Qué es importante la alineación en el Yoga

 Qué es importante la alineación en el Yoga
“Escucha a tu cuerpo” es algo que se oye una y otra vez en las clases de yoga. Para muchos estudiantes, es una directiva difícil de seguir, especialmente cuando los mismos profesores de yoga que están diciendo a escuchar a su cuerpo están entrenando también en posiciones incómodas y alentar a permanecer allí por más tiempo de lo que quisiera. Entonces, ¿cuál es? ¿Se supone que hacerlo a tu manera o de su camino?

¿Qué es la alineación?

La alineación es la palabra que usamos en el yoga, cuando hablamos de la forma ideal de que una pose debe hacerse. Antes asuste por las palabras “ideal” y “debería”, saber que un buen maestro de yoga reconoce que hay una gran cantidad de variaciones en los cuerpos humanos y considerar la alineación a ser un proceso más que un resultado final.

La alineación es una palabra que se refiere a la forma en que sus articulaciones se posicionan en relación el uno al otro. Una buena alineación coloca un mínimo de tensión en las articulaciones de movimiento eficiente.

Para complicar aún más el asunto, cada estilo de yoga tiene sus propias ideas sobre la alineación óptima, sus propias técnicas, y, a veces (en Anusara, por ejemplo), su propio lenguaje descriptivo.

En un principio, adoptar un enfoque “cuando en Roma” a estas diferencias de estilo. Con el tiempo, se encuentra la filosofía de estilo y la alineación que más le conviene. Vale la pena señalar que la mayoría, si no todas, de nuestras ideas acerca de la alineación, sal de la influencia del movimiento de la cultura física en el desarrollo de yoga contemporáneo del siglo XIX, no de cualquier material fuente universal antigua.

La alineación de Paradox

Por un lado, sabemos que no hay dos cuerpos son iguales y cómo se siente una pose es más importante que cómo se ve. Se nos ha dicho que no compararnos con los demás o luchar por una pose perfecta. Por otro lado, la alineación ideal se demostró siempre, ilustrado, aspiraba a, y se corrigió para. ¿Cómo podemos reconciliar estas dos directivas opuestos? En caso de alineación de salir por la ventana en el nombre de aceptación?

La forma de hacerlo una pose sí importa. La alineación no es sólo de hacer la pose mirada bonita.

En la mayoría de los casos, la alineación correcta ofrece la forma más segura de hacer la postura. A menudo esto implica apilar los huesos para una estabilidad óptima y para reducir al mínimo el desgaste de las articulaciones.

Usted puede ser capaz de músculo usted mismo en un facsímil de una pose complejo (o incluso una simple), pero sin la alineación adecuada, existe un mayor riesgo de lesión. Parte de la aceptación es la voluntad de tomar la ayuda cuando la necesite. En el yoga moderno, esto significa el uso de accesorios liberalmente, como por primera vez por Iyengar. Con los elementos, se puede asumir posturas más de una manera que es compatible con la alineación segura.

La resolución de la paradoja de alineación requiere una tregua entre su intelecto y sus emociones. Intelectualmente, se ve el profesor hacer una pose, usted se ve a hacerlo, intenta modelar a sí mismo en el maestro. Emocionalmente, estás bien con dondequiera que se encuentre en relación con el profesor. A cultivar la conciencia para sentir la postura de su cuerpo, para sentir cuando se podría utilizar un poco de ayuda, y que le permitan tener que aceptar que ayuda.

7 maneras de utilizar una rueda de Yoga

Si alguna vez has agraciados el interior de un estudio de yoga, probablemente esté familiarizado con los accesorios de yoga, como alfombrillas, correas y bloques. Lo que puede que no haya oído hablar, sin embargo, es la rueda de yoga. Esta relativamente nueva en el mundo de las prácticas de yoga es un estrecho, pero amplia, cilindro hecho de plástico, madera, o una combinación de materiales que es más o menos 12 pulgadas de diámetro. Puesto vertical, se utiliza para profundizar estiramientos para mejorar la flexibilidad, el equilibrio ofrecer una práctica más difícil, o proporcionar apoyo a posturas difíciles. Y, por supuesto, una vez que haya dominado su uso, puede hacer que para algunas bastante increíbles fotos de Instagram, también.

El truco es entender cómo incorporar una rueda de yoga en su práctica de una manera segura y eficaz. En lugar de intentar un rey bailarín plantean mientras está de pie con un pie en la parte superior del cilindro tambaleante, usted debe comenzar con poses que le mantienen conectado a tierra mientras se prueba los límites de su práctica de yoga personal. Creadores del Diseño Yoga rueda Laboratorio de yoga ofrecen las siguientes posturas que sean apropiados para la mayoría de los yoguis principiante- de nivel intermedio.

Rueda-Assisted actitud del niño


actitud del niño es una pose clásica y relajante que ayuda a estirar las caderas, muslos y espalda baja de una manera suave y accesible. Cuando se utiliza una rueda de yoga durante la pose, alcanzando los brazos hacia delante en la parte superior de la superficie elevada de la rueda, también experimenta un buen estiramiento a través de los hombros y el pecho.

Arrodillarse en el suelo con los dedos gordos de tocar, y sentarse sobre los talones. Separar las rodillas por lo que son, al menos, de las caderas y coloque la rueda de yoga entre las rodillas. Establecer sus manos en la parte superior de la rueda. Inhale, a continuación, al exhalar, incline el torso hacia delante, usando sus manos para girar la rueda lejos de su cuerpo, mientras que el alargamiento de la columna vertebral. Continuar inclinándose hacia adelante hasta que su vientre descansa cómodamente entre sus muslos con los brazos estirados hacia el frente de usted. Deje que su cabeza y cuello se relajan, con el objetivo de descansar su frente sobre la colchoneta como el pecho y los hombros experimentan un estiramiento más profundo. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones.

Reclinable postura fácil


Postura fácil es una, con las piernas cruzadas sentado clásico que fomenta una mente fuerte y constante aliento. La versión reclinada realizado con la ayuda de la rueda de yoga incorpora un salto mortal hacia atrás con apertura controlada del pecho que ayuda a aliviar la tensión entre los hombros.

Siéntese derecho, directamente delante de la rueda de yoga, por lo que está alineado en paralelo a la columna vertebral. Cruzar las piernas en una posición cómoda, por lo que sus piernas y la pelvis se sienten conectados a tierra en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas en una posición palmas hacia arriba y cierra los ojos. Tome una respiración profunda, y al exhalar, ampliar su columna vertebral lentamente sobre la parte superior de la rueda y lo utiliza para apoyar su salto mortal hacia atrás. Permitir que la parte posterior de su cabeza para descansar en la parte superior de la rueda de yoga. Sentarse en esta posición respirar profundamente durante al menos cinco respiraciones, aunque puede permanecer en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.

Fish ruedas asistida Pose


Peces plantean es la pose una excelente salto mortal hacia atrás de apertura de pecho que se extiende a los músculos pectorales y de los hombros. Dicho esto, algunas personas no son capaces de mantener la pose estándar por su cuenta, mientras que otros prefieren un estiramiento más profundo. La rueda de yoga proporciona una solución para ambos grupos.

Sentarse en el suelo, el tronco alto, las piernas extendidas delante de usted. Apunte los dedos de los pies y rotar internamente sus caderas, apretando los muslos internos juntos. Coloque la rueda de yoga directamente detrás de su espalda, alineado y paralelo a la columna vertebral, las manos sosteniendo suavemente en su lugar. Tome una respiración, y al exhalar, inclinarse hacia atrás, extendiendo su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda, liberando sus manos para permitir que la rueda se mueva con su cuerpo a medida que realiza el salto mortal hacia atrás.

Levante las caderas para profundizar en la pose, permitiendo que la rueda para apoyar y dar masajes a su columna vertebral, entre los omóplatos. Relajar la cabeza y el cuello, apoyado contra la rueda. Abre los brazos, colocándolos en una posición que se siente cómodo y alienta el equilibrio. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones antes de invertir el movimiento para llegar a una posición de sentado sobre la colchoneta.

