Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga – Todos Mats no son iguales

Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga - Todos Mats no son iguales

¿Por qué comprar una estera

colchonetas de yoga (también llamados esteras pegajosas) se utilizan en la mayoría de las clases de yoga para proporcionar amortiguación y tracción. Aunque normalmente se puede alquilar una estera en un estudio de yoga, que es una buena idea comprar el suyo propio. Se pagará por sí bastante rápidamente por lo que no tiene que esperar y ver si esto se pega el yoga antes de dar el paso a ser propiedad del tapete. Mientras que su compromiso con el yoga no tiene que influir en su decisión, sus sentimientos sobre el sudor de otras personas y fluidos corporales deberían. esteras compartidos pueden albergar bacterias, incluyendo estafilococos, y hongos. También necesitará una colchoneta si va a hacer cualquiera de yoga en casa.

Fundamentos de Yoga Mat

Una colchoneta de yoga tamaño estándar es de 24″ x 68″ , a pesar de las esteras más largos están disponibles para personas altas. En el extremo inferior del espectro de precios, se puede obtener una estera básico para alrededor de $ 25. A partir de ahí, los precios oscilan hasta alrededor de $ 140 para una estera de lujo. Estas alfombras más caras suelen venir por sus etiquetas de precio con honestidad, ofreciendo más ambientalmente responsables métodos de producción y materiales. En general, también duran mucho más que una estera presupuesto.

Aunque parece que hay una gran cantidad de diferentes tipos de alfombras de yoga disponibles, una mirada más cercana revela que la mayoría de sus diferencias son bastante superficiales. Una alfombra puede ofrecer un diseño bonito o vienen con una bolsa de asas linda, pero el problema real es lo que la alfombra está hecha de. Hay tres materiales que dominan el mercado estera de yoga: PVC, caucho y TPE.

  • PVC (cloruro de polivinilo) es un material hecho por el hombre que no es biodegradable. Es el material de elección para las esteras de gama baja como los comunales en su estudio local. Sin embargo, el PVC no siempre significa una estera barata. También se usa para la muy popular de alta gama Manduka serie PRO, que son mucho más gruesa que su estera de la media y son prácticamente indestructibles. Esteras de PVC pueden tomar algún tiempo para llevar en. Una vez que lo hacen, que proporcionan una buena tracción.
  • El caucho es un material bastante sencillo. Es natural, renovable y biodegradable. Caucho proporciona una superficie mate si algo difícil muy buen agarre. Jade Yoga ha hecho que las alfombras de goma más populares desde hace muchos años. El caucho natural lo convierte en una estera más pesado y puede tener un olor perceptible al principio. Tanto estas preocupaciones se mitigan en nuevas esteras de híbridos de caucho / poliuretano hechas por Liforme y Lululemon, que también son muy absorbentes y ofrecen una superficie práctica superior. Corcho y yute alfombras son también opciones para las personas que quieren una estera natural, sino que se utilizan mucho menos ampliamente.
  • Cuando TPE (elastómero termoplástico) esteras vez en el mercado, parecía que resolver muchos de los problemas con otros materiales. Aunque el hombre, TPE no son biodegradables. Es inodoro, increíblemente ligero, y muy suave para practicar la vez que previene el deslizamiento. Todas estas cosas hacen para una columna más fuerte. En el lado negativo, no es muy duradero.

Slip Sliding lejos

Dependiendo del material (PVC es el mayor culpable) tapetes nuevos pueden ser un poco resbaladiza. Después de unas cuantas clases, el problema generalmente desaparece a medida que usted usa en la colchoneta. Si no es así, trate de lavarlo con cuidado ya que esto puede acelerar el proceso. Saltar el jabón y lo cuelga a secar. Si palmas de las manos tienden a sudar, un producto como la toalla Yogitoes skidless, que absorbe la humedad, puede ayudar. Estas toallas estera se han vuelto omnipresentes en las clases de yoga caliente, donde abunda el sudor puede causar esteras para conseguir muy resbaladizo.

Donde hacer compras

La mayoría de los estudios de yoga llevan esteras para la compra. Aparte de apoyar a su estudio local, este ajuste también le ofrece la oportunidad de sentir diferentes tipos de esteras y escuchar muchas opiniones sobre qué tipo es el mejor. Como el yoga se convierte en cada vez más popular, productos de yoga también se han convertido en algo común en tiendas de artículos deportivos y grandes almacenes como Target. Si ha elegido una estera ya, usted puede encontrar los mejores precios por compras en línea.

Cuando vaya a comprar una estera de yoga, tenga en cuenta el material de que está hecho de, el espesor y durabilidad. Todo va a afectar el precio.

Llevar el Mat

Algunos estudios de yoga te guardan el tapete para usted. Si el suyo no lo hace, es útil tener una bolsa de estera de yoga, o al menos una correa para que pueda tirarlo por encima de su hombro. ¿Qué tipo de bolsa que es mejor depende de cómo llegar a la clase y la cantidad de cosas que tienen que llevar. Una simple correa puede ser suficiente para las personas que conducen a la clase, mientras que los pasajeros de transporte público y las personas que se dirigen a trabajar querrán algo más amplio.

Cómo arreglar una estera de yoga resbaladizo

 Cómo arreglar una estera de yoga resbaladizo
Cuando finalmente hacer el gran salto a ser dueño de su propia estera de yoga, puede ser más que un poco decepcionante para descubrir que su llamada estera pegajosa tiene ninguna tracción en absoluto. Además de ser molesto, si realmente están deslizando sobre la colchoneta, a hacerse daño a sí mismo. Hay algunas maneras efectivas para romper en su nueva lona, ​​pero antes de tomar acción Es importante saber qué tipo de estera que tiene.

¿Qué tipo de Mat se debe utilizar?

La mayoría resbaladizo cuando recién colchonetas de yoga son de la variedad básica de PVC, como una alfombra Gaiam de Target. Incluso las esteras de PVC de primera calidad como el Manduka PRO pueden ser resbaladiza al principio. Esto es especialmente frustrante ya se siente como si acaba de pagar $ 100 para una estera sin agarre en absoluto.

