7 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para bajar de peso

7 asanas del yoga Baba Ramdev eficaz para bajar de peso

Lo que preocupa al mundo la mayoría? No la guerra, la crisis del agua, o el terrorismo. Es la obesidad. Es un asco la confianza y la salud de usted, dejándole en una bola de desastre. ¿Que haces entonces? ¿Cómo elegir el régimen de derecho entre la plétora que ha surgido de sacar provecho de su debilidad? Bueno, es bastante fácil. Hay Ramdev Baba para cada problema. Aquí están 7 de los mejores assnas en el yoga para bajar de peso por Baba Ramdev que adelgazará abajo. Pruébalos.

Baba Ramdev Yoga para bajar de peso – Los mejores 7 asanas

1. Bharadvajasana (giro sentado)

Bharadvajasana o el giro sentado lleva el nombre del sabio Bharadwaj, que es uno de los siete videntes de la India. Muchos de los himnos que compuso fueron incluidos en los Vedas. Bharadvajasana es una asana simple que se puede hacer fácilmente. Practicar esta asana temprano en la mañana con el estómago vacío. Bharadvajasana es un nivel Hatha asana intermedio Yoga, y se tarda unos 30 a 60 segundos para hacerlo.

Beneficios: Bharadvajasana estira la columna vertebral, los hombros y las caderas. Mejora la digestión, masajea los órganos abdominales, y hace más fácil la excreción. La pose desintoxica su cuerpo y tonifica y fortalece la espalda superior. También alivia el dolor de cuello y la ciática.

2. Rajakapotasana (rey Pigeon Pose)

Rajakapotasana o el Rey Pigeon Pose es una curva sentado que hincha el pecho, se asemeja a la postura de una paloma. De ahí el nombre. Es una postura avanzada y requiere práctica diaria de dominar. Practicar el asana por la mañana o por la tarde. Pero asegúrese de que su estómago está vacío y los intestinos están limpios. Rajakapotasana es una asana Yoga Vinyasa y toma alrededor de 30 a 60 segundos para hacerlo.

Beneficios: Rajakapotasana se extiende a todo el cuerpo inferior y hace que sus caderas más flexible. Se fortalece su núcleo, la espalda, el cuello y los hombros y abre el pecho.

3. Anantasana (dormir Vishnu Pose)

Cómo hacer el Anantasana y cuáles son sus beneficios

Anantasana o el Vishnu dormir Pose se parece a la posición de sueño del Señor Vishnu en la mitología hindú. ‘Ananta’ significa infinito, y es también el nombre de la serpiente que forma un techo al Señor Vishnu, mientras que él está durmiendo. Anantasana practicar en la mañana con el estómago vacío. Es un nivel básico de Hatha Yoga Asana y tarda de 15 a 30 segundos para hacerlo.

Beneficios: Anantasana aumenta la circulación sanguínea en el cerebro y el corazón. Se extiende a todo el cuerpo. También trata los trastornos de la vejiga urinaria y el útero y resuelve los problemas menstruales. Se fortalece el torso y aumenta la flexibilidad de los músculos de las piernas.

4. Malasana (Pose Squat)

Malasaña o la posición en cuclillas postura es una posición en cuclillas simple. Algo que los niños y las personas que hacen el trabajo físico hacen fácilmente. Además, es una posición secular de la excreción. Se alinea el cuerpo de una manera que hace que la defecación más fácil. Los que no son lo suficientemente activa encuentran Malasana incómodo. Practicarla todos los días en las mañanas con el estómago vacío para dominarla. Es una asana yoga Hatha nivel básico que tarda 60 segundos para hacerlo.

