Es Balayam Yoga La respuesta a sus problemas de pelo?

Es Balayam Yoga La respuesta a sus problemas de pelo?

yoga Balayam es una técnica simple roce de las uñas de las manos juntas, manteniendo el pulgar en posición vertical. Esto se cree que estimula el flujo de sangre al cuero cabelludo, lo que ofrece un remedio para problemas como la caída del cabello, caspa, encanecimiento, etc. Balayam yoga, al igual que otras asanas de yoga, también ayuda a equilibrar los doshas del cuerpo, mejorando así su salud del cabello en general . Suplemento de yoga balayam con otras asanas como shirshasan, sarvangasan y adho svanasan mukha para mejorar cuero cabelludo y la salud del cabello.

Los productos de cada día de cuidado del cabello vuelan de los estantes, volando en nuestros cuartos de baño con la promesa de fuertes, cerraduras brillantes. A pesar de esto, los problemas del cabello son un hecho de la vida, que van desde los impares “mal día” para la pérdida del cabello y la caspa. Yoga puede ofrecer una salida? yoga Balayam ( “bal” = cabello “Vyayam” = ejercicio) o prasanna mudra es un ejercicio específico que los practicantes de yoga recomiendan para los problemas del cabello – y quizás en su gran sencillez radica su atractivo.

Salud de pelo: el yoga puede ayudar estimulando el flujo de sangre al cuero cabelludo

Balayam y otras prácticas de yoga no ofrecen una cura directa para los problemas del cabello. Tampoco pueden revertir la pérdida de cabello genética. Pueden, sin embargo, ayudará a abordar las causas fundamentales de desequilibrio en el cuerpo – de los cuales el pelo poco saludable es un síntoma.

Los disparadores para la pérdida del cabello son el estrés, desequilibrio hormonal, el envejecimiento, la enfermedad, tratamientos para el cabello química, la herencia, los efectos secundarios de la medicación, y la contaminación del medio ambiente. Estos pueden dar lugar a una serie de problemas del cabello – caspa, alopecia, adelgazamiento del cabello y encanecimiento prematuro, por ejemplo. yoga Balayam es una de las varias prácticas de yoga que mejoran el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo y mejorar la salud del cabello. Estas posturas de yoga ayudar a tratar la causa subyacente del problema de cabello, ya sea hormonal, digestivo, o psicológica, la restauración de la salud del cabello en el proceso.

Equilibrio doshas: Teoría ayurvédica sobre el funcionamiento de Yoga Balayam

En el Ayurveda, el cabello y las uñas son malas – productos residuales de los procesos metabólicos que intervienen en la formación del sistema óseo. El efecto de los tres doshas o humores – vata, pitta, kapha – en asthi dhatu (huesos / sistema esquelético) también se refleja en el cabello y las uñas. La influencia excesiva de cualquier dosha, pero particularmente vata y pitta, podría dar lugar a las señales de socorro de la caspa, encanecimiento prematuro, pérdida de cabello o adelgazamiento. Movimientos de yoga asanas como balayam ayudar a equilibrar estos doshas, fortalecer dhatu asthi, y rejuvenecer el cabello. Las raíces de los folículos del cabello también se cree que estar conectado a las uñas. Al frotar las uñas contra la otra, que la bomba de circulación sanguínea en el cuero cabelludo a través de este canal.

Balayam practicar yoga durante 5 minutos diarios

La práctica de yoga balayam es tan fácil como se puede conseguir! Simplemente lleve las manos cerca del pecho, dobla los dedos hacia adentro, y frotar las uñas de unos contra otros. Pulgares deben mantenerse en posición vertical. La práctica, esto durante 2-5 minutos al día durante al menos un mes. Esto se piensa para hacer su pelo brillante y fuerte.

Balayam Yoga funciona tanto para hombres y mujeres

Algunas fuentes dicen que no validados balayam yoga es sólo para los hombres, ya que podría estimular el crecimiento del vello facial en las mujeres! Pero no hay pruebas contundentes que apoyen esta tesis. El consenso general entre los practicantes de yoga es que cualquier persona puede practicar yoga balayam. Y lo bueno de balayam yoga es que no hay efectos secundarios. Por lo tanto, incluso si usted es escéptico, darle un tiro, decimos – no se pierde nada con intentarlo! Eso sí, no intentarlo si las uñas o la piel alrededor de ellos están heridos de ninguna manera.

