Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: सिंहासन; Simha – León, Asana – Pose; Como se pronuncia – sim-HAHS-ana

El Simhasana se llama así ya que se asemeja a un león rugiente en su postura final. Esta asana requiere que el cuerpo y la cara a trabajar para invocar intenso rugido de un león. Esta es una asana muy cómodo que cualquier persona puede realizar. Aunque no es una pose familiar, sus beneficios son muy diferentes de las otras posturas. Echar un vistazo a lo que esta asana tiene que ofrecer.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con las otras asanas yoga temprano en la mañana. Pero en caso de que no se puede despertar o tienen otras tareas que atender, esta asana se puede hacer por la noche.

Sólo asegúrese de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y su práctica. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se hace esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada pierna
tramos: músculos de la garganta
Refuerza: garganta, los pulmones, Voz

Cómo hacer el Simhasana (León Pose)

  1. Para comenzar el asana, arrodillarse en el suelo. Cruza los tobillos de tal manera que la parte frontal del tobillo derecho cruza sobre la parte posterior del tobillo izquierdo. Los pies deben señalar en ambos lados. El perineo debe presionar hacia abajo en la parte superior de los talones
  2. Coloque las palmas sobre las rodillas. Distribuida en sus palmas, de manera que los dedos están extendidos hacia fuera. Presione firmemente contra cada rodilla.
  3. Inhalar por la nariz, y mientras lo hace, abre la boca y extiende tu lengua. Curl su punta hacia la barbilla. Sus ojos deben estar bien abiertos, y los músculos de la parte delantera de la garganta contraída. Exhalar por la boca lo que produce un sonido distinto ‘ha’. Debe asegurarse de que el aire pasa por encima de la parte posterior de la garganta.
  4. Mientras que algunas escuelas de pensamiento sugieren que debe establecer su mirada en el entrecejo, otros le piden que mirar la punta de la nariz.
  5. Rugir un par de veces. Cambiar la cruz de la pierna y repita el asana.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es muy seguro para practicar y no tiene medidas preventivas reales. Si usted tiene una lesión en la rodilla, usted podría sentarse en una silla y hacer la pose.

Tip para principiantes

Cuando usted comienza, es posible que no se dan cuenta de que los omóplatos y las manos están conectados con simpatía. Por lo tanto, cuando usted pone sus manos sobre las rodillas, sentir los omóplatos repartidos en la parte posterior. Aumentar el empuje como se sienta fijó profundamente en su espalda. Esto ayudará a levantar tu corazón.

Pose avanzada Alteraciones

Para aumentar el estiramiento, es necesario sentarse en Mandukasana mientras se hace la Simhasana. Para hacer eso, arrodillarse, sentarse en sus rodillas, y establecer sus nalgas sobre los arcos de los pies. Esto formará una especie de una silla de montar. A continuación, toque los dedos gordos y extender las rodillas. Deben ser tan amplio como las caderas exteriores. Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas firmemente entre sus piernas. Sus dedos deben estar vueltos atrás de tal forma que se enfrentan a la pelvis. Mantenga los codos rectos. Siga haciendo la asana como de costumbre.

Beneficios de la pose León (Simhasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de león plantean.

  • Esto ayuda a reducir el estrés y la tensión en el pecho y la cara.
  • Estimula el músculo cutáneo (una delgada plana muscular, y rectangular que se encuentra en la parte frontal de la garganta). Se mantiene esta firma muscular a medida que continuamos con la edad.
  • textos antiguos dicen que esta asana destruye enfermedades y activa las tres principales bandhas – Mula, Jalandhara y Uddiyana.
  • Estas son las partes esta asana beneficios – la cara, ojos, lengua, garganta, cuerdas vocales, el abdomen, el tracto respiratorio, el diafragma, el pecho, las manos y los dedos.
  • Ayuda a deshacerse de cualquier infección que afecta a las vías respiratorias.
  • Ayuda a ejercer la lengua debido al estiramiento completo fuera de la boca.
  • Que ayuda a eliminar el mal aliento.
  • Se cura la tartamudez, rechinar los dientes, las mandíbulas apretadas, y los dolores de espalda.
  • Ayuda a eliminar las arrugas y retrasa el envejecimiento.
  • Alivia los ojos ardientes.
  • También relaja los músculos del cuello.
  • Esta asana ayuda a mejorar el tono y la textura de la voz.

La ciencia detrás de la Simhasana

Esta asana le anima a mostrar su lado feroz. Facilita las cerraduras de energía dentro del cuerpo y también ayuda a despejar el paso de la garganta. Esta postura se dice que es uno de los mejores ejercicios de la cara. Ayuda a la circulación de la sangre en la cara, y también reduce las arrugas y patas de gallo. La piel de la cara se estira, y por lo tanto, se mantiene firme. Este asana también mantiene el músculo cutáneo fuerte. Es un asana de la diversión que se mantenga revivió y feliz.

Ahora que ya sabe cómo hacer Simhasana, ¿qué estás esperando? Esta asana animada y expresiva es fácil y divertido y tiene un montón de ventajas. La práctica de esta asana podría ser el secreto de su piel joven y radiante. Oh! Y una hermosa voz también!

 

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Pincha – Pluma, Mayura – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – pin-cha mi-su-AHS-ana

El Pincha Mayurasana es un soporte de antebrazo y es también llamado el plumas pavo real plantean. Al igual que un pavo real que se extiende sus plumas a cabo, esta asana es un hermoso, pose vistoso, que necesita habilidad y paciencia para perfecto.

El soporte del antebrazo le hace más estable que la parada de manos debido a la fundación más grande que los antebrazos dan. Los requisitos previos, sin embargo, son la fuerza y ​​la apertura, y los que pueden ser bastante difícil. Tómese su tiempo para aliviar a cabo en esta posición, no importa el tiempo que haga falta.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax, cuello, ombligo
fortalece: Brazos, hombros, espalda

Cómo hacer El Pincha Mayurasana

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  1. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros, y llevar las palmas de las manos en el mudra Anjali.
  1. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos tan cerca como usted puede conseguir.
  1. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  1. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  1. Mantenga su cabeza del suelo, y asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  1. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali al levantar la mirada.
  1. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  1. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una enfermedad del corazón o sufre de presión arterial alta.
  1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene un dolor de cabeza, o un hombro, el cuello o lesión en la espalda.
  1. Menstruación y las mujeres embarazadas deben mantenerse al margen de esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil de parar los codos se deslice lejos unos de otros cuando usted asume esta postura. Deslice una correa sobre su brazo superior, bloqueándola justo por encima de los codos. Luego, estirar los brazos por delante de forma que sean separados. Ajuste la correa de tal manera que abraza la parte exterior de los brazos. Ahora que su postura se establece, use la correa para ayudarle en la pose. Empujar los brazos un poco lejos de la correa en lugar de dejar que sobresalen en la correa.

Las variaciones avanzada Pose

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Así que con la práctica, a medida que comienzan a sentirse cómodo en esta posición, trate de dejar de lado los apoyos, y alejarse de la pared. Este será un avance pose en sí mismo.

Los beneficios del plumas pavo real plantean

Estos son algunos beneficios sorprendentes Pincha Mayurasana.

  1. Esto hace que la espalda, hombros y brazos fuertes.
  1. Se da el cuello, los hombros, el pecho y el vientre un buen estiramiento.
  1. Mejora el equilibrio y la concentración.
  1. El cerebro se calma, y ​​el estrés y la depresión leve se reducen.

