7 Fácil Yoga plantea que la voluntad ayuda a curar dolor de cadera rápidamente

7 Fácil Yoga plantea que la voluntad ayuda a curar dolor de cadera rápidamente

Una mala postura en el trabajo, no hacer ejercicio, el sedentarismo, la alimentación poco saludable – hay un montón de causas de dolor en la cadera. El dolor de cadera puede ser particularmente incómodo. Puede ni sentado o de pie, ni el sueño. En tal situación, usted estará dispuesto a aceptar cualquier cosa para consolarte. El yoga no sólo aliviar el dolor, pero, posiblemente, evitar que también.

Una visión general Para dolor de la cadera

La articulación de la cadera es una de las articulaciones más utilizadas. Se dice que soportar una cantidad considerable de desgaste y movimiento repetitivo. Se trata de una articulación de rótula que es, de hecho, también la articulación más grande del cuerpo. Se encaja tan bien que da margen para el movimiento del fluido.

La articulación de la cadera es durable, pero no indestructible. Y con el uso y edad, puede ser dañado. Los músculos y tendones en el área de la cadera pueden obtener en exceso. Incluso el hueso de la cadera puede romperse, causando la ciática o una fractura, o ambos.

Una cadera dolor puede causar dolor en el muslo, la ingle, dentro o fuera de la articulación de la cadera, y en las nalgas. A veces, el dolor de la espalda o la ingle puede irradiarse a la cadera.

La actividad puede empeorar el dolor, especialmente si es causado debido a la artritis. El dolor puede incluso reducir su rango de movimiento, lo que le permite desarrollar una cojera.

¿Cómo puede ayudar a curar la yoga dolor de cadera?

La práctica regular del yoga previene la rigidez en las articulaciones y los músculos de las caderas. También mejora la circulación de la sangre en esa zona. Estas posturas se dirigen a más de un área. Por lo tanto, se relajan, no sólo las caderas, sino también las otras áreas que podrían irradiar el dolor.

7 Asanas en el yoga Para el alivio del dolor de la cadera

1. Ananda Balasana

El Balasana Ananda o de la actitud feliz del bebé es una asana que le lleva de vuelta a sus raíces, casi imitando a un bebé feliz jugando en su cuna. Esta asana da a sus manos y las piernas un buen estiramiento como masajea la espalda también. Sus caderas se abren, y hay un suministro de sangre fresca a lo largo de los brazos y las piernas. Articulaciones de la cadera son masajes y relajado, y por lo tanto, se alivió el dolor.

2. Anjaneyasana

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

El Anjaneyasana es una estocada baja que trabaja específicamente en la articulación de la cadera y los músculos. El área se estira y tonificado. La circulación sanguínea se incrementa, y los músculos están relajados. El dolor de cadera se desvanecerá en poco tiempo. Simplemente comienza lento y escuchar a su cuerpo, empujando sólo en lo que su cuerpo le permite.

3. Ardha Matsyendrasana

Un giro siempre se considera que es una excelente desintoxicación. Esta asana masajes sus órganos internos, elimina las toxinas y mejora el flujo de sangre en su sistema. Las caderas también se estiran. Por lo tanto, la tensión en los músculos de la cadera se libera. Es un asana recomendado para el dolor de cadera.

4. Baddha Konasana

Esta asana es un abridor de cadera. De hecho, es todo acerca de las caderas. Esto permite a su articulación de la cadera y los músculos un rango completo de movimiento, aflojando con ello y la creación de un canal para el libre flujo de los fluidos. Todos los bloqueos se liberan. Con el tiempo, el dolor desaparecerá, y sus caderas se convertirá flexible.

5. Gomukhasana

El Gomukhasana o la cara de vaca pose es conocido para relajar los músculos y se extendió una sensación de calma. Cuando las piernas se apilan unos sobre otros, no hay tensión creada en las articulaciones músculo-tendón, y esto se intensificó. La médula espinal, en respuesta a este estrés, envía señales a los músculos se relajen. El tramo que esta postura crea como resultado la liberación de endorfinas, las cuales inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente, aliviando así el dolor de la cadera también.

6. Malasana

Cómo hacer El Malasaña y cuáles son sus beneficios

El Malasaña es básicamente una posición en cuclillas. Es una asana increíble para practicar cuando se tiene un dolor en la cadera, ya que abre las caderas y relaja los músculos. Esto hace que las articulaciones de la cadera fuerte y tonifica la zona también. La circulación sanguínea se mejora, y cualquier dolor y la rigidez se combaten con facilidad.

7. Rajakapotasana

El Pigeon Pose hace maravillas para aliviar el dolor porque estira el músculo de la cadera, liberando así la tensión acumulada. Se asegura un flujo adecuado de líquidos y con éxito rompe bloques de energía en el área de la cadera. También sirve como un tóner de la cadera.

¿Alguna vez ha tratado de yoga para aliviar el dolor de la cadera? Dicen que es mejor prevenir que curar, por lo que es una buena idea para empezar a practicar yoga ahora para evitar cualquier dolor y malestar en las caderas. Pero si ya tiene dolor en la cadera, usted sabe qué hacer! Sólo asegúrese de que usted lo hace bajo la supervisión de un practicante de yoga con experiencia.

7 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para el dolor de rodilla

7 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para el dolor de rodilla

Recuerde que el tiempo de las rodillas magulladas y golpeadas de jugar en suelos de barro? O el tiempo que se les hizo a arrodillarse por ser traviesa? Bueno, parece que el sufrimiento como una broma en comparación con el insoportable dolor de rodilla que ahora encuentra. No lo es? Si está empantanado por dolor en la rodilla y está buscando alivio, usted ha venido al lugar correcto. Tenemos 7 Baba Ramdev asanas aquí que fijará su dolor y hará sonreír de nuevo. Echar un vistazo a continuación.

Antes de eso, vamos a averiguar qué el yoga es ideal para curar el dolor de rodilla.

Baba Ramdev Yoga para el dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede parecer un problema menor, pero puede llegar a usted. no es cierto? La hinchazón, enrojecimiento y dolor de restringirán físicamente y bajar su moral. Este es un problema común que afecta a 19 por ciento de la población mundial. Sus causas van desde lesiones menores en varias condiciones médicas. El dolor se produce en un área particular de la rodilla o largo.

movimientos físicos vigorosos agravan el dolor de rodilla. Lo que necesitamos es un movimiento lento y controlado para disminuir el dolor. Yoga hace con estiramientos suaves, manteniendo las rodillas sana y flexible. También fortalece los músculos que rodean las rodillas. Así, sin más preámbulos, tratar las asanas de yoga Baba Ramdev cuidadosamente diseñados para el dolor de rodilla se mencionan a continuación.

El dolor de rodilla Tratamiento por Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (héroe Pose)

Cómo ayuda: Virasana aumenta la circulación sanguínea en las piernas y estira los muslos y las rodillas. La pose mejora la postura del cuerpo y elimina el cansancio en las piernas.

Sobre la postura: Virasana o el héroe pose es simbólico del héroe interior en el que querer luchar su mente y cuerpo problemas. Virasana practicar en la mañana, ya que es una pose de meditación y que no necesariamente tienen que hacerlo con el estómago vacío. Virasana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

2. Malasana (Garland Pose)

Cómo ayuda: Malasaña hace que sus piernas fuerte y delgado y fortalece las rodillas, los tobillos y los muslos. Ayuda a que el cuerpo elimine de manera eficiente, manteniéndolo limpio y saludable y no permitir que se acumule presión en el cuerpo como resultado de la excreción inadecuada.

 Sobre la postura: Malasaña o el Garland pose es esencialmente una posición en cuclillas. Esta posición en cuclillas es una forma natural de sentarse a excretar en las culturas orientales. Malasana practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Sostenga durante 60 segundos.

3. makarasana (Crocodile Pose)

Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Cómo ayuda: makarasana estira sus músculos de las piernas, por lo tanto, actúa como un bálsamo para el dolor de rodilla. La pose tiene un efecto calmante y relajante en su cuerpo y mente. También controla la hipertensión.

