Uttanpadasana – La pierna levantada Pose

Uttanpadasana o la pierna levantada pose es beneficioso para aquellos que sufren de dolor de espalda baja. En sánscrito el significado de uttanpadasana es la postura de la pierna levantada. Uttanpadasana es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja. Es relativamente fácil de practicar.

Esta postura de yoga reduce y tonifica el abdomen coz usted tiene que levantar ambas piernas. Por lo tanto, esta postura de yoga es también conocida como la pierna levantada plantean y, a veces se le conoce con Dwipadasana (gradas ‘Dwi’ para dos y Pada representa las piernas).

Los que sufren de presión arterial alta deben evitar esta postura. También aquellos que tienen una úlcera o han sido sometidos a cirugía abdominal reciente deben evitar esta asana. Aquellos que tienen una hernia discal debe consultar a un médico antes de hacer esto.

Cómo hacer uttanpadasana (La pierna levantada Pose)?

  1. Acuéstese sobre su espalda en su estera de yoga. Relajar todo el cuerpo y respirar normalmente.
  2. A su vez las palmas de las manos hacia abajo contra el suelo.
  3. Inhale lentamente y elevar las piernas. Tomar las piernas a un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el suelo. En uttanpadasana , hay variaciones en donde uno puede ir más allá de 60 grados o incluso 90 grados dependiendo del beneficio que se busca. No doblar las rodillas mientras levanta las piernas.
  4. Mantenga las piernas en la posición durante unos segundos para empezar. En las etapas iniciales uno puede no ser capaz de mantener más allá de unos pocos segundos. Mucha presión se siente en los músculos abdominales como los músculos pueden no ser lo suficientemente fuerte como para mantener por mucho tiempo. Con la práctica, puede mantener la pierna en la posición elevada, incluso para un minuto. El aumento de la duración debe hacerse en un período de días o semanas. Si los músculos abdominales comienza a tirón, liberar la pose y volver a la posición plana, la pose de relajación. Nunca forzar más allá de su capacidad.
  5. Cuando la tensión se siente en el abdomen, bajar las patas y relajarse.
  6. Repita este alrededor de 3 – 5 veces.
  7. Uttanpadasana también puede practicarse con una sola pierna. Alternar las piernas durante dicha práctica.

 

Beneficios de uttanpadasana (la pose pierna levantada)

  • Uttanpadasana fortalece los músculos abdominales, los músculos abdominales 6 de carga.
  • La presión en la pared abdominal tonifica todos los órganos en el abdomen.
  • Fortalece los músculos de la espalda para ayudar a aliviar el dolor de espalda. También fortalece los músculos isquiotibiales.
  • Uttanpadasana mejora el funcionamiento de los órganos digestivos. Mejora la digestión y elimina el estreñimiento.
  • También es bueno para los páncreas y los que sufren de diabetes.
  • Para las mujeres, es una buena pose para el fortalecimiento de las paredes del útero. Sin embargo, se debe evitar durante la menstruación. Durante el embarazo se debe evitar durante las etapas iniciales. Sin embargo, usted puede consultar a su médico si desea practicar con precaución durante las últimas etapas del embarazo.
  • Se puede eliminar los problemas de gas y acidez.
  • Uttanpadasana puede ayudar a reducir el peso alrededor del abdomen.
  • Mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos.

variaciones

Urdhva Prasarita Padasana, donde en lugar de mantener las piernas rectas y cerca uno del otro, se los distribuye en el aire.

Precaución

Las personas que sufren de un tirón muscular, y que se recuperan de lesiones de la médula deben evitar esta postura.

Maha Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga o, en otras palabras, gran yoga es una práctica espiritual intrigante. Se aborda el concepto de Maya y cuestiona la manera en que nos vemos a nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Es un concepto antiguo que es profundo y de múltiples capas. Para empezar a entender Maha Yoga es un logro, y eso es lo que le gustaría hacer aquí.

Nos rompió esta misteriosa práctica en detalle para que usted pueda comprender, y todo lo que tienes que hacer es leer cuidadosamente y entender sus complejidades. Listo?

¿Qué es la Maha Yoga?

Maha Yoga proviene de budismo tibetano. Es una práctica de curación y hace hincapié en la meditación o dhyana .

También se conoce como el Siddha Yoga Maha. Sus practicantes dedican a la meditación profunda, que elimina las cortinas que oscurecen la mente y ayuda a ganar la percepción sobre las imágenes y concepciones de la realidad.

Maha Yoga pertenece a los tantras internos que forman parte de la división de nueve veces de la práctica de la escuela Nyingma del budismo tibetano.

La práctica es masculina en su enfoque y sobre todo elimina la agresión o la ira de una persona. También prepara al practicante a ver las cosas de una manera pura y sagrada, independientemente de los caminos del mundo.

La palabra sánscrita ‘Maha’ significa grande. Se menciona tan grande, ya que es superior a los otros yogas Tantra.

Es un método de visualizar a sí mismo con claridad y precisión lo más cercano a la divinidad, y los aspectos cotidianos como las apariencias no importan en absoluto.

Vamos a aprender cómo practicar para entender su profundidad y efecto.

Cómo practicar Maha Yoga 

1. Prepárese para la práctica

Una práctica que cambia la vida necesita una preparación adecuada. Tienes que creer en ella y fijar su mente a ella por completo. Destinar un tiempo para la formación y asegúrese de seguir con regularidad para convertirlo en un hábito con el tiempo.

Las mañanas funcionan mejor como su mente está fresca y será capaz de concentrarse mejor. Además, el mundo es relativamente silencioso y esto lo convierte en una buena configuración para practicar sin ninguna distracción.

Físicamente también, debe mantenerse en forma para sentarse a la práctica sin ningún tipo de malestar. Su cuerpo no debe ser una razón para que se distraiga.

asanas del yoga son los mejores para preparar su cuerpo para la meditación Maha Yoga. Las asanas estirar y fortalecer los músculos, haciéndolos suave y flexible, lo que lleva a un cuerpo en forma. Esto eleva su experiencia de la Maha Yoga.

2. Elija un lugar ideal

Lugares y espacios son muy importantes. La energía y las vibraciones que emiten pueden mejorar su experiencia y hacer que sea lo más agradable.

Estoy seguro de que tiene un rincón tranquilo en casa, donde le gusta relajarse y descansar. Eso es un espacio que le proporciona consuelo, y eso es exactamente el tipo de lugar en el que debe sentarse y practicar la meditación Maha Yoga.

También, un lugar tranquilo y sin ruidos chillones sería bueno. Mantener aparatos de distancia es una buena idea, y una ligera brisa fresca funciona muy bien. agradables sonidos de la naturaleza pueden añadir a la experiencia.

3. Siéntese en la forma correcta

Sentado justo alinea su cuerpo para recibir y percibir bien. En las tradiciones de yoga, ciertas asanas son conocidos por ser excelentes para la meditación y se llaman acertadamente posturas de meditación.

Puede sentarse en el Padmasana (Posición del Loto), el Ardha Padmasana (Media-Posición del Loto), o el Vajrasana (Diamond Pose).

Si su cuerpo no cumple con cualquiera de las asanas mencionados anteriormente, puede intentar Sukhasana o la postura fácil. Si ninguna de las actividades antes mencionadas, tome una silla y sentarse directamente en él.

Después de elegir la posición, se sienta en ella, ajustar su cuerpo a la misma, y ​​caer bien y sentirse cómodo en la posición.

Coloque las manos sobre las rodillas en Dhyana Mudra. Dhyana Mudra aumenta sus niveles de concentración, que vienen muy bien durante la práctica. Cierra los ojos y estar listo para meditar.