La ciencia detrás del Pincha Mayurasana

Esta asana necesitan años para dominar. Va a ser humildes y dejar de lado su ego como usted aspira a lograr esta postura. Para mayor facilidad, puede introducir esta postura haciendo una pierna dividida o doblando las rodillas. Su objetivo debe ser avanzar hacia la línea central y buscar el eje vertical, tal como se encuentra en la postura. Recuerde que debe extender sus hombros, firme sus muslos, involucrar a su columna vertebral, y para mantener sus pies en punta. Su cuerpo debe ser tirado en una línea recta a través del canal central. La clave es levantar para que no se colapsan en la región lumbar. Prepárese mientras calientas con las posturas preparatorias, y encontrar su equilibrio cuando finalmente entrar en la pose.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Pincha Mayurasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer imposible, al principio puede parecer difícil, pero es sorprendente que cuando se lucha para hacer la paz con esta asana, se encuentra la paz dentro de sí mismo.

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Sukhasana, postura fácil, Pose decente, o suponer agradable es una asana se practica en el yoga. Sánscrito: सुखासन; Sukh – Placer, Asana – Pose; Como se pronuncia – Soo-Kah-SAH-nah.

Esta postura es más adecuado para la meditación para los principiantes y practicantes avanzados. Sukhasana viene de la palabra sánscrita que significa Sukham fácil, el placer, la comodidad y el placer. Las personas de todas las edades pueden hacer esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
tramos: rodillas, tobillos
fortalece: Volver

Cómo hacer Sukhasana

  1. Sentarse erguido, con los pies estirados hacia fuera delante de usted.
  1. Ahora cruce las piernas de tal manera que las rodillas son anchas, las espinillas se cruzan, y cada pie se coloca debajo de la rodilla. Las rodillas deben estar dobladas y las piernas deben estar metidas en su torso.
  1. Sus pies deben estar relajados, y los bordes exteriores deben descansar en el suelo mientras los bordes necesidad interior del arco en sus espinillas. Cuando se mira hacia abajo en las piernas, usted debe ver un triángulo formado por las espinillas que se cruzan y ambos muslos.
  1. Garantizar un espacio cómodo entre la pelvis y los pies. La pelvis debe estar en una posición neutral.
  1. Su espalda debe equilibrarse de tal manera que el coxis y el hueso púbico estén a la misma distancia desde el suelo.
  1. Ahora que sus pies están en su lugar, puede colocar sus palmas apilan en su regazo. O también puede ponerlos de rodillas con las palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.
  1. Alargar el coxis y firme encima de los hombros. Pero asegúrese de que su espalda baja no está arqueado de tal manera que empuja las costillas inferiores hacia adelante.
  1. En el yoga, dicen que si usted puede sentarse en una postura durante dos horas y treinta y dos minutos, que ha dominado. Usted puede sentarse en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.
  1. Sólo asegúrese de que se alternan el cruce de las piernas. Usted puede mantener su pierna derecha sobre sus días pares dejados en, y la izquierda sobre la derecha en los días impares.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene lesiones de cadera y rodilla, o si ambos están inflamadas.
  1. Practicar precaución si usted tiene un problema de hernia de disco. Se podría utilizar una amortiguación para hacer la pose cómoda.

Postura del principiante

Como un principiante, puede ser difícil para sentarse erguido en el suelo durante mucho tiempo. Puede utilizar bloques y amortiguación para obtener el derecho postura. También puede apoyarse en la pared para mantener la espalda erguida.

Pose avanzada Alteraciones

Esta asana puede parecer muy fácil, pero no es tan fácil como parece. Una vez que se sienta cómodo en la postura, es necesario establecer una intención fuerte y apoyarse en un estado meditativo. Con la práctica, usted experimentará una gran alegría y felicidad llenar su corazón.

Los beneficios de Sukhasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Sukhasana.

  1. Se extiende una sensación de calma y paz a través de su mente y cuerpo.
  1. Relaja el cerebro.
  1. Usted se sentirá todo el cansancio, el estrés, la ansiedad y dejar su bienestar.
  1. El pecho y el cuello huesos se amplían.
  1. Su alineación del cuerpo se mejora.
  1. La práctica de esta asana ayuda a alargar la columna vertebral.
  1. Su espalda se vuelve más fuerte y más estable.
  1. Esta asana da rodillas y los tobillos un buen estiramiento.

La ciencia detrás de la postura fácil

Si mantiene el derecho de postura, a medida que practicas el Sukhasana, se crea un ambiente relajado para su mente y cuerpo. Debe asegurarse de que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente en sus huesos de sentarse cuando se asume la posición. Esto asegurará que los hombros están en la misma línea que las caderas y que su cabeza se coloca justo en el centro de la columna vertebral. Puede ser todo un reto para relajar las piernas mientras se sienta en esta pose. Pero una vez que usted domina, que se convertirá en un profesional en este asana. Por todo esto, es necesario que su núcleo a ser fuerte. Al hacer esto asana con regularidad, toda su torso se tonificado. Cuando todo esto se extiende la columna vertebral, se moverá su atención a su corazón. Cuando esto sucede, usted se sienta cómodo en la postura, y ganar tanto el equilibrio físico y mental.

Cuando su cuerpo es constante, y su respiración se sincroniza y se expandió, se dará cuenta de la alegría extrema. A continuación, se da cuenta de que su mente, la respiración y el cuerpo están unidos, y su corazón se libera de todas las cargas.

Poses preparatorias

Dandasana

Seguimiento Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurāsana

El yoga es todo acerca de ser conectado a sí mismo, mientras que poner en el esfuerzo para corregir el asana. Esto trae paz, alegría y facilidad. Si logra tejer esta asana en su vida, pasará a través de él sin ningún tipo de miedo o pánico.

Shanti Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Shanti Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Estar en paz es lo mejor que sea posible. ‘Shanti’, como se sabe, es una palabra en sánscrito que viene de ‘Shantham’, que significa paz, y la práctica de Yoga Shanti le da exactamente eso.

No es un método simple, le importaría. La formación consiste en convertirse en física, mental y espiritualmente intacto. El esfuerzo es totalmente la pena, sin embargo. Tener sus energías en sincronía es grande, y es una experiencia que no se puede describir con palabras.

Curiosidad de probarlo, ¿verdad? Tenemos todo lo que necesita saber acerca de ella, aquí mismo. Leyendo.

¿Qué es el Yoga Shanti?

Shanti Yoga es un estilo desarrollado por Shanti Gowan, un gurú de yoga conocida con sede en Australia. Nacido y criado en la India, que está bien versado con el concepto de Yoga y Ayurveda y ajustado a desarrollar Shanti Yoga.

Shanti Yoga cura el dolor físico y reduce los problemas emocionales. Es una cura holística y produce bienestar completo. Para colmo de males, Shanti Yoga es suave, fácil y sencilla.

Este estilo funciona en su cuerpo, mente y espíritu. Los aspectos físicos del método incluyen ejercicios suaves y relajantes que fortalecen las articulaciones, los músculos y los huesos.

Después de fijar los aspectos físicos, que funciona en el bienestar de su emocional a través de la meditación y la respiración yóguica. La alineación de la física y la mental es lo que hace Shanti Yoga estar al margen.

Shanti Yoga es una combinación de respiración, posturas de yoga y meditación. Esto ayuda en la curación a través de la concentración, la conciencia, y la conciencia del cuerpo.

Todo esto, combinado con el Ayurveda, Yoga Shanti hace completa y la mejor. Vamos a echar un vistazo a su proceso.

Shanti práctica de yoga

la práctica Yoga Shanti implica tres pasos, que son yoga exterior, yoga interior, y el yoga integral.

Yoga externa

yoga exterior es el aspecto físico de Shanti Yoga. Consiste en un conjunto de posturas de yoga que fortalecen el cuerpo y abrir su núcleo. Ellos hacen su cuerpo flexible y ágil sus extremidades.

El propósito de esto es hacer que su cuerpo exterior sana y con ello proteger y apoyar sus tejidos internos.

