Trimestre

En alrededor de 36 semanas, se les aconseja a disminuir el número de inversiones que haces. El bebé se está instalando en la posición de nacimiento en este momento, por lo que no quiere hacer ningún posturas que podrían alterar su posición de una manera negativa. También debe dejar de hacer las piernas encima de la pared y el puente plantean menos que su bebé está de nalgas, en cuyo caso estas posturas pueden ayudar a que se volviera. Plantea hecho en cuatro patas como estiramiento del gato-vaca también son buenos para convertir un bebé de nalgas. También debe reducir el número de perros que mira hacia abajo que haces desde abajo persigue es una leve inversión, la sustitución de las manos y las rodillas plantean. Se pone en cuclillas siguen siendo apropiados para el final del embarazo a menos que esté en riesgo de parto prematuro.

Hable con su médico o partera

Actitudes de la inversión como las piernas encima de la pared, actitud del puente, mirando hacia abajo perro, gato o estiramiento-vaca puede forzar a un bebé de nalgas a su vez, pero debe reducirse al mínimo si el bebé se está instalando en el canal del parto de cabeza.

Además, dejar de hacer cualquier pose que se vuelve incómoda. Date permiso para aceptar que es posible que no sea capaz de hacer las cosas que siempre has hecho. El embarazo, probablemente ha sido un gran cambio en su vida, pero palidece en comparación con tener un nuevo bebé. Toda la flexibilidad (más mental que físico) se puede cultivar ahora no le hará nada, pero bueno, cuando llega a su bebé.

Yoga prenatal durante el segundo trimestre

Yoga prenatal durante el segundo trimestre
El segundo trimestre es los días de gloria de yoga prenatal. Su enfermedad de la mañana, probablemente ha disminuido (o lo hará en breve) y mientras que su vientre está creciendo, aún no ha comenzado a obstaculizar su capacidad de moverse libremente. Este es el momento de entrar en un ritmo de asistir regularmente a clases de yoga prenatal.

Además de hacer más cómodo físicamente en los próximos meses, las clases de yoga prenatal son a menudo el único foro para conocer a otras mujeres embarazadas. El sentido de comunidad y apoyar esta fomenta es una ventaja importante de yoga prenatal, que es al menos tan importante como los aspectos físicos.

A continuación, encontrará consejos sobre las cuestiones que son más probable que surjan para las mujeres que hacen yoga durante su segundo trimestre. Si acaba de empezar con el yoga durante el embarazo, lea estos dos yoga prenatal y no hacer primero un poco de información importante.

nuevos yoguis

Si nunca han hecho yoga antes, el segundo trimestre es el momento perfecto para empezar. Asegúrese de encontrar una clase de yoga prenatal con un maestro experimentado. Muchas mujeres exploran yoga por primera vez durante el embarazo, por lo que no se preocupe que va a ser la única yogui nueva en la clase.

Los yoguis experimentados

Usted puede estar empezando a encontrar que sus clases regulares de yoga son un poco demasiado intenso y las clases prenatales que antes parecían demasiado suaves están sintiendo más su velocidad. Por supuesto, no hay ninguna razón para renunciar a sus clases regulares si todavía se siente fuerte y es capaz de incorporar sus propias adaptaciones de posturas que no son apropiadas como su vientre crece. Una cosa maravillosa que puede obtener de asistir a clases de yoga prenatal, sin embargo, es la oportunidad de conocer y comparar notas con otras mujeres embarazadas. Esto puede resultar una valiosa fuente de apoyo e información.

Inicio practicantes

De la misma manera, incluso si usted es un ávido practicante de la casa, es posible que desee para tratar de asistir a una clase de yoga prenatal una o dos veces a la semana durante la camaradería y el sentido de comunidad de estas clases de crianza. Cuando lo hace la práctica en casa, asegúrese de incluir saludos al sol prenatales.

enfermedad de la mañana

Con suerte, cualquier enfermedad de la mañana ha experimentado en el primer trimestre ha terminado y que se siente mucho mejor físicamente. Si las náuseas es persistente, seguir tomando más fácil para ti.

Hacerlo público

Por el segundo trimestre, la mayoría de las mujeres se sienten cómodos compartiendo el hecho de que están embarazadas. Si usted todavía está tratando de mantenerlo en secreto y no ha comenzado a mostrar, todavía es importante que informe a cualquier maestro de yoga que tiene y que está embarazada y qué tan avanzado está para que puedan adaptar los tipos de variaciones y ajustes que le ofrecen .

