Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Paloma plantean tiende a ser un amor o el odio posar para la mayoría de los yoguis. Las personas con las caderas abiertas que giran fácilmente externamente, se fundirá feliz en palomas e incluso puede preguntarse por qué tanto alboroto. Sin embargo, los yoguis que están a favor interno sobre la rotación externa de las caderas, los que hacen un montón de correr, ciclismo o sentado (todos los cuales tienden a apretar los músculos de las caderas), puede encontrar la paloma plantean profundamente incómodo.

Afortunadamente, las variaciones de la paloma plantean significan que hay una modificación para todos. Ya sea que desee maneras de hacer esta asana más accesible, o encontrar maneras de condimentar para arriba e ir más profundo, tener un ir en estos seis variaciones de la paloma plantean para empezar. No se olvide de repetir a todos en ambos lados!

1. clásico Pigeon Pose

Pose clásica paloma, también comúnmente conocido por su nombre en sánscrito, kapotasana , es perfecto si se quiere trabajar la paloma plantean en posición vertical básica, para conseguir una deliciosa estiramiento en las caderas y la liberación de la espalda baja.

Como hacerlo: A partir de perro que mira hacia abajo de tres patas, levante la pierna derecha, llevando la rodilla derecha a la parte posterior de su mano derecha. Ajuste su pie derecho para que la espinilla es paralela con el borde frontal de la esterilla. Alternativamente, se puede mantener el talón más cerca de la ingle si sus caderas se sienten especialmente apretado. Instalarse en la pose mediante la reducción de la pierna izquierda por lo que se extiende hacia atrás y gire suavemente la cadera izquierda hacia adelante y hacia abajo. Deje que sus palmas de las manos o los dedos descansan sobre el suelo y alargar la columna vertebral.

2. paloma en una perca

Paloma en una percha también se conoce como la paloma apoyado pose o salamba kapotasana . Esta variación mantiene el hueso plantón de su pierna hacia adelante plegado levantado del suelo medida que entran en la paloma clásica pose. La ventaja de esta modificación es que aumenta las caderas del suelo, lo que permite un estiramiento suave en el tendón de la corva y la rodilla.

Cómo hacerlo: Coloca un yoga bloque, una manta o una estera de yoga doblada debajo de su hueso planteó sentado. Esto funciona para traer el suelo depende de usted. Una vez que sus caderas son compatibles, es mucho más fácil de relajarse en la posición y permitir que cualquier músculos tensos de su liberación. Además, la paloma en una percha es una base sólida desde la que puede realizar cualquiera de las otras variaciones de paloma.

3. Descansar Pigeon Pose

Descansando paloma, paloma o extendida con una sola pierna pose, es genial si quieres una mayor variación más profundo, el yin de la paloma plantean.

Cómo hacerlo: De pose clásica paloma, alargar la columna vertebral luego doblar hacia delante sobre la pierna delantera. Aquí puedes traer la frente hasta el fondo a la lona, ​​o el lugar bloques o cojines para descansar sobre. Su manos descansan por su cabeza, o llegar a la cabeza, estirando sus brazos hacia fuera en el tapete.

4. girada Pigeon Pose

pose de revolución paloma trae un toque en la columna vertebral, perfecta para la liberación de los músculos del cuerpo hacia atrás y soltar la tensión.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha hacia adelante, coloque su mano izquierda hacia el centro de la colchoneta en la parte delantera de su espinilla derecha. A partir de las caderas, girar el torso hacia la derecha, envolviendo su brazo derecho alrededor de su espalda para sostener el lado de su cintura, cadera o dedo gordo del pie derecho. Inhale para alargar la columna vertebral, exhala a torcer un poco más profundo.

5. reclinada Pigeon Pose

Paloma reclinada es a veces conocido cariñosamente como “pose paloma muerta.” También se conoce como supta kapotasana . Esta variación es ideal para yoguis con las rodillas sensibles. Todavía permite para un tramo de apertura de la cadera, manteniendo las rodillas protegidas.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda. Coloca el tobillo derecho a través de su muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Externamente gire su muslo derecho luego llevar las rodillas hacia el pecho. Enhebrar el brazo izquierdo a través de la brecha entre las piernas y llegar a su brazo derecho alrededor del exterior de las piernas para darse la mano o bien alrededor de su espinilla izquierda o en la parte posterior de su muslo izquierdo. Baja la cabeza y los hombros hacia atrás en el suelo y relajarse en la postura. Lleve las rodillas cerca de su pecho para aumentar el estiramiento.

6. con una sola pierna Rey Pigeon Pose

Con una sola pierna paloma rey es la expresión completa de la paloma plantean. Es la variación de paloma más desafiante y se abre la totalidad de la parte delantera de su cuerpo, los flexores de la cadera y los hombros.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha delante, doblar la pierna izquierda, con lo que el pie hacia la columna. Llegar a uno o ambos brazos sobre su cabeza, y doblar los codos, que se remonta a apoderarse de su pie. Levante su drishti (la mirada) hacia el cielo.

Paciencia con su práctica de la paloma

El amor o el odio, no renunciar a su pose de paloma! Hay tantas variaciones beneficiosos de la paloma que siempre habrá algo nuevo para jugar. Sea amable con su cuerpo y recordar para proteger las rodillas en todas las variantes de paloma. Permita que sus caderas se abran en su propio tiempo y se le recompensará por su paciencia. posando paloma feliz!

Cómo hacer el Setu Bandhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Setu Bandhasana y cuáles son sus beneficios

Setu Bandha Sarvangasana o puente pose es una postura o asana común. Sánscrito: सेतुबन्धासन; Setu – Puente, Bandha – Enlazar / bloqueo, Asana – Pose / Postura; Pronunciado como SAY-tuh-BUN-DHAHS-ana.

Esta asana recibe su nombre de las palabras en sánscrito ‘Ajuste s’, que significa puente, ‘Bandha’, lo que significa bloqueo, y ‘Asana’, lo que significa que plantean. Esta postura se asemeja a la estructura de un puente, y por lo tanto, se nombra como tal. Esta posición estira la espalda, el cuello y el pecho y relaja su cuerpo.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe hacerse cuando los intestinos y el estómago son absolutamente vacío. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de la práctica. Su comida se digiere, y no habrá suficiente energía para gastar.