4. Piense y respirar

La primera regla es respirar bien, es decir, la práctica de pranayama. Dentro y fuera. Contar hasta 10 mientras se inhala y hacer lo mismo mientras exhala para acostumbrarse al proceso. Contar hasta que usted puede respirar profundamente sin hacer un esfuerzo consciente.

A medida que inhala, pensamientos se envuelva, pero no dejar que le afectan. Traer de vuelta a su atención a la respiración siempre ayuda que le impida reaccionar a sus pensamientos.

Una vez que su mente alcanza un estado particular de Zen, comenzará a sentir una energía poderosa y divina llenando su cuerpo de pies a cabeza. Siente que iluminar su ser y se ilumina.

5. sentir el efecto

Centrarse en la sensación del flujo de energía en su cuerpo. Concéntrese en cada parte del cuerpo y sentir su energía. Deje que la energía divina que engullir. Sumergirse en la sensación de la energía llenando su cuerpo y mejorar su estado de ánimo y la conciencia.

Piensa que eres uno con lo divino y ahuyentar a toda la negatividad de su sistema. Entender que el mundo como lo ve es una mera imaginación y comprender la naturaleza ilusoria de la existencia.

La práctica regular de la meditación Maha Yoga superiores de la experiencia y te hace una mejor alma. Comience con 15-30 minutos y poco a poco aumentar el tiempo según su conveniencia.

La lectura de los beneficios de la práctica seguramente motivará para comenzar la meditación Maha Yoga. Vamos a comprobar a cabo entonces, ¿de acuerdo?

Beneficios de Maha Yoga

  • Maha Yoga mejora sus niveles de resistencia y concentración.
  • Se mejora su proceso de pensamiento y la capacidad de pensar.
  • La práctica mejora su mente, el cuerpo y el alma para mejor.
  • Se le ayuda a hacerse cargo de su cuerpo y mente y se equilibran.
  • Maha Yoga mejora su sueño y los niveles de tolerancia.
  • Amplía su mente, ayuda a desarrollar la paz interior, y te mantiene energizado.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es religiosa Maha Yoga?

No, aunque Maha Yoga es parte del budismo tibetano, es puramente una práctica espiritual en esencia.

¿Cómo es Maha Yoga relacionada con Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, quien es conocido por su concepto de auto-indagación, propagada Yoga Maha, una herramienta que entiende las preguntas y el auto.

En un mundo en clúster y nublado, la claridad se está convirtiendo raro y precioso. La falta de transparencia conduce a conflictos innecesarios. Acabar con la niebla que le impide percibir la vida como es, sin grandes lujos añadidos. Eso por sí solo ayudará a deshacerse de las ataduras innecesarias. Vaya por delante y liberarse con Maha Yoga. Estamos a la espera de escuchar sus experiencias.

Bikram Yoga vs. Hot Yoga

Bikram Yoga vs.  Hot Yoga

El otro día, por casualidad a un artículo que hablaba de Bikram Yoga para la pérdida de peso. He leído a través de él con diligencia para que pudiera decidir si unirse o no a una clase de yoga caliente que estaba en la misma calle. Disfrutando de la felicidad ignorante, casi me había hecho a la idea, cuando me di cuenta que el yoga caliente Bikram Yoga y son bastante diferentes entre sí. De hecho, todo el yoga Bikram Yoga es caliente, pero todos Hot Yoga no es Bikram Yoga.

Antes de profundizar en las diferencias, vamos a determinar lo que estas dos formas de yoga se trata.

¿Qué es Bikram Yoga?

Bikram Yoga es una forma de Hatha Yoga que es único debido a las posturas específicas y ejercicios de respiración que se realizan en una sala climatizada.

Bikram Choudhury es el fundador de Bikram Yoga. Formuló una serie de 26 posturas de yoga y dos pranayamas. Este campeón de yoga fundó una Escuela de Yoga en Beverly Hills, California, y comenzó a enseñar su método de yoga, que pasó a convertirse en uno de los estilos más populares de yoga practicado en Occidente. Hollywood comenzó a aprobar esta forma de yoga, y sus beneficios se convirtió en la comidilla de la ciudad.

¿Qué es el yoga caliente?

Hot Yoga es un estilo Vinyasa de práctica que incluye una serie de poses vinculados. Se realiza en una habitación caliente que se establece a una temperatura y humedad particular. Dado que es un estilo vigoroso de yoga, que tienden a sudar mucho y también a perder peso.

¿Cuál es la diferencia entre el Bikram Yoga y Yoga caliente?

Ahora que tiene una bastante amplia comprensión de lo que estas dos formas se trata, vamos a entrar en los detalles más finos y ver las diferencias entre los dos.

1. El Estudio

Al principio, una de las primeras diferencias que notará entre las dos formas de yoga es el estudio. Mientras que un estudio de Yoga Bikram se refleja típica de pared a pared, los estudios de yoga caliente no tienen espejos en la pared. La razón detrás de esto es que el yoga cree que los espejos son una distracción. Se dice que frenar su pleno potencial de la conciencia. Esto no sólo es contraproducente para su práctica, pero también desafía muchos de los principios del yoga

2. La temperatura

Bikram Yoga estudios generalmente se llaman cámaras de tortura. Ellos se calientan a una temperatura de 40 grados Celsius, con un nivel de humedad del 40 por ciento.

Estudios de yoga caliente son bastante más frío en alrededor de 35-38 grados centígrados. Los niveles de humedad en estas clases varían.

3. La conducta

Cuando se empieza a practicar estas formas de yoga, también se dará cuenta de la diferencia entre la conducta que se espera de usted. Bikram Yoga espera que la disciplina del ejército similar, en la que no se le permite hablar o reír durante la duración de la práctica. Yoga caliente es mucho más indulgente. Puede hacer preguntas, escuchar música, y si la situación lo requiera, tener una buena risa también.

4. La duración

El tiempo es también un factor diferenciador grande entre las dos prácticas. Una clase de Bikram Yoga tiene un tiempo establecido de 90 minutos. Usted tiene que hacer la práctica en una habitación caliente durante este período de tiempo sin interrupción.
Una clase de yoga caliente nunca pasa más de 60 minutos. Creen que sudar, perder toxinas, y ganar flexibilidad sin deshidratarse en este lapso de tiempo.

5. Las posturas

Una clase de Bikram Yoga es un guión. El maestro hace decir las mismas cosas todos los días a medida que practicas las estructuradas 26 posturas en la misma rutina junto con los dos ejercicios de respiración.

Una clase de yoga caliente tiene una amplia gama de posturas que se practican en diferentes secuencias establecidas por el profesor de Yoga, en función de su propio estilo. Esto, en cierto sentido, permite que su cuerpo reacciona de manera diferente a cada clase, y el cambio en sí todos los días.

6. Las Escuelas

Bikram Yoga es una sola escuela de yoga, que se imparte en un estricto patrón, establezca. Esta forma de yoga permite ningún margen para la interpretación o cambio en el estilo. Se concentra más en el cuerpo.

Yoga caliente se estructura en diferentes estilos de yoga. Se podría adoptar Ashtanga, Iyengar, Vinyasa o, o cualquier otra forma que adopta el maestro.

Ahora que tiene estos indicadores, que será fácil para usted para decidir qué forma de yoga que desea tomar. Mientras Bikram Yoga se centra en la formación rigurosa del cuerpo en condiciones severas, Yoga caliente se adhiere más a los principios del yoga, añadiendo un poco de empeño a hacer la práctica más eficaz. Se podría probar ambos y tomar la decisión final. Sólo asegúrese de que sabe lo que está consiguiendo. Consulte con su médico antes de hacerlo, ya que hay una gran cantidad de contraindicaciones que participan en estas dos formas de yoga. Si está embarazada, manténgase alejado.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana y cuáles son sus beneficios

Adho – Hacia abajo, Mukha – Orientación, vṛkṣa – Árbol, Asana – Pose; Como se pronuncia – ah-DOH moo-Kah-vriks SAHS-ana

También llamado el pino, o la postura del árbol inclinado, esta asana es una postura de balanceo de brazo que implica llevar todo el peso del cuerpo sobre las manos. Es una postura avanzada, y se necesita práctica regular de dominar esta asana. Esta asana se asemeja a un árbol fuertemente arraigada, y dado que nuestro cuerpo esté orientada hacia abajo a medida que entra en esta asana, que se llama así.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y la práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.

