Utilice Sama Vritti Pranayama para reducir el estrés

 Utilice Sama Vritti Pranayama para reducir el estrés
De acuerdo con la Escuela de Ayurveda de California “, Pranayama, el arte del yoga de la respiración, viene del sánscrito palabras de raíz prana y ayama. Prana significa‘fuerza de vida’y ayama significa‘expansión, manifestación o prolongación.’La práctica de pranayama, Por lo tanto, es la práctica de la expansión de nuestras propias prana para que armonice con el prana universal “.

Hay muchas formas de pranayama, incluyendo la respiración única ventana de la nariz, la respiración del león, y el aliento de fuego. Algunas de estas técnicas son bastante avanzada. Sama vritti, sin embargo, es una práctica sencilla que cualquiera puede aprender. Se centra en la idea de respiraciones “iguales”, lo que significa que tiene una duración de la inhalación de la misma cantidad de tiempo que la exhalación.

¿Por Sama Vritti es calmante

El yoga se ha estudiado desde un punto de vista médico durante muchos años. Los estudios muestran que las prácticas de yoga relacionados con impresionantes pueden calmar el sistema nervioso autónomo, lo que reduce las hormonas del estrés de forma natural en el cuerpo. También ayuda a enfocar su mente y se puede utilizar en la práctica de la meditación.

Algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración de yoga afectan el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal (eje HPA o eje HTPA). El acceso HPA es un término que describe un conjunto de interacciones que se producen entre las glándulas endocrinas tres de diferencia: el hipotálamo, la glándula suprarrenal y la hipófisis. En conjunto, las glándulas que constituyen el acceso HPA regulan la digestión, el sistema inmunológico, la sexualidad, las emociones y estado de ánimo.

De acuerdo con una revisión de la literatura médica publicada sobre el tema:

“Al reducir el estrés percibido y la ansiedad, yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye por ejemplo, la activación fisiológica, la reducción de la frecuencia cardiaca, disminución de la presión sanguínea, y facilitar la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar el ritmo cardíaco variabilidad, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible “.

Cómo empezar

Sama vritti es una de las formas más básicas de pranayama. Incluso los niños pueden aprender a hacer una práctica como sama vritti, lo que se puede hacer casi cualquier lugar y reduce el estrés y la ansiedad con bastante rapidez. Aprender este pranayama y luego añadirlo a su arsenal de técnicas de relajación.

Instrucciones

  1. Venir a sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas como la postura fácil, colocar el relleno debajo de su asiento cuando sea necesario. Si sentado en el suelo no es posible, acostarse boca arriba o sentarse en una silla.
  2. Cierra los ojos y empezar a notar la respiración natural, no cambia nada al principio. Dése un buen cinco respiraciones más o menos.
  3. Comenzará a contar lentamente hasta cuatro mientras inhala. Tome un momento en la parte superior de la inhalación con los pulmones llenos de aire. Entonces también contar hasta cuatro mientras exhala. Una vez más tomar un momento para sentir vacío. Luego inhala de nuevo a otra cuenta de cuatro. Continuar este patrón. El ejercicio es para que coincida con las longitudes de sus inhala y exhala.
  4. Usted puede experimentar cambiando el número se cuenta también; Sólo asegúrese de que su inhalación y exhalación son las mismas longitudes.
  5. Continúe respirando de esta manera durante varios minutos.

¿Cómo hacer de tres partes de la respiración (pranayama Dirga) en el Yoga

 ¿Cómo hacer de tres partes de la respiración (pranayama Dirga) en el Yoga
Objetivos: La respiración, el enfoque

Nivel: Principiante

Tres partes de la respiración (pranayama Dirga) es uno de los ejercicios de puesta a tierra más calmantes, de respiración que puede hacer. Realmente funciona para ayudar a centrar su atención en el momento presente y ponerse en sintonía con las sensaciones de su cuerpo físico. Por estas razones, a menudo se enseña en el comienzo de las clases de yoga como una manera de hacer la transición a los estudiantes de sus vidas cotidianos en el momento en que haya reservado para yoga. Si la práctica en casa, que puede funcionar de la misma manera. Para ello, el pranayama cuando usted llega en su estera de sacudirse su día y prepararse para la práctica.

beneficios

La respiración profunda le ayudará a oxigenar la sangre, nutriendo su cuerpo entero. Cuando estás bajo estrés, la respiración puede ser rápida y poco profunda. la respiración intencional como en esta práctica le ayudará a calmar. Mayor flujo de oxígeno al cerebro le ayudará a ser más centrado y alerta. Esta técnica se enseña a aliviar el estrés e incluso para hacer frente a los ataques de pánico. Se puede utilizar durante todo el día cada vez que se siente la tensión.

Instrucciones paso a paso

Necesitará una zona donde se puede presentar a su estera. Mientras que esta respiración se hace a menudo mientras se está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas, también es muy agradable para hacerlo mientras está acostado en la parte posterior, sobre todo al comienzo de su práctica. Cuando está acostado, puede realmente sentir el aliento moviéndose a través de su cuerpo, ya que hace contacto con el suelo.

  1. Ven a acostarse boca arriba con los ojos cerrados, la relajación de su rostro y su cuerpo. Puede mantener las piernas estiradas o doblar las rodillas y llevar las plantas de los pies a la colchoneta si eso es más cómodo. Si doblar las rodillas, para que descansen una contra la otra.
  2. Comenzar por la observación del natural de inhalación y exhalación de la respiración sin cambiar nada. Si usted se encuentra distraído por la actividad en su mente, trate de no participar en los pensamientos. Sólo hay que darse cuenta y luego dejarlos ir, con lo que su atención de nuevo a los inhala y exhala.
  3. Comenzar a inhalar y exhalar profundamente por la nariz.
  4. En cada inhalación, llenar el vientre hacia arriba con su respiración. Ampliar la barriga de aire como un globo.
  5. En cada exhalación, expulsar todo el aire desde el vientre por la nariz. Llamar su ombligo hacia la columna vertebral hacia atrás para asegurarse de que el vientre está vacío de aire.
  6. Repita este respiración abdominal profunda durante unos cinco respiraciones. Esta es la primera parte.
  7. En la siguiente inhalación, llenar el vientre hacia arriba con el aire. Luego, cuando el vientre está lleno, dibujar en un poco más de la respiración y dejar que el aire se expanda en la caja torácica que causa las costillas para ampliar aparte.
  8. En la exhalación, deja que el aire vaya en primer lugar de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos, y luego desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
  9. Repita este respiración profunda en el vientre y la caja torácica durante unos cinco respiraciones. Esta es la segunda parte.
  10. En la siguiente inhalación, llenar el vientre y la caja torácica con el aire. Para después disfrutar de un poco más de aire y dejar que se llene la parte superior del pecho, todo el camino hasta la clavícula, haciendo que el área alrededor del corazón (que se llama el centro del corazón en el yoga), expandir y aumentar.
  11. En la exhalación, deja que la respiración vaya primero desde la parte superior del pecho, permitiendo que el centro del corazón se hunda hacia abajo, a continuación, a partir de la caja torácica, dejando que las costillas se deslizan más juntos. Por último, dejar que el aire va desde el vientre, el ombligo dibujo de nuevo hacia la columna vertebral.
  12. Continuar a su propio ritmo, con el tiempo de venir a dejar que las tres partes de la respiración sin problemas suceden sin pausa.
  13. Continuar durante unos 10 respiraciones.