Aunque lo mejor es practicar esta asana de la mañana, también se puede practicar en la noche.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Ninguno
  • Estiramientos: tórax, cuello, columna vertebral
  • Refuerza: piernas, espalda, cuello, pecho

Cómo hacer el Setu Bandhasana

  1. Comience el asana por mentir sobre su espalda.
  2. Doble las rodillas y coloque los pies sobre la anchura de la cadera aparte piso. Asegúrese de que sus tobillos y las rodillas se colocan en una línea recta.
  3. Deje que sus brazos descansan al lado de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
  4. Inhale y levante la espalda (inferior, superior y medio) del suelo. Rodar en sus hombros, y asegúrese de que la barbilla toque el pecho y sin tener que moverlo. Deje que sus hombros, los pies y los brazos soportan su peso.
  5. Firme encima de los glúteos a medida que los aprieta. Asegúrese de que sus muslos son paralelos entre sí y el suelo.
  6. Entrelaza los dedos de las manos y empujar más duro al suelo para levantar el torso superior.
  7. Mantenga la postura durante al menos un minuto. Respirar lenta y profundamente.
  8. Exhale y liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al practicar esta asana.

  • Las personas que están sufriendo de una lesión en el cuello o bien deben evitar por completo esta asana, o hacerlo con el permiso de un médico bajo un instructor de yoga certificado.
  • Las mujeres embarazadas pueden hacer esta asana, pero no a la capacidad total. Deben hacerlo bajo la guía de un experto en yoga. Si están en su tercer trimestre, que deben hacer esta asana con el consentimiento de un médico.
  • Si tienes problemas de espalda, se debe evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Los principiantes deben tener en cuenta que cuando se ponen los hombros por debajo, no deben tirar a la basura la fuerza de las orejas. Esto tenderá a estirar demasiado sus cuellos. levante suavemente la parte superior de los hombros hacia el oído mientras empuja hacia el interior de los omóplatos lejos de la columna vertebral.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, una vez que se sienta cómodo en la postura, levantar los talones del suelo, y empuje el cóccix hacia arriba, más cerca del pubis.

También puede probar el Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Una vez que tome posición, levante la rodilla derecha, a la derecha en el torso. Inhale, y estirar la pierna que es perpendicular al suelo. Manténgase en posición durante al menos 30 segundos. Luego, exhale y soltar el pie. Bloqueo en el pie de nuevo, y repetir la misma en la pierna izquierda por una cantidad igual de tiempo.

Beneficios de Setu Bandhasana

Echar un vistazo a algunas sorprendentes beneficios de la actitud del puente.

  • Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. El estiramiento también ayuda a aliviar el estrés atrapado en la parte posterior.
  • Esta asana estira y tonifica el cuello, la columna vertebral y el pecho.
  • La práctica de esta asana reduce la depresión, el estrés y la ansiedad y calma al cerebro.
  • Los pulmones se abren y se reducen los problemas de tiroides.
  • Este asana también masajea los órganos digestivos, lo que ayuda a mejorar la digestión.
  • Esta asana beneficia en gran medida las mujeres embarazadas y también ayuda a aliviar el dolor y los síntomas de la menopausia menstrual.
  • También ayuda presión arterial alta, sinusitis, asma, insomnio, y osteoporosis.
  • Con la práctica regular de esta asana, la circulación sanguínea se mejora también.

La ciencia detrás de la actitud del puente

Esta postura, también llamada la actitud del puente, completamente abre el corazón, el pecho y los hombros. La parte posterior del cuello, los flexores de la cadera, la columna vertebral y los muslos también obtener un buen estiramiento.

Su corazón se coloca por encima de su cabeza en este asana, y por lo tanto, se considera una inversión suave. Sin embargo, le da todas las ventajas de una inversión, es decir, el alivio de la ansiedad, la fatiga, el estrés, el insomnio, dolores de cabeza y depresión leve. Calma la mente y reduce la presión arterial, de hecho, la normalización de la misma. La apertura del pecho conlleva un aumento de la capacidad pulmonar, y por lo tanto, esta asana beneficia en gran medida los que sufren de asma.

Esta asana estimula las glándulas tiroides y ayuda a regular el metabolismo. Es un gran asana para aquellos que pasan todo el día frente a la computadora, debido a sus puestos de trabajo. El estiramiento en las rodillas y los hombros actúa como un masaje, por lo tanto, refrescante y rejuvenecer el practicante.

Poses preparatorias

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurāsana

Esta es una asana bastante simple que tiene un montón de beneficios, debido al estiramiento de casi todo el cuerpo. Definitivamente debe añadirlo a su régimen de entrenamiento habitual.

Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

Gomukhasana o cara de vaca pose es una asana. Sánscrito: गोमुखासन; Ir – vaca, Mukha – Cara, Asana – Pose; Pronunciado como: go-moo-KAHS-ana

Esta asana toma su nombre de las palabras en sánscrito ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, es decir, la cara, y ‘Asana’, plantean significado. Por cierto, la palabra ‘Go’ también significa luz.

Así ‘Gomukh’ también puede significar la ligereza de la cabeza o de la luz en la cabeza. Sin embargo, esta asana recibe su nombre porque cuando uno va a realizar este asana, el cuerpo se asemeja a la cara de una vaca. Los muslos y las pantorrillas se colocan de tal manera que son de ancho en un extremo y que se estrecha en el otro.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Es mejor si el Gomukhasana se realiza a primera hora de la mañana. Sus beneficios son numerosos. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos 10 a 12 horas antes de su práctica.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez con la pierna derecha sobre la izquierda y luego viceversa
  • Estiramientos: hombros, cadera, muslos, tórax, los tobillos, músculo tríceps braquial, la axila
  • Refuerza: espalda, pecho

Cómo hacer Gomukhasana

  1. Sentarse erguido en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
  2. Ahora doble suavemente la pierna izquierda, y colocarlo debajo de la nalga derecha.
  3. Doblar la pierna derecha y se coloca sobre el muslo izquierdo.
  4. Coloque ambas rodillas muy juntas, ya que están apiladas una encima de la otra.
  5. Doble suavemente el brazo izquierdo y colocarlo detrás de su espalda.
  6. Tome su brazo derecho sobre el hombro derecho, y se extienden tanto como pueda hasta que llegue a su mano izquierda. Con la práctica, usted será capaz de no sólo alcanzar, sino también coger su mano izquierda.
  7. Mantener el tronco erguido, ampliar su pecho, y se inclina ligeramente hacia atrás.
  8. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo, mientras respira lenta y profundamente. Concéntrese en su respiración.