Nivel: Avanzado
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 1-3 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: Navel
fortalece: Brazos, hombros, muñecas

Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana

  1. Para empezar esta asana, debe comenzar con el Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo Pose. Si usted es un principiante y está practicando con el apoyo de una pared, asegúrese de que sus manos se colocan cerca de seis pulgadas de distancia de la pared.
  1. Caminan hacia sus manos, asegurándose de que sus hombros se colocan exactamente sobre sus muñecas.
  1. Doble la rodilla de cualquier una pierna, y levante el pie de la otra pierna del suelo. Enderezar la pierna una vez que se sienta cómodo.
  1. Luego, cuando el ala vertical tiene el apoyo de la pared, levante suavemente la otra pierna. Sin soltar hasta que se sienta cómodo.
  1. Mientras lo hace, usted debe asegurarse de que su cabeza está entre sus brazos.
  1. Ahora, tratar de tomar sus pies de la pared. Involucre a sus piernas. Ajuste de la mirada en un punto determinado en el suelo también ayudará.
  1. Mantenga la postura durante un minuto o más. Respire profunda y lenta.
  1. Para liberar esta asana, llevar las piernas hacia abajo, uno a la vez. ¡Relajarse!

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. Dolores de cabeza
b. Lesiones en la espalda
c. Las lesiones de cuello
d. Las lesiones del hombro
e. Las condiciones del corazón
f. Alta presión arterial
g. Menstruación

  1. Si usted ha dominado esta asana antes de concebir, es absolutamente bien para practicarlo hasta el final de su término el embarazo. Sin embargo, no empezar a aprender esta asana después de que ha quedado embarazada.

Consejos para principiantes

Como principiantes, que podría ser difícil para enderezar los codos cuando se está en esta posición. Para obtener este derecho, se puede usar una correa. Hebilla para arriba y el bucle a través de los brazos, justo por encima de los codos. Extiende sus brazos de forma que sean ancho de los hombros. Al hacer esto, asegúrese de que la correa se ajusta perfectamente en los brazos exteriores. A continuación, utilice la correa para enderezar los codos. Pero asegúrese de que usted empuja los brazos lejos de la correa mientras que en el asana.

Avanzada Pose Variación

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Pero al levantar la cabeza para mirar al suelo, se convierte en un movimiento avanzado. Debe asegurarse de no atascar la base del cráneo en la parte posterior de su cuello. Al levantar la cabeza, imagina una pelota de béisbol se coloca en la nuca. Esto se asegurará de la curva cervical se mantiene. Cuando se levanta la cabeza, sus hombros deben estar firmemente presionados en la parte posterior.

Los beneficios de la parada de manos

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Adho Mukha Vrksasana.

  • Esto hace que las muñecas, brazos, hombros y fuerte.
  • El vientre se le da un buen estiramiento.
  • La práctica de esta asana mejora su sentido del equilibrio.
  • La circulación sanguínea se mejora en todo el cuerpo.
  • El cerebro es calmado y relajado.
  • Esta asana ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

La ciencia detrás de la Adho Mukha Vrksasana

Esta asana se centra en los hombros, los brazos, las muñecas, las piernas, el cerebro, la hipófisis, la columna vertebral y los pulmones. Esta es una postura de balanceo de brazo completo, lo que ayuda a abrir los hombros y desarrollar las muñecas y los brazos.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tåƒåsana
Uttanasana
Virasana

Seguimiento Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo supone un pino, ¿qué estás esperando? Una parada de manos realmente te hace consciente de su ser entero. Parece difícil, pero cuando su cuerpo está patas arriba, un montón de trozos de su mente, el cuerpo y el alma se enderezó. Participar y descansar!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana y cuáles son sus beneficios

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Ángulo, Asana – Postura; Pronunciado como – oo-TEE-tah Parsh-VAH-cono-AHS-Anna

Esta asana ayuda a estirar las partes del cuerpo que generalmente no se deje extendido. Es la pose de un principiante que le ayuda a acostumbrarse al estiramiento y el contorno del cuerpo que implica el yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Es esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana. Pero se puede practicar en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: Las rodillas, hombros, piernas, columna vertebral, tórax, abdomen, tobillos, pulmones ingle
fortalece: Las rodillas, piernas, tobillos

Cómo hacer el Utthita Parsvakonasana

  1. De pie sobre la colchoneta de tal forma que se enfrentan a la parte larga de la alfombra, y los pies son la distancia piernas aparte. Asegúrese de que los talones están en línea entre sí.
  1. Su pie derecho tiene que resultar de tal manera que los dedos apuntan hacia el lado corto de la estera, y sus dedos del pie izquierdo se encuentran en un ángulo de 45 grados.
  1. Exhale y doblar la rodilla derecha, asegurándose de que el muslo quede paralelo al suelo.
  1. La rodilla debe estar por encima del tobillo y en línea con los dos primeros dedos de los pies. La base del dedo gordo del pie debe conectarse a tierra en el suelo, pero el muslo se debe rodar hacia los dedos pequeños.
  1. Inhale y reafirmar el abdomen inferior, de tal manera que es aspirado y fue retirada.
  1. Exhale y estirar su cuerpo sobre la pierna derecha. A continuación, llevar el brazo derecho hacia abajo. Usted podría colocar su codo en el muslo derecho o colocar la mano en el suelo, fuera del pie derecho.
  1. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo, de modo que la palma se enfrenta a la parte delantera. Estirar el brazo izquierdo superior exterior hacia su cara, y luego llegar a más de la cabeza, asegurando que su brazo está al lado de la oreja izquierda.
  1. Pulse el exterior del pie izquierdo en el suelo, y luego rodar el lado derecho de la nalga ligeramente por debajo.
  1. Debe asegurarse de que su columna vertebral y el cuello son largas y el cuello está en línea con la columna vertebral. Dirigir la mirada hacia el brazo izquierdo.
  1. Girar en la caja torácica hacia arriba de tal manera que se enfrenta el techo. Mantener la base estable, presione sus pies firmemente. Mantenga su cara suave y ligera su columna vertebral.
  1. Mantener la postura. Para liberar, inhalar, y salir de la pose asumiendo el Tadasana. Relajarse durante unos segundos y repita la postura sobre el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. Dolor de cabeza
b. De alta o baja presión sanguínea
c. Insomnio

  1. En caso de tener un problema en el cuello, no se ven en el brazo extendido; mirar de frente o hacia abajo en su lugar.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que le resulte difícil

a. Mantenga los talones anclados al suelo mientras se dobla la rodilla delantera en la pose, y
b. Tocar las puntas de los dedos de la mano bajado en el suelo.

Para abordar el primer problema, debe prepararse el talón hacia atrás contra una pared. Entonces, mientras se dobla la rodilla delantera y bajar el torso hacia un lado, hay que imaginar que usted está empujando la pared lejos de usted con su talón.

Para el segundo problema, descansar el antebrazo sobre el muslo de la rodilla doblada, o utilizar un bloque para apoyar su mano.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, una vez que están en ella, levantar la bola del pie delantero del piso. Entonces, para reafirmar el ancla del talón hacia atrás, presionar la cabeza del fémur posterior profundamente en el zócalo, y levante la parte posterior de la ingle interna profundamente en la pierna. Después de esto, suavizar la bola del pie delantero en el suelo de nuevo.