Errores comunes

Para obtener el máximo de esta práctica, evitar estos errores.

Respirar demasiado profundamente

No obligue a sus pulmones a un exceso de capacidad. Sus pulmones deben sentirse confortablemente lleno, no se como van a estallar.

La respiración es Sobrecarga

Su respiración debe entrar y salir sin problemas.

Modificaciones y variaciones

Se puede practicar esta pose de varias maneras diferentes.

Necesitará una modificación?

Usted puede hacer de tres partes de la respiración desde cualquier cómoda sentada o reclinada plantean. Trate Postura del Muerto, postura fácil, o el ángulo límite pose. Si no está seguro de si está respirando correctamente, coloque su mano sobre su vientre, costillas, la clavícula y para asegurar que está expandiendo cada uno de los de secuencia.

Para un desafío?

Una vez que son capaces de hacer tres partes de la respiración sin ningún problema, puede variar el patrón. Alargue sus exhalaciones.

Seguridad y precauciones

Esta técnica debe ser seguro para la mayoría de las personas, pero puede ser difícil si usted tiene asma u otras causas de dificultades respiratorias. Si siente mareos, vuelva a su patrón de respiración normal.

¿Cómo hacer Océano aliento (Ujjayi Pranayama) en el Yoga

 ¿Cómo hacer Océano aliento (Ujjayi Pranayama) en el Yoga

También conocido como:  Respiración Siseando, aliento victorioso, Darth Vader Aliento

Objetivos: Respiración

Nivel: Principiante

Océano aliento ( Ujjayi Pranayama ) se utiliza con mayor frecuencia en apoyo de las posturas de yoga, especialmente en el estilo Vinyasa. En esta técnica de respiración, se reduce la cantidad de aire que puede pasar a través de su garganta, alargando su ciclo de respiración. Cada inhalación y la exhalación es largo, completo, profundo, y controlada. Usted puede aprender esta respiración mientras se está sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que el cuelgue de ella, comenzar a utilizarlo durante su práctica de yoga.

beneficios

Océano respiración se concentra y dirige la respiración, dando la práctica de asanas potencia extra y el enfoque. Se aumenta el consumo de oxígeno. Un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore, India encontró pranayama ujjayi puede aumentar su consumo de oxígeno durante la práctica en un 50 por ciento.

La práctica de este patrón de respiración también calma vuelo o vuelo respuesta de su cuerpo. Tu cuerpo te está diciendo que quiere salir de una pose tan pronto como sea posible, pero con la respiración profunda que están diciendo en resonse que todo está bien y se puede mantener durante más tiempo.

Otra forma de pensar acerca de la respiración Ujjayi es visualizar la garganta como una manguera de jardín, con el aliento que pasa a través como un hilo de agua. Si usted pone su pulgar parcialmente sobre la abertura de la manguera, se aumenta la potencia del agua que está llegando a través. Esto es lo mismo que está haciendo con la garganta durante la respiración Ujjayi. El aire que entra a través de la garganta constreñida es un soplo potente, dirigida que se puede enviar en las partes de su cuerpo que lo necesitan durante su práctica.

Vinyasa Yoga es a menudo llamado el movimiento de la respiración sincronizada, lo que significa pasar de una postura a otra en una inhalación o una exhalación de la respiración. Pero esta respiración patrones no sólo por las corrientes de estilos de yoga-que es una respiración lenta y profunda completo que puede recurrir para ayudarle a encontrar su tanque de reserva de largo tiene.

Instrucciones paso a paso

  1. Sentarse erguido, con los hombros relajados lejos de las orejas y cierra los ojos. Para prepararse, tomar conciencia de la respiración sin tratar de controlar en absoluto. El comienzan a inhalar y exhalar por la boca si ha estado respirando por la nariz.
  2. Traer a su conciencia a su garganta. En sus exhala, empezar a tonificar la parte posterior de la garganta (su glotis o paladar blando), ligeramente constriñendo el paso del aire. Imagine que está empañe un par de gafas. Debe escuchar un sonido sibilante suave.
  3. Una vez que se sienta cómodo con la exhalación, comenzar a aplicar la misma contracción de la garganta a los inhala. Usted debe, una vez más, escucha un sonido suave. Aquí es donde el nombre de la respiración proviene de: suena como el océano. (También suena como Darth Vader.)
  4. Cuando usted es capaz de controlar la garganta tanto en la inhalación y la exhalación, cerrar la boca y comenzar a respirar por la nariz. Continuar aplicando el mismo tono de la garganta que lo hizo cuando la boca abierta. La respiración todavía hará un fuerte ruido que entra y sale de la nariz. Esta es la respiración Ujjayi.
  5. Ahora empezar a utilizar esta respiración durante su práctica. Si el maestro le dice que se mueva en una inhalación, lo convierten en una inhalación ujjayi. Si necesita algo extra para apoyarle mientras mantiene una pose, recuerda este aliento y aplicarlo.

Errores comunes

El error más común en Ocean Breath está apretando su garganta. Sólo desea una ligera constricción.

Modificaciones y variaciones

Océano practicar la respiración con la frecuencia que se están familiarizando con la práctica. ¿Quieres ser capaz de utilizarlo en sus sesiones de yoga sin tener que hacer una pausa. Haga que su instructor de yoga que dan información sobre si está haciendo correctamente o si necesita más señales o modificaciones.

Los practicantes avanzados pueden explorar otras variaciones con la instrucción adecuada. El uso de bloqueos musculares ( bandhas ) es una técnica avanzada, como son la respiración retenciones (kumbhakas).

Seguridad y precauciones

Si tiene problemas o una condición como el asma respirar, este patrón de respiración puede ser difícil. Asegúrese de que está respirando lo suficiente y fin a la práctica si se siente mareado o aturdido. Usted no debe sentir ningún dolor durante esta práctica.

Secretos de Meditación Profunda – cómo meditar profundamente

Secretos de Meditación Profunda - cómo meditar profundamente

¿Estas estresado? Es el estilo de vida mundano llegar a usted? Si su respuesta es sí, y si ha sido por un tiempo, es probable que le ha pedido que meditar. Pero la meditación suena complejo y aburrido, ¿verdad? Entonces, ¿por qué tantas personas recomiendan lo haces?

Esta es la razón – la meditación no es un ejercicio, una tarea o una actividad donde se aplica su mente. Es un estado de reposo. Tan profundo que puede ser más profundo que el sueño más profundo que nunca se puede tener. En este estado, su mente sigue siendo obviamente y en paz – libre de preocupaciones y la agitación, y esto es cuando sucede la meditación.

Suena fácil, ¿verdad? En realidad, no lo es. La razón es que estamos tan confuso, en la vida y nuestras preocupaciones que hemos formado nuestra mente para pensar constantemente. Nos enredamos en las cadenas de pensamientos, y se necesita paciencia y práctica para calmar la mente y entrar en ese estado de meditación.

Por qué no podemos entrar en un estado de meditación profunda con facilidad?