Vamos a aprender acerca de algunas Yoga Shanti plantea a continuación.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana o la Cobra baja pose es una ligera variación de la actitud de la cobra. Aquí, no estira tanto como lo hace en la postura de la cobra. La postura se asemeja a la cabeza levantada de una serpiente. Bhujangasana es un salto mortal hacia atrás energizante, y hay que mantenerlo todo el tiempo que se sienta cómodo.

2. Bitilasana (vaca pose)

Bitilasana o la vaca pose asemejan a la postura de una vaca, y por lo tanto, se llama así. La palabra sánscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana es una asana de rodillas y funciona mejor cuando se practica por la mañana. Sostenga la posición durante el tiempo que se siente cómodo en él.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana o la actitud de Lotus es la posición sentada perfecta que es también la práctica tradicional de sentarse en la antigua India. Esta postura se supone que meditar. Es una versión más pronunciada de una simple posición en cuclillas. Sentarse en ella todo el tiempo que pueda.

4. Vrikshasana (actitud del árbol)

 Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que es ideal para la adquisición de equilibrio. Se practica con los ojos abiertos, a diferencia de muchas otras asanas. El asana es similar a la postura de un árbol. Mantener la postura hasta que usted puede equilibrio sobre una pierna cómodamente.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una pose invertida que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana temprano para obtener mejores resultados. Mantener la postura, siempre y cuando no hay un tirón, estiramiento, o cualquier otro tipo de dolor.

Yoga interior

Yoga interno es la curación y el fortalecimiento de los órganos internos mediante la liberación, difusión, y regular el flujo de prana a través de su cuerpo. Y lo que se hace por la práctica de Pranayama, que es la respiración del yoga.

Aquí, usted está en control de la inhalación y exhalación de aire y también es completamente consciente del proceso.

Yoga integral

Yoga integral tiene por objeto armonizar y equilibrar la psique y encontrar una conexión entre la mente y el cuerpo. Una vez que esto se logre, usted se da cuenta de su alma y su lugar en el espíritu universal más grande.

Beneficios de Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga disminuye bloqueos en el flujo de Prana y ayuda en la difusión a todos los centros, cada terminación nerviosa, y cada fibra de su ser.
  • Se mejora la inmunidad.
  • Mejora los patrones de sueño y le permite dormir mejor.
  • Proporciona calma mental.
  • ayuda a la recuperación Yoga Shanti de la cirugía o la quimioterapia.
  • Alivia el dolor musculoesquelético.
  • Shanti Yoga mejora la flexibilidad del cuerpo y reduce la rigidez.
  • Se cura trastornos psicosomáticos.
  • Ofrece una solución eficaz para la pérdida de peso y la obesidad.
  • Shanti yoga puede curar y prevenir la fibromialgia.
  • Se reduce la presión arterial alta.
  • Esto ayuda en problemas en las articulaciones, artritis y rehabilitación.
  • Shanti yoga re-energiza el cuerpo y combate la fatiga.
  • Estimula la circulación de la energía en el cuerpo y mejora la claridad mental.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Puedo practicar Yoga Shanti mientras se recuperaba de una lesión u operación?

Sí, pero sólo después de consultar a su médico y yoga maestro.

Es religiosa Shanti Yoga?

No, Shanti Yoga tiene elementos espirituales que ayudan mejor a ti mismo.

Una combinación de bienestar mental, físico y espiritual es la mejor manera de vivir, y cuando hay un método probado y comprobado fácilmente disponibles que pueden ayudarle a lograrlo, debe llegar a aprender y practicar inmediatamente. Shanti Yoga hacer una parte de su vida, y no se arrepentirá. Seguir.

Sivananda Yoga – Todos los asanas y sus ventajas

Sivananda Yoga - Todos los asanas y sus ventajas

¿Tú sabes? El yoga es la única técnica donde se puede encontrar la serenidad mental, junto con la energía física. Hay miles de asanas del yoga en los libros tradicionales. Es obvio que una persona no puede practicar todas las asanas en un día. Sin embargo, la práctica y el dominio de unos pocos pueden ayudarle a ganar fuerza, se convierte en seguro de sí mismo y lleno de energía.

Sivananda Yoga Vendanta Dhanwantari ashram y sus formas han ganado popularidad en los últimos años. Esta forma de yoga es un proceso lento tradicional, meditación y una. Swara Yoga Sivananda por Swani comprende del Pranayama (ejercicios de respiración), saludos al sol y 12 asanas.

pranayama:

Mientras se hace el pranayama, siga estos sencillos pasos:

Tome una respiración profunda Cierre la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre inmediatamente la fosa nasal izquierda y exhale con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respiración rápida, cambiando las ventanas de la nariz. Siempre inhalar lentamente. Esto ayuda en la limpieza de las fosas nasales. Aquellos que tienen problemas respiratorios deben consultar a un médico antes de practicar esto.

Saludos al sol  son también un elemento importante de Sivananda Yoga. Todo lo que necesita hacer es seguir estos sencillos pasos para empezar:

Paso 1:  Párese en una posición recta y llevar las manos juntas en posición de oración. Aquí tienes a exhalar.

Paso 2:  Ahora inhalar y levantar las manos en dirección hacia arriba, manteniendo las palmas juntas.

 Paso 3: Exhale y luego doblar hacia delante para tocar sus pies con los dedos.

Paso 4:  Una vez más inhalar y paso su pierna derecha hacia atrás, arquee la espalda y levante la barbilla.

Paso 5:  Ahora exhale y un paso atrás de la pierna izquierda. Ahora, tanto las patas están en una misma posición de tabla. Estirarlo lo más que pueda. Aquí, el peso del cuerpo es completamente en las manos y los pies.

Paso 6:   Ahora baja las rodillas, el pecho y la frente y tocar el suelo.

Paso 7:  Inhale, estire hacia adelante y hacia atrás de la curva. Mantenga los brazos rectos. Esta posición también se conoce como Sarpasana o la posición de serpiente.

Paso 8:  En este paso, usted tiene que exhale y levante su cuerpo, las caderas y luego tratar de estirarlo lo más que pueda. El peso de todo el cuerpo se equilibra correctamente en las manos y las piernas.

Paso 9:  Inhale y paso su pierna derecha hacia adelante con la parte superior de su pie estirado en el suelo. Volverán a elevar la barbilla y mirar directamente.

Paso 10:  Una vez más, la baja curva de tocar sus pies con los dedos.

Paso 11:  Inhale y estire los brazos hacia atrás desde encima de la cabeza.

Paso 12:  Exhale y suavemente volver a la primera posición.

Después de dominar Namaskara Surya, uno tiene que aprender las 12 posturas o asanas que se incluyen en el yoga Sivananda. Los 12 asanas fundamentales de esta forma de yoga son:

shirshasana:

Mientras se hace esta asana, usted tiene que sentarse primero y diez en el suelo en posición Vajrasana. Ahora coloque sus manos en el suelo de tal manera que usted será capaz de mantener su brazo izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda. Ahora trata de colocar la corona de su cabeza entre sus manos. A continuación, tratar de tomar las piernas ligeramente hacia arriba. Esto se conoce como Ardha Shirshasana. Intenta equilibrar esta manera. Después de aprender con éxito el equilibrio, y luego tratar de mover las piernas en dirección hacia arriba en línea recta con su cuerpo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y relaje. Recuerde siempre, de la manera correcta para salir de cualquier asana es la manera de introducir en ella.

sarvangasana:

Esto también se conoce como el soporte del hombro. Aquí, usted tiene que primero se encuentran en una estera y descansar su espalda en el suelo. Entonces usted tiene que tratar de levantar las piernas en dirección ascendente. Incluso se puede tomar la ayuda de las manos durante el mismo. Trate de descansar sus manos en una copia para que puedan ayudarle a mantenerse firme en la posición. Una vez que sus piernas están en el aire, tratar de traerlos en una alineación recta con su cuerpo y se extienden tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego suelte.