Si la postura es demasiado difícil de equilibrar, modificar el ejercicio doblando las rodillas y la colocación de los pies apoyados en el suelo, de las caderas.

Rueda-Assisted-ascendente del revestimiento de dos pies Personal Pose


Para los yoguis que trabajan hacia flexiones hacia atrás más avanzadas, tales como la rueda representan, rey de palomas pose, pose o incluso un equipo de dos pies hacia arriba sin ayuda, la rueda de yoga ofrece una asistencia significativa. Mediante el uso de la rueda para apoyar su salto mortal hacia atrás, usted es capaz de moverse a posiciones es posible que no se sienten cómodos tratando sin el apoyo añadido a lo largo de la columna vertebral o entre los omóplatos. Esto le permite construir la confianza y la fuerza en los grupos de músculos que trabajan, en última instancia, ayudar a avanzar un poco más a sus objetivos.

Siéntese, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, justo delante de la rueda de yoga para que sea paralelo y alineado con la columna vertebral. Coloque las manos ligeramente en el interior de la rueda para mantenerlo en su lugar. En una inhalación, apoyarse contra la rueda y liberar sus manos, a continuación, al exhalar, presione través de los talones y levante las caderas, alcanzando los brazos hacia arriba y sobre su cabeza con los codos doblados, apuntando hacia atrás.

Continuar la ampliación de su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda para que ruede entre los omóplatos. A medida que sus brazos llegan al suelo, trata de colocar los antebrazos planos sobre la colchoneta y agarrar el volante con las dos manos para mantenerlo en su lugar. Relaje la cabeza y el cuello en la rueda.

Involucre a sus muslos internos para mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Mantenga la posición aquí, o si se siente cómodo, extender una pierna a la vez para un mayor estiramiento a través de los cuádriceps y los flexores de la cadera, asegurándose de mantener sus muslos y los pies se dedican a prevenir las caderas y las rodillas en rotación externa interiores. Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones, y luego invertir el movimiento lentamente para liberar la pose.

Rueda-Assisted Medio Pirámide Pose


Si usted lucha con isquiotibiales, que no está solo. Posturas como la del pliegue hacia delante sentado, pirámide pose, y de pie delante pliegan son todas grandes maneras de estirar los músculos isquiotibiales para mejorar la movilidad, pero plantean la media pirámide rueda asistida ofrece otra opción accesible.

Arrodillarse en una rodilla en el suelo con la otra rodilla doblada en un ángulo de 90 grados con la parte plana del pie en el suelo, como si estuviera haciendo una propuesta de matrimonio. Mantener el tronco alto y colocar la rueda de yoga debajo del muslo de la pierna delantera por lo que la parte delantera de la rueda está en contacto con la pantorrilla. Levante la pierna delantera, y el resto de la parte posterior de la pantorrilla contra la rueda antes de rodar la rueda hacia delante con las manos para que su pierna delantera se extiende totalmente y la rueda está apoyando su becerro cerca de su tobillo.

Flexionar el pie delantero y tomar una inhalación profunda mientras estira su columna vertebral, a continuación, al exhalar inclinarse hacia adelante desde las caderas, alcanzando sus brazos hacia la rueda o las espinillas y cuando mantenga la espalda recta. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí antes de repetir dos o tres veces. Repita el procedimiento para el lado opuesto.

Rueda-Assisted lagarto Lunge


Lunge poses son excelentes para estirar los cuádriceps y los flexores de la cadera, mientras que la construcción de fuerza a través de la parte inferior del cuerpo, y la estocada lagarto ofrece el beneficio adicional de la apertura de las caderas. La embestida lagarto rueda asistida no es diferente, pero añade un desafío de equilibrio y un tramo más profundo mientras extiende la pierna hacia atrás en línea con su torso.

Arrodillarse en una rodilla con la otra rodilla flexionada, el pie plano en el suelo, como si estuviera a punto de proponerle matrimonio. Levantar el pie hacia atrás desde la colchoneta y colocar la rueda de yoga bajo el pie en el tobillo de apoyo. Inhale y participar de su núcleo. Al exhalar, se inclina hacia adelante, colocando las manos en el suelo debajo de los hombros a la parte interior de su pie delantero. Inhale y presione firmemente en la rueda con el pie hacia atrás, y al exhalar, levantar la rodilla hacia atrás desde el suelo, rodando la rueda de distancia para extender la pierna hacia atrás.

A partir de aquí, presione firmemente a través de sus palmas, apunte los dedos del pie y tratar de alargar la columna vertebral tanto como sea posible. Si lo desea, permita que su rodilla delantera caiga hacia fuera para que la cadera profunda revelación. Mantenga la posición durante tres a cinco respiraciones antes de soltar y cambiar de lado.

Rueda de yoga Crow Pose


Si está familiarizado con la pose cuervo, que ya sabe que requiere una gran cantidad de equilibrio y la conciencia corporal. La buena noticia es que la mecánica del cuervo plantean en la rueda de yoga son idénticas a la postura original, pero la mala noticia es que esta versión requiere aún más el equilibrio y control.

Coloque la rueda de yoga en el suelo. Póngase en cuclillas detrás de la rueda con los pies juntos, lo que permite que los talones se levantan del suelo. Abrir las rodillas bien a los lados de la habitación. Incline el torso hacia delante entre las rodillas y agarrar ambos lados de la rueda de la yoga con las manos. Incline más hacia delante sobre las manos y doblar los codos ligeramente para las espinillas se apoyan en la parte posterior de sus brazos.

A partir de aquí, se encuentra el interior de los muslos contra su torso y tratar de colocar las rodillas hasta los sobacos, o al menos firmemente contra sus brazos. Inclinarse hacia adelante más, cambiando su peso hasta que sea capaz de tomar lentamente el peso de sus pies, levantándolos en el aire detrás de usted. Si es posible, extender los codos.

Respirar de manera constante, manteniendo su núcleo comprometido y el cuello en una posición neutral. Mantenga esta posición durante al menos cinco respiraciones, o mantener la postura durante el tiempo que se desee.

Yoga Guía de Equipo para principiantes – esenciales y materiales opcionales para comprar

Yoga Guía de Equipo para principiantes - esenciales y materiales opcionales para comprar
Cuando empiece a hacer yoga, es difícil saber lo que realmente necesita para comprar. El complejo industrial de yoga continúa desarrollando tanto la ropa y equipo que se puede sentir que necesita gastar cientos de dólares antes de que nunca poner un pie en un estudio.

La buena noticia es, en realidad se necesita muy poco para empezar. Dicho esto, si usted está comenzando una práctica en casa, o se sentiría mejor acerca de la compra de ropa y equipos de yoga específica antes de su primera clase, esto es lo que necesita saber.

Equipo esencial

Ropa 
No hace falta decir que la mayoría de los estudios de yoga quieren que usted lleve algo a la clase, pero usted no necesita decenas de pantalones de yoga impresos o equipo de diseño para ser aceptados por sus compañeros. Comenzar con la ropa deportiva cómoda, transpirable que ya tiene en la mano, y comprar lo básico de nivel medio para cualquier cosa que se está perdiendo.