Se requiere un esfuerzo para profundizar en el estado de meditación. Cuando intenta ello, es probable que se siente que no está claro, o no se están moviendo más allá. Esto es debido a la falta de concentración e intensidad. Usted no entiende el punto de meditación profundo sueño, y cómo lo hace bien.

Nuestras mentes tienen dos funciones. El primero de ellos está ‘saber’, y el segundo está ‘haciendo’. La meditación es todo acerca de calmar el ‘hacer’, y completando la tranquilidad mientras se mantiene el ‘saber’.

La mayoría de la gente comienza a meditar sin prepararse para ella. Es posible que no se den cuenta, pero la preparación para el acto no sólo le permite relajar su mente con facilidad pero también hace que toda la rutina más agradable.

Así que aquí están algunas sugerencias que le ayudarán a calmar la mente y entrar en un estado de meditación profunda.

Técnicas para ayudarle a entrar en un estado de meditación profunda

Preparación 

Como si Meditar no es lo suficientemente duro, preparando para ello puede parecer una tarea gigantesca. Pero los expertos dicen que si se prepara el cuerpo y la mente antes de profundizar en el estado de reposo absoluto, que está seguro de tener una gran sesión. Así que estas son algunas técnicas de meditación profunda que se pueden hacer a medida que GEAR UP.

1. Relaje su respiración y el cuerpo

La respiración, la mente y el cuerpo están todos interconectados. Cuando se relaja el cuerpo y calmar su respiración, su mente se calma automáticamente. Cuando esto sucede, el sistema nervioso parasimpático se activa, y por lo tanto, la respuesta al estrés está regulada.

 La manera fácil 

Sentarse en una postura de meditación y respirar cinco veces. Debe asegurarse de que inhala por la nariz y exhale por la boca. Además, las respiraciones deben ser profunda y larga. Cuando se inhala, debe estar consciente del presente. Cuando se exhala, relaje todos los músculos de su cuerpo, y dejar ir. Dejar de lado sus preocupaciones y dolor. Al hacer esto, prestar especial atención a la lengua, la mandíbula, la garganta y la frente.

La manera correcta

Debe practicar unos asanas de yoga y aligerar su cuerpo. Tomar 10 minutos, y hacer cada puesto a su plena expresión.

Estas son algunas asanas que ayudarán a relajar la mente:

  1. Setu Bandhasana
  2. dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. supta Matsyendrasana
  8. Padmåsana
  9. shavasana

Una vez que haya practicado estas asanas, debe hacer algunos ejercicios de respiración.

Debe asegurarse de que la duración de la exhalación es más larga que la inhalación. Por lo tanto, si se inhala durante cuatro segundos, exhala para ocho personas. También puede probar estas combinaciones de tiempo: 3-6, 5-10, 6-12, y así sucesivamente. Asegúrese de que respira suavemente. La clave es estar cómodo, a fin de escuchar a su cuerpo a medida que avanza sucesivamente.

2. Asegúrese de que su mente está feliz

el mayor programa de nuestro cerebro es evitar el dolor y buscar el placer. Por lo tanto, si uno se prepara para la meditación, tratar de generar sentimientos de felicidad, la estabilidad y la seguridad. Debe tranquilizar a su cerebro que todo está bien para que no se inquieta.

Una mente feliz es tranquila y ordenada, por lo que su objetivo debe ser hacer que su mente feliz. Esta es la forma en que puede hacerlo:

  1. Piense en las cosas que estás agradecido.
  2. Si usted ha tenido una buena experiencia de meditación, pensar en eso.
  3. Asegurarse que todo está bien en este momento.
  4. Sentirse bien acerca de la curación constante y creciente que está pasando.
  5. Si usted cree en Dios, puede decir una oración antes de meditar.

Busque un lugar tranquilo para meditar, lejos del teléfono, mascotas, niños, etc. Cuando meditas, es su tiempo. Dejado cada uno alrededor ya lo sabes.

3. Establecer sus intenciones y afirmaciones

Usted debe centrarse en su intención antes de profundizar en la meditación. Se va a hacer maravillas para usted. Usted necesita tener una fuerte intención, sin embargo, para llevar a cabo. Su afirmación puede ser en estas líneas – “Para los próximos X minutos, sólo voy a centrarme en mi meditación. No hay nada más para mí hacer, y nada más para mí pensar durante este tiempo. Mente, por favor no me molesta. Voy a empezar a concentrarse ahora “.

La determinación es la clave para la meditación. Si no lo tiene, no se preocupe. La práctica hace que perfecto.

Práctica

Ahora, que ya está listo para comenzar su sesión de meditación, estas son algunas cosas que debe tener en cuenta.

4. Aceptar las distracciones

Como un principiante, usted está obligado a distraerse con pensamientos negativos cuando meditas. No se fuerce a pensar en positivo. Aceptar esos pensamientos sin criticarse. La crítica es perjudicial, y no en línea con el buen espíritu de la práctica.

Sea amable con usted mismo. Es usted quien enseñó a sí mismo a distraerse, y por lo tanto, usted debe dar su mente algún tiempo para entrenar para estar centrado. Sea amable y paciente con usted mismo.

5. Alégrate la concentración

Si se utiliza un objeto para ayudarle a concentrarse, llegará un momento en que su mente es un poco demasiado centrado en ese objeto. No se preocupe. Simplemente disfrutar de la estabilidad de la mente se concentra, ya que en ese objeto.

La función principal de la mente es la búsqueda de la felicidad y alejar el dolor y el sufrimiento. Cuando le enseña a su mente a concentrarse, también se entrena para encontrar la felicidad con el foco.

Budismo predica que la felicidad y la alegría son dos de los cinco factores de absorción meditativa. Cuando se aprende a disfrutar de su meditación, su mente es menos inquieto.

Así que cuando su concentración está aún en desarrollo, utilizar un objeto focal. Una vez que se vuelve estable, no perturbarlo. Simplemente quedarse donde está.

Puesto The Practice

La meditación no termina cuando termina. Es necesario asegurarse de que la práctica los siguientes puntos con el fin de completar el ciclo de meditación completa.

6. Sal de este estado de meditación suavemente

Cuando termine con su meditación, asegúrese de salir de ella con suavidad. No se puede tener prisa cuando estás meditando. Deje que su mente descanse. Puede mover el cuello y los dedos primero, y luego suavemente abrir los ojos. La transición suave ayuda a llevar adelante y tejer en esa sensación de meditación en sus vidas.

7. pluma sus pensamientos

Después de terminar con la práctica, es muy esencial para hacer una nota de cómo era la rutina. Esto embeber el hábito en su rutina, y también se va a entender cómo la meditación y el trabajo de la mente.

Responder a estas preguntas simples después de cada sesión para ayudarle mejor.

  1. ¿Cuánto tiempo le me siento?
  2. ¿Qué siento después de la meditación?
  3. ¿Cómo reacciona mi mente mientras estaba en el estado de meditación?

La respuesta a la tercera pregunta podría ser bastante vaga. Así que asegúrese de anotar cosas como qué pensamientos vinieron a su mente, o cómo se sintió mientras estaba meditando. Además, asegúrese de anotar el número de veces que se distrajo, y el tiempo que se pueda enfocar.