Beneficios: Malasaña se extiende la espalda, tobillos y cuello. Se fortalece el metabolismo y ayuda a expulsar los residuos del cuerpo de manera eficiente. Tonifica el abdomen y las caderas y las rodillas hace flexible. Esto abre los nudos tensos en su cuerpo y reduce el cansancio, la fatiga y la tensión física.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

Paripurna Navasana o el Barco Actitud completa hace que su cuerpo forman una forma de V, se asemeja a un barco constante. El asana representa el carácter de un barco que puede desafiar la fuerza del mar y ayudarle a alcanzar su destino. Practicar Paripurna Navasana por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es una Ashtanga Yoga Asana nivel intermedio que necesita 10 a 60 segundos de retención.

Beneficios: Paripurna Navasana tonifica los músculos abdominales y fortalece los músculos isquiotibiales y flexores de la cadera. Se estimula la tiroides, los riñones y los intestinos. Alivia el estrés y mejora la confianza. Esta postura equilibra su cuerpo y le da estabilidad mental.

6. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Anjaneyasana o la Media Luna pose es el nombre de un personaje de la mitología hindú Hanuman llama. La postura de la pose es similar a Hanuman de, y lleva el nombre de su madre llama Anjana. La práctica de la mañana con el estómago vacío si es posible, o en las noches después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Anjaneyasana es una asana Yoga Vinyasa nivel básico que necesita de 15 a 30 segundos para hacerlo.

Beneficios: Anjaneyasana fortalece las rodillas y construye enfoque. Construye tu energía central y trata la ciática. La pose estimula los órganos digestivos y tonifica todo el cuerpo. Se fortalece los cuádriceps y los músculos de los glúteos. También desarrolla su resistencia y aumenta sus niveles de resistencia.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Chaturanga Dandasana o el tablón de baja parece que una flexión de brazos, pero varía mucho de ella. Es compatible con todo su cuerpo en sus extremidades. La práctica, con sumo cuidado, ya que puede conducir fácilmente a una lesión si no se hace correctamente. Hacer Chaturanga Dandasana por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es una asana Yoga Vinyasa nivel básico que tome de 30 a 60 segundos para hacerlo.

Beneficios: Chaturanga Dandasana fortalece los bíceps, tríceps, y las muñecas. Es una buena práctica para los saldos de los brazos. La pose también fortalece los dedos de los pies y equilibra su cuerpo. Se desarrolla la estabilidad del núcleo y tonifica los músculos de las piernas.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas sobre la pérdida de peso y yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Qué tan efectivo es el yoga para bajar de peso?

Power Yoga y Yoga caliente suficientemente aumentan el ritmo cardíaco y, en combinación con una dieta saludable, disminuir su peso y tonificar su cuerpo.

¿Qué precauciones debe tomar uno antes de comenzar el yoga?

Asegúrese de que su estado de salud le permite practicar yoga. No sobrecargue a sí mismo. Tómese su tiempo con las asanas y escuchar a su cuerpo mientras lo hace. También, tomar el consejo de su instructor médico y yoga.

La pérdida de peso es un problema recurrente y la única actividad física regular combinado con comidas nutritivas le ayudarán a luchar contra ella. El yoga es un método natural y disponible sin efectos secundarios, y lo hará delgado hacia abajo. Vaya por delante y llevarlo para un encendedor ti.

10 asanas del yoga simple de reducir la grasa del vientre

12 asanas del yoga simple de reducir la grasa del vientre

Un estilo de vida errónea, los hábitos alimentarios poco saludables, falta de ejercicio, y los altos niveles de estrés – todo esto da lugar a una barriga flácida.

Cuanto más amplia sea su abdomen, cuanto mayor es el nivel de riesgo. Y, no hay atajos para deshacerse de la grasa abdominal. Una dieta adecuada, combinada con una buena rutina de ejercicios, sin duda puede ayudar a reducir la grasa del vientre en gran medida.

Aquí es donde entra en juego el yoga. No sólo ayuda a disminuir la grasa abdominal, sino que también le permite controlar su cuerpo y mente como nunca antes!