Sobre la postura: makarasana o el Cocodrilo Pose se parece a un cocodrilo relaja en agua por encima del nivel de la superficie cuando asumido. La pose se practica generalmente al final de una sesión de yoga, a fin de mantener el estómago vacío si está precedentes con otras asanas. De lo contrario, no es necesario para mantener el estómago vacío para practicar makarasana. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 2 a 5 minutos.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended ángulo lateral Pose)

Cómo ayuda: Utthita Parsvakonasana aumentar su resistencia. La pose refuerza y extiende las piernas, las rodillas y los tobillos. Oxigena los músculos en su cuerpo que se suelen olvidar y desnutridos.

Sobre la postura: Utthita Parsvakonasana es un tramo de ángulo lateral que ayuda al cuerpo a acostumbrarse al estiramiento. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío o la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

5. Parsvottanasana (Pirámide Pose)

Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo ayuda: Parsvottanasana da un sentido de equilibrio a su cuerpo. Que calma el cerebro y fortalece las piernas. La pose es bueno para las articulaciones de su cuerpo, incluyendo la articulación de la rodilla.

Sobre la postura: Parsvottanasana también se llama la Pirámide Pose, ya que se asemeja a una pirámide cuando asumido. Es una curva hacia adelante, así como un equilibrio plantean. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos.

6. Trikonasana (Triángulo Pose)

Cómo ayuda: Trikonasana quema la grasa, ayudando a las personas obesas disminuir la presión sobre las rodillas causada debido a un peso excesivo. La pose energiza el cuerpo y ayuda a aumentar la concentración. Fortalece los músculos de los muslos, ayudar a la curación del dolor de rodilla.

Sobre la postura: Trikonasana, también llamada la actitud del triángulo, se nombra de manera que se asemeja a un triángulo cuando asumido. A diferencia de muchas otras asanas de yoga, Trikonasana tiene que ser practicado con los ojos abiertos. Hacer la pose de la mañana con el estómago vacío. Trikonasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Cómo ayuda: Garudasana afloja las piernas y aumenta su flexibilidad. La postura fortalece las pantorrillas y se extiende a los muslos. También mejora la coordinación neuromuscular.

Sobre la postura: Garudasana lleva el nombre del rey de las aves, Garuda, que es también el vehículo del Señor Vishnu en la mitología hindú. Garudasana practicar en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a yoga y dolor de rodilla.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Qué precauciones debo tomar mientras se practica yoga con dolor en la rodilla?

Consulte a su médico y el instructor de yoga. Asegúrese de que no sobrecargar y escuchar a su cuerpo

El yoga es una solución permanente para el dolor de rodilla?

Sí, el yoga puede ser una solución permanente para el dolor de rodilla en su menor y etapas iniciales.

El yoga es una terapia ideal para el dolor de rodilla. Se aliviará el dolor y lo libera de intenso sufrimiento. Baba Ramdev diseñado cuidadosamente las posturas anteriores que funcionan de manera sistemática hacia la disminución de su dolor de rodilla. Trate de ellos y evitar la agonía innecesaria.

Mantener sus riñones en forma perfecta con yoga

Mantener sus riñones en forma perfecta con yoga

Durante nuestros días de escuela que todos hemos estudiado cómo los riñones son importantes para nuestro sistema. Los riñones a pesar de ser pequeño en tamaño como frijol, son un órgano vital de nuestro cuerpo. Actúan como filtros en nuestro sistema para limpiar la sangre. La sangre fluye a través de los riñones varias veces durante el día. Las funciones del riñón para eliminar todos los materiales de desecho de la sangre de retención de los elementos esenciales. Los riñones también mantienen el equilibrio de sales y ácidos en el cuerpo. Producen hormonas y enzimas que controlan el nivel de azúcar en la sangre, mantener el equilibrio de fluidos dentro de nuestro cuerpo y mantener los huesos sanos y fuertes. Como el riñón realiza tantas funciones siendo su prioridad la limpieza de nuestro sistema interno, tenemos que tener especial cuidado de nuestros riñones y nada puede ser mejor que las asanas de yoga y meditaciones.

Éstas son algunas de las asanas del yoga que le ayudarán a mantener la salud de los riñones.

1. Ardha Matsyendrasana (medio señor de los peces pose):

  • Sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. La columna vertebral debe mantenerse recta. Si cree que su esfuerzo columna vertebral, a continuación, apoyar la espalda en una almohada.
  • Ahora dobla la pierna derecha en la rodilla con los pies en el suelo. Su pie derecho se debe colocar sobre la pierna izquierda.
  • Ahora doblar la pierna izquierda de manera que la suela de su pierna izquierda se coloca cerca de las nalgas derecha.
  • Coloque el brazo derecho detrás de usted y captar la rodilla derecha con el brazo izquierdo, como se muestra en la imagen.
  • Hecho esto inhalar y enderezar a sí mismo.
  • Ahora exhala, voltee a la derecha.
  • Con cada inhalación enderezar su columna vertebral y exhalar cada vez que se tuerza más a la derecha.
  • Permanezca en esta posición durante 5-10 respiraciones.
  • No deje caer los hombros en cualquier etapa de esta asana. Mantenga sus hombros se extiende recta sus clavículas.
  • Repita la misma manera a torcer hacia el lado izquierdo también.

2. Supt Vajasana (reclinable postura inflexible):

  • Comience por sentarse en Vajrasana mantener las manos sobre los muslos. Respirar normalmente durante unos segundos para relajar el cuerpo.
  • Ahora cambie las manos de los muslos por su lado manteniendo las palmas en el suelo.
  • Doblan hacia atrás, hacia el suelo, con el apoyo de los codos. Debe mantener la flexión hacia atrás hasta la espalda, los hombros y la cabeza toque el suelo.
  • Las rodillas no deben levantarse del suelo y también las nalgas deben ser colocados sobre los talones.
  • Cierra los ojos y relajarse tomando en respiraciones profundas.
  • Cuando se desea desconectar de esta postura, agarra los tobillos con ambas manos y se levantan lentamente.

3. dragón plantean:

  • Inscríbete en el suelo con las manos y las rodillas. Las rodillas deben ser anchura de las caderas y los brazos deben colocarse justo debajo de los hombros con las palmas hacia el suelo.
  • Ahora lleve la pierna izquierda hacia adelante desde entre sus brazos. La rodilla debe ser perpendicular al talón izquierdo.
  • Deslice la pierna derecha hacia atrás. Las plantas de los pies derechos deben estar mirando hacia el techo y los dedos de los pies deben apuntar hacia el exterior.
  • Ahora mismo el apoyo en las piernas, dibujar las manos lejos del suelo para captar alrededor de la rodilla izquierda.
  • Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y repetir con el lado derecho también.

4. Plaza plantean:

  • Sentarse en una estera de yoga con las piernas cruzadas.
  • Su rodilla izquierda debe estar en el suelo y la rodilla derecha debe estar por encima con el pie derecho en la parte superior de la rodilla izquierda.
  • Una pequeña variación puede hacer es doblar hacia adelante y tratar de tocar el suelo con la frente.

Esta postura de yoga se extiende a los tejidos que conectan los muslos y las nalgas que estimula suavemente los riñones, el hígado y la vesícula biliar.

5. Urdha Dhanurasana (actitud ascendente del arqueamiento):

Esta postura de yoga es también conocido como plantean rueda. Su cuerpo necesita ser muy flexible; con un cuerpo rígido que no será capaz de terminar esta pose.

  • Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas en las rodillas. Sus pies deben ser colocados en el piso en anchura de las caderas.
  • Doble los codos y las palmas lugar al lado de los hombros con los dedos apuntando hacia adentro, hacia los hombros.
  • La inhalación de levantar las caderas hacia el techo, manteniendo los pies a tierra. Manténgase así durante algunas respiraciones 2-3.
  • Inhale y al exhalar tirar de los pies una pulgada hacia adentro, hacia las caderas.
  • Ahora presionando en las palmas, levante la parte superior del cuerpo. Para los principiantes, si le resulta difícil de levantar todo el cuerpo fuera de la tierra, basta con levantar la cabeza para que la corona está en el piso.
  • Cuando haya levantado el cuerpo hacia arriba, estira los brazos.
  • Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones.
  • Cuando se quiere salir de esta postura, tenga cuidado de no hacerse daño. Exhale y traerse abajo mirando hacia el techo.