Ahora que ya sabe  cómo hacer la meditación profunda, ¿qué estás esperando? La meditación es un bello arte. Se necesita práctica y perseverancia, pero cuando se hace bien, que está seguro de hacer su vida mucho mejor. ¡Intentalo!

Kundalini Meditación – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Kundalini Meditación - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Al darse cuenta de su máximo potencial es liberador. Gran parte de ella es sin explotar y que había permanecido inactivo en el cuerpo, pero ¿adivinen qué? Puede ser evocado de forma natural. El proceso no es simple, sin embargo. Pero a veces, todo lo que quiere hacer es ir todo el camino y dar rienda suelta a su pena. Kundalini meditación puede ayudar con eso, y aquí están algunos consejos para principiantes para empezar. Leyendo.

Antes de llegar allí, vamos a aprender acerca de la meditación Kundalini.

¿Qué es la meditación Kundalini?

la meditación Kundalini es parte de kundalini yoga, y su objetivo principal es despertar la energía kundalini presentes en la base de la columna vertebral. Este poder reside en espiral como una serpiente en el sacro triangular en el extremo inferior de la columna vertebral. Tiene que ser convocado a partir de los planos inferiores a través de todos los siete chakras del cuerpo y finalmente desatada en la parte superior del chakra Sahasrara más por encima de la cabeza. Evocando esta energía purifica el sistema y provoca la completa conciencia de su cuerpo. Se deshace de las enfermedades mentales, espirituales y físicas en crisis su cuerpo.

La energía en espiral es primordial y muy potente. El despertar que dará lugar a una profunda consciencia y felicidad suprema. No es una tarea fácil para llegar a este estado. Es necesario seguir un régimen mental y física austera a llegar a ninguna parte cerca de el aumento de su energía kundalini.

Ahora, vamos a ver la guía básica y aprendizaje de darle una idea del procedimiento. Es mejor si lo hace en presencia de un maestro de yoga entrenado.

Cómo hacer meditación Kundalini

Kundalini meditación es un proceso lento y prolongado hecho de varias maneras, con ligeras variaciones. El propósito de todas las técnicas es elevar la energía kundalini. Esta meditación debe hacerse de manera integral y responsable. Su cuerpo, la mente y las emociones deben estar preparados para recibir una poderosa energía a través de su cuerpo. Puede ser peligroso si la energía no se recibe bien. Por lo tanto, sea prudente y bien preparado antes de profundizar en la meditación Kundalini.

El enfoque de la meditación Kundalini

1. Prepare su mente

Su mente debe ser entrenado para hacer su hacer una oferta. Si usted no es un practicante regular de la meditación, que va a tomar un cierto periodo para acostumbrarse a ella. Es necesario tener paciencia para continuar con el proceso lento y constante de la meditación profunda. Inicialmente, incluso 2 minutos puede parecer mucho tiempo, pero no darse por vencido. Mantener a la misma, y ​​usted comenzará gradualmente a disfrutar del proceso. Para empezar, encontrar un lugar tranquilo, vestido con ropa de algodón suelta y cómoda, cubra su cabeza suavemente con una manta, y tener un poco de agua potable a tu lado.

2. Postura correcta

Sentarse de tal manera que su posición es compatible con la curva natural de su cuerpo. Para ello, sentarse derecho con una almohada debajo. Mantenga las piernas cruzadas como se hace en Padmasana. Nunca deje que sus piernas sueltas, incluso mientras está sentado en una silla. Mantenerlos firmemente basados ​​en el suelo. Sentado en la postura correcta para meditar es crucial debido a que los chakras están alineados a la derecha, por lo que es apto para la energía se eleve la forma en que debería. Después de sentarse derecho, cierre los ojos suavemente y ligeramente.

3. Sensación de la respiración

Comience el proceso de la respiración al inhalar y exhalar profundamente. A continuación, romper la inhalación en cuatro partes, la inhalación de una sola vez, dando una pausa, la inhalación de un segundo tiempo, dando un descanso, y así sucesivamente. Haga esto cuatro veces. Hacer la inhalación sin exhalar en los huecos. Repetir el mismo procedimiento mientras exhala. Presione el ombligo hacia la columna vertebral mientras se respira.

El proceso de respiración de dos vías se llevará a 7-8 segundos para una ronda. Hacerlo durante unos 3 minutos. Detener el proceso por inhalando profundamente, recibiendo sus palmas en frente de su pecho y empujándolos uno contra el otro durante 10-15 segundos. Después, podrá relajarse con suavidad y exhalar profundamente. Debe aumentar gradualmente el tiempo para respirar y, finalmente, sentir su aliento y su movimiento dentro de su cuerpo en lugar de sólo escucharlo. Si ir más lejos, usted será capaz de controlar el flujo de la respiración, y que le llevará a descubrir la kundalini.

4. Ejercicios para una mejor meditación

Un paso más para involucrar a sí mismo profundamente en la meditación y preparar su mente y cuerpo. Los antiguos yoguis han ideado una serie de actividades para ayudar a su mente establecerse y profundizar en la meditación. Entre los más simples son:

  • Rotación de la pelvis: Siéntese con la espalda recta. Doble las piernas sin cruzar sobre los muslos. Con las manos colocadas en los muslos, rotar la pelvis 26 veces cada uno en ambas direcciones. Relajarse.
  • Rodar su cuello: Sentarse en una posición relajada con la espalda erguida. Ajuste su cabeza moviendo hacia atrás y adelante. Incline la cabeza hacia la derecha, rodar hacia atrás, y traerlo de vuelta a la misma posición. A continuación, probarlo en el otro lado. ¿Estas rotaciones durante unos 2 minutos para liberar toda la energía acumulada encerrado allí.

5. Encuentra El Mantra Derecho

El canto de un mantra poderoso en su cabeza mientras se respira hará a concentrarse mejor y evitar pensamientos aleatorios de preocupante y le distraiga. Los mantras pueden funcionar como medios inspiradores y edificantes para su meditación. Hay una amplia variedad de mantras para elegir. Trate de unos pocos que se puede conectar a, y decidir sobre uno que funcione para usted. El mantra adecuado puede afectar a su meditación y, finalmente, despertar la energía kundalini.

Beneficios de la meditación Kundalini

  • Meditación Kundalini da energía a su cerebro y le da dicha infinita
  • Te hace parecer más joven con una cara radiante
  • Hace que te das cuenta de la potencia cósmica eterna
  • Purifica el cuerpo y te hace completamente consciente de sí mismo y el entorno
  • Te hace consciente de la más mínima ocurrencias dentro de su cuerpo

Recuerde, esto es una guía marco que le ayudará a empezar. Es sólo una parte del proceso de la meditación Kundalini. Para finalmente llegar a la etapa del despertar, hay que seguir una vida de piedad y la positividad junto con hacer la meditación.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a la meditación Kundalini.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo practicar Kundalini yoga durante el embarazo?

Se puede practicar la meditación Kundalini durante el embarazo previo dictamen del médico. Algunas posturas y métodos son alteradas para adaptarse al tamaño cada vez mayor de la panza.

¿Las mujeres pueden practicar Kundalini durante su ciclo menstrual?

Se diferencia de persona a persona y depende de la conveniencia del practicante. Es mejor evitar los movimientos y ejercicios ombligo hacia arriba.

Pueden aquellos con condiciones médicas practicar Kundalini?