Suplemento Balayam yoga con otras asanas para la salud del cabello

Complementar el yoga balayam con otras asanas de yoga para evitar problemas de pelo y otros sistemas del cuerpo de tono. Ni que decir tiene, que necesita comer alimentos sanos, mantener un estilo de vida saludable, y tratar cualquier problema de fondo que afectan a su pelo también. Además, es importante tener en cuenta que la práctica a largo plazo del yoga puede significar una cabeza de pelo brillante, feliz, aparte de defenderse de otras condiciones de salud que afectan a la calidad del cabello.

Prueba estas asanas de yoga junto con balayam:

Shirshasan : fortalece las raíces del cabello y mejora la circulación de la sangre a la cabeza

Sarvangasan / matsyasan : tonifica el sistema digestivo y excretor; saldos doshas

Adho svanasan mukha : También conocida como la famosa pose de perro que mira hacia abajo, esto mejora el flujo de sangre a la cabeza, la mejora de la salud del cuero cabelludo y la lucha contra la caspa de ese modo.

Pranayama : ejercicios de respiración profunda equilibrar los tres doshas, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, e inducen una sensación de bienestar.

Consejo de seguridad: Si usted nunca ha probado estas posturas o técnicas de respiración antes, o tiene alguna condición médica subyacente, consulte a su médico y un profesional cualificado del yoga antes de intentar ellos.

Beneficios de Nauli Yoga y la manera de practicarlo

Beneficios de Nauli Yoga y la manera de practicarlo

yoga nauli es un proceso de limpieza descrito en el yoga. La práctica consiste en el aislamiento y la contracción de los músculos rectos del abdomen de manera que se crea un movimiento de balanceo. Nauli se piensa para limpiar los órganos internos, tonificar el abdomen, mejorar el fuego digestivo, y ayuda con el estreñimiento y la indigestión. Tiene que ser impartido por un profesional experimentado y no se recomienda si usted tiene enfermedad del corazón, trastornos gastrointestinales, o si está embarazada.

Con el yoga haciendo olas en todo el mundo hoy en día, la mayoría de nosotros sabemos de las prácticas de yoga como pranayama y asanas. Pero la ciencia del yoga tiene aún más que ofrecer! Por ejemplo, ¿sabía usted que el yoga también describe los procesos de limpieza? Estos se dice que son prácticas “secretos” que necesitan ser transmitido por un gurú experimentado. Hatha Yoga Pradipika , un texto importante en el yoga, describe seis de tales prácticas conocidas como shatkarmas y nauli es uno de ellos.

La palabra sánscrito “nauli” se deriva de la raíz “Nala”, que significa “cadena naval.” La práctica de nauli implica el aislamiento y la contracción de los músculos rectos del abdomen. Estos son dos músculos largos verticales presentes en la parte delantera de su estómago que corren hasta el hueso púbico. Cuando se perfecciona este ejercicio, los músculos abdominales se contraen y rodar como las olas en el océano.

Los beneficios de Nauli

Muchos beneficios se han atribuido a la práctica de nauli. Se cree que es:

  • Intensificar el fuego digestivo y limpiar las sustancias tóxicas del sistema digestivo.
  • Fortalecer el hígado y los músculos abdominales.
  • Ayuda con problemas digestivos como la dispepsia, flatulencia y estreñimiento.
  • Ayuda con trastornos menstruales.
  • Ayudar a normalizar el funcionamiento de los ovarios en las mujeres.

Las cuatro fases de Nauli

La práctica de nauli implica esencialmente cuatro movimientos.

  • Uddiyana bandha : Se trata de un bloqueo abdominal donde vaciar sus pulmones y contraer el estómago y hacia arriba por debajo de la caja torácica.
  • Madhyana nauli (nauli central): ¿Dónde se aíslan y se contraen los músculos abdominales en el centro.
  • Vama nauli (nauli lado izquierdo): Donde a aislar y contraer los músculos en el lado izquierdo del abdomen.
  • Daksina nauli (nauli lado derecho): Donde a aislar y contraer los músculos en el lado derecho del abdomen.

¿Cómo está usted Nauli?