Halāsana:

Cuando esté firme en la Sarvangasana pose, tratar de llevar las piernas hacia abajo desde encima de la cabeza. Una vez más, aquí descansar la palma de sus manos sobre su espalda con el fin de apoyar su posición.

matsyasana:

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhale y levante la parte superior del cuerpo ligeramente del suelo y deslizar las manos por debajo de sus nalgas. Luego descansar sus nalgas en el dorso de las manos. Siendo constante durante 15 segundos y relaje.

Paschimotthanasana:

Sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia delante en frente de usted. Estirar los brazos y el cuerpo hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie. Doble las rodillas lo más que pueda y tratar de llegar a los dedos del pie.

Bhujangasana:

En esta posición, hay que posicionarse en una postura curvada que se asemeja a una serpiente. Dormir en el suelo de tal manera que su frente toque el suelo. Ahora coloque las palmas debajo de los hombros de una manera que se colocó cerca de su cuerpo. Estirar las piernas de tal manera que la parte superior de los pies presiona hacia abajo en la colchoneta. Ahora inhale lentamente y presione sus manos para estirar sus brazos, el envío de su pecho hacia arriba. Esta postura se parece a una serpiente y por ello es llamada la pose de cobra o plantean la serpiente.

Shalbasana:

Acostarse boca abajo con las manos descansando debajo de sus muslos y la frente apoyada en el suelo. Ahora tratar de elevar la pierna izquierda hasta 10 pulgadas. Después de eso, trate de hacer lo mismo con la pierna derecha también. En la etapa final, hacer esto con ambas piernas.

dhanurasana:

Esto también se conoce como plantean arco. Todo lo que tiene que hacer aquí es a tumbarse en el suelo con su vientre tocar el suelo. Mantenga las manos, además de su pecho. Desde aquí, tomar una respiración profunda y levantar las piernas y los muslos hacia arriba. Al mismo tiempo, hay que tratar de atrapar las piernas con las manos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y relaje.

Ardha Matsyendrasana:

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas, poner los pies en el suelo y luego deslice el pie izquierdo debajo de su pierna derecha. Coloque la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Paso con el pie derecho sobre la pierna izquierda y de pie en el suelo. Presione mano derecha contra el suelo justo detrás de la nalga derecha y ajustar su brazo izquierdo en el exterior de su muslo derecho, cerca de la rodilla. La rodilla derecha apuntará directamente hacia el techo. Aquí, usted tiene que exhale y gire hacia el lado interior de su muslo derecho. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos y luego suelte. Trate de hacer esto en el otro sentido.

Kaksana:

Coloque las manos en el suelo delante de sus pies con las palmas hacia abajo. Doble los codos y coloque sus rodillas en la parte superior de los brazos por encima de los codos. Ligeramente desplazar el peso hacia delante sobre las manos hasta los pies vienen poco a poco del suelo. No saltar en posición. Mantenga siempre mirando al suelo delante de sus manos mientras mantiene esta posición. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suelte.

Padahastasana:

Párese derecho con los pies en contacto entre sí. Ahora exhale y doblar hacia abajo desde las caderas para tocar sus pies con los dedos. Mantenga los brazos estirados en todo el proceso. Ahora lentamente elevarse hacia arriba y volver a la primera posición.

trikonasana:

Párese derecho, separe los pies bien separados. Ahora gire el pie derecho a 90 grados y el pie izquierdo a 15 grados. Asegúrese de que el peso de su cuerpo está equilibrado por igual en ambos pies. Ahora doblar su cuerpo hacia el lado derecho, hacia abajo desde las caderas. Mantiene su cintura recta, permitiendo así la mano izquierda para llegar en el aire y la mano derecha desciende y toca el suelo. Trate de mantener los dos brazos en una línea recta. Repita en el otro lado.

Bhakti Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Bhakti Yoga - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Amor y dedicación hacen del mundo un lugar mejor. ¿No te parece? La riqueza, la fama, y ​​una carrera profesional en espiral seguir jugando, pero ¿hasta dónde? En algún momento, desea realizar el propósito de todo lo que hacen y la experiencia pura felicidad. Si usted es una de esas personas, usted ha venido al lugar correcto. En este caso, hablamos de Bhakti yoga y cómo tiene el potencial de cambiar el mundo. Sigue leyendo para averiguarlo.

Bhakti Yoga y su historia

Bhakti Yoga se habló primero acerca de en el Bhagavad Gita como la devoción, dedicación y entrega al concepto de dios o un aspecto fuerte que el practicante cree profusamente y le gustaría alcanzar la salvación a través. Esta idea fue tomada por la tradición hindú y se convirtió en varias sectas como Vaishnavismo, Shivaismo y Shaktismo. Cada secta tiene una deidad que el practicante cree y se dedica a alcanzar altos reinos de la conciencia. Bhakti Yoga es una práctica que le hará darse cuenta de que no son diferentes de la energía universal.

Un libro llamado Bhagavata Purana explica con más detalle el concepto a través de parcelas e historias interesantes. Bhakti Yoga se elevó a ser interpretados de varias maneras, manteniendo intacto el núcleo. Hay una forma de yoga llamado panchayatana Puja que rinde culto a varias deidades, pero cree que todos son diferentes manifestaciones de una gran potencia.

singularidad radica de Bhakti Yoga en su enfrentamiento con el rígido sistema de castas y romper hacia abajo para llegar a todo el mundo. Mujeres de las castas inferiores, que por lo general se colocan en el más bajo de los estratos sociales, fueron parte de las tradiciones bhakti también, lo que es un camino revolucionario.

Cuando Bhakti Yoga viajó a Occidente, la máscara de la religión hindú que llevaba fue retirado, y la gente lo abrazó con independencia de sus creencias y religiones. Se convirtió en una práctica donde uno abraza lo que su corazón desea a favor o en una idea o sensación de que están unidos a. Por lo tanto, Bhakti Yoga se ha convertido en un fenómeno en todo el mundo, mejorar la vida de las personas.

Los practicantes de yoga Bhakti

Hay 4 tipos de practicantes de Yoga Bhakti que el Bhagavad Gita menciona. Son:

  1. Los que sufren de ansiedad y estrés y están en busca de alivio.
  2. Tipo 2 son aquellos que tienen curiosidad acerca de Dios o de una energía espiritual superior y le gustaría saber lo que es.
  3. La tercera categoría se compone de aquellos que esperan recompensas por cumplir con la práctica en esta vida o en la otra vida.
  4. El cuarto están aquellos que deseen sólo para experimentar la unión de uno mismo con Dios y esperar nada más de la práctica.

Los diferentes tonos de Bhakti

El nivel y la emoción de expresar sus sentimientos o el amor a un concepto o deidad variar y siguientes son algunos tipos diferentes:

1. Shanta – Aquí, el devoto no es muy vocal sobre su entrega. Él está tranquilo y feliz y permanece en el pensamiento de Dios sin expresarlo salir mucho.

2. Dasya – El devoto se rinde por completo a la deidad y le sirve con el mayor cuidado y atención. Similar a Hanuman servir al Señor Rama.

3. Vatsalya – En esta forma, el devoto ama incondicionalmente la deidad similar a la del amor que un padre tendría hacia su hijo.

4. Sakhya – El creyente considera la deidad como su amigo y comparte todas sus alegrías y penas con él sin ningún tipo de inhibiciones o el miedo. La relación es transparente y veraz.

5. Madhurya – Aquí, el devoto está completamente empapado en el amor de Dios y lo considera como su / su amado. El devoto se vuelve uno con el Dios, que es la manifestación última de Bhakti.