Adaptaciones segundo trimestre

Muchas adaptaciones prenatales están diseñados para dar cabida a un gran vientre y evitar la compresión del útero. El tamaño de su vientre puede variar en gran medida en el segundo trimestre, pero es probable que usted está comenzando a mostrar, lo que significa que el útero ya no está protegido por la pelvis, por lo que se va a querer empezar a adaptar sus posturas en consecuencia, tal vez evitando posturas donde se acuesta sobre su estómago y giros profundos.

Cuándo comenzar yoga prenatal en el primer trimestre

 Cuándo comenzar yoga prenatal en el primer trimestre
Los primeros tres meses del embarazo son un momento de grandes cambios en su cuerpo. Mucho antes de cualquier manifestación externa comienza a ponerse en el camino de hacer las poses, las cosas se sienten diferentes en el interior. Este es el reto de la yoga en el primer trimestre. Pero este es también el reto que está en el núcleo de cualquier práctica de yoga: escuchar a su cuerpo. Usted puede pensar que conocerse a sí mismo y lo que su cuerpo puede hacer, pero en un día cualquiera usted tiene que realmente sintonizar y respetar las señales que su cuerpo le da. Tomando la actitud de que su cuerpo sabe mejor y le guiará es también la mejor manera de prepararse para el parto.

Asegúrese de discutir sus planes para hacer yoga con su proveedor de atención de la salud prenatal antes de empezar, y aprender dos de yoga prenatal y no hacer para consejos generales.

A partir de yoga durante el primer trimestre

  • Enfermedad de la mañana : Si usted está experimentando náuseas durante el primer trimestre, se trata de su cuerpo que le dice que tomarlo con calma. Si ha estado asistiendo a clase de yoga con regularidad, darse permiso para faltar a clases o tomar una clase menos vigorosa si no se siente bien.
  • Yendo al Público : Usted no puede sentir cómodo discutiendo su embarazo con muchas personas en el primer trimestre. Pero es importante que informe a cualquier maestro de yoga que está embarazada por lo que le puede ayudar con modificaciones. Pedirle al profesor que ser discreto si aún no está listo para salir a bolsa.
  • Nuevos yoguis : Muchas mujeres embarazadas están buscando formas de ejercicio de bajo impacto y pueden tomar clases de yoga por primera vez. Lo mejor que puede hacer en esta situación es encontrar una clase de yoga prenatal en su estudio de yoga local. Puede comenzar a asistir a las clases prenatales como principio de su embarazo a su gusto. Sin embargo, si no se siente bien, puede ser mejor esperar para comenzar un régimen de yoga hasta que su enfermedad de la mañana ha pasado, que suele ser en el segundo trimestre.
  • Los yoguis experimentados : Incluso si usted no está experimentando náuseas del embarazo, es posible que sus clases regulares se sienten un poco demasiado intenso. Al mismo tiempo, las clases prenatales parecen un poco demasiado suave. Una solución consiste en decidir qué clase para tomar en un día determinado en función de cómo se siente ese día. También puede comenzar a incorporar algunas adaptaciones prenatales en su práctica regular. Asegúrese de decirle a su maestro lo que está haciendo, y pensar en su embarazo como su forma de permiso para hacer la práctica que es adecuado para usted en ese día. A medida que avanza el embarazo, puede empezar a encontrar que las clases prenatales que asista son cada vez más se adapte a su cuerpo cambiante.
  • Inicio Los médicos : si utiliza videos de yoga, conseguir uno prenatal. Si usted planea sus propias secuencias, comenzar a incorporar las adaptaciones. Además, comenzar a hacer saludos al sol prenatales.
  • Primeras adaptaciones Trimestre : Muchas adaptaciones prenatales están diseñados para dar cabida a un gran vientre y evitar la compresión del útero. Durante el primer trimestre, el útero se mantiene bastante pequeña y está protegido por la pelvis, por lo que la compresión no es realmente un problema. Sin embargo, si siente alguna molestia, incluso en el primer trimestre, siempre debe errar por el lado de la precaución. Por encima de todo, recordar que este no es el momento para tratar de avanzar en su práctica, sino más bien un tiempo para convertirse más en sintonía con su cuerpo y realmente escuchar lo que quiere hacer.