Goma, TPE, y esteras de poliuretano tienden a no tener el mismo deslizamiento inicial como las de PVC. De hecho, un gran agarre desde el primer momento es una gran cruz en la columna más para estos tipos de esteras. Si se desliza sobre la colchoneta es un gran problema para usted. es posible que desee investigar uno de estos materiales alternativos cuando es el momento de actualizar. esteras de goma incluyen el Harmony Jade y Manduka Eko, esteras TPE son hechas por Kulae y otros, y los híbridos de goma / poliuretano son ofrecidos por Lululemon y Liforme. Estos tipos de esteras tienen la ventaja añadida de ser biodegradable, a diferencia de PVC. Si se siente confundido acerca de las opciones, nuestra tabla de comparación puede ayudar.

Qué hacer

Si ya tiene una estera de PVC, no se desespere! La principal diferencia entre su nueva estera limpia y brillante y la versión muy gastado recibida por su gimnasio es obvia: la colchoneta debe ser usado un poco. Puede acelerar el proceso de envejecimiento al lavarse la estera con agua. esteras de PVC delgadas (los que se pueden plegar fácilmente, es decir, no la Manduka PRO) puede incluso beneficiarse de un recorrido por el ciclo suave de su lavadora. No hay jabón es necesario y asegúrese de permitir suficiente tiempo para que se seque al aire. Debido colchonetas de yoga son absorbentes, para que hagan completamente secas pueden durar hasta varios días. Siga usando su estera, y pronto adquirirá una superficie libre de deslizamiento.

Si usted tiene palmas sudorosas realmente o los pies que están causando que se resbale, puede que tenga que utilizar una toalla con su estera. La colocación de una toalla de mano estándar en la parte delantera de su alfombra podría ser todo lo necesario. Se puede utilizar para secarse las manos o colocar sus manos en la toalla cuando se hace poses como perro boca abajo. Sólo asegúrese de que la toalla está sobre la alfombra para que no se deslice. Si continúa el deslizamiento, mira en un producto anti-deslizante como la toalla Yogitoes skidless. Este tipo de toalla lavable, absorbente está diseñado para ser utilizado por encima de su estera de yoga para la tracción adicional y es especialmente popular para las prácticas de yoga caliente.

Qué no hacer

Hay algunos bastante malos consejos por ahí acerca de cómo romper en su estera. No utilice vinagre de manzana, que es un ácido fuerte, para tratar o lavar su alfombra. La luz del sol y la sal se descomponen goma, TPE, y poliuretano, y probablemente no hacer mucho bien, incluso para una estera de PVC.

Una introducción al yoga restaurativa

 Una introducción al yoga restaurativa
Yoga restaurativa es una práctica que se trata de reducir la velocidad y la apertura de su cuerpo a través de estiramiento pasivo. Si usted toma una clase de restauración, es posible que casi no moverse en absoluto, haciendo sólo unos posturas en el transcurso de una hora. Es una experiencia completamente diferente a la mayoría de yoga contemporáneo.

La mayoría de las clases de yoga son una práctica activa en la que se pasa de pose a pose, la construcción de calor y el aumento de su fuerza y ​​flexibilidad en la misma medida. La tendencia general en el yoga es hacia estilos más atléticas y acrobáticas de la práctica.

Durante el largo bodegas de yoga restaurativo, sin embargo, sus músculos se les permite relajarse profundamente. Es una sensación única, porque los apoyos, en lugar de los músculos, se utilizan para apoyar su cuerpo. clases restaurativas son muy suave, por lo que un buen complemento a las prácticas más activas y un excelente antídoto contra el estrés.

Todos los apoyos de todo el tiempo

En el yoga restaurativa, los apoyos se utilizan ampliamente para apoyar a su cuerpo para que pueda sostener posturas por períodos más largos de tiempo. Posturas son generalmente adaptados de posturas de yoga en posición supina o sentados con la adición de bloques, los collarines, y mantas para eliminar esfuerzo innecesario.

Por ejemplo, una curva hacia delante sentado ( Paschimottanasana ) puede convertirse en restaurador colocando una almohada o varias mantas dobladas en la parte superior de las piernas. Esto es totalmente compatible con su inclinación hacia delante permitiendo que toda su torso descanse sobre sus apoyos.

Piernas hasta la pared ( viparita karani ) es una pose restaurador clásico que usted ya sabe. En este caso, la pared actúa como un apoyo para apoyar sus piernas. Otras posiciones que pueden estar familiarizados con, como plantean la diosa reclinada y pose puente sostenido, también puede ser adaptado en actitudes restaurativas.

Qué puede esperar en la Clase

Prepárese para la relajación profunda cuando se asiste a una clase de restauración. Esperar que el profesor dispondrá los apoyos necesarios estén disponibles para usted. Las luces se apagaron y se pueden reproducir música suave.

Si es frío, mantener sus calcetines y una sudadera en ya que no va a calentar el cuerpo de la manera que sería en una clase regular. En algunas poses, el maestro puede incluso capullo en mantas para el calor adicional y comodidad.

Después de que se configura en una pose con todos sus accesorios, se mantenga la postura durante un período prolongado, a menudo hasta diez o veinte minutos. A pesar de que son compatibles, que sin duda todavía sentir el estiramiento, lo que probablemente le ayudará a mantenerse despierto.

Va a seguir centrándose en su respiración en todas partes. El maestro puede hablar a través de la meditación o la reproducción de música, dependiendo de su estilo. Sólo se puede hacer cuatro o cinco posturas a lo largo de toda una clase.

Al final de la sesión, su cuerpo se siente abierta y fresca. Usted puede incluso ser un poco de dolor al día siguiente de estiramiento profundo.

Una vez que aprenda las configuraciones básicas para unas pocas posturas, es fácil de hacer yoga restaurativo en casa. Usted tendrá que montar unos cuantos accesorios, pero muchas poses se puede hacer con sólo unos pocos mantas, que es probable que ya tenga.

Resumen

Yoga restaurativa puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y disfrutar de meditación, estiramientos largos. Considere unirse a una clase para tener una idea de que el ritmo antes de probarlo en casa. Tener paciencia y disfrutar de la quietud de su cuerpo y mente. Se necesita algún tiempo para acostumbrarse, pero después de un tiempo se vuelve más fácil y usted puede ser sorprendido por los beneficios.

¿Cuál es la diferencia entre el Bikram Yoga y caliente?

¿Cuál es la diferencia entre el Bikram Yoga y caliente?
yoga caliente puede referirse a cualquier clase de yoga hecho en una sala climatizada. Aunque hay algunos estilos de clases de yoga caliente, Bikram yoga es el yoga caliente original y entre los más conocidos. A pesar de que algunas personas pueden utilizar “caliente” y “Bikram” de manera intercambiable, la verdad es que todo el yoga Bikram es caliente, pero no todo el yoga caliente es Bikram.