El procedimiento kundalini debe ser modificado para adaptarse a la condición médica de la persona después de consultar a un médico para evitar agravar el problema existente.

¿Hay otras maneras de elevar la energía Kundalini?

Sí, hay otras maneras de hacerlo, y, a veces, surge el poder de forma natural. la meditación Kundalini es la opción más segura para elevar la energía conscientemente.

¿Cómo se siente cuando el Kundalini surge?

La experiencia varía de persona a persona, pero algunas observaciones generales son una sensación de calor a lo largo de la columna vertebral, las sensaciones de euforia en todo el cuerpo, y una sensación de la brisa suave en las palmas de las manos.

Kundalini meditación evoca una energía altamente creativo que debe entregarse a sin ningún tipo de ego. Te hace ver la vida con una actitud superior y glorioso y establece su alma en el fuego. Así que, ¿por qué estás esperando? Encontrar un maestro certificado y empezar!

¿Qué es Brahma Kumaris meditación y cómo hacerlo?

¿Qué es Brahma Kumaris meditación y cómo hacerlo?

Sentado en silencio y la contemplación de sus pensamientos y acciones siempre se siente bien. no es cierto? Tal vez no si reaccionas a cada uno de ellos. ¿Que haces entonces?

No permitir que sus pensamientos afectan a que es una manera, y eso no es fácil en absoluto. Pero, bueno, siempre hay que un método más fácil de hacerlo. Y, eso es lo que tenemos aquí. Brahma Kumaris la meditación – su respuesta a la pureza y tranquilidad. Sigue leyendo para saber más acerca de él.

Antes de eso, vamos a averiguar acerca de la Organización Brahma Kumaris.

Brahma Kumaris

En la década de 1930, una organización espiritual llamado OM Mandali llegó a estar en la frontera noroeste de la India, que más tarde se convirtió en la Universidad Espiritual Mundial Brahma Kumaris y se extendió en toda la India y el mundo.

Las mujeres desempeñan un papel importante en esta organización. El nombre es apropiado ‘Brahma Kumaris, lo que significa hijas de Brahma. Desde su inicio, la organización ha tenido las mujeres en posiciones importantes, lo que era poco probable volver en el día. Asimismo, no hay restricción de castas. Cualquiera puede ser una parte de Brahma Kumaris. La organización aboga por las mujeres a ser individuos fuertes e independientes y les insta a tomar sus propias decisiones si se trata de la educación, el matrimonio o el celibato.

Pero, ¿qué es lo que hacen exactamente?

La sociedad pide a uno para ir más allá del aspecto físico de uno mismo y reconocer el alma interior y realizar el Alma Suprema o Dios a través de los sentimientos genuinos, acciones correctas, la caridad, el estilo de vida y, sobre todo, la meditación.

Y, eso es lo que vamos a discutir en detalle aquí. Sigue leyendo.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 La meditación de Brahma Kumaris

La meditación de Brahma Kumaris se centra en las almas en lugar de identidades y trabaja en el establecimiento de los individuos consciente del alma, ya que considera que todas las almas son inherentemente bueno y reflejan la bondad del alma suprema o Dios.

La meditación Kumaris Brahma es simple y consiste en la purificación de la mente. En lugar de sentarse en un rincón tranquilo para meditar, que cree en la participación en los estados de meditación mientras va sobre las actividades cotidianas.

Vamos a aprender cómo hacer eso ahora.

La Técnica Brahma Kumaris meditación

También se llama la meditación Raja Yoga, es alboroto libre y fácil de practicar. Es un método ideal para comenzar su viaje de convertirse en conciencia espiritual. Echa un vistazo al siguiente procedimiento.

1. relajar su Ser

Cuando su cuerpo se tensa y estresada, que no está en su mejor forma. Usted va a experimentar pensamientos innecesarios, overthink y empeorar su salud. El primer paso hacia la meditación está relajando su cuerpo por completo. A partir de su cabeza, usted debe tratar de manera consciente para frenar y relajarse.

Usted puede hacer esto ya sea por la respiración, el canto, o incluso contar números, lo que más le convenga. Pero asegúrese de hacer algo que calma su sistema en lugar de agravar la misma.

2. Liberar el desorden

Cada día, un desorden de pensamientos inútiles y los desechos que bombardea su energía. También es una gran pérdida de tiempo. Una vez que se relaje, usted será más consciente de su mente y ser capaz de elegir qué cree que reflexionar sobre y que se debe evitar.

Reflexionar sobre los pensamientos positivos y enfocar su mente en ellos. Junto con la difusión de una sensación positiva a través de su cuerpo, este ejercicio también ayuda a agudizar la mente y mejorar la concentración.

3. reflexionar sobre los pensamientos

Cuando intensamente centran en pensamientos positivos y totalmente centrarse en ellos, se empieza a examinarlos y pensar acerca de por qué están ocurriendo a usted. De esta manera, se entiende por completo el funcionamiento del mismo y por qué son como eres. Te da una idea de su mundo interior.

A través de este proceso, usted será capaz de examinar sus valores, creencias y forma de vida, lo que te da una idea clara de cómo como una sola unidad afectan al mundo.

4. realizar el Ser

Cuando a dar sentido a los pensamientos que tienes y las entiende completamente, la realización real ocurre. Que son más conscientes de su realidad, lo que le da un sentido del bien y el mal, y usted será capaz de ver las cosas de una manera más equilibrada y menos emocional.

La realización es cuando usted está casi allí. Es una experiencia profunda en su realidad es más significativo y entiende mejor sus sentimientos. Todo se sincroniza bien para formar una realidad actual.

5. Reconocer su alma

Cuando vaya más allá de los pensamientos y sentimientos y llegar a un estado de tranquilidad de la felicidad y el despertar, que haya alcanzado el estado de meditación. Aquí, se puede sentir el aliento que entra y sale. Usted es consciente de la corriente de la vida y la energía en su cuerpo y el estado eterno de su ser. Se da cuenta de que son más que el cuerpo que reside.

Centrándose en un solo pensamiento y siguiendo un camino estructurado de la respiración le llevará a un estado de meditación. Un paso por delante estaría convirtiendo desconsiderada y sentir su flujo natural de aire.

Tal práctica autoelevadoras está seguro de tener numerosos beneficios holísticos. Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos a continuación.

Beneficios de la meditación de Brahma Kumaris

  • La meditación ayuda a superar los pensamientos y hábitos negativos.
  • Despeja tu mente y aumenta su concentración.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • La meditación ayuda a dormir bien.
  • Reduce los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
  • La meditación mejora el sistema inmunológico y reduce la angustia emocional.
  • Aumenta su energía y fuerza.
  • El método de cura dolores de cabeza y es un alivio para los pacientes asmáticos.
  • Le ayuda a su sistema nervioso y cura la infertilidad.
  • La meditación se basa su confianza y mejora su creatividad.
  • Se le rejuvenece y mejora sus relaciones.
  • La técnica le permite ser más tolerante y un mejor oyente.
  • Se le dará la felicidad y la paz interior.
  • La meditación le ayudará a mantenerse en el momento presente y saborearla.
  • Esto ayudará a que lances a un lado su ego y te llevará a la iluminación.

Las respuestas del experto para los lectores Preguntas

Es religiosa Brahma Kumaris meditación?