Los beneficios del ángulo lateral extendido Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Utthita Parsvakonasana.

  • No sólo se extiende sino que también fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas.
  • Las ingles, el pecho, la columna vertebral, la cintura, los pulmones y los hombros conseguir un buen estiramiento.
  • Los órganos abdominales son estimulados.
  • La resistencia se incrementa.
  • Este asana también da alivio terapéutico de estreñimiento, la infertilidad, dolores de espalda inferior, la osteoporosis, la ciática, y el malestar menstrual.

La ciencia detrás de la Utthita Parsvakonasana

Esta asana reitera el hecho de que hay una continuidad entre posturas. Es una progresión natural de la actitud del guerrero II. El guerrero II es la preparación de tirar la lanza, y en este asana, la acción de tirar la lanza se lleva a cabo. Desde un tronco erecto en el Virabhadrasana II, hay una progresión a la flexión lateral en Utthita Parsvakonasana. El brazo hacia atrás en la postura del guerrero se extiende hacia fuera del cuerpo, y en esta posición, se extiende sobre la cabeza.

En esta asana, cuando se combina el brazo y el hombro de acción, junto con el anclaje de la parte posterior del pie en el suelo, se crea un tramo de la parte superior del cuerpo. Pero la verdadera historia de esta asana se encuentra en la respiración. Debe utilizar los músculos accesorios de la respiración para abrir el pecho y profundizar sus inhalaciones, mientras se relaja mientras exhala.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhåsana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Ahora que ya sabe cómo hacer Utthita Parsvakonasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es una de esas armas en el arsenal de yoga que ayudan a luchar contra casi cualquier batalla del dolor y la enfermedad, mientras que la preparación de su cuerpo y lo que es fuerte. Utilice esta bendición con prudencia.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tipos de yoga – ¿Cuál es mejor para usted?

Tipos de yoga - ¿Cuál es mejor para usted?

Hay dos tipos de personas en el mundo – los que funcionan y los que no lo hacen.

Si usted cae en la segunda categoría, entonces Dios te ayude! Usted está obligado a sufrir de una gran cantidad de problemas a medida que envejece.

Pero si no se resuelve, aquí está un poco de alimento para el pensamiento. Los muchos años de entrenamiento, junto con una buena dieta, limpio, están trabajando a su favor. Sin embargo, su cuerpo necesita más, y por lo tanto, que debe abarcar el yoga. El yoga no es sólo un entrenamiento; Es un estilo de vida. Se conecta a su cuerpo, mente y alma a la conciencia universal.

Aunque el yoga implica giros y vueltas, se estira y se dobla, junto con una rutina de respiración complejo e intenso, estos son sólo los aspectos superficiales de esta hermosa expresión de la vida. Se inculca la disciplina y la gracia y equilibra nuestras energías y emociones.

Sadhguru Jaggi Vasudev de Isha Yoga dice: “Mucho más allá de simplemente doblando el cuerpo, la ciencia del Yoga ofrece la última herramienta para la mejora de las capacidades humanas y funcionando en el pico más alto de cuerpo y mente.”

Si todo esto te ha inspirado lo suficiente como para tomar yoga, echar un vistazo a los diferentes tipos de rutinas de yoga, y lo que debe esperar en la clase. El yoga es tan versátil – hay algo para todos en él.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha es una palabra sánscrita que significa fuerza. Por lo general, incluye los aspectos físicos de la práctica. Es la madre de todas las prácticas de yoga. Todos los otros subgrupos se incluyen en esta categoría.

La clase de Hatha Yoga es por lo general una sola ritmo lento y no sigue un flujo. Esta clase es perfecto para principiantes, ya que suavemente se induce en el yoga. Si usted es un yogui experimentado, esta clase funciona como un gran relajarse. Esta clase tiene que ver con lo básico. Le enseña cómo respirar; te enseña las posturas, meditación y técnicas de relajación, así. Si eres nuevo en yoga, probablemente debería inscribe en una clase de Hatha Yoga, para empezar.

# 2 – Vinyasa Flow

Las ventajas asombrosas de Vinyasa Yoga

Este estilo de yoga se requiere para coordinar su respiración con el movimiento, y hace hincapié en la creación de un flujo de posturas, con suaves transiciones de una a la siguiente. Vinyasa significa literalmente conexión. Es necesario conectar sus movimientos con una inhalación o una exhalación. Se podría utilizar este estilo a través de la Surya Namaskar, el equilibrio poses, flexiones hacia atrás, o posturas sentadas. El entrenamiento termina con la Savasana.

Esta clase está basada en la creatividad del maestro, y no tener una estructura fuerte y rápido. A veces, la espiritualidad se incorpora en estos cursos, con una pizca de la meditación y el canto. Otros instructores creen en mantenerlo atlético. Usted puede escoger lo que interesa cuando se inscribe a sí mismos en esta clase.

Esta categoría puede ser lento y suave o rápido e intenso, dependiendo de su nivel. Como un principiante, usted debe buscar una clase más lenta al principio, y luego pasar a una trepidante.

# 3 – Yoga Iyengar

Este estilo de yoga se centra en la alineación. La clase no acaba de tener un flujo, como el estilo Vinyasa. Cada postura en Iyengar es intensa, y hay que mantenerla durante mucho tiempo y expandirse a medida que respira. Este estilo de yoga trabaja con una gran cantidad de accesorios, como correas, bloques y mantas.

Para aquellos que les gusta entrar en los detalles y sentir y aprender la postura intensamente, esta es tu elección! Esta clase también funciona para aquellos que tienen lesiones y problemas crónicos. Este estilo tiende a dar cabida a todas las limitaciones, y, a su vez, te hace estable, flexible y fuerte.

# 4 – Bikram Yoga

Este estilo de yoga es caliente-caliente-caliente! Si intenta esto, está seguro de que sudar. Bikram Yoga generalmente se realiza en una habitación que se calienta a 40 grados centígrados, con 40% de humedad. La idea es que sudar. Ramificarse desde el estilo Vinyasa. Así, en una clase de yoga Bikram, básicamente van a practicar el asana en coordinación con la respiración.

El fundador, Bikram Choudhury, formuló una secuencia de 26 posturas, con la creencia de que desafía sistemáticamente todos y cada parte del cuerpo, ya sea los músculos, venas, ligamentos o los órganos.

# 5 – Ashtanga Yoga

Este estilo de yoga se llama popularmente el yoga de la energía y se considera que es una versión contemporánea del yoga clásico. Iniciado por K. Pattabhi Jois, esta forma de yoga también interconecta movimiento con la respiración, pero los movimientos son más definida. Que avanza suavemente con cada asana, y cada acción se practica con una inversión.

Se empieza con la serie primaria, y una vez que haya dominado, se gradúan para el siguiente nivel. Se necesitan años para avanzar, pero el objetivo es siempre las posturas y no la progresión.

Si estar en una práctica estructurada, lleno de energía es su cosa, este estilo es para ti.

# 6 – Yoga Jivamukti

Esta forma de yoga es más mucho más que una práctica – que es una forma de vida. Incluye aspectos éticos, espirituales y físicas. Formulado por Sharon Gannon y David Life, este estilo de yoga también habla de ser conscientes del medio ambiente, por lo que debe ser amable con los animales y convertirse en vegetariana. Los cinco aspectos más importantes de este método son Shastra (escritura), Bhakti (devoción), Ahimsa (no violencia), Nada (música), y Dhyana (meditación).

En una clase típica, sería empezar por establecer una intención, seguido por el canto, y luego, respirando la conciencia. Incluye movimientos Vinyasa y termina con relajación y la meditación. Este estilo de yoga es un paquete completo que incluye la espiritualidad con beneficios físicos. Si esto suena interesante, debe darle una oportunidad!