Es importante que nauli ser practicado con el estómago vacío. Usted debe dejar un espacio de al menos 5 horas después de comer antes de intentar este ejercicio. Lo ideal sería practicar en la mañana antes de tomar su desayuno. Es también una buena idea para vaciar sus intestinos antes de empezar la práctica. Tenga en cuenta que usted necesita aprender nauli bajo la dirección y supervisión de un médico experimentado.

Esto es lo que está involucrado en las cuatro fases de la nauli.

uddiyana Bandha

  1. Párese con los pies separados de modo que se extiendan un poco más que el ancho de la cadera. Ahora doblar las rodillas un poco y colocar sus manos sobre los muslos justo por encima de las rodillas.
  2. Exhalar completamente de manera que todo el aire es empujado hacia fuera. Recuerde que debe mantener su estómago se relajó después de exhalar.
  3. Con el aliento exhalado, levante su caja torácica y tire de la zona debajo del ombligo hacia arriba y hacia adentro, curvándose hacia la columna vertebral. Su espalda baja se redondear un poco y la pelvis remeteremos bajo cuando se hace esto. Mantenga esta posición durante un poco, digamos, unos pocos segundos.
  4. Liberar la posición e inhale lentamente por la nariz. Si usted se encuentra sin aliento, que ha celebrado la posición durante demasiado tiempo.
  5. Una vez que se sienta cómodo con el bandha uddiyana, puede intentar hacer contracciones uddiyana bandha. Esto implica que entra y sale de la bandha sin inhalar – es decir, la repetición y la liberación de la posición descrito en la etapa 3 sin inhalar. En el principio, usted puede encontrarse salir de la respiración muy pronto. Con la práctica repetida, es posible que pueda hacer de 5 a 10 contracciones sin inhalar.

Nauli central

Después de hacer unas cuantas series de contracciones uddiyana bandha, puede intentar nauli central. Para ello, es necesario relajar la parte media de los músculos abdominales, manteniendo las partes que participan. Al pulsar sobre los muslos un poco firmemente con las manos a veces puede ayudar a lograr esto.

A derecha e izquierda Nauli

Después de hacer un par de veces las centrales nauli, haga lo bandha uddiyana y luego relajar los músculos abdominales hacia el lado izquierdo, manteniendo los músculos a la derecha comprometido. Poner un poco de peso extra en su brazo y pierna derechos veces puede ser útil. A continuación, relajar los músculos de la derecha y contraer los músculos en el lado izquierdo. El exceso de peso en el brazo izquierdo y la pierna puede ser útil aquí.

Conectando los puntos

Después de practicar lado derecho y lado izquierdo nauli por algunas veces, tratar de pasar directamente de contracción de los músculos de un lado al otro. Después de practicar durante un tiempo, usted será capaz de efectuar un movimiento de balanceo, como una ola, de un lado a otro.

Una vez que empiece a hacer nauli cómodamente, usted debería ser capaz de hacer un número de revoluciones durante un periodo de 15 a 25 minutos con regularidad. Mientras que necesita para iniciar la práctica nauli con sus manos colocadas justo por encima de las rodillas y su cuerpo se inclinó un poco hacia adelante, una vez que perfeccionar el ejercicio que puede hacerlo en una posición erguida con las manos colocadas sobre los muslos superiores.

¿Cuándo no debe practicar Nauli?

Nauli se considera una práctica avanzada y debe ser aprendida de un profesional experimentado. Si usted experimenta dolor durante la práctica de este ejercicio, usted debe parar inmediatamente y consultar con su médico. Asimismo, recuerda que nauli no está recomendado para mujeres embarazadas o aquellos que sufren de cálculos biliares, enfermedades del corazón, hernias, presión arterial alta, o duodenal o úlcera péptica.

8 Poses Yoga y Pranayama para problemas de tiroides

8 Poses Yoga y Pranayama para problemas de tiroides

Las posturas de yoga como soporte del hombro, arado pose, pose pescado, plantean camello, plantean cobra, plantean la formación de puentes, plantean hombro-de pie, y la actitud del arco balance de ayuda y regular el funcionamiento de la glándula tiroides. pranayama Ujjayi también funciona de maravilla, reequilibrando el metabolismo y mejora de vías reflejas dentro de la garganta para curar desequilibrio de la tiroides.