Precauciones y contraindicaciones

Hay algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Las personas que sufren de hombro, el cuello y dolores de rodilla deben abstenerse de practicar esta asana. Si usted sufre de dolores de espalda, lo mejor es consultar a un médico antes de hacer esta asana, y practicar sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  2. Si usted tiene hombros estrechos y no puede estrechar los dedos detrás de la espalda, use una correa entre sus manos. Iniciar la pose con una correa de cubierta sobre el hombro del brazo inferior. Deslice el brazo inferior de la espalda (debe asegurarse de que deslizar el brazo tanto a la parte superior de la parte posterior de lo posible), luego coger el extremo libre de la correa con la parte superior del brazo.
  3. En caso de que usted es gordo u obeso, la realización de este ejercicio podría ser difícil. Pero no se preocupe. En su lugar, empezar poco a poco. Puede comenzar por tratar de sacar las manos hacia atrás (que no tiene que estrechar los dedos), y simplemente estirar las piernas y cruzando una sobre la otra. Con tiempo y paciencia, usted será capaz de realizar la pose perfecta, ya que hace que su cuerpo flexible y fácil de estirar.

Consejos para principiantes

Los principiantes suelen encontrar dificultades para obtener sus huesos de sentarse a descansar de manera uniforme en el suelo. Esto hace que el apilamiento de las rodillas de manera uniforme sobre sí bastante difícil. La columna vertebral no puede extenderse correctamente cuando se inclina la pelvis. Así que utilice una manta o reforzar para apoyar y levantar los huesos de sentarse.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el estiramiento en esta posición, debe tener los hombros flexibles. Basta con mover un poco las manos lejos de la parte posterior del torso. De la pose completa inclinándose hacia adelante y pone su torso en la parte interna del muslo en la parte superior. Mantenga la postura durante al menos 20 segundos, e inhale a medida que surgen.

Beneficios de la cara de vaca pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Gomukhasana.

  • Esta asana ayuda a flexionar la espalda, por lo que es más elástica.
  • Ayuda a curar rigidez en los hombros y también ayuda a reducir los dolores de espalda.
  • La práctica de la Gomukhasana también ayuda en el tratamiento de la ciática.
  • Se mejora el funcionamiento de los riñones, ayudando así a aquellos que sufren de diabetes.
  • También trabaja los músculos del pecho y ayuda en el tratamiento de enfermedades sexuales.
  • La práctica de esta asana con regularidad puede reducir el estrés y la ansiedad.

La ciencia detrás de la Gomukhasana

Esta asana compromete a los hombros y las caderas, los cuales son sitios comunes que albergan la tensión y el dolor crónico. Esta asana, bastante prominente, mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones del hombro. Incluso si usted tiene hombros estrechos, y que continúe la práctica de esta asana, en un lapso de unos pocos meses, sus hombros se aflojarán a cabo. Esta asana es terapéutico y ayuda en la liberación de presión.

Gomukhasana, o la cara de vaca Pose, relaja los músculos e imparte una sensación de calma. Cuando intenta tirar de sus manos en esta posición, la tensión en las articulaciones músculo-tendón de su cuerpo se intensificó. En respuesta a esta tensión, la médula espinal envía señales a los músculos se relajen. El ‘estiramiento’ esta postura crea (como la mayoría de otras posturas de yoga) da lugar a la liberación de endorfinas que inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente.

En un estudio realizado en la Universidad China de Hong Kong, se encontró que el hatha yoga (de la que es una parte Gomukhasana) puede mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza muscular.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Seguimiento Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Esta asana es muy simple, pero muy beneficioso. ¿Quién podría haber imaginado que un poco de estiramiento podría recorrer un largo camino en la curación de su cuerpo, mente y alma?

Cómo hacer el Bhujapidasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bhujapidasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / hombro, Pida – Presión, Asana – Pose; Como se pronuncia – Bhuja-PEE-dah-sa-na

La pose Al pulsar hombro es conocido por ser simple, pero es sólo con la práctica que se acostumbre a la presión que ejerce sobre los hombros. La paciencia y la perseverancia le dará la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la fuerza de voluntad para dominar esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer el Halāsana

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puede despertar temprano, o tener un montón de recados que hacer una vez que esté, se puede practicar esta asana por la noche. Sólo asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Es una buena idea para dejar un espacio de por lo menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 3 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, muslos, brazos, hombros
Refuerza: brazos, muñecas

Cómo hacer el Bhujapidasana

  1. Comience esta asana en cuclillas. Coloque los pies a una distancia que es ligeramente menor que la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas de ancho.
  2. Ángulo de su torso tal que apunte hacia adelante, y lo coloca entre los muslos internos. A medida que baja el torso, las caderas deben ser planteadas, de tal manera que vienen en línea con el suelo.
  3. Coloque la parte superior del hombro izquierdo lo más cercano a la zona posterior del muslo izquierdo, un poco por encima de las rodillas. Una vez hecho esto, coloque la mano izquierda en el suelo junto a la parte exterior de su pie izquierdo. Hacer lo mismo en su lado derecho también.
  4. Esto hará que su superior de la espalda vuelta hacia arriba.
  5. Ahora que ambas palmas de las manos presione firmemente el suelo, levante su cuerpo, colocando su peso en las manos. El levantamiento sucede debido a un cambio en el centro de gravedad.
  6. Presionar la parte exterior de los brazos junto con los muslos internos como se coloca el tobillo derecho por encima de su tobillo izquierdo. Mirar hacia adelante. Mantener la postura. Luego, doblar los codos y liberar la pose al exhalar.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Se debe evitar esta asana si tiene lesiones en la muñeca, el codo, la espalda baja, o en el hombro.
  2. Evitar esta asana incluso si usted sufre de presión arterial alta o la espondilitis cervical.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir en esta pose. Si está intentando esta asana, pero resulta difícil mantener su equilibrio, utilizar un bloque o reforzar para apoyar sus huesos de sentarse.