6. Paripurna Navasana (barco Actitud completa):

  • Sentado sobre una estera de yoga tirar de las piernas hacia el interior de ellos flexión en las rodillas.
  • Mantenga sus manos a su lado con las palmas en el suelo.
  • Incline su torso un poco hacia atrás y extender las manos para mantenerlos paralelos al piso.
  • Ahora extender las piernas y deslice ambas piernas entre sus manos.
  • Mantener esta posición durante 30 segundos y luego retirarse.

Todas estas asanas anteriores trabajos sobre el masaje y tonificación muscular renales que aumenta sus funciones propias.

No sólo las asanas, pranayamas algunos también funcionan en los riñones.

Anulom Vilom (respiración nasal alternativo):

  • Sentarse en una postura con las piernas cruzadas en la estera de yoga.
  • Respirar unas cuantas respiraciones normales.
  • Ahora presionando suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, respirar profundamente por la fosa nasal izquierda.
  • Presione la fosa nasal izquierda con el dedo anular y retener el aliento uptil 5 cuentas.
  • Ahora suelte el pulgar de la fosa nasal derecha para exhalar el aire retenido.
  • Siguiente respirar por la fosa nasal derecha, pulse este orificio nasal y retener el aire.
  • Retire el dedo del anillo de dedo hacia la izquierda y suelte el aire.
  • Repita para otros 10-15 veces.

Aparte de Anulom Vilom, también practicar Kapalbhati.

Los riñones son un órgano interno muy importante, cuidar de él y mantenerse saludable.

8 asanas del yoga increíbles que le ayudará a curar el tinnitus

8 asanas del yoga increíbles que le ayudará a curar el tinnitus

A menudo nos reímos de dibujos animados que golpearse en la cabeza. Las animaciones muestran los pájaros alrededor de los caracteres totalmente aturdidos. Parece divertido, pero sólo hasta que experimente por sí mismo. Olvide hacerse daño en la cabeza, pero no es una condición en la que se puede oír un sonido de timbre constantemente. Sólo los enfermos van a comprender verdaderamente el dolor de un sonido agudo constante. Y no es divertido! Sigue leyendo para saber más.

¿Qué es el tinnitus?

Podría implicar silbidos, zumbidos, rugidos, al hacer clic, silbido o chirrido. El tinnitus es a menudo sólo una percepción de uno de estos sonidos cuando no hay ninguna causa externa. Es un sonido fantasma que sólo la persona que sufre puede oír.

Algunas personas experimentan tinnitus temporal. Podría ser justo después de que salen de un concierto a todo volumen. Pero cuando es crónica, es un sonido agudo que se escucha en uno o ambos oídos.

Si usted sufre de tinnitus, su función cognitiva podría verse afectada, y su capacidad de atención podría reducir. Si bien estos son sus efectos en el día, usted podría estar sin dormir por la noche si usted sufre de tinnitus.

Algunas de las principales causas del tinnitus son los siguientes:

1. El estrés
2. Una rigidez en el cuello o mandíbulas rígidas
3. trastornos de la articulación en las mordazas
4. circulación sanguínea baja en el cerebro
5. Acumulación de cerumen
6. Los altos niveles de colesterol en la sangre
7. dolencias cardiacas
8. La infección en el oído , nariz o garganta
9. la rigidez del hueso medio en el oído
10. Alergias

¿Cómo ayuda el yoga disminuir los efectos de Tinnitus?

El yoga tiene una solución para casi todas las causas mencionadas anteriormente. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre por todo el cuerpo y reduce el estrés y la tensión. Yoga estimula los órganos, elimina las toxinas, y protege el cuerpo contra la infección y las alergias, ya que mejora la inmunidad. También ayuda a reducir el colesterol y mantiene que estás siendo en forma y saludable.

El yoga ayuda a relajar los músculos alrededor de la cabeza y el cuello, y esto ayuda a reducir el ruido causado por la enfermedad.

Vamos a profundizar un poco más y descubrir la conexión entre el yoga y el tinnitus. No tener en cuenta que mientras que el yoga ayuda a reducir el sonido fuerte y agudo, que tendrá que buscar ayuda médica para curar el tinnitus.

8 asanas eficaz en Yoga para el Tinnitus

1. Trikonasana

También conocido como – actitud del triángulo

Beneficios – Trikonasana envía inmediatamente un chorro de sangre fresca a la cabeza y el cuello, la cabeza cuelga en un lado. Los músculos de esa zona están relajados, y es posible que al instante se sienten sus oídos se destapen y se abren. Esto reduce o se detiene por completo los sonidos de timbre.

Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos de manera que son paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Dé vuelta a su pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y la derecha en un ángulo de 90 grados. Los talones deben formar una línea recta. Girar el cuerpo hacia la derecha, extienda la parte superior del cuerpo y doblar hacia el suelo. Tocar el pie derecho con la mano derecha, y extender su brazo izquierdo en el aire. Mire su mano izquierda. Mantenga y liberación. Repita en el otro lado.

2. Padangusthasana

También conocido como – Mano A dedo gordo del pie Pose

Beneficios – Este es otro asana que permite un flujo de antigravedad de la sangre a la cabeza. Retira las toxinas en la cabeza y el cuello y relaja tu ser. Uno se siente refrescado y energizado casi al instante. El flujo de sangre a la cabeza borra todos los bloques en los oídos, la nariz y la garganta.

Cómo hacerlo – Párese derecho y coloque sus manos en las caderas. Inhalar. Luego, doblar la cadera al exhalar. Sus dedos deben llegar a los dedos gordos. Use su dedo medio, dedo índice y el pulgar de cada mano para sostener los respectivos dedos de los pies grandes a cada lado. Los pies deben estar paralelos entre sí. Empuje el torso hacia delante mientras extiende la recta final y levantar el coxis. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego suelte.

3. Adho Mukha Svanasana

También conocido como – Perro boca abajo

Beneficios – Esta asana se alarga la columna vertebral, ya que fortalece todo el cuerpo. La circulación de la sangre se mejora todo el cuerpo. El colesterol se reduce, y las toxinas se borran a cabo. Su cabeza (oídos, nariz y garganta) se trabajó sobre y oxigena a través de esta asana.

Cómo hacerlo – Vamos a cuatro patas. Levante las rodillas del suelo y enderezarlas. Sus pies deben estar planos sobre el suelo. Se podía dar dos pasos hacia atrás. Como se hace eso, mover los brazos unos pasos hacia adelante, con el fin de crear una ‘V’ invertida con su cuerpo. Las caderas deben ser más alto que su corazón y su cabeza más baja. Deje que su cabeza cuelgue mientras mantiene la postura durante unos segundos. Lanzamiento.

4. Ustrasana

Ustrasana

También conocido como – actitud del camello

Beneficios – Esta asana es muy beneficioso para la garganta y los chakras del corazón. Todos los bloques en estos chakras se trabajan y se quitan con la práctica regular. Dado que el tinnitus es un problema ENT, cuando se borran los bloques en el chakra de la garganta, los oídos también se benefician. Este asana también aumenta el flujo de sangre en la cabeza y el cuello.

Cómo hacerlo – Sentarse en el Vajrasana. Levante las caderas y levantar su cuerpo de tal manera que los músculos de la cadera y los músculos de la pantorrilla son perpendiculares. Abre tu pecho y inclinarse hacia atrás. Coloque los brazos para sus pies, asegurándose de que sus brazos están estirados. Colgar suavemente su cabeza, mientras contempla en la parte posterior. Mantener la postura como de tomar respiraciones largas y profundas. Lanzamiento.