No, no es. La meditación de Brahma Kumaris cree que el alma suprema es Dios y lo deja a la persona para darle una forma y nombre.

Brahma Kumaris es sólo para las mujeres?

No, no es. Está abierto para todo el mundo sin distinción de casta, clase, sexo y género.

Para encontrar el propósito de su vida es la liberación y satisfactoria. La sensación de que estás aquí por una razón y que sus asuntos presencia en el mundo es estimulante y motivador. Y, para hacer lo que se hace con amor, cuidado y atención añade más significado a su vida. Brahma Kumaris meditación le ayudará con él. Es muy fácil. No probarlo y decirnos cómo funcionaba para usted.

Sorprendente beneficios de la meditación de la luz blanca para la curación natural

Sorprendente beneficios de la meditación de la luz blanca para la curación natural

La meditación, sin duda, es la mejor manera de llegar a conocer su ser interno. Es un hecho comprobado que las personas que meditan regularmente experimentan el rejuvenecimiento total, revitalización y transformación. la mediación luz blanca, o Jyoti Dhyana como se le llama en sánscrito, es una técnica de meditación intensa que le permite disfrutar de su capacidad de curación natural y el potencial de bienestar.

La práctica de este regularidad le permite conocer la verdadera forma de su espíritu, alma y ser interior. Usted será capaz de lograr un sentido completo de consuelo; su ira y las emociones estarán bajo su control. Usted será capaz de lograr el sentimiento de unidad, disfrutar de un nuevo sentido de la purificación, y la iluminación.

¿Quieres disfrutar de la felicidad última? Entonces estás en el lugar correcto. Sigue leyendo para saber cómo se puede dominar esta técnica para un nuevo comienzo fabuloso!

Cómo practicar la meditación de la luz blanca:

Puede seguir el instrucciones paso a paso que se mencionan aquí y empieza a practicar la meditación de luz blanca de inmediato:

  1. Sentarse en un lugar tranquilo.
  2. Sentarse en una posición vertical, la columna vertebral, la espalda y el cuello recto. Elija una pose sentada de su elección.
  3. Escuchar algo de música suave para disfrutar de la meditación profunda en el fondo.
  4. Deje que sus manos descansan sobre los muslos con la punta de los dedos pulgar y medio de contacto.
  5. Cierra los ojos y tomar 10 respiraciones profundas.
  6. Tome una inhalación profunda a través de la nariz y exhalar a través de la boca.
  7. Al inhalar, sentir el llenado de aire en el pecho junto con la serenidad y la paz.
  8. Al exhalar, expulsar a todos sus emociones negativas – estrés, la ansiedad, las preocupaciones.
  9. Haga esto 5 rondas más.
  10. Mantener los ojos cerrados, se siente una luz azul pálido encima de su cabeza.
  11. Experimentar el calor.
  12. Una vez que sienta la calidez difusión, permitir que entre en su cuerpo, a través de su cerebro.
  13. Deja que fluya de una manera agujas del reloj, permitiendo que la luz para limpiar su cerebro por completo. Haga esto hasta que sienta la luz.
  14. Ahora, deja que fluya hacia tu chakra Ajna y lentamente hacia abajo a través de su Vissudha y Anahata en Manipura.
  15. Sentir el llenado de energía en cada uno de su chakra, la limpieza, y descongestión de cada uno, antes de dejar que fluya fuera de él a la siguiente.
  16. Una vez que se desciende en su Hara Chakra, sentir el remolino de luz de una manera muy rápida, en la dirección de las agujas del reloj.
  17. Deje que se limpia de manera muy agresiva y potente. La experiencia de la luz de gran alcance descongestionar el plexo solar obstruido y la revitalización y la recarga.
  18.  Ahora deja que viajan hacia abajo y profundamente en su Mooladhara chakra que se encuentra dentro de la base de la columna vertebral.
  19. Sentirlo swoosh, remolino, y limpia de una manera muy vigorosa. Deje que se mantenga la limpieza hasta que se sienta completamente la luz y recargado.
  20. Ahora, permitirle circular rápidamente en sus muslos, hasta las pantorrillas, y finalmente en sus dedos del pie.
  21. Una vez que esto ha terminado, usted debe permitir que la luz viaje desde el suelo de nuevo en su cabeza, en una línea recta.
  22. Siento moverse rápidamente a través de los siete chakras poderosos y finalmente llenar dentro de su cerebro.
  23.  Deje que se haga un remolino rápido, hacia la derecha y, a continuación, se siente que explote a cabo por la cabeza, dejándole totalmente tranquilo y relajado.
  24. Traiga sus manos a la altura del pecho y unirse a las palmas en Namaskar Mudra.
  25. Digamos que una rápida gracias a la experiencia de la tranquilidad divina.
  26. Frote sus palmas vigorosamente hasta que las palmas se calientan.
  27. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados.
  28. Lentamente, abra los ojos cerrados a las palmas de las manos y esperar hasta que se va adaptando a la luz.
  29. Abre los ojos, se sienta relajado, renovado, rejuvenecido y positivo.

Comience con 10 minutos al día, aumentando poco a poco la duración de 30 minutos.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación de la luz blanca?

Existen numerosos beneficios que se pueden obtener mediante la práctica de Jyoti Dhyana. Éstos son algunos de ellos:

  1. Mejora y aumenta su motivación.
  2. Faculta a la determinación y la resistencia potencial.
  3. Le ayuda a concentrarse mejor en sus objetivos.
  4. Le ayuda a adherirse a su visión y alcanzar sus objetivos.
  5. Mejora la confianza en uno mismo.
  6. Ayuda a superar los obstáculos que dificultan su camino hacia el éxito.
  7. Le ayuda a tener un proceso de pensamiento claro.
  8. Limpia y borra su núcleo obstruido y, por tanto, mantener alejado de la enfermedad.

Consejos:

Sólo necesita 10 minutos al día para practicar la meditación de luz blanca. Dado que los resultados son mejores cuando se practica esta en un estado relajado de la mente, es recomendable empezar a hacer esto tan pronto como se despierte. Sólo asegúrese de que usted tiene estas sugerencias en su mente para obtener los mejores resultados:

  1. Siempre sé paciente.
  2. Ser sincero.
  3. Nunca meditar esperar resultados.
  4. Mantener los pensamientos negativos siempre fuera de su foco.
  5. Siempre se rimming con energía positiva.
  6. Medite de una manera totalmente compasiva.

El arte de Jyoti Dhyana es simple, pero los resultados que otorga son nada menos que un milagro. Su enfoque increíble le permite invocar su poder interior que ha permanecido en estado latente todos estos días. Esto, a su vez, se va a transformar en su conjunto. Empieza a practicar la meditación luz blanca hoy, activar el poder oculto, y disfrutar de la bondad ilimitada.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación luz de la vela?

¿Cuáles son los beneficios de la meditación luz de la vela?

En estos tiempos de demasiados compromisos, es común para que se distraiga. ¿Se encuentra usted perder el foco en su lugar de trabajo? ¿Le parece que su mente errante en varias direcciones? En tal situación, se sugiere, a su vez a la meditación. meditación luz de las velas es una forma de meditación que mantiene la vacilación de su mente bajo control.

