Hatha yoga – asanas y sus ventajas

Hatha yoga - asanas y sus ventajas

¿Está usted confundido acerca de cómo elegir los mejores asanas de yoga para usted? He aquí una solución inteligente para su problema! StyleCraze le ofrece única y mejor la información ordenada sobre los diversos tipos y formas de asanas de yoga, sus técnicas y consejos, beneficios y contraindicaciones.

Así que hay suficiente variedad de asanas para elegir. Seleccionar la más adecuada que se adapte a sus necesidades y empezar. Para empezar, hay algunas formas comunes de yoga que incluyen Hatha Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, yoga de la risa, Bikram yoga y Dhyana yoga.

El hatha yoga es un tal forma popular de yoga elegido por cientos de miles de personas. Esta forma de yoga se centra más en las asanas y posturas de fomento de la fuerza física y mental. Esta forma de yoga tiene su nombre derivado del término sánscrito ‘Ha’ que significa ‘sol’ y ‘tha’ que significa “de la luna. Esto es básicamente una combinación de los opuestos.

El hatha yoga también se incluye en la tradición hindú. Es uno de los cuatro pilares de la popular de yoga tantra. También se observa que las tensiones Hatha yoga en la tercera y cuarta etapas de Ashtanga yoga. Tiene una mezcla perfecta de asanas, pranayama shuddhi nadi, y la meditación.

Los ejercicios de respiración son tan importantes en el Hatha yoga como posturas o asanas. Las poses incluidas en sesión de yoga de Hatha se enumeran a continuación junto con sus beneficios. Para aprender y practicar en casa, siga las instrucciones que se indican a continuación y empezar a trabajar: –

1. Halāsana:

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como ‘ La pose de arado ‘.

Cómo hacer:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Tumbarse en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y las manos colocadas, además de su cuerpo.
  2. Alza las piernas en un ángulo de 90 grados en la dirección hacia arriba. (Toma el apoyo de las manos si es necesario).
  3. Descansar las manos (palmas) sobre su espalda para apoyar su posición.
  4. Ahora lleva las piernas hacia abajo desde arriba de la cabeza.
  5. Esta postura se conoce como Halāsana. Siendo constante en esta posición durante unos 15-20 segundos.

Beneficios:  Ayuda a fortalecer los brazos, hombros, piernas, muñecas y tobillos, y le mantiene lejos de problemas en las articulaciones y dolor de espalda menores. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza y mejora la digestión. Aumenta la capacidad de sus pulmones también.

2. Salamba Sirsasana: 

También conocido como el headstand .

Cómo hacer:

  1. Comience su asana por sentado en Vajrasana pose, manos colocadas al lado de su cuerpo.
  2. Alza las manos y colocarlas en el suelo de tal manera que se puede mantener el brazo derecho con la mano izquierda y la mano izquierda el brazo derecho. Mantenga apretado.
  3. Traer su cabeza hacia abajo y colocar la corona de su cabeza entre las dos palmas de las manos.
  4. Con un tirón, pivotar sus piernas en la dirección hacia arriba. (Recuerde, uno puede tener que practicar balanceando las piernas hacia arriba muchas veces antes de llegar con éxito sus piernas en el aire en una línea recta con el cuerpo.)
  5. Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Estira todos partes de su cuerpo y también sus órganos abdominales. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza, y también afila sus habilidades de equilibrio. Para las mujeres, que ayuda en el alivio de los síntomas de la menopausia. Esta asana ayuda en la activación de las glándulas pineal y pituitaria e incluso funciona de maravilla para aquellos que quieran perder peso.

3. Salamba Sarvangasana: 

Cómo hacer el Salamba Sarvangasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como parada de hombros soportados .

Cómo hacer:

  1. uno tiene que tumbarse en el suelo apoyada en el respaldo, con las manos colocadas al lado del cuerpo.
  2. Ahora sin mover la parte superior del cuerpo, sólo tratar de levantar las piernas en dirección ascendente.
  3. Pivotar sus piernas hacia arriba y llevarlos en un ángulo de 90 grados.
  4. Mediante la aplicación de más fuerza, pivotar sus piernas por completo en la dirección hacia arriba.
  5. Apoyar la mano (palma) sobre su espalda para apoyar su posición.
  6. Descansar los hombros en el suelo.
  7. Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Ayuda a afinar sus habilidades de equilibrio. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Actúa como un estimulador de la glándula tiroides y le mantiene lejos de los problemas relacionados con la tiroides. Ayuda a reducir la fatiga y lo libera de los síntomas de la menopausia.

4. Matsyasana:

Esto también se conoce como ‘ El pescado Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus manos al lado de su cuerpo, las piernas rectas.
  2. Levante su cuerpo superior (región del pecho) hacia arriba. Respire adecuadamente.
  3. Levante ligeramente las nalgas sólo un poco para deslizar sus manos por debajo de ellos.
  4. Descansar los glúteos en la parte superior de la palma de la mano.
  5. A medida que levanta la parte superior del cuerpo en la dirección hacia arriba, descansar la corona de su cabeza en el suelo.
  6. Siendo constante durante 30 segundos y luego libere de la pose.

Beneficios:  ayuda a mejorar la circulación de la sangre en la cabeza. Además, activa las glándulas pineal y pituitaria en su cuerpo. Mejora su capacidad respiratoria. Se extiende a las caderas, los brazos, los hombros, la espalda (parte superior del cuerpo) y las piernas. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo.

5. Padangusthasana:

También conocido como el ‘ dedo gordo del pie Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. De pie en el suelo en Tadasana (montaña) pose.
  2. Mantener una distancia de 6 pulgadas entre las piernas.
  3. Tomar una respiración profunda. Doblar su cuerpo hacia abajo de la cintura.
  4. Tocar los dedos de los pies con los dedos. No doblar las rodillas.
  5. Cierra los ojos y permanecer estable en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Estira la columna vertebral (espalda), las piernas, los brazos, los hombros, el pecho, los órganos del vientre, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene alejado de la rodilla y problemas relacionados con las articulaciones. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Mejora la digestión.

6. Bhujangasana:

Esto se conoce como la ‘ serpiente Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
  3. Alza tu pecho del suelo. Mantenga su empresa caderas.
  4. Siendo constante en la postura durante 30 segundos a 1 minuto y luego suelte.

Beneficios:  Se extiende y fortalece la columna vertebral, piernas, rodillas, tobillos, hombros, brazos y cintura. Se le mantiene lejos del dolor de la ciática, ayuda a reafirmar los glúteos y estimula los órganos abdominales. Esto ayuda a reducir la grasa del vientre y funciona de maravilla para aquellos que quieran deshacerse de un vientre de grasa.

7. Salabhasana:

Cómo hacer el Salabhasana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como ‘ The Locust Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
  3. Ahora, levante un poco la cabeza. Alza parte superior del cuerpo, los muslos y las piernas del suelo. Descansar su cuerpo en su vientre.
  4. Siendo constante durante unos 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Se fortalece la columna vertebral, cuerpo superior e inferior, los órganos del vientre, los músculos abdominales, brazos, hombros, muslos, piernas y tobillos. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda de menor importancia también. Aumenta su capacidad de resistencia y mejora la capacidad de sus pulmones.

8. Mandukasana:

Esto también se conoce como la postura de la rana .

Cómo hacer:

  1. Sentarse en Vajrasana pose. Coloque las manos sobre las rodillas y la parte superior de los pies en el suelo.
  2. Situar las piernas de tal manera que sus caderas resto de las plantas de los pies.
  3. Mantén tu espalda recta. Ahora exhale y doblar hacia delante desde la cintura hasta que su frente toque el suelo.
  4. Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Esta asana ayuda en el mantenimiento de la postura del cuerpo. Mandukasana es también una muy buena opción para los diabéticos. Esta asana ayuda en el fortalecimiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas, los tobillos, los hombros y los brazos. Mejora la circulación de la sangre en su cuerpo y mejora el sistema digestivo. Estimula los órganos abdominales también.