Hot Yoga

yoga caliente a menudo tiende a ser un estilo de vinyasa flujo de práctica en la que el maestro instruye a los estudiantes en una serie de poses vinculados. Durante la clase, la habitación normalmente se mantiene a una temperatura de entre 95 y 105ºC F. Como se puede imaginar, una sesión de yoga vigorosa a altas temperaturas hace que el cuerpo muy caliente e induce la sudoración profusa. La intención es que el calor afloja los músculos y el sudor ayuda a limpiar su cuerpo.

Bikram yoga es sólo un estilo de yoga caliente. Otras opciones de yoga caliente populares incluyen la importación Moksha yoga canadiense (conocido como Modo de yoga en los Estados Unidos) y CorePower yoga, una cadena de rápida expansión. Muchos localmente propiedad y estudios de yoga independientes ofrecen su propio estilo de clases con calefacción también.

Consejos y precauciones

yoga caliente necesitará preparación y engranaje que se puede manejar el calor:

  • Es esencial tener su propia estera de yoga al hacer yoga caliente, ya que estará sudando mucho. toallas estera Yogitoes skidless (u otros productos similares) son accesorios populares de yoga caliente. Estas toallas se colocan sobre la colchoneta para absorber el sudor y mejorar la tracción.
  • El sudor que se hace en el yoga caliente también significa que usted querrá elegir el desgaste de yoga derecha. En general, las mujeres y los hombres encuentran que las tapas y capris ajustados o pantalones largos son los mejores para evitar el deslizamiento durante poses.
  • La temperatura real en una clase de yoga caliente variará según el estilo y el estudio. Algunos pueden ser tan caliente como 108 F, que hace que los 75 F habitaciones parecen casi frío.
  • El eslogan “sudar las toxinas” es muy popular entre los estudiantes de yoga caliente. La verdad es que la sudoración no es realmente parte del sistema de desintoxicación de nuestro cuerpo, aunque puede que se sienta mejor al final.
  • Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de la clase para que no se deshidrate. No es aconsejable comer dentro de dos horas antes de tomar una clase.
  • yoga caliente no es recomendable para las mujeres embarazadas, ya que puede elevar la temperatura corporal central.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury es un innovador yoga caliente y fundador del sistema de yoga Bikram. Su método es el estilo original que se encuentra en una habitación caliente. Es una serie conjunto de 26 posturas, incluyendo dos ejercicios pranayama, cada uno de los cuales se lleva a cabo dos veces en una sola clase de 90 minutos.

Choudhury nació en Calcuta, India, en 1946. Fue campeón de yoga en su juventud, al igual que su esposa Rajashree. En 1974, fundó la Choudhury Yoga College of India en Beverly Hills, California, para enseñar su método. Pronto se convirtió en uno de los estilos más populares de asanas de yoga practicado en Occidente.

Como las clases de yoga de Bikram comenzó a dibujar los miembros de la élite de Hollywood, se embarcó en un estilo de vida cada vez más ostentosa. Se hizo conocido por su flota de coches deportivos y por llevar joyas caras. El gurú de yoga éxito sería, sin embargo, se ven envueltos en pleitos y acusaciones de asalto sexual.

Bikram y Derechos de Autor

En 2002, con derechos de autor Choudhury su serie de 26 posturas hechas en una habitación caliente. Desde entonces, ha estado involucrado en una serie de disputas legales, tanto sobre el uso no autorizado de su nombre y el uso de su método con un nombre diferente.

Choudhury demandó con éxito a un estudio de yoga de Los Ángeles en 2003 por derechos de autor y violación de marca registrada. Se convirtió en el acusado en 2004, cuando fue demandado por un colectivo de San Francisco de los profesores de yoga caliente. Este grupo había recibido cartas de cese y desistimiento sobre su uso sin licencia del método Bikram. Los demandantes argumentaron que el yoga no puede ser propiedad. Las partes llegaron a un acuerdo en 2005 en el que Choudhury estuvo de acuerdo en no demandar a ellos y ellos estuvieron de acuerdo en no utilizar el nombre de Bikram.

Choudhury presentó otra demanda de alto perfil en el año 2011. Esta vez fue en contra de la yoga del estudio basado en Nueva York a las personas, que ofrece clases de yoga por donación en varias ciudades de Estados Unidos. Este caso se resolvió en 2012, cuando la yoga a la gente propietario Greg Gumucio accedió a dejar de usar el nombre y la serie de Bikram. Aunque el caso no fue a juicio, fue significativo debido a que la Oficina de Copyright de los Estados Unidos anunció que su copyright concedido previamente de la serie de Bikram ha producido un error y que las posturas de yoga no podía ser propiedad.

Bikram y Asalto Sexual

En 2015, el foco de los problemas legales de Bikram se alejó de la protección de su método de yoga. Se convirtió en el objeto de al menos seis demandas civiles que alegan asalto sexual o violación que se remonta varios años.

Aunque los detalles varían, indican un patrón de Choudhury se aprovechan de los jóvenes estudiantes femeninas de yoga y maestros, a menudo los inscritos en su programa de formación intensiva. A principios de 2016, un tribunal de Los Ángeles falló a favor del ex asesor legal de Choudhury, quien dijo que fue acosada y despedida de su posición para investigar las demandas de acoso sexual de otras mujeres.

Casi al mismo tiempo, Rajashree Choudhury pidió el divorcio. Bikram también huyó de Estados Unidos. En mayo de 2017, una orden de detención fue emitida para él en California y en noviembre de él y su compañía se declaró en quiebra.

Las implicaciones

La caída de Choudhury puede actuar como una advertencia dentro de la comunidad de yoga. La naturaleza de la práctica a menudo se forma una relación cercana y algunas personas pueden optar por tomar ventaja de esto.

estudios de Bikram permanecen abiertas y muchos son operados por monitores independientes. Por esta razón, es importante recordar que sólo el fundador ha sido implicado en irregularidades en estos casos.

Pensamiento final

yoga caliente es una opción viable para muchos estudiantes de yoga, aunque es considerablemente más intenso que clases que se ofrecen en las habitaciones más frescas. Antes de tomar una clase, considere cualquier condición médica que pueda tener y hablar con su médico acerca de si es adecuado para usted.