Cómo practicar Bhakti Yoga

No hay una sola manera. Desde el momento de su creación, ciertos formatos tendrá a su disposición para llegar a una persona en el modo de Bhakti. Puede comenzar con el culto de ídolos básica y subir a una realización de la unidad con Dios.

Hay 11 factores fundamentales que Ramanuja establecidos en este aspecto. Son:

  1. Abhyasa , que es el pensamiento continuo de Dios.
  2. Viveka , que se reentrenamiento de la discriminación hacia nadie.
  3. Vimoka es anhelo de Dios y liberarnos de todo lo demás.
  4. Satyam es la veracidad de sus sentimientos y Bhakti.
  5. Arjavam es la sencillez con su conducta y comportamiento.
  6. Kriya está ayudando y haciendo el bien a los demás de todo corazón.
  7. Kalyana está deseando salud y felicidad a todo el mundo.
  8. Daya está mostrando compasión hacia los desafortunados y ayudarlas.
  9. Ahimsa es la no violencia y la no-violencia hacia los seres vivos innecesariamente o conscientemente.
  10. Dana es la caridad, dando a los necesitados.
  11. Anavasada es ser positivo y alegre y la difusión de esas vibraciones.

El Bhakta debe entregarse a Dios mediante la oración y adorándolo, cantando y cantando sus oraciones a través de una disciplina y la formación hacia Dios. una devoción y entrega completa ayuda en sumergirse en Dios. Tener una forma de Dios en la mente se vuelve más fácil para el Bhakta para orar y el amor, en lugar de un concepto abstracto.

En su rutina diaria, planificar un patrón de pronunciar los mantras, la lectura de las escrituras, y contemplando meditabundo en forma de Dios en una foto o un ídolo. Aumentar su amor hacia él hasta que pierda el conocimiento de su cuerpo y darse cuenta de que eres uno con él. Recitar su nombre, cantar sus glorias, y asegúrese de que cada acto suyo resuena Bhakti.

En su casa, mantener el lugar limpio y culto decorarlo. Quemar incienso y encender una lámpara en la presencia de Dios. Bañarse, usar ropa limpia, y sentarse a rezar con él en cualquier manera que usted desea.

Beneficios de Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga suaviza su personalidad y le mantiene lejos de las emociones negativas como la ira, el ego y la arrogancia.
  • Se le da la tranquilidad y el conocimiento.
  • Uno se siente alegre y feliz a través de Bhakti Yoga.
  • Se quita la preocupación, la ansiedad y el miedo y te mantiene en calma.
  • Bhakti Yoga reduce los dolores y molestias.
  • Se le dará una experiencia de lo divino.
  • Bhakti Yoga ayuda a controlar sus sentidos y manejar situaciones difíciles con facilidad.

Ahora, vamos a responder algunas dudas comunes sobre Bhakti Yoga.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

Es religiosa Bhakti Yoga?

No necesariamente. Uno puede adaptarla a ser una práctica puramente espiritual que puede ser seguido por una persona de cualquier fe o religión.

¿El concepto de Dios tiene que ser necesariamente de una forma de deidad?

No, sólo que se hace más fácil si se trata de una forma de deidad. El devoto tendrá una referencia estable a concentrarse en y meditar.

Todos los problemas del mundo se pueden resolver con amor y devoción. Bhakti Yoga es un camino que lleva a la gente a través de él. Es una emoción de la pureza, el amor incondicional, y la mayor dedicación. Si cada uno de nosotros está lleno de tales sentimientos, no hay lugar para el odio. Le recomendamos que pruebe Bhakti Yoga y se convierte en una parte de hacer del mundo un lugar mejor.

Yoga aérea – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Yoga aérea - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

No es que es fascinante para volar en el aire? No somos todos en el temor de los trapecistas de circo que girar y girar mientras está suspendido en el aire? ¿No sería bueno hacer algo así? Si su respuesta es sí, el yoga aérea es lo que debería estar haciendo. Luz y rejuvenecedor, es todas las cosas buenas. Echar un vistazo a continuación para saber lo que el yoga aérea se trata.

¿Qué es el Yoga aérea?

Yoga aérea o Anti-gravedad yoga es una combinación de posturas tradicionales de yoga, acrobacias y movimientos de baile realizado en suspensión en el aire con la ayuda de una hamaca. Se conceptualiza hace una década por los practicantes de fitness en Nueva York para realizar sesiones de ejercicio más agradable. Además, ciertas posiciones de yoga desafiantes que son difíciles de asumir en el suelo son mucho más fáciles de practicar cuando se suspenden en el aire. Puede probar todas las posiciones de yoga suspendidas en el aire, con algunas especialmente adaptada para el yoga aérea.

Yoga antigravedad aire y yoga son algunos de los otros nombres de yoga aérea. Para practicar yoga aérea, se requiere una hamaca suspendida del techo por cadenas de soporte alrededor de 2 a 3 pies del suelo o según su conveniencia. Usted no necesita preocuparse por el desgarro hamaca con el peso de su cuerpo y la presión que empuje sobre ella durante el ejercicio, ya que puede tener un peso de hasta 300 kilos. La hamaca se añade variedad a su sesión de yoga, y la diversión de hacer las asanas en el aire es inigualable.

Cómo hacer Yoga aérea (Yoga antigravedad)

1. Procedimiento

Tome una hamaca hecha de material de nylon de alta densidad y suspender del techo a un nivel conveniente para su altura. Usted puede atar ya sea en las caderas o los brazos. Obtener su estera demasiado ya que se puede colocar en el suelo debajo de su suspensión y colocar sus pies en ella cada vez que toque el suelo en medio de poses o posturas en las que una parte de su cuerpo está tocando el suelo.

La suspensión de la hamaca alivia la presión sobre su cuerpo, crea un espacio en las articulaciones, descomprime la columna vertebral, y te hace más móvil. Ahora bien, esta es una situación ideal donde se llega a practicar todas las asanas que ha encontrado difícil practicar en tierra. Inversa plantea como Sirsasana y Halāsana se vuelven mucho más fácil en el aire. No habrá presión sobre la cabeza y la columna vertebral, evitando así dolores de cuello y espalda. Usted será capaz de fluir a través de una serie de yoga tradicional plantea fácilmente, como Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., con la diversión añadida de hacerlo suspendido en el aire.

Mientras que hace estas posturas, asegúrese de conectar el aliento a sus movimientos, profundizar en la pose y mantenerla durante un tiempo más largo. Como, habrá menos dolor y la presión sobre su cuerpo mientras está suspendido, sosteniendo la postura durante un tiempo más largo se hace más fácil, lo que garantiza una mejor comprensión de las posturas de yoga que se pueden implementar en el suelo.

2. Seguridad

Yoga aérea es seguro siempre y cuando se aprende y se practica bajo la guía de un instructor de yoga certificado. El instructor le ayudará a realizar las posturas de la forma correcta, lo que evita lesiones. Asegúrese de que no suspenden a sí mismo demasiado alto desde el suelo para no caer y hacerse daño. Usted debe ser cuidadoso acerca de la cantidad de tiempo que pasa colgado boca abajo, ya que podría dar lugar a complicaciones.

3. Consejos

  • Asegúrese de que está descalzo y con ropa suelta de algodón para facilitar las maniobras a través del colchón.
  • Tomar una comida ligera y beber mucha agua antes de la práctica para prepararse para un entrenamiento intenso.
  • Evitar el alcohol y el tabaquismo o el consumo de alguna droga antes de que una clase de yoga aérea.
  • No aplique ninguna loción para las manos, ya que podría disminuir su control sobre la hamaca.
  • Recuerde que debe retirar todos sus accesorios y recortar las uñas antes de la sesión para evitar cualquier daño a la hamaca.