Las posturas de yoga para madres lactantes

Si usted es una madre que amamanta, su cuerpo se siente que la mayor cantidad en su cuello, hombros y espalda. Hay muchas cosas maravillosas acerca de amamantar a su bebé, pero una vuelta adolorida no es uno de ellos. Estas posturas de yoga contrarrestarán que encorvada sensación de movimiento, haciendo hincapié en los hombros hacia abajo y hacia atrás y volver a abrir el pecho. Si sólo se haya dado a luz, tomarlo con calma y parar si algo causa dolor.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Cuando usted está amamantando a un montón, se puede sentir como si estuvieras atrapado en esa posición encorvada, incluso cuando no se está alimentando al bebé. Haciendo algunos tramos gato-vaca ayuda a llevar la movilidad de nuevo en su columna vertebral, despegando con eficacia. Trate de exagerar la posición redondeada (gato) por doming su copia de seguridad alto. Esto hará que la posición arqueada (vaca) se sienta aún mejor.

Esfinge Pose


Sphinx pose ofrece una manera agradable, suave para introducir un poco de la apertura del corazón. Incluso se puede hacer esta pose tumbado en la cama, si usted no tiene tiempo para salir de una estera. O bien, tomar la oportunidad de mostrar a su bebé lo que el tiempo boca abajo se trata. Sólo asegúrese de mantener los hombros hacia abajo lejos de las orejas. Presionando firmemente en sus manos y antebrazos es una buena manera de hacer esto.

Apertura corazón con una almohada o Bloquear

Si sólo tiene unos pocos minutos, que este corazón abrelatas su salida al estirar. Usted va a necesitar un bloque (de preferencia uno con las esquinas redondeadas) o una almohada debajo de los omóplatos para obtener el efecto completo, sin embargo. Realmente no importa lo que hagas con las piernas aquí, ya que nos estamos enfocando en la parte superior del cuerpo. Puede mantenerlos apoyados en el suelo, abra las rodillas a la posición de la diosa, o simplemente doblar las rodillas y colocar las plantas de los pies en el suelo.

Puente Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Por el puente plantean levantar las caderas, entrelazan sus manos debajo de su cuerpo, y gire los hombros bajo uno a la vez. Sentir sus omóplatos con seguridad sobre su espalda. No se preocupe por lo alto que levanta las caderas. Si usted tiene su bloque a mano, puede probar un puente sostenido. El bloque se conoce con el sacro.

La mitad Barco Pose (Parsva Navasana)


barco de medio ofrece la oportunidad de trabajar en la apertura de su corazón y los músculos abdominales al mismo tiempo. Lo que hay que recordar aquí es que no importa qué tan alto pueden traer su torso. Es más importante mantener su espina dorsal largo y recto. Enchufe sus hombros en las tomas, dibujar los omóplatos y permitir que esas acciones para expandir el pecho. Si usted tiene una diástasis de rectos, hable con su médico antes de reanudar los ejercicios abdominales.

Inclinación hacia adelante con los dedos entrelazados

La inclinación hacia delante real es opcional en esta pose. El evento principal es ponerse de pie alto, gire los hombros hacia atrás, entrelazar los dedos detrás de la espalda, sacar sus manos hacia el suelo y inflando el pecho. Para un broche de oro adicional, se inclina hacia adelante sobre sus piernas. Doble las rodillas si eso es una variación más cómodo.

Extended Triángulo Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Para obtener el mejor tramo de pecho de la actitud del triángulo, se centran en el hombro de apilamiento superior directamente sobre el hombro inferior. Enderezar el brazo superior y llevarlo paralelo al suelo. Enchufe el hombro en el enchufe antes de levantar el brazo todo el camino hacia arriba. También puede mantener su mano en la cadera, si se siente mejor. Triángulo es un gran estiramiento de los músculos isquiotibiales también.

Downward Dog Orientación (Adho Mukha Svanasana)


A la baja frente a perro se siente bien casi cualquier momento. Desde que hemos estado enfatizando corazón de apertura, se puede sentir como usted quiere empujar a través de su pecho y dejar su hamaca columna vertebral. Resistirse a esta tentación, con el objetivo en lugar de una recta omóplatos de la espalda y anchos de rodadura superior de los brazos hacia el exterior. Nuestro objetivo es llevar el cuerpo en equilibrio, lo golpee fuera de control en la dirección opuesta.