Es Segura Bikram Yoga? La investigación sobre la seguridad de Bikram Yoga

Es Segura Bikram Yoga?  La investigación sobre la seguridad de Bikram Yoga
Veintiséis posturas y dos ejercicios de respiración. Esa es la fórmula detrás del método Bikram, que Bikram Choudhury con derechos de autor en 2002 (aunque el estado de los derechos de autor está en cuestión tras una revisión de 2012). Los maestros siguen un guión estándar al instruir la secuencia de 90 minutos. Y, por supuesto, lo hace en una habitación caliente. ¿Cuanto calor? Bueno, la temperatura oficial requerida es de 105 grados F con una humedad del 40 por ciento. Durante años, tanto de adentro que confían en los poderes curativos de esta práctica sudorosa y extraños que se ven con recelo a que se han preguntado acerca de los efectos de este ejercicio realizado en el calor y la humedad de la temperatura interna del núcleo del cuerpo. Ahora los investigadores están empezando a mirar en este mismo tema.

La investigación

Dos estudios recientes han utilizado una metodología similar. Los sujetos de investigación tragarse pequeños termómetros para medir la temperatura de su núcleo y llevaban monitores de ritmo cardíaco. Ambos estudios fueron pequeños, con tan sólo 20 sujetos cada uno, y tanto las personas empleadas que tenían experiencia en Bikram Yoga.

Los resultados del primer estudio salieron en 2013. Dirigido por Brian L. Tracy, profesor de la Universidad del Estado de Colorado, que llevó a cabo dos estudios anteriores sobre los efectos de Bikram Yoga en la fuerza y ​​la flexibilidad, esta nueva investigación se centró en la cantidad de calorías son quemadas durante una sesión de yoga Bikram. Los 19 participantes practicaron su yoga de forma individual en un laboratorio mientras se escucha una grabación de la instrucción de un maestro. Ellos fueron monitorizados para determinar su tasa metabólica, la frecuencia cardíaca y la temperatura central. Sus temperaturas se elevaron a lo largo de la clase y se estabilizaron en un promedio de 100,3 F, que fue determinada a no ser peligroso. Los hombres en el estudio quemaron un promedio de 460 calorías por sesión, mientras que las mujeres queman 333, algo menos que promociona por los entusiastas de Bikram.

El segundo estudio tuvo una metodología similar, aunque el yoga se hizo en un estudio de yoga Bikram con un maestro certificado en lugar de un laboratorio. Veinte sujetos fueron incluidos en este proyecto de investigación, que fue patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio y llevó a cabo en la Universidad de Wisconsin por Emily Quandt. Una vez más, las temperaturas se elevaron a lo largo de la clase. Al final de la sesión, el promedio de las temperaturas del núcleo más altos fueron 103.2 F para los hombres y 102 F para las mujeres. Un participante no pico hasta 104,1 F y siete sujetos fue más de 103 F.

conclusiones

Aunque ambos estudios concluyeron que las temperaturas corporales aumentaron durante la clase a niveles por encima de 100, que es un poco difícil comparar los resultados, ya que todo lo que tenemos desde el primer estudio es un promedio. Puede ser que algunos individuos se llevaban en un rango de temperatura más peligroso, como vemos en el segundo estudio. Dado que los dos estudios son pequeños, es difícil hacer conclusiones generales, pero sí parece seguro decir que la elevación de la temperatura del núcleo varía según el individuo, poniendo algunas personas en riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. También es importante tener en cuenta que todos los sujetos del estudio tenían experiencia en el yoga Bikram y por lo tanto un poco aclimatados a la habitación caliente y húmedo. Por lo tanto, los estudiantes nuevos deben ser especialmente cautelosos y tomar descansos cuando sea necesario.

Bikram tiende a tener una talla única para todos, lo que puede ser peligroso si se aplican de forma tan rígida que no permite que las diferencias en la respuesta física de cada persona con el medio ambiente. El Consejo Americano de Ejercicio, patrocinadores del estudio de la Universidad de Wisconsin, sugieren fuertemente que se permita a los estudiantes para hidratar según sea necesario durante Bikram Yoga. Convenciones alrededor de cuándo beber agua durante Bikram Yoga varían, pero todos los estudiantes de yoga caliente deben saber que el agua potable para reemplazar los líquidos perdidos en forma de sudor es crucial para que el cuerpo funcione de una manera saludable.

Qué esperar durante su clase de yoga Bikram Primera

 Qué esperar durante su clase de yoga Bikram Primera
Bikram Yoga es una metodología muy específica yoga caliente. Es importante entender que Bikram Yoga es siempre el yoga caliente, pero el yoga caliente es no siempre Bikram. En otras palabras, Bikram Yoga es una versión de “marca” del yoga en un estudio realizado en caliente.

Para cualquier persona nueva en el concepto de yoga caliente, puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio de Bikram simplemente porque las normas de Bikram son increíblemente detallado, y todos los estudios de Bikram se adhieran a los mismos estándares. Esto reduce algo de la incertidumbre de intentar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento son pre-determinado. Un nuevo estudiante puede preparar para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, estudios y clases de Bikram debe:

  • Ser calentado a 105 grados F, con 40% de humedad
  • Tienen suelos de moqueta
  • Tienen espejos en la pared frontal
  • Impartido por instructores certificados por Bikram
  • Los últimos 90 minutos
  • Consisten en una específica secuencia inicial yoga incluyendo dos ejercicios de respiración y 26 poses (variaciones de esta serie no están permitidos)
  • Tener una iluminación brillante
  • No tenga ninguna reproducción de música durante la clase

Como un estudiante nuevo, puede estar seguro de que cualquier clase que asiste está siendo vigilado apropiadamente, y que no se vean presionados a empujar más allá de sus limitaciones personales. Esto es importante porque de trabajo en un ambiente cálido y húmedo, si no se gestiona adecuadamente, podría conducir a una enfermedad relacionada con el calor.

Tomé mi primera clase de Bikram como parte de una suscripción a ClassPass, y lo disfrutamos. Fue duro, que estaba mal, y yo sudaba como un perro, pero después, me sentí increíble. Si estás pensando en ir a un estudio de cerca, esto es lo que usted debe saber antes de ir:

1. Es a veces puede oler

Ponga a 30 personas en una habitación caliente y húmedo durante 90 minutos, con el objetivo de inducir intensa sudor, y que va a terminar con una habitación maloliente. La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y caminar en por primera vez me sentí como si estuviera caminando en una versión intensa del vestuario una escuela secundaria de varones. Es posible que se acostumbren al olor vez que has estado en la habitación por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Sólo entiende que su propio cuerpo sudoroso comenzará apestando el lugar, también, así que realmente no se puede odiar el mal olor de otras personas.