# 7 – Yoga Kundalini

Esta forma de yoga tiene sus raíces en los chakras. Se centra en el trabajo de la base y de la respiración, es decir, el pranayama. Su objetivo es abrir la mente y haciendo más consciente de su cuerpo y mente.

Este es uno de los estilos espirituales del yoga, que también incluye una porción entera de la meditación. Cantos, meditación, mudras, y la respiración forman el núcleo de este estilo de yoga. Esta clase tiende a ser exigente físicamente. También es mentalmente desafiante. Pero una vez llegue a la ranura, Kundalini Yoga es seguro que cambiará su vida.

# 8 – Anusara

¿Qué es Anusara y cuáles son sus beneficios?

Este estilo de yoga es muy optimista. Se centra en la elevación y es el más espiritual de todas las técnicas de yoga. Se resume en “la celebración del corazón.” Se trata de una forma relativamente nueva de yoga, iniciado en 1997 por John Friend. Se centra en la búsqueda de la luz dentro de ti mismo.

Si eres nuevo en yoga y está con ganas de algunos de los verdaderos examen de conciencia, esto es algo que hay que tratar. Este estilo utiliza la respiración y la alineación, y para hacerlo bien, también utilizarán una gran cantidad de accesorios.

# 9 – Yin Yoga

Este estilo de yoga es de ritmo lento. Se espera que mantenga cada postura durante al menos cinco minutos. Se dice que, al hacerlo, que el estrés de los tejidos conectivos del cuerpo, y que ayuda a aumentar la circulación y la flexibilidad. Este estilo de yoga se supone que mejora el qi (energía vital) en el cuerpo. Normalmente, se practicar este estilo en una sala climatizada, por lo que ayuda a expandir los músculos y hacerlos más elástica. Curiosamente, esta forma de yoga fue iniciado por un maestro de yoga taoísta y experto en artes marciales, Paulie Zink.

Yoga de esta clase es para aquellos que aman a desafiar su mente. Va a ser más paciente, y se centran en la respiración de una manera reflexiva. Este estilo de yoga es increíblemente relajante.

Aquí está la esperanza de la visión general de los diferentes tipos de yoga que ha inspirado lo suficiente como para elegir uno. La elección de la mejor forma, dependiendo de su interés, no sólo será divertido, pero también traerá lo mejor de ti, tanto física y mentalmente. Así que sin más preámbulos, aceptar el yoga en sus vidas, no sólo como un entrenamiento, sino como una forma de vida!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hatha yoga – asanas y sus ventajas

Hatha yoga - asanas y sus ventajas

¿Está usted confundido acerca de cómo elegir los mejores asanas de yoga para usted? He aquí una solución inteligente para su problema! StyleCraze le ofrece única y mejor la información ordenada sobre los diversos tipos y formas de asanas de yoga, sus técnicas y consejos, beneficios y contraindicaciones.

Así que hay suficiente variedad de asanas para elegir. Seleccionar la más adecuada que se adapte a sus necesidades y empezar. Para empezar, hay algunas formas comunes de yoga que incluyen Hatha Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, yoga de la risa, Bikram yoga y Dhyana yoga.

El hatha yoga es un tal forma popular de yoga elegido por cientos de miles de personas. Esta forma de yoga se centra más en las asanas y posturas de fomento de la fuerza física y mental. Esta forma de yoga tiene su nombre derivado del término sánscrito ‘Ha’ que significa ‘sol’ y ‘tha’ que significa “de la luna. Esto es básicamente una combinación de los opuestos.

El hatha yoga también se incluye en la tradición hindú. Es uno de los cuatro pilares de la popular de yoga tantra. También se observa que las tensiones Hatha yoga en la tercera y cuarta etapas de Ashtanga yoga. Tiene una mezcla perfecta de asanas, pranayama shuddhi nadi, y la meditación.

Los ejercicios de respiración son tan importantes en el Hatha yoga como posturas o asanas. Las poses incluidas en sesión de yoga de Hatha se enumeran a continuación junto con sus beneficios. Para aprender y practicar en casa, siga las instrucciones que se indican a continuación y empezar a trabajar: –

1. Halāsana:

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como ‘ La pose de arado ‘.

Cómo hacer:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Tumbarse en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y las manos colocadas, además de su cuerpo.
  2. Alza las piernas en un ángulo de 90 grados en la dirección hacia arriba. (Toma el apoyo de las manos si es necesario).
  3. Descansar las manos (palmas) sobre su espalda para apoyar su posición.
  4. Ahora lleva las piernas hacia abajo desde arriba de la cabeza.
  5. Esta postura se conoce como Halāsana. Siendo constante en esta posición durante unos 15-20 segundos.

Beneficios:  Ayuda a fortalecer los brazos, hombros, piernas, muñecas y tobillos, y le mantiene lejos de problemas en las articulaciones y dolor de espalda menores. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza y mejora la digestión. Aumenta la capacidad de sus pulmones también.

2. Salamba Sirsasana: 

También conocido como el headstand .

Cómo hacer:

  1. Comience su asana por sentado en Vajrasana pose, manos colocadas al lado de su cuerpo.
  2. Alza las manos y colocarlas en el suelo de tal manera que se puede mantener el brazo derecho con la mano izquierda y la mano izquierda el brazo derecho. Mantenga apretado.
  3. Traer su cabeza hacia abajo y colocar la corona de su cabeza entre las dos palmas de las manos.
  4. Con un tirón, pivotar sus piernas en la dirección hacia arriba. (Recuerde, uno puede tener que practicar balanceando las piernas hacia arriba muchas veces antes de llegar con éxito sus piernas en el aire en una línea recta con el cuerpo.)
  5. Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Estira todos partes de su cuerpo y también sus órganos abdominales. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza, y también afila sus habilidades de equilibrio. Para las mujeres, que ayuda en el alivio de los síntomas de la menopausia. Esta asana ayuda en la activación de las glándulas pineal y pituitaria e incluso funciona de maravilla para aquellos que quieran perder peso.

3. Salamba Sarvangasana: 

Cómo hacer el Salamba Sarvangasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como parada de hombros soportados .

Cómo hacer:

  1. uno tiene que tumbarse en el suelo apoyada en el respaldo, con las manos colocadas al lado del cuerpo.
  2. Ahora sin mover la parte superior del cuerpo, sólo tratar de levantar las piernas en dirección ascendente.
  3. Pivotar sus piernas hacia arriba y llevarlos en un ángulo de 90 grados.
  4. Mediante la aplicación de más fuerza, pivotar sus piernas por completo en la dirección hacia arriba.
  5. Apoyar la mano (palma) sobre su espalda para apoyar su posición.
  6. Descansar los hombros en el suelo.
  7. Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Ayuda a afinar sus habilidades de equilibrio. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Actúa como un estimulador de la glándula tiroides y le mantiene lejos de los problemas relacionados con la tiroides. Ayuda a reducir la fatiga y lo libera de los síntomas de la menopausia.

4. Matsyasana:

Esto también se conoce como ‘ El pescado Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus manos al lado de su cuerpo, las piernas rectas.
  2. Levante su cuerpo superior (región del pecho) hacia arriba. Respire adecuadamente.
  3. Levante ligeramente las nalgas sólo un poco para deslizar sus manos por debajo de ellos.
  4. Descansar los glúteos en la parte superior de la palma de la mano.
  5. A medida que levanta la parte superior del cuerpo en la dirección hacia arriba, descansar la corona de su cabeza en el suelo.
  6. Siendo constante durante 30 segundos y luego libere de la pose.