4. Precauciones

Lo mejor es evitar Yoga aérea si está embarazada, tiene enfermedades de los ojos, recientemente se sometió a una cirugía, tienen problemas de corazón, problemas óseos, presión arterial alta o baja, las caderas protésicas, y la obstrucción de las fosas nasales. Si usted está sufriendo de artritis o glaucoma, lo mejor es evitar el ejercicio.

Además, si usted sufre de condiciones internas del oído, vértigo, lesión en la cabeza, obesidad o heridas o tienen una tendencia a desmayarse, o si está tomando medicamentos que pueden causar mareos, lo mejor es evitar la práctica.

5. Beneficios de Yoga aéreas

  • Yoga aérea le hará más flexible y aumentar su enfoque
  • Asimismo, fortalecerá sus músculos y aliviar el estrés
  • Se da la experiencia de un ejercicio saludable mediante la participación de todos los músculos
  • El método es muy bueno para su espalda, y se alivia la tensión en las articulaciones de cadera y columna
  • El ejercicio es anti-envejecimiento y retrasa la aparición de problemas cardíacos
  • Mejora la circulación de la sangre y desintoxica el sistema de
  • estiramientos de yoga aéreas y fortalece su cuerpo
  • Se va a construir la fuerza y ​​la movilidad en su cuerpo
  • Relaja tu cuerpo y levanta el ánimo
  • La práctica se alinea su cuerpo y su mente se centra
  • Se basa su núcleo y fuerza superior del cuerpo
  • Equilibra tu ser y renueva su energía
  • El método da lugar a la armonía y la paz a su mente

Ahora que sabemos lo que implica Yoga aérea, vamos a echar un vistazo a algunas de las preguntas más frecuentes con respecto a la práctica.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Voy a ser capaz de hacer yoga aérea en la primera clase?

Sí, con un buen instructor, usted será capaz de escoger el método en su primera clase y practicar con éxito.

¿Qué debería llevar a lo largo de mi clase de yoga aérea?

Tome una botella de agua, una toalla el sudor, y una mente abierta para aprender y practicar bien.

¿Cómo se siente después de una sesión de yoga aérea?

Se sentirá más ligero y fresco después de una sesión de yoga aérea.

¿Qué pasa si tengo miedo de la altura?

En el Yoga aérea, que no son más de 3 pulgadas de la tierra. Y la mayoría de las veces, su peso se distribuye entre la hamaca y el suelo.

¿Es necesario ser un practicante de yoga para hacer yoga aérea?

Usted no necesariamente tiene que ser un practicante de yoga para hacer yoga aérea. Todo lo que necesita es la voluntad de aprender y practicar.

Yoga aérea es una excelente manera de entender la dinámica de su cuerpo con el suelo y cuando se suspenden en el aire. Es un divertido entrenamiento que le da una experiencia nunca antes de volar. Unirse a una clase de yoga aérea y experimentar la magia que se desarrollará.

¿Qué es Kukkutasana Yoga y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es Kukkutasana Yoga y cuáles son sus beneficios?

Sánscrito: कुक्कुटासन; Kukkut – Gallo / Gallo, Asana – Pose; Pronunciado como – cocinar-KETA-sana

Esta asana se llama así porque se asemeja a un gallo. Esta asana se ha mencionado en las escrituras antiguas de yoga como el yoga Hatha Pradeepika y la Gheranda Samhita. Es una postura complicada que necesita la fuerza del brazo para ser llevado a cabo también.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Intermedio / Avanzado
de estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno o pocos según la conveniencia
tramos: armas, Columna vertebral
Refuerza: hombros, codos, muñecas, articulaciones

Cómo hacer el Kukkutasana

  1. Para empezar esta asana, debe sentarse con las piernas cruzadas en el Padmasana.
  2. Ajustarse a sus brazos entre la brecha de los músculos del muslo y la pantorrilla, y dejar que sus manos se tocan el suelo a través de esta brecha.
  3. Extienda los dedos, lo que garantiza que el punto hacia adelante.
  4. Empuje sus manos lo más que pueda. A continuación, inhale mientras se intenta levantar todo el cuerpo. Palmas de las manos deben soportar el peso del cuerpo. Con la práctica, usted será capaz de lograr el equilibrio.
  5. Respirar normalmente y cuando permanezca en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.
  6. Exhale y liberar la pose. Volver a la tierra.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es uno avanzado. Si tiene problemas de pulmón y corazón, el bazo agrandado, o úlceras gástricas, evitar hacer esta asana.

Si usted es un principiante, usted debe practicar bajo la supervisión de un instructor de yoga con experiencia.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil de conseguir esta asana derecha. Estos consejos le ayudarán a mantener la pose con facilidad.

  1. Dirigir la mirada hasta cierto punto focal a cierta distancia y concentrarse en él. Esto debería ayudar a mantener el equilibrio.
  2. Asegúrese de que su espalda está erecto. No se queda atrás mientras se encuentra en esta asana.
  3. Si le resulta difícil deslizar sus brazos en el espacio entre las piernas dobladas, se podía aceite de sus miembros para que sea más fácil.

Pose avanzada Alteración

Se trata de una postura avanzada que brota de la Padmåsana básica. No hay una postura avanzada para esta asana. Sin embargo, hay variaciones a esta postura.

  1. urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Los beneficios de la llave Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Kukkutasana.

  1. Esta asana hace que los músculos de los brazos y los hombros fuertes.
  2. También ayuda a que el pecho más amplio.
  3. Las piernas se aflojaron.
  4. Esta asana se basa el equilibrio y la estabilidad, y también ayuda a concentrarse.
  5. Los contratos perineo durante esta asana, por lo tanto, los músculos se fortalecen.
  6. Esta asana activa y regula el Muladhara Chakra.
  7. Estimula el sistema digestivo.
  8. Ayuda a aliviar las molestias menstruales y dolor en la cadera.

La ciencia detrás de la Kukkutasana

No sólo es necesario la fuerza y ​​la flexibilidad para hacer esta postura, pero también necesita una gran cantidad de fuerza de voluntad. Para esto, es necesario dominar el Padmåsana primero. Una vez que sus caderas están abiertas y flexibles, es necesario tener brazos fuertes para ser capaz de mantener su peso corporal mientras se balancea en pleno vuelo. También es necesario poder en su abdomen, el pecho y los hombros para obtener a través de esta postura. Pero una vez que todo esto es en su lugar, lo que necesita para obtener su mente a concentrarse. Esta es la parte más difícil. Es necesario concentrarse constantemente en la energía de la vida. Para ello, es necesario un control adecuado sobre su respiración. Es necesario para convertir su enfoque hacia el interior y concentrarse en Dharana y Dhyana. Esta asana es prueba de la práctica física puede ayudar a la meditación. No sólo tonificar esta asana su cuerpo físicamente, sino que también entrena a la mente.

Poses preparatorias

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Seguimiento Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana en Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Con la cabeza en el suelo)

Esta asana necesita años de entrenamiento, una gran fuerza física y disciplina mental para perfeccionarla. Pero el viaje hacia el dominio que le enseñará mucho acerca de ti mismo y hacer una, más fuerte y más feliz persona más tranquila.

Pranayama – yóguica Control de la respiración

Pranayama - yóguica Control de la respiración

Pranayama es la ciencia del yoga de control de la respiración. El yoga enseña que la respiración puede ser regulada y controlada para diversos beneficios espirituales y de salud.

El hombre inhala y exhala desde que nace hasta su muerte. La respiración proporciona la energía vital necesaria para el sustento del cuerpo. A veces, la respiración es superficial ya veces es profunda. A veces, la respiración se detiene por un momento más o menos. Todo esto sucede de forma natural, incluso durante el sueño. Se trata de una actividad inconsciente, controlado por nuestro sistema nervioso central.