9. Dhanurāsana:

Esto también se conoce como ‘ Pose El arco ‘.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
  2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
  3. Doble las piernas, las rodillas, y levante en dirección hacia arriba.
  4. Mantenga las piernas con las manos y estirarlos.
  5. También, levante su pecho en la dirección hacia arriba.
  6. Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios : Se extiende y fortalece la columna vertebral, los órganos del vientre, los muslos, las piernas, los tobillos, los brazos y los hombros. Estimula los órganos abdominales y también ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el pecho y el corazón. Incluso actúa como un mecanismo de pedal de arranque para su tiroides y glándulas del timo.

10. Vakrasana:

Esto también se conoce como el ‘ Torsión Pose ‘.

Cómo hacer:

  1. Sentarse en el suelo en Dandasana plantean.
  2. Doblar la pierna derecha y colocarlo en el suelo de tal manera que el pie se apoya en el suelo.
  3. Alza la mano izquierda y descansar contra su pierna derecha y girar el cuerpo hacia el lado derecho.
  4. Descansar la otra mano en el suelo. Siendo constante en esta posición retorcida durante 30 segundos y luego soltarlo.
  5. Repita en el otro lado también.

Beneficios:  Esta asana da un buen tramo de su cuerpo, la columna vertebral, piernas y manos. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda menores. Se le mantiene alejado de los problemas de cuello también. Aumenta la capacidad de sus pulmones y mejora su sistema digestivo también.

11. Bakasana / Kakasana:

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Esto también se conoce como ‘ The Crow Pose ‘ o ‘ La actitud de la grúa ‘.

  1. De pie en el suelo en Tadasana plantean.
  2. Desciende a posar Uttanasana.
  3. Mantener las manos en el suelo delante de sus pies. Curva de las caderas.
  4. Levante las piernas en el aire y tratar de ellos descansar contra las rodillas.
  5. Trate de mantener el equilibrio sobre las manos. Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios:  Se extiende y fortalece sus brazos y hombros. Se da un buen estiramiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene lejos de los dolores relacionados con las articulaciones menores.

12. Shavasana:

Esto también se conoce como ‘ La Postura del Muerto ‘. Esto es muy importante, mientras que la práctica de asanas de yoga o pranayama.

Cómo hacer:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su espalda.
  2. Abre las piernas en el suelo y descansar los tobillos en el suelo.
  3. Deje que su cuerpo suelto. Mantener las manos de la misma manera en la que usted mantenga sus piernas con las palmas hacia arriba.
  4. Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
  5. Relaje la cabeza a uno y otro lado del cuerpo en una posición cómoda.
  6. Cuidado con la respiración y concentrarse en todo el cuerpo. Relajar la mente, el cuerpo y el alma.
  7. Mantenga estable durante 5 a 10 minutos, y luego suelte. Esto también se conoce como la relajación profunda.

Beneficios:  Calma al cerebro y le libera de estrés o depresión leve. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo y relaja sus partes del cuerpo. Alivia el cuerpo de problemas de dolor de menor importancia. Actúa como una cura para la mayoría de las enfermedades y ayuda en la reparación de tejidos y células en el cuerpo.

ejercicios de pranayama / respiración

Pranayama o ejercicios de respiración son los más importantes de todos en una sesión de yoga completa. Los siguientes son los tipos de técnicas de respiración incluidos en una sesión de yoga Hatha. Siga los siguientes pasos y empezar: –

1. Kapalbhati:

  • Sentarse en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
  • Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
  • Cierra tus ojos.
  • Inhale profundamente y exhalar con muchos golpes lo más que pueda.
  • Lo ideal sería que uno debe contar con 108 golpes de Kapalbhati en una sola sesión.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Aquí, uno puede sentarse en Sukhasana nuevo, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
  • Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
  • Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
  • Ahora inhale profundamente y exhalar con toda su fuerza al hacer un sonido.
  • Exhalar completamente y profundamente. La práctica, esto 20-25 veces cada día.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Este es a menudo considerado como un tipo básico de pranayama.

  • Aquí uno tiene que sentarse por primera vez en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana pose.
  • Cierra tus ojos.
  • Inhale profundamente, cierra la fosa nasal izquierda y exhalar con los movimientos de la fosa nasal derecha.
  • Uno puede comenzar con 5 golpes y continuar hasta el 54.
  • Repetir el mismo en el otro lado también.

Trate de practicar un único asanas de Hatha yoga y pranayama en casa y ver la diferencia!

Cómo escoger el derecho Yoga Mat

Cómo escoger el derecho Yoga Mat

Al igual que los corredores tienen un montón de opciones cuando se trata de sus zapatos, también lo hacen los yoguis, cuando se trata de sus esteras. Con la popularidad de este fantástico práctica que sopla desde el techo, los fabricantes están inspirados a hacer diferentes esteras para adaptarse a las necesidades de diferentes personas. Pero a veces, cuando hay demasiadas opciones, que tienden a confundirse, y que sólo podría llegar a recoger la alfombra mal.

Así que aquí es una guía que le dará una lista de consideraciones para que cuando salga a comprar ese estera de yoga perfecto. Cuando se trata de elegir un arsenal para su práctica de yoga, no puede permitirse el lujo de “juzgar un libro por su cubierta”. Usted tiene que deliberar y tomar en cuenta los siguientes puntos.

En primer lugar – su tipo de cuerpo

¡Sí! Es verdad. El tipo de cuerpo puede determinar el tipo de estera de yoga debe invertir.

Si usted es delgada y menuda, de entrar para una estera de yoga se recomienda acolchada. Su cuerpo, naturalmente, tiene menos protección, teniendo en cuenta que son menores o no hay bolsas de grasa. Una colchoneta de yoga que es aproximadamente ¼ de pulgada de espesor debería estar bien. Incluso aquellos que tienen dolor en las articulaciones deben recoger las esteras gruesas para hacer el entrenamiento más cómodo.

Los que son “sanos” y bien protegido puede elegir una alfombra que se trata de ⅛ de pulgada de espesor.
Una colchoneta de yoga estándar es generalmente cerca de 68 pulgadas de largo. Si usted es alto, debe tener en cuenta la longitud de la estera. Una colchoneta de yoga estándar es lo suficientemente bueno para aquellos cuya altura está por debajo o alrededor de 5 ‘6” . Si usted es más alta que eso, pedir una estera de yoga muy estirada.

En segundo lugar – Tipo de Yoga

Debe tener en cuenta el tipo de práctica de yoga que está inscrito en cuando se invierte en una estera.

Si eres nuevo en yoga, asegúrese de comprar una estera más barato. Ir para el básico. Si después de unas semanas en la práctica se da cuenta de yoga no es para usted, usted no será culpable por gastar demasiado en una estera. Además, es posible darse cuenta de que la alfombra que compró no satisface sus necesidades una vez llegue a la ranura de yoga, y luego se puede cambiar su estera en función de sus necesidades.

Recuerda esto:

Yoga Vinyasa clases implican movimientos complejos, por lo que tendrá una estera con más fricción para que sus brazos y piernas no se resbalen.

El Yin Yoga es una clase de restauración, donde sus movimientos son debe ser más lento e intenso, por lo que una alfombra suave y acolchado es más apto.

Si usted está en Hot Yoga o Bikram Yoga , donde la clase se lleva a cabo en una habitación climatizada, debe invertir en esteras especialmente diseñados para estas clases. Estas alfombras no absorben el sudor, por lo que su alfombra se mantendrá limpia por mucho tiempo. Si usted está en este tipo de yoga, que sin duda no se puede utilizar una estera básica, ya que se dañe.