Las asanas de yoga para reducir la grasa del vientre

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana es una pose de calentamiento ideal. Mejora la circulación de la sangre, asegurando así que su cuerpo está listo para las otras posturas en la tienda.

Cómo hacer

  • Párese con los pies planos, los talones ligeramente extendidas y los dedos gordos de los pies en contacto entre sí. Mantenga la columna erguida con las manos en ambos lados y las palmas hacia el cuerpo.
  • Estirar las manos hacia el frente y traer las palmas de las manos cerca de la otra.
  • Inhalando profundamente, estirar la columna vertebral. Elevando sus manos juntas por encima de su cabeza, estirar lo más que pueda.
  • Trate de levantar los tobillos y pararse de puntas, con los ojos mirando hacia el techo. Si no puede ponerse de puntillas, puede mantener los pies apoyados en el suelo, mientras que el techo se enfrentan a los ojos.
  • Respirar normalmente y mantenga la postura durante 20 a 30 segundos.
  • Inhale profundamente y, al exhalar, lentamente relajarse y poner los pies hacia el suelo.
  • Repita el asana 10 veces, aumentando gradualmente el recuento. Relajarse durante 10 segundos antes de intentar la siguiente repetición. La imagen dada anteriormente es una variación para los principiantes.

variaciones

La pose de montaña tiene variaciones en términos de posicionamiento de los brazos. Usted puede estirar sus brazos hacia arriba, paralelos entre sí y perpendiculares al suelo.

beneficios

  • Mejora su postura
  • Las empresas el abdomen y las nalgas
  • Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos
  • Alivia la ciática (dolor que afecta a la espalda, las caderas, y el lado exterior de las piernas) 

Precaución

Las personas que sufren de baja presión arterial, insomnio, dolor de cabeza y no deben realizar esta postura.

2. Surya Namaskar (Saludo al Sol)

Surya Namaskar es una confluencia de doce posiciones de yoga, cada uno de los cuales tiene un impacto importante en todo el cuerpo. Las flexiones hacia adelante y hacia atrás permiten estiramientos, mientras que la respiración profunda realizada durante el acto ayuda en la desintoxicación. Surya Namaskar practicar diariamente por la mañana, de cara al sol, para poder obtener los máximos beneficios.

Cómo hacer

  • De pie, con ambos pies juntos, ampliar su pecho y relaje los hombros.
  • A medida que inhala, levante ambos brazos desde los lados. Y al exhalar, lleva los brazos hacia el frente de su pecho y mantenerlos en la posición de oración.
  • Inhale, levante sus manos, y se extienden hacia atrás.
  • Exhalar, se inclina hacia adelante, y tratar de tocar las rodillas con la frente.
  • Doblando la rodilla izquierda, estirar la pierna derecha hacia atrás, con las palmas colocadas en el suelo.
  • Aguante la respiración y estirar la pierna izquierda también. Esto se conoce como la postura del tablón.
  • Bajar al suelo que sostiene la columna vertebral a cabo. Aquí, las rodillas, el pecho y la barbilla deben estar en contacto con el suelo.
  • Inhale, estire hacia adelante y doblar hacia atrás.
  • Mantener las manos fijas en el suelo, exhala y se incline hacia adelante.
  • A medida que inhala, llevar la pierna derecha hacia adelante, en medio de sus codos y estirar hacia arriba.
  • Llevar la pierna izquierda hacia adelante e inhala profundamente.
  • Estirar hacia atrás desde la cintura.
  • Vuelva a la posición inicial.

beneficios

De pies a cabeza, todas las partes del cuerpo y los órganos internos son beneficiados por esta postura. Regularmente la práctica de Surya Namaskar lo mantiene saludable y con energía.

Precaución

Las mujeres no deben realizar Surya Namaskar durante la menstruación. Las mujeres embarazadas deben consultar con su médico antes de realizar esta asana.

Las personas con problemas de columna vertebral, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares no deben realizar esta postura.