2. Se Hot-vestido apropiadamente

Por error me llevaba pantalones de yoga largos y una camiseta de algodón a mi primera clase. Confía en mí cuando digo que era demasiada ropa. Hay muchas mujeres que usan equipo de yoga similar a botines cortos y un sujetador deportivo, mientras que los chicos son por lo general sin camisa y en pantalones cortos deportivos.

Siéntase libre de usar lo que se siente más cómodo, pero ceñida al cuerpo, el engranaje que absorbe el sudor, en particular los pantalones cortos y un sujetador de la tapa del tanque o los deportes para las mujeres, y pantalones cortos con o sin una camiseta que elimina el sudor de los hombres son su mejor apuestas.

Si no te gusta el calor y la sudoración, que probablemente no como Bikram. No es para todo el mundo.

3. Poner el agua y la Alimentación

Hidratante antes de la clase es muy importante, ya que quiere asegurarse de que no está deshidratado antes de pasar 90 minutos en el calor de 105 grados. También es importante llevar agua con usted en el estudio. El instructor sugiere una ruptura prematura de agua en la clase, pero se puede tomar descansos voluntarios en todas partes. Con la cantidad que estará sudando, se debe hacer un esfuerzo para beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.

Después de la clase, es necesario reponer los líquidos, por lo que volver a llenar su botella de agua o tener otro en la mano para que pueda beber. También me encontré mucha hambre después de clase. Yo te sugeriría que el embalaje de un aperitivo se puede comer en el camino a casa, posiblemente una manzana y queso de cadena, o una sola porción porción de puré de garbanzos y pretzels. Una mezcla de proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantener hasta que sea capaz de sentarse para su próxima comida.

4. Llevar una muda de ropa

estudios de Bikram están obligados a proporcionar las duchas, así que si prefiere ducharse inmediatamente después de clase, siempre es una opción. Sin embargo, si usted prefiere ducharse en casa, usted todavía desea cambiarse de ropa antes de salir del estudio. No estoy exagerando cuando digo que sudaba más durante mi clase de Bikram que yo jugar 6 horas de baloncesto en un gimnasio acondicionado-air en Texas en el medio del verano. Usted no quiere volver a casa, mientras que la ropa que llevan tan húmeda que se siente como si sólo se arrastró fuera de una piscina.

5. Usted puede (y debe) tomar descansos cuando sea necesario

Cuando entré en el estudio y le dije al instructor que era mi primera vez para tratar de Bikram, me dijo, “Su único objetivo de hoy es permanecer en la habitación. No me importa si sólo se acuesta sobre su estera de la totalidad clase y no intente una sola pose, sólo quiero que se quede en la sala “. En otras palabras, yo podía hacer lo que tenía que hacer para conseguir a través de la clase. Me encontré tomar descansos regulares de agua, y aunque he intentado todas las posturas, opté de actitud del camello, porque me encontré conseguir mareado. En su lugar, me senté, bebí agua, y se unió a la espalda cuando pasó el mareo.

Incluso experimentados yoguis de Bikram menudo tomar descansos, a fin de tomar las que sea necesario y asegúrese de beber suficiente agua. El objetivo, especialmente si usted es un principiante, es permanecer en la habitación y acostumbrarse al calor.

6. Se le animará para alojarse en la habitación

Ver el punto anterior. El permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante del yoga Bikram porque el calor en sí ayuda a aflojar para aumentar la flexibilidad de sus músculos.

7. posturas son Principiante-friendly

Antes de mi primera clase, le dije a mi marido: “espero que no nos piden que hacer ningún headstands locos o poses de equilibrio.” Ellos no lo hicieron. La serie 26-pose se toma de Hatha Yoga, y la instrucción es muy amigable para los principiantes. Mientras más versiones avanzadas de cada pose se introducen, todos son posibles para los verdaderos principiantes tomar en, incluso aquellos que no son muy flexibles.

8. Usted no le guste Inmediatamente

Yo no era un gran fan de Bikram mientras que la clase estaba teniendo lugar. No me importó las poses, y no era que odiaba el calor. Fue una experiencia de general de incomodidad extrema de calor, la actividad, y persistentemente mayor deshidratación trabajar juntos para aumentar mi ritmo cardíaco, el desafío de mi respiración, y me empujar más allá de mi rango normal de movimiento. Tomó mucha concentración mental para centrarse en la forma apropiada al tratar de no pensar en el malestar general que estaba sintiendo. Yo estaba listo para la clase sea más o menos a la mitad del camino.

Dicho esto, Ieaving el estudio, me sentí tanto cansado y revitalizado con vida. Agotado, pero también emocionados por el resto de mi día. La sensación duró un total de 24 horas. Cualquier entrenamiento que imparte ese tipo de beneficio mental y el resplandor positivo es un entrenamiento digno de hacer de nuevo.

¿En qué orden debe hacer poses de yoga?

secuenciación racional se basa en gran medida en la que la práctica de yoga

¿En qué orden debe hacer poses de yoga?
Existe una percepción común de que existe una manera “correcta” para secuenciar una clase de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en el que se establece el orden de poses, generalmente debido a un principio fundamental que rige la práctica.

Con el yoga Bikram, por ejemplo, se le asigna una secuencia de 26 posturas (asanas) que tienen la intención de adherirse. El principio es que, al hacerlo, puede centrarse en su respiración y la calidad de sus posturas en lugar de navegar por una secuencia constante cambio de posturas. El similar se observa con el yoga Ashtanga en el que hay 41 asanas.

Pero si esto sugiere que hay una manera “correcta” de la secuencia de asanas o que una de forma libre enfoque más es intrínsecamente malo? Depende en gran medida de la forma de ver el yoga.

La diversidad en las prácticas de yoga

Yoga es en última instancia sobre descubrimiento. Es por eso que los instructores se les conoce como “maestros” y los entrenamientos se describen como “prácticas”. Con el yoga, que están destinados a obtener una visión de todo el mundo que trabaja con (incluyendo otros estudiantes), que se puede aplicar a su propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con diferentes y únicas formas de expresión.