Pensamiento final

Utilice estos tramos a lo largo de sus meses de lactancia materna para aliviar sus doloridos hombros y la espalda. A medida que el bebé crece, es posible que amamanta con menos frecuencia, pero con un bebé más pesado puede ser tan agotador. Es importante cuidar de su propio cuerpo al igual que usted está alimentando a su bebé. Además, explorar clases de yoga mamá y el bebé en su área para más poses dirigidos a las nuevas madres.

Técnicas de yoga para los ataques de pánico

 Técnicas de yoga para los ataques de pánico
¿Qué te hace sentir pánico? ¿Hablar en público? ¿Espacios cerrados? Multitudes? ¿Viaje aéreo? Exámenes? ¿Elecciones presidenciales? Incluso si no se puede identificar la causa, que está familiarizado con los síntomas: la mente de carreras, de pulso elevada, boca seca, dificultad para respirar, náuseas, desmayos.

Mientras que muchos trastornos de pánico son tratados con medicamentos de venta con receta y la terapia, también es útil tener algunas técnicas de afrontamiento en su arsenal. Cosas como la respiración profunda y mover el cuerpo pueden estimular el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a calmar mismo hacia abajo.

1. La respiración

Centrándose en la respiración funciona tanto en el nivel mental y físico. Tomando, inhala y exhala profundamente completos mientras se concentra exclusivamente en esta tarea puede ayudar a aliviar la mente de la multitud de pensamientos que alimenta la ansiedad. Cuando nos movemos en modo de pánico, la respiración llega a ser generalmente carreras rápidas y poco profundas y el corazón. Haciendo un esfuerzo consciente para regular la respiración tiene un efecto calmante en el cuerpo físico, para contrarrestar la aparición de la ansiedad.

Qué hacer:  Inhale y exhale por la nariz, llenando sus pulmones por completo en cada inhalación y vaciarlos en cada exhalación. Centrarse en el frescor de la respiración en el labio superior en las inhalaciones y el calor de las exhalaciones. Si la mente vaga de este proyecto y quiere volver a su frenesí autogenerada, tratar de guiar de nuevo a su respiración. Esto es en realidad la semilla de una práctica de meditación. Se hace más fácil si se hace un hábito de ella, por lo que la meditación regular puede beneficiarse en gran medida.

2. Mantra

La repetición de una palabra o frase con cada inhalación también puede ayudar a tomar su mente de su ansiedad. La gente a menudo se sienten intimidados por la técnica mantra porque piensan que necesitan para utilizar palabras en sánscrito o un mantra que es de alguna manera “oficial”. Si bien esta es una opción si usted conoce uno, un mantra puede ser cualquier palabra o frase que viene a la cabeza en este momento.

Qué hacer:  Si está utilizando la técnica de respiración anterior, “aire fresco” es un buen mantra. Simplemente describe la sensación de inhalar de manera suave, neutro que mantiene su foco en el momento presente. “Sólo uno más” (en referencia a la respiración) es otro mantra para probar. Se le ayuda a moverse gradualmente hacia el final del tiempo durante el cual se siente pánico.

3. Estiramientos

La ansiedad que provoca para bloquear y apretar, manteniendo la tensión en su cuerpo. Trabajando a la inversa, si se puede quitar la respuesta física que provoca el pánico, también puede aliviar la angustia en sí. Si se encuentra en una situación en la que puede moverse, unos estiramientos básicos se aflojará su cuerpo y le impida tenso.

Qué hacer: Hacer yoga serie de tramos que se puede hacer en su escritorio aborda las principales áreas del cuerpo que mantienen la tensión, tales como el cuello y los hombros. Si se siente pánico arrastrándose, se puede hacer algunos de estos tramos en casi cualquier lugar. Para un enfoque más simple, acaba de rodar su cuello y alrededor de sus hombros hasta las orejas y luego por la espalda. Revolotea labios y Micheal Phelps de estilo brazo oscila también son buenas maneras de mover la tensión de su cuerpo.

Aprender técnicas de yoga para tratar o aliviar el insomnio

 Aprender técnicas de yoga para tratar o aliviar el insomnio
Si tiene dificultades para conseguir dormir por la noche, la incorporación de yoga en su vida puede ayudar, especialmente si su insomnio es relacionada con el estrés. El yoga ha demostrado ser un destructor de gran tensión y puede ofrecerle técnicas de relajación, como ejercicios de respiración y meditación. Yoga Nidra es una metodología de relajación profunda que puede ser particularmente útil para las personas que tienen problemas para dormir.

