Cómo hacer el Salabhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Salabhasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: शलभासन; Salabha – Langosta / Saltamontes, Asana- Pose; Como se pronuncia – sha-la-BAHS-ana

Esta asana es una entre las flexiones hacia atrás para bebés. Esta postura parece simple, pero es un reto. Esta es una asana que debe incluir en su régimen de entrenamiento.

Lo que debe saber antes de hacer el Salabhasana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Cómo hacer el Salabhasana

  1. Acuéstese sobre su abdomen en el suelo y colocar las manos a su lado.
  2. A medida que inhala, levante sus piernas y torso superior.
  3. Usando sus muslos internos, levante la pierna hacia arriba sin doblar las rodillas. Su peso debe descansar sobre las costillas inferiores y el abdomen.
  4. Mantenga la postura durante un minuto. Lanzamiento.

Precauciones y contraindicaciones

  • Si usted está experimentando un dolor de cabeza o migraña, o que sufren de una lesión de cuello o la columna vertebral, evitar este ejercicio.
  • Las mujeres embarazadas también deben evitar esta asana a toda costa.
  • En caso de tener una lesión en el cuello, se debe asegurar que mira hacia abajo en el suelo y mantener la cabeza en una posición neutral. También podría apoyar la cabeza sobre una manta doblada.

Tip para principiantes

Los principiantes pueden comenzar con sólo levantar sus piernas, manteniendo la parte superior del cuerpo en el suelo. También puede usar las manos para recibir apoyo adicional.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar su estiramiento durante su estadía en esta asana, debe doblar suavemente las rodillas, en lugar de estirar las piernas, de tal manera que los músculos de la pantorrilla son perpendiculares al suelo. Una vez que sus piernas están en posición, levante la parte superior del cuerpo – el torso, los brazos y la cabeza – y levante las rodillas lo más alto que pueda. Luego, a medida que levanta la parte superior del torso, la cabeza y los brazos, levantar las rodillas lo más lejos posible del suelo.

Los beneficios de la actitud de la langosta

Estos son algunos de los beneficios Salabhasana sorprendentes.

  • Esta postura tonifica todo el cuerpo, estimula los órganos internos, así como mejora la circulación de la sangre.
  • Este asana ayuda a regular el equilibrio ácido-base en el cuerpo.
  • Los brazos, muslos, hombros, piernas, pantorrillas, caderas y se fortalecen a través de esta asana.
  • La parte trasera también se tonifica y fortalece. Este asana también fomenta una postura saludable.
  • Regula el metabolismo y ayuda a perder peso.
  • También ayuda a reducir el estrés y la tensión.

La ciencia detrás de la Salabhasana

El Salabhasana se dice que se asemejan a una langosta en reposo, pero esta postura es otra cosa que una pose de descanso. Se necesita una gran cantidad de esfuerzo para obtener sólo en la pose, al igual que el saltamontes hace que el salto a tirarse hacia atrás. Cuando la práctica de esta asana, acaba de entrar en la pose y permanecer allí es intensa. Se le enseña cómo enfocar y pone su mente en el trabajo. A mantener la calma, pero alerta.

Este asana también funciona como un salto mortal hacia atrás de planos, lo que le permite entender la alineación correcta para otras extensiones hacia atrás como el Dhanurāsana, la Urdhva Mukha Svanasana, y el Chakrasana.

Esta postura fortalece el abdomen y la espalda. Su pecho se abre también. Su cuerpo se vuelve más consciente de sí misma, y ​​al practicar esta asana, que comienzan a entender lo que se requiere para un salto mortal hacia atrás equilibrada. Su cuerpo se fortalece suficiente para ayudar con el equilibrio del brazo poses, inversiones y asanas que requieren la participación del abdomen.

Por lo general, las flexiones hacia atrás utilizan las extremidades para empujar el cuerpo contra la gravedad. Pero en el Salabhasana, las manos y las piernas están suspendidas, y por lo tanto, la espalda y el abdomen necesidad de trabajar más duro para levantar su cuerpo.

Unos 20 segundos en la pose, se dará cuenta el esfuerzo que se dedica a la celebración de la pose. La clave está en permanecer en esta posición todo el tiempo que está rejuvenecido y consciente de su cuerpo y su entorno.

 

Cómo hacer Sudarshan Kriya y cuáles son sus beneficios?

Cómo hacer Sudarshan Kriya y cuáles son sus beneficios?

¿Está buscando una solución para lidiar con el estrés? ¿Quieres a sentirse mejor, verse mejor, y vivir mejor? ¿Me creerías si te dijera que la solución a todo esto está respirando bien? Sí, has leído bien. Es tan simple como que si lo haces bien.

La tensión y la ansiedad son subproductos de la vida moderna de ritmo rápido. Y lo mejor es explorar métodos naturales de curación de diversas tradiciones culturales que dan resultados a largo plazo. Sudarshan Kriya es uno de esos métodos de la antigua ciencia del yoga de la India. A continuación, le diremos todo lo que necesita saber acerca de ella. Desplazarse hacia abajo para obtener más información.

¿Qué es el Sudarshan Kriya?

‘Su’ significa adecuado, y ‘darshan’ significa la visión. ‘Kriya’ en la ciencia del yoga significa purificar el cuerpo. En su conjunto, el Sudarshan Kriya significa “visión correcta por acción purificadora. Sudarshan Kriya Yoga es una práctica de respiración única que consiste en los patrones de respiración cíclicos que van desde lento y calmante para la rápida y estimulante. En este Kriya, tomar el control de la respiración, que afecta positivamente a su sistema inmunológico, los nervios y problemas psicológicos.

De acuerdo con un estudio publicado 2009 de la Escuela de Medicina de Harvard, Sudarshan Kriya yoga puede tratar con eficacia la ansiedad y la depresión. El método es barato y libre de riesgos y tiene efectos favorables sobre la conexión mente-cuerpo. Con la contaminación ambiental, los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y que empantanamiento, Sudarshan Kriya es una salida para que pueda llevar una vida mejor.

Sigue leyendo para averiguar su proceso. Recuerde, usted debe ser iniciado en el Kriya solamente por un maestro de yoga certificado o gurú.

La Técnica de Sudarshan Kriya

  1. Ujjayi (Breath victorioso)
  2. Bhastrika (Bellows Breath)
  3. om Chant
  4. Kriya (Breath Purifying)

Antes de iniciar el kriya, sentarse en la posición Vajrasana.

1. Ujjayi (Breath victorioso)

Ujjayi requiere que respire conscientemente. Se puede sentir el aliento al tocarse la garganta. Ujjayi es un proceso respiración lenta donde se inhala y exhala en una manera relajada, manteniendo las duraciones de inhalación y exhalación iguales. Esta técnica requiere que usted tome 2-4 respiraciones por minuto aproximadamente. La respiración lenta que entrena para obtener el control de la respiración y le permite prolongarla hasta el número exacto. Ujjayi se tranquiliza y te mantiene alerta.

