7 razones por las que debe hacer Yoga Terapéutico

7 razones por las que debe hacer Yoga Terapéutico

En el momento en que escuche el nombre de ‘yoga terapéutico’, es seguro para levantar una de las dos reacciones. Una de ellas sería – ¿qué? no es todo terapéutica del yoga? La segunda sería – No estoy enfermo, así que no lo necesito! Pero el hecho es que el yoga terapéutico es el más nuevo niño en el bloque! Es lo que todo el mundo en los círculos de fitness están hablando! Por lo tanto, se despertó su interés? Bueno, no se preocupe! Tenemos todas las respuestas, aquí en YogaOrama!

¿Qué es el Yoga Terapéutico? 

yoga terapéutico es una adaptación de yoga que aplica los principios y métodos de yoga para curar diversas enfermedades humanas. Es una mezcla de yoga restaurativo, yoga suave, ejercicios de respiración, la meditación y la estimulación del chakra. yoga terapéutico es preventiva, así como restaurador. Es una de las terapias complementarias más eficaces para diversas enfermedades y las enfermedades de acuerdo con muchos estudios médicos.

¿Qué enfermedades practica yoga terapéutico se centra en?

Aquí está la lista de dolencias comunes que se benefician de los programas terapéuticos específicos. Esta lista no es exhaustiva, sino meramente indicativa:

  • Ansiedad
  • Artritis
  • Asma
  • Depresión
  • Dolor musculoesquelético
  • Dolor de espalda
  • Dolor de cadera
  • Lesión en el hombro
  • lesiones deportivas
  • Enfermedades cardíacas
  • Las migrañas
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Ciática
  • Desórdenes psicológicos
  • Efectos después del cáncer
  • disfunciones somáticas
  • AIDS / HIV +
  • Insomnio
  • Desórdenes menstruales
  • Esterilidad
  • Osteoporosis
  • Sinusitis
  • El síndrome postraumático
  • Estrés

Cómo funciona:

Durante miles de años, el yoga ha sido aclamado por sus propiedades curativas y terapéuticas. Sin embargo, es sólo ahora que la terapia de yoga está ganando impulso como una disciplina separada reconocida por la ciencia y la investigación médica. Estos son los principios básicos del yoga terapéutico:

1. La Diferencia:

yoga terapéutico se centra en las necesidades específicas e individuales. Trabaja activamente en formas de curar y mejorar las condiciones, enfermedades o lesiones. Aunque el yoga regular es más amplio y abarca todo el ser, el yoga terapéutico es más objetivo específico y trabaja para la curación de esa dolencia en particular.

2. enfoque doble:

El enfoque adoptado por el yoga terapéutico es doble – prevención y restauración. Ayuda en la recuperación de enfermedades físicas y mentales. Entonces funciona en evitar que se produzca de nuevo. Para ello se requiere un profundo conocimiento del cuerpo humano. También se requiere un profundo conocimiento del yoga y sus técnicas. Por lo tanto, es importante consultar a un terapeuta de yoga para esto. terapeutas de yoga tienen clases de grupo muy pequeños o sesiones privadas porque el yoga terapéutico requiere atención individual

3. Filosofía del Yoga:

De acuerdo con la filosofía del yoga antiguo, los seres humanos se componen de un sistema mente-cuerpo-alma integrado. Para una salud óptima y bienestar, este sistema debe estar en equilibrio y armonía. Por lo tanto, un enfoque a la terapia del yoga y la curación es holístico que incluye posturas para el cuerpo, el pranayama para los sistemas, la meditación y la energía interna de trabajo para la mente y la salud hormonal.

4. Sistema de Física:

Se cree que cada enfermedad es causada debido a algún tipo de obstrucción en el sistema de energía interna del cuerpo. Yoga promueve el flujo de prana en el cuerpo. Esto ayuda en la limpieza de los bloqueos mediante la estimulación de los nadis.

5. Sistema de Psicología:

Al igual que el sistema de energía se propaga por todo el cuerpo, se cree que nuestra psique que se extendió a lo largo de los diferentes centros. Estos centros son llamados chakras. Cada chakra está relacionado con los nervios, glándulas endocrinas, diferentes órganos y muchos diferentes cualidades psíquicas. Los bloqueos en estos chakras conducen a trastornos psicológicos y somáticos. Al despertar los chakras, estos bloqueos pueden ser quitados. yoga terapéutico puede curar diversos trastornos psicosomáticos a través del trabajo de la energía y la meditación.

6. El autoconocimiento:

Yoga lleva a la mente, cuerpo y espíritu en armonía y conduce a la auto-conciencia y la iluminación a través de la meditación. yoga terapéutico utiliza esto para ayudar a reconocer lo que realmente está mal en el cuerpo y la manera de deshacerse de él por completo.

7. sesiones de yoga terapéuticas:

No hay una secuencia fija o exclusivo conjunto de asanas terapéuticos. yoga terapéutico varía en función de las dolencias y los diferentes individuos. Algunas personas utilizan almohadas y Yin Yoga para la terapia y algunos incluyen el trabajo más meditativo y energía.

yoga terapéutico no es más que otro capricho que pasa! Abarca la sabiduría que tiene siglos de antigüedad. Así, la próxima vez que se encuentran abajo y hacia fuera, haga una cita con un terapeuta de yoga para una experiencia de curación holística!

La mayoría de los mitos más populares de yoga Busted

La mayoría de los mitos más populares de yoga Busted

¡Oh si!  Has leído bien. Contrariamente a la creencia popular de que todo el mundo sabe acerca de Yoga y están en ella en algún momento de su vida, hay algunas personas que se quedan fuera de ella. Gracias a los mitos en los que creen acerca de esta forma de arte. Leer a través de esta evaluación crítica de echar un vistazo más de cerca a los mitos y hechos sobre yoga.

El yoga es la palabra de moda entre los fanáticos de la aptitud en la actualidad. Sin embargo, todavía hay una mayoría, que dudan en adoptar esta antigua forma de régimen de ejercicios debido a algunos rumores generalizados pertenecientes a la mitología de yoga. Yoga, en realidad le permite echar un vistazo más de cerca a uno de ser verdadero. Sin embargo, la gente ha comenzado a seguir para que sea más beneficios físicos en los últimos tiempos.

10 mitos populares Yoga Busted:

#Myth 1: flexibilidad física es la palabra clave para la práctica de yoga

La práctica de asanas del yoga de forma regular, de hecho, ayuda en la consecución de una mayor flexibilidad. En realidad, si se compara con otras formas de rutinas de gimnasio, este arte ayuda incluso a aquellos que nunca han ejercido durante toda su vida.

#Myth 2: Yoga que engendra un paquete de seis abs

Si bien este arte hace que ofrecer beneficios físicos, que tiene mucho más en el almacén. Yoga en verdad, le ofrece la oportunidad de experimentar una transformación completa – física, fisiológica y psicológicamente. De este modo, se transforma su estilo de vida, así como su visión hacia la vida.

#Myth 3: el yoga caliente es el mejor camino a seguir desde la flacidez de Fab

Sí, hay un sinnúmero de personas corriendo detrás de esta forma de yoga que están en el carro para bajar de peso. Bikram yoga, que es popularmente conocido como Hot Yoga, hace ayuda en la pérdida de peso. Sin embargo, escoger cualquier forma de yoga, siempre y cuando se practica de forma regular con la máxima dedicación le ofrece los resultados deseados.

#Myth 4: El yoga es sólo para las mujeres

hoy en día cada vez más mujeres están recurriendo a Yoga. No es de extrañar que están escuchando este mito yoga. En verdad, cualquier persona puede hacer independientemente de la yoga de su sexo y edad. Lo único que necesita es una mentalidad abierta. La gente como BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya y muchos más son reconocidos profesores de Yoga masculinos.

#Myth 5: Tantra yoga es el sexo sin inhibiciones

La demanda de Tantra Yoga especialmente en los países occidentales ha dado lugar a la mala interpretación de esta forma. Tantra Yoga es una divinamente hermosa experiencia que celebra la unión de hombre y mujer – Shiva y Shakti, para ser más específicos. Si bien esta forma de yoga ofrece un alivio sexual, no es más que eso. Tantra Yoga en realidad ayuda a canalizar su energía de una manera que está en armonía con el unísono cósmica.