En tercer lugar – lugar de la práctica

También debe tener en cuenta donde se va a practicar el yoga cuando usted está comprando la colchoneta. Si usted está practicando yoga en casa, una estera básica va a hacer. Pero si la práctica de yoga en el camino, se recomienda una estera de peso ligero. Esto será más portátil. Si usted viaja mucho, usted podría considerar la compra de una segunda esterilla para llevar a lo largo de los viajes.

En cuarto lugar – el material de la manta se hace del

El material de la estera de yoga también es imprescindible el momento de recoger una estera. Estas son algunas de las opciones que se van a tener cuando usted sale en el mercado para comprar una alfombra para su entrenamiento.

1. PVC Mats

Este es probablemente uno de los materiales más utilizados utilizados para hacer, colchonetas de yoga económicos básicos. Sin embargo, estas alfombras no son muy recomendables por los yoguis. El cloruro de polivinilo es cancerígeno. No es ni bueno para usted ni el medio ambiente, ya que es tan difícil de reciclar. Por el bien de su salud, y para el beneficio de sus alrededores, tratar de evitar esta estera a toda costa.

2. Goma Mats

alfombras de goma son una mejor opción. Hecha de caucho natural, los amantes del yoga avalan esta estera. Es una estera básico, simple que no es demasiado caro. Cuando usted sale en el mercado, usted será capaz de encontrar estas alfombras con bastante facilidad.

3. Mats acolchados

Estas alfombras son suaves y cómodas. Por lo general, el interior de estas esteras están hechos de espuma, que se cubre con un paño. Estas alfombras dan más apoyo que una estera de la media, pero dan menos agarre. Ellos también pueden ser sólo parcialmente lavaron – mientras que es fácil de lavar la tela que cubre, la espuma no se puede lavar.

4. Esteras de algodón

Estos son los más natural de todas las esteras disponibles en el mercado, ya pesar de que absorben el sudor, que son fácilmente lavables. Son suaves y dan más agarre que las esteras acolchadas.

Quinta – superficie de la manta

Busque una alfombra antideslizante con la compra de su estera, sobre todo si se va a hacer formas más vigorosas de yoga. Estas alfombras le dará el agarre que necesita, no importa cuánto se mueve.

También puede recoger las esteras que no se pegue. Si bien estas alfombras son una textura áspera, y podrían irritar la piel si es sensible, será de gran ventaja cuando la práctica las posturas de yoga intensos.

Sexto – Espesor de la estera

colchonetas de yoga estándar son ⅛ pulgada de espesor. Si usted es un principiante, usted podría considerar invertir en una estera que es ⅙ pulgada de espesor. Estas alfombras también son fáciles de rodar, por lo que los hace más fáciles de transportar. Si usted tiene problemas con sus articulaciones, o si usted está practicando Yin Yoga, debe elegir una alfombra que se ¼ de pulgada de espesor.

Séptimo – Fácil almacenamiento

Una alfombra que es fácil de almacenar siempre es una gran compra! Podría ser un gran dolor para almacenar esteras que no ruedan. Elija una alfombra que es fácil de almacenar. Siempre es una buena idea invertir en esteras de peso ligero. Se enrollan fácilmente y son muy fáciles de almacenar y transportar. Cuando vaya a comprar su alfombra, asegúrese de que enrollo un par de veces para asegurarse de que puede manejarse con facilidad.

Ocho – Complementar La Estera

Si usted es un regular del yoga, usted podría considerar la compra de accesorios para su colchoneta. Un mango, un mango de algodón, un estuche de transporte son algunas de las opciones disponibles por ahí. Una serie de opciones, dependiendo de cuánto y cómo se utiliza su estera.

Novena – Point Precio

El precio es también una consideración importante a la hora de comprar su colchoneta. Por lo general, una estera de PVC de espesor ⅛ pulgadas, sin lujos es el más barato. Mira en el precio. Pero estas alfombras no tienen una larga vida, y tenderán a desgastarse rápidamente. Si usted es serio sobre su práctica, usted podría considerar la compra de una alfombra que es más caro. Mirar hacia fuera para algunas buenas marcas que garantizan productos de calidad. Si usted está buscando características como relleno y que no se pegue o esteras pegajosas, va a costar más. Pero si eso es lo que necesita, merece la pena!

Buen equipo es siempre inspirador, y cuando se trata de practicar el yoga, simplemente no puede permitirse el lujo de comprometer. Su alfombra debe ser la última cosa que permite bajar su práctica. Ahora que ya sabe lo que debe considerar mientras que la compra de este estera, que está seguro de hacer la elección correcta!

Cómo hacer el Purvottanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Purvottanasana y cuáles son sus beneficios

Purva – Este, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – PUR-VOH-tun-AHS-ana

El Purvottanasana se encuentra, literalmente, de un intenso estiramiento frente hacia el este. Medio también significa la parte delantera del cuerpo, y es por lo general la dirección del potencial y nuevos comienzos en ciernes. En Inglés, esta asana tiene muchos nombres – ascendente Plank Pose, inclinado actitud del tablón, Reverse Plank Pose, Pose plano inclinado, plano actitud ascendente, o detrás la curva Pose.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, piernas, muñecas
fortalece: hombros, el tórax, los tobillos delanteros

Cómo hacer el Purvottanasana (Plank hacia arriba)

  1. Para empezar, usted debe asumir el Estado Mayor de la actitud o la Dandasana. Coloque sus manos detrás de las caderas, de manera que su alcance están apuntando hacia los pies. Doble las rodillas, colocando sus pies en el suelo. Sus pies deben ser anchura de las caderas.
  2. Exhalar. Presione sus manos y los pies firmemente en el suelo para levantar las caderas de tal manera que están en la misma línea que sus hombros. Sus brazos deben ser enderezadas.
  3. Involucrar a los músculos de la columna vertebral mientras estira las piernas hacia fuera y el punto hacia el exterior los dedos del pie. Levante las caderas tan alto como sea posible, y mantener su firme y piernas glúteos fuertes.
  4. Levantar el pecho y permitir que los hombros a rodar sobre su espalda. Deje que su cabeza cuelgue detrás de usted, pero tenga cuidado de su cuello.
  5. Mantenga el asana durante el tiempo que usted se sienta cómodo, y luego, liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana a toda costa si usted tiene una lesión en la muñeca.
  2. Si usted tiene una lesión en el cuello, utilizar una pared o una silla como apoyo para la cabeza.

Tip para principiantes

Si le resulta difícil hacer esta asana como un principiante, utilizar una silla de apoyo hasta que se sienta cómodo. Sentarse en el borde de una silla y envolver las manos alrededor de la parte posterior. Inhale y levante la pelvis, seguidos por cada pierna. Mantenga el asana durante unos segundos y relaje.

Pose avanzada Alteración

No hay poses avanzadas para esta asana. Sin embargo, se puede hacer la tabla lateral si desea intensificar su entrenamiento.

Los beneficios de la tabla hacia arriba

Estos son algunos de los beneficios de Purvottanasana.

  1. Esto hace que la espalda, las piernas, tríceps, y las muñecas fuerte.
  2. Se le da al frente de los tobillos, el pecho y los hombros un buen estiramiento.
  3. Relaja tu mente.

La ciencia detrás de la Purvottanasana

Esta asana se dice para abrir el camino hacia la luz interior en un nivel espiritual. El corazón se considera frágil, pero esta asana contrapone esa noción. Se permite que el corazón de gran altura, y permite que la luz interior se eleve. Casi siempre, fijamos nuestras limitaciones y marcamos nuestras fronteras. Esta asana abre las cerraduras y nos ayuda a mirar más allá de estos temores y aprehensiones. La fuerza inmensa formada en los brazos, hombros y columna vertebral nos da el valor de romper con la oscuridad y brillo.