Avanzada Pose Variación

A medida que su práctica y avanzar en esta posición, puede intentar la plena expresión de la postura. Todo lo que necesita hacer es inclinarse hacia adelante para que su barbilla se mueve hacia el suelo. Siempre recuerde, nunca se debe acometer en el avance. Usted sabrá cuando esté listo, y luego, la progresión se convierte sin esfuerzo.

Los beneficios de la postura del hombro-urgente

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bhujapidasana.

  • Esta asana ayuda a mejorar el sentido del equilibrio y la concentración.
  • Esto hace que la muñecas, hombros, brazos y parte superior del cuerpo fuerte.
  • El abdomen consigue un buen trecho, y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Esta asana nutre la glándula tiroides. Por lo tanto, se controla la frecuencia cardíaca, el sistema nervioso es equilibrado, y el metabolismo se regula.
  • La circulación de la sangre se mejora.
  • Esta asana ayuda a aliviar el estrés y dolor de cabeza.

La ciencia detrás de la Bhujapidasana

Esta asana es una balanza de brazos, y por lo tanto, se requiere resistencia física y mental. Cuando se trabaja hacia una asana como este, es fácil sentirse acorralado y perdido. Pero si se le da énfasis a la técnica y la estrategia y prepararse cuidadosamente para esta posición, se encuentra la energía para mover lentamente y cruzar los límites que ha establecido para sí mismo. Pero hay que hacer una respiración a la vez.

Cada vez que siente que no puede empujar más, pregúntese si usted está siendo detenido mental o físicamente. Si usted siente que su cuerpo puede empujar, pero su mente le está parando, convencerse a sí mismo para pasar una respiración más. Pero si se encuentra una restricción física, de marcha atrás de inmediato, y se centran en las posturas preparatorias.

Poses preparatorias

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Siga – Hasta Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Bhujapidasana, ¿qué estás esperando? Dejar que la unión de la nota de prensa del hombro sus emociones e inhibiciones atrapados y puestos en libertad.

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Kapotasana o Pigeon Pose es una asana. Sánscrito:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Pronunciado como poner-Kah-AWS-ah-Nuh

El nombre proviene del sánscrito palabras  kapota  (कपोत) que significa “paloma”, y  asana  (आसन) que significa “postura”. Cuando uno asume la pose, se ve tan elegante como el ave está. Con esta asana, encontrará más libertad y energía en su columna vertebral y su mente. Tiene una gran cantidad de beneficios y también da a su cuerpo un buen estiramiento. Es una necesidad de incluir esta asana en su práctica de yoga.

Lo que debe saber antes de hacer el Kapotasana

Por esta asana, es esencial que los intestinos y el estómago son absolutamente vacío, con una diferencia de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto también le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida y gastar la energía producida.
Es una buena idea practicar esta asana temprano en la mañana. Pero si usted no es una persona de la mañana, se puede practicar esta asana por la noche.

Nivel: Principiante
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 minuto
Repeticiones: Ninguno
fortalece: la ingle, espalda
Estiramientos: abdomen, los tobillos, la ingle, los muslos, Músculo psoas mayor, garganta, tórax frontal del cuerpo

Cómo hacer Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Iniciar la práctica asumiendo la Ustrasana.

2. Inhale y levante la parte inferior de su vientre hacia arriba. Pero asegúrese de que lo tire antes de elevarlo. Mientras lo hace, mueve el coxis hacia abajo para estabilizar la espalda baja. exhale suavemente.

3. Inspire y tire hacia arriba de los dos brazos, de tal manera que están a lo largo de las orejas. Usted puede traer sus palmas juntas, si es posible. Exhalar y luego moverse hacia atrás, haciendo que su espalda baja es largo, pero estable. Asegúrese de que no hay dolor o la tensión. Inhale y luego ir más lejos, el esternón primero.

4. Levante suavemente los hombros y apretar los codos hacia los demás. Mueva su cabeza hacia atrás y mantenga la postura durante al menos cinco respiraciones.

5. Inhale de nuevo, y dejar que sus brazos alcanzan el suelo. Presione sus pies en el suelo, y luego doblar las rodillas sólo lo que es necesario para llegar a las palmas de las manos, alcanzando el exterior de cada pie. Mantenerse en movimiento hacia atrás cuando usted consulte con su baja de la espalda de vez en cuando.

6. Avanza con las manos hacia atrás hacia las rodillas de manera que los dedos se encuentran los talones. Una vez que lo hacen, embrague herméticamente.

7. Ahora mientras mantiene ambos pies, apretar los codos uno hacia el otro, y empuje la cadera hacia adelante, manteniendo el espacio y la duración de su baja de la espalda intacta.

8. Al exhalar, flexiona los codos y fijarlos en el suelo. Mantenga la posición durante unos 30 segundos a un minuto, o el tiempo que usted se sienta cómodo.

9. vienen suavemente hacia fuera de la postura, manteniendo la respiración normal. Roll en la columna vertebral y asumir la Balasana o pose del niño antes de volver a la normalidad.

Contraindicaciones y precauciones

Es importante que escuche a su cuerpo. Si siente algún dolor en los hombros o la columna lumbar, asegúrese de volver de inmediato. Sólo si se siente el dolor mientras se siente estable, casi como si se está moviendo más profundo en la actitud, en caso de que continuar con el ejercicio. Enfrentar el malestar con gran aplomo y una respiración constante. Tenga en cuenta que las personas con las caderas o los muslos apretados podrían no ser capaces de hacer esta asana fácilmente.