#Myth 6: Las mujeres embarazadas deben abstenerse de practicar yoga

Este mito es completamente incongruente. ayudas de yoga para mantener su cuerpo y mente completamente relajado cuando está embarazada. Diferentes asanas exclusivamente se han diseñado teniendo en cuenta la condición de una mujer embarazada. Sin embargo, al igual que otras formas de ejercicio, que sin duda debe tomar el consejo de su médico antes de empezar a trabajar en esto también.

#Myth 7: Práctica de yoga al aire libre para obtener mejores resultados

Yoga cuando se realiza en la serenidad, ofrece resultados ideales. Sin embargo, se puede practicar en cualquier lugar. Sólo asegúrese de que no hay circulación de aire en la habitación, como la respiración es un ingrediente vital para todas las posiciones de yoga.

#Myth 8: El yoga no se puede personalizar

Este es otro error popular. Cada cuerpo es diferente, también lo son las necesidades de cada individuo. Todas las asanas se pueden modificar, en cierta medida, teniendo en cuenta las necesidades de cada persona.

#Myth 9: Incluir yoga en su régimen diario de mejores orgasmos

“Roma no fue construida en un día”. Este proverbio es muy cierto cuando se trata de este mito. El aumento de la flexibilidad que viene con la práctica regular le ofrece para disfrutar de su vida sexual en una forma mejor, sin duda.

#Myth 10: Yoga es hinduismo

Esta es quizás, uno de los errores más comunes sobre el yoga. Esta es una forma que se transforma en su conjunto individual y tiene ningún compromiso con ninguna religión. Sólo tiene que ser un ser humano para practicar yoga.

Ahora que los mitos de yoga se han roto, esperamos que usted pueda comenzar a practicar esta hermosa forma de revitalización y rejuvenecimiento con la máxima dedicación de inmediato!

Compartir esta información con sus amigos y familiares y hacer yoga una gran experiencia de aprendizaje para todos a su alrededor. No dejar un comentario con sus pensamientos sobre este artículo.

7 Mejor Posturas de yoga para ayudar a romper los malos hábitos

7 Mejor Posturas de yoga para ayudar a romper los malos hábitos

No es el yoga trata de superar los malos hábitos? Estoy seguro de que tiene una lista de los malos hábitos que usted necesita para deshacerse de él. Cuando se practica el yoga, que está siempre trabajando hacia evitarlos.

Déjame decirte cómo. El yoga es un enfoque holístico hacia la lucha contra los malos hábitos como fumar, beber, letargo, comer alimentos poco saludables, etc. Es una excelente manera de reducir la velocidad y priorizar.

Aunque el yoga, en general, le ayuda a mantener lejos de los malos hábitos, hay ciertas posturas en específico que motivan revivir cualidades para fortalecer y apoyarle para luchar contra los malos hábitos.

Yoga para dejar de malos hábitos

Sabemos que los estiramientos de yoga, fortalece y tonifica. También sabemos que es calmante y reparadora. Pero cómo ayuda en la superación de los malos hábitos que se han vuelto habitual?

Bueno, el primer paso hacia la erradicación de cualquier cosa horrible es reducir la velocidad y tomar nota de sus efectos en su bienestar. El yoga ayuda a hacer una pausa y tomar decisiones sensatas en lugar de ir sin pensar acerca de su día.

Al comenzar a aprender pose de yoga, que no necesariamente lo domina en la primera oportunidad. Se necesita tiempo y con la práctica constante de la pose, se obtiene buena con él. Este proceso le enseña a aplicar los mismos fuera de la mat- intentando hasta superar su adicción.

Yoga tensiones sobre la felicidad prolongada en lugar de gratificación instantánea. Se le ayuda a darse cuenta de los efectos nocivos de los malos hábitos cotidianos que parecen de otra manera para que a través del día. Con el yoga, usted se convierte honesto consigo mismo y evitar lo que es malo para usted.

Yoga refleja sus capacidades reales. La sensación es potenciar empujando a sí mismo y mejor en el proceso de deshacerse de toda la negatividad innecesaria.

Vamos a echar un vistazo a las posturas de yoga que ayudan a superar los malos hábitos, ¿de acuerdo?

Las posturas de yoga para combatir el malos hábitos

Las posturas de yoga se mencionan a continuación activan el centro de energía en el ombligo te mantiene conectado a tierra y aumentar el alcance de la transformación. Practicarlos cada día por la mañana durante al menos 40 días para observar los cambios en el pensamiento y el comportamiento.

1. Balasana (la actitud del niño)

Sobre La Pose Balasana o el niño pose es una asana que se asemeja a la posición del feto de un bebé. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

 Beneficios- Balasana libera la tensión en el pecho, los hombros y la espalda. Reduce el estrés y la ansiedad. Combate los mareos y normaliza el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre La Pose Bhujangasana o de la actitud de la cobra es una asana que se parece al capó elevado de una serpiente. Es un salto mortal hacia atrás energizante. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios- Bhujangasana mejora su estado de ánimo y fortalece el corazón. Libera el estrés y la fatiga. La pose mejora su flexibilidad y reduce la rigidez en la espalda baja.

3. Dhanurasana (Postura del Arco)

Sobre La Pose Dhanurasana o La actitud del arco es una asana que se asemeja a un arco de cuerda. Es una vuelta perfecta estiramiento plantean exercise.The es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 15 a 30 segundos.

Beneficios- Dhanurasana ayuda a superar el letargo. La postura que mantiene equilibrada cuando se está cansado o hiperactivo. Se abre el pecho, el cuello y los hombros.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Sobre La Pose Ustrasana o de la actitud del camello es una asana que se asemeja a un camello. Es un salto mortal hacia atrás. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios- Ustrasana sana y equilibra sus chakras. Mejora su salud general y el bienestar. La pose abre la parte delantera de su cuerpo y mejora su postura.

5. Adho Mukha Svanasana (perro Downward Pose)

Sobre La Pose Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a un perro inclinarse hacia delante. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios- Adho Mukha Svanasana rejuvenece y da energía. Que calma el cerebro y alivia la depresión. Se cura el insomnio y la fatiga. La pose es terapéutico para la hipertensión.

6. Vrikshasana (actitud del árbol)

Sobre La Pose Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana que se asemeja a la postura suave y robusto de un árbol. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 1 minuto en cada pierna.

 Beneficios- Vrikshasana mejora su resistencia y concentración. Tiene un efecto tranquilo en su cuerpo. La pose relaja el sistema nervioso central y promueve la confianza en sí mismo.

7. Natarajasana (actitud del bailarín)

Sobre La Pose Natarajasana o la actitud del bailarín es una asana lleva el nombre de Nataraja, el señor de la danza. Se asemeja a uno de sus movimientos de baile. La pose es una asana de yoga Vinyasa nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Beneficios- Natarajasana es un destructor de la tensión. Aumenta la flexibilidad de su cuerpo. Se le ayuda a centrar su mente y cuerpo. La pose mejora su postura, concentración y equilibrio.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y los malos hábitos.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia practico yoga para superar los malos hábitos?

Practica yoga todos los días en la mañana de forma continua durante 40 días para observar un cambio.

Cómo me quedo lejos de los malos hábitos una vez que comience la práctica de yoga?

Sí, se debe evitar conscientemente las malas prácticas que dañan su cuerpo y mente una vez que comience la práctica de yoga. A medida que avanza aún más en su entrenamiento, se pierde poco a poco la tentación de sucumbir a los malos hábitos.

Todos nosotros tenemos malos hábitos. No es justo para vivir con ellos. Debe asegurarse de reconocer lo que están haciendo para usted y encontrar una manera de deshacerse de ellos. Yoga le da ese empuje y confianza perfecta para combatir los malos hábitos arraigados, y hay que empezar ahora.