2. Bhastrika (Bellows Breath)

En Bhastrika, tendrá que inhalar y exhalar el aire rápidamente y con fuerza. Usted debe ser capaz de hacer 30 respiraciones por minuto. El estilo de la respiración es principalmente corto y rápido. La duración de las exhalaciones debe ser el doble que el de las inhalaciones. Bhastrika tiene el efecto único de estimular el cuerpo seguido de la calma.

3. Om Chant

El sonido puro de ‘Om’, la base de toda la vida, es cantado 3 veces. El canto de Om le conecta con el origen del universo y el propósito de la vida. OM se ejecuta en el aliento que sostiene la vida. OM, cuando dicho en voz alta, se divide en tres partes – AUM. Después de cantar dos Oms, no debe haber silencio. Representa un estado de felicidad cuando se puede experimentar el Supremo.

4. Kriya (Purifying Breath)

La tercera y la forma más importante es el Kriya, que es una forma avanzada de la respiración. Se requiere que usted respire lenta, media y ciclos rápidos. Las respiraciones deben ser cíclico y rítmico. Asegúrese de que la duración de las inhalaciones es el doble de la de sus exhalaciones. Este último paso borra su visión y purifica tu ser.

Todo el proceso le llevará aproximadamente 45 minutos, y se puede practicar en cualquier momento del día. Evitar hacerlo inmediatamente después de una comida.

Efectos secundarios

Diversas organizaciones educativas internacionales estudiados y ha demostrado que Sudarshan Kriya no tiene efectos secundarios conocidos. Ellos documentaron su forma de enseñar y eficacia. Sudarshan Kriya hará maravillas para usted cuando aprendido de un maestro de yoga experto que le guiará a través de él también. No se recomienda probarlo en su propia.

precauciones

Sudarshan Kriya debe ser hecho a la derecha, bajo la guía de un maestro de yoga. De lo contrario, será ineficaz e incluso perjudicial. Asegúrese de que está física y mentalmente elegible para hacer el Sudarshan Kriya mediante la consulta de su médico instructor y el yoga. Es mejor si las mujeres embarazadas, los menores de alcohol y abuso de drogas, y las personas que sufren de enfermedad mental extrema evitar este Kriya.

Beneficios de Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya mejora su estado general de salud y bienestar
  • Aumenta los niveles de energía y fortalece el sistema inmunológico
  • Reduce los niveles de colesterol y mejora la función de los órganos
  • El Kriya capacita a usted para hacer frente a situaciones difíciles de una manera mejor
  • Será despejar la cabeza de desorden innecesario y mejorar su calidad del sueño
  • Se mejora la función cerebral y su creatividad ups
  • Sudarshan Kriya reduce el estrés y alivia la ansiedad
  • Funciona de maravillas para el trastorno de estrés postraumático y la depresión
  • Se le relajará por completo y ayudarle a alcanzar la paz interior
  • El Kriya aliviará las tensiones en sus relaciones personales y construir un vínculo de la alegría, la armonía y el amor
  • Se le hará consciente de sí mismo y su entorno
  • Se aumentará sus niveles de confianza y te hacen más paciente

Ahora que sabemos cómo hacer Sudarshan Kriya, ¿qué estás esperando? Vamos a echar un vistazo a algunas de las preguntas más frecuentes con respecto a la práctica.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuál es la diferencia entre el yoga y Sudarshan Kriya?

El yoga es mucho más que los ejercicios físicos. Se trata de comprometerse con la mente y la respiración. Sudarshan Kriya grifos de su energía interior y que se conecta a la fuente de la vida.

¿Cuál es la solución a la ira?

La ira es aceptable si su duración por un rato. De lo contrario, es perjudicial para su bienestar. La buena noticia es que se puede arreglar con la meditación.

Ahora que usted sabe que un proceso relativamente simple como Sudarshan Kriya puede ayudar a lograr el bienestar mental, físico, emocional y social, nada debe detenerte de inscribirse en una clase y el aprendizaje que parte de un instructor de yoga certificado. Encontrar un lugar y empezar!

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: मयूरासन; Mayur – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – my-yer-AHS-ana

De acuerdo con los textos hindúes, el pavo real simboliza el amor y la inmortalidad. Esta asana se dice que se asemejan a un pavo real cuando se pavonea con sus plumas hacia abajo. La pose del pavo real tiene un montón de ventajas, y aunque se ve muy complicado, con un poco de práctica, es bastante fácil de hacer.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico / Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, la espalda
fortalece: Los antebrazos, piernas, muñecas, espalda del torso

Cómo hacer el Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Comience por sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus rodillas están muy separados.
  2. Coloque las manos en el suelo, y dejar que los dedos apuntan hacia su cuerpo. Doble suavemente los codos y presionarlas hacia su abdomen.
  3. Usted debe mantener su firme vientre. Para ello, deje caer su cabeza en el suelo, y el trabajo hasta la fuerza en el estómago.
  4. Estirar las piernas hacia fuera, de modo que las rodillas son rectos, y la parte superior de los pies se enfrentan a la baja.
  5. Los omóplatos deben ser firmes y empujado en su espalda. Apriete los glúteos y levantar la cabeza. Fije su mirada hacia el frente.
  6. Desplace el peso del cuerpo hacia delante y levantar las piernas del suelo. Su cuerpo tiene que ser levantado con el peso sobre las manos. Debe ser paralelo al suelo.
  7. Sostenga la posición durante unos 10 segundos inicialmente. Con la práctica, usted debería ser capaz de mantener durante hasta un minuto.
  8. Para liberar, deje caer su cabeza y pies en el suelo. Relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la muñeca, el hombro o el codo.
  2. Evitar esta asana en caso de tener las siguientes condiciones:
  • Enfermedades cardíacas
  • Hernia
  • Alta presion sanguinea
  • infecciones de los ojos, los oídos y la nariz
  • Los problemas en el intestino
  • Tumor cerebral
  • Menstruación
  • El embarazo
  1. Esta asana se dice para desintoxicar su sistema y liberar toxinas. Si no se siente bien durante la pose, suelte el asana de inmediato.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo en esta asana. Para obtener el derecho de asana, utilizar bloques para apoyar la cabeza y los tobillos hasta que consiga una caída de la asana.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, puede probar con el Mayurasana Pincha o plumas pavo real plantean . Se hace como una culminación de todos los elementos para obtener el saldo de su antebrazo derecho. Esta es la forma en que puede hacerlo.

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  2. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros. Traiga sus palmas de las manos en el mudra Anjali.
  3. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos, lo más cerca que se puede conseguir.
  4. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  5. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  6. Mantenga su cabeza del suelo. Asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  7. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali, al levantar la mirada.
  8. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  9. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Beneficios del pavo real plantean

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Mayurasana.