  • Los pantalones o pantalones cortos: Usted no puede ir mal con una de las parejas de un solo color pantalones de yoga en negro, gris oscuro, azul marino, o marrón. Usted puede mezclar y combinar estas mallas con una amplia variedad de tapas, y si usted compra opciones de alta calidad, que puede durar mucho tiempo. Si los pantalones ajustados no es lo suyo, busque pantalones estilo del basculador o los pantalones estilo harén populares que tienen elástica alrededor de los tobillos. Estos pantalones son elásticos y ofrecen un poco más de espacio, pero debido al tobillo elástico, se quedarán en su lugar durante su práctica. Los pantalones cortos son una opción popular para los chicos, y también son apropiados para las mujeres, especialmente si va a probar el yoga caliente. Hemos de tener en cuenta, es posible que desee usar pantalones cortos de spandex de forma ajustada o pantalones cortos con medias más flexibles conectados por debajo debido a que algunas poses que requieren para colocar las piernas de una manera que podría dejar al descubierto incómodamente con más sueltas, pantalones cortos al estilo de correr.
  • Tops : Es importante usar camisas que son bastante ceñida al cuerpo, por lo que su camisa no vuela por encima de su cabeza durante inclina hacia delante. Material de mecha es muy útil, especialmente si usted tiende a sudar mucho o si planea asistir a una clase de yoga caliente. Debido a salas de yoga a menudo se mantienen fresco, es posible que desee llevar una cubierta ligera o suéter con usted a la clase. Usted puede usarlo hasta que se inicie la clase, y si lo mantiene en su estera, se puede poner en antes de la savásana final.
  • Sujetadores deportivos : Si usted es una mujer, asegúrese de usar un sujetador deportivo. Aunque el yoga tiende a ser una actividad de bajo impacto, un sujetador deportivo decente puede ayudar a mantener sus “chicas” en su lugar a medida que la transición entre plantea, por lo que su práctica más cómodo.
  • Lazos del pelo o de las vendas : Si usted es un hombre o una mujer, si tiene el pelo largo, es necesario fijarla en su lugar antes de empezar la clase para evitar bloqueos callejeros de caer en los ojos y la cara. Un lazo de pelo básico o diadema debe hacer el truco.
  • Calcetines Yoga : Para que quede claro, calcetines de yoga no son un requisito para asistir a una clase. De hecho, es preferible hacer yoga descalzo. Dicho esto, si usted no puede comprender la idea de tomar las medias y los zapatos delante de extraños, invertir en un par de calcetines de yoga con agarres en la parte inferior para que pueda mantener sus pies cubiertos mientras se mantiene una buena tracción. Calcetines estándar absolutamente no lo harán, a medida que va a terminar resbalones y deslizamientos en todo su estera.

En estos días, usted puede comprar ropa de yoga prácticamente en cualquier lugar, y no es raro ver a los pantalones de yoga a un precio de más de $ 100. No siente que necesita para diseñar tanto dinero para un solo par de pantalones! Target, Amazon y YogaOutlet ofrecen opciones de calidad por menos de $ 50. Comprar un par de pares de pantalones y un par de copas, y le fijarán durante meses.

A medida que se compromete a su práctica, puede decidir añadir las impresiones o los estilos de moda a su guardarropa.

Estera de yoga

En los gimnasios y estudios de yoga, es corriente utilizar una estera de yoga, también llamado una estera pegajosa. La alfombra de ayuda a definir su espacio personal, y, más importante, crea una tracción de las manos y los pies para que no se deslice, especialmente a medida que un poco sudoroso. La alfombrilla también proporciona un poco de amortiguación sobre un suelo duro.

La mayoría de los gimnasios proporcionar esteras y ellos tienen estudios en alquiler, por lo general por un dólar o dos por clase. Esto está bien para sus primeras clases, pero la desventaja de estas alfombras es que mucha gente los usa y no se puede estar seguro de la frecuencia con que están siendo limpiados, por lo que pueden considerar la compra de su propio.

colchonetas de yoga Premium pueden ser caros, a menudo alrededor de $ 80 a $ 120, pero es posible encontrar una estera de arranque para tan poco como $ 20 desde los minoristas como Target y Amazon. Hemos de tener en cuenta, si usted decide comprar una estera más barato, es probable que encuentre su sustitución en el corto plazo si se utiliza a menudo. Si usted está realmente listo para comprometerse con una práctica de yoga, su alfombra es un lugar que vale la pena poner algo de dinero.

Decidir qué características estera son importantes para usted, por ejemplo, la longitud, el grosor, el material, la durabilidad, la comodidad, la tracción, o la forma de mantenerlo limpio, y luego comprar una estera con buenas críticas en base a sus necesidades. Manduka y Lululemon son conocidos por la calidad de su Pro Mat y La alfombrilla reversible, respectivamente, pero otras marcas, incluyendo jade y Willow amarillo, también ofrecen alta calidad, esteras duraderas con una buena tracción y apoyo.

Equipamiento opcional

accesorios de yoga son una gran ayuda para una práctica incipiente yoga. Apoyos permiten a los estudiantes para mantener la alineación más saludable en una variedad de poses como el cuerpo se dobla, se retuerce y se abre. También ayudan a sacar el máximo provecho de cada pose y evitar lesiones.

Usted debe familiarizarse con los apoyos que se describen a continuación, pero no es necesario para comprar su propio (a menos que usted está comenzando una práctica en casa), ya que están casi siempre proporcionados por estudios y gimnasios.

Mat Bolsas o eslingas

Si usted es dueño de su propia estera de yoga, y vas a ser arrastrando hacia atrás y adelante para el estudio sobre una base regular, hay un caso legítimo que se ha hecho para la compra de una bolsa de estera o un cabestrillo. Estos accesorios hacen exactamente lo que sugieren-hacen que sea fácil para que usted pueda colgar su placa enrollada sobre su hombro sin venir desenrolló.

Eslingas suelen utilizar correas de velcro para unir su estera en su configuración enrollada con una banda de unión se puede tirar por encima de su hombro. Eslingas veces ofrecen bolsillos adicionales para el almacenamiento, pero no siempre. Bolsas, por el contrario, por lo general vienen en uno de los dos estilos. Una versión utiliza correas de velcro para mantener su placa enrollada seguro contra una bolsa de deporte grande. La otra versión es esencialmente una bolsa de Snap-cremallera o cierre específicamente diseñado para mantener su alfombra enrollada. Ambos estilos proporcionan más espacio de almacenamiento para la ropa, carteras, teléfonos celulares, y similares.

El estilo y la marca que usted elija realmente se reduce a la preferencia personal y el presupuesto, como eslingas pueden costar tan poco como $ 10, y las bolsas de trabajo pesado pueden costar más de $ 100. Para variar, echa un vistazo a YogaOutlet, donde se puede encontrar una variedad de marcas a precios razonables.

Mantas
Estudios de yoga suelen tener pilas de mantas disponibles para los estudiantes a utilizar durante la clase. Coge uno o dos mantas en el comienzo de la clase.

mantas dobladas se pueden utilizar para levantar las caderas durante posturas sentadas, o para ofrecer apoyo durante poses mentir. Por ejemplo, cuando uno se sienta con las piernas cruzadas, se puede colocar una manta debajo de los isquiones para elevar las caderas por encima de las rodillas. Las mantas son útiles para todo tipo de cosas durante la clase, y si hace frío, se pueden utilizar para cubrir durante la relajación final.

Para una práctica en casa, no hay realmente ninguna razón para comprar nuevas mantas. Sólo tiene que utilizar lo que ya tiene en la mano alrededor de la casa. Sin embargo, si usted no posee ningún mantas, YogaOutlet les ofrece por tan poco como $ 13.

Bloques
como mantas, bloques de yoga se utilizan para hacer más cómoda y mejorar su alineación. Los bloques son particularmente útiles para las posturas de pie en la que se supone que sus manos estén en el suelo.

La colocación de un bloque debajo de su mano tiene el efecto de “elevar el piso” para cumplir con la mano en lugar de forzar la mano para llegar al suelo, mientras que comprometer efectivamente alguna otra parte de la pose. Esto se puede ver en la media luna pose. Muchas personas no tienen la flexibilidad de los isquiotibiales o núcleo de fuerza para mantener la posición con la forma apropiada.