Es por esta razón que ningún conjunto de reglas puede ser aplicado a todos los tipos de yoga. Por ejemplo, en su libro “Luz sobre el Yoga,” BKS Iyengar dice que pararse de cabeza debe practicarse en el comienzo de una clase de yoga. En la práctica de Ashtanga de Pattabhi Jois, la parada de cabeza está reservado para la última parte de la serie primaria de 90 minutos.

Es cualquiera de los enfoques “¿verdad?” Al final, ambos son, y es esta variedad que mantiene fresco el yoga.

La secuenciación lógica de Poses

Con eso se dice, hay razones prácticas para la colocación de algunas posturas delante de los demás. Por razones de seguridad solamente, muchos profesores comenzarán con una práctica de asanas de suelo para aflojar gradualmente tendones, músculos y ligamentos antes de lanzarse a posturas de pie.

Otros maestros de manera estándar seguir ciertas posturas (en particular las destinadas a la columna vertebral o las articulaciones principales) con contrapone. Por ejemplo, un soporte del hombro puede ser seguido por el pescado para proporcionar un tramo contador para el cuello. Del mismo modo, después de una serie de flexiones hacia atrás, a menudo es bueno hacer una curva hacia adelante para ayudar a liberar la espalda baja.

Pero, aún así, no hay reglas duras y rápidas. Con el yoga Iyengar, por ejemplo, el concepto de pose-contraponer se rechazó de plano y considere perjudicial para una práctica. En cambio, las clases se estructuran en torno a un tema en particular con una pose que lleva a la siguiente por medio de su similitud en lugar de su oposición.

La elección de la yoga adecuado para usted

Diferentes estilos de enseñanza atraen a gente diferente. Si eres de los que prefiere una mayor estructura para su práctica, Ashtanga o Bikram pueden ser la mejor opción para usted. Si, por el contrario, se abrazan un enfoque más estilo libre, vinyasa o yoga de la energía pueden ayudar a expandir su práctica por los que la exposición a una mayor variedad de poses.

Al final, no hay decisiones correctas o incorrectas. Sólo hay que explorar qué tipo (o tipos) de yoga habla a usted como individuo.

Practicar en casa

Al practicar en casa, puede dirigir su secuencia de poses estableciendo su intención primera. Identificar lo que se espera lograr con la práctica. Un sentido del equilibrio y la calma? Una liberación de la tensión en la espalda? Un mayor control de su respiración y el flujo de movimiento? Al establecer su intención primera, las poses tienen una forma de revelarse a sí mismos.

A continuación, tendrá que asegurarse de que se introduzca la práctica segura. Para tal fin:

  • Comience con estiramientos suaves antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol.
  • Una vez que esté totalmente caliente, puede pasar a adoptar posturas más profundas, como flexiones hacia atrás y estiramientos de isquiotibiales.
  • Terminar con la práctica enfriando con algunas posturas de relajación (como se inclina hacia delante o giros suaves) antes de establecerse en savasana.

Sea cual sea su elección posturas, escuchar a su cuerpo, y siempre tomar la decisión correcta.

Las transiciones de yoga: ¿Cómo cada pose te prepara para la siguiente

 Las transiciones de yoga: ¿Cómo cada pose te prepara para la siguiente
secuenciación yoga puede parecer un poco un misterio. Claro, hay algunos flujos bastante comunes, como el saludo al sol estándar, pero no hay dos clases son exactamente iguales, lo que plantea la pregunta, “¿Cómo saben los profesores de yoga cómo cuerda individual plantea juntos para crear arreglos de costura? ¿Cómo se las saber cuándo, dónde y cómo hacer la transición entre plantea?”

Lo creas o no, la secuencia de yoga no es un gran misterio (aunque es un talento). Al igual que el yoga plantea a sí mismos, las transiciones de yoga tienen un propósito, y cada transición está diseñado específicamente para preparar su cuerpo para la siguiente pose. No es un método para el proceso.

Por otra parte, las transiciones de yoga, al igual que las poses, son importantes para su práctica de yoga en general. No se debe acelerar a través de estas transiciones o mover de manera descuidada de una postura a otra sin el empleo de la atención y la intención. Si lo hace, usted podría terminar vendiendo su corta práctica totalidad. Rebecca Weible, un instructor de yoga reconocido altamente y fundador de Yo de la yoga! , Rompe los beneficios y las razones de las transiciones comunes.

Conciencia

Usted sabe que se supone su práctica de yoga para promover la atención, pero ¿con qué frecuencia se olvida de respirar mientras mantiene una postura dura?

Weible señala que las transiciones de yoga son en realidad una oportunidad para promover el conocimiento y estar en sintonía con el momento, “transiciones de posturas o movimientos que le ayudan a pasar de una postura a la siguiente-son una parte de la práctica, ya que ayudan a mantenerse presente mientras se mantiene la integridad estructural y la respiración suave medida que entran en cada pose “.

Piensa en ello, puede tener dificultades para respirar sin problemas al tratar de mantener guerrero III, pero durante las transiciones que fluye, es más fácil para crear un patrón de respiración consciente.

Por ejemplo, se supone que para exhalar durante un pliegue hacia adelante, inhala durante un perro hacia arriba y exhala de nuevo como hace la transición a perro a la baja. La constante de entrada y salida de estas transiciones casi se convierte como el latido del corazón de su práctica, le ayuda a mantenerse atentos mientras se mueve.

Alineación

Una ventaja importante del yoga es que se centra en la identificación y corrección de los desequilibrios en el cuerpo, particularmente entre los lados izquierdo y derecho. De hecho, es común que un lado del cuerpo sea más fuerte o más flexible que el otro, lo que puede conducir a problemas con la alineación adecuada.

Weible define la alineación como “el correcto posicionamiento de cada parte del cuerpo en un momento dado, en cualquier posición que ayuda a mantener la seguridad y la eficacia de esa posición o movimiento.” A pesar de que los desequilibrios musculares y los desajustes son comunes, no son ideales.

Ahí es donde entran en las transiciones. Weible explica, “Transiciones promueven la alineación adecuada, ayudando a prepararse y entrar en una pose, en última instancia, mejorar el posicionamiento de su cuerpo en el movimiento entre plantea, así como en la propia pose”.

Mediante el uso de las transiciones para facilitar la alineación adecuada, que disfrute de una práctica más segura, más eficaz.