Afecta a más de 12 por ciento de la población de Estados Unidos en algún momento de su vida, trastornos de la tiroides son comunes en todo el mundo. Cualquier disfunción en la glándula en forma de mariposa en la base del cuello da lugar a trastornos de la tiroides. El hipertiroidismo, hipotiroidismo, bocio y son algunas de las formas más frecuentes de enfermedad de la tiroides.

Aunque el yoga puede no ser capaz de curar al instante la condición, puede mantener las glándulas sana, regular el metabolismo y prevenir complicaciones posteriores. En un estudio, 6 meses de práctica de yoga intensa ayudaron a las mujeres con hipotiroidismo y redujeron su necesidad de medicación de tiroxina. He aquí una lista de asanas de yoga que reducen eficazmente el hipotiroidismo. Estos ejercicios también fortalecen los músculos y reducir los efectos del hipotiroidismo en ellos. Sin embargo, si se ven afectados por hipertiroidismo, evitar estas posturas de estiramiento de cuello y optar por ejercicios de respiración simples como el pranayama.

1. Sarvangasana (Stand hombro)

sarvangasana

Sarvangasana ayuda a mantener el sistema de gobierno de nuestro cuerpo, el sistema endocrino. Esta postura se cree que ayuda a las personas con hipotiroidismo debido a la presión que ejerce sobre la glándula. La tiroides recibe el mayor suministro de sangre en el cuerpo, y la práctica de esta postura puede mejorar su función mediante la mejora de la circulación y exprimiendo las secreciones estancadas. La sangre comunicados de hombro-soporte en el cuello y ayuda a nutrir la tiroides, aliviando así el hipotiroidismo.

Otros beneficios

Sarvangasana también es beneficioso para el funcionamiento de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorias. Al practicar esta asana con regularidad, usted también será capaz de fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, y prevenir los signos de envejecimiento prematuro.

Nota

Es importante tener cuidado al practicar esta asana, ya que puede ser perjudicial para el cuello si se realiza incorrectamente. Sin embargo, sarvangasana debe ser evitado por aquellos que sufren de enfermedad o hipertiroidismo de Graves, como la pose aumenta la función de la tiroides.

Cómo hacer Sarvangasana

  • Permanecer inmóvil sobre una estera.
  • Lentamente levante sus piernas hacia el techo.
  • Pulse el suelo con las palmas de las manos y levantar las piernas para que estén perpendiculares al suelo.
  • Mantenga el codo en el suelo y apoyar su cintura con las palmas de las manos.
  • El peso de su cuerpo debe descansar sobre los omóplatos.
  • Mantenga la posición durante un minuto.
  • Lentamente traer de vuelta las piernas al suelo.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana se traduce en “Pose pescado.” Esto las asanas de yoga arquea la espalda de tal manera que hay un aumento de la circulación sanguínea en la glándula tiroides. La pose estira el cuello y la garganta, estimula la glándula tiroides, y alivia la tensión en la zona. La posición invertida de la cabeza estimula el flujo de sangre a la tiroides y ayuda a las personas con hipotiroidismo.

Otros beneficios

Además de fortalecer la tiroides, matsyasana también trabaja para mantener los músculos abdominales y la columna vertebral sana.

Nota

La pose de pescado siempre debe realizarse después de la postura inversa ya que las dos posturas son complementarias entre sí.

Cómo hacer Matsyasana

  • Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, y asumir la posición de loto.
  • Sin retirar las piernas o las rodillas del suelo, arquear lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás.
  • El peso de la parte superior del cuerpo es llevado por los codos y las manos, que deben mantenerse plana contra el suelo.
  • Observar el estiramiento en su garganta y el cuello.
  • Mantener la postura, siempre y cuando sea posible, respirando de manera uniforme.

3. Halāsana (Plough Pose)

Halāsana

La postura se asemeja el arado de la India y es por ello se llama Halāsana. Este ejercicio de yoga estira el cuello y estimula las glándulas tiroides. Halāsana debe ser realizado por personas con hipotiroidismo, pero no por aquellos que sufren de hipertiroidismo, como la postura facilita la secreción de las hormonas tiroideas.

Otros beneficios

Halāsana no sólo activa la glándula tiroides, pero también fortalece los músculos de la espalda, tonifica los órganos abdominales, y relaja el sistema nervioso autónomo.

Nota

Esta postura también debe ser evitado si usted sufre de la enfermedad de Hashimoto.