La práctica de yoga prenatal para aliviar el dolor, mejorar la movilidad, y la reestructuración de la fascia

La práctica de yoga prenatal para aliviar el dolor, mejorar la movilidad, y la reestructuración de la fascia

Durante mi embarazo, cada mañana trajo un nuevo reto para mi cuerpo. Me desperté con la sensación de opresión en las zonas que no sabía que estaban restringidas. Me sentía dolor y la rigidez de la mentira en una posición durante mucho tiempo durante el sueño. Sentí la inestabilidad en las articulaciones; consecuencia de la relaxina, la hormona secretada durante el embarazo que relaja los ligamentos alrededor de la pelvis. Adición de liberación auto-miofascial

¿Qué es la Auto-Liberación miofascial?

Self-miofascial liberación (SMR) es una práctica que incorpora el uso de bolas de liberación miofascial especializados para apuntar a los puntos de activación en el cuerpo, la promoción de un sentido de la movilidad, la liberación, y la reestructuración de fascia o tejido conectivo.

(SMR) a mi práctica regular del yoga me llevó mucho alivio del dolor y la tensión sobre una base diaria, y aumentó mi movilidad.

Fascia es una conexión continua de tejido que existe en el cuerpo de la cabeza a los pies. Se conecta, protege, llena el espacio, se comunica, y interrelaciona a todo dentro del cuerpo. Fascia también tiene una tendencia a la herida restringido o apretado, y en algunos casos incluso puede causar dolor en el cuerpo. Esto puede tener muchos efectos adversos. La movilidad es la clave para mantener una salud óptima en nuestros tejidos. Independientemente de si usted está embarazada, SMR mejora la amplitud de movimiento y la circulación, alivia el dolor y favorece la relajación.

La práctica de auto-liberación miofascial para el embarazo

La siguiente es la práctica para mujeres en cualquier etapa de su embarazo que han sido aprobado para el ejercicio de su médico o profesional médico.

Se necesita: Una manta, un bloque, una almohada, y dos pelotas de tenis o pelotas de liberación miofascial. El apoyo de una pared se anima siempre. Por favor, recuerde que debe mantenerse hidratado durante toda la práctica.

Comenzar en un asiento de apoyo usando una almohada o una manta, permitiendo que las rodillas para sentarse debajo de los huesos de la cadera frontales. Guiar a su conciencia a su respiración, observar el ascenso y la caída de su vientre. Observe cualquier sensación en el vientre, tal vez incluso sensaciones de su bebé. Tómese unos minutos para sintonizar. Permitir que la pelvis se vuelven pesadas y cimentados en el soporte por debajo de usted. Suavizar alrededor de los hombros y el cuello.

Coloque una mano en el corazón y una mano en el vientre. Comience a respirar con inhalaciones y exhalaciones llenos completos. La adición de un conocimiento más profundo alrededor del vientre, empezar a tomar el ombligo hacia la columna vertebral en una exhalación conteo de 3 o 4. Trate de no crear ninguna tensión en torno a la superior de la espalda, los hombros o el cuello. Imagínese que usted está dando a su bebé un abrazo desde lo más profundo. Continuar por 10-15 rondas.

Mover a cuatro patas, con una manta debajo de las rodillas. Trae las rodillas ligeramente detrás de las caderas para ofrecer más espacio para el vientre. Moverse a través de tres rondas de gato / vaca. Caminar los brazos hacia delante para añadir movimiento a través del torso y las caderas. Observe cualquier área que puede sentirse firme o restringido.

De cuatro patas, meter los dedos de los pies en la colchoneta. Comienzan a caminar por las manos hacia las rodillas, dejando que las caderas se sientan de nuevo en los talones. Modificar la intensidad caminando por las manos hacia adelante. Llegado a un lugar donde el aire pueda fluir sin resistencia. Mantener la postura durante un minuto, para permitir que la fascia plantar del pie para liberar.

Transición a la pose de la diosa (Utkata Konasana). Con lo que la toma de conciencia en el suelo de la pelvis, con energía comenzar a abrazar los isquiones uno hacia el otro, o de Kegel. Tome 5-10 respiraciones profundas.

Agarrar las pelotas de tenis para comenzar a liberar los pies, un pie a la vez. Recuerde que debe incorporar respiraciones profundas mientras rueda. Tómese unos minutos en cada pie, trabajando el talón, arco, y la bola del pie en un rolling o de lado a lado el movimiento.

La colocación de las dos bolas contra la pared alrededor de una pulgada de distancia, comenzará a rodar el espacio entre los hombros. El uso de los pies de apoyo que, rodar hacia arriba y abajo y de lado a lado en un radio de aproximadamente 4-5 pulgadas. Rodar esta área durante 10-15 respiraciones completas.

Permanecer contra la pared. Coloque las dos bolas en la parte superior de los hombros (en el músculo trapecio). Se hunden en las bolas y mover los brazos hacia arriba y hacia la pared. Pausa en cualquier lugar que podría ofrecer un poco más de sensación. Tome 5-10 respiraciones deeps. Retire una bola a la vez y poco a poco se fuera de la pared, de regresar a su estera.

La colocación de una manta doblada debajo de la pelvis, tome las piernas a lo ancho para Wide-Angle sentados adelante plegado (Upavistha Konasa). Resto con las manos o en el pecho sobre la almohada, dejando el vientre sea libre. Establecer la intención de respirar en amplitud sin resistencia. Encuentra un lugar de facilidad. Mantener esta postura durante 3-4 minutos.

Colocar una bola en la parte superior de un bloque para liberar el becerro en un movimiento de balanceo o balanceo de lado a lado. Mantenerse durante 10-20 respiraciones completas. En la misma pierna, mover el balón justo en frente de la tuberosidad isquiática (sentarse hueso). Tome las piernas y deslice el lado de la pierna a lado o de rock de la cadera hacia adelante y hacia atrás. Mueve las manos en el suelo detrás de usted por menos intensidad, o mover las manos delante de usted para más intensidad. Si se desea, mover el balón otra pulgada o dos inferior, hacia la rodilla. Mantenerse durante 10-20 respiraciones por sección. Note la sensación en la pierna y la diferencia entre los lados. Cambia de pierna.

Permanecer sentado, añadiendo una manta debajo de la pelvis para el apoyo. Hacer su camino en una posición de piernas cruzadas de su elección (prueba postura fácil o, si su práctica permite, Fuego Log Pose). Estancia de 10-15 respiraciones completas, cambiar de lado. Establecer la intención de exhalaciones de larga liberación.

Coloque una de las pelotas debajo de la cadera izquierda. Coloca las manos detrás de usted y fijar los pies en el suelo. El uso de las manos y los pies de apoyo, empezar a masajear el área alrededor del glúteo mayor y el sacro. Para la intensidad más profunda si es necesario, cruzar el tobillo sobre la rodilla. Respira profundamente. Repetir en el otro lado. Añadir una manta sobre la bola para una modificación más suave.

Encontrar el centro de su glúteo mayor, mover el balón una pulgada lateralmente (hacia el exterior). Con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo, empezar a limpiar parabrisas de la pierna con la pelota debajo de ella. Debe sentir la contratación del músculo piramidal contra la bola. Tome 5-10 respiraciones profundas, y tal vez permanecer en cualquier punto que se sienten más tierna. Repita en el otro lado.

Con sus reforzar y dos bloques, establecer una cuadra de la altura media y el otro en la baja altura. Sentarse con su cadera izquierda justo al lado de la almohada. Baje lentamente hacia abajo sobre su lado izquierdo. El uso de las manos y los pies de apoyo que, de llegar suavemente sobre su espalda. El sacro debe ser justo contra la almohada. La ayuda prevista en los muslos con almohadas, bloques o mantas. Permanecer el tiempo que usted desee. Si en algún momento se siente mareado, roca hacia su lado izquierdo. Tome algunas respiraciones que liberan y suavemente aliviar su cuerpo en la comodidad y la relajación. Pensar o pronunciar el siguiente mantra: Libero en amplitud en mi cuerpo. Estoy tranquilo, estoy a gusto en mi propio cuerpo. Confío en la conexión con mi propia sabiduría divina y para la creación de una nueva vida . Namaste.