Mediante la colocación de un bloque debajo de la mano que está alcanzando hacia el suelo, es más fácil para mantener el pecho abierto y el torso fuerte. Sin el bloque, el pecho podría estar inclinado a volverse hacia el suelo, la rodilla de apoyo podría estar inclinado a doblar, y el torso podría estar inclinado a “colapso”. El simple uso de la manzana ayuda a mantener una alineación correcta.

bloques de yoga están hechos de espuma, madera o corcho. Ellos se pueden convertir en reposo a tres alturas diferentes, lo que son muy adaptables. Si va a hacer un montón de yoga en casa vale la pena para obtener un conjunto de bloques (de ayuda para poses donde ambas manos están llegando hacia el suelo). Si vas a asistir a las clases, se proporcionarán los bloques para usted.

La buena noticia es que casi cualquier bloque es suficiente, por lo que esta es un área que no tiene que preocuparse demasiado acerca de skrimping. Pero esos bloques-ligeramente más anchas que son al menos cuatro pulgadas de ancho, proporcionan una mejor estabilidad. YogaOutlet y Amazon ofrecen varios tamaños y estilos por menos de $ 10 cada uno. Si usted está dispuesto a pagar un poco más, Hustle Yoga ofrece algunas opciones de diversión por $ 24 cada uno.

Correas
correas de yoga, también llamados cinturones, son particularmente útiles para poses en las que necesita aferrarse a sus pies, pero no se puede llegar a ellos. La correa básicamente, actúa como un extensor del brazo. Por ejemplo, en pascimottanasana, si no puede llegar a los pies con las manos en el pliegue hacia delante sentado, se puede envolver la correa alrededor de la parte inferior de los pies y se aferran a la correa para mantener la espalda plana en lugar de caída hacia delante.

Correas también son excelentes para poses donde ates las manos detrás de la espalda (Marichyasana, por ejemplo). Si sus hombros no permiten la flexibilidad suficiente para el enlace, se puede usar una correa para “conectar” las dos manos y sin exceso de tensión. Y con la ayuda de la correa, puede mover sus manos una hacia la otra en el tiempo para progresar hacia el enlace completo.

Es probable que tenga algo en su casa que funcionaría como una correa (como un cinturón o una toalla) y estudios de yoga suministrarlos para su uso durante la clase. Dicho esto, si realmente quiere comprar una versión oficial, es difícil de superar el precio de YogaOutlet, donde puedes encontrar correas para menos de $ 10.

Collarines
Collarines tienen muchos usos para los estudiantes de yoga. Usted las puede utilizar en lugar de una pila de mantas para hacer flexión hacia delante sentado y plantea más cómodo. Usted puede colocarlos debajo de las rodillas o la espalda cuando reclinables para el apoyo y el estiramiento pasivo. Son particularmente útil en las clases de yoga restaurativo y prenatales. Si se toma este tipo de clase, se proporcionarán los apoyos. Si usted quiere hacer yoga restaurativo en el hogar, puede valer la pena para invertir en su propia cabecera.

El son dos reforzar formas básicas: redondos y planos (más de una forma rectangular). collarines planos tienden a ser más ergonómico; Sin embargo, los collarines redondas pueden ser útiles cuando se desea un mayor apoyo o un estiramiento más profundo. Todo se reduce a la preferencia personal.

Si usted tiene la opción, utilizar ambos estilos en clase antes de decidir cuál se adapta mejor a su práctica en casa. Amazon es el mejor lugar para comprar gran variedad y precio, pero si quieres un bonito almohadón, echa un vistazo a Hugger asaltante, espacio interior, o Chattra. Los precios están en línea con el mercado ($ 40 a $ 80), y los diseños son brillante y hermoso.

Ruedas
ruedas de yoga son un fenómeno relativamente nuevo puntal empieza a hacerse un hueco en el estudio de yoga. Estas ruedas son aproximadamente 12 pulgadas de diámetro y son aproximadamente cuatro pulgadas de ancho. Cuando se fija en posición vertical, se puede descansar sobre la rueda o poner un pie o una mano en la parte superior de la rueda de profundizar en sus tramos y mejorar la flexibilidad, lentamente girar la rueda de lejos mientras se relaja en cada tramo. Las ruedas también pueden ser utilizados en las prácticas más avanzadas como una forma de desafiar a la estabilidad o para ofrecer apoyo durante poses desafiantes.

Si bien es poco probable que usted necesitará una rueda de yoga como un principiante, es posible que desee considerar una compra en la línea. La mayoría de las ruedas varían en precio desde $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, por ejemplo, ofrece una por $ de 48.

Cómo iniciar la yoga Cuando usted es más grande con cuerpo

 Cómo iniciar la yoga Cuando usted es más grande con cuerpo
Inicio de una práctica de yoga puede ser intimidante para cualquier persona: usted está listo para disfrutar de los beneficios del yoga, pero ¿cómo hacer el salto a hacerlo realmente? estudios de yoga pueden parecer como clubes privados donde hay que conocer el secreto apretón de manos y una contraseña antes se le permitirá unirse. Añadir a este escenario la imagen popular del yogui: joven, ágil, y retorcido como un pretzel en spandex ajustado a la piel. ¿Y si esa imagen se parece muy poco a sí mismo? Si usted es más grande de cuerpo, la superación de los obstáculos mentales y físicos para tratar de yoga por primera vez puede ser aún más difícil.

¿Por qué hacer yoga?

Cualquier actividad física mejorará su movilidad y la salud general. Hacer yoga disminuye el estrés, mejora la flexibilidad, y aumenta el tono muscular y fuerza. Las personas con cuerpos más grandes a menudo tienen problemas con el dolor de las articulaciones; yoga puede ayudar mediante la mejora de la alineación del cuerpo para reducir la tensión en las articulaciones, permitiendo que el marco de soportar más el peso del cuerpo. El yoga también desarrolla su equilibrio, lo que le ayuda a sentirse conectado a tierra y aumenta la longevidad. El yoga ayuda a llevar la conexión mente-cuerpo a un primer plano, lo cual puede mejorar la propia imagen y la aceptación de su cuerpo. Lo más importante, el yoga puede ayudar a sentirse mejor tanto por la mejora de su condición física y elevar su estado de ánimo.

Cómo empezar

La mejor manera de aprender yoga es de un profesor cualificado en una clase de yoga. clases especializadas para estudiantes-cuerpo más grandes son cada vez más popular, pero no se pueden encontrar en todas partes. Como el establecimiento de yoga reconoce una necesidad, más maestros están siendo entrenados en adaptaciones para los estudiantes más grandes. Si estas opciones no están disponibles para usted, es probable que tenga la experiencia más positiva por parte de sus primeras clases de yoga suave en la práctica de Hatha nivel de principiante. Kripalu, Viniyoga, e integral también son buenas opciones, si está disponible debido a que los maestros están capacitados para trabajar con diferentes habilidades y tipos de cuerpo. Silla de yoga es también una posibilidad para las personas con movilidad limitada.

Abby Lentz, el fundador de peso pesado Yoga en Austin, Texas, sugiere hablar con el maestro antes de su primera clase de yoga para asegurarse de que está cómodo y el profesor estará preparado para ofrecer modificaciones y apoyos que sean necesarias. Si usted no se siente listo para una clase de grupo, sesiones de yoga privadas pueden ser el camino a seguir. Esto puede ser una gran manera de aprender posturas básicas y ganar la confianza de utilizar los apoyos de una manera efectiva antes de unirse a un grupo de práctica. Convertirse en conocedores de yoga es la mejor manera de asegurar que se sentirá a gusto.

Los que no tienen acceso a clases de yoga todavía puede empezar mediante el uso de DVD en casa. Lentz de Yoga de peso pesado de DVD (véase más adelante) es una gran opción, ya que le conduce a través de ejercicios básicos y ofrece modificaciones para las personas de diferentes tamaños y movilidades.