5. Gomukhasana

También conocido como – Cara de la vaca Pose

Beneficios – Esta asana relaja el cuerpo y mejora la circulación de la sangre. Ayuda a reducir el colesterol y la imparte el bienestar general. Cuando uno se sienta erguido en esta posición, el chakra de la garganta está trabajada. Con la práctica regular, el dolor y los sonidos en el oído reducen. Este asana también ayuda a concentrarse.

Cómo hacerlo – Sentarse en el Dandasana. Doblar la rodilla izquierda y lleva la rodilla izquierda al lado de su cadera derecha. Apilar la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda mientras se dobla la rodilla derecha y llevar el pie derecho cerca de la cadera izquierda. Enderezar la espalda. A continuación, levante el brazo izquierdo y se dobla en el codo, y llegar a los dedos que quedan detrás de la espalda. Doblar el brazo izquierdo por el codo y el alcance de los dedos justo en ese regreso desde abajo. Fije su mirada hacia el frente. Mantener la postura. Release, lados de cambio, y repetir.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

También conocido como – Postura de la cobra

Beneficios – Bhujangasana trabaja para abrir el pecho y la garganta. Ayuda a eliminar toxinas o bloques de energía en estas áreas y aumenta el flujo de sangre fresca, limpia. Su beneficio de los oídos, los sonidos a reducir, y se puede enfocar y concentrarse mejor.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas y los pies hacia abajo. Coloque sus codos por su lado, y levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.

7. Viparita Karani

También conocido como – Las piernas encima de la pared

Beneficio – Al principio, esta asana es muy relajante para usted. Favorece la circulación de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo. Es un gran alivio para la tensión que también trabaja en su chakra de la garganta.

Cómo hacerlo – Sentarse a través de una pared y levante suavemente las piernas encima de la pared. Acuestan con suavidad y se extienden los brazos a los lados, asegurándose de que las palmas queden mirando hacia arriba. Una vez que se sienta cómodo, cierra los ojos y respira. Liberar al cabo de unos minutos.

8. Matsyasana

Cómo hacer el Matsyasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Peces Pose

Beneficios – La Matsyasana es una pose muy beneficioso. Funciona en muchos sistemas colectivamente. Se basa en el chakra de la garganta y envía sangre a su cerebro, oídos y garganta. También es un calmante para el estrés.

Cómo hacerlo – Acuéstese boca arriba y cruzar las piernas en el Padmasana. También puede mantener las piernas estiradas mientras se practica esta pose. Suavemente curva de la espalda de tal manera que su cabeza descansa en su corona. Sentir la curva de la espalda superior y el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

¿Alguna vez ha tratado de yoga para aliviar el tinnitus? No se preocupe, estas asanas sin duda le ayudará a curar el tinnitus. Mientras que el mundo no entiende esos ruidos molestos, ruidosos, el yoga puede hacer más fácil para usted para hacer frente con ellos.

6 Ejercicios de yoga eficaces para aumentar de peso

6 Ejercicios de yoga eficaces para aumentar de peso

El yoga es un ejercicio tan increíble que tiene soluciones para casi todos los problemas relacionados con la salud. Mientras que la mayor parte del mundo está loco por la pérdida de peso, hay estos pocos especiales que tienen problemas con el aumento de peso. Podrían comer compulsivamente y se sientan como adictos a la televisión, pero parece que nunca hay nada más gordos. Aquellos que quieren perder peso podría decir “Oh! Qué suerte!”Sin embargo, de hecho, los que tienen un peso inferior tienen su propio conjunto de peligros como los que tienen sobrepeso.

¿Qué sucede cuando usted tiene bajo peso?

Antes de llegar a lo que sucede cuando usted tiene bajo peso, es importante entender si usted califica como bajo peso. Si su IMC es menor de 18,5, se considera que ser de menor tamaño.

Mientras que algunas personas pueden tener bajo peso genéticamente, otros son probablemente bajo la marca debido a que no reciben los nutrientes necesarios para permanecer en el rosa de la salud. Estos nutrientes no están llegando a donde deberían debido a la falta de consumo o absorción inadecuada. Su sistema inmunológico recibe un golpe. Usted encontrará que es difícil combatir infecciones y enfermedades. Será especialmente difícil para usted para sanar después de la cirugía o trauma, si una cantidad adecuada de nutrientes no están disponibles para reconstruir o reparar los tejidos. También será más propenso a la gripe y la neumonía.

Siendo extremadamente delgado también podría afectar a sus períodos. Llegarán a ser irregular, o detener por completo. Esto significa que hay una producción irregular de las hormonas estrógeno y menor para ayudar a mantener la masa ósea saludable.

Si su dieta no le da suficientes calorías, su renal, cardiovascular, gastrointestinal, endocrino y nervioso central puede soportar el peso de la misma. Un impulso de nutrientes no sólo se nutren estos sistemas importantes en su cuerpo, sino también mejorar la calidad de su piel y el cabello, que van a sufrir lo contrario.

Cuando usted tiene bajo peso, se tiende a sentir letárgico y fatigado. Puede que no sea capaz de tomar incluso un simple paseo por el jardín. Tendrá la resistencia inferior, y también se puede notar que su autoestima sufre.

El aumento de peso de la manera correcta le hará verse y sentirse con más energía.

¿Cómo funciona la yoga ayudará a ganar peso?

Yoga aborda problemas como el metabolismo deficiente, estrés, falta de apetito y problemas digestivos. A pesar de que ayuda a superar estos problemas, sino que también estabiliza el peso y asegura de llegar a las metas de peso adecuados. El yoga mejora la circulación de oxígeno y la sangre, y esto ayuda a mejorar la absorción de nutrientes. Fortalece los músculos y le permite convertirse en fuerte y flexible. También mejora su resistencia.

Es fundamental tener en cuenta que el yoga trabaja principalmente a regular el metabolismo. Por lo tanto, no debe abandonar estas asanas si usted está tratando de perder peso. Trabajan para ambos. Debe asegurarse de que emprendan el aumento de peso a través del yoga bajo la guía de un entrenador calificado. Además, debe apoyar estos ejercicios con una dieta rica en nutrientes.

Yoga para el aumento de peso

 1. Bhujangasana

También, conocido como – Postura de la cobra

Beneficios – La Bhujangasana trabaja en el sistema digestivo, lo que mejora el apetito, la regulación del metabolismo, así como la eliminación de bloqueos. El sistema reproductivo también se estimula. Cuando se estira y abre su corazón, su respiración mejora. Hay una mejor circulación de la sangre y la absorción de nutrientes.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas y los pies hacia abajo. Coloque sus codos a su lado. A continuación, levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.

2. Vajrasana

También, conocido como – Pose diamante, Rayo Pose

Beneficios – Esta asana es la única asana que se puede practicar inmediatamente después de una comida. Se trabaja en el sistema digestivo y ayuda a mantener el metabolismo en jaque. Esta asana calma la mente y funciona en todas las áreas que necesita atención.

Cómo hacerlo – Colocar los muslos en los músculos de la pantorrilla mientras se sienta completamente en el piso. Concentrarse y respirar.

3. Pavanamuktasana

Cómo hacer el Pawanmuktasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Viento Relieving Pose

Beneficios – Este asana también trabaja en el sistema digestivo, estimulante y regularla con ello. Calma el metabolismo hiperactivo y crea un ambiente amistoso para una mejor absorción de los nutrientes en el cuerpo.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con la espalda en el suelo. Doblar las rodillas y abrazarlos. Levante su cabeza del suelo, y llevar su nariz entre las rodillas. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira profundamente, y luego suelte.