  • El Gheranda Samhita dice que el pavo real Pose cancela toxinas. Se desintoxica el cuerpo y también ayuda a deshacerse de los tumores y fiebres.
  • Ayuda a tonificar los órganos digestivos y aumenta la circulación sanguínea en la zona abdominal, lo que lo hace más fuerte.
  • Esta asana energiza el páncreas, el estómago, el hígado, el bazo, los riñones y los intestinos.
  • También ayuda a combatir la diabetes y las pilas.
  • Esta asana fortalece y tonifica el sistema reproductivo, por lo tanto, la reducción de todas las disfunciones menstruales y la menopausia. También mejora la actividad sexual.
  • Ayuda a que los hombros, los codos, muñeca y columna vertebral fuerte.
  • Esto ayuda a mejorar la postura.
  • Esta asana calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la concentración, así como la coordinación entre la mente y el cuerpo.

La ciencia detrás de la Mayurasana

Cuando nos fijamos en cómo se realiza esta asana, usted puede sentir que todo lo que necesita es la fuerza del brazo. Pero el verdadero secreto de dominar esta postura radica en su vientre.

Al igual que las otras posturas de equilibrio del brazo, esta asana también necesita que usted sea increíblemente fuerte. Pero junto con la fuerza, también necesita paciencia porque sólo con la práctica va a ser capaz de desarrollar esa relación con la gravedad que se requiere para dominar esta postura. Para ello, es necesario tener una buena base, que incluirá trabajo de los antebrazos, manos, y el vientre. Usted tendrá que considerar sus brazos como las piernas y empujar los codos en su vientre. Esto puede ser incómodo al principio, pero esto es lo que necesita para terminar esta postura con la perfección. Al hacer esto, se dará cuenta de sus músculos abdominales fortalecen los músculos abdominales bajo. Esta fuerza le dará estabilidad en la postura.

Ahora que ya sabe cómo hacer Mayurasana, ¿qué estás esperando? Esta postura se ve difícil. Pero con paciencia y práctica, su cuerpo va a encontrar su equilibrio, y usted será capaz de realizar esta asana con la fuerza y ​​la gracia. No se deje intimidar por cómo se ve. Esta asana tiene algunas grandes beneficios que usted no quiere perder la oportunidad.

Cómo hacer el Shavasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Shavasana y cuáles son sus beneficios

Shavasana, Savasana o Postura del Muerto es una asana donde Shava – cadáver; Asana – Pose; y pronunciado como – Shuh-VAH-sana; Sánscrito:  शवासन

Esta postura se asemeja a la postura de un cadáver y es, por lo tanto, que lleva su nombre. Shava  (शव, Sava), que significa “cadáver”, y  Asana  (आसन, Āsana) que significa “postura” o “asiento” .Esta posición parece bastante fácil, pero también podría ser uno de los más difíciles ya que se necesita para relajarse por completo su cuerpo y la mente. Esta postura se practica generalmente después de una sesión de yoga activo. Se inculca la curación profunda y relaja completamente su cuerpo. También se puede practicar esta postura siempre que esté muy cansado y necesita volver a trabajar rápidamente. Es refrescante y rejuvenecedor.

Lo que debe saber antes de practicar El Asana

Shavasana promueve el descanso y la relajación. Sin embargo, es necesario refrenarse de conciliar el sueño como lo practicas. Si se siente somnoliento, todo lo que necesita hacer es es tomar respiraciones profundas, más rápidas. La concentración es de importancia clave para esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 10 – 12 minutos
Repeticiones: Ninguno
Fortalezas: Restaura el cuerpo

Cómo hacer Shavasana (Postura del Muerto)

  1. Se mantengan planos sobre el suelo, asegurando que no habrá ninguna perturbación para la duración de la postura. Asegúrese de que está cómodo, pero no utiliza ninguna almohadas o cojines. Será mejor si usted se encuentra en una superficie dura.
  2. Cierra tus ojos.
  3. Situar las piernas de tal manera que están cómodamente aparte. Asegúrese de que sus piernas se relajan por completo y los dedos del pie se enfrentan hacia los lados.
  4. Sus brazos deben ser colocados a lo largo de su cuerpo y ligeramente separados, dejando palmas de las manos abiertas y mirando hacia arriba.
  5. Ahora, dibuja lentamente atención a todas las áreas de su cuerpo, a partir de sus dedos del pie. Al hacer esto, respirar lentamente, sin embargo, profundamente, dejando su cuerpo en un estado de relajación profunda. No se duerma en el proceso.
  6. Respire lentamente, sin embargo, profundamente. Este impartirá una completa relajación. A medida que inhala, su cuerpo será energizado, y mientras exhala, su cuerpo va a calmarse. Centrarse en sí mismo y su cuerpo, olvidando todas las demás tareas. Dejar ir y entrega! Pero asegúrese de que no se duermen.
  7. En alrededor de 10 a 12 minutos , cuando su cuerpo se siente relajado y fresco, rollo a un lado, manteniendo los ojos cerrados. Permanecer en la posición durante un minuto, hasta que uno se sienta en Sukhasana.
  8. Tome algunas respiraciones profundas y adquirir conciencia de su entorno antes de abrir los ojos de nuevo.

Precauciones o contraindicaciones de Shavasana

Esta asana es absolutamente seguro y puede ser practicado por cualquier persona y todo el mundo. A menos que su médico le ha aconsejado que no se acueste boca arriba, se puede practicar esta asana.

Si está embarazada, podría ser una buena idea para descansar su cabeza y el pecho en un cojín para mayor comodidad.

Tip para principiantes

En nuestras vidas ocupadas, estresantes, puede ser una tarea difícil de olvidar del todo y relajarse. La parte más difícil de Shavasana es liberar las cabezas de los huesos de los muslos para que suaviza la ingle. Si la ingle no se ablanda, se podría restringir la respiración adecuada y, por lo tanto, crear tensión en todo el cuerpo. Para combatir esto, se podía colocar los pesos de cinco kilos en los muslos, en el pliegue de la ingle, y luego piensa en las cabezas del hueso del muslo presiona hacia abajo debido al peso.

Pose avanzada Alteraciones

  1. Si siente opresión en los hombros, el pecho o la espalda, los hombros no descansarán en el suelo, y esto va a crear tensión en el cuello. En este caso, es una buena idea para elevar ligeramente la cabeza y llevarla a la misma altura que su cuello. Esto ayudará a suavizar la parte posterior de su cuello. Todo lo que necesita hacer es poner una manta doblada debajo de la cabeza de tal manera que termina en la parte superior de los hombros.
  2. Si los músculos de la espalda baja o isquiotibiales están tensos, podría ser una buena idea para elevar las piernas mientras se practica el cadáver o Savasana plantean. Esto funciona bien, incluso cuando se tiene dolor y molestias en la zona lumbar y caderas. Todo lo que necesita hacer es colocar una almohada debajo de las rodillas derecha. Si usted no tiene una almohada en la mano, se puede apilar hasta mantas y colocarlos debajo de las rodillas.