Cómo hacer Halsana

  • Dormir en la colchoneta, manteniendo firmemente las piernas, los codos, las palmas, y la cabeza contra el suelo.
  • Lentamente levante sus piernas y mantenerlos perpendicular al suelo.
  • Con cuidado, empujar las piernas hacia el suelo para que sus pies toquen el suelo.
  • Respirar profundamente, y mantener la posición durante 1 minuto.
  • Si es necesario, puede apoyar su cintura con sus manos y llevar el peso del cuerpo superior en los codos.

4. Viparita Karani (Pose Invertida)

viparita Karani

El significado de viparita es “inversa” y karani se traduce en “por el cual”. Esta postura también se llama piernas hasta plantean la pared. Viparita karani es una panacea para varias enfermedades. El asana trata hipotiroidismo al aumentar el flujo de sangre a la glándula tiroides y la regulación de la función tiroidea.

Otros beneficios

Otro de los beneficios de la karani viparita pose es el efecto rejuvenecedor que tiene en la mente. El hipotiroidismo puede hacer que las personas propensas a la depresión. También se cree que cura el insomnio, aliviar el estrés, la ansiedad y la lucha.

Cómo hacer Viparita Karani

  • Permanecer inmóvil sobre su espalda, con el codo descansaba firmemente contra el suelo.
  • Utilizando sus manos para apoyar las caderas, lentamente levantar las piernas hacia arriba.
  • Tire de los omóplatos hacia la otra.
  • Mantener la cabeza recta contra el piso y sentir el estiramiento en el cuello.
  • Como alternativa, descansar las piernas contra una pared.
  • Mantenga la posición durante 5 minutos.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana, o la actitud del camello, estimula la actividad de la tiroides por el estiramiento del cuello y que permite la circulación de sangre a la glándula.

Otros beneficios

La postura del camello también ayuda a aliviar los problemas de la columna vertebral y es particularmente útil para las personas que sufren de asma.

Nota

Si usted tiene hernia o úlceras, evitar la práctica de la postura del camello. Esta asana es también peligroso para cualquier persona que sufre de vértigo, la artritis, o cualquier tipo de lesiones abdominales. Si está embarazada, la Ustrasana no debe realizarse.

Cómo hacer Ustrasana

  • Arrodillarse con los talones hacia el techo y los tobillos tocando el suelo.
  • Mantener erguida la parte superior del cuerpo.
  • Lentamente arquee hacia atrás, hacia los dedos del pie, tratando de mantener el pecho en paralelo a las piernas.
  • Coloque las manos sobre sus talones y doblar el cuello hacia atrás.
  • Sentir el estiramiento en el cuello y la garganta.
  • Mantenga la posición durante 5 minutos.

6. Bhujangasana (La actitud de la cobra)

Bhujangasana

Bhujangasana estira el cuello y la región de la garganta, lo que ayuda a aumentar la función de la tiroides. Por lo que es útil para las personas con hipotiroidismo.

Otros beneficios

Si usted está sufriendo de dolor de espalda crónico o dolor en el cuello, la actitud de la cobra le ayudará a superar que al fortalecer y tonificar los músculos.

Nota

Si ha sido objeto recientemente de una cirugía abdominal, evitar la práctica de este ejercicio. Este asana también debe ser evitado si se ven afectados por hernia o úlceras.

Cómo hacer Bhujangasana

  • Acostarse boca abajo, con las palmas descansaban en el suelo.
  • Lentamente levante la parte superior del cuerpo a una postura de cobra similares.
  • Incline la cabeza hacia atrás y sentir el tirón en el cuello.
  • Sostenga la posición durante unos minutos.

7. Setu Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana

Una sana de yoga eficaz para los trastornos de la tiroides, Bandhasana setu, o el puente pose, es útil para las personas con hipotiroidismo. La pose estira el cuello, mejora la circulación sanguínea en la glándula tiroides, y mantiene la actividad de la tiroides.

Otros beneficios

Setu Bandhasana también es útil para reducir los dolores de cabeza, el fortalecimiento de los músculos, y el tratamiento del asma.

Nota

No realice la Bandhasana setu si se encuentra en las etapas finales del embarazo. Si usted tiene hernia o úlceras, evitar esta asana.