Las piernas, los hombros y núcleo, que se colocan bajo el corazón nos dan esa inmensa fuerza para mantenerse en esta posición.

Poses preparatorias

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurāsana

Seguimiento Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Purvottanasana, ¿qué estás esperando? Esta actitud del tablón es una gran combinación de fuerza y ​​la espiritualidad. Podría ser una buena idea de dejar ir y abrir tu corazón a grandes oportunidades.

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Asiento / Sentado, Kona – angulada, Asana – Postura; Como se pronuncia – oo-pah-VEESH-TAH cono-AHS-ana

Esta asana es una buena pose preparatoria para la mayoría de las otras curvas y giros sentados. Este asana también es beneficioso para las posturas de pie en toda la patas. Al asumir esta posición, las piernas están enraizados en la tierra y se estiran, la columna vertebral está relajado, y su cerebro se calma. Echar un vistazo a lo que este increíble inclinación hacia delante sentado puede hacer para usted.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Piernas
Refuerza: columnas vertebrales

Cómo hacer el Upavistha Konasana

  1. Para empezar esta asana, sentarse erguido, y abrir las piernas de tal manera que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis.
  2. Deje que sus dedos de los pies apuntando hacia arriba como su flexión de los pies y las rodillas se alinean. Debe sentir una curva en su espalda baja. Si no lo hace, utilizar un puntal. Sentarse en un cojín firme. Esto dará a su estabilidad pelvis y permitir que se incline hacia adelante, aparte de retención que baja de la espalda curva.
  3. Coloque las palmas en el suelo, de tal manera que están detrás de las caderas.
  4. Inhala, largo y profundo, de tal manera que los lados de la elevación del cuerpo, creando así un espacio o hueco en la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos si se siente un buen estiramiento de las piernas en este momento.
  5. Ahora apoyar su espalda baja, y chupar en su estómago, exhale y doblar. mover suavemente las manos delante de usted.
  6. Utilizar la respiración como una guía para la cantidad que puede estirar y estirar la columna vertebral lo más que pueda. Pare cuando usted empieza a sentirse incómodo. Respira largo y profundo mientras mantiene la postura durante un minuto aproximadamente.
  7. Exhale y suavemente volver a subir. Doble las rodillas y tirar de las piernas de nuevo juntos.

Precauciones y contraindicaciones

  1. Evitar hacer esta asana si tiene un tirón o desgarro en la ingle o el tendón de la corva, o si está embarazada, tiene una lesión en la espalda baja, o un disco herniado.
  2. Si usted tiene dolor en la espalda baja, sentarse en una manta o un bloque mientras que usted hace esta asana.

Consejos para principiantes

Esta asana es todo un reto para los principiantes. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, se podía doblar las rodillas suavemente. Incluso se puede utilizar mantas para apoyar las rodillas. Debe mover hacia delante en la curva, y asegurarse de que sus rótulas apuntan hacia arriba a lo largo del asana.

Pose avanzada Alteraciones

Si desea intensificar el estiramiento, se debe tomar la posición, y llegar a los dedos gordos (derecho a la derecha ya la izquierda a la izquierda) mientras se dobla hacia adelante. Bloquear sus dedos alrededor de los dedos y tire del dedo gordo del pie mientras se inclina. Pero al hacer esto, también debe empujar a través de la base de los dedos del pie para mantener la parte exterior e interior de los tobillos aún. Doble los codos a los lados, y levantarlas del suelo como su torso toca el suelo.

Los beneficios de la Gran Angular sentados adelante plegado

Estos son algunos beneficios sorprendentes Upavistha Konasana:

  • Esta asana da la parte interna y la parte posterior de las piernas de un buen estiramiento.
  • Los órganos abdominales se tonifican y estimulados.
  • La columna se hace fuerte.
  • La ingle es liberado. Los músculos aductores de la ingle también se estiran.
  • Esta asana se relaja su cuerpo y su cerebro se calma.
  • Ayuda a curar y aliviar la ciática y artritis.
  • También desintoxica los riñones.
  • Sus tendones se estiran.
  • Sus músculos de la base se activan.

La ciencia detrás de la Upavistha Konasana

Cuando te mueves en este intenso tramo, sus pensamientos y emociones son estimulados también. Aunque esta postura parece simple, los pensamientos mentales que los disparadores pueden ser bastante esclarecedor. Dicen que el conflicto entre lo que realmente eres y quién cree que está se llama egoísmo. Este conflicto a menudo causa gran sufrimiento.

Pero la mejor parte es, este dolor puede ser evitado. ¿Cómo? Así, haciendo una pose que es tan difícil como este, que le insta a ir más profundo y te hace consciente de lo que realmente eres por lo mucho que puede empujar a sí mismo, rompe el ego. Usted se convierte en humilde y con conexión a tierra como el reto físico y mental de esta asana que impulsa a salir de sus prejuicios. Mueva suavemente y con atención mientras usted permite que su mente y los músculos se abran en el proceso.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmåsana
Siddhåsana o Sukhasana
Supta Padangusthasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean Upavistha Konasana, ¿qué estás esperando? Arrojar su ego, flexionar sus músculos, calmar la mente, y romper todas las barreras con este reto se inclina hacia adelante. Deje que esta experiencia emocional y físicamente exigente que hacen una mejor persona!

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Usted sabía que el alivio del dolor de espalda es tan simple como unirse a las manos detrás de la espalda? Intrigado? Aquí se habla de la oración inversa Pose o Pashchima Namaskarasana y sus numerosos beneficios para la salud.

¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la pose Oración inversa?

La oración inversa Pose Pose o pingüino o Pashchima Namaskarasana o Viparita Namaskarasana tiene muchos nombres. Es una variación de la Tadasana. Esta asana de yoga de pie significa literalmente Pashchima o ‘estar detrás’ y Namaskara o ‘ofreciendo respeto’, mientras que el asana o ‘postura’ denota la posición.

La posición y el nombre vagamente se traducen en la pose de oración inversa. La postura es una postura corporal superior que ayuda a fortalecer los brazos, hombros y se dirige a los brazos y abdomen.

Beneficios del yoga Oración inversa:

La oración inversa plantear tiene muchos beneficios para la salud, algunos de los cuales incluyen:

  • Los movimientos del hombro ayudan a abrir el pecho y promover la digestión. Ellos ayudan a respirar mejor y también ayudar a mantener su metabolismo y los niveles de energía.
  • El movimiento del hombro ayuda a fortalecer los tendones de la muñeca y es especialmente bueno para las personas que sufren de síndrome del túnel carpiano y dolor en la muñeca. Si al final de escribir incluso 300 palabras en un día, usted debe considerar la práctica de esta sencilla oración de yoga pose inversa a mantener las muñecas libres de daños. Las muñecas tienen muchos puntos de acupuntura que se activarán como resultado de la extensión.
  • El movimiento del hombro masaje ayuda a aflojar y cualquier músculos de los hombros estrechos y relaja los omóplatos y terminan causando menos dolor de hombro y el cuello.
  • Realizar la pose le ayudará a aliviar el estrés y calmar la mente ansiosa. mente en paz implica cuerpo Pacífico, por lo venció el trabajo o en casa el estrés mediante la realización de este sencillo asana. Una mente tranquila reduce directamente cualquier enfermedad como el estrés puede empeorar su estado mental y que se sienta triste.