4. Matsyasana

También, conocido como – Peces Pose

Beneficios – La Matsyasana es una pose muy beneficioso en el yoga para aumentar de peso. Funciona en muchos sistemas en conjunto, incluyendo la glándula tiroides. Regula la glándula tiroides hiperactiva, que también puede causar la pérdida de peso. Refuerza los sistemas digestivo, circulatorio, reproductivo y cardiovascular. El metabolismo y la absorción de nutrientes a mejorar, y todos los problemas de pérdida de peso se tratan y se cura con el tiempo.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y luego cruzar las piernas en el Padmasana. Suavemente curva de la espalda de tal manera que su cabeza descansa en su corona. Sentir la curva de la espalda superior y el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

5. Sarvangasana

sarvangasana

También conocido como – parada de hombros Apoyado

Beneficios – Un soporte del hombro obras, ante todo, en la mejora de la circulación de la sangre y el oxígeno. Esta asana es una inversión, y por lo tanto, un nuevo lote de sangre llega a las zonas de difícil acceso, lo que les da un impulso de nutrientes. Todos los bloques de energía se borran, y el cuerpo se fortalece.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el Shavasana. Levante las piernas a medida que apoyar a sus caderas con las palmas de las manos. Desplazar el peso del cuerpo sobre los hombros, y levante su cuerpo superior también, como su cabeza y espalda superior permanece en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.

6. Shavasana

También, conocido como – Postura del Muerto

Beneficios – Esta asana se relaja completamente el cuerpo y le permite aprovechar los beneficios del entrenamiento. Es en este momento que se mejora la absorción de nutrientes. El cuerpo está completamente curada.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, con las palmas de las manos descansando al lado de usted y hacia arriba. Póngase cómodo. Cierra los ojos y meditar.

Estos son sólo seis asanas, pero hay muchos más que le ayudará a alcanzar su meta de peso ideal. Profundizar en el mundo del yoga e invitar a la buena salud y felicidad.

Gestión de yoga de la Hipertensión

Gestión de yoga de la Hipertensión

Yoga gestión de la hipertensión se ha hecho popular en los últimos tiempos. La hipertensión arterial es principalmente un trastorno de estilo de vida que se arrastra para arriba en silencio, lentamente erosionando la calidad de vida, el aumento de la susceptibilidad a las condiciones de salud mortales como ataques al corazón, aterosclerosis y accidentes cerebrovasculares.Mientras que los medicamentos anti-hipertensivos son ampliamente utilizados para mantener la presión arterial bajo control, los terapeutas aconsejan una dieta equilibrada, y la práctica regular de yoga como no invasivos, métodos de gran alcance de la regulación de esta condición. Un puñado de poses junto con Mudras, pranayama y la meditación podría evitar que la presión arterial de clavar.

Aquí es una secuencia de yoga simple diseñado para ayudarle a controlar su presión arterial alta. La serie consta de seis posturas, y una técnica de respiración toma alrededor de 30 minutos. Siga leyendo para saber más.

Poses simples para la Gestión de la yoga de la Hipertensión

Uttanasana – coloca la curva delantera

El objetivo aquí es para relajar el cuerpo y la mente y mejorar la circulación de la sangre. Evitar hacer el pliegue hacia adelante lleno, ya que está contraindicado. No dude en bloques para apoyar las palmas.

De pie sobre la colchoneta, con los pies ligeramente separados. Tire de sus rótulas y contratar a sus muslos. Mueva los hombros hacia atrás y lleve el ombligo más cerca de la columna vertebral. Ajustar el cuello y la cabeza para alinearlos con la columna vertebral. A medida que inhala, levante los brazos hacia arriba, los dedos apuntando hacia el techo.

Al exhalar, doblar hacia adelante, manteniendo un suave doblada de rodillas. Doblar hacia delante desde las caderas, permitiendo que su abdomen para descansar sobre los muslos. Quedan aquí, permitiendo que sus palmas para descansar en su espinilla. Si sus manos están en el suelo, utilice un bloque para apoyar la cabeza de manera que no cuelgue libremente. Mantenga la postura durante siete respiraciones profundas.

Con cada inhalación, empujar sus caderas hacia atrás. Con cada respiración, profundizar en el pliegue hacia adelante. Permita que su cuerpo se relaje por completo.

Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose

La postura podría mejorar la circulación, la digestión impulso, y los niveles bajos de presión arterial, aliviando el estrés. Use los bloques para apoyar las palmas.

Una vez que complete los siete respiraciones en el pliegue hacia adelante, coloque las palmas firmemente en el suelo. Caminar las piernas hacia atrás hasta que te ves como una V invertida separar sus pies tan amplia como las caderas. Ajustar las palmas de separarlos distancia de los hombros, muñecas viene directamente debajo de los hombros. No bloquear los codos en un intento de mantener los brazos rectos. Empuje las caderas hacia el techo y presione los talones en la colchoneta. Permita que su cabeza para descansar entre los codos.

Si es posible, mirar a su ombligo. Estire la columna mientras exhala y relaja su cuerpo. Mantenga esta posición durante siete respiraciones profundas.

Al final de la séptima exhalación, doble las rodillas suavemente y mirar hacia adelante. Situar las piernas entre sus palmas para volver a Uttanasana.

Paschimottanasana – sentados adelante plegado

La versión sedente de Uttanasana, la postura podría aliviar el estrés y aumentar la circulación. También alivia trastornos digestivos y ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

De Uttanasana, suavemente sentarse en el suelo. Girar las piernas hacia adelante para entrar en el personal actitud asentada (Dandasana). Usando sus manos, levante la carne lejos de sus nalgas para permitir que sus huesos sit para descansar en el tapete. Inhale, alargar la columna vertebral, y levantar los brazos por encima de su cabeza.

Al exhalar, dobla hacia delante desde las caderas, el abdomen descansando sobre los muslos. El objetivo es alargar la columna vertebral. Por lo tanto evitar el redondeo de los hombros en el intento de mantener sus pies. Usted puede descansar sus palmas en su espinilla o ambos lados de la pierna.

Mantenga la postura, mirando las puntas de los dedos de los pies, durante siete respiraciones profundas.

Se podría colocar una manta o saco plegado debajo de las caderas, si los isquiotibiales están tensos. Alternativamente, doble suavemente las rodillas para evitar la hiperextensión de las rodillas y la espalda.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Utilice esta postura sentada sencilla para calmar su cuerpo y mente. Mantener su tensión bajo control es esencial para prevenir la presión arterial en una espiral hacia arriba. Utilizar mantas o almohadones doblados para apoyar las rodillas si permanecen suspendidas en el aire.

Después de la séptima exhalación en el sentados adelante Fold, inhalar y rodar suavemente de nuevo a sentarse recta. Doble las rodillas hacia los lados para permitir que las plantas de los pies entren en contacto. púlselas una en la otra. Descansar las palmas de las manos sobre las rodillas y los empuja más cerca del suelo. Inhale y alargar la columna vertebral.

Puedes quedarte aquí si experimenta un estiramiento en las caderas, las ingles y los muslos internos. Para experimentar un estiramiento más profundo, doblar hacia delante desde las caderas mientras exhala, con el objetivo de llevar la barbilla fuera de sus pies. Elija una posición cómoda y mantenerla durante siete respiraciones profundas.

Supta Padangusthasana – reclinable Mano a dedo gordo Pose

Como se mencionó anteriormente, la relajación es la clave para una gestión eficaz de la hipertensión. Esta postura hace ese trabajo maravillosamente. Alivia la tensión de la columna vertebral y le da la oportunidad de dejar de lado lo que no les sirve.

Extiende las piernas después de completar Baddha Konasana. Si ha doblado hacia adelante en el Bound Angle, inhale lentamente y sentarse derecho. reclinarse suavemente sobre su espalda mientras exhala hasta que su espalda está descansando en su totalidad en el tapete.

Inhale y al exhalar, doblar y llevar la rodilla derecha hacia el pecho. Envolver su pulgar derecho, índice y dedo medio alrededor de su dedo gordo del pie, el pulgar descansando en la parte superior del dedo gordo del pie. Inhale y estire suavemente la pierna extendida hasta que la planta del pie mira hacia el techo.

Mantenga la postura durante siete respiraciones profundas. Exhale y libere suavemente la pierna. Repetir lo mismo con la pierna izquierda.