Cómo hacer Setu Bandhasana

  • Acuéstese sobre su espalda
  • Doble las piernas en las rodillas de una manera relajada, estirar los brazos y coloque las manos a los talones.
  • Descansando la cabeza y los brazos apoyados sobre el suelo, empujar hacia arriba su parte superior del cuerpo, de tal manera que las nalgas no tocan el suelo.
  • La parte superior del cuerpo se parecerá a un puente.
  • Sostenga la posición durante 5 minutos.

8. Dhanurasana (Postura del Arco)

La actitud del arco masajes de la glándula tiroides con eficacia y obliga a la glándula para producir la cantidad necesaria de hormona para controlar el metabolismo. El dhanurasana es eficaz en el tratamiento y la reducción de hipotiroidismo.

Otros beneficios

Dhanurasana es bueno para el fortalecimiento de la espalda, aliviar el dolor menstrual, y reducir el estrés.

Nota

No practicar la pose si tiene una hernia o una úlcera o si está embarazada. A pesar de que ayuda a fortalecer la espalda, no practican la postura si su dolor de espalda es grave.

Cómo hacer Dhanurāsana

  • Acuéstese sobre su estómago.
  • Lentamente levante las piernas y doblarlas hacia las nalgas.
  • Levantar las manos y mantenga los pies juntos.
  • Usando las piernas como soporte, levante lentamente su cuerpo superior.
  • Su postura se parecerá a un arco.
  • Mantenga la posición durante 5 minutos.

Otros asanas eficaces incluyen namskara Surya, Pavanamuktasana, mudras yoga, suptavajrasana, y otras posturas de flexión hacia atrás. Asanas como la parada de cabeza también son eficaces en la reducción de hipotiroidismo, pero son difíciles de realizar y deben ser practicadas solamente por los practicantes de yoga avanzadas.

Pranayama para las enfermedades de la tiroides

Ujjayi Pranayama

El pranayama más eficaz para los problemas de tiroides es el pranayama ujjayi. Se trabaja en el área de la garganta, la reducción de hiper e hipotiroidismo. Su efecto curativo se debe a la estimulación de las vías reflejas dentro de la zona de la garganta, que a su vez activa la glándula tiroides. Esta práctica también nos da acceso directo a la red pránica y psíquica, la subestructura de la actividad metabólica. Asegúrese de practicar pranayama ujjayi todos los días, pero no más de 11 veces al día.

Los ejercicios de respiración como el pranayama son seguros para llevar a cabo si usted está sufriendo de hipertiroidismo.

Cómo hacer Ujjayi Pranayama

  • Sentarse en una pose de meditación de yoga cómoda, como sukhasana (pose fácil) o padmásana (loto)
  • Una respiración larga, profunda, utilizando ambas fosas nasales.
  • Exhale fondo a través de la boca, produciendo un sonido “HHAAA” de su garganta.
  • Repita el ejercicio 5 a 10 veces, de una sola vez.
  • Comience por practicarlo 3 veces al día y gradualmente hacia arriba a 10.

Lo que debe recordar

A pesar de estas asanas de yoga son beneficiosas, estas prácticas deben evitarse en caso de hipertiroidismo grave, debilidad física, o un crecimiento de bocio. Si usted está menstruando o embarazadas, consulte a su médico antes de realizar estas asanas. Si ha sido objeto recientemente de una cirugía o tiene dolor abdominal intenso, no practicar los ejercicios de la lista.

tratamientos comerciales para la tiroides no son sólo es caro sino que también pueden causar efectos secundarios. Estas posturas de yoga le ayudará a superar la tiroides natural, mientras que el fortalecimiento de su cuerpo y mente.

Mejor Posturas de yoga por la mañana: Haga su día con yoga de la mañana

Mejor Posturas de yoga por la mañana: Haga su día con yoga de la mañana

Comience sus mañanas con una breve sesión de yoga para hacer que su cuerpo flexible. Las posturas de yoga como la postura de la montaña y la pose del cadáver y la respiración de yoga o pranayama puede despejar su mente, de-saturan antes de tener que tomar el día. Asanas como el gato-vaca pose, la plancha, el perro que mira hacia abajo y la rodilla a nariz plantean todos ayudan a estirar su cuerpo, ágil para arriba, y aumentar la circulación. Y eso es, además de la construcción de fuerza de la base. Incluso su digestión y la presión arterial podrían beneficiarse de la rutina de yoga derecha de la mañana, por lo que dar a éstos un intento!