Realización de la oración Reverse Pose (Paschim Namaskarasana):

Ahora que ya sabe lo que la postura es sobre todo y cómo ayuda a su cuerpo, vamos a echar un vistazo a los pasos a seguir:

  1. Párese sobre una estera de yoga o en el suelo.
  2. Llevar las piernas juntas y mantener los pies una pulgada de distancia.
  3. Relaje los hombros y dejar que sus manos cuelgan por los lados.
  4. Este es el Tadasana o Postura de la montaña.
  5. Ahora, comience a relajar los hombros mientras se dobla un poco las rodillas.
  6. Comenzar a levantar los brazos detrás de la espalda.
  7. Ahora proceda a unirse a las palmas y mantener los dedos apuntando hacia abajo.
  8. Ahora, inhale y girar las puntas de los dedos hacia adentro, hacia la columna vertebral y girando hasta que las palmas se unen a medida que gira su alcance hacia arriba.
  9. Asegúrese de que sus rodillas están ligeramente dobladas y palmas de las manos están firmemente uno contra el otro.
  10. Permanecer en la posición durante unos 25-30 segundos.
  11. Cierra tus ojos.
  12. Ahora empezar a convertir su alcance vuelta hacia abajo.
  13. Liberar sus manos y llevarlos de vuelta a los lados.
  14. Ahora ha vuelto a Tadasana.
  15. Tome una pausa de un minuto y repita el movimiento.

La otra variación de la oración pose inversa es una actitud asentada, y cuenta con sentarse en Sukhasana y la realización de la misma serie de movimientos. La pose es conocida como la flor de loto y la oración inversa plantean. Tiene su propio conjunto de beneficios para la salud, que incluyen:

  • Esto ayuda a disminuir el estancamiento en los pies. Al doblar las piernas en la parte superior de uno al otro, ayuda a abrir y estirar los puntos de acupuntura en los pies.
  • Sentándose también ayuda a promover un mejor funcionamiento del estómago y otros órganos.

¿Entonces, Qué esperas? Si se trata de combatir el estrés, el tratamiento del dolor de espalda o simplemente prevenir el síndrome del túnel carpiano, la pose de oración inversa ayuda a todos.

Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Cómo hacer el makarasana y cuáles son sus beneficios?

Makarasana o el Cocodrilo Pose es una asana yoga. Sánscrito: मकरासन ; Makar – cocodrilo, Asana – Pose. Pronunciación: MAH-kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana o el Cocodrilo Pose es una asana de yoga relajante. Es perfecto para los problemas de espalda y hombro. La postura se asemeja a un cocodrilo que toma resto en agua, manteniendo su rostro y el cuello por encima del nivel de las aguas superficiales. El propósito de makarasana es para liberar la tensión causada por la práctica de otras asanas de yoga, y es, por lo tanto, la mejor manera de terminar una sesión de yoga.

Lo que debe saber antes de practicar makarasana

Makarasana se practica al final de una sesión de yoga para enfriar el cuerpo y darle el descanso necesario. Por lo tanto, lo mejor es practicar makarasana temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. En caso de que no son capaces de practicar por la mañana, puede hacerlo en las noches después de un intervalo de tres a cuatro horas desde la última comida. Si quieres practicar solamente makarasana, no es necesario que su estómago debe estar vacío.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 2-5 minutos
Repeticiones: Ninguno
fortalece: hombros, brazos y pecho
Estiramientos: brazos, las piernas y las nalgas

Cómo hacer el makarasana (Cocodrilo Pose)

  1. Tumbarse en el suelo sobre su estómago.
  2. Doblar las manos y mantener la punta de los codos en el suelo con los dedos hacia arriba. Mantenga los codos distancia de los hombros.
  3. Ahora, levanta los hombros y la cabeza. Mantener el cuello recto y mirar hacia adelante.
  4. Incline la cabeza un poco hacia delante y colocar la barbilla en la palma de la mano.
  5. Extiende las piernas con los pies mirando hacia el exterior. Siente tu cuerpo tocando el suelo.
  6. Respirar con normalidad y poco a poco y relajar los músculos.
  7. Permanecer en el asana durante unos minutos hasta que se sienta completamente relajado.
  8. Para liberar de la posición, retire suavemente las palmas de la barbilla, llevar los hombros y la cabeza hacia abajo y darse la vuelta.

Precauciones que se deben tomar

Asegúrese de que su cuerpo es cómodo durante la práctica del asana. Si usted tiene una grave lesión de espalda, lo mejor es evitar makarasana. Para aquellos con lesiones en el cuello, evitar cualquier presión o apoyo para el cuello y se deja reposar neutro. De lo contrario, colocar una manta doblada alrededor del cuello como apoyo durante el asana.

Si usted está sufriendo de lesiones graves y profundos problemas psicológicos, lo mejor es evitar el asana. La práctica, sólo después de consultar a su médico y bajo la supervisión de un profesor de yoga.

Consejos para principiantes

En un principio, que podría ser difícil de equilibrar a sí mismo en la postura. Es posible mezclar un poco debido al desequilibrio. Para evitar esto, utilice sus manos para apoyarse y criarlos para completar el asana. Con la práctica, el saldo va a mejorar, y se puede asumir la postura de la manera correcta.

Como makarasana es una actitud de relajación asumido al final de una sesión de yoga, es muy fácil caer dormido en ella. Mantenerse despierto y deja que tu cuerpo se relaje.

Variaciones avanzadas de makarasana

  • Se puede proceder a la Shalabhasana o la actitud de la langosta como una variación de makarasana.
  • Todo lo que necesita hacer es despegar palmas de las manos de la cara, estirar los brazos hacia delante sin doblar, y mantener las palmas frente a frente. Gire la cabeza hacia abajo hasta que sus oídos son paralelos a los brazos. Ahora, levante las piernas del suelo en un ángulo de 60 grados y mantener la postura.
  • Otra variación es profundizar en el Cocodrilo Pose. Elevar las piernas y doblar las rodillas, con lo que las plantas de los pies hacia las nalgas. El área pélvica debe ser perpendicular al suelo. A continuación, levantar el torso estirando sus brazos.

Beneficios de makarasana

  • Makarasana ofrece relajación profunda para los hombros y la columna vertebral
  • Se puede curar el asma, dolor de rodilla, y cualquier cuestión relacionada pulmonares
  • Esto ayuda en la curación de disco de deslizamiento, espondilitis, y ciática
  • El asana estira los músculos de la cadera
  • Se relaja su cuerpo por completo y te mantiene rejuvenecido
  • Alivia el cuerpo y la mente de la tensión
  • Makarasana trata hipertensión, enfermedades del corazón y trastornos mentales
  • Se extiende a los músculos del abdomen, el pecho y el cuello, aliviar la fatiga y los dolores en esas áreas
  • El asana mantiene a raya el dolor de espalda
  • Makarasana le ayuda a respirar lentamente, de manera eficiente, y profundamente
  • Se mantiene alerta
  • El asana convierte su mente hacia adentro, calmante y prevención de la ansiedad
  • Makarasana libera todos los nudos apretados en su cuerpo y lo hace flexible

Poses preparatorias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Seguimiento Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Practicar makarasana todos los días es muy bueno para su cuerpo y mente. Toda la rutina que usted escoja lo largo del día se limpiará fuera de su sistema, manteniéndolo activo y renovado. Makarasana es la mejor manera de terminar una sesión de yoga. Es como una gran final a un espectáculo increíble. Por lo tanto, seguir adelante y hacer Makrasana una parte de su régimen de entrenamiento debido a posturas de relajación son cruciales.

Rocket Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Rocket Yoga - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Qué se hace cuando se ve atrapado en una situación difícil? A encontrar una manera de salir de ella, ¿verdad? Rocket Yoga es el camino de salida para aquellos que encuentran difícil Ashtanga Yoga.

¿Y cómo se hace eso? Yoga cohete está diseñado para hacer que la exigencia física de Yoga Ashtanga más simple. Se rompe la rigidez de la práctica de Ashtanga clásica, por lo que es fácil para usted para practicarlo.

Se anula los controles de carretera, permite una práctica suave, y no hace mucho, mucho más. Aprender todo esto más abajo. Vamos, echa un vistazo.