Usted podría bucle de una correa alrededor de su pie extendido y sostenerlo con las manos, si usted no es capaz de mantener sus dedos de los pies y estirar la pierna hacia arriba.

Shavasana – Postura del Muerto

Savasana es la mejor manera de relajarse, descansar y restaurar. Utilice esta posición para liberar la tensión y el estrés de su cuerpo y la mente están llevando a cabo, permitiendo que su presión arterial se convierten saludable.

Después de completar la postura anterior, enderezar las piernas. Separar las piernas más anchas que las caderas. Descansar los brazos lejos de su torso, dando espacio suficiente para las axilas para respirar. Relajar la columna vertebral y la cabeza. Cierra los ojos y respirar de forma natural. Tumbarse en la postura hasta que se sienta rejuvenecido.

Una vez que esté listo, mover suavemente los dedos de los pies y los dedos. Girar la cabeza de lado a lado. Inhale, estire los brazos por encima de su cabeza, entrelace los dedos y dar todo su cuerpo un buen estiramiento y profunda. Pasa el derecho suavemente y sentarse en cualquier postura cómoda sentada.

La respiración profunda para la Gestión de la yoga de la Hipertensión

La respiración profunda podría calmar el sistema nervioso simpático. Es, a la vez, estimula la circulación a los tejidos del corazón, lo que contribuye a prevenir el daño causado por la presión arterial alta.

De acuerdo con un estudio determinado, teniendo seis respiraciones profundas en 30 segundos reduce la presión arterial sistólica en 3,4 unidades.

La respiración profunda también facilita los niveles de estrés. Cuanto menor sea el nivel de estrés, los más fáciles de manejar sus niveles de presión sanguínea alta será.

Sentado en una asana cómoda [Sukhasana preferible o Vajrasana], enderezar y alargar su columna vertebral. Descansar las palmas de las manos sobre las rodillas, con lo que las puntas de los dedos índice y pulgar en contacto. Cierra los ojos y respirar de forma natural. Observen su respiración.

Conscientemente ralentizar el ritmo de su respiración. Una vez que la respiración se ralentiza a un ritmo cómodo, toma una profunda inhalación durante un conteo de 3. Exhale completamente a la cuenta de tres. Inhalar y exhalar por la fosa nasal, permitiendo que el abdomen se expanda a medida que inhala y colapso mientras exhala. Repetir 15 veces.

Una vez que se sienta cómodo, puede alargar la duración de las inhalaciones y exhalaciones.

Contraindicaciones Durante la práctica de yoga con la presión arterial alta

En general, el yoga es beneficioso para la hipertensión. Pero al igual que con otras condiciones, existen contraindicaciones aquí también. Evitar cualquier y todas las inversiones, es decir, cualquier posición donde su resto piernas por encima del corazón y / o su corazón descansa encima de su cabeza. Algunas de las posturas que una persona con hipertensión deben evitar son:

  • sarvangasana
  • Halāsana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana y sus variaciones
  • Poorna Uttanasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)
  • Padahastasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)
  • Adho Mukha Svanasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)

La utilización de posturas de yoga para la hipertensión es más beneficioso cuando se hace como un elemento del enfoque multi-terapéutico. Sin embargo, consulte a su médico antes de comenzar su práctica de yoga.

10 fortalecer el sistema inmunológico asanas del yoga para deshacerse de resfriado y la gripe

10 fortalecer el sistema inmunológico asanas del yoga para deshacerse de resfriado y la gripe

Ligeros cambios en el clima y todos aquellos con inmunidad moderada o baja terminan con dolor de garganta y un resfriado. Y aunque parece común sin interrupciones importantes en su vida, puede ser muy molesto. Se drena tu energía y te deja totalmente agotado.

¿Qué es un resfriado?

Un diminuto organismo vivo, un virus, que causa esta enfermedad. Hay más de 200 tipos de virus que pueden causar un resfriado. Es el rinovirus, sin embargo, que causa alrededor del 40% de los resfriados.

¿Cómo funciona un arranque en frío común?

Si alguien a su alrededor está infectado con el virus, lo puede conseguir también, lo que significa que los resfriados son contagiosos. superficie de contacto simple, como cucharas, picaportes, teclados o cualquier cosa que toca la boca o la nariz, puede transferir el virus a otra persona. El virus de la gripe también está en el aire, por lo que si usted tiene una persona enferma que estornuda a su alrededor, que están obligados a terminar con un resfriado.

El virus se adhiere a la mucosa de la nariz y la garganta. Una vez que su sistema inmunológico recibe la señal, envía células blancas de la sangre para atacar a los virus.

¿Cómo ayuda el yoga para curar un resfriado?

El yoga ayuda a vencer el frío, ya que equilibra la simpática (respuesta / pelea) y los sistemas parasimpático (descanso). Además, los sistemas inmunes necesitan células blancas de la sangre para ayudar a combatir los virus. Estas células blancas de la sangre son generalmente circulando en el timo, que se encuentra en el pecho. Así, con la ayuda de asanas (principalmente inversiones), se puede dibujar estas células blancas de la sangre a la cabeza y la garganta, junto con un chorro de sangre fresca, y esto ayuda a aliviar los senos afectados y la congestión.

10 asanas básicas en Y Oga Para alivio de frío

1. Uttanasana

El Uttanasana o de pie Inclinación hacia adelante, como se le llama, es conocido para mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a enviar un nuevo lote de sangre a la cabeza, despejando de esta manera a cabo bloqueos y los senos. Vigoriza el sistema nervioso y alivia el estrés y la tensión.

2. Adho Mukha Svanasana

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca arriba de la cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. La leve inversión permite un flujo libre de células blancas de la sangre por todo el cuerpo y también ayuda a drenar los senos.

3. Ustrasana

Este asana también llamada la actitud del camello, se abre el pecho y borra todos los pasajes. Es esencial para tratar de respirar tanto como le sea posible mientras usted está en esta posición. Esto ayudará a abrir todas las áreas bloqueadas que están causando el frío.

4. Viparita Karani

Las piernas encima de la pared pose es una gran postura para practicar para contrarrestar las enfermedades respiratorias. Cuando la práctica de esta asana, se dará cuenta de que está aliviado de los dolores de cabeza o de espalda que acompañan a un resfriado. La práctica de esta asana calma la mente y te hace fuerte como su cuerpo se ocupa del frío. Esta asana ayuda a las células inmunes para moverse a través de su cuerpo.

5. Ajuste s Bandhasana

El Bandhasana Setu o el Puente de Pose es una asana versátil. Es una gran manera de abrir el pecho. También envía sangre fresca a la cabeza, lo que ayuda a abrir los senos. Este asana también activa las glándulas del timo, uno de los principales órganos del sistema inmune.

6. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco da la espalda, el pecho, el cuello y el estómago un buen estiramiento. También abre el pecho y el cuello. Por lo tanto, va a mejorar la respiración cuando usted está abajo con un resfriado. Esta asana es un gran relajante, especialmente si usted se encuentra incapaz de dormir debido al frío.

7. Halāsana

Esta postura es muy útil para aquellos que sufren de sinusitis. Se mejora la circulación de la sangre en el cuerpo y también establece un camino claro para la desintoxicación. Esto elimina los patógenos y aumenta la inmunidad, por lo tanto ayudar a deshacerse de su resfriado.

8. Matsyasana

Cuando usted asume esta asana, se eleva el pecho y la garganta se abre hacia arriba. Esto mejora la respiración y ayuda a curar un resfriado.

9. Salamba Sirsasana

Esto puede parecer una de las asanas más complejas y complicadas. Revitaliza tu cuerpo y también ayuda a la desintoxicación como el estancamiento de la sangre se precipita desde los dedos y filtros a través de su corazón y se desplaza hacia el agotamiento de la cabeza. Este asana también aumenta su inmunidad y ayuda a combatir un resfriado.

10. Shavasana

El Shavasana es una pose de descanso profundo. A veces, cuando se tiene un resfriado, todo lo que tiene que hacer es descansar su cuerpo. Se da energía y ayuda a luchar mejor contra los virus que causan resfriados.