Beneficios:  ayuda a mejorar la circulación de la sangre en la cabeza. Además, activa las glándulas pineal y pituitaria en su cuerpo. Mejora su capacidad respiratoria. Se extiende a las caderas, los brazos, los hombros, la espalda (parte superior del cuerpo) y las piernas. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo.

5. Padangusthasana:

También conocido como el ‘ dedo gordo del pie Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. De pie en el suelo en Tadasana (montaña) pose.
  2. Mantener una distancia de 6 pulgadas entre las piernas.
  3. Tomar una respiración profunda. Doblar su cuerpo hacia abajo de la cintura.
  4. Tocar los dedos de los pies con los dedos. No doblar las rodillas.
  5. Cierra los ojos y permanecer estable en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Estira la columna vertebral (espalda), las piernas, los brazos, los hombros, el pecho, los órganos del vientre, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene alejado de la rodilla y problemas relacionados con las articulaciones. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Mejora la digestión.

6. Bhujangasana:

Esto se conoce como la ‘ serpiente Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
  3. Alza tu pecho del suelo. Mantenga su empresa caderas.
  4. Siendo constante en la postura durante 30 segundos a 1 minuto y luego suelte.

Beneficios:  Se extiende y fortalece la columna vertebral, piernas, rodillas, tobillos, hombros, brazos y cintura. Se le mantiene lejos del dolor de la ciática, ayuda a reafirmar los glúteos y estimula los órganos abdominales. Esto ayuda a reducir la grasa del vientre y funciona de maravilla para aquellos que quieran deshacerse de un vientre de grasa.

7. Salabhasana:

Cómo hacer el Salabhasana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como ‘ The Locust Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
  3. Ahora, levante un poco la cabeza. Alza parte superior del cuerpo, los muslos y las piernas del suelo. Descansar su cuerpo en su vientre.
  4. Siendo constante durante unos 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Se fortalece la columna vertebral, cuerpo superior e inferior, los órganos del vientre, los músculos abdominales, brazos, hombros, muslos, piernas y tobillos. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda de menor importancia también. Aumenta su capacidad de resistencia y mejora la capacidad de sus pulmones.

8. Mandukasana:

Esto también se conoce como la postura de la rana .

Cómo hacer:

  1. Sentarse en Vajrasana pose. Coloque las manos sobre las rodillas y la parte superior de los pies en el suelo.
  2. Situar las piernas de tal manera que sus caderas resto de las plantas de los pies.
  3. Mantén tu espalda recta. Ahora exhale y doblar hacia delante desde la cintura hasta que su frente toque el suelo.
  4. Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Esta asana ayuda en el mantenimiento de la postura del cuerpo. Mandukasana es también una muy buena opción para los diabéticos. Esta asana ayuda en el fortalecimiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas, los tobillos, los hombros y los brazos. Mejora la circulación de la sangre en su cuerpo y mejora el sistema digestivo. Estimula los órganos abdominales también.

9. Dhanurāsana:

Esto también se conoce como ‘ Pose El arco ‘.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
  3. Doble las piernas, las rodillas, y levante en dirección hacia arriba.
  4. Mantenga las piernas con las manos y estirarlos.
  5. También, levante su pecho en la dirección hacia arriba.
  6. Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios : Se extiende y fortalece la columna vertebral, los órganos del vientre, los muslos, las piernas, los tobillos, los brazos y los hombros. Estimula los órganos abdominales y también ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el pecho y el corazón. Incluso actúa como un mecanismo de pedal de arranque para su tiroides y glándulas del timo.

10. Vakrasana:

Esto también se conoce como el ‘ Torsión Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Sentarse en el suelo en Dandasana plantean.
  2. Doblar la pierna derecha y colocarlo en el suelo de tal manera que el pie se apoya en el suelo.
  3. Alza la mano izquierda y descansar contra su pierna derecha y girar el cuerpo hacia el lado derecho.
  4. Descansar la otra mano en el suelo. Siendo constante en esta posición retorcida durante 30 segundos y luego soltarlo.
  5. Repita en el otro lado también.

Beneficios:  Esta asana da un buen tramo de su cuerpo, la columna vertebral, piernas y manos. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda menores. Se le mantiene alejado de los problemas de cuello también. Aumenta la capacidad de sus pulmones y mejora su sistema digestivo también.

11. Bakasana / Kakasana:

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como ‘ The Crow Pose ‘ o ‘ La actitud de la grúa ‘.

  1. De pie en el suelo en Tadasana plantean.
  2. Desciende a posar Uttanasana.
  3. Mantener las manos en el suelo delante de sus pies. Curva de las caderas.
  4. Levante las piernas en el aire y tratar de ellos descansar contra las rodillas.
  5. Trate de mantener el equilibrio sobre las manos. Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Se extiende y fortalece sus brazos y hombros. Se da un buen estiramiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene lejos de los dolores relacionados con las articulaciones menores.

12. Shavasana:

Esto también se conoce como ‘ La Postura del Muerto ‘. Esto es muy importante, mientras que la práctica de asanas de yoga o pranayama.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su espalda.
  2. Abre las piernas en el suelo y descansar los tobillos en el suelo.
  3. Deje que su cuerpo suelto. Mantener las manos de la misma manera en la que usted mantenga sus piernas con las palmas hacia arriba.
  4. Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
  5. Relaje la cabeza a uno y otro lado del cuerpo en una posición cómoda.
  6. Cuidado con la respiración y concentrarse en todo el cuerpo. Relajar la mente, el cuerpo y el alma.
  7. Mantenga estable durante 5 a 10 minutos, y luego suelte. Esto también se conoce como la relajación profunda.

Beneficios:  Calma al cerebro y le libera de estrés o depresión leve. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo y relaja sus partes del cuerpo. Alivia el cuerpo de problemas de dolor de menor importancia. Actúa como una cura para la mayoría de las enfermedades y ayuda en la reparación de tejidos y células en el cuerpo.

ejercicios de pranayama / respiración

Pranayama o ejercicios de respiración son los más importantes de todos en una sesión de yoga completa. Los siguientes son los tipos de técnicas de respiración incluidos en una sesión de yoga Hatha. Siga los siguientes pasos y empezar: –

1. Kapalbhati:

  • Sentarse en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
  • Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
  • Cierra tus ojos.
  • Inhale profundamente y exhalar con muchos golpes lo más que pueda.
  • Lo ideal sería que uno debe contar con 108 golpes de Kapalbhati en una sola sesión.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Aquí, uno puede sentarse en Sukhasana nuevo, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
  • Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
  • Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
  • Ahora inhale profundamente y exhalar con toda su fuerza al hacer un sonido.
  • Exhalar completamente y profundamente. La práctica, esto 20-25 veces cada día.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Este es a menudo considerado como un tipo básico de pranayama.

  • Aquí uno tiene que sentarse por primera vez en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana pose.
  • Cierra tus ojos.
  • Inhale profundamente, cierra la fosa nasal izquierda y exhalar con los movimientos de la fosa nasal derecha.
  • Uno puede comenzar con 5 golpes y continuar hasta el 54.
  • Repetir el mismo en el otro lado también.

Trate de practicar un único asanas de Hatha yoga y pranayama en casa y ver la diferencia!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cómo escoger el derecho Yoga Mat

Cómo escoger el derecho Yoga Mat

Al igual que los corredores tienen un montón de opciones cuando se trata de sus zapatos, también lo hacen los yoguis, cuando se trata de sus esteras. Con la popularidad de este fantástico práctica que sopla desde el techo, los fabricantes están inspirados a hacer diferentes esteras para adaptarse a las necesidades de diferentes personas. Pero a veces, cuando hay demasiadas opciones, que tienden a confundirse, y que sólo podría llegar a recoger la alfombra mal.