Cómo el yoga puede ayudar

Si bien no hay una postura específica que le enviará automáticamente en un sueño profundo, el yoga puede ser una ayuda eficaz del sueño como parte de un estilo de vida saludable. A tal fin, es una buena idea establecer una práctica regular del yoga, incluso si es sólo unos pocos plantea un día. Estirar el cuerpo con regularidad ayuda a liberar la tensión.

El yoga también le invita a sintonizar con el momento presente, a menudo centrándose en la respiración, lo que le permite dejar de preocuparse por cosas que sucedieron en el pasado o que podría ocurrir en el futuro. Si usted nunca ha hecho yoga antes, utilice esta guía sobre cómo empezar.

Yoga en su hora de acostarse ritual

Los expertos del sueño a menudo apuntan a la eficacia de la creación de una rutina nocturna estándar con el fin de señalar su cuerpo que es hora de prepararse para dormir. Usted puede optar por incluir algunos ejercicios de respiración o estiramientos suaves en su ritual para aliviar la tensión y ayudar a que se relaje. Tres partes respiración, que es muy útil para despejar la mente de desorden del día, es una buena opción a la hora de dormir.

Las posturas de yoga que se pueden hacer mientras está acostado en la cama incluyen bebé feliz (ananda balasana), que libera la baja de la espalda y las caderas, haciendo que se sienta más suelto y relajado. plantean diosa (supta baddha konasana), que abre las ingles, es otra buena opción, al igual que las piernas hasta la pared (viparita karani).

Actitud del cadáver (savasana) termina todas las clases de yoga, y es una buena manera de terminar el día también. Acostado en la cama, se centran en cada parte de su cuerpo y ablandarlo antes de continuar. Comience con los dedos de los pies, subir las piernas y los brazos, a través del torso en el cuello, la cara y la cabeza.

A continuación, pasar unos minutos sólo para respirar. Si encuentra que su mente errante durante este tiempo, no se involucran en sus pensamientos; en cambio, llevar su atención a su respiración. Esto ayuda a crear un descanso de su mente activa y le permite relajarse para dormir.

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

Teniendo en cuenta nuestros estresantes, estilos de vida poco saludables, es tan fácil de ser vendido en cualquier cosa que se ha marcado desintoxicación. Y sin duda, nuestras mentes y cuerpos necesitan la desintoxicación, dado el trauma y el daño que les hice pasar. Hay una conexión profunda entre el yoga y la desintoxicación. Así que vamos a entrar en más detalles.

¿Cómo funciona la desintoxicación de trabajo?

Nuestros cuerpos tienen tres sistemas primarios que son cruciales para la eliminación de residuos. Ellos son el sistema circulatorio, el sistema linfático y el sistema digestivo. El sistema circulatorio es responsable de bombear y filtrar la sangre por todo el cuerpo, y al hacerlo, se suministra oxígeno a los órganos y la recogida de residuos de las células. El sistema digestivo y el sistema porta hepática son conocidos para procesar los alimentos que comemos, y mientras lo hacen, se separan los residuos de los alimentos que consiguen circularon a través de la sangre y en el hígado, lo que se elimina lo que el cuerpo no necesita inmediatamente . El sistema linfático recoge los líquidos intracelulares del cuerpo y los transporta a los ganglios linfáticos, la eliminación de todo lo que es perjudicial antes de que los linfáticos líquido regresa al torrente sanguíneo.

Los sistemas son robustos y definitivamente hacer maravillas por su propia cuenta. Sin embargo, para ayudar al cuerpo a mantenerse al día con las demandas, y para ayudar a apoyar la salud en los estilos de vida estresantes, nuestro sistema de desintoxicación natural necesita un ayudante. Yoga es que ayudante perfecto.

Yoga para la desintoxicación –  ¿Cómo funciona?

formas más activas de ejercicio estimulan los tres sistemas de eliminación, ayudando a su desintoxicación del cuerpo y limpiarse por sí misma. Pero el yoga se centra de forma metódica en el estiramiento y la compresión de cada parte del cuerpo, y es, por lo tanto, más adecuado. Que ayuda a una mejor eliminación de desechos.