Pranayama consiste en técnicas de yoga, no sólo para hacerte consciente de este proceso de la respiración, sino también para controlarlo. La inhalación (llamado Puraka), exhalación (llamado Rechaka) y paro de la respiración (llamado Kumbhaka) se practican conscientemente en las diversas técnicas de pranayama. A través de estas técnicas, se puede controlar el tiempo que el prana subyacente, que es la energía sutil responsable de la vida misma.

El control de prana es como tratar de controlar un elefante salvaje. Parece imposible al principio. Pero con la práctica constante, el prana, como el elefante, puede ser controlada. Este es el objetivo del pranayama.

Prana y la mente tienen una estrecha relación. La mente y los sentidos necesitan prana para funcionar. La mente puede dejar de ser durante el sueño profundo, pero el prana es siempre activa hasta que uno deja el cuerpo. Por lo tanto, en los Upanishads, el Prana se declara como incluso superior a la mente y los sentidos. Cuando se controla el prana, la mente se controla de forma natural.

Los antiguos reconocido que la tasa de respiración tenía una correlación con la longevidad. Los animales que respiran rápido tienen vida más corta. Por ejemplo, los perros respiran a un ritmo de 20-30 veces por minuto y pueden vivir durante 10-20 años. La tortuga gigante respira a un ritmo de 4 veces por minuto y vive hasta 150 años. Reducir la tasa de respiración, mayor sea la duración de la vida. Los seres humanos respiran a una velocidad de alrededor de 15 veces por minuto. En yoguis avanzados, la tasa de respiración promedio es mucho menor y esto contribuye a su larga vida. Baja tasa de respiración reduce la carga sobre el corazón y lo mantiene en funcionamiento durante más años.

En Yoga Sutras Patanjali, Pranayama es mencionado como el cuarto paso o la integridad física de Yoga. Por lo general se realiza después de las asanas o posturas. Esto lleva al practicante a la siguiente etapa llamada Pratyahara o internaliing de la mente. Las técnicas de pranayama se desarrollaron como un preludio a la meditación. La mente se inunda constantemente con patrones de pensamiento o ” Vrittis que parecen incontrolables. La práctica de pranayama trae lenta y constantemente estas modificaciones bajo control. La meditación requiere una mente tranquila y pranayama es una gran manera de lograr esa quietud.

Hay varios tipos de pranayama, pero la más importante es la Anulom Vilom Pranayama. Se compone de inhalación (puraka), retención de la respiración (Kumbaka) y la exhalación (rechaka). Esto se menciona en diversos textos, incluyendo los Upanishads, los Puranas, Hatha Yoga, Pradeepika Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc., por nombrar algunos. La mayor parte de los textos recomiendan una proporción de 1: 4: 2 para la inhalación, la celebración de la respiración y exhalación. La respiración se realiza alternativamente, primero a través de la fosa nasal izquierda y luego a través de la fosa nasal derecha, que se cuenta como una ronda de pranayama. El número de rondas y la duración de cada ronda definen los diversos niveles de la práctica pranayama. Este proceso lleva poco a poco sobre el control de la respiración. La respiración se hace más profunda y más lento el aumento de la eficiencia de sus pulmones y disminuye la presión sobre el sistema cardíaco.

Buenos atletas tienen una frecuencia de latido cardíaco basal de alrededor de 60, mientras que el corazón humano promedio hace 72 latidos por minuto. Es un signo de sistema cardíaco fuerte y eficiente, que se requiere para un mayor rendimiento. Con la práctica de pranayama, vemos resultados similares en el ritmo cardíaco como su sistema funciona de manera más eficiente.

El Hatha Yoga Pradeepika menciona otros tipos de pranayama, así, cada uno con un beneficio específico. Son Surya Bheda, Ujj¯ay¯ı, Sitali, Bhastrika, Bhramari, murcha y Plavini. Kapalabhati aparece en Shad karmas lugar de debajo de Pranayama, a pesar de que hoy en día se enseña como una forma de pranayama.

Así vemos que el pranayama tiene un efecto directo sobre el cuerpo, así como la mente. Mejora la salud, la longevidad da, da un ajuste mente serena para la meditación y la contemplación y crea una sensación de bienestar. Es por ello que el pranayama es igualmente popular entre los entusiastas del fitness, así como buscadores espirituales.

Cómo sostener la correcta alineación Chaturanga

 Cómo sostener la correcta alineación Chaturanga

Hace un par de años me hice daño en el músculo rotador del manguito en un vinyasa clase. Como resultado, estoy totalmente omitido dandasana chaturanga de mi práctica, eligiendo en su lugar para mantener actitud del tablón durante varios segundos mientras mis compañeros yoguis continuaron por el resto de Saludo al sol .

Cuando hace poco decidí que era hora de reintegrar chaturanga , me sorprendió al descubrir que estaba completamente fuera de alineación. Peor aún, mi cerebro parecía haber olvidado lo que es un chaturanga adecuada debe verse y sentirse como! Fui informado por un instructor de yoga que chaturanga NO es una plancha! (Ahora se sabe, también.) ¿Qué más me estaba perdiendo?

Chaturanga dandasana, también llamado el personal de cuatro limbed plantean, es tradicionalmente una asana de transición entre la actitud del tablón y el perro que mira hacia arriba. Es una pose fundamental tanto en el yoga Ashtanga y cualquier clase de flujo de Vinyasa que prepara al cuerpo para inversiones y saldos de los brazos, y es una pose desafiante intensamente. Chaturanga refuerza la parte superior del cuerpo, el núcleo y cuádriceps como ningún otro asana. Es una pose yoguis amor al odio. Muchos de nosotros hemos desarrollado la tendencia a precipitarse a través de ella, así que puede pasar a posturas más fáciles. Pero breezing través chaturanga puede conducir a una mala alineación, y, finalmente, las lesiones de la cintura escapular y la espalda baja. Las lesiones más comunes que resultan de la falta de alineación en el chaturanga son tendinitis de bíceps, desgarros del manguito rotador (sí, ese soy yo), un hombro dislocado, roturas de ligamentos y lesiones por esfuerzo repetitivo. Para entender mejor la alineación chaturanga, necesitamos saber un poco acerca de la anatomía del hombro primero.

La anatomía de Chaturanga Dandasana

Espalda

La cintura escapular, o complejo del hombro, es el hogar de la articulación del hombro. La articulación del hombro, también llamada la articulación glenohumeral, es una articulación de rótula que es similar a la articulación de la cadera en apariencia y en cómo funciona. La cabeza de la parte superior del brazo se llama el húmero, (esto se considera la parte de bola de la articulación del hombro) y el húmero se sienta superficialmente en su zócalo en la escápula, basándose principalmente en los ligamentos circundantes y los músculos de la serrato y romboides a mantenerlo en su lugar. Esto hace que la articulación del hombro inherentemente inestable y que es relativamente fácil para que salga de su zócalo. De todas las articulaciones de su cuerpo, la articulación del hombro no es uno en el que desea volcar su peso en. Ahora que entendemos algunos de los conceptos básicos de la anatomía del hombro, vamos a explorar los desajustes más comunes y sus correcciones.

Los problemas de alineación más comunes que ocurren en dandasana chaturanga están dejando que los hombros se mueven por debajo de los codos, los hombros tener entran en extensión o una combinación de ambos. Mantener toda la cintura escapular integrado toma fuerza superior del cuerpo, y cuando los omóplatos vienen de la parte posterior y hacia adelante redonda, todo nuestro peso se vierten en estas articulaciones inestables poco profundas. Por lo tanto, es especialmente importante extraer los hombros en la parte posterior antes de entrar en el chaturanga. El mejor lugar para establecer la alineación del hombro está en pose de tablón. Aquí quiere dibujar los hombros hacia atrás y junto al abrir a través del pecho. Se puede imaginar que está tratando de exprimir el jugo de una clementina que usted está sosteniendo entre los omóplatos.