¿Alguna vez has practicado y Oga para C vieja alivio? Un resfriado, sinusitis, o gripe, a pesar de una dolencia tan básico, realmente puede hacer caer. La próxima vez que se siente bien, hacer un poco de yoga junto con tomar su dosis habitual de medicamentos. Te sentirás mucho mejor.

Yoga efectiva supone para tratar la menopausia

Yoga efectiva supone para tratar la menopausia

¿Se ha preguntado lo que podría hacer para aliviar los frecuentes cambios de humor de la menopausia? ¿Sabías que el yoga puede ayudar en este sentido? Bueno, si no lo hizo, usted debe pensar en la lectura de este mensaje el yoga y la menopausia.

A continuación se enumeran algunos de yoga específica posa para síntomas de la menopausia. ¿Qué son? ¡Vamos a ver!

La menopausia – Una visión general:

La menopausia es una condición que acompaña a la pérdida de períodos menstruales durante un año. Es una condición gradual, precedido por un período de transición de la perimenopausia. Las mujeres mayores sufren de menopausia, pero la menopausia también puede ocurrir tan pronto como a los 30 años o tan tarde como los años 60.

Los síntomas de la menopausia incluyen:

  • Sofocos
  • Los períodos irregulares
  • Sudores nocturnos ( 1 )

Yoga para Menopause- La rutina:

Veamos la rutina de yoga para aliviar los síntomas de la menopausia. Se necesita algo de equipo básico como una estera de yoga y pesas. Aunque puede comenzar con rutinas mano libre, considerar la adición de los pesos ligeros para hacer la rutina más eficaz. Recuerda que esto es una rutina, así que intenta pasar de pose a pose sin tomar descansos a lo largo del camino.

1. Fácil pose o Sukhasana:

  1. Comience por sentarse con las piernas cruzadas sobre la colchoneta.
  2. Mantenga su columna erguida.
  3. Cierra los ojos y respira profundamente 3 veces.
  4. Comenzar a abrir las piernas y ponerse de pie.

2. coloca la curva delantera:

  1. Stand en el borde de la esterilla.
  2. Mantener los pies en la anchura de la cadera.
  3. Tome su brazo derecho hacia arriba y se extienden hacia el lado derecho.
  4. Mantenga la posición durante 2 respiraciones y cambie al lado izquierdo.
  5. Doblar el torso hacia delante, metiendo su pecho hasta las rodillas.
  6. Puede mantener las pesas en el suelo y recogerlos al volver a la posición de pie.

3. actitud de la silla:

  1. Mantenga los pies juntos y extender los brazos por encima de su cabeza.
  2. Dibuje las caderas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
  3. Ahora comienza doblando los codos, baje los brazos superior e enderezarlos por encima de su cabeza.
  4. Subir y bajar los brazos 5 veces.
  5. Llevar las manos a los hombros.

4. actitud del guerrero II:

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

  1. Desde la posición de pie, tome su pierna izquierda hacia atrás alrededor de 3-4 pies y flexiona la rodilla derecha.
  2. Levante los brazos a la altura del hombro y los mantienen paralelas al suelo.
  3. Las palmas deben enfrentar el suelo.
  4. Ahora levanta las manos por unas pocas pulgadas.
  5. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  6. Repita el movimiento cinco veces.

5. Lado-Ángulo Pose:

  1. A partir de la actitud del guerrero, traer su codo derecho hacia la rodilla derecha.
  2. Ahora extender la mano izquierda dentro de la espinilla derecha con el pecho hacia el suelo.
  3. Doble el codo izquierdo hacia arriba, hacia su pecho. Sostenga la posición durante 10 segundos.
  4. Vuelve a la posición inicial. Repita el movimiento cinco veces.
  5. Terminar trayendo los hombros hacia atrás y los pies juntos.

6. héroe Pose con subir el brazo:

  1. Arrodillarse con las nalgas sobre los talones.
  2. Mantenga sus manos sobre los muslos.
  3. Comience a levantar las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas a la cabeza. Al mismo tiempo, levantar las manos hacia el techo y estire los brazos.
  4. Lleva los brazos hacia atrás a la posición inicial.
  5. Repita la postura cinco veces.

7. Sentado gran angular Pose:

  1. Sentarse en la colchoneta y extienda las piernas de ancho.
  2. Su mano derecha debe estar tocando el muslo izquierdo.
  3. Extender la mano con el brazo derecho por encima ya la izquierda.
  4. Vuelve a la posición inicial.
  5. Cambie de brazo y repetir 5 veces en cada lado.

Realizar el yoga para los síntomas de la menopausia religiosamente, y verá su condición curarse. ¿Le ha resultado útil post? ¡Dinos! Deja un comentario más abajo.

Las asanas de yoga eficaces para tratar la endometriosis

Las asanas de yoga eficaces para tratar la endometriosis

El dolor de la endometriosis es como un cuchillo en el abdomen. ¿Está dispuesto a hacer cualquier cosa para deshacerse de él? Los remedios naturales son formas sencillas pero eficaces para combatir el dolor. En concreto, el yoga tiene una solución sencilla al problema.
Sigue leyendo para saber lo que es la endometriosis y cómo el yoga puede tratarla.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis es una condición dolorosa abdominal, crónica que afecta a muchas mujeres en todo el mundo. La capa de tejido uterino interior arroja durante la menstruación. En alguien con endometriosis, el tejido se escapa en otras cavidades corporales. Por su naturaleza, este tejido también arrojará cíclicamente. Esto causa un dolor inmenso, distensión abdominal y malestar. La condición es una de las principales causas de infertilidad en las mujeres y se agrava aún más por el estrés y la ansiedad. La endometriosis se heredada o causada por un sistema inmunitario defectuoso ( 1 ).

Yoga como remedio:

Yoga y su enfoque estructurado hacia el cuerpo a reducir los síntomas de la endometriosis al tiempo que mejora el funcionamiento general del cuerpo. Las mujeres que trataron de yoga para disminuir el dolor también observaron que su condición ha mejorado considerablemente gracias a la curación. Ejercicios de respiración controlada disminuye la ansiedad, la promoción de una sensación general de bienestar. El yoga alivia el dolor menstrual, mejora la fertilidad y ayuda equilibrio hormonal.
Aquí están algunos de yoga básica plantea que se puede tratar de aliviar el dolor de endometrio.

1. Postura de la mariposa:

La mariposa pose, llamado Baddha Konasana, abre las caderas y la zona pélvica. Alivia el dolor menstrual y mejora la fertilidad.
1. Comience con las piernas extendidas antes y concentrarse en su respiración.
2. Al exhalar, flexione las rodillas y tirar de ellos hacia dentro con los talones que enfrenta la pelvis.
3. Pulse las plantas de los pies bien juntos y dejar que las rodillas caigan a los lados.
4. Mantenga los dedos de los pies con los dedos y llevar a los talones lo más cerca posible de la zona de la ingle como sea posible.
5. Sin forzar las rodillas al suelo, empujar hacia abajo lo más que pueda.
6. Mantenga la postura durante 5 minutos y restaurar las piernas a una posición reclinada.

2. pose de la diosa:

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

La pose diosa es una de las mejores poses para aliviar las molestias menstruales. También llamado el Supta Baddha Konasana, la pose estimula los órganos abdominales y estira los músculos de la ingle.
1. Comience tomando pose la mariposa como se describió anteriormente.
2. A partir de la mariposa pose, magra hacia atrás usando los codos de apoyo.
3. Ahora, baje lentamente todo el camino hacia el suelo de modo que su espalda está alineado con el suelo.
4. Respire profundamente y mantener la posición durante 5 a 10 minutos. Para sentarse, rodar hacia un lado.