Preparación

Una de las formas de yoga transiciones más evidentes facilitar una práctica de yoga de alta calidad es la forma en que su cuerpo físico preparan para la siguiente pose. Teniendo en cuenta el gran número de posiciones de yoga, las posibles secuencias de transición son prácticamente sin fin, pero Weible comparte las siguientes ejemplos comunes

  • La mitad Ascensor : Hay varias razones por el medio de elevación es una transición común después de realizar un pliegue hacia adelante. Esta elevación, enderezamiento, y el alargamiento del torso ayuda a enderezar la columna vertebral y abre el cofre que prepara a dar un paso atrás a la plancha o saltar de nuevo a chaturanga, una pose que requiere el compromiso de su parte superior del cuerpo.
    La segunda razón de la media ascensor es para preparar su cuerpo para un pliegue hacia adelante más profundo. Al levantar, la columna vertebral se alarga y se involucra el núcleo, proporcionando más espacio para doblar hacia adelante y encontrar un estiramiento más profundo a través de la baja de la espalda y los isquiotibiales.
  • Antes ascendente del perro Perro boca abajo : Perro mirando hacia arriba trae su espalda en una curva profunda, mientras que la apertura de su pecho y la participación de sus piernas. Esto le ayuda a mantener un corazón abierto durante el perro boca abajo, cuando de otro modo sería fácil de encorvar los hombros y la cueva hacia el interior.
    Esta transición también permite encontrar más longitud a través de su columna vertebral. Estos dos poses se complementan entre sí como a la baja perro frente actúa como una contra-pose a hacia arriba perro.
  • Tres patas abajo persigue antes de pisar el pie a través de : Elevación de la pierna en un perro de tres patas ayuda a abrir aún más el pecho y alargar la columna vertebral, por lo que es más fácil de mantener ambos elementos mientras que la participación de su núcleo al paso de su pie hacia adelante en una estocada . Levantando una pierna establece la alineación de esta manera puede utilizar el control, en lugar de impulso, al paso de su pie adelante.
    Este control se basa fuerza de la base para que pueda utilizar el mismo esfuerzo para mantener los saldos de los brazos y las inversiones cuando esté listo para estas posturas más avanzadas y desafiantes.
  • Saltando hacia adelante: Los instructores a menudo dan a los participantes la opción de saltar hacia adelante de un perro frente a la baja antes de pasar a postura de la montaña, o tadasana. Esta opción para saltar hacia adelante te prepara para inversiones o subirse a una parada de manos pidiéndole que ponga todo su peso sobre sus brazos y hombros. También trae ambos pies fuera de la alfombra, al mismo tiempo, lo que requiere un compromiso núcleo y el control muscular como su cuerpo flota hacia adelante.
  • Actitud del puente Antes de parada de hombros : Actitud del puente se abre y se involucra el pecho y los hombros, las áreas del cuerpo que necesita ser flexible, pero estable, para el soporte del hombro. Puente plantean también activa los quads y los isquiotibiales, que desarrolla la memoria muscular para imitar el mismo compromiso cuando la mitad inferior del cuerpo se eleva en el soporte del hombro.
    El puente razón se practica a menudo antes de que el soporte del hombro es calentar las áreas clave del cuerpo. También es posible apoyar la espalda baja, mientras que en pose de puente para la transición directamente en el soporte del hombro sin tener que soltar desde el puente.

transiciones de yoga y secuencias están diseñados para ayudar a calentar los grupos musculares que están a punto para apuntar en la siguiente pose fomentando al mismo tiempo la forma apropiada mediante la estimulación de la extensión y el compromiso de los músculos pronto-a-ser dirigidos. Siempre hay una explicación lógica de por qué se añade un movimiento de transición a una secuencia.

la construcción de fuerza

El yoga no es generalmente considerado como una forma importante de creación de la fuerza de ejercicio, pero es una práctica que es eficaz en la identificación de debilidades y desequilibrios mientras se trabaja para corregirlos.

Weible señala que las transiciones se pueden utilizar para fomentar el desarrollo de la fuerza. “Un ejemplo es la acción de llevar la rodilla hacia la nariz antes de pisar el pie entre sus manos. Esto involucra su base y parte superior del cuerpo, lo que permite más espacio para llevar el pie hacia adelante, y este compromiso aumenta la fuerza en los abdominales y los hombros. “

Controlar

Del mismo modo que se puede mejorar la alineación y construir la fuerza con una práctica regular del yoga, el siguiente resultado natural de utilizar transiciones comunes durante su práctica es una mayor coordinación, movilidad, y en última instancia, el control. Como Weible pone, “la fuerza del edificio que da a la memoria muscular y un mayor control sobre cómo se está moviendo.

Este control permite su práctica para el progreso. Cuanto más cómodo se siente con transiciones básicas, puede comenzar a incorporar transiciones más avanzadas, como pasar de cuervo plantean en postura sobre la cabeza del trípode antes de volver a cantar. Este tipo de transición tiene una gran cantidad de control “.

La cuestión es que no se puede iniciar con una transición avanzada. Usted tiene que comenzar con una opción más básica y sencilla para desarrollar una alineación correcta, su fuerza y ​​control. Sólo entonces se puede “subir de nivel” de forma segura a los movimientos más avanzados.

Lo Esencial de Kripalu Yoga

 Lo Esencial de Kripalu Yoga
Mientras que la mayoría de los estilos de yoga incluyen la meditación y la respiración, el yoga Kripalu pone igual importancia en la mente, el cuerpo y el espíritu. Es ideal para principiantes y está aceptando y adaptable a todas las personas, sin importar su edad, capacidad, tamaño, o cualquier otra circunstancia.

Para muchos, el yoga Kripalu se extiende a su vida cotidiana y puede ser la fuente de una gran transformación espiritual y mental, así como la salud física. Este es un estilo muy popular y es definitivamente algo a considerar a medida que explora el yoga.

Fundamentos de Kripalu Yoga

Kripalu es una práctica hatha yoga suave con un enfoque compasivo. Cuenta con un énfasis en la meditación, la curación física, y la transformación espiritual que desborda de la estera de yoga en la vida diaria. Con el tiempo, los estudiantes se les enseña a observar sus pensamientos sin juzgar y aceptar y amarse a sí mismos tal como son.

En una clase kripalu, cada estudiante aprende a encontrar su propio nivel de práctica en un día dado por mirar hacia adentro. Las clases suelen comenzar con ejercicios de pranayama y estiramientos suaves seguido de la práctica de asanas y terminando con la relajación final.