Así que aquí es una guía que le dará una lista de consideraciones para que cuando salga a comprar ese estera de yoga perfecto. Cuando se trata de elegir un arsenal para su práctica de yoga, no puede permitirse el lujo de “juzgar un libro por su cubierta”. Usted tiene que deliberar y tomar en cuenta los siguientes puntos.

En primer lugar – su tipo de cuerpo

¡Sí! Es verdad. El tipo de cuerpo puede determinar el tipo de estera de yoga debe invertir.

Si usted es delgada y menuda, de entrar para una estera de yoga se recomienda acolchada. Su cuerpo, naturalmente, tiene menos protección, teniendo en cuenta que son menores o no hay bolsas de grasa. Una colchoneta de yoga que es aproximadamente ¼ de pulgada de espesor debería estar bien. Incluso aquellos que tienen dolor en las articulaciones deben recoger las esteras gruesas para hacer el entrenamiento más cómodo.

Los que son “sanos” y bien protegido puede elegir una alfombra que se trata de ⅛ de pulgada de espesor.
Una colchoneta de yoga estándar es generalmente cerca de 68 pulgadas de largo. Si usted es alto, debe tener en cuenta la longitud de la estera. Una colchoneta de yoga estándar es lo suficientemente bueno para aquellos cuya altura está por debajo o alrededor de 5 ‘6” . Si usted es más alta que eso, pedir una estera de yoga muy estirada.

En segundo lugar – Tipo de Yoga

Debe tener en cuenta el tipo de práctica de yoga que está inscrito en cuando se invierte en una estera.

Si eres nuevo en yoga, asegúrese de comprar una estera más barato. Ir para el básico. Si después de unas semanas en la práctica se da cuenta de yoga no es para usted, usted no será culpable por gastar demasiado en una estera. Además, es posible darse cuenta de que la alfombra que compró no satisface sus necesidades una vez llegue a la ranura de yoga, y luego se puede cambiar su estera en función de sus necesidades.

Recuerda esto:

Yoga Vinyasa clases implican movimientos complejos, por lo que tendrá una estera con más fricción para que sus brazos y piernas no se resbalen.

El Yin Yoga es una clase de restauración, donde sus movimientos son debe ser más lento e intenso, por lo que una alfombra suave y acolchado es más apto.

Si usted está en Hot Yoga o Bikram Yoga , donde la clase se lleva a cabo en una habitación climatizada, debe invertir en esteras especialmente diseñados para estas clases. Estas alfombras no absorben el sudor, por lo que su alfombra se mantendrá limpia por mucho tiempo. Si usted está en este tipo de yoga, que sin duda no se puede utilizar una estera básica, ya que se dañe.

En tercer lugar – lugar de la práctica

También debe tener en cuenta donde se va a practicar el yoga cuando usted está comprando la colchoneta. Si usted está practicando yoga en casa, una estera básica va a hacer. Pero si la práctica de yoga en el camino, se recomienda una estera de peso ligero. Esto será más portátil. Si usted viaja mucho, usted podría considerar la compra de una segunda esterilla para llevar a lo largo de los viajes.

En cuarto lugar – el material de la manta se hace del

El material de la estera de yoga también es imprescindible el momento de recoger una estera. Estas son algunas de las opciones que se van a tener cuando usted sale en el mercado para comprar una alfombra para su entrenamiento.

1. PVC Mats

Este es probablemente uno de los materiales más utilizados utilizados para hacer, colchonetas de yoga económicos básicos. Sin embargo, estas alfombras no son muy recomendables por los yoguis. El cloruro de polivinilo es cancerígeno. No es ni bueno para usted ni el medio ambiente, ya que es tan difícil de reciclar. Por el bien de su salud, y para el beneficio de sus alrededores, tratar de evitar esta estera a toda costa.

2. Goma Mats

alfombras de goma son una mejor opción. Hecha de caucho natural, los amantes del yoga avalan esta estera. Es una estera básico, simple que no es demasiado caro. Cuando usted sale en el mercado, usted será capaz de encontrar estas alfombras con bastante facilidad.

3. Mats acolchados

Estas alfombras son suaves y cómodas. Por lo general, el interior de estas esteras están hechos de espuma, que se cubre con un paño. Estas alfombras dan más apoyo que una estera de la media, pero dan menos agarre. Ellos también pueden ser sólo parcialmente lavaron – mientras que es fácil de lavar la tela que cubre, la espuma no se puede lavar.

4. Esteras de algodón

Estos son los más natural de todas las esteras disponibles en el mercado, ya pesar de que absorben el sudor, que son fácilmente lavables. Son suaves y dan más agarre que las esteras acolchadas.

Quinta – superficie de la manta

Busque una alfombra antideslizante con la compra de su estera, sobre todo si se va a hacer formas más vigorosas de yoga. Estas alfombras le dará el agarre que necesita, no importa cuánto se mueve.

También puede recoger las esteras que no se pegue. Si bien estas alfombras son una textura áspera, y podrían irritar la piel si es sensible, será de gran ventaja cuando la práctica las posturas de yoga intensos.

Sexto – Espesor de la estera

colchonetas de yoga estándar son ⅛ pulgada de espesor. Si usted es un principiante, usted podría considerar invertir en una estera que es ⅙ pulgada de espesor. Estas alfombras también son fáciles de rodar, por lo que los hace más fáciles de transportar. Si usted tiene problemas con sus articulaciones, o si usted está practicando Yin Yoga, debe elegir una alfombra que se ¼ de pulgada de espesor.

Séptimo – Fácil almacenamiento

Una alfombra que es fácil de almacenar siempre es una gran compra! Podría ser un gran dolor para almacenar esteras que no ruedan. Elija una alfombra que es fácil de almacenar. Siempre es una buena idea invertir en esteras de peso ligero. Se enrollan fácilmente y son muy fáciles de almacenar y transportar. Cuando vaya a comprar su alfombra, asegúrese de que enrollo un par de veces para asegurarse de que puede manejarse con facilidad.

Ocho – Complementar La Estera

Si usted es un regular del yoga, usted podría considerar la compra de accesorios para su colchoneta. Un mango, un mango de algodón, un estuche de transporte son algunas de las opciones disponibles por ahí. Una serie de opciones, dependiendo de cuánto y cómo se utiliza su estera.

Novena – Point Precio

El precio es también una consideración importante a la hora de comprar su colchoneta. Por lo general, una estera de PVC de espesor ⅛ pulgadas, sin lujos es el más barato. Mira en el precio. Pero estas alfombras no tienen una larga vida, y tenderán a desgastarse rápidamente. Si usted es serio sobre su práctica, usted podría considerar la compra de una alfombra que es más caro. Mirar hacia fuera para algunas buenas marcas que garantizan productos de calidad. Si usted está buscando características como relleno y que no se pegue o esteras pegajosas, va a costar más. Pero si eso es lo que necesita, merece la pena!