¿Qué es el Yoga Rocket?

Rocket Yoga es una modificación de la tradicional de Ashtanga Yoga y fue elaborado por una persona llamada Larry Schultz, quien estudió Ashtanga Yoga bajo la experta K. Pattabhi Jois durante nueve años en Mysore.

Rocket Yoga es un intento por Larry hacer Ashtanga Yoga más accesible a los practicantes occidentales. Fue en la década de 1980 en San Francisco que desarrolló Yoga Rocket. El nombre fue dado por Bob Weir de la banda ‘The Grateful Dead’ porque pensaba Rocket Yoga fue rápido y fácil.

Es. Rocket Yoga es de ritmo rápido y tiene un flujo dinámico. Su estructura es similar a la de Ashtanga Yoga, que consiste en Surya Namaskar, posturas de pie, poses sentadas, giros y curvas.

En el Yoga Rocket, los estudiantes pueden modificar y hacer su interpretación de la asana tradicional. Si se atascan con una pose, ya sea que puedan saltar o encontrar maneras más fáciles de practicar en su lugar de forma rígida se pegan al patrón.

Por lo tanto, se convierte en Yoga Rocket ampliamente accesible, permitiendo incluso aquellos con problemas físicos para probarlo. Es un proceso suave de la respiración y el movimiento. Puede parecer un proceso puramente físico, pero ayuda a despejar la mente también.

Lo que hace Yoga Rocket permanecer aparte es que rompe el concepto de jerarquía. Usted puede escoger y elegir las asanas y practicarlos sin que necesariamente siguiendo un formato lineal.

No es de extrañar que tiene muchos seguidores de celebridades como Madonna, Willem Dafoe, Sting, y Christy
Turlington!

Yoga Rocket se divide en tres categorías. Son:

Rocket I

Rocket I es similar a la serie primaria de Ashtanga Yoga que se centra en abridores de cadera, se inclina hacia delante, y fuerza de la base. También incluye el cohete saldos de brazo especiales e inversiones.

Rocket II

El Rocket II es una modificación de la segunda serie de Ashtanga Yoga. Se compone de técnicas backbend y giros espinales de poses sentadas de la serie intermedia Ashtanga que complementan Rocket I también.

Rocket III

Rocket III reúne las poses de Rocket I y Rocket II. Incluye todos los giros, los pliegues y los saldos para ayudar a construir la fuerza y ​​la flexibilidad.

Ahora, vamos a aprender acerca de unos emocionantes posturas de Yoga Rocket.

Poses de Yoga Rocket

saldos brazo y inversiones forman el núcleo de Yoga Rocket. Incluso Handstands, pararse de cabeza, y los soportes del antebrazo que ayudan cohete por delante.

Pero si la práctica de éstos se hace difícil, siempre se puede encontrar una manera de hacer que sea más fácil tomando el apoyo de una pared, pidiendo a alguien para ayudar, o aprender trucos para superar su miedo.

1. Astavakrasana (Eight ángulo Pose)

Sobre la postura: Astavakrasana o los Ocho ángulo pose es una asana lleva el nombre de un sabio llamado Ashtavakra, que nació torcida en ocho lugares debido a una maldición. Es una asana nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 60 segundos.

Beneficios: Astavakrasana fortalece sus muñecas, brazos y hombros. Tonifica tus muslos y el abdomen. Mejora su sentido del equilibrio y elimina las toxinas del cuerpo.

2. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Bakasana o de la actitud de la grúa se asemeja a la postura de una grúa. Es un asana nivel intermedio. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza física y mental. Mejora la flexibilidad de su cuerpo y mejora su capacidad de resistencia. También se extiende a su superior de la espalda también.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Cómo hacer el Vrschikasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Vrischikasana o el Escorpión Pose es una asana que se asemeja a la postura de un escorpión. Se trata de una pose nivel avanzado. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenga todo el tiempo que usted se sienta cómodo en ella.

Beneficios: Vrischikasana ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora el flujo de sangre al cerebro y la hipófisis. La pose también afloja la espalda y fortalece sus brazos.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Mayurasana o el pavo real pose es una asana que se ve como un pavo real caminando con sus plumas hacia abajo. Es un asana nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Mayurasana cura el estreñimiento y previene la diabetes. Se fortalece la cabeza, los pulmones y el cuello. El asana desintoxica su cuerpo, su mente se calma, y aumenta su concentración.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una inversión completa del cuerpo y es llamado el rey de todas las asanas. Es una postura avanzada. Lo mejor es practicarlo en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana alivia el estrés y la depresión leve. Estimula su glándulas pituitaria y pineal. La pose es terapéutico para el asma, la sinusitis, y el insomnio.

Beneficios del yoga Rocket

  • Rocket Yoga estimula el sistema nervioso.
  • Se promueve el cambio y la libertad en la práctica de yoga.
  • Se te hace más fuerte, más ligero y más flexible.
  • Rocket Yoga mejora su equilibrio, fortalece los músculos y aumenta su conciencia.
  • Se limpia el cuerpo desde dentro.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el Yoga Rocket.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Rocket es mejor que el yoga Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ambas son similares. Rocket yoga es simplemente una versión más fácil y más factible de Ashtanga Vinyasa Yoga.

¿Por qué quiere decir ‘Rocket’ en el Yoga Rocket?

Rocket se refiere a la rápida velocidad con la que se puede aprender y practicar yoga cohete.

Rocket Yoga es una técnica bien estructurado que le ayuda a progresar en su práctica. Se trata, en todos los sentidos, diseñado para ayudarle a seguir adelante en el mismo. Rocket Yoga y superiores le autoriza, física y mentalmente. Por lo tanto, lo que está manteniendo lejos de él? Llegar a practicarla.

Cuáles son los diferentes tipos de bloques de yoga y cuáles son sus beneficios?

Cuáles son los diferentes tipos de bloques de yoga y cuáles son sus beneficios?

bloques de yoga son increíbles! ¿He dicho increíble ?! ¡Si, absolutamente! Estos bloques rectangulares de tamaño medio harán que su vida mejor a diferencia de los otros bloques en la vida.

Estamos acostumbrados a una vida de ritmo rápido y constante cambio y la práctica de yoga todos los días puede ser una tarea desalentadora. Por lo tanto, ¿qué se puede hacer para que sea divertido? Usted Pep para arriba con bloques de yoga. ¡Sencillo!

Pero, cómo hacerlo y dónde comprarlos? Si tales preguntas que están plagando, entonces no se preocupe, le guiaremos a través de todo. Sólo tienes que comprobar a continuación.

¿Qué es un bloque de yoga?

bloques de yoga están Dispositivos de ayuda. Si usted no es capaz de estirarse lo suficiente o cree un empujoncito hará que se estira más, entonces bloques de yoga son la mejor opción.

bloques de yoga son instrumentos en forma de ladrillo que mejoran su alineación durante la práctica de yoga. No es sólo para los principiantes. Incluso los entrenadores de yoga profesionales los utilizan.

Para los principiantes, bloques de yoga hacen las asanas más fácil de asumir y mantener. Y, para los practicantes más experimentados, que ayudan a una mejor las poses al ayudar a estirar más, mientras que los protege de tirones y lesiones.

bloques de yoga apoyar y estabilizar su cuerpo durante la práctica de yoga y hacer que el yoga exigente físicamente plantea un poquito más fácil.

Originalmente concebida y popularizada por el legendario gurú de yoga, BKS Iyengar, bloques de yoga son herramientas que le ayudan a expresar sus posturas más profundo y con una mejor alineación.

 
 
 
 
 

Ellos son un regalo y elegir los más adecuados es crucial para grandes sesiones de yoga. Aprender a hacer esto más adelante.

Cómo elegir el perfecto bloque de yoga?