En las clases para principiantes, posturas se llevan a cabo por un corto tiempo ya que los estudiantes comienzan a sentir los efectos de prana en el cuerpo. clases más avanzadas incluyen tiempos de espera más largos y, finalmente, el flujo.

Al final de la clase, los maestros dicen Kripalu  Jai Bhagwan  en lugar de  Namaste . Los dos términos tienen esencialmente el mismo significado, pero el primero es en Hindi y el último en sánscrito.

Debido a la importancia de Kripalu en la adaptabilidad y la aceptación, es un estilo que da la bienvenida a las personas que sienten que están fuera de la norma. Es también muy popular para aquellos que buscan la transformación en los momentos difíciles de la vida o que tienen lesiones u otras limitaciones físicas.

El Centro Kripalu de Yoga y Salud

El nombre kripalu se asocia tanto con un estilo de hatha yoga y un centro de yoga y bienestar en Stockbridge, Massachusetts. Ambos fueron fundados por el gurú de yoga Amrit Desai, que llegó a los Estados Unidos desde la India en 1960. kripalu fue nombrado para el maestro de Desai, Sri Kripalvananda, un maestro de Kundalini yoga.

Después de rebasar a dos instalaciones en Pensilvania, el Centro Kripalu comenzó a operar fuera de su actual hogar en las montañas de Berkshire de Massachusetts en 1983. Los programas en el centro continuaron expandiéndose hasta 1994. Es decir, cuando se reveló que el fundador Amrit Desai había participado en las relaciones sexuales inapropiadas con los estudiantes. Abandonó el centro y la dirección fue transferido a un grupo de miembros de alto rango que comenzaron a reconstruir.

Bajo este nuevo grupo de gestión, el Centro Kripalu comenzó a ampliar su oferta de clases para incluir una amplia variedad de estilos de yoga y temas de bienestar. También comenzó a consolidarse como un destino de retiro multidimensional.

En estos días, el centro ofrece un programa de cursos muy diversos. Es sede habitual de los maestros más conocidos de yoga que conducen talleres de fin de semana y una semana de duración. También ofrecen yoga, masaje, y la formación del profesorado ayurvédica. Se ha convertido en uno de los centros de retiro más populares en los Estados Unidos.

Es Kripalu Yoga para usted?

Kripalu llamamiento a las personas que quieren trabajar tanto física como espiritualmente para mejorar su salud y la sensación de bienestar. El enfoque suave e individualizado hace que sea una buena opción para los estudiantes que pueden beneficiarse de una práctica de adaptación. Esto incluye a personas con artritis, las personas mayores, y cualquier persona que pueda tener sobrepeso. Kripalu es también una práctica introductoria maravilloso para casi cualquier persona que nunca ha hecho yoga antes.

Estilos de Yoga suave para estirar y quietud

 Estilos de Yoga suave para estirar y quietud
El yoga suave se hace por el placer de estiramiento y la quietud de la mente, no para las calorías quemadas. estilos de yoga suaves pueden no estar en las noticias, pero todavía tienen un papel importante que jugar en el espectro de yoga. La mayoría de los reflectores de yoga va a las nuevas tendencias de híbridos y siempre crecientes temperaturas extremas y el atletismo. Mientras que usted puede ser para probar cosas nuevas, a veces lo que desea es un antiguo tramo, tal vez incluso con un poco de canto.

¿Cómo yoga suave es diferente

La definición del diccionario de suave es a lo largo de las líneas de moderada o leve. Suave ha sido adoptado en el léxico de yoga para describir un estilo de práctica que se centra en el estiramiento y la respiración, no demostraciones de fuerza o flexibilidad extrema. Aún así, no se debe esperar para pasar toda la clase en una posición supina envuelto en una manta (probar el yoga restaurativo si eso suena atractivo). Es posible hacer posturas de pie, se inclina hacia delante, y flexiones hacia atrás bajo impacto, además de estiramientos asentados.

Hatha Yoga En comparación con Gentle

Aunque muchas clases de Hatha yoga son suaves, las palabras no son sinónimos. Hatha yoga es un término mucho más general que realmente puede significar cualquier tipo de yoga físico, aunque a menudo se utiliza para indicar una clase que no está orientado a fluir. Una clase suave podría incluir algo de flujo de Vinyasa, pero el punto es no aumentar su ritmo cardíaco o tratar de obtener su pierna detrás de la cabeza. Es realmente a sintonizar con su cuerpo y su respiración. Esperar posturas prop-apoyado con un énfasis en el estiramiento.

Estilos de Yoga suaves

Comienzan las clases de nivel en los siguientes estilos de yoga son buenos lugares para comenzar su exploración de yoga suave. Sin embargo, las clases varían, a pesar de la forma en que están etiquetados. Hablar con el maestro o el director del estudio de antemano para averiguar si consideran que la clase a ser suave.

  • El yoga integral: integral es una práctica suave Hatha yoga traído a Occidente por Sri Swami Satchidananda. Se trata de integrar la mente, cuerpo y espíritu. Las clases a menudo incluyen ejercicios de respiración, el canto, kriyas, y la meditación.
  • Kripalu yoga: Esta es una práctica suave Hatha yoga con un enfoque compasivo haciendo hincapié en la meditación, la curación física, y la transformación espiritual. Los estudiantes observan sus pensamientos sin juzgar y llegan a aceptar y amarse a sí mismos tal como son. Las clases suelen comenzar con ejercicios de pranayama y estiramientos suaves seguido de la práctica de asanas y terminando con la relajación final.
  • Sivananda Yoga: Este método del linaje de Swami Sivananda fue traído a Occidente por Swami Vishnudevananda. Se basa en cinco principios para una salud óptima y el crecimiento espiritual, incluyendo el ejercicio adecuado a través de 12 posturas, la respiración, la relajación, la dieta vegetariana, y el pensamiento positivo con la meditación. Las poses incluyen inversiones, flexiones hacia atrás, se inclina hacia delante, giros, equilibrios, y los estiramientos de isquiotibiales.

Es Gentle Yoga para usted?

clases de yoga suave se van a aceptar de principiantes y personas con discapacidades físicas. Pueden incluir la meditación. Están destinados a ser calmante y para reducir el estrés. Si usted ha sido intimidado por más estilos de yoga deportivo o está buscando una manera de relajarse, es posible que desee explorar yoga suave.