Beneficios de Shavasana (Postura del Muerto)

Esta postura es una de las posturas más importantes del yoga, y tiene numerosos beneficios.

1. Trae el cuerpo a un estado de meditación

El cuerpo se relaja y entra en un estado de meditación profunda, que a su vez ayuda a reparar las células y tejidos y libera el estrés.

2. relaja y calma el cuerpo

Shavasana repone y rejuvenece su cuerpo. Es un gran final de su entrenamiento, sobre todo si ha sido un año intenso. El Savasana también da espacio y tiempo para el entrenamiento a hundirse. Es un buffer perfecta entre el ejercicio y sus tareas diarias.

3. Reduce la presión arterial y la ansiedad

A medida que su cuerpo se relaja y tranquiliza, su presión sanguínea también se reduce, y esto ayuda a relajar su corazón. Como resultado, la ansiedad está en control.

4. Mejora la concentración y la memoria

El efecto directo de la meditación es la atención y concentración. Mientras usted se concentra en cada área de su cuerpo mientras está en Shavasana, su mente automáticamente mejora la concentración y la memoria.

5. aumenta los niveles de energía

Savasana es la forma más rápida y segura de obtener energía instantánea. El descanso de 10 minutos da a su cuerpo un impulso de energía, y por lo tanto, aumenta su productividad.

La ciencia detrás Shavasana (Postura del cadáver)

Shavasana permite la máxima relajación de su cuerpo y mente, que es tan esencial como el ejercicio y una dieta equilibrada son.

Después de un entrenamiento extenuante que implica estirar, torcer, la contratación y la inversión de los músculos, Shavasana permite a su cuerpo para descansar y reagruparse. Incluso los músculos más olvidadas conseguirán un cierto tiempo para dejar de lado el estrés en un corto espacio de tiempo.

El yoga proporciona el sistema nervioso con una gran cantidad de información neuromuscular. Shavasana ayuda a su sistema nervioso integrar esta información antes de que su mente se llena con el estrés normal de la jornada.

Shavasana imparte profunda conciencia de su cuerpo y mente. Usted se convierte en muy consciente de cada respiración. Por lo tanto, es una gran introducción a la meditación profunda para aquellos que estén interesados ​​en ella.

El yoga es un ritual. Tiene el propósito de comenzar con un calentamiento, seguido por la práctica misma, y ​​terminar con una especie de fase de integración de los efectos del ejercicio a filtrarse en la mente y el cuerpo. Shavasana ayuda a lograr eso. Es un final perfecto para un entrenamiento satisfactorio.

Poses preparatorias

Esta asana debe hacerse después de que haya terminado con todas las asanas y pranayamas activos.

Seguimiento Poses

El seguimiento de la Shavasana con el Sukhasana o la postura fácil.

Se relaja la mente, y se cura el cuerpo. La mejor parte es que se necesita ningún esfuerzo para hacer esta asana, y le da la oportunidad de dejar ir y realmente descansar. Añadir esta asana esencial para su régimen de yoga para cosechar todos sus beneficios.

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: विपरीतकरणी; Viparita – invertido, Karani – Si lo hace; Como se pronuncia – VIP-par-ee-TAH auto-AHN-EE.

El Viparita Karani es una inversión suave y es también llamado el Lago invertido pose o las piernas encima de la pared pose. Tiene efectos anti-envejecimiento en su cuerpo, además de una serie de otros beneficios para la salud. Algunas escrituras hindúes afirman que el Viparita Karani no sólo reduce las arrugas, pero también mantiene tanto la vejez y la muerte en la bahía. Esta asana, siendo una pose restaurador, permite que la sangre circule a cada parte del cuerpo. Por lo tanto, ayuda a aliviar casi cualquier dolencia.

Lo que debe saber antes de hacer el Viparita Karani

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 5 a 15 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: el torso frontal, parte posterior del cuello, piernas Volver

Cómo hacer el Viparita Karani

Al ser una pose restaurativa, muchas personas disfrutan el uso de accesorios como cojines, almohadas y mantas dobladas mientras se hace esta asana. Mantener un puntal de su elección a su lado mientras se hace esta asana. A continuación, siga estos pasos.

  1. Encontrar un espacio abierto cerca de una pared y se sientan junto a él, de manera que sus pies están en el suelo, se extendió delante de usted, y el lado izquierdo de su cuerpo está tocando la pared.
  2. Exhalar. Acuéstese boca arriba, asegurándose de que la parte posterior de la prensa de piernas contra la pared, y que las plantas de los pies hacia arriba. Se puede recorrer un poco de movimiento para sentirse cómodo en esta posición.
  3. Coloque sus nalgas un poco lejos de la pared o presionarlos contra la pared.
  4. Asegúrese de que su espalda y la cabeza están descansando en el suelo. Usted encontrará que su cuerpo forma un ángulo de 90 grados.
  5. Levante las caderas y deslizar un puntal debajo de ellos. También es posible usar sus manos para apoyar las caderas y forma que la curva en la parte inferior del cuerpo.
  6. Mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral y suavizar la garganta y la cara.
  7. Cierra los ojos y respira. Mantenga la posición durante al menos cinco minutos. Release y el rodillo a cualquier un lado. Respirar antes de incorporarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Esta asana es una leve inversión, y por lo tanto, se debe evitar durante la menstruación.
  • Evitar esta asana si tiene problemas graves en los ojos como el glaucoma.
  • Si usted tiene graves problemas de espalda y cuello, asegúrese de hacer esta asana bajo la guía de un instructor de yoga certificado.
  • Si usted nota una sensación de hormigueo en los pies cuando se practica esta asana, doblar las rodillas y tocar las plantas, con lo que sus talones cerca de la pelvis.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil conseguir el derecho de la alineación en esta pose. Para ello, debe respirar de tal manera que las cabezas de los huesos de los muslos de presionar firmemente contra la pared. Esto le ayudará a liberar la columna vertebral, el abdomen y la ingle. Debe imaginar la inhalación descender a través del torso, y empujar las cabezas de los huesos del muslo cerca de la pared. Al exhalar cada vez, dejar que sus huesos del muslo presionar con más fuerza en la pared y el torso alejarse de la pared.

pose Variación

Si usted tiene suficiente espacio, puede extender sus piernas en una gran ‘V’ cuando están contra la pared. Esto aumentará el estiramiento en la ingle y los muslos. Como alternativa, para aumentar el estiramiento, doble las rodillas y tocar las plantas de los pies juntos. A continuación, deslice los bordes exteriores de los pies hacia abajo y traer los talones cerca de la pelvis. Empuje sus manos contra la parte superior de los muslos internos para aumentar el estiramiento en la ingle.

Los beneficios del Lago invertido Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Viparita Karani.