Cuando se elige un bloque de yoga, se debe tener en cuenta el tamaño, el material, el costo y número. Un tamaño ideal para un bloque de yoga es 9 x 4,5 x 3 pulgadas. Sin embargo, encontrará tamaños más grandes y más pequeños en el mercado.

Elija un tamaño más pequeño si tiene las manos de pequeño tamaño y de relativamente flexible. Y, si tiene las manos grandes con menos flexibilidad, a continuación, los bloques más grandes que funciona mejor para usted.

Inicialmente, la madera se utiliza para hacer bloques de yoga, pero ahora se puede encontrar en la espuma y corcho también. Vamos a aprender más acerca de los materiales utilizados para fabricar bloques de yoga abajo.

Tipos de Bloques de la yoga

Los bloques de espuma de yoga

bloques de yoga de espuma son ligeros y pueden disfrutar de una mayor presión sin ser dañado o deformado de ninguna manera. bloques de espuma de yoga funcionan mejor para los principiantes en busca de apoyo para hacer las asanas del yoga.

Están disponibles en colores de neón brillantes en el mercado y para hacer una herramienta atractiva. bloques de espuma de yoga son excelentes para el pie y posiciones de asiento y son cómodos de usar.

Bloques de corcho Yoga

Si se siente, bloques de espuma de yoga no le proporcionan suficiente agarre; a continuación, una mejor opción sería ir para los bloques de corcho yoga. Su precio y flexibilidad caen entre la espuma y los alcornoques.

La flexibilidad de los bloques de yoga corcho es decente, y son un poco más pesado que los bloques de espuma. bloques de corcho de yoga están disponibles en colores sutiles en el mercado y son estéticamente más agradable a la vista.

bloques de corcho de yoga tienen un excelente acabado y son ecológicos. Su presencia en la sala de entrenamiento hace que para un efecto calmante.

Bloques de madera Yoga

bloques de yoga de madera son el yoga original y tradicional de bloques antes de bloques de espuma y corcho yoga entró en su lugar. Son caros así que elige con cuidado.

bloques de madera de yoga son gruesas y no demasiado flexible, que puede ser un problema a fin de comprobar antes de elegir un bloque de yoga de madera. Los bloques de bambú de yoga, en particular, son pesados ​​y cargar con ellos pueden ponerse difíciles.

Ahora que sabes todo acerca de los diferentes tipos de bloques de yoga, y que uno podría adaptarse lo mejor vamos a ver cómo se pueden incorporar en sus posturas de yoga.

Cómo utilizar los bloques de yoga?

Vamos a tomar tres posiciones de yoga comúnmente practicado y comprobar cómo se pueden utilizar bloques de yoga para asumir la pose cómodamente o mejorarlos.

1. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Sobre La Pose Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una aparentemente simple asana de estar proporcionando un amplio tramo. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 30 a 60 segundos.

Cómo implementar Yoga Block Paschimottanasana requiere una buena flexibilidad, y como un principiante, necesita la ayuda de un bloque de yoga para practicarlo.

Coloque un bloque de yoga en el suelo y sentarse en su trasero en el borde de la misma. Como resultado, la pelvis se inclina hacia adelante por lo que es más fácil para que se vaya hacia adelante. Extender las manos hacia los pies.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que parece un puente cuando asumido. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Cómo implementar Block Yoga Para una mejor tracción en Sethu Bandhasana, coloque un bloque de yoga entre los muslos inferiores.

El bloque de yoga hace que los muslos internos se juntan la alineación de las rodillas y que permite levantar la pelvis superior.

3. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Sobre La Pose Baddha Konasana o la mariposa plantear asemeja a una mariposa que bate sus alas. También parece que la postura de un zapatero de sentarse a trabajar. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Cómo implementar Yoga Block El uso de bloques de yoga en Baddha Konasana hace que sea más fácil para las personas con ingles ajustados a la práctica el asana con mayor precisión.

Todo lo que tiene que hacer es tomar dos bloques y colocar uno cada uno debajo de las rodillas. Disminuye el peso de sus piernas sobre los muslos internos que ayudan a que la práctica del asana sin hacer hincapié en los muslos mucho.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre bloques de yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cómo elegir el bloque de yoga ¿verdad?

Durante la selección de un bloque de yoga, tener en cuenta el tamaño de sus manos, el peso del bloque de yoga y su flexibilidad y estabilidad. Tomar el consejo de su profesor de yoga de averiguar los mejores bloques de yoga.

¿Con qué frecuencia debo usar bloques de yoga durante la práctica?

Puede utilizar bloques de yoga todos los días si usted lo desee.

La práctica del yoga es una experiencia hermosa. Se superiores a su personalidad y la vida como ningún otro. Por lo tanto, debe tener en cuenta lo que sea necesario para mejorar sus sesiones de yoga, y una forma interesante que puede hacer es hacer uso de diferentes tipos de bloques de yoga y el rock a sus sesiones de yoga.

El flujo de Yoga – ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

¿Se siente tieso y pegado? Si una sensación de movimiento es todo lo que anhela en este momento, usted debe tratar de yoga fluido.

Flow Yoga o Yoga Vinyasa Flow es la respuesta a todos sus problemas de estilo de vida sedentario. La práctica es único y tiene elementos que se destacan particularmente entre otros.

Por suerte para usted, todo lo que necesita saber sobre el flujo de la yoga es aquí. También hemos añadido información sobre las posturas de Yoga Vinyasa Flow que le ayudarán a comprender mejor el concepto.

¿Qué es el flujo de Vinyasa?

Vinyasa Yoga, también llamado Flow Yoga debido a su estilo suave, es un sistema de yoga ampliamente considera que han construido por el legendario maestro de yoga de la India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga es un estilo favorito de yoga que une respiración con el movimiento. La palabra sánscrita ‘vinyasa’ medios de conexión. En el estilo Vinyasa, existe un vínculo entre la respiración y el movimiento y entre las asanas de yoga en una secuencia fluida.

Los practicantes de Vinyasa Yoga combinan movimiento para respirar y fluir de una pose a otra en una secuencia. El método es suave y cadenas Vinyasa plantea juntos en un flujo, a diferencia de las asanas de Hatha Yoga que se centran en una pose y descansar.

Cada movimiento en Vinyasa Yoga está sincronizado con la respiración. La respiración correcta es de suma importancia en este estilo. Actúa como una medida y da un sentido de dirección para el practicante para pasar de una postura a otra.

Vinyasa Yoga, en un sentido filosófico, reconoce el carácter temporal de las cosas reflejadas en la forma que tenemos una postura durante un tiempo, salir de ella, y pasar a otro. Vinyasa ganó una inmensa popularidad y se practica ampliamente en todo el mundo.

Ahora, vamos a ver algunas de sus posturas.

Poses de Yoga Vinyasa Flow

La siguiente Vinyasa plantea centrarse en la respiración y la energía interna y el trabajo en partes específicas del cuerpo.

1. Uttanasana (coloca la curva delantera)

Sobre la postura: Uttanasana o el pie Inclinación hacia adelante es una asana cuando su cabeza se coloca por debajo de su corazón, que evoca muchos beneficios. El asana funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: El asana da un buen estiramiento a las caderas y las pantorrillas. Libera la ansiedad y el dolor de cabeza. Los masajes pose sus órganos digestivos y activa los riñones. También disminuye los problemas menstruales y el asma.

2. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Anjaneya es otro nombre para el Señor Hanuman, el gran ayudante del Señor Rama en la epopeya india, el Ramayana. La pose asemejan a la postura típica de Hanuman, y por lo tanto se nombró Anjaneyasana. Practicar la pose con el estómago vacío por la mañana.

Beneficios: Anjaneyasana abre sus hombros y el pecho. Aumenta la concentración y el equilibrio, fortalece las rodillas, y alivia la ciática. Esto calma la mente y desarrolla la conciencia núcleo.