3. Padahastasana (coloca la curva delantera)

El abdomen se pone completamente comprimida mientras se dobla hacia adelante, lo que conduce a la quema de grasa. Por lo tanto, la compresión ayuda a bajar el tono de la panza.

Cómo hacer

  • Ponte en el Tåƒåsana pose, con las manos a cada lado del cuerpo, mientras que sus pies descansan juntos, con los talones en contacto entre sí.
  • Mantenga su columna erguida.
  • Inhalando profundamente, levante su mano hacia arriba.
  • Al exhalar, se inclina hacia adelante de tal manera que su cuerpo es paralelo al suelo.
  • Inhale, luego exhale y doblar hacia adelante por completo, con su cuerpo que cae lejos de las caderas.
  • Tratar de tocar el suelo, con las palmas directamente en el suelo, y sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar los dedos de los pies o sólo los tobillos, para empezar, su forma de trabajo hasta el suelo.
  • Contener la respiración, mete el abdomen, y mantener la posición durante 60 a 90 segundos.
  • Exhale, deje sus dedos de los pies, y levante su cuerpo para volver a la Tåƒåsana pose.
  • Repita el asana 10 veces, dejando un intervalo de 10 segundos entre dos repeticiones.

variaciones

Padahastasana tiene variaciones en cuanto a la celebración de sus dedos de los pies, colocando las manos debajo de las puntas de los pies, o simplemente sosteniendo los tobillos o las pantorrillas.

beneficios

  • Mejora la digestión, ya que sus músculos abdominales se tonifican
  • Refuerza las articulaciones de la muñeca
  • Alivia el agotamiento físico y mental

Precaución

Antes de realizar Padahastasana, es necesario dominar Uttanasana, que es una postura menos desafiante visión de flexión. Además, las personas con trastornos de disco espinal deben abstenerse de realizar esta postura.

4. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Esta es una de las posturas básicas de Hatha Yoga , y estimula el centro de su plexo solar. A lo largo de actuar como plantean una tonificación de abdomen, la inclinación hacia delante también ofrece un nivel admirable de estiramiento de los tendones de la corva, los muslos, así como las caderas. También es ideal para aquellos que son propensos a los trastornos digestivos.

Cómo hacer

  • Sentarse en el suelo en Sukahasana o Padmasana.
  • Mantenga su columna erguida, y estirar las piernas hacia fuera a su frente. Sus pies deben apuntar hacia el techo.
  • Inhalando profundamente, estirar las manos por encima de su cabeza, sin doblar los codos. Su mirada debe seguir sus manos. Estirar la columna vertebral al máximo.
  • Exhale y doblar hacia adelante desde sus muslos. Llevar las manos hacia abajo y tratar de tocar sus dedos del pie. Su cabeza debe descansar sobre las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar sus tobillos o simplemente muslos como titular.
  • Una vez que toque sus dedos del pie, mantenga ellos y tratar de tirar de ellos hacia atrás hasta que experimenta el estiramiento en los músculos isquiotibiales.
  • La respiración en, mantenga su abdomen, y tratar de mantener la posición durante 60 a 90 segundos inicialmente. Poco a poco, aumente el tiempo de mantener la posición durante cinco minutos, o si es posible, más.
  • Exhalando, traer su cuerpo hacia arriba, el alivio de los dedos del pie de los dedos para volver a la Sukhasana o Padmåsana plantean.
  • Repita el asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 25 veces o más.

variaciones

Los que son nuevos en la pose puede tratar Ardha Paschimottanasana. El proceso es el mismo que se describe anteriormente. La única variación es que usted tiene que estirar una sola pierna a la vez.

beneficios

  • Alivia el estrés
  • Ayuda en la reducción de la grasa en el abdomen
  • Balances ciclos menstruales

Precaución

Las personas que tienen trastornos de disco intervertebral, o cirugía abdominal tenido recientemente no deben realizar esta postura. Incluso las personas que sufren de asma y diarrea deben permanecer lejos de esta posición.

5. Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)

Esta asana ayuda a aliviar diversos problemas gástricos, incluyendo la indigestión y el estreñimiento. Desde las rodillas ejercen presión sobre su abdomen, manteniendo la posición durante más de un minuto en el desencadenamiento de ayuda a la quema de grasa en la región.

Cómo hacer

  • Acostarse en posición supina (boca arriba) con los brazos al lado de su cuerpo y los pies estirados, los talones en contacto entre sí.
  • Dobla tus rodillas.
  • Tome una respiración profunda, y al exhalar, llevar poco a poco las rodillas dobladas hacia el pecho, con los muslos que aplican presión sobre el abdomen. Mantenga las rodillas correctamente en su lugar por juntando las manos debajo de los muslos.
  • Inhalar de nuevo, y al exhalar, levante la cabeza, permitiendo que su barbilla toque las rodillas.
  • Mantenga la posición durante 60 a 90 segundos, mientras que la respiración profunda.
  • Exhale lentamente, y liberar las rodillas al tiempo que permite la cabeza para descansar en el suelo. Traiga sus manos a cada lado de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
  • Relajarse en Shavasana.
  • Repita el asana 7 a 10 veces, dejando un intervalo de 15 segundos entre las repeticiones.

variaciones

Los que son nuevos en el yoga se puede practicar la pose con una sola pierna.

beneficios

  • Fortalece los músculos de la espalda y abdominales
  • Ayuda en la digestión y la liberación de gas
  • Tonifica los músculos de las piernas y los brazos

Precaución

Las mujeres embarazadas, personas que sufren de problemas de columna, y las personas con presión arterial y problemas cardíacos deben abstenerse de realizar esta postura.

6. naukasana (Boat Pose)

Este es uno de los más buscados después de las posturas de yoga que le garantiza un vientre más plano con la práctica regular. Mientras mantiene la postura durante más de un minuto ayuda en la contracción de los músculos abdominales, la postura, cuando se hace en un movimiento de barco y ayuda a tonificar los músculos abdominales.

Cómo hacer

  • Acostarse en la estera de yoga en la posición supina, con las piernas estiradas, los dedos del pie hacia el techo, y la palma de la mano apoyada en ambos lados de su cuerpo hacia el suelo.
  • Inhale profundamente. Al exhalar, levante su cuerpo (la cabeza, el pecho y las piernas) desde el suelo.
  • Extiende sus brazos de manera que formen una línea paralela con las piernas.
  • Los dedos deben estar en la misma línea que los dedos de los pies. Mirar hacia los dedos de los pies.
  • A medida que mantenga la posición, se debe sentir contraer los músculos abdominales.
  • Respirando normalmente, mantenga la posición durante 30 a 60 segundos para empezar.
  • Inhale, y luego exhalando profundamente, lentamente relajarse y volver a la posición supina.
  • Repita este asana cinco veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente. Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

variaciones

También puede realizar naukasana con los puños cerrados, como si estuviera sosteniendo los remos de un bote.

beneficios

  • Fortalece los músculos abdominales y ayuda a eliminar la grasa del vientre
  • Mejora la salud de los órganos digestivos
  • Fortalece los brazos, los muslos y los hombros 

Precaución

Las personas que sufren de problemas de presión arterial, problemas cardíacos, diarrea, dolor de cabeza, insomnio y deben abstenerse de realizar esta postura. Además, las mujeres embarazadas y durante la menstruación no deben practicar esta pose.

7. ushtrasana (Camel Pose)

Esto se hace normalmente para contrarrestar la pose de naukasana. El tramo de retroceso que se experimenta al tocar los tobillos en esta postura ayuda a tonificar los músculos abdominales. La tensión experimentada por los músculos abdominales durante naukasana ahora será puesto en libertad, y al mismo tiempo, también se podrá disfrutar de un buen estiramiento.