¿Qué es la meditación luz de la vela?

meditación luz de las velas es la mediación de ojos abiertos. Como su nombre indica, en este estilo de meditación, se espera que mirar fijamente una llama de una vela durante la meditación. Para muchos, es más fácil concentrarse en un objeto físico de centrarse en un mantra o objetos imaginarios como se sugiere en otras formas de meditación.

Lo que sucede en la meditación luz de la vela?

A medida que comience con el proceso de la meditación, primero debe configurar su sitio para adaptarse a la práctica. Apagar las luces brillantes, si los hay. Cubrir las ventanas. No es necesario que la habitación tiene que ser oscuro. La idea es crear un conjunto hasta que se ilumina tenuemente, pero es cómodo para sentarse. Asegúrese de que la habitación está a una temperatura normal o una temperatura que se sienta cómodo al.

Ahora es el momento de encender una vela. Sentarse a una distancia de unos 50 cm de la vela. La posición de la vela debe ser al nivel de los ojos. No caiga hacia adelante mientras contempla la vela o no se desplomen. Recuerde, usted tiene que ser cómodo cuando se mira la llama de una vela. Usted puede sentarse en una silla. O puede optar por sentarse con las piernas cruzadas, frente a la vela, lo que sea conveniente para usted.

Comience mirando a la llama. Al hacerlo, la imagen de la vela debe llenar su mente. Inicialmente, puede que le resulte difícil concentrarse, y sus ojos se puede convertir acuoso. Pero hay que tener fija la mirada hasta que se alcanza un estado de calma. Al contemplar la vela, inhalar y exhalar. Como se mantiene en ella, se encuentra a sí mismo poco a poco entrar en un estado de concentración y la paz.

Beneficios de la meditación luz de la vela:

meditación luz de las velas ayuda a mejorar su estabilidad mental; a su vez le da su necesidad necesaria la paz mental. Y aquí es cómo!

A medida que sus ojos están fijos en la llama de una vela, no ven nada más allá de la llama. En tal situación, el cerebro no recibe nueva información para procesar. Se trata de los nervios de los ojos que envían señales al cerebro. Pero en este caso, no se envía ninguna señal. Como resultado, las imágenes al lado de la vela comienzan a desaparecer de su vista. Durante la experiencia, mientras que sus ojos están abiertos, sólo se ve la llama y nada más.

Curiosamente, cada color de la vela se dispersa diferentes formas de energía durante el proceso de la meditación. Por ejemplo, un palillo de la vela blanca es para la claridad de la visión, el añil para la sabiduría, turquesa para la curación, amarillo para poder interior y la confianza en sí mismo, una vela de color naranja para la capacidad de sobrevivir a una pérdida, rojo para el valor y la fuerza física, de color rosa para calidez y empatía etc.

Por lo tanto, cuando se practica la meditación luz de las velas, puede elegir el color de la vela en base a lo que quiere lograr durante el proceso de la meditación.

Esperamos que este artículo sirve como el primer paso para su vela práctica de la meditación de luz para encontrar la paz interior. Si bien esta forma de meditación es absolutamente inofensivo, puede buscar el consejo de un gurú de yoga para la duración del proceso.

Top 10 de la mañana Meditación Mantras

Top 10 de la mañana Meditación Mantras

La mañana es el mejor momento para la meditación, ya que promueve la transición de los momentos que pasan a un nuevo estado completo en el que se puede empezar el día. Y la mejor manera de entrar en un estado de meditación es mediante la práctica de mantras. Ser espiritualmente orientado, mantras pueden trabajar como ‘vibraciones’ energético superior y ayudarle a alcanzar un nuevo nivel de iluminación. Aquí, hemos compilado una lista de 10 mejores mantras de meditación por la mañana para ti. Por favor, echar un vistazo.

Mantra para la meditación durante la madrugada

1. Om:

Om es el mantra sagrado más común, así como que se puede practicar en la mañana para expresar la ‘vibración original de la manifestación’. Esta palabra se toma del idioma sánscrito. Se genera un sonido muy reconfortante cuando se permite que la vibración a perder el tiempo en la garganta. Con el fin de entrar en el estado de meditación profunda, usted tiene que centrarse en que el silencio final que produce y absorbe el sonido. Se reconforta y relaja el alma independientemente de sus inclinaciones espirituales.

2. El amor:

‘Amor’ es el segundo mantra más popular en esta lista. Es una forma muy poderosa para crear un ambiente digno de ser amado a su alrededor. Cuando se pronuncia la palabra ‘amor’, se siente muy bien y se refleja en su apariencia física. Durante la meditación, es necesario centrarse en la sensación física que viene de la repetición de la palabra en voz alta. Simplemente elimina toda su ira y la depresión y llena su corazón de amor.

3. Yo soy:

La identificación de la propia existencia, reconociendo auto-poder y el reconocimiento de la auto-divinidad son algunos aspectos importantes de la meditación. Este mantra es absolutamente perfecta para cantar en el comienzo de un día y en honor a sí mismo por lo que eres. Cuando se agrega afirmaciones positivas con el ‘yo soy’, que, finalmente, fortalecer su yo interior y el paso hacia el éxito.

4. So-Hum:

Aquí es un mantra natural, que se sabe que es universal para la meditación de la mañana. La vibración generada durante la pronunciación de ‘So-Hum’ es en realidad una parte de la respiración normal. A medida que el aire entra en los pulmones durante la inhalación, se produce el ‘taaaan …’ sonido. Por otro lado, ‘hummmm ….’ se genera cuando el aire sale de los pulmones durante la exhalación.

5. Lam:

Hay unos cuantos mantras de meditación por la mañana, que se centran en ciertas partes del cuerpo y mejorar su funcionalidad. ‘Lam’ es uno de ellos. Está destinado a la médula espinal, especialmente en su región de base. Para practicar este mantra, es necesario posicionar la punta de la lengua en la parte posterior del paladar superior doblando hacia arriba, así como hacia atrás.

6. Vam:

VAM es otro mantra que se pueden practicar en la mañana durante su meditación para centrarse en sus genitales y mejorar su funcionalidad. Comenzar con la celebración el centro de su labio inferior con su conjunto superior de dientes. No presione el labio con los dientes. Más bien, colocar suavemente sobre ella. Ahora, crear una consonante entrecortada, que debe sonar como ‘fvam’.

7. Ram:

También puede centrarse en su área abdominal y regular sus actividades a través de la meditación de la mañana. En un primer momento, es necesario curvar la punta de la lengua y toca la corona del segmento anterior del paladar superior de la misma. A continuación, empezar a enunciar la palabra rodando la ‘r’ para que suene como un ruido de estruendo.

8. Yam:

meditación de la mañana es bueno para su salud cardiaca, si este mantra se practica con regularidad. El sonido generado durante la práctica de este mantra es muy similar a tararear como sea necesario para respirar por la boca y que también de forma audible. También hay que hacer que el proceso de inhalación más larga que la resolución real de la consonante.

9. jamón:

Cuando se practica el mantra ‘jamón’ durante la meditación, que básicamente sigue el camino opuesto a la forma anterior. Respirar por la boca sin generar ningún sonido de la inhalación. Ahora, empiezan a pronunciar el sonido ‘yum’, mientras que el aire se mueve en sus pulmones y permitir que las cavidades de la boca y la garganta para ser llenados con él. La región de la conciencia para este mantra es la garganta.