Comenzando el día adecuado puede marcar la diferencia en la forma energizado y centrado que eres. Y una buena rutina de yoga por la mañana le ayudará a hacer precisamente eso. Aquí está la mezcla perfecta de ejercicios de respiración de yoga y posturas o asanas que se pondrán en marcha para un gran día.

Combinar suave Estiramientos, energizante asanas, y la respiración profunda

Su rutina de yoga por la mañana debe comenzar con algunos estiramientos suaves que calentar los músculos y aflojar, lo que permite un fácil movimiento. A continuación, debe concentrarse en posturas y técnicas de respiración que despejar su mente, que calman y ayudan a concentrarse mejor. Una sesión de ejercicio por la mañana también debería ayudar a kickstart su digestión trabajando los músculos de la base y masajeando suavemente los órganos abdominales. Esta combinación puede ayudar a ser física y mentalmente preparado para cualquier cosa el día lanza su manera!

Lo que sigue es una lista de ejercicios de yoga diseñados para ayudar con exactamente esto. También puede probar algunas posturas más desafiantes si usted es capaz de hacer yoga en un nivel intermedio o avanzado.

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Postura del Apanasana o revertir niño para un buen estiramiento

Este es un ejercicio que puede hacer tan pronto como usted se despierta y antes incluso de saltar de la cama. Este movimiento ayuda a estirar la columna vertebral, así como los hombros. También órganos masajes de la espalda y abdominales, ayudando a aliviar el dolor de espalda, mejorando la digestión, y la apertura de las caderas.

  • Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas antes de doblar las rodillas hacia el pecho. Mantener las rodillas separado.
  • Dibujar las rodillas más cerca y poner sus brazos alrededor de ambas piernas.
  • Estirar a un lado y luego el otro, repitiendo varias veces.

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Sukhasana O postura fácil para calmar a usted y estira su columna vertebral

Transición próxima a la relajación cómoda del sukhasana. Esto ayudará a alargar y estirar la columna vertebral. Sukhasana también le da una sensación de calma interior que te puede preparar para el ajetreo y el estrés del día a continuación.

  • Sólo sentarse con las piernas cruzadas por lo que las líneas de un tobillo en frente de la otra.
  • Se sientan en la parte delantera de sus huesos de sentarse, las manos apoyadas en las rodillas. Asegúrese de que existe una brecha entre la pelvis y los pies.
  • Abre bien los hombros, presionando el pecho hacia adelante y llegar arriba de la columna vertebral, la relajación de los hombros.
  • Deje que su cara se relaja. Debe sentir su lengua y suavizar la liberación de la mandíbula. Inhalar y exhalar lentamente y con calma.

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

Pranayama o respiración yóguica centrar su atención

técnicas de respiración de yoga o pranayama puede ayudar a despejar su cabeza y llevar su atención a su respiración. Esto ayuda declutter la mente y concentrarse mejor. Pruebe algunas de estas técnicas de respiración antes de pasar a las siguientes posturas o comenzar su rutina de yoga con ellos.

Incluso Relación de respiración : hacer aún relación de respirar durante unos 3 minutos, en las que se centran en la inhalación por tres cargos y exhalando a una cuenta de tres. Poco a poco construir hasta cinco cargos de cada uno.

Sólo tenga cuidado de que la respiración se siente cómodo y no forzada o doloroso. Para calmarse, exhale inhale durante más tiempo y para los recuentos más cortos. Seis cargos de exhalación a eso de las tres de la inhalación son un buen nivel para construir hasta.

Nadi Shodhana : respiración nasal alternativo ayuda a despejar cualquier bloqueo en los canales de energía en su cuerpo. Al hacer esto, sino que también ayuda a calmar la mente y liberar cualquier tensión o estrés reprimida e incluso la fatiga.

  • Sentarse cómodamente con una suave sonrisa relajada en su cara.
  • respiración alternativo a través de una fosa nasal a la vez.
  • Ponga la mano izquierda sobre la rodilla izquierda con las palmas hacia arriba. Utilice el dedo meñique y el dedo anular de la mano derecha para mantener su fosa nasal izquierda cerrada mientras inhala por la fosa nasal derecha.
  • A continuación, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar mientras exhala de la fosa nasal izquierda.
  • Ahora intercambio de forma que inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.