Ejercicios de respiración y yoga plantea criar hemoglobina

Un bajo nivel de hemoglobina conduce a la anemia, que a su vez provoca mareos, fatiga y dolores de cabeza. Usted debe tratar de ejercicios de respiración como shitali, Shodhan nadi, y el pranayama kapalbhati para aumentar la producción de células rojas de la sangre. Siga estos con posturas de yoga como soporte del hombro, soporte de medio hombro, y se crió pose pie.

El hierro es un elemento esencial para la producción de sangre. Alrededor del 70 por ciento de hierro de su cuerpo se encuentra en los glóbulos rojos de la sangre llamada hemoglobina. La hemoglobina juega un papel importante en la transferencia de oxígeno en la sangre desde los pulmones a los tejidos.

En general, los síntomas de niveles bajos de hemoglobina incluyen mareos, dolor de cabeza, fatiga y una sensación de cansancio. A veces, también puede ser difícil concentrarse. Y aunque no muchos de yoga asociado con la hemoglobina, el yoga y ejercicios de respiración pranayama o de hecho puede ayudar a aumentar la hemoglobina en la sangre. ¿Sabías Se aconseja a la mayoría de los pacientes anémicos para iniciar sus sesiones de yoga con el pranayama?

1. Shitali Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con las piernas cruzadas y con ambas manos en las rodillas.
  • Sacar la lengua, doblando ambos lados de la lengua como un tubo.
  • Inhale profundamente a través del tubo hecho con la lengua.
  • En caso de inhalación, cerrar la boca y exhala por la nariz.
  • Esto también se puede hacer por apretar los dientes e inhalando si no son capaces de rodar su lengua.

precauciones

  • Este pranayama no es recomendable para los que tienen la presión arterial baja.
  • Los pacientes cardíacos y asma deben tener cuidado ya que contener la respiración puede causar molestias.
  • Siempre consulte a su médico de cabecera antes de iniciar cualquier sesión de yoga.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con la columna recta y los hombros relajados.
  • Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda. El dedo índice y el pulgar deben tocando suavemente en las puntas y la palma deben estar abiertos.
  • Coloque la punta del dedo índice y el dedo medio de su mano derecha en el entrecejo. El dedo anular y el dedo meñique debe estar en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha. Estos dedos a la izquierda y derecha controlarán la apertura y cierre de las ventanas de la nariz.
  • Presione su dedo pulgar hacia abajo en la fosa nasal derecha y expulse el aire suavemente por la fosa nasal izquierda.
  • Ahora, respirar por la fosa nasal izquierda y se presiona con el dedo anular y el meñique. Retire el dedo pulgar de la fosa nasal derecha y exhalar.

precauciones

  • No fuerce la respiración; mantener el flujo suave y natural.
  • No aplique presión en la frente con los dedos.
  • Su exhalación debe ser más largo que su inhalación.

3. Kapalbhati Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con la columna erguida. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas abiertas.
  • Tomar una respiración profunda.
  • Al exhalar, tirar de su estómago hacia atrás hacia la columna. Hacer lo más que pueda.
  • Usted puede colocar su mano derecha en el estómago para sentir la contracción de los músculos abdominales.
  • Tome 20 respiraciones tales para completar 1 ronda de kapalbhati pranayama.

precauciones

  • Evitar la práctica de esta técnica de respiración si tiene un marcapasos o prótesis artificial o un dolor de espalda debido al deslizamiento del disco. Los que han tenido una cirugía abdominal o sufren de epilepsia o hernia debe evitar este pranayama.
  • Este pranayama no debe ser practicado durante y poco después del embarazo. Debe ser evitado por las mujeres durante la menstruación, ya que implica aprieta abdominales vigorosas.
  • Las personas con hipertensión y problemas cardíacos deben practicar esto con la guía de un instructor de yoga.

Estos ejercicios de respiración son seguidos por los siguientes yogasanas.

4. Sarvangasana (Stand hombro)

Pasos

  • Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las caderas y los codos pegados al cuerpo.
  • Al exhalar, flexione las rodillas y levante las caderas del suelo.
  • Cuando se inhala, enderezar las piernas y colocarlas directamente hacia arriba.
  • Mantenga esta posición con el apoyo de las dos manos. La colocación de los codos pegados entre sí ayudará a proteger su espalda y proporcionará una mayor estabilidad.
  • Si toda la posición no es posible, hacer todo lo que pueda, pero asegúrese de que la posición es estable.
  • Exhale y doblar las rodillas hacia el pecho.
  • A continuación, inhale y con la ayuda de las manos traer las caderas hacia abajo.
  • Al bajar desde la posición recta, asegúrese de que no bajan de un tirón.

precauciones

  • Menstruando y se les recomienda las mujeres embarazadas no llevar a cabo esta yogasana.
  • Es importante consultar a un médico si usted está sufriendo de la presión arterial alta, problemas del corazón, glaucoma, disco de deslizamiento, espondilosis, dolor de cuello, y / o problemas de tiroides agudas.

5. Viparitakarani (soporte mitad del hombro)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Llevar las piernas juntas con los pies apuntando hacia arriba.
  • Estirar las piernas más, levantar las nalgas del suelo.
  • Coloque las manos debajo de las nalgas.
  • Su peso se concentra en el cuello, los hombros y los codos.
  • Cuando se quiere volver, tomar sus piernas por encima de su cabeza y llevar su lomo hacia abajo lentamente.
  • Por último, llevar las piernas hacia abajo y relajarse.

precauciones

  • Esta asana es una leve inversión, y por lo tanto, se debe evitar durante la menstruación.
  • Las personas con graves problemas de cuello y espalda debe realizar esta asana con la ayuda de un instructor de yoga.

6. uttanpadasana (Elevado Foot Pose)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Mantenga las piernas juntas y levantar lentamente las piernas hasta llevarlos a un ángulo de 90 ° con el suelo. Si no se siente cómodo con este punto de vista, también puede mantener un ángulo de 60 ° con el suelo.
  • Todo tipo de tirones y movimientos de las piernas deben ser evitados.
  • Los dedos deben estar juntos y estirada hacia arriba.
  • Continuar la respiración normal y tratar de mantener esta postura.
  • Respirando normalmente, llevar tanto las piernas hacia abajo en el suelo.
  • Esto puede ser practicado por levantando una pierna a la vez también.

precauciones

  • Se recomienda a las mujeres embarazadas y las mujeres que menstrúan no realizar esta postura.
  • Las personas que sufren de dolores de espalda severos y la presión arterial alta deberían realizar esto después de consultar a su médico.
  • Las personas que sufren de cualquier otra dolencia deben consultar a su médico de cabecera antes de realizar cualquier pose de yoga.

Además, yoga aeróbico mejora la capacidad de suministro de oxígeno de la sangre como el volumen de sangre, el número de células rojas de la sangre, y aumento de la hemoglobina portadora de oxígeno.

Estos son sólo unos pocos yogasanas y ejercicios de respiración que pueden ayudar a aumentar los niveles bajos de hemoglobina en la sangre. Otros ejercicios de respiración también pueden ayudar, incluyendo suryabhedana y shitkari. Otros yogasanas que pueden ayudar con los niveles de hemoglobina incluyen trikonasana, Halāsana, Pawanmuktasana, matsyasana, shavasana, y otros.

Cómo mejorar la concentración con Yoga y Pranayama

Cómo mejorar la concentración con Yoga y Pranayama

Si usted está teniendo problemas para concentrarse en la escuela o el trabajo, el yoga puede ayudar. Bhramari Pranayama es un ejercicio de respiración que pueden mejorar la memoria y la concentración. También puede proporcionar alivio de tensión y ansiedad, tanto que afectan a la concentración. Yogasanas también puede ayudar a mejorar el control mental. Algunos de estos incluyen Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana y Halāsana.

Han ido disminuyendo sus calificaciones en la escuela porque no es capaz de concentrarse y enfocarse en sus temas? ¿Es usted un profesional de trabajo que es incapaz de realizar bien en el trabajo porque estás distraído?

Si la respuesta a ambas preguntas es sí, entonces hay una manera de solucionar este problema. Es simple y se puede hacer esto en casa. La solución es el yoga!

El yoga puede ayudar con su concentración. La concentración es el control mental y para lograr el control mental, es necesario centrarse. Puede ayudarle a concentrarse en lo que quiere a pesar de otras distracciones. El yoga es una práctica tradicional que ayuda a mantener un equilibrio entre su cuerpo y la mente.