10. Om Mani Padme Hum:

Según el budismo, el mantra ‘Om Mani Padme Hum’ significa “La joya está en el loto o el elogio a la joya en el loto”. Se puede dividir en seis sílabas, los tres primeros de los cuales representan la adulterada ‘cuerpo, palabra y mente de la persona que está meditando y los tres últimos soporte para la pura gloria’ cuerpo, palabra y mente de Buda. Se sabe que es uno de los mantras de meditación por la mañana más eficaces que pueden tomar el practicante de un estado impuro a un puro.

OM meditación y sus beneficios

OM meditación y sus beneficios

No es algo que sus ojos no pueden ver, pero su mente puede percibir. Siguiendo que le dará el conocimiento más alto, dicha, y la realización. Se evitará que se escape, y ver las cosas como son. Suena muy bien, ¿verdad? Se puede experimentar a través de una técnica llamada Om meditación. Sigue leyendo para saber de qué se trata todo esto.

Importancia de la OM

Om es el primer sonido que surgió de las vibraciones de la energía cósmica que creó el universo. Es la representación del creador. Om es auto-engendrado, es decir, que es por sí mismo y no necesita otra sílaba para hacer su sonido. El canto de OM le dará un sentido de la fuente del universo, y cuando cantado derecha, el sonido de OM reverbera a través de su cuerpo, llenándolo de energía y tranquilidad.

OM existe en todo – las palabras que hablamos, las cosas que usamos, y en nosotros mismos. El canto diaria de OM dará paz a tu mente, cuerpo y alma. Los yoguis de la India antigua conocían el poder inherente del mantra OM y cantaron para que se conecte a su alma. Creyeron que está presente y activo dentro de todos nosotros y se revelará sólo a través de la meditación OM.

Ahora, vamos a aprender cómo hacer la meditación de OM.

OM Meditación y su procedimiento

La meditación que consiste en el canto de ‘Om’ o ‘Aum’ se llama Om meditación. En OM meditación, los dos grandes posesiones espirituales que nos pertenecen – respiración y sonido – se combinan para formar una técnica integral meditación. Vamos a ver cómo hacerlo.

El enfoque de la meditación OM

1. Sentado Derecho

Sentarse bien en el Lotus Pose o Vajrasana. Si no puede sentarse, sentarse en una silla. Asegúrese de que su espalda está erecto, y que se sienta relajado y cómodo en su posición de sentado. Mantenga sus manos, ya sea en las rodillas o los muslos. También puede mantenerlos en su regazo, con una mano apoyada en la otra. Despejar la cabeza y sentarse tranquilamente.

Colocación 2. Ojo

Mantener los ojos cerrados. Girar lentamente hacia abajo y cierre a la ligera y suavemente. Cerrar los ojos elimina todas las distracciones visuales, y su actividad cerebral se reduce. Se ayuda a la mente a asentarse y calma tu mente zumbido.

Patrón 3. Respiración

Cierre la boca y respirar de forma natural. Asegúrese de que el aire entra y sale sólo a través de la nariz. Mantenga los músculos de la mandíbula relajada y sus dientes superiores e inferiores ligeramente separados en lugar de apretar juntos o tocarse entre sí. Observen su respiración mientras entra y sale. No lo fuerce o añadir florituras a ella. Déjalo ser.

4. Om Chanting

Mientras que inhala y exhala, ‘OM el canto.’ Montar el canto a la duración del ciclo respiratorio en lugar de respiración para el canto. Divida la sílaba ‘Om’ a ‘AAUU-M’, seguido por el silencio y volver de nuevo. Dicen que las dos primeras sílabas con su boca se abrió ampliamente y los dos siguientes por fruncir los labios. Coloque la punta de la lengua en el techo de la boca para pronunciar las dos últimas sílabas. A continuación, obtener absorto en el silencio que se produce.

5. La combinación de todos

Continuar el canto de OM, manteniéndolo en sincronía con la respiración. Naturalmente, el ciclo de canto caerá en su lugar y relajar la mente. También puede cantar ‘OM’ mentalmente. Escuchar las vibraciones internas creadas en su cuerpo mientras canto ‘Om’. Lentamente y poco a poco, su ser se hundirá en sus olas.

6. Efecto general

A medida que poco a poco ir más profundo en la meditación, las vibraciones OM se hacen más suaves y sutiles, casi como un susurro. Poco a poco, se convertirá en silencio, y se da cuenta de que OM ha estado siempre presente y activo en su cuerpo. Usted se dará cuenta de que incluso la respiración se ralentiza y se convierte en luz.

En OM meditación, uno no se concentra en una parte determinada de su cuerpo. Su mente no vacila alrededor, pero asegúrese de que se trata de volver a centrar a través del canto. Tome nota de todos los pensamientos y las sensaciones que surgen mientras medita y tratar con ellos de una manera tranquila y distante, sin desviarse de su respiración y el canto.

Beneficios de la meditación OM

  • la meditación Om le dará la paz, la calma, la tranquilidad y la serenidad
  • Se le acerca a su verdadera naturaleza y auto
  • Se le hará mente abierta y tratar a los demás sin ningún tipo de perjuicio
  • la meditación Om es la curación y lo mantendrá sano
  • Aumenta su creatividad e ingenio
  • La médula espinal mejora
  • Desintoxica su cuerpo mediante la eliminación de las toxinas, manteniendo la joven y fresco
  • Canto OM purifica el ambiente y lo convierte en un espacio positivo
  • Mejora su concentración
  • Las vibraciones OM abren sus senos nasales y desactivarla
  • la meditación OM va a mantener su corazón sano
  • Va a tener un mejor control sobre sus sentimientos y emociones y buscar en varios escenarios de una manera más clara y la comprensión.
  • OM meditación estimula el metabolismo, lo que lleva a la pérdida de peso
  • Se limpia la cara y le da un brillo a él
  • OM meditación mejora su mente y saldos secreciones hormonales

Ahora, vamos a ver algunas consultas comunes con respecto a la meditación de OM.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es religiosa OM?

OM no es religioso, sino que aparece como un símbolo tradicional y el sonido sagrado en algunas religiones como el hinduismo, el budismo, el jainismo y el sijismo.

No tenemos que ser vegetariano para practicar la meditación OM?

La filosofía del yoga sigue la ahimsa principio, pero es totalmente la elección del practicante si tener o no productos de origen animal.

¿Con qué frecuencia podemos hacer OM meditación?

Todos los días, si es posible, y por la mañana, preferentemente. Comience con 2-3 veces a la semana, y poco a poco extenderlo a todos los días de la semana.

¿Qué necesito hacer OM meditación?

Todo lo que necesita es usted y una colchoneta. Con una mente clara y tranquila, que son buenos para hacer OM meditación.

¿Qué me pongo mientras se hace la meditación de OM?

Llevar algo de luz, algodón y colores pastel. Asegúrese de que está cómodo en ellos, y no te distraigas de la meditación.

En este mundo de ritmo rápido, una pausa por un momento, y cavar profundo para averiguar lo que es esencial y genuino. Medite el camino om-céntrico y darse cuenta y disfruta de los secretos del universo.