  1. Ayuda a relajar los pies cansados ​​y estrechas y las piernas.
  2. Da la parte delantera del torso, la espalda de las piernas y la parte posterior del cuello un buen estiramiento.
  3. Alivia el dolor de espalda leve.
  4. Esta es una asana que ayuda a aliviar y calmar la mente.
  5. Esta asana tiene beneficios terapéuticos para lo siguiente:
    a. Ansiedad
    b. Arthritis
    c. Los problemas digestivos
    d. Los dolores de cabeza
    e. De alta y baja presión arterial
    f. El insomnio
    g. Migrañas
    h. La depresión leve
    i. Dolencias respiratorias
    j. Trastornos urinarios
    k. Las venas varicosas
    l. Menstrual calambres
    m. El síndrome premenstrual
    n. Menopausia

La ciencia detrás de la Viparita Karani

Esta asana es una inversión energizante que alivia la columna vertebral, pies, piernas, y el sistema nervioso. Trae suavemente el cuerpo en un estado de completa relajación. No importa el nivel de experiencia, cualquier estudiante de yoga puede hacer esta asana. Se dice que cuando se toma un tiempo libre en su día a revertir los movimientos de avance de la actuación, haciendo, y llevar a cabo, el cuerpo y el cerebro entra en un estado de ser puro. Esto permite a la mente para entrar en un estado de meditación profunda. También calma el cerebro y hace que sea más consciente de sí mismo.

Es debido a estos beneficios calmantes que esta asana se hace generalmente al final del régimen de yoga, justo antes de que su cuerpo entra en la Shavasana. Pero esta asana también se puede practicar de forma independiente, y no como parte de una rutina.

Si se agrega esta asana a su rutina regular de ejercicios, su mente, cuerpo y espíritu están seguros de estar relajado y restaurado. Esta asana levanta al instante su estado de ánimo después de un día largo y agotador, especialmente si usted ha estado de pie todo el día. Todo lo que necesita es de cinco minutos – usted se sorprenderá de cómo este sencillo asana te dará energía!

Cómo hacer el Paschimottanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Paschimottanasana y cuáles son sus beneficios

Paschimottanasana, sentados adelante plegado, o intenso estiramiento dorsal es una asana. Sánscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Oeste / Volver, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – POSH-EE-moh-tan-AHS-ana

Esta aparentemente simple asana es plantear un Hatha Yoga clásico que tiene muchos beneficios. El Paschimottanasana cubre una gran cantidad de sistemas en el cuerpo y es particularmente útil para la diabetes y la hipertensión arterial. Este asana también da a todo el cuerpo un buen estiramiento. Curiosamente, la parte delantera del cuerpo se llama el Este, y la parte posterior generalmente se llama Occidente. Esta asana se concentra en la parte posterior del cuerpo, y, por lo tanto, se nombra como tal. En Inglés, esta asana se denomina sentados adelante plegado o el intenso estiramiento dorsal.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 – 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: la columna vertebral, hombros, isquiotibiales
fortalece: Espalda, Columna vertebral

Cómo hacer el Paschimottanasana

  1. Sentarse erguido, con las piernas estiradas, delante de usted. Asegúrese de que sus dedos se flexionan hacia usted.
  2. Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza. Tramo.
  3. Exhale y doblar hacia adelante. Sentir el pliegue de sus articulaciones de la cadera. Su barbilla debe avanzar hacia los dedos del pie.
  4. Extiende sus brazos, y dejar que ellos llegan a lo más que puede, posiblemente, hasta que sus dedos de los pies. Pero asegúrese de que usted no estira demasiado lejos.
  5. Inhalar. Entonces, levantando ligeramente la cabeza, alargar la columna vertebral.
  6. Exhale y mover el ombligo hacia las rodillas.
  7. Repita esto varias veces. A continuación, coloque su cabeza sobre sus piernas, y mantener la postura.
  8. Inhale y llegar de nuevo a la posición de sentado con los brazos estirados.
  9. Exhale y baje los brazos.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana si tiene asma o diarrea.
  • En caso de tener una lesión en la espalda, debe asegurarse de practicar esta asana sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  • Las mujeres embarazadas deben evitar la práctica de esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted debe recordar que nunca para empujar a sí mismo si no se siente cómodo en una curva hacia adelante. Esto es más importante si el asana implica sentado en el suelo. Cuando se mueve hacia adelante, y siente que el espacio entre el ombligo y el pubis es reducir, detener, levantar a ti mismo un poco, y seguir avanzando. Como un principiante, músculos de las piernas apretadas pueden hacer que sea difícil para que usted dobla demasiado, y que puede tener un aspecto como si estuviera sentado. Esta bien. Con la práctica, su cuerpo va a ser mucho más flexible.

Pose avanzada Alteración

Para aumentar el estiramiento durante su estadía en esta asana, es necesario volver a extender los codos. Para ello, una vez que esté en el asana, debe junte las manos alrededor de las plantas de los pies. También podría girar el dorso de una mano a la suela, y el agarre de la muñeca con la otra mano.

Los beneficios del sentados adelante plegado

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Paschimottanasana.

  • Esta asana calma la mente y también alivia la depresión leve y estrés.
  • Los hombros, la columna vertebral y los músculos isquiotibiales conseguir un buen estiramiento.
  • Los riñones, el hígado, el útero y los ovarios se activan.
  • La práctica de esta asana con regularidad ayuda a mejorar la digestión.
  • La menopausia y las molestias menstruales pueden ser combatidas con esta asana.
  • Ansiedad, dolores de cabeza y fatiga se reducen.
  • La presión arterial alta, insomnio, infertilidad, y sinusitis pueden ser curados con este asana.
  • Paschimottanasana se dice que cura las enfermedades, aumentar el apetito y reducir la obesidad.
  • Esta asana funciona especialmente bien para las mujeres después de haber entregado un niño.

La ciencia detrás de la Paschimottanasana

Esta asana da la parte trasera del cuerpo de un buen estiramiento, todo el camino desde los tobillos a la cabeza. Los músculos de la parte anterior del cuerpo se contraen, y esto crea presión sobre el abdomen y el tórax, por lo tanto, mejorar las funciones respiratorias y el funcionamiento de las glándulas intra-abdominal, centrado específicamente en las secreciones. La flexibilidad en la región lumbar, los muslos, y las caderas se mejora. Hay una mejora en la circulación de la sangre en la parte posterior, y los nervios de la médula espinal son tonos. Este asana también ayuda a reducir la grasa en las caderas, muslos, abdomen y la región. Esta asana purifica el Nádis y también estimula la Kundalini Shakti.

Ahora que ya sabe plantean cómo hacerlo sentado se inclina hacia adelante, ¿qué estás esperando? El Paschimottanasana es extremadamente relajante. Es sorprendente cómo hay tantas cosas que pasan (estiramiento, tonificación, fortalecimiento), y que todavía puedan sentirse tan fresco y relajado. Ese es el poder del yoga.