Cómo hacer

  • Sentarse en Vajrasana.
  • Poco a poco, levantar el cuerpo desde las rodillas de tal manera que usted ahora está sentado con su peso corporal total apoyo de las rodillas.
  • Los talones deben hacer una línea perpendicular con el suelo.
  • Exhalar profundamente, y arquee la espalda. Traiga sus manos detrás de su cuerpo, y tratar de mantener sus tobillos, uno por uno.
  • Incline la cabeza hacia atrás y estirar hacia atrás, hasta que se produce un estiramiento en su vientre.
  • Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos para empezar, su forma de trabajo a 60 segundos, respirando normalmente.
  • Exhale lentamente y relajarse.
  • Volver a Vajrasana.
  • Repita este asana cinco veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
  • Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

variaciones

Después de haber alcanzado la pose de ushtrasana, en vez de volver a Vajrasana, lentamente deje caer la cabeza hacia atrás y permanecer de esa manera. Asegúrese de que la práctica esta variación sólo después de que haya dominado la pose de ushtrasana originales.

beneficios

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Puede mejorar la postura
  • Se usa para tratar la fatiga, molestias menstruales y dolor leve en la espalda

Precaución

Las personas que sufren de dolencias relacionadas con el corazón, la espalda baja o lesión en el cuello, y la presión arterial alta no deben realizar esta postura. Las personas que tienen migraña e insomnio también deben abstenerse de realizar esta postura.

8. uttanpadasana (Elevado Foot Pose)

Esta postura ayuda a deshacerse de la grasa de la región abdominal inferior, así como las caderas y los muslos. Esta postura es una de las formas más eficientes y eficaces para eliminar la flacidez que se acumula alrededor de su cintura y las caderas durante el embarazo.

Cómo hacer

  • Tumbarse en la alfombra con su espalda en el suelo, con las piernas estiradas y los talones en contacto entre sí. Mantenga sus manos a cada lado de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
  • Inhale profundamente. Ahora, exhalando lentamente, incline su espalda mientras que traer la cabeza hacia atrás de modo que toque el suelo.
  • No mueva las manos de su posición inicial. Respirar normalmente.
  • Estirar al máximo nivel posible, sin perjudicar a su espalda.
  • Inhalando profundamente, elevar las piernas del suelo, haciendo un ángulo de 45 grados con el suelo.
  • Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente. Poco a poco trabajar para mantener la postura durante más de 60 segundos.
  • Exhalar profundamente y levantar las piernas para que hagan un ángulo de 90 grados con el suelo. Respirando normalmente, mantenga la postura durante 30 segundos.
  • Inhalando profundamente, llevar poco a poco las piernas de nuevo a la posición inicial – la posición supina.
  • Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
  • Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

variaciones

Urdhva Prasarita Padasana, donde en lugar de mantener las piernas rectas y cerca uno del otro, se los distribuye en el aire.

beneficios

  • Se usa para tratar dolencias relacionadas con el estómago como la acidez y el estreñimiento
  • Se cura el dolor de espalda
  • Mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos
  • Mejora la circulación de la sangre

Precaución

Las personas que sufren de un tirón muscular, y que se recuperan de lesiones de la médula deben evitar esta postura.

9. marjariasana (Cat vaca pose o Cat Pose)

La contracción forzada experimentado en los músculos abdominales mientras se mantiene la postura ayuda en la fusión de la grasa, y por lo tanto, reduce el tamaño del vientre. Esta postura también es beneficioso en la mejora de la flexibilidad de la columna vertebral.