Comunidades Online

La Coalición Yoga y la imagen corporal  ha estado a la vanguardia de la promoción la inclusión y la diversidad en la forma de yoga se representa en los medios de comunicación y se practica en el mundo real. Una nueva generación de jóvenes, entre ellos yoginis Jessamyn Stanley y Dana Falsetti está utilizando Instagram para promover la positividad cuerpo y mostrar sus seguidores lo que una práctica avanzada con un cuerpo más grande se parece. Si se acaba de empezar, tenga en cuenta que cuanto más acrobática plantea están demostrando que no son la norma para los yoguis de cualquier tamaño.

Yoga y pérdida de peso

Con el fin de perder peso, usted debe limitar su consumo de calorías a la vez que la práctica de ejercicio regular que aumenta el ritmo cardíaco. Si la pérdida de peso es su objetivo principal, hay métodos más eficaces que el yoga. Dicho esto, el yoga es una maravillosa manera de impulsar la paz interior y la autoestima mientras se embarca en un viaje hacia su mejor uno mismo (a cualquier tamaño que se sienta más saludable).

Una palabra acerca de los apoyos

Apoyos van a ser su mejor amigo yoga. El uso de accesorios no significa que eres inferior: esto significa que usted es inteligente. Si intenta un tipo de yoga que no se prop-amigable, encontrar otra clase. Lo mismo vale para cualquier profesor que desalienta que el uso de accesorios.

¿Cómo hacer Brújula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) en el Yoga

 ¿Cómo hacer Brújula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) en el Yoga
También conocido como : Actitud del reloj de sol Revolved
Objetivos : isquiotibiales, caderas, hombros y
nivel: Avanzado

Las posturas de yoga son típicamente considerados avanzada cuando se requiere una combinación de “habilidades” -flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio, por ejemplo- que se necesita tiempo y experiencia para construir. Brújula plantean califica como una postura avanzada en virtud de la extrema apertura de los isquiotibiales y los hombros que son necesarias para la plena expresión del movimiento. Si no está allí todavía, no se preocupe. Se puede practicar esta pose con una pierna doblada, siempre y cuando usted toma el cuidado para evitar rodar su peso a la parte posterior de su tope, lo que hace que la columna hacia adelante para todo el año.

Al igual que con la mayoría de las posturas de yoga, brújula postura se incorporan normalmente en una serie de poses, o un flujo. Si bien no hay un flujo específico único para rodear pose, es importante que la selección de posturas anteriores brújula que ayuda a calentar y preparar su cuerpo para el tramo de tendón de la corva extrema. Es siempre una buena idea para entrar en calor con una serie de saludos al sol, luego incorporar el bíceps femoral, la cadera y el hombro abridores, incluyendo posturas como la media luna de pie, estocada lagarto, amplia patas de pie hacia adelante dobla, se plantean plantean registro de fuego, y la puerta.

beneficios

Compass es una excelente postura para más practicantes de yoga avanzadas para continuar profundizando la cadera, los isquiotibiales, y la flexibilidad del hombro. Mantener e incrementar la flexibilidad a través de las caderas y los tendones de la corva ayuda a aumentar la agilidad en general, haciendo las actividades diarias, como en cuclillas, más fácil de realizar.

Además, debido a la pose requiere un alcance superior y se extienden a través de los oblicuos (comúnmente conocido como el “cuerpo lado” en el yoga), la postura ayuda a fortalecer y alargar los músculos estabilizadores de la columna vertebral, el mantenimiento de la movilidad espinal. Se hace regularmente, el alargamiento, fortalecimiento y estiramiento que se produce a partir de los isquiotibiales a los hombros puede resultar en una mejor postura y alineación global. En última instancia, una buena postura y la alineación bien equilibrada pueden ayudar a prevenir lesiones y el dolor, en particular de la espalda baja.

Instrucciones paso a paso

Aparte de una estera de yoga, usted no necesita ningún equipo específico para llevar a cabo plantean brújula.

  1. Sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
  2. Inhale y doble su rodilla derecha, abrazando en su pecho. Puede dejar su pierna izquierda doblada o enderezarlo delante de usted.
  3. Levante la pierna derecha con la mano izquierda. Enhebrar el brazo derecho por debajo de su rodilla derecha, con lo que las puntas de los dedos hasta el fondo del exterior de su cadera derecha. Respire lentamente y de manera constante mientras se concentra en sentarse de altura, el alargamiento de la columna vertebral y mantenerse en posición vertical cuando se mueven en esta posición.
  4. Use su mano izquierda a la posición de su rodilla derecha lo más alto en el brazo derecho como sea posible. El objetivo es conseguir que la rodilla derecha para alinear detrás del hombro derecho con la pierna derecha recta.
  5. Lleve su mano izquierda hasta el borde exterior de su pie derecho. Comenzar a enderezar la pierna derecha mientras se estira el brazo izquierdo hacia atrás detrás de la cabeza.
  6. Mira hacia su brazo izquierdo, manteniendo la columna vertebral en posición vertical. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí mientras mantiene la postura.
  7. Liberar la pose con cuidado, exhalando a medida que guía a su pierna derecha hacia atrás lentamente hacia abajo con la mano izquierda antes de repetir al otro lado.

Errores comunes

Rodando su peso hacia atrás para lograr la Pose

Es un error común para tratar de “hacer lugar” a escondidas detrás de la rodilla del hombro haciendo rodar su peso detrás sobre su trasero, haciendo que la columna vertebral para redondear hacia adelante. Esto arroja su cuerpo fuera de la alineación y contrarresta el impacto positivo que la pose está diseñado para tener en su postura y la alineación. El error se produce cuando no se ha desarrollado lo suficiente flexibilidad a través de sus isquiotibiales, caderas y hombros. Volver fuera de la pose y probar algo similar diseñado para mejorar la flexibilidad de la cadera y los músculos isquiotibiales, como pose garza.

Obligando al Pose

Es bueno ponerse a prueba durante su práctica de yoga, pero nunca es una buena idea para empujar su cuerpo más allá de su nivel de habilidad actual. Forzando la pose-empujando más allá de la sensación de un tramo a una sensación de dolor o incomodidad es una buena manera de terminar lesionado. Al intentar la pose, usted mismo empuje hasta el punto de un tramo de la luz, pero si no se puede mantener la posición cómoda, vas demasiado lejos. Doble la rodilla o tomar una correa de yoga para modificar la postura de manera efectiva.

Modificaciones y variaciones

Necesitará una modificación?

isquiotibiales pueden ser la razón principal por la que no se puede mover en plantean brújula. Trate garza posar como una forma de desarrollar la flexibilidad de los isquiotibiales que es similar a lo que se requiere para la plantean brújula. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y ponga su pie izquierdo con ambas manos. Mantener una buena postura, inclinarse ligeramente hacia atrás para sentarse de altura a medida que comienza al mismo tiempo que se extiende la rodilla izquierda, señalando el pie hacia el techo. El objetivo es extender completamente la rodilla, pero sólo ir tan lejos como pueda hasta que sienta un estiramiento a través de su tendón de la corva. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita.

Para un desafío?

Trate de pie brújula se hacen pasar por un tendón de la corva y la cadera aún más avanzada de apertura. Comience de pie en postura de la montaña. Llamar su rodilla derecha hacia el pecho. Coger el exterior de su pie derecho con la mano derecha para ayudar a guiar la rodilla derecha debajo y detrás de su hombro derecho. Mantener una buena postura, toma el pie derecho con la mano izquierda y suelte la mano derecha. Lentamente extienda la rodilla derecha, inclinándose ligeramente hacia la derecha para abrir su cuerpo lado izquierdo y mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, a continuación, suelte y repita en el lado opuesto.

Seguridad y precauciones

Lo principal a recordar sobre el yoga avanzada plantea como brújula plantean es que se necesita tiempo y práctica para encontrar el éxito. Progresar lentamente y darle a su cuerpo tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria para lograr la plena expresión de la postura. Obligando a su cuerpo más allá de su nivel actual de capacidad es una manera segura de terminar lesionado. Si no se puede mantener un tramo de más de un segundo o menos sin causar dolor, que está empujando demasiado lejos. Marcha atrás y utilizar las modificaciones necesarias para su forma de trabajo a la pose con cuidado.

Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga – Todos Mats no son iguales

Lo que hay que saber antes de comprar una estera de yoga - Todos Mats no son iguales

¿Por qué comprar una estera

colchonetas de yoga (también llamados esteras pegajosas) se utilizan en la mayoría de las clases de yoga para proporcionar amortiguación y tracción. Aunque normalmente se puede alquilar una estera en un estudio de yoga, que es una buena idea comprar el suyo propio. Se pagará por sí bastante rápidamente por lo que no tiene que esperar y ver si esto se pega el yoga antes de dar el paso a ser propiedad del tapete. Mientras que su compromiso con el yoga no tiene que influir en su decisión, sus sentimientos sobre el sudor de otras personas y fluidos corporales deberían. esteras compartidos pueden albergar bacterias, incluyendo estafilococos, y hongos. También necesitará una colchoneta si va a hacer cualquiera de yoga en casa.

Fundamentos de Yoga Mat

Una colchoneta de yoga tamaño estándar es de 24″ x 68″ , a pesar de las esteras más largos están disponibles para personas altas. En el extremo inferior del espectro de precios, se puede obtener una estera básico para alrededor de $ 25. A partir de ahí, los precios oscilan hasta alrededor de $ 140 para una estera de lujo. Estas alfombras más caras suelen venir por sus etiquetas de precio con honestidad, ofreciendo más ambientalmente responsables métodos de producción y materiales. En general, también duran mucho más que una estera presupuesto.

Aunque parece que hay una gran cantidad de diferentes tipos de alfombras de yoga disponibles, una mirada más cercana revela que la mayoría de sus diferencias son bastante superficiales. Una alfombra puede ofrecer un diseño bonito o vienen con una bolsa de asas linda, pero el problema real es lo que la alfombra está hecha de. Hay tres materiales que dominan el mercado estera de yoga: PVC, caucho y TPE.

  • PVC (cloruro de polivinilo) es un material hecho por el hombre que no es biodegradable. Es el material de elección para las esteras de gama baja como los comunales en su estudio local. Sin embargo, el PVC no siempre significa una estera barata. También se usa para la muy popular de alta gama Manduka serie PRO, que son mucho más gruesa que su estera de la media y son prácticamente indestructibles. Esteras de PVC pueden tomar algún tiempo para llevar en. Una vez que lo hacen, que proporcionan una buena tracción.
  • El caucho es un material bastante sencillo. Es natural, renovable y biodegradable. Caucho proporciona una superficie mate si algo difícil muy buen agarre. Jade Yoga ha hecho que las alfombras de goma más populares desde hace muchos años. El caucho natural lo convierte en una estera más pesado y puede tener un olor perceptible al principio. Tanto estas preocupaciones se mitigan en nuevas esteras de híbridos de caucho / poliuretano hechas por Liforme y Lululemon, que también son muy absorbentes y ofrecen una superficie práctica superior. Corcho y yute alfombras son también opciones para las personas que quieren una estera natural, sino que se utilizan mucho menos ampliamente.
  • Cuando TPE (elastómero termoplástico) esteras vez en el mercado, parecía que resolver muchos de los problemas con otros materiales. Aunque el hombre, TPE no son biodegradables. Es inodoro, increíblemente ligero, y muy suave para practicar la vez que previene el deslizamiento. Todas estas cosas hacen para una columna más fuerte. En el lado negativo, no es muy duradero.

Slip Sliding lejos

Dependiendo del material (PVC es el mayor culpable) tapetes nuevos pueden ser un poco resbaladiza. Después de unas cuantas clases, el problema generalmente desaparece a medida que usted usa en la colchoneta. Si no es así, trate de lavarlo con cuidado ya que esto puede acelerar el proceso. Saltar el jabón y lo cuelga a secar. Si palmas de las manos tienden a sudar, un producto como la toalla Yogitoes skidless, que absorbe la humedad, puede ayudar. Estas toallas estera se han vuelto omnipresentes en las clases de yoga caliente, donde abunda el sudor puede causar esteras para conseguir muy resbaladizo.

Donde hacer compras

La mayoría de los estudios de yoga llevan esteras para la compra. Aparte de apoyar a su estudio local, este ajuste también le ofrece la oportunidad de sentir diferentes tipos de esteras y escuchar muchas opiniones sobre qué tipo es el mejor. Como el yoga se convierte en cada vez más popular, productos de yoga también se han convertido en algo común en tiendas de artículos deportivos y grandes almacenes como Target. Si ha elegido una estera ya, usted puede encontrar los mejores precios por compras en línea.

Cuando vaya a comprar una estera de yoga, tenga en cuenta el material de que está hecho de, el espesor y durabilidad. Todo va a afectar el precio.

Llevar el Mat

Algunos estudios de yoga te guardan el tapete para usted. Si el suyo no lo hace, es útil tener una bolsa de estera de yoga, o al menos una correa para que pueda tirarlo por encima de su hombro. ¿Qué tipo de bolsa que es mejor depende de cómo llegar a la clase y la cantidad de cosas que tienen que llevar. Una simple correa puede ser suficiente para las personas que conducen a la clase, mientras que los pasajeros de transporte público y las personas que se dirigen a trabajar querrán algo más amplio.

Cómo arreglar una estera de yoga resbaladizo

 Cómo arreglar una estera de yoga resbaladizo
Cuando finalmente hacer el gran salto a ser dueño de su propia estera de yoga, puede ser más que un poco decepcionante para descubrir que su llamada estera pegajosa tiene ninguna tracción en absoluto. Además de ser molesto, si realmente están deslizando sobre la colchoneta, a hacerse daño a sí mismo. Hay algunas maneras efectivas para romper en su nueva lona, ​​pero antes de tomar acción Es importante saber qué tipo de estera que tiene.

¿Qué tipo de Mat se debe utilizar?

La mayoría resbaladizo cuando recién colchonetas de yoga son de la variedad básica de PVC, como una alfombra Gaiam de Target. Incluso las esteras de PVC de primera calidad como el Manduka PRO pueden ser resbaladiza al principio. Esto es especialmente frustrante ya se siente como si acaba de pagar $ 100 para una estera sin agarre en absoluto.

Goma, TPE, y esteras de poliuretano tienden a no tener el mismo deslizamiento inicial como las de PVC. De hecho, un gran agarre desde el primer momento es una gran cruz en la columna más para estos tipos de esteras. Si se desliza sobre la colchoneta es un gran problema para usted. es posible que desee investigar uno de estos materiales alternativos cuando es el momento de actualizar. esteras de goma incluyen el Harmony Jade y Manduka Eko, esteras TPE son hechas por Kulae y otros, y los híbridos de goma / poliuretano son ofrecidos por Lululemon y Liforme. Estos tipos de esteras tienen la ventaja añadida de ser biodegradable, a diferencia de PVC. Si se siente confundido acerca de las opciones, nuestra tabla de comparación puede ayudar.

Qué hacer

Si ya tiene una estera de PVC, no se desespere! La principal diferencia entre su nueva estera limpia y brillante y la versión muy gastado recibida por su gimnasio es obvia: la colchoneta debe ser usado un poco. Puede acelerar el proceso de envejecimiento al lavarse la estera con agua. esteras de PVC delgadas (los que se pueden plegar fácilmente, es decir, no la Manduka PRO) puede incluso beneficiarse de un recorrido por el ciclo suave de su lavadora. No hay jabón es necesario y asegúrese de permitir suficiente tiempo para que se seque al aire. Debido colchonetas de yoga son absorbentes, para que hagan completamente secas pueden durar hasta varios días. Siga usando su estera, y pronto adquirirá una superficie libre de deslizamiento.