Prueba estas asanas de yoga y ejercicios de respiración para ayudar a superar estos problemas de concentración.

Las posturas de yoga para mejorar la concentración

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Pasos

  • Sentarse erguido y doblar ambas piernas, manteniendo las caderas en los talones. Los dedos deben señalar detrás de usted y los dedos gordos del pie deben tocarse entre sí.
  • Sentarse en el hoyo formado por los talones entreabiertos.
  • Asegúrese de que su columna vertebral, el cuello y la cabeza están todos en una línea recta. Las palmas de las manos deben colocarse en los muslos, hacia arriba.
  • Mantener la postura y tomar respiraciones largas y profundas.
  • Respirar y relajarse.
  • Enderezar las piernas.

precauciones

  • Esto no debe ser practicado si tiene dolor en los pies, los tobillos o las rodillas.
  • Cualquier persona que sufre de problemas de disco de deslizamiento no debe practicar esta asana.
  • Los que tienen una dificultad en los movimientos deben realizar esto con la ayuda de un instructor de yoga.

2. Pose de Eagle (Garudasana)

Pasos

  • Párese derecho en su estera de yoga, manteniendo los pies juntos.
  • Doble las rodillas un poco y levante la pierna derecha.
  • Colocarlo en todo el muslo izquierdo y enganche los pies justo detrás de la parte posterior de la pantorrilla izquierda.
  • Estirar las manos delante de usted, doblar los codos, y cruzar los brazos de tal manera que el brazo izquierdo se encuentra a la derecha o viceversa.
  • Asegúrese de que usted se centra en un punto delante de usted.
  • Trate de mantener esta posición durante todo el tiempo que pueda, centrándose toda su atención en el punto que usted eligió para concentrarse. Inhalar y exhalar lentamente mientras que en esta posición.
  • Despacio, liberar sus manos y llevarlos a los lados de su cuerpo y volver a su posición inicial.

precauciones

  • Evitar la práctica de esta postura si ha sufrido alguna lesión reciente rodilla o el codo.

Pose 3. Árbol (Vrikshasana)

Pasos

  • Párese derecho sobre la colchoneta de yoga con sus manos a su lado.
  • Doble la rodilla derecha y colocarlo alta en el muslo izquierdo. La planta del pie debe colocarse plana en el muslo.
  • Asegúrese de que su pierna izquierda es recta y encontrar su equilibrio.
  • Cuando esté equilibrada, tomar respiraciones profundas. Mientras inhala, levante con gracia sus manos sobre su cabeza y lleva las palmas juntas igual que lo haría “Namaste”.
  • Mirar directamente y centrarse en un objeto distante. Un enfoque constante mantendrá un equilibrio estable.
  • En esta posición, continúe tomando en respiraciones largas y profundas. Relajar el cuerpo tanto como sea posible.
  • Poco a poco, con la exhalación, derribar las manos y suavemente soltar la pierna derecha.
  • Puede repetir esta postura con la pierna izquierda sobre la pierna derecha y el pie derecho colocado firmemente en el suelo.

precauciones

  • Evitar hacer esta postura, si usted está sufriendo de una migraña, insomnio, o la presión sanguínea alta o baja.

4. Soporte de hombro (Sarvangasana)

Pasos

  • Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las caderas con los codos pegados al cuerpo.
  • Al exhalar, flexione las rodillas y levante las caderas del suelo.
  • Cuando se inhala, enderezar las piernas y colocarlas directamente hacia arriba.
  • Mantenga esta posición con el apoyo de las dos manos. La colocación de los codos pegados entre sí ayudará a proteger su espalda y proporcionará una mayor estabilidad.
  • Si toda la posición no es posible, hacer todo lo que pueda, pero asegúrese de que la posición es estable.
  • Exhale y doblar las rodillas hacia el pecho.
  • A continuación, inhale y con la ayuda de las manos traer las caderas hacia abajo.
  • Al bajar desde la posición recta, asegúrese de que no bajan de un tirón.

precauciones

  • Menstruando y se les recomienda a las mujeres embarazadas no realizar esta asana yoga.
  • Es importante consultar a un médico si usted está sufriendo de la presión arterial alta, problemas del corazón, glaucoma, disco de deslizamiento, espondilosis, dolor de cuello, y / o problemas de tiroides agudas.

5. Plough Pose (Halāsana)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda con los brazos a tu lado, las palmas hacia abajo.
  • Al inhalar, utilizar los músculos abdominales para levantar los pies del suelo, elevar las piernas en posición vertical en un ángulo de 90 grados.
  • Continuar respirando normalmente. El apoyo a sus caderas y espalda con las manos, levantarlos del suelo.
  • Permitir que sus piernas para barrer en un ángulo de 180 grados sobre su cabeza hasta los dedos del pie tocan el suelo. Su espalda debe estar perpendicular al suelo. Esto puede ser difícil al principio, pero hacer un intento por unos segundos.
  • Mantenga esta posición y deja que tu cuerpo se relaje más y más con cada respiración constante.
  • Después de un minuto (unos pocos segundos para principiantes) de descansar en esta posición, es posible que pase suavemente las piernas hacia abajo en la exhalación.

precauciones

  • Si usted es un principiante, esto no debería llevarse a cabo sin la ayuda de un instructor.
  • Si usted tiene una lesión en el cuello, diarrea, o presión arterial alta, evitar esta asana.
  • Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo y durante los dos primeros días del ciclo menstrual.

Hay muchas más posturas que se pueden practicar para mejorar su concentración. Pruebe estas por unas semanas y compartir la diferencia con sus amigos en la escuela o compañeros de trabajo.

Para Ejercicios de respiración, mejorar la concentración

Ejercicios de respiración ayuda a calmar la mente y mejorar la memoria y la concentración. También ayudan a reducir la ansiedad. Esto, a su vez, le ayuda a realizar mejor en las tareas relacionadas con la memoria y el aprendizaje. 1

Uno de estos ejercicios es el aliento de abeja o Bhramari Pranayama. Vamos a aprender cómo llevar a cabo este ejercicio.

Breath Bee (Bhramari Pranayama)

Esta técnica se calma y calma los nervios, sobre todo alrededor del cerebro y la frente. La exhalación en este pranayama se asemeja al típico zumbido de una abeja. Las vibraciones zumbido tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.

Pasos

  • Siéntese derecho en un lugar tranquilo en su casa o en el trabajo. Mantenga una suave sonrisa en su cara
  • Cierra los ojos durante unos minutos y observar las sensaciones en su cuerpo y se centran en la tranquilidad interior.
  • Hay un cartílago entre la mejilla y las orejas. Coloque los dedos índices de ambas manos en el cartílago.
  • Tome una respiración profunda y al exhalar, presione el cartílago con los dedos índices.
  • Mantenga los dedos apretados mientras que hace un sonido de zumbido como una abeja. También puede mover los dedos dentro y fuera mientras hace esto.
  • Respirar de nuevo y continuar el patrón de tres a cuatro veces.

precauciones

  • Asegúrese de que el dedo se coloca en el cartílago y no en el oído.
  • Presione el dedo en el cartílago con suavidad; no ponga presión sobre él.
  • Al tiempo que el zumbido, asegúrese de que su boca está cerrada.

beneficios 

  • Este ejercicio mejora la concentración y la memoria.
  • Se proporciona un alivio de la tensión, la ira y la ansiedad. Esta particularmente útil para aquellos que sufren de hipertensión. Calma la mente.
  • Esto proporciona un alivio de dolores de cabeza y reduce los dolores de migraña.
  • Se construye la confianza.

Aparte de estos, también se puede tratar Shitali y Kapalbhati Pranayama. Junto con un estilo de vida saludable, estos ejercicios lentamente entrenar su mente para centrarse en la tarea en cuestión y concentrarse por completo.

7 Las posturas de yoga increíble para Parto Normal

7 Las posturas de yoga increíble para Parto Normal

¿Es usted una futura mamá y está preocupado por su trabajo? ¿Sabe que las posturas de yoga pueden ayudarle a prepararse para un parto normal? Bueno, si usted no tiene ni idea y curioso de leer este post es una buena idea! El yoga prenatal es un entrenamiento seguro durante el embarazo. Sigue leyendo para saber más acerca de las posturas de yoga para el parto normal.