Es mejor si se evita la práctica de esta asana si sufre de hipertensión, insomnio, y la migraña. Las personas que tienen problemas crónicos de espalda o lesiones deben seguir el consejo de un médico antes de practicar esta asana.

Consejos para principiantes

Si usted es un principiante, usted podría utilizar el apoyo de una pared para conseguir esta posición derecha. Pulse plantas de los pies a la pared, y usar la cabeza para agarrar las manos, suavemente inclinarse hacia atrás. A continuación, coloque la corona en la pared y empujar sus antebrazos contra ella. Esto hará que la práctica mucho más fácil.

Las variaciones avanzada Pose

Para tomar esta asana a otro nivel, se puede usar una silla. Pero recuerde que ser extremadamente prudentes, y en la práctica que plantean estas variaciones paloma sólo bajo la orientación de expertos.

  1. Asumir esta posición haciendo la posición invertida sobre el personal de la silla.
  2. A continuación, deslizar las piernas debajo de la silla, y junte las manos a las patas de la silla.
  3. Sea amable como usted asume la posición y salir de ella.
  4. Si está utilizando la silla para hacer esta asana, asegúrese de mantener la posición durante dos a cinco minutos.

Los beneficios de Pigeon Pose (kapotasana)

Esta asana tiene muchos beneficios sorprendentes.

  • Ayuda a aumentar la elasticidad de los brazos, columna vertebral, muslos, pantorrillas, hombros y manos.
  • Ayuda a estirar y fortalecer los músculos y las articulaciones de las piernas.
  • Este asana también tonifica los músculos de la garganta y órganos dentro de la caja torácica, el abdomen y el pecho.
  • Se refina la circulación de la sangre en el cuerpo y mejora y mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
  • Ayuda a reducir la presión arterial y reduce los efectos de las enfermedades crónicas.
  • Reduce la ciática y hace que los pulmones más fuertes.
  • Se activa el sistema nervioso y también aumenta el consumo de oxígeno.
  • Se reduce la rigidez en las caderas, la espalda y los hombros.
  • Calma la mente y el cuerpo y libera el estrés.
  • Ayuda a tratar los trastornos urinarios.

La postura de la paloma flexiona su cuerpo en formas que nunca imaginó. Definitivamente debe considerar la adición de esta asana a su régimen de yoga para experimentar su bondad.

¿Vale la pena hacer yoga una vez por semana?

 ¿Vale la pena hacer yoga una vez por semana?

Al ver los practicantes de yoga dedicado a ir a clase varias veces a la semana puede hacer que se sienta como la clase de yoga a la semana uno que puede colarse no vale la pena recoger su estera para. Con el yoga, más es más, y se sentirá mejor y hacer más progresos con cada clase adicional que toma. Sin embargo, una práctica de clase o dos a la semana, todavía le puede traer beneficios físicos y mentales.

Pros y contras

Cada clase le ayudará a sentirse menos estresado y más flexible, ambas cosas buenas. Y una sesión de una vez por semana también puede alimentar su fuego para hacer más yoga. El valor de tomar tiempo para el cuidado personal y para escuchar a su cuerpo no puede ser exagerada, y el yoga es una gran manera de animar a ambos.

La desventaja de la práctica de yoga una vez a la semana, sin embargo, es que es un poco como empezar de nuevo cada vez. Es probable que sienta dolor después de cada clase, por ejemplo. Se sentirá los beneficios de una sesión individual, pero es difícil de construir verdaderamente sus habilidades, fuerza y ​​flexibilidad de esta manera.

Esto es especialmente cierto cuando eres nuevo en el yoga y el aprendizaje de las diferentes posturas. Esto puede hacer que sea más difícil para que usted pueda motivarse para continuar, ya que puede sentirse atascado en el modo principiante.

Como montar el yoga en su apretada agenda

Yoga se trata de flexibilidad. Hay un montón de maneras de trabajar el yoga en un calendario cargado. Si ya ha labrado tiempo para hacer ejercicio, piense en dedicar algunas de esas sesiones de entrenamiento semanales de yoga. Si usted está comenzando desde cero, elegir un fin de semana o de clase por la mañana temprano para empezar. También puede intentar:

  • Una clase de medio día durante la hora del almuerzo
  • Haciendo estiramientos de yoga en su escritorio
  • Una casa que se extiende rápida secuencia, vídeo de yoga o una clase en línea en la mañana o justo después del trabajo
  • Una sesión de noche corto antes de acostarse

Si usted está haciendo otros ejercicios, buscar la manera de planificar las tareas para que se coordinan con una clase de yoga. Se puede correr, caminar o en bicicleta a la clase de yoga, la adición de una sesión de ejercicios aeróbicos a su práctica? Se ofreció el yoga en el mismo gimnasio donde hacer fuerza o cardio entrenamientos, ya sea antes o después de la clase de yoga o en días alternos? Ver si se puede encontrar clases de yoga que ofrece cerca de su lugar de trabajo, en casa, o donde los niños tienen la práctica de deportes u otras actividades.

Pedir ayuda a su pareja u otras personas en su vida por lo que tiene tiempo para asistir a clases con mayor frecuencia en el principio, lo que puede ayudar a establecer una práctica. Aquellos que te aman también puede estar contento de ver que el uso de su tiempo para trabajar en su mente y cuerpo. Y una vez que usted ha hecho espacio en su vida para esas clases, es posible que usted es capaz de añadir más.

Pero recuerda que uno de los principios del yoga es verdad (satya), o ser honesto con uno mismo y los demás. Si se encuentra en un momento de su vida cuando realmente no se puede hacer más tiempo para el yoga de lo que ya tiene, aceptarlo y apreciar los beneficios que obtienen de las sesiones puede comprometerse a. Añadir más si lo desea, cuando usted es capaz.

El significado de Asana en el Yoga

 El significado de Asana en el Yoga
Asana es la práctica física de las posturas de yoga. Además de referirse en general a los aspectos físicos del yoga, asana también se puede utilizar para describir una sola pose, como en “El pino es una asana que es muy difícil para mí.”