Si usted tiene palmas sudorosas realmente o los pies que están causando que se resbale, puede que tenga que utilizar una toalla con su estera. La colocación de una toalla de mano estándar en la parte delantera de su alfombra podría ser todo lo necesario. Se puede utilizar para secarse las manos o colocar sus manos en la toalla cuando se hace poses como perro boca abajo. Sólo asegúrese de que la toalla está sobre la alfombra para que no se deslice. Si continúa el deslizamiento, mira en un producto anti-deslizante como la toalla Yogitoes skidless. Este tipo de toalla lavable, absorbente está diseñado para ser utilizado por encima de su estera de yoga para la tracción adicional y es especialmente popular para las prácticas de yoga caliente.

Qué no hacer

Hay algunos bastante malos consejos por ahí acerca de cómo romper en su estera. No utilice vinagre de manzana, que es un ácido fuerte, para tratar o lavar su alfombra. La luz del sol y la sal se descomponen goma, TPE, y poliuretano, y probablemente no hacer mucho bien, incluso para una estera de PVC.

Una introducción al yoga restaurativa

 Una introducción al yoga restaurativa
Yoga restaurativa es una práctica que se trata de reducir la velocidad y la apertura de su cuerpo a través de estiramiento pasivo. Si usted toma una clase de restauración, es posible que casi no moverse en absoluto, haciendo sólo unos posturas en el transcurso de una hora. Es una experiencia completamente diferente a la mayoría de yoga contemporáneo.

La mayoría de las clases de yoga son una práctica activa en la que se pasa de pose a pose, la construcción de calor y el aumento de su fuerza y ​​flexibilidad en la misma medida. La tendencia general en el yoga es hacia estilos más atléticas y acrobáticas de la práctica.

Durante el largo bodegas de yoga restaurativo, sin embargo, sus músculos se les permite relajarse profundamente. Es una sensación única, porque los apoyos, en lugar de los músculos, se utilizan para apoyar su cuerpo. clases restaurativas son muy suave, por lo que un buen complemento a las prácticas más activas y un excelente antídoto contra el estrés.

Todos los apoyos de todo el tiempo

En el yoga restaurativa, los apoyos se utilizan ampliamente para apoyar a su cuerpo para que pueda sostener posturas por períodos más largos de tiempo. Posturas son generalmente adaptados de posturas de yoga en posición supina o sentados con la adición de bloques, los collarines, y mantas para eliminar esfuerzo innecesario.

Por ejemplo, una curva hacia delante sentado ( Paschimottanasana ) puede convertirse en restaurador colocando una almohada o varias mantas dobladas en la parte superior de las piernas. Esto es totalmente compatible con su inclinación hacia delante permitiendo que toda su torso descanse sobre sus apoyos.

Piernas hasta la pared ( viparita karani ) es una pose restaurador clásico que usted ya sabe. En este caso, la pared actúa como un apoyo para apoyar sus piernas. Otras posiciones que pueden estar familiarizados con, como plantean la diosa reclinada y pose puente sostenido, también puede ser adaptado en actitudes restaurativas.

Qué puede esperar en la Clase

Prepárese para la relajación profunda cuando se asiste a una clase de restauración. Esperar que el profesor dispondrá los apoyos necesarios estén disponibles para usted. Las luces se apagaron y se pueden reproducir música suave.

Si es frío, mantener sus calcetines y una sudadera en ya que no va a calentar el cuerpo de la manera que sería en una clase regular. En algunas poses, el maestro puede incluso capullo en mantas para el calor adicional y comodidad.

Después de que se configura en una pose con todos sus accesorios, se mantenga la postura durante un período prolongado, a menudo hasta diez o veinte minutos. A pesar de que son compatibles, que sin duda todavía sentir el estiramiento, lo que probablemente le ayudará a mantenerse despierto.

Va a seguir centrándose en su respiración en todas partes. El maestro puede hablar a través de la meditación o la reproducción de música, dependiendo de su estilo. Sólo se puede hacer cuatro o cinco posturas a lo largo de toda una clase.

Al final de la sesión, su cuerpo se siente abierta y fresca. Usted puede incluso ser un poco de dolor al día siguiente de estiramiento profundo.

Una vez que aprenda las configuraciones básicas para unas pocas posturas, es fácil de hacer yoga restaurativo en casa. Usted tendrá que montar unos cuantos accesorios, pero muchas poses se puede hacer con sólo unos pocos mantas, que es probable que ya tenga.

Resumen

Yoga restaurativa puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y disfrutar de meditación, estiramientos largos. Considere unirse a una clase para tener una idea de que el ritmo antes de probarlo en casa. Tener paciencia y disfrutar de la quietud de su cuerpo y mente. Se necesita algún tiempo para acostumbrarse, pero después de un tiempo se vuelve más fácil y usted puede ser sorprendido por los beneficios.

¿Cuál es la diferencia entre el Bikram Yoga y caliente?

¿Cuál es la diferencia entre el Bikram Yoga y caliente?
yoga caliente puede referirse a cualquier clase de yoga hecho en una sala climatizada. Aunque hay algunos estilos de clases de yoga caliente, Bikram yoga es el yoga caliente original y entre los más conocidos. A pesar de que algunas personas pueden utilizar “caliente” y “Bikram” de manera intercambiable, la verdad es que todo el yoga Bikram es caliente, pero no todo el yoga caliente es Bikram.

Hot Yoga

yoga caliente a menudo tiende a ser un estilo de vinyasa flujo de práctica en la que el maestro instruye a los estudiantes en una serie de poses vinculados. Durante la clase, la habitación normalmente se mantiene a una temperatura de entre 95 y 105ºC F. Como se puede imaginar, una sesión de yoga vigorosa a altas temperaturas hace que el cuerpo muy caliente e induce la sudoración profusa. La intención es que el calor afloja los músculos y el sudor ayuda a limpiar su cuerpo.

Bikram yoga es sólo un estilo de yoga caliente. Otras opciones de yoga caliente populares incluyen la importación Moksha yoga canadiense (conocido como Modo de yoga en los Estados Unidos) y CorePower yoga, una cadena de rápida expansión. Muchos localmente propiedad y estudios de yoga independientes ofrecen su propio estilo de clases con calefacción también.

Consejos y precauciones

yoga caliente necesitará preparación y engranaje que se puede manejar el calor:

  • Es esencial tener su propia estera de yoga al hacer yoga caliente, ya que estará sudando mucho. toallas estera Yogitoes skidless (u otros productos similares) son accesorios populares de yoga caliente. Estas toallas se colocan sobre la colchoneta para absorber el sudor y mejorar la tracción.
  • El sudor que se hace en el yoga caliente también significa que usted querrá elegir el desgaste de yoga derecha. En general, las mujeres y los hombres encuentran que las tapas y capris ajustados o pantalones largos son los mejores para evitar el deslizamiento durante poses.
  • La temperatura real en una clase de yoga caliente variará según el estilo y el estudio. Algunos pueden ser tan caliente como 108 F, que hace que los 75 F habitaciones parecen casi frío.
  • El eslogan “sudar las toxinas” es muy popular entre los estudiantes de yoga caliente. La verdad es que la sudoración no es realmente parte del sistema de desintoxicación de nuestro cuerpo, aunque puede que se sienta mejor al final.
  • Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de la clase para que no se deshidrate. No es aconsejable comer dentro de dos horas antes de tomar una clase.
  • yoga caliente no es recomendable para las mujeres embarazadas, ya que puede elevar la temperatura corporal central.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury es un innovador yoga caliente y fundador del sistema de yoga Bikram. Su método es el estilo original que se encuentra en una habitación caliente. Es una serie conjunto de 26 posturas, incluyendo dos ejercicios pranayama, cada uno de los cuales se lleva a cabo dos veces en una sola clase de 90 minutos.

Choudhury nació en Calcuta, India, en 1946. Fue campeón de yoga en su juventud, al igual que su esposa Rajashree. En 1974, fundó la Choudhury Yoga College of India en Beverly Hills, California, para enseñar su método. Pronto se convirtió en uno de los estilos más populares de asanas de yoga practicado en Occidente.