La fase sensible de embarazo trae experiencias únicas y memorables en la vida de cada mujer. La práctica de yoga puede ayudar a la madre disfrutar de un embarazo y un parto seguro. El yoga prenatal es la rama del yoga que se ocupa de las asanas específicas que se pueden realizar de forma segura durante el embarazo. El objetivo básico de yoga prenatal es reducir al mínimo las complicaciones del embarazo y ayudar a ir a la madre a través de un parto normal.

Las posturas de yoga prenatal son diferentes para cada etapa del embarazo. Es recomendable buscar orientación médica requerida, antes de practicar yoga mientras espera. La práctica regular de posturas de yoga ayuda a tonificar la espalda y los músculos pélvicos y prepara su cuerpo para el parto.

Las diferentes posturas de yoga para la entrega normal:

Algunas de las asanas de yoga eficaces para el parto normal son:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): La postura de yoga fortalece la columna vertebral, cuello, manos y piernas y masajea suavemente los órganos abdominales para facilitar un parto normal.
  1. Konasana (ángulo Pose): La postura se extiende a la médula espinal y los lados del cuerpo. Esto ayuda a tonificar los brazos, las piernas y los órganos abdominales. Las mujeres embarazadas que sufren de estreñimiento y dolor de la ciática pueden obtener alivio mediante la práctica de esta asana.
  1. Utkatasana (actitud de la silla): La postura ayuda a estirar los músculos del tórax, la columna vertebral y las caderas. Se fortalece la espalda baja y el torso. La postura de yoga ayuda a alcanzar la fuerza mental, así como el equilibrio físico y ayuda a preparar el cuerpo de la madre para el parto.
  1. Paryankasana (Pose de Ham Con una pierna): La postura de yoga fortalece los muslos, los músculos abdominales y pélvicas y facilita la entrega normal. Se extiende los diaphragmimproves respiratorios para respirar y combate la fatiga.
  1. Bhadrasana (mariposa Pose): El asana fortalece los muslos internos, hace que las caderas más flexible y mejora la circulación sanguínea en la región pélvica. La práctica de la postura sobre una base regular puede facilitar un trabajo sin problemas.
  1. (Postura de la montaña) Parvatasana: Al estirar los músculos del abdomen, los brazos y la espalda, la postura ayuda a aliviar el dolor de espalda severo.
  1. Yastikasana (postura del palo): El simple postura ayuda a relajar los músculos pélvicos y abdominales tensos. Ayuda al cuerpo a prepararse mejor para un parto normal ya que también ayuda a vencer la fatiga y el estrés.

Beneficios de Salud de Yoga Prenatal:

Echa un vistazo aquí sorprendentes beneficios de la práctica de ejercicios de yoga para el embarazo parto normal:

  • Facilita Trabajo: El yoga es una excelente manera para que una mujer embarazada para preparar su cuerpo y mente para el nacimiento de su bebé. La combinación de ejercicio físico, la meditación y la relajación hace maravillas para la salud materna y fetal. La práctica de yoga prenatal durante una hora cada día entre las 18 y 20 semanas de gestación hasta el parto ayuda a aumentar el peso al nacer. También ayuda a disminuir las posibilidades de un parto prematuro, aislado retraso del crecimiento intrauterino, y la hipertensión inducida por el embarazo. Mediante la mejora de la fuerza muscular y el aumento de las reservas de energía y flexibilidad, el yoga trabaja para preparar el cuerpo de una mujer de mano de obra antes del evento.
  • Mejora el sueño: El sueño puede ser difícil durante el embarazo avanzado debido a las posiciones restringidas en las que la mujer embarazada pueda descansar. El aumento de los movimientos fetales también puede tomar un peaje en la calidad del sueño goza de una mujer durante las últimas etapas del embarazo. El yoga no sólo reduce el estrés relacionado con el embarazo, la ansiedad y el dolor, sino que también mejora la calidad del sueño y el descanso durante el embarazo.
  • Reduce el dolor: El yoga ayuda a reducir los dolores y molestias asociadas con el embarazo avanzado, ya que ayuda a estirar los músculos, mejorar la respiración y aumentar la circulación de la sangre. El yoga prenatal ayuda a combatir el dolor de espalda, náuseas, síndrome del túnel carpiano, dolores de cabeza y dificultad para respirar.

Cosas para recordar:

  • Dependiendo de la etapa del embarazo, se debe modificar la intensidad de los ejercicios de yoga. Practique ejercicios sencillos de estiramiento durante las etapas avanzadas del embarazo.
  • Usted debe dejar de intentar una asana por completo si experimenta tensión, dificultad para respirar, mareos o malestar.
  • Evitar el desvío de asanas de flexión, ya que puede inducir a presión en el abdomen y aumentar la presión sobre el feto y el útero.
  • También, evitar flexiones hacia atrás a abstenerse de forzar los ligamentos suavizados de la columna lumbar.
  • Abstenerse de mentir supino durante largos periodos de tiempo para evitar la compresión de la vena cava.
  • Es una buena idea a la práctica de yoga prenatal bajo la supervisión de un instructor capacitado.

Con el conocimiento adecuado de las posturas de yoga, como una mamá expectante que ya saben cómo se puede preparar su cuerpo mejor para un parto normal!

Beneficios de Nauli Yoga y la manera de practicarlo

Beneficios de Nauli Yoga y la manera de practicarlo

yoga nauli es un proceso de limpieza descrito en el yoga. La práctica consiste en el aislamiento y la contracción de los músculos rectos del abdomen de manera que se crea un movimiento de balanceo. Nauli se piensa para limpiar los órganos internos, tonificar el abdomen, mejorar el fuego digestivo, y ayuda con el estreñimiento y la indigestión. Tiene que ser impartido por un profesional experimentado y no se recomienda si usted tiene enfermedad del corazón, trastornos gastrointestinales, o si está embarazada.

Con el yoga haciendo olas en todo el mundo hoy en día, la mayoría de nosotros sabemos de las prácticas de yoga como pranayama y asanas. Pero la ciencia del yoga tiene aún más que ofrecer! Por ejemplo, ¿sabía usted que el yoga también describe los procesos de limpieza? Estos se dice que son prácticas “secretos” que necesitan ser transmitido por un gurú experimentado. Hatha Yoga Pradipika , un texto importante en el yoga, describe seis de tales prácticas conocidas como shatkarmas y nauli es uno de ellos.

La palabra sánscrito “nauli” se deriva de la raíz “Nala”, que significa “cadena naval.” La práctica de nauli implica el aislamiento y la contracción de los músculos rectos del abdomen. Estos son dos músculos largos verticales presentes en la parte delantera de su estómago que corren hasta el hueso púbico. Cuando se perfecciona este ejercicio, los músculos abdominales se contraen y rodar como las olas en el océano.

Los beneficios de Nauli

Muchos beneficios se han atribuido a la práctica de nauli. Se cree que es:

  • Intensificar el fuego digestivo y limpiar las sustancias tóxicas del sistema digestivo.
  • Fortalecer el hígado y los músculos abdominales.
  • Ayuda con problemas digestivos como la dispepsia, flatulencia y estreñimiento.
  • Ayuda con trastornos menstruales.
  • Ayudar a normalizar el funcionamiento de los ovarios en las mujeres.

Las cuatro fases de Nauli

La práctica de nauli implica esencialmente cuatro movimientos.

  • Uddiyana bandha : Se trata de un bloqueo abdominal donde vaciar sus pulmones y contraer el estómago y hacia arriba por debajo de la caja torácica.
  • Madhyana nauli (nauli central): ¿Dónde se aíslan y se contraen los músculos abdominales en el centro.
  • Vama nauli (nauli lado izquierdo): Donde a aislar y contraer los músculos en el lado izquierdo del abdomen.
  • Daksina nauli (nauli lado derecho): Donde a aislar y contraer los músculos en el lado derecho del abdomen.

¿Cómo está usted Nauli?