Lo que muchos llaman el yoga podría ser llamado más específicamente asana. El yoga tiene ocho miembros. Además asana, yoga también abarca el pranayama (ejercicios de respiración), dhyana (meditación), yamas (códigos de conducta social), niyamas (que se auto observancias), pratyahara (retirada de los sentidos), dharana (concentración) y samadhi (éxtasis) .

Los beneficios de las asanas

Asanas se realizan para mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio. El uso de la respiración y el enfoque puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Las posturas no están destinados a ser simplemente ejercicios físicos, sino más bien utilizan de manera integral como una práctica mente-cuerpo para mejorar la salud física, mental y espiritual.

Los nombres en sánscrito para Poses

Asana se utiliza como sufijo en los nombres en sánscrito para posturas de yoga, como Trikon asana , virabhadr asana , y eka pada rajakapot asana . Sabiendo esto y algunos otros términos sánscritos puede ayudar a desentrañar estos nombres complicados. Por ejemplo,  pada EKA  significa una pierna, por lo que en estas posturas, se puede esperar que un pie va a hacer algo diferente de la otra. Parsva  significa lateral (por lo general una pose frente a uno de los lados),  parivrtta  significa volvió (por lo general una versión retorcida de una pose), y así sucesivamente. Empezando a ver estos patrones ayuda a los nombres comienzan a tener más sentido.

Es común tener los nombres en sánscrito para animales, deidades hindúes, y figuras mitológicas incluidas en los nombres de poses. También podrá ver las variaciones en la ortografía, ya que se pueden traducir en Inglés de varias maneras. Algunas posturas tienen más de un nombre ya que provienen de diferentes tradiciones de yoga.

La historia de Asana

Asana es la palabra sánscrito para postura o asiento. Según la interpretación de los registros arqueológicos y materiales de fuentes primarias, las primeras asanas fueron muy probablemente sentados posiciones para la meditación. Fueron descritos en los “Yoga Sutras de Patanjali”, escrito alrededor del siglo III.

Asanas son parte de la práctica de yoga Hatha, una rama de yoga combinando los movimientos físicos y técnicas de respiración. El “Hatha Yoga Pradipika” fue escrito en el siglo 15 y se describen sólo 14 posturas, de las cuales 11 son posiciones de sentado.

No es hasta hace relativamente poco tiempo en la historia de la yoga (con la influencia del movimiento de cultura física occidental) que asana desarrollado una amplia gama de posturas de este tipo y se convirtió en el aspecto que más se practica de yoga. Entendiendo esto va un largo camino hacia la aceptación de que asana no es una práctica estática consagrado a través de los milenios. Más bien, está en constante evolución. Una pose inventado la semana pasada no es menos legítimo que uno de la década de 1940 o en el siglo 16.

Bikram Choudhury intentó patentar 130 asanas en 2007. La Oficina de Patentes de Estados Unidos decidió que las asanas no podían ser patentados en la forma en que estaba reclamando. El gobierno de la India y luego trató de mantener posturas en el dominio público mediante su publicación en una base de datos pública.

Cómo hacer el Virasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Virasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: वीरासन; Vira – héroe, Asana – Pose; Como se pronuncia – Veer-AHS-ana

Virasana es una palabra sánscrita que se traduce en un héroe Pose. El héroe convencional es el tipo que pelea por el mundo. Él protege y salvaguarda su propia. Se sienta todavía sólo una vez que ha conquistado su enemigo. El héroe del yoga está destinado a superar su / su propia confusión interna. Esta asana hace precisamente eso.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana. Pero que podría hacerlo por la noche también.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las rodillas, los muslos, tobillos
fortalece: los arcos de los pies

Cómo hacer el Virasana

  1. Arrodillarse en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas se colocan directamente debajo de las caderas. Deje que sus manos descansan sobre las rodillas.
  2. Trae las rodillas más cerca entre sí de manera que la distancia entre los pies se ensancha de forma automática. Debería ser más ancha que la anchura de las caderas.
  3. A continuación, presione firmemente la parte superior de los pies en el suelo.
  4. baje suavemente las caderas, de manera que su se encuentra sentado en la lona. Estirar las pantorrillas de distancia. Asegúrese de que sus caderas son justo entre los talones.
  5. Es necesario asegurarse de que mientras que usted consigue en la pose, no se siente ninguna torsión, sensaciones punzantes en las rodillas.
  6. Deje que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y hacia atrás. Sus tobillos interiores deben elaborarse para proteger las rodillas.
  7. Tire de su ombligo. Extender el cóccix de la corona de la cabeza hasta el suelo.
  8. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Lanzamiento. Una vez que se sienta cómodo en esta posición, también se puede utilizar como una postura de meditación.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene problemas del corazón.
  2. Si usted tiene un dolor de cabeza, acostarse sobre una almohada cuando se practica esta asana.
  3. Evitar esta asana si tiene una lesión en la rodilla, a menos que usted está practicando bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar la presión de la parte superior de sus pies en el suelo. Verá que la parte interior de la parte superior de los pies presionar con más fuerza que las partes exteriores. Para evitar esto, presione la base de la palma de la mano a lo largo de los bordes exteriores de los pies a medida que empuja suavemente los pequeños dedos de cada pie en el suelo.

Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, engullir rodillas con las palmas de las manos, y hacer los brazos rectos. Ahora, tire de sus rodillas. Asegúrese de que sus omóplatos son firmes contra su espalda. Levante la parte superior del esternón, y dejó caer la barbilla sobre el pecho. Asegúrese de que la parte posterior de su cuello no se cuela. Sostenga la posición durante unos 20 segundos. A continuación, suelte las rodillas y levantar la cabeza a su posición neutral, pero seguir manteniendo el ascensor en el esternón.

Los beneficios de la pose del héroe

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Virasana.

  1. Da a los tobillos, los muslos y las rodillas un buen estiramiento.
  2. Los arcos de los pies se vuelven fuertes.
  3. Esta asana actúa como un digestivo que no sólo mejora el proceso sino que también alivia el gas.
  4. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  5. Ayuda a aliviar y reducir la hinchazón de las piernas a través del segundo trimestre del embarazo.
  6. Mejora la circulación de la sangre en las piernas y alivia las piernas cansadas.
  7. Esto ayuda a mejorar la postura.
  8. Ayuda a curar la presión arterial alta, el asma y los pies planos.