Buen equipo es siempre inspirador, y cuando se trata de practicar el yoga, simplemente no puede permitirse el lujo de comprometer. Su alfombra debe ser la última cosa que permite bajar su práctica. Ahora que ya sabe lo que debe considerar mientras que la compra de este estera, que está seguro de hacer la elección correcta!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cómo hacer el Purvottanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Purvottanasana y cuáles son sus beneficios

Purva – Este, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – PUR-VOH-tun-AHS-ana

El Purvottanasana se encuentra, literalmente, de un intenso estiramiento frente hacia el este. Medio también significa la parte delantera del cuerpo, y es por lo general la dirección del potencial y nuevos comienzos en ciernes. En Inglés, esta asana tiene muchos nombres – ascendente Plank Pose, inclinado actitud del tablón, Reverse Plank Pose, Pose plano inclinado, plano actitud ascendente, o detrás la curva Pose.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, piernas, muñecas
fortalece: hombros, el tórax, los tobillos delanteros

Cómo hacer el Purvottanasana (Plank hacia arriba)

  1. Para empezar, usted debe asumir el Estado Mayor de la actitud o la Dandasana. Coloque sus manos detrás de las caderas, de manera que su alcance están apuntando hacia los pies. Doble las rodillas, colocando sus pies en el suelo. Sus pies deben ser anchura de las caderas.
  2. Exhalar. Presione sus manos y los pies firmemente en el suelo para levantar las caderas de tal manera que están en la misma línea que sus hombros. Sus brazos deben ser enderezadas.
  3. Involucrar a los músculos de la columna vertebral mientras estira las piernas hacia fuera y el punto hacia el exterior los dedos del pie. Levante las caderas tan alto como sea posible, y mantener su firme y piernas glúteos fuertes.
  4. Levantar el pecho y permitir que los hombros a rodar sobre su espalda. Deje que su cabeza cuelgue detrás de usted, pero tenga cuidado de su cuello.
  5. Mantenga el asana durante el tiempo que usted se sienta cómodo, y luego, liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana a toda costa si usted tiene una lesión en la muñeca.
  2. Si usted tiene una lesión en el cuello, utilizar una pared o una silla como apoyo para la cabeza.

Tip para principiantes

Si le resulta difícil hacer esta asana como un principiante, utilizar una silla de apoyo hasta que se sienta cómodo. Sentarse en el borde de una silla y envolver las manos alrededor de la parte posterior. Inhale y levante la pelvis, seguidos por cada pierna. Mantenga el asana durante unos segundos y relaje.

Pose avanzada Alteración

No hay poses avanzadas para esta asana. Sin embargo, se puede hacer la tabla lateral si desea intensificar su entrenamiento.

Los beneficios de la tabla hacia arriba

Estos son algunos de los beneficios de Purvottanasana.

  1. Esto hace que la espalda, las piernas, tríceps, y las muñecas fuerte.
  2. Se le da al frente de los tobillos, el pecho y los hombros un buen estiramiento.
  3. Relaja tu mente.

La ciencia detrás de la Purvottanasana

Esta asana se dice para abrir el camino hacia la luz interior en un nivel espiritual. El corazón se considera frágil, pero esta asana contrapone esa noción. Se permite que el corazón de gran altura, y permite que la luz interior se eleve. Casi siempre, fijamos nuestras limitaciones y marcamos nuestras fronteras. Esta asana abre las cerraduras y nos ayuda a mirar más allá de estos temores y aprehensiones. La fuerza inmensa formada en los brazos, hombros y columna vertebral nos da el valor de romper con la oscuridad y brillo.

Las piernas, los hombros y núcleo, que se colocan bajo el corazón nos dan esa inmensa fuerza para mantenerse en esta posición.

Poses preparatorias

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurāsana

Seguimiento Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Purvottanasana, ¿qué estás esperando? Esta actitud del tablón es una gran combinación de fuerza y ​​la espiritualidad. Podría ser una buena idea de dejar ir y abrir tu corazón a grandes oportunidades.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Asiento / Sentado, Kona – angulada, Asana – Postura; Como se pronuncia – oo-pah-VEESH-TAH cono-AHS-ana

Esta asana es una buena pose preparatoria para la mayoría de las otras curvas y giros sentados. Este asana también es beneficioso para las posturas de pie en toda la patas. Al asumir esta posición, las piernas están enraizados en la tierra y se estiran, la columna vertebral está relajado, y su cerebro se calma. Echar un vistazo a lo que este increíble inclinación hacia delante sentado puede hacer para usted.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Piernas
Refuerza: columnas vertebrales

Cómo hacer el Upavistha Konasana

  1. Para empezar esta asana, sentarse erguido, y abrir las piernas de tal manera que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis.
  2. Deje que sus dedos de los pies apuntando hacia arriba como su flexión de los pies y las rodillas se alinean. Debe sentir una curva en su espalda baja. Si no lo hace, utilizar un puntal. Sentarse en un cojín firme. Esto dará a su estabilidad pelvis y permitir que se incline hacia adelante, aparte de retención que baja de la espalda curva.
  3. Coloque las palmas en el suelo, de tal manera que están detrás de las caderas.
  4. Inhala, largo y profundo, de tal manera que los lados de la elevación del cuerpo, creando así un espacio o hueco en la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos si se siente un buen estiramiento de las piernas en este momento.
  5. Ahora apoyar su espalda baja, y chupar en su estómago, exhale y doblar. mover suavemente las manos delante de usted.
  6. Utilizar la respiración como una guía para la cantidad que puede estirar y estirar la columna vertebral lo más que pueda. Pare cuando usted empieza a sentirse incómodo. Respira largo y profundo mientras mantiene la postura durante un minuto aproximadamente.
  7. Exhale y suavemente volver a subir. Doble las rodillas y tirar de las piernas de nuevo juntos.

Precauciones y contraindicaciones

  1. Evitar hacer esta asana si tiene un tirón o desgarro en la ingle o el tendón de la corva, o si está embarazada, tiene una lesión en la espalda baja, o un disco herniado.
  2. Si usted tiene dolor en la espalda baja, sentarse en una manta o un bloque mientras que usted hace esta asana.

Consejos para principiantes

Esta asana es todo un reto para los principiantes. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, se podía doblar las rodillas suavemente. Incluso se puede utilizar mantas para apoyar las rodillas. Debe mover hacia delante en la curva, y asegurarse de que sus rótulas apuntan hacia arriba a lo largo del asana.

Pose avanzada Alteraciones

Si desea intensificar el estiramiento, se debe tomar la posición, y llegar a los dedos gordos (derecho a la derecha ya la izquierda a la izquierda) mientras se dobla hacia adelante. Bloquear sus dedos alrededor de los dedos y tire del dedo gordo del pie mientras se inclina. Pero al hacer esto, también debe empujar a través de la base de los dedos del pie para mantener la parte exterior e interior de los tobillos aún. Doble los codos a los lados, y levantarlas del suelo como su torso toca el suelo.

Los beneficios de la Gran Angular sentados adelante plegado

Estos son algunos beneficios sorprendentes Upavistha Konasana:

  • Esta asana da la parte interna y la parte posterior de las piernas de un buen estiramiento.
  • Los órganos abdominales se tonifican y estimulados.
  • La columna se hace fuerte.
  • La ingle es liberado. Los músculos aductores de la ingle también se estiran.
  • Esta asana se relaja su cuerpo y su cerebro se calma.
  • Ayuda a curar y aliviar la ciática y artritis.
  • También desintoxica los riñones.
  • Sus tendones se estiran.
  • Sus músculos de la base se activan.

La ciencia detrás de la Upavistha Konasana

Cuando te mueves en este intenso tramo, sus pensamientos y emociones son estimulados también. Aunque esta postura parece simple, los pensamientos mentales que los disparadores pueden ser bastante esclarecedor. Dicen que el conflicto entre lo que realmente eres y quién cree que está se llama egoísmo. Este conflicto a menudo causa gran sufrimiento.

Pero la mejor parte es, este dolor puede ser evitado. ¿Cómo? Así, haciendo una pose que es tan difícil como este, que le insta a ir más profundo y te hace consciente de lo que realmente eres por lo mucho que puede empujar a sí mismo, rompe el ego. Usted se convierte en humilde y con conexión a tierra como el reto físico y mental de esta asana que impulsa a salir de sus prejuicios. Mueva suavemente y con atención mientras usted permite que su mente y los músculos se abran en el proceso.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmåsana
Siddhåsana o Sukhasana
Supta Padangusthasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean Upavistha Konasana, ¿qué estás esperando? Arrojar su ego, flexionar sus músculos, calmar la mente, y romper todas las barreras con este reto se inclina hacia adelante. Deje que esta experiencia emocional y físicamente exigente que hacen una mejor persona!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.