Cómo hacer el Matsyasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Matsyasana y cuáles son sus beneficios

Matsyasana o pescado Pose es una asana. Sánscrito: मत्स्यासन; Matsya – Fish, Asana – Postura; Como se pronuncia – mot-ver-AHS-ana

Cuando uno mira hacia atrás, la mitología hindú afirma que Matsya era una encarnación del dios Vishnu, el preservador del Universo. Se dice que la tierra se había corrompido, y una inundación se va a lavar la tierra. Vishnu se puso el avatar de un pez, llamado Matsya, y se transporta a todos los sabios de seguridad, asegurando de este modo toda su sabiduría se ha conservado. Esta asana tiene como objetivo ser enfocado y resistente cuando se siente fuera de equilibrio, al igual que el Matsya llamó la atención que el equilibrio entre la tierra y el mar.

Lo que debe saber antes de hacer el Matsyasana

Es esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana, pero se puede practicar en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Garganta, Navel, Músculo psoas mayor (flexores de la cadera), parte anterior del cuello, músculos (intercostales) entre las costillas
fortalece: Los músculos de la espalda superior, Atrás del cuello

Cómo hacer el Matsyasana

  1. Acuéstese sobre su espalda, haciendo que sus piernas están juntas, y sus manos se colocan cómodamente al lado de su cuerpo.
  2. Coloque las palmas debajo de las caderas de tal manera que las palmas queden mirando el suelo. Ahora, llevar los codos cerca unos de otros, colocándolos cerca de su cintura.
  3. Cruzar las piernas de tal manera que sus pies se cruzan entre sí en su medio, y los muslos y las rodillas se colocan planos sobre el suelo.
  4. Inhale y levante el pecho hacia arriba de tal manera que su cabeza también se levantó, y su corona toca el suelo.
  5. Asegúrese de que el peso de su cuerpo se encuentra en los codos y no en la cabeza. A medida que se eleva el pecho, ligeramente presionar a los omóplatos.
  6. Mantenga la posición sólo hasta que se sienta cómodo. Respirar normalmente.
  7. Exhale y suelte la posición, levantar la cabeza primero, y luego dejar caer el pecho al suelo. Desenredar sus piernas y relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

  • Lo mejor es evitar esta postura si sufre de presión arterial alta o baja.
  • Además, se pidió a los pacientes con insomnio y la migraña que se abstengan de los pescados presenta.
  • Si usted ha tenido una lesión en la espalda, se recomienda que evite esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, es posible que usted puede sentir una tensión en el cuello cuando se inicia la práctica de esta asana. Para evitar esto, se podía bajar ligeramente hacia el pecho, o poner una manta doblada debajo de su cabeza hasta que se sienta cómodo en esta asana.

pose Variaciones

Este asana también se puede hacer con las piernas mantiene recta y los dedos de los pies apuntando hacia el exterior. Para hacer muescas en encima de un poco, también se puede levantar las piernas alrededor de seis pulgadas del suelo, asegurando que sus dedos están apuntando.

Si desea aumentar el estiramiento, coloque sus manos en el Anjali Mudra, en lugar de colocarlos debajo de sus nalgas. Para llevar las manos en el Anjali Mudra, estire los brazos hacia fuera, y dejar que sus dedos apuntan hacia el techo.

Los beneficios del pescado Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de matsyasana.

  • Esta asana instiga absorción de nutrientes. También se extiende la áreas del pecho y cuello y libera la tensión en los hombros y el cuello.
  • Alivia los problemas respiratorios, ya que fomenta el tipo correcto de respiración.
  • También tonifica la hipófisis, paratiroides y glándulas pineal.
  • Se extiende la parte posterior y los tonos de él, aliviando así la tensión de la espalda y dolor de espalda.
  • También hace que los músculos de la espalda superior y la parte posterior del cuello más fuerte.
  • Da a los flexores de la cadera y los músculos entre las costillas un buen estiramiento.
  • Los músculos de la parte anterior del cuello y el abdomen se activan.
  • La garganta y los órganos digestivos conseguir un buen masaje.
  • Esta asana ayuda a mejorar la postura.
  • Se sabe que destruir todas las enfermedades, y es especialmente útil para lo siguiente:
    a. El estreñimiento
    b. Enfermedades respiratorias
    c. Leve dolor de espalda
    d. Fatiga
    e. Ansiedad
    f. Dolor menstrual

La ciencia detrás de la Matsyasana

Esta asana es conocido por hacer que la concentración y resistentes cuando se siente inseguro y agitado. En esta asana, las piernas se ponen a tierra hasta el punto que se sienten profundamente cavados en la tierra. Esto levanta el pecho y profundiza la respiración. El pescado Pose hace que la espalda y el abdomen más fuerte, y la curva del cuello funciona en beneficio de la tiroides. Como todas las posturas de flexión hacia atrás, esta asana trabaja para iluminar su estado de ánimo.

Dicen que esta asana funciona como un refrescante descanso que tierra y te despierte. Usted se sentirá lleno de energía y llena de vida. Nadie te detiene de hacer esta asana en el medio de la tarde! Si usted está en su trabajo de escritorio, y su columna vertebral es redondeado, mientras que sentarse todo el día, se puede crear movimientos similares a Matsyasana, sentado en su silla, para revertir las huellas de su postura.

Usted no tendrá que “despertar y oler el café”, si integra la Matsyasana en su vida diaria. Usted va a comenzar a vivir la vida al máximo y cuando permanezca energizado y lleno de vida a cada momento.

Cómo hacer el Pawanmuktasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Pawanmuktasana y cuáles son sus beneficios

Pavanamuktasana, para aliviar el viento Pose, Pose Extracción del viento o viento Libertadores Pose es una asana. Sánscrito: पवनमुक्तसन; Pawan – viento, Mukta – aliviar o liberar, Asana pose; Como se pronuncia – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.

La pose del viento-Aliviar es una postura reclinada que es adecuado para todo el mundo, ya sean principiantes o profesionales avanzados. Esta postura ayuda a liberar gases digestivos de los intestinos y el estómago con gran facilidad. También se conoce como la sola pierna hasta la rodilla al pecho-Pose.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Lo mejor es practicar esta asana primero que todas las mañanas para que todos los gases atrapados en su tracto digestivo se liberan. Esto también debe ser una de las primeras posturas practicas ya que una vez que los gases son liberados, que hará que la práctica de otras asanas más fácil. El yoga debe ser practicado por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida, cuando el estómago y los intestinos están vacíos.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 10 a 60 segundos
  • Repetición: Ninguno
  • Estiramientos: abdomen, espalda baja, armas
  • Refuerza: Volver, sistema digestivo, sistema reproductivo

Cómo hacer Pawanmuktasana

  1. Acuéstese sobre su espalda en una superficie lisa, asegurándose de que sus pies están juntos y los brazos se colocan al lado de su cuerpo.
  2. Tomar una respiración profunda. Al exhalar, llevar las rodillas hacia el pecho, y presione sus muslos sobre el abdomen. Tómese de las manos alrededor de sus piernas como si estuviera abrazando sus rodillas.
  3. Mantenga el asana mientras respira normalmente. Cada vez que exhalas, asegúrese de apretar el agarre de las manos en la rodilla, y aumentar la presión en el pecho. Cada vez que inhalas, asegúrese de que usted afloja el agarre.
  4. Exhale y liberar la pose después de que el rock and roll de lado a lado de tres a cinco veces. Relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución a tener en cuenta antes de hacer la Pawanmuktasana.