Cuando una rutina de yoga se hace bien, cada parte del cuerpo se tira, empuja, y se retorció, y esto elimina el dióxido de carbono, ácido láctico, y el fluido linfático de las profundidades de, donde otras formas de entrenamientos no llegan a.

la respiración del yoga también juega un papel vital en la estimulación de la desintoxicación. Debido a una mala postura sentada y el estrés excesivo, nuestros pulmones no funcionan a su máxima capacidad. Esto significa que no se toman en todo el oxígeno que idealmente debería, o eliminar la mayor cantidad de dióxido de carbono como nos sea posible.

La respiración que hacemos, junto con los ejercicios de yoga, ayuda a eliminar el dióxido de carbono y estimula los órganos, especialmente los implicados en la digestión. Con el tiempo y la práctica, la respiración también ayudará en dejar que el movimiento del diafragma libremente.

El yoga no sólo facilita la desintoxicación física, sino que ayuda en la desintoxicación mental. Todos somos víctimas del miedo, el estrés y la depresión. La práctica de yoga purga esos pensamientos tóxicos. Su mente se le enseña a dirigir la conciencia lejos del caos. Que esté capacitado para estar en el momento presente.

Con la práctica regular del yoga, usted será capaz de eliminar las toxinas ambos tangibles e intangibles que le impiden sentir y estar en su mejor momento.

8 asanas para ayudarle a desintoxicación y descansar

1. Garudasana (Eagle pose)

El Garudasana o el Águila Pose es una increíblemente poderosa asana. Da a las pantorrillas, tobillos, rodillas, caderas, muslos, espalda superior, hombros y un buen estiramiento. Cuando se presiona firmemente los muslos, la circulación sanguínea se mejora, y esto ayuda a eliminar las toxinas en la sangre y la linfa.

2. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca por encima de su cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. El abdomen también se tonifica y estimuló, y por lo tanto, se mejora la digestión.

3. Ardha Matsyendrasana (Medio Giro espinal Pose)

Giro son agentes de desintoxicación increíble, y el Ardha Matsyendrasana es un toque perfecto. Estimula la digestión y ayuda a eliminar las impurezas del cuerpo. Los riñones, el hígado y el abdomen se aprietan y se estimularon. A medida que liberan el giro, la sangre entra en estos órganos.

4. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Este asana también se llama Patas arriba en la pared. Se mejora la circulación de la linfa y la sangre en los pies y las piernas. El abdomen recibe un nuevo suministro de sangre también, lo que mejora la digestión. El sistema nervioso también se calmó, por lo que el estrés se reduce y se induce desintoxicación mental.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Esta asana es un reto, y si logras entrar en esta asana, sus órganos reproductores y el funcionamiento sexual se han mejorado y también lo es su funcionamiento digestivo. Esta asana ayuda con una desintoxicación intensamente física como mental.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

Esta asana es una inversión, donde el hombro lleva el peso del cuerpo. Ayuda a drenar la acumulación de fluidos linfáticos en la parte superior del cuerpo y las piernas. Es una asana increíble para practicar al final de una sesión de yoga de manera que todas las toxinas que se liberan se vacían en el corazón para que pueda ser purificada y oxigenada.

7. Salamba Sirsasana (Apoyado Headstand)

5. Salamba Sirsasana (soporte de la pista)

Pararse de cabeza son increíbles para aumentar y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Reducen la tensión en el corazón. Esta asana ayuda a los que están deprimidos y también ayuda a deshacerse de las alergias. Aumenta el fuego digestivo y el calor del cuerpo también. Este asana también mejora el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. Al igual que el Sarvangasana, esta asana también ayuda a extraer las toxinas de todo el cuerpo, dando lugar a la eliminación exitosa de los desechos.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

El Chakrasana es una de las mejores posiciones de yoga para la desintoxicación y se practica en el final de la sesión de yoga. Es un abridor de pecho y ayuda a la congestión de la liberación y el estancamiento en el cuerpo. Este asana también ayuda a activar el metabolismo. Esto abre los pulmones y ayuda a mejorar la respiración. También estimula los órganos abdominales, por lo tanto, mejorar la digestión.

Esto es todo sobre  el yoga para la desintoxicación! La desintoxicación de su sistema es esencial, y el yoga lo hace sólo por la forma. Se cae en esta hermosa práctica con la esperanza de trabajar y tonificar. Pero sin su conocimiento, su mente y cuerpo son limpiados a fondo.