Es importante que nauli ser practicado con el estómago vacío. Usted debe dejar un espacio de al menos 5 horas después de comer antes de intentar este ejercicio. Lo ideal sería practicar en la mañana antes de tomar su desayuno. Es también una buena idea para vaciar sus intestinos antes de empezar la práctica. Tenga en cuenta que usted necesita aprender nauli bajo la dirección y supervisión de un médico experimentado.

Esto es lo que está involucrado en las cuatro fases de la nauli.

uddiyana Bandha

  1. Párese con los pies separados de modo que se extiendan un poco más que el ancho de la cadera. Ahora doblar las rodillas un poco y colocar sus manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas.
  2. Exhalar completamente de manera que todo el aire es empujado hacia fuera. Recuerde que debe mantener su estómago se relajó después de exhalar.
  3. Con el aliento exhalado, levante su caja torácica y tire de la zona debajo del ombligo hacia arriba y hacia adentro, curvándose hacia la columna vertebral. Su espalda baja se redondear un poco y la pelvis remeteremos bajo cuando se hace esto. Mantenga esta posición durante un poco, digamos, unos pocos segundos.
  4. Liberar la posición e inhale lentamente por la nariz. Si usted se encuentra sin aliento, que ha celebrado la posición durante demasiado tiempo.
  5. Una vez que se sienta cómodo con el bandha uddiyana, puede intentar hacer contracciones uddiyana bandha. Esto implica que entra y sale de la bandha sin inhalar – es decir, la repetición y la liberación de la posición descrito en la etapa 3 sin inhalar. En el principio, usted puede encontrarse salir de la respiración muy pronto. Con la práctica repetida, es posible que pueda hacer de 5 a 10 contracciones sin inhalar.

Nauli central

Después de hacer unas cuantas series de contracciones uddiyana bandha, puede intentar nauli central. Para ello, es necesario relajar la parte media de los músculos abdominales, manteniendo las partes que participan. Al pulsar sobre los muslos un poco firmemente con las manos a veces puede ayudar a lograr esto.

A derecha e izquierda Nauli

Después de hacer un par de veces las centrales nauli, haga lo bandha uddiyana y luego relajar los músculos abdominales hacia el lado izquierdo, manteniendo los músculos a la derecha comprometido. Poner un poco de peso extra en su brazo y pierna derechos veces puede ser útil. A continuación, relajar los músculos de la derecha y contraer los músculos en el lado izquierdo. El exceso de peso en el brazo izquierdo y la pierna puede ser útil aquí.

Conectando los puntos

Después de practicar lado derecho y lado izquierdo nauli por algunas veces, tratar de pasar directamente de contracción de los músculos de un lado al otro. Después de practicar durante un tiempo, usted será capaz de efectuar un movimiento de balanceo, como una ola, de un lado a otro.

Una vez que empiece a hacer nauli cómodamente, usted debería ser capaz de hacer un número de revoluciones durante un periodo de 15 a 25 minutos con regularidad. Mientras que necesita para iniciar la práctica nauli con sus manos colocadas justo por encima de las rodillas y su cuerpo se inclinó un poco hacia adelante, una vez que perfeccionar el ejercicio que puede hacerlo en una posición erguida con las manos colocadas sobre los muslos superiores.

¿Cuándo no debe practicar Nauli?

Nauli se considera una práctica avanzada y debe ser aprendida de un profesional experimentado. Si usted experimenta dolor durante la práctica de este ejercicio, usted debe parar inmediatamente y consultar con su médico. Asimismo, recuerda que nauli no está recomendado para mujeres embarazadas o aquellos que sufren de cálculos biliares, enfermedades del corazón, hernias, presión arterial alta, o duodenal o úlcera péptica.

8 Poses Yoga y Pranayama para problemas de tiroides

8 Poses Yoga y Pranayama para problemas de tiroides

Las posturas de yoga como soporte del hombro, arado pose, pose pescado, plantean camello, plantean cobra, plantean la formación de puentes, plantean hombro-de pie, y la actitud del arco balance de ayuda y regular el funcionamiento de la glándula tiroides. pranayama Ujjayi también funciona de maravilla, reequilibrando el metabolismo y mejora de vías reflejas dentro de la garganta para curar desequilibrio de la tiroides.

Afecta a más de 12 por ciento de la población de Estados Unidos en algún momento de su vida, trastornos de la tiroides son comunes en todo el mundo. Cualquier disfunción en la glándula en forma de mariposa en la base del cuello da lugar a trastornos de la tiroides. El hipertiroidismo, hipotiroidismo, bocio y son algunas de las formas más frecuentes de enfermedad de la tiroides.

Aunque el yoga puede no ser capaz de curar al instante la condición, puede mantener las glándulas sana, regular el metabolismo y prevenir complicaciones posteriores. En un estudio, 6 meses de práctica de yoga intensa ayudaron a las mujeres con hipotiroidismo y redujeron su necesidad de medicación de tiroxina. He aquí una lista de asanas de yoga que reducen eficazmente el hipotiroidismo. Estos ejercicios también fortalecen los músculos y reducir los efectos del hipotiroidismo en ellos. Sin embargo, si se ven afectados por hipertiroidismo, evitar estas posturas de estiramiento de cuello y optar por ejercicios de respiración simples como el pranayama.

1. Sarvangasana (Stand hombro)

sarvangasana

Sarvangasana ayuda a mantener el sistema de gobierno de nuestro cuerpo, el sistema endocrino. Esta postura se cree que ayuda a las personas con hipotiroidismo debido a la presión que ejerce sobre la glándula. La tiroides recibe el mayor suministro de sangre en el cuerpo, y la práctica de esta postura puede mejorar su función mediante la mejora de la circulación y exprimiendo las secreciones estancadas. La sangre comunicados de hombro-soporte en el cuello y ayuda a nutrir la tiroides, aliviando así el hipotiroidismo.

Otros beneficios

Sarvangasana también es beneficioso para el funcionamiento de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorias. Al practicar esta asana con regularidad, usted también será capaz de fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, y prevenir los signos de envejecimiento prematuro.

Nota

Es importante tener cuidado al practicar esta asana, ya que puede ser perjudicial para el cuello si se realiza incorrectamente. Sin embargo, sarvangasana debe ser evitado por aquellos que sufren de enfermedad o hipertiroidismo de Graves, como la pose aumenta la función de la tiroides.

Cómo hacer Sarvangasana

  • Permanecer inmóvil sobre una estera.
  • Lentamente levante sus piernas hacia el techo.
  • Pulse el suelo con las palmas de las manos y levantar las piernas para que estén perpendiculares al suelo.
  • Mantenga el codo en el suelo y apoyar su cintura con las palmas de las manos.
  • El peso de su cuerpo debe descansar sobre los omóplatos.
  • Mantenga la posición durante un minuto.
  • Lentamente traer de vuelta las piernas al suelo.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana se traduce en “Pose pescado.” Esto las asanas de yoga arquea la espalda de tal manera que hay un aumento de la circulación sanguínea en la glándula tiroides. La pose estira el cuello y la garganta, estimula la glándula tiroides, y alivia la tensión en la zona. La posición invertida de la cabeza estimula el flujo de sangre a la tiroides y ayuda a las personas con hipotiroidismo.

Otros beneficios

Además de fortalecer la tiroides, matsyasana también trabaja para mantener los músculos abdominales y la columna vertebral sana.

Nota

La pose de pescado siempre debe realizarse después de la postura inversa ya que las dos posturas son complementarias entre sí.

Cómo hacer Matsyasana

  • Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, y asumir la posición de loto.
  • Sin retirar las piernas o las rodillas del suelo, arquear lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás.
  • El peso de la parte superior del cuerpo es llevado por los codos y las manos, que deben mantenerse plana contra el suelo.
  • Observar el estiramiento en su garganta y el cuello.
  • Mantener la postura, siempre y cuando sea posible, respirando de manera uniforme.

3. Halāsana (Plough Pose)

Halāsana

La postura se asemeja el arado de la India y es por ello se llama Halāsana. Este ejercicio de yoga estira el cuello y estimula las glándulas tiroides. Halāsana debe ser realizado por personas con hipotiroidismo, pero no por aquellos que sufren de hipertiroidismo, como la postura facilita la secreción de las hormonas tiroideas.