La ciencia detrás de la Virasana

Puede que le resulte desconcertante que la mayoría de los yoguis pierden su sensación de expansión cuando están practicando la Virasana. A pesar de esta asana se ve muy simple, requiere de sus muslos, tobillos y flexores de la cadera para ser flexible. También requiere que las rodillas de tener un pliegue profundo. Puesto que no estamos acostumbrados a sentarse en el suelo, hay una enorme presión sobre la parte superior de los pies. También se sentirá parte baja de la compresa torso y los muslos de su cepa. Va a encontrar muy pocas personas se sientan alegremente en el Virasana, a menos que, por supuesto, son veteranos.

Pero, colgar en él! Los beneficios Virasana son increíbles. Le da a sus piernas un buen estiramiento, y le ayuda en las actividades diarias simples como correr, caminar y montar en bicicleta. Da fuerza a los arcos de los pies. Los cuádriceps son alargadas, y el sacro se amplía. Esto es bueno porque cuando uno se sienta en una silla todo el día, el sacro a menudo se congestiona. Este asana también ayuda a la digestión adecuada.

Cuando usted asume el Virasana, su postura infunde una sensación de espacio y tranquilidad, lo que hace que esta postura ideal para la meditación. También se da cuenta de su estado mental sin ser demasiado adjunta. La postura se asemeja a un guerrero fuerte de cuerpo y de mente estable.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Balasana

Seguimiento Poses

Padmåsana
Bakasana

Ahora que ya sabe cómo Virasana pose, ¿qué estás esperando? Este es un hermoso asana que le ayuda a profundizar en el interior para que pueda entender su ser y llegar a ser más fuerte y más consciente de sí mismo y el mundo que le rodea.

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Tadasana, Pose Samasthiti, o la montaña es una asana. Sánscrito: ताडासन; Tada – Montaña, Asana – Postura; Como se pronuncia – TAH-DAHS-ana

Esta asana es como la base o la madre de todas las asanas, de la que emergen los demás asanas. La mayoría de las posturas de pie son los cambios en una cierta parte de su cuerpo o de un individuo conjunta que brotan de la Tadasana, mientras que las otras partes permanecen neutral.

Lo que debe saber antes de hacer el Tåƒåsana

Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 10 – 20 segundos
Repetición: 10 veces
Estiramientos: El cuerpo entero se
fortalece: Las rodillas, los muslos, los tobillos, Volver

Cómo hacer el Tadasana (Postura de la montaña)

  1. De pie y erguido, y coloque sus piernas ligeramente separadas, con las manos colgando al lado de su cuerpo.
  2. Usted debe hacer firmes los músculos del muslo. Levante las rodillas al tiempo que garantiza que no se endurecen la parte inferior del abdomen.
  3. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos interiores a medida que los levanta.
  4. Ahora, imagina una corriente de luz blanca (energía) que pasa a través de los tobillos, hasta el interior de los muslos, la ingle, la columna vertebral, el cuello, todo el camino hasta la cabeza. gire suavemente sus muslos hacia el interior. Alargar el coxis tal que es hacia el suelo. Levantar el pubis de tal manera que está más cerca del ombligo.
  5. Mirar un poco hacia arriba.
  6. Ahora inhalar y estirar los hombros, brazos y pecho hacia arriba. Elevar los talones, asegurándose de que su peso corporal es en los dedos.
  7. Sentir el estiramiento en su cuerpo desde los pies a la cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos. A continuación, exhala y liberación.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

  • Los dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Presión arterial baja

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar en esta pose. Para mejorar su equilibrio, coloque los pies interiores de tres a cinco pulgadas de distancia hasta que se sienta cómodo en la postura.

Avanzada Pose Variación

Se podría utilizar sus brazos para aumentar el estiramiento de las siguientes maneras:

  1. Extiende los brazos hacia arriba de modo que estén perpendiculares al suelo y paralelos entre sí, asegurándose de que sus palmas se enfrentan entre sí.
  2. Alternativamente, entrelazar los dedos, y estire los brazos hacia arriba.
  3. También se puede cruzar los brazos detrás de la espalda de tal manera que cada palma sostiene el codo opuesto. Si lo hace, repita la postura intercambiando sus manos.

Los beneficios de Tadasana (Postura de la montaña)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Tadasana:

  • Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
  • Con la práctica regular de esta asana, las rodillas, los muslos y los tobillos se vuelven más fuertes.
  • Las nalgas y el abdomen obtener tonos.
  • La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática.
  • Esta asana reduce los pies planos.
  • También hace que su columna vertebral más ágil.
  • Es una asana excelente para aquellos que desean aumentar su altura en sus años de formación.
  • También ayuda a mejorar el equilibrio.
  • Su digestivo, respiratorio, nervioso y los sistemas están regulados.

La ciencia detrás de la Tåƒåsana

Dicen que si había alguna vez plantean un modelo, que fue el Tadasana. Esta asana trabaja sobre los músculos para que su postura no sólo es mejor, sino también mientras está en su trabajo de oficina sedentario sin dolor. Se trabaja para alinear su esqueleto y traerlo de vuelta a una posición neutral. Cuando esto sucede, su cuerpo entra en el punto de inicio para todos los demás asanas a seguir.

Sin embargo esto puede sonar fácil, debido a nuestro uso de teléfonos inteligentes excesiva y posturas sentadas poco saludables en el trabajo, siempre hay un músculo tenso o un mal alineamiento. Esta asana todos ellos corrige. Es el esfuerzo muscular que se necesita para entrar en esta asana que ayuda a fortalecer el núcleo y enderezar la espalda, débiles redondeadas.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

las posturas de pie

Esta asana, si se les enseña la manera correcta, le permite comprender la cantidad de esfuerzo que se requiere en ese momento para llegar a esa posición neutra antes de entrar en las posturas más complicadas. Si lo hace correctamente, será más rápido y más fácil de asumir las posturas más desafiantes.