Como las clases de yoga de Bikram comenzó a dibujar los miembros de la élite de Hollywood, se embarcó en un estilo de vida cada vez más ostentosa. Se hizo conocido por su flota de coches deportivos y por llevar joyas caras. El gurú de yoga éxito sería, sin embargo, se ven envueltos en pleitos y acusaciones de asalto sexual.

Bikram y Derechos de Autor

En 2002, con derechos de autor Choudhury su serie de 26 posturas hechas en una habitación caliente. Desde entonces, ha estado involucrado en una serie de disputas legales, tanto sobre el uso no autorizado de su nombre y el uso de su método con un nombre diferente.

Choudhury demandó con éxito a un estudio de yoga de Los Ángeles en 2003 por derechos de autor y violación de marca registrada. Se convirtió en el acusado en 2004, cuando fue demandado por un colectivo de San Francisco de los profesores de yoga caliente. Este grupo había recibido cartas de cese y desistimiento sobre su uso sin licencia del método Bikram. Los demandantes argumentaron que el yoga no puede ser propiedad. Las partes llegaron a un acuerdo en 2005 en el que Choudhury estuvo de acuerdo en no demandar a ellos y ellos estuvieron de acuerdo en no utilizar el nombre de Bikram.

Choudhury presentó otra demanda de alto perfil en el año 2011. Esta vez fue en contra de la yoga del estudio basado en Nueva York a las personas, que ofrece clases de yoga por donación en varias ciudades de Estados Unidos. Este caso se resolvió en 2012, cuando la yoga a la gente propietario Greg Gumucio accedió a dejar de usar el nombre y la serie de Bikram. Aunque el caso no fue a juicio, fue significativo debido a que la Oficina de Copyright de los Estados Unidos anunció que su copyright concedido previamente de la serie de Bikram ha producido un error y que las posturas de yoga no podía ser propiedad.

Bikram y Asalto Sexual

En 2015, el foco de los problemas legales de Bikram se alejó de la protección de su método de yoga. Se convirtió en el objeto de al menos seis demandas civiles que alegan asalto sexual o violación que se remonta varios años.

Aunque los detalles varían, indican un patrón de Choudhury se aprovechan de los jóvenes estudiantes femeninas de yoga y maestros, a menudo los inscritos en su programa de formación intensiva. A principios de 2016, un tribunal de Los Ángeles falló a favor del ex asesor legal de Choudhury, quien dijo que fue acosada y despedida de su posición para investigar las demandas de acoso sexual de otras mujeres.

Casi al mismo tiempo, Rajashree Choudhury pidió el divorcio. Bikram también huyó de Estados Unidos. En mayo de 2017, una orden de detención fue emitida para él en California y en noviembre de él y su compañía se declaró en quiebra.

Las implicaciones

La caída de Choudhury puede actuar como una advertencia dentro de la comunidad de yoga. La naturaleza de la práctica a menudo se forma una relación cercana y algunas personas pueden optar por tomar ventaja de esto.

estudios de Bikram permanecen abiertas y muchos son operados por monitores independientes. Por esta razón, es importante recordar que sólo el fundador ha sido implicado en irregularidades en estos casos.

Pensamiento final

yoga caliente es una opción viable para muchos estudiantes de yoga, aunque es considerablemente más intenso que clases que se ofrecen en las habitaciones más frescas. Antes de tomar una clase, considere cualquier condición médica que pueda tener y hablar con su médico acerca de si es adecuado para usted.

Es Segura Bikram Yoga? La investigación sobre la seguridad de Bikram Yoga

Es Segura Bikram Yoga?  La investigación sobre la seguridad de Bikram Yoga
Veintiséis posturas y dos ejercicios de respiración. Esa es la fórmula detrás del método Bikram, que Bikram Choudhury con derechos de autor en 2002 (aunque el estado de los derechos de autor está en cuestión tras una revisión de 2012). Los maestros siguen un guión estándar al instruir la secuencia de 90 minutos. Y, por supuesto, lo hace en una habitación caliente. ¿Cuanto calor? Bueno, la temperatura oficial requerida es de 105 grados F con una humedad del 40 por ciento. Durante años, tanto de adentro que confían en los poderes curativos de esta práctica sudorosa y extraños que se ven con recelo a que se han preguntado acerca de los efectos de este ejercicio realizado en el calor y la humedad de la temperatura interna del núcleo del cuerpo. Ahora los investigadores están empezando a mirar en este mismo tema.

La investigación

Dos estudios recientes han utilizado una metodología similar. Los sujetos de investigación tragarse pequeños termómetros para medir la temperatura de su núcleo y llevaban monitores de ritmo cardíaco. Ambos estudios fueron pequeños, con tan sólo 20 sujetos cada uno, y tanto las personas empleadas que tenían experiencia en Bikram Yoga.

Los resultados del primer estudio salieron en 2013. Dirigido por Brian L. Tracy, profesor de la Universidad del Estado de Colorado, que llevó a cabo dos estudios anteriores sobre los efectos de Bikram Yoga en la fuerza y ​​la flexibilidad, esta nueva investigación se centró en la cantidad de calorías son quemadas durante una sesión de yoga Bikram. Los 19 participantes practicaron su yoga de forma individual en un laboratorio mientras se escucha una grabación de la instrucción de un maestro. Ellos fueron monitorizados para determinar su tasa metabólica, la frecuencia cardíaca y la temperatura central. Sus temperaturas se elevaron a lo largo de la clase y se estabilizaron en un promedio de 100,3 F, que fue determinada a no ser peligroso. Los hombres en el estudio quemaron un promedio de 460 calorías por sesión, mientras que las mujeres queman 333, algo menos que promociona por los entusiastas de Bikram.

El segundo estudio tuvo una metodología similar, aunque el yoga se hizo en un estudio de yoga Bikram con un maestro certificado en lugar de un laboratorio. Veinte sujetos fueron incluidos en este proyecto de investigación, que fue patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio y llevó a cabo en la Universidad de Wisconsin por Emily Quandt. Una vez más, las temperaturas se elevaron a lo largo de la clase. Al final de la sesión, el promedio de las temperaturas del núcleo más altos fueron 103.2 F para los hombres y 102 F para las mujeres. Un participante no pico hasta 104,1 F y siete sujetos fue más de 103 F.

conclusiones

Aunque ambos estudios concluyeron que las temperaturas corporales aumentaron durante la clase a niveles por encima de 100, que es un poco difícil comparar los resultados, ya que todo lo que tenemos desde el primer estudio es un promedio. Puede ser que algunos individuos se llevaban en un rango de temperatura más peligroso, como vemos en el segundo estudio. Dado que los dos estudios son pequeños, es difícil hacer conclusiones generales, pero sí parece seguro decir que la elevación de la temperatura del núcleo varía según el individuo, poniendo algunas personas en riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. También es importante tener en cuenta que todos los sujetos del estudio tenían experiencia en el yoga Bikram y por lo tanto un poco aclimatados a la habitación caliente y húmedo. Por lo tanto, los estudiantes nuevos deben ser especialmente cautelosos y tomar descansos cuando sea necesario.

Bikram tiende a tener una talla única para todos, lo que puede ser peligroso si se aplican de forma tan rígida que no permite que las diferencias en la respuesta física de cada persona con el medio ambiente. El Consejo Americano de Ejercicio, patrocinadores del estudio de la Universidad de Wisconsin, sugieren fuertemente que se permita a los estudiantes para hidratar según sea necesario durante Bikram Yoga. Convenciones alrededor de cuándo beber agua durante Bikram Yoga varían, pero todos los estudiantes de yoga caliente deben saber que el agua potable para reemplazar los líquidos perdidos en forma de sudor es crucial para que el cuerpo funcione de una manera saludable.