3. Vasisthasana (lateral Plank Pose)

Cómo hacer el Vasisthasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Vasiṣṭha es uno de los siete grandes videntes de la India. Vasiṣṭha también significa riqueza. El asana se llama así ya que hace que una persona sana, que es una combinación de grandeza y riqueza. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana.

Beneficios: Vasisthasana hace que las piernas y los brazos. Se extiende sus muñecas y fortalece su hombro. La pose también mejora la coordinación del cuerpo y construye fuerza de la base.

4. Chaturanga Dandasana (Cuatro Legged Personal Pose)

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Chaturanga Dandasana o el Four Legged Personal Pose se asemeja a un tablón baja. En este caso, el cuerpo se apoya en las puntas de los dedos de los pies y las palmas de las manos. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida.

Beneficios: Chaturanga Dandasana fortalece las muñecas y los hace más flexibles. Se construye músculos de los brazos y los hombros.

5. Malasana (Garland Pose)

Sobre la postura: Malasaña o el Garland postura es una posición en cuclillas simple. El asana es una manera natural de sentarse en muchas regiones de los países del Este. Se llega rápidamente a aquellos que son físicamente activos. Malasana practicar en la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Malasaña da el sacro y las ingles un buen estiramiento. Aumenta la flexibilidad de los tobillos y las rodillas, fortalece el abdomen, y mejora la movilidad de la cadera.

6. Balasana (la actitud del niño)

Sobre la postura: Balasana o el niño presentan asemeja a la posición fetal. La palabra sánscrita ‘bala’ significa niño, y por lo tanto la pose es nombrado Balasana. Es una pose relajante y funciona mejor cuando se practica por la mañana o por la noche con el estómago vacío.

Beneficios: Balasana libera la tensión en los hombros y la espalda. Disminuye la fatiga y mantiene sus órganos internos activo. La pose también estira la columna vertebral y alivia el dolor de cuello.

7. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)

Cómo hacer El Ener Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una curva hacia delante sentado que requiere que se toca la cabeza a cualquiera de las rodillas. Practicar el asana, ya sea en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida.

Beneficios: Ener Sirsasana alivia la depresión leve y da un buen estiramiento para los isquiotibiales y estimula el hígado y los órganos reproductivos. Se cura el insomnio y la presión arterial alta.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Qué me pongo a practicar Vinyasa Yoga?

Use ropa suelta y cómoda para practicar Vinyasa Yoga.

¿Con qué frecuencia practico Vinyasa Yoga?

Practicar todos los días si es posible.

Un estado inactivo de la vida no es algo que debe estar en. Toma su encanto y chispa de distancia. Fluir como el río, no importa qué. Manejar situaciones, experiencias y aprender de ellos. Sin embargo, nunca se detiene allí. Siga adelante. Hay más en la vida. Vinyasa le ayudará a conseguir allí, por lo que empezar a trabajar con él.

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: अंजनेयासन; Anjaneya – Hijo De Anjani, Asana – Pose; Como se pronuncia – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya es otro nombre de Hanuman, el ayudante de Ram en la mitología hindú, el Ramayana. La madre de Hanuman fue nombrado Anjani, y Anjaneya significa hijo de Anjani. En Inglés, esta postura se llama la Media Luna Pose. Recibe su nombre por la forma del cuerpo se forma cuando en esta asana. Uno podría ver comúnmente Señor Hanuman en esta postura, y por lo tanto, la media luna y Anjaneya son conectadas. Esta postura también se conoce como la Media Luna Pose en Sivananda Yoga y sus gustos.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. Además, asegúrese de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 15 a 30 segundos en cada pie
de repetición: Una vez en cada pie
Estiramientos: iliopsoas, los músculos recto femoral, músculo sartorio
Refuerza: músculos de apoyo para las rodillas

Cómo hacer el Anjaneyasana

  1. Comience el asana al entrar en la Adho Mukha Svanasana. Una vez que esté en la postura, exhala y colocar el pie derecho delante, justo al lado de la mano derecha. Asegúrese de que su rodilla y tobillo derecho están en una línea.
  2. baje suavemente la rodilla izquierda, colocándolo en el suelo, justo detrás de las caderas.
  3. Inhale y levante el torso. A continuación, levantar los brazos por encima de su cabeza, de modo que sus bíceps están al lado de sus oídos, y las palmas se enfrentan entre sí.
  4. Exhalar. Deje que sus caderas se asientan abajo y hacia delante, de manera que se sienta un buen estiramiento en la región frontal de la pierna y los flexores de la cadera.
  5. Tire el cóccix hacia el suelo. Ampliar su baja de la espalda a medida que participe la columna vertebral. Estirar los brazos más atrás para que su corazón se empuja hacia arriba. Mire hacia atrás en su avance hacia el salto mortal hacia atrás suave.
  6. Sostenga la posición durante unos segundos. También puede elevar la rodilla de la pierna de atrás de la colchoneta a entrar en una media luna pose.
  7. Para liberar la pose, colocar las manos hacia atrás en la estera, y se mueven en el Adho Mukha Svanasana. Repita la postura con la pierna izquierda hacia adelante.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer la Anjaneyasana.

  • Evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:
    a. Arterial alta presión
    b. Las lesiones de rodilla
  • Si usted tiene problemas en el hombro, evitar levantar los brazos por encima de su cabeza. Se podría colocar sus manos sobre los muslos en su lugar.
  • Si usted tiene un problema en el cuello, no mirar atrás. En su lugar, fijar su mirada hacia el frente.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo mientras está en la postura. Para mejorar su equilibrio, frente a la pared cuando se hace esta asana. Entonces, cuando se mueve el pie delantero hacia adelante, asegurarse de que sus pies toquen la pared.

Pose avanzada Alteración

Para hacer esta pose más difícil, intente cerrar los ojos cuando usted asume esta postura, una vez que se tiene la certeza en ella. Esto le ayudará a mejorar su equilibrio.

Los beneficios de la Media Luna Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Anjaneyasana:

  • Esto hace que los músculos de los glúteos y los cuádriceps más fuerte.
  • Se da la cadera y flexores de la cadera un buen estiramiento.
  • Se abre sus hombros, los pulmones y el pecho.
  • Se le ayuda a mejorar su equilibrio.
  • Aumenta la capacidad de concentración y también crea conciencia núcleo.
  • Ayuda a aliviar la ciática.
  • Estimula los órganos digestivos y reproductivos.
  • Si la práctica de esta asana con regularidad, su cuerpo va a ser atenuado y con energía.

La ciencia detrás de la Anjaneyasana

Para practicar esta asana, es necesario tener un buen sentido del equilibrio y las caderas, la ingle y las piernas debe ser flexible. Esta asana es de nuevo uno de esos que buscan engañosos que parecen fáciles, pero son en realidad bastante difícil. Esta postura da los isquiotibiales, cuádriceps, la ingle y las caderas un buen tramo, y también permite una gama completa de movimiento en la parte inferior del cuerpo. Esta postura es ideal para los ciclistas y los corredores y altamente beneficia a aquellos que tienen trabajos de escritorio. Se cura el dolor inferior del cuerpo.

El Anjaneyasana abre el pecho, el corazón y los pulmones. También se acumula el calor en el cuerpo y funciona muy bien para los que les resulta difícil hacer frente a un clima frío. La apertura de los pulmones lanza toda la mucosa, dando a los pulmones de una buena limpieza.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Seguimiento Poses

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Ahora que ya sabe cómo hacer Anjaneyasana, ¿qué estás esperando? Esta asana es un paquete completo – tonifica el cuerpo y calma la mente. Usted está seguro de sentirse con energía y sintiéndose incluso después de un intenso entrenamiento de bajo estocada.