Cómo hacer

  • Sentarse en Vajrasana.
  • Respirando normalmente, levantarse de la posición, y permitir que su cuerpo entre en paralelo al suelo de tal manera que su cuerpo descansa en las rodillas y las palmas de las manos.
  • Mientras que las rodillas se deben colocar debajo de las caderas, las palmas de las manos deben pasar por debajo de los hombros hacia el suelo. Mantenga la cabeza recta. Espaciar las rodillas ligeramente de modo que su peso se distribuye de manera uniforme.
  • Inhalando profundamente, levante la cabeza mientras empuja la espalda hacia abajo, por lo que su cuerpo tiene una estructura cóncava.
  • Expandir la región abdominal tanto como sea posible para chupar en la cantidad máxima de aire.
  • Contener la respiración, mantener la postura durante unos 15 a 30 segundos.
  • Exhalar profundamente y bajar la cabeza, mientras se arquea la espalda hacia arriba. Mantenga sus nalgas y abdomen firme hasta que experimente la contracción. Su cabeza debe estar entre sus manos.
  • La respiración profunda, mantenga la postura durante unos 15 a 30 segundos, trabajando hasta el 60 a 90 segundos de forma gradual.
  • Exhale lentamente y volver a Vajrasana. Relajarse durante 15 segundos.
  • Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
  • Relax durante 15 segundos después de cada repetición. Este es también uno de los mejores asanas de yoga para reducir la grasa del vientre.

variaciones

Para empezar, descansando en la posición de mesa (cuerpo descansando sobre las rodillas y las palmas de las manos). Inhale, y mientras lo hace, empuje la espalda hacia abajo para alcanzar una estructura cóncava. Al exhalar, en lugar de bajar la cabeza, girar hacia la izquierda de tal manera que sus ojos se centran en la cadera izquierda. Repita en el otro lado, manteniendo el resto de los pasos como son.

beneficios

  • Mejora la robustez de la columna vertebral
  • Ayuda a corregir su postura
  • Alivia la tensión en la espalda baja

Precaución

Si usted está sufriendo de lesión en la cabeza, asegúrese de que usted mantenga su cabeza en línea con el tronco a medida que realiza esta pose.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Dar su abdomen un buen tramo con esta asana. La práctica regular de esta asana ayudas en el fortalecimiento de los músculos de la espalda, y por lo tanto, es una de las posturas más aconsejados para aliviar el dolor post-parto posterior.

Cómo hacer

  • Tumbarse en la alfombra en la posición prona (con el pecho hacia abajo), las piernas ligeramente separadas, y dedos de los pies tocando el suelo.
  • Mantenga las manos a cada lado del cuerpo, las palmas hacia el suelo.
  • Traiga sus palmas debajo de los hombros.
  • Inhalando profundamente, lentamente levante el pecho y la cabeza del suelo, su mirada fija en el techo. Cirugía estética en su pubis hacia el ombligo, mientras que mantiene su firme las nalgas.
  • Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, mientras que la respiración normalmente.
  • Tome una respiración profunda y tratar de levantar el cuerpo de la cintura hacia arriba, la inclinación hacia atrás tanto como sea posible. Sin embargo, asegúrese de que usted no está haciendo daño a su espalda en el proceso.
  • Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
  • Exhale lentamente y traer su cuerpo hacia abajo – en el pecho, el cuello y la frente – para volver a la posición prona. Estirar los brazos lentamente a la parte delantera.
  • Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
  • Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

variaciones

Después de haber alcanzado la pose de cobra, inclinando la cabeza hacia la izquierda y tratar de enfocar sus ojos en el talón izquierdo. Puede hacer lo mismo en el otro lado también.

beneficios

  • Tonifica el abdomen
  • Mejora la flexibilidad de la parte media y superior de la espalda
  • Fortalece los hombros y la espalda
  • Reduce el estrés y la fatiga

Precaución

Doblan hacia atrás sólo hasta que experimentan el estiramiento en su abdomen, los muslos y la parte posterior. Por favor, relajarse incluso si se produce un ligero dolor mientras se estira. En tales casos, se puede hacer Ardha Bhujangasana.

Además, las mujeres embarazadas y las personas que sufren de lesiones en la espalda y síndrome del túnel carpiano no deben realizar esta postura.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.