  • Esta asana debe ser evitado si usted ha tenido una cirugía abdominal reciente. Además, las personas que sufren de hernia o pilotes deben evitar esta asana.
  • Esta asana no debe ser practicado por las mujeres embarazadas. Las mujeres que menstrúan pueden evitar esta asana si no se siente cómodo.
  • Si usted está sufriendo de problemas de corazón, hiperacidez, presión arterial alta, el disco de deslizamiento, hernias, problemas de espalda y cuello, o un trastorno de testículo, se debe evitar esta asana.
  • Si usted ha tenido una lesión en el cuello, pero no tienen la aprobación de un médico para practicar esta asana, la cabeza debe permanecer en el suelo a medida que lo practica.

Consejos para principiantes

Aunque debe mantener sus glúteos levantados del piso, trate de mantener su espalda baja a tierra en el suelo a medida que practicas este asana.

Pose avanzada Alteraciones

Para profundizar en la postura, levantar la cabeza y el pecho del suelo. Tocar la barbilla, y, finalmente, la nariz a la rodilla.

Los beneficios del viento Relieving Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Pawanmuktasana.

  • Fortalece los músculos abdominales y masajes los intestinos y los órganos internos del sistema digestivo, por lo tanto, la liberación de los gases atrapados y mejorar la digestión.
  • Fortalece los músculos de la espalda y tonifica los músculos de los brazos y las piernas.
  • Mejora la circulación de la sangre en la zona de la cadera.
  • Alivia la tensión en la espalda baja.
  • Estimula los órganos reproductivos y masajea los músculos pélvicos. También ayuda a curar los trastornos menstruales.
  • Ayuda a quemar grasa en los muslos, las nalgas y la zona abdominal.
  • Ayuda a estirar la espalda y el cuello.

La ciencia detrás de la Pawanmuktasana

El alivio de su sistema de la presión que se acumula cada día es extremadamente relajante para su cuerpo, mente y espíritu. Esta asana es un recordatorio de la capacidad de su cuerpo para curarse a sí mismo. Podría ser una buena idea para hacer esta asana primero que cada mañana, justo antes de levantarse de la cama. Cuando se despierta suavemente su cuerpo con esta asana, se dará cuenta de que las funciones de su cuerpo con mayor facilidad durante todo el día.

El yoga asana aliviar no sólo es fácil, sino que también facilita su cuerpo de manera que nunca imaginó. Con la práctica regular, se dará cuenta de que no se puede prescindir de él nunca más!

Cómo hacer el Vajrasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Vajrasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: वज्रासन; Vajra – Diamante o Thunderbolt, Asana – Pose; Pronunciado como vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana es la postura de rodillas, y toma su nombre de la palabra sánscrita Vajra (वज्), lo que significa diamante o rayo. Asana (आसन), por supuesto, los medios plantean. Este diamante pose también se llama Adamintine Pose. Por lo general, los ejercicios de respiración, como Pranayama, Kapalabhati y Anulon Vilom se realizan sentado en esta posición, y se dice que, al hacerlo, el cuerpo se vuelve tan fuerte como un diamante.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

El yoga se supone que debe ser practicado con el estómago vacío, pero esta asana es una de las pocas excepciones. Se puede realizar con seguridad esta asana después de una comida. De hecho, es más eficaz si se realiza inmediatamente después de una comida. Esta postura favorece la digestión adecuada.

  • Nivel: principiantes
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 5 a 10 minutos
  • Repetición: Ninguno
  • Estiramientos: tobillos, muslos, rodillas, caderas
  • Refuerza: piernas, espalda 

Cómo hacer el Vajrasana 

  1. Arrodillarse, estirando sus piernas hacia atrás y mantenerlos juntos. Sus dedos gordos deben cruzarse entre sí.
  2. Con cuidado baje su cuerpo de tal manera que las nalgas están descansando sobre los talones y los muslos en los músculos de la pantorrilla.
  3. Coloque las manos sobre las rodillas, y fijar su mirada hacia el frente con la cabeza totalmente recta.
  4. Dirija su atención a su respiración. Ser plenamente conscientes de la forma de respirar y observar cuidadosamente mientras inhala y exhala.
  5. Se podía cerrar los ojos para concentrarse en su respiración y calmar la mente.
  6. Trate de mantenerse en esta posición durante un mínimo de 5 a 10 minutos.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es extremadamente seguro. Sin embargo, estas son algunas cosas que usted debe tener cuidado de no cuando se inicia la práctica de esta asana.

  • Lo mejor es evitar esta asana si tiene un problema en la rodilla o han sido sometidos a cirugía en las rodillas recientemente.
  • Las mujeres embarazadas deben mantener sus rodillas ligeramente separadas cuando practican esta asana para que evitar poner presión en su abdomen.
  • Si usted está sufriendo de algún tipo de enfermedad de la columna vertebral de la vértebra inferior, lo mejor es evitar esta postura.
  • Los que sufren de úlceras intestinales, hernias, o cualquier otros problemas relacionados con el intestino grueso o delgado debe practicar esta pose bajo la guía de un instructor de yoga.

Consejos para principiantes

Como un principiante, cuando usted asume esta posición, es probable que sus piernas podrían comenzar a dolor en ningún momento. Si esto sucede, todo lo que necesita hacer es deshacer la asana, y estirar las piernas hacia adelante. Dé a sus tobillos, rodillas y músculos de la pantorrilla un buen masaje. Con el tiempo, con la práctica, usted debería ser capaz de ir hasta 30 minutos cómodamente en esta asana.

Además, los principiantes deben trabajar lentamente y poco a poco en mejorar la fuerza de los músculos de la espalda baja antes de que tratan de profundizar en la pose o el aumento de la duración. Una vez que la espalda baja se fortalece, se reduce la tensión en el aire. También es importante tener en cuenta que si se esfuerza más que su cuerpo puede tomar, los beneficios de la pose se reducen al mínimo.

Pose avanzada Alteraciones

La variación avanzada del Vajrasana es la Supta Vajrasana. En esta variación, una vez que usted se sienta en Vajrasana, es necesario doblar hacia atrás y colocar ambos antebrazos, así como los codos en el suelo. Entonces, arquear la columna vertebral y el cuello hasta que la corona de su cabeza toca el suelo. Esta asana ayuda a fortalecer los músculos en el cuello, espalda, pecho y regiones. También expande el pecho y alivia los problemas de los pulmones. Sin embargo, es importante dominar el Vajrasana antes de intentar esta postura. También es mejor para practicar el Supta Vajrasana bajo la guía de un instructor de yoga.