 

Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Uttanasana y cuáles son sus beneficios

Uttanasana, intenso hacia el doblez Pose, Pose estiramiento intenso, coloca la curva delantera, de pie delante Doblar Pose, o de pie la cabeza a las rodillas Pose es una asana. Sánscrito: उत्तानासन; Ut – Potente, Tan – Para estirar, Asana – Postura; Como se pronuncia – OOT-tan-AHS-Ahna

Al traducir literalmente Uttanasana en Inglés, significa que plantean un poderoso estiramiento. En Inglés, esta asana se llama el pie Inclinación hacia adelante. Pero no importa lo que se llama en la lengua, esta asana tiene algunos efectos sorprendentes en su cuerpo. No sólo cura sino también rejuvenece su cuerpo. En esta asana, la cabeza está por debajo del corazón, y esto permite la circulación de la sangre en su cabeza en lugar de los pies, dando a sus células una ráfaga de energía a oxígeno. Echar un vistazo a lo más sorprendente de este asana puede hacer por usted!

Lo que debe saber antes de hacer el Uttanasana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las caderas, los isquiotibiales, pantorrillas
fortalece: Las rodillas, los muslos

Cómo hacer el Uttanasana

  1. Párese derecho sobre la colchoneta, y apoyar las manos en las caderas. Inhalar.
  2. Exhale y suavizar suavemente sus rodillas y doblar hacia adelante, doblando desde las caderas. Es necesario para contrarrestar el peso de su cuerpo. Para ello, debe mover las caderas y el coxis ligeramente hacia atrás como el resto de su cuerpo se mueve hacia adelante.
  3. Recuerde que debe mantener las rodillas suaves como lo hace todo esto. Esto permitirá que sus nalgas para apunten hacia arriba y las caderas para avanzar en los muslos superiores.
  4. Deje que sus manos descansan sobre el suelo, junto a sus pies. Sus pies deben estar paralelos entre sí, y los dedos segundo y secundarias deben apuntar hacia adelante. Deje que su flotador pecho sobre sus pies. Ensanchar el espacio entre el hueso del pecho y el pubis. Sentir el pliegue y el tramo que va desde el hueso de la cadera. Si se siente desde el redondeo de la espalda inferior, que está haciendo algo mal.
  5. Debe sentir un estiramiento en los isquiotibiales, así, y si aún no lo está sintiendo, se extienden las rodillas un poco más.
  6. Gire hacia el interior de los muslos, y la raíz a ti mismo en los talones. Esto permitirá una mejor alineación.
  7. Su cabeza debe dejarse colgar, de manera que la corona llega al piso. Mira a través de las piernas y mantener la postura.
  8. Cuando se desea liberar la pose, contraiga el núcleo y los músculos del abdomen. Inhale y coloque su mano sobre las caderas. Aumente lentamente, asegurándose de que hay un alargamiento en la espalda. Que haya una distancia entre el pubis y el hueso del pecho. Poco a poco ponerse de pie.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:

a. Una lesión de espalda baja
b. Un desgarro en los isquiotibiales
c. La ciática
d. Glaucoma o desprendimiento de retina

  1. Si usted tiene una lesión en la espalda, hacer esta asana manteniendo las rodillas dobladas. También se puede hacer el Ardha Uttanasana, colocando las manos en una pared, de manera que son paralelos al piso. Asegúrese de que sus piernas son perpendiculares a su torso.

Tip para principiantes

Como un principiante, que podría ser difícil para aumentar el estiramiento. Para hacerlo más fácil, doble suavemente las rodillas, e imaginar el sacro se hunde profundamente en la parte posterior de la pelvis. Ahora, disminuir la distancia entre el coxis y el pubis. Al sentir la resistencia, empuje la parte superior de los muslos hacia atrás y presionar los talones hacia abajo. Enderezar sus rodillas. Pero asegúrese de no bloquear las rodillas cuando se endereza.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar el estiramiento en la espalda y las piernas, se inclina hacia adelante, y levante su cuerpo sobre las puntas de sus pies mientras tira de los talones cerca de la mitad pulgadas del suelo. Tire de la parte interna de la ingle en su pelvis. Entonces, desde la altura de la ingle, alargar los talones de nuevo en el suelo.

Los beneficios de Uttanasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Uttanasana.

  • Esta asana da la espalda, las caderas, pantorrillas, tendones de la corva y un buen estiramiento.
  • Esto calma la mente y alivia la ansiedad. También ayuda a calmar la mente.
  • Ayuda a aliviar dolores de cabeza e insomnio.
  • Esta curva da a sus órganos digestivos de un buen masaje, mejorando así la digestión.
  • Los riñones y el hígado se activan.
  • Los muslos y las rodillas se hacen fuertes.
  • La menopausia y problemas menstruales se alivian.
  • Esta asana ayuda a curar la presión arterial alta, asma, infertilidad, sinusitis y la osteoporosis.

La ciencia detrás de la Uttanasana

Esta asana estira la parte posterior del cuerpo en su totalidad. Cubre todas las partes de la planta de los pies hasta la parte posterior de la pierna. Se extiende a la mitad, y la parte inferior, superior de la espalda, todo el camino hasta el cuello, va todo el camino hasta el cuero cabelludo, luego hacia abajo en la frente, y termina en el entrecejo. Al entrar en esta asana, se estira toda la extensión de los músculos y los tejidos conectivos.

Es posible que no se dan cuenta, pero esto es un trabajo grande para su cuerpo. Debe prepararse para ella, por lo que siempre recuerde hacer calentamiento antes de entrar en esta asana.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Ener Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Las posturas de pie, inversiones, o sentados delante curvas.

Ahora que ya sabe cómo hacer Uttanasana, ¿qué estás esperando? El yoga no se trata de llegar a los dedos de los pies. Se trata de utilizar sus ideas – ¿qué quieres? ¿Donde quieres estar? ¿Qué es lo que quiere lograr cuando estás allí? Aunque se trata de una pose típica que es probable que hacer en cada clase de yoga sola, cada vez que lo hace, usted tendrá una experiencia diferente. Estas diversas experiencias hacen que el tramo de mérito.