Cabeza

Donde se define su enfoque, la mente seguirá. La misma regla se aplica a nuestra mirada, o drishti . Sus dristhi deben estar en el piso de dos a tres pulgadas en el frente de su nariz. Deje caer suavemente la barbilla hacia el cuello. Mantenga la corona de la ampliación de su cabeza y activo. No deje caer la cabeza hacia abajo, hacia la colchoneta o levantar la mirada hacia el cielo como en el perro hacia arriba. Los lóbulos de sus orejas deben estar en línea con las cabezas de los hombros, las caderas y los talones. Imagínese la energía vital que se canaliza desde las puntas de los dedos a través de su columna vertebral y el florecimiento de la corona de su cabeza, en una flor de loto de oro pétalos brillante.

Manos

En pose de tablón, las manos deben estar directamente bajo la cabeza de los hombros. Una vez que se mueve en el chaturanga, el jefe de las articulaciones de los hombros vendrá delante de las manos. Compruebe para asegurarse de que sus palmas de las manos están firmemente en su estera de yoga. A menudo veo los dedos de agarre de la colchoneta. Esto pellizcar los nervios en sus muñecas, así que mantenga sus dedos separados ancha y plana como la de un gecko. Línea de los pliegues de las muñecas paralela a la parte superior de la colchoneta y apuntar hacia arriba y hacia abajo sus dedos medios.

codos

codos extendidos son un signo seguro de que su chaturanga está desalineado. Aunque todavía en la actitud del tablón, gire la parte interior de los codos hacia delante, hacia la parte delantera de la colchoneta. Ahora, imagina pegando los codos en las costillas para que se mantengan en línea con la cintura. Cuando entres en el chaturanga, debe haber un ángulo recto de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. La cabeza de la articulación del hombro y el codo debe estar en el mismo plano. A menudo, veo yoguis dejan caer sus hombros más bajos que sus codos. Cuando esto sucede, los más afectados por el peso del cuerpo se introduce en las articulaciones de los hombros, que llevaba en los ligamentos y los músculos que rodean agotador.

Núcleo

Cuando se hace correctamente, dandasana chaturanga es un ejercicio básico increíble. Para participar de su núcleo, tirar de su vientre adentro hacia su ombligo, participar mula bandha y el fuego de los cuádriceps. Muy en la participación de las piernas ayuda a activar el núcleo. Si ayuda, imagina que llevaba un corsé que viene todo el camino hasta el hueso púbico. Ahora, visualizar cordón de corsé que desde el hueso púbico hacia arriba, tirando de los cordones apretados a medida que avanza.

Caída de su coxis ligeramente y respirar. Si eres nuevo en el chaturanga, puede empezar a sentir un ligero temblor en su vientre. Esta es una buena señal y significa que está trabajando los músculos abdominales.

caderas

En chaturanga, las caderas deben estar a la misma altura que la cabeza de los hombros. Los dos más comunes los desajustes que se producen están cayendo bien las caderas o mantenerlos levantados en una posición lucio. Ni el trabajo. Al colocar las caderas, se pone un montón de tensión en la zona lumbar y la ingle. Es en contra del propósito de la construcción de núcleo y la fuerza superior del cuerpo. Levantando su parte inferior, por el contrario, parece como una alternativa tentadora, pero si lo hace va a poner tensión adicional en las articulaciones de los hombros. Por lo tanto, dominar esas caderas y mantenerlos en el mismo plano que la cabeza, los hombros y los talones. Recuerde, la participación de su núcleo hará esto mucho más fácil.

La entrada y la explotación agrícola del Chaturanga Dandasana

Para empezar, que entra en la tabla plantean en su estera de yoga. Echar un vistazo a sus manos y confirmar que son directamente debajo de los hombros. Extender los dedos de manera uniforme, con el dedo medio apunta directamente hacia arriba y paralelo al borde exterior de la colchoneta. Sus pliegues muñeca debe ser paralela a la parte superior de la colchoneta. A su vez los ojos de los codos hacia fuera y hacia adelante. Alcanzando los talones hacia atrás, levantar las rodillas de la colchoneta a entrar en pose de tablón. Involucrar a su núcleo como se le cae el cóccix y se extenderá hasta la coronilla de la cabeza.

Con la excepción de los brazos, tablón alineación es análoga a tadasana . Mantenga tablón durante varias respiraciones para construir fuerza y condicionar el núcleo. Al hacer esto, mentalmente visualizar su alineación antes de pasar a chaturanga. De tablón, cambiar su cuerpo hacia adelante por lo que está en la punta de los dedos de los pies y los hombros están en frente de sus manos. Activar las piernas, especialmente los quads y tener que alcanza de nuevo activamente a través de los talones. Pegue los codos en hacia las costillas y lentamente doblar los codos a un ángulo de 90 grados, manteniendo la cabeza de su hombro encima de los codos. Los brazos deben estar paralelos al suelo. Coloque sus Drishti varias pulgadas frente a la colchoneta, manteniendo una línea recta a través de los lóbulos de las orejas, las caderas y los talones.

Chaturanga es una pose dinámica, así que esté preparado, puede empezar a temblar. Inicialmente, sólo puede ser capaz de mantener el chaturanga durante unos segundos. Cuando haya terminado, sólo tiene que recorrer todo el camino hasta la colchoneta o en el perro que mira hacia arriba.

Modificaciones votos y apoyos para Chaturanga alineación

Al llegar a una modificación no es algo de lo que avergonzarse. Modificaciones y apoyos están ahí para ayudar a prevenir lesiones, fortalecer los músculos e incluso a veces para aumentar la intensidad de una pose. Por suerte para nosotros, chaturanga tiene varias modificaciones.

Abandone sus rodillas

Llevando las rodillas hacia abajo a su estera ayuda a tomar algo de la carga de peso fuera de la parte superior del cuerpo. Si elige esta opción, recuerde que su plomada terminará en las rodillas. Si usted tiene las rodillas sensibles, puede utilizar una manta para amortiguar las rótulas. Puede optar por mantener sus dedos del pie doblada debajo de su alfombra o levantar los pies del suelo, cruzando en el aire detrás de usted.

Utilice el Muro

Antes de entrar en el chaturanga, configurar el tablón con las plantas de los pies y los talones de prensado contra una pared. Esto ayudará a mantener las piernas y los músculos de la base dedicadas medida que bajan en chaturanga.

Use un bloque de yoga

Se puede utilizar un cojín o un bloque de yoga en el entorno más amplio, justo debajo de las caderas, para darle un punto de referencia físico a donde su pecho y las caderas deben ser. Recuerde que se ciernen sobre el bloque o reforzar; no es un lugar para liberar su peso en. Encuentro que esta modificación sea bastante difícil.

Use una correa de yoga

Bucle de una correa de yoga alrededor de su brazo superior, justo por encima de los codos. Lo utilizan para mantener los codos se abran lejos de su cintura. La correa le dará una sensación de seguridad, ya que, literalmente, le mantiene en alineación.

La práctica hace la perfección

En una clase vinyasa típico, dandasana chaturanga se lleva a cabo un promedio de 20 a 30 veces. En una clase de yoga Ashtanga, ese número es aún mayor. Se puede ver por qué es tan importante para obtener nuestro derecho alineación. Yoga se trata tanto de aprender a escuchar a nuestro cuerpo, ya que se trata de perfeccionar nuestras asanas. Así que toma el tiempo para excavar en la alineación adecuada y comprender chaturanga. No sólo va a estar protegiendo su cuerpo de una lesión, usted aprenderá a practicar la paciencia con uno mismo.