Beneficios de Vajrasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Vajrasana.

  • Esta asana mejora la digestión y con la práctica regular, elimina el estreñimiento.
  • Mejor digestión previene las úlceras y acidez.
  • Esta asana fortalece la espalda y alivia los pacientes que sufren de problemas de espalda baja y la ciática.
  • Esta asana fortalece los músculos de la pelvis también.
  • Ayuda a aliviar los dolores de parto a cabo y también reduce los cólicos menstruales.
  • Esta asana es uno de los mejores para asumir cuando se desea entrar en un estado de meditación, ya que es una postura erguida.

La ciencia detrás de Vajrasana

El Vajrasana es una constante, firme postura, y los que se asuma que no puede ser sacudido con facilidad. Es una postura de meditación, pero sentado en esta posición puede ser bastante difícil. Uno tiene que conquistar el dolor en las piernas y los disturbios en la mente para dominar la pose y entrar en un estado meditativo. Uno tiene que entrenarse para quedarse quieto y estar dispuestos a invertir su mente en ella.

El Vajrasana regula la circulación sanguínea en la región inferior de la pelvis. Sentado en las piernas reduce el flujo de sangre en las piernas y aumenta en la zona digestiva, por lo tanto, el aumento de la eficiencia del sistema digestivo.

Ahora que ya sabe cómo hacer Vajrasana perfectamente, ¿qué estás esperando? Esta asana es una combinación perfecta de fortalecer el cuerpo y enfocar la mente. Puede ser que sea una de las más fáciles asanas de yoga, pero es todo un reto para asegurarse de que su mente y el cuerpo son completamente inmóvil.

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Supta – Recostarse, Matsyendra – Señor de los peces, Asana – Pose; Como se pronuncia – SOOP-TAH MAHT-ver-en-DRAHS-uh-Nuh

El Supta Matsyendrasana, también llamado el Giro en posición supina, el twist reclinado, reclinado el Señor de los peces Pose y el Jathara parivartanasana, es la pose de un principiante restaurador. Se dice para relajar la mente y el cuerpo. Esta asana lleva el nombre del Señor de los peces, Matsyendra, que era un yogui y el estudiante de Lord Shiva.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
tramos: abdomen, el pecho, los hombros, la espalda baja, caderas, columna vertebral media, superior de la espalda
fortalece: órganos internos, Columna vertebral

Cómo hacer el Supta Matsyendrasana (torcedura en posición supina)

  1. Para empezar esta asana, debe estar plana y recta sobre su espalda. Exhale, y presionar suavemente la parte baja de la espalda en el suelo.
  2. Contrae los músculos abdominales. A continuación, inhale y doblar las rodillas al levantar los pies del suelo.
  3. Exhale y estire los brazos de tal manera que crean una línea recta con los hombros. Coloque las palmas hacia abajo para que le dan ese apoyo extra. Utilice sus músculos de la base para apoyar la columna vertebral. Mientras lo hace, llevar las rodillas y los pies juntos.
  4. Inhale y levante sus pies un poco más alto que las rodillas.
  5. Exhala y baja las piernas a la izquierda de la pista, asegurándose se apilan las rodillas y los pies. También debe asegurarse de que las rodillas deben estar a su nivel de la cadera, y los talones debe descansar un pie de distancia de sus nalgas.
  6. Respiración lenta y profundamente mientras hace girar suavemente la cabeza a su derecha. Raíz abajo de su hombro derecho, tales que son capaces de mantener un giro en su columna vertebral superior. Si mantiene sus brazos a la altura de los hombros, que ayudará a erradicar los hombros. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos.
  7. Para liberar la pose, presione sus manos en el suelo, y contraer los músculos de su abdomen. Inhale y levante el pecho y las rodillas sobre el pecho. Mantenga las rodillas.
  8. Exhalar. Tire de sus muslos hacia el pecho y levantar la cabeza y el pecho a sus muslos. Asegúrese de que no levanta sus hombros mientras se eleva la cabeza.
  9. Bajar los hombros y la cabeza en el suelo, y contraer los músculos abdominales. Luego, estirar los brazos de nuevo, y repetir el giro en el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar la práctica de esta asana si tiene problemas graves en su espalda baja.
  • Si está embarazada, practicar esta asana sólo bajo la guía de un experto. Usted también puede estar cómodo practicar esta asana con una almohada entre las rodillas.
  • Evitar esta asana si ha tenido una cirugía de un órgano interno.

Tip para principiantes

Como un principiante, que podría ser difícil de apilar las piernas en esta asana. Así que asegúrese de estirar su rodilla superior solamente lo más que pueda. No presione demasiado. Se podría utilizar un cojín o una almohada para descansar su rodilla superior. Esto ayudará a disminuir el rango de movimiento.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar el estiramiento en las caderas, podría intentar esta variación.

Cruzar la rodilla derecha sobre la izquierda, y luego, si usted es lo suficientemente flexible, envuelva el pie derecho alrededor de los músculos de la pantorrilla izquierda, casi imitando la posición de sus piernas en el Garudasana. Mover las caderas ligeramente hacia la derecha, y colocar las rodillas hacia la izquierda. A continuación, llevar las piernas de nuevo al centro y repita el asana en el lado opuesto.

Los beneficios de la torsión en posición supina

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de torsión en posición supina.

  • Asegura la columna vertebral y las vértebras reciben suficiente movimiento y, por lo tanto, se vuelven más flexibles.
  • Estimula y tonifica los órganos internos.
  • Ofrece una desintoxicación completa a sus órganos internos.
  • Esta asana asegura una mejor digestión.
  • Le da a sus hombros, el pecho, la espina dorsal media, caderas, espalda baja y alta de la espalda un buen estiramiento.
  • Si tiene rigidez o dolor en columna, cadera o espalda baja, esta asana ayuda a aliviarlo.
  • Libera el estrés y la ansiedad.

La ciencia detrás de la Supta Matsyendrasana

Casi cualquier giro yoga sirve como un bálsamo para ayudar a aliviar la respiración sofocada, digestión lenta, o falta de energía, además de diferentes dolores y molestias. Se le da un impulso de energía refrescante. Un giro le da la oportunidad de sentir el poder de escurrir el cuerpo de su núcleo. Se sentirá su respiración mejora, y la tensión en el cuello y la espalda aliviar a cabo. Un giro también calma los nervios crispados. Cuando usted asume una posición reclinada, que quedarse en torno a las espirales y curvas de la postura, y por lo tanto, permite el giro penetre profundamente en la columna vertebral. Al final de la misma, que está seguro de sentir limpio, rejuvenecido y refrescado.

Ahora que ya sabe  cómo hacerlo sentado giro yoga pose, ¿qué estás esperando? Un giro es cómodo y reconfortante, y este giro, con beneficios adicionales para la salud, es totalmente vale la pena probar.