Otros beneficios

Halāsana no sólo activa la glándula tiroides, pero también fortalece los músculos de la espalda, tonifica los órganos abdominales, y relaja el sistema nervioso autónomo.

Nota

Esta postura también debe ser evitado si usted sufre de la enfermedad de Hashimoto.

Cómo hacer Halsana

  • Dormir en la colchoneta, manteniendo firmemente las piernas, los codos, las palmas, y la cabeza contra el suelo.
  • Lentamente levante sus piernas y mantenerlos perpendicular al suelo.
  • Con cuidado, empujar las piernas hacia el suelo para que sus pies toquen el suelo.
  • Respirar profundamente, y mantener la posición durante 1 minuto.
  • Si es necesario, puede apoyar su cintura con sus manos y llevar el peso del cuerpo superior en los codos.

4. Viparita Karani (Pose Invertida)

viparita Karani

El significado de viparita es “inversa” y karani se traduce en “por el cual”. Esta postura también se llama piernas hasta plantean la pared. Viparita karani es una panacea para varias enfermedades. El asana trata hipotiroidismo al aumentar el flujo de sangre a la glándula tiroides y la regulación de la función tiroidea.

Otros beneficios

Otro de los beneficios de la karani viparita pose es el efecto rejuvenecedor que tiene en la mente. El hipotiroidismo puede hacer que las personas propensas a la depresión. También se cree que cura el insomnio, aliviar el estrés, la ansiedad y la lucha.

Cómo hacer Viparita Karani

  • Permanecer inmóvil sobre su espalda, con el codo descansaba firmemente contra el suelo.
  • Utilizando sus manos para apoyar las caderas, lentamente levantar las piernas hacia arriba.
  • Tire de los omóplatos hacia la otra.
  • Mantener la cabeza recta contra el piso y sentir el estiramiento en el cuello.
  • Como alternativa, descansar las piernas contra una pared.
  • Mantenga la posición durante 5 minutos.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana, o la actitud del camello, estimula la actividad de la tiroides por el estiramiento del cuello y que permite la circulación de sangre a la glándula.

Otros beneficios

La postura del camello también ayuda a aliviar los problemas de la columna vertebral y es particularmente útil para las personas que sufren de asma.

Nota

Si usted tiene hernia o úlceras, evitar la práctica de la postura del camello. Esta asana es también peligroso para cualquier persona que sufre de vértigo, la artritis, o cualquier tipo de lesiones abdominales. Si está embarazada, la Ustrasana no debe realizarse.

Cómo hacer Ustrasana

  • Arrodillarse con los talones hacia el techo y los tobillos tocando el suelo.
  • Mantener erguida la parte superior del cuerpo.
  • Lentamente arquee hacia atrás, hacia los dedos del pie, tratando de mantener el pecho en paralelo a las piernas.
  • Coloque las manos sobre sus talones y doblar el cuello hacia atrás.
  • Sentir el estiramiento en el cuello y la garganta.
  • Mantenga la posición durante 5 minutos.

6. Bhujangasana (La actitud de la cobra)

Bhujangasana

Bhujangasana estira el cuello y la región de la garganta, lo que ayuda a aumentar la función de la tiroides. Por lo que es útil para las personas con hipotiroidismo.

Otros beneficios

Si usted está sufriendo de dolor de espalda crónico o dolor en el cuello, la actitud de la cobra le ayudará a superar que al fortalecer y tonificar los músculos.

Nota

Si ha sido objeto recientemente de una cirugía abdominal, evitar la práctica de este ejercicio. Este asana también debe ser evitado si se ven afectados por hernia o úlceras.

Cómo hacer Bhujangasana

  • Acostarse boca abajo, con las palmas descansaban en el suelo.
  • Lentamente levante la parte superior del cuerpo a una postura de cobra similares.
  • Incline la cabeza hacia atrás y sentir el tirón en el cuello.
  • Sostenga la posición durante unos minutos.

7. Setu Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana

Una sana de yoga eficaz para los trastornos de la tiroides, Bandhasana setu, o el puente pose, es útil para las personas con hipotiroidismo. La pose estira el cuello, mejora la circulación sanguínea en la glándula tiroides, y mantiene la actividad de la tiroides.

Otros beneficios

Setu Bandhasana también es útil para reducir los dolores de cabeza, el fortalecimiento de los músculos, y el tratamiento del asma.

Nota

No realice la Bandhasana setu si se encuentra en las etapas finales del embarazo. Si usted tiene hernia o úlceras, evitar esta asana.

Cómo hacer Setu Bandhasana

  • Acuéstese sobre su espalda
  • Doble las piernas en las rodillas de una manera relajada, estirar los brazos y coloque las manos a los talones.
  • Descansando la cabeza y los brazos apoyados sobre el suelo, empujar hacia arriba su parte superior del cuerpo, de tal manera que las nalgas no tocan el suelo.
  • La parte superior del cuerpo se parecerá a un puente.
  • Sostenga la posición durante 5 minutos.

8. Dhanurasana (Postura del Arco)

La actitud del arco masajes de la glándula tiroides con eficacia y obliga a la glándula para producir la cantidad necesaria de hormona para controlar el metabolismo. El dhanurasana es eficaz en el tratamiento y la reducción de hipotiroidismo.

Otros beneficios

Dhanurasana es bueno para el fortalecimiento de la espalda, aliviar el dolor menstrual, y reducir el estrés.

Nota

No practicar la pose si tiene una hernia o una úlcera o si está embarazada. A pesar de que ayuda a fortalecer la espalda, no practican la postura si su dolor de espalda es grave.

Cómo hacer Dhanurāsana

  • Acuéstese sobre su estómago.
  • Lentamente levante las piernas y doblarlas hacia las nalgas.
  • Levantar las manos y mantenga los pies juntos.
  • Usando las piernas como soporte, levante lentamente su cuerpo superior.
  • Su postura se parecerá a un arco.
  • Mantenga la posición durante 5 minutos.

Otros asanas eficaces incluyen namskara Surya, Pavanamuktasana, mudras yoga, suptavajrasana, y otras posturas de flexión hacia atrás. Asanas como la parada de cabeza también son eficaces en la reducción de hipotiroidismo, pero son difíciles de realizar y deben ser practicadas solamente por los practicantes de yoga avanzadas.

Pranayama para las enfermedades de la tiroides

Ujjayi Pranayama

El pranayama más eficaz para los problemas de tiroides es el pranayama ujjayi. Se trabaja en el área de la garganta, la reducción de hiper e hipotiroidismo. Su efecto curativo se debe a la estimulación de las vías reflejas dentro de la zona de la garganta, que a su vez activa la glándula tiroides. Esta práctica también nos da acceso directo a la red pránica y psíquica, la subestructura de la actividad metabólica. Asegúrese de practicar pranayama ujjayi todos los días, pero no más de 11 veces al día.

Los ejercicios de respiración como el pranayama son seguros para llevar a cabo si usted está sufriendo de hipertiroidismo.

Cómo hacer Ujjayi Pranayama

  • Sentarse en una pose de meditación de yoga cómoda, como sukhasana (pose fácil) o padmásana (loto)
  • Una respiración larga, profunda, utilizando ambas fosas nasales.
  • Exhale fondo a través de la boca, produciendo un sonido “HHAAA” de su garganta.
  • Repita el ejercicio 5 a 10 veces, de una sola vez.
  • Comience por practicarlo 3 veces al día y gradualmente hacia arriba a 10.

Lo que debe recordar

A pesar de estas asanas de yoga son beneficiosas, estas prácticas deben evitarse en caso de hipertiroidismo grave, debilidad física, o un crecimiento de bocio. Si usted está menstruando o embarazadas, consulte a su médico antes de realizar estas asanas. Si ha sido objeto recientemente de una cirugía o tiene dolor abdominal intenso, no practicar los ejercicios de la lista.

tratamientos comerciales para la tiroides no son sólo es caro sino que también pueden causar efectos secundarios. Estas posturas de yoga le ayudará a superar la tiroides natural, mientras que el fortalecimiento de su cuerpo y mente.