3. reclinada héroe Pose:

La pose de héroe reclinada o Supta Virasana, es bueno para los órganos digestivos y reproductivos. La pose altamente beneficia a la ingle y disminuye el dolor menstrual también.
1. Arrodíllate en el suelo con los pies separados y las rodillas juntas.
2. Los pies deben ser colocados más ancho que sus caderas, mientras que la parte superior de cada pie está en contacto con el piso.
3. Ahora, inclinarse hacia atrás y sentarse entre los pies. Asegurar tanto los huesos de las nalgas están uniformemente apoyados en el suelo.
4. Si no puede mantenerse a sí mismo en el suelo, se puede utilizar una estera para sentirse cómodo.
5. A continuación, se apoyan en la espalda y doblar las manos y colocarlas encima de la cabeza.
6. Use los brazos de apoyo, exhale y empujar de nuevo hacia el suelo.
7. Mantenga la posición durante al menos un minuto o más si es cómodo.

4. Soporte de hombro:

El soporte del hombro ayuda a aliviar muchos de los síntomas asociados con la endometriosis. Se equilibra la producción de la hormona tiroidea, calma el sistema nervioso, reduce el estreñimiento y ayuda a dormir tranquilamente.
1. Acuéstese sobre su espalda. Respirar profundamente y al exhalar, flexione las rodillas y llevarlos hacia su pecho.
2. Coloque las manos a su lado, con los codos pegados al cuerpo.
3. El uso de las manos para apoyarse en su espalda baja, lleva las piernas hacia el techo.
4. Usted puede traer lentamente una pierna seguido por el otro.
5. Pulse los codos en el suelo y apoyar su peso sobre los hombros y brazos.
6. Sus dedos están apuntando hacia arriba y alineados sobre su pecho.
7. Continuar la respiración durante 5 minutos mientras se mantiene la posición.

Esta postura no se recomienda para mujeres que se someten a su período menstrual.

5. Gran Angular sentados adelante plegado:

Esta postura es un tramo de cuerpo completo y es un estimulante perfecto a sus órganos abdominales. También te relaja y ayuda a aliviar el estrés.
1. Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas antes.
2. Ahora, extendió las piernas tan lejos como sea posible hasta que pueda sentir el estiramiento.
3. Mantener los dedos apuntando hacia arriba, y las piernas apretadas firmemente contra el suelo.
4. Poco a poco, doblar la cintura, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y alineada.
5. Utilice las manos para tocar ambos lados de los dedos del pie y doblar lo más que pueda.
6. Mantenga la postura durante al menos un minuto.

Estas son algunas de las posturas comunes que se utilizan en el tratamiento de la endometriosis. Hay más para aquellos dispuestos a practicar yoga.

6 Posturas de yoga que ayudan a la recuperación de cáncer de mama

6 Posturas de yoga que ayudan a la recuperación de cáncer de mama

Todos sabemos que el yoga es una energía increíble curación. Pero, ¿sabía que es lo suficientemente potente para combatir el cáncer? Sí, lo es, y que funciona muy bien para el cáncer de mama.

Esto se debe a los pacientes con cáncer de mama se diagnostican en las etapas tempranas de la enfermedad, en comparación con otros pacientes de cáncer y son, por tanto, consciente y lo suficientemente activa para practicar yoga desde el principio y evitar que su condición empeore.

Ya se trate de un diagnóstico de cáncer de mama o la cirugía o el tratamiento posterior de curación, el yoga es su herramienta para recuperarse bien. La investigación muestra que el yoga puede ayudar a aliviar las náuseas, la depresión y la ansiedad que a menudo acompañan el tratamiento del cáncer de mama.

También alivia y consuela y te hace sentir saludable después de que el dolor y la incertidumbre del tratamiento. Aquí hay 6 mejores posturas de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender acerca de cómo el yoga ayuda con cáncer de mama.

Yoga y cáncer de mama

El yoga ayuda a los pacientes con cáncer de mama se sientan mejor y combate los efectos secundarios tales como fatiga, náuseas, inmovilidad y debilidad. Y, en general, disminuye los efectos secundarios.

El yoga mejora la fuerza y ​​la movilidad del paciente y reduce el estrés y la ansiedad. Se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La investigación ha demostrado que los pacientes con cáncer de mama que la práctica del yoga tienen una mejor recuperación y una mejora general en la calidad de vida.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

El yoga aumenta su conocimiento del cuerpo, mejora cardiovascular, respiratorio, y la salud de los huesos, y contribuye a mejorar el flujo sanguíneo. Mejora el estado de ánimo, el sueño y la concentración, que en un segundo plano durante el tratamiento del cáncer.

Los expertos recomiendan hacer ejercicio en todas las etapas del tratamiento del cáncer, es decir, antes, durante y después de la radiación, terapias hormonales, quimioterapia y cirugía. Pero asegúrese de que la práctica del yoga después de consultar a su médico y bajo la guía de un experto en yoga.

Ahora, vamos a ver las posturas de yoga que funcionan mejor para los pacientes con cáncer de mama.

Las posturas de yoga para la recuperación del cáncer de pecho

Practicar los siguientes poses suavemente. Asegúrese de que está cómodo en ellos y les hace a su propio ritmo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Sobre la postura: Ardha Matsyendrasana o el pez pose es un giro espinal medio que lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendranath. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Ardha Matsyendrasana alivia la fatiga y da energía a su columna vertebral. Mejora la flexibilidad de la cadera y se abre el cuello. La pose también estimula el corazón y elimina las toxinas.

2. Virasana (héroe Pose)

Sobre la postura: Virasana o pose del héroe, como su nombre indica, es una pose que le ayuda a vencer su confusión interna y el aumento como un héroe. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Virasana practicar en la mañana para obtener mejores resultados. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Virasana estira las rodillas y los muslos, piernas cansadas energizante. La pose mejora su postura y es terapéutico para la presión arterial alta.

3. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que se parece a la estructura de un puente, lo que justifica el nombre que se da. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Sethu Bandhasana extiende su pecho y fortalece los glúteos. La pose reduce el estrés y la depresión leve. Es terapéutico para la hipertensión y el insomnio.

4. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre de Hanuman y es similar a su postura. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío, ya sea en la mañana o por la noche. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Anjaneyasana estira los músculos isquiotibiales y construye la concentración mental. Se abre sus hombros y mejora el equilibrio del cuerpo. El asana desarrolla la conciencia núcleo y estimula los órganos digestivos.

5. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

Sobre la postura: Virabhadrasana II o el guerrero II Pose lleva el nombre del legendario guerrero Veerabhadra, que fue creado por el Señor Shiva. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios: Virabhadrasana II aumenta la resistencia y mejora la concentración, la estabilidad y la respiración. La postura fortalece los músculos y estimula el sistema cardiovascular.

6. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios de Yoga Savasana y cómo hacerlo

Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es una asana de yoga relajante generalmente practicado al final de una sesión de yoga. La inmovilidad del Asana se asemeja a un cadáver. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Savasana practicar en cualquier momento durante el día. Permanecer en él durante 5 a 10 minutos.

Beneficios: Savasana relaja todo su cuerpo. Se libera la tensión en el cuerpo y calma tu mente. Mejora su sistema neurológico y la salud mental. La pose le da un descanso profundo y meditativo.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a yoga para el cáncer de mama.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia puedo practicar yoga mientras toma el tratamiento del cáncer de mama?

Tomar el consejo de su médico y practicar en consecuencia. No te presiones. Debe ser sencillo y fácil.

¿Practico solo o ir a una clase?

El lugar de la práctica de yoga es una elección que tiene que hacer. Si se siente motivado en un grupo, optar por eso. O bien, practicar en soledad si eso es más agradable.

El lugar de la práctica de yoga es una elección que tiene que hacer. Si se siente motivado en un grupo, optar por eso. O bien, practicar en soledad si eso es más agradable.

El paso por el cáncer de mama no es fácil. Pero la cara él como un guerrero valiente. Hacer todo lo que puede hacer que el proceso ágil y eficaz. El yoga es una práctica antigua que estimula la energía en su cuerpo, y un número creciente de mujeres están recurriendo a ella para facilitar su camino a seguir. Por lo tanto, tratar las posturas anteriores y superar con éxito el cáncer de mama.